Workout турники: Воркаут магазин

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Турники для квартиры WORKOUT (модели 2017 года)


<url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-Teaser-1″>Домашние турники WORKOUT</url> по праву заслужили восхищение покупателей благодаря своему стильному дизайну и отменному качеству. Хочется напомнить, что мы стали первыми, кто предложил на рынок качественные, но разборные турники, упакованные в удобные коробки. Но время не стоит на месте, а вместе с ним и мы, поэтому накануне нового года представляем вашему вниманию обновленную линейку домашних турников <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/6852/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-H7″>WORKOUT H7 (турник-брусья-пресс 3в1)</url> и <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/7285/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-h4″»>WORKOUT h4 (турник 4 хвата)</url>, которая будет вас радовать холодными зимними вечерами!

Новая коробка

Театр начинается с вешалки, тренировка с разминки, а домашний турник с коробки. Коробка — это первое, что попадет к вам в руки, если вы будете заказывать турник через интернет с <url=»http://workoutshop.ru/help/delivery/#pochta?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-Pochta»>доставкой наложенным платежом</url> или <url=»http://workoutshop.ru/help/delivery/#kurier»>курьером</url>. Впрочем, если вы заглянете в <url=»http://workoutshop.ru/contacts/stores/415/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-Courier»>магазин на Соколе</url>, то скорее всего, тоже уйдете от туда с коробкой в руках.

Коробка должна быть удобной для транспортировки и хорошо защищать турник. Именно такими и были наши треугольные коробки. У них был всего один недостаток — они были треугольные. И если вас это могло не так сильно напрягать, то работников Почты России и курьерской компании СДЭК это иногда напрягало. В общем, как только у нас появилась возможность перейти на более квадратные коробки, мы это и сделали:


Помимо того, что коробка стала прямоугольной и более низкой, внутри коробки так же произошли определенные изменения:

Теперь мы используем плотную полиэтиленовую пленку, которую прокладываем между всеми деталями для обеспечения их сохранности.

Ну а ещё мы замутили, как нам кажется, крутые фотографии раскладок содержимого коробки, так что даже отпадает надобность в инструкции по сборке (хотя она всегда лежит внутри!):

Целиком не поместилась, но суть вы поняли
В плане комплектации, глобально, все осталось по прежнему, то есть все необходимые болты, винты, гайки, ручки, заглушки, крепежные кронштейны для того, чтобы турник можно было повесить на стену (у некоторых моделей), идут в комплекте с турником, а в инструкции по сборке всегда можно найти полный перечень содержимого.

Новая конструкция

Но главные отличия турников от предшествующих моделей, конечно же, видны только после сборки:



1. Мы перешли на профиль 40х40мм (вместо 30х30) в качестве основы для рамы турника, что повышает его надежность и придает внешнюю солидность.
2. Для брусьев теперь используется профиль трубы 38мм, который обеспечивает более комфортный хват и снимает излишнюю нагрузку с кистей.
3. В модели Турник-Брусья-Пресс 3в1 мы учли замечания относительно спинки и изменил её размеры и местоположение, чтобы сделать её более удобной.
4. Неопреновые ручки были заменены на резиновые в виду их повышенной прочности.
5. Все выступающие болты и гайки теперь закрыты декоративными заглушками.


Подводя итоги

Несмотря на то, что 2017 год ещё не наступил, мы уже неплохо подготовились к его встрече! И приятным новогодним подарком является сохранение текущих цен на настенные турники! Так что если вы задумывались над тем, чтобы продолжить свои тренировки зимой в тепле и уюте, то сейчас самое время оформить заказ

Ну а впереди нас ждет ещё и обновление других моделей турников (например, потолочного!) и брусьев (настенных и паралетсов), а так же множество новых интересных товаров, с которыми нам ещё только предстоит познакомиться!


P.S. Получить более подробную информацию о новых моделях, посмотреть больше фотографий и почитать отзывы счастливчиков, которые уже приобрели себе этот турник вы можете на сайте магазина WORKOUT в разделе <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-WORKOUT-HH-END»>Турники и Брусья</url>.

Площадки, комплексы для Воркаута (Workout), турники, элементы

Как создать оптимальные условия для активных тренировок на улице детям и взрослым? Конечно же, купить оборудование для Воркаута! Компания AXESYSTEM предлагает широкий выбор снарядов, разработанных с учётом рекомендаций профессиональных спортсменов и тренеров, многолетнего опыта мировых производителей.

Что такое воркаут (Workout)?

Комплексы для воркаута пользуются широкой популярностью среди молодежи и не только. Это объясняется их доступностью, а также тем, что все больше людей в мире выбирает здоровый образ жизни. Занятия уличным фитнесом уже давно стали привычным явлениям в небольших городах и мегаполисах. При любой погоде на спортплощадках собираются все те, кто предпочитает отдыхать с пользой для здоровья.

Воркаут включает в себя целый ряд легкоатлетических, гимнастических и силовых упражнений. Все они направлены на поддержание хорошей физической формы, укрепление мышечного корсета, развитие выносливости, стимуляции обмена веществ в организме. К тому же, workout — это ещё и выгодная альтернатива посещению тренажерных залов, не требующая дополнительных материальных затрат.

Функциональные особенности оборудования для Workout

Для начала тренировок необходимы специальные площадки для воркаута с разнообразными конструкциями, доступными для использования всем желающим в любое время года. Как правило, их размещают в общественных местах: на территории спортклубов, школ, детских лагерей, отелей и частных загородных резиденциях, парках, на пляжах. Купить комплекс для воркаута (workout) — отличная идея для благоустройства города, придания ему своего рода инфраструктурной «изюминки». На таких уличных площадках обычно устанавливают:

  • брусья;
  • турники;
  • скамьи для пресса;
  • шведские стенки;
  • стойки для метания;
  • лабиринты;
  • полосы препятствий.

Перед тем, как купить площадку для воркаута, стоит учесть несколько важных параметров: размеры, набор и конфигурацию сооружений. Они должны обязательно соответствовать степени заселенности двора, его площади, количеству потенциальных пользователей и уровню их подготовки. Так, для небольшого загородного участка вполне достаточно будет купить турник для воркаута — одинарный или двойной, простую лестницу с отдельной перекладиной для подтягивания, брусья. А вот в крупной рекреационной зоне в центре жилого микрорайона можно разместить до десятка разнообразных модулей самых замысловатых конфигураций: классических, каскадных, кольцевых, криволинейных.

Тренажёры для воркаута в интернет-магазине AXESYSTEM

Давайте построим спортивную площадку для workout вместе! В нашем каталоге есть все необходимое для этого!

AXESYSTEM успешно занимается производством оборудования для уличных тренировок не один год подряд. Специалистам компании удалось создать массу долговечных, функциональных снарядов. Безопасность, качество, надёжность изделий обеспечивает использование в работе качественных материалов, прочность оснований и соединений деталей, особые защитные покрытия поверхностей. Они идеально подходят для использования в уличных условиях, хорошо переносят воздействие солнца, снега, дождя без утраты первоначального внешнего вида и эксплуатационных характеристик. Лаконичный дизайн и оригинальные стилистические решения сооружений гармонично дополнят любой ландшафт.

При желании мы готовы помочь в разработке индивидуальных проектов, предложим подходящий именно для вас набор тренажеров, окажем услуги по доставке, сборке, установке товаров.

Воркаут (Workout) — Производство спортивного оборудования и тренажеров. Комплексное оснащение спортивных объектов.

 

 3. Проекты площадок для  воркаута на хомутах.

 

ПВК-1 Воркаут площадка №1. 

 

 

Проект №1 миниплощадки для занятий воркаутом совмещает в себе  Комплекс для Воркаута с турниками, скамьёй и упором для отжиманий (ВУК-009-3) и Брусья закругленные (ВУС-001-4).                                                         Рекомендуемые размеры площадки 5х5 метров (Общая площадь 25м2).

 

 

 

 

 

ПВК-2 Воркаут площадка №2.  

 

 

Проект №2 миниплощадки для занятий воркаутом совмещает в себе  Комплекс для Воркаута с турниками и брусьями (ВУК-009-2) и Скамью для пресса с упором для ног (ВУС-009-1).                                                                Рекомендуемые размеры площадки 5х5 метров (Общая площадь 25м2).

 

 

 

 

 

ПВК-3 Воркаут площадка №3. 

 

 

Проект №3 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе  Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2),   Брусья закругленные (ВУС-001-4) , Брусья закругленные с маховыми рукоятками (ВУС-001-05), Перекладины для отжиманий (ВУС-003) и Комплекс из разновысоких турников, шведской стенки и рукохода (ВУК-003).                                                                                 Рекомендуемые размеры площадки 10х8 метров (Общая площадь 80м2).

 

 

ПВК-4 Воркаут площадка №4. 

 

 

Проект №4 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе  Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2),   Брусья закругленные (ВУС-001-4) , Брусья закругленные с маховыми рукоятками (ВУС-001-05), Комплекс турников разновысоких со скамьёй для пресса (ВУК-006) и Комплекс из разновысоких турников, шведской стенки и рукохода (ВУК-003).                     Рекомендуемые размеры площадки 10х10 метров (Общая площадь 100м2).

 

 

 

ПВК-5 Воркаут площадка №5. 

 

 

Проект 5 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе:  Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2),   Брусья закругленные двойные (ВУС-001-4-2), Комплекс турников разновысоких со скамьёй для пресса (ВУК-006) и Комплекс из  разновысоких турников со шведской стенкой и двух рукоходов  (ВУК-001-3).                                                                                  Рекомендуемые размеры площадки 12х12 метров (Общая площадь 144м2).

 

 

 

 

ПВК-6 Воркаут площадка №6. 

 

 

 

Проект 6 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе Скамью для пресса с упором для ног (ВУС-009-1),  Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2), Брусья закругленные (ВУС-001-4), Комплекс из трёх разновысоких турников и двух рукоходов (ВУК- 001-2), Комплекс турников разновысоких со скамьёй для пресса (ВУК-006) и Комплекс из разновысоких турников, шведской стенки и рукохода (ВУК-003).                                           Рекомендуемые размеры площадки 14х14 метров (Общая площадь 196м2).

 

 

 

  4. Хомуты для Воркаута.

 

Хомуты для комплектации оборудования Воркаут для столбов диаметром 89мм, 102мм и 108 мм.                           Минимальная партия под заказ от 20 штук.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

На большие партии предусмотрены скидки. 

 

5. Снаряды для воркаута Серия ВК.

 ВК-001 Брусья параллельные.

Спортивный снаряд состоит из четырех опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм, высотой 1500 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм .  Длина 1600 мм. Рекомендуемая ширина установки между перекладинами 550 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи.  Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,5м.  Габариты 1720*610*1500(2000), вес — 22кг.

 

 

 

 

ВК-002 Брусья параллельные двухуровневые.

Спортивный снаряд состоит из шести опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм. Четыре столба высотой 1500 мм над поверхностью и два столба 700 мм. над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм Длина 1600 мм .  Рекомендуемая ширина установки между перекладинами 550 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,5м.  Габариты 3380*610*1500(1900), вес — 30кг.

 

 

 

 ВК-003  Турник одноуровневый.

Спортивный снаряд состоит двух опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладина изготовлена из трубы электросварной = d 32 мм. Высота установки перекладины 2200мм. Длина — 1500 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи.  Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.  Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*60*2300(3000), вес — 20 кг.

 

 

 

   

ВК-004  Комплекс из четырёх турников.

 Спортивный снаряд состоит из четырёх опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2200/2000/1800 над поверхностью. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*1620*2300(3000), вес — 48кг.

 

 

 

 

ВК-005 Шведская стенка.

Спортивный снаряд состоит из двух опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1200мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1320*60*2300(3000), вес — 26кг.

 

 

 

 

 

ВК-006 Шведская стенка Змейка.

Спортивный снаряд состоит из четырёх опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина, мм — 1200. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 2580*1320*2300(3000), вес — 59кг.

 

 

 

 

 

ВК-007 Рукоход.


Спортивный снаряд состоит из четырех опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина рукохода 1600мм., ширина 1500мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*1720*2300(3000), вес — 56кг.

 

 

 

ВК-008 Скамья для пресса.

Спортивный снаряд состоит из двух опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 400 мм над поверхностью. К опорным столбам крепятся   четыре бруса 50х100мм на раме.  Длина скамьи 1800мм, ширина 400 мм. Упор изготовлен из трубы электросварной = d 32 мм. Габариты упора  200х400мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое сварное соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,5м. Габариты 1800+400*400*450(950), вес — 22кг.

 

 

ВК-009 Скамья для пресса массовая.

Спортивный снаряд состоит из четырёх опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2200/2000/1800 над поверхностью. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*1620*2300(3000), вес — 36кг.

 

 

 

 ВК-010 Комплекс из трёх турников и рукохода.


 Спортивный снаряд состоит из шести опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью.Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2000/1800 над поверхностью.  Длина рукохода 1600мм., ширина 1500мм.  Перекладины рукохода изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм.Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 3340*1620*2300(3000), вес — 70кг.

 

 ВК-011 Комплекс из четырёх турников, рукохода и брусьев.

Спортивный снаряд состоит из восьми основных опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью и двух опорных столбов для брусьев высотой 1500 мм. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2200/2000/1800 над поверхностью.  Длина рукохода 1600мм., ширина 1500мм.  Перекладины рукохода изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Перекладины брусьев изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм .  Длина 1600 мм. Рекомендуемая ширина установки между перекладинами 550 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием основных опор на глубину 0,7м., опоры под брусья на глубину 0,5м. Габариты 3950*3310*2300(3000), вес — 89кг.

 

ВК-020 Площадка Воркаут 15х15м.

На площадке Воркаут ВК-020 размещены :

Комплекс из трёх турников и рукохода ВК-010 — 1шт,  

Комплекс из четырёх турников, рукохода и брусьев  ВК-011 — 1шт,

Шведская стенка — змейка ВК-006 — 1шт,

Брусья параллельные ВК-001 -1 шт,

Брусья параллельные двухуровневые ВК-002 — 1шт,  

Скамья для пресса массовая ВК-009 — 1шт,

Скамья для пресса ВК-008 — 2шт.

Рекомендуемые размеры площадки = 15 х 15 метров.

 

 

 

 

6. Мобильные комплексы для воркаута.

ВКМ-001 Мобильный мини-комплекс для воркаута.

Мобильный мини-комплекс предназначен для занятий для занятий уличным фитнесом — Воркаутом.  Материал — толстостенная сталь 80 мм., стенка не менее 4 мм., металл окрашен порошковой эмалью, перекладины — цельный стальной круг 28 и 34мм. Крепление конструкции при помощи болтов через металлические прижимные пластины. Сборно-разборная, переносная, мобильная конструкция. По желанию заказчика комплекс может быть выполнен из  нержавеющей стали (опция — в цену не входит).

2440*2300*2200, вес — 195кг.

 

 

 

 

 

 

Воркаут, или Упражнения на турнике для оздоровления и общения |

Поговорим  об одном из популярных видов уличной физкультуры, который в последнее время стал называться «workout», что переводится  — «тренировка». 

Сюда включаются тренировочные упражнения на турниках, брусьях, шведских стенках и просто на земле. Все упражнения направлены на развитие силы и гибкости. Договоримся, что далее мы будем говорить об  упражнениях на перекладине, но подразумевать их сочетание с другими уличными спортивными снарядами.

Воркаут – практически  идеальный вид спорта для молодых мужчин (вплоть до среднего пенсионного возраста). Представьте, вот вы идёте по парку, весь такой в пиджаке с галстуком  и с дамой под ручку и вдруг — турник. И вы отдаёте ей пиджак (дама уже счастлива), подходите к перекладине, делаете подъём переворотом или «склёпку» и возвращаетесь к своей спутнице. Гарантирую, что в этот момент в глазах её вы прочтёте восхищение. А во взгляде спрятавшегося  в кустах соперника —   очкарика и победителя математической олимпиады  – жгучую бессильную зависть…

Впрочем, девушки, не уходите. Для вас турник тоже чрезвычайно полезен. Но об этом чуть ниже.

Кроме эмоциональной составляющей, занятия на турнике — лучший способ развить силу рук за очень короткое время. Достаточно 10-20 минут, отданных для упражнений в день, и через три месяца, стартовав с одного раза,  вы будете подтягиваться уже  10-12 раз. Причём вы с удивлением заметите, что развиваются при таких занятиях не только те мышцы, на которые вы даёте непосредственно ощущаемую нагрузку, но и прочие.

Все начинающие подтягиваться обычно делают это, обхватывая турник ладонями,  так  что тыльная сторона их находится перед глазами, то есть прямым хватом. Однако, через пару месяцев занятий  обнаруживается,  что и при противоположном хвате они  уже могут подтянуться практически столько же.

Тут главное постоянство.  Подтягиваться нужно каждый день, но чередуя нагрузки на разные группы мышц, то есть меняя хваты.

Подъёмы ног, которые   «качают» пресс и мышцы спины также  необходимо выполнять регулярно, сочетая их с подтягиваниями.

Упражнения на турнике – идеальные силовые упражнения с практически нулевой нагрузкой на позвоночник.  Более того, во  время свободных висов и раскачиваний позвоночник растягивается, что используется в  лечебной  физкультуре  при  лечении  позвоночных грыж и других проблем  в этой части  тела.

 

Как правильно заниматься  на турнике?

Для начала необходима лёгкая  пробежка. До  пяти минут бега трусцой. Затем,  обязательно, — разминочная гимнастика.  А  далее  уже, собственно,  сами занятия. В воркауте разделяют два направления: Street Workout и Ghetto Workout.

Street Workout —  это  тренировки с помощью разучивания различных упражнений: «склёпка», «замок», «подъём переворотом», «вылазка» на одну руку и на две, задняя вылазка и так далее.  Через некоторое время  фантазия начинает работать сама и новые упражнения придумываются или подсматриваются у коллег по занятиям.

Ghetto Workout – это  развитее силы и тренировка количества  подтягиваний, отжиманий и так далее. Название будто бы пошло от того,  что такому виду тренинга  отдают предпочтение темнокожие американцы из гетто.

Автор  этих строк – сторонник более креативного стрит-воркаута.  Тут есть несколько аргументов «за». Во-первых, тренировка проходит в игровой форме. Это чем-то похожее на скалолазание.  Во–вторых, при  разучивании упражнений развивается не только сила, но и координация движений. В–третьих, научиться делать «склёпку» или подъём переворотом на турнике можно имея силу на, условно говоря, четыре подтягивания прямым хватом. То есть результаты становятся видны  практически через месяц тренировок. А в–пятых – это же так эффектно выглядит со стороны. Вспомните нашу прогулку с дамой по парку…

Об опасностях  занятий на турнике.

С перекладины можно сорваться, Вероятность этого,  если вы не крутите «солнце»,  примерно равна  вероятности падения с велосипеда на прямой  ровной дороге, но она есть.

Так же гимнастические упражнения на турнике могут привести к  проблемам со связками и сухожилиями. Поэтому  перед занятиями обязательно  нужно разминаться и  если  появилась боль — сразу делать паузы.

И очень важно не  перекачиваться. Перетренироваться – хуже, чем наоборот.  Добавлять разы при подтягивании следует только если само тело того просит. Если тренироваться сегодня не хочется – лучше не надо. Значит, пришла пора отдохнуть. И не стоит бояться «выпасть из процесса».  Чтобы оставаться на  своём уровне тренированности достаточно  каждый день по дороге  на работу и с работы  что-то делать на  встреченных по пути снарядах.

Турник идеален при сколиозе позвоночника, но надо помнить, что  спрыгивая  с перекладины или брусьев мы подвергаем позвоночник  ощутимому удару. Поэтому для занятий  выбирать лучше такой турник, до перекладины  которого  дотягиваемся на цыпочках. Так  на цыпочках и приземляемся, постепенно опускаясь и держась за перекладину пока не почувствуем под ногами опору.

Турник для  женщин

Как ни странно, но турник почему-то мало популярен среди прекрасной половины человечества. Хотя, именно турник позволяет  делать то, о чём все дамы мечтают – подтянуть живот, грудь и попу и при  этом не накачать себе  явно выделяющиеся мышцы. Не говоря уже о том, что возле турника  вероятность познакомиться с порядочным мужчиной много выше, чем, скажем, в пивбаре   К слову, сама специфика занятий на уличных спортивных  снарядах предусматривает паузы для отдыха.  В это время как  раз и начинается общение собравшихся подкачаться в спортивном городке.

Все упражнения на турнике для женщин связаны с  висом. Уже сам вис даёт возможность  укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Далее следуют раскачивания  —  несколько  подходов (секунд 10-15 не более),  подтягивание коленок к животу и поднесение носочков к перекладине. Но это уже при хорошем уровне подготовки.  Тяги руками для девушек не так актуальны, хотя сильными хочется быть всем. Но, увы,  женские мышцы на силу тренируются медленнее,  чем мужские. Хотя почему, увы?

Девушкам  нужно выполнять  больше упражнений  на растягивание и гибкость. А где ещё  можно так ловко и красиво задрать ножку выше головы как не возле шведской стенки или брусьев…

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Загрузка…

Читайте ещё по теме:

Влияние Луны на здоровье человека с 21 по 31 января 2021 года

5 волшебных для оздоровления точек в полости рта

Лечим межпозвонковую грыжу сауной

Приседания – в чём польза?

«Золотое упражнение» от радикулита

Оборудование WORKOUT

Тренажёры и спортивное оборудование для воркаут

Английским словом «воркаут» принято называть занятия фитнесом на свежем воздухе. Уличный фитнес возник, как альтернатива культу спортивных залов. Главная цель воркаута – развеять заблуждение о том, что красивое и подтянутое тело можно приобрести только во время тренировок в фитнес-центре. Оборудование для воркаута позволяет достичь этой цели с меньшими затратами. Философия уличного спорта популярна среди молодых людей, которые ведут активный образ жизни и ценят заработанные денежные средства.

Уличные тренажёры для воркаута

Когда движение воркаут только зарождалось, не существовало никакого специального оборудования для занятий. Уличные спортсмены использовали для занятий те предметы, которые можно найти почти в каждом дворе: турники, брусья и ровная асфальтовая поверхность. И сейчас существуют тренировочные программы, в которых задействовано только это оборудование. Они включают в себя подтягивания различным хватом, работу с собственным весом на брусьях, отжимания, бег и другие простые упражнения, которые можно выполнять на улице.

Со временем движение развивалось, и уличные тренажёры воркаут стали более сложными. В городах появились специальные площадки, на которых располагаются только тренажёры для воркаута. Помимо уже перечисленных спортивных снарядов, там можно увидеть наклонные скамьи для прокачки пресса, гимнастические кольца, лестницы-рукоходы и даже уличные штанги. А на замену асфальту пришли специальные мягкие покрытия для уличных спортивных площадок. Яркие и удобные спортивные комплексы в шаговой доступности мотивируют даже далёких от спорта людей заняться своей физической формой.

Появилось даже такое понятие, как «воркаут дома», хотя это противоречит изначальной концепции движения. Тренажёры для воркаута –это большие металлические конструкции, которые устанавливаются с заглублением в землю. Занятия спортом дома – это не воркаут, так как философия этого спортивного движения, как и его название, подразумевает тренировки на улице.

Воркаут для начинающих

В нашем интернет-каталоге представлены уличные тренажёры воркаут в ассортименте. Если вы приняли решение заниматься этим видом спорта, то сделать правильный выбор будет достаточно сложно. На самом деле для одного человека не нужен большой спортивный комплекс. Большие тренажёры для воркаута предназначены для установки в общественных местах, на открытых спортивных площадках, на территории школ и других учреждений.

Для одного человека будет достаточно брусьев, турника и скамьи для пресса в единственном экземпляре. Если вы выбираете оборудование для воркаута, которым будет пользоваться вся семья, обратите внимание на те комплексы, где металлические перекладины и горизонтальные установлены на разной высоте. Эти тренажёры подойдут для детей разного возраста.

Начиная занятия воркаут, не стоит излишне усердствовать. Лучше заниматься по 15 минут, но каждый день, чем по часу и нерегулярно. Перед тем, как делать какие-либо упражнения, нужно выучить правильную технику их выполнения. Множество обучающих роликов по воркаут можно найти в интернете. Начните с тренировочных программ для начинающих, и через 2-3 месяца переходите к более сложным упражнениям.

Каталог профессиональных тренажёров

В нашем каталоге вы найдёте всё необходимое для занятия профессиональным спортом под открытым небом. Продуманная конструкция спортивной площадки поможет вам оставаться в хорошей физической форме и добиваться высоких спортивных результатов.

Профессиональные площадки для воркаут содержат следующие тренажёры:
  • турники;
  • брусья;
  • гимнастические петли;
  • лестницы-рукоходы;
  • вертикальные лестницы;
  • наклонные и горизонтальные скамьи для пресса;
  • скамьи для жима штанги с набором весов;
  • баскетбольные кольца.

Всё это оборудование может по-разному сочетаться, формируя спортивные комплексы различной архитектуры. Площадки для воркаута могут также использоваться для подготовки и сдачи нормативов ГТО. Даже на самой простой площадке есть снаряды, которые подходят для сдачи ГТО по установленным нормам министерства спорта – это разные по высоте турники, шведская стенка и брусья.

Преимущества нашего оборудования

Тренажёры, которые мы предлагаем, являются профессиональным спортивным оборудованием и соответствуют мировым стандартам воркаута. Все уличные спортивные комплексы созданы профессионалами, поэтому конструкции являются удобными, красивыми и безопасными. В разработке проектов приняли участие профессионалы уличного спорта.

Несколько причин купить у нас оборудование для воркаута:
  • высокая функциональность спортивных площадок, их конструкция позволяет размещать множество различных снарядов на небольшой площади;
  • оборудование производится из качественных и долговечных материалов: пластик, металл, обработанное дерево;
  • привлекательный дизайн спортивного комплекса. Возможность выбрать модель оборудования любой желаемой расцветки;
  • также мы предоставляем безопасное резиновое покрытие для спортивной площадки, которое может быть выполнено в различных цветах;
  • мы не только продаём, но и помогаем устанавливать спортивное оборудование;
  • вы можете заказать строительство площадки для воркаута по индивидуальному проекту;
  • на качество всех товаров предоставляется гарантия.
Купить тренажёры для воркаута

На нашем ресурсе представлено тренировочное оборудование для воркаута в широком ассортименте. В каталоге представлены большие и маленькие тренажёры для детей и взрослых. Вы обязательно найдете здесь то, что ищете: оборудование для личной спортивной площадки в загородном доме или большие спортивные комплексы для общего двора.

Выбрать из каталога подходящий вариант может быть непросто. Если вам нужна консультация по выбору спортивных тренажёров, позвоните нам по телефону или отправьте сообщение. Вскоре вам ответит менеджер, который поможет вам выбрать наиболее подходящие тренажёры и оформить заказ.

Площадка для воркаута и турники

Воркаут площадка — комплекс специального оборудования, тренажеров, элементов для стрит воркаута, для занятия силовыми упражнениями. Воркаут площадки (workout) различаются по количеству используем элементов, от размеров занимаемой площади, цене.

Компания «Желдопром» предлагает множество готовых проектов для воркаут площадок в Челябинске. В проект воркаут площадки входит следующее оборудование: турник, шведская стенка, брусья, скамья. На этой странице сайта вы сможете выбрать и купить площадку для воркаута (workout) по низкой цене. Основным фактором влияющим на цену площадки для воркаута является количество используемого оборудования. На нашем сайте Вы можете  ознакомиться с ценами и фото на площадки для воркаут.

Наши специалисты в г. Челябинске всегда рады разработать индивидуальный проект площадки для воркаута с фото. Проект воркаута будет содержать все ваши индивидуальные пожелания по элементов для workout площадки и по цене. Для создания более точного и идеального проекта площадки воркаут наши сотрудники могут выехать на место предполагаемого установки площадки.

Преимущества заказа воркаут оборудования в компании «Желдорпром»

Желаете на выгодных условиях купить воркаут площадки, тогда обращайтесь в нашу компанию. Мы предлагаем клиентам:

  • Широкий ассортимент конструкций, которые рассчитаны для людей любого возраста, отличаются размерами и тематикой.
  • Возможность заказать изделия с учетом собственного дизайна.
  • Сооружения, которые выполнены из безопасных и экологически чистых материалов, соответствующих санитарно-гигиеническим нормам.
  • Доступные цены. Благодаря собственному производству, сотрудничеству с надежными поставщиками и работе без посредников у нас можно приобрести конструкции по невысокой стоимости.
  • Быструю доставку по указанному адресу.

Квалифицированные специалисты изготовят в Челябинске площадки для воркаута требуемых параметров, а также произведут установку конструкций под ключ с предоставлением продолжительной гарантии.

Предлагаем вам 3 способа получения заказа:

  • доставка транспортом компании “ЖелДолПром”;
  • отправка продукции любой транспортной компанией;
  • самовывоз с нашего склада в Челябинске.

Своим транспортом обычно отгружаем небольшие заказы. Стоимость доставки обсуждается индивидуально.

Наша монтажная команда может выехать в любую точку России и Казахстана для установки площадок для воркаута и турников.

Задать интересующие вопросы касательно эксплуатационных свойств, дизайна, выбора и монтажа конструкций можно нашему менеджеру. Для оформления заказа наберите указанный номер телефона или заполните электронную форму обратной связи.

Турник Workout Romana 204.14.00

Характеристики:


Габаритные размеры, мм:
Длина (L)    2520
Ширина (B)    1010
Высота (H)    2360
Возраст занимающихся:    от 14 лет
Нагрузка на комплекс, кг: не более    250
Количество одновременно занимающихся: не более    2
Срок службы, (не менее):    5 лет

Упаковка: 3 х 1,2 х 0,3 м.

Вес: 70 кг.


Спортивное оборудование предназначено для установки на территориях игровых зон, зон отдыха, спортивных площадках. Может эксплуатироваться круглогодично. Предназначено для доступных занятий физической культурой на свежем воздухе для пользователей от 14 лет.
Спортивное оборудование представляет собой сборно-разборную конструкцию в виде буквы «Т», состоящую из семиступенчатой шведской стенки, и двух стоек, между которыми должны быть закреплены два турника, закрепленные на высоте h=2260 мм и h=2110 мм.

Комплектация:

— Несущие стойки h=2360 – 2 шт. Изготавливаются из стальных труб диаметром не менее 76 мм с толщиной стенки не менее 2 мм, с кольцевыми канавками через каждые 150 мм;
— Турник – 2 шт. Представляет собой перекладину длиной 1080 мм, изготовленную из металлической трубы диаметром не менее 33,5 мм толщиной не менее 2,8 мм. С двух сторон перекладины должны быть приварены Г-образные согнутые упоры, изготовленные из трубы, диаметром не менее 33,5 мм толщиной не менее 2,8 мм;
— Шведская стенка – 1 шт. Состоит из двух стальных вертикальных стоек высотой над уровнем площадки не менее 2360мм, не более 2365 мм, изготовленных из металлической трубы диаметром не менее 76 мм с толщиной стенки не менее 2 мм. Стойки должны быть соединены между собой семью перекладинами, изготовленными из металлической трубы диаметром не менее 26,8 мм толщиной не менее 2,8 мм. Оба конца перекладин должны быть поджаты до половины диаметра и приварены по периметру прилегания между стоек. Расстояние между осями перекладин должно быть не более 300 мм;
— Обойма – 6 шт. Используется для присоединения встраиваемых элементов к стойкам. Состоит из стальных хомутов, облитых пластиком;
— металлические детали должны быть окрашены полимерной порошковой эмалью методом запекания в заводских условиях;
— выступающие крепежные элементы должны быть закрыты антивандальными декоративными заглушками из полиэтилена, торцы труб должны быть закрыты антивандальными эллиптическими заглушками;
— все крепежные элементы должны быть оцинкованы;
— монтаж комплекса производится путем бетонирования стоек в грунт в колодец глубиной не менее 800 мм.

Изделие устанавливается на открытых уличных участках, находящихся под контролем ответственного лица – эксплуатанта. Установка должна проводится на ровной площадке, свободной от насаждений. Размер площадки не менее 4400*3400 мм. В зоне безопасности должно быть ударопоглощающее покрытие (песок, древесные опилки) минимальной толщиной 300 мм.

Одинарные, двойные и тройные горизонтальные стержни | Тренажеры

Один турник, много упражнений.

Штанги для подтягиваний

на открытом воздухе великолепны, потому что они не требуют веса, их можно использовать для выполнения нескольких упражнений, которые тренируют различные группы мышц и могут использоваться спортсменами любого уровня подготовки. Подтягивания, подтягивания или просто подвешивание на перекладине. по возможности — это все примеры упражнений, которые значительно увеличат силу верхней части тела и корпуса.Просто переключение Положения хвата проработают разные группы мышц, а также улучшат гибкость.

Одиночные, двух- или трехсекционные наружные турники для навесного оборудования. Высота одиночной перекладины на открытом воздухе составляет около 7 футов. высокие, а двойные и тройные уличные перекладины для подтягиваний имеют дополнительные 6 футов. высокие перекладины. Круглый стержень удобен в обращении и имеет достаточно места. для широкой или узкой руки.

Характеристики

  • Электричество не требуется.
  • Нет необходимости в регулярном техническом обслуживании.
  • Без ржавчины, коррозии или сколов.
  • Экологичный, работающий от людей.
  • Разместите инструкции по безопасности на дополнительных досках для фитнеса.

Льготы для здоровья

Укрепляет грудь, плечи, верхняя и средняя часть живота, предплечья и трицепсы.

Набирает мышечную массу за короткий период времени.

Комплексное упражнение, которое одновременно задействует все группы мышц.

Расширяет плечи и подтягивает основные мышцы для улучшения осанки.

Не подходит для людей с общим состоянием здоровья.

Не перенапрягайтесь.

Не приближайте пальцы рук, ног, волосы или другие части тела к элементам снаряжения во время тренировки.


Модель 78000002

Соответствующие продукты

Варианты отделки

Ультрасовременный процесс отделки, используемый при изготовлении турник для подтягивания на открытом воздухе, сочетает в себе применение ‘Electrocoat Zinc Rich Primer’ с прочным верхним слоем полиэфирного порошкового покрытия для обеспечения каждая щель и стык полностью герметичны, обеспечивая полную защиту от коррозии и выветривание.Уличные перекладины для подтягиваний имеют глянцевую поверхность или . текстурированное полиэфирное порошковое покрытие.

Пользовательское многоцветное покрытие

Комбинируйте любой из представленных ниже вариантов цвета, чтобы продвигать уникальные цвета вашей школы, университета или компании.

Выберите «Мульти | Пользовательские цвета» из раскрывающегося меню, и представитель службы поддержки клиентов свяжитесь с вами для уточнения деталей.


Нет планки для подтягивания? Вот 26 упражнений для спины в домашних условиях »HERO Movement

Важно:

Хотя я перечислил 26 упражнений для спины ниже, я не предлагаю вам постоянно использовать их все.

  • В качестве альтернативы подтягиванию я предпочитаю использовать тягу и / или упражнения на спину с отягощением в качестве основных упражнений на тягу, обычно выполняя 3 подхода по 5-8 повторений, с основной целью наращивания силы.Сделайте 3 подхода по 8, прежде чем экспериментировать со следующей прогрессией.
  • Изометрические и ленточные упражнения доступны как варианты, если у вас нет доступа к устойчивой поверхности для гребли или веса, или если вы просто хотите немного смешать вещи / добавить больше объема. Я бы выполнял их для большего количества повторений (~ 12) или в более медленном темпе в течение большего времени под напряжением. С ними вы не разовьете сумасшедшие силы, но они могут быть полезны для поддержания здоровья суставов, улучшения осанки и даже для наращивания мышечной массы.
  • Если вы только начинаете тренироваться, у вас нет домашней планки для подтягивания, и вы не знаете, с чего начать с точки зрения включения упражнения на спину / тягу в свой распорядок дня, я использую следующий основной формат:

Упражнение 1: Шарнир нижней части тела / приседания. 3 подхода по 5-8 повторений

Упражнение 2: Толкающее движение верхней частью тела. 3 подхода по 5-8 повторений

Упражнение 3: Тяга верхней части тела (спина). 3 подхода по 5-8 повторений

Я выполняю два разных подхода с тем же основным форматом, что и выше.

На первом занятии я выполняю присед, вертикальный толчок, а затем горизонтальную тягу (обычно тяга с собственным весом). На втором занятии я использую петлевую прогрессию, горизонтальный толчок, а пока то же горизонтальное тяговое усилие, что и занятие 1.

По моему опыту, большинству людей в любом случае может быть полезно выполнять больше горизонтальных подтягиваний, чтобы бороться с округлыми движениями, поощряемыми осанкой. современная жизнь.Таким образом, больший объем дает вам возможность устранить любые потенциальные несоответствия в этой области.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, и я свяжусь с вами.

Удачной тренировки!

5 простых упражнений со штангой для начинающих

Подтяните свою физическую форму с помощью перекладины!

Согласитесь, что вы веками игнорировали эти плохие штанги для подтягивания. Большинство популярных тренажерных залов по всему миру также исключили его из своих тренажерных залов.Почему? Это оборудование старой школы, которое считается несложным, когда дело доходит до повышения квалификации. Но каждый спортсмен часто игнорирует то, что этот простой аксессуар может помочь им выполнять десятки других упражнений на перекладине. Как и все остальное, у подтягиваний тоже есть вариации. Штанги для подтягиваний используются не только для подтягиваний. Вы можете использовать его для простых упражнений, таких как подтягивания, или даже для сложных и тяжелых упражнений, таких как подъемы мышц.

Грифы для подтягиваний достаточно эффективны для наращивания силы и мощности во время тренировки в тренажерном зале.Вот почему они очень часто используются в протоколах военной подготовки для подготовки солдат к работе в экстремальных условиях. Лучше всего установить его в гараже или дома и извлекать из этого пользу. Это правда, что для выполнения подтягивания или подтягивания нужно иметь очень хорошую силу.

Связано: как установить перекладину для подтягивания за 5 простых шагов

Программа тренировки со штангой для подтягивания

Вот 5 самых эффективных упражнений на перекладине для начинающих.

  1. Подтягивания

Когда вы подтягиваетесь к перекладине, в игру вступает все ваше тело.Подтягивания обеспечивают тренировку всего тела, но лучше всего помогают тонизировать бицепсы и спину (широчайшие мышцы спины).

  • Держите локти прямыми и ладонями к себе в полностью опущенном положении.
  • Напрягите тело, держите плечи назад и грудь вверх.
  • Подтяните свое тело так, чтобы ваша грудь коснулась перекладины, прежде чем вы снова подниметесь.
  • Вы можете модифицировать упражнения, например, отрицательные, подтягивания и гибкие висы.
  1. Подтяжки Burpee

подтягиваний Burpee творит чудеса для вашей силы и увеличивает частоту сердечных сокращений, как никто другой.Чем выше штанга для подтягивания, тем сложнее будет выполнять подтягивания бёрпи.

  • Встаньте перед турником и опустите тело, чтобы принять положение на корточках.
  • Опустите тело после того, как верните ноги в положение отжимания.
  • Сделайте полное отжимание или просто поклонитесь.
  • Вернитесь в положение приседания, подпрыгните и выполните подтягивание.
  1. Колени до локтей


Все, кто уже делал или даже пробовал кросс-фит, должны знать об этой довольно популярной и распространенной технике.

Несколько повторений этого упражнения приведут вас к окончательной потере веса.

  • Держите руки на ширине плеч, ладони должны быть обращены от вас.
  • Теперь возьмитесь за перекладину и отведите ноги назад.
  • Поднимите колени вверх, пока они не коснутся вашей груди и локтей (если возможно).
  • Опустите колени и повторите движение еще раз.

4. L-образные опоры


Это упражнение принято считать вольным упражнением или упражнением на параллельных брусьях.Тем не менее, это может значительно увеличить силу кора, если выполняется с помощью перекладины.

  • Крепко держите перекладину двумя руками.
  • Поднимите обе ноги так, чтобы они стали параллельны полу.
  • Не опускайте их, как при подъеме ног в висе, но сохраняйте это положение.
  • Удерживайте позицию как можно дольше!

5. Мышцы Ups

Самым сложным и сложным упражнением для выполнения с перекладиной является подтягивание мышц.Это гарантирует долгосрочную потерю жира и улучшение кардио-силы. Вам нужно много практики и силы, чтобы наращивать гладкие и точные мышцы. Нет, мы не говорим здесь о мышце куриных крылышек!

Для выполнения одного:

  • Сделайте подтягивание так, чтобы грудь касалась перекладины.
  • Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте подтягиваться, пока не достигнете верхнего положения наклона.
  • Постепенно опускайтесь вниз с контролем.

Связано: Топ-3 тренировки с перекладиной на перекладине

Тренировка со штангой для калистеники — 45-минутная тренировка с использованием только штанги для подтягивания

Гриф для подтягивания является важным элементом снаряжения для любого атлета, занимающегося художественной гимнастикой.С ним можно выполнять сотни упражнений, и сегодня мы покажем вам наши любимые.

Эта тренировка подходит для новичков и предлагает прогрессии для каждого уровня опыта.

Если вы ищете комплексную тренировку для тела, в которой используются только перекладина для подтягиваний, пол и перекладины, ознакомьтесь с 12-недельной программой брата с перекладиной:

[maxbutton id = ”1 ″]

Но в любом случае, вернемся к программе этой статьи:

Этап 1 — Разминка

У каждого своя программа разминки, но здесь в гимнастической технике.com мы большие поклонники прыжков со скакалкой. Для начала достаточно 2–3 подходов по 1 минуте.

Обычно мы добавляем несколько наборов подвесов на перекладине, поворачиваясь в стороны, чтобы растянуть широчайшие. По крайней мере, 30 секунд в каждом повторении, чтобы действительно активировать верхнюю часть тела.

Наконец, мы могли бы делать берпи, чтобы улучшить кровоток и увеличить частоту сердечных сокращений. Бёрпи — это просто отжимание, которое заканчивается прыжком.

Также рекомендуется пробежать несколько кругов и размахивать руками, поскольку очень важно начинать первые повторения с учащенным пульсом и разогревом мышц.

Фаза 2 — Верхняя часть тела

Теперь вы готовы начать тренировку. Порядок, в котором вы выполняете упражнения, зависит от вас, но из этого следует, что самые тяжелые упражнения идут в первую очередь.

Шаг 1: Подтягивания [Минимум 3 подхода по 8 повторений]

Для многих подтягивание и его вариации — самое сложное упражнение за всю тренировку. По этой причине это упражнение выбрано для начала.

У

ThenX есть отличное видео о прогрессе, показанном ниже:

Вариант 1: Австралийский пул-ап

Уровень сложности: Начальный

Австралийские подтягивания — отличное упражнение для новичков.Вам нужно будет найти перекладину с регулируемой высотой и установить ее на уровне груди или талии, в зависимости от того, насколько сложным вы хотите, чтобы упражнение было. Затем просто возьмитесь за перекладину и расположитесь так, как будто вы собираетесь отжиматься на перекладине, но корпусом вверх. а затем подтолкните свое тело вверх, пока грудь почти не коснется перекладины.

Если это все еще слишком сложно для вас, возьмите эспандер и прикрепите его к талии.

Вариант 2: Нормальное подтягивание

Уровень сложности: Средний

Как только вы легко сможете сделать хотя бы 10 или 12 австралийских подтягиваний, вы будете готовы к обычным подтягиваниям.Если вы поначалу испытываете затруднения, воспользуйтесь лентой сопротивления, которая поможет вам продвинуться вверх.

Убедитесь, что вы держите руки на уровне плеч и напрягаете пресс, когда поднимаетесь. Делайте не менее 6 повторений в подходе и, если возможно, больше.

Вариант 3: Подтягивание альпиниста

Уровень сложности: Продвинутый

Если вы сейчас находитесь в точке, где подтягивания — это прогулка в парке, пора перейти к более сложным вариантам. Подтягивания скалолаза — отличный пример, в котором статика сочетается с динамическими движениями.

Посмотрите, как это делается, на видео ниже:

Вариант 4: Muscle Up

Уровень сложности: продвинутый

Мускулы — это квинтэссенция художественной гимнастики. Он требует точного использования импульса и силы, и на его освоение могут уйти месяцы. Хорошая новость заключается в том, что если вы можете сделать 10 подтягиваний на перекладине, у вас есть необходимая сила, чтобы подтянуться. Плохая новость: вам нужно зацикливаться на движении, прежде чем вы сможете его получить.

ThenX, на наш взгляд, лучший учебник по мускулам. Посмотрите:

Совет

Pro: в конце каждого подхода, когда вы чувствуете, что не можете двигаться дальше, попробуйте прыгнуть на перекладину и контролировать движение вниз, стараясь как можно медленнее.

Шаг 2: Подтягивания [минимум 3 подхода по 8 повторений]

Подтягивания — хорошее упражнение, которое следует после подтягивания, поскольку оно фокусируется на немного другом наборе мышц, а именно на бицепсах.Вы все равно сможете выполнить некоторые из них даже после трех подходов подтягиваний.

Вариант 1: Подтягивания

Сложность: Средний

Возьмитесь за перекладину костяшками пальцев вперед и поднимайте туловище, пока хотя бы голова не пройдет через перекладину. Повторяйте до тех пор, пока вы больше не сможете делать повторения, используйте резинки, если вы изо всех сил, прыгайте к грифу и медленно опускайтесь в последних повторениях, когда чувствуете, что можете пойти еще дальше.

По мере того, как вы станете лучше подтягиваться, подумайте о том, чтобы приобрести пояс с отягощениями и прибавлять 10 кг, затем 20 кг и т. Д., Пока не достигнете веса, при котором вы сможете сделать только 8 повторений.

Фаза 3 — Ядро

Теперь, когда вы хорошо разогрели верхнюю часть тела, пора перейти к нижней части тела, сосредоточившись на прессе, широчайших и груди. Некоторые из этих упражнений задействуют и другие группы мышц, но пресс — одна из основных мышц, над которыми нужно работать во время этих упражнений.

Шаг 1: Рычаги [Минимум 3 подхода по 5 секунд]

Athlean X имеет несколько иную прогрессию, чем предложенная ниже, но, тем не менее, это хороший прогресс для подражания:

Вариант 1: Передняя складка

Сложность: Начальный / Средний

Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии плеч и медленно поднимите ступни к перекладине, сохраняя корпус неподвижным.Если вы боретесь с этим первым движением, практикуйте само движение, которое опирается на силу кора. Когда ноги поднимутся вверх, прижмите колени к груди, пока голени не окажутся напротив перекладины.

Удерживайте это положение столько времени, сколько сможете. В идеале больше 5 секунд, а потом отпустить.

Вариант 2: Передний рычаг на 1 ножку

Сложность: Средний

Как только вы сможете удерживать переднюю группировку не менее 10 секунд, попробуйте вытянуть одну из ног, удерживая вторую как можно ближе к груди.Как только вы освоите передний рычаг на одной ноге в течение 5 секунд, попробуйте поменять ногу и удерживать в течение 5 секунд.

Вариант 3: Нормальный передний рычаг

Сложность: Средний / Продвинутый

Если вы легко переключаете ноги вперед и назад, пора попробовать обычный передний рычаг с вытянутыми обеими ногами. Ваша талия должна быть примерно под перекладиной, а руки и тело как можно прямее.

Держитесь так долго, как можете.

Вариант 4: Задний рычаг

Сложность: Продвинутый

Некоторым спортсменам легче использовать задний рычаг, чем передний, но на самом деле это зависит от групп мышц, которые у вас наиболее развиты.

2-я ступень прогрессии: подъемы ног [3 подхода не менее 8 повторений]

Вариант 1: Подъемы на колени

Сложность: Начальный / Средний

Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии плеч, свисайте со перекладины и поднимите колени как можно выше.Постарайтесь свести к минимуму раскачивание, сохраняя компактный корпус.

Вариант 2: Подъемы ног

Сложность: Средний

Как только вы почувствуете себя достаточно комфортно, поднимая колени, попробуйте держать ноги прямо и поднимать их как можно выше. Между тренировками попробуйте сделать растяжку, так как гибкость является основным элементом этого упражнения. Как только вы

Шаг 3: L-сидение [минимум 3 подхода по 5 секунд]

Вариант 1: L-sit

Сложность: Средний

Сиденье — наверное, наше любимое упражнение для пресса.Он заключается в том, чтобы поднять ноги на 90 градусов по отношению к телу, пока вы висите на перекладине и держитесь как можно дольше. Если поначалу вам не хватает гибкости, чтобы удерживать это положение, потренируйтесь выполнять его, согнув колени, и делайте упражнения на растяжку между тренировками.

Видео ниже хорошо показывает шаги, необходимые для освоения l-sit:

Этап 4 — Остальная часть корпуса

Вариант 1: Бар Берпи

Сложность: Средний

Берпи со штангой — одно из немногих упражнений со штангой, которое также работает на кардио.Вы также можете использовать его в качестве разминки вместо обычных бурпи, но мы должны вас предупредить: это не прогулка по парку.

Концепция такая же, как и бёрпи, но вместо того, чтобы просто прыгать в воздухе, вы должны схватиться за перекладину и сделать подтягивание.

Последние мысли

Это всего лишь несколько идей о том, что можно сделать с помощью простой перекладины. Мы надеемся, что убедили вас, что это снаряжение — практически все, что вам нужно для тренировки. Альтернативным элементом оборудования являются кольца, которые могут обеспечить еще больше вариаций, но мы оставим это для более поздней публикации.

Как всегда, мы ждем ваших отзывов в поле для комментариев!

Как использовать турник для тренировки всего тела

В то время как многие спортзалов по всей стране все еще закрыты, спортсмены и тренеры проявляют творческий подход. Кэтлин Стейблер, сертифицированный инструктор тренажерного зала Jones и владелица True North Performance Coaching в Альбукерке, штат Нью-Мексико, составила этот комплекс упражнений для всего тела, не используя ничего, кроме перекладины и простыни.«С помощью этой процедуры вы можете нацелить все в своем теле, с головы до пят, спереди и сзади, — говорит она. «Вы можете дать себе отличную тренировку практически без оборудования, а иногда и лучше, чем то, что вы могли бы получить, бездумно перемещая веса, которые слишком тяжелы для вас, чтобы правильно маневрировать».

Выполняйте следующую программу, которая включает в себя сочетание движений с собственным весом и подтягиваний, два раза в неделю, сочетая силовые тренировки и кондиционирование. Не пропускайте разминку (описанную ниже) и придерживайтесь порядка упражнений.«Внимание к форме — ключ к тому, чтобы сделать их эффективными», — говорит Стейблер. «Это не выглядит много, но это тяжелая тренировка».

Разминка

Начните с этой схемы, чтобы улучшить кровоток и согреть мышцы: 30 секунд прыжков, 30 секунд бега на месте или высоких колен и 30 секунд альпинистов. Выполняйте упражнения последовательно или с 30-секундным перерывом между ними, если необходимо. Выполните от трех до пяти раундов, постепенно увеличивая темп и интенсивность каждый раз.

The Moves

Предыдущий Следующий

Подтягивания

Чем они занимаются: Укрепляют широчайшие мышцы, бицепсы, предплечья, плечи, верхнюю часть спины и кора.

Как их выполнять: Возьмитесь за перекладину для подтягивания руками на ширине плеч, ладони смотрят в стороны.Держите руки прямыми руками, задействуйте плечи и корпус. Медленно подтянитесь, пока подбородок не окажется над руками, затем опустите себя в исходное положение для одного повторения. Продолжайте задействовать корпус и спину, чтобы тело оставалось как можно более неподвижным на протяжении всего движения. Если вы не можете выполнить десять повторений подряд, сделайте столько, сколько сможете без посторонней помощи, а затем используйте технику прыжков и опусканий, описанную в следующем абзаце, чтобы завершить подход.

Негативы — отличный способ развить подтягивания: возьмитесь за перекладину, подпрыгните, пока подбородок не окажется над руками, затем опускайтесь как можно медленнее, чтобы проработать эксцентрическую фазу движения. Возможно, вам придется поставить под стойку стул или ящик, чтобы получить нужную высоту.

Объем: Пять подходов по десять повторений. Отдыхайте одну-две минуты между подходами.

Предыдущий Следующий

Лестницы для упражнений с собственным весом и отжиманий

Чем они занимаются: Тяга перевернутого веса тела укрепляет спину, плечи, бицепсы, предплечья (хват) и корпус.Отжимания укрепляют грудь, трицепсы, плечи, спину и корпус.

Как их выполнять: Идея состоит в том, чтобы выполнять эти упражнения вместе, спускаясь по лестнице повторений для тяг (начните с десяти повторений и уменьшайте их на одно повторение каждый круг, пока не дойдете до одного) и выполняйте обратное. для отжиманий (начните с одного повторения и добавляйте по одному в каждом раунде, пока не дойдете до десяти). Сделайте десять рядов и одно отжимание, затем девять рядов и два отжимания, затем восемь рядов и три отжимания и так далее, все подряд.

Если у вас есть фиксированная перекладина для подтягивания (например, она крепится на стене или на опоре), закрепите простыню на верхней части перекладины так, чтобы оба конца равномерно свисали с каждой стороны. Или просто используйте закрытую дверь для вашей установки (см. Фотографии): завяжите большой узел сверху на одном конце простыни, поместите узел поверх двери, затем закройте дверь, чтобы зажать узел на другой стороне. .

Чтобы выполнить тягу с собственным весом, встаньте лицом к двери, возьмитесь за края простыни, затем подойдите ступнями к двери, чтобы отрегулировать наклон своего тела (чем более горизонтально вы находитесь, тем сложнее будет упражнение).Включите корпус и спину и держите тело по прямой от пяток до головы. Начните с полностью вытянутых рук, затем согните руки в локтях и втяните лопатки, чтобы полностью подтянуть грудь к простыне. Сделайте паузу на секунду, затем медленно измените движение на одно повторение.

Чтобы делать отжимания, начните с стандартной позиции для отжиманий на полу, руки прямые, руки ниже плеч, а ступни вместе или на расстоянии не более 12 дюймов. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку на пару сантиметров от земли.Затем вернитесь в исходное положение на одно повторение. Сохраняйте жесткую планку от головы до пяток на протяжении всего движения (не поднимайте, не провисайте и не скручивайте бедра). Для дополнительной задачи вместо того, чтобы класть ладони на пол, заверните их в концы простыни и выполняйте отжимания, как если бы вы использовали TRX или подвесные ремни.

Объем: Уменьшите ряды лестницы с десяти до одного и увеличьте отжимания на лестнице с одного до десяти.

Выполните следующие четыре упражнения по мини-схеме, переходя от одного к другому в заданном порядке, всего пять раундов.Например, сделайте 15 приседаний, 15 прыжков лягушками, 15 выпадов (каждой ногой), 15 приседаний и повторите.

Предыдущий Следующий

Полуторные приседания

Чем они занимаются: В первую очередь укрепляют квадрицепсы и ягодицы и задействуют подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер, икры и корпус.

Как их делать: Встаньте, ноги на ширине плеч или чуть шире. Держите грудь и голову высоко, отведите плечи назад и вниз и держите позвоночник в нейтральном положении.Затем согните ноги в коленях, чтобы приседать, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу (или настолько низко, насколько вы можете с хорошей техникой). Поднимитесь на полпути, опустите себя обратно, пока ваши бедра снова не станут параллельны (или до нижней точки), затем, наконец, встаньте полностью вверх для одного повторения.

Добавьте вес, чтобы усложнить задачу. Вы можете подержать галлонный кувшин с водой перед грудью, как при приседании с кубком, или использовать или носить загруженный рюкзак, держа его перед грудью или надев его назад, чтобы лучше центрировать нагрузку.

Объем: Пять подходов по 15 повторений.

Предыдущий Следующий

Прыжки лягушки (касание-прыжок-касание)

Чем они занимаются: Укрепляют квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора, тренируя взрывную силу в ногах. Более широкая стойка также делает больший упор на приводящие мышцы бедра.

Как их выполнять: Начните под перекладиной и сразу за дверной коробкой, примите широкую стойку, слегка отведя пальцы ног.Присядьте, как описано выше, и коснитесь пола кончиками пальцев. Держите спину прямо, а туловище как можно более вертикальным. Затем подпрыгните вертикально, чтобы коснуться перекладины (если вы используете перекладину дверной коробки и имеете низкую дверную коробку, стремитесь к потолку, чтобы вы могли прыгнуть как можно выше). Мягко приземлитесь, сразу же присядьте и повторите.

Объем: Пять подходов по 15 повторений.

Предыдущий Следующий

Попеременные выпады

Чем они занимаются: В первую очередь укрепляют ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы. Magni (внутренняя поверхность бедер) при работе с подколенными сухожилиями, икроножными мышцами, стабилизаторами бедер и сердечником.

Как это сделать: Сделайте большой шаг назад, чтобы войти в стойку с выпадом. Выровняйте бедра и задействуйте корпус. Затем согните колени, чтобы опустить бедра до тех пор, пока ваше переднее бедро не станет примерно параллельно земле, а заднее колено не будет зависать всего в нескольких дюймах от пола. Вернитесь в исходное положение, поменяйте положение ног и повторите. Меняйте ноги в каждом повторении. Во время движения держите грудь высоко, таз нейтральным, а спину прямой.Наденьте утяжеленный рюкзак, чтобы было сложнее.

Объем: Пять подходов по 15 повторений на каждую ногу.

Предыдущий Следующий

Бросок подушки для сидения

Назначение: В первую очередь укрепляет пресс и задействует остальную часть кора, тренируя силу сгибания вперед.

Как это делать: Возьмите подушку и лягте на спину под перекладину для подтягиваний, согнув колени под углом 70–90 градусов и поставив ступни на пол.Держите подушку прямыми или слегка согнутыми руками над головой. Быстро сядьте и бросьте подушку на перекладину для подтягиваний. Затем поймайте подушку и сделайте одно повторение в обратном направлении. Сосредоточьтесь на том, чтобы все шло гладко, что сложнее, чем кажется.

Объем: Пять подходов по 15 повторений.

Dead Hang

Назначение: В первую очередь тренирует силу хвата и прорабатывает плечи, спину и корпус.

Как это делать: Возьмитесь за перекладину для подтягивания, руки на ширине плеч, ладони смотрят вперед. Висеть на прямых руках до отказа. Держите плечи и спину напряженными. Подумайте о том, чтобы сжать лопатки вместе, слегка наклонить грудь к перекладине и приподнять уши от плеч. Носите утяжеленный рюкзак, чтобы было труднее.

Для альпинистов это будет до смешного легко. Если у вас есть подвесная доска, завершите подвешивание на краях подвесной доски или замените ее в своем любимом упражнении с подвесной доской.

Объем: Пятерка зависает до отказа. Отдыхайте одну-две минуты между усилиями.

Ведущее фото: Микель Ллонч / Stocksy

Как сделать штангу для подтягивания на открытом воздухе и параллельные брусья — оборудование для самостоятельного фитнеса

В этой статье подробно описаны шаги по созданию фиксированной перекладины для подтягивания на открытом воздухе, которая переживет ваших внуков.У вас также есть возможность создать набор параллельных брусьев, чтобы создать идеальную схему силовых тренировок с собственным весом.

Снаряжение

не намного более простое, чем грифы с собственным весом, но вы можете развить невероятную силу и четкость с помощью множества различных упражнений, которые будут бросать вам вызов на долгие годы с этой установкой.

Это то, что мы строим …

Требования к штанге для подтягивания

Наши требования к проекту штанги для подтягивания —

  • Соответствующий размер и пространство для эффективных упражнений — для выполнения разнообразных обычных упражнений без ущерба для формы или техники (например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, подъемы ног и различные движения для уличных тренировок вольным стилем).
  • Heavy Duty — прочный и достаточно крепкий, чтобы хотя бы один человек мог тренироваться безопасно и интенсивно.
  • Всепогодный — подходит для использования на открытом воздухе и выдержит испытание временем.

Прочная конструкция и внешняя обстановка этого тренажерного зала с собственным весом предоставят вам идеальное место для работы со штангой вольным стилем и более чем достаточно места для подтягиваний, стойки на руках на перекладине или подвешивания гимнастических колец.

Необходимые инструменты и материалы

Вот материалы, которые вам понадобятся для изготовления одной перекладины для подтягивания —

  • 2 стойки 5×5 дюймов, 10-11 футов (в зависимости от вашего роста)
  • Стержень — (Здесь есть два варианта, см. «Сварные швы» ниже для получения дополнительной информации)
    • Вариант 1: стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами по размеру
    • Вариант 2: стальная труба 33 мм и 2 монтажных стакана
  • Саморезы и шайбы 4 x 4 дюйма (толщиной 10 мм)
  • 2 пакета быстросохнущего Postcrete
  • Примерно 6-10 мешков товарного бетона (или можно замешать самостоятельно)
  • Мешочек с гравием
  • Краска для ограждения деревянных столбов
  • Красная оксидная краска (жестяная банка или аэрозольный баллончик) для предотвращения ржавчины прутка.

… и необходимые инструменты —

  • Лопата
  • Кисть толстая
  • Уровень духа
  • Удлиненный стержень или ручка от метлы
  • Рулетка
  • Тачка или бункер для бетонирования
  • Сверло со сверлом 9 мм и 10 мм
  • Разводной ключ
  • Дополнительная пара рук!

Создание планки для подтягивания

Узнайте, как сделать фиксированное положение на открытом воздухе, используя приведенные ниже инструкции.Это даст вам одну очень прочную перекладину для подтягивания, которая будет поддерживать ваши тренировки с собственным весом на долгие годы —

  1. Отметьте на земле (5 футов друг от друга) места, где вы хотите установить стойки для перекладины.
  2. Выкопайте квадратные ямы размером 10 x 10 дюймов, следя за тем, чтобы сделанные вами отметки в земле находились в середине ям. Эти отверстия должны быть примерно 3 фута глубиной для 10-футовых столбов или 3-4 фута для 11-футовых столбов.
  3. Используйте около 2-3 дюймов гравия в отверстиях, чтобы улучшить дренаж воды и предотвратить гниение дерева.Следует добавить больше или меньше гравия, чтобы высота столбов была одинаковой.
  4. Окрасить столбы краской для забора или защитным средством для дерева.
  5. Вставьте столбы в яму и попросите пару человек держать их. Убедитесь, что они:
    1. В соответствии друг с другом
    2. Такой же высоты
    3. Плоские края на обеих стойках параллельны
    4. Straight (используйте уровень)
  6. Залейте по одному пакету сухого Postcrete в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровни.
  7. (Следуя инструкциям) Добавьте необходимое количество воды в Postcrete. Ткните смесь ручкой метлы или палкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что стойки выровнены и выровнены во время высыхания Postcrete. Обычно время высыхания составляет 3-5 минут.
  8. Смешайте бетон (следуя инструкциям на мешке), заполните отверстие и выровняйте. (Время схватывания 1-2 дня)
  9. Крепежная планка
  10. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами стоек (там, где вы хотите установить планку).Сделайте пруток у местного торговца сталью / розничного продавца / изготовителя, используя размеры. См. Раздел «Сварные швы» ниже для получения дополнительной информации.
  11. Очистить и покрасить шину красной окисью.
  12. Удерживайте планку в нужном месте, убедившись, что она ровная, и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отметки 3 1/2 дюйма — 4 дюйма (той же длины, что и резьба на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если это болт 10 мм).
  13. Закрутите болты и шайбы с помощью гаечного ключа, чтобы зафиксировать планку на месте и закончить установку для подтягивания!

Крепление стержня

По сути, у вас есть два варианта: сварное крепление для стержня или крепление для стержня и чашки DIY.

Намного предпочтительнее, чтобы тяговый стержень был изготовлен по индивидуальному заказу и сварен в местной компании по производству металлоконструкций. На изображении справа показан пример крепления сварочной штанги. Спецификация этой панели:

  • Стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами 100 мм x 40 мм на каждом конце (2 отверстия 10 мм на каждой скобе).
  • Трубка должна быть около 1,4 метра, включая кронштейны, но измерьте ее после установки стоек!
Если использование местной сталелитейной компании не является вариантом, вы можете пойти по маршруту DIY и использовать стержень и установленную чашечную муфту, но сварной вариант лучше, поскольку стержень фиксирован и не может вращаться с более тяжелой конструкцией.

Построение параллельных стержней

Параллельные брусья — еще одно отличное дополнение к вашему тренажерному залу с собственным весом на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.

Параллели можно использовать в основном для упражнений с отжиманиями, которые являются еще одним стабильным упражнением с собственным весом, которое каждый должен подумать о добавлении к своей программе. Эти штанги также позволяют попрактиковаться в плавном переходе от одной штанги к другой, что является убедительной демонстрацией силы и ловкости.

Для создания параллельных брусьев вы просто используете тот же процесс, что и выше, но используя более короткие стойки (параллельные брусья, изображенные ниже, находятся на высоте 5 футов над землей, с 2.5 футов под землей), и два набора перекладин устанавливаются параллельно на ширине плеч.

Убедитесь, что штанги зафиксированы на одинаковой высоте с помощью спиртового уровня.

Строительство комбинированных перекладин для подтягиваний и отжиманий

Если у вас мало места и вы ищете одновременно перекладины для подтягиваний и отжиманий, вместо того, чтобы строить две отдельные части оборудования, вам следует подумать о такой комбинированной конструкции —

Соединение перекладины и перекладины в одно целое уменьшит количество стоек и бетона, что также сэкономит время и деньги на установку.

Тренинг для бара

С этими фитнес-барами возможности тренировок практически безграничны. Начните с некоторых базовых движений с собственным весом, а по мере того, как вы будете продвигаться дальше, вы можете начать объединять упражнения для работы со штангой вольным стилем.

Забудьте все, что вы знаете о силовых тренировках, пока не попробуете тренировку со штангой с собственным весом. Он просто не имеет себе равных в плане создания грубой силы и стройного, точеного телосложения.

Тренировка на грифе для начинающих

Некоторые из основных движений, с которых вы должны начать, включают:

Продвинутый курс обучения на грифе

Если вы освоили основы и ищете дополнительные задачи, вы можете попробовать прикрепить гимнастические кольца к перекладине, чтобы повысить сложность упражнений, добавив нестабильности свободно движущихся колец.

Вы также можете постепенно повышать интенсивность тренировок с помощью регулируемого жилета с утяжелителями, который создает серьезную силу и обеспечивает быстрый прогресс в вашей физической форме.

Посмотрите на спортсменов Fitstream Ли Уэйда Тернера и Джея «KillinGravity» в видео ниже, показывающем, что вы можете делать на перекладинах с небольшой самоотдачей —

Другие подходы к созданию перекладины для подтягивания

Ознакомьтесь с этим альтернативным подходом к созданию собственного турникета на открытом воздухе, присланным нам компанией FitnessFAQ:

Характеристики штанги для подтягивания

  • 2.03 пруток из нержавеющей стали (34-35 мм)
  • 2 x 3,7 м (100 мм x 100 мм x 4 мм) Оцинкованные стойки
  • 2 заглушки оцинкованные
  • Бетонная смесь 0,6 м3 (камни 25 МПа X 14 мм)

Размеры отверстия

  • 500 мм x 500 мм x глубина 1,2 м
  • Расстояние между стойками (внутри) 1,7 м
  • Расстояние от земли до перекладины 2,5 м (достаточно места для ног, даже если рост> 6 дюймов)

Пример перекладины для подтягивания на открытом воздухе

Спасибо Мэри МакМертри за присланную нам установку —

« Просто хотел сказать вам, ребята, спасибо за публикацию о том, как использовать перекладину для подтягивания на открытом воздухе.С момента первого просмотра поста у меня ушло больше года, но, наконец, у меня появилось пространство, время и деньги, чтобы вставить его (вместе с набором планок для погружения), и это получилось великолепно. В итоге я использовал утопленные стойки 4×4 длиной 11 футов на 3 фута для перекладины для подтягивания и 8-футовые стойки на 3 фута для перекладин. Полосы немного меньше, чем в ваших инструкциях (1 дюйм вместо 1 1/4, потому что у меня руки меньше), но они твердые. Включая картинку, чтобы вы могли увидеть, как я все это собрал. Я новичок в художественной гимнастике / уличных тренировках, поэтому с нетерпением жду возможности увидеть, что я могу делать со временем с моим новым оборудованием. «

Гарсия Симпсон также поделился результатами своего проекта DIY Pull-up and Dip Station —

« Б / у —

  • (2) стойки 4x4x10ft
  • (3) стойки 4x4x8ft
  • (1) 1 оцинкованная труба 1/4 дюйма длиной 5 футов
  • (2) Оцинкованная труба 1 1/4 дюйма длиной 54 дюйма

Столбы обработаны давлением, я покрыл их краской Томпсона / гидрозатвором, а затем покрасил в коричневый цвет.Балки удерживаются на месте путем просверливания отверстия диаметром 1 1/4 дюйма в стойке и закрываются окрашенными заглушками из ПВХ. Открытая резьба закрывается водопроводной лентой для предотвращения ржавчины от дождя и конденсата. Я также просверлил отверстие диаметром 3/8 дюйма в стойках и трубе и установил (4) оцинкованных болта с квадратным подголовком длиной 3/8 x 4 дюйма с шайбой и гайкой, чтобы штанга не вращалась.

Высота подъемной перекладины составляет 7 футов при 3 футах под землей, а высота опускных перекладин составляет 5 футов при 3 футах под землей.Я добавил 2х4 между стойкой для наклона и стойкой для подъема штанги, чтобы она действовала как ступенька для моего сына. В целом это был довольно крутой и веселый проект, и что меня радует, так это то, что я сделал все сам. «Спасибо, что поделились, Гарсия!

Этот пример, отправленный нам Ричардом Янгом, показывает комбинированную перекладину для подтягивания и станцию ​​для погружения , установленную в его саду дома —

Затем, отправлено нам Хави и Самантой, которые решили построить в своем саду собственную станцию ​​для подтягиваний и параллельных брусьев для себя и своих клиентов PT @ Dillys.co.uk —

« Мы использовали 6 столбов 125×125 мм (2×2,4 м и 4×3 м), поместив их на 70 см в сад с минимум 50-60 см бетона.

Стержни представляют собой усиленные оцинкованные резьбовые стержни 2×2 м и 2x 1,5 м, 1,25 дюйма, которые входят в плоские фланцы. Я думаю, что мы использовали 2 мешка по 20 кг бетона в каждое отверстие J.

Мы думаем добавить несколько обезьяньих перекладин между перекладинами. «

Этим самодельным самовесом поделился с нами Эндрю Баллард, который создал отдельно стоящую конструкцию с двумя перекладинами для подтягивания и параллельной перекладиной в центре.

Эндрю — « Спасибо за вашу помощь, ребята. Я наконец-то добрался до постройки своей установки. Она стоит отдельно, поэтому, если я двинусь, я могу взять ее с собой. Может, она чертовски тяжелая!

Здесь у нас есть еще одна открытая станция для подтягивания, любезно предоставленная нам Энтони Палладино —

«Стержни (кроме 1) — все 1 дюймовые стальные, прикрепленные оцинкованными фланцами пола.

Один из двух самых высоких стержней — 3/4 дюйма. Два высоких перекладины имеют длину 48 дюймов и примерно 7 футов 4 дюйма над землей.Другой стержень примерно на 10 дюймов ниже, а он и стержни погружения на 60 дюймов.

Стержни погружного типа находятся на расстоянии около 18 дюймов на одном конце и около 22 дюймов на другом конце. Мы сделали это, чтобы придать провалам разную ширину.

Я использовал все обработанные давлением стойки размером 6 дюймов x 6 дюймов x 12 футов. Ничего не вырезано, и они более чем на 3 фута в земле с цементом.

Мы покрасили стержни в синий цвет аэрозольной краской Rustoleum, но сначала очистили их ацетоном и грунтовкой для спрея по оцинкованному металлу.

Фланцы пола крепятся к стойкам с помощью болтов 5/8 «(я полагаю).Размеры ботов от 2 1/2 до 3 1/2 дюймов.

Никуда не денется !!!! Мы можем прикрепить перфорированную доску поперек секции, где находятся углубления, или сбоку от одной из стоек по вертикали ».

Эти открытые перекладины для подтягиваний были созданы Натали Террана, которая поделилась с нами следующими данными:

« Спасибо за ваши ресурсы! Мы построили эту установку в воскресенье. Мы использовали стойки 4 дюйма x 6 x 12 футов и оцинкованную стальную трубу 3/4 дюйма. добавили безопасности и прикрепили фланцы пола с помощью Loctite, а затем закрепили на 4×6 шурупами для дерева.Мы вырыли ямы глубиной 3 фута, и в каждой яме есть два мешка сакрета по 80 # со слоем гальки между деревом и землей внизу.

Мы, вероятно, собираемся добавить набор брусьев, но сейчас мы очень гордимся и взволнованы тем, что уже смогли сделать! «

И еще один пример перекладины на открытом воздухе в сочетании с турниками, установленными Майком Вестхедом —

Как насчет этой установки, созданной для его сына Биллом Кантером!

«С помощью некоторых фотографий с вашего сайта я смог построить перекладину и станцию ​​для погружений.Для столбов я использовал оцинкованную трубу 1 дюйм (шириной 5 дюймов). Штанга для подтягивания — это стойки 4×6, а перекладины — 4×4. Все это 36 дюймов в земле с цементом. (Я велел домашнему складу разрезать 12 футов на 11 футов, так что его 8 футов над землей, а 4×4 был 8 футов, то есть 5 футов над землей ».

Пришлите нам свои собственные модели силовых тренажеров или турникетов своими руками по адресу [email protected], и мы разместим их на нашем сайте, чтобы вдохновить людей по всему миру на их создание.

Сборка тренажерного зала с собственным весом выполняется на ваш страх и риск. Неправильная установка или неправильное обучение могут привести к серьезным травмам!

Окончательная тренировка с параллельными брусьями

Параллельные брусья — отличный вариант домашнего фитнес-набора. Имея только грифы плюс вес вашего тела, вы можете выполнять огромное количество упражнений, которые улучшат всестороннюю силу вашего тела.

Начните с этой 10-минутной тренировки с параллельными брусьями из 5 упражнений, которая воздействует на верхнюю и нижнюю части тела, пресс и мышцы кора!

Параллельные брусья — отличный вариант домашнего фитнеса.Имея только грифы плюс вес вашего тела, вы можете выполнять огромное количество упражнений, которые улучшат всестороннюю силу вашего тела. Начните с этой 10-минутной тренировки с параллельным брусом из 5 упражнений, которая воздействует на верхнюю и нижнюю части тела, пресс и кора!

БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ:

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ: ГРУДЬ, ПЕРЕДНИЕ ПРОФИЛИ

Параллельные стержни часто используются в качестве «окунания станции» в коммерческих спортивных залах. Итак, имея дома брусья, вы можете приступить к выполнению этого большого и эффективного упражнения для верхней части тела.Отжимания прорабатывают грудь и переднюю часть плеча (передние дельты). Но, как и любое движение с собственным весом, вы почувствуете работу и в других частях вашего тела.

Подготовьтесь к тому, чтобы ваши руки, спина и корпус также получили пользу.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ОТВЕРСТИЯ
  1. Опираясь на брусья, держитесь одной рукой за каждую перекладину
  2. Поднимитесь, руки зафиксированы
  3. Скрестите ступни в щиколотках и слегка согните ноги в коленях
  4. Слегка наклонитесь вперед при опускании тела, сгибая руки и отводя локти назад
  5. Опускать медленно и с контролем
  6. Нажмите вверх из нижнего положения
  7. Измените угол наклона тела, чтобы воздействовать на несколько разные области грудных и дельтовидных мышц

Хотите больше? Когда вы освоите это движение и сможете выполнять 10+ повторений в медленном темпе и в хорошей форме, увеличивайте вес, используя пояс для отжиманий.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА: ТРИЦЕПС

Слегка измените наклон параллельного бруса, и вы почувствуете работу трицепсов. Это одно из самых сложных и эффективных упражнений на трицепс, которое вы можете выполнять. Придерживайтесь его, и вы увидите видимые изменения в массе и форме ваших рук.

ТРИЦЕПСОВЫЕ ДИПСЫ
  1. Подготовка к погружению (как указано выше)
  2. Когда вы опускаетесь вниз, держите туловище более вертикально и держите локти близко к телу
  3. Сосредоточьтесь на напряжении трицепсов, когда вы отталкиваетесь, поддерживая вертикальное положение туловища
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Держите запястья, локти и плечи «сложенными» по прямой линии на протяжении всего движения (возьмитесь за брусья прямо под плечами)

Сожмите локти в верхней части движения и подумайте о том, чтобы повернуть руки так, чтобы внутренняя сторона локтей была обращена вперед.

Держите плечи плотно прижатыми к туловищу, чтобы они не поднимались вверх.

НИЖНИЙ КОРПУС: БЕДРА, КВАДРАТЫ

Вы не можете оказывать какое-либо утяжеленное сопротивление через ноги и ягодицы, используя параллельные брусья, но вы можете использовать силу тяжести, чтобы развить мышечную выносливость бедер, таза и квадрицепсов.

ПОДЪЕМ НОГ
  1. Возьмитесь за брусья по одной руке с каждой стороны, свесив ноги вниз.
  2. На выдохе сосредоточьтесь на укреплении основных мышц.
  3. Поднимите ноги перед собой, поставив колени, лодыжки и ступни вместе.
  4. Управляйте движением, сосредотачиваясь на своем ядре.
  5. Вытяните ноги прямо вперед на несколько секунд, а затем медленно опустите их на выдохе.

Хотите больше? Вы можете усилить сопротивление, привязав лодыжки к лодыжкам или держа небольшую гантель между лодыжками.

БАГАЖНИК: ABS и CORE

Выполнение полного L-сидения на параллельных брусьях было бы одним из самых сильных упражнений для кора.Но он довольно продвинутый! Так что лучше начните с вытачки. Это отличное упражнение для всего ядра. И они помогут вам создать отличную основу для перехода на L-Sits, если хотите.

  1. Возьмитесь за брусья по одной руке с каждой стороны, свесив ноги вниз.
  2. На выдохе начните подтягивать колени к груди.
  3. Подумайте о медленном сгибании таза и опускания позвоночника, чтобы контролировать движение.
  4. Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд, а затем медленно опускайтесь на выдохе.

Хотите больше? Перейдите в полное L-образное сиденье, вытянув ноги под прямым углом и удерживая L-образную позу. Посмотрите, как выполнять L-Sit на паралет здесь.

ПОЛНОЕ ТЕЛО: ПРОЧНОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Дамы и господа: Straddle Planche: Planche не просто впечатляет, это мастерская демонстрация баланса и контроля, которая укрепит все ваше тело.Вот как работать с этим продвинутым удержанием веса тела.

3 ПЛАНШЕВЫЕ ПРОГРЕССИИ
БАГАЖНИК
  1. Положите руки на брусьях с прямыми руками
  2. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди, чтобы руки поддерживали вес всего тела.
  3. Поднимите бедра позади себя на высоту плеч и удерживайте это положение. Как только вы сможете удерживать это в течение 60 секунд, переходите к расширенной версии.
СОВЕРШЕННАЯ ПОДЪЕМНАЯ ПЛАНША
  1. Сядьте в положение планше, колени приставлены к груди, а руки выпрямлены.
  2. Работайте над выпрямлением спины. Вытяните бедра за спину, пока спина не выпрямится.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДОСКА
  1. Примите сложную позу планке с поджатыми коленями, руками прямыми и высоко поднятыми бедрами (так, чтобы ваша спина была параллельна земле). Осталось освоить еще один ход….
  2. Вытяните ноги из-под груди так, чтобы они смотрели в сторону позади вас. Делайте это медленно и контролируя, используя дыхание, чтобы помочь себе.
  3. Наклонитесь вперед над запястьями, чтобы уравновесить движения ног.
  4. Расширите ноги, чтобы облегчить задачу, но старайтесь сводить их вместе, когда вы научитесь двигаться. Держите верхнюю доску в течение 10-15 секунд.

СОСТАВЛЕНИЕ ВСЕ ВМЕСТЕ (РАСШИРЕННАЯ)

Вам не нужно тратить часы на эти упражнения на брусьях.Они настолько сложны, что даже 10 минут помогут вам стать сильнее, сжечь калории и нарастить мышцы!

Попробуйте эту домашнюю тренировку на брусьях. Предупреждение — это сложно !:

(Разминка с 4 подходами по 12-15 отжиманий)

  1. Планшетная работа — основные упражнения для разминки
  2. Отжимания на брусьях — 3 подхода
  3. Отжимания на трицепс — 2 подхода
  4. Подъем ног — 4 подхода
  5. Tucks — 3 комплекта с захватами
  6. Planche work — работайте над прогрессом, но останавливайтесь, когда не можете поддерживать хорошую форму

Отделка с опорой для доски на полу.

Дайте нам знать, как вы нашли наше руководство и как у вас дела, в комментариях ниже!

Эта статья не могла бы быть создана без помощи замечательной команды BarMob.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© Спортивный клуб "Спецназ", 2006-2019 г.
Секция бокса, кикбоксинг, тренировки по армейскому рукопашному бою, курсы самообороны для девушек.