Щенников сухое голодание: Щенников Л.А. | Официальный сайт

Перед началом мы подберем оптимальную программу, соответственно вашим задачам и пожеланиям. Вышлем все нужные материалы, поможем настроиться и провести домашнюю подготовку.

Хотя подготовка очень важна, в ней нет ничего сверх — сложного. Подготовка и сам  метод СГ доступен всем, кто не имеет немногочисленных противопоказаний.

Как правило, продолжительность применения сухого голодания не менее 6-ми или 7-ми суток в сумме. И именно к нам приезжают люди, которые имеют цель поголодать для здоровья в группе единомышленников, в спокойствии и уединении от насущных дел. Ведь иногда бывает действительно сложно осуществить практику сг без поддержки, если дома есть отвлекающие или раздражающие факторы, не позволяет обстановка или экология.

К любой практике или тренировке мы рекомендуем подходить ответственно, постепенно увеличивая количество дней сг (как это делал, в свое время и сам автор методики Л.А. Щенников), практикуясь,  проходя каскадное очищение сухим голодом. Мы рекомендуем вам не торопиться и действовать так, как мы делаем это на спортивных тренировках и при восхождении на высоты. Таким образом, мы будем иметь возможность с пользой для здоровья — размеренно и по всем правилам подойти, при необходимости, к значительным срокам сухого голодания
Внимание!  Многим из нас для решения задач по здоровью достаточно каскадного голодания, которое приносит огромную пользу и великолепные результаты!

При выборе вариантов курса не торопитесь и не прыгайте через ступени. Все ступени вашего личного «восхождения» не просто важны, но и ВСЕГДА приносят вашему телу огромную пользу и  самоисцеление. Помните это!

Мы всегда достигаем поставленной  цели – в этом наша основная задача.
При вашей практике сухого голодания с вами рядом будут только те люди, которых рекомендует автор метода* (практика инструкторов  более  15 лет). В ходе СГ вы круглосуточно сможете пользоваться поддержкой вашего куратора — Инги Леонидовны Щенниковой (очной или всеми видами связи). Практика сг Инги с 12-тилетнего возраста  (30 лет).
Вы можете приехать к нам в начале или в середине каждого месяца, так, как идет, обычно, набор наших групп. Если же ваш случай не терпит отлагательств или при других уважительных обстоятельствах, мы можем подключить вас к текущей группе. Звоните, пишите, все вопросы решаемы.

Приезжая к нам, вы найдёте помощь, внимание, заботу, поддержку.  Вы найдёте новых друзей, откроете новое в себе и окружающем мире.

В курс входит:

Предварительная бесплатная консультация, материалы и информация по подготовке и выбору оптимальной для вас программы, индивидуальная консультация по вашей задаче по здоровью и по подготовке к СГ. Авторская книга «Голодаю для Здоровья» в подарок (эл. версия)

1. Проживание в курортно-парковой зоне г. Кисловодска, рядом с храмом Николая Чудотворца (1 мин. ходьбы), Мечетью (3 мин. ходьбы), рядом с рекой, родниковым бассейном (с весны по середину осени) , сосновым бором, в доме, где жил и работал Л.А. Щенников, автор метода СГ.
В номерах есть туалет, душевая кабина, фен для сушки волос, телевизор, бесплатный интернет, холодильник, бытовые приборы, возможность пользоваться стиральной машиной, блендером, соковыжималкой, предоставляется комплект постельного белья и т.д.).

2. Экскурсии с инструктором, по самым красивым местам Кисловодска и окрестностей (1 раз в день, каждый день Вашей практики сг, кроме дней выхода), том числе с выездом на наших машинах  за город, ущелья, Храмы,  каньоны,  в горы (до 1200 м над уровнем моря),  и т.д. 
Подробней о экскурсионной программе нашей школы: http://suhoe-golodanie.ru/video-i-foto/foto/kislovodsk-ex/

3. Суставная  разминочная гимнастика с инструктором + мастер классы по дыханию (метод Бутейко).
 

4. Пользование лекционной комнатой с целью проведения индивидуальной медитации, уединения, работы за компьютером, просмотра познавательных видео — фильмов.

5. Круглосуточная очная и (или) заочная поддержка куратором  обучения  Щениковой Инги Леонидовны осуществляется всеми видами связи перед,  в процессе и после  обучения, в виде лекции,  бесед, ответов на все вопросы по СГ, рекомендаций по правильному режиму в ходе голодания, выходу по методике, дальнейшей программы домашнего голодания.

6. Бесплатный Wi-Fi на месте проживания.

7. Приборы для замера давления, частоты сердечного ритма, веса, температуры тела.

8. Правильный выход по методике (первые 2 суток).

9. Пользование литературой из нашей небольшой, но интересной библиотеки.

10. Пользование электронными массажерами для ног и тела, массажной кроватью, ковриками для йоги, настольными играми, музыкальными инструментами.

11. Высылка на ваш e-mail нужной литературы и фильмов о сг и здоровье, для изучения в ходе  СГ.

После выхода из СГ – рекомендации по СГ и ЗОЖ, питанию;  график практики профилактического краткого голодания в домашних условиях.

Друзья! Наш дом находится в курортно – парковой зоне г. Кисловодска, в историческом месте, «старом городе», ему 126 лет. В номерах нет излишней роскоши, джакузи и хрустальных люстр, но мы обещаем вам чистоту, уют и домашнюю обстановку!
Какой бы вид проживания на время вашей оздоровительной программы вы не выбрали,  мы предоставим вам номера со свежим бельём и новой сантехникой, в  которых есть всё необходимое, чтобы вы чувствовали себя как наш гость и друг.

Распорядок дня во время обучающего курса сг:

Подъём – время подъёма — по индивидуальному состоянию,  желанию. Время для самостоятельной медитации, само — настроя.

9.30  –  Водные процедуры (душ, обливания)

10.00 – Готовимся к выходу из дома, походу или поездке на экскурсию

10.30 – Общий сбор во дворе. Разминочная суставная гимнастика на воздухе, с инструктором (или дыхание по методу Бутейко)

11.00 – Экскурсия группой с инструктором

14.00 – Свободное время  —  отдых, сон, общение, массаж (по желанию) на электронной массажной кровати, приборами или самомассаж (есть возможность приглашать массажиста ( в стоимость программы услуги массажиста не входят).

15.30 – Сбор в лекционной комнате – Лекция по Скайп, ответы на вопросы, мониторинг состояния и настроя ( от вашего куратора Инги Щенниковой).

17.00 – Отдых

18.00 – Прогулка индивидуально или с группой, по парку

19.30 – Свободное время —  изучение видео, литературы по сухому голоданию (доп. материалы выдаём и высылаем после лекций), чтение, настольные игры, рукоделие; время для медитации (для тех, кто практикует).

21.00 – Душ или обливание.

21.30  – Сон

Взять с собой в Кисловодск:

— Легкий, матерчатый рюкзак
— Планшет, компьютер или мобильный телефон для связи (в т.ч. в интернет)  
— Медицинскую страховку (Полис РФ)
— Куртка сезонная, лучше всего лёгкая, но не  продуваемая, желательно не короткая и с капюшоном
—    Большое полотенце
—    Скребок  —  чистка для языка
—    Куртка, свитер, шарф, головной убор (осень , зима, весна)
—    Удобная сезонная,  спортивная одежда
—    Спортивная обувь —  сезонная, удобная, на мягкой подошве, без каблуков, подходящие для прогулок по тропинкам
—    Несколько маек, смена нижнего белья
—    Предметы личной гигиены
—    Тапочки открытые, чтобы ноги дышали– для дома
—    Купальник (для женщин) или плавки (для мужчин),
—    Сланцы (для обливания и поездок на водоёмы, купель).
!!! При прохождении программ, всегда предполагающих  наличие  свободного времени, продумайте, чем вы хотите заняться :  возьмите что-либо связанное с вашим хобби, с работой, с творчеством и т.д. например  краски,  кисточки, пластилин, вышивание, вязание, любимую литературу, спокойную музыку и т.п.!!!

Можно взять, но  не обязательно:
Если есть желание спать на свежем воздухе, вы можете взять с собой спальный мешок.
Фотоаппарат

Льняная одежда, если есть (брюки, рубашка, платье), ходить дома 

Натуральное постельное бельё (мы предоставляем только сатиновое и др., где могут содержаться ненатуральные волокна)

             … Остальное,  по желанию

От авторов:

«Практика сг – это путь совершенствования и оздоровления тела, тренировка и развитие духа, исцеление и просветление души. Такая практика приносит очевидный  результат, который останется с вами навсегда, который будет невозможно у вас отнять.  Конечно, практика первого, длительного голодания без жидкости и пищи требует целеустремленности, силы воли и желания измениться – стать сильнее – телом и духом.
Помните,  что
СГ– главная,  основная практика ВСЕХ  духовно — оздоровительных практик мира во все времена, она доступна  почти каждому.
 Проголодать за вас, сделать за вас — не сможет никто! Мы можем обеспечить вам всестороннюю помощь, передать свой опыт, поддержать вас на всех этапах вашего пути. Мы выступаем на этом пути только людьми, передающими свои знания о сухом голодании вам, помощниками.
 
Не бойтесь ничего — дорогу осилит идущий. Всё, что Вы захотите исполнить —  получится, гарантией тому – вы сами.
После прохождения длительного СГ, Вы изменитесь к лучшему, измените вашу жизнь, привнесете в неё новое качество и здоровье.
Мы любим вас, друзья.  Приезжайте.
С уважением, Л.А. Щенников, И.Л. Щенникова»

*Наши инструкторы и экскурсоводы не являются медиками. Это люди, опыт сухого голодания которых не менее 14-ти лет. Мы являемся практиками, моральными помощниками на пути вашей самостоятельной практики сг, которые будут рядом, научат вас правильно действовать в голодании и после выхода из СГ, в нашей школе сухого голодания. Пожалуйста, помните, что вы приезжаете не в клинику и не в больницу. Вы приезжаете к  друзьям и единомышленникам на ваш самостоятельный курс сухого голодания. По приезду

Вы должны будете подписать обязательства по принятию полной ответственности за свое здоровье и решение поголодать.

На фото:
Инга Щенникова (куратор группы, ведущий специалист по сг)
Анатолий (ведущий инструктор, тренер)
Сергей (инструктор)
Инга и Леонид Александрович Щенников (автор метода самоисцеления «сухое голодание»)
Подробнее о нас по ссылке: http://suhoe-golodanie.ru/spetsialisty/

Если у Вас есть вопросы, пожалуйста, позвоните! Мы проинформируем Вас обо всем, что вы хотите узнать или уточнить.

С уважением, Леонид, Инга Щенниковы. +7 925 504 9161

Больше фото ВК по ссылке:https://vk.com/id216763253?z=photo216763253_456239143%2Fphotos216763253

Голодание по Щенникову – действие, выход и режим

Руководствуясь собственными исследованиями и многолетней практикой проведения голоданий, профессор Щенников создал свою уникальную методику, носящую название «Целебное воздержание». Эта одна из немногих методик, прошедших апробацию в медицинских и научных центрах и получившая официальный патент. Этот способ реабилитации человека получил признание не только на территории России, но и за рубежом.

Действие голодания по Щенникову

Как утверждает Леонид Щенников, сухое голодание по его методике является лучшим способом быстрого и эффективного очищения и полного оздоровления организма. При строгом его соблюдении, из клеток уходит «старая» вода, которая впоследствии заменится «новой». Происходит полное обновление информации и очищение организма на клеточном уровне.

Сухое голодание позволяет снизить вес, избавиться от воспалений, инфекций, паразитов, аллергий и даже опухолей, восстановить жизнедеятельность всех систем и органов, укрепить иммунитет, наладить метаболизм, очиститься от вредных веществ, омолодиться и вылечить многие заболевания.

Особенности голодания по Щенникову

Голодание по Щенникову требует подготовки. Минимум за 2 дня до начала его проведения, следует перейти на сырые овощи. В данный период тоже рекомендуется проводить процедуры по очищению организма. Это можно делать с помощью клизм или слабительных средств.

Одним из важнейших составляющих методики Щенникова является моральный и психологический настрой. На время подготовки к сухому голоданию следует избегать волнений и потрясений, отказаться от просмотра телевизора и пустых развлечений. Необходимо соблюдать душевный и духовный покой.

Людям, впервые практикующим сухое голодание, Щенников рекомендует проводить его не более 5-7 дней подряд. Впоследствии этот период можно будет увеличить до 11 дней. На время голодания нужно отказаться от приемов любой пищи и жидкости, а также любых контактов с водой: мытья рук, принятия душа, умывания и полоскания рта. После 3-х дней воздержания можно начать прием холодных водных мероприятий.

Главной особенностью сухого голодания по Щенникову является сохранение двигательной активность и бодрствование ночью. В течение всего курса следует вести спокойный, размеренный образ жизни, выполнять умеренные физические нагрузки, но для уменьшения расхода энергии стараться меньше разговаривать и не делать резких движений. Необходимо дышать размеренно, ровно и только через нос.

Голодание Щенников рекомендует проводить по определенной схеме:

• 10 утра – пробуждение;
• 10-13 часов – прогулка на свежем воздухе;
• 13-15 часов – интеллектуальная деятельность;
• 15-18 часов – занятия с инструктором и консультации;
• 18-22 часов – вечерний сон;
• 22-6 часов – активная деятельность и прогулки;
• 6-10 часов – утренний сон.

Выход из голодания

Особое внимание необходимо уделить выходу из голодания. Оно должно быть плавным и размеренным. Заканчивать его необходимо строго в то же время суток, в которое оно началось. Выход следует начинать с охлажденной кипяченой воды.Ее рекомендуется пить медленно и небольшими глотками. После этого можно принять душ или ванну. Примерно через пару часов можно съесть легкий салат из капусты.

Первые сутки выхода из сухого голодания разрешается употреблять натуральную пищу. Вы можете есть перетертую морковь, капусту и огурцы, а также отвары трав. На следующие сутки в рацион разрешается ввести свежевыжатые соки. Употреблять пищу необходимо умеренно и небольшими порциями.

Далее в питании рекомендуется придерживаться здоровых принципов, есть больше фруктов, ягод, овощей, воздерживаться от сладостей, сдобы, копченостей, консервов, жаренных и жирных продуктов.

принципы и суть методики, отзывы

Уже достаточно давно ведутся споры относительно вреда и пользы лечебного голодания. С одной стороны, это возможность очистить организм, избавиться от ряда серьезных заболеваний, укрепить иммунитет и сделать тело более совершенным. С другой, это мероприятие, связанное с определенными, порой немалыми, рисками. Одно известно точно – лечебное голодание оказывает сокрушительное (в плохом и хорошем смысле) влияние на организм.

Одной из популярных методик воздержания от еды и воды является сухое голодание по Щенникову. Леонид Александрович – профессор нетрадиционной медицины, целитель и натуропат, который посвятил этому вопросу целую книгу.

Коротко о сухом голодании

Данная методика представляет собой полный отказ от еды и воды. Она также называется абсолютным голоданием. В момент воздержания от пищи и питья происходит полное избегание любых контактов с водой. Иными словами, нельзя даже купаться, мыть руки и чистить зубы, совершать любые другие манипуляция, связанные с водой и едой.

Что предполагает сухое голодание по Щенникову?

Когда организм перестает получать еду и воду, он вынужден подключать внутренние ресурсы, чтобы как-то поддерживать жизнедеятельность. Грубо говоря, он переходит в режим выживания. При данной методике очищения организм испытывает сильнейший стресс. Функционирование всех органов и систем становится абсолютно другим. Замедляется проведение обменных процессов, в том числе метаболизм, начинают интенсивно расщепляться белки и жиры, уровень глюкозы в крови резко падает, равно как холестерина и лептина. Зато выработка гормонов коры надпочечников становится более интенсивной.

Коротко говоря, сухое голодание по Щенникову оказывает сильнейшее влияние на организм и затрагивает огромное количество аспектов, что, в свою очередь, приводит как к позитивным, так и к негативным последствиям.

Особенности лечебного голодания

Основная особенность уже была указана – это избегание любого контакта с водой, что будет приятным далеко не для каждого современного человека. Второй важный момент заключается в том, что лечебное голодание должно в обязательном порядке начинаться и заканчиваться подготовительными мероприятиями. Это важно! В ином случае можно вызвать нежелательные последствия. Также Леонид Александрович рекомендует соблюдать определенный режим дня, речь о котором пойдет ниже.

Преимущества сухого лечебного голодания

Методика, разработанная профессором нетрадиционной медицины, является одной из немногих, которая прошла апробацию в ряде медицинских и научных центров России, и получила патент. Сухое голодание по Щенникову определяет целью реабилитацию человека, а также увеличение терапевтического результата от стационарного или амбулаторного лечения тех или иных заболеваний. Благодаря данной методике возможно полное очищение организма от вредных веществ, наиболее известными из которых являются шлаки и токсины. В ходе данного мероприятия повышается сопротивляемость к любым внешним факторам, что дает возможность исключить прием медикаментов в терапии патологий. Также среди преимуществ лечебного голодания – профилактика возникновения различных заболеваний внутренних органов.

К другим положительным качествам сухого голодания можно отнести более активное снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Это происходит в связи с тем, что организму не нужно тратить силы на переваривание поступившей пищи, поэтому кровеносная система нацелена на другой результат. Из-за этого улучшается скорость реакций, а умственные нагрузки переносятся легче. Некоторые специалисты полагают, что сухое голодание полезно при таких патологиях:

• Воспалительные болезни инфекционной этиологии, например астма, бронхит, пневмония, простатит и т. д.
• Заболевания аллергического характера.
• Бесплодие.
• Неврозы и депрессии.
• Доброкачественные новообразования женской и мужской мочеполовой системы.
• Дерматологические заболевания.
• Болезни желудочно-кишечного тракта.
• Трофические язвы.

При этом важно помнить, что каждый организм индивидуален. Поэтому предугадать его реакцию на сухое лечебное голодание по Щенникову просто невозможно.

Недостатки лечебного голодания

Возможный вред может превысить возможную пользу. Следует хорошо подумать, прежде чем принять окончательно решение относительно применения данной методики. Она обладает следующими негативными качествами:

• Происходит сильнейшее обезвоживание, которое вызывает острые ощущения во всем теле. Вода нужна человеку в больших количествах и ежедневно, а отказ от нее может привести к самым непредсказуемым и ужасным последствиям, вплоть до летального исхода.
• Возникает мышечная дистрофия, так как при недостатке калорий организм начинает расщеплять мышцы, из которых берет аминокислоты.
• В крови снижается уровень холестерина, глюкозы, инсулина, что, в свою очередь, является опасным состоянием, так как может вызвать атеросклероз и диабет.
• Изо рта и от тела исходит неприятный запах, связанный с разложением продуктов распада белка, а именно образованием серы и азота.

Рекомендации Л. А. Щенникова о режиме дня в процессе лечебного голодания

Леонид Александрович, прежде чем предложить данную методику и запатентовать, опробовал ее на себе. Сухого лечебного голодания Л. А. Щенников придерживался долгое время, выявляя благоприятные и негативные стороны. Главной рекомендацией профессора выступает поддержание нормального психоэмоционального состояния. Если человек будет настроен изначально негативно или скептически, плачевных последствий не избежать.

Также Щенников уделяет особое внимание вопросу о режиме дня. Вот его рекомендации:

• С 6:00 и до 10:00 утра человек должен спать, либо просто отдыхать.
• С 10:00 до 13:00 — активная прогулка.
• С 13:00 до 15:00 необходимо заниматься интеллектуальной деятельностью, а также письменным обращением. Например, вести дневник.
• С 15:00 до 18:00 обязательна консультация инструктора.
• Вечерний сон длится с 18:00 до 22:00.
• Оставшийся промежуток между 22:00 часами вечера и 6:00 утра необходимо проводить на свежем воздухе, причем активно, а не пассивно.

Образ жизни должен стать размеренным и спокойным, а трудотерапия быть умеренной. Иными словами, нельзя перенапрягаться. Дышать всегда только носом.

Правила входа в лечебное голодание

Методика включает в себя 3 этапа:

1. Подготовка.
2. Сухое лечебное голодание.
3. Выход из состояния сухого голодания.

Подготовка к сухому голоданию по методу Щенникова начинается за 5 дней, когда следует отказаться от рыбы, мяса и всего остального, оставив в рационе только овощи и фрукты. То есть переключиться на сыроедение, но делать это постепенно, и за один прием пищи не смешивать разные плоды. За двое суток начинается основная подготовка. Она включает в себя очищение кишечника. Для этого можно использовать клизмы. Затем начинается полное голодание. В это время также нужно отказаться от любых лекарств. Таким образом, если таблетки – основа поддерживающей терапии, сухое голодание не подходит, так как объединять их ни в коем случае нельзя.

В это время образ жизни должен стать малоподвижным, исключаются половые контакты, нужно меньше разговаривать, не сплевывать слюну, не делать резких движений. Профессор рекомендует уединиться, чтобы в момент целительного голодания никто и ничто не мешало. Просто быть наедине с собой. В это же время происходит принятие и понимание себя. Не стоит мешать этому процессу – результат работы психоэмоциональной сферы поможет в будущем. Или уже в настоящем.

Возвращение к обычному ритму жизни происходит в течение 4 дней:

1. Кушать капустный или огуречный салат без соли порциями до 200 г каждые 2-3 часа. Выпить за день до 1,5 литра воды.
2. Аналогичному первому дню, только еще можно добавить в рацион фруктовые и овощные соки. Всего необходимо выпить до 2 литров жидкости.
3. Воды и других напитков пить столько, сколько хочется. Исключение – горячая жидкость. За день нужно съесть 100-200 г хлеба, овощи и фрукты, общим объемом до 1,5 кг.
4. В этот день в уже привычный рацион вводятся орехи и бобовые.
5. На пятый день можно возвращаться к полноценному рациону питания.

О пяти-, семи- и одиннадцатидневном лечебном голодании

Следовать данной методике можно до 5 дней в профилактических целях. Если планируется лечение, то оно длится 7-11 суток, и только под наблюдением специалистов. Кстати, именно с такой целью существует Центр сухого голодания Щенникова в Кисловодске. Опытные специалисты будут проводить мониторинг состояния человека и следить за ним в целом, чтобы максимально избежать негативных и опасных последствий.

Если намечено голодать 5 дней, с этим можно справиться самостоятельно. Важно только строго соблюдать вышеописанные правила и рекомендации.

Апробация методики проводилась в 1992 году, в процессе принимали участие женщины и мужчины от 20 до 63 лет, имеющие различные заболевания. Например, онкология, остеохондроз, мочекаменная болезнь. Кстати, в 18 из 20 случаев были выявлены положительные результаты, поэтому Щенников и получил патент. Методика запрещена к использованию для людей возрастом младше 20 и старше 63 лет. К другим противопоказаниям относятся:

• ДЦП;
• тромбоз;
• заболевания психологического характера;
• рак печени;
• дистрофия;
• беременность и лактация;
• заболевания щитовидной железы;
• гемофилия;
• болезни почек;
• крупноочаговый инфаркт миокарда;
• сердечная недостаточность III степени;
• гипотония.

Отзывы о сухом лечебном голодании

Данную методику опробовало на себе огромное количество людей. Об этом свидетельствуют обсуждения на форумах и многочисленные отзывы. Сухое голодание по Щенникову, как видно из комментариев, при правильном подходе со знанием дела переносится легко. Единственный неприятный момент – острые боли в области желудка. Воздерживающиеся от жидкости и питания отмечают быстрое снижение массы тела. Удается сбрасывать примерно по 1 кг в день.

Есть и те люди, которые воспринимают данную методику отрицательно, отзываясь о ней крайне негативно. Но они не придерживались сухого голодания ни одного дня. Просто считают это вредным для организма, а потому так реагируют. В целом, наверное, каждый человек, который прошел через метод сухого голодания по Щенникову, остался доволен результатом. Причем позитивный результат заключается не столько в снижении веса (наиболее часто этот вопрос стоит на самом последнем месте), сколько в возможности найти себя, преодолеть депрессивное состояние и вернуться в прежнюю жизнь новым человеком.

Читать онлайн «Сухое лечебное голодание — мифы и реальность» автора Филонов Сергей Иванович — RuLit

Плюсы и минусы системы П. Иванова

К условным плюсам системы П. Иванова можно отнести то, что она оченьпростаисодержитпонятныевсемрекомендации. Онаоченьдалека от философских наворотов восточных оздоровительных систем, да это и понятно. Сам П. Иванов имел только начальное образование, хотя и занимался самообразованием. Он жил в сугубо материалистической стране в очень сложное время, общался преимущественно с рабочими и служащими, и его методика ориентирована именно на этот слой населения. Если бы он родился раньше или позже, или в другой стране, то со своими сверхспособностями по оздоровлению больных мог бы стать духовным лидером значительно большей группы населения. Но, видимо, ему суждено было пройти именно свой путь.

К условным минусам системы оздоровления П. Иванова можно отнести ее ориентацию на сельский образ жизни. Жителю современного города, даже желающему ежедневно ходить босиком по земле и обливаться холодной водой, совсем нелегко будет это сделать. в городе трудно найти место, где можно было бы безопасно ходить босиком. А на цирк с обливанием себя водой на улице, скорее всего, будут собираться все окрестные жители. Да и режим работы с утра до вечера оставляет мало возможностей для проведения этой процедуры. Конечно, можно это делать в выходные дни, но система предусматривает ежедневные обливания. Остается холодный душ, но это совсем другая процедура. Да и сама система ориентирована на людей, сильных духом. Далеко не каждый человек решится выполнить все требования системы в комплексе. Но тот, кто найдет в себе силы это делать, получит замечательный результат.

В наше время наибольший вклад в развитие метода сухого лечебного голодания, внесли Л.А. Щенников («Целебное воздержание от жидкости и пищи») и В.П. Лаврова. («Сухое каскадное голодание»). Я постарался более понятно описать эти методы.

О методе целебного воздержания Л.А. Щенникова не понаслышке знают во многих городах не только России, но и зарубежья.

Л.А. Щенников — профессор нетрадиционной медицины, натуропат, народный целитель. На протяжении 30 лет доказывает высокую эффективность целебного воздержания на клеточном уровне организма, что подтверждают результаты экспериментов научно-исследовательских и медицинских институтов, а также отзывы последователей этой методики и просто людей, ставших на путь самоисцеления и самопознания и обретших здоровье и новое качество восприятия бытия.

Целебное воздержание — это систематизированный метод для исцеления от различных болезней и духовного развития. Уникальность метода целебного воздержания не только в том, что он доступен всем, но и в том, что он раскрывает тайны существования и здоровья вплоть до БЕССМЕРТИЯ, о котором на протяжении многих веков рассуждают наука и религия.

В новом тысячелетии этот труд неоспоримо будет помогать на пути к здоровью, развитию и совершенствованию и раскроет для человека новые горизонты возможной реализации в жизни. Как освободиться от недугов, познать себя? Как гармонизировать тело, дух и разум? Автор открывает для читателей новые грани ответов на эти и другие интересующие их вопросы. Этот неординарный человек с полной ответственностью утверждает, что наши здоровье и жизнь зависят только от нас самих, что неизлечимых болезней не существует, и призывает всех не верить, а проверить эти слова!

Например, вот как отзываются пациенты Л.А. Щенникова, изобретшего метод полного сухого голодания (Патент № 2028160 на изобретение под названием «Способ реабилитации организма»). Ему выдан специальный сертификат на право деятельности в качестве биоэнерготерапевта за № 1068.

Житель Ставропольского края О. страдал язвой желудка и нарушением обмена веществ. Постился по 10 дней и забыл о своих болячках. в Крыму у пациента Ю. был целый букет бо-лезней, в том числе цирроз печени. Он держал сухой пост 10 дней, а спустя еще 10 дней вышел на работу. Москвич Г. с детства болел костным туберкулезом и астмой. Голодал 11 дней и полностью выздоровел. Мать и сын из Краснодарского края прошли курс сухого голода во второй раз. После первого сын почувствовал себя значительно лучше, хотя его диагнозу и перенесенным страданиям не позавидуешь. в справке, выданной краевой больницей, черным по белому записано: лейкоз, лимфосаркома. Мать пролила немало слез, пряча от сына злосчастную бумажку. Но горя не утаишь, тем более что и наши медики не обременяют себя этикой в отношениях с тяжелобольными. Сергей собственными ушами слышал, как медсестра сказала про него подруге: «Молодой еще, а уже ходячий труп». Сколько было влито в сына химии, сколько проведено спин-номозговых пункций, трудно и сосчитать. Дозы лекарств могли бы и быка свалить. Сын с трудом добирался от койки до туалета и обратно. Все чаще посещали мысли о самоубийстве. Организм то трясло и колотило, то становились хрупкими и острыми кости. в голове стучал приговор врачей: не жилец. Первый раз Сергей сумел продержаться без пищи и воды недолго, но результаты потрясли даже медиков. Резко улучшились показатели анализа крови, в теле появилась сила. Че-рез месяц курс голода повторен. Чтобы поддержать сына, мать сама голодала вместе с ним. Выдержать пост было нелегко, а временами просто мучительно. Зато эффект наступает мгновенно без всяких лекарств и операций. Сын, раньше боявшийся слабых сквозняков, теперь купается в ледяной воде. На силомере выжимает 45 кг правой и левой руками. О таблетках не вспоминает, стал подвижен, появился интерес к жизни.

Жительница Кисловодска Д. находится на второй группе инвалидности. Во время голодания плакала по ночам от жалости к себе и еще молилась. Зато после испытала душевное облегчение — легкость в теле, сократила прием сильнодействующих препаратов, стабилизировалось давление. После того как исчезла «психологическая раковина» — виновница ее нездоровья — и она изменилась в качественно иную личность, мир предстал перед ней совсем иным. «Знаете, я даже почувствовала новое отношение к жизни вообще, — рассказывает она. — Кажется, и солнце ярче светит, и листва зеленее, и воздух упоительный какой-то…»

О том, как Леонид Александрович Щенников пришел к методике сухого голодания, рассказывает он сам.

— С ранних лет я задумывался о том, что такое жизнь? Один живет 70–80 лет, другой — 100. Значит, тайна долголетия где-то скрыта? Я решил сам разобраться в этом. Изучал анатомию, работал в больнице, увлекался гомеопатией, впитывал народную мудрость. в 1971 году решил перейти на путь самопознания. Решил жить по принципу — чем хуже, тем лучше. Ежедневно я приучал свое тело к холоду, а живот — к голоду. Утром, зимой и летом, невзирая на погоду, обливаю тело холодной водой. Привык голодать без жидкости через 3 дня на четвертый. Потом 5 дней подряд. в марте 1981 года впервые постился 10 дней без жидкости. Влагу получал ночью из воздуха, а днем ассимилировал ее через кожу, периодически сидя в воде, как лягушка. Потерял 20 кг веса, восстановился через неделю. Я так помолодел, что люди меня не узнавали. Самое про-должительное голодание, которое я выдержал, длилось 18 дней, это больше мирового рекорда, занесенного в Книгу рекордов Гиннесса.

А вот описание сухого каскадного голодания самим автором — контактером Валентиной Лавровой (из книги «Ключи к тайнам жизни»):

Эпоху бессмертия без растительных диет и голоданий не потянуть никому, даже Богу. И, как он выразился, сам будет водить свой народ на живые источники, т. е. следить за профилактикой здоровья будет лично. Одним из способов такой профилактики является каскадное голодание. Оно хорошо для начинающих и уже опытных. Во-первых, нужно уяснить такое правило: перед тем как начать голодать, лучше несколько дней посидеть на растительной диете, не употребляя никакой белковой пищи животного происхождения. Рыбу тоже исключить. Пища должна быть чисто растительной, как советует Великий пост. Даже без всяких голоданий, если вы будете частенько сидеть на таких диетах, многое в своем организме выпрямите. Особенно хорошо чистят сосуды каши, сваренные на воде и без масла, даже растительного. в большом количестве оно тоже вредно. Почему еще следует применять наряду с голоданием растительные диеты по 30, 60 дней? Одно без другого не идет. Чтобы не развивались голодные гены. А они могут развиться, и тогда голодания ваши не спасут. Будете много есть. Проку от них не будет, только вред, вдобавок еще страх появится. После одной-двух проб прекратите. Так что все должно быть в комплексе.

границ | Влияние дневного сухого голодания на гидратацию, метаболизм глюкозы и циркадную фазу: перспективное когортное исследование с участием добровольцев бахаи

Введение

Пост с его профилактическими и терапевтическими эффектами в последнее десятилетие в целом изучается все больше и больше (1–10). Тем не менее, сухое голодание (DF) не получило такого внимания в научном сообществе. Большинство исследований в этом отношении были сосредоточены на посте в Рамадан (11, 12), а не конкретно на изучении DF как такового, в то время как серьезные последствия нарушения баланса жидкости в организме очевидны для каждого клинициста (13), что затрудняет проведение исследований DF.

Тем не менее, пост в Рамадан представляет собой сложную модель для DF, поскольку ежедневная продолжительность поста сильно варьируется в разные годы (от 11 до 22 часов в день, в зависимости от сезона и географического положения) (14). Помимо исследований поста в Рамадан, лишь несколько исследований были посвящены самому DF (15–20). Из них только Papagiannopoulos et al. и Papagiannopoulos-Vatopaidinos et al. (15, 20) сосредоточились на физиологии длительного DF, обследовав по 10 участников в течение 5 дней подряд отсутствия воды и пищи.

Религия бахаи является монотеистической и была основана Бахауллой (1817–1892 гг.) (21). Пост рассматривается бахаи как одна из важнейших духовных обязанностей здорового человека (22). Больные, престарелые, а также дети до 15 лет и беременные, менструирующие или кормящие женщины освобождаются от религиозной обязанности поститься (22). Во всем мире последователи религии бахаи постятся каждый год в марте, воздерживаясь от еды и питья от восхода до заката в течение 19 дней подряд (22).Эту практику лучше всего можно описать как прерывистое сухое голодание. Никаких дополнительных правил питания верующих в период поста и в целом для верующих не существует, за исключением того, что употребление алкогольных напитков запрещено в течение всего года. В отличие от поста в Рамадан, пост бахаи (BF) имеет фиксированную дату в году, имеет меньшую продолжительность (т.е. 19 дней) и, поскольку он проводится в марте, время поста варьируется только от 10 до 13 часов в день. В учебном центре в Берлине / Германия точная продолжительность составляет 10.90 часов в начале и 12-12 часов в конце периода голодания. Это делает его хорошей моделью для изучения воздействия прерывистого сухого голодания (IDF) на здоровых взрослых, поскольку при сравнении данных за разные годы или места не происходит значимых изменений климата или времени. Поскольку исследования показали, что голодание в Рамадан вызывает изменения нормальных циркадных ритмов (23), мы также исследовали влияние BF на циркадную фазу (хронотип).

Таким образом, в этом исследовательском исследовании был оценен баланс жидкости у здоровых взрослых во время религиозно мотивированной IDF.Кроме того, было исследовано, активируются ли известные физиологические механизмы голодания посредством этого вида голодания, которое короче по продолжительности, чем другие интервалы голодания, например, ограниченное по времени питание (1) или прерывистое голодание (5). В частности, цель заключалась в оценке осмоляльности мочи и сыворотки, функции почек и печени, жирных кислот в крови, кетонов, анализа газов крови и антропометрических переменных, а также их влияния на нормальный ежедневный режим питания и питья.Собранные данные должны служить для генерации гипотез для будущих исследований в области IDF в целом, а также для оценки безопасности и эффектов BF.

Методы

Дизайн исследования

Это продольное исследовательское когортное исследование было сосредоточено на изменениях физиологических параметров. Он был дополнен смешанным исследованием поста бахаи.

Это исследование представляет собой квазиэксперимент с продольным планом наблюдений (24). Поскольку время и продолжительность поста установлены для всех бахаи религиозными предписаниями, не было возможности распределить добровольцев в группы, соблюдающие пост и не соблюдающие (или отложенные) посты.Использование контрольной группы с нерелигиозной мотивацией может привести к предвзятости, поскольку религиозно мотивированные люди могут иметь более высокие показатели соблюдения диетических норм, а также участвовать в различных видах поведения, связанных со здоровьем, по сравнению с несоблюдателями (25). Внешний лабораторный персонал, а также статистик были ослеплены. Весь остальной исследовательский персонал был напрямую связан с участниками исследования во время визитов. Следовательно, в данном случае ослепление было невозможно.

Протокол исследования был одобрен наблюдательным советом Charité Universitätsmedizin Berlin (Charitéplatz 1, 10117 Berlin) в январе 2018 года (ID: EA4 / 216/17), был зарегистрирован в ClinicalTrials.gov (ID: NCT03443739) и выполняется в соответствии со стандартами Хельсинкской декларации. Письменное информированное согласие было получено от всех участников до включения в исследование.

Настройка

Три кафедры одного университета (Charité Universitätsmedizin Berlin) сотрудничали в этом исследовании: кафедра интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения (IM), Центр экспериментальных и клинических исследований (ECRC) и кафедра хронобиологии (DC).Два последних отдела провели дополнительные исследования. Основным местом исследования было отделение интегративной медицины. Физиологические данные, включающие образцы мочи и крови, а также антропометрические измерения, были получены во время четырех посещений на дому в отделении интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения (IM) или, для подгруппы, в Центр экспериментальных и клинических исследований (ECRC). Посещения проводились за 2 недели до начала периода голодания (V0), в последнюю неделю голодания (V1), через 3 недели после окончания голодания (V2) и, наконец, через 3 месяца после его окончания. периода голодания (V3).На рисунке 1 показаны эти посещения вместе с другими дополнительными посещениями для заполнения психометрических анкет сопутствующего исследования и других дополнительных исследований.

Рисунок 1 . Схема посещений с номерами участников.

Участников

Первоначально первый набор был проведен через Национальное Духовное Собрание бахаи Германии (23), которое распространило информацию по электронной почте среди всех бахаи Германии. Для целей данного исследования были отобраны 172 здоровых добровольца, 144 из которых были признаны подходящими (см. Ниже) для анкетного опроса и были включены в период с января по февраль 2018 года.Все подходящие люди заполнили электронные анкеты о субъективных физических и психологических эффектах поста бахаи (группа «BQ»).

Из них все участники, проживающие в более широком районе Берлина, были приглашены для участия в дополнительных лабораторных исследованиях, о которых здесь сообщается. Тридцать четыре субъекта могут быть включены в это дополнительное исследование с его тестами на физиологические параметры (группа «PP»), дав свое информированное письменное согласие. И снова 17 из этих 34 участников согласились сдать дополнительные образцы крови для хронобиологических измерений и ответить на дополнительные вопросники (группа «CB»).Результаты психометрических анкет, а также индивидуальных углубленных интервью и интервью в фокус-группах и другой подгруппе, сосредоточенной на метаболических ответах, будут сообщены отдельно.

Критерии отбора

Участники были проверены в IM, а затем направлены во все дополнительные исследования.

Критериями включения были зарегистрированное членство в общине бахаи, запланированное соблюдение поста в предстоящий период поста и возраст от 18 до 69 лет (дети и пожилые люди освобождаются от религиозной обязанности поститься, а также из-за необходимости информированного поста). согласия, в исследование не были включены молодые люди в возрасте от 15 до 17 лет).

Критериями исключения были: запланированное прерывание голодания более чем на 5 дней (например, из-за запланированной поездки), беременность или кормление грудью, серьезное физическое или психологическое заболевание, известное расстройство пищевого поведения, участие в другом исследовании, отсутствие адреса электронной почты (потому что электронных анкет). Лица, которые работали посменно и планировали дальние поездки незадолго до и во время периода исследования, также были исключены из права на участие в хронобиологических измерениях.

Результаты / переменные

Первичные критерии оценки заключались в статусе гидратации людей, принимающих голодание, и изменениях осмоляльности сыворотки и осмоляльности мочи в 12- и 24-часовых образцах мочи.Вторичными критериями результатов были антропометрические параметры, такие как масса тела, ИМТ, состав тела с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA, измеренный октаполярным прибором BIACORPUS RX 4004M ^® ) и соотношение талии и бедер. Скорость метаболизма в состоянии покоя рассчитывалась с помощью алгоритма, реализованного в программном обеспечении BIA, предоставленном производителем. Артериальное давление, частота сердечных сокращений и стандартный анализ крови оценивались наряду с параметрами метаболизма, такими как кетоновые тела в капиллярной крови (на месте, с помощью устройства ACCU-CHEK ^® ) и моче, уровень глюкозы в крови, гликозилированный гемоглобин (HbA1c), фруктозамин, С-реактивный белок, ферменты печени и холестерин сыворотки.Кроме того, баланс жидкости оценивался по параметрам почек, 12- и 24-часовому клиренсу креатинина в моче, электролитам сыворотки, кислотному балансу, измеренным анализом газов крови (на месте с помощью анализатора газов крови ABL80 FLEX ^® ). 24-часовая и спонтанная осмоляльность мочи, 24-часовой удельный вес мочи и содержание цистатина C. Все лабораторные параметры были измерены в Labor Berlin, если не указано иное. Поскольку большинство лабораторных измерений приходилось проводить натощак, они проводились между 7:30 утра.м. и 11:00 вне периода голодания, в то время как во время BF, поскольку большинство испытуемых завтракали до восхода солнца, измерения проводились между 16:30. и 18:30, если не указано иное.

В группе CB (17 человек) дополнительный образец крови был взят между ~ 8:00 и ~ 10:00 в точках V0, V1 и V2 для оценки циркадной фазы (хронотипа) (дополнительная таблица 1) (26). Обратите внимание, что определение циркадной фазы с помощью анализа BodyTime не зависит от времени сбора образца (26).Вкратце, моноциты были отсортированы из цельной крови с использованием магнитной сортировки клеток, была получена общая РНК и проанализирована экспрессия 24 генов биомаркеров с использованием технологии NanoString. Основываясь на этих данных, алгоритм определения времени тела позволил предсказать циркадную фазу. В этой подгруппе также использовался утвержденный опросник Munich Chronotype (27).

Выбор времени измерений представлял проблему. Из-за ограниченных возможностей исследовательских центров все измерения нельзя было проводить одновременно.Следовательно, измерения должны были быть распределены на последнюю неделю BF и начинаться за 2 часа до прекращения голодания на ужин, так что среднее время голодания для наших измерений составляло 17 дней голодания и 11 часов ежедневной продолжительности голодания.

Для лучшего обзора всей обстановки исследования, мы также упоминаем следующие измерения, результаты которых будут опубликованы отдельно: Состав тела был измерен с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха, параметры системного энергетического метаболизма с помощью непрямой калориметрии и параметры жировой ткани. метаболизм тканей и скелетных мышц с помощью микродиализа в двух подгруппах.Кроме того, проверенные анкеты по качеству жизни, настроению, внимательности и духовности были использованы в электронной форме для группы BQ. Дополнительно, фокус-группа и индивидуальные интервью были проведены обученным социологом.

Смещение

Набор как для этого, так и для сопутствующих исследований был основан на добровольном участии и, таким образом, мог внести смещение в выборку в пользу мотивированных субъектов, заботящихся о своем здоровье. Кроме того, реализация схемы, ориентированной только на группу вмешательства, до сих пор оправдана, поскольку цель исследования заключалась в изучении безопасности и общего воздействия BF на здоровье с использованием наблюдений до и после голодания для изучения сила и продолжительность эффектов голодания.

Размер исследования

Исследование было запланировано как исследовательское, чтобы помочь выработать гипотезы для будущих исследований. Все значения p ниже 0,10 считаются потенциально интересными, а значения ниже 0,05 — очень интересными для будущих исследований. Количество участников ( n = 34) позволяет обнаруживать все большие и средние эффекты f ≥ 0,16, что соответствует коэффициенту Коэна d ≥ 0,32 (28) при допущении стандартных параметров [ альфа = 0.05, бета = 0,20 (степень 80%)] и более высокая корреляция между показателями 0,7 (на основе предыдущих внутренних данных).

Статистические методы

Поскольку параметры крови обычно не распределяются нормально, все анализы проводились с использованием непараметрических тестов. Тест Фридмана, аналог однофакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями, использовался для сравнения физиологических параметров в течение четырех (трех) клинических посещений, в то время как были применены попарные апостериорных анализов с использованием рангового критерия Вилкоксона.Как обычно, в поисковых исследованиях результирующие значения p представлены как таковые и не сравниваются с каким-либо скорректированным значением альфа.

Отсутствующие данные

Некоторые физиологические данные отсутствовали во время лабораторных сбоев, и один субъект не явился на последний визит. Тест Литтла показал, что отсутствующие данные были полностью случайными («MCAR») (29) и были заменены с использованием нескольких методов вменения («множественный импьютер»), реализованных в библиотеке Python (v. 3.7) SciPy.

Результаты

Участников

Тридцать четыре добровольца (15 Вт, 19 м, возраст: 41,09 ± 14,54 года), практикующие BF и проживающие в Берлине или его окрестностях, приняли участие в посещениях и тестах физиологических параметров (группа «PP»). У них был средний ИМТ 25,74 ± 5,13 кг / м ² , что хорошо соответствовало среднему ИМТ 26 кг / м ² в Германии (30). Дополнительные социально-демографические данные и исходные характеристики этих участников показаны в таблицах 1 и 2 соответственно.Доверительные интервалы исходных лабораторных показателей клинически ничем не примечательны.

Таблица 1 . Социально-демографические характеристики участников лабораторных измерений.

Таблица 2 . Характеристики участников на исходном уровне (V0).

Из этих 34 добровольцев 17 субъектов (подгруппа «CB») сдали дополнительные образцы крови для хронобиологических измерений. Один участник не смог лично присутствовать на последнем контрольном визите.Хотя часть визита можно было провести по телефону (анкеты), физиологические пробы получить не удалось. Они, а также отсутствующие лабораторные данные некоторых субъектов для некоторых посещений из-за сбоя лаборатории, были заполнены множественными вменениями (см. Методы).

Результаты

Первичный результат: маркеры гидратации

Осмоляльность плазмы изменялась во время голодания [χ ² (3) = 19,61, P <0,001]. Он снизился с V0 до V1 и увеличился до исходного (V0) или даже более высокого уровня от V1 до V2, возвращаясь к исходным уровням к V3 (таблица 3, рисунок 2A).Однако все эти изменения были в пределах физиологического диапазона.

Таблица 3 . Антропометрические параметры крови и мочи до, во время и после 19 дней поста бахаи (BF).

Рисунок 2 . Изменения параметров гидратации, т. Е. Осмоляльности плазмы (A) и осмоляльности мочи через 24 часа, 12 часов с 6 до 18 часов. и 12 часов с 18:00 до 6:00, образцы (B) . Изменения относительно значений V0. Линейные графики и планки ошибок представляют собой средние значения и 95% доверительный интервал соответственно.

Осмоляльность суточной мочи (рис. 2В) изменилась аналогичным образом [χ ² (3) = 13,91, P <0,001] с уменьшением от V0 до V1 и последующим увеличением от V1 до V2 до исходного уровня. . Однако углубленный анализ образцов показал, что это первоначальное снижение было в основном связано с отчетливым снижением осмоляльности ночной мочи (отбор проб с 18:00 до 6:00), тогда как изменения суточной мочи были менее заметными. В целом, эти изменения были в основном в пределах физиологического диапазона и, следовательно, клинически не значимы.

Значения почек и электролиты

Скорость клубочковой фильтрации, оцененная по уравнению Сотрудничества по эпидемиологии хронических заболеваний почек (СКФ через CKD-EPI), креатинин и цистатин С не изменились во время голодания (СКФ: P = 0,584, креатинин: p = 0,060, а цистатин C: p = 0,073). Креатинин имел тенденцию к небольшому увеличению во время голодания (V0 – V1: 0,03 ± 0,09 мг / дл) и оставался на этом уровне после голодания по сравнению с исходным уровнем (V0 – V2: 0.04 ± 0,08 мг / дл).

Натрий и калий были измерены в плазме и с помощью анализа газов крови (BGA). Содержание натрия не изменилось ни в плазме, ни в BGA. Калий показал небольшое снижение как в плазме [χ ² (3) = 16,111, p = 0,001], так и в измерениях BGA [χ ² (3) = 10,867, p = 0,012]. Апостериорные испытания показывают, что этот результат в основном основан на увеличении между V1 и V2 до возможно избыточного уровня компенсации при V2 для обоих лабораторных значений.

Антропометрия

Масса тела [χ ² (3) = 18,027, p <0,001], ИМТ [χ ² (3) = 18027, p <0,001], WHR [χ ² (3) = 30,526, p <0,001], телесный жир [χ ² (3) = 30,154, p <0,001], масса клеток тела [χ ² (3) = 13,823, p = 0,006], и скорость метаболизма в покое [χ ² (3) = 21,931, p <0,001] демонстрируют заметные эффекты во время голодания (рис. 3). Post-hoc анализ показал, что это было в основном связано с уменьшением между V0 и V1, иногда распространяясь на V2, затем снова возвращаясь к исходным уровням до V3.

Рисунок 3 . Изменения метаболических параметров за период исследования ( A: BMI, B: жировой массы, C: скорость метаболизма в покое, D: глюкозы и E: HbA1c). Изменения относительно значений V0. Линейные графики и планки ошибок представляют собой средние значения и 95% доверительный интервал соответственно.

Метаболизм глюкозы

Заметные изменения наблюдались в плазме глюкозы [χ ² (3) = 43,135, P <0,001], HbA1c [χ ² (3) = 48,921, P <0,001] и фруктозамина [χ ² (3) = 32,056, P <0,001]. Во время BF уровень глюкозы в плазме был значительно ниже по сравнению с посещениями до и после голодания. Интересно, что HbA1c снижался с временной задержкой до быстрого, с меньшим снижением между V0 и V1, достигая минимума только в V2.Здесь даже значения V3 были ниже по сравнению с базовыми значениями.

Точно так же уровень фруктозамина был повышен во время и после голодания (V1, V2 и V3 по сравнению с V0), что указывает только на медленное восстановление.

Хронобиология

Циркадная фаза (хронотип) субъекта, определяемая прогнозируемым проявлением мелатонина при тусклом свете (DLMO), оцененным с помощью анализа на основе моноцитов крови BodyTime (26), заметно варьировалась между днями исследования [χ ² ( 2) = 13,5, P = 0.001]. Хронотип во время голодания (V1) был заметно раньше, чем в V0, но вернулся к уровням до голодания в течение следующих 3 недель (V2). Степень продвижения циркадной фазы отчетливо коррелировала с исходным хронотипом, то есть поздние хронотипы развивались больше, чем ранние хронотипы (наклон = 0,34, P = 0,012, r = 0,61, рисунок 4). После корректировки не было обнаружено корреляций с другими клиническими исходами.

Рисунок 4 . Пост бахаи продвинул циркадную фазу, особенно поздних хронотипов. (A) Циркадная фаза 16 участников исследования была оценена с помощью анализа BodyTime на основе моноцитов крови (26) до (V0), во время (V1) и через 3 недели после BF (V2). Циркадная фаза соответствует прогнозируемой BodyTime DLMO, которая обычно наступает примерно за 2 часа до обычного отхода ко сну. (B) Степень продвижения циркадной фазы во время BF коррелировала с хронотипом (т. Е. Циркадной фазой перед BF).

Сексуальные эффекты

ANOVA с повторными измерениями использовался для изучения изменений во времени во взаимодействии между сексом и посещениями для ИМТ, массы жира тела, скорости метаболизма в покое, глюкозы, HbA1c, плазмы и осмоляльности мочи (включая 24-часовые, дневные и ночные измерения. ), а также по хронобиологическим данным.В этом исследовательском анализе мы не смогли обнаружить каких-либо существенных различий.

Обсуждение

Это исследование было направлено на выработку гипотез о влиянии на здоровье и безопасности религиозно мотивированных суточных ЦАХАЛ. Особое внимание было уделено изменениям статуса гидратации, так как этот аспект до сих пор наименее изучен с научной точки зрения. Наши результаты показали, что состояние гидратации незначительно варьировалось между голоданием и без голодания в этой выборке исследования. Хотя средние изменения осмоляльности находились в пределах физиологического диапазона, при внимательном рассмотрении можно было заметить, что некоторая динамика, по-видимому, присутствует в ночное время, в то время как суточные образцы остаются почти неизменными по сравнению с образцами без голодания.

Таким образом, наши данные указывают на безопасность BF в отношении гидратации и функции почек. Наблюдалось даже небольшое разжижающее действие на мочу и плазму. Несмотря на более низкую скорость метаболизма в состоянии покоя, антропометрические показатели, а также метаболизм глюкозы, похоже, улучшились от BF, без восстановления даже через 3 месяца. Фаза циркадных ритмов изменялась во время BF, эффект был вызван либо самим голоданием, либо сопутствующими изменениями поведения.

Насколько нам известно, это первое в мире исследование, в котором оцениваются физиологические и психологические изменения во время религиозного поста бахаи.Были выбраны различные методологические подходы, чтобы выявить перекрестные связи между физиологическими параметрами и религиозным опытом, а также объективными и субъективными измерениями этого особого поста. Этот подход был подтвержден даже при интерпретации лабораторных данных по основному фокусу исследования — состоянию гидратации. Мы показали, что во время BF параметры гидратации оставались в физиологических пределах или даже указывали на разведение. Осмоляльность сыворотки и суточной мочи снизилась. В качественных интервью некоторые испытуемые объяснили, что они будут более сознательно пить по утрам перед восходом солнца (собственные данные, публикация ожидается), что может частично объяснить эффект.Но, поскольку осмоляльность сыворотки во время BF измерялась во второй половине дня, могло быть больше эффектов, ведущих к небольшому разбавлению, наблюдаемому у большинства субъектов. Одним из них может быть активация ренин-ангиотензин-альдостероновой системы. RAAS сохраняет водные ресурсы организма, удерживая натрий и устраняя калий. По нашим данным, последнее действительно уменьшалось во время BF, что согласуется с результатами поста в Рамадан (31, 32). Это также подойдет для небольшого увеличения осмоляльности в образцах мочи после полудня.При длительном ДФ описано увеличение активности РААС (20), а также увеличение осмоляльности сыворотки только после 24-часового ДФ, в то время как объем мочи уменьшился (15). Наши данные показали снижение осмоляльности как сыворотки, так и мочи в 12- и 24-часовых образцах, в то время как общий объем воды в организме остался неизменным при анализе биоимпеданса. Наши результаты свидетельствуют о том, что в исследуемой популяции во время IDF не происходило соответствующего обезвоживания.

Сравнивая результаты BF по массе тела и скорости метаболизма с результатами исследований голодания в Рамадан, мы видим разнообразную картину в голодании в Рамадан.В одних исследованиях сообщается о потере веса, в других — об отсутствии изменений, а в третьих — о наборе веса во время поста в Рамадан (33). Кроме того, похоже, что в Рамадан худеют в основном люди с избыточным весом, тогда как люди с нормальным весом не проявляют такого большого эффекта (12). Поскольку было включено недостаточно людей с избыточным весом и ИМТ ≥ 25 кг / м ² , это исследование не может подтвердить аналогичную тенденцию в отношении BF. Первый анализ данных нашего дополнительного исследования в ECRC показал повышенную мобилизацию липидов жировой ткани (ожидается публикация).Таким образом, можно предположить, что BF запускает метаболизм липидов, что приводит к потере массы жира и веса тела, несмотря на снижение скорости метаболизма в состоянии покоя.

Кроме того, наблюдаемая потеря веса и падение скорости метаболизма в покое, наряду с измерением активности часовых генов, показывают, что циклические изменения энергетического метаболизма влияют на использование питательных веществ и что краткосрочные изменения в частоте и времени приема пищи имеют влияние на хронобиологию и энергетический баланс.Это согласуется с выводами о посте в Рамадан (33).

Предыдущие исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на характер сна и бодрствования, а также на циркадные ритмы у животных и людей. Популярными показателями суточной ритмичности являются повторные измерения температуры тела и уровня мелатонина, а также субъективная оценка хронотипа с помощью анкет. Здесь использовался недавно разработанный анализ BodyTime, в котором требуется только один образец крови для объективной оценки фазы циркадных часов человека (26).Хотя анализ BodyTime не прошел валидацию у лиц, соблюдающих определенные режимы питания натощак, важно отметить, что в исследовании, в котором мы определили биомаркеры (26), испытуемые получали изокалорийные закуски ежечасно, тогда как при последующей валидации В исследовании участники могли свободно выбирать режим питания. По крайней мере, сравнивая эти в значительной степени разные режимы питания, мы не обнаружили разницы в точности оценки циркадной фазы. Результаты показали, что BF заметно продвинул циркадную фазу голодания более чем на 1 час, которая возвращается к нормальному уровню через 3 недели после голодания (рис. 4A).У животных ограничение приема пищи несколькими часами в течение их неактивной фазы существенно изменяет циркадные ритмы в периферических тканях, в то время как главные часы в супрахиазматическом ядре гипоталамуса остаются в значительной степени неизменными [для обзора см. Manoogian and Panda (34)]. Исследования, изучающие, как голодание в Рамадан влияет на циркадные ритмы, показали противоречивые результаты, поскольку они часто не могут отличить прямое воздействие голодания на циркадную систему от косвенных эффектов изменения образа жизни [для обзора см. Qasrawi et al.(35)]. Однако остается неясным, изменяет ли BF циркадную систему как таковую, или наблюдаемый сдвиг фазы циркадных ритмов, скорее, связан с изменением времени сна и, таким образом, изменением светового воздействия, которое могло бы сдвигать циркадные ритмы по фазе. Ограничением нашего исследования является то, что мы не регистрировали ни уровень освещенности, ни время сна, что, вероятно, помогло бы различать эти гипотезы. Однако тот факт, что мы наблюдали более значительный сдвиг фазы для более поздних хронотипов (рис. 4B), подтверждает вторую гипотезу, поскольку участники сообщали о том, что ели и пили до восхода солнца (собственные данные, публикация ожидает), что требует относительно более раннего пробуждения для поздних типов. во время BF по сравнению с ранними типами.

Возможная предвзятость исследования может быть связана с тем, что в нем приняли участие довольно здоровые, высокообразованные добровольцы. Это социально-демографическое распределение отражает результаты другой выборки бахаи в Германии (21). Чтобы противодействовать этим предубеждениям и отслеживать внутрииндивидуальные изменения во время BF, это исследование было разработано как продольное исследование с предварительным тестом и более длительным последующим наблюдением, чем большинство исследований Рамадана. Поскольку в Германии у религии бахаи всего около 6000 последователей в более чем 100 населенных пунктах (21), было сложно получить адекватный размер выборки.Будущие подтверждающие исследования должны проводиться в районах с большим количеством бахаи, чтобы позволить большее количество участников. Еще одной проблемой было определение времени отбора проб. Во время BF измерения натощак по утрам были невозможны, так как завтрак подавался на рассвете. Таким образом, изменения физиологических параметров во время BF могут включать эффекты времени суток. Чтобы решить эту проблему, мы включили долгосрочные параметры, например, суточные пробы мочи для определения осмоляльности или HbA1c для определения уровня глюкозы в сыворотке, а также последующие измерения.Они показывают более длительные изменения, поэтому мы можем исключить их только из-за эффектов времени суток.

Исследования с большим числом участников необходимы для подтверждения гипотезы о разбавлении мочи и потере веса во время BF, а также об улучшении метаболизма глюкозы и жиров. Дальнейшие исследования также должны быть сосредоточены на изучении физиологической основы этих клинических изменений и их потенциального воздействия на здоровье в долгосрочной перспективе. Также следует рассмотреть возможность изучения BF в различных культурных контекстах, поскольку бахаи постятся во всем мире.Культурно-разные подходы к голоданию, а также состав пищи могут повлиять на обсуждаемые результаты.

Таким образом, это исследование показало, что голодание бахаи, хотя и короче, чем другие режимы прерывистого голодания (5), может иметь заметное влияние на метаболизм жиров и глюкозы. Воздержание от алкоголя, а также хронобиологические соображения могут иметь решающее значение в этом метаболическом сдвиге и должны быть изучены дополнительно, тем более что это исследование не обнаружило критического воздействия на гидратацию или параметры почек при таком прерывистом сухом голодании.

Заявление о доступности данных

Исходные данные хронобиологических измерений можно найти в дополнительных материалах. Дальнейшие данные, описанные в статье, будут доступны по запросу от соответствующего автора в ожидании заявки и утверждения.

Заявление об этике

Протокол исследования был одобрен институциональным наблюдательным советом Charité Universitätsmedizin Berlin (Charitéplatz 1, 10117 Berlin) в январе 2018 года (ID: EA4 / 216/17) и зарегистрирован в клинических испытаниях (ID: NCT03443739).Участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

DK-L задумал и разработал исследование и нес основную ответственность за окончательное содержание. MB и AMä помогли разработать часть метаболических измерений. АК разработал хронобиологическую часть исследования. DK-L, CKl, JS, RR, AMä, MB, BK и MJ провели исследование. DK-L, CKl, FK, NS, JS, AMä, MB, CKe, RR, AMi, BA и AK проанализировали и интерпретировали данные. Документ написали DK-L, CKl, FK, AK, AMi, MB и NS.Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись.

Финансирование

Исследование финансировалось Немецким исследовательским фондом бахаи (Stiftung für Bahá’í Studien: Vorstand Dr. Nicola Towfigh, Nordstrasse 18, 48149 Münster) в размере 27 105 евро. Спонсоры не участвовали в разработке или выполнении какой-либо части настоящего исследования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечание издателя

Все утверждения, выраженные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно отражают претензии их дочерних организаций или издателей, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или заявление, которое может быть сделано его производителем, не подлежат гарантии или одобрению со стороны издателя.

Благодарности

Мы благодарим Мириам Рёснер (Институт социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения, Charité — Universitätsmedizin Berlin) и Габриэль Ран (Центр экспериментальных и клинических исследований, Charité — Universitätsmedizin Berlin) за помощь в скрининге участников исследования и уход за пациентами во время клинических протоколов.Мы также благодарим доктора Димитру Варварезу за тщательную корректуру рукописи как носитель языка.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.662310/full#supplementary-material

Сокращения

BIA, анализ биоэлектрического импеданса; BGA, анализ газов крови; ИМТ, индекс массы тела; Б.Ф., пост бахаи; BQ, участники масштабного исследования с анкетами; CB — участники хронобиологических измерений; Округ Колумбия, Отдел хронобиологии; DF, сухое голодание; DLMO, тусклый свет мелатонина; ECRC, центр экспериментальных и клинических исследований; HbA1c, гликозилированный гемоглобин; IDF, прерывистое сухое голодание; IM, Отделение интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения; ПП, участники лабораторных и антропометрических измерений; V0, V1, V2 и V3, учебные визиты с лабораторными исследованиями; VQ1, VQ2, VQ3 и VQ4, учебные визиты с анкетами.

Список литературы

1. Ди Франческо А., Ди Германио С., Бернье М., де Кабо Р. Время поститься. Наука. (2018) 362: 770–5. DOI: 10.1126 / science.aau2095

CrossRef Полный текст | Google Scholar

3. Брандхорст С., Чой И.Ю., Вей М., Ченг К.В., Седракян С., Наваррете Дж. И др. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья. Cell Metab. (2015) 22: 86–99. DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.05.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

6. Ранган П., Чой И., Вей М., Наваррете Дж., Гуен Э., Брандхорст С. и др. Диета, имитирующая голодание, регулирует микробиоту и способствует регенерации кишечника, уменьшая патологию воспалительных заболеваний кишечника. Cell Rep. (2019) 26: 2704–19.e6. DOI: 10.1016 / j.celrep.2019.02.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

7. Михалсен А. Продолжительное голодание как метод улучшения настроения при хронических болевых синдромах: обзор клинических данных и механизмов. Curr Pain Headache Rep. (2010) 14: 80–7. DOI: 10.1007 / s11916-010-0104-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

8. Вильгельми де Толедо Ф., Бухингер А., Бургграб Х., Хольц Г., Кун С., Лишка Э. и др. Терапия голоданием — обновленная экспертная группа по согласованным руководящим принципам 2002 года. Forsch Komplementmed. (2013) 20: 434–43. DOI: 10.1159 / 000357602

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Ли К., Сэдрей Б., Стехан Н., Кесслер С., Штанге Р., Джейтлер М. и др.Эффекты однонедельной терапии голоданием у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и метаболическим синдромом — рандомизированное контролируемое исследовательское исследование. Exp Clin Endocrinol Diabetes. (2017) 125: 618–24. DOI: 10.1055 / с-0043-101700

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

10. Bauersfeld SP, Kessler CS, Wischnewsky M, Jaensch A, Steckhan N, Stange R, et al. Влияние кратковременного голодания на качество жизни и толерантность к химиотерапии у пациентов с раком груди и яичников: рандомизированное перекрестное пилотное исследование. BMC Рак. (2018) 18: 476. DOI: 10.1186 / s12885-018-4353-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

11. Фарис МАЭ, Джахрами Х.А., Алсибай Дж., Обайдин А.А. Влияние дневного прерывистого голодания по рамадану на компоненты метаболического синдрома у здоровых, не занимающихся спортом мусульманских людей в возрасте старше 15 лет: систематический обзор и метаанализ. Br J Nutr. (2019). DOI: 10.1017 / S000711451

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

12.Фернандо Х.А., Зибеллини Дж., Харрис Р.А., Сеймон Р.В., Сэйнсбери А. Влияние голодания по рамадану на вес и состав тела у здоровых взрослых, не занимающихся спортом: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. (2019) 11: 478. DOI: 10.3390 / nu11020478

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

13. Roumelioti ME, Glew RH, Khitan ZJ, Rondon-Berrios H, Argyropoulos CP, Malhotra D, et al. Концепции баланса жидкости в медицине: принципы и практика. Мир J Nephrol. (2018) 7: 1–28. DOI: 10.5527 / wjn.v7.i1.1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: обзор повествования. Питание. (2017) 35: 14–20. DOI: 10.1016 / j.nut.2016.10.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

15. Папагианнопулос И.А., Сидерис В.И., Бошманн М., Куцони О.С., Доцика ЭН.Антропометрические, гемодинамические, метаболические и почечные реакции в течение 5 дней голодания и воды. Forsch Komplementmed. (2013) 20: 427–33. DOI: 10.1159 / 000357718

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

16. Horne BD, May HT, Anderson JL, Kfoury AG, Bailey BM, McClure BS и др. Полезность рутинного периодического голодания для снижения риска ишемической болезни сердца у пациентов, проходящих коронарную ангиографию. Am J Cardiol. (2008) 102: 814–9.DOI: 10.1016 / j.amjcard.2008.05.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Папагианнопулос-Ватопайдинос И.Е., Папагианнопулу М., Сидерис В. Физиология сухого голодания: реакции на гиповолемию и гипертонус. Complement Med Res. (2020) 27: 242–51. DOI: 10.1159 / 000505201

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

21. Деммрих С. ​​Как измерить религиозность бахаи: CRSI-20 для бахаи как первое надежное и достоверное измерение. Религии. (2020) 11:29. DOI: 10.3390 / rel11010029

CrossRef Полный текст | Google Scholar

22. Бахаулла. Китаб-и-Агдас: Самая святая книга. 1-е изд. Лондон: Издательство Бахаи (1993). 315с.

Google Scholar

23. BaHammam AS, Almeneessier AS. Недавние данные о влиянии суточного прерывистого голодания, времени приема пищи и циркадного ритма Рамадана на кардиометаболический риск: обзор. Передняя гайка. (2020) 7:28. DOI: 10.3389 / фнут.2020.00028

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

24. Шадиш В. Р. CT, Кэмпбелл Д. Т.. Квазиэкспериментальные планы, в которых либо отсутствует контрольная группа, либо предварительные наблюдения за результатом. Бостон, Массачусетс: Houghton Mifflin (2002).

Google Scholar

25. Баданта-Ромеро Б., де Диего-Кордеро Р., Ривилья-Гарсия Э. Влияние религиозных и духовных элементов на приверженность фармакологическому лечению. J Здоровье религии. (2018) 57: 1905–17. DOI: 10.1007 / s10943-018-0606-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. Виттенбринк Н., Анантасубраманиам Б., Мунк М., Коллер Б., Майер Б., Вешке С. и др. Высокоточное определение внутреннего циркадного времени по одной пробе крови. J Clin Invest. (2018) 128: 3826–39. DOI: 10.1172 / JCI120874

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

29. Митчелл Б.Д., МакАрдл П.Ф., Шен Х., Рамперсауд Э., Поллин Т.И., Билак Л.Ф. и др.Генетический ответ на краткосрочные вмешательства, влияющие на сердечно-сосудистую функцию: обоснование и дизайн исследования сердца с вмешательством по наследственности и фенотипу (HAPI). Am Heart J. (2008) 155: 823–8. DOI: 10.1016 / j.ahj.2008.01.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Аттарзаде Хоссейни С.Р., Хиджази К. Влияние голодания и физической активности рамаданом на гематолого-биохимические параметры крови. Iran J Basic Med Sci. (2013) 16: 845–9.

PubMed Аннотация | Google Scholar

32. Миладипур А.Х., Шахссалим Н., Парвин М., Азадвари М. Влияние голодания рамаданом на факторы риска мочеиспускания для образования камня. Iran J Kidney Dis. (2012) 6: 33–8.

PubMed Аннотация | Google Scholar

33. Лессан Н., Али Т. Энергетический метаболизм и прерывистое голодание: перспектива Рамадана. Питательные вещества. (2019) 11: 1192. DOI: 10.3390 / nu11051192

CrossRef Полный текст | Google Scholar

34.Manoogian ENC, Panda S. Циркадные ритмы, ограниченное по времени кормление и здоровое старение. Aging Res Rev. (2017) 39: 59–67. DOI: 10.1016 / j.arr.2016.12.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

35. Qasrawi SO, Pandi-Perumal SR, BaHammam AS. Влияние прерывистого голодания во время рамадана на сон, сонливость, когнитивные функции и циркадный ритм. Дыхание сна. (2017) 21: 577–86. DOI: 10.1007 / s11325-017-1473-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Что такое сухой голодание и безопасно ли оно?

Home »Употребляйте больше» Что такое сухой голодание — и безопасно ли оно?

Кажется, почти каждый слышал о прерывистом голодании — или, возможно, даже пробовал его сам.Но как насчет новейшего шумихи в этой стратегии питания, которое следует за часами: сухого голодания?

При прерывистом голодании вы едите в течение установленного периода (обычно 8 часов в день), а затем воздерживаетесь от еды в другие часы. Сухое голодание делает шаг вперед, не позволяя употреблять жидкости во время периода голодания.

Хотя прерывистое голодание действительно имеет или научно доказанных преимуществ для здоровья, мы довольно четко заявили о том, что есть только определенные группы населения, которым стоит даже подумать о его применении.И все эти преимущества действуют только до тех пор, пока вы можете их придерживаться, что часто бывает трудно сделать в долгосрочной перспективе. (Кхм, никаких закусок перед сном… когда-нибудь? Нет, спасибо.)

Сухое голодание, хотя в настоящее время его популярность растет, может быть, придерживаться его еще труднее. Так в чем же суть сухого голодания? Почему люди так взволнованы этим, а главное, безопасно ли это? Читайте ответы на все эти и другие вопросы, пока мы будем рассказывать о науке о сухом голодании.

Что такое сухой голодание?

Сухое голодание — это форма прерывистого голодания, при котором во время периода голодания не потребляется никакая жидкость.Сухой пост построен по образцу некоторых религиозных постов. Во время Рамадана мусульмане воздерживаются от еды и питья от рассвета до заката в течение 30 дней. В Йом Кипур евреи быстро сохнут от захода солнца до одного часа после захода солнца в Высокий Святой День.

Сухое голодание можно сочетать с любым из распространенных методов прерывистого голодания, описанных ниже. Так что думайте о сухом голодании как о подгруппе прерывистого голодания. Подобно тем вышеупомянутым религиозным постам, во время периода воздержания те, кто сушат пост, не употребляют никаких жидкостей во время периода поста.(Как правило, некалорийные напитки, такие как вода, кофе и чай, разрешены во время периода голодания при регулярных прерывистых голоданиях.)

• Голодание с ограничением по времени: Ешьте нормально в течение 8 часов в день, например, с 11:00 до 19:00, затем воздержитесь от еды и питья в течение остальных 16 часов.
• 5: 2 голодание: Ешьте нормально 5 дней в неделю, затем голодайте (потребляя 500 калорий или меньше в день) 2 дня в неделю.
• Голодание через день: Ешьте нормально один день, затем воздержитесь от еды и питья на следующий день ИЛИ потребляйте 500 калорий или меньше на следующий день.

СВЯЗАННЫЙ: 5 суперпитательных продуктов, которые вы действительно должны есть (но, вероятно, нет)

Известные преимущества сухого голодания

Большинство исследований о пользе сухого голодания сосредоточено на людях, участвующих в Рамадане. Это означает, что эти люди едят и гидратируют нормально в течение 11 месяцев в году, поэтому долгосрочные преимущества сухого голодания трудно определить. Для религиозных групп сухой пост предназначен для создания более глубокой веры, большего сообщества (поскольку коллективная группа находится в нем вместе) и повышенного чувства благодарности.Остальная часть населения, которая придерживается сухого голодания как часть периодического голодания, обычно стремится к снижению веса.

Изучая результаты исследования о пользе сухого голодания, знайте, что большинство исследований являются краткосрочными и небольшими по размеру.

Снижение веса

Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , прерывистое сухое голодание может привести к кратковременной потере веса. Однако отнеситесь к этому с недоверием, так как потеря веса, скорее всего, связана почти с водой.

Улучшение иммунной функции и кожи

Аутофагия — это клеточный антивозрастной процесс, которым люди, периодически голодающие, пытаются воспользоваться. Организм использует окно голодания, чтобы очистить поврежденные и старые клетки, чтобы дать место для регенерации новых и более здоровых клеток. Это может усилить защиту иммунной системы и потенциально замедлить старение. (Обратите внимание, что употребление достаточного количества воды — одна из самых важных привычек для здоровой, сияющей кожи на протяжении всей жизни.)

Меньше воспалений

В течение примерно третьей недели сухого голодания участники небольшого исследования, опубликованного в журнале Nutrition Research, стали меньше испытывать хроническое воспаление.Длительное воспаление является причиной многих распространенных заболеваний в США, включая болезни сердца, диабет, артрит и аллергию. Скорее всего, это уменьшение воспаления было больше связано с изменением пищевых привычек, чем с пропуском воды.

СВЯЗАННЫЙ: 5 страшных вещей, которые воспаление причиняет вашему телу

Риски и побочные эффекты сухого голодания

Как и при периодическом голодании, те, кто быстро сохнет, часто испытывают чувство голода.Люди, принимающие сухой голод, также могут чувствовать жажду, раздражительность и усталость, а также могут испытывать головные боли, тошноту, проблемы со сном, сухость во рту и глазах, головокружение и темное и / или нечастое мочеиспускание.

Кроме того, существуют и другие вполне реальные медицинские риски сухого голодания.

Обезвоживание

Примерно от 60% до 70% человеческого тела состоит из воды, и каждая часть этого тела требует воды для нормального функционирования. Возможные осложнения серьезного обезвоживания включают судороги, тепловое истощение или тепловой удар, отек мозга, почечную недостаточность, шок, вызванный низким объемом крови, кому и даже смерть.

Ментальный туман

В ходе исследования, призванного определить, как обезвоживание влияет на настроение, ученые обнаружили, что студенты мужского пола в Китае, которые не пили воду в течение 36 часов, испытывали не только меньшую продолжительность концентрации внимания, но и замедленную реакцию, кратковременную потерю памяти и усталость.

Камни в почках

Камни в почках легче образуются в организме при обезвоживании. Обильное питье помогает предотвратить слипание кристаллов в почках в болезненную массу или камень.

Инфекции мочевыводящих путей

Вода необходима для вымывания микробов, обитающих в мочевыводящих путях.

В то время как прерывистое голодание может работать для некоторых людей, которые жаждут структуры (с оговоркой, что он или она может удовлетворить все свои потребности в питательных веществах в течение периода приема пищи), сухое голодание является рискованной перспективой. Вместо этого мы рекомендуем прислушиваться к своему чутью — буквально.

• Ешьте, когда голодны, а не тогда, когда часы говорят, что можете.
• Заправляйтесь фруктами, овощами, нежирным белком, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами.Старайтесь украсить каждую тарелку разными цветами.
• Промойте все большим количеством воды h3O. Вашему организму вода требуется для многих основных функций и для насыщения.

Чтобы получить более точные советы по диете, узнайте, как начать здоровое питание, по словам диетолога.

(фото предоставлено Shutterstock)

Автор: Карла Уолш

Писатель по вопросам здоровья, еды, вина и взаимоотношений + Ведущий мероприятия по кулинарии и вину

Физиология сухого голодания: реакции на гиповолемию и гипертонус

Задача: Целью этого исследования было дать более глубокое понимание физиологии сухого голодания (DF).

Дизайн: Десять участников выполняли DF в течение 5 дней подряд.

Методы: Следующие параметры контролировались ежедневно: кортизол, альдостерон, высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ), эритропоэтин, альбумин, мочевая кислота и витамин С в сыворотке; вазопрессин (ADH), адренокортикотропный гормон (ACTH), ренин, ангиотензин II и общая антиоксидантная способность (TAC) в плазме; гематокрит и эритроциты цельной крови; осмоляльность, норадреналин, дофамин, адреналин, Na + и K + в суточной моче; окружность талии и масса тела, мочи и стула.

Полученные результаты: Увеличились следующие параметры: АДГ (60 ± 11%), АКТГ (176 ± 34%), кортизол (495 ± 75%), осмоляльность мочи (20 ± 4%), СРБ (167 ± 77%), ренин (315 ± 63%), ангиотензин II (74 ± 21%), альдостерон (61 ± 21%), ТАС (80,4 ± 17%), мочевая кислота (103 ± 19%), альбумин (18,4 ± 2,4%), эритроциты (13,4 ± 2,2%), гематокрит (11 ± 1,8%) и выведение норадреналина (40.3 ± 10%) и дофамин (17 ± 5%). Уменьшились следующие параметры: окружность талии (8,20 ± 0,61 см), масса тела (7,010 ± 0,3 кг), эритропоэтин (65 ± 18%), выведение адреналина (38 ± 4%) и Na + (60 ± 16%). . Экскреция К + не изменилась. Витамин С уменьшился, показывая период полувыведения 4,8 ± 0,7 дня. Процентные соотношения компонентов потери веса были: моча (52,2 ± 3,7%), потеря воды (32,2 ± 1,4%), стул (5 ± 0,3%) и дыхательные газы, то есть содержащий выдыхаемый CO2 O2 (10.6 ± 5,4%).

Заключение: Представлены механизмы, лежащие в основе компенсации гипертонуса и гиповолемии, а также анализ соотношения компонентов похудания. ДФ продемонстрировал кратковременное антиоксидантное, противоишемическое, иммуностимулирующее, противоотечное и противовоспалительное действие. Результаты могут повлиять на разработку новых концепций лечения отеков, ожирения, воспалительных и ишемических заболеваний.

Ziel: Das Ziel dieser Studie war die Gewinnung vertiefender Erkenntnisse zur Physiologie des Trockenfastens (TF). Aufbau: Zehn Teilnehmer absolvierten für 5 aufeinanderfolgende Tage TF. Methoden: Die folgenden Параметр wurden täglich bestimmt: Кортизол, альдостерон, высокочувствительные С-реактивы Белок (СРБ), эритропоэтин, альбумин, хлорная кислота и витамин С в сыворотке; Вазопрессин (ADH), ACTH, ренин, ангиотензин II и антиоксидантный препарат (TAC) в плазме; Hämatokrit und Erythrozyten im Vollblut; Осмолалит, норадреналин, допамин, адреналин, Na + и K + им 24-ч-саммелурин; Taillenumfang und Körper-, Harn-, und Stuhlgewicht.Ergebnisse: Bei den folgenden Parametern trat eine Erhöhung ein: ADH (60 ± 11%), ACTH (176 ± 34%), Cortisol (495 ± 75%), Urin-Osmolalität (20 ± 4%), CRP (167 ± 77 %), Ренин (315 ± 63%), ангиотензин II (74 ± 21%), альдостерон (61 ± 21%), TAC (80,4 ± 17%), Harnsäure (103 ± 19%), альбумин (18,4 ± 2,4%). ), Эритрозитен (13,4 ± 2,2%), гематокрит (11 ± 1,8%), sowie ausgeschiedenes, норадреналин (40,3 ± 10%) и допамин (17 ± 5%). Bei den folgenden Parametern wurde ein Rückgang gemessen: Taillenumfang (8.20 ± 0.61 см), Körpergewicht (7,010 ± 0,3 кг), Erythropoetin (65 ± 18%), sowie ausgeschiedenes Adrenalin (38 ± 4%) и Na + (60 ± 16%). Die Ausscheidung von K + blieb unverändert. Die Vitamin-C-Konzentration ging mit einer Halbwertszeit von 4.8 ± 0.7 Tagen zurück. Die prozentualen Anteile der Gewichtsverlustkomponenten betrugen: Urin (52,2 ± 3,7%), Perspiratio Inсенсибилис (32,2 ± 1,4%), Stuhl (5 ± 0,3%) и Atemgase, d.h. ausgeatmetes CO2 — inkorporierter O2 (10,6 ± 5,4%). Schlussfolgerung: Die Mechanismen, die der Hypertonizitäts- und Hypovolämie-Kompensation zugrunde liegen, sowie die Verteilung des Gewichtsverlusts auf einzelne Komponenten wurden präsentiert.Das TF zeigte kurzfristige antioxidative, antiischämische, simulierende, antiödematöse и antiinflammatorische Effekte. Diese Ergebnisse könnten für die Entwicklung neuer Ansätze zur Behandlung von Ödemen, Adipositas sowie entzündlichen und ischämischen Erkrankungen von Bedeutung sein.

Ключевые слова: Противоотечный эффект; Противовоспалительный эффект; Антиишемический эффект; Механизмы компенсации гипертонуса и гиповолемии; Иммуностимулирующий эффект; Анализ соотношения компонентов похудания; Время полужизни витамина С.

Здорово ли отказываться от воды? Раскрыты плюсы и минусы сухого голодания

Сухое голодание — сложная рутина, которая заставляет тело преодолевать конечности | Фотография: iStock & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Один день сухого голодания равен трем дням водного голодания и очищает тело с головы до ног

• Сухое голодание очень удобно

• Сухое голодание, по сути, сводится к отказу от водопроводной воды

Нью-Дели: Пост соблюдается во многих культурах мира по разным причинам.Только в последнее время любители фитнеса стали полагаться на него для похудения. Одним из самых популярных диетических режимов в этом отношении является прерывистое голодание — режим 16: 8, требующий 16 часов голодания и 8 часов обычного режима питания в день. Однако сейчас преобладает другая форма голодания — сухой режим голодания. Этот план, который набирает обороты в Индии, исключает как воду, так и продукты питания. Один день сухого голодания равен трем дням водного голодания и очищает тело с головы до ног.И самым большим плюсом этого режима является удобство, которое он предлагает — сухое голодание можно практиковать с перерывами или с регулярными интервалами.

Сухое голодание бывает двух видов:

1. Мягкое сухое голодание — такое, при котором практикующий может почистить зубы и принять душ
2. Жесткое сухое голодание — голодание, при котором практикующий придерживается полного воздержания, без контакта с водой

Как действует сухое голодание и в чем его преимущества?

Сухое голодание — это сложный распорядок, из-за которого тело проходит через конечности.Когда тело не получает воды или пищи, оно использует все для производства энергии. Следовательно, это один из самых быстрых способов сбросить вес и вывести токсины. Кроме того, известно, что сухое голодание ускоряет обмен веществ, замедляет старение и повышает иммунитет. Известно, что в духовном плане сухой пост предлагает внимательность и повышает осознанность.

Сухое голодание также предотвращает воспаление. Это происходит потому, что воспаление — из-за вредных бактерий и вирусов — нуждается в воде, чтобы выжить в организме. Однако при сухом голодании эти вирусы не выживают и покидают ваше тело вместе с мертвыми тканями.

Сухое голодание по своей сути сводится к отказу от водопроводной воды. Поэтому практикующий может получать воду из фруктов и овощей. Считается, что эта живая вода превосходит водопроводную воду по содержанию питательных веществ.

Какие минусы сухого голодания?

Эксперты в области здравоохранения по-прежнему разделяют раздвоенное мнение об этом сложном распорядке дня, в котором запрещена как еда, так и вода. Некоторые считают, что этот режим может быть потенциально вредным для организма, а в некоторых случаях может оказаться фатальным.

В отсутствие воды токсины не могут быть вымыты, а питательные вещества не попадают в клетки. От почек до сердца, от печени до легких — все важные органы не могут нормально функционировать без воды.

Кроме того, в отсутствие воды увеличивается риск обезвоживания, которое может привести к низкому кровяному давлению, судорогам и камням в почках. Заявления о потере веса также могут считаться актуальными из-за снижения потребления жидких калорий и потери удержания жидкости. Другие последствия этого плана включают усталость, голод, раздражительность и повышенный риск инфекций мочевыводящих путей.Поэтому вместо полного воздержания от воды специалисты рекомендуют увеличить потребление воды, чтобы предотвратить обезвоживание, вздутие живота, снизить потребление калорий и улучшить результаты похудания.

Окончательный приговор

Хотя эксперты по-прежнему неоднозначно относятся к сухому голоданию, мы рекомендуем соблюдать осторожность. Перед тем, как выбрать сухое голодание, посоветуйтесь со своим врачом и узнайте о плюсах и минусах этого режима, а также о том, подходит ли ваше тело для этого. Только после этого можно безопасно приступить к этой процедуре.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Пост — это не голод или прихоть, это дисциплина: Люк Коутиньо

Сухое голодание для хорошего здоровья Здоровье вызвало удивление своим полным воздержанием от еды и воды в течение длительного периода, но эта тенденция была представлена ​​как « высшая форма голодания и очищения » Люка Коутиньо в его книге Чудо сухого голодания: от лишения к процветанию , опубликованной Penguin Random House India.

Коутиньо, инструктор по целостному образу жизни и интегративной медицине, который является соавтором книги с шейхом Абдул Азизом Нуайми, также известным как Зеленый Шейх, из королевской семьи Аджмана в ОАЭ, выступает за сухое голодание и прерывистое голодание для здорового образа жизни. Он разговаривает с indianexpress.com о книге, почему голодание подходит всем и как это может быть способом повышения иммунитета , учитывая проблемы пандемии.

Выдержки:

Как вы думаете, почему так важен пост?

Пост в прежние времена был встроен в образ жизни; люди ели рано, потому что после захода солнца почти не было света, и их следующая трапеза должна была быть только после восхода солнца.Эта практика распространилась на все религии как дисциплина из-за ее оздоровительных и духовных преимуществ. Болезнь тоже сопровождалось голоданием, потому что он позволял телу перенаправить свою энергию на исцеление и восстановление. Итак, голодание для нас очень естественно, однако мы слишком далеко отошли от этой концепции из-за привычки постоянно есть, обилие еды и возможностей для хранения и т. Д. Наши тела никогда не были предназначены для того, чтобы есть то количество пищи, которое мы на самом деле поесть сегодня. Переедание оказывается одной из наиболее частых причин болезней, особенно когда качество еды плохое и неприемлемое.

Сегодня наука доказывает, насколько голодание необходимо для иммунной системы, пищеварительной системы, энергии, духовности, здоровья сердечно-сосудистой системы , ожирения, психического здоровья и многого другого.

Пост создает образ без еды, без воды и, по сути, с голодающим. Чем отличается сухое голодание?

Пост — это не голодание. Пост — это не лишения. Пост — это дисциплина, при которой человек охотно дает отдых своему телу и пищеварительной системе, направляя энергию на омоложение и детоксикацию .Пост становится более дисциплинированным и спланированным. Пропуск приема пищи — это не голодание.

Пост нужно практиковать примерно в одно и то же время, чтобы наше тело запомнило, когда оно может ожидать еды. Голодание может привести к дефициту питательных веществ и повышению кислотности, тогда как хорошо спланированный график голодания устраняет кислотность.

Не опасно ли для организма оставаться без еды и, что более важно, воды более 12 часов?

Сухое голодание — это очищающая практика, которая включает полное воздержание от пищи и воды (в любой форме) в течение короткого периода времени, который может варьироваться от 10 часов до 16, 18, 20 часов, в зависимости от уровня комфорта человека.

Наша пищеварительная система использует почти 80 процентов энергии на пищеварение, абсорбцию и ассимиляцию, а 20 процентов энергии направляется на исцеление, восстановление, восстановление, рост, омоложение, детоксикацию и построение иммунной системы. Слишком много еды, неправильное время приема пищи, переедание — все это истощает энергию, оставляя мало или совсем не оставляя энергии для восстановления и восстановления. Голодание приводит к временному отключению пищеварительной системы, укреплению иммунной системы, регенерации стволовых клеток, гормональному балансу и т. Д.

Сухое голодание также переводит наше тело в режим аутофагии (продолжительного голодания), когда его интеллект приносит в жертву самые больные клетки и активирует регенерацию стволовых клеток. Все это и многое другое может быть достигнуто с помощью голодания, если оно выполняется правильно.

Конечно, если у кого-то есть заболевание и он не может поститься, он должен воздержаться или изменить его в соответствии с рекомендациями их экспертов по здоровью. Например, сухое голодание может не подойти людям с рецидивирующей инфекцией ИМП , поэтому он / она может принять периодическое голодание.Или кто-то, кто ограничивает воду, может быть не в состоянии соблюдать периодическое голодание и может голодать короткими периодами только под руководством специалиста.

Интересно, что в книге также упоминается жесткое сухое голодание, что означает полное отсутствие контакта с водой, не только ее потребление, но также купание, стирку или уборку. Является ли это возможным?

Да, на короткое время. Кроме того, жесткое сухое голодание является интенсивным, поэтому это личный выбор, комфортно ли ему поститься, не мыть руки, не купаться, чистить щеткой или обращаться с водой.Не так много людей, потому что они ходят в офисы, путешествуют или работают, и это абсолютно нормально. Мягкое сухое голодание (которое включает в себя чистку щеткой, купание и т. Д.), Если оно выполняется правильно, само по себе является мощным средством.

Пост рассматривается с религиозной точки зрения. Но в книге, как вы упомянули, это нечто большее. Вы можете уточнить?

Пост имеет религиозное и духовное значение, но его преимущества выходят далеко за рамки этого. Фактически, он улучшает здоровье человека во всех аспектах — физическом, умственном, эмоциональном, интеллектуальном, а также духовном.

Пост также превращается в еще одну причуду просто потому, что его используют как быстрое средство для достижения целей в области здоровья, особенно для похудания и снижения веса на животе.

Голодание — не решение проблемы набора веса. Используйте его, чтобы привить дисциплину в отношении еды и постоянного поклевывания, начните прислушиваться к своему телу.

Во-вторых, люди стараются дополнять друг друга голоданием и количеством часов голодания. Если кто-то соблюдает 16-часовой пост, каждый хочет сделать 16-часовой пост.Пост — это не соревнование. Это то, что тебе подходит. Не существует волшебного количества часов, в течение которых следует поститься.

Наконец, некоторые люди утверждают, что соблюдают пост, но все еще пьют чай / кофе / соки и т. Д. Такой подход может нанести вред здоровью. Пост — это не прихоть.

Вы упомянули, что человеческое тело предназначено для голодания, и самый простой способ начать это с раннего обеда. Но люди редко следят за этим и даже едят в неурочные часы.Это здорово?

Времена могли измениться, но не то, как функционирует человеческое тело. В то время как мудрость раннего ужина приходит через наших бабушек и дедушек, сегодня наука доказывает, как поздний ужин нарушает наше пищеварение, иммунитет, уровень сахара в крови, вес и т. Д. Сам факт наличия рецепторов мелатонина в клетках поджелудочной железы доказывает, что наша поджелудочная железа должна отключаться, когда наше тело начинает выделять мелатонин, то есть когда садится солнце. Человек, который ужинал поздно вечером, сможет ответить, насколько тяжелым и неудобным он может быть на следующий день и даже в течение ночи.Еще хуже, если ужин тяжелый, потому что наш организм просто не предназначен для его переваривания ночью.

Безусловно, ранний ужин на закате — это сильное изменение образа жизни. Это может привести к улучшению иммунитета, пищеварения, уровня энергии, улучшению кожи и волос и т. Д.

Учитывая, что системы организма у всех разные, как вы думаете, сухое голодание подходит всем?

Совершенно верно. Что вы теряете, пытаясь? Большинство людей не боятся голодания, они сопротивляются выходу из своей зоны комфорта.Так много людей сообщают о буквально волшебных преимуществах поста. Если кто-то сталкивается с дилеммой, прочтите эти вдохновляющие истории. В то же время голодание не должно устраивать всех. Кроме того, если одна из форм голодания не подходит человеку, например, сухое голодание, в случае такого состояния здоровья, как рецидивирующая инфекция мочевыводящих путей, они могут принять прерывистое голодание . В конце концов, все дело в том, что человеку подходит.

«за» и «против» длительного отказа от еды

Флорис Эстурджи болят ноги в течение нескольких лет, и врачи не смогли решить эту проблему.После некоторых исследований он попробовал 21-дневное водное голодание в 2017 году.

«Я почувствовал себя другим человеком после голодания, с лучшим сном и пищеварением, более спокойным состоянием, меньшей раздражительностью и большей уверенностью. С тех пор я регулярно постюсь, — говорит 23-летний Эстурджи, торговец валютой из Мексики. Он часто соблюдает водные и сухие голодания, длящиеся от одной до трех недель в течение года, и объясняет значительно уменьшившуюся боль в ногах своей практикой.

Anecdotal pros

Прерывистое голодание — более короткое питание в течение одного дня — стало популярным уже несколько лет.Но многие, как Эстуржи, обычно постятся в течение продолжительных периодов времени, от 24 часов до нескольких недель.

Говоря строго анекдотично, поскольку нет убедительных научных исследований, подтверждающих это, сообщается, что голодание уменьшает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину и восстановление клеток, помогает похудеть и лечить хронические заболевания.

Флорис Эстурджи, 23 года, соблюдает несколько голоданий продолжительностью от одной до трех недель в течение года и объясняет значительное уменьшение боли в ногах своей практикой

Картика Дубей пробовала трехдневное водное голодание в 2019 году после рецидива болезненного абсцесса несмотря на лекарства.

«Проблема исчезла после голодания», — утверждает она. «С тех пор я регулярно постюсь, выполняя голодание на воде, сушке и соке, чтобы исцелить, поддерживать и укрепить свое здоровье», — говорит 30-летний Дубей, тренер по жизни и терапевт по танцевальным движениям из Палани-Хиллз, Индия.

Алекса Джонс перешла на голодание после того, как она заболела семь лет назад, и врачи не могли определить точную проблему.

«У меня была слабая и болезненная печень, твердые болезненные образования в животе и частые головные боли», — говорит 35-летний Джонс, основатель технологий из Талсы, США.Теперь она ежемесячно поливает или проводит сухое голодание в течение трех-пяти дней. «С тех пор я излечил опухоли в желудке, моя печень стала сильнее, я больше не калека и не страдаю хроническими головными болями», — рассказывает Джонс в интервью изданию The National .

При более длительном голодании в организме заканчивается глутатион и другие питательные вещества, необходимые для выведения токсинов

Д-р Джоэл Фурман, президент Фонда исследований питания

Первоначально мотивированный потерей веса, Маниш Бхатт начал голодать ежедневно не менее 16 часов. продлил его до 36 часов в выходные, чтобы сбросить дисциплину.Он сообщает, что чувствует себя более энергичным и внимательным, и за последние два года сбросил 18 килограммов лишнего веса.

«Но самые удивительные результаты — эмоциональные и духовные. Я чувствую себя более склонным к самоисследованию, доброте и медитации », — говорит 47-летний Бхатт, владелец рекламного агентства из Гургаона, Индия. Многие разделяют это мнение, приписывая своей практике поста ясность мысли, внимательность и умственную дисциплину.

Люк Коутиньо, инструктор по целостному образу жизни — интегративной медицине и медицине образа жизни, из Мумбаи, Индия, считает, что длительное голодание полезно для механизмов заживления организма.«Однако это непросто с той работой и обязанностями, которые есть у большинства из нас», — говорит он. «Самый осуществимый и естественный способ голодания — это 12-часовой циркадный ритм. Время от времени можно соблюдать 24-часовой пост ».

Медицинские минусы

Снижение веса не должно быть вашей единственной мотивацией, если вы приступаете к длительному посту. Фото: Гено Кресколи / Pixabay

В то время как защитники убеждены в пользе, которую они испытали, если не принимать пищу в течение длительного периода времени, многие медицинские работники остаются неубедительными, учитывая ограниченные исследования по длительному голоданию.

«Исцеление ускоряется, когда мы не едим, но это происходит так же эффективно, когда мы спим и во время короткого поста», — говорит врач Джоэл Фурман, президент Фонда исследований питания и автор бестселлеров New York Times , живущий во Флемингтоне. НАС.

«При длительном голодании в организме заканчивается глутатион и другие питательные вещества, необходимые для удаления токсинов. Мои взгляды согласуются с огромным количеством научных исследований, которые лишь умеряют ограничение калорий, чтобы не похудеть, и периодическое голодание, которое позволяет спать без активности пищеварения, [и может быть] продлевать жизнь.”

На этапе строительства убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Не сидите на диете, иначе вы только навредите своему метаболизму

Люк Коутиньо, тренер по целостному образу жизни

Фурман не рекомендует водное голодание без медицинского наблюдения, которое длится дольше пяти дней, после чего повышаются риски низкого уровня калия и обезвоживания. , или голодание на овощных соках более 10 дней.

Он также называет сухое голодание «опасным», указывая на риск повреждения почек.

Людям с проблемами здоровья следует всегда проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Подготовка — ключ к успеху

«Перед сухим голоданием важно хорошо пить много свежих фруктов, пить соки и воду в течение длительного времени», — говорит Дубей.

Коутиньо соглашается, утверждая, что энергия, используемая в других случаях для пищеварительного процесса, полностью направлена ​​на исцеление. «Укрепление иммунной системы, уменьшение воспаления и многое другое может быть достигнуто с помощью голодания, если оно выполняется правильно».

Другие риски длительного голодания включают анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками, а также дефицит минералов.Фурман также говорит: «Огромный риск поста — потерять сознание и получить травму. Обратите внимание на возможность головокружения в любой момент и немедленно спускайтесь на пол, чтобы не упасть.

Д-р Джоэл Фурман, президент Фонда исследований в области питания, не рекомендует водное голодание без медицинского наблюдения, которое длится более пяти дней, из-за риска низкого содержания калия и обезвоживания.

Однако сторонники повторяют, что все эти риски вызваны недостаточная или неправильная подготовка.«На этапе строительства убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Не сидите на диете, иначе вы только нанесете вред метаболизму. Получите свои макро- и микроэлементы, витамины и минералы », — говорит Коутиньо.

Постепенное прерывание голодания после продолжительного периода не менее важно, так как немедленное употребление тяжелой пищи или употребление большого количества пищи может быть вредным.

Однако даже его сторонники признают, что длительное голодание может быть неудобным. Эстурджи потерял ноготь, а его лимфатический узел болезненно опух во время 26-дневного водного голодания.Он считает это частью процесса очищения организма от токсинов и говорит, что в конце концов его ноготь полностью отрос, и опухоль исчезла без какого-либо вмешательства.

«Пост может быть очень тяжелым для тела», — признает Джонс. «Результаты будут неустойчивыми без изменения взглядов на питание. Я думаю, это сложно, если единственная цель — похудеть ».

Обе стороны согласны с тем, что проведение исследований и консультации со специалистом в области здравоохранения имеют решающее значение. «Я считаю, что голодание важно для поддержания здоровья, но тела и пути людей сложны и разные», — говорит Дуби.«Не следует беспокоиться о здоровье, не торопитесь и попутно проконсультируйтесь со специалистом».

Обновлено: 6 сентября 2021 г., 12:06

Польза для здоровья от этого малоизвестного, но нового способа фитнеса

Поскольку люди все больше заботятся о поддержании своей гигиены и физической формы, появились новые способы похудения и диеты. Голодание — это метод, которому люди следуют, чтобы вывести токсины, похудеть и сбалансировать свое здоровье. Вы слышали о сухом голодании? Это способ поста, при котором вы воздерживаетесь как от еды, так и от воды на протяжении всего поста.

Хотя это очень опасно с риском обезвоживания и других осложнений, но оно дает много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, укрепление иммунитета и улучшение общего состояния здоровья человека.

Он также помогает улучшить кожу, волосы, уровень энергии, чувствительность к инсулину, улучшить сон и многое другое. Самым интересным в посте является то, что он улучшает общее состояние здоровья, то есть физическое, умственное, эмоциональное и духовное.

Преимущества сухого голодания

— Потеря веса: это эффективный способ похудения из-за ограничения потребления калорий.Многие исследователи обнаружили, что регулярное и многократное сухое голодание безопасно под наблюдением диетолога и с соблюдением надлежащих мер предосторожности.

— Улучшенная иммунная функция: укрепляет иммунную систему организма за счет регенерации новых клеток. Кроме того, многие свидетельства указывают на то, что ограничение калорий, за исключением воды, уменьшает воспаление и защищает иммунную систему.

— Уменьшение воспаления: известно, что сухое голодание уменьшает воспаление, поскольку исследования показали, что уровни провоспалительных цитокинов были снижены у взрослых, соблюдающих месячный голод в священные месяцы Рамадана.

— Здоровье кожи: Исследования показали, что голодание способствует заживлению ран и замедляет признаки преждевременного старения. Известно, что употребление достаточного количества воды улучшает здоровье кожи.

Побочные эффекты сухого голодания

— Усталость: недостаток пищи и воды может вызвать у вас усталость, слабость и вялость.

— Раздражительность и головные боли: По мере того, как увеличивается чувство голода и снижается уровень энергии, у вас могут возникать головные боли, а также раздражительность и беспокойство.

— Обезвоживание: постоянное сухое голодание может вызвать обезвоживание, которое приводит к электролитному дисбалансу и гипотонии, что может быть фатальным.

— Проблемы с почками: сильное обезвоживание из-за сухого голодания может привести к инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и камням в почках.

— Гипогликемия: отказ от еды и воды может резко снизить уровень сахара в крови, что может привести к гипогликемии.