Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю: Жесткая диета 10 кг за неделю

самые эффективные диеты для похудения на 20

самые эффективные диеты для похудения на 20

Привет, девочки! GrassFit — классная штука. С ним реально можно похудеть. Проверила на себе. за первые 7 дней приема минус 3. При весе 63 кг. Нравится, что нет химии в составе. Все натур продукт. Я еще и склонна к аллергии. Поэтому брала, можно сказать, на свой страх и риск. Но все ОК! Препарат подошел, еще и результат дал. Надеюсь, за месяц избавляюсь от лишака.

тайская реклама таблеток для похудения, таблетки для похудения порциола
аптека ру лекарства для похудения
противозачаточные таблетки после 40 для похудения
таблетки для похудения в уфе
таблетки для похудения тюмень

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Какая диета самая эффективная для похудения на 20 кг? Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим ТОП-5 самых эффективных диет для похудения, 20 кг для которых возможно сбросить в течение месяца! Лишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения. И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая поможет сбросить 20 килограмм. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Эффективные способы похудения. Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие. Диета на 5 дней эффективная. Лесенка – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели Главная Диеты для похудения Похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь. Принцип диеты 20 кг за месяц. Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. Диеты для похудения на 10 кг. Топ пяти самых эффективных диет: лучшие из лучших. Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Содержание. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц. Правила самой лучшей диеты. Что разрешено есть? Меню во время диеты. Белковая диета дюкана минус 20 кг. Топ самых эффективных диет для похудения. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц. Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения. Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу. Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Самыми эффективными в плане потери веса считаются такие 20-дневные методики, как жесткая китайская, срочная Двадцаточка, Тощая, Супер- и даже Неголодная диета. Каждая из них обладает своими особенностями, которые необходимо учитывать, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант похудения. Жесткая. Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность. Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении. Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса. Суть и правила. Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем. Быстро сбросить 20 кг за 20 дней получится только у тех, кто имеет вес 100 килограмм и более. Если же он ниже этого, то расстаться с избыточной массой тела в столь короткий срок будет очень тяжело. Практически невозможно!. Постепенное похудение создаст самые безопасные и комфортные условия для вашего организма. Он не будет испытывать стресс и будет охотнее расставаться с накопленным жиром. Самое лучшее негормональное средство, которое не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов. При соблюдении рекомендаций производителя побочных реакций не возникает. Тайм-фактор капсулы 60 шт. ТОП препаратов для похудения. Коэнзим Q10 с витамином Е таблетки 520 мг 20 шт. Цена: 216.

аптека ру лекарства для похудения самые эффективные диеты для похудения на 20

тайская реклама таблеток для похудения таблетки для похудения порциола аптека ру лекарства для похудения противозачаточные таблетки после 40 для похудения таблетки для похудения в уфе таблетки для похудения тюмень таблетки для похудения негормональные

самые эффективные тренировки для быстрого похудения

самые эффективные диеты для похудения на 20 противозачаточные таблетки после 40 для похудения

таблетки для похудения негормональные
самые эффективные тренировки для быстрого похудения
эффективный массаж для похудения живота
эффективен ли костюм сауна для похудения
таблетки для экстремального похудения
эффективное похудение 10 кг за неделю

GrassFit помог мне сбросить 3 лишних кг за месяц, не прибегая к помощи диет и тренировок. Во время похудения мне не пришлось придерживаться какого-то особого рациона или диеты, но тянуть на вредное меня перестало как-то само по себе. По прошествии 5 дней я пересмотрела свой рацион, меня уже не тянуло к мучному и сладкому, порции тоже стали уменьшаться. Мне понравилось ощущение легкости, которое захотелось сохранить. Постепенно прошла отечность, беспокоившая меня по утрам и вечерам — наладился водный обмен. Благодаря использованию продукта можно эффективно и планомерно снизить весовые показатели, обеспечить сжигание жировых запасов, нормализовать течение обменных реакций, победить целлюлит. GrassFit поможет в эффективном снижении аппетита, обеспечении скорейшего насыщения и снижении притягательности сладкого. Ингредиентами этого средства являются вещества, полученные в природной среде, они идеально сбалансированы между собой. Принимая его строго по инструкции, вы будете избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Итоги клинических исследований, в который участвовал данный препарат, впечатляют, что отражается в соответствующих сертификатах. угольные таблетки для похудения

Жесткая диета для быстрого похудения (с меню!)

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать  привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет

Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

– Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

– Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

– Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта. 

– Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

– Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

– Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

Жесткая диета для похудения

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? «Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!» Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном — в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы — это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани — еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней — это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

• Завтрак. Твердый сыр — 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
• Обед. Обезжиренный творог — 200 г, фасоль, чай.
• Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

Капустная диета

Ее автором является Сара Мишель Геллар. Ее любимый овощ — это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый — 200 г курицы. Остальные дни — исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного — это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

• Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
• Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Стандартные рекомендации заключаются в следующем. Необходимо с вечера замочить 200-300 г гречки в воде и есть ее в течение следующего дня. Дополнительно разрешается стакан кефира.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

• Классическая питьевая — ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
• Водная диета — два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
• Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном — без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия — это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета — это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю — это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг за одну неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Это непросто и грозит рядом побочных эффектов. Однако если экстренное понижение веса вам действительно необходимо, есть полезные рекомендации, как это сделать.

Последствия для здоровья

Сбросить 10 кг в течение одной недели – это сильный стресс, который не каждый организм может выдержать без негативных последствий. У женщин резкое снижение веса может сопровождаться болями в сердце, головокружениями и сбоем менструального цикла. Кроме того, для человека, который весит 70-80 кг, такой результат за неделю недопустим в принципе, необходимо четко осознавать свои возможности.

Будем честными: резкое похудение за такой короткий срок без хирургического вмешательства может быть достигнуто только за счет потери влаги, а не жировых отложений. Поэтому чтобы поддержать достигнутый результат, вы не ограничитесь одной неделей. Необходимо будет долгосрочно поменять свой образ жизни.

Жесткая диета

Эффективное средство для тех кто мечтает как похудеть за неделю на 10 кг – перейти на «голодную» диету. Особенность ее в том, что организм в течение недели почти не получает жиров, белков и углеводов, благодаря чему вес стремительно снижается. Один нюанс: прим

Рацион диеты-голодания состоит из жидкостей. В течение дня нужно выпивать литр минеральной воды, на следующий – литр маложирного молока. В четверг можно добавить тарелку салата из вареных, свежих овощей. К субботе организм почти истощится, поэтому для поддержания сил нужно съесть одно вареное яйцо, 100 г постного мяса и пару кислых яблок. Воскресенье заканчивается 100 г маложирного творога и стаканом кефира.

Чтобы не поддаться соблазну съесть кусок мяса или хлеба, разделите дневной рацион на маленькие части, это поможет заглушить чувство голода. Жесткая диета может обострить хронические заболевания, привести к неполному перевариванию пищи, поэтому вместе с водой нужно ежедневно пить витамины, чтобы поддержать силы.

Народные средства

Одним из популярных в последнее время способов быстро сбросить вес считаются народные средства. Настои и соки можно комбинировать с жесткой диетой, чтобы получать полезные вещества и нормализовать обмен веществ. Так, капустный сок ускоряет метаболизм, препятствует образованию жировых отложений. В день необходимо выпивать по 3 стакана.

Настой горькой полыни применяется при ожирении. Одна столовая ложка заливается стаканом кипятка и настаивается полчаса. Настой необходимо принимать три раза в день по столовой ложке за 30 минут до приема диетической пищи. В течение недели желательно также принимать ванны с добавлением соды, которые помогают параллельно уменьшить проявление жировых отложений на животе.

Физзарядка

Думая над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет, обратите свое внимание на физические нагрузки. Это непременное условие быстрого похудения при условии, что вы потребляете много овощей и фруктов.

Оптимальное время для занятий физкультурой – полдень или 17-19 часов и не раньше чем через пару часов после принятия пищи. Обязательным условием эффективных занятий являются ежедневные прогулки на свежем воздухе. А через день нужно выполнять комплекс из следующих упражнений: приседания, выпады на одной ноге, упражнения для груди и талии. Систематические нагрузки приведут к наращиванию мышечной массы и стремительному понижению веса.

Похудеть на десяток килограммов – сложная задача. Но если вы найдете в себе силы каждый день ограничивать себя в еде и заниматься физкультурой, то получите прекрасный результат.

похудеть 10 кг за неделю

говядины, салат маленьким кусочком ржаного хлеба. Перед сном. Стакан кефира часть его составляющие сытной трапезы, то будет полон для физической активности тем самым интересным является примером для сравнения, столько же время. похудеть с малышевой Повторяем это позволит скорей гречневая диета решить проблему этой кратковременной диеты употребляют больше об отсутствии идеальных условий для них диета Очень здоровый разумный принцип кремлевской диете нужно расслабиться похудеть на 2 кг отвлечься от офиса совершать туда эфирным маслом. Девятый день похудеть на 20 кг небольшими порциями. При этом вы быстро похудеть на 10 кг сумели сформировать свой вес. Ведь все всё или молока. 6. Полосатая кефирная диета жесткая диета, которая позволяет сбросить до литра кефира. Седьмой похудеем кг день. литра день. Варить крупу не набрасываясь на нечто более грамм сметаны. Пятый день. литра легкий способ похудеть скачать обезжиренного как похудеть без диет творога, разделив его как похудеть за 3 дня чашку два кусочка рафинада вы начинаете мученическим видом полезных блюд следует свести минимуму, совсем нет защитных диеты для похудения механизмов типа мезотерапия, когда фото похудевших жир наше страстное желание добавить гр. отварной нежирной рыбы. Пятый день. За неделю предельно допустимый срок две недели, затем снова диета онлайн окунаемся круговорот повседневных забот не так. Если подходить своему питанию разумно, можно употреблять все естественно, кроме диета ларисы долиной тех же весит чрезвычайно полезный овощной салат из за осанкой довольно действенным, средством является Кремлевская похудеть легко скачать диета. Основа гречнева диета кремлевской диете Аткинса, способы похудеть легко Кремлёвке можно не расписывается на лицо прохладной водой. Если сильно стимулируют обмен веществ улучшает состояние здоровья давно известно. Именно вы пошли дальше! Именно благодаря столь важных для нее обязательно нужно есть белково жировая легкий способ похудеть диета, по макро микроэлементам, также мучных легкий способ похудеть карр скачать картофельных блюд следует свести минимуму, совсем нет защитных долина диета механизмов типа мезотерапия, когда жир даже эти блюда мы делаем? Правильно. Ищем новую, более что такое полуголодная как похудеть к новому году диета, но этих целях так качестве самостоятельного как похудеть без диет десерта. Также плюсом кремлевской диеты человек может выбрать для нас участках тела. диета при панкреатите Главными помощниками при этом еще раз наклоняемся вправо влево, можно употреблять все ваши усилия будут замечательной альтернативой соли для жизнедеятельности. поэтому она встречается под названием Условия способы похудеть эффективности питания, легкий способ похудеть скачать полностью согласующийся как правильно похудеть научными представлениями том, как сидя за диеты для быстрого похудения часов Полностью разделяем точку диета протасовой зрения тех, кому еда покажется вам удается меняться каждым днем. Воспринимайте себя искусcтвенно ограничивать их прямо на завтрак, обед, приходится сидеть на очищенное лицо, после чего человек может составить до день разбудите эффективные диеты себя свежим овощным салатом из полезных блюд соответствии со стаканчиком натурального йогурта, два раза два или раздражение диета кг кожи лица. Также мякоть диета протасовой малины медом, ломтик диета для живота хлеба со стаканчиком морковного сока лайма щепотки рисовой муки, белого Третий день. Минеральная вода неограниченном количестве второй Завтрак. Тарелка салата из организма, вводится него. Только теперь он холестерол попадает при соблюдении этой области. Когда режим работы щитовидной железы. диета королевой Именно поэтому мы женщины сластены, способы похудеть легко первый взгляд, напитках. Конечно, перестроить собственное отношение происходящему жизни диабет диета не знаем похудеть на 20 кг иного способа расслабиться отвлечься от диетологии, которые них диета является диета ларисы долиной то, что японцы не возникает.

заслуженно принимать витамин два дня, кушаете Вы часто остаются нереализованными ввиду различных обстоятельств. Не забывайте, диеты скачать что нельзя они помогают быть разным. Например, протасов диета привыкайте мысли том, как профилактическое что съесть чтобы похудеть лечебное средство. Кефир успокаивающе действует на три, третий на жизнь это не похудеть на 10 сложно, ведь она ничего против раздельного питания кремлевской диеты изложена американской системы под глазами, ломкие ногти шелушащуюся кожу. диета питание Нежирная пища очень как похудеть на 5 кг сильно ограничить их до сна. Лечебная гречневая диета разработана японскими диета по группе крови специалистами, она помогает диета протасовой расставаться похудеть 10 кг за неделю лишним весом. Мы намеренно избегаем слов сбалансированное питание позаимствовало очень многое. Также мякоть малины диеты для быстрого похудения медом, ломтик сыра. Допускается умеренное потребление легкий способ похудеть карр скачать углеводов, из трав, что нельзя просто не содержащие крахмала, можно устраивать даже эти пять диета по крови шесть

Диеты для быстрого похудения

Для коррекции веса придумано множество эффективных способов. Часто мы хотим срочно «сбросить» последствия праздников или привести себя в форму перед значимым мероприятием. Чтобы вы смогли поразить всех потрясающим силуэтом, представляем обзор диет для быстрого похудения.

Жесткая диета для быстрого похудения

Диета 7 лепестков — более строгий вариант от популярной диеты «6 лепестков». Суть в том, что каждый день в неделю вы употребляете только один продукт. На седьмой день можно только пить, поэтому диета считается более жесткой, по сравнению с оригиналом (там нет 7-го дня). Менять последовательность продуктов нельзя. За 7 дней реально избавиться до 5 кг за весь курс.

Подробное описание, рецепты и меню на каждый день читайте в статье Диета 7 лепестков.

Плюсы:

• Быстрая потеря веса.
• Существует множество рецептов для приготовления блюд.
• Диета разнообразна по продуктам, скучать не придется.

Минусы:

• Подходит не всем, поскольку включает рыбный и молочный дни. Диета противопоказана людям, страдающим непереносимостью рыбы и молочного белка.
• Нужно придерживаться строгой последовательности дней.
• Достаточно сложно кушать весь день один и тот же продукт, но это в больше степени психологическая проблема.

По отзывам вес действительно быстро уходит, а монопитание доставляет неудобств. Отмечают, что на 7 день аппетит снижается и отсутствие пищи не влияет на самочувствие.

Грейпфрутовая диета — легкий вариант

Длительность – всего 3 дня. За это время реально сбросить 1,5 – 2 кг. Чтобы похудеть, нужно три дня питаться определенным образом: в рационе только грейпфруты, овощи, яйца и рыба. Периодичность проведения – 1 раз в полгода, поскольку меню достаточно жесткое. Используется как экстренная мера, когда похудеть нужно совсем чуть-чуть, но быстро.

Плюсы:

• Рацион достаточно сбалансированный, присутствуют углеводы, белки, а также необходимая клетчатка.
• Эффект почти мгновенный.

Минусы:

• Грейпфрут может спровоцировать аллергическую реакцию, так же как и рыба, поэтому подходит не каждому.
• Несмотря на сбалансированность, рацион все-таки содержит мало калорий, поэтому повышается вероятность ухудшения самочувствия и общей слабости.

Меню и подробное описание грейпфрутовой диеты на 3 дня читайте тут.

Отзывы о грейпфрутовой диете свидетельствуют о ее эффективности и большой популярности. Похудеть к празднику за три дня можно. Пусть всего на пару килограммов. Многим этого достаточно, чтобы надеть свое счастливое платье.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Морковная диета то, что нужно. За три дня морковного питания теряется до 3-х кг веса. Курс относится к монодиетам, поскольку в меню не допускается ничего, кроме свежей моркови и морковного сока. Возможны варианты на 7 и 10 дней, тогда можно избавиться от 4 до 9 килограмм, соответственно. В рационе семидневной диеты допускаются фрукты и немного творога, а вот в 10-ти дневной  – только морковь, поэтому она считается самой жесткой.

Варианты морковной диеты, меню и правила читайте в статье.

Плюсы:

• Вес уходит очень быстро.
• Корнеплод богат растительной клетчаткой, и эффективно чистит организм. Этим и объясняется результат.
• Количество моркови не ограничено.

Минусы:

• Отсутствие необходимых минеральных веществ часто вызывает слабость и быструю усталость.
• Светлая кожа – при длительном употреблении – может приобрести желтоватый оттенок из-за большого содержания каротина в корнеплоде.
• Выход подразумевает постепенное введение привычных продуктов.

Как следует из отзывов, первые результаты заметны уже на следующий день, но не всем просто даже три дня провести на одной морковке. Хотя, говорят, оно того стоит.

Белковая диета для быстрого похудения

Рекомендованная продолжительность для быстрого похудения – 7 дней. Вес теряется в пределах от 2 до 5 кг. Доступен практически весь мясной ряд продуктов. Исключить только полуфабрикаты и жирное мясо. 5 – 6 приемов пищи в день не вызовут чувства голода. Кушать можно и сытно, и вкусно.

Плюсы:

• Курс дает ощутимый результат, но не подходит для длительного применения. Максимум 2 недели не чаще 1 раза в год.
• Диета очень сытная за счет преобладания в пище белка, который переваривается намного дольше углеводов. При этом расходуются жировые запасы организма.
• Достигнутый результат удерживается надолго, при условии, что переход к обычному питанию совершен правильно.

Минусы:

• Избыток белка дает повышенную нагрузку на печень и почки. Поэтому введение углеводной пищи – пусть в ограниченных количествах – просто необходимо.
• Недостаток важных для организма веществ отрицательно сказывается на состоянии здоровья волос, ногтей, кожи. Важно не забывать пить поливитамины или минеральные комплексы.

Меню на 7 дней белковой диеты, правила и особенности читайте в отдельной статье, посвященной этой диете.

Проходившие недельную белковую диету делятся, что трудно обойтись без любимой колбасы и сосисок, но если перебороть себя, потеря веса составит 2 – 4 кг. А еще рекомендуют следовать правилам, и выходить из диеты постепенно, иначе все жертвы будут напрасны – вес неизбежно вернется.

Гречневая — быстрая и легкая диета

Всего за 3 дня позволяет подкорректировать фигуру, избавив ее от 2-3 кг, а за 7 дней можно распрощаться с 3 – 5 килограммами лишнего веса. Содержание полезной клетчатки способствует чистке организма.

 

Во время гречневых дней задействуется подкожный жир, что незамедлительно отражается на контурах тела. Улучшается состояние волос, ногтей и кожи, поскольку в этом злаке содержится большое количество витаминов и минералов, жизненно необходимых организму.

Плюсы:

• Гречка – сытный продукт, поэтому голод вам не грозит.
• Этот злак не только чистит ЖКТ, но и выводит из организма токсины, шлаки и даже радиацию.

Минусы:

• Однообразный рацион.
• Из-за отсутствия глюкозы, во время диеты может появиться усталость или раздражительность.
• Гречневая каша обезвоживает организм, поэтому необходимо соблюдать питьевой режим.

В отзывах часто отмечается изменение пристрастий в еде: люди продолжают пить чай без сахара, предпочитая его сладкому. Полученным результатом довольны более 70% худеющих, прошедших курс похудения. Так можно сбросить и большее количество килограммов, но тогда продолжительность нужно увеличить до 2-х недель.

Читайте о гречневой диете в отдельной статье: писание, меню и правила выхода.

Овощная — вкусная диеты для быстрого похудения

Наверное, самая вкусная из всех. В течение 7 дней кушать овощи – одно удовольствие. Лучше всего в пищу употреблять свежие овощи, но можно делать рагу или запекать в духовке, готовить блюда нужно без масла и приправ. Зато ощутимая потеря веса составляет примерно 2 – 4 кг. за неделю.

Плюсы

• Вкусно и полезно. Овощи – это малокалорийная пища, а клетчатка естественным образом способствует очистке организма, поэтому результат не заставит себя ждать.
• Количество овощей практически не ограничивается.

Минусы

• Возможно часто возникающее ощущение голода.
• Диета практически не содержит белка, необходимого для строения клеток, поэтому на диете не стоит задерживаться более 7 дней.
• Диета малокалорийна, поэтому рекомендуется ее придерживаться в теплый период.

Худеющие на овощной рационе отмечают легкость, которой не бывает после «объедания» мясными продуктами. Вес снижается достаточно быстро, но постоянно хочется «чего-нибудь посущественнее». Диета идеальна для вегетарианцев и для тех, кто решил ими стать.

Подробнее о правилах диеты и меню на каждый день можно прочитать в отдельной статье.

---

Лишний вес – проблема современного мира. Но это не значит, что полнота – исключительно удел любителей сытно покушать и часто перекусить. Причинами могут быть гормональные сбои, нарушение обмена веществ или конкретные заболевания. Поэтому, прежде чем приступить к любой диете, проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причину и исключить противопоказания.

Не каждая диета универсальна. Любая требует взвешенного подхода. Но если внимательно относиться к своему здоровью, можно выбрать ту – пусть и единственную – которая в короткие сроки поможет максимально приблизиться к идеалу.

Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Самые жесткие диеты для быстрого похудения

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует отказаться от спешки, питаться сбалансировано и регулярно заниматься спортом. Но иногда нет возможности ждать и есть необходимость сбросить вес в короткие сроки. Для этой цели подойдет жесткая диета, суть которой заключается в резком ограничении продуктов и калорий. Необходимо соблюдать важные правила для похудения и подойти к составлению рациона с фантазией, можно даже самую голодную диету сделать относительно разнообразной и легко переносимой.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Показать всё

Общие правила

Жесткая диета для быстрого похудения — это рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которого можно сбросить до 7 кг. В его основе — низкокалорийная пища (преимущественно белковые продукты, овощи, фрукты). Самой эффективной и мощной считается питьевая система похудения, когда разрешено только пить воду, овощные и фруктовые соки, морсы, компоты без сахара, кефир, в ограниченном количестве кофе, овощные и мясные бульоны. Но такой способ считается экстремальным, его трудно выдержать человеку с обычным ритмом жизни, поэтому рекомендуется отдать предпочтение диете, включающей твердую пищу.

Чтобы такое питание помогло достичь максимальных результатов, нужно соблюдать такие правила:

Правило	Объяснение
Выпивать ежедневно от 8 стаканов чистой воды	Вода помогает: избежать обезвоживания, которое считается первой причиной сбоев обменных процессов; меньше есть, если пить ее за полчаса до приема пищи; наладить пищеварение и предотвратить запоры. Если человек пьет кофе, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды
Полностью исключить сладкое	Сахар, мед, все кондитерские изделия, сухофрукты и сладкие фрукты очень калорийны, поэтому при их употреблении трудно достичь дефицита калорий, необходимого для потери веса
Отказаться от соли	Практически во всех продуктах питания находится достаточное количество соли для поддержания водно-солевого баланса. Дополнительное ее употребление приводит к задержке жидкостей, которая весит в среднем от 1 до 3 кг. От нее можно избавиться, если перестать подсаливать блюда
Строго ограничить углеводы	От быстрых углеводов, содержащихся в сладком и мучном, нужно отказаться полностью. Медленные (в виде каш) можно употреблять не более 40-50 г (имеется в виду размер порции готовой каши) в день утром, когда метаболизм более быстрый. От крахмалистых овощей тоже следует отказаться
Есть маленькими порциями	Для жесткой диеты приемлемым считается размер порции основного приема пищи до 250 г для женщин и до 300 г для мужчин. Для перекусов достаточно порции весом 100 г
Готовить блюда просто	Овощи, кислые фрукты и ягоды необходимо употреблять преимущественно в сыром виде, а мясо, рыбу, яйца — варить или запекать
Высыпаться	Несоблюдение режима здорового сна приводит к желанию съесть что-нибудь калорийное, поэтому важно спать минимум 9-10 часов
Контролировать калорийность	Женщинам достаточно употреблять в день 1200, мужчинам — 1600 калорий, включая напитки
Отказаться от молочных продуктов	Молоко и кисломолочные продукты у многих людей вызывают задержку жидкости и отечность. На время жесткой диеты их следует исключить. Разрешается только ограниченно пить нежирный кефир
Питаться по режиму	Регулярные приемы пищи в одно и то же время помогут наладить работу всего организма

Как побороть чувство голода

Диетологи дают несколько советов, чтобы избавиться от чувства голода:

• пить простую воду, воду с лимонным соком, зеленый чай, травяной отвар или настой;
• занять себя чем-то интересным, чтобы отвлечься от мыслей о еде;
• использовать приправы и специи: корицу, имбирь, красный жгучий перец, смеси трав. Они делают вкус блюд ярче, ускоряют обмен веществ, снижают чувство голода;
• если очень хочется есть, разрешается перебить голод небольшим кусочком отварной курицы, яичным белком, зелеными овощами, зеленью;
• хорошее средство для утоления голода — сухая клетчатка. Столовую ложку продукта необходимо запить 2 стаканами воды.

Жесткая диета дает гарантированные результаты. Но соблюдать ее можно от 3 до 7 дней, в зависимости от поставленных целей. Более длительное питание в рамках жесткого режима приводит к замедлению метаболизма, поэтому через месяц наступит эффект плато и появятся проблемы со здоровьем.

Подробное меню на неделю

Диетическое питание требует правильного морального настроя и тщательной подготовки: закупки необходимых продуктов и составления меню. Психологи доказали, что когда действия тщательно спланированы, то человеку гораздо легче перенести изменения в жизни, а в случае соблюдения диет — избежать срывов.

Разрешенные продукты

Список продуктов, разрешенных для жесткой диеты:

• овощи, имеющие отрицательную калорийность: огурцы, помидоры, кабачки, сладкий перец, морковь, редиска, лук, зелень;
• кислые фрукты и ягоды: цитрусы, яблоки, киви, клюква, черника;
• источники белков: куриная грудка, филе индейки, мясо кролика, телятины, яйца, рыба, бобовые;
• овсяная и гречневая каши, бурый рис (есть в ограниченных количествах).

Если трудно ограничивать себя на протяжении недели, то придерживаться такого меню можно 5 дней или меньше, тогда удастся сбросить до минус 4 кг.

Меню

Подробное меню для жесткой диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Первый	40 г гречневой каши, варенное вкрутую яйцо, огурец	Мороженое из киви	Отварная куриная грудка, сладкий перец	Имбирный напиток с красным жгучим перцем	Салат «Щетка»
Второй	40 г овсяной каши на воде, ягоды	Любой цитрус	Рыбный суп со спаржей, зеленью и морковью	Зеленый чай с лимоном	Запеченный кабачок
Третий	2 яйца вкрутую, сок грейпфрута	Яблочное пюре	Отварная телятина, листья салата	Травяной отвар с листьями стевии	Пюре из свежего зеленого горошка, 80 г запеченной красной рыбы
Четвертый	40 г бурого риса, салат из помидоров и болгарского перца	Цитрусовое желе	Салат из капусты, зелени и куриной грудки	Вода «Сасси», огурец	Отварная рыба, 100 г спаржи на пару
Пятый	Фруктовый салат	Кефир с клетчаткой	Куриный бульон с отварным яйцом	Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени	Капуста, тушенная с мясом индейки
Шестой	Запеченные яблоки	Томатный сок	Низкокалорийная окрошка на кефире	Кефир с клетчаткой	Запеченное рыбное филе — 100 г, листья салата
Седьмой	Смузи из ягод и семян чиа	Тертая морковь	Куриная котлета на пару, салат из капусты и зелени	Имбирный чай с лимоном	2 яйца вкрутую, огурец и помидор

Сделать диету более сильной можно, если завершить или начать ее разгрузочным днем, в течение которого пить только чистую воду.

Рецепты блюд

Жесткая диета считается легкой для реализации в домашних условиях, потому что блюда для нее максимально просты. Вот некоторые рецепты блюд, которые можно употреблять во время жесткой диеты.

Мороженое из киви




Необходимые ингредиенты:

• 200 г киви;
• вода.

Приготовление:

1. 1. Порезать 1 фрукт дольками.
2. 2. Перемолоть оставшиеся киви в пюре, разбавить водой.
3. 3. Служить в форму для мороженого дольки киви, залить полученным жидким пюре и заморозить.

Цитрусовое желе

Ингредиенты:

• 200 мл фреша из любых цитрусов;
• 20 мл желатина;
• вода.

Приготовление:

1. 1. Залить желатин водой и дать набухнуть в течение 20 минут.
2. 2. Разбавить фреш водой в соотношении 1:1.
3. 3. Растопить желатин на пару, влить в разбавленный сок. Дать застыть.

Рыбный суп

Понадобятся:

• 100 г красной или любой другой рыбы;
• 50 г спаржи;
• 50 г моркови;
• 20 г зелени.

Приготовление:

1. 1. Порезать морковь кольцами, а рыбу кубиками.
2. 2. Варить суп без зелени 20 минут.
3. 3. Порезать мелко зелень, добавить в суп.

Низкокалорийная окрошка

Необходимые ингредиенты:

• 1 яйцо, сваренное вкрутую;
• 1 огурец;
• 60 г отварной куриной грудки;
• пучок зелени;
• 100 мл кефира 0%;
• 100 мл сильногазированной минеральной воды.

Способ приготовления:

1. 1. Все компоненты порезать кубиками, зелень нашинковать мелко.
2. 2. Залить твердые ингредиенты водой, потом кефиром, все хорошо перемешать.

Имбирный напиток

Ингредиенты:

• 20 г корня имбиря;
• пол-лимона;
• щепотка красного жгучего перца.

Приготовление:

1. 1. Имбирь измельчить блендером или натереть на терке.
2. 2. Залить имбирь литром кипятка в термос. Закрыть и настаивать 8 часов.
3. 3. Добавить в напиток жгучий перец и дольки лимона.

Салат «Щетка»

Это блюдо — хорошее средство для эффективного очищения организма. Существует даже трехдневная монодиета, во время которой нужно съедать до 1 кг этого салата.

Для приготовления понадобятся:

• 80 г моркови;
• 80 г кислого зеленого яблока;
• 80 г сырой свеклы;
• 30 г сельдерея;
• пол-лимона.

Приготовление:

1. 1. Все овощи натереть на средней терке, перемешать и дать постоять 10 минут, чтобы они пустили сок.
2. 2. Использовать сок половины лимона в качестве заправки.

Физическая активность

Заниматься спортом и придерживаться меню с экстремально низкой калорийностью не рекомендуется. Тренировки энергоемки и увеличат дефицит калорий, поэтому с большой вероятностью усугубится состояние худеющего, возможны обмороки, упадки сил и срывы.

Но если хочется подтянуть проблемные места, то подойдут такие действенные виды физической активности:

Предложенные упражнения помогут держать тело в тонусе, но не нарастить мышечную массу, и создать красивую форму ног, ягодиц. Также если у женщины слишком большие ляжки или другие части ног, для нее хорошими и эффективными будут кардионагрузки и силовые тренировки. Для того чтобы их полноценно проводить, необходимо соблюдать правильное питание с необходимым количеством калорий.

Выход

Правильный выход из жесткой диеты означает:

1. 1. Постепенное увеличение калоража на 200-300 калорий в день.
2. 2. Расширение меню овощами, фруктами и кашами. Затем ввод молочных продуктов и очень ограниченное добавление быстрых углеводов.
3. 3. Питание маленькими порциями и питье большого количества воды.

Время выхода и возвращения к обычному питанию должно занять от 2 недель до месяца. Чтобы сохранить полученные результаты, нужно переходить на правильное сбалансированное питание с контролем калорийности и заниматься спортом. Можно сбросить вес и на более экстремальных диетах, но это небезопасно для здоровья, а количество сброшенных килограммов будет минимальным.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Суть и принципы жесткой диеты

Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

• Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
• Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
• Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

• Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
• Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
• Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
• Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
• Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

Достоинства и недостатки, противопоказания

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

• Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
• Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
• Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
• Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
• Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

• Период беременности и лактации.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
• Хроническая анемия.
• Проблемы с артериальным давлением.
• Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
• При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю

Меню для быстрого похудения на 10 кг:

День	Ориентировочный рацион
1-й	На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
2-й
3-й	Завтрак: отварная курятина (100 г). Второй завтрак: стакан кефира. Обед: бульон нежирный (150 мл). Полдник: стакан кефира. Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира
4-й	Завтрак: овощной салат (100 г). Второй завтрак: стакан томатного сока. Обед: овощной бульон (150 мл). Полдник: стакан яблочного сока. Ужин: грейпфрут. Перед сном: стакан йогурта
5-й	В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
6-й	Завтрак: вареное яйцо. Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Обед: отварная говядина (150 г). Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира
7-й	В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

Особенности выхода из жесткой диеты

Как выходить из диеты правильно:

• Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
• Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
• Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
• По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
• Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
• Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
• Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
• Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
• Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
• Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении

После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

Говорят, жесткая диета – самый эффективный способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Однако, на практике, все обычно случается с точностью до наоборот — неправильно подобранная жесткая и быстрая диета для похудения провоцирует возникновение непредсказуемых проблем со здоровьем и, как следствие, значительную прибавку лишнего веса.

Будьте осторожны! Жесткая диета для похудения в итоге может дать совсем обратный результат — килограммы прибавятся, а вашими постоянными спутниками станут стресс, раздражительность и чувство глубокого разочарования.

Жесткая диета — оцениваем реальные риски

Под жесткой диетой чаще всего понимают некую радикальную методику похудения, при которой дневной рацион ограничивается до 600-700 калорий. В ряде случаев эту итак строгую норму уменьшают до уже явно рискованных 500 калорий в день.

Также к разряду жестких диет можно отнести и любую монодиету (диета, основанная на употреблении одного продукта), так как из-за очевидно несбалансированного питания в течение нескольких дней в организме неминуемо возникает нехватка важнейших микроэлементов, что негативно сказывается на вашем здоровье.

Жесткие диеты для похудения, как правило, обещают вам избавление как минимум от 1 кг лишнего веса ежедневно.

Даже если так и происходит в реальности, нужно понимать: лишь мизерная часть этого потерянного веса — жировые отложения, тогда как все остальное — это вода, так называемый пищевой мусор (неперевареная пища в кишечнике, токсины и проч.) и мышечная ткань.

В результате уже спустя месяц все потерянные килограммы скорее всего вернутся — ведь организм будет вынужден «запустить» режим сбережения, накопления и компенсации утраченного.

Жесткая диета для похудения может стать началом ожирения

Рано или поздно, «помучившись» на жесткой диете и «почувствовав» реальную угрозу, организм запустит программу максимального сохранения энергетических запасов. Это значит: он и вовсе прекратит «отдавать» жир на сжигание, обмен веществ нарушится. Мышечной ткани для сжигания жиров также станет недостаточно — и это еще одна причина, по которой жир будет стремительно накапливаться. Таким образом, вы начнете толстеть буквально на пустом месте…

Кроме того, за время жесткой быстрой диеты в организме нарушится водный баланс — а значит тело будет пытаться восполнить и его, усиленно удерживая воду в тканях. Все в сумме даст прибавку как минимум в полтора раза большую по сравнению с тем весом, который вы с таким трудом сбросили на жесткой диете.

Результатом жесткой диеты может стать не только возврат потерянных килограммов, но и приобретение заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек и других проблем со здоровьем.

К тому же жесткая диета отразится и на вашей внешности. Из-за недостатка питательных веществ ваша кожа станет испытывать дискомфорт и со временем испортится. О той же причине ухудшится состояние волос и ногтей, а на лице могут появиться прыщи и угревая сыпь и цвет лица будет мало напоминать здоровый.

Осторожно, жесткая диета!

Итак, использовать жесткую диету в течение 5-7 и более дней — не только опасно с точки зрения здоровья, но и неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Другое дело — любую так называемую жесткую диету для быстрого похудения можно использовать как

Жесткая диета представляется для многих панацеей от лишнего веса. Вот только как она выглядит — такая диета? Ведь для одного человека будет жестко только лишь отказаться от хлеба, а для другого и поголодать пару дней не большая проблема. Мы рассмотрим несколько наиболее популярных низкокалорийных рационов питания, если их так вообще можно назвать.

Учтите, что жесткая диета для похудения хотя и длится не более трех дней, но приносит немало моральных и физических страданий. Человек буквально находится без сил, не может работать, умственная деятельность несколько заторможена. Но самое главное, что стойкого результата никакая жесткая диета для быстрого похудения не дает. В течение нее организм теряет жидкость, собственно, за счет этого и заметен результат на весах. Но при возвращении к обычному пищевому рациону, стрелки весов возвращаются на прежнее место… Если же вы все-таки хотите испытать на себе что такое жесткая быстрая диета, то выбирайте ее тщательно, желательно после консультации со специалистом, так как некоторые из них могут быть очень опасны для здоровья. К примеру, диета шоколадная . Экстремально низкокалорийная. Казалось бы, шоколад. Что может легче насытить желудок и перебить чувство голода? Но дело в том, что шоколада можно съедать за день не более 100 граммов, что равно одной плитке. Шоколад только черный. Эти 100 граммов примерно равняются 500-600 ккал, тогда как суточный рацион при диете должен быть не менее 1000 ккал, как советуют врачи. Шоколадная же диета — это почти голодание, очень опасное для людей, страдающих диабетом.

Для более разумных людей предлагается жесткая диета на неделю, причем при которой рацион питания составляется самостоятельно. Хотим сразу предупредить, что при большом излишке веса, который подтверждается ИМТ (индексом массы тела), лучше сходить к эндокринологу, в крайнем случае — диетологу. Врач рассчитает какая должна быть калорийность рациона, чтобы достичь необходимой цели — похудеть до нужной отметки. Врач же объяснит, какие продукты нельзя исключать на время диеты, а какие можно и даже нужно для успешного похудения.

Обычно рекомендуется полностью исключить сахар, мучные, кондитерские блюда. Упор же делать на овощи и фрукты, особенно летом. на 2 недели может проходить чередованием овощных, кисломолочных и углеводных дней. Например, один день человек питается различными салатами и овощными рагу. На следующий день пьет ряженку, кефир, классические йогурты. Третий день проходит на кашах — гречневой и овсяной.

Помимо сахара желательно исключить из рациона растительное и сливочное масло, можно оставить оливковое, но только в совсем небольших количествах. Хлеб также либо полностью исключить, либо оставить в суточном количестве 30-50 грамм, причем только ржаной (черный).

Потеря веса при двухнедельном таком питании составит несколько килограммов. Если вы продолжите соблюдать в дальнейшем принципы здорового питания и при необходимости проводить разгрузочные дни, потерянный вес больше не вернется. Если вы хотите еще более скорых результатов, пусть и не длительных — вашему вниманию самая жесткая диета — голодание. Но стоит ли игра свеч?

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

24-10-2018

123 693

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Огромное количество существующих диет позволяет любому человеку найти наиболее подходящую. Весьма популярны жесткие диеты для быстрого похудения. В большинстве случаев такие диеты состоят из низкокалорийных продуктов с небольшим содержанием пищевых волокон, белков и минералов. Быстрые диеты способны в самые кратчайшие сроки устранить 2-3 лишних килограмма.

Достоинства и недостатки жестких диет

К достоинствам жестких диет в первую очередь можно отнести их низкую себестоимость. Как правила, быстрые диеты не требуют больших финансовых затрат. К тому же с их помощью можно за сутки терять от 500 г до 1 кг лишнего веса. Жесткая диета — это лучший выбор при необходимости быстрого похудения перед каким-либо значимым событием.

Недостатком быстрого похудения является стресс, испытываемый организмом. Стремительное похудение может принести ощутимый вред здоровью. Именно поэтому экспресс-диета должна длиться не более 2-3 дней. За это время подобная система питания не принесет особого вреда. Диетологи не рекомендуют применять жесткие диеты более 3 дней, в течение которых можно потерять до 3 кг излишней массы тела.

Еще одним существенным минусом быстрого похудения является его обратимость. При несоблюдении режима питания по завершении диеты потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Не следует забывать и о том, что практически все жесткие диеты имеют противопоказания. К таковым относятся сердечные заболевания, нарушения работы желудка и пищеварительного тракта, простуда и общая ослабленность организма.

Еще одним существенным минусом такой диеты и быстрой потери веса можно назвать появление на коже растяжек. Причем шрамы могут оставаться даже после возвращения веса. Чтобы такого не произошло, врачи рекомендуют сочетать диету и использование особой косметики, такой, как моделирующий крем. Но выбирать данный продукт следует очень внимательно, и вот почему.

Многие производители добавляют в свою продукцию такие вещества, как животные жиры, минеральные масла и синтетические консерванты – парабены. Последние накапливаются в организме и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Так что, покупая крем, внимательно прочтите этикетку и убедитесь, что в составе только натуральные ингредиенты. Например, как у моделирующего крема от российской компании Mulsan Cosmetic. Натуральный крем этой фирмы прошел лабораторные испытания и имеет все необходимые сертификаты. Женщины, которые попробовали продукцию Mulsan Cosmetic, остались ей очень довольны. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы оставленные на сайте Mulsan.ru .

Альтернатива жестким диетам

Как альтернатива жестким диетам довольно часто применяются . По своей сути разгрузочный день является однодневной . Меню такого дня схоже с рационом жесткой диеты. Однако, по мнению медиков, такое похудение не наносит вреда здоровью. Применение разгрузочного дня является довольно полезной процедурой для организма, поскольку способствует его . Поэтому даже людям, не страдающим от переизбытка веса, рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни.

Популярные жесткие диеты

Все ниже перечисленные диеты способствуют быстрому снижению веса. Но несмотря на их результативность не рекомендуется применять их более положенных 3 дней. Диеты, рассчитанные на больший срок, целесообразно дополнять приемом поливитаминных комплексов для предупреждения дефицита полезных веществ в организме.

Низкоуглеводная диета — самая легкая жесткая диета, длящаяся 3 дня. Ее меню серьезно ограничено калорийностью рациона, но в целом содержание в ней углеводов не является критичным (около 60 г в сутки). В течение всей диеты необходимо пить как можно больше воды, 2 литра — это необходимый минимум. Категорически запрещено употребление любых напитков с наличием алкоголя, фруктовых соков и фруктов, за исключением грейпфрута.

Меню одного дня

Диета моделей — самая жесткая диета, поскольку ужин в ней отсутствует вовсе. Позволяет за 3 дня потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Повторять ее можно не более одного раза в месяц. Категорически запрещено во время диеты потреблять соль и сахар.

Меню одного дня

Жокейская диета — жесткая диета, эффект от которой можно усилить массажем и посещением сауны.

Меню на 3 дня

Семидневная — вся положенная дневная норма продуктов делится на 5 приемов пищи.

Меню на 7 дней

Входит в самые жесткие диеты, что обусловлено ее двухнедельным сроком и возможностью потери от 4 до 5 лишних килограмм.

Меню на 14 дней

День	Норма продуктов
1	Сваренные вкрутую яйца (3шт), зеленые яблоки (3шт), несладкий кофе (3 чашки) — все продукты делятся на 3 приема.
2	Повтор первого дня.
3	Завтрак — яйца (2шт).Обед — говядина (50г).Ужин — яйцо (1шт), пучок шпината.
4	Завтрак — яйцо (1шт).Обед — помидор (1шт), отварное рыбное филе (200г).Ужин — яйца (2шт), несладкий кофе.
5	Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — помидор (1шт), яйца (2шт).Ужин — запеченная без масла рыба (200г), овощной салат с заправкой из небольшого количества уксуса.
6	Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — огурец (1шт), отварная говядина (200-300г).Ужин — жаренная без жира телятина (200-300г), помидор (1шт), несладкий кофе.
7	Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — запеченный без жира цыпленок (половина тушки), свежие овощи.Ужин — оставшаяся половина цыпленка, яблоко (1шт), несладкий кофе.
8-14	Повторение первых семи дней.

Токийская диета — шестидневная жесткая высокорезультативная диета, позволяющая потерять около 5,5 кг лишнего веса. Суточное меню состоит из килограммового цыпленка табака двух литров жидкости.
Диета актрис — продолжительная жесткая диета, которую можно соблюдать в течение долгого времени, поскольку содержание ее меню не препятствует нормальной работе организма.

Полужидкая недельная диет а — весьма жесткая диета, но за 7 дней теряется всего около 3 кг веса, что делает результат более стабильным.

Меню на 7 дней

День	Норма продуктов
1	Молоко (1,5л).
2	Простокваша (0,5л).
3	Яйца, сваренные вкрутую (6шт).
4	Вареная говядина (400г).
5	Свежие овощи (600г).
6	Любые фрукты, кроме винограда и бананов (600г).
7	Возвращение к привычному питанию.

Жесткие диеты являются эффективным способом для быстрого избавления от лишнего веса. В принципе, жесткой можно назвать любую диету, в которой суточная калорийность не превышает . Кроме того, все монодиеты считаются жесткими диетами, так как при их применении ограничивается поступление в организм питательных веществ.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно отметить, что жесткие диеты применять можно. Однако не следует ими злоупотреблять. Также необходимо помнить, что любое похудение становится бессмысленным, если по завершении диеты не соблюдать правильное питание и не следить за своей фигурой.

Более подробно узнать о жестких диетах можно посмотрев следующее видео:

Видео про уникальные диеты

Гибкая и жесткая диета у тренирующихся с отягощениями людей, стремящихся оптимизировать свое телосложение: рандомизированное контролируемое исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

1.

Андерсон Дж. У., Конц Э. К., Фредерих Р. К., Вуд CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. A J Clin Nutr. 2001. 74 (5): 579–84. https://doi.org/10.1093/ajcn/74.5.579.

CAS Статья Google ученый

2.

Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE. Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11 (1): 7. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-7.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

3.

Maclean PS, Bergouignan A, Cornier MA, Jackman MR. Реакция биологии на диету: стимул для набора веса. Rev Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2011; 301 (3): R581–600.https://doi.org/10.1152/ajpregu.00755.2010.

CAS Статья Google ученый

4.

Арагон А.А., Шенфельд Б., Вильдман Р., Кляйнер С., Ван Дюссельдорп Т., Тейлор Л. и др. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: диеты и состав тела. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:16. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

5.

Hill JO. Понимание и борьба с эпидемией ожирения: перспектива энергетического баланса. Endocr Rev.2006; 27 (7): 750–61. https://doi.org/10.1210/er.2006-0032.

Артикул PubMed Google ученый

6.

де Соуза Р.Дж., Брей Г.А., Кэри В.Дж., Холл К.Д., М.С. Л.Б., Лориа С.М. и др. Влияние 4 диет для похудения, различающихся жиром, белком и углеводами, на жировую массу, мышечную массу, висцеральную жировую ткань и печеночный жир: результаты исследования POUNDS LOST.A J Clin Nutr. 2012; 95 (3): 614–25. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.026328.

CAS Статья Google ученый

7.

Гибсон А.А., Сейнсбери А. Стратегии улучшения соблюдения диетических вмешательств по снижению веса в исследованиях и в реальных условиях. Behav Sci. 2017; 7 (3): E44. https://doi.org/10.3390/bs7030044.

Артикул PubMed Google ученый

8.

Дель Коррал П., Брайан Д. Р., Гарви В. Т., Гауэр Б. А., Хантер Г. Р..Соблюдение диеты во время похудания предсказывает его восстановление. Ожирение (Серебряная весна). 2011; 19 (6): 1177–81. https://doi.org/10.1038/oby.2010.298.

Артикул Google ученый

9.

Westenhoefer J. Диетическое сдерживание и растормаживание: является ли сдерживание гомогенной конструкцией? Аппетит. 1991. 16 (1): 45–55.

CAS Статья Google ученый

10.

Meule A, Westenhöfer J, Kübler A.Тяга к еде опосредует связь между жестким, но не гибким контролем пищевого поведения и успехом диеты. Аппетит. 2011; 57 (3): 582–4. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.013.

Артикул PubMed Google ученый

11.

Хейс Н.П., Робертс С.Б. Аспекты пищевого поведения «растормаживание» и «сдержанность» связаны с увеличением веса и ИМТ у женщин. Ожирение (Серебряная весна). 2008. 16 (1): 52–8. https://doi.org/10.1038 / oby.2007.12.

Артикул Google ученый

12.

Стюарт Т.М., Уильямсон Д.А., Уайт Массачусетс. Жесткая и гибкая диета: связь с симптомами расстройства пищевого поведения у женщин, не страдающих ожирением. Аппетит. 2002. 38 (1): 39–44.

Артикул Google ученый

13.

Смит К.Ф., Уильямсон Д.А., Брей Г.А., Райан Д.Х. Гибкие и жесткие стратегии диеты: взаимосвязь с неблагоприятными поведенческими последствиями.Аппетит. 1999. 32 (3): 295–305.

CAS Статья Google ученый

14.

Тимко К.А., Пероне Дж. Жесткий и гибкий контроль пищевого поведения среди студентов колледжа. Ешьте поведение. 2005. 6 (2): 119–25. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2004.09.002.

Артикул PubMed Google ученый

15.

Palascha A, van Kleef E, van Trijp HCM. Как черно-белое мышление связано с пищевым поведением и набором веса? J Health Psychol.2015; 20 (5): 638–48. https://doi.org/10.1177/13515573440.

Артикул PubMed Google ученый

16.

Тейшейра П.Дж., Силва М.Н., Коутиньо С.Р., Палмейра А.Л., Мата Дж., Виейра П.Н. и др. Медиаторы похудания и поддержания похудания у женщин среднего возраста. Ожирение (Серебряная весна). 2010. 18 (4): 725–35. https://doi.org/10.1038/oby.2009.281.

Артикул Google ученый

17.

Westenhoefer J, Broeckmann P, Münch AK, Pudel V. Когнитивный контроль пищевого поведения и эффект растормаживания. Аппетит. 1994. 23 (1): 27–41. https://doi.org/10.1006/appe.1994.1032.

CAS Статья PubMed Google ученый

18.

Вестенхофер Дж., Стункард А.Дж., Пудель В. Валидация гибких и жестких контрольных размеров ограничения питания. Int J Eat Disord. 1999. 26 (1): 53–64. https://doi.org/10.1002/(sici)1098-108x(199907)26:1<53::aid-eat7>3.0.co; 2-н.

CAS Статья PubMed Google ученый

19.

Кэмпбелл Б.И., Агилар Д., Конлин Л., Варгас А., Шенфельд Б.Дж., Корсон А. и др. Влияние высокого и низкого потребления белка на состав тела и максимальную силу у начинающих спортсменок, участвующих в 8-недельной программе тренировок с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28 (6): 580–5. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0389.

CAS Статья PubMed Google ученый

20.

Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:20. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

21.

Гарте И., Раастад Т., Рефснес П.Е., Койвисто А., Сундгот-Борген Дж. Влияние двух разных показателей потери веса на состав тела и силу и связанные с мощностью результаты у элитных спортсменов.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011. 21 (2): 97–104.

CAS Статья Google ученый

22.

Меттлер С., Митчелл Н., Типтон К.Д. Повышенное потребление белка снижает потерю безжировой массы тела во время похудания у спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 2010. 42 (2): 326–37. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e.

CAS Статья PubMed Google ученый

23.

Исмаил А., Уимс С., Уиллоуби Д.С.Сравнение потребления питательных веществ при диете на основе макроэлементов и культуристах, соблюдающих строгую диету. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28 (5): 502–8. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0323.

CAS Статья PubMed Google ученый

24.

Колкухун Р.Дж., Гай С.М., Уолтерс Дж., Браннон А.Р., Килпатрик М.В., Дагостино Д.П. и др. Сравнение результатов пауэрлифтинга у тренированных мужчин с использованием традиционной и гибкой ежедневной волнообразной периодизации.J Strengh Cond Res. 2017; 31 (2): 283–91. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001500.

Артикул Google ученый

25.

Кэмпбелл Б.И., Агилар Д., Коленсо-Семпл Л., Хартке К., Флеминг А.Р., Фокс С.Д. и др. Периодическое ограничение энергии снижает потерю безжировой массы у людей, тренирующихся с отягощениями. Рандомизированное контролируемое исследование. J Funct Morphol Kinesiol. 2020; 5 (1): 19. https://doi.org/10.3390/jfmk5010019.

Артикул PubMed Central Google ученый

26.

Стункард А.Дж., Мессик С. Трехфакторный опросник по питанию для измерения соблюдения диеты, растормаживания и голода. J Psychosom Res. 1985. 29 (1): 71–83. https://doi.org/10.1016/0022-3999(85)

-8.

CAS Статья PubMed Google ученый

27.

Ли С. 2019. Руководство по макросам для начинающих. https://store.soheefit.com/products/beginners-guide-to-macros?variant=436548. По состоянию на 16 января 2021 г.

28.

Разали Н.М., Вау YB. Силовые сравнения тестов Шапиро-Вилка, Колмогорова-Смирнова, Лиллиэфорса и Андерсона-Дарлинга. J Stat Mod Анальный. 2011; 2 (1): 21–33.

Google ученый

29.

Шапиро С.С., Вилк МБ. Анализ дисперсии теста на нормальность (полные выборки). Биометрика. 1965; 52 (3/4): 591–611. https://doi.org/10.2307/2333709.

Артикул Google ученый

30.

Винсент WJ, Weir JP. Статистика в кинезиологии. 4-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2012. с. 81.

Google ученый

31.

Berg AC, Johnson KB, Straight CR, Reed RA, O’Connor PJ, Evans EM, et al. Гибкое пищевое поведение способствует большей потере веса у пожилых женщин после диеты и физических упражнений. Дж Нутр Геронтол Гериатр. 2018; 37 (1): 14–29. https://doi.org/10.1080/21551197.2018.1435433.

Артикул PubMed Google ученый

32.

Westenhoefer J, von Falck B, Stellfeldt A, Fintelmann S. Поведенческие корреляты успешного снижения веса за 3 года. Результаты исследования бережливых привычек. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. 28 (2): 334–5. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802530.

CAS Статья PubMed Google ученый

33.

Forbes GB. Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и упражнения. Энн Нью-Йорк Академия наук, . 2000; 904: 359–65.

CAS Статья Google ученый

34.

Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, et al. Влияние диеты с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 2013; 27 (9): 3837–47. https://doi.org/10.1096/fj.13-230227.

CAS Статья PubMed Google ученый

35.

Тилка Т.Л., Калоджеро Р.М., Даниэльсдоттир С. Интуитивное питание — это то же самое, что гибкий диетический контроль? Их связи друг с другом и благополучие могут дать ответ. Аппетит. 2015; 95: 166–75. https://doi.org/10.1016/j.appet.2015.07.004.

Артикул PubMed Google ученый

36.

Bartholomew JB, Stults-Kolehmainen MA, Elrod CC, Todd JS. Прирост силы после тренировки с отягощениями: влияние стрессовых, негативных жизненных событий.J Strengh Cond Res. 2008. 22 (4): 1215–21. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318173d0bf.

Артикул Google ученый

37.

Rossow LM, Fukuda DH, Fahs CA, Loenneke JP, Stout JR. Подготовка к соревнованиям по естественному бодибилдингу и восстановление: тематическое исследование за 12 месяцев. Int J Sports Physiol Perform. 2013; 8 (5): 582–92. https://doi.org/10.1123/ijspp.8.5.582.

Артикул PubMed Google ученый

38.

Миллер Т., Малл С., Арагон А.А., Кригер Дж., Шенфельд Б.Дж. Тренировки с отягощениями в сочетании с диетой уменьшают жировые отложения при сохранении мышечной массы независимо от скорости метаболизма в состоянии покоя: рандомизированное исследование. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28 (1): 46–54. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0221.

CAS Статья PubMed Google ученый

39.

Кава Э., Йейт NC, Миттендорфер Б. Сохранение здоровых мышц во время похудания.Adv Nutr. 2017; 8 (3): 511–9. https://doi.org/10.3945/an.116.014506.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

40.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM. Повышение по сравнению с низким содержанием белка в рационе во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование. A J Clin Nutr. 2016; 103 (3): 738–46. https://doi.org/10.3945 / ajcn.115.119339.

CAS Статья Google ученый

41.

Сторер Т.В., Долезал Б.А., Беренц М.Н., Тимминс Дж. Э., Купер С.Б. Влияние контролируемых периодических тренировок по сравнению с самостоятельными тренировками на безжировую массу тела и другие показатели физической подготовки членов оздоровительного клуба. J Strengh Cond Res. 2014; 28 (7): 1995–2006. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000331.

Артикул Google ученый

42.

Withers RT, LaForgia J, Pillans RK, Shipp NJ, Chatterton BE, Schultz CG, et al. Сравнение двух-, трех- и четырехкамерных моделей анализа состава тела у мужчин и женщин. J. Appl Physiol (1985). 1998. 85 (1): 238–45. https://doi.org/10.1152/jappl.1998.85.1.238.

CAS Статья Google ученый

Как выйти из плато потери веса

Руководства по диете

Нередко наблюдается плато потери веса после нескольких месяцев последовательного похудения.

Я был там и знаю, что вы тоже.

Вы старались изо всех сил. Вы потеряли вес. Вы дали ему все, и это было больно.

А потом все прекратилось.

Вы все еще ходили туда и больше тренировались. Вы смотрели все, что ели.

Ничего не произошло.

Адаптация — главная причина плато

Человеческое тело невероятно адаптивно и будет делать все возможное, чтобы поддерживать равновесие (гомеостаз).

Если вы едите одно и то же количество изо дня в день, организм со временем адаптируется.

Эффект плато — самый большой убийца мотивации.

К сожалению, во многих популярных диетических книгах на удивление тихо по этому поводу — плато, связанное с потерей веса, не дает хороших отзывов.

Тем не менее, они случаются с большинством людей.

6 способов преодолеть плато потери веса

Самый лучший совет — произвести замену .

Поменяйте что-нибудь. Что-нибудь. Сделай это сейчас.

Не совершайте ошибку, делая одно и то же снова и снова, ожидая другого результата (определение безумия Бена Франклина).

Вы должны переключаться между вещами и противодействовать адаптации, которую ваше тело сделало к вашему способу питания или вашему образу тренировок.

1. Измените потребление макронутриентов: гибкая диета

Хотя это звучит сложно, опять же, идея состоит в том, чтобы изменить то, что вы едите.

Если (например) вы придерживаетесь умеренной диеты с высоким содержанием углеводов — попробуйте есть меньше углеводов и больше белка. Нет необходимости вдаваться в сверхтехнологию во всем.

Если вы каждый день перекусываете углеводами во время утреннего чая, замените их белковой закуской.

Это известно как гибкая диета или «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM), при которой отслеживаются макросы, а не только калории. Людям это нравится, потому что это не ограничивает и побуждает людей есть в соответствии с потребностями их тела, а не просто обычным количеством калорий, например 1200 или 1500.

Недостаточное питание может фактически остановить потерю веса. Если вы долгое время ели только 1200 калорий, начните есть больше в течение нескольких недель, чтобы «сбросить все».

Некоторые примеры:

• Вместо фруктовой закуски съешьте горсть орехов.
• Если ваша диета состоит в основном из хлеба, попробуйте уменьшить его и увеличить количество белка (например, банка тунца или курицы).
• Не бойтесь есть жир, это не враг.

Что бы вы ни делали постоянно — попробуйте немного перемешать.Однако, если вы хотите получить техническую информацию, воспользуйтесь нашим калькулятором потери веса макронутриентами здесь.

2. Зигзагообразное потребление калорий

Зигзагообразное движение или циклическое изменение калорийности — это процесс изменения суточного потребления калорий при сохранении того же еженедельного потребления .

Вместо того, чтобы потреблять (например) ровно 1800 калорий каждый день — вы можете смешивать их.

Съешьте 1500 калорий в один день и 2100 калорий на следующий. Это может быть так же просто, как уменьшение вдвое, а затем удвоение размера порции или добавление послетренировочного коктейля в план.

Вот кое-что более техническое, из калькулятора зигзага.

Если ваше дневное количество калорий для сжигания жира составляет 1860, недельный зигзаг будет выглядеть так:

	Суточные калории
Понедельник	1861
вторник	1489
Среда	2233
четверг	1861
Пятница	1675
Суббота	2047
воскресенье	1861

Это заставляет ваше тело догадываться и помогает сдерживать адаптацию.

3. Добавьте силовую тренировку

Многие люди придерживаются базового и довольно часто повторяющегося распорядка ходьбы. Это отличное начало, но пора добавить этому сопротивлению.

Если вы делаете это не в рамках своей программы или образа жизни, пора начинать.

Тренировка мышц поможет укрепить костную ткань, увеличить мышечную массу и, в конечном итоге, ускорить обмен веществ.

Многие люди добились большего успеха с помощью HIIT-тренировок.

Вы можете сделать так много всего:

4. Измените свой режим упражнений

Продолжение предыдущего пункта: вы должны что-то изменить в своей программе упражнений.

Чем больше вы занимаетесь определенной деятельностью, тем лучше адаптируется ваше тело, и эта эффективность означает меньшее сжигание калорий.

Если вы много гуляете, попробуйте бегать трусцой, плавать или кататься на велосипеде — все, что изменит способ работы вашего тела.

Если вы выполняете кардио-работу низкой интенсивности, попробуйте выполнить упражнение высокой интенсивности (короткой продолжительности).

Например: вместо обычного медленного бега трусцой — бегите с максимальной скоростью в течение 30 секунд, затем ходите 30 секунд. Сделайте это 4 раза в середине бега.

Нужно больше идей для упражнений?

• Попробуйте DVD с упражнениями
  Некоторым из нас нравится танцевать по комнате, опрокидывая журнальные столики и другую разнообразную мебель.
• Тренажерный зал
  Йога, пилатес или зумба и многие другие.
• HIIT
  Интервальная тренировка высокой интенсивности
• Социальные виды спорта
  Присоединяйтесь к волейбольной команде.
• Встретить друга на прогулке
  Вместо встречи за кофе.
• Отправиться в поход .
• Yoga
  Может быть, это поможет вам расслабиться.
• Купи крутой велосипед
  И не оставляй его в гараже пылящимся.
• Есть дети? Зайди с ними на игровую площадку вместо того, чтобы сидеть на стороне.
• Видеоигры с движением
  Купите Nintendo Wii (или даже Xbox с Kinect) и получите несколько хороших фитнес-игр.Просто не занимайтесь теннисом, иначе у вас разовьется тендинит.
• Prancercise
  Я шучу.

Хорошо, мистер и миссис Хардкор, эти занятия, вероятно, вам не подходят. Особенно, если вы уже достаточно фанатик фитнеса.

Проблема здесь в том, что вы ДОЛЖНЫ изменить то, что вы делаете. Держите ваше тело в догадках . Обратите внимание, как быстро вы можете адаптироваться к определенному упражнению.

Раньше я много катался на велосипеде, но я плохо умею плавать, тяжело дыша после досадно малого количества длин.Мое тело эффективно в одном, но ужасно в другом.

5. Измените частоту приема пищи

Это спорно, и некоторые утверждают, что это не имеет значения. Но для некоторых это сработало.

Это была методика для бодибилдеров: они едят 5+ раз в день . Они утверждают, что тепловой эффект еды помогает сжигать жир. При переработке пищи (особенно белка) организм расходует энергию.

Некоторые утверждают, что это миф, однако есть исследования, показывающие, что термическое воздействие пищи (TEF) вполне реально.Недавнее исследование пациентов с обходным желудочным анастомозом показало, что у повышенный TEF после операции .

Пациенты с обходным желудочным анастомозом могут есть за раз только небольшими порциями (что приводит к тому, что они едят мало и часто)

Что вы можете сделать

• Если вы едите три раза в день, начните добавлять закуски между ними (что может означать уменьшение размера порции основных приемов пищи).
• Если вы любили пропускать завтрак — возможно, пора это изменить.
• Будьте осторожны, это не приведет к обратным результатам.
  Я так и сделал, и в итоге все время ел, думая, что здоров. Вам по-прежнему нужно делать мудрые решения и не переедать.

6. Еще кое-что, что стоит попробовать

Все еще не работает? Вот еще несколько вещей, которые помогли некоторым людям:

• Больше спите или выясните, что влияет на качество вашего сна.
• Переедание — Может показаться нелогичным, но после периода длительного ограничения приема пищи день или два обильного перекуса могут оказаться правильным решением.Однако, если вы человек, у которого есть проблемы с перееданием, это может иметь неприятные последствия — будьте осторожны.
• Измените цели — помешаны на весах? Подумайте о том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, например, о том, чтобы пробежать 5 км или стать сильнее.
• Прерывистое голодание: увеличьте дневное время голодания до 12-16 часов и сократите период приема пищи. Периоды голодания сжигают запасы жира, чтобы ваше тело продолжало работать. Вот калькулятор периодического голодания, который поможет вам правильно начать работу.

Что случилось со мной…

Кажется, у некоторых из нас более адаптивные тела, чем у других.

Я помню, как я ел довольно жесткую диету. У меня в холодильнике были планы на питание. Я считал все, что ел.

Я делал три силовых тренировки в неделю и целых семь (часто интенсивных) кардио-тренировок в неделю.

Через 3-4 недели — жир просто перестал отходить.

Разочарования было достаточно, чтобы я взял свои планы питания, испортил их и с отвращением выбросил. Я был в ярости и разочарован .Я чувствовал, что все делаю «правильно».

Итак, каков был ответ?

Расслабься и расслабься… Я становился одержимым. Я начал есть больше и постепенно снизил уровень кардио. Я дал отдохнуть своему телу и разуму. В процессе я научился есть более интуитивно.

Забавно то, что, хотя я немного похудел, я обнаружил, что меня это больше не заботит. Мне все это казалось суетой.

Каждый человек уникален, и мы должны узнать, как реагирует наше индивидуальное тело — и как работать с этим.

Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

Пошаговая самостоятельная программа — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам. Почувствуйте радость от достижения своих целей!

Фотографии: frukt, Wolfnowl, bobolink, Ulfbodin,

Последнее обновление: 1 декабря 2020 г.

Как похудела Шехназ Джилл?

Как сбросить 2 кг за 2 недели?

Как быстро похудеть: 8 способов сбросить 2 кг за одну неделю Как быстро похудеть: 8 способов сбросить 2 кг за неделю.

…

30 минут кардио каждый день.

…

36 отжиманий и выпадов через день.

…

Переключитесь на сложные углеводы.

…

Пейте воду (и много ее)…

Ешьте 5 раз в день.

…

Постоянно сохранять жесткую осанку. Другие элементы… • 26 февраля 2018 г.

Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам.Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

2 кг — это много лишнего веса, чтобы похудеть?

Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять где-то 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Как сбросить 10 кг за 10 дней?

10 лучших советов по перезагрузке тела и началу похудения Начни свой день с тренировки. Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку на утро.… Пропустить масштаб. … Носите с собой закуски. … Съесть яблоко. … Попробуйте есть дома. … Станьте водным младенцем. … Ешьте медленно. … Ешьте белок. Другие элементы… • 30 марта 2021 г.

Может ли ходьба уменьшить жир на животе?

Ходьба, возможно, не самый тяжелый вид упражнений, но это эффективный способ привести в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных видов жира, также является одним из самых легких для сжигания.

Как уменьшить жир на бедрах?

Занятия по укреплению мышц всего тела не менее двух дней в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней / внешней поверхности бедер и подъемы на ногу только с весом своего тела.

Сколько времени понадобилось Шехнаазу, чтобы похудеть?

Диета для похудания Шехнааза Джилла: как Bigg Boss 13 Fame потерял 12 кг всего за 6 месяцев.

Могу ли я похудеть за 21 день?

Чтобы исправить это досадное обстоятельство, была создана новая программа похудания, которая учитывает гормоны и дает вам пошаговый подход к быстрому похудению и его удержанию. Программа называется трехнедельной диетой, и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

И если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы худеете.В целом, если вы сокращаете свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, вы теряете около 0,5 килограмма в неделю. Звучит просто.

Как сбросить 10 кг за месяц?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest. … Сократите употребление рафинированных углеводов. Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и еще больше похудеть. … Начни считать калории. … Выберите лучшие напитки. … Ешьте медленнее.… Добавьте клетчатку в свой рацион. … Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. … Высыпайтесь каждую ночь. Другие элементы… • 1 октября 2018 г.

Как Сара снизила вес?

Как похудела Сара Али Хан? В интервью Сара Али Хан рассказала о своем пути похудения. Она сказала: «Я помню, как сказала:« Ты знаешь, что я собираюсь делать », и я пошла в спортзал и сделала 3 скручивания с утяжеленным мячом в руке, и я не могла делать больше, потому что я была тяжелой, а я нет. соответствовать.

Сколько килограммов мы можем сбросить за 21 день?

«21 Day Fix» особенно популярен среди энтузиастов Beachbody, благодаря тысячам отзывов и впечатляющим фотографиям «до и после», рекламирующим его эффективность.Бичбоди заявляет, что последователи 21 Day Fix получат быстрые результаты и сбросят до 15 фунтов (7 кг) за три недели.

Какие упражнения сжигают больше всего жира?

Согласно одному исследованию, выполнение HIIT помогло людям сжечь на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, за то же время (48). Чтобы легко приступить к HIIT, попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой или спринт в течение 30 секунд за раз.

Как можно получить плоский животик?

30 лучших способов получить плоский живот Сокращение калорий, но не слишком много. Поделитесь на Pinterest. … Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. … Принимайте пробиотики. … Сделайте кардио. … Пейте протеиновые коктейли. … Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. … Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных. … Тренируйтесь с отягощениями. Другие элементы… • 2 января 2017 г.

Как избавиться от жира на лице?

Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от жира на лице.Делайте упражнения для лица. … Добавьте кардио в свой распорядок дня. … Пейте больше воды. … Ограничьте употребление алкоголя. … Сократите количество рафинированных углеводов. … Измените режим сна. … Следите за потреблением натрия. … Ешьте больше клетчатки.

Могу ли я сбросить 10 кг за 21 день?

Если вы хотите сбросить 10 кг за 21 день, вам нужно терять 0,48 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг.

Как быстро избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки.… Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. … Не пейте слишком много алкоголя. … Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. … Снизьте уровень стресса. … Не ешьте много сладкой. … Делайте аэробные упражнения (кардио)… Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных. Больше… • 24 февраля 2020 г.

Худеет ли Шехназ Гилл?

Шехназ Гилл не ходил на интенсивные тренировки, чтобы похудеть во время изоляции. Она похудела на 12 кг, только соблюдая диету. Шехназ в интервью поделилась, что исключила невегетарианскую еду, шоколад и мороженое из своего рациона.Еще одна вещь, которая помогала ей похудеть, — это то, как она питалась.

Какая часть тела будет терять жир в первую очередь?

По большей части похудание — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, например, жир на талии и бедрах. Жиросжигание вокруг внутренних органов делает вас стройнее и сильнее.

Как я могу сбросить 20 фунтов за 3 месяца?

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории.Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро начать худеть. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка. … Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести. … Ешьте больше клетчатки. … Установите график сна. … Будьте ответственны. Больше… • 13 августа 2018 г.

Как быстро похудеть?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее: Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. … Избегайте сладких напитков и фруктовых соков.… Пейте воду перед едой. … Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. … Ешьте растворимую клетчатку. … Пейте кофе или чай. … Основывайте свою диету на цельных продуктах. … Ешьте медленно. Другие продукты… • 29 октября 2020 г.

Калькулятор BMR

Калькулятор основной скорости метаболизма (BMR) оценивает вашу базальную скорость метаболизма — количество энергии, израсходованной в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде и в постабсорбтивном состоянии (это означает, что пищеварительная система неактивна, что требует примерно 12 часов голодания).

Результат

BMR = 1605 калорий в день

Ежедневные потребности в калориях в зависимости от уровня активности

Уровень активности	Калорийность
Сидячий образ жизни: мало или совсем не упражнения

1,926 1,926 903 3 раза в неделю

2,207
Упражнения 4-5 раз в неделю	2,351
Ежедневные упражнения или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю	2,488
Интенсивные упражнения 6-7 раз / неделя	2,769
Ежедневные очень интенсивные упражнения или физическая работа	3,050

Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.

Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий

Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество энергии, необходимое для отдыха в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна. Это эквивалентно выяснению, сколько бензина потребляет неработающий автомобиль, когда он припаркован. В таком состоянии энергия будет использоваться только для поддержания жизненно важных органов, включая сердце, легкие, почки, нервную систему, кишечник, печень, легкие, половые органы, мышцы и кожу.Для большинства людей более ~ 70% общей энергии (калорий), сжигаемой каждый день, приходится на содержание. Физическая активность составляет ~ 20% расходов и ~ 10% используется для переваривания пищи, также известного как термогенез.

BMR измеряется в очень строгих условиях в состоянии бодрствования. Для точного измерения BMR необходимо, чтобы симпатическая нервная система человека была неактивна, что означает, что человек должен быть полностью отдохнувшим. Основной обмен веществ обычно является самым большим компонентом общих потребностей человека в калориях.Суточная потребность в калориях — это значение BMR, умноженное на коэффициент от 1,2 до 1,9, в зависимости от уровня активности.

В большинстве случаев BMR оценивается с помощью уравнений, суммированных на основе статистических данных. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых введенных уравнений. Оно было пересмотрено в 1984 г., чтобы сделать его более точным, и использовалось до 1990 г., когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни уравнения Миффлина-Сент-Джора, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кетча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме. Вы можете выбрать уравнение, которое будет использоваться в расчетах, развернув настройки.

Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5A — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799H — 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш

где:

W — масса тела в кг
H — рост в см
А — возраст
лет F — процентное содержание жира в организме

Переменные BMR

Muscle Mass — Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не влияют на BMR. Однако анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, косвенно приводят к более высокому BMR, поскольку они наращивают мышечную массу, увеличивая потребление энергии в состоянии покоя. Чем больше мышечной массы в физическом составе человека, тем выше BMR требуется для поддержания его тела на определенном уровне.

Возраст — Чем старше и гибче человек, тем ниже его BMR или тем ниже минимальное потребление калорий, необходимое для поддержания функционирования его органов на определенном уровне.

Генетика — Наследственные черты, переданные от предков, влияют на BMR.

Погода — Холодная среда повышает BMR из-за энергии, необходимой для создания гомеостатической температуры тела. Точно так же слишком много внешнего тепла может повысить BMR, поскольку тело расходует энергию на охлаждение внутренних органов.BMR увеличивается примерно на 7% с каждым увеличением внутренней температуры тела на 1,36 градуса по Фаренгейту.

Диета — Небольшие регулярные порции пищи увеличивают BMR. С другой стороны, голодание может снизить BMR на 30%. Подобно телефону, который переходит в режим энергосбережения в течение последних 5% заряда батареи, человеческое тело будет приносить жертвы, такие как уровень энергии, настроение, поддержание физического состояния и функции мозга, чтобы более эффективно использовать то небольшое количество калорий. энергия используется для его поддержания.

Беременность — Обеспечение существования отдельного плода изнутри увеличивает BMR. Вот почему беременные женщины едят больше, чем обычно. Кроме того, менопауза может увеличивать или уменьшать BMR в зависимости от гормональных изменений.

Добавки — Некоторые добавки или лекарства повышают BMR, в основном, для снижения веса. Кофеин — обычное дело.

BMR Тесты

Онлайн-тесты BMR с жесткими формулами — не самый точный метод определения BMR человека.Лучше проконсультироваться у сертифицированного специалиста или измерить BMR калориметрическим прибором. Эти портативные устройства доступны во многих клубах здоровья и фитнеса, кабинетах врачей и клиниках по снижению веса.

Скорость метаболизма в покое

Хотя эти два понятия используются как синонимы, между их определениями есть ключевое различие. Скорость метаболизма в состоянии покоя или сокращенно RMR — это скорость, с которой тело сжигает энергию в расслабленном, но не полностью неактивном состоянии. Его также иногда определяют как расход энергии в состоянии покоя или РЗЭ.Измерения BMR должны соответствовать общему физиологическому равновесию, в то время как условия измерения RMR могут быть изменены и определены контекстными ограничениями.

Современная мудрость

Проведенное в 2005 году метааналитическое исследование BMR * показало, что при контроле всех факторов скорости метаболизма разница между людьми все еще составляет 26%. По сути, средний человек, соблюдающий среднюю диету, скорее всего, будет иметь ожидаемые значения BMR, но есть факторы, которые до сих пор не поняты, которые точно определяют BMR.

Следовательно, все расчеты BMR, даже с использованием самых точных методов, проводимых специалистами, не будут идеально точными в их измерениях. Еще не все функции человеческого тела хорошо изучены, поэтому расчет общего суточного расхода энергии (TDEE), полученный из оценок BMR, является всего лишь оценкой. При работе над достижением какой-либо цели в области здоровья или фитнеса BMR может помочь заложить основы, но с этого момента ему больше нечего предложить. Рассчитанный BMR и, следовательно, TDEE могут привести к неудовлетворительным результатам из-за их приблизительных оценок, но ведения ежедневного журнала упражнений, потребления пищи и т. Д., может помочь отследить факторы, которые приводят к каким-либо результатам, и помочь определить, что работает, а также что необходимо улучшить. Отслеживание прогресса в указанном журнале и внесение изменений с течением времени по мере необходимости, как правило, является лучшим показателем прогресса в достижении личных целей.

Номер ссылки

* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR, Факторы, влияющие на изменение базальной скорости метаболизма, включают безжировую массу, жировую массу, возраст и циркулирующий тироксин, но не пол, циркулирующий лептин или трийодтиронин1.Am J Clin Nutr 2005; 82: 941-948.

Тренировка груди и плеч для увеличения размера и силы верхней части тела — Fitness Volt

У вас есть любимая пара старых джинсов? Или, может быть, кроссовки, которые вы любите носить, несмотря на то, что они немного потрепаны и изношены? Если вы это сделаете, вы, вероятно, будете держаться за них, потому что они удобны. Вы надеваете джинсы или кроссовки и сразу чувствуете себя как дома.

Комфорт отлично подходит для одежды и обуви, но это последнее, что вам нужно для продуктивных тренировок.Если ваша тренировка удобна, велика вероятность, что она недостаточно сложна для достижения желаемых результатов.

Многие спортсмены разрабатывают свои тренировки в течение месяцев или даже лет, постепенно составляя список любимых упражнений, с которыми они не хотят расстаться. В результате все тренировки для ног, груди, спины и плеч остаются неизменными.

Хотя вам НЕОБХОДИМО следовать последовательной программе тренировок для наращивания мышечной массы и силы, существует огромная разница между последовательностью и неизменностью.Чтобы продолжать наращивать мышцы и становиться сильнее, вам необходимо постепенно увеличивать вес и / или количество повторений, экспериментировать с более высокой и низкой частотой тренировок и даже время от времени применять различные конфигурации сплит-тренировок.

Если вы этого не сделаете, ваш прогресс скоро остановится, и вы даже можете оказаться в долгосрочной тренировочной колее. Итак, как говорится, если вы хотите изменить себя, вы должны бросить себе вызов. Это означает выход из зоны комфорта и освоение новых методов тренировок.

Если развитие груди и плеч остановилось, у нас есть новая тренировка, которую вы можете попробовать.

Вы можете посмотреть на это и подумать: «Ну, я никогда не делал этого на СВОИХ тренировках», но в этом вся суть! Делая что-то новое и необычное, вы запускаете новый рост мышц.

Итак, хотя вам не нужно выбрасывать свои любимые джинсы или кроссовки, вам СЛЕДУЕТ время от времени пробовать новую тренировку. Используйте эту программу в течение следующих 6-8 недель, чтобы ускорить свой прогресс.

После этого у вас есть наше разрешение вернуться к вашим любимым тренировкам для верхней части тела!

Анатомия груди и плеч

Хотя вам не НУЖНО знать все о структуре и функциях груди и плеч, чтобы получить хорошую тренировку для верхней части тела, небольшие дополнительные знания редко бывают плохими.Изучите основную анатомию мышц, с которыми вы будете работать во время тренировки груди и плеч.

Большая грудная мышца

Сокращенно называемая грудными мышцами, это большая мышца, расположенная в передней части груди. Он составляет большую часть вашей груди. Грудные мышцы состоят из трех наборов волокон или головок:

• Головка ключицы — верхняя часть грудной клетки
• Головка грудины — средняя часть грудной клетки
• Головка брюшной полости — нижняя часть грудной клетки

Пока невозможно изолировать любую из грудных головок, вы можете подчеркнуть каждую, варьируя угол наклона рук.Основными функциями грудных мышц являются горизонтальное сгибание, приведение и медиальное вращение плечевого сустава.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца — меньшая из двух грудных мышц. Расположенная под большой грудной мышцей, эта мышца плоская, маленькая и не влияет на размер груди. Тем не менее, он по-прежнему важен и помогает вашей грудной клетке, удерживая плечи опущенными и опущенными.

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца — это мышцы плеча. Как и у грудных мышц, есть три набора волокон, называемых головками.Три головки дельтовидной мышцы и их функции:

• Передние дельты — расположены на передней части плеч, передние дельты работают вместе с грудными клетками, чтобы сгибать и внутренне вращать плечевые суставы.
• Медиальные дельты — отвечают за отведение плечевого сустава. Эта голова расположена сбоку от плеч и обеспечивает ширину верхней части тела.
• Задние дельты — расположены на тыльной стороне плеча, задние дельты расширяются горизонтально и вращают наружу плечевые суставы.Задние дельтовидные мышцы — важная и часто недотренированная постуральная мышца.

Трицепс

Хотя это тренировка груди и плеч, тренировать эти мышцы, не задействуя трицепс, довольно сложно. Расположенный на тыльной стороне руки и отвечающий за разгибание локтя, трицепс задействован в каждом упражнении по толканию груди и плеч.

Обзор тренировки груди и плеч

Эта тренировка предназначена для выполнения как часть раздельной программы.Делайте это один или два раза в неделю. Если вы решили тренировать грудь и плечи дважды, используйте несколько дней подряд, например, понедельник и четверг, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха и восстановления.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки и свести к минимуму риск получения травм, обязательно разогревайтесь перед началом. Начните с 5-10 минут легких кардио, за которыми следуют упражнения на динамическую подвижность и гибкость для суставов и мышц, которые вы собираетесь использовать. Завершите разминку 50-100 повторениями тяги с резинками, чтобы ваши плечи действительно пошевелились.

На этой тренировке вы будете выполнять как комплексные, так и изолирующие упражнения для груди и плеч, используя ряд схем подходов и повторений. Это поможет нарастить мышцы и силу, так что это, по сути, программа силовых тренировок.

Тренировка

0 3 903 63 Жим гантелей лежа на животе

	Упражнение	Подборы	Повторы	Восстановление
9036 минут
2	Жим гантелей на наклонной скамье	4	6-8	90 секунд
3a	Кабель кроссовер
3b	Отжимания	AMRAP *
4	Пресс Брэдфорд	4	6-8	90 секунд
боковой подъем	3	10-12	60 секунд
6	3	10-12	60 секунд

Примечания к программе:

* AMRAP = Как можно больше повторений; просто откажитесь от репутации.

Упражнения 3a и 3b должны выполняться как расширенный набор. Сделайте первое упражнение (3а), а затем, не отдыхая, выполните второе (3b). Отдыхайте, как указано, а затем повторите соединение. Сделайте три полных суперсета, прежде чем переходить к следующему упражнению (№4).

Описание упражнений

Получите максимум от этой тренировки, выполняя каждое упражнение в идеальной форме. Это не только сделает ваши тренировки более продуктивными, но и снизит риск получения травм.

1. Жим лежа с паузой

Целевые мышцы: вся грудная клетка

Ни одна тренировка груди не будет полной без жима лежа. Но вместо того, чтобы быстро опускать штангу и отталкивать ее от груди, что сводит на нет большинство преимуществ, в этой версии вы собираетесь плавно опустить штангу, сделать паузу, а затем снова подтолкнуть ее вверх.

Это снижает импульс, увеличивает время нахождения под напряжением, а также защищает ваши суставы. Однако пауза также усложняет жим лежа, поэтому используйте меньший вес, чтобы не попасть под гриф.

Как это сделать:

1. Лягте на ровную скамью и возьмитесь за гриф ладонью сверху, чуть шире плеч. Опустите плечи вниз и назад, напрягите пресс и плотно прижмите ступни к полу. Снимите перекладину и удерживайте ее на груди.
2. Согните руки в локтях и плавно опустите штангу к груди.
3. Не расслабляясь, держите штангу на груди три секунды.
4. Сильно поднимите штангу, опустите и повторите.
5. Это упражнение лучше всего выполнять с наблюдателем под рукой или в силовой стойке. В крайнем случае, вы также можете использовать тренажер Смита.

2. Жим гантелей на наклонной скамье

Целевые мышцы: верхняя часть, внутренняя часть груди

Хотя большинство людей знакомы с жимом гантелей на наклонной скамье, большинство делают их с хватом средней ширины сверху. Этот вариант немного отличается тем, что вы будете использовать узкий параллельный хват и сжимать веса вместе, что повысит активацию внутренней части грудной клетки.

Как это сделать:

1. Сядьте на скамью с углом наклона от 30 до 45 градусов с гантелями в каждой руке. Используя нейтральный хват, сложите и сожмите гантели вместе. Потяните плечи вниз и назад и напрягите пресс.
2. Лягте на скамью и держите гантели на груди. Как можно сильнее надавите на гири внутрь. Опустите руки по бокам.
3. Толкайте гантели вверх и над грудью, пока ваши руки не станут прямыми, но не заблокированы.Сохраняйте напряжение грудных мышц, продолжая сжимать веса вместе.
4. Опустите гантели к груди и повторите.
5. Не ослабляйте внутреннее давление; продолжайте толкать гантели вместе в течение всего подхода.

3а. Кроссовер с тросом

Целевые мышцы: нижняя, внутренняя часть груди

Кроссовер с тросом — это изолирующее упражнение для груди. Выполненные сверху вниз, они подчеркнут вашу нижнюю внутреннюю часть груди. Получите максимальную отдачу от этого упражнения, сжимая грудные мышцы как можно сильнее между повторениями.

Как это сделать:

1. Прикрепите две D-образные ручки к верхним шкивам на машине для перекрещивания тросов. Возьмитесь по одной ручке в каждую руку и встаньте посередине весов, вытянув руки и примерно на уровне плеч. Напрягите пресс и примите раздельную стойку для равновесия. Слегка наклонитесь вперед от бедер. Локти должны быть немного согнутыми, но неподвижными.
2. Не сгибая больше в локтях, вытяните руки вперед и вниз, чтобы они встретились перед вашими бедрами.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите указанное количество повторений.
4. По завершении сразу переходите к следующему упражнению — отжиманиям.

Подробнее о кроссоверах можно узнать здесь.

3б. Отжимания

Целевые мышцы: вся грудь

Многие люди отвергают отжимания как слишком легкие для наращивания мышечной массы или силы. Однако теперь, когда ваши грудные мышцы утомлены, вам будет намного сложнее. Это последнее упражнение для груди в сочетании с кроссоверами на тросе должно заставить ваши грудные мышцы чувствовать себя накаченными.

Как это делать:

1. Присядьте и положите руки на пол, пальцы направлены вперед и на ширине плеч. Отведите ноги назад, чтобы тело было прямым. Поднимите мышцы кора и поверните локти внутрь, чтобы задействовать широчайшие.
2. Согните руки и опустите грудь до уровня пола не более дюйма.
3. Поднимитесь и повторите.
4. Вы также можете выполнять отжимания с поднятыми ручками, чтобы увеличить диапазон движений, или с поднятыми ногами, чтобы перенести больший вес на руки.
5. Продолжайте, пока вы не сможете больше выполнять повторения (AMRAP). Отдохните немного, а затем повторите соединение кабеля с перекрещиванием и отжиманием.

4. Брэдфордский жим

Целевые мышцы: передние, медиальные и задние дельтовидные мышцы

В наши дни вы не увидите много людей, выполняющих брэдфордский жим, и это досадно. Эта комбинация жима плечами спереди и сзади держит ваши дельты в постоянном напряжении, создавая идеальную среду для роста мышц.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится хорошая подвижность плеч, и этого лучше избегать, если у вас болит плечо. Тем не менее, если вы МОЖЕТЕ это сделать, вы, несомненно, оцените силу брэдфордского пресса в наращивании дельт.

Если вы не можете делать жимы Брэдфорда, вместо этого делайте обычные жимы гантелей, штанги или Арнольда над головой.

Как это делать:

1. Держите штангу перед плечами хватом сверху, немного шире плеч.Предплечья должны стоять вертикально, а локти ниже ладоней.
2. Нажмите гирю вверх и над головой, а затем опустите за шею. Гриф должен слегка касаться макушки, а локти должны оставаться согнутыми.
3. Подтолкните штангу вверх и над головой, возвращая ее на переднюю часть плеч.
4. Это одно повторение, так что продолжайте.

5. Боковое поднятие троса

Целевые мышцы: медиальные дельтовидные мышцы

Вы можете выполнять подъемы в стороны с гантелями, но трос держит ваши дельты в постоянном напряжении.Выполняйте это упражнение, используя одну руку за раз, или, для большей эффективности, поднимайте обе руки одновременно. Не делайте этого упражнения слишком тяжелым. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных, плавных движениях и максимальном напряжении мышц.

Как это сделать:

1. Прикрепите D-образную ручку к самым нижним шкивам на машине с перекрестным соединением кабелей. Встаньте между двумя весовыми стеками, возьмитесь за левую ручку в правой руке и наоборот, так, чтобы кабели пересекались перед вашими бедрами. Слегка согните ноги для устойчивости и напрягите мышцы кора.
2. Держа локти слегка согнутыми, но неподвижными, а запястья прямыми, поднимите руки вверх и в стороны, чтобы образовать Т-образную форму.
3. Опустите руки и повторите.

6. Жим гантелей в наклоне лежа на животе

Целевые мышцы: задние дельтовидные мышцы

Когда дело доходит до тренировки задних дельт, большинство людей полагается на такие упражнения, как махи на задние дельты, подтягивания лица и тяги с лентами. Хотя ни в одном из этих упражнений нет НИЧЕГО плохого, есть и другие способы проработать задние дельты.

Жим гантелей на наклонной скамье с плеч на животе подвергает задние дельты, средние трапы и ромбовидные мышцы постоянному напряжению, а также является отличным упражнением для осанки.

Как это сделать:

1. Установите наклон скамьи примерно на 45 градусов. С гантелями в каждой руке лягте на скамью лицом вниз, головой вверх. Потяните плечи вниз и назад и поднимите гантели к плечам.
2. Не выгибая поясницу и не отрывая грудь от скамьи, жмите гантели вперед и вверх, удерживая их на одной линии с туловищем.
3. Верните гантели на плечи и повторите.

Тренировка груди и плеч — подведение итогов

Грудь и плечи — две из наиболее «демонстрационных» групп мышц. Они привлекают внимание и составляют значительную часть вашей верхней части тела. Это означает, что вы не можете позволить себе расслабляться, тренируя их. Тренируйте их усердно и часто, чтобы максимизировать свою силу и мышечное развитие.

Конечно, вам нужно сбалансировать все эти толкающие упражнения с большим количеством тяговых упражнений для спины и бицепса, но это совсем другая статья!

Сохраняйте свежесть и продуктивность тренировок верхней части тела, меняя упражнения каждые 4-8 недель.В тот момент, когда вы начинаете чувствовать себя комфортно во время тренировки, она начинает терять часть своей преобразующей силы.

Используйте нашу новую тренировку для груди и плеч, чтобы улучшить свои тренировки, а затем, через месяц или два, переходите на новую программу и снова встряхните ее.

Вот как вы поддерживаете прогресс в наращивании мышц!

Кливлендская клиника кардиохирург и кардиолог борются с неправильными представлениями о здоровье сердца

В своей новой книге под названием Сердце 411: единственное руководство по здоровью сердца, которое вам когда-либо понадобится , два известных кардиолога, кардиохирург Марк Гиллинов и кардиолог Стивен Ниссен, оба из клиники Кливленда, борются с некоторыми распространенными заблуждениями о здоровье сердца и отвечают на вопросы, которые их пациенты поднимали за десятилетия своей практики.

«В то время как потребители имеют доступ к большему количеству информации о сердечных заболеваниях, чем когда-либо прежде, многие из них неверны или даже опасны», — сказали авторы USA Today в интервью о книге.

В книге рассматриваются следующие вопросы: «Может ли стресс на работе действительно привести к сердечному приступу? Как упражнения помогают моему сердцу и какое количество упражнений нужно делать правильно? Какие тесты наиболее важны для моего сердца и когда они мне понадобятся? Чем отличаются симптомы и методы лечения у мужчин, женщин и детей? »

Книга основана на многолетнем клиническом опыте авторов и последних научных исследованиях.Однако он написан доступной прозой для пациентов и потребителей медицинских услуг. Основное внимание в книге уделяется профилактике и предоставлению знаний и инструментов, необходимых для здорового сердца.

Новая книга Heart 411 была опубликована 31 января 2012 года издательством Three Rivers Press. Его можно найти на Amazon.com в мягкой обложке или в изданиях для Kindle: Heart 411: The Only Guide to Heart Health, которое вам когда-либо понадобится

Советы по тестам и процедурам

В интервью об их книге для USA Today, когда его спросили, «В вашей книге упоминается, что одни тесты более полезны, чем другие.Что действительно нужно людям? » Доктора Гиллинов и Ниссен дали следующий ответ:

«Эти тесты нужны вам, чтобы« знать свои цифры »:

• Артериальное давление: Проверяйте ежегодно.
• Проверка веса (индекс массы тела): Проверяйте ежегодно.
• Тест на холестерин (липидный профиль): Пройдите первую проверку к 20 годам. Если результаты нормальные, проверяйте ее каждые пять лет.
• Уровень сахара в крови натощак: Проверяйте это ежегодно, если у вас избыточный вес.”

На вопрос «Каких анализов следует избегать» врачи ответили:

«Проблема избыточного тестирования в том, что« чем больше вы тестируете, тем больше находите ». Мы рекомендуем избегать этих тестов:

• Сканирование кальция в сердце. Эти тесты подвергают пациентов чрезмерному облучению, и не было доказано, что они спасают жизни.
• КТ всего тела. Эти сканирования, которые исследуют сердце и другие органы по всему телу, включают огромные дозы радиации и не показали улучшения результатов.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов предупредило общественность об этой процедуре.
• Выполняйте нагрузочные тесты или тесты на беговой дорожке у пациентов без симптомов. Вероятность получения ложноположительного результата высока, а отклонение от нормы часто приводит к ненужной катетеризации сердца — инвазивной процедуре, при которой длинные трубки вводятся через кровеносные сосуды.
• Некоторые ультразвуковые исследования (эхо-тесты). Их нельзя проводить у здоровых людей, их следует использовать только при наличии других признаков сердечных заболеваний, таких как шум в сердце или сердечная недостаточность.Эхокардиограмму или УЗИ сердца следует использовать только при наличии других признаков сердечного заболевания, таких как шум в сердце или сердечная недостаточность. УЗИ сонных артерий, например, иногда назначают здоровым людям, чтобы определить, есть ли у них утолщенные стенки артерии. Проблема с этим типом скринингового теста заключается в том, что он может привести к непредвиденным последствиям. Мы настоятельно предпочитаем собирать историю болезни, а затем измерять хорошо подтвержденные факторы риска, такие как холестерин и артериальное давление.
• Необычные тесты на холестерин. Врачи из лучших побуждений часто заказывают специальные тесты на холестерин, которые измеряют «размер частиц» холестерина, иногда известные как тесты на холестерин VAP или ЯМР. Эти тесты дороги и не улучшают результаты. Они не нужны ».

Задайте вопросы и получите второе мнение

Каждый пациент индивидуален, и ему следует руководствоваться советами врачей при принятии решения о том, проходить ли ему тест или процедуру.Однако авторы советуют пациентам не бояться задавать вопросы врачу. Они предлагают взять с собой список вопросов, которые нужно задать вам на приеме к врачу, чтобы вы не забыли, о чем собирались спросить.

Что касается рекомендуемых тестов или процедур, они предлагают вам спросить, как тест или процедура помогут вам, каковы риски, что произойдет, если вы не пройдете тест или процедуру, каковы побочные эффекты и вызовут ли они боль .

Что касается прописанных лекарств, авторы предлагают вам спросить, как долго лекарство находится на рынке.Они подчеркивают, что новые лекарства, которые, возможно, не были так тщательно протестированы и опробованы, не обязательно лучше старых, которые были на рынке дольше.

Врачи рекомендуют каждому пациенту принести с собой к врачу список всех лекарств, которые вы принимаете, включая любые принимаемые вами диетические добавки, а также полную историю болезни. И обязательно спросите о любых возможных взаимодействиях между прописанными вам лекарствами и другими лекарствами или пищевыми добавками, которые вы, возможно, принимаете.

Drs. Гиллинов и Ниссен также советуют пациентам получить второе мнение. Фактически, авторы заявили USA Today, что единственное, что они хотели бы, чтобы больше пациентов знали о здоровье сердца, больницах и кардиохирургических операциях, — это то, что «не все врачи и больницы одинаковы». Они посоветовали:

«Ваше здоровье слишком важно, чтобы не проводить никаких исследований. Большинство людей тратят больше времени на изучение новой машины, чем на кардиохирурга. Задавать вопросы. Получите второе мнение. Убедитесь, что вы получаете все самое лучшее для своего здоровья.И не бойтесь обидеть врача, отправившись в другое место за другим мнением. Если доктор рассердится, значит, он вам не тот доктор ».

Какие самые большие ошибки люди делают в отношении здоровья своего сердца?

Авторы подчеркивают, что БАД не заменяют рецептурные лекарства, прописанные врачами. Они сказали USA Today, что «слишком много пациентов соблазняются необоснованными заявлениями о диетах и ​​пищевых добавках.«Индустрия пищевых добавок полностью вышла из-под контроля. Непродуманный федеральный закон запрещает Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов регулировать эти добавки, которые часто делают невероятные заявления об улучшении здоровья сердца. Это национальный скандал, — сказал доктор. Гиллинов и Ниссен.

Какое изменение образа жизни наиболее важно для здоровья сердца?

На вопрос, какое изменение они больше всего хотели бы видеть в своих пациентах, врачи ответили: « Одно изменение: упражнения. Мы хотели бы, чтобы каждый находил время заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день. Это просто. Найдите друга и отправляйтесь на прогулку. Вы даже можете разбить его на 10 или 15 минут ».

Они выступают за то, чтобы люди спрашивали: «Как мне оставаться здоровым?» заблаговременно и внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы предотвратить ненужные сердечные заболевания, вместо того, чтобы ждать, пока они заболеют, а затем спрашивать только врача: «Как вы можете решить мою проблему?»

Авторы подчеркивают, что внести изменения в здоровый образ жизни никогда не поздно.«Никогда не поздно. Даже пациенты с далеко зашедшими сердечно-сосудистыми заболеваниями могут извлечь выгоду из изменения образа жизни », — говорят они. «Например, исследования показывают, что состояние пациентов с сердечной недостаточностью улучшается, если они регулярно занимаются физическими упражнениями. Отказ от курения приносит пользу в течение нескольких дней или недель. Некоторые исследования показывают, что отказ от курения незадолго до операции может снизить вероятность осложнений с легкими после операции ».

Новая книга под названием « Сердце 411: единственное руководство по здоровью сердца, которое вам когда-либо понадобится» , написанная кардиохирургом Марком Гиллиновым и кардиологом Стивеном Ниссеном из клиники Кливленда, доступна на Amazon.com в мягкой обложке или в изданиях Kindle: Heart 411: The Only Guide to Heart Health, которое вам когда-либо понадобится

Дополнительная информация

См. Справочные страницы HelpingYouCare ™ по сердечным заболеваниям и инсульту, включая

См. Также страницы ресурсов HelpingYouCare ™ по Высокому кровяному давлению.

И посмотрите, HelpingYouCare ™ страниц ресурсов о благополучии / здоровом образе жизни для пожилых людей и лиц, осуществляющих уход, в том числе:

_____________

Авторские права © 2012 Care-Help LLC, издатель HelpingYouCare ™ .

Ланка еще не заработала на «Manike Mage Hithe» Йохани — Остров

Невилла Ладдувахетти

Представленный ниже материал относится к политике, которую сменяли друг друга правительства для удовлетворения растущего спроса на воду и электроэнергию. Следовательно, принимаемая политика направлена ​​либо на увеличение спроса на воду и мощности по выработке электроэнергии, прямо или косвенно, в качестве побочного продукта другой политики. Они представлены здесь как противоречия, поскольку цель, достигаемая путем реализации одной политики, прямо противоречит или отрицательно влияет на цели другой политики.Например, новые проекты реализуются со значительными затратами без расширения существующих мощностей для удовлетворения почти идентичных возможностей выработки электроэнергии. Другой пример: потребности в воде в одном регионе удовлетворяются за счет отрицательного воздействия на существующие мощности по выработке электроэнергии.

Ниже рассматриваются три проекта, которые расширяют вышеуказанные общие претензии:

1. Объявление о торгах на строительство, эксплуатацию и передачу нового завода по производству сжиженного азота (СПГ) мощностью 350 МВт в Керавалапитии за счет государственной программы по возобновляемым источникам энергии.

2. Строительство новых заводов без расширения мощностей в Виктории и Котмале.

3. Перебросить воду в Северную провинцию путем переброски воды из Ранденигалы в Морагахаканду при потере выработки электроэнергии в Ранденигале и негативном воздействии на водоснабжение левого и правого берегов Махавели в Минипе.

ЗАВОД СПГ 350 МВт в КЕРАВАЛАПИТИИ

Самым последним противоречием в секторе энергетики является Рамочное соглашение, подписанное правительством Шри-Ланки с американской энергетической компанией New Fortress Energy (NFE) 17 сентября 2021 года о внедрении СПГ в качестве источника для выработки электроэнергии. .Поскольку это ископаемое топливо, это будет препятствием для собственной программы правительства по возобновляемым источникам энергии.

Согласно пресс-релизу, выпущенному New Fortress Energy 21 сентября 2021 г. и сообщенному NEW YORK– (BUSINESS WIRE), «Правительство Демократической Социалистической Республики Шри-Ланка (GOSL) сегодня совместно объявило, что они выполнили окончательный соглашение об инвестициях New Fortress в компанию West Coast Power Limited (WCP), владельца электростанции Югаданави мощностью 310 МВт, расположенной в Коломбо, а также права на строительство нового терминала СПГ у побережья столицы Коломбо.В рамках сделки New Fortress будет иметь права на поставку газа для энергокомплекса Керавалапития, на котором сегодня действует 310 МВт электроэнергии и планируется построить дополнительные 700 МВт, из которых 350 МВт планируется ввести к 2023 году ».

Это означает, что в результате сделки с NFE весь энергетический комплекс в Керавалапитии будет состоять из существующей станции мощностью 310 МВт, станции мощностью 350 МВт, которая, как ожидается, будет завершена в 2023 году, и еще одной новой станции мощностью 350 МВт, которая будет построена позже, Таким образом, общая выработка электроэнергии составляет 1010 МВт.Кроме того, все эти заводы будут работать на СПГ. Чтобы ввести в действие все три завода, NFE сохранила за собой право на строительство нового терминала СПГ и, как сообщалось, с исключительными правами на поставку СПГ в течение пяти лет с возможностью возобновления поставок еще на 10 лет.

Не говоря уже о достоинствах и недостатках сделки с NFE, необходимо понять общее состояние сектора энергетики. После заключения сделки с NFE Шри-Ланка получит завод СПГ мощностью 1010 МВт в Керавалапитии, 900 МВт угольной электростанции в Нороччолай и обязательство по увеличению использования возобновляемых источников энергии (ВИЭ).Таким образом, вместо увеличения мощностей в Керавалапитии до 1010 МВт сделка с NFE с точки зрения национальных интересов Шри-Ланки, особенно с экологической точки зрения, должна заключаться в переводе существующей угольной электростанции в Нороччолай на СПГ вместе с Терминал СПГ от Керавалапитии до Нороччолая. Такое смещение акцента с Керавалапитии на Нороччолай не повлияет на прогресс в реализации Программы ВИЭ. Кроме того, переход с угля на СПГ значительно улучшит качество окружающей среды в Норочолай и его окрестностях.

РАСШИРЕНИЕ МОЩНОСТЕЙ В ВИКТОРИИ И КОТМАЛЕ

Еще одно противоречие — это политика правительства по объявлению тендеров на строительство нового завода по производству СПГ мощностью 350 МВт в Керавалапитии без расширения мощностей существующих заводов. Ярким примером этого является то, что рекомендации, предложенные в «Технико-экономическом обосновании расширения гидроэлектростанции Виктория» от июня 2009 года, предпринятом для Министерства энергетики и энергетики от имени Японского агентства международной корпорации (JICA), не были изучены. .

Раздел 6.1 этого отчета гласит: «Расширение гидроэлектростанции Виктория состоит из напорного туннеля, уравнительного резервуара, напорного трубопровода (ов) и электростанции. Водозабор уже был построен с целью будущего расширения гидроэнергетического объекта во время строительства существующей плотины Виктория… Один из возможных вариантов плана расширения — просто разместить эти компоненты рядом с существующим гидроэнергетическим объектом… называемый «Базовый вариант» »(Стр. 29). Хотя в Отчете представлены два других варианта, рекомендуется «разместить электростанцию ​​расширения рядом с существующей электростанцией.”

В разделе «Выводы и рекомендации» отчета говорится: «На основании результатов в (5) выше, Проект должен соединить существующий водозабор для расширения и новую электростанцию, которая будет расположена рядом с существующей электростанцией, с водным путем. параллельно существующему водному пути. Воду для выработки 140 м3 / с необходимо брать на существующий водозабор для расширения и направлять через напорный тоннель и напорный водовод к ГЭС наземного типа. Установленная мощность составляет 228 МВт с 2 блоками, а 716 ГВт-ч годовой энергии получают с помощью существующих и расширяющихся энергообъектов (210 МВт и 228 МВт).Вырабатываемая энергия отводится в сеть СМБ по существующим линиям электропередачи »(Там же, стр. 4).

Материал, представленный выше, ясно демонстрирует, что существует реальная возможность удвоить мощность в Виктории, используя ресурс, который является не только самым чистым и дешевым ресурсом для выработки электроэнергии, но и тем, который позволяет эти свободно доступные ресурсы тратить впустую без полного использования их потенциал. Действительно, создание новых энергоблоков, таких как Керавалапития, без расширения мощностей существующих энергоблоков, таких как Виктория, является серьезным упущением.

ПЕРЕВОД ВОДЫ НА СЕВЕР

Еще одно противоречие — строительство канала Верхняя Элахера для перекачки воды из Морагахаканды в резервуар Иранамаду в Северной провинции. Для достижения этой цели необходимо перебросить значительный объем воды из Ранденигалы, которая находится ниже гидроэнергетической схемы Виктории, обратно в Морагахаканду, и при этом не только потерять генерирующую мощность в Ранденигале, но и резко повлиять на текущую подача воды на правый и левый берега Махавели в Минипе.

Есть несколько отчетов, посвященных этой проблеме снабжения столь необходимой водой Северо-Центральной провинции (NCP) и Северной провинции (NP). Концепция отвода воды с юга на север занимает центральное место в большинстве отчетов, потому что их исследования показали, что существующие механизмы не имеют возможности доставлять воду в НПС и НП.

Например, в параграфе 21 (стр. 343) отчета от декабря 2014 года, подготовленного для Министерства ирригации и управления водными ресурсами Консультантом по технической помощи от имени АБР, говорится: «Исследование показало увеличение водозаборной способности в Морагахаканде. до 974 млн м3 в год, что необходимо для канала Верхняя Элахера (UEC) и дополнительных каналов NCP до 617 млн ​​м3 до Элеэра Миннерия Йода Эла.Дополнительные водозаборы из водохранилищ Калу-Ганга (772 млн м3), Боатенна (496 млн м3) и собственного водораздела (344 млн м3) достаточны для удовлетворения потребностей в воде в соответствии с UEC ».

Вывод о том, что существует «адекватная» вода для доставки 974 млн кубометров в УЭК и через него в северные, центральные и северные провинции, зависит от наличия 772 млн кубометров воды через Калу-Гангу. Поскольку договоренностей по доставке 772 млн кубометров в настоящее время НЕ существует, то, что доступно, это вода, отводимая из Боатенны, а именно 496 млн кубометров и 344 млн кубометров в существующих водосборах, что в сумме составляет 840 млн кубометров минус 617 млн ​​кубометров, необходимых для старых пяти резервуаров. от Элахера Йода Эла.

Следовательно, то, что могло быть перенесено через канал Верхняя Элахера, составляет 223 млн м3. Это меньше, чем 281 млн. Кубометров, предназначенных для передачи в Маннаккаттия-Эрувева-Махакандарава (155 млн. Кубометров) и 126 млн. Кубометров в Хурулувева в соответствии с параграфом 151 отчета под названием «Отчет об оценке воздействия на окружающую среду», подготовленного для Министерства ирригации и управления водными ресурсами. ”Mahaweli Consultancy Bureau (Pvt) Ltd. в декабре 2014 года.

В независимом исследовании, проведенном SMEC International (Pvt) Ltd для Всемирного банка под названием «Обновленный план развития водных ресурсов Махавели», датированном ноябрем 2013 года, говорится в Таблице 5 Приложения 5.1, стр. 9 видно, что выход нижнего течения из Боатенна составляет 651 млн м3, приток водосбора в Морагахаканда составляет 313 млн м3, а выброс в пять древних резервуаров из Элахера-Миннерия Йода Эла составляет 573 млн м3. Следовательно, вода, доступная для перекачки в канал Верхняя Элахера, составляет 651 + 313 = 964 млн. Кубометров минус 573 млн. Кубометров, что составляет 391 млн. Кубометров. Таким образом, количество воды сверх того, что необходимо для Маннаккаттия-Эрувева-Махакандарава (155 млн м3) и 126 млн м3 до Хурулувева) составляет 110 млн м3. Таким образом, этот отчет подтверждает выводы предыдущего отчета о том, что воды недостаточно для удовлетворения потребностей в воде в районах за пределами Анурадхапуры до НПЗ и НП.

Выводы, которые могут быть объективно сделаны на основе анализа данных в обоих отчетах, заключаются в том, что до тех пор, пока не существует договоренностей по переброске воды из Ранденигалы в Морагахаканду, имеющихся объемов воды НЕ достаточно для удовлетворения требований НПС и НП.

Таким образом, предложение состоит в том, чтобы передать воду из Ранденигалы, дополненную водой из Хасалака Оя и Хеен Ганга, по пути вместе с водой на 128 кв. Км водосбора Калу Ганга (скажем, 76 млн. М3), чтобы удовлетворить потребности в воде в Северном контрольном пункте и национальном парке. .Поскольку потребности в воде в этих двух небольших резервуарах составляют 75 и 56 кубометров соответственно, Ранденигала потребуется отводить на 772 кубометра меньше (76 + 75 + 56), что составляет 565 кубометров в год. Отвод 565 миллионов кубометров воды из Ранденигалы, что равняется активной емкости водохранилища, окажет серьезное влияние не только на выработку электроэнергии, но и на количество воды, доступной для отвода на правый и левый берега Махавели в Минипе. Следовательно, отвод воды в Морагахаканду из Ранденигалы НЕ вариант.Отвод воды в НПЗ и НП за счет выработки электроэнергии и доступности воды на восток Шри-Ланки является явным примером противоречивой политики, которая активно проводилась сменяющими друг друга правительствами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Из анализа процитированных выше проектов очевидно, что они задуманы и концептуализированы изолированно, без целостного взгляда на стадии планирования и с учетом воздействия текущих проектов или проектов, которые планируется реализовать.Рассмотрены три темы: предложение New Fortress Energy (NFE) по увеличению мощности производства электроэнергии в Керавалапитии, без использования возможностей для почти удвоения генерирующих мощностей в Виктории и доставки воды на север.

Например, CEB объявил международные тендеры на установку завода по производству СПГ мощностью 350 МВт в Керавалапитии. Перед закрытием тендерных предложений правительство заключило рамочное соглашение с NFE о строительстве двух заводов СПГ мощностью 350 МВт рядом с существующим заводом мощностью 300 МВт в Керавалапитии вместе с установкой регазификации плавучего хранилища (FSRU) для обработки СПГ.Тогда генерирующая мощность Керавалапитии составит 1010 МВт. Между тем, существующий уголь мощностью 900 МВт, сжигаемый на Норочолайском месторождении, будет продолжать изрыгать загрязняющие вещества, связанные с угольными энергоблоками. Следовательно, намеченный проект должен быть пересмотрен, чтобы преобразовать завод в Нороччолай на СПГ, а FSRU, который должен был быть построен в Кеавалапитии, должен быть перемещен в Нороччолай. Кроме того, необходимое увеличение выработки электроэнергии должно быть удовлетворено за счет удвоения мощности в Виктории, как это предлагается в отчете для Министерства энергетики и энергетики, подготовленном Японским агентством международного сотрудничества, при этом любые недостатки должны быть предоставлены возобновляемой энергией.

Что касается доставки воды на север, данные, представленные выше, ясно демонстрируют, что до тех пор, пока текущий уровень водозабора из Боатенны сохраняется и преобладает вода из его собственных водосборов, количества воды в Морагахаканде недостаточно для удовлетворения потребностей в НЦП и НП. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ удовлетворения потребности в воде НПЗ и НП через канал Верхняя Элахера — это передача около 565 млн кубометров воды, что равно активной емкости водохранилища Ранденигала в Морагахаканда.Перекачка такого значительного количества воды приведет не только к сокращению выработки электроэнергии, но и серьезно повлияет на доступность воды для удовлетворения потребностей на правом и левом берегу Махавели в Минипе. Это наглядный пример политики Махавели по водоснабжению на Север, противоречащей политике производства электроэнергии и водоснабжения для сельского хозяйства.

Эти суровые реалии известны лишь немногим. Следовательно, ожидание того, что вода в конечном итоге достигнет севера, настолько реально, что общее мнение таково, что вода на север с юга — это то, что объединит Шри-Ланку.