Все о скандинавской ходьбе с палками: Все о скандинавской ходьбе

Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета

Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. — К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. «Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова.

Кстати

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Конкретно

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников «Московского долголетия»:

Сад им. Баумана

Северное Тушино

Гончаровский парк

Ангарские пруды

Этнографическая деревня Бибирево

Сокольники

Таганский парк

Борисовские пруды

Сад «Эрмитаж»

«Красная Пресня»

Для участников «Московского долголетия» и всех желающих:

Измайловский парк

Сад им. Баумана

Парк «Фили»

Парк Олимпийской деревни

Лианозовский парк

Бабушкинский парк

Ландшафтный парк «Митино»

Парк у Джамгаровского пруда

Усадьба Воронцово

Кузьминки

Садовники

Для всех желающих:

Парк «Ходынское поле»

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.

Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний,  таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.  

Физиологическая польза скандинавской ходьбы:

• Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
• При ходьбе работают 90% мышц.
• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
• Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
• Отлично воздействует на сердце и легкие.
• Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:

• Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
• Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
• Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
• Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
• Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.

Преимущества скандинавской ходьбы:

• Ходьбой можно заниматься в любом месте — не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
• Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
• Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
• Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
• Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
• Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.

Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе — это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба — это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.

Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге. 

Скандинавская ходьба. Прогулка с палками.

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни сталкивался на улице с человеком, идущим с лыжными палками. Кто-то сочтёт это забавным, ведь где есть лыжные палки, должны быть и лыжи, иначе в чём смысл? Не все знают, что это особый вид спорта, предназначенный для укрепления здоровья. В этой статье мы подробно рассмотрим, что же это за вид спорта, для кого он может быть полезен и с какого возраста можно им заниматься.

История развития скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), в оригинале фин. Sauvakävely — ходьба с палками. В Россию данный вид спорта пришёл недавно, и с каждым годом его популярность только растет. Но на самом деле скандинавской ходьбе уже много лет. Придумали его в Финляндии, и первоначально использовали лыжники, для поддержания спортивной форме между соревнованиями. Потом пользу от ходьбы оценили обычные люди, увидев эффект для здоровья.

Польза скандинавской ходьбы

Во время ходьбы с палками задействуют практически все группы мышц опорно-двигательного аппарата, облегчается нагрузка на коленные суставы и стопы. Тренируется сердечная мышца. Поэтому такой вид ходьбы можно отнести к кардио нагрузкам. Благодаря этому польза от таких интенсивных прогулок будет гораздо больше, чем от обычных прогулок.

Основная группа занимающихся — это пожилые люди, так как у этого вида спорта практически нет противопоказаний, кроме регулирования интенсивности занятия по своему состоянию. Однако, этот спорт будет полезен многим людям, у которых есть такие проблемы со здоровьем, как:

сколиоз;

заболевание суставов;

вегето-сосудистая дистония;

анемия;

ожирение.

Также скандинавская ходьба пойдёт на пользу людям в послеоперационный период, если есть проблемы со сном либо депрессия.

Техника скандинавской ходьбы

Для этого вида спорта не требуется больших затрат на экипировку, достаточно приобрести снаряжение.

Палки. Стоит обратить внимание на материал и комплектацию. Палки должны быть легкими и подходить по росту.

Удобная спортивная обувь. Обувь должна плотно облегать стопу. Подошва в такой обуви должна быть достаточно гибкой. Лучший вариант — кроссовки, спортивные ботинки.

Одежда для интенсивной прогулки или фитнеса. Главным критерием здесь является удобство,  защита от холода зимой и потоотведение.

Перед занятием, так же как и перед любой другой спортивной нагрузкой, следует выполнить разминку. Это нужно чтобы мышцы прогрелись, размялись, суставы подготовились к предстоящей тренировке. Благодаря разминке можно избежать растяжения мышц, переломов, выносливость организма увеличивается, вы позже ощутите усталость от занятий.

Для разминки подойдут наклоны в разные стороны, махи ногами, прыжки на месте, лёгкий бег. Для самой ходьбы сначала стоит взять пару занятий с тренером, чтобы не допустить ошибок при выполнении.

Кому стоит начать заниматься скандинавской ходьбой

Этот вид спорта не имеет ограничений в возрасте, не важно сколько вам лет, главное желание и владение правильной техникой. Скандинавская ходьба пользуется популярностью и у пожилых людей. Если есть сомнения относительно техники, как правильно ходить, можно обратиться к тренеру и взять уроки скандинавской ходьбы. Ходить лучше всего в парке, лесу, по берегу озера – мозг будет насыщаться кислородом, от этого улучшится общее самочувствие, поднимется настроение, и даже усталость после занятий будет приятной.

Скандинавская ходьба | Комплекс отдыха Бекасово

Скандинавской ходьбой с палками увлекается все больше россиян, поскольку этот вид физических нагрузок практически не имеет ограничений. Изначально ходьба с палками применялась для тренировки профессиональных лыжников в межсезонье, но со временем стала популярной и среди любителей.

Сначала опорой для спортсмена служили классические лыжные палки, но со временем выяснилось, что они имеют слишком большую длину. Эксперименты показали, что при скандинавской спортивной ходьбе длина опоры должна определяться из расчета 0,68 от роста спортсмена. В спортивном магазине вы можете выбрать палки фиксированной длины или телескопические с настраиваемой длиной. Для изготовления скандинавских палок используются:

• алюминий,
• карбон,
• карбон в сочетании с алюминием,
• карбон в сочетании с углепластиком.

На палках для скандинавской ходьбы предусмотрены специальные крепления, позволяющие надежно фиксировать кисти.

Техника скандинавской ходьбы довольно проста:

• стопа должна перемещаться с пятки на носок;
• слегка согнутая в локте рука выносится вперед, палка фиксируется под углом;
• вторая рука отводится назад и держится на уровне таза.

Скандинавская ходьба с палками не диктует какую-то особую технику дыхания. Дыхание во время ходьбы с палками размеренное, без сбоев, при движении спортсмен не должен ощущать дискомфорта.

Скандинавская спортивная ходьба, как и другие разновидности физических нагрузок, требует подготовки – перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Классический комплекс упражнений при подготовке к тренировке может включать растяжку, приседания и наклоны. Во время разминки можно использовать палку. В комплексе «Бекасово» инструкторы продемонстрируют необходимые упражнения для разминки и научат их правильному выполнению.

Скандинавская ходьба с палками является физической нагрузкой, поэтому требует грамотного завершения. После завершения ходьбы с палками нужно несколько раз глубоко вздохнуть, чтобы выровнять ритм дыхания, и закончить тренировку выполнением растяжки. При отсутствии противопоказаний можно принять теплую ванну или баню, чтобы избежать мышечных болей на следующий день.

Эффект оздоровления при скандинавской ходьбе

Скандинавскую ходьбу принято относить к кардиотренировкам, способствующим снижению веса и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы. При ходьбе с палками нагрузка в равной степени распределяется между ногами, руками, спиной и плечами. Если сравнивать с простыми прогулками, то скандинавская ходьба позволяет подтянуть бицепсы и трицепсы, которые городской человек практически не использует в жизни. Минимальная нагрузка во время движения приходится на пресс, но ее можно увеличить, если ходьба дополняется разворотами корпуса вправо и влево, при которых задействованы косые мышцы живота.

В целом скандинавская ходьба с палками укрепляет весь организм:

• нормализует давление,
• повышает выносливость,
• увеличивает гибкость верхней части позвоночника,
• корректирует осанку и снижает риск развития остеохондроза,
• нормализует работу опорно-двигательного аппарата и позволяет реабилитировать организм после аварий.

У скандинавской ходьбы с палками противопоказаний мало. К ним относятся:

• острые инфекционные заболевания,
• тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний,
• декомпенсация внутренних органов.

Если возникли вопросы о возможности проведения этого вида тренировок со скандинавскими палками, то обсудить этот вопрос лучше с врачом.

Комплекс отдыха «Бекасово» расположен в уникальной природной зоне Подмосковья, где прогулки можно совершать по берегам красивейших прудов. Нордическая ходьба является одним из наиболее популярных способов активного отдыха среди наших гостей, и мы рады, что можем предоставить чудесные маршруты для аэробных тренировок.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом. С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

• внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
• за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
• повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
• борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
• быстрое похудение за счет сжигания калорий;
• улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
• помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
• тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
• улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

• обострение хронических заболеваний;
• дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
• гипертонический криз и стенокардия;
• сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
• тяжелый тромбофлебит;
• острое воспаление в костях и мышцах;
• грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

1. Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
2. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
3. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
4. Плечи расслаблены, опущены вниз.
5. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
6. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
7. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
8. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
9. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
10. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух – трех выходов.  Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».

Как держать палки

На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
5. Идеально подходит для улучшения осанки.
6. Развивает согласованность движений и равновесие.
7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.
8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

• удобная одежда и обувь спортивного назначения;
• специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
3. Палка должна быть прочной и легкой.
4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Уровень подготовки	Формула
Новички, лица, восстанавливающиеся после травм	Рост*0,66
Любители ходьбы умеренной интенсивности	Рост*0,68
Любители быстрого темпа	Рост*0,70

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» – съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Скандинавская ходьба».

Скандинавская ходьба в школе – Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA

УДК 795.035

 

НОВЫЕ ПОДХОДЫ В ПРЕПОДАВАНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

Шахторина Анастасия Олеговна Учитель физической культуры МБОУ СОШ No 18 г. Красногорск Россия, г. Красногорск

Мамонтов Александр Михайлович руководитель клубного формирования ГАУК г. Москвы ПКиО «Бабушкинский»  Россия, г. Москва

Дейнеко Вадим Владиславович кандидат биологических наук, инструктор по спорту ЦФКиС г. Санкт-Петербурга Россия, г. Санкт-Петербург

 

Аннотация: В данной статье показаны преимущества и польза применения скандинавской ходьбы в учебном процессе средней общеобразовательной школы. Скандинавская ходьба является доступным видом двигательной активности, который позволяет вовлечь в процесс обучения и оздоровления всех учащихся независимо от возраста и медицинской группы здоровья.

Ключевые слова: школа, скандинавская ходьба, учебный процесс, оздоровление, школа.

В настоящее время в средней образовательной школе стоит важный вопрос возможности включения в процесс урока физической культуры учащихся, которые имеют ограничения по состоянию здоровья. В среднем, около 20% учащихся школ имеют ограничения по физической нагрузке на уроке физической культуры. Так, например, на уроке по лыжной подготовке, преподаватели сталкиваются с вопросом вовлечения в процесс урока школьников, которые имеют ограничения или освобождение от физической нагрузки. Также это касается раздела Легкой атлетики.

В связи с вышеизложенным, возникает проблематика включения в учебный процесс учащихся всех категорий, как по возрасту, так и по состоянию здоровья.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками, Nordic walking) — это вид двигательной активности, где к обычной, привычной с детства ходьбе, добавлено активное использование специально разработанных для этого палок и применяется определенная методика занятий. Скандинавская ходьба является одновременно и эффективным, и безопасным видом физической активности, она способна решить задачи общего развития и укрепления здоровья учащихся школ.

Первым человеком, применившим ходьбу с палками на своих уроках физкультуры в школе, является финская учительница Леена Йааскелайнен. Еще в 1966 году она назвала ходьбу с палками «спортом будущего».

Во время обучения в школе дети должны раскрыть свой потенциал не только умственно, но и физически. Однако, большинство учащихся ведут малоподвижный образ жизни, ввиду большого объема учебной нагрузки, в результате чего происходит истощение нервной системы и ослабевание защитных функций организма детей.

В данных условиях урок физической культуры становится единственной возможностью укрепить здоровье и помочь молодому организму гармонично и всесторонне развиваться. Очень важно, чтобы занятия по физической культуре были максимально полезны, комфортны и безопасны.

Скандинавская ходьба полностью соответствует перечисленным выше критериям. Доступная, быстро осваиваемая техника скандинавской ходьбы позволяет получить достаточную 

аэробную нагрузку, при этом равномерно нагрузить все мышцы организма человека. Скандинавская ходьба положительно влияет на нервную систему и выработку «положительных» гормонов: эндорфина, дофамина и серотонина, что является профилактикой стрессов и депрессий. Зафиксировано, что при регулярных занятиях скандинавской ходьбой улучшается концентрация и память. Следовательно, занятия ходьбой с палками может оказать существенное положительное влияние на процесс физического формирования школьника.

Доказано, что занятия скандинавской ходьбой положительно воздействуют на все 12 систем человеческого организма, оставаясь при этом абсолютно безопасной. Скандинавская ходьба постоянно изучается, и уже сейчас опубликовано более 400 научных статей о положительном влиянии скандинавской ходьбы. Ниже для информации приводятся наиболее известные факты:

— энергозатраты при занятиях скандинавской ходьбой до 46% больше, чем при обычной быстрой ходьбе1

— лучше тренируется сердечно-сосудистая система (на 22%)2

— во время занятия скандинавской ходьбой задействуется около 90% мышц человека3

— регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают уменьшить боль в области шеи и спины.

— ходьба с палками на 26% снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы по сравнению с обычной ходьбой без палок5

— скандинавская ходьба увеличивает образование «позитивных» гормонов (радости, счастья и удовольствия), уменьшая при этом производство «негативных»⁶

— скандинавская ходьба поддерживает устойчивость к стрессам и улучшает состояние людей с нарушениями психики 7

— занятия скандинавской ходьбой помогают улучшить осанку ⁸.

Являясь профессиональным инструктором Международной федерации скандинавской ходьбы (International Nordic Walking Federation, INWA), а также инструктором Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (Russian Nordic Walking Association, RNWA) по данному виду двигательной активности, прошлой зимой я впервые применила скандинавскую ходьбу на своих уроках физической культуры в рамках занятий по лыжной подготовке. В ходе занятий я отметила позитивное влияние скандинавской ходьбы на учащихся разных категорий возраста и состояния здоровья.

Заниматься скандинавской ходьбой просто: учащийся идет в удобном ему темпе и при этом активно отталкивается палками. Движения становятся более активными без особых усилий, а в результате этих простых движений происходит тренировка 90% мышц тела и сжигается на 46% больше калорий, чем при привычной ходьбе. Как результат – развивается выносливость, повышается настроение, учащийся поучает удовольствие от движения, происходит насыщение мозга кислородом.

На мой взгляд, скандинавская ходьба – идеальный, наиболее подходящий вид нагрузки для ребенка, имеющего ограничения по здоровью. Эффект, полученный от занятий скандинавской ходьбой, способствует здоровому росту и общему развитию учащихся. Занятия с использованием палок можно построить так, чтобы они проходили весело и интересно, в игровой форме. Палки – это универсальный тренажер, их можно использовать для выполнения различных комплексов упражнений. Скандинавская ходьба — новая и непривычная для большинства людей физическая активность – и к ней учащиеся проявляют повышенный интерес.

Таким образом, применение скандинавской ходьбы во время занятий по физической культуре исключает наличие не задействованных в учебном процессе. В этом учебном году мы начали применять скандинавскую ходьбу на уроках лыжной подготовки непосредственно перед самим занятием, а также в качестве основной нагрузки для детей, имеющих ограничения по здоровью.

Основными преимуществами для внедрения скандинавской ходьбы в план занятий по физкультуре в школе являются:

• Доказанная эффективность ходьбы с палками для занимающихся

Известно, что во время занятий скандинавской ходьбой потребление энергии увеличивается до 46% по сравнению с обычной быстрой ходьбой. Это значит, что у тех, кто ходит с палками, повышается выносливость, организм лучше сопротивляется заболеваниям; состояния организма в целом улучшается. Скандинавская ходьба является частью терапии при заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата, а также эффективна в борьбе с лишним весом, подростковой депрессией.

• Ходьба с палками безопасна для занимающихся

Палки являются также отличной опорой и амортизацией, поэтому дети с ослабленным здоровьем могут принимать участие в занятиях скандинавской ходьбой. 

• Заниматься можно в любую погоду

​Занятия скандинавской ходьбой можно проводить на свежем воздухе в абсолютно любых погодных условиях (исключение – гроза), что делает скандинавскую ходьбу универсальной физической активностью.

• Заниматься ходьбой с палками могут все

Скандинавская ходьба показана детям с любым уровнем физической подготовленности, что является хорошим поводом для сплочения учащихся.

• Перспективность

Сейчас скандинавская ходьба – одно из самых новых направлений двигательной активности, получивших постоянно растущее признание в России.

Для оценки учащихся при занятиях скандинавской ходьбой предлагаются следующие нормативы для учащихся средней общеобразовательной школы с 1 по 11 класс. Нормативы были выработаны на основе данных, полученных из соревновательного опыта Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) и личных наблюдений в ходе многочисленных занятий с разными группами населения.

Нормативы по скандинавской ходьбе. Дистанция 400 метров.
Класс	Пол	Оценка
		5	4	3
1 класс	Мальчики	5:10	5:30	5:50
	Девочки	5:30	5:50	6:10
2 класс	Мальчики	5:00	5:20	5:40
	Девочки	5:20	5:40	6:00
3 класс	Мальчики	4:50	5:10	5:30
	Девочки	5:10	5:30	5:50
4 класс	Мальчики	4:40	5:00	5:20
	Девочки	5:00	5:20	5:40
5 класс	Мальчики	4:30	4:50	5:10
	Девочки	4:50	5:10	5:30
6 класс	Мальчики	4:20	4:40	5:00
	Девочки	4:40	5:00	5:20
7 класс	Мальчики	4:10	4:30	4:50
	Девочки	4:30	4:50	5:10
8 класс	Мальчики	4:00	4:20	4:40
	Девочки	4:20	4:40	5:00
9 класс	Мальчики	3:30	3:50	4:10
	Девочки	3:50	4:10	4:30
10 класс	Мальчики	3:10	3:20	3:40
	Девочки	3:20	3:40	4:00
11 класс	Мальчики	2:50	3:10	3:30
	Девочки	3:30	3:50	4:10

Что такое палки для скандинавской ходьбы?

Честно говоря, до сегодняшнего утра я даже не слышал о термине «палка для скандинавской ходьбы».

Потом, когда я услышал о них, я решил провести небольшое исследование, и оказалось, что они привыкли к целому виду спорта.

Итак, в этой статье я покажу вам результаты моего исследования скандинавской ходьбы и уникальных трости для ходьбы.

Так что же такое палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы — это палки, специально предназначенные для скандинавской ходьбы.На палках есть браслеты с петлями для большого пальца (известные как перчатки или рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения. Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют фиксированную длину и сделаны из углерода, чтобы минимизировать вибрацию при ударе.

Хотя палки для скандинавской ходьбы кажутся обычными палками для походов, у них есть свои отличия.

Также стоит отметить, что вы можете использовать палки для ходьбы в походах, но нельзя использовать палки для нордической ходьбы.

Итак, позвольте мне объяснить небольшие различия между ними.

Различия между палками для северной ходьбы и палками для треккинга

Итак, давайте объясним оба, если вы решите однажды заняться скандинавской ходьбой.

Вот основные отличия:

Палки для скандинавской ходьбы

• Специально для спорта Скандинавская ходьба
• Предпочтительный материал — Углерод , потому что он легче алюминия, более жесткий и менее подвержен вибрации
• Имеет рукавицы на запястье , чтобы помочь при движении и толкать под правильным углом
• Предпочтительны цельные опоры , так как они обеспечивают немного меньшую вибрацию
• Имеет резиновый наконечник , который лучше всего подходит для дорожного покрытия

Источник изображения: leki.co.uk

Палки треккинговые

• Используется для походов и походов , чтобы помочь с балансом и поддержкой.
• Телескопические трубы предпочтительнее , так как вы можете отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями в походной местности.
• Обычно изготавливается из алюминия , так как может быть более гибким и при этом прочным
• Есть петля для крепления для поддержки
• Имеет металлический наконечник с шипами , который лучше подходит для травы, грязи и пересеченной местности

Источник изображения: leki.co.uk

Итак, как вы можете видеть, есть несколько тонких различий между двумя типами полюсов.

Теперь вы знаете разницу, и если вы похожи на меня, я уверен, что вы хотите знать, что такое скандинавская ходьба.

Итак, вот что я узнал…

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это более полноценная ходьба, если в этом есть смысл.

При нордической ходьбе вы задействуете до 90% мышц по сравнению с 40%, используемыми при ходьбе или беге.

Скандинавская ходьба задействует мышцы верхней и нижней части тела.

Мышцы, используемые при обычной ходьбе, — это ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

При нордической ходьбе вы задействуете только что упомянутые нижние мышцы, а также мышцы плеч и шеи, трицепсы, предплечья, мышцы верхней и нижней части спины, косые мышцы живота и пресс.

В целом, скандинавская ходьба дает больше возможностей для тренировки, чем стандартная ходьба.

Итак, давайте поговорим о преимуществах.

Преимущества скандинавской ходьбы

• Сжигает намного больше калорий, чем обычная ходьба.(до 500 калорий в час)
• Ограничивает воздействие на суставы, что полезно при артрите, проблемах со стопами, коленями или бедрами.
• Обеспечивает тренировку всего тела (задействуется до 90 мышц), что улучшает мышечную силу и делает тело более подтянутым.
• Помогает улучшить осанку, равновесие и координацию
• Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Неплохо для прогулок, а?

Я понимаю, почему он так популярен и почему это хороший выбор для пожилых людей.

При этом я думаю, что это отличное хобби и способ оставаться в форме для всех людей всех возрастов.

Изображение: «Nordic Walking Chiarano — sabato 4 agosto 2012» от Nordic Walking Treviso под лицензией CC BY-NC-SA 2.0

Так как северные палки немного отличаются от треккинговых палок, вам нужно убедиться, что вы выбрали правильную.

Позвольте мне объяснить…

Выбор лучшей трости для скандинавской ходьбы

При выборе палки для скандинавской ходьбы следует учитывать несколько важных факторов.

Это:

• Ремни
• Материал опоры
• Размер
• Лапы

Теперь позвольте мне объяснить каждый фактор более подробно.

Ремни

Выбирая палку для скандинавской ходьбы, необходимо убедиться, что ремешок (перчатка) подходит именно вам.

Они должны быть удобными, а также их должно быть легко прикреплять и отсоединять.

Если это не так, выберите более подходящий для вас полюс.

Ремни для палок должны быть правильными, чтобы они помогли развить технику толчка, которая требуется в настоящей нордической ходьбе.

Материал полюса

Когда дело доходит до скандинавской ходьбы, чем легче, тем лучше.

Carbon легче и жестче, чем алюминий, и для северной ходьбы это хорошо, так как вам нужно меньше вибрации при толчке.

Алюминий также легкий (не такой легкий, как карбон) и более гибкий, что делает его более подходящим для пеших прогулок и треккинга.

Поскольку скандинавская ходьба вы в основном ходите по ухоженной местности, вам не нужна дополнительная гибкость, которую обеспечивает алюминий.

Вы можете получить хорошие композитные опоры из карбона и алюминия, которые также могут быть хорошим вариантом.

Размер

Палки

должны быть подходящей высоты, чтобы вы могли правильно их использовать.

Палки

Nordic бывают разной длины, что означает, что вы можете подобрать палку подходящего для вас размера.

Чтобы определить, какой размер вам нужен, вам просто нужно знать свой рост.

Затем вы рассчитываете длину своей идеальной палки для скандинавской ходьбы по следующей формуле: Высота (см) x 0,68.

Поскольку большинство из них имеют фиксированную длину, вам, вероятно, придется округлить до ближайших 5 см при выборе вехи.

Или

Вы можете определить необходимую длину шеста, взяв шест за рукоять, а затем поставив шест вертикально перед собой, прижав локоть к телу.

Ваши локти должны образовать угол 90 ° или чуть больше.

Также стоит отметить, что вы все еще можете использовать палки для скандинавской ходьбы регулируемой длины, но они обычно не считаются настоящими палками для скандинавской ходьбы.

Лапы

Здесь не так уж много выбора.

Вам просто нужно убедиться, что вы можете легко менять насадки и легко добавлять / менять резиновые насадки / асфальтовые лапы.

И убедитесь, что резиновые лапы имеют правильный угол для использования.

История северной ходьбы

Итак, это лишь краткая история возникновения северной ходьбы.

Я уверен, что вы не хотите знать все детали, только основные моменты.

Скандинавская ходьба началась в Финляндии, которая теперь превратилась в современный вид спорта.

В течение долгого времени, начиная с 1900-х годов, в Финляндии спортсмены тренировались для катания на беговых лыжах ходьбой с лыжными палками, называя это «лыжной ходьбой».

Затем, в 1966 году, женщина по имени Леена Яэскеляйнен, школьная учительница физкультуры, начала водить своих учеников на прогулки с лыжными палками.

Позже она начала публично продвигать свои идеи о пользе этого метода.

Примерно в то же время человек по имени Маури Репо начал продвигать использование лыжных палок для ходьбы как способ тренироваться для катания на беговых лыжах круглый год.

Он даже написал об этом книгу под названием «Hiihdon lajiosa», что на английском языке переводится как «методика обучения катанию на беговых лыжах».

Со временем скандинавская ходьба распространилась по Европе и Северной Америке.

Популярность растет из года в год, поскольку люди теперь видят огромные преимущества этого увлекательного занятия для всего тела.

Это безумие, я не слышал об этом до сегодняшнего утра!

Итак, поехали!

Теперь я ответил на вопрос: «Что такое палка для скандинавской ходьбы?» и я показал разницу между этим и обычным треккинговым удилищем.

Надеюсь, теперь вы можете спать спокойно, узнав о нордической ходьбе

Честно говоря, я могу отдать нордическую ходьбу назад, чтобы немного развлечься, так как это неплохой способ прогуляться и одновременно потренироваться на все тело, не оказывая слишком сильного давления на суставы.

Связанные вопросы

Насколько больше калорий сжигается при нордической ходьбе по сравнению с обычной ходьбой?

Исследование, проведенное в 2002 году Институтом Купера, показало, что скандинавская ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. В течение длительного периода это значительная сумма.

Можно ли использовать лыжные палки для северной ходьбы?

Вы можете использовать лыжные палки, но сейчас это не классифицируется как настоящая нордическая ходьба, поскольку для нордической ходьбы требуется, чтобы на палках была перчатка / перчатка для лучшей техники.

Когда зародилась скандинавская ходьба, использовались обычные лыжные палки, но по мере ее развития менялись техника и оборудование.

Скандинавская ходьба 101 | Полезно

Скандинавская ходьба известна под разными названиями, но ходьба с шестом, лыжная ходьба и северная лыжная ходьба — это в основном одно и то же занятие, с разницей в качестве продукта и технике.

Скандинавская ходьба уходит корнями в Финляндию в 1930-е годы, когда лыжники использовали палки на суше для тренировок.Скандинавская ходьба стала настоящим видом спорта в Европе около десяти лет назад, а сейчас набирает обороты в Северной Америке.

LEKI представила нордическую ходьбу в Северной Америке в 2003 году и неизменно производит палки высочайшего качества для скандинавской ходьбы любого уровня.

Преимущества, связанные с северной ходьбой, полезны независимо от вашего возраста, пола или размера. Некоторые из лучших историй, которые мы получаем здесь, в LEKI, исходят от людей, которые только начинают работать и замечают ощутимые различия в своей силе, весе и осанке.

• Сжигайте на 40% больше калорий во время прогулки.
• Увеличьте потребление кислорода до 25%.
• Снизьте нагрузку на колени и нижние суставы.
• Укрепите верхнюю часть тела и создайте сопротивление для увеличения плотности костей.
• Адаптируйте расстояние и интенсивность к погоде, местности и физическому состоянию человека.

Наши обученные инструкторы советуют, как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультироваться с врачом; Скандинавская ходьба может быть утомительной без видимых усилий.

В LEKI мы предлагаем палки для скандинавской ходьбы трех стилей из карбона, алюминия и комбинированного карбона / алюминия:

• с диапазоном регулировки 10 см
• с широким диапазоном регулировки в двух или трех секциях
• фиксированная длина

Кажется, есть небольшая путаница относительно опор регулируемой длины и опор фиксированной длины. LEKI продает палки как регулируемой, так и фиксированной длины, потому что каждый любит гулять самостоятельно. Система блокировки наших регулируемых стоек аналогична качественной системе фиксации, установленной на палках Trekking; используется всемирно известными альпинистами и альпинистами.Независимый испытательный центр TÜV оценил ее как самую прочную систему запирания в своем роде. Длину регулируемых стоек можно изменить в зависимости от местности и / или индивидуальной техники. И они достаточно универсальны, чтобы ваши друзья могли их опробовать!

Многие люди отмечают, насколько легко использовать наш запатентованный съемный триггерный ремешок, который есть на палках для скандинавской ходьбы. Удобство мгновенного высвобождения без расстегивания ремней удивительно, когда вы хотите достать бутылку с водой из набедренной сумки или если вам нужно надеть куртку.Просто нажимайте и вынимайте из рукоятки с легкостью.

Резиновые насадки LEKI на палках для скандинавской ходьбы расположены под углом, чтобы вы могли отталкиваться во время шага, что увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела.

На рынке сейчас так много брендов палок для северной ходьбы, что легко запутаться и просто выбрать палки по самой низкой цене. Мы хотели бы, чтобы вы увидели разницу между немецким инженерным оборудованием LEKI и другими брендами, имея в виду, что у нас есть специальный отдел обслуживания клиентов, расположенный в Буффало, штат Нью-Йорк, который может ответить на ваши вопросы о наших продуктах.При правильном использовании и обслуживании столбы LEKI доставляют удовольствие на всю жизнь и стоят вложений в ваше здоровье.

Обдумывая, какой вид вехи подойдет вам лучше всего, задайте себе следующие вопросы:

Вы новичок? Тогда вы, вероятно, захотите использовать полностью регулируемые стойки. Пока вы не разовьете свою технику, вы можете не знать, какой размер вам больше всего подходит.

Вы занимаетесь северной ходьбой по разной местности с разной интенсивностью? В таком случае вы, вероятно, будете использовать хотя бы частично регулируемые или полностью регулируемые стойки.Это позволит вам настроить длину при переключении местности, что даст вам максимальную пользу от тренировки.

Вы человек, который всегда ходит по сходной местности и редко меняет свою технику? В таком случае вам могут подойти шесты фиксированной длины. Со временем вы научитесь экспериментировать с расстоянием, интенсивностью, местностью и техникой и по мере того, как будете продвигаться в этом упражнении.

В чем разница между палками для северной ходьбы и палками для пешего туризма?

Скандинавская ходьба — это вид спорта, для которого обязательно нужны две специальные палки, тогда как во время пеших прогулок палки являются дополнительным вспомогательным средством, которое обеспечивает поддержку во время подъемов и предотвращает скольжение во время спусков.Движение шестов также зависит от вида спорта. В нордической ходьбе необходимо использовать специальные палки, потому что не все они отвечают тем же потребностям, что и другие типы палок. Посмотрим, как они работают:

ПОЛЮС ДЛЯ КАЖДОГО ВИДА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ …

В нордической ходьбе вы ходите по плоской поверхности, поэтому палки помогают продвигаться вперед и тренируют верхнюю часть тела. Они незаменимы и характерны для этого полноценного вида спорта: без палок для скандинавской ходьбы нет скандинавской ходьбы.

В походе вы идете по земле с крутым уклоном или холмистой местностью, поэтому движение полюсов другое. Походные палки помогают найти опору во время подъемов и предотвращают скольжение во время спусков. Они не требуются для практики, но настоятельно рекомендуется их использовать.

… И ТРУБНЫЙ СОСТАВ ПОЛЮСА

В нордической ходьбе, выбирая палки, ходунки обращают внимание на процентное содержание углерода в компонентах.

Чем выше процент, тем сильнее углерод ограничивает воздействие вибрации на суставы и руки; и обеспечивают легкость и динамизм.

В походах туристы заботятся о прочности, потому что палки облегчают занятия и снижают риск падений и травм. Материал, который лучше всего соответствует их потребностям, — это алюминий .

«НАРУЧНЫЕ РЕМНИ»: СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ НОРДИЧЕСКИХ ПОЛЮСОВ

Скандинавская ходьба:

Палки имеют ремешки для запястий с петлями для большого пальца (также известные как рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения, основного движения в нордической ходьбе, которое должно быть плавным и регулярным.

Походные палки имеют одинарный браслет , который надевается на запястье, потому что вы никогда не отпускаете палки во время ходьбы.

ИЗДЕЛИЯ ПРОТИВ ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИХ ПОЛЮСОВ

Для скандинавской ходьбы мы рекомендуем отдать предпочтение цельным палкам (изготовленным из цельной трубы), которые предотвращают вибрацию во время ходьбы и защищают суставы.

Для пеших прогулок рекомендуется использовать телескопические палки / составные палки, чтобы приспособить их к типу местности и удобно хранить в рюкзаке.

Палки для северной ходьбы

, таким образом, удовлетворяют все специфические потребности этого полноценного вида спорта, который полезен для вашего здоровья. Купив палки для скандинавской ходьбы, вы увидите, что они всегда продаются парами, в отличие от палок для пеших прогулок, которые продаются по отдельности, потому что всего одной палки для походов может быть достаточно, чтобы оставаться устойчивой при ходьбе.

В заключение, пожалуйста, ознакомьтесь с этой таблицей перед выбором полюсов:

	НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА	ПУТЕШЕСТВИЯ
РОЛИ	Помощник приведения в движение Обработка верхней части тела	Обеспечьте поддержку при подъеме в гору Предотвращение скольжения при спуске
СОСТАВ ТРУБКИ	Предпочитать углерод	Алюминий
РЕМНИ ЗАПЯСТЬЯ	Рукавицы для облегчения передвижения при скандинавской ходьбе	Одинарный ремень
СОЕДИНИТЕЛЬНЫЕ ТРУБКИ VS ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИЕ ТРУБКИ	Предпочитаю цельные трубы	Предпочитаю телескопические трубки

В Decathlon есть все, что нужно для пеших прогулок и кемпинга!

палок для северной ходьбы, телескопические, противоударные палки для ходьбы.Походные палки, посохи и аксессуары.

Nordic Academy провела поиск на мировом рынке, чтобы опробовать и выбрать самые качественные и недорогие продукты, чтобы каждый ваш опыт скандинавской ходьбы был положительным и эффективным. Здесь представлены общие рекомендации по выбору правильной опоры, однако мы всегда рады дать индивидуальный совет и рекомендации, соответствующие вашим индивидуальным требованиям. Все, что вам нужно сделать, это написать нам по адресу [email protected] или позвоните нам по бесплатному телефону 1300 791740.

Nordic Academy предоставляет только высококачественное оборудование для скандинавской ходьбы от ONE WAY (Финляндия) и LEKI (Германия).

Полюса марки ONE WAY из Финляндии — единственные, в которых используется передовая технология «алмазного углерода» — сверхлегкого, но чрезвычайно прочного и долговечного материала для стержня полюса. Это бренд, который выбирают многие из лучших в мире спортсменов, занимающихся беговыми лыжами. Nordic Academy гордится тем, что является эксклюзивным поставщиком этого ведущего бренда в Австралию и Новую Зеландию.

«LEKI» производит высококачественные лыжные палки и палки для треккинга на протяжении десятилетий, теперь они также выделяются своей линейкой палок для северной ходьбы. Они немецкие по дизайну и качеству и идеально подходят для любой местности и климата. Как и ONE WAY, во всех палках для северной ходьбы LEKI используется важный лицензированный ремешок Salomon для обеспечения функциональности и комфорта.

Очень важен выбор качественной пары опор правильного размера , поэтому настоятельно рекомендуется обратиться за советом. ЧТО ДЕЛАЕТ ХОРОШУЮ УДОЧКУ для северной ходьбы?

Удовольствие и физические преимущества, достигаемые с помощью скандинавской ходьбы, во многом определяются качеством используемого снаряжения. Пять ключевых факторов при выборе пары полюсов включают:

Качество ручного ремешка

— это НАСТОЯЩИЙ ремешок для скандинавской ходьбы (а не простая петля, через которую вы продеваете руку)?
— съемный ли ремешок?
— обеспечивает ли браслет контроль и правильное функционирование?
— это удобно?
— материал дышит?
— это подходящий размер для руки?

Качество рукоятки

— синтетические или пробковые композиты являются наиболее популярными.
— подумайте, как жаркие и потные условия повлияют на хват

.

Качество полюсного вала

— карбоновые композиты позволяют получить более легкие и гибкие стойки, которые обеспечивают лучшее движение поворота, чем более тяжелые регулируемые модели.Композиты из стекловолокна или углеродного сплава являются более дешевыми вариантами. Но остерегайтесь дешевых алюминиевых опор (они чаще ломаются)!

Качество металлического наконечника

— рекомендуются прочные и долговечные наконечники из карбида вольфрама
— подходят для использования на пешеходных дорожках и дорогах

Качество резиновой прокладки (система)

— сколько вы будете ходить по твердой поверхности?
— будете ли вы часто переходить с твердых поверхностей на мягкие за один сеанс? Взгляните на шесты повышенной проходимости

Учитывайте свой бюджет, но не экономьте на качестве и не обманывайтесь дешевыми подделками, так как они, скорее всего, в конечном итоге будут стоить вам больше денег.Как правило, пара качественных столбов стоит от 160 до 250 долларов. Посетите наш интернет-магазин.

лучших палок для скандинавской ходьбы 2021 года (руководство и обзоры)

Независимо от того, слышите ли вы сейчас о нордической ходьбе или уже какое-то время являетесь поклонником упражнений, поиск лучших палок для северной ходьбы для занятий на свежем воздухе является обязательным условием, чтобы ваше тело получило адекватную поддержку и не испытывало напряжения. в длительных походах.

Чтобы получить подробное руководство по выбору лучших палок для скандинавской ходьбы для ваших приключений на свежем воздухе, а также 6 лучших палок для скандинавской ходьбы на рынке, продолжайте прокручивать.

Вы готовы? Давайте начнем!

6 лучших палок для скандинавской ходьбы, которые мы рекомендуем на 2021 год:

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба предполагает обычную ходьбу, но с использованием длинных палок, очень похожих на лыжные палки. Скандинавская ходьба — отличная форма упражнений, она разработана для более высокой проработки верхних конечностей и основных мышц за счет использования палок наряду с обычной ходьбой.

Считается, что этот вид спорта зародился в Финляндии в 1960-х и 1970-х годах, но он не стал популярным как вид спорта до конца 20-го века, когда компании начали разрабатывать палки исключительно для нордической ходьбы.

Каковы преимущества северной ходьбы?

Скандинавская ходьба — это невероятная форма упражнений с широким спектром преимуществ. Во-первых, нордическая ходьба задействует 90 процентов всех мышц вашего тела. Таким образом, помимо активации мышц ног во время ходьбы, вы также будете задействовать мышцы верхних конечностей и кора.

Поскольку скандинавская ходьба требует интенсивного использования мышц, вы сжигаете намного больше калорий, чем при обычной ходьбе.Использование палок для скандинавской ходьбы помогает снизить нагрузку на чувствительные области, такие как колени, бедра и поясницу, что делает их достойным вариантом, если у вас есть проблемы с этими областями.

В сочетании со здоровым питанием скандинавская ходьба является отличным методом упражнений, который также можно использовать в режиме похудания. При нордической ходьбе вы задействуете буквально в два раза больше мышечных групп, чем при традиционной ходьбе, и сжигаете вдвое больше калорий.

Как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы

Вот что вам нужно знать, чтобы выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы для тренировок и походов.

Ремешки или без бретелек?

Самое первое, что вам нужно учитывать при выборе лучших палок для скандинавской ходьбы для ваших потребностей на открытом воздухе, — это выбрать конструкцию с ремнями или без них. Палки для скандинавской ходьбы похожи на дальнего родственника палок для беговых лыж, поэтому многие люди смотрят на любителей северной ходьбы и, естественно, предполагают, что они катаются вместе с лыжными палками в руках.

Некоторые любители скандинавской ходьбы придерживаются мнения, что, используя палку без ремней, вы на самом деле не занимаетесь скандинавской ходьбой. Идея состоит в том, что использование ремня позволяет вам расположить шест под правильным углом при ходьбе, отпустить шест при движении на спине и позволить ему отскочить обратно в вашу руку, когда ваша рука снова выдвинется вперед.

Другие говорят, что палку для скандинавской ходьбы лучше использовать без ремней, потому что ремни могут создать опасность запутывания и травмы пользователей.В конце концов, это действительно вопрос предпочтений.

При использовании палок для скандинавской ходьбы вы постоянно толкаете палки вниз во время ходьбы, а затем принимаете на себя основную нагрузку, когда они снова поднимаются вверх при следующем гребке. Эти непрерывные движения — вот почему скандинавская ходьба так полезна для основных мышц и верхних конечностей.

Если вы новичок в нордической ходьбе в целом, вы можете предпочесть ремни, которые обеспечат вам надежную фиксацию руки и дополнительный источник устойчивости.С другой стороны, если вы думаете, что ремни будут мешать вам, и вы предпочитаете, чтобы ваши руки были свободны, просто выберите вариант без бретелек.

Фиксированная длина или регулируемые опоры?

Лучшие палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины — это просто одинарные палки фиксированной длины. Обычно вы можете выбрать фиксированные палки для скандинавской ходьбы от 3 до 4 футов в длину. Единственным реальным недостатком шеста фиксированной длины является то, что вы можете обнаружить, что он слишком длинный или слишком короткий, чтобы соответствовать вашему росту.

При этом некоторые производители столбов фиксированной длины на самом деле интегрируют небольшую регулируемую часть, которая позволяет регулировать веху в пределах 2 дюймов или около того. Палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины, как правило, более легкие, более устойчивые и удобные для начинающих, чем регулируемые палки. Фиксированные шесты также обычно испытывают меньше ударов и вибрации при ударах о землю во время ходьбы.

Если вы не уверены, подходит ли вам фиксированная разновидность, и хотите более гибкие возможности при выборе лучших палок для скандинавской ходьбы, регулируемая разновидность может быть для вас.Вы можете удлинить секции регулируемых палок для ходьбы по мере необходимости или вдавить их, чтобы укоротить устройство. Большинство регулируемых стоек имеют механизм блокировки, поэтому вы можете заблокировать их на месте, когда достигнете желаемой длины.

Основным недостатком является то, что некоторые регулируемые палки имеют тенденцию укорачиваться при ходьбе, поэтому одна палка может оказаться ниже другой, когда вы закончите поход. Кроме того, менее прочные регулируемые палки для скандинавской ходьбы не так устойчивы к ударам, поэтому вы определенно почувствуете на себе большую нагрузку во время ходьбы, если не выберете качественный вариант.

Рассмотрим материал

Материал, из которого изготовлены лучшие палки для скандинавской ходьбы, определенно стоит принять во внимание перед покупкой. Большинство палок для скандинавской ходьбы изготавливаются из легкого металла, обычно из углерода или алюминия. Углерод является лучшим материалом из двух материалов, но его присутствие обычно означает, что вы будете платить больше за палки для скандинавской ходьбы. Лучшие палки для скандинавской ходьбы, изготовленные из углеродных сшитых углеродных волокон.

Тем не менее, вы по-прежнему можете приобрести качественные палки для скандинавской ходьбы из алюминия, лучшие из которых содержат алюминиевый сплав 7075, который отличается высокой прочностью и при этом довольно легким.Углерод имеет преимущества в том, что он легче, долговечнее и снижает нагрузку на пользователя. Алюминий предлагает более гибкое использование, что означает, что вы можете бегать, не беспокоясь о защелкивании полюсов.

Обзор пяти лучших палок для скандинавской ходьбы

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором пяти лучших палок для скандинавской ходьбы, представленных на рынке.

Палки для скандинавской ходьбы TheFitLife

TheFitLife Палки для скандинавской ходьбы

Трекинговые палки с телескопической стрелой для длительных походов или прогулок в течение всего дня

Палки для северной ходьбы TheFitLife имеют систему быстрой фиксации, складную и противоударную конструкцию для максимальной поддержки на любой местности.

вид на amazon

Профи

• Регулируемый дизайн
• Ручки с пеной
• Алюминий
• Очень легкий и маневренный

Минусы

• Может быть скользким на скользких поверхностях из-за жесткого пластикового дна
• Наконечники могут отслоиться при длительном использовании

Наш первый выбор в пользу лучших палок для северной ходьбы — это палки для скандинавской ходьбы TheFitLife, идеально подходящие для длительных походов в очень теплые дни.Нам нравятся удобные ручки, которыми оснащены эти палки для скандинавской ходьбы, которые оснащены удобной пеной, которая защищает руки от ударов и не дает им стать грубыми и липкими. Палки имеют качественную алюминиевую конструкцию, что делает их достаточно прочными и ударопрочными, чтобы их можно было использовать во время длительных прогулок.

Нам также нравится, насколько прочны эти палки для скандинавской ходьбы, что делает их отличным выбором как для новичков, так и для профессионалов. Эти шесты имеют регулируемую конструкцию с очень важным механизмом блокировки, поэтому вы можете отрегулировать длину от 26 до 53 дюймов и закрепить их на месте по мере необходимости.

Единственным реальным недостатком палок для скандинавской ходьбы TheFitLife является то, что дно выполнено из твердого пластика, который может быть немного скользким на таких поверхностях, как камень. Это действительно зависит от местности, по которой вы собираетесь путешествовать.

TheFitLife Палки для скандинавской ходьбы

Треккинговая палка с телескопической стрелой для длительных походов или прогулок на целый день

SWIX of Norway Палки для северной ходьбы

Палки для северной ходьбы SWIX of Norway

Цельная палка для ходьбы с возможностью индивидуальной подгонки

Палки для северной ходьбы SWIX Норвегии поставляются с резиновыми наконечниками для увеличения сцепления на скользких поверхностях и имеют прочную цельную конструкцию. .

посмотреть на amazon

Pros

• Надежные наконечники вех, которые работают с различными поверхностями
• Качественный металлический дизайн
• Очень легкий
• Фиксированная длина
• Ремешки для рук

Минусы

• Не разборный вариант
• Может быть сложно перевозить, если вы путешествуете надолго

Наш следующий выбор в пользу лучших палок для скандинавской ходьбы — это норвежские палки SWIX от American Nordic Walking System.Эти шесты фиксированной длины отличаются высокой прочностью и надежностью, с резиновыми наконечниками, которые можно снимать при необходимости, и асфальтовыми лапами для таких поверхностей, как цемент или тротуар, чтобы вы не поскользнулись.

Нам нравится тот факт, что эти палки для скандинавской ходьбы поставляются с твердосплавными металлическими наконечниками для таких поверхностей, как пляж, лед, снег и трава, что делает их невероятным выбором практически для любой местности, по которой вы будете гулять или идти пешком. Палки для северной ходьбы SWIX of Norway, изготовленные из качественного металла, устойчивы к поломкам и изгибам, при этом они очень легкие и простые в использовании.

Палки для ходьбы также оснащены ремешком для руки, что обеспечивает дополнительную устойчивость и маневренность.

SWIX of Norway Палки для скандинавской ходьбы

Цельная палка для ходьбы с возможностью индивидуальной подгонки

Палка для северной ходьбы Leki Spin

Палка для северной ходьбы Leki Spin

Двухкомпонентная палка для ходьбы из закаленного алюминия и запирающиеся ручки

Палка для северной ходьбы Leki Spin имеет систему регулировки Super Lock с твердосплавным наконечником, который цепляется за любую поверхность для большей устойчивости.

вид на amazon

Pros

• Хорошо держится на пересеченной и неровной местности
• Концы стальные с напайками
• Качественный металл
• Эргономичная ручка и браслет
• Очень легкий

Минусы

• Захват не такой удобный, как у некоторых
• Не опускаться вниз, чтобы поместиться в рюкзак

Палки Leki попали в наш обзор лучших палок для скандинавской ходьбы благодаря своей простой, регулируемой конструкции с удобной шкалой, которая позволяет вам изменять длину палок по мере необходимости.Нас очень впечатлили концы палок со стальными наконечниками, что сделало эти палки для скандинавской ходьбы отличным выбором для очень неровных или неровных поверхностей. Столбы изготовлены из алюминия, поэтому они хорошо выдерживают различные элементы и участки местности.

Походные палки Leki очень доступны по цене и обладают противоударной конструкцией, которая снижает нагрузку на руки, основные мышцы и верхние конечности. Мы остались довольны эргономичной ручкой палок и браслетом, который также можно отрегулировать для удобства.Эти палки для скандинавской ходьбы очень легкие — всего около 0,485 фунта каждая.

Эти лучшие палки для скандинавской ходьбы поставляются с резиновыми наконечниками Powergrip Pad.

Палка для скандинавской ходьбы Leki Spin

Двухкомпонентная трость для ходьбы из закаленного алюминия и запираемыми ручками

Палки для фитнеса Urban Poling Series 300

Best for New Nordic Walkers

Удобный набор палок для нового Nordic Walker

Обладая простым и эргономичным дизайном, Urban Poling Series 300 представляет собой отличную ценность для всех, кто хочет начать свою карьеру в скандинавской ходьбе.

вид на amazon

Pros

• Эргономичная ручка CoreGrip снижает нагрузку на запястье
• Ручка без ремня для удобства использования
• Включает сумку для переноски
• Разборная конструкция для упрощения транспортировки
• Твердосплавный наконечник в комплекте для использования на сложной местности

Минусы

• Достаточно тяжелые по сравнению с некоторыми другими моделями
• 2-х секционные опоры не упаковываются до 3-х секционных опор

Разработанные специально для любителей активного отдыха, фитнес-палки Urban Poling Series 300 представляют собой универсальный вариант для разнообразных приключений.

Изготовленные из высококачественного алюминия с твердосплавным наконечником, шесты Series 300 кажутся прочными и хорошо сделанными в ваших руках. Кроме того, нам особенно нравится, что эти палки могут похвастаться уникальной ручкой без ремня, что делает их удобными в использовании для новых любителей скандинавской ходьбы.

В то же время эти палки имеют складную конструкцию и удобную сумку для переноски, которая, как мы обнаружили, позволяет легко переносить их на тропу и обратно. В качестве дополнительного бонуса компания Urban Poling также разработала эту модель со своим запатентованным CoreGrip, которое снижает нагрузку на ваше запястье во время пеших прогулок в течение всего дня.

Конечно, опоры Series 300 не такие легкие, как некоторые другие модели, представленные на рынке. Но они по-прежнему являются отличным соотношением цены и качества и являются простым в использовании вариантом для новичков в скандинавской ходьбе.

Best for New Nordic Walkers

Urban Poling Series 300 Палки для фитнеса

York Nordic Ultralight Folding Walking Pole

York Nordic Ultralight Folding Walking Pole

Легкая и компактная дорожная палка для ходьбы с разборной конструкцией

York Nordic Ultralight Folding Walking Pole регулируется по высоте, изготовлена ​​из авиационного алюминия и имеет съемные резиновые ножки, которые аккуратно укладываются в переноску. дело.

вид на amazon

Плюсы

• Очень легкий дизайн
• Компактный и складной
• Поставляется с дорожной сумкой
• Отличные возможности расширения для регулировки полюсов выше или ниже по мере необходимости
• Материал авиационного алюминия 7075

Минусы

• Не поглощает удары так же хорошо, как некоторые
• Секции соскальзывают после долгих прогулок

Сверхлегкие складные палки для ходьбы York Nordic являются одними из лучших палок для северной ходьбы благодаря сверхлегкой конструкции и компактной конфигурации.Полки весят всего около 9 унций и их очень легко складывать, поэтому вы можете без проблем хранить их в своем снаряжении. Эти лучшие палки для скандинавской ходьбы на самом деле поставляются с специально разработанной дорожной сумкой, которая делает транспортировку палок из одного места в другое очень легким.

Палки для скандинавской ходьбы регулируются, состоят из трех частей, что позволяет легко складывать их и складывать до 15,5 дюймов. Вы также можете расширить эти палки с 42,5 до 53 дюймов для ходьбы.Эти палки для скандинавской ходьбы, изготовленные из авиационного алюминия класса 7075, являются очень прочным и долговечным вариантом. Палки также поставляются со съемными резиновыми ножками для надежного захвата на неровных поверхностях.

York Nordic Ultralight Folding Walking Pole

Легкая и компактная дорожная палка складной конструкции

York Nordic Складные треккинговые и походные палки

York Nordic Складные треккинговые и походные палки

Прочные и компактные прогулочные палки для пеших прогулок и прогулок

Складные треккинговые и походные палки York Nordic имеют прочный алюминиевый корпус, устойчивый к ржавчине, и резиновые ножки, которые помогают улучшить сцепление на скользкой местности .

вид на amazon

Pros

• Разборная конструкция, которую можно регулировать от 22 ¼ до 57 дюймов
• Авиационный алюминий 7075 <
• Крепление для Go Pro и цифровых фотоаппаратов
• Ручки
• Съемные резиновые ножки с наконечниками из вольфрамовой стали

Минусы

• Требуется немного времени, чтобы свернуть полюса
• Недостаточно высокая для использования в качестве монопода

Наш последний выбор в пользу лучших палок для скандинавской ходьбы — это еще один лучший продукт от York с легкой конструкцией и складной конфигурацией.Складные треккинговые и походные палки York Nordic оснащены креплением для камеры и ручками с амортизацией, которые снижают нагрузку на руки при ходьбе. Крепление для цифровой камеры работает с традиционными Go Pro и цифровыми камерами, что делает его отличным выбором для создания потрясающих фотографий и тренировок.

Сами стойки изготовлены из высококачественного авиационного алюминия 7075, который можно регулировать от 22 ¼ дюймов до 57 дюймов по своему желанию. Складные треккинговые и походные палки York Nordic имеют съемные резиновые ножки с наконечниками из вольфрамовой стали, обеспечивающие несравненное качество и долговечность.

York Nordic Складные треккинговые и походные палки

Прочная и компактная палка для ходьбы и пеших прогулок

The Final Verdict

Каждая из лучших палок для скандинавской ходьбы, представленных в нашем обзоре, является лучшей в своем классе с точки зрения качества и возможностей использования, но для нас палка для северной ходьбы Leki Spin — наш лучший выбор из списка. Нам нравится легкая регулируемая конструкция этих стоек с прочными стальными наконечниками, на которые вы можете положиться при работе с широким спектром типов местности.

Высококачественный металлический материал исключительного качества, а его противоударная конструкция гарантирует, что ваши руки не начнут болеть после нескольких часов в дороге. Сверхлегкая конструкция этих палок для ходьбы поможет снизить чрезмерную нагрузку на основные мышцы и конечности. Палки Leki с резиновыми наконечниками и прочной легкой конструкцией — лучшие палки для северной ходьбы, на которые вы можете положиться на многих трассах впереди.

покупает палки для скандинавской ходьбы | Королева северной ходьбы

Есть много вариантов качественных палок для скандинавской ходьбы.Имейте в виду, что оборудование предназначено для определенных целей, и вам нужна палка для скандинавской ходьбы, а не походная палка или лыжная палка. Это действительно имеет значение. Поэтому, если вы поищете в Интернете, определите палки для северной ходьбы, чтобы не потеряться в палках для треккинга. См. Мой пост о различиях полюсов для получения дополнительной информации.

Будьте готовы потратить 100–200 долларов на пару палок для скандинавской ходьбы. Вы должны быть уверены, что у вас есть шест, который безопасен в использовании, имеет качественный резиновый наконечник, удобный ремешок, имеет гарантию и заменяемые детали.Это вложение в оборудование, которое должно хорошо служить вам долгие годы. Примите правильное решение прямо сейчас.

На самом деле не существует палки для «новичков» или «продвинутых». Вы получите все преимущества скандинавской ходьбы с любой из палок, рекомендованных ниже. Ваша настоящая тренировка будет зависеть от вашей техники приложения давления на наконечник шеста, чтобы максимизировать тренировку верхней части тела. Инструктор и Carbon Traveler будет лучше держать в руках. Я люблю говорить, что они лучшие партнеры по танцам.

Не стоит так думать, что купите менее дорогую веху, а затем обновите ее, когда наберетесь опыта. Пары шестов хватит на несколько лет, при необходимости их можно менять примерно раз в сезон для большинства людей. Все палки LEKI имеют сменные детали, поэтому, если вы потеряете ремешок или собака его съест, вы можете получить новый. LEKI предлагает отличное обслуживание клиентов, и вы обратитесь к живому человеку с любыми проблемами. Я использую LEKI и Exerstrider исключительно во всех своих программах и искренне верю, что это лучшие полюса из имеющихся

Палки для северной ходьбы сложно найти в местных магазинах.Многие магазины продают палки для походов или треккинга, но мы знаем, что есть разница, и поэтому вам, скорее всего, придется искать свои палки в Интернете.

Продаю вешки LEKI и Exerstrider. Свяжитесь со мной, если вы заинтересованы в покупке, и я помогу вам принять оптимальное решение с учетом вашего стиля ходьбы и бюджета. Вы также можете заказать на сайте www.LEKI.com все вехи LEKI и www.exerstrider.com для всех вехи Exerstrider.

Палки для скандинавской ходьбы LEKI —

Все модели поставляются с ремнями, спусковым крючком, резиновыми наконечниками с твердосплавным наконечником под ними и быстрым замком для безопасной и эффективной регулировки.

Основное различие заключается в материале, из которого они сделаны: от SPIN — полностью алюминий до инструктора — частично из углеродного волокна, частично из алюминия до Carbon Traveler — полностью из карбона, из трех частей, чтобы он поместился в чемодан.

SPIN — полностью регулируемая высокопрочная алюминиевая вешалка, оснащенная системой захвата и ремня LEKI Trigger Shark, а также регулировкой SpeedLock. $ 99,95

Instructor Lite — Instructor Lite представляет собой полностью регулируемую веху, которая сочетает в себе валы из высокопрочного алюминия и 100% углерода для дополнительной устойчивости и баланса, систему ремня Trigger Shark и систему регулировки блокировки SpeedLock2 следующего поколения.$ 149,95

Traveler Carbon — регулируемая штанга из 100% карбона складывается до 22 дюймов для облегчения путешествий. Ремешок Trigger 3 и система регулировки Super Lock. $ 199,95

Exerstrider — полностью регулируемые алюминиевые опоры OS2 с эргономичными ручками без ремней. На ваш выбор синие, зеленые или розовые опоры. 89,99 долл. США

Exerstrider TR3 Travel Adventure — трехкомпонентные шесты с дополнительными корзинами включены 104 доллара.99

Руководство по нордической ходьбе: техника, польза для здоровья, снаряжение

Ходьба — хорошее упражнение, и все больше и больше людей обращаются к ходьбе, чтобы поддерживать себя в форме. Но если вы действительно хотите перейти на новый уровень, попробуйте скандинавскую ходьбу.

Скандинавская ходьба предполагает продвижение вперед с помощью специально адаптированных трости, по конструкции схожих с лыжными палками. Подумайте о беговых лыжах без лыж — ни снега, ни лыжи не нужны.

Изобретенная в Финляндии элитными лыжниками для поддержания физической формы в бесснежное межсезонье, скандинавская ходьба — это недорогое, малотравматичное занятие при любых погодных условиях, обеспечивающее отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц.

Супер доступная скандинавская ходьба может выполняться где угодно, практически кем угодно и почти в любое время. От нескольких миль в вашем районе до полного живописного приключения на просторах сельской местности; от мягких и сдержанных занятий на свежем воздухе для начинающих до динамичных и интенсивных тренировок для более опытных спортсменов. И он может похвастаться множеством преимуществ.

Здоровье

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба требует регулярной ходьбы и превращает ее в рок-звезду.Ходьба — это все, что нужно для ног. Но скандинавская ходьба меняет все это, превращая ходьбу в полноценную тренировку для всего тела.

Скандинавская ходьба включает верхнюю часть тела, активно задействуя мышцы рук, плеч, груди, пресса и спины. В переводе на цифры, нордическая ходьба воздействует на массивные 90% мышц вашего тела, по сравнению с ходьбой примерно на 50%. Это кардинально меняет правила игры, предлагая множество преимуществ.

Сердечно-сосудистая система

Фитнес

Скандинавская ходьба — это более интенсивная тренировка по сравнению с обычной ходьбой, которая увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений примерно на 20% по сравнению с обычной ходьбой.Но вот решающий аргумент, хотя он требует больших усилий и оказывает превосходное воздействие на кардиореспираторную и опорно-двигательную систему, он кажется таким же легким, как обычная ходьба, а иногда даже проще!

Палки поддерживают, заставляя вас чувствовать себя легче, потому что усилие при ходьбе распределяется между верхней и нижней частью тела более равномерно. Это означает, что вы тренируетесь усерднее и пожинаете плоды, но без дискомфорта, который обычно возникает при тренировках с более высокой интенсивностью. Это также делает его отличным кросс-тренингом для бегунов.

Дополнительная мышечная активность также означает, что вы сжигаете больше калорий. По некоторым оценкам, скандинавская ходьба сжигает на 67% больше калорий, чем обычная ходьба (в зависимости от техники скандинавской ходьбы и типа палок). Другими словами, он идеально расположен между ходьбой и бегом, позволяя тренироваться (почти) так же энергично, как бег трусцой, но без воздействия на суставы.

Сжигание лишних калорий в сочетании с тем фактом, что становится легче, позволяя тренироваться дольше, делает его отличным способом похудения с минимальным воздействием.

Сила

Скандинавская ходьба увеличивает мышечную силу в верхних и нижних конечностях по сравнению с обычной ходьбой. Палки стимулируют большую длину шага, направленную на ягодичные мышцы, в то время как движение рук укрепляет мышцы груди и спины и тонизирует тыльную сторону рук. Это легкое упражнение для всего тела задействует глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна. Отличительная черта скандинавской ходьбы — легкое вращательное движение верхней части тела, которое также укрепляет межпозвонковые диски спины.

Скандинавская ходьба нацелена на мышцы целостным и сбалансированным образом, что способствует симметрии и выравнивает мышечный дисбаланс при отработке хорошей техники.

Здоровье

Было проведено множество исследований влияния нордической ходьбы на здоровье и болезни, хотя многие из них были относительно небольшими. Хотя необходимы дополнительные исследования, обычно считается, что обычная скандинавская ходьба имеет массу преимуществ для здоровья.

Сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что скандинавская ходьба может снизить кровяное давление, а также повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого (ЛПНП) холестерина и триглицеридов.

Скандинавская ходьба может принести дополнительную пользу для здоровья по сравнению с обычной ходьбой или обычными программами сердечно-сосудистой реабилитации у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и инсульт.

Респираторные заболевания. У людей, страдающих хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), нордическая ходьба может улучшить расстояние ходьбы, одышку и качество жизни.Скандинавская ходьба также может улучшить настроение, уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые чаще встречаются у пациентов с ХОБЛ, и являются факторами риска повторной госпитализации и ухудшения результатов.

Хроническая боль. Это упражнение для всего тела может помочь уменьшить жалобы на опорно-двигательный аппарат. Скандинавская ходьба может облегчить хроническую боль в шее, уменьшить болезненность трапециевидной мышцы (мышца верхней части спины, которая идет от основания черепа до ширины плеч) и увеличить подвижность плеч.

Считается, что использование палок для северной ходьбы помогает улучшить равновесие и устойчивость, а также распределять усилие между руками и туловищем, тем самым снимая часть нагрузки с позвоночника и нижних конечностей при ходьбе. Это может быть полезно для тех, кто страдает хронической болью в спине.

От умеренной до высокой интенсивности, но с меньшим уровнем воспринимаемой нагрузки и меньшей нагрузкой на нижнюю часть тела, нордическая ходьба также может быть «безопасным и эффективным средством восстановления функциональности и физической формы» у людей с фибромиалгией.

Рак. Скандинавская ходьба — потенциально ценная стратегия реабилитации для женщин с раком груди, которые часто испытывают нарушение функции плеча в результате лечения (например, облучения или удаления лимфатических узлов в подмышечной впадине), что может привести к ограничению повседневного функционирования и снижению качества жизни. Скандинавская ходьба может оказывать положительное влияние на несколько симптомов, включая подвижность плеч, лимфедему, чувствительность к боли, физическую форму и качество жизни.

Болезнь Паркинсона. Использование палок для скандинавской ходьбы и ритмичные движения верхней части тела могут оказать благотворное влияние на пациентов с болезнью Паркинсона. Несколько исследований показывают, что скандинавская ходьба может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и координацию движений. Положительные эффекты наблюдались в отношении скорости ходьбы, расстояния, длины шага, походки, устойчивости осанки и качества жизни.

Скандинавская ходьба требует регулярных занятий, чтобы воспользоваться ее многочисленными преимуществами.Как правило, здоровым взрослым рекомендуется заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут интенсивными сердечно-сосудистыми упражнениями в неделю — или их комбинацию.

Приступая к работе, нужно немного научиться. Прежде чем отправиться на первую прогулку, потратьте несколько простых минут на то, чтобы попрактиковаться и отточить ходьбу с палками. Начинайте медленно и увеличивайте темп только тогда, когда чувствуете, что можете.

Следующие шаги помогут вам овладеть правильной техникой и техникой скандинавской ходьбы.

Осанка

Хорошая осанка — краеугольный камень скандинавской ходьбы (и всего остального). Это поможет вам идти дальше, быстрее и дольше.

Встаньте прямо и идите прямо, с удлиненным позвоночником, выпяченной грудью и напряженным корпусом. Ваши плечи должны быть широкими, опущенными и расслабленными; ваш подбородок параллелен земле, а уши выровнены над плечами. Представьте, что к вашей голове прикреплена веревка, которая осторожно тянет ее вверх.

---

The Walk

Поднимите пальцы ног вверх и ударьте пяткой о землю, затем перекатитесь вперед по средней части стопы и оттолкнитесь пальцами ног, чтобы продвинуть тело вперед.Когда вы перекатываетесь на носки, пятка должна отрываться от земли. Если кто-то стоит позади вас, он должен видеть подошвы вашей обуви, когда вы отталкиваетесь от пальцев ног.

Когда вы отталкиваетесь пальцами ног (представьте, что вы сжимаете лимон под подушечками ступней), это должно задействовать ваши ягодицы и мышцы задней части ног.

• Продвинутый. При ходьбе слегка наклонитесь вперед от щиколоток, как будто вы наклоняетесь против сильного ветра.Это поможет вам лучше оттолкнуться от пальцев ног, увеличит импульс и скорость, а также активирует основные мышцы. Не сгибайтесь в талии и не округляйте спину.

---

Размах руки

Когда мы ходим естественно, наши руки качаются в естественном противодействии ногам — правая рука встречается с левой ногой, а левая рука встречается с правой ногой. Скандинавская ходьба полностью основана на этом естественном ритме ходьбы. Покачивайтесь от плеча и позвольте локтю согнуться естественным образом (слегка согните руку при движении вперед).

Не переусердствуйте. Практикуйте ходьбу и махи руками до тех пор, пока не почувствуете себя совершенно естественно. Пока это просто техники правильной ходьбы — будь то обычная ходьба или нордическая ходьба. Скандинавская ходьба только использует силу этого движения, но не меняет его.

• Продвинутый. По мере того, как вы набираетесь опыта, махайте рукой так далеко позади себя, как впереди. Размах вашей руки должен проходить позади вашего тела, а не останавливаться рядом с вами. Цель состоит в том, чтобы ваша рука вытянулась назад и закончила по прямой линии от кончика шеста до вашего плеча.

• Продвинутый. Слегка поверните верхнюю часть тела из стороны в сторону, чтобы руки двигались вперед. Слегка повернув туловище вправо, левая рука естественным образом перемещается вперед.

---

Поляки

Начните с практического упражнения. Чтобы научиться координировать ритм рук и ног, выполните следующее упражнение. Пристегните шесты, но, по сути, сделайте вид, что их нет, и позвольте шестам волочиться за вами по земле, пока вы идете.

Сосредоточьтесь на координации ритма рук и ног и покачивании рук с плеч, сохраняя при этом относительное расслабление! Плечи должны быть прижаты к телу, но не прижаты к телу.

По мере практики обратите внимание на угол, под которым вешаются шесты, когда они тянутся за вами. Они должны быть под углом примерно 45º.

---

Как сажать столбы

А теперь потренируйтесь активно сажать столбы в землю. Установите шест рядом с задней ногой под углом примерно 45 градусов, примерно параллельно задней ноге.Правый столб должен касаться земли одновременно с левой ногой — и наоборот. Во время ходьбы держите шесты примерно под одинаковым углом (45 °).

Чтобы правильно взять штангу, осторожно сожмите рукоятку всей рукой.

---

Как толкать шесты

После того, как вы научитесь правильно ставить шесты, пора научиться использовать их, чтобы дать вам силу и импульс. Когда вы вставляете шест в землю, продвигайтесь вниз и назад через ремешок, чтобы продвинуть вас вперед.

Основную работу должна выполнять верхняя часть тыльной стороны рук (трицепс). Более сильное продвижение увеличит темп (и сжигание калорий).

Держите штангу не слишком туго, иначе вы можете получить усталость рук и боль в запястьях. Ваша рука действует скорее как проводник. Работа выполняется путем проталкивания ремешка, а не захвата.

• Продвинутый. Освоив базовые навыки скандинавской ходьбы, развивайте технику рук.Постоянно удерживайте и отпускайте штангу. Беритесь за шест каждый раз, когда он поворачивается вперед. Ослабьте хватку шеста, когда он повернется назад, проталкивая пяткой руки через ремешок на запястье к кончику шеста с открытыми руками.

  Когда вы дойдете до конечной точки поворота руки назад, «закиньте» шест за собой. Поймайте ручку, когда шест отскочит, и ваша рука повернется вперед. Это позволяет плавно переходить от качания назад к качанию вперед и дает вам импульс.Когда ваша рука поворачивается вперед, держите костяшки пальцев вниз и представьте, что вы тянетесь, чтобы пожать чью-то руку.

  Это цель. Однако в начале не зацикливайтесь на руках. Просто сохраняйте свободный контакт со штангой, когда толкаете ее назад.

Когда вы почувствуете себя комфортно при ходьбе с палками, пора пойти немного дальше. Будьте осторожны при первых прогулках. Начните с нескольких достаточно коротких прогулок и увеличивайте расстояние по мере привыкания к этому новому способу ходьбы.

Скандинавская ходьба приобретает особую ценность, когда вы отправляетесь из города в сельскую местность. Вначале держитесь проторенных дорожек и тротуаров. Затем постепенно переходите к более неровным и сложным поверхностям, таким как лесные тропы, прибрежные пешеходные дорожки и более крутые склоны, где палки также помогают вам преодолевать сложную местность и обеспечивают равновесие.

Выбор палки для скандинавской ходьбы

Палки

Палки для скандинавской ходьбы похожи на треккинговые палки, но имеют ремешки для запястий и металлические наконечники со съемными резиновыми «лапками» (чехлами), расположенными под углом, для обеспечения хорошего сцепления на твердых поверхностях, таких как дороги и тротуары. .Палки различаются по весу (чем легче, тем лучше), они могут быть фиксированной длины или регулируемыми. Столбы фиксированной длины, как правило, легче и меньше вибрируют.

Длина шеста является ключевым фактором, влияющим на технику и силу толчка, которую вы получаете от отталкивания. Палки должны казаться продолжением ваших рук, и важно, чтобы они были подходящей длины для вас.

Чтобы определить правильный размер шеста, встаньте прямо, расслабив плечи по бокам. Когда вы держите ручку, ваши локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов, шток должен быть вертикальным, а кончик опущен на землю.

Другой способ рассчитать правильный размер полюса — использовать формулу. Оптимальная длина шеста находится в следующем диапазоне:

• Ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,66 (нижний предел)
• Ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,7 (верхний предел)

Точно настройте высоту ваших шестов для максимальной эффективности и комфорт. Если у вас средний размер и вы новичок, выберите более короткий шест, так как он позволит более плавно двигаться.

Новички склонны менять позу по мере обучения нордической ходьбе и совершенствования техники, что может повлиять на оптимальную длину шеста.Поэтому, если вы можете, купите регулируемые палки и пересматривайте их длину примерно раз в месяц по мере того, как вы изучаете и совершенствуете свою технику.

Ходьба

Обувь

Прочная, поддерживающая и мягкая обувь для ходьбы сделает вашу прогулку более комфортной. Подошва должна быть гибкой, чтобы вы могли отталкиваться пальцами ног и иметь хороший захват. Обувь для ходьбы легче ботинок и позволяет лодыжке сгибаться.

Если вы собираетесь кататься по суровым тропам на свежем воздухе в любую погоду, убедитесь, что ваша обувь водонепроницаема и воздухопроницаема и сочетается с парой хорошо сидящих носков.

Одежда

Скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, поэтому вы должны одеваться с учетом стихийных бедствий. Также учитывайте тот факт, что по мере тренировки вы будете становиться теплее. В идеале вы должны одеваться слоями, чтобы можно было снимать одежду, когда вам станет теплее. Чтобы оставаться сухим и комфортным, ближайший к коже слой (базовый слой) должен быть из дышащей ткани, которая отводит влагу (пот) от тела.

Возьмите с собой тонкую дышащую водонепроницаемую куртку на случай дождя.Если вы собираетесь отправиться в ненастную погоду, убедитесь, что у вас в рюкзаке есть теплая и сухая одежда.

Рюкзаки позволяют носить с собой воду или дополнительную одежду, что особенно важно при длительных прогулках. Слегка узкий рюкзак не даст вам зацепиться за него локтем каждый раз, когда вы взмахиваете руками.

No related posts.