За неделю 5 килограмм диета: Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая:

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день –

выход из диеты : сбалансированное питание.Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

 

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли вообще легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком(сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара).Ну а дальше как по накатанной, помимо диеты старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше фитнесом себя не изнуряла. И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM : Маска антицеллюлитная , Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом , маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом , Крем охлаждающий с дренажным эффектом .ДИЕТА СУПЕР!В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два(самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе,особенный эффект будет только в этот период,так как гормональный фон в этот период самый благоприятный

 

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей «новой фигурой» из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

ОБНОВЛЕНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора,отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имела при себе дочку,весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (кормлю до сих пор.правда,последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть,плюнула на все и села на свою «любимую», запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так интенсивно 2 месяца, а потом перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки,смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим!!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.

В июне я довела ее до совершенства (ну это для меня лично)

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организм разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало,даже ни на капельку не убавилось токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет(тьфу,тьфу,тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))
Но если надумаете, обязательно условие принимать витамины для кормящих!!! и самое главное, не частите, делайте перерывы между кругами, чтобы организм не привык к диете, и чтобы желудок не пострадал))

Вообщем подведем итог:

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают,не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего «налопать»,в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму!Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

Как похудеть за неделю на 5 кг: основные принципы и экспресс-диеты

Похудеть всего за одну неделю на пять килограммов в домашних условиях вполне реально, если строго придерживаться ряда рекомендаций, соблюдать низкокалорийную диету и не забывать о физических нагрузках.

Встреча одноклассников уже через неделю, а любимое платье сидит не так идеально, как хотелось бы? Наверное, каждой женщине знакома ситуация, когда сбросить лишние килограммы нужно срочно. Экспресс-диеты не теряют своей популярности, несмотря на настойчивые призывы диетологов приводить себя в форму постепенно. Впрочем, такое экстренное похудение может стать неплохим стартом в новую, более здоровую, жизнь.

Основы основ

Какую бы из диет для быстрого похудения вы ни выбрали, для достижения желаемого результата прежде всего придется внести коррективы в привычный рацион и пересмотреть распорядок дня.

1. Специалисты не зря рекомендуют ложиться не позднее 23.00. Больше всего калорий сжигается во время фазы глубокого сна, которая приходится на период до двух часов утра, вне зависимости от того, когда человек заснул. Кроме того, недосып отрицательно сказывается на гормональном фоне.
2. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если очень мучает голод, допускается стакан нежирного кефира на ночь.
3. Питаться нужно дробно (пять-шесть раз в день), но маленькими порциями.
4. Из рациона полностью исключается алкоголь, газированные напитки, мучное и сладкое.
5. Потребление соли сводится к минимуму, иначе отеков не избежать.
6. На первый план выходит соблюдение питьевого режима — не менее двух литров чистой воды в сутки.
7. Все блюда должны употребляться в вареном виде или готовиться на пару.
8. Утренняя зарядка, пробежки или хотя бы просто прогулки на свежем воздухе значительно ускорят процесс похудения и поднимут настроение.

Эффективные диеты на семь дней

Существует немало разнообразных систем питания, рассчитанных на короткий промежуток времени. Судя по отзывам, многие из них позволяют скинуть не менее пяти килограммов за неделю в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и без какого-либо специального оборудования. Ниже приведены примеры простых, но эффективных диет, доступных практически каждому.

Кефирная диета

Помимо самого кисломолочного продукта, разрешено употребление небольшого количества отварного мяса (говядина, телятина, куриная грудка), творога без добавок, яблок кислых сортов, огурцов и картофеля в мундире.

Гречневая диета

Стакан крупы на ночь заливают кипятком в соотношении 1:2. Утром полезная каша готова! Кроме того, допускается нежирный кефир или несладкий йогурт, некрахмалистые овощи, зеленые яблоки.

Безуглеводная диета

Как понятно из названия, к минимуму сводится потребление углеводов (не более 150 граммов в день), что приводит к быстрому выведению лишней жидкости. Результат на весах в большинстве случаев виден уже на следующий день. Основу рациона составляют белковые продукты (яйца, курица и другие виды мяса, рыба, творог). Категорически запрещены макароны и крупы.

Огуречная диета

Огурец практически полностью состоит из воды и обладает низкой калорийностью. В день предлагается съедать до двух килограммов этих овощей в сочетании с двумя литрами кефира. Эффект обещают мгновенный.

Помните, что перед тем, как отважиться на столь радикальные ограничения, желательно посетить врача и сдать хотя бы минимальный набор анализов, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Результат будет ощутимее, если к ограничениям в питании добавить физические нагрузки и процедуры по уходу за телом. Многие из них вполне доступны дома и не требуют похода к косметологу или использования дорогостоящих кремов.

Салонные обертывания вполне можно заменить медом и обычной пищевой пленкой. Питательный скраб — приготовить из молотого кофе и оливкового масла, а самомассаж в сочетании с контрастным душем творит настоящие чудеса!

Если не лениться, заботиться о своем теле и питаться правильно, то вредные экспресс-диеты больше не понадобятся.

Минус 5 килограмм за неделю: медики назвали действенную диету

К сожалению, волшебного рецепта для похудения не существует. Но одно мы знаем точно: невозможно похудеть без ограничения количества потребляемых калорий. А это самое сложное в любой диете.
Об этом пишет НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на «Голос українською«.

Но не отчаивайтесь! Существует диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки килограмм. Только в первую неделю им удавалось избавиться от 5 кг. Главный ингредиент этой диеты — яйца!

Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрой потери веса. Использовать ее могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долго на ней сидеть не разрешается.

Почему яйца?

Они богаты всеми питательными веществами, необходимыми для человека:

• витаминами: B12, B2, B5, А, Е;
• минералами: железо, цинк, кальций, магний, калий;
• мононенасыщенными жирами — 25%;
• полиненасыщенными жирами — 9,4%;
• насыщенными жирами — 18,1%.

В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включить овощи и фрукты, которые богаты аскорбиновой кислотой.

Многие опасаются, что чрезмерное употребление яиц вызовет повышение уровня холестерина в крови. На самом деле на уровень холестерина яйца влияют крайне мало. Гораздо более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансжиры.

Меню диеты

Во время диеты вы можете почувствовать усталость и сонливость — все из-за ограничений углеводов. Каждый день старайтесь выполнять упражнения, чтобы взбодриться и дополнительно сжечь калории.

1 неделя:

понедельник:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов) и 2 ломтика хлеба.
Ужин: салат из вареной курицей.

вторник:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат из вареной курицей.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

среда:

Завтрак: фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: кусочек сыра, ломтик хлеба и помидор.
Ужин: салат из вареной курицей.

четверг:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов).
Ужин: салат из вареной курицей.

пятница:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
Ужин: рыба на гриле или запеченная, салат.

суббота:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов).
Ужин: салат из вареной курицей.

воскресенье:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи с курицей и салат из помидоров.
Ужин: отварные овощи.

2 неделя:

понедельник:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: отварная курица и салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

вторник:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
Ужин: рыба на гриле или запеченная и салат.

среда:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: салат из вареной курицей.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

четверг:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: кусочек сыра, 2 вареных яйца отварные овощи.
Ужин: салат из вареной курицей.

пятница:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат из тунца.
Ужин: салат и 2 вареных яйца.

суббота:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат и отварная курица.
Ужин: любые фрукты (кроме бананов).

воскресенье:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед и ужин: жареная курица и овощи.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко ограничить рацион! Внимательно следите за состоянием своего здоровья.

Диета действительно суровая. Но она послужит прекрасным началом вашей новой жизни!

Напомним, ранее медики назвали гречку  самой полезной кашей для здоровья. Именно гречка наиболее оптимально сбалансирована по аминокислотному составу, в ней много белка, есть железо и много других полезных веществ.

Также ранее американский диетолог Кери Глассман рассказала о том, как усилить полезные свойства зеленого чая. По ее словам, польза зеленого чая уменьшается при добавлении ароматизаторов и любых других добавок и подсластителей.

Добавим, что специалисты назвали оптимальный «размер» порций пищи во время похудения. Методика, с помощью которой вы сможете распределить порции, использует обычную человеческую руку.

-5 кг за неделю. Моя лучшая диета. | По душам

Всем привет! Я очень давно усердно занимаюсь своим телом и спортом, и обладаю огромным количеством информации. Однако так было не всегда. Похудение никогда не давалось мне легко, я наделала море ошибок.

Пока, наконец-то, я не нашла для себя идеальную диету, на которой я:
голодом не сижу, не чувствую себя плохо, БЫСТРО теряю вес. О ней сегодня и расскажу.

1. Рассчитываем калорийность исходя из веса и количества кг, которые нам нужно скинуть. Возьмем сегодня средние цифры: допустим вес 70 кг, нужно скинуть 5 кг за неделю.

2. Не могу сказать точно, откуда я знаю эту цифру. Так как информацию о количестве калорий и в целом о диетах изучались давно, но то, что я запомнила на всю свою жизнь: 1 кг жира равен 7500 килокалорий. Производим нехитрый расчет: 7500*5 = 37500 калорий. Много. Ну а что вы хотели?

3. Так что там про диету? Так вот. Чтобы скинуть эти злополучные 5 кг в неделю у меня был следующие рекомендации:

• На работу и с работы пешком. Или же выходим на остановку/две раньше. С таким весом калории, даже при ходьбе, тратятся быстрее. Для вас такая прогулка не будет слишком удручающей. А для организма — сплошная польза.
• исключаем из рациона полностью хлеб, жирный сыр, сахаросодержащие продукты: шоколадки, сырки, тортики, сладкие йогурты. Это связано с тем, что скачки сахара в крови затрудняют похудение.

• Максимально отказываемся от кофе с сахаром или молоком. Каждая такая чашка пару раз в день плюсует к нашему рациону довольно много калорий.

Итак, мой рацион. Я потребляю больше белка, меньше углеводов. На завтрак я съедаю овсяноблин 2 штуки (яйцо, овсяная мука или хлопья, обезжиренное молоко или вода) либо сырники 3 штуки БЕЗ сахара. Вместо сахара я использую натуральный сироп топинамбура. Он делает и блинчики и сырники такими же сладкими, но гораздо нежнее. Кладку прямо в тесто.

Перекус у меня очень простой и всем понятный: кислый йогурт + банан, хлебцы с творожным сыром, или сладкие хлебцы dr korner. У них, кстати, появились чипсы-корнерсы цельнозерновые «чипсы» (без масла). На всю пачку всего 160-180 калорий. Вкуснятина! Только не съедайте всю пачку за один раз.

У корнерсов, кстати, есть несколько вкусов. Как и хлебцев.

У корнерсов, кстати, есть несколько вкусов. Как и хлебцев.

Обед — отварная куриная грудка + 2 столовые ложки гречки. Отличный вариант, так как гречка — правильные углеводы. А курица — белок. Белки не дают нашим мышцам разрушаться и утоляют голод гораздо лучше.

Ужин — немного отварной грудки, помидоры черри, микс салатов. Позволяю капельку соуса себе иногда к мясу, но не заправляю весь салат.

Не кусочничайте — это убивает всю калорийность. Недавно я посчитала, что «дай куснуть, дай попить, дай попробовать» прибавили к моему рациону + 300 калорий в день! Как вам такие результаты?

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

• приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
• входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
• при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
• после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

• фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
• «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
• сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
• алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

• соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
• сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
• в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

• в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
• вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
• третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
• на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
• на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
• на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
• последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

• четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
• творог, 400 г;
• фрукты, 500 г;
• отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
• запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

Как похудеть за неделю на 5 килограмм — ДИЕТЫ

Успеете ли вы похудеть за неделю, не голодая и не выматываясь на тренировках? Смена рациона питания порой творит чудеса. Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

У вас есть цель – сбросить, например, 5 килограммов, и вы хотите знать, как похудеть за неделю только за счет диеты? Для этого подходит система питания с высоким содержанием белка или жира, и сниженным содержанием углеводов.

Смена традиционных пропорций питательных веществ помогает похудеть без чувства голода.
Важно найти свое меню, которое сработает именно для вас. Мы подготовили 5 самых эффективных диет для похудения.

Кому нежелательно самостоятельно худеть на диете

Люди с нарушением функции почек, заболеваниями обмена веществ (сахарный диабет, подагра), патологией желудка и кишечника, пищеварительных желез. Также не рекомендуются какие-либо ограничения в питании людям младше 18 лет без назначения врача.

Как похудеть за неделю на 5 килограмм, продолжая есть

В норме рацион содержит около 15% белка, 20-30% жира и до 60% углеводов. Это соотношение помогает поддерживать достаточную калорийность и питательную ценность. Если вы хотите похудеть без чувства голода, объем потребляемой пищи должен примерно соответствовать привычному, но соотношение веществ меняется в пользу белка. На такой диете процент белка может доходить до 60 (БЖУ – 55%, 15%, 20%). На кетодиете соотношение БЖУ меняется в пользу жиров (БЖУ – 30%, 60%, 10%). Она не всем подходит для быстрого похудения, так как не всем можно резко увеличивать количество жира в меню.

Можно ли вносить изменения в диету на свой вкус

Вы в любой момент можете добавить или убрать что-то из рациона, отдавая себе отчет в том, что это может изменить результат диеты. Например, вы успеете похудеть за неделю не на 5 килограммов, а на три. Тем не менее, часто физический комфорт и психологическое спокойствие перевешивают, и при необходимости диету можно продлить еще на 5-7 дней и добиться необходимого результата. На сколько можно похудеть за неделю при коррекции меню под себя, зависит от многих параметров.

Низкоуглеводная диета на кефире

Диета на кефире поможет не только бороться с лишним весом, но и улучшит состояние кожи и слизистых оболочек. Кроме легкоусвояемого молочного белка кефир содержит микроэлементы, витамины, полезную флору.

Эта диета не подойдет людям с повышенной секреторной активностью желудка.

Меню на неделю

Завтрак, ланч и полдник каждый день одинаковые:

• Завтрак: 200 мл кефира, 30 г подсушенного хлеба
• Ланч: 125 мл несладкого йогурта
• Обед: по меню для соответствующего дня
• Полдник: йогурт, 125 мл
• Ужин: по меню для соответствующего дня

Понедельник

• Обед: два вареных яйца, порция салата из капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока (можно убрать).
• Ужин: 300 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или в небольшом количестве растительного масла на гриле, 200 мл кефира.

Вторник

• Обед: 300 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или в небольшом количестве растительного масла на гриле, 200 г овощного салата.
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Среда

• Обед: один тушеный на растительном масле кабачок среднего размера.
• Ужин: два вареных яйца, 150 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Четверг

• Обед: 200 г свежей моркови, измельченной на терке и заправленной растительным маслом, 20 граммов твердого сыра.
• Ужин: 200 мл кефира, банан.

Пятница

• Обед: 200 граммов нежирной рыбы тушеной или отварной, 200 мл кефира.
• Ужин: измельченная на терке тушенная на растительном масле морковь 200 г, один апельсин.

Суббота

• Обед: 200 г куриного филе отварного или приготовленного на гриле с подсолнечным маслом, свежая морковь, измельченная на терке с соком лимона.
• Ужин: два вареных яйца, 200 мл кефира.

Воскресенье

• Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин, 200 г тушеной моркови.
• Ужин: 1 банан, 200 мл кефира.

Кефирно-томатная диета

Несмотря на бедность рациона, меню получается сбалансированным, диета переносится очень хорошо и дает быстрый результат. Меню на каждый день одинаковое.

• Завтрак. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%, 200 граммов куриного филе.
• Обед. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%, 200 г куриного филе.
• Перекус. Кефир в желаемом количестве, но не больше 400 мл, подсушенный тост.
• Ужин. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%.

Диета рассчитана на 5-10 дней.

Диета Магги

Завтрак одинаковый каждый день: половина грейпфрута или целый небольшой апельсин, 2 вареных яйца.

Меню по дням для остальных приемов пищи:

Первый день

• Обед: любой фрукт на ваш выбор в любом количестве.
• Ужин: любое нежирное мясо до 400 граммов.

Второй день

• Обед: куриное филе 300 граммов.
• Ужин: два вареных яйца, 2 помидора, листовой салат, огурец, 1 морковь, 1 сладкая паприка (можно сделать салат с растительным маслом), четверть лаваша или 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Третий день

• Обед: сыр тофу — сколько желаете съесть, 2 помидора, 1 подсушенный тост.
• Ужин: любое нежирное отварное мясо.

Четвертый день

• Обед: любой фрукт по желанию.
• Ужин: любое нежирное мясо на гриле, салат из помидоров, паприки, огурца, зелени.

Пятый день

• Обед: 2 отварных яйца, тушеные овощи 300 г — кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль — вместе или на выбор.
• Ужин: нежирная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

Шестой день 

• Обед: любой фрукт в желаемом количестве.
• Ужин: любое нежирное мясо, приготовленное по вкусу.

Седьмой день

• Обед: отварное куриное филе, тушеные овощи на выбор, апельсин или грейпфрут.
• Ужин — тушеные овощи на выбор.

Белковая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю на таком вкусном и разнообразном меню? Объем порций здесь немаленький, но вы можете ориентироваться на свои потребности и корректировать. Эффект будет более выраженным, если во время диеты вы будете выполнять несложные физические упражнения: в этом случае больше белка достанется вашим мышцам и появится красивый рельеф.

Кроме основных, указанных в меню, приемов пищи, рекомендуется 3-4 перекуса в день. На перекус брать на выбор: один любой фрукт или овощ, твердый сыр, творог, семена и орехи, йогурт, кефир.

Завтрак выбирайте каждый день новый, из предложенных:

• два вареных яйца и 200 мл апельсинового сока с мякотью;
• творог с нежирной сметаной 300 граммов и чай без сахара;
• один подсушенный тост и 100 граммов хумуса, овощной сок;
• творожная запеканка с яйцом и рисом, чай без сахара;
• твердый сыр 200 граммов, апельсиновый сок;
• омлет из двух яиц, твердый сыр — 50 граммов, апельсиновый сок;
• отварное куриное филе — 200 граммов, зеленый салат, овощной сок.

1.  Обед первый день: куриное филе на гриле — 300 граммов, 200 мл несладкого йогурта или кефира, 20 граммов семян тыквы или подсолнечника.
   Ужин первый день: два вареных яйца, соус из нежирной сметаны или йогурта с чесноком, солью, перцем.
2. Обед второй день: запеченная нежирная рыба 300 граммов с некрахмалистыми овощами, сыр тофу.
   Ужин второй день: спаржевая фасоль — 300 граммов, тушенная на подсолнечном масле с кунжутом.
3. Обед третий день: салат из 120 граммов тунца и листьев Айсберг, заправленный 50 г нежирной сметаны, вареное яйцо.
   Ужин третий день: отварное куриное филе — 400 граммов, овощной сок.
4. Обед четвертый день: сырники с малым количеством муки — 300 граммов, тушенные в сметане.
   Ужин четвертый день: суп из красной чечевицы с помидорами на овощном бульоне.
5. Обед пятый день: суп из красной чечевицы с помидорами на овощном бульоне, твердый сыр — 30 граммов, семена тыквы.
   Ужин пятый день: отварное куриное филе — 300 граммов, соус цацики.
6. Обед шестой день: запеченная сладкая паприка с тофу и растительным маслом, два вареных яйца.
   Ужин шестой день: хумус — 200 граммов, подсушенный тост или лаваш — 100 граммов.
7. Обед седьмой день: запеченная говядина — 300 граммов, салат Айсберг или любые зеленые овощи.
   Ужин седьмой день: 200 мл кефира, вареное яйцо.

Белковая диета и диета Магги может не подойти людям с проблемами в работе почек.

Гречневая диета

Похудеть на гречке несложно, при условии, что вы ее действительно любите. Меню довольно однообразное, но при этом кожа и волосы после 5-7 дней гречневой диеты будут выглядеть прекрасно.

На сколько можно похудеть за неделю? На три-пять килограммов. В дальнейшем для поддержания эффекта можно устраивать гречневые выходные или повторять эту полезную диету и добиться еще лучших результатов.

Между приемами пищи рекомендуются перекусы 3-4 раза на день, семена тыквы и гречневые хлебцы.
Ужины чередуйте или выберите один по вкусу на все дни.

Завтрак: свежее крупное яблоко, свежая морковь, отварная гречка — 200 граммов.
Обед: отварная гречка с растительным маслом — 400 граммов, отварная нежирная рыба или куриное филе — 100 граммов, овощной салат или сок.
Ужин 1: отварная гречка, свежий помидор, шпинат, растительное масло — смешать в виде салата или есть по отдельности.
Ужин 2: гречка, морковь и корень сельдерея, сваренные вместе и заправленные растительным маслом.

Если вы уже пробовали один из описанных рационов для похудения, то можете оценить результат от него. Если вы остались довольны — можете снова выбрать проверенный путь, если же нет — есть повод попробовать новое меню.

Обо всех мифах о похудении читайте подробнее в материалах Факты ICTV. Диетолог рассказала, поможет ли ананас похудеть и когда не стоит отказываться от хлеба.

Фото: Pixabay, Depositphotos

Диета «Три жиросжигающих супа»: минус 5 кг за неделю

Суповая диета — одна из самых лучших для похудения. Во-первых, это сытость. Во-вторых, сбалансированный разнообразный рацион. Наконец, простота соблюдения, ведь в основе рациона в этот период — первое горячее блюдо. Эффективность очень высокая: за неделю на диете «3 супа» можно потерять до 5 кг веса. Минимальный результат — 3 килограмма.

Суповая диета позволяет снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами и ограничивает употребление жиров, что при снижении веса очень важно. При этом она не истощает организм, в том числе психологически. Худеющий не мучается острыми приступами голода, не нервничает и не срывается. «Три супа» допускает употребление рыбы, мяса и даже круп. Все самое необходимое человек получает каждый день.

Особенности диеты, влияние на здоровье

Основа суповой диеты — разнообразные овощи, которые создатели методики условно делят на 2 группы. Первая ускоряет липидный обмен и притупляет тягу к сладкому. Это авокадо. Вторая: сельдерей, томаты, капуста, лук, морковь. Эта группа замедляет всасывание жиров из пищи и предотвращает их отложение. Низкокалорийные овощи также нужны «для массовки», чтобы как можно дольше не чувствовать голод, а еще в качестве источников клетчатки.

Рецепты жиросжигающих супов

В течение всей недели следует есть три разных супа, которые готовятся по специальным рецептам. Употреблять первые блюда нужно минимум 3 раза в день. Готовить их можно как на воде, так и на нежирном бульоне, например, из куриной грудки или постной говядины, телятины. В любой из дней можно употреблять любой суп, чередуя. Все рецепты даны ниже.

Суп из авокадо

Приготовить бульон из 200 г куриной грудки без кожи. В готовый бульон добавить 150 г нарезанного кольцами лука, стручок острого зеленого перца, мякоть 5 плодов авокадо и измельченную зелень кориандра. Влить сок 1 лимона и варить до готовности. Готовый суп перед подачей пюрировать блендером.

Суп из сельдерея и томатов

Очистить и порезать 200 г корня сельдерея, 5–6 крупных луковиц и столько же моркови и томатов, 2 болгарских перца, маленький кочан капусты, 400 г стручковой фасоли. Переложить овощи в кастрюлю и залить томатным соком в количестве 1,5 литра.

Вместо сока можно взять томатную пасту и разбавить водой до нужной консистенции. Должно также получиться не менее 1,5 литров. Если выйдет меньше, долить воду.

Поставить на плиту, довести до кипения, затем убавить огонь. Варить до готовности на медленном огне под крышкой. Перед подачей можно пюрировать, если хочется.

Луковый суп

Взять 4 крупные луковицы, 4 моркови, 1 помидор, очистить, нарезать и залить 2 литрами нежирного бульона. Можно взять говяжий или куриный. Добавить 1 натертый зубчик чеснока и свежую измельченную зелень. Довести до кипения и оставить вариться на медленном огне в течение часа. После приготовления настаивать под крышкой 15 минут. Перед подачей можно пюрировать, но не обязательно.

Эти супы содержат минимум калорий и их можно есть столько, сколько хочется. Также ежедневное меню разрешено дополнять другими продуктами. Подробный план питания ниже.

Рацион на 7 дней

• 1 день: суп и любые фрукты, кроме бананов. Чай и кофе без молока, морс.
• 2 день: суп и любые овощи, включая печеный картофель (1–2 штуки).
• 3 день: суп и любые фрукты и овощи, исключая бананы и картофель.
• 4 день: суп и любые фрукты и овощи, включая бананы (до 3 штук), нежирное молоко.
• 5 день: суп, 500 г постной говядины, 6–7 крупных помидоров.
• 6 день: суп, отварная курица без соли, любые сырые овощи.
• 7 день: суп, отварной коричневый рис, любые сырые овощи, пряности, овощные соки.

Все продукты, не вошедшие в меню, временно под запретом. Минеральную и негазированную воду, зеленый и травяной чай без сахара и молока можно употреблять без ограничений.

Для достижения максимального эффекта рекомендованы умеренные (не изнурительные) нагрузки: прогулки, скандинавская ходьба, плавание, растяжка, ежедневная зарядка.

Перед началом похудения рекомендуется пройти обследование и получить консультацию врача!

Придерживаться диеты «3 супа» запрещено при язвенной и желчнокаменной болезни, любых острых и хронических заболеваниях ЖКТ, колитах, патологиях почек, в детском и пожилом возрасте, при беременности и лактации.

Похудение: 3 простых совета, как похудеть и получить плоский животик всего за 1 неделю

Похудение: 3 простых совета, как похудеть на 5 кг и избавиться от жира на животе всего за 1 неделю без упражнений и диеты & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Похудение, особенно висцерального жира или глубокого живота, не так просто, но и не так уж и сложно. Используя правильные уловки и стратегии, вы можете похудеть за короткий промежуток времени.На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудания, чтобы похудеть быстрее.

Хотя это не может быть долгосрочным решением, план, безусловно, может помочь начать ваш путь к снижению веса и мотивировать к долгосрочным изменениям здорового образа жизни. Если вы пытаетесь быстро похудеть и стать стройнее перед важным мероприятием, вот трехступенчатый план похудения, основанный на научных данных, который поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за одну неделю. Читать — Похудение: 5 рецептов здоровых закусок для плоского живота и пресса

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

Больше белков и меньше углеводов

Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. Фактически, кратковременное снижение потребления углеводов может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Следовательно, многие люди переходят на низкоуглеводный рацион, пытаясь похудеть. Употребление большого количества белка, особенно постных источников белка, связано с повышенным метаболизмом и снижением аппетита, что может эффективно способствовать снижению веса.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание, или ПГ, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает сжигать жир. Дело в том, что вы сокращаете общее потребление калорий за счет ограниченного по времени приема пищи, тем самым помогая быстро похудеть. Существуют различные типы прерывистого голодания, такие как — метод 16/8, диета 5: 2 и т. Д. Можно отметить, что ограничение потребления калорий — один из наиболее эффективных советов по снижению веса. Чтение — 1-дневный план детокс-диеты для похудения: ежедневный распорядок дня для очищения тела и разума

Избегайте нездоровой пищи

Любой, кто пытается избавиться от жира, хотел бы исключить из своего рациона высокотехнологичный мусор.Нездоровая пища с высоким содержанием жира, сахара и / или соли. Нездоровая пища содержит большое количество калорий в небольшом объеме. В нем мало клетчатки и насыщения, что означает, что вы не чувствуете себя так же сытым, когда едите вредную пищу, что приводит к перееданию.

Вместо этого выбирайте цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, которые богаты питательными веществами, клетчаткой и приносят невероятное удовлетворение. Сосредоточение внимания на нежирных белках и овощах с низким содержанием углеводов поможет вам почувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов

ПОЛУЧИЛИ свадьбу в следующие выходные или на пляж в ближайшие несколько дней?

Предназначался для того, чтобы привести себя в тонус и привести себя в форму несколько месяцев назад, но оставил это до сих пор, чтобы паниковать?

1

Хотите значительно похудеть за неделю? Это будет в основном водяной вес, но это выполнимоКредит: Гетти — участник

Что ж, присоединяйтесь к клубу.Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

И действительно, можно переместить до 10 фунтов всего за семь дней.

Очевидно, что во многом это будет связано с лишним весом — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо является в высшей степени безответственным.

Но если все, что вам нужно, — это быстрое исправление ситуации на день или около того или вы хотите начать здоровый путь похудания, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

1.Попробуйте прерывистое голодание

Ключом к похуданию является снижение калорийности.

Хороший способ отслеживать калорийность — использовать трекер калорий, такой как MyFitnessPal, который поможет вам ставить цели (1,500–1650 ккал в день можно контролировать в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сократить калорийность действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.

Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли — парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Грузоподъемность

Хотя диета имеет решающее значение для похудания, нельзя не учитывать тот факт, что упражнения играют огромную роль.

И силовые тренировки, в частности, играют ключевую роль в изменении формы тела.

Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.

PT Лаура Хоггинс пишет в своей будущей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы занимаетесь 30-минутной тренировкой с отягощениями.

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только за те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем ​​и ночью. . »

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может быть решением.

3.Будьте активнее в целом

Вам не обязательно носить лайкры, и вам не нужно выкроить время в день для тренировки.

Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, — это процесс сжигания калорий, когда мы делаем что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или присесть на корточки, пока чистите зубы, ходите по магазинам, чаще играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.

Вы все еще можете набросать около 2000 шагов — и это еще до того, как вы начнете принимать во внимание ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.

Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.

4. Уменьшить задержку воды

Хорошо, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в значительной степени водным весом, но падение, которое может заставить вас выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за вес воды (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле — не — хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.

Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.

Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.

5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление постного белка

Обратите внимание, что мы не говорим, что убираем углеводы полностью.

Если вы хотите резко снизить свой вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно вырезать полностью.

Просто выберите цельнозерновые продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.

6. Избегайте обработанного мусора

Это несложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить мусор.

Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты из одного ингредиента.

Это означает покупку, скажем, курицы, перца, помидоров и риса вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.

Как мы говорим, не обманывайте себя, говоря, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли жир.

И если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели — не лучшая идея.

Но если вы скоро к чему-то готовитесь и действительно хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете себя, тогда есть варианты.

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

---

5 советов, как сбросить 5 кг за 10 недель

Ваша цель — похудеть? Ты не одинок. Сотни тысяч людей по всей Австралии каждый день пытаются похудеть и стать здоровее.

Не существует волшебной пилюли, несмотря на то, что реклама в журналах и на телевидении может пытаться вам продать.Это требует упорного труда и самоотверженности. С помощью всего пяти простых советов вы сможете сбросить 5 кг за 10 недель .

Похудение — это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вам следует стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества похудания. Слишком быстрое похудение может фактически увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как повреждение печени, электролитный дисбаланс и камни в желчном пузыре. Вот несколько простых и безопасных способов, как сбросить 5 кг за 10 недель .

Как сделать

Похудеть на 5 кг за 10 недель

Присоединяйтесь к тренажерному залу

Иногда для начала нужна небольшая мотивация. Посещение тренажерного зала, такого как фитнес-центр Fitbodz, — отличный способ начать свой путь похудения и сбросить 5 кг. В тренажерном зале есть все необходимое для достижения вашей цели: от кардиотренажеров до свободных весов и личных тренеров.

Наем личного тренера даже на одно занятие может очень вам помочь. Он не только поможет вам составить уникальный тренировочный план для ваших целей, но и покажет вам правильную технику, которая обеспечит безопасность ваших тренировок.Не говоря уже о фитнесе — отличный способ сжечь жир и развлечься!

Ешьте здоровую пищу

Вы можете тренироваться сколько угодно, но , если вы не измените свою диету, вы не потеряете никакого веса!

Вы, наверное, слышали поговорку «пресс делают на кухне». Хотя это и не научно доказано, около 70% вашего пути к снижению веса будет приходиться на кухню.

Пора сосредоточиться на здоровой пище, например на куче свежих фруктов, овощей и нежирного мяса.Выбросьте печенье; вместо этого возьмите морковь и куриную грудку. Здоровая пища не должна быть плохой на вкус. Научитесь экспериментировать со специями и травами. Хотя вам не следует увлекаться подсчетом калорий, вы должны стремиться потреблять около 8700 килоджоулей. Веб-сайт Get Healthy, спонсируемый NSW Health, предоставляет простой в использовании калькулятор для более индивидуализированной цели.

Силовой поезд

Многие люди сразу же направляются к беговой дорожке, когда хотят похудеть.Вы сожжете немного калорий, но если вы серьезно настроены похудеть на 5 кг, вам следует сразу перейти к свободным весам. Силовые тренировки дают наибольшую отдачу от потери веса. Вы не только сжигаете калории, но и тонизируете мышцы и строите новые мышечные клетки.

В мышечных клетках есть микроскопические объекты, называемые митохондриями. Митохондрии — это маленькие печи, сжигающие топливо в ваших клетках. По мере роста ваших мышц они производят новые митохондрии.Чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива сжигают ваши мышцы, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя. Старайтесь поднимать тяжести 2–3 раза в неделю.

Спите 8 часов

Хотите верьте, хотите нет, но сон может помочь вам похудеть! Медицинские работники рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы просыпаетесь в предрассветные часы ночи, ваши шансы перекусить увеличиваются, что может привести к увеличению веса. Несколько исследований также показали, что у людей, которые получают достаточное количество сна каждую ночь, метаболизм немного выше, чем у тех, кто этого не делает.

Прогулка дальше

Если вы живете в районе Большого Сиднея, скорее всего, вы каждый день ездите на работу на поезде или автобусе. Не пользуйтесь общественным транспортом и зашнуруйте обувь для ходьбы. Возможно, вам придется уйти немного раньше, но прогулка на работу, в школу или в супермаркет — отличный способ сжечь калории. Час быстрой ходьбы может сжечь более 400 калорий, а также укрепить свои кости и мышцы, улучшить настроение и насладиться зимней погодой в городе.

Начни сейчас, чтобы похудеть на 5 кг

Просто следуя этим простым советам, вы на пути к похудеете на 5 кг за 10 недель .Пора стать здоровым и стройным!

Стоит ли худеть быстро?

Когда вы пытаетесь похудеть, хочется получить результаты как можно быстрее.

Но быстрое похудение вряд ли поможет вам сбросить вес, а также сопряжено с риском для здоровья.

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, хотите быстро увидеть и почувствовать разницу.

Может возникнуть соблазн довериться одному из бесчисленных планов, обещающих быстрое и легкое похудание.

К сожалению, даже если эти диеты действительно помогают вам похудеть, вы вряд ли сможете поддерживать здоровый вес в последующие месяцы и годы.

Самый эффективный способ похудеть и не похудеть — это постепенно.

Это может включать следование плану похудания, но это также должно включать в себя внесение изменений в свой рацион и уровни активности, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

По прошествии некоторого времени потеря веса стабилизируется, и вам, возможно, придется внести дополнительные изменения.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь здорового веса после того, как попробуете план здорового питания, обратитесь за советом к своему терапевту или медсестре.

Перед тем, как начать диету, вам также следует проконсультироваться со своим терапевтом, есть ли у вас хроническое заболевание.

Безопасные курсы похудания

Если вы пытаетесь похудеть, безопасная еженедельная скорость потери веса составляет от 0,5 кг до 1 кг. Это от 1 до 2 фунтов в неделю.

Похудейте быстрее, чем это, и вы рискуете получить проблемы со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также чувство усталости и недомогания.

Причудливые диеты, связанные с очень быстрой потерей веса, которые включают простое изменение рациона на несколько недель, также вряд ли приведут вас к здоровому весу в долгосрочной перспективе.

Определите, сколько веса вам нужно сбросить, и определите индивидуальный дневной диапазон калорий, который нужно соблюдать, с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Попробуйте наш бесплатный план похудения, 12-недельную диету и программу упражнений, разработанную, чтобы помочь вам похудеть и развить более здоровые привычки.

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения.Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

Как похудеть на 2,2 фунта в неделю

Женщина и медсестра, глядя на масштаб.

Изображение предоставлено: Библиотека научных фотографий — ИЭН ХУТОН. / Brand X Pictures / Getty Images

Установленный вами крайний срок похудения — будь то свадьба, весенние каникулы или воссоединение — требует, чтобы вы теряли 2,2 фунта в неделю. Прилежные упражнения и значительное ограничение калорий могут позволить вам достичь этой цели, которая лишь немного превышает норму от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендованную Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Многие люди недостаточно крупны или недостаточно активны, чтобы безопасно выдерживать дефицит калорий в 1100 калорий в день, необходимый для потери 2,2 фунта — или 1 килограмма — в неделю. Если у вас есть время, сила воли и метаболизм для успешного достижения этой цели, используйте разумную диету из цельных продуктов и структурированную физическую активность, чтобы помочь вам.

Что нужно, чтобы похудеть

Чтобы сбросить всего 1 фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Для потери веса на 2,2 фунта в неделю — столько же, сколько на 1 килограмм — вы должны создать дефицит в 7700 калорий, или 1100 калорий в день.Чтобы создать такой дефицит, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Вы можете сократить количество калорий в еде и напитках, заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, или сочетать обе стратегии.

Проблема, связанная с сокращением калорий для похудения, состоит в том, что вы можете в конечном итоге лишить себя ценных питательных веществ и энергии. Не каждый ежедневно сжигает достаточно калорий, чтобы иметь возможность здоровым образом выдержать дефицит в 1100 калорий, только сокращая потребление пищи. Например, в Руководстве США по питанию для американцев от 2010 года отмечается, что большинство взрослых сжигают от 1600 до 3000 калорий в день.Более молодые и более активные мужчины попадают в верхнюю границу этого диапазона и могут снизить до 1100 калорий, при этом потребляя при этом изрядное количество пищи. Но если вы сидячая женщина старше 50 лет, которая сжигает 1600 калорий в день, сокращение вашего рациона на 1100 калорий оставит вас на 500 калорий в день, что просто недостаточно.

Избегайте крайних лишений

Профессор психологии Йельского университета Келли Браунелл сказала журналу Shape в 2009 году, что никто не должен пытаться похудеть, потребляя менее 1200 калорий в день.Даже если вам удастся придерживаться такого скудного потребления калорий, вы можете обнаружить, что вам не хватает важных питательных веществ, включая кальций и фолиевую кислоту. У вас также может не быть энергии для упражнений, и это может спровоцировать потерю мышечной массы, а не в первую очередь жира, по мере того, как вы теряете вес.

Даже если вы можете безопасно сократить ежедневный рацион на 1100 калорий, его будет сложно поддерживать. Более разумный дефицит калорий в 500-750 калорий, который по-прежнему приводит к потере от 1 до 1 1/2 фунта в неделю, может быть более приемлемым для большинства людей.Попытки поддерживать агрессивную скорость похудения на 2,2 фунта в неделю могут быть непосильными и стрессовыми. В конечном итоге такая агрессивная потеря веса может привести к длительной неудаче, потому что дефицит калорий слишком сложно поддерживать.

Еда, чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю

Если вы стремитесь к потере 2,2 фунта в неделю и можете безопасно создать дефицит в 1100 калорий, измените свои привычки в еде. Сколько калорий вы потребляете в день, зависит от того, сколько вы сжигаете, но калории, которые вы потребляете, должны поступать из цельных продуктов, богатых питательными веществами.У вас нет места для продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как рафинированные углеводы и сахар, или из насыщенных и трансжиров.

Каждый прием пищи должен состоять из порции нежирного белка. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год, белок также помогает поддерживать чувство сытости и удовлетворения, даже когда вы ограничиваете потребление калорий. Белок также поддерживает ваш метаболический огонь и предотвращает потерю мышечной массы во время диеты. Варианты нежирного белка включают белое мясо птицы, темпе, тофу, белую рыбу, чечевицу, нежирную говядину и яйца.Подавайте белок с большим количеством свежих зеленых овощей, таких как шпинат, спаржа и брокколи, и примерно 1/2 стакана цельного зерна, включая коричневый рис или киноа, или крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель или зелень. горох. Если вы голодны, ешьте больше листовой зелени, так как она низкокалорийна, но богата питательными веществами и богата клетчаткой, которая поможет вам насытиться.

В качестве закуски съешьте порцию нежирного йогурта, свежих ягод или небольшую горсть орехов. Орехи, наряду с оливковым маслом и авокадо, содержат полезные ненасыщенные жиры, которые важны для усвоения питательных веществ и работы мозга.По мнению Американской кардиологической ассоциации, стремитесь к тому, чтобы от 25 до 35 процентов ежедневных калорий приходилось на полезные жиры, даже когда вы пытаетесь похудеть.

Больше физической активности, чтобы похудеть

Большинству людей потребуется увеличить физическую активность, чтобы достичь дефицита калорий, который приводит к потере 2,2 фунта веса в неделю. Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю помогают нарастить мышцы, которые ускоряют метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы.Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, также помогают сжигать калории и быстрее худеть. Старайтесь уделять не менее 30 минут в большинстве дней в неделю, но чем это будет больше, тем больше вы сожжете калории и потеряете больше веса. Одна или две тренировки в неделю, включающие периодические упражнения высокой интенсивности, или HIIT, также позволяют улучшить ваш метаболизм на несколько часов после тренировки и могут помочь вашему организму быстрее окислять жир, объясняется в статье, опубликованной в выпуске журнала за 2011 год. Журнал ожирения.Выполняйте HIIT, чередуя короткие периоды очень интенсивных сердечно-сосудистых упражнений с короткими периодами отдыха. Прежде чем приступать к интенсивным упражнениям такого типа, проконсультируйтесь с врачом.

Чем больше вы можете двигаться в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы создать свой дневной дефицит в 1100 калорий. Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите хотя бы каждый час. Говорите по телефону, припаркуйтесь подальше на стоянке и ходите по делам, когда это возможно.

Вот сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть

Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много удобной пищи.Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?

«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.

«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами.”

Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейн Макдональд.

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии.Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR) ».

Луис Альварес через Getty Images

Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

Дополнительные факторы, которые в значительной степени определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк.«Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму, в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.

«Для этого нет расчета, поскольку все люди индивидуальны, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.

Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, — объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса.

«Тот, кто начал заниматься три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1½-2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

Джордже Джурджевич через Getty Images

Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии — коронавирус

Макдональд соглашается, объясняя, что от вашего «тренировочного возраста» во многом зависит то, сколько веса вы можете сбросить.

″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.

Луис Альварес через Getty Images

Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.

Луис Альварес

Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

«Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 с вашим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первой тренировки. две недели потенциально на несколько килограммов.”

Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять где-то 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто плохо знаком с тренировками и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно для этого. терять.

«Главное, что нужно помнить, — это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».

Почему похудеть труднее, чем набрать

Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.

«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, употребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”

Совершенно новые изображения

Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, в первую очередь важно исключить какие-либо первопричины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем организме в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.

«Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».

Getty Images / iStockphoto

Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модный ретрит, чтобы практиковаться).

Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.

«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.

«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».

Getty Images / iStockphoto

Пополняйте эти лакомства вместо того, чтобы ограничивать их.

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

1. Реалистично подходите к своим целям по снижению веса

«Для безопасного и устойчивого похудания следует стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно будет сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.

Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).

«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».

2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи

Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.

«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению объема желудка», — сказал Кларк.

«Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».

Getty Images / iStockphoto

Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».

Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые тренировки.

«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.

«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».

4. Сократите количество рафинированных углеводов

«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят. — объяснил Кларк.

«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.

6. Избегайте употребления калорий

«Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не наполняют вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .

7. Никогда не поздно начать (или попробовать снова)

«Здоровье в голове, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу. , — сказал Макдональд.

Похудейте до 5 кг за неделю с помощью ГМ-диеты | Посетите

Осталось 7 дней до Нового года. И вам еще нужно сбросить 5 кг, чтобы достичь желаемого веса. Как вообще можно сбросить столько килограммов за такое короткое время? Ответ — ГМ-диета.

Диета GM была впервые разработана General Motors (отсюда и название) совместно с FDA для повышения эффективности своих сотрудников в 1985 году. План диеты имел огромный успех, многие рабочие, по сообщениям, потеряли от 5 до 7 кг за один прием. .

ГМ-диета для похудения не только помогает людям сбросить большое количество веса за 7 дней, но также помогает вывести токсины и очистить организм в процессе. В отличие от других диет, здесь нет ограничений на количество продуктов, которые можно есть, хотя могут быть ограничения на то, какой тип пищи следует есть.

План диеты GM

Эта диета предполагает обильное употребление фруктов и овощей. Важный совет — ограничить потребление алкоголя на несколько дней до, во время и после диеты, так как алкоголь повышает уровень мочевой кислоты, что вызывает задержку воды и блокирует естественный процесс детоксикации.

ГМ диета День 1

В первый день нужно есть только фрукты в любом количестве. Приветствуются такие фрукты, как арбуз, апельсины, яблоки, клубника, дыни. Следует избегать таких фруктов, как бананы, виноград, манго и личи. Плоды содержат большое количество воды и клетчатки, которые сохраняют чувство сытости на более длительный период времени, а также помогают снабжать организм необходимыми питательными веществами.

GM диета День 2

День 2 диеты ГМ касается только овощей.Их можно есть сырыми или приготовленными, но весь день нужно есть только овощи. Начните день с картофеля и чайной ложки сливочного масла. Углеводы заставят вас работать в течение всего дня. Не ешьте более одной картофелины. По вкусу используйте орегано или любые другие травы.

GM диета День 3

День 3 включает как фрукты, так и овощи. Избегайте картофеля, так как углеводов из фруктов будет достаточно. Помните, что не поддавайтесь своей жажде и сопротивляйтесь желанию достичь конечной цели.

GM диета День 4

Четвертый день — это только бананы и молоко. За день можно съесть до 6 бананов и выпить 4 стакана молока. Хотя бананы приводят к увеличению веса, здесь они просто восполняют содержание калия и натрия. К каждому блюду можно приготовить легкий суп из лука, чеснока, перца и помидоров, чтобы стимулировать вкусовые рецепторы.

GM диета День 5

Обычные продукты включены в 5-й день ГМ-диеты.Ешьте суп, приготовленный из помидоров, сыра, панир, ростков и сои. Можно съесть до 6 помидоров.

GM диета День 6

За исключением помидоров, все остальные овощи с 5-го дня можно использовать для приготовления супа вместе с проростками. Пить много воды.

GM диета День 7

К этому времени вы уже заметите изменения. В последний и последний день ГМ-диеты съешьте свежий фруктовый сок, чашку коричневого риса или одну небольшую чапати и овощи по вашему выбору.Пейте много воды в течение всего дня, чтобы предотвратить обезвоживание.

Судя по всему, эта 7-дневная очищающая диета кажется наиболее подходящей для индийцев, особенно для вегетарианцев. Одним из недостатков ГМ-диеты является то, что, хотя эта диета поможет вам быстро похудеть, это не долгосрочное решение.