Восстановить силы: Подмосковные врачи рассказали, как восстановить силы за выходные

Подмосковные врачи рассказали, как восстановить силы за выходные

Номер в гостинице

Источник: © , ilhospital.ru

Чтобы восстановиться и набраться сил перед новой рабочей неделей надо соблюдать несколько правил, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области.

«Большинство людей прекрасно осознают, что для полноценного восстановления после тяжелой рабочей недели в первую очередь необходимо хорошо выспаться. В данном случае речь идет не о том, чтобы спать очень долго и поздно вставать. Для нормального функционирования организма достаточно восьми часов сна и ложиться нужно пораньше. За час до сна лучше заниматься какими-то спокойными делами, а самым хорошим вариантом будет прогулка на свежем воздухе и прослушивание спокойной музыки», — рассказала главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения Московской области Наталия Сухотеплая.

В перерыве между буднями разрядить эмоции поможет физическая нагрузка в виде приятных вам видов спорта: гимнастики, дыхательных упражнений, йоги. Также ключевую роль в восстановлении жизненной энергии играют новые впечатления. Совсем не обязательно посещать культурно-массовые мероприятия или ехать отдыхать на курорт, достаточно посвятить время любым новым видам активностей, с которыми вы не сталкивались в течение трудовых дней, главное — отвлечься.

«Кому-то может быть интересно прочтение книги, другому — стрельба в тире, при этом важно по возможности исключить рабочую переписку, звонки и другие деловые контакты. Во время работы мы часто вынуждены употреблять в пищу фастфуд, а выходные — это прекрасная возможность побаловать организм здоровой пищей. Психологи давно выявили, что снятию нервного напряжения способствует общение с домашними животными. Не забывайте и про радость, которую приносит общение с семьей и друзьями», — добавила специалист.

В пресс-службе отметили, что лучше заранее планировать свободное время, чтобы ничего не отвлекало от получения новых положительных эмоций и впечатлений.

Кемпинги, эко-тропы, круизы и экскурсии: где провести выходные в Подмосковье>>

Чтобы восстановить силы, недостаточно просто спать по 8 часов. Врач назвала 7 видов отдыха, которые нужны каждому

Мы часто думаем, что нам нужно просто выспаться, чтобы почувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Но на самом деле, чтобы действительно восстановить силы, этого недостаточно, уверена Сандра Долтон-Смит, врач-терапевт, исследовательница и автор книг. Она назвала 7 видов отдыха, которые необходимы каждому, чтобы сохранять продуктивность и избежать выгорания, пишет Inc.com.

«Мы думаем, что отдохнули, просто выспавшись. И эта уверенность сопровождает нас на протяжении всей жизни. В результате мы получаем культуру успешных, продуктивных, хронически уставших и выгоревших людей. Но на самом деле мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем его истинной сути», ― пишет исследовательница в своей статье на TED Ideas.

По словам Сандры Долтон-Смит, отдых ― это прежде всего восстановление в семи ключевых областях жизни:

1. Физический отдых

В это понятие Сандра Долтон-Смит вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё ещё испытывает недостаток нормального физического отдыха и сна.

2. Психический отдых

Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и ситуации и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт, если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое беспокойство, отмечает исследовательница. Однако она не призывает бросать работу, чтобы покончить с навязчивыми мыслями.

«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью ― запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», ― советует Долтон-Смит.

3. Сенсорный отдых

Вы никогда не отдохнёте, если будете продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки, продолжает она. Но не только экраны ― причина нашей усталости. В городе нас постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления ― всё это способствует постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте посидеть в тишине хотя бы короткое время в течение дня, пишет Долтон-Смит.

4. Творческий отдых

В интернете полно советов, как быть креативным и генерировать идеи, но не менее важно в творчестве ― делать паузы и не забывать, из каких этапов состоит этот процесс. Занимайтесь творчеством, попробуйте вдохновить людей и дайте время на то, чтобы развить в себе эти навыки.

5. Эмоциональный отдых

«Это значит, что у вас есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства, ― объясняет Долтон-Смит. ― Эмоциональный отдых требует смелости, ведь вы говорите как есть и не пытаетесь быть приятным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос: «Как дела?» правдой: «Я не в порядке». И проанализировать трудности, которые в противном случае остаются невысказанными».

По словам исследовательницы, чтобы избежать выгорания, необходимо перестать притворяться и в полной мере осознать свои чувства.

6. Социальный отдых

Некоторые люди заряжают вас энергией, другие ― морально истощают (вот несколько советов, как их обнаружить). Необходимо отдыхать от таких людей, а лучше ― по максимуму сократить общение с ними.

7. Духовный отдых

Всем людям, независимо от того, какую религию они исповедуют или же являются атеистами, нужна связь с «чем-то большим», считает Долтон-Смит. Это чувство можно сравнить с восхищением, которое испытывают космонавты, когда смотрят на Землю из космоса, или с трепетом, который охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас действительно потрясает и вдохновляет. Исследования в области психологии показывают, что такие эмоции действительно помогают нам сократить тревожные мысли и почувствовать себя счастливее.

Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Oleksandr Pidvalnyi/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

28 августа 2019

Рассказываем, как восстановиться после сложного дня, перенаправить энергию в нужное русло и мягко выйти из состояния стресса.

Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.

Как стресс забирает энергию

Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).

Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.

Как восстановить силы

Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.

Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.

Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью. Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу. 

Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.

Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты. 

Какие продукты помогут восстановить силы и энергию в жару

Специалисты назвали семь продуктов, которые способны зарядить энергией в летний зной.

Высокая температура плохо влияет на здоровье человека, в частности, может плохо отражаться на его когнитивных способностях. Поэтому лучше не выходить на улицу в пекло, высыпаться, соблюдать водный баланс, а главное, придерживаться правильного рациона. Испанские диетологи

Сусана Леон и Фатима Бранко рассказали, что нужно есть, чтобы оставаться энергичным в жару.

Свекла – всему голова!

Свекла, по словам Сусаны Леон, обладает увлажняющими и сосудорасширяющими свойствами. Этот овощ прекрасно подойдет тем, кто страдает от проблем с нарушенным кровообращением.

– В свекле есть вещество, ответственное за ее защитное действие на артерии. Это оксид азота, соединение, которое особенно хорошо в закусках, идущих перед главным приемом пищи, а это как раз случай свеклы и салатов из нее, — заметила врач.

Нужно много воды

Летом вода из организма уходит особенно быстро. Поэтому лучшим вариантом для ее восстановления диетологи считают перекус из сезонных фруктов и овощей, в составе которых много жидкости. Отлично подойдут огурцы. Они содержат около 97 процентов воды, при этом богаты клетчаткой и витаминами. Помидоры также подойдут, в них много полезных элементов и воды. Овощи можно комбинировать с другой растительной пищей.

Избегайте сладкого

Сладкое – главный враг в летний зной. Быстрые углеводы способны дать энергию, но этот эффект будет непродолжительным. Поэтому специалисты советуют есть как можно меньше конфет, сладкой выпечки и мороженого. Напитки старайтесь выбирать с минимальным количеством сахара – они лучше помогут справиться с жаждой. Бранко советует заменить эти продукты менее сладкими фруктами, ягодами или авокадо.

Не забывайте о белках

Кладезью белка специалисты считают яйца, но советуют не есть их в сыром виде. Особое внимание они уделили бобовым, поскольку именно в летний сезон они необходимы организму. Богатые белком и клетчаткой чечевица, фасоль, нут и горох дают много энергии и быстро насыщают. Они будут особенно полезны тем, не любит рыбу и мясо.

Полюбите овсянку

Овсянка обладает низким гликемическим индексом, а значит чувство насыщения после такого завтрака долго вас не покинет. Диетологи считают этот продукт оптимальным вариантом для получения энергии летом. Вы можете компоновать овсянку с молочными продуктами, делать батончики, пить с ней коктейли или добавлять в тесто для блинов.

8 способов восстановить силы и быть заряженным как Energizer

Опять усталость, а хочется быть заряженным целый день, как батарейка Energizer? Понимаю. Изнуряющий график работы, постоянные стрессы и затягивающиеся болезни отнимают очень большое количество энергии. И для многих становится актуальным вопрос: «Как быстро восстановить силы и энергию?».  Делать это можно по-разному, способов большое количество! Но я решил поделиться самыми эффективными, которыми пользуюсь сам.

8 способов, как можно быстро восстановить силы

Здоровый  сон

Первый самый простой и явный способ — это, конечно же, сон. Этот механизм придуман самой природой, и обойти его никак невозможно. Большинство относятся ко сну, как к некоторой банальности, и только единицы его используют осознанно для восстановления сил. К этим людям отношусь и я. Привычка высыпаться позволяет мне быть заряженным с утра на все 100%.

Сон для восстановления сил будет помощником тогда, когда ты будешь соблюдать правильным режим. Ложиться спать необходимо до полуночи. А продолжительность сна должна быть 7-8 часов. Лучшее время для сна, по-моему мнению, – это с 22:00 до 6:00. Тогда ты будешь полностью заряжен на новый день. Если вставать чуть позже, допустим в 7 или 8 утра, то уже чувствуется некоторая разбитость.

Питание

После сна мы целый день берем энергию из пищи. И необходимо знать какое питание подходит для восстановления сил лучше всего! В первую очередь, необходимо помнить о воде! Утром я пью воду с лимоном натощак! А в течение дня еще 5 стаканов по 250мл. В итоге выходит примерно 1,5 литра, которые так многие врачи рекомендуют. Никакая пища не восстановит тебя энергетически, как вода!

Во-вторых, в течение дня необходимо питаться преимущественно легкой пищей. Рацион на 50%, как минимум, должен состоять из овощей и фруктов. Лично я больше люблю фрукты! В них содержится глюкоза – универсальный источник энергии. Апельсин является для меня самой мощной «закисью азота» или проще говоря источником восполнения жизненных сил. С утра всегда ем только апельсины, бананы и киви.

Голодание

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Третий способ, который я очень рекомендую – это голодание. Это опять же в продолжении темы питания. Конечно, сразу скажу, что он не для каждого. Для многих не есть – это равняется смерти. Но для меня – это в первую очередь прекрасная возможность очистить свой организм и восстановить силы после рабочей недели. Вначале было сложно, но после нескольких месяцев практики я стал от этого кайфовать.

Я открою маленький секрет куда вообще расходуется наша энергия. 10% идет на мыслительные процессы, 10% на эмоциональные и 80% на переваривание самой пищи! Все думаю, что чем больше ешь, тем больше энергии. В корне все по-другому. Чем меньше ешь, тем больше энергии! Поэтому раз в неделю я практикую однодневное голодание на воде. Обычно это с 18:00 часов вечера пятницы по 18:00 вечера субботы.

Движение

Еще восстановить силы и энергию можно благодаря двигательной активности. Сначала можно подумать, что это только забирает наши силы, но нет. Все как раз наоборот. Чем больше мы двигаемся, тем больше организм запасает энергии! Без движения нет жизни, без жизни нет энергии. А большинство из нас сидят целый день за компьютером на работе, а потом лежат на диване дома, посматривая телевизор. Откуда же взяться этой самой жизненной энергии?!

Фитнес в зале, йога дома, велик на улице. Кто- то любит просто гулять на свежем воздухе по лесу. Лично я обожаю делать  комплекс утренней зарядки, куда я включил самые различные упражнения для восстановления сил из восточных практик. Если заниматься с утра 30 минут и в течение дня около часа, то тогда не будет возникать вопрос: «Как восстановить жизненные силы?».

Дыхание

Мы можем некоторое время не спать, не есть, не двигаться, но вот не дышать очень затруднительно. Без дыхания наша жизнь невозможна. Конечно, можно остановить дыхание на продолжительное время, как делают это многие йоги, но не навсегда! Дыхание – это еще один процесс, который с помощью осознанного отношения к нему, может прилично восстановить силы и повысить общий энергетический потенциал.

Дыхание – это процесс получения энергии из кислорода с выработкой углекислого газа. И существует большое количество дыхательных техник. Самые распространенные среди них предполагают задержку дыхания на вдохе или на выдохе. Я практикую технику «Анулома-Вилома», которая предполагает дыхание на счет 1 (вдох)-4 (задержка)-2 (выдох). Это позволяет очень быстро восстановить свои силы в конце рабочего дня.

Релаксация

Это еще один эффективный  способ для восстановления энергетики, снятия нервного напряжения и усталости. Большой плюс релаксации в том, что ее можно применять в различных обстоятельствах и использовать тот метод, который подходит больше всего тебе. Самой простая техника – это Шавасана из йоги. Ее еще называют позой Трупа. Ложишься спиной на пол или на кровать. Потом раздвигаешь в стороны руки с ногами и лежишь минимум 10 минут. Эффект можно будет заметить сразу.

Еще 1 раз в неделю я люблю наливать себе горячую ванну. После часа в ванне чувствуешь себя с новыми силами и готовым на новые подвиги. К тому же ты настолько расслабляешься, что приходят новые инсайты. А раньше вообще было в воду не затащить. Еще релаксация очень хорошо удается вдали от городской суеты на природе. Поэтому как можно чаще необходимо выбираться на природу к реками, озерам, лесам и полям.

Музыка

Целительную и восстанавливающую силу музыки люди заметили уже давно. Сейчас уже есть целое направление, которое изучает положительное влияние музыки на человека – музыкотерапия. Музыка – это прежде всего звук. А звуковая волна – это энергия. Прослушивая различные композиции, у нас может меняться настроение и поведение. А музыка влияет на различные процессы внутри организма.

Как я это обожаю. Надеть перед сном наушники и послушать музыку для восстановления сил. Рекомендую слушать такие направления,  как  сhillout, relax, lounge. Но лучше всего восстанавливает музыка, которая основана на альфа- и тета-ритмах. Эта музыка влияет на работу головного мозга, что приводит к уменьшению его частоты и более быстрому отдыху всего организма.

Медитация

Если медитация еще не стала для тебя ежедневной практикой, то это необходимо быстрее исправить! Я практикую ее уже более 3 лет каждое утро по 20 минут. Если есть время и я один, то с радостью практикую и вечером. Ее можно сравнивать с пит-стопом, как у гоночных болидов «Формулы-1». За короткий промежуток времени можно очень быстро восстановиться.

Медитация – прекрасный способ для восстановления сил. В результате практики все твои 7 тел очищаются и наполняются новой энергией. В первую очередь это касается физического, эмоционального и ментального тел. Обеспечь себе тихое и удобное место. Закрой глаза, и все внимание направь на дыхание. Просто наблюдай за тем, как ты дышишь. Вскоре дыхание прекратится, и ты войдешь в состояние медитации.

Более сложный вариант – это созерцание тишины. Если есть возможность, старайся устраивать себе полноценный 1 выходной в неделю. Никакого интернета, телефона и телевизора. Общение необходимо снизить до минимума. Уменьшение поступающей информации позволит побыть, наконец-то, в тишине наедине с самим собой, и быстро восстановить свои силы. Весь день, конечно, так не просидишь, но сколько сможешь. Каждый выходной время пребывания в тишине необходимо увеличивать.

Шесть способов восстановить силы за время отпуска

 

Лето — самое время наконец-то отдохнуть. Покинуть офис просто, гораздо сложнее заставить офис покинуть вас. Готовы поспорить, что добрая половина из вас кинется проверять рабочую почту, чтобы проверить, не случилось ли чего-то срочного. Не спешите поддаваться этому порыву!

Желание вернуться к работе во время долгожданного отдыха не так-то просто преодолеть. По данным исследования, проведенного кадровой компанией Randstad US в августе 2015 года, 46% сотрудников во время отпуска беспокоятся из-за работы, а 49% испытывают стресс по возвращении.

Чтобы не попасть в эту половину, последуйте шести простым советам, которые позволят вам насладиться отдыхом и восстановить силы.

1. Не оставляйте ничего в подвешенном состоянии

Единственная возможность как следует отдохнуть, не испытывая чувства вины, — это перед уходом в отпуск «увязать все концы». Нужно сообщить коллегам о датах отъезда и возвращения и назначить ответственного, который будет выполнять роль контактного лица, пока вас нет на месте. Обычно отпускники настраивают специальные сообщения на автоответчике и в программе электронной почты, чтобы все могли узнать об их отсутствии. Хотя некоторые предприниматели считают, что уход в офлайн грозит упущенными возможностями для бизнеса, это единственный способ полноценно отдохнуть без лишнего волнения. Нужно лишь убедиться, что все задачи, срок завершения которых приходится на время вашего отпуска, переданы другим сотрудникам или отложены до вашего возвращения.

Wrike — возможность наладить рабочие процессы в команде и обеспечить нормальный ход дел без вашего непрерывного наблюдения. Попробуйте бесплатно » 

2. Заканчивайте срочную работу в аэропорту

Если какое-то задание свалилось на вас в последний момент, и вы не успеваете закончить его перед отъездом, займитесь им прямо в аэропорту, пока дожидаетесь рейса. Главное — позаботьтесь, чтобы у вас было с собой все необходимое.

3. Не открывайте рабочие приложения

Отпуск доставит вам гораздо больше радости, если вы закроете все офисные приложения и устоите перед искушением заглядывать в рабочую почту. И обязательно отключите уведомления! Мы не предлагаем запирать телефон в сейф или в камеру хранения, просто потому что знаем, что на такое вы не пойдете (и здесь мы с вами согласны).

---

Wrike — это не только веб-сервис для организации работы, но и мобильные приложения, которые позволяют посмотреть и отреагировать на все важные новости по проекту за минуту. Попробуйте бесплатно » 

---

 

4. Никаких электронных устройств за едой

Во время приема пищи все электронные устройства должны быть отложены в сторону. За столом должны вестись только беседы лицом к лицу, как в старые добрые времена.

5. Записывайте идеи по старинке

Если вам в голову пришла идея, связанная с работой, не спешите включать ноутбук. Лучше сделайте заметку ручкой или карандашом в маленьком (бумажном!) блокноте. А затем отложите блокнот, чтобы заглянуть в него после отпуска.

6. При необходимости пользуйтесь таймером

Если во время отпуска работы ну никак не удается избежать, устанавливайте себе таймер согласно технике Pomodoro и ограничивайтесь двадцатью пятью минутами работы в день. За 25 минут можно сделать очень многое, если вы знаете, что это единственный доступный промежуток времени. Если вы нарушите это ограничение, помните, что ваши родные, друзья или спутники будут очень вами недовольны.

Как восстановить силы?

Не забывайте, отпуск — это шанс избавиться от напряжения, которое постоянно сопровождает вас на рабочем месте. Если вы позволите себе снова втянуться в работу и подвергнуться стрессу, вы упустите прекрасную возможность зарядиться хорошим настроением и вернуться из отпуска готовыми к новым трудовым свершениям.

Можете дать совет о том, как лучше отдохнуть? Оставьте его в комментариях.

Я в ресурсе: как восстановить силы осенью

21.09.2021

Внутренний ресурс — сила, которая позволяет нам добиваться большего. Быть продуктивными, сохранять хорошие отношения с людьми и покорять новые высоты. Но осенью и зимой энергия расходуется быстрее и восполняется медленнее. Что делать? Искать дополнительные способы подзарядиться. О самых простых из них рассказываем в этой статье.

Медитируйте

Чем популярнее становится медитация, тем больше подходов к ней появляется. Но все они имеют два общих компонента — внутреннее спокойствие и осознанность. Выполняя простые упражнения, вы получаете двойной эффект: тренируете сосредоточенность, а также успокаиваете ум и тело. На практике это значит, что вывести вас из равновесия будет сложнее, а справляться с повседневными задачами станет проще.

Ещё один большой плюс этого способа — время наедине с собой. Для многих сейчас это редкий вид удовольствия.

Что понадобится: инструкция для новичков, 20 минут в день и аксессуары для атмосферы.

Организуйте кинотерапию

Если силы на исходе, позвольте себе ленивый отдых — установите традицию регулярно смотреть фильмы дома. За один сеанс вы успеете массу всего: физически восстановиться, отвлечься от проблем, набраться впечатлений и провести время с близкими. А ещё можно совместить приятное с приятным и дополнить кинопросмотр вкусной едой.

Важное замечание: выбирать лучше добрые фильмы или мультики. В последнее время как раз появилось много рисованных картин, которые ориентированы на взрослых. Включите весёлую историю вместо хоррора, и ваша нервная система сможет как следует отдохнуть.

Что понадобится: хотя бы 1,5–2 часа в неделю, перекус, напитки.

Рисуйте

Рисование — чистое расслабление. Особенно если пробуете абстрактные техники, где не нужны художественные навыки. Они требуют минимум усилий, а результат получается очень красивый.

Таким досугом вполне можно заменить медитации и таблетки от стресса, ведь рисование давно используется врачами как успокоительное средство и инструмент для лечения депрессии. Хотите узнать ещё 9 причин, зачем заниматься творчеством? Читайте нашу статью.

Что понадобится: от 30 минут свободного времени, набор для рисования.

Насладитесь бьюти-рутиной

В уходе за телом приятен как процесс, так и результат. Поэтому не стесняйтесь выделить час-другой на себя. Это поможет перезагрузить мозг и тело, а ещё насладиться моментом и подкопить силы.

Организовать станцию спа-помощи легко прямо в ванной — соберите домашний набор для релакса и сэкономьте на салонах.

Что понадобится: от 30 минут свободного времени, массажёр, скраб, маска для лица, масло для тела, патчи и другая косметика.

Добавьте спорта

Умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья и тонуса организма. Но не менее важный момент — это положительные эмоции. Во время упражнений в организме вырабатываются нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие. А это и есть внутренний ресурс.

Поэтому вывод один: стоит найти активность по душе и заниматься с удовольствием. Не хочется никуда выходить? Тренируйтесь прямо дома, в комфортных условиях.

Что понадобится: спортивная одежда, инвентарь, немного силы воли 😊

Следуйте советам и заглядывайте в раздел «Наши разработки» — они помогут оставаться в ресурсе в любое время года!

Recover (move) — Bulbapedia, энциклопедия покемонов, управляемая сообществом.

Из Bulbapedia, энциклопедии покемонов, созданной сообществом.

Восстановление (японский: じ こ さ い せ い Самовосстановление ) — это не наносящий урон приём нормального типа, представленный в поколении I.

Эффект

I-III поколений

Recover восстанавливает до 50% максимального HP пользователя, и имеет 20 PP.

Только в ядрах серии Generation I функция Recover также не сработает, если разница между максимальным HP пользователя и текущим HP оставляет остаток 255 при делении на 256 (например, 255 или 511).Это было исправлено на стадионе Покемонов и во всех будущих поколениях.

Поколение IV и далее

PP

Recover снижен до 10.

При включении Normalium Z в Z-Recover все пониженные характеристики пользователя сбрасываются.

Описание

Игры Описание Город Восстанавливает HP на 1/2 максимального HP пользователя. Немногие покемоны изучают эту технику самостоятельно. Stad2 Половина максимального HP пользователя восстановлена. Немногие покемоны изучают этот прием самостоятельно. GSC Восстанавливает HP на 1/2 максимального HP. RSE Цвет XD Восстанавливает до половины максимального HP пользователя. FRLG Самовосстанавливающийся ход, восстанавливающий HP до половины максимального HP пользователя. DPPtHGSS PBR Самовосстановление. Пользователь восстанавливает собственное HP на половину своего максимального HP. BWB2W2 XYORAS SMUSUMPE SwSh Восстанавливая собственные ячейки, пользователь восстанавливает собственное HP на половину своего максимального HP.

Learnset

Повышением уровня

Разведение

Специальный ход

Поколение III

Поколение IV

По событию

Поколение V

Поколение VI

В других играх

Этот раздел неполный. Пожалуйста, отредактируйте этот раздел, чтобы добавить недостающую информацию и заполнить ее. Причина: нужен Pokken

Pokémon Mystery Dungeon серии

В Red Rescue Team и Blue Rescue Team, а также в «Исследователях времени, тьмы и неба» Recover — это ход с 12PP. При использовании пользователь лечит себя на 1/2 своего максимального HP. На этот ход действуют Snatch и Taunt.

Движение лечит на 20%, 50% и 40% от максимального запаса здоровья пользователя в Mystery Dungeon (WiiWare), Gates to Infinity и Super Mystery Dungeon соответственно.

Описание

Игры Описание MDRB MDTDS Восстанавливает HP пользователя на половину его максимального значения. BSL じ ぶ ん の ＨＰ を い ＨＰ の １/５ だ け か い ふ く す る MDGtI Восстанавливает HP на половину от максимального HP. SMD MDRTDX Восстанавливает ваш HP.

В аниме

Основная серия

• Подтверждено, что Mewtwo знает Recover. Однако он использовался только в радиопостановке Рождение Мьюту , так что никогда не видел, чтобы он использовал его.

Происхождение покемонов

В манге

Приключения покемонов

В других поколениях

игры серии Core

Игры серии Side

Игры серии Spin-off

На других языках

Восстановить Аляску

Ищете ли вы поддержки для себя или любимого человека, вы не одиноки.

Мы здесь, чтобы помочь вам на пути к выздоровлению.

ОБЩЕСТВЕННЫЕ ПРОЕКТЫ, ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ МЫ ПОДДЕРЖИВАЕМ

Каждый год Recover Alaska работает с партнерами по всему штату для решения и предотвращения злоупотребления алкоголем. Наша стратегия предоставления мини-грантов основана на наших ценностях и соответствует нашей миссии, оставаясь при этом отзывчивой к выявленным потребностям сообществ.

Мы создали страницу Changemaking in Alaska, чтобы люди могли увидеть проекты, которые мы финансируем, замечательную работу, которую проводят молодежь и организации на Аляске, и найти вдохновение для потенциальных идей для ваших собственных сообществ.

Нажмите, чтобы узнать больше!

ОБЩЕСТВЕННЫЕ ПРОЕКТЫ, ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ МЫ ПОДДЕРЖИВАЕМ

Каждый год Recover Alaska работает с партнерами по всему штату для решения и предотвращения злоупотребления алкоголем. Наша стратегия предоставления мини-грантов основана на наших ценностях и соответствует нашей миссии, оставаясь при этом отзывчивой к выявленным потребностям сообществ.

Мы создали страницу Changemaking in Alaska, чтобы люди могли увидеть проекты, которые мы финансируем, замечательную работу, которую проводят молодежь и организации на Аляске, и найти вдохновение для потенциальных идей для ваших собственных сообществ.

Нажмите, чтобы узнать больше!

Вы беспокоитесь о своих алкогольных привычках или о привычках друга, любимого человека или коллеги?

Эта короткая викторина поможет вам определить, может ли алкоголь быть проблемой.

Информация и результаты проверки на Recover Alaska сайт не предназначен для диагностики алкоголизма и должен использоваться только для того, чтобы помочь вам лучше понять употребление алкоголя и возможные проблемы со здоровьем, связанные с Это.
Для формальной оценки обратитесь к медицинскому работнику.

Узнать больше о вариантах лечения, доступных для людей, обращающихся за помощью проблема с алкоголем.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

RECOVER® | Ресурс | GCP Applied Technologies

Описание продукта

RECOVER® — это готовый к употреблению водный раствор химических соединений, специально разработанный для стабилизации гидратации бетонов портландцемента.Ингредиенты предварительно смешиваются на заводе в точных пропорциях под строгим контролем качества для достижения однородных результатов. Один галлон весит приблизительно 9,6 фунта (1,15 кг / л).

Преимущества продукта

• Устраняет необходимость слива промывочной воды из смесителя
• Предотвращает отходы неиспользованного бетона
• Обеспечивает предсказуемый расширенный набор для непрерывной укладки на массивных бетонных и подземных объектах или на дальних расстояниях к удаленным объектам

Использует

RECOVER® используется для стабилизации промывочной воды миксера и возвращаемого или оставшегося бетона в течение продолжительных периодов времени, что позволяет использовать материалы, когда это указано или разрешено.Он также используется там, где требуется контролируемый расширенный набор бетона. Конкретный пользователь несет ответственность за определение того, задан ли оставшийся, возвращенный или расширенный бетон или разрешен.

Промывочная вода

В системах с промывочной водой RECOVER® исключает необходимость слива промывочной воды из смесителя. Это позволяет использовать промывочную воду в качестве воды для замешивания при производстве следующей партии бетона и предотвращает затвердевание остаточного пластичного бетона. В зависимости от дозировки возможна стабилизация до 96 часов.

Бетон возвращен

Для возвращенного или оставшегося бетона используется RECOVER®, чтобы предотвратить достижение первоначального схватывания пластичного бетона. Это позволяет хранить бетон в пластичном состоянии, а затем использовать, когда это указано или разрешено. Использование этого бетона может потребовать добавления свежезаваренного бетона и / или ускорителя, такого как DARACCEL® или POLARSET®.

В зависимости от дозировки возможна стабилизация бетона до 96 часов. Использование предотвращает отходы неиспользованного бетона.

Установить контроль времени

RECOVER® также используется в ситуациях, когда требуется контролируемое продление установленного времени. Примеры включают: длительные перевозки, большие непрерывные заливки или предварительное дозирование бетона для последующего использования.

Сумма ставок

Нормы добавления RECOVER® для промывочной воды варьируются от 6 до 128 жидких унций (от 180 до 3800 мл) на обработку. Используемое количество будет зависеть от конкретных материалов, типа смесителя и периода стабилизации. Нормы добавления для возвращенного или оставшегося бетона будут варьироваться от 3 до 128 жидких унций / 100 фунтов (от 195 до 8350 мл / 100 кг) цемента.Используемое количество будет зависеть от конкретных материалов, возраста бетона, температурных условий и периода стабилизации. Для применений, требующих увеличения времени схватывания, значительно превышающего 4 часа, RECOVER® может использоваться при дозах от 5 до 50 унций / 100 фунтов (от 325 до 3260 мл / 100 кг) цемента. Для использования в качестве традиционного замедлителя схватывания ASTM типа B или D, RECOVER® можно использовать при дозах добавления от 2 до 6 унций / 100 фунтов (130-390 мл / 100 кг) цемента. Правильный выбор дозировки может быть достигнут только путем предварительного тестирования.Проконсультируйтесь с местным представителем GCP Applied Technologies по добавкам.

Совместимость с другими добавками и последовательностью серий

RECOVER® совместим с большинством добавок GCP, если он добавляется отдельно в бетонную смесь, обычно через сливную линию резервуара для хранения воды. Как правило, рекомендуется добавлять RECOVER® в бетонную смесь ближе к концу цикла замеса для оптимальной производительности. Если локальное тестирование показывает лучшую производительность, можно использовать другое секвенирование.Дополнительные рекомендации см. В техническом бюллетене GCP TB-0110, Расположение и последовательность разгрузки дозатора смеси для бетонных операций .

Предварительное испытание бетонной смеси должно быть выполнено перед использованием, поскольку условия и материалы меняются, чтобы гарантировать совместимость, а также оптимизировать дозировку, время добавления в последовательности партий и характеристики бетона. Для бетона, который требует воздухововлечения, рекомендуется использовать воздухововлекающий агент ASTM C260 (например, линии продуктов Daravair® или Darex®), чтобы обеспечить подходящие параметры воздушных пустот для сопротивления замораживанию-оттаиванию.Проконсультируйтесь с вашим представителем GCP Applied Technologies за указаниями.

Упаковка и обращение

RECOVER® поставляется оптом, доставляется в автоцистернах с дозатором, тарах и бочках.

RECOVER® замерзнет, ​​но вернется к полной эффективности после оттаивания и тщательного механического перемешивания.

Производительность

RECOVER® стабилизирует процесс гидратации портландцемента, не позволяя ему достичь начального схватывания. Эта стабилизация непостоянна и контролируется дозировкой.Что касается промывочной воды, то вода, обработанная RECOVER®, смешивается или распыляется особым образом, чтобы полностью покрыть внутреннюю часть смесителя. Вода используется в качестве воды для смешивания при производстве следующей партии бетона, которая затем вымывает незатвердевший материал изнутри смесителя. Стабилизация возвращенного или оставшегося бетона с помощью RECOVER® поддерживает пластичность бетона в течение желаемого срока хранения. Этот стабилизированный бетон затем возобновляет нормальную гидратацию, когда эффекты дозировки RECOVER® ослабевают или когда он активируется добавлением свежего бетона и / или ускорителя.В результате может получиться бетон с нормальной пластичностью и затвердевшими свойствами.

Раздаточное оборудование

Для RECOVER® доступна полная линейка оборудования для дозирования GCP. Это включает в себя систему Reach 360TM, в которой используется инновационная технология распылительной трубки, упрощающая процедуры промывки водой.

Бонусный кредит на восстановление 2020 | Налоговая служба

Первые два раунда платежей за экономическое воздействие представляли собой авансовые платежи в рамках льготного кредита на восстановление в 2020 году.Большинство правомочных людей уже получили платежи и не будут включать эту информацию в свою налоговую декларацию за 2020 год.

Кто может иметь право претендовать на возвратный кредит на восстановление в 2020 году?

Если вы не получили первый и второй платеж с экономическим воздействием или получили меньше полной суммы, вы можете иметь право потребовать возвратный кредит на восстановление за 2020 год и должны подать налоговую декларацию за 2020 год, даже если вы обычно не подаете налоговую декларацию. возвращение.

Act Soon to Claims Missing Stimulus Payments

Если вы не подали налоговую декларацию за 2020 год, еще не поздно, если вы пропустили первые два раунда стимулирующих выплат.Если вы не получили первый и второй платеж за экономический ущерб или получили меньше полных сумм и имеете право на них, вы можете получить недостающие деньги, но вам нужно действовать в ближайшее время.

Вам нужно будет запросить возвратный кредит на восстановление за 2020 год, заполнив налоговую декларацию за 2020 год или, если вы не обязаны подавать налоговую декларацию, с помощью инструмента регистрации для лиц, не подающих налоговые декларации. Если вы имеете право, вам следует подать заявку или использовать инструмент как можно скорее, чтобы дать IRS время обработать и выпустить платежи до конца 2021 года.

Избегайте задержек с возвратом средств. Если вы получили меньше, чем полные суммы для первого и второго Платежей, влияющих на экономическое влияние, вы должны знать полученные суммы, чтобы точно рассчитать компенсационный кредит на восстановление. См. Определение суммы первого и второго платежа для получения дополнительной информации.

Подача налоговой декларации за 2020 год

Файл подайте в электронном виде, и налоговое программное обеспечение поможет вам рассчитать ваш возвратный кредит на восстановление за 2020 год.

Инструмент регистрации без файловой системы

Воспользуйтесь этим инструментом, если вы не получили полную сумму первого и второго платежа за экономический эффект и вы:

• Не обязаны подавать налоговую декларацию за 2020 год, не подавали и не планируют, И
• Имеют право потребовать возвратный кредит на восстановление в 2020 году и получить свой третий платеж за экономический эффект

Примечание: Для использования этого инструмента не обязательно иметь детей или требовать авансовый детский налоговый кредит на 2021 год.Мы используем информацию, которую вы вводите в инструменте, для расчета и отправки подходящим людям кредита возврата средств на восстановление и третьего платежа за экономический эффект.

Подробная информация о вариантах подачи электронных документов

Таблица возврата скидки в инструкциях по форме 1040 и форме 1040-SR 2020 также может помочь определить, имеете ли вы право на получение кредита и на какую сумму вы можете претендовать.
Любой человек с доходом в 72 000 долларов или меньше может подать свою федеральную налоговую декларацию в электронном виде бесплатно через программу IRS Free File Program.Самый быстрый способ получить возврат налога — это отправить его в электронном виде и напрямую зачислить — бесконтактно и бесплатно — на ваш финансовый счет. Вы можете использовать банковский счет, предоплаченную дебетовую карту или альтернативные финансовые продукты для прямого депозита, и вам потребуется предоставить маршрут и номера счетов.
Самый быстрый способ получить возвратный кредит на восстановление (отправленный в качестве возврата налога) — это подать заявку в электронном виде и напрямую зачислить ее на ваш финансовый счет. Вы можете использовать банковский счет, предоплаченную дебетовую карту или альтернативные финансовые продукты для прямого депозита.Вам нужно будет предоставить маршрут и номера счетов.

Определение суммы первого и второго платежа

Избегайте задержек с возвратом средств. Вам понадобится сумма любых первых и вторых платежей за экономический ущерб, которые вы получили, чтобы рассчитать сумму скидки на восстановление за 2020 год с помощью рабочего листа RRC или программного обеспечения для подготовки налогов. Вот где вы можете найти эти суммы:

• Просмотр своей учетной записи в Интернете — Безопасный доступ к своей индивидуальной налоговой информации с помощью учетной записи IRS, включая вашу первую и вторую сумму платежа, оказывающего влияние на экономику.

• Письма IRS — Уведомление 1444 IRS о первом платеже экономического воздействия и уведомление 1444-B о втором платеже экономического воздействия отправлено на адрес, который у нас есть в файле.

См. Эту информацию при заполнении налоговой декларации за 2020 год. Если вы имеете право на получение скидки на восстановление в 2020 году, вы будете использовать информацию в своем программном обеспечении для подготовки налогов или в Таблице возврата скидки на восстановление 2020 года для расчета суммы кредита.

Любые первые и вторые платежи за экономическое воздействие, которые мы вам выполнили, уменьшат сумму скидки на восстановление в 2020 году, на которую вы имеете право.

Дополнительная информация

Восстановление потерянных или удаленных файлов

Восстановление удаленных файлов и папок или восстановление файла или папки до предыдущего состояния.

Для восстановления удаленного файла или папки

1. Откройте компьютер, нажав кнопку Start , а затем выбрав Computer .

2. Перейдите к папке, которая раньше содержала файл или папку, щелкните ее правой кнопкой мыши и выберите «Восстановить предыдущие версии».Если папка находилась на верхнем уровне диска, например C: \, щелкните диск правой кнопкой мыши и выберите Восстановить предыдущие версии .

   Вы увидите список доступных предыдущих версий файла или папки. Список будет включать файлы, сохраненные в резервной копии (если вы используете Windows Backup для резервного копирования файлов), а также точки восстановления, если доступны оба типа.

Примечание. Чтобы восстановить предыдущую версию файла или папки, включенной в библиотеку, щелкните правой кнопкой мыши файл или папку в том месте, где они были сохранены, а не в библиотеке.Например, чтобы восстановить предыдущую версию изображения, которое включено в библиотеку изображений, но хранится в папке «Мои изображения», щелкните папку «Мои изображения» правой кнопкой мыши и выберите «Восстановить предыдущие версии».

Некоторые предыдущие версии файлов

1. Дважды щелкните предыдущую версию папки, которая содержит файл или папку, которую вы хотите восстановить.(Например, если файл был удален сегодня, выберите вчерашнюю версию папки, которая должна содержать файл.)

2. Перетащите файл или папку, которые вы хотите восстановить, в другое место, например на рабочий стол или в другую папку.

   Версия файла или папки сохраняется в выбранном вами месте.

Совет: Если вы не помните точное имя файла или папки или их расположение, вы можете выполнить поиск, введя часть имени в поле поиска в библиотеке документов.

Чтобы восстановить предыдущее состояние файла или папки

1. Щелкните правой кнопкой мыши файл или папку и выберите Восстановить предыдущие версии .

   Вы увидите список доступных предыдущих версий файла или папки. Список будет включать файлы, сохраненные в резервной копии (если вы используете Windows Backup для резервного копирования файлов), а также точки восстановления, если доступны оба типа.

   Вкладка Предыдущие версии , показывающая некоторые предыдущие версии файлов

2. Перед восстановлением предыдущей версии файла или папки выберите предыдущую версию, а затем нажмите Открыть , чтобы просмотреть ее и убедиться, что это именно та версия, которую вы хотите.
   

   Примечание: Вы не можете открывать или копировать предыдущие версии файлов, которые были созданы с помощью Windows Backup, но вы можете восстановить их.

3. Чтобы восстановить предыдущую версию, выберите предыдущую версию, а затем выберите Восстановить .

Предупреждение: Файл или папка заменяют текущую версию на вашем компьютере, и замену нельзя отменить.

Примечание: Если кнопка «Восстановить» недоступна, вы не сможете восстановить предыдущую версию файла или папки в исходное расположение. Возможно, вы сможете открыть его или сохранить в другом месте.

вариантов восстановления в Windows

Если у вас возникли проблемы с вашим компьютером, следующая таблица поможет вам решить, какой вариант восстановления использовать.

Выберите один из вариантов восстановления ниже и следуйте инструкциям, чтобы попытаться снова заставить все работать.

Удалить установленное обновление Windows

Если вы недавно установили обновление Windows, удалите его, чтобы попытаться решить проблему.

1. Нажмите кнопку Start , затем выберите Settings > Update & Security > Windows Update > Просмотрите историю обновлений > Удалите обновления .
   Просмотреть настройки истории обновлений

2. Щелкните правой кнопкой мыши обновление, которое хотите удалить, и выберите Удалить .

Перезагрузите компьютер

Важно: Если вы зашифровали свое устройство, вам понадобится ключ BitLocker для перезагрузки компьютера. Если вы не знаете свой ключ BitLocker, см. Раздел «Поиск моего ключа восстановления BitLocker».

Сброс переустанавливает Windows 10, но позволяет вам выбрать, сохранить ли файлы или удалить их, а затем переустановить Windows. Вы можете сбросить настройки своего компьютера в разделе «Настройки», на экране входа в систему или с помощью диска восстановления или установочного носителя.

Сбросьте настройки компьютера

1. Нажмите кнопку Start , затем выберите Settings > Update & Security > Recovery .
   Открыть настройки восстановления

2. Менее Сбросить этот ПК , выберите Начать , а затем выберите один из вариантов и / или настроек в таблице ниже.

Опция	Что он делает
Сохранить мои файлы> Изменить настройки> Предустановленные приложения На	Переустанавливает Windows 10 и сохраняет ваши личные файлы. Удаляет установленные приложения и драйверы. Удаляет изменения, внесенные вами в настройки. Восстанавливает все приложения, установленные производителем вашего ПК, если на вашем компьютере установлена ​​Windows 10.
Сохранить мои файлы> Изменить настройки> Предустановленные приложения Выключить	Переустанавливает Windows 10 и сохраняет ваши личные файлы. Удаляет установленные приложения и драйверы. Удаляет изменения, внесенные вами в настройки. Удаляет все приложения, установленные производителем вашего ПК.
Удалить все	Удаляет установленные приложения и драйверы. Удаляет изменения, внесенные вами в настройки. Удаляет все приложения, установленные производителем вашего ПК. (Если на вашем компьютере установлена ​​Windows 10, будут переустановлены приложения от производителя вашего ПК.) Примечание. Удалить все> Изменить настройки дает вам две возможности. Удаление данных На удаляет файлы и очищает диск. Если вы планируете подарить, утилизировать или продать свой компьютер, воспользуйтесь этой возможностью. Это может занять час или два, но другим людям будет сложнее восстановить удаленные вами файлы. Удаление данных Выкл. просто удаляет файлы. Это занимает меньше времени, но менее безопасно.

Перезагрузите компьютер с экрана входа

Если вы не можете открыть настройки, вы можете перезагрузить компьютер с экрана входа в систему.Вот как:

1. Нажмите клавишу с логотипом Windows + L , чтобы перейти на экран входа в систему, а затем перезагрузите компьютер, нажав клавишу Shift , одновременно нажимая кнопку Power > Restart в правом нижнем углу экрана.

2. Ваш компьютер перезагрузится в среде Windows Recovery Environment (WinRE).

3. На экране Выберите вариант выберите Устранение неполадок > Сбросить этот компьютер , а затем выберите один из вариантов в предыдущей таблице.

Используйте функцию восстановления при запуске

Startup Repair поможет вам решить общие проблемы, которые могут препятствовать запуску Windows.

Примечание. Если вы зашифровали свое устройство, вам понадобится ключ BitLocker для запуска в безопасном режиме.

Сначала вам нужно войти в среду восстановления Windows (winRE). Для этого необходимо несколько раз выключить, а затем снова включить устройство:

1. Удерживайте кнопку питания в течение 10 секунд, чтобы выключить устройство.

2. Нажмите кнопку питания еще раз, чтобы включить устройство.

3. При первом признаке запуска Windows (например, на некоторых устройствах при перезапуске отображается логотип производителя) нажмите и удерживайте кнопку питания в течение 10 секунд, чтобы выключить устройство.

4. Нажмите кнопку питания еще раз, чтобы включить устройство.

5. Когда Windows снова запустится, нажмите и удерживайте кнопку питания в течение 10 секунд, чтобы выключить устройство.

6. Нажмите кнопку питания еще раз, чтобы включить устройство.

7. На этот раз позвольте вашему устройству полностью загрузиться.

8. Выберите Дополнительные параметры .
   

9. Теперь, когда вы находитесь в WinRE, на экране Выберите вариант выберите Устранение неполадок > Дополнительные параметры > Восстановление при загрузке > Перезагрузите .
   
   

Используйте установочный носитель для переустановки Windows 10

Подключите созданный установочный носитель к компьютеру и переустановите Windows 10.

1. Откройте File Explorer и выберите диск с установочным носителем.

2. В корневом каталоге диска дважды щелкните setup.exe, а затем выберите Да , когда вас спросят, хотите ли вы разрешить приложению вносить изменения в ваше устройство.

3. Выберите Измените, что оставить .

4. Выберите один из следующих вариантов, а затем выберите Далее :

   • Хранить личные файлы и приложения — Это сохранит ваши личные данные, приложения и настройки.

   • Оставить только личные файлы — Это сохранит ваши личные данные и настройки, но все ваши приложения будут удалены.

   • Не оставлять ничего — Удаляет все личные данные, настройки и приложения.

   Предупреждение: Вы не можете отменить переустановку Windows 10. Обязательно сначала сделайте резервную копию своих файлов, если вы выбрали вариант Ничего не делать .

5. Для завершения выберите Установить , чтобы начать переустановку Windows 10 на вашем ПК.

Ваш компьютер перезагрузится несколько раз во время повторной установки.

Используйте установочный носитель для восстановления вашего ПК

Важно: Если вы зашифровали свое устройство, вам понадобится ключ BitLocker, чтобы использовать диск восстановления для восстановления или перезагрузки компьютера. Если вы не знаете свой ключ BitLocker, см. Раздел «Найти мой ключ восстановления BitLocker».

Если ваш компьютер не запускается и вы не создали диск восстановления, загрузите установочный носитель и используйте его для восстановления из точки восстановления системы или перезагрузки компьютера.

1. На работающем ПК перейдите на сайт загрузки программного обеспечения Microsoft.

2. Загрузите средство создания мультимедиа Windows 10 и запустите его.

3. Выберите Создать установочный носитель для другого ПК .

4. Выберите язык, выпуск и архитектуру (64-разрядная или 32-разрядная).

5. Следуйте инструкциям по созданию установочного носителя, а затем выберите Готово .

6. Подключите созданный установочный носитель к нефункционирующему ПК, а затем включите его.

7. На экране начальной настройки введите свой язык и другие предпочтения, а затем выберите Далее .Если вы не видите экран настройки, возможно, ваш компьютер не настроен для загрузки с диска. Посетите веб-сайт производителя вашего ПК, чтобы узнать, как изменить порядок загрузки вашего ПК, а затем повторите попытку.

8. Выберите Восстановите компьютер .

9. На экране Выберите вариант выберите Устранение неполадок .Оттуда вы можете:

   • Восстановите из точки восстановления системы, выбрав Дополнительные параметры > Восстановление системы . Это приведет к удалению недавно установленных приложений, драйверов и обновлений, которые могут вызывать проблемы с вашим компьютером. Восстановление из точки восстановления не повлияет на ваши личные файлы.

Используйте диск восстановления для восстановления или восстановления вашего ПК

Важно: Если вы зашифровали свое устройство, вам понадобится ключ BitLocker, чтобы использовать диск восстановления для восстановления или перезагрузки компьютера. Если вы не знаете свой ключ BitLocker, см. Раздел «Найти мой ключ восстановления BitLocker».

Если ваш компьютер не запускается, вы можете использовать диск восстановления для восстановления из точки восстановления системы или восстановления вашего компьютера. Информацию о том, как создать диск восстановления на рабочем ПК, см. В разделе Создание диска восстановления.

Для восстановления или восстановления с помощью диска восстановления:

1. Подключите диск восстановления и включите компьютер.

2. Нажмите клавишу с логотипом Windows + L , чтобы перейти на экран входа в систему, а затем перезагрузите компьютер, нажав клавишу Shift , одновременно нажимая кнопку Power > Restart в правом нижнем углу экрана.

3. Ваш компьютер перезагрузится в среде Windows Recovery Environment (WinRE).

4. На экране Выберите вариант , выберите Устранение неполадок , а затем выберите один из следующих двух вариантов. (Если вы не видите экран Выберите свой вариант , возможно, ваш компьютер не настроен для загрузки с диска.Посетите веб-сайт производителя вашего ПК, чтобы узнать, как изменить порядок загрузки вашего ПК.)

• Для восстановления из точки восстановления системы выберите Дополнительные параметры > Восстановление системы . Это не повлияет на ваши личные файлы, но удалит недавно установленные приложения, драйверы и обновления, которые могут вызывать проблемы с вашим компьютером.

• Чтобы переустановить Windows 10, выберите Advanced Options > Recover from a drive . Это удалит ваши личные файлы, приложения и драйверы, которые вы установили, а также изменения, внесенные вами в настройки.

Вернуться к предыдущей версии Windows

В течение ограниченного времени после обновления до Windows 10 вы сможете вернуться к предыдущей версии Windows, нажав кнопку Start , затем выберите Settings > Update & Security > Recovery , а затем выбор Приступить к работе под Вернуться к предыдущей версии Windows 10 .Это сохранит ваши личные файлы, но удалит приложения и драйверы, установленные после обновления, а также любые изменения, внесенные вами в настройки. В большинстве случаев у вас будет 10 дней, чтобы вернуться.
Открыть настройки восстановления

Чтобы вернуться, вам нужно:

• Сохраните все в папках windows.old и $ windows. ~ Bt после обновления.

• Удалите все учетные записи пользователей, которые вы добавили после обновления.

• Знайте пароль, который вы использовали для входа в Windows 7 или Windows 8.1 (если вы его использовали).

• Имейте USB-накопитель, который вы использовали для обновления до Windows 10 (если вы его использовали).

Примечание: Если вы вернетесь в Windows 8.1, некоторые приложения, поставляемые с Windows, например Mail и People, могут больше не работать. Чтобы исправить приложения, переустановите их из Microsoft Store.

Примечание: Параметр в Параметры для возврата к предыдущей версии Windows доступен только в течение ограниченного времени после обновления.

Информация для участников программы предварительной оценки Windows

Если вы являетесь участником программы предварительной оценки и текущая предварительная сборка вам не подходит, нажмите кнопку Start , затем выберите Settings > Update & Security > Recovery .Под Вернитесь к предыдущей версии Windows 10 , выберите Начать работу. Это не приведет к удалению ваших личных файлов, но удалит недавно установленные приложения и драйверы и вернет настройки к значениям по умолчанию.

Возврат к более ранней сборке не удалит вас из программы предварительной оценки. Когда будет готова следующая предварительная сборка, она будет установлена ​​на ваш компьютер.

Восстановление из точки восстановления системы

Эта опция возвращает ваш компьютер к более раннему моменту времени, который называется точкой восстановления системы.Точки восстановления создаются при установке нового приложения или драйвера, а также при создании точки восстановления вручную. Восстановление не повлияет на ваши личные файлы, но приведет к удалению приложений, драйверов и обновлений, установленных после создания точки восстановления.

1. В поле поиска на панели задач введите панель управления , а затем выберите его из списка результатов

2. В поле поиска Control Panel введите recovery .

3. Выберите Recovery > Open System Restore .

4. В поле Restore system files and setting выберите Next .

5. Выберите точку восстановления, которую вы хотите использовать, в списке результатов, а затем выберите Сканировать на наличие уязвимых программ .

   Примечания:

   • Если вы не видите точку восстановления, которую хотите использовать, установите флажок Показать больше точек восстановления , чтобы увидеть больше точек восстановления.

   • Если точки восстановления не отображаются, возможно, не включена защита системы.Вот как это проверить:

     1. В поле поиска на панели задач введите панель управления , а затем выберите его из списка результатов.

     2. В поле поиска Control Panel введите recovery .

     3. Выберите Recovery > Настроить восстановление системы > Настройте и посмотрите, выбрана ли опция Включить защиту системы .

        • Если параметр Включить защиту системы не выбран, значит, защита системы не включена и точки восстановления отсутствуют. В этом сценарии вы не сможете восстановить свой компьютер с помощью точки восстановления системы, и вам нужно будет использовать один из других вариантов восстановления, перечисленных на этой странице.

        • Если выбрана опция Включить защиту системы , перейдите к шагу 6.

6. Вы увидите список элементов, которые будут удалены, если вы удалите эту точку восстановления. Если вы согласны с удалением, выберите Закрыть > Далее > Завершить .

Если у вас возникли проблемы с компьютером, вы можете:

• Обновите свой компьютер , чтобы переустановить Windows и сохранить личные файлы и настройки.Refresh также сохраняет приложения, которые поставлялись с вашим компьютером, и приложения, которые вы установили из Microsoft Store.

• Перезагрузите компьютер , чтобы переустановить Windows, но удалить файлы, настройки и приложения, за исключением приложений, которые поставлялись с вашим ПК.

• Восстановите ваш компьютер. , чтобы отменить последние внесенные вами системные изменения.

Если у вас возникли проблемы с запуском (загрузкой) компьютера, см. Раздел Параметры запуска Windows (включая безопасный режим) и перейдите к разделу «Перейти к параметрам запуска Windows в среде восстановления Windows». Вы можете обновить, сбросить или восстановить свой компьютер из среды восстановления Windows.

Если вы хотите создать резервную копию и восстановить личные файлы с помощью истории файлов, см. Раздел Настройка диска для истории файлов.

Перед тем, как начать обновлять или перезагружать компьютер

В большинстве случаев, как только вы начнете обновлять или перезагружать компьютер, оно завершится само.Однако, если Windows потребуются недостающие файлы, вам будет предложено вставить носитель для восстановления, который обычно находится на DVD-диске или флэш-накопителе. Если это произойдет, то, что вам понадобится, зависит от вашего компьютера.

Если на вашем компьютере установлена ​​Windows 8.1 или Windows RT 8.1, вам потребуются диски или флэш-накопитель, входящие в комплект поставки компьютера. Проверьте информацию, прилагаемую к вашему ПК, чтобы узнать, предоставил ли производитель вашего ПК эти диски или носители. В некоторых случаях вы могли создать их при первой настройке компьютера.

Если у вас их нет, вы можете сделать их, если у вас есть флэш-накопитель USB объемом 16 ГБ или больше. Наличие диска восстановления может помочь вам в устранении неполадок и проблемах с вашим компьютером, даже если он не запускается. Дополнительные сведения см. В разделе Создание USB-накопителя восстановления.

Если вы обновили свой компьютер до Windows 8.1 или Windows RT 8.1 с помощью DVD, используйте этот диск. Если у вас нет носителя с Windows 8.1 или Windows RT 8.1, обратитесь в службу поддержки Microsoft.

Обновить, сбросить или восстановить

Для получения более подробной информации выберите любой из следующих вариантов.

Обновите компьютер, не затрагивая файлы

Если ваш компьютер работает не так хорошо, как раньше, и вы не знаете почему, вы можете обновить его, не удаляя какие-либо личные файлы или не меняя настройки.

Примечание: Если вы обновили свой компьютер с Windows 8 до Windows 8.1 и на вашем компьютере есть раздел восстановления Windows 8, при обновлении ПК будет восстановлена ​​Windows 8. После завершения обновления вам потребуется выполнить обновление до Windows 8.1.

Предупреждение: Приложения, которые вы установили с веб-сайтов и DVD, будут удалены. Приложения, которые поставлялись с вашим ПК, и приложения, которые вы установили из Microsoft Store, будут переустановлены. Windows помещает список удаленных приложений на рабочий стол после обновления компьютера.

Для обновления вашего ПК

1. Проведите пальцем от правого края экрана, нажмите Настройки , а затем нажмите Изменить настройки ПК .
   (Если вы используете мышь, наведите указатель на правый верхний угол экрана, переместите указатель мыши вниз, выберите Settings , а затем выберите Change PC settings .)

2. Коснитесь или выберите Обновление и восстановление , а затем коснитесь или выберите Восстановление .

3. Менее Обновите компьютер, не затрагивая файлы , коснитесь или выберите Начать .

4. Следуйте инструкциям на экране.

Перезагрузите компьютер

Если вы хотите утилизировать свой компьютер, отдать его или начать с него заново, вы можете полностью его перезагрузить. Это удалит все и переустановит Windows.

Примечание: Если вы обновили свой компьютер с Windows 8 до Windows 8.1 и на вашем компьютере есть раздел восстановления Windows 8, при сбросе настроек компьютера будет восстановлена ​​Windows 8. После завершения сброса вам потребуется выполнить обновление до Windows 8.1.

Предупреждение: Все ваши личные файлы будут удалены, а ваши настройки будут сброшены. Все установленные вами приложения будут удалены.Будут переустановлены только те приложения, которые поставлялись с вашим компьютером.

Чтобы перезагрузить компьютер

1. Проведите пальцем от правого края экрана, нажмите Настройки , а затем нажмите Изменить настройки ПК .
   (Если вы используете мышь, наведите указатель на правый верхний угол экрана, переместите указатель мыши вниз, выберите Settings , а затем выберите Change PC settings .)

2. Коснитесь или выберите Обновление и восстановление , а затем коснитесь или выберите Восстановление .

3. Менее Удалите все и переустановите Windows , нажмите или выберите Начать .

4. Следуйте инструкциям на экране.

Примечание: Вам будет предложено выбрать, хотите ли вы стереть данные быстро или полностью. Если вы выберете быстрое удаление данных, некоторые данные можно будет восстановить с помощью специального программного обеспечения. Если вы решите полностью стереть данные, это займет больше времени, но сделает восстановление данных менее вероятным.

Восстановление более раннего состояния ПК

Если вы считаете, что приложение или драйвер, которые вы недавно установили, вызвали проблемы с вашим компьютером, вы можете восстановить Windows до более раннего момента времени, называемого точкой восстановления.Восстановление системы не изменяет ваши личные файлы, но может удалить недавно установленные приложения и драйверы.

Примечания:

• Восстановление системы

  недоступно для Windows RT 8.1.

• Windows автоматически создает точку восстановления при установке настольных приложений и новых обновлений Windows, если последняя точка восстановления старше 7 дней.Вы также можете создать точку восстановления вручную в любое время.

Для восстановления вашего ПК на более ранний момент времени

1. Проведите пальцем от правого края экрана, а затем нажмите Поиск .
   (Если вы используете мышь, наведите указатель мыши на правый верхний угол экрана, переместите указатель мыши вниз и выберите Search .)

2. Введите Панель управления в поле поиска и коснитесь или выберите Панель управления .

3. Введите Recovery в поле поиска панели управления, а затем коснитесь или выберите Recovery .

4. Коснитесь или выберите Открыть восстановление системы и следуйте инструкциям.

Получите дополнительную помощь в сообществе Microsoft

Если вам нужна дополнительная помощь в обновлении, сбросе или восстановлении вашего ПК, посетите страницы сообщества по ремонту и восстановлению на форуме Windows, чтобы найти решения, которые другие люди нашли для проблем, с которыми они столкнулись.

Восстановление аккаунтов для членов семьи или членов команды

Вы можете восстановить доступ для членов семьи или команды, если они забыли свой главный пароль, не могут найти свой секретный ключ или если им потребуется сбросить двухфакторную аутентификацию.

Когда вы восстанавливаете аккаунт для кого-то:

• Они получат новый секретный ключ и создадут новый мастер-пароль.
• Они смогут получить доступ ко всем данным, которые у них были раньше.
• После завершения восстановления им нужно будет снова войти в систему на всех своих устройствах.
• Их двухфакторная аутентификация будет сброшена.

Вы можете восстановить учетные записи других людей, если:

Вы не можете восстановить свою учетную запись, поэтому убедитесь, что хотя бы два члена семьи или команды могут восстановить учетные записи.Таким образом, если вы не можете войти в систему, кто-нибудь сможет вам помочь. Узнайте, как добавить органайзера для семьи или реализовать план восстановления для своей команды.

Начать восстановление

Вы можете восстановить аккаунт для кого-либо в любое время. Просто имейте в виду, что после того, как они создадут новый мастер-пароль, они не смогут получить доступ к своей учетной записи, пока вы не завершите восстановление.

Для начала восстановления:

1. Войдите в свою учетную запись на 1Password.com.
2. Щелкните Люди на боковой панели.
3. Щелкните имя человека, затем нажмите «Начать восстановление» под его именем.

Человек, аккаунт которого вы восстанавливаете, получит письмо от 1Password. Когда они нажмут «Восстановить мою учетную запись» в электронном письме, в их браузере откроется страница. Затем они получат новый секретный ключ и создадут новый мастер-пароль.

Полное восстановление

После того, как ваша семья или член команды создаст свой новый мастер-пароль, вы получите уведомление по электронной почте о том, что восстановление ожидает завершения.Нажмите «Завершить восстановление учетной записи» в электронном письме. В вашем браузере откроется страница с данными о человеке. Щелкните Полное восстановление.

Вашей семье или члену команды нужно будет сохранить новый набор для экстренной помощи, затем:

• Если они не могут разблокировать 1Password после завершения восстановления: Им потребуется сбросить настройки приложений 1Password на своих устройствах, а затем снова войти в свою учетную запись. Узнайте, как начать заново.

• Если они смогут разблокировать 1Password после завершения восстановления: Им потребуется снова войти в систему на всех своих устройствах.

Полное множественное восстановление

Когда вы войдете на 1Password.com, вы увидите уведомления о любых ожидающих восстановлениях. Чтобы завершить все восстановления сразу:

1. Щелкните «Люди» на боковой панели.
2. Щелкните фильтр справа от поля поиска и выберите «Ожидание восстановления».

   No related posts.