Workout турник: Воркаут магазин

Содержание

Виды турников для дома — Street Workout


Несмотря на то, что воркаут — это уличная субкультура, далеко не все начинающие физкультурники с наступлением холодов продолжают свои тренировки на спортивных площадках. Ну а чтобы не прерывать занятия, отличным решением для них стало приобретение домашнего турника, который обладает практически тем же функционалом, что и уличный. В сегодняшней статье я рассмотрю разные виды турников для дома и расскажу о плюсах и минусов каждого из них.

Лирическое отступление:>

Все домашние турники по умолчанию комплектуются ручками для хвата. При этом существует 2 основных материала из которых эти самые ручки делаются: неопрен и резина.

Первоначально все домашние турники комплектовались именно неопреновыми ручками, за которые было приятно держаться, но которые обладали целым рядом серьезных недостатков. Главные из них это — низкая износостойкость (неопреновые ручки рвутся при регулярных тренировках довольно быстро) и неприятный запах (неопрен впитывает пот очень быстро со всеми вытекающими из этого последствиями). Тем не менее, неопреновые ручки дешевые в производстве, поэтому многие производители продолжают комплектовать свои турники именно ими.

В тоже время все продвинутые производители домашних турников уже перешли на резиновые ручки, которые обладают всеми преимуществами неопреновых, но при этом лишены их недостатка. Они вообще НЕ РВУТСЯ, даже если вы специально попробуете их разорвать, и они вообще НЕ ВПИТЫВАЮТ пот (достаточно протереть резиновую ручку салфеткой и всё!).

Поэтому при выборе турника для дома, при прочих равных, я бы отдал предпочтение именно турникам с резиновыми ручками.</quote>


Настенный турник

Самая популярная модель домашнего настенного турника, в которой есть все необходимое для полноценных занятий на перекладине дома включая несколько видов хватов для подтягиваний. Этого варианта будет более чем достаточно для обычного любителя домашней физкультуры или участника <url=»http://100. workout.su?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=VIDI-TURNIKOV-DOMA»>программы 100-дневный воркаут</url>, который решит спрятаться от холодов в своей теплой квартире.

Плюсы:
— Доступная цена
— Кольцо для груши/каната/резиновых петель

Минусы:
— Нужно долбить стены

Настенный турник с брусьями 2в1


Продвинутая версия предыдущего турника, которая обзавелась так же и полноценными (практически) брусьями для выполнения отжиманий на брусьях (ключевое упражнение для тренировки грудных мышц и трицепса). В остальном, вариант турника с брусьями 2в1 обладает теми же преимуществами и недостатками, что и обычный настенный турник.

Плюсы:
— Кольца для груши/каната/резиновых петель
— Брусья для отжиманий (и пресса)
— Возможность установки на разной высоте

Минусы:
— Нужно долбить стены

Настенный турник с брусьями и прессом 3в1



Плюсы:
— Кольца для груши/каната/резиновых петель
— Брусья для отжиманий
— Спинка для тренировки пресса
— Возможность установки на разной высоте

Минусы:
— Нужно долбить стены
— Цена

Потолочный турник


Один из неплохих способов решить проблему установки турника дома, если все стены в квартире недостаточно крепкие — это приобрести себе потолочный турник, который можно повесить как в комнате, так и на балконе. С одной стороны крепление на потолок обладает некоторыми преимуществами перед настенным, потому что избавляет вас от искусственного препятствия в виде стены на расстоянии 50 сантиметров от себя и позволяет выполнять большее количество упражнений. Но, с другой стороны, такой вариант крепления имеет меньшую максимальную нагрузку по весу, да и устанавливать его это отдельная история.

Плюсы:
— Нет стены перед лицом (можно тренировать горизонтальные висы)
— Не нужны капитальные стены для установки

Минусы:
— Ограничение по весу
— Ограничение по высоте над головой

Стойка турник с брусьями и прессом


Это практически полноценная замена уличной спортивной площадки, которая позволит вам выполнять все свои любимые упражнения не выходя из дома, что особенно актуально для жителей северных регионов. Потому что наступающие холода накладывают серьезные ограничения как в плане продолжительности тренировки, так и в плане её содержание (акценты смещаются на базовые упражнения с большим количеством повторений и маленьким отдыхом между подходами).

Ещё одним преимуществом данного варианта является отсутствие необходимости портить стены, что будет очень важно как для тех, кто пока ещё не обзавелся собственным жильем и снимает, так и для тех, у кого по каким-либо причинам нет достаточно прочных стен, чтобы можно было установить в них турник.

Единственным же существенным минусом является тот факт, что напольная стойка занимает несравнимо больше места нежели настенные турники, и разместить её за дверью у вас вряд ли получится.

Плюсы:
— Полноценные брусья
— Полноценный турник
— Нет стены перед лицом
— Не требуется долбить стены
— Рассчитан на большой вес пользователя

Минусы:
— Высокая цена
— Занимает много места

Наддверный турник


Я разместил этот турник в самом конце списка, но это мое личное мнение, хотя многие, особенно американские атлеты (например, <url=»/articles/458-intervju-baristi-workout-s-juice»>Juice</url>), успешно используют этот турник в своих тренировках.

Главным преимуществом этого турника является тот факт, что он устанавливается всего за 60 секунд и для этого не нужно будет долбить стены. Может показаться, что это большой плюс, но в действительности все оказывается не совсем так радужно. Потому что для этого турника подойдет далеко не всякий дверной косяк, особенно если вы планируете заниматься регулярно, а не просто использовать его в качестве декоративного элемента в квартире.

Особенность размещения турника на дверном косяке так же одновременно добавляет ему функциональности, позволяя выполнять различные горизонтальные висы, что невозможно сделать, если турник висит на стене (на самом деле возможно, но требуется смекалка). Но так же и убавляет функциональности, потому что на таком турнике о подтягиваниях с дополнительным весом можно забыть.

Плюсы:
— Низкая цена
— Можно использовать в качестве упоров для отжиманий
— Нет стены перед лицом (можно тренировать горизонтальные висы)
— Не нужно долбить стены

Минусы:
— Серьезные ограничения по весу пользователя (так что никакого доп. веса!)
— Нужен надежный дверной косяк
— Трудно найти качественный среди кучи китайских поделок

Выводы

В настоящее время существует несколько основных видов турников для дома, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками, поэтому окончательный выбор будет зависеть от того, для каких целей вы приобретаете турник и что собираетесь на нем делать. В этой статья постарался объективно рассказать о каждом из них, выделив плюсы и минусы, присущие соответствующей модели. Надеюсь, что мой обзор поможет определиться с выбором.

В любом случае, если вы не знаете где купить турник для дома, то большой выбор качественных домашних турников есть в Магазине WORKOUT —

<url=»https://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Vidi-Turnikov-Doma»>http://workoutshop.ru</url>.

Турник 3в1 SportElite складной «Workout» разборный, черный

КодНоменклатуры 28273355

Основные характеристики

Тип: настенный/разборный/складной
Длина перекладины: 111см
Вынос: по брусьям: 81см; по турнику: 55см; в сложенном виде: 16см
Расстояние между брусьями: 58см
Материал: сталь
Общая допустимая нагрузка: 180кг
Вес турника: 14кг
Цвет: черный
Страна-производитель: Россия
Упаковка: коробка

Турник-брусья 3 в 1 — это турник+брусья+пресс.
Подлокотники и спинка сделаны мягкими для комфортного выполнения упражнений
Тренажер легко перевесить из положения в положение или разложить, а затем сложить.
Мягкие ручки (грипсы) Antiskid, предохраняющие ладони от мозолей входят в комплект
Основным преимуществом турника Workout является его складная конструкция (брусья тренажера складываются вниз и максимальный отступ конструкции от стены становится всего 16 см) Крепеж для сборки конструкции и крепления ее к стене, инструкция по сборке — в комплекте

Примечание:
Производитель оставляет за собой право вносить изменения в конструкцию и принципиальную схему изделия, не ухудшающие его качество, характеристики и потребительские свойства без обязательного извещения.
Обращаем Ваше внимание на то, что данные характеристики носят исключительно информационный характер и ни при каких условиях не являются публичной офертой.

Низкие цены
Мы всегда держим конкурентные цены

Доставка
Транспортными компаниями по всей России, Беларуси и Казахстану

Гарантия
до трех лет на весь товар

Покупатели, которые приобрели Турник 3в1 SportElite складной «Workout» разборный, черный, также купили

Турник, брусья WorkOut H7 PRO 3 в 1 усиленный

Самые выгодные предложения по Турник, брусья WorkOut H7 PRO 3 в 1 усиленный

 
 

Женя Баев, 22.07.2020

Достоинства: Прочность и внешний вид. Но самое главное! это труба 33 мм. Это очень важно.

Недостатки: Не обнаружил

Комментарий: Отличная модель на начинающих и профи. Рекомендую всем. Я с него не слезаю.

Константин З., 21.06.2020

Достоинства: Очень простая сборка, добротное исполнение

Недостатки: Пока не нашел таковых

Роман Х., 20.04.2020

Достоинства: Функциональность, простота сборки и установки, смотрится шикарно.

Недостатки: В функциональности недостатков не выявил пока, а остальное для меня не критично

Комментарий: Идеальный для тренировок в домашних условиях. На этом снаряде можно выполнять все основные базовые упражнения. На данном тренажере можно выполнять подтягивания и другие силовые упражнения с обычным, обратным, широким, узким и параллельным хватами, отжимания на брусьях, а также упражнения для пресса. Удачи Вам в своих начинаниях!

Имя скрыто, 27.03.2020

Достоинства: Надежность,функциональность,простота сборки.возможность навесить доп оборудование (резину для подтягивания,боксерский мешок, различные петли),три хвата, широкие брусья,мягкая спинка для занятий на пресс.

Недостатки: Не обнаружено

Комментарий: Покупался домой,чтобы в зимнее время поддерживать свою спортивную форму. Для занятий ребенка на нем приобрели резиновые петли. С ней детям гораздо удобнее и проще для начало занятий спортом.

ЫРЫСБЕК ОСМОНАЛИЕВ, 06. 03.2020

Достоинства: Крепкий,удобный при эксплуатации

Недостатки: пока нет,я доволен

Комментарий: Было бы хорошо ,если бы было с установкой ,а то пришлось вызывать специалистов

AOMA, 21.02.2020

Достоинства: 3 в 1, просто монтировать, широкий хват.

Недостатки: Не нашел ).

Комментарий: Мне понравилось буквально все! Материалы, функциональность, простота монтажа и дальнейшего его использования. Без каких-либо проблем крепим на любую крепкую стену в доме или на улице и качаем руки, спину и пресс! Рекомендую всем заинтересованным в хорошей форме тела молодым людям, а также девушкам ))!

Денис Трунов, 08.02.2020

Достоинства: Качество материалов не вызывает сомнений. На стене висит крепко, не шатается, когда занимаешься. Выглядит классно)

Недостатки: На основной перекладине есть два углубления в местах отверстий под болты. Наверное, для того, чтобы спрятать головки болтов. Но из-за этих углублений перекладина не идеально ровная, а слегка загнута. Поэтому когда я первый раз собрал турник так, чтобы головки были скрыты — получилось, что края перекладины слегка подняты вверх и заниматься было очень некомфортно. Поэтому пришлось перезакрепить перекладину наоборот. Теперь они слегка смотрят вниз и стало удобно.

Комментарий: Турником очень доволен, могу рекомендовать всем, кто хочет заниматься дома.

Имя скрыто, 04.02.2020

Достоинства: Очень крепкая и многофункциональная конструкция за свой прайс. Собирается по инструкции без проблем. Относительно компактный.

Недостатки: Обнаружил, что у меня стены кривые в квартире, теперь не могу спать спокойно.

Комментарий: Многие жалуются на комплектное крепление, мол дюбеля не держат — ребят, это не так, всё отлично держит (во всяком случае двух человек общей массой 150кг выдерживает), просто надо выбирать, на какую стену вы хотите повесить турник — хоть вынос и большой, но на несущей стене старой «панельки»всё держится отлично и дюбеля не «ползут». Естественно, если вы захотите вешать турник на «пористую» стену, то могут быть проблемы, у меня из такой «пористой» и телевизор иногда «убегает» с кронштейном.
По турнику: в целом, для дополнительных домашних занятий — вполне удобен: три хвата рук, брусья и пресс. Брусья толстые, удобные, но такое впечатление, что расположены чуть дальше друг от друга, чем комфортное расстояние (может это чисто моё впечатление). Подушки для пресса достаточно мягкие, чтобы убрать дискомфорт при занятиях, но выполнены будто из какого-то кожзама/экокожи (или как это сейчас модно называется?), из-за чего, судя по опыту, прослужат не слишком долго, около 2-3 лет при интенсивных занятиях. Ручки-насадки не скользят, приятные по хвату и оптимальные по диаметру.
Ради сокращения габаритов хотелось бы, чтобы широкий хват турника отстёгивался как-то (да, с другой стороны, это сильно бы ударило по прочности и сложности конструкции), либо производителю стоит задуматься об изготовлении таких же «3-в-1» турников, но без широкого хвата. (Да, он нужен, но большинство начинающих потребителей всё равно использует чаще все же средний хват, а место можно сэкономить).
Подушечка действительно немного кривовата, хотя вкручена в свои заводские отверстия:)

Дмитрий К., 27.01.2020

Достоинства: Качество исполнения, прорезиненные ручки, удобство сборки (есть инструкция в ютубе)

Комментарий: у производителя турников кроме этого есть еще разработанная программа занятий на турнике (бесплатная), что стало удачным дополнением к покупке.

Joha N., 21.01.2020

Достоинства: Очень удобный и компактный тренажёр для дома. У меня много работы и не хочу тратить время на спортзал, этого тренажера мне вполне хватает чтобы тренироваться дома и держать себя в форме. Однозначно советую

 

Производство оборудования для воркаут в Екатеринбурге

Производственная компания «Грос» реализует базовое оборудование для воркаута в Екатеринбурге, с доставкой по СНГ России. Как непосредственный производитель спортивного инвентаря, мы обеспечиваем приемлемый уровень цен на продукцию, возможность индивидуального изготовления по чертежам клиента, оперативность производства и отгрузки. В нашем каталоге можно подобрать и купить для workout оборудование следующих типов:

  • турники и брусья;
  • скамейки для пресса;
  • шведские стенки и др.

Вы можете купить воркаут-оборудование по отдельности или в составе готового комплекта, на розничных либо оптовых условиях.

Отличительные преимущества оборудования workout от компании «Грос»

  • Надежная конструкция. Наше оборудование для workout рассчитано на безопасную долговременную эксплуатацию. За счет использования прочных материалов изготовления (например, стали качественных марок) и продуманной конструкции оно выдерживает значительные механические нагрузки, минимизирует количество спортивных травм.
  • Долговечность. Мы предлагаем оборудование для воркаут залов и площадок на улице. Такая продукция отличается продолжительным сроком службы даже при интенсивной эксплуатации. Инвентарь workout нашего производства также обладает стойкостью к неблагоприятным внешним воздействиям (к примеру, влаге или ультрафиолету). Это достигается за счет применения полимерно-порошковых покрытий для металла, специализированных пропиток для деревянных элементов.
  • Широкий ассортимент. В нем представлено как базовое оборудование для воркаута, которое используется новичками, так и специализированный инвентарь, рассчитанный на более подготовленных людей. Варьируется состав комплектов, размеры и конструкция отдельных элементов. Совместно с возможностью индивидуального изготовления это позволяет каждому клиенту завода «Грос» подобрать спортивное оборудование воркаут согласно своему бюджету и требованиям.
  • Справедливая стоимость. У нас цена на оборудование для workout напрямую зависит от его характеристик (габаритов, конструкции, материалов) и не включает дилерских комиссий. Следовательно, Вы сможете хорошо сэкономить, получая при этом качественный товар и безупречный уровень обслуживания.
  • Подтвержденное качество. Покупая оборудование для воркаута от производителя, Вы получаете гарантию на продукцию. Мы выпускаем сертифицированный спортинвентарь на воркаут, документы Вы найдете на сайте завода или можете запросить у менеджеров. Уже само наличие сертификатов свидетельствует о безупречном качестве и высокой эксплуатационной безопасности таких изделий.

Чтобы купить оборудование воркаут по цене изготовителя, обратитесь в ПК «Грос» посредством телефона, электронной почты, онлайн-каталога либо оставьте свой номер в форме «заказать звонок».

 

 

10 упражнений, которые можно сделать с перекладиной для подтягивания

Когда мы были детьми на детской площадке, лазание по обезьяньей решетке было одним из наших любимых занятий. Теперь, когда мы взрослые, мы ищем перекладины для фитнеса, а не для развлечения. Но кто сказал, что это должно быть одно или другое?

Зарегистрируйтесь и получите ранний доступ к нашему личному приложению для тренировок

Да, выполнение упражнений с перекладиной — отличная форма тренировки с отягощениями, но при правильном подходе и некоторых интересных вариациях это также может сделать тренировку веселой и приятной.

Подтягивания — одно из тех базовых упражнений, которые отлично подходят для силовых тренировок. Как правило, если вы можете делать подтягивания, скорее всего, вы находитесь в довольно хорошей физической форме, поскольку подтягивания требуют выносливости, гибкости и большой силы верхней части тела.

Чтобы получить отличную тренировку для верхней части тела, попробуйте эти 10 простых упражнений со штангой для увеличения размера.

1. Научитесь вешать

Звучит достаточно просто, но когда дело доходит до овладения упражнениями на перекладине, необходимо научиться висеть.Необходим сильный захват и сила, чтобы поднять собственный вес. Перед тем, как начать, посоветуйтесь со специалистом. Взявшись руками за перекладину (сверху), поднимите подбородок к перекладине и поднимите ее вверх. Медленно вернитесь в положение мертвого висения, вытягивая руки. Для дополнительного сопротивления добавьте утяжелители для ног и рук или нагрузку на талию. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

2. Подтягивание (Подтягивание)


Базовое упражнение на перекладине, подтягивание существует уже много веков (вероятно, с незапамятных времен). Подтягивания, как и большинство упражнений на перекладине, задействуют весь корпус; спина, бицепсы и предплечья. Сильным хватом, руки на ширине плеч, возьмитесь за перекладину и подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется на уровне перекладины. Медленно опускайтесь, пока руки полностью не вытянуты. Сделайте от 5 до 10 повторений.

3. Используйте стул


Иногда вам нужно использовать стул, чтобы помочь вам завершить тренировку со штангой. Помните, что вы используете верхнюю часть тела, чтобы поднимать вес собственного тела.Это тренировка с отягощениями. Поставьте стул под турник. Встаньте на стул так, чтобы подбородок был выше перекладины. Поднимитесь со стула и задержитесь на 5-10 секунд. Повторите 5 повторений.

4. Повешение на одной руке


Попробуйте это положение висения на одной руке, одновременно поднимая ноги перед собой. Держите пальцы ног заостренными, а спину прямо. Обратитесь за помощью к партнеру, если вы недостаточно сильны. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите. Сделайте пять повторений.Не форсируйте упражнение; двигайтесь естественно и на своем уровне. Ты можешь это сделать!

5. Подтягивания с эластичным ремешком


Найдите браслет для упражнений, который поддерживает ваш уровень физической подготовки. Сожмите один конец ленты вокруг центра перекладины. Другой конец надежно закрепите под согнутым правым коленом. Подтянитесь, согнув локти внутрь, пытаясь подтянуть подбородок над перекладиной. Не напрягайтесь и не дергайтесь.

6. Негативы


Подтягивание крест-накрест — отличное упражнение для растяжки корпуса и повышения силы. Используя перекладину, свободно висите.Поднимите правое колено к левой стороне, поворачивая все тело влево. Повторите то же самое с левым коленом и повернитесь направо.

8. Клиффхэнгерс


Конечно, сложная тренировка, захватывающие дух задействуют всю верхнюю часть тела, создавая напряжение во время упражнения. Стоя боком, возьмитесь руками за перекладину для подтягивания вертикальной линией. Подтянитесь к правой стороне перекладины, медленно опуститесь, а затем подтянитесь к левой стороне.Выполните 5-10 повторений, чтобы получить отличную тренировку.

9. Подтягивание аплодисментов


Это расширенный вариант для тех, кто имеет силу и уверенность в своих подтягиваниях. Аплодисменты для подтягиваний требуют, чтобы вы набрали достаточный импульс, чтобы продвинуться вверх достаточно далеко, чтобы отпустить руки, хлопнуть в ладоши и вернуться к перекладине без рывков и подтягиваний.

10. По лестнице


Невидимая лестница, то есть.Не для слабых, этот вариант подтягивания требует максимальной силы корпуса и верхней части тела. Начните с простого подтягивания, включите любимую музыку и представьте, что поднимаетесь по невидимой лестнице. Поднимитесь как можно выше, не напрягаясь. Не дергайтесь и не перетягивайте.

Эти упражнения со штангой постепенно увеличиваются, одно более интенсивно, чем другое. Не выполняйте упражнения, превышающие ваш уровень физической подготовки Обратитесь к личному тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы определить, где вы находитесь. Начните тренировку с соответствующей формы и техники и отталкивайтесь от них.

Amazon.com: Pull Up Bar / EVA Soft Foam Grip / Workout Bar / Horizontal bar / Multiple Exercise Bar / Pull Up & Push Up & Dip & Sit Up. Multi-Gym Домашнее оборудование для фитнеса Портативный тренажерный зал. Подъемная штанга для дверного проема. : Спорт и туризм


Цена: 21 доллар.75 + Без залога за импорт и $ 34,96 за доставку в Российскую Федерацию Подробности
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • [Большая устойчивость к весу] Изготовлен из высококачественной нержавеющей стали, выдерживает до 300 фунтов. Он мог легко выдержать вес большинства взрослых.
  • [Три удобных положения для захвата] У нашей перекладины для подтягивания узкие, широкие и нейтральные захваты из пены EVA. Идеально подходит для различных мышечных упражнений. подтягивания, отжимания, подтягивания, отжимания, скручивания и многое другое.
  • [Простота установки и отсутствие повреждений дверного проема] В нашей подъемной перекладине используется рычаг, чтобы удерживать дверной проем.Таким образом, не нужны винты и не повреждаются двери. Просто повесьте собранную перекладину на дверной проем, и все готово.
  • [Важное примечание] Дверной проем должен быть шириной от 24 до 32 дюймов, чтобы в нем можно было разместить подъемную планку. И максимальный вес использования этого предмета составляет 300 фунтов. Ограничьте установку на стеклянные двери.
  • [Спецификация упаковки продукта] Размеры упаковочной коробки продуктов составляют 20 дюймов x 7,8 дюйма x 3,2 дюйма. Вес упаковочной коробки продуктов составляет 4,4 фунта.

Amazon.com: Регулируемая горизонтальная перекладина Nimble Sports Blue, от 3 до 5 футов высотой: Гимнастические перекладины: Спорт и туризм


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • Максимальный вес — 100 фунтов.
  • Регулируемая горизонтальная перекладина от 3 до 5 футов регулируется на высоту 36, 42, 48, 54 и 60 дюймов
  • Основание шириной 4 фута подходит для обычного коврика шириной 4 фута.
  • Деревянный дюбель 1-1 / 2 дюйма, стержень из стали с порошковым покрытием.
  • ЭТОТ ПРЕДМЕТ НАЛИЧЕН, УПАКОВАН И ГОТОВ К ОТПРАВКЕ.

10 лучших упражнений со штангой для тренировки пресса

«Несомненно, группа мышц, которая регулярно возглавляет все списки« самых востребованных », — это пресс», — пишет фитнес-тренер Рэй Клерк в своей книге Body Trainer for Men.«Даже если вам наплевать на эти списки, прочный набор пресса обязательно привлечет к вам немного больше внимания». Затем Клерк отмечает, что если эстетика не является вашей целью, подумайте о других преимуществах: лучшая осанка, лучшие спортивные результаты, лучшее лечение боли в спине и т. Д. нужно ходить в спортзал и пользоваться модным оборудованием. Простая перекладина для подтягивания , такая как Pullup & Dip, — это все, что вам нужно для эффективной тренировки пресса.

Попробуйте эти из 10 лучших упражнений на перекладине на перекладине и убедитесь, какие физические данные и сила вам нужны.

1. Подъемы ног

Возьмите простой подъем колена (когда вы висите на перекладине и поднимаете колени к верхней части тела) и поднимите его на следующий уровень с помощью подъема ног в висе. Поскольку вы висите и задействуете одну из самых больших групп мышц (например, ноги и ягодицы), это упражнение для пресса — отличный способ сжечь лишние калории и одновременно включить тренировку всего тела.Это означает, что вы избавляетесь от большего количества жира, помогая быстрее раскрыть свои шесть упаковок.

Повесьте на перекладине. Расслабьтесь, чтобы ваше тело и руки образовали прямую вертикальную линию. Не раскачиваясь, поднять ноги как можно выше, не сгибая коленей. Как только вы поднимете их до упора, сделайте паузу, а затем опустите их обратно.

2. Подъемы на колени

Подъемы на колени — это более мягкая форма подъема ног. Включите их в свою тренировку, если у вас еще нет полного диапазона движений, необходимого для подъема ног, либо из-за проблем с гибкостью, либо из-за проблем с силой.Движение идентично поднятию ног. Однако вместо того, чтобы держать ноги прямыми и поднимать их вверх, вы можете согнуть колени и поднять колени к груди.

3. Вокруг света

Заставьте свой пресс работать во время следующего кругосветного отпуска с помощью упражнения вокруг света . Это похоже на подъем ног, но включает в себя широкий диапазон движений для проработки каждого угла ваших брюшных мышц для четко определенного набора из шести кубиков.

Повесьтесь на перекладине для подтягивания, расставив руки на ширине плеч. Упираясь в мышцы кора, поднимите ноги так, чтобы ступни были немного выше, чем высота перекладины для подтягиваний. Сохраняя контроль, вращайте ногами по кругу в одном направлении. Сделайте паузу, а затем поверните их в обратном направлении.

4. От пальцев до перекладины

Если вы когда-либо посещали бокс CrossFit (их термин для тренажерного зала), вы, вероятно, увидите тренировку до перекладины на тренировке дня. (ВОД).Подпрыгните и возьмитесь за перекладину для подтягивания , расставив руки немного шире, чем ширина плеч. Отведите ступни назад, напрягая ягодицы и корпус, затем сделайте шаг вперед бедрами, чтобы подтянуть ступни (и пальцы ног) к перекладине.

Хотите выполнять всевозможные упражнения на перекладине для пресса, спины и рук?

(27)

Мобильная штанга для подтягивания и отжимания — в помещении и…

Уникальная перекладина для подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе Первая в мире перекладина для подтягиваний и отжиманий от Pullup & Dip может использоваться для тренировок подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе. Возьмите мобильную штангу для подтягивания и погружения в сад, в парк или в дорогу — тренируйтесь со 100% гибкостью в любое время, в любом месте и при любой погоде — даже используя его в своем …

5 Флаг дракона

Это упражнение для пресса, подходящее для знаменитостей.Буквально. Вы могли узнать его по обучающему монтажу в четвертом фильме Рокки, и он был создан самим Брюсом Ли.

Закрепив штангу Pullup & Dip на небольшой высоте у земли, лягте лицом вверх и возьмитесь за штангу над головой. Поднимите ноги несколько вверх от земли и, напрягая пресс, поднимите туловище от земли или скамьи. Теперь вы оторваны от земли своей основной силой. Медленно опуститесь обратно.

6.L-hang

Повесьте на перекладине для подтягивания, затем примите положение группировки (колени подняты к груди, ноги согнуты) и разведите лопатки назад и вниз. Затем начните подтягивание, подтянувшись к перекладине. Сохраняйте положение группировки с напряженным корпусом все время. Опуститесь вниз, затем снова вернитесь в прямое положение для подвешивания.

7. L-образные сиденья

Повесьте на переносной перекладине для подтягивания , расставив руки на ширине плеч.Поднимите ноги перед собой так, чтобы бедра образовали угол 90 градусов. Не вздрагивая и не двигая бедрами, вращайте туловище из стороны в сторону, сначала двигая ногами как можно дальше влево, а затем как можно дальше вправо. Постарайтесь ограничить подвижность груди и верхней части тела.

(16)

Мобильная уличная перекладина для подтягиваний и отжиманий в саду …

Уникальная мобильная уличная перекладина для подтягиваний и отжиманий Первая в мире перекладина для подтягиваний и отжиманий от Pullup & Dip может быть Используется для тренировок подтягиваний и отжиманий на открытом воздухе.Возьмите мобильную штангу для подтягиваний и отжиманий в саду, в парке или на дороге и тренируйтесь со 100% гибкостью в любое время, в любом месте и в любую погоду. Штанга для подтягивания и опускания дает вам …

8. Стеклоочистители

Косые мышцы живота — это часть вашего набора из шести предметов, которой часто не уделяют внимания, но они помогают определить и наклонить туловище для большей силы. и более внушительная V-образная верхняя часть тела. В то время как тренировка стеклоочистителя часто проводится на земле, делайте это с помощью планки Pullup & Dip или настенной перекладины для увеличения сопротивления из-за силы тяжести, что, в свою очередь, помогает вам сжигать больше жира и работать над прессом. Сильнее.

Повесьтесь на перекладине, затем поднимите пальцы ног в сторону перекладины, чтобы принять положение согнувшись. В этом положении согнувшись медленно и уверенно двигайте ногами вперед и назад, подобно тому, как стеклоочиститель перемещается по лобовому стеклу вашего автомобиля.

9. Скручивания в висе

Это упражнение для пресса на перекладине для пресса — именно то, на что оно звучит: скручиваний , выполняемых в висе на перекладине для подтягиваний. Повесьте вертикально в нейтральном положении, затем напрягите и согните корпус, как при традиционном кранче.Поднимите ноги вверх и вперед, согнув в коленях. Сделайте паузу, затем снова выпрямите тело в висе. Избегайте желания просто опустить ноги. Вместо этого опускайте их медленно и точно. Скручивания в висе — одно из самых сложных упражнений на перекладине для пресса!

10. Планка

Установите штангу для подтягиваний и отжиманий в нижнее положение, чтобы штанга находилась примерно на 10 см над землей. Поставьте ступни на перекладину, касаясь ее только пальцами ног. Ваши локти должны находиться ниже плеч и поддерживать верхнюю часть тела.Ваши предплечья должны быть параллельны или расположены вплотную друг к другу, руки касаются друг друга. Теперь задействуйте все мышцы своего тела, чтобы увеличить напряжение, выровняв верхнюю часть тела, бедра, живот и нижнюю часть тела и оставаясь в этом положении как можно дольше.

Вы ищете подходящую штангу для подтягивания, чтобы выполнять эти упражнения как в помещении, так и на улице ? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различные высококачественные и уникальные перекладины для подтягивания. Пойдите, проверьте их прямо сейчас!

Вы тоже хотите больше подтягиваться?

Тогда мы рекомендуем вам нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с верхними 23 советами для большего количества подтягиваний .

Рекомендуемые статьи:

Как добиться 20 подтягиваний подряд — 7 советов

Как тренировать бицепс на перекладине — 5 эффективных упражнений

Как сделать идеальный мускул — 5 основных советов

Подтягиваний на турнике: виды, приемы, преимущества

Сегодня мы поговорим о том, как накачать мышцы с помощью подтягиваний на турнике. Одними упражнениями дело не ограничивается, для достижения результата потребуется комплексный подход.

Как делать подтягивания на турнике

Комплексный подход к подтягиванию на турнике

Подтягивания на турнике, как и любые другие упражнения, не могут в одиночку прокачать ту или иную группу мышц, чтобы мышцы росли, нужен комплексный подход.

Очень важно понимать, что самое главное в росте мышц — это питание.Далее следуют здоровый сон и образ жизни в целом. Начнем с питания, чтобы все было кратко и понятно.

Правильное питание для набора массы

Потребление большого количества калорий действительно позволит вам набрать вес. Если одновременно не заниматься спортом, то жир будет накапливаться. Если с избытком калорий нагружать мышцы, то они будут расти или сохнуть.

Очень важным условием является качество еды. В зависимости от того, что содержится в пище, подкожный и висцеральный жир или мышцы будут расти больше.

Если ваша пища богата белком, строительный материал достанется мышечной части тела. Но без энергии мышцы не могут работать эффективно.

Продукты с высоким содержанием углеводов, в свою очередь, богаты энергией, заключенной в химических связях между молекулами. Эта энергия будет потребляться во время тренировки, а ее избыток будет храниться в виде гликогена и идти на сжигание жира.

Но строительного материала для мускулов в углеводной пище не хватает, поэтому им не на чем расти.Все необходимые микроэлементы важны в сбалансированном общем составе.

Примечание: Отсюда вывод — нам нужны и белки, и углеводы. Здесь все просто — есть материал, есть энергия — идет синтез. Так устроено наше тело.

Посмотрите, что добавляют упражнения для спины в сочетании с подтягиваниями на турнике.

Самый эффективный вариант — рассчитать свой дневной рацион в калориях и граммах белка, углеводов и жиров. О том, как это сделать, читайте в нашей статье, как правильно выбрать диету.

  • Ваша первая задача — сделать так, чтобы калорий, расходуемых за день, было меньше, чем потребляемых. Тогда избыток калорий даст толчок для роста мышц.
  • Вторая задача — определить, сколько белка вам нужно потреблять в день с учетом веса вашего тела. И обеспечьте себе такую ​​диету. Помните, что белок содержится не только в мясе. Помимо прочего, это молочные продукты, яйца, рыба и многое другое.

Соблюдение оптимального количества калорий назовем правильным питанием.Придерживайтесь оптимального питания, и набрать массу на турнике не заставит себя долго.

Образ жизни для эффективных подтягиваний на поезде

Под образом жизни я понимаю соотношение сна и бодрствования в течение дня, а также двигательную активность. С активностью все понятно — чем она выше, тем калорийность питания должна быть и чем меньше мы двигаемся, тем меньше калорий нужно потреблять.

Примечание: Вам необходимо достаточно выспаться, чтобы в течение дня чувствовать себя хорошо и бодро.Некоторые утверждают — чем больше вы спите, тем лучше восстановление организма. Но важно не столько количество часов, сколько качество сна.

Выполнение подтягиваний на турнике

Как подтягиваться на турнике

Чтобы понять, как набрать мышечную массу на турнике, вам нужно будет выполнить разные варианты подтягиваний.

Сосредоточьтесь на подтягиваниях. Это будет своего рода подготовка. Например, вы можете заниматься три раза в неделю.

Как выполнять подтягивания на турнике и делить по дням
  1. Подтягивание тугим хватом за 3 подхода до максимального количества раз (но, не менее 10 в подходе).
  2. Подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 раз.
  3. Подтягивания классическим средним хватом 3 подхода по 10 раз.

В еженедельных тренировках последний день должен быть легким, чтобы ваши мышцы не перегружались. В этом режиме попробуйте потренироваться в течение месяца. За 30 дней вы пройдете около 12–13 тренировок, затем, в зависимости от ваших результатов, вы сможете приступить к работе над набором массы.

Схема обучения будет выглядеть примерно так.
  • В первый и второй день уменьшите количество повторений в подходе до 6-8.
  • Отягощения должны быть такими, чтобы последнее повторение подтягиваний давалось вам с большим трудом.
  • Третий день мы делаем «легкую тренировку». То есть работаем 10 раз без отягощений или с небольшими отягощениями.

Все движения выполняем медленно, без рывков. Если вы возьмете очень большой вес, вы не сможете делать все повторения плавно.Приходится подтягиваться рывками. Люди с травмами рискуют растянуть мышцы предплечья и плеча. Учтите эти риски и избегайте резких движений.

Преимущества подтягиваний

Использование подтягиваний на турнике очевидно. Вы работаете с весом своего тела. Тело генетически оптимизировано для работы с собственным весом. На турнике можно делать различные силовые упражнения, тогда сила ваших мышц в отличном состоянии.Если вы не можете подтянуться, стоит потренироваться в технике, и ваши мышцы окрепнут.

как выполнять подтягивания во время тренировки
  1. Когда вы висите на турнике, ваш позвоночник не испытывает сжатия и растягивается. Это полезно с точки зрения предотвращения нарушений и зажимов.
  2. Мышцы удерживают позвонки, притягивая их друг к другу, но если расслабиться, можно добиться терапевтического эффекта.
  3. Если вы занимаетесь в тренажерном зале и даете вертикальную нагрузку с огромными отягощениями, вы обязательно должны висеть на турнике не менее 60 секунд в день, стараясь полностью расслабить спину и пресс.

Конечно, при подтягивании расслабиться не получится. Но здесь есть еще одна особенность — во-первых, вы разгоняете кровь по телу, что способствует насыщению мышц и заставляет активировать в них зоны роста. Подтягивания будут работать даже без увеличения веса.

Особенности набора веса на турнике.

Подтягивания нагружают бицепсы, плечи и спину. Нижняя часть спины, ноги, трицепсы — не испытывают нагрузок.Таким образом, будут развиваться только мышцы спины и руки.

Также увеличение массы не будет происходить так быстро, так как нагрузка не влияет на всю мышцу вашего тела.

К тренировкам на открытом воздухе имеет смысл добавить отжимания на брусьях (это грудь и трицепсы) и подъем ног в висе (пресс для пресса).

Но тренировка ног дает хорошую прибавку в весе за счет выработки большого количества тестостерона. Тут уже не помогут турник и брусья.Лучше купите себе пару хороших гантелей или штангу. Или сходи в спортзал.

Будьте готовы к тому, что от одних только подтягиваний масса не вырастет так при выполнении комплекса базовых упражнений с железом.

В заключение хочу сказать, что бывает, что ты все делаешь правильно, соблюдаешь технику. Но вам не хватает упорства, чтобы преодолевать себя и каждый раз ходить на тренировки, несмотря на лень или усталость. Но и тогда прогресса не будет.
Помните, что накачка мышц сопровождается регулярными тренировками. Преодолейте себя, постарайтесь сделать больше повторений, чем можете. Постоянное самообразование — залог успеха!

Вы можете увидеть больше вариантов подтягиваний поездов в (@ guide.togym)

Лучшие упражнения на пресс на брусьях или кольцах

Выполнение сотен скручиваний не приводит к тяжелым шести пакетам, так же как выполнение сотен легких сгибаний гантелей не развивает выпуклых бицепсов. Чтобы развить функциональный и визуально впечатляющий пресс, вы должны относиться к этой неправильно понимаемой группе мышц так же, как и к любой другой: ударяйте по ней с разных углов, используя различные диапазоны повторений и модели движений, чтобы задействовать и задействовать как можно больше мышечных волокон, заставляя они снова становятся сильнее.

Для эффективной работы пресса тренируйте его до тех пор, пока он не начнет сводить судороги и вы не почувствуете, как мышцы горят — это показывает, что вы работаете с ними достаточно усердно. Когда у них начнутся судороги, сделайте паузу и сделайте три глубоких вдоха, а затем постарайтесь сделать как можно больше дополнительных повторений.

Попробуйте эти движения и наблюдайте, как растет ваш пресс.

Подъем колена в висе

Трудность Легко

Цели Нижний пресс

Целевой диапазон повторений 12-15

Форма Повесьте на перекладине или кольцах ноги прямо.Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите колени на высоту бедер. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение.

Поворот с подъемом колена в висе

Трудность Легко

Цели Наклоны

Целевой диапазон повторений 12-15

Форма Подвесьте к перекладине или кольцу, ноги прямые. Держите грудь вверх и напрягите мышцы пресса и ягодиц, затем поднимите колени, поворачивая их в одну сторону, пока они не окажутся на уровне бедер.Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение. Повторите, перекручивая на другую сторону, и чередуйте стороны с каждым повторением.

Чтобы сделать следующие два движения действительно эффективными при формировании жесткого пресса, важно поддерживать напряжение во всем корпусе на протяжении всего подхода. Чем больше напряжения вы можете приложить к своему прессу, тем сильнее они получат сигнал о том, что им нужно снова стать сильнее и четче.

Подъем Гархаммера

Трудность Легко

Цели Нижний пресс

Целевой диапазон повторений 15+

Форма Начните с верхней точки подъема колена в подвешенном состоянии с задействованным прессом.Оттуда, сохраняя напряжение в прессе, подтяните колени выше и ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, но не позволяйте прессу отключиться. Это упражнение с большим количеством повторений, потому что диапазон движений ограничен, но ваш пресс должен быть сокращен к концу подхода.

Колени к груди

Сложность Средняя

Цели Все ядро ​​

Целевой диапазон повторений 8-12

Форма Начните с верхней части положения подъема колен в висе с задействованным прессом.Оттуда, сохраняя напряжение в прессе, подтяните колени как можно выше. Вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение во всем теле.

Эти последние три более сложных упражнения не только прорабатывают пресс, но и действительно проверяют вашу силу хвата, потому что вы должны сохранять все тело напряженным и стабильным на протяжении каждого повторения. Если хватка идет раньше, чем вы чувствуете, что пресс начинает работать, попробуйте использовать ремни, чтобы удерживать руки в фиксированном положении, чтобы вы могли выполнить желаемое количество повторений.

Подъем ног в висе

Трудность Средняя

Цели Нижний пресс

Целевой диапазон повторений 8-12

Форма Повесьте штангу или кольцо, ноги прямые. Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ступни до уровня бедер, оставив прямые ноги. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение.

Стеклоочиститель

Сложность Жесткий

Цели Целая сердцевина

Целевой диапазон повторения 6-8

Форма Подвесьте к перекладине или кольцу с прямыми ногами.Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ноги к рукам. Оттуда, полностью напрягая пресс и ноги прямыми, опустите ступни в одну сторону, а затем вернитесь в другую сторону. Делайте каждое повторение максимально плавным и контролируемым.

Пальцы до перекладины

Сложность Жесткая

Мишени Вся сердцевина

Целевой диапазон повторений 6-8

Форма Повесьте на перекладину или кольцо, ноги прямые.Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ступни к рукам. Сохраняйте напряжение в прессе, когда вы опускаете ноги обратно в исходное положение, затем повторяйте, сохраняя плавность и управляемость каждого повторения, без излишних рывков вверх и вниз.

Фотография: Глен Берроуз; Модель: Louis Rennocks

Бытовая перекладина для подтягивания в помещении Гимнастика Тренировки Тренировки Турник Спортивные товары Турник для подтягивания

Бытовая перекладина для подтягивания в помещении Тренировки для гимнастики Тренировки на турнике Спортивные товары Турники для подтягиваний

Бытовая перекладина для подтягивания в помещении Тренировки для гимнастики в помещении Тренировки на перекладине, Тренировки для гимнастики Тренировки на турнике Бытовая перекладина для подтягивания подбородка в помещении, Имеет 3 различных положения захвата: узкий, широкий и нейтральный. Особенности: Идеально подходит для подтягиваний, отжиманий, приседаний, отжиманий и многого другого. Укрепляйте грудь, руки, плечи, спину, пресс и многое другое, Этот продукт может легко превратить вашу дверь в тренажерный зал, который также предлагает множество различных упражнений.Бытовая перекладина для подбородка. Тренировка для гимнастики в помещении. Турник.

Бытовая перекладина для гимнастики в помещении Тренировка турника

Бытовая перекладина для подтягивания Гимнастика Тренировка в помещении Турник 797079392104. Характеристики: Идеально подходит для подтягиваний, отжиманий, приседаний, отжиманий и многого другого. Укрепляйте грудь, руки, плечи, спину, пресс и многое другое. Этот продукт может легко превратить вашу дверь в тренажерный зал, который также предлагает множество различных упражнений.Имеет 3 различных положения захвата: узкая, широкая и нейтральная … Состояние: Новое: новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий : Бренд: : Без товарного знака , UPC: : 797079392104 : MPN: : Не применяется , Цвет: : черный ,。

Бытовая перекладина для гимнастики в помещении Тренировка турника




Бытовая перекладина для гимнастики в помещении Тренировка с горизонтальной перекладиной

Нейлоновый нейлоновый кабель веревочки трицепса приспособление тренажерного зала, кроссовер, для велотренажера V2-NB0013, прозрачное покрытие Super Shooter-Transparente Azul, жемчужный шар для боулинга с пирамидой, поднимающийся жемчуг Aqua / Silver.Peso para frente WF8 verde-azulado Flutuante da linha de pesca com mosca, Portable Fish Finder Sonar Sounder Alarm Transducer Fish Detector 150M V4B2, 2XL MEN’S MOSSY OAK BREAK-UP INFINITY CAMO T-SHIRT HUNTING CAMPING NWT. 5шт мини из нержавеющей стали подвесная пряжка карабин карабин крюк. Starbucks Korea 2020 Cherry Blossom Limited SS Gradation Lucy Tumbler 473 мл. Leatt DBX 4.0 V19.3 Велосипедный шлем Взрослый горный велосипед. Worth Company 15100 Anchor Mate Поворотные направляющие для шкивов, 6/12 шт. Охотничьи наконечники для стрел Бродхеды Стрельба из лука Стрельба из лука изогнутый лук Длинный лук, боксерская рукавица Тренировочная Перчатка для перчаток с ударной подушкой MMA Combat Karate Thai Kick.Колодки дискового тормоза ASHIMA MARTA SL 2002-2008 для MAGURA MARTA. Twister MMA Shorts Cage Grappling Short Fight Boxing Gear, ОРУЖИЕ НАПЛЕЧНИК ДЛЯ S&W SW9VE SW40VE DBL POUCH, наколенник для бега Наколенники Наколенники для спорта на открытом воздухе. TYR Hi-Vis Open Water Pinnie 2020, мужской боковой чехол для мотоциклов VintageLeatherCraft, коричневый кожаный боковой чехол, черный женский браслет Zeta Phi Beta Finerwomen FIT Zeta Bondi. Шлем SUPER BRIGHT Велосипедный свет Blitzu Cyborg 168H USB Перезаряжаемая фара. Ева Каучук Mousse Griptape Mdcn Poignée Éponge 9×33 «.Major Craft Metal джиг-приманка Jigpara Short JPS-20 грамм 030 5300.

Закрывать

Контрастность

Выбери цвет

чернить белый зеленый синий красный апельсин желтый нави

Бытовая перекладина для гимнастики в помещении Тренировка турника
Имеет 3 различных положения захвата: узкий, широкий и нейтральный. Особенности: Идеально подходит для подтягиваний, отжиманий, приседаний, отжиманий и многого другого. Укрепляйте грудь, руки, плечи, спину, пресс и многое другое, Этот продукт может легко превратить вашу дверь в тренажерный зал, который также предлагает множество различных упражнений. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *