Все о скандинавской ходьбе с палками: что это, польза и вред, техника

Скандинавская ходьба (техника и польза), как правильно ходить с палками

Польза скандинавской ходьбы доказана экспериментально. Активность благотворно влияет на артериальное давление, сердечный ритм, состояние пациентов с ожирением, метаболическим синдромом. Помогает восстанавливаться после инсульта, убирает боль в спине, шее, суставах. Но эффективность нагрузки зависит от правильных техник выполнения, экипировки – новички без знаний теории, практики с инструктором организму могут навредить. Рассказываем, как правильно заниматься оздоровительной скандинавской ходьбой с палками и кому активность поможет улучшить состояние здоровья.

Чем скандинавская ходьба отличается от прогулок

В отличие от обычных прогулок оздоровительную сопровождают палки-нордики и особая техника передвижения. «Комплект» помогает перераспределить нагрузку с ног на верхнюю часть туловища, снижает риск развития травм, повышает эффективность низкоинтенсивной тренировки. Правильная техника скандинавской ходьбы заставляет работать 90% групп мышц против 60% при обычной прогулке.

Кроме ног, тренировка задействует руки, плечи, шею. Нагрузка распределяется по телу равномерно, не даёт перенапрягать прямую спину. Из-за дополнительной работы пульс во время движения повышается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с прогулками. А из-за увеличенного расхода энергии тренировка сжигает на 46% больше калорий, чем за вечерний променад.

По некоторым пунктам активность выигрывает у бега трусцой, лыжных прогулок. Первый противопоказан людям в большом весе, пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нетренированным людям.

Большая нагрузка на сердце, суставы при беге мешает оздоровлению организма, но правильная техника, экипировка для скандинавской ходьбы подобное исключают. У лыжных прогулок, кроме противопоказаний, много требований к условиям, инвентарю. Тренировки же со скандинавскими палками подходят для любого времени года, и не предполагают больших расходов.

Чем полезна активность

Если разобраться, как правильно подбирать инвентарь и заниматься скандинавской ходьбой с палками, можно достичь 5 оздоровительных эффектов.

1. Активность помогает похудеть. Верная техника скандинавской ходьбы с палками помогает сжечь на 46% больше калорий, чем бег трусцой, интенсивная прогулка. Если составить грамотный план питания, подобная нагрузка поможет достичь необходимого дефицита энергии, постепенно сбросить вес.
2. Регулярные прогулки с «посохами» тренируют сердечно-сосудистую систему. Активность даёт щадящую нагрузку, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление, укрепляет стенки сосудов, повышает выносливость сердечной мышцы. Для достижения результата достаточно 30 минут в день.
3. Правильная ежедневная ходьба на свежем воздухе со скандинавскими палками стимулирует выработку нейромедиаторов. У спортсменов после нагрузки улучшается настроение, повышаются защитные функции психики, усиливается способность противостоять стрессам, снижаются риски развития деменции, болезни Альцгеймера.
4. Необходимые по инструкции движения при скандинавской ходьбе перераспределяют нагрузку на мышечный каркас, тренируют спину, шею, плечевой пояс, помогают избавиться от болей. Активность не так сильно нагружает тазобедренные, голеностопные, коленные суставы, как бег. Показана людям с ожирением, неподготовленным пациентам.
5. Оздоровительная прогулка с подобранными врачом палками спасает пациентов, которые перенесли оперативное вмешательство, имеют временные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системой. После операций, переломов, других серьёзных проблем людям недоступны до 80% существующих физических упражнений. Оздоровительные прогулки с «посохами» же помогут во время реабилитации, дадут необходимую нагрузку.

Пригодится тем, кому необходимо

исправить осанку. К сутулости приводит ослабление мышечного корсета, укреплением которого и занимается ходьба со специальными приспособлениями.

Кому тренировка противопоказана

Перед тем как начать оздоровление организма интенсивными прогулками с палками, вспомните об имеющихся хронических заболеваниях, острых состояниях.

Запрещены подобные нагрузки при:

• воспалительных процессах в брюшной полости, малом тазу;
• повышенной температуре;
• тяжёлых формах сердечной недостаточности, тромбофлебита;
• декомпенсации органов;
• сколиозе;
• гипертоническом кризе;
• тяжело протекающей беременности;
• остеопорозе, других патологиях суставов;
• других состояниях, требующих постельного режима.

В остальных случаях приступать к оздоровительным занятиям можно без консультации врача. Первые пару сеансов лучше попросить провести тренера, который расскажет, как правильно ходить и держать «посохи» для перераспределения нагрузки.

Одежда и инвентарь для занятий

Для тренировки необходимо приобрести 3 группы вещей.

1. Одежда. Главные требования к наряду – удобство, соответствие сезону. Одежда не должна сковывать движений, перетягивать тело, натирать, создавать дополнительную нагрузку. Зимой подойдёт легкий лыжный костюм, спортивный в сочетании с термобельём, тонкой курткой. Летом используйте свободные шорты, штаны, футболку.
2. Обувь. Нужны удобные, также подходящие по сезону, беговые кроссовки, ботинки. При выборе осмотрите подошву. Ищите толстую, но упругую, чтобы поглощала энергию соприкосновения с землёй, не перегружала ногу. В магазине обувь примеряйте так, как планируете носить – ботинки должны плотно облегать ногу в районе голени, иначе велик риск получить растяжение, порвать связки.
3. Правильные палки. Лыжные не берите – подобные отличаются размерами, наконечниками. Если планируете разобраться, как правильно, безопасно заниматься оздоровительной скандинавской ходьбой, ищите идеально подходящие по росту «посохи».

Для определения длины умножьте коэффициент 0,66-0,68 на рост в сантиметрах (или воспользуйтесь нашим калькулятором для подбора длины палок). Округлите результат до числа, кратного 5. Так, человеку ростом 165 см подойдут палки-нордики длиной 110 см. В комплекте должны идти несколько наконечников для разных типов поверхности.

В крупных городах «посохи» можно арендовать. Ищите пункты проката, пробуйте разные варианты палок, пока не найдёте идеально подходящие.

Как правильно двигаться

Прежде чем приступить к оздоровительной скандинавской ходьбе с палками и разобраться, как правильно ходить, сделайте разминку. Начните с наклонов, вращающих движений головой. Постепенно переходите от верхней части тела к нижней. Первые занятия лучше проведите с тренером, который продемонстрирует правильную технику, «поставит руку».

Правильные движения, использующиеся при оздоровительной скандинавской ходьбе,
соответствуют 5 пунктам.

1. Нога движется вместе с противоположной рукой: левая с правой и наоборот.
2. Стопа опускается на пятку, перекатывается к пальцам.
3. На выпрямленных ногах передвигаться запрещено, немного сгибайте в коленном, тазобедренном суставах.
4. Нордик выставляется вперёд до пятки ведущей ноги, не дальше. Рука с выступающим «посохом» согнута под углом чуть меньше 90 градусов, оставшаяся позади выпрямляется.
5. Делая шаг, немного отталкивайтесь от поверхности палкой. Движение поможет снизить нагрузку на суставы, позвоночник. Спину расслабьте, но держите прямо. Макушкой тянитесь вверх.

Главное в активности – научиться правильно пользоваться палками, разобраться с очерёдностью движений. Перед стартом встаньте прямо, нагрузку распределите на всю стопу. Подведите руки с палками к туловищу, бёдрам. Выступайте вперёд правой ногой. Помогайте левой рукой, немного опираясь на нордик. Опускайтесь на пятку, постепенно распределяя нагрузку на стопу. Выпустите «посох» из левой руки, оставив на темляке. Работа кистью усилит кровообращение в ладонях, предотвратит боль в суставах.

Повторите оздоровительное упражнение другой ногой и рукой. Ширину шага выбирайте комфортную, не спешите за группой, не сбивайтесь с темпа. Звучит сложно, но на практике скандинавская ходьба быстро доводится до автоматизма – вопросов, как правильно ходить и дышать, через пару тренировок не возникнет.

После оздоровительной активности обязательно сделайте заминку. Пятиминутная растяжка поможет постепенно снизить пульс, спасёт от перегрузки.

Как часто можно тренироваться

Неподготовленному человеку правильно начинать с 10-минутных нагрузок 2-3 раза в неделю. К концу месяца продолжительность, периодичность активностей постепенно увеличивают до получаса 4 раза в неделю. Для тренировки сердечной мышцы, опорно-двигательного аппарата расписания достаточно.

Подготовленным людям рекомендуется ежедневно проходить до 10 км. Дистанция должна занимать 1,5-2 часа, придерживайтесь темпа тренировки.

Чем питаться перед тренировкой

На тренировку лучше отправляться через 1-1,5 часа после стандартного обеда со сложными углеводами, белком, полезными жирами, клетчаткой. Голодным, сразу после еды не ходите. Для похудения взрослому человеку, который занимается по часу ежедневно, стоит ограничить энергетическую ценность рациона диапазоном 1800-2500 ккал. За 60 минут тренировки, в зависимости от техники, сожжёте 500-700, добьётесь необходимого дефицита энергии.

Дыхание на оздоровительных прогулках

Чтобы не навредить организму, важно понять, как правильно дышать на оздоровительных прогулках. Вдыхают спортсмены носом, выдыхают через сложенные трубочкой губы. На выдохе напрягают мышцы брюшного пресса.

Периодичность вдохов, выдохов подстраивайте под себя, как удобно. Тренеры рекомендуют вдыхать на первых двух шагах, выдыхать с третьего по пятый. Подобная схема усилит вентиляцию лёгких на тренировке, насытит кровь кислородом, улучшит работу мозга.

5 ошибок на тренировке, которые мешают стать здоровым

Если начинаете ходить со скандинавскими палками без тренера, изучите список из 5 распространённых ошибок неподготовленных спортсменов. Постарайтесь не совершать подобных, чтобы вместо оздоровления активность не привела к противоположному эффекту.

1. Переносить палки-нордики. «Посохи» фиксируются на кисти, по правилам следуют за рукой как маятник. Переставлять инструмент, втыкать в землю не требуется.
2. Работать локтями. Для правильной постановки рук в начале тренировочного пути рекомендуется сгибать локти до 90 градусов. Но для того чтобы нордики следовали за руками, нужно работать плечевым корпусом. Не сгибайте руки во время оздоровительной прогулки. Учитесь будто волочить инструмент за собой, выступая плечом.
3. Не прилагать усилий во время активности. Часть веса нужно перенести на «посохи». Опирайтесь ведущей рукой, пока расслабляете кисть на свободной.
4. Торопиться. Скандинавская ходьба с палками не требует спешки. Сосредоточьтесь на технике, попрактикуйтесь, а после задавайте темп.
5. Не фиксировать кисть. Для удобства в верхней части палок расположен темляк. Проденьте кисть в петлю, перчатку. Правильно возьмите «посох» между указательным, большим пальцами, зафиксируйте в прямом положении.

Во время передвижения следите за правильной походкой. Оздоровительная прогулка требует энергичного, немного пружинящего, но обычного шага. Не нужно скользить, разводить ноги как на лыжах, коньках.

Если не понимаете правильной техники ходьбы самостоятельно, а тренера найти не можете, смотрите обучающие видео. В интернете есть короткие, подробные видеоинструкции по оздоровительной прогулке вроде:

Скандинавская ходьба — полноценный фитнес или досуг пенсионеров? – Зожник

Илья Переседов закончил курсы инструктора ходьбы с палками и написал этот лонгрид – что нужно знать современному человеку любого возраста о скандинавской ходьбе.

Ходьба спасает

Как я уже писал на Зожнике, с февраля прошлого года я похудел на 50 килограммов. В основном благодаря правильному питанию, которое дополняла ежедневная быстрая ходьба.

Сначала я выбрал долгую ходьбу в качестве главной нагрузки совершенно импульсивно, и был очень удивлён её эффективностью. Теперь она стала основой моей программы аэробных тренировок, куда входят ещё медленный бег, занятия на эллипсе, велотренажёре и упражнения со своим весом на укрепление опорно-двигательного аппарата.

Чтобы сбросить 50 кг, мне потребовалось сделать около 5 500 000 шагов.

Когда лишние килограммы перестали угрожать моей жизни, я решил сделать ЗОЖ своим основным хобби, чтобы не допустить рецидива. И стал системно изучать вопросы, имеющие отношение к укреплению здоровья. Несколько дней назад я закончил курс инструктора INWA (Международной Федерации ходьбы с палками) и хочу рассказать о том, что узнал благодаря этому.

Уточню: я худел с помощью быстрой ходьбы без палок, а спину и плечевой пояс подключал, сначала активно работая рукоятками эллипса, потом отжиманиями и подтягиваниями. Перед началом курсов я прошёл с палками 50 километров, просто чтобы познакомиться и свыкнуться с ними. Так что на старте учёбы я не был ярым поклонником скандинавской ходьбы, скорее заинтересованным исследователем.

Что не так со скандинавской ходьбой?

Начну с перечисления минусов таких тренировок.

1. Низкая престижность

«В народе» за скандинавской ходьбой прочно закрепился имидж «занятия пенсионеров». Стоило мне опубликовать в ФБ фото, на котором я бодро шагаю с палками по набережной Москвы-реки, как мне тут же прилетел комментарий от доброжелателя: «Чего-то тебе быстро стукнуло 65».

Скандинавская ходьба привлекает людей с ослабленным здоровьем, так как может быть эффективной реабилитационной практикой. Но в этом, конечно, её достоинство, а не недостаток. Фото с сайта nordic-health.ru

Дальше смешнее. Возвращаюсь как-то вечером с тренировки. Стою на светофоре, опираюсь на палки. Ко мне на костыликах подползает пожилой нетрезвый бомж. Я приготовился, что тот станет просить деньги.

Но бомж вместо этого начал удивлённо меня расспрашивать:

— Ты же молодой?

Я кивнул.

— И с палками ходишь?!

Я снова кивнул.

— НАФИГА?!!!

— Жизнь заставила — честно признался я.

— Ну ничего себе! — удивился бомж, вытаращив глаза, и отошёл от меня, покачивая головой. Даже деньги забыл попросить.

Признаюсь, в этот момент я почувствовал неловкость за свой внешний вид, и это было неприятно. Вообще во время ходьбы с палками мне приходилось иногда ловить насмешливые или недоумённые взгляды прохожих.

Сразу скажу: теперь, после обучения технике скандинавской ходьбы я полностью избавился от стеснительности и пренебрежения по отношению к этим палкам. Сейчас они кажутся мне таким же полезным и крутым фитнес-снарядом, как петли TRX. А с инвалидностью у меня скорее ассоциируются модные у молодёжи электровелосипеды и электросамокаты.

2. Палки неудобные

И тем не менее, палки для скандинавской ходьбы нельзя назвать самым удобным снарядом для городских тренировок. Это две трубки длиной чуть больше метра каждая. Их не спрячешь в карман и не уберёшь, свернув, в сумку. Приходится носить за спиной в чехле, когда не тренируешься, или прислонять куда-то, если хочешь, например, на тренировке остановиться и выпить кофе.

Отдельная проблема — темляк: специальная полуперчатка, которой палка крепится к руке. Она буквально привязывает палку к кисти, так что её не нельзя быстро освободить, если надо, например, ответить на звонок телефона. Сам телефон держать в ладони, конечно, получится, но под запястьем при этом у тебя будет болтаться метровая палка. Не слишком удобно.

На фото статьи Википедии про темляк изображена модель, которая отщёлкивается. Но такая возможность есть далеко не у всех палок. Источник: wikipedia.org

Бывают темляки, которые отщёлкиваются от рукоятки нажатием кнопки. Но такая функция предусмотрена на палках стоимостью выше среднего. Точно так же бывают складные палки (не телескопические, а именно складные), длина которых в разобранном состоянии около 40 см. Их можно после занятия убрать в рюкзак, но таких моделей мало, стоят они достаточно дорого и, как я понял, любой стык на собранной палке — место потенциальной деформации. Так что для постоянных интенсивных тренировок они не особо подходят.

3. Палки опасны

Каждая палка для скандинавской ходьбы заканчивается острым стальным наконечником. Если не думать о технике безопасности, им можно ранить того, кто идёт рядом с тобой или стоит неподалёку.

Со стороны наконечники для палок скандинавской ходьбы выглядят весьма угрожающе. Источник: Ozon.ru

В толпе вероятность такого ЧП резко возрастает: вырулил на тебя неожиданно велосипедист или бешеный самокатчик, которые сотнями носятся по московским дорогам, ты отскочил или резко повернулся и тут же задел «зубом» палки того, кто шёл рядом.

Если держать палку в руке на уровне пояса, можно пропороть кому-то по соседству живот. Если задрать её наконечником вверх — появляется угроза попасть человеку в глаз. В общем, палка — это острый колющий предмет и, если взял её в руки, забывать об осторожности нельзя ни на минуту.

4. Палки раздражают

Гулять с палками для скандинавской ходьбы по земле — сплошное удовольствие. Но всё меняется, стоит выйти на асфальт. На твёрдой поверхности они начинают цокать, как каблучки женских туфель. И это если ты умеешь правильно и быстро отрывать их от земли. Иначе они станут волочиться за тобой, издавая по камню мерзкий царапающий звук.

Не слишком приятно слушать такое на протяжении всей прогулки.

Конечно, для передвижения по асфальту у палок предусмотрены специальные резиновые насадки — «сапожки». Но и они не панацея: во-первых, с ними сложнее добиться анатомически правильной техники движения и профи их недолюбливают, а во-вторых, острые стальные зубья при долгой ходьбе пробивают резинки таких насадок. И палки снова начинают цокать.

5. Палками надо уметь пользоваться

Казалось бы, очень простая мысль, но многим она почему-то неочевидна: палками для ходьбы надо учиться пользоваться, как любым другим спортивным снаряжением. Без специальных навыков они не упрощают, а, наоборот, усложняют занятия ходьбой и делают её небезопасной.

Об палку можно споткнуться, если неудачно поставить её перед ступнёй. «Отбрасывая» палку при ходьбе за спину, можно вывихнуть кисть или даже сломать запястье. Если слишком сильно сжимать рукоятки, заметно поднимается артериальное давление, что нежелательно для людей в возрасте или при долгих тренировках.

В общем, скандинавская ходьба — это ни разу не история из серии «встал, взял и пошёл».

Скандинавская ходьба — хорошие новости

Теперь расскажу, почему при всех перечисленных выше недостатках я планирую дальше заниматься скандинавской ходьбой и даже считаю её очень нужным изобретением.

Сразу уточню: эту информацию я узнал не только на курсах инструктора INWA (они в первую очередь показались мне полезными своими отличными практическими занятиями), но и в результате самостоятельного изучения научного материала.

1. Скандинавская ходьба — это прежде всего ходьба, а уже потом скандинавская

Все объяснения пользы скандинавской ходьбы опираются на теорию аэробных нагрузок, которая основывается на открытиях нобелевского лауреата Арчибалда Хилла и была детально исследована и разработана американским врачом Кеннетом Купером.

Эта теория утверждает, что тело человека начинает оздоравливаться и укрепляться, если регулярно (желательно, ежедневно) подвергать его достаточно долгим (от 30 минут) нагрузкам с пульсом в аэробной зоне (75-80% от максимальной частоты пульса). При этом желательно, чтобы в таких циклических (повторяемых) нагрузках участвовало от 60% мышц всего тела. Т.е. изолирующие упражнения на тренажёрах для этого не подходят.

Кеннет Купер начал разрабатывать свою систему тренировок, будучи врачом американской армии. Её использовали в подготовке лётчиков и космонавтов. Источник: cooperaerobics.files.wordpress.com.

Какими могут быть аэробные упражнения? Кеннет Купер составил перечень пяти основных аэробных упражнений в порядке убывания их энерготрат: лыжные гонки, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба.

Поэтому, когда тренеры по скандинавской ходьбе говорят о пользе своих занятий — укрепление сердца, разгрузка нервной системы, улучшение дыхания, нормализация обмена веществ — они перечисляют позитивный эффект, общий для всех аэробных нагрузок.

2. Палки разгружают колени и подключают верх тела

Зачем же тогда нужны палки, если ходьба сама по себе тоже неплохо работает?

Это резонный вопрос, и у меня есть на него два простых ответа и один сложный.

Первый простой ответ: как следует из исследований Кеннета Купера, бег на лыжах — самый энергозатратный вид физической активности. Ходьба уступает ему, минимум, в полтора раза. Не в последнюю очередь из-за того, что в лыжных тренировках активно участвуют руки с палками.

Скандинавская ходьба строится по аналогичному принципу, и работой рук увеличивает энерготраты организма, приближая их по эффективности к лыжному бегу.

На этой картинке показано примерно, какие мышцы задействованы при ходьбе с палками.

Во-вторых, опора на палки во время ходьбы снимает нагрузку с коленей, что очень актуально для слабо подготовленных людей и тех, кто активно занимается, например, бегом.

При беге всегда возникает фаза полёта, когда ноги бегуна зависают в воздухе, после чего удар на колено при приземлении ноги равняется 2.5 массы тела (эту нагрузку можно ослабить правильной техникой и амортизацией натренированными мышцами ног, но предельное значение примерно такое). В цикле обычной ходьбы всегда сохраняется касание тверди хотя бы одной ногой и нагрузка на колено при шаге равняется уже 1.4 веса тела.

В скандинавской ходьбе чередуются четыре и две точки опоры (кроме ног земли касаются одна или две палки). И нагрузка на колени ещё меньше, чем при ходьбе.

Я почувствовал на себе этот эффект, когда обнаружил, что беговые тренировки дважды в день слишком нагружают мои ноги. А при чередовании бега со скандинавской ходьбой у меня получается тренировать выносливость, давая коленям отдых после бега.

3. Между правильной ходьбой и правильным бегом есть много общего

В основе скандинавской ходьбы и обычного бега лежит одно движение: наклон вперёд со смещённым центром тяжести. Когда твоё тело при прямой спине «клюёт носом» так, что надо подставить ногу, чтобы не упасть. Этот момент потери равновесия и непроизвольного шага вперёд для предотвращения падения — и есть точка начала ходьбы или бега. И это ощущение «контролируемого падения» должно сохраняться на протяжении всего движения.

На этих скриншотах хорошо видна биомиханика начала правильного шага. И своими первыми тремя движениями она идентична беговой. Источник: https://youtu.be/vNnDS7JrsQw

Контроль осанки, дыхания, напряжение мышц пресса и расслабление мышц шеи и плечевого пояса идентичны и в беге, и в ходьбе.

Поэтому скандинавскую ходьбу вполне можно использовать не только как самостоятельное аэробное упражнение, но и как практику, подготавливающую организм к бегу или чередующуюся с ним.

4. Скандинавская ходьба начинается не с палок, а с осанки

На курсах инструктора INWA учат, что правильная скандинавская ходьба состоит из трёх видов умений: правильная осанка, правильная техника ходьбы и правильное использование палок. И изучать их надо именно в такой последовательности.

Этап постановки осанки и обучения ходьбы с нею может длиться до трёх месяцев, прежде чем человек возьмёт палки в руки и станет совмещать их со ставшим привычным паттерном ходьбы.

Тут можно вспомнить про английского исследователя и тренера Джеймса Эрлза — автора книги «Рождённый ходить» («Born to Walk»).

Книга Джеймса Эрлза пока не переведена на русский язык. Нашим читателям он знаком только как соавтор объёмного руководства «Фасциальный релиз для структурного баланса».

Эрлз утверждает, что опыт ходьбы — главный и определяющий для самочувствия и жизни каждого отдельного человека, а её возникновение — центральное событие в истории человечества. И если внимательно посмотреть на устройство нашего тела, окажется, что эволюцией оно было сконструировано для двух видов движений: дыхание и шаг. Обе этих практики реализуются в ходьбе.

Вот почему важно научиться не просто перемещать тело в пространстве с помощью ног («переносить мешок с костями», как говорят в INWA), а освоить навык прямохождения, который начинается с правильного положения позвоночника в пространстве, к которому добавляется потом выверенное движение ног, положение рук, дыхание, направление головы…

5. Палки — идеальный инвентарь для разминки и растяжки

Палки для скандинавской ходьбы — это уникальный спортивный инвентарь, функция которых при ходьбе не имеет ничего общего с костылями.

Уникальны они в том смысле, что их нельзя заменить ни лыжными палками, ни трекинговыми, ни какими-нибудь самоделками. Это так же нелепо, как пытаться играть в бадминтон ракеткой для большого тенниса или наоборот. Палки для скандинавской ходьбы имеют свою конструкцию ручки и уникальную длину, не похожие на другие спортивные палки.

Даже темляк на них сделан с учётом задач именно скандинавской ходьбы. Он не просто «привязывает» палку к ладони, но и передаёт при шаге на палку нагрузку от руки, когда ладонь разжимается, уходя за спину. Примерно как велосипедная цепь от ноги к колесу.

Смысл скандинавской ходьбы — двигаться в биомеханике своего естественного шага, с усилением импульса движения на счёт палки, на которую ты не наваливаешься всем телом, а отталкиваешься ею от земли, когда она уже находится у тебя за спиной.

Энтузиасты ходьбы с палками ухитряются проработать с их помощью все группы мышц. Источник: maximumwin.com

Мне приходилось читать в сети критические утверждения, что появление скандинавской ходьбы — маркетинговая афера менеджеров компании EXEL (крупного производителя лыжных палок). Якобы EXEL спонсировала исследования, доказавшие пользу от скандинавской ходьбы, лишь для того, чтобы расширить рынок сбыта своей продукции. (В INWA, кстати, не скрывают помощь EXEL и значимость их роли в возникновении скандинавской ходьбы). Но мне кажется, мировую популярность этого изобретения сложно объяснить одной лишь корыстью маркетологов.

Выше я уже говорил о том, что палки для скандинавской ходьбы должны иметь определённую длину. Теперь нужно уточнить, что эта длина определяется пропорциями тела того человека, который будет их использовать.

В разных источниках называется разное соотношение этих пропорциях.

Чаще всего можно встретить утверждение, что рука человека, который стоит и держит палку для скандинавской ходьбы перед собой, должна образовывать в локте угол 90 градусов.

На курсе INWA учат, что это немного устаревшая информация и палка должна быть заметно ниже: такой, чтобы большой палец человека, который стоит и сжимает её рукоять, был на уровне пупка (локоть в таком случае будет согнут в угле больше 90 градусов).

Есть версия, что людям с разной степенью тренированности нужны палки разной длины:

У начинающих это будет значение — их рост умноженный на коэффициент 0.6;

У людей физически активных на старте — рост X 0.66;

У тех, кто потратил на освоение скандинавской ходьбы хотя бы месяц — рост X 0.68;

Для продвинутых ходоков, кому важен функциональный эффект тренировок — рост X 0.7.

В любом случае, мы всегда основываемся на росте человека и пропорциях его тела (например, длине рук). Эта взаимосвязь кажется мне очень важной. Благодаря этому размер палок оказывается встроен в анатомию тела человека и биомеханику его ходьбы.

Я подсчитал: если бы Витрувианский человек с рисунка Леонардо да Винчи взял в руки палку для скандинавской ходьбы такой длины, чтобы она доставала от земли до его пупка, и поднял её над головой, то его руки оказались бы вписаны в окружность ровно напр

Всё о Скандинавской ходьбе с палками

Что такое скандинавская ходьба, как правильно заниматься, выбирать инвентарь. Польза и вред спортивной любительской ходьбы с палками. Особенности, техника и многое другое.

Обувь для скандинавской ходьбы — какую выбрать?Обувь для скандинавской ходьбы

9 января, 20201.6k.

Какую выбрать обувь для скандинавской ходьбы Скандинавская ходьба сегодня приобретает все большую популярность: во многом это обусловлено тем, что заниматься

Скандинавская ходьба (техника и польза), как правильно ходить с палкамиЛайфхаки

27 декабря, 2019587

Польза скандинавской ходьбы доказана экспериментально. Активность благотворно влияет на артериальное давление, сердечный ритм, состояние пациентов с ожирением

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить, как дышать, правильные движенияТехника скандинавской ходьбы

23 декабря, 20191.6k.

Скандинавская ходьба: техника, дыхание, движение Скандинавская ходьба позволяет простым и доступным способом оздоровить свой организм – данный вид тренировок

Скандинавская ходьба для похуденияСкандинавская ходьба для похудения

20 декабря, 20193.2k.

Cкандинавская ходьба с палками для похудения, как разновидность фитнеса, появилась относительно недавно, но несмотря на это она пользуется большим спросом.

Какие выбрать палки для скандинавской ходьбы: обзор, виды, таблицаКак выбрать палки для ходьбы

18 декабря, 20192.7k.

В парках, на стадионах и просто на улицах города все чаще можно увидеть людей, занимающихся этими интересными и комфортными тренировками на свежем воздухе.

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых людейСкандинавская ходьба для пожилых

11 декабря, 20191.6k.

Скандинавская ходьба — относительно новый вид спорта и оздоровления, который еще 5-10 лет назад вызывал улыбку прохожих при встрече с человеком, идущего

Скандинавская ходьба с палками: польза, техника и правила скандинавской ходьбыТехника скандинавской ходьбы

26 ноября, 20191.4k.

Особенности и техника скандинавской спортивной ходьбы с палками. Что такое скандинавская ходьба, как правильно заниматься, выбирать инвентарь.

Техника скандинавской ходьбы и ее пользаТехника скандинавской ходьбы

24 ноября, 20191.1k.

Техника скандинавской ходьбы и польза ходьбы с палками Как это было В древности люди нашли хорошее применение палкам. Они стали ходить с ними —

Скандинавская ходьба с палками: стоит ли начинать?Польза скандинавской ходьбы

24 ноября, 2019976

Скандинавская ходьба с палками: стоит ли начинать заниматься? Когда обычная ходьба уже наскучила и хочется разнообразия, на помощь приходит скандинавская

Скандинавская ходьба в зимний периодТехника скандинавской ходьбы

24 ноября, 2019988

Добрая привычка. Привычка быть здоровым отличает сегодня людей всех возрастов. И речь не только о занятиях в спортклубах. Чтобы быть здоровым, можно двигаться

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить, как дышать, правильные движения

Скандинавская ходьба позволяет простым и доступным способом оздоровить свой организм – данный вид тренировок подходит для людей всех возрастов. На первый взгляд может показаться, что скандинавская ходьба практически не отличается от обычной – отчасти это так, однако в процессе занятий дополнительно задействуются специальные палки. Еще совсем недавно финская ходьба была неизвестна в нашей стране: первое время люди испытывали недоумение при виде человека, идущего по улице с лыжными палками, особенно, если это происходило летом и весной.

Родина данного вида тренировок – Финляндия, где пятая часть населения активно занимается скандинавской ходьбой круглый год. Первоначально данный вид тренировок использовался профессиональными спортсменами, однако вскоре подобная методика была взята «на вооружение» специалистами по физической культуре.

Первые аксессуары для нордической ходьбы появились в конце 90-х годов прошлого столетия, после чего упражнения приобрели популярность во многих странах мира. Сегодня данный вид спорта активно развивается в нашей стране – на улицах городов можно встретить людей самого разного возраста, которые предпочитают проводить свободное время с пользой для своего здоровья.

Особенности скандинавской ходьбы

Для тренировок используются специальные палки, которые имеют определенно сходство с лыжными палками, однако имеют некоторые отличия: рукоятка имеет ремешок для руки, что позволяет надежно фиксировать палку, а также обеспечивать комфорт для запястья. Работа руками имеет такую же важность, что и техника постановки ног – это позволяет в полной мере задействовать все мышцы тела, поэтому скандинавская ходьба по эффективности превосходит обычные прогулки, бег и катание на лыжах.

Для получения максимальной эффективности от тренировок очень важно научиться грамотно выполнять все движения, что в результате позволит равномерно распределить нагрузку на все части тела.

Техника ходьбы

Процесс движений состоит из нескольких фаз, которые следует описать более подробно:

1. Сначала необходимо оттолкнуться палкой от земли: в этот момент задействуются мышцы руки и предплечья. Кончик палки должен находиться перед стопой, руки должны располагаться впереди корпуса – между палкой и землей должен быть образован угол 45 градусов. Рукоять сжимается ладонью.
2. Кончик палки остается на месте, однако общее движение тела вызывает перенос центра тяжести вслед за палкой. Ладонь в этот момент должна раскрываться.
3. Палка находится позади, рука на выходе за корпус становится прямой, образуя единую линию с палкой. Ладонь находится в полностью раскрытом положении.
4. После отскока палки от земли происходит ее возвращение в первоначальное положение – процесс повторяется.

Во время ходьбы необходимо следить, чтобы осуществлялось перекатное движение стопы: контакт с землей должен начинаться в районе пятки, после чего вес тела должен направляться на носочную часть. Шаг должен быть в меру широким, однако не должен вызвать неудобств.

Советы для начинающих

• Палки необходимо использовать для переноса части веса и отталкивания вперед, а не в качестве опоры.
• Руки должны работать от плеча, а не от локтя. Толчок осуществляется плечом, при этом локоть лишь немного помогает во время движения.
• Когда кисть проходит на уровне бедра, то необходимо расслаблять ее. Палка удерживается темляком, и слегка придерживается пальцами.
• Постановка палки должны осуществляться на среднем расстоянии от туловища.
• Движения рук и ног производятся аналогичным способом, как и при обычной ходьбе. Одну руку необходимо вытягивать в слегка согнутом состоянии, другая рука направлена назад.

Ошибки, которые часто делают новички

Во время занятий очень часто встречаются ошибки, которые допускает большинство людей, которые решили заняться скандинавской ходьбой. Естественно, в этом случае эффективность тренировок существенно снижается, поэтому необходимо знать наиболее часто встречаемые огрехи, и стараться избегать их:

• «Иноходь» — нарушение принципа диагональной ходьбы: в процессе ходьбы рука и нога одновременно передвигаются, что недопустимо.
• Расположение локтей близко к телу.
• Необходимо делать наклон туловища немного вперед – корпус не должен занимать прямое положение.
• Отсутствие точек опоры на палках: многие новички просто волочат их за собой, в результате чего мышцы рук и предплечья не испытывают нагрузку.
• Другой ошибкой является чрезмерное выдвигание палок впереди себя, после чего человек пытается на них опереться.
• Избыточная расстановка ног по ширине.
• Работа палками на большом расстоянии от туловища.

Как правильно дышать во время тренировок

Контроль над дыханием является неотъемлемой частью техники скандинавской ходьбы — вдох должен осуществляться через нос, выдох через рот. Во время занятий следует прислушаться к своему организму – человек должен выбирать оптимальный режим дыхания исходя из своей выносливости.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующую технику дыхания: на 2-4 шага делается 1 вдох, после чего делается выдох на следующие 2-4 шага.

Благодаря выбору оптимального режима дыхания обеспечивается нормальный приток крови к внутренним органам и системам, происходит более активное насыщение тканей кислородом, что приводит к ускорению расщепления жировых клеток. При правильно выбранной технике дыхания человек может за короткий промежуток времени не только сбросить лишние килограммы, но и повысить уровень выносливости, делая свой организм более сильным и здоровым.

Воздействие на организм человека

Нордическая ходьба способствует снижению веса, нормализации работы сердечно – сосудистой системы. Кроме этого, занятия помогают повысить тонус некоторых групп мышц, которые практически не нагружаются при стандартных движениях.

• Нормализация уровня артериального давления.
• Повышение выносливости.
• Увеличение гибкости верхнего отдела позвоночника.
• Коррекция осанки и снижения риска появления остеохондроза.
• Нормализация работы опорно – двигательного аппарата.
• Реабилитация после перенесенных травм и увечий.

Установлено, что для поддержания хорошей формы необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю: длительность тренировки должна составлять минимум 30-40 минут, при этом все движения должны осуществляться в неспешном ритме.

Сразу же после начала тренировки усиливается кровообращение в тканях, организм насыщается кислородом. Через пару недель регулярных занятий происходит стимуляция обменных процессов, что способствует активному сжиганию жировых клеток. Если человек правильно выполняет технику ходьбы, то тело выделяет достаточно большое количество пота, с которым из организма выводится большое количество шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина.

Скандинавская ходьба для пожилых полезна тем, что дает умеренную и мягкую нагрузку на суставы и позвоночник – в некоторых случаях люди отмечают прекращение болей в области колена.

Кроме этого, физические нагрузки на свежем воздухе стимулируют выработку гормона «счастья» — эндорфин положительно влияет на настроение человека, а также позволяет вести активный образ жизни.

Преимущества и недостатки

Потенциал скандинавской ходьбы еще до конца не изучен – сегодня этот вид физических нагрузок имеет неоспоримое преимущество в доступности. Применение специальных палок во время занятий позволяет нагрузить 90% всех мышц человека, при этом сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Отсутствие вреда для позвоночника и суставов – еще одно достоинство скандинавской ходьбы. Хочется отметить, что данный вид спорта не требует значительных трат — сегодня инвентарь для скандинавской ходьбы стоит сущие копейки.

• Повышение иммунитета, улучшение работы внутренних органов, ускорение обменных процессов.
• Коррекция осанки, устранение отеков, оздоровление суставов благодаря усиленной выработке межсуставной жидкости.
• Борьба с проявлениями стрессом и депрессий, устранение головных болей, улучшение качества сна.
• Тренировка сердечной мышцы, улучшение работы сердечно – сосудистой системы.
• Восстановление после перенесенных травм и увечий, заболеваний и операций.
• Заниматься нордической ходьбой может человек любого возраста.

Данный вид физических нагрузок безопасен для здоровья человека, однако у некоторых людей могут проявляться негативные последствия после тренировок.

• Не следует заниматься скандинавской ходьбой при наличии заболеваний опорно – двигательного аппарата и других тяжелых заболеваниях. Нагрузка на позвоночник может привести к появлению болей, что только усугубит ситуацию.
• Наличие инфекционных или вирусных заболеваний – в этом случае необходимо дождаться полного выздоровления, прежде чем приступать к тренировкам.
• Если имеются нарушения в работе сердечно – сосудистой системы, то рекомендуется воздержаться от занятий.
• При недавно перенесенной операции запрещено заниматься скандинавской ходьбой – это может вызвать серьезные осложнения.
• Травмы плечевого сустава — физические нагрузки могут усугубить состояние здоровья, ведь нордическая ходьба с палками подразумевает активную работу мышцами рук и ног.
• При неграмотном выборе палок для скандинавской ходьбы человек может получить испортить свою осанку, поэтому инвентарь должен соответствовать рост.

Соблюдение рекомендуемой техники ходьбы и умение правильно дышать во время занятий позволяет получить максимальную пользу для здоровья: человек получает не только заряд сил и хорошего настроения, но и тренирует различные внутренние системы и органы, предотвращая появление многих серьезных заболеваний.

Правильные движения при скандинавской ходьбе – необходимое условие для достижения положительного результата. Скандинавская ходьба — отличный способ испытать новые ощущения, вернуть радость жизни в любом возрасте.

«Полезна ли скандинавская ходьба с палками?» – Яндекс.Кью

Ходьба — это не альтернатива, а безопасный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, в то время как бег неподготовленному к физическим нагрузкам человеку, может навредить.
​
Увеличение пульса во время нагрузки — это защитная реакция организма, сердцу приходится сокращаться гораздо чаще, что бы обеспечить все органы достаточным количеством крови и кислорода.
Чем тренированнее спортсмен, тем медленнее бьется его сердце (ЧСС), сильная сердечная мышца способна при сокращении прокачать больший объем крови по сосудам.
​
Пример:
Велогонщик Мигель Индурайн, пять раз подряд выигравший Тур де Франс, обладает уникальными физиологическими особенностями. Если пульс обычного человека составляет 60—70 ударов в минуту, у Индурайна этот показатель равен 28 уд.
Его система кровообращения прокачивает 7 литров кислорода за минуту при норме 3—4 литра у обычного человека.
​
Важно знать:
Если Вы собираетесь заниматься бегом, или любым другим видом спорта, контроль пульса позволит вам тренировать организм не только безопасно, но и эффективно.
​
Есть определенные рамки (зоны пульса), которых придерживаются во время тренировки абсолютно все профессиональные бегуны. Правда стоит отметить что за ними следят спортивные врачи кардиологи, которые используют не усредненные данные ВОЗ и формулы Карвонена, а определяют для каждого отдельного спортсмена, его индивидуальные границы максимального и целевого пульса.
​
Про ходьбу с палочками:
Вопрос у нас на старте был о пользе скандинавской ходьбы, я за этим сюда и пришел, ведь есть небольшой опыт, ковылял пару часов по лесу. Хочу сказать удобно очень, а когда ловишь правильный темп, чувство такое будто на четырех ногах идешь -)))
Эта техника ходьбы часто используется людьми пожилого возраста, так как при скандинавской ходьбе, ощутимо снижается нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел.
То есть, если Вы молоды, а ваши суставы крепки и подвижны, то палочки из Скандинавии думаю Вам особенно то и не нужны.
​
Опять я блин про бег 🙂
Советую новичкам, только собирающимся купить себе новенькие кросовочки и встать на беговую тропу, ознакомиться с представлеными расчетами нормы физ. нагрузок, ну и в целом лучше понять что к чему, что бы не гонять себя без какой либо пользы (как я себя когда-то, на ускорение, еще и еще, до боли в груди):
Расчет нормы пульса при физических нагрузках — автор материала практикующий врач Курганского Областного Кардиодиспансера, Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “Кандидат Медицинских Наук”).

Anti Shock Палки для северной ходьбы Палки Телескопические Трекинг Туризм Складная трость Трость с резиновыми наконечниками Защитные насадки | |

1. ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ. (за исключением некоторых стран и APO / FPO)
2. Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.
3. Мы отправляем только по подтвержденным адресам заказа. Адрес вашего заказа ДОЛЖЕН СООТВЕТСТВОВАТЬ вашему адресу доставки.
4. Представленные изображения не являются фактическим товаром и предназначены только для справки.
5. ВРЕМЯ ПЕРЕХОДА ОБСЛУЖИВАНИЯ предоставляется перевозчиком и не включает выходные и праздничные дни. Время доставки может меняться, особенно во время курортного сезона.
6. Если вы не получили заказ в течение 30 дней с момента оплаты, свяжитесь с нами. Мы отследим ваш заказ и свяжемся с вами в ближайшее время. Наша цель — удовлетворение клиентов!
7. Срок поставки:

1.У вас есть 7 дней, чтобы связаться с нами и 30 дней, чтобы вернуть его с даты получения. Если товар находится в вашем распоряжении более 7 дней, он будет считаться использованным, и МЫ НЕ БУДЕМ ВЫПЛАТИТЬ ВОЗВРАТ ИЛИ ЗАМЕНУ. БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ!
Стоимость доставки оплачивается как продавцом, так и покупателем пополам.
2. Все возвращаемые товары ДОЛЖНЫ БЫТЬ в оригинальной упаковке, и вы ДОЛЖНЫ ПРЕДОСТАВИТЬ нам номер отслеживания доставки, конкретную причину возврата и идентификатор вашего заказа.
3.Мы вернем ВАШУ ПОЛНУЮ СУММУ ВЫИГРЫШНОЙ ЗАЯВКИ после получения товара в его первоначальном состоянии и в упаковке со всеми включенными компонентами и аксессуарами ПОСЛЕ того, как Покупатель и Продавец отменят транзакцию с aliexpress. ИЛИ вы можете выбрать замену.
4. Мы будем нести всю стоимость доставки, если товар (ы) не соответствует рекламе.

Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности клиентов! Обратная связь очень важна.Мы просим вас немедленно связаться с нами, ПРЕЖДЕ чем оставить нейтральный или отрицательный отзыв, чтобы мы могли удовлетворить ваши потребности.
Невозможно решить проблемы, если мы о них не знаем!

.

Складная трость Палки для северной ходьбы Регулируемые треккинговые палки Телескопические скандинавские трости Анти-шок Пешие прогулки | |

Складная трость Палки для скандинавской ходьбы Регулируемые треккинговые палки Телескопические скандинавские трости Анти-шок Пешие прогулки

Характеристика:

1. Изготовлен из алюминиевого сплава, имеет высокую прочность, легкий вес, долговечность для длительного использования.
2. Ручка EVA с высокой прочностью и коррозионной стойкостью, L-образный угол подходит для руки людей, более удобен.
3. Регулируемый нейлоновый браслет можно расслабить или затянуть, вы можете просто отрегулировать его до желаемого размера.
4. 3 разных цвета на выбор, легко получить то, что вам нравится.
5. Складной, простой в переноске, идеально подходит для активного отдыха, такого как походы, альпинизм и так далее.

Спецификация:

Состояние: 100% новый бренд
Тип товара: треккинговая палка
Материал: алюминиевый сплав
Варианты: синий, красный, черный
Регулируемый размер: прибл.97-138 см / 38,2-54,3 дюйма

Список пакетов:

1x треккинговая палка

1x Снежная корзина

Об оплате:

Мы поддерживаем следующие способы оплаты. Все платежи на AliExpress обрабатываются Alipay.

1) Мы принимаем Alipay, West Union, TT. Все основные кредитные карты принимаются через безопасный платежный процессор ESCROW.

2) Оплата должна быть произведена в течение 3 дней с момента заказа.

3) Если вы не можете оформить заказ сразу после закрытия аукциона, подождите несколько минут и повторите попытку. Платежи должны быть завершены в течение 3 дней.

О доставке:

1. ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ. (За исключением некоторых стран и APO / FPO)
2. Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.
3. Мы отправляем только на подтвержденные адреса заказа.Адрес вашего заказа ДОЛЖЕН СООТВЕТСТВОВАТЬ вашему адресу доставки.
4. Представленные изображения не являются фактическим товаром и предназначены только для справки.
5. ВРЕМЯ ПЕРЕХОДА ОБСЛУЖИВАНИЯ предоставляется перевозчиком и не включает выходные и праздничные дни. Время доставки может меняться, особенно во время курортного сезона.
6. Если вы не получили посылку в течение указанного срока, свяжитесь с нами. Мы отследим доставку и свяжемся с вами в кратчайшие сроки. Наша цель — удовлетворение клиентов!
7.Из-за наличия на складе и разницы во времени мы отправим ваш товар с нашего первого доступного склада для быстрой доставки.

8. Мы, продавец, не несем ответственности за импортные пошлины, покупатель несет за это ответственность. Любые споры, вызванные этим, необоснованны.

9. Покупатель BR, пожалуйста, предоставьте cpf или cnpj, вам будет лучше получить его быстрее. Спасибо

Возврат и возврат:

1.У вас есть 7 дней, чтобы связаться с нами и 30 дней, чтобы вернуть его со дня получения. Если этот предмет находится в вашем распоряжении более 7 дней, он считается использованным, и МЫ НЕ ВЫДАЕМ ВАМ ВОЗВРАТ ИЛИ ЗАМЕНУ. БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ! Стоимость доставки оплачивается как продавцом, так и покупателем пополам.
2. Все возвращаемые товары ДОЛЖНЫ БЫТЬ в оригинальной упаковке, и вы ДОЛЖНЫ ПРЕДОСТАВИТЬ нам номер отслеживания доставки, конкретную причину возврата и ваш почтовый номер.
3. Мы вернем ВАШУ ПОЛНУЮ СУММУ ВЫИГРЫШНОЙ ЗАЯВКИ после получения товара в его первоначальном состоянии и в упаковке со всеми включенными компонентами и аксессуарами ПОСЛЕ того, как Покупатель и Продавец отменят сделку с aliexpress.ИЛИ вы можете выбрать замену.
4. Мы будем нести всю стоимость доставки, если товар (ы) не соответствует рекламе.

Об обратной связи:

Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности клиентов! Отзывы очень важны. Мы просим вас немедленно связаться с нами, ПРЕЖДЕ чем оставить нейтральный или отрицательный отзыв, чтобы мы могли удовлетворительно решить ваши проблемы.
Невозможно решить проблемы, если мы о них не знаем!

.

5-секционная уличная складная трость Треккинговые палки для скандинавской ходьбы Туризм Naturehike Антишоковая трость Для пожилых людей | |

Что такое треккинговая палка?

треккинговая палка — это похожий на шест инструмент, который в основном используется туристами и альпинистами для обеспечения устойчивости и стабильности в их ритме на неровной и неустойчивой поверхности.

Зачем нужны палки для ходьбы？

Снижение нагрузки на спину и улучшение осанки Сохраняйте равновесие и улучшайте стабильность Снижение силы сжатия на коленях до 25% Действует как зонд, чтобы помочь вам получить больше информации об опасных террианах или движущихся поверхностях

Какие части треккингового удилища

Нескользящая ручка с мягкой рукояткой, отлично адаптируется к руке и естественным образом впитывает пот

аэрокосмического класса алюминиевый аллори обеспечивает прочность, сравнимую со сталью, что делает наши треккинговые палки невероятно прочными

браслет регулируется для управления вашей палкой, что помогает повысить вашу выносливость в походах

карбид вольфрама — это прочный универсальный наконечник, который подходит для большинство походов по грязи и рыхлому гравию.

Как использовать палки для ходьбы？

1. Откройте внутренний замок, чтобы каждая секция могла свободно выдвигаться 2. Вытяните или оттяните до желаемой длины. 3. Поверните штангу до фиксации. Не дави слишком сильно PS: Не превышайте знак «СТОП», иначе легко сломаться. Если наконечник застрял в шве камня, не трясите его и вытягивайте вертикально как можно дальше

голые наконечники: для льда или уплотненной грязи грязевая корзина: для грязи, песка или других мягких поверхностей резиновые насадки: для плоских или каменистых поверхностей

.