легкое и эффективное похудение
легкое и эффективное похудениедля похудения отзывы купить в аптеке
самые эффективные упражнения для похудения ляшек, таблетки голдлайн для похудения отзывы 2020
реально работающие таблетки для похудения
фаберлик таблетки для похудения
эффективное похудение рук
какие таблетки помогают для похудения недорогие
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!. 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом. Виды диет.
реально работающие таблетки для похудения легкое и эффективное похудение
самые эффективные упражнения для похудения ляшек таблетки голдлайн для похудения отзывы 2020 реально работающие таблетки для похудения фаберлик таблетки для похудения эффективное похудение рук какие таблетки помогают для похудения недорогие эффективные способы похудения в ляшках таблетки турбослим для похудения цена в аптеках
легкое и эффективное похудение фаберлик таблетки для похудения
эффективные способы похудения в ляшках
таблетки турбослим для похудения цена в аптеках
таблетки для похудения россия
эффективные жиросжигатели для похудения женщин
таблетки сенна для похудения
Вот чего мне довелось в детстве хватануть полной ложкой, так это всяких-разных лекарств, так как болел часто, много и подолгу, результат — сбитый метаболизм. Результатом оказалась серьёзнейшая полнота. Мама, конечно, старалась, как могла, и с диетой и с режимом питания, но толку-то. К своему 30-летию я был уже 110 кГ. Не так давно мамочка прочитала про GrassFit. За месяц применения этого препарата вес стал меньше на 19 кГ. броккотабс таблетки для похудения отзывы самые эффективные групповые занятия для похудения
5 лучших диет
5 лучших диет5 лучших диет
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое 5 лучших диет?
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Эффект от применения 5 лучших диет
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Мнение специалиста
Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ 5 лучших диет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Tata
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
Вика
«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно. Где купить 5 лучших диет? Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
http://www.dilipprabhavalkar.com/images/luchshaia_dieta_posle_401397.xml
http://novokuznetsk.energymebel.ru/userfiles/rasschitat_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno9209.xml
https://swiatkarpia.com/_files/public/userfiles/khoroshie_diety_forum7140.xml
http://mtt-association.fr/upload/plan_pitaniia_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia_muzhchine9165.xml
http://wkdh.ac.kr/userfiles/luchshie_diety_otzyvy6154.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
5 лучших диет
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Иметь стройную фигуру, мечта не только всех женщин, но также и мужчин. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Самые лучшие советы по похудению бесполезны, если они выполняются просто механически. В долгосрочной перспективе можно добиться успеха только в том случае, если постепенно выработать свой собственный метод похудения, который действительно соответствует собственным привычкам и предпочтениям. Если хотите знать, как быстро похудеть без спорта, прислушивайтесь к советам экспертов. . Как похудеть без диет и изнурительных тренировок? Необходим комплексный подход: питание, физическая активность, и, конечно же косметологические процедуры. Нужно использовать качественные средства для ухода, которые можно заказать в интернет-магазине Epsom.pro. Диета космонавтов. «Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость. залог эффективного похудения на 80% кроется в соблюдении диеты. . Так, черешня является самой ранне. Полезные статьи. Тутовник: польза и вред. . Полноценный сон является не только залогом хорошего самочувствия, но и способом снижения веса. Мнение эксперта. Почему стоит чаще покупать апельсины? Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. . Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны: бег; прыжки со скакалкой; плаванье; работа с весами. Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит: приседания – 20 раз; планка – 60 секунд Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. . К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. . Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете.
быстрые, безопасные и проверенные временем
В мире существует огромное количество диет – от классических, проверенных годами, до современных, но не менее эффективных. Какие же они, самые-самые и лучшие из лучших?
Выбрать одну единственную или даже пару самых эффективных из огромного разнообразия диет практически невозможно. Потому что результативность той или иной диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека, такие как скорость метаболизма, гормональный фон, возраст, наличие болезней и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.
Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали популярность заслуженно, потому что хорошо себя зарекомендовали на протяжении многих лет. Перед вами три диеты, которые вы можете смело применять время от времени, не боясь, что важно, нанести вред здоровью.
Гречневая диета
Основная характеристика: эта диета относится к так называемым моно-диетам.
Что есть: гречку, иногда кефир1%. Вода в неограниченном количестве.
Как применять
Гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли, сахара и других приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Выдержите на такой диете неделю — отлично, можно ее продлить и до 2 недель, вреда здоровью при этом не будет. Гречка полна витаминов и микроэлементов и на такой короткий промежуток времени обеспечит организм необходимым минимумом питательных веществ. Во время диеты разрешается иногда пить кефир с жирностью 1%.
Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 5 до 10 кг.
Французская диета
Основная характеристика: безуглеводная диета.
fcf824881948421aef6fd3cb4ea71286asdasdasd5a684ce4b77cd8.95265338-650×433-fcf824881948421aef6fd3cb4ea71286.jpg
Что есть: постное мясо, рыбу, овощу, яйца, зелень, вода в неограниченном количестве.
Как применять
В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо и рыба на пару, овощи, свежие и запеченные, яйца и зелень. Все остальное под строгим запретом — отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай. Желательно есть 4-5 раз в день.
Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 3 до 7 кг.
Суповая диета
Основная характеристика: суп на завтра, обед, полдник и ужин.
1a1d35ddab5a62c22cdf9b94d08ae62easdasdasd5a684d239ca123.21158957-650×433-1a1d35ddab5a62c22cdf9b94d08ae62e.jpg
Что есть: супы на овощном (не мясном!) бульоне, вода в неограниченном количестве.
Как применять
В течение недели вы едите только овощные супчики (из любых овощей). Можно использовать при приготовлении немного соли. Лучше использовать диету в летнее время.
Эффективность: суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг.
Эффективная диета для похудения
Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?
Особенности диетического питания
Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.
Разновидности рациона
Существует 2 варианта похудения:
- Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
- Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.
У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.
Результативные и безопасные методы
Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:
- средиземноморскую;
- японскую;
- бессолевую;
- овощную;
- французскую.
Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.
Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.
Правила выбора
При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:
- большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
- компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
- желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.
Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:
- всевозможные монодиеты;
- голодание от знаменитостей;
- белковая;
- кремлевская;
- яичная.
Разновидности популярных диет
|
Наименование |
Продолжительность, дни |
Снижение веса, кг |
|
Голливудская |
14 |
7 |
|
Капустная |
7 |
5 |
|
Бразильская |
7 |
4 |
|
Японская |
14 |
8 |
|
Интервальная |
9 по 3 дня |
7-9 |
|
На супе |
7 |
4 |
|
Гречневая |
7-14 |
4-8 |
|
Топ-моделей |
3 |
3-5 |
|
На свежеотжатых соках |
3 |
3 |
|
Кефирная |
7 |
4-5 |
Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:
- картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
- молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.
Закрепление эффекта
В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.
Тонкости процесса
Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:
Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.
Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.
Рейтинг эффективных диет для похудения
Наиболее результативные экспресс-диеты:
· Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.
· Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.
· Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.
· От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.
· Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.
Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:
- Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
- Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
- Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
- Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
- Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.
Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.
Самые эффективные диеты в 2020 году — выбор диетологов
1. Диета MIND
Она считается самой здоровой диетой мира. Диета MIND – это сочетание элементов диеты DASH (предотвращающей гипертонию и болезни сердца) со сбалансированной диетой средиземноморской кухни. Она не только позволяет сохранить стройное тело, но и, прежде всего, является профилактикой проблем с памятью и концентрацией, сердечно-сосудистых недугов и нейродегенеративных заболеваний мозга, таких, как болезнь Альцгеймера.
Ее можно использовать в течение многих лет и даже всю жизнь. Она не слишком строга, зато прекрасно сбалансирована и к тому же улучшает функционирование нервной системы и головного мозга.
Диета запрещает такие продукты, как сливочное масло и маргарин, желтый сыр, красное мясо, сдобную выпечку и сладости, жареное и фастфуд. Меню состоит из овощей (особенно листовых и зеленых), фруктов и ягод, мяса птицы и рыбы (в том числе жирной), бобовых, цельнозерновых каш и выпечки, орехов и нерафинированного оливкового масла.
2. Диета 3D чили
На этой диете можно есть шоколад и другие десерты, а вес все равно снижается. Это идеальное решение для тех, кто не любит отказывать себе во вкусе.
Диета 3D чили обязана своей эффективностью пряным специям и травам, которые нужно добавлять в каждый прием пищи. Присутствующие в них вещества (в частности, капсаицин) согревают организм, усиливают обмен веществ и эффективно ускоряют сжигание жира.
Но будьте осторожны! У этой диеты есть свои правила: специи из различных групп нужно добавлять в определенном порядке, поскольку они выполняют в организме различные функции.
3. Восьмичасовая диета (8/16)
Восьмичасовая диета основана на тезисе, что мы едим только 8 часов в день, а остальные 16 проводим голодание. В США она стала настоящим хитом, потому что очень эффективна и при этом не слишком строга.
По мнению авторов диеты, употребляя пищу в течение 8 часов в день, можно сбросить 5 кг в неделю, а снижение веса за месяц может достичь 10 кг.
К тому же в течение 8 часов можно есть любые продукты. Достаточно придерживаться установленных правил.
4. Диета щелочная
Щелочная диета – это один из любимых способов питания звезд. Ее практиковали, в частности, Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сиенна Миллер и Кирстен Данст.
Целью этой диеты является не только потеря килограммов, но и уменьшение «закисления» организма, а также постепенное изменения режима питания.
Диета учит компоновать блюда таким образом, чтобы организм мог легче нейтрализовать токсины и кислоты. Эффект – потеря веса, а также сияющая кожа и молодой вид. Для этого достаточно исключить из рациона определенные продукты.
5. Диета 1500 калорий
Это диета для терпеливых, но зато благодаря ей можно безопасно и без стресса сбросить вес, избежать эффекта йо-йо и к тому же внедрить несколько здоровых привычек, которые помогут надолго сохранить изящный силуэт.
Благодаря ей можно потерять около 1 кг за 2 недели. Темп, может, и не ошеломляющий, но зато позволяет долго выдержать диету без чувства голода или слабости.
Кроме того, после такого питания не набрасываются на нездоровую пищу, как только диета закончилась. Этот способ питания можно применять сколько угодно – до получения желаемого эффекта.
6. Диета sirtfood
Основой этой диеты является пища, богатая полифенолами и флавоноидами, которые стимулируют к работе так называемый «ген стройности». Диету «сиртфуд» создали двое ученых из Великобритании: Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. В своей книге они описали способ активации – благодаря правильному питанию и ограничению количества калорий в еде – генов, ответственных за стройную фигуру, молодость и отличную форму.
По их мнению, есть 20 продуктов, которые побуждают к работе так называемые сиртуины, белки похудения.
7. Диета 1200 калорий
Это идеальный рацион для всех, кто хочет избавиться от нескольких сантиметров на бедрах, но не в состоянии выдержать диету, требующую больших жертв.
Благодаря ей можно похудеть от 0,5 до 1 кг в неделю. Таким образом, эффект будет распределен во времени, зато вкусное меню не спровоцирует внезапных приступов голода и слабости и при этом обеспечит прекрасное настроение.
8. Интуитивная диета
На этой диете нет запрещенных продуктов. Вы можете есть то, что хотите, но при условии, что способны определить потребности своего организма.
Это новый тренд в похудении и здоровом питании, который заключается в том, чтобы вслушаться в собственные потребности и интуитивно принимать решения, что есть.
Однако это не означает, что вы едите все и без каких-либо последствий. Одно из главных правил этой диеты – способность распознавать голод и отличать истинную потребность в еде от простого желания. Для этого способа питания так же важно переставать есть, когда вы сыты.
Кроме того, интуитивная диета отвергает разделение на хорошую и плохую еду, вместо этого предлагая есть в меру все, что вы хотите. Она также предлагает отказаться от всех диет, чтобы выбрать свой собственный индивидуальный способ питания в соответствии с личными потребностями.
Какая самая эффективная диета для похудения: быстрая и лучшая
Есть много шуток об эффективности различных диет и собственных вариантов похудения. Кто-то советует делать горизонтальные движения головой, когда вам предлагают перекусить, другие выпивать стакан воды вместо еды. Третье рекомендуют французскую диету, и при необходимости исключать из неё кексы, оставляя вторую составляющую. Но вопрос, какая же самая эффективная диета для похудения все равно остается открытым.
Тем более что хочется не просто скинуть несколько килограмм, но ещё и сохранить этот результат надолго, а главное – при этом не потерять вместе с жиром ещё и здоровье. Недаром, многие врачи, читая описания популярных диет, грустно шутят, что проще подсадить себе глистов: проще, результативнее, а главное – безопаснее. Поэтому мы постараемся найти не только наиболее эффективные диеты, но ещё и приемлемые с точки зрения медицины.
Шесть лепестков
Эта диета для быстрого похудения считается достаточно простой, но и эффективной и безопасной. Она представляет собой комбинацию монодиет, рассчитанных на 6 дней:
- Рыбный день. Можно съесть до полукилограмма отварной или запеченной рыбы или сделать из неё суп и есть в течение дня. Соль можно, но чуть-чуть. Зато зелень добавлять не возбраняется.
- Овощной день. Сырые, варенные и тушеные овощи, рагу без масла и соли, овощные соки в течение дня – до полутора килограмм.
- Куриный день. То же, что и с рыбой, но основа рациона – куриная грудка.
- Злаковый день. 200-300 грамм сухой крупы на день (гречка, овсянка, рис), плюс 100-150 грамм злаковых хлебцов.
- Творожный день. Полкило качественного нежирного творога, плюс молоко, но без фанатизма.
- Фруктовый день. До полутора килограмм некалорийных фруктов.
Фокус этой диеты в чередующихся белковых и углеводных днях, которые заставляют организм активизировать обмен веществ.
Главное – не перепутать
Если вы все сделаете правильно, то через 6 таких дней увидите на весах приятную убыль в 4-5 килограмм, в зависимости от изначального веса и сопутствующей двигательной активности. На протяжении диеты можно пить без ограничения воду, не меньше полутора-двух килограмм, зеленый или черный чай без сахара.
Но главная «фишка» диеты – это лепестки. До её начала нужно нарисовать ромашку с шестью лепестками и на каждом написать название дня: рыбный, овощной и так далее. Вечером, перед тем, как ложиться спать, нужно с чувством выполненного долга соответствующий лепесток оборвать. Говорят, что такая мотивация позволяет намного проще переживать ограничения в питании, а также позволяет визуализировать цель.
Диета на зеленом чае
Этот продукт – настоящий кладезь микроэлементов и витаминов, конечно, если это нормальны чай, а не опилки. С его помощью можно в течение 2-3 дней избавиться от тех же 2-3 килограмм (правда, на короткое время), питаясь только им. Такой вариант достаточно жесткий, фактически – разновидность голодания, поэтому придерживаться его могут только здоровые люди и то не часто. Как минимум 2-3 дня до и после таких чайных церемоний стоит ограничиваться в питании, предпочитая свежие фрукты и овощи с отварным мясом.
Но есть и более щадящий и эффективный вариант – просто выпивать по чашке зеленого чая за полчаса до каждой еды, т.е., не реже 4-5 раз в день. Это насытит организм жидкостью и антиоксидантами, а кроме этого, не позволит съесть слишком много. Главное при этом придерживаться принципов здорового питания, т.е, отказаться от жирного, сладостей, копчено-соленого. Фактически, это уже не диета для похудения, а нормальное правильное и здоровое питание с пониженной калорийностью, а оно рано или поздно приведет к нормализации веса. Особенно, если одновременно с этим начать делать зарядку.
Кефирная диета
Кефир — продукт полезный и диетический. Калорий в нем всего ничего, зато микроэлементов и нужных организму бактерий более чем достаточно. Теоретически, некоторое время действительно можно питаться одним кефиром, но недолго, 1-2 дня. Такие разгрузочные дни рекомендуют вставлять и просто в обычное питание или другие диеты.
Запас продуктов на несколько дней
Известно множество вариантов кефирных диет. К примеру, эффективно сочетание с яблоками: три дня – по полтора литра кефира, три дня – по полтора килограмма яблок, три дня – опять кефир. Выдержит эти девять кругов диеты не каждый, зато и результат приятный – 4-5 килограмм, а то и больше.
Есть кефирные диеты более разнообразные. К примеру, недельная, где на каждый день к литру кефира добавляется по полкило других продуктов: последовательно: печеный картофель, творог, фрукты, куриная грудка, фрукты, шестой день – голодный, только вода, седьмой – опять кефир и фрукты. Это эффективная и быстрая диета, но часто прибегать к ней не советуют, не каждый желудок способен такое выдержать.
Рисовая диета
Рис – продукт для похудения хороший, в первую очередь тем, что много его не съешь. К тому же, он обладает высокой поглотительной способностью, очищая организм от шлаков и токсинов, а это всегда полезно. Как и с другими продуктами, с ним можно придумать эффективную монодиету – три дня питаться отварным рисом. Если вашей силы воли хватит, чтобы выдержать такой режим, то все остальное покажется детской забавой.
Для любителей экстрима есть ещё более мощный вариант: три дня – несоленый отварной рис, три дня – несоленая отварная курица, три дня – несоленые овощи. Говорят, что после четвертого дня есть уже и не хочется. Да и жить тоже. Но такой вариант имеет под сбой четкое обоснование: рис выводит из организма шлаки и токсины, курица восполняет содержание белков, овощи – клетчатки.
Ознакомьтесь со статьей:Самые вредные продукты
Но если результат нужен по-настоящему эффективный и долговечный, можно попробовать следующий режим питания. Заранее приготовить ферментированный рис. Для этого килограмм крупы в течение недели промывают по 20 минут в день проточной водой. Затем его нужно высушить и каждый день вместо завтрака съедать по две столовые ложки, запаренные кипятком. После этого нужно в течение часа ничего не есть и не пить. Только после этого можно выпить воду, а через 4 часа – нормально пообедать. Такую диету можно держать до месяца. За это время прекрасно очищается и начинает нормально работать кишечник, улучшается обмен веществ.
Есть и другой метод подготовки риса, более простой. Для него нужно подготовить 4 баночки. В первый день положить 2-3 ложки риса в каждую, хорошо промыть и залить водой на сутки. Во второй день повторить, но наполнить рисом уже вторую баночку. На пятый день нужно на завтрак съесть рис из первой баночки, залив его кипятком на 10-15 минут. Пустую баночку наполнить промытым рисом и залить водой. Такая цикличность позволит постоянно иметь под рукой свежий, хоть и не вкусный завтрак.
Диета американских астронавтов
Отзывы об этой диете в большинстве своем положительные. Раньше о ней ходили легенды, говорили, что это наиболее эффективная диета, что её разработали в секретных отделах НАСА для поддержания астронавтов в отличной форме. Потом говорили, что её разработали для кремлевских старцев, которые хотели вкусно кушать и стройно выглядеть. Много что говорят.
Да, это диетические продукты
Это базовая белковая безуглеводная диета, на которой основана кремлевская и многие другие. Фокус прост: можно есть все, что не содержит углеводы или имеет минимальное их количество. Исключаются сладости, хлеб, каши, многие фрукты, часть овощей, макароны. Зато можно без ограничения есть мясо, рыбу, молочное и многие другие продукты. Не получая углеводы, организм начинает экстренно расщеплять жировые запасы, чтобы обеспечить потребность в них. Благодаря этому можно без голодания скидывать по несколько килограмм в месяц.
Белковая диета рассчитана не на несколько дней, а на длительный срок, как минимум – несколько месяцев. Зато она действительно прекрасно подходит для похудения, а главное – сохранения формы.
Как видите, есть диеты для похудения разные: короткие монодиеты на 2-3 дня, более свободные на неделю-две, ограничения в питании, которых можно придерживаться месяцами. Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос, какая диета наиболее эффективная, но подобрать лучшую для себя можно только методом проб и ошибок.
Эффективные диеты. Самые эффективные диеты для похудения. Меню, результаты, отзывы.
Существует великое множество самых разнообразных диет. Не все они положительно влияют на организм, а многие способны нанести и вред. В любом случае, прежде чем начать какую-либо диету вам придется запастись терпением и настроиться на позитивный лад. Но прежде всего, рекомендуют проконсультироваться со специалистом и лечащим врачом (это при необходимости).
Вот короткое описание и принципы действия самых эффективных диет.
Кремлевская диета
В основе этой диеты лежит минимальное употребление углеводсодержащих продуктов, т.е. полный отказ от мучного и сладостей. Упирайте на белковые продукты, и в скором времени организм начнет растрачивать излишние жировые запасы.
Кремлевская диета
Гречневая диета
Очень жесткая монодиета продолжительность всего в неделю способна дать ощутимый результат: минус 10 кг. В течение всего периода похудения вам придется потреблять гречневую крупу, которую к тому же рекомендуют запаривать кипяченой водой. И никакой соли и сахара. Правда каша даст необходимое насыщение организму. Кроме того улучшится состояние кожи. Не злоупотребляйте. Делайте перерывы не менее месяца, прежде чем повторить диету.
Гречневая диета
Кефирная диета
Кефир позволяет нормализовать пищеварение и благотворно влияет на флору желудка. Такой монодиетой тоже не следует злоупотреблять. На чистом кефире «сидите» не более 3-х дней подряд. А еще лучше просто устраивайте себе раз в неделю разгрузку при помощи этого кисломолочного продукта. Таким образом, вы нормализуете обмен веществ и очистите организм от шлаков.
Кефирная диета
Яблочная диета
Яблоки способны улучшить и привести в порядок обмен веществ. Рекомендуют два раза в неделю проводить разгрузочные дни, в которые вы будете поедать не более 1,5 кг данного фрукта. Это принесет пользу при условии, что у вас нет заболеваний ЖКТ. Интересно, что такая диета помогает при гипертонии.
Яблочная диета
Безуглеводная диета
Как понятно из самого названия, суть диеты ограничить потребление углеводсодержащих продуктов. А именно их суммарное количество не должно превышать 250 калорий в день. Это касается сахаро- и крахмалосодержащих продуктов. Количество рыбы, мяса, творога, сыра, овощей, ягод, цитрусовых и всевозможных корнеплодов специально контролировать нет необходимости. Но, конечно же, старайтесь не переедать.
Безуглеводная диета
Такие эффективные диеты помогут вам за короткое время сбросить необходимое количество лишних килограмм.
экспертов говорят, что это 5 самых эффективных диет для похудения
Клинт Хилд
Дамы и господа, наступил сезон наград, но если вы не Эмма Стоун или Райан Гослинг, то, что может быть для вас более важным, является сезон ужасных диет (он же фаза начала года, когда многие из нас решите наконец сбросить несколько надоедливых фунтов). К счастью для вас, US News & World Report недавно оценил 38 основных диет и вручил свои «награды» лучшим из них.Группа экспертов по диетам, питанию, ожирению, пищевой психологии, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям проверила их всех, объединив свои собственные исследования с исследованиями и правительственными отчетами, чтобы определить, какие из них получат высшие награды.
А вот те, кому попали в пятерку — спойлер! — Галстуков было довольно много.
1. Весонаблюдатели
Доказав, что классика не зря является классикой, Weight Watchers заняли самое желанное место. Новейшая программа Weight Watchers, Beyond the Scale, разработана, чтобы помочь людям лучше питаться и больше заниматься спортом, тем самым помогая последователям вести более здоровый образ жизни, который будет иметь длительный эффект.Программа не считает калории, а присваивает продуктам SmartPoints в зависимости от их пищевой ценности (более высокие баллы = менее полезные), так что более здоровая пища «стоит» меньше и становится более привлекательной.
При балльной системе люди, как правило, едят пищу с меньшим содержанием калорий, насыщенных жиров и сахара, но с высоким содержанием белка, что позволяет легко терять около 2 фунтов в неделю (или так они утверждают).
Плюсы: Без ограничений в еде, гибкий план диеты
Минусы: Может быть дорого, в зависимости от выбранной программы
Прогрессивный бакалейщик
2.Дженни Крейг (галстук)
Еще одна старенькая, но хорошая, Дженни Крейг также получила высокий балл. Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что для того, чтобы похудеть, вы должны ограничить потребление жиров и калорий и есть меньшие порции — с помощью определенного плана питания и консультанта. Люди, сидящие на этом плане, должны придерживаться индивидуального плана питания, состоящего из предварительно упакованных продуктов и рецептов Дженни Крейг, а также свежих фруктов, овощей и молочных продуктов.
Диета также способствует поддержке своих последователей посредством еженедельных консультаций с консультантом Дженни Крейг (к вашему сведению, эти консультанты не диетологи, но обычно люди, прошедшие программу.Дженни Крейг, как и специалисты по контролю веса, утверждает, что вы можете сбросить 2 фунта в неделю.
Плюсы: Пакетированные обеды вам доставят
Минусы: Домашние и ресторанные блюда останутся в прошлом; он также становится довольно дорогим
2. Волюметрическая диета (галстук)
С Дженни Крейг связана изобретательность, объемная диета, которая, как следует из названия, имеет прямое отношение к объему. Эта диета работает за счет того, что вы потребляете меньше калорий без необходимости есть меньше еды.Как именно это работает? Употребляя в пищу продукты с низкой плотностью. Другими словами, продукты с низким содержанием калорий, но в большом количестве, например фрукты и овощи. Пища с низкой плотностью сытна, но с низким содержанием калорий, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше, не переусердствуя (и не перекусывая позже) .
Диета — это не структурированная программа, как у Весонаблюдателей или Дженни Крейг, а, скорее, подход к питанию, который делит еду на четыре категории:
- Категория 1: очень низкая плотность (например, некрахмалистые фрукты и овощи и обезжиренное молоко)
- Категория 2: с низкой плотностью (зерна, сухие завтраки, нежирное мясо)
- Категория 3: средней плотности (пицца и мороженое)
- Категория 4: высокой плотности (чипсы, шоколадные конфеты и печенье)
Если вы придерживаетесь категорий 1 и 2 и избегаете более высоких / более вкусных категорий, вы должны терять примерно 1 или 2 фунта в неделю.
Плюсы: Нет ничего запретного; Вы редко чувствуете голод
Минусы: Много еды — и много супа
Getty Images
4. Программа HMR
Программа HMR, или программа ресурсов управления здоровьем, основана на идее, что потеря веса достигается за счет сокращения калорий за счет замены еды с добавлением фруктов и овощей. Последователи диеты заменяют свой обычный прием пищи коктейлями, другими блюдами, диетическими батончиками и мультизерновыми кашами, а также большим количеством свежих фруктов и овощей, чтобы оставаться сытыми и отказаться от высококалорийной пищи.
Программа также включает в себя упражнения и побуждает последователей заниматься не менее 10-20 минут в день. Согласно отчетам, автоматическая доставка еды упрощает отслеживание и позволяет терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Плюсы: Блюда доставят прямо к вам; быстрая начальная потеря веса
Минусы: Встряхивание может надоесть; будет сложно поесть вне дома
5. Диета Крупнейшего проигравшего (ничья из пяти!)
Если вы большой поклонник сериала, возможно, пришло время самому попробовать диету.Диета самого большого проигравшего основана на шести неделях более здорового питания (то есть меньшего количества калорий) и физических упражнений, как это делают участники по телевизору. Также, как и в сериале, эта диета представляет собой план типа «выбери свое собственное приключение», в котором нет единственного способа соблюдать диету, а, скорее, это зависит от того, какой книге из франшизы вы выберете следовать (они все основанный на тех же основных принципах).
Независимо от того, какую книгу вы выберете, вы узнаете все о пирамиде Biggest Loser Diet, которая предлагает 4 порции фруктов и овощей в день, 3 порции белка, 2 цельнозерновые и не более 200 калорий дополнительно. — о, и ты определенно вспотеешь от всех тренировок, которые ты будешь делать.
Плюсы: Еда запрещена
Минусы: Сильное потоотделение; вроде дорогой
5. Флекситарианская диета
Нет, Flexitar — это не продукт доктора Сьюза, это настоящая диета — мы обещаем. Это слово происходит от слияния слов «гибкая» и «вегетарианская» и указывает на то, как работает диета — в основном вегетарианская, но достаточно гибкая, чтобы время от времени можно было приготовить вкусный стейк.
Вместо того, чтобы убирать еду, диета работает, добавляя 5 групп продуктов: «новое мясо», такое как тофу, бобы и чечевица; фрукты и овощи, цельнозерновые, молочные продукты, сахар и специи. В диете также есть 5-недельный план питания, который следует модели 3-4-5, 300 калорий на завтрак, 400 на обед и 500 на ужин (вы также можете есть 2 перекуса в день по 150 калорий каждая). Согласно диете, употребляя пищу, основанную на растительных белках, последователи весят на 15 процентов меньше, чем те, кто придерживается более хищной диеты, поэтому, если вы когда-либо думали о том, чтобы стать вегетарианцем, но просто не могли думать о жизни без барбекю и гамбургеров, возможно, эта диета убедит вас жить той жизнью тофу.
Плюсы: Гибкость (все-таки в названии), куча рецептов
Минусы: Упор на домашнюю кухню; только любители овощей
5. Сыроедение
Сыроедение — это, по сути, подарок богов диеты людям, которые ненавидят приходить на кухню, потому что она призывает вас есть только сырые фрукты и овощи, ягоды и орехи. Это означает, что вам никогда не придется предварительно разогревать духовку, хотя вы можете готовить продукты до 115 градусов, если вы просто не можете справиться с мыслью о сырой брокколи.
В диете довольно четко указано, что можно и что нельзя есть: фрукты, овощи, орехи и злаки — в порядке (даже сашими можно нарезать), но пастеризованные или обработанные продукты, рафинированный сахар и мука, поваренная соль и * вздох * кофеин полностью запрещен. Хотя приготовление всех этих овощей может быть головной болью, приверженцы этой диеты обычно потребляют половину калорий по сравнению с теми, кто придерживается приготовленной диеты, поэтому дополнительное измельчение и смешивание действительно того стоит.
Плюсы: Почти гарантированная потеря веса
Минусы: Множество приготовлений и правил, которым нужно следовать
5.Быстрая диета для похудения
Помните те времена, когда все, кого вы знали, употребляли коктейли Slim-Fast, чтобы сбросить лишние сантиметры? Что ж, Slim-Fast никуда не делся, и, по-видимому, это все еще хорошая диета. Как и в большинстве диет, философия Slim-Fast заключается в том, что контроль порций и сокращение калорий приводит к потере веса, и способ добиться этого на этой диете — заменить еду (например, те знаменитые коктейли), чтобы получить нужное количество питательных веществ.
На диете вы получите 1200 калорий из трех закусок по вашему выбору, двух заменителей еды Slim-Fast и одного самостоятельно приготовленного блюда из 500 калорий в день, чтобы избежать однообразия приготовленных блюд (но давайте будем реальными, на 500 калорий, вы даже не сможете приблизиться к тому бургеру, который хотите).Slim-Fast утверждает, что вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю и лучше всего подходит для людей, которым нужно сбросить более 20 фунтов, поэтому, если вам есть что терять, это может быть правильным для вас, но если вы цените твердые продукты, может быть, попробуйте похудеть другим способом.
Плюсы: Бери и уходи, так что довольно удобно
Минусы: Итак. Много. Качает.
5. Веганская диета
Ах, веганы, вы, вероятно, знаете хотя бы одного вегана и не замолкаете об этом, потому что, ну, у них всего есть , чтобы вы знали.Независимо от того, является ли веган в вашей жизни крутым или одержимым хвастуном, он может что-то сделать с этой диетой без продуктов животного происхождения. Если вы не знакомы с веганской диетой, это, по сути, крайнее вегетарианство, поскольку оно исключает все продукты животного происхождения, в том числе такие популярные, как сыр, яйца и даже йогурт.
Однако, сокращая потребление продуктов животного происхождения, веганы обычно едят больше злаков, фруктов и овощей и по совпадению едят меньше калорий.
Плюсы: Наполнение обедов; благоприятно для окружающей среды
Минусы: Ограничения, дорого, и вы можете сказать до свидания яйца Бенни на бранче
Следите за Delish в Instagram.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшая диета для похудания
Перейти к: Больше энергии — меньше энергии | А как насчет калорий? | Как же тогда работают большинство диет для похудения? | Следует ли отказаться от углеводов для похудения? | Какая диета лучше всего подходит для людей с диабетом 2 типа? | Работают ли диеты для похудения натощак? | Безупречные рекомендации по любой диете для похудения | Почему мы должны играть в долгую игру | Возьмите домой сообщениеЧтобы похудеть, вам нужно съесть меньше калорий, чем вы израсходуете.Лучшая диета для похудения — это диета, которая позволяет вам делать это таким образом, чтобы это не влияло на качество вашей жизни! Подсчет калорий очень ограничен и неустойчив, поэтому нам необходимо изучить другие способы поддержания хорошего энергетического баланса для похудения.
«Что мне есть, чтобы похудеть?» — один из наиболее часто задаваемых вопросов. Ответ прост, но часто осложняется такими вещами, как личные предпочтения, диетические требования и представления людей о здоровом питании.
Заголовки не помогают — тенденция делать сенсационные исследования в области питания в новостях означает, что нас засыпают, казалось бы, противоречивыми советами.
Заставляют ли углеводы набирать вес? Вредны ли насыщенные жиры? Ой, подождите, это здорово? А что насчет яиц? Следует ли избегать каких-либо из этих продуктов, если вы хотите похудеть?
Лучший способ принять решение — взвесить доказательства для различных диет (и под диетами здесь мы подразумеваем только выбранный вами план питания, а не ограничительный режим!).
Больше энергии, меньше энергии
Хотя это соответствует старой поговорке «меньше ешь, больше двигайся», и в целом это правда, это не обязательно означает подсчет калорий.
Лучшая диета для сжигания жира — это та, которая позволяет вам потреблять меньше, чем вы израсходовали, при этом оставаясь в соответствии с вашими личными предпочтениями.
Важно найти способ питания, который подходит вам лучше всего и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Столько людей испытали неудачу при соблюдении диеты, наиболее частой причиной было то, что у них не хватало силы воли. Однако невозможность придерживаться диеты в течение длительного времени обычно означает, что вы не нарушили диету, а, скорее, диета подвела вас.Если вы не можете его придерживаться, то, вероятно, он просто не подходит для ваших индивидуальных нужд.
Ключевые точки:
- Основной принцип снижения веса — меньше энергии поступать, а больше — выходить.
- Главное — найти диету, которая соответствует вашим личным потребностям и позволяет это осуществить.
А как насчет калорий?
Хотя подсчет калорий обычно не является методом устойчивой диеты для похудания, общее потребление калорий влияет на вес больше, чем различные соотношения макроэлементов (т.е. сколько углеводов, жиров и белков вы едите).
Многие исследования, сравнивающие диеты с различным соотношением углеводов, жиров и белков, показали, что общее количество калорий определяет потерю веса.
В одном исследовании участники постоянно находились в палате (чтобы исключить любую возможность потреблять больше, чем указано) и давали им либо низкоуглеводную, либо высокоуглеводную диету в течение 6 недель. Обе группы потеряли одинаковое количество веса и потеряли несколько дюймов от талии через 6 недель.
Те же результаты были получены в 12-недельном исследовании, а также в исследовании, в котором сравнивалось различное количество жиров и белков при сохранении одинаковых углеводов. Таким образом, совершенно разные диеты привели к одинаковому снижению веса, что демонстрирует, что не существует единого подхода, подходящего для всех, и что лучшая диета — это та, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени.
Подсчеткалорий — это один из способов оценки того, сколько вы потребляете по сравнению с тем, сколько вы потребляете, и поддерживается многими известными диетическими клубами, такими как Weight Watchers.Однако это отнюдь не единственный способ. Сосредоточение внимания на сбалансированном питании и осознание того, сколько еды вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым, — гораздо более эффективный метод в долгосрочной перспективе. Для некоторых людей одержимость цифрами контрпродуктивна и в конечном итоге приводит к тому, что они едят больше.
Многие счетчики калорий часто игнорируют тот факт, что упражнения сжигают энергию, что приводит к энергетическому дефициту и имеет целый ряд других преимуществ для здоровья! Так что, помимо здорового питания, подумайте, сможете ли вы включить в свой распорядок больше упражнений.
Ключевые точки:
- Общее количество калорий является определяющим фактором потери веса.
- Можно следить за потреблением, не считая калорий.
Как же тогда работают большинство диет для похудения?
Большинство популярных диет для похудения, например диеты Аткинса или Дюкана, направлены на снижение общего потребления энергии. Они делают это, меняя углеводы на менее калорийные продукты (некрахмалистые овощи, такие как перец и брокколи).
Диеты Аткинса и Дюкана содержат много жиров и белков, но мало углеводов. Мы перевариваем жиры и белки медленнее, чем углеводы, что обычно заставляет нас дольше чувствовать сытость. Сторонники этой диеты объясняют, что вы по-прежнему чувствуете удовлетворение и не голодны, но при этом можете снизить общее потребление энергии.
Эти примеры диет для похудания представляют собой очень ограничительные схемы, которые для большинства людей не подходят. Тем не менее, разумное снижение общего потребления при сохранении чувства удовлетворения — отличный пример того, как подойти к устойчивой диете для похудения.
Ключевые точки:
- Большинство диет для похудения нацелены на снижение потребления энергии.
- Строгие диеты, исключающие группы продуктов, не могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Следует ли мне отказаться от углеводов для похудения?
Углеводы недавно были демонизированы в СМИ. Хотя сокращение количества потребляемых углеводов в пользу здоровых жиров и белков может помочь некоторым людям похудеть, вовсе не обязательно отказываться от углеводов.
Люди, как правило, теряют так называемый «вес воды», когда едят меньше углеводов. По мере того, как ваше тело расходует запасы гликогена, оно высвобождает частицы воды, связанные с гликогеном, и вам будет казаться, что вы довольно быстро теряете значительное количество веса.
Это то, что обычно происходит, когда люди садятся на интенсивную диету, и отчасти это объясняет, почему так легко снова набрать вес. В основном это просто вода! Это не то же самое, что сжигание жира.
Более экстремальная кетогенная (кето) диета, которая почти полностью исключает углеводы и фокусируется на потреблении большого количества жиров, лишает организм его основного источника топлива — глюкозы.Затем организм создает новые метаболические пути и вместо этого начинает сжигать жир (или, точнее, кетоны, образующиеся при расщеплении жиров) для получения энергии. Этот процесс называется кетозом.
Это может показаться идеальным, но хотя кето-диета действительно сжигает жир, ее довольно сложно эффективно соблюдать в долгосрочной перспективе, поскольку одна ошибка временно выведет вас из кетоза.
В целом, кажется, что низкоуглеводная диета, а не безуглеводная диета, вероятно, является наиболее эффективным способом похудеть и не допустить его.Исследование, сравнивающее потерю веса за 2 года между низкожировой, низкоуглеводной и средиземноморской диетами, показало, что все диеты приводят к кратковременной потере веса, а низкоуглеводные — в наибольшей степени. По прошествии 2 лет группа с низким содержанием углеводов сохраняла потерю веса значительно больше, чем группа с низким содержанием жиров.
Вот несколько примеров того, как есть с низким содержанием углеводов, с рецептами, простыми заменами и идеями.
Ключевые точки:
- Нет необходимости исключать углеводы из своего рациона для похудения.
- Уменьшение количества углеводов в пользу здоровых жиров и белков может быть отличным способом снизить общее потребление энергии, оставаясь при этом удовлетворенным.
Какая диета лучше всего подходит для людей с диабетом 2 типа?
Доказательства не слишком различаются для людей, живущих с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа. Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на потере веса, все равно нужно снизить общее потребление, а не регулировать соотношение белков, жиров и углеводов.Однако разные соотношения макроэлементов имеют и другие метаболические преимущества.
Некоторые данные показали, что женщины теряли больше жира, особенно жира на животе, на диете с высоким содержанием белка по сравнению с диетой с низким содержанием белка, в то время как другое исследование пришло к выводу, что более высокий уровень белка означает, что женщины теряют меньше мышц при похудении. Сохранение мышц может помочь похудеть, поскольку наличие мышц увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя (количество энергии, сжигаемой вашим телом в состоянии покоя), что, в свою очередь, помогает улучшить ваш энергетический баланс.
Людям, страдающим диабетом 2 типа, необходимо контролировать уровень сахара в крови, поскольку их организм не реагирует на инсулин, который контролирует его у здоровых людей.
Низкоуглеводная диета в ранее упомянутом 6-недельном исследовании оказала более благоприятное влияние на уровень сахара в крови, чем высокоуглеводная диета, что может сделать ее лучшим вариантом для людей с риском диабета 2 типа. Но только для похудания важно было общее потребление энергии, и в любом случае потеря веса связана с лучшим гликемическим контролем.
Ключевые точки:
- Доказательства потери веса для людей, страдающих диабетом 2 типа, такие же, как и для здоровых людей.
- Поскольку уровень сахара в крови является основным фактором при диабете 2 типа, низкоуглеводные диеты могут помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови по сравнению с другими диетами.
Работают ли диеты для похудения натощак?
Как мы уже говорили, для похудания важно снизить общее потребление энергии, и голодание может помочь некоторым людям в этом.Некоторые люди хорошо справляются с правилами и структурой голодных диет.
Многие диеты натощак утверждают, что они способствуют снижению веса. Ни одна из диет натощак, включая ограниченное по времени кормление и прерывистое голодание, не ограничивает потребление углеводов. Однако они сокращают время, которое вы тратите на еду, что приводит к снижению потребления энергии для многих людей.
Натощак, конечно, не для всех, и доказательства неоднозначны. Некоторые люди будут испытывать неблагоприятные побочные эффекты из-за того, что они не едят или едят очень мало в течение менструации, в то время как другие могут компенсировать пропущенные приемы пищи в другом месте и в конечном итоге будут есть больше.Как и в случае со всеми другими упомянутыми диетами, вопрос в том, подходит ли вам такой способ питания.
Ключевые точки:
- Диеты натощак могут помочь в похудании, но ни в коем случае не являются обязательными.
- Большинство диет натощак обеспечивают структуру, ограничивающую потребление энергии.
- Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить какие-либо преимущества диет натощак.
Рекомендации по безотказной диете для похудания
Хотя многие диеты могут помочь с похуданием, некоторые советы можно включить во все из них:
- Избегайте продуктов, подвергшихся сверхобработке, таких как печенье, торты и безалкогольные напитки.
- Уменьшите потребление сахара.
- Ограничьте употребление фруктовых соков и алкоголя.
- Постройте свой рацион на основе белков (например, мяса и бобовых), полезных жиров (например, оливкового масла и авокадо) и некрахмалистых овощей (например, перца и кабачков), а не рафинированных углеводов (например, белых макарон).
- Составление плана питания в начале каждой недели поможет вам придерживаться выбранной диеты.
- Когда вы все же едите углеводы, выбирайте цельнозерновые продукты, например коричневый рис вместо белого.
- Максимально двигайте телом. Если вы расходуете больше энергии, чем получаете, вы, скорее всего, похудеете.
- Постарайтесь практиковать осознанное питание и ешьте, не отвлекаясь (т. Е. Не перед телевизором).
Почему мы должны играть в долгую игру
Проблема с некоторыми диетами — поддержание. Как мы уже упоминали, многие люди могут посчитать их слишком ограничительными и, в конечном итоге, неустойчивыми в долгосрочной перспективе.
Факты показывают, что большинство людей снова набирают вес, а затем и некоторые, когда они «падают с повозки».Повторный набор веса может привести к ограничению и создать цикл переедания и сдержанности, что может привести к диете йо-йо и увеличению веса.
Может быть, вы из тех людей, которые могут с удовольствием считать калории и придерживаться определенного количества без особых проблем (физических или психологических). Вы можете предпочесть не считать калории и выбрать диету, которая позволяет вам есть столько, сколько хотите определенных продуктов, потому что тогда у вас не будет психологического барьера ограничений, и ваше тело будет саморегулироваться, когда вы едите достаточно жиров. или белок.
Возможно, вы будете совершенно счастливы никогда больше не есть углеводы, точно так же, как другие могут захотеть придерживаться вегетарианской или веганской диеты.
Важно найти способ питания, который означает, что вы расходуете больше энергии, чем потребляете, без ущерба для здоровья, энергии или счастья. Только вы можете решить, какое изменение образа жизни лучше всего для вас!
Принять домашнее сообщение
- Строгие диеты могут работать в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге не принесут результата, и потеря веса не будет поддерживаться.
- Суть в том, что вы должны стремиться использовать больше энергии, чем потребляете, и есть много разных способов добиться этого.
- Большинство диет для похудения работают за счет некоторого снижения общего потребления энергии.
- Нет необходимости исключать углеводы из своего рациона, чтобы похудеть.
- Уменьшение количества углеводов вместо полезных жиров и белков может помочь вам улучшить свой энергетический баланс, но при этом чувствовать себя удовлетворенным.
- Люди, страдающие диабетом 2 типа, могут получить и другие преимущества от низкоуглеводной диеты, например, регулирование уровня глюкозы в крови.
- Постовые диеты помогают некоторым людям, предоставляя структуру и набор правил, которым легко следовать, но которые подходят не всем.
- Лучшая диета — та, которой можно придерживаться надолго!
Лучшая двухнедельная диета для быстрой потери веса
Увеличьте количество белка на диете для похудения.
Кредит изображения: thesomegirl / iStock / GettyImages
Двухнедельная диета может пригодиться перед вечеринкой, пляжным отдыхом или важной рабочей встречей.Даже малейшая потеря веса повысит вашу уверенность в себе и повысит имидж тела. Вопрос в том, можно ли действительно похудеть всего за две недели?
Хотя всего за 14 дней можно сбросить несколько фунтов, не ждите чудес. Как бы вы ни старались, вы не избавитесь от любовных ручек и не похудеете в одночасье. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы прийти в форму и выглядеть лучше всех в важный день.
Прежде всего, убедитесь, что у вас реалистичные цели. Вам потребовались месяцы, чтобы набрать лишний вес, поэтому он не исчезнет в течение нескольких дней.Безопасная скорость потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю . Для достижения этой цели вы должны создать дефицит 900–7000 калорий, поскольку один фунт жира равен примерно 3500 калориям.
Однако это не обязательно означает, что быстрое похудение небезопасно. Бывают случаи, когда медицинские работники рекомендуют низкокалорийные диеты с быстрым результатом. Эти диеты оказались полезными при лечении ожирения . Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology в декабре 2014 года, очень низкокалорийные диеты оказываются на более эффективными, чем постепенные программы .
Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет
Однако эти диеты обычно рекомендуются в тяжелых случаях, и требуют медицинского наблюдения . Если у вас лишь немного избыточный вес, вы можете похудеть, не прибегая к крайностям. Такая простая вещь, как отказ от ежедневного употребления латте, может иметь большое значение.
Решите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем используйте правило 3500 калорий, чтобы определить свое ежедневное потребление энергии.Будьте осторожны, не ешьте слишком мало калорий, иначе это может помешать вам получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает женщинам не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1500 калорий. Поговорите со своим врачом для уточнения деталей.
Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и исключите те, которые содержат много сахара и калорий. Помните, что многие, казалось бы, здоровые продукты содержат сахара, транс-жиры и химические вещества , которые способствуют увеличению веса.Вот несколько примеров:
- Йогурт со вкусом
- Батончики мюсли
- Белковые батончики
- Сухофрукты
- Магазинные смеси для троп
- Сухие завтраки
- Соки фруктовые
- Смузи, купленные в магазине
- Кексы с отрубями
- Супы консервированные
- Замороженные обеды
- Попкорн для микроволновой печи
- Картофельные чипсы печеные
Сухофрукты, например, богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами.Однако содержание в них сахара может помешать вашему прогрессу. Одна порция из изюма (1,4 унции) обеспечивает 120 калорий и 31 грамм углеводов, включая 29 грамм сахара. Для сравнения, одна порция красного винограда (2,5 унции) содержит всего 50 калорий, 13 граммов углеводов и 11 граммов сахара.
План питания для экстремальной потери веса может помочь, но он также может поставить под угрозу ваше здоровье. Будьте осторожны и составьте план диеты , который соответствует вашим потребностям в питании .Например, если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, диета с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов может быть лучшим выбором.
В рандомизированном клиническом исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в июне 2017 года, субъекты, соблюдающие диету с высоким содержанием белка , потеряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался диеты с умеренным содержанием белка. Обе группы испытали снижение липидов в крови, уровня инсулина, сахара в крови и окружности талии. Группа с высоким содержанием белка потребляла 1.34 грамма белка на килограмм массы тела в день, в то время как у другой группы ежедневное потребление белка составляло 0,8 грамма на килограмм массы тела.
Согласно обзору, опубликованному в выпуске Nutrition & Metabolism за ноябрь 2014 г., высокобелковые диеты могут уменьшить жировую массу и подавить аппетит . Рыба, птица, нежирное мясо, соя и другие продукты, богатые белком, подавляют голод и увеличивают расход энергии, облегчая создание дефицита калорий.Кроме того, они помогают сбалансировать грелин, лептин, GLP-1 и другие гормоны, влияющие на аппетит.
Употребляйте протеин , чтобы сжигать больше калорий и дольше оставаться сытым. Постная говядина, куриная грудка, грудка индейки, нежирный творог, яйца, фасоль и греческий йогурт идеально подходят для двухнедельной диеты. Куриная грудка , например, содержит всего 110 калорий и колоссальные 26 граммов белка на порцию (3,9 унции). Еще один полезный выбор — нежирный говяжий фарш , который содержит около 21 грамма белка на порцию (3.9 унций), однако, с большим количеством калорий, чем куриная грудка, на 243 калории (но все же разумное количество).
Отрегулируйте суточное потребление углеводов в зависимости от того, насколько вы активны. Не стесняйтесь есть больше углеводов в дни, когда вы ходите в спортзал. Ваше тело будет использовать эти питательные вещества для пополнения запасов гликогена и восстановления после тренировок. Уменьшите потребление углеводов в дни, когда вы не тренируетесь.
Каждый грамм белка содержит 4 калории. То же самое и с углеводами. Жир же содержит 9 калорий на грамм.Оцените ежедневное потребление калорий за счет белков и углеводов, а восполните остальное полезными жирами , такими как оливковое масло, авокадо и жирная рыба.
Подробнее: Снижайте калорийность с помощью этих 9 рецептов «Макароны»
Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — это прерывистое голодание (ПГ) . В этом режиме питания чередуются периоды кормления и ограничения в еде. Большинство версий подразумевают голодание от восьми до 36 часов . Eat, Stop, Eat , диета 16: 2 и диета Warrior — одни из самых популярных протоколов голодания.
Обзор, опубликованный в июле 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что прерывистое голодание может помочь в похудании и улучшить кардиометаболическое здоровье. В клинических испытаниях этот режим питания улучшил липиды крови, снизил жировую массу и снизил кровяное давление . Субъекты также сообщили об улучшении настроения.
На самом деле, многие люди, сидящие на диете, используют эту стратегию, даже не осознавая этого. Например, если вы последний раз едите или перекусываете в 19:00. и позавтракайте в 9 часов утра.м. на следующий день это , 12-часовой пост . Чтобы похудеть, включите периодическое голодание в свой распорядок дня. В зависимости от ваших предпочтений вы можете установить ежедневные временные рамки для голодания или использовать более ограничительный подход, например, полнодневное голодание или альтернативное дневное голодание .
Двухлетнее исследование, опубликованное в журналах по геронтологии серии A в июле 2015 года, оценило влияние ограничения калорий на взрослых людей молодого и среднего возраста, не страдающих ожирением.Исследователи попытались выяснить, какие изменения происходят в организме после 25-процентного снижения суточного потребления калорий.
К концу исследования субъекты с более низким потреблением калорий испытали значительную потерю веса , а также большее снижение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП, артериального давления и сахара в крови по сравнению с контрольной группой. Побочные эффекты были незначительными. Как отмечают ученые, ограничение калорий в калорий безопасно для взрослых, не страдающих ожирением, и может улучшить кардиометаболическое здоровье.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность.
Подробнее: 13 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ при прерывистом голодании
Прерывистое голодание — это форма ограничения калорий. Если ваша цель — похудеть, вы можете использовать эту стратегию, чтобы уменьшить потребление энергии. Начните с шести- или восьмичасового голодания , чтобы увидеть, как на него отреагирует ваше тело. Проконсультируйтесь с врачом заранее, если у вас уже есть заболевание, такое как диабет, анемия или сердечные заболевания.
Лучшие и худшие диеты на 2020 год по оценкам экспертов
«Отличительными чертами« лучшей »диеты являются сбалансированность, ремонтопригодность, вкусовые качества, удобство для семьи, экологичность, а также полезность для здоровья.«Средиземноморская диета отмечена галочками во всех этих квадратах», — сказал директор-основатель Исследовательского центра профилактики Йельского университета доктор Дэвид Кац, который был одним из 25 судей в группе US News and World Report.«Неудивительно, что средиземноморская диета остается лучшая диета №1 в целом, — сказала диетолог Лиза Дрейер, корреспондент CNN. — За ней легко следовать, и она предлагает здоровый образ жизни. «
Еда из солнечного Средиземноморья была связана с укреплением костей, здоровым сердцем, снижением риска деменции и рака груди, а также увеличением продолжительности жизни, а также снижением риска диабета и высокого кровяного давления.Диета направлена на употребление меньшего количества красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше рыбы, богатой омега-3, и оливкового масла. Красное вино можно употреблять в умеренных количествах, и общение с друзьями и семьей во время еды является частью рецепта.
Высшие награды
За средиземноморской диетой следуют уважаемые диеты DASH, Flexitar, WW (переименованное название, широко известное как Weight Watchers) и MIND. Их высокие рейтинги — это тенденция к результатам ежегодного отчета.
«Мы заинтересованы в диетах, которые доказали свою ценность, а не в модных диетах, которые будут здесь сегодня, а завтра исчезнут», — сказала Анджела Хаупт, управляющий редактор отдела здравоохранения в US News & World Report. «Хорошо работающие диеты безопасны, разумны и подкреплены надежной наукой. Это будет неизменным из года в год».
Диета DASH часто рекомендуется для снижения артериального давления. Его предпосылка проста: ешьте больше овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов, сокращая при этом любую пищу с высоким содержанием насыщенных жиров и ограничивайте потребление соли.
Исследования показали, что соблюдение этой диеты может снизить кровяное давление в течение нескольких недель. Флекситаристская диета вместе с диетой DASH заняла второе место из-за ее упора на цельнозерновые, фрукты, овощи и растительные белки. По сути, это вегетарианская диета, позволяющая время от времени есть кусок мяса или рыбы, что делает ее «гибкой». Диета MIND представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH, которой некоторым, возможно, будет немного легче следовать, поскольку она требует меньше рыбы и фрукты. В исследованиях было показано, что как MIND, что означает «Средиземноморское вмешательство DASH для задержки нейродегенерации», так и средиземноморская диета, снижают риск болезни Альцгеймера.WW заняла четвертое место в списке лучших диет, но заняла первое место в рейтинге лучших программ по снижению веса и коммерческих программ по снижению веса. Группа отметила, что эта диета не только полезна для здоровья, но и получает высокие баллы за подчеркивание важности поддержки людей, сидящих на диете. Несмотря на уважение диетологов, WW в этом году теряет долю рынка; Генеральный директор компании сказал аналитикам, что эта потеря связана с растущей популярностью кето-диеты, которая запрещает потребление углеводов.Кстати о помешательстве на кето…
Вниз по счету
Модная кето-диета, безусловно, огорчила своих поклонников, заняла предпоследнее место в рейтинге из 35 диет, опередив малоизвестную диету Дюкана.Обе диеты нацелены на «кетоз», метаболическое состояние, при котором сжигаются запасы жира в организме вместо углеводов, естественного источника энергии организма. Для этого диеты ограничивают потребление углеводов до уровней, которые диетологи считают крайне вредными для здоровья и совершенно неприемлемыми.
В кето-диете, по словам Драйера, «углеводы ограничены примерно 20 граммами в день», что эквивалентно одному маленькому банану или яблоку.Из-за резкого сокращения углеводов диета может вызвать «головные боли, тошноту, головокружение и усталость, особенно вначале», — сказала она, добавив, что «отсутствуют долгосрочные исследования ее эффективности».
Вместо углеводов кето-диета делает упор на высоком уровне белков, жиров и молочных продуктов, обычно насыщенных жиров, которые могут способствовать сердечно-сосудистым и другим хроническим заболеваниям.
«Я не поклонник кето-диеты, хотя она может быть полезна в качестве« скачка »к потере веса и может помочь вам быстро избавиться от переработанных углеводов и сахаров в своей диете», — сказал Дрейер.
Возможно, именно поэтому кето-диета заняла третье место в гонке за лучшую «быструю» диету для похудения.
«Быстрая» потеря веса?
Первое место в категории «Быстрое избавление от жира» заняла программа «Ресурсы управления здравоохранением» HMR. Это включает в себя покупку заменителей еды в HMR, таких как коктейли, питательные батончики и мультизерновые злаки, а также добавление овощей и фруктов для завершения блюд. Второе место заняла компания Optavia, ранее называвшаяся Medifast. Он также хочет, чтобы вы покупали и ели многие из расфасованных продуктов компании, а также некоторые продукты в домашних условиях.Обе диеты трудно соблюдать, сказал Хаупт, «потому что расфасованные блюда быстро устаревают».
Мировая чемпионка мира с высоким рейтингом заняла третье место вместе с Дженни Крейг, которая заняла 12-е место в общем списке лучших диет.Но низкоуглеводная диета Аткинса и кето-диета также занимают третье место, несмотря на то, что они занимают самые нижние позиции среди других категорий диет, таких как лучшая диета, самая здоровая диета и лучшие диеты для здоровья сердца и диабета. По иронии судьбы, HMR и Optavia присоединились к ним в конце остальных категорий.
Почему диеты, которые считаются хорошими для быстрого похудания, так плохо оцениваются в целом?
«Лучший способ быстро похудеть — это сделать что-то очень глупое, неустойчивое и, возможно, безответственное. Это не совсем лучший вариант — просто быстро», — сказал Кац, президент некоммерческой организации True Health Initiative. организация, занимающаяся укреплением здоровья и профилактикой заболеваний«Многие вещи, действительно вредные для здоровья, могут вызвать кратковременную потерю веса», — сказал Кац.«Наиболее эффективные диеты для« быстрой »потери веса налагают серьезные ограничения, которые невозможно поддерживать, и которые были бы несовместимы со здоровьем, если бы они были».
Это потому, что диеты для быстрой потери веса обычно делают упор на резкое сокращение количества питательных веществ или исключение целой группы продуктов, которые невозможно поддерживать с течением времени. Когда диета прекращается, вес возвращается, часто на более высоком уровне, чем в начале диеты. Исследования показывают, что это реакция организма на диету типа «йо-йо».«Провести свою жизнь одержимостью весом, сидеть на диете и отказываться от нее — это не способ жить», — сказал Кац.«Одна из вещей, которые мы надеемся донести до американской публики, — это то, что пора взрослеть, придерживаясь диеты и относясь к ней с большим уважением.
« Взрослые обычно не ожидают «быстро разбогатеть»; они понимают, что со временем нужно работать, — продолжил Кац. — Но все думают, что есть какая-то волшебная формула, которую они еще не пробовали, для быстрой потери веса. Консенсус судей US News является решительным осуждением этой глупой идеи ».
Средиземноморская диета названа лучшей диетой на 2021 год
Что общего у всех этих диет? полный фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельного зерна, орехов и семян.
Диеты Dukin и кето-диеты, в которых упор делается на употребление продуктов с высоким содержанием белка или жира с минимальным содержанием углеводов, заняли последнее и предпоследнее место в рейтинге диет. Эти диеты обычно плохо оцениваются экспертами, потому что они чрезвычайно ограничительны, трудны для соблюдения и исключают целые группы продуктов, что не рекомендуется диетическими рекомендациями.
Чтобы судить о диетах, группа экспертов по сердечным заболеваниям и диабету, питанию, диете, пищевой психологии и ожирению проверила исследования о диетах из медицинских журналов, правительственных отчетов и других источников.
«Мы собрали комиссию из 24 экспертов, которые живут и дышат диетой, снижением веса и ожирением», — сказала Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в US News & World Report.
«Они оценивают каждую диету по нескольким различным критериям: насколько легко ей следовать, насколько вероятно, что она приведет к длительной потере веса, насколько она полезна и безопасна, и насколько она эффективна для предотвращения или контроля. хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца », — сказала она.
Больше наград для средиземноморской диеты
Помимо определения лучшей диеты, анализ 39 планов питания также дал средиземноморской диете первое место в категории лучших растительных диет.Второе место заняла флекситарианская диета, за ней следует скандинавская диета, поощряющая употребление в пищу продуктов местного производства с низким гликемическим индексом. Средиземноморская диета также связана с диетой DASH и диетой Орниша за высшие награды в лучшей здоровой диете для сердца. Диета Орниша была создана в 1977 году доктором Дином Орнишем, основателем некоммерческого научно-исследовательского института профилактической медицины в Калифорнии. Орниш называет эту диету единственной научно доказанной программой по обращению вспять болезни сердца в ходе случайного клинического испытания без лекарств или хирургического вмешательства.Однако эксперты говорят, что эта диета является ограничительной и трудной для соблюдения. Средиземноморская диета также связана с флекситарианской диетой и занимает первое место в лучшей диете при диабете; и с WW (Weight Watchers) для упрощения диеты и DASH для лучшей диеты для здорового питания. Такие высокие похвалы неудивительны, поскольку многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск диабета, высокого уровня холестерина, слабоумия, потери памяти , депрессия и рак груди. Еда из солнечного средиземноморского региона также способствует укреплению костей, здоровому сердцу и долгой жизни.Диета включает простое приготовление на растительной основе, при этом большая часть каждого приема пищи сосредоточена на фруктах и овощах, цельнозерновых, бобовых и семенах, с небольшим количеством орехов и сильным акцентом на оливковом масле первого отжима. Попрощайтесь с рафинированным сахаром и мукой, за исключением редких случаев. Жиры, отличные от оливкового масла, такие как сливочное масло, употребляются редко, если вообще употребляются.
Мясо может появляться редко, обычно только для придания аромата блюду. Вместо этого еда может включать яйца, молочные продукты и птицу, но гораздо меньшими порциями, чем в традиционной западной диете.А вот рыба — основной продукт питания.
«Это больше, чем диета, это образ жизни», — сказала в предыдущем интервью CNN диетолог из Атланты Рахаф Аль Бочи, которая обучает своих клиентов средиземноморской диете. «Он также поощряет прием пищи с друзьями и семьей, общение за едой, осознанное употребление любимых блюд, а также осознанное движение и упражнения для полноценного здорового образа жизни».Лучшая общая диета для похудания
Для этой категории группа экспертов рассмотрела краткосрочный и долгосрочный успех диеты в снижении веса, оценив оба аспекта одинаково.Популярная WW (Weight Watchers) связана с флекситарианской диетой для высших наград.
«Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, потребляют меньше калорий, меньше весят и имеют более низкий индекс массы тела (показатель жировой прослойки), чем их коллеги-мясоеды», — согласно анализу флекситарианской диеты. «Если вы сделаете упор на растительный компонент этой диеты — есть много фруктов, овощей и цельнозерновых — вы, вероятно, почувствуете сытость от меньшего количества калорий, чем вы привыкли».Weight Watchers, который также занял первое место в категории «Лучшая коммерческая диета», имеет важный компонент, необходимый в любой успешной диете: поддержку.Помимо личных встреч и дополнительных индивидуальных консультантов, план предлагает онлайн-сообщество.
«Такие программы, как WW, которые предлагают эмоциональную поддержку и групповые встречи, приводят к более строгому соблюдению, чем диета, сделанная своими руками», — говорится в анализе.Оценка новых диет
Четыре новых диеты были добавлены в рейтинг в этом году, сказал Хаупт: диета с аутоиммунным протоколом (AIP), диета с синдромом кишечника и психологии (GAPS), модифицированная кето-диета и диета Noom.
«Среди всего этого Нум показал лучший результат — No.«12 в целом, что впечатляет для новичка», — сказал Хаупт.
На основе приложения для регистрации еды, Noom хочет, чтобы вы регистрировали каждый прием пищи, перекусы и упражнения, а также ваш ежедневный вес. плотности, «которые содержат много воды и мало калорий по объему.Подобно WW, Noom предоставляет группы поддержки, где люди, сидящие на диете, могут» помогать друг другу во всем, от того, как обуздать отвлеченное питание до того, как сделать простую воду более увлекательной «, Хаупт сказал.
Модифицированная кето-диета, также известная как кето-2.0, является немного менее строгим, чем его родитель, классический кето. Например, люди, сидящие на модифицированной кето-диете, потребляют около 82% своих ежедневных калорий из жиров по сравнению с 90% в традиционной кето-диете, 12% белков вместо 6% и 6% углеводов вместо 4%, согласно отчету.Тем не менее, новая версия была раскритикована экспертами, заняв 35-е место, лишь немного лучше, чем у традиционной кето-диеты, занимающей 37-е место из 39-ти.
Keto 2.0 «дает немного больше места для маневра в том, что вы едите, но эксперты говорят, что это все еще слишком ограничительно», — сказал Хаупт.
Диета аутоиммунного протокола, также известная как аутоиммунная палеодиета, была разработана для уменьшения воспаления и облегчения симптомов аутоиммунных заболеваний. Это требует, чтобы люди исключили пищу по крайней мере в течение месяца и контролировали симптомы, когда снова вводили пищу. Эксперты назвали диету ограничительной, предположив, что для подтверждения каких-либо преимуществ необходимы дополнительные исследования.Диета с синдромом кишечника и психологии, или GAPS, предназначена для людей со странным спектром состояний: тяжелые проблемы с пищеварением и иммунной системой, нарушения обучаемости и серьезные неврологические заболевания.
GAPS был разработан доктором Наташей Кэмпбелл-Макбрайд, которая, согласно отчету U.S. News & World, «считает, что еда, напитки и продукты, которые потребляются людьми, играют важную роль в работе их мозга». Как и кето-диета, GAPS занимает предпоследнее место среди лучших диет.Лучшая диета для быстрой потери веса
Категория быстрой потери веса предназначена для людей, которым необходимо сбросить несколько фунтов по особому случаю, поскольку диеты оценивались только на двухмесячный период. По словам У.S. News & World Report.
HMR, или Программа ресурсов управления здравоохранением, заняла первое место, а WW и диета Аткинса — на втором месте.Программа HMR — это программа по снижению веса и изменению образа жизни, предназначенная для снижения калорий за счет замены еды, которая включает добавление фруктов и овощей. Стартовый набор стоит всего 200 долларов и включает 70 порций коктейлей и первых блюд HMR, вспомогательные материалы, еженедельные групповые тренировки и бесплатную доставку.
Диета Аткинса, созданная в 1972 году кардиологом докторомРоберт Аткинс включает четыре фазы плана питания, начиная с очень небольшого количества углеводов и добавляя больше по мере продвижения диеты. Тем не менее, «люди, сидящие на низкоуглеводной диете, могут есть слишком много жиров, что вызывает проблемы со здоровьем», — показал анализ, согласно которому диета заняла 33 место из 39. АвторCNN Лиза Дрейер, зарегистрированный диетолог, озабочена любым типом диеты. слишком ограничен в выборе продуктов и беспокоится о роли готовых блюд, коктейлей и закусок.
«Они не обязательно учат вас, как правильно питаться самостоятельно и делать здоровый выбор», — сказала она CNN в предыдущем интервью, добавив, что она слишком часто видела, как это происходило у ее собственных клиентов.
«Они были настолько жестко ограничены, и они не знали, как разумным образом включить другие продукты обратно в свой рацион», — сказал Дрейер. «Таким образом, они не только вернули свой вес, но они набрали даже больше веса, чем они начали, что действительно огорчает».
Начало работы со средиземноморской диетой
Хотите сделать средиземноморскую диету одной из своих целей в этом году? Начните с приготовления одного приема пищи каждую неделю из бобов, цельнозерновых и овощей, добавляя при этом травы и специи.Когда один вечер в неделю — легкий ветерок, добавьте два и с этого начните готовить немясные блюда.
Зерновые, которые мало изменились за века, известные как «древние зерна», также являются ключевой особенностью средиземноморской диеты. Киноа, амарант, просо, фарро, полба, камут (зерно пшеницы, которое, как говорят, было обнаружено в египетской гробнице) и теф (эфиопское зерно размером с маковое зерно) — вот некоторые примеры древних зерен.
Когда вы все же едите мясо, ешьте его в небольших количествах. Для основного блюда это означает не более 3 унций курицы или нежирного мяса.Еще лучше: используйте небольшие кусочки курицы или кусочки постного мяса, чтобы придать аромат вегетарианскому блюду, например, жареному столу.
И переосмыслить десерт. Средиземноморские культуры завершают свою трапезу сезонными фруктами.
Если вы устали есть свежие свежие фрукты, проявите изобретательность. Отварить груши в гранатовом соке с небольшим количеством меда, затем уменьшить соус и подавать с греческим йогуртом. Поджарьте ананас или другие фрукты на гриле и сбрызните медом. Сделайте шербет из фруктов, в том числе авокадо (это действительно фрукт).Фаршировать инжир или финик козьим сыром и посыпать орехами. Приготовьте хрустящую корочку из коричневых рисовых яблок или даже фруктовый пирог из цельнозерновой муки.
Для долгосрочной потери веса, сосредоточьтесь на здоровых привычках — не числа: NPR
Zing Images // Фотодиск / Getty ImagesZing Images // Фотодиск / Getty Images
Explore Life Kit
Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit , подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино.Чтобы послушать этот выпуск, включите аудио вверху страницы или подпишитесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на рассылку новостей.
Около 10 лет назад я хотел похудеть. Итак, я нашла эту диету на супах из капусты. Дважды в неделю я весь день ела щи — завтрак, обед и ужин. И после всего этого так и не дотянул до своего целевого веса. Я немного похудела, но поедание этого капустного супа просто свело меня с ума. Через некоторое время я сдался, и потерянный вес вернулся.
Это подводит меня к следующему: то, как многие из нас думают о потере веса, совершенно контрпродуктивно. Вот несколько советов о том, как подойти к снижению веса по-другому — более разумно, — которые могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый образ жизни, при этом оставаясь немного добрее к себе.
1. Забудьте о краткосрочных экстремальных диетах.
Есть типичная схема похудания. И если вы когда-нибудь сидели на диете, вы, вероятно, испытали это. Обычно люди теряют вес в течение первых четырех-шести месяцев, а затем выходят на плато.А затем постепенно они начинают частично или полностью восстанавливать потерянный вес. И иногда они оказываются тяжелее, чем были в начале.
«Трудно быть ограничивающим в течение очень долгого времени, — говорит Гэри Беннетт, профессор психологии и исследователь ожирения из Университета Дьюка.
Исследования показывают, что люди, как правило, восстанавливаются после очень строгой диеты, даже если эта диета более сбалансирована, чем полностью капустный подход.
«Мы действительно пробуем подход« все или ничего », когда все или ничего, знаете ли, почти всегда возвращает вас ни к чему», — говорит д-р.Йони Фридхофф, врач-клиницист по лечению ожирения и доцент кафедры семейной медицины в Оттавском университете в Канаде.
Сохранение веса в течение длительного времени означает, что вам нравится образ жизни, который в первую очередь помог вам похудеть. Другими словами, вместо того, чтобы морить себя голодом или есть ничего, кроме детского питания или грейпфрутового сока (оба, увы, настоящие модные диеты), внесите изменения, которые вам действительно нравятся и которых вы хотите придерживаться в течение длительного времени. Так что, если ежедневные занятия спиннингом не для вас, как насчет долгих утренних прогулок? Или, если вы просто не можете отказаться от десерта, можете ли вы научиться довольствоваться небольшим кусочком темного шоколада в качестве угощения после ужина? По словам Фридхоффа, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые вам нравятся, и хочет, чтобы продолжал жить.
«Если вам не нравится жизнь, которой вы живете, пока вы худеете, вы, вероятно, не собираетесь продолжать жить таким образом», — говорит Фридхофф. «И как следствие, тот вес, который вы потеряли, вернется».
2. Не стремитесь к весу. Вместо этого сосредоточьтесь на поведенческих целях.
Наши тела, гены, требования к работе, окружающая среда и наши обязанности по уходу различны.Все это может повлиять на наши усилия по снижению веса — и во многих случаях это факторы, которые мы не можем изменить. Таким образом, стремление к определенному числу на шкале может привести к поражению многих из нас.
«Весы измеряют гравитационное притяжение Земли в данный момент времени», — говорит Фридхофф. «Шкала не измеряет здоровье, счастье, успех, усилия или самооценку».
Вместо того, чтобы устанавливать конкретные цели по снижению веса (например, потерять фунт в неделю), Freedhoff рекомендует устанавливать такие поведенческие цели, которые и находятся под вашим контролем.Например, он часто рекомендует в качестве цели попробовать чаще готовить дома.
Беннет дает своим пациентам простой список изменений на выбор. Например: прекратите употребление сладких напитков, уменьшите потребление алкоголя, избегайте перекусов, не имеющих питательной ценности, бросьте фастфуд. «Вы делаете, примерно, четыре или пять из них, и вы будете очень близки к дефициту в 500 калорий каждый день», — говорит он.
Дефицит калорий просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и именно так вы худеете.Но потеря веса здесь не в центре внимания. Идея состоит в том, что внесение этих изменений может сделать вас здоровее независимо от того, сколько веса вы теряете — или даже если вы вообще не теряете вес.
Другими словами, это цели, которых стоит добиваться сами по себе, и они с меньшей вероятностью сделают вас одержимым. Конечно, легче сказать, чем сделать, изменить наше поведение, и это подводит нас к следующему выводу.
3. Не пытайтесь изменить свое поведение сразу. Вместо этого начните с малого и позвольте этим изменениям снежный ком.
Фридхофф считает, что для многих хорошее начало — это просто выяснить, что вы едите.
«Я фанат дневников питания», — говорит Фридхофф. «Я понимаю, что это не для всех. Но если сделать это в течение нескольких недель, то многим людям откроется глаза … что они едят, когда едят, сколько едят. »
Дневники еды, как говорит Фридхофф, не для всех. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы склонны зацикливаться на подсчете калорий, держитесь от них подальше, потому что это может спровоцировать вас.Но если вы можете смотреть на данные беспристрастно — без самооценки — отслеживание еды может помочь вам узнать себя и свои привычки.
Например, может быть, есть еда, которую вы можете сократить. Пару лет назад я начал отслеживать питание. Я быстро понял, что каждое утро добавляю в кофе сливки на 400 калорий. Это было настоящее прозрение, поэтому я сократил свои расходы и, в конце концов, понял, что одной ложки было достаточно.
Но для многих людей отслеживание еды утомительно.Вот почему Беннетт вместо этого советует своим пациентам отслеживать свои цели. Одна веская причина сосредоточиться на небольших целях: они действительно достижимы, поэтому они настраивают вас на возможность праздновать маленькие победы.
Одна из простых целей, которые Беннетт любит предлагать своим пациентам, — это быстрая физическая активность. Он вспоминает, как к нему обратился пациент из медицинского центра, где он работал. «Она трясла шагомером мне в лицо … говоря:« Посмотри на мои шаги. Посмотри на мои шаги. Я набрал 13 000! Я достиг 13 000! » И тут она сразу же начала заниматься модой.»
Маленькие цели будут выглядеть по-разному для разных людей. Это может быть приготовление большей части еды, которую вы едите самостоятельно, или пробежка марафона, или игра в кикбол с вашим ребенком после школы.
4. Исследования показывают, что небольшая потеря веса может принести большая польза для здоровья
«Снижение веса примерно на 3 процента от веса вашего тела действительно может существенно улучшить ваше здоровье, — говорит Беннетт. — Это может изменить ваше кровяное давление. Это может улучшить ваш диабет.Это может предотвратить превращение предиабета в диабет. Это может снизить уровень холестерина. Таким образом, даже меньшая потеря веса, чем думает большинство людей, может действительно серьезно повлиять на здоровье. И я думаю, что это настоящая победа ».
Но, конечно, в нашем обществе большая часть усилий по снижению веса связана с тем, чтобы выглядеть определенным образом. И эти небольшие стратегии, основанные на поведении, вероятно, не приведут к значительному снижению веса. «Безопасная потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю. … И, знаете, людям не всегда это устраивает, честно говоря, — говорит Беннетт.
«Проблема, стоящая перед нами на социальном уровне, заключается в том, что большинство людей думают о похудании из эстетических соображений», — говорит Беннетт. «И люди с такими типами похудания часто хотят быть намного больше, чем требуется для улучшения здоровья».
Но исследования показывают, что примерно 90 процентов людей, которые намереваются похудеть, в конечном итоге не теряют более 5–10% своей массы тела в долгосрочной перспективе. Большие потери случаются, но это не обычное явление.
5.Ваш лучший вес — это тот вес, которого вы достигаете, когда ведете наиболее здоровый образ жизни, которым действительно можете наслаждаться.
Согласно Фридхоффу, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться, будет меняться изо дня в день и от одного человека к другому. Например, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться в свой день рождения, будет отличаться от самой здоровой жизни, которой вы можете наслаждаться в любой четверг. Я лично? В наши дни я обычно избегаю торта. Но когда моему ребенку исполнилось 5, да, у меня был кусок.
«Еда — это не только топливо.Еда — это комфорт. Еда — это праздник. Еда буквально снижает уровень гормона стресса в нашем организме. «Еда — старейшая социальная сеть в мире», — говорит Фридхофф. «И утверждение, что нам нужно есть исключительно во имя здоровья, отрицает важность всех этих вещей. И я думаю, что эти вещи чрезвычайно важны ».
Freedhoff предлагает следующее: подумайте о своей жизни. Подумайте о самой здоровой пище, которую вы можете есть, и при этом будьте счастливы. Подумайте о видах упражнений, которые вам действительно нравятся. И просто делайте это.
«Я уже использовал аналогию с Бостонским марафоном, где, как вы знаете, чтобы пройти квалификацию … вам нужно быть очень, очень быстрым бегуном», — говорит Фридхофф. Хотя он бегун, он признает, что никогда бы не прошел квалификацию Бостонского марафона. Но это не значит, что он собирается бросить бегать — потому что ему это на самом деле нравится.
«В управлении весом, — говорит Фридхофф, — мы все запрограммированы верить, что все мы должны пройти квалификацию на Бостонский марафон по снижению веса. Это просто нереально.»
Итак, даже если вы так и не доберетесь до веса, который, согласно графикам ИМТ, вам должен быть — или какого-то целевого веса в вашей голове, — это не значит, что вы должны прекратить делать то, что сделает вас более здоровым. Просто убедитесь, что вы на самом деле мне нравятся эти вещи.
Что касается меня, я, вероятно, мог бы сбросить еще несколько фунтов, если бы сел на какую-то сверхограничительную диету. Но я не собираюсь этого делать, потому что я отказываюсь быть несчастным. Это моя жизнь , и я планирую получить от нее удовольствие.
Алисса Эскарс подготовила звуковую часть этой истории, которая была первоначально опубликована 3 мая 2019 года.
Какая лучшая диета на 2019 год? Эксперты взвешивают — Новости здоровья потребителей
СРЕДА, 2 января 2019 г. (Новости HealthDay) — Для многих начало нового года означает начало новой диеты. Но как лучше всего есть, если вы хотите похудеть?
Согласно ежегодному обзору , подготовленному агентством U.S. News & World Report, лучшим диетическим планом для здорового питания в целом является средиземноморская диета.Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) заняла второе место в общем списке лучших диет 2019 журнала, за которым следует план Flexitar. Во всех трех планах основное внимание уделяется растительной диете (овощи, фрукты и цельнозерновые), здоровым жирам и нежирным источникам белка.
«Я надеюсь, что эти рейтинги побудят людей сделать что-то полезное для здоровья», — сказала диетолог Саманта Хеллер из NYU Langone Health в Нью-Йорке.
«Я бы хотел, чтобы мы не были так одержимы похуданием и диетами как таковыми.Я бы хотел, чтобы основное внимание было сосредоточено на принятии здорового образа жизни, например, на более растительной диете, регулярных физических упражнениях, достаточном сне и управлении стрессом, — все это помогает нам вести более качественную жизнь », — сказал Хеллер.
С этой целью она сказала, что все три основных диеты схожи по содержанию пищи, и все они могут быть режимами здорового питания.
Средиземноморская диета связана с увеличением продолжительности жизни и снижением риска хронических заболеваний, говорится в отчете. Средиземноморская диета также заняла высокие места в нескольких категориях, включая: самые простые диеты, лучшие диеты для здорового питания, лучшие диеты при диабете и лучшие диеты для здоровья домашнего очага.
Если потеря веса является частью ваших планов, вот планы, которые возглавили рейтинг лучших планов похудания:
- WW (Weight Watchers)
- Волюметры
- Флекситарианская диета (галстук)
- Дженни Крейг (галстук)
- Веганская диета (галстук)
Чувствуете потребность быстро сбросить несколько фунтов? Вот лучшие планы быстрого похудения:
- Программа HMR
- Аткинс (галстук)
- Кето диета (галстук)
- Оптавиа (галстук)
- WW (Weight Watchers) (галстук)
Хеллер сказал, что многие люди чувствуют, что им нужно «дать толчок» потере веса для мотивации.Однако проблема с планами, ориентированными на быстрое похудение, заключается в том, что они не учат вас, как правильно питаться каждый день.
«На таких диетах часто не учишься управлять праздниками, стрессовыми днями или особыми случаями. Вы не разрабатываете стратегии для жизни», — сказала она.
Самые простые диеты включают средиземноморскую диету, флекситарианскую диету и WW (Weight Watchers).
Журнал попросил группу экспертов по питанию рассмотреть 41 план диеты.Как и Хеллер, члены экспертной группы подчеркнули важность сбалансированных, устойчивых диет, которые не являются чрезмерно ограничивающими. Эти типы диет могут помочь приучить к положительным привычкам в еде на протяжении всей жизни.
Образ жизни диеты, такой как диета Mayo Clinic и диета MIND, более здоровы и устойчивы, чем планы похудания, такие как кетогенная диета или диета Аткинса, заключили участники группы.
Несмотря на то, что популярная кето-диета занимает первое место в рейтинге быстрой потери веса, она попала в список лучших диет, заняв 38-е место.Другие диеты в конце списка включали диету Дюкана, диету Body Reset и диету Whole30.
«Я думаю, что диеты, в которых не делается различий между здоровыми и вредными жирами, со временем в конечном итоге становятся нездоровым подходом к похудению», — сказал Хеллер.
Но диета, возглавляющая любой список, не обязательно является лучшей диетой для вас.