Сушка тела это: программа тренировок и пример меню на неделю

Сколько нужно отдыхать между тренировками?

Регулярные походы в тренажерный зал помогут добиться идеальных форм и рельефа. Однако, если злоупотреблять тренировками, то подобное стремление вместо пользы может нанести непоправимый урон физическому и психологическому здоровью. Чтобы достигнуть максимальных результатов без вреда для своего организма, важно научиться правильно совмещать активную деятельность с восстановлением.

Что такое восстановление?

После интенсивных нагрузок телу требуется отдых. Восстановление — это период времени после тренировки, который необходим организму для возобновления сил после упражнений. Игнорировать бездействие в спорте нельзя, поскольку это может привести к быстрой усталости, набору лишних отложений жира на талии и появлению проблем с работой сердца.

Отдых между подходами помогает организму:

• удалить конечные продукты метаболизма;
• привести в норму внутримышечный уровень pH;
• пополнить запас фосфагенов;
• нормализовать баланс калия и натрия в клетках мышц.

В результате тренировок мышцы подвергаются микротравмам, залечить которые способен только восстановительный период. Пренебрегая отдыхом, спортсмен может ухудшить ситуацию, вызвав воспалительные процессы и болезненные ощущения. Поэтому достичь хороших результатов в спорте помогает не только упорный труд в зале, но и правильное питание в тандеме с полноценным отдыхом.

Что такое день отдыха?

Мышечный рост происходит, когда организм отдыхает, а не во время тренировочного процесса. Поэтому, задаваясь вопросом, сколько нужно отдыхать между подходами, нужно четко понимать, что в графике должны быть дни полного отдыха и те, в которые будут восстанавливаться определенные группы мышц. Правильно выдерживать интервал между нагрузками на отдельные части тела. Для расчета перерыва в неделю нужно учитывать интенсивность нагрузок.

Мышечное восстановление после подъема, достаточного для стимуляции роста мышц веса, зависит от двух факторов:

• генетики;
• продолжительности отдыха.

Для нормализации процессов необходимо не меньше 48 часов. Причем чем крупнее прорабатываемая мышечная группа, тем больший перерыв необходим для ее восстановления.

Сколько дней отдыха между тренировками

Несмотря на то, что организмы у всех индивидуально переносят нагрузки, общепринятый промежуток между повторениями сетов на конкретные мышечные группы должен быть минимум 2-3 дня. При этом на то, сколько отдыхать между подходами, оказывает существенное влияние разница в длительности восстановления у новичков и спортсменов, женщин и мужчин. Новичкам и женщинам требуется меньше времени, поскольку их мышечная масса меньше.

Заключение

Для получения максимальных результатов важно правильно планировать не только тренировочный процесс, но и перерывы между подходами. Количество восстановительных дней зависит от многих параметров. Однако, чтобы организм успевал прийти в норму, ему необходимо давать не меньше 2-3-х дней на отдых.  

Как стать выносливее?

Вопрос, как стать выносливым и сильным, каким образом человеку можно развить свои физические способности и при этом расширить потенциал сердечно-сосудистой системы, был актуальным во все времена.

Полезную информацию о том, как стать выносливее и крепче, содержит данная статья.

Образ жизни и формирование выносливости: общие рекомендации

Первичное формирование готовности организма к длительным и интенсивным физическим нагрузкам зависит от наших повседневных привычек.

Специалисты советуют следовать ряду простых рекомендаций, которые помогут вам обрести готовность к эффективным физическим тренировкам:

• утром заряжайте организм кофеином – выпитая во время завтрака чашка чая или кофе, даст вам заряд бодрости и поможет проснуться, стимулируя прилив сил и желание двигательной и умственной активности;
• научитесь восстанавливать силы и дыхание – процесс спортивных тренировок должен включать восстанавливающие упражнения, темп и время тренировочных занятий должны увеличиваться постепенно;
• обратите внимание на питание – за два часа до начала тренировки рекомендуется есть полезные продукты, содержащие углеводы, – в виде каш, мучных изделий грубого помола или макарон твердых сортов;
• решить проблему, как стать более выносливым и не допустить при этом уменьшения мышечной массы, помогут умеренные силовые нагрузки – используйте гири или гантели;
• увеличить показатели выносливости, попутно сжигая калории, можно при помощи езды на велосипеде или бега, особенно, если ваш путь будет под гору, с уклоном вверх;
• посещайте бассейн – плавание и занятия на воде, во время которых мышцы тела задействованы комплексно, откроют вам секрет, как стать выносливее.

Что важно знать, собираясь развивать выносливость? 

Если вы всерьез озабочены тем, как стать выносливее, приняли решение заняться тренировками, это похвально. Однако перед их началом необходимо проконсультироваться со специалистом – врачом-терапевтом или преподавателем ЛФК.

Важно также определить свои физические возможности: для этого измерьте частоту пульса до прогулки в быстром темпе длиной в 1,5 км и после нее, а также время, потраченное на этот моцион.

Определите, сколько раз вы можете присесть и отжаться от пола, при этом учитывайте свой возраст и вес.

В решении вопроса, как стать выносливым и сильным, вам поможет составление плана тренировок. В данной связи нужно определиться с конкретными целями – к чему вы стремитесь: к уменьшению массы тела, к готовности к определенным соревнованиям, или просто к оздоровлению своего организма?

Тренируясь, важно знать свои пределы. При появлении ощущения болей в зоне спины, коленей или голеностопных суставов тренировку следует приостановить, сделав передышку для отдыха.

Как стать более выносливым: важные принципы

Если вы не только размышляете о том, как стать очень выносливым, но уже готовы к конкретным действиям для этого, придерживайтесь следующих принципов:

• систематичность – тренировки на выносливость должны быть регулярными;
• поступательность – начинать стоит с минимальных и кратковременных нагрузок, а далее постепенно увеличивать их интенсивность и длительность;
• время для восстановления – максимально полезными считаются занятия, интервал между которыми составляет двое суток;
• разнообразие упражнений – это поддержит вашу мотивацию и укрепит различные виды мышц.

Не стоит только мечтать о том, как стать очень выносливым – время переходить к делу. Если у вас нет медицинский противопоказаний, тренировки на выносливость – отличное средство для того, чтобы физически самосовершенствоваться, становиться крепче, здоровее и энергичнее.

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается ^{, что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.}

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд ^{метаболических адаптаций:}

• Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
• Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
• Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона ^{и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.}

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные ^{, и тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.}

Чем больше процент жира в организме, тем меньше ^{мышц вы потеряете на диете.}

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит ^{перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.}

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется ^{продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.}

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает ^{чувство сытости и ускоряет метаболизм, а также помогает сохранить положительный баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.}

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют ^{2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.}

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 ^{г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.}

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте ^{не менее 15–20% калорий из жиров.}

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую ^схему:

• Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
• Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
• Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
• Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит ^{увлекаться аэробной работой.}

Долгие кардиосессии утомляют ^{центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.}

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее ^{затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.}

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина ^{, что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.}

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает ^{уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики .}

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте ^{3–6 раз в день примерно в одно и то же время.}

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж ^{, используйте массажный ролик , начните принимать BCAA — все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.}

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте ^{дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.}

Читайте также 💪💪💪

Сушка мышц: упражнения и меню

Сушка тела сейчас очень распространенный способ, чтобы похудеть и сделать тело вытянутым и спортивным.

Здесь своя специфика, о которой обязательно нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам. В противном случае, вы можете сделать свое тело перекаченным и жилистым. Итак, как правильно тренироваться и питаться, чтобы получить нужный результат?

В первую очередь, давайте разберемся, что такое собственно означает сушка тела. Сушка – способ сжечь большую часть подкожного жира, чтобы тело стало рельефным. Термин позаимствован из такого вида спорта, как бодибилдинг:  спортсмены используют этот способ для того, чтобы была лучше видна мышечная масса, так как именно по этому критерию ставятся оценки на соревнованиях.

Сушку тела необходимо начинать с диеты, потом приступать к физическим упражнениям. Существует несколько диет для правильной просушки: периодическое голодание и безуглеводная диета.

Начнем с голодания. Само слово уже отпугивает, ведь столько написано о том, насколько разрушительным это может стать для здоровья организма. К этому вопросу подойти с умом, без фанатизма, придерживайтесь такого режима питания: 16 часов в сутки ничего не есть, 8 часов плотно питаться. Плотно – не значит утолять аппетит бургерами и жареной картошкой, необходимо употреблять много белка (сыр, рыба, яйца) и углеводов (гречка, овсянка). Завтракайте через 6 часов после того, как проснулись, не раньше. Ужин через 6 часов после завтрака. Например: вы просыпаетесь в 8:00, значит ваш завтрак должен состояться в 14:00, а ужин в 20:00. Именно, голодая 16 часов в сутки, в организме происходит процесс жиросжигания. Такой режим питания станет вполне безопасным для вас и вашего организма.

Безуглеводная диета. Одна из самых строгих диет, и подхода она требует очень аккуратного. Нельзя резко отказаться от таких любимых углеводов – это вызовет большие проблемы, как для вашего организма, так и для эмоционального состояния. Переходите на такое питание постепенно, но учтите: что поблажки делать себе нельзя. Никаких «ломтик шоколада» или «кусочек торта» раз в неделю – абсолютно забываем об этом раз и навсегда. Первую неделю исключаем все десерты, и фаст-фуд – нужно употреблять 3 грамма углеводов на 1 кг вашего веса. Дальше – отказываемся от булочных изделий и переходим на каши (гречневая, овсяная), этот период длится 2 недели. Последние дни второй недели употребляйте только медленные углеводы и только в первой половине дня. Употребляйте 2 грамма углеводов на 1 килограмм своего веса. Три недели хватит, чтобы подготовить организм к безуглеводной диете. Дальше ваш рацион должен состоять исключительно из белка, ежедневное количество углеводов должно составлять 1 грамм на 1 килограмм веса. Главный принцип такого питания – это недостаток калорий. Старайтесь есть меньше, чем вам необходимо.  

Вы можете придерживаться такого приблизительно питания на своей безуглеводной диете:

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 25 полезных советов от диетологов

Завтрак: зеленый чай, овсяная каша, банан.

Обед: 200 граммов мяса и овощной суп.

Ужин:овощи,  200 граммов мяса или рыбы.

Завтрак: зеленый чай, овсяная каша, бутерброд с медом, два варенных яйца.

Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога.

Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира.

Данные диеты максимально безопасны для вашего здоровья, но все же предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Такое питание нужно подкреплять физическими нагрузками. В данном видео представлен пример того, какие упражнения нужно делать для сушки мышц.

Сушка тела для мужчин.

Питание и тренировки

На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга.

Если вы достигли определенного увеличения мышечных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели эффектнее.

В этой статье расскажем о том, что такое сушка тела для мужчин, и каких правил стоит придерживаться, чтобы сделать этот процесс безопасным.

Что такое сушка тела

Сушка тела – это целый комплекс действий, направленных на  снижение уровня жира в теле при максимальном сохранении мышечной массы.

Не стоит путать сушку с похудением! Это разные понятия.

Главная цель похудения – уменьшить массу тела любой ценой. При этом сброс веса происходит не только за счет сжигания жира, но и мышечной массы.

После снижения массы тела таким способом, очень часто недостатки фигуры становятся еще более заметными.

В бодибилдинге сушатся не для того, чтобы уменьшить вес.

Здесь стараются снизить процент жира в теле, сохранив мышечные объемы, чтобы продемонстрировать красоту своей фигуры и уровень развития мышц.

Основные правила сушки тела для мужчин

Чтобы понять, как подсушить тело мужчине, необходимо придерживаться всего трех основных правил:

1. Диета
2. Кардио
3. Силовые тренировки

С помощью специальной диеты запускается процесс жиросжигания, а регулярные кардиотренировки и силовые нагрузки помогают ускорить этот процесс.

Кардио

Кардио используют на сушке как вспомогательный метод для дополнительной траты энергии. Как следствие, сжигание лишнего жира происходит быстрее.

Можно использовать любой вид кардио – ходьба, бег, плавание, велосипед, орбитрек,  степпер, гребля.

Силовые тренировки

Цель силовых тренировок – поддержание мышечной массы на том же уровне, а также ускорение обмена веществ и дополнительные энергозатраты.

Как правило, частота тренировок увеличивается до 4-6 в неделю.

При этом применяются различные способы увеличения интенсивности тренировочного процесса:

1. Увеличивается частота прокачки каждой мышечной группы в недельном цикле
2. Увеличивается количество упражнений и подходов на каждую мышцу
3. Отдых между подходами снижается до 30-60 секунд
4. Используются суперсеты, трисеты, гигантские сеты и круговые тренировки
5. Рабочий вес отягощения снижается до 50-70% от одного повторного максимума, а количество повторений увеличивается. Для верха тела средний диапазон повторений 12-15, для ног – 15-20

Последний пункт – не обязательная, но часто вынужденная мера.

Ведь при дефиците калорий и большом расходе энергии практически невозможно тренироваться с прежним рабочим весом.

Роль диеты и спортивных добавок в период сушки

Сушка тела для мужчин – это не только тренировки.

Успех рельефа на 70% зависит от правильной и сбалансированной диеты.

Питание на сушке должно соответствовать следующим требованиям:

1. Снижение общей калорийности суточного рациона
2. Снижение количества жиров в питании до 10% от общей калорийности
3. Снижение количества углеводов до 40-50%
4. Потребление белков не менее 2 грамм на 1 кг собственного веса тела
5. Обязательное соблюдение водного режима (около 0,3 мл на 1 кг собственного веса тела)
6. Прием пищи 4-6 раз в день, небольшими порциями
7. Форма приготовления еды – отварная, запеченная, тушеная.

Диета для сушки тела для мужчин предполагает применение спортивных добавок:

1. Жиросжигатели

Помогают на 5-10% ускорить процесс сжигания жира

2. Белковые добавки

Протеин, комплексные аминокислоты, ВСАА и отдельные виды аминокислот. Призваны обеспечить максимальное сохранение мышечной массы.

3. Витаминно-минеральные комплексы

Восполняют дефицит витаминов и микроэлементов.

4. Биологически активные добавки

Адаптогены, иммуномодуляторы и тому подобное. Способствуют общеукрепляющему воздействию на организм.

Стоит отметить, что роль пищевых добавок в период сушки часто переоценена.

Основа сушки – это питание натуральными продуктами. А добавки призваны скорректировать огрехи в рационе.

Например, если сушка проводится зимой, то с помощью обычных продуктов набрать необходимую суточную норму витаминов и минералов труднее.

В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы.

Сколько длится период сушки

Сложный вопрос, на который нет универсального ответа.

Все дело в том, что у каждого мужчины свой природный уровень метаболизма. Чем он быстрее, тем быстрее сжигается жир.

С помощью тренировок обмен веществ можно ускорить.

Но даже у одного и того же мужчины в разные периоды сушки (начало, середина, конец) уровень метаболизма будет различаться, как и скорость жиросжигания.

Наиболее оптимальный срок сушки для мужчин – 6-8 недель

Такие периоды применимы для любителей, которые не употребляют анаболических стероидов.

Профессиональные бодибилдеры используют 10-16 недельные циклы на сушку.

Такую длительность без приема стероидов выдержать очень тяжело, а в некоторых случаях и опасно для здоровья.

Как вернуться в прежний режим после сушки

Невозможно сидеть на жесткой диете круглый год. Это аксиома, не требующая доказательства.

Если неправильно выйти из режима жесткой сушки, можно быстро вернуться к прежнему уровню жира в организме, а иногда и увеличить его еще больше.

На сленге бодибилдинга это называется “откат”.

Чтобы такого не произошло, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Длительность выхода из сушки – 3-4 недели

Вы просто продолжаете соблюдать диету, постепенно увеличивая суточную калорийность и ослабляя жесткие меры.

2. Углеводы в рацион питания вводите крайне осторожно

Сделайте основной упор на крупы и овощи.

3. Продолжайте заниматься умеренной физической активностью

Постепенно увеличивая количество еды, вы достигнете прежнего уровня энергии, который позволит увеличить рабочий вес и вернуться в прежний режим тренировок.

В итоге вы должны прийти к обычному рациональному питанию без строгих ограничений, но с учетом баланса БЖУ и нормы калорий.

Критерии правильного выхода из сушки – ваш процент жира, масса тела и объем талии.

Если все эти параметры в течении 3-4 недель увеличились незначительно, значит вы сделали все правильно.

В среднем, для мужчин после сушки увеличение количества жира на 3-4%, массы тела на 2-3 кг и талии на 2-3 см считается нормальным, физиологическим “откатом”.

На этом все!

Теперь вы знаете, как подсушить тело мужчине, и максимально сохранить полученные в ходе сушки результаты.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Сушка тела для девушек: мнение профессионального тренера

Мы решили не самодеятельничать и узнать все питании и тренировках во время «сушки» у нашего специалиста — спортивного тренера Екатерины Черношкур.

Термин «сушка» придумали бодибилдеры, которые непосредственно перед соревнованиями упорно готовясь исключают из своего рациона множество продуктов, чтобы в итоге представить свои мышцы во всей красе. И термин этот вовсе не означает избавление от жира, все куда более сложнее.

Многие пытаются «выдавить» долгожданные кубики на животе с помощью голодания, бега по утрам, или внезапного желания приобщиться к фитнесу. Но мало кто знает, что «сушка» – процесс нелегкий и требующий длительного времени и упорства. Причем «подсушить» тело можно только двумя способами: спортом и диетой. И обязательно вместе.

Наш специалист: Екатерина Черношкур – персональный тренер BodyArt fitness, специалист по силовому и функциональному тренингу, призер чемпионата и Кубка города Киева по классическому пауэрлифтингу.

Что такое «сушка»?

Это комплекс, направленный на снижение подкожного жира, при этом без потери мышечной массы, придавая рельефность хорошо прокаченным ранее группам мышц.

Но важно понимать, что сушка тела – это следующий этап, после набора мышечной массы. Ведь  это не просто диета и длится она не неделю и не две, как зачастую можно услышать от девочек в зале, тренировка которых до этого заключалась часовыми сидениями на кардио тренажерах и двумя приёмами пищи в день. В таком случае можно рассматривать разбор питания и, конечно же, изменения в тренировочном процессе. 

Если подходить более серьёзно, то «сушку» можно рассматривать не только как профессиональную подготовку спортсменов к соревнованиям, но и возможность получить желаемый рельеф тела и для обычного человека, который занимается спортом серьезно и долго.

После этапа упорных многомесячных тренировок действительно можно сделать мышцы более выразительными и рельефными. Но в этом случае важно понимать, что придется всерьез подойти к вопросу питания и изменениям в тренировочном процессе.

И в первую очередь, конечно же, обязательно стоит включить кардиотренировки. Их польза заключается в следующем:

1. Ускорение сжигания подкожного жира
2. Укрепление сердечно сосудистой системы

Прежде чем «сушится», обязательно стоит пройти полный медицинский осмотр, чтобы определить возможное наличие противпоказаний.

Питание на сушке

Если вы решили «просушиться», будьте готовы к тому, что придётся придерживаться строгих правил питания.

В этот период вам необходимо исключить следующие продукты:

• Быстрые или «пустые» углеводы (сладости, мучное)
• Жирные и жареные продукты
• Магазинные консервы
• Майонез и другие магазинные соусы
• Фрукты

Продукты, которые необхдимо включить в рацион в период «сушки»:

• Филе птицы
• Филе рыбы
• Говядина
• Морепродукты
• Яйца (в основном только белок, с желтком быть аккуратнее или вообще отказаться),
• Овощи (салат, капуста, зелень, спаржа, огурцы)
• Бобовые
• Неочищенный бурый рис
• Гречневая крупа
• Цельнозерновые каши (но только на первых этапах сушки)
• Зеленые яблоки
• Авокадо
• Оливковое масло
• Рыбий жир (в качестве добавки жирные кислоты Омега-3)

Важно также поддерживать водный баланс. В день необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Суточная норма потребления общего количества калорий (белков, жиров и углеводов) рассчитывается индивидуально для каждого. И уже исходя и данных показателей составляется рацион.

Кому действительно нужна сушка? | Здоровье

Сушка до сих пор многим кажется находкой для обретения стройности и красивого рельефа — причем достаточно быстрого. Эксперты же идею «сушиться» (как в своем, индивидуальном режиме, так и в формате популярных марафонов) оценивают совсем не так.

Принцип питания, в котором количество углеводов урезают до минимума, а белки выводят на первое место, — один из «инструментов», который помогает бодибилдерам «лепить» тело желаемой формы. Результаты их тренировок становятся более заметными, так как подобный рацион помогает избавить от прослойки подкожного жира, скрывающей мышцы. «Сушка используется профессиональными спортсменами — бодибилдерами — для того, чтобы на выступлениях более рельефно и четко были видны проработанные, накаченные мышцы, — говорит врач-диетолог клуба World Class Кунцево Галина Анисеня. — Эта дисциплина отличается от других тем, что в ней помимо объективных данных (таких, как вес и объемы, а также их гармоничное соотношение) роль играет еще и эстетическая составляющая. От этого в немалой степени зависят оценка и результат».

Внешний эффект, а не похудение, — вот основная цель, которую преследуют в бодибилдинге. Но без уменьшения веса и объемов дело все равно не обходится. Отчасти поэтому для людей, которые не стремятся к званию «Мистер Олимпия», сушка тоже стала открытием, ведь она, казалось бы, разом решает сразу две задачи: избавляет от лишнего веса и очерчивает мышцы, делая тело не только стройным, но и спортивным. Получение результата при этом сопряжено с процессами, которые для организма нежелательны. 

«Обратите внимание: в межсоревновательный период спортсмен не живет в “высушенной” форме. С тем, что годится для короткого промежутка времени до выступления, невозможно жить постоянно, — рассказывает эксперт. — Сушка — это, по сути, обезвоживание организма, вода и жир “уходят”. Это грубое вмешательство в метаболизм организма, поэтому использовать эту систему для снижения веса (к тому же долгое время) не рекомендуется. Спортсменам она дается легче, так как их организм приучен к повышенным нагрузкам и стрессовым ситуациям, он лучше справляется с трудностями в экстремальных условиях. И в их случае сушка — это не только соблюдение диеты, а обязательное наличие активных тренировок, грамотно построенных с учетом особенностей человека и конечной цели». Сама диета у них тоже детально просчитана — с учетом нагрузок, состава тела и других нюансов; вне спорта, начиная сушку, многие не берут это в расчет и вредят своему здоровью. 

«Самая частая ошибка при “сушке” — резкое вхождение в программу, отсутствие адекватной физической нагрузки (равная надежде на то, что только изменение в питании приведет к желаемому результату)», — отмечает Галина. 

У сушки есть противопоказания: это наличие заболеваний почек и печени (от белкового «удара» больше всего страдают именно они), ЖКТ, поджелудочной железы, гипертоническая болезнь. 

«Эту диету нужно воспринимать скорее как способ изменить композицию тела. Главная цель которой — максимально возможное (в рамках здоровья) снижение количества жира в организме. Обязательно — при сохранении мышечной массы. Эта диета принимается в качестве подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или, скажем, фотосессии; чтобы процесс был безопасным, лучше обратиться за рекомендациями и наблюдением к профессионалу».

Эта сушилка для тела — это современная роскошь, о которой вы даже не подозревали

Продукты, представленные здесь, выбираются нашими партнерами в StackCommerce. Если вы покупаете что-то по ссылкам на нашем сайте, Mashable может получить партнерскую комиссию. Полностью высохнет за секунды — полотенце не требуется.

Изображение: Viatek

By StackCommerceMashable Shopping 2021-03-09 17:27:13 UTC

TL; DR: Купите банные полотенца и купите сушилку для тела Viatek со скидкой 16%. По состоянию на 9 марта его можно приобрести всего за 249,99 доллара.

---

Полотенца — это 2020 год. В 2021 году мы смещаем наше внимание на более роскошный способ сушки: сушилку для тела.

Как фен, но для всего вашего тела, Viatek Body Dryer обдувает ваше тело воздухом с регулируемой температурой на скорости 100 миль в час. Вы стоите на платформе, как на весах, и за секунды вся лишняя вода высыхает из вашего тела. Его датчики силы тяжести запускают воздушный поток, как только вы на него наступаете, а прилагаемый пульт дистанционного управления позволяет вам играть с настройками.Вы можете настроить скорость ветра и температуру по своему вкусу, в зависимости от того, для чего вы его используете.

Сушильная машина весит всего 7,3 фунта, поэтому вы можете легко разместить ее в любом месте. Может быть, вам нужен более быстрый способ высохнуть, когда вы выходите из душа. Просто поставьте его рядом и встаньте на платформу, а не тянитесь за влажным полотенцем. Или, может быть, вам надоело, что дети следят за водой в доме и складывают мокрые полотенца после купания. Поместите его у двери и в значительной степени исключите такое повторение.Черт возьми, вы даже можете использовать его, чтобы вытереть собаку после ванны, то есть если вы можете заставить ее стоять на платформе. Несмотря на то, что он легкий и портативный, он может выдерживать до 350 фунтов, поэтому животные и люди приемлемы.

Вот несколько примеров использования сушилки Viatek:

Помимо удобства и роскоши, сушилка для тела также сокращает использование полотенец и может быть более экологически чистым способом сушки. Меньшее количество стирки означает меньшее потребление вредных химикатов, летучих органических соединений, воды и энергии.

Вы можете приобрести эту современную роскошь, о которой вы даже не подозревали, всего за 249,99 долларов (обычно 299 долларов) в течение ограниченного времени.

Обзор сушилки для тела

Ozwind: лучшая сушилка для тела для домашнего использования

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Наличие действительно прочного и роскошного набора полотенец может сделать вашу ванну похожей на спа-отпуск, не выходя из дома.Но банные полотенца могут стать изрядной средой для размножения бактерий, если вы не стираете их достаточно часто (рекомендуется бросать их в машину каждые 2-3 использования, что, если говорить правду, вероятно, чаще, чем вы делаем сейчас). Итак, как вы можете убедиться, что ваше тело не только сухое, но и на самом деле чистое, после душа?

Осушитель для тела Ozwind — это разновидность роскошных сушилок для душа, которые часто можно найти в корейских спа-салонах, теперь они доступны в удобном домашнем дизайне. На самом деле это работает на удивление просто — и эффективно: поток фильтрованного воздуха обволакивает все ваше тело, оставляя вас сухим и освеженным, полотенца не нужны.Он может похвастаться дополнительными очищающими способностями, чем просто сушка на воздухе, за счет добавления антибактериальных дезинфицирующих свойств, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

Amazon

Хотя это может показаться чем-то, что вы найдете на модном курорте или в фитнес-центре, а не в домашней ванной, и цена, безусловно, отражает это, вы не будете разочарованы всеми функциями, упакованными в этот сингл. -это все устройство. Изящный, современный и убивающий микробы сушки для тела Ozwind обеспечивает высокотехнологичную очистку, о которой вы даже не подозревали.Вот что вам нужно знать, чтобы легко улучшить свою личную гигиену.

Как работает сушилка для тела Ozwind?

Вместо ручного вытирания полотенцем эта сушилка обеспечивает освежающий поток воздуха с регулируемой температурой. Эргономичная V-образная насадка создает эффект ветра торнадо, который сушит все ваше тело с довольно впечатляющей досягаемостью, от подошв ног до верхней части туловища. По форме напоминающие весы для ванной, просто встаньте на опору, и за секунды вся лишняя влага улетучится.

Осушитель для тела

Ozwind обеспечивает свежий воздух через уникальный шестиуровневый беспыльный фильтр, который включает в себя предварительный фильтр, уретановый фильтр и сертифицированный фильтрующий слой HEPA, который есть во всех лучших очистителях воздуха. Мощный вентилятор также состоит из осушающего анионного генератора, который производит 1,4 миллиона отрицательных ионов, быстро обеспечивая чистый воздух. Отрицательные ионы часто хвалят за их антиаллергенный и очищающий воздух эффект (например, водопад испускает отрицательные ионы).

Сенсорный светодиодный дисплей прост и удобен в использовании.Вы также можете отрегулировать скорость ветра и температуру в зависимости от ваших предпочтений, но есть две предустановленные настройки «Естественный» и «Теплый» воздух, которые дают вам мощность сушки от 400 Вт до 1000 Вт соответственно. Автоматический режим позволяет сушилке работать непрерывно до 180 секунд без необходимости возиться со сложным пультом дистанционного управления или беспокоиться о том, что он не отключится должным образом.

Легкая и портативная сушилка выдерживает вес до 330 фунтов, несмотря на свой компактный размер. После того, как вы сбросите настройки, вы можете запустить воздушный поток через мгновение после того, как вы ступите на опору.Это более быстрый способ высохнуть: больше не будут скапливаться мокрые полотенца на полу в ванной.

Amazon

Может ли сушилка для тела защитить от Covid-19?

Озвинд говорит, что вы получите превосходную дезинфицирующую способность с помощью инфракрасной светодиодной технологии этой сушилки. Таким образом, он может противостоять бактериям, которые задерживаются на подошвах ваших ног, но может ли он обеспечить какую-либо защиту от коронавируса? Когда дело доходит до использования ультрафиолетового света, в том числе видимого инфракрасного света, против коронавируса, FDA заявляет, что ультрафиолетовый свет может разрушить внешнее белковое покрытие вируса, что затем снижает эффективность вируса.

Но это зависит от дозы, типа УФ-лучей и общего воздействия, так что это не может быть стопроцентно идеальным методом защиты. При этом исследования показали, что воздействие инфракрасного света потенциально может помочь при респираторных заболеваниях, а стерилизующие свойства инфракрасного света этой сушилки по-прежнему хороши. Несмотря на то, что диапазон света довольно ограничен для ваших ног, это все же большой бонус, если вы заботитесь о своем здоровье.

Что касается встроенного дизайна, то 99.9% антибактериальная опора также увеличивает общую свежесть, поэтому вы можете оставаться свободными от микробов. Это необходимо, если у вас чувствительная кожа или вы хотите предотвратить появление таких заболеваний, как спортивная стопа или экзема.

Amazon

Сколько стоит сушилка для тела Ozwind?

Сушилка для тела Ozwind в настоящее время продается по цене 599,90 долларов (на момент написания этой статьи), но со всеми дополнительными функциями она по-прежнему стоит того.

Если вы ищете сушилку для тела в ценовом диапазоне менее 500 долларов, вы можете рассмотреть Ozwind Ruby, который включает ту же энергию ветра, но лишь с несколькими менее интеллектуальными функциями.При сравнении двух моделей мы предпочли простоту использования обычного светодиодного сенсорного экрана Ozwind, и нам понравилось, что он поддерживает Bluetooth и может быть подключен к приложению Ozwind для здоровья.

Стоит ли сушилка для тела Ozwind?

Сушилка для тела

Ozwind, в отличие от других сушилок для всего тела, таких как Viatek, позволяет быстро высохнуть и одновременно контролировать свой вес. Эта сушилка поддерживает Bluetooth, что позволяет подключать ее к приложению Ozwind, по сути, выполняя двойную функцию в качестве функциональных интеллектуальных весов.Благодаря датчику автоматического определения веса он подключается к приложению, где вы можете проверить свою историю с обновленными данными о весе, ИМТ, жировых отложениях и мышечной массе.

Поскольку он такой легкий, нам нравится, что у вас есть возможность перемещать его куда угодно, а не только в ванную комнату. Он также отлично подходит для патио и террас, если у вас есть открытый бассейн и вы хотите, чтобы все высохли, прежде чем вернуться в дом.

Скорость вентилятора достаточно велика, чтобы не только охватить все ваше тело, но и помочь очистить воздух в небольших помещениях, поскольку он уже заполнен многослойным фильтром и генератором анионов.Это достойная замена, если вы не хотите приобретать дополнительный очиститель воздуха или осушитель воздуха для своей ванной комнаты (хотя, если у вас серьезные симптомы аллергии, мы рекомендуем вам искать очиститель воздуха специально от аллергии).

Если вы беспокоитесь о потреблении энергии, эта сушилка для тела на самом деле является более экологичным способом сушки. Устранение необходимости использования полотенец означает меньшее количество стирки для вас и общее сокращение потерь воды и потребления энергии.

Осушитель для тела

Ozwind — это наилучшее сочетание удобства и роскоши, с улучшением санитарной обработки, которое само по себе делает его достойным дополнения к вашей домашней ванной.В конце концов, быть слишком чистым не бывает.

ЗАПАТЕНТОВАННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ

Разработанная исключительно командой инженеров Valiryo, наша технология в настоящее время является единственной на рынке технологией, которая обеспечивает равномерный поток воздуха в зависимости от температуры и интенсивности. S-образная форма гарантирует плавный и равномерный процесс сушки по всему телу.

ПОЛНОСТЬЮ ВОДОСТОЙКИЙ

Valiryo можно легко установить как внутри, так и снаружи душевой кабины, поскольку он полностью водонепроницаем и имеет класс защиты IP56. Он также защищен от проникновения предметов.

УСТОЙЧИВОСТЬ К УДАРАМ И Царапинам

Valiryo изготовлен из так называемого АБС-пластика, широко используемого, в том числе, в автомобильной промышленности.Внешний слой состоит из полиметилметакрилата (ПММА) для защиты колонки от царапин.

АНТИБАКТЕРИАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Valiryo обладает дополнительным противомикробным средством на основе ионов серебра, содержащихся в воздушном потоке. Это предотвращает рост и размножение бактерий, обеспечивая дополнительный антибактериальный эффект.

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ

Простота была ключевой задачей в процессе разработки Valiryo. Следовательно, нет необходимости в регулярном обслуживании или периодической замене компонентов.

ЛЕГКО ЧИСТИТЬ

Достаточно протереть поверхность салфеткой из микрофибры и мягким мыльным раствором.Valiryo не следует чистить агрессивными чистящими средствами.

ЕВРОПЕЙСКИЕ СТАНДАРТЫ КАЧЕСТВА

Valiryo — это европейский продукт, обладающий всеми необходимыми сертификатами для различных рынков, на которых он продается. Он разработан для использования в соответствии с электрическими требованиями и требованиями безопасности каждой страны.

ПРОСТОТА УСТАНОВКИ

Нет необходимости вносить какие-либо существенные изменения в вашу ванную комнату, не говоря уже о том, чтобы дождаться завершения ремонтных работ, прежде чем вы сможете начать пользоваться нашим революционным способом сушки тела.

Проводите летнее плавание? Купите сушилку для всего тела

Однако одно старое поведение, которое сохранилось, и , вероятно, было усилено из-за на COVID-19 сидит — и неудивительно, почему. Будь то сидение во время транспортировки, на работе, перед экраном или даже во время еды, повседневная среда и деятельность почти полностью приспособлены к длительному сидению.Таким образом, малоподвижный образ жизни, например сидение, составляет большую часть дня бодрствования.

Согласно оценкам до COVID-19, в среднем малоподвижное поведение взрослого канадца составляет около 9,5 часов в день . Текущее ежедневное время малоподвижного образа жизни, вероятно, еще больше из-за распоряжений о сидячем положении дома, ограничений для предприятий и мест отдыха и повышенное беспокойство о здоровье .

Здоровье против благополучия

Это проблема, учитывая, что хроническое чрезмерное малоподвижное время были связаны с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний, смертности и даже некоторых видов рака . Однако для многих людей — их собственные суждения и чувства относительно качества своей жизни (также известный как субъективное благополучие ) может быть более важным и актуальным для информирования их решений и поведения в отношении здоровья, чем потенциально развивающиеся хронические заболевания.

Субъективное благополучие включает в себя индивидуальную оценку качества своей жизни . Он включает такие понятия, как влияние (положительные и отрицательные чувства) и на жизнь удовлетворение . Интересно, что эти оценки могут противоречить показателям физического здоровья. Например, человек может болеть диабетом, но все же сообщать о хорошем субъективном благополучии, в то время как человек, не имеющий физического состояния, может сообщать о плохом субъективном благополучии. < / p>

Это важно, поскольку это означает, что отношение человека к собственному здоровью может не всегда совпадать с тем, что демонстрирует его тело.Вот почему оценка субъективного благополучия жизненно важна для создания целостной картины здоровья.

Различные контексты сидения

Относительно мало исследований изучали взаимосвязь между сидячим поведением и субъективным благополучием. Изучение этих отношений важно, так как разные контексты сидения — например, общение и время за экраном — могут давать разные чувства или суждения о субъективном благополучии, в отличие от отношений между физическим здоровьем и сидячим поведением, которые , как правило, более последовательны .

Поскольку психологи здоровья уделяют особое внимание физической активности и малоподвижному поведению, мы изучил научную литературу , описывающую взаимосвязь между показателями малоподвижного поведения, такими как отсутствие физической активности и экранного времени, и субъективным благополучием. — быть отраженным аффектом, удовлетворенностью жизнью и общим субъективным благополучием.

В нашем обзоре выделены три основных вывода. Во-первых, малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности и экранное время продемонстрировали слабую, но статистически значимую корреляцию с субъективным благополучием. Другими словами, те, кто чаще сидел и проводил более длительные периоды без физической активности, сообщили о более низком положительном влиянии, более высоком отрицательном аффекте и более низкой удовлетворенности жизнью, чем те, кто меньше сидел и больше двигался.

Мы также обнаружили, что эта взаимосвязь была наиболее очевидной в исследованиях, в которых сравнивали людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с теми, кто вел более активный образ жизни.

Не всегда сидеть — плохо сидеть

Наш второй главный вывод касается контекста сидячего поведения. В то время как многие исследования изучали сидячий образ жизни и отсутствие физической активности в целом, в некоторых изучались конкретные контексты или области сидения и их взаимосвязь с субъективным благополучием.Эти исследования показали, что различные области малоподвижного поведения имеют уникальную связь с субъективным благополучием.

Например, экранное время постоянно и отрицательно связано с субъективным благополучием. Однако такие области, как общение, игра на музыкальном инструменте и чтение, на самом деле продемонстрировали положительные ассоциации с субъективным благополучием. Эти результаты отличаются от традиционных исследований малоподвижного поведения, связанных со здоровьем, в которых любой сидячий образ жизни рассматривается как вредный для здоровья .

Наш обзор показывает, что некоторые виды сидячего поведения могут быть полезны для качество жизни. Скорее, не все сидящие люди одинаковы с точки зрения субъективного благополучия. Поэтому, когда люди работают над сокращением времени сидения, они должны думать не только о том, насколько уменьшить, но и о том, что нужно уменьшить.

Меньше сидения полезно для всех

Наш третий главный вывод касается общего сидения и уровня самооценки малоподвижного поведения.Большинство исследований обнаружили слабую статистически значимую связь между более продолжительным общим сидячим образом жизни и более низким субъективным благополучием. Однако в исследованиях, в которых участников просили сравнить свое сидячее поведение с тем, сколько они обычно сидят, те, кто считал себя более сидячими, чем обычно, сообщили о значительно более низком субъективном самочувствии.

Эти результаты показывают, сколько Может быть не так важно, сколько человек сидит в целом, как то, сколько человек сидит по сравнению с его обычным уровнем сидения.Это означает, что любой человек, независимо от того, сколько он обычно сидит или , физически активен , потенциально может принести пользу, если меньше сидеть.

COVID-19 продолжает влиять на повседневную жизнь и распорядок дня. Даже когда со временем предприятия и спортивные залы снова открываются, и мы чувствуем себя более комфортно, собираясь вместе с другими, и в конечном итоге перестанем носить маски, мы почти наверняка продолжим сидеть, и сидение продолжит менять то, как мы себя чувствуем.Хотя мы, возможно, не сможем полностью избавиться от сидения, мы все можем помнить о том, насколько мы можем уменьшить его и где мы можем уменьшить его, чтобы стать здоровее и чувствовать себя лучше.

Ую Суй , научный сотрудник лаборатории поведенческой медицины, Школа физических упражнений, физкультуры и физкультуры. Санитарное просвещение, Университет Виктории и Гарри Прапавессис , профессор кинезиологии, Западный университет

Эта статья переиздана с сайта The Conversation по лицензии Creative Commons .Прочтите оригинальная статья .

Продолжай читать Показывай меньше

Осушитель тела сушит вас воздухом, полотенце не требуется

Концептуальный образ Body Dryer для производственных единиц.Сушилка для тела

Когда-нибудь, в недалеком будущем, вы можете выйти из душа и встать на платформу, которая нагнетает воздух вверх и вокруг вашего тела, чтобы вытереться. А пока где-то в музее лежат полотенца, артефакты ушедшей эпохи. Когда вы видите сушилку для тела, это не кажется неправдоподобным.

Толчком к созданию сушилки для тела стало рассмотрение вопроса о банных полотенцах и о том, как они могут содержать бактерии.Получившееся устройство не слишком далеко от футуристической сушилки, использованной в «Бегущем по лезвию», за исключением того, что вам не нужно сунуть голову в пузырь. Все действия происходят из-под ваших ног.

Сушилка для тела немного похожа на весы для ванной (в серийную модель даже планируется встроить весы). Вы стоите на нем, и он дует вверх, чтобы высушить вас. Вы можете выбирать между горячим или холодным воздухом, в зависимости от вашего настроения. Ощущение от его использования описывается как ощущение легкого ветра, который круговыми движениями толкает ваше тело.

Фен для тела не предназначен для сушки волос, поэтому некоторые люди могут захотеть иметь под рукой полотенце или фен. Думайте о нем как о Dyson Airblade размером с тело. Чтобы оттолкнуть воду от вашего тела, требуется около 30 секунд. Вода собирается на платформе, где циркулирующий воздух испаряет влагу.

Команда Body Dryer хотела бы, чтобы это устройство использовалось в спортзалах и бассейнах для уменьшения количества стирки. Сторонник уже упоминал о его полезности для людей с ограниченными возможностями, которым сложно пользоваться полотенцем.

Создан рабочий прототип Body Dryer. Кампания Indiegogo нацелена на финансирование в размере 50 000 долларов. Ранние пользователи могут встать в очередь на покупку машины за 125 долларов, при этом обычная заявленная цена установлена ​​на уровне 150 долларов. Это не безумие для бытовой техники, которую вы можете представить в каталогах Hammacher Schlemmer или Brookstone. Ваш интерес к покупке сушилки для тела, вероятно, зависит от того, насколько вы готовы поцеловать банные полотенца на прощание.

Прототип сушилки для тела. Сушилка для тела Сушилка для всего тела

Для дома и коммерческих помещений

Люди могут эффективно сушить руки с помощью superb. сушилка для всего тела предлагается на Alibaba.com с непревзойденными скидками. Эти. Сушилка для всего тела представлена ​​широкой коллекцией, включающей различные модели различных размеров, цветов и материалов. Для этого покупателям всегда найдется подходящий. Сушилка для всего тела для установки в различных помещениях, таких как отели, торговые центры, дома и т. Д.

Все. Сушилка для всего тела , представленная на Alibaba.com, является инновационной по нескольким направлениям, что делает их популярными среди многих пользователей.Они работают с меньшим шумом, поэтому сбои в работе минимальны. Эти. Сушилки для всего тела удивительно энергоэффективны, что означает, что они потребляют меньше электроэнергии и помогают своим владельцам экономить на счетах за электроэнергию. Они относительно быстрее других моделей. Эти функции расширяют возможности. Сушилка для всего тела обеспечивает максимальную производительность, делающую ее практичной практически для всех.

Изготовлены из прочных материалов. Сушилка для всего тела долговечна и требует минимальных усилий по обслуживанию.Компоненты промышленного уровня, которые они используют, служат в течение многих лет при постоянном использовании. Этот атрибут делает их. сушилка для всего тела отличный выбор для туалетов, обслуживающих большое количество пользователей. Файл. Сушилка для всего тела также элегантна по своему эстетическому виду, что является важным фактором, который необходимо учитывать, особенно при подборе декора и цветов в местах установки.

Выбирая правильно. сушилка для всего тела вариантов на Alibaba.com, покупатели получают лучшее соотношение цены и качества. Долговечность и удобство использования этих гаджетов обеспечивают оптимальную окупаемость инвестиций, чтобы доказать, что они стоят каждого потраченного на них доллара. Покупки на сайте предлагают наиболее удобный опыт, характеризующийся экономией времени и приобретением высококачественных товаров.

Сушите быстро и без полотенец с сушилкой для тела Viatek

Куда бы мы ни пошли, мы стремимся придумать, как построить бассейн поблизости, даже когда «поблизости» означает «13 этажей под землей».И в этом есть свои плюсы, но это также означает, что нужно стирать много полотенец. Так что, если вы любите плавать или просто не хотите пользоваться полотенцем после душа, сушилка для тела Viatek поможет вам оставаться в чистоте.

Dry Off, Touch-Free

Чтобы избавиться от полотенца, все, что вам нужно сделать, это установить сушилку для тела рядом с душем, бассейном или другими источниками воды, а когда вы будете готовы высохнуть, встаньте на сушилка. Осушитель для тела определяет ваш вес и выпускает поток воздуха, движущийся снизу со скоростью до 100 миль в час, чтобы высушить вас.А поскольку он выдерживает вес до 350 фунтов, им может пользоваться вся семья, включая домашних животных; Вам больше никогда не придется гоняться за мокрой собакой.

Еще лучше, у вас есть полный контроль над скоростью сушилки и температурой. Он также поставляется с удобным пультом дистанционного управления для тех случаев, когда вы боретесь с малышом, собакой или другим существом в вашем доме, которое, очевидно, бежит при первых признаках полотенца.

Конструкция из АБС-пластика и прочная конструкция означают, что вы можете установить его в любом месте, где его можно подключить.Поместите его в ванную, чтобы уменьшить потребление полотенец, или установите его у бассейна, чтобы вы могли прыгнуть, хорошо искупаться и высохнуть вовремя, чтобы попасть на следующую видеоконференцию, когда никто не станет мудрее.

Если вы хотите уменьшить количество используемых полотенец, чтобы уберечь моющие средства и микропластик от окружающей среды, или вам нужно хорошо выглядеть для видеозвонка после быстрого душа после тренировки, сушилка для тела Viatek упрощает задачу. А за 249,99 долларов США — 16% от рекомендованной розничной цены — вы будете оставаться сухими за меньшие деньги.

Возможны изменения цен.

Поклонники футуризма: Для создания этого контента не редакционная команда работала с аффилированным партнером. Мы можем взимать небольшую комиссию за товары, приобретенные через эту страницу. Этот пост не обязательно отражает взгляды или одобрение редакции Futurism.com .

Как читатель футуризма, мы приглашаем вас присоединиться к Singularity Global Community, форуму нашей материнской компании, чтобы обсудить футуристическую науку и технологии с единомышленниками со всего мира.