Занятие дома йогой: Йога дома: Начать с нуля в домашних условиях

Занятия йогой для начинающих, занятия йогой дома для начинающих

В этой статье мы расскажем о занятиях йогой для начинающих: с чего лучше начать, на что обратить более пристальное внимание, и какую пользу мы получим, начав заниматься йогой в группах или дома самостоятельно.

Занятия йогой дома для начинающих

Многие люди, однажды задумавшись о перспективе начала занятий йогой, сталкиваются с проблемой, связанной с расписанием групповых занятий и местом их проведения. Этот вопрос действительно очень важен, потому что желающие начать заниматься йогой далеко не всегда проживают в том городе, где есть хорошие йога-клубы, и регулярные занятия йогой под руководством опытного инструктора становятся практически недоступны.

Также есть довольно многочисленная группа людей, проживающих за пределами РФ, и для них очные занятия в группе недоступны априори, а желающих заниматься множество. Почему они не хотят заниматься на курсах йоги в тех странах, где они живут? Ответ прост: потому что в большинстве случаев занятия йогой в странах дальнего зарубежья лишены той серьёзности подхода и глубины, которая им придаётся в России. Для западного человека занятия йогой — это ещё одна форма фитнес-упражнений или просто возможность хорошо провести время. Для русского человека, где бы он ни жил, приоритеты выстроены несколько иначе, и если русский человек решил заниматься йогой, то он хочет получить занятия йогой, а не развлекательную гимнастику в группе.

В йоге очень важна её философская составляющая, и лишь немногие школы или клубы фокусируют на этом внимание, даже среди тех, которые расположены на территории России. Заниматься йогой, не понимая и не изучая философские основы учения, — это всё равно что слушать музыку через стену, находясь в другой комнате, т. е. по сути вовсе не слышать её. Благодаря достижениям цивилизации и глобальному развитию интернета, занятия йогой дома для начинающих стали доступны действительно везде. Если у вас есть доступ к мировой паутине, то для вас больше не будет препятствий, чтобы начать практиковать йогу дома, записавшись на онлайн-курсы йоги для начинающих, где под руководством опытного инструктора вы сможете осваивать йогу, начиная с самых базовых асан.

Вы будете делать все упражнения вместе с инструктором и в том темпе, который подходит для начинающих. Все упражнения сопровождаются детальными словесными объяснениями, из которых становится понятно, для чего конкретно нужна та или иная поза, на какие органы её выполнение оказывает положительное влияние и каким образом её выполнять так, чтобы проявился позитивный эффект.

Одним из важнейших аспектов занятий дома йогой для начинающих является то, что, следуя онлайн-курсу, вам не нужно задумываться о том, в каком порядке выполнять сами асаны, т. е. последовательность поз уже продумана, чтобы сделать занятия для новичков максимально комфортными и вместе с тем полезными. Занятия онлайн также предполагают гибкость расписания. Если по каким-то причинам вы не смогли провести практику во время живой онлайн-трансляции, то всегда есть возможность посмотреть занятие в записи и заниматься в наиболее удобное для вас время.

Занятия йогой для начинающих в группе и онлайн

Занятия йогой для начинающих могут проводиться как очно в группе, когда вы приезжаете в центр занятий йогой, так и во время онлайн-трансляции. В занятиях йогой для начинающих очень важен фактор преподавания. Если для продвинутых практикующих вопрос о преподавателе или инструкторе уже не настолько насущен, то для начинающих это тема большой важности. По сути если вы не знаете, кто ваш инструктор, где он изучал йогу, в течение скольких лет сам практикует йогу и какой образ жизни он ведёт, то лучше выбрать такие курсы, где вы будете точно знать, кто и откуда ваш будущий инструктор йоги.

Этот вопрос действительно играет большую роль, потому что, начиная заниматься йогой, вы фактически вверяете свое здоровье и организм человеку, под руководством которого будете заниматься. От того, насколько хорошо он разбирается не только в проведении занятий йоги, составлении курса, но и в области анатомии, терапевтического эффекта, который оказывает йога на организм, а также от его понимания тех асан, от которых лучше воздержаться в начальный период изучения йоги, зависит успех вашей практики и будущих достижений.

В системе обучения йоге, как и другим дисциплинам, результат зависит как от усилий со стороны ученика, так и от квалификации и опыта инструктора. Процесс обучения — это взаимные усилия. Инструктор направит и объяснит, каким образом выполнить ту или иную асану, как её отстроить, какой вид йоги подойдёт и будет органичным именно для вас, а на первых ступенях это также человек, который вдохновит и мотивирует вас на продолжение занятий йогой. Ведь часто практикующим не хватает поддержки со стороны. Иногда люди чувствуют себя, словно в вакууме: ни семья, ни друзья их не поддерживают, у них другие интересы, поэтому настолько важен выбор курсов и инструктора: ведь это тот человек, в котором вы найдёте единомышленника. И даже когда у вас возникнут трудности в выполнении какой-то более сложной асаны, вы не сдадитесь, потому что рядом с вами всегда окажется такой инструктор, который подскажет специальные техники для того, чтобы облегчить выполнение асаны на начальном этапе.

Всему этому учат на курсах преподавателей йоги. Такие курсы являются не просто курсами, а, скорей, интенсивным обучением с помощью погружения в практику, где начинающий инструктор и все желающие стать преподавателями йоги пройдут углублённый теоретикофилософский модуль программы, где будут рассмотрены такие темы, как:

• ведическая культура как первоисточник йоги,
• виды йоги,
• йога Патанджали,
• философская основа занятий йогой,
• изучение базовых трактатов по йоге,
• роль моральных и этических принципов на основе восьмеричного пути йоги (аштанга йоги).

Практическая часть включает в себя следующее:

• изучение методики построения занятий,
• личную практику,
• изучение шаткарм,
• изучение анатомии (опорно-двигательного аппарата, нервной и дыхательной систем),
• йога-терапию,
• изучение мантр.

Это наиболее значительные темы курсов, приведённые здесь для того, чтобы обозначить, какой масштаб теоретических и практических знаний охватывает курс для преподавателей йоги.

Простейшие занятия йогой

Простейшие занятия йогой могут включать простые асаны стоя, сидя и из положения лёжа. Если инструктор считает, что группа может начинать выполнение простых скруток, то уже в самом начале занятий йогой можно делать и их.

Среди самых лёгких поз для организации простейших занятий йогой можно выбрать упражнения из цикла Сукшма Вьяяма, которые включают в себя асаны, предназначенные для растягивания позвоночника и непосредственно готовящие ученика к выполнению основных асан хатха-йоги или йоги Айенгара.

Иногда начинающие приходят в йогу довольно поздно. Неудивительно, что в теле уже накопилось много зажимов, природа которых состоит не только в физиологических причинах, но часто продиктована психологической зажатостью. Суставы не разработаны, растяжка минимальна или отсутствует, возможны какие-то ментальные страхи, причина которых, вероятно, состоит в том, что внутренние блоки не позволяют человеку поверить, на что он способен. Со всеми этими проблемами, внутренними и внешними причинами помогают справиться занятия по вьяяма-йоге.

Вьяяма-йога — это, в первую очередь, подготовительные занятия для новичков, но у этого вида йоги есть и ещё одна цель, менее известная широкому кругу практикующих, зато хорошо известная людям, которые практикуют энергетическое развитие. В самом названии «Сукшма Вьяяма» заключён ответ на вопрос о том, что преследует и на что направлена эта йога. Главная её цель состоит в развитии тонкого тела человека, т. е. через практику определённых асан происходит влияние не только на физическое тело человека, его внутренние органы и опорно-двигательный аппарат, но и на невидимую его часть — тонкую сущность, т. е. энергетическую оболочку.

Не зря вьяяма-йогу используют для снятия блоков в теле и психике, потому что в этом её прямое предназначение. Инструкторы-профессионалы знают об этом, и в каждом конкретном случае, с группой новых учащихся, преподаватель может принять решение: заниматься или нет вьяяма-йогой, насколько та или иная группа учащихся зажата и какие подготовительные упражнения нужно включить в уже разработанный курс хатха-йоги.

Простой комплекс йоги «Сурья Намаскаар» для начинающих

Для начинающих можно также порекомендовать довольно простой комплекс из 12 асан под названием «Сурья Намаскаар», или «Приветствие солнцу». Ознакомившись с этим комплексом асан, выполняемых без остановки друг за другом, вы, что называется, одним выстрелом убьёте нескольких зайцев: выучите сразу несколько базовых асан из хатха-йоги, получите первое представление о том, что такое виньяса-флоу йога, в вашем арсенале изначально появится подготовительный комплекс, который через некоторое время вы сможете использовать в качестве разминки перед тем, как перейти к основной серии упражнений хатха- или других видов йоги.

Польза от выполнения комплекса «Сурья Намаскаар» большая. Сделав его с утра, вы таким образом закладываете удачное начало дню, наполненному энергией. Этот комплекс считается разогревающим, поэтому его рекомендуется выполнять рано утром, чтобы стимулировать работу организма и активизировать функционирование его органов. Позитивный эффект от выполнения комплекса «Сурья Намаскаар» состоит в следующем:

• нормализация работы пищеварительного тракта,
• сбалансированная работа эндокринной системы,
• улучшение работы опорно-двигательного аппарата,
• укрепление мышц спины и ног,
• повышение энергетики и жизненного тонуса,
• гибкость тела и подвижность суставов,
• укрепление мышц живота,
• уменьшение жировых отложений в проблемных зонах,
• улучшает память.

Интересно отметить, что последний пункт (улучшение памяти) при регулярном выполнении комплекса Сурья Намаскаар не случаен. В целом занятия йогой способствуют интеллектуальной и духовной эволюции человека. Это, пожалуй, центральный аспект йоги. Несмотря на то, что люди занимаются преимущественно асанами, суть йоги состоит в том, чтобы совершенствоваться духовно, и физические упражнения помогают этому духовному развитию. Той же цели служит и практика пранаямы, дыхательных упражнений, с которыми вы также познакомитесь сразу на первых ступенях занятий йогой.

Приступив к систематическим занятиям, вы довольно быстро не только осознаете, но и почувствуете положительный эффект от практики йоги. Конечно, придётся пройти через освоение некоторых более сложных асан, потому что вы будете не стоять на месте, но с каждым занятием продолжать развиваться. Постигая йогу практически, вы поймёте, что это тот путь, который помогает сделать жизнь более осознанной, яркой, возможно, у вас появятся новые цели и ориентиры. Начиная заниматься йогой, люди не подозревают, какой мощный инструмент для них открылся по самосовершенствованию и самореализации. Только с течением времени они это понимают, и их благодарность йоге возрастает ещё больше.

как эффективно заниматься йогой дома ВИДЕО

Йога — отличный метод релаксации, снятия стресса и поддержания фигуры в хорошей форме. Но не у всех есть возможность регулярно посещать групповые занятия. Если у вас не хватает времени на походы в школу йоги — занимайтесь дома.

Многие критикуют домашние занятия йогой, мотивируя свою позицию тем, что человеку трудно заниматься в домашней обстановке, эффективность таких занятий ниже, и вообще, из этой затеи ничего не получится. Практика же показывает, что если человек действительно хочет заниматься йогой, он может достигать поставленных результатов и дома. Для этого нужно лишь следовать следующим шагам.

Возьмите несколько уроков у преподавателя или скачайте видеокурс

В практике йоги важно правильно выполнять асаны и научиться расслабляться. Конечно, все придет с опытом, но лучше если кто-то покажет, как нужно делать то или иное упражнение. Если у вас есть возможность — сходите на 2 индивидуальных занятия. Если нет — скачайте видеокурс для начинающих и внимательно изучите как учитель выполняет асаны. 

Помните: йога не должна доставлять боль. Вам должно быть комфортно. Если выполнение каких-то упражнений вам неприятно, то снизьте нагрузку. Постепенно все получится. Абсолютно все, кто занимается йогой по началу не могли выполнять ряд асан — это нормально. И также абсолютно нормально, что вам будет казаться будто вы сделаны из дерева и ваше тело абсолютно негибкое. Со временем тело приобретет необходимую мягкость.

Попросите близких не беспокоить вас во время занятий

Обычно, домашние занятия йогой терпят поражение потому, что дома нет возможности уединиться. Приучите свою семью не отвлекать вас от занятий. Если у вас есть дети, выполняйте асаны, когда они спят. Во время занятий включайте расслабляющую музыку и наслаждайтесь общением с собой.

Не откладывайте занятия на поздний вечер

Очень часто новички в йоге откладывают занятия на вечер. Но вечером приходит усталость, желание полежать, посмотреть кино и отдохнуть. Выполняйте практику в первой половине дня, когда у вас есть время. Не откладывайте тренировку «на потом». 

Читать также 5 упражнений, которые нужно выполнять, если весь рабочий день проводишь за компьютером

Исключение из этого правила можно сделать лишь «совам», у которых активность повышается во второй половине дня. Если вы любите ложиться спать поздно — смело занимайтесь вечером. 

Награждайте себя за каждое занятие

Приучить себя к регулярной практике — непросто. Введите для себя систему вознаграждений и поощряйте за каждую тренировку. Это будет мотивировать к занятиям. Это может быть небольшая вкусняшка, или блеск для губ — неважно. Главное, чтобы эта мелочь вас радовала. 

Найдите единомышленников

Чтобы тренинг был эффективен — найдите сообщество в Интернете или группу в любой социальной сети, где общаются люди, которые занимаются йогой. Это поможет вам делиться опытом, исправлять ошибки и черпать вдохновение. Кроме того, вы сможете посещать различные мероприятия для йогов, где будете открывать для себя новые границы. 

Читайте также: Йога для самых маленьких: 7 полезных асан для мамы и ребенка (ФОТО)

Материалы по теме:

Хатха-йога: занятия дома или в центре йоги – что выбрать? :: Материалы о практиках

В какой-то момент каждому начинающему йогу нужно выбрать, где ему заниматься. И выбор этот совсем не прост. Кажется, что самый легкий вариант – занятия дома по видеоурокам, благо этих уроков сейчас тысячи, да и многие из них находятся в бесплатном доступе. Однако за красивой оберткой скрывается далеко не вкусная конфета. Почему? Об этом мы расскажем в данной статье.

Плюсы занятий хатха-йогой дома:

Дешевле. Бесплатные видео – это один из главных завлекающих моментов. Многие так и думают: «не пойду на йогу в центр, буду ею заниматься дома». И думают так годами. Это мысли из разряда: «сяду на диету в понедельник» или «пусть эти туфли жмут, зато по акции». Будем честными: обычно за этой псевдоэкономией на йоге скрывается элементарная лень. А лень – один из основных тормозов прогресса в йоге. 

Быстрее. Не нужно никуда ехать, не нужно собираться, не нужно строго планировать свой день. Кажется, что проще: расстелил коврик и в удобное для себя время позанимался йогой перед телевизором. Только вот при этом редко учитываются планы домашних, их настроение и удобство. Отсюда необходимость по нескольку раз останавливать видео, чтобы ответить на звонки, показать ребенку, где лежит футболка, покормить кота, мужа и т.д. 

За видимым представлением об удобстве занятий дома кроется нежелание вносить изменения в привычный распорядок. И поверьте, добавив в свой график занятия йогой дома, Вы очень быстро вернетесь к обычному ритму жизни. Почему? Хотя бы потому, что домашний ритм жизни вырабатывали годами. 

Если хотите практиковать хатха-йогу, йогу Айенгара или какое-то другое направление, лучше всего это делать в специальном центре.

Плюсы занятий йогой в нашем центре:

Преемственность. Йога – это не физкультура, йога – это целая философия, пришедшая к нам с древних времен. И изначально эту философию передавали устно от учителя к ученику. Чтобы получить действительно хороший эффект, почувствовать, как меняется тело и внутренний настрой, нужен личный контакт инструктора с учеником. Более того, идеальный вариант – персональный тренинг. 

Большой выбор направлений. Хотите заниматься йогой Айенгара, хатха-йогой, йогой для беременных, парной, универсальной йогой или каким-то другим видом? Приходите к нам! У нас столько направлений, что Вы без труда сможете выбрать из них то, которое придется по душе! Причем также можно подобрать и индивидуальную нагрузку – у нас есть классы как для новичков в йоге, так и персональный тренинг, а также занятия для продвинутых практиков.

Сертифицированные инструктора. Задача инструктора – выявить потенциал в каждом ученике, помочь занимающемуся действительно открыть в себе нечто новое, выйти за свои «границы». Наши инструктора даже на групповых занятиях индивидуально подходят к каждому ученику. 

Детская комната. Для родителей важна возможность оставить ребенка в комфортных условиях на все время занятий. Поэтому мы организовали специальную детскую комнату, в которой ребятам точно не будет скучно. 

 

Удобное расписание. Наш центр открывается в 8 утра и работает до 22.00. Вы можете приезжать к нам на утренние практики, чтобы зарядиться энергией перед трудовым днем. Практики в обед помогут ощутить гармонию в теле и уме, а вечерние занятия позволяют снять стресс и накопившуюся за день усталость.

Грамотная отстройка асан. Занимаясь по видео, очень сложно научиться правильно выполнять асаны (позы йоги). У одной асаны могут быть десятки нюансов выполнения. А еще есть позы, противопоказанные при определенных заболеваниях, и есть позы, в которых можно даже нанести себе травму. Наши инструктора индивидуально дают рекомендации в зависимости от уровня подготовки ученика и помогают правильно освоить технику выполнения асан. Это особенно важно для новичков, ведь научиться изначально правильно выполнять позы гораздо проще, чем потом переучиваться. 

Общение с единомышленниками. Вас будут окружать люди с близкими интересами. Йога – это не просто час-полтора занятий на коврике, йога – это особый стиль жизни. Это гармония, это раскрытие своих внутренних качеств, это спокойствие, умение чувствовать и понимать самого себя… Йога – это красивое, подтянутое тело, это гибкий ум и даже умение контролировать свои мысли и чувства. И все это сближает людей. 

В нашем центре Вы быстро найдете себе интересных собеседников и наверняка новых добрых друзей. А благостная атмосфера нашего центра как нельзя лучше располагает к неторопливым беседам за чашкой чая, к разговорам о духовном прогрессе. И разве могут все это хоть в каком-то виде дать занятия по видео? Уверены, что нет. Если и Вы думаете также, с удовольствием ждем Вас на занятиях!

← Вернуться к списку обзоров

Blog Fiesta | 5 лучших приложений для занятия йогой дома

Самоизоляция — идеальное время для прокачивания навыков и заботы о себе. Йога — это укрепление тела и духа, поиск баланса и гармонии, которая сейчас так необходима.

Down Dog

В топе нашего списка. Это приложение для самых-самых новичков, удобный и интуитивно понятный интерфейс, а рейтинг — 4.9. Здесь представлены комплексы асан (положений тела) по трем программам: виньясе, хатха и восстанавливающей йоге, которые обучат базовым движениям и помогут развить гибкость, координацию и улучшить контроль над телом.

Каждое упражнение сопровождается видео и современной музыкой, имеется также возможность переключения треков. Минус — приложение работает только с WiFi. Но если заниматься дома, это же не проблема, правда?

Yoga Workout

Здесь уже представлена программа не только для новичнов, но и для знатоков среднего уровня с возможностью изменения длительности тренировки. 10 абсолютно бесплатных йога-тренировок на все случаи жизни для баланса, проработки мышц кора, спины, гибкости и многое другое. Плюс — удобная анимация каждого упражнения.

Акцент в тренировке делается на упражнения для пресса, силу, баланс, но есть и комплексы для утренней зарядки и вечерней растяжки. Минус — нет поддержки русского языка.

Хатха йога для начинающих

Хатха — это силовая йога, которая поможет похудеть и привести тело в форму. В приложении есть три программы разного уровля сложности. Плюс — вы можете сами составить программу тренировки, исходя из своих предпочтений, потребностей. Каждая асана подписана, а тремя огоньками указывается её сложность.

Ещё из плюсов: календарь тренировок, учет прогресса и подробная статистика, а также возможность выбрать время подготовки, отдыха, упражнений и число кругов. Минус — одна из программ платная.

«Йога в любом месте»

Это приложение с самой удобной иллюстрацией всех упражнений. В приложении можно выбрать не только программу, но и музыку, а также вручную выставить длительность тренировки. Доступно 6 программ по хатха и виньяса-йоге для разного уровня пользователей (несколько из них, к сожалению, платные), а прогресс можно сохранять.

Приложение регулярно обновляется, поэтому каждый день вас ждёт новая тренировка. Примечание: приложение работает при подключении к сети.

«7 минут йоги»

Отлично подходит для начинающих и тех, кто не готов пока (или вообще) тратить много времени на упражнения. В программе нет готового плана занятий на неделю или месяц, но каждый день предусмотрен новый комплекс упражнений на 7 минут, где каждая асана длится 30 секунд. Своеобразная экспресс-тренировка.

Приложение будет особенно полезно, если вы ведёте сидячий образ жизни, или заперты дома на удалёнке — можно придумать много причин, по которым оно будет полезно. А вот причины, по которым у вас не найдётся 7 минут в день на йогу, не принимаются!

Йога — онлайн видео упражнения для занятий дома: онлайн тренировки

Видео уроки для занятий йогой онлайн

На протяжении тысячелетий древняя индийская практика йоги помогала людям во всем мире приводить в равновесие свое физическое и психическое состояние.
Йога – это целостная практика, эффективная для увеличения силы, выносливости и гибкости, а также для улучшения концентрации.

Привлекательность онлайн-занятий йогой заключается в их способности положительно влиять на наше тело и дух, при этом для этого практически не требуется никакое оборудование. В большинстве видео по йоге вы увидите только тренера и коврик, на котором он проводит занятие. Хотя коврик тоже не является обязательным.

Как получить максимум пользы от занятий йогой дома?

Йога – это гораздо больше, чем простая фитнес-программа. Посмотрите любое видео по йоге дома и вы заметите, что в основе всего лежит осознанность. Прежде чем выбрать какой-либо онлайн-курс Motify по йоге для начинающих, проверьте, насколько вы готовы к занятиям. Вам понадобится:

• Тихое место. В отличие от обычной тренировки, идеальное место для занятий йогой должно быть тихим, спокойным, без отвлекающих факторов. Однако успокаивающая музыка может помочь вам добиться лучших результатов.
• Твердая поверхность. Упражнения, которые входят в любой онлайн-курс по йоге, часто сосредоточены на удержании баланса тела в различных позах. Найдите место, где будет ровный нескользкий пол, используйте коврик.
• Благовония и ароматические свечи. Многие люди, практикующие занятия дома, отмечают, что правильные запахи делают наш мозг более восприимчивым к выполняемым упражнениям.

Виды йоги для занятий дома

 

Посмотрев видео для начинающих, вы увидите, что в йоге существует огромное количество направлений. Мы понимаем, что не у всех одинаковые потребности в занятиях йогой, поэтому добавили уроки  в из разных направлений, каждое из которых имеет свои преимущества.

Популярными в онлайн-йоге являются уроки, направленные на снятие стресса. Другое тип занятий – повышение силы, гибкости и выносливости. Еще один – занятия, помогающие предотвратить спортивные травмы за счет улучшения растяжки.

Направления часто могут пересекаться, поскольку многие позы и движения из йоги способны одновременно прорабатывать разные аспекты. 

Как мотивировать себя заниматься йогой дома?

Онлайн-занятия йогой – это удобный способ открыть для себя преимущества этой древней практики, познать которые поможет мотивация и позитивный настрой.

Подбадривайте себя, сосредоточтесь на цели, которую вы хотите достичь. Возможно, ваша цель – это спокойствие и баланс. Возможно, это подтянутое тело, которое вы так давно хотите. Только представьте: благодаря своей хорошей растяжке вы сможете уберечь себя от травм, к которым часто приводят тяжелые физические упражнения.

Некоторых же просто порадует перспектива научиться завязываться в узел. Как нам кажется, прекрасная цель, как и любая другая.

Конкурентное преимущество Motify

Ваша подписка в сервисе Motify дает вам мгновенный доступ к сотням уроков от сертифицированных инструкторов йоги. Тренируйтесь по нашим видео без ограничений, так часто, как вам захочется. Улучшайте свое самочувствие каждый день!  

Подобная программа в йога-центре или тренажерном зале может стоить дорого. Экономьте деньги и время!

Придите к равновесию души и тела с Motify!

Как организовать занятия йогой дома?

Вы ходите в йога-студию пару раз в неделю, после занятий чувствуете себя прекрасно и хочется практиковать чаще? 

Или  Вы решили начать знакомство с йогой с самостоятельного изучения и хотите заниматься йогой дома?

 

Сегодня мы расскажем о том, как даже новичок сможет эффективно организовать свою домашнюю практику йоги.

 

Итак, несколько правил:

 

1. Время для занятий.  Домашней йогой предпочтительнее заниматься утром: вы получаете заряд энергии и хорошего настроения на весь  день. Не стремитесь к «радикальному» старту домашней практики и не пытайтесь повторять динамичные 1-1,5 часовые «клубные» занятия у себя дома – особенно, если Вы – начинающий йог. Начните с 10-15-минутных практик: особенно рекомендуем комплекс «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Он идеален для утренних занятий и не сложен для новичков. Постепенно увеличивайте количество подходов, доводя Ваше занятие до комфортной продолжительности. 

Если же Вы – «сова», или не можете сразу изменить свой режим, чтобы заниматься утром, начните с 20-30 минутной вечерней практики. В этом случае подбирайте успокаивающие асаны (перевернутые позы, позы на растяжку) и пранаямы.

Независимо от выбранного времени, заниматься йогой дома нужно натощак. Поэтому, если Вы выбрали для практики вечернее время, обратите внимание: легкий перекус допустим не менее, чем за пару часов до занятий. Если же вы очень (невыносимо) голодны, сьешьте что-то легкое (яблоко, йогурт). Во время занятия голод пройдет, но во время данного занятия Вам уже лучше избегать выполнения некоторых асан: скручивания, перевернутые позы.

 

2. Регулярность.  Заниматься йогой лучше регулярно.  Больше пользы принесут ежедневные 15-минутные занятия, чем 1 раз в неделю – 2-часовое. Постепенно Вы заметите, что просыпаться по утрам станет все легче, и почувствуете настоящую потребность в регулярных занятиях. Главное – соблюдать «стойкость» на первом этапе, пока не сформируется привычка.

Поощряйте себя на регулярные занятия! Окружите себя во время практики тем, что поднимает настроение поможет Вам сосредоточиться: будь то музыка или любимый запах арома-масла. Приобретите специальный коврик для йоги, пусть и недорогой: это существенно повысит комфорт во время занятий, по сравнению с практикой на «подручных материалах». 

 

3. Место.  Место для занятий йогой должно быть теплым, тихим, чистым. Перед занятием «домашней йогой» проветрите комнату, создайте комфортное освещение. 

Домашних надо предупредить, чтобы не отвлекали вас, животных убрать из комнаты, телефон отключить. Вы должны быть уверены, что там вас никто не потревожит. Во время занятия ваша психика становится очень  чувствительной, и внезапный раздражитель способен надолго выбить из колеи.

 

4. Усилие без насилия. Так же, как и во время занятий в йога-центре, рекомендуем не стремиться делать все идеально «через силу». Если Вы практикуете по утрам, Ваши мышцы еще скованны; и резкие, чрезмерные усилия могут принести вред. Если вечером вы сильно утомлены – совет тот же: не стоит, превозмогая боль и моральный дискомфорт, «насиловать» себя «чемпионским минимумом». 

Слушайте свое тело: если оно просит расслабления и покоя, сосредоточьтесь на неспешном выполнении расслабляющих асан. Если же к концу дня Вы полны сил (или «излишне бодры», взбудоражены), выполните несколько динамичных упражнений, выплесните энергию и завершите практику шавасаной. 

Одно из главных преимуществ домашней практики – именно в возможности построить занятие  так, как нравится Вам. Выбрать комфортный темп, сосредоточиться на тех асанах, которые тело требует именно сейчас.

 

5. Йогой нельзя заниматься:

— в первые 1-2 суток месячных 

— при температуре тела выше 37º 

— при обострениях хронических заболеваний

— сразу после занятий спортом

— в течение 3-5 часов после бани

— в течение суток после приема алкоголя или любых наркотических веществ

— в состоянии сильной физической усталости

— сразу после еды

— непосредственно перед сном

 

Желаем вам приятной и успешной практики!

 

Занятия йогой дома

Друзья, я давно хотела поговорить о моей практике йоги и поделиться классной подборкой видео.

Мое знакомство с йогой началось очень много лет назад, когда я купила абонемент в “Федерацию йоги” на Бауманке. Тогда у них был хороший ознакомительный курс, позволяющий ходить на классы разных направлений с разными учителями. Прошло 4 месяца, и я остановилась. Меня всегда убивала сама идея тратить 2-3 часа в день на дорогу куда-либо. Но в Москве только так.
В общем, я перестала ходить на занятия и на время забыла про йогу. Начались бесконечные поездки, сноубординг, кайтсерфинг и прочие радости жизни. И в какой-то момент у меня начались проблемы с поясницей, благодаря которым я вернулась к практике, но уже индивидуальной.

Я нашла инструктора и занималась с ней дома. Перед нашей первой зимовкой на Тенерифе мы записали цикл видео, по которым я до сих пор иногда занимаюсь йогой дома под хорошую музыку. Но, как правило, у меня нет времени на полноценную практику, и тогда в помощь приходят короткие видео уроки йоги. Мне нравится длительность 20-30 минут каждое утро, плюс 10 минут на медитацию.

Я не заучиваю мантры и не зацикливаюсь на чакрах. Я просто люблю ощущения во время и после практики.

Домашняя йога для начинающих должна быть очень аккуратной, помните это и не повторяйте сложные асаны. Я привожу список моих самых любимых видео уроков, которые отлично подходят для практики дома.

Начните заниматься уже сегодня!

Лучшие онлайн-классы йоги 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Одна из лучших вещей в йоге — это то, что она дает более спокойный способ избавиться от пота. Но что не умиротворяет, так это застревание в пробке по дороге в спортзал или отчаянная попытка втиснуть в свое расписание пару занятий, когда ни одно из них не подходит.Не поймите нас неправильно — мы любим личные занятия йогой. Студии йоги предлагают безмятежный опыт, который мы просто не можем воссоздать в собственном доме, и приятно знать, что здесь есть инструктор, который следит за правильной формой. Но мы бы солгали, если бы сказали, что не также и любим онлайн-классы йоги — и всю ту свободу, которую они предоставляют.

Хорошие новости? Онлайн-классы йоги существуют не просто так — их предостаточно. Есть масса замечательных курсов, и многие из них заслуживают места в вашем распорядке дня.Ниже мы собрали наши фавориты, чтобы вы точно знали, с чего начать, исходя из ваших целей и предпочитаемого стиля йоги.

7 лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Итог

Если вы надеетесь добавить немного йоги в свою жизнь, не тратя денег, попробуйте йогу с Адриеном. Ее видео на YouTube будут поддерживать вас месяцами. А если вы предпочитаете следовать программе, вы можете принять участие в одном из ее 30-дневных путешествий или ежемесячных испытаниях.

Если вы готовы потратить немного денег, вы не ошибетесь с Peloton. Платформа предлагает широкий выбор различных занятий йогой. А поскольку он дает вам доступ к другим видам тренировок, вы можете использовать его как универсальный магазин для всех ваших фитнес-потребностей.

Что такое онлайн-классы йоги?

Занятия йогой традиционно проводятся в студии или в тренажерном зале, где инструктор обычно ведет группу студентов к выполнению ряда упражнений. (Эта группа может быть маленькой или большой, в зависимости от того, сколько места позволяет.) В начале каждого упражнения инструктор будет стоять в передней части комнаты, чтобы смоделировать позу для своих учеников. Затем они будут перемещаться по комнате и физически настраивать учеников, чтобы все тренировались в надлежащей форме.

Онлайн-занятия йогой — это всего лишь модифицированная версия этой практики. Часто инструктор ведет урок в обычном порядке — моделирует каждую позу и говорит ученикам, что делать дальше. Но вместо того, чтобы разговаривать с группой студентов лично, инструктор просто разговаривает в камеру.(Поскольку нет учеников, которых нужно настраивать, инструктор будет оставаться на экране на протяжении всей практики.) Студенты могут получить доступ к этим видео онлайн — либо вживую, либо после того, как они закончат запись.

Что такое онлайн-класс йоги?

Существует много разных стилей йоги, поэтому не существует универсальной формулы для занятия — независимо от того, проводите ли вы его онлайн или лично. Тем не менее, большинство занятий йогой, как правило, начинается с быстрой разминки (подумайте: растяжка, работа с дыханием и легкое движение).Затем вы перейдете к самой тренировке. Обычно вы выполняете серию поз, статические удержания позы или какую-то их комбинацию. Затем вы получите быструю заминку, которая обычно включает растяжку, легкие движения и медитацию.

Сколько стоят занятия йогой?

Индивидуальные занятия йогой обычно стоят от 10 до 30 долларов, в зависимости от продолжительности и уровня опыта инструктора. Онлайн-классы йоги, как правило, являются частью членских программ, которые могут быть бесплатными или доходить до 45 долларов в месяц.

Какое оборудование мне нужно для онлайн-занятий йогой?

Некоторые стили йоги требуют большего количества реквизита, чем другие. Вас могут попросить использовать полотенце, ремень для йоги, пару блоков для йоги и, возможно, даже подушку. Но обычно вы можете импровизировать, используя предметы, которые есть у вас под рукой. Однако независимо от того, какой стиль йоги вы практикуете, вам, вероятно, понадобится коврик для йоги.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы йоги

Чтобы выбрать лучшие онлайн-классы йоги, мы рассмотрели несколько элементов.Во-первых, это стоимость членства: мы хотели, чтобы наши выборы были максимально экономичными, потому что вы заслуживаете достижения своих целей в фитнесе, не разбивая банк. Во-вторых, мы оценили разнообразие, ища платформы, предлагающие разнообразные курсы йоги — с точки зрения продолжительности, уровня навыков, стиля и многого другого. И мы также обратили внимание на то, предлагает ли платформа доступ к другим видам упражнений, таким как кардио, силовые тренировки, пилатес — вы называете это.

Наконец, мы стремились включить онлайн-классы йоги, которые преследовали ряд различных целей.Если вы новичок, стремящийся выработать новую привычку, у вас, вероятно, будут другие потребности, чем у продвинутого йога, надеющегося углубить свою практику. Мы постарались учесть это, включив ряд разнообразных опций.

Лучший совет эксперта для начинающих заниматься йогой

Скорее всего, вы, вероятно, вдохновились в или точках своей жизни, чтобы перейти к новой здоровой привычке.

Может быть, вы решили, что ешьте более здоровые десерты вместо мороженого каждый вечер, чтобы ваше тело почувствовало себя лучше.

И, может быть, вы видели, как ваш лучший друг получает больше свежего воздуха в течение дня, и у вас возникло чувство, что они были более счастливы от этого — и вы решили, что вам тоже нужно больше выходить на улицу.

Или, может быть, вы думаете, что выполнение большего количества тренировок по йоге дома может существенно изменить вашу жизнь!

Мы здесь, чтобы сделать большой ретвит на последний. Делать приоритеты онлайн-тренировкам по йоге дома — это фантастическая привычка, независимо от того, сколько у вас опыта йоги.Даже если вы новичок в йоге, есть масса преимуществ.

Однако, независимо от вашего энтузиазма или образования в йоге, внедрение любой новой привычки в вашу жизнь может оказаться проблемой. Итак, мы собрали некоторые из наших лучших советов, которые помогут вам сделать домашнюю йогу неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Сначала поговорим о привычках

Как порождения привычек, мы можем сосредоточиться на хороших, привычках, которые полезны для нашего тела и ума… например, регулярно посещать онлайн-классы йоги! Принятие новой здоровой привычки может быть действительно приятным проектом, даже если вначале оно кажется немного пугающим.

И есть наука в формировании привычек! Мы думаем, что для того, чтобы понять, как успешно начать новую привычку, полезно знать, как она работает.

Давайте сначала избавимся от плохих новостей, ладно? Освоение новых привычек может оказаться непростой задачей. Согласно HuffPost, люди, скорее всего, откажутся от новой привычки — онлайн-тренировок по йоге, более раннего отхода ко сну и т. Д. — потому что они не находят эту новую привычку развлечением.

Может быть, вам не хватало удовольствия от других тренировок, которые вы пробовали.Но знаете что? Онлайн-занятия йогой — будь то класс медленного потока или что-то более интенсивное — могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы упражнения приносили удовольствие.

Видите? Мы уже помогли вам преодолеть серьезное препятствие на пути к тренировкам. Мы любим решать проблемы здесь.

Советы по йоге в домашних условиях для начинающих

# 1) Убедитесь, что вы готовы к изменениям

Каждый способен меняться, и мы, , знаем, что вы можете добиться всего, к чему стремитесь, но также важно убедиться, что вы полностью привержены новой привычке, прежде чем прыгать обеими ногами.На самом деле, Harvard Health отмечает, что одна из наиболее частых причин, по которой люди не следуют новым привычкам, — это отсутствие реальной приверженности. Когда вы начинаете с недостатка приверженности, вы не можете создать для себя прочный фундамент, а это значит, что у вас больше шансов потерпеть неудачу.

Гарвардская шкала

«Готовность к переменам» — отличный инструмент, который поможет вам убедиться, что вы действительно готовы к переменам, прежде чем начать. Сделайте так, чтобы эта система работала на вас, оценив вашу мотивацию к выработке новой привычки — например, к большему количеству онлайн-тренировок йоги — по шкале от одного до десяти.Затем оцените эти привычки по той же шкале, исходя из того, насколько вы в них уверены.

Эксперты из Гарварда рекомендуют не заводить новую привычку активно, пока вы не поставите ей шесть баллов или выше по каждой из этих шкал.

# 2) Отнеситесь серьезно к планированию

Если вы приносите домой свои тренировки с онлайн-классами йоги, у вас может возникнуть соблазн сохранить вещи свободными и неструктурированными. В конце концов, если вы можете получить доступ к видео для начинающих по йоге, не выходя из собственной семейной комнаты или бегая трусцой по кварталу, зачем планировать заранее… верно?

Неправильно — по крайней мере, по мнению лидера онлайн-бульдогов Тессы Дженкинс.Тесса рекомендует планировать тренировки (даже дома!), Занося их в свой календарь и устанавливая напоминания на свой телефон. Нет ничего лучше назойливого телефонного звонка, чтобы держать вас в курсе ваших планов попробовать йогу для начинающих!

«Если вы назначите себе свидание, у вас больше шансов остаться на уроке», — говорит Тесса. И это говорит не только Тесса! Согласно исследованию Университета Орегона в 2019 году, люди, которые строят конкретные планы для достижения своих целей в области оздоровления, имеют больше шансов на успех, чем люди, которые не планируют наперед.Так что назначьте это свидание самому себе!

# 3) Зафиксировать на 60 дней

Психолог Джеймс Клир отмечает, что человеку обычно требуется в среднем 66 дней, чтобы действительно сформировать новую привычку. По сути, это означает, что вы не можете бросить курить после нескольких недель разочарования.

Настройте себя на успех, посвятив себя новой привычке как минимум на два месяца. Решите, что вы будете встречаться с любимым каждый день или делать две онлайн-тренировки по йоге каждую неделю в течение этого двухмесячного периода … независимо от того, от чего вы хотите отказаться по пути.Вы также можете использовать индивидуальный план тренировки, чтобы не сбиться с пути в течение этого времени. Эксперты говорят, что вам нужны полные два месяца, чтобы понять, подходит ли вам эта привычка, так что боритесь с ней и действительно попробуйте.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как совершить более серьезное изменение в жизни в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы разбить это изменение на более мелкие привычки, которые вы можете отслеживать ежедневно. Это поможет вам достичь ключевого 60-дневного рубежа!

# 4) Думайте об этом как об эксперименте

Хорошо, 60 дней могут показаться немного устрашающими.Мы получим это.

В качестве альтернативы подумайте о том, чтобы изменить свое мышление. Начните думать о своей новой привычке как об эксперименте , а затем проводите его неделю или месяц за раз. Делайте подробные записи о том, что помогает поддерживать мотивацию, а что нет. Не поддавайтесь желанию осудить себя за то, что не достигли совершенства в новой привычке!

Через 30 дней проверьте себя и серьезно подумайте, хотите ли вы посвятить себя еще одному месяцу. Поскольку первый месяц вы провели в экспериментальном режиме, у вас будет больше шансов изменить свой подход, чтобы быть более последовательным и успешным.

# 5) Попробуйте класс для начинающих

Если вы новичок в йоге, возможно, вы захотите начать с размышлений о том, чего вы больше всего хотите получить от практики йоги. Так вам будет проще выбрать класс йоги для начинающих, который лучше всего подходит для вас! И эксперты сходятся во мнении, что если вы новичок в йоге, начните с легкого занятия йогой.

Чтобы подготовить вас к вашим первым онлайн-занятиям йогой, наша девушка Тесса также предлагает позы, которые можно выполнять каждый день, в этой статье PopSugar.Потратьте некоторое время на изучение этих поз, чтобы почувствовать себя более комфортно, когда вы начнете посещать онлайн-уроки.

Тесса также напоминает вам, что Bulldog онлайн предлагает всевозможные видео по йоге для начинающих, чтобы вы могли выбирать из них. Если вы просто хотите установить постоянный режим тренировок, попробуйте более короткие занятия в те дни, когда у вас мало времени. Если вы хотите попотеть, поднимитесь на ступеньку выше с классом Invigorate.

# 6) Рассмотрим три рупии

Нет ничего лучше аллитерации, которая действительно поможет вам вспомнить что-то важное, поэтому большой привет Harvard Health за то, что они сделали всех нас прочными и разрушили три части любой привычки, каждая из которых удобно начинается с буквы R.Давайте посмотрим на «Три Р» с точки зрения онлайн-тренировки по йоге!

Напоминание: Триггер, который должен вызвать привычку! В случае онлайн-тренировок по йоге напоминанием может быть ваш будильник, который будит вас утром, чтобы мотивировать вас ударить по коврику и записаться на онлайн-урок йоги. Это может быть та напряженность в вашем теле, которая ясно дает понять, что вам нужно двигаться. Напоминание может быть разным для всех, поэтому серьезно подумайте о своем.

Routine: Поведение или действие, которое вы совершаете в результате напоминания! В этом случае обычным делом является завершение онлайн-тренировки по йоге.

Награда: Польза, которую вы получите от привычки или действия! Регулярная практика йоги дает множество преимуществ.

Чтобы полностью освоить новую привычку, лучше всего подумать о том, как могут выглядеть ваши собственные напоминания, распорядки и награды.Также было бы полезно подумать, что вызывает у вас хорошие привычки , а не . Это поможет вам быть более подготовленным к тому, чтобы следовать лучшим привычкам и привычкам, чтобы вы могли пожинать эти потрясающие награды.

# 7) Избавьтесь от плохой привычки

Говоря о вредных привычках, стоит отметить ссылку Американской кардиологической ассоциации на исследование о том, как легче заменить плохое поведение хорошей привычкой, чем просто избавиться от вредной привычки.Сделайте шаг назад и подумайте о тех частях вашего распорядка дня или образа жизни, которые могут вас не устраивать. Все, что вы обнаружите, — это действительно возможность для новой, лучшей привычки!

Ваша любовь к телевизору по ночам начинает выходить из-под контроля? Мешает ли это вашему режиму сна и мешает ли вам двигаться?

Попробуйте следующее: каждый раз, когда вы чувствуете желание заняться серфингом по каналам, включите вместо этого онлайн-тренировку по йоге. Это новое поведение нарушит старую привычку и поможет вашему мозгу начать перестраиваться.

# 8) Сосредоточьтесь на долгосрочных эффектах

«Привычки часто формируются из-за того, что они удовлетворяют краткосрочные импульсы, и то, как грызть ногти, может сразу успокоить нервы», — отмечает Американская кардиологическая ассоциация. «Но краткосрочные желания часто имеют долгосрочные последствия, такие как неприятные, расколотые, изгоревшие пальцы. Сосредоточение внимания на долгосрочной перспективе на изменении некоторых привычек поможет вам вспомнить, зачем вы вкладываете усилия ».

Вот и все! Даже привычки, которые кажутся краткосрочными (возможно, даже разочаровывающими), могут оказать влияние в будущем.

В следующий раз, когда вам захочется отказаться от новой привычки, потому что она неудобна, или выбивает вас из игры, или вы просто изо всех сил пытаетесь понять, почему она имеет значение в общей схеме вещей, нажмите кнопку мысленной паузы.

В значительной степени любая здоровая привычка обязательно будет иметь значимые долгосрочные эффекты. Например, онлайн-тренировки йоги могут улучшить вашу гибкость в краткосрочной перспективе, но они также могут предложить длинный список преимуществ для вашего физического и психического здоровья на долгие годы.Стоит преодолеть краткосрочное разочарование, чтобы заработать на этих преимуществах.

# 9) Настроить все необходимое

Последнее, что вам нужно, — это бегать по дому и хватать снаряжение в середине урока. Занятия йогой в Интернете будут намного лучше, если вы будете подготовлены с самого начала!

Прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что коврик, бутылка с водой и полотенце находятся в пределах досягаемости руки от зоны тренировки. Зная, что у вас есть все необходимое, вы можете более спокойно и уверенно заниматься фитнесом.

Если вы хотите добавить немного реквизита в микс, посмотрите это видео! Реквизит может облегчить некоторые позы для новичков — и у вас могут быть предметы в доме, которые подойдут вместо «официального» реквизита для йоги.

# 10) Минимизируйте отвлекающие факторы

Тесса говорит, что сокращение количества отвлекающих факторов во время домашней тренировки является ключевым моментом. Главный виновник отвлечения йогов? Это телефонов ! (И они отвлекают, даже когда мы их не используем, согласно исследованию Social Psychology.)

Скройте свои устройства, прежде чем приступить к следующему видео о йоге. Мы не хотим, чтобы у вас возникло искушение пролистать Instagram или проверить электронную почту, когда на тренировке дела идут плохо. Помните: все эти уведомления по-прежнему будут ждать вас, когда вы закончите тренировку.

# 11) Проверь себя

Вместо того, чтобы проверять свой телефон (смотрите, что мы там делали?), Пока вы дольше удерживаете позы во время занятий йогой, проверяйте свое тело! Большинство из нас не тратят много времени на то, чтобы на самом деле осознавать, что чувствует наше тело в любой момент времени.Это время — отличная возможность, которая приходит с занятиями йогой.

Лидер бульдогов Сара Вудворд призывает вас задать себе несколько вопросов, пока вы проводите время в позах йоги в течение нескольких (долгих) секунд. Могу я принять позу глубже? Мне нужно сделать шаг назад?

Сохранение гармонии со своим телом гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от каждой тренировки и добьетесь прогресса в своем путешествии по йоге.

# 12) Пригласите друзей

Как взрослые, мы очень редко приходим к чему-то в качестве абсолютных новичков … и такое отсутствие знаний или опыта может немного пугать, не так ли? Никто не хочет выглядеть или чувствовать себя глупо.К сожалению, это мешает нам слишком часто пробовать новое.

Один из способов успокоить нервы, связанные с йогой, — это вовлечь в нее своих любимых людей! Поскольку вы можете записаться на уроки йоги в Bulldog Online из любого места, нет ничего страшного в том, чтобы превратить изучение йоги в групповое занятие, даже если ваши близкие живут далеко.

Приглашение друга или члена семьи на следующий урок с вами обязательно придаст вам дополнительной уверенности … и сделает процесс еще более увлекательным.

# 13: Порежь себе слабину

«Будь осторожен с собой!» — говорит Сара. «Ваше тело может сегодня чувствовать себя не так, как вчера. Примите покачивание и покачивание и просто помните, что вы становитесь сильнее каждый раз, когда наступаете на коврик ».

Слова Сары — отличное напоминание для всех, кто когда-либо проводил время на коврике для йоги… особенно если вы новичок в йоге! Легко проявить нетерпение по отношению к себе в те дни, когда вы чувствуете себя не очень хорошо в своей практике, но не сдавайтесь.Вы всегда можете вернуться к нему завтра с другим классом.

Если есть сомнения? Помните, что у вас есть все, что нужно для завершения любого потока!

5 онлайн-уроков йоги лучше, чем в студии

Давайте будем реальными: иногда вам нужно немного дополнительной мотивации или разнообразия, чтобы вы снова вернулись к своему коврику. Онлайн-йога — отличный инструмент для этого!

Нет недостатка в разных учителях, форматах, темах и типах классов на выбор.Хотите ли вы быстро 20-минутную тренировку, целый час практики, более сложное занятие или что-то, что поможет вам расслабиться и снять стресс, вы можете найти это на занятиях YA от YogiApproved.

YA Classes — это онлайн-платформа для занятий йогой и фитнесом, созданная YogiApproved.com. Предлагая красивые, специально разработанные программы йоги и индивидуальные онлайн-классы йоги и фитнеса, библиотека YA Classes переполнена талантливыми и доступными инструкторами, веселыми и уникальными классами и онлайн-классами для всех уровней учеников.

Эти занятия проводятся по запросу, так что вы можете практиковаться где угодно и когда угодно. Самое приятное, что каждый раз, когда вы завершаете урок, в Африке с нашим партнером «Деревья будущего» высаживается дерево для производства продуктов питания.

Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию, чтобы узнать, подходят ли вам классы YA. После этого всего 14 долларов в месяц. К тому же контрактов нет, так что вы можете отказаться в любой момент.

Не хотите еще одного членства? Попробуйте опцию Daily Drop In и получите доступ ко всем классам на 24 часа всего за 5 долларов.

Вот 5 потрясающих онлайн-классов йоги, которые вам нужно попробовать:

За меньшую стоимость, чем стоимость большинства посещений студий йоги, вы можете наслаждаться этими онлайн-классами йоги, не выходя из дома. Мы можем быть предвзятыми, но это потому, что мы знаем, что вам это понравится. 🙂

1. Природа (30 минут)

Уровень: Все уровни

С Эштон Август

30-минутный курс | Все уровни

Подарите себе перерыв посреди красивой осиновой рощи в горах Колорадо, пока Эштон Август проведет вас через веселый, но сложный поток виньяса-йоги со здоровой дозой природы.

2. Кардио Виньяса (30 минут)

Уровень: средний

С Мишель Стэнджер

30-минутное занятие | Средний

Будьте готовы попотеть в этом динамичном занятии виньяса-йогой на основе кардио. Мишель Стангер проведет вас через поток, который становится интенсивнее благодаря творческим вариациям знакомых поз йоги. Этот онлайн-урок йоги доказывает, насколько эффективной может быть домашняя практика йоги для физических упражнений!

3.Гибкость для начинающих (30 минут)

Уровень: Начальный

С Альба Авелла

30-минутное занятие | Новичок

Отлично подходит для всех уровней, но предназначен для начинающих. Этот онлайн-класс йоги фокусируется на основных растяжках и позах, которые помогут вам повысить гибкость, особенно в подколенных сухожилиях и плечах. Присоединяйтесь к Альбе Авелле, поскольку она проведет вас через идеальную практику йоги, чтобы вернуться и со временем обрести гибкость.

4.Flow + Fly Low (28 минут)

Уровень: средний

С Denelle Numis

28-минутные занятия | Средний

Преподаватель классов YA Денелле Нумис проведет вас через игровой процесс, в ходе которого вы будете готовиться к нескольким популярным балансам рук, таким как Поза Ворона, Боковая ворона, Эка Пада Кундиньясана, Летучий голубь и сложные вариации.

5. Глубокий рельеф

Уровень: средний

С Дженнифер Панса Рор

34-минутное занятие | Средний

Дженнифер Панса предлагает самые мощные инструменты йоги на этом невероятно успокаивающем, успокаивающем и заземляющем занятии йогой.Используйте управляемую медитацию, работу с дыханием и позы для хорошего самочувствия, чтобы расслабиться и найти глубокое облегчение для ума и тела.

Какой онлайн-класс йоги вам нравится больше всего?

YA Classes предлагает сотни онлайн-классов йоги для начинающих и продвинутых, а также предложения по фитнесу от инь-йоги до барре, HIIT и кардио-тренировки, классы скульптуры, классы виньясы и многое другое, вы обязательно найдете класс, который соответствует вашим потребностям!

Попробуйте эти онлайн-классы йоги и поделитесь с нами своим мнением.Пожалуйста, поделитесь своими отзывами (или просьбами о будущих занятиях!) В комментариях ниже. Мы любим слушать вас.

Бонус! Попробуйте наш Feel Good Hatha Online Yoga Class

С Джессика Смит

40-минутный урок | Все уровни

Ознакомьтесь со всеми предложениями классов YA здесь

0 —— 18187 ————— 30 марта 2020 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

Ваш путеводитель по занятиям вне студии

Это руководство научит вас заниматься йогой дома.

Гетти

Как я могу заниматься йогой дома? Это вопрос, который приходит в голову каждому, кто испытал шок от наклеек из-за стоимости членства в студии, боролся с трафиком, чтобы успеть на урок вовремя, или испытал свой дзен в переполненном классе.

Преимущества посещения студии йоги обычно перевешивают хлопоты. Вы можете подключиться к сообществу йогов-единомышленников, пообщаться с учителем, который поможет вам расти, и погрузиться в безмятежную атмосферу, созданную для практики разума и тела.Но поскольку студии по всей стране закрыты из-за пандемии коронавируса, сейчас самое лучшее время, чтобы наконец создать практику йоги дома — такую, которая дополнит занятия в вашей любимой студии, когда она, наконец, снова откроется, или полностью заменит их.

«Домашняя практика может дать вам возможность установить более близкие отношения с самим собой, но также требует большой дисциплины. Легче придерживаться этого, когда за вами наблюдает учитель, чем когда вы можете просто щелкнуть пробел и уйти », — сказал Адриен Мишлер, основатель YouTube-канала Yoga With Adriene, у которого более 7 миллионов подписчиков. и сотни бесплатных онлайн-уроков йоги.

Учитель йоги из Остина Адриен Мишлер, основатель Yoga With Adriene

Йога с Адриеном

«Хотя может быть труднее появиться и посвятить себя савасане или расслаблению в конце, расплата может быть действительно интуитивной и полезной. Когда вы тренируетесь дома и завершаете полную тренировку, вы — герой истории. Самое сложное — это проявиться », — добавил Мишлер.

Вот что вам нужно знать о том, как заниматься йогой дома.

Где заниматься йогой дома

Свечи могут сделать ваше домашнее пространство для занятий йогой более вдохновляющим.

Гетти

Одна из главных причин, по которой люди не занимаются йогой дома, — это нехватка места. Но реальность такова, что йога происходит изнутри, и количество физического пространства, которое вам нужно, намного меньше, чем вы, вероятно, думаете.

«Для занятий йогой не нужно специально отведенное помещение или место. Подойдет любая небольшая площадка, на которой вы можете оказаться на ровной поверхности », — сказал Мишлер.«Даже небольшое пространство может послужить хорошей передышкой для вас, чтобы настроиться на звук вашего дыхания и пошевелить своим телом».

Найдите в доме место, где можно развернуть циновку, и чтобы у каждой стороны было немного дополнительного пространства (около фута). Перемещение журнального столика в другую комнату может освободить место перед диваном, или, возможно, вы можете расстелить коврик у изножья кровати. В идеале поверхность должна быть сделана из твердого материала, такого как дерево или плитка, но ковер подойдет в крайнем случае.

Где бы вы ни закончили вырезать пространство, привнесите в это намерение. Вы можете построить небольшой алтарь и наполнить его значимыми предметами, установить мрачное освещение и повесить на стену искусство йоги. Но это все дополнительные услуги, а не предметы первой необходимости. Просто зажгите свечу, и ваша домашняя практика йоги станет более вдохновляющей.

Подставка для занятий йогой дома

Вам нужен коврик для занятий йогой дома? Ответ может вас удивить.

Гетти

Если вы только начинаете заниматься йогой дома, не беспокойтесь о том, чтобы выложить большие деньги на достойный студийный реквизит.Йогой практикуется 3000 лет — задолго до того, как появились модные циновки.

На самом деле, вам даже не нужен коврик, сказал Мишлер, добавив, что предметы, которые у вас уже есть дома, могут использоваться как реквизит для йоги.

«Подойдет тяжелая услуга с полотенцем, которое нужно положить на колени. Вместо кубиков можно использовать книги, а вместо ремня можно использовать длинное полотенце для посуды или галстук », — пояснила она. «Вы можете создать полноценную и последовательную практику, которая принесет множество преимуществ, без чего-то одного, кроме вашего тела и вашего дыхания.”

С учетом вышесказанного, реквизит для йоги может быть полезным инструментом, который поможет вам чувствовать поддержку во время движения, дольше оставаться в позах, более глубоко растягиваться и избегать травм. Вот несколько реквизитов для занятий йогой, которые вам нужны для занятий дома:

• Коврик для йоги
• Блоки для йоги
• Ремешок для йоги
• Ролик
• Одеяло

Для получения дополнительной информации о реквизите ознакомьтесь с этим руководством по лучшему снаряжению для йоги для домашних занятий.

Ежедневная практика йоги дома

Превратите домашнюю практику йоги в ежедневный ритуал.

Гетти

Этот 90-минутный класс мощности в вашей любимой студии горячей йоги может стать отличной еженедельной тренировкой. Но занятия йогой дома позволяют вам пожинать долгосрочные плоды регулярной практики — и это не значит, что вы должны уделять коврику полторы часа каждый божий день.

«Полезнее заниматься чем-нибудь каждый день или регулярно, чем время от времени заниматься силовой йогой продолжительностью 60–90 минут. Поэтому, если вы хотите превратить свою практику йоги в повседневную привычку, помните, что немного может иметь большое значение », — сказал Мишлер.

Выделите время для йоги каждый день — и не ожидайте, что это будет одно и то же каждый день. 45-минутный урок виньяса-йоги в понедельник утром может помочь вам почувствовать бодрость в начале недели, в то время как в другой день у вас может быть только 10 минут для приветствия солнцу. К воскресенью ваше тело может жаждать долгого, сочного восстановительного сеанса. Настройтесь на то, что нужно вашему телу, а затем дайте себе время и место для практики.

«Встречайтесь каждый день ради чего-нибудь небольшого и наблюдайте, как ваше желание исследовать свое тело на коврике может меняться и меняться.Я видел, как многие люди переходили от ненависти к йоге к ее любви благодаря этому обязательству делать что-то маленькое каждый день вместо полноценного занятия », — сказал Мишлер. «Помните, что с помощью йоги дома вы можете сделать ее своей собственной и изменить ее в зависимости от того, как вы себя чувствуете каждый день».

Нужна мотивация, чтобы каждый день сидеть на коврике? В Yoga With Adriene есть бесплатные ежемесячные календари и плейлисты, которые помогут вам оставаться ответственными и превратить вашу практику в нечто большее, чем просто тренировку.Вы также можете улучшить свою домашнюю практику йоги, включив любимую музыку, выполнив некоторую медитацию перед или после потока, прочитав стихи или духовную книгу, зажег ладан, установив декоративное освещение или расслабившись за чашкой ромашкового чая. Найдите способы включить все пять чувств и превратить домашнюю практику йоги в ритуал, которого вы с нетерпением ждете каждый день.

Лучшие онлайн-классы йоги, которые можно попробовать дома

Некоторые из лучших онлайн-уроков йоги ничего не стоят.

Гетти

Популярность онлайн-йоги в последние годы резко возросла. Огромный объем доступных потоковых классов означает, что вы можете найти вариант, соответствующий вашим конкретным потребностям и предпочтениям, даже если они меняются с течением времени. С другой стороны, выбор онлайн-уроков йоги может быть огромным. Вы могли бы потратить больше времени на поиски идеального домашнего урока йоги , чем на коврик.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выкладывать большие деньги, чтобы заниматься йогой дома — если, конечно, вы этого не хотите! Вот несколько вариантов потоковой передачи занятий йогой дома.

Лучшие бесплатные занятия йогой на YouTube

Независимо от того, какой стиль йоги вы ищете, Yoga With Adriene найдет для вас занятия. Новым йогам стоит обратить внимание на ее серии «Йога для начинающих» и «Основы йоги». У нее также есть специализированные домашние занятия йогой для конкретных людей, от мам и офисных работников до наездников и бегунов. Но настоящая причина, по которой она заработала более 7 миллионов подписчиков (и их количество растет!), — это ее освежающая энергия, воодушевляющее отношение и воодушевление делать позы и движения своими собственными.

Стоимость: Бесплатно!

Лучшая подписка на потоковую передачу йоги по запросу

Независимо от того, никогда ли вы раньше не наступали на коврик или вы уже достигли восьмиугольной позы, в библиотеке Alo Moves есть опция, содержащая более 1600 классов, которые углубят вашу практику. В нем есть ряд инструкторов мирового уровня, таких как Эшли Галвин и Дилан Вернер, которые предлагают задачи и вдохновляют на каждом уроке йоги. Alo Moves также позаботился о том, чтобы каждое видео имело высокую производственную ценность, поэтому вам не нужно беспокоиться о технических сбоях или низком качестве звука, которые отвлекают вас во время занятий йогой.Более того, сервис потоковых тренировок также предлагает уроки осознанности (например, звуковые ванны и медитацию), которые дополнят вашу домашнюю практику йоги.

Стоимость: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 199 долларов в год

Лучший способ поддержать независимых учителей йоги и студии

Сила вашей практики йоги часто является результатом поддержки, которую вы получали от отдельных учителей на этом пути. Поскольку так много местных студий не могут проводить личные занятия во время пандемии, многие независимые преподаватели йоги изо всех сил пытаются свести концы с концами — и они начали предлагать онлайн-уроки для своих учеников.Окажите им некоторую поддержку, подписавшись на их живые занятия через Zoom или купив загружаемые уроки йоги на их личных веб-сайтах или веб-сайтах их студии. Кроме того, вы сможете заново пережить магию этой студии йоги, не выходя из дома.

Стоимость: Различается, но многие независимые студии и учителя йоги предлагают бесплатные и недорогие варианты

8 советов о том, как заниматься йогой дома — Практикуйтесь, и все идет

Аштанга Гуру Паттабхи Джойс Самая известная цитата — « Практикуйтесь, и все идет ».Я считаю, что этими словами он имеет в виду, что, последовательно открывая тело и разум посредством йоги, истина открывается вам во времени, а с истиной приходит глубокий покой.

Для многих из нас может быть трудно наладить регулярную практику йоги. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Создайте удобное место для занятий йогой

Если у вас есть дополнительная комната, которую вы можете посвятить йоге, отлично! Конечно, приятно, когда ваш коврик для йоги развернут и вытаскивают наружу.

Однако большинству из нас нужно быть более гибкими и создавать пространство, когда мы хотим практиковать. Постарайтесь найти место, где будет тихо и спокойно, а вокруг вас будет как можно больше места. Пустой кусок стены тоже может быть кстати, так как стена — отличная опора. Если хотите, может быть приятно и даже полезно создать некоторую атмосферу с помощью свечи или ароматической палочки.

Такие вещи, как свечи и благовония, являются лишь дополнительными принадлежностями и ни в коем случае не необходимы для занятий йогой. Вы можете заниматься йогой где угодно, если вокруг вас достаточно места, без риска столкнуться со столами, стульями и т. Д.Я практиковалась в гостиной с моим мужем там, завтракала и читала газету, даже время от времени комментируя. Не идеально, но у меня еще есть практика, что является самым важным посланием этой статьи.

Так что проявите изобретательность и всегда будьте готовы к делу! Создайте максимально возможное пространство и наслаждайтесь практикой!

Присоединяйтесь к нам для неограниченных онлайн-занятий и программ йоги и медитации

Начните 14-дневную бесплатную пробную версию

Попробуйте бесплатно

2. Купите аксессуары для йоги

Все, что вам действительно нужно, это коврик для йоги, желательно нескользящий.Рынок ковриков для йоги огромен, но стоит заплатить немного больше за коврик хорошего качества, который соответствует вашим потребностям и прослужит долго. Блоки — отличное дополнение, но их можно заменить книгами и другими предметами домашнего обихода. Приятно иметь валик, но в течение многих лет вместо него я использовал стопку подушек и одеял.

Аксессуары или даже коврик для йоги ни в коем случае не являются обязательным условием для занятий … Просто проявите изобретательность!

Аксессуары и даже коврик для йоги ни в коем случае не являются обязательным условием для практики: я был в местах, где не было коврика для йоги, и нашел кусок ковра для занятий.Я даже тренировался на кроватях в гостиничных номерах, где не было места, чтобы раскатать циновку. Просто проявите творческий подход… никаких оправданий 🙂

3. Оставайтесь в безопасности, предотвратите травмы

Это один совет, не имеющий никаких ярлыков. Всегда соблюдайте свои границы и особенно помните об уязвимых местах своего тела. Особенно уязвимы колени, бедра, позвоночник и шея. Если вы чувствуете какие-либо болезненные ощущения, отрегулируйте, смягчите, при необходимости выйдите из позы. Не заставляйте и не толкайте.

Хорошо разогрейте свое тело перед тем, как выполнять более сложные позы, и продолжайте проверять, нормально ли вам находиться в позе.Будьте особенно внимательны при переходах между позами или при переходе в позу или выходе из нее — это моменты потенциального риска травмы, потому что мы склонны уделять меньше внимания своему выравниванию.

4. Выберите свой стиль / распорядок йоги

Что вы собираетесь делать, сидя на коврике? Первый вопрос, который нужно задать… .. «Что нужно моему телу и разуму?»

Что-то активное, например Vinyasa Flow, чтобы заставить сок течь, или что-то более мягкое и восстанавливающее, чтобы успокоить ваше тело и ум? Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше вы узнаете о влиянии различных практик и тем больше учитесь распознавать, что вашему телу и разуму нужно в разное время.

Если вы выберете онлайн-курс, не зацикливайтесь на чтении слишком большого количества описаний классов. Природа ума — искать идеальный класс, который все решит. Этого класса не существует; вы должны сделать это сами. Вы также можете выбрать программу йоги, в которой мы составили серию занятий, которые хорошо сочетаются друг с другом, или выбрать из плейлистов, плейлистов занятий, составленных вашими товарищами по йоге и учителями EkhartYoga.

Выберите стиль, учителя, конкретное использование и предпочтительную продолжительность занятий (или любую из этих комбинаций) из фильтров на странице классов, найдите название, которое вам подходит, и действуйте! Чтобы сделать класс идеальным для вас, нужно практиковаться с полной осознанностью и с минимальным сопротивлением, насколько это возможно.Если есть часть, которая вам не нравится, дышите через нее и наблюдайте за своими реакциями. Помните, что то, как вы реагируете на коврик, влияет на то, как вы реагируете в повседневной жизни. В повседневной жизни вы также будете сталкиваться с ситуациями, которые вам не нравятся, и которые вы решите не менять или не можете изменить. Помните слова Паттабхи Джойса — : «Делай свою практику, и все придет».

Со временем ваша практика йоги на коврике научит вас все больше и больше сдаваться тому, что есть. Вы научитесь перестать сопротивляться тому, что есть, и перестать пытаться что-то изменить.Затем вы сможете больше применять эту перспективу в своей жизни вне ковра. Я обещаю, что покой, который приходит от способности принять то, что есть, будет великим.

Со временем практика йоги на коврике научит вас все больше и больше сдаваться тому, что есть. Вы научитесь перестать сопротивляться тому, что есть, и перестать пытаться что-то изменить. Затем вы сможете больше применять эту перспективу в своей жизни вне ковра. Я обещаю, что покой, который приходит от способности принять то, что есть, будет великим.

5. Всегда расслабляйтесь с Шавасаной

Очень важно дать своему телу время расслабиться в Шавасане после практики йоги. Нервной системе нужно время, чтобы усвоить пользу, полученную во время практики. В противном случае вы можете чувствовать себя излишне возбужденным после практики йоги, особенно после интенсивного занятия йогой.

6. Регулярно занимайтесь йогой

Полезно заниматься йогой даже раз в неделю! Три раза в неделю — это здорово, каждый день — тоже отлично. Что работает для у ? Если для вас очень важно достичь цели, то гораздо лучше поставить цель тренироваться три раза в неделю, иметь возможность делать это и чувствовать гордость за себя, чем ставить цель тренироваться каждый день и чувствовать себя плохо, если вы делаете только три раза в неделю.Чувство неудачи обычно заставляет вас еще больше пропускать тренировки. Итак, будьте честны, ставьте перед собой реалистичные цели и делайте все, что в ваших силах. 10-минутная практика йоги по-прежнему считается практикой.

7. Приятной практики!

Не переусердствуйте; Если вам не нравится практика йоги, вы никогда не будете ее продолжать. Это должно быть то, что вы с нетерпением ждете. Может быть, попробуйте другой стиль йоги или учителя, если вы чувствуете, что йога становится утомительной.

8. Так что садитесь на свой коврик, практикуйтесь, и все придет…

x
Esther

Статьи по теме

Попробуйте этот класс Эстер Экхарт «Утренняя радость» бесплатно с 14-дневным пробным членством

Идеальное утреннее занятие в первый день нашей программы «30 утра йоги».Не слишком легко и не слишком сложно заставить энергию течь и разбудить все части тела. Все, что вам нужно, чтобы правильно начать свой выходной день, есть в этом классе, включая определение намерения. Наслаждаться!

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Follow

Оставайтесь здоровыми, транслируя занятия йогой в Портленде дома — Blogtown

Nitat Termmee / Getty Images

Здоровый образ жизни важнее, чем когда-либо во время кризиса COVID-19.Слишком легко утонуть на диване и запоем смотреть Tiger King на Netflix (что действительно потрясающе, но не отвлекайте меня) вместо того, чтобы принимать позитивные меры, чтобы оставаться психически и физически здоровым. Один из способов поддерживать форму и практиковать хорошие умственные привычки — это записаться на уроки йоги в Интернете, и — УДАЧИ ВАМ — в студиях йоги Портленда есть из чего выбирать. Вот лишь некоторые из них, и если у вас есть онлайн-класс фитнеса, который вы хотите, чтобы мы занесли в наш каталог «Что нужно сделать», отправьте нам информацию здесь!

ME FITNESS YOGA: бесплатные видео на канале YouTube, ежедневные клипы в Instagram и многое другое.

THE YOGA SPACE: бесплатные онлайн-классы для всех уровней; поддержать их усилия пожертвованием.

THE PEOPLE’S YOGA: регулярные занятия с прямой трансляцией, снижение цен.

WOODLAWN YOGA: получите 10 долларов за занятия Zoom и заплатите сколько сможете.

YOGA REFUGE: множество занятий в прямом эфире, все стили.

PDX POWER YOGA: онлайн-медитация, занятия йогой и многое другое.

FORGE YOGA: множество ранее записанных занятий йогой.

ЙОГА ДЛЯ ЖИЗНИ: множество занятий Zoom для членов и снижение цен.

YOGA BHOGA: бесплатные онлайн-уроки йоги и пилатеса, живые занятия через Zoom, регулярно обновляется.

БХАКТИ ЙОГА: Онлайн-записи ранее записанных и запланированных в прямом эфире занятий, различные цены и несколько хороших предложений.

UNFOLD: множество классов для начинающих и экспертов, а также бесплатная техническая помощь для выхода в Интернет.

WOODSTOCK WELLNESS CENTER: множество различных занятий в прямом эфире.

NOW YOGA: предлагает бесплатные онлайн-классы для участников, а также пакеты для занятий и новые специальные предложения для студентов.

YOGA UNION: различные онлайн-классы для всех уровней.

Поддержка

The Portland Mercury

LOVE HIVE YOGA: календарь занятий в прямом эфире, а также бесплатные видео.

FIRELIGHT YOGA: в настоящее время транслируются различные бесплатные классы йоги, ориентированные на разные стили и интенсивность (зарегистрируйтесь в расписании занятий)

READY SET GROW: предлагает классы в прямом эфире, специализирующиеся на семейной йоге, танцевальные классы, а также дородовые и послеродовые классы.

В городе очень много студий йоги, и больше, чем вы ожидаете, совершают прыжок в Интернете. Так что загляните на сайт вашей любимой студии, поддержите своих учителей йоги ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ и проверьте календарь дел Mercury , чтобы найти все, что поможет вам быть здоровым и счастливым!

12 бесплатных онлайн-уроков йоги и фитнеса, которыми вы можете заниматься дома в одиночку во время вспышки COVID-19 | Автор: Дженнифер Гарам

Создано краудсорсингом и скомпилировано для вашего удобства.

Тренажерные залы закрыты. Студии йоги собрали свои коврики и закрыли двери. Большинство из нас сейчас изолируются дома, если наша работа не требует, чтобы мы были вне дома. Но даже несмотря на то, что жизнь в том виде, в каком мы ее знали, резко остановилась, нам все еще нужно заниматься спортом для нашего физического и психического здоровья.

В прошлом году я лечилась от рака яичников 3с стадии. До того, как мне поставили диагноз рака, я 20 лет занималась йогой и, живя в Бруклине, гуляла почти везде.Но никаких кардиотренировок я не делал. После лечения у меня был сеанс с онкологом-интегратором, который порекомендовал мне добавить кардио в свой еженедельный режим упражнений и делать это в значительной степени. Кроме того, по мере приближения прошлой зимы мой психиатр сказал мне, что я должен делать какие-либо упражнения для сердечно-сосудистой системы в течение как минимум 20 минут, как минимум три раза в неделю, чтобы облегчить симптомы депрессии и тревоги.

В те периоды, когда я мог заниматься спортом во время лечения рака, я продолжал заниматься мягкими формами йоги, а также записался в тренажерный зал и начал заниматься на эллиптическом тренажере.Этот распорядок становился скучным и повторяющимся, поэтому прошлым летом, когда я восстанавливал силы после лечения, я начал смешивать его и искать более сложные тренировки, такие как бег в парке, занятия кардио-танцевальными уроками и возвращение к Я ходил на интенсивные занятия силовой йогой, чтобы установить предраковый диагноз. Я действительно начал заниматься регулярными, разнообразными и более сложными тренировками, когда … разразилась глобальная пандемия.

Но сейчас, более чем когда-либо, когда мы прикованы к дому и изолируем себя, для нашего физического и психического благополучия важно заниматься физическими упражнениями.Фактически, даже Гарвардская медицинская школа рекомендует заниматься йогой в качестве одного из возможных способов расслабиться в это беспрецедентное время беспокойства о коронавирусе в своей статье «Как справиться с тревогой из-за коронавируса», опубликованной на прошлой неделе. Кливлендская клиника предлагает регулярно заниматься спортом как один из способов справиться со стрессом во время вспышки коронавируса.

Хотя студии йоги закрылись, многие предлагают платные онлайн-классы. Так что, если вы привязаны к своим любимым студиям и любимым учителям, вы можете проверить их веб-сайты и ленты Instagram, чтобы узнать, возможен ли этот вариант.Это, конечно, также способ финансовой поддержки этих студий и преподавателей в то время, когда их доходы сильно сокращаются и ограничиваются.

Тем не менее, многие из нас были истощены в финансовом отношении до , когда началась вспышка COVID-19, и сейчас мы находимся на грани финансовых трудностей. Национальный опрос 2017 года, проведенный Harris Poll от имени CareerBuilder, показал, что 78% работников с самого начала живут от зарплаты до зарплаты. Так что, хотя сейчас идеально поддерживать наши местные студии йоги и учителей, это может быть не вариант, если вы пытаетесь выяснить, как накопить достаточно денег на аренду и предметы первой необходимости с ограниченной работой (или без нее) прямо сейчас.

По мере улучшения погоды мы пока сможем выйти на улицу для быстрой прогулки или пробежки, соблюдая дистанцию ​​не менее шести футов от наших товарищей по ходьбе и бегунов — если только это не изменится и мы переходим в более строгий режим блокировки. Но в дождливые или холодные дни, когда это невозможно, или когда мы просто хотим немного разнообразить наши тренировки, в Интернете есть множество бесплатных вариантов. Я позвонил в Facebook, чтобы получить предложения, а затем составил этот краудсорсинговый список БЕСПЛАТНЫХ онлайн-уроков йоги и фитнеса, которые вы можете проводить, не выходя из уединенного комфорта собственного дома, в своей потертой спортивной одежде, потому что вы не можете себе этого позволить. заменить их до тех пор, пока карантин по коронавирусу не закончится и уровень работы, жизни и доходов не вернется в норму.

Просмотрите множество бесплатных онлайн-тренировок, и, кто знает, вы можете полюбить их настолько сильно, что больше никогда не заплатите ни за одно занятие йогой, ни за абонемент в спортзал!

ЙОГА

1. Йога с Адриеном на YouTube : Я начинаю с видео по йоге, потому что это все еще моя любимая тренировка, и именно эти видео на самом деле подсказали мне идею поставить вместе этот список. Полторы недели назад (но на самом деле это похоже на целую жизнь назад) у меня был сеанс телефонной терапии с моим социальным работником-онкологом.Я, должно быть, подняла вопрос о посещении тренажерного зала или студии йоги, и она предложила мне попробовать эти видео о йоге с Адриен на YouTube. На этом канале YouTube есть МНОЖЕСТВО различных видео о йоге, организованных по-разному — по длине, уровню, теме, пользе для частей тела и т. Д.
2. Йога с Кассандрой на YouTube : Эта рекомендация была одной из многих, полученных в результате моего запроса на краудсорсинг в Facebook. Как и «Йога с Адриен», этот канал YouTube предлагает огромный выбор видео разной длины и уровня.Есть даже целый раздел видео, посвященный инь-йоге, более медленной и более пассивной и восстанавливающей форме йоги, которая определенно необходима прямо сейчас.
3. Канал Yoga Vida на YouTube и прямые трансляции в Instagram : Yoga Vida имеет четыре офиса в Нью-Йорке: Юнион-сквер, Нохо, Трибека и Дамбо. Еще в 2012 году я писал в блоге о том, что Yoga Vida станет моим новым домом для йоги. В течение короткого периода времени, непосредственно перед травмой бедра, Yoga Vida была студией, где я регулярно практиковался.В настоящее время все их физические местоположения закрыты, но они переехали в Интернет, предлагая бесплатные предварительно записанные уроки йоги и медитации на своем канале YouTube, а также ежедневные 60-минутные уроки в прямом эфире через Instagram Live. (Вы можете увидеть расписание занятий для их сеансов Instagram Live здесь.) Пожертвования не являются обязательными, и если вы хотите сделать это, вы можете сделать это через Venmo @yogavida, и они просят вас добавить имя инструктора класса в Venmo. Примечание. Однако, если вы не можете позволить себе сделать пожертвование, все занятия по-прежнему доступны бесплатно.
4. Yoga4Cancer / y4c Online Class и Live Sessions Via Zoom : Я обнаружил Yoga4Cancer, некоммерческую организацию, которая предлагает бесплатные, основанные на исследованиях классы йоги, разработанные для людей, проходящих лечение рака, и доступные для больных раком и выживших, а также их сиделки в Соединенных Штатах и ​​Канаде, пока я лечился. Я был вне себя от радости, обнаружив, что в местной студии йоги по соседству, всего в 10 минутах ходьбы от моей квартиры, предлагалось бесплатное еженедельное занятие y4c, и я регулярно посещал это занятие во время лечения, и поскольку я только что выздоравливал после лечения.В настоящее время личные занятия были приостановлены, но Yoga4Cancer уже разместил на своем веб-сайте видео бесплатного 60-минутного онлайн-урока, проводимого основателем y4c Тари Принстером. Все, что вам нужно сделать, это заполнить быструю форму, указав свое имя и адрес электронной почты, и вы получите доступ к этому курсу. Партнер-основатель и управляющий директор Yoga4Cancer Джози Кайтл также сообщил мне, что в это беспрецедентное время они только начали предлагать бесплатные живые сеансы через Zoom. Проверьте вкладку «События» на их странице в Facebook, чтобы увидеть расписание предстоящих занятий y4c на Zoom.Живые занятия будут записываться и бесплатно распространяться среди всех, кто не может участвовать в реальном времени.

BARRE

1. Занятия Body Dada Barre в Instagram Live : Студия barre-фитнеса из Лос-Анджелеса Body Dada теперь предлагает бесплатные ежедневные занятия в Instagram Live с понедельника по пятницу в 12:00 по тихоокеанскому времени, а также в субботу и воскресенье в 9:45 по тихоокеанскому времени. Согласно их веб-сайту, Body Dada — это «бодрящая тренировка для всего тела, разработанная профессиональным танцором» и «гостеприимная студия, которая приходит к вам с любовью и панк-духом».На их веб-сайте также отмечается, что ни на одном из их классов не требуется никакого предыдущего опыта танцев или барре. Чтобы получить доступ к классам, перейдите в их профиль в Instagram и нажмите на их истории в верхнем левом углу, а оттуда нажмите вкладку LIVE внизу. Не можете настроиться вживую? Не проблема. После окончания живого урока видео по-прежнему будут доступны в течение 24 часов таким же образом. Уроки бесплатные, но они принимают пожертвования на Venmo @BodyDadaLa.

ПИЛАТЕС

1. Пилатес по методу Митчелла в Instagram Live : Вот еще одна рекомендация из моего поста о краудсорсинге на Facebook.Инструктор по пилатесу Андреа Митчелл руководит студией пилатеса в Нью-Йорке на Юнион-сквер, но в наши дни вместо этого берет уроки в IG. Вы можете найти ее еженедельное расписание занятий, опубликованное на ее странице в Instagram. У каждого урока есть тема, например «Theraband Class» или «Ball Workout». Митчелл также имеет степень магистра творческой арт-терапии Института Пратта и, согласно расписанию на этой неделе, также будет вести занятия по искусству и медитации. Во время сеанса ArtMaking в эту пятницу вечером вам предлагается «принести свое вино», так что будьте готовы хорошо провести время.

CARDIO DANCE

1. 305 Фитнес-видео на YouTube : 305Fitness — это студия кардио-танцев, описанная на их веб-сайте как «захватывающая танцевальная кардио-вечеринка с лучшей музыкой, где приветствуются все». Что ж, звучит весело. Основатель 305Fitness Сэди Курцбан в настоящее время ведет живые занятия кардио-танцами 305Fitness ежедневно в 12:00 и 18:00 по восточноевропейскому времени на канале 305Fitness на YouTube. Но не волнуйтесь, если у вас не получится сделать это в то время, потому что эти видео потом останутся на их канале YouTube.Просто зайдите на их канал YouTube и прокрутите вниз до 305 Live! раздел, а затем танцевать, как будто никто не смотрит. Потому что буквально никого нет.

TRENDY FITNESS

1. Бесплатная 90-дневная пробная версия приложения Peleton : Помните, до пандемии, в начале декабря, когда жизнь была нормальной и у нас было время ненавидеть рекламу Peleton? Что ж, вы можете простить им ошибку в рекламе, потому что они сделали пробную версию своего приложения бесплатным на 90 дней (ранее бесплатный пробный период составлял 30 дней).Вопреки тому, что вы могли подумать, вам не нужно иметь велосипед Peleton по непомерно дорогой цене, чтобы использовать приложение, которое может похвастаться тысячами тренировок по запросу и выбором ежедневных живых занятий. Помимо езды на велосипеде, есть также тренировки и занятия по бегу, йоге, растяжке, буткемп и многое другое, а также инструменты для постановки целей и отслеживания вашего прогресса. Просто не забудьте отменить подписку, когда истекут 90 дней, иначе вам придется платить 13 долларов в месяц. Приложение Peleton доступно для загрузки в iTunes и Google Play.
2. Приложение Daily Burn Бесплатная 60-дневная пробная версия : Daily Burn предлагает множество вариантов для занятий, индивидуальных тренировок и даже аудиотренировок, которые вы можете выполнять в дороге — не то чтобы вы куда-нибудь в ближайшее время. Вы можете ввести некоторую информацию о себе, и приложение настроит фитнес-программу в соответствии с вашим уровнем и целями, в том числе создаст расписание тренировочных видео, которым вы будете следовать. Также есть инструменты для отслеживания вашего прогресса. Daily Burn имеет около 2000 потоковых тренировок и многих категорий видео с тренировками: вводные упражнения, кардио-сила, Barre для всех, основы йоги, пилатес для начинающих, кардио-кикбоксинг, высокоинтенсивные тренировки, беременность и послеродовой период немного.Приложение доступно для загрузки в iTunes и Google Play, и вы можете транслировать эти тренировки практически на любое устройство. Насколько я могу судить, бесплатный пробный период составлял 30 дней, а в связи со вспышкой коронавируса его продлили до 60 дней. Просто не забудьте отменить подписку до того, как дойдете до 60-дневной отметки; в противном случае у вас будет 20 баксов в месяц.

ПРОСТО КАК БЫТЬ В спортзале

1. YMCA @ Home: Я член местного сообщества Y; именно здесь я выполняю вышеупомянутые эллиптические упражнения.Я был одним из последних, кто там сопротивлялся, и все еще ходил в (почти заброшенный) тренажерный зал до прошлой субботы, когда я застелил небольшую подушку из антибактериальных салфеток, чтобы положить свой iPhone в эллиптический держатель для бутылок с водой, чтобы я мог слушать мой плейлист Taylor Swift Pandora во время тренировки, надеюсь, без микробов. Однако в течение следующих полутора дней я получил шквал электронных писем о студиях йоги, магазинах и вообще о закрытии всех типов заведений, и я начал чувствовать, что ходить в спортзал уже небезопасно.Я решил прекратить ходить, но оказалось, что мне даже не пришлось принимать это решение, потому что в понедельник Y закрыли все свои отделения в районе Большого Нью-Йорка. Однако они, не теряя времени, создали новую онлайн-серию под названием YMCA @ Home, которая была запущена всего два дня спустя. Здесь вы можете найти видео с упражнениями в следующих категориях: «Растяжка и йога», «Кондиционирование и сила», «Медитация и расслабление» и «Кардио», и у них даже есть специальный раздел «Для пожилых людей». Так что, хотя мне придется на время пропустить свои эллиптические тренировки, с другой стороны, мне больше не нужно заправлять телефон салфетками Lysol — это хорошо, потому что я нигде не могу их найти. .
2. YMCA 360: Видео по запросу: Предыдущий список опубликован YMCA Большого Нью-Йорка, а вот один из более крупной организации YMCA. На каждом уровне физической подготовки существует множество различных категорий и вариантов. Вы можете выбрать любой из следующих типов занятий: Bootcamp, Barre, Yoga, Active Older Adults, Weightlifting, Tai Chi, Youth Soccer (не собираюсь пробовать это в моей квартире-студии! Но к тому же у меня нет детей) , Y Box (у меня дома нет гигантской боксерской груши, но если у вас есть, то эта для вас!) И Молодежное спортивное представление (опять же, я не из демографических групп для этого, но это может быть полезно многим кто есть).Также есть страница часто задаваемых вопросов на случай, если у вас возникнут какие-либо технические трудности.

   No related posts.