КЛУБ® | Фитнес клуб для женщин
Санкт-Петербург , г. Гатчина, ул. Хохлова 8
8 (921) 745-42-66
Перейти на страницуСаратов , г. Энгельс, Маяковского 4Б
8 (8453) 56-62-56
Перейти на страницуСанкт-Петербург , м. Академическая, ул. Бутлерова 11к4
8 (812) 309-75-69
Перейти на страницуМосква , м. Бабушкинская, пр-д Дежнева 1
8 (968) 075-45-50
Перейти на страницуМосква , м. Перово, ул. 2-я Владимирская 12к3
8 (495) 603-49-98, 8 (985) 096-49-98
Перейти на страницуМосква , м. Печатники, ул. Шоссейная 24/7
+7(915)-440-80-95
Перейти на страницуТашкент , Навоий, 14
+99871-241-22-72 , +99893-390-60-90
Перейти на страницуСанкт-Петербург , п. Металлострой, ул. Социалистическая д. 22 корпус 4
8 (921) 906-30-22
Перейти на страницуЕкатеринбург , пер. Боковой 18
8 (343) 268-67-67
Перейти на страницуЧелябинск , Площадь МОПРА,д. 9
8-919-123-04-55,8(351)220-57-17
Красногорск , Подмосковный бульвар, 12
8-985-930-85-75, 8(499) 350 88 25
Перейти на страницуТула , проспект Ленина, д. 112
8 (4872) 520 — 220, e-mail: [email protected]
Перейти на страницуЧереповец , Проспект Победы 141
8 (8202) 623-523
Перейти на страницуВоронеж , проспект Труда 39а
8 (4732) 58-47-74
Перейти на страницуАрмавир , ул Ефремова 168 А
8 (86137) 6-37-07
Перейти на страницуКалининград , ул. 1812 года 12б
8 (4012) 52-66-99
Перейти на страницуЧереповец , ул. Батюшкова 11
8 (8202) 62-36-23
Перейти на страницуЧелябинск , ул. Братьев Кашириных 124 ( ТЦ Флагман) 2 этаж
8(351) 263-40-62,8-919-123-64-55
Перейти на страницуСимферополь , ул. Гаспринского 7
8 (978) 225-15-15
Хабаровск , ул. Комсомольская 74
8 (4212) 479-472
Перейти на страницуСимферополь , ул. Куйбышева 153
8 (978) 224-15-15
Перейти на страницуПермь , ул. Куйбышева 95Б, офис 508
8 (342) 203-03-90
Перейти на страницуВыкса , ул. Ленина 16
8 (930) 276-27-24
Перейти на страницуХабаровск , ул. Ленинградская 73А
8 (4212) 47-94-71
Перейти на страницуЕкатеринбург , ул. Луначарского 57
8 (343) 268-58-58
Перейти на страницуЮжноуральск , ул. Мира, 27
+79080970331
Перейти на страницуСаратов , ул. Мичурина 94
8 (8452) 22-45-91
Перейти на страницуТашкент , ул. Ойбек 40
+ 99871 252 66 22
Перейти на страницуСаратов , ул. Орджоникидзе, 13/5
8 (8452) 536-550
Перейти на страницуНабережные Челны , ул. Раиса Беляева 27А
8 (8552) 53-46-44
Перейти на страницу8 (8634) 61-01-20
Перейти на страницуУхта , ул. Советская 6
8 (8216) 71-10-40
Перейти на страницуУфа , ул. Софьи Перовской 52
8 (347) 294-18-04
Перейти на страницуЕкатеринбург , ул. Уральская 1
8 (343) 269-89-08
Перейти на страницуСаратов , ул. Чехова 3
(8452) 53-30-96, +7 917-211-93-20
Перейти на страницуВладикавказ , ул.Галковского, 235
+7 (928) 712-15-15
Перейти на страницуСанкт-Петербург , м. Беговая, Оптиков 45, к.1
8 (812) 703-88-31
Перейти на страницуСанкт-Петербург , м. Московская, ул. Типанова 14
+79657558398
Перейти на страницуСанкт-Петербург , м. Проспект Просвещения, пр. Просвещения 33/1
8 (812) 642-41-42
Перейти на страницуНовороссийск , пр. Дзержинского 183
8 (8617) 76-49-29
Перейти на страницуВоронеж , ул. Владимира Невского 48
8 (4732) 58-57-00
Перейти на страницуКалининград , ул. Нарвская 112
8 (4012) 52-66-99
Перейти на страницуВоронеж , ул. Студенческая 12а
8 (4732) 58-65-00
Перейти на страницуЙошкар-Ола , ул. Советская, д.116
+79877170064
Перейти на страницуФитнес-клуб для женщин Счастье-фитнес
Основатель и директор женского фитнес- клуба «Счастье»
Более 7 лет, с основания, я руководила тольяттинским спортивным клубом «ДЭВИС». Это был клуб смешанного типа. И я сталкивалась с тем, что зачастую женщины, особенно зрелого возраста, покупая абонемент, перестают заниматься. Им не комфортно в больших тренажерных залах, они испытывают стеснение, не могут разобраться с тренажерами. Поэтому я решила создать свой клуб, где бы женщине было максимально комфортно преображаться.
У нас вы можете не думать о том, как вы выглядите во время тренировки
Также мы отказались от больших и сложных тренажеров, заменив их передовыми функциональными тренировками на специальных петлях TRX, и другом интересном оборудовании. У нас вы найдете более 15 видов самых актуальных фитнес-програм под руководством профессиональной команды инструкторов
Мы постарались решить проблему работающих женщин с детьми, которым очень сложно найти время на себя
Для них есть так называемый быстрый фитнес. Продолжительность такой тренировки не более 30-ти минут, но это нисколько не умаляет ее эффективности благодаря особой методике. Эта же тренировка успешно участвует в программах усиленного похудения.
Салон красоты в женском клубе — одно из самых важных наших удобств
Борьба с локальными жировыми отложениями и с атоничностью кожи после похудения немыслима без участия специалиста по эстетике тела, который всегда к вашим услугам. Также к вашим услугам: косметолог, специалист по ногтевому сервису, инфракрасная сауна и солярий.
Мы работаем для женщин всех возрастов
Самым юным клиенткам из детского фитнеса 7 лет. Самым взрослым — более 70 лет.
Таким образом, Счастье – это клуб, где все для здоровья и красоты женщины находится под одной крышей. Здесь мы старательно создаем уютную атмосферу радости и гармонии, чтобы вы в полной мере ощутили, что фитнес – это СЧАСТЬЕ.
Спортивный клуб для женщин Фитнес-студия для женщин на Дивенской
Могу приезжать и лизать пизденки даже по вызову бесплатно и разьезжать могу бесплатно где быть голым и пизденки им лизать и для, секса пока не натрахаются но могу и которых оплодотворять даже без обязательств но рад быть всем для интима где хотят или стать для, одной постоянной и для, сексуальной жизни и пишите по смс 89111895630 или на ватсаб 89811955979
Какая крутая вечеринка была сегодня! Мне очень понравилось! Зарядилась положительными эмоциями, сожгла жирок! Жду с нетерпением следующую вечеринку!!!
Ответ от фитнес-центра :
Елена, спасибо!)) Мы очень рады , что вам понравилось, мы и сами очень вдохновились !!!) Было очень здорово!!!) Спасибо, что вы были с нами !))
Мы с сестрой прозанимались в СКА два года, но из-за переезда пришлось сменить любимый фитнес-клуб(
До нашего прихода в СКА мы почти нигде не занимались и были далеки от спорта. Но девочки-тренеры помогли почувствовать себя комфортно на занятиях, следили за техникой выполнения упражнений.
Занятия в СКА — это нечто большее чем просто фитнес. Идеально подобранная программа и замечательная атмосфера делают своё дело. Тело сразу подтягивается, самочувствие и настроение улучшается.
Теперь мы просто не представляем жизни без тренировок!)
Спасибо огромное тренерам за любовь к спорту и за уверенность в себе!)
Скучаем
СКА в нашем сердце
Ответ от фитнес-центра :
Lyudmila, девчонки, спасибо за добрые слова! Всегда рады видеть вас в нашем клубе) будет возможность возвращайтесь к нам
Хочу поблагодарить тот день когда я приняла решение заниматься в зале и выбрала именно зал СКА,конечно приоритет был что это
1. близко к дому 2.наличие утренних ранних тренировок
3. тренировки всегда разнообразные,интересные и конечно эффективные. Увидела результат уже на 2 месяц занятий,тело полтянулось,ноги стали стройнее,что теперь предпочтительно выбираю юбки мини! И конечно,хочу поблагодарить моего тренера Марию..она смотивировала меня своим личным примером и результатом и с душой и творчеством подходит к своей работе. Всегда ухожу с тренировки с прекрасным настроением,и иду на треню с удовольствием,если только не просплю)) Хочу любовь со спортом и моим залом продлить как можно дольше))
Здравствуйте, мы нашли этот зал совершенно случайно через 2ГИС по удобному месторасположению.
Очень нравятся занятия!)
Хочется отметить внимательность тренеров. Они следят за правильной техникой и самочувствием клиентов.
Здорово построены занятия: от кардио и силовых до растяжки.
После занятий тело очень благодарно отзывается усталостью. Повысилась выносливость. Ощущается тонус в теле. Уже видны первые сдвиги в нужную сторону ( я хожу месяц).
Что бы хотелось добавить?
1. Очень не хватает времени в 10 утра, особенно для тех у кого дневной абонемент ( мы априори не можем ходить днём из-за учёбы, поэтому все занятия выпадают на утро)
2. Хотелось бы больше дней с тренировками на пресс
3. Было бы здорово устроить какой-нибудь спорт-марафон на месяц.
4. Ну и из мелочей — не хватает фена после душа.
Фитнес для женщин в Оренбурге, фитнес клуб Броско, проспект Победы 116/5
Фитнес — это комплекс физических нагрузок, направленных на поддержание общей физической формы, силы и выносливости. Оздоровительная методика включает в себя три компонента: физические упражнения, правильное питание, системный подход. В зависимости от состояния здоровья и особенностей фигуры вы можете выбрать одно из многочисленных направлений.
Чем полезен фитнес для женщины?
Стройная и красивая фигура — это награда за упорный труд. Итог потраченного времени и усилий — идеальные пропорции, упругие мышцы, летящая походка, красивая осанка. Это не только работа над параметрами своего тела, но и общение с людьми, близкими по духу и стремлениям.
Со временем посещение фитнес зала для женщины становится образом жизни. По мнению учёных физические нагрузки повышают в организме уровень серотонина — гормона радости. Регулярные занятия фитнесом в окружении единомышленников заряжают энергией, дарят отличное самочувствие и настроение.
Программы
Женский фитнес клуб «Броско фитнес» предлагает различные направления:
- Групповые занятия под руководством опытных инструкторов помогут добиться безупречных форм, укрепят организм, добавят мотивации, зарядят драйвом.
- Йога избавляет от напряжения, формирует подтянутый силуэт.
- Пилатес развивает силу, выносливость, гибкость, ловкость, корректирует осанку, улучшает работу внутренних органов.
- Силовые тренировки включают более 15 программ, рассчитанных на разную степень подготовленности.
- Кардиозона обеспечивает необходимой нагрузкой сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма.
- Велнес-тренажёры для общей коррекции силуэта.
- Роликовый массажёр избавляет от целлюлита и дряблости кожи.
- Виброплатформа активно воздействует на мышцы, оказывает эффект массажа.
- Инфракрасные штаны прогревают мышцы, кости и суставы, ускоряют циркуляцию крови.
- Прессотерапия стимулирует обменные процессы и кровоток, устраняет отеки.
- Велотренажёр подтягивает мышцы ягодиц, ног и живота.
- Эллиптический тренажёр деликатно воздействует на суставы и позвоночник, укрепляет мышцы спины, ног, ягодиц, рук и груди.
- Беговая дорожка тренирует выносливость, укрепляет пресс, плечевой пояс, икры и бедра.
Каждое направление фитнеса по-своему увлекательно и полезно. Выбор за вами!
Экспертный уровень
«Броско фитнес» — фитнес клуб для женщин в Оренбурге. Здесь занимаются только женщины. Комфортная обстановка позволяет отбросить стеснение, сосредоточиться на собственных ощущениях и получать удовольствие от процесса.
Получите консультацию нашего профессионального тренера. Мы подберём для вас индивидуальную программу фитнеса и питания, окажем профессиональную поддержку на всех этапах достижения желаемых результатов.
Вернуться к расписаниюЖенщина утонула в бассейне фитнес-центра в Москве :: Город :: РБК
Фото: Александр Поляков / Global Look Press
Следственный комитет по Москве проводит проверку, после того как в бассейне одного из фитнес-центров города утонула женщина. Об этом сообщает пресс-служба управления СК.
По данным следствия, женщина 1971 года рождения плавала в бассейне фитнес-клуба на Ленинградском проспекте и почувствовала недомогание. После начала тонуть.
В Москве актер утонул в бассейне фитнес-центраСотрудники фитнес-центра пытались оказать женщине помощь, однако она скончалась до приезда скорой помощи. Предварительно смерть женщины наступила в результате острой сердечной недостаточности.
В октябре прошлого года 16-летняя девушка утонула в одном из прудов Троицкого округа Новой Москвы. Следственный комитет завел уголовное дело по ч. 1 ст. 109 УК (причинение смерти по неосторожности). По данным следствия, подросток отправилась на прогулку с младшей сестрой и в отсутствие взрослых сама зашла в воду и начала тонуть.
Фитнес для женщин в Краснодаре
Фитнес-клуб «KING FIT» предлагает женщинам множество интересных программ и тренировок. Они проходят под руководством опытных тренеров. В процессе тренировок вы задействуете специальное оборудование, позволяющее усилить нагрузки и добиться хорошего результата. Тренер проведет инструктаж по каждому виду спортивного оборудования и инвентаря, расскажет о количестве допустимых нагрузок, которые всегда определяются индивидуально и зависят от вашего роста, веса, особенностей организма.
Посещая фитнес-клуб в Краснодаре вы сможете:
- за минимальное количество времени потерять лишний вес;
- сделать фигуру стройной;
- придать мышцам гибкость и пластичность;
- получить заряд хорошего настроения;
- избавиться от усталости и стрессов после рабочего дня.
Наш фитнес-зал предлагает женщинам индивидуальные и групповые тренировки, стоимость которых является вполне доступной. Все занятия проходят с учетом физической подготовки и состояния здоровья. Тренер составляет комплекс упражнений, который будет наиболее эффективным и поможет достичь поставленной цели.
В зависимости от предпочтений, вы можете выбрать наиболее подходящее направление. Фитнес-центр «KING FIT» предлагает прохождение программы на силовую выносливость, боевые искусства. У нас вы также можете записаться на оздоровительную гимнастику, пилатес, танцевальные движения, йогу, бассейн. Проводятся занятия по аэройоге, лечебной физкультуре, тренировки «Vogue», Зумба. Записаться на занятия или получить дополнительную информацию можно по телефонам, представленным на сайте.
INTERVAL
Если вас интересуют программы, основанные на двигательной активности, оздоровительной гимнастике, включая силовые тренировки, тогда рекомендуем посетить занятия «INTERVAL» в нашем фитнес-центре «KING FIT».
Выполняя комплекс упражнений, подготовленный квалифицированными тренерами, и чередуя силовые нагрузки с аэробными, вы:
- укрепите все группы мышц;
- нормализуете метаболические процессы;
- повысите выносливость и пр.
Все занятия проходят весело с использованием степ платформ, а благодаря индивидуальному подходу тренера вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно.
TAE BO
Хотите избавиться от лишних килограммов, оздоровить свой организм и забыть о плохом настроении? Тогда фитнес программа Тай-бо, основанная на выполнении интересных приемов восточных единоборств, силовых упражнений и элементов аэробики – лучшее, что может предложить вам фитнес-центр «KING FIT».
Тай бо является нечто средним между танцевальной аэробикой и единоборствами типа каратэ, тайского бокса. При этом за каждую тренировку можно сбросить до 700 калорий, а также:
- привести в тонус мышцы;
- наладить работу сосудистой системы;
- повысить выносливость, пластичность тела и др.
И все это под ритмы веселой, оживленной музыки! Приходите к нам, и вы не пожалеете!
CYCLE
Мечтаете о поддержании отличной спортивной формы своего тела и хотите делать это в кругу хороших знакомых? В нашем фитнес-центре «KING FIT» вас ждут результативные занятия сайклом на специальном велотренажере.
Квалифицированный тренер подберет для вас программу занятий с учетом индивидуальных особенностей организма. При этом в процессе занятий вы сможете:
- повысить общую выносливость организма;
- предупредить разнообразные заболевания;
- укрепить тонус мышц и суставов.
Несмотря на высокие нагрузки, вы будете чувствовать себя энергично, а приятная музыка создаст ощущение настоящей велогонки. Приходите и убедитесь в этом сами!
HOT IRON
Если вы мечтаете избавиться от лишнего веса, увеличить мускулатуру, сформировать красивое тело и готовы к серьезным нагрузкам, тогда занятия «HOT IRON» в фитнес-центре «KING FIT» — это то, что вам нужно!
На тренировках, которые зачастую проходят под музыку, для каждой женщины подбирается вес штанги, а также комплекс кардиоупражнений, позволяющих:
- интервально проработать все крупные мышечные группы;
- сформировать красивые контуры тела;
- согнать лишние килограммы;
- укрепить кости и повысить мобильность суставов.
Вы все еще думаете? Звоните и мы подробно расскажем вам о HOT IRON!
PUMP
Планируете направить свои усилия на моделирование тела и укрепление мышц ног, рук, ягодиц и пресса? Тогда эффективные силовые тренировки «PUMP», которые проходят в фитнес зале нашего центра «KING FIT», созданы именно для вас.
Благодаря степ-платформе и работе со штангой, гантелями под аккомпанемент взрывных миксов вы будете осваивать методики, которые позволят:
- растянуть и натренировать свои мышцы;
- привести организм в комфортное состояние;
- получить положительный заряд.
Не верите? Тогда приходите в наш тренажерный зал и убедитесь в этом сами!
BOOTY CAMP
Хотите сделать свои ягодицы упругими и привлекательными? Тогда специализированные занятия «BOOTY CAMP», которые проводятся в стенах фитнес-центра «KING FIT» — самое оптимальное решение для вас!
Независимо от уровня подготовки инструктор подбирает для девушек комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц, бедер, мышц спины и живота, а также:
- помогает отработать чувство ритма;
- подтянуть все проблемные участки тела;
- повысить уверенность в себе и своей привлекательности.
Регулярно посещая такие уроки, вы не только победите проблемные зоны, а и усилите свою женскую энергетику, став магнитом для окружающих вас мужчин.
UPPER BODY
Бросайте свои изнурительные диеты и приходите в наш фитнес-центр «KING FIT», где с помощью уникальных силовых уроков, направленных на проработку мышц спины и груди, рук и пресса, можно добиться отличных результатов и смоделировать свое тело.
Благодаря активным силовым тренировкам в компании тренера, который подберет для вас план занятий и распределит нагрузку, вы будете:
- корректировать фигуру и бороться с лишними килограммами;
- улучшать кровообращение;
- получать заряд бодрости и выбрасывать накопившуюся энергию.
А что может быть лучше, чем подтянутая фигура, плоский живот и отличное настроение?
LOW BODY
Все еще мечтаете об укреплении нижней части своего тела? Не стоит много размышлять!
Приходите в наш фитнес-центр на «LOW BODY» и благодаря эффективным упражнениям высокой интенсивности прокачайте мышцы ягодиц, живота, ног и спины.
Каждый силовой урок предусматривает использование специального оборудования. Все упражнения выполняются ускоренно, что позволяет женщинам:
- оперативно сжигать калории;
- сделать мышцы подтянутыми и упругими;
- улучшить дыхательную и сосудистую системы.
Помните, что записавшись на тренировки, вы станете счастливой обладательницей рельефных форм!
DEEP ABL
Решили поработать над своим телом? Планируете в кратчайшие сроки получить упругие мышцы живота, ягодиц, бедер?
Предлагаем вам посетить силовые тренировки «DEEP ABL» в фитнес-центре «KING FIT», чтобы привести свою фигуру в порядок, согнать лишний вес и восстановить упругость тела. Благодаря умелой работе тренера каждая женщина:
- снимает с мышц напряжение;
- нормализует свое дыхание;
- улучшает сон и общее самочувствие.
Каждая динамичная и увлекательная тренировка воздействует на организм комплексно, что приятно вдвойне!
ABS+FLEX
Каждая женщина мечтает об идеальном подтянутом животе. В нашем фитнес-центре «KING FIT» проводятся уникальные силовые уроки «ABS+FLEX», нацеленные на проработку мышц живота, спины, а также растягивание, расслабление мышц всего тела.
При этом квалифицированные тренеры индивидуально для каждой женщины подбирают комплекс упражнений, позволяющий:
- улучшить эластичность суставов;
- ускорить обмен веществ;
- сформировать красивую осанку;
- сжечь подкожный жир и уменьшить талию.
А самое главное, такие упражнения могут выполнять женщины с разным уровнем физической подготовки, что приятно вдвойне!
FUNCTIONAL
Эффективные функциональные тренировки в фитнес-зале нашего центра помогают каждой женщине за короткий период времени обрести желанные формы, укрепить мышцы своего тела и поработать над сердечно-сосудистой системой.
Благодаря таким энергоемким занятиям, проходящим с задействованием специального оборудования, у женщин:
- улучшается координация движений;
- правильно работает вестибулярный аппарат;
- появляется ловкость, сила и выносливость.
Помните, что работа над собой должна происходить постоянно! Только так можно добиться высоких результатов и быть в отличной форме.
BEST FIT
Чтобы достичь поставленных результатов и привести свое тело в порядок, сделать мышцы упругими, а талию тонкой, стоит постоянно посещать фитнес-центр «KING FIT». Здесь вам предложат целостный функциональный тренинг, состоящий из различных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями, который выполняются последовательно.
Опытный тренер подбирает для каждой женщины упражнения, позволяющие:
- повысить выносливость и скорость реакции;
- улучшить координацию движений;
- стать более ловкой и сильной.
Для повышения результативности занятий в упражнениях может задействоваться разнообразный спортивный инвентарь и оборудование.
ZUMBA
Посещайте зажигательные танцевальные тренировки Зумба, которые проходят в нашем фитнес-центре «KING FIT», чтобы сбросить лишние килограммы, получить заряд бодрости, положительные эмоции и избавиться от массы комплексов. И все это происходит под музыку!
Повторяя за тренером ритмичные движения, заимствованные из сальсы, румбы, меренге и реггетона, вы:
- сделаете свою фигуру подтянутой;
- раскроете в себе новые таланты;
- повысите гибкость и пластичность тела.
Также на групповых тренировках вы найдете себе новых подруг и забудете о повседневных проблемах хотя бы на время.
VOGUE
Посетите в нашем фитнес-центре «KING FIT» тренировки «Vogue» и мы поможем вам раскрыть свои творческие способности, преодолеть свои комплексы и страхи.
Опытные тренеры раскроют для вас все секреты танца, базирующегося на модельных позах и эффектной подиумной походке, а также помогут:
- самовыразиться;
- сделать мышцы упругими;
- сбросить лишние килограммы;
- приобрести отличное настроение и заряд бодрости на весь день.
А что может быть прекраснее женственной и счастливой девушки, освоившей технику подиумной походки?
REGGAETON
Если вы являетесь поклонницей зажигательных и энергичных танцев, тогда стоит освоить направление «REGGAETON», которое преподается в фитнес-центре «KING FIT».
Благодаря комбинированию танцевальных движений хип-хопа, бачаты, регги, вы сможете почувствовать безудержную энергию танца, а также:
- привести свою фигуру в порядок;
- избавиться от накопившихся комплексов;
- настроиться на позитив и расслабиться.
Кроме того реггетон позволит вам стать гармоничной личностью и развиваться разносторонне. Занятия уже идут! Звоните и записывайтесь.
STRIP DANCE
В нашем фитнес-центре «KING FIT» вы можете посещать специальный танцевальный курс стрип-дэнс, вобравший в себя движения классического балета, хореографии, магию восточного танца и страсть латиноамериканских танцев.
На уроках, которые проходят под чувственную и приятную музыку, тренеры уделяют огромное внимание пластике, гибкости, а девушки:
- становятся более уверенными, раскованными;
- проявляют актерское мастерство;
- сбрасывают лишние килограммы.
Кроме того благодаря стрип-дэнсу вы сможете чувствовать свое тело и пластично двигаться под хорошую музыку.
PILATES BACK
Если вы мечтаете о красивом теле и осанке, хотите подтянуть мышцы и укрепить позвоночник, тогда тренировки «PILATES BACK», проходящие в нашем фитнес-центре «KING FIT», разработаны именно для вас.
Занятия, основанные на концентрации дыхания, имеют максимально корректный подход к вопросам тренировки внутренних органов и развития силы мышц спины, а также позволяют женщинам:
- восстановить позвоночник;
- сделать грациозной свою походку;
- расслабиться и восстановить эмоциональное состояние.
Посещая занятия, можно также найти новых знакомых и приобрести ощущение легкости, что приятно вдвойне.
HATHA YOGA
Для того чтобы достичь гармонии души и тела с помощью медитативного и физического воздействия на организм каждая женщина может отправиться на тренировки Хатха-йоги. Они проводятся в нашем фитнес-центре «KING FIT» опытными тренерами и подразумевают правильное дыхание, медитацию.
Благодаря таким занятиям вы сможете:
- расслабиться, отвлечься от проблем;
- улучшить свое самочувствие;
- сбалансировать свои эмоции;
- оптимистично посмотреть на жизнь.
Также йога включает методики очищения организма и прочие приемы, о которых подробней можно узнать у тренера.
AIENGARA YOGA
Мечтаете о прекрасном совершенном теле и хотите делать это гармонично? Наш фитнес-центр «KING FIT» предлагает вам посетить занятия Айенгар-йоги, на которых изучаются определенные позы медитации асан, а также способы управления жизненной энергией посредством дыхательных упражнений пранаяма.
Квалифицированный инструктор поможет вам освоить четыре базовых уровня йоги и пройти подготовительный класс, чтобы:
- поднять жизненный тонус;
- улучшить свое состояние здоровья;
- вернуть суставам подвижность.
Благодаря регулярным тренировкам вы усилите свой иммунитет, станете спокойнее и счастливее.
ASHTANGA YOGA
Если вы решили создать собственный безмятежный духовный мир, получить неизведанные до сих пор ощущения и просто обрести новых знакомых, тогда занятия Аштанг-йогой в нашем фитнес-центре «KING FIT» созданы специально для вас.
Являясь одной из древнейших систем хатха-йоги, данное направление имеет весьма мощную методику, гарантирующую:
- сохранение жизненного тонуса в любых условиях;
- расслабление и получение удовольствия от уроков;
- полное духовное единство.
Приходите на наши занятия и убедитесь в этом сами!
ЛФК
Благодаря лечебной физкультуре (ЛФК), которая проходит под чутким наблюдением инструктора в специально оборудованном зале нашего фитнес-центра «KING FIT», вы сможете справиться с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата и восстановить свою фигуру после родов.
Занимаясь физическими упражнениями, подобранными с учетом особенностей организма и характера заболевания, вы сможете:
- избавиться от остеохондроза;
- сделать красивой свою осанку;
- откорректировать вес и подтянуть мышцы.
Помните, что ЛФК – это возможность ускорить выздоровление и предупредить появление новых заболеваний!
YOGA ANTISTRESS
Посещайте занятия антистресс-йоги в нашем фитнес-центре «KING FIT», чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня, поднять свое настроение, восстановить и укрепить позвоночник, улучшить кровоток и другие процессы в организме.
Весь комплекс упражнений обладает антистрессовым и релаксирующим эффектом, а также позволит вам:
- сделать мышцы более эластичными;
- набраться храбрости перед важным делом;
- стать более спокойной и уравновешенной.
Как правило, на таких занятиях многие женщины раскрывают свои внутренние возможности и находят единомышленников, новых знакомых.
YOGA MAMA
Вы готовитесь стать мамой, и мечтаете о здоровом малыше? Тогда тренировки йога-мама, которые проводятся в нашем фитнес-центре «KING FIT» и включают целый комплекс полезных упражнений, созданы именно для вас.
Программа включает элементы йоги и пилатеса, которые направлены на:
- расслабление всех групп мышц;
- улучшение эластичности связок, гибкости тела;
- предотвращение стресса;
- правильное дыхание.
Помните, что умеренные физические нагрузки даже полезны во время беременности, поскольку избавляют от недомоганий и готовят тело к родам.
AEROYOGA
Если вы хотите заниматься классической йогой, выполнять разнообразные упражнения, снимая напряжение в мышцах, и планируете делать это необычно, тогда занятия аэройоги, которые проходят в нашем фитнес-центре «KING FIT», созданы именно для вас.
На каждой тренировке мы задействуем специальный «гамак», частично либо полностью приподнимающий женское тело над полом. При этом вы:
- улучшаете кровообращение и работу всего организма;
- формируете красивые телесные формы;
- способствуете омоложению организма;
Приходите и почувствуйте незабываемые ощущения вместе с нами!
FLEX
Для улучшения своей осанки, повышения тонуса мышц, развития гибкости и пластичности тела посетите уникальное направление фитнеса «Flex» в нашем фитнес-центре «KING FIT».
Программа включает в себя комплекс упражнений стрейчинга, калланетики и фитнес-йоги, выполняя которые под руководством опытного тренера вы:
- прокачаете каждую группу мышц по отдельности;
- укрепите иммунитет;
- снимите физическое, психологическое напряжение;
- улучшите настроение.
Не верите? Тогда приходите на наши занятия и убедитесь в этом лично!
КАРАТЭ киокушинкай
Давно хотели освоить японское боевое искусство, изучить технику ударов руками и ногами, чтобы защищаться на улице или нападать на противника?
В нашем фитнес-центре «KING FIT» проводятся увлекательные занятия под руководством профессионального тренера, на которых вы:
- выучите удерживающие захваты и удушающие приемы;
- подтянете все группы мышц и улучшите эластичность суставов;
- повысите свою выносливость;
- научитесь стоять за себя.
Благодаря регулярным тренировкам вы также расширите свое мировоззрение и станете сильной личностью, которая всегда готова к решительным действиям.
Aqua Start
Благодаря посещению бассейна каждая женщина может обрести идеальную фигуру без изнурительных тренировок, снять напряжение всех групп мышц и избавиться от стрессов.
Посещая вводные уроки «Aqua Start», которые проводятся в нашем фитнес-центре «KING FIT» на глубине и с задействованием перчаток, пояса, вы сможете:
- изучить основные элементы техники работы ног и рук;
- освоить базовые упражнения в воде;
- улучшить осанку и кровообращение;
- сбросить лишние килограммы.
Все еще сомневаетесь? Приходите и проверьте все на личном опыте!
Aqua Cardio
Плавая в бассейне, женщины укрепляют мышцы и мускулатуру своего тела, улучшают общее самочувствие и просто получают удовольствие от водных процедур.
Для тех, кто умеет плавать и не боится глубины в фитнес-центре «KING FIT» проводятся занятия с высокими нагрузками «Aqua Cardio», на которых тренер:
- показывает всевозможные упражнения на воде;
- обучает упражнениям спортивного плавания;
- применяет специальные пояса и перчатки.
Благодаря таким тренировкам каждая из вас сможет укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую систему, сжечь лишние калории и познакомиться с новыми людьми.
Aqua Mix
Любите плавать в бассейне и хотите делать это с пользой для своего организма?
Посещайте уроки «Aqua Mix в нашем фитнес-центре «KING FIT», которые включают кардио и силовые нагрузки и проводятся на глубине с задействованием специальных перчаток и поясов, гантелей и нудлсов, чтобы:
- проработать основные группы мышц;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- укрепить нервную систему и снять стресс.
Кроме того на тренировках у вас кардинально улучшится настроение и при желании вы найдете новых знакомых для общения!
Aqua Dumbells
Чтобы ощутить прилив бодрости и релаксацию, снизить нагрузку на позвоночник и укрепить различные группы мышц стоит регулярно посещать бассейн в фитнес-центре «KING FIT».
Специальные силовые уроки «Aqua Dumbells» направлены на укрепление мускулатуры и мышц спины, ног, рук. Интенсивно выполняя весь комплекс заданий на глубине с гантелями и поясами, вы:
- укрепите иммунитет и закалите свой организм;
- улучшите кровообращение и работу всех систем организма;
- поднимете свое настроение и пр.
Помните, решив быть здоровыми, не пренебрегайте физическими нагрузками в воде!
Deep Aqua
Если вы отдаете предпочтение походам в бассейн и мечтаете о крепкой мускулатуре, мышцах, хотите развивать силовую выносливость и укреплять все системы организма, тогда в нашем фитнес-центре «KING FIT» для вас открыты уроки «Deep Aqua».
Каждое занятие проводится с хорошо подготовленными женщинами на глубине и предусматривает использование пояса, гантелей, перчаток, чтобы:
- проработать мышцы спины, пресса, рук и ног;
- сделать красивой осанку;
- способствовать гибкости суставов.
Только регулярное посещение бассейна и выполнение упражнений под руководством внимательного тренера поможет добиться вам всех целей!
Aqua Mama
Аквааэробика является настоящей панацеей для будущих мам, которые заботятся о здоровье своего малыша, хотят контролировать собственный вес и выдерживать двойную нагрузку на организм.
Посещая уроки для будущих мам в нашем фитнес-центре «KING FIT», вы легко освоите комплекс упражнений, мягко воздействующих на женский организм и способствующих:
- улучшению сна и осанки;
- избавлению от тянущих болей в спине;
- расслаблению и снижению давления на мышцы таза.
Для выполнения упражнений на мелкоте или глубине тренеры предлагают использовать перчатки и пояса.
AquaZumba
Посещая полезные и увлекательные танцевальные тренировки ZUMBA на воде, которые проходят в нашем фитнес-центре «KING FIT» под энергичную музыку, вы сможете сбросить лишние килограммы, получить заряд бодрости и позитива на весь день.
Энергичные аква-уроки предусматривают выполнение эффективных движений из сальсы, самбы, хип-хопа в воде, что способствует:
- увеличению нагрузки на все группы мышц;
- повышению тонусу всего тела;
- развитию танцевального таланта и др.
Помните, что AquaZumba – это настоящая вечеринка на воде, которую лучше не пропускать!
Aqua Oriental
Вы давно мечтали научиться экзотическому, волнующему и женственному танцу живота, гармонизировать свой вес и погрузиться в мотивы Востока? Хотите делать это в воде?
Наш фитнес-центр «KING FIT» и квалифицированные тренеры предлагают вам посетить танцевальные тренировки по направлению ORIENTAL в воде, чтобы:
- научиться управлять брюшными мышцами;
- стать подвижной и пластичной;
- раскрыть свои таланты и избавиться от комплексов.
Благодаря таким аква-танцам вы почувствуете себя настоящей восточной красавицей и сделаете свое тело утонченным!
Aq.TAEBO
Освойте новую водную программу нашего фитнес-центра «KING FIT», основанную на выполнении всевозможных приемов восточных единоборств и включающую уникальные элементы аэробики, эффективных силовых упражнений, чтобы подтянуть все группы мышц, сделать свое тело упругим и привлекательным.
Каждый урок Аква Тай-бо проводится под руководством опытного тренера, который поможет вам:
- зарядиться энергией и силой;
- избавиться от стрессов и стать уравновешенной;
- наладить работу всех систем организма и пр.
Действуйте и побеждайте!
Наши прекрасные клиентки в зале
Библия фитнеса для женщин: Все, что вам нужно для обретения сексуального тела, о котором вы мечтаете!
Когда речь заходит о тренировках с отягощениями, больше всего женщины беспокоятся о том, чтобы не накачать слишком большие мышцы. Мы утверждаем, что эти опасения напрасны!
Авторы: Кэти Лоблинер и Дерек Шарлебуа, бакалавр наук, сертифицированный персональный тренер
Нормальный уровень тестостерона у мужчин – 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл).
Если мы возьмем средний уровень тестостерона у мужчин и женщин, то у мужчин это 700, а у женщин – 42,5. Таким образом, в среднем, уровень тестостерона у мужчин в 16,47 раз выше, чем у женщин!
У женщин уровень тестостерона во много раз ниже, чем у мужчин
Очевидно, что женщины не имеют такой гормональной поддержки (тестостерона) для набора мышечной массы, как мужчины. Поэтому опасение накачать слишком большие мышцы и стать похожей на Арнольда Шварценеггера в юбке неоправданно. Вы, наверное, думаете: «Я видела очень мускулистых женщин-бодибилдеров, которые по своему телосложению больше похожи на мужчин». Причина, по которой они так выглядят, заключается в том, что они, скорее всего, делают инъекции экзогенного тестостерона и/или других анаболических стероидов.
Когда женщины применяют экзогенный тестостерон/стероиды, у них могут появиться лишние волосы на лице и груди, увеличивается мышечная масса, модель распределения жировых отложений меняется с женской на мужскую, голос становится более низким, а также могут наблюдаться и другие побочные эффекты.
Суть в том, что если вы не используете экзогенный тестостерон или другие анаболические стероиды, вы не накачаете слишком большие мышцы, занимаясь с отягощениями. Это не значит, что вы не сможете увеличить мышечную массу, она увеличится, но вы не будете выглядеть, как мужчина, а приобретете подтянутую фигуру и отличную физическую форму.
Исследования показали, что мужчинам и женщинам не обязательно использовать разные программы тренировок. Женщинам, которые хотят приобрести рельефные мышцы и улучшить свою физическую форму, также следует заниматься с отягощениями.
Это значит, что вместо того, чтобы выполнять бесчисленные повторения с легкими весами, как часто советуют женщинам средства массовой информации, нужно использовать тяжелые веса и давать своему телу настоящую нагрузку! Хотя выполнение подходов с большим количеством повторений (15-20 повторений) имеет свои преимущества, это не лучший способ увеличения мышечной массы. Вот примерный обзор результатов в зависимости от количества повторений:
- 1-5 повторений – на силу
- 6-12 повторений – на гипертрофию
- 12 и более повторений – на выносливость
Это весьма приблизительные данные, поскольку есть много промежуточных вариантов. Например, у многих людей мышечная масса увеличивается только при выполнении 1-5 повторений или 12 и более повторений. Однако эта статистика дает представление о весе, который необходимо поднимать для достижения мышечного роста: это вес, с которым вы можете сделать не менее 6 повторений, но не более 12.
Необходимо брать тяжелый вес и давать своему телу настоящую нагрузку!
Чтобы добиться хороших результатов, мужчины и женщины не обязательно должны тренироваться по-разному, но как насчет диеты? Должно ли питание для женщин отличаться от питания для мужчин? Вообще-то нет. Мужчины и женщины имеют сходный метаболизм, за исключением того, что женщины сжигают больше жира относительно углеводов. Это, возможно, одна из причин того, что женщинам хорошо подходят низкоуглеводные диеты.
Различаться должно только общее количество потребляемых калорий. Женщинам требуется меньше калорий, поскольку они имеют меньшую мышечную массу и больше жировой ткани (относительно общего веса тела), чем мужчины. Количество белков, углеводов и жиров зависит от общего количества потребляемых калорий.
В данной статье мы коснемся основной информации о питании и тренировках, а затем подскажем вам, где вы можете получить помощь и рекомендации по этим вопросам!
Пора стать грамотными и начать достигать результатов
Итак, мы выяснили, что тренировки для женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок для мужчин. Тогда почему мы постоянно видим в зале женщин, часами выполняющих кардио-упражнения и поднимающих самые легкие гантели бесчисленное количество раз? Причиной является недостаток информации или даже неправильная информация (в СМИ) о том, как следует тренироваться женщинам.
А что насчет диеты? Один из наиболее часто рекомендуемых вариантов завтрака для женщин – это йогурт и банан. Вообще-то нет ничего плохого в том, чтобы съесть йогурт и банан, но где белки и незаменимые жирные кислоты?
Женщинам, которые хотят увеличить сухую мышечную массу, следует получать с пищей достаточное количество белков и правильные жиры (незаменимые жирные кислоты). Пора прекратить прислушиваться к средствам массовой информации и неправильно информированным людям, пора стать грамотными и начать достигать результатов.
Диета для женщин: Общие рекомендации
Перед тем, как перейти к диетам, рекомендованным для женщин, которые хотят уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, давайте рассмотрим несколько общих рекомендаций относительно питания.
Контроль потребления калорий:
Самым важным фактором в питании является соотношение потребляемых и затрачиваемых калорий. Общее количество калорий определяет, будете ли вы терять или набирать вес. Потребление слишком большого количества калорий ведет к набору веса. Но если вы получаете недостаточно калорий, мышцы не будут расти.
Контроль потребления макроэлементов
Хотя общее количество потребляемых калорий является важнейшим фактором питания, соотношение белки/углеводы/жиры определяет, будет ли увеличиваться/уменьшаться мышечная масса или жировые отложения.
Рацион, при котором 80% калорий – это углеводы, 10% — белки и 10% — жиры, дает результат, отличный от того, который будет достигнут при диете, состоящей на 40% из углеводов, 40% из белков и 20% из жиров.
Потребление достаточного количества воды
Необходимо выпивать большое количество воды ежедневно. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов (64 унции) воды в день.
Польза, которую приносит потребление большого количества воды – это, во-первых, насыщение организма водой, а во-вторых, – уменьшение чувства голода, что позволяет потреблять меньше калорий. Иногда жажду принимают за голод, поэтому потребление достаточного количества воды предотвращает переедание.
Контроль качества продуктов
Отдавайте предпочтение свежим, цельным продуктам, а не переработанным и упакованным. В составе фасованных продуктов часто имеются консерванты, особенно натрий и насыщенные жиры, эти продукты также часто содержат большое количество сахара, например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Вы удивитесь, увидев, как быстро можно сбросить вес, просто беря продукты из дома, вместо того, чтобы покупать фаст-фуд или фасованные продукты. Кроме того, это значительная экономия!
Контроль инсулина
Инсулин – это гормон «хранения». Когда он выделяется, сжигание жира замедляется. Контролируя секрецию инсулина (для этого необходимо отдавать предпочтение углеводным продуктам с низким гликемическим индексом), вы можете замедлить набор веса или сделать его снижение более интенсивным. Стабильное содержание сахара в крови также способствует повышению энергии и улучшению настроения. Все наши диеты построены на принципах контроля инсулина, что позволяет увеличивать мышечную массу и при этом свести к минимуму или исключить увеличение жировых отложений.
Стабильный уровень сахара в крови повышает энергию и улучшает настроение
Достаточное количество белков
Для того чтобы приобрести развитые мышцы без жира, необходимо потреблять достаточное количество белков, которые способствуют созданию новых мышечных белков. Возможно, вы не привыкли потреблять такое количество белков, как предписывается в нашей диете, но как только вы привыкните, никаких проблем не должно быть, и вы будете отлично себя чувствовать, не испытывая чувства голода.
Незаменимые жиры
Незаменимые жирные кислоты (НЖК) являются жизненно важным элементом для функционирования организма. В течение длительного времени жиры были подвергнуты незаслуженному остракизму. Это следствие популярных в 80х и 90х годах диет для похудения, которые предписывали потреблять как можно меньше жиров. Но на самом деле НЖК необходимы организму и являются неотъемлемым компонентом здорового питания. НЖК способствуют процессу сжигания жиров и поддержанию стройного тела. Не бойтесь употреблять в пищу полезные жиры. НЖК вам не враг. Также включайте в рацион качественные пищевые добавки, содержащие НЖК, например, Scivation Essential FA.
Принципы здорового питания для женщин и мужчин одинаковы. Единственное различие между метаболизмом у мужчин и женщин заключается в том, что женский организм сжигает больше жиров относительно углеводов, чем мужской, поэтому женщинам хорошо подходят низкоуглеводные диеты.По этой причине мы рекомендуем женщинам придерживаться низкоуглеводной (но не безуглеводной) диеты, чтобы уменьшить жировые отложения и обрести подтянутые мышцы.
Обольстительные формы: Упражнения для формирования сексуальных изгибов
Что обычно делают женщины в зале? Кардио. А если они используют отягощения, то это обычно 2,5 килограмовая гантель, с которой они выполняют бесчисленное количество повторений. Как мы уже выяснили, женщинам, так же как и мужчинам, нужно поднимать тяжелые веса для увеличения мышечной массы. Хотя тренажеры дают достаточную нагрузку для роста мышц, ничто не может сравниться со свободными весами и базовыми упражнениями. Далее мы рассмотрим несколько базовых упражнений со свободными весами, которые являются частью представленной силовой тренировки.
Становая тяга
Становая тяга – это упражнение для всего тела; это значит, что оно стимулирует почти все мышцы. В выполнении этого упражнения задействованы ноги, спина, трапециевидные мышцы, брюшной пресс, косые мышцы живота и т.п. Становая тяга является обязательным упражнением для гармоничного развития тела. Если вы его не выполняете, вы не достигнете максимальных результатов.
Приседания
Приседания – это, пожалуй, самое эффективное упражнение для гармоничного развития ног. Приседания со штангой являются комплексным упражнением, при выполнении которого задействованы вся верхняя часть ног, квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Как и в случае со становой тягой, не выполнять это упражнение означает не получать максимальных результатов. Приседания просто необходимы для формирования сексуальных, подтянутых ног.
Выпады
Выпады – отличное упражнение для ягодичных мышц, бицепсов бедра и квадрицепсов. Выпады формируют мышцы ног и ягодиц, придавая им те очертания, к которым вы стремитесь.
Подтягивания
Подтягивания развивают мышцы спины, бицепсы и предплечья. В большинстве залов есть специальный тренажер для подтягиваний, поэтому если вы не можете поднять свой вес, этот тренажер позволяет поднимать меньше.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях разрабатывают мышцы груди, плечи и трицепсы. Это отличное упражнение для развития мышц верхней части тела, особенно плеч и трицепсов.
В большинстве залов есть специальный тренажер для выполнения этого упражнения, поэтому, если вы не можете поднимать свой вес, он позволит вам поднимать меньше.
12-недельная программа тренировок для обретения сексуальных мышц и форм
Как уже было сказано, женщинам необходимо поднимать тяжелые и сложные веса для развития мышц. Занятия с отягощениями не приведут к росту слишком объемной мускулатуры у женщин, поскольку женский организм вырабатывает во много раз меньше тестостерона, чем мужской. Женщины начинают заниматься с целью подтянуть мышцы и обрести хорошую форму, и выполнение данной программы позволит достичь этой цели!
Эта 12-недельная программа предполагает уменьшение количества повторений и постепенное увеличение нагрузки. Количество подходов на упражнение не изменяется, а число повторений увеличивается.
Недели 1-4
На протяжении 1-4 недели количество повторений будет в пределах 8-12, то есть не менее 8 и не более 12 повторений за подход.
Если вы не можете выполнить 8 повторений, это значит, что вес слишком велик, и нагрузку нужно снизить. Если вы можете выполнить более 12 повторений, то вес слишком мал, и нагрузку следует увеличить. Отдых – 1 минута.
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
Недели 5-8
На протяжении 5-8 недель количество повторений должно быть в пределах 6-8, то есть не менее 6 и не более 8 повторений на каждый подход.
Если вы не можете выполнить 6 повторений, это значит, что вес слишком велик, и нагрузку нужно снизить. Если вы можете выполнить более 8 повторений, то вес слишком мал, и нагрузку следует увеличить. Отдых – 90 секунд.
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 8, 7, 6 повторений
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 15 повторений
Недели 9-12
На протяжении 9-12 недель количество повторений должно быть в пределах 4-6, то есть не менее 4 и не более 6 повторений на каждый подход.
Если вы не можете выполнить 4 повторений, это значит, что вес слишком велик, и нагрузку нужно снизить. Если вы можете выполнить более 6 повторений, то вес слишком мал, и нагрузку следует увеличить.
Этот период 12-недельной программы будет очень сложным и даст быстрые результаты.
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 6, 5, 4 повторения
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 15 повторений
Советы по выполнению упражнений
Техника важнее самоутверждения
Сложно переоценить важность строго соблюдения техники выполнения всех упражнений. Техника подразумевает правильное положение тела и сокращение мышц брюшного пресса для изоляции целевых мышц.
Например, при выполнении подъема штанги на бицепс напрягите мышцы брюшного пресса и не допускайте колебания и раскачивания штанги. Напряжение мышц брюшного пресса позволяет принять устойчивое положение и исключает использование инерции. Это также будет способствовать развитию мышц брюшного пресса и предотвращению травмирования нижней части спины.
Хорошо разогревайте мышцы
Перед нагружением определенной группы мышц необходимо выполнить 1-3 разогревающих подхода. Например, если вы собираетесь выполнять рабочие подходы жима лежа с весом 45 кг, сделайте разогревающий подход с весом 20 кг (только гриф), а затем с весом 30 кг, перед тем как выполнять упражнение с весом 45 кг.
Перед полной нагрузкой определенной группы мышц необходимо выполнить 1-3 разогревающих подхода
Отдыхайте, но не спите между подходами
Мы рекомендует отдыхать между подходами 60-120 секунд. Такая длительность отдыха позволит телу восстановить часть затраченного АТФ, но при этом темп тренировки не будет потерян. Помните, что цель состоит в том, чтобы проводить в тренажерном зале 30-45 минут. В этом шестом эпизоде Диана приглашает вас для проведения прекрасной тренировки на мышцы груди в зал Gold’s Gym в Дел Рей, во Флориде, где она продемонстрирует как традиционные, так и специфические упражнения на мышцы груди.
Что если я пропущу тренировку?
Если вы пропускаете тренировку, постарайтесь спланировать свое расписание таким образом, чтобы не нарушать режим. Тренировка не должна пропасть! У вас есть три для отдыха в неделю. Если вы не можете прийти на тренировку в четверг, постарайтесь сделать это в среду, а потом вернитесь к обычному распорядку.
Жир на трицепсах, бедрах и ягодицах: Почему возникают «проблемные зоны»?
У большинства женщин есть так называемые «проблемные зоны», то есть части тела, где скапливается больше всего жира, от которого сложно избавиться. У большинства женщин это бедра и ягодицы, а у некоторых – трицепс (задняя часть руки) и «спасательный круг» на талии. После диеты для уменьшения веса и подтягивания этих проблемных зон вы вряд ли захотите снова набрать лишний жир.
Если вы не будете питаться правильно, то наберете вес и, скорее всего, в тех же проблемных зонах. Далее мы рассмотрим, почему возникают эти проблемные зоны, и составим план, который поможет сделать эти части тела стройными и сексуальными, а также увеличить сухую мышечную массу.
Говоря простым языком, в некоторых частях нашего тела находится больше рецепторов, блокирующих расщепление жира, чем способствующих ему. У мужчин это нижний пресс и талия. У женщин то же плюс ягодицы.
У большинства женщин есть проблемные зоны, где скапливается жир, от которого сложно избавиться
Мы рассмотрим физиологические факторы, которые отвечают за потерю веса, а затем перейдем к кардио-протоколу и полезным пищевым добавкам для сжигания трудносгоняемого жира.
Запасы триглицеридов — жир, от которого мы хотим избавиться
Хотя все клетки содержат некоторое количество жиров, в основном он хранится в мышцах (внутримышечные триглицериды) и жировой ткани (телесный жир). Жировая ткань – это основное хранилище жира в организме и это тот жир, от которого мы хотим избавиться.
Жировая ткань состоит из отдельных клеток, которые называются адипоциты. Эти адипоциты удерживают капли триглицерида (1 молекула глицерина, соединенная с тремя молекулами жирных кислот), которые служат источником энергии для организма.
Эти капли составляют 95% объема адипоцитов. Для того чтобы использовать это хранилище потенциальной энергии (60000–100000 ккал) и сжечь телесный жир (цель, к которой стремятся все), оно должно быть мобилизовано посредством липолиза (расщепления триглицеридов).
Липолиз – это расщепление триглицеридов на молекулу глицерина и 3 отдельных молекулы жирных кислот (ЖК). Когда жирные кислоты диффундируют (выходят) из адипоцитов, они связываются с альбумином плазмы (белком крови) для транспортировки к активным тканям, где могут сжигаться. Для того чтобы терять телесный жир, необходимо сжигать жирные кислоты!
Транспортировка жирных кислот для сжигания
В транспортировке жирных кислот от адипоцитов к активным тканям, где они могут сжигаться, главную роль играет кровообращение. Это особенно важно при физической нагрузке, когда потребность в энергии повышается.
Слабое кровообращение приводит к накапливанию ЖК в жировой ткани, что может стать причиной уменьшения окисления жирных кислот и повышения вероятности того, что ЖК снова превратятся в триглицериды. Исследования показали, что зоны скопления трудносгоняемого жира (бедра и ягодицы) имеют слабое кровообращение. Таким образом, чтобы избавиться от жира в проблемных зонах, необходимо усилить кровообращение.
Чтобы избавиться от жира в проблемных зонах, необходимо усилить кровообращение
Что является лучшим способом усилить кровообращение? Физическая нагрузка! Кроме того, существуют определенные пищевые добавки, которые также улучшают кровообращение (подробнее о них ниже). Усиление кровообращения во всем теле способствует потере веса, так как помогает переносить ЖК туда, где их можно сжигать.
Окисление ЖК – сжигание телесного жира
Когда ЖК достигают мышечной ткани, они транспортируются в мышечную клетку. Попадая в мышечную клетку, ЖК могут вновь соединяться с глицерином и образовывать триглицериды для хранения в мышцах или связываться с внутримышечными протеинами для производства энергии в митохондриях. В митохондриях жирные кислоты подвергаются бета-окислению, то есть сжигаются для производства энергии.
Нам нужно, чтобы ЖК сжигались в митохондриях. Повышение потребности в энергии посредством физических нагрузок – лучший способ выполнения этой задачи, однако есть еще пищевые добавки, которые помогут усилить эффект.
Выводы
- Причиной возникновения зон с трудносгоняемым жиром является высокая плотность рецепторов альфа-2 и плохое кровообращение.
- Для сжигания ЖК необходимо увеличить липолиз.
- Приток крови к жировой ткани и транспортировка ЖК от жировой ткани являются крайне важными факторами для сброса жира.
- Для уменьшения жировых отложений необходимо сжигать ЖК.
- Физические нагрузки – лучший способ усилить кровоснабжение жировой ткани, а также транспортировку и окисление ЖК.
Знание этих фактов поможет выбрать пищевые добавки, которые способствуют сжиганию трудносгоняемого жира. В следующей главе будет рассматривается кардио-протокол для проблемных зон, который способствует сжиганию трудносгоняемых жиров, а также некоторые пищевые добавки, которые помогают сжигать жир в проблемных зонах.
Кардио-протокол для сжигания трудносгоняемого жира
Итак, мы узнали, что норадреналин и адреналин (НА/А) активируют рецепторы, которые стимулируют липолиз (расщепление жиров). Исследования показывают, что секреция НА/А повышается с увеличением интенсивности физической нагрузки. Кроме того, с увеличением длительности кардио-тренировки увеличивается использование жиров, а использование углеводов снижается.
Таким образом, для максимального сжигания жиров необходимо выполнять кардио-упражнения высокой интенсивности на протяжении длительного времени. Проблема только в том, что кардио-упражнения невозможно выполнять долго. Так каким образом можно решить эту проблему и максимизировать сброс жира? Мы можем сделать следующее: выполнять 10-15 минут кардио-упражнений высокой интенсивности, а затем 15-30 минут кардио-упражнений низкой интенсивности.
Для максимального сжигания жиров необходимо выполнять кардио-упражнения
Интервальная тренировка высокой интенсивности – это такая тренировка, во время которой вы чередуете нагрузку высокой интенсивности и нагрузку низкой интенсивности. Например, бег с максимальной скоростью на 100 метров, затем 100 метров ходьба и потом повторение.
Невозможно бежать на максимальной скорости в течение длительного периода времени, поскольку быстрый бег, как и другие виды кардио-упражнений задействуют анаэробные энергетические системы, в частности, креатинфосфатную систему, которая дает энергию для кратковременной физической нагрузки.
После высокой нагрузки необходимо отдохнуть и дать креатинофосфатной системе «перезарядиться». Кроме того, после пары пробежек на максимальной скорости вы почувствуете утомление. После 10 пробежек вы довольно сильно устанете.
Креатинфосфат Креатинфосафат, который также называют фосфокреатином и обозначается PCr (Pcr) – это молекула фосфорилированного креатина, который является важным накопителем энергии в скелетных мышцах и мозге. Он используется для анаэробного восстановления АДФ до АТФ за 2-7 секунд после интенсивного мышечного или нервного усилия, образуя в процессе креатин.Когда вы больше не можете бежать на максимальной скорости, можно идти или бежать трусцой, поскольку интенсивность нагрузки при этом не такая высокая, как при быстром беге и задействуются аэробные энергетические системы. Зная это, мы можем составить программу кардиотренировки для максимального сжигания жира:
- 15 секунд кардио предельно высокой интенсивности и 45 секунд кардио низкой интенсивности.
- Повторите 10-15 раз
- 15-30 минут кардио-упражнений низкой интенсивности
Эти кардио-упражнения могут выполняться на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, велотренажере, треке и т.п. Обычно мы рекомендуем эллиптический тренажер, поскольку нагрузка на нем невысокая, и можно легко менять скорости.
Мы также рекомендуем выполнять кардио-протокол для проблемных зон отдельно от силовых тренировок, либо утром (если вечером тренировка) либо в те дни, когда вы не занимаетесь в зале. Для начала мы рекомендуем выполнять этот кардио-протокол 2-4 раза в неделю.
Кроме того, вы можете выполнять кардио-упражнения низкой интенсивности после тренировки или в дни, когда тренировок нет, если кардио для проблемных зон выполняется в дни тренировок. Это не обязательно, но поможет ускорить сброс жира. Один день в неделю рекомендуется не тренироваться вообще.
Пищевые добавки для сжигания трудносгоняемого жира
Для окончательного сброса трудносгоняемого жира вам придется придерживаться еще более строгой диеты и тренироваться еще более интенсивно. И здесь вам пригодятся специальные пищевые добавки.
У вас бывало такое, что вы тренировались и строго соблюдали диету, но не получали желаемого результата? Вы начинаете худеть, но остается трудносгоняемый жир, который никак не хочет уходить? Скорее всего, этот жир у вас на боках и на бедрах. Сколько бы выпадов и приседаний вы ни делали, этот жир не уйдет. Этому факту есть объяснение.
Женщины склонны накапливать жир в определенных зонах тела (бока и бедра) из-за наличия особых рецепторов, которые препятствуют сжиганию жира в этих зонах. Зная это, компания PGN и ее команда экспертов разработали Trimfat для сжигания жира, чтобы избавиться от жировых отложений в проблемных зонах раз и навсегда! Далее о том, как обрести подтянутое сексуальное тело вашей мечты!
Норэпинефриновые и адренергические рецепторы
На жировые запасы в организме влияет большое количество разных факторов: от диеты до гормонов и плотности рецепторов (количество рецепторов на определенную зону). С точки зрения темы данной статьи нас интересует плотность рецепторов. Не углубляясь в научные дебри, можно сказать, что рецептор можно рассматривать как замок, к которому подходит свой ключ (гормон).
Термин «адреналин» широко используется для обозначения возбуждающих катехоламинов организма, адреналина (А) и норадреналина (НА), которые регулируют липолиз (расщепление жиров). Норадреналин и адреналин воздействуют на рецепторы, которые называются адренергическими рецепторами и имеют подтипы альфа (1 и 2) и бета (1, 2 и 3).
Активация рецепторов альфа-1 и бета дает липолитический эффект (способствует расщеплению жиров), а активация рецептора альфа-2 дает антилиполитический эффект (замедляет расщепление жиров). Зоны с трудносгоняемым жиром имеют высокую плотность рецепторов типа альфа-2, что препятствует сжиганию жира в этих местах.
У женщин большое количество рецепторов типа альфа-2 расположено в бедрах и ягодицах. Именно поэтому от жира в этих зонах так трудно избавиться! Для сжигания трудносгоняемого жира мы должны преодолеть тормозящее действие рецепторов альфа-2. Пищевая добавка Trimfat компании PGN была специально разработана для борьбы с трудносгоняемыми жировыми отложениями в дополнение к физическими нагрузками и общему повышению метаболизма.
Витамины группы B
Витамины группы B необходимы для общего обмена веществ в организме, особенно для сброса жира. Мы включили витамины группы В в Trimfat, чтобы обеспечить ваш организм всем, что ему необходимо для максимально эффективного сжигания жира.
Кайенский перец (40,000 HU)
Кайенский перец на протяжении веков применялся в народной медицине для стимуляции кровообращения, улучшения пищеварения и облегчения боли (местно). Кайенский перец повышает теплообразование, расширяя кровеносные сосуды и улучшая кровообращение.
Приток крови к жировой ткани очень важен для транспортировки жирных кислот для сжигания. Улучшение кровообращения способствует доставке большего количества жирных кислот к тканям, где они могут сжигаться. Чтобы избавиться от телесного жира, необходимо его сжигать!
Кофеин
Кофеин – это растительный алкалоид, относящийся к группе метилксантинов. Он содержится в кофейных зернах, чайных листьях, какао-бобах и других растениях и используется во всем мире в качестве стимулятора. Кофеин стимулирует центральную нервную систему (ЦНС), замедляя утомляемость и улучшая мыслительную деятельность.
Кофеин действует как антагонист аденозиновых рецепторов. Аденозин снижает выработку стимулирующих/возбуждающих нейротрансмиттеров (т.е. норадреналина (НА)). Поэтому блокирование аденозинового рецептора способствует повышению возбуждения, увеличивая способность НА активировать адренергические рецепторы. Это значит, что вы чувствуете приток энергии.
Кофеин ингибирует фосфодиэстеразу (ФДЭ), что приводит к повышению уровней циклического аденозинмонофосфата и увеличению воздействия НА на липолиз жирных кислот. ФДЭ замедляет липолиз, поэтому ингибирование ФДЭ позволяет липолизу происходить ускоренными темпами.
В результате, после употребления кофеина повышается количество жирных кислот для окисления. Кофеин способствует выведению жиров из зон их накопления в организме для их последующего сжигания, что ведет к уменьшению жировых отложений.
Горденин
Горденин способствует высвобождению НА, а также замедляет его разрушение, таким образом, НА оказывает стимулирующее действие быстрее и в течение длительного времени. Высвобождение НА и продление его действия приводит к повышению энергии и усилению липолиза.
Горденин также ингибирует энзим моноаминоксидаза-В (MAO-B), который отвечает за разрушение допамина. Допамин – это катехоламин, участвующий в регуляции аппетита, настроения и других функций. Продление действия допамина способствует хорошему настроению и здоровому аппетиту, что важно для правильного питания. Горденин поддерживает энергию, аппетит, настроение и способствует сбросу жира.
Синефрин
Синефрин – это амин, который содержится в плодах горького апельсина. Этот фрукт давно используется в восточной медицине. Синефрин повышает скорость обмена веществ и теплообразование без каких-либо побочных эффектов для кровяного давления или состояния сердечнососудистой системы. Повышение скорости обмена веществ означает, что сжигается больше калорий. Воздействие синерфина на метаболизм объясняется его способностью связываться с особыми адренергическими рецепторами, а-1. Это вызывает повышение способности организма метаболизировать накопленный жир, а также способствует поддержанию здорового аппетита.
Винпоцетин
Винпоцетин улучшает кровообращение и приток крови к мозгу. Так же, как и кайенский перец, винпоцетин способен улучшать кровообращение и таким образом способствовать транспортировке жирных кислот туда, где они могут сжигаться.
Винпоцетин улучшает кровообращение
Йохимбин
Йохимбин – это антагонист рецептора альфа-2. Катехоламин норадреналин (НА) выделяется во время стресса и интенсивной деятельности для повышения количества энергии посредством высвобождения накопленных нутриентов (например, жирных кислот из жировых клеток).
НА активирует как бета-, так и альфа-адренорецепторы. Активация бета-рецепторов увеличивает высвобождение жирных кислот из жировых клеток, а активация альфа-рецептора ингибирует высвобождение жирных кислот.
Йохимбин блокирует активацию рецептора альфа-2, который отвечает за зоны трудносгоняемого жира. Блокирование альфа-рецептора посредством йохимбина снижает негативную реакцию, вызванную связыванием НА с альфа-рецепторами, и жирные кислоты высвобождаются из этих проблемных зон и могут сжигаться.
Йохимбин способствует сбросу жира, повышая мобилизацию и окисление липидов, а также приток крови к жировой ткани вследствие антагонизма к рецепторам альфа-2. Таким образом, йохимбин действует сразу в двух направлениях для сжигания жира: блокирует действие рецепторов альфа-2 и улучшает кровообращение.
Пищевая добавка TFI Blend была разработана для повышения высвобождения жира из жировых клеток для его последующего сжигания, особенно в проблемных зонах, улучшения кровообращения и увеличения окисления жиров.
Добавка BerryLean Blend
Смесь PolyphOrac содержит: астаксантин (1%), фукоксантин (10%), экстракт кожуры винограда, экстракт голубики, порошок малины, порошок клюквы, порошок сливы, порошок вишни, экстракт черники, экстракт земляники, экстракт брокколи, порошок шпината, порошок томата, порошок моркови, порошок лука.
Все мы знаем, что антиоксиданты крайне важны для общего здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, результаты недавно проведенного исследования свидетельствуют о том, что антиоксиданты способствуют правильному сжиганию жира! Это исследование показало, что антиоксиданты способны снизить производство триглицеридов жировыми клетками.
Жир хранится в виде триглицеридов в жировых клетках. Для того чтобы жир можно было сжечь, он должен отделиться от триглицеридов в виде свободных жирных кислот. Прекращение образования триглицеридов в жировых клетках приведет к снижению жировых отложений.
Считается, что антиоксиданты способствуют уменьшению жировых отложений, увеличивая использование жира во время физических нагрузок посредством активации и защиты карнитин пальмитоил трансферазы (КПТ-1).
КПТ, энзим, ограничивающий скорость при бета-окислении жирных кислот в скелетных мышцах и митохондриях клеток печени, находится на внешней мембране митохондрии и переносит жирные кислоты через мембрану в митохондрию, связываясь с ними. Повышение экспрессии КПТ позволит переносить больше жирных кислот в митохондрию, где они могут окисляться.
Добавка BerryLean Blend содержит большое количество антиоксидантов, которые, согласно результатам исследования, способствуют уменьшению жировых отложений.
Заключение
Trimfat действует по всем направлениям для сброса жира: повышает расщепление жиров, усиливает кровообращение, что способствует транспортировке жирных кислот к тканям, где они сжигаются, повышает сжигание жирных кислот и блокирует рецепторы альфа-2, которые отвечают за трудносгоняемый жир.
Применение Trimfat позволит вам сжигать жир так быстро, как никогда раньше и, наконец, збавиться от этого жира в проблемных зонах! Попрощайтесь с жиром в боках и бедрах навсегда!
Спортивные добавки для тренировок
Со спортивным питанием Scivation прием предтренировочных добавок стал крайне простой задачей. Представьте, что вы можете принимать синергические ингредиенты, которые удовлетворяют все потребности, и кроме того получить взрывную энергию и невероятную выносливость, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень.
Теперь представьте, что вы можете наполнять мышцы энергией во время тренировки, чтобы способствовать мышечному росту и эффеутивному восстановлению. Если вы мечтаете о том же, что и те, кто работает в компании PGN или Team Scivation, ваша мечта сбылась. Пора перестать мечтать.
Scivation Xtend – это одна из самых совершенных добавок, которые были когда-либо созданы. Она подходит для приема до, во время и после тренировки. Эта добавка сформировала собственную категорию – Питание во время тренировок.
В чем заключаются две основные причины низкой производительности тренировок и недостаточного роста/прогресса у тех, кто занимается бодибилдингом и фитнесом?
Это утомление и повышенное разрушение белков (катаболизм). Если вам не хватает сил и энергии для увеличения весов и повышения сложности тренировок, роста не будет.
Если вы не контролируете уровень разрушения белков и допускаете катаболизм в мышцах, то роста не будет. Без правильного питания для тренировок не будет такого роста и таких результатов, каких вы могли бы достигнуть при правильном питании и применении добавок.
Мы решили разработать питание для тренировок и создали продукты, которые при сочетании друг с другом увеличивают энергию и производительность тренировок, снижают утомляемость и уменьшают разрушение белка, увеличивая в то же время синтез белка (который является ключевым фактором для роста мышечной массы).
Пора всерьез всерьез задуматься о питании для тренировок (до и во время тренировки) и дополнить свою программу Scivation Xtend!
Scivation Xtend
Действие добавки Scivation Xtend направлено на повышение синтеза белка, восстановление и производительность. Это стало возможным благодаря идеальному соотношению АКРЦ, L-глютамина и цитруллина малата. АКРЦ крайне необходимы при тренировках. В обмене веществ АКРЦ выполняют следующие функции:
- Основа для производства энергии
- Основа для синтеза белка
- Предшественник для образования других аминокислот (прежде всего, аланина и глютамина).
- Метаболические сигналы (прежде всего, лейцин)
- Стимулирует синтез белка посредством секреции инсулина/активации пути PI3K
- Стимулирует синтез белка посредством активации мишени рапамицина в клетках.
- Стимулирует экспрессию лептина в адипоцитах посредством активации мишени рапамицина в клетках.
Добавка Xtend была разработана для того, чтобы давать организму все, что ему требуется при физических нагрузках. При нагрузках потребность вашего организма в различных питательных веществах повышается, и если эти питательные вещества в организм не поступают, организм вынужден брать их из других источников (например, разрушение скелетных мышц для получения аминокислот).
Окисление и потребность в BCAA и глютамине при физических нагрузках повышается. Для того чтобы удовлетворить эту повышенную потребность, организм разрушает белок в мышцах.
Целью силовых тренировок является повышение синтеза белка. Для того чтобы нарастить мышечную массу, белковый обмен (белковый обмен = синтез белков – расщепление белков) должен быть положительным. Повышение синтеза белка в результате тренировок с отягощениями может привести к увеличению мышечной массы. Если мы увеличиваем разрушение белков во время тренировки, то сводим на нет весь анаболический эффект от тренировки и ограничиваем рост мышц.
Добавки BCAA не только увеличивают синтез белков, но также уменьшают их разрушение. Применяя Xtend во время тренировок, вы создаете идеальные условия для роста мышечной массы.
Таким образом, BCAA способствуют увеличению мышечной массы посредством повышения синтеза белка и производства энергии в мышцах. Это дает большие преимущества, которыми не стоит пренебрегать.
В основе разработки добавок АКРЦ, как части нашего питания для тренировок, лежит огромное количество исследований. Помимо прочего, цитруллина малат, который содержится в Xtend, повышает производство АТФ/энергии, снижает утомляемость и улучшает кровообращение и доставку аминокислот в мышцы, а глютамин способствует более эффективному восстановлению.
Если вы применяете добавки Xtend во время тренировок, нет необходимости пить сладкие спортивные напитки для восстановления. Xtend позволит вам восстановиться быстрее и без лишних калорий и сахара, которые могут привести к набору веса.
Польза белков и потребности активных женщин
«Это же просто смешно!». Так я размышляла вслух, читая популярную книжку о диетах для женщин. Она привела меня в ужас. Йогурт, каша, кофе и стакан сока на завтрак. А где же белки? Конечно, в йогурте они есть, но их не достаточно для поддержания энергии, обеспечения чувства насыщения и питания, которое требуется активной женщине.
Пора расставить все на свои места. Все эти старые сказочные диеты нужно выбросить в мусорное ведро! Так же, как в 60-е мы сожгли бюстгальтеры за равные права, давайте сожжем старые книги о диетах и будем идти в ногу со временем. Женщинам необходимы белки!
«Белки необходимы для поддержания мышц, обеспечения энергией и даже для уменьшения жировых отложений», – говорит Джен Хендершотт, дважды получившая титул Мисс Олимпия, международная чемпионка по фитнесу и представитель брэнда PGN Nutrition, создателя Whey Sensible.
Джен Хендершотт на Мисс Олимпия в 2008 г.
К сожалению, белки, как питательный элемент, часто недооцениваются в диетах для женщин. Почему-то многие думают, что женщинам белки не нужны, но я говорю вам, что они необходимы.
Белки состоят из аминокислот – строительного материала для многих тканей в нашем организме, в том числе мышц. Некоторые аминокислоты являются «незаменимыми», и это значит, что организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому они должны поступать в организм с питанием. При тренировках мышечная ткань разрушается. Для восстановления этой мышечной ткани, а также увеличения мышечной массы и силы необходимо употреблять в пищу белки, которые дают аминокислоты для восстановления.
Если вы не получаете достаточного количества белков с пищей, вашему организму не будет хватать аминокислот, в частности, незаменимых аминокислот, для правильного функционирования и восстановления после тренировок. И где он будет брать недостающие аминокислоты? Правильно, из мышечной ткани! Все труды в зале будут напрасны!
Кроме того, что белки и аминокислоты необходимы для восстановления, они выполняют и другие функции:
- Поддержание функционирования иммунной системы
- Строительство здоровой соединительной ткани, волос, ногтей и т.п.
- Поддержание энергии
Теперь, когда мы знаем, насколько важны белки, давайте определим, какое количество белков необходимо женщине. Рекомендуемое количество белков для взрослых, которые ведут неактивный образ жизни, составляет 0,8 грамм на килограмм веса тела (0,8 г/кг) или 0,36 грамм на фунт веса (0,36 г/фунт).
Необходимо отметить, то рекомендованные количества белков одинаковы для мужчин и женщин. Ну а как насчет активных женщин, требуется ли им больше белков, чем тем, кто ведет неактивный образ жизни? Определенно, да.
Международное общество спортивного питания недавно опубликовало свою сегодняшнюю точку зрения на проблему употребления белков:
- Обширные исследования подтверждают тот факт, что лицам, регулярно занимающимся спортом, требуется больше белков, чем тем, кто ведет неактивный образ жизни.
- 1,4–2,0 г/кг белков в день для лиц, ведущих активный образ жизни, являются не только безопасным количеством, но и способствует адаптации к физическим нагрузкам.
- Являясь частью сбалансированного, богатого питательными веществами рациона, данное количество белков не вызывает нарушения функции почек или обмена веществ в костной ткани у здоровых, физически активных людей.
- Хотя люди, ведущие активный образ жизни, могут получать суточную норму белков посредством разнообразного и правильного питания, для спортсменов целесообразным способом обеспечения достаточного количества качественных белков является прием пищевых добавок.
- Вид и качество белков влияют на биологическую доступность аминокислот после приема пищевых добавок. Превосходство одного типа белков над другим с точки зрения оптимизации восстановления и/или адаптации к тренировочным нагрузкам должны быть убедительно продемонстрированы.
- Правильно распределенный по времени прием белков – важная составляющая общей тренировочной программы, необходимая для правильного восстановления, работы иммунной системы, а также увеличения и поддержания сухой мышечной массы.
- При определенных обстоятельствах добавки, содержащие специальные аминокислоты, такие как аминокислоты с разветвленными цепями (АКРЦ), могут повысить эффективность тренировок и улучшить восстановление». (Кэмпбелл и др., 2007 г.).
Таким образом, мы видим, что активной женщины следует употреблять 2 г/кг белков в сутки (примерно 1 г/фунт). Если женщина весит 150 фунтов, это значит, что ей необходимо 150 г белков в день. В идеале прием белков должен быть распределен на весь день.
Если вы едите пять раз в день, на один прием пищи приходится 30 грамм белков (согласно примеру, приведенному выше). Давайте примем это количество и составим примерный рацион. Я говорю только о белках и не включаю углеводы и жиры, поскольку их количество будет зависеть от вашей диеты и целей.
В каждой из указанных выше порций содержится около 30 г белков.
Правильные источники белков
Нет причины, по которой вы не можете ежедневно получать необходимое количество белков! Качественные протеиновые порошки, например, Whey Sensible от компании PGN, содержащие мало углеводов и жиров, отличаются отличным вкусом и легкостью в приготовлении и наверняка понравятся любителям сладкого.
Белки очень важны в рационе женщины. Женщинам требуется такое же количество белков, как и мужчинам (с учетом веса тела). Активным женщинам рекомендуется употреблять в пищу примерно 1 г белков на фунт веса.
Если вы хотите добиваться хороших результатов в зале и обрести тело своей мечты, ешьте белковые продукты и не позволяйте никому говорить вам, что женщине они не нужны!
Составление комплексной программы
Мы рассмотрели большое количество информации. Для того чтобы вам было проще, мы составили несколько примерных программ тренировок и приема пищевых добавок.
Программа 1
Тренировка
- УТРО: Кардио для проблемных зон
- ВЕЧЕР: Силовая тренировка
- УТРО: Кардио для проблемных зон
- ВЕЧЕР: Силовая тренировка
- УТРО: Кардио для проблемных зон
- ВЕЧЕР: Силовая тренировка
- УТРО: Кардио для проблемных зон
- ВЕЧЕР: Силовая тренировка
Добавки
После пробуждения:
Кардио для проблемных зон:
- Коктейль из 2-4 мерных ложек Scivation Xtend во время выполнения кардио
Прием добавок во второй половине дня:
За 15 минут до начала силовой тренировки:
- 1-2 мерные ложки Scivation Xtend
Силовая тренировка:
- Коктейль из 2-6 мерных ложек Scivation Xtend во время тренировки
В те дни, когда вы не занимаетесь в зале, Trimfat можно принимать утром и через 6-8 часов. Кардио-упражнения низкой интенсивности можно выполнять после тренировки с отягощениями или в день, когда вы не занимаетесь в зале и не выполняете кардио-протокол для проблемных зон.
Программа 2
Тренировка
- УТРО: Кардио для проблемных зон
- ВЕЧЕР: Силовая тренировка
- УТРО: Кардио для проблемных зон
- ВЕЧЕР: Силовая тренировка
- УТРО: Кардио для проблемных зон
- ВЕЧЕР: Силовая тренировка
Добавки
После пробуждения:
Кардио для проблемных зон:
- Коктейль из 2-4 мерных ложек Scivation Xtend во время выполнения кардио
Прием добавок во второй половине дня:
За 15 минут до начала силовой тренировки:
- 1-2 мерные ложки Scivation Xtend
Силовая тренировка:
- Коктейль из 2-6 мерных ложек Scivation Xtend во время тренировки
В те дни, когда вы не занимаетесь в зале, Trimfat можно принимать утром и через 6-8 часов. Кардио-упражнения низкой интенсивности можно выполнять после тренировки с отягощениями или в день, когда вы не занимаетесь в зале и не выполняете кардио-протокол для проблемных зон.
Программа 3
Тренировки
Добавки: Понедельник, вторник, четверг, пятница
После пробуждения:
- 1-2 мерные ложки Scivation Xtend
Силовая тренировка:
- Коктейль из 2-6 мерных ложек Xtend во время тренировки
Добавки: Среда, суббота
После пробуждения:
Кардио для проблемных зон:
- Коктейль из 2-4 мерных ложек Scivation Xtend во время тренировки
Добавки: все дни
Прием добавок во второй половине дня:
В те дни, когда вы не занимаетесь в зале, Trimfat можно принимать утром и через 6-8 часов. Кардио-упражнения низкой интенсивности можно выполнять после тренировки с отягощениями или в день, когда вы не занимаетесь в зале и не выполняете кардио-протокол для проблемных зон.
Программа 4
Тренировка
Добавки: Понедельник, среда, пятница, суббота
После пробуждения:
- 1-2 мерные ложки Scivation Xtend
Силовая тренировка:
- Коктейль из 2-6 мерных ложек Scivation Xtend во время тренировки
Добавки: Вторник, четверг
После пробуждения:
Кардио для проблемных зон:
- Коктейль из 2-4 мерных ложек Scivation Xtend во время выполнения кардио
Добавки: Все дни
Прием добавок во второй половине дня:
В те дни, когда вы не занимаетесь в зале, Trimfat можно принимать утром и через 6-8 часов. Кардио-упражнения низкой интенсивности можно выполнять после тренировки с отягощениями или в день, когда вы не занимаетесь в зале и не выполняете кардио-протокол для проблемных зон.
Заключение
Мы рассмотрели большое количество информации, надеюсь, она помогла вам получить представление о том, как следует питаться и тренироваться женщине, чтобы увеличивать сухую мышечную массу и сжигать жир. Для удобства ниже приводится обзор основных пунктов, рассмотренных в этой Библии фитнеса для женщин.
- Тренируясь с отягощениями, женщина не накачает слишком большую мускулатуру, а избавится от жировых отложений и приобретет сухие подтянутые мышцы.
- Женщинам следует заниматься с отягощениями так же, как и мужчинам.
- Мужчинам и женщинам не нужно придерживаться разных диет, однако необходимо рассчитывать потребление калорий в зависимости от веса.
- Женщины сжигают больше жира относительно углеводов, чем мужчины, поэтому им хорошо подходят низкоуглеводные диеты.
- Контроль калорий, макроэлементов, потребления воды, качества пищи, инсулина, потребление достаточного количества белков и незаменимых жиров крайне важно для здорового питания и увеличения сухой мышечной массы.
- Причиной образования зон с трудносгоняемым жиром является большая плотность рецепторов типа альфа-2 и плохое кровообращение.
- Для сжигания ЖК необходимо увеличить липолиз.
Тренируясь с отягощениями, женщина приобретет сухие подтянутые мышцы
- Для сжигания жира необходим приток крови к жировой ткани и транспортировка ЖК от жировой ткани.
- Для сброса жира организм должен сжигать ЖК.
- Физическая нагрузка – лучший способ увеличить приток крови к жировой ткани, а также транспортировку и окисление ЖК.
- Протоколы кардио-тренировки для проблемных зон и приема пищевых добавок – это отличный способ избавиться от трудносгоняемого жира.
- Xtend + Quake 10.0 — идеальное питание для тренировок, пришедшее на смену сладким спортивным напиткам.
- Упорство – ключ к успеху. Составьте программу тренировок и питания и соблюдайте ее!
Ну вот и все! Пора применять полученные знания на практике, чтобы обрести сексуальные мышцы и форму, о которой вы всегда мечтали. Пора сделать свое тело красивым!
Читайте также
Награды за женское здоровье и фитнес 2021
T В Women’s Health мы не любим больше ничего, чем небольшое дружеское соревнование, даже если оно проводится только с нами. И в этом году для нашей ежегодной премии Fitness Awards мы установили высокую планку: составили полное руководство по лучшим тренажерам, чтобы сделать ваш домашний тренажерный зал приятным и полноценным. (Просто, верно?)
Уважаемый, после 12 месяцев тестирования и обзора более тысячи различных тренажеров, фитнес-инструментов, подключенных устройств, спортивной одежды, снаряжения и виртуальных платформ для тренировок, мы действительно уверены, что 75 победителей в этом списке поднимет вашу тренировку на ступеньку выше (или на несколько!).Познакомьтесь с новым поколением тренажеров, которые помогут вам получить #WHstrong … не выходя из дома. (Взгляните на продукты с логотипом в виде молнии для избранных редакторов WH !) Достаточно сказать, что мы одержимы и знаем, что вы тоже.
Перейти для просмотра каждой категории:
Вам не нужны ~ новые кроссовки, спортивные бюстгальтеры или леггинсы, но
обязательно понадобится для их передовых обновлений.Куртка для бега Best
Куртка Hoka One One Gore-Tex ShakeDry Run
Экстремальные погодные условия не подходят для этого пальто, в которое также поместится 8-литровый водяной пакет.
Леггинсы Best Workout
Леггинсы Reebok PureMove
Компрессия в этих колготках будет автоматически увеличиваться или уменьшаться в зависимости от степени воздействия вашей тренировки.Какие?!
Носки Best Workout
Светоотражающие носки Balega Enduro
Преломляющие стеклянные бусины вокруг щиколоток на этих носках обеспечивают отличную видимость в условиях низкой освещенности.
Самый инновационный дизайн спортивного бюстгальтера
adidas by Stella McCartney Спортивное бюстгальтер TruePurpose после мастэктомии
Карманы для чашек для протезных вставок и швов, которые исключают трение по рубцовой ткани — две причины, по которым нам нравится этот бюстгальтер.
Обувь Best Spin
Обувь Tiem Athletic Slipstream Spin
Не позволяйте этим «кроссовкам» ввести вас в заблуждение — зажимы просто спрятаны в подошвах, так что вам не придется нырять к велосипеду и обратно.
Лучший базовый слой из шерсти мериноса
Smartwool Intraknit Merino 200 Crew Base Layer Top
Выигрышная комбинация шерсти, полиэстера и эластана сохранит тепло и уют, позволяя дышать.Счет!
Колготки Best Trail Running
Arc’teryx Trino SL плотный
Эти колготки изготовлены из прочного материала, способного выдержать * все, что * может бросить вам Мать Природа. Читайте: никаких разрывов и промахов.
Кроссовки Best Racing
Брукс Бегущий Hyperion Elite 2
dickssportinggoods.com249 долларов.99
Обновленная межподошва, наполненная азотом, делает эти сверхбыстрые кроссовки невероятно легкими и мягкими. Кто-то сказал «новый пиар»? Да, пожалуйста.
Лучшие леггинсы с высокой талией
Леггинсы Aerie OFFLINE Hip Gloss с очень высокой талией
Трудно не упасть на леггинсы, которые высыхают в мгновение ока. Кроме того, они бывают 17 разных размеров, включая короткие и длинные.
Спортивный бюстгальтер Best Low Impact
Бюстгальтер с прямыми бретелями Lululemon In Alignment
«Это единственный спортивный бюстгальтер, который я не корректирую постоянно». — Лорен Дель Турко, редактор по фитнесу и оздоровлению
Лучшие кроссовки для силовых тренировок
APL Techloom Tracer
Система шнуровки этих кроссовок с низким верхом обеспечивает плотную посадку обуви независимо от того, сколько вы двигаетесь.(Думаю, это много!)
Лучшие леггинсы для беременных
Леггинсы Nike One (M)
Колготки для беременных, специально разработанные для будущих мам? (* Хвалите руки *) Экстраэластичная ткань выдержала 17 часов растяжения, не потеряв своей формы.
Лучшие кроссовки
Allbirds Tree Dashers
Из всех кроссовок, которые мы тестировали в этом году, эти новые Allbirds были нашими фаворитами.Их прочная и удобная межподошва (сделанная из сахарного тростника!) Идеально подходит для ударов по тротуару без боли.
Лучшие леггинсы для тренировок в холодную погоду
Тайтсы Athleta Rainier со светоотражающим принтом
Предоставьте Athleta новую плюшевую (экологичную!) Ткань, способную отводить серьезных пота, сохраняя при этом тепло. Бонус: добавленные отражающие детали идеально подходят для проезда миль в условиях низкой освещенности.
Лучшие кроссовки для кардиотренировок с низкой нагрузкой
Skechers Arch Fit Big Appeal
Двадцать лет данных было потрачено на разработку суперсдерживающей подошвы в этих кроссовках. Результат? Возможно, это самая удобная пара Skechers.
Кроссовки Best Trail Running
Кроссовки для бега Merrell MTL Long Sky Trail
Директор по здравоохранению WH Жаклин Андриакос клянется, что эти сверхпрочные кроссовки идеально подходят для бега по бездорожью.Меррелл работал с ультра-бегунами, чтобы подобрать правильную посадку только и гарантировать, что они выдержат даже самую сложную местность.
Наверх
Наши редакторы в этом году усердно искали тропы и улицы, воспользовавшись этим кратким списком статей.
Лучший велосипедный шлем
Велосипедный шлем MIPS
Вот новая технология защиты головы и перезаряжаемый свет.
Лучшие умные часы
Apple Watch серии 6
«Я использую приложение Blood Oxygen, эксклюзивное для этой модели, чтобы посмотреть, как мое тело реагирует на походы на большую высоту». — Жаклин Андриакос, директор по здравоохранению
Лучшая маска для лица
Спортивная маска Under Armour UA
Наконец-то! Лицо, закрывающее рот, чтобы вы не вдыхали материал, пока потеете (# Ура).
Жилет для бега Best
REI Co-op Swiftland Hydro Running Hydration Жилет
Совершенно бесшумная, облегающая посадка делает этот рюкзак удобным даже для самых сложных пробежек.
Лучшие Микрошипы
Снаряжение Black Diamond. Ltd Access Spike Traction Device
amazon.com
Закрепите их на своих треккерах и держитесь самых обледенелых мест, без проблем.
Лучший налобный фонарь
Налобный фонарь BioLite 200
Источник света для громкой связи — находка в дикой природе, он водонепроницаем и поставляется с перезаряжаемой батареей.
Лучшие роликовые коньки
Квадроциклы Impala
impalarollerskates.com94,95 долл. США
Ретро-коньки в очень современном исполнении (они сделаны из веганской кожи) — это доступный способ надеть ролл прямо сейчас — на катке или на улице.
Рюкзак Best Hiking
Туристический рюкзак Osprey Tempest 20
Этот рюкзак идеально подходит для коротких дневных походов или пробежек. Кроме того, он был переработан с использованием 100% переработанного нейлона, что сделало его самой крутой и экологически чистой сумкой для путешествий.
Лучший порошок электролита
Elemental Labs LMNT Порошок гидратации электролита перезарядки
«Эти электролиты содержат больше натрия, чем большинство, а это означает, что вы действительно гидратированы с каждым глотком, который вы делаете.К тому же они очень вкусные. —Лорен Дель Турко, редактор по фитнесу и здоровью
Лучшие спортивные часы
Casio G-Shock GMDB800-4
Возможно, у них нет сенсорного экрана, но в этих часах используется технология Bluetooth, чтобы отслеживать все ваши показатели физической подготовки, а затем загружать их в соответствующее приложение. Его прочный дизайн означает, что вы получаете все эти данные, не беспокоясь о том, что они будут копаться во время исследования.
Лучшее устройство личной безопасности
Сигнализация личной безопасности Birdie
Да, этот брелок-брелок при активации звучит не столько как чириканье, сколько как вертолет над головой, но если вы столкнетесь с проблемой во время похода, вы будете очень благодарны за это.
Лучшая доска для серфинга стоя
Red Paddle Co., 9’8 ″ Ride MSL Paddle Board
redpaddleco.ком1199,00 долл. США
WH , главный редактор Кира Картер, говорит, что эта надувная лопастная доска входит в ее шорт-лист лучшего снаряжения для активного отдыха на любой день. Его не только легко транспортировать (привет, надувной), он также рассчитан на работу как с волнами, так и с спокойной водой.
Лучшие снегоступы
Снегоступы MSR Lightning Ascent
Эти легкие снегоступы созданы для того, чтобы сделать прогулку по зимней стране чудес немного легче благодаря их сверхмощному сцеплению на 360 градусов и подъему пятки, которые помогут сделать походы в гору похожими на NBD.
Необходимое оборудование для пеших прогулок
Ткань «Bee Yourself» Kula
Более одного редактора WH клянутся, что эта моющаяся ткань для писсуаров — это предмет №1 (он не предназначен для №2), который должен иметь каждая крутая женщина, когда природа зовет на тропы. TMI? Может быть, но вы нас за это поблагодарите.
Лучший спальный мешок
Спальный мешок Big Agnes Sunbeam 15 градусов
Когда мы попросили наших редакторов на открытом воздухе дать один предмет, без которого они никогда не пошли бы в поход, это был спальный мешок, который по сути является коконом для вашего тела.Здесь вам будет уютно даже при температуре до 15 градусов.
Лучший походный гамак
Kammok Roo Double Camping Hammock
Считайте это святым Граалем кемпинговых гамаков. Его специальные стропы изготовлены из ткани, которая в 15 раз прочнее стали. Кроме того, все это весит около фунта, но может выдержать в 500 раз больше веса.
Наверх
Эти приложения, онлайн-платформы потоковой передачи и карманные устройства созданы для того, чтобы у вас под рукой была виртуальная семья.
Лучший монитор сердечного ритма
Fitbit Sense
Датчики кожи и технология контроля сердечного ритма на этой новой конфетке для рук покажут вам, когда вы находитесь в нужной зоне, чтобы раздавить свои кардиотренировки.
Лучшее новое фитнес-приложение для пользователей iOS
Apple Фитнес +
Единственная платформа для тренировок, созданная для Apple Watch, гордится тем, что дает точные рекомендации для новых стилей занятий, основанных на вашем обычном распорядке.
Лучший трекер восстановления
Ремешок Whoop 3.0
whoop.com
Помимо отслеживания вашего выздоровления, теперь он показывает, как стресс … и этот дополнительный бокал вина … * действительно * влияют на ваше тело.
Лучшие тренировки с низкой нагрузкой
ДОМ с Сиднеем Миллером
«Пилатес придает энергичный вид музыке хаус, и мне никогда не будет скучно.»- Аманда Вернер, исполнительный цифровой редактор
Лучшие беспроводные наушники
Спортивные наушники Bose
Музыка для наших ушей: эти беспроводные наушники практически не сдвигаются с места, поэтому они не выскакивают во время стойки на голове или HIIT.
Лучшее фитнес-приложение для силовых тренировок
Лестничные команды
Безусловно, приложение на основе приложения, которое ближе всего к поту с тренажером IRL.Он предлагает серьезную поддержку от тренировок до демонстрационных видео.
Лучший фитнес-трекер до 200 долларов
Venu Sq
Компания Garmin внедрила свой золотой стандарт умных часов в свою самую доступную модель, и мы здесь для этого.
Лучшие пренатальные тренировки
Клуб для беременных Fit
fitpregnancyclub.com19 долларов.99
«Все занятия FPC проводят инструкторы, обученные пренатальным или послеродовым тренировкам. Вы можете записаться на занятия в прямом эфире через Zoom или, что мне больше всего нравится, присоединиться к FPC Anywhere, чтобы получить доступ к десяткам тренировок по запросу, которые добавляются каждый месяц ». —Робин Хилмантел, директор по цифровым технологиям
Лучшее фитнес-приложение для бутиков
Варианты от Equinox
Это приложение напичкано фитнесом высокого класса от элитных студий-бутиков, таких как Pure Yoga, SoulCycle и Precision Run, что делает его одним из самых мощных вариантов виртуальных тренировок в игре.
Лучшие тренировки виртуального учебного лагеря
Barry’s At-Home
Новая онлайн-платформаBarry поразила нас, добавив варианты схем с собственным весом и резистивными лентами в свои жесткие учебные лагеря AF. Бум!
Лучший трекер менструации для активных женщин
Тренировочное приложение WILD.AI для женщин
Это первое в своем роде приложение использует искусственный интеллект, чтобы помочь женщинам отслеживать свои менструальные циклы и соответствующим образом корректировать графики тренировок и питания, чтобы чувствовать себя и работать с максимальной отдачей.
Лучший иммерсивный фитнес-опыт
Приложение iFit
БиблиотекаiFit включает в себя тренировки, снятые в некоторых из самых эпичных мест по всему миру, а это значит, что вы можете пробежаться по Патагонии или заняться спортом на острове Пасхи … не выходя из гостиной.
Лучшие живые тренировки
AARMY Велоспорт и учебные занятия
Акин Акман и Анджела Мануэль Дэвис, соучредители AARMY, ежедневно вдохновляют легион преданных тренировками, которые не являются базовыми.Если вы хотите записаться в команду, которая не боится тяжелой работы, это то, что вам нужно.
Лучшие тренировки с собственным весом
SLT по запросу
Аманда Фриман, основательница SLT, сумела придумать способ воспроизвести преимущества наращивания мускулов, получаемые от занятий медленным сжиганием мегаформеров, дома без тренажера. Вы по-прежнему получите 100 процентов сотрясающего ядро совершенства с нулевым оборудованием.
Лучшее интуитивно понятное фитнес-приложение
NeoU 3.0
Последняя версия этой онлайн-платформы потоковой передачи теперь настраивается под пользователей в зависимости от их поведения. Это означает, что она будет уведомлять вас, когда появляются новые тренировки с теми стилями тренировок, которые вам нравятся, и предлагать другие методы фитнеса, которые могут вам понравиться.
Лучшее бесплатное приложение для тренировок
Nike Training Club
«Nike Training Club — единственное фитнес-приложение, к которому я постоянно возвращаюсь, и не только потому, что оно бесплатное.Я работал со многими мастерами-тренерами IRL и могу засвидетельствовать, что их виртуальные программы тренировок не менее эффективны ». — Джордан Галлоуэй, фитнес-директор
Лучшие танцевальные кардио-классы
FORWARD_Space
Потный, душераздирающий восторг, который вы почувствуете после сеанса FORWARD_Space, больше всего похож на ночь, потраченную на танцы в клубе … без похмелья.
Лучшее приложение для йоги
Ало Ходы
Что отличает Alo Moves от других приложений для йоги, так это то, сколько различных видов йоги оно предлагает.Предпочитаете ли вы более медленный темп инь или атлетизм аштанги, вы найдете здесь свой поток.
Лучший опыт виртуальной потоковой передачи
Peloton Digital
Платформа для тренировокPeloton находится в отдельной категории. В нем есть тысячи занятий по запросу. Кроме того, каждую неделю добавляются новые живые игры, поэтому скучать практически невозможно.
Наверх
Вот! Наши горячие взгляды на усовершенствованные версии базового домашнего тренажерного оборудования, которым должна владеть каждая женщина.
Лучшая легкая гантель
Набор бала-баров
Эта супер-симпатичная пара гантелей весом 3 фунта идеально подходит для упражнений с гантелями, когда дело касается упражнений на выносливость мышц с большим числом повторений.
Регулируемая гантель Best
JaxJox DumbbellConnect
Первые в мире гантели с цифровым управлением могут регулировать нагрузку (от 8 до 50 фунтов) простым нажатием кнопки.Магия!
Лучший эспандер для всего тела
re * spin Петля полного сопротивления тела
«Одной петли недостаточно для этого вращающегося инструмента, который выводит сопротивление на новый новый уровень». — Лиз Плоссер, главный редактор
Коврик для йоги Best
Коврик для йоги Manduka GRP Adapt
Каким-то образом наши производители ковриков создали еще более захватывающий коврик, который также отлично впитывает влагу, предотвращающую скольжение пота.
Лучший ударный массажер
Therabody Theragun Mini
Золотой стандарт ударных массажеров теперь представляет собой компактную, но менее дорогую модель, которая по-прежнему снимает мышечное напряжение, как профессионал.
Лучшие свободные веса
Вес YBell Neo 4-в-1
Познакомьтесь с более крутым кузеном гири. Треугольный дизайн предлагает больше положений захвата для динамических подъемов и качелей.
Лучшая перекладина для подтягиваний
Штанга для подъема дверного проема FitBar
WH, гуру подтягивания , Анджела Гаргано, говорит, что это лучший дверной проем для начинающих: «Я одержима этим».
Лучшие боевые веревки
Тонизирующие веревки Tone It Up
Предоставьте Катрине Скотт и Карене Доун создание идеального оборудования для тренировок «два по цене одного».Используйте их как боевые веревки, чтобы увеличить пульс или эспандеров для укрепления и лепки.
Лучший скульптурный набор
Ultimate Kit P.volve
«Этот набор заставил меня почувствовать себя, как будто я был в бутик-студии в своей гостиной, потому что каждый элемент оборудования был продуманно разработан для максимального сжигания. Я также заметил, что моя осанка улучшилась через несколько недель». — Дженнифер Найд, писатель
Лучший комплект штанги для силовых тренировок
Укрепитель для всего тела Lebert Fitness EQualizer
Мы серьезно впечатлены тем, сколько различных движений вы можете освоить с помощью этого простого оборудования — от отжиманий на трицепс до подтягиваний до перевернутых и подъемных тяг.Уф!
Лучшая подвеска
Система тренировок с отягощениями Hyfit Gear 1
Познакомьтесь с системой тренировок, которая произвела революцию в тренировках с отягощениями. Универсальные ленты можно прикрепить к телу, дверной раме или чему-нибудь тяжелому, что не сдвинется с места, так что вы можете провести одну из тренировок Hyfit по требованию практически в любом месте.
Лучший фитнес-трекер для начинающих
Фитнес-трекер Amazon Halo
Выработка здоровых привычек станет намного проще с этим незаметным фитнес-трекером, прикрепленным к вашему запястью.Он проанализирует все, от вашего сна до уровня стресса и повседневной активности, но вы даже не узнаете, что это такое.
Наверх
Конечно, предметы в этой категории — пустая трата времени, но внесенные в них революционные инновации делают их стоящими каждого пенни.
Лучший велотренажер
Велосипед Peloton +
Экран, поворачивающийся на 180 °, и сопротивление Auto Follow, которое подстраивается под ваши усилия (больше никаких поворотов шкалы!), Делают этот велосипед идеальным для серьезных толкателей педалей.
Лучшая палатка для кемпинга
Палатка на крыше Falcon Roofnest
Установка палатки на автомобиль дает вам возможность выехать на любую открытую дорогу и всегда знать, куда вы положите голову.
Лучший набор регулируемых гантелей
Bowflex SelectTech 2080 Штанга с перекладиной для завивки
«Я чувствую, что с этим набором у меня есть полный тренажерный зал в моей квартире.»- Кристин Кэннинг, редактор отдела здравоохранения
Лучшие умные часы на солнечной энергии
Garmin Fenix 6S Pro Solar
Последняя версия этих универсальных часов оснащена зарядом аккумулятора (до 10,5 дней!) За счет линзы с солнечной зарядкой.
Лучшая система тренировок с отягощениями
Tempo Studio
Витрина скрывает штангу, гантели и 115 фунтов.плит; хватайте их на 5-60-минутные тренировки с искусственным интеллектом.
Лучший вертикальный альпинист
CLMBR подключен
clmbr.com
Приготовьтесь лепить и укреплять все свое тело, когда захотите, запрыгивая на этот новый подключенный вертикальный альпинист.
Лучший тренажер для гребли
CITYROW GO Max
Удар за ударом, этот новый гребец представляет собой компактный, средний кардиотренажер, который делает кросс-тренинг до смешного удобным благодаря его виртуальному списку классов силовых тренировок, HIIT и йоги.
Лучшая беговая дорожка для наклона
Тренажер для наклона NordicTrack X22i
nordictrack.com2 999,00 долл. США
Готовы к новым высотам? Этот протектор идет с уклоном до 40 процентов (большинство отстукивает на 15). Кроме того, он поставляется с интерактивными персональными тренировками iFit, которые позволяют транслировать тренировки в реальном времени, соревноваться с сообществом iFit и взаимодействовать с тренерами в режиме реального времени.Да, и он будет автоматически регулировать вашу скорость и наклон, когда вы потеете, чтобы ваше тело всегда было под угрозой.
Лучшая домашняя студия
Тренажер FORME Life Smart Mirror Weight Trainer
Вот домашняя студия, которая в основном устойчива. Он использует искусственный интеллект, чтобы гарантировать, что вы всегда будете испытывать трудности — будь то тренировка с отягощениями или тренировочный класс. (О, и знаменитый тренер Харли Пастернак оказывается его главным советником по фитнесу, к сведению.)
Лучший боксерский опыт
FightCamp Personal
joinfightcamp.com$ 1 219,00
Скучаете по групповым занятиям боксом? Это следующая лучшая вещь. Приведите в боевую форму благодаря постоянно меняющимся тренировкам и конкурентной таблице лидеров, которая позволяет вам сражаться за раунд с другими онлайн-конкурентами.
Лучшее улучшение снаряжения для кемпинга
Складная байдарка-тандем
Ваше следующее великое приключение может стать еще лучше с этим складным (ага, ага) каяком, созданным для двух человек.Гений!
Вернуться к началу
Эта статья впервые появилась в выпуске журнала Women’s Health за декабрь 2020 года.
31 Вдохновляющая фитнес-женщина, за которой стоит следить в Instagram
Сегодня фитнес-женщины, возглавляющие Instagram, не могут меньше заботиться о достижении определенного идеального тела. Их показатель успеха — это не количество мышц пресса, которых вы можете достичь, а больше узнать о том, что заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо, а что заставляет вас чувствовать себя хорошо в своем теле.Конечно, упражнения, чтобы заставить ваши эндорфины накачивать и питаться таким образом, чтобы питать ваше тело (что, спойлер, не просто салаты 24/7), останутся основным продуктом лучших учетных записей женского фитнеса в Instagram. Но, как доказывают эти фитнес-женщины, здоровье и фитнес лучше всего в сочетании с большой любовью к себе.
По мере того, как температура продолжает снижаться, мы будем проводить больше времени в помещении, и нам нужно будет особенно внимательно относиться к тому, что у нас учащается пульс и мы растягиваемся, даже если это происходит в гостиной.Чтобы помочь вам поднять настроение, мы собрали наши любимые аккаунты, посвященные продвижению целостного фитнеса. В здравом уме, в здоровом теле.
1. Трэйси Коупленд, @ traco4
Мастер-тренер Nike и инструктор по йоге в Бродвейском танцевальном центре в Нью-Йорке — профессионал, умеющий сочетать энергичные движения с повседневной жизнью. Будь то прогулка на квадроциклах вдоль набережной или игривая прогулка по улице с высоким коленом, Коупленд показывает, что быть активным — это образ жизни, и при этом весело.
2.Джоан Макдональд, @trainwithjoan
Возраст — это всего лишь число, и оно не имеет значения, когда речь идет о фитнесе. Макдональд, который занялся бодибилдингом в 70 лет, является ярким примером того, как изменение вашего мышления может произойти в любой момент вашей жизни и что, хотя замедление является частью старения, жизнь не останавливается полностью. «Люди думают:« О, бабушка, что она знает? Но вы были бы поражены тем, на что способна бабушка », — сказала 74-летняя икона Glamour . мать бодибилдера Мишель Макдональд.
3. CeCe Olisa, @ceceolisa
CeCe Olisa и Chastity Garner Valentine основали Curvy Con, чтобы объединить влиятельных людей и бренды больших размеров в одном месте, где они могли бы обмениваться вдохновением и сотрудничать, а в промежутках делать покупки. В аккаунте Олисы есть здоровая порция вдохновения, расслабляющая с бокалом вина, а также ролики о том, как она уверяет, что она двигается с помощью упражнений, которые никогда не кажутся вынужденными.
4. Несрин Далли, @nez_healthhub
Тренер Nike и инструктор Muy Thai имеет ученую степень в области спортивной науки и биомеханики.Ее внимание к расширению прав и возможностей молодых женщин с помощью спорта, наряду с поощрением молодых девушек чувствовать себя уверенно при изучении боевых искусств, — это тип вдохновляющего фитнес-контента, который нам нужен.
5. Тамара Приджетт, @tamsgoinham
Приджет — тренер и спортивный журналист, основавшая подкаст The First , в котором представлены интервью с некоторыми из лучших спортсменов мира, такими как Нзинга Прескод. Бьет ли она по дорожке или наносит удары по кольцу, она заставит вас захотеть встать и двигаться, stat .
6. Дива Роз, @rozthediva
Платформа самопровозглашенной нетрадиционной спортсменки Роз вдохновляет других женщин не позволять мысли о том, что только определенный тип телосложения может быть активным, мешает им пробовать что-то новое. Ее честный юмор и бесстрашие заставляют нас возвращаться снова и снова.
7. Оеноне Форбат, @oenone
Подкастер Оенон Форбат (она стоит за бешено популярным шоу Adulting на Apple) изначально открыла свою учетную запись IG, чтобы задокументировать свое путешествие по снижению веса.Но после многих лет борьбы с образом тела и расстройствами пищевого поведения он, как и ее подход, превратился в платформу для целостного фитнеса и психического здоровья с сильной долей юмора.
8. Талли Рай, @Tally Rye
Подход Талли Рай к фитнесу начинается с ума. Она ставит во главу угла интуицию и здоровье, побуждая последователей быть нежными с собой в своем фитнес-путешествии и прислушиваться к своему телу — чувство усталости не делает вас ленивым! При всей пандемической усталости от этого подхода мы все можем отказаться.
9. Латоя Шаунтай Снелл, @iamlshauntay
Латоя Шаунтай Снелл, шеф-повар, активист и гуру фитнеса, заботится о потребностях своего тела и при этом хорошо питается. Ее шведские фрикадельки и почерневшая рыба и тако с креветками — идеальное блюдо для восстановления.
10. Бритни Вест, @fittybritttty
Бритни Вест выполняет быстрые упражнения HIIT, чтобы разжечь мышцы, одновременно повышая вашу энергию и самооценку. Она основала WVVY, фитнес-бренд с широким диапазоном размеров, у которого есть множество милых ниток — например, леопардовый принт, металлик и красочная клетка — чтобы вы хорошо выглядели на протяжении всего пути.
11. Джессамин Стэнли, @mynameisjessamyn
Джессамин Стэнли — одна из главных групп, когда дело доходит до создания онлайн-сообщества для распространения позитива в мире фитнеса, где большие размеры не приветствовались. Она также является основательницей The Underbelly, серии виртуальных классов йоги, и автором Everybody Yoga .
12. Микелина Йонас Белайнех, @ mickey.belaineh
Микелина Йонас Белайнех — небинарная электростанция — и не только потому, что они много лет занимались пауэрлифтингом.Спортсмен также имеет степени от Texas A&M и Harvard Law и является директором по уголовному праву и политике в проекте Last Prisoner Project.
13. Ариэль Белгрейв, @gymhooky
Когда я впервые попал в режим блокировки, тренировки Ариэля Белгрейва с увеличением заставили меня двигаться, когда я мог легко проводить часы, просто лежа в экзистенциальном страхе. Ключевой частью ее практики является сочетание упражнений с питательными блюдами, которые легко приготовить, не экономя на вкусе.
14. Юлия Парзик, @fitfatandallthat
Джулия Парзик — тренер по лечению расстройств пищевого поведения.Зная не понаслышке, насколько сложно преодолеть расстройство пищевого поведения, ее рассказ предлагает освежающий взгляд на лечение и уход за собой. Мы не можем не разделить неподдельный энтузиазм, который она излучает, тренируясь и проводя время со своими друзьями и близкими. Для нас это внутреннее сияние.
15. Джеймми Корома, @jaimmykoroma
Джеймми Корома, арт-директор из Далласа, не может не выделяться своей любовью к ярким цветам и внушающим доверие. Она напоминает нам, что нормальные тела имеют шишки, неровности, перекаты и покачивания: «Это обычное дело.Это нормально. Это нормально.» Аминь.
16. Джесси Бенджамин, @melgignatfit
Какой образ приходит на ум, когда вы думаете о влиятельном человеке в фитнесе? Или женщина на пути к благополучию и здоровью? Джесс Бенджамин стремится развеять любые представления, ограничивающие ваш потенциал, чтобы жить своей правдой, одновременно способствуя известности коренных народов в фитнес-пространстве.
17. Бри Гамлет, @justbrifree
Вы можете застать этого санитарного педагога и учителя йоги, практикующего перед довольно живописными видами.Позвольте Bri направить вас в целостное путешествие к большей гибкости с дополнительным бонусом в виде визуального отпуска.
18. Ракель Бенита, @bettersorethansorry
Этот диетолог на тренировке стремится задокументировать свою жизнь в мире здоровья и фитнеса как фигуристую девушку. Красочная, набивная и смелая, спортивная экипировка Бениты так же увлекательна, как и ее игривая индивидуальность, поэтому вам определенно захочется воспользоваться ею, если вы ищете идеальные леггинсы, подходящие к вашему режиму фитнеса.
19.Minh-Thu, @minhtwo
Minh-Thu — еще одна танцовщица, которая превращает улицы в свою личную студию. Запечатленные движения спортсмена напоминают о том, что наши тела действительно являются величайшими произведениями искусства.
20. Сара Тейлор, @ the.sarahtaylor
Сара Тейлор — модель больших размеров и инструктор по фитнесу, которая хочет, чтобы вы смотрели в зеркало и знали себе цену. Она также является мотивирующим оратором, поэтому все ее посты оставляют вас готовыми приступить к новой цели благодаря ее заряженной энергии.
21. Каноа Грин, @kanoagreene
Каноа Грин не просто пропагандирует здоровый, сбалансированный образ жизни и ведет уроки виртуальных движений. Она также является основательницей организации Plus-Size Adventure Retreats, благодаря которой она предлагает людям возможность поменять свои взгляды, чтобы открыть новые взгляды на себя и принятие. Следующий в списке путешествий? Серфинг-ретрит на Оаху в 2021 году.
22. Сара Боутрайт, @sarahboatright
Сара Боутрайт — персональный тренер и инструктор по фитнесу, предлагающий социально дистанцированные тренировки, доступные независимо от вашего финансового положения.Пандемия поставила под сомнение безопасность работы и доход для многих, и деньги не должны быть препятствием для реализации вашего права на здоровый образ жизни.
23. Эрика Жасмин Мун, @decolonizemovement
Эрика Жасмин Мун — фитнес-инструктор на пути к дальнейшей деколонизации оздоровительного пространства. Она часто ставит под сомнение стереотипы, которые подрывают нашу способность любить свое тело и то, откуда мы родом, при этом побуждая PoC вставать и двигаться.
24. Анжелика Коулман, @angieidunno
Вам нужно душевное очищение от отдыха на свежем воздухе? Если вы пока не можете безопасно выйти на улицу, взгляните на упакованный в горы корм Анжелики Коулман. Менеджер социального сообщества публикует быстрые и легкие тренировки, иногда с помощью своего партнера и друзей, чтобы вы могли следить за ними, где бы вы ни находились.
25. Тереза Эллис, @pilatesbarreandjams
Тереза Эллис — основательница Pilates Barre + Jams, студии, которая занимается BIPOC, Queer, Fat selected, Trans & Sex Workers.«Если есть один вывод, который Эллис хочет, чтобы вы держали при прокрутке, это то, что все приветствуются в этом путешествии, и она здесь, чтобы поддержать.
26. Alycia, @thefunsizedyogi
Страница Fun Sized Yogi минимальна, но именно это делает ее позы йоги еще более яркими. Вы будете очарованы изяществом и формой человеческого тела. Вы не найдете здесь проповеднической риторики, просто инструктора по йоге, который хочет вдохновить вас исследовать свои пределы, наслаждаясь каждым моментом.
27. Николь Раух, @nicolemrauch
Николь Раух — одна из влиятельных фигур в фитнесе, которая побуждает нас уважать свое тело и стремиться набирать силу, а не худеть. И мы не можем насытиться этим.
28. Тиффани Има, @tiffanyima
Тиффани Има — создатель оздоровительного контента, то есть она создает именно то, что вам нужно, чтобы вдохновиться на пути к более здоровому образу жизни. Позвольте ей напомнить вам, что не существует одного способа «выглядеть здоровым» — здоровые люди бывают самых разных форм и размеров.
29. Джессика Ф., @alltherightbites
Джессика Ф. — комплексный коуч по питанию, и ее страница до краев заполнена аппетитными блюдами и пикантными угощениями — подумайте о сырных помидорах с начинкой и шоколадных плитках для печенья с морской солью — это оставит вас чувствовать себя счастливыми, сытыми и сытыми.
30. Сара Гривз-Габбадон, @jetsetsarah
Сара Гривз-Габбадон — «стильный многолетник», стремящийся выбраться (когда это безопасно) и наслаждаться лучшим, что может предложить жизнь.К счастью для нас, она документирует все свои впечатления от Technicolor, включая великолепные походы на Mount Scenery, гребля в Майами и марафон на 5 км по взлетно-посадочной полосе аэропорта (продукт мер предосторожности при пандемии) с великолепным голубым небом на заднем плане.
31. Эмбер Фрейзер, @ trainwith.amber
Пусть этот персональный тренер на основе ATL напомнит вам: фитнес не обязательно должен быть только работой, а не развлечениями. Янтарь посвящен достижению тех целей в области здорового фитнеса, которые мы ставим и достигаем.За то, чтобы встряхнуть его и зарядиться энергией для следующего занятия.
10 лучших подкастов о здоровье и фитнесе для женщин
- Вкуснятина
Если вы новичок в своем путешествии по здоровью и фитнесу или просто хотите продолжить расширять свои знания, это 10 лучших подкастов о здоровье и фитнесе, которые женщины могут послушать прямо сейчас!
Я слушаю подкасты уже 4 года и признаюсь, что у меня зависимость.Слушаю подкасты на прогулках, пока убираю на кухне, складываю белье, тренируюсь и вожу машину.
Самое лучшее в подкастах — это то, что они свободны от рук! Мне нравится иметь возможность выполнять несколько задач одновременно и учиться, слушая, но при этом выполнять задачи. Если вы новичок в своем путешествии по здоровью / фитнесу или просто хотите продолжить обучение, это мои лучшие подкасты для прослушивания в 2020 году и в будущем! Все они доступны в приложении Apple Podcast.
Хорошо, фотография на обложке подкаста выглядит так, как будто подкаст предназначен для хардкорного фитнес-брата , но я обещаю, что он полностью подходит для женщин.Mind Pump — это подкаст с тремя веселыми парнями (Сал, Адам и Джастин), которые стремятся изменить индустрию здоровья и фитнеса! В первой половине серии ребята рассказывают о текущих событиях в своей жизни или о том, что происходит по всему миру. Мне нравится эта часть подкаста, потому что она помогает мне быть в курсе текущих событий, происходящих во всем мире, и не смотреть удручающие новости. Во второй половине эпизода они отвечают на вопросы о фитнесе / здоровье, которые задали люди.
С почти 1200 эпизодами, я слушал Mind Pump с самого начала и слушал каждый эпизод. Это мой самый любимый подкаст №1. Гарантированно, что вы будете учиться и смеяться в каждой серии. Я надеюсь однажды встретиться с Mind Pump, поскольку они действительно изменили мою жизнь! У меня лучшее отношение к еде и упражнениям из-за их подкаста.
Они также продают программы тренировок, 6 из которых у меня есть! Я езжу на них 2 года подряд и добился большого прогресса.Я настоятельно рекомендую вам проверить их, если у вас нет плана в тренажерном зале, вы хотите набрать мышечную массу, силу, избавиться от жира и т. Д.
Подкаст Broken Brain с Дру Пурохитом — это то, что вам нужно послушать, если вы хотите улучшить свою жизнь. Дру Пурохит берет интервью у ведущих экспертов по психическому здоровью, взаимоотношениям, функциональному здоровью, фертильности, стрессу, здоровью мозга и многому другому!
Что мне больше всего нравится в подкасте, так это то, что в каждом выпуске есть простые выводы, а интервьюируемые легко доносят тему.
Название подкаста говорит само за себя! Подкаст «Жизнь гения с Максом Лугавере» — это простой для понимания подкаст о том, как оптимизировать свою жизнь, чтобы жить как гений.
Max охватывает широкий спектр вопросов, касающихся здоровья и хорошего самочувствия, включая добавки, стресс, здоровье мозга, экологические токсины, гормоны, потерю жира, темы женского здоровья, здоровье кишечника, пищеварение и многое другое!
The Model Health Show с Шоном Стивенсоном — это подкаст, который дает вам лучшие инструменты для максимального развития вашего тела и разума! Шон берет интервью у ведущих мировых экспертов по всем темам, связанным с фитнесом и здоровьем.
Если вы новичок в своем здоровье или фитнесе, это необходимо послушать! Слушаю уже 4 года и по сей день не пропускаю ни одной серии! Шон — самый искренний человек, и это действительно видно, когда он говорит о своих знаниях.
Из всех подкастов, которые я слушаю, я никогда не пропускаю ни одной серии Heal Thy Self. Я ЗАМЕДЛЕН. Это шоу дает вам знания, необходимые для изменения образа жизни, а затем дает вам возможность действовать! Он проводится доктором.Кристиан Гонсалес, врач-натуропат.
Доктор Джи начинает подкаст с бомбы знаний, где он просто дает знания по одной конкретной теме. Мне больше всего нравились токсичные / здоровые матрасы, запоры, травмы, энергетические напитки, детские смеси и средства личной гигиены. Затем д-р G переходит в сегмент обзора продуктов, где выбирает такую тему, как «матрасы», и дает вам знания о том, каких продуктов следует избегать / покупать.
Это было чрезвычайно полезно для меня, так как у меня нет часов на изучение продуктов.В последней части эпизода у доктора Джи есть знающий специальный гость. Если вы ошеломлены переходом на нетоксичные продукты, питание или просто хотите получить возможность вести более здоровый образ жизни, этот подкаст для вас!
Мне чертовски нравится этот подкаст. Джули делает самые скучные вещи, о которых можно говорить, такие как «избавление от сахарной зависимости», невероятно интересными. Она веселая. Не проходит ни одного подкаста, в котором я бы не рассмеялся.
Мне больше всего нравится в этом подкасте то, что Джули не боится быть собой.Она будет говорить то, что боятся сказать все. Это действительно не похоже ни на один другой подкаст, который вы когда-либо слушали.
Этот подкаст настолько полезен для обычного пользователя, который не разбирается в фитнесе, здоровье или благополучии. Абель Джеймс рассказывает о простых способах изменить свое питание, тренировки и ум, чтобы вы могли стать лучше себя!
Abel также дает советы о том, как избежать обманной тактики маркетинга продуктов питания и здоровья, чтобы вы могли принимать более обоснованные решения.
Этот подкаст похож на ваш разговор с двумя лучшими друзьями о life . Подкаст Best Life охватывает отношения, деньги, успех, образ мышления, предпринимательство и продуктивность. Каждый раз, когда я слушаю, у меня возникает момент «ага», и я могу понять все, что говорят девушки.
В этом подкасте есть все, что вам нужно, о чем вы не думали. Мои любимые серии:
- Ep. 134: Почему энергичные упражнения и дефицит калорий не заставят вас похудеть
- Ep.133: Как бороться с праздничным блюзом и сезонной депрессией
- Ep. 125: Выполнение праздничных обязательств
Слушаю Кристину уже пару лет! Мне нравятся знания Кристины и ее гостя о целостном здоровье. Этот подкаст действительно помог мне на моем пути к здоровью. Мне также нравится слушать, потому что мы примерно одного возраста, поэтому я могу многое понять!
Хостел Wellness Mama находится у Кэти Уэллс из WellnessMama.com. Если вы еще не проверяли ее веб-сайт, я очень рекомендую его. Кэти — королева благополучия!
Этот подкаст охватывает все, что меня интересует, например, фитнес, токсины, естественный образ жизни, воспитание детей, материнство и все, что касается целостного здоровья. Если вы новичок в более нетоксичном образе жизни, этот подкаст станет для вас отличным началом, так как эпизоды легко передаются.
Женский фитнес | Вашингтонский Атлетик Клуб
Расположение
7 этаж
Узнайте больше на нашей странице обновлений COVID-19.
Часы
Понедельник – пятница: с 4:00 до 22:00
Суббота: с 6:00 до 19:30
Воскресенье: с 7:00 до 19:30
В будние дни уборка закрыта: с 14:30 до 15:00
- Все пользователи должны заполнить отказ от COVID-19.
- Максимум 22 пользователя в фитнес-зале; Максимум восемь пользователей в студии силовых тренировок. Также установлены временные ограничения.
- Раздевалки и душевые открыты. Сауны, паровые бани и джакузи закрыты.
- Сохраняйте социальное дистанцирование.Маски необходимы всегда, в том числе во время тренировок. Маски можно снимать при принятии душа или у раковины. Пожалуйста, не медлите. Требуется социальное дистанцирование.
- Нет возрастных ограничений, но рекомендуется, чтобы люди из группы высокого риска не участвовали в программе, а лица старше 65 лет тренировались с 9 до 11 часов утра.
- Все пользователи должны взять распылитель дезинфицирующего средства и полотенце, а также очистить все оборудование и поверхности после контакта. Принесите свою бутылку с водой.
Место только для женщин
Эта светлая спортивная зона предлагает высококачественное оборудование для фитнеса, свободные веса и кардиотренажеры Life Fitness.Расслабьтесь в женском лаундже, смотря телевизор или используя ноутбук. Здесь есть все, чего вы ожидаете, от массажа и услуг по загару до специализированных индивидуальных тренировок.
Наслаждайтесь паровой баней и сауной или воспользуйтесь услугами прачечной. Завершите свой опыт, арендовав шкафчик, и никогда больше не носите спортивную одежду туда и обратно.
Наша женская студия силовых тренировок, расположенная у балкона 7-го этажа, оснащена динамическим оборудованием, классическими весами и многим другим.Если вы не являетесь обладателем программы Fitness Advantage, требуется ежедневная плата за использование. Пожалуйста, зарегистрируйтесь в фитнес-центре на 8 этаже.
Контакт
206.464.3080
[email protected]
Фитнес-преимущества
Пропуск с полным доступом к WAC Fitness
[email protected]
Домашние упражнения улучшают физическую форму и настрой и намерение заниматься физическими упражнениями у женщин с GDM
Цель: Целью исследования было определить влияние программы езды на велосипеде на дому для женщин с недавним диагнозом гестационного сахарного диабета (ГСД) на аэробную подготовку, увеличение веса, самооценку подвижности, отношение и намерения матери к физическим упражнениям. а также акушерские и неонатальные исходы.
Методы: Сорок женщин (среднее ± стандартное отклонение, 28,8 ± 0,9 недели беременности) были рандомизированы для участия в программе упражнений на дому под наблюдением, сочетающей непрерывную стационарную и интервальную езду на велосипеде с различной интенсивностью в сочетании с неконтролируемой аэробной нагрузкой средней интенсивности и обычной диабетической лечение (EX; n = 20) или только традиционное лечение (CON; n = 20).Программа началась после постановки диагноза до 34 недели беременности (средняя продолжительность тренировки ± стандартное отклонение, 6 ± 1 неделя).
Полученные результаты: Среднее соблюдение программы обучения составило 96%. Аэробная форма матери, а также отношение и намерения к упражнениям улучшились в ответ на вмешательство в домашние упражнения по сравнению с CON (P <0,05). Никаких различий между группами не наблюдалось в отношении прибавки в весе матери, акушерских и неонатальных исходов (P> 0.05).
Заключение: Программа упражнений на дому продолжительностью 6 ± 1 нед, начатая после постановки диагноза ГСД, может улучшить аэробную форму, отношение и намерения к упражнениям, не оказывая отрицательного воздействия на исходы беременности матери и новорожденного.