Все о натуральном тренинге: НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ — ПРОГРЕСС БЕЗ СТЕРОИДОВ, КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ «НАТУРАЛУ, ОСОБЕННОСТИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА

Содержание

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ — ПРОГРЕСС БЕЗ СТЕРОИДОВ, КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ «НАТУРАЛУ, ОСОБЕННОСТИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА


Натуральный бодибилдинг
— это культуризм без использования анаболических стероидов, пептидов, инсулина, соматотропина и других запрещенных препаратов, которые используют профессиональные бодибилдеры. Другими словами, натуральный бодибилдинг не предполагает использование препаратов, значительно ускоряющих послетренировочное восстановление, откуда следует вывод, что и сам процесс тренинга «натуральных» бодибилдеров кардинально отличается от тренинга «химиков». Речь идет, как о самом объеме тренировки, так и о количестве тренировок за тренировочный цикл, поскольку мышцы «натурала» не способны переварить настолько большой стресс, он для них будет избыточным, что, в свою очередь, приведет к их катаболизму, перетренированности и застою.

Натуральный бодибилдинг, так или иначе, но ограничен в своих итоговых результатах генетикой атлета, то есть, это, конечно не значит, что выиграть мистера Олимпию может любой человек, использующий метандростеналон.

Нет, профессиональный бодибилдинг – это совокупность характера, генетики и уже только потом программы, питания и «витаминок». Но генетический потолок у «натуралов» значительно ниже, чем у «химиков». Что же делать в таких условиях «натуральному» бодибилдеру? Каких тренировочных принципов нужно придерживаться, а от каких отказаться? За какой период можно достичь генетического потолка и что делать после этого? Давайте попробуем разобраться с тем, что такое натуральный бодибилдинг, нужно ли вообще непрофессионалу использовать анаболические стероиды и как наиболее эффективно проводить время в тренажерном зале!

Принципы Джо Уайдера


«Натуральному» бодибилдеру следует придерживаться нескольких основных принципов тренинга дядюшки Джо, а именно: прогрессии нагрузок, приоритета, изоляции, емкости тренинга и достаточного отдыха. Полный список принципов тренинга Джо Уайдера мы приводили в этой статье, где Вы и можете с ними ознакомиться. Собственно, практически все современные методики тренинга, которые продают специально обученные люди, являются лишь компиляцией этих принципов, просто они вычленяют те из них, которые подходят начинающим и «натуралам». Вся суть этих принципов заключается в том, чтобы атлет дал мышцам адекватную нагрузку, которую они в состоянии переварить, после чего восстановиться и стать временно немного больше и сильнее.

Прогрессия нагрузок в натуральном бодибилдинге реализуется не линейно, то есть, атлет должен использовать микро и макро периодизацию. Мы совсем не хотим сказать, что «химики» не используют эти приемы, просто тот уровень тренированности, когда атлет уже не может прогрессировать линейно, у «натуралов» наступает намного раньше. Микро периодизация предполагает чередование легких, средних и тяжелых недель, когда атлет тренируется с 50%, 75% и 100% рабочими весами, так же могут менять и упражнения, хотя, это вовсе не обязательно. Примером программы тренировок с периодизацией нагрузок может служить система Плинтовича, которой вполне хватит атлету с 6-10 месяцами стажа на год-полтора. После этого Вы достигните
плато
, и Вам придется перейти к более прогрессивной тренировочной программе для набора мышечной массы.

Суть же прогрессии нагрузок в натуральном бодибилдинге остается прежним – тренировать все мышечные и немышечные качества в момент их суперкомпенсации. Для этого, во-первых, Вам нужно вести дневник тренировок, который позволит Вам отслеживать, как Вы прогрессируете, успеваете ли восстановиться, а так же он будет постоянно Вас подстегивать. В конце концов, нет соперника лучше, чем ты сам! Именно поэтому и применяется микропериодизация, поскольку её сутью является периодизация тренируемых качеств, во время легких тренировок – мышечного чувства и энергетики, во время тяжелых – сократительных белков и т.д. Каждое мышечное и немышечное качество имеет свой период восстановления, который, к тому же, может менять с тренированностью и гипертрофией. Дневник позволит Вам отследить эффективность Вашего тренинга, провести анализ и, в случае необходимости, скорректировать его, поэтому «натуральному» бодибилдеру нужно обязательно вести дневник.

Приоритет – этот принцип Джо Уайдера, который использовал и Арнольд Шварценеггер, суть его заключается в том, что атлет отдает предпочтение в тренировках каких-то мышц, а остальные мышцы тренирует факультативно. Арнольд выбрал грудь и бицепс, что и стало его коронной фишкой. Вы тоже должны выбрать такие мышцы, ими, конечно, должны быть отстающие части тела, поскольку, если Арнольд на всей той фармакологии, которую он употреблял, был вынужден выбирать, чему отдать предпочтение, то Вам это сделать тем более необходимо! Это не значит, что другие мышцы Вы не должны тренировать, просто их нужно тренировать менее тяжело, а так же с акцентом на целевые мышечные группы.

Хочется оговориться и сказать, что в приоритет должна входить, как минимум, одна большая мышечная группа, а именно ноги или спина, поскольку эти мышечные группы тренируют самыми тяжелыми базовыми упражнениями. Выше мы уже говорили о том, что натуральный бодибилдинг отличает, в первую очередь, ограничения в гормональном фоне, так вот, базовые упражнения позволяют частично нивелировать этот недостаток, поскольку они стимулируют синтез тестостерона, соматотропина и других гормонов. Так же стоит заметить, что приоритет можно со временем поменять, когда Вы заметите, что спина намного больше ног, или наоборот, или же решите отдать предпочтение тренировке груди, подтянуть бицепс, плечи, или что-то ещё.

Изоляция – этот принцип не относится к изолирующим упражнениям, наоборот, «натуральным» бодибилдерам нужно использовать тяжелые базовые упражнения, но, выполняя упражнение на ту или иную мышечную группу, нужно стараться её почувствовать. Причем, настоятельно рекомендуем стараться так сосредотачиваться на технике, чтобы чувствовать, как нагрузка распределяется между пучками. Это, конечно, Вам необходимо не для того, чтобы добиться симметрии, а для того, чтобы научиться правильно сокращать мышцы, после чего Вы будете делать это интуитивно, что позволит нагружать целевые мышечные группы даже на очень тяжелых весах. Именно поэтому мы постоянно рекомендуем не облегчать себе работу вспомогательными мышечными группами, а, наоборот, стараться их изолировать.

Емкость тренинга – это очень важный принцип для натурального бодибилдинга, поскольку за 40-60 минут тренинга уровень тестостерона падает, а кортизола растет, что вынуждает «натурала» заканчивать тренировку. Отчасти, это тоже является причиной, почему нужно использовать тяжелые базовые упражнения, а не изолирующие, ведь, базой Вы успеете нагрузить больше мышц и дать мышцам большую нагрузку за эти 40-60 минут, что и станет в конечно счет причиной роста мышечной массы. Если говорить об объеме тренинга с точки зрения рабочих подходов, т она маленькие мышечные группы Вы должны делать 6-9 рабочих подходов, а на большие 9-12, не больше! Количество тренировок в неделю не должно превышать 4, при том, что, в принципе, их можно уложить и в 3, но просто Вы занимаетесь не по 60 минут, а по 40.

Достаточно отдыхайте – об этом уже шла речь выше, имеется в виду, что Вам нужно тренироваться в момент суперкомпенсации, с этой целью и применяется периодизация нагрузок. Суть в том, что разные мышечные и немышечные качества имеют разный период восстановления, а сократительные белки при натуральном тренинге восстанавливаются вообще 2-3 недели, но энергетика восстанавливается за пару дней, в связи с чем, и возникает необходимость в чередовании легких, средних и тяжелых тренировок. Кроме того, легкие и средние тренировки позволяют накопить сверх меры креатинфосфат, гликоген, поспособствовать синтезу тестостерона, то есть, такие тренировки не только поддерживают в тонусе все остальные мышечные и немышечные качества, но ещё и подготавливают организм к тяжелым тренировкам на гипертрофию.

Натуральный бодибилдинг: восстановление


Питание

– это очень важный элемент тренинга, как для «химиков», так и для «натуралов», но объем питания различается. Конечно, желудок предназначен для усвоения колоссального количества макроэлементов, например, белка за сутки желудок может усвоить до 500-700 грамм, но без дополнительных ферментов большая часть этого белка уйдет в унитаз. Не нужно переедать! Белка Вам достаточно около 2 граммов на каждый килограмм собственного веса, но, если хотите узнать точные данные, можете посчитать свой азотистый баланс. Углеводы подсчитать невозможно, в том смысле, что их необходимое количество зависит от Ваших энергозатрат, которые мы не знаем, поэтому отталкивайтесь от 3-4.5 тысяч килокалорий в сутки и корректируйте эту цифру под себя. Жиры должны составлять около 15% от общего объема рациона, их можно получать из оливкового масла, рыбы и маслин.

Спортивное питание – этот элемент тренинга намного важнее для натурального бодибилдинга, чем для ненатурального, поскольку нехватку тех или иных питательных микроэлементов «натурал» ощущает намного острее, чем «химик». Если распределить спортивное питание по важности, то список будет следующим: креатин, витамины, протеин или аминокислоты и добавки для суставов. Самый бюджетный вариант – это принимать креатин и употреблять в рационе желатин, если финансы позволяют, то можно добавить изолят, который нужно употреблять после тренировки, если денег ещё больше, то можно включить в рацион казеиновый протеин и пить его перед сном, ну, а, если с деньгами вообще нет проблем, то покупайте себе ещё и BCAA. Можно так же добавить аргинин и глицин, но это уже отдельный разговор по поводу того, как «натуралу» добиться пампинга, что требует отдельной подробной статьи.

Натуральный бодибилдинг: генетический потолок


Подводя итоги, можно сказать, что с самим процессом тренинга «натурального» бодибилдера все понятно: тренироваться с периодизацией нагрузок, использовать базовые упражнения, объем тренировок низкий, обязательно вести дневник, прогрессировать нагрузку, отдавать приоритет целевым мышечным группам, отдыхать больше, тренироваться меньше. Ещё раз подчеркиваем, что каждый человек индивидуален, поэтому определить, сколько именно нужно отдыхать для восстановления той или иной мышечной группы нужно именно Вам, можете только Вы сами, а для этого Вам нужен дневник, который и позволит Вам, в конце концов, составить такую программу тренировок, которая подходит именно Вам. Вопрос в другом, что делать, когда будет достигнут генетический потолок?

Генетический потолок – это такая мышечная масса, которая является предельным для Вашего текущего гормонального уровня и вообще состояния организма. Ответ очень прост – нужно работать над фундаментом: тренировать сердце, связки, поработать над силовыми показателями, а так же грамотно воспользоваться растренированностью. Вам придется прогрессировать, делая 2 шага назад и 3 вперед. Что это значит на практике? Допустим, у Вас рабочий вес в жиме лежа 100кг, Вы опускаете его до 60кг и затем в течение 2-3 месяцев подходите к своему рабочему весу, но на нем не останавливаетесь, а начинаете добавлять по 1-2 кг на каждой тренировке, за счет того, что мышцы отдохнули, Вам это удастся, а за счет того, что они были растренированны, тот стресс, который они получат уже на подходе к Вашему максимуму, будет достаточным для прогресса в синтезе сократительных белков.

Важно заметить, что «шаги», которые Вы будете делать после того, как пройдете за свой максимум, должны быть маленькими, по 1-2кг за тренировку, быть может, даже придется прибавлять не в весах, а в повторениях, это не важно. Если Вы сможете выполнить на 1 повторение больше – это уже прогресс, важно не идти быстро, а идти в принципе, поскольку за 2-3 года тренинга эти маленькие шажки станут гигантским скачком. Помните, идущий, в правильно направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Полезные материалы

Основы натурального тренинга, периодизация, подготовительный период.

 

3. Предисловие к натуральному тренингу.

 

За последние десятки лет стероиды так плотно вошли в силовой тренинг, что подготовка профессиональных спортсменов просто не мыслимы без приема допинга. При этом все тренировочные методики создаются исключительно для спорта высших достижений, бодибилдинг не является исключением, именно поэтому практически все системы подготовки для набора мышечной массы или программы для снижения подкожного жира сугубо подходят только «химикам», людям использующим допинг.

 

Методологии для обычных людей практически нет, потому, что попросту некому этим заниматься. Профессиональные тренера и ученые стремятся улучшить результат соревнующихся спортсменов, концентрируя все внимание только на них. А с приходом допинга в спорт, системы подготовки полностью изменились и теперь они абсолютно не подходят обычным людям.

 

Поэтому в данной статье будет подробный разбор системы для «натурального спортсмена», человека который не использует запрещенные препараты, в первую очередь – гормоны, тестостерон, гормон роста и инсулин.

 

3.1 Основы тренинга и периодизации.

видео

От автора: Информация, которая будет в этой главе научно подтверждена и проверена мной на моем опыте и опыте моих подопечных.

 

Развитие физических качеств.

 

В отличие от привычного тренинга, когда люди тренируются на набор мышечной массы «масса», и на уменьшение количества подкожного жира «сушка» в натуральном тренинге крайне важны два физических качества – сила и силовая выносливость.

 

Когда человек тренируется и принимает допинг, сила и выносливость развиваются довольно хорошо без специализации на них, именно поэтому большая часть времени уходит именно на набор мышечной массы или сушку.

 

При натуральном тренинге очень важно развивать физические качества, которые в будущем дадут возможность тренироваться с большими весами и выполнять больший тренировочный объем, что скажется на эффективности тренировки.

 

Периодизация в тренинге.

 

Периодизация – чередование периодов, в которых решаются различные задачи.  В натуральном тренинге выделяют следующие периоды:

 

  • Подготовительный.
  • Развитие силовых качеств.
  • Развитие силовой выносливости.
  • Развитие скоростно-силовых качеств.
  • Набор мышечной массы (масса).
  • Период для уменьшения количества подкожного жира (сушка).
  • Восстановительный период или реабилитационный.

Для каждой из поставленных задач существует свой отдельный период, в который развиваются определенные физические качества, идет набор мышечной массы или уменьшение количества подкожного жира.

 

Очередность периодов.

 

Очередность циклов в первую очередь зависит от конкретной тренировочной цели человека. Поэтому в каждом индивидуальном случае очередность циклов будет меняться. Если человек хочет набирать мышечную массу, при этом у него низкий процент подкожного жира, естественно период по уменьшению количества подкожного жира данному человеку не нужен. При этом период по набору мышечной массы может длиться дольше.

 

Людям, со слабо развитыми физическими качествами, для них циклы по развитию физических качеств могут длиться дольше, в то время как остальные периоды могут быть намного короче.

 

Восстановительные периоды больше необходимы возрастным спортсменам, у которых уже замедленно восстановление, относительно молодых людей. Если человеку 18-25 лет, скорей всего восстановительные периоды вовсе не нужны, либо они могут длиться очень коротко, одну две недели.

 

От автора: Понятно, что периоды могут строиться пожеланию человека, но так как большинство людей преследует цель иметь хорошую форму. Я расскажу именно о той последовательности периодов, которую я считаю наиболее оправданным для решения данной цели.

 

Последовательность периодов:

 

  1. Подготовительный период – он необходим для того, чтобы подготовить организм к будущей нагрузке.
  2. Период по развитию силовых качеств – необходим для увеличения силовых результатов, которые в будущем будут очень важны для набора мышечной массы.
  3. Период по набору мышечной массы – основной период, в котором необходимо набрать максимально мышечной массы.
  4. Период по развитию силовой выносливости – необходим для развития силовой выносливости, которая играет важную роль при «сушке», дает возможность работать в большем объеме.
  5. Период по уменьшению количества подкожного жира – основной период, в котором урезается калорийность и существенно увеличивается тренировочный объем, для максимальных трат калорий.
  6. Восстановительный период – период для восстановления после всех остальных периодов.

От автора: Сразу ответу на ряд возникающих вопросов. Многие заметили, что я не включил период по развитию скоростно-силовых качеств, это было сделано осознано. Я не считаю данный период крайне важным и необходимым как для набора мышечной массы, так и для уменьшения количества подкожного жира. Сейчас поймете почему.

 

Очередность всех периодов строиться следующим образом не зря. Подготовительный период предназначается, для того, чтобы человек «втянулся» в тренировочную нагрузку, чтобы организм начал по немного адаптироваться. Данный период важен, если был небольшой отдых, или если до него был восстановительный период.

 

Далее идет силовой период, который необходим для того, чтобы человек развил силовые качества, и улучшил процесс ресинтеза АФТ с помощью креатинфосфата. Которое очень важно для набора мышечной массы, так как при нем выделяется большое количество сводного креатина.

 

Далее идет период по набору мышечной массы, естественно он нужен для того, чтобы на периоде по снижению подкожного жира осталась определенная мышечная масса. После развития силы данный период будет идти более эффективно.

 

Период по развитию силовой выносливости необходим для того, чтобы человек стал более выносливый, мог работать дольше и с большими весами. Это в будущем будет необходимо для того, чтобы при цикле на снижения подкожного жира была возможность работать более продолжительно и брать больше вес, что ведет к большим энерготратам. При больших энероготратах и недостатки калорий, организм будет брать подкожный жир как источник энергии после нагрузки.

 

И собственно ключевой период – снижение подкожного жира. После развития силы и силовой выносливости, а также набора мышечной массы, можно снизить количество подкожного жира, чтобы набранная мышечная масса была видна. Это один из сложнейших периодов, потому что в нем можно сделать очень большое количество ошибок, про это уже подробней в описании самого цикла.

 

Восстановительный период необходим для того, чтобы после сложных периодов привести организм в восстановленное состояние. Данный период может частично нивелировать ошибки и перетренированость, не усугубляя этого.

 

3.2 Подготовительный период.

 

видео

Подготовительный период – первый период, предназначенный для повышения общей физической подготовки человека. Общая продолжительность данного периода от одной до двух недель.

 

Задачи, решающиеся в данном периоде:

 

  • Повышение общей физической подготовки.

Данный период очень важный для людей, которые делали перерывы в тренировках, и по пришествию определенного времени решили вернуться к силовым тренировкам. Не важно, какой следующий период будет после подготовительного периода, подготовительный период всегда идет самым первым.

 

Есть случаи, когда подготовительный период не нужен. Чаще всего это люди, которые тренируются в стабильном режиме «не перепахивают» и постоянно, без перерывов. При этом дают нужную нагрузку во всех циклах, без слишком большой или слишком малой нагрузки.

 

Построение тренировочной программы.

 

От автора: Есть множество различных принципов построения тренировочной программы в подготовительном периоде, которые могут сильно отличаться друг от друга. Поэтому в данной главе расскажу о том, как лично предпочитаю строить тренировочный процесс в данном периоде. Тренировочная программа очень сложа с «фулбоди», тренировками всех мышц тела за одну тренировку.

 

На одной тренировке выполняются упражнения на все основные мышечные группы (ноги, спину, грудные, плечи и руки), при этом тренировочный объем данной программы относительно большой, но вся нагрузка примерно распределяется на все мышечные группы.

 

Все упражнения выполняются небольшими кругами, по несколько упражнений в круге, оптимально 2-3 упражнения. На большие мышечные группы можно выполнять по 2 упражнения в круге, а на малые мышечные группы по 3 упражнения.

 

Количество тренировочных дней.

 

В подготовительном периоде вполне достаточно трех тренировочных дней в неделю. По большому счету можно даже сократить до двух тренировочных дней, иногда довольно эффективно использовать одну тренировку в три дня. При этом если период будет всего две недели, в таком случае получиться всего 5 тренировок.

 

Выбор упражнений. В подготовительном периоде нет необходимости выполнять тяжелые многосуставные упражнения. Выбор должен ложиться предпочтительно на упражнения, условно скажем – средней тяжести, это различные упражнения с гантелями и односуставные и многосуставные упражнения на тренажерах.  

 

Вес следует подбирать так, чтобы не было мышечного отказа, а был существенный запас. Запас должен быть примерно половину повторений. Поэтому при подборе веса под 10 повторов, следует брать такой вес, с которым возможно сделать 20 повторов.

 

Подходы на одну мышечную группу варьируется от двух до четырех. На большую мышечную группу можно делать 3-4 подхода, а на малую 2-3 подхода.

 

Повторы идут в среднем диапазоне, от 8 до 12 повторов. Не следует выполнять мало повторов (4-6) в упражнении, так и слишком много (более 12).

Отдых между подходами (кругами) должен быть в пределах двух-трех минут. Слишком длинный отдых не должен быть, так как нагрузка относительно низкая. Также и не следует делать слишком короткого отдыха, так как это может вести к сильному увеличению нагрузки.

 

Микро и макроциклирование нагрузки в периоде.

 

Подготовительный цикл крайне короткий, поэтому не следует использовать какие-то сложные принципы циклирования.

 

От автора: Рекомендую циклировать нагрузку только по упражнениям и повторам. Использовать 8, 10 и 12 повторов в одном микроцикле (одной неделе) и менять упражнения между тренировочными днями. Когда идут повторы по 8 – использовать больше многосуставных упражнений со свободным весом, а когда идут повторы по 12 – использовать больше односуставных упражнений на блоках.

 

Пример построения тренировочной программы:

 

Подготовительный  цикл
  Упражнения подход повтор
№1 
круг 1 Жим ногами  3 8
Тяга верхнего блока к груди 3 8
круг 2 Жим гантелей на горизонтальной скамье 3 8
Тяга гантелей на прямых ногах 3 8
круг 3 Отведение руки в сторону с гантелей 2 8
Сгибание рук с гантелью стоя 2 8
Разгибание рук с гантелью из-за головы 2 8
№2 
круг 1 Тяга нижнего блока к животу 3 12
Сведение рук на блоке вперед 3 12
круг 2 Сгибание ног на тренажере 3 12
Разгибание ног на тренажере 3 12
круг 3 Разгибание рук на блоке 2 12
Сгибание рук на блоке 2 12
Отведение руки назад на верхнем блоке 2 12
№3
круг 1 Тяга верхнего блока за голову 3 10
Жим гантелей на наклонной скамье 3 10
круг 2 Сгибание ног на тренажере 3 10
Разгибание ног на тренажере 3 10
круг 3 Отведение руки в сторону с гантелей 2 8
Сгибание рук с гантелью на скамье скотта 2 8
Разгибание рук с гантелью поочередно каждой 2 8

 

Продолжение пособия.

О Натуральном ТРЕНИНГЕ, СТЕРОИДАХ, о ВРЕДЕ БОЛЬШИНСТВА СОВЕТОВ от БЛОГЕРОВ и многом другом. | Egor HeavyMetalGym

О Натуральном ТРЕНИНГЕ, СТЕРОИДАХ, о ВРЕДЕ БОЛЬШИНСТВА СОВЕТОВ от БЛОГЕРОВ и многом другом.

ФизКульт привет, друзья!

Сегодня поговорим о натуральном тренинге и не очень, о вреде большинства видео блогов, где ведущие и герои используют фармакологию, но дают советы тем, кто тренируется натурально и о многом другом.

Я бы не трогал эту тему вообще, если бы не было такой острой необходимости, ведь по сути из-за безграмотных советов прохимиченные атлетов, обычные люди теряют веру в достижение построения мощного тела и без фармакологии. Пришла пора раскрыть все карты и рассказать правду, ведь нам пытаются внушить, что стероиды не главное, что главное правильные тренировки и генетика, что веса не важны, а важно чувство мышцы во время работы.

Я сам смотрю многих видео-блогеров, я сам хотел бы быть таким же монстром массы, но говорить, что стероиды не важны это неуважительно по отношению к простым людям, которые смотрят, копируют, подражая чемпионам во всём, свято веря, что станут такими же большими и сильными, вот только научаться чувствовать мышцы. Это полный бред, скажу прямо не станут и даже применяя стероиды тоже не факт, что станут, но, если стероиды, как говорят все вокруг не так важны, почему же все их применяют и я сейчас говорю не только о культуристах или силовых видах спорта, я говорю о всём большом спорте, включая шахматы.

На олимпийских играх нет ни одного спортсмена, не использующего допинг. По статистике, собранной еще в 2000 годах бодибилдинг по применению стероидов на 6 месте, его опережают бокс, американский футбол, хоккей, бейсбол и легкая атлетика. Просто людей, тренирующихся исключительно ради роста мышц видно, как говорится невооруженным взглядом в отличии от тоже легкоатлета, которого никто и не заподозрит в применении допинга. Кстати самые опасные для спортсмена люди — это антидопинговый комитет, который диктует какой допинг будет ловиться на очередной Олимпиаде, продавая эту информацию и зачастую сам допинг, естественно не напрямую, но зло его даже не в этом. А то, что спортсмены, чтобы на равных конкурировать с другими атлетами вынуждены принимать допинг, но тот. Который выводиться из организма, быстро не оставляя следов и который является самый вредным и опасным именно по этой причине, ибо перегружает выделительную систему человека. Все знают, что все принимают, но продолжают играть в эти игры ведь — это ещё по мимо большого бизнеса и большая политика, обратите внимания кого в первую очередь всегда ловят на играх.

Говорить, что стероиды опасны – это всё равно, что сказать, что опасен мёд или аспирин. Вы конечно же удивились сейчас и подумали, что я сам не понимаю, что говорю, но задумайтесь над следующей информацией. ААС это медицинские препараты, которые были придуманы и разработаны для тяжело больных людей, попавших в аварии, перенёсшие сложные ожоги или те, кто заболел СПИДом (уже позже). Во всех этих случаях люди, которые находятся зачастую при смерти принимают данные препараты, ибо они помогают им сохранить мышечную массу, ибо атрофия мышц сама по себе очень опасна. Теперь задайтесь вопросом как то, что было создано для таких больных людей может убить или навредить здоровым. Задайтесь вопросом почему сейчас по всему миру и в Америке, и в Европе людей лечат (преимущественно мужчин) этими препаратами. Я вам скажу — именно из-за того, что так мало информации и что она под запретом люди получают проблемы со здоровьем принимая ААС и я говорю сейчас преимущественно о молодых людях. Ведь когда-то раньше еще не прошло и 50 лет с того момента, когда все спортсмены открыто (относительно) принимали данные препараты и государства и спорткомитеты поддерживало, развивало и исследовало данный вопрос.

Чтобы понять всю глубинную суть проблемы нужно понять причины, которые привели к подобному положению вещей. Первое о чём вам стоит задуматься это когда начали говорить о вреде и запрете ААС. Началось всё с того момента, когда большие деньги стали вкладываться во всеми нами любимый спортпит. Вы снова спросите, но как это то связано с запретом на стероиды, а я вам скажу, что это и являлось основной причиной запрета.

Представьте два продукта которые применяют спортсмены и не только для достижения высоких целей, но один работает на 100%, а второй не работает даже на 10%, какой продукт вы будете приобретать? Ответ очевиден. Так вот, когда бизнесмены поняли, что ААС стоят на их пути, потому, что они реально работают, а их продукты спортпита, которые не работают и на 20% по сравнению с первыми, но очень дешевы в производстве и невероятно перспективны, да ещё и не являются лекарствами, значит могут производится где угодно и кем угодно, они (бизнесмены) разработали программу по запрету ААС, как вредных и опасных, вложив огромные деньги в сенаторов, как это делалось всегда ещё со времен Рима, пролоббировали законопроект о их запрете. Но сейчас они пред ямой, которую, когда сами и выкопали, дело в том, что фармацевтические компании, денег у которых, как вы понимаете намного больше, чем у любой компании, производящей спортпит, увидели какие огромные деньги проплывают мимо них и хотят сделать то же самое, что когда-то сделали бизнесмены от спортпита. Они сейчас активно говорят о том, что такие БАДы, которые сейчас выпускают обычные компании, наше с вами любимое спортивное питание, не должны выпускаться ни кем, кроме как фармацевтической индустрией, ведь это по сути может нанести большой вред, ибо только они могут контролировать производство и качество продукта с точки зрения безопасности производителя. Улавливаете историческую иронию в этом и что-то мне говорит, что фармацевтики добьются своего. Скажу честно, мы простые потребители от этого конечно же выиграем, а компании спортпита получат по заслугам. Это первое, что сподвигло весь мир на запрет ААС.

Второй стимул еще более интересный и пугающий и естественно, что 99,9% из вас об этом не слышали, а в голову вам это не приходило по любому. Знаете ли вы вы что пенсионные фонды во всем мире — это финансовые пирамиды, да, да – сетевой маркетинг в чистом виде, а это здесь каким боком, удивилось большинство, подождите – это только первая часть уравнения. Вторая часть заключается в следующем – со времени второй мировой войны и это медицинский факт, уровень тестостерона (главного мужского гормона) у мужчин по всему миру упал в два раза, а это значит на 50%. Это основной гормон для мужчины, для его здоровья и качественной жизнедеятельности именно по этой причине так много мужчин умирает, не дожив и до 50 лет. Ну как вам такое уравнение?

Пенсионные фонды + Упавший уровень мужского гормона = Запрет на ААС. Кто сможет разгадать эту задачку? Не читайте дальше, задумайтесь и попробуйте прийти к какому-нибудь выводу. Если у вас осталось хоть немного здравого смысла и вы не прозомбированы до мозга костей современными средствами массовой отупикации, вы сами дойдёте до решения. Кстати у Америки самая высокая продолжительность жизни и самый большой внутренний долг, не улавливаете никакой связи?! Сейчас американцы (а сам я живу в этой прекрасной стране) сильно обеспокоены тем, что по слухам практически все пенсионные фонды на грани банкротства и не удивительно любая «МММ» когда ни будь рушится и хоронить под собой ВСЁ! Если вы сомневаетесь всё ещё в моих словах, то просто наберите в поисковике сейчас здания пенсионных фондов РФ или страны в которой вы живете, вы будете в шоке. Ни у кого другого нет таких зданий для своих ведомств, да и зданиями их не назовёшь – это дворцы, это произведения искусства, ослепляющие своей красотой и величественностью, даже священники, спокойно крутя в сторонке. Здания производят такое впечатление, какое производили христианские храмы на древние племена.

Причина этого явления очень проста, я сейчас объясню смысл уравнения. Вы живете и всю жизнь пашете как раб, откладывая себе на пенсию все это время, но из-за низкого уровня тестостерона вы умираете, не дожив даже до пенсионного возраста и естественно кормите этого монстра под названием Пенсионный Фонд, поддерживая пирамиду, ведь ваши деньги не переходят никому из ваших родственников. Пенсионная машина живет за счет этого в РФ, так уж точно.

Когда медицина столкнулась с проблемой такого сильного упадка уровня мужского гормона после второй мировой войны у всего населения планеты, что они сделали?! Стали думать, как это исправить, как бороться с этим? НЕТ, всё, что они сделали это понизили нормы, якобы нормального уровня тестостерона у здорового мужчины. И сегодня, приходя к врачу и сдав анализы на гормоны (а кто хоть раз делал это или кому хоть раз врач советовал это сделать?) вы заведомо в проигрыше, ибо даже если ваш уровень в пределах сегодняшней нормы – по факту это ненормально для мужского организма.

Кстати в Америке если у вас уровень тестостерона ниже сегодняшней нормы (а это скажу вам просто жесть) вам бесплатно пропишут тестостерон месяца на три и даже за шприцы вы не будете платить, что и произошло с моим соседом, который в свои неполные 30 чувствовал себя постоянно уставшим и ослабленным, я посоветовал сдать анализы на тестостерон. Благо его страховка позволяет это и что вы думаете – гормон был на очень низкой отметке. За три месяца приема тестостерона ципионата он потерял почти 10кг жира и стал чувствовать себя прекрасно, это было видно даже по его жене. При всем при этом он даже не посещал ни каких спортивных занятий и не меняя привычек в питании.

А нам говорят, что ААС вредны, да от них не умер еще ни один человек в мире, ни одни спортсмен, конечно с дуру можно и Х сломать, но в этом виноваты правительства, у которых алкоголь свободен для всех, от которого умираю и рождаются уроды, а то, что реально может помочь при правильном и грамотном применении приравнено к сильнодействующим веществам. Где логика я вас спрашиваю!? А логику государств вы должны понять просто по фактам, о которых, а вам рассказал выше. Кстати от аспирина умирает в мире за год почти 500 000 человек, от алкоголя 700 000 в РФ и Америке, про другие страны не знаю. Поэтому думайте, когда что-то говорите.

Не подумайте, что я сторонник применения ААС, особенно в подростковом возрасте это бессмысленно и опасно, да и до 35 лет об этом тоже можно не задумываться если вы конечно не выступающий спортсмен. Я не за ААС и не против, я за разум и открытую правдивую информацию.

Еще вы можете найти в интернете много умников, которые ратуют за натуральный бодибилдинг, реальный культуризм, приводя примеры вреда, смертельного вреда стероидов, находя по всему миру умерших спортсменов в том или ином возрасте и узнав причину смерти сразу на все 1000% заявляют, что это из-за применения ААС, но это так же глупо, как и обвинить в причине, вызванной болезнь, кофе или чай. Нет ни чего более глупого и тупого, это имело бы смысл только в том случает если бы от этих болезней умирали только спортсмены, только качки, только применяющие стероиды, но нет это обычные болезни, от которых в мире умирают тысячи людей, никогда даже не притрагивающихся к штанге или к турнику, не говорю уже о стероидах. А теперь найдите в инете людей, применяющих стероиды, тех же качков в возрасте, посмотрите, как они выглядят и найдите фото алкашей в любом возрасте – какие ещё вопросы и доказательства могут быть!?

Хватит об этом и вернемся к нашим баранам, так вот, даже если вы начнете принимать ААС это не гарантия того, что вы станете похожи на чемпиона или какого-нибудь видео блогера сидящего на фарме. И это правда, генетическая составляющая играет свою роль, а также режим вашего питания и сна – чемпионы пашут как лошади, но копировать их программы бессмысленно и опасно если из фармакологии вы принимаете только витамины, протеин и ВСАА, эта шутка для тех, кто считает спортпит химией, но покупает при этом курицу в супермаркете, которая из цыплёнка за две недели выросла во взрослую птицу. А кстати принимать в пищу того, кто употреблял ААС гораздо вреднее чем самому их использовать, а я еще не говорю о антибиотиках, которым пичкают наших несчастных животных.

Так в чем же вред видео блогеров принимающих фармакологию и учащих простых людей как нужно тренироваться?! Вы знаете, что я тренирую людей и по инету, и в живую, что девочек у меня больше, но есть и парни, так вот совсем недавно ко мне в ученики напросился один 18 летний парень, который уже год отзанимался, но будучи не доволен результатами решил потренироваться с тренером. Я не хотел его брать, ибо времени у меня сейчас не так много, а в живую все-таки тратишь на человека огромное количество времени, хотя парень чисто по-человечески не плохой, но настолько прозомбирован интернет учителями, что просто не способен адекватно соображать в плане тренинга. И это понятно, когда со всех сторон тебе твердят, что вес штанги не важен, что важно чувствовать мышцу и те, кто это говорит довольно таки массивны в плане мускулатуры. Высказывание это верно только отчасти, когда вы дошли до определенных силовых показателей вам действительно вес снаряда может быть уже не важен (повторюсь, что при условии, если он внушителен) и от того, какие типы мышечных волокон вы тренируете в данный конкретный момент. Если вы новичок, то вам это просто бессмысленно, как мертвому припарки. Линдовер, которому я симпатизирую как спортсмену говорит толковые вещи, но не говоря, что это для опытных атлетов, да еще и в большинстве случаев, сидящих на фарме, натурал не получит от этого никакой пользы, только вред, ибо натуралу и новичку в первую очередь необходимо думать о повышении своих рабочих весов. Линдовер спрашивает, а о каких весах идет речь, типа все говорят, что вес важен, но какой тогда вес? Вот ребята конкретные цифры когда вы можете не думать уже о весе снаряда и сосредоточиться на работе прокачиваемых мышц.

Во-первых, вы должны легко подтягиваться в 5 подходах по 12 раз, во-вторых отжиматься от брусьев в 5 подходах по 30 раз, в приседаниях вы должны садиться с собственным весом на 20 повторений и с полуторным на 8-10 раз, в становой тяге вы должны поднимать полуторный вес своего тела на 12 раз. Если вы планируете натуральный тренинг, то пока вам это не под силу даже не стоит думать о чем-то другом и отвлекаться на другие упражнения, как вы заметили даже всеми любимого жима лежа здесь нет, ибо пока вы лох на брусьях и турнике о нем даже не стоит и вспоминать. Я уже не говорю о тренинге бицепса и трицепса. Вот о чем должен думать человек пришедший в тренажерный зал, натуральный бодибилдинг начинается с построения силового фундамента. Есть еще умники, а хочется сказать дебилы, которые утверждают, что для начала нужно укрепить связки и сухожилия и это верно, но то, что они говорят дальше кроме как безграмотной ересью, не назовешь, а говорят они следующее, что эти цели достигаются работай в тренажерах. О боже, простите мне мое лицемерие, ибо в бога я не верую, любой человек отучившийся в университете на Факультете Физической Культуры и Спорта, а я именно из них, упадет со стула от такого высказывания, ибо только силовая работа укрепляет связки и сухожилия, работа в тренажере только будет держать мышцы в тонусе никак не затрагивая то, что нужно, а именно связки и сухожилия — это первое. Второе – это, то, что ЧУВСТВО МОЗГ-МЫШЦА вырабатывается только силовой, мощной работой, на пределе возможностей, ибо только от такого стресса организм иннервирует, простите – включает в работу, наибольшее количество нервных рецепторов, задействую максимально допустимое количество мышечных волокон. Понимаете, весь бред того, что несут многие засоряя мозги простым парням, которые потом будут ходить и обвинять во всех своих неудачах только то, что они не принимали ААС. Снова бедные ААС будут незаслуженно обижены.

Когда вы достигнете определенного уровня силы, о котором я уже говорил выше, вы достигнете и определенного уровня массы, ибо по-другому не бывает. Вот тогда придет время тренировать еще и ММВ и ПрМВ и думать о чувстве МОЗГ-МЫШЦА, до этого все это будет как Сизифов труд.

Не забывайте о необходимости выброса гормонов в кровь, для натурала это первая необходимость, опять-таки если вы в это не верите и это не важно, почему же тогда все про-атлеты колют себе их, при чем круглогодично. Да, если вы и этого не знали, то знайте – все проатлеты сидят на курсах круглый год. Вы знаете, что я общаюсь со многими про-атлетами, был такой случай, после соревнований мы зашли в туалет отлить и один из них мне говорит: — «Хочу сделать перерыв ничего не принимать, какое-то время и посмотреть, что из этого выйдет».

Я подумал, ну, наверное, речь идет о паре месяцев, но не тут-то было. Мой друг заявил, что хочет это сделать на 3 недели! Понимаете, на три недели для них ничего не колоть это уже нонсенс. И даже если вы не верите в гормона-выбрасывающие упражнения, всё равно вы верите и понимаете в необходимость базовых упражнений, что по сути одно и тоже. Для натурала, а тем более для новичка изоляция до одного места, если ей не предшествует базовое движение. Вот поэтому если вы, насмотревшись как тот же Скоромный (я тоже иногда смотрю его проект Телу Время) качает руки отдельным днем выполняя по 4-5 подходов и для трицепса, и для бицепса в таком же количестве повторений и попробуете это повторить то мне вас искренне жаль. Ничего более тупого придумать нельзя –вы так убьете себя, что схватите перетренированность, ибо утомить малые мышцы гораздо легче чем большие, при этом объемы ваших рук не увеличатся, а даже уменьшаться. Тоже касается времени самой тренировки – я просто в шоке, когда все они как один, сидя на фармакологии смеются о необходимости тренироваться не дольше 50 минут (речь именно о силовой части тренинга, не считая разминки и заминки), конечно им смешно ведь в их крови на постоянной основе плавают необходимые гормоны и при их манере тренинга можно тренироваться и по 3 час, хотя это тоже неразумно. Если вы, натурально тренирующийся атлет можете выполнить с перерывом в минуту – полторы с одним и тем же весом, при одном и том же количестве повторений более одного подхода, то вы просто обманываете себя и вовсе это подход не был для вас по настоящему рабочим, ну а если не два, а три – четыре то вы понятия не имеете как тренироваться. Об этом мало говорят, но всеми нами люимый Арни выполняя рабочи подходы в том же жиме лежа. Либо понижал количество повторений с каждым новым подходом, либо оставляя повторения на прежнем уровне понижал вес штанги на 10-15%. Про Дориана Ятся я уже не говорю.

Вернемся к рабочим весам, если они не важны, зачем вы тогда вообще их в руки берете. Сидите дома сгибайте руки и ноги, я кстати прекрасно чувствую сейчас работу мышц даже при такой манере движения без веса вовсе, но как я к этому пришел!?

Вспомним самых больших бодибилдеров в истории, Дориана, Колемана – все они были по логике людей, утверждающих что вес снаряда не важен полными дебилами!? Ведь они ворочали весами, о которых многим даже подумать страшно, но правда она на виду всегда для тех, кто думает головой, а не Ж.

В одном ролике Линдовер рассказывает о тренинге рук и приводит в пример, Декстора Джексона, который качает бицепс полностью сосредоточившись на его работе и ощущении МОЗГ-МЫШЦА и ему мол не важно, что вес небольшой, всего то 35-40кг. Стоп ребята, неужели все вы качаете руки такими легкими гантельками?! Да большинству такой вес не покориться в работе на руки в 12-15 повторениях никогда в жизни, нет ну правда реально смешно слушать такое, от уважаемых людей. Я понимаю, когда спортсмен связан контрактом и не может говорить о применении стероидов, но тогда и не нужно давать советы о тренинге для новичков и натуралов, ибо это просто убивает наше движение, нужно находить возможности и способы делать это. Вот для примера тот же Рич Пиана, даже будучи в команде Монстра он всегда не скрывал применение ААС, за что ему отдельное спасибо и уважение, ибо эта правда уже заставила многих задуматься, а подходит ли его подход к тренировкам лично мне!?

Вернемся к моему новому ученику, он выдержал у меня на тренировках всего полтора месяца, а за год он не мог ни подтягиваться, ни отжиматься от брусьев, при чем постоянно пытался добавлять и видоизменять тренировку, добавляя от себя что-то еще. В итоге он обвинил меня и мою систему в безграмотности, якобы я не понимаю, что бодибилдинг — это работа мышц, а не сила и можно вообще качаться как угодно главное чувствовать мышцы. И пошел делать махи гантелей в стороны еле-еле одолевая в 12 повторениях гантельки в 6кг. Друзья, поймите наконец всю бредовость того что происходит и главное бодибилдинг — это не работа мышц или работа на силу, бодибилдинг — это работа головой и пока вы не начнете ею думать вы так и будете оставаться дрыщем, а для меня дрыщ понятие не физическое, понимаете, о чем я!?

Еще один пример из наших с ним тренировок, делали мы приседания в классической стойке с широкой постановкой ног для развития силовых показателей, и мой ученик заявляет мне, что не чувствует работу ног в приседе, нужно поменять технику или стойку потому что мышцы не работали, а на мой вопрос, если не работали мышцы, то как он тогда смог выполнить такое сложное действие как тяжелый приседа на 5 повторений, что работало тогда и его ответ меня просто убил, он сказал: — «Суставы»! Понимаете, человек на столько не образован, но замучен глупыми советами от блогеров, что реально верит, что движение в суставе может происходить без участия мышц, я даже примера тупости не могу привести. Это сверх моего понимания, люди не читают нужных книг по анатомии, физиологии, про биохимию и биомеханику я уже не говорю, но слушают советы о том, что вес в упражнении не главное, что главное чувствовать мышцу. Развивайтесь ребята, читая нужную литературу, любой учебник по физиологии даст вам больше понимания, чем любые советы в тех роликах, которые вы смотрите. Развивайтесь как лучшие наши бодибилдеры, Лесуков тот же к примеру, знает и понимает такие вещи, о которых вы даже не слышали, а должны были с первых шагов, послушайте мысли и рассуждения Федорова, слушая этих ребят сразу видно, что прочитали они не одну книгу, что голову они используют по назначению, а не для того чтобы в нее есть.

А такие, как мой бывший ученик как раз и позорят наше движение в целом, ведь после его рассуждений и понятий ничего другого у здравомыслящего человека не отложится, и он будет думать, что все мы такие тупые. Конечно моя вина как тренера в этом есть, ведь не бывает плохих учеников, да – я не смог ему донести все его заблуждения и направить на путь истинный. Он так и останется на уровне недоразвития, мечтая почувствовать связь МОЗГ-МЫШЦА, правда в его случае это может быть только связь МОЗГ-КОСТЬ, в лучшем случае МОЗГ-СУХОЖИЛИЕ. Но это еще не все – он обещал вернуться через полгода и показать мне в какой он прекрасной форме, что же, я буду только рад, но, если смотреть фактам в лицо, этот, в принципе простой и хороший парень, за год тренинга не смог научиться технике приседаний и становых тяг, не может подтягиваться и отжиматься от брусьев, чего он достигнет еще за полгода да даже за 5 лет, конечно же ничего. Жаль мне таких ребят, но теперь вы понимаете, кто в этом виноват и чьих советов не стоит слушать.

Разумно будет спросить, почему нужно слушать меня и чем я отличаюсь от других советчиков. Слушать нужно всех, но думая головой делать правильные выводы, логически обоснованные выводы. Я отличаюсь тем от других, что имею опыт тренинга как на фарме, так и без, при чем более чем за 25 летний опыт в натураху я тренируюсь гораздо больше и дольше чем на фарме. Я понимаю отличия тренинга на ААС и без, я закончил Университет, Факультет Физической Культуры и Спорта, я постоянно развиваюсь, как физически, так и теоретически, но с вами делюсь преимущественно практикой. Мне уже пошел 5 десяток, но я по-прежнему тренируюсь, несмотря на то, что 5 лет назад меня свалила сильнейшая боль из-за проблем с позвоночником, я не мог нормально двигаться. Даже лежать не мог без боли, врачи не помогали, и я стал бороться с этим сам. Сегодня я снова тяну за 200 и приседаю 180 на 9 раз, все вы всё это видели в моих видео роликах и знаете, как мой опыт помогает другим ребятам и девчатам попавшим в такую же ситуацию, я бы не писал об этом если бы мне не приходили ежедневно благодарности, от людей которым мой опыт помог поверить в себя и вернуться к тренировкам.

Давайте вспомним факторы, которые необходимы для роста мышц, благо современные исследования помогают нам в этом давая четкое понятие о четырех необходимых факторах для синтеза белка в клетке:

— Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови;

— Наличие аминокислот в клетке;

— Повышенная концентрация «СВОБОДНОГО» креатина в МВ;

— Концентрация Ионов Водорода

Рост силы связан с совершенствованием процессов управления активностью мышцы, либо ростом числа миофибрилл в мышечных волокнах (МВ).

Увеличение числа миофибрилл приводит одновременно к возрастанию их плотности в мышечных волокнах, а затем к увеличению поперечного сечения. Изменение поперечного сечения может также быть связано с ростом массы митохондрий, запасов гликогена и других органелл. Обратите внимание, что у тренированного человека в поперечном сечении мышечного волокна миофибриллы и митохондрии занимают более 90%, поэтому основным фактором гипертрофии является увеличение числа миофибрилл в мышечных волокнах, а значит рост силы. Таким образом, цель силовой подготовки — увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах. Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка, факторы обеспечения данного процесса мы привели выше, за что спасибо Виктору Селуянову и его работам. Более подробно об этом вы можете прочитать во многих источниках всемирной сети.

Моя задача в другом, научить вас правильно тренироваться на начальном и среднем уровне, понимать, что и зачем вы делаете. Давайте отойдём от сложных процессов, протекающих в нашем организме и просто поразмышляем логически, для чего нам с вами нужны мышцы, с точки зрения жизнедеятельности, совершенно верно, для того чтобы мы перемешались в пространстве и двигали нашими суставами, без мышц это просто невозможно, без мышц двигать суставами это просто библейское чудо, сравнимое разве, что с непорочным зачатием. Для того, чтобы осуществлять все эти действия нам не нужна супер огромная мышечная масса и организм никогда не даст вам ее набирать если вы не будете выполнять определенных действий, чтобы сбить его с толку, ведь он как супер компьютер, работает по заложенной в него программе. Изменить эту программу можно с помощью стероидов, ведь на фоне их применения даже без изменения активности жизнедеятельности и рациона питания процентное соотношения жира к мышцам сокращается, а если вы будете еще и тренироваться (грамотно), да правильно и рационально – полноценно питаться, то мышцы будут увеличиваться, а жирок таять. Это к тому вопросу, что стероиды не важны, да они важны на столько, что без них вам никогда не стать таким монстром, как современные проатлеты, хотя многим из вас этого и не нужно вовсе. Но факт остается фактом, стероиды делают вас существом из другого мира, меняя в вас скорость протекания процессов в организме, да и сами процессы тоже.

А как же тогда натуралу обходить эту заложенную в организм программу, чтобы наращивать мышцы – нужно работать с железом и работать тяжело, махи гантелями по 6кг ни как на это не повлияют, даже если вы будете супер чувствовать свои дельты. Единственный путь — это становиться сильнее, чтобы ваши мышцы испытывали постоянную тяжелую работу, на которую они будут отвечать ростом силы, а при грамотном питании и массы, этот факт, который никто еще не опроверг. Нельзя без применения стероидов стать сначала большим, а потом сильным – никак, только наоборот – через силовые показатели можно стать больше. И работать в таком режиме нужно до того уровня пока вы не достигнете силовых показателей, о которых я говорил выше, после этого можно и нужно тренироваться циклически, периодизируя тренировки по принципу различия МВ, но при этом все равно увеличивать силовые показатели, для чего ваши тренировки по мимо массы окислительных, гликолитических и промежуточных МВ, должны включать и работу на силу. Следующий очень важный момент, для натурального атлета невозможно прогрессировать в росте силы в большом количестве упражнений, поэтому необходимо тренироваться по сокращенным программам, не редко, а так, чтобы за одну тренировку было 2-3 упражнения, тогда вы сможете выкладываться по полной в каждом. Если будет больше вы просто будете распылять усилия, вместо того чтобы сконцентрировать их в самых главных движениях:

Приседания,

Становая тяга,

Брусья,

Подтягивания.

Вот четыре упражнения на которых необходимо заострять ваше внимание, на этапе роста силовых показателей, при этом вы будете становиться и больше и шире, именно это тот БАЗОВЫЙ ФУНДАМЕНТ, вокруг которого вы потом построите свою мышечную массу, либо останетесь дрыщами, как и 90% посетителей качалок и фитнес центров, выбор всегда за вами.

Помните, что основная часть силовой тренировки не должна длиться дольше 50 минут максимум. После этого в организме процессы катаболизма начинают преобладать над процессами анаболизма и вся последующая тренировка будет бессмысленной и перечеркнет ранее проделанную сегодня работу. Ясное дело, что те, у кого в крови постоянно плавают гормоны, введенные извне смеются над этим, вы не должны обращать на них никакого внимания, это другие существа, на которых действуют другие законы. Зарубите себе на носу – 50 минут силовая часть тренировки + время на разминку и заминку. Никогда не растягивайтесь между подходами и упражнениями, в следующей статье я расскажу почему, только вечером перед сном и очень легко сразу по окончанию тренинга.

Используйте кардио только как разминку и заминку к силовой тренировке, кардио пережигает в основном мышцы, которых у нас и так мало. Если вы будете проводить много времени на дорожке или другом кардио оборудовании вы никогда не накачаете мышечной массы, а будете ее только жечь, естественно химики говорят обратное, но я уверен вы теперь и сами понимаете почему.

Ух ты. Получилось очень много текста и думаю на этом нужно остановиться на сегодня, услышимся в следующий раз в моих статьях или видео роликах. Чтобы мои материалы были полезнее и интереснее для вас пишите в комментариях, о чем бы вы хотели узнать и в следующий раз мы поговорим об этом.

Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:
на моем сайте — http://hmgym.ru,
в моей открытой группе http://vk.com/trainiforyou
и на моем видеоканале https://www.youtube.com/trainiforyou
мой инстаграм HMGYM

С уважением и позитивом !

АВТОР GS13

Натуральный тренинг: особенности и программа

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно и ощущать на себе восторженные взгляды окружающих. Именно поэтому многие предпочитают натуральный бодибилдинг. Главная особенность – ограничение от препаратов, таких как стероиды, инсулин и пептиды. Как работает эта программа? Давайте рассмотрим вместе.

Особенности натурального бодибилдинга

Как вы уже поняли, натуральный тренинг не предполагает употребление различных инъекций или таблеток. Программа основывается на усиленных тренировках, правильном питании и определённом распорядке дня. Тренировки следует проводить не слишком часто, чтобы организм успевал восстановиться. Поэтому и нагрузка не должна быть высокой. В противном случае, это сильные занятия приведут к разрушению мышечного волокна.

Нагрузка также зависит от физических способностей спортсмена. При составлении программы необходимо учитывать следующее:

Программа тренировок по натуральному бодибилдингу

Программа для натуральных бодибилдеров рассчитана на три дня в неделю – понедельник, среду и пятницу. Это могут быть и другие дни, но главное, чтобы между занятиями был отдых не менее суток.

В начале тренировки проводится разминка, которая поможет избежать травм. В конце занятия – заминка, удлиняющая мышечные ткани. В первый день выполняют такие упражнения:

  • Пресс – 2-3 сета с максимальным количеством раз. Возможно сделать в конце тренинга.
  • Тяга штанги в стоячем положении – 3 по 6-12. Качается бицепс.
  • Жим штанги в лежачем положении. Выполняют на горизонтальной скамейке – 3 по 6-12.
  • Отжимания. Выполняют на брусьях – 3 по 6-12. Для большей эффективности используют утяжелители.
  • Жим гантелей на наклонной скамейке – 3 по 6-12. Наклон скамьи не более 30 градусов.

Среда или второй день включает в себя следующие упражнения:

  • Тяга штанги к подбородку – 3 по 6-12.
  • Армейский жим штанги в стоячем положении – 3 сета по 6-12.
  • Подтягивания. Для усиления эффекта применяют утяжелители – 3 по 6-12.
  • Скручивания – 3 сета с максимальным количеством повторений. Прорабатывается пресс.
  • Тяга гантелей к поясу в наклоне – 3 по 6-12.

В пятницу или на третий день выполняют такие упражнения:

  • Приседания со штангой – 4 по 6-12. Работают мышцы ягодиц и квадрицепсы.
  • Сгибание ног на тренажере. Относят к изолирующим упражнениям. Выполнять 4 по 10-15.
  • Жим ногами в тренажере – 4 по 6-12. Работают мышцы ног и нижний пресс.
  • Разгибание ног на тренажере – 4 по 10-15.

Программа тренировок для натурального бодибилдинга относится к базовым техникам. Иногда необходимо менять набор упражнений, чтобы мышцы получали новую нагрузку.

Преимущества и недостатки натурального бодибилдинга

Стать натуральным бодибилдером не так просто. Не стоит ждать мгновенного результата. Для это необходимо ознакомиться с плюсами и минусами такой программы. Основные недостатки:

  • Для получения положительного результата следует много трудиться и набраться терпения.
  • Мышцы не достигнуть таких же объёмов, как у профессиональных спортсменов, которые принимают стероиды.
  • Из-за ограничения в препаратах тело не станет таким же идеальным, как у многих культуристов.
  • Соблазн приёма анаболиков для достижения быстрого результата.

Основные преимущества натурального бодибилдинга:

  • Нет нужды покупать стероиды и другие препараты.
  • Натуральные бодибилдеры всегда здоровы и полны сил.
  • Стероиды возможно заменить полезным спортивным питанием.
  • Девушки предпочитают парней естественного атлетического телосложения.
  • Гордость за естественный результат без инъекций и анаболиков.

Питание натурального бодибилдера

Рацион натурального бодибилдера включает: белки, жиры и углеводы. Также важно количество потребляемых калорий. Пропорция БЖУ выглядит примерно таким образом: 60% углеводов, 25% белков и 15% жиров. Если главная задача спортсмена – это набор мышечной массы, то показатели могут сместиться в плюс углеводной пищи.

Для похудения необходимо увеличить процент потребляемых белков до 50 или больше. Также возможно сократить количество калорий. Кушать необходимо от шести до восьми раз в день. Таким образом в организм равномерно поступают питательные вещества. При этом сахар в крови не поднимается.

Примерное меню натурального бодибилдера на день:

  • Утренний перекус – в 6 утра. Можно приготовить овсянку.
  • Завтрак – в 7 утра. Разрешается творог со сметаной.
  • Второй завтрак – в 10:00. Кушают макароны с нежирным мясом или рыбой, овощной салат.
  • Обед – в час дня. Рис с овощным салатом.
  • Полдник – 16 часов дня. Яйца, творог, продукты, богатые на белки.
  • Ужин – в 7 часов вечера. Гарнир с мясом или рыбой.
  • Второй ужин – в 20:30. Можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Перед сном – протеиновый коктейль или яичные белки.

Размер порций зависит от веса человека, поэтому подбираются индивидуально. Воду желательно пить в перерывах между приёмами пищи. Не стоит запивать еду. За полтора или два часа до тренировки и необходимо подкрепиться. Также стоит покушать в течение 20 минут после окончания тренинга. Это позволит восстановить энергетический баланс в организме и нарастить мышечную массу.

Важные моменты и отличия в обычном тренинге и натуральном тренинге.



Итак, мое текущее виденье различий тренировки с маслом и всухую. Всю инфу на ютубе и других ресурсах нужно фильтровать именно через эту призму. Советы химиков не подходят натуралам. И наоборот, химикам глупо тренироваться как натуралам. Химик должен выполнять гораздо больше суммарной работы. Натурал больше концентрироваться на весах, с которыми работает. Все разговоры о том, что фарма приводит к травмам — суровая ересь. Ведь можно качать мышцу маленьким весом. Откуда травмы? Травмы от больших весов.

Основная концепция отличия обычного бодибилдинга от натурального заключается в следующем сравнении.
Это стройка.
Тренировка — это повреждение мышц и расходование их энергетических запасов. Заказчик стройки.
Еда — стройматериалы.
Фарма и сон — рабочие строители.

1. Еда.
Белка 3гр на кг веса в натураху не нужно. Много стройматериалов без строителей стройку не ускорят. 2 гр — достаточно. Но не менее 1.5гр.

2. Пампинг.
В натураху нахрен не нужен. От того, что мышцы нальет кровью ничего не произойдет, в этой крови ничего нет.
С фармой: работает прекрасно. Подали кровь мышцу, в крови полно гормона и пошла стахановская стройка. Строители начали работать сверхурочно. Главное подавать им стройматериалы.

3. База и веса.
В натураху супер важно приседать, жать и тянуть с максимально большими весами. Это хоть как-то поднимает свой тестостерон.
Большинство таких же как я новичков в зале занимается суровой хуйней. Качает бицепс, трицепс на тренажерах. Грудь. Это полная лажа. Роста будет ровно 0. Нужно приседать, жать и тянуть. 5-6 подходов (включая прогревочные) из которых 1-2 рабочих, с максимальными весами на 6-8 раз для груди, 8-10 для спины, и 10-12 для ног.

4. Кардио.
Важно делать его всегда. Чем больше тем лучше. Не залезать в пульсовую зону выше 150. Тут нет отличий. Но на фарме от кардио больше профита, ясное дело.

5. Отношение окружающих.
Фарма считается каким-то демоническим злом. Все говорят о каком-то диком вреде этой химии. Поэтому нет смысла афишировать. Невозможно начинающего химика отличить от начинающего натурала, прогресс и там и там будет. Причем в силе одинаковый скорее всего.
Все выступающие качки — химики, это нужно понимать. Если не ставить цели накачаться до такого уровня когда это будет ну прям совсем бросаться в глаза, то никто кроме тех кто в теме не сможет определить, химик вы или натурал.

6. Вред для здоровья. И недоумение о вреде фармы.
Считается, что натурально — полезно.
На химии — вредно.
Попытки разобраться привели к недоумению. Вопрос остается открытым.
Вот что найдено:
фарма помогает предотвращать травмы и помогает нервной системе восстанавливаться. Ну тестостерон точно, т.к. ароматизируется в эстрадиол который помогает восстанавливать нервную систему. Нандролон превращается в прогестерон. Прогестерон является предшественником нейростероидов и тоже влияет на нервную систему, короче хрен проссышь, но эта штука тоже нужна в организме.
фарма поднимает плохой холестерин в крови — единственный минус, который нашел.
О стероидной ярости.
Бред, придуманный журналистами. Гормон ярости — это норадреналин. Гормоны истеричности и неадекватности — это женские половые гормоны. Тестостерон — гормон победы, силы и агрессии. Агрессия и ярость — это разве одно и то же?
Об адекватности запрета.
Как известно, алкоголь и сигареты разрешены. Стероиды — запрещены. Ссылки на то, что фарма вредна, потому что запрещена — ничтожны.
Если разово обожраться метандиеноном или вколоть конскую дозу теста или нандролона и лечь на диван — ничего не произойдет. Даже гинекомастия (сиськи как у женщин) не случится. Не произойдет вообще ничего.
Если разово съесть 20-30 таблеток аспирина, то можно и на тот свет отправиться.
Если выпить литр водки или выкурить блок сигарет разово… А это все разрешено.
Корпоративный интерес медицины в том, чтобы люди болели. Покупали лекарства. Лечились и оставляли деньги. Если люди начнут ставить себе инъекции препаратов, повышающих иммунитет (нандролон), то очевидно, что доходы больше не станут, если организм начнет сам себя защищать и восстанавливать. Властным элитам нужно чтобы рядовой муравей был тупым, управляемым алкоголиком, оттрубившим от звонка до звонка, вышедшим на пенсию в 60+ и сразу сдохнувшим. Тупым — чтобы не понимал, что первый канал наебывает, управлемым — чтобы делал что говорят, и дохнущим в 60 — чтобы не платить пенсию. Но ведь тестостерон — это гормон молодости. И он отвечает так же за умственные способности. Поэтому запретить это все вполне логично.

Важно: если под фармой понимать не только анаболические стероиды, но и гормон роста (гармошка) и инсулин, то стероиды безвредны, инсулин смертельно опасен, гармошка уж очень неполезна. В среднем получается — что фарма вредна. Но ни гармошка ни инсулин реально не нужны непрофессионалам. Это важный момент ошибочности общественного мнения — поверхностность. Если в множестве А есть какие-то вредные элементы и мы не понимаем, чем элементы отличаются друг от друга, нашему мозгу проще принять факт, что все множество А содержит опасные элементы. Такие особенности мышления и на них построено общественное мнение. И, кстати, гармошка с инсулином, в отличии от стероидов как раз разрешены. Так что думаем своей головой, как и в любом вопросе.

Натуральный бодибилдинг и «химический». Важнейшие факторы для роста мышц

Не будет тренировок, и даже при идеальной фармподдержке, и великолепном питании, результат будет просто равен успешному похудению или очень слабому развитию мышц (вы даже не скажете, что этот человек спортсмен). Более того, даже упорные но неграмотные тренировки позволят вам реализовать лишь небольшой % своего генетического потенциала, а при грамотном тренинге вы сможете тренируясь реже и затрачивая меньше времени на занятия достигнуть куда большего результата. Можно утверждать, что «химик» с неграмотным тренингом может проиграть в развитии «натуралу» с профессиональным подходом к выполнению упражнений.

  • При неполном восстановлении, слишком частых тренировках, недостатке сна и отдыха, спортсмен перестает расти, испытывает боли в суставах и его здоровье не выдерживает. Все заканчивается травмами и болезнями. Химия сможет лишь отдалить эти трагические последствия.
  • Если вы не одарены генетически, ваше запястье 16-17 сантиметров, скелет узкий, мышцы «короткие», то есть у них «высокие крепления», вы будете сильно ограничены в росте мышечной массы. Вы сможете выступать на соревнованиях только любительского уровня, и чаще будете оказываться не на призовых местах. Питание, химия, тренировки смогут лишь частично исправить положение.

Можно ли накачать мощные мышцы без фармподдержки?

В основном о «химии» все любят посудачить уповая лишь на слухи и мифы, оперируя стереотипами. Доходит до того что любого человека с развитыми мышцами называют химиком, даже если он выглядит как Юджин Сэндоу. Юджин или Евгений Сандов это атлет родившийся в 1867 году, в семье где отец был немцем, а мать русской.

Когда он тренировался и стал знаменитым за счет своих мышц, гормональной фармакологической поддержки просто не существовало, и значит он своим примером доказывает, что рельеф и мышечная масса возможны и без применения «химии».

К сожалению люди склонны называть «химиками» каждого человека который даже немного более мускулист чем средний «тюфяк», этим они оправдывают свою лень и неспособность упорно заниматься спортом.

В наше время есть и другая крайность. Популярные фитнес блогеры, известные в социальных сетях начинают манипулировать и спекулировать своей якобы «натуральной формой» для получения славы и выгоды.

Известные спортсмены также играют в эту игру, доходит до того что качки вдвое большие по размерам и силовым показателям чем Арнольд в своей лучшей форме, официально позиционируют себя как натуральные атлеты.

Частично это их вина, поскольку они это делают для получения выгоды, заключения рекламных контрактов. Частично это вина государств, которые легализируют алкоголь и наркотики, но притесняют спортсменов, проверяя их на допинг и одновременно требуя от них высших спортивных достижений, невозможных при натуральном тренинге.

Как понять, что что вы располагаете всеми факторами, и все делаете правильно?

Генетика

Если вы с детства были крепким ребенком это огромный плюс. У вас были пятерки по физкультуре, вы хорошо подтягивались, были самым сильным в классе? Это тоже важно, но для бодибилдинга также важны пропорции. Если у вас широкие плечи и узкая талия, пропорциональное и красивое телосложение, то в процессе роста мускулатуры вы будете выглядеть лучше, чем ваши конкуренты, даже обладающие большей мышечной массой, но не имеющие сбалансированного телосложения.

Существует метод оценки своего потенциала по обхвату запястья. Если запястье менее 18 см, это считается большим минусом, но все-таки этот метод оценки второстепенный и поверхностный. Есть случаи когда тонкокостные бодибилдеры побеждали огромных противников за счет хороших пропорций и узкой талии.

В любом случае стоит тренироваться. С плохой генетикой или с хорошей вы получите от этого только огромный плюс.

Питание

Тут все индивидуально, и более того, необходимо постоянно менять режим питания. Но, есть и определенные рамки, как правило рост мышц это более 3000 калорий в сутки, и более 50% углеводов в рационе. Сушка тела это как правило менее 1800 калорий в сутки, и менее 50% углеводов в вашем ежедневном рационе. Если вы делаете наоборот, не удивляйтесь слабому прогрессу.

Восстановление

Тут все несколько проще, не стоит тяжело тренировать мышечную группу чаще чем 1 раз в неделю, не стоит делать тяжелую тренировку, если вы чувствуете, что мышцы еще не восстановились. Ну и наконец нельзя спать меньше чем это требует ваш организм. Высыпайтесь!

Тренировки

Это очень сложная тема, внизу статьи я оставлю ссылку на принципы тренировки которые на мой взгляд являются наиболее эффективными. Данный вопрос наиболее важен и требует серьезного отношения и постоянного самосовершенствование. Для роста мышц наиболее эффективен классический силовой тренинг с повышением рабочих весов. Другие спорные методы тренировки такие как многоповторка, пампинг, дропсеты и суперсеты, статодинамика, ВИТ, могут даже приводить к потере мышц.

Фармакологическая поддержка

Лучше всего ее вообще не использовать, как минимум первые пять лет тренировок. Задумываться о фармподдержке можно только если вы решите стать профессиональным спортсменом, или она вам нужна по состоянию здоровья (низкий природный уровень тестостерона). Не стоит даже рассматривать данный фактор, если вы не можете выжать сто килограмм от груди 10-15 раз, или присесть со штангой в полтора раза больше собственного веса 10-15 раз.

Видео: Как отличить «химика» от «натурала»?

Похожие статьи:

  1. Майк О Херн: Натурал или обманщик?
  2. Хельмут Штребель — самый рельефный человек в мире. Почему?
  3. Элеонора Добрынина, девушка с 4 % жира, похудела на 56 кг!

Напоминаю, что мои ресурсы это «клуб друзей», я люблю своих подписчиков, чтобы стать членом клуба и общаться со мной в комментариях подписывайтесь :

Тик ТокЯндекс ДзенInstagramYoutube,Telegram а также Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.

Фитнес марафон для всех желающих заметно улучшить свою физическую форму за один месяц.

Натуральный тренинг и фармакология | Александр Графчиков

Сегодня слишком часто пытаются сравнить натуральный тренинг с тренингом на фармакологии, который в принципе сравнивать никак нельзя. Потому что это абсолютно два разных принципа тренировок.

Я частенько слышу о том, что оказывается атлетам сидящим на фармакологии приходиться значительно тяжелее тренироваться.

И что им нужно гораздо больше пахать в зале, для того чтобы отработать приём и действие самих препаратов. Вот не то что натуральным атлетам, которые могут тренироваться и при этом весьма неплохо прогрессировать даже без приёма стероидов…

Ну надо же оказывается при натуральном тренинге для того чтобы расти и прогрессировать особых усилий в принципе и не требуется. То ли дело когда ты на курсе, тебе приходиться рвать свой зад для того чтобы отработать как следует свои препараты ради того чтобы после этого ты смог начать прогрессировать…

Что это вообще за бред?

Только у меня есть один вопрос ко всем этим умникам, если же натуральные атлеты могут спокойно тренироваться и при этом весьма неплохо прогрессировать, так какого же чёрта, вы сами сидите на стероидах?! Если можно как вы говорите и так весьма неплохо прогрессировать даже без них…

Чувствуете в чём здесь подвох? А подвох заключается в том, что атлеты сидящие на фармакологии и различного рода препаратах прогрессируют в разы быстрее, чем атлеты которые занимаются натурально.

И это давно доказанный факт! Но почему-то об этом как-то не принято говорить. Особенно тогда, когда начинают сравнивать тренировки тех же натуральных атлетов с тренировками атлетов, которые сидят на стероидах.

На самом же деле тренировки натуральных атлетов и тренировки атлетов на фармакологии вообще сравнивать никак нельзя. А всё потому, что это совершенно разные тренировки. Если на первый взгляд может показаться что они абсолютно одинаковые, то это только лишь на первый взгляд.

Потому что натуральным атлетам для того чтобы хоть как-то спрогрессировать приходиться тренироваться просто в разы тяжелее, чем атлетам сидящим на фармакологии.

И при этом каждая ошибка допущенная натуральным атлетом сразу же сказывается на его результатах, чего нельзя сказать про атлетов сидящих на фармакологии. Потому что атлеты, которые принимают стероиды будут прогрессировать практически при любых условиях в отличие от атлетов тренирующихся натурально.

Натуральным же атлетам всегда нужно тщательно планировать все свои циклы и все свои тренировки. При этом очень жёстко следить за своим режимом и своим питанием в противном случае прогресса просто не будет.

Даже если использовать одну и ту же тренировочную программу и при этом тренироваться также с одной и той же интенсивностью. То в итоге конечный результат будет совершенно разный и тренировки натурального атлета будут в разы отличаться от тренировок атлета, который сидит на курсе, причём не в пользу натурального атлета.

Одно время я занимался с парнем в одном зале, который жаловался на то, что он не растёт и не прогрессирует. Тогда он где-то затарился под завязку, так сказать витаминами и о чудо, он снова начал расти.

В начале он конечно отрицал приём препаратов, но потом признался что начал пить витаминки, при этом он абсолютно ничего не изменил в своей тренировочной программе и даже работал с одними и теми же рабочими весами. Но при этом он очень быстро прогрессировал.

Так вот я говорю это к тому, что миф о том, что якобы на витаминках нужно пахать для того чтобы прогрессировать и что якобы нужно пахать намного сильнее и жёстче чем при натуральном тренинге на самом же деле является полным бредом…

Потому что всё в точности до наоборот!

Потому что пахать нужно как раз-таки именно натуральным атлетам, а не атлетам сидящим на фармакологии. Хотя я и не скрою что и им тоже нужно хорошо работать…

Конечно же, пахать на своих тренировках нужно и в том и другом случае, но вопрос в другом, кому из них нужно пахать больше, для того чтобы всегда прогрессировать, натуральным атлетам или же атлетам принимающих фармакологию.

Конечно же натуральным атлетам для того чтобы прогрессировать необходимо прикладывать гораздо больше своих усилий и при этом значительно больше выкладываться на своих тренировках, чем тем атлетам которые принимают фармакологию…

Ведь при натуральном тренинге нельзя срезать углы как например, при тренировках на стероидах.

Ведь недосыпание, недоедание, усталость, всё это в итоге приводит к немедленному застою и полной остановке какого-либо прогресса у натурального атлета.

Не говоря даже уже о том, что натуральным атлетам всегда нужно будет увеличивать свои силовые показатели для того чтобы также увеличить свои рабочие веса, которые необходимы для того чтобы постоянно прогрессировать в мышечной массе.

Все эти незначительные факторы будут малозаметны тем атлетам, которые принимают фармакологию, но в тоже время их необходимо строго соблюдать именно тем атлетам, которые занимаются как раз-таки натурально, в противном же случае никакого прогресса просто не будет.

Поэтому не каждый атлет может прогрессировать натурально, но зато каждый может спрогрессировать на курсе. Поэтому делайте свои выводы сами…

Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…

Ginastica Natural: Учебный центр

Уроки … Силовые упражнения и упражнения на сопротивление с переходами Растяжка и разминка Продвинутая техникаУпражнения на силу и сопротивление с растяжкой и подвижностьюПолная тренировкаУпражнения на мобильностьДинамическая растяжка и тренировка всего телаУпражнения на подвижность бедраПолная тренировкаРасширенные упражненияДополнительная тренировка всего телаAbs и основные упражнения


Уроки…Для бойцов, том первыйДля бойцов, том второйБонус: обсуждение Ginastica Natural с Ксанде Рибейро


Уроки … Растяжка и разминка Растяжка и тренировка кора (с мячом) Динамическая растяжка и тренировка кора (с мячом) Постоянная динамическая растяжка и тренировка кора


Уроки…Динамическая растяжка: Комбинация упражнений на подвижность бедер 1Динамическая растяжка: Комбинация упражнений на подвижность бедер 2Динамическая растяжка: Комбинация упражнений на подвижность бедер 3Расширенные техники дыхания


Уроки … Подвижность и перекатываниеПлиометрические тренировки Подвижность для всех видов спорта Взрывные отжимания и подвижность бедер Отжимания: для начинающих и продвинутых


Изучите основы дрессировки собак | Блог Natural Dog

Если вы ищете список основ естественной дрессировки собак, вы попали в нужное место.Если вы новичок в естественной дрессировке собак или просто хотите освежить в памяти информацию, этот список статей должен помочь вам встать на правильный путь. Вы можете прочитать их по порядку, так как идеи из более поздних статей часто вводятся в более ранних статьях. Я добавлю к списку, когда сочтет нужным. Если вы увидите статью, которую, по вашему мнению, необходимо здесь разместить — дайте мне знать!

примечание: Если вы ищете полный список всех статей naturaldogblog, вы можете посетить архивы (где они перечислены по месяцам) или карту сайта.

НЕОБХОДИМЫЕ: ВВЕДЕНИЕ В ТРЕНИНГ ПРИРОДНЫХ СОБАК

  1. Что такое естественная дрессировка собак? Это должна была быть статья, которая положила начало всему блогу — вместо этого она была опубликована позже, и она должна была быть кратким изложением того, что такое естественная дрессировка собак и почему она так хороша для обеспечения того, чтобы у вас была «самая счастливая собака в округе».
  2. Сыграйте в перетягивание каната со своей собакой, позвольте своей собаке победить и заведи самую счастливую собаку на блоке .Перетягивание каната — один из самых фундаментальных инструментов, которые у вас есть, чтобы стать центром вселенной вашей собаки. В этой статье я расскажу о том, как правильно играть, почему вы ДОЛЖНЫ позволять своей собаке побеждать (каждый раз) и как заставить ее возвращаться снова и снова.
  3. Что на самом деле означает быть «спокойным» и «напористым» — будь лосьем в жизни своей собаки. В центре дрессировки собак лежит знание того, что наши собаки наиболее сосредоточены, вовлечены и СОЦИАЛЬНЫ, когда вы подключаетесь к их инстинкту добычи.В этой статье объясняется, как динамика «жертва / хищник» действует в жизни вашей собаки, и почему важно быть лосем, а НЕ «альфой».
  4. Понимание того, как ваша собака чувствует мир. Эта статья затрагивает суть эмоционального восприятия окружающего мира нашими собаками. Вы узнаете, как эмоции собаки лежат в основе всего ее поведения, и что «проблемы» на самом деле просто связаны с неспособностью собаки физически расслабиться при высоких уровнях стимуляции.Вы сможете по-новому взглянуть на то, как ваша собака воспринимает мир, и это больше связано с тем, как она себя чувствует, чем с тем, как она думает.
  5. Как расслабить собаку. Чтобы научить собаку, что делать, когда она возбуждена, В первую очередь вы должны знать, как расслабить собаку. Эта статья научит вас особым методам расслабления собаки. Это также раскроет вам некоторые вещи, которые вы можете делать со своей собакой, которые … контрпродуктивны.
  6. Использование ДЕЙСТВИТЕЛЬНО длинного поводка при дрессировке собаки. Нам всем нужна собака, которая будет безупречно вести себя без поводка. Лучший способ научить вашу собаку быть без поводка — это дать ей для начала ощущение, что она без поводка! В этой статье рассказывается о преимуществах использования действительно длинного тренировочного поводка. Я также продаю провода длиной 50 футов, сделанные из нейлона шириной в один дюйм, на случай, если у вас возникнут проблемы с поиском качественного провода на месте.
  7. Как дрессировщик собак развивать правильное отношение. Дрессировка собаки временами может быть сложной задачей. Это эмоциональный опыт для вашей собаки и эмоциональный опыт для вас. В этой статье рассказывается о том, как оставаться позитивным и как рассматривать «проблемы» собаки как возможности для обучения.

ОСНОВНЫЕ УРОКИ

Хорошо, как только вы прочитаете все вводные статьи, перечисленные выше, вы захотите проверить это:

  1. Как «подтолкнуть» собаку, чтобы задействовать ее первичный инстинкт добычи и преодолеть ее сопротивление вам. Толкание лежит в основе приобщения вашей собаки к естественной дрессировке, так что это урок, который вы НЕ должны пропустить. С помощью этой техники вы узнаете, как привлечь собаку в самые возбужденные моменты, и узнаете, как разрешить самый важный вопрос, который задает вам собака: что мне делать со своей энергией?
  2. Почему работает толкание — объяснение. В этой статье рассказывается, почему толкание работает, и предлагается дополнительная информация о процессе преодоления стресса вашей собаки.
  3. Как научить собаку подходить по вызову и повысить к вам привлекательность — как играть в прятки. Из этой статьи вы узнаете, как играть в прятки со своей собакой и как использовать прятки, чтобы добавить страсти к воспоминаниям вашей собаки (т. Е. «Приходите»). Вы будете использовать инстинкты добычи вашей собаки, направляя их прямо на поиски вас, и вы заметите, как вы становитесь еще более похожими на лося в глазах вашей собаки.
  4. Обучение игре, которое делает все: FetchTug! FetchTug позволяет вам укрепить свое центральное положение во вселенной вашей собаки, попрактиковаться в припоминании, задействовать инстинкт добычи вашей собаки и дать вашей собаке отличную тренировку — и все это одновременно!
  5. Сколько времени потребуется, чтобы дрессировать собаку? Это откровенное обсуждение того, сколько времени нужно на дрессировку собаки.
  6. Быстрый совет о том, сколько времени нужно тратить на дрессировку собаки каждый день.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ С СОБАКОЙ

  1. Что такое собачья агрессия и как ее остановить? Если вы действительно хотите понять, почему собака агрессивна, и действительно хотите преодолеть эту проблему, эту статью просто необходимо прочитать. Я объясняю, как то, как собака чувствует мир, превращается в агрессивное поведение, и предлагаю вам несколько вводных способов помочь агрессивной собаке стать ранее известной как агрессивная собака.
  2. Как познакомить вашу собаку с другой собакой. Из этой статьи вы узнаете, как лучше всего познакомить двух собак друг с другом, чтобы пресечь любые потенциальные проблемы в зародыше.
  3. Как НАПРАВИТЬ возбужденную или агрессивную собаку. Теперь мы действительно вникаем в суть того, как применить свои навыки естественной дрессировки собак. В этой статье показано, как вы можете перенаправить энергию, идущую в эту белку, человека, собаку, машину и т. Д., Когда вы гуляете со своей собакой, и научить эту собаку давать вам эту энергию, поскольку именно там она действительно принадлежит.Хотите, чтобы ваша собака смотрела на вас в поисках ответа, когда видела то, что их запускает? Здесь находится одна из ваших основных техник.
  4. Как познакомить собаку с другим человеком и преодолеть агрессию (или покорное мочеиспускание). Вы узнали, как познакомить вашу собаку с другой собакой — в этой статье вы узнаете, как лучше всего познакомить вашу собаку с другим человеком. За исключением обнюхивания, вы обнаружите, что у этих двух методов много общего, но есть некоторые важные различия, которые вы найдете здесь.

РАЗНЫЕ СОВЕТЫ

  1. Одиннадцать фактов о собаках, которые должен знать каждый. Представлен в виде простого для изучения списка, который вы можете запомнить вашим детям.
  2. Гуляйте с собакой, когда вы гуляете с собакой. Когда вы гуляете с собакой, важно сосредоточиться на ней. Если вы хотите прогуляться со своими собственными планами (а ваша собака еще не совсем готова), подумайте о том, чтобы оставить собаку дома.
  3. На что следует обратить внимание, когда вы думаете о второй собаке.
  4. Почему собаке лучше держать лапы на земле.
  5. Предоставьте собаке место, кроме дивана или кровати.

Если вы находите этот сайт полезным, рассмотрите возможность пожертвования напрямую в NaturalDogBlog.

Дрессировка собак — Дрессировка собак Natural Instinct

Частные занятия на дому

В Natural Instinct Dog Training мы уверены, что корень дрессировки начинается с взаимоотношений с владельцем и собакой.Приезд тренера к вам домой может быть лучшим способом поработать над этими отношениями, оценивая динамику внутри дома и поведение в среде, в которой они возникают. В настоящее время мы предлагаем частные двухчасовые домашние тренинги в районе Большого Орландо для решения проблем нежелательного поведения, от базовых манер до серьезных проблем агрессии. Метод естественного инстинкта предлагает не только стратегии обучения, которые помогут исправить проблемы с нежелательным поведением, но и улучшат отношения и общение с вашей собакой.В настоящее время мы предлагаем занятия по будням по цене 185 долларов, сеансы в будние дни после 17:00 за 205 долларов и сеансы по выходным за 229 долларов. Чтобы запланировать обучение, нажмите ниже.

Виртуальная дрессировка собак

Если вы находитесь за пределами нашего региона, вы все равно можете воспользоваться нашими частными тренировками с помощью наших вариантов виртуальных тренировок, представленных ниже.

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы узнать больше.

Natural Instinct Dog Training теперь предлагает виртуальные тренировки собак онлайн с помощью платформ для видеоконференцсвязи.Попросите Гэри Адамса, основателя метода дрессировки собак Natural Instinct, провести полноценную тренировку один на один с вами и вашей собакой. Сегодняшние технологии позволяют проводить полноценные домашние тренировки один на один за небольшую часть стоимости для кого угодно и где угодно. Мы так счастливы, что можем предложить владельцам домашних животных доступ к опытным и качественным услугам индивидуального обучения во всех областях. Эти занятия идеально подходят для владельцев собак, которые не имеют доступа к качественной, опытной дрессировке собак в своем районе.

Нажмите Play для получения дополнительной информации

Вебинары по дрессировке собак

Наши онлайн-семинары по дрессировке собак предлагают доступное и доступное обучение по целому ряду тем. Вебинары — это формат небольших групп, который позволяет вам задавать вопросы, относящиеся к вашей собаке, и получать индивидуальные отзывы о дрессировке, а также извлекать пользу из группового обучения и создавать систему поддержки владельцев собак, решающих проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Темы и доступные сеансы регулярно обновляются.Выберите тему и зарегистрируйтесь ниже за $ 14,99. Количество мест ограничено.

Скоро новые даты

Пожалуйста, проверьте наступающие даты и время.

Посетите наш Facebook, чтобы увидеть больше обучающих видео сейчас

Воспользуйтесь бесплатными обучающими видео, доступными сегодня на нашей странице в Facebook.

Услуги по организации досок и поездов

В Natural Instinct мы уверены, что большинство типов поведения можно решить в вашем собственном доме, и что по возможности вы должны как можно больше участвовать в тренировочном процессе.Однако есть некоторые обстоятельства, при которых лучший способ всесторонне оценить более серьезные проблемы и получить хорошую основу для обучения — это использовать доску и программу обучения дома у тренера. Услуги питания и поезда крайне ограничены. Для получения дополнительной информации об этих услугах щелкните ниже.

Специалист по натуральным волосам | Технический общественный колледж Уэйка

Необходимые информационные онлайн-сеансы

Посетите обязательную информационную сессию, чтобы узнать о регистрационных сборах, требованиях к поступающим, книгах, формах, униформе и расписании программ.Вы должны посетить информационную сессию, прежде чем вы сможете зарегистрироваться на этот курс.

Требования для регистрации:

  • Удостоверение личности государственного образца
  • Номер социального страхования или идентификационный номер налогоплательщика
  • Диплом средней школы / GED или CRC и денежный перевод для регистрации на этот курс.

Стоимость набора включена в стоимость курса.

Пожалуйста, напишите [адрес электронной почты защищен], чтобы зарезервировать место для онлайн-информационной сессии.Пожалуйста, укажите желаемую дату, время и лучший адрес электронной почты, по которому с вами можно связаться. Ссылка будет отправлена ​​на ваш адрес электронной почты до начала информационной сессии.

Сеансы информации о естественных волосах

Расположение Дата Время Наличие
Microsoft Teams 26.10.21 10:00 Открыть
Microsoft Teams 26.10.21 18:00 Открыть
Microsoft Teams 21.09.21 10:00 Открыть
Microsoft Teams 21.09.21 18:00 Открыть
Microsoft Teams 22.11.21 10:00 Открыть
Microsoft Teams 22.11.21 18:00 Открыть
Microsoft Teams 21.06.21 10:00 Открыть
Microsoft Teams 21.06.21 18:00 Открыть
Microsoft Teams 21.09.21 10:00 Открыть
Microsoft Teams 21.09.21 18:00 Открыть

** Вы должны посетить информационную сессию, прежде чем сможете зарегистрироваться.**

Самый лучший план тренировок для натуральных атлетов

Вот что вам нужно знать…

  1. Ошибка номер один атлетов-натуралистов — делать слишком большой объем. Вам нужно запустить синтез белка, а затем прекратить тренировку.
  2. Частота тоже очень важна. Тренировка мышц три раза в неделю — оптимальная частота для придурков.
  3. Ключ к росту — это большое несоответствие между синтезом и расщеплением белка.Чем больше вы потребляете, тем больше вы расщепляете протеин.
  4. Наилучшим вариантом для естественного раскола является раскладывание «тяни / толкай». Это полезно и физически, и психологически.

Не тренируйтесь, как генетические уроды с наркотиками

Если вы прирожденный лифтер, вы не можете тренироваться, как опытный бодибилдер или звезда боевиков. А если у вас средняя генетика, вы не можете тренироваться как генетический урод. Конечно, есть соблазн скопировать программы тренировок тех, кто нам нравится, но постоянная погоня за следующей «звездной программой» ни к чему не приведет.

Так как же следует тренироваться натуральным лифтерам, чтобы добиться наилучших результатов? Примерно так:

  1. Делайте сплит-толчок / тягу (или толкание + квадрицепсы / тяги + подколенные сухожилия) 6 дней в неделю.
  2. При такой частоте вам понадобится только одно упражнение на группу мышц и три полных подхода: два подхода средней интенсивности для подготовки, затем один тяжелый подход.
  3. Используйте разные методы и упражнения на трех разных еженедельных тренировках.

Натти ошибка номер один

Самая распространенная ошибка, которую допускают те, кто не принимает препараты, повышающие работоспособность, — это делать слишком много.Вся цель тренировок для наращивания мышечной массы — запустить синтез белка. После того, как это сработало, продолжать наказывать мышцу не будет никакой дополнительной пользы — она ​​больше не будет расти. На самом деле он может даже потерять в размерах!

Ключ к росту — это большая разница между синтезом белка (наращивание мышечной массы) и распадом белка (мобилизация аминокислот из мышц для получения энергии). Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее расщепляется белок. Ты этого не хочешь.

Частота Король

Для максимального роста важна частота.Это касается не только того, как часто вы тренируете мышцы в неделю, но и количества тренировок, которые вы проводите в неделю.

Частота имеет решающее значение для натурального лифтера, потому что фактическая тренировка является стимулом для запуска синтеза белка. Другими словами, сама тренировка — это то, что переводит вас в анаболический режим, тогда как опытному бодибилдеру не нужно использовать тренировку как спусковой крючок. Усиленный лифтер находится в анаболическом режиме 24 часа в сутки!

Таким образом, чем чаще вы тренируетесь, тем больше ваше тело остается в анаболическом состоянии и тем больше мышц вы наращиваете.Но не забывайте, что частота и громкость обратно пропорциональны. Помните, что вы не можете выполнять большой объем работы, если вы часто тренируетесь в естественном состоянии.

Частота работает лучше громкости. Тренировка мышцы три раза в неделю — оптимальная частота для естественного тренируемого (с небольшим объемом, чтобы компенсировать увеличение частоты). Тренируйтесь шесть дней в неделю, выполняя короткие тренировки с небольшим объемом, каждый раз нагружая половину тела. Это единственный способ получить оптимальную частоту без чрезмерного выброса кортизола.

Тренировочный сплит

Лучший сплит, как физически, так и психологически, — это сплит-толкай:

Растягивание мышц
Толкающие мышцы

В каждой тренировке на толкание или тягу будет 4 упражнения — по одному на группу мышц (два для спины, поскольку она состоит из множества разных мышц).

Тренировка A: тренировка на тягу
  • Упражнение на подколенное сухожилие
  • широты / упражнение на ширину спины
  • Ромбовидные мышцы / упражнение на задние дельты
  • Упражнение на бицепс
Тренировка B: Тренировка толчков
  • Упражнение на четверку
  • Упражнение для груди
  • Упражнение дельт
  • Упражнение на трицепс

Вы выполняете три тренировки на вытягивание и три тренировки на отжим три раза в неделю, используя разные упражнения на каждой тренировке.Хотя вы можете использовать любое упражнение, какое захотите, по возможности я предпочитаю использовать 2 многосуставных упражнения и 1 изолирующее упражнение.

Например, наша первая тренировка подколенного сухожилия на неделе может состоять из румынской становой тяги, а вторая — из сгибаний ног лежа. Третья тренировка подколенного сухожилия в неделю — изолирующее упражнение — может состоять из подъемов ягодичных мышц.

Сколько комплектов и как их делать?

Вы сделаете по два подготовительных подхода к каждому упражнению. Это подходы, в которых вы почувствуете вес и решите, какой тренировочный вес вы будете использовать для рабочих подходов.Он также снабжает мышцы кровью, чтобы усилить связь между мозгом и мышцами.

Эти подходы не являются типичными для разминки. Они выполняются с отягощениями, близкими к вашему рабочему подходу, или вы даже можете использовать тот же вес, что и ваши рабочие подходы, но делать меньше повторений. Обычно ваш уровень усилий в этих двух подходах составляет примерно 7 из 10.

Затем вы выполните один комплексный рабочий подход. Это будет использовать особую технику / метод (объяснено ниже) и должно быть доведено до технического отказа (но не доходите до того момента, когда вам нужно жульничать, чтобы поднять вес).Эти специальные техники будут использоваться только в третьем и последнем подходе каждого упражнения:

1 — Двойной тяжелый отдых / пауза
  • Выберите вес, с которым сможете сделать 4-6 повторений.
  • Сделайте 4-6 тяжелых повторений, отдохните 10-15 секунд, сделайте еще 2-3 повторения, отдохните 10-15 секунд, а затем попробуйте сделать еще 1-2 повторения.
  • Всегда используйте один и тот же вес. Вы выполняете только один подход этой специальной техники / метода.
2 — Максимальная активация mTor

Ключевым моментом здесь является то, как вы выполняете каждое повторение.Акцентирование внимания на эксцентрическом (отрицательном) и нагруженном растяжении — это типы сокращения, которые больше всего увеличивают активацию mTor. Таким образом, с помощью этого метода вы сделаете следующее:

  • Опустите вес на 5-секундный счет, постоянно напрягая / сгибая целевую мышцу как можно сильнее.
  • Удерживайте положение полного растяжения в течение 2 секунд на повторение.
  • Сделайте 6-8 повторений, как это, и в последнем повторении удерживайте позицию растяжки столько, сколько сможете. Опять же, вы выполняете только один подход этой специальной техники / метода.
3 — 6-8-10 Набор капель
  • Начните подход с веса, который вы можете поднять на 6 повторений.
  • Немедленно опустите вес на 25-40% (в зависимости от упражнения) и сделайте 8 повторений с новым весом.
  • Бросьте еще 25-40% и выполните еще 10 повторений.
  • Как можно меньше держаться между частями дропсета. Выполняйте только один подход этой специальной техники / метода.



Программа

Эта программа нетрадиционна, по крайней мере, по сравнению с большинством современных планов, но насколько традиционные для вас работают до сих пор?

Понедельник — тренировка A1
  1. Румынская становая тяга: 2 подхода по 6 повторений и один подход с двойным упором и паузой с тяжелым весом
  2. Тяга к груди или подтягиванию с наклоном вперед: 2 подхода по 6 повторений и один полный тяжелый подход с двойным отдыхом / паузой
  3. Боковой наклон в наклоне: 2 подхода по 8 и один подход 6-8-10 дроп
  4. Сгибание рук со штангой стоя: 2 подхода по 6 повторений и один тяжелый двойной подход с отдыхом / паузой
Вторник — тренировка B1
  1. Приседания спереди: 2 подхода по 6 повторений и один подход с двойным упором и паузой с тяжелым весом
  2. Жим лежа: 2 подхода по 6 повторений и один подход с тяжелым двойным отдыхом / паузой
  3. Подъем гантелей в стороны: 2 подхода по 6 и один подход 6-8-10 дроп
  4. Разгибание гантелей на трицепс лежа: 2 подхода по 6 повторений и один подход максимальной активации mTor
Среда — тренировка A2
  1. Сгибание ног лежа: 2 подхода по 6 и один 6-8-10 дроп-сет
  2. Тяга вниз с прямой рукой или пуловер с гантелями: 2 подхода по 6 повторений и один максимальный подход для активации mTor
  3. Тяга к груди с опорой на грудь: 2 подхода по 8 повторений и один подход с тяжелым двойным упором / паузой
  4. Preacher Curl: 2 подхода по 6 и один максимальный набор активации mTor
Четверг — тренировка B2
  1. Разгибание ног: 2 подхода по 6 повторений и один набор 6-8-10 падений
  2. Pec Deck или Cable Crossover: 2 набора по 6 и один максимальный набор активации mTor
  3. Армейский жим или жим гантелей с плеч: 2 подхода по 6 повторений и один тотальный подход с двойным отдыхом / паузой и тяжелым весом
  4. Жим лежа или отжимание на наклонной скамье узким хватом: 2 подхода по 6 повторений и один тотальный подход с двойным упором и паузой с тяжелым весом
Пятница — тренировка A3
  1. Glute Ham Raise or Reverse Hyper: 2 подхода по 6 повторений и один максимальный подход для активации mTor
  2. Тяга к штанге с супинированием: 2 подхода по 6 повторений и один сет с отводом 6-8-10 шт.
  3. Тяга сидя на тросе нейтральным хватом: 2 подхода по 6 повторений и один подход максимальной активации mTor
  4. Сгибание рук с гантелями на груди: 2 подхода по 6 повторений и один подход 6-8-10 дроп
Суббота — тренировка B3
  1. Hack Squat Machine или жим ногами: 2 подхода по 6 повторений и один максимальный набор для активации mTor
  2. Жим лежа на наклонной скамье или жим гантелей на наклонной скамье: 2 подхода по 6 повторений и один подход 6-8-10 дроп
  3. Подъем гантелей вперед на наклонной скамье: 2 подхода по 6 повторений и один максимальный подход для активации mTor
  4. Разгибание на трицепс со скакалкой: 2 подхода по 6 повторений и один подход 6-8-10 дроп.

Примечание: Хотите больше? Прочтите «Лучший чертов план тренировок для натуральных атлетов», часть 2

Be A Force Of Nature

Be A Force Of Nature — Natural Lands