Занятия на велотренажере для начинающих: Как тренироваться на велотренажере?

Занятия на велотренажере для начинающих имеют некоторые особенности. Главная из них заключается в необходимости выполнять упражнения постепенно. Систематически, но не спеша. Например, нужно начать с нескорой езды в течение 20-30 минут. Затем, ориентируясь на состояние организма, можно увеличивать время, которое нужно для занятия на велотренажере, или оставить прежнее, но повысить интенсивность нагрузки.

Когда занимающийся сможет без особого труда ехать от 20 до 40 минут на скорости 25-35 км/час, тогда можно попробовать более сложные программы, включающие в себя чередование нагрузок и т.д.

Групповые занятия на велотренажерах – это относительно новое направление тренировок, направленных на сжигание лишних калорий. Нередко их называют по-другому – коротко и звучно – сайклинг.

Не тайна, что домашние тренировки можно легко забросить. Сегодня человек устал на работе, завтра он целый день бегал с детьми, еще через день чей-то юбилей, свадьба, выходные, и вот возникает вопрос: куда бы убрать велотренажер, чтоб он не мешал ходить, да и пыли на нем многовато.

Поэтому нужна сильная мотивация для одиночных домашних занятий. Не можете сами? Тогда вам помогут. Если план тренировок на велотренажере дома вас не вдохновил на начало новой жизни в подтянутом теле, тогда берите сумку с кроссовками и спортивной формой и вперед в спортзал. Альтернативой могут послужить занятия online, но чтобы найти тренера, который будет так их проводить, придется тоже немало попотеть.

Итак, вернемся к нашим педалям. Крутите их, и здоровы будете! Не хотите в одиночку, тогда групповые занятия на велотренажерах – это для вас.

* Привлекательной такая тема, как сайклинг, должна показаться предпринимателям, которые стремятся открыть хороший спортзал со своей изюминкой.

Каким образом проходят групповые занятия на велотренажерах? Относительно просто, но в довольно быстром темпе и с высокой интенсивностью. Многие специалисты говорят, что такие тренировки должны проводиться, только если есть:

• Опытный инструктор.
• Хорошая веселая музыка.
• Полотенце.
• Бутылка воды.
• Качественный тренажер.

Эффективность занятий напрямую связана с частой сменой интенсивности нагрузок. В большинстве случаев имитируется езда во время соревнований на велосипедах по относительно сложным трассам. От спортсмена требуется хорошая реакция, выносливость и желание. Во время занятий нередко приходится менять положение: ехать сидя, стоя, переставлять руки в разные позиции на руле и т. д. Кроме этого, такие тренировки можно совмещать с выполнением силовых упражнений – это позволит быстрее получить желаемый результат.

В целом занятия в группах на велотренажерах оцениваются посетителями фитнес-залов очень положительно. Это касается и впечатления от самих тренировок, и получаемого эффекта.

Приобрести велотренажеры любительского или профессионального класса с разной грузоподъемностью и электронной оснасткой можно в современной специализированном интернет-маркете ZonaSporta. Своим клиентам мы предлагаем немалое количество преимуществ, воспользоваться которыми они могут, сотрудничая с нами:

• Широкий ассортимент продукции. Информация о каждом товаре размещена вместе с фотографиями в индивидуальных карточках на страницах каталога – поэтому клиент может без труда изучить любую модель предлагаемого спортинвентаря.
• Демократичные цены.
• Оперативную доставку.
• Быструю установку любого заказанного у нас спортинвентаря профессиональными мастерами.
• Возможность самому выбрать удобный способ произведения оплаты.
• Консультации фитнес-инструктора и т.д.

Хотите купить велотренажер в Саратове, Питере, Краснодаре или Москве? Звоните! Мы можем отправить свой товар практически в любой город РФ – детали уточняйте у менеджера.

Основные правила эффективных тренировок на велотренажере |Тренажеры Matrix

Покупатели велотренажеров в большинстве своем свято уверены, что их приобретение – это легкий путь к идеальной физической форме. На первый взгляд в использовании тренажера нет ничего особенно сложного: нужно просто крутить педали, и мышцы под действием этих небольших, но более-менее длительных нагрузок станут крепкими, а заодно и выносливость разовьется. А если приложить еще чуть-чуть усилий – то бесподобно совершенная фигура сама собой станет достоянием занимающегося, а великолепной работе его сердца позавидует даже профессиональный спортсмен.

Однако такие мечты – распространенное заблуждение. Безусловно, использование тренажера делает процесс достижения хорошей формы более удобным – но приложить усилия все же придется. И сделать это нужно грамотно, с соблюдением повышающих результативность правил и специальных тренировочных программ, которые досконально проработаны специалистами в области фитнеса.

Занятия на любом тренажере, даже таком многофункциональном и совершенном, как велотренажер Matrix U1X, принесут не проблемы, а удовольствие и красоту тела, если придерживаться нескольких очень важных правил.

Во-первых, любая тренировка начинается с разминки, и к занятиям на велотренажерах это тоже относится. Задача разминки проста: она включает организм, готовит все его системы к процессу тренировки и позволяет прочувствовать эту готовность без излишнего напряжения. Не нужно искать замысловатых упражнений, ведь всем знакомая утренняя гимнастика, с ее вращениями головой и туловищем, а также наклонами, прыжками, приседаниями и бегом, прекрасно знакома всем и отлично подойдет к ситуации.

Во-вторых, разогретые разминкой мышцы находятся в ожидании нагрузок, и организму их нужно предоставить. Но вот спешить при этом не нужно совсем, и начальный этап тренировки разумнее всего начинать с медленного темпа, а интенсивность вращения педалей наращивать постепенно.

В-третьих, первые тренировки – это очень неудачное время для предельных нагрузок. Если занятия только начинаются, 20-минутной работы на тренажере будет вполне достаточно. Когда такая тренировка станет вполне привычной нагрузкой, можно увеличивать и время занятий, и их интенсивность.

И, наконец, в-четвертых, немалая часть тренировочного успеха – это энтузиазм в кручении педалей и активное воображение, которое постоянно рисует растущую стройность фигуры, упругость живота и налитые гибкой силой мышцы. Положительные эмоции и правильное представление результата подключат к тренировкам подсознательные процессы, которые сделают занятия еще более эффективными.

Один из самых наглядных показателей того, что тренировочный процесс проходит успешно – это пульс, так что его частоту нужно постоянно отслеживать. Измеряемый пульс нужно сравнивать с его максимальным значением, рассчитываемым по формуле «220 – Х», в которой Х – это возраст занимающегося, взятый в полных годах. Чтобы интенсивно похудеть, частота пульса должна быть примерно равна 70% от этого рассчитанного максимума.

Еще один миф занятий на велотренажерах – абсолютная необходимость ежедневных тренировок. Однако для начинающего такой тренировочный график будет скорее помехой, чем путем к успеху. Первое время самым полезным будет заниматься через день, работая на тренажере три-четыре раза в неделю. Остальные дни организму нужно дать отдохнуть от непривычных усилий и зарядиться для новых тренировок.

Новички могут воспользоваться простым и эффективным комплексом, который рекомендуют профессионалы:

• Первые три минуты тренировки – разминка;
• Затем – 3-минутный этап работы с установкой 20-процентного сопротивления и на скорости в 15 км/ч;
• В течение следующих трех минут скорость нужно довести до 20 км/ч, а сопротивление увеличить до 40%;
• Далее на протяжении трех минут скорость нужно удерживать на той же отметке – 20 км/ч, при этом тренироваться следует с приподнятыми бедрами, а величину сопротивления довести до 50%;
• Затем нужно уделить 4 минуты на упражнения с гантелью;
• Потом еще три минуты нужно заниматься скоростном режиме в 25 км/ч без изменения сопротивления – оно по-прежнему должно быть установлено на 50%.

Финальная минута тренировочного процесса – это этап интенсивного снижения скорости с 25 км/ч до первоначальных 15 км/ч.

Завершение работы на тренажере – это еще не окончание тренировки в целом, ведь нужно снять с мышц появившееся напряжение при помощи растягивающих упражнений.

Одна из тонкостей процесса тренировок – это регулировка сидения: чем выше оно устанавливается, тем большей будет нагрузка на мышцы бедер и ягодиц, а более низкое положение увеличивает нагрузку на колени и голени. А идеальную форму ягодицам принесет тренировка, во время которой бедра будут приподняты над сиденьем, а центр тяжести при этом будет переноситься из стороны в сторону.

И никогда не следует упускать из виду главный закон любых тренировок: чтобы достичь желаемого успеха, нужно сохранять позитивный настрой, соблюдать тренировочные правила и сделать тренировки настолько регулярными, насколько это позволяет режим жизни. И тогда мечта – исполнится!

ПОШАГОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Один из самых универсальных и безопасных тренажеров для сердечной системы, который не нагружает суставы – велотренажер. На нем могут занимать пожилые люди, беременные женщины и люди после различных травм. Самое важное при занятиях: занять правильную позицию, чтобы не навредить своему организму.

Среди преимуществ тренировок на этом кардиотренажере можно выделить следующее:

· Бодрость тела и наполнение силами,

· Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии,

· Поддержание суставов в рабочем состоянии.

Многие отмечают что после занятий они не чувствуют стресс и отдыхают во время тренировок. Итак, вы уже купили себе велотренажер и хотите немедленно преступить к тренировкам. Но для этого вам необходимо узнать о правилах его использования.

Шаг 1

Самое важное – это осанка. Велотренажер отличается от настоящего велосипеда, где спина участвует в процессе балансировки и поворотах. Тренажер статичный и не предусматривает повороты, если конечно вы не приобрели велотренажер для профессиональных спортсменов, который максимально точно повторяет езду на велосипеде и эмитирует повороты наклоном корпуса. Если вы не будете держать свою спину прямо, то через некоторое время у вас изменится осанка не в лучшую сторону. Поэтому контролируйте свою спину по время тренировки.

Шаг 2

Садиться на тренажер нельзя сразу после принятия пищи или проснувшись утром. Перед тренировкой необходимо провести разминку. Обычная гимнастика творит чудеса. Разомните ноги махами или приседаниями. Вы должны немного погонять кровь по организму и только после этого садиться в седло. Это очень полезно для вашего организма и является незыблемым правилом для занятий на велотренажере.

Шаг 3

Пульс очень важен во время тренировки. В среднем специалисты отмечают, что он должен быть в районе ста двадцати ударов в минуту на протяжении всей тренировки. Сегодня почти все велотренажеры оснащены встроенными сенсорными кардиодатчиками, позволяющими следить за вашим пульсом во время занятий. Кроме этого необходимо правильно дышать. Обязательно необходимо вдыхать воздух носом, чтобы работали капилляры и помогали сердцу прокачивать кровь по сосудам. Это облегчает работу сердца во время нагрузок. Выдыхать воздух необходимо через рот.

Шаг 4

Шаг 5

Нельзя переусердствовать в тренировках. Особенно это необходимо новичкам, которые очень часто рвутся в бой и очень быстро устают от нагрузок. Здесь очень важна постепенность и нарастание нагрузки. Начать можно всего с пяти минут в день. А через некоторое время увеличивать нагрузки по 2-5 минут, когда вы почувствуете, что тренировки вам даются очень легко. Длительность тренировки необходимо довести до часа. Но если вы чувствуете необходимость, то можете увеличить время занятий до полутора часа. Если же и этого вам мало – просто увеличьте нагрузку и не изнуряйте себя долгими тренировками. Везде необходимо чувство меры.

Шаг 6

Темп также очень важен во время тренировки. Сразу сев на велотренажер необходимо крутить педали в полсилы. Через минут десять начать увеличивать темп постепенно. Нельзя сразу начать интенсивно заниматься, потому что уже через пять минут вы выдохнитесь и не сможете позаниматься.

Шаг 7

Регулярность тренировок очень важна. Оптимальным считается периодичность занятий три дня в неделю. Если вы хотите заниматься через день, то это очень правильное решение. В один день вы интенсивно тренируетесь, а во второй даете телу отдохнуть. В любом случае решать вам, но сделайте так, чтобы ваше тело привыкло к определенному режиму.

Шаг 8

После окончания тренировки нельзя сразу свалиться на стул или диван. Сойдя с велотренажера вам необходимо походить или сделать несколько легких упражнений, чтобы восстановить дыхание.

Шаг 9

Записывайте свои результаты. Это позволит вам оценивать состояние вашего тела и результативность тренировок. В некоторых моделях велотренажеров имеется встроенная программа, записывающая ваши результаты после каждой тренировки. Если ее нет – заведите блокнот, где будете отмечать пройденную дистанцию, время тренировки и количество потраченных калорий за занятие. 

И помните, что нельзя разговаривать во время тренировки по телефону. Это собьет ваш темп и дыхание. Также не тренируйтесь босиком. На ногах обязательно должна быть спортивная обувь.

Программа тренировки для новичков

Несмотря на кажущуюся простоту тренировки на велотренажере, просто крутить педали нельзя для достижения каких-то результатов. Вся тренировка должна быть разбита поминутно, где в каждом периоде своя интенсивность и скорость движения.

При этом не забывайте следить за своим пульсом. Для новичков граничный уровень частоты биения сердца во время тренировки представлен в таблице:

Для среднего и продвинутого уровня физической подготовки таблица целевой частоты пульса имеет следующий вид:

Для среднего и продвинутого уровня физической подготовки таблица целевой частоты пульса имеет следующий вид:

Если вам уже легко занимать в течение двадцати минут – увеличивайте нагрузку, добавив по одной или две минуты к каждому периоду тренировки, постепенно доводя длительность до часа.

На начальном этапе тренировки должны быть через день по три-четыре раза в неделю. Чем больше у вас становится уровень подготовки – тем чаще необходимо заниматься.

Как правильно заниматься на велотренажере, программа тренировок

Все слышали о том, насколько полезна езда на велосипеде. Увы, не у всех есть возможность ею заниматься, поэтому на помощь приходит такая альтернатива, как велотренажер. Такие тренажеры представлены в спортивных залах. Также они доступны для приобретения и использования в домашних условиях. Если вы освоите, как правильно заниматься на велотренажере, то сможете как сбросить лишний вес, так и накачать мышцы на ногах.

Сколько калорий сжигают упражнения на велотренажере

Расход калорий при занятиях – самый популярный вопрос, особенно среди женщин. Тут все зависит от скорости кручения педалей. Если она составляет 15-20 км/час, за час можно сжечь около 300-450 килокалорий. Причем чем больше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать. Если же нагрузка интенсивна, со скоростью около 30-35 км/час, то калории будут сжигаться намного быстрее. Час такой нагрузки даст возможность избавиться от 500-900 ккал.

Если хотите узнать больше о сжигании калорий на велотренажёре, то в этом вам поможет статья на сайте мир спорта.

Эффективность занятий во многом будет зависеть от вашего пульса. Она будет высокой, если пульс будет составлять около 70% от максимального показателя.

В общем, смело покупай и жги калории!

Оптимальное время для занятий

А какое время тренировки на велотренажере считается лучшим? По сути, можно заниматься в любое удобное для вас время. Но считается, что максимальная эффективность занятий приходится на утреннее время, еще до основного завтрака. Объясняется это тем, что утром в крови нет гликогена, потому при нагрузке сразу сжигается жир. Вечером в первые 20 минут сжигается гликоген, и только потом организм начинает избавляться от жира. Но утреннюю тренировку нужно выполнять осторожно, начиная с умеренной скорости, чтобы не давать утром чрезмерную нагрузку на сердце. Постепенно скорость может увеличиваться.

Как правильно заниматься на велотренажере

Существуют разные программы занятий, но, не зависимо от выбранной программы, придерживайтесь таких советов, как правильно тренироваться на велотренажере:

• Не надо чрезмерно прогибать поясницу.
• Держите спину естественно. Плечи можно немного округлять.
• Руки должны быть в меру расслаблены. Не стоит переносить на них вес.
• Держите стопы параллельно полу. Колени должны быть направлены вперед.
• Голову держите прямо.

Перед началом занятий на велотренажере убедитесь, что у вас нет противопоказаний к ним. Среди последних выделяется гипертония, тахикардия, порок сердца, заболевания сосудов, стенокардия. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом.

Старайтесь не причинять себе дискомфорта. Тренировки должны приносить удовольствие.

Программа занятий на велотренажере для похудения

Программа тренировок на велотренажере для похудения изначально предполагает то, что заниматься вы должны системно и регулярно. Время занятия должно быть не менее 30-40 минут.

• Рассчитайте свой максимальный пульс. Сделать это просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста. К примеру, максимальный пульс для человека возрастом 30 лет будет равен 190 ударов в минуту. Чтобы похудеть, нужно достичь пульса не меньше 60% от максимального. Таким образом, 190 умножаем на 0,6 и получаем 114. Эта величина позволит получить максимальный результат в жиросжигании. Если вы снизите нагрузку, получится обычная укрепляющая кардиотренировка, если увеличите, сможете тренировать выносливость организма.
• Начинайте тренировку с легкого уровня. Делайте плавную и постепенную разминку и заминку.
• Сначала занимайтесь около трех раз в неделю по 30-40 минут. Со временем можете увеличивать скорость кручения педалей и продолжительность тренировки. Когда мышцы уже будут достаточно натренированы, можете заниматься ежедневно.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная тренировка на велотренажере подходит тем, у кого уже есть определенный уровень физической подготовки. Она предполагает чередование быстрой и медленной скорости, что позволяет интенсивно сжигать жиры.

Раньше считалось, что жир лучше сжигается при кардионагрузке невысокой интенсивности. К примеру, при медленной, но длительной пробежке. Но в ходе более поздних исследований было выявлено, что интервальные нагрузки более результативны. Они дают возможность сжигать жир еще в течение двух дней после тренировки, поэтому именно они сегодня признаются одним из оптимальных способов избавления от лишнего веса.

Начинается такая тренировка с пятиминутной разминки, предполагающей кручение педалей в спокойном темпе. После этого нужно чередовать интенсивную нагрузку с умеренной с временным соотношением 1:3. Конкретное время будет определяться вашей физической подготовкой. К примеру, если она средняя, одну минуту держите усиленный темп, а 3 – спокойный. Спустя 20-30 минут тренировки делается заминка, и занятие заканчивается.

Программа тренировок на велотренажере для мужчин может быть более тяжелой, поскольку наряду с похудением представители сильного пола часто ставят в качестве основной цели наращивание мышц на ногах.

Особенности питания при занятиях на велотренажере

Если ваша цель – это похудение, то, независимо от конкретной тренировочной программы, нужно создать дефицит калорий. Если вы будете объедаться вредными калорийными продуктами, то любые упражнения на велотренажере будут банально неэффективны. Для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите за день. Рекомендуется исключить из рациона жирное, сладкое, фаст-фуд. Строить меню нужно на белковых продуктах, крупах, свежей растительной пище. Также очень важно пить достаточное количество чистой водички, которая способствует ускорению обмена веществ и очищению организма.

Не наедайтесь на ночь. Вы просто не успеете потратить эти калории, и они неизбежно уйдут в лишний жир. Ужин в идеале должен быть белковым. Рекомендуется дополнять занятия на велотренажере и другой физической активностью. Как минимум, постарайтесь чаще ходить пешком и заменять лифт ступеньками.

Полезное видео, рассказывающее, как лучше худеть на велотренажере

Эффективные занятия на велотренажере: несколько советов

Велотренажер, как правильно заниматься на котором будет зависеть от ваших целей, подарит больше пользы и эффективности, если вы будете придерживаться следующих рекомендаций:

• Важно принять правильное положение на велотренажере. Неудобная поза может стать причиной не только усталости, но и появления ряда заболеваний. В то время как на велосипеде нормальным считается слегка согнутое положение, сидеть на велотренажере рекомендуется прямо. Важна правильная регулировка высоты сидений. Вы должны научиться правильно распределять нагрузку, и тогда длительные тренировки будут переноситься легче.
• Подберите правильную обувь и одежду. Дорогая велосипедная экипировка для занятий не обязательна, но то, в чем вы занимаетесь, должно обеспечивать удобство и не стеснять движений. Если в спортзале сменная обувь предполагается сама по себе, то, используя тренажер в домашних условиях, многие грешат занятиями босиком либо в носках. Но это, как минимум, неудобно, а, как максимум, чревато серьезными травмами стопы. Используйте практичные кеды либо кроссовки.
• Важно правильно определить свои цели и оценить собственное состояние. Для потери веса программа нужна одна, для наработки мышц – совсем другая. Если в процессе тренировки замечаются любые отклонения от нормального состояния, нужно прекратить заниматься и определить, в чем причина.
• Соблюдайте общие нормы занятий и правила безопасности. Не допускается слишком резкое начало и конец тренировки – это стресс и для мышц, и для суставов.

При подборе времени для занятий специалисты советуют учитывать свои биоритмы. «Жаворонку» будет комфортнее заниматься утром, а «сове» – в вечернее время.

Что дают занятия на велотренажере

Сначала нам нужно разобраться с тем, что дают занятия на велотренажере. Польза их заключается в следующем:

• Такие занятия позволяют сбрасывать вес с максимальным комфортом, в положении сидя. Для многих людей, которые достаточно ленивы, это явное преимущество. Те, кому противопоказан бег, могут заниматься на велотренажере, так как большой нагрузки на колени при этом не будет. Велотренажер подходит и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его можно настроить на режим, который будет максимально щадящим для позвоночника.
• Хотя при занятиях на велотренажере положение наше сидячее, тем не менее, данный вид спорта относится к кардионагрузкам. Именно кардиоупражнения дают возможность похудеть. Ввиду этого кардиотренировка на велотренажере – замечательное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Ввиду регулярных занятий также можно улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и орган дыхания.
• Велотренажер замечательно укрепляет мышцы но, кроме того, тренируясь на пределе своих возможностей, вы ускоряете обмен веществ и увеличиваете расход калорий. Если занятия будут регулярными, вы сможете худеть намного быстрее.
• Тренировки на велотренажере для мужчин полезны тем, что позволяют накачать мышцы ног. Для женщин же польза этого тренажера и вовсе неоспорима. У многих из них самые проблемные участки тела – это ноги, бедра и ягодицы. Велотренажер как раз направлен на тренировку этих участков. Регулярно занимаясь пару недель, вы скоро заметите, что фигура стала более подтянутой, нижняя часть тела обрела привлекательный рельеф.
• Занятие на велотренажере для мужчин помогает развить силу и выносливость. Женщинам же тренировки дают возможность избавиться от целлюлита.

Велотренажеры удобны для использования в домашних условиях. Они позволяют заниматься в любое удобное для вас время, довольно компактны и удобны в использовании. Кроме того в процессе занятий вы можете слушать любимую музыку или смотреть телевизор, что сделает похудение еще более приятным и комфортным.

В целом же велотренажер – хороший вариант для похудения, причем как в условиях тренажерного зала, так и у себя дома. Главное – подобрать правильную программу и заниматься с учетом всех правил и требований, усердно и регулярно. Тогда у вас получится добиться желаемого результата.

Топ-10 видео с упражнениями на вращение для начинающих — Color My Health

Застряв дома на своем велотренажере, вот 10 видеороликов с вращением, которые помогут вам мотивировать и максимально эффективно использовать тренажер. Эти видеоролики созданы для новичков, которые только начинают свое путешествие по велотренировкам. Даже если вы не новичок в велоспорте, пора очистить велотренажер от пыли и сесть на него.

Вы можете по очереди использовать различные видеоролики с вращением, приведенные ниже, просто вернитесь и продолжите следующее видео в другой день, чтобы набрать обороты и получить полную мотивацию к тренировке.

Как использовать эти видео

Когда речь идет о тренировке с вращением, не существует универсального решения. Вот почему мы используем всю мощь Интернета, чтобы предложить вам 10 лучших видеороликов о тренировках с вращением, чтобы вы могли опробовать их все и решить, какое из них лучше для вас. Двигайтесь вниз сверху, используя одно тренировочное видео в день в течение следующих 10 дней. Когда вы закончите, вы можете выбрать, какой из них вам больше всего нравится, и повторить его. Если вы не можете решить, вы можете вернуться к началу списка и начать заново.

Но помните, если вы новичок в этом или только что вернулись через долгое время, обязательно сделайте разминку, прежде чем пытаться выполнять эти тренировки для позвоночника. Хотя это видео, созданные профессионалами для начинающих, не начинайте без разминки и не перенапрягайтесь.

Peloton Bike Hack

Вот быстрый способ взлома: возьмите держатель для смартфона или планшета для велотренажера, установите экран горизонтально, чтобы увеличить обзор, перейдите по ссылкам ниже и запустите класс вращения по вашему выбору.Если у вас есть складной стационарный велосипед или передвижной велосипед с колесиками на одном конце, переместите велосипед в середину гостиной и установите его перед большим экраном Smart TV. Зеркально отразите свой мобильный телефон или используйте приложение YouTube на телевизоре, чтобы начать потоковую передачу. Они могут не быть живыми, большинство из них — записанные спин-сессии, но это максимально близко. Мы обнаружили, что некоторые каналы устанавливают прямые трансляции на YouTube, но вам нужно будет проверить и соблюдать запланированное время, чтобы присоединиться к классу в прямом эфире.

СВЯЗАННЫЙ с : Лучшие велотренажеры в помещении — 12 велотренажеров для кардио-фитнеса

10 лучших видео с бесплатными вращениями для начинающих

Наш список 10 лучших, представленных ниже, предназначен для начинающих райдеров и составлен в соответствии с популярностью на основе количества просмотров, которые они получают.Количество просмотров верное на момент написания.

1. Велосипедная тренировка для начинающих — Ideal World

941,758 просмотров

Присоединяйтесь к Тиму Бриттону, фитнес-тренеру и личному инструктору на фитнес-канале Ideal World, и завершите это вращение. Фитнес-тренер проведет вас через курс, как если бы вы только начинали заниматься спортом. Никакого давления, никакой спешки, просто продолжайте и сбавляйте скорость, если вам это тяжело. Все так делают, когда впервые испытывают спин.Это тренировка для новичков, поэтому, если вы опытный прядильщик, пропустите ее и переходите к следующему видео. Вы, конечно, по-прежнему можете следить за видео и проходить фазы, но увеличивать магнитное сопротивление или сопротивление ремня в своем стационарном цикле.

2. 20-минутная тренировка на вращение для начинающих и опытных райдеров от Studio SWEAT

859,633 просмотров

Здесь найдется что-нибудь как для начинающих, так и для опытных спиннеров. Бесплатные 20-минутные занятия отжимом, которые он вам принес, купите Studio Sweat.К сожалению, это частичное видео, но для новичка это быстрое введение в спин. Чего в нем нет, так это сеансов заминки или растяжки после тренировки, которыми вы можете заниматься самостоятельно в течение пяти минут в конце.

3. 20-минутная велотренировка для начинающих

569,754 просмотров

Так же, как и показанная выше спин-сессия студии SWEAT с большим количеством просмотров, видео выше — это еще одна частичная сессия. И, как и в предыдущем видео, в него не входит заминка или растяжка.Чтобы узнать о полном классе спиннингов, посетите веб-сайт канала. Так что не забудьте потом остыть. Новички могут извлечь максимальную пользу из этой пробной 20-минутной тренировки с вращением, все, что вам нужно, — это домашний велотренажер и крутить сколько душе угодно.

4. 30-минутная велотренировка для начинающих

169,916 просмотров

Пока что у нас было 20-минутное видео для начинающих. Сделайте шаг вперед и подтолкните свое тело с помощью видео тренировки на велосипеде. Это все еще для новичков, которые могут кататься на велосипеде в помещении, заниматься спиннингом или тренироваться на велотренажере.Если у вас есть пропускная способность для этого, это также видео 4K, идеально подходящее для телевизора с большим экраном. Следуйте примеру Кейли Коэн (KS) через разминку, холмы, подъемы, спринты, бег трусцой и прыжки, а также отталкивание между спринтами и слияниями перед остыванием. Все это за 30 минут. Есть даже музыка, которая будет сопровождать ваше вращение. Удары — это бонус к сеансу. Кроме того, есть 20-минутная версия, если вам нужен вариант.

5. 20 минут БЕСПЛАТНЫХ вращений для новичков в классе

122,461 просмотров

Еще один 20-минутный спин-класс для начинающих, от Athlean-XX для женщин.Бесплатное занятие, которое вы можете выбрать дома или в тренажерном зале на телефоне, определенно отличное место для начала. Как только вы наберетесь опыта и выносливости, продолжайте вращение, повышая уровень сложности, увеличивая сопротивление. Тренируйтесь с Эми Джо и доведите свой домашний велосипед до предела.

Следуйте вместе с инструктором и всеми подсказками, которые она дает по поводу езды на велосипеде. Многие люди ищут уроки стриминга, и это отличный способ получить дополнительное кардио в дополнение к силовым тренировкам.Если вы хотите снизить уровень жира в организме, вам стоит заняться велоспортом в помещении…

6. Велотренажер для начинающих | 20 минут — Велосипед Кейли Коэн

81,733 просмотров

Это 20-минутная поездка для новичков от Кейли Коэн, которую мы начали ранее. Если вам нравится ее формат, выбор видео и музыки, запрыгивайте на канцелярский велосипед и крутите это видео. Это предпочтительный вариант кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок, с переключением между уровнями сопротивления с 5 по 9 цикла отжима.Установите велосипед на один или два уровня ниже, чтобы ваше тело не шокировало, если вы новичок.

7. Rhythm Ride для начинающих — 20-минутная велопрогулка в помещении от Fitscope Studio

72,908 просмотров

Далее у нас есть Ванесса с этим 20-минутным классом вращения для новичков. Венесса рассматривает все основные положения в этом классе велоспорта. Испытайте холмы и равнины и привыкните к изменению частоты пульса, использованию различных мышц и быстрым переходам во время езды.Используйте это как вариант для других 20-минутных занятий в нашем списке.

8. 30-минутный класс вращения для начинающих — узнайте все, что вам нужно знать о вращении

69,483 просмотров

от Healthy Transformation HiiT представляет 30-минутный урок отжима. Вводное занятие для начинающих. Он показывает вам все, что вам нужно для хорошего сеанса. Джейсон проведет вас через сеанс от начала до конца, но вы можете пропустить первые 2 минуты. На 2.16 начинается действие.Джейсон также объясняет три позиции; сидя, парение и стоя, все с разным уровнем кардиоупражнений. Для каждой позиции требуются разные части велосипедной ручки; задняя, ​​средняя и передняя планка. Для фактического 30-минутного сеанса отжима перейдите на 4:40.

9. 30-минутный класс спиннинга для начинающих — улучшите свои навыки езды на велосипеде

7,525 просмотров

Еще один 30-минутный класс спиннинга для начинающих, который поможет улучшить свои навыки езды на велосипеде. Неважно, новичок вы или эксперт, следите за Саскией в этом закрытом выпуске или крутите дома.Пройдите от разминки в течение первых 5 минут и пройдите подъем, восстановление, каденс 70, восстановление, расслабление и, наконец, остывание. Всегда полезно вернуться к основам и поработать над спин-классами для начинающих, чтобы улучшить свои навыки езды на велосипеде.

10. 30-минутный класс спиннинга для начинающих — Здоровая трансформация HIIT

5,300 просмотров

30-минутный СПИН-КЛАСС для начинающих — лучший из спин-классов 2020 года. 2020 год был тяжелым для многих.Но в тот тяжелый год мы 20 раз снимались с Джейсоном Боллом. Так что показалось правильным показать его в канун Нового года для его 21-го видео с нами. Этот 30-минутный урок для начинающих снимается в нашей новой студии. Показываю, как будут выглядеть видео в 2021 году. Свежий новый внешний вид и полный набор упражнений и занятий спортом, которые помогут вам двигаться в течение 2020/2021 года.

СВЯЗАННЫЕ С : Лучшие велотренажеры в помещении — 12 велотренажеров для кардиофитнеса

9 бесплатных онлайн-классов вращений с Energy of the Studio

Peloton и Variis предлагают платные тренировки премиум-класса, но вы найдете неограниченное количество бесплатных занятий на YouTube. Никогда не было проще (или дешевле) вспотеть энергией студии прямо в комфортной гостиной.

Лучшие онлайн-уроки спиннинга, которые вы можете пройти дома

1.20-минутный заезд в стиле поп-музыки 90-х

Нет ничего лучше, чем ваши любимые джемы 90-х, которые подпитывают вас во время интенсивной 20-минутной тренировки. Энергия Габриэллы Гевара заразительна на всех ее тренировках, и это то, что вам нужно делать снова и снова.

Ознакомьтесь со всеми тренировками Габриэллы с вращением здесь.

2. 20-минутная тренировка на велосипеде для начинающих

Если вы новичок, это идеальная тренировка для начала.Инструктор Кейли Коэн — отличный мотиватор, и она научит вас всем тонкостям во время этой поездки. Не волнуйтесь — у нее есть аттракционы и для более продвинутых райдеров.

Ознакомьтесь со всеми тренировками Кейли с вращением здесь.

3. 60-минутный ритм-заезд

Во время этой интенсивной, но очень веселой тренировки вы будете чувствовать себя так, как будто едете в спин-студии Кристины Джирод. танцы на вашем месте. С учетом сказанного, это совсем не просто, так что будьте готовы почувствовать ожог.

Ознакомьтесь со всеми тренировками Кристины с вращением здесь.

4. Максимальный 30-минутный класс спиннинга

На YouTube-канале Studio SWEAT onDemand есть множество различных классов спиннинга. Занятия в стиле табата под руководством инструктора Кэт Ком обязательно заставят вас попотеть.

Ознакомьтесь со всеми спин-тренировками Studio SWEAT onDemand здесь.

5. 25-минутный класс ритмического вращения

В FSY Fitness есть онлайн-классы спинового мозга от многочисленных инструкторов, и этот, проводимый Шеннон Кала, по сути, объединяет все, что вы обычно делаете во время 45-минутного вращения. тренировку в быстрое 25-минутное занятие.(Также известно, что это hard .)

Ознакомьтесь со всеми спин-тренировками FSY Fitness здесь.

6. Класс вечеринки 2000-х годов

Вы почувствуете себя как на вечеринке, катаясь на ней под эти оптимистичные (и супер-ностальгические!) Песни под руководством инструктора Бретта Гордона из Get Fit Сделанный. Есть также множество других тематических аттракционов на выбор, в том числе аттракцион Latin Artists, аттракцион Queens of Pop и даже аттракцион TikTok с песнями, которые вы слышали во всем приложении.

Ознакомьтесь со всеми спин-тренировками Get Fit Done здесь.

7. 20-минутный урок быстрого вращения HIIT

Инструктор Холли Миллер из The Spin Junkie предлагает множество различных классов, из которых вы можете выбирать. Эта быстрая 20-минутная HIIT-поездка — отличный вариант в те дни, когда у вас нет времени ни на что больше.

Ознакомьтесь со всеми тренировками Spin Junkie здесь.

8. 45-минутные американские горки HIIT class

Спин-тренировки Кирстен Аллен вам никогда не надоест.Есть аттракцион для всех, и этот аттракцион HIIT на американских горках, где интервалы очень высоки и спуска, подойдет так хорошо. «Поездка будет ухабистой — обязательно пристегнитесь», — говорит она.

Ознакомьтесь со всеми тренировками Кирстен с вращением здесь.

9. 15-минутная кардио-тренировка на выносливость

Для этой кардиотренировки от Холли Райлингер велосипед не нужен. Он запрограммирован так, что вы можете использовать свой любимый метод, будь то скакалка, спин-байк или гребной тренажер.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Советы профессионалов в классе спин-тренировок для начинающих

Из всех существующих тренировок спиннинг, как правило, является тем, что вызывает наиболее интенсивную «гимнастику» для новичков. Благодаря стробоскопу, громкой музыке и стремительной хореографии вход в первый раз может быть не чем иным, как ошеломляющим.Фактически, если бы у меня был доллар за каждый раз, когда кто-то говорил мне, что они никогда не пробовали вращаться, потому что были слишком напуганы, я практически смог бы позволить себе годовые занятия SoulCycle.

И если у вас нет роскоши провести цифровой урок в уединении вашего дома, где вас не будут окружать велосипедисты профессионального уровня, которые выглядят так, как будто они могут делать отжимания с кранчем во сне (что в большинство крошечных квартир в Нью-Йорке — это не что иное, как несбыточная мечта), по общему признанию, найти тренировку для начинающих в классе спиннинга может быть сложно.Но даже в этом случае это не должно удерживать вас от того, чтобы хотя бы попробовать это на себе. Чтобы помочь, я попросил инструкторов по спиннингу поделиться советом, который следует дать каждому перед первым занятием.

Прочтите то, что они сказали, затем приготовьтесь закрепить и нажать на него, как будто это не так.

1. Слушайте свое тело: Вращение может быть неожиданно интенсивным, что может стать неожиданностью для вас в первый раз на родео. «Велоспорт — это грандиозное кардио-мероприятие, которое может застать вас врасплох — не давите на тот уровень, на который ваше тело давило пять лет назад или как вы хотите, через полгода», — говорит велосипедный инструктор Peloton Ханна Мари Корбин. « Слушайте свое прекрасное тело прямо сейчас». Это подводит нас к следующему шагу мудрости…

Истории по теме

2. Вы всегда контролируете свою поездку : Как и в любом другом упражнении, вход в класс спиннинга не должен быть наказанием — это должно быть приятным (и — оставайтесь со мной сейчас — потенциально даже забавным!) опытом. «Самая важная вещь, о которой нужно помнить, — это то, что вы контролируете, насколько на самом деле сложен класс», — говорит Шерика Холмон, инструктор Flywheel.«Когда вам нужно перевести дыхание, замедлите дыхание и вернитесь, когда будете готовы. Просто старайся изо всех сил и получай удовольствие ». Ничего страшного, если вам нужно уделить себе секунду, чтобы сориентироваться в том, что происходит — сделайте то, что вам нужно, для вас, , потому что это действительно единственный человек, который имеет значение. Тем не менее, Корбин предлагает делать все возможное, чтобы не останавливаться полностью и не сидеть каждую минуту, потому что: «Это верный способ привлечь больше внимания, чем вы могли бы пожелать».

3. Будьте добры к себе: Прислушайтесь к совету гуру йоги Джессамин Стэнли и помните, что каждый в этой спин-комнате когда-то был новичком.Да, это может расстраивать, когда вы чувствуете, что не успеваете, но не ожидайте, что вы станете идеальным с первого раза — сделайте себе перерыв, хорошо? «Не забывайте быть добрыми к себе, ваш первый урок спиннинга будет непростым», — говорит Холмон. «Просто знайте, что вы станете сильнее, если будете придерживаться этого».

4. Сообщите кому-нибудь, что вы новичок: Слушайте. Я знаю, как неловко быть единственным, кто поднимает руку, когда инструктор спрашивает, впервые ли это кто-то в классе, но с вращением особенно важно владеть своим кораблем новичка.Чтобы избежать этого момента, когда вы все время смотрите на вас, посоветуйтесь со своим инструктором перед занятием, чтобы он показал вам веревки, и , пожалуйста, попросите их настроить ваш велосипед для вас, чтобы избежать травм.

5. Помните, кроссовки — отстой для всех: «Стрижка и отстегивание ужасно для всех в первый раз — после того, как друг или кто-то из студии поможет вам закрепиться, попросите их помочь вам попрактиковаться в выходе», — говорит Корбин. «Может быть немного неприятно наблюдать, как целая комната, полная людей, легко спрыгивает с велосипеда и начинает растягиваться, поскольку вы просто не можете этого понять.Так же, как и в классе, становится легче! » Лично я прял большую часть десятилетия, и мне все еще не удается идеально закрепить эти тупые туфли, особенно в темной комнате. Когда придет время уходить, сделайте себе одолжение и снимите ноги с обуви, а затем возьмите их руками. Это намного проще, и вам не придется беспокоиться.

6. Перестаньте зацикливаться на этом: Вместо того, чтобы забивать себе голову и настраивать себя заранее, просто приходите в класс и попробуйте.«Не беспокойтесь о« правильной »одежде, бутылке с водой и т. Д.», — говорит Корбин. «Садись на велосипед, пристегивайся и празднуй себя в поту. Перестань готовиться ». Другими словами: Идите за .

Вот лучшие спортивные бюстгальтеры с высоким вырезом для спиннинга, а также то, что делать, если в середине урока у вас сильно выделяется газ (… клянусь, это случается не только со мной).

Руководство для начинающих по велоспорту в помещении

Велоспорт в помещении, также известный как спиннинг (торговая марка велосипеда для помещений, который стал синонимом тренировки), уже почти три десятилетия входит в число главных фитнес-трендов — и не показывает никаких признаков потери энергии.На самом деле, по данным Американского колледжа спортивной медицины, 34,7 миллиона человек находятся в этой тенденции, в среднем более одной тренировки в неделю на двух колесах. И хотя занятия велоспортом в закрытых помещениях уже много лет являются основой тренажерных залов и оздоровительных клубов, в последние годы в городах по всей стране появились сотни специализированных велостудий, которые стоят до 32 долларов за занятие с распроданными толпами и списками ожидания. ботинок. Готовы увидеть, о чем идет речь? Читайте полное руководство по езде на велосипеде в помещении для начинающих.

Что такое велоспорт в помещении?
Хотя вы, безусловно, можете сесть на велотренажер в кардиозоне любого тренажерного зала, занятия велоспортом в помещении известны энергичной музыкой и мотивирующими инструкторами, которые проведут вас через воображаемый курс в течение 45-90-минутного занятия. Следуя указаниям инструктора, вы будете «взбираться» на холмы, увеличивая сопротивление на велосипеде, увеличивая скорость вращения педалей для коротких интервальных рывков и бросая вызов себе больше, чем вы, вероятно, катались бы в одиночку.Каждое занятие обычно начинается с периода разминки и расслабления при менее интенсивном педалировании, и большинство инструкторов проводят вас через растяжки в конце занятия.

Спиннинг для велосипедистов на природе
Велоспорт в помещении может занять место в тренировочном репертуаре даже самых преданных велосипедистов и триатлонистов на открытом воздухе, и не только потому, что он дает передышку от плохой погоды. Практика в неподвижном состоянии дает шанс развить скорость вращения, силу ног и технику лазания по холмам.Инструктор, имеющий опыт езды на велосипеде, также может помочь вам поработать над положением и формой вашего тела — просто спросите.

Велоспорт в помещении и на открытом воздухе: что подходит именно вам?
Несомненно, езда на велосипеде как в помещении, так и на улице — отличная тренировка, и какой из них вы выберете, во многом зависит от личных предпочтений. Тем не менее, у каждого есть свои плюсы и минусы, которые вы, возможно, захотите учесть при выборе:

• Езда на велосипеде в помещении может лучше поддерживать частоту сердечных сокращений .Хотя оба могут достичь этой цели, исследование Американского совета по упражнениям показало, что занятия в помещении надежно повышают частоту сердечных сокращений почти до максимального значения. Если инструктор будет управлять вашей интенсивностью, вы с большей вероятностью будете продолжать работать над собой, чем если бы вы ехали в одиночку. Кроме того, езда на велосипеде в помещении не представляет для вас препятствий — пешеходов, светофоров — которые могут вас замедлить.
• Вы можете сжигать больше калорий, занимаясь велоспортом на открытом воздухе . Оба могут сжигать почти 700 калорий в час для человека весом 150 фунтов, но прогулки на свежем воздухе, как правило, длятся дольше, чем в помещении, иногда на несколько часов, что увеличит общее количество сжигаемых калорий.
• В помещении нет халявы . Когда вы едете на велосипеде на свежем воздухе и у вас достаточно инерции, или когда вы спускаетесь под гору, вы можете крутить педали без какого-либо сопротивления, давая ногам отдохнуть. Это не так в помещении, где сопротивление постоянно.
• Подколенным сухожилиям в помещении уделяется особое внимание. Обе тренировки отлично укрепляют ноги, прорабатывая всю нижнюю часть тела и особенно квадрицепсы. Но дополнительный вес маховика, механика вашего домашнего велосипеда, немного усложняет вашим подколенным сухожилиям.
• Сердечник получает более тяжелую тренировку на открытом воздухе. За исключением новых велотренажеров, предназначенных для наклона из стороны в сторону, прочность большинства спиннинговых велосипедов означает, что вы не используете основные мышцы для управления и балансировки, как на открытой дороге.
• Общаться в помещении безопаснее. Исследования показывают, что заниматься в компании легче. Но это может быть сложно сделать это безопасно на загруженных дорогах на открытом воздухе, в то время как уроки езды на велосипеде — это групповая синергия.
• Пейзаж лучше на улице . Нет ничего лучше, чем быть среди природы — чувствовать ветер в лицо, видеть деревья, когда вы проезжаете мимо. Изменение обстановки может заинтересовать ваши чувства и интерес, помогая сохранять мотивацию.

Что нужно знать: ваш первый урок езды на велосипеде в помещении
Здесь не нужно бояться новичков. Катаясь на велосипеде в помещении, вы можете двигаться в своем собственном темпе, не беспокоясь о том, что останетесь в пыли. Вот несколько вещей, которые нужно знать перед поездкой:

Платье для комфорта. При одевании для велотренировки в помещении следует помнить о двух вещах: вы будете сильно потеть и у вас могут появиться боли в ягодицах. Избегайте сильного пота, который впитывает пот, и выбирайте более легкие или впитывающие ткани. И подумайте о приталенных велосипедных шортах (в идеале с набивкой на сиденье), чтобы не натирать. Вы можете носить обувь для велоспорта или спиннинга, которая пристегивается к педалям, но подойдут и обычные кроссовки. Только не забудьте заправить шнурки в обувь, чтобы они не застряли в рукоятке.

Принесите полотенце и бутылку с водой. Воздушный поток в студии может быть недостаточно хорошим для быстрого испарения пота, поэтому вам может понадобиться что-то, чтобы вытереть влагу; также вытирайте свое место между песнями. Обязательно пейте воду из бутылки на протяжении всего сеанса, чтобы восстановить силы и избежать обезвоживания.

Придите рано. Мало того, что классы по спиннингу обычно быстро заполняются (у некоторых даже есть списки ожидания), вам нужно время, чтобы настроить велосипед или попросить помощи у инструктора.

Отрегулируйте велосипед. Не поддавайтесь искушению пропустить этот шаг: правильное положение седла и руля для вашего роста может иметь большое значение между болями в мышцах от хорошей тренировки и болями в спине, шее и коленях от неправильной посадки велосипеда.

• Высота сиденья: Начните с того, что встаньте рядом с велосипедом. Сиденье должно быть примерно на уровне бедер. Теперь сядьте на велосипед и переместите одну ногу вперед до нижней точки гребка. Ваша нога должна быть полностью выпрямлена с небольшим сгибом в колене.
• Положение сиденья: Положите руки на руль и нажимайте педаль вперед, пока ступни не выровняются. Локти должны быть слегка согнуты, плечи расслаблены, а переднее колено должно находиться над центром педали. Если нет, переместите сиденье вперед или назад, пока не найдете оптимальное место.
• Высота руля: Для вашего первого класса установите руль немного выше сиденья. По мере того, как вы набираетесь опыта, их опускание и наклон вперед задействуют все больше мышц кора.
• Подгонка для педали: Если вы носите обычные кроссовки (что совершенно нормально), вам нужно отрегулировать «клетку» так, чтобы она плотно прилегала к вашей ноге, а обувь — по центру педали. Если вы решили серьезно заняться велоспортом в помещении, то можете подумать о переходе на обувь с зажимом, которая поможет вам крутить педали более эффективно.
• Представьтесь. Даже если вы уже заядлый велосипедист и знаете, как отрегулировать сиденье и руль на своем велосипеде без посторонней помощи, представившись инструктору, вы новичок, это гарантирует, что он все подробно объяснит и не будет считать, что вы знаете жаргон. во время урока.

Лучшие велотренажеры 2021 года

Во многих отношениях велотренажер является лучшим домашним кардиотренажером, который вы можете купить. По сравнению с беговой дорожкой, гребным тренажером или эллиптическим тренажером они более компактны, и вам не нужно тратить столько же денег, чтобы получить прочный и качественный тренажер.

Есть несколько типов домашних велотренажеров, о которых стоит подробно рассказать, прежде чем мы сделаем выбор. Первые — это вертикальные велосипеды, которые созданы для комфорта и подходят для новичков (а также обычно дешевле).

Внутренние или спиннинговые велосипеды имитируют наклон вперед гоночного велосипеда и отлично подходят для более интенсивных тренировок и восстановления формы для езды на велосипеде на открытом воздухе. Вы будете знакомы с ними, если часто посещаете занятия по спиннингу, и существует относительно новое подмножество этих велосипедов, предназначенных для работы в тандеме с глянцевыми приложениями по подписке, которые транслируют уроки спиннинга в прямом эфире или по запросу. Это делает опыт гораздо более увлекательным, хотя и более дорогим с постоянными затратами.

Третий и наименее распространенный вид велотренажера, который вы могли бы рассмотреть, — это лежачий цикл.Они наиболее удобны из-за непринужденной посадки при езде, но требуют больше места на полу.

Теперь мы отсортировали основные категории, вот лучшие велосипеды, которые все еще доступны, от дешевых и недорогих до недорогих, в порядке цен, так что вы можете сосредоточиться на велосипедах, которые соответствуют вашему бюджету.

Складной магнитный велотренажер Opti

Несмотря на то, что велотренажеры занимают меньше места, чем другие домашние кардиотренажеры, немногие из них помещаются в шкаф под лестницей.Эта складная модель, однако, будет весить 13 кг, и вряд ли она вытащит спину, когда вы достанете ее из хранилища. У него исключительно легкий маховик 1,6 кг, что делает его очень подходящим для начального уровня для низкоинтенсивных устойчивых кардиотренировок, но это может быть только билетом, если вы хотите начать улучшать свою физическую форму. В этом диапазоне доступны более дорогие модели, которые обладают большей устойчивостью, но все они имеют максимальный вес пользователя 100 кг.

Купить в Аргосе | 119 фунтов стерлингов.99

JLL JF100

Этот бюджетный велосипед хорошо подойдет новичкам и благодаря своей небольшой площади является отличным вариантом для совместного дома. В нем также используется ременная передача, которая работает бесшумно, поэтому вы не будете беспокоить соседей или остальных членов семьи. Маховик 4 кг немного легковесен и может не доставить достаточно проблем для гонщиков, и это вертикальный велосипед, предназначенный для устойчивой езды на велосипеде, а не велосипед в помещении, созданный для занятий высокоинтенсивным спиннингом.Тем не менее, он идеально подходит для людей, которые только начинают тренироваться, и есть 10 уровней магнитного сопротивления, которые увеличивают сложность по мере улучшения вашей физической формы.

JLL IC200 Pro

Это отличный велосипед начального уровня для людей, которые хотят привнести в дом ощущение крутящейся студии. Хотя 7-килограммовый маховик на JLL IC200 не такой тяжелый, как на более дорогих машинах, вы все равно можете поднять сопротивление до точки, которая станет проблемой. Одним из преимуществ более легкого маховика является то, что машина более портативна, и у нее есть колеса в нижней части, которые помогут вам убрать ее с пути после использования.

Если вам нужно большее сопротивление, чем может обеспечить IC200, обратите внимание на JLL IC400 PRO. Хотя это более чем вдвое дороже — 599 фунтов стерлингов, он предлагает 22-килограммовый маховик, который гарантирует, что даже самые опытные любители получат удовольствие от езды.

JTX Cyclo-Go

Cyclo-Go — это удобный вертикальный велосипед, который идеально подходит для тех, кто начинает заниматься фитнесом, независимо от того, хотите ли вы похудеть или улучшить форму. Маховик весом 11 кг и 21 предустановленная тренировка гарантируют, что велосипед продолжит бросать вам вызов, когда вы станете лучше, а также легко отслеживать свою статистику и проверять свой прогресс во время управляемой тренировки на цветном сенсорном экране.Вы даже можете самостоятельно спроектировать четыре тренировки, как только исчерпаете предустановленные параметры.

Купить в JTX | £ 389

ProForm TDF CLC

При непосредственном подключении к приложению iFit этот велотренажер может предложить те же возможности, что и более дорогие варианты, такие как Peloton, поскольку приложение может контролировать уровень сопротивления в соответствии с требованиями инструкторов. во время занятий (требуется членство в iFit — вы получаете подписку на год вместе с велосипедом).Что особенно привлекательно, так это то, что действие многих классов происходит в живописных местах по всему миру, а не только в студии, поэтому вы немного больше отвлекаетесь во время более сложных разделов.

TDF CLC имеет 16 уровней магнитного сопротивления и держатель планшета на консоли. Он также поставляется с парой легких гирь для рук, чтобы вы могли работать как над мышцами верхней части тела, так и над ногами.

Купить в ProForm | £ 599

JTX Cyclo-5

Большим преимуществом этого вертикального велосипеда является возможность подключения.Он работает с приложением Kinomap, которое автоматически регулирует сопротивление велосипеда в соответствии с реальным маршрутом, по которому вы следуете в приложении. Если вы обновитесь с помощью пары педалей Bluetooth, вы можете подключиться к Zwift, Sufferfest или другим велосипедным приложениям, хотя, будучи вертикальным велосипедом, вы окажетесь в невыгодном положении, если попытаетесь участвовать в гонках с другими гонщиками, используя велосипеды со спин-стилем или турбо-тренажеры. За 200 фунтов стерлингов вы можете получить модель с автономным питанием, идеально подходящую для установки в гараже без подключения к сети. Если вы закажете сейчас, велосипед будет доставлен в период с 7 по 18 июня (от сети или автономного питания).

Купить в JTX | £ 695

DKN RB-4I

Положение при езде на этом лежачем велосипеде делает его хорошим выбором для тех, у кого плохая спина. RB-4I имеет маховик 11 кг и предлагает 32 уровня магнитного сопротивления, а также 12 предустановленных программ тренировок, которые разделены на категории для начинающих, среднего и продвинутого уровней, чтобы было легче найти ту, которая вам подходит.

Купить в Sweatband | 699 фунтов стерлингов

Спортивный велосипед Echelon Connect

Если вам нужен бюджетный отдых в стиле Peloton, это лучший выбор.Connect Sport подключается к приложению Echelon, которое содержит как живые, так и настраиваемые тренировки, которые можно отслеживать на телефоне или планшете, установленном на руле велосипеда (здесь нет встроенного экрана, как в Peloton или Велосипеды NordicTrack Spin).

Мы протестировали велосипед Echelon EX3, который вы найдете ниже в этом списке, и были впечатлены предложениями «что, если». По сравнению с этим байком, Connect Sport имеет более легкий маховик и кожухи на педалях, а не зажимы, что делает его более подходящим вариантом для начинающих / среднего уровня.Просто помните, что вам также необходимо совершить ежемесячную подписку на приложение Echelon в размере 40 фунтов стерлингов (или 25 фунтов стерлингов в месяц, если вы платите за два года вперед), чтобы получить максимальную отдачу от велосипеда.

Купить в Echelon | 799,99 фунтов стерлингов

Apex Bike

Это еще одна альтернатива Peloton, и с Apex вы экономите не только на стоимости велосипеда, но и на подписке на приложение, которая составляет 30 фунтов стерлингов в месяц, а не больше типичная 40 фунтов стерлингов. Как и в случае с Echelon, у велосипеда Apex нет встроенного экрана, только держатель планшета на руле, хотя в этом случае приложение в настоящее время доступно только на устройствах iOS.

Приложение содержит как живые тренировки, так и тренировки по запросу с различными инструкторами, так что вы можете найти хотя бы одного или двух, которые подходят вашему стилю. Маховик легкий — всего 4 кг, но мы обнаружили, что велосипед по-прежнему обеспечивает довольно плавную езду на высоких скоростях, а также существует 30 уровней магнитного сопротивления, поэтому даже опытным гонщикам придется столкнуться с трудностями. Срок поставки от четырех до шести недель.

Купить в Apex | Велосипед Apex 1200 фунтов стерлингов, ежемесячные неограниченные классы 30 фунтов стерлингов

Echelon Smart Connect Bike

Вероятно, самый простой способ объяснить этот велосипед — это то, что он немного похож на архетипический спиннинг и сервис приложений Peloton (ниже), но без встроенный монитор, хотя вам понадобится монитор, чтобы следить за приложением-компаньоном.Это может показаться плохим, но велосипед Echelon значительно дешевле, чем Peloton, поэтому вы можете использовать сэкономленные средства, чтобы купить себе очень хороший планшет, который вставляется в его держатель, чтобы следить за вращением в реальном времени и по требованию в приложении. А еще у вас есть очень хороший планшет и велотренажер!

Вам понадобится подписка на приложение, которое, как и Peloton, стоит 39,99 фунтов стерлингов в месяц. Он также включает в себя другие занятия, такие как силовые занятия и занятия йогой, и видеоролики с живописными маршрутами, которые вы можете посмотреть во время езды на велосипеде, если вам нужен перерыв в мотивационной игре инструкторов по спиннингу.

Купить в Echelon | От 1238,99 £ | Обзор Echelon

Peloton

Если вы когда-нибудь посещали занятия по спиннингу в тренажерном зале или специализированной студии и думали, что вам понравится этот опыт дома, велосипед Peloton — ваш лучший выбор. Хотя подражатели появляются повсюду, качество настройки Peloton не имеет себе равных: бесшумный велосипед с плавной ездой может похвастаться большим экраном высокой четкости на руле, показывающим живые уроки вращения, а также тысячи видео-уроков по запросу.

Опыт впечатляюще захватывающий, особенно во время живых занятий, и есть тренировки, подходящие для всех способностей и целей. Мотивации никогда не бывает недостатка — инструкторы на экране умоляют вас продвигаться через каждый интервал и до конца каждого урока, в то время как экранная таблица лидеров показывает, где вы занимаетесь в этом классе в целом и против людей того же пола и возраста.

А подписка на Peloton дает вам больше, чем просто вращение видео: есть классы для всех видов вещей, включая силовые, кардио, йогу и бег на свежем воздухе.

Единственная причина сомневаться — это цена велосипеда и ежемесячный абонемент, хотя это сопоставимо с абонементом в тренажерный зал (в довольно модном тренажерном зале). Однако, если вы стремитесь к лучшему домашнему прядению, Peloton не может быть лучше.

Купить велосипед в Peloton | Велосипед Peloton — 1750 фунтов стерлингов, ежемесячные неограниченные занятия — 39 фунтов стерлингов | Обзор Peloton

Wattbike Atom

Интеллектуальные велотренажеры, такие как Atom, можно подключить к тренировочным приложениям, таким как Zwift и The Sufferfest, что сделает ваш опыт более захватывающим и увлекательным.Вы платите больше за возможность подключения, но мы обнаружили, что Atom — один из наиболее выгодных вариантов. Он легко подключается к Zwift и быстро отражает изменения градиента в приложении. Atom также тихий, как мышь, очень стабилен, даже когда вы едете из седла, предлагает реалистичное ощущение езды на велосипеде и отображает множество статистических данных во время тренировки, если у вас есть планшет, который можно положить на подставку на руле. .

Приложение Wattbike также содержит планы тренировок и тренировки, которые вы можете использовать, чтобы подготовиться к спортивным соревнованиям или сосредоточиться на одном аспекте вашей езды на велосипеде, например, мощности, скорости или выносливости.Приложение также может анализировать вашу технику педалирования вживую, чтобы помочь вам стать более эффективным. Доставка не займет от 15 до 17 недель, но ожидание того стоит.

Купить в Wattbike | 1899 фунтов стерлингов (плюс доставка 60 фунтов стерлингов) | Обзор Wattbike Atom

Peloton Bike +

Мы еще не тестировали эту новую опцию от Peloton, но Bike + берет формулу победы велосипеда и улучшает некоторые технологии . Вы получаете больший экран HD для одного (60,5 см против 55 см), лучшую звуковую систему, а Bike + может подключаться к Apple GymKit для отправки более точной информации на Apple Watch при отслеживании тренировок.Новый экран также может поворачиваться на 360 °, что удобно для его поворота, чтобы лучше видеть при выполнении других типов тренировок в приложении Peloton, таких как силовые тренировки и занятия йогой.

Пожалуй, лучшая новая функция — это автоматическое сопротивление. Это будет регулироваться в соответствии с требованиями инструктора в классе, поэтому вам не придется самостоятельно крутить ручку (хотя, конечно, вы все равно можете увеличивать или уменьшать ее вручную).

По правде говоря, это не особенно серьезное обновление оригинального Bike, и вам придется заплатить 2295 фунтов стерлингов за Bike +, что на 545 фунтов больше текущей стоимости оригинала.Поэтому, если одна из перечисленных выше новых функций действительно не бросается в глаза, мы предлагаем более дешевый Peloton более выгодный.

Купить велосипед в Peloton | Велосипед Peloton 2295 фунтов стерлингов, ежемесячные неограниченные занятия 39 фунтов стерлингов

Wahoo KICKR Bike

Если вы заядлый велосипедист, ищущий наиболее реалистичную поездку на велотренажере, то прекратите поиск — Wahoo KICKR Велосипед — это та машина, которую вы хотите. Во многом это связано с тем, как велосипед может наклоняться вперед и назад, чтобы воспроизводить холмы (и он автоматически перемещается при подключении к таким приложениям, как Zwift), но не менее важно то, как KiCKR Bike может быть настроен для воспроизведения вашей дороги. велосипед.Части рамы можно удлинить или укоротить, чтобы имитировать ваш велосипед, и вы можете настроить передачи на велосипеде KICKR в соответствии с вашим реальным набором передач — даже при переключении передач на велосипеде KICKR вы услышите приятный лязг. Настройка также упрощается с помощью мастера настройки в приложении, в то время как показания мощности на велосипеде также калибруются автоматически и рассчитываются с точностью до +/- 1%. Это очень дорого, но если вы настроены на тренировку для езды на велосипеде на открытом воздухе, то это будет лучше, чем возможно.

Купить в Wahoo | 2999 фунтов стерлингов.99 | Обзор велосипедов Wahoo KICKR

11 лучших велотренажеров в 2021 году: катайтесь на этих стационарных велосипедах дома

Поскольку крытые велостудии закрыты, а мы продолжаем дистанцироваться от общества, многие люди искали лучшие велотренажеры, чтобы дополнить свои домашние тренажерные залы и продолжать брать уроки спиннинга из своих гостиных.

Если вы заядлый велосипедист в помещении, вы не одиноки: езда на велосипеде — одна из самых популярных форм упражнений в США. Согласно отчету Nielsen, 14% американцев говорят, что ездят регулярно, и эта цифра растет. примерно до одного из трех, если смотреть конкретно на возрастные группы от 25 до 34 и от 35 до 49 лет.Одна из причин, по которой велоспорт в помещении приобрел такую ​​популярность, заключается в том, что это отличный вид упражнений для начинающих. Это также легкая форма упражнений, которая легко воздействует на суставы, и, в отличие от езды на велосипеде, педалирование в помещении позволяет вам незаметно выполнять тяжелую кардио-тренировку, не выходя на улицу. Стационарные велосипеды также обеспечивают определенный уровень активности, который не может дать вам шоссейный велосипед, синхронизируясь с фитнес-приложениями через Bluetooth и Wi-Fi.

«Велоспорт в помещении действительно подходит для любого уровня физической подготовки, потому что вы полностью контролируете свое сопротивление и скорость», — говорит Натали Кайед, сертифицированный NASM персональный тренер и мастер-инструктор Cycle Haus Nashville.И, как и в случае с любыми другими упражнениями, «на самом деле нет никакого уровня физической подготовки, которого вам нужно достичь, прежде чем начинать».

Однако лучшие велотренажеры и велосипеды Spin для домашнего использования могут иметь высокую цену. Многие из надежных опций обойдутся вам от нескольких сотен долларов до нескольких тысяч, в зависимости от характеристик.

«Вы получаете то, за что платите. Как и в случае с большинством тренажеров, если цена кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой, это, вероятно, так, — говорит Куэйед. «Качество очень важно, если вы планируете иметь его в долгосрочной перспективе.

Прежде чем сделать решительный шаг, сначала соберите некоторую информацию: подумайте о велосипедах, которые вам понравились в разных студиях и спортзалах, и запишите некоторые плюсы и минусы каждого, говорит Куэйед. Затем подумайте, какие функции важны для вас и ваших фитнес-целей. «Вам, вероятно, понадобится консоль (дисплей монитора велосипеда), чтобы вы могли отслеживать свои показатели и знать, как далеко вы продвинулись за установленный промежуток времени», — говорит она. это ключ к отслеживанию вашего прогресса и постановке целей. Возможно, вам понадобится мягкое сиденье для дополнительного комфорта, эргономичные ручки для более удобного захвата, ЖК-экран для выполнения упражнений с инструкциями или подключение к Wi-Fi для синхронизации с выбранным вами списком воспроизведения.Некоторые велосипеды даже предлагают стойки и аксессуары для хранения другого оборудования для упражнений.

И спросите себя, какая поддержка вам понадобится, — говорит Эмили Коллинз, инструктор по велоспорту в помещении в Verve Studios из Лос-Анджелеса. «Можете ли вы достаточно мотивировать себя, чтобы иметь только автономный велосипед, или вам нужен велосипед с полным спектром услуг, такой как Peloton?» (Велосипеды с полным спектром услуг, такие как Peloton, предлагают интерактивные живые занятия, хотя вы также можете использовать такие приложения, как CycleCast, чтобы дополнить поездку.)

Вам нужно вдохновение? Здесь мы попросили инструкторов по велоспорту в помещении дать рекомендации относительно лучших велотренажеров для дома, а также добавили некоторые из наших собственных моделей, одобренных САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Классы Absolute Best Spin® для начинающих

Лучшие онлайн-процедуры вращения для начала

Если вы новичок в мире велоспорта в помещении, онлайн-класс Spin для начинающих может стать ключом к тому, чтобы начать, так сказать, на правильной ноге. Вращение настолько простое и эффективное, но если вы хотите освоить движения, жаргон и упражнения, было бы неплохо попрактиковаться дома. Вы также можете многому научиться, щелкнув здесь, чтобы посмотреть лучшее видео для новичков, не знакомых с спиннингом через Studio SWEAT onDemand.

В онлайн-классе спин-байков вы можете приостанавливать, перематывать назад и играть снова, пока не узнаете свои любимые упражнения на велотренажере, как свои пять пальцев. Имея это в виду, давайте взглянем на некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам начать работу.

Это растяжка

Растяжка — это необходимость до и после каждой тренировки. Сеанс быстрой растяжки может стать отличием от боли и отличного самочувствия после поездки. Перед тем, как сесть на велосипед, сделайте несколько динамических растяжек, когда вы активно двигаетесь, чтобы вызвать растяжку, но не удерживаетесь в конечном положении.Затем после практики статической растяжки, когда вы удерживаете растяжку от 30 до 60 секунд.

Вот отличная стартовая растяжка: опускание с места стоя, простая серия движений, которая расслабляет вашу спину и ноги. Чтобы сделать перекат стоя, встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, тяжело повесив голову и пытаясь руками коснуться земли (ничего страшного, если вы не можете!), А затем медленно перекатитесь обратно вверх.

Акт разминки

Нет ничего, что мы любим больше, чем энтузиастов-спиннеров, но даже самые опытные райдеры знают, что на каждой тренировке нужно расслабляться.Вместо того, чтобы биться о землю Вращение, попробуйте эту разминку перед каждой тренировкой:

• С легким сопротивлением начните крутить педали со скоростью примерно 85 об / мин.
• Постепенно увеличивайте 5-10 об / мин каждые 30 секунд
• Сделайте это в течение 2 минут, затем…
• Увеличьте сопротивление примерно на 25% и снизьте скорость примерно до 85 об / мин еще на 30 секунд
• Увеличьте еще на 25% и сохраняйте частоту вращения педалей еще 30 секунд
• Сделайте еще 25% в течение следующих 30 секунд
• Легко нажимайте педаль на минуту или две, пока не начнется тренировка

После этого можно переходить к более интенсивной тренировке! Просто имейте в виду, что большинство онлайн-классов спин-игр для начинающих будут иметь быструю разминку, прежде чем приступить к работе.
СОТНИ ЗАНЯТИЙ БОДИ-СКУЛЬПТИРОВКИ | Подпишитесь на 7-дневную бесплатную пробную версию прямо сейчас!

Всего Табата

Не позволяйте простоте этой тренировки обмануть вас — велотренажеры Tabata Spin предназначены для сжигания калорий в кратчайшие сроки. Вот как можно выполнить один круг с помощью этой тренировки, основанной на HIIT:

• Сделайте быструю разминку
• Начните свой первый интервал: крутите педаль в течение 20 секунд с максимальным сопротивлением при 95-110 об / мин
• Восстановление путем медленного нажатия педали в течение 10 секунд
• Повторить 7 раз, всего 8 раундов
• Сделайте перерыв в течение 1 минуты, медленно нажимая педали

И да, мы сказали, что это ОДИН раунд.Вы знаете, на что ваше тело способно в данный момент, поэтому не заставляйте себя делать больше двух раундов, пока вы медленно не продвинетесь вверх.

Будь царем горы

Готовы встать на защиту Spin? Упражнения по холмам — отличный способ подтолкнуть ноги до предела и заставить двигаться все тело. Кроме того, они оторвут вашу задницу от сиденья, что является классическим приемом в любом классе спиннинга для начинающих.

Вот одно упражнение стоя, которое усилит тренировку ног:

• Сделайте быструю разминку
• Ехать с сопротивлением 60% в течение 5 минут при 90 об / мин
• На первых 5-минутных наклонах увеличьте сопротивление до 70% при скорости около 70 об / мин
• Увеличьте сопротивление до 80% и вставайте так, чтобы ваша задница время от времени натыкалась на сиденье.Сделайте это со скоростью около 60 об / мин в течение 5 минут
• Сделайте быстрый отдых, слегка крутя педали в течение 30 секунд
• Повторить один или несколько раз

Теперь вы готовы ко всему, что преподносит вам онлайн-класс. Конечно, в Studio SWEAT onDemand мы заботимся о том, чтобы Spin был как можно более доступным.