Упражнения на шведской стенке | ОРИОН
Главная » Упражнения на шведской стенке| | Шведская стенка – простой и функциональный тренажер, на котором могут тренироваться и взрослые, и дети. Этот универсальный снаряд позволяет развивать практически все группы мышц: пресса, рук, ног, спины, ягодиц. Упражнения на шведской стенке позволяют растягивать позвоночник, что очень полезно для детей, людей, ведущих сидячий образ жизни, и пожилых людей. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует укреплению иммунитета и рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем организма. |
Упражнения для детей
- Вис
Исходное положение — лицом к стенке. Захватите самую высокую перекладину двумя руками и свесьте ноги. Так разрабатываются связки рук и выравнивается позвоночник, что очень важно для правильного формирования скелета ребенка. - Приседания
Исходное положение — лицом к стенке. Встаньте на нижнюю перекладину и возьмитесь двумя руками за ту перекладину, которая находится примерно на уровне груди. После этого приседайте. Это упражнение способствует растяжке связок рук и развивает бедренные мышцы. - Отведение ног
Займите положение предыдущего упражнения, только теперь не приседайте, а поочередно отводите прямую ногу назад. Так в работу включаются мышцы спины и бедра. - Прогибы
Исходное положение – спиной к стенке. Обхватите руками перекладину, находящуюся выше головы, поставьте ноги нижнюю перекладину. Прогибайтесь вперед, пока не выпрямятся руки, задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. - Глубокие приседания
Исходное положение – стоя на земле, лицом к стенке. Поставьте прямую ногу на вторую-третью перекладину снизу и начинайте глубоко приседать. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы бедра.
Упражнения для взрослых
- Подъем ног
Исходное положение – спиной к стенке. Руками возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди и опускайте. Это упражнение нагружает мышцы брюшного пресса. - «Уголок»
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте и опускайте прямые ноги перед собой. Чем больше угол подъема, тем лучше. Это упражнение позволяет тренировать мышцы нижнего пресса. - «Ножницы»
Исходное положение – спиной к стенке. Руками возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Поднимите прямые ноги перед собой, разводите ноги в стороны и скрещивайте их. Упражнение задействует мышцы бедер. - Подтягивания
Это упражнение позволяет тренировать мышцы спины и бицепса. При смене хвата на обратный нагружает также широчайшие мышцы спины.
Уличные шведские стенки чаще всего включены в целый спортивный комплекс, сочетающий в себе множество снарядов для лазания – веревочные канаты и сетки, спирали, пожарные лазы, брусья, рукоход. Такие спортивные комплексы позволяют выполнять множество упражнений по укреплению всех групп мышц и делают тренировки разнообразными и увлекательгными!
лучшие упражнения для борьбы с лишним весом
Шведская стенка, к которой мы привыкли еще с детского садика или школы, обычно ассоциируется с упражнениями для развития гибкости, растяжки и укрепления опорно-двигательного аппарата. Однако этот спортивный тренажер не так прост, как кажется: с его помощью можно довольно быстро избавиться от избыточного веса. В этом нам поможет специальный комплекс упражнений, который нагружает как основные, так и второстепенные мышцы тела. Приводя в движение различные группы мышц, мы не только восстановим их тонус, но и избавимся от лишних калорий. Все, что вам потребуется для занятий — это шведская стенка, хорошее настроение и уверенность в себе!
Упражнения для похудения
Чтобы этот комплекс принес ощутимые результаты, выполняйте несколько простых правил:
- Соблюдайте режим питания. Исключите из своего меню мучное, сладкое, острое. Больше овощей и фруктов, и никакого жирного мяса!
- После приема пищи сделайте паузу минимум в час — не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды.
- Составьте план тренировок, распределив упражнения для различных групп мышц по разным дням. Мышцам необходим отдых на протяжении 1-2 дней, иначе от постоянных нагрузок они станут прибавлять в объеме, а подкожный жир при этом останется на месте.
- Прежде чем начать выполнять упражнения на шведской стенке для похудения, обязательно сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
- Каждое упражнение следует повторить 8-12 раз, после чего немного отдохнуть и выполнить следующий подход. Количество подходов зависит от вашей физической подготовки, допустимый минимум — 2 подхода.
И последний совет перед началом тренировки: не забывайте во время занятий пить достаточное количество обычной или минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Готовы? Приступим!
Вис на перекладине
Отличное упражнение для разминки, при помощи которого можно растянуть позвоночник, мышцы рук, спины и живота. Обычный вис можно дополнить прогибом корпуса вперед, покачиванием ногами, поворотами таза, «ножницами» (перекрещиванием ног) и пр. Продолжительность — на ваше усмотрение.
Растяжка
Выполняется сразу после разминки или же как заключительное упражнение комплекса. Встаньте боком к шведской стенке на расстоянии 1 м. Ближнюю к тренажеру ногу поднимите в сторону на 90 градусов и зафиксируйте ее на перекладине. Наклонитесь вперед как можно ниже, обхватив руками опорную ногу и вытягивая все тело.
Наклоны
Это упражнение выполняется из того же положения, что и растяжка. Наклоняйте корпус вперед так, чтобы он был параллельно полу. Спина должна быть выпрямленной.
Аист
Примите положение из упражнения «растяжка», затем повернитесь к лестнице спиной. Медленно сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене. Повторите 2-3 раза, после чего поменяйте ногу.
Подъем ног
В положении виса сделайте медленный выдох, одновременно с ним поднимая вверх выпрямленные ноги. Задержите ноги на 1-2 секунды в высшей точке, затем так же медленно опустите их. Во время выполнения упражнения не допускайте прогибов корпуса и старайтесь максимально нагружать мышцы пресса. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители для ног.
Подъем ног в сторону
Повиснув на перекладине, поочередно поднимайте в сторону обе ноги. Следите, чтобы колени были выпрямлены. Подняв ногу, задержите ее на 1-2 секунды, затем опустите.
Низкие приседания
Это упражнение разрабатывает мышцы ног, рук, спины и ягодиц. Стоя лицом к лестнице, поднимитесь на 1-2 перекладины и возьмитесь руками за перекладину, находящуюся на уровне локтей. Выполняйте приседания, стараясь делать их максимально низко.
Парус
Примите положение из упражнения «низкие приседания». Крепко держась за перекладину, выгните спину назад и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Во время выполнения второго подхода дополните прогиб движениями таза в стороны.
Пресс
Качать пресс на шведской стенке можно двумя способами — лежа на полу или в висе. В первом случае, приняв положение лежа, заведите стопы за перекладину и поднимайте туловище вверх. Во втором поднимайте прямые либо согнутые в коленях ноги к груди, держась руками за перекладину в положении виса.
Регулярные занятия на шведской стенке для похудения начнут приносить свои плоды уже через две недели. Чтобы закрепить результат и улучшить его, продолжайте выполнять наш комплекс упражнений. Желаем вам успехов!
Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста
Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание вашего малыша, независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще не умеет ходить, доступ к лесенке лучше ограничить полностью, ползающие карапузы отлично поднимаются под самый потолок, если его маленькая ручка способна хорошо ухватиться за перекладины. И хотя это очень полезные навыки, маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения, в зависимости от возраста ребенка. Время занятий также стоит выбирать индивидуально и, в большинстве случаев, оно будет зависеть от эмоционального состояния малыша, его самочувствия, настроения.
Для детей этого возраста необходима специальная шведская стенка, имеющая небольшую высоту (как правило, не более 1-1,2 м), диаметр перекладины не должен превышать 3 см, а расстояние между ступеньками — 20 см. Под лесенку обязательно надо постелить мат, а во время проведения занятий родители всегда должны страховать свое чадо.
Комплекс упражнений для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках, достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам, чтобы он хватался за них и старался удерживать свой вес. Ни в коем случае не стоит сразу отпускать малыша, лишь когда вы будете уверенны, что он хорошо держится ручками, можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки, но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать, шведская стенка может стать отличным помощником. В этом случае малыш будет стараться самостоятельно дотянуться до перекладин, чтобы лучше рассмотреть, что находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом, не только обеспечивая страховку, но и контролируя высоту подъема.
От 1,5 до 3 лет.Период активного изучения окружающего мира, при котором ваш ребенок может оказаться где угодно: на подоконнике, кухонном столе, в шкафу и, конечно, на самой вершине шведской стенки. Но ограничивать занятия малыша на ДСК ни в кое случае не стоит, необходимо лишь подсказать как правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст оптимально подходит для того, чтобы малыш научился каждый день в одно и то же время делать утреннюю гимнастику. Родителям не стоит оставаться в стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность, но и показать, как правильно выполнять упражнения, но еще более важно − заинтересовать малыша, показав на собственном примере насколько это интересное, веселое и полезное занятие. Общая продолжительность разминки не должна превышать 15-20 минут, а комплекс упражнений не должен быть слишком сложным:
- Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки, малыш должен в течение нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3 подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть увеличена.
- Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть. Достаточно сделать 3-5 повторений.
- Мостик. Стоя на небольшом отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за перекладину выше уровня головы, постепенно, перебирая ступени, он опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб, оптимально, если ребенок станет руками на пол, образуя «мостик».
- Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно, но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.
Такие упражнения развивают ловкость, гибкость, обеспечивают профилактику плоскостопия.
От 3 лет и более.Как правило, в этом возрасте, дети начинают рисовать, заниматься творчеством, они проводят достаточно много времени за столом, но следить за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:
- Махи ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в стороны.
- Подъем ног под прямым углом. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги необходимо поднимать вперед, образуя прямой угол.
- Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну ногу положить на перекладину, образуя прямой угол. Выполняя упражнение, необходимо руками тянутся к ноге на перекладине, делать это следует не резко, а пружиня, постепенно увеличивая наклон.
- Подтягивание. Если шведская стенка оборудована турником, малыш может пробовать подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать, поднимая малыша, постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять упражнение.
Такой комплекс помогает не только сформировать правильную осанку, но и отвечает за растяжку мышц, помогает подготовить малыша к более серьезной физической нагрузке.
Комплекс силовых упражнений на шведской стенке
Шведская стенка представляет собой прекрасный и очень популярный вид спортивного гимнастического оборудования. Этот спортивный снаряд является замечательным средством для развития силы и гибкости всего тела.
По мнению большинства профессиональных гимнастов, шведская стенка – это лучший (после гимнастических колец) из когда-либо изобретенных спортивных снарядов. Он очень популярен среди гимнастов, любителей фитнеса и многих других спортсменов за те мобильные возможности, которые он обеспечивает, особенно, в период реабилитации. Речь идет о предотвращении травм, коррекции осанки и способствовании выравниванию тела.
Шведские стенки, обычно, есть в любых спортивных и тренажерных залах. Можно установить шведскую стенку и у себя дома: в домашнем мини-спортзале, подсобном помещении, гараже. Если вас интересует приобретение комплекта шведской стенки из высококачественных материалов и по приемлемой цене, обращайтесь https://sportline.ua/group/56/SHvedskie-stenki — сюда.
Силовые упражнения на шведской стенке
Передняя стойка на прямых руках
Выполняя это упражнение, вы повисаете с упором руками в перекладину, прильнув вплотную к снаряду. Вес всего тела удерживается только на руках.
Поначалу вам может быть сложно выполнять это упражнение. В этом случае можете помочь себе одной ногой. При этом, используйте всю возможную силу рук.
Это упражнение развивает силу локтевых сухожилий, прокачивает длинную головку трицепса и плечи.
Задняя стойка на прямых руках
Это более сложное упражнение. Как и при передней стойке, вес тела удерживается только руками. Вы принимаете упор в перекладину, прижавшись вплотную спиной к стенке.
Задняя стойка существенно укрепляет сухожилия, мощно прокачивает трицепсы.
При выполнении этого упражнения рекомендованы оба вида захвата рук – прямой и обратный, для смещения акцента нагрузки.
«Человек-флаг»
Сама конструкция шведской стенки делает ее оптимальным гимнастическим снарядом для тренировки данного упражнения. В частности, вы легко можете менять ширину захвата руками.
Обычно, полноценный выход в стойку «человек-флаг» и ее удержание сразу правильно выполнить очень сложно. Поэтому, существует несколько подготовительных упражнений для развития нужной силы и координации.
1. Стойка на удержание позы «человек-флаг»: здесь вы учитесь удерживать свое тело в воздухе и развиваете необходимую для этого силу. Показатель вашего прогресса – это длительное удержание корпуса без упора ног в пол.
2. «Сложенный флаг»: это упражнение максимально приближает вас к правильной, жесткой стойке в позе «человек-флаг». Стойку при «сложенном флаге» удерживать легче благодаря тому, что ваши ноги согнуты в коленях.
3. «Человек-флаг» в прыжке: выполняя это упражнение, вы подпрыгиваете для выхода в стойку «человек-флаг» и стараетесь удержаться в стойке как можно дольше. Затем опускайте ноги на пол как можно медленнее – это прекрасно развивает силу.
4. И, наконец, «человек-флаг» в чистом виде. Если вы уверенно удерживаете стойку этого упражнения, то вы достигли огромного успеха в развитии силы всех мышц верхней части тела.
Упражнения для мышц брюшного пресса
Шведская стенка прекрасно подходит для таких упражнений.
Начинающим атлетам лучше выполнять поднятие коленей в висе
Более продвинутая фаза этого упражнения – это поднятие ног в висе
И наиболее сложное, как в силовом, так и в техническом смысле – это флаги дракона на шведской стенке
Растяжка трицепсов
Это – последнее из предлагаемого нами комплекса силовых упражнений на шведской стенке. Оно интенсивно прокачивает трицепсы, развивая их силу и увеличивая объем мышц.
В завершение, отметим, что использование шведской стенки даст вам возможность провести интересную и насыщенную силовую тренировку.
Источник: https://sportline.ua
Просмотров страницы: 1856
ИГРОВОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ
Перекладина, трапеция и кольца в комплексе со шведской стенкой обеспечивают ребенку анатомически правильную нагрузку на все группы мышц.
Домашние упражнения на шведской стенке
Тренироваться дети могут начать с любого возраста. Например, турник, установленный на высоту роста малыша, поможет ему учиться вставать из положения сидя. Это несложное движение формирует и навыки подтягивания.
Обязательно пользуйтесь мягкими матами для безопасности и сами держите ребенка.
- Достань игрушку. Ребенок сидит лицом к лесенке, на ступеньках висят игрушки на разной высоте. До первой игрушки он может дотянуться сидя, до второй – стоя, дальше он должен с вашей помощью подняться на ступеньку и достать верхнюю игрушку. Уровней может быть сколько угодно.
Следите, чтобы ребенок стоял на полной ступне. Занимайтесь до тех пор, пока ребенку весело.
- Вис на перекладине. Упражнение для детишек, которые уже начали ходить. Установите турник на такую высоту, чтобы малыш мог ухватиться за нее руками и немного повисеть. С вашей помощью он может даже покачаться из стороны в сторону. Для детей постарше используйте кольца и трапецию.
- Канат. С помощью каната ребенку будет проще и интереснее делать первые попытки вставать из положения сидя и учиться ходить. Для этого разместите под канатом мат и усадите ребенка. Для детей от года можно установить под канатом мини-батут – держась, намного удобнее и веселее прыгать.
- Качели. К шведской стенке можно добавить и качели: для самых маленьких устанавливайте их на небольшую высоту, для детей постарше качели можно немного поднять. Малышам понравятся укрепленные на перекладине прыгунки.
- Горка. Это развлечение понравится даже крохам, которые еще не ходят. Поднимите ребенка на горку и, придерживая его, позвольте медленно скатиться вниз на животе. Чем старше будет ребенок, тем больше инициативы он будет проявлять. Забираясь на горку, он сформирует полезный для координации и развития аналитических способностей навык лазания.
Во время подъемов к опоре и виса укрепляются мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины и пресса, поэтому прогресс заметен сразу. Ребенок будет увереннее координировать движения и очень быстро перейдет от ползания к первым шагам.
Тренировки в висе
Вис, даже пассивный – это профилактика основных заболеваний позвоночника и хрящевой ткани. Висеть от 5 минут в день необходимо каждому, кто не желает в дальнейшем разбираться с болями в пояснице и нарушениями анатомии позвоночника. Известно, что дети дошкольного возраста склонны к динамическим упражнениям, поэтому висеть в статике вы их не заставите, да и не нужно. Сделайте так, чтобы вис был не просто висом. Предложите ребенку описанные ниже упражнения: скучно точно не будет!
Упражнения на перекладине.
ВИС НА СОГНУТЫХ НОГАХ. Отличное упражнение для развития вестибулярного аппарата. Удобно пользоваться как кольцами, так и перекладиной. Начинаем тренироваться, используя руки, в дальнейшем придерживаться необязательно. В этом положении можно:
- раскачиваться (тренировка вестибулярного аппарата)
- подтягиваться на руках вверх – тренировка мышц рук, плечевого пояса и пресса
- выполнять несколько подходов «вис-возврат», т.е., держась руками, то закидывать ноги в кольца или на перекладину, то возвращать их обратно.
ВИС В ГРУППИРОВКЕ. Из положения виса на руках ребенок должен подтянуться так, чтобы подбородок оказался у перекладины, подтянуть согнутые ноги к груди и задержаться в группировке так долго, как сможет.
ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ. Подготовленный ребенок с помощью родителя (страховка обязательна) может выполнять подъем переворотом в упор. Исходное положение – вис на согнутых ногах. Ноги выпрямляются вверх, тело подтягивается к перекладине. Когда центр тяжести сместится выше перекладины, выполняется переворот.
БОКОВОЙ УГОЛОК НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. Исходное положение: руками держимся за боковую перекладину шведской стенки – одна рука расположена выше головы, вторая — ниже пояса. Ребенок рывком забрасывает обе ноги вбок, при этом верхняя рука растягивается, а нижняя остается опорной.
Упражнения на кольцах
ВИС ПРОГНУВШИСЬ. В положении «вис на согнутых руках» надо плавно отвести назад голову и прогнуть корпус, поднимая его вверх. Высоту для упражнения надо выбирать небольшую.
УГОЛОК В ВИСЕ. Ребенок держится на кольцах, согнув руки и поднимает прямые ноги, вытягивая их параллельно полу. Подвижность опоры делает упражнение сложнее уголка на перекладине, где спина опирается на шведскую стенку.
УПОР УГЛОМ. Выход в упор на руках, согнутые локти прижаты к корпусу, корпус отклонен назад. Плавно поднимаем ноги с вытянутыми ногами.
ВРАЩЕНИЕ НА КОЛЬЦАХ. Ребенок держится на согнутых руках за кольца и отталкиваясь от пола, запускает вращение колец, затем раскручивается обратно вместе с ними. Можно помочь ему закрутить тросы до максимума.
Упражнения на батуте
Комнатный батут выполняет сразу несколько функций: он глушит звук прыжков (это очень полезно для взаимоотношений с соседями 😊), выступает в роли мата безопасности, помогает отталкиваться во время тренировок на кольцах, канате и перекладине.
Упражнения на батуте идеальны для развития вестибулярного аппарата, укрепляют мышцы ног и увеличивают объем легких. Они идеальны для детей с синдромом дефицита внимания и для ребят, которые испытывают перенапряжение в школе.
На батуте можно не просто прыгать. Приведем примеры несложных веселых упражнений.
ПРЫЖКИ И БЕГ. Ноги от прыжков быстро затекают, поэтому можно чередовать прыжки и бег на месте.
ТВИСТЫ. Если ребенок хорошо держит равновесие, пусть выполняет прыжки с поворотами коленей в стороны. Корпус остается в прежнем положении.
ВЫСОКИЕ ПРЫЖКИ. Это упражнение подойдет детям с отличным чувством баланса. Если вы в этом не уверены, предложите ребенку держаться за канат. В прыжке нужно максимально поджать согнутые в коленях ноги, сгруппироваться. Это тренировка не только для ног, но и для мышц кора.
ТАНЦЫ НА БАТУТЕ. Все ограничено только вашей фантазией. Включите музыку поритмичнее и предложите ребенку выполнить различные па: «ножницы» — в прыжке прямые ноги надо развести в стороны, при приземлении свести, поворачивать корпус, делать звездочку (ноги в стороны, руки вверх и в стороны с хлопком над головой).
В тренировке можно комбинировать снаряды, не останавливаясь: для этого отлично подойдет канат. Держась руками и ногами за канат, ребенок может перепрыгивать с батута на ступеньки шведской стенки или на горку. Если все сделать грамотно и дать малышу парочку интересных идей, он почувствует себя в настоящих джунглях.
Мы сняли фотокаталоги всех упражнений на шведской стенке для детей и взрослых. Архивы доступны для скачивания.
Упражнения на шведской стенке
Компактная и функциональная, шведская стенка занимает немного места в квартире, тогда как польза от нее неизмерима. Грамотно подобранные с учетом темперамента, роста и возраста ребенка упражнения позволят укрепить мускулатуру, улучшить осанку, снять напряжение. Регулярные занятия перерастут в полезную привычку, особенно если дети видят перед собой пример родителей. Чтобы гимнастическая лестница не простаивала, важно разработать индивидуальный комплекс занятий для ребенка и ежедневно контролировать его выполнение.Соблюдение техники безопасности залог правильной тренировки
- Самостоятельные занятия с ребенком принесут максимум пользы, если научить малыша следовать простым правилам безопасности.
- Упражнения необходимо всегда выполнять в присутствии взрослого.
- Покупка небольшого мата не нарушит равновесия семейного бюджета, но оградит малыша от серьезной травмы при падении.
- Перед занятием все крепления и элементы лестницы проверяются на целостность и надежность. Не допускается проведение занятий на сломанной лестнице.
- Малыш должен помнить, что стенка используется не для игры и баловства, а для занятий спортом. Недопустимы шалости с сестрами и братьями на снарядах.
- Перед каждым занятием важно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
- Ежегодный медосмотр – отправная точка при составлении индивидуального комплекса упражнений. Ребенок растет, в его организме происходит ряд изменений, которые важно учесть при корректировке нагрузки.
- Не рекомендуется заниматься с ребенком при ухудшении самочувствия (усталость, переутомление, заболевание).
- Как и у любого взрослого, у малыша могут быть банальные перепады настроения. В этот день с ребенком лучше погулять на свежем воздухе или почитать интересную книгу.
Комплекс упражнений на шведской стенке для детей до 3 лет
До 1,5 года. Приступать к выбору шведской стенки можно с момента рождения ребенка. Гимнастическая стенка – один из самых эффективных способов профилактики плоскостопия, поэтому начать занятия стоит в 9-10 месяцев.
Снаряд для самых маленьких должен иметь высоту не более полутора метров. Расстояние между перекладинами не должно превышать 20 см, а толщина перекладин – не более 3 см. Простейшие упражнения нужно выполнять медленно и аккуратно.- Вис на руках с поддержкой родителей 2−3 раза в день.
- Передвижение вдоль перекладины за игрушками, расставленными по краям лестницы.
- Хват колец, расположенных на уровне поднятых рук ребенка.
От 1,5 до 3 лет. Активные и любознательные, дети в этом возрасте требуют ежеминутного присмотра. Чтобы интерес к занятиям не угасал, можно разнообразить их использованием качелей, трапеций, колец, веревочных лестниц. Упражнения должны вызывать только положительные эмоции.
- Висим. Вис на руках остается, но время на стенке увеличивается до 5−7 секунд. После того как мышцы немного окрепнут, допускается вис без поддержки.
- Прогибаемся. Из положения спиной к стенке малыш берется руками за перекладину над головой. Ноги стоят на полу, впоследствии для усложнения упражнения ноги можно поставить на нижнюю перекладину. Постепенно опускаясь, ребенок спускается руками по перекладинам. Спина прогибается в мостик.
- Приседаем. Повернувшись лицом к стенке, ребенок становится на пол или нижнюю перекладину. Руками держится за перекладину на уровне груди. Можно начать с неглубоких приседаний.
- Лазаем. Кажущееся простым лазание вверх и вниз по лестнице может оказаться увлекательным приключением для маленького непоседы.
Упражнения для детей дошкольного возраста: от 3 до 7
Для данного возраста игра – основной вид деятельности. Во время занятий можно предложить примерить на себя роль животного (лисичка, медвежонок, обезьянка), спасателя, чемпиона. Но, превращая спорт в игру, важно не переходить границы и постоянно напоминать ребенку о правилах безопасности. К уже закрепленному и усложненному комплексу можно добавить следующие упражнения.
- Подтягивание. Перекладина в верхней части лестницы позволит устроить семейные соревнования по подтягиваниям. Важно развивать крепкий хват у ребенка. Наличие мата внизу обязательно.
- Растяжка. В позиции боком к стенке ребенок ставит прямую ногу на перекладину. Начинать стоит с той высоты, на которой будет комфортно. Усилия через боль недопустимы. Во время наклонов к ноге важно тянуться руками к носку.
- Махи ногами на полу. Для укрепления мышц спины, пресса используются махи ногами. Начать можно с махов, стоя на полу. Рука держится за перекладину, махи в противоположную сторону и перед собой.
- Махи ногами на стенке. Спиной к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Махи в стороны можно комбинировать с подъемом обеих ног вперед. Поднимать можно как согнутые, так и прямые ноги.
Когда мышцы спины окрепнут, можно усложнить упражнение. В этом случае висеть нужно лицом к стенке, а ноги аккуратно оттягивать назад, поднимая их на максимально возможную высоту. Важно следить за прогибом, избегать излишнего напряжения в области поясницы. Основная нагрузка приходится на мышцы спины и пресса.
В этом возрасте можно дополнить детский спортивный комплекс канатом и приступать к освоению данного снаряда. Начать стоит с «Маугли» — простого раскачивания на канате. Постепенно непоседа превратится в ловкую обезьянку, осваивая лазание вверх с использованием ног и без.Упражнения для осанки на шведской стенке для детей старше 7 лет
В дошкольном и младшем школьном возрасте крайне важно уделить внимание осанке ребенка. Основной комплекс упражнений должен быть разработан с учетом необходимости укрепления мышечного корсета. Упражнения на стенке также должны выступать в качестве разминки между подготовкой домашних заданий и отвлечения при повышенной нагрузке в школе.
- Вис на гимнастической стенке. Прекрасно растягивает мышцы спины вис на двух руках и одной руке с попеременным чередованием. Добавляем к вису подъем ног, согнутых или прямых. Ширину хвата можно постепенно увеличивать, тем самым усложняя задание.
- Дополнением к лестнице станут кольца . При выборе колец необходимо ориентироваться на хват ребенка, рука не должна проскальзывать по слишком толстому снаряду.
- Вариации мостика. К традиционному мостику спиной к стенке можно добавить боковой мостик. Из положения боком к стенке, стоя на полу, ребенок берется двумя руками за перекладину над головой и постепенно опускается по перекладинам. Наклон должен быть точно в сторону, без перекручиваний.
- Усложненная растяжка. К простым наклонам к ноге на перекладине добавляем приседания из того же положения. Нога на перекладине на максимально удобной высоте, наклоны можно осуществлять как к одной ноге, так и к другой. Блок наклонов чередуется с приседаниями на опорной ноге.
- Обе ноги поставить ближе к стенке, лицом к лестнице, руками взяться за перекладину на уровне пояса. Постепенно отклоняться тазом назад, растягивая заднюю поверхность бедра, поясницы и спины. Важно следить за ровным положением спины.
Шведская стенка — доступный домашний тренажер
Развитие ловкости, силы, выносливости — вот лишь одно из достоинств испфользования шведской стенки в домашних условиях. Несомненным плюсом становятся совместные занятия спортом. Ребенок на примере родителей постигает азы спортивной гимнастики, приобретает полезные привычки на всю жизнь.
Важно своевременно исправлять ошибки при выполнении упражнений и постоянно хвалить ребенка. Не обязательно строго придерживаться предложенного комплекса упражнений. Юные спортсмены сами способны вносить дельные предложения. Игрушки и соревновательный момент превращают занятия спортом в увлекательное семейное времяпрепровождение.
Упражнения на шведской стенке – лучший способ сохранить здоровье!
На сегодняшний день шведская стенка является одним из наиболее функциональных стационарных тренажеров, причем он подходит для людей с совершенно различной степенью физической подготовки. Упражнения на шведской стенке позволяют укрепить здоровье, а также избавиться от различных недугов. К примеру, в борьбе со сколиозом у подростков именно этот тренажер оказывает максимальный эффект.
Комплекс общеукрепляющих упражнений на шведской стенкеНачинать заниматься необходимо постепенно. Так, в первый день упражнениям можно уделить 5 минут, на следующий – 10. К концу недели заниматься уже можно в течение получаса.
«Если во время занятий есть ощущения покалывания в области сердца, то на некоторое время рекомендуется приостановить занятия. Также в данном случае необходимо обратиться к врачу».
Для улучшения состояния здоровья вовсе не обязательно делать очень сложные упражнения. Достаточно лишь правильно выполнять представленный ниже комплекс упражнений на шведской стенке.
- Самым простым упражнением является банальное висение на перекладине. Дело в том, что в этот момент многие мышцы расслабляются. Человек, по сути, отдыхает. При этом снимается нагрузка со спины, а также выпрямляется позвоночник.
- Следующее упражнение направлено на укрепление пресса. Для этого нужно во время висения на перекладине поднимать ноги, согнутые в коленях. Это упражнение делается по 20 раз в три подхода.
- Следующее упражнение под названием «маятник» сможет выполнить даже ребенок. Для его выполнения необходимо повиснуть на перекладине и зафиксировать положение рук и тела. Ноги при этом должны раскачиваться из стороны в сторону. Это упражнение повторяют не менее десяти раз.
- Для выполнения еще одного упражнения необходимо подняться на вторую от пола ступеньку стенки. Руками необходимо ухватиться за перекладину, которая находится на уровне пояса. Суть упражнения заключается в выгибании назад спины.
Делая упражнения на шведской стенке, видео, посвященное которым, можно найти в сети, можно существенно повысить выносливость и иммунитет.
Вариант зарядки в картинкахЗарядку следует проводить утром спустя час-два после еды либо вечером до ужина. Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть связки и суставы, на которые оказывается основная нагрузка при тренировке на комплексе. Упражнения разминки повторить 10 раз.
Разминка:
Упражнения:
Родители должны контролировать занятия ребенка на спортивном комплексе, дозировать нагрузку и страховать. Начинать следует с двух повторений, доводя их сначала до четырех, а затем до восьми упражнений, выполняемых в два приема.
Кому противопоказаны занятия на шведской стенке?Заниматься на шведской стенке могут абсолютно все люди независимо от возраста. В данном случае будут лишь различаться нагрузки, которые будет испытывать организм при выполнении комплекса.
Если во время занятий есть ощущения покалывания в области сердца, то на некоторое время рекомендуется приостановить занятия. Также в данном случае необходимо обратиться к врачу. Он сможет посоветовать менее интенсивный комплекс занятий.
Заниматься на шведской стенке не рекомендуется в период болезни. В этот момент организм человека ослаблен и поэтому излишняя нагрузка на него противопоказана. Однако после выздоровления можно снова приступать к ежедневным занятиям на стенке.
Шведская стенка может стать основой для домашнего спортивного зала. Так, можно дополнительно приобрести скамью для пресса, кольца, приставку для штанги, различные утяжелители и др. Ежедневно занимаясь на этом тренажере, можно достичь идеальной физической формы уже за месяц. Примечательно, что если еще совсем маленький ребенок проявляет интерес к этому тренажеру, то не стоит препятствовать ему. Дело в том, что учеными доказан тот факт, что малыши, которые до трех лет проводили время на стенке, значительно быстрее развивались, а их умственные способности выше, чем у сверстников.
Как использовать грифы для стойл (шведские грифы) для силовых тренировок
Брусья для стойл (также известные как шведские грифы) — отличное оборудование, которое обычно используется в гимнастике. Стойла могут быть очень эффективным инструментом для развития силы и гибкости всего тела.
Подробнее …
После гимнастических колец многие гимнасты хвалят перекладины как один из лучших инструментов, когда-либо изобретенных.
Штанги для стойл используются гимнастами, энтузиастами фитнеса и многими людьми, которым необходимо использовать штанги для передвижения, реабилитации или предварительной реабилитации (предотвращение травм, коррекция осанки и улучшение положения тела).
Вы можете использовать барные стойки в местном спортзале или спортзале. Многие также построили свои собственные стойки для стойл.
Где купить стойку? Если вам нужны дуги для домашней тренировки, вы можете купить здесь доступные высококачественные поручни.
Передняя опора для силы прямой руки
Передняя опора с использованием шведских грифов — отличное упражнение для улучшения силы прямой руки.
Передняя поддержка на перекладинах — это упражнение, при котором вы наклоняетесь к перекладинам, удерживая при этом весь вес тела только руками.
Вначале это продвижение может быть слишком трудным для вас. В этом случае вы можете попытаться добавить помощь одной из ног, а затем постарайтесь использовать как можно больше силы руками.
Полная передняя опора улучшит силу сухожилий в локтях, а также разовьет силу и размер длинной головки трицепсов, широчайших мышц и плеч.
Удивительно сложно.
Задняя опора для жесткости прямой руки
Это более сложный вариант опоры по сравнению с передней опорой на стойках.Как и в передней опоре, вы держите весь вес тела, но на этот раз опираетесь спиной на поручни.
Если это слишком сложно, вы можете попробовать использовать одну из ног в качестве помощи.
Опора для спины укрепит ваши сухожилия и подготовит ваше тело к более сложным упражнениям с прямыми руками. Само по себе упражнение чрезвычайно эффективно.
Задняя опора на перекладине, как ничто другое, взорвет ваши длинные головки трицепсов.
Вы почувствуете, что удерживать позу сложно, потому что ваше тело находится в неудобном положении и нет реальной поддержки (вам действительно нужно приложить много сил, чтобы оставаться в этом положении).
Рекомендуется попробовать разные захваты: как сверху, так и снизу, потому что стимул будет немного отличаться.
Человеческий флаг на стойках
Стойла — один из лучших инструментов для тренировки человеческого флага. Вы можете изменить ширину захвата, и за руль также удобно держаться.
Возможно, вы не сможете сразу выполнить полный человеческий флаг, поэтому ниже приведены некоторые прогрессии, которые вы можете использовать, чтобы развить силу своего человеческого флага.
Опора для поддержки флага
На этом этапе вы учитесь поддерживать свое тело в воздухе и приобретаете для этого необходимую силу.Вы можете постепенно прогрессировать, пытаясь повернуть тело более набок и пытаясь поднять ноги.
Возьмите ручку, которой вам удобно, и просто удерживайте ее на время. Если вы еще не можете этого удержать, вам нужно сосредоточиться на хорошо продуманной программе тренировок, чтобы развить общую силу.
Прочтите нашу статью «Как начать заниматься художественной гимнастикой»:
Tuck Human Flag
Это следующая стадия человеческого флага: Tuck human flag.
В подобранном человеческом флаге ваши колени подвернуты, и в результате упражнение становится легче и менее напряженным.
Вы можете попытаться поднять свое тело (сильно) или просто подпрыгнуть и проверить, сможете ли вы удержать поднятый человеческий флаг.
Прыжки с человеческим флагом
В этих прыжках с человеческим флагом вы прыгаете в полный человеческий флаг и пытаетесь удержать его как можно лучше.
Вначале вы просто прыгнете в воздух, а затем осторожно опуститесь. Это придаст силы.
Человеческий флаг
Полный человеческий флаг. Если ты сможешь удержать это, ты зверь.Полный человеческий флаг требует большой силы косых мышц живота и живота, а также большой силы всей верхней части тела.
Нижняя рука толкает, а вы используете нижнюю руку для поддержки, тогда как верхняя рука тянет.
Пресс на брусьях для стойл
Брусья для стойл можно использовать для отличной тренировки пресса. Более того, сложность можно регулировать в зависимости от того, новичок вы или опытный лифтер.
Подъемы на колени в висе
Подъемы на колени в висе на перекладине — отличное упражнение для новичков для развития силы живота и силы сжатия пресса в человеческом теле.
Постарайтесь удерживать поясницу как можно ближе к перекладинам — так ваш пресс будет работать больше всего.
Если этот прогресс слишком сложен, вам, возможно, придется поработать над абсолютными основами, такими как приседания, скручивания и сложные комплексные движения, такие как отжимания и подтягивания.
Подъемы ног в висе
Подъемы ног в висе на перекладине — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для увеличения силы живота, размера живота и улучшения подвижности сгибателей бедра.
Начните с прямого подвешивания, а затем вытяните ноги как можно выше. Ноги держите прямо (так разовьется подвижность сгибателей бедра).
Одна из причин, по которой перекладина является лучшим инструментом для подъема ног в подвешенном состоянии по сравнению с выполнением их с использованием перекладины, заключается в том, что здесь практически невозможно обмануть.
Со штангой вы можете жульничать, отклоняясь назад, но со штангой, висящей на стойке, поднимается нога, ваша спина поддерживается стеной, и обмануть будет непросто.
Драконьи флаги на стойках
Драконьи флаги — одно из самых серьезных упражнений на силу пресса, которое вы можете сделать, и они определенно проработают ваш брюшной пресс до крайности.
Если выполнение полного флага дракона для вас слишком сложно, вы можете начать с негативов флага дракона и подоткнуть флаги дракона. Если это слишком сложно, вам нужно сосредоточиться на наращивании силы с помощью прогрессий подъема ноги в висе.
Флаги «Дракон» на рулевой стойке — отличный прогресс в наращивании прочности полого тела для более сложных движений, таких как передние рычаги.
Вы также определенно нарастите отличные мышцы живота с помощью драконьих флагов.
Разгибание трицепса
Разгибание трицепса — отличный способ изолировать трицепс. Это упражнение разовьет силу и размер трицепсов.
Держите корпус напряженным, начните с прямых рук и опускайте, пока голова не окажется на уровне локтей.
Вы можете регулировать сложность, просто поднимая руки выше или ниже.
Как видно из вышесказанного, перекладины можно использовать для отличной и разносторонней тренировки.Грифы для стойл лучше всего работают как вспомогательный аксессуар вместе с другими инструментами, такими как гири, штанги или тренировки с собственным весом.
Ниже приведены подходящие схемы подходов и повторений для упражнений со штангой, которые мы упоминали в этой статье:
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Вы также можете сделать это как одну тренировку.
То, насколько вы хотите использовать перекладины в ходе тренировки, зависит от вашего личного вкуса.
Тренируйтесь, оставайтесь в безопасности.
Брусья для стойл: вот 3 упражнения для ваших спортсменов | Лэнсдейл, Пенсильвания
Штанги для стойл — один из лучших инструментов, который вы можете иметь в программе гимнастики или фитнеса! Вот 3 основных, но простых упражнения, от укрепления рук до укрепления корпуса, которые помогут вашим спортсменам получить максимальную отдачу от ваших турникетов.Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как это работает!
Передняя опора
Это очень просто. Все, что вам нужно сделать, это опереться всем телом на поручни и поддерживать себя только силой рук! Звучит просто, правда? Поверьте мне; это сложнее, чем кажется.
Человеческий флаг
Это, наверное, самая патриотическая из всех тренировок, так что если вы действительно хотите достичь олимпийского мышления, тогда это для вас! Если вы пока не можете сделать полный человеческий флаг, не волнуйтесь.Это зверь. Попробуйте начать, прижав ноги к груди.
Подъем ног / колен
Для отличной тренировки кора на брусьях для стойл попробуйте поднять ноги / колени в висе. Просто выберите место, где вы можете повиснуть так, чтобы пальцы ног не касались земли, и начинайте подтягивать колени к груди или пальцы ног к небу. Профессиональный совет: держите спину как можно ближе к рулям, чтобы по-настоящему проработать пресс!
8-дюймовые стальные перекладиныMancino с порошковым покрытием представляют собой низкопрофильную тренировочную станцию для гимнастов любого возраста и уровня подготовки.Эти грифы позволяют тренерам продолжать занятия и помогают не связывать полные комплекты брусьев и другого гимнастического оборудования, которое можно использовать для других упражнений.
Предлагаем также накладки на стойку стойки бара! Подушечки для перекладины Core Fitness обеспечивают выравнивание спины и обеспечивают амортизацию и защиту вашего тела от перекладины при выполнении различных типов упражнений для кора. Добавьте свой логотип спортзала с цифровой печатью и получите дополнительные 50 долларов!
Wall Bar Training для Pole Dance
Итак, я на Майорке сижу на шезлонге у бассейна.Вы не знаете, что, хотя он красивый и теплый, он льется вниз уже несколько дней!
Я не разочаровался, я превратил дождь в прекрасную возможность.
Тренажерный зал в отеле сделал меня невероятно счастливым. У них есть не только все обычные тренажеры, но и шведская стенка
Люблю шведскую стенку. Я не совсем уверен, почему, поскольку я не играл на них с тех пор, как был в школе (много месяцев назад), и я не совсем уверен, что с ними делать, но я подумал, что мог бы сделать с ними что-нибудь другое!
Я вернулся к видео с настенной барной стойкой Ооны Кивеля в поисках столь необходимого вдохновения.
Вот оно…
Я случайно проходил мимо спортзала, когда впервые заметил шведскую стенку. Под влиянием моего озорного партнера я решил попробовать пружину. Это была моя первая ошибка. Я не мог встать и чуть не упал. Я прокрался обратно в свою комнату и подумал еще раз.
Мой второй день
Это был день, когда я полюбил шведскую стенку. Мне удалось выполнить свои русские шпагаты (на фото ниже), а также несколько хороших силовых и гибких движений.
Мои русские шпагаты чувствовали себя намного безопаснее на перекладине, чем на шесте, так как у меня был более надежный захват ногой и руками. Это позволило мне растянуться дальше в этом движении (хотя мне нужно растянуться еще больше!). Было трудно опустить руки ниже, так как мне пришлось бы их снять, чтобы поставить на более низкую ступеньку … Так что мои руки в значительной степени должны оставаться на ступеньке, с которой они начинают.
Рядом с переворотом. Так как я привык к переворачиванию и пружинному переворачиванию, я подумал, что будет легко перевернуть его вверх ногами.Я не думал о том, что, как поляки, мы привыкли, что вокруг шеста должно быть столько места, сколько нам нужно, чтобы встать. Так что единственный способ подняться — это подняться!
Хотя это было совсем не изящно, но служило определенной цели. Мне удалось перевернуться и удержаться, пытаясь вырваться наружу.
Мой захват стал более надежным, поскольку я физически не мог соскользнуть с шеста, но это было намного более болезненно для рук по сравнению с тем, что я привык к шесту.
Как только вы преодолеете первоначальную разницу между хватом штанги и стенки, удерживать ее станет достаточно легко.
О гибкости
Ниже приводится клип, в котором я растягиваю подколенные сухожилия. Как видите, моя голова оказывается между ног! Я определенно чувствую, что становлюсь более гибким 😀
Всегда бывает страшный момент, когда я не уверен, что смогу подняться, но пока у меня было достаточно сил, чтобы сделать это!
Есть еще так много ходов, которые можно попробовать, но сейчас мне нравится этот — хотя я не знаю, как его назвать!
Теперь приступим к работе
Итак, я попытался удержаться (успешно), как если бы я собирался перейти в становую тягу Ayesha (не удалось — заметьте, я пока не могу сделать это на шесте!)
Проблема с поперечинами заключается в том, что в стандартной комплектации у них отсутствуют перекладины в верхней половине секции, и это высота, на которую я обычно кладу руки.Итак, мне пришлось залезть наверх. Опять же, мои ладони должны быть направлены вниз (или вверх), а не боком на шест. Это ослабило мою хватку и заставило меня скручиваться, но это помогло мне проработать разные мышцы рук и в целом работать над своей силой.
Я просто каждый раз пытался продержаться дольше. Я также попросил своего партнера помочь мне принять мой вес, когда я попытался сделать становую тягу, чтобы я мог чувствовать, куда мое тело должно двигаться. Это как бы закончилось тем, что он прижал меня к себе !!
Я тогда попробовал рычаги.Я лег на спину и держался за решетку над головой, довольно низко. Отсюда я поднялся в стойку на плечах. Пытаясь удержать тело на прямой линии, я опустился на землю. Я попробовал одну ногу выпрямить, а другую согнуть, а затем поменял стороны. Я также попробовал выпрямить обе ноги. Это был действительно отличный и безопасный способ попытаться укрепить свое ядро настолько, чтобы его можно было опустить… Я определенно почувствовал это и на следующий день!
Мой вердикт о настенных решетках
Я люблю шведскую стенку 😀
Я не уверен на 100%, что с ними делать, но мне удалось сделать достаточно, чтобы увидеть выгоду.Я знаю, что могу становиться все сильнее и сильнее безопасным способом, и эта сила передавалась бы прямо на шест.
Мне удалось завязать себя множеством узлов, и это довольно забавно, когда ты застрял… Ну, может, после того, как ты понял, как спуститься.
Мне также удалось научить своего партнера делать игуану, которую он теперь любит и не может дождаться, чтобы примерить шест.
Теперь я пытаюсь понять, где я могу поставить
🙂Вы пробовали шведскую шведскую стенку? У вас есть какие-нибудь хорошие ходы, чтобы мы могли их попробовать ?!
9 лучших стоек для дома или гаража, рассмотренные в 2021 году
Стенки, шведские лестницы, стойки для стойл…
Как бы вы их ни называли, они могут быть для вас новыми, но на самом деле они существуют с момента зарождения самой гимнастики.
Возможно, вы видели барную стойку в студии йоги, на уроке гимнастики, бокс для кроссфита или даже в домашнем спортзале друга.
Если вам интересно узнать, подходит ли вам это привлекательное спортивное оборудование, читайте дальше.
Я расскажу об основах стойла, преимуществах использования и наличия стойла в вашем доме или спортзале в гараже, тренировках, которые вы можете выполнять с стойкой, и дам подробный обзор 9 лучших стойл. для домашнего использования.
Нужна ли стойка для стойл, чтобы сделать ваш дом или спортзал в гараже завершенным?
Является ли комплект упоров абсолютно необходимым для вашего домашнего тренажерного зала?
№Не обязательно.
У атлетов с собственным весом есть полная программа, в которой используется только их масса тела и ничего более. Некоторые люди обходятся простым универсальным домашним тренажерным залом. Другие используют только видео с тренировками и полосы сопротивления.
Но…
Несмотря на то, что комплект ручек для стойл может не быть обязательным условием для завершения вашего домашнего спортзала, они, безусловно, являются оправданным и желательным дополнением.
Они простые, настраиваемые и универсальные.
Инструмент, который можно использовать для растяжки определенных целевых мышц, растяжки, тренировки с собственным весом, подвешивания для основной работы, декомпрессии позвоночника и многого другого.
Штанги для стойл используются гимнастами, бодибилдерами, штангистами, спортсменами CrossFit, детьми, физиотерапевтами, мастерами боевых искусств и даже конторсионистами!
Шведские лестницы — чрезвычайно универсальный обучающий инструмент.
Каковы преимущества установки стойл в домашнем тренажерном зале?
Вы можете задаться вопросом, стоит ли покупать комплект ручек для домашнего спортзала.
Думаю, оно того стоит, потому что он универсален.
Может использоваться для растяжения, усиления и увеличения подвижности.Вот некоторые другие преимущества штанги сваливания:
- Штанги срыва развивают прочность.
- Стойла могут использоваться для растяжки, подвижности и повышения гибкости.
- Стойки не занимают много места.
- Лучшие брусья для сваливания удваивают брусья для подтягивания и подтягивания.
- Подвешивание на перекладине позволяет растянуть позвоночник и облегчить боль в спине.
- Штанги для стойл можно использовать для многих упражнений с собственным весом.
- Вы можете получить тренировку всего тела, используя только перекладины.
О чем следует помнить, прежде чем покупать стойку для стойл для домашнего спортзала?
Материал?
Большинство поперечин для стойл сделаны из дерева, металла или их комбинации.
Дерево желательно, потому что за него легче держаться, и оно имеет большую эстетическую привлекательность. Древесина — распространенный выбор для домашних или гаражных спортзалов.
Однако…
Древесина имеет свои пределы — с точки зрения веса.Помните, какой вес может выдержать древесина, который частично зависит от толщины дюбелей или ступенек лестницы.
Металл — тоже отличный выбор. Он прочнее и выглядит резче. Rogue Fitness производит популярный набор металлических ручек для стойл, так что ознакомьтесь с ними.
Какой высоты?
Самый большой ограничивающий фактор — высота. Высота потолков во многих домах составляет всего 8 или 9 футов. Учитывая, что многие стойки для стойл также имеют высоту 8 или 9 футов, вы можете видеть, как это может создать проблему.
Также, если вы планируете использовать перекладины для подтягиваний и подтягиваний, вам нужно оставить для этого место, чтобы не удариться головой о потолок.
Итог?
Проверьте высоту стоек и потолок и немного посчитайте, прежде чем выбрать лучшую стойку для вашего домашнего спортзала.
Какая ширина?
Ширина — это вопрос предпочтений. Традиционно стойла имеют ширину 3 фута, но сегодня они бывают разной ширины, от 2 футов и выше.
Имейте в виду, что более узкая ширина может лучше соответствовать небольшому пространству, но она также ограничивает многие движения.
По возможности лучше придерживаться ширины 3 фута.
Лучше сделать самодельный набор стойл или стоит ли вкладывать в стойло?
Если у вас есть время, желание и ресурсы для создания набора стойл, вариант «сделай сам» может быть идеальным для вас.
Многие люди делают свои собственные стойки для стойл, например Tommy Down с TD Gymgear.
Вы должны понимать, что стойла для стойл своими руками — это немалый проект.Перед тем, как начать, внимательно рассмотрите все «за» и «против».
Плюсы:
- Вы можете сделать размеры, высоту и ширину как хотите.
- Вы можете сэкономить несколько долларов, если не будете считать свое время и труд затратами.
- У вас может быть тренажерный зал ручной работы, которым вы можете гордиться.
Минусы:
- Нужен деревообрабатывающий инструмент.
- Требуются навыки работы с деревом.
- Вам нужно время, чтобы сделать проект.
- Вам нужно место для сборки стойл.
- Вам необходимо вложить средства в материалы, включая монтажное оборудование.
Тренировки и упражнения со штангой для стойл
Силовая тренировка со штангой для стойл
Это видео в значительной степени демонстрирует, насколько универсальны штанги для стойл. Спортсмен, представленный здесь, мускулист и крепок, и, увидев этот распорядок, легко понять, почему.
Также легко увидеть, насколько полезен комплект стоек. В этом видео показано множество упражнений для тренировки мышц кора и рук.
Стена гладиатора Suples
Стена гладиатора Suples поставляется с тренажером подвески, аналогичным тренажеру TRX. Вы можете использовать любой тренажер подвески с любыми стойками, при условии, что они могут выдержать вес.
В этом видео показаны упражнения для всех основных групп мышц, а также рассматриваются силовые и кардио тренировки с использованием грифов для остановки и тренажёра для подвешивания.
Программа рулевой тяги для гибкости и мобильности
Еще одно популярное применение рулевой рейки — это тренировка гибкости и мобильности.
В этом видео рассказывается как о мобильности, так и о растяжке, чтобы дать вам представление о том, что вы можете делать с помощью перекладины, и создать свой собственный распорядок, основанный на ваших потребностях.
Top 9 Best Stall Bar Reviews 2021
Проверить цену на Rogue Fitness
Обзор: The Rogue Stall Bar 3.0 это бизнес! У вас есть выбор из круглых дубовых перекладин толщиной 1,5 дюйма или круглых металлических перекладин, а также вы можете прикрепить его к стене или использовать вариант крепления на установку / стойку, чтобы прикрепить ее к вашему монстру или бесконечной установке.
Эта стойка высокая! 90 дюймов в высоту, если быть точным. Проверьте свои потолки, прежде чем делать это.
Они тоже широкие, что может вам понравиться. Они имеют ширину 43 дюйма, что является самой широкой полосой для стойл, установленной в этом списке обзоров стойл.
Что лучше всего в этих стойках? Они тяжелые и практически неразрушимые.
Они сломают вас прежде, чем вы приблизитесь к тому, чтобы сломать их.
Плюсы
- Сделано в США.
- Очень прочный — лучшее, что вы можете получить.
- Дубовые перекладины толщиной 5 дюймов или металлические перекладины 1,25 дюйма — практически не ломаются.
- 42 дюйма с — самый широкий из доступных.
Минусы
- Монтажное оборудование для настенного монтажа не входит в комплект. Деревянные перекладины необходимо отшлифовать.
Takeaway
Самые прочные, прочные, самые надежные и лучшие стойки для стойл, которые вы можете получить.
Vita Vibe — стойки для стойл профессиональной серии
Обзор: Эту стойку для стойл отличается двумя особенностями.
Во-первых, рама сделана из прочного, но легкого алюминия с порошковым покрытием, а перекладины — из дерева. У вас есть сила металла в сочетании с ощущением дерева.
Во-вторых, ступеньки круглой формы на этой шведской лестнице полностью регулируются и могут быть установлены на одинаковом расстоянии друг от друга или в любой конфигурации расстояния, которая вам нравится.
Плюсы
- Комбинация из металлического каркаса и деревянных перекладин — лучшее из обоих миров.
- Ступени полностью регулируются по высоте.
- Доступны высотой 74, 82 или 90 дюймов.
Минусы
- Необходимо улучшить инструкции по сборке.
Takeaway
Одна из немногих регулируемых стоек для использования в домашнем спортзале.
Стойка для стойл 3B Scientific из эвкалипта
Отзыв: Стойка для стойл 3B Scientific имеет две особенности, которые отличают ее от конкурентов.
Во-первых, верхнюю перекладину можно использовать как для подтягиваний, так и для подтягиваний, потому что она расположена достаточно далеко от стены, чтобы оставить место.
Во-вторых, эта установка является одной из самых высоких из всех этих обзоров стойл бара. Деревянные дюбели имеют толщину 1,5 дюйма и имеют круглую, а не овальную форму.
Плюсы
- Верхняя перекладина предназначена для подтягиваний и подтягиваний.
- 94 дюйма высотой для тех, кто ищет высокие или высокие перекладины.
- Ступеньки из прочного эвкалипта — 1.5 дюймов толщиной.
Минусы
- Довольно высокий, 94 дюйма, не регулируется. Перед покупкой проверьте потолки.
Takeaway
Если вам нужна высокая прочная деревянная стойка для стойл, это отличный выбор.
Limitless XVP Fitness Bar System
Обзор: Эта система Limitless XVP для стойл имеет большие 7 футов 8 дюймов в высоту и 32 дюйма в ширину.
Он рассчитан на вес до 200 фунтов, поэтому лучше подходит для маленьких взрослых и детей.Он сделан из массива дерева с круглыми дюбелями толщиной 1 дюйм для ступенек.
Плюсы
- Настоящее массивное дерево по доступной цене.
- Тренажер подвески в стиле TRX входит в комплект поставки.
- 7 футов 8 дюймов в высоту.
Минусы
- Только для людей весом до 200 фунтов, лучше всего для маленьких взрослых и детей.
Takeaway
Доступный набор стоек для стойл весом менее 200 фунтов.
Отзыв: Комплект дуги для стойл Dani от Sports Baby сделан из комбинации древесины бука и сосны.Высота устройства составляет 87 дюймов, а ширина — всего 31 дюйм.
Набор стоек для стойл рассчитан на 265 фунтов, поэтому он подходит для широкого круга людей. Комплект брусьев Dani Stall подойдет для небольшого домашнего тренажерного зала или студии йоги.
Плюсы
- Имеет усиленный подбородок и перекладину для подтягивания.
- Монтажное оборудование в комплекте.
- Рассчитан на нагрузку до 265 фунтов.
Минусы
- Ширина всего 31 дюйм, не очень широкая.
- Использует круглые деревянные перекладины вместо овальной формы.
Takeaway
Стойка из массива дерева на узкой стороне.
Обзор: Барная стойка Gibson с гордостью изготовлена в США из твердых пород дерева. Круглые перекладины имеют толщину 1,5 дюйма, а высота стойл — 8 футов.
Устройство имеет две усиливающие планки, которые проходят через заднюю часть для дополнительной устойчивости, а все монтажное оборудование входит в комплект поставки.
Плюсы
- Сделано в США.
- Имеет перекладину для подбородка.
- 5-дюймовые перекладины из массива дерева.
Минусы
- Эта стойка для стойл очень высока — 8 футов в высоту, проверьте потолки, чтобы убедиться, что она подходит.
Takeaway
Прочные, прочные дуги американского производства для дома и гаража.
Стойла для стойл Denver Circus Supply
Обзор: Эти стойки для стойл от Denver Circus Supply качественно изготовлены с дубовой рамой и 14 перекладинами из тополя круглой формы, расположенными на расстоянии 6 дюймов друг от друга.
Это высокий набор стойл, поэтому убедитесь, что у вас есть место. Они также имеют ширину 37 дюймов, что делает их одними из самых больших барных стоек в этом списке обзоров стойл.
Pros
- Рама из дуба с перекладинами из тополя.
- Сделано в США.
- Двойная перекладина для подтягивания.
- Высота 90 дюймов.
Минусы
- Может быть слишком высоким для стандартных потолков, 90 дюймов. Перед покупкой проверьте потолки.
Takeaway
Красивые стойки для стойл, изготовленные вручную из качественного дуба в США.
Suples Gladiator Stall Bar
Обзор: Стойка Gladiator может выдержать здоровенные 400 фунтов благодаря своей конструкции из массива бука. Это высокая стойка для стойл: 93 дюйма в высоту и три фута в ширину.
Моя любимая часть этого набора — удлиненная перекладина, которая находится далеко от стены. Круглые перекладины располагаются на расстоянии фута от стены, что также дает достаточно места.
Pros
- Вмещает до 400 фунтов, что выше, чем у многих имеющихся стабилизаторов поперечной устойчивости.
- Штанга для подтягивания находится в футе от стены.
- Включает DVD с инструкциями по гладиаторам.
Минусы
- Высота 93 дюйма — слишком высокая для стандартных потолков.
Takeaway
Разработанный для большого и высокого пользователя, этот комплект рулевой колонки находится в футе от стены и вмещает 400 фунтов!
Обзор: Стойки VBS — это более узкий набор ручек стойл по сравнению с другими здесь.Его ширина всего два фута, поэтому он идеально подходит для небольших помещений.
Стальная рама и толстые круглые деревянные перекладины позволяют ему выдерживать до 300 фунтов, что больше, чем у многих других стойл.
Pros
- Вмещает 300 фунтов.
- Slim шириной 24 дюйма для небольших помещений.
- Стальная рама с деревянными перекладинами 1,5 дюйма.
Минусы
- Штанга для подъема подбородка расположена слишком близко к стене.
Takeaway
Отличный набор стоек для небольших помещений.
Не ждите, установите в своем домашнем тренажерном зале набор лучших кабин для стойл, и вы не будете разочарованы.
Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и получить доступ к эксклюзивному контенту, как наш способ поблагодарить вас за то, что вы читаете.
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!
Последние сообщения Michael DuBoff (посмотреть все)DIY Stall Bars | Garage Gym Отзывы
Размеры, которые я собираюсь перечислить, относятся к стойкам длиной 8 футов и шириной 4 фута. Внесите изменения в соответствии с имеющимся у вас пространством.
- Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам с помощью торцовочной пилы или ножовки.Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
- Нарисуйте, как вы хотите, чтобы стойки выглядели. Я измерил свою половину длины, а затем сделал наклон к углу, чтобы можно было добавить перекладину для подтягивания.
3. С помощью лобзика вырежьте часть стоек, которая вам не нужна, которую вы вытащили.
4. Измерьте схему расположения отверстий. Для своего я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель, который я измерил, находился на расстоянии 6 дюймов от пола. Верхний штифт находится на расстоянии 6 дюймов от штифта под ним, но он вытащен, поэтому можно выполнять подтягивания и строгие пальцы ног к перекладине.Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.
5. Вот сложная часть. Отметьте на долоте Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы он заходил в лес. Я сделал отметку на расстоянии 1 1/2 дюйма от конца сверла, чтобы она не заходила полностью.
6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете сохранить он прямой, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас заряжены батареи и вы держите ствол прямо.
7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия ровно, он будет.
8. После того, как все дюбели будут прикреплены к одной стороне стоек, заполните другую стойку клеем и прикрепите резиновым молотком. Это заняло некоторое время, чтобы выровнять все дюбели, но с помощью моей жены все получилось красиво.
9. Теперь, когда все дюбели приклеены и встали на свои места, возьмитесь за винты и прикрутите дюбели на месте с внешней стороны стойки.Помните, как я сказал, что вы позже поблагодарите меня за то, что я сделал отверстия с обеих сторон стойки? Это то время. Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев;)
10. Стойки должны быть построены без учета монтажного оборудования. Возьмите доску размером 1 x 4 дюйма и отрежьте 2-4 куска по ширине стойла. Прикрутите доски к задней части стоек стойл стойл.
11. Используя шпильку, найдите шпильки и прикрутите плату к шпилькам.
12. Отойдите в сторонку, возьмите пива, свою собаку, полюбуйтесь красивым закатом и полюбуйтесь своим мастерством.
Когда я построил эти стойки для стойл, я просто пробежался наощупь и объединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми собственными чертежами. Однако я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и реализовать. Итак, вот несколько планов различных киосков, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.
Барные стойки отлично подходят для самых разных вещей.
Я приседаю снизу. Строгие пальцы ног к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда.И многое другое.
Я немного удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как часто я его использую.
Rogue Stall Bars
Многие люди хотят стойло-стойла, но не хотят их строить. Я понимаю это, и хотя мне нравится процесс создания оборудования, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные блоки на свое оборудование.
До сих пор вам приходилось создавать свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для стойл, но новые планки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать комплект совершенно потрясающим!
Убедитесь сами:
Rogue Stall Bars, недавно переоборудованный в устройство, скрепленный болтами, превращает классический гимнастический снаряд шведской лестницы в мощный тренажер 21 века — с почти безграничными возможностями применения для любого типа спортсмена.Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух разных наборах: для настенного монтажа и для монтажа в стойку / стойку. Система настенного крепления — включает в себя все необходимые перекладины, а также (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) кронштейны для настенного монтажа. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или Ни в коем случае НЕ следует использовать стойку на гипсокартоне или металлических шпильках. Монтажное оборудование НЕ входит в комплект. Крепление на поперечину буровой установки / стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке / буровой установке Monster Lite или Infinity (вы можете добавить секцию к задней части стойки или к одной секции установки шириной 43 дюйма. ).Для большей устойчивости и безопасности стойки стойл следует устанавливать только на буровую установку или стойку, которые надежно прикреплены к полу. Каждая стойка стойла имеет высоту 90 дюймов, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расположены на расстоянии 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, в то время как диаметр деревянной версии составляет 1,5 дюйма. Возникшие в 19 веке, стойки для стойл служили простым настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость и силу кора.Преимущества лестницы, которая когда-то ассоциировалась больше с гимнастическими тренировками, недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров единоборств до пауэрлифтеров. Фунт за фунт, трудно найти более универсальное оборудование. Характеристики: Сделано в США Высота: 90 дюймов Ширина: 43 дюйма Диаметр: 1,25 дюйма по металлу, 1,5 дюйма по дереву. Оборудование входит в комплект только для варианта монтажа на стойку / стойку. Крепление на буровую / стойку совместимо ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и Infinity Series Новый дизайн Bolt-Together позволяет сэкономить на доставке
Купить сейчас (415 $.00)классов CNXOB | ConXion Gym
ВОЗРАСТ: 6+
ДЛИНА КЛАССА: 1 час
СТОИМОСТЬ: 75 $ / месяц
ОПИСАНИЕ КЛАССА:
Начинающие спортсмены начнут изучать все основные навыки гимнастики, а также будут наращивать силу, повышать гибкость, развивать уверенность в себе и получать удовольствие! Гимнастки научатся придерживать приземление на опорном прыжке; наращивать силу на брусьях; ходить, прыгать и включать балансир; и катиться и катиться по полу.
Средний
ВОЗРАСТ: 6+
ДЛИНА КЛАССА: 1 час
СТОИМОСТЬ: 75 $ / месяц
ОБЯЗАТЕЛЬСТВО: оценка новичка или эквивалентного тренера
ОПИСАНИЕ КЛАССА:
Спортсмены со средним уровнем 1 будут развивать прогресс, полученный на предыдущем уровне, и продолжать развивать силу и гибкость, необходимые для выполнения ключевых упражнений, включая пуловер, круг бедра сзади и скольжение на перекладине, прыжок с перекатом вперед, независимые колеса телеги и стойки на руках, а также а также вспомогательные удары ногами на полу и работа на бревне, такая как промежуточные прогулки, удары ногами, прыжки, рычаги, стойки на руках и колеса телеги.
Опытный
ВОЗРАСТ: 6+
ДЛИНА КЛАССА: 1 час
СТОИМОСТЬ: 75 $ / месяц
ПРЕДПОСЫЛКИ: Оценка тренера среднего или аналогичного уровня
ОПИСАНИЕ КЛАССА:
Опытные спортсмены были подготовлены путем последовательного развития навыков, чтобы начать изучать более сложные навыки, основанные на предыдущем уровне, включая опору на руках с плоской спинкой, мельничный круг и соскок по единственному кругу на перекладинах, работу с бревна, включая независимые стойки на руках и колеса телеги, сложные прыжки и комбинации, а также навыки вождения, включая закругление, переворот вперед и назад, а также спринги назад.
Предварительная команда
ВОЗРАСТ: 4+
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КЛАССА: 90 минут / 2 дня в неделю
СТОИМОСТЬ: 125 $ / месяц
ОБЯЗАТЕЛЬСТВО: Только по приглашению
ОПИСАНИЕ КЛАССА:
ТОЛЬКО ПРИГЛАШАЙТЕ: наш класс оздоровительной гимнастики самого высокого уровня, продвинутые спортсмены сосредоточены на совершенствовании форм и форм, добавляя более высокий уровень кондиционирования и силы и развивая большую гибкость. Это отличная подготовка к соревновательной гимнастике.Спортсмены будут продолжать работать над овладением базовыми навыками, которые лежат в основе всей гимнастики верхнего уровня, а также начнут изучать некоторые из этих навыков верхнего уровня.
Познакомьтесь с Дэниелом Барпалом из Beyond Balance в Литтлтоне — VoyageDenver
Сегодня мы хотели бы познакомить вас с Даниэлем Барпалом.
Спасибо, что поделился с нами своей историей, Даниэль.Итак, давайте начнем с самого начала, и мы можем двигаться дальше.
Я начал заниматься йогой в январе 2016 года, чтобы облегчить хронические боли в спине, шее и плечах, которые были результатом травм, полученных на протяжении всей жизни. Через несколько месяцев мои боли утихли, и в процессе я обнаружил инверсии. Формально мое путешествие по балансировке рук началось, когда я наткнулся на занятия по стойке на руках в декабре 2016 года. Чтобы улучшить свою практику, я познакомился с грифами для стойл для кондиционирования и реабилитации после травм, и вскоре сделал набор для установки в моем гараже.
Параллельно я начала создавать и продавать цирковые аппараты для частных уроков с цирковыми тренерами моей дочери и другими. Во время встречи с профессиональным спортсменом / тренером и тренером по стойке на руках, который интересовался набором трости, она влюбилась в мои продукты и пошутила, что, если бы она их продавала, я бы не смог оставаться в наличии. Через несколько дней родилась компания.
Сегодня, хотя я все еще занимаюсь изготовлением заказных цирковых аппаратов в компании Denver Circus Supply, основное внимание уделяется оборудованию для фитнеса и терапии.В дополнение к моей линейке штанг для фитнеса и оборудования для балансировки рук я недавно работал с Саней Шрайбер, доктором философии (www.curvyspine.com), лидером в области терапии методом Шрота (нехирургический вариант лечения сколиоза и кифоза. ), разработать линейку оборудования.
Создание этой компании было прекрасной возможностью совместить мой опыт работы в качестве профессионального инженера с моей страстью к фитнесу и балансировке рук.
Нас всегда засыпали тем, насколько здорово заниматься своей страстью и т. Д., Но мы поговорили с достаточным количеством людей, чтобы понять, что это не всегда легко.В целом, вы бы сказали, что для вас все было легко?
Как случайная компания, одна из проблем, с которыми я столкнулся, заключалась в том, чтобы узнать, какими были / являются мои продукты и компания. Первоначально основанный как Denver Circus Supply, основное внимание уделялось изготовлению нестандартных цирковых аппаратов для артистов. Хотя это очень весело, на цирковые аппараты нет большого спроса. Когда все больше людей спрашивали, могу ли я сделать инструменты для балансировки рук или стойку, я, естественно, двинулся в этом направлении, и в 2019 году компания была переименована в Beyond Balance с упором на тренировку веса тела или художественной гимнастики.
Другой проблемой было производство. Я начинал с изделий ручной работы, и пока производство было низким, это было управляемо. По мере роста я перешел от ручной работы к аутсорсингу и стал местным слесарем и машинистом. Это позволило мне улучшить дизайн и функции, добавить новые продукты и улучшить емкость и качество.
Вероятно, самой большой проблемой был маркетинг и обеспечение роста на очень перегруженном рынке фитнеса. У меня сложились прочные отношения со спортивными залами, Club Calisthenics в Денвере (https: // www.клубная гимнастика.
Интересно, что пандемия Covid-19 привела к увеличению продаж домашнего оборудования для тренажерного зала, но это временное или долгосрочное явление? Это создает новую проблему, и насколько я стараюсь расширяться, чтобы соответствовать росту. Затронуты все помещения, рабочая сила и инвентарь, и неправильный прогноз любого из них может иметь серьезные последствия.
Наконец, недавняя и текущая проблема — это здоровье моей матери. В апреле мы узнали, что у нее рак 4 стадии, и ситуация с Covid-19 меняет то, как мы можем о ней заботиться. В результате я большую часть времени провожу в Калифорнии и управляю операцией удаленно. Удаленное управление компанией при уходе за больным членом семьи — это совершенно новый опыт, к которому вы действительно не можете подготовиться. К счастью, у меня есть отличные друзья и коллеги, которые помогли мне в это трудное время.
Итак, как вы знаете, мы впечатлены Beyond Balance — расскажите нашим читателям больше, например, чем вы больше всего гордитесь как компания и что отличает вас от других.
Моя компания и продукты очень простые: оборудование для фитнеса и терапии по методу Шрота, изготовленное из изделий из натурального дерева. Несмотря на то, что наши продукты являются основными, мы делаем упор на то, чтобы быть экологически чистыми, и при каждой покупке мы сажаем дерево вместе с Национальным лесным фондом (https: //www.nationalforests.
Недавно мы разработали линейку оборудования, используемого в терапии по методу Шрота для лечения сколиоза и кифоза. Этот метод представляет собой безоперационное лечение, при котором используются различные упражнения и упражнения для улучшения выравнивания позвоночника. Он особенно эффективен у детей до полового созревания, а также дает отличные результаты у пациентов любого возраста.Основным оборудованием, используемым для метода Шрота, являются специально разработанные стойки для стойл (https://beyond-balance.net/
Я думаю, что нас отличает от других и чем больше всего горжусь, так это время обслуживания клиентов и время обработки.Я поражен тем, как часто мне звонят люди, пытающиеся купить стойки для стойл у конкурента, особенно ограждения Schroth Method Wall, и спустя более 4 недель они все еще не получили свой заказ и не могут связаться с продавцом по электронной почте. или по телефону. Когда я не только отвечу на их звонок, но и сообщу, что мы отправим товар в течение 1-3 дней, заказ почти наверняка последует.
Итак, что дальше? Есть большие планы?
Будущее светлое!
Мы с большим оптимизмом смотрим на оборудование по методу Шрота и на маркетинг продукции.Сколиозом и кифозом страдают более 6 миллионов американцев, и эта терапия является очень эффективным способом лечения без хирургического вмешательства. Мы рады работать с мировым лидером в области терапии доктором Шрайбером. И еще более увлекательной является возможность внести реальные, долгосрочные изменения в качество жизни людей, страдающих сколиозом и кифозом. Лечение методом Шрота быстро распространяется в Северной Америке после десятилетий использования в Европе, и мы надеемся помочь проложить путь к более здоровой жизни тысячам людей, страдающих сколиозом или кифозом.
Также очень интересно планировать рост и расширение в новое предприятие! В первые годы я работал в корпоративной Америке в качестве инженера и менеджера проектов, поэтому управление крупными и сложными проектами — моя сила.