Выход из голодания 21 день примерное меню: Выход из голодания 21 день примерное меню. Голодание на воде

Выход из голода 21 день. Длительное голодание и выход из него. Всем добрый день

Выход из длительного голодания продолжительностью 17–21 день (по Г. Войтовичу) Данная методика выхода из длительного голодания была предложена Г. Войтовичем. Он рекомендовал постепенное смешивание продуктов и поэтапное увеличение количества съедаемой пищи.День

автора Михаил Меерович Гурвич

Схема голодания по Ю. С. Николаеву В первый день необходимо прекратить прием пищи. Утром надо сделать клизму и выпить большую дозу слабительного. Такая процедура повторяется каждое утро. Ежедневно также проводятся водные процедуры и массаж. В 14 часов пациент должен

Из книги автора

Схема выхода из голодания по Ю. С. Николаеву Автор методики указывает, что выход из голодания — не менее важный этап, чем сам процесс отказа от пищи. «Правильность проведения восстановительного периода, — пишет Ю. С. Николаев, — имеет не меньшее, если не большее, значение,

Из книги автора

Примерная диета восстановительного периода после РДТ (голодание сроком 20–30 дней; рост 160–180 см, упитанность средняя) Примечания1. Соки (морковный, виноградный, яблочный) в 1-й день употребляются разведенные пополам с водой; во 2-й — неразбавленные; 4-5-й день — фрукты и

Из книги автора

ГЛАВА 12 Дополнительные рекомендации для проведения голодания и последующего выхода из него 1. Проведение дыхательной гимнастики с элементом задержки дыхания по К.П. Бутейко или моей методики особого дыхания, очищающего полевую форму жизни и накачивающего организм

Из книги автора

Примерная схема питания для сторонников здорового образа жизни Завтрак1. Чистая, структурированная, некипяченая вода (1–2 стакана)2. «Живые» энергетичные продукты для очищения, питания и омоложения организма, поддержания здоровой микрофлоры:? сок, настой, компот (без

Из книги автора

Примерная диета для красоты кожи, волос и ногтей Каждый день, проснувшись, выпейте стакан воды — бутилированной или талой (перед замораживанием воду нужно пропустить через фильтр и вскипятить). Подготовьтесь с вечера, чтобы утром спокойно налить и выпить воду комнатной

Большую популярность среди людей, пытающихся держать тело в хорошей форме, набирает голодание на воде. Оно полезно для худеющего общества, у которого есть проблемы с лишним весом и хроническими заболеваниями.

В рацион питания на весь срок голодания входит только вода. Срок каждый устанавливает для себя индивидуально, столько сколько может выдержать организм без вреда здоровью. Максимальный срок воздержания от пищи 21 день, больше противопоказано.

Самое большое зафиксированное количество дней воздержания от пищи – 90 дней.

Противопоказано 21-дневное голодание женщинам детородного возраста, будущим матерям, кормящим матерям.

Принцип работы голодания на воде

Голодание подразумевает собой полный отказ от любой пищи. Употребляется только вода, очищенная, не газированная и не из крана. Голодать можно от 1 до 21 дня, в зависимости от состояния организма и здоровья человека. Организм из-за недостатка пищи на третьи сутки начинает потреблять собственные запасы.

Такой способ отказа от еды поможет организму избавиться от многих хронических болезней, очиститься полностью от вредных примесей, вернуть телу молодость и здоровье. Одно «но», необходимо строго выполнять все правила голодания, иначе это может привести к необратимым последствиям.

Голодать можно несколько раз в год, выполняя точное вхождение и выход из голодовки.

Как подготовиться к голоданию

Прежде чем начать голодание на воде необходимо пройти обследование у лечащего врача. Сдача анализов и медосмотр позволит врачу убедиться, что голодание не навредит организму.

Если все в порядке можно назначить дату начала питания водой. Если человек проживает один, ему легче будет с этим справиться, а если семейный, то можно заранее договориться с домочадцами о поддержке и раздельном питании.

Не стоит резко отказываться от еды, организм нужно подготовить. За несколько дней до начала голодания необходимо отказаться от жирной, жареной, печеной пищи, а также любой выпечки и газированных напитков. Отказаться от употребления кофе и алкоголя, а также от курения. Употреблять много жидкости, желательно воды.

Норма для человека – 2 литра в сутки. Так называемый вход в голодание начинается с ряда подготовительных мероприятий:

1. В течение дня перед началом голодания можно принимать пищу, а от ужина стоит отказаться. Перед сном сделать очистительную клизму с 2-мя литрами прохладной воды. Клизму придется периодически применять в течение всего срока водного питания. Стоит помнить, что вода для клизмы не должна быть горячей или сильно теплой, идеально, если она будет комнатной температуры.

2. Утро первого дня голодания нужно начать с очистки кишечника слабительными препаратами. Можно использовать травяные настои сены. После очищения пищу уже принимать нельзя.

Периоды голодания на воде

Первый период длится несколько первых дней. Организм постепенно привыкает к отсутствию пищи. Возникают неприятные ощущения: головокружение, тошнота, расстройства сна, сильная слабость, которые постепенно проходят. Постоянные мысли о еде не дают покоя и появляются периодические боли в желудке.

Организм в целом испытывает шок. Это свойственно первому этапу голодания. За сутки человек может терять до 2 кг веса. Активная жизнь и занятия спортом могут только навредить организму. Следует во время всего цикла голодания уменьшить физическую нагрузку, особенно, если слабость только усиливается.

Если организм справился с первым этапом, настает второй период голодания. Длится этот период до 10 дня голодания. Уже не так сильно обострено чувство голода, но мысли о еде посещают. Вес уходит, но не так интенсивно, до 1 кг за сутки.

Организм начинает потреблять внутренние запасы. Жир начинает расщепляться внутри организма. По мнению большинства голодающих на воде в этот период появляется неприятный запах изо рта, металлический привкус и серый налет на языке. Это не страшно, но контролировать поведение организма следует под наблюдением врача.

Такие симптомы при повторном голодании могут не возникать. Часто наблюдается понижение артериального давления. Резкие движения и большая физическая нагрузка может привести к усилению головокружения. Если давление не приходит в норму, на этом этапе лучше прекратить голодание.

На протяжении второго периода голодания желательно пройти обследования у врача. Анализы крови и мочи изменяют свои показатели в лучшую сторону. Человек к концу второго периода значительно лучше себя чувствует. Завершающий период длится от 14 до 21 дня, в зависимости от установки срока голодания.

Организм человека полностью перестроен на собственное питание. Потеря веса не значительная, 0,5 кг в сутки, но она происходит. В этот период приходит облегчение, болезненное состояние проходит.

Завершение голодания

Выход из голодания стоит начинать постепенно. Не стоит сразу набрасываться на еду и опустошать холодильник. Целесообразно начинать вводить жидкую пищу в виде соков, напитков с мякотью, протертых в пюре фруктов и овощей, постепенно увеличивая дозу.

Приблизительная схема выхода:

1. Первый день. С утра стакан разбавленного водой сока, через полчаса какой-нибудь фрукт, по желанию. Завтрак необходимо начать с жидкой каши на воде или мелко протертой моркови. За полчаса до обеда выпить стакан отвара травы, например, мяты с медом. Обед 100 г овощного салата без масла и столько же овощного супа на воде. На ужин можно употребить кисломолочный продукт и скушать 1 яблоко.

2. Второй день. Начинать следует, как и первый, но в кашу можно добавить чайную ложку сливочного масла. На обед можно отведать 150 г супа или гречневой каши на воде. На ужин употреблять можно также 1 стакан кефира и на десерт 1 грецкий орех.

3. Третий день. Завтрак повторяется в таком же порядке, как и первые дни с дополнением в рацион несколько орехов. На обед к овощному супу можно подключить 100 г творога и краюшку ржаного хлеба. На ужин можно повторить 50 г творога с салатом из капусты и свежих огурцов, на десерт кефир и горсть орешков.

Польза голодания на воде

Если бы голодание не приносило пользы, наверное, не было бы столько сторонников этого способа очистить организм от шлаков, токсинов и лишнего веса. Организм, переваривая пищу, не успевает извлекать из себя вредные вещества, попавшие из внешней среды. Голодание направлено на то, чтобы организм очистился, забыв про еду.

В процессе отказа от еды в теле человека сначала исчезают мертвые клетки, затем поврежденные и больные, остаются здоровые и функционирующие. Для человека, которому необходимо быстро сбросить лишний вес, голодание на воде идеальный способ, если нет противопоказаний.

Но не только для желающих похудеть будет полезно голодание, а также для людей с многочисленными хроническими заболеваниями. Водное голодание оказывает противовоспалительное действие, контроль и нормализацию работы желудка, приводит в порядок иммунную систему, восстановление психического здоровья, просветление мышления и ясность ума.

Вред голодания на воде .

21 день голодания процесс долгий и трудный, который не каждый сможет выдержать. При неправильной подготовке и выходу из голодовки может привести к большому вреду здоровья. При длительном воздержании от еды следует находиться под контролем врача.

В некоторых случаях были зафиксированы побочные эффекты от голодания: анемия, понижения иммунитета, анорексия, булимия, сильное головокружение, постоянная тошнота, частые обмороки, слабость во всем теле.

Стоит знать, что не всем можно применять такой способ очищения организма. Строго запрещено, если организм сильно истощен, людям преклонного возраста, при проблемах с сердечно-сосудистой системы, хроническом гастрите, желчнокаменной болезни. Для этого и рекомендуется перед голоданием на воде посетить врача и пройти обследование.

В первую очередь, перед тем, как начать голодание, пройти обследование у врача. Врач сделает заключение, проведя ряд анализов, разрешить или запретить диету. Употреблять только очищенную и не газированную воду. Пить как можно больше воды, примерно 1 стакан воды каждый час.

Можно употреблять теплую воду или комнатной температуры. Делать очистительные клизмы 1 раз в день перед сном, желательно до выхода чистой воды. Запрещается употреблять алкоголь в дни голодания.

Рекомендуется отказаться от табакокурения. Курение сужает сосуды и плохо влияет на слизистую желудка. Обязательно принимать теплый душ, так как из организма нежелательные вещества выходят с потовыми выделениями через кожу. Необходимо часто ополаскивать рот настоями из трав, так удаляется налет и неприятный запах из ротовой полости.

Полезно использовать ромашку, календулу, чабрец и мяту. Не рекомендуется во время голодания использовать зубную щетку, так как это может повредить зубную эмаль. Лучше использовать чистые салфетки для протирания зубов. Прием лекарственных средств рекомендуется отложить на время диеты, если нет определенных указаний лечащего врача.

Лучше всего на протяжении всего голодания посещать периодически доктора и проходить обследование. Больше находиться на свежем воздухе, посещать бани и сауны, делать массаж. Разрешается заниматься гимнастикой или йогой, но только не сильной физической культурой. Нагрузку на тело в дни голодания лучше снизить.

Больше спать, не менее 8 часов в сутки. Голодающие признаются, что при таком способе очищения становится лучше и крепче сон. Желательно отказаться от ношения синтетической одежды, используя вещи из натуральных тканей. Во время голодания могут обостриться ряд симптомов болезней, повыситься температура тела, появится головокружение.

В такие моменты можно употребить стакан горячей воды с добавлением в него чайную ложку меда или лимонного сока и сделать очистительную клизму. По наблюдению за голодающими можно прийти к выводу, что их самочувствие улучшается, поднимается тонус, ясность ума, улучшается настроение и ощущается легкость во всем теле. Если у голодающего человека нет таких ощущений, а только ухудшение состояния, рекомендуется выходить из голодовки.

Но стоит помнить, что выход должен быть постепенным, начиная с натуральных соков несколько дней. Вообще стоит отметить и взять на заметку – сколько дней длиться голодание – столько же дней из него следует выходить. Нужно сказать еще об одной закономерности – организм сам должен подсказать, когда необходимо прекратить голодание.

Появляется сильное чувство голода, пропадает налет на языке и отсутствие каловых масс после очистительной клизмы. Строго соблюдать выход из голодания на воде. Не стоит прибегать к употреблению тяжелой пищи и в больших количествах – это приведет к бесполезности диеты и необратимым последствиям, вплоть к обострению хронических заболеваний. При быстром поглощении большого количества еды вес вернется в двойном размере.

Мнение голодающих

Те люди, которые пользуются таким способом голодания, отмечают, что улучшилось не только здоровье, но и произошли психологические изменения. Тело становится легким от избавления лишних килограммов. Не нужно бояться, что появятся морщины и дряблость тела, этого не произойдет.

На сегодняшний день существуют несколько методик медицинских деятелей, которые испробовали голодание на себе и записали это в своих книгах. Каждый может воспользоваться этими книгами и исчерпать для себя много полезного.

Такими деятелями являются: Поль Брэгг, Марв Оганян, Юрий Николаев, профессор Столешников и многие другие, российские и зарубежные деятели. Однозначно большинство голодающих оставляют положительные отзывы о таком методе очищения организма и возвращаются к уже испытанному ощущению не раз в год.

Многие российские и зарубежные звезды эстрады и кино прибегают к методу голодания на воде. Может поэтому они выглядят всегда молодо и подтянуто.

Поведаю и свою историю голодания. Итак, исходник — 175, 63 кг. Я счастливая обладательница такого типа фигуры, когда весь лишний вес распределяется ровно по всей моей длине)) от макушки до пяток — два кг в минус, два кг — в плюс — особо на мне не заметны. Но, в какой то момент, то ли начитавшись книг, то ли насмотревшись глянца решила я не то что бы похудеть, а испытать себя на прочность. Поиздеваться над собой — в хорошем смысле этого слова. Были личные неурядицы, я стояла на перепутье жизненных дорог ну и дабы очистить дух, карму, мысли, а заодно и плоть — решила на такой экспириенс)) Срок голодания был очетко определен — 21 день, цель поставлена — очистить все и вся. Три дня до старта уменьшала рацион и плавно переходила на легкую пищу, кефирчики, йогурты и т.д., за день — прочистила себя известным образом. Итак, первый день — третий день: есть хотелось, аромат еды слышала за километр, но упорно держалась. Ждала четвертого дня, который вроде как переломный и должно было отбить чуувство голода. Дудки! После пятого на шестой и седьмой день уже было ощущение полной невесомости, в мышцах слабость, апатия и депрессия, даже говорить мне было крайне тяжело. На восьмой и девятый день, в качестве бонуса ко всем перечисленным симптомам добавилась бессонница)) я ворочалась, кряхтела, считала баранов, включая и себя в список, но! желание победить свое эго было все же сильнее..примерно на десятый день, экватор, голод немного отступил, но есть хотелось все равно. Я зоходила в магазин и скупала все виды шоколадных батончиков, конфет, сникерсов, баунти и прочей сладкой радости. Дома все аккуратно складывала в коробочку «вожделений» и… продолжала свои мытарства. Самое интересное, что больше всего на свете в этот момент хотелось не конфет-мармелада-шоколада, а хлеба! простого ржаного хлеба. И еще овсянки обычной, запаренной водой. Но я упорно шла к своей цели. Голова не очистилась, нет — все мысли просто отступили — думать уже просто было нечем)) я продолжала ходить на работу, но реально что либо делать было очень и очень сложно. К пятнадцатому -семнадцатому дню я основательно избавилась от нормального сна, желудок прилип к позвоночнику, босс сказал «Хватит!тебя по ветру носит!». Но я была непреклонна — в минуты слабости срабатывал один и тот же датчик — нельзя коту под хвост отправить все свои старания на протяжении стольких дней. Дни я считала и нанизывала как бусины на нить — еще день, еще день, еще-еще, ну еще, ну потрепи и еще…и вот вожделенный двадцатый день — мама в истерике когда меня видит, а я в предвкушении чего-то Великого))). По ночам, в короткие моменты забвения снится один и тот же кошмар — я кушаю!! просыпаюсь в холодном поту..Итак, двадцать первый день — финиш! я ЭТО сделала. Сила есть, воля — есть и сила воли — тоже есть. Пыталась постепенно «выходить» из голода, но даже кусок яблока в мертвом желудке лежал камнем. Кефиры и йогурты — это было спасение. Тем не менее ближайшие полгода я продолжала «запускать» желудок)) К слову, за период голода я похудела на 7 кг. В последующие пару месяцев был примерно еще полкг-кг в минусе. А в целом никаких эффектов йо-йо — в весе 57-58 кг я остаюсь последние два года. Волосы, зубы и кожу «подкормила» витаминами и рыбим жиром, усиленно ела морепродукты и красную рыбу, овсянку. Честно сказать — я не жалею об этом эксперименте, но! — барышни — я никому не советую повторять мой опыт, поскольку это во первых — опасно, во вторых — очень тяжело и морально и физически, в третьих — есть шанс не остановиться. И надо быть очень крепкими духом и с крепким здоровьем.

Всем добрый день!

Я наконец то решился, буду голодать 21 день!

У меня уже имеется небольшой опыт лечебного голодания, голодаю примерно два года один день в неделю, один раз голодал три дня, и в этом году в январе голодал четыре дня.

Что я имею (вернее имел, голодание успешно завершено) на борту))): рост 176 см., вес 107,2 кг., псориаз и еще к тому же – гипертония. Давление на начало голодания 154/94.

Начало голодания 17.06.2013г., вошел в голодание как обычно, без подготовки, первый день выпил к вечеру раствор слабительной соли, на второй и последующие дни делал очистительные клизмы утром и вечером. Каждый день после работы по часу гулял в парке, старался конечно особо не напрягаться. Самочувствие первые 5 дней было нормальным, сказывался опыт и моя психологическая подготовка. Тут хочу остановиться отдельно, самое главное по моему мнению – это подготовиться морально к голоданию , а все остальное мелочи, я начал сразу после встречи нового 2013 года себя подготавливать и скажу честно – преуспел в этом.

К вечеру пятого дня, после работы почему-то поднялось давление и увеличился пульс (и кстати, давление после этого стабильно держалось высоким примерно неделю, доходило даже до 171/101, пульс доходил до 99), хотя, если честно, то чувствовал я себя хорошо, обычно во время голодания давление и пульс уменьшаются, а тут что-то странное, может кто более опытный в этом деле мне подскажет что и почему так произошло? По утрам делал зарядку, правда не всегда, иногда когда давление было большим я забивал на это дело. Также принимал утром и вечером душ и делал себе массаж.

Вечером пятого дня поехал на дачу, в городе дышать стало тяжелее, написал заявление – и в отпуск краткосрочный!

Странности кстати продолжали происходить, я прочел очень много литературы по голоданию, так же много в интернете читал отзывов и описаний, все пишут про ацидотический криз (запах ацетона изо рта), а также ужасный запах от тела, так вот, у меня не было ни того ни другого. Может просто мылся часто?))) Язык покрылся белым налетом, а вот изо рта пахло неприятно. То, что криз прошел, я понял на девятый день, вес упал всего на 200 г, до этого падал от 1 до 1,5 кг в сутки, а первые трое суток вообще вес упал на 6 кг.

Кстати, самые приятные моменты были по утрам, я вставал на весы и смотрел как уходит лишний вес, это фантастика! Раз уж я заговорил о приятном, хочется упомянуть и про не очень приятные моменты. Это клизма, мягко выражаясь очень надоело их делать, но видя, что из меня выходит, я упорно продолжал их делать, а выходила все эти дни сплошная чернота, весь 21 день шла чернота, кошмар, откуда что бралось – непонятно, но судя по всему, это мои органы выделяли всю эту дрянь и я ее упорно вымывал. Организм мой, видимо, такой же шутник как и я, всю вторую неделю, что я был на даче, как только я делал клизму, ложился на кровать и ждал пока она получше разойдется, а потом бежал в туалет (он там во дворе, метров 30 идти) я сразу начинал чихать))), так было и утром и вечером, только я подрывался к туалету, сразу начинаю чихать))), это кошмар, не советую никому пробовать))), но я всегда успевал)))!!!

Неделя прошла быстро, и я снова поехал в Москву, третья неделя было посложней, ездил на работу, была слабость легкая, иногда голова кружилась, но в целом чувствовал я себя нормально, давление понизилось, кстати, все это время я провел за рулем.

И вот наступило 8 июля, язык так и не очистился, псориазные бляшки побледнели, особенно на руках, чернота из меня так же и выходила, я сделал вывод, что голодание не окончено, была мысль еще недельку продержаться, но как только я об этом заикнулся своей девушке (она как раз на сессию в другой город уехала на 4 недели) она сразу напомнила мне о моем обещании. Я обещал три недели голодать, пришлось начинать выход, хотя силы продолжить были.

Утром отжал сок морковный и огуречный, разбавил водой 1/1 и целый день его пил, примерно два литра. На второй и третий день сок морковный с яблочным, водой не разбавлял, также по два литра в день, самочувствие нормальное до обеда среды. После обеда стало как-то не по себе, слабость, тошнота, головокружение, было очень паршиво, вечером после работы почистил огурец и съел, чуть позже пожевал капусты, еле дополз до ванной, помылся и в 9 вечера лег спать. Спал не очень хорошо, проснулся разбитый и с таким же хреновым самочувствием, еле заставил себя идти на работу, за целый день скушал два огурца, четыре не больших яблока, аппетита не было, все делал через силу, сильно обложило все горло, пропадает голос, в общем еле переставлял ноги. Вечер прошел так же, как и предыдущий(((. В пятницу утром стало немного легче, но все равно не очень, целый день как под копирку, через силу заставлял себя есть, кушал морковь, капусту, яблоки и огурцы. Вечер как под ту же копирку, было ощущение, что кто-то увеличил процентов на 50 гравитацию, не мог поднять ни руку ни ногу, через силу сварил суп из капусты, морквы и лука, не солил, поел через силу, гадость редкая))).

В субботу утром поехал к родителям, самочувствие гораздо лучше, скушал овсянки, варил на разбавленном водой молоке. Купил орехов: кешью, грецкие и кедровые, начал попонемногу кушать, также овощи, фрукты, все по чуть-чуть, но аппетита по прежнему нет. Мама в шоке, но что я голодал 21 день, я ей так и не сказал, побоялся за ее здоровье))) Она подумала,что у меня какая-то диета особая. Почти целый день провел на даче, активно физически потрудился, вечером самочувствие было на удивление нормальное. В воскресенье также дача-труд, но вечером меня вырубило, опять кто-то увеличил гравитацию))).

В понедельник началась трудовая неделя, в принципе с понедельника у меня наладилось самочувствие, все вошло в норму, сегодня среда 17 июля 13г., кушаю потихоньку все только растительное, варю различные каши: рис, гречка, пшенка, мясо не буду есть минимум еще два месяца, а может и вообще не буду, идет вторая неделя выхода, все просто замечательно.

А теперь подведем итог: на данный момент мой вес 88,7 кг., -18,5 кг.!!!, рост не изменился))). Давление уже третий день 119/69 пульс 75 (ауу, врачи которые мне говорили, что я всю жизнь обречен пить таблетки от гипертонии, где вы?). Псориаз потихоньку отступает, ближайшие 2-3 месяца не буду употреблять: картофель, болгарский перец, баклажаны и помидоры, читал, что при псориазе лучше эти продукты не употреблять, также и спиртное, вообще хочу от него отказаться. Бегаю, прыгаю, в теле легкость и гибкость.

P.S. На следующий год буду снова голодать 21 день, а может и 28. Соответственно также не откажусь и от однодневного голодания раз в неделю, буду продолжать, буду стараться удержать свой весь в пределах 90 кг., хотя это тоже много, надо дальше худеть, все еще впереди….

Будут вопросы, пишите, буду рад ответить (в комментариях)

Голодание 21 суток результаты. Выход из голодания: правильное меню

Выход из длительного голодания продолжительностью 17–21 день (по Г. Войтовичу) Данная методика выхода из длительного голодания была предложена Г. Войтовичем. Он рекомендовал постепенное смешивание продуктов и поэтапное увеличение количества съедаемой пищи.День

автора Михаил Меерович Гурвич

Схема голодания по Ю. С. Николаеву В первый день необходимо прекратить прием пищи. Утром надо сделать клизму и выпить большую дозу слабительного. Такая процедура повторяется каждое утро. Ежедневно также проводятся водные процедуры и массаж. В 14 часов пациент должен

Из книги автора

Схема выхода из голодания по Ю. С. Николаеву Автор методики указывает, что выход из голодания — не менее важный этап, чем сам процесс отказа от пищи. «Правильность проведения восстановительного периода, — пишет Ю. С. Николаев, — имеет не меньшее, если не большее, значение,

Из книги автора

Примерная диета восстановительного периода после РДТ (голодание сроком 20–30 дней; рост 160–180 см, упитанность средняя) Примечания1. Соки (морковный, виноградный, яблочный) в 1-й день употребляются разведенные пополам с водой; во 2-й — неразбавленные; 4-5-й день — фрукты и

Из книги автора

ГЛАВА 12 Дополнительные рекомендации для проведения голодания и последующего выхода из него 1. Проведение дыхательной гимнастики с элементом задержки дыхания по К.П. Бутейко или моей методики особого дыхания, очищающего полевую форму жизни и накачивающего организм

Из книги автора

Примерная схема питания для сторонников здорового образа жизни Завтрак1. Чистая, структурированная, некипяченая вода (1–2 стакана)2. «Живые» энергетичные продукты для очищения, питания и омоложения организма, поддержания здоровой микрофлоры:? сок, настой, компот (без

Из книги автора

Примерная диета для красоты кожи, волос и ногтей Каждый день, проснувшись, выпейте стакан воды — бутилированной или талой (перед замораживанием воду нужно пропустить через фильтр и вскипятить). Подготовьтесь с вечера, чтобы утром спокойно налить и выпить воду комнатной

Голодание на воде, которое длится 21 день, если к нему подходить с умом является довольно полезным для организма. Таким образом, имеется возможность привести в порядок метаболизм, избавиться от жировых отложений (которые мешают работе внутренних органов), и улучшить общее состояние здоровья.

Трехнедельное лечебное голодание это очень рискованный способ очищения организма, ведь это тот срок, когда человек может погибнуть без еды. В эти три недели активируются абсолютно все внутренние ресурсы организма, которые по истечению этого времени иссякают. У некоторых людей организм не столь вынослив, и признаки полной потери сил нельзя не заметить: упадок сил, неожиданное чувство голода, повышенное слюновыделение, очищение кишечника. В этом случае необходимо прекратить. Но некоторым людям и 21 дня голодания мало для полного очищения. Это зависит от количества лишнего веса человека и выносливости. Таким людям необходимо от 30 до 40 дней полного голодания. Максимальный срок голодания зафиксирован – 90 дней.

ВАЖНО! Без специальной подготовки и предварительной консультации с врачом, не стоит таким образом проверять свой организм.

В каких случаях длительное дневное голодание можно проводить:
для очищения организма от шлаков и лишнего веса;
для облегчения симптомов, а в некоторых случаях и полного излечения от различных заболеваний;
дать возможность раскрыться организму и разработать все ресурсы тела;
для увеличения продуктивности работы мозга.

Если вы решили голодать длительно впервые в домашних условиях, то делать это лучше под наблюдением лечащего врача. Так вы обезопасите себя от негативных последствий и обострения хронических заболеваний. За 21 день голодания можно потерять от 20 до 30% от общей массы тела. Разумеется, чем выше изначально вес, тем больше килограмм будет потеряно.

Принцип длительного голода

Вся суть трехнедельного голодания более чем проста – абсолютный отказ от еды, пить исключительно только воду. Вода должна быть кипяченная и не газированная. Запрещено пить соки, чаи и любые другие жидкости. При соблюдении такой диеты уже на третьи сутки лишний жир начинает сгорать и головной мозг начинает работать активнее, чем обычно. Именно с этого момента организм запускает все свои ресурсы и таким образом излечиваются многие болезни, уходят шлаки и вредные вещества, а также запускается программа омоложения.

Все эти причины довольно важны, поэтому голодание на воде пользуется большой популярностью у звезд и публичных людей, ведь им хорошо известно как сохранить молодость и точеную фигуру. Такое голодание возможно устраивать несколько раз в год и можно как увеличивать срок, так и уменьшать даже до 20 дней голодания.

ВАЖНО! Голодать нужно строго по правилам, иначе последствия будут плачевны!

Как правильно подготовиться к голоданию

Не нужно начинать голодать ни с того ни с сего. Организм к такому серьезному стрессу должен подготовиться, а именно:
консультирование у врача на отсутствие медицинских противопоказаний;
сдачи всех необходимых анализов;
и только в случае того, когда анализы не показывают серьезных противопоказаний, а лечащий врач дает разрешение на длительное голодание можно приступать к дальнейшей подготовке:
отказ от жареного, жирного, мучного;
отказ от табакокурения и кофейных напитков;
отказ от алкогольных и газированных напитков;
начинайте пить много жидкости;
выпивайте не менее двух литров воды в день.

Очень важен момент поддержки близких, особенно если вы живете не одни, то нужно подготовить и предупредить домашних о том, что вы планируете длительное голодание на воде. Здесь речь идет не только о еде, но и психологической поддержке. Она играет огромную роль в любой диете и в любых ограничениях.

За день до начала голодания:
необходимо отказаться от ужина;
сделать клизму с двумя литрами воды для очищения кишечника. В систему длительного голодания входят клизмы несколько раз в неделю. Важно помнить, что вода для клизмы должна быть не из-под крана, а температура должна быть комнатной, ведь слишком горячей и холодной клизмой можно навредить кишечнику.

Первый день голодания необходимо начать со слабительных средств.

Голодание

ВАЖНО! Откажитесь от занятий спортом на период голодания, это может только ухудшить ваше состояние. Постарайтесь до минимума сократить любые физические нагрузки. Можно оставить небольшие прогулки по парку, йогу, но не более. Воду пить необходимо по одному стакану каждый час, дабы не допускать обезвоживание организма.

Начинается активный сброс веса (до двух килограмм в сутки) и постепенно организм начинает привыкать к голоданию, и вместе с этим проходят неприятные ощущения в организме и боли в желудке. На этом заканчивается первый этап длительного голодания, обычно это занимает около десяти дней.

Второй этап голодания переносится гораздо проще. Первый шок у организма прошел, чувство голода уже не так сильно мучает, нет такого активного сброса веса (уходит до одного килограмма в сутки).

Начинается потребление запасов и расщепление жира. Те, кто голодал, рассказывают, что именно на этом этапе при первом голодании возникает неприятный запах, а также небольшой налет на языке – это нормальная реакция организма. Для того чтобы избавится от этого нужно принимать теплый душ и полоскать рот травяными отварами.

Понижается давление и любые резкие движения могут вызывать головокружения. НО! Если давление постоянно становится низким и головокружение не проходит, то голодание лучше прекратить и остановить анализы. В основном на этом этапе анализы показывают хорошие результаты, кровь и моча гораздо чище, нежели в начале голодания. Улучшается общее состояние организма и самочувствие.

После двух недель голодания начинается завершающий этап. Вес теряется не столь активно (до 500 г в сутки), а к двадцатому дню организм привыкает полностью к самостоятельной подпитке.

Как правильно произвести выход из 21 дневного голодания

Выход из голодания, которое длится 21 день, нужно делать более чем аккуратно. Начинать нужно с жидкой пищи – овощных супов-пюре, фруктовых пюре. Лучше прописать себе отдельное меню на несколько дней и придерживаться его.

Примерное меню на три дня:
первый день. Половина стакана сока разбавить кипяченой водой и выпить натощак. Через пару часов можно съесть яблоко или апельсин. Для основного приема пищи отлично подойдет овсяная каша, сваренная на воде. На обед можно съесть овощной салат, без майонеза и сметаны. Ужинать лучше небольшим количеством творога и морковью;
второй день лучше начать так же, как и первый, но уже можно добавить в кашу немного сливочного масла. В обед разрешается съесть немного овощного супа. Ужинать лучше стаканом кефира, если ощущается чувство голода, то можно съесть один грецкий орешек;
третий день. Завтракать так же, как и в предыдущие дни. На обед овощной супчик, и можно добавить пару кусочков хлеба и творог. Ужинать нужно творогом и овощным салатом. Запить все можно кефиром, а на десерт несколько грецких орехов.

Какая польза от трехнедельного голодания?

Длительное голодание, хоть и является довольно рискованным и сложным методом, но очень эффективным. С его помощью можно привести в порядок фигуру, избавиться от шлаков и прочих вредных веществ в организме и запустить ранее спящие ресурсы. Более того, это отличный шанс дать головному мозгу работать более активнее, нежели прежде. Благодаря тому, что организм питается своими запасами, мертвые и больные клетки удаляются, а остаются только здоровые, и таким образом организм еще и омоложается.

Голодать рекомендуется не только тем людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса, но и тем, кто страдает различными хроническими заболевания. Ведь таким образом укрепляется иммунная система и улучшается общее психическое состояние. Некоторые опытные голодающие рассказывают, что во время данной водной диеты они достигли просветления мыслей и обрели покой.

Какой вред может нанести длительное водное голодание?

Трехнедельное голодание это довольно сложный путь к красоте и здоровью, который преодолеть не каждому под силу, и речь не только о психологической стороне вопроса, но и об индивидуальных противопоказаниях к столь длительному голоданию. Неподготовленный организм без контроля врача может дать серьезные осложнения в виде анорексии, булимии, потери сознания, тошноты и сильной слабости.

Кому запрещено голодание на воде:
беременным;
кормящим женщинам;
при сильном истощении;
людям пожилого возраста;
при болезнях сердечно-сосудистой системы;
при гастрите.

Полезные советы для голодающих

На время голодания откажитесь от использования зубной щетки, ведь организм не получает необходимые витамины и щетка может испортить зубную эмаль. Но не стоит пренебрегать элементарной гигиеной – зубы можно протирать салфетками;
откажитесь от приема различных лекарственных препаратов;
прогулки по паркам и лесам нужно включить в ежедневное расписание. Таким образом, можно получить возможность дышать свежим воздухом оздоровляя организм;
ходить на массаж;
отдыхать в бане;
с разрешения врача заниматься йогой;

здоровый сон восемь часов в сутки;
отказать от синтетики и носить только натуральные ткани, так как тело в это время становится очень чувствительным;
записывать любые изменения в теле и в самочувствии и сообщать об отклонениях врачу, т.е. ведите дневник голодающего;
если во время голода повышается температура, то разрешается выпить горячей воды с лодкой меда;
если вы чувствуете ухудшение самочувствия, не мешкайтесь, заканчивайте голодание, не дожидаясь негативных последствий;
выход из голодания рекомендуется осуществлять столько же времени, сколько шло само голодание;
если выходить из состояния голода резко и есть тяжелую пищу по окончанию, то лишний вес вернется в двойном размере, впрочем, как и в любой другой диете.

Это лечебная практика, заставляющая организм человека под воздействием стресса самоочищаться, запускать процессы рассасывания опухолей, полипов. Относится к альтернативной медицине, хотя клиническая эффективность метода подтверждена врачами. Человек, использующий такой тип диеты, отказывается от приема пищи на определенный срок. За это время в организме происходят изменения:

Срок голодовки (дни)	Положительные изменения
	Возрастает аппетит, нервная система переходит в состояние стресса, перезагружается пищеварение, из крови выводятся шлаки
	Очищение межклеточного вещества от гноя, примесей, перерождение эпителиальной ткани кишечника
	Разгрузка сердца, нервной системы, очищение клеток печени, кишечника, желудка, активизация рассасывания полипов, опухолей
	Выводятся соли, слизь, нормализуется работа почек, печени, заканчивается обновление клеток органов ЖКТ

Как правильно голодать

Перед началом практики голодания необходимо подготовить организм к такому стрессу:

1. За 3 месяца до голодовки внесите изменения в схему питания, убрав мясо, масло, прочий животный белок, кроме творога.
2. Постепенно переходите к растительной диете, включающей свежие фрукты, свежевыжатые соки, минеральную воду, вареные овощи. Такое питание поможет системе ЖКТ настроиться перед входом в состояние длительного голода, выведя шлаки, токсины, старую желчь.
3. Подготовьте почки: употребление фруктовых соков, травяных отваров с медом поможет им выйти на оптимальный режим работы.

Как выходить из голодания

Желательно выход с голода осуществлять под строгим надзором лечащего врача. Это поможет избежать неприятных последствий резкой перестройки пищеварения. Первая порция пищи должна состоять из свежих овощей, морковного сока, зеленых яблок . Эти продукты не дадут излишней нагрузки на ЖКТ. На второй день дополните рацион кусочком хлеба, кашей, кефиром, яйцом или орехами. В течение недели воздержитесь от употребления обычной пищи, особенно содержащей сахар. Чтобы дополнительно очистить печень, выход из длительного голодания сопроводите переходом на диету из соков.

Из однодневного голодания

Значительных изменений систем жизнедеятельности не происходит, необходимости в восстановительном питании нет. После кратковременного голодания употребляйте растительную пищу: овощные салаты, тушеную капусту, морковь, можно пить виноградный сок. Попробуйте в течение 3-5 дней пить молочную сыворотку, травяные отвары: это повысит эффективность работы кишечника, оптимизирует приостановленный процесс пищеварения. Рекомендуется пить по 3 стакана слабо заваренного черного чая в день.

Выход из 3-дневного голодания на воде

Наблюдается небольшое угнетение процессов пищеварения, замедление работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы не перегружать кишечник, исключите из меню на 3-5 дней после голодовки мясные продукты, сладкое. Готовьте 2-3 раза за день салат из свежей капусты, моркови, употребляйте кисломолочные продукты, чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс желудка. Правильный выход из голодания на воде включает употребление травяных соков, обладающих слабительным эффектом. Это разгонит работу кишечника. На завтрак, ужин готовьте нежирный творог с кефиром, сварите яйцо.

Из 5-дневного голодания

Происходит переход на внутреннее питание, когда здоровый организм начинает использовать накопленные ресурсы, на ходу избавляясь от шлаков и токсинов, содержащихся внутри жировых клеток – запасного источника энергии. Предусмотрен временный переход на меню, способствующее возврату всех систем к нормальной работе:

	Свежий сок, разбавленный водой
	Завтрак – сок. Обед, ужин – овощное пюре
	Свежие овощи, фрукты, можно есть хлеб, орехи
	Вводятся отварные овощи, вегетарианские супы, каши на воде
	Добавляются кисломолочные продукты, сливочное масло
	Соленые продукты
	Яйца, творог, отварное мясо

Из 7-дневного голодания

Выход из недельного голодания должен происходить постепенно, не перегружая ЖКТ, печень. Эти органы успели перейти в энергосберегающий режим, начали пользоваться внутренними запасами питательных веществ. Резкая смена рациона влечет за собой негативные последствия. Будьте осторожней после сухого голодания: не пейте больше 1 литра жидкости в день. Меню для выхода из семидневной голодовки не отличается от пятидневной за исключением ввода расписания приемов пищи. Дробное питание поможет справиться с переходом на внешнее поступление энергии.

Из 10-дневного голодания

Человек полностью переходит с насыщения на детоксикацию клеток через потребление внутренних запасов энергии. Разница между семидневной и десятидневной голодовкой незначительна. Чтобы лучше подготовить тело к возвращению обычного меню, в последний день диеты съешьте 2-3 тушенных без соли, специй томата. Ввод свежих сырых овощей, фруктов отложите на 1 день. Функции кишечника можно стимулировать к работе стаканом кислого молока, сыворотки или морковного сока.

Выход из 20-дневного голодания по Г. Шелтону

Известный врач-диетолог разработал уникальную систему выхода из длительной голодовки:

	Полстакана свежевыжатого морковного сока ежечасно на протяжении 12-ти часов
	Интервал увеличивается вдвое, берется целый стакан
	6 спелых сочных апельсинов. 1 – на завтрак, 2 – обед, 3 – ужин
	Утром сочный фрукт; обеденное меню – овощной салат, борщ без соли, специй; ужин аналогичен завтраку
	Борщ заменяется на 2 вареных овоща, печеную картошку, сваренный яичный белок
	Количество еды увеличивается на 30-40%
	Нормальный рацион питания

Что нельзя есть после голодания

После стрессового периода телу нужно время на восстановление, постепенный переход к стандартному рациону питания. Забудьте о вредной еде вроде чипсов, снеков, сушеной рыбки. Помните, что белковые блюда, тяжелая пища и алкоголь могут ввести уязвимый после диеты организм в состояние тяжелейшей интоксикации, которая может привести к необратимым последствиям . Чтобы не перегружать ЖКТ, на неделю откажитесь от употребления:

• жирной пищи;
• сладкого;
• консервов, заводских соков;
• соли, специй;
• свежего молока, сливок;
• кофе замените цикорием;
• мясных продуктов, источников животного жира;
• алкоголя, спиртосодержащих лекарственных препаратов;

Диета на одной воде – это всемирно известный метод, помогающий не только сбросить с тела лишние килограммы, а и очистить организм. Помимо этого, методику применяют еще в оздоровительных целях, чтобы сохранить молодость и восстановить здоровье.

Польза голодания на воде

Отказ от употребления пищи в любом ее виде положительно сказывается на многих функциях организма. Так, польза голодания на воде неоспорима, потому как за этот период улучшается микрофлора кишечника, омолаживается кожа, а вы избавляетесь от множества хронических заболеваний. Если будете делать все по рекомендациям, то результат получите превосходный: исчезнет частая потребность в еде и ночной храп, улучшится состояние здоровья, самочувствие и главное – вы быстро распрощаетесь с ненавистными килограммами.

Данный способ лечебного голодания способен даже изменять работу гормонов человека: например, жир сжигается благодаря тому, что при употреблении одной воды уровень инсулина очень резко снижается. Еще стоит отметить, что в период голодания до 5-ти раз может увеличиться уровень гормона роста, который тоже способствует уменьшению жировой прослойки.

Сколько можно голодать на воде

При голодании могут возникать частые головные боли, чувство тошноты, слабость, головокружение, может еще наблюдаться резкая смена настроения или появиться неприятный запах тела или изо рта. Большая часть симптомов исчезнет, если вы будете регулярно, но правильно голодать на воде, строго соблюдая все рекомендации по подготовке и выходу из диеты. Вообще очищение голодовкой можно проводить как 1 день, так и месяц – врач составит вам режим индивидуально.

Как выдержать голодание на воде

При голодании основой является вода, причем пить ее нужно постоянно и в том количестве, в котором захотите. Стоит отметить, что выдержать голодание на воде будет даже легче, нежели когда вы бы потребляли минимальное количество калорий – не есть вообще проще, чем кушать понемногу. Когда начнете срываться и будете пытаться что-то съесть, вспомните ваш основной стимул – похудеть и помочь организму очиститься, поэтому смените деятельность: гуляйте, слушайте музыку, читайте.

Подготовка к голоданию на воде

Этот этап даже важнее, нежели то, сколько дней вы будете голодать. Итак, подготовка к голоданию на воде должна быть тщательной, а не сразу же после обильного застолья. За неделю до диеты рекомендуется отказаться от мяса, а за три дня начать питаться только фруктами и овощами. Непосредственно перед началом лечебной голодовки лучше пропустить ужин, а утром поставить клизму или выпить слабительное.

Однодневное голодание на воде

Уменьшение живота – вот результат, который вы заметите после голодовки, продолжительностью в сутки. После того, как начнете практиковать однодневное голодание на воде регулярно в течение пары месяцев, получите также оздоровительный эффект: организм очистится, омолодится, иммунитет повысится, оздоровится микрофлора кишечника. Помимо этого, периодический отказ от еды на сутки является отличной подготовкой к более длительной голодовке на воде.

Выход из однодневного голодания на воде

Даже после одного дня, когда вы употребляли только чистую водичку, необходимо правильно перейти к обычному рациону. Так, выход из однодневного голодания на воде – не менее ответственное дело, нежели подготовка и само соблюдение диеты. По окончании голодовки нужно пить разбавленные водой соки, затем сменить их цельными фрешами. На 3-й день можно вводить фрукты, салаты, овощи, а после начинать есть привычную еду, но еще на несколько дней исключить соленое, сладкое и жареное.

Трехдневное голодание на воде

Если хотите запустить внутренний механизм сжигания жира, то при голодовке употребляйте воду без добавок в виде меда, сахара или сока. Трехдневное голодание на воде – лучший способ очистки организма для новичков. Жидкость нужно употреблять все три дня ежечасно по 1 стакану – только так процесс принесет пользу. Обязательно нужно накануне вечером сделать клизму, которая удалит из кишечника все выделения, которые могут отравлять организм.

На 2-й день возрастает кислотность продуктов, оставшихся в желудке, поэтому его с утра нужно обязательно промыть водой. При возникновении неприятных ощущений или при отрыжке с запахом промывание можно делать еще. Если на 3-й день жидкости хочется намного меньше, то не насилуйте себя, а пейте по потребности. При трехдневной лечебной диете можно заниматься повседневной работой, но от тяжелого труда стоит отказаться.

Выход из трехдневного голодания на воде

Рекомендуется заранее принять препарат, способствующий восстановлению микрофлоры кишечника. Вообще выход из трехдневного голодания на воде вдвое дольше, при этом порция и разнообразие будут увеличиваться каждый день:

1. В первый день каждый час нужно пить соки: две порции разбавленных водой, все последующие порции делать по 100 мл без воды.
2. Завтраком 2-го дня послужит 100-200 мл сока. Пить его нужно ежечасно до обеда, которым послужит жидкая несоленая овсянка, или бананы, или сырые перетертые овощи или фрукты (кроме морковки, апельсинов). На полдник можете попить сока или съесть яблоко. Если хотите кушать, то сделайте на ужин овощное рагу, суп, отварите картофель. В любое из блюд можете добавить немного подсолнечного масла.
3. В 3-4-й дни ограничьте себя от жиров, соли, сладостей, животной пищи и фруктов оранжевого цвета.
4. На 5-6-й дни выхода соблюдайте фруктово-овощную диету, избегайте кондитерских изделий, алкоголь и животную пищу.

Голодание на воде 7 дней

Чтобы не подвергнуть опасности организм, перед недельной голодовкой важно приучить организм к тому, что он умеет мало есть, посидев на диете 1, а затем 2-3 дня в неделю. Помимо подготовки, голодание на воде 7 дней включает еще два этапа – сам процесс и выход:

1. В 1-й день разрешено употреблять только воду, общий объем которой будет составлять около 2,5 л. Помните, что организм начнет зябнуть, поэтому лучше, если жидкость будет теплая. Обязательно нужно сделать клизму.
2. Дневной рацион на 2-е и 3-и сутки не отличается от 1-го дня, но чистить зубы щеткой с пастой уже не рекомендуется: можно использовать лишь марлю. Вечером стоит повторить клизму.

Выход из 7-дневного голодания на воде

Четвертый день – начало последнего этапа лечебной диеты. Так, выход из 7-дневного голодания на воде должен быть постепенным:

1. Отсидев на диете 3 дня, можно начинать пить несладкие соки, которые в равных пропорциях разбавлены водой. Общий объем выпитых жидкостей (вместе с обычной водой) должен составлять 2,5 л.
2. На 5-й день в рацион должны входить еще и неразбавленные натуральные соки, отвары из ромашки или мяты.
3. На 6-7-й дни в обеденное меню можно включать жидкие каши и понемногу отварных или печеных овощей (кроме капусты). Количество воды уменьшать нельзя.

Голодание на воде 21 день

Основной целью голодовок является лечение некоторых заболеваний и урегулирование химического баланса в организме естественным путем, а употребление пищи или даже витаминов может поспособствовать нарушению этого процесса. Голодание на воде 21 день – нелегкий способ похудения и, как показывает опыт отдельных людей, столь длительная голодовка может привести к психическим нарушениям (булимии или анорексии), истощению и многим другим проблемам.

Подготавливаться к трехнедельному голоданию нужно тщательно, даже если вы его уже практиковали. Новичкам же переходить сразу на 21 день категорически запрещено. За неделю до диеты откажитесь от вредных продуктов, отдайте предпочтение легким салатам, свежим сокам. Когда решитесь наотрез отказаться от еды на 21 день, помните, что на это время нужно еще забыть о курении, алкоголе и кофе.

Все три недели необходимо пить исключительно воду, причем она должна быть чистой, лучше дистиллированной. Вначале у вас может возникнуть непреодолимое желание съесть хоть что-нибудь, но если перетерпите несколько дней, то потом организм поймет, что еды он пока не увидит и начнет использовать внутренние ресурсы, обогащая вас энергией, полученной из собственных запасов жира.

Выход из голодания

Переход от столь длительной голодовки на воде должен быть равным или большим, нежели была сама диета. Правильный выход из голодания на воде заключается в постепенном восстановлении пищевого режима:

1. С 1 по 3-й день пейте яблочные соки или из моркови, но в разбавленном виде.
2. На протяжении 4-5 тоже пейте лишь соки, но неразбавленные.
3. На 6-7 день ешьте овощи, вводите фрукты.
4. С 8 по 10 добавьте еще каши с грецкими орехами и семечками, пюре.
5. С 10 по 21 день начинайте вводить молочные продукты: кефир, йогурты, простоквашу.

Видео: водное голодание

Здоровье

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания , который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

• Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
• Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
• Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
• Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
• Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
• Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

• Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
• Тошнота и головокружение.
• Дневная сонливость.
• Быстрая утомляемость.
• Раздражительность и агрессивность.
• Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

• Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

• Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
• Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
• Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.

Вместе с тем:

• Увеличивается количество налета на языке.
• Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
• Моча и пот приобретают резкий запах.
• Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

• Читайте также: 4 признака ложного голода

Голодание 21 день

Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.

Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.

Восьмой день голодания , как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

• Глубокое очищение организма.
• Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
• Нормализация работы желудка и кишечника.
• Избавление от лишнего веса.
• Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

• Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
• Резкое понижение или повышение давления.
• Мелькание мошек перед глазами.
• Галлюцинации.
• Депрессия.
• Потеря более 40 – 45% массы тела.
• Появление болевого синдрома.
• Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

• нарушение сна;
• постоянные мысли о еде на фоне голода;
• слабость;
• раздражительность и перепады настроения;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды. Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания. И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

Выход из голодания 5-6-7-8-9 дней правильно на воде. Меню

Выход из лечебного голодания – важный процесс. Если осуществлять его неправильно, можно столкнуться с серьёзными осложнениями. Существует несколько диет, одобренных медициной и направленных на восстановление работы ЖКТ. Чтобы завершить очищение организма по всем правилам, нужно рассмотреть несколько вариантов меню и выбрать то, что подойдёт по количеству дней голодания.

Как долго может длиться голодание

Лечебное голодание подразделяется на 3 категории:

Краткосрочное	От 1 до 3 дней
Среднесрочное	От 6 до 10 дней
Длительное	До 21 дня

Организм здорового человека способен обойтись без употребления пищи 21 день. Однако доктора настаивают на том, что без медицинского контроля нельзя голодать более 72 часов.

Голодание, осуществляемое без помощи специалистов, разделяется на 2 фазы. 1 продолжается 24 ч.

Врачи считают её безопасной для организма, и рекомендуют проводить очищение организма таким способом не более 1 раза в неделю. 2 фаза продолжается дольше, от 24 ч до 72 ч.

К такому голоданию нужно относиться более серьезно. Неправильный подход может стать причиной возникновения разного рода осложнений. К этому способу очищения организма не следует прибегать часто. Достаточно 1 раза в 1,5 месяца.

Признаки, указывающие на необходимость преждевременного выхода из голодания

Когда процесс голодания нужно остановить, организм начинает подавать следующие сигналы:

• Ощущается усталость и слабость. Человек становится склонным к апатии, постоянно хочет спать и теряет способность концентрироваться.
• Возникают частые головные боли, от которых сложно избавиться.
• При нормальной температуре воздуха в помещении и на улице, человек мёрзнет.
• Появляются проблемы при походе в туалет (запоры, диарея).
• Ощущается неприятный запах изо рта, отдающий ацетоном.
• Ногти становятся ломкими, а волосы секутся и обильно выпадают.
• Случаются обмороки.
• Краснеет лицо в районе щёк и крыльев носа.

Последний симптом указывает на возникновение кожного заболевания под названием купероз. Это нарушения микроциркуляции крови в сосудах, вызванное недостатком витаминов и минералов, важных для жизни. Из-за их отсутствия иммунитет становится слабым. Человек начинает часто простужаться и тяжело выздоравливать. Люди с тонкой, сухой кожей подвержены куперозу сильнее, чем остальные.

Важные рекомендации при выходе из голодания

Выходить из любого голодания, будь оно краткосрочное или длительное, нужно правильно.

Каких рекомендаций следует придерживаться, начиная вновь принимать пищу:

• соблюдать дробный режим питания;
• медленно увеличивать питательность блюд;
• временно исключить жиры;
• снизить потребление соли до минимума;
• не добавлять в еду острые специи.

Главное правило – выход из голодания должен длиться столько же, сколько времени занял сам процесс. Соблюдать овощные диеты можно дольше, но начинать употреблять жесткую и тяжело перевариваемую пищу рекомендуется только после полного восстановления процессов ЖКТ.

Варианты выхода из кратковременного голодания

Существует более 10 эффективных способов выхода из голодной диеты, проверенных медициной. Можно выбрать для себя подходящий вариант. Правильный подход к выходу из голодания поможет организму быстрее восстановиться и начать вести привычный образ жизни.

1-дневное

За 24 ч без приёма пищи в человеческом организме не происходит серьёзных изменений. Поэтому выход из такого голодания будет простым и продлиться 1 день.

Примерное меню:

• Завтрак – салат из капусты и моркови, без добавления соли и масла.
• Обед – брокколи, приготовленные на пару.
• Полдник – тыквенное пюре. Можно добавить соль.
• Ужин – картофельное пюре со свежими томатами.

В следующие 2 дня желательно употреблять кисломолочные продукты. Потом можно переходить на привычный рацион.

2-дневное

Без еды, на 2 день организм переходит на внутренние резервы. Процессы пищеварения приостанавливаются. Меню для 1 дня после выхода из голодания может быть таким же, как для выхода из менее длительной диеты.

В течение следующих 3 дней следует употреблять в пищу растительные и кисломолочные продукты.

5-дневное

Выход из голодания 5 дней, меню и питьевой режим отличаются от краткосрочных вариантов.

1. В 1 день выхода необходимо употреблять овощные соки, разбавленные водой наполовину. Не рекомендуется добавлять в них соль и другие специи.
2. На 2 и 3 день можно есть овощные пюре. Желательно предварительно отваривать овощи в подсоленной воде, либо приготовить на пару.
3. В течение 2 следующих дней в рацион можно добавлять сырые овощи и фрукты, а также есть каши, сваренные на воде и кремообразные, нежирные супы.

Потом можно возвращаться к привычному питанию.

Варианты меню для выхода из среднесрочного голодания

Восстанавливать потраченные ресурсы организма, после среднесрочного голодания нужно по особой схеме. Все продукты вводятся в рацион человека плавно, чтобы не перегружать работу ЖКТ.

6 и 7-дневное

Выход из голодания 7 дней (меню, где блюда и время их употребления будут расписаны более подробно, можно составить самостоятельно, ориентируюсь на перечень разрешённых продуктов) начинается с питья овощных соков, разбавленных водой. За сутки нужно выпить около 1,5 л жидкости. На следующий день можно пить неразведённые соки, в таком же объёме.

В последующие дни все продукты питания следует вводить в рацион по определённой схеме:

1. 3 день – отварные овощи;
2. 4 день – фрукты и сушеные ягоды;
3. 5 день – каши, сваренные на воде;
4. 6 день – овощные супы с добавлением небольшого количества растительного масла;
5. 7 день – в каши можно добавлять сливочное масло и соль.

После недельной диеты в рацион можно добавлять орехи, бобовые, а также нежирное мясо и рыбные продукты.

8, 9 10-дневное

Выход из голодания (10 дней), меню и питьевой режим, не сильно отличаются от рациона, составленного для восстановления ЖКТ после 7-дневной очистки организма. В конце 5-го дня диеты, доктора рекомендуют съесть блюдо из тушёных томатов, без соли. Оно насытит организм кальцием, магнием и железом. Первые 2 восстановительных дня и остальной рацион должны быть такими же, как после 7 дней без еды.

Выход из 21-дневного голодания

Обходиться без еды такой промежуток времени могут только подготовленные люди. Сначала они начинают голодать краткосрочно, раз в 2-3 недели. Потом постепенно увеличивают время очищения организма. В целом, подготовка занимает от 1 до 1,5 лет. Неподготовленным людям запрещено голодать столь длительное время.

Схема выхода из долгосрочного голодания:

• 1 день – соки, разбавленные водой. Их следует употреблять каждый час с завтрака до ужина.
• 2 день – пить неразбавленные соки каждые 2 часа.
• 3 день:

1. Завтрак – 1 апельсин;
2. Обед – 2 средних грейпфрута;
3. Ужин – 3 крупных томата.

1. Завтрак – 2 апельсина;
2. Обед – салат из огурца и капусты без соли и масла;
3. Ужин – отварная свекла.

1. Завтрак – 2 красных яблока;
2. Обед – печёный картофель;
3. Ужин – 3 апельсина.

1. Завтрак – 2 красных яблока;
2. Обед – творог;
3. Ужин – 3 апельсина.

1. Завтрак – отварное яйцо;
2. Обед – овощной суп с добавлением растительного масла;
3. Ужин – картофельное пюре и приготовленные на пару брокколи.

На протяжении следующей недели нужно вводить в рацион кисломолочные продукты. На 3 неделе можно есть нежирную рыбу, зерно и бобовые. Потом можно переходить на обычный режим питания.

Выход из голодания на воде

Голодания на воде не обезвоживают организм, но лишают его необходимых витаминов и минералов. Исчерпавшиеся ресурсы необходимо пополнять медленно, придерживаясь специальных диет. Существует 3 проверенных медициной системы питания.

По Полю Брэггу

Пол Брэгг – американец, который был приверженцем народного лечения и пропагандистом здорового образа жизни. Он имел большой опыт в краткосрочных и среднесрочных голоданиях.

Выходя из 1-дневного голодания, Брегг рекомендует прислушиваться к желаниям собственного организма. Обычно он требует растительной пищи, поэтому завтракать, обедать и ужинать нужно салатами из свеклы и моркови, либо из томатов и огурцов. Соль и масло добавлять не следует.

Выходя из среднесрочного голодания, необходимо подготовить желудок к перевариванию жесткой пищи.

Выход из голодания (5 дней), меню которого расписано на первые 3 дня, можно организовать самостоятельно. На следующие 2 дня можно составить рацион, ориентируясь на перечень разрешённых продуктов.

В 1 день можно только поужинать. Желательно съесть 1 томат без кожицы.

2 день:

• Завтрак – салат из моркови и капусты;
• Обед – апельсин и кусок чёрного хлеба;
• Ужин – отварной горох и тёртая морковь.

3 день:

• Завтрак – 2 апельсина;
• Обед – салат из моркови и капусты с солью и маслом;
• Ужин – тушеные овощи и лист салата.

На 4 и 5 день можно есть отварной картофель и каши, сваренные на воде. Не рекомендуется употреблять кисломолочные и мясные продукты. Потом можно вернуться к привычному режиму питания.

По Суворину

А. А. Суворин является автором книг «Лечение голоданием. Моя метода», «40 дней поста (сборник)».

Он советует выходить из длительных голодовок, придерживаясь нескольких правил:

• Первые 4 дня выхода делать клизму 1 раз в 24 ч.
• Перед каждым приёмом пищи выпивать 1 глоток отвара из полыни.
• Если человек принимал слабительное во время голодания, то на выходе его следует отменить.
• Каждый вечер следует принимать ванну, а потом растирать тело оливковым маслом. Это поможет восстановить водный баланс кожи.
• Перед едой нужно очищать полость рта, жуя черный хлеб. Глотать его нельзя.

Меню, которое предлагает Суворин:

1 день:

• Завтрак – яблоко;
• Обед – 2 банана;
• Ужин – ягоды вишни.

2 день:

• Завтрак – 2 банана;
• Обед – салат из капусты и огурца;
• Ужин – отварная брокколи.

3 день:

• Завтрак – творог;
• Обед – овощной суп без масла;
• Ужин – перловая каша, сваренная на воде.

4 день:

• Завтрак – овсяная каша на воде;
• Обед – тунец с кусочком черного хлеба;
• Ужин – отварной горок и свекла.

В следующие 7 дней можно водить в рацион растительные жиры, мясные и рыбные продукты, а также кефир и сметану. Затем можно вернуться к прежнему рациону.

По Марве Оганян

Марва Оганян написала более 3 книг о народной медицине, в том числе о краткосрочных и долгосрочных голоданиях. Марва рекомендуют выходить из голодания медленно, чтобы подготовить желудок к перевариванию жесткой еды.

Она предлагает следующие меню:

• Первые 4 дня можно есть только фруктовые пюре. Это могут быть яблоки и цитрусовые.
• В 5 день разбавить рацион перетёртыми томатами и пюре из дыни.
• После 6 дня делать капустные салаты с добавлением зелени.
• Следующие 10 дней питаться овощными салатами, заправленными соком лимона.
• В последующие дни в рацион можно вводить крупы и бобовые.

Употреблять пищу следует 3 раза в день.

Марва считает, что процесс очищения нужно повторить еще раз, через 3-4 месяца. После выхода из 2 голодания есть мясо, добавлять в пищу масло можно будет только через 3 месяца. 4 месяц станет промежуточным, между выходом и обычным рационом человека. Ещё Оганян не рекомендует употреблять лекарства в период голодания и выхода из него.

Как выйти из сухого голодания?

Выходя из сухого голодания, в 1 день всегда нужно употреблять воду. Она должны быть кипячёной и тёплой. Стакан объёмом 250 мл нужно выпивать ежечасно, с 9 утра до 6 вечера. Так желудок будет подготавливаться к перевариванию пищи. На следующий день можно пить разбавленные водой фруктовые и овощные соки. Для дальнейшего восстановления пищеварения существуют 3 схемы.

Вариант № 1

После 2 питьевых дней, можно придерживаться такого меню:

3 день:

• Завтрак – стакан пастеризованного молока;
• Обед – стакан кефира;
• Ужин – обезжиренный творог.

4 день:

• Завтрак – творог с добавлением сметаны;
• Обед – овсяная каша на воде с добавлением чернослива.
• Ужин – отварной горох с морковью.

5 день:

• Завтрак – 2 банана;
• Обед – запечённая в духовке тыква;
• Ужин – свежие огурцы с зеленью.

Можно пить зелёный чай и кофе без сахара. После 5-го дня, меню следует повторить. Через 10 дней после завершения голодания можно вернуться к привычному режиму питания.

Вариант №2

Этот метод подходит для выхода из сухого голодания, продлившегося не более 2 дней.

Меню на 1 день:

• Завтрак – овсяная каша на воде с добавлением кураги;
• Перекус – салат из огурца и томата;
• Обед – отварное куриное филе;
• Полдник – яблоко;
• Ужин – гречневая каша и рагу из овощей.

2 день:

• Завтрак – цельнозерновой хлеб с нежирным сыром;
• Перекус – яблоко;
• Обед – борщ без мяса;
• Полдник – свежие огурцы;
• Ужин – запечённая рыба со спаржей.

3 день:

• Завтрак – творожная масса с черносливом;
• Перекус – банан;
• Обед – перловая каша с отварной куриной грудкой;
• Полдник – кусочек черного хлеба с томатом;
• Ужин – овощное рагу.

Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму. Продукты можно заменить другими, при условии, что они не будут жирными. На следующий день можно вернуться к привычному рациону.

По Щенникову

Леонид Александрович Щенников побил рекорд Гиннеса, продержавшись без еды 21 сутки. Его система голодания и выхода была одобрена медициной.

Выход из голодания осуществляется за 5 дней.

Какого меню следует придерживаться:

• 1 день – употреблять тёплую воду по 1 стакану каждый час.
• 2 день – пить фруктовые и овощные соки каждые 2 часа.
• 3 день – есть салат из капусты и огурцов порциями по 250 г, каждые 3 часа.
• 4 день – позавтракать творогом, пообедать овощным супом, поужинать цитрусами.
• 5 день – позавтракать отварным яйцом, пообедать кашей, сваренной на воде, поужинать запечённой рыбой.

В день следует выпивать не менее 1,5 л воды. Не рекомендуется пить горячие напитки (чай, кофе). После выхода из голодания, Щенников советует съедать не более 200 г хлеба, а также перекусывать небольшим количеством орехов в течение 1 недели. Затем можно будет вернуться к привычному рациону.

Запрещенные методы, чего делать нельзя

Ошибки, которые могут привести к неприятным последствиям:

• Завершение периода голодания без выхода.
• Употребление продуктов с повышенной кислотностью в первый приём пищи на момент выхода.
• В первый день употребление еды, которая тяжело переваривается (жесткое мясо, отварные яйца).
• Добавление соли и растительного масла в блюда, которые должны быть постными.
• Поедание пищи в больших количествах.
• Употребление пакетированных соков.
• Употребление овощных супов, сваренных на мясных бульонах.
• Использование острых специй (перца, чеснока).
• Употребление большого количества сладкой пищи.

Пренебрежение правилами выхода из голодания, может серьёзно сказаться на состоянии организма.

Риски при неправильном выходе, осложнения и побочные эффекты

Если завершить голодание без выхода и начать день с употребления обычной еды, например, с каши, а не с воды и сока, как положено, есть риск повредить слизистую желудка. Появятся сильные режущие боли, тошнота и рвота.

В первый день нельзя употреблять кисломолочные продукты, потому что они будут слишком «тяжелыми» для ослабленного желудка. Может появиться изжога, тошнота, рвота и диарея. Симптомы могут сохраняться от 1 до 4 дней. Настолько сильно молочная кислота влияет на неподготовленный организм.

Добавлять соль в блюда не рекомендуется, потому что она может вызвать отёк. Появятся мешки под глазами задержка мочеиспускания, вялость и сонливость. Масса тела, из-за «застоявшейся» воды увеличится на 1-2 кг.

Употребление животного жира и мяса может привести «беловому удару». Это явление сопровождается тянущей болью в области желудка, бледностью покровов и повышенным потоотделением.

Избыток сладкой пищи может стать причиной тошноты, головокружений и сонливости.

Употребление алкоголя следует отложить на 4 недели после выхода из голодания. Если начать употреблять его раньше, то можно повредить слизистую желудка. На ней могут образоваться язвы.

Сухое голодание должно быть краткосрочным, не более 2 дней. Без воды человеческий организм быстро обезвоживается. Голодающий может не ощущать жажды, но притом чувствовать себя плохо, вплоть до полуобморочного состояния. Признаки, указывающие на то, что организму срочно нужна вода: одышка, сильная головная боль, покалывание в разных участках тела, спазмы в мышцах.

Если употреблять только те продукты, что описаны в меню и соблюдать диету столько дней, сколько положено, то выход из голодания пройдет легко, без побочных эффектов. Людям без опыта необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы узнать, нет ли противопоказаний для такой практики очищения организма.

Видео о выходе из голодания

Выход из 8-дневного голодания:

Выход из голодания: правила, меню, полезные советы

Все системы жизнеобеспечения организма в период голодания начинают работать интенсивнее под действием стресса, а жировые отложения используются в качестве основного источника энергии. По окончании ограничений организм должен перейти на привычный жизненный ритм, для чего требуется определенное время. Выход может продолжаться до трех месяцев.

Врачи-натуропаты советуют выходить из состояния продолжительного голода после ацидотического криза. В это время у голодающего обычно улучшается самочувствие, появляется прилив сил. Ацидотический криз происходит на 6-9 день голодания.

2. Соблюдается диета, состоящая из свежеприготовленных овощных соков без соли, но не сладких фруктов. Они могут быть разбавленными или смешанными. Пить соки можно примерно по четверти стакана каждые два часа, при этом их нужно смаковать. Кстати, первыми по очищающей способности среди фруктов считаются ананасы, цитрусы. Также отлично действуют гранаты и виноград.
3. В меню вводится фруктово-овощной стол, овощные супы, легкие салаты, компоты. Соль и сахар исключаются. Питаться необходимо маленькими порциями.
4. Возвращаемся к привычному питанию, но без тяжелых для пищеварительной системы мясных и рыбных блюд, яиц, бобовых.

Основные принципы выхода будут зависеть от сроков голодания которых вы придерживались.

• После короткого ограничения нельзя сразу есть «тяжелые» белковые продукты.
• Принимать пищу нужно часто, до 5-7 раз в день, мелкими порциями. Нельзя идти на поводу у своего организма, который захочет немедленно наверстать упущенное.
• В первый день меню должно быть фруктово-овощным, далее – обычный рацион, но без яиц и мясных блюд.

1. Сначала в рацион вводят одни соки.
2. Меню второго и третьего дня составляют соки, фруктово-овощной стол.
3. На четвертый и пятый день добавляются простокваша, ряженка, подсушенные тосты. Постепенно еда становится обычной.
4. Есть нужно маленькими порциями, через равные промежутки времени, хорошо пережевывая, не переедая.

Ограничение в пище сроком на 7 дней – серьезная лечебная процедура. В конце наступает ацидотический криз, который сопровождается слабостью, тошнотой, головными болями.

После криза самочувствие улучшается, так как организм перестроился и начал питаться внутренними резервами.

Запускать процесс пищеварения нужно постепенно. Примерно меню:

• День первый. С утра выпить сок с водой 1:1, примерно от полутора литров до двух, распределяя это количество равномерно;
• День второй. До обеда рекомендуется выпить неразбавленный сок, а после обеда есть протертые овощи маленькими порциями;
• День третий. В рационе – фруктовая и овощная диета, можно добавить жидкую кашу, сваренную на воде;
• Четвертый день. Фруктово-овощное меню, легкий вегетарианский суп, в который добавлено немного растительного масла;
• День пятый. Меню пополняется кефиром или простоквашей;
• На шестой предпоследний день выхода можно съесть творог со сметаной, а на седьмой – яйцо.

1. в первый день рацион составляют разбавленные соки через каждые три часа по 150-200 мл;
2. На другой день утром необходимо выпить сок с водой около 150-200 мл, на протяжении всего дня пить неразбавленный сок, каждые 2-2,5 часа;
3. До обеда следующего третьего дня в меню входит натуральный сок через два часа. В обед и полдник съесть салат из свеклы, капусты, моркови с заправкой из сока лимона и нескольких капель растительного масла. Этот салат называется «метелкой», потому что он хорошо очищает кишечник. Вечером разрешаются фрукты;
4. Четвертый день начинается с этого же салата. Между завтраком и обедом – сырые фрукты, на обед – овощи запеченные. В полдник овощная «метелка», на ужин – суп овощной без заправки и масла;
5. На пятый день завтрак состоит из этого же салата, до обеда следует перекус из свежих фруктов. В обед — каша из гречки, на полдник полагаются фрукты. Вечером – каша или запеченные овощи.
6. Далее на протяжении 10 дней преимущественно вегетарианское питание: каши, овощные супы, фруктовые салаты. В рацион могут входить кисло-молочные продукты, яйца, сыр в ограниченном количестве.

За этот период все системы организма перестраиваются, начинаются глубинные процессы очистки всех органов.

А.А. Суворин, известный врач альтернативной медицины, рекомендует в самом начале после длительного голодания тщательно прожевать кусочек сухого ржаного хлеба с небольшим ломтиком луковицы. После жевания необходимо всё выплюнуть. Глотать ничего нельзя – ни хлеб, ни выделившуюся слюну. Повторить несколько раз до появления жидкой сладкой слюны.

Подобная процедура приравнивается к приему пищи. Кроме того, она очистит рот, слюнные железы, слизистые.

Кроме того, необходимо делать клизмы, пока не появится нормальный стул, а также выпивать по утрам немного отвара полыни для быстроты перистальтики кишечника.

После принятия ванн в кожу рекомендуется втирать оливковое масло.

Примерное меню:

• В первый день на ночь выпить полстакана разбавленного сока;
• Второй день — до четырех стаканов сока с водой, по одному стакану;
• На следующий день съесть кашу, через три часа – протертые паровые овощи. Через 2,5-3 часа – прием жидкой каши.

По такой схеме питаться все последующие дни до полного восстановления организма.

Свежие овощи полезно добавлять в вареные.

Всю еду нужно измельчать.

На вторую неделю количество пищи довести до обычного. С четвертого дня можно ввести в меню растительные и молочные белки, а постное мясо – с осторожностью с десятого дня.

Выход из сухого голодания начинается с 200 мл чистой кипяченой воды, через час нужно выпить такую же дозу, затем съесть салат или простоквашу.

Простокваша лучше всего домашняя, без дрожжей и грибков. Через некоторое время можно съесть несоленый куриный бульон без хлеба. Далее питание обычное. Порции на первых порах должны быть небольшие.

Выход из ограничения пищи требует большой осторожности и имеет свои правила. Неправильные действия после продолжительного ограничения могут нанести вред здоровью и свести на нет всю пользу от процедуры.

Правильно проведенный выход закрепит результаты. В этот период можно без особого дискомфорта перейти на вегетарианство и здоровый образ жизни.

меню выхода и результаты терапии

Полный отказ от еды в течение 7 дней, пусть даже при достаточном потреблении жидкости, – это стресс для организма. Чтобы недельное голодание на воде принесло пользу и убавило вес на 4-7 кг с минимумом побочных эффектов, потребуется не только сильная мотивация и стальная воля, но также учет состояния здоровья, правильное вхождение в период без еды и плавный переход к обычному режиму питания.

Давайте разберемся как правильно проводить голодание на воде на 7 дней, ознакомимся с особенностями и результатами этого способа похудения и очищения организма, отзывами и результатами худеющих.

Механизмы, результаты и риски семидневного поста

Периодическое недельное воздержание от любой пищи с достаточным потреблением воды широко пропагандировал сторонник альтернативной медицины Поль Брэгг. В его системе оздоровления такая семидневная голодовка называлась «Доктор Пост». Вместе с «Отдыхом», «Солнечным Светом», «Здоровым Естественным Питанием» и другими подобными целителями, «Пост», по мнению Брэгга, способствовал кардинальному обновлению и восстановлению организма. У «Доктора Поста» появились как восторженные сторонники, так и ярые противники.

В самом деле, согласно биологическим предпосылкам и опыту самих голодающих, первые три-четыре дня без пищи проходят особенно тяжело. В это время расходуются накопленные в печени и мышцах запасы гликогена, а затем начинается распад жиров с выделением энергии, необходимой для поддержания жизненных процессов.

Эта фаза сопровождается возбуждением и, несмотря на нехватку сил, повышенной активностью. Срабатывают древние механизмы, общие для всего животного мира: раз пищи нет, ее нужно немедленно, срочно, прямо сейчас искать.

В это время происходит основная потеря массы, все неполадки, имеющиеся в организме, проявляются, отзываясь болями в проблемных органах.

Затем наступает стадия спада: еды нет и не предвидится, поэтому тело переходит на экономное функционирование, продолжая понемногу потреблять внутренние жировые ресурсы. Снижение веса происходит не так интенсивно, как в первые 3-4 дня.

В идеале, к исходу недели, при условии действительного очищения организма, наступает период эйфории, обострения чувств, нового взгляда на способ питания и саму жизнь. Собственно, ради этого Брэгг и рекомендовал проводить неделю с «Доктором Постом» примерно четыре раза в год.

С другой стороны, как всякий экстремальный метод, семидневное голодание может иметь далеко не радужные последствия. Некоторые голодающие вместо эйфории получают обострение заболеваний, о которых они раньше и не подозревали или по окончании недельного поста обзаводятся поистине зверским аппетитом.

Усиленная тяга к еде включается мудрой природой на тот случай, если стресс голода повторится. В результате потерянные килограммы возвращаются, причем с избытком.

Реакция на отсутствие пищи индивидуальна, поэтому, чтобы проверить переносимость «Доктора Поста», нужно сначала провести однодневную голодовку. Если она вполне удалась, через некоторое время можно попробовать лишиться пищи уже на три дня. При позитивных результатах есть достаточные основания для того, чтобы решиться на семидневный голод.

Длительное лишение пищи, естественно, имеет строгие противопоказания :

• период беременности и лактации;
• юный и преклонный возраст;
• диабет;
• дисбаланс гормонов щитовидной железы;
• гипотония;
• сердечная недостаточность;
• заболевания печени и почек;
• болезни органов желудочно-кишечного тракта;
• ревматизм;
• истощение и анорексия;
• туберкулез;
• психологические проблемы;
• острые стадии любых заболеваний.

Начальная стадия: необходимая подготовка

Прежде всего, необходимо четко представлять цель недельного голодания, учитывать состояние здоровья, иметь основательный стимул для применения экстремального метода и твердую решимость выдержать все.

За 3-4 дня до начала заветной недели нужно перейти на чисто вегетарианское меню. День, непосредственно предшествующий началу голодания, следует провести на , фруктовых и овощных отварах, а вечером сделать очистительную клизму либо принять 25-30 г магнезии, размешав ее в стакане воды. В результате желудочно-кишечный тракт максимально разгружается, освобождается и подготавливается к работе без пищи.

Помощь голодающему телу: процедуры и упражнения

В течение всей экстремальной недели каждый вечер понадобится делать клизмы из воды комнатной температуры объемом до литра.

Показаны прогулки на свежем воздухе – от получаса до двух часов ежедневно, умеренные занятия и щадящие .

Слизистые оболочки в период голодания приобретают повышенную уязвимость и чувствительность, поэтому чистить зубы, скорее всего, нужно будет не щеткой, а пальцем.

Необходимо ежедневное потребление хорошо очищенной воды в объеме не менее двух с половиной литров .

Возвращение к обычному питанию должно быть постепенным. В идеальном варианте этот неспешный процесс занимает 14 дней.

Первые два-три дня проходят на разбавленных соках, фруктовых и овощных, компотах, морсах, травяных отварах.

Меню следующих семи дней уже включает овощи – вареные или приготовленные на пару. Как правило, после недельного «Доктора Поста» обостряются вкусовые и обонятельные ощущения, поэтому естественные растительные продукты воспринимаются по-новому и даже с энтузиазмом.

Затем в рацион в течение 4-6 дней вводятся сырые и , негустые , нежирные . Финальный 3-4-дневный период выхода отмечен нежирными сортами мяса и , и .

Некоторым удается придерживаться такого здорового рациона и впредь, хотя по окончании периода выхода уже в принципе допускается высококалорийная «тяжелая артиллерия» – жирное, мучное и сладкое.

Голодание для похудения – отзывы

Мне голодание подошло. Во-первых, не требует никакого вложения финансов, во-вторых, эффективно (за семь дней – минус 7 кг), в третьих, убеждает, что сила воли все-таки есть. Первые три дня то и дело думала: «Вот прямо сейчас упаду и умру на месте!». Но к вечеру третьего дня состояние нормализовалось и есть совсем расхотелось. Выходила из голодания две недели.

Нина

В принципе, голодание само по себе прошло неплохо, и результат есть: за семь дней избавилась от 5 кг. Особого аппетита потом как бы не было, но вот случился семейный праздник и меня буквально заставили поесть всяких торжественных угощений. И что же? На следующий день, прямо с самого утра как проснулся аппетит! Да так и не заснул. Килограммы вернулись и привели еще с собой парочку друзей.

Татьяна

Килограммы, конечно, скинула – 6 за неделю. Но – и очень большое «но»: начали расслаиваться ногти, явно поредели волосы, и зубы стали чувствительными к холоду. Сейчас восстанавливаюсь помаленьку. Больше ни за что не возьмусь голодать. И никому не советую.

У меня с голоданием только положительные результаты получились: ушли отеки, обмен веществ и пищеварение улучшились, прибавилось энергии. И вес, естественно, тоже уменьшился – на 7 кг за неделю. Входила в голод на фруктах и соках, а потом неделю-полторы выходила. Думаю повторить этот опыт через месяц-другой. Понравилось!

Рита

Неделю без еды, но с водой выдержать, конечно, можно. Потеря веса лично у меня – 5 кг. Первые два дня ощущала все прелести голодовки: голова болит, настроение на нуле, желудок очень сильно просит есть. Потом, конечно, все более-менее нормализуется. Зато приходит слабость. В обморок не падала, но пару раз была к тому близка. Тем более, что и на работу еще ходила. Теперь, если снова решу заголодать, наберу отгулов или в отпуск выйду.

Вера

Чтобы недельный стресс голода стал не разрушительным, а стимулирующим организм средством похудения, необходимо:

• иметь реальное представление о своем здоровье;
• провести подготовку к недельному голоданию;

• выполнять необходимые процедуры;
• перейти к обычному режиму питания постепенно.

Как вы относитесь к экстремальным способам похудеть? Есть ли у вас практика голодания? Какой период считаете самым трудным? Делитесь личным опытом, собственными наблюдениями и впечатлениями с нами в

Здоровье

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания , который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

• Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
• Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
• Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
• Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
• Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
• Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

• Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
• Тошнота и головокружение.
• Дневная сонливость.
• Быстрая утомляемость.
• Раздражительность и агрессивность.
• Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

• Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

• Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
• Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
• Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.

Вместе с тем:

• Увеличивается количество налета на языке.
• Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
• Моча и пот приобретают резкий запах.
• Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

• Читайте также: 4 признака ложного голода

Голодание 21 день

Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.

Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.

Восьмой день голодания , как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

• Глубокое очищение организма.
• Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
• Нормализация работы желудка и кишечника.
• Избавление от лишнего веса.
• Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

• Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
• Резкое понижение или повышение давления.
• Мелькание мошек перед глазами.
• Галлюцинации.
• Депрессия.
• Потеря более 40 – 45% массы тела.
• Появление болевого синдрома.
• Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

• нарушение сна;
• постоянные мысли о еде на фоне голода;
• слабость;
• раздражительность и перепады настроения;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды. Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания. И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

Семидневный метод водной голодовки был придуман знаменитым американским деятелем альтернативной медицины и пропагандистом ЗОЖ (здорового образа жизни) Полом Бреггом, испытавшим его на своем организме.

«Именно законы естественного питания, законы самоочищения и физические упражнения приводят к жизни без старости», – книга «Чудо голодание». Полл Брегг ©.

Эксперименты доказывают, человек способен находиться без еды на протяжении 30 дней, а без воды только от 3 до 5 дней. Голодание на воде на продолжение семи дней даст поразительные и эффективные плоды. Полное воздержание от ежедневных приемов пищи на протяжении недели, несмотря на обильное потребление жидкости, вызывает перенапряжение во всем организме. Семидневная голодовка на воде принесет огромную выгоду здоровью, избавив ваше тело от четырех-семи килограммов избыточного веса с минимальными побочными действиями.

Но полноценное выдерживание голодовки потребует сильной мотивации, выносливости и проверенного состояния здоровья. Основное условие метода — это верное вхождение в недельный этап голодовки и неторопливый выход из 7-дневного голодания и переход к обычному режиму приема пищи. Недельная водная голодовка является средством альтернативной медицины, воспринимающейся своеобразной диетой. По продолжительности и процессу голодовки, существуют две методики:

1. Семидневная голодовка для и лечения, в качестве опыта и подготовки к длительному промежутку времени отказа от еды, потребляя воду;
2. Целебный этап голодовки, продолжающийся от 11 до 40 дней.

Что происходит с организмом во время голодания?

Новичкам целесообразно начать свой путь к семидневному голоданию на воде с однодневного, без какого-либо риска для организма, прибегая к нему еженедельно. Необходимо только подобрать благоприятный день и дать отдохнуть своему телу от приема пищи. В соответствии с проведенными исследованиями и опытами самих голодающих, первые три дня без приема пищи самые тяжелые.

В этот период затрачиваются аккумулированные резервы гликогена в мышцах и в печени, запускается процесс расщепления жиров с последующим высвобождением энергии, нужной для функционирования процессов жизнедеятельности, сопровождаясь повышенной активностью организма. Просыпаются прошлые, заложенные с момента рождения, механизмы поиска возможной еды, они едины для всех живых организмов на планете.

Семидневная голодовка «включает» совокупность непростых процессов, обращенных на очистку и выздоровление человеческого организма. Двухдневный отказ от еды уже замедляет поступление секрета в желудочно-кишечный тракт, останавливая выработку пищеварительного сока, наполняя желудок непредельными жирными кислотами и белками. Ощущение голода подавляется нейрогормоном холецистокинином, активизирующимся непредельными жирными кислотами, из-за чего недельная голодовка сопровождается сбоем сна, слабостью, периодическими головными болями, появлением запаха изо рта, тошнотой и рвотой (в редких исключениях).

Спустя 7 дней возникает переломный момент ацидотического криза или перестраивание организма на эндогенное пропитание. Затем общее состояние голодающего улучшается, уходят головные боли и чувствуется прилив новых сил. Каждодневный затрачиваемый вес в продолжение голодовки и до самого ее конца составит около 500 грамм.

Оздоровительный результат голодания

Всю неделю перестать употреблять любую пищу задача не легкая. Но самым смелым и решительным водное голодание на протяжении 7 дней принесет ошеломительный результат. Целебная голодовка не заканчивается бесследно. Лишая организм еды, он избавляется от накопленных, за долгие годы, токсинов. Хронические длительно текущие заболевания перестают напоминать о себе. При помощи голодовки повышается иммунитет и восстанавливается микрофлора кишечника, омолаживая и избавляя от хронических заболеваний организм, но только при строгих соблюдениях правил, не допуская самодеятельного подхода.

Бонусом недельной голодовки, станет великолепная возможность оценить по достоинству результат, отразившийся на внешнем виде кожи, которая будет выглядеть отдохнувшей, помолодевшей и более здоровой, благодаря . Поднятое настроение и колоссальная польза состоянию здоровья, вместе с потерянными килограммами, будет вознаграждением за проявленную терпеливость и целеустремленность. Вы почувствуете улучшение в сердечно-сосудистой системе организма, обретете «невесомость» в каждой части вашего тела, энергию и бодрость.

Особенности водного голодания

На протяжении всей недели голодовки, нельзя питаться больше ничем, кроме питья воды. Необходимо выпивать 2,5-3 литра в сутки не холодной воды, по 250 мл каждый час. Главным и неприятным последствием голодания на воде в течение 7 дней является появление, спустя три дня, не очень приятного запаха изо рта, из-за видоизменения клеток и перехода организма на запасное внутреннее питание.

Ежедневно перед сном практикуйте контрастный душ, постоянно очищайте полость рта от неприятного запаха. Желательно избегать активности и дополнительных . Возникновение нежелательных симптомов, таких как повышенная температура, спазм и боли в животе, слабость, головные боли и апатия, служит показателем нехватки углеводов, поэтому нужно добавить к воде 5 гр меда и 10 мл лимонного сока – такой напиток поможет дополнительно вывести шлаки и токсины.

По окончании голодовки не допускайте переедания и приема лекарств, так как желудок и кишечник уменьшатся в размерах. К концу голодовки организм более выражено начнет воспринимать вкус еды, поскольку вредные продукты перестанут поступать. Появление аппетита и исчезновение запаха изо рта служит сигналом к завершению курса голодовки.

Подготовка к водному голоданию

Настраиваясь на все недельные этапы, перед началом голодовки, вам предстоит расслабиться и поправить здоровье путем:

1. Исключения жирного, мучного и сладкого из еды за несколько дней перед началом голодовки;
2. Употребления в пищу фруктов и овощей, творожных продуктов и не жирных овощных супов;
3. Воздержания от нагрузок и использование клизмы накануне.

В первые 2 дня голодания стоит наблюдать за организмом, если все проходит без отклонений, то можно продолжать полноценный семидневный курс.

Этапы водного голодания

Концепция воздержания от еды по семидневной системе голодания от Пола Брэгга представляет собой оздоровление организма фильтрованной и минеральной водой. Без подготовленности, значительное большинство людей не выдерживают голодовку – это очень сложно физически и эмоционально. С легкостью можно сорваться на середине пути, не достигнув окончательного результата. Сначала будет необходимо «закалить» и подготовить желудок, ограничиваясь приемом воды двое суток. Лишь правильное выполнение поочередных этапов, подстрахует организм от внезапных последствий.

Этапы водного голодания:

1. Первый этап, состоящий из трех дней, заключается в приеме 2,5 литров теплой фильтрованной воды и клизмы на ночь;
2. Четвертый день включает в себя рацион добавления к воде, в пропорциях 1х1, натуральных соков без содержания сахара: морковного, томатного, яблочного и т.д.;
3. Пятый и шестой дни включают основной прием воды и отдельный прием небольшого количества свежевыжатых, в чистом виде, соков, перечисленных выше;
4. На седьмой день в полдник, к приему воды следует добавить отварные жидкие каши, благодаря чему, организму будет проще перестроиться и вернуться к обычному режиму питания.

Выход из голодания

На продолжении недельного голодания, остерегайтесь резкого его прерывания и быстрого перехода к привычному рациону, выход из голодания должен быть систематическим и поэтапным. На выходе питаться нужно часто, до пяти-шести раз в сутки, включающим углеводную пищу, овощи, фрукты и крупы. Вслед за выходом из голодания, медленно и постепенно вводите в приготовленные на пару продукты, нежирное мясо и рыбу, а затем добавьте немного растительного масла и молочных продуктов.

Примерное первого дня после недельной голодовки:

• На завтрак приготовьте салат из овощей. Натрите на терке немного капусты и морковь, заправьте цитрусовым соком;
• На второй завтрак можете съесть два сухаря;
• На обед приготовьте немного отварных овощей;
• следует пропустить;
• Обязательным условием является обильное питье, как и при голодании.

Противопоказания

Индивидуальные особенности организма имеют большое значение при голодании, поэтому перед началом и воодушевлением о полученных результатах, необходимо учесть, что не каждому человеку по силам семидневная голодовка, в особенности, стоит воздержаться от голодания людям, больным:

• Туберкулезом в активной или хронической фазах;
• Перенесшим инфаркт;
• Любых онкологических заболеваний;
• Диагностированной патологией сердца;
• Острыми или хроническими заболеваниями пищеварительного тракта;
• Сниженной почечной и печеночной недостаточностью;
• Мочекаменной или желчнокаменной болезнях;
• Сердечно-сосудистой системы;
• Эндокринными заболеваниями;
• При беременности и кормлении грудью;
• При юном или пожилом возрасте.

Воздержание от еды усиливает нагрузку на системы органов человека, провоцируя очистку и косметологическое действие. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет скрытых заболеваний, даже если вы на 100% уверены в своем здоровье.

Недельное голодание – это метод отказа от пищи с целью похудения, очищения и оздоровления, является серьезным стрессом для человека. Чтобы не подвергать рискам или осложнениям организм, необходимо совершить правильный выход.

Голодание на воде 7 дней – лечебный инструмент для улучшения здоровья человека и похудения. При входе в процедуру организм перестраивается на внутреннее питание и съедает собственные резервы, выводя из организма шлаки через поры, слизистые, опорожнения. Голодающий за 7, 9 или 10 дней переживает ацидотический криз, а затем – приплыв сил и эйфорию. Метод достаточно эффективен. При правильном подходе к процессу и выходу из него, голодающий получает желаемый результат: скидывается лишний вес, проходят боли, появляется больше энергии.

Сухое голодание 7 дней относят к экспериментальной медицине, поскольку врачи не советуют голодать без употребления воды более 3 суток. Такой способ имеет приверженцев, его тяжело выдержать. Популярен среди желающих сбросить лишние килограммы, когда советы докторов и лечение не приносят больному облегчения.

Длительное сухое голодание 7 или больше дней проводят люди с опытом и знаниями, кто не единожды пробовал этот метод. Если начинать с каскадного или еженедельного отказа от еды и воды на сутки, организм будет входить в голод и выходить из него без нежелательных последствий.

Без изучения литературы, навыков, помощи от врачей, поддерживающих этот способ, начинать сухой голод не рекомендуется.

Чтобы оздоровиться, не сделать ошибок, которые принесут осложнения и дальнейшее медикаментозное лечение последствий, нужно подготавливаться и правильно выходить из голода.

Выход из голодания

Выход из 7 дневного голодания — важный процесс. Как успешно человек выйдет из состояния голода, зависит его здоровье в целом.

Разгрузочная неделя, 9 или 10 дней – долгий срок, и чтобы вернуться в обычный режим питания, необходимо придерживаться строгой диеты. Если нарушить упорядоченный рацион, основанный на легко усваиваемых продуктах, можно как минимум не получить результата, как максимум – лечить проявившиеся осложнения.

Базисные правила питания после голодовки семи дней:

• Питаться небольшими порциями, даже при хорошем аппетите.
• Частота приемов пищи – 5-6 раз в сутки.
• Продолжительность диетического питания равна количеству дней голодовки.
• Исключить соль.
• Основа всех блюд – рецепты из растительно-молочной пищи.
• Медленное увеличение порций в объеме и разнообразие продуктов.
• Отказ от спиртного, сигарет.
• Использовать только сезонные овощи и фрукты.

Выход из сухого голодания начинается с приема кипяченой воды. В течение первого часа выпить 200 мл воды, по глотку, не спеша. При первых глотках человек ощущает тошноту: надо воду немного подержать во рту и смешать ее со слюной.

На выходе человек ощущает сухость во рту, а организм требует насыщения жидкостью.

Выход из водного голодания начинается с 200 мл разбавленного водой сока 1:1.

П. Брэгг основным продуктом для выхода считал тушеные томаты. Кушать их можно только в сезон, когда они свежие и без химических добавок.

С каждым приемом в меню добавляются новые продукты: кисломолочные изделия, сыворотка, кефир, каши, слабо концентрированные отвары овощей, фруктово-ягодные чаи, орехи, семечки, рыба, мясо.

Меню питания для выхода

Меню питания выхода из сухой и влажной голодовки отличаются только первые двое суток. После сухого организм насыщают водой, после влажного – соковая диета.

Примерная схема питания на соках и фруктах

1 день

Выход, как и начало голодовки, желательно начинать вечером. В 18:00 выпить первый стакан: вода + сок. 200 мл пить в течение 40 минут, часа.

Через 1,5 часа – еще один стакан.

2 день

За день выпить 1,2 литра воды, разделив на 6 приемов.

Для влажного голодания подойдут яблочный, апельсиновый соки. Если нет свежевыжатого сока, покупаются готовые продукты из линейки детского питания. Разбавленные 1:1 соки чередуют с употреблением кипяченой воды.

3 день

Вода, сок до обеда, во второй половине дня добавляются тертые фрукты.

4 день

До обеда вода, сок, фрукты.

Полдник – сухофрукты, вода.

Первый ужин – каша, высушенный хлеб, сок.

Второй ужин – овощи тушеные (по сезону), вода, сок.

5 день

К овощам, фруктам, кашам и сокам добавляются обезжиренные кисломолочные продукты (сыворотка, ряженка или кефир).

6 день

Если организм положительно отреагировал на молочные продукты, в рацион добавляется несоленый сыр и сметана.

Солить еду после сухого голодания нельзя. При влажном голоде соль можно начать добавлять через неделю после начала выхода.

7 день

На седьмой день в меню вводятся творог и яйцо.

8 день

Организм уже получает воду, соки, каши, фрукты, овощи, молочные продукты и яйца. С этого дня рацион увеличивается еще на одно блюдо – вареную рыбу.

9-10 день

После рыбы можно добавить в меню бобы, а также филе птицы. Несварение, боли в желудке, тяжесть и запоры, изжога – явный признак того, что блюдо поспешили добавить в меню. Семидневное голодание на воде – испытание для организма, поэтому употребление мяса желательно оттянуть. Белки животного происхождения тяжело перерабатываются.

Меню для диеты с употреблением разнообразных продуктов

1 день

Кисель на овсяных хлопьях до обеда; сок, разбавленный водой 1:1, во второй половине дня. Прием киселя и сока разделить на 6 приемов по 200 мл. Суточный объем жидкости – 1,2 литра.

2 день

В 6 приемов кисель чередуется с соком. Если организм хорошо отреагировал на сок, во второй день его можно развести 1:0,75.

3 день

Отвар чернослива, яблоко, апельсин или 200 грамм ягод, сок с водой.

Салат №1.

1 огурец, лист салата, зелень (без лука), 10 мл масла оливкового, кукурузного или подсолнечного. Без соли.

4 день

Сок, обезжиренный кефир, простокваша или сыворотка, фрукты, салат №1, отвар из сухофруктов.

В обед готовится новое блюдо – винегрет или салат «Метла».

Салат №2. Винегрет

1 морковь, 1 свекла, капуста мелконарезанная, 1 картофелина, зелень, горошек, растительное масло.

Салат №3. «Метла»

1 морковь, 1 свекла, капуста свежая мелконарезанная, зеленое яблоко, растительное масло. Помогает при не полностью нормализовавшемся стуле.

5 день

Сок, обезжиренный творог, гречневая каша без соли, салат с огурцом.

Вечером добавляется новое блюдо – тертая брынза с мелко нарубленной зеленью.

На ночь – отвар из сухофруктов.

6 день

Яйцо, обезжиренный творог, сок, фрукты – до обеда.

После обеда – вегетарианский суп или отваренные, тушеные овощи.

Вечером – 100 г вареной рыбы (можно приготовить в духовке) с салатом. На ночь выпить отвар.

7 день

Первая половина дня: нежирный кефир, йогурт, ряженка или простокваша, салат с огурцом.

Обед: 100-150 г куриного филе, зеленый салат, приправленный растительным маслом, ягодный чай с медом.

Вечер: фруктовая нарезка, отвар.

Эффективность и результаты голодания на 7, 9, 10, 11 дней

Эффект от недельного или двухнедельного отказа от еды при подготовке и систематизированном выходе из состояния голода, без перееданий, только положительный. По отзывам и фото практикующих отказ от еды благоприятно влияет на здоровье:

• Выведение яда, токсинов через мочу, поры кожи, слизистые.
• Чистка почек.
• Разгрузка организма.
• Похудение, потеря лишнего веса за короткий срок.
• Улучшение физического и умственного состояния.
• Избавление от дурных привычек, курения, алкоголя.

Человек, решившийся на голодание, осознает, что болезни, вялость, депрессия одолевают его по причине неправильного питания.

Ежедневно люди употребляют продукты, которые приносят вред организму, действуют на всю систему разрушительно. Вот неполный список того, от чего необходимо отказаться как во время выхода из голодовки, так и в дальнейшей жизни:

• Рафинированный сахар.
• Белая мука.
• Кондитерские изделия, мороженое, сыр, мясо с химическими и синтетическими добавками.
• Мясо животных, выращенных на гормонах.
• Животные жиры, масла.
• Молоко, подвергнутое обработке, плавленый сыр, шоколад.

Осложнения при выходе

Осложнения при выходе из 7-10 дневного голодания возникают как следствие того, какими продуктами и в каком объеме питается человек после воздержания от еды. Распространенные причины плохого самочувствия и меры для предотвращения заболеваний:

• При переедании нужно вызвать рвоту и промыть желудок. При выходе из влажного голодания рекомендуется сделать клизму.
• Задержка мочи, отечность, стремительное увеличение массы тела говорят о задержке солей в организме, недостатке калия. Чтобы убрать эти симптомы, рекомендуется посетить баню, сауну, а также отказаться от употребления соли, восполнить недостаток калийсодержащими продуктами, препаратами.
• При появлении боли в печени из рациона исключаются продукты животного происхождения и кисломолочные, переход на вегетарианскую диету.
• При запоре более 2-3 суток необходимо использовать клизму или принять сульфат магния для возобновления здоровой перистальтики кишечника.
• Вздутие и метеоризмы – признак переедания или того, что голодающий на выходе начал рано есть трудноперевариваемую пищу.

Молодеть, чиститься, худеть с помощью голода нужно с неукоснительным соблюдением правил, тогда это принесет пользу. Если случаются частые голодные обмороки, активизируются воспалительные процессы, обостряются хронические заболевания, следует обращаться за медицинской помощью к врачам. При большой нагрузке на организм происходят непоправимые сбои в работе внутренних органов, которые могут привести к тяжелым заболеваниям или смерти.

Выходя из 7-10 дневного голода, не надо спешить и следовать примерной схеме питания. Организм пережил серьезный стресс, ему потребуется не 1 месяц для восстановления работы внутренних органов, а также соблюдение диеты, прогулки на свежем воздухе и отсутствие тяжелых физических нагрузок.

Какое-то время в разделе с моментами моей жизни было затишье, и я не публиковал никаких материалов всего по одной простой причине – я был в голодовке , поэтому было совсем не до этого. Те, кто уже, когда-нибудь применял к себе эту методику оздоровления, должны знать как это непросто и как сложно сконцентрироваться на чём-либо – особенно поначалу.

Наверное, стоит отметить, что это уже не первое лечебное голодание, которое я провожу и, по сути, оно оказалось короче предыдущего – всего в этот раз, и 11 суток до этого. Те, кто не знают о пользе лечебного голодания , наверное, сразу могут возразить что-нибудь типа «Ты что, с ума сошёл?» или «Зачем тебе это надо – язву заработаешь», но тут всё не так просто как кажется на самом деле.

Когда врачи ничем не могут помочь или попросту не знают что с тобой делать, как это произошло со мной какое-то время назад – тогда все способы хороши. О том, что со мной произошло примерно год назад, действительно нужно было книгу писать, а сейчас уже часть деталей и мелочей, наверное, и не вспомню. Тем не менее, об этом я ещё обязательно напишу, и скорее всего это будет даже несколько довольно объёмных статей, а в этой я расскажу о голодании, которое для меня уже закончилось.

У этого лечебного голодания было сразу несколько целей. Первое это закрепление результатов в борьбе с непонятной аллергией, которая у меня проявилась достаточно давно, а вторая это естественно похудение. Если с первой я был уже знаком, то со второй пришлось немного поработать, так как раньше такой активности во время голодания я не проявлял.

Не могу сказать, что я склонен к ожирению, но есть некоторые участки, которые хотелось бы проработать и что бы, ни откладывать это в долгий ящик я решил совместить обе цели. На протяжении всего семидневного голодания , несмотря на полное отсутствие пищи, я вёл довольно интенсивный образ жизни – каждый день ходил в тренажёрный зал, дважды в день принимал контрастный душ и делал массаж, постоянные прогулки на свежем воздухе и ещё ряд других оздоровительных упражнений и мероприятий.

Всё это отнимало достаточно много времени, и я уже не говорю об усталости, которая сопровождала меня практически постоянно – но всё это кажется мелочью, перед тем как мне не хватало чего-нибудь вкусненького. В такие моменты, куда не посмотришь, везде еда вырисовывается – так проезжая мимо столовой локомотивного депо на пятый день голодания я увидел красивые стенды с борщом, отварным картофелем и куриными окорочками – можно было с ума сойти. В тот же день я ехал в автобусе, а там какой-то парень ел горячий чебурек и запивал его спрайтом, а уже практически у самого дома, проходя мимо магазина, я увидел, как грузчик разгружал коробки с «роллтоном» – в тот момент для меня это казалось божественной пищей.

Несмотря на все эти трудности, здоровье и лечебное голодание для меня было важнее, и я таки продержался 7 дней без еды, на которые рассчитывал изначально. За это время мне удалось сбросить порядка 5 килограмм собственного веса, а учитывая, что я каждый день занимался собой и продолжительное время пользовался велотренажёром, скорее всего жирок я погонял на славу.

Помимо избавления от лишнего веса у лечебного голодания ещё масса других полезных для организма преимуществ, например, таких как выведение, из организма шлаков и токсических продуктов, голодание способствует повышению защитных сил организма за счёт отсутствия необходимости тратить эту энергию на процессы пищеварения и переработки. Лечебное голодание используют для лечения и профилактики многих заболеваний , которые перечислять можно очень долго.

В лечебном голодании, как и везде необходимо соблюдать некоторые правила, обязательно нужно подготовиться, как морально, так и физически, а вообще кому интересно могу порекомендовать к прочтению книгу Поля Брегга «Чудо голодания », в которой многое описывается и с научной и с практической точки зрения.

Предварительно, начитавшись, кучу различной информации и методик проведения лечебно голодания я постоянно выписывал на листочек самые основные моменты, а потом, связав всё воедино, составил себе небольшое меню.

Это меню состоит из четырёх частей:

• Подготовка к лечебному голоданию.
• Проведение лечебного голодания.
• План выхода из лечебного голодания.

меню выхода и результаты терапии

Голодание на воде в течение 7 дней – процедура, дающая великолепные результаты и подтвержденная многочисленными положительными отзывами, есть подтвержденные фото до и после своеобразной диеты. Отказ от пищи помогает не только избавиться от лишних килограммов на проблемных участках, но и существенно оздоровиться. Главное, правильно пользоваться этим методом.

Отказаться от еды на целую неделю – нелегкая задача. Но, воодушевившись отзывами и фото «До и после», можно пройти голодание на воде в течение 7 дней, а впоследствии радоваться результатам:

1. Очистка организма. Не получая пищи тело начинает избавляться не только от лишних килограммов в виде жировых отложений. Вместе с этим удаляются из организма все накопленные за прошлые годы токсины.
2. Восстановление работы внутренних органов. Прорвавшись через неприятные ощущения, сопровождающие первые дни голодовки, можно рассчитывать на то, что кишечник, пищеварительный тракт и другие системы организма станут работать эффективнее.
3. Улучшение самочувствия. Уйдет не только неэстетичный жирок. Темные круги под глазами, ломкие ногти и секущиеся кончики на волосах также останутся в прошлом. Также появится ощущение свободы, легкости и жажды жизни.
4. Усиление иммунитета. Благодаря целительной очистке пропадут хронические патологии внутренних органов. Защитные системы организма, которым больше не надо тратить силы на подавление застарелых воспалений, будут гораздо эффективнее защищать человека от инфекций.
5. Похудение. Если судить по отзывам и фото «До и после», то главным результатом голодания на воде в течение 7 дней станет избавление от 5-8 кг.

Одна из особенностей этой специфической диеты – пролонгированное действие. Врачи и диетологи рекомендуют голодать раз в сезон, чтобы все остальное время чувствовать себя великолепно. Это помогает не только похудеть, но и реорганизовать свой рацион.

Если верить женщинам, практиковавшим голодание, то даже вкус еды после процедуры ощущается лучше и ярче.

Противопоказания

Прежде чем воодушевляться отзывами и фото до и после голодания на воде в течение 7 дней, надо учесть, что далеко не каждый человек сможет достичь положительных результатов с этой методикой. Отказ от еды создаст существенную нагрузку на все системы органов, что и спровоцирует очистку и косметологический эффект.

Фото 1: до и после

Но стресс полезен далеко не всем. Ослабленный организм может просто не выдержать подобной процедуры. Поэтому медики выделили несколько категорий людей, которым потребуется существенно оздоровиться, или просто подождать перед голоданием. Причинами для дополнительной подготовки перед диетой являются:

1. Заболевания ЖКТ. Любые воспалительные процессы органов пищеварения только усилятся при отказе от пищи. Чтобы не оказаться в больничной палате, лучше вначале вылечить желудок, печень и кишечник, и только потом заниматься специфической водной диетой.
2. Хронические патологии. Голодание не рекомендовано также тем, кто страдает от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ревматизма. Также стоит учитывать, что большое количество жидкости будет пропускаться через почки. Поэтому они тоже должны быть здоровыми и готовыми к дополнительной нагрузке.
3. Психические нарушения. Голод оказывает сильное эмоциональное воздействие на человека за счет буйства гормонов и реакций, заложенных в организм человека самой природой. Поэтому нервная система должна быть подготовлена к стрессу, чтобы не развились серьезные нарушения адекватного восприятия действительности.
4. Истощение. Сразу после выздоровления, чрезмерных физических нагрузок или вынужденной нехватки пищи не стоит голодать. Это принесет только вред ослабленному и истощенному организму.
5. Беременность. Плоду для развития требуется огромное количество питательных веществ. Недельная голодовка может и не привести к выкидышу, но спровоцирует нарушение естественного процесса роста тканей. Так многократно увеличивается шанс на развитие патологий крохи еще до родов.

Также стоит всегда заранее учесть возможность срыва. Насилие над организмом необходимо в умеренных дозах. Поэтому перед попыткой поголодать неделю, лучше потренироваться в течение суток-трех. Очень удобно для этих целей использовать религиозные посты.

Подготовка к диете

Голодание на воде принесет хорошие результаты и поспособствует появлению новых положительные отзывов и феноменальных фото «До и после» в сети, если перед 7 днями отказа от пищи провести предварительную подготовку.

Она заключается в соблюдении более простой классической разгрузочной диеты и предварительной очистке организма от шлаков:

1. Заранее исключить вредную, хоть и вкусную пищу. К ней относятся жареные, острые и копченые блюда. Также лучше отказаться от сладостей и выпечки. Это поможет легче переносить голод на первых порах.
2. Перейти на легкий вегетарианский рацион. За несколько дней до начала голодания лучше всего начать питаться творогом, фруктами и овощами. Отличной подготовкой к голоданию на воде станут легкие супы.
3. Накануне начала диеты сделать клизму. Это заранее поможет убрать часть токсинов из кишечника, уменьшив интенсивность неприятных ощущений на первых этапах голодания.
4. Посетить врача. Стресс из-за голодания может привести к существенным сбоям в работе внутренних органов. Лучше заранее проконсультироваться с терапевтом о том, нет ли противопоказаний к диете, и как избежать возможных опасностей.

Хоть отзывы о голодании на воде в течение 7 дней и фото «До и после» доказывают, что результаты могут быть существенны, данная процедура не считается длительным отказом от еды. Есть методики, которые предполагают выживание в течение сорока суток без пищи. Но без тщательной подготовки не стоит идти на подобные меры. Пусть лучше первые пара дней станут еще одной проверкой сил и, в случае срыва, очередной тренировкой для достижения будущих, более весомых результатов.

Голодовка и побочные эффекты

Первое правило при соблюдении диеты – полностью придерживаться режима. В противном случае голодание не только не даст положительных результатов, но и станет причиной нарушений в работе организма. Усердствовать также не стоит. Жир сжигается за первую неделю. Начиная со второй запустится процесс усушки мышечной массы, что грозит дистрофией, требующей специализированного лечения.

Диета делится на 2 части – привыкания к отсутствию пищи и выходу из голодовки:

1. Первый день не будет баловать разнообразием. Необходимо в течение суток пить только чистую фильтрованную воду температуры тела. Перед сном важно сделать литровую клизму. Для очистки кишечника также используется обычная теплая вода.
2. На второй день токсины начнут покидать организм. Люди, подверженные вредным привычкам, почувствуют запахи ацетона, «перегара» или табачного дыма изо рта. Слизистые станут очень чувствительными. Очень важно не забыть почистить зубы без щетки и зубной пасты, воспользовавшись пальцами и полосканием. Также полезно принимать душ дважды в день, ведь кожа также начнет выделять вредные вещества. Перед сном потребуется еще одна клизма.
3. Третий и последний день непосредственного голодания должен полностью повторять второй. Желательно уменьшить нагрузки на организм, ведь тело, протестуя против отказа от пищи, может ответить хозяйке рядом неприятных симптомов, вроде головокружения, сонливости, раздражительности, ухудшения самочувствия и ослабления умственной активности.
4. На четвертый день начинается выход из диеты. Организм к этому времени уже начнет себя отлично чувствовать без пищи, даря заряд бодрости и активности. Возврат к прежнему рациону лучше начать с употребления соков. Это должны быть фрэши без сахара из яблок, томатов, слив и других лояльных к желудку продуктов. Цитрусовые лучше не использовать. Соки необходимо разбавлять наполовину водой.
5. Пятый день порадует неразбавленными фрэшами. Но вода также должна обязательно присутствовать в рационе, чтобы продолжить процессы жиросжигания и очистки.
6. На шестой день наступает праздник желудка. Его можно покормить жидкими зерновыми кашами, разваренными до состояния пюре. 2,5 литра воды все также должны оставаться дневной нормой.
7. Последний день голодовки ознаменуется добавлением в рацион проваренных овощей. После этого можно себя поздравить с прохождением испытания и бежать фотографировать результат для сравнения.

После такой диеты изменится не только фигура. Организм, уже забывший вкус специй и кулинарной химии, начнет иначе воспринимать поступающую пищу. Главное – в порыве любопытства не переесть, чтобы не шокировать желудок чрезмерным количеством продуктов, которые ему придется переваривать.

Здоровье

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания , который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

• Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
• Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
• Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
• Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
• Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
• Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

• Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
• Тошнота и головокружение.
• Дневная сонливость.
• Быстрая утомляемость.
• Раздражительность и агрессивность.
• Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

• Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

• Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
• Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
• Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.

Вместе с тем:

• Увеличивается количество налета на языке.
• Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
• Моча и пот приобретают резкий запах.
• Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

• Читайте также: 4 признака ложного голода

Голодание 21 день

Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.

Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.

Восьмой день голодания , как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

• Глубокое очищение организма.
• Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
• Нормализация работы желудка и кишечника.
• Избавление от лишнего веса.
• Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

• Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
• Резкое понижение или повышение давления.
• Мелькание мошек перед глазами.
• Галлюцинации.
• Депрессия.
• Потеря более 40 – 45% массы тела.
• Появление болевого синдрома.
• Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

• нарушение сна;
• постоянные мысли о еде на фоне голода;
• слабость;
• раздражительность и перепады настроения;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды. Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания. И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

Голодание – это метод альтернативной медицины, который заключается в полном добровольном отказе от употребления еды. Голодание может быть абсолютным (запрещается не только пища, но и вода – 1-2 дня), полным (можно употреблять только воду – до 40 дней) и комбинированным (2 дня с водой, 2 дня без воды – до 7 дней).

В нынешнее время огромной популярностью пользуется голодание 7 дней, результаты которого просто невероятные. Если тщательно придерживаться всех правил данной диеты, то ежедневно можно сбрасывать от 500 до 700 граммов лишнего веса.

Что собой представляет голодание 7 дней?

Основоположником недельного голодания является врач-физиотерапевт — Поль Брэгг, который сумел с помощью этой жесткой диеты избавиться от серьезных недугов. Этот человек советовал своим последователям минимизировать объем разовых порций, особенно если речь идет о вечернем времени, когда метаболические процессы замедляются.

Выдержать голодание 7 дней, по отзывам похудевших, очень и очень тяжело. Обычный неподготовленный человек вряд ли сможет справиться с подобной диетой. Именно поэтому диетологи рекомендуют перед внедрением системы семидневного голодания приучить свой организм выдерживать без еды сначала промежуток в один день, потом – в три дня, а затем уже – и в семь дней. Только после такой подготовки голодание 7 дней, по отзывам диетологов, можно перенести более легко и комфортно, не навредив здоровью.

Недельное голодание состоит из трех этапов: вхождение в диету; процесс самого голодания; выход из диеты.

В первый день семидневного голодания разрешено употреблять только теплую воду (около 2,5 литров). Перед сном нужно сделать очищающую клизму (до одного литра) с водой комнатной температуры.

На вторые сутки голодания на воде 7 дней слизистые оболочки становятся очень чувствительными. Поэтому эксперты в области питания рекомендуют чистить зубы исключительно с использованием собственного пальца и воды. Что касается дневного рациона, то он такой же, как и в первый день диеты. Вечером опять нужно повторить очищающую клизму.

Третий день аналогичен второму.

Выход из диеты «Голодание на воде 7 дней» должен начинаться с четвертого дня. В этот день разрешено потребление разбавленных водой соков (1:1) без использования сахара (томатный, сливовый, яблочный и проч.). Общий объем жидкости — минимум 2,5 литра.

На пятый день соки можно уже не разбавлять. Чистая вода также должна входить в рацион.

Что касается шестого и седьмого дней диеты, то в обеденное меню рекомендовано включить отварные овощи и жидкую кашу. Вода должна быть главным составляющим ежедневного рациона.

Возвращаться к обычному режиму питания необходимо постепенно. Недельное голодание может полностью изменить прежние вкусы, и человек начнет ощущать истинный вкус пищи без консервантов и соли.

Результаты голодания 7 дней

Любители голодания утверждают тот факт, что в период недельной диеты на воде организм освобождается от канцерогенов, токсинов, ядов и шлаков. За семь дней человек, грамотно соблюдавший все правила голодания, может потерять от 5 до 7 килограммов избыточного веса.

На последнем этапе голодания 7 дней, по результатам некоторых исследований, у человека происходит переоценка настоящего и прошлого. Помимо этого, практикующие эту диету отмечают значительное улучшение зрения и цвета лица.

Эксперты в области диетологии советуют людям с избыточным весом хотя бы три раза в год практиковать голодание 7 дней, так как оно, по отзывам многих похудевших, не только избавляет от ненужных килограммов, но и освобождает организм от накопившихся шлаков, токсинов и других вредных для здоровья веществ.

По мнению медиков, голодание нормализует метаболизм, хорошо чистит кровь и сосуды, а также улучшает работу сердечной мышцы, что препятствует возникновению серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, стенокардия, аритмия и проч.).

Кроме этого, семидневное голодание омолаживает весь организм и укрепляет ногти и волосы. Многие приверженцы голодания отмечают остановку развития седины и выпадения волос.

Еще одним преимуществом голодания является активация иммунной системы, что предотвращает развитие сезонных заболеваний (ОРЗ, грипп, ринит, ангина и проч.).

Помимо этого, большой объем воды, выпитый во время голодания, позволяет обновить запас витаминов, углеводов и белков, а также избавиться от прыщей на теле и лице. Кожа после голодания становиться сияющей, чистой, здоровой и гладкой.

С помощью отказа от еды можно вылечить многие физиологические и психологические недуги, которые тяжело поддаются традиционным методам терапии.

Недостатки и противопоказания к применению голодания 7 дней

Врачи и диетологи протестуют против длительного воздержания от пищи без медицинских показателей и крайней необходимости. Голодание 7 дней иногда приводит к возникновению серьезных проблем, справиться с которыми бывает очень трудно.

Халатное отношение к соблюдению вышеуказанной диеты способствует ухудшению самочувствия, появлению тошноты, головокружения и слабости, а также снижению работоспособности.

Если человек после седьмого дня диеты не останавливается, а продолжает голодать дальше, то организм начинает терять не жир, а мышечную ткань. Кроме этого, подобная диета может замедлить метаболизм, что чревато возвращением потерянных килограммов.

Еще при длительном голодании могут обостриться хронические заболевания (колит, язвенная болезнь, гастрит и тому подобное), возникнуть психологические расстройства, произойти дисбаланс кишечной микрофлоры и потеря важных витаминов и микроэлементов.

Недельное голодание – это метод отказа от пищи с целью похудения, очищения и оздоровления, является серьезным стрессом для человека. Чтобы не подвергать рискам или осложнениям организм, необходимо совершить правильный выход.

Голодание на воде 7 дней – лечебный инструмент для улучшения здоровья человека и похудения. При входе в процедуру организм перестраивается на внутреннее питание и съедает собственные резервы, выводя из организма шлаки через поры, слизистые, опорожнения. Голодающий за 7, 9 или 10 дней переживает ацидотический криз, а затем – приплыв сил и эйфорию. Метод достаточно эффективен. При правильном подходе к процессу и выходу из него, голодающий получает желаемый результат: скидывается лишний вес, проходят боли, появляется больше энергии.

Сухое голодание 7 дней относят к экспериментальной медицине, поскольку врачи не советуют голодать без употребления воды более 3 суток. Такой способ имеет приверженцев, его тяжело выдержать. Популярен среди желающих сбросить лишние килограммы, когда советы докторов и лечение не приносят больному облегчения.

Длительное сухое голодание 7 или больше дней проводят люди с опытом и знаниями, кто не единожды пробовал этот метод. Если начинать с каскадного или еженедельного отказа от еды и воды на сутки, организм будет входить в голод и выходить из него без нежелательных последствий.

Без изучения литературы, навыков, помощи от врачей, поддерживающих этот способ, начинать сухой голод не рекомендуется.

Чтобы оздоровиться, не сделать ошибок, которые принесут осложнения и дальнейшее медикаментозное лечение последствий, нужно подготавливаться и правильно выходить из голода.

Выход из голодания

Выход из 7 дневного голодания — важный процесс. Как успешно человек выйдет из состояния голода, зависит его здоровье в целом.

Разгрузочная неделя, 9 или 10 дней – долгий срок, и чтобы вернуться в обычный режим питания, необходимо придерживаться строгой диеты. Если нарушить упорядоченный рацион, основанный на легко усваиваемых продуктах, можно как минимум не получить результата, как максимум – лечить проявившиеся осложнения.

Базисные правила питания после голодовки семи дней:

• Питаться небольшими порциями, даже при хорошем аппетите.
• Частота приемов пищи – 5-6 раз в сутки.
• Продолжительность диетического питания равна количеству дней голодовки.
• Исключить соль.
• Основа всех блюд – рецепты из растительно-молочной пищи.
• Медленное увеличение порций в объеме и разнообразие продуктов.
• Отказ от спиртного, сигарет.
• Использовать только сезонные овощи и фрукты.

Выход из сухого голодания начинается с приема кипяченой воды. В течение первого часа выпить 200 мл воды, по глотку, не спеша. При первых глотках человек ощущает тошноту: надо воду немного подержать во рту и смешать ее со слюной.

На выходе человек ощущает сухость во рту, а организм требует насыщения жидкостью.

Выход из водного голодания начинается с 200 мл разбавленного водой сока 1:1.

П. Брэгг основным продуктом для выхода считал тушеные томаты. Кушать их можно только в сезон, когда они свежие и без химических добавок.

С каждым приемом в меню добавляются новые продукты: кисломолочные изделия, сыворотка, кефир, каши, слабо концентрированные отвары овощей, фруктово-ягодные чаи, орехи, семечки, рыба, мясо.

Меню питания для выхода

Меню питания выхода из сухой и влажной голодовки отличаются только первые двое суток. После сухого организм насыщают водой, после влажного – соковая диета.

Примерная схема питания на соках и фруктах

1 день

Выход, как и начало голодовки, желательно начинать вечером. В 18:00 выпить первый стакан: вода + сок. 200 мл пить в течение 40 минут, часа.

Через 1,5 часа – еще один стакан.

2 день

За день выпить 1,2 литра воды, разделив на 6 приемов.

Для влажного голодания подойдут яблочный, апельсиновый соки. Если нет свежевыжатого сока, покупаются готовые продукты из линейки детского питания. Разбавленные 1:1 соки чередуют с употреблением кипяченой воды.

3 день

Вода, сок до обеда, во второй половине дня добавляются тертые фрукты.

4 день

До обеда вода, сок, фрукты.

Полдник – сухофрукты, вода.

Первый ужин – каша, высушенный хлеб, сок.

Второй ужин – овощи тушеные (по сезону), вода, сок.

5 день

К овощам, фруктам, кашам и сокам добавляются обезжиренные кисломолочные продукты (сыворотка, ряженка или кефир).

6 день

Если организм положительно отреагировал на молочные продукты, в рацион добавляется несоленый сыр и сметана.

Солить еду после сухого голодания нельзя. При влажном голоде соль можно начать добавлять через неделю после начала выхода.

7 день

На седьмой день в меню вводятся творог и яйцо.

8 день

Организм уже получает воду, соки, каши, фрукты, овощи, молочные продукты и яйца. С этого дня рацион увеличивается еще на одно блюдо – вареную рыбу.

9-10 день

После рыбы можно добавить в меню бобы, а также филе птицы. Несварение, боли в желудке, тяжесть и запоры, изжога – явный признак того, что блюдо поспешили добавить в меню. Семидневное голодание на воде – испытание для организма, поэтому употребление мяса желательно оттянуть. Белки животного происхождения тяжело перерабатываются.

Меню для диеты с употреблением разнообразных продуктов

1 день

Кисель на овсяных хлопьях до обеда; сок, разбавленный водой 1:1, во второй половине дня. Прием киселя и сока разделить на 6 приемов по 200 мл. Суточный объем жидкости – 1,2 литра.

2 день

В 6 приемов кисель чередуется с соком. Если организм хорошо отреагировал на сок, во второй день его можно развести 1:0,75.

3 день

Отвар чернослива, яблоко, апельсин или 200 грамм ягод, сок с водой.

Салат №1.

1 огурец, лист салата, зелень (без лука), 10 мл масла оливкового, кукурузного или подсолнечного. Без соли.

4 день

Сок, обезжиренный кефир, простокваша или сыворотка, фрукты, салат №1, отвар из сухофруктов.

В обед готовится новое блюдо – винегрет или салат «Метла».

Салат №2. Винегрет

1 морковь, 1 свекла, капуста мелконарезанная, 1 картофелина, зелень, горошек, растительное масло.

Салат №3. «Метла»

1 морковь, 1 свекла, капуста свежая мелконарезанная, зеленое яблоко, растительное масло. Помогает при не полностью нормализовавшемся стуле.

5 день

Сок, обезжиренный творог, гречневая каша без соли, салат с огурцом.

Вечером добавляется новое блюдо – тертая брынза с мелко нарубленной зеленью.

На ночь – отвар из сухофруктов.

6 день

Яйцо, обезжиренный творог, сок, фрукты – до обеда.

После обеда – вегетарианский суп или отваренные, тушеные овощи.

Вечером – 100 г вареной рыбы (можно приготовить в духовке) с салатом. На ночь выпить отвар.

7 день

Первая половина дня: нежирный кефир, йогурт, ряженка или простокваша, салат с огурцом.

Обед: 100-150 г куриного филе, зеленый салат, приправленный растительным маслом, ягодный чай с медом.

Вечер: фруктовая нарезка, отвар.

Эффективность и результаты голодания на 7, 9, 10, 11 дней

Эффект от недельного или двухнедельного отказа от еды при подготовке и систематизированном выходе из состояния голода, без перееданий, только положительный. По отзывам и фото практикующих отказ от еды благоприятно влияет на здоровье:

• Выведение яда, токсинов через мочу, поры кожи, слизистые.
• Чистка почек.
• Разгрузка организма.
• Похудение, потеря лишнего веса за короткий срок.
• Улучшение физического и умственного состояния.
• Избавление от дурных привычек, курения, алкоголя.

Человек, решившийся на голодание, осознает, что болезни, вялость, депрессия одолевают его по причине неправильного питания.

Ежедневно люди употребляют продукты, которые приносят вред организму, действуют на всю систему разрушительно. Вот неполный список того, от чего необходимо отказаться как во время выхода из голодовки, так и в дальнейшей жизни:

• Рафинированный сахар.
• Белая мука.
• Кондитерские изделия, мороженое, сыр, мясо с химическими и синтетическими добавками.
• Мясо животных, выращенных на гормонах.
• Животные жиры, масла.
• Молоко, подвергнутое обработке, плавленый сыр, шоколад.

Осложнения при выходе

Осложнения при выходе из 7-10 дневного голодания возникают как следствие того, какими продуктами и в каком объеме питается человек после воздержания от еды. Распространенные причины плохого самочувствия и меры для предотвращения заболеваний:

• При переедании нужно вызвать рвоту и промыть желудок. При выходе из влажного голодания рекомендуется сделать клизму.
• Задержка мочи, отечность, стремительное увеличение массы тела говорят о задержке солей в организме, недостатке калия. Чтобы убрать эти симптомы, рекомендуется посетить баню, сауну, а также отказаться от употребления соли, восполнить недостаток калийсодержащими продуктами, препаратами.
• При появлении боли в печени из рациона исключаются продукты животного происхождения и кисломолочные, переход на вегетарианскую диету.
• При запоре более 2-3 суток необходимо использовать клизму или принять сульфат магния для возобновления здоровой перистальтики кишечника.
• Вздутие и метеоризмы – признак переедания или того, что голодающий на выходе начал рано есть трудноперевариваемую пищу.

Молодеть, чиститься, худеть с помощью голода нужно с неукоснительным соблюдением правил, тогда это принесет пользу. Если случаются частые голодные обмороки, активизируются воспалительные процессы, обостряются хронические заболевания, следует обращаться за медицинской помощью к врачам. При большой нагрузке на организм происходят непоправимые сбои в работе внутренних органов, которые могут привести к тяжелым заболеваниям или смерти.

Выходя из 7-10 дневного голода, не надо спешить и следовать примерной схеме питания. Организм пережил серьезный стресс, ему потребуется не 1 месяц для восстановления работы внутренних органов, а также соблюдение диеты, прогулки на свежем воздухе и отсутствие тяжелых физических нагрузок.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

22 мар. 2017 г.

Содержание

Диета на одной воде – это всемирно известный метод, помогающий не только сбросить с тела лишние килограммы, а и очистить организм. Помимо этого, методику применяют еще в оздоровительных целях, чтобы сохранить молодость и восстановить здоровье.

Польза голодания на воде

Отказ от употребления пищи в любом ее виде положительно сказывается на многих функциях организма. Так, польза голодания на воде неоспорима, потому как за этот период улучшается микрофлора кишечника, омолаживается кожа, а вы избавляетесь от множества хронических заболеваний. Если будете делать все по рекомендациям, то результат получите превосходный: исчезнет частая потребность в еде и ночной храп, улучшится состояние здоровья, самочувствие и главное – вы быстро распрощаетесь с ненавистными килограммами.

Данный способ лечебного голодания способен даже изменять работу гормонов человека: например, жир сжигается благодаря тому, что при употреблении одной воды уровень инсулина очень резко снижается. Еще стоит отметить, что в период голодания до 5-ти раз может увеличиться уровень гормона роста, который тоже способствует уменьшению жировой прослойки.

Сколько можно голодать на воде

При голодании могут возникать частые головные боли, чувство тошноты, слабость, головокружение, может еще наблюдаться резкая смена настроения или появиться неприятный запах тела или изо рта. Большая часть симптомов исчезнет, если вы будете регулярно, но правильно голодать на воде, строго соблюдая все рекомендации по подготовке и выходу из диеты. Вообще очищение голодовкой можно проводить как 1 день, так и месяц – врач составит вам режим индивидуально.

Как выдержать голодание на воде

При голодании основой является вода, причем пить ее нужно постоянно и в том количестве, в котором захотите. Стоит отметить, что выдержать голодание на воде будет даже легче, нежели когда вы бы потребляли минимальное количество калорий – не есть вообще проще, чем кушать понемногу. Когда начнете срываться и будете пытаться что-то съесть, вспомните ваш основной стимул – похудеть и помочь организму очиститься, поэтому смените деятельность: гуляйте, слушайте музыку, читайте.

Подготовка к голоданию на воде

Этот этап даже важнее, нежели то, сколько дней вы будете голодать. Итак, подготовка к голоданию на воде должна быть тщательной, а не сразу же после обильного застолья. За неделю до диеты рекомендуется отказаться от мяса, а за три дня начать питаться только фруктами и овощами. Непосредственно перед началом лечебной голодовки лучше пропустить ужин, а утром поставить клизму или выпить слабительное.

Однодневное голодание на воде

Уменьшение живота – вот результат, который вы заметите после голодовки, продолжительностью в сутки. После того, как начнете практиковать однодневное голодание на воде регулярно в течение пары месяцев, получите также оздоровительный эффект: организм очистится, омолодится, иммунитет повысится, оздоровится микрофлора кишечника. Помимо этого, периодический отказ от еды на сутки является отличной подготовкой к более длительной голодовке на воде.

Выход из однодневного голодания на воде

Даже после одного дня, когда вы употребляли только чистую водичку, необходимо правильно перейти к обычному рациону. Так, выход из однодневного голодания на воде – не менее ответственное дело, нежели подготовка и само соблюдение диеты. По окончании голодовки нужно пить разбавленные водой соки, затем сменить их цельными фрешами. На 3-й день можно вводить фрукты, салаты, овощи, а после начинать есть привычную еду, но еще на несколько дней исключить соленое, сладкое и жареное.

Трехдневное голодание на воде

Если хотите запустить внутренний механизм сжигания жира, то при голодовке употребляйте воду без добавок в виде меда, сахара или сока. Трехдневное голодание на воде – лучший способ очистки организма для новичков. Жидкость нужно употреблять все три дня ежечасно по 1 стакану – только так процесс принесет пользу. Обязательно нужно накануне вечером сделать клизму, которая удалит из кишечника все выделения, которые могут отравлять организм.

На 2-й день возрастает кислотность продуктов, оставшихся в желудке, поэтому его с утра нужно обязательно промыть водой. При возникновении неприятных ощущений или при отрыжке с запахом промывание можно делать еще. Если на 3-й день жидкости хочется намного меньше, то не насилуйте себя, а пейте по потребности. При трехдневной лечебной диете можно заниматься повседневной работой, но от тяжелого труда стоит отказаться.

Выход из трехдневного голодания на воде

Рекомендуется заранее принять препарат, способствующий восстановлению микрофлоры кишечника. Вообще выход из трехдневного голодания на воде вдвое дольше, при этом порция и разнообразие будут увеличиваться каждый день:

1. В первый день каждый час нужно пить соки: две порции разбавленных водой, все последующие порции делать по 100 мл без воды.
2. Завтраком 2-го дня послужит 100-200 мл сока. Пить его нужно ежечасно до обеда, которым послужит жидкая несоленая овсянка, или бананы, или сырые перетертые овощи или фрукты (кроме морковки, апельсинов). На полдник можете попить сока или съесть яблоко. Если хотите кушать, то сделайте на ужин овощное рагу, суп, отварите картофель. В любое из блюд можете добавить немного подсолнечного масла.
3. В 3-4-й дни ограничьте себя от жиров, соли, сладостей, животной пищи и фруктов оранжевого цвета.
4. На 5-6-й дни выхода соблюдайте фруктово-овощную диету, избегайте кондитерских изделий, алкоголь и животную пищу.

Голодание на воде 7 дней

Чтобы не подвергнуть опасности организм, перед недельной голодовкой важно приучить организм к тому, что он умеет мало есть, посидев на диете 1, а затем 2-3 дня в неделю. Помимо подготовки, голодание на воде 7 дней включает еще два этапа – сам процесс и выход:

1. В 1-й день разрешено употреблять только воду, общий объем которой будет составлять около 2,5 л. Помните, что организм начнет зябнуть, поэтому лучше, если жидкость будет теплая. Обязательно нужно сделать клизму.
2. Дневной рацион на 2-е и 3-и сутки не отличается от 1-го дня, но чистить зубы щеткой с пастой уже не рекомендуется: можно использовать лишь марлю. Вечером стоит повторить клизму.

Выход из 7-дневного голодания на воде

Четвертый день – начало последнего этапа лечебной диеты. Так, выход из 7-дневного голодания на воде должен быть постепенным:

1. Отсидев на диете 3 дня, можно начинать пить несладкие соки, которые в равных пропорциях разбавлены водой. Общий объем выпитых жидкостей (вместе с обычной водой) должен составлять 2,5 л.
2. На 5-й день в рацион должны входить еще и неразбавленные натуральные соки, отвары из ромашки или мяты.
3. На 6-7-й дни в обеденное меню можно включать жидкие каши и понемногу отварных или печеных овощей (кроме капусты). Количество воды уменьшать нельзя.

Голодание на воде 21 день

Основной целью голодовок является лечение некоторых заболеваний и урегулирование химического баланса в организме естественным путем, а употребление пищи или даже витаминов может поспособствовать нарушению этого процесса. Голодание на воде 21 день – нелегкий способ похудения и, как показывает опыт отдельных людей, столь длительная голодовка может привести к психическим нарушениям (булимии или анорексии), истощению и многим другим проблемам.

Подготавливаться к трехнедельному голоданию нужно тщательно, даже если вы его уже практиковали. Новичкам же переходить сразу на 21 день категорически запрещено. За неделю до диеты откажитесь от вредных продуктов, отдайте предпочтение легким салатам, свежим сокам. Когда решитесь наотрез отказаться от еды на 21 день, помните, что на это время нужно еще забыть о курении, алкоголе и кофе.

Все три недели необходимо пить исключительно воду, причем она должна быть чистой, лучше дистиллированной. Вначале у вас может возникнуть непреодолимое желание съесть хоть что-нибудь, но если перетерпите несколько дней, то потом организм поймет, что еды он пока не увидит и начнет использовать внутренние ресурсы, обогащая вас энергией, полученной из собственных запасов жира.

Выход из голодания

Переход от столь длительной голодовки на воде должен быть равным или большим, нежели была сама диета. Правильный выход из голодания на воде заключается в постепенном восстановлении пищевого режима:

1. С 1 по 3-й день пейте яблочные соки или из моркови, но в разбавленном виде.
2. На протяжении 4-5 тоже пейте лишь соки, но неразбавленные.
3. На 6-7 день ешьте овощи, вводите фрукты.
4. С 8 по 10 добавьте еще каши с грецкими орехами и семечками, пюре.
5. С 10 по 21 день начинайте вводить молочные продукты: кефир, йогурты, простоквашу.

Голодание на воде 21 день: результаты, выход

Во время отсутствия приема пищи могут пропадать опухоли и «ненужные» организму клетки, но не стоит злоупотреблять и целиком полагаться только на голодовку, так как полноценной научным обоснованием теория не обладает. Поэтому, не рекомендуется самостоятельно использовать голодание 21 день в качестве лечения. Сегодня речь пойдет о 21-дневном голодании на воде, вследствие которой, как думает большинство, организм лишается какой-либо поступающей извне энергии, из-за чего происходит питание посредством жировых запасов.

Задумываясь над этим сложилось мнение, что голодовка самый простой путь к похудению, но это не так. Человеческая физиология издавна настроена на экстремальные условия и на выживание в них. В течение длительного времени, человек мог обойтись без еды, не теряя «лишний» жир, являющийся своеобразной защитой.

Но самостоятельно голодание не принесет ожидаемого эффекта здорового похудения, которого так ожидают многие представительницы прекрасного пола, так как цели оздоровления и похудения абсолютно разные. Потерять лишний вес можно только путем физических упражнений и сбалансированного питания, голодовка же поможет настроить и выровнять баланс всех процессов организма.

Всеми известный факт, что женская половина человечества недовольна собственной фигурой в большей степени, чем мужская, следствием чего можно объяснить еженедельное появление новейших раскрученных диет и разгрузочных дней. Печаль и неприятность данной ситуации в том, что такие «запатентованные» диеты, в основном, не одобрены врачами и диетологами.

Простая и безобидная диета, способна нанести непоправимые последствия для организма, приводящие к длительному лечению. Что нельзя сказать о голодании на воде, одобренном врачами, приводящем в порядок обмен веществ, избавляющем от висцерального жира, улучшая общее состояние здоровья. Отказ от приема пищи длящийся 21 день – невероятная польза для организма и тела.

Принцип длительного голода

Лечебное трехнедельное голодание – рискованный метод для каждого организма, в связи с тем, что длительный срок пребывания без еды не исключает необратимые последствия при неправильном выполнении условий. На третьи сутки голодовки из-за нехватки, поступающей энергии извне в виде еды, организм начинает использовать «отложенные запасы еды».

Представленный способ воздержания от приема пищи, способствует освобождению от давних хронических заболеваний, очищению от накопившихся и отравляющих тело токсинов, возвращению новых сил и молодости, но со строгим соблюдением и выполнением условий голодовки, дабы избежать необратимых последствий. Водное голодание на 21 день практикуется два раза в год.

Подготовка к голоданию

Несмотря на всеобщую доступность голодного «эксперимента» и его эффективности, правила подготовки должны быть строго соблюдены. Основным и обязательным условием является осмотр врачом перед началом голодовки. Человеку, проживающему одному полегче осилить голодовку, но для семейных людей необходимо договориться с домашними об отдельном рационе приема пищи и поддержке с их стороны.

Бессмысленно поддаваться срыву и отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо подготовиться. За пару суток до старта откажитесь от жирной и жареной, сладкой и печеной еды, выпечки и газировки, от кофе, а тем более от алкоголя и курения. Ежедневно выпивайте два литра воды. Голодание 21 день на воде берет свое начало с некоторых шагов, обозначающих своеобразный вход:

1. За пару суток до начала, принимайте легкую еду в виде каш и нежирных супов из овощей, ешьте фрукты и откажитесь от вредной пищи, указанной выше;
2. За стуки до начала, с утра и до полдника можно кушать, но ужинать не нужно, так как уже следующий день будет разгрузочным. За 30-40 минут до сна, поставьте клизму с двумя литрами воды комнатной температуры;
3. Первый день голодовки, с самого утра начните очищение кишечника употреблением настоя травы сены или другими слабительными на травяной основе. С этого момента начинается длительная голодовка.

Ежедневное описание симптомов голодания

Примерное ежедневное описание симптомов, которое поможет ознакомиться и настроиться на голодание:

День первый. Состояние стабильно, сильных изменений наблюдаться не будет. Необходимо пить большое количество воды, оптимально пить каждый час по 250 мл. Будет ощущаться голод, но постепенно организм привыкнет к этому чувству.

День второй. Утренний стакан воды, затем прогулка на свежем воздухе – лучшее решение. Общее состояние не должно вызывать опасения, организм все еще бодр. У некоторых появляется жажда, поэтому помогает обильное питье, но не более 2,5 литров в сутки.

День третий и четвертый. Появится небольшая слабость в теле и неприятный привкус в ротовой полости, тошнота. Но вода – ключ к спасению.

День пятый. Присутствует небольшая слабость, проходит тошнота и, если у кого-то появлялись, головные боли.

День шестой. К вечеру возникнет слабость и на языке появится белый налет, который необходимо убирать. Перестает хотеться принимать пищу.

День седьмой. Возникает ощущения бодрости и душевного подъема, но к вечеру наблюдается слабость и даже жар. Следует обильно пить большое количество воды.

День восьмой. Утро наблюдается прилив бодрости, пейте воду и сходите на прогулку. К вечеру силы обычно покидают, поэтому полезно находиться в спокойствии и раньше ложиться спать.

День девятый и десятый. Ощущение голода пропадает совсем, а тело приобретает невероятную легкость. Часто обостряется слух и обоняние.

День одиннадцатый и двенадцатый. Похож на предыдущие, но общее состояние волнообразное.

День тринадцатый и четырнадцатый. Самочувствие отличное и ощущается прилив энергии. Не забывайте ухаживать за телом и ртом.

День пятнадцатый и шестнадцатый. Происходит очищение поверхности кожи, на утро появится резки запах изо рта и на языке все еще есть налет, но уже меньше, его обязательно необходимо убирать.

День семнадцатый. Изо рта уже не пахнет. Практически исчезает белесый налет на языке, но к вечеру часто случается жар, ощущается слабость.

День девятнадцатый и двадцатый. Настроение улучшается, но все еще присутствует слабость, снова появится тошнота. Чувство голода нет и организм очищен.

День двадцать первый. Последний день голодовки. На следующий день, то есть двадцать второй, начинается выход.

Польза

То, что голодание имеет большое количество приверженцев является практическим подтверждением эффективности данного метода. При обычном ритме жизни и режиме питания, организм не способен самостоятельно себя очищать от вредных веществ, которые поступают с пищей. Пауза в питании дает организму время переключиться на самоочищение и восстановление нормального функционирования внутренних систем.

В период, пока не поступает, пища все поврежденные и больные клетки отмирают и начинается процесс восстановления и укрепления здоровых. Голод на воде эффективно справляется с лечением и избавлением от хронических заболеваний. Голодовка контролирует и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливая иммунитет и ментальное здоровье (психику).

В течение трех недель внутренние ресурсы организма активируются, но некоторые люди менее выносливы и упадок сил у них проявляется с самого начала из-за большого лишнего веса и зашлакованности организма. Такие люди нуждаются в длительном голодании, чем 21 день, порядком это от 30 до 40 суток, а максимальный период голодовки отмечен 90 днями.

Вред

Двадцать один день без еды – длительный и трудоемкий этап, который способен выдержать не каждый. Неправильная подготовка и выход из голодовки, не только не помогут, но и навредят здоровью. Долгое воздержание от приема пищи следует держать под контролем лечащего врача. Голодание запрещено:

• при сильном истощении организма;
• при нарушениях в сердечно-сосудистой системе;
• при хроническом гастрите;
• при желчнокаменных болезнях.

Выход из 21 дневного голодания

Правильный и наиболее лояльный выход из 21 дневного голодания длится столько же дней, сколько проходила терапия очищения. Важны постепенность и натуральность продуктов. Примерное меню выхода:

• Начинайте медленно включать в рацион разбавленные водой соки цитрусовых фруктов (апельсинов, лимонов, лайма, грейпфрутов, мандаринов и других). Цитрусовые – не содержат крахмала, они не останавливают очищение организма. Добавьте в рацион разбавленный гранатовый и ананасовый соки или кусочки ананаса;
• Постепенно включайте различные каши, сваренные на воде без подсластителей;
• На четвертый день за 30 минут до начала обеда выпейте стакан травяного отвара. Можете постепенно включать в еду более твердую пищу. Пообедайте овощным супом на воде, а на ужин допускается кисломолочный продукт и 1 яблоко;
• Пятый день каши варятся тоже на воде, но становятся более густыми, разрешается добавить чайную ложку масла. На обед небольшую тарелочку гречневой каши. На ужин подойдет кисломолочный продукт и 1 грецкий орех;
• Седьмой и последующие дни. Завтракайте кашами, постепенно увеличивая в рационе твердую пищу. Добавляйте к овощным салатам немного масла. Можно переходить на творог и кисломолочные продукты. Включить орехи и фрукты.

От ваших усилий будет зависеть то, насколько долго продержится полученный результат и только вам решать, как дальше продолжать питаться и заниматься собой.

Рекомендации

Перед началом голодовки, необходимо обязательно обследоваться у лечащего врача. Он проведет ряд анализов и только после полученного заключения, примет решение на разрешения или запрет задуманного вами плана оздоровления. Оправданные надежды, благополучная сдача анализов и получение положительного заключения – прекрасные новости, но условия выполнения голодовки остаются в силе и их нужно строго соблюдать 10 рекомендаций до самого завершения:

1. Употребление чистой, теплой, но не газированной воды – один стакан (250 мл) в течение каждого часа;
2. Установление клизм перед сном;
3. Запрещается употребление алкоголя в момент голодовки;
4. Запрет на курение в продолжение двадцати однодневного периода голодовки. Курение влияет на слизистую оболочку желудка, сужая сосуды;
5. Ежедневное принятие теплого душа;
6. Частое ополаскивание рта настоями трав (ромашки, календулы, чабреца и мяты) для предотвращения неприятного запаха из полости рта и удаления налета. На время голодовки, следует отказаться от использования зубной щетки из-за возможного и нежелательного повреждения эмали зубов. Наилучшим вариантом будет протирание зубов, путем использования салфеток;
7. Отказ от применения лекарств;
8. Самым лучшим решением будет периодическое посещение и осмотр у врача на протяжении голодовки;
9. Снизив физическую нагрузку, посещая баню и сауну, практикуя массаж и занятия йогой, а также нахождение на свежем воздухе – даст дополнительный эффект к завершающему итогу;
10. Увеличить продолжительность сна на, не менее чем 8 часов. Тем более с постепенным очищением организма сон становится намного крепче и приносит больше сил.

Для общего развития можно прочесть специализированную литературу таких известных авторов, как Столешников и Брегг.

21-дневная диета для улучшения духовного благополучия

По мере того, как популярность голодных диет продолжает расти, все больше и больше людей начинают пробовать их. Как и любой другой план диеты, люди предпочитают следовать этому плану для самых разных целей. Например, некоторые нацелены на снижение веса, а другие следуют ему только в дополнение к своему посту. Это поднимает вопрос о том, когда эта диета подходит или, скорее, цель голодной диеты. Вот все, что вам нужно знать об этом плане питания, прежде чем начинать 21-дневную голодную диету.

Что такое 21-дневная диета?

Как вы понимаете, это план питания, которого нужно придерживаться в течение трех недель или двадцати одного дня с момента его названия. Это правда. Тем не менее, скорее всего, вы не сможете больше ничего сказать, если раньше не сталкивались с этой диетой. В течение долгого времени большинство людей, как правило, сосредотачивались исключительно на методе голодания для похудания. «Поможет ли 21-дневная диета без еды с потерей веса?» Возможно, вы уже думаете об этом, когда читаете это.

Сделайте глубокий вдох, прежде чем начнете представлять себе, сколько фунтов вы можете сбросить с помощью этого плана, потому что он так не работает. В отличие от других диет, основная цель этой диеты — улучшить духовное здоровье.

Это означает, что даже если вы поститесь, ваше путешествие будет больше сосредоточено на улучшении вашего духовного здоровья, а не на похудании. Если похудание должно произойти — хорошо, но это не должно быть вашей основной целью.

Обычно эта диета предназначена для людей, соблюдающих пост в духовных целях.Считается, что эта диета помогает очищать и питать дух, что помогает людям проникнуться своим внутренним дзеном. Когда это происходит, они копают глубоко и сосредотачиваются на поиске души, в конечном итоге придя к осознанию важности духовного здоровья.

Shutterstock

Сможете ли вы в долгосрочной перспективе соблюдать 21-дневную диету?

Это краткосрочная диета, предназначенная для очищения. Это может быть неэффективным в качестве долгосрочного плана питания по разным причинам. Например, этот план диеты ограничивает потребление различных продуктов, таких как продукты животного происхождения.

Когда вы не едите яйца, жирную рыбу, нежирное мясо или птицу, вы теряете некоторые питательные вещества. Если вы не учитываете их в диете, вы страдаете от различных недостатков питательных веществ.

Подробнее: Пуленепробиваемое голодание с кофе: стоит ли отказываться от кето-кофе во время голодания

Что можно есть при 21-дневной диете натощак?

В течение следующих 21 дня вы будете придерживаться плана питания, который включает следующие продукты:

Shutterstock

Как мы все знаем, употребление овощей в пищу очень важно и является одним из многих способов улучшения вашего здоровья и благополучия.Овощи содержат необходимые питательные вещества и пищевые волокна, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья от их употребления. Например, такие овощи, как шпинат, богаты антиоксидантами, которые снижают кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний (4).

Большинство людей ограничивают себя в потреблении овощей только зелеными листовыми овощами. В эту 21-дневную диету можно включить множество овощей, они не обязательно должны быть капустой или шпинатом. Взгляните на некоторые другие классы овощей, которые вы можете употреблять в этот период:

• Крестоцветные овощи.К этой категории относятся такие овощи, как брюссельская капуста, цветная капуста и капуста.
• Кабачковые овощи. Некоторые овощи, отнесенные к этой категории, — это кабачки, тыква и огурцы.
• Корнеплоды. Вот сладкий картофель, ямс и картофель.
• Стебли съедобных растений. К этой категории относятся спаржа и сельдерей.

Shutterstock

Овощи и фрукты идут рука об руку, поскольку они являются основным продуктом любого сбалансированного здорового питания. Однако вы не ограничены типом фруктов, которые вы можете есть в этом плане питания.Итак, будь то свежие, сушеные, консервированные или замороженные, убедитесь, что вы потребляете достаточно фруктов.

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Другой класс продуктов, которые вам нужно будет употреблять в рамках этого плана питания, — это цельнозерновые продукты. Не путайте цельнозерновые продукты с очищенными или обогащенными зернами. Все трое разные. Цельные зерна, как правило, присутствуют в чем-то вроде муки, например, в цельной форме, что означает, что в них присутствуют все части семян.Это зародыш, отруби и эндосперм (6).

Лучшие цельнозерновые продукты, которые вы можете попробовать, включают овсянку, ячмень, гречку, коричневый рис, просо и булгур. Есть и другие источники, например, черный хлеб. Однако трудно сказать, цельнозерновой это пшеница или просто коричневый оттенок по добавленным красителям. Так что будьте осторожны при покупке цельнозернового хлеба.

Другая группа продуктов, которую вы можете употреблять в рамках этого плана питания, — это здоровые жиры. Здоровые жиры необходимы при голодании, поскольку они создают ощущение сытости и замедляют переваривание углеводов (3).Вы можете получить эти полезные жиры из орехов, семян, авокадо, оливок и тофу.

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать при 21-дневной диете голодания

Есть несколько продуктов, которых вам следует избегать в следующие 21 день при соблюдении этого плана питания, и они следующие:

• Обработанные продукты. Следуя этой диете, вам следует избегать любых обработанных продуктов. Он включает в себя такие продукты, как картофель фри, крекеры или любой другой тип фаст-фуда. Кроме того, вам также следует избегать продуктов с добавками и консервантами.
• Животные и молочные продукты. Этим двоим запрещен 21-дневный план голодания. Когда мы говорим о продуктах животного происхождения, мы включаем такие продукты, как яйца, мясо и морепродукты. Итак, хотя яйца и жирная рыба богаты полезными жирами, вам нужно избегать их и придерживаться оливок, орехов и семян. Точно так же вам нужно избегать употребления молочных продуктов, таких как сыр, масло и топленое масло.
• Подсластители. Некоторые могут возразить, что одни подсластители не вредны, в отличие от других, например стевия, которая является отличным заменителем сахара.Таким образом, он может способствовать снижению веса. Помните, что потеря веса не является одной из целей этого плана питания. Обратите внимание, в этих подсластителях нет необходимости. Поэтому избегайте использования меда, кленового сиропа и даже сахара.
• Напитки. Этот план диеты не рекомендует употреблять какие-либо другие напитки, кроме воды. Это означает, что нельзя употреблять чай, кофе, газированные напитки, энергетические напитки и алкоголь.

Подробнее: Низкоуглеводное прерывистое голодание — все, что вам нужно знать

Shutterstock

Рецепты на 21 день голодания

Мы понимаем, насколько сложно для новичков создавать рецепты из списка приемлемых продуктов.В свете этого мы придумали несколько идей рецептов, которые помогут вам. Взглянем.

Идеи для завтрака ( 1 )

Так что же вам есть на завтрак, если чай и кофе не разрешены? Стоит ли пропускать завтрак? Это одни из вопросов, которые могут задать новички, когда им говорят следовать этому плану диеты. Взгляните на некоторые полезные и общепринятые идеи рецептов завтрака, которые нужно приготовить:

• Здоровая каша, приготовленная из овса, банана, семян и ягод (калорий — 533, жиров — 19 г, углеводов — 66 г, белков — 17 г)
• Ночной овес (калорий — 348, жиров — 11 г, углеводов — 46 г, белков — 13 г)
• Банановая и тахинная каша и немного жареных семян кунжута (калорий — 431, жиров — 17 г, углеводов — 53 г, белков — 14 г)
• Печеный овес с черникой, подается с хрустящим миндалем (калорий — 386, жиров — 22 г, углеводов — 34 г, белков — 10 г)

Идеи для обеда и ужина ( 1 )

У некоторых людей может не быть никаких идей рецептов обеда или ужина, особенно если вы ограничиваете продукты животного происхождения и молочные продукты.Итак, что вы можете съесть в эти обеды? Взгляните:

• Обжаренный зеленый лук и тофу терияки (калорий — 507, жиров — 11 г, углеводов — 76 г, белков — 23 г)
• Карри из сладкого картофеля Satay (калорий — 387, жиров — 25 г, углеводов — 32 г, белков — 6 г)
• Мексиканский фасолевый суп с гуакамоле (калорий — 391, жиров — 15 г, углеводов — 38 г, белков — 15 г)
• Лазанья из спаржи и бобов (калорий — 461, жиров — 10 г, углеводов — 47 г, белков — 39 г)
• Здоровый овощной суп (калорий — 325, жиров — 11 г, углеводов — 44 г, белков — 10 г)
• Жареная цветная капуста с томатами и соусом из кешью (калорий — 240, жиров — 17 г, углеводов — 13 г, белков — 7 г)
• Обугленные молодые баклажаны и салат из жареной киноа (калорий — 363, жиров — 23 г, углеводов — 23 г, белков — 13 г)
• Сальса из сладкого картофеля с чили и авокадо (калорий — 594, жиров — 17 г, углеводов — 78 г, белков — 18 г)
• Жакеты из сладкого картофеля с гуакамоле и фасолью (калорий — 586, жиров — 21 г, углеводов — 73 г, белков — 14 г)

Shutterstock

Может ли 21-дневная диета способствовать снижению веса?

Даже если потеря веса не является основной целью этого плана питания, людям, сидящим на диете, всегда интересно, может ли это привести к потере веса.Согласно Medical News Today, он может помочь поддерживать здоровый вес за счет регулярного употребления цельнозерновых продуктов, которые помогают повысить чувство сытости (5).

Как мы все знаем, повышенное чувство сытости, более известное как чувство сытости, ограничивает переедание, что в конечном итоге снижает потребление калорий. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше вероятность того, что вы сохраните дефицит калорий для похудения.

Точно так же эта диета может способствовать снижению веса, поскольку в ней упор делается на потребление низкокалорийных фруктов и овощей.Например, в одной чашке сырого шпината и капусты всего семь калорий. Такие низкокалорийные продукты — отличный вариант питания для похудения.

Однако это не дает вам зеленый свет на то, чтобы следовать этой диете для похудания. Вам необходимо сначала поговорить со своим врачом и диетологом, чтобы получить более подробные сведения.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Каковы преимущества 21-дневной диеты натощак?

Следуя этой диете, вы получите несколько преимуществ для здоровья.Некоторые из них включают:

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Было доказано, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (5).
• Улучшение здоровья сердца. Сердечные заболевания — одна из самых растущих проблем со здоровьем в Соединенных Штатах (2). Для него характерно повышенное артериальное давление или гипертония. Большинство людей страдают от инсультов, сердечных приступов и неудач — состояний, которые можно предотвратить, соблюдая такую ​​диету. Согласно данным Medical News Today, можно избежать 80% преждевременных сердечных заболеваний, потребляя больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (2).
• Сниженный риск рака. Этот план быстрого питания из фруктов и овощей также может помочь снизить риск рака. Medical News Today также признает, что фрукты, овощи и орехи содержат антиоксиданты, такие как бета-каротин и ликопин (2). Эти антиоксиданты снижают риск рака, защищая клетки вашего тела от повреждения свободными радикалами (2).
• Лучшее настроение. Вы не поверите, но существует сильная связь между диетой и отношением к жизни. Это может объяснить, почему вы чувствуете себя хорошо после хорошей еды.Точно так же эксперты показывают, что ваша диета влияет на гликемическую нагрузку. Высокая гликемическая нагрузка может вызвать симптомы депрессии и усталости (2). К счастью, этот план питания имеет более низкую гликемическую нагрузку, поскольку он сосредоточен на овощах, фруктах и ​​цельнозерновых.
• Улучшение здоровья кишечника. В толстой кишке содержатся бактерии, которые жизненно важны для обмена веществ и пищеварения (2). Некоторые штаммы производят витамины B и K, которые очень полезны для толстой кишки и помогают бороться с вредными вирусами и бактериями. Диета, богатая фруктами, цельнозерновыми и овощами, содержит пробиотики и пребиотики, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке (2).
• Ведение диабета. Людей с диабетом просят ограничить употребление соли и сахара и избегать употребления продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами. Этот план диеты соответствует этим критериям, поскольку он запрещает эти продукты и вместо этого выступает за потребление здоровых жиров и продуктов. Опять же, это может помочь в управлении диабетом, поскольку предполагает употребление фруктов и овощей, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови и регулируют холестерин и артериальное давление (2).

Можете ли вы пообедать вне дома, следуя этой диете?

Вы можете почувствовать потребность пообедать вне дома или оказаться слишком ленивым, чтобы готовить в какой-то момент времени.Хотя сначала вы можете этого не осознавать, это может сбивать с толку, особенно если вы не знаете, где купить еду.

Если есть возможность, лучше готовить еду, чем обедать вне дома. Шансы съесть неприемлемые вещи, такие как мясо и алкоголь, довольно высоки, когда вы обедаете вне дома, особенно в компании, которая не придерживается одного и того же плана питания.

Итог

Эта диета голодания была разработана, чтобы помочь людям улучшить свое духовное благополучие.Этот план диеты предполагает употребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Кроме того, он ограничивает животные и молочные жиры, обработанные пищевые продукты, напитки, такие как алкоголь, и нездоровые жиры. Обязательно обратите внимание на эти ключевые элементы при разработке 21-дневного плана голодания.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Healthy (2021, bbcgoodfood.com)
2. Каковы преимущества здорового питания? (2018, medicalnewstoday.com)
3. Какие продукты с высоким содержанием жиров являются наиболее полезными для здоровья? (2018, medicalnewstoday.com)
4. Какие овощи самые полезные? (2020, медицинские новости сегодня.com)
5. Что делает цельнозерновые такие полезные для здоровья? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Цельнозерновые: полезные продукты для здорового питания (2020, mayoclinic.org)

Список продуктов для 21-дневного поста Дэниела

Заинтересованы в посте Даниила? Вот что нужно знать, включая список продуктов, которым нужно следовать.

Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages

Согласно словам Даниила в Библии, пост Даниила похож на очищенную веганскую диету, в которой овощи и вода в течение нескольких недель отдают предпочтение овощам и воде, а не более богатым продуктам, таким как мясо и вино, согласно исследованию, опубликованному в июле 2013 года в журнале Lipids in Health and Болезнь .

Как и большинство религиозных постов, пост Даниила предполагает использование ограничений, которые, как считается, укрепляют отношения между человеком, сидящим на диете, и Богом. Однако, как и при любой другой диете, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать голодание, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Подробнее: Инструкция для Daniel Fast

Что такое диета Дэниела Фаста и Дэниела?

Daniel Fast — это растительная диета без добавления сахара, алкоголя, кофеина, мяса, добавок или консервантов, и ее следует соблюдать в течение 21 дня.Согласно вышеупомянутому исследованию, Дэниел Фаст был изучен на предмет его способности снижать уровень холестерина ЛПНП («плохой»), артериальное давление, массу тела и С-реактивный белок, маркер воспаления и индикатор хронических заболеваний.

Модифицированная версия диеты, план Даниэля, предназначена для долгосрочной и здоровой диеты. Согласно веб-сайту диеты, эта диета делит ваш ежедневный рацион на 50 процентов некрахмалистых овощей (например, брокколи, морковь, огурцы, перец, помидоры), на 25 процентов нежирный животный или растительный белок и на 25 процентов крахмал или цельнозерновые продукты.В качестве гарнира разрешены фрукты. В отличие от Daniel Fast, этот план позволяет употреблять мясо, кофе, чай, масло и подсластители, такие как мед, кленовый сироп и экстракт стевии.

Фрукты для поста Даниила

В пост Даниила можно есть фрукты.

Согласно вышеупомянутому исследованию, все фрукты разрешены во время 21-дневного поста Даниила и являются важными источниками питания. Фрукты содержат важные витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые вашему организму для правильного функционирования.Например, во многих фруктах содержится большое количество витаминов А и С, которые являются мощными антиоксидантами, которые защищают ваш организм от свободных радикалов и укрепляют вашу иммунную систему.

Fruit также содержит натуральный сахар для дополнительной энергии во время голодания. Замороженные и консервированные фрукты — хорошие варианты, если они не содержат добавленных сахаров или консервантов. По данным Академии питания и диетологии, старайтесь есть не менее двух чашек фруктов в день, поскольку полстакана — это одна порция.

С Daniel Fast вам может потребоваться увеличить потребление фруктов, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях.Использование формулы для оценки потребности в калориях может оказаться полезным при планировании порции фруктов на день.

Подробнее: Начиная пост Даниила? Вот что можно и нельзя есть

Даниэль Fast-Approved Vegetables

Овощи — краеугольный камень поста Даниила. По данным Национального института здоровья, овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, и при соблюдении здоровой диеты они могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Овощи также содержат клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение и здоровье кишечника, по данным клиники Майо.

Овощи можно есть сырыми или приготовленными на пару для получения более мягкой текстуры. Также можно использовать консервированные или замороженные овощи. Ищите продукты без добавления соли, искусственных консервантов, соусов или подливок. Овощи можно есть при каждом приеме пищи и в качестве закуски в рамках Даниэля поста.

Если вы следуете плану Даниэля по сравнению с постом Даниила, овощи делятся на крахмалистые и некрахмалистые.Крахмалистые овощи включают кукурузу, картофель, горох, пастернак и тыкву. Некоторые примеры некрахмалистых овощей, которые также обычно содержат много воды, — это брокколи, капуста, баклажаны, грибы, редис и перец.

Цельнозерновые на посте Даниила

Согласно вышеупомянутому исследованию, в Daniel Fast разрешается использовать только цельнозерновые, а не очищенные зерна. Согласно данным Совета по цельнозерновым продуктам, цельнозерновые продукты включают в себя такие продукты, как овес, коричневый рис, киноа, ячмень и рожь.Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами B и E, магнием, медью и цинком.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Chiropractic Medicine , увеличение потребления цельного зерна может помочь снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, колоректального рака, рака поджелудочной железы и желудка. Исследователи обнаружили, что этот тип профилактики может быть получен при употреблении двух-трех порций цельнозерновых продуктов в день.

Не добавляйте в цельнозерновые блюда ничего, кроме воды.Кроме того, в пост Даниэля запрещены очищенные зерна, такие как белая мука.

Подробнее: 10 мифов о зерне — полностью разрушены

Жидкость, разрешенная во время голодания

Вы можете употреблять как воду, так и соки в рамках диет Даниэля и Даниэля Поста.

Во время голодания важно потреблять достаточное количество жидкости. Мужчинам следует стремиться выпивать 15,5 стаканов воды в день, а женщинам — 11.По данным клиники Мэйо, 5 чашек в день. Конечно, это зависит от размеров тела, физического здоровья и уровня активности. Вода — предпочтительная жидкость во время поста, но вы также можете пить 100-процентные фруктовые соки или пюре.

Согласно исследованию, проведенному в августе 2010 года в журнале Nutrition Reviews , некоторые фрукты и овощи могут содержать до 99 процентов воды. Клубника, дыня, салат, кабачки, арбуз и сельдерей — все это хорошие варианты, чтобы избежать обезвоживания. Если простой h3O становится слишком обыденным, другой вариант — добавить в воду фрукты; ягоды и огурцы выдерживают многочасовое пребывание в воде, предлагая при этом легкий аромат.

Белки, разрешенные при голодании

Поскольку 21-дневный пост Дэниела ограничивает употребление мяса и морепродуктов, вы можете сделать приоритетным растительный белок, такой как бобы, семена, орехи, ореховое масло и зерновые с высоким содержанием белка. Хотя получить достаточное количество белка из растительных источников можно, это может быть непросто, поэтому вы можете отслеживать потребление белка, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

Согласно данным Harvard Health Publishing, средний взрослый, не занимающийся спортом, должен потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.Килограмм равен 2,2 фунта, поэтому, например, мужчина или женщина весом 150 фунтов должны потреблять около 55 граммов белка в день.

По данным FDA, большинству растительных белков не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот (которые ваше тело не может производить самостоятельно), чтобы сделать его полноценным белком. Полноценные растительные белки — это такие продукты, как киноа и соя, и соединение неполных белков вместе может помочь вашему организму получить все необходимые аминокислоты. Примерами правильно соединенных белков являются рис и бобы, арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.

Всегда проверяйте этикетки с питанием, чтобы убедиться, что ваши белковые продукты не содержат добавленных подсластителей или искусственных консервантов. Ореховое масло часто содержит добавленный сахар, поэтому приготовление орехового масла — хороший вариант.

Подробнее: Все новые изменения в этикетке питания — и почему диетолог одобряет

Жиры натощак

Масла и жиры растительного происхождения разрешены в Daniel Fast. Оливковое масло первого отжима, льняное масло, масло канолы, арахисовое масло и кокосовое масло — вот лишь несколько полезных масел, которые стоит рассмотреть.

Масло канолы также богато омега-3 жирными кислотами, которые важны для развития младенцев и, возможно, играют защитную роль при сердечно-сосудистых заболеваниях, деменции и профилактике рака, согласно Национальным институтам здравоохранения.

Орехи, семена и их масло также являются хорошими источниками жира во время поста Даниила.

Проблемы со здоровьем, связанные с постом Даниила

Даже с учетом преимуществ для здоровья, которые дает пост Даниэля, есть некоторые недостатки, если вы будете следовать плану дольше 21 дня.Например, исследование Lipids in Health and Disease показало, что у участников наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПВП (здорового) при следовании традиционному посту Даниэля.

Холестерин ЛПВП — это ваш «хороший» холестерин, который помогает вывести «плохой» холестерин из организма. Цель состоит в том, чтобы это значение оставалось высоким. Исследователи отметили, что добавление нежирных белков в рацион может повысить уровень ЛПВП.

Существует также вероятность дефицита питательных веществ при питании.Например, витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, и в исследованиях этой диеты не упоминается о приемлемости добавок. Национальные институты здравоохранения сообщают, что дефицит B12 может вызвать анемию, запор, утомляемость и слабость.

Дефицит железа также может вызывать беспокойство. По данным Института заболеваний железа, животные источники железа хорошо усваиваются организмом и называются гемовым железом. Растительные источники железа, также известные как негемовое железо, усваиваются не так легко.На количество всасываемого негемового железа могут влиять такие продукты, как кофе, чай или молочные продукты, поэтому их следует избегать, если вы соблюдаете пост.

Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо медицинские проблемы, такие как диабет, болезни сердца или почек, важно поговорить со своим врачом перед началом 21-дневного поста Даниэля.

Если вы принимаете пост Даниэля и испытываете неприятные симптомы, такие как проблемы с пищеварением, проблемы с кожей или волосами, усталость или что-то еще необычное, обратитесь к своему лечащему врачу.Прежде чем начать Даниэль пост, поговорите со своим врачом или медицинским работником, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Подробнее: Попробуете пост Даниила? Вот 10 рецептов для начала

Руководство по прерывистому голоданию для новичков + ежедневный план и расписание

ОПРЕДЕЛЕНИЕ | КАК ЭТО РАБОТАЕТ | ГОД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ЧТО ЕСТЬ | ЧТО ПИТЬ | КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ | ПЛАН ПЕРЕРЫВНОГО ГОДА НА 21 ДЕНЬ

ВИДЫ ПРЕРЫВНОГО ГОДА: 16/8 | 18/6 | 5: 2 | 20/4 | OMAD | 24ч | ЦИРКАДСКИЙ РИТМ | РАСШИРЕННЫЙ

Прерывистое голодание — комбинация из двух слов, которая использовалась только с перерывами (посмотрите, что я там делал ?) 10 лет назад, и теперь кажется, что все говорят об этом.

Даже моя 82-летняя бабушка сказала мне, что она «на нем».

Популярность в поиске Google по запросу «прерывистое голодание» за последние 10 лет

Но если вы попали на этот пост, это означает, что вы один из тысяч людей, которые каждый день хотят, наконец, узнать и понять, о чем идет речь.

Может, попробовать самому? Следуйте , пошаговому руководству по прерывистому голоданию и ежедневному плану ?

Что ж, вы пришли в нужное место.Мы помогаем людям сбросить тысячи фунтов и килограммов с помощью наших задач по голоданию и планов питания. Наконец, мы помещаем всю самую важную информацию о прерывистом голодании прямо здесь, в это руководство.

И прежде чем я начну со всей информации, я просто хотел сказать спасибо, что пришли сюда сегодня. Я надеюсь, что, прочитав это, вы будете полностью готовы начать путешествие по прерывистому голоданию .

Чтобы упростить навигацию по этому посту из 7023 слов, я разделил этот текст на 8 различных глав.Не стесняйтесь сразу переходить к тому, что вам действительно нужно.

Так что прокрутите вниз и приступим!

Что такое прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это действие прерывистого голодания. Это режим питания, при котором вы чередуете периоды приема пищи и периоды добровольного голодания в течение одного дня, недели или другого определенного периода.

А?

С человеческой точки зрения это просто означает контроль, когда вы едите, а когда нет.Период, когда вы не употребляете никакой еды или напитков (кроме воды), называется периодом голодания. А остальное называется… окошко еды.

Продолжительность периода голодания или приема пищи зависит от вас и выбранного вами графика прерывистого голодания. Я расскажу обо всех наиболее распространенных расписаниях, их плюсах и минусах в нескольких разделах ниже.

Как работает прерывистое голодание и насколько оно безопасно

В предыдущем разделе мы рассказали, ЧТО такое прерывистое голодание.

Но мы не хотим слепо бросаться делать что-то, пока не поймем, как это работает и соответствует ли это нашим целям, верно?

«Верно!» — Я слышу, как вы говорите.

Как работает прерывистое голодание

Действие прерывистого голодания (ПГ) проявляется в двух формах: ограничение калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вам нужно) и уменьшение частоты приема пищи (сколько приемов пищи / перекусов вы едите в день).

Среднестатистический взрослый завтракает в 8 утра, обедает в полдень, перекусывает в 3 часа дня, ужинает в 19 часов, а затем в 11 часов вечера делает закуску типа «Я не могу лечь спать, будучи голодным».

Это пять приемов пищи в течение 15 часов, и если вы не соблюдаете строгий контроль порций, вы, скорее всего, потребляете больше калорий, чем потратили в тот день, что приведет к увеличению веса.

Вдобавок ко всему, ваше тело будет работать все это время, переваривая пищу, и у него не будет достаточно времени для столь необходимых восстановительных мероприятий.

Следуя любому графику прерывистого голодания, вы сокращаете частоту приема пищи в течение дня, из-за чего становится все труднее съесть 3 больших приема пищи и 2 перекуса за два или даже меньше времени (и, пожалуйста, не пытайтесь доказать, что я ошибаюсь, ха-ха).

Все это приводит к снижению шансов переборщить с потреблением калорий, а также к большему времени у тела для выполнения восстановительных операций, таких как аутофагия.

Наука прерывистого голодания для похудания

Чтобы понять науку о прерывистом голодании, нам нужно изучить основы питания.

И это довольно просто: пища, которую мы едим, расщепляется на молекулы и попадает в нашу кровь, которая питает клетки нашего тела.

Часть этих молекул — чистые углеводы (все углеводы в пище за вычетом клетчатки), и наше тело превращает их в сахар (глюкозу), чтобы наши клетки могли использовать его для получения энергии.

Чтобы использовать сахар для получения энергии, нам необходим инсулин, который вырабатывается в нашей поджелудочной железе и вырабатывается каждый раз, когда мы добавляем немного пищи с углеводами.

Любой излишек сахара, который мы не используем, откладывается в виде жира с идеей, что мы будем использовать этот жир для получения энергии позже, когда у нас не останется сахара.

Лучший способ НЕ иметь огромных жировых запасов (и не набирать лишний вес) — это тратить то же количество энергии, которое вы получаете от еды.

Однако жизнь не идеальна, и у многих из нас есть образ жизни, ограничивающий наши шансы двигаться в течение дня. Фактически, офисные работники, как правило, проводят 75% своего времени бодрствования сидя.

Итак, что мы можем сделать, чтобы похудеть или не набрать вес?

Один из способов добиться этого — сосредоточиться на увеличении расхода энергии за счет увеличения физической активности или, проще говоря, физических упражнений и занятий спортом.Но вы уже знали это, не так ли?

Другой способ — сосредоточиться на том, чтобы есть меньше еды, чем вам нужно для получения энергии в этот день, и, как следствие, создать дефицит калорий.

Вот где прерывистое голодание приходит в .

Ограничение частоты приема пищи и создание длительных периодов голодания в конечном итоге приведет к снижению инсулина до достаточно низкого уровня и на достаточно долгое время, чтобы наши тела перешли в режим кетоза — когда вы совершаете метаболический переход от сжигания сахара для получения энергии к сжиганию жир и кетоны для энергии.

По сути, ваше тело начинает использовать другой вид топлива. Вместо того, чтобы полагаться на сахар (глюкозу), который поступает из углеводов, он полагается на кетоны, химические вещества, вырабатываемые в вашей печени, которые накапливаются, когда ваше тело начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Достичь кетоза можно с помощью кето-диеты или периодического голодания. Но чтобы понять, достигли ли вы волшебного состояния сжигания жира, называемого кетозом, вам нужно его измерить.

На рынке есть несколько вариантов, например, анализы крови или мочи, однако, безусловно, самым удобным и простым анализом будет анализ дыхания.Монитор кетонов в дыхании, такой как BIOSENSE, поможет вам увидеть все статистические данные о вашей истинной скорости метаболизма жиров во время голодания.

Исследования показывают, что ежедневный показатель кетонов 120 связан с потерей жира, и с помощью кетонового монитора вы сможете отслеживать уровень кетонов во время голодания или кето-диеты.

Монитор

Breath ketone позволяет проводить неограниченное тестирование кетонов и синхронизируется с вашим телефоном, чтобы хранить всю статистику в одном месте. Как вы знаете, «если вы не можете измерить это, вы не сможете это улучшить.«Взгляните на анализатор кетонов BIOSENSE, , если вы хотите лучше понять свои тенденции в отношении голодания и снижения веса.

Является ли прерывистое голодание безопасным и полезным для здоровья?

Да, прерывистое голодание имеет много преимуществ. Мы много говорим о них в нашем 21-дневном испытании на прерывистое голодание.

В целом прерывистое голодание безопасно для большинства людей, но вы также должны знать о рисках.

Это также хорошее время, чтобы сказать, что эта статья должна и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед планированием любого голодания и особенно длительного голодания (более 24 часов).

Теперь, когда мы прояснили ситуацию, вот некоторые из случаев (но не ограничиваясь ими), которые не подходят для прерывистого голодания:

• , если у вас диабет
• , если вы принимаете лекарства от артериального давления или сердечных заболеваний
• , если вы беременны или кормите грудью
• , если у вас в анамнезе есть расстройства питания
• , если вы плохо спите
• , если вы моложе 18 лет

Кроме того, вам следует быть намного осторожнее, если вы практикуете длительное голодание, которое в зависимости от источника, которому вы следуете, будет непрерывным голоданием более 24, 48 или 72 часов.Существует общее мнение, что любой пост продолжительностью более 72 часов должен проводиться под строгим медицинским наблюдением.

С чего начать и как выполнять прерывистое голодание

Одна из причин, по которой я лично считаю, что прерывистое голодание действительно взяло верх, заключается в том, насколько легко его начать.

Буквально, единственное, что вам действительно нужно решить перед тем, как начать, — это какой тип графика прерывистого голодания вы планируете соблюдать.

И прежде чем вы примете это решение, важно разобраться в различных типах периодического голодания.Так вы найдете тот, который лучше всего подходит вам и соответствует вашему уникальному образу жизни.

Для вашего удобства, вот самых популярных расписаний прерывистого голодания.

Типы прерывистого голодания

Прерывистое голодание 16/8

Как: Поститесь 16 часов и ешьте 8 часов

Следуя этому графику прерывистого голодания 16/8 , вы поститесь в течение 16 часов и ограничиваете прием пищи 8-часовым периодом приема пищи.

Это действительно зависит от вас, в какие 16 часов из 24 вы решите ограничить себя в еде. Вы можете выбрать время приема пищи с 8:00 до 16:00, с 10:00 до 18:00, с полудня до 20:00 или любое другое расписание, если это 16 часов непрерывного перерыва в приеме пищи.

Большинство людей, которые следуют этому графику, предпочитают пропускать завтрак, а не ужин, но у разных людей разные жизненные ритмы.

Что здорово, что из 16 часов вы, вероятно, будете спать по крайней мере 7-8 из них, так что на самом деле мы говорим о 9-8-часовом голодании каждый день.

Также стоит отметить, что мы считаем метод прерывистого голодания 16/8 наиболее устойчивым и легким для начала, поэтому мы предлагаем его для нашей 21-дневной программы прерывистого голодания.

Наконец, если вы ищете планы питания , соответствующие графику прерывистого голодания 16/8 , вы можете получить их здесь.

Прерывистое голодание 18/6

Как: Поститесь 18 часов и ешьте 6 часов

Почти идентично приведенному выше, если вы выберете 18 /6 Интервальный график голодания , вы должны голодать в течение 18 часов и ограничить прием пищи до 6-часового окна приема пищи.

Это всего лишь два дополнительных часа голодания в день, но для новичка эти 2 часа могут иметь решающее значение.

Вот почему мы рекомендуем начинать с 16/8 в течение как минимум месяца до перехода к 18/6, потому что у вас будет гораздо более приятный старт, и это важный элемент между отказом от курения и отказом от него.

Медленно и уверенно побеждает в гонке — расслабьтесь и прислушайтесь к своему телу, прежде чем идти на экстремальные дистанции.

Прерывистое голодание 5: 2, также известное как быстрая диета

Как: 2 дня в неделю ограничение калорий до 500-600, 5 дней в неделю есть нормально

Прерывистое голодание 5: 2 позволяет вам нормально питаться 5 дней в неделю и ограничивает потребление калорий до 500-600 в день в течение других 2 дней.Выбирая разгрузочные дни, помните, что между ними должен быть хотя бы один обычный день приема пищи.

Обратите внимание, что ваши результаты действительно зависят от того, что вы едите в течение 5 дней без голодания, поэтому для достижения максимальных результатов придерживайтесь полноценной и полноценной диеты.

Подробнее о диете 5: 2 см. Полное руководство по прерывистому голоданию 5: 2.

Прерывистое голодание 20/4 или диета воина

Как: Поститесь в течение 20 часов и ешьте в течение 4 часов

В отличие от других методов, при соблюдении графика прерывистого голодания 20/4, вам разрешается есть некоторые сырые фрукты и овощи и немного постного белка в течение 20-часового периода голодания.

Этот график поста основан на идее, что наши предки проводили дни на охоте и собирании, а затем пировали по ночам. Поэтому 4-часовое окно приема пищи должно быть вечером, и вы должны соблюдать особый порядок употребления определенных групп продуктов: начинать с овощей, белков и жиров и есть углеводы только в том случае, если вы все еще голодны.

Чтобы узнать больше об этом виде голодания, взгляните на «Диета воина: все о прерывистом голодании» 20/4.

OMAD Пост — один прием пищи в день а.к.а. 23/1

Как: Поститесь 23 часа и ешьте один раз в день

Другой популярный режим голодания называется «разовое питание в день» (OMAD).

Это именно то, на что это похоже — вы выбираете время дня, которое является наиболее подходящим для вас, чтобы принимать единственную еду дня.

Я знаю, о чем вы думаете — не правда ли, почти голодаешь? И да, вы правы — диету OMAD нельзя проводить, не задумываясь о том, как получить не менее 1200 калорий за один прием пищи.

Таким образом, если вы выберете пост 23/1 — убедитесь, что ваша еда сытная и питательная.

Если вы хотите попробовать OMAD, у нас есть 21-Day OMAD Challenge , в котором есть вся необходимая информация, а также идеи и рецепты блюд, чтобы сделать его очень простым.

Полную статью о диете OMAD вы можете найти здесь: Все, что вам нужно знать о диете OMAD

24-часовое быстрое время, также известное как Eat Stop Eat

Как: Голодание 24 часа 1-2 раза в неделю

При соблюдении 24-часового голодания (популяризированного методом «ешьте, остановись», вы должны голодать 24 часа 1-2 дня в неделю и нормально питаться в другие дни.Таким образом, вы должны снизить общее потребление калорий примерно на 10% и, следовательно, сбросить вес.

Циркадный ритм голодание

Как: Начинайте голодать, когда солнце садится, и начинайте есть, когда солнце поднимается

Возможно, вы слышали, что наши тела созданы для того, чтобы следовать циркадному ритму — внутренним часам, которые работают 24 часа в сутки и регулируют уровень нашей энергии в зависимости от ритма дня и ночи.

Таким образом, если вы будете соблюдать суточный ритм голодания, вы позволите дневному свету определять ваши часы.

Как только встает солнце — открывается окно для приема пищи. Как только он опустится и стемнеет — начинать голодание.

Единственный недостаток в том, что успех действительно зависит от того, где вы живете. В некоторых местах на нашей планете Земля, например в северной Норвегии, солнце не заходит 76 дней в году… и это период поста, который мы определенно не рекомендуем.

Продленное голодание А.К.А. Длительное голодание

Как: Голодание более 24 часов один раз в месяц

Как упоминалось ранее, продолжительное или продолжительное голодание обычно означает продолжительность голодания от 24 до 96 часов.

Не рекомендуется делать это чаще одного раза в месяц, а все, что превышает 48-72 часа голодания, следует делать под наблюдением врача.

Да, есть много людей, которые не следуют этой рекомендации, и ничего не происходит, но это рискованно, и мы не рекомендуем , если у вас нет опыта быстрее и особенно если у вас есть какое-либо из описанных заболеваний выше.

Чтобы получить более подробное руководство по длительному голоданию, прочтите «Длительное голодание 101: как это делать и каковы преимущества?».

Рекомендуемый график прерывистого голодания для начинающих

Здесь, в 21 Day Hero, мы всегда рекомендуем начинать с самого популярного и удобного для новичков метода — Intermittent Fasting 16/8.

Для нашего 21-дневного задания на прерывистое голодание мы рекомендуем перейти на прерывистое голодание, начав с 12 часов голодания и 12 часов еды и добавляя один час голодания каждый день, пока вы не достигнете желаемого расписания 16/8.

См. Изображение ниже с двумя примерами того, как может выглядеть ваша первая неделя периодического голодания 16/8 и ваша часов прерывистого голодания .

Примечание: 16/8 также является самым популярным методом среди знаменитостей. Если вам интересно узнать, как они практикуют голодание и каковы его основные преимущества (солист Coldplay Крис Мартин даже считает, что прерывистое голодание помогает ему лучше петь!), Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о том, как соблюдать прерывистое голодание согласно 40 Famous Люди.

Что есть во время прерывистого голодания

Распространенное заблуждение состоит в том, что во время прерывистого голодания вы можете позволить себе есть что угодно, включая фаст-фуд, сладкие и сильно обработанные блюда.Если ваша цель — похудеть, повысить продуктивность и просто стать более здоровым, важно придерживаться здорового питания.

Это означает употребление цельных продуктов и отказ от обычных подозреваемых, таких как сахар, обработанные продукты, пустые углеводы и т. Д.

Тип диеты, который вы выберете, зависит от вас; при условии, что он сбалансирован и соответствует вашему образу жизни. Для многих кето-диета оказалась отличным дополнением к прерывистому голоданию, поскольку она помогает сжигать больше жира.

Если вы все еще не знаете, как ввести новую более здоровую диету, чтобы поддержать ваши цели в области прерывистого голодания и облегчить себе путь прерывистого голодания?

Отличные новости — вместе с профессиональным диетологом мы подготовили сбалансированный план питания с периодическим голоданием на 21 день (pdf). Вы можете выбрать план питания в зависимости от вашего пола, возраста, физической активности и диеты (доступны варианты кето / низкоуглеводной, веганской, вегетарианской, палео и обычной сбалансированной диеты).

См. Планы прерывистого голодания ЗДЕСЬ

Что пить во время прерывистого голодания

Чтобы получить все преимущества прерывистого голодания для здоровья, такие как потеря жира, повышение скорости метаболизма, снижение уровня сахара в крови, повышение иммунной системы и другие, вы должны воздержаться от употребления любой калорийной пищи.Но вы все равно можете употреблять некалорийные напитки, потому что они не нарушают ваш пост и позволяют получить все преимущества голодания.

Это связано с тем, что некалорийные напитки не вызывают высвобождение инсулина и, как следствие, не препятствуют сжиганию жира и аутофагии (очистке клеток).

Это будет включать:

• Вода
• Газированная вода
• Минеральная вода
• Обычный черный кофе
• Обычный чай

Есть еще вопросы о Напитки для прерывистого голодания ? Более подробная информация представлена ​​в нашем сообщении в блоге «Что можно пить во время прерывистого голодания».

Лучшие приложения для периодического голодания для отслеживания голодания

Иногда технологии действительно могут быть нашим лучшим другом и помогать нам выполнять взятые на себя обязательства.

Если вам нужна дополнительная поддержка или вы просто хотите облегчить себе жизнь, на рынке есть ряд приложений для периодического голодания, которые могут вам помочь.

Мы рассмотрели несколько приложений и составили наш список из лучших приложений для периодического голодания. Вот наши лучшие 2 :

• DoFasting (получить здесь)
• Life Fasting Tracker (получить здесь)

Здесь вы можете найти исчерпывающий обзор всех 6 приложений для периодического голодания, чтобы получить дополнительную информацию о плюсах и минусах каждого приложения для голодания, стоимости , и другие функции.

План прерывистого голодания: ежедневное руководство на 21 день

Чтобы помочь вам начать свое путешествие по прерывистому голоданию простым, веселым и устойчивым (!) Способом, мы подготовили 21-дневный план прерывистого голодания, который дает вам действие на каждый день, с подробным описанием и дополнительными знаниями.

Прокрутите вниз и посмотрите предварительный просмотр первых 7 дней прерывистого голодания. Если вы чувствуете, что пора взять дело в свои руки и превратить прерывистое голодание в устойчивый образ жизни, присоединяйтесь к нашему 21-дневному соревнованию по прерывистому голоданию . Он дает вам доступ к полному плану 21-дневного прерывистого голодания , ежедневным электронным письмам и другим советам и рекомендациям для начинающих (и более опытных!).

День 1

СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: Пост 12 ч | 12 ч. Съесть

СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: Выберите свой график прерывистого голодания

В течение первой недели вы хотите, чтобы постепенно перешла на прерывистое голодание . Вот почему мы предлагаем начинать с 12 часов голодания в первый день и постепенно увеличивать до 16 часов в день 5, добавляя 1 дополнительный час голодания каждый день.Так вашему телу и мозгу будет легче привыкнуть к новому способу питания, а также у вас будет больше времени, чтобы привыкнуть к прерывистому голоданию.

В свой первый день мы также хотим, чтобы вы выбрали график прерывистого голодания , который лучше всего соответствует вашему образу жизни, и которого вы будете придерживаться в течение всего 21-дневного испытания прерывистого голодания. Последовательность оказалась одним из важнейших факторов успеха, подробнее читайте в нашем разговоре с клиническим исследователем Меган Дж.Рамос.

День 2

СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: 13 ч Пост | 11 ч. Есть

СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: Изучите основы прерывистого голодания

Во второй день вы увеличите голодание до 13 часов. Всего на один час больше по сравнению со вчерашним днем ​​- вы можете это сделать!

День 2 отлично подходит для ознакомления с рекомендациями по здоровому питанию, которые будут поддерживать ваши цели в отношении прерывистого голодания: просто сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельных продуктов и избегайте обычных подозреваемых, таких как сахар, обработанные продукты, пустые углеводы и т. Д.

Мы предоставим вам список типичных блюд и продуктов, которые вы могли бы съесть, чтобы улучшить результаты прерывистого голодания. Подумайте о простых, но вкусных и сбалансированных блюдах, которые вы можете приготовить дома, например, яйца-пашот со шпинатом, фрикадельки с лапшой из цукини, салат с сыром фета или домашний хумус на закуску.

День 3

СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: 14 ч Пост | 10 ч. Съесть

СЕГОДНЯ МИССИЯ: Определите свои награды

Награды имеют решающее значение при формировании вашей новой привычки к прерывистому голоданию.Поэтому в день 3 мы хотим, чтобы вы определили свои собственные награды за каждый успешный день после голодания.

Почему награды так важны?

Награда посылает в ваш мозг положительный сигнал: «Делать это приятно, мы должны делать больше!». Это может быть что угодно, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

В идеале, награда за периодическое голодание должна соответствовать вашим основным потребностям в расслаблении, общении, еде или играх.

Или ваша награда также может быть простым (но мощным!) Праздничным действием, которое вы выполняете сразу после выполнения привычки, например, подбадриваете себя и говорите «Хорошая работа» или отмечаете еще один выходной в своем ежедневном листе отслеживания прогресса, который вы получаете при присоединении. соревнование.

Если награда больше, например, ужин в дорогом, но очень вкусном ресторане, вы можете попробовать жетонную технику — например, каждый успешный день голодания «дает вам» 1 жетон. Собрав 5 жетонов, вы можете побаловать себя и пойти в ресторан.

День 4

СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: 15 часов Пост | 9 ч. Есть

СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: Приготовьте обед с высоким содержанием белка

В четвертый день прерывистого голодания вы будете голодать уже 15 часов! Чтобы прервать голодание, мы рекомендуем обед с высоким содержанием белка, который будет способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

Например, вы можете приготовить овощи на пару или на гриле с любым белком, например мясо на гриле, птицу, рыбу, тофу, яйца, фасоль, бобовые или орехи и семена.

Если вы ищете вдохновения, рекомендуем попробовать этот вкусный летний грейпфрутовый салат с диким лососем?

День 5

СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: Быстро, 16 часов | 8 ч. Есть

СЕГОДНЯ МИССИЯ: Пить черный кофе, когда голоден

На 5-й день плана прерывистого голодания вы, наконец, достигнете своего окончательного графика прерывистого голодания 16/8 голодания в течение 16 часов и окна приема пищи в течение 8 часов.И… на самом деле этого будет довольно легко достичь, что мы видели сами и в сотнях людей, которые уже приняли 21-дневное прерывистое голодание.

Чтобы помочь вам пережить 16 часов голодания и обуздать чувство голода, если вы его чувствуете, мы рекомендуем пить черный кофе. Он полон антиоксидантов и подавляет аппетит (но не переусердствуйте!).

Помните: Кофе с прерывистым голоданием — это черный кофе. То есть, не добавляйте в него сахар, молоко или сливки — ни капучино, ни латте, ни флеш-уайт, только черный кофе.

Если вам нужно что-нибудь сладкое, добавьте натуральный подсластитель стевию, но будьте осторожны, так как это может вызвать чувство голода.

Не пьете кофе? Попробуйте черный или зеленый чай или стакан воды.

День 6

СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: Быстро, 16 часов | 8 ч. Есть

СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: прогуляться

Вы надеетесь похудеть за 21 разгрузочный день? Важно придерживаться здоровой диеты, и мы также рекомендуем включить в свой распорядок некоторые упражнения.

Совершите прогулку прямо перед тем, как прервать голодание . Даже быстрая 20-минутная прогулка сделает свое дело.

Ходьба — отличный способ улучшить общую физическую форму, настроение и просто подышать свежим воздухом. Самое главное, прогулка переключит ваше внимание с голода и поможет вам легче перенести последние часы голодания.

День 7

СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: Быстро, 16 часов | 8 ч. Есть

СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: прогуляться

Сегодня придерживайтесь нового расписания интервального голодания 16/8 и при этом размышляйте о своих успехах за неделю.

Размышление о своем прогрессе — часть успеха: для этого сделайте снимок всего тела, запишите свой вес и сравните его с исходным весом и фотографией. Вы должны начать видеть первые результаты в своем весе и / или внешнем виде.

Кроме того, мы хотим, чтобы вы ответили на несколько вопросов, чтобы отразить свой прогресс, например, как вы себя чувствуете, заметили ли вы изменения в своей энергии, настроении и коже в результате периодического голодания и т. Д.

Выполнение подобного упражнения поможет вам определить, где и, что наиболее важно, почему у вас могут быть проблемы, и, следовательно, поможет вам принять меры для ускорения ваших результатов и превращения периодического голодания в новую устойчивую привычку.

Где узнать больше о прерывистом голодании

Хотите получить доступ к полному 21-дневному плану прерывистого голодания и подробному руководству по прерывистому голоданию 16/8? Кроме того, получите список продуктов для периодического голодания, узнайте больше о прерывистом голодании и попросите кого-нибудь помочь вам успешно внедрить его в вашу жизнь?

Присоединяйтесь к нашей программе 21-дневного прерывистого голодания и получите всю необходимую информацию в одном месте, чтобы успешно освоить прерывистый образ жизни.И, наконец, похудеть, о которой мечтали!

Не ждите больше и подпишитесь на 21-дневное прерывистое голодание здесь, .

План прерывистого голодания — что съесть перед первым приемом пищи

Концепция прерывистого голодания (IF) довольно проста и проста: вы едите все свои приемы пищи и закуски в течение дня в определенное время (скажем, с полудня до 20:00). Достаточно просто, правда? Что ж, если вы новичок в голодной диете, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: что я на самом деле должен есть, если продукты входят в диету?

Это правильный вопрос, и, несмотря на то, что голодание, как правило, больше ориентировано на часы, чем на продукты, то, что вы едите во время еды, имеет значение, если вашей целью является похудание.Многие люди предполагают, что, поскольку вы едите в сокращенном временном окне и, вероятно, сокращаете количество калорий, пропуская прием пищи (скажем, завтрак, если вы следуете чему-то вроде диеты 16: 8), вы можете есть все, что захотите, когда придет время. кушать.

Hearst

Руководство по прерывистому голоданию для мужского здоровья: наращивание мышц и сжигание жира, не беспокоясь о том, что вы едите

Но если вы полностью игнорируете калории и не думаете о макроэлементах, которые вы вкладываете в свое тело, вы можете в конечном итоге переборщить с калориями, когда придет время поесть — или вы можете не получить достаточно белков, жиров или углеводы, чтобы правильно питать ваше тело.

Не волнуйтесь, потому что наши друзья из Men’s Health недавно выпустили новый книжный журнал, Руководство по прерывистому голоданию для мужчин, , в котором подробно описаны все вещей, ЕСЛИ — в том числе, что именно нужно есть, чтобы прервать голодание. , что есть на перекус и что приготовить на ужин — чтобы вы могли соблюдать периодическое голодание и видеть результаты похудания, если это ваша цель. (И помните, перед тем, как начать голодную диету, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы подходите к ней таким образом, который имеет смысл для вас и вашего здоровья.)

Что вы получите в книге:

• 40+ рецептов для позднего завтрака и ужина (плюс варианты кето!)
• Советы, как не чувствовать голод
• Советы, как делать IF, если вы тоже после интенсивных тренировок
• Расщепление макронутриентов, чтобы каждый прием пищи приносил вам энергию и чувство сытости
• И многое другое

Готовы погрузиться в диету IF? Впереди семидневный план питания превью из нового руководства MH, которому вы можете следовать, чтобы убедиться, что ваши приемы пищи укрепляют вас и ускоряют период голодания.Смешивайте и сочетайте эти рецепты завтраков и ужинов (и добавляйте полезные закуски между приемами пищи, если вам нужно!), И через неделю вы станете профессионалом IF.

Рецепты бранча

1. Яичная болтунья со сладким картофелем

Сэм Каплан

Общее время: 25 минут | Количество порций: 1

Ингредиенты:

• 1 сладкий картофель (8 унций), нарезанный кубиками
• ½ стакана нарезанного лука
• 2 чайные ложки нарезанного розмарина
• Соль
• Перец
• 4 больших яйца
• 4 больших яйца белые
• 2 столовые ложки измельченного лука

Указания:

1. Разогрейте духовку до 425 ° F.На противне перемешайте сладкий картофель, лук, розмарин, соль и перец. Сбрызнуть кулинарным спреем и запекать до мягкости около 20 минут.
2. Тем временем в миске среднего размера взбейте яйца, яичные белки и щепотку соли и перца. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и взбейте яйца на среднем огне, около 5 минут.
3. Посыпать нарезанным чесноком и подавать с начинкой.

В одной порции: 571 калория, 44 г белка, 52 г углеводов (9 г клетчатки), 20 г жира

2.Греческие вафли из нута

Херст

Общее время: 30 минут | Количество порций: 2

Ингредиенты:

• стакана муки из нута
• ½ чайной ложки пищевой соды
• ½ чайной ложки соли
• чашки простого 2% греческого йогурта
• 6 больших яиц
• Помидоры, огурцы, зеленый лук масло, петрушка, йогурт и лимонный сок для подачи (по желанию)
• Соль и перец

Указания:

1. Разогрейте духовку до 200 ° F.Установите решетку на противень с бортиками и поставьте в духовку. Нагрейте вафельницу в соответствии с указаниями.
2. В большой миске взбейте муку, пищевую соду и соль. В небольшой миске взбейте йогурт и яйца. Смешайте влажные ингредиенты с сухими.
3. Слегка смажьте вафельницу антипригарным кулинарным спреем. Порциями капните от до ½ стакана жидкого теста в каждую часть утюга и готовьте до золотисто-коричневого цвета в течение 4–5 минут. Переложите вафли в духовку и держите в тепле.Повторите то же самое с оставшимся тестом.
4. Подавать вафли с пикантной томатной смесью или сбрызнуть теплой ореховой пастой и ягодами.

На порцию: 412 калорий, 35 г белка, 24 г углеводов (4 г клетчатки), 18 г жира

3. PB&J Overnight Oats

Херст

Общее время: 5 минут (плюс 8 часов на охлаждение) | Количество порций: 1

Ингредиенты:

• чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления
• ½ стакана 2-процентного молока
• 3 столовые ложки сливочного арахисового масла
• ¼ чашки пюре из малины
• 3 столовые ложки цельной малины

  4

Указания :
1. В средней миске смешайте овес, молоко, арахисовое масло и пюре из малины.Перемешайте до однородной массы.
2. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром снимите крышку и положите сверху целую малину.

На порцию: 455 калорий, 20 г белка, 36 г углеводов (9 г клетчатки), 28 г жира

4. Скрамбл с тофу с куркумой

Херст

Общее время: 15 минут | Количество порций: 1

Ингредиенты :

• 1 гриб портобелло
• 3 или 4 помидора черри
• 1 столовая ложка оливкового масла, плюс еще для чистки
• Соль и перец
• ½ блока (14 унций) твердого тофу
• ¼ чайной ложки молотой куркумы
• Щепотка чесночного порошка
• ½ авокадо, тонко нарезанного

Указания :

1. Разогрейте духовку до 400 ° F.На противень выложите шампиньоны и помидоры и смажьте их маслом. Приправить солью и перцем. Жарить до готовности, около 10 минут.
2. Между тем в средней миске смешайте тофу, куркуму, чесночный порошок и щепотку соли. Размять вилкой. В большой сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте смесь тофу и готовьте, время от времени помешивая, примерно 3 минуты, пока она не станет твердой и похожей на яйцо.
3. Выложите тофу на тарелку и подавайте с грибами, помидорами и авокадо.

В одной порции: 431 калория, 21 г белка, 17 г углеводов (8 г клетчатки), 33 г жира

5.Тост с авокадо и рикоттой

REDA & COGetty Images

Общее время: 5 минут | Количество порций: 1

Ингредиенты :

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• ¼ измельченного спелого авокадо
• 2 столовые ложки рикотты
• Щепотка измельченных хлопьев красного перца
• Щепотка хлопьевидной морской соли

  02

908 Направления :
1. Поджарьте хлеб. Сверху выложите авокадо, рикотту, измельченные хлопья красного перца и морскую соль.Ешьте с яичницей, сваренной вкрутую, плюс порцию йогурта или фруктов.

На порцию: 288 калорий, 10 г белка, 29 г углеводов (10 г клетчатки), 17 г жира

6. Яичный завтрак по-турецки

Лиза Шин

Общее время: 13 минут | Количество порций: 2

Ингредиенты :

• 2 столовые ложки оливкового масла
• стакана нарезанного кубиками красного болгарского перца
• стакана нарезанных кубиками баклажанов
• Щепотка соли и перца
• 5 больших яиц, слегка взбитых
• ¼ чайных ложки паприка
• Нарезанная кинза, по вкусу
• 2 ложки простого йогурта
• 1 лаваш из цельнозерновой муки

Указания :

1. В большой антипригарной сковороде на среднем огне разогрейте оливковое масло.Добавьте болгарский перец, баклажаны, соль и перец. Обжарить до размягчения около 7 минут.
2. Добавьте яйца, перец и еще немного соли и перца по вкусу. Готовьте, часто помешивая, пока яйца не станут мягко взбитыми.
3. Посыпать нарезанной кинзой и подавать с ложкой йогурта и лавашем.

В одной порции: 469 калорий, 25 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 29 г жира

7. Маффины со специями и миндальным яблоком

Даниэль Очкиогроссо

Общее время: 15 минут | Количество порций: 5

Ингредиенты :


• ½ сливочного масла
• 2 чашки миндальной муки
• 4 ложки ванильного протеинового порошка
• 4 больших яйца
• 1 чашка несладкого яблочного пюре
• 1 столовая ложка3 1 чайная ложка корицы
все
• 1 чайная ложка гвоздики
• 2 чайные ложки разрыхлителя

Указания :

1. Разогрейте духовку до 350 ° F.В небольшой миске, подходящей для использования в микроволновой печи, растопите масло в микроволновой печи на слабом огне примерно 30 секунд.
2. В большой миске тщательно смешайте все оставшиеся ингредиенты с топленым маслом. Сбрызните 2 формы для кексов антипригарным кулинарным спреем или используйте прокладку для кексов.
3. Вылейте смесь в формы для кексов, следя за тем, чтобы они не переполнились (примерно на ¾). Должно получиться 10 кексов.
4. Поставьте противень в духовку и запекайте 12 минут. Следите за тем, чтобы не перепечь, так как кексы станут слишком сухими.После выпекания выньте первый противень из духовки и таким же образом запеките вторую форму для кексов.

В одной порции: 484 калории, 40 г белка, 16 г углеводов (5 г клетчатки), 31 г жира

Рецепты ужина




1. Тако с индейкой

Херст

Общее время: 25 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 2 чайные ложки масла
• 1 мелко нарезанная красная луковица
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
• 1 фунт.Нежирный фарш из индейки
• 1 столовая ложка приправы для тако без натрия
• 8 подогретых лепешек из цельнозерновой кукурузы
• стакана сметаны
• ½ стакана тертого мексиканского сыра
• 1 нарезанный авокадо
• Сальса, для сервировки
• 1 чашка нарезанного салата

Указания :

1. В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. Добавьте лук и готовьте, помешивая, до мягкости, 5–6 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.
2. Добавьте индейку и готовьте, разбивая ее ложкой, почти до коричневого цвета, 5 минут. Добавьте приправу для тако и 1 стакан воды. Варите на медленном огне, пока не уменьшится чуть более чем наполовину, 7 минут.
3. Наполните лепешки индейкой и сверху добавьте сметану, сыр, авокадо, сальсу и салат.

В одной порции: 472 калории, 28 г белка, 30 г углеводов (6 г клетчатки), 27 г жира

2. Полезные спагетти Болоньезе

Евгений МымринGetty Images

Общее время: 1 час 30 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 1 большая тыква для спагетти
• 3 столовые ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• Кошерная соль и перец
• 1 мелко нарезанная луковица
• 1 фунт.молотая индейка
• 4 зубчика мелко нарезанного чеснока
• 8 унций. маленькие грибы кремини, нарезанные ломтиками
• 3 стакана свежих нарезанных кубиками помидоров (или 2 банки по 15 унций)
• 1 банка (8 унций) томатный соус с низким содержанием натрия и без добавления сахара
• Свежий нарезанный базилик

Указания :

1. Разогрейте духовку до 400 ° F. Разрежьте тыкву пополам и выбросьте семена. Натрите каждую половину 1/2 столовой ложкой масла, приправьте чесночным порошком и по чайной ложки соли и перца.Выложите кожицей вверх на противень с бортиком и запекайте до мягкости 35-40 минут. Дать остыть 10 минут.
2. Тем временем в большой сковороде на среднем нагревании оставшиеся 2 ст. Л. Масла. Добавьте лук, приправьте по ¼ чайной ложки каждой соли и перца и готовьте, периодически помешивая, до мягкости, 6 минут. Добавьте индейку и готовьте, разбивая ее ложкой на мелкие кусочки, до коричневого цвета, 6-7 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.
3. Отодвиньте смесь с индейкой на одну сторону сковороды и добавьте грибы на другую.Готовьте, периодически помешивая, 5 минут, пока грибы не станут мягкими. Смешайте с индейкой. Добавьте помидоры и томатный соус и тушите 10 минут.
4. Пока соус кипит, выньте кабачки и переложите их в тарелки. Выложите сверху болоньезе из индейки и при желании посыпьте базиликом.

На порцию: 450 калорий, 32 г белка, 31 г углеводов (6 г клетчатки), 23 г жира

3. Курица с жареным рисом из цветной капусты

Филип Фридман / Studio D

Общее время: 35 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 2 столовые ложки масла из виноградных косточек
• 1 ¼ фунта.куриная грудка без костей, без кожи, толченая до однородной толщины
• 4 больших яйца, взбитых
• 2 красных болгарских перца, мелко нарезанных
• 2 мелко нарезанных моркови
• 1 мелко нарезанная луковица
• 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
• 4 мелко нарезанных лука, плюс еще для подачи
• ½ стакана замороженного гороха, размороженного
• 4 стакана цветной капусты «рис»
• 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• 2 чайные ложки рисового уксуса
• Кошерная соль и перец

Указания :

1. В большой глубокой сковороде на среднем или высоком разогрейте 1 столовую ложку масла.Добавьте курицу и готовьте до золотисто-коричневого цвета, по 3-4 минуты с каждой стороны. Переложите на разделочную доску и дайте постоять 6 минут перед нарезкой. Добавьте в сковороду оставшуюся столовую ложку масла. Добавьте яйца и взбивайте, пока не застынет, 1-2 минуты; переложить в таз.
2. В сковороду добавьте болгарский перец, морковь и лук и готовьте, часто помешивая, пока не станет мягким, 4–5 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту. Перемешайте с зеленым луком и горошком.
3. Добавьте цветную капусту, соевый соус, рисовый уксус, соль и перец и перемешайте.Затем оставьте цветную капусту на 2-3 минуты, не перемешивая, пока она не начнет подрумяниваться. Перемешайте с нарезанным цыпленком и яйцами.

На порцию: 427 калорий, 45 г белка, 25 г углеводов (7 г клетчатки), 16 г жира

4. Листовой стейк

Лаури Паттерсон Getty Images

Общее время: 50 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 1 фунт маленьких грибов кремини, разрезанных и разрезанных пополам
• 1 фунт.пучок брокколини, обрезать и разрезать на 2 дюйма. длина
• 4 зубчика мелко нарезанного чеснока
• 3 столовые ложки оливкового масла
• ¼ чайных ложки хлопьев красного перца (или немного больше для дополнительного удовольствия)
• Кошерная соль и перец
• 2 стейка New York толщиной 1 дюйм (всего около 1½ фунта), без лишнего жира
• 1 банка каннеллини с низким содержанием натрия в 15 унций, промытые

Указания :

1. Разогрейте духовку до 450 ° F. На большом противне с бортиком перемешайте грибы, брокколини, чеснок, масло, хлопья красного перца и по ч. Л. Соли и перца.Поставьте противень в духовку и запекайте 15 минут.
2. Придвиньте смесь к краям сковороды, чтобы освободить место для стейков. Приправьте стейки по чайной ложки соли и перца и выложите в центр сковороды. Обжарьте стейки до желаемой степени прожарки, по 5-7 минут на каждую сторону для средней прожарки. Переложите стейки на разделочную доску и дайте постоять 5 минут перед нарезкой.
3. Добавьте фасоль на противень и перемешайте. Жарьте, пока не прогреется, около 3 минут. Подавать к стейку фасоль и овощи.

В одной порции: 464 калории, 42 г белка, 26 г углеводов (8 г клетчатки), 22 г жира

5. Свиная вырезка с мускатным орехом и брюссельской капустой




Клаудия Тотир Getty Images

Общее время: 50 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 1 фунт свиной вырезки, обрезанной
• Соль
• Перец
• 3 столовые ложки рапсового масла
• 2 веточки свежего тимьяна
• 2 зубчика чеснока, очищенных от кожуры
9046 ростки, обрезанные и разрезанные пополам
• 4 стакана нарезанной кубиками мускатной тыквы

Указания :

1. Разогрейте духовку до 400 ° F.Приправить всю вырезку солью и перцем. В большой чугунной сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку масла. Когда масло начнет мерцать, добавьте вырезку и поджарьте до золотистого цвета со всех сторон, всего 8–12 минут. Перенести на тарелку.
2. Добавьте тимьян и чеснок, а также оставшиеся 2 столовые ложки масла в сковороду и готовьте до появления аромата около 1 минуты. Добавьте брюссельскую капусту, мускатную тыкву и большую щепотку соли и перца. Готовьте, периодически помешивая, 4–6 минут, пока овощи не подрумянятся.
3. Выложите вырезку поверх овощей и переложите все в духовку. Жарьте до тех пор, пока овощи не станут мягкими, а термометр для мяса, вставленный в самую толстую часть вырезки, не покажет 140 ° F в течение 15-20 минут.
4. Надев прихватки для духовки, осторожно достаньте форму из духовки. Дайте вырезке постоять 5 минут, прежде чем нарезать ломтиками и подавать с овощами. Перемешайте зелень с бальзамическим винегретом в качестве гарнира.

В одной порции: 401 калория, 44 г белка, 25 г углеводов (6 г клетчатки), 15 г жира

6.Дикий каджунский лосось со специями

Филип Фридман / Studio D

Общее время: 30 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 1,5 фунта филе дикого аляскинского лосося
• Приправа для тако, не содержащая натрия
• Половина головки цветной капусты (около 1 фунта), нарезанная на соцветия
• 1 головка брокколи (около 1 фунта) , нарезать соцветиями
• 3 столовые ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• 4 средних помидора, нарезанных кубиками

Указания :

1. Разогрейте духовку до 375 ° F.Выложите лосось в форму для запекания. В небольшой миске смешайте приправу тако с ½ стакана воды. Вылейте смесь на лосось и запекайте до непрозрачности 12-15 минут.
2. Тем временем в кухонном комбайне (порциями по мере необходимости) взбейте цветную капусту и брокколи, пока они не будут мелко нарезаны и «нарезаны рисом».
3. В большой сковороде на среднем разогрейте масло. Добавьте цветную капусту и брокколи, посыпьте чесночным порошком и готовьте, помешивая, пока не станет мягким, 5–6 минут.
4. Подавать лосось поверх «риса» и посыпать помидорами.

В одной порции: 408 калорий, 42 г белка, 9 г углеводов (3 г клетчатки), 23 г жира

7. Свиные отбивные с салатом из помидоров Кровавая Мэри

LesyyGetty Изображений

Общее время: 25 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки красного винного уксуса
• 2 чайные ложки Вустерширского соуса
• 2 чайные ложки приготовленного хрена, выжатого сухого
• ½ чайной ложки Табаско
• ½ семян сельдерея
• Кошерная соль
• 1 пинта помидоров черри, разрезанных пополам
• 2 стебля сельдерея, очень тонко нарезанных
• 1/2 маленькой красной луковицы, тонко нарезанной
• 4 маленьких свиных отбивных на костях (1 дюйм.толщиной, всего около 2¼ фунта)
• Перец
• ¼ чашки мелко нарезанной плоской петрушки
• 1 маленькая головка зеленого салата, рваные листья

Указания :

1. Разогрейте гриль до средней температуры. В большой миске смешайте масло, уксус, Вустерширский соус, хрен, табаско, семена сельдерея и ¼ чайной ложки соли. Перемешайте с помидорами, сельдереем и луком.
2. Приправьте свиные отбивные по ½ чайной ложки соли и перца и жарьте на гриле до золотисто-коричневого цвета, 5-7 минут на каждую сторону.
3. Добавьте петрушку в помидоры и подавайте со свининой и зеленью. Ешьте с пюре из цветной капусты или картофеля.

На порцию: 400 калорий, 39 г белка, 8 г углеводов (3 г клетчатки), 23 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Краткое руководство и рецепты Daniel (+ загрузка плана питания!) — A Couple Cooks

Ищете рецепты Daniel Fast? Вот список быстрого питания Даниэля, загрузка плана питания и все, что вам нужно знать о том, как соблюдать этот основанный на Библии 21-дневный пост.

Ищете рецепты Daniel Fast, но не знаете, с чего начать? Пост Даниила — это кратковременный частичный пост с целью улучшения духовного здоровья. За ним следуют люди во всем мире, и это означает, что это своего рода очищение, а не долгосрочная диета.Если вы ищете рецепты, чтобы начать так быстро, их может быть трудно найти! Вот все, что вам нужно знать о Дэниэле Посте: что это такое, Дэниел Фастфуд и все рецепты, которые вам нужны, включая таблицу плана питания!

Что такое пост Даниила?

Пост Даниила — это основанный на Библии частичный пост, который часто проводится в течение 21 дня (хотя также распространены 10-дневные и 40-дневные посты). Цель поста не в том, чтобы стать здоровее или похудеть, а в том, чтобы стать ближе к Богу.Это очищение для улучшения духовного здоровья за счет упрощения диеты.

Рецепты Daniel Fast — это, по сути, диета на основе цельных растений (WFPB) без хлеба и подсластителей. Есть два отрывка (Даниил 1:12 и Даниил 10: 12-13), которые определяют диету как:

.
• Употребление только фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых, орехов и семян
• Избегание «избранных продуктов», таких как мясо, молочные продукты и сахар
• Пить только воду

Важно: Здесь не нужно быть строгим В параметрах Daniel Fast есть несколько серых областей (см. ниже).Установив правила поста, придерживайтесь их.

Даниэль Список фастфудов

Что можно есть в пост Даниила? Отличный вопрос. Краткое определение, приведенное выше, оставляет много вопросов. Вот еще несколько деталей (вот исчерпывающий список):

Что можно есть на Daniel Fast

• Овощи (свежие, замороженные, консервированные или сушеные): Все овощи (включая картофель и кабачки, если они не жареные)
• Фрукты (свежие, замороженные, консервированные или сушеные): Все фрукты
• Цельнозерновые и бобовые: Все цельнозерновые, включая коричневый рис, киноа, кукурузу, дикий рис, пшеницу булгур, фарро, просо, овес, киноа, попкорн и все бобовые, включая бобы, чечевицу, горох, нут.Также включает цельнозерновые макароны и цельнозерновые лепешки.
• Полезные жидкие масла: включая оливковое, рапсовое, кукурузное, виноградное, арахисовое, подсолнечное, сафлоровое
• Орехи и семена: включая ореховое масло без добавления сахара

Чего следует избегать на Daniel Fast

• Животные и молочные продукты включая любое мясо, морепродукты, яйца, молоко и сыр
• Обработанные продукты любого вида, включая крекеры, чипсы, картофель фри, фаст-фуд, все, что с добавками или консервантами, белую муку и белый рис
• Квасный хлеб означает все, включая дрожжи, например, хлеб для сэндвичей, ремесленный хлеб,
• Подсластители , включая сахар, стевию, кленовый сироп и мед
• Напитки , включая кофе, чай, сладкие напитки, газированные напитки и алкоголь

Прочие вопросы для рассмотрения

В посте Даниила есть некая серая зона.Пасту или лепешки можно считать «обработанными», поэтому вы можете отказаться от их употребления, но они также минимально обработаны, и многие люди разрешают их цельнозерновые версии.

• Хотите добавить пасту и лепешки? Это продукты растительного происхождения, но минимально «обработанные».
• Хотите добавить кофе и соки? Они основаны на растениях, но типичное определение поста Даниила включает только воду для питья.
• Хотите воздержаться от еды в ресторанах, чтобы упростить свой рацион? Приготовление только домашней пищи для 21-дневного голодания может быть практикой, которую вы, возможно, захотите рассмотреть (и может быть проще в долгосрочной перспективе!).

Daniel Fast recipes

Но вот большой вопрос: как все это выглядит на практике? Конечно, это не обязательно должна быть большая тарелка моркови и сельдерея. Рецепты Даниэля Фаста могут быть вкусными и сытными (хотя, конечно, цель не в том, чтобы быть декадентским!). Ниже представлены наши любимые рецепты Даниэля Фаста.

*

Бонус: скачать план питания! Чтобы создать план питания, щелкните эту таблицу Daniel Fast Recipes.

Важно: Если вы не привыкли готовить регулярно, для этого потребуется гораздо больше приготовления и планирования, чем вы привыкли! Ключом к тому, чтобы план питания работал, является использование остатков и планирование наперед.Примеры см. На вкладке «10-дневный пост» в таблице выше!

Этот полезный для здоровья рецепт чили Дэниела Фаст сытный и насыщенный, с тремя фасолью и сытной лебедой. Он сильно приправлен порошком чили и наполнен сердечным ароматом. В качестве начинки добавьте богатые белком жареные пепиты и ложку веганской сметаны. См. Также: Лучший вегетарианский перец чили быстрого приготовления.

Продолжить чтение

Этот легкий ужин на листовой сковороде полон ярких овощей и наполнен ароматом! Это обед на растительной основе, при котором на противне поджаривается все сразу: много полезных овощей и нут вместо растительного белка.Бросьте все это в духовку, пока готовите рис или киноа. Сверху полейте ложкой хумуса, сливок из кешью или другого веганского соуса. Победа во время обеда!

Продолжить чтение

Следующее в наших рецептах Daniel Fast: карри! Это легкое карри из нута невероятно ароматно, и его можно приготовить всего за 20 минут. Сильный аромат сытных помидоров, свежего имбиря и порошка карри. Подавайте с коричневым рисом для обильной трапезы.

Продолжить чтение

Этот кремообразный суп из дикого риса восхваляет люди во всем мире: он полностью основан на растительной основе! Он полон сердечного аромата белой фасоли, пикантных грибов и большого количества овощей.Смесь кешью — это самая кремовая основа: вы готовы поклясться, что в ней есть сливки.

Продолжить чтение

Далее в наших рецептах Daniel Fast: спагетти из тыквы — идеальный способ съесть овощи! Поджарьте немного тыквенных спагетти или приготовьте их в быстром приготовлении для быстрого и легкого приготовления. Сверху полейте вашим любимым соусом маринара: и мы предлагаем добавить немного нута и посыпать веганским пармезаном, чтобы сделать его сытным (и вкусным!) Блюдом.

Продолжить чтение

Эти средиземноморские миски из нута быстро собираются и полны аромата. Вы можете использовать цельнозерновой кускус или любое цельнозерновое зерно, например, лебеду или булгур. Сверху полейте нашим лучшим соусом тахини (не используйте клен: он будет таким же вкусным!).

Продолжить чтение

Этот гороховый суп получил восторженные отзывы: он уютный, насыщенный и насыщенный растительным белком.Вместо ветчины он приправлен легким дымком. Вы также можете сделать это в Instant Pot.

Продолжить чтение

Этот веганский кукурузный суп — фаворит фанатов! Вы никогда не поверите, что этот крем-суп веганский: у него идеальная бархатистая текстура и насыщенный аромат. Секрет? Смесь кешью помогает придать телу кремообразную консистенцию.

Продолжить чтение

Это станет вашей новой любимой веганской лазаньей: гарантировано.На самом деле, это наша любимая лазанья, и точка! Секреты? Действительно хороший соус маринара, хумус в качестве сливочного слоя (вместо рикотты) и начинка из сыра кешью «Пармезан». Это потрясающе: остатки еды хранятся в холодильнике или морозильной камере! Обязательно используйте макароны из цельнозерновой муки для Даниэля Фаста.

Продолжить чтение

Ищете перекус или обед во время поста Даниила? Попробуйте этот сливочный соус из жареной фасоли: он такой ароматный, что вы готовы поклясться, что в нем есть сыр! Чтобы использовать для макания вместо чипсов, попробуйте полоски цуккини или болгарского перца.

Продолжить чтение

Эти энергетические батончики — роскошь Дэниела Фаста: они сладкие, но только фруктовые! Сушеные финики Medjool придают сладость: это разновидность карамельно-сладких фиников, которые продаются в большинстве продуктовых магазинов. Для этого вам также понадобятся орехи пекан и кухонный комбайн.

Продолжить чтение

Да, это действительно лучший суп из чечевицы! Фенхель придает томатному бульону дымный оттенок, а чечевица получается идеально нежной.Этот фаворит фанатов, и все согласны, что он действительно соответствует своему названию.

Продолжить чтение

Вот простая идея здорового обеда, которую можно приготовить за 5 минут! Он основан на растениях и начинается с банки нута. Смешайте этот нут с огурцом и красным перцем, перемешайте с оливковым маслом и красным винным уксусом, и вы получите невероятный салат на растительной основе в средиземноморском стиле, на вкус как на весь день.Подавать с лавашем или сухариками.

Продолжить чтение

Эти чаши Будды украшены сырым фалафелем: шариками из семян подсолнечника, трав и специй, которые на вкус действительно напоминают фалафель! Они мясные и сытные, их подают с сырыми овощами и нашим лучшим соусом тахини. Чтобы соблюсти пост Даниэля, исключите клен из соуса: все равно вкусно!

Продолжить чтение

Этот сладкий картофель получил восторженные отзывы, потому что он так вкусен! Приготовьте наш быстро запеченный сладкий картофель или сладкий картофель быстрого приготовления, затем добавьте быстро приготовленный сладкий перец из капусты и сливочный соус из арахисового масла.Текстуры и вкус просто великолепны!

Продолжить чтение

У этого супа из тортильи такой вкус, как будто он тушится весь день, но на его приготовление уходит чуть больше 30 минут! Он полон сильного аромата консервированного соуса адобо, помидоров и черной фасоли. Если хотите, откажитесь от хрустящих полосок тортильи (без них она не хуже) или используйте лепешки из цельнозерновой муки.

Продолжить чтение

Это марокканское рагу полно специй: тмина, кориандра, паприки и корицы, которые делают его невероятно вкусным, даже несмотря на то, что это стопка овощей Даниэля Фаста.Он готовится из нута и сладкого картофеля и подается с цельнозерновой киноа для сытной трапезы.

Продолжить чтение

Вот освежающе простой рецепт гарнира, который просто умоляет запрыгнуть на ваш стол: салат из цитрусовых! В нем представлены все красивые, яркие цитрусовые: острый грейпфрут, апельсины пупка и сладкие апельсины крови. Они сбрызнуты яркой заправкой (без клена), затем посыпаны измельченными фисташками и свежей мятой.Он настолько великолепен, что его невозможно не съесть!

Продолжить чтение

Daniel Быстро перекусить может быть сложно, но вот для чего нужен этот хрустящий нут! Они обжариваются в горячей духовке с большим количеством тмина, чесночного порошка и черного перца и получаются идеально хрустящими. Их трудно перестать жевать!

Продолжить чтение

Этот тосканский суп мы иногда называем «суп для пиццы», потому что по вкусу он похож на жидкую пиццу! В сердечных помидорах и чесноке много итальянского вкуса, и он наполнен белой фасолью для белка и шпинатом для дополнительных питательных веществ.Но на самом деле: на вкус как пицца!

Продолжить чтение

Этот итальянский салат из пасты на вкус как сыр, но он полностью веганский! Он смешан с острым винегретом и подается с солеными каперсами и оливками Каламата. Хорошая доза салата ромэн добавит свежести! Этот тоже хорошо подходит для обеда. Обязательно используйте макароны из цельнозерновой муки!

Продолжить чтение

Ищете идеи для быстрого завтрака Дэниела? Эта болтунья с тофу — отличный вариант вкусного веганского завтрака: вы удивитесь, насколько вкус и текстура этого тофу похожи на яичницу-болтунью.По возможности ищите органический тофу!

Продолжить чтение

Вот еще одна идея для завтрака Daniel Fast: наш лучший рецепт овсянки! В этом овсянке, поджаренной в кокосовом масле, получается грубая текстура, которая не похожа на традиционную жидкую овсянку. Подавайте с арахисовым маслом для завтрака, богатого белками, и замените клубничное варенье нарезанной клубникой.

Продолжить чтение

Эта чаша из манго и киноа наполнена тропическим ароматом, от сладкого манго до цитрусового апельсинового имбиря.Это красивое и красочное блюдо с лебедой и кешью для насыщенного протеина.

Продолжить чтение

Эти тако с начинкой из чечевицы оформлены в цветовой гамме: зеленый! От зеленой чечевицы до зеленой капусты и соуса из зеленой кинзы — они полны аромата. Обязательно используйте лепешки из цельнозерновой муки и убедитесь, что они максимально необработаны.

Продолжить чтение

Еще один отличный завтрак Даниэля Фаста — это миска асаи! Он сделан из фиолетовых ягод асаи, доступных в большинстве продуктовых магазинов в виде замороженной мякоти.Смешайте его с ананасом, бананом и манго, затем добавьте нарезанные фрукты и миндальное масло.

Продолжить чтение

Этот суп из чечевицы с карри яркий и полна аромата! В нем много овощей и красная чечевица, а значит много белка. Лучшая часть: красная паста карри для яркого вкуса: например, лимонник и имбирь.

Продолжить чтение

Эти рулетики из хумуса и овощей идеально подходят для обедов, одобренных Daniel Fast, если вы используете цельнозерновые лепешки или обертки! Ищите как можно более необработанные упаковки.Затем намазать их хумусом и свежими овощами, скатать и нарезать кружочками.

Продолжить чтение

Эти загруженные тако из киноа — фавориты фанатов, с начинкой из киноа, приправленной тако! Затем они загружаются всей начинкой: нарезанным перцем, сальсой и зеленью. Лучшая часть? Пикантный маринованный лук придает изюминку и яркую окраску. Если хотите, добавьте ложку с кремом из кешью и обязательно используйте цельнозерновые лепешки, одобренные Даниэлем Фастом.

Продолжить чтение

Этот пикантный салат из черной фасоли полон аромата и конфетти из овощей! Разноцветный перец придает великолепный цвет коричневому рису и черной фасоли. Острый вкус винегрета из яблочного сидра становится еще лучше, если хранить его в холодильнике, что делает его идеальным для обеда.

Продолжить чтение

Это кокосовое карри из цветной капусты, полное цветной капусты, нута и сладкого картофеля, всегда является хитом.Соус на томатной основе с добавлением порошка карри придает овощам пикантный вкус. Подавайте с коричневым рисом для обильной трапезы.

Продолжить чтение

И последнее, но не менее важное в наших рецептах Daniel Fast: эта миска для лапши с начинкой из спринг-ролла! Он полон маринованного тофу и ярких свежих трав, таких как мята и базилик. Вместо рисовой лапши попробуйте лапшу из цуккини для вкусной свежей еды в миске!

Продолжить чтение

Рецепты гарниров

Хотите дополнить некоторые из рецептов Дэниела Фаста выше? Вот несколько идей для гарнира:

Еще рецепты быстрого завтрака Daniel

Нужно еще несколько идей на завтрак? Вот еще несколько рецептов завтрака, одобренных Дэниелом Фастом:

Питание на основе цельных пищевых растений

Пост Даниила очень похож на растительную диету из цельных продуктов.Такой способ питания может быть устойчивым и здоровым (включая получение большого количества белка). Вот несколько наших ресурсов, если вы заинтересованы в таком питании в долгосрочной перспективе:

Распечатать значок часов

Описание

Этот полезный рецепт чили полон ингредиентов, одобренных Дэниелом Фастом, и отличается богатым вкусом, включая трио из бобов, киноа и множество сытных специй.

---

• ¾ чашки сухой киноа
• 1 крупная желтая луковица
• 4 зубчика чеснока
• 2 большие моркови
• 2 стебля сельдерея
• 1 зеленый болгарский перец
• 2 банки фасоли по 15 унций (черная фасоль или фасоль, или по одной каждой)
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 3 столовые ложки соевого соуса
• 2 столовые ложки соуса адобо (из 1 банки перца чипотле в соусе адобо)
• 2 банки по 28 унций (мы использовали измельченные помидоры марки Muir Glen)
• 1 ½ стакана замороженной кукурузы
• 4 унции нарезанного зеленого чили
• 1 столовая ложка порошка чили
• 2 чайные ложки каждая чесночный порошок и перец
• 1 чайная ложка молотого тмина
• 1 столовая ложка белого винного уксуса
• Кошерная соль и черный перец свежемолотый
• Для украшения: веганская сметана, жареный соленый пепитас, острый соус

---

1. Положите ¾ стакана киноа в кастрюлю с 1 ½ стакана воды.Доведите до кипения, затем убавьте огонь до очень слабого. Накройте кастрюлю и тушите там, где вода только пузырится, примерно 15-20 минут, пока вода полностью не впитается. (Проверьте, вытащив лебеду вилкой, чтобы увидеть, осталась ли вода.) Выключите огонь и оставьте накрытой на 5 минут.
2. Тем временем нарежьте лук. Измельчите чеснок. Морковь очистить и нарезать. Порезать сельдерей. Зеленый перец нарезать кубиками. Слейте воду и промойте фасоль.
3. В большой кастрюле или голландской духовке нагрейте оливковое масло, затем обжарьте лук в течение 5 минут.Добавьте чеснок, морковь, сельдерей и зеленый перец и обжаривайте около 5 минут, периодически помешивая. Добавьте соевый соус и соус адобо и готовьте еще 30 секунд.
4. Добавьте черную фасоль, фасоль, помидоры Мьюир Глен, 2 стакана приготовленной киноа (оставшийся остаток на будущее), кукурузу и зеленый перец чили. Добавьте достаточно воды, чтобы получить жидкую консистенцию, примерно 3 стакана. Приправить порошком чили, чесночным порошком, паприкой, молотым тмином и лавровым листом. Варить на медленном огне чили 30 минут.
5. Когда будете готовы к подаче, добавьте белый винный уксус и несколько щепоток кошерной соли. Дегустируйте и добавьте еще соли и перца по вкусу. Подавать с острым соусом и другими добавками чили на ваш выбор (лайм, кинза и т. Д.).
• Категория: основное блюдо
• Метод: плита
• Кухня: американская

Ключевые слова: Daniel Fast, Daniel Fast Recipes

Диета на костном бульоне — план на 21 день — чайник и огонь

Обладая неоценимыми преимуществами, костный бульон является вечной традицией, которая никуда не годится, и этот 21-дневный план диеты на костном бульоне поможет вам получить от этого максимум пользы.

Вот краткое изложение некоторых преимуществ костного бульона и того, как соблюдать диету на костном бульоне, которая принесет эти преимущества разными способами.

Преимущества костного бульона

Костный бульон содержит коллаген типа II на основе цельных продуктов, что придает ему уникальный профиль питательных веществ, не похожий на любой другой продукт.

Кости и соединительная ткань содержат полезные белки , коллаген и желатин , которые, как известно, улучшают внешний вид кожи . Но менее известный факт о коллагене заключается в том, что он также поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Коллаген также содержит аминокислоты глюкозамин, пролин и глицин, которые способствуют здоровью суставов, сохраняя при этом мышечную массу. Если вы когда-нибудь видели толстый слой геля, образовавшийся поверх охлажденного костного бульона, то это коллаген, который вышел из костей.(А еще это признак качественного бульона!)

Кости и соединительная ткань являются хранилищами незаменимых аминокислот, и минералов, , которых сегодня не хватает во многих диетах. Костный бульон также является источником белка , коллагена и желатина .

Варка костей в течение длительного периода времени — это то, что придает костному бульону его питательные свойства, извлекая из него аминокислоты, минералы и коллаген.

Получите бесплатную поваренную книгу на костном бульоне

66 рецептов питательного костного бульона для здорового образа жизни

Что такое диета на костном бульоне?

Диета на костном бульоне (популяризированная доктором Дж.Kellyann Petrucci) — это 21-дневный план, который включает в себя пятидневное питание Палео и два голодания. В течение пяти дней употребления Палео вы выпиваете от одной до трех чашек костного бульона. В разгрузочные дни выпивайте от трех до шести чашек костного бульона. По сути, палеодиета сочетается с прерывистым голоданием в сочетании с повышенным ежедневным потреблением костного бульона.

Многие люди считают, что соблюдение палеодиеты может способствовать здоровью кишечника и снижению веса. Это связано с тем, что палеодиета исключает наиболее проблемные продукты, такие как зерна, рафинированный сахар и бобовые, и заменяет их высококачественными животными белками и овощами, а также небольшим количеством фруктов и полезных жиров из орехов и овощей. семена.Диета на костном бульоне выводит Палео на новый уровень, добавляя двухдневное периодическое голодание.

Прерывистое голодание является краеугольным камнем многих популярных сегодня диет, таких как кето-диета, диета 5: 2 и метод голодания с крещендо. Было показано, что прерывистое голодание помогает более эффективно сжигать жир, способствует метаболизму, увеличивает мышечную массу, поддерживает уровень энергии и обостряет умственную концентрацию.

Образец расписания

Питание

День приема пищи

Костный бульон, разгрузочный день

День приема пищи (5 дней в неделю, всего 15 дней)

Костный бульон, разгрузочный день (2 дня в неделю, всего 6 дней)

Закуска

1 чашка костного бульона

1 чашка костного бульона

Закуска

1 чашка костного бульона

1 чашка костного бульона

Закуска

1 чашка костного бульона

1 чашка костного бульона

День приема пищи: 5 дней в неделю в течение 15 дней в общей сложности

Костный бульон, разгрузочный день: 2 дня в неделю, всего 16 дней

Заявления, сделанные на этом веб-сайте или в электронном письме, не были оценены FDA (U.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов). Продукты, продаваемые на этом сайте, не предназначены для диагностики, лечения, вылечить или предотвратить любую болезнь. Информация, предоставленная этим веб-сайтом или этой компанией, не является заменяют личную консультацию с врачом и не должны толковаться как индивидуальная консультация врача. Отзывы, отзывы и мнения потребителей основаны на опыте индивидуальные потребители Kettle & Fire.Kettle & Fire не предполагает, что отдельные потребители опыт работы с нашими продуктами отражает опыт других. Эти отзывы предоставляются добровольно и не оплачиваются и не предлагаются в обмен на бесплатные продукты.

Примечание: в разгрузочные дни пейте неограниченное количество жидкости в течение дня, например воду и травяной чай.

Диета на костном бульоне не должна быть сложной или трудной для соблюдения.Основная идея заключается в том, что вы:

• Ешьте Палео 21 день.
• Выпивайте от одного до трех стаканов костного бульона в дни приема пищи.
• Пейте костный бульон только два дня в неделю (от трех до шести чашек), а также запивайте большим количеством жидкости.
• Заменить закуски костным бульоном в дни приема пищи.
• Не ешьте сладостей и десертов (даже палео-дружественных).

Мгновенный доступ к нашему бесплатному руководству по доставке напитков

15 вкусных напитков из костного бульона, которые вы можете приготовить прямо сейчас

Где найти костный бульон

Вы можете приготовить собственный костный бульон в домашних условиях из костей и соединительной ткани травяного откорма, которые в магазинах здорового питания начинают продавать в отделе гастрономов.Если у вас мало времени, вы также можете заказать у нас . Используя 100% говяжьи кости травяного откорма и готовые говяжьи кости и органические куриные кости, выращенные на пастбищах, мы позаботились о том, чтобы получить кости высочайшего качества и создать для вас вкусный бульон, чтобы вам не приходилось тратить все свое время. на кухне. И с более чем 1000 + пятью звездами отзывов в Интернете , наши клиенты сказали нам, что наш костный бульон абсолютно восхитителен, а это означает, что диета на костном бульоне может быть даже проще и приятнее, чем вы думаете. Щелкните здесь , чтобы купить чайник и костный бульон, и ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами.

Пройдите эту веселую двухминутную викторину, чтобы создать такую ​​же уникальную упаковку костного бульона, как и вы!

Начать

Часто задаваемые вопросы о диете на костном бульоне

Буду ли я голоден во время диеты на костном бульоне?

Костный бульон содержит примерно от 6 до 10 граммов белка на чашку, что означает, что голодание на диете на костном бульоне по-прежнему обеспечит вам от 18 до 32 граммов белка в день, чтобы насытить.Если вы впервые практикуете прерывистое голодание, может быть небольшой период адаптации, поскольку ваше тело привыкает потреблять меньше калорий, но вы не должны чувствовать голод. Когда вы проголодаетесь, выпейте еще одну чашку костного бульона, травяного чая и / или воды.

Должны ли дни поста быть последовательными или могут быть раздельными?

Вы можете выбрать любые дни для разгрузки на костном бульоне. Только не забудьте разделить свои два мини-разгрузочных дня хотя бы одним или двумя не разгрузочными днями.

Есть ли разница между костным бульоном и обычным бульоном или бульоном?

Да, разница есть!

Проще говоря, обычный бульон не варится с костями в течение длительного периода времени, поэтому он содержит меньше коллагена и желатина, что дает костному бульону такие невероятные преимущества.

Самое главное, что высококачественный костный бульон получают от животных, выкармливаемых травой или пастбищах.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует соблюдать диету на костном бульоне?

Как и при любых диетических изменениях, важно проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом, прежде чем переходить на диету с костным бульоном. Предоставленная информация не заменяет личную консультацию с вашим врачом и не должна рассматриваться как индивидуальный медицинский совет.

Имеет ли значение, если я использую куриный или говяжий бульон в диете на костном бульоне? Могу ли я использовать оба?

Нет, вы можете использовать любой из них и при этом получать те же преимущества!

Где я могу найти вкусные диетические рецепты палео и костного бульона?

Наши друзья из PaleoHacks, Крис Кессер и Paleo Mom — мастера в создании восхитительных рецептов Paleo.Мы уверены, что они вам тоже понравятся.

Где я могу найти отзывы о диете на костном бульоне?

Наша команда в Kettle & Fire приняла участие в детоксикации с костным бульоном в соответствии с планом диеты доктора Келли Энн на костном бульоне. Вы можете прочитать о 9 неожиданных вещах, которые произошли во время нашего опыта, в этом посте по детоксикации на костном бульоне.

Где я могу найти вкусные диетические рецепты палео и костного бульона?

Вы можете отправиться на Amazon за дополнительными книгами и ресурсами по диете на костном бульоне.Мы также находимся в процессе создания нашей собственной книги по диете на костном бульоне, на которую мы дадим ссылку в этой статье. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления, когда мы ее выпустим!

Специальное предложение

В Kettle & Fire мы хотим облегчить поклонникам доктора Келлианна Петруччи, автора книги «Диета на костном бульоне», соблюдение диеты на костном бульоне. Вот почему мы предлагаем специальную скидку на нашу линейку костных бульонов!

Плюс, как сказали нам тысячи наших клиентов, наш костный бульон просто восхитителен.Ознакомьтесь с нашими более чем 1000 5-звездочными отзывами и купите здесь костный бульон.

Если у вас есть другие вопросы, ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами или узнайте больше о нашем костном бульоне.

Сэкономьте до 12% с 18+ коробками

Когда вы заказываете у нас, вам не придется часами искать качественные ингредиенты и делать бульон самостоятельно!

Посмотреть наши продукты

30 вкусных быстрых рецептов Даниэля — Gracemade

Это снова то время года, когда многие из нас начинают Новый год с поста, приносящего пользу для разума, тела и духа.

Мы решили попробовать пост Даниила, о котором говорится в Библии в Даниила 1: 8-14. В этом 21-дневном голодании основное внимание уделяется овощам и другой здоровой цельной пище, но не учитываются все источники белка животного происхождения.


Мы собрали 30 наших любимых дружественных рецептов Daniel Fast, которые восхитительны, сытны и полезны для организма. Просто нажмите на изображения ниже, чтобы получить рецепты и инструкции. Есть собственное любимое блюдо? Делитесь с нами в комментариях!

Список быстрого питания Daniel

• Все фрукты — свежие, замороженные, сушеные, соки или консервы.
• Все овощи — свежие, замороженные, сушеные, соки или консервы.
• Все цельнозерновые — амарант, ячмень, коричневый рис, овес, киноа, просо и цельная пшеница.
• Все орехи и семена — миндаль, кешью, орехи макадамия, арахис, пекан, кедровые орехи, грецкие орехи, семена тыквы, семена кунжута и семена подсолнечника; несладкое миндальное молоко. Также включены ореховые масла.
• Все бобовые — консервированные или сушеные; черная фасоль, черноглазый горох, фасоль каннеллини, фасоль гарбанзо (нут), большая северная фасоль, фасоль, чечевица, фасоль пинто и колотый горох.
• Все качественные масла — авокадо, кокосовое, виноградное, оливковое, арахисовое, кунжутное и грецкое.
• Напитки — вода дистиллированная, фильтрованная и родниковая.
• прочие — миндальное молоко без сахара, кокосовое молоко, рисовое молоко или соевое молоко; травы, специи, соль, перец, несладкие кокосовые хлопья, приправы, жидкие аминокислоты Брэгга, соевые продукты и тофу.

Продукты, которых следует избегать во время голодания Даниэля

• Все мясо и продукты животного происхождения — бекон, говядина, буйволы, яйца, рыба, баранина, птица и свинина.
• Все молочные продукты — масло, сыр, сливки, молоко и йогурт.
• Все подсластители — нектар агавы, искусственные подсластители, сироп из коричневого риса, тростниковый сок, мед, патока, сахар-сырец, сиропы, стевия и сахар.
• Весь дрожжевой хлеб и дрожжи — выпечка и хлеб Иезекииля (если он содержит дрожжи и мед).
• Все рафинированные и обработанные пищевые продукты — искусственные ароматизаторы, химикаты, пищевые добавки, консерванты, белая мука и белый рис.
• Все продукты, жареные во фритюре. — кукурузные чипсы, картофель фри и картофельные чипсы.
• Все твердые жиры — сало, маргарин и жир.
• Напитки — алкогольные, газированные, кофе, энергетические напитки, травяные чаи и чай.

–

Обратите внимание, что есть несколько рецептов, в которых могут потребоваться ингредиенты, которые не подходят для Daniel Fast, такие как сыр, куриный бульон и некоторые подсластители. Обязательно пропустите эти ингредиенты или замените их подходящей альтернативой.Например, овощной бульон можно использовать как альтернативу куриному бульону. Наслаждаться!

ЗАВТРАК ЧИА ПУДИНГ

СМЕШАННАЯ ЧАША ДЛЯ СМУЗИ BERRY DETOX

ЗАПЕЧЕННЫЙ ПЛАНТАН И ВЕГАН ИЗ ЧЕРНОЙ ФАСОЛЯ

САЛАТ ИЗ ЛИМОННОЙ КАЛЕ, АВОКАДО И НУТА

EASY VEGAN JACKFRUIT TACOS

EASY PORTOBELLO FAJITAS

(используйте кукурузную или миндальную муку без глютена / лепешки из муки маниока)

СУП ЛЕГКИЙ ЧЕРНЫЙ ФАСОЛЬ

ОРЕХ + КРАСНЫЙ ЧАРОВЫЙ СУП

АВОКАДО С Фаршированной Квиноа

СУП ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТИ С РИСОМ И КАЛЕ

СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ С ВЕГАНАМИ

САЛАТ С ЮГО-ЗАПАДНЫМ ЖАРЕНЫМ КАРТОФЕРОМ

(без сыра)

ХУММУС КОЛЛАРД ОБЕРТЫВАНИЕ

ЖАРКА ИЗ КОРИЧНЕВОГО РИСА С ОВОЩАМИ

(используйте кокосовые аминокислоты вместо соевого соуса)

БУРГЕРЫ С ЧЕРНЫМ ФАСОЛЕМ

ЗАПЕЧЕННЫЙ СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ ФРИ

ЧАША БУДДА СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ ИЗ НУТА

(без кленового сиропа)

ТАКО ЮГО-ЗАПАД С ЧЕРНЫМ ФАСОЛЕМ

САЛАТ С ОГУРЕЦОМ, ПОМИДОРАМИ и АВОКАДО




СЕРДЕЧНАЯ ВЕГАНСКАЯ МЕДЛЕННАЯ ПОВАРКА ЧИЛИ

ЧИПСЫ ИЗ МОРСКОЙ СОЛИ И ЧЕСНОКА КАЛЕ

ЯБЛОЧНАЯ КРОМКА СЫРАЯ

КОКОСОВЫЕ ФИНИРОВАННЫЕ БАТАРЕИ

.

No related posts.