Массаж видео уроки спины: Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Массаж популярен во всех странах мира как приятная оздоровительная процедура. Сфера активно развивается, предлагая ценителям новые экстраэкзотические виды. Только представьте: процедуры улитками, питонами и слонами, с использованием ножей и перьев, огня и горячих блинчиков, с помощью пощечин и укусов. Перечисленные удовольствия подойдут для отчаянных экстремалов, а классический массаж – для всех. Обучиться ему – значит стать немного целителем и помогать окружающим со здоровьем.

Если получать сертификат специалиста в планы не входит, целесообразнее осваивать азы по бесплатным видео из интернета. Мы подобрали лучшие уроки для начинающих по основам массажа для самостоятельного изучения на дому.

Разминка для рук массажиста

 

Приступать к массажу без специальной разминки опрометчиво. От интенсивной работы руками забиваются мышцы, болят суставы, случаются даже растяжения связок. Снизить вероятность появления подобных проблем помогают растирания, упражнения для рук и кистей, которые выполняют перед каждым сеансом. Для профилактики делают ежедневный самомассаж рук, улучшающий кровообращение. Начинающим массажистам особенно важно выполнять данные рекомендации. 

Как развить силу пальцев. Упражнения

 

Бытует мнение: эффективность массажа зависит от силы массажиста. Принято считать лучшими среди массажистов подкачанных или крупного телосложения женщин и мужчин. На самом же деле важнее сила пальцев нежели внушительные формы. Пальцы тренируются простыми упражнениями, которые запросто выполняются в свободное время или по пути на работу. В ролике показаны 4 эффективных упражнения, которые развивают мощь в пальцах рук. 

 

 

Топ 10 ошибок начинающего массажиста или как не надо делать массаж

 

Массаж процедура серьезная, и главное делать все правильно. Научиться техникам и приемам, общим методикам – полдела. Каждый сеанс индивидуален и зависит от возраста, комплекции и других физических особенностей массажируемого. Важно уметь создавать благоприятную атмосферу, рассчитывать тайминг и количество необходимых сеансов. Видео урок от физреабилитолога  Виталия Казакевича содержит практические советы и рекомендации по литературе на массажную тему. 

Классический массаж: классификация массажных приемов 

 

Обучаясь массажу по книгам, немудрено запутаться и растеряться в техниках и приемах, которых насчитывается до двух тысяч. Новички обычно с энтузиазмом стремятся нахватать как можно больше знаний, часто без разбора, в результате получают кашу в голове. Обучающие видео на ютуб канале GoodUse/лечебный массаж и кинезотерапия расставят все по местам и научат уверенно ориентироваться в приемах классического массажа. 

 

Классический массаж спины. Правила проведения, техника массажа

В древней и классической медицине, народном и авторском целительстве распространено мнение о ключевой роли позвоночника для здоровья всего организма. Массаж спины популярнее остальных видов и первоочередной для изучения. Предлагаем для просмотра подробнейший урок от Московского института восстановительной медицины, где показаны порядок и варианты исполнения приемов. Видео учит работать со всеми отделами позвоночника и основными мышцами спины. Приемы мягкого и глубокого воздействия, движения рук демонстрируются на человеке, отчего информация воспринимается быстро и легко.

 

 

Антицеллюлитный массаж

 

Массаж эффективен при целлюлите и способен убрать недостаток. Речь идет о лимфодренажном массаже, известном среди женщин как антицеллюлитный. Рекомендуем посмотреть ролик с подробным описанием проблемы и методов решения. Автор видео наглядно демонстрирует движения при лимфодренажном массаже и рассказывает о причинах возникновения целлюлита. 

 

Расслабляющий массаж. Пример выполнения массажа

 

Массаж для снятия нервного напряжения называется расслабляющим, релакс. Процедура включена в обязательный перечень услуг массажных и СПА-салонов. Для новичков примечательна простота движений и отсутствие глубокого воздействия на мышцы и связки. Разумно начинать массажную практику с релакс-массажа, чтобы привыкнуть к работе с телом, освоить положение относительно стола. Сеанс можно проводить параллельно с видео уроком, повторяя манипуляции за профессиональным массажистом и наслаждаясь спокойной музыкой из ролика.    

Как делать массаж стоп 

 

Массаж стоп тесно связан с акупрессурой – теорией о биологических точках, воздействие на которые дает оздоровительный эффект. Концентрация точек на подошвах ног высока. Проработка стоп выполняется как самостоятельный вид массажа и в комплексе с классическим общим, тайским, расслабляющим. Массажные приемы простые и безопасные, поэтому работа со стопами подходит для новичков. Методика удобна возможностью тренироваться на себе. 

 

 

Классический массаж лица

 

Косметический массаж — щадящий вариант коррекции и профилактики возрастных изменений кожи лица. В результате процедуры подтягивается овал лица, приподнимаются уголки губ, кончик носа, разглаживаются мимические и средние морщины. Профессиональный массаж лица также воздействует на кожу и мышцы, но отличается по интенсивности и приемам. В бесплатном уроке показан исчерпывающий набор приемов для процедуры. Видео предполагает выполнимость практики параллельно с просмотром. 

Классический массаж младенцев. Обучение приёмам детского массажа

 

Как известно, здоровье нужно беречь смолоду. Медики и психологи рекомендуют массаж детям с рождения. Детский массаж стимулирует дальнейшее интеллектуальное и физическое развитие. Техника выполнения отличается от классических процедур для взрослых. Методика, описанная в видео уроке, представляет упрощенный курс для начинающих.  Обратите внимание на озвученные противопоказания и меры предосторожности. 

Сделать массажное масло своими руками

 

Выбор массажного масла часто вызывает проблемы из-за недобросовестных производителей. Хотите избежать неприятностей, связанных с аллергическими реакциями, — делайте масло сами из проверенных материалов. На основе оливкового и эфирных масел создаются композиции для разных целей: против сосудистых сеток, головной и мышечной болей, бессонниц, хронических заболеваний. Практикующий массажист Владислав Забранский делится рецептом универсальной смеси, прошедшей четырехлетний «тест-драйв».   

 

Со временем каждый практик находит излюбленные виды, техники и приемы. Но мир массажа колоссален, остановиться на пути развития сложно. Появляется искушение освоить что-то новенькое и даже замахнуться на смежные сферы: фито- и ароматерапия, йога-практики и косметология.

Все виды массажа видео уроки. Лечебный массаж спины

По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение. Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня. Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.

Массаж спины — правила выполнения

• Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
• Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
• Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.

Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, — не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе. Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.

При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.

Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать — учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.

Противопоказания к массажу спины

Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.

Как делать массаж спины — техника

Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины. Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот. Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.

Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх. На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.

Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Постепенно нужно добавлять силу. Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.

Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:

1. прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
2. растирание по кругу подушечками больших пальцев;
3. кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
4. концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
5. растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.

В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони. А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон. Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.

Массаж спины — фото инструкция

Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.

Как делать массаж спины — видео

И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет правильно и профессионально делать массаж спины.

Классический массаж спины — видео

8669 просм.

Кажется, что массаж является довольно простой процедурой, не предполагающей каких-либо особых знаний. Но это не совсем так. В самом процессе заложено немало секретов и важных нюансов, без знания которых идеального результата может не получиться. Но и не стоит бояться его делать. Массаж — это, может быть, и целая наука, но даже самые простые его основы дают положительный эффект. Для изучения секретов и разных премудростей массажа предлагаем посмотреть этот видео урок.

Секреты и премудрости эротического массажа — видео урок

26479 просм.

Если вы любите фантазировать и создавать особую изюминку во время секса с партнером, и если даже это не так, данный урок поможет вам изучить новые способы для придания вашим отношениям еще больше чувств и страсти. В этом видео уроке вы узнаете все секреты самого приятного и чувственного приема для достижения нового уровня в отношениях — эротического массажа.

При массаже спины пациент ложиться на кушетку или массажный стол на живот, с вытянутыми вдоль тела руками. Для выравнивания поясничного отдела, под живот можно подложить валик или небольшую подушку.

Также валик подкладывается под голеностопные суставы ног для комфорта пациента и удобства массажиста. Тело пациента обнажается до пояса. Голова лежит свободно на боку или лицом вниз. Под голову можно положить полотенце.

Массажист располагается сбоку в таком положении, чтобы было удобно выполнять все массажные приемы и осуществлять их с необходимой интенсивностью.

Видеоурок 1

Массаж начинается с поглаживания, сперва по надплечью, 3-4 раза, далее по ходу лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, затем снизу вверх. Поверхностное поглаживание производится, не сдвигая кожи, раздельно-последовательно (когда одна рука заканчивает, другая начинает вслед за ней).

В верхней части ягодиц поглаживание осуществляется по траектории «восьмерки», возможен прием с отягощением (когда кисть одной руки накладывается на другую). Чтобы увеличить площадь охвата при поглаживании, большие пальцы можно отводить в сторону от остальных. Поглаживанием начинается массаж, поглаживание производится после каждого массажного приема, поглаживанием заканчивается массаж. Во время поглаживания руки массажиста отдыхают, а мышцы пациента дополнительно расслабляются. Важно следить за правильными направлениями движений, которые осуществляются по току лимфы.

Второй основной прием массажа – растирание. Подушечками пальцев круговыми движениями вдоль позвоночника снизу вверх, захватывая шею, которая растирается подушечками больших пальцев; от шеи движения идут в стороны по надплечьям и возвращаются к позвоночнику. Растирание отличается от поглаживания тем, что при поглаживании кожа не сдвигается, а при растирании кожа сдвигается вместе с нижележащими тканями.

При прямолинейном растирании руки движутся попеременно, чтобы не растягивать кожу. На ягодицах может применяться гребнеобразное растирание — костными выступами средних межфаланговых суставов или средними фалангами пальцев, возможно растирание с отягощением. Также подушечками пальцев массируются края подвздошных костей. Затем растирание снова производится вдоль позвоночника, сам позвоночник при массаже не затрагивается. Растирание подушечками пальцев вдоль позвоночника также можно выполнять с отягощением. Наиболее распространена зажатость мышц в межлопаточной области.

Эффективным приемом является пиление, которое выполняется ребрами ладоней, обращенных друг к другу. Ладони находятся на расстоянии 1-3 см друг от друга и двигаются в противоположных направлениях. Между ладонями образуется валик из массируемых тканей.

Пиление может выполняться как вдоль позвоночника, так и перпендикулярно ему, сначала с одной стороны от позвоночного столба, затем с другой. В области шеи и предплечий применяется такой прием растирания, как пересекание – лучевыми краями кистей, промежутками между широко расставленными первыми и вторыми пальцами, при этом кисти двигаются в противоположных направлениях. Такой же прием производится на боках, по направлению снизу вверх. Каждый прием растирания заканчивается поглаживанием, одной и обеими руками.

Следующий массажный прием – разминание. Разминание выполняется с захватыванием мышцы и оттягиванием ее от кости. При поперечном разминании мышца плотно обхватывается ладонями и пальцами двух рук, установленных одна к другой под углом 45-50 градусов, так, что с одной стороны находятся первые пальцы, а с другой остальные. При этом кисти устанавливают в диагональном направлении по отношению к продольной оси. Мышцу оттягивают обеими руками кверху, сдавливают и отжимают одной рукой по направлению к себе, другой рукой – от себя.

Затем, не перемещая рук, производят такие же движения в обратном направлении. Таким образом руки перемещаются по всей мышце. При этом ладони не должны отрываться от тела, контакт должен быть непрерывным. У пациента не должно появляться ощущение, что его «щиплют», это свидетельствует о неправильном выполнении приема. Прием чередуется и заканчивается поглаживанием.

Четвертый, и последний, прием массажа – вибрация. Основной прием здесь – непрерывная вибрация, когда рука равномерно скользит по массируемой поверхности, не отрываясь от нее, и в это время производит колебательные движения в вертикальной плоскости. Прием выполняется очень легко. На крупных, больших мышцах можно применять рубление, если нет противопоказаний (например, радикулит). Оно выполняется локтевыми краями кистей, пальцы слегка согнуты, разведены и расслаблены. Кисти свободно двигаются в лучезапястных суставах. Каждый прием также чередуется с поглаживанием. Массаж завершается общим поглаживанием, как в начале сеанса.

Показателем хорошо проведенного сеанса массажа является равномерная гиперемия (покраснение).

Видеоурок 2

Общий массаж спины заключается в проработке пояснично-крестцовой зоны, грудного отдела позвоночника и шейно-воротниковой зоны. Если есть возможность, прорабатываются также плечи. Перед тем, как приступать к массажу, необходимо провести мягкую акупунктурную диагностику спины.

Исследуются паравертебральные мышцы: какая из них более развита, где есть мышечные зажимы и т. д. Исходя из этого определяется схема будущего массажа. Спина делится либо на две зоны: правую и левую по обе стороны от позвоночника, либо на четыре: лево-правые и верхне-нижние (их границы – позвоночник и нижние края лопаток). В последнем случае шейно-воротниковая зона прорабатывается отдельно. Тремя приемами – поглаживанием, растиранием, разминанием – прорабатывается каждая зона отдельно, последний прием – вибрация – выполняется сразу по всей спине.

Перед массажем на кожу наносится масло. Массаж начинается с плоскостного поверхностного поглаживания двумя руками одновременно. Затем обхватывающее поглаживание на боковых частях спины (кисть и пальцы принимают форму желоба, большой палец расслаблен и максимально отведен).

Поглаживание может осуществляться по круговой, спиралевидной траектории. Поверхностное поглаживание переходит в глубокое, когда кожа слегка сдвигается и перед кистями образуется валик из нее. Этот прием улучшает лимфоток и обмен жидкости в тканях. Прием повторяется 4-6 раз. Можно выполнять его с отягощением.

Растирание улучшает кровообращение и разогревает ткани. Растирание бывает прямолинейное продольное, когда ладони обеих рук сдвигают кожу в противоположных направлениях. Прием выполняется очень активно. Затем производится поперечное растирание.

Такое растирание можно чередовать с глубоким поглаживанием (выжиманием), это повышает эффективность приемов. Следующий прием растирания – пиление, которое обычно проводится на тонких участках: между лопатками, на краях подвздошных костей. Выполняя поперечное растирание, можно включать в работу предплечья. Каждый прием заканчивается поверхностным поглаживанием.

Выполняя разминание, можно работать различными частями кистей: основанием ладони, всей ладонью, фалангами пальцев и подушечками пальцев. Подушечкой большого пальца прижимают паравертебральную мышцу к костному ложу и вращательными круговыми движениями разминают ее, одновременно и постепенно продвигаясь вверх.

Подушечками 2-5-го пальцев мышцы разминаются спиралевидно и кругообразно. Затем осуществляется разминание всей ладонью. Следующий прием – поперечное разминание, или пересекание, на боковых поверхностях спины, сначала снизу вверх, затем сверху вниз. Оно также может выполняться в виде «восьмерки». Гребнеобразное растирание выполняется костными выступами средних межфаланговых суставов, средними или верхними фалангами пальцев, кругообразно. Кисть может опираться на отставленный большой палец. Прием может выполняться как одной, так и двумя руками.

При проработке шейно-воротниковой зоны применяются те же приемы: выжимание, растирание (пиление), разминание поперечное и основанием ладони, шея разминается щипцеобразно.

Из приемов вибрации можно использовать потряхивание, похлопывание, рубление.

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
6. То же относится к области почек и сердца.
7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

• хронических заболеваниях сердца и легких
• воспалительных процессах
• повышенной температуре
• повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

• Проводят в медленном ритме.
• Поглаживание не требует применения большого усилия.
• Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
• Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

• Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
• Совершается в любом направлении.
• Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
• Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

1. Фиксация ладоней на массируемом участке
2. Сжимание кожи обеими ладонями
3. Раскатывание, раздавливание

• Темп массажа – до 60 движений в минуту.
• Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
• Способ совершения движений – плавный.
• Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
• Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
• Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

• Избегать в области сердца и почек.
• На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
• Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
• При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
• Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Лечебный массаж спины – профилактическая и лечебная мера против остеохондроза, протрузии, грыжи и других дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках. Чтобы делать массаж при болях в спине, не обязательно проходить долгие обучающие курсы. Радовать и лечить своих близких можно, освоив самые простые массажные техники.

В ремесле массажиста главное – умение чувствовать мускулатуру и читать ощущения пациента. Только тогда проводимые сеансы будут иметь релаксирующий и лечебный эффект.

Массаж расслабляет, помогает снять стресс и улучшает настроение. Сеанс правильного массажа спины улучшает кровообращение в мышцах, что не только укрепляет их, но и улучшает обменные процессы в хрящевых тканях межпозвоночных дисков. А это лучшая профилактика от протрузии и грыжи. Массаж помогает от боли в спине, даже если болит спина уже давно.

Массаж ликвидирует мышечные спазмы, что поможет справиться с хроническими болями в спине. Благодаря ускорению кровотока укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется артериальное давление.

Лечебный массаж спины основан на принципе движения по путям кровообращения и тока лимфы. Техники массажа спины подразумевают движения от поясничной области к лимфоузлам в паху, от грудной области к подмышечной, от грудной области к ключичной. Делая все типы массажа, нужно помнить, что массажист работает с мышцами, а не с костями. Прорабатывать нужно подкожную мускулатуру. И самое главное – никогда не задействовать сам позвоночник. Работа с позвоночником – специальность мануального терапевта, чтобы ее выполнять, необходимы долгие тренировки и специальное образование.

Сначала нужно уложить пациента нужно на жесткую поверхность. Все массажные кабинеты и салоны оборудованы специальными массажными столами. Если делать массаж позвоночника пришлось в домашних условиях, вряд ли вы найдете специальную кушетку для массажа. Поэтому желательно подобрать самое твердое место. Как вариант – постелить плед на пол.

Перед тем, как сделать массаж, тщательно вымойте руки. Нанесите специальную мазь или масло для массажа, чтобы руки стали скользкими. Слегка потрите руками, чтобы ладони согрелись и первое касание было приятным.

• Читайте также: ?

Работая с пациентом, помните об одном из главных правил массажа – слушать того, чью спину лечишь. Если пациент испытывает дискомфорт, постарайтесь понять, в чем источник. Если проблема в том, что вы слишком сильно воздействуете на спину, ослабьте движение. Если у пациента начало что-то болеть, и не проходит после того, как вы перестали массажировать, закончите сеанс.

• Читайте также:

Классическая техника

Пациент должен расположиться лежа на животе, руки поместить вдоль тела и расслабить. Под голову можно положить тонкую жесткую подушку. Допустимо также положение на боку, если лечь на живот пациенту тяжело.

Перед тем, как делать лечебный массаж, спину всегда поглаживают. Важно следить, чтобы все движения затрагивали не только кожу, но и мускулатуру под ней. Прочувствуйте, как ваши руки воздействуют на подкожные мышцы. После общих поглаживаний гладьте, плавно увеличивая силу движений. Двигайтесь от поясницы к ключичной области и наоборот. Проработайте так всю спину, чтобы подготовить к более интенсивным и глубоким техникам. Бока поглаживайте, легко обхватив их ладонями.

• Читайте также: .

Выжимания

Прием выжимание похож на поглаживания, но более интенсивный. Положите одну ладонь на другую, осуществляйте движения, как бы выжимая спину массируемого. Вначале подвергаются воздействию мышцы спины по бокам позвоночника, затем переходим к широчайшим. Так прорабатываем всю спину.

Растирания

Методика растираний воздействует еще глубже. Начинаем растирать длинную мускулатуру позвоночника, как бы «пилим» обеими руками вдоль хребта. Начинаем с крестцовой области, медленно доходим до затылка. Двигаемся обратно до крестца. Можно выполнить технику до семи раз, в зависимости от ощущений пациента. Переходя к широчайшим, сразу задействуем обе руки. Начинаем снизу – с поясничной области. Более щадящий вариант – те же движения, но выполненные подушками пальцев растопыренной ладони. Бока пациента прорабатываем лучевой стороной ладони. Двигаемся от тазовой области к подмышкам. Между ребер растираем от хребта в бока, расставив пальцы. Завершая, разотрите всю спину мягкими движениями. Выполните пару циклов легких поглаживаний.

Разминание

Оздоровительный массаж спины продолжается разминаниями. Руки располагаем так: одну кисть на другую. Обрабатываем длинную мускулатуру, затем – широчайшие. Но в зависимости от чувствительности пациента и для решения разных задач применяют разминания по-разному:

• Большим пальцем. Прижимают мускулы к костной ткани под ними, начинают двигаться по кругу снизу-вверх;
• Большие пальцы обеих рук воздействуют на спину по очереди то с одной стороны, то с другой;
• На спине водят четырьмя пальцами по кругу;
• Водят всеми пальцами по кругу.

• Читаем также: .

Размяв мышцы вдоль позвоночника, переходят к широчайшим. Прорабатываем по линиям, от подвздошной кости до подмышек. Обхватываем мускулы, слегка тянем их и массируем по кругу.

Завершение процедуры

Быстро и легко стучите по всей спинной области. Можете «порубить» ее лучевой стороной ладони. Двигайтесь по линиям мышц. Закончите поглаживаниями. Стандартная процедура длится около двадцати минут, десять из них отведены разминаниям.

Массаж разных отделов

Виды массажа спины классифицируются по той области, на которую направлены. Современные массажисты считают, что наиболее эффективно прорабатывать всю спину, а затем переходить к работе с конкретными отделами.

• Читайте также: .

Работа с нижнегрудным отделом

Массируем с 7 до 12 грудные позвонки. Все движения выполняем сверху-вниз и от центра к бокам:

• Выжимания;
• Растирания;
• Разминания;
• Используем технику легких ударов и прихлопываний.

Массировать эту область пять минут будет достаточно. Если проводится лечебный массаж спины, работайте над этой поверхностью четверть часа. Обратите внимание, что 11 и 12 позвонки близки к почкам, нельзя сильно воздействовать на них, иначе могут проявиться боли при массаже спины.

Чтобы применить растирание на внутренних лопаточных сторонах, руку массируемого положите на поясницу и подвиньте локти ближе к поверхности. Одной рукой слегка поднимите плечо, а другой растирайте. В районе между лопаточной областью и хребтом растирайте подушками пальцев. Разминая лопаточные мышцы, положите одну ладонь под плечо и слегка поднимите его. Не забывайте о плечах – выполняйте разминания по кругу со всех сторон.

Как правильно делать массаж спины? Фото и видео

По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение. Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня. Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.

Массаж спины — правила выполнения

• Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
• Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
• Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.

Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, — не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе. Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.

При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.

Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать — учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.

Противопоказания к массажу спины

Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.

Как делать массаж спины — техника

Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины. Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот. Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.

Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх. На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.

Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Постепенно нужно добавлять силу. Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.

Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:

1. прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
2. растирание по кругу подушечками больших пальцев;
3. кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
4. концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
5. растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.

В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони. А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон. Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.

Массаж спины — фото инструкция

Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.

• Положите руки на спину человека, которому будете делать массаж. Правая рука должна находиться на пояснице, а левая – между лопаток.
• Сместите аккуратно свою правую руку к левой ягодице человека, при этом левая рука должна остаться в прежней зоне. Достаточно мягкими движениями, с минимальным применением силы начинайте делать массаж, при этом необходимо слегка покачивать все туловище.
• Медленно, подведите вашу левую руку к правой. 
• Покачивая все тело, не спеша прогладьте левой рукой всю спину, начиная с левой стороны. 
• Поговорите с человеком, которому делаете массаж, узнайте, комфортно ли он себя чувствует.
• Положите руки на поясницу. Плавными движениями поднимайтесь к шее.
• Затем, также плавно вернитесь назад к пояснице. Повторите это несколько раз. 
• Когда вся спина смазана маслом, начиная с поясницы, широкими круговыми массирующими движениями приступайте к растиранию, с применением минимальной силы. Медленно двигайтесь к зоне лопаток. Дойдя до плеч – поглаживая, спускайтесь опять к пояснице. 
• Опустите правую руку в районе поясницы на позвоночник, сверху положите левую – таким образом, слегка надавливая, продвигайтесь к шеи. 
• Средним и указательным пальцами необходимо нажимать на обе стороны позвоночника. Таким образом, нужно спуститься опять к пояснице. 
• Двумя ладонями помассируйте от ягодиц до шеи поочередно оба бока.
• Положите две ладони рядышком на поясницу, упираясь только основанием ладони и быстрыми, ритмичными движениями начинайте разогревать мышцы, в направлении от ягодиц к плечам. Точно также спуститесь в исходное положение. 
• Двумя руками, применяя силу промассажируйте мышцы ягодиц и низа спины.
• Большими пальцами рук разомните кожу вдоль позвоночника. А затем в области лопаток.
• Сомкните ладони и опустите руки посередине спины. 
• Медленно, аккуратно разверните руки человека, которому вы делаете массаж спины, ладонями вниз. 
• Прижмите, достаточно сильно, к пояснице обе ладони и массируйте так сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Сдвигая немного вперед одну ладонь, не забывайте слегка оттягивать вторую назад.
• Приступаем к разминанию плечевых и шейных мышц. В этих зонах можно смело применить больше силы. 
• Левой рукой возьмите под локтем левую руку вашего партнера, а правой — возьмитесь за его кисть. Заведите аккуратно, не причиняя боли, и положите ее на поясницу. Ладонь должна смотреть вверх. 
• Подведите свою левую руку под его левое плечо. Сомкнув пальцы своей правой руки, делайте круговые растирания в левой верхней части спины. Особое внимание нужно уделить области между позвоночником и лопаткой. 
• Помассируйте, пощипывающими движениями всю лопатку. 
• Проделайте все вышеперечисленное с правой стороны.
• Слегка сожмите кулаки и «побарабаньте» ими по всей поверхности ягодиц.
• Боком ладоней в быстром, ритмичном темпе слегка постучите по ягодицам. 
• Сложите свои ладони пригоршнями и слегка похлопайте ими, начиная с ягодиц и заканчивая верхней частью шеи.
• Тыльной стороной ладони похлопайте по правой стороне туловища. 
• Нежно положите обе свои ладони вдоль позвоночника, при этом пальцы должны быть направлены строго вниз. Мягко, но в то же время с нажимом, проведите несколько раз руками вдоль спины. 
• Волнообразными движениями проведите по всей площади спины и опуститесь опять к пояснице. Проделайте это несколько раз. 
• Положите руки на верхнюю часть спины. Сведите их вместе, и захватывающими движениями массируйте мышцы шеи. Все пальцы, при этом, должны двигаться по направлению к ключицам. 
• А теперь слегка надавливая, массажируйте хорошенько шейные позвонки.
• Затем необходимо положить руки немного ниже плеч, по обе стороны от позвоночника. И массировать круговыми движениями «от центра». Постепенно, продолжая массировать, спускайтесь к нижней части спины.
• В том же темпе нужно дойти до ягодиц. Не забывайте растирать бока. Затем возвращаемся поглаживающими движениями к шеи. 
• В области лопаток, надавливая на спину, помассируйте обе стороны от позвоночника. Захватите и шею.
• Подушечками больших пальцев рук, совершая небольшие маленькие круговые движения от позвоночника в стороны, пройдитесь по всей спине, начиная от шеи, заканчивая поясницей. Наибольшую силу необходимо приложить в области лопаток, а на пояснице – меньше всего.
• Положите свои ладони строго на лопатки. Поочередно действуя то левой, то правой рукой, круговыми движениями, при этом стоит слегка надавливать, пройдите всю поверхность спины. И не забудьте захватить и ягодицы.
• Широко растопырьте пальцы на руках и, слегка надавливая подушечками на кожу. постучите по всей спине. Напоследок несколько раз погладьте всю поверхность спины.

Как делать массаж спины — видео

И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет правильно и профессионально делать массаж спины.

Классический массаж спины — видео

Автор статьи — LadyElena

Давайте знакомиться!

LadyElena — наша команда

Ждем ваших комментариев и оценок — это для нас очень важно!

Похожие записи

МАССАЖ: ВИДЕО уроки смотреть онлайн

Обучающие видео уроки для начинающих про массаж

В лечебных и оздоровительных целях массаж применялся многими народами еще со времен первобытного общества. Ученые не определились, какому из народов принадлежит это открытие. Принято считать, что растирать, подавливать спину, шею и другие части тела для достижения лечебного или расслабляющего эффекта начали примерно в одинаковое время люди, находящиеся на разных континентах и живущие в разных цивилизациях. Именно сегодня мы предлагаем обучиться этому не сложному делу в домашних условиях.
Обучающие видео уроки массажу — вот, что собрано в большом количестве в этой категории. Эти знания будут полезны для Вас и Ваших близких. Станьте семейным мануальным терапевтом. Чтобы стать массажистом на дому, Вам следует всего лишь посмотреть видео уроки массажа для начинающих.
Обучение азам мануальной терапии Вы можете начать на нашем сайте без регистрации, это поможет Вам получить на самом деле ценную и полезную информацию, которая наверняка еще не раз пригодится Вам в жизни. Каждый посетитель может стать профессиональным в области массажа благодаря большой подборке обучающих видео уроков массажного дела. И самое главное, пройти пошаговое обучение Вы можете в домашних условиях не отходя от компьютера. Все ролики о массаже Вы можете смотреть онлайн.
Посещая регулярно эту рубрику нашего сайта, Вы отыщите для себя много полезной информации по массажному делу, где подробно описывается, как делать домашний массаж мужчине или женщине.
Благодаря видеороликам с ютуба мы сделали массу категорий на разные темы, одна из таких, которая возможно Вам так же понравится — это рубрика про медицину. Каждый ролик представлен на сайте для того, чтобы Вы смогли узнать нечто новое. И на наш взгляд у нас получается.
Про технику и методику массажа Вы можете в режиме онлайн узнать благодаря бесплатным урокам, которые собраны в большом списке на нашем ресурсе. Здесь Вы узнаете, как правильно массажировать руки, ноги, голову, чтобы оказать эффект расслабления и релаксации. Помогайте своими близкими снять нервное напряжение или боли в спине. Если Ваш лечащий врач прописал Вам курс самомассажа, то узнайте самые популярные и самые действенные способы растирания ступней, пальцев и всех остальных частей тела. Лечебные свойства механического воздействия на ткани и органы человеческого тела руками или другими массажными приспособлениями доказаны давно.
Мы можем много говорить о том, как полезно все это знать, но лучше один раз посмотрите, и уже после задумайтесь об обучении. Видео уроки правильного массажа — вот что Вы найдете в большом количестве у нас на сайте. Не отказывайте себе в удовольствии и начните смотреть бесплатно видео ролики обучения расслабляющему массажу. На первом этапе Вам будет важно узнать о том, что размещено на нашем ресурсе. А уже в дальнейшем, чтобы стать профессионалом, Вам потребуется получиться медицинское образование. Мануальная терапия станет для Вас не просто хобби, а возможно будет источником заработка.
Благодаря лучшим экспертам Вы можете научиться делать лечебный массаж самостоятельно, благодаря видео урокам массажа. Вы узнаете про разные методики, техники и многое другое, и все это доступно для каждого бесплатно.
Если Вы хотите обучиться самым популярным мануальным методикам, то Вам просто необходимо смотреть онлайн. Не нужно терпеть боль или дискомфорт в спине или воротниковом отделе, достаточно посвятить 10 минут своему здоровью и прилив сил Вам обеспечен. Самомассажу Вы тоже сможете научится здесь. Неважно на работе Вы или дома. Если после тяжелого рабочего дня, Вы чувствуете себя разбито и клонит в сон, то взбодриться можно очень быстро. Узнайте о массажной технике вместе со своей второй половинкой и попросите супруга или супругу помочь Вам расслабиться и снять напряжение в спине. И не забывайте, что в этом деле главное практика. Видео уроки ютуб про массаж своими руками для начинающих Вы здесь можете смотреть онлайн бесплатно. Мы собрали большую коллекцию обучающих роликов для новичков, которые хотят научиться делать все самостоятельно.

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

Массаж спины | Udemy

Яковец Андрей Александрович.

Известный массажист, онлайн преподаватель массажа, эксперт в области классического массажа, техник-массажист высшей категории.

Родился 7 марта 1984 года в Беларуси, в городе Барановичи – массажист.

В старших классах школы проявил интерес к изучению медицины. Перечитал все медицинские книги, которые остались дома от родной тети – военного врача, среди них книги по анатомии, физиологии, военно-полевой хирургии, точечному массажу. В тот момент, однако, Андрей не планировал стать медиком и не представлял даже, насколько это увлечение окажет влияние на его дальнейшую жизнь, свяжет его невидимой нитью с массажем.

В 2001 году в возрасте 17 лет с Андреем произошел несчастный случай – взрыв снаряда. Несколько дней Андрей находился в реанимации, балансировал на грани жизни и смерти, пережил клиническую смерть. Благодаря крепкому здоровью, Андрею удалось выкарабкаться буквально с того света, но диагноз врачей звучал как приговор – полная слепота.

Под влиянием свалившихся на его плечи тяжелых обстоятельств, Андрей был вынужден полностью изменить свои планы на будущее. Пересмотрел свои взгляды и убеждения. Исчезли иллюзии детства. Зрелость и мужество пришли вместе с осознанием того, что теперь он является не столько несчастным инвалидом, сколько главой семьи, на которого возлагает надежды любимая мать.

Андрей Яковец стал учится жить по новому. Пробовал выходить по ночам на улицу, тренировался ходить вслепую, используя специальную трость, учился чувствовать улицу, обходить барьеры.

С помощью компьютера, подаренного Барановичскими предпринимателями, Андрей прочел тысячи книг, осуществлял подготовку к освоению выбранной профессии массажиста, учился, развивался, познавал мир, вел переписку с другими массажистами, в том числе с работающими за границей.

Целый год ушёл у Андрея на то, чтобы медицинская комиссия республиканского института экспертизы утвердила его право стать массажистом. В итоге, в 2004 году, блестяще сдав государственные вступительные экзамены, Андрей Яковец стал студентом Гродненского государственного медицинского колледжа, отделения – Лечебный массаж, специальность – Техник-массажист.

Был в то время первым студентом колледжа, который пользовался ноутбуком со специальной программой для использования незрячими людьми. В период учебы в колледже подрабатывал написанием рефератов и курсовых работ для студентов Гродненского медицинского Университета.

В 2006 году, после окончания колледжа, получил распределение в Центральную поликлинику города Барановичи, по специальности техник массажист. За период работы сделал десятки тысяч сеансов массажа, и тысячи людей почувствовали на себе целительный эффект его рук.

Прошел все этапы профессионального роста.

В 2018 году решением государственной аттестационной комиссии ему была присвоена высшая квалификационная категория – Техник-массажист высшей категории.

Испытав на себе повышенный спрос пациентов, уже находясь в потоке работы, Андрей Яковец оттачивал собственный стиль массажа и взаимодействия с пациентом. С самого начала своей профессиональной деятельности он поставил перед собой задачу стать массажистом высшего класса, максимально вовлеченным в нужды и ожидания пациента.

Постоянно делится своим опытом с коллегами и начинающими массажистами. По многочисленным просьбам провел несколько учебных курсов лечебного массажа на базе Центра переподготовки персонала в г. Барановичи.

В 2008 году, изучая психофизиологию, Яковец заинтересовался принципом золотого сечения Фибоначи применительно к массажу. Так родился авторский метод массажа, в котором выведены правила оптимального соотношения продолжительности сеанса, силы воздействия, количества массажных приемов и эргономики массажных движений. В методе Яковца применяются значительно улучшенные тактико-технические характеристики массажа. Это обеспечивает значительно более глубокое взаимодействие массажиста с пациентом. Применение методики Яковца вызывают особый отклик  у пациентов, что создает условия для восстановления всех физических и психоэмоциональных процессов жизнедеятельности организма.

Этот метод в последние годы Андрей Яковец преподает массажистам через онлайн и офлайн курсы.

Увлечения Яковца так или иначе связаны с его профессиональной деятельностью. Так верховая езда, например, помогает развить ему чувство резонанса с другим живым существом. Это то, чего так не хватает современным врачам. Занятия йогой помогают лучшему владению телом, развивают пластичность движений. Бег помогает лучшей выносливости, зимнее плавание способствует яркому психоэмоциональному настроению. Медитация помогает выходу на новые идеи, способствующие совершенствованию его жизни.

Приёмы классического массажа массаж спины и шеи

Категория ролика: Массаж

Теги: массаж шеи, массаж спины

Техникой массажа стремятся овладеть многие, однако найти стоящие, интересные и понятные видео уроки очень сложно. Онлайн видео мастер класс по классическому массажу подробно покажет и расскажет обо всём, что нужно знать.
Это видео занятие было снято на курсах массажистов. Мастер в нём не только называет движения, но и показывает их на модели, выполняя в нескольких вариантах, подробно объясняет их и называет отличия при необходимости, так что вы вполне сможете записать интересующую информацию. Кроме того, всё это позволит понять основные принципы классического массажа даже очень далекому от него человеку. Тренер в видео также даёт полезные советы и общие рекомендации по тому, как правильно подойти к пациенту, как надо и как не надо ставить руки и т.д. Лучше разобраться в некоторых элементах помогают вопросы собравшихся учеников, которые так же, как и вы, ещё только постигают азы этого искусства. Конечно, параллельно с просмотром видео было бы неплохо сразу выполнять всё на практике. Так движения бы лучше и быстрее запоминались.
Просмотр видео занятия по приёмам классического массажа шеи и спины существенно обогатит ваши знания в этой области или дополнит их, но всё это, конечно, только в том случае, если раньше вы никогда не были знакомы со всеми азами. При таком раскладе данное видео, скорее всего, будет вам не интересно. В любом случае, стоит помнить, что у каждого мастера своя собственная, индивидуальная и неповторимая техника.

7 мая 2014

Комментарии ()

Получение правильного массажа при боли в пояснице

Массажная терапия может обеспечить существенное исцеление и облегчение боли при многих проблемах с поясницей. В частности, при боли, вызванной растяжением спины, когда нацелена правильная мышца, боль можно контролировать в ее источнике — для более быстрого и длительного облегчения.

Массаж при боли в пояснице Сохранить

Опытный массажист может существенно избавить от боли в спине.Читать Массаж при боли в пояснице

Две основные мышцы — квадратная мышца поясницы ¹ и средняя ягодичная мышца ² — играют важную роль в стабилизации и поддержке нижней части спины и бедер. Когда происходит изменение биомеханики этих мышц из-за напряжения или усталости, может возникнуть ряд проблем, таких как боль в пояснице, скованность и / или снижение подвижности.

См. Мышцы спины и боли в пояснице

объявление

Массаж четырехугольной мышцы поясницы

Квадратная мышца поясницы проходит по всей нижней части спины и состоит из нескольких слоев.Эта мышца является разгибателем позвоночника, позволяя сгибаться назад. Мышца также помогает вам сгибать туловище в стороны. ¹

Квадратная мышца поясницы может стать утомляемой, жесткой, напряженной и / или болезненной, когда вы выполняете определенные повседневные действия, например:

• Подъем, который требует опрокидывания чего-либо, например, вытаскивания продуктов из багажника автомобиля
• Наклонение над раковиной во время мытья посуды
• Сидя, резко опустившись на стул
• Бег по неровному асфальту

Острая, колющая, острая боль в пояснице может указывать на гипертоническую (тугую) квадратную мышцу поясницы.Иногда вы можете чувствовать тупую, постоянную боль с некоторой степенью скованности.

Квадратная мышца поясницы также может образовывать болезненные узелки триггерной точки, вызывать защемление нервов внутри ее волокон или подвергаться прямой травме, вызывая боль в пояснице. ¹

Терапевт должен одновременно растягивать и массировать мышцу, чтобы уменьшить боль в пояснице.

См. Нехирургические методы лечения боли в пояснице

Массаж средней ягодичной мышцы

Средняя ягодичная мышца — это задняя мышца бедра (или ягодиц).Эта мышца — отводящая бедро, ^{3 , 4} , позволяющая поднимать бедро и ногу в стороны, например, при выходе из машины. Он также отвечает за то, чтобы ваши бедра были ровными, когда вы стоите на одной ноге (что является неотъемлемой частью вашего цикла походки при ходьбе). Биомеханика бедра и позвоночника взаимосвязаны; проблема в мышцах бедра может вызвать боль в пояснице. ²

Средняя ягодичная мышца может стать болезненной из-за дисбаланса и / или слабости ² по нескольким причинам, например ⁵ :

• Повторяющиеся травмы мышечной формы при беге по мягким поверхностям
• Чрезмерное использование тренажеров, требующее отведения бедра
• Внезапная интенсивная физическая активность
• Предыдущая травма мышцы
• Тупая травма от удара

Боль в средней ягодичной мышце в основном поражает нижнюю часть спины и ягодицы.Боль также может относиться к задней части бедра. Также часто присутствуют скованность и утомляемость, ограничивающие подвижность нижней части спины и / или способность ходить. ⁵

объявление

Попросите терапевта сосредоточиться на квадратной и средней ягодичных мышцах, когда вы решите пройти курс массажа от боли в пояснице. Мышцы поясницы и бедра взаимосвязаны для правильного функционирования. Если конкретная мышца не повреждена в результате прямой травмы, более вероятно, что весь набор мышц страдает от усталости, стресса и нарушения функции. ¹

Скорее всего, ваш массажист хорошо разбирается в мышцах, вызывающих боли в спине. Но не стесняйтесь говорить и специально запрашивать этот вид массажа, если подозреваете, что ваша боль вызвана мышечной дисфункцией.

Подробнее:

Нервно-мышечный массаж

Кресла массажные для обезболивания

Список литературы

• 1.Bordoni B, Varacallo M. Анатомия, брюшная полость и таз, Quadratus Lumborum. [Обновлено 19 декабря 2018 г.].В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535407/
• 2. Бишоп Б.Н., Гринштейн Дж., Этнойер-Сласки Дж. Л., Стерлинг Х., Топп Р. Электромиографический анализ Gluteus Maximus, Gluteus Medius , и Tensor Fascia Latae во время лечебных упражнений с эластичным сопротивлением и без него. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (4): 668–675.
• 3. Уилер Л., Фонг М., Ким С. и др. Структура, сила и функция средней ягодичной и минимальной мышц у здоровых взрослых: краткий отчет.Physiother Can. 2017; 69 (3): 212–216. DOI: 10.3138 / ptc.2016-16
• 4. Купер Н.А., Скаво К.М., Стрикленд К.Дж. и др. Распространенность слабости средней ягодичной мышцы у людей с хронической болью в пояснице по сравнению со здоровой контрольной группой. Европейский журнал позвоночника. 2015; 25 (4): 1258-1265. DOI: 10.1007 / s00586-015-4027-6
• 5. Уолдман С.Д. Синдром средней ягодичной мышцы. В: Атлас необычных болевых синдромов. Эльзевир; 2014: 248-250. doi: 10.1016 / b978-1-4557-0999-1.00085-x

Массаж: узнайте о его многочисленных преимуществах

Массаж: узнайте о его многочисленных преимуществах.

Массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии.Посмотрите, подходит ли это вам.

Персонал клиники Мэйо

Раньше массаж был доступен только в роскошных спа-салонах и элитных клубах здоровья. Сегодня массажная терапия предлагается на предприятиях, в клиниках, больницах и даже аэропортах. Если вы никогда не пробовали массаж, узнайте о его возможной пользе для здоровья и чего ожидать во время сеанса лечебного массажа.

Что такое массаж?

Массаж — это общий термин, обозначающий нажатие, растирание и манипуляции с кожей, мышцами, сухожилиями и связками.Массаж может варьироваться от легкого поглаживания до глубокого надавливания. Есть много различных видов массажа, в том числе следующие распространенные:

• Шведский массаж. Это щадящий вид массажа, в котором используются длинные движения, разминание, глубокие круговые движения, вибрация и постукивание. Это поможет вам расслабиться и наполниться энергией.
• Глубокий массаж. В этой технике массажа используются более медленные и более сильные движения, направленные на более глубокие слои мышц и соединительной ткани.Его обычно используют, чтобы помочь с повреждением мышц в результате травм.
• Спортивный массаж. Это похоже на шведский массаж, но он предназначен для людей, занимающихся спортом, чтобы помочь предотвратить или лечить травмы.
• Массаж триггерной точки. Этот массаж фокусируется на участках плотных мышечных волокон, которые могут образоваться в ваших мышцах после травм или чрезмерного использования.

Преимущества массажа

Массаж обычно считается частью интегративной медицины.Его все чаще предлагают вместе со стандартным лечением для широкого спектра заболеваний и ситуаций.

Преимущества массажа могут включать:

• Снижение стресса и усиление релаксации
• Снижение боли, болезненности и напряжения мышц
• Улучшение кровообращения, энергии и активности
• Снижение пульса и артериального давления
• Повышение иммунной функции

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, некоторые исследования показали, что массаж также может быть полезен для:

• Беспокойство
• Расстройства пищеварения
• Фибромиалгия
• Головные боли
• Бессонница, связанная со стрессом
• Боль в пояснице
• Миофасциальный болевой синдром
• Нервная боль
• Растяжения или травмы мягких тканей
• Спортивные травмы
• Боль в височно-нижнечелюстном суставе
• Боль в верхней части спины и шеи

Помимо преимуществ при определенных состояниях или заболеваниях, некоторым людям нравится массаж, потому что он часто вызывает чувство заботы, комфорта и связи.

Несмотря на свои преимущества, массаж не предназначен для замены обычного медицинского обслуживания. Сообщите своему врачу, что вы пытаетесь сделать массаж, и обязательно следуйте стандартным планам лечения, которые у вас есть.

Риски массажа

Большинство людей могут получить пользу от массажа. Однако массаж может не подойти, если у вас есть:

• Нарушения кровотечения или прием разжижающих кровь препаратов
• Ожоги или заживающие раны
• Тромбоз глубоких вен
• Инфекции
• Сломанные кости (переломы)
• Остеопороз тяжелой степени
• Очень низкое количество тромбоцитов (тяжелая тромбоцитопения)

Обсудите с врачом плюсы и минусы массажа, особенно если вы беременны, страдаете раком или болеете необъяснимой природы.

Некоторые виды массажа могут вызвать у вас небольшую боль на следующий день. Но обычно массаж не должен быть болезненным или неудобным. Если какая-либо часть вашего массажа кажется вам неправильной или болезненной, немедленно сообщите об этом. Самые серьезные проблемы возникают из-за слишком сильного давления во время массажа.

Что вас ждет во время массажа

Специальная подготовка к массажу не требуется. Перед началом сеанса массажной терапии ваш массажист должен спросить вас о любых симптомах, вашей истории болезни и о том, что вы надеетесь получить от массажа.Ваш массажист должен объяснить, какой вид массажа и техники он будет использовать.

Во время обычного сеанса массажа вы раздеваетесь или носите свободную одежду. Разденьтесь только до тех пор, пока вам будет удобно. Обычно вы лежите на столе и накрываетесь простыней. Ваш массажист выйдет из комнаты, если вы разденетесь перед массажем и когда вы оденетесь после него. Вы также можете сделать массаж, сидя в кресле, полностью одетым. Ваш массажист должен провести оценку прикосновением, чтобы определить болезненные или напряженные области и определить, какое давление нужно приложить.

В зависимости от предпочтений, ваш массажист может использовать масло или лосьон, чтобы уменьшить трение о вашу кожу. Сообщите своему массажисту, если у вас может быть аллергия на какие-либо ингредиенты.

Сеанс массажа может длиться от 10 до 90 минут, в зависимости от типа массажа и того, сколько времени у вас есть. Независимо от того, какой вид массажа вы выберете, вы должны чувствовать себя спокойно и расслабленно во время и после массажа. Во время массажа дышите нормально.

Ваш массажист может включать музыку во время массажа или разговаривать с вами, но вы можете сказать ему или ей, если предпочитаете тишину.

Если массажист слишком сильно давит, попросите его послабее. Иногда у вас может появиться чувствительное место в мышце, которое ощущается как узел. Скорее всего, вам будет неудобно, пока ваш массажист работает над этим. Но если станет больно, говорите.

В поисках массажиста

Обратитесь за рекомендацией к своему врачу или другому человеку, которому вы доверяете. В большинстве штатов деятельность массажистов регулируется требованиями лицензирования, регистрации или сертификации.

Не бойтесь задать потенциальному массажисту такие вопросы, как:

• Вы лицензированы, сертифицированы или зарегистрированы?
• Каковы ваши образование и опыт?
• Как вы думаете, сколько сеансов лечебного массажа мне понадобится?
• Какова стоимость и покрывается ли она медицинской страховкой?

Краткое сообщение о массаже

Отбросьте любые мысли о том, что массаж — это только способ развлечься или побаловать себя.Напротив, массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии, независимо от того, есть ли у вас конкретное заболевание или вы просто ищете другое средство для снятия стресса. Вы даже можете узнать, как делать самомассаж или как заниматься массажем с партнером дома.

12 января 2021 г. Показать ссылки

1. Лечебный массаж: что нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy-what-you-need-to-know.Проверено 18 декабря 2020 г.
2. AskMayoExpert. Массажная терапия. Клиника Майо; 2019.
3. Чего ожидать от сеанса массажа. Американская ассоциация массажной терапии. https://www.amtamassage.org/find-massage-therapist/what-to-expect-at-massage-session/. Проверено 18 декабря 2020 г.
4. 6 вещей, которые нужно знать при выборе практикующего врача. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner.Проверено 18 декабря 2020 г.
5. Goldman L, et al., Eds. Дополнительная, альтернативная и интегративная медицина. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. Проверено 18 декабря 2020 г.
6. Benzon HT и др., Ред. Методы физической медицины в лечении боли. В: Практическое лечение боли. 5-е изд. Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. Проверено 18 декабря 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Растереть себе шею, спину, плечо, стопу

Нет времени на массаж? С помощью этих указателей самостоятельно распутайте узлы.

«Есть много методов ухода за собой, которые вы можете попробовать для расслабления или успокоения больных мышц», — говорит Дженнифер Дуркин, массажист в компании Soothe Massage Therapy в Вустере, штат Массачусетс. «И вам не нужно дорогое оборудование или много времени».

Легко сделать себе расслабляющий массаж. Unspecified / featurePics

Каждый раз, когда вы чувствуете боль или вам нужно снять стресс, дайте себе немного расслабляющего массажа с помощью этих мини-массажей:

Голова / кожа головы

«Массаж кожи головы — это то, что вы можете сделать в любом месте и в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим », — говорит Алиса Санвито, массажист Massage St.Луи в Сент-Луисе, штат Миссури. Поместите пятки ладоней под волосы по обе стороны от головы возле висков. Поднимите кожу головы к потолку, подождите несколько секунд и отпустите. Работайте секциями по всей коже головы.

Подробнее: Сенсорная депривация — ключ к расслаблению?

Лицо

«Это хорошо, если у вас начинается головная боль от напряжения», — говорит Дуркин. Кончиками пальцев слегка нарисуйте маленькие кружочки вдоль линии роста волос, скул, над бровями и в местах соединения челюсти.Осторожно потрите уши и мочки ушей между кончиками пальцев.

Руки / Предплечья

Слишком много текстовых сообщений? Расслабьте одну руку ладонью вверх на бедре. Медленно проведите пяткой другой ладони по предплечью по направлению к запястью. Надавите так, чтобы почувствовать тепло, но не обжечься. — Проделайте то же самое с открытой ладонью до кончиков пальцев и снова с бугорком на большом пальце, — говорит Дуркин. Повторите несколько раз и поменяйте руки.

Шея / плечи

«Наклонение вперед над компьютером может напрячь мышцы плеч и шеи», — говорит персональный тренер и инструктор по йоге Минди Каплан. Опустите плечи, чтобы они не сгибались за уши, и медленно прижмите подбородок к груди, чтобы вытянуть шею. Поместите два или три пальца на шею сзади в месте пересечения шеи и плеч. Сильно надавите и удерживайте, отпуская, когда мышца станет более расслабленной. Медленно перекатывайте плечо вперед и назад.При необходимости повторите.

Связано: осознанная медитация может быть ключом к лучшему сну

Нижняя часть спины

Положите теннисный мяч на пол и лягте на него или поместите его между спиной и стеной. Медленно двигайте телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы мяч массировал любые участки мышечного напряжения (избегайте позвоночника, чтобы избежать травм). Надавите достаточно сильно, чтобы немного сдавить мяч, но не так, чтобы почувствовать боль. Достаточно нескольких минут катания. «Вы не хотите переусердствовать и усугубить и без того раздраженные ткани», — говорит Санвито.

Бедра

После целого дня сидения расслабьте тугие квадрицепсы, катая теннисный мяч или поролоновый валик (можно купить в магазинах спортивных товаров по цене около 20 долларов) по бедрам. Вы также можете использовать ладонь, чтобы делать небольшие круги, продвигаясь вверх по бедру от колена. Или наклонитесь вперед и проведите локтем одним движением вдоль бедра от колена к туловищу, — говорит Дюркин. Сделайте несколько проходов под немного разными углами вдоль бедра.

Связано: 17 исключительно простых способов расслабиться

Икры / подколенные сухожилия

Ослабьте напряжение икры, вызванное такими действиями, как ношение высоких каблуков или длительная пробежка, прокручивая валик из пеноматериала по длине икроножных мышц, — предлагает Каплан.Пятки ладоней тоже хорошо работают. Обеими руками помассируйте обе стороны голени маленькими кругами, продвигаясь вверх по икре; сгибайте или указывайте ногу при этом. Или проведите пятками ладоней от щиколотки к колену по разным сторонам икры.

Ступни

После дня, проведенного на ногах, сядьте и катите теннисный мяч или небольшой резиновый мяч по всей поверхности стопы, включая пятку, свод стопы и пальцы ног. — Прокручивайте его взад и вперед с легким давлением, — говорит Дуркин.Или сядьте, положив одну ногу на другое колено. Возьмитесь за каждый палец ноги, поверните несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Согните каждый палец вперед и назад, затем осторожно вытяните каждый палец. Обеими руками крепко возьмитесь за ступню с обеих сторон и пошевелите руками взад и вперед, покачивая ногой между ними.

Типы ударов в массажной терапии — видео и стенограмма урока

Удары в массажной терапии: истинное или ложное действие

Это упражнение поможет оценить ваши знания о различных типах лечебных массажных движений в рутине шведского массажа.

Проезд

Определите, верны ли следующие утверждения. Для этого распечатайте или скопируйте эту страницу на чистый лист и подчеркните или обведите ответ.

1. Тапотемент — это вид массажа, который включает ритмичные удары по телу костяшками пальцев. Верно | Ложь

2. Повышение давления при ударах поколачивания ведет к снижению релаксации. Верно | Ложь

3. Практикующий массажист обычно использует вибрационный удар по напряженной мышце руки. Верно | Ложь

4. Шведский массаж — популярный вид массажа, при котором клиенту наносят четыре основных удара. Верно | Ложь

5. Вид массажа, включающий разминание или отжимание кожи пальцами, называется петриссажем. Верно | Ложь

6. Небольшие круговые движения руками являются частью гребка, называемого тапотементом. Верно | Ложь

7. Узловатые и напряженные мышцы освобождаются от подъема и сжатия. Верно | Ложь

8. Массажист может использовать массажем жесткую верхнюю часть спины и шею. Верно | Ложь

9. Выполнение перкуссионного удара с переплетенными пальцами может стимулировать нервы, мышцы и кровообращение. Верно | Ложь

10. Вибрация обычно является первым ударом при запуске новой части тела и последним ударом перед переходом к следующей. Верно | Ложь

Ключ ответа

1. Неверно, потому что правильное утверждение звучит так: Tapotement — это вид массажа, который включает ритмичные удары по телу плоскими ладонями.
2. Неверно, потому что правильное утверждение: увеличение давления ударов покалывания приводит к усилению расслабления.
3. Верно
4. Неверно, потому что правильное утверждение: шведский массаж — популярный вид массажа, при котором клиенту наносят пять основных движений.
5. Верно
6. Неверно, потому что правильное утверждение: небольшие круговые движения руками являются частью гребка, называемого трением.
7. Верно
8. Верно
9. Верно
10. Неверно, потому что правильное утверждение: Эффект обычно является первым штрихом при запуске новой части тела и последним штрихом перед переходом к следующему.

Шаг за пределы массажной терапии

Домашний терапевт

Средства для лечения боли в шее

Даже если вам требуется медицинское лечение, например, рецептурные лекарства от боли в шее, следующие меры домашнего лечения помогут ускорить ваше выздоровление.

При внезапной (острой) боли в шее:

Поместите пакет со льдом или холодным компрессом на болезненные мышцы на 48–72 часа.Это поможет уменьшить боль, мышечный спазм или отек. Если проблема связана с плечом или верхней частью спины, нанесите лед на шею сзади. Если хотите, попробуйте ледяной массаж. Массажируйте болезненный участок льдом в течение 7–10 минут, достаточно долго, чтобы притупить боль. Хорошо подойдет лед, замороженный в бумажном стаканчике. Следите за тем, чтобы не повредить кожу (обморожение).

Избегайте вещей, которые могут усилить отек, таких как горячий душ, горячие ванны, горячие компрессы или алкогольные напитки, в течение первых 48 часов после травмы.Если через 48–72 часа отек исчез, приложите тепло. Используйте теплый компресс или грелку на низком уровне. Некоторые специалисты рекомендуют чередовать тепловые и холодные процедуры.

Вернитесь к своей обычной повседневной деятельности как можно скорее. Одно исследование обнаружило некоторые доказательства того, что продолжение нормальной деятельности после острой хлыстовой травмы помогает излечить некоторые симптомы быстрее, чем перерыв в работе и иммобилизация шеи.

Слегка помассируйте или потрите область, чтобы облегчить боль и улучшить кровоток.Не массируйте травмированный участок, если он причиняет боль. Кремы или гели, отпускаемые без рецепта, такие как Bengay, могут облегчить боль.

Примите обезболивающие. Ацетаминофен (например, тайленол) может облегчить боль. Нестероидные противовоспалительные препараты, включая аспирин (например, Bayer), ибупрофен (например, Advil) или напроксен натрия (например, Aleve), могут помочь облегчить боль и уменьшить воспаление. Не давайте аспирин лицам моложе 20 лет из-за риска развития синдрома Рейе.

При длительной (хронической) боли вы можете использовать те же обезболивающие, что и при острой боли, но вам не нужно беспокоиться об отеке.

Вы можете помочь в заживлении как при острой, так и при хронической боли в шее и предотвратить дальнейшие травмы по телефону:

Выполнение упражнений на растяжку и укрепление шеи для сохранения гибкости и силы шеи и предотвращения скованности.

Избегать или изменять любые действия, которые могут вызвать боль в шее, например длительную работу за компьютером или работу над головой.

Имея хорошие привычки в отношении здоровья. Постарайтесь уменьшить стресс и напряжение на работе и дома.Выполняйте упражнения на расслабление мышц и подумайте о массаже. Бросьте курить: курение замедляет заживление, поскольку снижает кровоснабжение и замедляет восстановление тканей. Регулярно выполняйте физические упражнения, в том числе аэробные упражнения, такие как ходьба.

Вы можете предотвратить будущую боль в шее, обращая внимание на то, как вы двигаетесь и держитесь (механика тела). Сюда входят:

Избегайте сутулости или положения головы вперед. Сядьте прямо на стул, поддерживая поясницу, ступни на полу, плечи расслаблены.Избегайте длительного сидения, не вставая и не меняя положения. Делайте короткие перерывы несколько раз в час, чтобы растянуть мышцы шеи.

Настройка вашей рабочей станции, если вы работаете за компьютером. Держите монитор так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Используйте держатель для документов, который ставит вашу работу на один уровень с экраном.

Использование гарнитуры или громкой связи, если вы много пользуетесь телефоном. Не кладите телефон на плечо.

Регулировка автокресла в более вертикальное положение, обеспечивающее поддержку головы и поясницы. Следите за тем, чтобы не тянуться к рулевому колесу во время движения. Руки должны быть в слегка согнутом, удобном положении.

Использование подушки, которая держит шею прямо, не слишком высокой и не слишком плоской. Специальные подушки для поддержки шеи, называемые шейными подушками или валиками, могут уменьшить нагрузку на шею. Вы также можете сложить полотенце в длину в подушечку шириной 4 дюйма, обернуть ее вокруг шеи и закрепить булавками для хорошей поддержки.Избегайте спать на животе с искривленной или согнутой шеей.

Правильная осанка при чтении в постели. Подоприте книгу так, чтобы вы не держали ее руками и не сгибали шею вперед. Попробуйте использовать подушку в форме клина, чтобы поддерживать руки и держать шею в нейтральном положении.

Использование надлежащей техники подъема. Подъем на коленях, а не на спине, также может помочь предотвратить боль в шее.

Ваш врач может порекомендовать вам носить шейный воротник для поддержки шеи.Шейные воротники могут уменьшить боль в шее, но их следует использовать только в течение дня или двух. Когда боль начнет уменьшаться, начните делать легкие упражнения для шеи.

Методы массажа шеи

При массировании жесткой шеи положите на шею горячий компресс, чтобы расслабить ткани, прежде чем массировать мышцу, поднимающую лопатку. Снимите боль и стресс в области шеи с помощью советов массажиста из этого видео о методах массажа.

Интернет-тренинг по массажу оригинального кресла-NCBTMB CE

Учебный план
Инструктор
Цены
Отзывы

Делаете ли вы уже массаж стулом или столом, здоровье специалист по уходу, предоставляет услуги личной гигиены или просто хотите улучшить качество жизни своих друзей и семьи, этот курс для вас.

Комплексная программа массажа креслом от

TouchPro содержит 32 видео и 30 загружаемых PDF-файлов, которые шаг за шагом проведут вас через процесс изучения основной 15-минутной последовательности действий для верхней части тела. Дополнительные предварительные и практические видеоролики проведут вас через всю последовательность или любую отдельную часть.

Вы также узнаете важные протоколы скрининга и гигиены, а в бонусных уроках , вы можете прочитать об истории массажа креслом, о том, как делать массаж креслом без массажного кресла, почему вам нужно обращать внимание на возможность обмороки и многое другое.

Это первый раз оригинальный курс на кафедре массаж предлагается онлайн, так же, как он был разработан и преподается Дэвидом Палмером, «отцом» кресельного массажа. С 1986 года десятки тысяч студентов в сотнях семинары по всему миру изучали эту программу массажа.

В том же году Давид также представил первый профессиональное массажное кресло , делающее умелое прикосновение доступным каждому. В отличие от настольного массажа, массаж креслом проще, быстрее, не требует масел, раздевания или отдельных комнат, и ему может научиться практически любой.

---

Как этот курс принесет пользу вашему работа и твоя жизнь …

Узнать больше

---

Учебный план

Начало работы

Введение и Инструкции
Важные основы
Предварительный просмотр / повторение уроков
Предварительный просмотр / обзор всего массажа
Дополнительные материалы

Уроки

Урок 01: Механика тела Урок 02: Последовательность открытия Урок 03: Расположение плеч Урок 04: Техника плеч 1 и 2 Урок 05: Техника плеч 3 Урок 06: Плечо Урок 07 : Задняя нижняя часть руки Урок 08: Тыльная сторона кисти Урок 09: Передняя часть предплечья Урок 10: Ладонь Урок 11: Пальцы Урок 12: Растяжка руки

Урок 13: Нижняя часть спины Урок 14: Бедра Урок 15: Кисти «водопад» Урок 16: Расположение шеи Урок 17: Точки шеи Урок 18: Линия шеи Урок 19: Растяжка шеи Урок 20: Скальп Урок 21: Завершающая последовательность Урок 22: Завершение техник перкуссии Урок 23: Завершение последовательности перкуссии

---

Инструктор

Дэвид Палмер
Инструктор и основатель TouchPro International

За последние 35 лет Дэвид Палмер создал успешное кресло массажный бизнес на рабочем месте, на рынке мероприятий и в розничной торговле.В 1986 году он разработал и запатентовал первую профессиональную массажное кресло, которое начало революцию в доставке услуги массажа.

Подробнее …

Электронная почта Дэвида: [email protected]
TouchPro Страница Facebook

---

Благодарности

Многие люди за многие годы сделали этот курс возможным. Прочтите их имена здесь.

---

Инвестиции

Нажмите на один из вариантов цен ниже, чтобы зарегистрироваться.

$ 80 : Индивидуальная регистрация
$ 120 : Индивидуальная регистрация plus 12 NCBTMB Продолжается Часы обучения
128 $ : Зарегистрируйтесь с напарником и сэкономьте 20% при двух зачислениях
192 $ : две регистрации плюс 12 NCBTMB Постоянно Учебных часов каждые

Каждая запись включает:

• доступ к программе на полный год с момента покупки Дата.
• 33 загружаемых файла PDF
• 33 видеоролика
• Гигиенический протокол
• Протокол проверки
• Дополнительные статьи
• Купон на скидку на массажное кресло Stronglite Ergo Pro

Массаж сверстников — Основное руководство (с 8 упражнениями) — Раннее обучение

Массаж сверстников становится все более популярным во многих школах по всему миру.

Это фантастическая новость, ведь это именно то, что нужно современным детям — способ уменьшить стресс, развить внимательность, а также поощрить сотрудничество.

Во-первых, что такое взаимный массаж?

Массаж сверстников — это детский массаж другим детям. Это делается полностью одетым и в соответствии с установленным порядком. Дети должны устно согласиться на массаж от другого, прежде чем вы начнете.

Это довольно много, и я собираюсь ответить на все вопросы, которые могут у вас возникнуть по этому поводу.

Какие преимущества?

Какая рутина лучше всего следовать?

Как вы учите этому детей?

Какие упражнения лучше всего использовать?

В этом важном руководстве мы подробно рассмотрим все эти вопросы и дадим вам все ответы, которые вам понадобятся, чтобы успешно приступить к взаимному массажу.

Преимущества массажа сверстников

Было проведено несколько исследований воздействия массажа сверстниками, и есть много доказательств, подтверждающих преимущества, которые он создает. (Источник)

Некоторые из них включают:

Счастливые и расслабленные дети

Это главное преимущество. Массаж сверстников — это расслабляющий опыт, который надеется вернуть детей в настоящее.

Расслаблен = счастлив и готов учиться.

Чтобы узнать о лучших играх для релаксации для детей, прочтите эту статью.

Повышает концентрацию

Все, что снимает стресс, помогает повысить концентрацию внимания.

Стресс глубоко подрывает концентрацию, так как производит адреналин. Кроме того, в напряженном состоянии мозг хотя бы частично находится в состоянии бегства или борьбы. Это мешает полноценной работе всех областей мозга.

Снятие напряжения помогает улучшить работу всего мозга, и поэтому дети могут лучше учиться и сосредотачиваться.

Чтобы узнать больше о способах снятия стресса, которые вы можете попробовать, вы также можете взглянуть на лучшие дыхательные игры для детей.

Работа в группах

Массаж сверстников — это социальный опыт.

Дети могут позитивно взаимодействовать с другими. Это отлично подходит для сближения и налаживания дружбы с другими людьми.

Повышенная уверенность

В массаже сверстников дети полностью контролируют свои ощущения. Это одинаково верно независимо от того, получаете вы или проводите массаж.

Это повышает самооценку, а также чувство расширения возможностей.

Короче говоря, сеанс массажа со сверстниками повысит уверенность в себе.

Массаж сверстников — что нужно знать

Массаж сверстниками не очень сложен, но перед началом работы рекомендуется изучить основы.

Некоторые из основных вещей, о которых стоит подумать, включают:

Расписание незаметных сессий

Есть много частей учебной программы, которые вы можете просто «добавить» к другим занятиям.

Например, немного посчитайте, прежде чем вы вместе прочитаете рассказ.

Однако равный массаж не входит в число этих вещей. Его нужно уважать как отдельную конфиденциальную сессию.

Когда вы делаете массаж сверстников, вы больше ничего не делаете.

Нельзя сказать, что это должно длиться долго. Десяти минут более чем достаточно, и даже пятиминутное занятие дает огромные преимущества.

Как часто вы должны это делать?

Все школы и детские сады — очень загруженные места, так много вещей упаковано в день.Вероятно, нет необходимости делать это каждый день, чтобы получить пользу, но, вероятно, хотя бы раз в неделю — хорошая отправная точка. Меньше этого, и вам, вероятно, будет сложно увидеть какие-либо явные преимущества.

Я знаю несколько школ, которые проводят одно занятие в день и видят фантастические результаты.

Это решение, которое вы должны взвесить с другими приоритетами, но подведем итог — где-то между разом в неделю и ежедневно — это то место, где вы можете быть, в зависимости от того, сколько вы хотите получить от этого.

Установить настроение

Чем больше дети смогут расслабиться до и во время занятия, тем лучше.

Так что включите расслабляющую музыку, успокойте их и, возможно, приглушите свет, если можете.

Охрана

Дети всегда полностью одеты. Только дети будут касаться других детей — взрослых нет.

Взрослые могут демонстрировать упражнения визуально в воздухе, используя фотографии или видео.Не показывайте на ребенке.

Обучите одно или два упражнения за раз

Наилучшие результаты будут достигнуты, если вы начнете с простейших упражнений и в первую очередь поработаете над их усвоением.

Затем медленно расширяйте, по мере того, как дети привыкают к этому.

Вам не нужно выполнять все упражнения на каждом занятии. Два или три — это здорово.

Дети по очереди

Это вроде очевидно, но разделите время на сеанс пополам.Первая половина предназначена для того, чтобы один ребенок массировал своего партнера, а вторая половина — для того, чтобы поменять роли.

Дети любят справедливость, я уверен, вы знаете!

Повторный массаж

Не делайте каждый раз совершенно разные виды массажа, а используйте упражнения, которые они делали на предыдущих занятиях.

Это помогает детям развить предыдущие знания.

Партнер The Children Up

Вы знаете своих детей лучше всех и, вероятно, можете решить, что лучше всего подойдет.Ключевой момент, который нужно решить, — это то, какие дети с кем будут сотрудничать.

Есть несколько вариантов, в том числе:

1. Дети могут сотрудничать с кем угодно и с другим человеком на каждой сессии
2. Дети могут выбрать своего партнера в первый раз, а затем оставаться с этим партнером каждую сессию
3. Взрослый решает, кто будет с кем партнером на каждой сессии
4. Взрослый выбирает партнеров, и они остаются неизменными на протяжении каждого сеанса

Не существует реального правильного или неправильного способа что-либо делать.Просто рассмотрите альтернативы и выберите одну из них.

Если вы ищете ряд других партнерских игр, которые можно попробовать, ознакомьтесь с этой статьей.

Рутина

Это довольно стандартная процедура — следовать разумно установленному распорядку каждый раз, когда вы пытаетесь сделать сеанс массажа со стороны сверстников.

Это будет выглядеть примерно так:

Шаг 1 — Настройте настроение — включите музыку, приглушите свет и т. Д.

Шаг 2 — Разделите детей на пары (любым способом, который вы выбрали)

Шаг 3 — Каждый ребенок, который будет делать массаж, спросит другого ребенка, можно ли его трогать.Эта проверка — важный способ начать.

Шаг 4 — Выполните упражнения

Шаг 5 — Ребенок, получивший массаж, благодарит другого

Шаг 6 — Переключитесь на полпути. Массирующий ребенок спрашивает другого, можно ли ему сначала прикоснуться к нему.

Шаг 7 — Положите конец, и ребенок, которому делали массаж последним, благодарит остальных

Это может показаться очень предписанным, но за этой системой есть веские причины.

Делать одно и то же снова и снова — это фантастика для детей, которая действительно помогает повысить их уверенность в себе и повысить уровень навыков.

Массаж сверстников

Хорошо, теперь, когда вы знаете все, что вам нужно, чтобы приступить к работе, давайте погрузимся в действительно хорошее — сами упражнения.

Одна из замечательных особенностей массажа сверстников заключается в том, что здесь есть готовые фантастические упражнения, которые действительно нравятся детям.

Эти упражнения действительно подходят для детей. Они работают хорошо, потому что их легко объяснить.

Упражнения с фигурами

Многие из лучших упражнений массажа сверстников связаны с «формами».

Если дети знают фигуру, которую они пытаются нарисовать на определенной части тела своего партнера, тогда им будет очень легко понять этот процесс.

Вот несколько отличных, которые стоит попробовать:

1. Сердца

В этом случае ребенок будет сидеть прямо, а другой ребенок будет позади него.

Массажер начинает с обеих рук по обе стороны от позвоночника партнера. В идеале они будут примерно на полпути к спине своего партнера.

Вы начинаете, держа руки по обе стороны от позвоночника партнера, примерно на полпути вверх.

Теперь вы пытаетесь нарисовать «сердечко» руками. Поднимитесь к плечам, затем вернитесь к позвоночнику возле шеи. Проведите обеими руками вниз по обеим сторонам позвоночника обратно к исходной точке, чтобы завершить сердце

.

2 круга

Это очень просто. Обеими руками начните с лопаток в верхней половине спины.

Обе руки будут рисовать независимые круги с одинаковой скоростью, по кругу в двух местах, где они находятся.

Вы можете пойти против часовой стрелки, по часовой стрелке или немного того и другого — это не имеет значения.

3. Очки

Это упражнение представляет собой немного более сложную версию упражнения с кругами, описанного выше.

Массажер снова положит руку на любую лопатку. Затем они сделают три круга руками в этой области.Это круглые оправы очков.

Теперь сделаем ножки очков. После третьего круга вытяните руки к плечам.

Затем вернитесь к началу и снова начните круги.

Повторите процесс несколько раз.

4. бабочка

Многие дети очень любят бабочек, поэтому увлекать их чем-то вроде массажа — определенно бонус.

Кроме того, большинство детей знают, как они выглядят.

Массажер начинается с того, что обе руки лежат на середине спины другого ребенка по обе стороны от позвоночника.

Сначала одной рукой сделайте петлю к плечу с этой стороны и продолжайте изгибаться, пока не вернетесь туда, где была начата рука.

Затем рука с другой стороны нарисует ту же фигуру на дальней стороне спины.

Продолжаем так — (рисуем крылья бабочки на спине).

Массаж сверстниками (движения)

Наряду с этими превосходными упражнениями на «форму», еще один ключевой вид массажа сверстников включает в себя простые движения.

Это движения, относящиеся к вещам, которые дети знают и понимают, например, чистка лошади.

Вот несколько простых техник массажа сверстников, в которых в качестве основного упражнения используется простое воображаемое движение.

5. Кисть Лошадь

Когда вы работаете с маленькими детьми, всегда есть много любителей лошадей, и это упражнение действительно нацелено на них.

Начните с одной руки вверх над спиной партнера на одной стороне позвоночника.Они собираются провести этой рукой вниз, пока она не достигнет основания их спины. Это немного похоже на «чистку лошади».

Затем они проделывают то же движение с другой стороны позвоночника противоположной рукой.

Продолжайте этими длинными размашистыми движениями.

6. Замесить тесто

Практически все видели этот вид массажа раньше.

Это классический вариант, когда вы держите партнера за плечи, по одному в обе руки.

Затем вы слегка сжимаете их плечи, как если бы вы месили кусочки теста.

Это отличный массаж для простого снятия стресса.

Дети постарше могут поэкспериментировать с силой сжатия, следуя подсказкам своего партнера.

7. Bear Walk

Для этого массажа вы представляете, что ваши руки — это ступни медведя.

Начните с того, что они оба будут по обе стороны от позвоночника вашего партнера, у основания его спины.

Медленно «проведите» руками вверх по обеим сторонам позвоночника. Это медвежьи лапы, идущие по лесу.

8. Катание на коньках

Это довольно простая идея. Движение — это своего рода скольжение, как у фигуриста по льду.

Начните, держа обе руки ровно по обе стороны от позвоночника, примерно на полпути вверх.

Одна рука поднимается вверх по одной стороне позвоночника до шеи, затем снова опускается к основанию спины.Продолжайте так, скользя одной рукой вверх и вниз.

Другая рука будет делать наоборот. Итак, когда одна рука поднимается, другая опускается, и наоборот.

Лучшие советы для массажа сверстников

1. Продемонстрируйте движения в воздухе и покажите им картинку, если вам нужно.
2. Повторите массаж, который им, кажется, нравится больше всего.
3. Регулярно интегрируйте сеансы в свой распорядок дня. в повседневном обучении
4. Ознакомьте других сотрудников с методами, с которыми вы работаете

Заключительные мысли

Массаж сверстниками, безусловно, очень достижим, но определенно лучше знать основы, прежде чем начать.

Теперь у вас есть знания, пора как можно скорее приступить к взаимному массажу!

Мартин Уильямс

Привет, я Мартин Уильямс, создатель блога Early Impact Learning. Я дошкольный и младший педагог с десятилетним опытом, а также провожу практические курсы для детских садов и школ.

Недавние сообщения

ссылка на 15 игр лагеря для малых групп

15 лагерных игр для малых групп

Во время лагеря у детей будет много возможностей поработать в небольших группах.

No related posts.