Какая обувь должна быть для бега: Как выбрать кроссовки для бега правильно — советы по подбору беговой обуви

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

какая обувь нужна для бега?

Правильный выбор обуви для бега – залог безопасных и комфортных тренировок. Особенно тщательно подбирать экипировку стоит тем, кто регулярно занимается спортом и преодолевает большие расстояния. Какая обувь для бега подходит лучше: обычные кроссовки или специально предназначенные для пробежек? Врачи, тренеры и профессиональные спортсмены призывают не экономить на здоровье. С помощью специальной обуви для бега можно снизить нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник. Подошва обычных кроссовок часто оказывается слишком твердой, негибкой. Специально разработанная обувь имеет анатомическую форму и усиленную амортизацию, за счет чего помогает равномерно распределить вес спортсмена. Приземление будет более мягким и комфортным, без резких ударов и риска подвернуть ногу. Шнуровка фиксирует голеностоп, обеспечивает поддержку и устойчивость. Кроме того, такие кроссовки меньше весят, а значит, вам будет проще в достижении новых результатов. Чтобы правильно выбрать обувь для бега, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Они помогут вам избежать травм и получить максимум удовольствия от тренировки. Кроссовки должны соответствовать многим параметрам, и чтобы Вам было удобнее выбрать Вашу лучшую обувь для тренировок, мы проанализировали важнейшие факторы, которые помогут Вам определиться с моделью:


— амортизация,
— стабильность,
— отталкивание,
— сцепление,
— размер.

выбрать обувь для бега

Амортизация

Амортизация наиболее всего важна спортсменам, которые много тренируются. Соответственно — чем больше вы бегаете, тем более продвинутая система амортизации вам необходима. В кроссовках Kalenji реализованы три амортизирующих технологии — уплотненная ЭВА-пена в области пятки, CS и K-Ring.

Стабильность

Стабильность — это способность кроссовки поддерживать вашу стопу в наиболее правильном положении. Если у вас есть проблемы с пронацией или супинацией, стоит обратить внимание на обувь со специальными технологиями, обеспечивающими стабильность. У нас это

Arkstab, Bipron и K-Only.

Отталкивание

Хорошие кроссовки для бега отличаются еще и тем, что во время тренировки работаете не только вы, но и они. Отталкивание — это способность кроссовки придавать дополнительный импульс ноге за счет особого материала подошвы или дополнительных вставок в ней. Это свойство не обеспечит вам пробежку без усталости, но поможет быть немного эффективнее. Kalenji предлагает наилучшее отталкивание с технологиейUp’Bar..

Сцепление

В зависимости от того, где вы бегаете, вам необходимо сцепление с поверхностью. Для бега по стадиону или асфальту подойдут кроссовки с обычным нестирающимся резиновым покрытием на подошве или вовсе без него. Парк и слабопересеченная местность потребуют рифления — около 3 милиметров. Для условий сильнопересеченной местности лучше подобрать обувь с глубоким рифлением подошвы — 5 мм.

размер

Не стоит забывать так же про размер обуви. Лучше всего померить свою ногу (правильно — от пятки до большого пальца, по диагонали) и сравнить с описанием размеров. Однако если вы думаете, что один размер будет вам впритык, а второй немного велик, то выбрать стоит второй — нога имеет свойство увеличиваться при нагрузках, а это значит, что иметь немного свободного места в кроссовке только полезно.

С заботой о клиентах

Собственные разработки позволяют нам создавать качественные кроссовки, подходящие для любительского и профессионального спорта. Большинство моделей проходят испытание в лабораторных и реальных условиях. Инженеры Decathlon изучают состояние спортсмена во время тренировки, исследуют различные технологии и материалы, чтобы узнать, какая обувь нужна для бега в зале, на дорожке в парке или стадионе. Завершающий этап проверки – тестирование группой спортсменов в реальных условиях. Только товары с наивысшими оценками попадают на полки магазина. Инновационные разработки создаются с единственной целью – сделать спорт более доступным и безопасным для каждого. Подробнее о характеристиках каждого товара вы можете узнать, открыв описание в каталоге нашего интернет-магазина. Консультанты помогут вам подобрать обувь для бега на короткие и длинные дистанции, в зале и на природе. Сотрудники компании Decathlon сами практикуют те виды спорта, которые представляют. Если вам нужен совет, обратитесь к нашим консультантам в ближайшем магазине или позвоните по телефону горячей линии.

Как выбрать кроссовки для бега: 5 главных критериев

Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви. 

1. Покрытие

Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.

У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.

2. Скорость

Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.

В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.

3. Вес

Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.

Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.

4. Пронация

Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.

Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.

Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.

По теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Gait-анализ для подбора беговых кроссовок

5. Бренд

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.

Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

6. Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.

Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

Читайте по теме:

При поддержке спортивных магазинов “Кант”

Как подобрать кроссовки для бега?

Кроссовки — твой помощник в достижении цели. В них ты выходишь на свою первую пробежку, участвуешь в соревнованиях и открываешь новые маршруты.

При выборе кроссовок обрати внимание на три фактора:
— поверхность, по которой собираешься бегать (асфальт или пересеченная местность),

— цель, которую ты перед собой ставишь (бегать дольше или быстрее),

— твоя пронация (положение стопы при приземлении).

В линейке беговых кроссовок ASICS ты сможешь подобрать идеальные кроссовки под свои цели и индивидуальные особенности строения стопы.

Трейловые кроссовки.

Чтобы кроссовки для пересеченной местности помогали добежать до финиша, у них должны быть хорошее сцепление с неровной поверхностью, высокая амортизация и усиленная стабилизация. В коллекции ASICS есть модели, которые подходят любителям трейловых забегов.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 8

GEL-FUJITRABUCO 8 — обновленная модель для любителей трейловых забегов. Подходит бегунам с нейтральной и гиперпронацией.

Эти кроссовки обладают технологиями, которые делают твой бег комфортным и безопасным.

  1. Технология GEL™ в задней части подошвы снижает нагрузку на суставы и поглощает удары после приземления.
  2. Технологии DYNAMIC DUOMAX™ и FLYTEFOAM™ повышают стабилизацию, поддерживают и защищает стопы от травм, амортизируют каждый шаг.
  3. Мембрана GORE-TEX™ защитит твои ноги от воды и сделает пробежку под дождем комфортной (только в моделях G-TX).
  4. Подошва с технологией ASICSGrip™ создает исключительное сцепление при движении по неровной и влажной поверхности.

Для того, чтобы ты не отвлекался во время тренировок и забегов, а был сосредоточен на результате ASICS сделал небольшой отсек на язычке, куда ты можешь спрятать свои шнурки.

Кроссовки для длинных дистанций.

Кроссовки для бега на длинные дистанции должны обладать высокой амортизацией, отличной стабилизацией и удобной посадкой по ноге. Выбирай кроссовки с учетом пронации. Перед покупкой пройдись или сделай легкую пробежку по магазину, чтобы убедиться, что кроссовки тебе подходят.

Если ты хочешь пробежать полумарафон или марафон, обрати внимание на новую модель ASICS GEL-NIMBUS 22. Они подходят для спортсменов с нейтральным типом пронации.

Вот пять главных технологий, которые помогут тебе бежать долго:

  1. Технология GEL™ в передней и задней части подошвы снижает нагрузку на суставы и обеспечивает отличное поглощение удара.
  2. Технологии FLYTEFOAM™ и FLYTEFOAM™ Propel уменьшают последствия сильных ударов о поверхность и создают сильный отскок в каждом шаге.
  3. Технология TRUSSTIC™ — улучшает стабилизацию и предотвращает ее деформацию. Строение подошвы гарантирует полное соприкосновение с поверхностью на любой фазе движения.
  4. Легкая подметка AHAR™ имеет высокое содержание углерода, что делает ее прочной и гибкой.
  5. Верхняя часть кроссовок выполнена из легкой дышащей сетки для комфортных ощущений во время пробежки как начинающих, так и профессиональных бегунов

Кроссовки для бега на короткие дистанции.

Хочешь бежать быстрее? Тогда тебе нужны кроссовки для скоростных забегов. Главная их особенность — это вес и технологии, благодаря которым кроссовок плотно сидит на ноге.

Как на счет ASICS GEL-NOOSA TRI™ 12? Вариант для бегунов с нейтральным типом пронации. Они также подойдут для тех, кто занимается триатлоном и кому дорога каждая секунда.

  1. Технология Propulsion Trusstic— сохраняет стабильность на скоростном забеге.
  2. Технологии GEL™ в задней части подошвы и FLYTEFOAM™ снижают ударную нагрузку и гарантируют мягкое приземление.
  3. Удобные петли на пятке и язычке, а также шнуровка Caterpy помогут быстро надеть их во время триатлона и сэкономь время на дистанции!
  4. Сетка OPENMESH™ — обеспечивает максимальную вентиляцию. В них комфортно бегать даже в жару.

Главная задача кроссовок — это безопасность тренировок, защита стопы от травм и снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Чтобы подобрать кроссовки для бега, нужно учитывать тип пронации, поверхности, по которой ты будешь бегать, и свои беговые цели. Подбери свою пару кроссовокe у официальных партнеров ASICS.

    Как выбрать кроссовки для повседневной ходьбы

    Кроссовки давно перестали быть только обувью для занятия спортом. Ежедневный ритм жизни располагает к прохождению пешком нескольких километров. Любителям продолжительных пеших прогулок стоит позаботиться о качестве и удобстве приобретаемой обуви. Как правильно выбрать кроссовки для повседневной ходьбы?

    Кроссовки – идеальная обувь на каждый день по ряду причин:

    • рассчитаны на преодоление длинных маршрутов;
    • выдерживают значительную внешнюю нагрузку;
    • созданы с учетом анатомических особенностей стопы;
    • представлены широким модельным рядом.

    Хорошие кроссовки для ходьбы по городу должны иметь плотную толстую подошву с амортизацией, жесткую высокую пятку для устойчивости стопы и фиксации сустава, быть гибкими.

    Обувь для бега ориентирована на наклон тела вперед, что недопустимо при ходьбе.


    Требования к спортивной обуви

    Есть несколько рекомендаций, позволяющих понять, как выбрать городские кроссовки для повседневной носки:

    • выбирайте прочную подошву для защиты стопы ноги от камней, неровностей на дороге;
    • пятка должна быть прочной и высокой;
    • для ходьбы по пересеченной местности отдайте предпочтение кроссовкам с амортизацией;
    • наличие супинатора предотвратит появление плоскостопия и не позволит ноге быстро уставать во время ходьбы или занятий фитнесом;
    • остановите выбор на стельках, хорошо впитывающих влагу и легко достающихся;
    • верхняя часть кроссовок должна быть воздухопроницаемой, в носочной части может располагаться сеточка, обеспечивая должный уровень вентиляции стопы;
    • шнурки не должны развязываться во время занятия спортом и передвижения по городу.

    Вид ходьбы определяет тип кроссовок

    Как выбрать удобные кроссовки для ходьбы по асфальту? Прикиньте, где и как вы будете ходить. Тип прогулок формирует выбор модели для поставленных целей.

    При ежедневной носке отдайте предпочтение удобным и пропускающим воздух кроссовкам.

    Для занятий в спортзале и оздоровительной ходьбы выбирайте легкую, нескользящую и вентилируемую обувь. Основная функция кроссовок – фиксация голеностопа во время занятий спортом.

    Кроссовки, используемые за чертой города, рассчитаны на спуски и подъемы, на длинные расстояния. Обувь имеет шипы на подошве, дополнительную амортизацию, пятка и носок выполнены из прочного материала. Если кроссовки имеют непромокаемый верх, это обеспечит защиту от осадков и влаги.

    Скандинавской ходьбой стоит заниматься в кроссовках с гибкой и рельефной подошвой.

    Обратите внимание, как правильно выбрать размер кроссовок для ходьбы по асфальту и за чертой города. Любая обувь не должна давить, стеснять движения, вызывать дискомфорт. Не берите обувь впритык. Совершайте покупку ближе к вечеру, когда нога нальется за день, чтобы не ошибиться с размером.


    Рекомендации для мужчин и женщин

    Отдайте предпочтение фирменным спортивным магазинам, а не рынкам. Там вы сможете купить обувь высокого качества, сшитую по всем стандартам и рассчитанную для носки по городу и пересеченной местности.

    Кроссовки не должны иметь резкий запах, недопустимы потоки клея, швы должны быть аккуратно обработанными.

    Хорошая шнуровка обеспечит надежную фиксацию вашей стопы.

    Стелька играет не последнюю роль. Хорошо, если она свободно достается из обуви. Кроссовки высокого качества имеют плотный задник, прошитый несколько раз.

    Эластичность кроссовок обеспечивают упругие носки. Надавите на поверхность, если вмятина быстро исчезла, обувь подходит для ходьбы.

    Подошва должна сгибаться в носовой части обуви. Если она гнется в нескольких местах или не сгибается, отложите такую обувь.

    Как выбирать кроссовки для бега.

    Конечно, многие думают, что бегать можно в чем угодно: кедах, старой паре кроссовок, предназначенной для выезда за город. Но это не совсем так. Побежать вы, конечно, сможете в чем угодно, но вот сделать бег эффективным для своего тела и безопасным для костно-мышечной системы возможно только в специализированной паре обуви. Подобрать свои кроссовки для бега вы можете, даже потратив на это менее 100 долларов.

    Любая физическая активность, в том числе и бег, предполагает повышенную нагрузку на определенные мышцы, суставы, органы. Для того, чтобы организм получал пользу, а не страдал из-за повышенного износа его ресурсов, необходимо компенсировать нагрузку правильной обувью. Начинающие бегуны должны присмотреться к обычным кроссовкам для бега. Шипованные пары – удел мастеров высокого класса.

    9 основных правил выбора пары кроссовок для бега.

    Итак, на что необходимо обратить внимание при выборе кроссовок для бега:

    1. Амортизация. Обратите внимание, на конструкцию пятки. Профессиональная обувь имеет специальные ударопоглощающие вставки этой зоне. На область пятки приходится большая ударная нагрузка и специальные вкладыши способны в той или иной мере ее поглощать. Прекрасно с этой задачей справляются вставки из силиконового геля. Уровень амортизации зависит и от материала подошвы (различные пены в межподошве дают разный уровень амортизации).

    2. Кроссовок в передней его части должен быть гибче, нежели в задней. Это обеспечивает хорошее ощущение поверхности.

    3. Наружная подошва у беговых кроссовок должна быть обработана износоустойчивой резиной, продлевающей срок службы обуви.

    4. Кроссовок в передней его части должен быть гибче, нежели в задней. Это обеспечивает хорошее ощущение поверхности.

    5. Жесткие конструкции в текстильной части могут быть расположены только в зоне пятки – экзоскелетный задник. Пластина не может касаться ноги, располагаться выше ахилловы сухожилия.

    6. Наиболее удобен ассиметричный вариант шнурования, а зона шнуровки должна быть чуть смещена внутрь.

    7. Шнуровка без дополнительного усиления (без каркаса) дает возможность большего облегания ноги. Однако укрепление зоны шнурования планками из искусственных материалов продлевает срок службы обуви.

    8. Съемная стелька – большой плюс спортивной обуви, поскольку универсальная модель может быть
    заменена на индивидуальную, при наличии показаний.

    9. В идеале, пара обуви для бега не должна весить более 400 грамм.


    Гендерные различия.
    Также необходимо учитывать, кто именно будет бегать в выбранной модели. У кроссовок для мужчин и женщин есть существенные отличия, как в использовании материалов, так и в наборе технологий.

    1. Для дам производители представляют более узкую колодку изделия, нежели для мужчин. Это правило задано анатомическими особенностями женской стопы.

    2. Задник у женской пары более высокий, чем у мужской. Он зафиксирует ахилловы сухожилия спортсменки и защитит от травмирования.

    3. Учитывая, что спортсменки имеют меньший вес, нежели мужчины, в дамских моделях более мягкая амортизация.

    Не забывайте, что мы говорим, прежде всего, об обуви для тренировок. Мужская и женская модели, предназначенные для соревнований, более похожи между собой.

    Определяемся с типом пронации.
    При выборе кроссовок для бега обязательно обратите внимание на указанный у модели тип пронации. Это не только позволит вам чувствовать особый комфорт во время тренировок, но и облегчит нагрузку на костно-мышечную систему в случае отклонения от нормы.

    Гиперпронация (избыточная, плоская стопа).
    В случае, если вам когда-то был поставлен диагноз «плоскостопие», или вы замечали, что свод стопы отличается от нормы и является низким вы должны выбрать пару обуви, имеющую супинатор. Специальная конструкция будет поддерживать низкий свод стопы и защитит ваши колени от раннего износа.

    Гипопронация (недостаточная, супинация, высокий свод).
    В случае, если особенностью ваших стоп является высокий свод стопы, то обувь с супинаторами вам одевать нельзя. Фирмы, специализирующиеся на беговой обуви выпускают модели для каждого типа пронации.

    Длина и ширина стопы.
    Мы уже говорили о колодке, отмечая, что женские модели обычно более узкие. Но, полнота колодки индивидуальна у каждого из производителей обуви,  поэтому выбирать свою пару нужно только на примерке. Спортсмены знают, что Asics выпускает модели с довольно узкий колодкой, Мизуно – широкой в области пальцев и узкой в пятке. Примеряя обувь, обязательно ее зашнуруйте. Пара должна сидеть плотно, но нигде не давить. Рекомендует начинать фиксацию шнурка с первого нижнего ряда. Так вы создадите идеальную посадку и фиксацию.

    Теперь о длине стопы, то есть размере. Обратите внимание, что для большого пальца должен быть запас на движение в 3-5 мм. Иначе обувь быстро прорвется в текстильной части, а также возможно искажение формы ногтя, его травмы. Еще несколько правил:

    • Постарайтесь приобретать обувь в конце рабочего дня, когда стопы чуть увеличиваются.

    • Примеряйте обувь с теми носками, в которых вы будете бегать.

    • В случае, если вы используете индивидуальные стельки, то также берите их на примерку.

    Спортсмены обращают внимание, что обувь для соревнования часто маломерит.

    Определяем характер нагрузки.
    Нагрузка на кроссовки рассчитывается с учетом веса бегуна и длинны, темпа тренировки. То есть, крупные спортсмены, работающие на длинные дистанции должны использовать обувь с более высоким уровнем амортизации. Также высокий уровень защиты рекомендуется нетренированным спортсменам или проходящим реабилитацию. В зависимость от типа бега (естественной манеры или профессиональной), выберите ту пару, которая для него предназначена.
    Перекат с пятки на носок.
    Перекат определяет постановки стопы во время бега и отчасти влияет на технику бега. Спортсмены выделяют три вида бега:

    • постановка на пятку – в зоне пятки должны находиться удоропоглощающие вставки, а сам каблук должен быть довольно высокий;

    • постановка на среднюю часть стопы,

    • постановка на переднюю часть стопы, — в последних двух случаях выбирается более низка 
    подошва, большая часть амортизирующих технологий используется в зоне пальцев.

    Если вы переживаете за ахилловы сухожилия – обратите также внимание на модели с более высоким задником.

    Сезонность обуви.
    Кроссовки для соревнования и теплых дней изготавливают от воздухопроницаемых тканей. Для работы в дождь они не годятся.

    Кроссовки для осени и зимы сохраняют ноги в тепле, плохо пропускают воздух, зато не промокают, а мембранные ткани (гортекс и другие) отталкивают грязь и слякоть.

    Тип покрытия.
    Фирмы разрабатывают подошвы кроссовок для бега, учитывая поверхность, по которой будет двигаться спортсмен.

    • гладкая, мягкая подошва предназначена для пробежек в условиях города, парковых дорожек и на других ровных поверхностях;

    • жесткая подошва с глубоким протектором предназначена для работы в условиях пересеченной местности, грунта, лесных троп;

    • жесткая подошва и агрессивным рисунком протектора, встроенными шипами позволит уверенно себя чувствовать в неблагоприятных погодных условиях, а также на бездорожье.

    Кроссовки-внедорожники защищают стопы от травм и порезов, а также часто имеют дополнительную поддержку в конструкции верха, защищающую от вывихов.

    Страна и фирма-производитель.
    Если внимательно подойти к вопросу выбора кроссовок для бега и предварительно ознакомиться с десятком моделей каждого из ведущих брендов, то можно делать вывод, что каждая фирма имеет свои наработки и технологии.

    К примеру, Asics использует для амортизации технологию Gel, а Mizuno— полимерную пластину. Необходимо примерить несколько моделей, чтобы определиться с выбором и фирмы и конкретной модели.

    Выбор кроссовок для бега показался вам слишком сложным занятием? Не стоит пугаться. Обратитесь к продавцам-консультантам в магазине спортивной обуви. Они помогут вам найти пару, в которой вы добьетесь отличных результатов.

    Как подобрать экипировку для бега

    Как выбрать беговые кроссовки?

    Есть несколько особенностей, которые выделяют беговые кроссовки:

    1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon.

    2. Верх бегового кроссовка – мягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая.

    3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности)

    4. Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую.

    5. Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно.

    6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес.

    Размер кроссовок.

    При примерке, нужно обратить внимание, как кроссовки сидят на ноге: кроссовки должны плотно облегать ногу, как с подошвы, так и с верха, и нигде не давить. Чтобы плотно усадить кроссовок – затягивайте шнуровку с нижних петель, каждую петлю отдельно.  По размеру, нога в кроссовке должна сидеть так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 5-10 мм. При беге в ногах увеличивается кровоток, стопа увеличивается в размере, и если кроссовки будут давить, возможны повреждения пальцев, ногтей.  Для длительных пробежек (более часа) рекомендуем выбирать кроссовки на 1 размер больше, так как чем длительнее бег, тем больше отекают ступни. Рекомендуем мерить кроссовки вечером, когда стопа увеличивается после дневной нагрузки, либо после часовой пробежки. Если вы используете беговые стельки, лучше взять их с собой и примерить кроссовки с ними. То же самое касается носков: примеряйте кроссовки в тех носках, в которых вы собираетесь бегать.

    Пронация.

    Для того, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, вам просто необходимо иметь представление о том, что такое пронация, и какой тип пронации у вас.

    Пронация – это биомеханическое движение стопы при ходьбе и беге:  когда стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы гасит ударную нагрузку, постепенно уплощаясь (работая, как рессора в автомобиле).  Одновременно стопа немного выворачивается внутрь, так же для того, чтобы погасить нагрузку, и придать дополнительный импульс следующему шагу. В зависимости от постановки стопы при беге, различают несколько «типов пронаторов». С учетом с этих особенностей производители выпускают разные модели и линейки кроссовок.

    Есть пара достаточно простых способов определить, какой тип пронации у вас. Первый – это посмотреть, в каких местах стирается подошва у ваших кроссовок при беге, и второй – так называемый «мокрый тест». Тест заключается в том, чтобы намочить ступню и постоять ей на чистом сухом листе бумаги несколько секунд (желательно взять бумагу темного цвета). Оставленный мокрый отпечаток покажет, какой тип пронации у вас.

    Различают три типа пронации:
    — Нейтральная пронация (Normal pronation)
    Это нормальная работа стопы по амортизации, нагрузка распределяется преимущественно по центральной части стопы. При нейтральной пронации желательно выбирать кроссовки категории «Амортизация», либо в английском указании «Normal».  Для длительных тренировочных пробежек (15+ км) возможно выбирать кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support) для того, чтобы поддержать стопу ближе к концу дистанции.

    — Гипопронация (недостаточная, Under pronation)
    При гипопронации нагрузка в основном ложится на внешнюю сторону стопы, при этом уменьшается эффект амортизации стопы, и повышается нагрузка на суставы и колени. Для гипопронаторов рекомендуются также кроссовки категории «Амортизация» (Normal). Советуем обращать внимание на модели с подошвой, состоящей из одного литого элемента (например Asics FuzeX), а не из составных элементов с разным уровнем амортизации.

    — Гиперпронация (избыточная, Over pronation)
    При гиперпронации нагрузка ложится на внутреннюю часть стопы, так же повышая воздействие на суставы и колени. Для гиперпронаторов рекомендуются кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support). Они помогают распределять нагрузку на всю стопу, несколько корректируя постановку стопы при беге. При очень сильно выраженной гиперпронации (нога при беге сильно заваливается на внутреннюю сторону стопы) рекомендуются кроссовки категории «Контроль движения» (Motion Control), которые помогают контролировать постановку стопы в еще большей степени.


    Естественный бег.

    Обувь категории «естественный бег» — это легкие кроссовки, которые не стесняют ваши движения корректирующими, поддерживающими технологиями, но одновременно никак и не помогают. Как правило, у них очень гибкая и тонкая подошва, с минимальным уровнем амортизации. Мы рекомендуем такие кроссовки для непродолжительных пробежек по мягкому покрытию (по грунту, газону и т.д.) с целью укрепления голеностопа, и для соревновательных забегов.


    Соревновательные кроссовки.

    Данный тип кроссовок используется спортсменами для участия в соревнованиях. Как правило — это легкие кроссовки с минимальной защитой и поддержкой.  Основное преимущество – их легкий вес. Кроссовки рассчитаны на подготовленных спортсменов с сильным, натренированным голеностопом (мышцы и связки). Не рекомендуются для новичков.

    Длительность тренировки, вес – и амортизация.

    Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм.

    Перепад подошвы от носка к пятке.

    У разных моделей кроссовок разный перепад  от носка к пятке. Традиционно считается, что кроссовки с более высоким перепадом (от 10 мм и больше) больше подходят начинающим бегунам. Перепад подбирается в зависимости от техники бега, а конкретно техники постановки стопы при беге. Различают три типа постановки стопы: постановка на пятку, постановка на среднюю часть стопы и постановка на носок.

    При беге на пятку, подошва в пяточной части делается выше и часто содержит дополнительные амортизационные вставки (Gel, Air, Zoom и т.д.), чтобы снизить ударную нагрузку  и уменьшить риск травмы коленей.
    При беге на среднюю часть стопы, или на носок, подошва делается более плоской, с меньшим перепадом между носком и пяткой, а амортизация располагается не только в пятке, но и в передней части. Маленький перепад также характерен для соревновательных кроссовок.


    Летний и зимний бег.

    Летние кроссовки имеют легкий сетчатый верх, который обеспечивает отличную вентиляцию. Кроссовки, рассчитанные на холодную и мокрую погоду, в том числе и на бег зимой – делают из более плотных тканей, зачастую добавляя специальную мембрану. Чаще всего, это всем известный Goretex®, либо мембраны собственной разработки (например, у Nike это Shield). Мембрана удерживает тепло внутри кроссовка, выводя влагу наружу. В то же время мембрана не дает воде и холоду проникнуть внутрь обуви, оставляя ваши ноги теплыми и сухими.
    Кроссовки с мембраной, как правило, более жесткие и бегать в них летом жарко. Для зимнего бега, если вы бегаете не по асфальту, а по укатанному снегу, хорошо подходят  также трейловые кроссовки с мембраной.

    Бег по пересеченной местности.

    Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах  и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки. Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.

    От обуви перейдем к одежде для бега

    Нужно обратить внимание на то, как хорошо она на вас сидит, как хорошо дышит и отводит ли влагу.
    Самый важный критерий одежды для бега – максимальный комфорт во время пробежки. Она не должна сковывать движений, мешать, натирать  и доставлять какой-либо еще дискомфорт. И конечно же, она должна вам нравиться =).

    Одежду для бега можно разделить на две большие категории: бег летом (в теплую погоду) и бег зимой (в холодную погоду).

    Бег летом.

     Летом, при температуре от 15°С и выше, главная задача одежды – вентиляция, отвод тепла и влаги. Надеваем футболку (плюс легкий топик для девушек), шорты или короткие тайтсы. Выбирайте одежду из синтетических тканей, желательно с технологией отвода влаги от тела. Натуральные ткани быстро впитывают в себя влагу, но не сразу её испаряют и делают ткань более тяжелой. На практике хлопковая одежда часто превращается в холодную мокрую обузу на теле. В ветреную или в более прохладную или дождливую погоду желательно сверху надеть легкую ветровку. В солнечную погоду позаботьтесь о том, чтобы вам не напекло голову, наденьте бейсболку, либо легкую бандану.

    Если у вас не слишком много опыта в беге, не одевайтесь слишком тепло, даже если вам кажется, что на улице довольно прохладно. При температуре 8-15°С достаточно ветровки поверх футболки, или беговой рубашки с длинным рукавом и летних тайтс на ноги.

    Бег зимой.

     Зимой главная функция одежды – отведение влаги от тела и защита от внешнего холодного воздуха. Рекомендуем тщательно отнестись к этому пункту, и на зимние пробежки не использовать одежду, не выводящую влагу. Так же зимой желательно соблюдать слойность в одежде:

    1ый слой – нательный, желательно спортивное термобелье, которое отводит влагу от тела, позволяя сохранять его сухим в течение всей пробежки. Выбирайте бесшовное термобелье, либо с плоскими швами, чтобы оно не натирало во время бега.

    2ой слой – технологичная легкая беговая (либо лыжная) куртка, зимний лонгслив, либо легкая флисовая толстовка.

    3ий слой — ветровка. 

    На ноги желательно надевать зимние тайтсы, либо термобелье, поверх которого легкие беговые брюки.
    Отлично подходят для зимних пробежек спортивные костюмы из материала Softshell: они прекрасно удерживают тепло, и защищают от холода и ветра.

    На голову и руки  — беговая или лыжная шапка из флиса, защищенные от ветра перчатки. Шею желательно защитить специальным шарфом – баффом.

    Главная ошибка при беге зимой – одеться слишком тепло, на пробежке хорошенько взмокнуть, потом остановиться, остыть и замерзнуть (конечно же оставаясь при этом мокрым). Это неизбежно приведет к простудным заболеваниям. Лучше одевайтесь так, как будто на улице на 10° теплее.  Это позволит бежать в комфортных температурных условиях.

    Если вы новичок в зимнем беге, рекомендуем вам начинать пробежки с небольших температур (0 -8 °С), и не очень продолжительно по длительности (до 40 мин).


    Мой личный опыт.

    Я начала бегать не так давно и уже успела испытать на практике несколько пар моделей кроссовок. Неловко признавать, но для меня стал открытием тот факт, что кроссовки отличаются не только цветом и по моделям, но, прежде всего, технологиями и функционалом. Когда я только начала бегать, оказалось, что у меня есть склонность «заваливать» стопу внутрь. На пробежке я испытывала дискомфорт, также я быстро уставала, и мои тренировки не были такими продолжительными, как мне этого хотелось. В магазине «Чемпион» мой выбор пал на кроссовки со стабилизацией стопы. Самыми комфортными для меня оказались кроссовки NIKE Lunar, которые не только отлично фиксируют стопу и особенно зону пятки, но и дают первоклассную амортизацию, будто «помогая» бежать.

    Также начинающим бегунам очень важно тренировать стопу для укрепления всех мышц. Для этого я использую пару кроссовок Nike Fitsole, в которых я делаю специальные беговые упражнения в зале. Они настолько мягкие, гибкие и маневренные, что создается ощущение бега босиком.

    Движение — это жизнь! Так что не ждите, когда растает снег, наступит понедельник, прилетит комета. Не откладывайте на завтра, начинайте уже сейчас заниматься спортом!

    А за экипировкой приходите к нам в «Чемпион» — мы всегда встретим Вас с улыбкой и поможем сделать правильный выбор для того, чтобы в будущем Вы достигали самых высоких и лучших результатов!

    4 совета, как правильно выбрать кроссовки для бега

    Не важно, новичок вы или профессионал, вам понадобится выносливость, и это отличный способ ее развить. Но одного решения начать бегать по утрам мало. Чтобы тренировки приносили вам пользу, надо заранее позаботиться об обуви. От того, насколько правильно подобраны кроссовки, зависят не только комфорт и удобство, но и ваше здоровье.

    Ниже 4 совета от директора клуба RUNUP&OMclub Аллы Нечаевой, которые помогут вам выбрать свою идеальную пару.

    1. Определитесь, для чего нужны кроссовки.

    Вы собираетесь бегать по пересеченной местности или по асфальту, на длинные дистанции или на короткие, быстро или медленно, а может, просто ходить в зал и бегать по беговой дорожке?

    2. Выяснить тип пронации стопы

    Вы, наверняка, замечали, что обувь у некоторых людей стаптывается неравномерно: у кого-то с внутренней стороны стопы, у других с внешней. Это говорит о разных типах пронации. Пронация – это способ постановки стопы, а точнее, пятки и свода относительно оси во время движения. Этот процесс можно назвать естественным механизмом амортизации, который помогает человеку адаптироваться к поверхности и снизить ударные нагрузки во время бега. Различают три вида пронации: 

    • «гипер», т.е. чрезмерная пронация,

    • «гипо», т.е. недостаточная пронация,

    •  нормальная – нейтральная пронация. 

    Самый простой способ определить пронацию – это так называемый «мокрый тест».
    Его можно провести в домашних условиях. Надо намочить стопу водой и наступить мокрой ногой на лист бумаги. По отпечатку и определяется свод стопы. Также определить пронацию можно, просто понаблюдав, как бегает человек – насколько у него «заваливается» стопа вовнутрь. Еще есть совсем легкий способ – посмотреть на подошву старых кроссовок – насколько и как стерта подошва (у гиперпронатов подошва внутренней части изношена сильнее). 

    Если вы боитесь, что сами не сможете точно определить тип пронации, то просто сходите к ортопеду.

    Если вы имеете нормальную пронацию и не ощущаете дискомфорта при беге, то для вас подойдет обувь без каких-либо коррекций. Однако, при отклонениях от нормы необходима коррекция, приближающая вашу пронацию к норме. Для этого создают специальные компенсирующие механизмы подошвы. Их задача – уберечь бегуна от травм, излишних перенапряжений и сделать бег более комфортным.

    Гипопронаторам следует выбирать кроссовки с нейтральным амортизирующим эффектом, так как стопа такого типа сама обладает природной амортизацией. Гиперпронаторам нужны кроссовки, которые поддерживают стопу, пятку и имеют высокую степень амортизации. Если не корректировать гиперпронацию, это может привести к травме.

    3. Обращайте внимание на амортизацию, гибкость, вентиляцию, стельку и вес.

    Стелька у кроссовок обязательно должна быть съемная, чтобы можно было поставить ортопедическую. Все кроссовки должны легко сгибаться в передней части, пятка же может быть твердой для поддержания стопы. Подошва у всех кроссовок разная, так что при выборе следует исходить из того, для чего вы их покупаете. Для трейла, т.е. бега по пересеченной местности, нужна более рельефная подошва, так как крупные узоры протектора обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью бездорожья. Для марафонов и полумарафонов любителям подойдут кроссовки, в которых было бы комфортно бегать и тренироваться. Марафонки же, т.е. максимально легкие, плоские и гибкие кроссовки, подходят только для спортсменов, у которых подготовленная стопа и мышцы ног.

    4. Кроссовки для бега лучше брать на пол размера – размер больше (0,5 см — 1 см).

    Это спасёт от сбитых пальцев и даст свободу движения стопе, когда она будет увеличена после нагрузок.

    С этой информацией можно смело идти в магазин, консультанты должны помочь вам подобрать обувь по вашим запросам. Главное, помните, что вам должно быть комфортно в кроссовках. Надел и понимаешь «Это моё!». Смело берите, ваши ноги вас не обманут! Только перед этим все же учтите остальные пункты.

    Как выбрать кроссовки

    Найти самую подходящую обувь среди множества вариантов в ближайшем магазине для бега не всегда легко. Чтобы убедиться, что вы ушли довольным покупателем, вам необходимо убедиться, что обувь сидит правильно от пятки до пят и удобна при вашем обычном беге. То же самое и с покупками в Интернете. Большинство розничных продавцов предлагают безрисковый пробный период, чтобы вы все еще могли зашнуровать обувь и отправиться на пробную поездку, как в магазине.(Просто дважды проверьте политику возврата и всегда сохраняйте коробку на случай, если вам действительно нужно отправить их обратно или поменять размеры.) Независимо от того, покупаете ли вы свою первую пару или пятидесятую, просматриваете онлайн или лично, мы здесь помогать.

    Отсутствие провала от пятки до носка

    Подготовлено для гонок

    Легкий и отзывчивый

    Мах 4

    Hoka One One хока.ком

    130,00 долл. США

    Быстро по тропам

    Сапсан 11 ST

    Saucony amazon.com

    120,14 $

    Мягкая амортизация

    Кальдера 5

    Brooks amazon.com

    139,95 долл. США

    Прежде чем вы даже наделите новую пару кроссовок, полезно знать все мелкие детали обуви, которая будет с вами в следующие несколько сотен миль, а также то, чего ожидать в процессе покупки обуви.Наконец, взгляните на нашу любимую обувь прямо сейчас в своих любимых категориях, от самой мягкой до лучшей для беговых лыж.

      Анатомия обуви 101

      Для начала полезно понять назначение каждого элемента кроссовки и то, как даже малейшее различие может повлиять на ваш опыт. Вот основные элементы, которые следует знать. (А для более глубокого погружения вы можете узнать больше обо всех элементах кроссовок здесь.)

      Верх

      Лакота Гэмбилл

      Все, что выше подошвы.Традиционно сделанные из слоев ткани и сетки сшиты и склеены, современные модели все чаще используют трикотаж и 3D-печать для создания цельного верха, который растягивается и поддерживает в соответствующих местах.

      На что обращать внимание: Верх, по форме напоминающий вашу ступню, гладкий, где бы он ни касался, нигде не заедает и не натирает.

      Ошейник до щиколотки

      Лакота Гэмбилл

      Лакота Гэмбилл

      Обертка в верхней части проема обуви, удерживающая пятку на месте.В одних ботинках используется толстая набивка, в других — больше, чем форма.

      На что обращать внимание: Обратите внимание на то, соскальзывает ли ваша пятка, как набивка взаимодействует с костями сбоку от лодыжек и не раздражает ли изгиб на спине ваше ахиллово сухожилие.

      Счетчик каблука

      Лакота Гэмбилл

      Лакота Гэмбилл

      Полужесткая чашка, расположенная внутри задней части стопы, удерживает и поддерживает пятку.У некоторых туфель есть внешняя обертка пятки, которая выполняет аналогичную функцию, в то время как в минималистской обуви отсутствует задняя часть пятки, чтобы обеспечить полную свободу движений. Исследования показали, что стойки для пятки не обеспечивают контроль движений, но они центрируют пятку для стабильного приземления и поддержки.

      На что обратить внимание : Каблук, обеспечивающий комфортное движение голеностопного сустава.

      Седло

      Лакота Гэмбилл

      Усиленная область вокруг подъема стопы — свод стопы человека между мячом и щиколоткой — которая взаимодействует со шнурками, чтобы надежно удерживать обувь на ступне.Дизайнеры разработали множество накладок, люверсов и систем шнуровки, чтобы седло точно соответствовало любой форме стопы.

      На что обращать внимание : Обратите внимание на то, как седло подходит и удерживает вашу ногу, обеспечивая ощущение безопасности без скольжения и при этом позволяя естественному куполу свода стопы во время шага.

      носок

      Тревор Рааб

      Лакота Гэмбилл

      Весь верх от передней части люверсов до конца обуви.Часто закрывается усиленным бампером на мыске, который удерживает ткань от пальцев ног и защищает от ударов, особенно в кроссовках для бега.

      На что смотреть для : Носок, который не мешает, позволяя ноге сгибаться и естественным образом разводиться как по ширине, так и по длине, не связывая и не натирая пальцы ног.

      Подошва

      Лакота Гэмбилл

      Там, где резина встречается с дорогой.Часто изготавливаются из различных резиновых или вспененных смесей, размещаемых в стратегически важных местах для увеличения срока службы, увеличения упругости или гибкости.

      На что смотреть для : Материалы, обеспечивающие сцепление и долговечность без увеличения веса или жесткости, а также для формы следа, которая соответствует вашей и дает вам желаемый уровень устойчивости под ногами.

      Гибкие канавки и пружина носка

      Тревор Рааб

      Чтобы обувь изгибалась так же, как изгибается ваша ступня, во многих ботинках используются канавки под подушечками стопы.Поднятие носка вверх, называемое пружиной пальца, или срезание межподошвы в виде качающегося узора также позволяет ноге перекатываться через шаг. Небольшие различия в расположении или угле наклона могут изменить механику и ощущение, а также то, какая степень изгиба лучше всего подходит для вашего шага, поскольку он изменяется со скоростью.

      На что смотреть для : Обувь, которая сгибается или перекатывается так, как ваша стопа хочет двигаться — с темпом, в котором вы будете использовать обувь.

      Межподошва

      Лакота Гэмбилл

      Вспененный материал между подошвой и верхом, предназначенный для амортизации бегуна от ударных сил и направления стопы во время шага.

      На что смотреть для : Толщина межподошвы и материал, подходящий на скорости бега, не слишком мягкий, не слишком жесткий и без лишнего веса.

      Амортизация пятки

      Тревор Рааб

      Материал межподошвы, разработанный для минимизации ударных нагрузок при ударе пяткой. Помимо использования различных амортизирующих материалов, некоторые туфли имеют более мягкую «подушечку» на внешнем крае стопы или закругленную внешнюю пятку для более плавного приземления.Исследования показали, что тело обеспечивает большую часть амортизации для ваших суставов и что вы приземляетесь тяжелее в более мягкой обуви, поэтому амортизация пятки в значительной степени является вопросом ощущаемого комфорта.

      На что смотреть для : Баланс между амортизацией, стабильностью и ощущением от земли, и обратите внимание, касается ли обувь того места, где вы ожидаете, и скатывается ли она в шаг, что кажется правильным.

      Амортизация передней части стопы

      Лакота Гэмбилл

      Материал межподошвы, разработанный для уменьшения воздействия самых больших усилий шага, возникающих при нагрузке на переднюю часть стопы и отталкивании.В то время как механика тела в значительной степени обеспечивает амортизацию всего, что находится выше лодыжки, амортизация передней части стопы защищает структуру стопы. Обещание новых материалов и конструкций с «возвращением энергии» заключается в том, что они могут как защитить, так и продвинуть вашу ногу.

      На что обращать внимание : Обратите внимание на отзывчивость обуви, ищите баланс между комфортом амортизации и устойчивой платформой для отталкивания.

      Каблук-носок

      Лакота Гэмбилл

      Разница в высоте между пяткой и подушечкой стопы, когда вы стоите в обуви.Эксперты расходятся во мнениях относительно важности падения, связанного с травмами, но согласны с тем, что изменение падения по-разному распределяет силы на ступню и ногу и может изменить ваш шаг.

      На что обращать внимание : Обувь, которая хорошо ощущается на всем шаге, от касания до носка, и снижает нагрузку на любые слабые части стопы.

      Стабилизирующие элементы

      Тревор Рааб

      Тревор Рааб

      Дизайнеры используют различные технологии (такие как медиальные штифты, пена двойной плотности, варусные клинья, направляющие и более широкая геометрия обуви), чтобы не допустить чрезмерных движений стопы, в первую очередь чрезмерной пронации или перекатывания внутрь.Ученые согласны с тем, что большинству людей коррекция пронации не требуется, но устройства контроля и стабилизации, по-видимому, помогают некоторым бегунам поддерживать предпочтительный путь движения.

      На что смотреть для : Обувь, которая позволяет вашей ноге комфортно и естественно двигаться во время шага, при этом обувь обеспечивает стабильность в качестве поддержки, а не коррекции.

      Стелька

      Тревор Рааб

      Съемная поролоновая прокладка внутри обуви, смягчающая контуры подошвы стопы.Стелька, наряду с геометрией обуви, обеспечивает большую часть того, что люди называют «опорой свода стопы», и придает обуви первоначальный комфорт при входе.

      На что смотреть для : Обратите внимание на то, как обувь чувствует себя во время бега, где мягкость не всегда лучше, а стопа работает динамично, обеспечивая собственную поддержку и амортизацию.

      Избегайте типичных ошибок при покупке обуви

      Сотрудники специализированных магазинов для бега видят, как бегуны снова и снова совершают одни и те же ошибки, когда они приходят купить обувь.Но уже не вы, благодаря совету пяти известных владельцев и менеджеров магазинов.

      Ошибка №1: Покупка ради внешнего вида. «Некоторые бегуны слишком озабочены модой, и мы стараемся увести людей от этого. Часто, когда они получают туфли, которые выглядят круто, они возвращаются через несколько месяцев и говорят: «Эта обувь причиняет мне боль. У меня с этим была проблема. «Когда вы покупаете, думайте о чувстве и форме, а не о моде». — Брайан Махон, Philadelphia Runner (Филадельфия, Пенсильвания)

      Ошибка № 2: Не просить сделок. «Когда будете готовы платить, спросите, есть ли скидки для членов клуба бега. Большинство специализированных магазинов предлагают скидки от 10 до 20 процентов; мы предлагаем 10% местному трековому клубу. Присоединиться к нему стоит 20 долларов, поэтому, если вы купите две пары обуви, ваше членство в треке будет оплачено ». — Тим Роудс, Run For Your Life (Шарлотта, Северная Каролина)

      Ошибка № 3: Покупка слишком маленькой обуви . «Плотно прилегающая обувь приводит к образованию волдырей, черных ногтей на ногах и тому подобного.В частности, женщины привыкли носить тесную обувь, так как они часто стесняются размера своей стопы. Мы любим говорить: «Играйте на пианино пальцами ног», имея в виду, что посадка должна быть достаточно просторной в передней части стопы — примерно полдюйма, но не неряшливой ». — Майк Джонсон, Road Runner Sports (Сан-Диего, Калифорния)

      Ошибка № 4: Покупки в неподходящее время дня. «Часто люди приходят утром и говорят:« Это та обувь, которая мне нужна ». Затем они возвращаются на следующий день и говорят:« Я носил их в 5 часов вечера.м. и они были слишком маленькими ». У вас ноги начинают опухать утром и не прекращаются примерно до 16:00. Она настолько велика, насколько они собираются получить, поэтому всегда покупайте обувь вечером ». — Тиш Борген, Running Room (Миннеаполис, Миннесота)

      Ошибка № 5: Предполагая ваш размер. «Люди предполагают, что размер — это размер, и что цифра 8 в Nike будет такой же, как 8 в New Balance. Но размеры различаются из-за разных колодок (форм стопы), разной формы верха и способа сшивания обуви.Измеряйте ноги каждый раз, когда покупаете, и всегда примеряйте обувь по размеру ». — Джонни Халберштадт, соучредитель Boulder Running Company (Боулдер, Колорадо)

      Несколько заключительных советов:

      • Лучше пойти по адресу специализированный магазин для бега (не большой магазин или универмаг), где продавец может посмотреть, как вы бегаете, и помочь вам выбрать пару обуви, которая обеспечит вашим ногам необходимую поддержку.
      • Вы можете подумать, что знаете свой размер, но лучше измерять ногу каждый раз, когда вы покупаете новую обувь.Со временем ваши ноги меняются, и посадка одной модели может кардинально отличаться от формы другой.
      • Отправляясь за покупками, берите с собой туфли, носки и любые вставки, которые вы использовали. Таким образом вы сможете реально оценить, насколько новая обувь будет соответствовать вашим ногам.
      • Башмаки следует заменять каждые 300–500 миль. Следите за датой их покупки в журнале тренировок.

        Наши рекомендации

        Теперь, когда вы знаете, что вам нужно от кроссовок, пора выйти и купить пару.Каждый год мы просматриваем сотни моделей обуви на сайте Runner’s World , поэтому мы собрали лучшую обувь для всех типов бегунов и предпочтений. Если вам нужна мягкая амортизация, максимальное ощущение земли или что-то среднее, у нас есть обувь для вас ниже.

        Лучшие кроссовки

        Приведенные ниже подборки — это все, что выбрано редакцией из наших последних руководств по обуви. Мы выбрали следующие топовые модели на основе обширных отзывов бегунов, а также результатов тестов, проведенных лабораторией RW Shoe Lab.(Здесь вы найдете больше наших любимых кроссовок для любого типа бега.)

        Отсутствие провала от пятки до носка

        Подготовлено для гонок

        Легкий и отзывчивый

        Мах 4

        Hoka One One hoka.com

        130,00 долл. США

        Быстро по тропам

        Сапсан 11 ST

        Saucony амазонка.ком

        120,14 $

        Мягкая амортизация

        Кальдера 5

        Brooks amazon.com

        139,95 долл. США

        Лучшая мягкая обувь

        Обувь, показанная здесь, несомненно, оказалась в отделе комфортности больше, чем любая другая категория, как в нашей лаборатории, так и в тестах на износ. (Найдите более мягкие кроссовки.)

        Лучшее для гонок

        Лучшее для Uptempos

        Лучшее для длинных забегов

        Призрак 14

        Brooks amazon.com

        129,95 долл. США

        Мягкие и плюшевые

        Свежая пена 1080v11

        Новый баланс новый баланс.ком

        149,99 долл. США

        Бодрый и выносливый

        UltraBoost 21

        Адидас adidas.com

        180,00 долл. США

        Лучшая легкая обувь

        Эти дорожные и трейловые ботинки заняли верхние строчки в наших лабораторных диаграммах по весу как самые легкие ботинки в группе. Наши испытатели износа были в восторге от того, насколько легко проходят мили в этих кирках, и им нравилось ощущение, что их не отягощают.(Найдите более легкие кроссовки.)

        Лучший Zero-Drop

        Наилучшая стабильность

        Лучшее для Uptempos

        New Balance FuelCell Rebel v2

        Лучшее для следа

        Лучшее для длинных забегов

        Обувь Best Stability

        При ощущении стабильности создается ощущение, что обувь идеально фиксирует вашу ногу, защищая при этом от лишних движений, которые могут привести к травмам.Эти стабильные кроссовки — надежный выбор для того, чтобы чувствовать себя в безопасности. (Найдите более устойчивые кроссовки.)

        Лучшее для скоростной работы

        Лучшее для трасс

        Лучшее для длинных забегов

        Лучшее для восстановительных прогонов

        Максимальная устойчивость

        New Balance Fresh Пена 860 v11

        Best Trail Shoes

        Когда вы едете по бездорожью, важно, чтобы обувь была спроектирована так, чтобы обеспечивать повышенное сцепление с дорогой и долговечность.Следующие кроссовки были названы нашими лучшими выборами после тщательного тестирования на наших собственных трассах. (Ознакомьтесь с другими нашими любимыми кроссовками.)

        Лучшая амортизация

        Hoka One One Evo Mafate 2

        Лучшее для неровной местности

        Лучший гибрид

        Брукс Кальдера 4

        амазонка.ком 139,95 долл. США

        $ 120.00 (14% скидка)

        Лучший давний фаворит

        Лучшая тяга

        Дополнительные отчеты Эми Горин и Дженнифер Ван Аллен

        Что такое пронация | Действующий склад

        Независимо от того, начинающий ли вы бегун или профессионал, вы наверняка слышали о пронации.Степень, в которой кто-то пронат, может иметь огромное влияние на его способность комфортно бегать, а также на общее состояние здоровья его тела. В этом руководстве мы постараемся дать более глубокое понимание различных уровней пронации и ее влияния на организм.
        Обновлено 2 августа 2021 г.

        Пронация — это процесс, о котором мы много слышим в беговом сообществе. Обычно о пронации говорят отрицательно, но на самом деле это совершенно естественный процесс, который имеет решающее значение для того, чтобы помочь нашему телу поглотить силы удара о землю.Во время бега или ходьбы наши своды сжимаются внутрь, когда наши ступни касаются земли, безопасно распределяя энергию удара по всему телу. Это разрушение арки мы называем пронацией . Хотя пронация необходима для бега, она может происходить на разных уровнях у каждого бегуна, крайности которых могут быть проблематичными.

        Бегунов, чьи дуги почти не сжимаются, называют супинаторами , а бегунов, чьи дуги сжимаются слишком сильно, называют супинаторами .Если ваша дуга сжимается в пределах нормального диапазона, то вас называют бегуном , нейтральным, . Как вы можете видеть на изображении ниже, уровень, на котором кто-то пронатирует, оказывает большое влияние на то, как ступня и лодыжка (левая ступня на фото) проходят через цикл походки. К сожалению, чрезмерное сжатие свода стопы (гиперпронация) может привести к развитию боли и дискомфорта в других частях тела: лодыжках, ахилловых сухожилиях, голенях, внешней стороне колена, внешней стороне бедра, своде и пятке.

        Понимание уникальной механики бега вашего тела и определение уровня пронации стопы могут быть очень важны для успеха ваших тренировок, а также для вашего здоровья. Простые тесты, такие как тест на износ или тест на влажную ногу, — эффективные способы понять, как движется ваша стопа и лодыжка, но самый эффективный способ диагностировать уровень пронации вашей стопы — это попросить специалиста проанализировать вашу походку. Running Warehouse предлагает экспертный анализ походки, не выходя из дома. Все, что вам нужно сделать, это перейти по ссылке ниже и отправить короткое 15-20 секундное видео.Затем специалист по обуви проанализирует вашу стопу и лодыжку, чтобы диагностировать уровень пронации. Независимо от того, какой тест вы используете для оценки своих ног, всегда полезно получить более глубокие знания об уникальных моделях движений вашего тела. Обладая этой информацией, вы сможете лучше разработать свою личную программу тренировок и подготовительные / реабилитационные упражнения, а также приобрести соответствующее оборудование (обувь), которое будет соответствовать потребностям вашего тела и оставаться здоровым на протяжении всей тренировки.

        Тест на износ — самый простой способ определить уровень вашей пронации.Для этого вам понадобится пара кроссовок, в которых вы уже довольно часто бегали. Просто посмотрите на низ обуви и посмотрите, где больше всего изнашивается.

        Тест на влажную ногу позволяет определить пронацию по отпечатку ноги. Для этого намочите ногу, а затем наступите на кусок картона. Затем сопоставьте свой след с соответствующим уровнем пронации, как показано на рисунке ниже.

        Многие бегуны страдают от эффекта чрезмерной пронации, но бегуны могут многое сделать, чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный этой механической неэффективностью.Целенаправленная активация мышц и упражнения на подвижность могут помочь исправить чрезмерное пронацирование и снизить нагрузку на тело при ударе о землю. Эти упражнения могут повысить эффективность вашей походки и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время бега. Бедра CARS, раскладушки, боковые прогулки с ремешком, ягодичные мосты, подъем икры / лодыжки и выпады — все это упражнения, которые могут помочь предотвратить или облегчить боль, вызванную гиперпронацией. Кроме того, тренировка небольших групп мышц стопы и выполнение упражнений с короткой стопой могут помочь укрепить свод стопы и предотвратить его чрезмерное сжатие (чрезмерное прогибание) во время бега.

        Наряду с корректирующими упражнениями, один из лучших способов избежать дискомфорта, вызванного чрезмерным пронацией, — это носить обувь правильного типа, отвечающую вашим конкретным потребностям. Нейтральные бегуны и те, кто занимается супинацией, могут чувствовать себя комфортно практически в любой обуви, но оверпронаторы могут получить большую выгоду от ношения обуви с повышенной устойчивостью . Кроссовки Stability содержат специальные элементы, которые предотвращают чрезмерное перекатывание свода стопы и голеностопного сустава внутрь, что позволяет избежать потенциальной боли и травм.Существует множество типов устойчивой обуви с различными технологиями межподошвы, обеспечивающими от минимальной до максимальной поддержки. Чтобы помочь вам выбрать правильную обувь для устойчивости для вашего конкретного уровня пронации, ознакомьтесь с нашей статьей о лучшей обуви для устойчивости.

        Обувь для восстановления

        может быть еще одним полезным инструментом в борьбе с чрезмерным пронацизмом. Такие бренды, как HOKA ONE ONE, Deckers Lab и Birkenstock, производят обувь для восстановления, которая может быть полезна, когда вы пытаетесь избежать боли, вызванной чрезмерной пронацией.В сандалиях Birkenstock для восстановления используется метод активного восстановления, который может помочь укрепить стопу, одновременно способствуя восстановлению стопы. С другой стороны, HOKA и Deckers Lab уделяют больше внимания обеспечению защитной амортизации, чтобы помочь снять нагрузку на ногу после пробежки. Опять же, восстановительная обувь не излечивает магическим образом последствия чрезмерной пронации, но она, безусловно, может быть еще одним ценным инструментом, который может принести пользу чрезмерным пронаторам, которые нуждаются в максимально возможной помощи.

        Типы дорожной обуви

        В Running Warehouse наш выбор кроссовок разработан для удовлетворения потребностей самых разных бегунов, от новичков до тех, кто регулярно бегает четыре-семь дней в неделю с различными темпами и дистанциями.Таким образом, существует разная обувь для разных нужд. Чтобы помочь вам в выборе обуви, мы разделили шоссейные кроссовки на три категории: повседневная , легкая и гоночная .

        Кроссовки для повседневного бега — лучший выбор для преодоления большей части пробега. Для начинающих бегунов это единственный тип обуви, необходимый для участия в беге.

        Некоторые повседневные туфли созданы с упором на высочайший комфорт и используют плюшевые материалы, чтобы окружить ногу роскошью.Повседневная обувь производится из проверенных материалов, предназначенных для того, чтобы выдерживать стресс, связанный с регулярным бегом. Эти туфли прослужат от 300 до 600 миль.

        Опытные бегуны обычно используют легкую обувь один или два раза в неделю. Эта обувь используется для тренировок с более быстрым темпом, таких как темповые бега или интервальные тренировки. Как следует из их названия, легкие кроссовки легче по весу и, как правило, имеют меньше материала под ногой по сравнению с повседневными кроссовками. Оба эти фактора означают, что обувь изнашивается быстрее и становится менее мягкой к концу пробежек, которые превышают час.

        Некоторые опытные бегуны с легкими ногами могут выполнять основную часть бега в легкой обуви. Менее опытные бегуны могут использовать легкую обувь в качестве единственной тренировочной обуви, если они бегают три дня в неделю или меньше и менее 45 минут в день. Легкие кроссовки прослужат не так долго, как повседневные, и их нужно будет заменить примерно через 200-500 миль.

        Race day — еще одно хорошее применение для легкой беговой обуви.Если вы пробежали несколько гонок в повседневной обуви и теперь стремитесь достичь более быстрого результата, легкая обувь может обеспечить такие же беговые ощущения, как и повседневная обувь, но при меньшем весе. При прочих равных, более легкая обувь приведет к более быстрому времени гонки по сравнению с более тяжелой обувью.

        Когда вы серьезно относитесь к своему времени в гонках и хотите вывести свой бег на новый уровень, самое время взглянуть на гоночные кроссовки . Гоночные туфли иногда называют гоночными балетками, потому что в них есть слои амортизации и лишняя ткань, поэтому гоночные кроссовки предназначены для быстрого бега.В гоночной обуви меньше материала под стопой, что улучшает ощущение земли и снижает вес. Из-за своей минимальной конструкции гоночная обувь, как правило, прослужит от 100 до 300 миль.

        Чем легче гоночная обувь, тем больше она будет отличаться от повседневных и легких кроссовок. Мы рекомендуем взять спортивную обувь на интервальную тренировку или на несколько коротких пробежек перед тем, как впервые в ней участвовать.

        Беговые кроссовки Best Stability 2021

        Условия для устойчивых кроссовок

        Чтобы понять, как работают кроссовки для обеспечения устойчивости, важно знать несколько основных терминов, связанных с обувью.

        • Средняя сторона . Медиальная сторона обуви — это внутренний край. Начиная с большого пальца ноги, проведите линию до пятки, то есть с медиальной стороны.
        • Боковая сторона. Напротив медиальной стороны, боковая сторона находится снаружи стопы. Начиная с мизинца, проведите по внешней стороне стопы до пятки, то есть к боковой стороне.
        • Медиальный штифт. Более прочная вставка из пенопласта или жесткого пластика, повышающая износостойкость на внутренней стороне обуви.
        • Превышение языка. Пронация — это естественный поворот стопы внутрь при переходе через цикл походки. Сверхпронация возникает, когда ваша ступня слишком много времени проводит на подъеме, когда вы переходите с пятки на носок.

        Как работают кроссовки для обеспечения устойчивости

        В течение долгого времени беговая индустрия продавала устойчивые беговые кроссовки как способ исправить чрезмерное пронацирование. В большинстве типичных стабильных ботинок используется медиальный штифт — более прочный кусок пенопласта или пластика под аркой — для создания ощущения устойчивости.

        Но времена изменились.

        В то время как в некоторых современных кроссовках для стабильного бега по-прежнему используется средний штифт, в других теперь используются другие технологии для создания стабильного бега, который вам нужен. Даже то, как мы думаем о стабильной обуви сейчас, изменилось: вместо того, чтобы пытаться исправить излишек пронации, кроссовки, созданные для устойчивости, создают стабильную платформу на протяжении всего срока службы обуви.

        Бегуны, которые делают гиперпронат, больше времени проводят на подъеме обуви, также называемом медиальной стороной.Поскольку их ступни естественным образом катятся внутрь, они сильнее сжимают пену под подъемом и меньше снаружи (также называемую боковой стороной).

        Неравномерное сжатие со временем приводит к тому, что обувь становится неровной. Если вы положите пару старых кроссовок на стол перед собой и посмотрите на них сзади, вы в конечном итоге увидите, что кроссовки наклонены внутрь друг к другу.

        Кроссовки Stability работают, чтобы этого не произошло. Более прочные пенопласты или пластиковые вставки сжимаются меньше, чем их более мягкие аналоги, поэтому добавление их в то место, которое изнашивается быстрее всего, может помочь обуви изнашиваться равномерно и прослужить дольше.

        Как мы выбрали обувь для бега с лучшей устойчивостью

        Мы использовали данные нашего процесса оснащения fit id®, интервью с дизайнерами и реальных испытаний на износ, чтобы определить кроссовки с наилучшей устойчивостью для большинства бегов и бегунов.

        Вы можете уверенно делать покупки на Fleet Feet: мы предлагаем бесплатную доставку для всех заказов на сумму свыше 99 долларов США, и у вас есть 60 дней, чтобы вернуть любое снаряжение, если вам не нравится, как оно выглядит, сидит или ощущается. Кроме того, с нашей гарантией соответствия цены вы можете быть уверены, что никогда не заплатите слишком много за новую пару кроссовок.

        Как выбрать кроссовки, которые лучше всего подходят для вас

        «Чем выше вы поднимаетесь с точки зрения падения, тем чаще вы носите кроссовки на высоком каблуке», — говорит Бауэрсок. Средняя обувь имеет падение от 10 до 12 миллиметров или больше, в то время как более минималистичные модели имеют меньше или даже часто имеют нулевое падение или полностью плоские.

        Хотя обувь с нулевым падением более точно соответствует положению босых ног на земле, слишком быстрый переход на нее может повысить риск получения травмы, говорит Барнс, вероятно, потому, что она нагружает различные мышцы ступней и ног, чем обычные кроссовки. .А если вы предрасположены к проблемам с ахиллом, более высокое падение может снять часть давления с вашей пятки и голени, уменьшив ваши симптомы. (На самом деле, это похоже на лечение, которое рекомендуют физиотерапевты — подкладывание поролоновой прокладки под пятку.)

        Если у вас нет боли или травм ахилла в анамнезе, падение может быть просто вопросом вашего предпочтения. По словам Бауэрсока, если вы склонны сначала ударять по земле пяткой — привычная для начинающих бегунов модель походки — более высокий перепад и, следовательно, больше пены под пяткой.Однако, поскольку есть некоторые свидетельства связи удара пяткой с травмой, вы можете вернуться к этому позже, если у вас действительно возникнет боль в ногах или ступнях.

        Пластины из углеродного волокна могут сделать вас быстрее, но при этом за свои деньги.

        Если вы были постоянным гонщиком, жаждущим PR, вы, вероятно, следили за спорами по поводу обуви из углеродного волокна, такой как Nike Vaporfly 4% (250 долларов, nike.com) и NEXT% (250 долларов, nike.com ) — почти все последние рекорды бегового мира, включая двухчасовой марафон Элиуда Кипчоге, были зафиксированы в них.У других обувных компаний также есть модели с пластинами из углеродного волокна, например, Hoka One One’s Carbon X (180 долларов, hokaoneone.com).

        Как в финансируемых Nike, так и в независимых исследованиях, в том числе в исследовании, проведенном Барнсом, было показано, что обувь Vaporfly снижает количество энергии, необходимое для бега, в среднем на 4% или более, что затем приводит к сокращению времени забега. По словам Барнса, секрет того, как они работают, заключается в сочетании пенопласта и тонкой изогнутой пластины из углеродного волокна, встроенной в него.

        Пластина действует как рычаг, упираясь в землю, с меньшим усилием толкая вас вперед. «Думайте об этом как об использовании гаечного ключа, а не о пальцах, чтобы открутить болт», — говорит Пакетт. Он также стабилизирует обувь, позволяя таким производителям, как Nike, упаковывать вокруг нее больше легкого пенопласта с меньшим покачиванием или движением из стороны в сторону.

        Эта пена отличается особой податливостью — научным языком для мягкости — а также эластичной или способной быстро возвращаться к своей первоначальной форме. Это означает, что вы теряете меньше энергии каждый раз, когда нога касается земли.

        И, как показало одно исследование, проведенное в Университете Колорадо, ваши икроножные мышцы и мышцы стопы не должны так усердно работать с каждым шагом. Вероятно, это одна из причин, по которой бегуны часто сообщают, что они чувствуют себя менее болезненно и могут быстрее прийти в норму после гонки или тяжелой тренировки, когда они носят эти кроссовки, говорит Пакетт.

        Хотя некоторые считают, что эта технология работает только для сверхбыстрых бегунов, два анализа данных Strava New York Times и, по словам Барнса, исследование, которое он завершил, но еще не опубликовали, говорят об обратном.«Я никогда не измерял бегуна, который не показал бы пользы от бега в Vaporfly», — говорит он.

        Однако, по его словам, они действительно представляют собой отклонение от представления о комфорте: пена уложена так высоко, что многие бегуны сообщают, что чувствуют себя немного нестабильно или неуклюже. По словам Бауэрсока, за такую ​​цену вы можете купить две пары большинства других моделей и чередовать их, что, как было доказано, снижает риск травм.

        Дизайн верха может сломать или сломать вас в отделении блистера.

        В последние годы производители все больше осознают, что то, что наверху, имеет значение и в ощущениях от обуви, говорит Грей.Сейчас многие используют эластичный трикотаж и тканые ткани с меньшим количеством стежков — некоторые, например Adidas Solar Boost (160 долларов, zappos.com) или Brooks Launch (100 долларов, zappos.com), даже представляют собой одно целое. По словам Барнса, в результате они весят меньше, плотнее обнимают ногу и с меньшей вероятностью натирают кожу или вызывают волдыри.

        В поисках подходящей обуви для бега

        Доктор Кэтрин Койнер

        Чтобы найти лучшую обувь для бега, вам нужно знать тип своей стопы и какой тип обуви лучше всего поддерживает ваш свод стопы и стиль бега.Правильная обувь может предотвратить травмы и повысить производительность.

        Когда вы бежите, вы, естественно, приземляетесь на внешнюю сторону стопы и перекатываетесь внутрь. Это вращение внутрь называется пронацией.

        Тип стопы и пронация

        Существует три различных типа стопы: нейтральный свод стопы, низкий свод стопы и высокий свод стопы. Высота свода стопы влияет на направление и силу того, как ваша стопа перекатывается или пронатирует. Вот три типа и то, как они, скорее всего, катятся:

        • Нейтрально свод обычно заставляет стопу перекатываться в здоровое место.
        • Низкий свод обычно приводит к чрезмерному перекату стопы внутрь или излишнему прогибу.
        • Высокий свод обычно приводит к тому, что ступня лишь слегка перекатывается при ударе или прогибается.

        Определение типа стопы

        Посмотрите на нижнюю часть кроссовок. Изношенная обувь, скорее всего, покажет тип вашей стопы.

        • Если ваша обувь показывает равномерный износ, у вас нейтральный свод стопы и нормальный пронатор.
        • Если внутренняя подошва вашей обуви обычно изнашивается, значит, у вас слишком низкий свод стопы.
        • Если на вашей обуви наблюдается чрезмерный износ внешней подошвы, значит, у вас высокий свод стопы.

        Три типа кроссовок

        Теперь, когда вы знаете свой тип стопы, пора подобрать подходящую обувь. Обувь обычно делится на три категории. Эти категории не всегда четко обозначены на обуви или коробке, поэтому обязательно спросите продавца или проведите исследование в Интернете.У большинства брендов есть эта информация на своих веб-сайтах.

        Башмаки устойчивости

        Ботинки для обеспечения устойчивости лучше всего подходят для бегунов с нормальными дугами и только небольшими проблемами управления. Дополнительная устойчивость, которую предлагают эти туфли, достигается за счет дополнительных опор со стороны арки и пены высокой плотности. Обувь для обеспечения устойчивости обычно строится с плавным сводом спереди назад, что обеспечивает стабильность задней части стопы и гибкость передней части стопы.

        Башмак для управления движением
        Обувь

        Motion Control отлично подходит для плоских — бегунов и тяжелых бегунов, которые склонны к излишнему прогибу .Эта обувь обычно имеет жесткие приспособления, сделанные из пластика, стекловолокна или пены высокой плотности. Область свода обуви с контролем движения заполнена для повышения устойчивости, поэтому межподошва другого цвета. Дополнительная жесткость в этих туфлях предотвращает выворачивание пятки и чрезмерное прогибание стопы.

        Амортизирующие туфли

        Амортизирующие туфли поддерживают людей с высокими дугами и жесткими стопами , которые склонны к подбросам .Эта очень гибкая обувь построена на изгибе и изготовлена ​​из легких материалов, обеспечивающих минимальную жесткость и оптимальную амортизацию.

        Выбор идеальной обуви

        Теперь, когда вы знаете, какой у вас тип стопы и какую обувь вам следует искать, вы готовы найти свою идеальную обувь.

        Если вы делаете покупки в качественном магазине для бега, сотрудники часто обладают обширными знаниями об обуви и могут помочь вам выбрать пару, соответствующую вашему типу стопы.Примеряя обувь, помните эти пять советов:

        1. Примеряйте кроссовки ближе к концу дня, когда ваша стопа максимально заполнена.
        2. Носите носки, ортопедические стельки и подтяжки, которые вы обычно носите во время бега.
        3. Встаньте, чтобы проверить длину и ширину обуви.
        4. Выполняйте подъем пятки, ходьбу и бег трусцой в обуви, чтобы убедиться, что она удобна и обеспечивает необходимую поддержку.
        5. Обувь ощущается в магазине так же, как и во время бега, поэтому не торопитесь и выбирайте внимательно.

        Заменяйте кроссовки каждые 400–600 миль, потому что амортизация уменьшается с каждой милей. Вы не должны видеть, как белый материал межподошвы просвечивает сквозь подошву, а подошва под пяткой не должна казаться раздавленной.

        7 вещей, которые следует искать в кроссовках для бега

        Эта статья написана Дженной Берген Саутерленд и перепрофилирована с разрешения агентства Prevention.

        Да, вы можете бегать в этих симпатичных прогулочных туфлях или кроссовках старше грязи, но, пожалуйста, не надо.«Когда вы бежите, вы ударяетесь о землю с силой, более чем в два раза превышающей ваш собственный вес», — говорит Джефф Денгейт, редактор обуви и экипировки в Runner’s World . «Кроссовки изготовлены из более качественных и легких материалов, которые помогают уменьшить это воздействие».

        В то время как хорошая пара может легко вернуть вам 100 с лишним долларов, вложение сейчас может сэкономить вам кучу денег на потенциальных врачах и на счетах за PT. Найдите наш лучший выбор года и убедитесь, что ваша новая пара соответствует следующим критериям:

        1. Большой палец ноги
        Ноги опухают во время бега, поэтому старайтесь, чтобы между самым длинным пальцем и концом обуви оставалось расстояние размером с ноготь до большого пальца. Не удивляйтесь, если ваша обувь окажется на половину или в натуральную величину больше, чем ваша уличная обувь.

        2. Достаточная ширина мыска
        Сдавленные пальцы равны волдырям. Убедитесь, что в коробке для пальцев есть место для маневра.

        3. Без швов
        Ищите цельный верх (швы могут натираться, вызывая волдыри), который удобно облегает верхнюю часть стопы.

        4. Имеет правую арку.
        Арка должна соответствовать форме вашей стопы. Возможно, вам потребуется добавить вставку для более индивидуальной подгонки.

        5. Держит пятку
        Перед покупкой убедитесь, что пятка остается на месте. Узнайте, бегая трусцой по магазину (или на беговой дорожке, если она есть).

        6. Плотность на ощупь
        Мягкая подушка на ощупь приятная, но более прочная обувь лучше всего, если вы возвращаетесь после перегрузки или травмы; у него будет больше упругости на дороге, что сведет к минимуму нагрузку на стабилизирующие мышцы.

        7. Сгибается вправо
        Проверьте точку изгиба обуви (там, где она мнется, когда вы вдавливаете носок в пол). Она должна сгибаться в том же месте, что и ваша ступня, чтобы шаг был естественным.

        Получите свою копию Большая книга бега для начинающих из мира бегунов , которая поможет вам перейти от ходьбы к бегу дальше и быстрее, чем вы когда-либо думали!

        Больше от Prevention :
        Бегайте 5 минут в день, живите на 3 года дольше?
        Как улучшить свою беговую форму
        Да, бегать можно

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

        No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *