Как убрать низ живота в домашних условиях упражнения для мужчин: Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок

Важно! Многое зависит от количества жира и возраста. Так как жир на животе может накапливаться годами, то, однозначно, не стоит надеяться его быстро убрать. Это просто невозможно совершить в короткие сроки. Убирать жир нужно начинать как можно раньше и не запускать до крайней степени. Большой живот в возрасте 30 лет убрать намного сложнее, чем маленький и в более молодом возрасте.

Правильный комплекс мер также немаловажен. Без диет можно бесконечно потеть и убиваться в тренажерном зале или дома, но не достичь абсолютно ничего. А, сочетая диету, бег или езду на велосипеде с активными тренировками, можно скинуть большое количество жира относительно быстро.

Многое зависит от количества жира и возраста

Многие годы профессиональными тренерами, спортсменами и диетологами разрабатывались специальные правила и методы для похудения. Чтобы убрать жир с нижней части живота, их следует соблюдать неукоснительно. Вот основные из них:

• Ставить максимально точную мотивацию и разрабатывать правила. Однозначно неправильным и бесполезным является метод «похудеть к лету». Только конкретные сроки и планы помогут сделать все правильно. Например, «убрать 3 кг за месяц» — наилучшая мотивация.
• Правильно питаться. Важно кардинально изменить образ жизни. Следует полностью отказаться от вредной пищи и посещения сетей быстрого питания. Обязательными являются поход к диетологу и разработка подходящей диеты.
• Не применять резкие движения. Это касается как правил питания, так и тренировок. Диеты начинать нужно плавно, так же, как и заканчивать.
• Употребление большого количества жидкости. При тренировках и диетах жир начинает активно сжигаться. Хорошо его выводить поможет употребление не менее 2 л воды в день.
• Максимально ускорить метаболизм. В этом поможет увеличение двигательной активности и пробежки. Бег в течение 50 мин. настолько ускоряет метаболизм, что жиры в организме расщепляются еще неделю после пробежки.

Упражнения, которые можно выполнять дома или в спортзале

Определенно стоит начать с бега или велосипеда. Эти методы сильно увеличивают активность и ускоряют обмен веществ. Чтобы убрать низ живота, бег идеально подходит, поскольку задействует все группы мышц.

Упражнения, которые можно выполнять дома

Кроме этого, важно подобрать правильные упражнения. Их существует огромное количество, но в домашних условиях выполнение некоторых немного ограничено. Обязательно выполнять базовые упражнения для укрепления мышц пресса и сжигания жира на животе. Среди них выделяют следующие:

• Упражнения для мышц пресса, которые выполняются на полу. Это стандартный набор, который состоит из позиций с согнутыми коленями для верхней части живота и с разогнутыми для нижней.
• Качание пресса на турнике или шведской стенке. Для этого нужно повиснуть и поднимать ноги до горизонтального положения. Это позволяет развивать все отделы живота и получать максимальные нагрузки.
• Хорошо подойдет выполнение отжиманий от пола. Упражнение также хорошо задействует пресс.
• Выполнение приседаний со штангой или гантелями задействует пресс и ноги. Хорошо работает именно нижняя часть живота.

Советы профессионалов

Среди профессионалов в похудении и тренировках распространены такие советы для сжигания жира в нижней части живота:

• огромное значение имеет правильность подбора диеты и программы для занятий;
• только положительный настрой поможет быстро избавиться от жира;
• похудение невозможно без увеличения количества употребляемой жидкости.

Низ живота является одним из участков, который нуждается в особом внимании. При правильном подходе жир из этой области легко убирается. Пусть не за неделю, но результат будет виден уже через месяц.

упражнения для мужчин и женщин

Всем привет! Сегодняшнюю статью решила посвятить худеющим. Складки на животе – это большая проблема не только полных, но и худых людей. Дряблый животик становится основным комплексом человека, поскольку ему стыдно ходить в открытых нарядах. Именно поэтому специалисты уделяют особое внимание решению проблемы, как убрать низ живота и избавиться от лишнего веса, разрабатывая правильные комплексы упражнений и диеты.

Из статьи вы узнаете:

Основные принципы стройной фигуры

Если вы хотите быстро справиться с проблемой, пересмотрите свой привычный образ жизни. Необходимо внести в него следующие коррективы:

• правильно питайтесь – необходимо привести в норму свой рацион, чтобы обвисшая кожа вскоре исчезла. Постарайтесь употреблять в пищу блюда, в которых углеводы, белки и жиры сбалансированы. Только в таком случае работа кишечника будет стабильной, что исключит возникновение подобных проблем с фигурой;
• занимайтесь физкультурой – регулярные физические нагрузки позволяют быстрее справиться с существующими проблемами. Достаточно простого комплекса упражнений, чтобы стать стройной и привлекательной;
• массаж живота. Делайте себе массаж живота, чтобы кожа стала подтянутой. Можно обратиться в салон, где предложены различные виды подобной процедуры;
• питьевой режим – за день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. Благодаря жидкости все токсины и шлаки будут выходить из организма намного активнее.

Благодаря этим простым правилам в нижней части живота не будет появляться жир. Вы будете чувствовать себя сексуальными и привлекательными в любых условиях, поскольку фигура станет идеальной.

Особенности питания

Необходимо следовать установленной диете, чтобы справиться с приведением своего живота в порядок. Вам необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие продукты, жареные блюда, мучное, консервированную продукцию и прочие варианты, которые могут навредить вашему здоровью. Также ограничьте прием меда и сахара, ведь данные компоненты очень сильно портят фигуру даже при употреблении в небольших количествах.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Вам нужно перейти на дробный прием пищи, чтобы похудеть. В вашем меню должны присутствовать овощи, рыба нежирных сортов, свежие фрукты, мясные продукты, крупы и злаки. Специалисты рекомендуют раз в неделю полностью отказываться от пищи, придерживаясь диеты на жидкости.

Важно!

За день нужно употреблять достаточное количество жидкости. Литра за один раз будет слишком много. За день достаточно выпить хотя бы два литра жидкости, чтобы стабилизировать основные процессы пищеварения и работу внутренних органов.

Как убрать низ живота быстро и эффективно?

Многие люди не знают, как убрать низ живота быстро и эффективно у себя дома. Сделать это можно легко без тренировок, если следовать простым и действенным советам:

• откажитесь от соли – данный компонент способствует застаиванию жидкости в организме, поэтому лишний жир будет стремительно появляться даже после его устранения;
• пейте вволю – вода необходима для стабильного функционирования внутренних органов, поэтому выпивайте ее достаточное количество в день;
• соблюдайте баланс – жир внизу живота может появиться, если вы употребляете в пищу блюда, в составе которых присутствуют только углеводы или исключительно жиры. Всего должно быть достаточно, поэтому переходите на сбалансированное питание;
• перекусывайте – конечно, для перекуса не подойдет фаст-фуд или шоколадный батончик. Просто разделите привычное блюдо на 5 маленьких порций, чтобы в течение дня иметь возможность подкрепиться;
• «нет» газированным напиткам! Если вы не знаете, как быстро убрать низ живота и обвисшую кожу, откажитесь от употребления газировки. Ее употребление приводит к тому, что уровень диоксида углерода повышается. Именно этот компонент способствует появлению лишних килограмм;
• не сидите на месте – если вы хотите убрать низ живота за короткие сроки, упражнения станут вашими незаменимыми помощниками. Можно обратиться за помощью к опытным фитнес-инструкторам, которые составят для вас индивидуальную программу тренировок, ориентируясь на особенности вашего организма.

Это эффективные советы, которые помогут вам стать стройнее и привлекательнее. Вы заметите, что лишние килограммы уходят, поэтому сможете наслаждаться идеальной фигурой.

Если вы хотите убрать жир с низа живота, вышеописанные методы нужно сочетать с физическими нагрузками. Только в таком случае вы сможете рассчитывать на оптимальные результаты своего труда. Всем известно, что нижний пресс убирает жир внизу живота, но выполнять подобные упражнения необходимо правильно. Если нагрузка на тело будет равномерно распределена, то проблема вскоре уйдет.

Эффективные упражнения для похудения низа живота

Убрать низ живота за короткие сроки упражнения

Убрать жир с живота хотят не только девушки, но и мужчины. Небольшой «животик» не дает человеку чувствовать себя сексуально и привлекательно. Есть упражнения для похудения низа живота, которые разработаны специально для устранения подобной проблемы.

Как убрать низ живота мужчине?

Мужчина, который хочет убрать жир с живота и бока за короткие сроки, должен уделить особое внимание режиму тренировок. Чтобы упражнения дали желаемый результат, следуйте таким советам:

• нужно разработать комплексную программу тренировок, которая позволит проработать каждую группу мышц. Делайте выбор в пользу разнообразных упражнений, которые позволят равномерно распределить нагрузку по организму;
• жир внизу живота можно убрать намного быстрее, если тренировки будут регулярными и систематичными. Вы сможете приобрести не только полезную для фигуры, но и для всего организма в целом привычку. Приобретите абонемент в спортивный зал, чтобы тренировать в себе выносливость и развивать самодисциплину;
• не забывайте о соблюдении питьевого режима. За полчаса до планируемой тренировки выпивайте стакан воды. Откажитесь от употребления пищи за три часа до физических нагрузок;
• если вы решили ограничиться домашними тренировками, обязательно изучите все особенности того или иного упражнения. Только в таком случае занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать жир с низа живота у женщин?

Помните о том, что убрать низ живота легко без упражнений не всегда можно, поскольку только физическая нагрузка станет прекрасным дополнением ко всем прочим методам похудения. Есть специальный комплекс, состоящий из четырех упражнений, благодаря которому ваша фигура станет идеальной.

Первое упражнение. Скалолазы

Ноги должны быть поставлены на носочки. Ладони прижмите плотно к поверхности пола. Оторвите правую ногу от пола. Но нужно заранее согнуть ее в колене. Как можно быстрее прижмите колено к груди. Теперь можете принять первоначальную позицию. Вам нельзя прогибать поясничный отдел, а также приподнимать ягодицы. Упражнение достаточно повторить 20 раз.

Второе упражнение. Подъем ног

Это вариант, который даст возможность решить вопрос, как убрать жир снизу живота у девушек. Выпрямьтесь в положении сидя. Лучше сесть на крепкий и удобный стул. Втяните пресс, удерживаясь за кончик сиденья. Подтяните ноги к груди. Но нужно согнуть их в коленях. Но работать должны исключительно мышцы пресса, а не прочие части тела. Оптимальным вариантом будет 20 повторений. Подскоки – это удачный вариант для достижения желаемого эффекта после данного упражнения.

Третье упражнение. Складка

Этот вариант широко распространен среди людей, которые хотят узнать, как убрать маленький животик внизу. Для его выполнения необходимо опереться о пол. Это должно быть положение сидя, с руками, сведенными за спиной. Колени притяните к груди. Корпус при этом нужно подтянуть к ногам. Вернитесь в то положение, в котором вы были в самом начале. Но постарайтесь сделать так, чтобы конечности не коснулись пола. Движение повторяют 20 раз, прилагая максимум усилий.

Четвертое упражнение. Вертикальные ножницы

Положите ладошки под свои ягодицы. Ваша поясница должна быть прижата к полу. Обе ноги поднимите так, чтобы получился угол в 90 градусов. Правую конечность очень медленно поднимают, не двигая второй ногой. Повторяют такое упражнение хотя бы 20 раз, меняя ноги через некоторое время.

Опытные спортсмены могут дополнять упражнения тренировками на тренажерах. Благодаря таким вариантам вы сможете достичь эффективного результата своего труда.

Как качать пресс, чтобы убрать низ живота?

Если вы не знаете, как убрать низ живота мужчине, начните качать пресс. Эти упражнения подходят и для женщин. Но нужно разобраться в том, как качать пресс, чтобы убрать низ живота оперативно и без проблем.

Необходимо делать подобные упражнения регулярно. Если же вам слишком сложно, то ограничьтесь занятиями раз в два дня. Но помните о том, что в неделю нужно качать пресс не менее четырех раз.

Как качать пресс чтобы убрать низ живота

Это эффективная тренировка, сгоняющая жир с низа живота, которая быстро приносит результаты. Однако не стоит сразу же перегружать себя десятками подходов и сотнями повторениями упражнения. Начинать всегда стоит с минимального количества.

Чтобы убрать фартук из живота, в самом начале будет достаточно примерно 10 повторений за подход. В сумме должно быть 30 повторений, чтобы справиться с жиром. Когда вы наберетесь опыта, увеличьте количество повторений до 50 раз. Но общее количество и продолжительность упражнения зависит только от персонального режима питания, а также от тех индивидуальных особенностей, которые характерны для вашего организма, чтобы уменьшить жировую прослойку.

Когда будете тренироваться, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, а также на самочувствии. Прочувствуйте каждое напряжение мышц, чтобы достичь желаемого эффекта. Если вдруг вы этого не чувствуете, то это значит, что вы что-то делаете не по правилам.

Если вы думаете, как убрать жир внизу живота женщине, стоит тренироваться регулярно. Упражнения необходимо делать не только с утра, но еще и вечером.

Теперь вы знаете, как убрать низ живота в домашних условиях. Если вы будете следовать простым советам, сможете заполучить стройную талию и идеальные формы.

Узнайте также как похудеть с помощью отрубей в своем рационе питания

Видео: как убрать низ живота — лучшие упражнения

Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях у женщин (у мужчин). Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Одной из самых проблемных зон у женщин является выступающий низ живота. Большинству из них так и не удается решить эту проблему. Чтобы избавиться от нее, необходимо подобрать комплекс эффективных упражнений и грамотно скорректировать образ жизни.

• Сядьте на пол и вытяните ноги. Сделайте выдох и отведите верхний корпус назад. Ноги немного поднимите над полом, а руки вытяните перед собой. Продержитесь 2-3 минуты. Сделайте еще 3-4 повтора и отдохните.
• Лягте на пол и заведите руки за голову. Согните ноги и притяните их к груди. Сделайте вдох, выпрямите ноги и опустите их, не касаясь пола. Сделайте выдох и вернитесь в первоначальное положение. После 15-10 повторений отдохните.
• Лягте на пол и согните ноги, а руки заведите за голову. Сделайте выдох, оторвите от пола верхний корпус и потянитесь грудью к коленям. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 15-20 раз и отдохните.
• Возьмите хула-хуп и вращайте его на талии в течение нескольких минут. Данное упражнение является очень эффективным – мышцы укрепятся, жировые складки исчезнут, и пропадет дряблость кожи.
• На протяжении дня делайте еще одно упражнение, которое будет незаметно для других, но уменьшит животик и сделает пресс крепким. На выдохе максимально напрягайте мышцы пресса, а на вдохе расслабляйте. Вы можете выполнять данное упражнение сколько угодно – но не переусердствуйте.

Регулярно следуя вышеперечисленным советам, вы избавитесь от лишнего жира на животе, сделаете свою фигуру гораздо стройнее, а также станете здоровее, красивее и счастливее.

Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес ,дадим несколькополезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи.

В первую очередь необходимо задуматься о своем похудении, здоровье и питании людям чей объем талии превышает 80 см для дам и 95 см для мужчин.

По фигуре человека можно судить об общем состоянии здоровья человека, а точнее об протекании таких процессов как обмен веществ и гормональный баланс. Многие даже говорят что каждый лишний сантиметр на талии, который превышает объем груди сокращает жизнь человека, мол 1 см — 1 год, конечно это не факт, но все таки стоит задуматься о состоянии своего здоровья и причинах отложения жиров внизу живота в том числе.

Жир который копится у человека на животе, а так же в районах талии называется абдоминальный или же висцеральный жир. Такой жир внизу живота наиболее часто откладывается именно у мужчин, но не только, так же он достаточно распространен у женщин, которые являются обладательницами типа фигуры «Яблоко».

Существует несколько различных причин, из-за которых может образовываться и накапливаться жир внизу живота. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже.

Причины отложения жира на животе

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Убрать упрямый жир внизу живота

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола.

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

Убрать жир с низа живота

И так наша цель — убрать жир с низа живота . Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете. Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Отличное упражнение позволяющее накачать нижний пресс. Существует несколько техник выполнения в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Прыжки или подскоки

Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно выше подпрыгнуть, при этом, необходимо пытаться подтягивать колени к груди. Отличная тренировка для нижнего пресса.

Подъем ног

Упражнение может выполняться как сидя, так и вися на турнике или брусьях, если таковые имеются.

В первом случае, садитесь на стул и постарайтесь втянуть живот. Возьмитесь крепко за края стула, следите за спиной, она должна быть ровной, после этого попробуйте прижать согнутые ноги в коленях к груди. Выполняйте по 10-12 повторений, 3 подхода с отдыхом в 1-2 минуты.

Подъемы ног из положения лежа

Так же полезными упражнениями считаются подъемы прямых ног из положения лежа, до прямого угла, при этом не сгибая ноги и не отрывая корпуса от коврика.

Вращение обруча

Вращение специального обруча так же будет оказывать хороший эффект для тренировки и укрепления брюшных мышц, что позволит так же сжигать накопившиеся жиры. Что бы была полезный эффект, тренировка должна длиться порядка 15-20 минут. Вращение обруча можно совмещать с просмотром телевизора или крутить его под музыку.

Спортивные и восточные танцы

Различные виды спортивных танцев, а так же танец живота и и другие восточные танцы, благоприятно влияют на мышцы живота, делая их крепкими и упругими.

Очень часто многие девушки занимаются спортом, бегают, но не видят результат своих упорных тренировок. Если даже общий вес уменьшается, то животик никуда не уходит, остается таким же как и был. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать. В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом.

Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Но и тут необходимо соблюдать осторожность и не перебарщивать, в связи с тем, что употребление большого количества пищи содержащей белок может оказаться совсем не полезно для организма человека, из-за того, что человеческих организм не может усваивать большое количество белка, это приведет к вздутию живота и другим не приятным последствиям. Употребление углеводов в большом количестве провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к появлению отеков и другим проблемам.

Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой:

• Груши
• Морковь
• Фисташки
• Ягоды
• Артишоки
• Чечевица
• Злаки

Клетчатка необходима организму, клетчатка не вызывает ожирения.

Необходимо научиться различать желание есть, с желанием попить. Воды необходимо выпивать достаточное количество, даже легкое обезвоживание организма может стать причиной задержки влаги в организме, что в свою очередь и является причиной отеков. Употребление воды в достаточном количестве, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе, таких как вздутие, газообразование, а так же помогает справиться с запорами.

И так, Во первых выполняем физические упражнения, следите за питанием, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе.

От вздутия живота помогают избавиться:

• Отказ от употребления черного кофе
• Употребление продуктов содержащие Пробиотики
• Легкий чай с добавление мяты или ромашки
• Имбирь

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания . Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см., но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте .

Ставьте Like и присоединяйтесь к нам в

Одной из наиболее проблематичных зон женского тела является низ живота. Особенно это проявляется после родов. Поэтому для многих представительниц прекрасного пола вопрос, о том, как сделать низ живота плоским и подтянутым, является достаточно актуальным.

Мы предоставляем наиболее результативные способы для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота.

Как убрать них живота с помощью физических нагрузок

Для формирования идеального женского пресса не обойтись без тренировок. Систематическое посещение спортивных клубов в комплексе с правильным питанием ускоряет этот процесс. Во-первых, в случае необходимости,занятия спортом помогут избавиться от лишнего подкожного жира в нижней части живота, а во-вторых, придадут мышечного тонуса проблемной зоне.

Разновидности физических нагрузок:

• Аквааэробика
• Бодифлекс
• Кросс-фит
• Танцы
• Упражнения в тренажерном зале
• Сайкл
• Фитнес
• Аэробика

Также существует множество вариантов физических нагрузок, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, но и формирует утонченную талию. Единственным недостатком является вероятность образования небольших кровоподтеков на теле.

Комплекс упражнений для пресса на фитболе, позволяет задействовать все мышечные волокна, ускоряя процесс создания красивого пресса. Неустойчивость мяча задействует дополнительные мелкие стабилизирующие мышцы живота.

Советы высококвалифицированных тренеров о том, как убрать низ живота быстро:

• Необходимо комплексно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса.
• Локальное уменьшение, объемов нижней части живота невозможно, поэтому стоит включать в комплекс тренировок кардионагрузки и аэробику.
• Ежедневные пробежки при пульсе 135-140 ударов продолжительностью не менее получаса.
• Любой комплекс должен включать статическое упражнение планка (3 сета по 1 минуте).

Топ-5 наиболее эффективных упражнений

В современном мире фитнеса выделяют основные упражнения, входящие в тренировочный комплекс, основной целью которого является проработка нижней, плоской мышцы брюшного пресса.

• Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища (ладони находятся под ягодичными мышцами). Выдыхая воздух, согнутые ноги приподнимаются и опускаются за голову, до соприкосновения стопами пола. При этом мышцы пресса постоянно напряжены. Делая выдох, возвращаемся в ИП. (3 подхода по 10 повторений).
• Начальная позиция: лежа на спине, руки находятся по бокам, ноги подняты вверх, под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса необходимо максимально вверх приподнять таз, после чего возвращаемся в ИП. (4 сета по 20-25 раз).
• Исходное положение: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх перпендикулярно плоскости пола, а руки разведены в стороны. Поочередно необходимо опускать ноги влево и вправо, при этом немного отрывая таз от пола. (5 подходов по 15 раз на каждую сторону).
• Начальная позиция: лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах, скрещены на лодыжках, а бедра максимально разведены в стороны, руки на затылке.Делая выдох, лопатки отрываем от пола, на вдохе возвращаемся в ИП. (3 подхода по 25 раз).
• Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности подняты вверх. Удерживая их вместе и ровными необходимо писать рисовать 5 геометрических фигур. При этом пресс должен быть напряжен.

Как быстро убрать низ живота с помощью правильного питания

Создать плоский красивый живот только одними силовыми нагрузками невозможно. Одной из основных составляющих комплексной программы, направленной на борьбу с нижней частью живота, является диетическое питание.

Основные секреты правильного рациона:

• Регулярный прием пищи.
• Увеличение продуктов питания, обогащенных клетчаткой.
• Обильное питье не менее 1,5 литра.
• Основой рациона должны быть низкоуглеводные продукты.
• Уменьшить количество употребляемых жиров.

Улучшение перистальтики кишечника и метаболических процессов в организме за счет сбалансированного рациона позволит не только существенно уменьшить объемы нижней части живота, но и улучшить общее состояние здоровья.

Массаж, как одна из составляющих комплекса

Достаточно большую результативность при уменьшении нижней части живота оказывает проведение щипкового массажа. Ежедневное прорабатывание проблемных зон поможет в кратчайшие сроки создать стройный живот. Методика проведения данного массажа состоит в следующем:

• Начинать массаж стоит с области, расположенной ниже пупка.
• Захватывая складки, указательным и большим пальцами, необходимо постоянно передвигаться по области живота в разные стороны.
• Выполняя движения по кругу, руки должны сойтись в конечной точке. После чего все повторяется в обратном направлении.
• Одни сеанс состоит из 12-20 круговых повторений.

Абдоминопластика

Одной из причин отвисшей кожи внизу живота является потеря эластичности кожи. Это происходит в результате стремительной потери веса либо после вынашивания ребенка. В таком случае в формировании красивого пресса может помочь только пластическая операция — абдоминопластика.

Как убрать низ живота абдоминопластикой? Суть операции состоит в отслойке и иссечении лишних участков кожи, а также в удалении при помощи канюли излишек подкожного жира. Длительность подобной хирургии в зависимости от уровня сложности составляет от 2 до 5 часов.

На самом деле данная пластика достаточно сложная, но результат того стоит. После всех манипуляций на животе остается небольшой рубец, который аккуратно скрывается под нижним бельем.

Как убрать и сделать красивым низ живота за 7 дней?

Достичь в кротчайшие сроки оптимального результата, возможно, только при условии соблюдения, всех составляющих комплексного подхода к формированию стройной фигуры. Правильное питание с регулярными силовыми нагрузками поможет быстро и без особых усилий убрать лишние сантиметры с нижней части живота. В случае необходимости, можно завуалировать свой недостаток, воспользовавшись корректирующим бельем.

Как убрать жир с низа живота упражнения: питание, видео, отзывы

Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии

• Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
• Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
• Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
• Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
• Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
• Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
• Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Почему жир внизу живота уходит труднее?

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

• внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
• привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
• сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Циклический способ избавления от жира внизу живота

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

• выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
• сокращаем количество калорий;
• считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Почему нельзя просто сесть на диету?

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

• Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
• Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
• Не спеша возвращаемся в исходное положение.

Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

• Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
• Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Повторяем упражнение со второй ногой.

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

• Возьмитесь руками за перекладину.
• Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
• Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Так же весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс.

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах.

Как убрать жир с низа живота упражнениями? Этим вопросом задаются многие.

Упражнения

Вот несколько упражнений, которые в этом помогут:

1. Это упражнение выполняется лежа на спине. Ноги следует поднять под углом 90 градусов вверх. Затем опускать их со стороны в сторону.
2. В том же положении лежа на спине с приподнятыми вверх прямыми ногами выполняется и следующее упражнение. Согните ноги в коленях, а затем опустите их в левую сторону. Затем верните в первоначальное положение и таким же образом опустите их в правую сторону. Теперь ноги в согнутом состоянии положить на пол. Так упражнение выполняется 15 раз.
3. Упражнение под названием «Циферки — числа». Оно заключается в том, чтобы ножками рисовать в воздухе цифры и числа. Причем делать его необходимо каждый день.
4. Лягте на пол, согните ноги и положите руки за голову. Делаем легкие подъемы туловища так, чтобы лопатки также «отрывались» от пола. Это упражнение следует выполнять 40 раз.
5. Качание пресса. Оно хоть и сложное упражнение, но зато вы получаете хороший эффект. Уходит как жир с нижнего живота, так и жиры в других местах на теле.
6. Плавание. Отличный способ, чтобы убрать жир с живота, к тому же еще и приятный. Так что записывайтесь в бассейн.

Бег и не только!

Как убрать жир с низа живота? Еще одним прекрасным решением этой проблемы является бег. Как утром, так и в хорошую погоду вечером, перед сном, он — великолепное средство для достижения хорошего и красивого животика. И чтобы вам было интересно бегать, часто меняйте места пробежки. Если сегодня вы бегали возле дома, то завтра можно устроить пробежку в парке.

А как убрать низ живота за неделю? Так же полезным и эффективным является и упражнение из «структуры» бодифлекса, которое непременно поможет решить эту проблему. Достаточно будет всего лишь одного упражнения для достижения подтянутого живота: досчитайте до 5-ти и на вдохе втяните живот. Колени при этом должны быть в согнутом и расслабленном состоянии. Упражнение выполняется на голодный желудок.

А как вам йога или же танец живота?

Если вам не подходят вышеперечисленные упражнения, и вы все ищете ответ на вопрос, как убрать некрасивый живот, то можете записаться на йогу. Очень многие женщины распрощались со своим животиком именно благодаря занятиям йоги . Даже балерины приветствуют этот метод. Стоит попробовать!

Можно изучить и танец живота. Это и интересно и полезно для вашей фигуры. Тем более мужчины очень любят наблюдать, как девушки с хорошей фигурой исполняют этот танец. Ведь действительно танец живота — это обворожительное искусство. Так что можно одновременно и похудеть и порадовать своего мужчину.

Питание точно поможет

Как убрать жир с низа живота — диета для лентяек? Если физическими упражнениями заниматься по каким-либо причинам не получается, поможет питание. Благодаря нему некрасивый животик точно вас покинет:

1. Одна чашечка каши из овсяных хлопьев.
2. Одна чашечка салатика с обезжиренной заправкой.
3. Мясо индейки с корицей.
4. Печенюшки из риса, только несколько штук.
5. Плоды персика.
6. Кабачки.
7. Очень полезна свекла.
8. Только 2 киви в неделю.

К тому же необходимо исключить все многокалорийные и жирные продукты и блюда из своего питания. Тогда такая диета убрать низ живота точно поможет.

Категорически запрещено при похудении:

1. Употреблять газированные напитки. Лучше пить соки, не добавляя сахар.
2. Курить. С помощью курения многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы. Такой способ является вредным и неправильным. Курение — это отнюдь не путь к похудению.
3. Питаться сладким. Думаю, что много тут объяснять не нужно и так все понятно. Сладкое содержит много калорий, которые мы получаем не только в область живота, но и везде, куда только можно. Так что пресеките это немедленно. Можно иногда съесть 1-2 кусочка шоколада и все.
4. Употреблять пиво . Все давным-давно знают, что от пива растет живо, но все равно не отказываются от него. Пора принять, что оно лишь вредит вашему организму.
5. Питаться в большом количестве . Переедание — это лишь перевод продуктов и наращивание живота.
6. Неподвижность . Длительное время сидеть на одном месте абсолютно скучно. Вместо этого лучше пройтись по свежему воздуху, например, по парку. И настроение подымится, и калории сожжете при ходьбе.
7. Употреблять гормональные препараты . Многие противозачаточные средства имеют с своем составе гормоны. В таком случае их следует заменить другими препаратами.
8. Питаться ночью. Для насыщения организма существует завтрак, обед, полдник и ужин. Ночь не стоит идти к холодильнику и наедаться до отвала . Лишние килограммы в таком случае точно не уйдут.
9. Принимать сомнительные средства для похудения . Не стоит использовать БАДы, коктейли и другую ерунду. Нужно разумно подходить к различным препаратам.
10. Оставаться без завтрака. Завтрак — это наиболее важное и полезное время для получения пищи. Поэтому после сна следует хорошо подкрепиться. Завтрак должен быть легким и сытым.
11. Питаться тяжелой пищей. Обдуманно употребляйте пищу. И тогда ваши килограммы быстро исчезнут и перестанут вам докучать.

Подростковое похудение

Как убрать низ живота и бока для подростков? В таком возрасте также часто случаются подобные проблемы. Все просто. Можно использовать все те же упражнения и правильное питание для организма. Это самые верные и безопасные способы похудения.

Или все или ничего!

Существует такое мнение, что убрать лишние килограммы в одном месте не получиться. Худеет либо все вместе, либо ничего.

Так же «работают» и способы похудения. Например, нельзя качать пресс и постоянно есть сладкое в неограниченном количестве. Даже при занятиях на тренажерах следует не забывать о продуктах, в которых содержится наименьшее количество калорий.

Голодание — не выход!

При голодании ваш животик просто обвиснет. Он будет выглядеть так же некрасиво, как и животик с лишними килограммами. Тут дело даже не в одном животике — вред будет нанесен всему организму. И потом не удивляйтесь, почему он дал «сбой». Может возникнуть множество болезней. И при этом появиться ужасное недомогание и постоянная усталость.

Сделайте для себя правильный вывод и выберите не опасные для организма методы похудения. Убрать жир с низа живота за неделю — это не так уж и трудно. Немного усилий и вы имеете красивый животик. Единственная проблема, которая может оказаться на вашем пути — вы захотите не прилагая усилий получить красивую фигуру. Так не бывает! А бесплатный сыр — только сыр в мышеловке.

Как убрать жир с низа живота за неделю упражнения

Топ-5 упражнений на нижнюю часть живота для мужчин

Хорошая тренировка нижнего пресса важна для сильного кора.

Кредит изображения: Anchiy / E + / GettyImages

Мужчины часто пытаются добиться четкого V-образного сечения, тренируя нижнюю часть живота. Однако ваши верхний и нижний пресс связаны, а это значит, что ваше ядро ​​работает как единое целое. Следовательно, хорошие тренировки нижней части живота для мужчин должны быть сосредоточены на основных упражнениях.

Подробнее: Эти 12 движений принесут вам стиральную доску Abs

Тренировки нижней части живота для мужчин

Стройная, подтянутая V-образная форма — цель многих мужчин, и многие мужчины верят, что могут достичь ее, воздействуя на нижнюю часть живота.Однако на самом деле это миф! Согласно данным Американского совета по упражнениям и исследованию, опубликованному в июле 2016 года в журнале Journal of Sports Medicine, ваши верхний и нижний пресс работают вместе, образуя единую группу мышц.

Поскольку ваше ядро ​​работает как единое целое, вы не можете выборочно нацеливать одну область своего пресса, выполняя убийственную тренировку нижней части пресса. Однако это не означает, что невозможно достичь столь желанной V-образной формы. Для этого вам просто нужно сосредоточиться на хорошей тренировке кора.

Исследование, проведенное в сентябре 2017 года в The Sport Journal , рекомендует упражнения против разгибания, бокового сгибания и вращения, которые помогут тренировать мышцы кора. Сюда входят различные популярные упражнения, такие как планка, боковая планка и собака-птица, а также некоторые более сложные упражнения, такие как планка на штативе и скручивания на велосипеде.

Подробнее: 41 самое сложное упражнение на пресс

Упражнения на нижнюю часть живота для мужчин

Упражнения на нижнюю часть живота для мужчин могут существенно различаться.Однако, если вы включаете хотя бы одно из каждого из упражнений против разгибания (анти-разгибание, анти-боковое сгибание и анти-вращение), у вас должна получиться потрясающая тренировка нижней части живота.

Планка штатива

Вы, наверное, знакомы с упражнением «планка», популярным способом тренировки кора и одним из самых популярных упражнений против растяжения. Если вы хотите разнообразить свою тренировку, попробуйте вместо нее штатив.

Планка штатива начинается в том же положении, что и обычная планка.Однако в этом упражнении вы используете только одну ногу.

1. Лягте предплечьями на коврик так, чтобы локти прямо под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию.
2. Поднимите свое тело. Ваш вес должен поддерживаться предплечьями. и передние лапы.
3. Поднимите одну ногу так, чтобы опорная нога выдерживала ваш вес. Быстро переключайтесь между ногами вперед и назад.
4. Продолжайте переключаться вперед и назад (если возможно, в течение того же времени, что и в стандартной планке: 60 секунд).

Подсказка

Если вы начинаете чувствовать боль в животе, вы можете остановиться, так как это может привести к тому, что в ответ вы выгнете нижнюю часть спины. Лучше выполнять более короткие упражнения, чем выполнять более длительные упражнения с плохой техникой, что может привести к проблемам с поясницей.

Птичья собака

Птичья собака — это популярное упражнение против вращения, которое отлично подходит для вашего кора.

1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени прямо под бедра.Ваша спина должна быть прямой.
2. Вытяните левую руку перед собой, одновременно толкая правую ногу позади себя
3. Верните руку и ногу в исходное положение и переключитесь так, чтобы правая рука и левая нога также были вытянуты.
4. Повторите, чередуя пары рук и ног в течение 30 секунд.

Боковая планка с подъемом ног

Боковая планка — популярное упражнение на антибоковое сгибание. В отличие от многих других упражнений на антибоковое сгибание, боковую планку легко включить в домашнюю тренировку нижней части пресса.

Боковая планка с подъемом ног — это разновидность боковой планки. Это добавляет немного дополнительных проблем из-за использования веса вашего собственного тела.

1. Лягте на бок на коврик. Ваше предплечье должно лежать на коврике, и вы должны быть подперты так, чтобы ваш локоть находился прямо под вашим плечом
2. Выпрямите колени и бедра, затем положите верхнюю ногу на голень так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
3. Поднимите тело вверх, подталкивая бедра к потолку.
4. Поднимите вверх ногу к потолку. Держитесь как можно дольше.
5. Когда вы опускаете ногу, поменяйте сторону и повторите.
6. Каждая сторона должна быть сделана два-три раза.

Избавьтесь от верхней части кексов

Если вы набрали лишние килограммы в области живота, наши тренировки идеально подходят для вас! Они помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от ваших любовных ручек.

Как избавиться от жира на животе?

Во-первых, что такое кекс? Это раздражающий лоскут, который выпадает на пояс, также называемый любовными ручками.У многих людей, особенно у женщин, в организме остается большая часть лишнего жира в области живота.

К сожалению, сделать сотни скручиваний не получится, потому что булочка в основном жирная. Некоторые люди до сих пор верят, что могут избавиться от жира в одной области, снова и снова выполняя определенные упражнения, также называемые «точечным сокращением». Пусть вас не обманывает эта теория! Уменьшение пятен, к сожалению, невозможно. Чтобы избавиться от кекса, вам нужно сосредоточиться на похудании всего тела и, следовательно, снизить общий уровень жира в организме.Упражнения для живота действительно помогают избавиться от жира на животе, однако вам нужно работать над всеми областями и различными мышцами, чтобы иметь живот в тонусе. Если же он прячется за слоем жира, проработать только область живота не получится!

Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе — сочетать комплексную силовую тренировку с интенсивными кардио-упражнениями , и вы потеряете верхнюю часть кекса в кратчайшие сроки.

Кардио + HIIT-тренировка для сжигания жира на животе:

Кардио-тренировки и HIIT-тренировки имеют решающее значение, если вы хотите сбросить верхнюю часть кексов! Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения жира на животе.Это заставляет ваше сердце биться чаще, заставляя ваше сердце и легкие работать больше и, таким образом, сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем легче вы избавитесь от жира на животе. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые будут поддерживать вашу мотивацию. Бег, спиннинг, зумба, плавание, бокс, эллиптические тренировки и даже пешие прогулки — все это очень эффективные тренировки для похудания на животе. Тренируйтесь сколько угодно часто, но не реже трех раз в неделю по 30-40 минут. Чтобы избавиться от любовных ручек еще быстрее, попробуйте включить больше шагов в свою повседневную жизнь — пешком или на велосипеде до работы, поднимитесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком и т. Д.Небольшие изменения уже помогут вам!

Силовая тренировка для определения пресса:

Ab не помогут вам избавиться от жира на животе, но они придадут ему более упругий и подтянутый вид по мере того, как вы худеете. Ориентируйтесь на нижний, верхний, косые и нижнюю части спины, чтобы проработать всю линию талии. Также выполняйте упражнения, нацеленные на другие части мышц. Добавляя мышцы к своему телу, вы увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя и сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Это заставит вас сбросить вес вокруг середины и быстрее избавиться от верхней части кекса. Повторяйте следующую программу тренировок по сжиганию жира три раза в неделю.

Вам нечего надеть на такую ​​интенсивную тренировку? С Women’s Best у вас больше не будет оправданий. Ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды, чтобы найти удобную, но стильную спортивную одежду!

Ваш план силовой тренировки, чтобы избавиться от любовных ручек и кекса

• Понедельник: силовые тренировки
• Вторник: высокоинтенсивные кардиотренировки
• Среда: отдых
• , четверг: силовые тренировки
• Пятница: кардиотренировки + силовые тренировки
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: высокоинтенсивные кардиотренировки

Гиперэкстензии:

Исходное положение: Используйте скамью для гиперэкстензии.Отрегулируйте тренажер по своим размерам (сгибание верхней части тела должно быть возможно без перерыва в талии), лягте на него и скрестите руки на груди (коснитесь плеч). Держите спину максимально прямой во время всего движения.

• Начните сгибать туловище над подушечкой на вдохе.
• Поднимитесь, подтянув поясницу в исходное положение. Выдохните во время этого движения.
• Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировок по сжиганию жира!

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, поставив ступни на землю и согнув колени.Поставьте ступни на ширине плеч, носки ног от себя. Поднимите одну ногу над землей и полностью вытяните ее.

• Теперь выполните движение, выпрямив бедро вверх и оторвав ягодицы от земли (попробуйте удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно вытянитесь как можно дальше).
• Повторите это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашей домашней тренировке.

Стоячий кабель для резки древесины:

Исходное положение: Присоедините стандартную рукоятку к высокому шкиву.Встаньте боком к тренажеру и отойдите как можно дальше, чтобы вытянуть руки (возьмитесь за ручку обеими руками).

• Теперь потяните ручку вниз к переднему колену, поворачивая верхнюю часть тела.
• Повторяйте этот процесс столько раз, сколько указано в вашем плане тренировки, чтобы избавиться от жира на животе!

Кранч через плечо:

Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, положив руки по сторонам головы и согнув колени.

• Поднимите верхнюю часть тела, напрягая брюшной пресс, и поднесите локоть к колену противоположной стороны.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение другим локтем.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение так часто, как указано в программе тренировки живота.

Скручивания на гимнастическом мяче:

Исходное положение: лягте на спину, положив ступни на мяч для упражнений, и согните ноги в коленях на 90 градусов.Руки заведите за голову (свободно).

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
• После этого верните плечи в исходное положение (держитесь под контролем, не используйте инерцию).
• Повторите этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки с маффин-топом!

Наклонные скручивания на гимнастическом мяче:

Исходное положение: Возьмите мяч для упражнений и лягте на него спиной.Руки заведите за голову. СОВЕТ: Вы также можете положить руки вперед, это поможет вам удерживать равновесие.

• Теперь поднимите левое плечо вправо и попытайтесь надавить поясницей на мяч, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
• Повторите это движение теперь для противоположной стороны и просто слегка поверните локти к косым.
• Держите подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
• Повторяйте, пока не почувствуете, что косые мышцы живота работают.

Crunch — ноги на скамье:

Исходное положение: Лягте на спину, положив ступни на скамью, и согните колени под углом 90 градусов. Руки заведите за голову (свободно) и поставьте ступни на пол.

• Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки, которую можете получить.Выдохните во время этого движения.

Вытягивание мяча для упражнений:

Исходное положение: Поднесите мяч к ногам и примите положение отжимания. Положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.

• Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и выдохните во время этого движения.
• После этого начинайте разгибать ноги в исходное положение.
• Повторяйте это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем расписании тренировок!

Боковой мост:

Исходное положение: Лягте на бок и поднимите бедро вверх, поддерживая тело ступней и предплечьем.

• Удерживайте это положение до тех пор, пока оно запланировано в вашей программе тренировки жира на животе!

5 упражнений, которые действительно нацелены на вашу нижнюю часть живота

Проведите неофициальный опрос в тренажерном зале о том, на какую часть тела труднее всего ориентироваться, и вы, вероятно, получите странный вид. Но вы также, вероятно, услышите «нижний пресс» чаще всего.

Итак, если вам кажется, что все эти скручивания не приносят дивидендов в нижней части вашего живота, вы не одиноки.Ниже мы объясним, почему, и порекомендуем несколько утвержденных тренером упражнений, которые помогут выполнить свою работу.

«В вашем ядре четыре основных группы мышц, но только две основные группы мышц пресса: прямые мышцы живота и поперечные мышцы живота», — говорит тренер Aaptiv Кента Секи.

Он объясняет, что прямая мышца живота является верхним слоем пресса, поэтому она наиболее заметна и, как правило, легче всего поражается.

Поперечный живот, с другой стороны, образует нижележащие мышцы живота.По словам Секи, он «соединяется с более глубокой частью таза, поэтому для взаимодействия требуется больше внимания».

Преимущества создания сильного пресса

Плоский живот — это не то же самое, что и крепкое ядро. Первые могут выглядеть хорошо, но вторые имеют решающее значение для здоровья и мобильности. «Ядро — это буквально центр вашего тела, и оно помогает выполнять многие функции, включая дыхание, пищеварение, стабилизацию костей / суставов и, конечно же, движение», — говорит Секи. «Наличие сильного ядра может помочь во многих из этих функций.

Поддержание сильной нижней части пресса, в частности, также может помочь вашей нижней части спины. Секи отмечает, что многие люди страдают от болей в пояснице, вызванных наклоном таза кпереди, также известным как изогнутая нижняя часть спины.

Это дополнительное выгибание может происходить по разным причинам, но обычно оно связано с длительным сидением, плохой осанкой и плохими движениями. Но это «можно предотвратить с помощью сильного поперечного живота», — говорит Секи.

Увеличьте свой пресс с помощью основных тренировок Aaptiv прямо сейчас в приложении!

Пять упражнений для развития мышц нижнего пресса

Укрепление мышц живота (нам очень нравится этот маленький гаджет) защитит ваш поясничный отдел позвоночника, обеспечит правильную осанку и защитит ваши внутренние органы.

Чтобы помочь вам, Секи делится пятью своими любимыми упражнениями для пресса ниже. Добавьте их в свой режим тренировок, придерживайтесь его, и вы почувствуете эффект.

Планка для предплечий

Это классическое упражнение кора затрагивает каждый дюйм вашего живота, одновременно укрепляя спину и улучшая общую стабильность. Низкая планка, выполняемая на предплечьях, воздействует на эти глубокие мышцы пресса лучше, чем высокая планка на руках.

Встаньте на предплечья и пальцы ног, сохраняя прямую линию от плеч до пяток, и держитесь.Не позволяйте бедрам опускаться к полу, так как это оказывает давление на нижнюю часть спины.

Подъем ног

Подъем ног является любимым упражнением тренеров для тренировки нижней части пресса и может выполняться на перекладине или на земле. Поскольку последнее не требует никакого оборудования, вы можете делать это где угодно.

Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам. Держите пресс напряженным, а поясницу прижатой к полу. Держа ноги прямыми, медленно поднимите их под углом 90 градусов, затем опустите обратно к земле.Чтобы затруднить движение, снова поднимите их, прежде чем ступни коснутся земли.

Flutter Kick

Flutter kick — это просто разновидность подъема ног, и они отлично подходят, когда вы хотите что-то смешать. Они прорабатывают пресс, поясницу и сгибатели бедра.

Начните с положения лежа на спине, вытянув ноги и руки по бокам. Поднимите пятки примерно на шесть дюймов от пола, а затем начните трясти ногами, как ножницы. Переключайтесь между короткими быстрыми движениями и длинными медленными движениями, чтобы получить от этого упражнения максимальную отдачу.

Hollow Man

Это, казалось бы, простое движение обманчиво сложно, но если вы научитесь справляться с полым человеком, то значительно потренируете нижнюю часть пресса.

Лягте на спину, ноги прямые, стопы вместе, руки вытянуты над головой. Прижимая поясницу к земле, медленно поднимайте руки, плечи и ноги, пока не сформируете «полую» форму тела, похожую на пологую кривую. Держите пресс напряженным и удерживайте это положение.

Бедренный мост

Бедренный мостик — это многогранное упражнение, которое прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия и корпус.

Начните упражнение на спине, руки по бокам и согнутые в коленях. Поставьте ступни на пол на ширине плеч и всего в нескольких сантиметрах от ягодиц. Продвигаясь через пятки, сожмите ягодицы и пресс и поднимите бедра к небу, пока не создадите диагональную линию от плеч до колен. Держитесь за верх, прежде чем снова опускаться.

Хотя мы знаем, что пресс создают на кухне, вы все равно можете укрепить нижнюю часть пресса с помощью этой серии упражнений.Чтобы получить больше тренировок, нацеленных на эту труднодоступную область, перейдите в приложение Aaptiv и найдите основные тренировки в разделе Силовые тренировки.

Оптимальная тренировка нижней части брюшного пресса для укрепления ядра

Пресс для мытья посуды многие считают очень желанным в мужском телосложении. Мало того, что крепкий подтянутый живот выглядит потрясающе, но и хорошая сила кора также отлично подходит для вашей осанки и подвижности. Многие тренировки пресса отлично подходят для проработки верхней части пресса, но при этом можно пренебречь нижней частью.Лучший способ исправить это — использовать движения, которые поднимают вверх ступни и ноги, а не туловище и плечи. Таким образом, это заставляет более активно работать в нижних отделах живота. Однако, поскольку нижняя часть пресса может быть немного слабее, для ее наращивания необходима последовательная работа, и вам нужно быть готовым к ожогу!

Лучшая тренировка нижней части пресса

Последовательные тренировки — ключ к тому, чтобы пресс был резким, как шоколад. К счастью, это не займет много времени.Все, что вам нужно, — это 10 минут, чтобы провести грандиозную тренировку нижней части пресса. Хотя вы не можете изолировать нижнюю часть живота, вы можете включать упражнения, которые влияют на них больше, перемещая нижнюю часть вверх. Использование веса вашего тела в качестве сопротивления отлично подходит для дома. Эта тренировка, приведенная ниже, основана на программе Джеффа Кавальера ATHLEAN-X и гарантированно способствует выделению молочной кислоты. Сочетание движений охватывает основные функции нижней части пресса и сочетает в себе несколько взрывных упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений для сбалансированного режима.Это тяжелая тренировка, поэтому, если вам нужен более длительный отдых, возьмите их. Просто помните, что последовательность — это самое важное, поэтому чем больше вы это делаете, тем лучше ваши результаты.

Фигуры 8s

Начните тренировку нижней части пресса с ожога, выполняя несколько восьмерок. Это упражнение нацелено на нижнюю часть живота, подтягивая ступни к телу. Он также задействует ваш корпус в целом и косые мышцы живота с помощью скручивающих движений и сохраняет ваше тело устойчивым, чтобы вы не упали в сторону.

Ступени

• Лягте на пол, положив руки по бокам, упираясь телом для устойчивости
• Поднимите обе ноги, держа их вместе, и начните рисовать в воздухе горизонтальную восьмерку.
• Каждый раз, когда вы приближаетесь к вершине кривой, сжимайте нижнюю часть живота, чтобы оторвать ягодицы от земли.
• Продолжайте движение в течение 30 секунд.

Подъемы рук назад

Подъем рук назад — это разновидность скручивания, которая позволяет сместить фокус упражнения с верхнего на нижний пресс.Вы будете удерживать верхнюю часть тела руками, опираясь на землю, но только будьте осторожны, чтобы не использовать руки, чтобы оттолкнуться во время скручивания.

Ступени

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, слегка согнув колени. Откиньтесь назад и поддержите верхнюю часть тела, широко поставив руки на землю, прямо позади вас.
• Поднимите обе ноги и грудь друг к другу с хрустом, встречаясь к середине.
• Старайтесь не подтягиваться ногами и не отжиматься руками.Сосредоточьтесь на использовании пресса для движения.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Поршни Twister

Далее в списке тренировок нижнего пресса идут твистер-поршни. Это взрывное движение не только сократит ваш пресс, но и увеличит частоту сердечных сокращений. В дополнение к тренировкам, подобным атлетам, и сжиганию жира, вы будете выполнять некоторую пассивную работу в плечах и верхней части тела, когда вы упираетесь в землю.

Ступени

• Лягте на пол в положение планки, но при этом локти должны быть на полу, а колени слегка согнуты.
• Начиная с правого бока, подпрыгните ступнями вперед примерно на полфута, приближая колени к телу. Вам нужно будет повернуть туловище вправо и подтянуть пресс, чтобы ступни вошли внутрь.
• Верните ноги в центр.
• Повторите движение с левой стороны.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Период отдыха

На этом этапе вам понадобится заслуженный отдых. Растяните его, покачивайте, и пусть накопившаяся молочная кислота вытечет, готово к следующему разделу.

Круги для пресса сидя по часовой стрелке

Подобно восьмеркам сидящие круги ab. Это не только прорабатывает нижнюю часть живота, но и выводит вас из равновесия, вынуждая мышцы кора задействовать вас в стабилизации. Вы сделаете два раунда из них, так как вам нужно будет делать круги как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.

Ступени

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, слегка согнув колени. Слегка отклонитесь назад и поддержите верхнюю часть тела, широко поставив руки на землю, прямо позади вас.
• Поднимите ступни над землей и начертите ступнями круг в воздухе, двигаясь по часовой стрелке.
• Старайтесь не подтягиваться с помощью сгибателей бедра; сосредоточьтесь на задействовании мышц пресса.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Круги для пресса сидя против часовой стрелки

Измените направление кругов, чтобы волокна пресса работали в другом направлении. К настоящему времени вы должны почувствовать, что эти упражнения работают, и это действительно говорит о том, что тренировку пресса не нужно продлевать, чтобы сильно ударить.

Ступени

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, слегка согнув колени. Слегка отклонитесь назад и поддержите верхнюю часть тела, широко поставив руки на землю, прямо позади вас.
• Поднимите ступни над землей и начертите в воздухе круг ступнями против часовой стрелки.
• Старайтесь не подтягиваться с помощью сгибателей бедра; сосредоточьтесь на задействовании мышц пресса.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

Ножницы

Быстрый темп и интенсивная тренировка этого упражнения для нижнего пресса ускорят сердечный ритм. Поднимая ноги вверх и двигая ими из стороны в сторону, вы максимально задействуете нижнюю часть живота, давая им хорошую тренировку.Кроме того, вы также будете прорабатывать приводящие и отводящие мышцы ног, а также ягодицы и подколенные сухожилия, что делает его полноценным упражнением для нижней части тела. Только не забывайте держать поясницу на полу, чтобы не повредить ее.

Ступени

• Лягте на пол, положив руки по бокам, удерживая тело для устойчивости.
• Поднимите ступни над землей, держа их примерно на ширине плеч.
• Приведите их друг к другу, скрестив правую ногу поверх левой.
• Оттяните их до ширины плеч и повторите снова, на этот раз с левой ногой над правой.
• Продолжайте движение в течение 60 секунд.

21 Хруст

На этом этапе тренировки нижней части пресса вы должны почувствовать жжение. Второе последнее упражнение — настоящий убийца — хрустящие морские звезды. Это движение задействует как верхнюю, так и нижнюю часть пресса, когда вы поднимаете ноги и туловище. Он также работает с косыми наклонами как с перекрестным движением, так и с необходимостью стабилизации вашего туловища из-за высокого уровня движения.

Ступени

• Лягте на пол в форме морской звезды. Не поддавайтесь искушению прекратить тренировку здесь и больше никогда не двигаться.
• Поднимите верхнюю часть тела и ноги от пола, сводя их вместе хрустящим движением. Протяните правую руку к левой ноге.
• Опустите тело обратно, но не полностью на пол.
• Повторите движение, но поочередно, поднесите левую руку к правой ноге.
• Старайтесь не касаться земли руками или ногами, чтобы оттолкнуться или стабилизироваться; однако на этом этапе тренировки на нижнюю часть пресса вам может понадобиться.
• Продолжайте скручивания, чередуя руки и ноги в течение 30 секунд.

Часто задаваемые вопросы

Какая тренировка для нижней части пресса является хорошей?

Хорошая тренировка нижней части живота поможет поднять ступни и ноги к середине. Это лучший способ задействовать нижнюю часть. Попробуйте несколько высокоинтенсивных подходов с фигурами 8, подъемами рук назад, поворотными поршнями, кругами пресса сидя как по часовой, так и против часовой стрелки, ножницами и эпическим завершением с кранчем 21.

Как избавиться от собачьей нижней части живота?

К сожалению, вы не можете определить целевую потерю жира, поэтому ключ к избавлению от собаки в нижней части живота такой же, как и при любой потере жира — дефицит калорий. У мужчин, в частности, первое место, где он набирает жир, и последнее, где его теряют, — это область живота. Вы можете работать над укреплением этой области с помощью последовательных тренировок нижней части пресса, которые помогут вам выглядеть более подтянутым, особенно после того, как вы сбросили немного жира.

Почему так сложно снизить пресс?

Большинство тренировок пресса сосредотачиваются на верхней части брюшной полости, игнорируя нижнюю часть.Чтобы лучше воздействовать на нижнюю часть живота, нужно поднимать ступни и ноги, а не опускать верхнюю часть тела. Нижний пресс также имеет тенденцию быть слабее, поэтому постоянство имеет решающее значение для создания и поддержания силы в этой области.

Достаточно ли 15-минутной тренировки пресса?

При правильной интенсивности вы можете достичь поставленных целей всего за 15 минут или даже меньше. Используйте сочетание движений, которые задействуют мышцы на 30-60 секунд за раз, объединяя три или четыре упражнения в два разных подхода, в общей сложности от шести до восьми движений.Во время работы переключайтесь между упражнениями без перерыва, затем между подходами отдыхайте 60-90 секунд. Если хватит смелости, повторите подходы.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите.

18 лучших упражнений для похудания и подтяжки живота

Люди с избыточным жиром на животе подвержены риску серьезных проблем со здоровьем.

Это предиктор таких заболеваний, как некоторые виды рака, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.

Почему лишний вес вокруг средней части тела — такая проблема? Одна из причин заключается в его местонахождении.

Когда вы накапливаете жир рядом с вашими органами и воротной веной, лишний жир отправляет свободные жирные кислоты в эту вену, откуда они в конечном итоге попадают в ваш кровоток.

Итак, у людей с большей талией повышен уровень холестерина ЛПНП.

По данным Mayo Clinic, ожирение также вызывает чрезмерное воспаление, апноэ во сне и колоректальный рак (1).

К сожалению, несмотря на пагубное воздействие на ваше здоровье, жир на животе может быть одним из самых сложных видов жира, который нужно сбросить.

Если вы пытались избавиться от упрямого жира на животе в прошлом, вы, вероятно, уже знаете, что потеря веса сама по себе не избавит от него полностью.

С другой стороны, многочасовые целенаправленные упражнения, такие как скручивания или приседания, также не помогут полностью сжечь жир в области живота.

Желудочный жир — иначе известный как висцеральный жир — упрямый, и отчасти это связано с генетикой.Но проиграть не невозможно.

В этой статье мы рассмотрим, как уменьшить размер талии и общего жира в организме.

Самое лучшее, что нужно сделать, это сочетать эффективные способы осуществления со здоровой диетой.

Ниже мы поделимся 18 лучшими упражнениями, чтобы избавиться от жира на животе.

Каждое из этих упражнений полезно по отдельности, но быстро избавиться от жира на животе помогает сочетание нескольких из них.

Лучшая новость в том, что эти советы также помогут всему вашему телу.Вы увеличите силу корпуса, разовьете выносливость и великолепно будете выглядеть!

18 лучших упражнений для похудания на животе

1. Кардио упражнения

Езда на велосипеде, плавание, бег или гребля — выберите свой любимый способ заставить ваше тело двигаться и сердце биться быстрее!

Кардиоупражнения считаются чрезвычайно эффективными для похудания, ускорения сжигания калорий и ускорения сжигания жира в области живота.

Если вы новичок, быстрая ходьба — отличный способ начать.

Убедитесь, что вы стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 45 минут за одно занятие.

Причина? В течение первых 20 минут ваше тело использует гликоген в качестве топлива. Запас энергии, необходимый после этого времени, поступает из жировых отложений.

Поскольку висцеральный жир более метаболически активен, чем подкожный, он является источником энергии для вашего тела.

Чтобы сжечь его, убедитесь, что у вас задействованы основные группы мышц, и не забывайте про пот!

Если аэробные упражнения сейчас не являются частью вашего образа жизни, выберите что-нибудь УДОВОЛЬСТВЕННОЕ — у вас больше шансов придерживаться этого, если вы с нетерпением ждете этого вида упражнений!

2.Бег

Бег — это эффективная тренировка, когда вы хотите избавиться от жира на животе — и не только!

Бег — это еще и быстрый способ сжечь тонны калорий.

Это упражнение с собственным весом также улучшает здоровье костей, снижает риск диабета 2 типа и может снизить высокий уровень холестерина.

Ходьба, бег трусцой и бег помогает похудеть и придают тонус всему телу, включая мышцы живота, ног и рук.

Хорошая новость в том, что бег также помогает развить выносливость и хорошо выспаться.

Всего за 30-45 минут в день можно добиться многого!

Испытайте себя, чтобы идти в хорошем темпе.

Бег может быть социальным. Возьмите друга и посмотрите, сможете ли вы обогнать друг друга или вместе пробежать длинный путь. В дождливый день вы можете покататься на беговой дорожке, чтобы получить те же преимущества.

3. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT означает «Интервальная тренировка высокой интенсивности». А недавнее исследование, опубликованное в Журнале ожирения, говорит, что это наиболее эффективная форма упражнений, когда дело доходит до потери живота! (2).

HIIT преследует одну цель: двигать нашим телом с максимальным усилием для коротких рывков.

Секрет заключается в чередовании другого упражнения, которое между ними не столь интенсивно.

HIIT — лучший способ повысить эффективность кардиоупражнений в области сжигания жира.

Неудивительно, что многие фитнес-эксперты называют HIIT одним из лучших упражнений для ускорения похудания.

Впервые с таким обучением?

Попробуйте ходить в медленном темпе и каждые пять минут бегайте так быстро, как можете, в течение 1 минуты, увеличивая частоту сердечных сокращений.

Повторите интервалы несколько раз.

4. Jumping Jacks

Вы можете быть удивлены, узнав, что одно из самых классических упражнений творит чудеса для всего вашего тела.

Этот старинный прием является отличным упражнением для поддержания физической формы, которое также помогает сжигать лишние килограммы.

Поставьте себе цель выполнять 20 прыжков как минимум три раза в неделю.

Продолжайте интенсивность, и довольно скоро вы увидите подтянутые мышцы и более тонкую талию.

5.Strength Train

Тренировка с отягощениями — отличный способ сохранить здоровье костей, укрепить мышцы и повысить уровень метаболизма в состоянии покоя.

Также полезно для уменьшения жировых отложений, особенно в области живота.

Тренажерный зал, как правило, предлагает широкий выбор силовых тренировок, или вы можете поискать в Интернете, если вы предпочитаете свою гостиную и гантели или набивной мяч тренажерному залу.

Хорошая тренировка с тяжелым весом, такая как толчки, становая тяга или жим лежа, позволит нарастить мышцы, а от того, сколько у вас мышц, будет зависеть, сколько жира вы можете сбросить.

Старайтесь включать не менее 10-15 повторений, нацеленных на основные группы мышц рук, ног, кора и широчайшие, два раза в неделю.

6. Берпи

Берпи — отличное упражнение для жира на животе. Он воздействует на все части вашего тела, усиливает кровоток, заставляет сердце биться чаще и тонизирует ваше тело. Берпи — это взрывное упражнение с комбинацией движений, которое переводит вас из положения отжимания в прыжок в высоту.

Они работают в быстром темпе и быстро вводят вас в зону сжигания жира, воздействуя на бедра, пресс и руки.Одно исследование показывает, что десять быстрых бурпи эквивалентны 30-секундному спринту для повышения метаболизма (2).

Если у вас мало времени, попробуйте бёрпи, чтобы привести себя в форму.

Как делать бёрпи:

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. Перейдите в позицию отжимания, поставив руки на пол на ширине плеч, и вытяните ноги назад.
2. Исправьте осанку и сделайте отжимание. Быстро вернитесь в положение стоя, затем одним движением подпрыгните к потолку.Выполните 10 повторений по 2-3 подхода.

7. Качели с гирями

Качели с гирями — хорошее упражнение как для мужчин, так и для женщин. Чтобы продвигать и контролировать импульс «колокола» и его силу тяжести, ваше тело задействует все основные мышцы для обеспечения устойчивости и поддержки.

Более того, это отличная тренировка для рук, ягодиц, бедер, подколенных сухожилий и даже широчайших.

Это упражнение для всего тела с огромным тонизирующим действием. Он уничтожает не только опасный жировой слой висцерального жира, но и весь излишек жира в организме.Как делать

Как делать махи гири:

1. Встаньте, поставив ступни немного шире плеч. Держите гирю перед собой обеими руками на расстоянии вытянутой руки.
2. Слегка согните колени, согните бедро и перенесите вес тела на пятки. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы пресса и сократите ягодицы.
3. Одним движением вытолкните бедра вперед и поднимите гирю вверх на уровень груди. Позвольте гири снова качнуться между ног и повторите.

8. Альпинисты

Если вы ненавидите бурпи, но хотите что-то более животиковое, чтобы избавиться от жира на животе, то это альпинист.

Mountain Climbers — это быстро развивающаяся и динамичная планка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и интенсивно задействует мышцы живота и кора.

Сжигает жировые отложения и помогает превратить ваш животик из дряблого в плоский.

Во время этого упражнения вы держите верхнюю часть тела неподвижно, а ноги резко двигаете во время подъема.

Прорабатывает пресс, мышцы кора, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.

Как заниматься альпинизмом:

1. Старт в позиции высокой планки, руки прямо под плечами. Сформируйте прямую линию от головы до пальцев ног, напрягая корпус и сжимая ягодицы.
2. Поднимите левую ногу и как можно быстрее прижмите левое колено к груди, затем вернитесь назад.
3. Поменяйте стороны и поднимите правую ногу коленом к груди, чтобы завершить подход.

9. Удары медицинским мячом над головой

Удары мячом над головой — отличная силовая тренировка, которая в первую очередь задействует мышцы живота и кора.

Это одно из самых эффективных упражнений для похудания на животе.

Но тонизирующий эффект выходит за рамки вашей талии; Удары мячом прорабатывают трицепсы, плечи, ягодицы, квадрицепсы и икры, а также все мышцы спины.

Это движение также требует скорости и мощности — идеального сочетания, которое максимизирует потерю жира и сжигание калорий.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам, в конечном счете, необходимо использовать кардио, силу, скорость и мощность.

Шлепки над головой задействуют все эти элементы, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе и подтянуть талию.

Как делать удары набивным мячом:

1. Возьмите тяжелый набивной мяч обеими руками. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите мяч над головой и поддерживайте устойчивость своего тела, задействуя мышцы живота и кора.
2. Держа руки вытянутыми, с полной силой ударьте набивным мячом об пол.Во время хлопка держите колени слегка согнутыми, чтобы облегчить движение.

Осторожно сядьте на корточки, чтобы взять тяжелый мяч и вернуть его на уровень груди, чтобы повторить. Каждый удар — одно повторение.

10. Русский твист

Есть бесчисленное множество упражнений на пресс. Многие из них, от обратных скручиваний до приседаний, нацелены на ваш живот и приносят результаты.

Но когда вы хотите заняться труднодоступной нижней частью живота, а также вашими ручками любви, нет такой тренировки аба, как Russian Twists.

Русские скручивания эффективны, потому что вы будете в позе лодки во время скручивающих движений, что усиливает активацию мышц пресса и максимизирует потерю жира.

К этому вы добавляете повороты, которые касаются ваших косых мышц. За одну тренировку пресса вы воздействуете на все области, в которых обычно накапливается стойкий жир.

To Do Russian Twists:

1. Сядьте на коврик для йоги, согнув колени. Медленно откиньте верхнюю часть тела назад, пока туловище не окажется под углом 45 градусов к коврику.Держите спину ровной, а пресс напряженным. Держа руки вытянутыми, сведите руки вместе перед собой.
2. Начните поворачиваться в сторону, медленно используя мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и поверните на другую сторону. Продолжайте чередовать, чтобы выполнить десять повторений на каждую сторону. Хотите добавить в свои повороты тренировки с отягощениями?
3. Возьмите гантель и слегка постучите концом по полу сначала за пределами левой ноги, затем между ног, затем за пределами правой ноги.
4. Двигайтесь медленно и под контролем. Скручивания — отличный способ нарастить мышцы нижней части тела.

11. Подъемы ног

Подъемы ног включают подъем ног от земли, что помогает вам ударить по труднодоступным частям тела, таким как жир нижней части живота.

Хотя точечное уменьшение не является чем-то особенным, добавление движений, специально нацеленных на область, где у вас находится жир на животе, может помочь активировать мышцы в этой области и способствовать сокращению жира.

Как делать подъемы ног:

1. Начните на спине, вытянув руки по бокам, ладони рук обращены вниз, слегка расположив их под бедрами.
2. Удерживая обе ноги прямыми, на выдохе напрягите корпус и поднимите обе ноги вместе. Стремитесь сделать 10-12 повторений.

12. Жим для живота стоя

Это упражнение требует использования троса или эспандера с ручками.

1. Найдите место, где можно закрепить ленту на полпути, например, на дверном замке или наматывается вокруг неподвижного объекта.Крепко держась за ручки, отойдите на некоторое расстояние, чтобы повязка натянулась.
2. Держите ноги на ширине плеч, а руки параллельно груди.
3. Отведите ручки от груди, пока руки не выпрямятся. Вытянув руки, задержитесь на 2 секунды, а затем отпустите. Сделайте до 10 повторений.

13. Велосипедные скручивания

Следующим шагом в поисках того, как избавиться от пивного живота, являются упражнения для брюшного пресса на велосипеде.

Этот тип скручивания включает в себя кардиотренировку, которая является дополнительным преимуществом для тех, кто заинтересован в общей потере веса.

Как выполнять скручивания на велосипеде:

1. Начните в том же положении, что и при сжатии живота, с руками за шею / головой.
2. Чередуя колени и локти, сведите одно колено к противоположному локтю, скручивая туловище и выдыхая. (Например, согнитесь так, чтобы левый локоть коснулся правого колена.)
3. Затем переключитесь и вытяните заднее колено вперед. Стремитесь выполнять десять повторений на каждую сторону, всего 20 повторений.

Если вы все сделаете правильно — вы почувствуете, как учащается пульс!

14. Упражнение «Планка»

Еще одно старое, но полезное упражнение для тех, кто хочет похудеть за счет наращивания силы. Планка — это простое упражнение, но его сложно освоить в течение длительного времени.

Как делать планки:

1. Начните на руках и коленях, локти выровнены под плечи, ноги вытянуты назад, ступни на ширине плеч.
2. Ваша цель — держать прямую линию от тела до пола, не позволять тазу опускаться. Стремитесь удерживать это статичное положение в течение 1 минуты.

После того, как вы освоите первые 60 секунд, поставьте перед собой задачу удерживать положение планки в общей сложности 2-5 минут.

Планка прорабатывает не только брюшной пресс и спину, статические силовые позиции, такие как эта, прорабатывают каждую группу мышц тела!

15. Приседания

Ситуации почти так же синонимичны с шестью пакетами пресса.Хотя приседания сами по себе не укрепят пресс и не избавят от жира на животе, они делают гораздо больше, чем просто нацелены на пресс.

Они задействуют ваш корпус, грудь и бедра. Кроме того, они достигают той области, которую не выполняет большинство упражнений: нижней части живота. Добавьте в тренировку приседания, чтобы избавиться от жира на животе, и воспользуйтесь преимуществами мульти-мышечной тренировки.

Как выполнять ситуации:

1. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях и держите руки за ушами.
2. Втяните живот и поднимите туловище, пока локти не коснутся колен.Вернитесь к началу и повторите.

Хотите повысить уровень сложности своих приседаний?

Попробуйте выполнять их на наклонной скамье или удерживайте тяжелый вес у ключицы на протяжении всего движения.

16. Обратные скручивания

Обратные скручивания нацелены на вашу середину, нижнюю часть спины, бедра и косые мышцы живота. Это упражнение для сжигания жира прорабатывает ваш пресс и мышцы кора, включая бедра и ягодицы.

Как выполнять обратные скручивания:

1. Лягте на спину на пол, вытянув руки и ноги.Медленно поднимите и согните оба колена.
2. Держите ладони вниз рядом с телом на полу для поддержки. Напрягите пресс, чтобы оторвать бедра от пола, одновременно сгибая колени к груди.
3. Сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз и выполнить 2–3 подхода.

17. Приседания

Когда многие люди думают об упражнениях, которые помогут избавиться от жира на животе, держу пари, они не думают о приседаниях.

Каким бы удивительным это ни было, приседания и выпады — отличные сложные движения мышц, задействующие ваши основные мышцы. Они позволяют задействовать сразу несколько крупных мышц, что делает вашу тренировку более эффективной.

Как выполнять приседания:

1. Встаньте лицом вперед, грудь вверх, ступни на ширине плеч.
2. Положите руки на талию или вытяните их прямо перед собой для равновесия. Высуньте попу наружу и медленно начните сгибаться в коленях и бедрах.Держите позвоночник в нейтральном положении и не округляйте спину.
3. Как только вы присядете как можно ниже, оттолкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, чтобы завершить набор.

18. Йога

Подойдя к ковру для занятий йогой, возможно, вы не сожжете столько калорий, как кардио или ВИИТ, но это не значит, что это не способствует потере веса.

Йога — это физическая активность, которая может улучшить ваше равновесие и стабильность, помочь улучшить метаболизм и создать сухую мышечную массу.

Такие позы, как поза горы, поза лодки и поза кобры, требуют задействования вашего ядра и помогают тонизировать брюшной пресс.

Более того, йога — это эффективный способ снизить стресс, снизить уровень кортизола и улучшить качество сна в ночное время, что также положительно влияет на жир на животе.

Нежная или инь-йога идеально подходит для дня отдыха. Верно.

То, сколько жира на животе вы теряете, зависит не только от упражнений. Другие изменения в образе жизни могут существенно повлиять на то, как вы избавляетесь от опасного висцерального жира.

Вот несколько дополнительных полезных советов о том, как можно избавиться от жира на животе.

10 дополнительных советов, как избавиться от жира на животе

Уменьшите количество калорий

Правильная диета — хорошее начало. Любой диетолог скажет вам, что ваша диета будет определять, сколько веса вы потеряете, и здоровье всего вашего тела в долгосрочной перспективе.

Простая математика говорит нам, что для похудения требуется отток энергии, превышающий количество потребляемых вами калорий.

Дефицит калорий в 500 калорий в день приведет к потере 1 фунта жира в неделю (3)

Однако, когда вы начнете худеть, уровень лептина также может снизиться.

Лептин — ваш гормон сытости, и когда он падает, ваше желание перекусить первым, что вы можете съесть, возрастет.

Итак, простой способ снизить количество калорий — это заменить высококалорийные продукты низкокалорийными и питательными продуктами.

Замените белый хлеб более углеводным, например овсом.Имейте под рукой легкие закуски, например, нарезанную морковь и брокколи вместо жареных чипсов.

И, как дополнительное преимущество, употребление высококачественной пищи поможет улучшить пищеварение и обеспечит получение витаминов и антиоксидантов.

Быстрая ходьба

Когда вы начинаете новую привычку, медленное и устойчивое движение способствует более постоянным изменениям, чем ныряние во что-то напряженное с головой.

Если упражнения для вас впервые, отличное место для начала — это ходьба!

Даже 5 минут в день — отличное место для начала.Просто добавляйте несколько минут к ежедневной прогулке каждую неделю. Вскоре вы получите рекомендуемые 30-45 минут в день.

Еще одна веская причина для прогулки заключается в том, что ходьба полезна для здоровья в целом, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и снижает уровень стресса.

По данным Мичиганского университета, прогулки на природе уменьшают чувство депрессии и улучшают психическое здоровье (4).

Развитие сухой мышечной массы

Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете даже в состоянии покоя.Тренировки с отягощениями полезны для наращивания мышечной массы и уменьшения общего количества жира в организме.

Если силовые тренировки пугают вас, не расстраивайтесь — попросите о помощи!

Персональные тренеры могут познакомить вас с использованием такого оборудования, как штанга, набивной мяч или тренажеры.

Они также могут научить вас технике, которая поможет снизить риск травм.

Включайте полезные жиры

Чтобы похудеть, нужно есть жир. Не совершайте распространенную ошибку, которую делают многие люди, сидящие на диете, и исключите жирную пищу из своего рациона! (Помните — вы постоянно меняете образ жизни — диету лучше оставить тем, кто не против постоянных разочарований.)

Подумайте об этом так: любой жир, удаленный из продукта, скорее всего, заменяется сахаром.

Попадая в ваше тело, сахар хранится в виде… как вы уже догадались, ЖИРА.

И не только это, вы попадете в порочный круг желания все больше и больше сахара, которое ваше тело быстро научится жаждать!

С другой стороны, здоровые жиры творит чудеса для вашего сердца, мозга и кожи!

Они также доставляют вам большее удовлетворение, поэтому в целом вы потребляете меньше калорий.

Обязательно употребляйте цельные продукты, такие как авокадо, яйца, орехи, а также полезные для сердца кокосовое и оливковое масло.

Например, замените обработанную заправку для салатов уксусом и оливковым маслом. Такие небольшие, но здоровые привычки в еде могут иметь большое значение.

Ешьте постный белок

Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, должен есть белок.

Мышцы строятся и восстанавливаются микроскопическими разрывами из-за упражнений, которые вы выполняете.

Белок необходим для процесса восстановления. Хорошая цель для ежедневного потребления белка — около 70 граммов, из которых 12 граммов нужно употреблять непосредственно перед тренировкой пресса.

Еще одно преимущество протеина в том, что он заставляет вас дольше чувствовать сытость. По мере того, как вы худеете, уровень гормона голода грелина будет увеличиваться. Таким образом, нежирный белок поможет вам достичь желаемых калорий.

Управляйте стрессом

Еще один аспект, который может затруднить потерю лишнего жира, — это стресс. Даже если вы соблюдаете хорошую диету и выполняете все упражнения, если вы не можете найти способы избавиться от стресса, ваше тело найдет способы не отпускать жир.

Свободное время с друзьями, ведение дневника, чтение и даже прогулка с собакой — все это отлично снимает стресс.Возможно, два лучших способа снять стресс — это йога и медитация.

Хотя они не могут напрямую влиять на потерю жира в области живота, они могут помочь вам управлять гормонами, снижая уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола.

Вашему телу необходим отдых, поэтому важно планировать день отдыха каждую неделю.

Лучше спать

Нет более быстрого способа саботировать ваши самые продуманные планы образа жизни, чем «не чувствовать себя так».«Многие люди считают, что отсутствие мотивации и усталость идут рука об руку.

Перекус и употребление кофеина в середине дня — не быстрое решение для усталого тела и разума. Так что сделайте сон своим приоритетом — по крайней мере, 7 часов сна, а лучше девять.

Limit Booze

Никто никогда не улучшал процесс принятия решений за счет чрезмерного употребления алкоголя.

Алкоголь заставляет вас жаждать соленых углеводов (никто никогда не напивается и не ест брокколи). Плохой выбор, такой как пропуск тренировки, переедание или слишком поздний отход ко сну, может испортить вам всю неделю и привести к увеличению веса.

Обязательно сводите чрезмерное употребление алкоголя к минимуму.

Готовьте дома

Отличная программа похудения включает в себя много фруктов и овощей.

Питание вне дома означает потерю контроля над тем, что вы едите, как это готовится и размером порций.

Нездоровая пища вредна для вашего здоровья и добавит килограмм жира к вашей талии.

Время от времени ужинать вне дома — это не так уж важно, но почему бы не попробовать себя в приготовлении любимых блюд дома?

Следует помнить, что энергичные упражнения могут привести к увеличению аппетита.Вы же не хотите сводить на нет всю работу, которую вы проделали для плоского живота, с помощью фастфуда.

Чтобы поддерживать здоровый вес, вам нужна диета, состоящая из белков, полезных жиров и сложных углеводов, таких как овощи и цельнозерновые.

Примером хорошей еды могут быть 4 унции нежирного мяса, стручковая чечевица и салат с уксусом и оливковым маслом.

Это даст вам необходимые белки, жиры и сложные углеводы, а также витамины, минералы и антиоксиданты для долгосрочного здоровья.

Создайте здоровый образ жизни для общего благополучия

• Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения не менее 2 раз в неделю
• Выполняйте всплывающие сеансы подъема тяжестей и целевые упражнения для жира на животе, чтобы проработать эти основные мышцы
• Включите медитацию, йогу, или растяжка перед сном и утром

1. «Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение.» Клиника Майо , Фонд медицинского образования и исследований Майо, 13 июня 2019 г., www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685.
2. Бутчер, Стивен Х. «Интервальные упражнения высокой интенсивности и потеря жира». Журнал ожирения , Hindawi Publishing Corporation, 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/.
3. «10 способов сократить 500 калорий в день: медицинская энциклопедия MedlinePlus». MedlinePlus , Национальная медицинская библиотека США, medlineplus.gov / ency / Patientinstructions / 000892.htm.
4. «Избавиться от депрессии и избавиться от стресса на открытом воздухе?» Прогулки по природным группам связаны с улучшением психического здоровья: семейная медицина: медицина штата Мичиган ». Семейная медицина , 23 октября 2014 г., medic.umich.edu/dept/family-medicine/news/archive/201410/walking-depression-beating-stress-outdoors-nature-group-walks-linked-improved-mental- здоровье.

Проблема с шинами: как лучше всего избавиться от жира в брюшной полости? | Здоровье и благополучие

Сейчас лето, и эти большие мешковатые джемперы, которые скрывают наши приятные неровности и шишки, отошли на задний план.Для многих из нас возникает вопрос: что надеть, чтобы скрыть свидетельство того, что еда зимой комфортна? Но более насущный — как мне избавиться от этого живота? Верхняя часть кекса, пивной живот, запасное колесо (или два): названий множество, но все они означают одно и то же — брюшной жир.

Жир на животе — более серьезная проблема, чем эстетика втискивания в прошлогодние джинсы скинни — это показатель вашего общего состояния здоровья. Есть два типа жира, которые покрывают наши животы.Один из них — подкожный жир — жир под кожей, который распределен по всему телу. Именно об этом говорят, когда спрашивают, можете ли вы ущипнуть больше дюйма. Другой тип — висцеральный жир, окружающий все наши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

В прошлом году, когда я работал над программой BBC1 «Правда о жирах», мне сделали МРТ, на котором я увидел распределение жира по моему телу. Увидеть жир вокруг своих органов было отрезвляющим моментом. Слишком много жира в области печени, поджелудочной железы и кишечника может привести к разного рода проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир считается более «метаболически активным», чем подкожный жир, и исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает его запасы. Он был тесно связан как с резистентностью к инсулину, так и с воспалением и нарушением обмена веществ, даже у тех, у кого нормальный ИМТ. Но хотя он считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость заключается в том, что его легче сместить, чем подкожный жир.

Интернет наводнен различными методами «удаления пятен» — приемами быстрого исправления, которые обещают помочь растопить жир.Но работают ли они? Чтобы найти подходящие решения, команда BBC Trust Me I’m a Doctor провела собственные небольшие эксперименты. Тридцать пять добровольцев приняли участие в испытаниях, проведенных двумя экспертами в области физических упражнений и диеты. Объем талии всех добровольцев увеличивал риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фредерику Карпе, профессору метаболической медицины из Оксфордского университета, и Дилану Томпсону из Университета Бата было поручено разработать два метода, каждый из которых будет опробован в четырех группах, в соответствии с их собственными областями знаний.

Для начала каждый участник прошел двойную рентгеновскую абсорбциометрию или сканирование Dexa, чтобы получить подробную картину количества жира, который у них был, и места его распределения. Были измерены другие параметры, включая частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Томпсон взял две группы для двух разных типов упражнений, а Карпе взял две группы для разных диетических вмешательств. Первая группа упражнений носила мониторы активности, и им велели есть как обычно.Томпсон посоветовал им внести простые изменения в образ жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов. Вторая группа упражнений получила любимое интернет-решение для избавления от жира на животе: приседания. Каждый из них ежедневно выполнял 10-минутную тренировку брюшного пресса в течение шестинедельного периода.

Первой группе диетологов, за которой следил Карпе, было дано задание следовать еще одному популярному онлайн-совету: пить три стакана молока в день, что, по мнению интернет-пользователей, борющихся за жир, должно помочь похудеть в талии.Теория состоит в том, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира с фекалиями, а не всасыванию. Последней группе была поставлена ​​задача уменьшить размеры порций еды, съедая при каждом приеме пищи не больше порции еды размером с кулак. Им не сказали менять свои привычки в еде, кроме этого, есть то, что они обычно ели, только в меньших количествах и никаких перекусов между приемами пищи. Диетолог поддерживал их на протяжении всего процесса, предлагая стратегии выживания, если они страдали от голода.

Через шесть недель результаты были очевидны. Группа, выполняющая упражнения, не похудела, но показатели их здоровья значительно улучшились, включая значительное снижение артериального давления. Один участник даже снизил уровень глюкозы в крови с диабетического до нормального. Тем временем участники группы приседаний не похудели и не поправились, но потеряли впечатляющие в среднем 2 см от талии. Но Томпсон объяснил, что это произошло из-за улучшенной силы кора, а мышцы просто лучше удерживают жир — что-то вроде мышечной версии Spanks.

У пьющих молоко Карпе не было никаких изменений в весе или состоянии здоровья, но, несмотря на теоретическое потребление дополнительных 400 калорий в день, они не набрали ни веса, ни жира. Однако группа признала, что они часто были слишком сыты, чтобы есть, как обычно. Явным победителем оказалась контрольная группа диеты. Эта группа потеряла между собой 35 кг — в среднем по 3,7 кг каждая всего за шесть недель.