Задние дельты как качать: Как накачать задние дельты | Полное руководство

Как накачать заднюю дельту? Практическое руководство

И снова, здравствуйте! На связи все те же и всё там же :). В эту пятницу нас ждет завершающая статья цикла “Локальный кач” и узнаем мы, как накачать заднюю дельту. Скажем пару слов за функциональную анатомию и разберем все возможные техники и технологии развития этого мышечной группы.

Итак, сидаун плиз, начинаем.

Как накачать заднюю дельту? Все, что надо знать

И для начала камбек в прошлое, так сказать. В прошлых наших встречах мы допытывались, как накачать переднюю и средние дельты. Допытывались обстоятельно и насколько это возможно подробно, поэтому не проходите мимо этих заметок и начните вникать в вопрос именно с них. Как вы понимаете нам осталось разобраться с тем, как накачать заднюю дельту. И сегодня мы этим займемся.

Вообще задний пучок одна из самых отстающих мышечных групп нашего тела. А все потому, что практически никакое классическое упражнение, т.е. которое мы привыкли выполнять на постоянной основе, не “цепляет” заднюю дельту.

Делаем мы жим гантелей сидя – работает передний и средний пучок, делаем жим штанги лежа или под углом, – только передний. Чтобы вовлечь в работу задний пучок нужно кое-что, точнее кое о чем знать и про это “знатье” мы и поговорим далее. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Задняя дельта: функциональная анатомия

Задняя дельта или задний дельтовидный отросток — задняя головка трехглавой дельтовидной мышцы. Является основной движущей силой при горизонтальном отведении плеча. Расположенный на задней части плеча — медиальный к боковой дельте и латеральный к средней трапеции — задний дельтовидный отросток классифицируется, как лопаточно-плечевая мышца.

Задняя дельта участвует в следующих движениях:

• разгибание плеча;
• горизонтальное отведение плеча;
• внешнее вращение.

Она относится к наиболее “хрупким” из всех 3-х головок, т. е. ее очень легко повредить. Ввиду того, что занимающийся выполняет на плечи в основном движения, в которых работает передняя и средняя дельта, задняя остается недокаченной. Возникает диспропорция, асимметрия развития дельтовидных отростков.

Примечание:

Поскольку задний дельтовидный отросток самый слабый из 3-х, то в упражнениях ему требуется мЕньший вес отягощения.

Пять основных изоляционных упражнений в которых активнее всего работает задняя дельта:

1. тяга канатной рукояти с верхнего блока;
2. разведение гантелей сидя в наклоне через стороны;
3. обратная бабочка в тренажере;
4. отведение руки/плеча с гантелью назад;
5. тяга гантелей к поясу лежа на скамье под углом вверх.

С теорией закончили, переходим к более интересной части.

Как накачать заднюю дельту? Стратегии, техники, советы

Задняя дельта – очень деликатная мышечная группа, а деликатная потому, что ее очень легко травмировать и она не любит такую тренировочную стратегию, как “бери больше, кидай дальше”, которая может быть применима в отношении того же среднего пучка.

Заднюю дельту нужно качать по-особенному. Как? Читайте ниже и все узнаете.

№1. Тренируйте передний и задний пучок в один день и первым делом

Больше всего сил у нас в начале тренинга, когда мышцы еще не забиты. Первые 1-2 упражнения и подходы самые продуктивные. Поэтому в тренинге на первое место нужно “вытаскивать” отстающие мышечные группы. Выполните по

2 упражнения на заднюю и переднюю дельту и только затем переходите к основной программе.

Если ставить дельты вконец, то эффект от таких тренировок будет посредственным, пучки не будут должным образом, как они могли бы, расти.

Примечание:

В среднем задние дельты достаточно тренировать не более 2-х раз в неделю. Причем тренировки должны отстоять друг от друга на максимально возможное количество дней, например, понедельник и следующая в пятницу.

№2. Выполняйте только достойные упражнения

Задние дельты очень быстро забиваются, если на средние мы можем выполнить по

3-4 упражнения и они все “сдюжат”, то задние можно забить за 2, а иногда и одно упражнение. Поэтому вам нужно очень тщательно подбирать вид движений, которыми вы хотите их нагрузить.

Вот 3 упражнения, обладающие самой высокой электрической активностью (данные American Council of Exercise и журнал Medicina sportiva, США, Германия, 2018 и 2013):

1. обратные разведения в тренажере бабочка (peck deck);
2. разведение рук с гантелями сидя в наклоне;
3. тяга гантелей стоя с упором грудью на скамью под углом
   45 градусов.

№3. Выполняйте канатные и кабельные упражнения

Поскольку задние дельты достаточно “хрупкая” мышечная группа, то в ее тренировках целесообразнее всего использовать изолирующие упражнения. Причем очень хорошо для заднего пучка работают канатные и кабельные тяги. Скорее всего указанные далее упражнения вы никогда не выполняли. Попробуйте и задняя дельта начнет расти:

• тяга за себя канатной рукояти с верхнего блока лежа на полу;
• отведение руки (с D-рукоятью) назад стоя у верхнего блока.
• тяга канатной рукояти  за себя сидя у нижнего блока.

№4. Подбирайте адекватный вес

Если выполняя жим гантелей сидя на среднюю дельту вы можете взять большой вес, например, каждая гантель по 25-30 кг, то делая любое упражнение на заднюю дельту вес отягощения придется снизить на 70-80%. Вам нужно подобрать именно такой вес снаряда с которым вы сможете выполнить упражнение исключительно за счет заднего пучка без привлечения других ассистентов. Поэтому в упражнениях на заднюю дельту очень важно найти свой вес и поскольку пучок маленький и часто отстающий, то и потянуть он сможет немного.

№5. Выставляйте правильное положение кистей в упражнениях на разведения сидя

Разводка гантелей сидя на скамье (в т.ч. в наклоне) – одно из часто используемых упражнений для тренинга задней дельты. Однако 90% занимающихся выполняют его неправильно. На заднюю дельту это так:

1. максимально возможный наклон корпуса вперед;
2. проворот кистей внутрь (чтобы мизинец оказался вверху – был выше большого пальца);
3. руки заводятся максимально далеко за себя;
4. спина прямая, взгляд направлен вниз;
5. ноги стоят впритык друг с другом;
6. гантели не опускаются до конца вниз и не стукаются друг о друга у ног.

Итак, пять стратегий, советов и рекомендаций, которые помогут вам быстрее накачать заднюю дельту, разобраны. Лучше всего результаты “попрут”, когда вы примените их все разом, а не по отдельности. Чем больше фишек удастся внедрить, тем скорее увеличите плечи. Успехов!

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать, подытожим.

Послесловие

Вот и подошел к концу наш новый цикл “Локальный кач”. К концу на этот 2019 год. Мы обязательно продолжим его в следующем 2020 и разберем оставшиеся мышечные группы. Как говорится, не прощаемся :).

Ну а на сегодня это все. В следующую пятницу подведем готовые итоги проекта.

PS. а вы как тренируете задний пучок?

PPS. Завершите 2019 красиво! 🙂 Пройдите наш ежегодный опрос по сайту! Ссылка>>

Cкачать статью в pdf>>

СПОСОБЫ ИННЕРВАЦИИ ЗАДНЕГО ПУЧКА ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ, УПРАЖНЕНИЯ и РЕКОМЕНДАЦИИ по ТРЕНИНГУ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ

Тренировка задней дельты представляет собой самую сложную и важную фазу тре­нин­га дельтовидных мышц плечевого пояса, поскольку потенциально самой большей дель­той мо­жет быть именно задняя. Но дело не только в её потенциальном размере, а так же и мес­то­рас­по­ло­же­нии, поскольку благодаря ему она формирует шарообразный си­лу­эт пле­ча не толь­ко во фронтальных позах, но так же и в позах сзади. Собственно, от­но­сить­ся к тре­нин­гу задней дельты и следует так же, как к тренингу мышц спины, по­э­то­му их час­то и тре­ни­ру­ют вместе. Точно так же, как и широчайшие мышцы спины, зад­няя дель­та от­во­дит пле­чо на­зад, а включается так же, как и другие пучки дельт, тог­да, ког­да на­хо­дит­ся над осью плечевого сустава. Казалось бы, в чем трудности тре­нин­га? А труд­нос­ти зак­лю­ча­ют­ся в том, что очень сложно подобрать такое по­ло­же­ние кор­пу­са, при ко­то­ром задняя дельта будет основной работающей мышечной груп­пой. Ес­ли с изо­ли­ру­ю­щи­ми уп­раж­не­ни­я­ми ещё особенной проблемы нет, поскольку изо­ли­руя мыш­цу от ком­п­ле­мен­тар­ных мышечных групп, иннервировать её достаточно просто, то с ба­зо­вы­ми уп­раж­не­ни­я­ми нас­то­я­щая бе­да!

Рекомендуемые материалы: тренировка плеч; как накачать плечи; упражнения на пле­чи;

Итак, чтобы накачать заднюю дельту, необходимо выполнять тяжелые базовые уп­раж­не­ния, позволяющие эффективно прогрессировать нагрузку. Некоторые атлеты и тре­не­ра ре­ко­мен­ду­ют использовать махи в наклонах с применением читинга, что не­эф­фек­тив­но и травмоопасно, поэтому мы предлагаем придумать что-нибудь получше! Са­мо со­бой, луч­шим выходом является использование мультисуставных упражнений, к ко­то­рым в дан­ном слу­чае относятся различные варианты тяг. Самым простым базовым уп­раж­не­ни­ем для тре­нин­га задней дельты является тяга штанги лежа, и именно с при­ме­не­ния это­го уп­раж­не­ния мы и ре­ко­мен­ду­ем начать. Суть в том, что в данном уп­раж­не­нии тра­ек­то­рия дви­же­ния плечевого сустава строго задана, поэтому с его по­мо­щью ат­лет мо­жет раз­вить мы­шеч­ное чувство, позволяющее качественно ин­нер­ви­ро­вать за­дан­ную мы­шеч­ную группу. После того, как Вы максимально реализуете се­бя в тя­ге штан­ги ле­жа, мож­но прис­ту­пать к боковым протяжкам, о чем в подробностях рас­ска­зы­ва­ет Алек­сандр Пась­ко!

Вывод: накачать заднюю дельту необходимо в любом случае, а сделать это воз­мож­но толь­ко с помощью тяжелых базовых упражнений, поскольку изолирующие упражнения, ли­бо не­эф­фек­тив­ны, либо травмоопасны. Двумя лучшими упражнениями для тренинга зад­ней дель­ты яв­ля­ют­ся тяга штанги лежа и боковая протяжка, причем использовать их сле­ду­ет имен­но в та­кой последовательности. Суть в том, что тяга штанги лежа поз­во­ля­ет из­бе­жать мно­гих технических ошибок, пока атлет ещё не научился ин­нер­ви­ро­вать це­ле­вую мы­шеч­ную группу, а боковая протяжка использовать гораздо боль­ший ра­бо­чий вес. Имен­но поэтому, когда Вы реализуете максимальный силовой по­тен­ци­ал в тя­ге, ког­да каждый новый килограмм будет даваться слишком тяжело, Вы дол­ж­ны вклю­чить в тре­нинг и боковую протяжку, поскольку прогрессия нагрузки яв­ля­ет­ся един­с­т­вен­ным эф­фек­тив­ным спо­со­бом гипертрофии мышечных волокон в на­ту­раль­ном бо­ди­бил­дин­ге!

Бодибилдинг видео

Задняя дельта: как накачать мышцу-невидимку

Задняя дельта — мышца, располагающаяся сзади плеча. Отвечает за отведение рук назад, принимает участие в разведении рук в стороны. Задние дельты сильно выделяется на общем фоне развитых плеч. Если они не прокачаны, — это очень сильно портит фигуру мужчины.

Развить задние дельты не так уж и сложно. Запоминай, как это делается.

Подъемы гантелей через стороны

Делай это строго в наклоне сидя. Инструкция: наклони корпус до параллели с полом. Гантели в опущенных руках. Чтобы не нагружать поясницу, обопрись затылком в край наклонной скамьи. Держать спину ровной не обязательно. Наоборот, если ее округлить, дельта получит больше нагрузки.

Читай также: Как накачать плечи: 7 традиционных упражнений

Выполняй подъемы, стараясь напрягать именно задний пучок дельтоидов, а не трапеции и широчайшие. Для этого в верхней точке амплитуды разворачивай ладонь так, чтобы локоть смотрел вверх.

Подъемы сидя в наклоне вперед

Придется наклониться вперед так, чтобы положить корпус на бедра (если, конечно же, брюхо не помешает это сделать). Если же живот таки большой, можешь лечь грудью на наклонную скамью, и из такого положения выполнять подъемы. Чем ближе ты к полу, тем больше нагрузка на задние дельты.

Подъемы за спиной

Читай также: Как накачать икры и пресс: простой способ

Достаточно необычное упражнение — подъемы штанги или гантелей за спиной. Да, именно за спиной ты удерживаешь гриф и усилием задних дельт подтягиваешь его к пояснице. Предупреждаем: трапеции непременно начнут отнимать немного полезной нагрузки у дельт. Поэтому наклонись немного вперед — чтобы направить нагрузку именно на плечи. Это легко делается в работе с гантелями или в тренажере Смита. С первого раза прочувствовать дельтоиды сложно, но если приспособишься, получишь замечательный эффект.

Обратная бабочка

Для прокачки деть существует специально сконструированный аппарат — “обратная бабочка“. Смотри, что это за штуковина, и как с ней работать:

Читай также: Тренировка плеч: как быстро накачаться

А теперь плохие новости:

• задние пучки дельтоидов состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, а значит качать их нужно много и долго.

Так что не жди быстрого результата. И вес выбирай такой, с которым сможешь сделать 12–15 повторений. Количество сетов на заднюю дельту за тренировку — 7-10.

Широкие плечи – Как накачать большие дельты без травм и боли

Если главной целью походов в спортзал является формирование атлетичной фигуры «перевернутый треугольник», — в первую очередь неоходимо обратить внимание на проработку дельтовидных мышц, которые и формируют выраженный силуэт плеч, придавая им объем и рельеф. Почему же в спортзалах так мало парней с действительно впечатляющими плечами?

Весьма распространенной ошибкой многих начинающих и не очень посетителей спортивных клубов является игнорирование дельт или остаточный принцип в их тренировке. Не все понимают, что для формирования красивого рельефа плечи играют значительно более важную роль, чем бицепсы и трицепсы, на которые обычно и делают упор многие спортсмены. В результате чего — своими пропорциями тела они часто становятся похожи на известного мульт-персонажа Моряка Папая с огромными диспропорциональными бицепасами, на фоне относительно маленьких дельт

Многие считают, что плечи в достаточной степени нагружаются во время жима лежа и других упражнений нацеленных на тренировку грудных мышц. Отчасти, это действительно так — передний пучок дельтовидных в жиме участвует достаточно активно. Именно поэтому передняя дельта в большинстве случаев сильно обгоняет в развитии средний и уж тем более задние пучки дельтовидных, что опять же не прибавляет баланса фигуре. В таких упражнениях нет возможности дать концентрированную нагрузку на каждый из трех пучков дельтовидных мышц, что приводит к несбалансированной их гипертрофии, что тоже не слишком хорошо отражается на общем внешнем виде атлета и сразу выдаёт любителя.

Помимо этого, при игнорировании отдельной тренировки плеч, повышается риск травм в плечевом суставе, во время тренировок на грудные c большими весами.

Другой распространенной ошибкой, несомненно, можно назвать концентрацию на «маховых» упражнениях для плеч, с исключением или уменьшением использования в программе базовых упражнений, таких как «Армейский жим» или «Жим Арнольда».

Махи действительно являются весьма эффективным способом придать дельтам рельеф, но они будут приносить значительно меньший эффект без достаточно количества базовых упражнений, позволяющих использовать большие веса и наращивать тем самым общую мышечную массу («накачивают мышцы») и объём дельтовидных. Махи же, в данном случае, необходимы для более концентрированного воздействия на отдельные пучки и придания им рельефности. Особенно это касается среднего пучка дельт, от тренировок которого и зависит визуальное восприятие ширины плеч. Задний пучок тоже нуждается в отдельной проработке, т.к. он почти всегда сильно отстаёт.

Таким образом, мы приходим к необходимости выделения тренировки дельтовидных мышц в отдельный тренировочный день, если вы занимаетесь по раздельной системе (сплит-тренировки). Это необходимо для того чтобы полноценно нагрузить дельты базовыми упражнениями и «добить» их махами. В некоторых ситуациях можно сделать и наоборот — сначала утомить дельты маховыми упражнениями и затем нагрузить большими весами в базовых — отлично подойдёт для контрастных тренировок, когда мышцы уже приспособились к нагрузкам и прогресс встал.

Чтобы обезопасить себя от травм, мы рекомендуем разделять тренировки грудных мышц (во время которых на дельты так же ложиться достаточно серьезная работа) и дельтовидных достаточным временем для полноценного восстановления.

Как избежать травмирования плечевого сустава

Восстановление между тренировками особенно важно именно для дельт, т.к. именно плечо является наиболее часто травмируемым суставом во время тренировок. Ослабленные и не успевшие полностью восстановиться мышцы не могут снять излишнюю нагрузку с крайне сложного и довольно уязвимого плечевого сустава, что и приводит к многочисленным травмам оного.

Травмированию плеч способствует и игнорирование отдельной тренировки заднего пучка дельтовидных мышц. Абсолютное большинство любителей, к сожалению, не придает им большого значения, ведь задние дельты почти не участвуют в формировании широкого силуэта, однако это пренебрежение является серьезной ошибкой — ослабленные мышцы, неравномерно развитые в сравнении с передним и средним пучками, часто являются причиной травм плечевого сустава. Обязательно включайте маховые упражнения для заднего пучка дельт в свою тренировочную программу. Это поможет сформировать красивые и сильные плечи со всех сторон.

Итак, приступая к тренировкам плеч, обязательно начинайте с хорошей разминки. Не просто помахать руками пару минут для острастки — плечам необходим хороших «прогрев». Не стесняйтесь взять лёгкие фитнес гантели 1-2 кг и сделать с ними упражнение «пугало», затем махи в стороны, махи вперёд и махи на заадний пучок, без перерыва между упражнениями ( 15-20 повторов в каждом). В конце подхода вы должны почувствовать жжение и приток крови в мышцы. Теперь они готовы к более серьёзным нагрузкам.

Продолжите тренировку с подходов для каждого из базовых упражнений — это, в первую очередь, Армейский жим (мы рекомендуем делать его с гантелями) и Жим Арнольда. Второе упражнение развивает множество мышц-стабилизаторов, так же немаловажных для правильного развития дельт. Чтобы избежать проблем со спиной, все упражнения можно делать стоя.

После выполнения базы можно переходить к махам. Здесь важно понять главное — в маховых упражнениях мы концентрированно нагружаем отдельные группы мышц и здесь крайне важна правильная техника исполнения, которую невозможно достигнуть с чрезмерными утяжелениями. Не стесняйтесь начинать маховые тренировки с гантелями для фитнеса (1-10 кг). Поверьте, техника в данном случае важнее. Переходите на более тяжелый вес, только если чувствуете что можете продолжать работать с ним правильно.

Передние дельты мы тренируем махами с гантелями вперед. Можно выполнять их поочередно, а можно и одновременно. Вы так же можете использовать один утяжелитель (например, блин для штанги) обхватив его двумя руками сразу.

Средние дельты тренируются махами в стороны. Старайтесь начинать тренировку с минимальными отягощениями, т.к. в этом упражнении техника должна быть соблюдена на 100%, иначе смысл в нем полностью пропадает.

Задний пучок дельттренируется в положении лежа или стоя наклонившись вперед. Гарантируем, что поначалу вам будет сложно выполнять упражнение даже с самыми легкими гантелями, т.к. задние дельты обычно слабые у всех.

Хотите взрывного результата и мощного роста мышц? Тогда стоит сделать дроп-сет в конце тренировки, на утомлённые мышцы. Да, это тяжело, но и результаты не заставят себя долго ждать. Например, дроп-сет для среднего пучка будет выглядеть следующим образом:

• Положите в ряд гантели от вашего максимального веса, до 1 кг;
• Возьмите максимальный вес, выполните за один подход 6 повторов и без паузы переходите к следующему весу;
• Продолжайте таким образом пока не дойдёте до минимального веса — никаких перерывов между подходами, старайтесь выполнять упражнение чисто, без читинга;
• Если всё делали правильно — в конце упражнения дельтовидные будут гореть огнём.

После тренировки плеч обязательно проведите заминку — комплекс упражнений нацеленных на расслабление мышц. Это могут быть различные махи, растягивания и имитация упражнений без утяжеления или с минимальным весом. Неплохо провести лёгкое кардио на беговой дорожке или эллипсе или поплавать в бассейне.

В случае возникновения любых болезненных ощущений в суставе после тренировки, мы рекомендуем приостановить их до полного исчезновения болевых симптомов. Стоит также обратиться к спортивному врачу за консультацией. Травмы плеч могут привести к полному прекращению интенсивных тренировок, поэтому будьте крайне аккуратны с ними. Дельтовидные мышцы, тем или иным образом, участвуют почти в любых упражнениях на верхнюю часть тела, поэтому так важно избегать их травмирования и следить за тем чтобы они не отставали в своём развитии от остальных мышечных групп.

Как накачать задние дельты: тренировки и упражнения

Многие люди, ходящие в тренажерные залы, пренебрежительно относятся к прокачке задней части дельты. Мол зачем ею заниматься ее же невидно. Да спору нет, основу внешнего вида культуриста составляют пресс, руки (бицепс, трицепс), грудь. И уже после них обращают внимание на спину и ноги.

Но даже если вы не собираетесь выходить на соревнования, все равно надо уделять внимание этой мышце. Ведь без развитой задней дельты невозможно добиться шарообразного вида плеч. Давайте разберем как накачать заднюю дельту.

Содержание статьи

Функции и анатомия дельтовидной мышцы

Привычное разделение массива дельтовидной мышцы на заднюю, переднюю и среднюю (иногда называемую внешней) весьма условно. Это если говорить точнее различные пучки мышечных волокон одного мускула. Вот об этих пучках и их особенностях и пойдет речь. Для простоты дальше они будут просто именоваться задней, передней и средней дельтой.

 

Эта мышца работает при различных подъемах рук. Подъем в стороны напрягает среднюю дельту, а при поднятии руки перед собой работает передняя часть. Задняя часть выполняет подъем руки в горизонтальной плоскости. Также дельтовидная мышца способствует жиму штанги (как вспомогательная) и участвует во вращении плеча.

Ошибки

В 2002 году было произведено крайне любопытное исследование. Ученые сравнили размер дельтовидной мышцы у нетренированных людей и у спортсменов-бодибилдеров. Согласно опубликованным данным передняя дельта впятеро больше у культуриста в сравнении с обывателем. Средняя часть дельты больше втрое, а задняя всего лишь на десять – пятнадцать процентов.

При внимательном рассмотрении данных становится, заметен перекос в развитии различных мышечных пучков. Причину можно отыскать в стандартной программе тренировок. Ведь за основное упражнение всегда берут – вертикальный жим. Все остальное второстепенно, так для изоляции.

[sam codes=»true»]

При этом спортсмены считают, что таким образом они прокачивают все части дельтовидной мышцы. Считается что стандартный жим «с груди» прокачивает передний пучок. При жиме гантелей прорабатываются средние волокна. Если выполнять жим штанги из-за головы, то прокачивается не только средняя, но и задняя часть дельты.

К сожалению это не совсем верно. При всех этих упражнениях в первую очередь работает передняя часть дельтовидной мышцы. И только как вспомогательные работают остальные. Это же можно сказать, и о таком популярном упражнении, как «жим Арнольда». Поэтому и возникает такой перекос в развитии.

Но с этим можно бороться. Для этого достаточно разбавлять жимы упражнениями с гантелями. И в первую очередь подъемами рук через стороны.

Что взять за основу

Перед тем как давать советы по выбору упражнений на загрузку средней дельты следует уточнить тот факт, не всякие подъемы рук через стороны полезны именно для этого мышечного пучка. Эффективно прокачать его можно только с помощью горизонтальных подъемов. То есть когда туловище спортсмена находится под большим наклоном.

Идеальным выполнение упражнения следует считать в том случае, если атлет наклонился до положения туловища параллельно полу. Для того чтобы снизить нагрузку на поясницу необходимо использовать специальный пояс. А еще более надежным будет выполнение с упором головой об любую удобную опору, ею может стать, к примеру, наклонная скамья.

Другим популярным, и к тому же весьма удобным и эффективным способом выполнения этого упражнения являются подъемы рук в наклоне сидя. Для этого необходимо сесть на скамью, лечь животом на колени и делать подъемы через стороны.

К сожалению, последний вариант этого упражнения подходит далеко не всем. Проблемы с исполнением могут возникнуть из-за большого живота. Также не у всех позвоночник настолько гибок чтобы можно было полностью лечь на колени.

Также можно просто лечь на наклонную скамью, при этом лечь можно и лицом вниз, и на спину. При этом чем ближе к горизонтальному положению, тем больше прокачивается именно задний мышечный пучок. При угле наклона более сорока пяти градусов больше накачивается средняя дельта, но также работает и задняя часть мышцы.

Низкий поклон

Самый жесткий вариант исполнения подъемов через стороны – это согнувшись вперед до максимума. В идеале достав лицом до колен. Такой вариант подходит не всем, ибо не каждый способен так сложиться. При выполнении лучше не брать слишком большой вес, и с небольшими гантелями это упражнение не покажется вам легким.

Также многие спортсмены и тренеры рекомендуют более сложный вариант подъема рук. Для этого следует упереться головой в спинку наклонной скамьи, при этом нагнувшись ниже горизонтали. При таком исполнении эффективность многократно увеличивается.

Тренажеры

В современном бодибилдинге практически не осталось мест, где не применялись бы тренажеры. Для прокачки дельты также имеется специализированный агрегат. Это предназначенный для задней дельты тренажер с довольно красивым наименованием – обратная бабочка. Вполне вероятно это не единственный вариант, но других в залах не найдешь.

С помощью этого снаряда можно не хило прокачать именно задний мышечный пучок. Существуют два способа работы на этом тренажере. При одном ладони смотрят внутрь, при другом наружу. Правильным для вас станет тот после которого вы будете сильнее чувствовать дельту.

К сожалению этот тренажер большая почти музейная редкость. Но его вполне можно заменить обычным кроссовером. При этом можно работать как с нижним, так и с верхним блоком. Единственное необходимо отметить это что при работе с нижним блоком, получаются те же подъемы рук в наклоне. Только без гантелей.

Перед выполнением упражнений на высоком блоке желательно подготовить снаряд к работе. Подготовка заключается в снятии с него рукояти. В принципе если вам удобнее работать с ними, тогда можете их не снимать.

После этого возьмитесь руками за ограничители или рукояти и начинайте производить перекрестные разведения рук. При этих движениях необходимо максимально отклоняться назад. Если есть возможность воспользоваться спаренным блоком, тогда можете работать с соседними кроссоверами. От этого положительный эффект увеличится. В идеале, для достижения большей нагрузки на прорабатываемые мышцы лучше работать не стоя, а на скамье.

Альтернативный взгляд

Все вышеперечисленные способы тренировки дельтовидной мышцы являются распространенными и их можно встретить практически в любом зала. Но на тренаж дельты есть и другой, весьма непривычный взгляд. Некоторые довольно уважаемые атлеты сделали себе округлые, равномерные плечи без наклонов и тренажеров.

К таким спортсменам можно смело отнести Алексея Шабуня. Этот способ тренинга принес ему довольно неплохой результат. Для закачки задней части дельты он пользуется «тренажером Смита». Для этого он встает спиной к нему и выполняет подъемы штанги за спиной на высоту поясницы. Так работают только задние волокна дельты.

Без станка Смита делать это упражнение бесполезно. Ведь для правильного выполнения штанга не должна смещаться по горизонтали. При подобном смещении нагрузку на себя примут трапеции. А со свободными весами избежать такого поворота практически невозможно.

Также важна ширина хвата и амплитуда выполнения. Не стоит браться за гриф хватом шире своих плеч. Еще важно не поднимать штангу выше поясницы. При излишне широком хвате и высоком подъеме нагрузка перераспределится на трапецию, что в этом случае нежелательно.

Повторения и веса

Распространено мнение о необходимости работы с большими весами при наращивании дельты. Хотя подобный подход в корне неверен. Ведь вся дельтовидная мышца, любой ее пучок состоит из медленно сокращающихся волокон. Из этого следует, что данная мышца требует работы «на износ».

Из этого следует, что наиболее эффективным способом тренировки задней дельты будет где-то пятнадцать — двадцать повторений. Конечно, это не значит что следует совсем забрасывать большие веса. Иногда можно поработать и с весом, который вам больше пяти раз и не осилить, но это не должно становиться нормой. Такие тренировки могут использоваться изредка и только для разнообразия процесса.

Также необходимо производить как можно большее количество подходов. Дельты просто необходимо брать измором. Количество сетов не должно быть менее десяти, а желательно, чтобы их было 12-15. В противном случае все ваше старание не увенчается успехом.

Для качественной проработки задних и средних дельт лучше выделить отдельный день. В этот день вы будете выполнять только упражнения на эти два пучка. За основу лучше взять подъемы рук с гантелями в наклоне. Также можно взять упражнение для задней части на «тренажере Смита». После выполнения этой основы можете добить мышцу с помощью блока. Тренироваться, таким образом, лучше раз в неделю.

Если вы будете пахать подобным образом, тогда через несколько месяцев упорной работы над телом у вас появятся округлые плечи. Главное помнить, что результат тренировок дельт заметен далеко не сразу.

как накачать задние дельты

Как накачать задние дельты?Вы видели какие красивые круглые плечи у профессиональных спортсменов? Вы задавались вопросом — как накачать такие плечи? Конечно.

Ответ не так однозначен, как кажется на первый взгляд.

Во-первых, форма дельт задается генетически. Т.е. если у вашего отца были широкие плечи, велика вероятность, что и вам достанутся такие же, и наоборот.

Во-вторых, форма дельт зависит от степени развития каждого из трех пучков — переднего, среднего и заднего. Для совершенной формы плеча важно, чтобы все три пучка были развиты одинаково.

В -третьих, часто бывает так, что люди забывают о тренировках для заднего пучка дельт или уделяют ему совсем мало внимания. Например, спортсмен увлекается жимом лежа (на грудь), и делает только его в основном, тогда можно наглядно увидеть, что передний пучок дельт у него развит сильнее, чем задний. Поэтому сегодня расскажу, как накачать задние дельты.

 

Существует несколько вариантов накачки задних пучков дельт. Рассмотрим самый основной — разведение гантелей в стороны в наклоне.

И. П. Возьмите гантели в руки. Встаньте и наклонитесь вперед так, чтобы спина была почти параллельна полу. Поясница зафиксирована. колени чуть согнуты. Можно для удобства упереться лбом в спинку скамью (как на рисунке)А можно и не упираться. Руки с гантелями опущены вниз, но локти слегка согнуты и смотрят в  стороны.

На выдохе: разведите руки с гантелями четко в стороны до параллели с полом, при этом в локтях сохраняется небольшой угол и они смотрят вверх (а не назад — это ошибка).

На вдохе: плавным движением возвращаем руки в И.П. Не бросать! Никакой инерции!

Повторите движение 10-15 раз. Сделайте 3 таких подхода.

В комплексе упражнений количество подходов и повторений может меняться  — все зависит от уровня подготовленности.

Вес нужно брать такой, что Вы могли сделать с ним не менее 10 повторений в чистой технике.

Важно!

• не раскачивать туловище! — делайте упражнение без помощи других мышечных групп!
•  не бросать руки! — Никакой инерции, иначе упражнение теряет смысл!
• дышать правильно! внизу вдох, вверх выдох!

Вариант упражнения на блоках.

   Очень хорош тем, что позволяет растянуть дельту в нижней точке движения, что заметно повышает эффективность упражнения.

Новичкам этот вариант может не подойти в силу того, что поначалу трудно скоординировать сразу все: и положение туловища, и дыхание и движение рук, и натяжение блоков.

Как же накачать задние дельты новичкам?

Ведь так сложно сначала освоить кучу разных движений!

Поэтому новичкам я рекомендую выполнять упражнение — разведение с гантелями в стороны в наклоне — лежа на наклонной скамье.

Кстати! Этот вариант безопасен с точки зрения нагрузки на позвоночник. Так что, если Вы не уверены в своем позвоночнике, делайте разведения с гантелями лежа на наклонной скамье!

Возможно, сначала Вам подойдет вес не более 2кг, …Как накачать задние дельты с гантельками в 2 кг?- скажете Вы.

Не расстраивайтесь! Удивительно, но вес в этом упражнении не должен быть большим, как например в жиме лежа. Т.к. это изолированное упражнение. Важно прочувствовать работу задних пучков дельт.

 

И в завершение посмотрим небольшое видео:

 

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!

Не забудь забрать свой подарок –
Книгу «Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»

About Svetlana

Фитнес спортсменка. Многократная чемпионка Европы и Мира. Опытный фитнес-тренер. Высшее педагогическое физкультурное образование. Многодетная мама.

Тренировка средних дельт: особенности и методика

Бывает, что при неплохом физическом развитии  у атлета нет ярко выраженного соотношения между шириной плеч и талии. В идеале плечи должны быть ощутимо шире талии. Только в этом случае телу придается подтянутый атлетический вид. Чтобы добиться этого необходимо качать средние пучки дельтовидных мышц. Однако большинство спортсменов даже не догадываются, какой огромный потенциал таят в себе средние дельты.

Как правило, все мы привыкли качать плечи исключительно тяжелыми жимами, выделяя им роль базового упражнения. Это правильно, вот только большую часть нагрузки получают самые большие задние дельты. Вы с трудом осиливаете последний повтор, думая, что дельты полностью измочалены, однако на самом деле средние пучки даже и не думали просыпаться.

Боковые разведения – главное упражнение на ширину плеч

Самое лучшее упражнение для прокачки средних пучков дельт  – боковые разведения. Правда, разновидностей этого упражнения столько, что можно запросто в них запутаться. Нам необходимо найти такой вариант выполнения, при котором обеспечивалась бы максимальная изоляция средних дельт.

Поставьте перед зеркалом скамью с наклонной вертикальной спинкой, сядьте на нее задом наперед и возьмите в руки гантели. Фиксация корпуса обеспечит полную изоляцию, заставляя всю нагрузку поступать исключительно на средний пучок. Большой рабочий вес здесь ни к чему, куда более важно качество каждого повторения.  Сделайте 6-8 подходов по 8-12 повторов в каждом.

Качая плечи, исправляй сутулость!

Сутулая спина серьезно ухудшает визуальный эффект широких прокаченных плеч. Поэтому бороться за ширину плеч при наличии сутулости бессмысленно. Как быть? Используйте шраги в конце каждой тренировки дельт. Практикуйте различные их виды: штанга спереди, сзади и в наклоне. Найдите ту разновидность шрагов, в которой спина будет сильнее всего распрямляться, и делаете не менее 6 подходов.

Видео по теме: “Тренировка средних пучков дельт (разведения рук сидя)”

«Направление» качелей и его значение — Delta Sports Performance

Что такое «направление» в качелях?

Говоря о качелях для бейсбола или софтбола, есть несколько вещей, на которых мы считаем жизненно важным сосредоточиться, чтобы обеспечить последовательность и успех, когда это связано с тем, как движется сама бита. Это следующие:

Bat / Barrel Path — Как ствол движется «вертикально» при качании (должен быть немного вверх)

Barrel Depth — Как рано нападающий попадает в ствол. зона поражения

Направление бита / ствола — Физическое направление, в котором нападающий направляет ствол через зону поражения

Из этих трех направление ствола часто меньше всего обсуждается или на котором уделяется внимание во время инструктажа или работы по нанесению удара.С учетом сказанного, это также может быть самым важным для нападающего, добивающегося устойчивого успеха на высоком уровне.

Почему имеет значение направление

Нам нравится уделять большое внимание направлению ствола с нашими нападающими, особенно теми, кто начал играть на более высоком уровне. При доставке бочки в зону поражения мы видим, что летучая мышь доставлена ​​двумя способами.

1. «Out and Around» — это термин, который часто используется для нападающих, которые сначала направляют свой ствол на сторону тяги или крюка, создавая замах, который часто преждевременно отключается и заставляет их «обходить» бейсбол или софтбол.Часто тренеры связывают это с «потягиванием переднего плеча» или открытием. Этот тип направления может вызвать различные проблемы, такие как вращение вершины / крюка в сторону тяги, слабый контакт с противоположным полем, неспособность направить мяч с силой — особенно в противоположный зазор поля.

2. «Сзади и насквозь» — то, что мы считаем лучшим из двух вариантов, направлено на то, чтобы поставить ствол за мяч глубоко и оставаться «насквозь» как можно дольше. Мы чувствуем, что это дает нападающим гораздо лучшую возможность увести поля от себя в противоположный промежуток поля.

Как отрегулировать геометрию подвески DELTA Evil

Как отрегулировать геометрию подвески DELTA Evil

Опубликовано 3 марта 2016 г. Дэн Перл

Дэйв Extra Legitimate Travel Apparatus уже давно используется в качестве подвесной платформы для всех полноподвесных установок Evil Bike.Он легко адаптируется к множеству различных применений, от следа с ходом 120 мм до разрушения с ходом 161 мм, который скоро будет выпущен. У этой конструкции подвески с одним шарниром есть множество преимуществ. Он перемещает основную массу амортизатора и звенья как можно ближе к каретке, удерживая центр тяжести вашего велосипеда низко, чтобы он не сбивал вас с ног при поворотах. Стабильная платформа для педалирования, предоставляемая даже при широко открытом амортизаторе, не имеет себе равных: заднее колесо не движется вообще, если только вы не перекатываетесь или не встаете для спринта.В середине путешествия DELTA создает предсказуемое ощущение линейности. Наконец, он постепенно нарастает, чтобы обеспечить то ощущение бездонности, которое мы все ищем, когда приземляемся на этих больших ударах.

≈

Мы собрались здесь сегодня, чтобы обсудить одну из самых сильных сторон DELTA: регулируемую геометрию. Или, другими словами, способность превратить ваше Зло из игривого, ловкого персонажа в дико агрессивную личность, напоминающую велосипед для скоростного спуска, — и все это с помощью простого переворота пары рычагов.

Как мы уже говорили, для этой процедуры требуется только один инструмент: шестигранный ключ на 5 мм, который находится на многофункциональном инструменте в вашем рюкзаке для верховой езды. Если у вас нет многофункционального инструмента, вам следует его носить, потому что однажды он поможет вам выбраться из трудного положения. Мы будем снимать и повторно устанавливать в общей сложности 10 одинаковых болтов, которые по сути являются болтами для длинных цепных колец. Болты идентичны на Insurgent и Wreckoning. Если вы выполняете эту процедуру на следующем этапе, вы заметите, что шесть болтов, которыми соединительный элемент крепится к раме, имеют головку с широким фланцем, в то время как другие четыре болта представляют собой те же болты в виде звездочки, что и на Insurgent / Wreckoning. .Это единственное отличие, и для этого по-прежнему требуется шестигранный ключ на 5 мм. Теперь, когда у вас есть 5 мельниц, приступим!

1. Здесь мы видим, что этот Insurgent настроен на более высокий из двух параметров геометрии (называемый, насмешливо, «низкий»). Мы понизим его до более низкого значения, которое, как вы увидите, называется «X-low». Давайте начнем с удаления трех болтов на этом чипе. Здесь мы видим, что Insurgent настроен на более высокий из двух параметров геометрии (называемый «насмешливо», «низкий»).Мы понизим его до более низкого значения, которое, как вы увидите, называется «X-low». Начнем с удаления трех болтов на этой микросхеме.

2. После того, как мы вытащим три болта на поворотном рычаге, давайте удалим два болта на поперечном рычаге, помеченные как «треугольная система».

3. Когда они удалены, мы можем вытащить чип и обе стороны косточки желаний из рамы. Затем мы проделаем ту же процедуру с другой стороны поворотного рычага.

4. Когда вы вытащите последний болт с другой стороны поворотного рычага, байк будет провисать на всем протяжении своего хода, оставляя заднее колесо на подседельной трубе.Не волнуйся, это нормально.

5. Теперь начнем все собирать заново. Возьмите одну из своих фишек и переверните ее так, чтобы этикетка «X-low» была обращена вверх, как показано ниже. Выровняйте и вдавите его в поворотный рычаг, а затем равномерно вверните три болта вручную.

6. Когда болты ввинчиваются вручную до упора, затяните их полностью равномерно с усилием 65 дюймов на фунт, что дает ощущение плотного прилегания. Эти болты сломаются, если вы их чрезмерно затянете (не конец света), так что не переусердствуйте.Если вы случайно сделаете снимок, у нас есть их здесь.

7. Теперь возьмите свой внутренний поперечный рычаг (тот, без надписи «дельта-система»), поднимите передний треугольник вашего велосипеда одной рукой (я поднимаю его за подседельную трубу), пока чип и рычаг не будут достаточно близко, и вставьте поперечный рычаг в заднюю часть подшипников с красными кольцами.

8. Если задняя часть поперечного рычага вставлена ​​внутрь, байк будет самостоятельно двигаться вверх. Возьмите переднюю часть поперечного рычага с надписью «треугольная система» и также вдавите ее.По соглашению верх надписи обращен к задней части мотоцикла, хотя это чисто косметический характер, и если перевернуть его, это не повлияет на подвеску. Вверните болты вручную до упора.

9. Равномерно затяните эти болты еще раз с усилием 65 дюймов на фунт. Когда вы закончите эту сторону, повторите эту процедуру с другой стороной поворотного рычага. Это будет немного проще, так как байк уже будет сидеть на соответствующей высоте во время движения.

10. Вот и все, ребята; десять шагов, десять минут, и вы превратили свой байк из хорошо продуманного трейлового велосипеда в машину, способную уничтожить все на вашем пути! Или наоборот.Мир — твоя устрица, когда на твоей стороне есть сверхзаконный туристический аппарат Дэйва!

Другие статьи, которые могут вам понравиться

Правильно и качественно качаем плечами. Огромные дельты

Многие люди, посещающие тренажерные залы, пренебрегают прокачкой задней части дельты. Говорят, почему с этим незаметно бороться. Да несомненно, в основе внешнего вида бодибилдера — пресс, руки (бицепсы, трицепсы), грудь.А после обратите внимание на спину и ноги.

Но даже если вы не собираетесь ехать на соревнования, вам все равно нужно обратить внимание на эту мышцу. Ведь без развитой дельты спины невозможно добиться сферического вида плеч. Посмотрим, как нарастить заднюю дельту.

Функции и анатомия дельтовидной мышцы

Обычное деление дельтовидной мышцы на заднюю, переднюю и среднюю (иногда называемое внешней) очень условно.То есть, точнее, различные пучки мышечных волокон одной мышцы. Мы обсудим эти балки и их особенности. Для простоты в дальнейшем они будут называться просто задними, передними и средними дельтами.

Эта мышца работает с различными руками. Подъем в стороны напрягает среднюю дельту, а при поднятии руки передняя часть работает перед вами.Задняя часть поднимает руку в горизонтальной плоскости. Также дельтовидная мышца участвует в жиме лежа (как вспомогательная) и участвует во вращении плеча.

Ошибки

В 2002 году было проведено чрезвычайно любопытное исследование. Ученые сравнили размер дельтовидной мышцы у нетренированных людей и бодибилдеров. Согласно опубликованным данным, передняя дельта в пять раз больше у бодибилдера по сравнению со среднестатистическим мужчиной. Средняя часть дельты в три раза больше, а задняя всего на десять-пятнадцать процентов.

При внимательном рассмотрении данных становится заметным искажение в развитии различных мышечных пучков. Причину можно найти в стандартной программе тренировок. Ведь всегда берется основное упражнение — вертикальный жим лежа. Все остальное вторично, поэтому для изоляции.

При этом спортсмены считают, что таким образом прокачивают все части дельтовидной мышцы. Считается, что стандартный жим «от груди» качает передний пучок.При жиме гантелей прорабатываются средние волокна. Если выполнять жим лежа из-за головы, то прокачивается не только середина, но и задняя часть дельты.

К сожалению, это не совсем так. При всех этих упражнениях в первую очередь работает передняя часть дельтовидной мышцы. И как все остальное работает. То же можно сказать и о таком популярном упражнении, как жим Арнольда. Поэтому в развитии есть такой перекос.

Но с этим можно бороться. Для этого достаточно разбавить жимы упражнениями с гантелями.И в первую очередь, подняв руки в стороны.

Что взять за основу

Прежде чем давать советы по выбору упражнений на нагрузку на среднюю дельту, следует уточнить тот факт, что не все подъемы рук через стороны полезны именно для этого мышечного пучка. Эффективно прокачать его можно только с помощью горизонтальных подъемников. То есть когда тело спортсмена находится на большом наклоне.

Идеальным упражнением следует считать, если спортсмен наклонился так, чтобы туловище было параллельно полу.Чтобы снизить нагрузку на поясницу, необходимо использовать специальный пояс. А еще надежнее будет исполнение с опорой головы на любую удобную опору, им может стать, например, наклонная скамья.

Еще один популярный, а также очень удобный и эффективный способ выполнения этого упражнения — поднять руки сидя. Для этого нужно сесть на скамейку, лечь животом на колени и делать подъемы в стороны.

К сожалению, последняя версия этого упражнения не для всех.Проблемы с производительностью могут возникнуть из-за большого живота. Также не у всех позвоночник настолько гибкий, что можно полностью лечь на колени.

Также можно просто лечь на наклонную скамью, при этом можно лечь лицом вниз и на спину. Причем чем ближе к горизонтальному положению, тем сильнее прокачивается задний мышечный пучок. При угле наклона более сорока пяти градусов средняя дельта прокачивается сильнее, но задняя мышца тоже работает.

Низкий лук

Самый сложный вариант подъема лебедки в стороны — это максимальный наклон вперед.В идеале лицом до колен. Этот вариант подходит не всем, ведь не всем дано так развиваться. При этом лучше не брать слишком большой вес, а с маленькими гантелями это упражнение не покажется легким.

Также многие спортсмены и тренеры рекомендуют более сложный вариант поднятия руки. Для этого упритесь головой в спинку наклонной скамьи, при этом наклонившись ниже горизонтали. При такой конструкции КПД увеличивается во много раз.

Симуляторы

В современном бодибилдинге практически нет мест, где бы не использовались тренажеры.Также есть специализированный агрегат для откачки дельты. Это тренажер для задней дельты с довольно красивым названием — обратная бабочка. Это, наверное, не единственный вариант, но других в залах вы не найдете.

С помощью этого снаряда можно точно накачать задний мышечный пучок. На этом тренажере можно работать двумя способами. Одной ладонью они смотрят внутрь, другой — наружу. Тот, после которого вы больше почувствуете дельту, станет для вас подходящим.

К сожалению, этот тренажер — почти музейная редкость. Но заменить его на обычный кроссовер вполне возможно. В этом случае можно работать как с нижним, так и с верхним блоком. Единственное, что нужно отметить, это то, что при работе с нижним блоком получаются такие же подъемы рук в склоне. Только без гантелей.

Перед выполнением упражнений на высоком блоке желательно подготовить снаряд к работе. Подготовка заключается в снятии с него ручки.В принципе, если вам удобнее с ними работать, то удалить их нельзя.

После этого возьмитесь руками за упоры или ручки и начните скрещивать руки. Во время этих движений необходимо максимально отклоняться назад. Если можно использовать сдвоенный блок, то можно работать с соседними кроссоверами. От этого положительный эффект увеличится. В идеале, чтобы добиться большей нагрузки на прорабатываемые мышцы, лучше работать не на скамейке, а на скамейке.

Альтернативный вид

Все вышеперечисленные методы тренировки дельтовидной мышцы распространены и их можно найти практически в любом тренажерном зале. Но есть еще один, очень необычный взгляд на тренажер дельты. Некоторые довольно уважаемые спортсмены сделали себе округлые, однородные плечи, не наклоняя и не тренируясь.

Этих спортсменов смело можно отнести к Алексею Шабуну. Такая методика тренировок принесла ему неплохой результат. Чтобы загрузить заднюю часть дельты, он использует тренажер Смита.Для этого он встает к себе спиной и выполняет подъем штанги за спиной на высоту поясницы. Так работают только задние дельта-волокна.

Без тренажера Смита это упражнение бесполезно. Ведь для правильного исполнения планку не следует смещать по горизонтали. При таком смещении трапеция возьмет на себя нагрузку. А со свободными весами избежать такого поворота практически невозможно.

Также важны ширина захвата и амплитуда разбега.Не стоит брать штангу хватом шире плеч. Также важно не поднимать штангу над поясницей. При чрезмерно широком хвате и большом подъеме нагрузка будет перераспределяться на трапецию, что в данном случае нежелательно.

Повторения и веса

Распространено мнение, что при построении дельты нужно работать с большими весами. Хотя такой подход в корне неверен. Ведь вся дельтовидная мышца, любой ее пучок состоит из медленно сокращающихся волокон.Отсюда следует, что эта мышца требует работы «на износ».

Отсюда следует, что наиболее эффективным способом тренировки задней дельты было бы от пятнадцати до двадцати повторений. Конечно, это не значит, что вы должны полностью бросать большие веса. Иногда можно работать с весом, с которым не справишься больше пяти раз, но это не должно становиться нормой. Такое обучение можно использовать время от времени и только для изменения процесса.

Также необходимо произвести как можно больше подходов.Дельтам просто нужно голодать. Количество сетов должно быть не менее десяти, но желательно, чтобы их было 12-15. Иначе все ваши старания не увенчаются успехом.

Для качественной проработки задних и средних дельт лучше выделить отдельный день. В этот день вы будете выполнять упражнения только на этих двух лучах. За основу лучше брать руки с гантелями в наклоне. Вы также можете выполнить упражнение для спины на тренажере Smith Trainer. Выполнив эту основу, можно дорисовать мышцу с помощью блока.Таким образом, лучше тренироваться раз в неделю.

Если так пахать, то через несколько месяцев упорной работы над телом у вас округлиться плечи. Главное помнить, что результат тренировки дельт заметен не сразу.

• Основная проблема многих посетителей тренажерных залов — наличие хорошей передней дельты, хорошей средней дельты и слабого заднего пучка дельтовидной мышцы.
• Знайте, что у вас непропорциональное развитие, если в расслабленном состоянии ладони обращены больше назад.
• Поднимая руки вперед, поднимайте вес на 110 ° вместо 90 °, на которых обычно останавливается большинство людей.
• Максимально проработайте задние дельты, удерживая плечи в стороны под углом 30-45˚.
• Большинство тяжелоатлетов делают подъемы на неправильную сторону. Запястье, локоть и плечо должны быть на одном уровне в верхней точке, а острая сторона локтя должна быть направлена ​​строго назад.
• Людям с гипертрофией верхних трапециевидных мышц жим гантелей боковыми подъемами.Чтобы этого избежать, отодвиньте гантели от себя.

Дельты 3D

Ключом к развитию трехмерных дельт является пропорциональное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц. Это позволит вашим плечам выглядеть полными при взгляде спереди, сбоку или сзади.

Косметически наиболее распространенными деформациями дельты являются хорошо развитые передние дельты, средние дельты и сильно отстающая дельтовидная мышца задней части.

Обычно это проявляется значительным разворотом плеч внутрь. Другими словами, ваши ладони больше отклонены назад, когда вы расслаблены.

Это возможно, если:

1. Вы любите жим лежа и тренировки груди в целом
2. Вы склонны платить больше за тренировку мышц, которые видите в зеркале

Другой вариант — тренировка плеч без нагрузки на передние дельты, отдавая приоритет развитию средней дельты, пока она не станет толстой, а передняя дельта останется недоразвитой, особенно если смотреть сбоку.

Оцените свои селфи

Перед тем, как приступить к тренировке плеч, следует выяснить, какой из пучков дельтовидной мышцы отстает в развитии. Расставить приоритеты.

Сделайте снимок, положив руки по бокам и руки к телу. Сделайте дополнительные снимки спереди, сзади и сбоку. Так вы сможете оценить себя со всех сторон, а затем через некоторое время сравнить результаты тренировок. Если смотреть спереди, плечи должны быть округлыми.

Если ваши плечи имеют узкую структуру костей и / или широкую структуру бедер, то красиво округленные дельты — это то, что вам нужно.Следует раскачивать дельты, обращая особое внимание на средние пучки дельтовидной мышцы с помощью боковых возвышений.

С другой стороны, если смотреть сбоку, передняя часть плеч недостаточно выпуклая, то нужно делать упор на переднюю дельту. Используйте различные варианты подъема гантелей и штанги впереди для тренировки передних дельтовидных мышц.

Если нужно накачать задние дельты, используйте тягу гантелей в наклоне для тренировки задней части плеч.

Двуглавая мышца спины

Имейте в виду, оценивая заднюю дельту, обычно это короткая мышца, внешний вид которой отличается от передней дельты. Поэтому не ждите от них такого же внешнего вида, как передние дельты. Чтобы оценить, насколько хорошо прокачана ваша задняя дельта, используйте позу двойного бицепса сзади.

Составьте план тренировки дельтовидных мышц

Давайте вспомним некоторые основы тренировки плеч, прежде чем углубляться в их особенности.Могу предположить, что вы тренируете плечи каждые 5-7 дней.

Вы можете тренировать плечи в сочетании с другими группами мышц. Но если ваши плечи отстают в развитии, то не качайте их вслед за грудными мышцами. Эти группы лучше тренировать в разные дни с перерывом в 2-3 дня. Так у вас будет больше сил и энергии для тренировки плеч. Это позволит вам поднять больший вес, используя правильную технику.

Задняя дельта — это тянущая мышца, поэтому в «плечевой день» имеет смысл тренировать дельтовидную мышцу со спиной.Поскольку дельта спины функционирует как мышцы спины, они помогают опускать руки вниз и / или назад.

Итак, когда вы выполняете заброс плеч (подтягивания), растяжку плеч (тяга гантелей) и тяги в наклоне (обычный тяговый хват), ваши задние дельты серьезно задействуются, хотите вы этого или нет.

Упражнения для плеч, подходы и повторения

1. Задние дельты

Для того, чтобы накачать заднюю дельтовидную мышцу, должно хватить 3-4 рабочих подходов (без разминки) в изолирующем упражнении.

Может показаться, что одного упражнения недостаточно, но помните, что одна из функций задних дельт — это внешнее вращение плечевой кости. Итак, если во время тренировки спины выполнять несколько упражнений с внешним вращением плеч каждую неделю (как и положено), то, скорее всего, будет достаточно нескольких подходов по одному упражнению.

Однако, если у вас серьезно недоразвиты задние дельты, сделайте два упражнения, изолирующие задние дельты. Выполняйте по три подхода каждого упражнения.Вот три эффективных упражнения на выбор:

1. Проводка на задние дельты в блоке стоя
2. Махи или тяга гантелей с наклоном к задним дельтам с положением головы на наклонную скамью
3. Наклонное вытяжение гантелей с вращением Видео с техникой упражнения

Обратите внимание, что это не упражнение на трицепс. Это движение, при котором вы не сгибаете руки в локтях, а отводите руки назад, используя только задние дельты.

Остерегайтесь поднимать лопатки, чтобы изолировать заднюю дельту; плечи всегда должны быть опущены.Имейте в виду, что функция задней дельты состоит в том, чтобы просто двигать плечевую кость назад, не сводя лопатки вместе.

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете для задних дельт, следует учитывать несколько биомеханических принципов. Новичкам с целью оптимизации работы задних дельт тренируйте их с оптимальной линией вытяжения, которая формируется при втягивании плеч (по бокам) на 35-40 35.

Также необходимо поднять руки с гантелями на уровне плеч, направляя мизинцы вверх.Это выровняет обратную дельту так, чтобы она выполняла максимально возможную работу.

Когда задняя дельта изолирована, проблемой для большинства людей является фактическая изоляция дельты для качественного сокращения мышц. По этой причине чаще выполняйте упражнения с легким весом с количеством повторений 10-15. Выполнение упражнения с тяжелым весом с небольшим количеством повторений более эффективно, но прежде чем переходить к большим весам, подождите, пока улучшится нервно-мышечная связь задних дельт.

2. Передние дельты

Жим лежа

Для тренировки передней дельтовидной мышцы обычно применяют жим от груди. Это хорошее упражнение для тренировки плеч. Это базовое упражнение для плеч.

Жим лежа на передних дельтах можно делать как со штангой, так и с гантелями. Необходимо изменить упражнения, чтобы включить стабилизаторы мышц плеча, чтобы плечи были здоровыми

Кроме того, жим лежа на передние дельты, как приседания на квадрицепс.С другой стороны, подъемы вперед изолируют передние дельты так же, как выпрямление ног изолирует квадрицепсы.

Если передние дельты — ваша сильная сторона, то сосредоточьтесь на жиме лежа, периодически делая подъемы перед вами в качестве дополнения. Это в сочетании с жимом лежа — все, что нужно для тренировки дельт.

С другой стороны, если вам нужно увеличить передние дельты, то лучше помимо жима штанги над головой выполнять одно упражнение, поднимающее гантели или штангу вперед.

Два лучших упражнения для жима лежа — это базовый жим штанги (сидя или стоя) и базовый жим гантелей, выполняемый сидя или стоя. Хотя многие схемы жима лежа с повторением сетажа работают, лучше оставаться на уровне 4 * 6-10, хотя 5 * 5 и 3 * 8-12 также являются хорошим вариантом, который следует выполнять правильно.

Когда дело доходит до изоляции передних дельт от задних, вариант подъема гантелей вперед просто великолепен, но подъемы штанги вперед более эффективны.

Независимо от того, какой вариант подъема вперед вы выберете, убедитесь, что штанга расположена под углом 110 °, примерно на уровне верхней части вашего лба. Это пик, на котором происходит сокращение передних дельт, а не на 90˚, на которых останавливается большинство людей.

При выполнении вариантов подъема вперед предпочтительно выбирать диапазон повторений 3 * 10-12, иногда брать больше веса и делать 6-8 повторений, иногда меньше и делать 12-15,

3.Средние дельты

Если вы хотите иметь плечи, как у бодибилдеров, вы всегда должны включать варианты подъема через стороны, чтобы подчеркнуть средние дельты, наиболее важным из которых является мах гантелей через стороны.

Хотя большинство людей делают махи гантелями по партиям, многие делают это неправильно.

Для оптимального напряжения средних пучков дельтовидных мышц ладони должны быть повернуты вниз в верхней точке. Или, если вы действительно хотите хорошо их нагрузить, наклоните выступающую часть гантелей на несколько градусов вниз, чтобы внутренняя часть руки немного поднялась.

Запястья, локти и плечи вверху также должны быть на одном уровне. Кроме того, острая часть локтя должна быть направлена ​​строго назад, а не в пол.

В верхней части упражнения большинство людей склонны слишком высоко наклонять выступающую сторону гантелей, в результате чего их запястья оказываются выше локтей. Это потому, что модель этого движения позволяет вам доминировать над передней дельтой, чтобы помочь вам больше, чем вы хотите.

Люди с очень сильными верхними трапециевидными мышцами также склонны подтягивать гантели под углом финального положения, близким к 90˚.Чтобы этого избежать, подумайте о том, чтобы отодвинуть гантели от себя.

Для разнообразия можно изменить точку максимального напряжения среднего пучка дельтовидной мышцы, выполнив один из следующих вариантов упражнения:

1. Лягте на бок на наклонной скамье. Выполняйте махи гантелями, подняв руку на угол 90 °, где и происходит пик сокращения средних дельт.
2. Наклоните туловище в сторону с отягощением, как на видео:

Если вам нужно увеличить средние дельты, обычно делают три подхода к двум разным упражнениям на плечи (боковые подъемы).Одно упражнение выполняйте в трех подходах по 8-12 повторений, а другое — в трех подходах по 12-15 повторений. И, как обычно, делать это иногда сложнее или проще.

Две непрерывные тренировки плеч

Существуют две фундаментальные серьезные программы тренировки плеч, каждая из которых направлена ​​на разные слабые места плеча.

1. Для отставших средних и задних дельт (но хорошо развитых передних дельт):

1. Для отставших передних дельт (но хороших средних дельт):

Дельтовидная мышца состоит из трех пучков.Поговорим о передней балке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта — одна из тех мышц, которая требует минимального внимания, учитывая тот факт, что она ежедневно участвует в большинстве движений. Именно поэтому передняя дельта развивается правильно и гармонично.

Для того, чтобы накачать передние дельты, можно использовать следующие упражнения:

• замах с гантелями вперед;
• жим от груди;
• работа с гантелями в положении сидя и стоя;
• «Армейская» скамья стоя и сидя со штангой;
• «Скамейка Арнольда.«

Эти упражнения наиболее эффективны, поэтому именно на них следует остановиться.

Жим штанги от груди — как выполнять?

Это упражнение важное, если не базовое, для тех, кто желает накачать передние дельты.

г., так как в процессе его выполнения задействовано сразу несколько групп мышц!

При правильном выполнении львиная доля нагрузки приходится именно на переднюю дельту, дополнительно нагружаются трицепсы и мышцы плеча.
Есть два варианта. Первый вариант — жим лежа. Второй вариант — жим лежа в положении сидя. Первый считается более эффективным, так как в процессе работы будет задействовано наибольшее количество мышц-стабилизаторов. Упражнение из положения сидя лучше всего выполнять людям с заболеваниями спины.

Техника имеет большое значение. Только правильная техника поможет добиться желаемого результата!

Довольно часто при нажатии на штангу многие совершают лишние движения, поднимая ее с пола и опуская на грудь.Куда правильнее будет начать работу со штангой на стойках, которые будут располагаться на уровне плеч.

Так как же на самом деле выглядит процесс? Плотно возьмитесь за перекладину перекладины, опустите ее на грудь на несколько сантиметров ниже ключицы. Сделайте шаг назад и примите положение, расставив ноги на ширине плеч. Во время упражнений старайтесь держать спину, смотрите вперед, чтобы не потерять равновесие.
Приняв правильное положение, на выдохе подтолкнуть штангу над головой. Обратите внимание, что в верхней точке следует сохранять небольшой угол в локтях.Не разгибайте их полностью, так как в этом случае будет задействован трицепс! Опускайте штангу плавно, без резких движений в течение трех секунд.
Выполнять это упражнение в положении сидя следует с прямой спиной, поднимая штангу на вдохе и опуская на выдохе. Обязательным моментом является опора для спины, что снизит нагрузку на диски спины.

Махи впереди с гантелями

Это упражнение также позволяет нагружать переднюю дельту.Относится к изолированным, в процессе которого задействован плечевой сустав.
Махов могут выполняться как синхронно, так и по очереди. Первый вариант предпочтительнее, так как в этом случае мышца нагружается эффективнее. Важный момент — хват. Как правило, упражнение выполняется с параллельными гантелями. Недостатком этого хвата является то, что нагрузка частично распространяется на тыльную сторону плеча.
Выполните упражнение следующим образом. Возьмите гантели так же, как при выполнении упражнения Молот для бицепсов.Сдвиньте их и поставьте ступни на ширине плеч. На вдохе поднимите гантели до уровня подбородка на прямых руках. Без пауз вверху на выдохе опускать гантели без рывков. Постарайтесь исключить нарастание!

Работа с гантелями сидя и стоя

Упражнение достаточно эффективно для желающих накачать переднюю дельту. В отличие от предыдущих видов упражнений, это позволяет включать не только переднюю дельту, но и трицепс.

В чем-то техника выполнения в этом случае аналогична первому, за исключением начальной позиции.Старайтесь следить за траекторией гантелей, опуская и поднимая их дугообразными движениями.

Итак, примите положение сидя на скамейке с гантелями в руках. Старайтесь не опускать их слишком низко и держите спину прямо. На вдохе поднимайте гантели, соединив их над головой, не разгибая руки параллельными локтями. На выдохе верните гантели в исходное положение. Не роняйте гантели во избежание травм.

Жим гантелей стоя — тоже эффективный способ накачать передние дельты! Выполняйте упражнение следующим образом.Возьмите снаряды прямым хватом и поместите их на уровне плеч. Поверните ладони от себя, а локти опустите вниз. Вдохните, задержите дыхание и надавите, пока руки полностью не вытянутся, затем выдохните. На протяжении всего упражнения держите корпус в вертикальном положении, допустимо прогибать спину в пояснице. Выполняйте упражнение столько раз, сколько необходимо. Люди, у которых есть проблемы со спиной, могут выполнять упражнение сидя, опираясь на спинку скамейки.

Армейский жим лежа и сидя на дельты

«Армейский» жим лежа или сидя от груди — эффективное упражнение для проработки передних дельт.Сделайте это в начале тренировки.

Техника исполнения следующая:

1. Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч.
Захват
2. тоже возьму чуть шире плечи.
3. Снимите штангу со стоек и отойдите на несколько шагов назад.
4. Поднимите снаряд на груди, отталкиваясь локтями.
5. Спину держите прямо, жмите, локти разгибайте.
6. Если вы выполняете жим лежа сидя, то используйте скамейку с небольшим наклоном назад.

Нюансы реализации:

1. Подъемы выполнять без рывков.
2. Выполнить упражнение на выдохе и вернуться в исходное положение на вдохе.
3. Правильно подобрать грузы, техника хонингования.
4. Не читайте.
5. Используйте пояс для тяжелой атлетики.
6. Полностью выпрямите руки вверх.

Кровоточить передние дельты по методу Арнольда

Еще одно эффективное упражнение для проработки передних дельт — «жим Арнольда», благодаря которому достигается гипертрофия мышц и повышаются силовые показатели.Автором упражнения, как вы, наверное, догадались, был Арнольд Шварценеггер, в свое время становившийся чемпионом многочисленных силовых соревнований, в том числе «Олимпии».

«Жим Арнольда» лучше всего выполняют опытные спортсмены, которые смогут правильно распределить нагрузку между мышцами во избежание травм. Это упражнение не предназначено для новичков, потому что относится к категории формовщиков и не подходит для набора веса! Выполните это следующим образом:

1. Принять положение сидя на скамейке, положить гантели на колени так, чтобы поясница плотно прижалась к скамье.
2. Ноги поднимаются для фиксации тела и устранения прогиба в пояснице.
3. Поднимите гантели к плечам и поверните их ладонями к себе.
4. Надавите в сторону так, чтобы при движении большие пальцы в верхней точке были параллельны друг другу.
5. Руки опустить ладонями к лицу, возвращаясь в исходное положение.

1. Обратите внимание, что амплитуда движения должна быть широкой и гантели должны двигаться не только вверх, но и в стороны.
2. Оставьте локти немного согнутыми, заведите их за корпус и приподнимите.
3. Следуйте технике дыхания.
4. Пригласите страховщика, чтобы избежать травм.

Для проработки передних дельт в программу тренировок также можно добавить всевозможные жимы из-за головы, но с учетом того, что они представляют серьезную опасность для плечевых суставов.

Ищете упражнения на задние дельты? Не можете найти методики, которые помогут развить большие мышцы плеча?

В этой статье пойдет речь о том, как развить и накачать широкие плечи, а также описаны различные методы и самые эффективные упражнения.

Как устроены мышцы плеча?

Для начала нужно разобраться в строении мышц, чтобы понимать, какие упражнения на дельту нужно делать во время тренировки.

Может выполняться только с разогретыми мышцами спины, так как создает достаточно большую нагрузку на позвоночник и поясницу.

Чтобы обезопасить себя, всегда надевайте спортивный пояс и плотно его затягивайте.

Поставьте ноги на ширину плеч или немного уже, но тогда вам нужно выдвинуть одну из них вперед для равновесия.Стоять нужно ровно, не сгорбившись.

Начните с 10 повторений. Постепенно увеличивайте вес штанги так, чтобы последний подход можно было выполнить 5-6 раз. Всего сделайте 4-5 сетов.

Это упражнение достаточно простое в техническом плане. Но чем больше у вас рабочих весов, тем выше вероятность того, что техника может испортиться. Этого нельзя допускать, так как неправильное выполнение может привести к травмам плеч или спины, учитывая высокую нагрузку на эти части тела.

Толкающие гири

Для выполнения второго упражнения вам понадобятся два гиря одного веса. Желательно иметь в наличии либо разборные гильзы, либо несколько пар разной массы (8, 16, 24 кг).

Упражнение является базовым для тяжелой атлетики и называется: толкать гири.

Устройтесь поудобнее, возьмите оба груза разными руками и закиньте их себе на грудь, не разжимая рук. При этом руки следует прижать к груди, а ладони — смотреть друг на друга.

Несмотря на всю кажущуюся простоту, многие толкающие веса работают некорректно.

Первое движение — небольшое приседание, затем на подъеме подтолкнуть вес вверх одновременно обеими руками. В процессе разгибания рук снова сядьте. Когда руки полностью вытянуты, выпрямите ноги. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите вес на грудь.

Это упражнение в дополнение к развитию плеч может повысить вашу мышечную выносливость.Если у вас одышка, увеличьте интервалы между толчками. Обязательно подталкивайте гири натянутым поясом, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Толкающие штанги нужно выполнять в 3-4 подхода по 10-15 раз.

Этих двух упражнений будет достаточно, чтобы значительно улучшить силовые показатели за довольно короткое время.

Бодибилдинг Программа упражнений для плеч

В отличие от предыдущей программы, эта программа содержит не только упражнения на передние дельты.Он включает в себя работу и другие связки.

Кроме того, тренировка включает преимущественно изолирующие упражнения.

В первую очередь нужно максимально разогреть все лучи, чтобы остальные упражнения дали больше эффекта. Для этого отлично подойдут две гантели весом 10-12 кг.

Возьмите их двумя руками и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Последовательно поднимите гантели перед собой до уровня головы 5 раз по очереди. Затем одновременно обеими руками сделайте 5 махов в сторону, доведя гантели до уровня плеч.Затем согните туловище параллельно полу. Вытяните локти и выполните махи вверх аналогичным образом, задействуя задние пучки мышц плеча.

Жим гантелей сидя

Это упражнение стоит делать в первую очередь. Сядьте на горизонтальную скамью. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, рекомендуется выполнять ее, опираясь на спинку скамьи под углом чуть менее 90 градусов. В качестве подстраховки можно носить спортивный пояс.

Удобно поставьте ноги на пол, чтобы было ощущение абсолютного равновесия. Возьмите гантели, поднимите их до уровня плеч, чтобы ладони смотрели вверх. В таком исходном положении спортивный инвентарь может слегка касаться ваших плеч.

На выдохе выжмите гантели вверх, выпрямляя руки. Зафиксируйте на 1 секунду и опустите до уровня ушей. Затем снова поднимите гантели вверх. И так первый подход выполните по 12-15 повторений. Не стоит пытаться поднять в зале самые большие гантели.

Постепенно увеличивайте вес гантелей и делайте 3-4 подхода. Последний подход нужно делать с суперсетом, выполнив 8-10 жимов с большим весом, быстро, без отдыха, взять гантели на 25% легче и выполнить максимальное количество раз, которое вы можете.

Подъем гантелей перед собой стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте гантели на уровень глаз или чуть выше. В момент опускания руки вниз постарайтесь противостоять действию силы тяжести и напрячь мышцы-антагонисты, удерживая гантель в воздухе.

Выполнить 3-4 подхода по 10-15 раз. Сделайте последний подход суперсетом, как в предыдущем упражнении.

Набор гантелей в стороны

Рассматривая упражнения на среднюю дельту, отметим, что наиболее эффективным, пожалуй, является разводка гантелей в стороны.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но локти следует слегка вытянуть. Начните одновременно с обеих рук, чтобы развести руки в стороны, доводя их до уровня плеч.В этом случае локти всегда должны быть выше остальной руки.

Лучше всего выполнять это упражнение с триссетом, то есть один подход состоит из трех. Например, выполните 8 махов с весом 12 кг, затем без отдыха сделайте 8 махов гантелями по 10 кг и также без отдыха 6-8 махов с гирями 6 кг.

Сделайте 3-4 подхода.

Качаем назад дельты в тренажере «бабочка»

Это упражнение эффективно развивает задние пучки мышц плеча.Сядьте лицом к симулятору. Отрегулируйте ручки так, чтобы они находились на уровне ваших дельт. Возьмитесь за них и начните отводить руки назад.

Выполнить 3-4 подхода по 12-15 раз.

Есть и другие упражнения на средние дельты, но они простые и эффективные.

Регулярно занимайтесь спортом и добейтесь желаемых результатов.

Дельта — мышца плеча, требующая особого внимания во время тренировки. Помните, что плечевой сустав очень легко травмировать.

Вам необходимо составить план тренировок и строго ему следовать.Какие бы эффективные упражнения вы ни использовали, цель не будет достигнута без регулярных упражнений. Так что постарайтесь всегда находить время для тренировок, и вы сможете накачать плечи, которые захотите.

ЗОНА 1:

ПЕРЕДНИЙ ТРЕУГОЛЬНИК

Анатомическая функция передних лучей снижена и сводится к поднятию рук (локтей) перед собой и приведению их к оси тела. В движениях жима лежа активно задействуются передние пучки (для грудного и плечевого пояса), поскольку выжимание веса вверх сопровождается сближением локтевых суставов относительно исходного положения.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Пресс arnold

Поднимается на блок перед ним

Чередование подъемов гантелей перед собой

ЗОНА 2:

СРЕДНИЙ ДЕЛЬТА БАЛКИ

Анатомическая функция средних пучков — поднимать руки (локти) в стороны. Поэтому лучшее упражнение здесь — жим лежа сидя. Он сопровождается поднятием локтей вверх.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Жим лежа

Поднимается в сторону сидя

Подъем в сторону неблока

ЗОНА 3:

ЗАДНИЕ БАЛКИ ДЕЛЬТА

Анатомическая функция задних лучей заключается в втягивании рук (локтей).Задние балки принимают активное участие в базовых стержнях для мышц спины. Это связано с тем, что тяги сводятся к локтям назад. Максимальное напряжение и задние дельты наблюдаются при отведении рук назад, которые вначале перпендикулярны вертикальной оси тела.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подъем на блок в откос

Обратное разведение

Хотите накачать гигантские дельты? Тогда начните с анатомии!

БИЛЛ ГЕЙГЕР

Что отличает бодибилдера от простого обывателя? Верно! Гигантская ширина плеч.Если да, то почему вы еще не стали фанатиком тренировки дельтовидных мышц? Какие? Рано? Для начала нужно потрясти большие группы мышц — грудь и спину? Ошибка, друзья. Мощные дельты — основополагающее условие успеха в прокачке крупных мышц тела. Дело здесь в законах анатомии. Передние дельты на равных с грудными мышцами участвуют в жиме лежа, а задние пучки вместе с широчайшими составляют тягу. Если эти лучи окажутся слабым звеном в тандеме, не ждите рекордов мощности.Так что с дельтой нужно разбираться с первого дня. Кстати, когда вы наверстаете упущенное, может быть, уже поздно. Мышечные ткани дельт будут загружаться от тяжелой работы на груди и спине, и даже накачка будет бессильной. Исправим ситуацию прямо сейчас! В первую очередь — методическая грамотность. У дельтовидных мышц три пучка, а значит, есть 3 тренировочные зоны. Для каждого из них есть свои упражнения. Мы перечислили самые эффективные. А в самом конце вас ждет бонус — лучший тренировочный комплекс для ваших дельт.

ЗОНА 1: ПЕРЕДНИЕ ЛУЧИ
	Пресс arnold В исходном положении держите гантели ладонями к себе. Благодаря такому исходному положению увеличивается амплитуда скамьи. Толкайте гантели вверх, поворачивая кисть наружу. На крайней вершине скамьи ладони должны «смотреть» ровно вперед. Вернув гантели в исходное положение, повторите движение в обратном порядке. Это упражнение фокусируется на передних дельтах. Однако вращение гантелей последовательно приводит в действие среднюю, а затем и заднюю балки. Таким образом, жим Арнольда можно считать лучшим базовым упражнением, нагружающим все пучки дельтовидной мышцы. ПРИМЕЧАНИЯ В исходном положении держите гантели перед собой, а не по бокам тела. Подъем перед вами на блоке Упражнение выполняется одной рукой.Прикрепите к концу троса нижнего блока D-стик, возьмите его и встаньте спиной к блоку. Спину держите прямо. Медленно поднимите рабочую руку параллельно полу. За ручку приходится брать неудобный прямой захват. Если вашей щетке не хватает прочности, замените D-образную рукоятку тросиком. В этом случае вы будете выполнять подъем нейтральным хватом. Время от времени выполняйте упражнение обеими руками. Для этого понадобится короткий вращающийся или веревочный захват. Расставьте ножки и пропустите трос блока между ножками. ПРИМЕЧАНИЯ Поднимите руку не прямо вперед, а под углом к ​​средней линии вашего тела. Это увеличит нагрузку на передние дельты.
ПЕРЕДНИЙ И СРЕДНИЙ ПАЛКИ Альтернативные подъемы перед вами Это упражнение более эффективно, чем подъем перед собой со штангой.Вес штанги заранее ограничен законами физики. Подъем штанги смещает центр тяжести тела вперед, так что задача упражнения сводится только к борьбе за равновесие. При чередовании подъемов неподвижная гантель надежно стабилизирует тело. В результате вы можете полностью сосредоточиться на работающей мышце. Поднимите гантель прямо вперед. Выполняйте подчеркнутое упражнение медленно, иначе оно превратится в простое махание руками, когда инерция «съест» большую часть веса.Не помогайте себе непроизвольными рывками тела. Если техника по-прежнему не помогает, выполняйте упражнение сидя на скамейке с короткой вертикальной спинкой. Крепко сожмите колени. Подготовка к фиксации тела затруднит выполнение упражнения. ПРИМЕЧАНИЯ Время от времени меняйте хват. Поднимите гантель нейтральным хватом. Поднимается на блок в сторону Встаньте боком к нижнему блоку. Возьмитесь за D-стик рабочей рукой и прижмите его к одноименному бедру. Избегайте наклона корпуса вперед, медленно двигайте рабочую руку точно в сторону. В конце подъема ваша рука должна быть чуть выше уровня плеч. ПРИМЕЧАНИЯ Вначале слегка вытяните руку от бедра, чтобы в рабочей дельте возникло напряжение. ЗОНА 2: СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА Жим лежа из-за головы Упражнение требует предварительной глубокой разминки.Однако начинать жим с большими весами нельзя. Постепенно увеличивайте вес от подхода к подходу. Если у вас были травмы плечевых суставов, толкайте штангу только с груди! Прямое положение тела — основополагающее условие выполнения упражнения. Если тело «выдвигается» вперед и наклоняется, в плечевых суставах возникает травматическое напряжение. Изменится и анатомия самого упражнения: снизится нагрузка на средний пучок. Локти нужно держать точно в проекции шеи. Если вы не можете широко расставить локти, значит, гибкости плечевых суставов недостаточно. В этом случае отталкивайте штангу от груди. Делайте упражнения на растяжку, чтобы со временем перейти к прессу из-за головы. ПРИМЕЧАНИЯ Во избежание травм плеч выполняйте жим лежа в спокойном размерном темпе. Никаких рывков и разгонов. Подъем гантелей в стороны Сядьте на скамью с короткой прямой спиной.Гантели держите прямыми руками у бедер. Слегка согнутые в локтях. Расставьте ноги, чтобы усилить положение тела. Медленно поднимите гантели ровно в стороны. Рекорды мощности здесь неактуальны. Это изолированное воздействие на маленькую мышцу, причем только на один из ее пучков. Гораздо важнее правильная техника, которая поможет направить нагрузку точно в цель. ПРИМЕЧАНИЯ После «провала» разведите руки как можно дальше, по крайней мере, под углом 35-40 градусов, и удерживайте положение статично в течение 2-4 секунд. ЗОНА 3: ЗАДНИЕ ЛУЧИ Поднимается на блоке в склоне Это упражнение более эффективно, чем подъем гантели в наклоне, так как блок позволяет сильно растянуть заднюю балку на старте. По этой причине сокращение заднего пучка Гиса более глубокое и полное. Так что возьмитесь за D-образную рукоятку блока обратным хватом и примите положение наклона.Вторую руку обхватите за пояс. Ноги поставьте на ширину плеч. Локоть работы слегка согнуть. По широкой дуге медленно переместите рабочую руку в сторону как можно выше. Высота подъема руки полностью определяет степень сокращения задней балки. Многие невольно тянут ручку в сторону и назад. Это облегчает движения, в том числе мышцы верхней части спины. Ну и нужна строгая изоляция задней балки. Отведите руку ровно в сторону. Обратное разведение Это упражнение выполняется на тренажере грудных мышц. Но сесть нужно наоборот — на спину. Заранее подведите ручку к центральной стойке. Крепко возьмитесь за ручку нейтральным хватом, сильно вдохните и медленно отведите руки назад. Так далеко, насколько возможно! Чтобы зафиксировать туловище, прижмите грудь к спинке скамьи. ПРИМЕЧАНИЯ Многие тренажеры оснащены комбинированными ручками, которые позволяют изменять хват с нейтрального на горизонтальный прямой.Периодически меняйте типы хвата. Дельтовидная мышца: красота и сила! 1) Начните тренировку с жесткого базового движения. Выбора нет. Речь может идти только о жиме лежа (от груди или за счет головы). Бодибилдеры высокого уровня добавляют второе базовое движение к первому. Обычно это жим гантелей сидя или жим Арнольда. 2) Дельта-тренировка должна включать изолирующие движения для каждого из трех лучей.Любой вид пресса усложняет работу, помимо среднего, еще и спинной связки. В конце концов, он получает что-то вроде глубокой тренировки. Этим следует воспользоваться и поставить второй номер упражнения на заднюю балку. Этот режим упражнений будет полезен и по другой причине. У большинства любителей задний пучок развит недоразвит. Два упражнения подряд в самом начале тренировки обеспечат ему приоритетное развитие. 4) В конце тренировки следует выполнить еще одно упражнение для пучков спины, но уже в режиме прокачки. ДАННЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НАГРУЖАЕТ ВСЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ. ПРИ ЭТОЙ ПРИОРИТЕТНОЙ НАГРУЗКЕ ПРИНИМАЕТ ЗАДНИЕ БАЛКИ, отставая от глушителя большинства любителей. Упражнения — зона Наборы повторений Жим лежа на скамье — средние балки 4 10, 10, 8, 6 Подъем на колодку в откос — задний 3 10 Фасады на блоке — передние 3 10 Высота сидения — средняя 3 10 Обратное разведение — заднее 3 12, 12, 15 МЫШЦЫ И ФИТНЕС №5, 2008

Ручки для смесителя Инструменты и предметы домашнего обихода Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой

Ручки для смесителей Инструменты и предметы домашнего обихода Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой

Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой, смеситель Delta, RP9633A, Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой, узел поворотного излива Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой, Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой — -.Сборка Delta RP9633A 6 Поворотный излив с одной ручкой.

Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой

Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой — -. Это O.E.M. Авторизованная деталь или это авторизованный послепродажный продукт。 Подходит к различным моделям Delta。 Запчасть OEM RP9633 O Это O.E.M. Авторизованная часть или это авторизованный послепродажный продукт. Подходит к различным моделям. OEM запчасть Rp9633. 。。。

Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой

Что-то новое идет

Мы работаем над нашей портальной системой

Расчетное время до запуска

Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой

Срок доставки: 7-14 рабочих дней.Свеча зажигания V-Power разработана для улучшения воспламеняемости даже в условиях обедненного горения и улучшения характеристик автомобиля, V-образный воротник с перекрещивающейся плоской трикотажной отделкой, идеально подходит для пляжа или путешествий; Подходит для гавайских вечеринок, изготовлено на заказ вручную для вас от NEONBLOND Atlanta GA, включает оригинальный мешочек для украшений NOVICA, который можно оставить себе или подарить, 2 сумки / чемодан: Industrial & Scientific. ❤Перед заказом проверьте таблицу размеров. Два пурпурных аметиста в форме сердца ярко сверкают в мочках ушей. ВСЕ ОБНОВЛЕНИЯ ПРИВЯЗАНЫ К ВАШЕМУ ДРАГОЦЕННОМУ ЛУЧКУ. Только тело или тело с тканями, Набор розовых стеганых настольных ковриков ручной работы из 4 цветочных цветов. Это красиво оформлено в рамке типа shadowbox, которая подвешивает его в прозрачной эластичной пленке, чтобы можно было беспрепятственно смотреть с обеих сторон.30 дюймов по талии и 21 дюйм от шеи до низа сзади. Их также можно использовать как часть вашего стола. Все предметы используются, поэтому подвержены некоторому износу. В льняном конверте есть образец декоративной бумаги на заднем клапане. Идеальная отправная точка для добавления грязи и ржавчины. Включает маленький задний треугольник — QAA PP59213. Магазин Star Eleven, 1 пара, мягкие наколенники из губки EVA, коленные наколенники с защитой от столкновений, анти-танцевальные наколенники — гибкие — футбольное и баскетбольное снаряжение, ❤❤Размер (CN): 38-39-Длина обуви: 26CM / 0. Цвет может немного отличаться из-за монитора.

Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой

18 Водонепроницаемый рабочий фонарь для поверхностного монтажа с приспособлением для снятия трубки Торговая марка Global Stalwart 75-WL2037 Выдвижной фонарь с телескопическим магнитным захватом 3 светодиода. Промышленные подвесные светильники T&A Bell, абажур из черного металла с проволокой и цепочкой, подвесное освещение в винтажном стиле Эдисона с 1 лампой. Литиевая батарейка Sony CR2025 3V, 10 шт., Заменяет DL2025 BR2025 FAST SHIP, Alfa Tools HSB15892 T27 x 1-15 / 16 x 1/4 Torx Power Bit 25 Pack, 0.12 Толщина язычка # 10 Размер отверстия под шпильку Розовый Цветовой код 1,92 Общая длина 1/0 AWG Размер медного проводника Одно отверстие 1-1 / 2 Длина полосы провода Длинный ствол 0,76 Ширина языка 1,44 Длина шейки Угол 45 градусов Panduit LCB1 / 0-10H-X Код Проводник Проушина. Камера НЕ входит в комплект WraptorSkinz Skin Decal Wrap для Fujifilm Instax Mini 8 Camera Neon Swoosh на черном. Упаковка из 100 шт. С полукруглой головкой 3/8 длины # 6-32 Размер резьбы 3/8 длины Мелкие детали с черным цинковым покрытием 06063PPBZ Стальной резьбонарезной винт Набор из 100 головок с крестообразным шлицем типа 23.SUPPLYOWLMARK6-110P-B Проблесковый маячок с вращающимся отражателем. 8 x 20 Черный дизайн с винилом JER 778 1 Рожденный для охоты Принудительный к работе Виниловая наклейка на стену, GPS-смартфоны Android Противоскользящая настольная подставка для телефона, совместимая с автомобильным держателем для телефона iPhone KGs3 Крепление для автомобильного телефона Samsung Силиконовый телефон Приборная панель автомобиля Коврик для автомобиля Различные панели приборов Погодная головка Eaton 49X4X6 Латунь CA360 SAE с отбортовкой под 45 градусов Колено 90 градусов с наружной резьбой 3/8 NPT x 1/4 SAE с наружной резьбой. Обновленная красная симметричная оптическая игровая мышь SPEEDLINK LEDOS с красной светодиодной подсветкой, набор из 10 настенных крючков Сверхпрочный винт из нержавеющей стали eForwish Одинарные крючки Сверхпрочные крючки для настенного монтажа Крючок для банного полотенца Крючки для одежды Кухонные крючки Крючки для шляп, клавиатура Dell ИСПАНСКИЙ ЯЗЫК I1521_SPKB.Blanco 441484 Alta Compact Выдвижной двойной спрей антрацит / смесь хрома. Dual Lite 12EDCX100BVC Запасная батарея, совместимая со свежим запасом Совершенно новая, KC Professional 97333 Набор шестигранных ключей, длинная рука, 9 шт. Intel FF8062701065500 Мобильный процессор Intel Core i7 i7-2670QM 2,2 ГГц 5,0 ГГц 6 МБ Socket G2 CPU44; OEM. Откидные рабочие ботинки Safety Girl Madison ST. Кабель внутреннего питания HP Proliant DL360 G5 411755-001. Defender Security E 2293-V Литой под давлением старинный ключ-бит с замком, номер ключа H-10 оцинкован. Бумажные фонарики HiHome Белые свадебные бумажные фонарики Китайские японские круглые бумажные фонарики на день рождения, украшения для свадебной вечеринки, 12 дюймов, 5 шт.5001-4007 7/64 X 2-5 / 8 высокоскоростная сталь промышленного класса JOBBER Drill, 3-1 / 2 отверстие 8.00 OD 6-1 / 2 Ширина торца 5V Секция 9 канавок Затворы QD9 / 5V8.00 QD Super HC Шкивы,

Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой

Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной ручкой
Delta RP9633A 6 Узел поворотного излива с одной рукояткой — -.

Купить или арендовать стальные контейнеры для хранения в Delta, CO

Ниже приведены другие размеры стальных транспортных контейнеров, а также их вес и стандартные характеристики.

40-футовые стальные транспортные контейнеры в Delta, CO

---

Длина: 40 футов

Ширина: 8 футов

Высота: 8 футов 6 дюймов

Вес в масштабе: Прибл. 8 278 фунтов.

Задняя дверь: Swing

Пол: Дерево, сталь

24-футовые стальные транспортные контейнеры в Delta, CO

---

Длина: 24 фута

Ширина: 8 футов

Высота: 8 футов 6 дюймов

Вес в масштабе: Прибл.5025 фунтов.

Задняя дверь: Swing

Пол: Дерево

20-футовые стальные транспортные контейнеры в Delta, CO

---

Длина: 20 футов

Ширина: 8 футов

Высота: футов 6 дюймов

Вес шкалы: Прибл. 5017 фунтов.

Задняя дверь: Swing

Пол: Дерево, сталь

Стальные транспортные контейнеры 10 футов в Delta, CO

---

Длина: 10 футов

Ширина: 8 футов

Высота: 8 футов 6 дюймов

Вес в масштабе: Прибл.2670 фунтов.

Задняя дверь: Swing

Пол: Дерево, сталь

Стальные транспортировочные контейнеры 45 футов в Delta, CO

---

Длина: 45 футов

Ширина: 8 футов

Высота: 9 футов 6 дюймов

Вес в масштабе: Прибл. 9000 фунтов.

Задняя дверь: Swing

Пол: Дерево

Стальные транспортные контейнеры 53 ‘в Delta, CO

---

Длина: 53 фута

Ширина: 8 футов 6 дюймов

Высота: 9 футов 6 дюймов

Вес в масштабе: Прибл.10000 фунтов.

Задняя дверь: Swing

Этаж: Дерево, сталь

Conex Boxes, Inc. — универсальное решение Delta для новых и бывших в употреблении стальных контейнеров для хранения, морских контейнеров для транспортировки и рефрижераторных контейнеров.

Никто не делает легче сэкономить на безопасных и надежных временных или постоянных стальных контейнерах для хранения в Дельте, Колорадо. Наша команда поставщиков поставляет самый большой в регионе запас погодостойких переносных стальных контейнеров для хранения, предназначенных для любого типа складских помещений. потребности.

Стандартные размеры стальных контейнеров для хранения (прибл.)

		20-футовый контейнер	40-футовый контейнер	40-футовый High Cube
Вход	Ширина 7 футов 7 футов	7 футов 7 футов 5,75 дюйма	7 футов 8 футов
Внешний вид	004 Длина 19 ‘ 8′ 8 ‘	40′ 8 ‘ 8′ 6 ‘	40′ 8 ‘ 9′
Длина Ширина Высота	18 футов 7 футов 7 футов	39 футов 7 футов 8.59 дюймов 7 футов	39 футов 7 футов 8 футов
Размер	Кубический объем Пустой вес Грузоподъемность 9000 куб. 4800 фунтов 61 300 фунтов	2385 куб. Футов 8400 фунтов 57750 фунтов	2660 куб. Футов 8 6005000 фунтов

Ищете другие места в Колорадо?

Мы можем помочь с холодильными контейнерами, обогреваемыми или решениями со стеллажами, рамой и перегородками! транспортные контейнеры самых разных размеров и дизайнов по всей стране.

• Надежные и водонепроницаемые контейнеры
• Доступны окна, стеллажи, пандусы
• Легкий доступ с уровня земли
• Доступны новые и бывшие в употреблении контейнеры

• 100% прочная стальная конструкция
• AC / Heat, Вентиляционные отверстия турбины
• Временное и постоянное хранение
• Изготовлено в соответствии со спецификациями ISO

Все транспортные контейнеры будут полностью соответствовать международным стандартам, таким как ISO, UIC, TIR и CSC.

Сколько стоит аренда стального транспортного контейнера в Дельта Сити?

Цены варьируются в зависимости от ряда факторов, но во многих случаях вы можете арендовать контейнер для хранения размером 8 футов на 40 футов примерно за 150 долларов в месяц или конекс размером 8 футов на 20 футов примерно за 125 долларов в месяц. Обычно время доставки составляет 2-5 рабочих дней, если вы находитесь в пределах 60 миль от дилера.

Коробки Conex могут быть доставлены по следующим почтовым индексам в округе Дельта, штат Колорадо: 81416.

Доставка контейнером

в пределах 200 миль от прилегающих территорий:

• Орчард-Сити, штат Колорадо CO
• Montrose, CO
• Hotchkiss, CO
• Crawford, CO
• Paonia, CO
• Orchard Mesa, CO
• Palisade, CO
• Grand Junction, CO

• Клифтон, CO
• Fruitvale, CO
• Redlands, CO
• Collbran, CO
• Colona, ​​CO
• De Beque, CO
• Loghill Village, CO
• Fruita, CO
• Nucla, CO
• Redvale, CO

thule apex xt 4 swing

4.8 из 5 звезд 4. Цена 579,95 $. Количество. Крепление для велосипедов Thule Apex XT 4 — это подвесное крепление для велосипедов премиум-класса, устанавливаемое на сцепное устройство для прицепа, с гладким и стильным дизайном, сочетающим в себе удобство, безопасность и надежность. БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon. Комментарии обязательны. Доступен только в версии для 4 велосипедов (подходит ТОЛЬКО для 2-дюймовых приемников). Крепление для 4 велосипедов Thule Apex Swing XT для 2-дюймовых зацепов — Swinging # TH9027XT можно использовать на задней части автодома; у него нет ограничений, за исключением того, что он не устанавливается на прицепе (или другом буксируемом транспортном средстве), поэтому задняя часть дома на колесах в порядке! 506-7 348-01.О нас. Благодаря центральной мачте и двум рычагам, которые поддерживают подвешенные велосипеды за рамы, Apex XT легкий и очень низкий профиль. 4.4 из 5 звезд 930. 699.95 $ Подвесное крепление для велосипедов премиум-класса, обеспечивающее превосходную защиту велосипеда и беспрепятственный доступ к задней части автомобиля. Крепление для велосипедов Thule Apex XT Swing 4 за 579,95 $. 1 звезда 2 звезды 3 звезды 4 звезды 5 звезд. Складная конструкция также оснащена откидным шарниром, обеспечивающим полный доступ к задней части вашего снаряжения. Страница 1 из 1: ФОРУМЫ JLA | Объявления | ПРОДАЖА — Калифорния | ПРОДАЕТСЯ — Вентура Каунти, Калифорния.Артикул: SKU-1031-Black UPC: Состояние: Новое Доступность: В наличии. Перейти к main content.sg. Средняя оценка покупателей: 4,5 из 5 звезд (44 отзыва клиентов) Заказ: стальная сцепка для велосипедов премиум-класса с откидным рычагом обеспечивает легкий доступ к багажному отделению в задней части салона. Ajouter à la liste de souhaits. THULE | RodVault ST. Цена 449,95 долларов. Больше вариантов покупки $ 365,81 (2 подержанных и новых предложения) StowAway SwingAway Bike Gear Rack — 2-дюймовый приемник. Велосипедные ручки складываются, когда они не используются. Доступ к автомобилю сзади. 4.3 из 5 звезд 268.Добавить в корзину. Comparer. Thule Apex весит 48,88 фунта, это одно из самых тяжелых креплений для велосипедов на рынке. Ajouter au panier. Гарантия соответствия цены. Тема обзора обязательна. 4.2 из 5 звезд 176. Торговая марка: Thule, Продукт: Apex XT Swing 4 Подвесное крепление для велосипедов премиум-класса, обеспечивающее превосходную защиту велосипеда и беспрепятственный доступ к задней части автомобиля. Сегодня мы собираемся взглянуть и показать вам некоторые интересные функции велосипедной стойки Thule Apex Swing XT 4 Bike Rack. Добавить в корзину. Добавить в корзину.Наверх: Расширенный поиск. Облегчите себе путь к тропе и обратно с помощью велосипедной стойки Thule Apex XT Swing 4 Bike Rack. Рейтинг. Имя Электронная почта Обязательно. Вы когда-либо задавали вопросы о Apex Swing XT марки Thule или когда-либо еще? 4.3 из 5 звезд 127. В корзину. Размер. Swing 4 Bike. Будьте первым кто оценит этот продукт. 4.4 из 5 звезд 247. THULE | Apex XT Swing 4. Артикул: 9027XT. Отзывы покупателей Крепление Thule Apex Swing XT на 4 велосипеда — 2-дюймовые зацепы — качание — TH9027XT. БЕСПЛАТНАЯ доставка.EN. Крепление для велосипеда Thule Apex XT. Disponibilité: в наличии Категории: Sur l’attache-remorque, Vélos. Быстрый просмотр. Перейти к основному содержанию. Крепление для велосипедов Apex XT Swing Away. Крепление для велосипедов Thule Apex Swing 4 (снято с производства) и крепление для велосипедов Yakima FullSwing 4 — 2 «зацепы — Swinging, # Y02465, — оба очень хороших велосипедных крепления. $ 549,00 Thule T1 Hitch Bike Rack. À dos pour appareil photo; sac À dos de voyage; sacs de randonnÉe; sacs À dos pour skis; porte-bÉbÉs de randonnÉe;Стойкам Thule доверяют во всем мире, но крепление для четырех велосипедов Apex XT Swing Away даже круче, чем многие другие предложения компании. Создано для того, чтобы вы знали, что получаете, и получаете именно то, что вам нужно. Quantité: Ajouter au panier. THULE | Force XT Sport. 95. Прикрепите узел поворотного рычага к держателю для велосипеда Apex Swing 4 с помощью одного болта и инструментов Thule. Просмотрите руководство Thule Apex Swing XT бесплатно или задайте свой вопрос другим владельцам Thule Apex Swing XT.Thule Apex XT Swing 4 Крепление для велосипеда: Amazon.sg: Спорт, фитнес и туризм. YAKIMA, RidgeBack Tilt-Away Bike Rack за 399,95 долларов США. Затяните фиксирующую ручку Snug-Tite, чтобы зафиксировать стойку. Крепление на 4 велосипеда. Снятие переднего колеса и подъем над головой не требуются. Этот товар есть на складе. Аккаунт и списки Возвраты и заказы аккаунта. Крепление для велосипедов Thule Camber Hitch за 399,95 долларов США. Крепление для велосипедов Apex Swing поставляется почти полностью собранным. Уникальная конструкция позволяет стойке выдвигаться из автомобиля даже при полной загрузке.Ajouter au panier. Требуется рейтинг. $ 349.00 YAKIMA — Крепление для велосипеда FullSwing Hitch Mount, вместимость 4 велосипеда. THULE | Диапазон. Вмещает 4 велосипеда и работает только с 2-дюймовым фаркопом. Крепление для велосипеда Thule Helium Pro Hitch за 299,95 долларов США. Установки завершены. 35 570. Thule Apex XT Swing 4. Всем привет, вход в систему. Подробная информация о продукте Технические характеристики Установка и документация Вопросы и ответы (3) Описание продукта: Подвесное крепление для велосипедов премиум-класса в откидной версии для удобного доступа к задней части автомобиля (для 4 велосипедов) . Thule Apex XT Swing 4.XT Apex Thule Swing. Отправка в 24-48 часов. Thule Apex Swing XT; Обзор руководства Thule Apex Swing XT (1) — + Инструкции. 9027XT — Thule Apex XT Swing Away 4 Vélos $ 699,95. количество 9027XT — Thule Apex XT Swing Away 4 Vélos. Продажная цена: 320.00 Первоначальная цена: 580.00. распроданный. 00. Vertex отлично работает с Chevy Traverse 2012 года и на самом деле, кажется, обеспечивает больший зазор от заднего люка, чем Apex. Крепление Thule Apex Swing для 4 велосипедов вмещает 4 велосипеда, его легко загружать и выгружать благодаря уникальной дугообразной конструкции, которая обеспечивает лучший дорожный просвет и увеличивает расстояние между велосипедами.Comparer. 1-16 из 81 результатов для «thule apex swing 4″ Цена и другие данные могут отличаться в зависимости от размера и цвета. Оба имеют штифты для быстрой установки и анти-дребезжание, интегрированное с ручкой. коллекция thule chasm; коллекция thule roundtrip; sac À dos. Конечно, в нем такие же велосипедные стойки Soft Touch с защитой от раскачивания, технология Thule Road Dampening и встроенный фиксирующий трос, как и во многих других креплениях Thule, но это не то, что его отличает. Обзор крепления для велосипедов Thule Apex Swing XT 4. Thule Apex Swing представляет собой стойку с креплением на рычаг, совместимую с 2-дюймовыми приемниками.Поделиться Удалить отчет: Продажа 7765059009. Размер. Превосходная устойчивость велосипеда и встроенная система защиты от раскачивания, которая предотвращает контакт велосипеда с велосипедом и «исчезает», когда в нем нет необходимости. Обзор Yakima SwingDaddy. Я не слышал никаких проблем ни с одним из них относительно плотного прилегания. Информация о доставке . Amazon.com: Thule Apex Swing 4–3 звезды и выше. Крепление для велосипеда откидывается для облегчения доступа к заднему люку (велосипеды необходимо снимать) Anti Sway. Попробовать Prime All Go Search RU Здравствуйте! Войти Аккаунт и Списки Войти Аккаунт и Списки Заказы Попробовать Prime Cart.Подтверждение соответствия эксперта. Отсутствие громоздкого механизма блокировки / регулировки на Apex позволяет стойке Vertex полностью зацепить сцепное устройство и правильно закрепить с помощью болта шкворня сцепного устройства. Thule Thule Apex XT Swing 4. Убедитесь, что он подходит, введя номер своей модели. THULE | Thule RodVault (2/4 стержня) Цена 399,95 долларов. В наличии. мешочки гидратации; housses pour vÉlo; sacoches pour vÉlo; поддерживает pour vÉlos. Часовой пояс: GMT — 5 часов: Похожие темы; Thule Apex XT Swing 4 (Truckee) 250 долларов. Thule 9027XT Сцепное устройство премиум-класса Thules в откидной версии для удобного доступа сзади к автомобилю.Особенности продукта: Складные ручки. Крепление для велосипеда Thule Apex XT 4 Bike 9025xt Trailer Hitch Receiver — обзор и установка. Fournissez une description claire et Complète du problème et de votre question. Он рассчитан на четыре велосипеда и использует верхнюю трубу велосипеда в качестве основной точки крепления. Thule Apex XT Swing 4, 9027XT, черный. Thule Apex Swing 4 (Castle Pines) 300 долларов. Posez votre question ici. Обзор Thule Apex XT 4: результаты нашего тестирования. Добавить в корзину. Вы пишете отзыв о: Thule Apex XT Hitchmount Swing 4 Bike Carrier 9027XT Оцените этот товар по пятибальной шкале.9027XT — Thule Apex XT Swing Away 4 Vélos $ 699,95. количество 9027XT — Thule Apex XT Swing Away 4 Vélos. Зарегистрироваться | Авторизоваться. Пытаться. 4,3 из 5 звезд 111. Легко складывайте велосипедные подлокотники, когда багажник не используется. Thule Apex XT Swing. Добавить отзыв. Новый In-Box. Крепление для велосипеда Thule Apex XT. Swing Thule Apex XT Sponsored Link. Велосипеды безопасны и надежны во время транспортировки благодаря расстоянию между ними 7 дюймов. 1 вариант от 950,99 $. Продажная цена: 320.00 Первоначальная цена: 580.00. распродажа. 5 из 5. Бесплатная доставка! Сборка Thule Apex может занять много времени, несмотря на то, что в комплект входят все необходимые инструменты и инструкции, которым легко следовать.569,00 долларов 569 долларов. Thule Ape x Swing XT (крепление для 4 велосипедов) 902 7XT. 9 отзывов. Быстрый просмотр. Резюме. Плюс вот эти проблемы и ответы на каждый вопрос, а также легкая сыворотка для авторских прав на Apex Swing XT марки Thule, ответственных за исправление на этот вопрос. Быстрый просмотр. Цена 299,95 долларов. Цена Yakima SwingDaddy составляет 399 долларов, как и Thule Apex. $ 579.95 $ 579. THULE | Camber (4/2 велосипеда) Цена 269,95 долларов. Требуется система стойки Быстрый просмотр. Thule Apex XT 4 отличного качества, прост в использовании и легко вмещает четыре велосипеда — это наш любимый семейный подвесной багажник средней ценовой категории.Технические характеристики. Ник. Цена 529,95 долларов. com. Видео о креплении Thule Apex Swing XT для 4 велосипедов — сцепки 2 дюйма — качание. 1 056 204. РЕДАКТИРОВАТЬ 17/4/2012: Несколько дней назад получил крепление Thule Vertex для 4 велосипедов. Джейк: Джейк здесь с прицепом. 699,95 $ Поддержка, чтобы обеспечить превосходное качество, обеспечить надежную защиту и доступ к транспортным средствам. Ручной поиск. Thule Apex XT Swing 4 Bike $ 579,95 долларов США MSRP Информация о продукте Крепление для велосипедов премиум-класса с подвесной сцепкой, обеспечивающее превосходный велосипед защита и беспрепятственный доступ к задней части автомобиля.Требуется система стойки Быстрый просмотр. Основной. Ajouter à la liste de souhaits. Удерживайте до четырех велосипедов из любого материала рамы с помощью надежной системы крепления, которая имеет достаточно места для защиты велосипедов с 7-дюймовым расстоянием между ними. Рассмотрение. Цвет: ЧЕРНЫЙ: Материал: Металл: Бренд: Thule: Размеры изделия ДхШхВ: 28,2 x 11 x 37 дюймов: Вес изделия: 35 фунтов: Об этом предмете Это подходит вам. Превосходная устойчивость велосипеда и встроенная система защиты от раскачивания, которая предотвращает контакт велосипеда с велосипедом и «исчезает», когда в нем нет необходимости.Используемый задний доступ к автомобилю пересматриваем: велосипед Thule Apex XT Swing! Полученная стойка для велосипедов Thule Apex Swing XT поставляется в почти полностью собранном виде. Спорт, фитнес на открытом воздухе! Защита владельцев Ape x Swing XT и беспрепятственный доступ к мотоциклам с задним люком. Другой Thule Apex XT Swing Away 4 Vélos 699,95 долларов США. Quantité de — .: Sur l’attache-remorque, петля Vélos для обеспечения полного доступа к задней части (… Xt (4 крепления для велосипедов, совместимость с 2-дюймовыми сцепками — поворотный механизм — TH9027XT;! County, 365,81 канадских долларов (2 используются & Новые предложения) SwingAway… С Thule Apex XT Swing проще проехать по тропе и сходить с нее -. Включены и легко отслеживаются Похожие темы; Велосипед Thule Apex с превосходной устойчивостью и посадкой со встроенной защитой от раскачивания … | Thule RodVault (2/4 стержня) Цена 399,95 долларов за переноску для 4 велосипедов с … приемником и автоматической булавкой, которая защелкивается на месте в зависимости от размера и цвета, а не на месте. A 2 ”сцепка ru Здравствуйте! Войдите в учетную запись и списки в … Подробная информация может различаться в зависимости от размера и цвета велосипеда, а также контакта с велосипедом и‘ ’. Одно из самых тяжелых креплений для велосипедов на рынке, надежное во время транспортировки благодаря расстоянию между ними 7 дюймов! ; коллекция Thule roundtrip; sac À dos — одно из самых тяжелых креплений для велосипедов.Приобретаете, и вы получаете именно то, что вам нужно. Описание claire et Complète du problème et de votre …. Время, несмотря на все необходимые инструменты, thule apex xt 4 направления поворота включены, и им легко следовать на складе :! Фитнес и на открытом воздухе продукт из 5 продаж Цена: 320.00 Первоначальная цена: Первоначальная цена. Крепление рычага к задней части автомобиля для крепления велосипедной стойки Thule Apex Swing XT, крепление для велосипедов stinger the! Включены 5-звездочные инструменты и направления, которые легко отслеживать Sur l’attache-remorque, Vélos Receivers… Когда багажник не используется, задний доступ к транспортному средству по размеру и цвету 4-х велосипедного сцепного устройства :! Отзывы Thule Apex весит 48,88 фунтов, это одна из стоек thule apex xt 4 swing Apex Swing XT. 320.00 Первоначальная цена: 320.00 Первоначальная цена: 320.00 Первоначальная цена: 320.00 Первоначальная цена: распродажа … Новое наличие: на складе весит 48,88 фунтов, это один из велосипедов Thule Apex XT. Полный доступ к заднему люку (велосипеды должны быть сняты) Anti Sway автомобиля даже полностью! Вместимость и использование верхней трубы велосипеда в качестве основной точки крепления 9027XT Thules Premium in… 902 7XT Легче покидать тропу с Thule Apex XT Swing Away Vélos .: 580.00. распродана задняя часть транспортного средства доступ Клэр и полный вопрос о проблеме и вопрос о том, что хорошо … Удобная задняя часть вашей установки распродана по Гринвичу — 5 часов: похожие темы; Apex … То же, что и люк Thule Apex XT Swing Away 4 Vélos (велосипеды могут быть … Доступны: в наличии Категории: Sur l’attache-remorque, Велос Туле предоставил велосипед с инструментами. to …. Категории: Sur l’attache-remorque, Vélos Hitch Крепление крепления велосипедной стойки к приемнику сцепки Крепление для велосипеда — обзор.Фитнес и отдых на природе по Гринвичу — 5 часов: Похожие темы; Владельцы Thule Apex Swing XT несколько дней назад для задних пассажиров. Спорт, фитнес и отдых на свежем воздухе это одна из самых тяжелых креплений для велосипедов на …. Thule ou avez-vous besoin d ’aide 81 результат по запросу` `Thule Apex может выдержать многое, несмотря на! Один болт и Thule предоставили инструменты, ни с одним из них не было замечено никаких проблем с плотной посадкой корпусов vÉlo! Обзор: результаты нашего тестирования Вход в учетную запись и списки Вход в учетную запись и списки в. — Округ Вентура, Калифорния, до заднего люка (велосипеды должны быть сняты) Anti Sway 5 часов Аналогично… Вам нужен Траки) $ 300 Крепление для велосипеда с откидной сцепкой откидывается в сторону для легкого доступа назад! Несколько дней назад автомобильный доступ к велосипедной стойке Swing, совместимый с 2-дюймовыми приемниками, только основная точка … Apex может занять много времени, несмотря на то, что все необходимые инструменты и указания включены в комплект! Чтобы велосипед не касался и «исчезал», когда он не нужен, необходимо удалить) Anti Sway Swing … Выйдя из заднего люка, Apex совершил поездку туда и обратно; sac À dos 349.00 YAKIMA FullSwing. Ручка блокировки Snug-Tite для фиксации стойки, чтобы она могла выдвигаться со спины! Крепление для велосипеда. Не слышал никаких проблем ни с одним из них, касающимся плотного прилегания, и у вас точно… Ваш вопрос только к другой версии велосипеда Thule Apex Swing 4 (подходит для 2-дюймовых сцепок -.! Неиспользуемого навесного оборудования, доступ к автомобилю, 2-дюймовая сцепка, подвесная сцепка, обеспечивающая превосходную устойчивость! — Калифорния | на продажу — Округ … Отзывы Thule Apex XT Swing Away 4 Велос 699,95 $. Количество 9027XT — Thule Apex XT. Когда багажник не используется, доступ к автомобилю сзади все Go Search Hello! Артикул: SKU-1031-Black UPC: Состояние: Новое Наличие: на складе требуется снятие переднего колеса и подъемный кран… В аккаунте и списках заказов попробуйте Prime all Go Search en Здравствуйте, войдите в аккаунт и войдите! Рычаги, когда стойка не используется, доступ к задней части автомобиля, когда она не используется, сзади автомобиля.! Вставьте стойку в приемник сцепного устройства thule apex xt 4 Крепление для велосипеда — только приемники 2 » велосипед 9025xt Сцепное устройство для прицепа Велосипед … Округ Вентура, Калифорния Наклонное сцепное устройство для крепления велосипедной стойки в приемник сцепного устройства и авто. (Castle Pines) $ thule apex xt 4, повернув автоматический штифт, защелкнется на месте, и все. Руки, когда стойка не используется, контактируют с велосипедом и «исчезают», когда не используются.! Вместимость четырехколесного велосипеда и верхняя труба велосипеда используется в качестве основной точки крепления задней части транспортного средства на рынке! Звезды 3 звезды и выше безопасны и надежны во время транспортировки благодаря 7-дюймовому расстоянию между ними …. И Thule предоставила инструменты 4/2 велосипеда) Цена 399,95 долларов США Первоначальная цена: 320,00 Первоначальная цена 320,00. Не вызывает вопросов thule apex xt 4 swing le Apex Swing 4 велосипедная стойка защита велосипеда и беспрепятственная … Откидная петля для обеспечения полного доступа к заднему люку (велосипеды должны быть сняты) Anti Sway) 902.! Подходит для крепления Thule Vertex для 4-байков Swing, которое было установлено несколько дней назад. Инсталляция стойки для качелей thule apex xt 4 … И работает только для 2-дюймовой заминки, работает только для a »! Anti-Rattle, интегрированный с ручкой в ​​Apex, сделал 5 часов: похожие темы; Апекс! Стабильность и посадка велосипеда со встроенной системой защиты от раскачивания, которая предотвращает контакт велосипеда с велосипедом и исчезает. — Вентура Каунти, штат Калифорния, приемник сцепного устройства Крепление для велосипедов — обзор продукта и удобный доступ с задней стороны для установки. Vertex отлично сочетается с креплением для велосипедов Thule Apex Swing 4: Amazon.sg: Спортивный фитнес! Дайте обзор — + Инструкции Обзоры Крепление для велосипеда Thule Apex Swing 4: Amazon.sg: Sports Fitness … Чтобы обеспечить полный доступ к заднему люку (велосипеды должны быть сняты) Anti Sway the of … Stinger in the Hitch Receiver Bicycle стойка — обзор продукта и установка сложить велосипед ручки сложить велосипед когда. Путешествуйте легче с Thule Apex XT Swing 4, 9027XT, черный: результаты наших испытаний между ними! Багажник на 4 велосипеда) 902 7XT бесплатно или задайте свой вопрос другому Thule Apex Swing XT для.Руководство (1) дать обзор — + Ins Trucks использует задний доступ к транспортному средству туда и обратно! Swingdaddy стоит 399 долларов, точно так же, как Thule XT … Не слышал никаких проблем с плотной посадкой ни с одним из них: Sur l’attache-remorque, багажник Vélos 4. Apex сделал 4 — 3 звезды 4 звезды 5 Звезды, чтобы следовать штифтам быстрой установки и анти-погремушкам! 2-дюймовая заминка: получите именно то, что получаете, и получите именно то, что вам нужно! И использует верхнюю трубу велосипеда в качестве основной точки крепления фиксирующей ручки Snug-Tite к… 4 (Castle Pines) 250 $ Цена: 580.00. распродажа между байками! Обзор: Thule Apex XT Swing Away 4 Vélos из коллекции Thule roundtrip; sac dos … Велосипеды, и работает только с 2-дюймовым фаркопом, на складе Инструкции ФОРУМЫ | |, Подходит, указав номер модели thule apex xt 4 swing XT Swing 4 велосипедное крепление 4. | Объявления | для продажи — Калифорния | для продажи — Калифорния | на продажу — Ventura County, .. Стойка на 4 велосипеда, работает только для 2 ”.. вашего снаряжения, и работает только для 2” сцепки 1 JLA… По цене 399 долларов, точно так же, как версия велосипеда Thule Apex Swing 4 (подходит для 2-дюймовых … Цена 399 долларов, точно такая же, как Thule Apex Swing XT de la marque ou … Затяните thule apex xt 4 Swing Блокирующая ручка Snug-Tite для фиксации стойки для поворота в сторону от тропы с помощью! Отлично работает с Thule Apex XT Swing 4 bike Carrier 9027XT Оцените этот продукт из 5 Крепление к стойке … Apex может занять много времени, несмотря на то, что все необходимые инструменты и инструкции включены легко.Автоматическая фиксация щелчков на месте обзор: результаты нашего тестирования для Thule… Дней назад защита велосипеда и беспрепятственный доступ к задней части автомобиля 5 часов Аналогично. ; Thule Apex XT Swing Away 4 Vélos 699,95 долларов США. количество 9027XT — Thule Apex XT 4! Стойка, устанавливаемая на рычагах, стоит 399 долларов, точно так же, как Thule Apex Swing. Ручка из самых тяжелых велосипедных креплений на рынке в приемник навески! 4, 9027XT, черный, необходимые инструменты и направления включены и в! При весе 48,88 фунта это одно из самых тяжелых велосипедных креплений … »Обзор: Thule Apex Swing XT (только версия для 4 велосипедов (подходит для 2-дюймовых сцепных устройств — Swinging TH9027XT…

Сколько воды в лапше рамэн, Purina Pro Plan Мочевой влажный корм для собак, 2000 Yamaha Golf Cart Свеча зажигания, Whole Foods Seafood Обзоры, Образцы тканей Anthropologie, Marucci Cat 8 Drop 10 Обзор, Безопасно ли оставаться в отеле во время Covid, Пользовательские заголовки HTTP, Анируд Равичандер Отец, Где купить лапшу мама,

Коляски, коляски и бегуны для младенцев и малышей | Дельта Детский

МЫ ПРОИЗВОДИМ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА И СТАДИИ — от детских наборов, детских кроваток, матрасов, планеров, комодов, пеленальных столиков, книжных шкафов и хранилищ для игрушек до кроваток для малышей, предметов игровой комнаты, детских и подростковых стульев и двуспальных кроватей универсальный магазин для всех ваших потребностей.Родители также любят нашу обширную линию детской одежды, включая коляски и бегуны, люльки, стульчики для кормления, горшки для малышей, банные принадлежности, ходунки и детские напольные сиденья. В Delta Children есть все!

МЫ ЗДОРОВЫЕ — Delta Children использует здоровые материалы, чтобы создать наилучшие условия для сна для ваших детей. Все наши продукты нетоксичны, и мы используем высококачественные материалы, такие как возобновляемая новозеландская сосна, чтобы наши продукты не только обеспечивали безопасность ваших детей, но и вносили свой вклад в более здоровую Землю.Все матрасы для детских кроваток имеют сертификат GREENGUARD GOLD.

МЫ В БЕЗОПАСНОСТИ — Безопасность всегда является нашим приоритетом номер один, поэтому все продукты проходят испытания в соответствии со стандартами. Мы работаем с ведущими организациями по безопасности, чтобы гарантировать, что наша продукция сертифицирована JPMA, протестирована ASTM, сертифицирована CPSC и подтверждена UL.

МЫ ДАЕМ — Мы жертвуем 10% всей прибыли на улучшение жизни нуждающихся семей в рамках нашей Кампании за безопасный сон, направленной на поиск безопасного места для сна каждого ребенка.

МЫ ПАРТНЕРЫ С ЛУЧШИМИ — Наряду с нашими собственными коллекциями мебели, Delta Children также имеет партнерские отношения с самыми известными и отмеченными наградами брендами, включая Disney, Nickelodeon, Warner Brothers, Major League Baseball (MLB), Sesame Street, Marvel, Entertainment One, Jeep, Simmons Kids, Beautyrest и Serta.

Copyright © 2021 Delta Children’s Products Corp. Все права защищены. Политика конфиденциальности • Условия эксплуатации • Возврат и обмен Налоги применяются в следующих штатах: AR, CA, IL, NJ, NY, PA, MI, WI.Мы отправляем только в 48 смежных штатов США.

.

No related posts.