Как заниматься фитнесом дома | Журнал AnySports
Сегодня сказать спорту «да» готово подавляющее большинство, правда, ровно половина от этого большинства хотела бы заниматься фитнесом в домашних условиях. С чего начать занятия фитнесом дома, что для этого нужно и как избежать самых распространенных ошибок, расскажут наши эксперты.
Как начать заниматься?
Не секрет, что многим из нас регулярно заниматься фитнесом мешает банальная лень, благодаря которой все время находятся уважительные причины для «прогула». Кому-то не хватает времени, кто-то слишком устает, у кого-то постоянно не то настроение. По мнению Алексея Василенко, методиста-преподавателя Федерации фитнес-аэробики России, национального мастер-тренера программ bodyART и deepwork, не стоит придумывать, с чего начать занятия фитнесом дома, надо просто брать и делать, поскольку никогда не бывает удобного дня, удобного времени, подходящего настроения.
Добейся соблазнительных форм вместе с онлайн-курсом от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Краавиной.
«Человек либо начинает заниматься, либо продолжает лежать на диване и обвинять обстоятельства, – считает Алексей. – Кого-то мотивирует отражение в зеркале, которое не нравится. Кого-то мотивируют успехи в похудении и внешний вид друзей и подруг. У каждого есть свой «раздражитель», надо просто его сформулировать, осознать и просто держать в уме».
По мнению Анны Лунеговой, преподавателя по дживамукти-йоге, тренера AnySports, для начала занятий необходимо расставить приоритеты и осознать, жизнь какого качества вы хотите прожить. «И тогда вполне вероятно, что вы оглянуться не успеете, как застанете себя в движении», – говорит она.
Почему заниматься фитнесом дома удобнее?
Одним из преимуществ занятий дома профессионалы считают экономичность и доступность такого вида тренировок.
«Для спортивного клуба нужны деньги, новая одежда. Плюс временные затраты на дорогу туда и обратно, – подчеркивает Алексей Василенко. – Outdoor в условиях мегаполиса тоже штука спорная.
При занятиях мы начинаем активней дышать, и то, чем мы дышим в центре города, – это точно не обогащенный чистый кислород. Дома же можно заниматься в любое удобное время, не привязываться ко времени работы клуба. Еще один положительный момент – никто не видит тебя в момент чрезмерных усилий. Можно слушать любую музыку или параллельно смотреть телевизор, даже говорить по телефону по громкой связи. К тому же рядом нет тех, у кого получается лучше, чем у тебя».
Что нужно для занятия фитнесом дома?
Профессионалы уверяют: комплект необходимых для начала занятия домашним фитнесом вещей минимален. По большому счёту в него входят желание занимающегося, наличие некоторого количества времени и небольшого пространства.
«Если в комнате мало места – его можно освободить, – советует Алексей Василенко. – Или выходить тренироваться на балкон. Чтобы качество тренировки не снижалось, вместо спортивных снарядов можно использовать стены и стулья». Что касается продолжительности занятия, то, по его словам, для достижения сколько-нибудь ощутимого прогресса физической формы и похудения необходимо, чтобы тренировка длилась хотя бы от 15 до 30 минут.
Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть?
Одним из обязательных условий для похудения эксперты считают регулярность основных занятий, другим – их сочетание с легкой утренней гимнастикой. По словам Алексея Василенко, пятиминутная утренняя кардиотренировка помогает разогнать общий обмен веществ с самого утра, благодаря чему процесс траты калорий в течение дня проходит более динамично, что не преминет сказаться на процессе похудения.
«Лучшим индикатором результата физических нагрузок во время похудения будет ваше состояние, – говорит Анна Лунегова. – Тело никогда не обманывает: вы сразу же поймете, как оно реагирует на ваши предложения». И конечно, чтобы похудеть, заниматься фитнесом дома необходимо регулярно.
Как заниматься фитнесом дома: самостоятельно или использовать онлайн-тренировки, которые проводят профессионалы?
По мнению Анны Лунеговой, если вы хорошо знаете свое тело и способны идти от его состояний, то самостоятельные занятия фитнесом вполне допустимы.
Если же вы еще только на пути знакомства со своими физическими возможностями и способностями, то преподаватели-профессионалы, работающие в онлайн-режиме, помогут сформировать подходящую именно вам систему упражнений.
«Например, в йоге профессиональные преподаватели помогут быстрее и менее травматично освоить положения, раскрепощающие тело и снимающие блоки и зажимы, что очень важно при регулярных физических нагрузках и для процесса похудения», – говорит Анна.
При выборе онлайн-уроков немаловажное значение имеет личность наставника. «Самое важное – ощущение, что есть контакт, поскольку любая информация транслируется через конкретного человека, его опыт, устремления», – говорит Анна. – Вам должно быть удобно и комфортно с этим человеком, несмотря на то, что тренировка будет проходить в онлайн-формате. Вы должны доверять своему тренеру, его компетентности, в противном случае ваши же сомнения могут свести на нет все ваши усилия».
Занятия фитнесом дома – отличная возможность оставаться в форме и ощутимо экономить время и средства! А с качественными онлайн-тренировками они и вовсе могут превратиться в миниатюру персонального фитнес-клуба.
Не откладывайте в долгий ящик. Начните свои тренировки сейчас.
Фото: pixabay.com
Фитнес дома для похудения — как настроиться на успех?
Домашние занятия фитнесом помогут похудеть и обрести фигуру мечты.
Организовать себе фитнес дома для похудения вполне постижимая задача, при современном обилии информации. Это уже многократно доказывали и голливудские дивы, и простые домохозяйки. А сколько невзрачных толстушек, в один прекрасный момент, похудев, становились прекрасными принцессами. Когда-то все они тоже не верили, что можно стать стройной самостоятельно, без помощи дорогого тренера и личного шеф повара. Кто-то из них не мог найти время и деньги на спортзал, кто-то искал иное оправдание, чтобы отложить физические нагрузки. Но, так или иначе, всем тем, кто ныне добился успеха, когда-то пришлось:
- собрать всю свою волю в кулак;
- поверить в результат;
- начать заниматься.
Это три ключевых условия, которые приведут к успеху и вас.
К сожалению, без твердой психологической установки занятия фитнесом дома для похудения невозможны.
Что вам понадобится, чтобы начать?
Для успешного начала тренировок, организуйте себе небольшой «спортзал на дому»:
- Обзаведитесь спортивной атрибутикой: приобретите коврик для йоги и другие фитнес аксессуары. Конечно, вы можете заменить коврик полотенцем, а гантели – бутылками с водой, но только специальные спортивные принадлежности придадут процессу необходимую обстановку и разбудят чувство причастности к миру фитнеса. К тому же они значительно более удобны, чем всевозможные «домашние средства».
- Выберите место в квартире, где будете тренироваться. Вблизи не должно стоять хрупких бьющихся предметов.
- Наденьте удобную одежду, хорошо проветрите помещение и можно начинать.
При помощи этих маленьких хитростей вы создадите у себя дома нужную атмосферу и откладывать тренировки уже не останется причин.
Золотые правила домашнего спорта
Фитнес дома для похудения станет более эффективным, если следовать профессиональным советам.
- Помните, ваша цель не просто тренировки, а потеря веса, поэтому тренируйтесь активно и с полной самоотдачей. Не страшно, если под конец тренировки вы будете ощущать некоторую боль и жжение в мышцах от накопления молочной кислоты. Разумеется, если вы почувствовали резкие и острые болевые симптомы, занятие лучше прекратить, остерегаясь травмы.
- Никогда не делайте себе поблажек. Выполняйте упражнение столько раз, сколько наметили. Поверьте, силы у вас есть! Только подумайте, сколько вы потратите энергии, а следовательно углеводов и, что самое главное – жиров. Ведь именно это основная цель занятий фитнесом дома для похудения.
- Пейте воду во время тренировки, но не стаканами, а маленькими порциями, чтобы освежиться. Бутылку с водой поставьте рядом, чтобы не бегать все время на кухню.
- Попробуйте заниматься ежедневно в одно время, например, просматривая любимый сериал. Во-первых, это очень организует. Во-вторых, за просмотром занятия будут проходить ненавязчиво и быстро. Постепенно вы втянетесь и дополнительный «допинг» уже не понадобится.
- Тренировки в спортзале для новичков рекомендуется проводить три раза в неделю. Фитнес дома для похудения не столь интенсивен, поэтому специалисты советуют заниматься им каждый день. Но, разумеется, все зависит от нагрузки, которую вы себе даете во время домашней тренировки. Если вы целый час интенсивно занимаетесь с гантелями – на следующий день лучше отдохнуть и восстановиться.
- Упражнения для занятий фитнесом дома следует подбирать на все группы мышц, независимо от того, какая зона у вас наиболее проблемная. Помните, все мышцы в организме взаимосвязаны, и гармонично развивать нужно все тело одновременно.
- Соблюдайте цикличность упражнений, то есть по очереди прорабатывайте каждую группу мышц. Например, ноги и ягодицы, пресс, руки и плечи.
- Выполняя каждое упражнение, делайте 3 подхода по 15-20 повторов.
- Добивайтесь того, чтобы в мышцах появилось ощущение тепла и жжения.
Что есть и пить, чтобы похудеть?
При занятиях фитнесом, необходимо правильно питаться.
Тематика правильного питания весьма обширна и затронута в сотнях книг и тысячах публикаций. Эта статья посвящена именно фитнесу для похудения в домашних условиях, поэтому дополнительно о правилах питания вы можете почитать в статье о факторах, влияющих на обмен веществ.
Хочется отдельно отметить, что как бы активно вы ни занимались фитнесом дома для похудения, быстрого результата можно достичь только учитывая три слагаемые успеха: спорт, питание и большое количество воды.
Продукты распада, образующиеся во время тренировок, токсины и шлаки необходимо выводить из организма, очищать его. Поэтому обязательным условием похудения является употребление чистой воды (хотя бы 1 литра в день). Чай, свежевыжатый сок, другая жидкость – ещё 1 литр ежедневно.
В свой ежедневный рацион добавьте овощей и фруктов, рыбы, нежирного мяса, грибов. Исключить стоит сладкое, полуфабрикаты и салаты с майонезом.
Все это поможет худеть, а также избежать жажды и изжоги во время тренировок.
Примеры упражнений для домашнего фитнеса
Для занятий дома, направленных на похудение, прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений. Возможно, поначалу вам трудно будет выполнить их все; будет казаться, что это, вообще, нереально! Не впадайте в панику. Попробуйте уменьшить количество покачиваний, махов, скручиваний, но сделайте весь комплекс с 3 подходами.
Начните тренировку с разминки: шаги или бег на месте, махи руками, несколько наклонов.
Прямая и косые мышцы живота
Упражнение на прямую мышцу живота.
Лягте на спину, руки за голову. Плавно поднимайте плечи и лопатки, но не отрывайте поясницу. Сделайте 20 подъемов в медленном темпе. Перерыв 30 секунд. И ещё 2 подхода по 20 подъемов. Опускайте плечи тоже медленно.
Теперь тренируем косые мышцы. Лягте на спину, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену. Подходы делайте поочередно на каждую сторону, чтобы в сумме получилось 3 подхода на левую и 3 на правую. Так как работают мышцы живота с разных сторон, можно отдых между подходами не делать.
После упражнений на пресс растяните мышцы, вытянувшись во весь рост и вытянув руки вверх. Слегка прогнитесь назад, затем выпрямитесь и сделайте несколько наклонов вправо-влево.
На нашем сайте есть отдельная статья, посвященная самым эффективным упражнениям на пресс.
Ягодицы и бедра
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки опустите вдоль тела. Отрывайте ягодицы от пола и поднимайте таз вверх. Плечи при этом остаются на полу, ступни стоят крепко.
Вниз опускайтесь практически до пола. Когда 3 подхода по 20 раз выполнены, задержитесь наверху и сильно сожмите ягодицы. Досчитайте про себя до 50 и сделайте 50 коротких покачиваний.
Развернитесь, лягте набок и обопритесь на согнутую руку, вторую руку поставьте перед собой. Вам предстоят махи ногой. Это упражнение даст нагрузку на бедра и косые мышцы пресса. Поднимайте и опускайте ногу медленно, прочувствуйте работу мышц в каждой точке. Схема повторов такая же, как и в предыдущем упражнении на ягодицы. Сделайте по три подхода на каждую ногу.
Статья с дополнительной подборкой упражнений на ноги ждет вас на нашем сайте.
Верхняя часть тела
Тренировка верхней части тела, как правило, у девушек не пользуется особенной популярностью. Но все же забывать про них не стоит.
В частности, у многих девушек проблемной зоной является задняя поверхность рук, которую можно подтянуть, выполняя упражнения на трицепс.
Примите положение упора лежа, руки поставьте на пол (на уровне талии), локти прижмите к корпусу.
Начинайте выполнять отжимания. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а все время были прижаты к телу. Сделайте три подхода по 8 повторов. Если это для вас слишком тяжело – начинайте с 4 повторов.
Смотрите на нашем сайте дополнительные подборки упражнений на верхнюю часть тела, посвященные развитию мышц груди и упражнениям с гантелями на руки и плечи.
Занятия фитнесом дома помогут вам похудеть и обрести гармонию с собственным телом.
Занятия дома для похудения дело весьма непростое, но уже через 2 месяца регулярных тренировок и правильного питания вы ощутите уменьшение объемов и снижение массы тела. А значит, вы достигли желаемого! Время ставить новые цели.
упражнения для похудения, мышц, тренировка всего тела, с резинкой, под музыку (видео)
Содержание:
В последнее время фитнес в домашних условиях набирает популярность у мужчин и женщин. Совсем недавно группа экспертов по социологическим опросам среди населения выясняла, какая же часть людей, занимающихся спортом, делает это, не выходя из дома.
Был установлен весьма интересный факт: в процентном отношении «домашних» спортсменов столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале. И хотя существует теория о том, что с помощью домашних тренировок практически невозможно нарастить мышечную массу и заниматься в полную силу — у вас всё получится, если найдется немного времени и желания.
Для фитнеса в домашних условиях не обязательно покупать большое количество дорогого спортивного инвентаря и дисков с программами от олимпийских чемпионов; достаточно усвоить и придерживаться базовых упражнений и простых незамысловатых программ, направленных на поддержание у женщин красивой фигуры и нормального веса тела. Многие из этих упражнений знакомы вам еще из уроков физической культуры по школе, а некоторые из них вы уже выполняли, если когда-либо посещали тренировочные залы.
Так или иначе, все и всегда восхищались женщинами, которые стремились быть красивыми и занимались этим самостоятельно. Но ведь и вам никто не мешает пополнить ряды этих самоотверженных женщин!
Несколько причин для занятий фитнесом дома
Причин, по которым женщины отдают предпочтение тренировкам дома, много, к одной из них можно отнести экономию денежных средств.
Современный фитнес-центр — это большой комплекс с множеством спортзалов, массажных кабинетов, бассейном, теннисным кортом, баром, в котором продают протеиновые коктейли и предоставляют ряд других высококлассных услуг. Но такая роскошь позволительна не всем желающим. Особенно если это сеть фитнес-центров, разбросанных по всей стране, и она достаточно популярна — оплата за абонемент в таком заведении берется на полгода вперед, и это удовольствие не из дешевых!
Ко второй причине можно отнести нехватку времени на занятия в спортзале. Как правило, это касается женщин, имеющих маленьких детей, или рабочий график которых довольно продолжителен. Тогда перспектива занятий на дому очень даже неплохая — это возможность заниматься в любое удобное время на протяжении дня, уделять спорту большое количество свободного времени, а также возможность экспериментировать.
Но в занятиях на дому есть и своя отрицательная сторона. Если вы, к примеру, выбрали фитнес дома для похудения, то для таких занятий нужна огромная сила воли, ведь вам каждый день придется убеждать себя в необходимости делать упражнения с усилением нагрузки.
Выполняя же их в тренажерном зале, нужно просто брать пример с окружающих, или можно купить абонемент на полгода вперед — это будет отличный стимул. В борьбе с лишним весом главное — настрой и выполнение режима, поэтому со временем к вам придет уверенность в себе и желание заниматься.
Ко второй отрицательной стороне можно отнести возможность получить травму, делая упражнения в одиночестве без опытного тренера или инструктора. Здесь важно не перегибать палку, а те упражнения, в которых вы сомневаетесь, лучше не выполнять. Вообще существует даже некая теория о том, какие упражнения и в какое время года лучше всего делать, занимаясь фитнесом дома для похудения. Так, например, осенью лучше перейти на аэробику, а в зимнее время года заняться самовнушением и силовым тренингом. Весной нужно сделать упор на руки и грудь, а летом выкладываться на полную силу и задействовать как можно большую группу мышц в тренировках.
Упражнения для домашнего фитнеса
Сейчас пришло время рассмотреть основные группы упражнений.
Отжимания
- Отжимание от пола
Для этого упражнения не нужно иметь никаких специальных приспособлений и спортивного инвентаря, а достаточно только плоской поверхности — пола. Направлено оно на развитие плеч, мышц груди и рук. Это упражнение для домашнего фитнеса просто незаменимо. Для женщин самым подходящим будет следующее положение: руки на ширине плеч, локти в горизонтальном положении вдоль туловища, далее, нужно сделать упор коленями в плоскую поверхность (пол), скрестив при этом ступни обоих ног, и попытаться поднять туловище вверх.
Вес тела в исходной позиции должен переноситься с коленей на плечи и руки. Медленно согните руки и опустите их вниз. Локти при этом следует держать параллельно туловищу. Мышцы должны быть напряжены. Такие упражнения для домашнего фитнеса следует выполнять по 10-20 раз, делая при этом небольшой перерыв, а потом снова продолжив, дойдя в общей сложности до тридцати раз за одно занятие.
- Отжимание для начинающих спортсменок
Если у Вас имеется коврик для фитнеса — хорошо, если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик.
Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела.
Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте.
Приседания
Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки.
Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге.
Наклоны в разные стороны
Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре.
Работа с бедрами
Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты.
Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек.
Качаем пресс
Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц.
И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:
- Исходное положение: лягте на пол и согните ноги в коленях как можно сильнее. Ваши пятки должны касаться ягодиц. Если вы желаете облегчить себе процесс выполнения упражнения, задействуйте кого-то из близких. Их роль будет заключаться в том, чтобы придерживать ваши ноги, когда они будут отрываться от пола. Руки при этом следует завести за шею и скрестить. Локтями попытайтесь прикоснуться к коленям. В идеале нужно выполнять по пятдесят упражнений в день, но можно начать и с меньшего количества. Немного изменив упражнение, задействуем мышцы бокового пресса: правым локтем постараемся достать левую ногу, а левым локтем, соответственно, правую. Таким фитнесом для похудения дома нужно заниматься ежедневно, иначе результата не будет!
- Исходное положение: лягте на пол и одновременно поднимайте руки и ноги, при этом пальцы на руках стараются прикоснуться к пальцам на ногах. Это упражнение требует скорости выполнения и должно быть проделано как минимум двадцать раз. Акцент идет на подкачивание мышц верхнего и нижнего пресса. В фитнесе дома упражнения для женщин должны быть простыми и выполняемыми, тогда можно будет делать это с удовольствием и ежедневно.
Аэробика — хороший фитнес для дома
Как заниматься фитнесом дома, получая при этом массу удовольствия? Конечно, с помощью аэробики — разнообразным комплексом упражнений, в том числе ходьбой и бегом, прыжками и подскоками, силовыми упражнениями вместе с упражнениями на гибкость, делая все это под музыку. Аэробика способствует не только улучшению физической формы, но и общему оздоровлению всего организма. Аэробика — фитнес для людей любого возраста и с различной физической подготовкой.
Большой популярностью сегодня пользуется степ-аэробика. Она направлена на укрепление крупной группы мышц всего организма и параллельно помогает снизить вес тела и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Уделяя степ-аэробике пятьдесят минут в день, вы теряете большое количество энергии и сжигаете массу калорий. Плюс ко всему с аэробикой фитнес становится большим удовольствием.
Что способствует занятиям по фитнесу дома
Для хорошего фитнеса дома надо знать важные секреты его организации, которые просты и легко выполнимы. В первую очередь стоить распланировать свои домашние дела на целый день вперед. Это поможет вам понять, в какой половине дня вы сможете уделить внимание спорту и при этом выполнить всю работу по хозяйству. Можно почитать советы и рекомендации о том, как занимаются фитнесом дома другие женщины. Но, скорее всего, вам придется столкнуться с выбором такого характера: вставать рано утром, уделяя время тренировкам, или поздно вечером. И, конечно, никаких поблажек в выходные дни, ведь, пропустив пару дней тренировок, вам уже вряд ли захочется опять вернуться к ним с понедельника.
Если вы занимаетесь фитнесом дома, упражнения для похудения не должны вызывать у близких людей, живущих вместе с вами, чувства непонимания, неодобрения или попросту смех.
Они должны относится с пониманием к вашим занятиям и всячески помогать, например, подойдя вместо вас к телефону, дождавшись ужина, если его время немного сместилось, простить и понять, когда свежесваренный кофе не вызвал восхищения и восторга из-за того, что вы торопились и кофе получился неудачным. Такие банальные вещи играют весомую роль для домашнего фитнеса.
Фитнес дома, важные секреты которого заключаются также и в регулярности, и в продолжительности, и в интенсивности тренировок, должен быть желаемым. Это может и должно перейти в привычку, как, скажем, умываться и чистить зубы каждое утро. Иначе вы не добьётесь никаких результатов. С таким же успехом можно забыть и об оплаченном абонементе на полгода вперед в фитнес-центре.
Если фитнес дома — упражнения для похудения и поддержания фигуры, то самоконтроль и организация вам просто необходимы.
Если ваши тренировки дойдут до двух недель, то это хорошая дисциплинированность и уверенность в поставленной цели. Постепенно к вам придет умение распланировать не только день, но и важную встречу, личное время. После занятий вы почувствуете себя моложе и намного энергичнее. Занимайтесь фитнесом дома, и плоский животик и осиная талия будут вам гарантированы!
эффективное похудение без походов в спортзал – Здоровье – Домашний
Как обустроить фитнес-уголок дома
Фитнес-уголок в квартире – очень полезная затея. Он позволяет заниматься спортом так часто, как вы хотите, причем в любое время и без материальных и временных затрат.
Ольга Воронова
Читать далее
Главное отличие занятий дома от тренировок в спортзале заключается в том, что в них, как правило, используется собственный вес. Например, такие упражнения, как отжимания от пола, с использованием упоров, глубокие приседания, пресс и т.
п. Конечно, если дома есть минимальный инвентарь: гантели, гири и прочее, комплекс упражнений можно сделать гораздо разнообразнее. Рассмотрим вариант полного отсутствия инвентаря.
Перед началом любой тренировки необходима разминка. Рекомендуется ее начинать сверху и спускаться вниз, разминая все конечности, суставы. Запомните простое правило – лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки!
Комплекс может состоять из следующих упражнений:
1. Отжимания
Отлично подходят для тренировки груди, плечевого пояса, трицепсов. В зависимости от постановки рук и ног, нагрузка на разные мышцы будет меняться. Например, чем уже постановка рук, тем больше нагрузка на трицепсы. Если отжиматься широким хватом, большая часть нагрузки будет направлена на грудные мышцы.
2. Приседания
Развивают мышцы бедра и ягодиц. И также обеспечивают общий рост силовых показателей.
При выполнении приседаний
укрепляются мышцы кора, а также повышается стабильность коленных суставов. Можно делать различные вариации приседаний – на одной ноге, сумо.
3. Выпады с прыжком
Упражнение на мышцы ног. Сделайте выпад вперед одной ногой до прямого угла между бедром и голенью ноги сзади, далее выпрыгните и смените ногу.
4. Пресс
Эти мышцы являются связным звеном, которое помогает человеку управлять всем своим телом. Защищает внутренние органы, предохраняет позвоночник от травм, помогает поддерживать осанку. Укрепить пресс можно двумя способами: статическим напряжением (планка различных вариаций, уголок) и динамическими упражнениями (скручивания, поднятия ног, скрепка).
Как делать упражнения на пресс и талию, смотрите в сюжете:
5. Лодочка
Закачивает прямые мышцы спины, укрепление которых поможет избежать травм поясничного отдела спины.
Это упражнение можно выполнять как в статике, так и в динамике. Исходное положение: лежа на животе вытянуть руки вперед, поднять их одновременно с ногами вверх на 20 см. Для начала делать по 10-20 повторений. Старайтесь постепенно увеличивать количество повторов. Другой вариант выполнения, делать все то же самое, только после подъема рук и ног задержать их на 1-2 мин. Это будет считаться одним подходом, таких стоит делать по 3-4 за одну тренировку.
Кроме упражнений для достижения максимального результата необходимо соблюдать режим отдыха, в который должен входить полноценный сон, при физических нагрузках рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, тренироваться лучше через день для полноценного восстановления организма. Придерживаться правильного питания, добавить в него комплекс витаминов.
спортивные приложения, ютуб-каналы и онлайн-уроки от нижегородских фитнес-центров
Вести здоровый образ жизни можно не только в супероборудованном спортзале, но и в обыкновенной квартире.
Достаточно коврика для занятий и силы воли. Рассказываем о популярных спортивных приложениях, YouTube-каналах для домашних тренировок и онлайн-уроках от локальных фитнес-центров.
Нижегородский онлайн-спорт
С 24 марта в Нижегородской области приостановилась работа всех бассейнов, фитнес-центров и аквапарка, но некоторые организации умело среагировали на сложившуюся ситуацию еще до Указа Губернатора Нижегородской области и перешли в онлайн.
Спортивный клуб KOYOT организовал курс HOME FIT с персональными домашними тренировками и советами, чем заменить беговую дорожку и блочные тренажеры. Можно даже сделать тренировку со своим любимым диваном, главное – сохранять активность и сжигать «домашние» калории.
Курс включает в себя до 28 тренировок в месяц. Участники сами выбирают, как получать записи и общаться с тренером: либо в общем чате с единомышленниками, либо персонально. Заявки на курс отправляйте в DIRECT или тренеру Саше Шумскому. Кодовое слово – «хочу».
В соцсетях сети фитнес-клубов X-Fit продолжается спецпроект «Упражнение дня». Тренеры каждый день показывают простые упражнения с использованием предмета, который найдется в доме у каждого: к примеру, в первом видео в помощь пришла зубная паста. Чтобы посмотреть занятия и поучаствовать в челлендже, придется последить за сторис компании. Нижегородский Сормовский филиал не отстает от своих коллег и тоже постит во ВКонтакте видео домашних тренировок и полезные советы.
Уже сейчас в профиле @forma_nn каждый день идут бесплатные прямые эфиры с тренировками от команды FORMA.
Какая тренировка будет следующей – функционал, круговая, ягодицы+пресс, осанка или растяжка – решают подписчики через комментарии.
С апреля FORMA открывает онлайн-спортзал в закрытом аккаунте @formatela.online – за информацией о проекте следите в основном профиле. А пока создатель студии функционального тренинга FORMA Яна Валеева рассказывает, что в онлайн-спортзале каждый день будут идти эфиры с утренней и вечерней тренировками. К созданию проекта подключатся специалисты сфер здоровья и красоты, которые будут готовить статьи и вести эфиры в профиле: диетолог, сексолог, косметолог, гинеколог, тренер по вакууму живота и другие. Тренеры и диетолог будут на связи 24/7, готовые ответить на вопросы, поддержать и направить.
Fit Kub 27 марта запускает двухнедельный домашний онлайн-интенсив. Тренер Анастасия покажет, что спорт может быть в радость и что готовить полезную еду из обычных продуктов легко.
Да и пока сидите дома, самое время заняться собой, а когда карантин закончится, упругая попа и пресс останутся.
Приложения
Приложение Nike Training Club известно не только за счет громкого бренда. Среди видеоинструкций от тренеров мирового класса можно подобрать те, что подойдут при загруженном графике, нулевой подготовке или отсутствии специального снаряжения. Не сдаться во время выполнения упражнения поможет мотивирующий голос тренера, вместе с которым заработать заветные кубики будет проще.
Android
iOS
Другая компания-лидер – Adidas – тоже имеет свое приложение для домашних тренировок. Пользователи отмечают большой функционал и понятный интерфейс приложения.
Тренировки здесь начинаются разминками и заканчиваются растяжкой, чего так часто не хватает спортивным приложениям. Для лучшего эффекта от тренировок можно обратиться к еженедельным советам по составлению рациона и здоровому образу жизни.
Android
iOS
Если вам лень тратить много времени на поддержание тела в тонусе, то хорошим решением будет приложение с семиминутными тренировками. Простое в использовании, с поясняющими картинками и сопроводительным голосовым руководством, оно помогает добиться результата за счет циклических упражнений высокой интенсивности.
Android
iOS
Домашний тренер Keep собрал в свою копилку уже более 400 упражнений. Русская локализация здесь очень смешная, но даже местами странный перевод не отпугивает пользователей, ведь в остальном все отлично: программы, упражнения, внутренние баллы, а также интеграция с Google Fit и с Samsung Health.
Android
iOS
«Тренировки для дома» – приложение, в котором все упражнения выполняются с собственным весом, без использования оборудования. Анимации и обучающие видеоролики, разработанные экспертами, помогут все сделать правильно как новичку, так и продвинутому спортсмену. Судя по интерфейсу приложение создавалось для мужской аудитории, но среди девушек оно тоже нашло благодарных пользователей.
Android
iOS
YouTube-каналы
TGYM
Фитнес-канал, который собрал в себе целое руководство для достижения спортивных целей: от упражнений до полезных рецептов. Домашние тренировки здесь собраны в специальный плейлист, причем можно выбрать для себя отдельное видео или пройти марафон по сжиганию жира за 21 день. В нынешней ситуации в этом можно рассмотреть свой шанс по трансформации тела.
Юлия Смольная
Она называет себя народной антицеллюлительницей, и есть за что. Ее пятиминутки, «жиротопы», тренировки для ленивых идеальны для быстрого приведения себя в форму в домашних условиях. А видео по растяжке заставят даже самого деревянного человека прочувствовать свои мышцы.
22X22
Канал Никиты и Маши основан на их личном опыте и опыте популярных атлетов со всего мира. Тренировок для дома тут немного, зато все они адские и потому эффективные. В перерыве между изнуряющими упражнениями можно посмотреть влог создателей и узнать полезные советы по поддержанию формы.
IMAGINE fitness
Этот канал содержит исключительно домашние тренировки. Помимо жиросжигающих упражнений, здесь можно пройти занятие по йоге или записаться на онлайн-марафон по шпагату. Небольшая коллекция видео в последнее время пополняется свежими роликами, так что остается выбрать для себя направление и действовать.
POPSUGAR Fitness
Этот американский канал вдохновит вас попотеть вместе с экспертами по фитнесу и самыми горячими тренерами знаменитостей Голливуда. Даже если вы не знаете английского, языка тела будет достаточно: просто наблюдайте и повторяйте.
Фото: из интернет-источников
Как заниматься фитнесом на карантине. Подборка онлайн-тренировок для занятий дома
Те, кто привык регулярно ходить в спортзал и бегать по утрам, из-за карантина на неопределенное время лишились такой возможности. Редакция «Сноб» составила список онлайн-ресурсов, которые помогут поддерживать себя в форме до отмены режима самоизоляции.
Фитнес-клубы
World Class. Онлайн-тренировки на YouTube. Расписание можно посмотреть на сайте клуба.
Бесплатная программа сети фитнес-клубов, запущенная в партнерстве со Сбербанком, Okko, more. tv и Москомспортом: #ФитнесПротивВируса.
UFC Gym. На сайте фитнес-клуба появился раздел с видеотренировками. На своей странице в Instagram фитнес-клуб ежедневно проводит прямые эфиры с тренировками (бесплатно).
X-Fit. Проводятся трансляции тренировок на YouTube по разным направлениям: Atletica, Pilates, Yoga, Low Cor, Body&Mind, Street Fight, Dance Mix, X-Total PRO, также есть программы для детей. Бесплатно. Можно посмотреть в записи.
Проекты
Adidas. Создала онлайн-проект #hometeam, в рамках которого амбассадоры бренда будут проводить тренировки в прямом эфире.
«Декатлон». Проводит ежедневные тренировки в прямом эфире в Instagram и VK. Записи тренировок можно будет посмотреть на YouTube-канале «Декатлон TV» (бесплатно).
FitStars. Онлайн-фитнес-клуб совместно с сервисом доставки еды Grow Food проводит тренировки на YouTube по популярным направлениям: растяжка, йога, кардио, функциональные и силовые тренировки (бесплатно).
Во время онлайн-трансляций проходят розыгрыши здоровой еды, мерча и промокодов на заказ от сервиса Grow Food.
На сайте FitStars предлагается на выбор 700+ онлайн-тренировок для любого уровня подготовки.
Fit Play. Новый проект предлагает видеотренировки по направлениям home workout, функциональный тренинг, восстановление после родов, шпагат и другие. Также проект составляет индивидуальные программы питания.
Yoga on Air. Онлайн-занятия йогой в виртуальных залах. Участникам потребуются камера и микрофон для взаимодействия с тренером. Первое занятие бесплатное.
SM Stretching. Проект предлагает большой выбор дистанционных программ, онлайн-курсов и марафонов. На платформе можно заниматься как с персональным тренером, так и в группах.
«Бешеная сушка». Это международная ЗОЖ-игра, в которой организаторы платят участнику за то, что он худеет. В программе — план питания и тренировок, а также обучающий контент.
Онлайн-тренировки проводятся каждый день по 40 минут.
I Love Supersport. Zoom-тренировки, ориентированные на бегунов. Занятия проводятся в онлайн-трансляции, где тренер дает обратную связь (специальное оборудование для тренировок не требуется).
Приложения
Nike Training Club. Проводит live-тренировки на своем сайте (потребуется скачать приложение) и в Instagram по популярным направлениям: йога, тренировки на выносливость (для мужчин и для женщин раздельно), бег, упражнения на равновесие и многие другие. Есть версия для iOs и для Android (бесплатно).
Yoga Studio: Mind & Body. Англоязычное приложение для ежедневных занятий йогой. Бесплатно доступны более 280 асан (поз), за остальные придется заплатить. Есть версия для iOs и для Android.
30 Day — Squat Challenge. Еще одно англоязычное приложение, которое предлагает 13 вариантов приседаний, разбитых на отдельные программы. Это программа-челленж, где нужно будет приседать 30 дней подряд.
Есть версия для iOs и для Android (бесплатно).
Welps. Приложение индивидуально подбирает программу тренировок для дома и составляет план питания. Любые вопросы, касающиеся тренировочного процесса или питания, можно обсудить с экспертом в личном чате. Базовой версией приложения можно пользоваться бесплатно, за продвинутую придется заплатить. Версия для iOs, версия для Android.
Yoga | Down Dog. Приложение, в котором можно выбрать любую длительность и сложность тренировки, вид йоги и зону проработки. Есть возможность выбирать упражнения на гибкость, пресс, дыхание и так далее. Плюсы приложения — возможность выбрать музыку для тренировки и получить комментарии тренера. Первый месяц бесплатно. Версия для iOs, версия для Android.
Seven. Приложение предлагает более 200 различных тренировок разной интенсивности. Одна тренировка займет всего семь минут. Версия для iOs, версия для Android.
YouTube-каналы
Alo Yoga.
Англоязычный канал с большим количеством видеотренировок по направлениям: медитация, растяжка, йога (бесплатно).
SM Stretching Russia. Канал, на котором можно посмотреть обучающие видео по направлениям барре, силовые упражнения, растяжка, утренние зарядки (бесплатно).
Chilielavida. Канал, посвященный занятиям йогой, где раз в три дня выходит новое обучающее видео (бесплатно).
Unagrande YogaClub. Канал с обучающими роликами для самостоятельного занятия йогой.
Тренировки в Instagram
@keonihudoba. Англоязычный профессиональный фитнес-тренер, который проводит обучающие live-трансляции.
@100_sv. Программы тренировок на различные группы мышц и планы питания для женщин.
@grkrunners. Занятия с тренерами из Nike в прямом эфире.
@irina.kovalchuk. Йога и растяжка три раза в неделю в прямом эфире.
@oysho_sport.
Ежедневные прямые эфиры, которые посвящены тренировкам и здоровому питанию.
@bryginada. Ежедневные утренние тренировки в прямом эфире от тренера из Nike+Training Club, которые можно посмотреть в записи.
@barrys. Две тренировки в день от фитнес-клуба Barry’s: одна силовая — с собственным весом тела, другая предполагает использование специального спортивного инвентаря.
@verami_yoga. Антивирусные онлайн-занятия хатха-йогой (стоимость участия — добровольное пожертвование).
Танцы
305 Fitness. Одна из самых популярных студий в Нью-Йорке два раза в день проводит на своем YouTube-канале танцевальные мастер-классы с кардионагрузкой (бесплатно).
DanceBody. Обучение танцам от американской студии на виртуальных частных сессиях. Первые семь дней бесплатно, далее 50-процентная скидка на месяц по промокоду DBATHOME.
Gaga Online. Каждый день в прямом эфире тренеры из Тель-Авива и Нью-Йорка проводят онлайн-занятия танцами. Присоединиться к которым может любой желающий. Проект существует за счет пожертвований.
Подготовил Александр Макаров/»Сноб»
как можно заниматься фитнесом дома
Не у всех девушек есть возможность посещать фитнес-занятия в клубе, но выглядеть красиво хотят все. Как организовать домашний фитнес, не выходя из собственной квартиры, читай в нашем материале.
Чтобы фигура была красивой и подкачанной, радуя своим отражением в зеркале, и ловя восхищенные взгляды, нужно выстроить правильную систему питания, а также дополнить ее физическими упражнениями. В идеале, необходимо пойти в фитнес-клуб. Однако что делать, если на него нет времени или финансовой возможности, а включить в свое расписание фитнес, необходимо?
ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИ
Чтобы фитнес дома дал желаемый результат и сумел подтянуть фигуру, тренировка должна быть построена правильно, включая в себя кардио и силовой тренинг. Кардиотренировка направлена на укрепление сердца, повышение выносливости и сжигание жира, а силовой тренинг будет формировать фигуру, и прокачивать каждую группу мышц.
Читать также: Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат
Из инвентаря тебе понадобится домашний кардиотренажер, гантели и удобный коврик для упражнений. При этом гантели часто заменяют пластиковыми бутылками, наполненными водой. По сути, можно обойтись и без кардиотренажера, если ты будешь перед тренировкой бегать на стадионе или кататься на велосипеде, но как показывает практика, мало кто настолько сильно может организовать себя. Да, и кардиотренировки на улице становятся большой проблемой в холодную пору года, когда за окном часто бывает дождь, а затем и снег.
ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО
Очень важный момент в домашних занятиях — научиться правильно выполнять упражнения. Это достаточно сложная задача, ведь научить и поправить, в случае чего, будет некому.
В идеале найти для себя какой-нибудь видеокурс, где тренер будет делать комплекс упражнений, и акцентировать внимание на ошибках. Даже когда ты выучишь этот комплекс наизусть, старайся продолжать делать его с виртуальным тренером. Он своими подсказками будет подстегивать тебя делать упражнения правильно. Просто, как показывает практика, если тот или иной комплекс выполнять, смотря кино или сериал, теряется эффективность.
Читать также: Где найти мотивацию для занятий спортом
Также такой подход к занятиям убережет тебя от травм.
Прорабатывай все мышцы тела. Очень часто девушки акцентируют внимание на проблемных зонах, забывая о тренировке других групп мышц. Это — неправильно, проработано должно быть все тело. Просто подтянутая попа плохо смотрится на фоне дряблых рук.
ДОМАШНИЙ ФИТНЕС: РЕГУЛЯРНОСТЬ
Еще один вопрос, с которым тебе придется столкнуться в налаживании домашних тренировок, это — их регулярность. Если с занятиями в фитнес-клубе все понятно: ты заплатила деньги, и волей-не волей вытягиваешь себя тренировку, то заставить себя заниматься дома, бывает очень сложно.
Читать также: Тренируйся дома: зарядка для похудения
Чтобы втянуться в тренировочный процесс, разработай для себя график дня, в который внеси часы занятий. Пускай это будет священное для тебя время, когда ты вне зависимости ни от чего, посвящаешь себя тренировке. Очень важно, хотя бы на первых порах, не переносить тренировки со времени на время, и не оставлять их «на потом». Это поможет войти в ритм и сделать занятия привычкой.
Чтобы занятия дома были эффективны, не забудь придерживаться правил здорового питания.
Автор: Наталия Вересюк
Развитие домашнего фитнеса
Интернет и возраст Covid-19
Что подводит нас к сегодняшнему дню. Одетых в спандекс актеров на кассетах VHS заменили фитнес-влиятельные лица в социальных сетях, таких как Instagram, многие из которых рекомендуют такие же пищевые добавки или гаджеты для быстрого похудения, которые всегда есть в фитнес-индустрии.
За исключением настоящего времени, мы в основном называем это «индустрией оздоровления». Тренировка — это не только поддержание формы; Границы между фитнесом и самопомощью стали размытыми.«Сейчас нам нужны упражнения не только как режим красоты, и не только как состояние сердца и здоровья, теперь мы должны делать это для нашего психического здоровья. Теперь это бремя для всех наших сфер », — говорит Хейтманек.
Предложение стало еще более сложным: появились «культовые» групповые упражнения, такие как SoulCycle, классы «внимательности», сочетающие йогу, ароматерапию и звуковые ландшафты, а также роскошные тренажерные залы, такие как Equinox, предлагающие дополнительные услуги, такие как уход за детьми и рабочие места.
Но это было до Covid.Теперь, когда тренажерные залы закрыты, а количество посещений полностью сокращено, мы все вводим новшества; инструкторы по фитнесу быстро переместились в Интернет, занятия йогой перешли в Zoom, а продажи тренажеров и загрузки фитнес-приложений растут. Например, в период с января по март в США продажи фитнес-оборудования выросли на 55%, так как начали действовать ограничения. Некоторые спортивные залы даже внедряют программы «приемных» для своего оборудования во время пандемии — выдают тренажеры своим членам за определенную плату.
Старк, профессор Университета Лидса, считает, что еще слишком рано говорить о том, может ли коронавирус привести к новому буму домашних тренировок. Он считает, что новые онлайн-классы задействуют то, чего раньше в домашнем фитнесе не существовало, но полагает, что в долгосрочной перспективе привлекательность спортзала может оказаться сильнее.
«Спортивные залы выполняют совершенно иную социальную роль. Это места, где упражнения, выполняемые отдельными людьми, могут быть коллективными и соревновательными », — говорит он. «Когда запрет будет постепенно отменен, а затем закончится, гораздо более вероятно, что люди вернутся в тренажерные залы и спортивные площадки, чтобы восстановить жизненно важный социальный, человеческий контакт, который также является неотъемлемой частью физических упражнений для многих.”
Лучшие домашние тренажерные залы и домашние тренажерные залы, по мнению экспертов
По мере того, как случаи заболевания Covid-19 продолжают расти по всей стране, многие тренажерные залы остаются открытыми. Большинство из них требует, чтобы вы носили маску, а многие ограничивают возможности. Но некоторые американцы скептически относятся к возвращению в тренажерный зал, и не зря: CDC в октябре сообщил, что тренажерные залы могут способствовать распространению коронавируса, часто из-за плохой вентиляции и обязательно ограниченного внутреннего пространства. Если вы хотите сохранить здоровье этой зимой, не выходя из дома, лучше всего построить собственный домашний тренажерный зал.
ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Рекомендации экспертов по созданию домашнего тренажерного зала
Ваш идеально расположенный домашний тренажерный зал не обещает времени ожидания тренажеров и никаких договоров или членских взносов, о которых нужно беспокоиться (ну, во всяком случае, не с тренажерным залом) — хотя вы можете обратите внимание на отсутствие машин и льгот для участников, таких как выдача полотенец. Но если вы занимаетесь базовыми тренировками без личного тренера, вы можете многое воссоздать дома. А благодаря высококлассному интеллектуальному оборудованию и стриминговым занятиям даже персональные тренеры теперь могут указывать вам пути прямо в вашем личном фитнес-зале.Во-первых, эксперты сказали нам, что домашний тренажерный зал представляет собой очень низкий барьер для любой тренировки, поскольку он прямо здесь и готов в любой момент.
«Для многих людей время является ограничением», — сказала Тара Хакни, физиотерапевт. «Таким образом, устранение необходимости« находить время для похода в спортзал », имея доступ дома, может помочь в преодолении этого барьера».
Связанные
Лучшие системы домашнего тренажерного зала
Чтобы помочь вам найти лучший домашний тренажерный зал для ваших тренировочных целей и реалий фитнеса, мы перечисляем ваши лучшие варианты ниже на основе рекомендаций, полученных от экспертов по фитнесу, за которыми следуют общие и другие полезные подробный совет специалиста.
Лучший общий домашний тренажерный зал: Bowflex
1. Лучший общий домашний тренажерный зал: Bowflex Revolution
Хотя это, безусловно, инвестиция, это высококлассное домашнее тренажерное оборудование от Bowflex предлагает опыт, который не уступает тому, что вы найдете в настоящем тренажерном зале. Bowflex Revolution позволяет выполнять более 100 различных упражнений (и 400 их вариаций), прорабатывая ноги, грудь, руки, корпус и спину. Он чрезвычайно универсален, но для него требуется немного больше места, чем для других типов оборудования. Пользователи могут настраивать оборудование для сидячих и стоячих упражнений, а также могут добавлять пластины для увеличения веса.Bowflex Revolution поставляется с двумя шкивами, скамейкой, подушечками и другими аксессуарами. Как и в случае с аксессуарами для велоспорта, вы можете подумать о том, чтобы взять прилегающий коврик для тренажера для следующего домашнего спортзала.
Лучший доступный домашний тренажерный зал: Bowflex
2. Bowflex Home Gym Series PR1000
Этот базовый домашний тренажерный зал Bowflex с очень высоким рейтингом обещает более 25 упражнений для воздействия на каждую часть тела с возможным сопротивлением более 200 фунтов. . Система тросовых шкивов означает, что вам не нужно перемещать вес, но также что ваше движение особенно фиксировано на протяжении всей тренировки.Скамья складывается, когда она не используется, чтобы облегчить хранение, и вы можете взломать тренажер, чтобы можно было заниматься аэробной греблей, что дает вам подобие кардиотренировок в вашем распорядке.
Лучший тренажер для домашнего тренажерного зала: NordicTrack
3. NordicTrack Fusion CST
Этот тренажер сочетает в себе силовые и кардио упражнения для тренировки всего тела. Он включает в себя шесть кабелей, 20 настроек сопротивления и предлагает живые индивидуальные тренировки, тренировочные лагеря и силовые тренировки на прилагаемом планшете с сенсорным экраном — вы получите один год бесплатного членства iFit Family Membership , который будет стоить вам 41 доллар в месяц после .Кейтлин Ганнон, основавшая тренажерный зал prive Texas Dallas Iron Fitness, порекомендовала приобрести тренажер с перекрестными возможностями, подобный этому, который увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять. NordicTrack также обещает опыт 2-в-1, предлагая равные части силовых тренировок и кардио.
Связанные
Лучший тренажерный зал для умного дома: Tempo
4. Tempo Studio
Если вы ищете универсальный тренажерный зал для умного дома, который предлагает свободные веса и имеет ограниченное пространство, Tempo может быть правильным выбором. для тебя.Оборудование подсчитывает количество ваших представителей в режиме реального времени и обеспечивает обратную связь в реальном времени, включая корректировки формы. Пользователи также получат индивидуальные рекомендации по весу и отслеживаемую статистику сжигания калорий. Подходящая для всех уровней подготовки, эта интеллектуальная стойка с экраном и весом в одном предлагает огромный выбор тренировок по запросу, которые он передает через порт с поддержкой Ethernet, 42-дюймовый сенсорный экран и 60-ваттные стереодинамики. Подписка на фитнес-классы Tempo по запросу обойдется вам в 39 долларов в месяц. Он поставляется со всем, что вам нужно для тренировки, а также с некоторыми дополнительными принадлежностями: несколькими весовыми пластинами разных размеров, штангой, гантелями, ошейниками, пульсометром, тренировочным ковриком и даже роликом из поролона.
Лучший тренажерный зал для умного дома и кабельный тренажер: Tonal
5. Tonal
Tonal работает аналогично Mirror и Tempo, с большим экраном и подпиской на занятия фитнесом. Но это оборудование поставляется с возможностью добавления дополнительных приспособлений, включая тросы, скамейку, ручки и веревку, создавая полноценный тренажерный зал в компактном пространстве. Две регулируемые ручки выходят наружу из Tonal, как и у универсального тренажера в тренажерном зале. Они так же легко складываются, что означает, что Тональ может занимать очень мало места.Как и Tempo, Tonal может отслеживать и отслеживать ваши тренировки, автоматически регулируя вес и сложность для вас с течением времени. Tonal предлагает широкий выбор тренировок любой интенсивности и силы, включая силовые тренировки, занятия HIIT и йогу. Покупатели также могут создать несколько учетных записей на одном и том же оборудовании, что делает Tonal идеальным для больших домашних хозяйств. Имейте в виду, что уроки не проводятся в прямом эфире, и дополнительные расходы могут быть увеличены, что может быстро увеличить стоимость.
Лучший компактный домашний тренажерный зал с живыми занятиями: Mirror
6.Зеркало
Зеркало было одним из первых интеллектуальных экранов для спортзала на рынке, и не зря оно стало популярным. Немного более доступный, чем другие модели тренажерного зала для умного дома, Mirror предлагает многие из тех же цифровых функций, в том числе сотни занятий в прямом эфире и по запросу, организованных по длине, типу и необходимому оборудованию. Как и в других спортзалах для умного дома, вам необходимо оформить подписку (39 долларов в месяц). Зеркало гораздо более гладкое, чем другие модели, и может легко стать зеркалом в любой квартире или жилом помещении.Важно отметить, что Mirror не поставляется с физическими весами или кабелями — вам придется покупать их самостоятельно.
Соответствующий
Лучшая силовая башня: Lx FREE
7. Lx Free Power Tower
Эта регулируемая стойка относительно компактна и может использоваться для упражнений на верхнюю часть тела, включая подтягивания, отжимания на трицепс, отжимания и многое другое. Оборудование поставляется с опорной площадкой для модифицированных упражнений и может отрегулировать до более чем семи футов. Power Tower также намного более доступен, чем другие системы домашнего спортзала, и прост в установке, что делает его более управляемым, чем другие типы оборудования.Конечно, в нем отсутствуют свободные веса и он несовместим с большинством традиционных упражнений по поднятию тяжестей, но, безусловно, может способствовать фитнесу с собственным весом.
Лучшая стойка для приседаний дома: Rogue
8. Стойка для приседаний Rogue SML-2C
Пропускаете день в тренажерном зале для ног и просто хотите получить домой самый простой из вариантов домашнего тренажерного зала? Эта бестселлер для приседаний идеально подходит для тяжеловесов, но, вероятно, не для тех, кто живет в квартире (представьте, что бросаете 45-фунтовую тарелку на пол). Он имеет две перекладины — одну для упражнений на подтягивание, а другую для приседаний, и может выдержать до 1000 фунтов веса.Он относительно компактен и регулируется по высоте — хороший вариант, если у вас мало места. Как правило, специалисты по фитнесу не рекомендуют покупать стойку для приседаний, если вы не опытный лифтер, так как вы можете легко получить травму. Стойки для приседаний также имеют гораздо более ограниченное разнообразие упражнений по сравнению с другими системами домашнего спортзала.
Лучший компактный домашний тренажерный зал: Inspire
9. Домашний тренажерный зал Inspire M2 (предварительный заказ)
Этот домашний тренажерный зал обещает революционный полный спектр упражнений, все в компактной конструкции.Он включает в себя два троса, станцию для сгибания и разгибания ног, жим от груди и плеч, жим от плеч, трос для тяги и многое другое. Этот домашний тренажерный зал чрезвычайно компактен для того количества упражнений, которое вы в нем можете выполнять, и его легко настроить для любых упражнений. Это оборудование лучше всего подходит для тех, кто любит поднимать тяжести и хочет, чтобы в своем домашнем тренажерном зале вы чувствовали себя как в тренажерном зале.
Связанные
Как построить домашнюю фитнес-студию
Если у вас был абонемент в тренажерный зал в прошлом, то вы знаете, как трудно проглотить ежемесячную плату, особенно за более дорогие программы тренировок, которые стоят тысячи долларов каждый год.И вы также знаете, насколько утомительно ехать в спортзал и выходить из него. Каждый человек занят жизнью, и свободное время, даже если это час или два в день, может быстро накапливаться.
Но давайте будем честными. Некоторым людям неудобно тренироваться в большом помещении с десятками, а в некоторых случаях и сотнями глаз, которые видят каждое ваше движение. Хорошая новость заключается в том, что занятия дома удобны, доступны по цене и обеспечивают конфиденциальность. Кроме того, есть переменная здоровья и безопасности, по которой все ориентируются.Тренировки дома держат вас подальше от людей, которые могут быть переносчиками вредных бактерий и вирусов.
Чтобы помочь вам начать работу, мы рассмотрим все необходимое для домашнего спортзала, включая то, какое оборудование вам понадобится, как совместить дизайн с функциональностью и где купить оборудование для вашей домашней фитнес-студии.
Как тренироваться дома
Прежде чем вы начнете думать о покупке оборудования, получите более четкое представление о ваших целях, интересах и стремлениях. Создайте календарь тренировок, чтобы выяснить, сколько времени вы можете посвятить упражнениям и как будут выглядеть ваши тренировки.
Нет необходимости создавать пространство для гантелей и гантелей, если силовые тренировки вам не нравятся. Точно так же вам может потребоваться только небольшое пространство, если вы занимаетесь йогой и тренировками с отягощениями.
Нет правильного или неправильного ответа относительно того, как обустроить дом для тренировок. Возможно, вам будет сложнее найти место, если вы живете в городе в маленькой квартире, чем у кого-то, у кого есть большой дом в пригороде.
Для начала посмотрите, есть ли у вас свободная спальня, офисное помещение, подвал или комната в гараже, которую можно превратить в домашнюю фитнес-студию.Если у вас мало места, сосредоточьтесь на той части спальни или гостиной, где можно разместить оборудование.
Домашние тренажеры
Теперь, когда вы знаете о преимуществах домашнего тренажерного зала, следующий шаг — выбрать, что вы будете использовать для тренировок. Строительство домашнего тренажерного зала не требует модного оборудования или обширных складских помещений для хранения ваших вещей.
Мы составили список идей оборудования для домашнего спортзала, включая многие из представленных в нашем блоге предметов оборудования для тренировок, которым должен владеть каждый.
Свободные веса
Свободные веса — идеальная альтернатива тренажерам. Многие считают, что они обеспечивают лучшую тренировку. Свободные веса обеспечивают больший диапазон движений и активируют больше мышц для стабилизации веса. При хранении свободных весов важно их размещение, особенно если у вас есть несколько сотен фунтов веса; распределите их по балкам пола, чтобы избежать деформации или износа.
Не относитесь к тяжелой атлетике как к гендерному. Для женщин есть много преимуществ в тяжелой атлетике, от снижения уровня стресса и улучшения здоровья сердца до повышения уверенности в себе и помощи в похудании.
Пенный валик
Как вы относитесь к своему телу после тренировки, так же важно, как и сама тренировка. Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши мышцы болят после напряженной тренировки? Молочная кислота образуется в ваших мышцах, когда вы тренируетесь, и это накопление рассеивается только тогда, когда она метаболизируется в процессе восстановления.
Использование валика из поролона оказывает давление на определенные участки тела, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровоток. Одно только прикатывание пеной не уменьшит вашу стянутость и болезненность.Вы должны включить режим растяжки, чтобы максимально ускорить восстановление. Узнайте больше о важности прокатки пеной и поймите, что можно и чего нельзя.
Скакалка
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) в наши дни становятся все более популярными. В то время как во многих профессиональных тренировках используются беговые дорожки, эллиптические тренажеры и гребные тренажеры для достижения интенсивного кардио с последующим периодом отдыха, скакалка — дешевый и простой способ повысить частоту сердечных сокращений.
Например, объедините бёрпи, выпады, отжимания, приседания с прыжком и высокие колени с набором скакалки как часть быстрой тренировки. Выполняйте эти упражнения 45 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.
Полосы сопротивления
Эти резиновые или латексные ленты позволяют наращивать силу, используя в качестве сопротивления вес вашего тела. Ознакомьтесь с нашими простыми упражнениями с отягощениями, которые вы можете выполнять где угодно. Это экономичный способ проработать грудь, руки, плечи, спину и ноги.
Существует много типов, но три наиболее распространенных браслета — это петлевые ленты, эластичные трубки с ручками и мини-ленты (обычно используемые для тренировки бедер). Каждая полоса различается по толщине: тонкие полосы легче растянуть, а толстые — сложнее.
Мяч для стабилизации
Эти мячи могут выглядеть как детская игрушка, но они обеспечат комплексную тренировку всего тела. Мяч для стабилизации подчеркивает ваше ядро, например, мышцы живота, но некоторые упражнения также будут нацелены на вашу спину, руки и ноги.
Кроме того, вы можете купить мяч BOSU, чтобы улучшить гибкость, стабильность, баланс и прочность корпуса. Используйте твердую плоскую сторону для отжиманий или планок. Пластиковая сторона, которая дает больше энергии, идеально подходит для упражнений на равновесие и стабильность, которые задействуют ваш корпус.
Коврик для йоги
Тем из вас, кто проводит время на полу во время тренировок, вам понадобится удобное пространство для поддержки тела. Используйте коврик, чтобы согреться или охладиться — не пропускайте растяжку! — или как место для тренировки.Планки и скручивания — это простой способ работать над стабильностью без каких-либо весов или оборудования. Мы представили их здесь как способ развить силу кора и прочную основу с помощью этих простых упражнений.
Коврик для йоги также можно использовать для занятий пилатесом — еще одним упражнением с малой нагрузкой, которое прорабатывает мышцы кора.
Где купить домашние тренажеры
Во многих супермаркетах, таких как Walmart и Target, есть базовое оборудование для тренировок, которое поможет вам начать работу. В магазинах спортивных товаров, таких как Dick’s Sporting Goods или Academy Sports + Outdoors, есть еще более широкий выбор.Домашнее спортивное оборудование также доступно в Интернете в качестве альтернативы обычным магазинам.
Многие из отдельных элементов тренировки, которые мы перечислили ранее, не нарушат ваш бюджет. Но чем больше вы расширяетесь, тем больше вам придется потратить, поэтому рассмотрите возможность проверки Facebook Marketplace, Craigslist или других методов поиска для продажи оборудования для домашнего спортзала.
Бывшее в употреблении оборудование может быть проще в наших нынешних климатических условиях. Люди, которые месяцами находились в карантине, тратили время на реорганизацию своих домов и, возможно, пытались разгрузить оборудование для тренировок, которое им больше не нужно и не использовалось.
Идеи дизайна домашнего спортзала
Как с точки зрения дизайна, так и с функциональной точки зрения, подумайте о добавлении набивки к полу, если это возможно. Существует несколько вариантов, включая большие резиновые коврики, переплетенную плитку или ковер. Опять же, ваша установка будет зависеть от того, как вы тренируетесь. Если вы сосредоточены на пилатесе, йоге и других упражнениях с отягощениями, это к вам не относится. Но мягкая поверхность лучше всего подходит для интенсивных кардио, круговых тренировок и силовых упражнений, чтобы ваши суставы не подвергались нагрузкам.
Если вы ремонтируете всю комнату, попробуйте перекрасить стены, чтобы сделать атмосферу более яркой и оптимистичной для тренировки. Украсьте свое пространство вдохновляющими и мотивирующими цитатами или добавьте растения для спокойствия, если вы занимаетесь йогой и медитацией.
Вы когда-нибудь спрашивали себя, правильно ли вы делаете тренировочное движение или держите позу йоги в точности так, как описано на фотографии? В переполненном тренажерном зале у вас не всегда есть возможность увидеть, что вы делаете. Зеркало позволяет следить за своей формой и обеспечивает правильную осанку во время упражнений.Кроме того, это может сделать вашу тесную комнату больше и при этом добавит элемент дизайна в пространство для тренировок.
Хотя зеркало на стене не будет мешать, вам все равно понадобится место для хранения оборудования. Если у вас мало места, подумайте о приобретении корзины для хранения вещей, чтобы поставить ее в шкаф или под кровать. Вертикальные стеллажи для хранения оборудования — еще один идеальный способ сэкономить место и предотвратить превращение вашего помещения в беспорядок.
Если вам нужно вдохновение, у Reddit есть большое сообщество энтузиастов домашнего фитнеса, которые дадут советы и рекомендации по созданию идеального пространства для тренировок.
Свяжитесь с нашей командой врачей первичного звена, если вы хотите узнать больше о том, как включить режим упражнений в свой распорядок дня. Или обратитесь к ближайшему к вам врачу INTEGRIS, чтобы записаться на прием.
Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health
Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии, ориентированной на Оклахому, от врачей и экспертов в области здравоохранения из INTEGRIS Health.
10 лучших домашних спортзалов 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Есть люди, которые любят ходить в спортзал, и есть люди, которые этого боятся. Мы понимаем это — столкновение с потными толпами людей, использующих все тренажеры, может сделать тренировку еще более похожей на рутинную работу.К счастью, есть способ насладиться всеми преимуществами (и ни одной неприятностью) абонемента в тренажерный зал, даже не выходя из дома.
Вход: домашний спортзал. Это многозадачное силовое оборудование предназначено для того, чтобы помочь вам проработать все основные группы мышц вашего тела в одном и том же уголке фитнес-зала. Функциональность и цена разных брендов и моделей могут сильно различаться, но как только вы найдете то, что вам идеально подходит, вы будете поражены тем, насколько удобно нарастить мышцы и потеть.
Вот лучшие домашние тренажерные залы на рынке.
Окончательный вердикт
Если бы нам нужно было выбрать только один домашний тренажерный зал, мы бы выбрали домашний тренажерный зал Bowflex PR3000. Это действительно сложно превзойти универсальность упражнений, общий размер и доступную стоимость.
Но если бы мы отклонились от традиционной установки буровой установки, мы бы обязательно выбрали систему TRX HOME2. Удивительно, насколько эффективной может быть тренировка, если вы знаете, как использовать свой вес в своих интересах.Кроме того, вы можете настроить ремни за секунды и использовать их независимо от того, куда ведет ваша жизнь, обеспечивая максимальную гибкость при домашних силовых тренировках.
На что обращать внимание в домашнем спортзале
Универсальность
Некоторые домашние тренажерные залы могут использоваться для выполнения 20 различных упражнений, а некоторые — для выполнения более 60. Как правило, чем более универсален тренажер, тем выше цена. Но такой уровень универсальности может существенно повлиять на вашу способность заставлять мышцы гадать, какое движение вы им бросите в следующий раз.
Максимальное сопротивление веса
Многие домашние тренажерные залы позволяют поднимать тяжести без покупки индивидуальных весовых плит, скамьи со свободным весом и стойки. Их настройки максимального сопротивления обычно достаточно сложны для большинства тренирующихся, но если вы занимаетесь спортом по принципу «делай большой или иди домой», обращайте пристальное внимание на настройки максимального веса пластины и сопротивления кабеля при покупке домашнего тренажерного зала.
Размер
Поскольку вашим местом для тренировок может быть часть вашего гаража, целая бонусная комната или крошечный уголок вашей квартиры, размер домашнего тренажерного зала, который вы выбираете, действительно имеет значение.Вот почему варианты в этом списке варьируются от сто-фунтовых коммерческих установок до простых складных установок, которые можно использовать практически где угодно.
Стиль
Силовая тренировка может быть единственной фразой, используемой для описания упражнений, направленных на наращивание мышечной массы, но она может означать очень много вещей для разных людей. Старшему человеку, который хочет лучше защитить свои суставы, вероятно, не нужен массивный многофункциональный инструмент с максимальным сопротивлением весу 300 фунтов, а культуристу, вероятно, нужно нечто большее, чем скамья со скользящим наклоном с парой тросов и шкивов.Выбирайте домашний спортзал, который поможет вам лучше всего достичь ваших конкретных целей в фитнесе.
Часто задаваемые вопросы
Кому может быть полезен домашний тренажерный зал?
Любой, кто хочет улучшить свою мышечную силу и выносливость, не выходя из дома, может воспользоваться домашним тренажерным залом. С учетом сказанного, существует множество различных стилей домашних тренажерных залов, отвечающих конкретным потребностям разных людей. Перед покупкой спросите себя, будете ли вы использовать тяжеловесную скамью и стойку для приседаний, высокотехнологичный отражающий зеркальный экран, проецирующий занятия силовыми тренировками по фитнесу, или что-то среднее между ними.
Какой пол лучше всего подходит для домашнего спортзала?
Идеальное напольное покрытие для домашнего спортзала предотвращает повреждение постоянного напольного покрытия тяжелым оборудованием и дает вашим суставам более удобную поверхность для упражнений. Напольные покрытия для домашнего спортзала доступны из различных материалов, от резины до пеноматериала и дерева. В конечном счете, выбранный вами вариант напольного покрытия должен быть простым в сборке, устойчивым к более агрессивному использованию и привлекательным с точки зрения эстетики.
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Как бывший личный тренер, опытный писатель по вопросам здоровья и заядлый спортсмен, Алена Холл понимает, насколько важно выбрать для себя подходящее домашнее тренажерное оборудование.Она всегда изучает новейшие и лучшие оздоровительные инструменты, машины и гаджеты. Но что еще более важно, Алена внимательно рассматривает качество и различные функции, которые делают эти фитнес-продукты выгодными вложениям.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лучшие приложения для домашних онлайн-тренировок и потоковых тренировок во время карантина
Прошло чуть больше двух недель с тех пор, как в Нью-Йорке закрылись все тренажерные залы и фитнес-студии, чтобы сдержать распространение коронавируса.По мере того как все больше штатов следовало их примеру, жизнь большего числа посетителей тренажерного зала и поклонников фитнеса была нарушена.
Конечно, в грандиозной схеме этой пандемии беспокойство по поводу закрытых тренажерных залов и групповых фитнес-студий бледнеет по сравнению с нынешней ужасной ситуацией. Но для многих людей фитнес — важная часть жизни, как для психического, так и для физического здоровья.
Для меня физическая активность — это терапия, досуг, побег, хобби и снятие стресса, все в одном флаконе. Еще сложнее жить в Нью-Йорке, где пространство в избытке, а модный домашний спортзал — абсурдная фантазия для многих, за исключением очень богатых.
В ответ на отключение и для того, чтобы привлечь клиентов, застрявших дома, движение за модный фитнес, особенно групповой фитнес, теперь живет в сети. Некоторые, например Peloton, уже построили целые бизнес-модели и империи в Интернете. Другие, например Barry’s Bootcamp, начали транслировать свои тренировки в Instagram или на других платформах, чтобы привлечь внимание клиентов.
Я пробовал некоторые из этих онлайн-вариантов с тех пор, как мои студии тренировок закрылись в прошлом месяце. Вот восемь онлайн-вариантов. (Одно замечание: я попытался сосредоточиться на приложениях, которые ориентированы на кардио и не требуют полного свободного веса или установки тяжелых гантелей, так как это оборудование сейчас найти сложнее.)
Пелотон
Велосипед Peloton. ПелотонСтоимость: 2245 долларов за велосипед Peloton. 39 долларов в месяц за приложение Peloton с полным доступом. У Peloton также есть цифровое приложение за 12,99 долларов, которое предоставляет вам доступ к занятиям, но не хранит метрики. Доступна 90-дневная бесплатная пробная версия.
Необходимое оборудование: Велосипед Peloton для полного впечатления от езды на велосипеде Peloton. Но если у вас есть собственный велосипед и подъемное или беговое оборудование, вы можете использовать цифровое приложение для тренировок.
Вернувшись к Рождеству, я присоединился к хору людей, высмеивающих праздничную рекламу Peloton, в которой муж дарит своей красивой жене велотренажер стоимостью 2000 долларов. Но теперь, проведя недели, работая из дома и самоизолировавшись, не имея доступа к кардиотренажерам, я хотел бы иметь мужа, который был бы настолько внимательным.
Велосипед Peloton отличается плавностью хода, и его комфортная езда никогда не нарушается, даже если вы можете создать большое сопротивление. На велосипеде есть планшет, который позволяет вам смотреть класс в прямом эфире с помощью прилагаемого приложения Peloton под руководством инструктора.
Все инструкторы, как правило, считаются очень хорошими и обеспечивают тяжелую тренировку, хотя поиск того, чей плейлист вам нравится, и чья личность вы выбираете, является ключевым, как и в случае с любым фитнес-классом. А конкурентоспособность «таблицы лидеров» класса, которая показывает, сколько сил вы прилагаете к сопротивлению и насколько хорошо вы идете в ногу, является отличным мотиватором для тех, кто любит, когда вас подталкивают.
Хотя компания известна своим фирменным велосипедом, в приложении Peloton также есть занятия по йоге, беговой дорожке и силовые занятия.И вам не нужно покупать велосипед, чтобы использовать корпоративное приложение для тренировок.
Если бы у меня было лишних 2000 долларов, я бы, вероятно, купил велосипед Peloton, и чем дольше длится социальное дистанцирование, тем больше это кажется одним из лучших вложений для подходящего человека — у которого есть деньги, чтобы сжечь, это.
Зеркало
Стоимость: 1495 долларов за зеркало (включая пульсометр). Приложение стоит 39 долларов в месяц за неограниченное количество занятий и может поддерживать до шести уникальных пользователей.
Необходимое оборудование: Зеркало.
Mirror похож на Peloton, но для тренировок вне велосипеда. Это изящное и дорогое устройство, которое устанавливается на стене в вашем доме и представляет собой реального тренера, который будет проводить живые занятия в зеркале для упражнений. Вы тренируетесь дома и следуете за тренером, который живет в вашем зеркале.
В нем определенно есть аспект Black Mirror , потому что Mirror действительно кажется тренировкой из будущего.Он предлагает широкий спектр занятий, от бокса до йоги, но соревновательные кардио-классы, которые определяют вашу частоту сердечных сокращений, а затем присуждают баллы в зависимости от того, насколько высоко вы ее держите и насколько интенсивно вы тренируетесь, — это, вероятно, то, что отличает Mirror.
Вы можете поднимать тяжести дома (если вы могли заказать их до того, как они были распроданы в Интернете повсюду), и вы можете выбежать на улицу, если вы чувствуете себя в достаточной безопасности. Но возможность проводить регулярные интенсивные кардиотренировки у себя дома в это время — большая редкость.Все остальные варианты классов только добавляют опыта Mirror.
Перекресток
Стоимость: Вес скакалки варьируется от 99 до 139 долларов. Приложение Crossrope бесплатное.
Необходимое оборудование: Скакалка.
Бег может быть одновременно одной из самых доступных и наиболее терапевтических форм кардио. При условии, что они помнят о социальном дистанцировании, американцам по-прежнему разрешено на несколько минут выйти за пределы своих карантинных баз.Парки и широкие пустые тротуары — идеальные места для длительной пробежки, и все, что вам нужно, — это пара кроссовок и, возможно, немного хорошей музыки.
Личная проблема, однако, в том, что мне очень надоедает бегать, и в результате я никогда не увлекался этим. И учитывая, что у меня нет располагаемого дохода для Peloton или Mirror, эти другие виды кардио-вариантов для меня недоступны.
Приложение Crossrope CrossropeВведите Crossrope, тренировку со скакалкой с утяжелением.Скакалки бывают двух разных стилей: более тонкие скакалки Get Lean (99 долларов США) и более тяжелые веревки Get Strong (139 долларов США). В то время как вы можете начать просто прыгать со скакалкой, пока ваши ноги не подтянутся, оборудование Crossrope поставляется с приложением, которое дает вам рассчитанные по времени упражнения, включая упражнения с собственным весом и короткие периоды отдыха, чтобы дать вам полноценную тренировку. Я был действительно удивлен тем, как сильно двухфунтовые скакалки «Get Strong» давили мне по заднице — около двух минут прыжков со скакалкой и тренировок с ними, и я почувствовал тот хороший ожог, который я получал на тренировках перед тренировками. -карантин.
Barry’s в Instagram Live
Стоимость: Бесплатные уроки и платные цифровые классы по 20 долларов за класс
Необходимое оборудование: Barry’s предлагает занятия как с собственным весом, так и с эспандерами, которые можно приобрести в студии.
До того, как были введены меры по самоудалению, я ходил к Барри четыре-шесть раз в неделю, и я очень скучал по этому поводу. После отключения отдельные инструкторы Барри публиковали тренировки в своих социальных сетях, что, если у вас есть конкретный инструктор, который вам нравится или с которым вы общаетесь, действительно приятно.В целом, Barry’s опирался на свой Instagram и перешел к тому, чтобы предлагать два вида бесплатных занятий в Instagram Live в день.
Одно из запланированных в настоящее время занятий обычно основано на весе тела (приседания, выпады, отжимания, планка, отжимания на трицепс), в то время как другое занятие дня включает в себя «фитнес-комплект» — эластичную ленту с ручкой, мини-ленту, которая петляет вокруг ваши бедра и обеспечивает сопротивление при упражнениях для ног, а также «пояс для ягодиц», эластичный пояс, который оборачивается вокруг ваших лодыжек и изолирует вашу ягодицу во время упражнений.Barry’s продает эти наборы в Интернете.
20- или 30-минутные тренировки заставят вас вспотеть, а инструкторы оживят занятия, поскольку они создают списки воспроизведения и тренируются вместе с вами в режиме реального времени. Это не совсем так, как у настоящего Барри в студии. Но даже если занятия в Instagram Live вам не по вкусу, эспандер и трофейная лента — полезные, универсальные вещи, с которыми можно поработать, если у вас их еще нет в доме.
С понедельника, 13 апреля, Barry’s начнет предлагать 35-минутные виртуальные классы для 65 человек.Barry’s также планирует в будущем предлагать клиентам виртуальные персональные тренировки.
Многие другие бутик-студии и фитнес-залы предлагают аналогичные виртуальные живые занятия бесплатно, так что проверьте свой любимый, чтобы узнать, есть ли он в наличии.
Le Sweat
Стоимость: 12,99 долларов США в месяц с семидневной бесплатной пробной версией
Необходимое оборудование: Le Sweat предлагает как упражнения с собственным весом, так и упражнения с гантелями.
Le Sweat TV. Шарли Аткинс / Le SweatПосле семи с половиной лет в SoulCycle мастер-инструктор Чарли Аткинс решила заняться своим делом. Теперь это ее фитнес-компания Le Sweat и ее фитнес-приложение Le Sweat TV, основанное на ежемесячной подписке. Как и ее стиль преподавания в Soul (я катался с Аткинсом четыре года или около того), ее тренировки — от семиминутных упражнений на пресс до 25-минутных силовых упражнений — хорошо структурированы и предназначены для того, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо, пока также заставляет вас чувствовать себя сильным.Она тренируется с вами одновременно, и это мотивирует видеть, как тренер действительно выполняет движения, а не просто накачивает вас. (Известно, что я закатываю глаза на инструкторов, которые не понимают, насколько сложны их занятия.) Аткинс также предлагает упражнения на растяжку и осанку с инструктором, которые являются хорошими разминками или заминками — мне нравится делать некоторые, когда у меня есть из кровати.
Секция веса тела WodWell
Стоимость: Бесплатно
Необходимое оборудование: Нет
Я не фанат кроссфита; Я пробовал это пару раз, но это не для меня.Я также видел видео с подтягиваниями, и как человек, у которого болит плечо, это тоже не для меня. Тем не менее, WodWell («wod» означает «тренировка дня»), сайт, обслуживающий тренеров по кроссфиту и кроссфиттеров, — одно из лучших мест, которые я нашел для бесплатных процедур с собственным весом и упражнений в Интернете. Если вы отсортируете сайт по «без оборудования», вы обнаружите, что в WodWell есть множество сложных тренировок и процедур, которые вы можете выполнять в своей гостиной или коридоре. В некоторых тренировках есть продвинутые завершающие движения (отжимания в стойке на руках) или синхронизированный аспект, но я обычно делаю что-то более удобное для плеч (регулярные отжимания) и не беспокоюсь о временном аспекте столько, сколько о завершении тренировки.
Общество скульпторов
Стоимость: 19,99 долларов США в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией
Необходимое оборудование: Общество скульпторов продает планеры, ленты и мяч для упражнений, но упражнения можно изменять, и можно использовать предметы домашнего обихода (например, полотенца в качестве планеров).
Приложение «Общество скульпторов» Общество скульпторов ОбществоSculpt Society прославилось тем, что модели Victoria’s Secret часто используют его, чтобы оставаться в форме.
Созданный тренером Меган Руп, Sculpt Society (доступный через приложение по подписке) изолирует ваши мышцы, когда вы выполняете танцевальные движения, легкие веса и большое количество повторений. Когда я делаю движения, они выглядят менее изящными, но суть в том, чтобы продолжать, пока вы не испытаете разочарование и веселье, обнаружив, что такое простое движение, как скольжение ногой при выполнении выпада, может быть настолько неудобным. Хотя Sculpt Society не превратит вас в VS Angel за одну ночь, Sculpt Society дает вам то, что я могу описать только как пост-барре или пост-пилатес дрожание в ваших мышцах.Это самая острая комбинация ожога и усталости в мышцах, о которой вы даже не подозревали, доступная в вашем доме и когда вы этого хотите.
Йога для людей
Стоимость: Бесплатно — Йога для людей — это сообщество йоги, основанное на пожертвованиях.
Необходимое оборудование: Рекомендуется коврик для йоги и полотенце.
Как человек, не обладающий гибкостью, я предпочитаю заниматься йогой дома, где я могу смириться со своей ужасающей позой треугольника в уединении своей квартиры.Проблема в том, что, хотя я умею делать несколько поз и растяжек (слава богу за голубя), я понятия не имею, как создать хороший поток. К счастью, «Йога для народа», известная организация «плати сколько можешь» со студиями по всей стране, провела свой популярный набор уроков в Интернете.
Yoga to the People предлагает два занятия в день через Zoom и три по средам. Для более продвинутых студентов по средам также проводится дополнительный мастер-класс. К счастью, Zoom также позволяет отключать звук и выключать камеру, чтобы никто не таращился на вас, выпадая из Warrior 3.
Фитнес-индустрия тоже сильно пострадала
Во время всего этого нужно помнить, что пандемия коронавируса привела к тому, что за последние две недели около 10 миллионов американцев подали заявления о безработице. Ни одна отрасль не осталась без внимания, в том числе фитнес-индустрия.
19 марта основатель Solidcore, тренировки, получившей статус культовой из-за поддержки Мишель Обамы, отправил своим клиентам электронное письмо с сообщением о сокращении 98 процентов сотрудников. Согласно записке, отправленной в Vox, SoulCycle объявила на телефонном звонке компании 30 марта, что начнет связываться с сотрудниками по поводу увольнений и размещения некоторых из них во временном отпуске.А Flywheel, студия велоспорта в стиле а-ля SoulCycle, также уволила на прошлой неделе 98 процентов своей рабочей силы.
Если вы дружите с инструктором / тренером или регулярно посещаете занятия и хотите помочь им, возможно, сейчас самое подходящее время для проверки. Скорее всего, некоторые из них могут предлагать виртуальный коучинг или начинать тренировки онлайн. Тренироваться через приложение на телефоне или на телевизоре — это не совсем то же самое, что пойти в спортзал, но если вы можете мотивировать себя начать, эти и другие варианты помогут избавиться от пота, ожога или стресса. не хватает.
Полное руководство по домашнему фитнесу: снаряжение, советы и многое другое
Даниэль Дэйли
Создание убежища для домашних тренировок делает фитнес доступным круглосуточно, без выходных, поскольку для регистрации заезда не требуется ключ-карта и нет обслуживающего персонала, который можно было бы запереть. Кроме того, домашний тренажерный зал — это безопасное место, где вы сможете попотеть, если вы еще не готовы вернуться в общественный тренажерный зал в условиях COVID-19.
С этой целью как никогда важно инвестировать в домашний тренажерный зал, чтобы создать мотивирующую зону, где вы можете тренироваться комфортно и безопасно: исследования показывают, что регулярные упражнения могут повысить иммунитет и принести серьезную пользу психическому здоровью — все самое главное. ум прямо сейчас.
В GH наша команда экспертов может помочь вам создать идеальную зону для домашних тренировок. Наши инженеры и специалисты по фитнесу специализируются на тестировании оборудования для упражнений, а наши профессионалы в Textiles Lab тестируют одежду, чтобы найти спортивные бюстгальтеры, леггинсы и кроссовки, которые подойдут вам на любой тренировке. Наш зарегистрированный диетолог-диетолог и эксперт по персональным тренировкам подскажут, как выбрать лучший режим тренировок и восстановления (и перекусов!). Получите собственное пространство для тренировок с нашими проверенными советами и подборкой оборудования для достижения ваших целей в отношении здоровья в 2021 году:
Стефани Сассос, М.S., R.D.N., C.D.N.
Зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по фитнесу GH
Рэйчел Ротман
Главный технолог
Лекси Сакс
Директор по текстилю
jacoblund
Оцените свое пространство, чтобы решить, где построить зону тренировки.Вот несколько фаворитов GH Institute, а также плюсы и минусы каждого из них.
- Гараж. В этом районе часто царит уединение и тишина (особенно если он изолирован), вдали от семейных развлечений. Кроме того, в гараже обычно можно разместить большое оборудование, такое как беговая дорожка или весовая стойка. Температуру в гаражах, как правило, трудно регулировать, поэтому вам может понадобиться обогреватель подходящего размера зимой или лучшая изоляция.
- Подвал . Хотя это место предлагает более прохладную температуру и уединение, неудобная планировка или более низкие потолки могут затруднять некоторые движения (например, прыжки со скакалкой или прыжковые домкраты), а бетонные полы не совсем подходят для стыков.Хорошие новости: коврики помогают с амортизацией. Попробуйте осушитель воздуха, чтобы уменьшить влажность в воздухе.
- Запасной уголок. Вам не нужно много места, чтобы положить коврик для йоги, уложить несколько гантелей или даже установить велотренажер. Но если вы не живете один, у вас не будет много уединения, и вы можете разбудить других с помощью утренних тренировок. Тем не менее, наличие всего вашего оборудования на виду может просто побудить вас использовать его чаще!
В: Как вы занимаетесь спортом, когда дети дома? «Если они не хотят участвовать со мной, я сообщаю им, что у меня назначена встреча, как у них в классе или на встрече Zoom.Я даю им немного больше экранного времени, пока занимаюсь йогой или прыгаю на велосипеде », — говорит инструктор Peloton Кристин МакГи. Это не обязательно должно быть идеально — просто двигайтесь и погрузитесь в хаос!
Теперь, когда вы выяснили, где вам придется потрудиться, все дело в тонкой настройке — от простого хранения до предотвращения травм. Вот как это сделать:
- Запаситесь прочной корзиной. Сверните коврик для упражнений после тренировки и храните его в стильной плетеной корзине для хранения.Выберите тот, который встает сам по себе и может вместить несколько свернутых циновок, блок для йоги и ленты для тренировок.
- Установите места для хранения или полки. Держите свернутые полотенца, велосипедную обувь, бутылки с водой и резинки для волос в пределах досягаемости, аккуратно храня их в каморке или на плавучей полке. Небольшие прозрачные штабелируемые ящики также помогают поддерживать порядок в снаряжении.
- Уложить мягкий пол. Если у вас есть место, переплетенные матовые плитки могут защитить пол — и ваши колени! Вы можете найти доступный набор на Amazon и настроить размер в соответствии с вашим пространством.
- Добавьте зеркало в полный рост. Это не только помогает увеличить пространство, но и позволяет следить за своей формой во время сложных упражнений. Если места мало, повесьте один на стене или за дверью.
Мотивируйте себя двигаться
Проявите вдохновение с помощью этих советов о том, как двигаться регулярно.
Сделайте комнату ярче.
Превратите стены в вдохновляющий центр, добавив смелые цвета краски, выразительное искусство или вдохновляющую цитату, которая побудит вас посвятить тренировке все 100%.Добавьте лампу или полосу света и подумайте о настенном креплении или держателе, чтобы поддерживать ваш смартфон или планшет во время виртуальных тренировок, чтобы вы могли свободно перемещаться.
Принесите ритм.
Воспроизведение мелодий тренировки во время тренировки может действительно помочь снизить усталость. На вкладке «Тренировка» в Spotify выберите плейлисты BPM (ударов в минуту) для определенных песен, чтобы не отставать от темпа. Стремитесь к скорости от 150 до 170 ударов в минуту для высокоинтенсивных кардио и от 130 до 140 ударов в минуту для силовых тренировок и повышения тонуса.
Отслеживайте свой прогресс.
У вас больше шансов заняться спортом, если вы спланируете это заранее. Держите под рукой календарь с функцией сухого стирания или используйте приложение, чтобы определить тип тренировки, которую вы будете выполнять, запланировать дни восстановления и записать свою статистику. Записывайте вехи в фитнесе и накапливайте награды. Пригласите друга, чтобы он поделился всем, чтобы получить дополнительную мотивацию.
В. Как сделать домашние тренировки привычкой? «Иногда самое сложное — это просто проявить себя, но начало так же важно, как и завершение», — говорит учитель Pure Barre Шантани Мур.Накануне вечером снимите тренировочную одежду и объедините усилия с другом, чтобы привлечь вас к ответственности. Запишитесь на виртуальную гонку, чтобы получить над чем работать.
Даниэль Дэйли
Основное оборудование
Предпочитаете ли вы кардио или силовые тренировки, качественное снаряжение имеет важное значение. Эти проверенные на высшем уровне универсальные медиаторы — ваши лучшие основы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАТ
Оригинальный коврик для йоги
Liforme amazon.com149,95 долл. США
Эта простая вещь — основа вашего убежища для тренировок. Выберите мат, который сворачивается или складывается для удобного хранения, или коврик большего размера, который остается на месте. Или используйте нескользящий коврик.
полосы сопротивления
Ленты для упражнений с петлей сопротивления
Эту компактную экипировку для тренировок часто недооценивают; ленты легкие и увеличивают время, в течение которого мышцы работают под напряжением.
Планеры
Ползунки Power Pink Core
Synergee amazon.com8,95 долл. США
Сделайте тренировки более интересными с помощью скользящих дисков, которые создают гладкую поверхность скольжения для тренировок верхней и нижней части тела. (Или используйте бумажные тарелки!)
Скакалка
Розовая скакалка
WOD Nation амазонка.ком
Это простая (и увлекательная!) Кардио-тренировка, которая сжигает больше калорий, чем бег. И для этого не требуется много денег, навыков или места.
Гантели
Гантель регулируемая
Первоклассный регулируемый комплект — это эффективный и компактный вариант, который может улучшить любую тренировку. Галлоны воды тоже работают; просто вылейте немного, чтобы отрегулировать вес.
гиря
KettlebellConnect 2.0
JAXJOX bestbuy.com249,99 долл. США
Эта регулируемая гиря варьируется от 12 до 42 фунтов и интегрируется со смартфоном для отслеживания повторений.
Лучшая одежда для фитнеса
Ученые из лаборатории GH Textiles Lab делятся предметами первой необходимости для активного отдыха, которые выделяются в их тестах благодаря инновационным материалам и превосходным характеристикам.
леггинсы
Wunder Under-High-Rise Full-On Луон Тайт
Лулулемон лулулемон.ком98,00 долл. США
Эти популярные штаны получили высокие оценки по всем параметрам: они отводят влагу, полностью непрозрачны и устойчивы к скатыванию, выцветанию и растяжению. Тестеры оценили их как дышащие и приятные, а пользователи отметили, что мягкая ткань хорошо сидит и остается на месте, как вторая кожа, даже при большом количестве движений во время тренировок.
Спортивный бюстгальтер
Спортивный бюстгальтер с галочкой
Получив наивысший балл за комфорт в нашем тесте, этот бюстгальтер средней ударопрочности обеспечивает сжимающуюся посадку с дизайном спинки для хорошей свободы движений.Ткань соответствовала результатам испытаний, проведенных нашей лабораторией на отвод влаги, и испытатели были впечатлены тем, насколько сухой она оставалась во время их потных рутинных действий. Он также выдерживал стирку без признаков износа.
Обувь для тренировок
Туфли Gel-Quantum 180 5
Наша группа была поражена тем, насколько комфортно эти кроссовки чувствовали себя при ходьбе и беге, даже говоря, что период обкатки не требовался. Тестеры также дали им отличные оценки за амортизацию, поддержку и посадку.Эксперты по обуви оценили управляемость и стабильность подошвы, а также способность пены поглощать удары.
Pro-Approved Sweat Tech
Добавьте устройство, чтобы освободить пространство и полностью погрузиться в тренировку.
Bluetooth-динамик
Беспроводная Bluetooth-колонка Boom 3
Эта качественная портативная колонка может улучшить ваш домашний спортзал или отправиться вместе с ним на велосипедную прогулку.Он прочный (водонепроницаемый и пыленепроницаемый), но при этом стильный.
Умный фитнес-трекер
Заряд 4
Частично умные часы, частично фитнес-трекер, Charge 4 тонкий и простой в использовании, а также имеет отличное время автономной работы. Новейшая версия оснащена встроенным GPS, что делает его идеальным для бега на открытом воздухе.
Спортивные наушники
Беспроводные наушники Vista True
Jaybird амазонка.ком138,99 долл. США
Этот легкий и удобный беспроводной комплект отличается прекрасным звуком и водонепроницаемостью, поэтому он может выдержать самые изнурительные тренировки.
В: Тренироваться лучше утром или ночью? У обоих есть свои преимущества, но лучшее время для тренировок — каждый день в одно и то же время. Это не только поможет вам сформировать привычку, но и со временем научит ваше тело высвобождать адреналин и другие гормоны, чтобы повысить вашу энергию во время тренировки.Кроме того, ежедневные занятия в одно и то же время гарантируют максимальное время восстановления между тренировками. Тем не менее, любое упражнение в любое время дня лучше, чем ничего! Даже 10 минут активности в счет — все дело в том, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Если вы не можете придерживаться постоянного времени, просто найдите в своем расписании отрезки, которые лучше всего подходят для вас.
Переход к новому режиму тренировок может вызвать у вас болезненные ощущения и недомогание. Вот как помочь мышцам восстановиться в кратчайшие сроки:
Растяжка каждый день по утрам.
Начните лежать в постели и мягко прижмите колени к груди на 30 секунд. Медленно опустите колени к левой стороне тела и держите туловище к потолку; удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону. Затем сядьте и наклонитесь вперед примерно на минуту. Завершить в позе ребенка на 60 секунд.
Продолжайте движение … даже в дни «отдыха».
Выздоравливать — не значит вести малоподвижный образ жизни! Фактически, сидение весь день может задержать восстановление мышц, поскольку может привести к напряжению в сгибателях бедра и подколенных сухожилиях.Легкие, нежные движения, такие как быстрая прогулка или легкое выполнение йоги, могут улучшить кровообращение и способствовать восстановлению мышц.
Оставьте мышечные боли в прошлом.
Вибрация помогает улучшить кровообращение и уменьшить боль, что делает массажный пистолет идеальным решением для восстановления жестких мышц. Этот доступный по цене выбор от NForce имеет удобный захват и поставляется с шестью насадками для определенных групп мышц.
Refuel Post-Workout
Старайтесь есть в течение 45-60 минут после тренировки, сочетая углеводы и белок, чтобы ваши мышцы наиболее эффективно усваивали питательные вещества.
Шоколадное молоко
Идеальный напиток для восстановления после тренировки, шоколадное молоко, вкусное и обеспечивает соотношение белков и углеводов, необходимое для пополнения энергии и восстановления мышц.
Греческий йогурт Парфе
Богатый протеином греческий йогурт — лучший выбор после тренировки, чем обычный йогурт, он поможет восстановить силы ваших мышц. Ягоды или бананы обеспечивают здоровый выброс углеводов, помогая протеину из йогурта проникать в ваши мышцы.
Батончик растительный протеиновый
Когда дело доходит до веганских протеиновых батончиков, этот новичок в блоке — отличный вариант для заправки. Батончики Aloha являются органическими, содержат полезные ингредиенты и не содержат сахарных спиртов.
Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Подпишитесь на Good Housekeeping и получите журнал плюс полный цифровой доступ.