Зачем бегать: 10 причин заняться бегом

10 причин заняться бегом

Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые, те, кто «на массе» и те, кто «на сушке», — в общем, все-все-все. В этом материале мы собрали для тебя 10 причин надеть кроссовки и прямо сейчас отправиться на пробежку. Читай и побежали!

Переносите свой вес вперед при беге

© Marcelo Maragni

Многие используют бег только в качестве кардио или разогрева перед силовой, не понимая до конца, сколько плюсов имеет обычная беговая тренировка. Бег не стоит недооценивать! Вот лишь некоторые полезные свойства бега:

1. Укрепление иммунитета

Если ты часто страдаешь от простуды, то бег для тебя станет лучшим другом. Пробежки (особенно в прохладную погоду) закалят твой организм и сделают его более устойчивым к микробам.

Дилан Боуман на тренировочном забеге в Марин Хиллс

© Cameron Baird/Red Bull Content Pool

2. Улучшение кровообращения

Регулярные занятия бегом укрепляют стенки сосудов и повышают их тонус, а ещё нормализуют артериальное давление — не важно, повышенное оно у тебя или пониженное. А ещё во время такой кардионагрузки укрепляется сердечная мышца.

3. Избавление от депрессии

Во время бега твой организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причём этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. А ещё психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают при бессоннице.

Бежать навстречу солнцу

© Dean Leslie/Wandering Fever

4. Укрепление суставов

Существует мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.

5. Сжигание жировой прослойки

Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях кардионагрузки организм начинает расходовать свои «запасы на чёрный день». Так что если ты хочешь похудеть или подсушиться, стоит начать бегать — правда, такая тренировка должна длиться минимум 30 — 40 минут.

Бег укрепляет суставы

© Alfred Jürgen Westermeyer/Red Bull Content Pool

6. Повышение концентрации

Доказано, что люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на задании и обладают повышенной внимательностью. А ещё бег улучшает память!

7. Укрепление дыхательной системы

Лёгкие во время бега интенсивно работают, насыщая организм необходимым ему кислородом. В результате регулярных пробежек твои лёгкие станут сильнее, а их жизненная емкость — больше.

Во время разминки

© Andorkó Balázs

8. Улучшение выносливости

То, что для бега нужна выносливость — ни для кого не секрет. С каждой пробежкой твой организм будет отодвигать свои пределы возможного и становиться более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а ты станешь сильнее и крепче.

9. Укрепление мышц

Во время бега задействуется практически все (а это более 600!) мышц человека. То есть во время бега ты качаешь не только ноги, но ещё спину, пресс и даже руки. А ещё мышцы при беге растягиваются и становятся более эластичными. Не упражнение, а мечта спортсмена!

Бег в двух мирах

© Marcos Ferro / Red Bull Content Pool

10. Заряд бодрости

Бег — отличный способ «зарядить» свой организм энергией перед важным мероприятием или в начале дня. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а значит, процессы в нашем организме идут эффективнее.

А ещё бонус: для того, чтобы заниматься бегом, тебе не нужно никакое особенное снаряжение. Так что надевай кроссовки и вперёд!

Как начать бегать, если мне…

…скучно/холодно/сложно/лень/негде (нужное подчеркнуть)?

Конечно, существуют объективные причины, когда бегать лучше не стоит — например, травмы или серьезные заболевания (такие как тромбозы). Но в подавляющем большинстве случаев бег пойдёт только на пользу: главное, не начинать сразу с покорения марафона. Пробегай сначала небольшие расстояния и постепенно увеличивай дистанцию — со временем ты заметишь, что бежать тебе все легче и легче, а твоё тело становится сильнее, выносливее, а главное — здоровее.

Горный бег

© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool

Вопреки стереотипам, бегать можно и зимой. Вопрос с нехваткой времени решить гораздо проще, чем ты думаешь: ключ в том, что времени тебе никогда не будет хватать, потому что в сутках всего лишь 24 часа. Но стоит подумать, что в твоём ежедневном расписании можно сдвинуть или оптимизировать, чтобы выделить хотя бы 30 минут — и даже не на бег, а на себя, ведь такая простая тренировка принесёт тебе огромную пользу. С мотивацией тебе помогут различные приложения. Так что остаётся самое сложное: перебороть себя и начать!

Больше контента

результаты опроса — Промо на vc.ru

Посчитали, оформили, а ещё опросили экспертов.

{«id»:83443,»url»:»https:\/\/vc. ru\/promo\/83443-run»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 vc.ru: \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/promo\/83443-run»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/promo\/83443-run&title=\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 vc.ru: \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/promo\/83443-run&text=\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 vc.

ru: \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/promo\/83443-run&text=\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 vc.ru: \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/promo\/83443-run»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 vc. ru: \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430&body=https:\/\/vc.ru\/promo\/83443-run»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

11 587 просмотров

Материал подготовлен при поддержке Nike

В конце лета три недели подряд читатели vc.ru проходили небольшой опрос о беге: отвечали на вопросы о том, зачем они бегают, как часто и далеко, с кем, в чём и что делают после — как восстанавливаются и чем поддерживают силы.

Пришло время собрать и проанализировать ваши ответы — а ещё посоветоваться с экспертами, правильно ли вы всё делаете.

Начнём с того, что большая часть ответивших (21,7%) утверждает, что успевает бегать три-четыре раза в неделю. Крепко подсели на бег чуть более 4% читателей — они бегают каждый день. А один-два раза в месяц выбираются на пробежку около 10% ответивших.

44% бегают, чтобы быть в хорошей форме, 14% — для настроения, примерно столько же людей мотивирует повышающаяся выносливость и зарядка энергией. 10% бегают, чтобы похудеть, 2%, чтобы восстановиться и чуть больше 1% мотивируют новые знакомства.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме, бегать два-три раза в неделю достаточно.

А если хотите прогрессировать в беге, то лучше увеличить нагрузку — три-четыре раза в неделю минимум.

Ольга Смирнова

тренер Nike Run Club

При этом почти 10% респондентов пробегают за неделю один-два километра. 10-12 километров успевают пробегать 13,7% читателей, а 15-20 километров — примерно 13%. Планка в 100 километров в неделю покоряется 3,3% прошедших опрос.

Почти никто не бегает днём (3,8%) — логично, днём нужно работать.

А в выборе между утром и вечером явного преимущества нет — ответы распределились примерно поровну, 39% и 41,5% соответственно.

Во многом биологический ритм определяется стилем жизни и расписанием дня. На мой взгляд, ключевыми аспектами в выборе времени суток для тренировок являются мотивация и работоспособность.

Например, если любителю нравится тренироваться утром и при этом спортсмен отмечает повышенную работоспособность, тогда утро подходящее время для тренировок.

Но не стоит забывать о времени предстоящего старта. Я бы рекомендовал за одну-две недели до соревнований начинать тренировки именно в то время, в которое будет начинаться забег, это позволит лучше подготовиться физически и морально к дистанции. В профессиональном спорте это распространенная практика.

Игорь Степанов

спортивный тренер и реабилитолог

Подавляющее большинство читателей бегают по асфальту или бетону (67,2%). Гораздо меньше выбирают землю (17,6%) или беговые дорожки (в том числе с крошкой) — 11,7%.

При выборе беговых кроссовок нужно обращать внимание на комфорт. Даже малейшие неудобства могут в результате дать о себе знать.

Подбирайте кроссовки с учетом поверхности, по которой вы бегаете. Если вы каждый день тренируетесь в лесу и хотите защитить ноги от камней и неровной поверхности, сделайте выбор в пользу кроссовок с толстой подошвой. А для пробежек в зале и на стадионе важна нескользящая подошва.

Выбирайте те магазины, где есть возможность протестировать кроссовки на беговой дорожке. Обязательно обращайтесь за советом к консультанту, который поможет с выбором нужной модели.

Юрий Борзаковский

главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club в России

Почти все предпочитают бегать в одиночку, наедине с музыкой, подкастами или собственными мыслями — 80,5%. Около 10% бегают с напарником, 5% выбирают беговую команду (например, Nike Run Club), и лишь 2% прибегают к услугам тренера.

Самый популярный перекус после тренировки у читателей vc.ru — это банан (34,5%), затем с большим отрывом идут салат (12,9%), протеиновый коктейль (11,4%) и мясо (9,2%). Ещё 8,2% респондентов предпочитают награждать себя пивом.

Спорт и алкоголь несовместимы. Но если очень хочется, то можно позволить себе в день отдыха, когда у вас нет физической нагрузки, и в разумном количестве.

Ольга Смирнова

тренер Nike Run Club

Нет у читателей и чёткого ответа на вопрос, нужно ли делать заминку после бега — 53,7% её делают, а 46,3% предпочитают не тратить время.

Перед любой тренировкой нужна разминка и подготовка всех суставов к работе. В среднем разминке следует уделять пять-семь минут перед бегом.

После тренировки необходимо сделать хорошую растяжку для восстановления мышц и их подготовки к следующей тренировке. Пример простейшей растяжки:

1. Ногу подтягиваем к груди, обхватывая под коленом — растягиваем ягодичные мышцы, голеностоп от себя и на себя.

2. Ногу подтягиваем к корпусу сзади, таз немного вперед, колени примерно на одном уровне — растягиваем переднюю поверхность бедра.

3. Ноги ставим плотно вместе одна за другую, руки от себя в замок — протягиваем себя вперёд и лёгкими наклонами опускаемся каждый раз все ниже.

4. Прямую ногу перед собой на пятку, корпус протягиваем вдоль ноги, носок на себя; опорная нога немного согнута. Повторяем второй ногой.

5. Глубокий вдох — руки поднимаем через стороны наверх — вытягиваемся.

Юрий Борзаковский

главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club в России

Что делать, если после бега всё болит? Ровно для 50% ответивших ответ простой — нужно просто потерпеть, и всё пройдёт. 44% предлагают потренироваться ещё, а 6% предпочитают предпринимать иные меры: растяжку, массаж или даже обезболивающее.

Бег на длинные дистанции является стрессовой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, и появление дискомфорта в тренировочном процессе — это ожидаемое явление.

Любители с большим стажем тренировок достаточно хорошо отличают опасные ощущения в теле от безопасных, а принимать решение о дальнейшей стратегии — тренироваться дальше или снизить нагрузку и обратиться к врачу — им помогает опыт.

Любителям с маленьким тренировочным стажем сложнее принимать решения, так как опыта значительно меньше. Однозначного ответа на этот вопрос нет.

Я бы рекомендовал придерживаться следующей стратегии: всегда планировать тренировочный процесс таким образом, чтобы не было опасных болевых ощущений в теле, а если они появятся — обращаться к врачу.

Советую при необходимости выбрать врача, который специализируется на консервативном лечении и рекомендует операцию лишь в самых крайних случаях. Работая долгое время в спортивной медицине, я не перестаю удивляться ресурсам человеческого тела к восстановлению, и думаю, что в подавляющем большинстве случаев нужно давать шанс консервативному лечению.

Игорь Степанов

спортивный тренер и спортивный реабилитолог

Коллекционированием беговой обуви увлекаются всего 2,3% ответивших, у них есть 10 или более пар. У почти что 75% респондентов — одна или две пары, и им хватает.

Важно бегать в специальных кроссовках для бега, потому что их главное отличие от повседневных — наличие амортизации и стабилизации. Неправильные кроссовки могут не только вызывать дискомфорт, но и привести к травме.

Многие бегуны перестают заниматься бегом из-за проблем в спине и коленях. Это последствия того, что при отсутствии амортизации вся ударная сила идет через пятку в колено, а потом по телу в тазобедренный сустав и поднимается к спине. Чтобы с вами не произошла такая ситуация, бегайте в правильных кроссовках и получайте от процесса удовольствие.

Юрий Борзаковский

главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club в России

Три основные параметра, которые позволяют спортсмену прогрессировать и восстанавливаться после тренировок:

1. Адекватный уровень физической нагрузки.

2. Питание.

3. Сон.

Я рекомендую контролировать регулярно все три параметра, если есть цель безопасно бегать и при этом улучшать свои результаты. Рекомендуемое количество сна — восемь часов и более, причем в выходные дни следить за сном также важно, у организма нет выходных дней, когда речь идет о восстановлении.

В питании рекомендую тщательно следить за качеством продуктов и исключить алкоголь, продукты с высоким содержанием животного жира, продукты с содержанием сахара и полуфабрикаты.

В планировании тренировочного процесса необходимо учитывать периоды высокой нагрузки и периоды восстановления, причем оба параметра должны быть адекватны уровню подготовленности бегуна.

Игорь Степанов

спортивный тренер и реабилитолог

3,2% счастливчиков умудряются спать 10 часов в день, но самый популярный ответ — 7 часов в день (36,4%). Если продолжать говорить об общем здоровье, то почти 85% ответивших выпивают в день от 1,5 до 2,5 литров воды.

На восстановительных тренировках все должно быть в удовольствие: упражнения, обстановка, музыка или тишина, и, конечно, кроссовки. Новая беговая модель Nike Joyride Run Flyknit с инновационной системой амортизации обеспечивает комфорт при каждом шаге. Заполненные тысячами крошечных разноцветных шариков, секции на подошве подстраиваются под анатомические особенности бегуна. Вставка в пятке большего размера направлена на поглощение ударных нагрузок, а небольшие вставки в передней части стопы созданы для плавного движения вперед.

Если вы заинтересованы получать не только пользу, но и удовольствие от восстановительных тренировок, приходите на Бегторий в Nike Box MSK в Парке Горького. Там можно послушать лекции о технологиях и трендах, которые меняют жизнь и спорт, а также пробежать 5 км в комфортном для всех темпе.

«Слезла с наркотиков — подсела на бег». Зачем люди бегают ультрамарафоны

13 июля 2019

Ханна Прайс и Софи Хэйдок

Автор фото, BBC THREE/@DIRTDIVA333

Шесть участников ультрамарафонов рассказывают, чем их привлекает бег на супердлинные дистанции. Отвечают самые разные люди, от женщины, которая буквально убежала от наркотической зависимости, и молодого предпринимателя, нашедшего в беге гармонию, до тех, кто хотел преодолеть последствия травмы и гендерный барьер.

Бег на сверхмарафонские дистанции приобрел популярность во всем мире. Газета Guardian опубликовала отчет одного из своих подписчиков, который интересуется статистикой марафонов, согласно которому число ультрамарафонов во всем мире возросло за последние 12 лет на 1000%.

Маршруты ультрамарафонов проложены от Южной Африки, где проходит марафон «Камарад» длиной в 87 километров, до пустыни Сахары: дистанция сверхмарафона «Сабли Султана» составляет и вовсе ошеломляющие 254 километра. Бегуны в Британии в июне пробежали 111-километровый марафон, маршрут которого проходит вдоль знаменитого Адрианова вала, или стены. Марафон так и называется — «Стена».

В среде самих марафонцев полагают, что такая популярность бега на сверхмарафонские дистанции стала приметой XXI века: участники забегов размещают в соцсетях отчеты о победах и подталкивают друзей и знакомых следовать их примеру.

«Супермарафон как способ медитации» — Миранда из Лондона, 29 лет

Автор фото, BBC THREE / INSTAGRAM

Ультрамарафон для меня — это самое расслабляющее событие в мире. Представьте себе 16 часов на свежем воздухе, когда ничего не нужно делать, всего лишь переставлять ноги. Не нужно спешить, как на обычном марафоне, здесь дело не во времени, а в самой дистанции. Когда кого-то обгоняешь, тебе даже аплодируют. Можно часами бежать бок о бок с одними и теми же людьми и при этом не обмолвиться с ними ни словом. Это просто дзен-ощущения (минус физическая боль, разумеется).

После примерно часа бега чувствуешь, как сознание приходит в порядок, а потом начинаешь соскальзывать в состояние медитации. И потом ощущаешь такой покой! У тебя просто сил нет на то, чтобы сердиться по какому-то поводу. Когда я бегу, я счастливый спокойный человек.

«Бегаю, чтобы вернуть контроль» — Марта из Манчестера, 25 лет

Автор фото, BBC THREE / INSTAGRAM

Во время моего первого ультрамарафона в Непале на меня напал совершенно незакомый человек. Мне очень не хотелось заканчивать дистанцию, но это был забег в память о моей подруге детства, которая за несколько лет до этого покончила с собой. И я добежала до финиша. С тех пор мне кажется, что мое тело хочет помешать мне бегать.

Стоит мне выйти за дверь, когда я отправляюсь на пробежку, как мое тело будто сковывает лед. Когда это случилось в первый раз, я была с собакой. У меня в руках был поводок, я была в спортивном костюме, но не могла сдвинуться ни на сантиметр. С тех пор это происходило несколько раз. В первый раз, мне кажется, я простояла так часа два, пока собака не прыгнула и не вывела меня из ступора.

Теперь бег для меня — это часть восстановительной процедуры, вместе с терапией. После того нападения я решила, что бег будет моим спасением, я бегаю, чтобы набраться сил, вновь держать ситуацию под контролем. Пока что я еще не готова к следующему супермарафону, но мой час придет.

«Позволяет отвлечься от забот и побыть наедине с собой» — Джефф из Лондона, 29 лет

Автор фото, BBC THREE / INSTAGRAM

Бег позволяет забыть на время о внешнем мире. Я интроверт, и мне необходимо время, чтобы собраться с мыслями и справиться с тем, что подбрасывает жизнь.

Во время пробежки мысли проясняются, их ход ничто не прерывает, я могу все обдумать, мне проще быть решительным и справляться с эмоциями. Для меня как предпринимателя все это очень важно. Лучшие деловые решения приходили ко мне именно во время бега.

Мне мешают новые технологии. Да, соцсети позволяют вам 24 часа в сутки находиться на связи с другими людьми. Но это чересчур. Когда я бегаю, я по-настоящему могу находиться с собой один на один, это свободное пространство мне просто необходимо.

«Я бросила работу, чтобы заняться изучением ультрамарафонов» — Бетан из Лондона, 33 года

Автор фото, BBC THREE / ANNA RACHEL PHOTOGRAPHY

Я начала бегать на длинные дистанции шесть лет назад, чтобы пережить тяжелое расставание. И бег мне помог понять, чего я действительно хочу от жизни. Я бросила работу финансиста, чтобы заняться изучением гендерных стереотипов в беге. Для исследований мне самой нужно бегать, и мне это ужасно нравится!

Во время длинных забегов никогда не знаешь, что может произойти, надо понимать, что не все под твоим контролем, в жизни мне не всегда это удается. И все же мои личные дела сейчас идут куда лучше: в октябре я выхожу замуж.

В марте я приняла участие в очень тяжелой эстафете Speed Project протяженностью 360 миль (579 км) от Лос-Анджелеса до Лас-Вегаса. Непросто другим объяснить ощущения от такой дистанции, но про себя я поняла следующее: я очень выносливая. Бывает, что тебе очень тяжело и порой даже скучно, ты топчешься на одном месте, но бывает, что чувствуешь себя отлично и летишь как на крыльях.

«Бег дает ощущение равенства» — Зейнаб из Кабула, 24 года

Автор фото, BBC THREE / FREETORUN

В детстве у меня не было привычки бегать, в консервативном афганском обществе такой привычки нет. Я начала бегать пару лет назад, когда заметила, что мои соседки по комнате по утрам через день выходят на пробежку.

Как-то утром я спросила у соседок, можно ли выйти с ними на пробежку, и без остановки пробежала 10 километров. Тогда я впервые почувствовала свободу бега на открытом воздухе. Мои подруги были очень удивлены, что я не отстаю от них.

Тогда они и рассказали мне, что готовятся к ультрамарафону длиной 250 миль (402 км) в Шри-Ланке. Тогда я подумала: вот это круто — две афганские девушки собираются участвовать в международном соревновании. Теперь же я и про себя могу такое сказать.

Когда я бегу, я чувствую, что разницы в правах между женщинами и мужчинами в Афганистане нет. Я хочу, чтобы наши мужчины поняли: спорт не должен быть табу для женщин, мы можем бегать марафоны не хуже мужчин. Я хочу сломать сложившиеся стереотипы. Мы с моей партнершей по бегу тренировались даже по вечерам во время Рамадана.

«Слезла с наркотиков — подсела на бег» — Катра из Калифорнии, 54 года

Автор фото, BBC THREE / @DIRTDIVA333

В 27 лет меня арестовали, и на сутки я попала за решетку. Это был самый страшный опыт в моей жизни, я так перепугалась, что решила покончить с прошлым.

Еще в колледже я связалась с плохой компанией, из вечеринок мы не вылезали. Я стала встречаться с парнем, который принимал метамфетамины, потихоньку и я к ним пристрастилась. В итоге нас обоих арестовали. Мне назначили полугодовую реабилитационную программу, каждый день я обязана была ходить на собрания «Анонимных наркоманов». После шести месяцев мне удалось побороть зависимость.

Вот уже 25 лет я не прикасаюсь к наркотикам. Бегать я начала, чтобы найти что-то на замену. Как-то на глаза мне попалось объявление с предложением присоединиться к марафону. Я подумала, почему бы и нет, и сразу пробежала 10 километров. А уже через три месяца у меня был первый полноценный марафон. Вскоре за ним последовали ультрамарафоны.

Я бегаю по 100, 200 и 300 миль (160, 320, 480 километров). После таких забегов говоришь себе: «вот это да!», ты чего-то достиг, это настоящий кайф. В мире не больше десятка людей, кто пробежал сотню миль (160 км) больше ста раз, и я — одна из них. Так что да, можно сказать, что теперь у меня другая зависимость — бег.

Зачем бежать марафон | ASICS Russia

Это забирает силы, время, изматывает. Так, что же заставляет людей бежать марафон?

Вдохновение марафонца — для непосвященных — это мистическая сила, но для других желание бросить себе вызов длиной в  42,195 км самая обычная на свете вещь. При близком рассмотрении их фраза «Я просто одеваю что-нибудь поудобнее» означает кроссовки и налобный фонарик, за которыми открывается одна общая черта: железная целеустремленность. Но почему марафон?

Самый легкий спорт в мире

 — Тот, кто спрашивает  «зачем бежать марафон?», на самом деле спрашивает «зачем вообще бежать?» — говорит Мартин Смит (39 лет) из Англии, который уже пробежал четыре половинных и два полных марафона. — Если вы обычный парень вроде меня, то марафон вы пробежите за четыре часа. Но ведь полным-полно других видов спорта, которые отнимают столько же времени. Вы можете, например, поиграть в теннис часов шесть — так зачем бежать? Лично у меня семья и полный рабочий день, приходится много ездить. А бег — это самый легкий вид спорта и отлично укладывается в мой напряженный стиль жизни, потому что я могу бегать где угодно, в любое время, абсолютно свободно. В отличие от тенниса, гольфа или футбола, мне не нужно быть членом клуба, и риск получить травму относительно меньше, — говорит бывший игрок в регби.

«Но если уж вы начали, откуда-то берется желание поставить самому себе весомую цель». Бег сам по себе делает это. Какими бы ни были начальные мотиваторы, эндорфины, вырабатывающиеся во время регулярных тренировок со временем заставляют вас бежать быстрее и дальше. Добавьте эти факторы к тому, что вы отлично выглядите и великолепно себя чувствуете, и привлекательность бега станет простой и понятной.

Глоссарий

Марафон:

Бег на длинную дистанцию в 42,195 километров (26 миль, 385 ярдов).

Ультрамарафон:

Расширенный марафон. Официальные дистанции различаются, но включают в себя 50 км и 100 км.

Триатлон:

Гонка на длинную дистанцию, которая включает в себя плавание, велосипедную езду и бег. Олимпийская дистанция — проплыть 1,5 км, проехать на велосипеде 40 км и пробежать 10 км.

Железный триатлон:

Расширенный триатлон. Официальная дистанция — проплыть 3,86 км, проехать на велосипеде 180,25 км и пробежать полный марафон.

Сначала тело, затем разум

Масштабное исследование ASICS, проведенное в семи европейских странах, недавно выявило тот факт, что, в целом, «бег начинается с желания поддержать форму и сбросить вес, но со временем превращается в увлекательное и расслабляющее времяпровождение: «Сначала тело, затем разум». Во всех семи странах бегуны согласились с тем, что поддержание себя в хорошей физической форме было для них основной занятий бегом, при этом 54% опрошенных назвали эту причину наиболее важной причиной для того, чтобы начать заниматься, а 63% — причиной для того, чтобы продолжить занятия. Второй по важности причиной для бега была борьба с лишним весом, 40% европейских бегунов назвали ее своей главной мотивацией, чтобы начать бегать».

И это не только европейская особенность. «Я начал бегать 10 лет назад, чтобы сбросить вес», — говорит Майкл Кингстон (36 лет) из Южной Африки, который в момент начала весил 105 кг. «Начал с пробежки на 10 км, затем увеличил дистанцию до 15 км, затем стал пробегать половинный марафон. Я продолжал, пробежав в общей сложности около 20 марафонов, затем стал пробегать ультрамарафон в 56 км. Сегодня я вешу 72 кг, и то, что было для меня когда-то главным вызовом, стало образом жизни. И даже сейчас, раздвигая границы, постоянно совершенствуясь и проверяя пределы своих возможностей, я чувствую себя чрезвычайно волнительно», — добавляет он.

Раздвигая пределы

Действительно, независимо от того, занялся ли человек бегом из соображений здоровья или борьбы с весом, именно желание проверить свои возможности является абсолютной движущей силой всех марафонцев. Даже те, кто бежит дистанцию с благотворительными целями, подтверждают, что желание достигнуть чего-то для себя приходит в первую очередь. Стив Рамус (35 лет) много раз участвовал в благотворительных забегах и сейчас тренируется для своего первого марафона в Лондоне в 2010 г., этот забег заново открыт для всех, кто бежит с благотворительными целями. «Даже несмотря на то, что я бегу с добрыми намерениями, я могу чувствовать физическую и душевную усталость. Но именно мысль о благотворительности помогает мне в тем минуты, когда я словно упираюсь в невидимую стену, это фантастический фактор мотивации».

Помимо личных и благотворительных целей, Рамус также указывает в списке своих причин «сброс напряжения от изматывающей крысиной гонки повседневной рабочей жизни». Это же чувство разделяет с ним и также тридцатипятилетний Патрик Кесслер, шестикратный марафонец.

«Когда вы тренируетесь перед марафоном, вы не только находите баланс между жизнью и работой, но и расслабляетесь, входя в контакт с природой», — утверждает директор мюнхенской компании, отражая одну из наиболее часто упоминаемых среди немцев причин, чтобы заняться бегом (или спортивными играми на открытом воздухе), согласно исследованию ASICS. Однако в день самого марафона мир и тишина природы сменяется на гул и рев толпы — и этот контраст очень часто упоминается как настоящий адреналиновый взрыв.

— На моем лице это может и не отражаться, но поддержка толпы очень чувствуется, — утверждает англичанка Сара Блэнке, участница Берлинского марафона 2005 г. —  Люди выкрикивают твое имя и слова поддержки, и это правда воодушевляет. Фактически, на последних километрах заряд бодрости от чувства, что рядом друзья, может означать разницу между столкновением со стеной и достижением цели.

Марафон как тренировка

А когда пересечена финишная черта, что дальше? «Поначалу ты говоришь себе, что больше никогда на это не согласишься», — говорит Кесслер. — «А уже через несколько минут, после того, как невероятное чувство гордости и удовлетворения потихоньку улетучивается, ты ловишь себя на том, что обдумываешь следующий вызов». Для некоторых людей это означает даже выход за пределы марафона. Мэтс Содер (41 год)  из Швеции пробегает марафонскую дистанцию не с целью бросить себе вызов, а просто для тренировки. Триатлонист и участник соревнований по железному триатлону, он также пробегал ультрамарафон с самой длинной дистанцией в 100 км.

«Свой первый железный триатлон я прошел в 2000 году, проплыв 3,8 км, проехав 180 км и пробежав 42,195 км в целом за 11:59:15. Но когда родился мой первый ребенок, у меня появились новые семейные обязанности, и тренироваться стало тяжелее. Простая пробежка тоже сойдет, но классический марафон для меня больше не выглядит чем-то экстраординарным. Поэтому я перешел на ультрамарафон в 2003 г.»

Джефф Барнс (39 лет) из Великобритании перешел с марафона на триатлон не от скуки, а потому что триатлон сочетает три вещи, в которых он мог хорошо себя показать.  «Если я когда-нибудь соберусь принять участие в железном триатлоне, я думаю, что последую за тем, кого сейчас считают сильнейшим в мире — Ланцароте — потому что не хочу однажды оглянуться и подумать, что выбрал для себя легкую дорогу!»

Возможно, именно это чувство беспощадности к себе отличает тех, кто занимается экстремальным спортом, от людей из толпы, но Барнс настаивает: «Я твердо убежден, что любой человек с хорошим здоровьем может преодолеть марафон или железный триатлон. Я смотрел такие соревнования по телевизору и считал таких людей суперменами; сейчас я достиг того же. Все в ваших руках. Никогда не сдавайтесь».

На что похожи ваши ощущения от марафона? Вы успешно пробежали дистанцию, покорили ее не один раз, или продолжаете тренироваться? А, может быть, вы пробегаете ультрамарафон или преодолеваете железный триатлон. Для себя или в благотворительных целях. Какова бы ни была ваша история покорения длинной дистанции, нам действительно интересно знать, что вами двигало. 

Фото Eric Bréchemier / CC BY 2.0

Зачем бегать по пульсу и как посчитать пульс без гаджета?

Бегать по пульсу необходимо для безопасности собственного здоровья, это первое. И второе — для продуктивности.

Почему для безопасности? Потому что без отслеживания изменений пульса бегун может “попасть” в зону высокого пульса. А долгий бег на таких частотах все-таки вреден для сердца. Если вы новичок, вы, не сможете долго бежать на пульсе 190 ударов в минуту. Но если вы бегаете давно, то вполне сможете бежать на высоком пульсе достаточно долго. А это нехорошо. Поэтому совет для новичков: привыкайте бегать с пульсометром сразу, бегайте сначала несколько месяцев на низком пульсе до 130-140 ударов в минуту. Совет для бывалых: срочно надевайте пульсометр, если у вас его еще нет. Вы узнаете очень многое о работе вашего сердца.

Теперь разберем вопрос продуктивности. Пульсометр помогает сделать тренировки эффективными. Четко запланированная работа в разных пульсовых зонах (а всего их пять) способствует прогрессу. Бегая по пульсу, а более опытные бегуны и профессионалы говорят “работая по пульсу”, вы сможете делать разные по целям пробежки. А также сможете контролировать свое состояние, своевременно снижая или увеличивая нагрузку.

Определять пульс “на глаз”, на ощупь могут только самые опытные бегуны, но и они бегают с пульсометром — так удобнее и надежнее. Конечно, сам по себе пульсометр не является гарантией продуктивных тренировок. Вам необходимо знать свои пульсовые зоны, а для этого следует пройти спортивный тест. Например, для кого-то 150 ударов в минуту — это уже уровень ПАНО, а для кого-то это еще только развивающая зона.

Без пульсометра рекомендую тренироваться только в развивающей зоне (когда пульс не превышает 135 ударов в минуту). Это зона, в которой, человек может спокойно разговаривать на бегу. Но даже в конце таких пробежек стоит измерять пульс вручную, с помощью пальцев приложенных к шее и секундомеру. Для этого приложите средний и указательный палец к сонной артерии и посчитайте кол-во ударов за 10 секунд. А затем умножьте эту цифру на 6. Это и будет ваш пульс на текущий момент.

польза, особенности и варианты тренировок

Хотя для многих “бег в гору” звучит скорее как форма пытки, все же это тип тренировки, который несет в себе немало преимуществ. Зачем бегать вверх и как это делать правильно, читайте в нашей статье.

Бегуны делятся на два лагеря: те, кто любит “бегать горки”, и те, кто ненавидит. И, пожалуй, еще есть третьи – которые ни разу не пробовали. Конечно, непредусмотренный резкий подъем на пробежке может спутать карты: темп снизится, пульс вырастет – и картина уже будет не та. Но если использовать рельеф для специфических тренировок, можно “выжать” из него немало пользы.

О том, что тренировки в гору несут для бегунов много преимуществ, известно давно, и они широко применяются на практике. Однако всего несколько лет назад были проведены специальные исследования, которые научно подтвердили пользу таких воркаутов.

Доктор Дерек Ферли из Южной Дакоты поставил эксперимент: в течение шести недель он изучал показатели двух контрольных групп бегунов – одна из них бегала дважды в неделю повторы в горку, а другая тренировалась только на ровной поверхности. Результат: у тех, кто “бегал горки”, улучшилась максимальная скорость, а также они научились её поддерживать на 32% дольше.

Польза бега в гору

1. Бег в гору позволяет добиться большей интенсивности за меньшее время и расстояние. Работа на максимум способствует улучшению показателей МПК, а также “учит” организм перерабатывать лактат, тем самым повышая темп на анаэробном пороге.

Проще говоря, за счёт сложных тренировок при максимуме усилий (а в гору добиться этого уровня нагрузки можно быстрее, чем на интервалах на ровной поверхности) организм привыкает справляться с такой нагрузкой – а значит, то, что ниже неё, становится легче по ощущениям. Конечно, этого же эффекта можно добиться и на равнине, но придётся развивать большую скорость (а это не всегда позволяют мышцы).

2. “Горки” создают большую нагрузку на мышцы – тем самым развивая и укрепляя их. К тому же при беге вверх задействуются и развиваются дополнительные мышцы (в сравнении с равниной), и это способствует большей стабильности при беге.

3. Бег в гору – немалая нагрузка на нервную систему. Они улучшают связь “голова-ноги”, что помогает добиться лучших показателей при “взрывных” нагрузках.

4. Сложные тренировки в гору развивают силу воли. Поскольку нагрузка высокой интенсивности наступает быстрее и раньше, терпеть приходится дольше – и психика адаптируется к этому состоянию.

5. Бег наверх с уклоном способствует улучшению техники, ведь бежать в гору, приземляясь на ногу впереди туловища, почти невозможно. Соответственно, уклон как будто заставляет человека приземляться под тазом и на переднюю поверхность стопы, то есть технически правильно.

Наконец, бег в гору неизбежен при подготовке к соревнованиям по трейлраннингу, когда перепады высот на трассе – обычное дело.

Как подготовиться к горному трейловому забегу

Правила бега в гору

Однако интервалы в гору подходят не всем. Выполняя такие тренировки, стоит обращать внимание на ряд моментов.

• Начинать такие тренировки можно только после того, как набегана база, то есть как минимум через 6 недель систематических тренировок не реже трёх раз в неделю. В противном случае резкое увеличение нагрузки может привести к травме или перетренированности.
• Разминка в лёгком темпе в течение как минимум 15 минут обязательна перед началом скоростной работы в гору.
• Во время бега вверх не нужно смотреть под ноги – это нарушит правильную геометрию тела и сместит центр тяжести.
• Смотреть на самый пик горки тоже неправильно, особенно если уклон крутой. Лучше всего устремлять взгляд примерно на 5 метров впереди себя.
• Избегайте наклона в пояснице – корпус нужно держать ровно, но соблюдать общий уклон туловища вперёд.

Соизмеряйте нагрузку с уровнем подготовки. Если за плечами нет большого “набега”, то начинать нужно с небольшого количество повторений в гору (2-3), каждую неделю добавляя одно-два.

Хотя в вышеописанном эксперименте речь шла о двух тренировках в гору в неделю, оптимальным будет делать одну такую тренировку каждые 7 дней.

Интервалы вверх нужно чередовать со спусками вниз. Если речь не идёт о специфической подготовке к горному бегу, когда нужно отрабатывать и спуски, вниз нужно трусить медленно, позволяя пульсу восстанавливаться.

Типы беговых тренировок в гору

Для поднятия скорости на шоссе

30-секундные забегания в подъём на пределе скорости (или 100 или 200-метровые горки), вниз – пешком или трусцой (около двух минут).

Такая нагрузка схожа с плиометрикой и тренирует взрывную силу мышц, что дает прибавку к скорости на любом рельефе. Начать можно с 5-8 повторений и довести до 12-15. После таких повторений можно завершить тренировку одно- или двухкилометровой пробежкой по равнине. Подойдёт горка с 10-20% уклоном.

Для трейлраннинга

Трёхминутные забегания в гору на анаэробном пороге (примерно 70-80% максимального усилия). Между ними отдых на спусках по две-три минуты.

Такая тренировка ориентирована не столько на развитие скорости, сколько на улучшение скоростной выносливости и привыкание к неровному рельефу. Для неё подойдут горки с 10% уклоном.

Для улучшения биомеханики бега

Как это работает, описано выше. Можно использовать уклон в 5-15% и интервалы вверх по 15 секунд. Цель – не выжать из себя последние силы, но сконцентрироваться на каденсе, работе кора и приземлении ног под тазом. Такие ускорения хорошо делать после основной тренировки (например, 10-километрового кросса), начинать с 5 повторений и доводить до 20.

Для холмистых забегов

Если вам предстоит забег по неровной трассе или в горах, эта тренировка будет очень полезна. Её можно встроить в длительные тренировки или делать отдельно.

После лёгкой разминки сделайте 6-8 забеганий в горку (уклон 5-15%) с 70% усилием. После – километр лёгкого бега (этот шаг могут пропустить более продвинутые бегуны), а после него ещё 2-5 км темпового бега. Забегания вверх в начале тренировки утомят короткие мышечные волокна, и на темповой части по равнине в работу больше будут включаться длинные мышцы, отвечающие за выносливость.

Универсальная тренировка

Для развития и скорости, и скоростной выносливости более продвинутые бегуны могут чередовать вбегания в гору на максимум усилия и на 70-80% от него. Например, 200 м вверх на максимум – спуск трусцой – 300 м вверх на усилии анаэробного порога – снова спуск. Можно начинать с 4 повторений и увеличивать их число до 8.

Горный фартлек

Суть такой тренировки заключается в поддержании одного темпа (но не усилия) на холмистом рельефе. После разминки в аэробном режиме по равнине начните бежать вверх, стараясь сохранять темп (усилие при этом увеличивается и пульс растет). На спуске делаете то же самое, но тут, наоборот, для поддержания скорости нужно меньше усилий – и пульс частично восстанавливается.

Такая тренировка хорошо имитирует холмистые забеги и тренирует скоростную выносливость. Её продолжительность зависит от уровня подготовки и задач бегуна.

Что такое фартлек и как его бегать

Таким образом, повторы в гору позволяют за меньшее время и расстояние получить больше отдачи от тренировки. В зависимости от целей и подготовки бегуна, можно использовать разные варианты тренировок в гору. Главное, разумно выбирать нагрузку и не переусердствовать. Одна такая тренировка в неделю – оптимальный вариант для большинства бегунов.

При этом “горки” полезны как марафонцам, так и трейлраннерам, кроме развития МПК и выносливости, они хорошо влияют на биомеханику бега.

Правда, к ним нужно относиться с уважением: часто именно на вбеганиях вверх напоминают о себе старые беговые травмы или проявляются новые. Именно поэтому нагрузку нужно увеличивать дозировано и прислушиваться к своему организму.

Наконец, важно обращать внимание на поведение пульса при беге (далеко не все повторы в гору делаются на максимальном усилии), а также отслеживать его восстановление между интервалами (он должен успевать значительно падать; если этого не происходит, спускайтесь вниз еще медленнее). С точки зрения ощущений, прилив эндорфинов после таких тренировок вам гарантирован, вот только в процессе придётся потерпеть.

Попробуйте несколько вариантов и решите для себя, на чьей вы стороне – тех, кто любит “горочки”, или их оппонентов.

Как Начать Бегать не с Понедельника, а СЕГОДНЯ

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

---

Все приходят к бегу по-разному.

Мои первые пробежки были связаны с депрессивными состояниями, от которых я пытался избавиться таким способом. Тренировками эти пробежки назвать было сложно.

Удивительно, но это помогло мне тогда и, впоследствии, изменило образ жизни в целом.

У каждого есть своя причина, по которой он или она начинают бегать, но, попробовав, люди делятся на тех, кто говорит «Бег — не для меня» и тех, кто получает от бега удовольствие.

В этом посте я поделюсь с вами своим опытом и постараюсь рассказать вам как можно больше информации о том, как сделать ваше первое знакомство с бегом крутым открытием.

---

С чего начать новичку в беге?

С чего начать новичку в беге?

Итак, чтобы начать бегать, вам нужны:

• Дорогие беговые кроссовки (летние и зимние)
• Хорошие спортивные часы минимум за 150$
• Нагрудный пульсометр ещё минимум за 100$
• Супертехнологичный гардероб самой последней коллекции общей стоимостью примерно 1000$
• Тест функциональной диагностики
• Персональный тренер.

ШУТКА.

Вы зря это читали, на первых тренировках вам не нужно всё это.

Желание — вот самое важное для тех, кто начинает.

Бег начинается с энергии.

Мне, бегающему уже несколько лет легче заставить себя выйти на пробежку, так как я знаю, что даже после тяжёлого дня, побегав, я буду чувствовать себя гораздо лучше.

Но новичку я рекомендую бегать тогда, когда вы чувствуете достаточно сил. Пробежки через силу могут вызвать у вас негативные ощущения на первых парах. Я знаю людей, которые постоянно испытывают нехватку энергии, но даже у таких людей есть пиковое состояние в течение дня.

Когда бег станет для вас более привычным занятием, вы сможете более точно чувствовать в каком именно состоянии вам бегать лучше.

Убедитесь в том, что внутренний прокрастинатор молчит, и направляйтесь на пробежку!

Мотивация

Тренировка марафонцев к Олимпиаде в Афинах (1896). Первый Олимпийский марафон, длинна которого составляла 34,5 км.

Возможно, вас уже тошнит от слова «мотивация», так как им разве что заборы не расписаны. Но стайерский (длительный) бег — не тот вид спорта, в который влюбляются с первого раза взгляда.

Я не знаю людей, которые бы побегали первый раз в жизни и сказали «Всё, теперь я буду заниматься этим всегда!». Именно поэтому вам важно поддерживать своё желание бегать.

К сожалению, лишняя энергия есть не у всех, поэтому для многих этим первым шагом в беге будет поиск энергии.

Работа с 9 до 18, бытовые вопросы, квартплата — это всё даже звучит тоскливо. Ваша задача — найти собственный источник мотивации: стремление выглядеть спортивно, быть выносливым и здоровым, желание познакомиться с девушкой (парнем), которая постоянно пробегает мимо, просмотр вдохновляющего видео на YouTube, перспектива созерцать закат во время пробежки.

Многим будет проще начинать бегать с кем-то. Это ок, но я бы рекомендовал чередовать такие тренировки с одиночными, так как могу по себе сказать, что бег с другими людьми очень отвлекает от процесса.

Для тех, кто хочет с головой нырнуть в беговое сообщество, существует масса беговых клубов, к которым вы можете присоединиться бесплатно.

Я не знаю людей, которые бы побегали первый раз в жизни и сказали «Всё, теперь я буду заниматься этим всегда!»

Регистрация на официальный забег — классный способ мотивировать себя бегать.

В зависимости от вашей физической формы и возможностей, выбирайте одну из дистанций и регистрируйтесь.

Не рекомендую бежать марафон, если у вас осталось 3 месяца. Выбирайте ту дистанцию, которая реалистична и будет для вызовом для вас.

Чем я мотивировал себя (или как я бросил курить с помощью бега)

Когда я начинал бегать, я выкуривал пачку сигарет в день, не контролировал свое питание, любил выпить пива вечером и не придерживался какого-либо графика.

Хочу уточнить: я не приверженец жёстких ЗОЖей и не считаю сколько калорий съедаю на ужин. Я, как и раньше, люблю вкусно поесть и выпить (немного).

В начале бегового пути каждая пробежка давалась мне с большим трудом.

Я пробегал 3 километра с передышками в очень медленном темпе (конечно же, тогда я его и не мерил). Бегать казалось мне странным, поэтому я предпочитал темное время суток, которое потом поменял на сумерки, так как несколько раз спотыкался о неопознанные предметы.

Сейчас особенно странным кажется выкуривание сигареты после пробежки, но тогда для меня это было ок. В какой-то момент я понял, что чего-то должно быть больше, а чего-то меньше и, так как на тот момент я был курильщиком уже 6 лет, я решил, что можно попробовать разбавить жизнь чем-то здоровым. Так у меня появилась цель — бросить курить.

Чем больше я бегал — тем меньше курил. В начале я курил только за несколько часов до тренировки и не курил после, потом перестал курить в тренировочные дни, а потом перешел на пару сигарет в неделю. От пары сигарет в неделю до бросить курить — два шага, которые я успешно совершил.

Место для пробежки

Ультра трейл Lavaredo. 120 километров бега по незабываемым Доломитовым Альпам

Я пробовал бегать по кругу на дворовом стадионе. Ничто не отбивает у меня мотивацию так, как это. Мне нравится наблюдать за меняющейся картинкой, причем картинка эта должна быть привлекательна.

Классный обзор беговых мест Киева я нашел в блоге Run And Travel.

Лучше, если это место будет не возле оживленной дороги (потому что) и у вас будет возможность планировать маршрут по местности так, чтобы бежать любую дистанцию.

Если асфальтовые дорожки или плитка время от времени сменяются грунтовкой — еще лучше. Есть рядом лес — вам повезло! Если по дороге есть затяжной подъем — отлично. Любое разнообразие — только на пользу.

В сообществе бегунов распространено мнение, что бегать по трейлам (грунтовке) лучше всего, в то время как бегать по бетону из-за отсутствия амортизации вредно. В посте «Мифы и Факты о поверхностях для бега» я обнаружил, что научных доказательств этой гипотезы нет.

Кроссовки и одежда

Моим первым кроссовкам для бега было около 10 лет, когда я решил побегать впервые. Это были Nike Dart 8, которые были куплены для физкультуры в университете.

Критерий выбора кроссовок был прост — хотелось, чтобы они были такого цвета, который бы позволял стирать их реже обычного.

Мои первые беговые кроссовки Nike Dart 8

В этих кроссовках я делал свои первые пробежки и пробежал свой первый полумарафон. То есть, это были уже ОЧЕНЬ УБИТЫЕ кроссовки, убитость которых я осознал только когда купил себе новую пару.

До определённых пор я не уделял особого внимания остальной одежде, главным для меня был бег.

После покупки новой пары кроссовок, я понял, что раньше бегал практически босиком и, оказывается, нет необходимости отбивать себе ногти на ногах на 15-километровой пробежке.

После кроссовок я решил купить себе технологичную футболку, позже — тайтсы, беговые носки и понеслась 🙂 Сложно вернуться к нетехнологичной одежде, попробовав побегать в специальной беговой.

Если вы ищите себе беговые кроссовки, предлагаю посмотреть на одну из подборок:

У меня есть отдельная пара беговых кроссовок для зимы, но это необязательно и зависит от того какие зимы в ваших широтах и где именно вы бегаете

Как я одеваюсь на пробежку?

20°+ (ощущается как теплая/жаркая погода):

• Легкие кроссовки
• Синтетические шорты
• Футболка с длинным либо коротким рукавом (иногда могу бежать без футболки, но уже в темноте)
• Средние либо короткие носки (не следы)

10-20° (ощущается как прохладная погода):

• Легкие кроссовки
• Синтетические лосины либо шорты
• Футболка с длинным рукавом
• Легкая кофта с капюшоном при необходимости
• Средние носки
• Шапка при необходимости

Рекомендую прочитать вам отдельный пост о теории слоёв и о том как подбирать гардероб для пробежек зимой.

0-10° (ощущается как очень прохладная погода):

• Лёгкие / Трейловые кроссовки
• Синтетические лосины либо хлопковые спортивные штаны
• Футболка с длинным рукавом
• Легкая кофта с капюшоном
• Ветровка при необходимости
• Высокие носки
• Шапка
• Перчатки

0° и ниже (ощущается как холодная):

• Трейловые кроссовки
• Хлопковые спортивные штаны
• Термокофта с длинными рукавами
• Плотная кофта с капюшоном
• Ветровка
• Высокие плотные носки
• Шапка
• Перчатки
• Buff на шею

В вышеописанном гардеробе я бегал и в минус 20°.

Подбор «своей» одежды для бега возможен только опытным путем.

Во время зимних пробежек вы не должны сильно потеть и замерзать. После — необходимо принять душ и переодеться в сухую одежду.

Гаджеты

Нагрудные пульсометры

Пожалуй, это не то, что является обязательным для первой тренировки.

Конечно же, вам интересно будет знать с каким темпом и сколько вы пробежали, но для этого будет достаточно взять с собой телефон. Как мне удобнее всего бегать с телефоном, я писал отдельный пост.

Занимать руки телефоном я бы не рекомендовал, поэтому в крайнем случае, можно положить его в карман.

Если у вас есть любой фитнес браслет — бегите в нём, возможно, вы получите какую-то дополнительную информацию, которая позже может быть вам интересна.

В посте Наручный или Нагрудный Пульсометр я рассказал о том, что и кому подойдёт лучше.

Мой рацион перед пробежкой

Что я ем перед пробежкой

Подбор продуктов для употребления перед тренировкой индивидуален, поэтому могу просто рассказать о том, что я ем сам.

По утрам и перед официальными забегами, например, я ем любую привычную мне кашу, избегая тяжёлых продуктов типа мяса. Запиваю это чёрным чаем.

Если пробежка намечается после работы, то, чтобы не тратить много времени, я ем натуральные энергетические батончики (орехи, фрукты, шоколад, рисовые или овсяные хлопья) и чёрный чай, либо мюсли с йогуртом и черный чай. Употребляю это примерно за полчаса-час до тренировки, если испытываю голод. В зависимости от количества, это заряжает меня на час-полтора продуктивной физической активности.

Если речь о полноценном принятии пищи, то я ем за 2-3 часа до тренировки, но это сводится не к времени, а к ощущению того, что мой желудок не помешает мне бежать.

Пробуйте и ищите тот рацион, который подойдёт именно вам

У меня есть и свои особенности, которые я отследил со временем. Выпивая чашку кофе за пару часов до тренировки, я начал замечать негативное влияние, отражающееся на пульсе и выносливости. Поэтому сейчас любо пью кофе пораньше, либо не пью его в день тренировки.

А, к примеру, на сайте Nike любителям кофе рекомендуют просто не добавлять в него сахар и пить с молоком.

Поэтому вам остаётся только пробовать и искать то, что подойдёт именно вам.

Начало пробежки

«Я очень быстрый. Я как Форрест Гамп»

Для многих первые пробежки — это непросто не только потому, что тело не готово, но и потому, что их смущают другие люди. Я решил эту проблему довольно просто — своим видом я убеждал себя и окружающих, что очень опытен в беге и бегал, когда людей на улице было поменьше. Вряд ли кому-то было до меня дело, но мне было спокойнее.

Если вас смущают окружающие люди — не беспокойтесь, по началу они смущают почти всех.

Разминка перед пробежкой

Я делаю суставную разминку интуитивно, выделяю на это примерно 5 минут и начинаю бег с активной ходьбы. Для этого не обязательно тратить определенное количество минут, для меня достаточно размять суставы сверху (шея) до низу (стопы).

Некоторые бегуны и спортивный врач Владимир Демченко утверждают, что перед лёгкой пробежкой не стоит растягивать мышцы, а вот делать заминку — обязательно.

Темп

Известное правило — бежать так, чтобы при этом вы могли нормально разговаривать. Не рвитесь в бой, начинайте с очень медленного темпа.

Надпись на леггинсах: «На фоне медленных бегунов, быстрые выглядят лучше. Не за что!»

Если вам тяжело бежать трусцой, выберите активную ходьбу. У вас свой, размеренный темп и основная задача — получить удовольствие от физической активности. Несколько тренировок в ходьбе позволят организму адаптироваться и через некоторое время вы без проблем сможете бегать.

Ваша текущая тренировка должна мотивировать вас на следующую. Кайфуйте!

Пульс во время бега

Я начинал бегать по ощущениям и довольно часто заходил в очень высокие пульсовые зоны, что приводило к переутомленности и, иногда, головным болям после тренировки. Благо, это не сказалось на моем здоровье глобально, но и результата по бегу тоже не дало.

Только начав следить за пульсом, я начал прогрессировать и написал об этом целую статью.

На первых тренировках я рекомендую бежать действительно медленно. Начните с быстрой ходьбы и переходите в бег, темп которого будет немного выше.

Запомните: у вас нет задачи обгонять других или бежать в их темпе. Тяжело? Идите. Легко? Попробуйте пробежать так один или пару километров, привыкните к своему темпу и уже через несколько тренировок, вы можете пробовать улучшать его

Техника бега

Техника бега — очень неоднозначная тема в беговом сообществе в том числе. Существует две общепринятых техники бега: на пятку и на носок. Первая зачастую считается ошибочной, но это не совсем так на самом деле.

На первых тренировках не стоит обращать внимания на технику, бегите естественно. Есть общие рекомендации, которые можно держать в уме, но не концентрироваться на них на первых тренировках.

Техника бега

Что мне кажется важным: обращайте внимание на напряженность всех мышц и расслаблять их. Раньше во время длительных пробежек у меня часто напрягалась трапеция и поднимались плечи.

В целом бег должен быть максимально экономичным: тратьте минимум усилий на каждый шаг и найдите такие движения, которые будут максимально амортизировать каждый шаг.

Самочувствие

Обращайте внимание на состояние организма. На моих первых пробежках я чувствовал боль разного характера то тут, то там и просто игнорировал ее.

Почти в любом случае, сбавление темпа поможет вам избавиться от боли: будь-то боль в боку, в икрах, в голенях, в стопах. Сбавляйте темп до ходьбы и как только становиться легче, держите этот темп или немного ускоряйтесь. Организм должен привыкнуть к новым нагрузкам.

Не стоит бежать через острую боль или через ту боль, которая не уходит после сбавления темпа.

Если у вас есть какие-то травмы или заболевания, которые могут помешать вам бегать, необходимо проконсультироваться у спортивного врача.

Бег после болезни — отдельная тема. Когда-то я перенёс пневмонию, которой я болел целый месяц. Мне понадобилось четыре недели для того, чтобы восстановиться и суметь пробежать 10 километров в нормальном для меня темпе. Всегда учитывайте то, что болезнь не проходит для организма бесследно и требует плавного «разгона».

Беговые программы

Перед тем как сделать свою первую пробежку, я предлагаю ознакомиться с самой популярной программой бега для того, чтобы понимать логику нагрузки. Я не предлагаю точно следовать ей на первых пробежках, но рекомендую ознакомиться с логикой базовых беговых программ.

Пока я не «упёрся в потолок», я формировал тренировки по внутренним ощущениям. Иногда эти ощущения могут быть ложными, поэтому я рекомендую придерживаться хотя бы базового правила — плавное наращивание нагрузки.

Готовые решения тренировок помогают вам быть более уверенным в том, что вы делаете и, по сути, отображают правильную логику нагрузок, которые не навредят вам и, возможно, приведут к цели.

Тем не менее, нет необходимости следовать точь-в-точь выбранной программе, вы можете кроить ее под себя.

C25K

Универсальная программа для тех, кто вообще сомневается в этой затее.

Конечная цель — 5 километров или 30 минут бега за 9 недель. Три тренировки в неделю в течение 2,5 месяцев. Отличный срок, чтобы заметить такой значительный прогресс.

Итак, оригинальный план взят отсюда, но я привожу его тут:

Неделя	Тренировка 1	Тренировка 2	Тренировка 3
1	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Повторяете тренировку 1 этой недели	Повторяете тренировку 1 этой недели
2	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Повторяете тренировку 1 этой недели	Повторяете тренировку 1 этой недели
3	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, повторить два раза:   Бег 200м. (или 90 секунд) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 400м. (или 3 минуты). Ходьба 400м. (или 3 минуты) Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Повторяете тренировку 1 этой недели	Повторяете тренировку 1 этой недели
4	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут, затем:   Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты) Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Повторяете тренировку 1 этой недели	Повторяете тренировку 1 этой недели
5	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут, затем:   Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или  3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут, затем:   Бег 1,2км. (или 8 минут) Ходьба 800м. (или 5 минут) Бег 1,2км. (или 8 минут) Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 3,2км. (или 20 минут) без ходьбы.Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
6	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут, затем:   Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или  3 минуты) Бег 1,2км. (или 8 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем:   Бег 1,6км. (или 10 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 1,6км. (или 10 минут) Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 3,6км. (или 25 минут) без ходьбы.Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
7	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4км. (или 25 минут).Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Повторяете тренировку 1 этой недели	Повторяете тренировку 1 этой недели
8	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4,5км. (или 28 минут).Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Повторяете тренировку 1 этой недели	Повторяете тренировку 1 этой недели
9	Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 5км. (или 30 минут).Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.	Повторяете тренировку 1 этой недели	Повторяете тренировку 1 этой недели

Основное преимущество этой программы — плавность вхождения.

Если во время прохождения плана вы ощущаете, что вам дается все слишком легко, перестраивайте программу таким образом, чтобы через 2,5 месяца пробегать большее количество километров.

Логика проста: поочередные ходьба/бег, плавное наращивание беговых расстояний по сравнению с ходьбой

Если вам тяжело заниматься по этой программе — также меняйте ее под себя.

Читайте о беговых программах у меня в блоге или просто гуглите, если подходящей программы тут вы не находите.

Беговые Приложения

Приложения для бега для начинающих

Если вы только начинаете бегать, вам важна, скорее, мотивация, а не сухие данные о темпе, подъёме и километрах.

Уверен, что вам подойдёт одно из приложений, о которых я писал в посте «Приложения, которые помогут пробежать больше обычного».

Отдельный пост на блоге посвящён обзору приложений, которые я тестировал на личном опыте (если мотивация для вас вторична).

А если вы уже нацелились пробежать конкретную дистанцию, то вам будет интересно почитать обзор беговых программ подготовки к полумарафону в приложениях.

Если кратко, то я могу рекомендовать:

• Zombie’s Run (iOS | Android) — очень крутое приложение, для тех кто понимает английский язык. Это не просто приложение, а игра, в которую вы играете на бегу. Но только 5 первых миссий бесплатны;
• Adidas Running (iOS | Android) — приложение от Adidas. Я тестирую премиум версию, в которой готовлюсь к полумарафону
• Garmin Connect (iOS | Android) — хорошее приложение, даже если у вас нет одноимённого гаджета;
• Strava — бег, велосипед, плаванье (iOS | Android) — самое популярное беговое приложение в мире, но не без недостатков;
• Nike Running App (iOS, Android) — много гениальных идей, но реализация для iOS (iPhone 5s, iPhone 6s) глючная, поэтому сейчас я с ним не бегаю.

Вывод

1. Первые тренировки лучше делать, когда вы чувствуете себя отдохнувшим;
2. Найдите мотивацию, которая позволит вам не бросить бег ещё до того, как вы начнёте получать от него удовольствие;
3. Найдите место для бега, которое будет находится рядом с вами и которое будет вам нравится;
4. На первых тренировках не заморачивайтесь по поводу кроссовок и одежды. Но если есть такая возможность — покупайте вещи именно для бега;
5. Для первых тренировок будет достаточно телефона, который подскажет вам километраж. Опять-таки, если у вас есть такая возможность — выбирайте гаджет по вкусу и карману;
6. Не ешьте плотно перед пробежкой и ищите свой рацион;
7. Лёгкая суставная разминка — хороший разогрев;
8. Ищите свой темп, не старайтесь быть быстрее кого-то;
9. Чтобы пульс был низким, начинайте с ходьбы и переходите на бег, темп которого будет превышать быструю ходьбу;
10. Ознакомьтесь с общими рекомендациями по технике бега, но не концентрируйтесь на них и бегите естественно;
11. Многих из вас посетит боль в самых неожиданных местах. Снижайте темп, а потом наращивайте его опять. Бежать через острую боль не нужно;
12. Посмотрите на беговые программы для новичков и попробуйте тренироваться по ним, если вам так легче.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 17   Средний:  4.1/5]

Похожее

Зачем бежать? | АКТИВНЫЙ

Если вы занялись бегом, чтобы похудеть, улучшить физическую форму, снять стресс, соревноваться или просто убить время, вы обнаружите, что преимуществ много.

Несомненно, вы ищете «лучший способ» бегать, и мы можем указать вам правильное направление. Однако имейте в виду, что в беге есть несколько универсальных истин. Все зависит от человека, и техники, которыми клянутся некоторые бегуны, могут не подойти вам. Экспериментируйте, найдите то, что вам удобно.Это не так уж сложно: единственное жесткое и быстрое правило бега — это просто ставить одну ногу впереди другой.

Преимущества работы

Почему вы решили начать? Скорее всего, ваш ответ включает в себя улучшение физического, психологического и эмоционального состояния. Бег — одно из лучших аэробных упражнений для физической подготовки сердца и легких. Исследования показали, что польза для здоровья огромна, снижая вероятность всего, от простуды до рака.Ваша выносливость увеличится. Вы похудеете; большинство новичков теряют почти фунт в неделю.

Не менее важно, что бег, как и многие другие упражнения, является отличным лекарством от стресса, эмоционального напряжения и даже легкой депрессии. Скорее всего, у вас будет меньше головной боли и больше энергии, терпения, юмора и творчества. Исследования показали, что здоровые взрослые, которые регулярно занимаются спортом, обычно более счастливы, чем те, кто этого не делает.

А бегать все просто, удобно. Вам не нужно никакого сложного снаряжения.Никакого специального игрового поля или оборудования. Не нужно манипулировать расписанием других. Просто пара обуви и желание выйти за дверь.

Rewards of the Spirit

Вы, вероятно, начали бегать ради физических выгод, но быстро обнаружите другие, более метафизические награды. Да, без шуток: метафизический. Многие начинают бегать по причинам, связанным со здоровьем, но именно менее ощутимые преимущества в конечном итоге побуждают нас упорствовать, становиться «бегунами».

Хотя бег может быть социальной деятельностью, чаще это возможность провести немного времени с собой и своими мыслями, шанс развить повышенное самосознание.По мере того, как вы лучше понимаете нюансы и состояние своего тела, вы также обнаруживаете кое-что о своем внутреннем «я».

Многие говорят, что они наиболее креативны и ясны, даже медитативны во время пробежек, поскольку дневные заботы ускользают. Уверенность возрастает по мере того, как вы расширяете свои пределы, достигаете целей и часто удивляете себя, превосходя собственные ожидания. Бег — это спорт, требующий дисциплины, иногда самопожертвования и всегда самоуверенности. Вы можете удивить себя своей способностью ко всем трем.Личные награды могут быть весьма значительными.

30 убедительных причин начать прямо сейчас

Бег полезен для тела, мозга и души.

Однако сделать этот важный шаг из гостиной на асфальт может быть непросто. Диван , так что все-таки уютно. Но это также стоит между вами и вашим личным благополучием. Так что ты собираешься с этим делать?

Это не рекламный ролик. Бег — одна из лучших тренировок, способных похудеть и сжигать калории.И вы можете сделать это бесплатно в любое время.

Все еще не уверены? Вот 30 причин, чтобы взяться за дело.

Польза бега для вашего тела не станет сюрпризом.

1. Обратитесь к врачу меньше

Яблоки — не единственное, что отпугивает врача. Обзор, проведенный в 2019 году, показал, что сохранение активности может помочь вам предотвратить 15 процентов рака прямой кишки.

Согласно исследованию 2016 года, люди с вагинами, которые занимаются 150 минутами тренировок, например бегом, каждую неделю могут снизить риск рака груди как минимум на 9 процентов.

Неплохо для небольшого удара по тротуару.

2. Ешьте больше углеводов

Вот повод съесть больше спагетти: во время интенсивных тренировок (например, подготовки к гонке) увеличение потребления углеводов может улучшить вашу работоспособность. и улучшат ваше настроение во время тяжелых пробежек.

Если вы действительно очень любите картошку и хлеб, бег вполне может стать хорошей причиной для сохранения углеводов.

3. Живите дольше

Согласно обзору 2019 года, бегуны не только меньше имеют инвалидность и остаются активными дольше, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни, но и живут дольше.

Исследователи объясняют эту пользу для здоровья сниженным гликированием в сухожилиях у бегунов на длинные дистанции.

Гликация происходит, когда избыток сахара в крови прилипает к молекулам коллагена и эластина в сухожилиях и коже, а когда глюкоза начинает мешать белкам, которые делают нашу кожу сильной и эластичной, могут возникнуть проблемы с подвижностью.

4. Получите естественное сияние

Вы не поверите, но тренировка пота может избавить ваши поры от грязи, которая забивает их и приводит к этим надоедливым высыпаниям.

При потоотделении вырабатывается пептид под названием дермидин, который убивает бактерии в коже.

Сеанс сильного потоотделения также может увеличить количество натуральных масел, сохраняя вашу кожу свежей и здоровой. (Просто не забудьте удалить макияж перед тренировкой, а после этого аккуратно умыться, чтобы избежать высыпаний.)

5. Почувствуйте ожог

Сжигание калорий означает, что вы зарабатываете углеводы и угощения, а бег — суперэффективный способ сделать это.

Сверхинтенсивный бег может сжечь 920 калорий у мужчин и 740 калорий у женщин, но вам даже не нужно прилагать все усилия, чтобы избавиться от этой накопившейся энергии.

Даже бег трусцой на 1 милю за 9 минут помогает сжечь 730 калорий у мужчин и 580 калорий у женщин.

Мы посмотрели на калории, которые исчезают при всемогущем приседании — подробнее здесь.

6. Уменьшите давление

Высокое кровяное давление (ВД), часто известное как «тихий убийца», представляет собой проблему для здоровья, которую следует избегать любой ценой.

Хорошая работа, согласно исследованию 2020 года, выполнение старых добрых дорожных работ может снизить артериальное давление в состоянии покоя.

Однако для людей, у которых уже есть диагноз HBP, влияние бега на артериальное давление зависит от того, насколько сложен бег. Авторы исследования рекомендуют бег с небольшим пробегом и средней интенсивностью, чтобы снизить артериальное давление.

7. Укрепляйте кости

Тренировки с отягощениями — это круто, но ходят слухи, что бег может помочь сделать кости даже сильнее, чем повторения.

Бег помогает нарастить мышечную массу, которую игнорируют тренировки с малой нагрузкой, поддерживая здоровье костей даже с возрастом.

Исследование 2019 года показало, что бег увеличивает присутствие в организме маркеров костеобразования — соединений, которые показывают, как ваше тело поглощает и генерирует кости.

Больше маркеров костеобразования = больше костей за ваши деньги. Так что зашнуруйте кроссовки и вперед.

8. Получите заряд энергии

Чувствуете себя вялым? Попробуйте пойти на пробежку, а не бездельничать на диване.

Хотя кажется, что активный образ жизни может утомить вас, на самом деле он скорее освежит вас. Всего одна пробежка может повысить энергию и снизить утомляемость.

Систематический обзор людей, страдающих рассеянным склерозом (РС) 2020 года, например, обнаружил, что регулярные упражнения жизненно важны для обуздания симптомов утомляемости РС.

Особенно, если вы бежите на порывистом ветру, холод сразу снесет с вас паутину.

9. Укрепите это ядро ​​

Сильное ядро ​​улучшает осанку, укрепляет конечности и помогает облегчить повседневную деятельность.

И чувствуете вы это или нет, бег задействует ваш живот, укрепляя эти важнейшие мышцы.Люди часто не считают, что бег способствует укреплению основных сил, в отличие от пилатеса. Но это все еще может помочь.

Бонус: прочное ядро ​​может улучшить ваши беговые характеристики. Бег любит ваше ядро, а ваше ядро ​​любит бегать назад.

10. Проявите любовь к сердцу.

Люди, которые бегают всего 5–10 минут в день, могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

А для тех, кто уже выполняет рекомендованные нормы физической активности (это 150 минут активности средней интенсивности каждую неделю), дополнительный всплеск упражнений может еще больше снизить риск сердечных заболеваний.

(Только не переусердствуйте и не причините больше вреда, чем пользы.)

11. Повышение выносливости

Регулярный бег улучшает выносливость, делая тренировки более приятными и продуктивными.

И давайте не будем забывать, что более долгая работа не ограничивается трассой — она ​​полезна, ну, и в других областях (хи-хи-хи).

12. Оставайтесь устойчивыми

Нет большого количества исследований, посвященных преимуществам бега для баланса.

Но более раннее исследование показало, что пожилые люди со стажем бега, как правило, более успешно перестают падать после споткнуться, чем те, у кого его нет, восстанавливаясь за один шаг.

Не переусердствуйте

Да, мы представляем целую кучу причин, по которым вам стоит пробежаться прямо сейчас, но не почему вы должны это делать слишком сильно.

Согласно исследованиям, проведенным в 2020 году, стрессовые переломы составляют 10 процентов спортивных травм в целом, но 30 процентов беговых травм. Это означает, что стучать по тротуару и слишком сильно давить на суставы и соединительную ткань может быть не лучшим решением.

Мы поможем вам узнать о травмах, которые могут возникнуть в результате чрезмерного бега.

Бег помогает мыслителю думать и оставаться счастливым.

13. Отметьте эти цели

Люди, которые ставят и достигают (или превышают) долгосрочные цели в фитнесе (например, записываются на полумарафон), могут в конечном итоге чувствовать себя более приверженными и удовлетворенными своими упражнениями, чем те, кто бредут бесцельно.

Исследование, проведенное во время пандемии COVID-19, показало, что мотивация и вознаграждение являются ключевыми элементами для повышения активности людей в то время, когда они действительно, действительно, предпочли бы выпить все три фильма «Рождественский принц» и плакать в свои чипсы из тортильи. .

Постановка целей становится восходящей спиралью — вы ставите цели, чтобы мотивировать себя, затем достигаете целей, чтобы мотивировать себя еще больше, и ставите еще более впечатляющие цели.

14. Получить первобытный

Оказалось, Брюс Спрингстин был прав: мы рождены, чтобы бегать. Бег превратил нас из обезьян в людей и использовался нашими предками, чтобы ловить добычу и ускользать от хищников (о, как же мы были хитрыми).

Бег — отличный шанс восстановить связь с той частью вас, которая получает удовольствие от уклонения от атак шерстистого мамонта.Игра «Call of Duty» просто не подходит.

Влюбленность также связана с эволюцией, поэтому наши корни охотников / собирателей должны быть чем-то особенным.

15. Спите лучше

Бегуны, как правило, приспосабливаются к такому режиму сна, который дает им основу для поддержания высокой производительности.

Еще лучше: бег может способствовать более качественному сну , что означает улучшение состояния Zzz на протяжении всей ночи.

16. Верните себе сексуальность

Более ранние исследования показали, что не только тело бегуна повышает уверенность в постели, но также и регулярные упражнения могут помочь гибкости между простынями и повысить настроение.

Хотя более свежие обзоры показали, что ограниченные исследования подтверждают связь между аэробными упражнениями и улучшением сексуального времени у женщин во время менопаузы, хорошее самочувствие, безусловно, не повредит вашей способности чувствовать себя хорошо в постели.

С другой стороны, исследование 2020 года показало, что чувство неудовлетворенности своим образом тела может сказаться на вашей способности достигать оргазма, как в одиночку, так и с партнером.

17. Boost memory

Было показано, что упражнения помогают сохранять остроту ума.

Исследование на мышах в 2011 году также показало, что попадание в цель может уменьшить симптомы деменции и защитить мозг от болезни Альцгеймера, хотя исследователи не могли однозначно распространить эти результаты на людей.

Тем не менее, упражнения в ногах могут помочь очистить голову и восстановить концентрацию внимания.

18. Избавьтесь от стресса

Готовы вырвать волосы? Вместо того, чтобы настраиваться на безмозглый марафон реалити-шоу, попробуйте пробежать настоящий марафон на .

Физическая активность не только снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, но и регулярно может реконструировать мозг, делая его более спокойным и устойчивым к стрессу — это определенно произошло в исследовании 2012 года на мышах.

19. Увидеть солнечную сторону

Если у вас плохое настроение или вы чувствуете себя в панике, пробежка поможет вам очистить голову и почувствовать себя лучше.

Обзор 2020 года показал, что исследования подтверждают связь между бегом и улучшением настроения.

Однако это не все розы. Обзор также показал, что в исследованиях связи бега и психического здоровья используются ограниченные размеры выборки и что бег может способствовать развитию зависимости от физических упражнений и другим потенциальным проблемам с психическим здоровьем.

20.Повышение самооценки

Нужен еще один повод, чтобы стать зеленым? Одно более раннее исследование показало, что бегуны, которые бегали на улице и ловили хороший вид на природу, после тренировки демонстрировали повышенную самооценку, чем те, у которых были только неприятные сцены, на которые можно было смотреть.

В более недавнем исследовании бег рассматривается как средство лечения проблем с самооценкой.

Здесь мы более подробно рассмотрели преимущества бега на свежем воздухе.

Бег так же полезен, как и эта история о семье, которая нашла медведя коалу на елке.

Тем не менее, это также тяжелая работа для начала — вот как сделать так, чтобы она соответствовала вашим настроениям.

21. Идите куда угодно — будь то в ваших целях или в мире в целом

Бег — отличный способ добиться прогресса и открыть для себя те аспекты себя, о которых вы никогда не знали.

Начинаете ли вы открывать новые горизонты в своих показателях на беговой дорожке или открываете новые уголки своего родного города (или, если вы чувствуете себя очень самодовольно, следующего города) или парка.

Накопить мили легко, а бег помогает возбудить любопытство к тому, где вы живете и на что способны.

Еще лучше: зашнуруйте кроссовки в следующий отпуск, чтобы исследовать новое место. Просто убедитесь, в целях безопасности, что вы сообщите кому-нибудь примерное время, когда вы должны вернуться.

22. Заводите новых друзей

Устали от встреч в баре?

Посетите местные беговые группы или веб-сайты, такие как Meetup, и отправляйтесь в путь с другими людьми, заботящимися о своем здоровье. Это также отличное занятие физически на расстоянии, чтобы пообщаться с друзьями, которые у вас уже есть во время COVID.

Двадцать вопросов не менее хороши во время пробежки (выпивка после завтрака не является обязательной).

23. Сэкономьте немного денег

Забудьте о модном оборудовании или дорогом абонементе в тренажерный зал: когда дело доходит до бега, все, что вам нужно, — это подходящая обувь.

(И, возможно, подходящая передача, когда становится холодно. )

24. Сохраняйте интерес

Забудьте о скучных кругах по трассе. Интервальные тренировки помогают ускорить обмен веществ и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Бонус: исследования показывают, что люди, которые делают интервалы, получают больше удовольствия от бега (правда!) И, возможно, с большей вероятностью будут продолжать в том же духе.

Не забудьте перепутать свой распорядок бега.

25. Возьмите своих пушистых друзей

Собаки не зря являются лучшими друзьями человека, и они также могут быть лучшим другом человека на тренировках.

Возьмите поводок и накормите своего питомца новым лакомством. А также просто побольше бы поболтать с собакой — чем не насладиться? 🐶

26. Делайте это круглый год.

Вы можете набрать мили, что бы ни сказал метеоролог (просто оденьтесь соответствующим образом!). Это фантастический способ сохранить мотивацию в зимние месяцы и создать фитнес-образ жизни, а не просто увлечение.

Температуры по-прежнему не , а только , верно? Зарядите старую беговую дорожку, чтобы получить такую ​​же пользу для здоровья в помещении.

27. Джем-аут для ускорения

Наденьте наушники во время бега, чтобы увеличить скорость и немного зарядиться энергией. Мы даже не будем судить ваш плейлист.

28. Будьте единым целым с природой

Потому что иногда единственный ответ — бегать по полю в стиле «Звуки музыки». Хотите почувствовать, как трава щекочет вам пальцы ног? Попробуйте минималистичные кроссовки или совсем ничего.Просто постарайтесь освоить этот тип бега с легкостью, чтобы избежать травм.

Холмы будут живы.

29. Способ максимизировать утреннюю прогулку

Утренняя или вечерняя прогулка — отличный способ начать или завершить день, осмотревшись, очистив голову и подышав свежим воздухом.

Однако вместо неторопливой ходьбы бег трусцой по окрестностям сожжет больше калорий за то же время, а также принесет все вышеперечисленные преимущества.

30. Звучит как профессионал

Любое хобби, увлечение или образ жизни дает вам совершенно новый набор идей и слов, с которыми можно поиграть. Присоединение к группам Facebook может связать вас с единомышленниками, которые могут погрузить вас во все, что работает.

Начните разговор с нашим списком рабочего жаргона.

Бег может улучшить ваше сердце, кости и мышцы, а также повысить вашу выносливость и даже (возможно) улучшить вашу сексуальную жизнь.

Это также помогает вам любить себя и свое тело, снижает уровень соединений, вызываемых стрессом, и помогает вам ставить цели и придерживаться их.

Первая пробежка может показаться сложной. Но если вы возьмете себе друзей, отличные мелодии или даже свою собаку для сопровождения, вы получите целый мир преимуществ для здоровья.

Также важно не попасться во многие ловушки, с которыми сталкиваются начинающие бегуны. Узнайте, как избежать ошибок во время бега здесь.

10 причин, по которым я бегаю

Один из самых частых вопросов, который мне задают: «Почему ты так много бегаешь?» Обычно я даю быстрый ответ вроде: «Мне просто нужно сделать это для моего рассудка. Возможно, это только подтверждает их подозрения, что любой, кто бегает так же много, как я, должно быть сумасшедшим, но

Я не думаю, что большинство людей, которые случайно задают мне этот вопрос, хотят, чтобы я подробно объяснил, что это означает, или перечислил все причины, по которым я бегаю. Но бывают моменты, когда я не хочу вставать с постели или когда я борюсь с особенно плохой пробежкой, я должен напоминать себе, почему именно я встаю так рано каждый день, почему я пробиваюсь через сложные пробежки , надеясь проплыть через следующий.

Я уверен, что многие из приведенных мной причин могут быть применимы и к вам:

1. Бег позволяет мне познавать природу.

Я провожу большую часть дня в офисе, дома, в машине или в продуктовом магазине. Часто моя пробежка — единственный раз, когда я действительно могу выйти на улицу. Я чувствую ветер, жару, холод и даже дождь. Я чувствую запах цветов, росы, моря. Я слышу птиц, капли дождя, грохот волн и свист ветра.

2. Бег дает мне силы и силы.

Нет большего удовлетворения, чем то, что вы получаете от постановки личной цели и ее достижения. Максимум бегуна действительно существует как сразу после бега, так и в долгосрочной перспективе — благодаря уверенности, которую дает вам пересечение линии финиша, которая проникает в вашу повседневную жизнь. Когда вы справляетесь с трудностями, вы понимаете, что у вас есть силы, чтобы ничто вас не расстроило.

3. Работа — это единственный раз, когда я отключаюсь.

Уведомления по электронной почте, Facebook, Instagram и Twitter идут на мой телефон в течение всего дня. Моя пробежка — это один час в день, когда я полностью отключен даже от «экстренных» сообщений от моих детей. (Признаюсь, иногда на бегу останавливаюсь, чтобы сфотографировать что-нибудь красивое, но при этом не проверяю свои уведомления.)

4. Бег позволяет мне увидеть все мои «проблемы».

Все, что я считаю подавляющим, кажется управляемым после хорошей пробежки.

5. Бег — мой терапевт.

Это позволяет мне озвучить все мои опасения и страхи, а затем говорит мне отпустить их.

6. Бег — моя чирлидерша.

Он прислушивается ко всем моим надеждам и мечтам и заставляет меня чувствовать себя непобедимой суперженщиной, которая может осуществить все из них. Это как воображаемый друг, который у меня был в детстве, позволяющий мне разыграть все мои фантазии в моей голове.

7. Бег — мой козел отпущения и моя боксерская груша.

Это позволяет мне ругаться и кричать на него, когда я зол, убит горем и разочарован; и на следующий день все еще здесь, как будто ничего не произошло.Это тот стабильный друг, на которого я могу рассчитывать, как бы плохо я к нему ни относился.

8. Бег приносит мне общение и осведомленность.

Это связывало меня со многими другими бегунами, как лично через беговые группы, так и онлайн. Это заставило меня узнать о многих благотворительных организациях, ради которых бегут люди, о причинах, которые близки их сердцам и побуждают их преодолевать милю за милей, когда становится трудно.

9. Бег позволяет мне получать удовольствие от еды.

Это не означает, что мне нужно бегать, чтобы заработать калории.Это означает, что моя еда действительно вкуснее в те дни, когда я бегаю. Бег делает меня голодным; это вызывает у меня жажду; это заставляет меня осознавать, что такое голод, и что мое тело жаждет и что нужно, чтобы заставить его работать еще лучше.

10. Бег — это когда я больше всего осознаю свое физическое тело.

Я чувствую воздух на своей коже, дыхание входит и выходит из моих легких, мои мышцы сокращаются, мое сердце бьется в груди. Это когда я больше всего осознаю, что да, сегодня я жив; Я живу.

Зачем бегать марафоны? — The New York Times

Ну, во-первых, потому что это есть.Я живу в 10 милях от стартовой линии и за шесть недель до этого пробегал 50 км, так что был относительно уверен, что смогу преодолеть это расстояние.

Но во-вторых, потому что я обнаружил, что даже в марафонах, которые прошли ужасно неправильно, мои ноги превратились в грязь, и я хромал и плакал на трассе, пока еще много миль осталось, потому что я вышел слишком быстро / не Я тренируюсь достаточно / или мое тело просто не хотело больше двигаться, что в марафоне есть волшебство.

Это не результат многомесячных тренировок, направленных на то, чтобы испытать свое тело в физическом испытании.Я мог бы сделать это сам. В марафоне это волшебство исходит от каждого человека, который поддерживал меня, потому что он меня знает, и от каждого человека, который поддерживал меня, потому что они этого не делают. Он исходит от бегового клуба, участники которого оделись в костюмы единорогов и медведей, чтобы раздать бесплатное пиво (которое я взял). Он исходит от церковного хора Mother Bethel AME, который решил включить свое служение в марафонский маршрут в этом году, от группы, которая играла фанк где-то рядом с музеем Please Touch, и от D.J., взорвавший R.E.M. на отметке 20 миль. Это исходит от каждого человека, который сделал знак с изображением нового рыжеволосого талисмана Филадельфии Флайерз, Гритти, и от детей, которые протягивали руки в перчатках бегунам на «Дай пять», и от моей мамы, которая не только встретила меня в на полпути с сухими перчатками и свежими грелками для рук, но и сама прошла полумарафон, добираясь до разных мест, чтобы подбодрить.

Марафоны, особенно городские, — это большая вечеринка, которая продолжается, даже когда вы не хотите, когда все внутри вас кричит, чтобы просто остановиться, даже если вам нужно как-то добраться до финиша.

Это был я, когда пробежал этот марафон в 2011 году. Последние шесть миль я чередовал ходьбу и бег и хромал, чтобы финишировать. Но не в воскресенье. На последнем отрезке забега, в том же месте, когда я рухнул в 2011 году, когда мои ноги начали защемлять, и я был уверен, что смогу заснуть, если просто присяду ненадолго, я продолжал идти, продолжал бежать, дрался. каждое желание остановиться, и пока я шел по Келли Драйв к Филадельфийскому художественному музею с его ступенями, прославленными Рокки, я держался крепко и пересек финишную черту с потрясающей улыбкой.

Зачем бежать, Kalamazoo — Borgess Run

Отлично! Лучшая гонка, в которой я участвовал. –Кэтлин К.

Гонка была действительно одним из лучших событий в моей жизни. –Эрика Г.

Был чудесный день! Я был так впечатлен поддержкой сообщества. На протяжении всего маршрута к нам подбадривали совершенно незнакомые люди, которые рассказывали нам, какую прекрасную работу мы делаем. Я так рада, что у меня остались такие прекрасные воспоминания об этом дне !!!! –Кэрол Б.

Это был лучший забег за всю историю… поддержка, музыка, волонтеры… престиж.Отличная работа Kalamazoo !!!! –Селия Г.

МАЛЬЧИК был ВЕСЕЛОМ !!!!! –Морин М.

СПАСИБО, СПАСИБО, СПАСИБО. Вы помогли сделать мой первый 1/2 марафон радостью и удовольствием. В прошлом году я был сбит с толку от моей первоначальной 1/2 из-за приступа почечных камней. Я выбрал Borgess Run, чтобы выполнить это обязательство перед собой, и очень благодарен за это — это было ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, УДИВИТЕЛЬНО, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ, ВСЕ ЭТО И многое другое. Продолжайте в том же духе, и я расскажу об этом.-Linnea R

Приятно было видеть участие сообщества, и было очевидно, что для того, чтобы сделать каждый шаг идеальным, были вложены предельные детали! –Jenn W.

Марафон №48 и один из моих любимых. –Дэвид Т.

Я проехал более 220 марафонов и ультра-марафонов и должен сказать вам, что редко чувствовал себя так безопасно и защищенно в городской среде, как в Каламазу. Было потрясающе иметь целую полосу для бега, а не обычную обочину.Я был в шоке от того, сколько там было полиции штата и как много все заботились обо мне. Я рекомендовал ваше мероприятие многим с тех пор, как вернулся домой. Продолжайте хорошую работу! -Лаури Ф.А.

Я большой поклонник марафона Каламазу и забега Боргесса за его здоровье! Я пробежал свой первый полумарафон в 2011 году и свой самый первый полный марафон в 2012 году, оба в рамках Borgess Run for the Health of It! События. С тех пор я участвовал в других полумарафонах и полных марафонах, включая Чикаго, полумарафон рок-н-ролла штата Иллинойс и женский марафон Nike в Сан-Франциско, но ни один из них не приблизился к опыту, который я получил в Каламазу.Сообщество потрясающее, и волонтеры гонки потрясающие. Даже Big Finish Ale потрясающий! Итак, большое спасибо за то, что продолжаете устраивать потрясающие мероприятия год за годом. -Кателин К.

Я просто хотел сказать, что вы устроили ШЕЛУЮ шоу. Я пробежал свой первый марафон в Kzoo и никогда не забуду всех великих бегунов, волонтеров, персонал и сообщество. Вы расстелили красную дорожку, и это действительно имело значение. Спасибо за все время и усилия, которые вы вложили в это мероприятие, оно дополняет наши тренировки в течение многих часов бега.Вы лучшие, и я очень благодарен за то, что участвовал в марафоне Borgess Run for the Health of it !!!! -Крис П.

Полумарафон был… потрясающим… просто невероятным… вся энергия, курс, поддержка, веселье (погода тоже!)… Мы так прекрасно провели время и были поражены тем, как быстро проносились мили. –Дебора К.

Отличные впечатления, и вы устроили потрясающее мероприятие! Спасибо за все ваши усилия, чтобы сделать этот день, который я никогда не забуду! –Тим Ф.

У меня мурашки по коже, когда я сижу в своей квартире дома в Новом Орлеане и читаю в Gazette репортаж о первом марафоне Каламазу. Это было лучшее мероприятие по бегу, в котором я когда-либо участвовал — красивая, интересная трасса была четко разработана с учетом потребностей бегунов, а тысячи зрителей на трассе были ТАК вдохновляющими, поддерживающими и полными энтузиазма. Это был такой замечательный день, и я не могу представить лучшего впечатления от первого марафона. Я обязательно вернусь в следующем году! СПАСИБО КАЛАМАЗОО! –Джессика Б.

Это был мой первый марафон, который изменил мою жизнь. Трудно выразить словами то множество эмоций, которые я испытал в тот день! Гонка и поддержка сообщества были потрясающими! –Натали М.

Я просто хотел поблагодарить за то, что устроили такое прекрасное мероприятие! Я не пробегал тонны марафонов — 8, если считать гонки Ironman, — но этот определенно был лучшим. Маршрут был впечатляющим, с хорошим сочетанием коммерческих, жилых и велосипедных дорожек. Я никогда не ехал по одной и той же дороге очень долго, поэтому ментально пробег пролетел быстрее. Поддержка толпы была намного лучше, чем в предыдущих марафонах… а пункты помощи были хорошо снабжены! Еще раз спасибо … с нетерпением жду возможности вернуться в мой родной город, чтобы снова участвовать в гонках! — Майк

Это был мой шестой марафон, и никогда еще я не был так впечатлен организацией и получил столько удовольствия, даже если тебе больно. Он продемонстрировал Каламазу во всей красе !! — Эрик К.

Дважды пробежав полумарафон Боргесс и один раз марафон, я должен сказать, что в этом году я до сих пор в восторге от Popsicle Hill.Это было отличное дополнение и отличный способ обеспечить прохладу, которую легко съесть. Пожалуйста, оставьте его на следующий год! -Шеннон П.

Спасибо, что устроили такое прекрасное мероприятие! Курс был впечатляющим, с хорошим сочетанием коммерческих, жилых и велосипедных дорожек. –Майк Х.

Я до сих пор в восторге и настолько взволнован, что смог принять участие в первом марафоне Каламазу! Это было просто фантастично! –Коллин М.

Вы отлично поработали над всем. Это была моя 332-я гонка на 26,2 мили или больше. Я являюсь членом правления марафонского клуба 50 штатов, и мы надеемся, что это будет для нас гонка воссоединения в будущем. — Лиза Г.

Отличная гонка! Отличная поддержка! Поклонники были великолепны! Медицинский персонал был отличным! Хорошо организовано! Много веселья! –Дэвид Н.

Каламазу до сих пор в восторге от марафона! — Линда Д.

Какое фантастическое событие для нашего сообщества.Поздравляю! –Керри Т.

Я горжусь тем, что как часть бегового сообщества в районе Каламазу, члены гоночного комитета и волонтеры смогли добиться успеха. Если Каламазу еще не было на карте в качестве ведущего сообщества, то теперь оно точно есть. –Gale F.

Я уже третий год бегаю марафон, и это снова было здорово! -Бренда С.

Поддержка толпы была отличной! Медальоны хороши !! Очень понравилась отделка. Это был великий день для Каламазу.–Джеймс Ф.

После прохождения моего первого полумарафона в прошлом году моя единственная жалоба заключалась в том, что не хватало портативных горшков. В этом году это было исправлено, я видел эти вещи повсюду на трассе, и на этот раз моей жене они не понадобились, но они были доступны. Вы, ребята, снова устроили первоклассное мероприятие, и в этом году я могу честно сказать, что не могу вспомнить НИЧЕГО, что было бы несовершенным. Просто кажется, что вы продумали все, от начала до конца, до шаттлов и мусорных баков, насколько я могу судить, ничего не могло быть лучше.Спасибо, что устроили такое веселое мероприятие, и я надеюсь, что смогу присутствовать на нем в течение многих лет. -Ты В.

Мне понравилась эта гонка. Я уроженец Portage и любил бегать по всем тем местам, где я был до детства. –Кристи Дж.

Рубашки и медали классные. –Энди С.

Отличная организация гонки! Вы, ребята, отлично поработали на первом марафоне Каламазу. Я высоко оцениваю этот марафон и рекомендую его другим, желающим провести веселый и сложный марафон! –Трейси А.

Каламазу должен быть ГОРДОМ! Курс был сложным, но красивым. –Тиффани М.

Курс был красивым и интересным. Поддержка толпы была идеальной — мне казалось, что некоторые знают меня и лично меня подбадривают! –Рене М.

Это был мой третий полумарафон и пока что мой самый любимый! –Мэтью М.

Я не могу представить, сколько времени и планирования потребовалось, чтобы организовать такое грандиозное мероприятие… это был такой замечательный день для стольких людей! –Чери К.

Отличная работа! Какой успех. Я не слышал ничего, кроме положительных отзывов от сообщества. Спасибо, Газель и Боргесс, за то, что подарили это замечательное событие Каламазу! –Maggie W.

Меня поразило количество поддержки, которую оказали волонтеры сообщества. –Эми К.

Я люблю Каламазу и очень рада быть частью первого в истории марафона Каламазу! Это был сложный курс, но поддержка фанатов, особенно на холмах, была потрясающей. –Дерек Р.

Я думал, что это отличный марафон. Курс был замечательным и очень необычным. — Рален Х.

Какой у вас красивый город, ребята! Это похоже на гигантский ботанический сад. Местная поддержка была выдающейся. Я проехал длинный спуск на 15-й миле — мои ноги снова вернулись под меня. Когда я закончил, он немного нагрелся. Дело в том, что это было частью безумного вызова, на который мы с мужем взялись — ваш марафон был 4-м марафоном, который я пробежал за 4 дня после марафона в Нэшвилле, Летающей свинье и Висконсине.Теперь я готов немного отдохнуть. Ура — Мисти П.

ПОНРАВИЛСЯ НА ЭТОТ ОПЫТ !! –Стейси Д.

Условия после гонки были превосходными. –Лео Ф.

Отличная работа. Бегуны могли почувствовать волнение и энергию на трассе с замечательными добровольцами и духовными станциями. –Фред С.

БОЛЬШОЕ событие. Отличная работа! –Роб Г.

Я думаю, что для первого марафона в Каламазу все прошло очень и очень хорошо. –Шон Б.

Все сообщество должно гордиться первым марафоном Каламазу и тем, как он был интегрирован в забег Borgess Run for the Health of It. –Энн К.

Это был отличный пробег — очень понравилось, что на трассе были участки трассы. Мы были впечатлены и прекрасно провели время. –Линдси Х.

Мне очень понравились хорошо укомплектованные медпункты и невероятные зрители. –Мишель Н.

Я думаю, вы отлично поработали с гонкой.Курс был красивым и очень хорошо организованным. –Кэти Г.

Вы все проделали большую работу, и я сделаю это еще раз. –Уэс

Замечательное мероприятие, прекрасный день, отличная работа! –Хизер Х.

КАЛАМАЗОО МАРАФОН = ПРЕВОСХОДСТВО !!!!!!! Невозможно описать словами, насколько круто было организовано мероприятие. Толпы людей, районы и пункты помощи были великолепны. Люди Каламазу были такими милыми и вдохновляющими. –Энни Э.

Отличная работа !! С нетерпением жду следующего года!! –Christa

Мне очень понравилась поддержка толпы. –Венди С.

Тема колокольчиков была великолепна — колокольчики можно было слышать повсюду. –Венди М.

Это было потрясающее мероприятие !! –Georgeann

Было здорово провести гонку в моем родном городе, и мне очень понравилась вся поддержка зрителей. –Джули С.

Замечательные впечатления, и мы обязательно вернемся в следующем году! –Деб Л.

Это был мой первый полумарафон, он мне очень понравился, и он прошел очень хорошо !! Молодец!! –Салли Д.

Отличный ход и отличная поддержка сообщества. То, как все вышли и действительно поддержали бегунов, помогло мне пройти через эти сложные моменты. Я обязательно буду участвовать в марафоне Kalamazoo в следующем году! –Джейсон М.

Это был лучший марафон, который у меня когда-либо был. Бегать в моем родном городе было потрясающе. –Джим П.

Поддержка полиции была невероятной. Мне очень понравился Cowbell! –Кристин О.

Все участники проделали потрясающую работу — сострадание, доброта и энтузиазм вдохновляли.–Tracie S.

Очень хорошо организованные, дружелюбные, красивые условия; это было просто здорово. Мы все прекрасно провели время. –Дэниел Дж.

Поддержка сообщества была потрясающей. –T.G. С.

Это было здорово во всем. –Луанн К.

Отличная гоночная трасса для полумарафона. Не стал бы ничего менять. В целом это был отличный опыт. –Перри Н.

Было ИДЕАЛЬНО — отличная работа !!! –Ларри О.

Это была отличная гонка, особенно для вашего первого фулла. Музыка и группы были потрясающими — действительно помогали с энергией. –Valerie S.

Это было потрясающе! Я бы не хотел получить лучший первый опыт пробежки на 5 км. Браво Каламазу! –Бет Т.

Спасибо, Kalamazoo, за возможность получить этот удивительный и незабываемый опыт !!! –Сьюзен М.

Я подумал, что это мероприятие было потрясающим, и я очень горжусь тем, что являюсь членом сообщества. –Эми Б.

Это был один из лучших марафонов, которые я когда-либо пробегал. Настройка на старте / финише, зоны возбуждения, водные станции, поддержка добровольцев и полиции, даже отметки мили — все было великолепно. Вся команда Kalamazoo Marathon должна гордиться мероприятием, которое они устроили на выходных. Это был мой первый марафон в Каламазу и совсем не последний. Я буду управлять им, пока вы. –Джим С.

Толпы и волонтеры были СКАЗОЧНЫМИ !!! Курс был КРАСИВЫМ !!! ОТЛИЧНАЯ РАБОТА НА ВАШЕМ ПЕРВОМ МАРАФОНЕ !!! В ЦЕЛОМ ДЕНЬ БЫЛ БОЛЬШОЙ !!!! –Маргарет Б.

Отличная гонка! Шаттлы работали хорошо (Спасибо, любезные водители!) –Murray

Поддержка сообщества на протяжении всего курса была невероятной. –Мередит Н.

Гонка была исключительно спланирована и проведена. Престижность за ОГРОМНУЮ хорошо проделанную работу! Мне очень понравились группы, хорошо организованные и снабженные водными станциями и вся поддержка толпы! Обожаю гонку и горжусь всеми участниками и нашим Каламазу! –LeAnne F.

Марафон был очень веселым, и его окружала масса энергии! –Шейн Т.

Это был не только хороший первый марафон, но и один из лучших марафонов, в которых я участвовал, и это был № 36. Поддержка толпы была фантастической. Казалось, что весь город приветствовал это событие. –Рич Х.

Это мероприятие было отличным… хорошо обозначено, с множеством водных остановок и понравилось городское участие / зрители. –Дженнифер О.

Очень понравились все полосы на каждой миле! Очень понравилось, как водная станция была по обе стороны от тропы.Мне понравилось, как Гу был организован до водной станции, и добровольцы называли ароматы. –Кристен Ф.

Гонка была хорошо организована и дала всем возможность развлечься. –Кэти К.

Мероприятие прошло эффективно и профессионально. –Стив А.

Поддержка толпы была ВОСХИТИТЕЛЬНОЙ !!! Атмосфера всего мероприятия была отличной. –Николь Р.

Это было фантастическое событие. Поздравляем с отличным вступительным марафоном.Я планирую участвовать в гонках каждый год, пока не смогу бегать. –Брайан У.

Поддержка толпой на трассе была на высшем уровне! Я принес свой iPod, но он даже не понадобился. Вы даже развлекали холмы! Молодец, Каламазу, молодец. –Джоди Б.

Каждую последнюю минуту… ХОРОШО, ОЧЕНЬ ХОРОШО !! –Джон Дж.

Какое замечательное событие. Каламазу может этим похвастаться. –Al S.

Это было отличное событие! Была поддержка суперсообщества.Отличная работа. –Бен И.

Отличный день! Одна из самых организованных гонок, в которой мне доводилось участвовать. –Брайан У.

Мне очень понравились зоны возбуждения. Было замечательно иметь их по пути. У добровольцев была потрясающая энергия. Они поддержали мою энергию и помогли мне пройти полумарафон. –Кэрри К.

Большое событие. Чрезвычайно хорошо работает. –Синди

Отличная работа для первого марафона! Мне очень понравилась поддержка сообщества. Люди были по всему городу со знаками, колокольчиками, поддержкой и ободрением. –Sara W.

Это был отличный марафон и очень хорошо бежал! Ребята, рок !! –Лиза К.

Это была отличная гонка и хорошо организованная. –Линдси К.

Большое событие. –Тим Р.

В общем, отличный марафон. Мне понравился курс: хорошее сочетание холмов и равнин, отличное количество поворотов, чтобы вы могли сосредоточиться (никаких длинных прямых, однообразных), ОТЛИЧНАЯ поддержка фанатов.–Николь К.

Мне очень понравилась поддержка сообщества и курс. –Сара Г.

Не могу сказать достаточно о том, как все прошло. — Филлис Ф.

Очень понравились все выходные! Волнующие станции были ТАК потрясающими и очень желанными! –Келли М.

Я просто хотел уделить вам минутку, чтобы вы узнали, каким замечательным был вчерашний марафон. Я впервые пробежал полный марафон, и я не знаю, смог бы я финишировать без энергии, энтузиазма и поддержки сотен добровольцев и сторонников, участвовавших в беге. Я полностью впечатлен гонкой, которую вы смогли организовать, и не могу представить себе лучшее сообщество или гонку, чтобы сделать мой первый марафон. Кстати, бег Боргесса за его здоровье в 2007 году был моим первым забегом на 5 км, и я так счастлив, что марафон Каламазу стал моим первым марафоном всего четыре года спустя. Спасибо за вашу приверженность и упорный труд, благодаря которым вчера был такой успех! Пожалуйста, поделитесь моими чувствами с остальной частью вашей команды. — Аббатство B

Отличный марафон! Организация и координация были на высшем уровне.Люди на трассе и группы сделали это одним из самых приятных из моих 21 марафонов. Я был поражен тем, как время пролетело незаметно. –Уильям С.

Отличная гонка! Все были очень любезны, вежливы и ободряли (волонтеры И участники). –Эми М.

Я благодарю Криса Кроуэлла, мистера Каламазу, за его «марафонский» голос, когда каждый из нас пересек финишную черту. –Шон Г.

Такие вещи, как марафон в Каламазу, заставляют меня с гордостью сказать, что я из Каламазу… вы устроили великолепную гонку для города, и город воплощал тот же дух, что сделало ее моей новой ежегодной традицией. –Джесс Х.

Мне очень понравились развлечения и поддержка сообщества! Это была потрясающая гонка. –Деб С.

Отличная гонка, очень хорошо организованная. –Льюис М.

Спасибо за отличную работу на замечательном мероприятии. Я пробежала 5 км, а мой муж пробежал марафон, и мы оба получили огромное удовольствие от создания сообщества и атмосферы, созданной гонками. –Холли Н.

Отличная организация! Это был мой одиннадцатый полумарафон или полный марафон, и я бы с радостью сравнил это событие со всем, что я испытал.Толпа на старте / финише и вдоль торгового центра была отличной. Водные станции были хорошо организованы и укомплектованы персоналом. Отличная работа! –Тим В.

Толпы зрителей, работников медпункта и развлечения на трассе были фантастическими! –Дэйв Р.

Я подумал, что марафон прошел великолепно. Мне очень понравились медаль и футболка. Курс прошел хорошо. Зрители были восхитительны. Учитывая все обстоятельства, я определенно рекомендую эту гонку своим друзьям. –Брайан М.

Для первого марафона в Каламазу я подумал, что это был БОЛЬШОЙ успех и много веселья !!! –Стефани Р.

Все было потрясающе! –Кимберли Д.

Отличное событие! Я проехал 47 марафонов или больше, и Каламазу была той гонкой, которую я люблю называть «решительно местной», что означает, что она действительно, кажется, пользуется поддержкой сообщества, и она не только служит местом для бега на 26,2 мили. но он гордится тем, что выделяет как город, так и жителей, в которых проходит гонка. Я люблю гонки, которые решительно местные; Это единственная причина, по которой мы с женой путешествуем по стране, занимаясь этими вещами.Я никогда раньше не был в Мичигане и могу сказать, что впечатления, которые у нас остались, были исключительно положительными. Честно говоря, я не могу думать ни о чем в гонке, чего не хватало. –Брайан П.

Очень понравилось! Хорошая работа всем. Это было мероприятие для бегунов, для бегунов, и это было заметно. –Гейл М.

Какой отличный опыт. Я был так тронут, увидев так много дружелюбных, поддерживающих лиц на протяжении всего забега. –Кэрол С.

В целом, отличное событие, с нетерпением жду следующего года.–Уэйн С.

Поздравляю с отлично организованным марафоном. Это был удивительный и воодушевляющий опыт насквозь. –Пабло П.

Первый в истории марафон Каламазу и полумарафон Боргесс были потрясающими событиями! –Кристин Х.

Я подумал, что это был потрясающий опыт, и я никогда его не забуду. –Крэйг М.

Шикарный марафон! Это был мой 14-й марафон и один из моих любимых. Очень хорошая работа, Каламазу и Боргесс! –Мишель Н.

Большой марафон! Вернусь в следующем году! И каждый год с Божьей помощью! –Джейн С.

Я пробежал полумарафон и просто хотел сказать, каким волшебным моментом было воскресенье. Удивительно, насколько зажигательной была атмосфера. Все, от бегунов до поддержки толпы и всех волонтеров. Я так взволнован тем, что побывал на первом марафоне Каламазу. –Ким Х.

Это был прекрасный опыт празднования первого марафона Каламазу.–Венди Б.

Станции помощи были отличными, а добровольцы просто потрясающими. –Сьюзан Дж.

Просто хотел сказать, что это было потрясающее мероприятие и оно хорошо прошло! Я горжусь тем, что живу в таком прекрасном городе с той энергией, которую создал этот марафон !!! Толпы по всему городу были невероятными и полными энтузиазма! Хорошая работа!!!! –Раул Г.

Я подумал, что первый марафон Каламазу был потрясающим! Я был горд, что пробежал в Каламазу первый марафон, и планирую проводить его каждый год! –Карен С.

Фантастическое мероприятие и очень вдохновляющее. Я с нетерпением жду бега в следующем году. –Аманда К.

Как зритель гораздо большего количества беговых соревнований, чем я могу вспомнить, наблюдение за моим мужем в этой гонке было сверх того, что я ожидала !! Это определенно превзошло любые другие гонки, в которых я был его фанатом, с точки зрения того, насколько вы поддерживали фанатов. Отличная работа!! ПОЛЮБИЛИ добровольцев !! Мы с нетерпением ждем МНОГО года проведения этого марафона! В целом это было потрясающее мероприятие.–Ким Б.

Абсолютно лучшее мероприятие Borgess Run, на котором я был. Все было на высшем уровне. Отличная, классная работа. –Ларри М.

Поздравляю. Поддержка сообщества была потрясающей. В целом отличное мероприятие, частью которого я буду горд быть в следующем году. –Кэролин К.

Race Staff — отличная работа. Поддержка сообщества — невероятно! –Джо Б.

Это был мой 5-й марафон и один из моих любимых. Вы его потрясли. Волонтеры и фанаты были потрясающими! У меня очень теплые воспоминания, и я обязательно снова побегу в Каламазу! –Сара С.

Фантастический курс с таким количеством замечательных людей. –Ким Б.

Это было потрясающе, и я так горжусь нашим сообществом, всеми сторонниками и волонтерами. –Валь Д.

ОТЛИЧНАЯ гонка, хорошо организованная, своевременная, хорошего размера для индивидуального темпа, отличная поддержка, еда, маршрут дистанции, рубашка, даже достаточное количество «портвейнов». –Изола М.

Большое общественное мероприятие. Хорошо организовано. Большое участие и дух сообщества.–Гордон Л.

Мне очень понравился маршрут полумарафона! Это был отличный курс. Я вернусь! –Кристин

Полиция Каламазу была великолепна на протяжении всего курса. Подавляющая поддержка сообщества на финише была очень радушной, и мне понравилось, что комментаторы на финише не пропустили ни одной доли. –Аманда

Замечательная гонка. Это был мой седьмой марафон и один из лучших, которые я когда-либо пробегал для такого размера, с точки зрения поддержки сообщества. Я обязательно порекомендую это другим.–Ангела П.

Великий день для Каламазу. –Энн Д.

Очень понравился пробег! Очень хорошо собраны. С нетерпением жду следующего года! –Blair G.

Фантастический день !! Ничего не изменит ~ отличный способ популяризировать фитнес и прекрасный подарок для всех мам !! ОТЛИЧНАЯ РАБОТА! –Деб Р.

Мероприятие прошло потрясающе! Так весело для бегунов, детей и болельщиков. –Майкл Г.

ПОДДЕРЖКА ТОЛПЫ была замечательной — очень вдохновляла, особенно в конце, когда я хотел уступить.СПАСИБО ЗА ЗАМЕТНЫЕ ОПЫТЫ ПЕРВОГО ПОЛУМАРАФОНА! –Линда В.

Спасибо за невероятное мероприятие! Раньше я бегал в марафонах такого же размера, и в этом были все плюсы небольшой гонки со многими бонусами, которые можно получить на крупных мероприятиях. Один из моих лучших гонок! –Райан Х.

Толпы зрителей, работников медпункта и развлечения на трассе были фантастическими! –Дэйв Р.

Не могу сказать достаточно о том, как все прошло.–Филлис Ф.

Я был очень впечатлен добротой гоночного персонала, музыкой / поддержкой трассы / аплодисментами толпы… и всего, что касалось гонки. –Карен В.

Вы проделали отличную работу с этим мероприятием. Все было невероятно хорошо организовано. Я так горжусь тем, что был частью всего этого. –Мэри-Фрэнсис

Какая выдающаяся работа! Это был чудесный день. –Патрисия М.

Я до сих пор восхищаюсь невероятным успехом забега Боргесс и марафона Каламазу.–Пол С.

Я просто хотел сообщить вам, насколько великолепно организован марафон Каламазу. Я очень рад быть частью этого, несмотря на сложность курса или, может быть, из-за него. –Джессика Л.

Это был замечательный, отлично выполненный опыт для моей семьи и остальной части сообщества, осознают они это или нет. –Дэйв, Мелисса и Пейтон К.

Кажется, что каждая деталь была продумана и спланирована, и все прошло гладко.–Сью К.

Поздравляем с фантастическим марафоном Каламазу! –Кен М.

Отличная гонка! Отличная поддержка! Поклонники были великолепны! Медицинский персонал был отличным! Хорошо организовано! Много веселья! –Дэвид Н.

В целом грандиозное мероприятие !!! –Кэти М.

Я впервые запускаю Borgess 5K, и это был отличный опыт! Организация мероприятия была фантастической. –Бриджит Х.

Отличное мероприятие… понравилось все, что вы сделали, чтобы оно было зрелищным! –Нэнси Л.

Полумарафонская дистанция была фантастической, поддержка сообщества была потрясающей !! –Сьюзи С.

Мне понравилось следить за вашим инаугурационным мероприятием, и я уже уговорил мою сестру приехать в следующем году. –Мари Б.

Большое спасибо за ОТЛИЧНОЕ мероприятие. У меня были слезы на глазах, начиная гонку от волнения и гордости за Каламазу. –Меган Дж.

United Way of Southeast Missouri

Мы обнаружили, что большинство людей на юго-востоке штата Миссури хотят помочь нуждающимся, но часто не знают, как это сделать.United Way позволяет сотрудникам легко отдавать подарки, зная, что их подарок будет доставлен именно туда, где он нужен. Независимо от того, являетесь ли вы малым предприятием, крупной корпорацией или даже некоммерческой организацией, вы можете присоединиться к поддерживающим местным предприятиям и организациям, которые ежегодно проводят кампании на рабочих местах.

Благодаря кампании на рабочем месте ваши сотрудники испытают удовлетворение от того, что их пожертвования превращаются в программы и услуги которые оказывают влияние на жизнь людей. Когда они видят, как игла движется важные социальные проблемы в нашем сообществе, они узнают вашу компанию или организация помогла изменить ситуацию, и они будут гордиться их коллективные достижения.Проведение кампании United Way на рабочем месте дает множество преимуществ:

• United Way of Southeast Missouri предлагает вашим сотрудникам простой, удобный и эффективный способ поддержать сообщество и дела, в которые они верят.
• Ваши сотрудники могут давать регулярные надбавки, путем удержания из заработной платы через простую в использовании систему или посредством бумажных обещаний.
• Кампания на рабочем месте поможет вашей компании достичь целей корпоративной социальной ответственности.
• Ваши сотрудники смогут воспользоваться множеством возможностей волонтерства через United Way of Southeast Missouri.

United Way of Southeast Missouri будет сотрудничать с вами в разработке индивидуальной кампании по сбору средств, которая соответствует вашим корпоративным ценностям, а также особым интересам ваших сотрудников. Мы обеспечим обучение и поддержку, чтобы помочь вам создать команду по сбору средств и провести эффективную кампанию. Мы предоставим вам инструменты и ресурсы, необходимые для достижения успеха.Ваша организация будет указана на нашем веб-сайте, в годовом отчете, признательных публикациях и местных публикациях. Другие возможности для местных СМИ могут появиться в течение года.

United Way of Southeast Missouri осознает, что малому бизнесу нецелесообразно проводить кампанию на рабочем месте, поэтому мы разработали программу специально для вас. Программа LIVE UNITED #IPledge — это постоянная возможность для малого бизнеса инвестировать в United Way, который полезен для вашего бизнеса и общества, потому что сильное сообщество — это дело каждого.Выберите разделение процента от вашего дохода за месяц, неделю, большой проект и т. Д., И ваш бизнес может стать участником этой программы, и вы получите повышенную известность, связи с другими владельцами малого бизнеса и значимые инвестиции в ваш местный бизнес. сообщество. Залог вашего бизнеса United Way зависит от вас и от того, что имеет смысл для вашего бизнеса.

Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нашим менеджером по связям с общественностью Рэчел Райниц по электронной почте или позвоните в наш офис: 573-334-9634.Мы готовы обсудить наиболее подходящую возможность для вашего бизнеса или организации, будь то кампания на рабочем месте, наша программа #IPledge или мероприятие.

Начните с ознакомления с нашим набором инструментов кампании, который загружен информацией и ресурсами, которые помогут вам запустить успешный кампания на рабочем месте. United Way — проверенный лидер в сфере предоставления рабочих мест, и мы тщательно ежегодно проверяйте наших некоммерческих членов, чтобы убедиться, что мы предоставляем донорам доступ к наиболее эффективным некоммерческим организациям в регионе.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать помогать своему сообществу!

Зачем бежать? 5 преимуществ бега

2 — Здорово

Бег полезен.

Исследования показывают, что спорт и, следовательно, бег полезны для здоровья. Регулярная физическая активность помогает поддерживать костно-мышечную систему (мышцы и кость) и снижает риск развития диабета, холестерина, гипертонии и даже сердечно-сосудистых проблем . Так что легко сказать, что занятия спортом — отличный способ оставаться здоровым.

Вообще говоря, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут (или 2 часа 30 минут) устойчивых высокоинтенсивных тренировок на выносливость в неделю. Бег, несомненно, относится к этому виду спорта (https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/). Но не волнуйтесь, если вы не можете заниматься длительными тренировками, потому что даже в небольших количествах (например, менее 30 минут в день), регулярные занятия спортом, такие как бег, могут помочь вам оставаться здоровым.

Кроссовки: ДЛЯ ЖЕНЩИН для МУЖЧИН

Преимущества можно разделить на три аспекта:

Сердечно-сосудистые преимущества

В крупном исследовании 232 149 участников, опубликованном 4 ноября 2019 г. в Британском журнале спортивной медицины (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set), те, кто регулярно бегали, показали снижение риска смерти от на 30%. сердечно-сосудистые причины , даже те, кто бегал менее 50 минут в неделю.

Бег активизирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Чем больше вы бегаете, тем больше пользы.

Не забудьте набрать , чтобы регулярно проходить медицинский осмотр , чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что может сделать занятия любыми видами спорта вредными для здоровья. Если вы бегаете (или занимаетесь любыми другими видами спорта) с высокой интенсивностью и высоким уровнем кардио, также настоятельно рекомендуется регулярно посещать врача.

Опорно-выгоды (кости, мышцы, суставы …)

«Наше тело может быть повреждено, если оно не подвергается достаточному или, с другой стороны, слишком сильному стрессу.То же самое и с бегом. Затем мы должны найти правильный баланс между количеством и интенсивностью, чтобы не пораниться . Как и в других видах спорта, ваше тело учится адаптироваться к бегу. Когда вы начинаете, , важно следовать прогрессивному плану тренировок , чтобы не делать слишком много слишком рано. Чтобы помочь вашему телу адаптироваться, при планировании тренировок ставьте постоянство над количеством.

При соблюдении этого баланса бег укрепляет мышцы и суставы и даже снижает риск развития определенных заболеваний.Используя кости при каждом шаге, бег укрепляет скелет , а также предотвращает появление различных заболеваний, таких как остеопороз ».
— Доктор Паскаль Эдуард , специалист по физической медицине и реабилитации.

Психологические пособия

Бегать не всегда легко. В беге вы можете столкнуться как с успехами, так и с неудачами. Преодоление трудностей как в гонках , так и на тренировках, и достижение ваших целей приносит удовлетворение, которое повышает вашу самооценку .

Когда вы бежите, вы сосредотачиваетесь на ощущениях своего тела и забываете обо всем остальном. Это позволяет вам отвлечься и снизить уровень стресса . Для некоторых бег — это даже форма медитации.

После хорошей пробежки вы обычно наполняетесь положительной энергией и обычно имеете лучшую способность концентрироваться. Это идеальный способ начать свой день.

.