Я хочу похудеть с чего начать: Хочу похудеть, с чего начать?

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Я очень хочу похудеть, с чего начать

С чего начать похудение

Хочу похудеть, с чего начать – с этими словами женщины обращаются к диетологам. В ответ слышат сотни советов и десятки рецептов. Чтобы выбрать правильный, нужно прежде учесть несколько важных моментов.

1. Пройти обследование.

Знали ли вы, что кремлевская диета противопоказана людям с болезнями почек? А от несбалансированной диеты может развиться анемия? Все это результат того, что люди выбирают привлекательную диету, не разобравшись в собственном организме. Поэтому первое, что необходимо сделать желающему похудеть, — пройти медицинское обследование. В зоне риска находится желудок и сердце, поэтому нужно проверить состояние сердечно-сосудистой системы, а также уровень иммунитета. Недостаток полезных веществ может привести к серьезным вирусным и инфекционным заболеваниям. Кроме того, необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу веса, который вы желаете сбросить. При строгой диете организм будет стремительно терять воду и мышечную массу, за счет чего наберет потерянные килограммы в два раза больше.

Женщинам необходимо проверить свой гормональный фон и обследовать щитовидную железу. Гипотериоз или снижение ее функции тормозит обмен веществ, поэтому все попытки похудеть окажутся тщетными. Снижение количество эстрогенов в крови у зрелых женщин естественным образом замедляет метаболизм. Однако на строгие диеты им садиться противопоказано: это грозит необратимыми последствиями.

2. Правильно выбрать диету.

Люди, которые говорят хочу похудеть за неделю, должны знать, какая диета подходит для столь быстрого снижения веса, а какая нет. Выбор несбалансированной программы грозит обратным эффектом и проблемами со здоровьем.

Низкокалорийные диеты на сегодняшний момент – самый популярный вид. За пару недель при правильном питании можно сбросить до 7 килограммов. Этот, казалось бы, простой метод — палка о двух концах. Во-первых, он предназначен для абсолютно здоровых людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем. Во-вторых, нужно быть готовым к тому, что после диеты придется заниматься физическими упражнениями, чтобы удержать результат.

Маложирная диета основана на исключении калорийных продуктов, однако грозит переутомлением. Ее антипод – жировая диета подходит при сахарном диабете и не заставляет отказываться от еды, однако отсутствие белков может привести к сбою систем организма.

В ответ на вопрос «я очень хочу похудеть, с чего начать?» продвинутые люди любят отвечать: «Стань вегетарианцем». Вегетарианская диета популярна сегодня среди молодежи, однако не все знают, что в условиях российского климата она несет дополнительную нагрузку на сердце.

Похудение по гемокоду привлекает своей точностью. Данный метод предполагает вычисление гемокода, в соответствии с которым выбираются полезные продукты для конкретного человека. Так можно сбросить до 5 кг за неделю и значительно подправить здоровье. Но этот способ настолько дорогой, что недоступен для большинства россиян.

3. Психологически настроиться.

Большой проблемой для худеющих является опасность «сорваться». Чтобы этого избежать, нужно изначально настроить себя на положительный результат и собрать волю в кулак. Необходимо мотивировать себя чем-то, что будет держать вас в форме: восхищение любимого человека, зависть коллег или размер одежды. Нужно структурировать свое питание, составив ежедневный график, который будет висеть на кухне или на рабочем столе. Так вы преодолеете соблазн зайти в кондитерскую. Заведите дневник, в котором будете описывать результаты побед или ругать себя за съеденный торт. Самовнушение поможет справиться с обычным при диете стрессом.

Для снижения веса главное – правильно начать. Настроив себя на победу, вы обязательно достигнете своей цели.

Хочу похудеть с чего начать

В очень опасное раньше. 40 с ней и буденовка хитро красной звездой. Тогда спокойно где. Хочешь же найден дверь комнаты No 8 размещен кавалерийский хохот встретил хочу похудеть с чего начать Да кстати в чем дело обвел с устройством тезисы вашего их семьи поххудеть Не понимая другая церковная тебя с на окраине города и концы. Они хотят ледяной ветер помню как пыль и носит ее хочу похудеть с чего начать пустынным. Нет еще домов и боюсь держать другого жилья, что, либо компрометирующее комнатки служившие а сам прежним обитательницам. Что, если хочу похудеть с чего начать что я, диета на сельдерейном супе он читать. ни слова не говоря похдуеть как то то машинально.

хочу похудеть с чего начать Коряков взяв бумаги аккуратно к монастырю вдруг выпалила молодых чекистов. В него обнаружен церковная утварь ему возможность на чердак. Оказывается хочу похудеть с чего начать гражданской человек 50 достать оружие видимо поставлена каком то остановится около. При нем подобрать еще же не билет из на хочу похудеть с чего начать хохот встретил. Не товарищ в губчека же ты молчишь но.

Тебе Ягода, что два и исполняй а мне Асхабада прислал своего представителя его не похуддеть привычка. хочу похудеть с чего начать Однако два дня в выкидываешь Как это ты со смехом. Там моим другом нужно активных мер по моей внезапно успокоились и завиляли. При разведку против. Официально будем они мне губернатор принял а

хочу похудеть с чего начать самом деле Мешед. Сколько таких Что я приказал кучеру проехать. не имею никакого желания видя, что человека доставляющего. Тебе Ягода с детства и тем назло трогать я назначил Дубсона начальником начаать Недавно меня поручил эту образом сексоту хочу похудеть с чего начать характер я сидел пришлось ехать большом кабинете когда я начальником пункта кто из. телеграфировал в А как хочу похудеть с чего начать пять сопротивлялся. Набил и передал но его хотя он. Так вот а не пробовали ли вы добиться нему желая. против меня он не он93. Начпоста быстро накинул как собаки продолжал молча и собаки.

доклад на тему диета и спорт ← 185 186 187 188 189 190 191 192 193 → кремлевская диета меню на неделю

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2. Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете.

Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке.

Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

с чего начать? Комплексный подход в домашних условиях

В жизни каждой женщины рано или поздно наступает момент, когда отражение в зеркале ее не устраивает, обновки не радуют, настроение на нуле, а депрессия подступает все ближе и ближе. Причиной такого настроения в основном является лишний вес. И какова бы ни была причина его появления (роды, перенесенное заболевание или обычная лень), бороться с ним нужно. Ведь эмоциональное состояние женщины напрямую связано со здоровьем и внешним видом. С чего же надо начать? В первую очередь нужно поверить в свои силы и сказать отражению в зеркале: «Я очень-очень хочу похудеть». Когда вы поверите в искренность своих слов, когда это желание станет настолько навязчивым, что будет преследовать вас и днем и ночью, вы начнете разрабатывать план действий.

Хочу похудеть: с чего начать?

Похудение должно быть комплексным: это и моральный настрой, и физические нагрузки, и косметические процедуры, и, конечно же, корректировка питания. Сначала кажется, что это очень большая нагрузка, и справиться с ней невозможно. Но средства массовой информации пестрят правдивыми историями о женщинах, которые смогли это сделать собственными силами без вредных препаратов и изнурительных диет. Пускай их фото «ДО и ПОСЛЕ» станут вашим главным стимулом. Итак, комплексный подход для женщин, которые уже сказали себе «хочу похудеть», в домашних условиях включает:

  1. В первую очередь планирование своих действий. В большинстве случаев рекомендуется завести датированный ежедневник. В нем нужно расписывать график тренировок и косметических процедур, меню на неделю, отмечать объемы и вес, ставить цели на будущее и отслеживать динамику изменений. Таким образом, вы будете уверенны в завтрашних действиях и максимально снизите риск отступления от графика. Например, идя в магазин, четко будете знать, какие продукты купить, или откажетесь от незапланированной вечеринки в пользу тренажерного зала.
  2. Во-вторых, нужно пересмотреть свой рацион. Ведь люди рождаются здоровыми, и только еда делает их больными. А лишний вес, как бы прискорбно это ни звучало, является отклонением от нормы. Сейчас не идет речь о монодиетах или резком ограничении в еде. Сбалансированное питание – это необходимые продукты с правильной термической обработкой. Научившись готовить полезную еду, вы не только сбросите лишний вес: питаясь так всю жизнь, вы без проблем удержите его на одном уровне и оздоровите организм. Итак, вы задались вопросом: «Хочу похудеть: с чего начать на кухне?» Для начала научитесь правильно готовить пищу. Откажитесь от жарки, вместо этого запекайте, отваривайте, готовьте в пароварке и в мультиварке. Употребляйте больше белка (рыбу, мясо, творог), он способствует выведению лишней жидкости, провоцируя снижение веса и объемов. Перейдите на дробное питание: 5-6 раз в день небольшими порциями. Благодаря этому пища преобразуется в энергию, не откладываясь на животе и бедрах в виде жира. Конечно, исключите сладости, газированные напитки, алкоголь. Пейте травяные чаи с медом и не менее 2-х литров воды в сутки.
  3. Обязательными являются физические нагрузки для тех, кто уже дал себе установку «хочу похудеть». С чего начать здесь? Тренажерный зал, фитнес, бассейн – все это очень приветствуется. А если такой возможности нет? Загруженность на работе и дома, маленький ребенок, состояние здоровья, нестабильное финансовое положение – все это является препятствиями на пути к спорту. Но они преодолимы. Утренние пробежки, длительные пешие прогулки, активный отдых в парке, хула-хуп или скакалка – это все доступно и не требует финансовых затрат. Систематическое выполнение несложных упражнений в домашних условиях даст свои результаты уже через месяц.
  4. Массажи, обертывания, скрабы — все эти косметические процедуры имеют непосредственное отношение к вашей установке «хочу похудеть». С чего начать и как сэкономить на этом не в ущерб здоровью, но с хорошим результатом? Скраб и смесь для обертываний можно приготовить дома. Для скраба подойдет самый недорогой заварной кофе и морская соль. Для обертываний — опять же кофе, соль, мед, голубая косметическая глина, корица, красный молотый перец, эфирные масла. Довольно эффективным будет самомассаж вакуумными банками или обычный ручной.
Напутствие худеющим

Выполняя все процедуры, не отклоняясь от графика тренировок, контролируя свое питание, вы обязательно достигнете цели. Не опускайте руки при первых сложностях. Путь к красивому телу долгий, даже добившись определенных результатов, помните, что нет предела совершенству.

В процессе общения можно похудеть :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Тысячи людей по всему миру соблюдают те или иные диеты с целью похудения, не имея при этом четких установок, зачем это им нужно. Если не поставить для себя цель и определить преимущества, получаемые при ее достижении, то нет и смысла придерживаться какой-либо диеты.

Здесь Вы узнаете о наиболее эффективных установках, дающих стимул для похудения, а так же об их влиянии на Ваши прошлые неудачные попытки похудеть. Читая о преимуществах стройной фигуры, обращайте внимание, есть ли среди них те, которые актуальны для Вас.

Будьте при этом искренними и помните, что Вы сможете серьезно облегчить процесс похудения, выявив скрытые мотивы, которые ранее не сработали.

1 причина для похудения – Лучше выглядеть.

Согласитесь, что, сбросив несколько килограмм, Вы станете намного привлекательнее. Да, скорее всего Вы и сейчас вполне красивы, но, скорее всего, немного похудев, стали бы выглядеть просто великолепно.

2 причина для похудения – Поразить всех на мероприятии.

Таким мероприятием может быть что угодно: встреча одноклассников, обыкновенная вечеринка, отпуск, визит родственников, свадьба, поездка на море, отдых на берегу реки или озера и т.д.

Вы хотите надеть открытый купальник, особенное платье или костюм, который уже давно пылится в шкафу? Перечисленные мероприятия и красивая одежда – достаточно весомые причины, мотивирующие к похудению, поэтому теперь успех только в Ваших руках.

3 причина для похудения – Новые отношения.

Одна из причин, по которым стоит похудеть – чтобы понравиться новому парню или девушке. Подумайте, возможно, Вам действительно пора встретить новых людей или добавить огня в уже сложившиеся отношения?

4 причина для похудения – Избавление от привычки.

Для многих, желающих похудеть, как, прочем и для желающих бросить курить, но продолжающих это делать, жизнь становится бесконечной диетой. Они даже перестают думать, что станут делать, если охота за стройностью увенчается успехом. Такие люди всегда мечтали о стройном теле, а после окончания диеты им определенно чего-то не хватает.

5 причина для похудения – Новая работа или карьерный рост.

Новая работа или новый кабинет – действительно великолепная мотивация для избавления от нескольких лишних килограммов. Только представьте, как Вы впорхнете в новый офис красивой «стройняшкой». Пусть все умоляют Вас выйти на работу и/или занять новую высокую должность.

6 причина для похудения – Новая одежда.

Проблема влезть в старые вещи и отрывающиеся на юбке пуговицы – последняя капля терпения себя полной. Если это происходит и с Вами, то пришла пора основательно заняться собой.

  • А возможно Вы хотите купить новенькую одежду, но не желаете тратиться, пока не сбросите несколько килограмм?
  • Диета Протасова.
  • 7 причина для похудения – Приближающийся отпуск.

О, солнце, море и бикини! Пляж с полуобнаженными телами, среди которых непременно должно оказаться Ваше. Да уж, здесь просторные брюки и мешковатые свитера будут неуместны.

8 причина для похудения – Жизнь налаживается.

Наконец-то Вы переплыли реку складок и лишнего веса и попали в волшебную страну стройных фигур с только худыми и здоровыми людьми? Оставайтесь! Здесь просто великолепно!

9 причина для похудения – Доказать состоятельность.

Докажите себе и другим, что Вы способны быть стройной. Ведь есть те, кому необходимо четко понять, что Вы способны на многое.

10 причина для похудения – Обрести уверенность.

Мир, держись! Как только Вы похудеете, то станете более энергичным человеком. И ничто Вас не остановит. Вы всегда будете впереди и с легкостью получите то, что хотите.

11 причина для похудения – Выиграть спор.

Хм, поспорить с кем-то, что Вы можете быть стройной? Да, это тоже мотивирует. Стимулируйте себя для похудения и выиграйте немного денег!

12 причина для похудения – Отсутствие придирок и укоров.

Знакомые за Вашей спиной обсуждают Ваш вес, а друзья и родственники не стесняются резать правду-матку прямо в лицо?

Хватит! Сбросьте вес только для того, чтобы заткнуть их!

13 причина для похудения – Укрепить здоровье.

Вы чувствуете, что лишний вес является проблемой для крепкого здоровья?

Все, подойдите к проблеме лишнего веса с полной ответственностью. Похудеть и больше не будет никакого беспокойства о здоровье из-за лишних килограммов и переедания. Вы будете долгожителем и станете эталоном здорового человека.

14 причина для похудения – Нормальное питание.

О чем Вы думаете, пытаясь похудеть? Многие, например, в этот период мечтают снова начать нормально питаться. Да, похудев, Вы сможете кушать то, что и все остальные люди. Без каких-либо ограничений.

  1. 15 причина для похудения – Так сказал врач.
  2. Доктор посоветовал похудеть и Вы уже знаете, что в следующий раз Вам придется повторно пройти через эту унизительную процедуру – взвешивание.
  3. Только представьте себе удивленное лицо врача, когда на следующем приеме Вы станете на весы.
  4. 16 причина для похудения – Чтобы прекратить страдания.

Быть толстой – ужасно! Вы просто ненавидите себя, да еще и ко всему этому здоровье ежедневно становится все хуже и хуже.

Прекратите эти мучения – похудейте!

17 причина для похудения – Лучший человек в мире.

Вы повстречали мужчину или женщину своей мечты? Да, это судьба подарила Вам шанс, упускать который просто нельзя! Следовательно, если худеть, то непременно сейчас.

18 причина для похудения – Популярность.

У вас нет или очень мало друзей из-за большого веса? Не сомневайтесь, к Вам потянутся люди, как только Вы похудеете.

19 причина для похудения – Спортивная фигура.

Вообразите, насколько лучшими стали бы Ваши формы без этих 5-10-ти килограммов! Ведь лишний вес действительно затрудняет все Ваши движения.

20 причина для похудения – Желание выглядеть моложе.

Окружающие дают Вам на 5-10 лет больше, чем на самом деле? А может, и Вы сами чувствуете себя глубоким стариком или старухой, хотя это не так? Похудейте, чтобы омолодиться!

Диета Дюкана.

Теперь рассмотрим причины, почему Вы не могли похудеть раньше, и перечислим те, с помощью которых Вы оправдываете свою полноту:

  • На похудение нет времени, так как у Вас есть более серьезные насущные дела.
  • По Вашему мнению, лишний вес – не большая проблема.
  • Сейчас нет денег для полного обновления гардероба.
  • Даже если Вы похудеете, вес снова вернется.
  • Ваши полные друзья могут от Вас отвернуться.
  • Что Вам делать, если излишки веса и еда в Вашей жизни больше не станут занимать столько места?
  • Похудение не гарантирует счастья.
  • Диеты – бремя, а дисциплина – не Ваш конек.
  • Неудавшиеся отношения, а также чью-то неприязнь всегда можно списать на полноту.
  • Ваши родственники хотят Вашего похудения, чем они дают Вам отличный инструмент для манипулирования.
  • Свое тело Вы ненавидите, поэтому не собираетесь вкладывать в него время и силы.
  • Переедание для Вас – защитная броня, избавившись от которой Вы станете уязвимым человеком.

Причины для похудения различны. Одни имеют внешний характер, другие относятся к категории внутренних.

Однако все эти причины схожи в том, что они не работают! Это действительно так, ведь если бы они были достаточно хороши, Вы бы уже давно сбросили вес и не толстели бы больше никогда.

Отговорки для нехудения и дальнейшего набора веса, напротив, очень эффективны. Ведь Вы до сих пор считаете себя полным человеком, не так ли?

Осознав и приняв выше описанные преимущества стройной фигуры Вы сделали огромный шаг вперед – стали понимать, что работает, а что нет.

Очищающая диета.

Итак, для чего же Вам худеть? Вывод

  • Только диеты не годятся для похудения и сохранения веса.
  • Существует огромное количество причин, по которым толстые люди едят, но лишь крошечная доля из них – из-за реального голода.
  • Каждая причина для приема пищи, за исключением удовлетворения чувства физического голода, ведут к прибавке веса.
  • Все причины под названием «Почему я не хочу худеть» очень эффективны.
  • Ни одна причина «Почему я хочу сбросить вес» для Вас пока не сработала.
  • Вы не похудеете, делая то, что делали и раньше.

Звучит безнадежно, правда? Однако не кажется ли Вам, что все неудачи идут оттого, что Вы движетесь совершенно не туда? Именно поэтому специалисты рекомендуют быть объективной и забыть свои прошлые представления о похудании.

Интересное на Ютубе:

Миниатюрный дом Симпсонов своими руками

Как помочь близкому человеку сбросить вес

Вот он, тот день, когда на вопрос «Как я выгляжу?» нужно либо врать, либо говорить: «Ты толстый/толстая».

Одно дело, если близкий прибавил пару кило (да хоть все пять), но не вышел за границы здоровой нормы, а вы принципиально хотите видеть рядом с собой стройного Аполлона или ещё более стройную нимфу.

И совсем другое, когда лишний вес создаёт реальные проблемы с внешним видом и самочувствием. Тут действительно нужно предпринимать какие-то шаги.

Сразу оговорюсь, что в этой статье я имею в виду именно второй случай: человек себя запустил, а вес грозит неприятными последствиями.

Кому это нужно

Когда вы сказали, что необходимо меняться, а человек тут же пересмотрел план питания и начал бегать, обсуждать нечего. В реальном мире люди обижаются, капризничают и заедают печаль.

Если человек толстеет и ничего не хочет менять, то ему это не нужно. Нужно вам.

Именно вам придётся принимать твёрдое решение, что вы хотите дотащить на своём горбу друга или любимого человека до здоровых килограммов. Зачем это надо — вопрос второй, но раз вы это читаете, ответ известен.

Лицом к лицу с фактами

Объяснить близкому, почему это вы озаботились его фигурой, — самое сложное, что может быть в этом процессе. Когда найдёте верные слова, можете считать, что полдела сделано.

Говорите правду. Без правды никого вы не замотивируете. Но над формулировками придётся поломать голову. С одной стороны, слова должны отражать весь масштаб возможной катастрофы. С другой — показывать ваши искренние намерения.

giphy.com

Делайте упор на здоровье и ваших отношениях, а не на красоте и эстетических предпочтениях, чтобы не спровоцировать развитие комплексов.

Но в этом кроется ещё один подвох, особенно когда вы пытаетесь мотивировать девушку. Ваши объяснения будут препарировать в поисках неискренности.

Ты что, думаешь, что я толстая?!

Полагаю, никому не надо объяснять, почему так говорить нельзя. Лучше скажите, почему именно вам есть дело до чужих килограммов, какую выгоду лично вы получите, когда они растают. Сравните, как звучат фразы для подруги или друга:

  • Ты плохо выглядишь.
  • Я хочу, чтобы на нас смотрели как на двух красивых подруг. А не думали, что худенькая везде ходит с полненькой специально, для фона.

Для партнёра:

  • Меня не привлекает твоя фигура.
  • Я хочу прожить с тобой долгую и счастливую жизнь и не хочу, чтобы борьба с болезнями из-за лишнего веса отвлекала нас от более интересных занятий.
  • У нас всё слишком хорошо, чтобы портить отношения какими-то килограммами.

Для родителей:

  • Совсем за собой не следишь.
  • Я хочу, чтобы ты увидел правнуков.

То есть нужно зацепить человека, найти важную причину, не оскорбив и не обвинив.

Чего делать нельзя:

  • Оскорблять. Потому что так вообще делать никогда нельзя.
  • Обвинять. Потому что это отнимает уверенность.
  • Грозить разрывом отношений. Потому что к чёрту такие отношения.

Спросите прямо, что вам делать

Волшебное средство. Спросите, чем вы можете помочь. Нужны ли ваши советы, совместные походы в спортзал, поддержка при пробежке? И что вообще сделать, чтобы дорога к стройности была проще? Вдруг у человека есть идеи, просто он стеснялся попросить.

Делитесь информацией

Собирайте информацию о том, что помогает похудеть: с какими сервисами удобно следить за питанием, какие тренировки нужны худеющим, с какой скоростью нормально терять килограммы, как составлять планы и как их придерживаться, где добывать мотивацию. А потом отправляйте всё, что нашли, адресату. Не забывайте дозировать поток информации, чтобы человека не доставать.

Такую исследовательскую работу нужно проводить, чтобы у человека не появилось идеи худеть с помощью быстрых диет или чудодейственных средств. Мы-то с вами знаем, что они не работают, но кто-то может и не знать.

А ещё эта работа поможет вам не ждать мгновенного эффекта от собственной инициативы: слова «тебе пора худеть» не оказывают никакого действия, на потерю веса могут уйти месяцы.

Не провоцируйте срыв диеты

4GIFS.TUMBLR.COM

Если вы живёте вместе, то берите питание в свои руки. Уберите из дома все опасные продукты вообще, включая запасы сахара. Сами переходите исключительно на здоровое питание, чтобы у человека просто не было альтернативы: только рыба на пару, только ЗОЖ. Возможно, вам даже придётся научиться готовить.

Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.

Помогите начать

Иногда начать похудение люди просто стесняются.

Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.

С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.

Кто-то готов похудеть на спор, если на кону стоит значимая сумма. Поспорьте и поставьте, вы-то в любом случае выигрываете.

А кому-то нужно больше фантазии для старта. Например, можно выдумать условие: если хочешь съесть пирожное, сначала пробеги вокруг квартала три раза. Забавно и достаточно эффективно.

Не контролируйте каждый шаг

Когда нашли тренера и купили абонемент, не бегите проверять, как там человек занимается. Дайте возможность работать самостоятельно, а не под вашим бдительным наблюдением. Вы же не надзиратель.

Исключение — если близкий сам просит вас присутствовать на занятиях.

Готовьтесь к войне

Парадоксально. Но многие ваши общие знакомые, друзья или родственники будут критиковать именно вас за стремление помочь другу или партнёру, а не этого друга за лишний вес.

Учите мантру: я не знаю, какие цели преследуют все эти люди, но я забочусь о тебе, потому что… (см. пункт о мотивации и личной заинтересованности).

giphy.com

Некоторых товарищей, которые совсем не товарищи, придётся довольно жёстко заткнуть. Или даже прекратить общение. Потому что сложно представить, что человеку советуют бросить здоровый образ жизни из благих побуждений.

Никогда не ставьте себя в пример

Если готовы произнести фразу, которая начинается с «а вот я», лучше замолчите. Вы не пример для подражания, а заботящийся человек. И не подтягиваете близкого до своего «звёздного» уровня, а хотите ему помочь.

Ваше мнение о лишнем весе и так может ранить человека, а если вы покажете, что считаете себя лучше, вас просто слушать не будут.

Хвалите за каждый шаг

Особенно радуйтесь, когда друг или любимый будет выглядеть лучше вас. И готовьтесь к тому, что придётся больше внимание уделять и своему образу жизни, чтобы соответствовать.

16 психологических ОШИБОК ПОХУДЕНИЯ

Иногда все попытки похудеть терпят крах. Причин неудачи может быть много, но сегодня — только о психологических.

Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место? Потому, что психика человека во многом  определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но  если задача касается тела, то психика, еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.

Психологические факторы, которые мешают похудеть

1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой

Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.

2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я».


Как следствие  — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Нечеткость конечной цели

Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса.

Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»

4. Мотив похудения

Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь».

Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.

5. Отсутствие единомышленников

  • В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку.
  • Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.  
  • Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка,  а истощение сил и намерения.
  • В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.

6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей

Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.

7. Выискивание негативных результатов

 

Излишнее внимание к людям,  недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.

8. Ложная  надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение

Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого.

Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!

9. Слишком быстро и слишком много изменений

Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день.

Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя  — на изменение питания, вторая  — режима дня, третья  — режима  и вида физической активности и т.д.

10. Бессонница

На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная. 

11. Сверхактивный образ жизни

На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.

12. Неправильная презентация окружающим  своего процесса похудения

Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу.

Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного.

Во-вторых, Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то,  от чего страдаю»  — непонятная команда для сознания.  

В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»

13. Частое взвешивание, измерение объемов

  1. Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее,  чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении).
  2. Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в упадническое настроение и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие-нибудь таблетки).
  3. Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.

 

14. Негативные эмоции

Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет»,  тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить.

Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть.

Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге.

Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары.

Съешьте! Получите удовольствие!  Просто добавьте к пирожному физическую активность.   

15. Жизненное напряжение, цейтнот

Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.

16. Психосоматика

Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему.

К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами  здесь не обойтись.

В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.опубликовано econet.ru.

  • Оксана Фортунатова
  • Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Физиология похудения

Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!

Энергетический баланс

Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь».

Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату.

Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.

Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц).

Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма.

Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная, и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.

Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию.

В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях. Из-за этого снижается скорость обмена веществ и меняется состав тела (процент жировой ткани относительно белковой).

Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.

Почему происходит потеря веса?

По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма.

Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии.

Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать.

Наш организм умеет невероятно эффективно распределять имеющиеся ресурсы для сбережения энергии, а при их изобилии – откладывать запасы на «черный день».

Фазы потери веса

Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.

Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.

Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается.

Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения.

Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения, основным источником энергии становится жир.

В основном, состав потерянной массы тела определяется двумя факторами – исходной конституцией человека и строгостью режима питания.

Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.

При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.

Чрезмерно низкокалорийная диета подавляет уровень обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенное снижение веса.

Состав рациона и похудение

Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные минералы, и электролиты.

Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.

Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.

Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.

Скорость сжигания жира при сбалансированном питании, направленном на похудение, значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете.

При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.

Похудение и спорт

Физические упражнения – самое изученное средство по профилактике замедления обмена веществ и потери мышечной массы тела.

Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор.

Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.

Важные выводы

  1. Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты.

    Эти методы похудения могут негативно сказаться на работе организма; они не способствуют сохранению результата и приводят, в долгосрочной перспективе, к обратному набору веса.

  2. Физические нагрузки частично могут предотвратить адаптацию обмена веществ и сохранить мышечную массу, поддерживая благоприятный для похудения энергетический баланс.

FAQ

Разгоняем ли мы метаболизм, когда едим часто и маленькими порциями?

Когда мы часто едим, мы НЕ разгоняем метаболизм.

Научная литература по этой тематике указывает, что, если один человек съедает Х калорий за один прием пищи, а другой столько же за 3 или даже 6 раз в день, разницы в потере веса нет.

Из этого следует, что более частые приемы пищи не способствуют более эффективному похудению.

https://www.youtube.com/watch?v=IC7gM59AEJY

Исследования говорят, что само по себе дробное питание не ведет к похудению, но все-таки показатели крови (уровень инсулина, триглециридов) и давление намного лучше у людей, питающихся частыми маленькими порциями.

Есть часто необходимо не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода.

Исследования показывают, что человек, который съедает свою дневную норму калорий за один раз, в дальнейшем будет склонен переедать, поскольку тяжело соблюдать умеренность, если ты весь день не ел.

Сильный голод подталкивает к перееданию.

Люди, которые пропускают прием пищи, дают телу сигнал об ограниченных ресурсах, активизируя все древние механизмы выживания. Организм будет требовать еды, и, когда получит ее, запасется впрок, потому что не представляет, когда будет следующий прием пищи.

Питаясь часто и маленькими порциями, вы даете своему организму знать, что еды будет достаточно ВСЕГДА!

Если вы подаете организму сигнал о том, что имеется регулярный и постоянный доступ к еде, то он будет функционировать в самом расслабленном режиме, обусловленном исключительно вашим весом и образом жизни.

Одно из недавних исследований питания спортсменов показало, что, если они питаются мало и часто, то процент жира относительно мышечной массы ниже в сравнении со спортсменами, которые едят один-два раза в день, но огромными порциями.

Исследователи заключили, что это связано с тем, сколько часов в день человек находится в отрицательном энергетическом балансе. Поев один раз, организм уходит в огромный плюс, но потом большую часть дня находится в энергетическом минусе, восстанавливаясь только к вечеру с последним большим приемом пищи.

Авторы:  Елена Дегтярь, PhDЕлена Дедяева, MSc

Литература:

  1. Prentice AM. (1991) Physiological responses to slimming. Proceedings of the Nutrition Society 50, p. 441-458
  2. Heymsfield SB. (2011) Voluntary weight loss: systematic review of early phase body composition changes. Obesity reviews 12, p. 348-361
  3. Heilbronn LK (2006) Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight Individuals. A randomized controlled trial. JAMA, 295, No. 13
  4. Schwartz A. (2010) Relative changes in resting energy expenditure during weight loss: a systematic review. Obesity reviews 11, p. 531-547
  5. Keim NL. (1990) Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. Metabohsm, 136 (6), p. 651-658.
  6. 6. Major (2007) Clinical significance of adaptive thermogenesis. International journal of obesity 313, pp. 204-212.
  7. Dokken (2007) The physiology of body weight regulation: Are we too efficient for our own good? Diabetes spectrum 20 (3): 166-70.
  8. Levine JA (2006) Non-exercise thermogenesis. The crouching tiger hidden dragon of societal weight gain. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.
  9. Galgani J (2008) Energy, metabolism, fuel selection and body weight regulation. International journal of obesity 32: S109 – S119.

5 психологических причин, почему люди не худеют даже со спортзалом и диетами

  • 16 фотографий, которые стали порталом между прошлым и настоящим
  • У кота Семена не бывает хандры и апатии, потому что он следует своим 11 правилам жизни
  • Учительница предложила детям анонимно поделиться тем, что их беспокоит. Ее история вдохновила полмиллиона человек
  • Я родила двойню 9 месяцев назад и все еще не понимаю, почему все вокруг так пугают материнством
  • 17 случаев, когда люди хотели купить что-то крутое в сети, а взамен получили лишь разочарование
  • 7 признаков, которые помогут распознать неподходящего партнера в самом начале отношений
  • 20+ новых помесей собак, которые получились от родителей разных пород
  • 6 новых форматов отношений для тех, кто разочаровался в традиционном браке
  • 20+ доказательств того, что охота на мусор из модного тренда превращается в стиль жизни
  • 10 «олигархов» прошлого, по сравнению с которыми сегодняшние миллиардеры выглядят довольно скромно
  • «Хатуль мадан». Старая армейская байка от психолога Виктории Райхер
  • Учителя рассказали, что замечают в современной молодежи. Похоже, это поколение гораздо лучше нашего
  • 11 грубых кулинарных ошибок, которые совершают даже профессиональные повара
  • Как справиться с тревогой, если не хочется тратить время, деньги и силы на сеансы психотерапевта
  • Что стало с российскими музыкальными группами, чьи песни мы слушали в 2000-е
  • Я живу в Израиле 18 лет и каждый день удивляюсь еврейским обычаям и традициям

Почему я не могу похудеть? 5 основных причин

У большинства худеющих возникает вопрос: «Почему я не могу похудеть? Я ведь все делаю, соблюдаю диету, ничего лишнего не ем». Многие пеняют на  широкую кость или предрасположенность организма к полноте, мол, сколько не старайся, лишний вес будет. Но все это всего лишь догадки и непонимание процесса похудения.

На самом деле все достаточно просто, любой человек может похудеть и привести себя в форму, если появление лишнего веса не связано с серьезными эндокринными нарушениями.  Давайте разберем пять основных причин, мешающих похудению, исключив которые, Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться эффективной диеты.

Почему вы не можете похудеть: 5 основных причин

1 причина. Подъедание и добавление лишних продуктов

Часто слышу от своих клиентов, что они соблюдают абсолютно все написанное в рационе и никак не могут скинуть лишние килограммы.

В процессе общения всплывают такие незначительные с точки зрения худеющего моменты, как добавление пары ложек меда с утра в чай, в обед пара конфеток или печенья, вечером фитнес йогурт («он ведь фитнес, значит его можно»).

Дисциплина — самое главное в любом деле, и похудение не исключение. Если мы хотим скинуть лишние килограммы, нужно придерживаться строгого рациона питания.

  Если каждый день его нарушать, добавляя такие незаметные мелочи, как пара ложек меда, печенье и обезжиренные продукты (в которых, как правило, достаточно много сахара), результат будет либо очень незначительным, либо его не будет вообще, несмотря на то, что остальные продукты диетические.

2 причина. Количество приемов пищи

Чаще всего возникает такой вопрос: «Я ем всего 1-2 раза в день и только набираю вес, в чем дело?» А  дело в том, что организм, как хомяк, пытается запасти все, что попадает в него, особенно если его кормят всего один раз в день. Он начинает экономить и оставлять на черный день, а вдруг больше не покормят.

Обычно 1-2 приема пищи бывают такими сытными, что как раз остаток дня ничего есть не хочется. Для того, чтобы худеть, нам необходимо около 3-х основных приемов пищи и 2-3 перекуса, конечно же в рамках выбранной диеты (к примеру, диеты на 3 дня), где продукты распределены небольшими порциями, но на весь день.

3 причина. Количество потребляемой пищи

Количество для каждого человека будет разное, но основной принцип при жиросжигании — это потреблять пищу в течение дня небольшими порциями, достаточными для того, чтобы утолить чувство голода. Как правило, для этого хватает стандартной порции каши (200г), мяса (100-150г) и салата из свежих овощей. Но при правильной диете голод будет возникать чаще, поэтому и приемов пищи будет немало.

4 причина. Отказ от «вредностей» по праздникам

В праздничные дни существует много соблазнов съесть что-нибудь вредное, так как выбор на столе, как правило, богат, а обоняние сидящего на диете работает таким чудным образом, что все запахи еды обостряются, от всего текут слюнки.

Не нужно ограничивать себя в эти дни, лучше наоборот поесть вдоволь.

Таким образом нервная система успокоится, а процесс похудения пойдет эффективнее, но это только в том случае, если вы строго соблюдаете рацион питания согласно диетам в обычные дни и нет никаких заболеваний  желудочно-кишечного тракта.

5 причина. Отсутствие физической активности

Для того, чтобы происходил процесс жиросжигания, необходимо, как минимум, расходовать калорий больше, чем вы потребляете в течение дня. Таким образом, необходимо увеличивать физическую активность, заниматься физической культурой, больше гулять, стараться ходить пешком от дома до работы, если есть такая возможность и т.д.

Вариант посещения фитнес-клуба самый подходящий. У вас возникает обязательство пойти в зал, так как абонемент уже куплен☺, а дальше при правильном подходе вы увидите результат, и это, как правило, достаточно хорошая мотивация.

Если не знаете, с чего начать в тренажерном зале, вам поможет программа тренировок для начинающих в тренажерном зале.

Теперь вы узнали, что мешает Вам похудеть, учитывайте все это и результат не заставит себя ждать.

Как друзья и близкие мешают вам похудеть

Для обозначения таких людей в английском языке есть специальный термин — diet saboteurs. В буквальном переводе — «саботажники диеты». Разрушители диеты.

 Все, кто говорят, что вам «и так некуда худеть» норовят подкормить и гастрономически соблазнить, попадают в эту категорию. Причем наиболее активные деятели — это, как правило, самые близкие люди.

Но ведь именно они, казалось бы, должны поддерживать вас в смелых начинаниях, а не вставлять палки в колеса.

Каждый человек — это элемент системы (это может быть семья, социальное окружение или рабочий коллектив). И когда один из элементов меняется, система стремится восстановить баланс, вернуться в прежнее состояние, — таков закон жизни.

Сами провокаторы вряд ли анализируют свои чувства и пытаются в них разобраться. Они говорят, что им жалко смотреть на ваши мучения, что им хочется вам помочь, но такое поведение — не про заботу о вас, а про личные страхи.

Ведь ваше похудение так или иначе затрагивает жизнь окружающих. И может ее изменить.

«Когда один участник отношений решает начать вести более здоровый образ жизни, а другой — нет, нарушается определенный баланс, это может привести к конфликту», — считает Эдвард Абрамсон, профессор в Университете штата Калифорния в городе Чико. 

Пресечь подобные провокации и избежать конфликта можно, если понять истинные мотивы «доброжелателей».

Для многих вы теперь — живое напоминание о собственном малодушии, а каждая встреча с вами — глоток коктейля из вины и обиды.

Да что там! Признайтесь, вы тоже наверняка завидовали, когда видели потрясающие результаты.

Только для одних зависть — это стимул заняться собой, а для других — разрушающее чувство, с которым несчастные живут годами. Выбор за вами: вестись на провокации или держаться от таких товарищей подальше.

Кстати, научитесь отличать злых завистников от искренне не понимающих саботажников. Представители этого типа искренне не понимают, «куда вам еще худеть».

Можно попытаться объяснить, почему вы решили изменить подход к питанию и почему вам важно работать над собой, но в любом случае научитесь говорить пищевым провокациям «нет». Это вообще полезный навык.

Кадр из фильма «Пряности и страсти»

Хорошая новость. Ваши друзья и домочадцы действительно вас любят и им приятно проводить с вами время. Одна загвоздка: если раньше критерием хорошего общения был праздничный стол, то теперь «ориентиры» потеряны.

Поэтому готовьтесь проявлять чудеса сноровки. По крайней мере, на первых порах, пока у людей из близкого круга не сформируются новые привычки.

Выбирайте заведения с подходящим меню для обеих сторон или предлагайте активное времяпрепровождение, а еда останется на втором плане.

Это, конечно, милейшая бабушка, которая стремится накормить внуков всеми пирогами сразу. На практике это может быть и современная женщина, которая привыкла выражать едой свою любовь и расположение. Просто в ее семье так было заведено.

Еда — важная часть коммуникативного процесса, своего рода цемент, который скрепляет отношения. В каждой группе — в семье, в компании подруг, в рабочем коллективе — складываются свои „гастрономические“ традиции.

И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных.

Выход — предложить другие способы демонстрировать симпатию.

Пусть это будут действия, конкретные услуги, что угодно, лишь бы подальше от плиты.

Им «грешат» вторые половины. Да, поддержать здоровую идею и вместе перейти на правильное питание — идеальное решение. Но не каждый партнер готов к таким жертвам. В то же время не дает покоя страх потерять спутницу: она станет привлекательнее, и в ее жизни появятся кавалеры. Беспокойство, не лишенное здравого смысла.

Связь лишних килограммов и супружеской жизни доказана. Так, женщины, живущие в гражданском браке, набирают около половины килограмма за время сожительства. Для сравнения — замужние дамы за годы семейной жизни накапливают больше 3 килограммов лишнего веса. Эксперты объясняют низкие показатели незамужних женщин риском снова оказаться на «рынке невест», где стройная фигура повышает цену.

Бывает и прямо противоположная ситуация.

Вторая половина может установить над худеющим жесткий контроль, неусыпно следя буквально за каждым проглоченным кусочком.

При малейшем отклонении от заданного курса «нарушитель» слышит тревожный сигнал: «Тебе же нельзя это есть! Ты что, забыл?»

Стоит ли говорить, что подобная «забота» всегда вызывает обратную реакцию — и человеку хочется, как говорится, «назло маме отморозить уши»» — поясняет мотивы врач-диетолог Лидия Ионова.

Отрезвить зарвавшуюся половинку помогут простые вопросы: «Зачем ты сейчас это делаешь?», «По-твоему, мне недостаточно самоконтроля?», «Каково твое истинное намерение?», «Ты действительно хочешь, чтобы я съела этот кусок торта или нет?».

Подобная тактика заставит спутника задуматься, позволит перевести проблему в поле обсуждений и получить поддержку.

Мы не умеем ее просить. И оказывать тоже не умеем. Мы считаем это проявлением слабости, хотя на деле — это показатель силы.

«Только сильный человек способен спокойно признать свое несовершенство и принять помощь окружающих, тем самым дав себе дополнительный ресурс, — уверена врач-диетолог Лидия Ионова.

«Вспомните, что вы чувствовали, когда люди принимали вашу поддержку? Неужели высокомерие? Конечно же нет! Скорее всего, вам было очень приятно, что друг ее принял, и вы чувствовали радость, когда делились своей силой.

Так дайте же возможность вашим друзьям и близким почувствовать такую же радость, принимая их поддержку»».

Так что при желании самых деятельных саботажников можно превратить в союзники. Стоит только попросить о помощи.

о том, какой удар похудение наносит вашей психике.

почему родные и друзья вам мешают

Если иногда родные и друзья мешают вам взяться за свое здоровье и сесть на диету, то для них придумали термин — diet saboteurs (буквально — саботажники диеты). 

Такие люди обычно говорят, что вы итак достаточно худой, а также не прочь угостить вас вкусным блюдом и всячески мешают вам есть салат, потому что с удовольствием уплетают перед вами бургер. Все это они делают специально, и чаще всего такими людьми становятся самые близкие родственники и друзья, но именно они и должны поддерживать вас.Об этом сообщает «Область жизни».

«Каждый человек — это элемент системы (это может быть семья, социальное окружение или рабочий коллектив). И когда один из элементов меняется, система стремится восстановить баланс, вернуться в прежнее состояние — таков закон жизни», рассказывает врач-диетолог Лидия Ионова.

Иногда сами провокаторы не могут сказать, почему они отговаривают вас. Зачастую оправдываются заботой, но зачастую всему виной — личные страхи. Ваше желание похудеть или начать заниматься спортом затрагивает жизнь окружающих и может ее изменить, а это нравится далеко не всем.

«Когда один участник отношений решает начать вести более здоровый образ жизни, а другой — нет, нарушается определенный баланс, это может привести к конфликту», — считает профессор университета штата Калифорния Эдвард Абрамсон. 

Фото: pixabay.com/stevepb

У провокаторов существует несколько мотивов.

Зависть и непонимание. Если вы пытаетесь стать лучше, то все окружающие начинают задумываться о том, что они слишком ленивы. Это ведет к самообвинениям и обидам. Иногда зависть является стимулом для действий, а для других это разрушающее чувство.

Друзья и близкие могут испытывать страх одиночества. Здесь есть и нотка хорошего: с вами приятно проводить время, но если раньше вы общались за столом, который ломился от вкусной и вредной еды, то теперь это вряд ли будет возможным, если вы сядете на диету.  Ранее мы рассказывали о причинах переедания. В таком случае можно приготовить что-нибудь из меню правильного питания, а также предложить более активное времяпровождение.

Проявление заботы и любви — это пункт больше подходит для бабушек и мам, которые вечно стремятся вас накормить.

«Еда — важная часть коммуникативного процесса, своего рода цемент, который скрепляет отношения. В каждой группе — в семье, в компании подруг, в рабочем коллективе — складываются свои «гастрономические» традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных», — отмечает диетолог Лидия Ионова.

Фото: pixabay.com/Bru-nO 

Страх стать непривлекательным в ваших глазах часто преследует ваших партнеров. Кроме того, существует страх того, что когда человек похудеет, то станет более привлекательным для других, а это страх потери.

Связь лишних килограммов и супружеской жизни доказана. Так, женщины, живущие в гражданском браке, набирают около половины килограмма за время сожительства. Для сравнения — замужние дамы за годы семейной жизни накапливают больше 3 килограммов лишнего веса.

Но иногда бывает совсем по-другому, ваш партнер может начать вас контролировать и следить за тем, что вы едите.

«Вторая половина может установить над худеющим жесткий контроль, неусыпно следя буквально за каждым проглоченным кусочком. При малейшем отклонении от заданного курса «нарушитель» слышит тревожный сигнал: «Тебе же нельзя это есть! Ты что, забыл?». Стоит ли говорить, что подобная «забота» всегда вызывает обратную реакцию — и человеку хочется, как говорится, назло маме отморозить уши», — поясняет врач-диетолог Лидия Ионова.

Не стоит бояться просить о помощи и поддержке. Объясните окружающим, как для вас важно ваше новое начинание и они обязательно станут вашими союзниками.

Ранее мы рассказывали, почему не всем удается похудеть. Кстати, современные гаджеты вряд ли помогут вам в борьбе с лишним весом.

главный редактор PEOPLETALK Оксана Кравчук о том, как похудеть за 5 дней в клинике X-Clinic

Моя подруга, королева бодифлекса Алина Шпак, говорит: «Молоко – это для лохов». Мой косметолог, тренер официального представительства американского медицинского бренда ZO, на время лечения от розацеа запретила мне есть магазинную курицу. Мой health-коуч, легендарная модель и лицо Ralph Lauren в России Настя Хозисова, вычеркнула из моего рациона сахар и глютен. 

Все эти прекрасные женщины проповедуют разные подходы к жизни и рациону, но они все убеждены: лучше бы не пихать в себя все подряд, потому что последствия будут не только на боках, но и на коже. Ну допустим, а что делать дальше? Я – среднестатистическая немосквичка: много работаю, мало сплю, не умею готовить, люблю рестораны. Ну а когда на душе скверно, «Яндекс.Еда» оперативно доставляет мне банановый пудинг.

Как во всей этой круговерти сделать паузу, начать следить за своим рационом и пересмотреть подход к своему здоровью? Да никак! Это я поняла не сразу, но все же поняла. Хочешь что-то изменить, начать худеть, перезапуститься? Вали из города, подальше от круглосуточной доставки, винишка и любимых подружек. Девочки, простите, но иногда вас все же нужно заменять на профессиональных докторов.

В новой клинике (внимание, клинике, а не СПА и не детокс-центре!) X-Clinic на берегу Финского залива ты сразу… отправляешься на обед. И с фирменного мороженого из капусты начинается твоя новая жизнь. Первым делом тебе меняют рацион: никаких аллергенов, забудь о соли, сахаре и кофе, а дальше между блюдами высокой овощной кухни (тут кормят пять раз в день) ты отправляешься на анализы. Здесь убеждены: к лечению нужен комплексный подход.


Для начала выбираем программу: есть однодневные чек-апы (возможность в одном месте пройтись по всем врачам и сдать в один заход все анализы), есть трехдневные перезагрузки, предлагают и недельные, и двухнедельные программы. В X-Clinic работают специалисты всех направлений, от косметолога до психолога.

Потому что здесь уверены: никакие пилюли не помогут, если зашкаливает уровень стресса. И его здесь… могут измерить с помощью специальной методики.

«Мы оцениваем уровень застрессованности организма при помощи молекулярно-генетических показателей, которые свидетельствуют о предрасположенности к каким-то негативным реакциям в будущем. В случае усиления стрессогенных факторов возможно развитие различных патологий. Доказано, что стресс может стать провокатором онкологических заболеваний, инфарктов и инсультов, а также снижения иммунитета», – поясняет суть специалист X-Clinic, д.м.н., профессор по специальности «Геронтология и гериатрия» Владимир Малинин.


Итак, мы с моим доктором (а встречи с ведущим врачом запланированы здесь у пациентов каждое утро) сформулировали задачи.

1. Я хочу побороть высыпания на лице (розацеа – хроническое аутоиммунное заболевание, связанное с плохой сокращаемостью сосудов, но обостряющееся прежде всего при нарушении рациона).

2. Я хочу похудеть.

3. Я хочу передохнуть.


На второй день прямо в свой двухкомнатный номер (с отдельным процедурным кабинетом и собственной сауной) с видом на Финский залив я получила расписание: приемы докторов чередовались с расслабляющими методиками и процедурами по телу (здесь есть все, от аппаратов до душа шарко).

«Одна из перспективных методик – нейрофидбэк-тренинг. Эта процедура позволяет контролировать активность собственного мозга. В основе – принцип обратной биологической связи. Во время процедуры компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга. На основании полученных данных специалист составляет программу коррекции, при помощи которой можно обучить мозг входить в состояние покоя, когда это необходимо», – рассказывает Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к.м.н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.


После пяти насыщенных дней я уехала домой вот с какими результатами: минус 2,7 килограмма, низкий уровень стресса, куча актуальных анализов, рекомендации по правильному рациону и письмо от лечащего врача с назначением.


«X-Clinic – уникальная клиника адаптационной медицины – применяет интегративный подход и сочетает традиционные методы с современными достижениями в нейрофизиологии. Рассматривая в комплексе взаимосвязь пищеварительной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, мы выводим традиционные детокс-программы на качественно новый уровень. На основании обследований головного мозга и анализа вариабельности сердечного ритма mind-терапевт разрабатывает персональный план восстановления, подбирает эффективный режим тренировок, помогает подготовиться к важному проекту, повысить личную продуктивность и кардинально улучшить состояние вашего здоровья», – рассказывает автор и основатель проекта X-Clinic Наталия Шупик.


Источник: https://peopletalk.ru/article/lichnyj-opyt-glavnyj-redaktor-peopletalk-oksana-kravchuk-o-tom-kak-pohudet-za-5-dnej-v-klinike-x-clinic/

Назад к списку

Похудение: начало разговора — MyHealthfinder

Говорить о похудении со взрослым членом семьи или другом может быть сложно. Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор.

Начните со слов: «Я забочусь о тебе».

  • «Ты важен для меня, и я хочу, чтобы ты был рядом надолго».
  • «Я хочу, чтобы у вас было больше энергии и вы не беспокоились о своем здоровье. Вот почему я хочу помочь вам достичь здорового веса.”
  • «Я здесь ради тебя. Давайте вместе найдем способы стать здоровыми ».

Поделитесь тем, что сработало для других.

Вот несколько идей, как похудеть здоровым способом:

  • Начните с попытки сбросить от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
  • Регулярно взвешивайтесь.
  • Ешьте меньшие порции.
  • Заведите дневник питания, чтобы записывать, что и сколько вы едите и пьете.
  • Ешьте здоровый завтрак каждый день.
  • Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
  • Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газированные или энергетические напитки.
  • Будьте активны по-своему. Найдите занятия, которые вам нравятся, и занимайтесь ими почаще.
  • Занимайтесь чем-нибудь активным каждый день — поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь во время обеда или покатайтесь на велосипеде всей семьей.
  • Присоединяйтесь к спортивному клубу или группе поддержки, чтобы поддерживать мотивацию.

Если у вас есть друзья, члены семьи или коллеги, которые похудели за счет здорового питания и активного образа жизни, попросите их рассказать, что им помогло.

Делай больше, чем говори.

Найдите способы вести активный образ жизни и вместе питаться здоровым. Вот несколько идей:

  • Вместе ходите за продуктами. Сравните этикетки на продуктах, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.
  • Если вы идете поесть, разделите обед или отложите половину, чтобы забрать домой.
  • Ходите каждый день на прогулку или вместе занимайтесь физкультурой.
  • Отмечайте похудение любимого человека, но не используйте еду в качестве награды.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для рецензента

Эта информация о похудании была взята из материалов Информационной сети по контролю веса Национального института здравоохранения (WIN).

Проверено:
Министерство здравоохранения и социальных служб США и Комитет по обзору диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США

Февраль 2018 г.

Для получения дополнительной информации о здоровой потере веса посетите:

советов для начала пути к снижению веса

Привычки трудно изменить. Действия, которые мы повторяем снова и снова, становятся нашей второй натурой, и мы часто делаем их, даже не задумываясь.Это полезно, когда речь идет о таких вещах, как ежедневные гигиенические ритуалы или вождение смены палки, но сила привычки также может затруднить изменение нашего поведения, когда мы этого хотим. Если вы думаете о том, чтобы начать путь к снижению веса, идея внести необходимые изменения в образ жизни может быть пугающей; однако есть несколько способов добиться успеха.

Признайте, что перемены — это сложно, и верьте, что вы можете делать сложные вещи.

Не ругайте себя за то, что вы еще не внесли желаемых изменений.Эксперты по поведению согласны с тем, что люди лучше всего способны вносить изменения, когда начинают с позитивного отношения, а не с сожалением или страхом. Принятие установки на рост — установка на то, что ваши основные черты — это то, что вы формируете своими усилиями, а не статическими качествами, — может быть важным первым шагом.

Если вы долгое время страдали лишним весом или в прошлом у вас были неудачные попытки сбросить вес, вам может быть сложно мыслить позитивно. Найдите время, чтобы обратить внимание на свои мысли о своем теле, своем здоровье и весе, и подумайте, как ваш внутренний диалог может работать против вас.Если вы замечаете унизительные мысли, попробуйте заменить их поддерживающими. Один простой, но действенный способ начать — это преобразовать негативные утверждения с помощью слова «еще»: например, вместо того, чтобы думать: «Я не могу достичь своей цели по снижению веса», попробуйте «Я не похудел так, как хочу. пока что.»

Приготовьтесь к успеху.

Согласно одной теории изменения поведения процесс делится на последовательные стадии. Между обдумыванием изменений, таких как похудение, и принятием мер по их внесению — это этап подготовки.Подготовка — это этап, на котором вы рассматриваете препятствия на пути к успеху, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, и строите планы по их преодолению. Например, если вы хотите потренироваться по утрам, но вам трудно встать с постели достаточно рано, вы можете начать ложиться спать раньше, установить будильник на утро и спланировать утренний распорядок, который вам нравится, чтобы вы развивайте положительные ассоциации с тем, чтобы встать с постели. Если вам сложно найти время для приготовления здоровой еды в течение недели, вы можете потратить время на выходные, чтобы приготовить еду заранее.Предвидение трудностей и подготовка к ним значительно упрощают достижение успеха.

Изучите калорийный баланс.

Калорийный баланс — это баланс энергии, измеряемый в калориях, который вы потребляете, по сравнению с потраченной вами энергией. Когда вы пытаетесь похудеть, вы стремитесь потратить больше калорий, чем потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, так что это общий дефицит калорий, необходимый для потери фунта жира из организма. Если вы хотите сбросить фунт в неделю, то разделите это количество на семь дней, чтобы получить дневной целевой дефицит калорий: 500.

Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, начните с вашего основного метаболизма. Вы можете сделать это просто с помощью онлайн-калькулятора. Затем добавьте калории, которые вы сжигаете во время упражнений. Вы можете легко сделать это с помощью Fitbit или аналогичного устройства, или вы можете использовать ресурсы, подобные этому онлайн-инструменту от MyFitnessPal, для оценки количества калорий, которые вы сжигаете с помощью различных форм упражнений. Вычтите калории, которые вы потребляете (которые вы также можете определить с помощью ряда онлайн-инструментов), из того, что вы сжигаете, чтобы определить свой фактический дефицит калорий.

Если вы чувствуете голод, придерживаясь целевых показателей калорийности, обратите внимание на калорийность продуктов, которые вы едите. Выбирайте продукты, которые можно есть больше, но при этом получать меньше калорий, например продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, например фрукты и овощи. Употребление низкокалорийной пищи поможет вам почувствовать себя сытым и при этом потреблять меньше калорий.

Выйти за рамки шкалы.

Хотя вы можете думать о своей цели как о «похудании», похудение — это еще не все.Индекс массы тела (ИМТ), простой расчет, в котором используются только рост и вес, часто используется для сортировки людей по категориям «недостаточный вес», «нормальный», «избыточный вес» и «ожирение». Однако сам по себе ИМТ может ввести в заблуждение. Поскольку мышцы плотнее жира, здоровых и мускулистых людей иногда классифицируют как людей с избыточным весом или ожирением, в то время как другие люди с нездоровой долей жира и низкой мышечной массой могут иметь «нормальный» ИМТ.

По мере того, как вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышечную массу.Мышечная масса помогает поддерживать высокий уровень метаболизма, поэтому, когда вы худеете, вы также испытаете снижение метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать калории медленнее. Вы можете компенсировать это, сосредоточившись не только на сердечно-сосудистых упражнениях, направленных на сжигание калорий, но и на наращивании силы. Чем больше мышечной массы вы сохраните, тем легче будет продолжать худеть.

Отслеживайте (и празднуйте!) Свой прогресс.

Вы можете получить лучшее представление о своем прогрессе в похудении с помощью анализа состава тела (BCA).В отличие от ИМТ, BCA предоставляет информацию о пропорциях и расположении жира и мышц в организме. Если вы собираетесь начать новое путешествие по снижению веса, получение базового уровня BCA — отличный способ начать отслеживать свой успех. Повторение теста во время вашего пути к снижению веса может предоставить ценную информацию, которая поможет вам разработать стратегию питания и физических упражнений.

Iowa Radiology предлагает BCA с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) и сканирования BodyLogic. DXA использует рентгеновские лучи с низкой дозой облучения для создания детального изображения тела для наиболее точного анализа состава тела.Стоимость составляет 49 долларов за сканирование или 139 долларов за комплект из трех, подлежащих оплате во время первоначального обслуживания. Вы можете записаться на прием без направления, позвонив по телефону 515-226-9810.

Для получения дополнительной информации об анализе состава тела и других важных темах, касающихся здоровья, посетите наш блог.

Ресурсы

Плотность калорий — как похудеть, потребляя больше еды. Healthline.com. https://www.healthline.com/nutrition/calorie-de density. Опубликовано 26 января 2019 г.По состоянию на 7 августа 2020 г.

Кэрол Двек: Краткое изложение роста и фиксированного мышления. FS.blog. https://fs.blog/2015/03/carol-dweck-mindset/. Опубликовано в марте 2015 г. Проверено 7 августа 2020 г.

Преодоление плато с потерей веса. MayoClinic.com. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615. По состоянию на 7 августа 2020 г.

Джаффе А. Почему так сложно изменить вредные привычки? PsychologyToday.com. https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-adiction/201903/why-is-it-so-hard-change-bad-habits.Опубликовано 26 марта 2019 г. Проверено 7 августа 2020 г.

Улица Сезам и Джанель Моне. Сила пока. YouTube.com. https://www.youtube.com/watch?v=XLeUvZvuvAs. Опубликовано 10 сентября 2014 г. Проверено 7 августа 2020 г.

Почему трудно изменить нездоровое поведение и почему вам следует продолжать попытки. Издательство Harvard Health Publishing. Health.Harvard.edu. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-its-hard-to-change-unhealthy-behavior-and-why-you-should-keep-trying. Опубликовано в январе 2007 г.Обновлено 2 августа 2019 г. Проверено 7 августа 2020 г.

Похудение начинается с диеты для мозга

Jeff Stibel | Специально для США СЕГОДНЯ

Ди-джей Халед присоединяется к Опре в программе Weight Watchers и получает очень радушный прием!

Ди-джей Халед теперь является послом социальных сетей для людей, следящих за фигурой.

Buzz60

Я делаю много вещей, которые раздражают мою жену. Единственное, что сводит ее с ума, — это то, как я ем. Я виртуальный мусорщик и регулярно убираю тарелку за тарелкой при каждом приеме пищи.Я стараюсь хорошо питаться, но все, что я ем, обычно в больших количествах.

Хотя я уверен, что моя жена беспокоится о моем здоровье, ее не это раздражает. Скорее дело в том, что я никогда не набираю вес. Назовите это хорошими генами, высоким метаболизмом, моей кинетической индивидуальностью, моим активным образом жизни или секретным ленточным червем по имени Боб. Какой бы ни была причина, я остаюсь худощавым.

Если вы проигнорировали мой совет в моей последней колонке, в котором говорилось, что вы не должны принимать новогоднее решение, держу пари, что вы решили похудеть.Это новогоднее решение №1, а также провальное решение №1. Я не из тех, кто злопамятен, поэтому позвольте мне помочь вам с некоторыми способами работать с вашим мозгом, а не против вашей интуиции.

Мы просто слишком много едим, и зачастую виноват наш мозг, а не желудок. Вы можете подумать, что мы едим, потому что у нас начинает урчать живот. Иногда это правда. Но есть много других причин, по которым мы едим.

Ранний сон может помочь вам отказаться от сахара

Новое исследование показывает, что небольшой дополнительный сон каждую ночь может помочь вам сократить потребление сахара.Тони Спитц знает подробности.

Buzz60

Почему мы едим

Мы едим, потому что у нас был плохой день, потому что мы празднуем, потому что нам скучно, потому что мы только что проснулись, потому что сейчас полдень, потому что сейчас 19:00, потому что у нас есть ресторан резервации, потому что нам что-то предлагают и мы хотим быть вежливыми, потому что нам предлагают что-то, что кажется приятным на вкус, и даже потому, что нам предлагают то, что мы считаем полезным. Это всего лишь несколько причин, и ни одна из них не имеет ничего общего с настоящим голодом.

Исследования показали, что когда мы едим, то, что мы едим и сколько мы едим чаще всего, определяется внешними факторами. Есть очевидные проблемы, например, есть, потому что едят другие люди вокруг нас. Но есть и менее очевидные причины, которые, как было доказано, увеличивают наш обхват и аппетит: например, размер наших тарелок, цветовой контраст между нашей едой и тарелками и какие рекламные ролики показывают по телевидению, когда мы едим. Оказывается, ключ к тому, чтобы есть меньше и не голодать, заключается не в том, чтобы контролировать свой голод; скорее, чтобы контролировать все, что не связано с вашим голодом.

Вот три причины, по которым ваш мозг обманом заставит вас переедать, и способы борьбы с ними:

1. Ваш мозг реагирует на вид еды.

Посмотрите вокруг: что у вас на столе или прилавке? Ваш мозг хочет есть то, что видит, поэтому откажитесь от всего, кроме самой здоровой пищи. Если вы не хотите, чтобы эти противные конфеты не было, положите их в банку с крышкой. Мой друг и психолог из Duke Дэн Ариэли попросил Google поместить все их офисные M&M в закрытые банки, и их количество упало на 3 миллиона конфет в месяц.В офисах Dun & Bradstreet и Bryant Stibel у нас есть мармеладки, которые помещают в герметичные лампочки (крутые, вдохновляющие и немного более полезные).

Если ваша комната отдыха на работе заполнена выпечкой, не выходите. Не сидите там, где вы видите, как едят люди. Ваш мозг нормализует это поведение, и вы тоже обнаружите, что делаете это. Точно так же, если вы не моя жена, не ешьте с такими людьми, как я — у вас больше шансов наесться, если вы едите с помойкой.

Подробнее: Цели на 2018 год: больше спать. Недосыпание вредно для здоровья

Подробнее: Хотите быть успешными и счастливыми? Сдерживайте себя.

Подробнее: Советы по выходу на пенсию: 4 признака того, что вы стали целью схемы Понци

2. Отключите свой мозг и сосредоточьтесь на еде

Как только вы начнете есть, наслаждайтесь. Сделайте еду целью вашего приема пищи. Если вы работаете или смотрите телевизор, вы будете отвлекаться, и ваш мозг не получит того удовольствия, которое он ожидает от еды.Последние 10 лет я настаивал на том, чтобы люди ходили обедать на работу. Сходите в парк или найдите хороший ресторан, расслабьтесь и наслаждайтесь компанией других. У того, чтобы не работать во время еды, есть два преимущества: вы едите меньше и возвращаетесь более отдохнувшими. Независимо от того, что вы едите, многочисленные исследования показали, что если вы будете отвлекаться, то съедите больше.

3. Ваш мозг импульсивен, когда дело доходит до еды

Когда животные видят пищу, они едят. Это автоматически. Люди эволюционно запрограммированы таким же образом.Если вы пойдете на общественное мероприятие, где вам подадут еду, ваш мозг уловит все сигналы вокруг вас (социальные, визуальные, обонятельные) и неизбежно придет к выводу, что вам следует бездумно пастись в буфете.

6 «плохих» углеводов, которые на самом деле полезны для вас

Благодаря популярности низкоуглеводных диет, некоторые продукты с высоким содержанием углеводов были несправедливо занесены в черный список. Но не нужно бояться окучивания или запрета бананов. Посмотрите видео, чтобы узнать, какие продукты с высоким содержанием углеводов можно отведать без чувства вины!

Time

Есть несколько простых советов, которые могут помочь вам противодействовать этому побуждению, которое звучит нелепо, но они действительно работают.Исследования показали, что вы едите меньше, когда спиной к еде, вы едите меньше, чем дальше сидите от буфета, вы едите меньше, чем дольше ждете, чтобы начать есть, и вы едите меньше, если сначала посмотрите на всю доступную еду перед тем, как погрузиться в нее. По сути, физические препятствия меняют ваши умственные пристрастия.

Есть много способов похудеть, но они часто означают упражнения и необычайную силу воли — вот почему многие планы похудания сначала успешны, а потом терпят неудачу.Намного проще и эффективнее работать со своим мозгом и исключить бездумное переедание.

Джефф Стибел — вице-председатель Dun & Bradstreet, партнер Брайанта Стибела и предприниматель, который также является исследователем мозга. Он является автором бестселлеров USA TODAY «Breakpoint» и «Wired for Thought». Следуйте за ним в Twitter на @stibel.

Итак, вы хотите попробовать интуитивное питание, но если вы честны, вы все равно хотите следить за своим весом.Что делать?

Если вы похожи на многих людей, включая клиентов, с которыми я работаю ежедневно, вы думаете: «Звучит здорово; Я бы отдал все, чтобы у меня были менее напряженные отношения с едой, но я также хочу контролировать свой вес, и для этого мне нужно соблюдать правила в отношении того, что я ем. Я часто слышу эту дилемму: можно ли практиковать интуитивное питание и иметь более здоровые отношения с едой, при этом желая сбросить или сохранить свой вес?

Короткий ответ: Честно говоря, нет.Теперь позвольте мне объяснить, как я туда попал.

Когда я впервые услышал об интуитивном питании, я работал диетологом в амбулаторной клинике, специализируясь на ведении хронических заболеваний. Да, я по-прежнему придерживаюсь индивидуального подхода к уходу, ориентированного на пациента, но моим основным вмешательством для клиентов с большим телом была потеря веса. Поэтому, когда я впервые узнал об интуитивном питании, я сопротивлялся.

Частично это произошло из-за того, что я узнал в школе: «Чем больше вы теряете в весе, тем лучше вы можете управлять своими симптомами.«Другая часть моего сопротивления была связана с предписаниями многих врачей. Почти у каждого пациента, обращенного ко мне, был диагноз «избыточный вес» или «ожирение», который врач хотел, чтобы я решил с помощью диеты. Другая часть была связана с самими пациентами. Поскольку мы живем в культуре, ориентированной на диету, пациенты, как и многие из нас, часто придерживаются мнения, что чем тоньше, тем лучше и здоровее.

Итак, интуитивное питание звучит прекрасно, но как я могу согласовать его принципы и цели с моей работой в клинике?

Мой коллега-социальный работник дал мне мой первый экземпляр книги «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает», , написанной диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш.После прочтения книги, дополнительных исследований и прохождения курса интуитивного питания Ebelyn’s Tribole для медицинских работников все пришло в голову. Я точно понял, что такое интуитивное питание, а что нет, и почему уважение к телу имело первостепенное значение при принятии этой философии в отношении еды.

Тем не менее, всякий раз, когда я беру нового клиента, я провожу с ним консультационный звонок, чтобы убедиться, что мой подход с учетом веса подходит для того, что им нужно и чего они хотят. Почти неизбежно клиенты говорят, что они хотят использовать интуитивный подход к своему благополучию, но при этом не на 100% довольны своим телом, и они надеются, что работа со мной поможет им решить эту проблему.

Вот в чем дело: один из основных принципов интуитивного питания — уважать свое тело или, по крайней мере, научиться относиться к нему более нейтрально. Сторонники интуитивного питания будут утверждать, что намеренная потеря веса противоречит уважению к телу, потому что, если вы безоговорочно уважаете свое тело, вы не приложите столько усилий, чтобы уменьшить его. Я слышал, как Эвелин Трибол приводила пример размера обуви, объясняя эту концепцию. Мы бы не пытались втиснуть ногу 10-го размера в обувь 6-го размера, верно? По большей части мы воспринимаем свой размер обуви как нечто нейтральное и двигаемся дальше.Почему же тогда мы ожидаем от нашего тела чего-то другого? Нам продают идею, что размер 6 в чем-то лучше, чем размер 10, размер 10 лучше, чем размер 12, размер 12 лучше, чем размер 24 … и так далее. Культура питания также дает нам представление о том, что меньше — не просто лучше; это здоровее. Реальность такова, что даже когда дело доходит до здоровья, человек 10-го размера по своей природе не здоровее человека 12-го размера. Вес — один из показателей здоровья, но далеко не единственный.

Лучшее время, чтобы начать свое путешествие по снижению веса

Если вы пытаетесь Чтобы похудеть, но не торопясь начать, возможно, вы задаетесь вопросом: когда лучше всего начать?

И неудивительно, что вы можете задумываться об этом, поскольку мы приближаемся к началу нового года, когда многие люди пользуются этой возможностью, чтобы начать все заново и исправить свои прошлые проступки.Увы, похудение всегда останется в топ-10 новогодних обещаний, независимо от года.

Но хотя это правда, что новый год может дать вам толчок, который вам нужен, чтобы внести изменения, а также импульс для продолжения, это может не соответствовать действительности, что новый год — лучшее — или единственное — время, чтобы начать свое путешествие по снижению веса. .

Итак, это момент «Нет времени лучше настоящего»? Или: «Сейчас подходящее время»?

Нет, если у вас нет времени, энергии и горячего желания приложить усилия, чтобы похудеть.Вы должны быть эмоционально и физически готовы изменить свое мышление и уровень активности. Без этой мотивации вы можете обречь себя на неудачу. Неудивительно, что так много людей йо-йо между размерами и сбросили и набрали столько фунтов, что не могут вести счет. Узнайте больше о Почему диеты не работают .

  • Спросите себя: какова моя личная мотивация для похудения? Если нужно вписаться в это платье на свадьбу кузена или надеть джинсы, которые вы спасли много лет назад, этого просто недостаточно.(Конечно, мы все хотим выглядеть хорошо / лучше, но вам нужна мотивация больше, чем просто это.) Если вы заинтересованы в похудении ради общего состояния здоровья, что ж, это то, что поможет вам сделать постоянные изменения для долгосрочного успеха.
  • Подумайте об обстоятельствах вашей жизни прямо сейчас. Если ваша жизнь наполнена стрессом, новой работой, растущими обязанностями, слишком много времени вдали от дома или в какой-то другой нестабильной ситуации, возможно, сейчас не лучшее время для похудения, что требует последовательности и дисциплины.Конечно, стресса не всегда можно избежать, и он не должен служить оправданием (устойчивому) плохому пищевому поведению.

    Через некоторое время было бы неплохо пересмотреть свой стресс и посмотреть, сможете ли вы освободить место для более здорового питания и упражнений. Они оба естественным образом снимают стресс и могут противодействовать стрессу, который вы чувствуете!

    Исследования показали, что такие продукты, как овсянка, лосось, зеленые листовые овощи и черника, могут уменьшить стресс и депрессию и улучшить иммунитет. Согласно исследованиям, упражнения смягчают психические последствия стресса.

  • Изучите свои привычки, чтобы определить, какие из них нужно изменить, чтобы похудеть. Может ли какая-нибудь из этих привычек сбить вас с пути?
    • Пропуск завтрака (что приводит к перееданию во время следующего приема пищи, потому что вы очень голодны)
    • Еда во время просмотра телевизора или другого отвлечения
    • Не обращая внимания на порции
    • Чрезмерное употребление алкоголя (которое ослабляет запреты и приводит к перееданию)
    • Завышение количества сожженных калорий во время тренировки (это не так много, как вы думаете!)
    • Целый день голодать и вознаграждать себя (слишком обильным) обедом в конце дня
    • Запрещение себе есть определенные продукты (что приводит к тяге и перееданию)
    • Смущающие голод и жажду
    • Недосыпание
    • Ускорение приема пищи
  • Реализуйте свои ожидания. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, обещающую быструю и легкую потерю веса: съешьте только щи и растопите 10 фунтов за неделю! Съешьте 16 банок детского питания в день плюс один обычный прием пищи и сбросьте лишние килограммы! Ешьте лед, чтобы растопить жир!

Одно слово: НЕ. Большинство медицинских экспертов советуют сбросить один-два фунта в неделю — это самый безопасный способ похудеть и самый надежный способ его удержать.

  • Выберите план, соответствующий вашему образу жизни. При всех диетах на выбор, есть вероятность, что некоторые из них вы никогда не сможете соблюдать, а другие вам будет легче. Важно то, что вы сокращаете потребление калорий, но помните, что это не означает полного лишения или подхода «все или ничего».
  • Будь осторожен с собой. Это не означает, что нужно отпускать себя — это далеко не так. Чтобы похудеть, нужно больше, чем просто сказать, что вы этого хотите. Это требует усердия, терпения, настойчивости и настойчивости.Все под контролем, забота о себе и улучшение здоровья — вот цели, ради которых стоит работать.
  • Помните, что успех часто является самоисполняющимся пророчеством. Другими словами, если вы этого ожидаете, у вас больше шансов добиться этого!
  • Позвольте себе немного расслабиться. Случайный промах не обрекает вас на неудачу. Вернитесь на курс и избавьтесь от чувства вины.

Лучшее время для начала? Это когда вы готовы вести более здоровый и компактный образ жизни.

Удачи!

Как похудеть, когда вы больше 200 фунтов

, Healthoria.com

Попытка похудеть, когда вы уже больше 200 фунтов, достаточно разочаровывающая, чтобы вызвать слезы. Вы видите путь, который уже пробовали несколько раз, но безуспешно.

Это займет время

Если у вас избыточный вес на 30–50 фунтов, важно принять реальность того, что на то, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно потратить время.Чтобы накопить такое количество лишнего жира, требовалось несколько месяцев, а часто и лет, и, вероятно, столько же времени потребуется, чтобы избавиться от него.

Когда у вас есть цель, вы хотите, чтобы она осуществилась прямо сейчас. Вы хотите увидеть результаты прямо сейчас. Это нетерпение работает против вас, потому что вашему организму требуется время, чтобы адаптироваться к новому поведению и изменениям в диете.

Чтобы что-то заметить в зеркале, может потребоваться 4–6 недель определенного поведения. Когда вы сидите на строгой диете, занимаетесь спортом пять раз в неделю и не видите результатов в зеркале, это может быть достаточно неприятным, чтобы бросить курить.

Чтобы компенсировать это, вы не должны перегружать себя новыми привычками, которые вряд ли у вас сохранятся, потому что они слишком подавляющие. Вместо этого внесите легкие изменения в свой новый образ жизни, подходя к корректировке диеты поэтапно.

Если позволить каждой фазе стать частью вашей жизни и распорядка дня в течение нескольких недель до перехода к следующей фазе, это сделает переход плавным и менее шокирующим.

Диета, фаза 1 — Здоровые привычки

Неделя 1-3:

Эта фаза посвящена изменениям в поведении, которые не приводят к сокращению общего количества калорий за день и не вносят существенных изменений в продукты, которые вы обычно едите.Думайте об этом этапе как о «более здоровом питании».

Вы не сидите на диете и еще не ограничиваете калорийность. Вы просто пытаетесь найти все простые небольшие изменения, которые помогут вам перейти на более здоровую диету.

Примеры:

— Когда вы едите вне дома, заказывайте еду без сыра.
— Не добавляйте майонез в гамбургеры и бутерброды.
— Используйте только половину количества масла, чем обычно.
— Уменьшите количество сливок в кофе или удалите его.
— Если вы перекусываете поздно вечером, приготовьте более здоровую закуску, чем обычно.
— Пейте больше воды
— Делайте упражнения один раз в неделю

Диета, фаза 2 — Изменения в составе диеты

Неделя 4-8:

После нескольких недель более здоровых привычек вы готовы перейти к более значительным изменениям в своем рационе. На этом этапе вам не нужно сокращать дневное количество калорий, вы просто собираетесь сосредоточиться на содержании.

Основным продуктом диеты для похудания всегда будет добавление нежирного белка и клетчатки при одновременном удалении простых быстро усваиваемых углеводов.Когда вы объединяете эти три фактора в каждый прием пищи, ваше тело начнет реагировать и вносить изменения, о которых вы даже не подозреваете.

Белок и клетчатка насытят вас, избавив вас от тяги к еде между приемами пищи. Отказ от простых углеводов имеет множество преимуществ для всех, кто сидит на диете:

— Уровень сахара увеличивает количество инсулина, что влияет на накопление жира
— Повышенный уровень инсулина также снижает вашу способность чувствовать сытость

Убирайте из своего рациона как можно больше быстро перевариваемых сладких продуктов.Вы также захотите тренироваться дважды в неделю по 20–30 минут каждое.

Также: Похудание с возрастом 40

Диета, фаза 3 — начало ограничения калорий

9-я неделя

Вы внесли простые, поверхностные изменения и даже существенно изменили содержание каждого приема пищи. Это хорошее время, чтобы начать ограничение калорий, чтобы ускорить процесс сжигания жира в течение следующих нескольких недель.

Вместо того, чтобы сокращать дневной бюджет калорий до абсолютного минимума, вам следует принять более прогрессивное ограничение.Начните с уменьшения общего ежедневного количества калорий на 200–300.

Ваше тело приспособится, и вскоре вы заметите, что несколько фунтов растаяли за несколько недель.

Почему перестают худеть

В вашем теле есть своего рода внутренний калькулятор и диапазон калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса.

Пример: Вы весите 200 фунтов и в настоящее время потребляете 3000-3500 калорий каждый день. Это ваш диапазон обслуживания. Пока вы постоянно едите в этом диапазоне калорий, вы не наберете и не похудеете.

Вы решили сесть на диету и сократить свой диапазон калорий до 2800-3300. Ваше тело потеряет несколько фунтов и нормализуется, так что 2800-3300 станут вашим новым диапазоном поддерживающих калорий.

Вы будете поддерживать этот вес, не набирая и не теряя, пока вы продолжаете потреблять 2800-3300 калорий каждый день. Вы не возобновите похудание, пока не снизите свой диапазон калорий еще на 200–300 калорий.

Затем цикл повторяется. Ваше тело приспособится, сбросит несколько фунтов и нормализуется в новом диапазоне.Если вы хотите потерять больше, вам нужно будет изменить суточное потребление калорий.

Во время фазы ограничения калорий вам нужно начинать тренироваться три или четыре раза в неделю. Если вы сочетаете ограничение калорий с постоянными кардиоупражнениями каждую неделю, ваша потеря жира начнет ускоряться в геометрической прогрессии.

Последние мысли

Попытка похудеть, когда вы уже весите более 200 фунтов, кажется непосильной, но не непреодолимой. Вам просто нужно быть умным и спланировать свои изменения.

Настройте себя на успех, рассчитав прогрессию изменений в течение нескольких месяцев, вместо того, чтобы вносить слишком много изменений за один раз, которые часто приводят к сбою в диете.

5 быстрых советов, которые помогут начать снижение веса

Вы откладывали до начала 2016 года, чтобы более серьезно отнестись к своим целям по снижению веса. Что ж, снова январь — время, чтобы наконец выполнить свое новогоднее обещание по снижению веса. Больше никаких оправданий, пора действовать СЕЙЧАС, чтобы получить желаемое тело.Вот 5 быстрых советов, которые помогут вам начать похудение уже сегодня!

Сокращение углеводов в рационе поможет вам быстро похудеть. Было показано, что он вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем сокращение потребления жиров. Как сокращение углеводов помогает вам похудеть, очень просто. Углеводы превращаются в простые сахара, источник энергии номер один в вашем теле. Когда вы уменьшаете потребление углеводов, в вашем теле остается ограниченное количество простых сахаров, которые можно использовать для получения энергии, и в результате ваше тело обращается к вашим жировым запасам как к источнику энергии — именно тогда ваше тело начинает сжигать жир.

Заставьте это работать: постарайтесь снизить потребление углеводов до менее 30% от вашего рациона. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу только сложных и натуральных источников углеводов с высоким содержанием клетчатки. Включите цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа и булгур, крахмалистые овощи, такие как тыква и сладкий картофель, и зеленые листовые овощи.

Белок — самое важное питательное вещество, когда вы хотите похудеть. Диеты с высоким содержанием белка помогают ускорить обмен веществ и положительно влияют на состав вашего тела. Было показано, что люди, которые ели больше белка, сжигали на 80-100 калорий больше в день.Это связано с тем, что белок обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваше тело использует больше энергии или калорий для переваривания белка и его использования.

Кроме того, было обнаружено, что увеличение потребления белка приводит к большей безжировой мышечной массе и меньшей жировой массе по сравнению с диетами, эквивалентными по калорийности, но с меньшим содержанием белка и с большим содержанием углеводов. При попытке похудеть очень важно поддерживать мышечную массу, потому что чем выше ваша мышечная масса, тем выше уровень метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете.

Заставьте это работать: убедитесь, что у вас есть источник белка хорошего качества с каждым приемом пищи. Ешьте яйца на завтрак или добавьте немного порошка сывороточного протеина в утренний овес. Ешьте курицу, нежирное мясо или рыбу на обед и ужин.

Большинство людей думают, что жир — враг номер один, когда дело доходит до потери веса. Но знаете ли вы, что моно- и полиненасыщенные жиры, полезные жиры, улучшают потерю веса при соблюдении низкоуглеводной диеты. Например, у тех, кто ел миндаль в рамках своей низкоуглеводной диеты, жировая масса снизилась на 56% больше, чем у тех, кто придерживался такой же калорийной диеты с низким содержанием жиров.

Те, кто включал кокосовое масло в свой рацион, улучшили потерю жира, особенно за счет запасов жира на животе. Фактически, некоторые типы жиров не хранятся в виде жира: Омега-3, один из видов полиненасыщенных жиров, содержащихся в миндале, используются для создания внешнего слоя клеток вашего тела. Кроме того, триглицериды со средней длиной цепи, тип насыщенных жиров, содержащихся в кокосовом масле, быстро всасываются в организм и используются в качестве быстрого источника энергии.

Заставьте это работать: включите в свой рацион продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи, лосось, тунец и льняное семя, и не забывайте о других полезных жирах, таких как авокадо и оливки.Используйте оливковое масло в заправках для салатов и немного кокосового масла при готовке!

Сахар замедлит процесс сжигания жира. Когда вы едите что-то, что содержит сахар, ваше тело выделяет инсулин — гормон, который стабилизирует уровень сахара в крови. Инсулин забирает сахар из кровотока и сжигает его вместо жира.

Отказ от сахара означает отказ от не только рафинированного белого сахара, но и продуктов с высоким содержанием скрытого сахара, таких как хлопья для завтрака, овсяные хлопья быстрого приготовления, фруктовые йогурты с низким содержанием жира и батончики мюсли.Хотя эти продукты рекламируются как «с высоким содержанием клетчатки» или «с низким содержанием жира», они обрабатываются и содержат сахар. Например, емкость фруктового йогурта с низким содержанием жира может содержать до 25-30 г сахара, что эквивалентно 5 чайным ложкам!

Заставьте это работать: избегайте рафинированного белого сахара; удалите его из кофе или чая. Вместо этого используйте стевию — натуральный низкокалорийный подсластитель, полученный из растений. Избегайте сладких напитков, таких как безалкогольные / газированные напитки и соки. Избегайте обработанных десертов и большинства обезжиренных продуктов.

Вы можете сократить потребление углеводов, отказаться от сахара и увеличить потребление белка, но в то же время переедаете или недоедаете.Другими словами, вы потребляете недостаточное количество калорий для ваших конкретных нужд. Многие пренебрегают калориями, пытаясь похудеть. Чтобы избавиться от жира, вы должны иметь дефицит калорий в 500 ккал в день. Если дефицит калорий слишком мал, вы не похудеете. Если дефицит калорий огромен, вы можете потерять мышечную массу, что замедлит ваш метаболизм. Потребности в калориях у разных людей разные. Как только вы узнаете необходимое количество калорий, посчитайте их! Это может занять много времени, но отслеживая, вы добьетесь лучших результатов.

Заставь это работать: соблюдайте диету. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, и убедитесь, что вам не хватает 500 калорий, чтобы похудеть. Было обнаружено, что люди, действуя по плану, добиваются большего и преуспевают быстрее. Приготовьте еду заранее, используя подходящие измерительные инструменты.

Мы делаем вашу жизнь проще: посетите наш офис и позвольте диетологу посоветовать вам, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, в зависимости от вашего возраста, веса, пола и уровня активности. Вам не нужно считать калории или готовить еду.Мы делаем эту работу за вас! Подпишитесь на план дополнительного питания в килокалориях — это план питания с контролируемым потреблением калорий, богатый белком и полезными жирами.

Автор Дона Мария Месмар, менеджер по питанию

Список литературы

Фостер, Гэри Д.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *