Женский фитнес | Блог фитнес клуба La Salute
Продумывая интерьер фитнес-клуба, мы старались учесть вкусы и индивидуальный подход к занятиями спортом как мужчин, так и женщин. Мы уверены, что прекрасная половина человечества непременно оценит последнюю линейку тренажеров и всё имеющееся у нас спортивное оборудование. Однако помимо этого, мы думаем, что в первую очередь эстетика помогает сделать привлекательным фитнес для женщин.
Изящно выполненный интерьер в итальянском стиле, большой женский тренажерный зал, хаммам и турецкая баня, бассейн с морской водой, обогащающий кожу минералами и предотвращающий появление сухости, более 30 фитнес-программ — все это отвечает критериям «женского фитнеса». Наш спортзал зовет к преодолению, решительным действиям и большим победам, день за днем вдохновляя наших милых дам. Мы приглашаем Вас на индивидуальные и групповые тренировки в фитнес-зале.
Значительно превосходящий иные фитнес-клубы, наш женский фитнес-клуб спроектирован всецело учитывая интересы наших клиентов. La Salute предлагает наилучшие условия для занятий разными видам программ, таких как йога, танцы и силовые упражнения, которые возможно совмещать с последующим проведением LPG и ручных массажей, косметологических процедур в нашей студии красоты.
Посещая наш тренажерный зал для женщин, вы можете быть уверены, что опытные инструкторы зададут вам индивидуальный уровень нагрузки и обеспечат необходимым комплексом упражнений. Дизайнерские интерьеры вдохновляют на посещение новых программ и усвоение новых техник разных видов танцев, помогая развивать хорошую осанку, гибкость, работать над пластикой и совершенствовать силуэт. Удобные и комфортабельные танцевальные классы с высокими зеркалами и панорамными окнами с видом на Садовое кольцо отвечают всем требованиям элитного женского спортзала в Москве. Цены клубных-карт и точный адрес нашего фитнес-клуба вы найдете на главной странице в разделе «Контакты». Ждем вас!
Женские фитнес-клубы в Самаре — адреса, отзывы и цены
Девушки, пишите отзывы о клубах где вы тренируетесь или же занимались раньше.
Пользовательский рейтинг
(2 оценки), 1 отзывГород:
Район: Ленинский
Адрес: ул. Григория Аксакова, д.21
Телефон: 8-927-201-69-80
Режим работы: 18:30-21:30, сб.: выходной, вс.: выходной
Групповые тренировки
Пользовательский рейтинг
(5 оценок), 1 отзывГород: Самара
Район: Октябрьский
Адрес: ул. Мичурина, д.148
Телефон: (846) 990-11-61
Режим работы: 07:30-22:00, сб.: 08:00-20:00, вс.: 08:00-20:00
Тренажерный зал
Групповые тренировки
Танцевальные направления
Пользовательский рейтинг
(5 оценок), Оставить отзывГород: Самара
Район: Куйбышевский / Сухая Самарка
Адрес: ул. Белорусская, д.24
Телефон: 8-929-702-50-05
Режим работы: 16:00-22:00, сб.: выходной, вс.: 16:00-22:00
Групповые тренировки
Танцевальные направления
Единоборства
Пользовательский рейтинг
(0 оценок), Оставить отзывРайон: Промышленный / Приволжский
Адрес: ул. Бубнова, д.7, школа №108
Телефон: +7 (917) 169-97-48
Режим работы: по расписанию
Групповые тренировки
Танцевальные направления
Пользовательский рейтинг
(0 оценок), Оставить отзывГород: Самара
Район: Промышленный
Адрес: ул.
Ново-Садовая, д.347а
Режим работы: 08:00-20:00, сб.: 08:00-12:00, вс.: выходной
Тренажерный зал
Пользовательский рейтинг
(0 оценок), Оставить отзывГород: Самара
Район: Октябрьский
Адрес: Московское шоссе, д.4, стр.9
Телефон: +7 (917) 159-87-59
Режим работы: 07:00-22:00, сб.: 07:00-22:00, вс.: 07:00-22:00
Групповые тренировки
Пользовательский рейтинг
(7 оценок), Оставить отзывРайон: Советский
Адрес: ул. Победы, д.4в
Телефон: (846) 269-39-59
Режим работы: 10:00-21:00, сб.: 10:00-14:00, вс.: выходной
Групповые тренировки
Танцевальные направления
Пользовательский рейтинг
(11 оценок), Оставить отзывГород: Самара
Район: Кировский
Адрес: ул. Кромская, д.4
Телефон: (846) 933-20-07
Режим работы:
Тренажерный зал
Групповые тренировки
Танцевальные направления
Пользовательский рейтинг
(1 оценка), Оставить отзывГород: Самара
Район: Промышленный
Адрес: ул. Демократическая, д.35
Телефон: (846) 331-24-44
Режим работы: по расписанию
Групповые тренировки
Танцевальные направления
Пользовательский рейтинг
(1 оценка), Оставить отзывРайон: Октябрьский
Адрес: Парковый переулок, д.
5
Телефон: (846) 201-08-33
Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: выходной
Групповые тренировки
Бассейн
Танцевальные направления
Пользовательский рейтинг
(3 оценки), Оставить отзывГород: Самара
Район:
Адрес: ул. Печерская, д.20а
Телефон: +7 (903) 332-34-60
Режим работы: 10:00-22:00, сб.: 10:00-22:00, вс.: 10:00-22:00
Групповые тренировки
Танцевальные направления
Пользовательский рейтинг
(1 оценка), Оставить отзывГород: Самара
Район: Октябрьский
Адрес: Пятая просека, д.95Б
Телефон: (846) 201-44-02, (846) 201-44-03
Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: 09:00-21:00
Тренажерный зал
Пользовательский рейтинг
(0 оценок), Оставить отзывГород: Самара
Район: Октябрьский
Адрес: ул. 5 Просека, д.95Б
Телефон: +7 (963) 910-00-88
Режим работы: 10:00-21:00, сб.: 10:00-21:00, вс.: 10:00-21:00
Групповые тренировки
Женский фитнес в 5Life — то, что сделает Вас безупречной!
Вы хотите сбросить те самые «застывшие» килограммы, или попросту подтянуться? Тогда Вам точно на женский фитнес! Хорошая фигура, уверенность в себе, отличное настроение и зависть подруг – все это может дать Вам женский фитнес.
Занятие «женский фитнес» делится на несколько блоков.
Каждое занятие начинается с разминки. Разминка перед женским фитнесом состоит из комплексов упражнений, которые помогают Вам разогреть организм перед тренировкой, разработать суставы, связки и мышцы. Разминка для женского фитнеса является самой главной частью тренировки. Общая разминка помогает подготовить организм к занятию. Обычно разминка состоит из следующих упражнений:
1. Прыжки;
2. Бег;
3. Наклоны
4. Круговые движения плечами
5. Круговые вращения бедрами
6. Повороты корпуса и т.д.
После того, как Ваши мышцы уже хорошо разогреты, можно приступать к основной части женского фитнеса. Женский фитнес не разделяется на проработку определенных мышц, например, только ноги, за одну тренировку. Это больше относится к мужчинам. Женский фитнес направлен на проработку всего тела. На каждой тренировке по женскому фитнесу педагог уделяет внимание каждой группе мышц. Помимо работы с собственным весом, на занятии женским фитнесом также существуют упражнения с использованием различного инвентаря, такого как:
1. Гантели;
2. Мячи;
3. Грифы и т.д.
Также в основную часть женского фитнеса входят статические упражнения. Они помогают укрепить мышцы и стать намного выносливее. Если Вы думаете, что время летит очень быстро, то просто попробуйте постоять в планке одну минуту.
Заканчивается женский фитнес заминкой. Заминка является также немало важной частью занятия. Перед тренировкой Вы разогреваете свои мышцы и готовите организм к нагрузкам – это разминка, а после тренировки Вам нужно дать своему телу остыть, для этого и нужна заминка. Заминка может состоять из нескольких упражнений, например: медленный бег, переходящий в ходьбу или растяжка. Растяжка помогает привести свой организм из рабочего режима в состояние покоя. Обычно заминка длится не более 5-10 минут, чтобы помочь организму «остыть», а не вымотать его.
Женский фитнес поможет Вам стать намного:
1. Выносливее;
2. Сильнее;
3. Увереннее;
4. Быстрее;
5. Придаст Вам гибкости и еще много полезных качеств.
Конечно же, если Вы хотите сбросить лишний вес, то помните, что к женскому фитнесу еще добавляется и правильное питание! Занимаясь женским фитнесом, Вы должны следить за тем, что Вы едите. От этого, естественно, будет намного больше эффекта.
Приходите в нашу школу танцев 5Life и сделайте из себя самую роскошную женщину, под чутким руководством наших инструкторов, которые не только будут делать с Вами упражнения, но также и посоветуют, как лучше питаться при занятиях женским фитнесом! Наши абонементы не прикреплены к направлениям и поэтому после занятий женским фитнесом, Вы также сможете посещать различные направления танцев, чтобы стать увереннее в себе!
STARFIT STUDIO, женская фитнес-студия в Омске на Блюхера, 3 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп
Итак….
Это было вечером, 18 февраля 2020 года, именно в этот день я с подругой пришли на свою первую гостевую тренировку, это был стрейчинг у Даши. Естественно, после трени, мы взяли свой первый абонемент. Дашин стрейчинг — это восторг, кстати, первое время я ходила только на это направление и только к Даше😍 Вот такая любовка у меня проснулась к…
Показать целиком
Итак….
Это было вечером, 18 февраля 2020 года, именно в этот день я с подругой пришли на свою первую гостевую тренировку, это был стрейчинг у Даши. Естественно, после трени, мы взяли свой первый абонемент. Дашин стрейчинг — это восторг, кстати, первое время я ходила только на это направление и только к Даше😍 Вот такая любовка у меня проснулась к этому тренеру. ( Даша, если ты читаешь этот отзыв, знай, я тебя ❤️)
Кристина, чудесная владелица и админ студии, частенько предлагала попробовать другие направления, я сопротивлялась первое время, и далее была сломлена, точнее уговорена😅 чему очень благодарна ❤️
А дальше, дальше как в тумане) я попробовала ,вроде, всё 😁👍🏼 Я в великом восторге👍🏼
Зумба — просто 🔥жара, +100500 к настроению гарантирую.
Йога — это кайф, никогда не думала, что это направление меня зацепит, но это случилось — зацепило. Спасибо Люба 🙏🏽 ❤️ Хочу ходить и буду. Цель 🎯 постепенно выпрямлять своё «колесо обозрения» (я про спину)😅👌 и познавать йогу.
Теперь оставляю отзыв:
Хочу выразить слова благодарности Кристина, Даша, Алена, Люба я не могу без вас жить 😍 и это здорово 🙌
Вы, невероятно крутые. Ходить в starfit studio — это удовольствие для души и тела. Я счастлива что попала в эту студию. Здесь , реально, как дома. Мой второй дом 😉 очень уютно, светло и просторно.
Хочу пожелать процветания любимой студии ❤️
Побольше хороших клиентов 🙏🏽
Люблю 😘
И ещё приятный бонус для меня , я живу рядом , через дом 🤪
App Store: Женский Фитнес для Дома
Начните тренироваться уже сегодня, чтобы увидеть ощутимые результаты и привести себя в форму!
«Женский Фитнесс» здесь для того, чтобы направлять вас и помогать в снижении веса, наращивании силы и улучшении ваших характеристик.
Мы предлагаем вам самое надежное и удобное приложение. Оно не только может заменить традиционного тренера, но и позволит вам просто отслеживать ваши тренировки, чтобы проводить их точный анализ. И это все равно что иметь лучшего личного тренера у себя в кармане, доступного 24/7/365.
Приведите все свое тело в тонус и почувствуйте себя лучшей версией себя.
Каждый день вы будете получать то, чего никогда не видели на рынке: новые, мощные, прогрессивные и индивидуальные тренировки для вашего уровня и целей, которые будут выглядеть как некоторые Stories в большинстве социальных приложений.
Превзойдите свои ожидания, достигайте своих ежедневных целей и делитесь ими с друзьями в различных социальных сетях. Наблюдайте за тем, как снижается ваш вес, и как быстро растут ваши мышцы.
Чтобы воспользоваться преимуществами постоянных физических тренировок, «Женский Фитнесс» предлагает список хорошо сбалансированных и разумных планов питания, составленных с учетом ваших диетических привычек и потребностей.
Мы будем сопровождать вас на каждом этапе вашего пути к более здоровому, более подходящему вам:
— предлагая вам индивидуальные тренировки;
— демонстрация каждого шага в наших поучительных видеороликах;
— предоставление советов по правильному выполнению упражнений.
— тренировки, адаптированные к вашему графику, уровню физической подготовки и целям
— пресс, руки, грудь, спина, задница и ноги — наши тренировки охватывают все группы мышц
«Женский Фитнесс» отправит вам напоминания и мотивирующие сообщения, чтобы поощрить ваши тренировки и здоровое питание.
Присоединяйтесь сейчас, чтобы раскрыть свой потенциал и привести себя в форму о которой Вы мечтали!
«Женский Фитнесс» integrates with HealthKit, to help user easily import body measurements data types: Gender, Age, Weight and Height, Units of measure. So you can quickly fill out your data using integration with Apple Health. The synchronization with Apple Health can be switched off in the application Settings.
Join now to unleash your potential and get Access!
As a Female Fitness app user, you can choose the subscription plan that best suits your needs, by considering the workout, and the costs.
Our Premium 1-year subscription plan offers unlimited access to every level of every imaginable workout routine in exchange for a single payment. In addition, 1-week subscription and 1-month are available for users. For your convenience, She Fit subscriptions are set to automatically renew within the 24-hour period prior to the subscription end date. You can cancel your subscription at any moment in your iTunes account settings but refunds will not be provided for any unused portion of the terms. Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase. Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable.
We take the satisfaction and security of our customers very seriously.
Read our terms of use at https://vgfit.com/terms and our privacy policy at https://vgfit.com/privacy
Богиня — женский фитнес-клуб | DonFitness.ru
Пилатес — класс по системе пилатес, направленный на укрепление и проработку в первую очередь глубоких мышц пресса, спины и ягодиц. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Йога — комплекс оздоровительных упражнений, способствующий физической, а также глубокой внутренней работе. Тренировка на развитие гибкости и нормализацию психоэмоционального состояния, повышение общего тонуса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Продолжительность 90 минут или 120 мин.Йога Айенгара — это прежде всего уравнивание, поступательное движение к гармонии тела и ума через равномерное неагрессивное вытяжение одних частей тела и расслабление других; управление дыханием.
Через уравнивание физического начинает формироваться гармония в области физиологии и, в конечном счете, постепенно очищается и уравнивается весь организм, от кожи до мельчайших клеток.
Калланетик
Калланетик это комплексная система плавных и статистических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, включающий в себя набор специальных упражнений, направленных на сжигание жира в проблемных местах.
Kласcический и антицеллюлитный массажи
Массаж спины это процесс эффективного и безболезненного лечения остеохондроза и его профилактики.
Kласcический массаж это лечебный метод, действующий на организм в качестве механического раздражения. Применяя различные способы — поглаживание, растирание, разминание и вибрирование, ткани механически раздражаются. Это ведет к перемещению тканевой жидкости, способствуя восстановлению организма после физической или умственной нагрузки, повышению иммунитета.
Было замечено, что после массажа спины улучшается иммунитет, состояние крови, успокаивается нервная система, появляются положительные эмоции.
Массаж спины укрепляет мышечный корсет и одновременно помогает восстановить поврежденные ткани, усилить циркуляцию крови, снять отечность и оживить работу внутренних органов.
Антицеллюлитный массаж воздействует на собственно подкожно-жировой слой, заставляет активизировать все обменные процессы в жировых отложениях. В процессе сеанса антицеллюлитного массажа температура массируемых участков может повышаться уже на полтора-два градуса.
Антицеллюлитный массаж в комплексе с правильным питанием нормализует собственный вес, оздоравливает организм, корректирует собственную фигуру.
Лечебный массаж один из самых эффективных методов лечения травм и заболеваний. Способы его выполнения меняются в соответствии с характером функциональных нарушений организма. Лечебный массаж имеет также свою методику, показания и противопоказания.
Арабские танцы
Арабские танцы — танцевальный класс, обучающий танцам востока. Для любого уровня подготовленности.
Strip dance
Strip dance — это танцевальная тренировка с использованием эротичных движений,их комбинаций с связок под зажигательную музыку,тренировка развивает гибкость и пластику, ритмичность, координацию Вашего тела. Также сможете укрепить мышцы ног и пресса при помощи силовых упражнений.
Dance mix
Dance mix — это современные танцы .Так же тренировка развивает гибкость и пластику, ритмичность, координацию Вашего тела. Также сможете укрепить мышцы ног и пресса при помощи силовых упражнений.
Тай-бо
Тай-бо — это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.
Каждый урок делает ваше тело крепким и красивым (ведь в работу включаются и активно прорабатываются сразу несколько мышечных групп), тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень жировой прослойки (мало того, что на тренировке вы сожжете кучу калорий, но и будете эффективно сжигать жир, поскольку тренировка проводится в аэробном режиме), развивает гибкость, силу, хорошую реакцию и баланс, помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом (вы сможете отработать удары руками и ногами, научитесь уворачиваться от ударов и забудете о плохом настроении) — сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку.
Будьте уверены, тайбо — это потрясающий вид фитнеса! Он перевернет ваше мироощущение. У вас проснется бойцовский дух.
Спортивный массаж — это глубокий массаж, который разогревает мышцы и связки, тем самым подготавливая организм к силовым нагрузкам. Данный метод применяется и после физических нагрузок, когда необходимо восстановить силы, расслабить мышцы, снять болевые ощущения.
Степ
Step light — класс с использованием степ платформы. Интересные комбинации. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для людей со средней подготовкой и после курса Step Basic.
Step profes. — класс с использованием степ платформы. Сложная хореография и нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для людей с хорошей подготовкой.
Фитбол
Фитбол — занятие на мяче. Укрепляет мышцы и сжигает жир. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение. С помощью большого мяча, минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы
Interval Training
Interval Training — высокоинтенсивный класс смешанного формата. В течение всего класса происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Класс рекомендован для подготовленных
Женские фитнес-упражнения
Фитнес хорош во всех его проявлениях — это бесспорно! Но есть в этом фитнесе упражнения как женские, так и мужские. Мы остановимся на первых и расскажем, чему стоит уделить свое внимание.
Женские фитнес-упражнения – это то, что приведет в тонус вашу фигуру, причем в очень короткие сроки. Мы расскажем вам о пяти самых главных эффективных упражнениях на пресс для женщин, а также на другие группы мышц. Но, выполняя их, помните, что главное здесь вовсе не интенсивность и не сила нагрузок, а лишь регулярность тренировок. Поэтому лень — в сторону, нос выше и вперед тренироваться!
Женские упражнения в фитнесе
Тяга гантелей
Это женское фитнес-упражнение не только укрепляет мышцы груди и бицепсы, но и улучшает осанку и делает тело более сбалансированным.
Выполняя это упражнение регулярно, вы будете сексуально выглядеть даже в самых откровенных нарядах и чувствовать себя намного увереннее. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, наклоните корпус вперед, колени слегка согните. Плечи при этом должны быть расправлены, не сутультесь. А теперь выполняйте подтягивания гантелей к груди.
Отжимания из положения планки
Данное женское фитнес-упражнение направлено на укрепление мышц спины и всего, что поддерживает нижнюю часть позвоночника между тазом и грудной клеткой.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Примите исходное положение, как будто собираетесь отжиматься от пола, только руки опираются на всю поверхность от кисти до локтя. Выполняйте отжимания, стараясь при этом пресс держать в постоянном напряжении, а корпус – на одной прямой линии.
Приседания с отягощением
Исследования по-прежнему показывают, что приседания с утяжелителями дают прекрасные результаты. Это отличный способ нарастить мышечную массу, укрепить кости и ускорить обмен веществ. Самый простой способ – это при приседании использовать гантели. Выполните 12 таких приседаний. Это одно из самых эффективных женских упражнений в фитнесе.
Дровосек
Это упражнение ускоряет все метаболические процессы в организме, а также прорабатывает бицепсы. Ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите мяч, поднимите его вверх, немного заведя за левое плечо. Начните приседать, а руки с мячом в это время опустите вниз по диагонали в противоположную сторону. Встаньте, поднимая руки с мячом в исходное положение. Имитируя подъем чего-то с земли и до высокой полки, вы разрабатываете мышцы рук и плеч. Это также является одним из самых полезных женских упражнений.
Боковые зашагивания на скамью
Почти все наши повседневные движения касаются перемещения корпуса, рук и ног вперед и назад, поэтому мы должны делать упражнения и для перемещения в стороны. Это упражнение разрабатывает внутреннюю и внешнюю стороны бедер, косые мышцы живота и ягодицы.
Ваше тело станет более упругим, а координация движений значительно улучшится. Встаньте слева от лавочки, ноги — на ширине плеч, руки — на поясе. Правую ногу согните в колене и поставьте на лавочку, сделайте усилие, поднявшись на лавочку и стоя на одной левой ноге, после чего поменяйте ноги, сделав точкой опоры правую, а левую опустив вниз, а затем поставив и ее на пол.
Фитнес-тренировка для женщин
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
При выполнении этого упражнения держите спину ровно, а плечи – развернутыми. Уделите технике особое внимание, поскольку это также одно из важнейших женских фитнес-упражнений.
Как вы уже заметили, все эти женские упражнения в фитнесе не требуют ни особого времени, ни специального дорогостоящего оборудования. И это здорово, потому что каждая из вас может выполнять их дома. Такая программа тренировок для девушек уже не потерпит отговорок вроде – нет денег, нет времени или далеко ехать в спортзал.
Добавки для девушек на рельеф
MAXLER | Consecutive Protein 85 ?
По 1 порции.
Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.
MAXLER | Black Kick ?
- Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
- Категория:
Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.
Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.
MAXLER | L-Carnitine Comfortable Shape 2000 ?
По 1 порции.
1
MAXLER | Vitawomen ?
По 2 таблетки вместе с едой.
Немецкий производитель Maxler учитывая особенности женского организма, специально разработал современную формулу витаминного препарата для женщин-спортсменок Maxler USA Vitawomen.
MAXLER | Maxler Amino Magic Fuel ?
Одна порция составляет 25 мл (2 столовые ложки). Учитывая высокую концентрацию
белка в продукте, рекомендуется размешивать порцию Maxler — Amino Magic Fuel
(1000 мл) с небольшим количеством воды.
Действие Amino Magic Fuel, приобретенного у нас, могут оценить практически все начинающие атлеты, любительницы фитнеса и профессионалы спорта за его отличный вкус, ценное содержание.
Problend ?
- До и после тренировки.
По 1 порции.
Сбалансированный комплекс протеинов Maxler USA Problend брендового американского производителя позволяет в одной порции коктейля употреблять оптимальное (строго дозированное) количество белка. Протеиновый коктейль Maxler USA Problend имеет приятный вкус, поэтому его приятно употреблять во время межтренировочных перекусов и в качестве основного приема пищи. При любой нагрузке и строгой диете спортсмена, сбалансированная формула коктейля (в состав которой входит 5 белков) обеспечивает эффект постепенного усвоения всех ингредиентов и питательных веществ, насыщая мышечную ткань для длительного тренировочного процесса.
MAXLER | L-Carnitine Comfortable Shape ?
- Рекомендуется принимать по одной порции в день — 20 мл. Встряхивать перед каждым приемом. Не рекомендуется принимать L-Carnitine Comfortable Shape позднее 6 часов вечера, во избежание трудностей с засыпанием. Рекомендуется не превышать дневную дозу!
- Категория: Подробнее о категории
Рекомендуется не превышать дневную дозу!Принимать жидкий L-карнитин в качестве пищевой добавки по 1 столовой ложке 1-2
раз в день (в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок)
перед тренировкой и/или утром.
Немецкий производитель Maxler позаботился об удобном пополнении запасов энергии спортсмена, предлагая концентрат мощнейшего L-карнитина в одной бутылочке MAXLER® L-Carnitine Comfortable Shape.
MAXLER | Black Kick ?
- Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
- Категория:
Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.
Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Таким образом, в фитнесе существует некая градация и несколько подвидов упражнений, даже среди женских: для тех, кто помоложе, или для тех, кто постарше, кому за 30, кому за 40 и т. д. Делая акценты на своем возрасте, на телосложении и поле можно добиться поразительных результатов. Следуйте нашим советам, выполняйте фитнес-тренировки регулярно и делитесь с нами своими успехами!
Эта 15-минутная HIIT-тренировка для всего тела не требует никакого оборудования
Когда вам не хватает времени (что, как всегда, я понимаю), довольно легко отказаться от сжимания на тренировке — будь то потому, что вы не знаете, что делать, или потому что думаете о 15 -минутная тренировка не может быть , возможно, будет настолько эффективной.
Что ж, я твердо уверен, что даже 10-15 минут движения * ВСЕГДА * лучше, чем ничего. Нет, возможно, у вас не получится подготовиться к марафону или сжечь калории, равные полному циклу, но вы можете поставить точку в достижении ваших целей в фитнесе — и резко улучшить свое настроение — с помощью сверхбыстрых тренировок.
В конце концов, если вы хотите быть пригодным для жизни, вы должны быть гибкими и готовы адаптироваться к любому графику и изменениям в образе жизни, которые встречаются на вашем пути. И, черт возьми, иногда у тебя просто нет мотивации потратить час на то, чтобы потеть. Я понял.
Если у вас есть время всего на 15-минутную тренировку и вы хотите получить от нее максимальную отдачу, вы должны, должны, должны максимально ограничить ваш отдых, чтобы набрать как можно больше повторений. Однако то, какие конкретные действия вы сделаете, зависит от ваших целей.
Чтобы максимально перегрузить мышцы для наращивания силы и тонуса, вы можете сосредоточиться на одной конкретной части тела, будь то верхняя часть тела, пресс или ноги. Таким образом, вы можете посвятить каждую минуту их перегрузке.
Однако, если вы хотите попотеть и сжечь столько калорий, сколько сможете, лучше всего подходят ВИИТ для всего тела с множеством сложных движений. Эта молниеносная высокоинтенсивная тренировка сильно воздействует на все ваши мышцы и, что самое главное, не требует никакого оборудования.
Время: 15 минут
Оборудование: n один
Подходит для: всего тела
Инструкции: Выполняйте каждое движение ниже в течение указанного времени, затем сразу переходите к следующий как можно быстрее. Выполнив все семь упражнений, повторите еще два раза, всего три раунда.
1. Планка Touch Touch
Как: Старт в положении планки.Включите нижнюю часть живота и поднимите бедра, чтобы втянуть тело в перевернутую V-образную форму, одновременно вытягивая правую руку назад, чтобы коснуться левой лодыжки.
(Пятки все время остаются высокими.) Медленно вернитесь к началу. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Повторять 45 секунд.
2. Боковой выпад с вылетом .
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам. Согните левое колено под углом 90 градусов и толкайте бедра назад и вниз, одновременно опуская правую руку к левой ноге.Надавите на левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, и сразу повторите с другой стороны. Это одно повторение. Повторять 45 секунд.
3. Боковой прыжок
Практическое руководство: Начните стоять, поставив обе ноги на пол. Сделайте большой прыжок влево, мягко приземляясь на левую ногу, с поднятым правым коленом. Отсюда оттолкнитесь через левую ногу, чтобы прыгнуть вправо, приземлив одну правую ногу с поднятым левым коленом.Это одно повторение. Повторять 45 секунд.
4. Становая тяга на одной ноге
Практическое руководство: Начните стоять на правой ноге, левая нога немного отведена назад за туловище, носок упирается в пол, руки по бокам. Включите пресс и медленно наклонитесь вперед, поднимая левую ногу прямо за корпус, опуская туловище к полу и вытягивая левую руку вперед, ведя бицепс за ухо, пока тело не примет Т-образную форму. Заезжайте правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.Это одно повторение. Повторять 45 секунд.
В первом раунде оставаться на правой ноге. Во втором раунде оставайтесь на левой ноге. В последнем раунде переключитесь с правой ноги на левую в середине 45-секундного подхода
5. Приседания с прыжком
Практическое руководство: Начните приседание (ступни под плечами, пальцы ног обращены вперед, бедра параллельны полу) с вертикальным торсом и сложенными руками перед грудью.
Жим через ступни, чтобы выпрямить ноги, и подпрыгнуть с пола, при этом прямые руки замахиваются за корпус.Приземлитесь обратно в положение на корточках. Это одно повторение. Повторять 45 секунд.
6. Отжимание от предплечья
Практическое руководство: Начните с высокой планки, затем проведите руками на пару дюймов вперед. Отсюда, удерживая взгляд между руками, согните руки в локтях и опустите вниз, пока предплечья не коснутся земли. Сделайте паузу, затем нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение. Повторять 45 секунд.
7. Полый опор
Практическое руководство: Начните лежа на спине с вытянутыми руками и ногами на полу.Поднимите руки и ноги, оставив на коврике только линию бюстгальтера и поясницу, чтобы тело выглядело как банан. Удерживайте 30 секунд.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
11 лучших тренировочных брюк для женщин
Элли Холлоуэй
Несомненно, правильный инструмент облегчит любую работу.Этот факт касается не только скороварок (кто-нибудь Instant Pot?), Соединительных кабелей и утюгов, но и спортивной одежды. Наденьте не те леггинсы для йоги, и ваш полумесяц может стать супер-луной к тому моменту, когда вы столкнетесь с нисходящей собакой. Ношение беговых трико для занятий кикбоксингом может подавить полную мощь. Вы уловили идею. И наоборот, правильные леггинсы для данного вида деятельности дают вам всю необходимую свободу с поддержкой, которую вы хотите прыгать, делать выпады, пинать и раскручивать свое сердце, не беспокоясь о том, что вы пропустите шаг.
Правильная пара леггинсов плотно облегает ваше тело там, где вы хотите, чтобы они оставались на месте, и обеспечивала легкость движений и полный диапазон движений там, где они вам нужны, чтобы позволить немного уступить. Они не должны сбиваться в кучу, кататься вниз, тереться, натирать или даже намекать на верблюжий палец (что более чем некрасиво — это неудобно!). Если ваш вид спорта требует, чтобы вы носили вещи, у них должно быть соответствующее количество карманов в легкодоступных местах. Если вам нужна дополнительная защита — подумайте о том, чтобы сидеть на велосипедном сиденье — они тоже должны ее предоставить.Они также должны выглядеть так же хорошо, как кажутся, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно, раскачивая их на публике.
Чтобы помочь вам подобрать леггинсы, подходящие для любого занятия, мы составили полный список леггинсов для каждого упражнения. Наш выбор основан на информации редакторов Women’s Health , которые лично тестировали свои любимые пары, а также на обзорах реальных женщин разных форм и размеров. Если вы в следующий раз ищете колготки, капри или брюки для любого вида деятельности, которую вы делаете, вот пары, у которых есть преимущество (ха!) В соревнованиях — так что вы тоже.
4 шага для поиска лучших леггинсов для тренировок
- Подумайте о ткани. Вы захотите выбрать ткань, которая соответствует вашим предпочтениям. Спросите себя, ищете ли вы ощущения едва заметного или чего-то, что согреет вас, когда на улице немного прохладнее. Плоские ли швы и износостойкость материала? Подумайте, что вас беспокоит в уже имеющихся у вас леггинсах, и постарайтесь их обновить.
- Убедитесь, что они устойчивы к приседанию. Если вы делаете покупки в Интернете, просмотрите отзывы, чтобы узнать, что говорят другие люди, уже купившие леггинсы, о которых вы мечтаете.Для примерки дома: чтобы проверить непрозрачность, присядьте к зеркалу и посмотрите, не просвечивает ли ваша кожа.
- Проверьте их способность впитывать влагу. Если вы склонны вспотеть, вам понадобятся леггинсы, изготовленные по быстросохнущей технологии. Ищете способ проверить их, не покупая их: бросьте каплю воды во внутренний слой и понаблюдайте, что произойдет.
- Учитывайте стиль. Определите, что вам удобнее: капри, длинные колготки, леггинсы с боковыми карманами или те, у которых есть карман на поясе.Стиль может буквально означать, как они устроены, но вы также должны быть уверены, что тратите деньги на леггинсы, которые вы действительно считаете симпатичными.
Реклама — продолжить чтение ниже
Леггинсы для тренировок Best
Wunder под высокой посадкой в обтяжку Лулулемон lululemon.com98,00 долл. США
Технически эти леггинсы предназначены для йоги, но бесчисленные обозреватели утверждают, что эти колготки использовали их на всех тренировках, от силовых тренировок до пилатеса.Леггинсы изготовлены из дышащей, впитывающей влагу и мягкой хлопчатобумажной ткани лайкра, которая способствует растяжению и сохранению формы, и не забудьте воспользоваться карманом на поясе.
Леггинсы для тренировок Best Value
Мягкие маслянистые леггинсы с высокой талиейПополнение гардероба для тренировок не означает разрушение банка, и эти леггинсы служат тому доказательством. Сделанные с некоторыми из тех же характеристик более дорогих брендов — надежная посадка, дышащая ткань и непрозрачная непрозрачность — вы можете купить пару этих леггинсов менее чем за 20 долларов.Кроме того, вам не обязательно покупать их в обычном черном цвете. Эти леггинсы доступны в 25 цветах.
Самые популярные леггинсы для тренировок на Amazon
Брюки для йоги с высокой талией и карманамиБестселлеры на Amazon, эти леггинсы получили более 6000 5-звездочных отзывов от людей, которые говорят, что эти леггинсы удобны, устойчивы к приседаниям и подходят для таких упражнений, как поднятие тяжестей, а не только для йоги. Они предназначены для приподнимания ягодиц, которые подчеркивают контуры и льстят, и имеют внутренний карман на поясе, на случай, если вам негде спрятать ключи от машины.
Лучшие тренировочные леггинсы для йоги
Приветствие Тайник Карман II Плотный Атлета athleta.gap.com98,00 долл. США
Никакая физическая активность не предъявляет особых требований к паре штанов, например, йога. В одну минуту вы прогибаетесь назад, как ива на ветру, а в следующую вы сгибаетесь вперед, как саженец, сломанный пополам. Если вы не хотите потратить половину урока на подтягивание штанов, вам нужна пара, которая будет сидеть и оставаться, чтобы держать вас в безопасности, давая свободу каждому вашему движению.Эти леггинсы с высокой посадкой из второй кожи сразу же привлекают внимание. Избирателям понравилась шелковистая ткань и плоские швы, не натираемые.
Леггинсы Best Workout для подъема тяжестей
Леггинсы Saturn Performance FitПерчатка для тела amazon.com
Если вы ищете надежную посадку, которая может выдерживать вашу становую тягу, не чувствуя себя слишком стесняющей, тогда леггинсы Body Glove — это то, что вам нужно. Они сделаны с двухслойными вставками и сверхэластичной тканью, чтобы избежать трения независимо от того, сколько повторений вы выполняете.Ничего не стоит: у этих младенцев также есть боковые карманы для удобного хранения мелких ценностей.
Леггинсы Best Workout для подъема тяжестей
Леггинсы Saturn с защипами Performance-Fit Бодиглав bodyglove.com79,00 долл. США
Если вы ищете надежную посадку, которая может выдерживать вашу становую тягу, не чувствуя себя слишком стесняющей, тогда леггинсы Body Glove — это то, что вам нужно. Они сделаны с двухслойными вставками и сверхэластичной тканью, чтобы избежать трения независимо от того, сколько повторений вы выполняете.Ничего не стоит: у этих младенцев также есть боковые карманы для удобного хранения мелких ценностей.
Леггинсы Best Workout для бега на длинные дистанции
Женские беговые кропы UA Speedpocket Под броней underarmour.com59,99 долл. США
Оставайтесь сухими и комфортными милю за милей благодаря легким леггинсам Under Armour, которые почти не ощущаются. Сверхмягкая ткань изготовлена с использованием технологии отвода пота и светоотражающих деталей, которые добавляют дополнительную безопасность вашим бегам при слабом освещении.Покупатели были в восторге от их компрессионной посадки и водонепроницаемого кармана на поясе, в котором ваш телефон будет сухим до конца пробежки.
Лучшие леггинсы для тренировок с низкой нагрузкой
Героиня Тайт Алала alalastyle.com110,00 долл. США
Сгибайтесь и растягивайте, потому что эти леггинсы от Alala сделаны из удобного и удобного дышащего материала, не допускающего натирания, и, поскольку они не экономят на стиле, вы захотите носить их не только на тренировках.Более того: эти колготки имеют шикарный дизайн с цветными блоками, что делает их совсем не простыми.
Леггинсы Best Workout для высокоэффективных упражнений
Леггинсы Power Workout 7/8 Потная Бетти nordstrom.com100,00 долларов США
Если вы ищете прочные леггинсы, которые будут плотно прилегать к телу, независимо от того, сколько раз вы протягиваете их через отжим (или знакомьтесь с полом во время подходов к бёрпи), то эти леггинсы Sweaty Betty вам подойдут.Они сделаны из эластичной, быстросохнущей ткани, которая поможет вам выдержать самые тяжелые тренировки и при этом хорошо выглядеть благодаря своим свойствам подтягивания ягодиц.
Леггинсы Best Opaque Workout
Леггинсы 3/4 TechSweat Голоса на открытом воздухе outdoorvoices.com98,00 долл. США
Ткань TechSweat на этих леггинсах с высокой талией очень легкая, но это не значит, что они жертвуют защитой.Дышащие, отводящие пот и имеющие высокий пояс, который остается на месте, эти леггинсы с легкостью подходят для упражнений высокой интенсивности, но они также идеально подходят для бездельничанья и выполнения поручений. Непрозрачность этих леггинсов от Outdoor Voices позволяет вам наклоняться, чтобы взять продукты, не беспокоясь о том, что ваша задница полностью видна.
Леггинсы Best Workout для бега
Компрессионные леггинсы с высокой посадкой из мха Подруга Коллективная Подруга.ком68,00 долл. США
Бестселлеры бренда, эти леггинсы сохраняют в памяти компрессию, комфорт и легкость движений, так что каждый шаг не прерывается мыслями о том, что ваши леггинсы провисают или смещаются. Совет для них, чтобы помнить об устойчивости. Эти экологически чистые леггинсы с высокой посадкой на самом деле сделаны из 25 переработанных бутылок с водой.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Совершенно новая женская одежда для фитнеса
измерения в дюймах
измерения в сантиметрах
| РАЗМЕР | СУНДУК |
|---|---|
| XS | 34-35 « |
| S | 36-37 « |
| M | 38-39 « |
| л | 40-41 « |
| XL | 42-43 « |
| XXL | 44-46 « |
| 3XL | 47-49 « |
| XS | 86-90 |
| S | 91-94 |
| M | 95-99 |
| л | 100-107 |
| XL | 108-114 |
| XXL | 115-122 |
| 3XL | 123-130 |
Измерительные насадки:
Для наиболее точных измерений мы рекомендуем проводить измерения как можно ближе к коже.
Размер груди:
Оберните измерительную ленту вокруг самой широкой точки груди, начиная с передней части и в центре туловища.
измерения в дюймах
измерения в сантиметрах
| РАЗМЕР | HIP | БЕДРО |
|---|---|---|
| S (30) | 32-36 « | 18-21 « |
| м (32) | 36-40 « | 20-25 « |
| л (34) | 40-43 « | 24-28 « |
| XL (36) | 43-46 « | 27-31 « |
| 2XL (38) | 46-49 « | 30-34 « |
| 3XL (40) | 50-53 « | 33-37 « |
| S | 81-91 | 46-53 |
| M | 91-102 | 51-64 |
| л | 102-109 | 61-71 |
| XL | 109-117 | 69-79 |
| 2XL | 117-124 | 76-86 |
| 3XL | 127-135 | 89-64 |
Измерительные насадки:
Мы определили, что размер вашей талии, скорее всего, будет зависеть от вашего размера.В дополнение к размеру талии, если вы заметили, что ваши бедра превышают предел, указанный в нашей таблице, вам может потребоваться увеличить размер.
Размер бедра:
Измерьте ширину бедра в самой широкой области.
Размер бедра:
Измерьте самую большую площадь бедер, охватывая самую округлую часть ягодичной мышцы.
измерения в дюймах
измерения в сантиметрах
| РАЗМЕР | БЮСТ |
|---|---|
| XS | 28-31 « |
| S | 32-33 « |
| M | 34-36 « |
| л | 37-39 « |
| XL | 40-42 « |
| XS | 71-79 |
| S | 80-84 |
| M | 85-92 |
| л | 93-100 |
| XL | 101-107 |
Измерительные насадки:
Для наиболее точных измерений мы рекомендуем проводить измерения как можно ближе к коже, нося бюстгальтер без мягкой подкладки и без компрессии.
Размер груди:
Оберните измерительную ленту вокруг самой широкой точки груди, начиная с передней части и в центре туловища.
измерения в дюймах
измерения в сантиметрах
| Размер | 28 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| A | XS | XS | S | M | л | L | XL | – |
| B | XS | XS | S | M | л | XL | XL | – |
| С | XS | S | S | M | L | XL | XL | 2XL |
| D | S | S | M | M | л | XL | 2XL | 2XL |
| DD | S | S | M | л | XL | XL | 2XL | – |
| E | – | M | M | л | XL | 2XL | 2XL | – |
| Размер | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 |
| А | XS | XS | S | M | л | л | XL | – |
| B | XS | XS | S | M | л | XL | XL | – |
| С | XS | S | S | M | л | XL | XL | 2XL |
| Д | S | S | M | M | л | XL | 2XL | 2XL |
| DD | S | S | M | л | XL | XL | 2XL | – |
| E | – | M | M | л | XL | 2XL | 2XL | – |
Измерьте грудную клетку:
Измерьте длину грудной клетки прямо под грудью.Округлите до ближайшего дюйма. Это ваш размер грудной клетки , который вам понадобится, чтобы определить размер вашей резинки и чашки.
Определите свой размер группы:
Измерьте грудную клетку с шага 1 и прочитайте таблицу ниже, чтобы найти свой размер группы
.| Измерение реберной клетки | Размер ремешка |
|---|---|
| 25–27 дюймов | 30 |
| 27–29 дюймов | 32 |
| 29–31 дюйм | 34 |
| 31–33 дюйма | 36 |
| 33–35 дюймов | 38 |
| 35–37 дюймов | 40 |
| 37–39 дюймов | 42 |
Определите размер чашки — это двухэтапный процесс:
Во-первых, обмерьте самую полную часть бюста.Держите ленту прямо на спине. Округлите до ближайшего целого числа. Это ваш размер груди.
Теперь вычтите размер грудной клетки (шаг 1) из размера груди (шаг 3). Разница в дюймах — это ваш рекомендуемый размер чашки. Если у вас средний размер, округлите в большую сторону.
| Размер груди минус Размер ребристой клетки | Ваш размер чашки |
|---|---|
| 3 « | AA |
| 4 « | А |
| 5 дюймов | B |
| 6 дюймов | С |
| 7 дюймов | D |
| 8 дюймов | DD |
| 9 дюймов | E |
Рассчитайте свой размер:
Во-первых, обмерьте самую полную часть бюста.Держите ленту прямо на спине. Округлите до ближайшего целого числа. Это ваш размер груди.
Теперь измерьте грудную клетку. Вычтите размер груди из размера ребер. Разница в сантиметрах — это ваш рекомендуемый размер чашки. Если у вас средний размер, округлите в большую сторону.
2,5 см = A | 5 см = B | 7,5 см = C | 10 см = D | 12,5 СМ = ДД | 15 см = E
Рекомендации по подгонке:
Каждый бюстгальтер служит своей цели для разных занятий, и мы рекомендуем обращаться к описанию каждого конкретного бюстгальтера, чтобы выбрать лучший бюстгальтер для вашего тела и спорта.Наши бюстгальтеры обычно должны плотно сидеть. Слишком свободный бюстгальтер вряд ли обеспечит адекватную поддержку.
*** Обратите внимание, что большинство наших спортивных бюстгальтеров имеют среднюю поддержку и средний охват. Если вы ищете наиболее эффективную поддержку, которую мы предлагаем; обратите внимание на спортивный бюстгальтер X-Factor, Intensity или Moxie!
измерения в дюймах
измерения в сантиметрах
| РАЗМЕР | HIP | БЕДРО | ТАЛИЯ |
|---|---|---|---|
| 00-0 | XS | 34-36 « | 19-21 « | 24-27 « |
| 2-4 | S | 36-38 « | 21-23 « | 27-30 « |
| 4-6 | M | 38-40 « | 23-26 « | 30-33 « |
| 8-10 | L | 40-43 « | 26-28 « | 33-36 « |
| 10-12 | XL | 43-46 « | 28-30 « | 36-39 « |
| 14-16 | 2XL | 47-50 « | 31-33 « | 40-43 « |
| 00-0 | XS | 86-91 | 48-53 | 61-69 |
| 2-4 | S | 91-97 | 53-58 | 69-76 |
| 4-6 | M | 97-102 | 58-66 | 76-84 |
| 8-10 | L | 102-109 | 66-71 | 84-91 |
| 10-12 | XL | 109-117 | 71-76 | 91-99 |
| 14-16 | 2XL | 117-127 | 76-84 | 100-109 |
Измерительные насадки:
Мы определили, что размер вашей талии, скорее всего, будет зависеть от вашего размера.На стыке двух размеров? Вы можете использовать размеры бедра и бедра как второстепенные ориентиры, которые помогут вам найти идеальный размер.
Объем талии:
Измерьте наименьшую часть туловища, держа рулетку как можно горизонтальнее.
Размер бедра:
Измерьте ширину бедра.
Размер бедра:
Измерьте самую большую площадь бедер, охватывая самую округлую часть ягодичной мышцы.
измерения в дюймах
измерения в сантиметрах
| РАЗМЕР | СУНДУК |
|---|---|
| XXXS | 30-31 « |
| XXS | 32-33 « |
| XS | 34-35 « |
| S | 36-37 « |
| M | 38-39 « |
| л | 40-41 « |
| XL | 42-43 « |
| XXL | 44-46 « |
| 3XL | 47-49 « |
| XXXS | 76-80 |
| XXS | 81-85 |
| XS | 86-90 |
| S | 91-95 |
| M | 96-100 |
| л | 101-105 |
| XL | 106-110 |
| XXL | 111-117 |
| 3XL | 118-124 |
Измерительные насадки:
Для наиболее точных измерений мы рекомендуем проводить измерения как можно ближе к коже.
Размер груди:
Оберните измерительную ленту вокруг самой широкой точки груди, начиная с передней части и в центре туловища.
измерения в дюймах
измерения в сантиметрах
| Размер | Возраст | Высота | Вес | Сундук | Талия |
|---|---|---|---|---|---|
| XS (4/5) | 3-5 | 39-44 ” | 33-42 фунта | 22-23 ” | 22-23 ” |
| S (6/7) | 5-7 | 45-49 ” | 43-57 фунтов | 24-25.5 ” | 23-23,5 ” |
| м (8) | 7-8 | 50-52 ” | 50-67 фунтов | 26,5 дюймов | 24,5 дюйма |
| л (10/12) | 9-12 | 53-58 ” | 68-87 фунтов | 27,5-28,5 дюймов | 25,5–26,5 дюймов |
| XL (12/14) | 12-14 | 59-64 ” | 88-100 фунтов | 30,5-32 ” | 28 дюймов -29,5 дюймов |
| XS (4/5) | 3-5 | 99-112 | 15-19 кг | 56-58 | 56-58 |
| S (6/7) | 5-7 | 114-124 | 19.5-26 кг | 61-65 | 58-60 |
| м (8) | 7-8 | 127-132 | 23-30 кг | 67 | 62 |
| л (10/12) | 9-12 | 135-148 | 31-39,5 кг | 70-72 | 65-67 |
| XL (12/14) | 12-14 | 150–163 | 40-45 кг | 77-81 | 70-75 |
| Размер | Высота | Сундук | Талия |
|---|---|---|---|
| XS (12) | 53-57 ” | 26-27.5 ” | 25,5-26,5 дюймов |
| S (14) | 58-61 ” | 27,5-29 дюймов | 26,5-28 дюймов |
| м (16) | 61-64 ” | 29-31 ” | 28-29,5 ” |
| XS (12) | 135-145 | 66-70 | 65-67 |
| S (14) | 147-155 | 70-74 | 67-70 |
| м (16) | 155-163 | 74-79 | 70-75 |
Измерительные насадки:
Для наиболее точных измерений мы рекомендуем проводить измерения как можно ближе к коже.
Размер груди:
Оберните измерительную ленту вокруг самой широкой точки груди, начиная с передней части и в центре туловища.
Объем талии:
Измерьте наименьшую часть туловища, держа рулетку как можно горизонтальнее.
Женский фитнес: силовые тренировки для более здорового образа тела
Дана Сантас — создатель Radius Yoga Conditioning, стиля йоги, призванного помочь спортсменам двигаться, дышать и лучше сосредотачиваться.Она тренер по йоге в командах Atlanta Braves, Philadelphia Phillies, Tampa Bay Rays, Tampa Bay Lightning, Orlando Magic и десятках профессионалов Национальной футбольной лиги, Национальной хоккейной лиги, Национальной баскетбольной ассоциации и Высшей бейсбольной лиги.Моя интерпретация такова, что если я не выгляжу как ультратонкая или невероятно пышная модель обложки из фотошопа, я каким-то образом сломан, полноват или дрябл — требующий «исправления». Это может показаться чрезмерным, но бесчисленные исследования указывают на влияние средств массовой информации на имидж женщин.
В 2008 году исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон и Университета Мичигана проанализировали 77 предыдущих исследований. Они обнаружили, что воздействие этого типа СМИ значительно увеличивает неудовлетворенность женщин своим телом и вероятность развития у них нездорового поведения, например расстройства пищевого поведения. К счастью, рост осведомленности о влиянии СМИ на женщин вызвал положительные кампании, такие как Always ‘#LikeAGirl’. Успех женщин-спортсменок, таких как Ронда Роузи и Серена Уильямс, помогает сформировать новый взгляд на здоровье и красоту, основанный на спортивных результатах, а не на эстетических целях.Тренер по силовой и физической подготовке из Бостона Тони Джентилкор, который работает с клиентами обоих полов, от профессиональных спортсменов до сидящих дома родителей, является большим сторонником смещения женской фитнес-мотивации с внешнего вида. «Вместо того, чтобы сосредоточить внимание моих клиентов-женщин на освещаемых СМИ целях, таких как похудение на 10 фунтов или ношение платья без рукавов, я стараюсь заставить их больше заниматься производственной стороной вещей, особенно с точки зрения силовых тренировок», — говорит он. .Gentilcore хочет, чтобы женщины стремились к достижению силовых целей, потому что ощущение силы в своем теле способствует более сильному имиджу.И, увеличивая мышечную массу, они увеличивают скорость метаболизма, что приводит к сжиганию большего количества калорий в течение дня, а не только во время упражнений, как в случае с кардио.
«Те цели по внешнему виду, которых они так старались достичь … достигаются, несмотря на то, что они не были в центре внимания», — говорит Джентилкор.
За последнее десятилетие многочисленные исследования подтвердили корреляцию между силовыми тренировками и улучшенным изображением тела у женщин всех возрастов, от колледжа до постменопаузы.Тем не менее, многие по-прежнему не любят поднимать тяжести из-за восприятия, что это сделает их «громоздкими», даже несмотря на то, что женщины естественным образом не производят достаточного количества тестостерона для наращивания объемных мужских мышц. По теме: сядьте умнее с йогойЗаблуждение подпитывается изображениями женщин, держащих 5-фунтовые розовые гирлянды, при этом рекламируя новейший режим большого количества повторений с низким весом для «женственной фигуры». Но не должна ли «женская фигура» быть функциональной в более широком спектре жизни женщин, который может включать в себя ношение тяжелого веса в рамках их карьеры или отдыха или просто перетаскивание детей и продукты?
Джентилкор так думает, поэтому он считает, что есть четыре основных силовых упражнения, которые должна выполнять каждая женщина, если она хочет чувствовать себя лучше в своем теле и сильнее в жизни.Мы изложили обоснование и инструкции для действий ниже. Это все упражнения, которые я включил в свою программу силы и кондиционирования в течение многих лет, потому что они прорабатывают все ваше тело с помощью основных функциональных движений: тяги, толкания, поворота и приседания.
Тренировка для построения сильного тела
Важное примечание: Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно прекратите, если почувствуете боль. Если вы новичок в силовых тренировках, воспользуйтесь помощью квалифицированного тренера, который поможет вам улучшить свою форму и интегрировать эти упражнения в подходящую для вас программу.
Подтягивание вверх
Подтягивающее движение, повышающее силу рук, плечевого пояса, верхней части спины и корпуса.
Цель: Выполнить хотя бы одно без посторонней помощи подтягивание подбородка с полным диапазоном движений.
Взяв штангу нижним хватом, начните с полностью вытянутыми руками и скрещенными лодыжками. Подумайте о том, чтобы положить лопатки в задние карманы. Подтянитесь, пока локти не будут по бокам, а подбородок не коснется перекладины. Опустить с контролем.
Изменение для выполнения: Если полное движение изначально невозможно, измените его, используя натяжную ленту, прикрепленную к штанге.Поместите одну или обе ноги в ремешок, в зависимости от того, какая помощь вам нужна.
Отжимание
Толкающее движение, повышающее силу рук, плечевого пояса, спины и корпуса.
Цель: Выполнить от 5 до 10 отжиманий без изменений в идеальной форме.
Из положения планки с запястьями под плечами опустите все тело вниз, сгибая руки, пока ваши локти, плечи и бедра не выровняются. Держите локти по бокам. Избегайте выгибания спины.Поддерживайте пояснично-тазовый контроль, удерживая грудную клетку опущенной, а корпус задействован. Оттолкнитесь, двигая всем телом одним движением.
Модифицируйте, чтобы прогрессировать: Согласно Gentilcore, термин «отжимания для девочек» не только унизительный, но и подразумеваемая им модификация (опускание колен) неэффективна. Если необходимо уменьшить движение, создайте достижимый диапазон движений, приподняв верхнюю часть тела на скамейке или используя TRX.Становая тяга
Шарнирное движение, повышающее силу задней части цепи (задняя часть ног, ягодицы и спина).
Цель: Становая тяга с собственным весом за пять повторений.
Займите исходное положение, ноги на расстоянии бедер друг от друга, носки слегка направлены наружу. Присядьте, отведя бедра назад, чтобы сесть ниже плеч. Возьмитесь за перекладину закрытым или попеременным хватом немного шире плеч, за пределами колен. Расположите штангу прямо перед голенями и над подушечками стоп. Держите спину в нейтральном положении, грудь приподнята, подбородок втянут. С выпрямленными руками поднимите штангу, выпрямив колени и бедра, чтобы встать.Не позволяйте бедрам подниматься выше плеч. Вернитесь в исходное положение, толкая бедра назад и вниз, контролируя движение вниз.
Изменяйте, чтобы прогрессировать: Практикуйтесь в совершенствовании своей формы, используя только гриф. Постепенно увеличивайте вес с шагом от 5 до 10 фунтов.
Приседания
Приседания, которые развивают силу всего тела с особым акцентом на ноги и корпус.
Цель: приседать с весом своего тела три раза.
Встаньте под перекладину так, чтобы она лежала на верхней части плеч.Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад, чтобы встать, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, а пальцы ног — немного под углом. Сядьте поудобнее и слегка вытолкните колени, напрягая мышцы живота. Держите грудь вверх, а спину — в нейтральном положении. Приседайте как можно ниже без дискомфорта и без округления спины. Толкните пятки, чтобы снова встать.
Изменяйте, чтобы прогрессировать: Практикуйтесь в совершенствовании своей формы, используя только гриф. Постепенно увеличивайте вес с шагом от 5 до 10 фунтов. Если поначалу приседания со штангой слишком сложны, начните с приседаний с кубком.Женщинам не нужно «поправлять» свое тело
Хотя я по профессии тренер по мобильности йоги и йога составляет большую часть моего образа жизни, силовые тренировки — важный аспект моей личной фитнес-программы. Как женщина ростом 5 футов 2 дюйма и весом 105 фунтов, работающая в мужском профессиональном спорте, я не могу позволить себе выглядеть слабой. Чтобы привлечь внимание, я должен излучать уверенность и силу. Быть лучшим в том, что я делаю, очень важно в конкурентном мире спорта, но есть еще один уровень уважения и взаимопонимания, основанный на способности «вести разговор».«Почему линейный судья НФЛ весом 350 фунтов должен руководствоваться инструкциями по обучению у кого-то, кто не может носить с собой собственные принадлежности? По теме: семейные тренировки, которые укрепляют тело и укрепляют связи.Что еще более важно, я стремлюсь подавать положительный пример для моей дочери в качестве модели. , и мои сыновья, чтобы сформировать их восприятие женщин. Силовые тренировки дают мне возможность стать лучшей матерью. Ночью я с удовольствием несу свою 6-летнюю девочку в постель, не задумываясь и не беспокоясь о том, что я недостаточно сильна. И хотя это преимущества, а не цели — да, я тоже чувствую себя привлекательной в платье без рукавов и ем десерт без чувства вины!
Женщинам не нужно «поправлять» свое тело — это средства массовой информации, которые нуждаются в исправлении.Пришло время сместить парадигму женского фитнеса от негативной, поверхностной мотивации к целям расширения прав и возможностей, взятым на странице из мужских публикаций: получить больше сил. Обретите чувство собственного достоинства. Укрепляйте уверенность.
Облегающее телосложение | Школа женского фитнеса и танцев
Добро пожаловать в Fit Physique! 1988-2020
ПОСМОТРЕТЬ НАШЕ ВИДЕО ВНИЗ ЭТОЙ СТРАНИЦЫ!
ПРОСМОТРЕТЬ НАШИ ТРЕБОВАНИЯ И ПРОЦЕДУРЫ БЕЗОПАСНОСТИ НА НАШЕЙ СТРАНИЦЕ НОВОСТЕЙ И СОБЫТИЙ.
** МЫ ПРИНИМАЕМ НОВЫХ СТУДЕНТОВ НА НАШУ ЯНВАРНУЮ СЕССИЮ 2021 ГОДА !! ОГРАНИЧЕННАЯ ДОСТУПНОСТЬ ИЗ-ЗА ТРЕБОВАНИЙ СОЦИАЛЬНОГО РАССТОЯНИЯ. ПОЖАЛУЙСТА, НАПИШИТЕ НАМ ЗДЕСЬ ИЛИ НА FACEBOOK, ЧТОБЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
** ПОЖАЛУЙСТА, ПОСМОТРЕТЬ НА НАШЕЙ СТРАНИЦЕ НОВОСТЕЙ И СОБЫТИЙ НА НАИМЕНОВАННОЕ НАЗНАЧЕНИЕ И ЛЮБЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ОТДЕЛОМ WNY. ЗДОРОВЬЯ!
Основанная в 1988 году, The Fit Physique отмечает 32-летний ЮБИЛЕЙ! Теперь мы предлагаем 44 класса , включая круговое обучение! Fit Physique, выбранный в западной части Нью-Йорка для детских танцев, а также занятий фитнесом и танцев для женщин, по-прежнему гордится своим принципом «Сосредоточение внимания на навыках, а не на оборках!»
Что делает Fit Physique особенным, так это наша уникальная философия, которая включает в себя следующее:
ВЕСЕЛАЯ, ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ АТМОСФЕРА! Вам понравится возможность танцевать и заниматься спортом в дружелюбной, непредвзятой и не пугающей обстановке. Мы всегда ориентируемся на продвижение хорошего образа тела и самооценки . Кроме того, с нашими детскими программами — от использования соответствующей возрасту музыки и движений в наших классах до наших подходящих скромных костюмов и минимального макияжа в наших танцевальных шоу — вы никогда не будете «шокированы», наблюдая за своим ребенком. танцевать!
ДОСТУПНЫЕ ПРОГРАММЫ! Fit Physique фокусируется на навыках, а не на излишествах! Мы подчеркиваем любовь к движению БЕЗ регистрационных сборов, БЕЗ платы за выступление, БЕЗ контрактов, минимальной платы за костюмы и БЕЗ долгих выступлений!
ОТЛИЧНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ! Наш персонал состоит не из продавцов, а из добрых опытных инструкторов и отзывчивых сотрудников стойки регистрации.Все сотрудники The Fit Physique хотят, чтобы вы и ваш ребенок чувствовали себя лучше, благодаря вашему опыту работы с нами! Даже наша комната ожидания удобна для родителей — вы можете наблюдать за своим ребенком в классе!
БЛАГОТВОРИТЕЛЬНАЯ РАЗДАЧА! Наше внимание сосредоточено не на сборе средств для танцевальных соревнований, а на возвращении обществу через ежегодные благотворительные мероприятия.
Заходите и посетите нас, чтобы узнать, что волнует жителей Западного Нью-Йорка !!
ЧТО ДЕЛАЕТ ТАНЦЕВАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ FIT PHYSIQUE ТАКОЙ ДОСТУПНОЙ?
Сравните наши затраты на одного студента с другими местными танцевальными студиями и убедитесь в этом сами !! В Fit Physique, чем БОЛЬШЕ занятий вы посещаете, ваша цена за занятие значительно СНИЖАЕТСЯ! Вы также получаете БОЛЬШИЕ скидки при оплате вперед!
ДРУГИЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ СТУДИИ | ПОДХОДЯЩИЙ ФИЗИЧЕСКИЙ | |
| РЕГИСТРАЦИОННЫЙ ВЗНОС | СРЕДНИЙ 25 $.00 и UP! | $ 0 !! |
| КОСТЮМНЫЙ СБОР | 85,00 $ TO 110,00 $ | МЕНЬШЕ 25 $! |
| ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ | СРЕД. 27,00 долл. США | $ 0 !! |
| ЗА МЕСЯЦ (1 КЛАСС) | СРЕД. 40,00 долл. США | СРЕД. 32,00 долл. США |
| ГОДОВАЯ СТОИМОСТЬ (1 КЛАСС) СРЕДН. | 354,00 $ | $ 245,00 |
Бег / ходьба для женщин 5 км — только для женщин
Воскресенье, 15 сентября 2019 г., 11:00
Детский тире для мальчиков и девочек до 10 лет
11 а.м. Женский фитнес, бег / ходьба, 5 км — только для женщин
Расположение
Парк Кристал Лейк, Урбана
Карта маршрута, созданная Дональдом Луманом.
Продолжение этого года — Послесловая гонка.
В ознаменование нашего 34-летия мы устроим пикник в парке Crystal Lake. Принесите что-нибудь, чем легко поделиться.
Все вырученные средства будут переданы в благотворительный фонд Courage Connection и Crisis Nursery.
Пожертвовать
Пожалуйста, пожертвуйте один предмет Детскому саду «Мужество и кризис».В их список желаний входят лосьон, полотенца, подушки, одеяла, мазь для подгузников, детское питание Gerber первого этапа, закуски и консервы для детей. Принесите свои вещи в пакет.
Предварительная регистрация
Онлайн-регистрация
Получение пакетов
ЛИЧНО: Получение пакетов для лиц, прошедших предварительную регистрацию и позднюю регистрацию Суббота, 14 сентября, 14:00. до 17:30 по адресу Body n ’Sole, Curtis Rd. и Rt. 45, Савойя
RACE DAY: получение пакета для участников предварительной регистрации и поздняя регистрация 9:30 a.м. до 10:45 15 сентября в павильоне
Crystal Lake ParkРегистрация в день соревнований
9:30 — 10:45 .. Воскресенье, 15 сентября в павильоне Crystal Lake Park, Урбана
Характеристики гонки
- Футболка
- Чертеж товара
- Еда после гонки
Награды
Наградыбудут вручены в павильоне Crystal Lake Park. Победители в возрастных группах получат уникальные награды, разработанные специально для этого мероприятия.Бегите за награды возрастных групп для трех лучших игроков в возрасте до 12 лет, 13–19, 20–29, 30–39, 40–49, 50–59, 60–69, 70 лет и старше. Награды для возрастных групп ходьбы для трех лучших игроков в возрасте до 12 лет, 13–19, 20–29, 30–39, 40–49, 50–59, 60–69, 70 лет и старше. На трассе будут судьи по спортивной ходьбе.
Спонсоры гонок 2019
Большое спасибо нашим спонсорам гонки 2019 года: Body n ’Sole Sports, Christie Clinic Illinois Marathon, Cozad Asset Management и Stevie Jay Broadcasting. Скоро будет больше.
Запись курса
Мэри Тухилл, 16:47, 1994 год
Вопросы?
Контактный директор гонки Ян Сили 217-369-8553
.