Зарядка стоя: 7 бодрящих зарядок на каждый день

Утренняя зарядка. 15 упражнений | 2019

Регулярные силовые тренировки — это великолепно! Мышечная гипертрофия, повышение скорости метаболизма и многие другие преимущества, о которых мы регулярно пишем. А что по поводу банальной зарядки? Нужно ли её делать? Если да, то как и кому? Какие выбрать лучшие упражнения для зарядки? Обо всём этом мы поговорим сегодня. 

Нужно ли делать зарядку?

Да, зарядку нужно делать всем и каждому. И не важно, сидячий у вас образ жизни или вы регулярно тренируетесь в зале с весами отягощения. Разницы нет. Зарядка утром приведёт вас в чувство, подарит хорошее настроение и настроит на нужный лад. Всего лишь 10-15 минут — и вы готовы к новому дню, каким бы насыщенным он ни был. 

Лучшая утренняя зарядка: общие рекомендации

Как правильно делать зарядку? Для начала — соблюдать три простых, но очень важных правила:

1. ни в коем случае нельзя вскакивать сразу после звонка будильника и начинать выполнять упражнения;

2. если у вас есть какие-то заболевания опорно-двигательного аппарата — обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом;

3. самая лучшая зарядка — та, которая полностью отвечает вашей физической форме.

Если соблюдать и выполнять эти правила, то зарядка по утрам поможет вам не только совершенствовать свою физическую форму, но и быстрее восстанавливаться после тренировок. Последний момент, кстати, очень важен для бодибилдеров. Быстрая компенсация — наше всё.

Мы предлагаем комплекс утренней гимнастики разделить на три основных блока:

1. “ленивая” часть, которая выполняется прямо в постели;

2. упражнения на растяжку;

3. упражнения с собственным весом.

Вы можете либо выполнять все три блока в порядке очерёдности, либо выбрать какой-то один. Но ни в коем случае не приступайте сразу к силовому блоку без предварительного разогрева мышц: это чревато травмами. Время отдыха между упражнениями третьего блока — минута. Приведённый ниже комплекс упражнений примерный. Если вам что-то не подходит или вы не хотите выполнять предложенные тут упражнения, то ищите похожие или аналогичные. А можете вообще составить пишем! 

Упражнения для зарядки: “ленивая часть”

Пожалуй, именно эта часть полюбится многим нашим читателям. Этот блок выполняется прямо в кровати, сразу после пробуждения. Итак, что мы делаем?

Потягивания

Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. И мягко, но изо всех сил, потянитесь. Как котики, когда они долго спали на одном боку. Эти потягивания следует выполнять без резких движений, плавно. В точке максимального напряжения нужно задержаться на несколько секунд, после чего расслабиться. Можно переходить к следующему упражнению.

Вращения рук, ног и шеи

Ноги ровные, расслабленные. Вращайте в течение одной-двух минут стопами сперва в одну сторону, затем — в другую. Таких “подходов” должно быть как минимум три. Никуда не нужно спешить, вращения выполняются мягко и плавно: суставы после сна не такие уж и подвижные. 

После вращений стопами можно переходить к кистям. Лёжа на спине, поднимите руки вверх. Пальцы присожмите в кулак, и сделайте два-три таких же подхода вращений, как вы делали стопами. После этого энергично встряхните руками, удерживая их на весу.

Теперь можно переходить и к шее. Мягко и плавно наклоняйте голову поочерёдно к одному и другому плечу в течение минуты.

Скручивания спины и ног лежа

Просто панацея для тех, кто страдает болями в пояснице после сна. Упражнение нужно выполнять плавно и аккуратно! 

Исходное положение: лёжа на спине. Левая нога расслаблена и вытянута. Правую нужно согнуть в колене и перебросить через левую, скрутив при этом поясницу. В таком положении следует оставаться 2-3 минуты. Затем вернуться в исходное положение, задержаться в нём на три глубоких вдоха и выдоха, а затем проделать то же самое и для другой ноги.

Упражнение вакуум

Упражнение для плоского живота “Вакуум” можно выполнять стоя, сидя и даже лёжа. Последний вариант несколько проще, чем остальные. Но это не означает, что можно пренебрегать техникой его выполнения.

Если вы до этого не делали данное упражнение, то на первых порах держать живот втянутым достаточно 10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до 30-40 секунд.

Потягивания

Завершают первый блок упражнений снова потягивания. Но уже в сидячем положении. Сядьте на кровати, подберите под себя ноги. Если можете — сядьте по-турецки, если нет — так, как вам удобно. Руки замкните в замок, поднимите их над головой и потянитесь вверх. Тянуться нужно не только руками, но и макушкой. В точке максимального напряжения задержитесь на 20-30 секунд.

Комплекс упражнения на растяжку

Данный блок упражнений выполняется уже вне кровати. Да, увы и ах, но придётся покинуть тёплую постельку. Эти упражнения для зарядки направлены растяжку ваших мышц, зажатых после сна. Мы приведём список упражнений на разные группы мышц. Вы можете выполнять эти или использовать другие. 

Основное правило выполнения этого блока — делать упражнения медленно и без прикладывания усилий. И тогда всё будет хорошо.

Наклоны в стороны

Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Медленно наклонитесь вправо, чтобы правая рука скользила вдоль корпуса, левая в это время находится на талии. Опускайтесь настолько глубоко, насколько можете. В нижней точке задержитесь на несколько секунд. После этого медленно, не отрывая руки от корпуса, вернитесь в исходное положение. Аналогично — для второй стороны.

Наклоны вперёд

Исходное положение — стоя, ноги вместе, носки смотрят прямо. Руками нужно постараться дотянуться до носков. Колени при этом не сгибать. Не наклоняйтесь рывками, иначе можно получить растяжение или разрыв связок!

Если ваша гибкость оставляет желать лучшего, можно выполнять модификацию этого упражнения: ноги чуть шире плеч, носки слегка развёрнуты в стороны. Поочерёдно касайтесь обеими руками сперва правой ноги, потом — левой. 

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Это упражнение из йоги. Рекомендуем выполнять его не из положения стоя, а из упора лёжа. Исходное положение — упор лёжа, ступни по возможности прижаты к полу. Из этого положения, не двигая ступнями, пятьтесь, пока не войдёте в асану. Ноги при этом всё время остаются прямыми, колени не сгибайте. Если ваша гибкость позволяет — пятки можете удерживать прижатыми к полу. Если нет — то и ладно

Растяжка на одной ноге

Исходное положение — стоя, ноги вместе, носки смотрят прямо. Правую ногу согните в колене и ухватитесь правой рукой за голень. Старайтесь “дотянуть” стопу до ягодиц. В точке максимального напряжения задержитесь на 20-30 секунд. То же самое следует проделать и с другой ногой. На каждую ногу достаточно трёх подходов.

Махи ногой в сторону

Лучше всего это упражнение выполнять в дверном проёме. Встаньте ровно, ухватитесь обеими руками за проём. Правой ногой начинайте выполнять махи в стороны, стараясь добиться параллели с полом в верхней точке. Выполняйте по 10 махов для каждой ноги.

Упражнения с собственным весом

Если у вас нет гантелей или гирь — это не повод игнорировать силовой блок утренней зарядки! Есть большое количество упражнений, которые можно выполнять с собственным весом. И мы предлагаем вот такие.

Отжимания

Зарядка для мужчин обязательно должна включать в себя отжимания. Можно делать как классические отжимания от пола на ладонях, так и более экзотические: на кулаках, вниз головой или ещё какие угодно. 

Девушки, кстати, тоже могут отжиматься. Тяжело отжиматься от пола? Попробуйте делать это от скамьи или любой другой поверхности. С утра достаточно сделать 10 повторений.

Приседания

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Приседайте до параллели с полом или чуть ниже. В пол приседать не нужно. В рамках утренней зарядки достаточно сделать 10 повторений.

Бёрпи

У вас зарядка для похудения? Тогда вам не обойтись без бёрпи! В идеале нужно выполнить 10 повторений. Но для начала тщательно отработайте технику. На первых порах осилить необходимое количество повторений будет тяжело, поэтому делайте сколько сможете. Но с правильной техникой!

Скалолаз

Это упражнение можно ещё встретить под названием “Человек-паук”. В упоре лёжа подтяните одно колено к груди, а затем в прыжке смените ноги. Старайтесь постоянно удерживать таз на одном уровне.

Планка

В любом списке упражнений для зарядки будет планка. Начинайте с классического варианта. Время — сколько сможете. Уже через неделю вы заметите первые результаты. Каждый день стойте в “Планке” максимально возможное время. Когда достигнете минуты — на каждой последующей тренировке прибавляйте по 10 секунд. 

Обязательно изучите технику выполнения этого упражнения, чтобы не навредить себе.

После утренней зарядки

Всё, после последнего упражнения утренняя зарядка завершена? Не совсем. Теперь вам нужно отдышаться, восстановить дыхание. Можете для этого лечь на пол, вытянуть ноги и руки вдоль тела (Шавасана) и полежать так пару минут. Если не нравится это упражнение — попробуйте дышать животом, а не грудной клеткой: на вдохе надувайте живот, а на выдохе — втягивайте. Вдохи и выдохи должны быть медленные и плавные. Сделайте 10 вдохов и выдохов.  

Всё, вы прекрасны! Можно идти в душ и завтракать. Ваш день точно будет наполнен радостью и позитивной энергией.

Послесловие

Стоит отметить, что если вы плохо или мало спали, неважно себя чувствуете или болеете, то зарядку лучше не выполнять. Мало того, что она точно не принесёт вам пользы, так ещё и может навредить.

Если вам нужна зарядка для похудения, то можете выполнять третий блок предложенного комплекса упражнений без отдыха, одно упражнение за другим. 

Помните: лучшая утренняя зарядка — та, которая выполняется регулярно и без отлыниваний! Будьте здоровы и счастливы.

пишем

Комплекс упражнений для утренней зарядки. Омоложение [Краткая энциклопедия]

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1

Исходное положение – встать прямо, ноги поставить параллельно друг другу, спина выпрямлена, плечи расправлены, живот втянут, руки свободно опущены вдоль туловища (рис. 1 а). Выполнить полукруговые движения головой влево и вправо (рис. 1 б).

Повторить упражнение по несколько раз в каждую сторону.

Рисунок 1 а, б. Упражнение 1

Упражнение 2

Исходное положение то же (рис. 2 а). Руки поднять в стороны, сделать круговые движения кистями вперед и назад (рис. 2 б). Выполнить упражнение по 4 раза вперед и назад.

Упражнение 3

Исходное положение то же (рис. 3 а). Выполнить круговые движения в локтевых суставах вперед и назад (рис. 3 б). Повторить упражнение по 4 раза вперед и назад.

Упражнение 4

Исходное положение то же (рис. 4 а). Руки согнуть в локтях, касаясь кистями плеч (рис. 4 б). Выполнить вращательные движения в плечевых суставах по 4 раза вперед и назад, повторить упражнение несколько раз.

Рисунок 2 а, б. Упражнение 2

Рисунок 3 а, б. Упражнение 3

Рисунок 4 а, б. Упражнение 4

Упражнение 5

Исходное положение – лечь на спину, руки опустить вдоль туловища (рис. 5 а). Ноги поднять и завести за голову, коснуться носками пола (рис. 5 б). Принять исходное положение.

Рисунок 5 а, б. Упражнение 5

Упражнение 6

Исходное положение – встать прямо, ноги вместе, руки на поясе, мышцы расслаблены, дыхание ровное и глубокое (рис. 6 а). Выполнить вращательные движения бедрами поочередно по 8 раз вправо и влево (рис. 6 б). Встать прямо, опустить руки, вдохнуть, подняв руки вверх, на выдохе опустить.

Рисунок 6 а, б. Упражнение 6

Упражнение 7

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе (рис. 7 а). Выполнить круговые движения верхней частью туловища по 8 раз вправо и влево (рис. 7 б).

Упражнение 8

Исходное положение то же (рис. 8 а). Правую руку поднять вверх, продолжая держать левую на талии, и выполнить 4 наклона влево (рис. 8 б). Сменить руки и выполнить наклоны вправо. Повторить упражнение по 4 раза в каждую сторону.

Рисунок 7 а, б. Упражнение 7

Рисунок 8 а, б. Упражнение 8

Упражнение 9

Исходное положение – сесть на пол, спина прямая, широко развести ноги в стороны (рис. 9 а). Сделать по 4 наклона то к левой, то к правой ноге, стараясь коснуться грудью коленей. Повторить упражнение 4 раза (рис. 9 б).

Встать, обхватить щиколотки обеими руками и постараться коснуться подбородком коленей. Выпрямиться, глубоко вдохнуть, подняв руки вверх, и выдохнуть.

Рисунок 9 а, б. Упражнение 9

Упражнение 10

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе (рис. 10 а). Наклонить корпус вперед параллельно полу, вытягивая руки перед собой и прогибая спину в области поясницы (рис. 10 б). Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 11

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе (рис. 11а). Не сгибая ноги в коленях, наклониться вперед и коснуться ладонями пола. Обхватить щиколотки обеими руками и коснуться подбородком коленей (рис. 116).

Рисунок 10 а, б. Упражнение 10

Рисунок 11 а, б. Упражнение 11

Упражнение 12

Исходное положение – встать, широко расставив ноги, руки на поясе (рис.

12а). Присесть на правую ногу, левую выставить вбок. Сделать легкий перекат с правой ноги на левую (рис. 12 6), чтобы правая нога оказалась вытянутой вправо, а на левую присесть. Повторить упражнение несколько раз.

Рисунок 12 а, б. Упражнение 12

Таков один из примерных комплексов упражнений, которые рекомендуется выполнять по утрам, хотя вы можете делать те упражнения, которые вам нравятся больше. Закончив зарядку, нужно принять душ и позавтракать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

как придать себе бодрость — Ozon Клуб

Почему с утра нужно делать зарядку?

Утро – самая важная часть дня. Ведь организм просыпается и набирается сил на весь рабочий день. В этом процессе движение не менее важны, чем еда и кофеин. Плавные, медленные упражнения бодрят и заряжают энергией не хуже кофе.

Правила упражнений: что нужно учесть при выполнении?

Хотя зарядка – процесс индивидуальный и даже в каком-то смысле творческий, лучше придерживаться рекомендаций и выполнять проверенные комплексы. Как провести упражнения с минимальным вредом для только что проснувшегося организма?

1. Любое упражнение стоит делать медленно.

Это, пожалуй, лучшее правило для всех разминок. Особенно стоит прислушаться к своему телу и делать всё плавно в утренние часы. Тело еще не проснулось, мышцы требуют разогрева.

2. Разминка должна быть недолгой.

Мышцы качать по утрам не стоит. Не утомляйте себе долгими упражнениями. Поставьте перед собой задачу: каждое утро проводить комплекс движений для пробуждения не больше 15–20 минут.

3. Сверху-вниз: в упражнениях должно быть задействовано всё.

От головы и шеи до стоп и пальцев ног. Так как первым пробуждается мозг, застоявшуюся кровь в шее тоже нужно разогнать.

4. В утренней зарядке стоит особое внимание уделить «проблемным» зонам.

Руки, ноги, ягодицы, талия – уделяйте внимание именно тем мышцам, которые хотите прокачать в первую очередь. Даже не слишком интенсивные, но при этом регулярные движения упражнений помогут телу взбодриться и укрепить мышцы.

Как подобрать для себя 10 упражнений?

Утренних разминок для каждой части тела и организма в целом может быть сколько угодно. Оптимально люди успевают за 15–20 минут «сонного состояния» свободно сделать до 10 упражнений. Стоит обратить внимание на то, что мы в любом случае начинаем зарядку сверху-вниз. Ниже будут прописаны упражнения для самых популярных из «проблемных» частей тела: живота и ягодиц.

Начинаем с шеи и головы

В любом случае нужно начинать с мышц шеи и головы. Уделите этим упражнениям немного времени, ведь вместе с кровью в мышцах вы разгоняете кислород в лимфе, в результате мозг начинает работать активнее. Подставляйте данное упражнение всегда в начало своей утренней разминки. Далее выбирайте их конкретно для «проблемных» зон – ягодиц или живота.

1. Сядьте на диван или кровать и медленно начинайте поворачивать голову влево-вправо по 10 раз.

2. Начните круговые движения влево и вправо по пять раз.

3. Положите голову на правое плечо и потяните аккуратно правой рукой. Потом левой рукой потяните осторожно голову в левую сторону.

1. Опустите голову медленно вперед, а потом назад. Проделайте это 10 раз.

2. Наклоните голову вперед и руками растирайте шею.

3. Наклоните голову назад и медленно растирайте горло. Проделывайте это секунд 10–15.

4. Указательными пальцами потирайте за ушами секунд 10–20.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы?

Упражнение №1.

Лёжа в кровати ровно, попытайтесь приподнять бедра и ягодицы от матраса. Упирайтесь пятками и плечами для поднятия бедер. Повторяйте такое упражнение 10 раз. Ничего страшного, если не получится с первого раза – успех приходит с опытом.

Упражнение №2.

Встаньте в «позу собачки» и по очереди поднимайте то левую, то правую ногу по 10 раз. Этот комплекс направлен не только на прокачку ягодичной мышцы, но и на борьбу с целлюлитом.

Упражнение №3.

Встаньте на колени. Поочередно вытягивайте одну ногу на ступню, оставляя в этой позе таз и спину, и вторую. Потом попытайтесь обратно встать на колени, удержав плечи в этом положении. Пускай и сложное, но эффективное упражнение для ягодиц, которое нужно повторять до 10 раз.

Упражнение №4.

Лягте на живот и оторвите ноги от матраса. Ваша задача – колени разводить как можно шире и сводить, не касаясь поверхности дивана, кровати или пола. Таз должен быть на земле. При этом пытайтесь достичь как можно высшей точки пяток относительно туловища. При правильном исполнении упражнения в мышцах будет чувствоваться напряжение. Постарайтесь сделать комплекс хотя бы 8 раз.

Упражнение №5.

Встаньте ровно на полу. Поставьте ногу на шаг от себя и сделайте присед. Вернитесь в исходное положение. Приставьте ногу. Выставьте другую ногу и повторите вышеописанное. Рекомендуется делать комплекс 10 раз.

Упражнение №6.

Оставайтесь стоять ровно на полу. Руки сведите в замок перед собой. Поднимите ногу вбок и постарайтесь задержать горизонтально хотя бы на одну секунду. Опуститесь в исходное положение. Проведите с каждой ногой по 15 раз такую разминку. Выдерживайте равномерную амплитуду между каждым поднятием и опусканием.

Упражнение №7.

Ваша задача – занять самое удобное положение на боку и опереться на предплечье. Поднимайте ногу 15 раз. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Какими упражнениями можно «убрать» живот?

Качать пресс можно лёжа. Поднимайте торс и (или) ноги по 15 раз. Можете чередовать, выдерживая паузу. Главное – держать таз на полу.

Займите удобное горизонтальное положение. Поднимите ноги на 15 см от матраса или пола. Задержите на такой высоте на максимально возможное время, не помогая себе руками.

Оставайтесь в лежачем положении. Попытайтесь напрягать и расслаблять мышцы пресса раз в три секунды. Повторите упражнение 15 раз.

Лёжа нужно согнуть коленки, поставить ступни на матрас. Касайтесь кончиками пальцев сначала левой пятки – левой рукой, потом правой рукой правой пятки. Наклоны к каждой ноге повторяйте по 15 раз.

Стойка «планка» – наверно, это упражнение знакомо всем. В планке (поза такая, как будто сейчас будете делать отжимания) нужно стоять с максимально ровной спиной. Рекомендуется начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время в планке.

«Берёзка» без рук. Лягте на спину и выталкивайте ноги наверх максимально высоко. Задача: зафиксировать позу и удержаться как можно дольше. Для начала можно попробовать продержаться 10 секунд.

Принимаете горизонтальное положение, сгибаете ноги в коленях и кладёте их на бок. Туловище остаётся параллельно матрасу. Медленно перекладывайте ноги с одного бока на другой. 

Проект «Утренняя зарядка — залог успеха»

МКОУ «Порошинская средняя общеобразовательная школа»

Камышловский муниципальный район

Свердловская область

 

 

 

 

 

 

Проект на тему:

«Зарядка – залог успеха»

 

 

 

 

 

Выполнили: ученицы 4 «в» класса

Ларина Анастасия

Гусакова Полина

Наумова Ульяна

                            Руководитель:

Мельниченко

Татьяна Викторовна

 

 

 

 

п/о Порошино, 2020 г.

 

Содержание

Введение

 

1. Теоретическая часть

 

1.1. История появления утренней зарядки………………  …………………….4

1.2. Зачем нужна утренняя зарядка?……………………………………………………………5

1.3. Почему надо делать утреннюю зарядку ?…………………………………. 6

1.4. Как надо правильно делать утреннюю зарядку…………………………….6

1.5. Правила составления комплекса  утренней зарядки……………………….7

 

2. Практическая часть

 

2.1. Эксперимент:   «Как   влияет   утренняя  зарядка  на  работоспособность  и   хорошее самочувствие ?»  …………………………………………………….8

2.2. Основные выводы по исследованию ………………………………………9

 

Заключение ……………………… ………………………………………….….10

 

Список используемой литературы ……………………………………………..11

 

Приложение ………………………………………………………………………12

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

В наше современное время, когда все бегут, куда-то спешат, не задумываясь о своем здоровье, очень важно с детства прививать основы здорового образа жизни. Проблемы со здоровьем школьников,  их физическое воспитание становиться актуальным как никогда.

Каждое утро многие из нас выполняют утреннюю зарядку, но некоторые без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы ее не делать вообще. Мы редко задумываемся над тем, зачем мы делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит., только на уроках физической культуры, но и самостоятельно дома.

 

Цель проекта:  расширение знаний о пользе утренней зарядки.   

Задачи: 

1. Изучить теоретический материал по проблеме. 

2. Подобрать различные варианты утренней зарядки.    

3. Научиться правильно выполнять утреннюю зарядку.

4. Доказать необходимость утренней зарядки для учащихся в школе.

5. Определить как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников. 

6. Наблюдать за своим самочувствием и настроением.

 

Гипотеза: если регулярно заниматься утренней зарядкой, то работоспособность будет повышаться, то есть если будем выполнять зарядку каждый день, то наше здоровье станет крепким, и мы будем меньше болеть и это поможет нам стать успешными.

 

 

 

    Методы работы над проектом

В процессе написания проекта для решения поставленных задач мы использовали следующие методы:

1. Метод анализа и обобщения литературных источников;

2. Эксперимент;

3. Анализ итогов эксперимента проектной деятельности;

4. Метод самонаблюдения;

5. Социалогическое исследование.

При написании проектной деятельности были изучены множественный источники литературы. При анализе литературы внимание уделялось вопросам влияния утренней зарядки на работоспособность школьника в течение учебного дня.

Следующим шагом в проектной деятельности было проведение эксперимента по теме «Как влияет утренняя зарядка на работоспособность и хорошее самочувствие».

Этапы работы над проектом

• Определение темы, цели и задач проекта.
• Изучение информации о пользе утренней зарядки для школьника.
• Создание комплекса утренней зарядки для повышения работоспособности школьника в течении учебного дня.
• Подведение итогов работы.
• Оформление материалов.

 

1. Теоретическая часть

 

1. 1. История появления утренней зарядки

 

В первый раз в нашей стране радиопередача «Утренняя зарядка» вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Сергеевна Высоцкая (11 июня 1906 – 26 сентября 2000), диктор Всесоюзного радио, народная артистка СССР, до этого работавшая преподавателем физкультуры в школе.

О.С. Высоцкая проводит первые уроки утренней гимнастики на телевидении.                  

После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи, длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев. Его голос узнавала вся страна, ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник, слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки». Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика».             В годы СССР популярной была производственная гимнастика, выполняемая во всех предприятиях и учебных заведениях. В определенное время из  радиоприемника доносилась веселая музыка, и жизнерадостный диктор начинал проводить упражнения. Работа на заводах и фабриках останавливалась и все сотрудники начинали энергично разминаться.   

 

2.        Зачем нужна утренняя зарядка ?

 

Утренняя зарядка (гимнастика) – система физических упражнений для развития организма и укрепления здоровья, выполняемая с утра. Утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком или сразу же после ночного сна (зарядка).

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).  

 

  

3.        Почему надо делать утреннюю зарядку?

 

•                   Ученые многих стран доказали, что ежедневная утренняя зарядка помогает избавиться от стресса и депрессии. Появляется хорошее настроение, тело наполняется энергией, нервная система успокаивается. Люди, делающие зарядку по утрам, практически всегда пребывают в хорошем настроении и часто улыбаются;
•                   Утренняя зарядка включает обменные процессы в организме, это способствует лучшей работе всего организма, а также сжиганию лишних килограммов;

•                   Ежедневная утренняя зарядка улучшает физическую форму, способствует поднятию духа и настроения, улучшает самоорганизацию.
•                   При регулярных занятиях зарядкой по утрам меньше чувствуется усталость в течение дня; меньше проблем с засыпанием, улучшается качество сна, и как результат – становится легко просыпаться по утрам. Утренняя зарядка — это хорошее средство профилактики усталости;

•                   Исследования подтверждают, что утренняя зарядка помогает активизации работы мозга, школьник начинает более успешно справляться с учебными обязанностями.

 

4.        Как надо правильно выполнять зарядку

 

Упражнения, включаемые, в утреннюю зарядку для школьников могут быть разными, но главное, чтобы они развивали весь организм и выполнялись в определенной последовательности.

Основные правила выполнения зарядки:

Утреннюю зарядку лучше всего делать в хорошо проветренном помещении;

Гимнастику надо делать в удобной одежде, которая не будет стеснять движения;

Необходимо соблюдать правильное дыхание. Дышать свободно, через нос;

Упражнения выполняют медленно и без резких движений. Занятия не должны вызывать утомления. Длительность утренней зарядки может быть от 7-15 минут до нескольких десятков минут;

После зарядки полезно принять душ, облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

 

5.        Правила составления комплекса утренней зарядки

 

Необходимо включать в зарядку 8-9 упражнений и повторять каждое упражнение 6-7 раз. Меньшее число повторений не принесет пользы.

Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) — это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.

•                   Первое упражнение – поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.
•                   Второе упражнение – круговые движения согнутыми руками вперед, назад. Это упражнение увеличивает эластичность и подвижность суставов рук.
•                   Третье упражнение – различные наклоны вперед, назад, вправо, влево. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости.
•                   Четвертое упражнение – приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения
•                   Пятое упражнение – наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.
•                  Шестое упражнение – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.
•                  Седьмое упражнение – прыжки и бег (можно на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.
•                  Восьмое упражнение – медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.

 

2. Практическая часть

 

1.          Эксперимент: «Как влияет  утренняя зарядка на работоспособность и хорошее самочувствие ?»

 

Эксперимент проводился на учениках 4 «В» класса. Испытуемым предлагалось в течение месяца выполнять комплекс утренний зарядки, разработанный с целью повысить работоспособность организма в течение учебного дня.

В ходе эксперимента ученики самостоятельно выполняли зарядку, а также следили за своим самочувствием во время выполнения зарядки и в течение всего дня. Все наблюдения записывались в дневник самоконтроля.

По результатам ежедневной работы нами были сделаны выводы, что у нас работоспособность повысилась, мы стали больше успевать и меньше уставать в течение дня в  отличие от  своих одноклассников, которые не делали утреннюю зарядку.

Сделав утреннюю зарядку в начале учебного дня, мы не уставали и продолжали активно работать на уроках в течение всего дня.

Кроме того, нами было проведено социологическое исследование на тему «Физическая зарядка – залог успеха». Мы просили ответить учащихся нашей школы на вопросы анкеты, состоящей из пяти вопросов. Всего в анкетировании участвовало 50 учащихся из разных классов нашей школы.

     

 

   Результаты получились следующие:

 

 

По  результатам исследования можно сделать выводы:

1. Большая часть опрошенных знают, что такое физическая зарядка и для чего она нужна.
2. Большинству учащихся нравится заниматься физической зарядкой, и ребята активно увлекаются другими видами спорта.
3. Несмотря на знание полезности физических упражнений чуть больше опрошенных ребят самостоятельно делают физическую зарядку.

Как помочь ребятам полюбить заниматься физическими упражнениями?

Отвечая на этот вопрос, мы,  совместно со взрослыми,  создали слайд- шоу комплекса физической зарядки, который можно демонстрировать и выполнять с учащимися нашей школы в любое удобное время.

 

2.          Основные выводы по исследованию

 

По результатам всей проделанной работы был сделан вывод, что через утреннюю зарядку можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но повышать работоспособность детей во время всего учебного дня.

В результате проведенного исследования гипотеза подтвердилась. Ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, высокой умственной и физической работоспособности в течение дня. Зарядка полезна, для растущего организма. И мы сами себе можем помочь сохранить своё здоровье. Таким образом, если регулярно заниматься утренней зарядкой, то работоспособность будет повышаться, то есть если будем выполнять зарядку каждый день, то наше здоровье станет крепким, и мы будем меньше болеть и это поможет нам стать успешными.

 

Заключение

 

       «Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой». Самое драгоценное, что есть у человека – это его здоровье.  Ценить свое здоровье и заботиться о нем нужно с детства.   Одним из мероприятий, оказывающим благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя зарядка.   Приучить себя выполнять утреннюю зарядку ежедневно очень важно не только для укрепления здоровья, но и для поддержания бодрого настроения, высокой работоспособности детей во время всего учебного процесса.

        Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Целью утренней зарядки является ускорение пробуждения полного организма. На большинство учащихся зарядка влияет положительно, зарядка способствует физическому развитию, стимулирует учебную деятельность, даёт возможность чувствовать себя бодрее.

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

 

1.Научно-популярная литература «Ваш ребёнок». Москва.»Медицина».2008г..

2. Серия»Детям о здоровье».»Режим дня школьника».Москва.»Медицина». 2007г.Научно-популярная литература.

3. «Ваш ребёнок». Москва.»Медицина».2008г.  Серия»Детям о здоровье».

4. «Режим дня школьника». Москва.»Медицина». 2007г.

5. «Оздоровительно-развивающие игры для школьников».Козырева О. В. Просвещение. Серия: Школьное воспитание 2007г.

6. «С физкультурой дружить — здоровым быть!».

7. Маханева М.Д.  Сфера, Серия: Синяя птица , 2009г

8. Интернет-источники

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложения

 

Приложение 1.

 Комплексы утренней зарядки

 КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №1

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.

3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.

4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний.

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены — вдох; исходное положение — выдох; повторить то же с правой ноги.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны — вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола — выдох; исходное положение — вдох; то же с левой ноги. Темп средний.

7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени — выдох; выпрямится, руки к плечам — вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний.

8. Исходное положение — упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.

10. Исходное положение — стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в

стороны, прогнуться с поворотом туловища направо — вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад — выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.

11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево — вдох; исходное положение — выдох; наклон назад, руки за голову — вдох; исходное положение — выдох. То же в другую сторону. Темп средний.

12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

Дыхание произвольное. Темп средний.

13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 — 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более.

14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться — вдох; исходное положение — выдох.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №2

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Бег (на месте) (15 — 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища влево, руки в

стороны; 2 — 3 — пружинящий наклон назад; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5 — 8 — то же с поворотом вправо. Темп средний.

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.

6. Исходное положение — стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 — 3 — скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах — вдох; 4 — сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись засередину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный.

8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад — выдох; исходное положение — вдох; повторить то же — к правой ноге. Темп средний.

9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола — вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение — выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

10. Исходное положение — упор присев. 1 — толчком ног, упор лежа; 2 -

упор лежа, ноги врозь; 3 — упор лежа, ноги вместе; 4 — толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение — упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны — вдох; упор присев — выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.

12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.

13. Стоя, руки за спину. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком вернуться в исходное положение; 3 — 4 — прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.

14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться — вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны — выдох. Темп средний.

15. Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №3

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе.

2. Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно.

4. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний.

5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.

6. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний.

8. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх — вдох, опускать — выдох. Темп медленный.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.

10. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук вперед — назад. Темп средний.

11. Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 — 20 секунд.

12. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх — вдох, опуская — выдох. Темп медленный.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №4

1. Исходное положение — сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени — выдох.

2. Исходное положение — то же. Сгибать ноги в коленях. По 4 — 6 раз каждой ногой.

3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.

6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме — вдох. Темп средний.

7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 — 30с.

8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.

9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний.

10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону.

11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.

12. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ №5

Данный комплекс, включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.

1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи — вдох, опустить — выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 — 6 раз.

2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.

3. Исходное положение — то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3 — 4 раза каждой рукой.

4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади.

поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.

5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх — вдох, опустить – выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.

6. Исходное положение — то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 — 4 раза в каждую сторону.

7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 — 6 раз каждой рукой и ногой.

8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать — выдох, подняться — вдох. 4 — 6 раз.

9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 — 8 раз каждой ногой.

10. Исходное положение — то же. Попеременно поднимать руки вверх — вдох, опускать — выдох. По 3 — 5 раз каждой рукой.

11. Исходное положение — то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 — 12 раз.

12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться — 5 — 10 секунд.

 

 

Приложение 2

АНКЕТА

Дорогой друг, мы проводим исследование вопроса : «Физическая зарядка – залог здоровья». Ответьте пожалуйста на вопросы анкеты:

1. Что такое физическая зарядка?         Да            нет
2. Знаете ли вы для чего нужна физическая зарядка?           Да          нет
3. Делаешь ли ты физическую зарядку?                               Да       нет
4. Нравится ли тебе заниматься физической зарядкой?          Да           нет
5. Увлекаешься ли ты каким -либо другим видом физических упражнений?       Да     нет

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 3

Мои наблюдения в ходе эксперимента

Зарядка успела мне надоесть в детском саду, тогда мне казалось, что между нехитрыми упражнениями с утра и крепким здоровьем нет никакой связи. Но в школе с утра я начала часто замечать сонливость в течение уроков и усталость, много пропускал уроков по причине простудных заболеваний. Врачи посоветовали мне заняться, если не спортом, то хотя бы утренней гимнастикой.

Оказалось, что главное – не заставлять себя заниматься через силу и тогда все получится. Я подбирала разные комплексы, разную любимую музыку и занималась под настроение. Когда на улице была хорошая погода – выходила на пробежку, в дождь — занималась утренней зарядкой по музыкальное сопровождение.

Со временем я начала замечать, что утро, которое началось с зарядки, всегда доброе. Я не только шла на уроки в хорошем настроении, но и стала раньше просыпаться и действительно лучше себя чувствовать.

За этот месяц я поняла, зачем делать зарядку по утрам и как это лучше сделать. Во-первых, не нужно себя перегружать, достаточно десять-пятнадцать минут несложных упражнений для разминки. Главная цель – разбудить свое тело, растянуть мышцы, проработать суставы, застывшие после сна, заставить кровь бежать быстрее. Во-вторых, нужно обеспечить приток свежего воздуха: открыть форточку или окно, выйти на улицу для зарядки. В-третьих, обязательно нужно начинать с небольшой разминки, а если не хватает времени, то ее вполне достаточно.

Самое интересное, что, глядя на меня, моя семья тоже решила заняться зарядкой. Теперь я их персональный тренер и мне это нравится.

 

 

 

Утренняя гимнастика — советы и программа зарядки

  |     |     |     |  

Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. Ежедневная зарядка многим помогает взбодриться лучше чашки кофе. Она не занимает много времени, позволяет проработать практически все группы мышц, разогреть их и укрепить. На этом положительный эффект не заканчивается.

Базовые преимущества утренней зарядки

1. Улучшается лимфоток и работа кровеносной системы.
2. Разрабатывается вестибулярный аппарат.
3. Уходит сонливость, организм быстрее переходит в активное состояние.
4. Ускоряется клеточный метаболизм.
5. Не перенапрягают мышцы.

Польза гимнастики для разных возрастных групп

Гимнастикой можно заниматься всей семьей, и для каждого утренняя разминка будет иметь свой оздоровительный эффект. Рассмотрим их подробнее.

Дети

Малышам и подросткам ежедневная зарядка полезна для общего физического развития. Если приучить ребенка к утренней гимнастике, в дальнейшем ему будет легче поддерживать здоровый образ жизни.

Чем полезен комплекс упражнений для детей:

• улучшается работа мозга, усиливаются когнитивные способности;
• повышается настроение;
• ребенок становится более бодрым и активным;
• укрепляются все группы мышц.

Взрослые

Утренняя зарядка помогает поддерживать тело в тонусе, полезна при недостатке физической активности или сидячем образе жизни. Гимнастические упражнения после сна стимулируют выброс эндорфинов, благодаря которым легче справиться с психическими нагрузками, снизить раздражительность.

В молодом и среднем возрасте зарядка помогает:

• повысить внимание и улучшить концентрацию за счет кислорода, поступающего в мозг во время упражнений;
• снизить риск развития атеросклероза;
• поддерживать вес тела на одном уровне;
• повысить иммунитет;
• укрепить сердце и сосуды;
• предупредить развитие болезней опорно-двигательного аппарата.

Пожилые люди

Людям пенсионного и предпенсионного возраста полезно делать зарядку по 15 минут каждый день в общих оздоровительных целях, для улучшения координации и работы вестибулярного аппарата.

Эффект утренних упражнений включает в себя:

• укрепление скелета;
• улучшение самочувствия;
• укрепление сердца и сосудов;
• снижение проблем с дыханием.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы зарядка оказывала положительное воздействие на организм, нужно следовать нескольким рекомендациям.

1. Начинать сразу после того, как проснулись, можно стартовать с потягивания в кровати. Главное не делать резких движений и не спешить.
2. Заниматься не более 10-15 минут. Утренний комплекс упражнений нужен, чтобы прийти в тонус, активные тренировки и высокие нагрузки оставьте на дневное время.
3. Хорошо проветривать помещение. В мозг будет поступать больше кислорода, и организм быстрее проснется. Если есть возможность, заниматься на улице.
4. По возможности прорабатывать все группы мышц. Если нет ограничений по состоянию здоровья, равномерная небольшая нагрузка окажет общеукрепляющее воздействие.
5. После зарядки принять контрастный душ при отсутствии противопоказаний. После водных процедур улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Когда утренняя гимнастика может навредить

Большинство желающих может заниматься зарядкой без ограничений. Однако некоторым группам людей стоит относиться к выбору упражнений внимательно и тщательно контролировать состояние организма во время занятия гимнастикой. В число основных противопоказаний входят хронические заболевания опорно-двигательной системы. При остеохондрозе, артрозе или артрите назначают упражнения из комплекса лечебной физкультуры. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Нежелательно заниматься зарядкой при наличии:

• ОРВИ;
• тошноты;
• повышенной температуры;
• хронических заболеваний суставов, особенно в периоды обострения.

Пример универсальной программы утренней зарядки на каждый день

1. Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите перед собой в «замок». Далее приседайте, отводя назад таз. Продолжайте движение, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрямите корпус. Упражнение необходимо повторять 30–40 раз.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бёдер.
2. Отжимания. Лучше делать один подход на максимальное количество раз. Положение в упоре лежа, ладони и носки упираются в пол, пресс должен быть напряжен, а тело вытянуто в ровную линию. Далее необходимо сгибать и разгибать руки в локтях.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса и верхней части спины.
3. Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка разведи в стороны. Далее, необходимо поднять таз максимально вверх. Упор должен приходиться только на лопатки и ступни.
   — Упражнение позволяет проработать пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
    
4. Планка. Поза, как во время отжимания. Затем необходимо сместить упор с ладоней на предплечья. В таком положении необходимо стоять 1 минуту (минимум).
   — Упражнение позволяет проработать все мышечные группы.

Внеся утреннюю зарядку в ежедневный график вы почувствуете заметные улучшения в состоянии организма уже через несколько недель или даже дней, укрепите силу воли и сформируете полезную привычку.
Читайте также: Как начать тренироваться после долгого перерыва?

Комплекс упражнений утренней гимнастики | МБОУ ДО «ЦТРиГО»

Объединение “Фитнес”.

Педагог – Маришкина Наталья Вячеславовна.

УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ НУЖНО ПРЕВРАТИТЬ В ПРИВЫЧКУ – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивают вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность.

Почему зарядка по утрам полезна

 ЗАРЯДКА ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

 ПРОБУЖДАЕТ ТЕЛО И МОЗГ

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

 УЛУЧШАЕТ СОН

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

 

Описание	Дозировка	Методика
Наклоны головы	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головой	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назад	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей	10-15 оборотов	Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук – «ножницы»	16-20 раз	Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед	16-20 раз	Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса	6-8 повторений	Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища	16-20 раз	Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами	16 раз	Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах	20 раз	Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания	20 раз	Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте	1-2 минуты

 

Здоровье в порядке – спасибо зарядке!

Друзья, давайте поговорим о зарядке. Немного, но по существу. Многие хмыкнут: «Всё мы знаем!». Так вот, не знаете! Почему зарядка называется «зарядкой»? Ведь каждое слово в языке несёт определённый смысл. А зарядка действительно заряжает организм. Чем? Силой! То есть энергией! Любая работа отнимает у нас силы. От работы люди устают и стареют. И даже пословица есть: «От работы кони……». Вспомнили? А в пословицах собрана народная мудрость. Так что работа силы отнимает, а зарядка силы даёт! Поэтому попрошу не путать работу с зарядкой, что свойственно многим людям.

Итак, все знают, что зарядку надо делать по утрам. Но большинство не делают. По разным причинам:

1. Не придают  значения (пока здоровья  хватает).
2. Путают зарядку с работой (как было выше сказано).
3. Нет времени (суета заедает).
4. Просто лень.

В итоге, в стране очень много больных и очень мало здоровых людей. А ведь все знают, что здоровье – самая большая ценность в жизни. Как же зарядка связана со здоровьем? Зарядка – это разминка перед работой… и после работы! Говоря на спортивном языке – разминка и заминка.

Все знают, что сердце качает кровь, как насос. Но не знают, что его мощности недостаточно для всего объёма сосудистого русла. Скелетные мышцы тоже обладают насосной функцией.

Выполнение физических упражнений для разных мышечных групп способствуют усилению кровообращения не только в самих мышцах, но и в рядом лежащих органах и тканях. То есть все органы и ткани питаются за счёт работы скелетных мышц. И именно скелетные мышцы являются нашим «вторым сердцем», обеспечивая кровообращение в периферических тканях.

А кровь несёт питательные вещества клеткам. Из этих веществ клетки извлекают энергию, необходимую для жизни и им, и организму в целом. В этом и состоит обмен веществ: пища = энергия. И работа скелетных мышц усиливает обмен веществ.

Друзья, надеюсь, вы поняли важность зарядки для сохранения и улучшения здоровья. Потому как здоровье напрямую зависит от скорости кровообращения, которую обеспечивают скелетные мышцы.

Как же нужно делать зарядку? Я долго искала недлинный и эффективный комплекс упражнений. И нашла! Очень рекомендую методику российского доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского, автора серии популярных книг. Просто, понятно, эффективно. Проверено на себе. И не только.

Правильно начинать зарядку с упражнений для ног лёжа на кровати. Согласитесь, что подвигать ногами лёжа совсем не трудно. И выделить для зарядки 15 минут тоже. Упражнения лёжа на кровати принципиально важны для ног, так как при этом вес тела не давит на суставы. При движениях вырабатывается суставная жидкость, которая питает суставные хрящи. А ведь все артрозы начинаются именно с нарушения питания суставных хрящей. Итак, 10 минут лёжа, затем 5 минут стоя. Стоя делаем упражнения для рук.

Главное правило – делать зарядку каждый день. Если продержитесь месяц, то сформируется привычка, что очень облегчает дальнейшую жизнь.

Предлагаю Вашему вниманию минимальный комплекс упражнений лёжа на кровати. Принцип — «разбудить» всё тело, начиная с мелких суставов и мышц и заканчивая крупными.

1. Исходное положение (И.П.) – лёжа на спине с вытянутыми ногами. Двигаем стопами от себя и на себя – один счёт, повторить 20 раз (во всех других упражнениях такая же кратность повторений).
2. И.П. — слегка раздвинуть ноги, стопы удерживать на себя. Двигать стопами навстречу и врозь, как дворники на лобовом стекле автомобиля.
3. Ноги врозь, делать стопами вращательные движения навстречу друг другу в обе стороны, чтобы пальцы описывали максимально возможную окружность.
4. Поджимать и растопыривать веером пальцы ног.
5. Сгибать и разгибать поочерёдно ноги в коленях, скользя стопами по постели (20 раз на каждую ногу).
6. И.П. — ноги согнуты в коленях и стоят вертикально, стопы широко расставлены и параллельны друг другу. Поочерёдно максимально наклонять согнутые в коленях ноги внутрь (колено к стопе другой ноги) (20 раз на каждую ногу).
7. Диафрагмальное дыхание. И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на животе. Выпятить живот вверх и вдохнуть носом – надуть «шарик» в животе. Выдохнуть открытым ртом, втягивая живот к позвоночнику. В конце выдоха постараться втянуть внутрь задний проход (тренировка мышц промежности).

После чего встать с кровати и выполнить вращения плечевыми суставами в обе стороны, сначала с опущенными руками. Если болит шея, маховые движения руками делать не надо. При работе мышц плечевого пояса улучшается кровоснабжение головы.

Теперь можно перейти к водным процедурам. И на работу!

 

Помните, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ЗАВТРА, НУЖНО СДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ СЕГОДНЯ!

 

Успехов всем, начавшим ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

 

Ваш доктор лечебной физкультуры    И.Ю.Исаева

подставка для беспроводной зарядки

Политика конфиденциальности

Семейство торговых марок ZAGG (далее «Компания» или «Мы») стремится к защите и надлежащему использованию личной информации. Соответственно, мы разработали эту Политику конфиденциальности , чтобы изложить информацию, которую мы собираем, и способы ее сбора, использования, раскрытия и хранения. Для целей этой политики «Личная информация» может включать любую информацию, которая может быть использована для вашей идентификации или определения вашего местонахождения, например, ваше имя, адрес, IP-адрес, почтовый адрес, контактную информацию, адрес электронной почты или номер телефона, а также другую информацию, которую вы можете производим к нам.Как федеральный закон, так и закон штата в США определяют личную информацию, так же как и законы Канады и другие международные законы. Настоящая Политика конфиденциальности содержит наиболее подробное определение. Однако примите во внимание, что ваши права, связанные с личной информацией, и то, как она определяется, несколько различаются от штата к штату и от страны к стране. Например, житель Калифорнии, вероятно, имеет другие права, чем житель Юты, и каждый из них, вероятно, имеет другие права, чем житель Канады.

Используя или получая доступ к любому из веб-сайтов семейства ZAGG (каждый из которых будет содержать ссылку на последнюю версию данной Политики конфиденциальности ) любым способом или совершая сделки с Компанией любыми другими способами, вы подтверждаете, что принимаете методы и политики, изложенные в настоящей Политике конфиденциальности , и вы тем самым даете согласие на сбор, использование и раскрытие вашей информации в порядке, описанном в настоящем документе.

Внимательно прочтите Политику конфиденциальности , чтобы понять, какую информацию собирает Компания и как Компания использует эту информацию.Если вы не согласны с Политикой конфиденциальности , пожалуйста, не используйте этот Веб-сайт и не ведите дела с Компанией. Мы рекомендуем вам часто проверять наш веб-сайт, чтобы видеть действующую Политику конфиденциальности и любые изменения, которые могли быть в нее внесены. Если мы внесем существенные изменения в эту Политику конфиденциальности , мы опубликуем пересмотренную Политику конфиденциальности и пересмотренную дату вступления в силу на этом Веб-сайте. Если вы используете Веб-сайт или ведете бизнес с Компанией каким-либо образом после публикации любых изменений в Политике конфиденциальности , вы соглашаетесь и соглашаетесь со всеми изменениями.

Что мы собираем и как мы собираем

Мы можем собирать Личную информацию, которую вы предоставляете нам, когда вы заходите на наш веб-сайт, ведете бизнес с нами через веб-сайт или иным образом, связываетесь со службой поддержки клиентов, участвуете в рекламной акции, участвуете в другой функции нашего веб-сайта, которая требует вашей Личной информации, предоставляете нам с комментариями, предложениями или контентом и / или предоставить вашу информацию сторонним маркетинговым аффилированным лицам. Мы собираем только ту информацию, которая необходима для целей, указанных в данном документе.Обратите внимание, что мы не контролируем сбор или использование вашей информации третьими сторонами, которые могут предоставить ее нам, и это регулируется их политиками конфиденциальности.

Некоторые наши данные и сбор информации полностью прозрачны. Это означает, что вы будете знать, когда и как это происходит. Мы можем собирать только информацию, которую вы добровольно предоставляете. Если вы возражаете против или ограничиваете нашу обработку определенной информации такого рода, вы не сможете легко или эффективно использовать все функции веб-сайта или взаимодействовать или вести дела с Компанией.Предоставляя нам эту информацию, вы прямо соглашаетесь на ее сбор, использование, хранение и раскрытие, как описано в настоящей Политике конфиденциальности . Этот тип информации включает, но не обязательно ограничивается:

• Контактная информация: например, имя; адрес; телефонный номер; Номер факса; Адрес электронной почты; Дата рождения; социальные страницы.
• Информация о платеже: например, тип кредитной карты. Обратите внимание, что мы не храним номера кредитных карт, и вся обработка кредитных карт осуществляется третьими сторонами.
• Предпочтения: например, типы продуктов; количество продуктов; предпочтения по доставке.
• История покупок: например, исторические записи о покупках; номера заказов; идентификация продуктов и количества, чтобы облегчить наш анализ спроса и предложения, предоставить вам более персонализированный опыт покупки, рассмотреть претензии по гарантии / возврату или определить и предоставить рекламные акции, которые могут вас заинтересовать.
• Чат, электронная почта, другие электронные сообщения: любая личная информация, которую вы добровольно передаете в письменном и электронном общении с нами.
• Вопросы, комментарии и отзывы: у вас есть возможность связаться с нами с вопросами, которые могут у вас возникнуть, узнать о продуктах, запросить связь и предоставить нам комментарии и / или отзывы о Компании и продуктах. Мы будем обрабатывать любую информацию, которую вы отправляете, публикуете или предоставляете в ходе таких действий, чтобы отвечать на ваши комментарии или отзывы.
• Другие персональные данные: мы можем собирать другие персональные данные, которые вы решите предоставить. Например, если вы подписываетесь на получение маркетинговых писем или других сообщений о Компании, участвуете в конкурсах, опросах и других рекламных акциях, связанных с Компанией или продуктами Компании, мы можем собирать информацию от вас.Мы будем собирать только то, что вы добровольно предоставляете.

Сбор других данных и информации может происходить без вашего явного уведомления, но вы соглашаетесь с этим. Это означает, что вы не обязательно будете знать, когда и как это происходит. Однако мы можем собирать информацию только в результате вашего добровольного взаимодействия с нами. Если вы возражаете или ограничиваете нашу обработку определенной информации такого рода, вы не сможете легко или эффективно использовать все функции веб-сайта, а также взаимодействовать или вести дела с Компанией.Предоставляя нам эту информацию, вы прямо соглашаетесь на ее сбор, использование, хранение и раскрытие, как описано в настоящей Политике конфиденциальности . Этот тип информации включает, но не обязательно ограничивается:

• Информация со сторонних платформ: если вы заходите на веб-сайт или общаетесь с нами, используя свою учетную запись или учетные данные на сторонней платформе / службе, принадлежащей или управляемой (например, Amazon, Apple, AWS, Facebook, Google, Shopify, Twitter) , так далее.), размещать контент с одного из наших веб-сайтов в социальной сети или использовать различные функции социальных сетей (например, кнопку «Нравится»), мы можем обрабатывать определенную информацию от третьих лиц, такую ​​как ваше имя пользователя, «нравится», местоположение, день рождения, комментарии и отзывы, предпочтения, охват и влияние в сети, а также любую другую информацию, которую вы предоставили третьим лицам в связи с вашей учетной записью. В зависимости от вашей учетной записи и настроек конфиденциальности мы также можем видеть информацию, которую вы публикуете при использовании этих третьих сторон, независимо от того, являетесь ли вы активным клиентом.Мы также можем собирать Личную информацию о вас от наших сторонних поставщиков услуг, которые предоставляют нам электронную коммерцию и / или техническую поддержку или услуги, связанные с функциональностью и целями веб-сайта, а также с нашими деловыми операциями и взаимодействием с вами. Информация, которую вы публикуете или предоставляете третьим сторонам, а также средства контроля, связанные с этим раскрытием, регулируются политиками этих третьих сторон.
• Информация о просмотре, журналы, информация об устройстве: когда вы посещаете один из наших веб-сайтов, мы можем обрабатывать информацию о ваших действиях на нашем веб-сайте с помощью таких технологий, как файлы cookie, веб-маяки, IP-адрес и другие технологии отслеживания, как описано ниже. здесь ниже.Эта информация может содержать личную информацию и статистическую информацию. Мы можем собирать информацию об устройстве (например, модель оборудования, версию операционной системы, уникальные идентификаторы устройства и информацию о мобильной сети, включая номер вашего мобильного телефона). Мы можем записывать или регистрировать информацию с ваших устройств, их программного обеспечения и ваших действий при доступе или использовании нашего веб-сайта. Эта информация может включать: IP-адрес, идентификационные номера устройств, активность системы, предпочтения местоположения, отметки даты и времени транзакций.Предоставление этой информации не является обязательным, файлы cookie можно отключить. Однако обратите внимание, что наш веб-сайт может не предлагать те же функции, когда отключены определенные файлы cookie или другие данные отслеживания.
• Изображения: Мы можем снимать ваши изображения, в том числе звук и видео, с помощью нашей системы видеонаблюдения и других мер безопасности в наших торговых точках, других складских и корпоративных объектах. В комнатах или других частных зонах нет камер видеонаблюдения, но, если это разрешено законом, все другие общественные зоны могут находиться под наблюдением и записью в целях предотвращения потерь и безопасности, а также для защиты наших сотрудников и посетителей нашей собственности.Мы также можем делать ваши изображения, если вы участвуете в спонсируемых корпорацией или других частных или публичных мероприятиях.
• Рекламные данные: время от времени мы можем получать данные от третьих лиц, которые собирают данные из других сторонних источников, находящихся вне нашего контроля. Эти третьи стороны могут использовать свои собственные файлы cookie и другие технологии отслеживания. Мы не контролируем эти третьи стороны, и их действия регулируются их политиками конфиденциальности.

Файл cookie — это крошечный элемент данных, который веб-сайт может отправить в ваш браузер, который затем может быть сохранен на вашем жестком диске, чтобы мы могли распознать ваш компьютер, когда вы вернетесь.Файлы cookie также помогают в различных аспектах работы веб-сайта. Вы можете настроить свой веб-браузер так, чтобы он уведомлял вас о получении файла cookie. Однако, если вы решите не принимать файлы cookie с нашего веб-сайта, вы можете ограничить функциональность, которую мы можем предоставить при посещении нашего веб-сайта. Дополнительная общая информация о файлах cookie и их работе доступна на сайте www.allaboutcookies.org. Более подробная информация о файлах cookie также представлена ​​в конце этого документа.

Веб-маяк (также известный как «пиксель отслеживания» или «чистый GIF») — это четкое графическое изображение (обычно однопиксельный тег), которое доставляется через веб-браузер или электронную почту в формате HTML, обычно вместе с куки.Веб-маяки позволяют нам, например, отслеживать, как пользователи переходят с одной страницы на наших веб-сайтах на другую, отслеживать доступ к нашим сообщениям, понимать, пришли ли пользователи на наши веб-сайты из онлайн-рекламы, отображаемой на стороннем веб-сайте, для измерения количества просмотров рекламы и повышения эффективности сайта.

Если мы не можем связать с вами информацию, полученную от вас или ваших устройств, поскольку некоторые из них могут быть чисто статистическими или техническими без какого-либо идентификатора или связи с вами, такая информация не считается Персональной информацией для целей настоящей Политики конфиденциальности.Например, вы можете использовать компьютер для перехода на веб-сайт, и веб-сайт может записывать вход на веб-сайт с персонального компьютера под управлением Windows 10. Эта информация не имеет прямой ссылки на вас и не может быть связана с вами и, следовательно, не считается личной информацией.

Как мы используем Использование

Мы можем использовать или обрабатывать Личную информацию по любой причине, которая разрешена законами о защите данных в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности , включая: (1) по мере необходимости для выполнения наших договорных обязательств перед вами; (2) по мере необходимости для предоставления наших продуктов или услуг по поддержке продуктов (например,g., возврат, ремонт, гарантийная замена) вам и предоставят вам более индивидуальный подход; (3) в ходе обычных наших законных деловых интересов, таких как разработка продуктов и исследования; (4) в соответствии с юридическими и нормативными обязательствами и (5) в соответствии с вашим явным согласием.

Мы не будем продавать или сдавать в аренду вашу Личную информацию. Кроме того, мы не будем раскрывать или передавать вашу Личную информацию третьим лицам, за исключением случаев, описанных в следующих примерах:

• Семейство юридических лиц .Если необходимо предоставить вам индивидуализированные продукты, продвижение продуктов и рекламу, услуги по поддержке продуктов или обмен информацией, мы можем раскрыть ограниченные личные данные, такие как имя, адрес электронной почты и дата рождения, нашей семье организаций, включая родительскую, дочернюю и сестринскую сущности.
• Сторонние аффилированные лица . Если необходимо предоставить вам наши продукты или услуги по поддержке продуктов, определенная информация, которая может включать имя, адрес электронной почты, физический адрес и историю заказов, может быть предоставлена ​​уполномоченным сторонним аффилированным лицам по мере необходимости.Это сделано для вашей выгоды, чтобы вы могли в полной мере воспользоваться своей покупкой. Если это необходимо для наших возражений по маркетингу, продвижению и производительности, которые могут включать имя, адрес, адрес электронной почты, день рождения и месяц, а также поведение в Интернете, могут быть переданы по необходимости сторонним аффилированным лицам, которые действуют от нашего имени или в качестве услуги для нас, например, для транзакционных и маркетинговых функций платформы электронной коммерции, электронной почты и рекомендаций по продуктам, оценок и обзоров продуктов, аналитики веб-сайтов, платных СМИ, маркетинга и рекламы.
• Провайдеры услуг . Мы можем полагаться на сторонних поставщиков услуг для размещения и предоставления определенных функций наших веб-сайтов, для предоставления нам поддержки транзакций и / или услуг по поддержке продуктов для вас, таких как обработка платежей, возврат / замена и претензии по гарантии. Мы передаем только ту информацию, которая необходима для завершения транзакции. Эта информация включает, например, имя, адрес, информацию о кредитной карте, адрес электронной почты и истории покупок.
• Деловые цели . Если информация не является Персональной информацией (по которой невозможно идентифицировать отдельных лиц и которая не относится к физическим лицам) в совокупной форме, и раскрытие предназначено для деловых целей, например, для консультантов и советников Компании, то мы можем раскрыть такие данные. .
• Для защиты компании и других лиц . Если Компания добросовестно определяет, что вы использовали службу для угроз, угроз, преследований, запугивания или иного обмана, выдавая себя за другое лицо, или любым другим способом в нарушение закона, мы можем сообщить об этом.Проще говоря, если вы попытаетесь использовать веб-сайт или приобрести или использовать продукт в любых незаконных целях, вы не ожидаете конфиденциальности, и мы можем раскрыть любую и всю информацию для защиты Компании и других лиц.
• В соответствии с законом, правилами или постановлениями . Если это требуется или разрешено законом или если Компания добросовестно считает, что такие действия необходимы для: (1) соблюдения закона или судебного процесса; (2) защищать права и собственность Компании или предотвращать мошенничество; (3) защищать Компанию от злоупотреблений, неправильного использования или несанкционированного использования продуктов или услуг Компании; (4) защищать личную безопасность или собственность своего персонала, пользователей Веб-сайта или общественности, и / или (5) соблюдать требования налоговой отчетности, тогда Компания может раскрыть любую и всю информацию по мере необходимости, включая наличие серверов, которые Сервис Веб-сайт автоматически идентифицирует компьютер по его IP-адресу.
• Корпоративные операции . Если третье лицо приобретает все или практически все активы или долю владения в Компании посредством слияния, приобретения, реорганизации или иным образом, Компания может передать свою базу данных, включая всю содержащуюся в ней Персональную информацию, третьей стороне.
• Взыскание долгов . Чтобы помочь в взыскании долга, если вы задолжали Компании, Компания может раскрыть в качестве примеров следующее: имя, адрес, дату рождения, идентификационный номер, адрес электронной почты, номер телефона, фотографию и т. Д.

Некоторые из наших операций, такие как управление клиентами, администрирование веб-сайтов, техническая поддержка и / или электронная торговля, могут управляться третьими сторонами, не связанными с Компанией. Эти компании могут передавать Личную информацию своим аффилированным лицам и поставщикам услуг, которых они привлекают для оказания услуг, связанных с нашим веб-сайтом или работой нашего бизнеса.

Как мы его защищаем

Компания

хранит всю информацию в современных физических хранилищах и облачных хранилищах.При этом Компания использует соответствующие физические, организационные и технологические меры для защиты предоставленной вами личной информации от потери или кражи, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, копирования, использования или изменения. Это включает ограничение доступа по принципу служебной необходимости и использование двухфакторной аутентификации, физических блокировок, защиты паролем и шифрования. Никакая электронная передача данных не может быть защищена от доступа непреднамеренных получателей, и Компания не будет нести ответственности за любое нарушение безопасности, если это нарушение не вызвано ее небрежностью.Несмотря на то, что мы стремимся использовать разумные технологии для защиты безопасности наших веб-сайтов и сайтов хранения, даже с использованием лучших технологий, ни один веб-сайт не является безопасным на 100%. Взаимодействуя с нами через веб-сайт, вы принимаете на себя риск, связанный с ведением бизнеса в Интернете. Если вы предпочитаете оформлять заказ по телефону, позвоните нам по телефону 800-700-ZAGG (9244).

Чтобы предлагать вам наши веб-сайты, услуги и продукты, Компания полагается на плагины и сервисы третьих сторон, таких как интернет-провайдеры, поставщики услуг электронной почты и плагины, плагины календаря, плагины чата, управление взаимоотношениями с клиентами. системы, обработчики кредитных карт и сторонние хранилища данных.Ни один из этих поставщиков не должен иметь доступ к вашей личной информации, а наши обработчики кредитных карт соответствуют требованиям PCI. Однако мы не можем с уверенностью гарантировать, что компьютерные системы и системы хранения, для которых предлагаются эти услуги, не будут доступны посторонним лицам. Это риск, связанный с предоставлением любой информации или ведением бизнеса в Интернете. Взаимодействуя с нами через Веб-сайт, вы принимаете на себя риск, связанный с ведением бизнеса в Интернете.

Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к Компании.Веб-сайт может содержать ссылки на веб-сайты наших деловых партнеров, поставщиков и рекламодателей, в том числе, в качестве примеров, платежных систем. Эти другие сайты находятся вне нашего контроля. Имейте в виду, что эти веб-сайты могут собирать информацию о вас и действовать в соответствии со своими собственными методами обеспечения конфиденциальности, которые могут отличаться от тех, которые содержатся в настоящей Политике конфиденциальности . Компания призывает пользователей быть в курсе, когда вы покидаете этот веб-сайт, и читать заявления о конфиденциальности каждого посещаемого вами веб-сайта, который собирает личную информацию.Несмотря на то, что Компания тщательно выбирает веб-сайты для ссылок, настоящая Политика конфиденциальности применяется исключительно к информации, собранной на этом Веб-сайте.

Как правило, мы обычно уничтожаем всю информацию по прошествии разумного времени, если вы не посетили один из наших веб-сайтов или не заключили сделки с компанией.

Ваши права

Если вы хотите запросить удаление данных при любом из вышеупомянутых видов использования Персональной информации, кроме случаев судебного разбирательства или когда это требуется для налоговых и транзакционных целей, пожалуйста, обратитесь к соответствующей онлайн-форме Запрос на удаление данных или свяжитесь с нами по телефону 800-700-ЗАГГ (9244).Если вы получаете рекламные тексты от ZAGG и хотели бы «отказаться» от получения рекламных текстов, отправьте текст «отказаться» на номер 53535. Обязательно отправьте текст с номера телефона, который указан в вашей учетной записи и по которому вы получают рекламные тексты. Если вы получаете рекламные письма от ZAGG и хотели бы «отказаться» от получения рекламных писем, пожалуйста, нажмите «Отказаться от подписки» в нижней части любого рекламного письма или свяжитесь с нами по электронной почте [email protected], в строке темы «Opt» Вне.”

Ваше последующее раскрытие Персональной информации аннулирует любой предыдущий запрос на отказ или удаление данных. Компания не дискриминирует тех, кто отказывается или запрашивает удаление данных. Однако эти действия могут помешать нам удобно и эффективно предоставлять вам дополнительные услуги и информацию по поддержке продуктов.

Права на конфиденциальность в Калифорнии

Этот раздел относится только к жителям Калифорнии.

Этот раздел относится только к жителям Калифорнии.Начиная с 1 января 2020 г., в соответствии с 1798.100 et seq. Гражданского кодекса Калифорнии жители Калифорнии могут потребовать от компании, собирающей Личную информацию жителя Калифорнии, раскрыть определенные категории и определенные фрагменты собранной Личной информации, как это разрешено в соответствии с Законом Калифорнии о конфиденциальности потребителей. Резидент также может потребовать, чтобы компания удалила личную информацию, собранную о потребителе. Чтобы сделать запрос в соответствии с вышеизложенным, воспользуйтесь соответствующей онлайн-формой запроса на удаление данных или формой запроса данных, или вы можете позвонить по бесплатному телефону 800-700-ZAGG (9244) или написать нам по адресу ZAGG Attn: Customer Care 6244 Technology Ave Kalamazoo, MI 49009

Сотрудники, подрядчики и / или соискатели

из Калифорнии, пожалуйста, обратитесь к Уведомлению о конфиденциальности для сотрудников, подрядчиков и соискателей калифорнийских компаний для получения подробной информации о ваших Персональных данных, которые мы собираем.

Резиденты Канады

Этот раздел относится только к резидентам Канады.

Ваша личная информация может быть передана за пределы Канады для обработки и хранения. Компания и ее поставщики услуг могут хранить личную информацию на серверах, расположенных в других юрисдикциях, включая США. Обратите внимание, что законы о конфиденциальности в таких юрисдикциях отличаются от канадских законов о конфиденциальности (например, PIPEDA) и что в некоторых юрисдикциях к вашей личной информации могут получить доступ правоохранительные органы или суды в таких юрисдикциях.Вы можете получить информацию и ответить на вопросы о Политике конфиденциальности и методах обработки вашей личной информации за пределами Канады, связавшись с нашим сотрудником по конфиденциальности, указанным ниже в Разделе 8f.

Если вы хотите получить доступ к своей личной информации или запросить исправление или удаление вашей личной информации из нашей базы данных, вы можете связаться с нашим сотрудником по вопросам конфиденциальности, как описано ниже, или сделать запрос на удаление данных. Компания в коммерчески разумный срок предоставит доступ к этой информации, исправит любые выявленные фактические неточности и удалит информацию по запросу.Возможно, мы не сможем удалить информацию в той степени, в которой это разрешено или требуется для сохранения в соответствии с действующим законодательством или политиками хранения документов и резервного копирования данных, или если удаление невозможно по технологическим причинам. Удаление вашей личной информации может помешать нам предоставлять вам дополнительные услуги и информацию.

Компания

может потребовать от вас предоставить достаточную информацию, чтобы мы могли предоставить отчет о существовании, использовании и раскрытии личной информации.Предоставленная информация должна использоваться только для этой цели.

Дети

Веб-сайт не предназначен и не предназначен для использования кем-либо моложе 13 лет. Он не предназначен для того, чтобы быть привлекательным для лиц младше 13 лет или иметь какую-либо ценность или использование кем-либо в возрасте до 13 лет. не собирает Личную информацию от лиц, которым, как известно, не исполнилось 13 лет. Если вам еще не исполнилось 13 лет, НЕ СДЕЛАЙТЕСЬ С НАМИ ЧЕРЕЗ ЭТО ВЕБ-САЙТ ИЛИ Иным образом И НЕ ОТПРАВЛЯЙТЕ ЛИЧНУЮ ИНФОРМАЦИЮ.ЕСЛИ ВАМ ОТ 13 ДО 17 ЛЕТ, НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДАННЫЙ ВЕБ-САЙТ, ЕСЛИ ВЫ НЕ НАПРАВЛЯЕТСЯ РОДИТЕЛЕМ / ОПЕКУНОМ ИЛИ НЕ ПОЛУЧИЛИ РАЗРЕШЕНИЕ ОТ РОДИТЕЛЯ / ОПЕКУНА.

Контактная информация

Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу Политики конфиденциальности , этого веб-сайта или его предложений, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу сбора, использования, раскрытия, изменения или удаления вашей Личной информации, вы можете связаться с нами через Интернет по адресу privacy @ zagg.com, в строке темы «Политика конфиденциальности» или по следующему адресу:

Внимание: сотрудник по вопросам конфиденциальности
ZAGG Inc.
910 West Legacy Center Way, Suite 500
Мидвейл, Юта 84047
800-700-ЗАГГ (9244)

Файлы cookie

Файлы cookie

упрощают использование нашего веб-сайта, в том числе за счет сохранения ваших предпочтений. Мы также можем использовать файлы cookie для доставки контента с учетом ваших интересов. Наши файлы cookie могут позволить нам связать использование вами веб-сайта с ранее предоставленной вами личной информацией.

Информация, которую мы собираем с помощью файлов cookie, позволяет нам статистически анализировать использование Сервисов, а также улучшать и настраивать наш контент и другие предложения.Однако мы раскрываем информацию, собранную с помощью файлов cookie, третьим лицам только на агрегированной основе без использования какой-либо информации, которая идентифицирует вас лично.

Конкретные типы основных и сторонних файлов cookie, размещаемых нашими Сервисами, и цели, которые они выполняют, описаны в таблице ниже:

Типы печенья	Как отказаться
Строго необходимые файлы cookie: это файлы cookie, которые необходимы для работы наших Сервисов.К ним относятся, например, файлы cookie, которые позволяют вам входить в защищенные разделы наших веб-сайтов, использовать корзину покупок или использовать электронный биллинг.	Эти файлы cookie строго необходимы для работы Сайта и поэтому не могут быть отклонены. Их можно удалить или заблокировать в настройках вашего браузера.
Файлы cookie предпочтений: они используются, чтобы узнать вас, когда вы вернетесь к нашим Сервисам. Это позволяет нам персонализировать наш контент для вас и запоминать ваши предпочтения (например, ваш выбор языка или региона), но они не являются существенными для работы наших Сервисов.	Эти файлы cookie можно удалить или заблокировать в настройках вашего браузера.
Статистические файлы cookie: эти файлы cookie собирают информацию о том, как пользователи получают доступ к нашим Сервисам и перемещаются по ним. Мы используем эту информацию либо в совокупной форме, чтобы помочь нам улучшить работу наших Сервисов, либо чтобы персонализировать наши Сервисы в соответствии с вашими интересами.	Эти файлы cookie можно удалить или заблокировать в настройках вашего браузера.Или же перейдите по ссылкам ниже, чтобы ознакомиться с политикой конфиденциальности третьей стороны или отказаться от нее: Google Universal Analytics https://tools.google.com/dlpage/gaoptout.
Маркетинговые и социальные файлы cookie: эти файлы cookie позволяют нам интегрировать функции социальных сетей в наши Сервисы, а также могут использоваться в рекламных целях.	Эти файлы cookie можно удалить или заблокировать в настройках вашего браузера. Или же перейдите по ссылкам ниже, чтобы отказаться: Facebook / Instagram https: // www.facebook.com/ads/settings.

Вы имеете право решать, принимать или отклонять файлы cookie. Вы также можете настроить или изменить элементы управления своего веб-браузера, чтобы принимать или отклонять файлы cookie. Если вы решите отклонить файлы cookie, вы все равно можете использовать наш веб-сайт, хотя ваш доступ к определенным его частям и некоторым функциям может быть ограничен. Элементы управления веб-обозревателя различаются, поэтому для получения дополнительных сведений посетите меню справки обозревателя. Вы можете использовать свои предпочтения с некоторыми сторонними файлами cookie, нажав на них на сторонних веб-сайтах.Компания не контролирует сторонние ссылки для отказа или веб-сайты и не несет ответственности за любой выбор, который вы делаете с помощью этих механизмов.

Для получения дополнительной информации об отказе от целевой рекламы посетите http://www.aboutads.info/choices или http://www.youronlinechoices.com. Кроме того, для получения дополнительной информации о файлах cookie, в том числе о том, как узнать, какие файлы cookie были установлены на вашем устройстве, а также как управлять ими и удалять их, посетите www.allaboutcookies.org.

---

Последнее изменение этой политики было 28 МАЯ 2021 г.

Lounge Q Подставка для беспроводной зарядки

Nordic Grey

Вдохновленная скандинавским дизайном мебели, Lounge Q держит ваш телефон в поле зрения во время беспроводной зарядки. В отличие от других подставок для зарядки, это беспроводное зарядное устройство имеет конструкцию с регулируемой высотой, подходящую для телефонов всех размеров и быстро заряжает ваш телефон до 15 Вт. Оно также позволяет заряжать как в портретном, так и в ландшафтном режиме.

Никогда ничего не пропустите

Lounge Q заряжает ваш телефон, сохраняя его на виду, поэтому вы не пропустите важные звонки или уведомления.Работает в портретном или ландшафтном режиме для зарядки во время работы или во время просмотра видео.

Идеально подходит для любого телефона

В отличие от подставки для зарядки с фиксированной катушкой, Lounge Q имеет регулируемые направляющие, которые позволяют расположить зарядное устройство в соответствии с размером устройства для оптимальной эффективности.

Включите питание на максимальной скорости

Lounge Q сертифицирован консорциумом Wireless Power Consortium на предмет взаимодействия и поддерживает расширенный профиль мощности Qi (EPP) для еще более быстрой зарядки смартфонов, включая iPhone (7.5 Вт), Samsung (9 Вт), Google Pixel (12 Вт) и другие.

Держите чемоданчик на

Наша инновационная конструкция Q-катушки имеет ферритовый лист, который толще, чем у конкурентов, что позволяет осуществлять беспроводную зарядку даже через корпуса толщиной до 5 мм.

Образец формы и функциональности

Lounge Q оснащен регулируемыми направляющими из нержавеющей стали, которые помогут вам идеально вписаться в ваш телефон в альбомном или портретном режиме, а мягкая и стильная подкладка из микрофибры с нескользящим силиконовым кольцом надежно удерживает ваш телефон на месте во время зарядки.

Что такое Q-coil ™?

Наш запатентованный модуль Q-coil обеспечивает превосходную эффективность и позволяет Lounge Q передавать энергию через корпуса толщиной до 5 мм.

Материалы премиум-класса

Мягкий текстурированный верх обеспечивает мягкость вашего телефона, не повреждая его поверхность.

Светодиодный индикатор

Быстро узнавайте о состоянии зарядки вашего телефона благодаря Smart LED в Lounge Q.

Встроенный кабель USB-C

Встроенный кабель длиной 1,2 м (4 фута) делает Lounge Q идеальным зарядным устройством для любого стильного настольного компьютера, тумбочки или рабочей станции.

18 лучших беспроводных зарядных устройств (2021 г.): колодки, подставки, док-станции для iPhone и многое другое

Не все телефоны поддерживают беспроводную зарядку, поэтому сначала поищите модель своего телефона. Обычно вы увидите «Беспроводная зарядка Qi» (стандарт по умолчанию) или просто «беспроводная зарядка», если это так.

Беспроводные зарядные устройства могут работать с футлярами

Большинство беспроводных зарядных устройств можно заряжать через футляры, если только это не очень толстый футляр. Ознакомьтесь с перечнем продуктов — обычно существует предел толщины корпуса в миллиметрах.При беспроводной зарядке телефоны могут нагреваться, поэтому не беспокойтесь, если телефон действительно нагревается, когда вы берете его в руки. У большинства смартфонов есть ограничения на прекращение приема заряда, если они становятся слишком горячими.

Шнуры будут заряжать ваш телефон быстрее

Некоторые производители, такие как Apple и OnePlus, выпускают беспроводные зарядные устройства, которые заряжают их телефоны быстрее, чем другие, но если вы ищете скорость, вам лучше придерживаться кабеля. Беспроводная зарядка лучше всего подходит для столов или прикроватных тумб, когда вы на самом деле не пользуетесь телефоном или торопитесь его зарядить.

Нет никаких доказательств того, что беспроводная зарядка вредна.

Вы можете беспокоиться о безопасности или беспокоиться о том, что аккумулятор телефона может быстрее разряжаться при беспроводной зарядке, но нет никаких доказательств этого. Производители устанавливают безопасные пределы для аккумуляторов телефона, оговаривая, сколько аккумулятор может быть заряжен и насколько он может разрядиться. Независимо от того, какой источник зарядки вы используете, подключаете ли вы к настенной розетке или используете беспроводную зарядную панель, эти ограничения не могут быть отменены.Нет риска перезарядить телефон, если оставить его на беспроводном зарядном устройстве на всю ночь.

Тем не менее, для оптимального состояния батареи старайтесь поддерживать уровень заряда от 50 до 80 процентов. Если вы будете держать телефон полностью заряженным или полностью разряженным, это приведет к его разрядке немного быстрее, а регулярное переключение между полным и разряженным аккумулятором сократит срок его службы. В последние годы аккумуляторные технологии улучшились, и аккумуляторы для телефонов стали более надежными, чем когда-либо. Если вы меняете телефон каждые два-три года или не возражаете платить скромную плату за замену аккумулятора в этот срок, не стоит слишком беспокоиться о том, как часто и когда вы заряжаете свой телефон.Обзор

Mophie Wireless Charging Stand Plus: стильно заряжайте три устройства по доступной цене

Изображение: Mophie

С тех пор, как десять лет назад я начал использовать беспроводные зарядные устройства с телефонами Nokia, у меня дома можно найти широкий ассортимент зарядных устройств Qi. С появлением большего количества устройств, таких как часы и наушники, теперь поддерживающих беспроводную зарядку, выгодно иметь зарядные подставки, способные заряжать несколько устройств.

На прошлой неделе появился новый аксессуар Mophie Wireless Charging Stand Plus, который уже зарекомендовал себя как элегантное решение для пользователей iPhone и Android по доступной цене в 79,95 долларов. Вы можете заряжать два устройства с помощью беспроводной зарядки Qi, а третье — через соединение USB-A.

Также: Обзор LG TONE Free FN7: активное шумоподавление, быстрая зарядка и водонепроницаемость IPX4

Зарядная панель имеет область справа, где подставка для телефона встает на место.Под угловой подставкой есть силиконовая ножка с дополнительной деталью в коробке на случай, если вам нужно поднять ножку, чтобы ваше устройство опиралось на зону зарядки. Я заряжал iPhone 12 Pro Max, Galaxy S21 Ultra, LG V60 и другие телефоны на этой подставке. Подставка подставки для зарядки предназначена для зарядки устройств с выходной мощностью 15 Вт в портретной или альбомной ориентации.

Я тестировал зарядку с несколькими чехлами и никогда не испытывал проблем с беспроводным подключением или надежностью зарядки.С некоторыми из моих других зарядных устройств я закончил с неработающим телефоном утром из-за плохой настройки.

С левой стороны на плоской подушечке есть углубление, оптимизированное для наушников. Я поместил LG TONE Free FN7 в эту область для подзарядки, а также беговую дорожку Stryd. Вы также можете положить в эту область другой телефон, чтобы зарядить его. Мощность зарядки в этой зоне составляет 10 Вт.

Также: iPhone 12 Pro Max: лучший телефон Apple становится лучше, чем больше вы его используете

В комплект подставки для беспроводной зарядки Mophie Plus входит адаптер для Apple Watch, но вам потребуется собственное магнитное зарядное устройство.Зарядное устройство вставляется в адаптер, а затем вы прокладываете кабель USB-A к задней части зарядной подставки рядом с разъемом адаптера переменного тока.

Отделка подставки для зарядки покрыта темной тканью, поэтому устройства не скользят, а подставка выглядит великолепно. Снизу есть силиконовые ножки, поэтому он не скользит по столу. Его размеры 200 x 126 мм, а толщина всего около 15 мм.

После первоначального тестирования в домашнем офисе я переместил подставку для беспроводной зарядки Mophie Wireless Charging Stand Plus на тумбочку.Это оказалось идеальным местом для зарядки моего iPhone 12 Pro Max, Apple Watch Series 6 и беспроводных наушников. Я также заряжал телефоны Android как на наклонной подставке, так и на плоской поверхности, где могут отдыхать наушники.

Я искал платформу беспроводной зарядки для нескольких устройств около месяца и рад, что отложил до выпуска этой. Другие, на которых я чуть не нажал на курок, были оценены на 40–120 долларов дороже и не имели элегантной компоновки и отделки, которые мы видим в этом решении Mophie.Я думал, что некоторые продукты Mophie в прошлом стоили немного дороже, но это отличная сделка, и я очень рекомендую ее.

4 лучших беспроводных зарядных устройства Qi для iPhone и телефонов Android 2021

Наш выбор

Подставка для беспроводной зарядки Belkin Boost Charge 10 Вт может заряжать обычные смартфоны от пустого до 50% за час, тогда как большая часть конкурентов приближает аккумулятор до 30% или 40%. В отличие от некоторых зарядных устройств Qi (включая наши бюджетные варианты), эта подставка для зарядки поставляется с кабелем и сетевой вилкой, поэтому вам не нужно больше ничего, чтобы заряжать телефон на максимально доступных скоростях, а отсоединяемый кабель является одним из наиболее доступных. Разнообразие Micro-USB, поэтому вы можете легко заменить его в случае необходимости.Доступная в черном или белом цвете, подставка имеет простой дизайн, который впишется в любой интерьер. Консорциум Wireless Power Consortium сертифицировал его как безопасный, и если что-то пойдет не так, гарантия Belkin распространяется на зарядное устройство в течение двух лет.

Скорость зарядки: 7,5 Вт для iPhone, 10 Вт для телефонов Android
Входной порт: Micro-USB
В комплекте: подставка для зарядки , 4-футовый кабель Micro-USB, 24 Вт Quick Charge 3.0 настенное зарядное устройство

Также отлично

Магнитное беспроводное зарядное устройство RAVPower (RP-WC012)

Это зарядное устройство обеспечивает легкое магнитное выравнивание и работает так же быстро, как любое другое зарядное устройство сторонних производителей, которое мы тестировали, но лучше всего подходит для iPhone 12 модели.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 20 долларов.

Зарядное устройство в виде подставки, такое как наш лучший выбор, представляет собой наиболее удобный способ беспроводной зарядки самых разных телефонов. Но если у вас есть iPhone с MagSafe (описание, которое включает все модели линейки iPhone 12) и вы хотите воспользоваться функцией магнитной зарядки, которая позволяет использовать телефон во время зарядки, мы рекомендуем магнитное беспроводное зарядное устройство RAVPower. (RP-WC012).Хотя он не сертифицирован Apple и, следовательно, не может обеспечить полную 15-ваттную скорость зарядки MagSafe, на практике он лишь незначительно ниже этого значения, и он такой же быстрый, как наш лучший выбор. Он прикрепляется с помощью магнита, как и гораздо более дорогое зарядное устройство MagSafe от Apple, и, несмотря на его низкую цену, поставляется в комплекте с настенным адаптером USB-C на 20 Вт — дополнительная покупка, если вы выберете вместо него зарядное устройство MagSafe. Это зарядное устройство RAVPower также может заряжать устройства Android с поддержкой Qi, но мы считаем, что пользователям Android следует рассмотреть другие зарядные устройства, конструкция которых не так ориентирована на iPhone.

Скорость зарядки: 7,5 Вт для iPhone (в зависимости от производительности), 15 Вт для Android
Входной порт: USB-C
В комплекте: беспроводное магнитное зарядное устройство с 40-дюймовым кабелем USB-C, Настенное зарядное устройство USB-C на 20 Вт

Бюджетный выбор

Базовая панель Anker PowerWave

Эта панель не включает настенное зарядное устройство USB — вам нужно предоставить собственное, — но это недорогой вариант для прикроватной тумбочки или любой другой ситуации, когда он медленнее зарядка не проблема.

Подставка Anker PowerWave

Эта подставка заряжает телефон медленнее, чем другие, но по-прежнему является отличным выбором для ночной зарядки. Он недорогой и надежный, но в комплект не входит настенное зарядное устройство USB, поэтому вам придется иметь его собственное.

Если вы хотите потратить немного меньше средств на зарядное устройство и у вас уже есть блоки питания USB, отличным вариантом станут Anker PowerWave Base Pad и Anker PowerWave Stand. Оба поставляются с кабелем Micro-USB, но ни один из них не включает блок питания USB.В наших тестах зарядные устройства Anker обеспечивали примерно на 20% меньше заряда за час, чем самые быстрые зарядные устройства, но модели Anker также намного дешевле. Люди, чувствительные к свету, оценят то, что, хотя есть небольшой синий индикатор зарядки, он не слишком яркий и его легко накрыть, если его еще слишком много. Анкер утверждает, что Base Pad в сочетании с настенным зарядным устройством Quick Charge 3.0 может заряжать новейшие iPhone с мощностью 7,5 Вт, и оба устройства должны обеспечивать зарядку 10 Вт для последних телефонов Samsung Galaxy.Тем не менее, в нашем тестировании оба показали максимальную мощность 5 Вт с iPhone 12 и LG V30.

Скорость зарядки: 5 Вт
Входной порт: Micro-USB
В комплекте: зарядная подставка или подставка, 3-футовый кабель Micro-USB

Лучшее беспроводное зарядное устройство 2021: 12 лучших для Android и iPhone

Лучшее Беспроводные зарядные устройства Android Central 2021 г.

Лучшие беспроводные зарядные устройства — это своего рода мечта, вырвавшая вас из старой колеи, когда вам приходилось каждый раз подключать телефон к розетке, чтобы сесть на работу или спать.Избавьтесь от кабелей и избавьтесь от износа порта зарядки телефона, купив удобное беспроводное зарядное устройство. Теперь, когда все больше беспроводных зарядных устройств переходят на USB-C, это проще, чем когда-либо, поэтому вы можете использовать один кабель.

Классно и компактно: Анкер PowerWave Сплав

Подбор персонала

Это зарядное устройство Qi может выдавать 15 Вт для нескольких устройств, которые его поддерживают прямо сейчас, плюс 10 Вт / 7,5 Вт / 5 Вт для всех остальных, если это поддерживается, включая профиль 11 Вт для Pixel 4. Он имеет элегантный внешний вид и поддерживает Power Delivery или Qualcomm QuickCharge.

• 30 долларов на Amazon
• 30 долларов в Walmart

Лучшее для Galaxy: Беспроводное зарядное устройство Samsung Trio Pad

Это идеальное зарядное устройство для тех, у кого есть умные часы Galaxy и / или Galaxy Buds, так как вы можете заряжать все три устройства одновременно. Пэд также будет поддерживать 7,5 Вт для iPhone и стандартную зарядку 5 Вт для устройств Android, отличных от Galaxy.

• 54 доллара на Amazon
• 70 долларов США в Best Buy

Быстрый, тонкий и легко адаптируемый: Подставка для беспроводной зарядки Belkin Boost Charge 15 Вт

Belkin продает плоские колодки и стойки со скоростью от 7.От 5 Вт до этой красавицы мощностью 15 Вт, которая доступна в черном или белом цвете. На внешнем крае есть антипригарные накладки, которые удерживают ваш телефон на месте, и он поставляется с адаптером переменного тока, поэтому вы можете пропустить путаницу с QC / PD.

• 40 долларов на Amazon
• 40 долларов США в Best Buy

Доступное будущее: Подставка для быстрой беспроводной зарядки Yootech 15 Вт

Эта изящная зарядная панель от Yootech имеет тот же профиль EPP мощностью 15 Вт, который нам нужен для быстрой зарядки Pixel 5 и Pixel 4, а также протокол быстрой зарядки Samsung 10 Вт, но он может питаться от Qualcomm QuickCharge или USB-C Power Delivery. .

10 долларов на Amazon

Сядьте или встаньте: Spigen SteadiBoost Flex

Трансформируемое зарядное устройство Qi

Spigen может лежать плоско, как обычная зарядная панель, или раскладываться в подставку, поддерживая ваше устройство, пока вы работаете за компьютером или перекусываете в полночь. Ему не нравится вход Power Delivery, но зарядные устройства QC по-прежнему дешевы и доступны

30 долларов на Amazon

Функционально и модно: iOttie iON Wireless Mini

Покрытое мягкой тканью одного из трех цветов, это беспроводное зарядное устройство не совсем такое «мини», как следует из названия, но оно имеет отличный внешний вид и использует порт USB-C вместо старого micro-USB. .Он также поставляется с настенным зарядным устройством в коробке, в отличие от большинства.

• От 23 долларов на Amazon
• $ 35 в Best Buy

Дома и в дороге: Система OtterBox OtterSpot

Аккумуляторы

OtterSpot можно складывать друг на друга на домашней базе для зарядки через контакты POGO, а во время путешествия они будут заряжать ваши устройства по беспроводной сети или через USB-C. При подключении они также функционируют как стандартные подушечки Qi.

От 55 долларов в OtterBox

Стильно и стабильно: Родной Союз Drop

Эти роскошные зарядные устройства покрыты тканью с нескользящей текстурой, они представлены в различных забавных цветах и ​​узорах.Это зарядное устройство поддерживает EPP для зарядки до 10 Вт, а также стандарты 7,5 / 5 Вт.

От 50 долларов на Amazon

Беспроводная связь в пути: Беспроводное портативное зарядное устройство Anker PowerCore III 10K

Это беспроводное зарядное устройство может заряжать ваш телефон в дороге мощностью до 18 Вт с помощью проводной зарядки Power Delivery. Мне это нравится, потому что я все еще могу заряжать по беспроводной сети на 10 Вт с помощью этого банка размером с телефон, даже когда я забываю о кабелях.

• 50 долларов на Amazon
• 50 долларов в Walmart

Заряжайте все: Ампер Unravel 3 + 1

Ampere’s Unravel — одно из самых уникальных беспроводных зарядных устройств, позволяющее заряжать три устройства, когда они разложены.Вы также можете поддерживать одно устройство во время беспроводной зарядки или занимать минимум места, складывая его в стиле гармошки.

100 долларов на Amazon

Утонченный и надежный: Подставка для беспроводного зарядного устройства Belkin Boost Up

Belkin — отличный бренд, и мне нравится, как он помогает удерживать устройство именно там, где оно должно быть, в ландшафте из-за того, что боковые опоры выступают из пэда. Он заряжает телефоны Samsung и Pixel мощностью 10 Вт, а iPhone — 7,5 Вт.

• 35 долларов на Amazon
• $ 35 в Best Buy

Лучшее беспроводное автомобильное зарядное устройство: iOttie Easy One Touch Wireless 2

Благодаря протоколу EPP для зарядки Pixel 4 — и большинства других телефонов Android — мощностью 10 Вт, iOttie сочетает в себе самое популярное автомобильное крепление на рынке с надежной зарядной площадкой Qi, чтобы вы могли пополнять запасы энергии во время вождения.

• 48 долларов на Amazon
• 36 долларов США в Best Buy

Лучшие беспроводные зарядные устройства для Android, iPhone и других устройств

Для плоской панели Belkin в прошлом году вернулась в область беспроводной зарядки, выпустив различные беспроводные зарядные устройства мощностью 10 и 15 Вт, созданные для Google. Они поддерживают профиль зарядки EPP, который использует Google Pixel 5, при этом сохраняя профили беспроводной зарядки, которые Samsung и Apple используют для своих телефонов. Anker PowerWave Alloy тонкий, нескользящий и может использовать либо Qualcomm QuickCharge, либо Power Delivery, так что вы можете использовать уже имеющиеся под рукой устройства для быстрой зарядки.

Если вы хотите работать вертикально, я рекомендую использовать уникальное многопортовое зарядное устройство: Unravel 3 + 1. Его можно сложить в подставку, когда вам нужно зарядить телефон во время его использования, но когда вы этого не сделаете, он также складывается в три отдельные зарядные площадки мощностью 10 Вт. Вы можете сложить его гармошкой для создания одной компактной зарядной панели на тумбочке или на переполненном столе. Также есть Spigen SteadiBoost Flex, который можно использовать как плоскую подушку или подставку, когда вам это нужно.

Стандарты, стандарты и другие стандарты: почему так сложно найти хорошее зарядное устройство Qi

Беспроводные зарядные устройства

существуют уже довольно давно, но они действительно набрали обороты за последние три года с тех пор, как Apple наконец добавила зарядку Qi в iPhone 8 и новее.Однако точно так же, как когда-то нам приходилось следить за тем, чтобы быстрое проводное зарядное устройство соответствовало определенному стандарту, который когда-то использовался в нашем телефоне, у беспроводных зарядных устройств есть полдюжины различных стандартов и протоколов зарядки, которые трудно свести к названию продукта или примечанию. в списке функций. Итак, давайте начнем с самых важных стандартов зарядного устройства Qi, фактических характеристик зарядки:

• 15 Вт EPP : Это «Расширенный профиль мощности» Консорциума Qi Wireless, и это относительно открытый стандарт, хотя список телефонов, использующих его прямо сейчас, относительно невелик, включая телефоны LG, Google Pixel 5 и OnePlus 8 Pro (если не используется собственное зарядное устройство OnePlus для фирменной беспроводной зарядки 30 Вт).
• 15 Вт Samsung : Технически это Samsung Fast Charge Wireless 2.0, и мы еще не нашли никаких зарядных устройств, кроме собственной подставки для беспроводного зарядного устройства Samsung 15 Вт. Вы можете заряжать только Note 10 Series и S20 Series на 15 Вт прямо сейчас, и даже тогда фактическая скорость зарядки больше похожа на 12 Вт.
• 10 Вт Qi : Из характеристик зарядки 10 Вт стандартные 10 Вт — это то, что поддерживает большинство зарядных устройств и Android. Иногда это может быть использование профиля EPP, иногда нет, а иногда это не стандартный Qi, потому что на самом деле это профиль Samsung.
• 10 Вт Samsung : Технически это Samsung Fast Charge 1.0, и для многих беспроводных зарядных устройств это стандарт 10 Вт, который они имеют в виду, когда говорят, что они зарядное устройство на 10 Вт. Скорость зарядки, которую вы увидите на совместимом устройстве Samsung, ближе к 9 Вт, чем к 10 Вт.
• 7,5 Вт Apple : 7,5 Вт — это скорость зарядки, используемая для iPhone, и поэтому она стала скоростью зарядки, предлагаемой почти для всех беспроводных зарядных устройств.
• 5 Вт Qi : это основной профиль Qi, который должны поддерживать все зарядные устройства Qi.Даже если вы не можете быстро зарядить свой конкретный телефон с помощью определенного зарядного устройства, вы всегда сможете получить зарядку 5 Вт, если ваше устройство поддерживает зарядку Qi.

Поскольку нам еще предстоит найти беспроводное зарядное устройство, которое поддерживает все это, вместо этого мы должны попытаться выбрать зарядное устройство, отвечающее определенным стандартам, которые, по нашему мнению, могут использоваться в наших устройствах сейчас и в будущем. Если вы пользователь Galaxy или iPhone, ваша задача проста, поскольку у большинства зарядных устройств есть ваши протоколы. Остальным из нас следует искать зарядное устройство с 15 Вт EPP или 10 Вт стандартной зарядкой Qi.

Конечно, есть способ питания зарядного устройства Qi: у большинства зарядных устройств Qi, которые стоит покупать, нет постоянно подключенного сетевого адаптера переменного тока. На рынке зарядки Qi по-прежнему широко распространены два устаревших стандарта — входные порты Micro-USB и быстрая зарядка Qualcomm QuickCharge 2.0 / 3.0 — но становятся доступны все больше зарядных устройств на базе USB-C , совместимых с зарядкой Power Delivery. Я попытался выделить такие зарядные устройства, когда это возможно, потому что зарядное устройство Qi, которое вы можете использовать с зарядным устройством Chromebook или MacBook, очень удобно, особенно если вы пытаетесь сопоставить количество зарядных устройств, которые вам нужно взять с собой в поездку.

Итак, поскольку здесь задействовано множество стандартов, вот какие стандарты и скорости поддерживают каждое из этих зарядных устройств в удобной форме диаграммы:

iOttie Easy One Touch Wireless 2 превосходит micro-USB, потому что он поставляется с автомобильным зарядным устройством для его питания — и это автомобильное зарядное устройство имеет запасной порт USB-C для зарядки второго устройства — но в остальном я настоятельно рекомендую избегайте беспроводных зарядных устройств, использующих micro-USB. Почему? Потому что это показатель того, что модель либо имеет более старый дизайн — и дает только более старые скорости — либо что компания, которая ее выпустила, сглаживала углы, и ни то, ни другое не годится.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

Смотри, ма, проводов нет!

Избавьтесь от проводов с помощью этих автомобильных зарядных устройств Qi

Подключать телефон к розетке каждый раз, когда вы садитесь в машину, утомительно, и о нем легко забыть, поэтому улучшите свою жизнь и приобретите вместо этого крепление для зарядки Qi.

Flip Wireless Charging Pad & Stand

Заказ

Вся информация, иллюстрации и материалы, необходимые для производства, должны быть получены вместе с заказом на поставку.Незавершенные заказы будут отложены. Инструкции, полученные по предыдущим заказам, не будут рассматриваться, если они не будут пересмотрены в текущем заказе. Toddy Gear не несет ответственности за ошибки, возникшие в результате рукописных заказов на покупку или художественных копий / материалов. Заказы или изменения искусства НЕ будут приниматься по телефону для новых или повторных заказов. Все заказы и / или изменения должны быть подтверждены в письменной форме.

Размещение заказа

Заказы на покупку можно отправлять по адресу orders @ toddypromo.com или по факсу (312) 765-7548. Искусство должно быть отправлено по электронной почте [email protected].

Подтверждение заказа

Все заказы подтверждаются по электронной почте на адрес электронной почты, указанный в заказе на покупку. Если получение вашего заказа не было подтверждено в течение 48 рабочих часов после отправки, он не получен.

Повторные заказы

Для точных повторных заказов и повторных заказов с изменениями для производства требуется следующее: номер предыдущего заказа на поставку, подтвержденное подтверждение оригинального продукта, если таковое имеется, и необходимые цвета PMS.Взимается плата за повторный заказ. Плата за установку для повторных заказов составляет Î © стандартной платы за установку продукта. Если требуются какие-либо изменения по сравнению с исходным заказом, это не является точным повторным заказом, и будет снята полная плата за установку.

Примечание:

Могут возникнуть небольшие отклонения между первоначальным запуском и повторным заказом продукта, и это будет считаться приемлемым. Toddy Gear не несет ответственности, если заказ оформлен неправильно из-за неточной или недостаточной информации в заказе на покупку.

Срочные заказы

Любые заказы, которые требуются в срок, меньший, чем указано в стандартном опубликованном времени, подлежат оплате за срочность. Все элементы заказа должны быть получены и подтверждены Toddy Gear до полудня (CST). Эти элементы включают заказ на поставку с пометкой «Срочное обслуживание», реквизиты платежа и утвержденное подтверждение. Если оно получено после 12:00 (CST), обработка начнется на следующий день. Отправьте одобренное подтверждение доказательства / искусства по электронной почте на адрес art @ toddypromo.com. Пожалуйста, позвоните для срочной доступности и утверждения перед заказом. Toddy Gear не несет ответственности за задержки, вызванные неполными заказами на покупку, неточной информацией о заказах на покупку или неточными платежными реквизитами.

Аннулирование

Отмена заказа ДОЛЖНА быть получена в письменной форме и подтверждена до изготовления заказа. Toddy Gear не несет ответственности, если не будет предпринята попытка гарантировать получение запроса на отмену.Плата за отмену не взимается, если отмена получена до того, как заказ будет запущен в производство. Если заказ отменен после того, как заказ был запущен в производство, Toddy Gear оставляет за собой право взимать плату за установку для конкретного продукта и любые производственные затраты, включая материалы, рабочую силу и любые другие уже понесенные расходы по заказу. Завершенные заказы не подлежат отмене.

Возврат

Toddy Gear гордится превосходным качеством продукции и удовлетворенностью клиентов.