Задания бешеной сушки 1 неделя: Задания Бешеной Сушки из 1й недели

Задания Бешеной Сушки из 1й недели

 

Важное обновление!

Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.

Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.

Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.

Совет: добавьте к тренировкам ежедневный массаж тела сухой щеткой и/или несколько раз в неделю баночного массажа.

1 неделя, день 1.

Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай».

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.

1 неделя, день 2.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания.

1 неделя, день 3. 

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.

1 неделя, день 4.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.

1 неделя, день 5.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.

1 неделя, день 6.

Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз, и 23 второй раз. И я прошла во вторую неделю.

1 неделя, день 7.

Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.

Питаемся по программе бешеной сушки!

Меню на 1400 калорий и еще одно на 1400

Меню на 1700-1800 калорий

Меню на 2000 калорий

 

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

• выпады;
• приседания;
• скалолазы;
• jumping jack;
• отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

• Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
• Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
• Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
• Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
• Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть: cosytriangle — LiveJournal

Закончился 17 сезон Бешеной Сушки. Хочу поделиться своим опытом участия в проекте. Кто-нибудь из аудитории ЖЖ знает о ней?

Давайте разберемся по порядку.
Бешенная Сушка – фитнесс-игра, в которой участники на протяжении месяца выполняют задания, следят за питанием и по окончании принимают участие в розыгрыше призов (миникупер, силиконовая грудь, новые зубы и деньги-деньги-деньги). Написала эти строчки и поняла, как же нелепо все это звучит. Вот их Инстаграм, кстати — @beshenayasushka.
А все потому, что я небольшой любитель подобных авантюр и предпочитаю самостоятельно добиваться своих целей (в данном случае сбросить оставшиеся пару кг до желаемого веса). БС активно продвигается в инстаграм, сложно было ее не заметить, когда то и дело мелькали привлекательные коллажи с фотографиями до/после.
Я давно слежу за питанием, занимаюсь спортом, но в какой-то момент подумала, может я что-то упускаю, и есть чудо-система тренировок, которая приводит к внушительным результатам за короткое время. Пусть это будет эксперимент и купила участие в проекте. Оплатила 3500 и получила доступ к внутреннему сайту.
Как оказалось, эти деньги не гарантируют, что игра не закончится для меня через неделю.

В чем суть?
1.Фото ДО
Чтобы бороться за призы, назовем это так, нужно сделать хорошее фото. В сушке очень замороченно к этому относятся. Я переделывала фото 3 раза. На мой взгляд это реальная трата времени, особенно, когда ты с  утра оперативно нафоткался, а тебе только под вечер отвечают, где недочеты и надо бы исправить. Моя цель была не в призах, после нескольких забракованных фотографий, я не стала повторно фотографироваться.

2. Ежедневные тренировки исключая воскресенье.
Каждый день приходит рассылка с тренировкой для следующего дня. Она занимала у меня от 20-30 минут, пару раз была чуть дольше. При желании можно найти эти тренировки в интернете, о них много кто писал — это не не такая уж и закрытая информация. Упражнения сами по себе банальные, но надо отдать должное, каждый день менялась очередность, количество кругов, типы упражнений. Скучно не было (а для меня это было важно).  Как правило, помимо основной тренировки всегда были спецзадания: 700 приседаний или 10 минут планки за день. Звучало пугающе. Но я их разбивала на части в течение дня (такие правила) и спокойно выполняла.

3. Судный день (задание на вылет)
Раз в неделю нужно было записать видео с заданием на вылет. Самое последнее было: 2 минуты планки и потом 3 минуты берпи (сколько напрыгаешь). Предполагается, что если ты не делаешь ежедневные тренировки, то не факт, что сможешь осилить задание судного дня. Это было действительно непросто, но для меня было сложнее и затратнее по времени найти когда и где все это снять.

4. Фото после
Завершающий этап перед голосованием: фото и коллаж.

Что я могу сказать?
Первая неделя сушки была для меня самой раздражающей. Я  ждала, что кто-то объяснит, как писать ежедневные отчеты,  что в них писать, важна ли скорость выполнения тренировок, нужен ли пульсометр. На второй неделе, я смирилась с тем, что не понимаю, для чего вся эта затея и просто выполняла тренировки. Поняла, что не все вопросы можно и нужно задавать в общем чате, мнения разнятся и истины нет. После того, как выдержала 2 судных дня, появилась уверенность, что все делаю верно. И тренировалась дальше, ни с кем не соревнуясь. Начала писать мимишные отчеты миньонам, хотя в начале мне казалось это глупостью. В общем, немного включилась в игру. На третьем судном дне даже было немного волнительно, пройду ли я в последнюю неделю. Но только немного. А четвертая неделя прошла спокойно, без грусти и тоски, что проект закончился.

Я ответственно выполняла все тренировки несмотря на скептическое отношение, но вес остался неизменным после месяца и объемы ушли на 1-2 см. Вывод: сушка это не чудо-метод для похудения. По крайней мере не мой метод, так как я изначально подошла к ней в хорошем весе, а нагрузки были для меня слабоваты. Стоил ли проект своих денег? Нет и еще раз нет. Только если бы я была азартным человеком и плата за БС как возможность получить более ценные призы и отбить стоимость. Что нового я узнала? Ничего. Разве что добавила несколько упражнений в свою «копилочку» домашних тренировок. Разочарована, что не похудела? Пожалуй да, но это было ожидаемо. Разница на моих фотографиях совсем минимальная. Буду ли я еще принимать участие в БС? Точно нет. Но привычка ежедневных тернировок осталась, и я уже наметила план тренировок на ближайшие месяцы.

И чтобы было понятнее стоит ли БС участия, вот вам плюсы и минусы.

ПЛЮСЫ:
—       готовая система тренировок
—       возможность общения с единомышленниками
—       материальная мотивация
—       поддержка (пусть и не оперативная). Каждый день миньоны (желтые веселые человечки в чатах) пишут добрые письма со словами восхищения и одобрения.
—       очень грамотное разъяснение техники упражнений на youtube канале

МИНУСЫ:
—       НИКТО НИЧЕГО НЕ ОБЬЯСНЯЕТ ПРО ПИТАНИЕ
Для чего такое соотношение КБЖУ, зачем нужны дни без жиров, почему надо бегать и петь. Я знала ответы на многие вопросы, а если нет, то находила их на просторах интернета. Но на мой взгляд, такие вещи стоит объяснять в рамках игры, чтобы было одно общее мнение, а то если зайти в чат, что там только не было написано.
—       нужно каждый день считать КБЖУ и следить за их соотношением
—       поддержка очень долго отвечает. Бывало такое, что ответ приходил через 2 дня.

И в заключение. Здесь не будет моих фото До и ПОСЛЕ, они в белье и неразумно их здесь выставлять.

Поделитесь своим опытом участия в подобных проектах. Или вам хорошо живется без них?

Первая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на первую неделю

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

~

Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 12, 2016 at 10:43am PST

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:»чем днём занималась?». 🙋🏻‍♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 9, 2016 at 3:07am PST

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

~

Вторник

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

 

~

Среда

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

~

Четверг

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

~

Пятница

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

~

Суббота — судный день (код 122)

• Разминка перед тренировкой
• ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
• Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них  15 — я прошла дальше.

~

Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

Третья неделя моей бешеной сушки

Тренировка на третью неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

Эта неделя проходит под девизом #НЕНОЙ

3 неделя — стабильное время для того, чтобы в тебе проснулась маленькая плаксивая девочка, которая больше не может, хочет на ручки и забить на все. И это понятно, организму уже сложно мириться с этим темпом, но мы с тобой здесь не просто так собрались, верно?

Когда тебе захочется сдаться и подольше утром поваляться в кровати или вечером забить на тренировку, в голове у тебя должно стучать #ненойненойненойненой!

~

Бег по вечерам

На третье неделе вечерние спец задания сменились бегом — каждый день по 40 минут! Но не просто бег, а поэтическое кардио.

Знаешь, почему оно называется именно так?

Потому что во время него тебе нужно ВСЛУХ читать стихи, рассказы и петь свои любимые песни!

Это то, что разгонит твое жиросжигание до скорости сверхзвукового истребителя!

 

~

Понедельник

«Пирамида Хеопса»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть

Пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 8 упражнений. Таким образом

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Напоминаю, что табата — это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь — и так 3 круга. Без пауз, без перерывов!

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

~

Вторник

«От любви до ненависти один шаг»

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха 

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Разжую для тех, кто не понял:

1 круг: ты делаешь 20 ситапов, 20 булкотрясов, 20 отжиманий на трицепс, 20 горижопов, 20 скалолазов, 20 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

отдыхаешь 1 минуту

2 круг: ты делаешь 18 ситапов, 18 булкотрясов, 18 отжиманий на трицепс, 18 горижопов, 18 скалолазов, 18 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

…

10 круг: ты делаешь 2 ситапа, 2 булкотряса, 2 отжимания на трицепс, 2 горижопа, 2 скалолаза, 2 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

~

Среда

«И у супергероев трясутся ноги»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

11 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть:

8 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

3 часть:

Табата, 6 кругов, 40/20, темп средний

~

Четверг

 

«Вселенная слышит тебя»

1 часть:

4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами

Отдых 2 минуты

2 часть:

2 упражнения,4 круга, 30 секунд отдыха между кругами

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, темп средний

Отдых 2 минуты

5 часть:

~

Пятница

«50 оттенков Смольного«

Тренировка состоит из 50 кругов.

Продолжительность — 50 минут

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения трех упражнений.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

 

 Разжую для тех, кто не понял:

Один круг длится одну минуту. Возьмем для примера первые 10 кругов

Засекаешь минуту. Делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал эти три упражнения за 30 секунд. До конца минуты у тебя остается 30 секунд. Ты их отдыхаешь. Как только начинается вторая минута, ты снова делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал их уже за 35 секунд. Отдыхаешь 25 секунд. И так далее. И так 10 кругов! 10 минут.

Затем ты переходишь к следующим 10 кругам, там ты делаешь уже 5 пушапов, 5 гиперэкстензий и 15 jumping jack. 10 кругов по 1 минуте круг. 

Не стрессуй раньше времени, тренировка не такая сложная, как кажется!  Втягиваешься моментально, как только начинаешь делать. Смена формата упражнений всегда ведет к тому, что возникает интерес и делать ее в разы проще.

Дерзай!

~

Суббота

#БешеноеКомбо

2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 5 минут.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в стульчик и засекаешь 5 минут

Стоишь в стульчике у стены ровно 2 минуты (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в стульчике, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 3 минуты. Если ты решишь после стульчика отдохнуть 30 секунд или отстоять на 30 секунд больше, то на берпи у тебя останется всего 2.30

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлые два судных дня.

2 минуты стульчика у стены — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 2 минуты — ты вылетаешь.

~

Воскресение

Третья неделя подошла к концу. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы способны.: nata_slavina — LiveJournal

23 мая стартовал 9 сезон спортивной игры под названием » Бешеная сушка». Я долго думала, прежде чем подписаться на это событие. Почему? Потому что всегда, когда собираешься сделать что-то действительно важное и стоящее — в голове возникают голоса, которые тебе твердят : » Ну на фига тебе это нужно? Ты уже на 20 кг похудела, тебе что еще надо? Успокойся уже, будешь потом глистой, доской и как там еще называют тех, от кого одни глаза остались».. И так далее и тому подобное.
Слушайте, друзья, но ведь рельефный живот крупными красными буквами записан у меня в списке моих невероятностей. А тут оказалось, что все вполне вероятно. Как отказаться? Никак))) И я в игре.
Итак, в чем же суть?
Сушка включает в себя 2 основных составляющих : Питание и тренировки.

ПИТАНИЕ

Питание очень важно, по словам огранизатора проекта, Василия Смольного,  — это 70% успеха всего процесса. И я ему верю. Как говорится, уже на себе проверено, что питание  — это самое главное.  На период сушки мы отказываемся от алкоголя ( ну, это понятно))), от булок, пицц и прочих мучных изделий, а также от сахара во всех его проявлениях. Это значит, что даже фрукты, изюм и мед под запретом. Раз в неделю по воскресеньям можно слопать любое «вредное» блюдо — хоть пончик, хоть торт, хоть бургер. Но только один и только раз в неделю — это называется читмил, помогает справиться с психологическмими аспектами жестких ограничений в еде. Тут главное, вовремя остановиться, потому что неправильный читмил приводит к длительному зажору!)))))
 Итак, мы рассчитали норму КБЖУ ( Кто не знает — Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) по специально предложенной схеме, составили меню — и вперед)))
Первые два дня — я не могла есть. Потому что ОЧЕНЬ много надо съесть. Не лезет. Впихиваю. по будильнику ( дробное питание 5-6 раз в сутки каждые 2,5-3 часа). Через два дня — обмен веществ разогнался так, что я постоянно голодная. Ждешь следующего приема пищи как манну небесную, и уплетаешь и гречку, и брокколи и курицу отварную, что угодно)))

ТРЕНИРОВКИ

Я, друзья мои, считала себя достаточно подготовленной к серьезным нагрузкам. Все-таки у меня по 4-5 тренировок в неделю. И пилон, и тренажерка и еще я стала бегать по утрам. НИ ФИГА. Сдохла в первый же день.
Первая неделя — это обязательная круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.
Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые выполняются одно за одним без отдыха. Выполнил все — вот тебе круг. Отдыхаешь минуту, и все сначала. И так 4 круга.
Каждый раз, когда я видела специальное задание на день, все что я могла сказать, так это » Да ладно, реально?!!!» Это невозможно!». 700 приседаний. 300 отжиманий. 1000 скалолазов ( упражнение на пресс), и так далее.
Вобщем, неделька выдалась еще та)))
Я, к слову сказать, прошла во вторую неделю, выполнив задание на вылет

По итогам недели

1. Я потеряла почти 2 кг веса, которые до этого 2 месяца никак не могла сбросить.
2. Я стала более организованной, потому что надо уметь спланировать день, иначе ты будешь только заниматься сушкой, а для меня это роскошь — у меня еще много интересных дел помимо этого.
3.  Я поняла, что на еще 5 раз силы найдутся всегда))) Вот человеческое тело поистине уникально. Каждый раз, когда я думала — все, я больше не могу — находились силы на последний подход. А потом еще на один последний подход. И так до бесконечности. Честно. Я так ни разу и не упала совсем без сил. Это не к тому, что легко — нет, совсем нелегко, работа идет на пределе возможностей. Это история про то, что мы сами порой не знаем, на что мы способны. Я думала что никогда в жизни не сделаю 300 отжиманий, да еще и с прямых ног, не с колен. Сделала! А когда доделала, поняла, что могу еще. Вот эти наблюдения — самые ценные для меня за первую неделю. Это ведь не только про спорт. Это вообще, про жизнь. Каждый раз, когда тебе кажется, что все, ты устал и выхода нет — скажи себе — еще чуть чуть. и ты увидишь, что есть силы на это » чуть-чуть», сколько бы этих » чуть-чуть» не было.
4. Я снова правильно питаюсь, и это очень здорово.
5. Я нахожусь в окружении людей, которые работают над собой, несмотря на сложности. Лучше этого придумать нельзя. Я каждый раз удивляюсь им, горжусь ими и поддерживаю как могу. Я также получаю поддержку от своих друзей. Пока еще никто не сказал мне » мать, ты сдурела, угомонись, что за хрень!»

В целом, я пищу от восторга, мне жутко нравится, и я могу сказать, что сделала очень правильный выбор, когда решила участвовать в проекте. Я может быть и не дойду до финала, хотя, конечно, сделаю все возможное и невозможное)) . Но это неважно.
Важно то, что
 — Я выкладываюсь по полной, и даже больше
 — Я работаю над собой и вижу результат
 — Я медленно но верно двигаюсь к тому, чтобы в своем списке невероятностей напротив строчки » рельф» — поставить большую, жирную, заслуженную галочку))))

И да, теперь я понимаю тех ребят, которые участвуют 2, 3, 5 сезонов подряд. Это затягивает. Эта атмосфера, этот азарт, эти реальные результаты и осознание того, что ты можешь еще больше, еще лучше — все это заставляет возвращаться в проект.

А вообще, самое главное то, что я в очередной раз убедилась — каждый делает себя и свою жизнь сам. Ты можешь сидеть, ныть, жаловаться, обвинять обстоятельства, погоду, соседскую кошку, друзей, и не знаю кого еще в своих бедах. А можешь реально отодрать свою задницу от дивана и пойти менять себя и свой мир.
Поэтому — продолжаем! Уже идет вторая неделя проекта, и я обязательно расскажу как это было)))
Как говорят сушильшики,
Гантель!
Ваша Наташа.

Бешеная сушка 10. Четвертая и пятая недели

Немного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта «Бешеная сушка 10».
Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе.
Так вот, друзья, рассказываю:
4 неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — ДА!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные
ПН: белки/углеводы 50/50
ВТ: белки/жиры 60/40
СР: белки/углеводы 50/50
ЧТ: белки/жиры 60/40
ПТ: белки/жиры 60/40

Пн и ср: без жиров — это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день!
Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

Тренировки:
Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе
Понедельник: «Гребаный флешбек»
Повтор 5 упражнений 1 недели
Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день.
100 скалолазов
100 сисеполов
100 бешеных зожников
100 выпадов
100 горижопов

Вторник: «ПФФФФФФ»
Тренировка состоит из 3 частей

1 часть
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 берпи
10 AIR приседов
30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 сисеполов
30 скалолазов
30 jumping jack
15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 ситапов
10 боковой пресс

Среда: «Мой любимый размер»
1 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 скалолазов
20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack

2 минуты отдыха

3 часть:
2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков (техника выполнения по ссылке)
1 минута стульчик у стены

Четверг: «Поднажми!»
1 часть:
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
30 ситапов
10 складок
40 горижопов
10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
Табата 40/20, 4 раунда, темп средний
ягодичный мостик

Пятница: «Умри, но сделай»
тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 ситапов
5 берпи
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
5 берпи
1 мин. планка

Пятая неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — НЕТ!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
— 40% углеводов
— 40% белков
— 20% жиров
Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные утренние тренировки каждый день:
«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Вечерние тренировки:
Понедельник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Вторник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи

Среда:
5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
30 секунд отдыха
выпады
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо — 50 углеводов/30 белков/20 жиров
Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:
Сделать «фото после» оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы).
Сегодня начинается открытое голосование!
Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц.
Голосование идет вот тут: http://насушила.рф/
(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

И если у вас есть какие-то вопросы про «сушку» то задавайте в комментариях, отвечу на них в следующем видео 🙂
Всем ЗОЖ!

Ошибка при мытье одной рукой, которую нельзя совершать

Мытье рук всегда должно быть частью вашей личной гигиены, но это особенно важно сейчас, в условиях пандемии коронавируса. В одном из первых руководств, выпущенных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), описано, как мыть руки водой с мылом в течение 20 секунд. Хотя у вас, вероятно, опущена часть для мытья рук, мы держим пари, что вы допустили одну критическую ошибку при сушке рук: Вы используете тканевое полотенце вместо бумажного .

Поскольку бумажные полотенца выбрасываются, риск перекрестного заражения меньше, в отличие от полотенец многоразового использования. По данным коммерческого поставщика товаров для ванных комнат One Point Partitions, «если несколько человек используют одно и то же полотенце для вытирания рук, и один из них не вымыл руки должным образом или коснулся загрязненной поверхности перед тем, как высушить руки, каждый последующий человек, который использование того же полотенца будет собирать микробы во время процесса сушки рук «.

One Point Partitions добавляет: «Поскольку пользователи выбрасывают свои бумажные полотенца после того, как вытирают руки, бумажные полотенца не имеют такого же риска перекрестного заражения.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также рекомендует использовать одноразовые полотенца для вытирания рук.

Shutterstock

Когда вы вытираетесь, «перед выходом прикоснитесь бумажным полотенцем к любым поверхностям — дверям, кранам — в ванной», — рассказывал Тейлор Грабер , доктор медицины, врач-резидент в Калифорнийском университете в Сан-Диего. Жизнь .

Этот последний шаг очень важен, поскольку ручки смесителя и дверные ручки — две из самых грязных точек соприкосновения.

СВЯЗАННЫЕ: Для получения более свежей информации подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

На самом деле, ручки смесителей на вашей кухне и в ванной содержат столько бактерий, что по данным Национального фонда санитарии, они заняли шестое место в вашем доме по количеству микробов. И для большего количества гигиенических ошибок, которых вам следует избегать, вот как вы не втирали должным образом дезинфицирующее средство для рук, говорит CDC.

Купание, одевание и уход: советы по уходу за болезнью Альцгеймера

В какой-то момент людям с болезнью Альцгеймера понадобится помощь в купании, расчесывании волос, чистке зубов и одевании.Поскольку это частные занятия, люди могут не нуждаться в помощи. Они могут стесняться обнажаться перед опекунами. Они также могут злиться из-за того, что не могут позаботиться о себе. Эти советы могут помочь в повседневном уходе.

Купание

Помогать больному болезнью Альцгеймера принять ванну или душ может быть одним из самых сложных дел, которые вы делаете. Планирование может улучшить время купания для вас обоих. Если человек боится купаться, следуйте его или ее привычкам купания на протяжении всей жизни, например, принимайте ванну или душ по утрам или перед сном.

Советы по безопасности

Чтобы обезопасить человека с болезнью Альцгеймера во время купания:

• Никогда не оставляйте смущенного или слабого человека одного в ванне или душе.
• Всегда проверяйте температуру воды перед тем, как принять ванну или душ.
• Используйте ручной душ.
• Используйте в ванне резиновый коврик и предохранительные дуги.
• Используйте прочное кресло для душа, чтобы поддержать неустойчивого человека и предотвратить падение. Вы можете купить стулья для душа в аптеках и магазинах медицинских товаров.

Перед купанием

Перед тем, как принять ванну или душ:

• Приготовьте мыло, мочалку, полотенца и шампунь.
• Убедитесь, что ванная теплая и хорошо освещенная.
• Включите мягкую музыку, если она помогает расслабить человека.
• Соблюдайте строгость в отношении купания. Скажите: «Пора принимать ванну». Не спорьте о необходимости принятия ванны или душа.
• Будьте вежливы и уважительны. Расскажите человеку, что вы собираетесь делать, шаг за шагом.
• Убедитесь, что температура воды комфортная.
• Не используйте масло для ванн. Это может сделать ванну скользкой и вызвать инфекцию мочевыводящих путей.

Во время принятия ванны или душа

Позвольте человеку с болезнью Альцгеймера делать как можно больше. Это защищает его или ее достоинство и помогает человеку чувствовать себя лучше. Вот другие советы:

• Положите полотенце на плечи или колени человека. Это помогает ему или ей чувствовать себя менее уязвимым. Затем используйте губку или тряпку для мытья посуды, чтобы протереть ее под полотенцем.
• Отвлечь человека разговором о другом, если он или она расстроены.
• Дайте человеку подержать мочалку. Это снижает вероятность того, что он или она попытается вас ударить.

После купания

Попробуйте эти предложения:

• Предотвратите появление сыпи или инфекций, промокнув кожу человека полотенцем. Убедитесь, что человек полностью высох. Обязательно просушите между складками кожи.
• Если у человека недержание мочи, используйте защитную мазь, такую ​​как вазелин, вокруг прямой кишки, влагалища или полового члена.
• Если человеку трудно входить в ванну и выходить из нее, примите ванну с губкой.

Другие насадки для купания

Для большинства людей достаточно принимать ванну или душ два или три раза в неделю. Между полными ваннами все, что вам нужно делать каждый день, — это ванночка с губкой для мытья лица, рук, ног, подмышек и гениталий. Также:

• Мыть волосы в раковине с помощью насадки для шланга может быть проще, чем в душе или ванне.
• Получите профессиональную помощь с купанием, если вам становится слишком сложно принимать ванну самостоятельно.

Туалетный

Людям с болезнью Альцгеймера часто нужно больше времени, чтобы одеться. Им бывает сложно выбрать одежду. Они могут носить неподходящую по сезону одежду. Они также могут носить цвета, которые не сочетаются друг с другом, или забыть надеть одежду. Позвольте человеку как можно дольше одеваться самостоятельно.

Другие советы по одеванию:

• Разложите одежду в том порядке, в котором человек должен ее надеть, например сначала нижнее белье, затем брюки, затем рубашку, а затем свитер.
• Раздайте человеку одну вещь за раз или дайте пошаговые инструкции по одеванию.
• Уберите одежду в другую комнату, чтобы уменьшить количество вариантов. Храните только один или два наряда в шкафу или в комоде.
• При необходимости держите шкаф на замке.
• Купите три или четыре комплекта одинаковой одежды, если человек хочет носить одну и ту же одежду каждый день.
• Приобретайте свободную удобную одежду, например спортивные бюстгальтеры, хлопковые носки и нижнее белье, а также спортивные штаны и шорты с эластичным поясом.
• Избегайте поясов, колготок с контролируемым верхом, нейлона до колен, высоких каблуков и узких носков.
• Используйте ленту Velcro® или большие застежки-молнии для одежды вместо шнурков, пуговиц или пряжек.
• Попробуйте туфли без шнуровки, которые не соскользнут, или туфли с ремешками на липучке.

Уход

Когда людям нравится то, как они выглядят, они часто чувствуют себя лучше. Помогая людям с болезнью Альцгеймера чистить зубы, бриться, наносить макияж и одеваться, они могут почувствовать себя самими собой.

Уход за полостью рта

Вот несколько советов, которые помогут человеку, страдающему болезнью Альцгеймера, ухаживать за зубами и ртом.

• Покажите человеку, как чистить зубы. Шаг за шагом. Не забывайте позволять человеку делать как можно больше.
• Чистите зубы одновременно.
• Помогите человеку почистить зубные протезы.
• Попросите человека полоскать рот водой после каждого приема пищи и использовать жидкость для полоскания рта один раз в день.
• Попробуйте щетку с длинной ручкой, угловую или электрическую зубную щетку, если вам нужно почистить зубы человека.
• Отвести человека к стоматологу. Некоторые стоматологи специализируются на лечении людей с болезнью Альцгеймера. Спросите стоматолога, как часто нужно посещать человека.

Другой уход

Вот еще несколько предложений по уходу:

• Поощряйте женщину пользоваться косметикой, если она всегда им пользовалась. При необходимости помогите ей нанести пудру и помаду. Не используйте макияж глаз.
• Поощряйте мужчину бриться и помогайте ему, если необходимо. В целях безопасности используйте электрическую бритву.
• Отведите человека в парикмахерскую или салон красоты. Некоторые парикмахеры или парикмахеры могут прийти к вам домой.
• Держите ногти человека в чистоте и подстригайте.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации об уходе и повседневной жизни

NIA Центр образования и помощи при болезни Альцгеймера и родственных деменций (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
adear @ nia.nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр ADEAR Национального института старения предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал Центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 18 мая, 2017

Футбол в Пенсильвании: 5 вещей, на которые стоит обратить внимание во время матча PSU — Michigan State

The Penn State Nittany Lions (2-5) надеются продолжить свой сезон после двух побед подряд, когда они сразятся с Мичиганом. Государственные спартанцы (2-4) в полдень субботы (ABC) на стадионе Бивер.

Вот пять вещей, на которые следует обратить внимание:

PSU RB KEYVONE LEE

Первокурсник штата Пенсильвания, бегущий назад Кейвон Ли нашел свою опору за последние две недели.После рывка на рекордные 134 ярда на 22 выносах против Мичигана, Ли в прошлые выходные снова проложил путь к задней комнате для бега «Ниттани Лайонс», пробежав 95 ярдов на 17 керри против Рутгерса.

Бывший звездный игрок ростом 6 футов 230 фунтов, по прогнозам, станет четвертым игроком в этом сезоне Пенсильванского университета, но ему пришлось сделать шаг вперед больше, чем кто-либо, вероятно, ожидал. Старший юниор в красной рубашке, бегущий назад Джорни Браун (по медицинским показаниям ушедший на пенсию в прошлом месяце из-за сердечного приступа) не сыграл в этом году ничего особенного, а выдающийся второкурсник, бегущий назад Ной Кейн (получил травму ноги в конце сезона на первой неделе против Индианы), выбыл из игры. первый драйв года.

Первоначально выброшенный в ротацию из трех раннинбэков со второкурсником Девином Фордом и первокурсником Казайей Холмсом, Ли начал отделяться от двух последних игр «Ниттани Лайонс».

В преддверии своего чудовищного выступления, когда Пенн Стейт одержал первую победу в сезоне над «Мичиганом», Ли набрал всего 93 ярда на земле за 19 ударов в первых пяти играх «Ниттани Лайонс». Его статистика против Росомахи и Рыцарей Алого ордена, вместе взятых, сногсшибательна: 229 ярдов при 39 попытках — хороших примерно 5.9 ярдов за перенос.

Еще до появления Ли Франклин сказал, что именно Форд должен был стать главным героем «Ниттани Лайонс». Теперь, однако, похоже, что два бегущих бека могут быть 1A и 1B в ротации бегунов Пенсильвании.

Будет интересно посмотреть, сможет ли Ли сохранить свой недавний уровень игры, когда Пенн Стейт сразится с Мичиганом в эту субботу и до конца сезона.

МОЖЕТ ЛИ PSU QB ШОН КЛИФФОРД ЗАБОТИТЬСЯ О ФУТБОЛЕ?

Из-за худшего старта этого сезона со счетом 0: 5 в программе Penn State, текучесть кадров была одной из главных проблем команды.Многие из этих оборотов приходятся на руки молодого квотербека в красной рубашке Шона Клиффорда.

Уроженец Огайо ростом 6 футов 2 и 217 фунтов совершил восемь перехватов и дважды получил ответные удары при приземлении во время проигрышной серии «Ниттани Лайонс» из пяти игр.

Но Клиффорд, похоже, повернул за угол во время первой в сезоне победы Пенсильванского университета над Мичиганом. В этом поединке Клиффорд не сделал ничего чрезмерно яркого — он просто принимал разумные решения с футболом и эффективно управлял игрой.Он закончил свой полдень против Росомахи с 163 ярдами паса (17-28 завершений) и 73 ярдами рывка и приземлением на земле на девяти кернах. Это была первая игра в сезоне, в которой он не перевернул мяч.

И хотя на прошлой неделе Клиффорд устроил перехват против Рутгерса — завершив выход со 133-м пасом (15-22 попадания), тачдауном и 21 мчащимся ярдом на восьми керри — за последние две недели он выглядел заметно более собранным, чем раньше. все сезоны.

На прошлой неделе первый год координатор наступления Кирк Чиаррокка сказал, что, по его мнению, борьба Клиффорда возникла из-за того, что он «пытался быть слишком идеальным». Но теперь Чиаррокка чувствует, что его защитник начал доверять тому, что он видит в новом нападении «Ниттани Лайонс».

«Я думаю, что это именно то, что есть», — сказал Клиффорд во вторник. «Раньше, когда мы немного боролись, я думал, что должен делать что-то нестандартно, чтобы играть в нападении, постоянно делать вещи за пределами области.Я просто подумал, что если его там не было, мне нужно было сыграть в пьесу ».

От того, насколько хорошо Клиффорд справляется со своими потерями, во многом зависит, насколько сильным будет результат Пенн Стейт в сезоне 2020 года.

КАК БУДЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЕВИС БП QB?

Главный тренер Джеймс Франклин уже несколько недель заявляет, что его команде потребуется использовать как Клиффорда, так и квотербека второкурсника в красной рубашке Уилла Левиса. Тем не менее, количество снимков, которые Левис получил против Рутгерса на прошлой неделе, вероятно, стало сюрпризом для большинства зрителей.

Помимо коротких дистанций на третьем и четвертом дауне, Левис использовался в начале гонок против Алых рыцарей. Он пробежал 65 ярдов на 17 керри, но не сделал ни единой попытки.

Было два драйва — один в конце первой четверти и второй в середине третьей четверти — во время контеста, в котором Левис пробежал три раза подряд, прежде чем Клиффорд даже попытался передать пас. Итак, с самого начала стало довольно очевидно, что всякий раз, когда Левис отставал от центра, фиксировалась ничья квотербека.Против Рутгерса это не имело значения — стратегия все равно оказалась эффективной. Но с более жесткими соперниками это может стать проблемой.

«Мы должны смешать пас с Уиллом», — сказал Франклин во вторник. «Уилл действительно хорошо справляется, помогая нам в коротких метражах или в четырехминутном нападении. На самом деле это большая часть того, как мы хотели его использовать. Но мы также хотим иметь возможность смешивать некоторые из этих вещей, потому что он показал, что он может это сделать ».

Франклин добавил, что разрешение Левиса бросить поможет вывести оппонентов «из равновесия» и сделать его группу «немного менее предсказуемой».”

Следите за тем, когда Левис зарегистрируется в игре в субботу и как он будет использоваться на протяжении всего конкурса.

НАРУШЕНИЕ КРАСНОЙ ЗОНЫ ПЕНСКОГО ГОСУДАРСТВА

Эффективность красной зоны штата Пенсильвания была одной из худших в стране за весь сезон. Даже с учетом двух побед подряд последних двух недель это не изменилось.

«Ниттани Лайонс» делят 112-е место из 128 команд FBS с коэффициентом конверсии в красной зоне 71,4 процента. В 28 выездах в красную зону в этом сезоне команда забила всего 12 тачдаунов и забила восемь мячей с игры.

Против Рутгерса, Пенсильванский штат сделал три поездки в красную зону, но набрал только 13 очков (один тачдаун и два броска с игры). Упущенные возможности причиняли вред «Ниттани Лайонс» в течение всего сезона, и они все равно будут причинять боль, если не будет внесено никаких изменений — будь то запрос игры или исполнение.

Штат Мичиган занимает 25-е место в рейтинге стран по защите красной зоны, поэтому в субботу Пенсильванскому университету придется потренироваться в этой области. Спартанцы позволили соперникам забить 22 раза (18 тачдаунов и 4 броска с игры) из 29 попыток в пределах 20-ярдовой линии.

Чиаррокка сказал на прошлой неделе, что он должен продолжать «лучше следить за тем, что наши игроки делают лучше всего», когда дело доходит до ответа на ходы в красной зоне.

Если Nittany Lions не исправят эту проблему в ближайшее время, они снова оставят на доске очки в субботу против штата Мичиган.

ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНЯ ДЛЯ СТАРШИХ ПЕННОВ

В обычное время года болельщики обязательно приходят на стадион Бивер пораньше в День пожилых людей, чтобы отпраздновать это во время предигровых праздников.Взрослые получают честь и приветствуют своих родителей на поле перед стартом.

Но этот сезон был далек от нормального — так что «День взрослых» для «Ниттани Лайонс» в субботу против штата Мичиган тоже будет выглядеть несколько иначе.

Франклин сказал, что 12 взрослых игроков все еще будут узнаваемы на поле до начала матча, но родители игроков должны будут оставаться на трибунах. Главный тренер седьмого курса также упомянул, что был бы признателен, если бы фанаты — которые весь сезон приветствовали Nittany Lions с указателями на обочине дороги в State College, когда они направляются на выездные игры — сделали бы что-нибудь для пожилых людей. .

«Если эти фанаты планируют сделать это снова на этой неделе, я бы хотел, чтобы они все сделали что-нибудь для этих пожилых людей», — сказал Франклин во вторник. «… Я хотел бы, чтобы он был особенным для них, насколько это возможно, потому что мы не так много можем сделать на стадионе, чего многие из этих парней ждали годами».

Субботняя игра, очевидно, имеет решающее значение для победы Пенсильванского университета, чтобы продолжить попытки изменить сюжет своей кампании 2020 года и подтолкнуть к потенциальной ставке на чашу.

Но для пенсионеров Пенсильванского университета возможность одержать одну финальную победу на стадионе Бивер придает игре еще большее значение. И это делает гораздо более важным не поскользнуться в штате Мичиган.

Истории по теме из Center Daily Times

---

Партх Упадхьяя освещает футбол штата Пенсильвания для Center Daily Times. Он вырос в Роли, Северная Каролина, и получил степень бакалавра гуманитарных наук.А. в журналистике из UNC-Chapel Hill.

Новый корейский ресторан Fast-Casual, в Брукленде, где подают блюда для пибимпапа, рассчитанные на доставку

Джун Пак передергивал, когда получал заказы на вынос в семейном корейском ресторане-барбекю в Аннандейле. «Многие традиционные корейские блюда плохо переносятся», — говорит он. «Мы не могли понять, как это им доставить. В каком-то контейнере из пенопласта получается очень сырая еда.

Это не так в новом предприятии семьи Пак, Bangbop в Брукленде.Такие заказы, как радужные чаши для пибимпапов из магазина только для доставки и самовывоза в инкубаторе / фуд-зале Tastemakers, специально разработаны, чтобы по-прежнему иметь хороший вкус через 30 минут после поездки к посетителям в экологически чистом контейнере. Обширное меню включает в себя шесть различных чаш для пибимпап, а также острые тако из свинины, бульгоги бао, салаты, банми в корейском стиле, жареные в духовке органические корейские куриные крылышки, салаты, собственные варианты приготовления и другие блюда.

Концепция кухни-призрака, открывшаяся в понедельник, 2 ноября, разрабатывалась еще до пандемии.

«На самом деле, мы планировали или думали о доставке кухни в течение нескольких лет в качестве нашего второго акта. Мы приготовили традиционные блюда из сидячих мест, традиционные корейские рестораны », — объясняет Пак (семья открыла свой ресторан Annandale в 1998 году и продала его более десяти лет назад).

«Мы хотели сделать что-то необычное и сложное — и что-то, что на самом деле сочетает в себе традиции и знания нашей семьи, передаваемые из поколения в поколение, используя корейские рецепты, аутентичные ароматы и модернизируя их с помощью новой бизнес-модели», — говорит он.

Булгоги Бао Бун на кухне-призраке украшен пулькоги, нарезанным кимчи, зеленым луком, красным луком, семенами кунжута и корейским соусом барбекю. Фото: Bangbop . Сестра

Пак Джи — шеф-повар Bangbop и управляет рестораном, а Джун — самопровозглашенный компьютерный фанат, который занимается анализом данных и решением логистических проблем. «Я действительно считаю призрачные или темные кухни почти как технологический бизнес электронной коммерции, так и ресторан», — говорит он.

Помимо красивого веб-сайта, Bangbop включает технологию, которая автоматизирует отправку водителей с помощью трех разных сторонних компаний, чтобы ресторан мог выдержать часы пик. Ресторан предлагает доставку в пределах трех миль от своего места в Брукленде (другие платформы доставки еды будут принимать доставку дальше, до пяти или шести миль или около того).

Чаша из Bangbop для приготовления пибимпапа, изготовленная по собственному усмотрению.Фото: Bangbop .

Помимо того, что они сосредоточились на еде на вынос, Parks хотели привнести в корейское барбекю здоровое и экологически чистое сырье, которое понравится людям с ограничениями в питании.

«В каждом пункте меню мы думали о том, как сделать его более полезным, не жертвуя вкусом», — говорит Пак. «Нашим клиентам очень нравится тот факт, что мы предлагаем веганские и немясные блюда, такие как тофу». Также есть «Impossible Bulgogi», приготовленный из веганского протеина Impossible Foods.

На данный момент самым популярным блюдом бангбопа является традиционный пибимпап пулькоги, вкус которого, по словам Пак, такой: «если бы у вас была корейская бабушка, которая действительно хорошо готовила, и она сделала для вас миску пибимпапа, как она умеет.”

Парк говорит, что клиенты в Брукленде до сих пор приветствовали ресторан, и он надеется заплатить им вперед, наняв сотрудников из местного сообщества по мере роста ресторана. Пост в Попвилле привел к даже большему количеству заказов, чем семья ожидала в первые несколько недель работы.

«С конца прошлой недели мы действительно очень, очень усердно работали, чтобы быть уверенными, что доставляем отличную еду и у нас заканчиваются ингредиенты. Для ресторана, который открылся во время пандемии, которая случается раз в столетие, если возникнут проблемы, это довольно серьезная проблема », — говорит он.

L127 wgu paper

Очень простой, но удивительно эффективный способ создать скелет для любой академической статьи, которую вы должны написать. Я рекомендую смотреть это видео на скорости 2.0 — Вы … C229 Задача 1 — Часть 2 Кампания в социальных сетях по снижению ожирения C229 v. 5 Western Governors University. Кампания в социальных сетях по снижению ожирения. Часть 1 A). Прикрепленный файл журнала времени. Часть 2 (Б). Заявление о диагнозе медсестер по месту жительства В округе Белл, штат Техас, в настоящее время 29% взрослого населения страдает ожирением из-за плохого питания и недостаточной активности.

Wgu c489, задача 3, швейцария Tout contrat d’assurance de protection juridique stipule explicitement que, lorsqu’il est fait appel à un avocat ou à toute autre personne qualifiée par la législation or la réglementation en vigueur pour défendre ou intsenser de l’assuré, dans les circonstances prevues à l’article L …

l127 wgu paper, Вторая задача — это настоящая статья, касающаяся вашего аргумента. Здесь вы просто повторяете то, что вы заявили из 1-й статьи.задача организационного развития 1 — wgu c489 — эссе 1170 слов — 5 страниц задача развития органов 1 В этом сценарии есть множество возможностей для … Полный список см. на сайте acaderesearchbureau.com

Wgu c572 task 4. com) TCOM ÿþMp3wale. Файл изображения Paint Shop Pro ~ BK. Но для этого курса наставники абсолютно бесценны. Советы Western Governors University — Техническая коммуникация C768 Задача 2 Введение: вы собираетесь написать профессиональное предложение на основе данного документа запроса предложений (RFP) от компании Seamus.Актуальные политические новости и последние новости о политике США и президенте Дональде Трампе

14 апреля 2020 г. · Получите сегодня полный доклад. Наша ведущая служба индивидуального письма предоставляет индивидуализированные письменные работы по более чем 80 дисциплинам. Закажите эссе, исследовательские работы, курсовые работы, обзоры книг, задания, диссертации, диссертации или обширные диссертации, и наши опытные авторы ENL легко подготовят статью в соответствии с вашими требованиями. Пояснения к размерам бумаги в США, названиям и размерам для писем, юридических и других форматов бумаги США в дюймах и мм.Северная Америка, включая США, Канаду и некоторые части Мексики, — единственная область первого мира, которая не использует стандартные размеры бумаги ISO 216, вместо этого они используют Letter, Legal, Executive …

DPH сообщает о третьем 4k день подряд новые случаи COVID-19; 1 смерть

Департамент общественного здравоохранения Джорджии сообщил в пятницу о 4775 новых подтвержденных случаях COVID-19, поскольку с начала пандемии в штате почти 467000 случаев. (ФАЙЛ) (Источник: Georgia DPH)

САВАННА, Джорджия(WTGS) —

Департамент общественного здравоохранения Джорджии (DPH) сообщил в воскресенье о 4336 новых подтвержденных случаях COVID-19, поскольку с начала пандемии в штате зарегистрировано 476000 случаев.

По всему штату в воскресенье было зарегистрировано еще 1 подтвержденная смерть от COVID-19, в результате чего общее число с 1 марта составило 92065 человек.

По всей Грузии в субботу было зарегистрировано 87 госпитализаций из-за COVID-19.

По состоянию на 15:00 13 декабря было зарегистрировано 23 883 подтвержденных случая COVID-19 у жителей Прибрежного медицинского округа и 439 случаев смерти.

Ячейки по округам:

Брайан: 1559 случаев, 16 смертей (14 новых случаев)

Камден: 1942 случая, 18 смертей (18 новых случаев)

Чатем: 11 457 случаев, 212 смертей (66 новых случаев)

Эффингем: 2209 случаев, 33 смерти (17 новых случаев)

Глинн: 4335 случаев, 118 смертей (16 новых случаев)

Свобода: 1621 случай, 30 смертей (6 новых случаев)

Лонг: 353 случая, 5 смертей (4 новых случая)

Макинтош: 407 случаев, 7 смертей (3 новых случая)

Начиная с 3 л.м., 12 декабря зарегистрировано 23 739 подтвержденных случаев COVID-19 у жителей Прибрежного медицинского округа и 439 смертей.

Сроки отчетов:

Может потребоваться несколько дней, недель или больше для того, чтобы информация о случаях COVID-19, в том числе о случаях смерти, поступила из различных источников и была подтверждена государством. Наше ежедневное обновление данных о случаях COVID-19 и смертельных случаях отражает, когда сообщается о случае, а не обязательно, когда был взят образец или когда наступила смерть.

Любые сокращения связаны с исправлением предыдущих ошибок в базе данных.

Дополнительная информация:

Вы можете найти местную информацию о болезни, дополнительные данные, ответы на часто задаваемые вопросы и другой веб-контент, связанный с COVID-19, на covid19.gachd.org.

Мой первый (и, вероятно, последний) 72-часовой сухой голодание | by Schuyler Diehm | The Startup

Отказ от ответственности: к голоданию следует подходить с осторожностью.Есть способы подготовиться к этому физически и морально, а также способы осторожно избавиться от этого. Если вы планируете голодать, убедитесь, что вы точно знаете, что делаете, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Прошло около пяти месяцев после операции на плече. Из-за чрезмерного использования в тренажерном зале и отсутствия восстановления (и пары других глупых ошибок) мне пришлось сделать артроскопический ремонт, чтобы восстановить порванную верхнюю губу на плече. В течение последних пяти месяцев я несколько раз ходила к врачу, регулярно выполняла физиотерапию и очень бережно относилась к своему телу.Но, к сожалению, для выздоровления, которое должно занять около трех месяцев, через пять месяцев у меня все еще возникают проблемы с плечом. Я думаю, что разорванная верхняя губа была не единственной проблемой и что-то еще не так, но на данный момент я слишком упрям, чтобы возвращаться к врачу (он не самый лучший помощник в мире), поэтому Решил взять в свои руки.

Путем случайной цепочки событий я взял интервью у Жасмин Торок в подкасте Early Risers (эпизод выйдет через несколько недель), и она упомянула, как ей удалось вылечить разрыв мениска в колене с помощью голодания.Я слышал о преимуществах голодания раньше, поэтому я поставил цель на 2018 год голодать 24 часа раз в неделю, но я никогда не слышал о голодании для исцеления. Я начал проводить небольшое исследование и был очень удивлен его преимуществами. Во-первых, тот факт, что гормон роста человека (HGH) может резко возрасти от 500% до 2000%, поразил меня. Просто безумие. Гормон роста в основном отвечает за помощь в построении тела. Но что действительно привлекло мое внимание, так это то, что когда животные получают серьезные травмы, большинство из них будут пить только воду, пока не выздоровеют.Пост для исцеления является врожденным для животных, что определенно придало ему определенную ценность в моих глазах. Итак, поскольку я действительно хотел, чтобы мое плечо зажило, потому что голодание заставляет меня голодать (ха-ха, поняли), и поскольку мне как-то странно нравится мучить себя и принимать тяжелые испытания, я решил попробовать это, попробовав 72-часовое сухое голодание. .

Полная диета длилась неделю с чередованием сухих разгрузочных дней, то есть без еды или воды (считается, что один день голодания без воды имеет те же преимущества, что и трехдневное голодание с водой — я знаю, это звучит безумно. но просто выслушайте меня), и дни приготовления сока, когда я использовал соковыжималку для извлечения и питья настоящего сока из разных фруктов и овощей, избегая мякоти.Это позволяет потреблять микроэлементы, но не макроэлементы. В течение недели я употреблял сок из шпината, апельсинов, лимонов, имбиря, яблок, моркови, сельдерея, красной капусты и клубники.

Вот итоги моей недели:

День 1 — пятница, 23 февраля : (24 часа приготовления сока) — Это был довольно нормальный день для меня. Уровень моей энергии был в порядке, и я боролся только с небольшой тягой к настоящей еде. Я тоже очень ждала своих соков (если вы их не пробовали, они очень вкусные).

День 2 — Суббота, 24.02.: (Мой первый 24-часовой сухой пост) — Мой день был проведен в гостях на подкасте (скоро релиз), отдыхал дома, а затем проводил время с мой двоюродный брат в его доме и в кино. Я был занят весь день, что уменьшало тягу к еде, но мой уровень энергии немного упал без воды, так как мое тело раньше не испытывало такого типа голодания. За то короткое время, что я был дома, я обнаружил, что смотрю в свою кладовую на грецкие орехи и миндаль.

День 3 — Воскресенье, 25.02 : (24 часа приготовления сока) — Я думаю, что выпить этот первый стакан воды было самым освежающим напитком, который я когда-либо пробовал, а затем, конечно же, дополнить его вкусным соком. было приятным удовольствием. Я сомневался в своих мотивах, почему я делаю это несколько раз, но одна мысль о том, чтобы тренироваться без боли, была серьезным мотивирующим фактором. По воскресеньям я обычно расслабляюсь, поэтому я именно этим и занимался.

День 4 — понедельник, 26.02: (24 часа приготовления сока) — я решил составить план на следующие выходные, поэтому вместо того, чтобы затягивать процесс на дополнительный день, я решил сделать последний день приготовление сока перед тем, как приступить к 72-часовому сухому голоданию.Помимо того, что я пропускал спортзал, это был для меня обычный будний день. Я был довольно активен и отдыхал всего час или два в течение дня. Это время было потрачено на просмотр The Punisher на Netflix, который теперь стал моим новым любимым телешоу Marvel (извините, Daredevil ). Я закончил этот день специальным тоником, который помог мне войти в 72-часовой пост: теплой водой, лимоном и чайной ложкой пищевой соды. Это помогает ощелачить тело и в основном подготовить его к следующим нескольким дням (спасибо за подсказку, Жасмин).Я также позаботился о том, чтобы вести дневник — существует множество доказательств преимуществ противостояния эмоциям во время поста, поэтому я решил попробовать и написать о некоторых вещах, которые у меня на уме. Работать над этим было действительно круто. В этот момент я был довольно эмоционально истощен.

День 5 — Вторник, 27.02: (День 1 72-часового сухого голодания) — Этот день был физически легче, чем мой первый 24-часовой сухой голод — я предполагаю, потому что мое тело приспособилось. Я написал в своем дневнике: «Ни еды, ни воды, ни веселья», поэтому не думаю, что я был очень эмоционально взволнован предстоящими днями.Я также начал понимать, почему благодарность играет такую ​​удивительную роль в нашей жизни. Как человек, который достаточно благословлен, чтобы иметь возможность есть, когда я хочу, невозможность есть действительно дает представление о том, насколько я хорош на самом деле, и как благодарность может действительно показать, что не отказывается от этих вещей. Мы живем в культуре изобилия, и иногда кажется, что мы действительно принимаем это как должное. Что касается того, что я чувствовал, я был довольно физически и эмоционально истощен, но морально я чувствовал себя очень активным и готовым.Я также заметил, что у меня появилось легкое чувство безнадежности, когда оно коснулось моего плеча. Стало больно , больше , и у меня начались негативные мысли, что он никогда не поправится. Мне пришлось приложить сознательные усилия, чтобы взять себя под контроль и осознать, что у меня осталось еще два дня, что я не мог ожидать, что он полностью вылечится в течение нескольких дней, и этот негатив мог только навредить ему. В течение дня я действительно боролся с некоторой тягой, но в конце дня у меня все еще была энергия, и я чувствовал себя довольно хорошо.Я также начал варить костный бульон, когда закончил голодание. Это было неразумным ходом, потому что это нужно было сделать за 24 часа до еды, но я все равно сделал это. В ту ночь я тоже спал как скала.

День 6 — Среда, 28 февраля: (День 2 72-часового сухого голодания). Это был странный день. Я принял решение посетить мероприятие по нетворкингу утром, и мне было довольно трудно говорить только из-за того, что у меня во рту пересохло. Мои губы были безумно потрескавшимися (предположительно, это были просто отмершие клетки), и мое тело начало изо всех сил приспосабливаться к отсутствию воды.Когда я мыл руки, я физически мог сказать, что мое тело впитывает воду. Я также чувствовал себя более склонным эмоционально «плыть по течению». У меня действительно не было много сил, чтобы сопротивляться чему-либо, поэтому я обнаружил, что мои разговоры были немного более мягкими и реактивными. Что касается уровня моей энергии, то примерно до 15:00 я чувствовал себя намного лучше, чем ожидал. Когда пришло время, все резко упало. Я не хотел двигаться, но заставил себя прогуляться вокруг квартала. В этот момент, просто глядя на экран, казалось, что он забирает слишком много энергии.У меня возникла тяга к еде, и мысль о том, чтобы съесть одну клубнику, казалась величайшей вещью в мире. Убрать костный бульон (который пахнет потрясающе) около 18:00, наверное, тоже не помогло. Но я взял на себя обязательства, поэтому у меня не было проблем с сопротивлением пристрастию. В 19:30 я так физически устал, что решил попробовать проспаться. Я лег в кровать и, к сожалению, не мог заснуть до полуночи. Я виню в этом отсутствие движений или умственной активности в течение дня, но за это время мне удалось послушать несколько подкастов, так что это не было самым худшим.

День 7 — Четверг, 01.03: (День 3 72-часового сухого голодания) — Перед тем, как этот день начался, я взял на себя личное обязательство, что это будет мой день отдыха. Большую часть времени я потратил на то, чтобы гулять по моему кварталу или лежать на просмотре Netflix. Я хотел бы сделать что-то более увлекательное, потому что это был очень медленный день, но у меня просто не было энергии. Первые несколько часов прошли нормально (сон действительно помогает организму приспособиться к ситуации), но после нескольких часов бодрствования я начал бороться.Чем ближе подходило к 6 часам вечера, когда я прекращал пост, тем медленнее проходил день. Я совершил около трех прогулок вокруг квартала в течение дня, и если я вставал слишком быстро, я обнаруживал, что теряю сознание, а моя физическая, умственная и эмоциональная энергия почти полностью отсутствовала. Я думаю, что худшей частью всего этого опыта было ожидание и волнение от возможности снова пить и есть. В 5 часов вечера я начал вести дневник — в этот момент эмоции только начали захлестывать меня. Главное, что я получил от этого, — это непреодолимое чувство благодарности.Я только начал писать и искренне осознавать, за сколько вещей я должен быть благодарен в этой жизни, и насколько безумны на самом деле шансы, что я живу именно в этой ситуации в моей жизни в этот точный момент времени, и это чувство благодарности переполнилось мое тело.

18:00: (Прерывание поста) — Хорошо, я подождал до 6:10, чтобы быть абсолютно уверенным, что я продержался полные 72 часа (я не хотел никаких звездочек по моему достижению). Эта первая чашка воды была раем. Я пил очень медленно, чтобы позволить своему телу привыкнуть.Затем я подогрел приготовленный мною костный бульон и выпил его. По глупости я больше не мог сопротивляться этой жажде, поэтому съел несколько клубники, несколько фиников и несколько абрикосов. Мой желудок был не готов. В течение следующего часа меня тошнило, и я чувствовал, как мое тело пытается переварить это. Затем я снова сосредоточился на воде, а когда почувствовал себя лучше, в течение следующих двух часов начал есть следующее: клубнику, банан, банановые оладьи (банан и яйца) с сердечками из конопли, корицу, миндальное масло, и грецкие орехи, и еще финики и абрикосы.К этому моменту мое тело пришло в норму, моя энергия вернулась, и я был действительно доволен и благодарен.

Что я узнал во время этого опыта:

1. Тело безумно прочное — Да, я боролся с проблемами энергии на протяжении всего процесса, но тот факт, что мое тело могло работать в течение 72 часов без еды и воды полностью уносит мой ум. Он приспособился к использованию других частей моего тела для получения энергии и был солдатом на протяжении всего процесса.

2. Люди борются с открытым разумом — На протяжении всего процесса я рассказывал нескольким людям о том, что я делаю и почему, и большинство людей не понимали или не соглашались с идеей о том, что пост может привести к исцелению.Нас воспитывают, думая, что еда и вода чрезвычайно важны на повседневной основе, и что еда необходима организму для самовосстановления, поэтому я понимаю точки зрения людей, но я обнаружил, что большинство людей отключаются, когда вы пытаетесь сказать им другое. Некоторые даже не слушали меня, когда я пытался объяснить научно обоснованные доказательства.

3. Худеешь — Мол, много веса. За это время я потерял чуть менее 10 фунтов. Да, меня это не слишком радует, потому что я всегда борюсь, чтобы набрать вес, но я думаю, что это была необходимая жертва, чтобы выдержать этот процесс в долгосрочной перспективе.Я определенно потерял часть мышц, но я также потерял часть жира. Будем надеяться, что я смогу набрать вес немного легче, чем обычно.

4. Пост на самом деле исцеляет — Перед голоданием я не только чувствовал смещение, но мое плечо также ломалось и испытывало некоторую боль при определенных движениях. После голодания боль и хлопки прошли в большинстве этих движений. Я определенно не на 100%, но тот факт, что теперь я могу выполнять сгибания рук на бицепс без какой-либо боли или хлопков, это довольно круто (10 фунтов приходилось тянуть раньше, а сегодня я попробовала 30 фунтов без проблем).Я все еще работаю над уменьшением боли и щелчков при любых движениях через голову, но я доберусь до цели. Я все еще хочу работать над этим чувством несогласованности. Но в целом моя основная боль и дискомфорт прошли.