Жиросжигательные танцы: Танцы для похудения: рекомендации начинающим, рейтинг направлений

Содержание

Танцы для похудения: рекомендации начинающим, рейтинг направлений

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

  • Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
  • На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
  • Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
  • Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

Танцы для похудения в Брянске

Замечательная танцевальная студия) Веселые , профессиональные, зажигательные хореографы! После занятий чувствуется невероятный прилив сил, море положительных эмоций😀 Особенно нравятся Зумба и стрип-пластика у хореографа Леночки! Замечательный человечек и тренер😊 Всегда есть о чем поболтать и чему научится)))

Надежда Маненак

Вот уже месяц хожу на Зумбу к Аленке. Давно рассматривала это направление, но продолжала ходить в тренажерку. Вот сошлись все дороги и увидела, что занятия проходят там же, куда и на танцы хожу. Записалась и теперь с удовольствием посещаю. Команда замечательная, тренер супер-мега-позитивный человек, зажигалка. Своим настроем подстегивает всех окружающих. Солнышко наше. Есть результат. За месяц минус 2,5 кг.

Ольга Малявина

Отличная студия)* Заряд настроения обеспечен) Очень понравилось…

Александра Чувеева

Посещаю занятия по направлению Stretching/стрип-пластика. От занятий получаю массу удовольствия и заряд позитивного настроения! За 8 занятий моя растяжка заметно улучшилась! Это невероятно!!! Спасибо преподавателю Елене!!! 👍👍👍

Ирина Солонова

Занимаюсь стрипом у Лены месяц, нравится очень😍. Студия классная, подача материала тоже. Очень дружный коллектив.👍

Алина Коляченкова

Леночка чудо преподаватель. Занимаюсь у нее стрейчингом и стрип-пластикой. Она всегда на тренеровках заряжает своим позитивным настроением и уделяет внимание каждому. После 6 месяцев занятий стрейчингом заметен большой прогресс в пластике, а желание сесть на шпагат все больше и больше😊 Всем рекомендую студию «Lady Dance», потому что время проведенное на тренировках позволяет расслабиться, отвлечься от суеты и зарядиться положительными эмоциями)))

Занимаюсь у Лены Зумбой. Никогда в жизни до этого никакими танцами не занималась. Лена открыла для меня новый чудесный удивительный мир! Я получаю от танцев огромное удовольствие!спасибо огромное прекрасному тренеру Леночке!!!

Третий месяц в ритме “Зззззумба“! 🙌Ощущения-супер! Настроение улучшается, талия уменьшается, просыпаешься и усыпаешь с зажигательными песнями в голове,а танцевать хочется везде)) 💃Отдельное спасибо Лене и всем ребятам за теплую, добрую, дружелюбную атмосферу на тренировках, благодаря которой вливаешься в коллектив с первого занятия! 😘Наконец я нашла направление для своего шила в одном месте))

Александра Пищенко

Я очень счастлива, что нашла эту танцевальную студию! Лена прекрасный, позитивный человек, который делится с людьми своим любимым делом — танцами. Я хожу на растяжку и на стрип-пластику. Танцы раскрепощают и вечером дают заряд хорошего настроения, которого хватает на весь следующий день. Каждое занятие мы разучиваем новые элементы танца, и с каждым занятием чувствуешь себя все более и более уверенно.

Нана Михеенко

Студия супер!! С Леной заниматься одно удовольствие — одновременно и дело и отдых))) Пока что только на растяжку хожу — в будущем хочу и танцы попробовать)))

Анастасия Мельникова

Посещаю занятия по зумбе,которые проводит Лена. Пришла как-то на открытый урок с подругами и с первого раза зацепило и не может отпустить😍Преподаватель отличный,Лена очень весёлая и к каждому найдёт подход. Атмосфера в зале хорошая,с юмором и с мегакрутой энергетикой. Туда приходишь и окунаешься в другой мир,далёкий от работы и забот. Лена всегда ждёт всех😉😉😉

Анастасия Гореликова

Занимаюсь Зумбой у Лены. Во-первых, тренер просто невероятный. Изначально быстро нашли общий язык, тренировки проходят не заметно. Во-вторых, расскажу историю. Приходишь на тренировку зеваешь во весь рот. Уходишь с тренировки хоп-хей ла-ла-лей. Откуда силы берутся? Получаешь полный заряд бодрости! И очень много положительного настроения! Спасибо большое, Ленка, ты офигенная и как человек, и как тренер!!!

Танюшка Лосева

Посещаю занятия по Стриппластике и Стретчингу.💃💃💃 Очень довольна: мегапозитивные тренировки и великолепный результат!Тренер Лена — замечательный человек и профессионал своего дела,благодаря ей всегда чувствую себя на занятиях очень комфортно и ухожу домой с зарядом бодрости и позитивной энергии!!!😊Всем советую!👍👍👍

Ирина Горбатюк

🍒Lady Dance🍒 замечательная танцевальная студия!!! Мне она очень нравится💗 обожаю её!!!

Дарья Гойдина

Моя история дружбы с зумбой имеет очень заметные плоды: пришла с весом 74,5,сейчас 64,8!!!! И это за 2,5 месяца!!! Конечно, чудес с похудением не бывает , необходим комплексный подход и интенсивная работа (я добавила бег и занятия дома плюс правильное питание ). Но такого отличного способа похудения как зумба я не встречала: это и заряд энергии, и море позитива, отличная аэробная нагрузка, супер — тренер и интересные люди рядом !!! Мне , маме двоих маленьких мальчуганов, уже как воздух необходимы эти занятия, потому что именно там я получаю огромный заряд бодрости!!! И бонусом продолжаю худеть !!! Уже не так сильно , но только на ПП и зумбе за две недели ушло почти 1,5 кг !!! Я в восторге от танцев и от нашей чудесной Леночки !!!

Ольга Дакукина

Девочки, занимаюсь стрейчингом у Лены. Очень мне это дело нравится, Лена — очень позитивный, дружелюбный и открытый педагог, заражает и заряжает своими эмоциями всех присутствующих😃😃😃!!! Был опыт подобных занятий в других заведениях, но в студии «Lady Dance» понравилось больше всего)) Результатом посещения нескольких занятий стал — полноценный поперечный шпагат!!!!😊😊😊

Юлия Ляночная

Хожу на ЗУМБУ💃 к Свириденко Лене. Отличная альтернатива скучному спортзалу!!! После занятия чувствуешь себя окрыленной, заряженной энергией и позитивом…. во многом благодаря Лениной зажигательности и позитивности!!! 😃 Леночка, Солнце ты наше 🌞, спасибо тебе за это огромное!!! 😊👋

Жанна Соколовская

Зумба с Леной — крутая замена скучным будничным вечерам! Если хочешь отдохнуть, забыть о проблемах и повеселиться от души — тебе сюда 😃 Леночек, спасибки огромное)))

Наташа Лысова

Я хочу сказать огромное спасибо Леночки! Думаю, не нужно рассказывать, как бывает приятно хорошенько потянуться, а после принять горячую ванну🤗 А Елена поможет потянуться вам без травм и растяжений, потому что она профессионал своего дела. Если вы хотите иметь стройное, эластичное тело и быть постоянно в хорошем настроении, то вам на стретчинг! Главное ваше желание, а в остальном вам поможет Елена! Девочки, это действительно здорово, повышается настроение и общее самочувствие, после растяжки у вас будет присутствовать чувство лёгкости… это правда очень круто

Дарья Капшукова

Леночка, огромное спасибо за наш мега крутой и потрясный танец) 💃 в очень важный для нас день ты помогла нам создать невероятно трогательный и запоминающийся танец) честно сказать, мы порхали и танцевали с удовольствием… с тобой было очень приятно и весело работать, а особенно вдвойне приятней получать слова благодарности в твой адрес за этот шикарный, превосходный, трехминутный полет💋спасибо тебе дорогая еще раз) теперь при первой же необходимости я знаю к кому можно обратиться и это будет правильный выбор!❤❤❤

Софья Терехова

ЗУМБА с Еленой- самый задорный, и жизнерадостный вид тренировки. Поднимает настроение, улучшает самочувствие и, что самое главное(!!), подтягивает мышцы. Из-за разнообразия движений, тренировка пролетает незаметно. Елена-профессионал своего дела и очень позитивный, жизнерадостный человек, всегда улыбается и заражает своим оптимизмом все вокруг. Рядом с ней затанцует даже стул )). Спасибо!

Галина Лебедева

Занимаюсь в «Lady dance» стрейченгом, который преподает Елена,очень нравится,чувствую результаты. Особенно нравится зажигательный и всегда позитивный настрой на занятии.

Юлия Рыжонкова

Хожу в студию к Лене с сентября на Zumba, не пожалела ещё ни разу! Это отличный способ похудеть, привести себя в форму, расслабиться после трудовых будней, и просто пообщаться с хорошими людьми!😜😊👍

Посещаю занятия по зумбе. Очень нравиться, тренер Лена отличный профессионал, всем советую! 😉

Радмила Тарасова

Посещаю занятия по направлению стрип-пластика. От занятий получаю массу удовольствия и заряд позитивного настроения! За 8 занятий моя растяжка заметно улучшилась! Это невероятно!!! Спасибо преподавателю Елене!!! 👍👍👍

Ирина Солонова

Огромное спасибо Леночке, поставила свадебный танец на высшем уровне, весело проведенные репетиции и в итоге невероятный танец , который оценили все, равнодушных не осталось♥

Катерина Макарова

Скоро важный день в моей жизни- это свадьба 👰🏼😍♥и конечно, как любой девушке, мне хочется не упустить ничего и подойти ответственно к каждому моменту. Именно поэтому подойдя к вопросу постановки танца, выбор упал на Лену 😉 и мы не прогадали 🙈🙈🙈 поставить свадебный танец за 2 занятия — это действительно слаженная работа!!! Лена, спасибо тебе огромное, что подарила нам возможность посмотреть друг на друга с другого ракурса ♥♥♥♥♥ Видео обещаю скинуть 🤤💞❤

Наталья Губина

Леночка, спасибо тебе огромное! Наш свадебный танец просто волшебный, такой красивый и нежный, благодарим тебя за это, мы так рады, все были в полном восторге, а мы танцевали и видели только друг друга…и получали такое необычайное наслаждение-это чудесно! Спасибо еще раз тебе огромное! Ты безгранично позитивная и веселая, занятия с тобой проходили максимально комфортно и уютно! Ты лучшая❤❤❤

Проснулась я как-то хмурым осенним утром и поняла-НАДО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ,чтоб не окунуться с головой в депрессию и спячку!И решение пришло-я стала ходить на ЗУМБУ!!! Супер-Педагог Леночка,отличный коллектив,зажигательные танцы-все это лучший рецепт от хандры!!! Отличный настрой и подтянутая фигура гарантированы😍😍😍 Теперь еще мечтаю попасть к Леночке на растяжку-мне НУЖЕН ШПАГАТ😀😀😀😀

Ирина Проничева

С августа 2016 года посещаю занятия по Зумбе у Елены. Сначала ходила только по субботам, но потом поняла, что 1 раз в неделю для меня очень мало. И беру абонемент, чтобы заниматься 3 раза в неделю. Чувствую себя отлично. Я получила всё, что хотела от фитнесса: легкость, танец, похудение и общение. Все очень позитивные, а Елена просто зажигалочка нашего коллектива. Теперь я с полным правом могу назвать этот коллектив НАШИМ. Я чувствую свою причастность и уже даже и ответственность. Хотя я пришла просто позаниматься фитнесс-танцами и немного похудеть, но девочки убедили меня, что выступления на публике – это неотъемлемая часть Зумбы. Девочки и мальчики, я с вами!

Светлана Калмыкова

Очень классная школа танцев! Особенно радует разнообразие стилей! Приходишь на занятие и сразу вливаешься, как будто раньше уже занимался с этим тренером и этим видом танца! Особенно понравилась зумба, тем, кому нужен заряд позитивной энергии — вам сюда! Так же очень круто на занятиях аля «пластика«, где можно хорошенько потянуться, отдохнуть, а тренер в этом поможет 😉

Ирина Бордодымова

Хожу к Лене на Зумбу, Столько позитива и ярких эмоций не получаю нигде! на этот час просто уходишь от жизни- просто отдыхаешь. Мне очень тяжело сходиться с кем-то(тренер, преподаватель и т.п.), но с Леной вообще не было трудностей))Легко, непринужденно и никакого недопонимания. Всегда пойдет навстречу, объяснит все, что не понятно, при этом еще и зарядит своей энергией и позитивным настроение! Спасибо, Леночка!😘😘

Олеся Борисова

Самые крутые танцы в пятницу вечером у Лены в студии))

Кристина Федоренко

Занимаюсь по направлениям Stretching и зумба)) Направления хоть и очень разные, но вместе дают ту самую нужную нагрузку))) Благодаря занятиям у Лены научилась лучше слышать свое тело)) А про занятия зумбой хочу сказать отдельно – супер позитивное, заряжающее энергией времяприпровождение!!! Даже после тежелого трудового дня после занятий готова снова свернуть горы!!! Отличный тренер, отличный коллектив и масса положительных эмоций!!!!!! 👍👍👍😃🎉💥

Елена Власова

Занимаюсь стрип-пластикой и растяжкой у Леночки. Замечательный преподаватель. Очень внимательная, позитивная, каждому уделяет внимание, доступно и интересно всё объясняет. Благодаря ей появилось больше пластики и уверенности в себе💚

Анастасия Кумеркина

Лена, спасибо огромное за постановку нашего первого танца!!☺ ты очень общительная, пластичная, веселая девушка! Все наши репетиции ты вносила коррективы в танец по нашим пожеланиям😁 в итоге получился очень нежный танец. Спасииииибо!!!😙👍👍👍

Катя Хомякова

«Lady Dance» отличная танцевальная студия!!! Я посещаю её с огромным удовольствием. Огромное спасибо за то, что она есть!!!

Анастасия Захарина

Занимаюсь стрип — пластикой у Елены всего лишь 8 занятий, но результаты меня уже поразили) Появилась правильная осанка, пластичность в движениях, уверенность в себе, раскрепощенность. Никогда не думала, что смогу этим заниматься, а теперь жду с нетерпением каждое занятие😊 Очень дружный и веселый коллектив👍

Екатерина Коляко

Зумба это класс!!!Кто хочет похудеть,набраться позитива и положительной энергии приходите на Зумбу!)Особенно на занятия к Елене).Лена ты супер!

Екатерина Казимирова

Проснулась я как-то хмурым осенним утром и поняла-НАДО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ,чтоб не окунуться с головой в депрессию и спячку!И решение пришло-я стала ходить на ЗУМБУ!!! Супер-Педагог Леночка,отличный коллектив,зажигательные танцы-все это лучший рецепт от хандры!!! Отличный настрой и подтянутая фигура гарантированы😍😍😍 Теперь еще мечтаю попасть к Леночке на растяжку-мне НУЖЕН ШПАГАТ😀😀😀😀

Ирина Чернышёва

Елена, мы с Лёшей очень благодарны тебе за постановку нашего свадебного танца!Мы получили огромное удовольствие от работы с тобой!Всего за 4 занятия мы научились выполнять многие танцевальные элементы, вальс и поддержку, что сделало наш танец насыщенным и очень впечатляющим! Спасибо огромное! Будем рекомендовать своим друзьям и знакомым посещать твою студию!

Анастасия Буланцова

Третий месяц в ритме «Зззззумба»! 🙌Ощущения-супер! Настроение улучшается, талия уменьшается, просыпаешься и усыпаешь с зажигательными песнями в голове,а танцевать хочется везде)) 💃Отдельное спасибо Лене и всем ребятам за теплую, добрую, дружелюбную атмосферу на тренировках, благодаря которой вливаешься в коллектив с первого занятия! 😘Наконец я нашла направление для своего шила в одном месте))

Александра Пищенко

Занимаюсь стрип- пластикой у Леночки уже пару месяцев и ни разу не пожалела) невероятный прилив энергии после занятий, только положительные и яркие эмоции, получаю огромное удовольствие от танцев) Лена просто удивительный, позитивный и солнечный человечек с которым легко и приятно общаться и у которого приятно заниматься😊 С нетерпением жду каждой тренировки😍

С огромным удовольствием хожу на восточные танцы к Дашеньке! Замечательный преподаватель, профессионал, победитель различных конкурсов и просто хороший и светлый человек😇 спасибо студии Lady Dance за возможность заниматься любимыми танцами!😊

Виктория Санченко

Хожу на Stretching очень дружная компания, Лена просто зажигалка- невероятно энергичная девушка)) После занятий чувствую себя взбодрённой, уходят боли в спине, да и просто остаются положительные эмоции!!! 👍

Lady Dance. Самая крутая школа. Я каждую неделю жду занятий💖💖💖

Just Dance 2014 — Игромания

Хорошо, когда в гости приходят друзья-нерды, — можно достать из чулана ролевую настолку и отлично провести вечер. Неплохо, когда в гости приходят ребята, знакомые с геймпадом, — можно погрузиться вчетвером в Diablo 3 или в какой-нибудь файтинг. Но когда в дом врывается толпа разнополого люда, в глаза не видевшего видеоигры, а в очередной раз пытать шарады или «тарантинки» остро не хочется — вот это катастрофа. Тут спасет только одно — Just Dance. Единственная в своем роде игра, которая понравится любому. Кто не боится танцевать, конечно же.

Вечно актуальный геймплей

Just Dance наконец-то поставили на поток, на что недвусмысленно намекает указание года в названии. И это, честно говоря, хорошо — мало какие современные песни способны стать классикой. Даже Gangnam Style, стремительно влетевший во все хит-парады (есть мнение, что песня пару раз проскакивала даже на радио «Шансон», но об этом все молчат), сдулся, не прошло и года. Теперь же мы будем регулярно получать свежую версию игры с новыми песнями, а между релизами все желающие смогут попробовать DLC — в конце концов, геймплей у танцев не надоедающий.

• Есть песни, под которые танцевать весело и спустя много лет. Y.M.C.A., например.

Всего в плей-листе сорок восемь композиций — на две меньше, чем в прошлой игре: четырнадцать песен — для дуэтов, восемь — для четырех игроков и двадцать шесть — для танцев соло (хотя никто не мешает плясать под них в любом количестве). Как и раньше, танцоры повторяют движения за аватаром на экране, зарабатывают очки и получают звезды, соревнуясь между собой. За эти очки затем открываются новые режимы вроде Mash-Up (сборник движений из самых разных песен) или On Stage (один игрок — звезда, остальные на подтанцовке).

Kinect все так же записывает ваши пляски и после окончания песни предлагает посмотреть небольшую видеонарезку, которая наверняка уложит вас на лопатки от смеха. Кстати, теперь ролик можно улучшить специальными эффектами: увеличить всем участникам головы или устроить психодел, сделав так, чтобы от каждого движения оставался цветной шлейф.

• Иногда Just Dance — это настоящая игра на доверие. Отважитесь ли вы прыгнуть по приказу телевизора на руки (или на спину) своему партнеру?

Сенсор не слишком хорошо отслеживает обстановку и дает поблажки (при определенной хитрости пять звезд можно набрать даже сидя), но кто вздумает придираться, когда люди кричат и чуть ли не дерутся, выбирая следующую песню, а утром будят тебя звонком: «Чувак, вечеринка была отпадная, давай повторим?!»

Awkward Dancing

Добавок по сравнению с прошлой версией не так много. Во-первых, изменили навигацию по меню — теперь не нужно тыкать в экран пальцем, пытаясь попасть в значок. На шумных (и не очень трезвых) вечеринках в Just Dance 4 это доставляло море хлопот, теперь же случайных или не срабатывающих действий в меню быть просто не может: выбираете элемент, держите несколько секунд руку в нужном положении, и вуаля. Выглядит не так пафосно, как раньше, но зато гораздо удобнее.

• Танцуют четверо, а еще двоим нечем заняться? Намекните им, что камера записывает танцоров только в определенные моменты (на экране появляется соответствующий индикатор), и, чтобы ролик в итоге получился веселее, надо в это время активно кривляться на фоне, прыгать, строить рожи и кидаться подушками.

Кроме того, в Ubisoft наконец поняли, что танцы помогают похудеть гораздо лучше, чем всякие там Kinect Sports или Nike+ Kinect Training, так что поприветствуйте Just Sweat — жиросжигательный режим со счетчиком калорий! Сорок минут танцев нон-стоп — слабо? Повторяйте каждый день и через пару месяцев снова станете нравиться девочкам.

• Вот вам идея, что подарить подругам на ближайшее Восьмое марта. Просто позовите еще трех друзей и выучите этот танец!

Но это, конечно, не все изменения. Главное — онлайновый режим The World Dance Floor, благодаря которому вы можете не только показывать друзьям записанные мини-клипы через социальные сети, но и устраивать самые настоящие танцевальные битвы. Считаете, что ваша вечеринка лучше, чем у какого-нибудь Джона из Америки или Клауса из Германии? Так докажите это — выходите на танцпол и покажите класс!

 

Зачем нужны игры в широком понимании этого слова? Из научных трактатов самых разных культурологов и психологов следует примерно следующее: игра дает выход избыточной жизненной силе, реализует животные инстинкты, удовлетворяет нужду в отдыхе, тренирует навыки, реализовывает стремление к главенству и, наконец, объединяет людей.

Что дает человеку Just Dance? Позволяет выпустить пар, обращает человека к его биологическим корням (ритуал танца в том или ином виде есть почти у всех живых существ), дарит эмоции, сбрасывает калории, тренирует тело, бросает вызов (набрать звезд больше, чем друзья) и одновременно сплачивает людей.

Пока Дэвид Кейдж отчаянно пытается сделать игру, интересную всем — детям и взрослым, женщинам и мужчинам, кошкам и собакам, — Ubisoft молча выпускает еще одну Just Dance. Игру, которая понравится любому, кто встанет перед телевизором и начнет танцевать.

Реиграбельность:

Классный сюжет:

Оригинальность:

Легко освоить:

Звук и музыка:

10

Интерфейс и управление:

8

Дождались?

Именно та игра, ради которой стоит приобрести Kinect, — первая же вечеринка в компании с Just Dance полностью оправдает покупку. И вообще это лучшее, что когда-либо было придумано для шумных и веселых тусовок.

Рейтинг «Мании»:

«Танцор диско»

Move your body

Шесть песен, под которые «Игромания» советует станцевать первым делом

1. Dschinghis Khan — Moskau

Dschinghis Khan — Moskau

Количество игроков: 2

Танец под эту культовую во всех отношениях песню слегка не каноничный, зато в него органично вплели… присядку! Получилось не так выматывающе, как в Rasputin из Just Dance 2 (и слава богу), но пот будет литься рекой, гарантируем. Не зря же песня маркируется ярлычком Hard.

Moskau отлично подходит для старой доброй дружеской подставы — предложите ее товарищам-новичкам, отойдите в сторонку и просто наблюдайте. Видео в итоге получится о-о-о-очень веселым.

2. PSY — Gentlemаn

PSY — Gentlemаn

Количество игроков: 1

Куда уж без корейца PSY! В Gangnam Style из Just Dance 4 было одно подлое движение, когда одному танцору приходилось падать на пол и проползать между ног партнера (помните сцену в лифте из клипа?). Тут такого, конечно, нет, танец срежиссирован на одного человека, да и потеешь не так сильно — прыгать приходится гораздо реже. Тем не менее это точно не та песня, которую стоит пропускать.

3. Ray Parker Jr. — Ghostbusters

Ray Parker Jr. — Ghostbusters

Количество игроков: 4

Крайне неожиданная тема в плей-листе Just Dance 2014 и потенциально любимая у танцоров мужского пола. Из охотников за привидениями, правда, участвуют только трое, и все белые (вышвырнули Уинстона Зеддмора), а роль четвертого берет на себя знаменитый, обласканный публикой призрак Лизун! Никаких девушек в кадре! И да (о да!) — эту песню обязательно нужно петь. Who you gonna call?!

4. Daft Punk ft. Pharrell Williams — Get Lucky

Daft Punk ft. Pharrell Williams — Get Lucky

Количество игроков: 2

Get Lucky стала хитом еще до того, как официально увидела свет, и до сих пор не сдает позиций. Было бы очень странно, если бы она не появилась в нынешнем выпуске Just Dance.

Танец кажется обманчиво простым, но ровно до тех пор, пока вам не придется изображать роботов. Зато подпевать легко: вряд ли вы еще не знаете слов Get Lucky, она до сих пор звучит из каждого привокзального киоска.

5. Robbie Williams — Candy

Robbie Williams — Candy

Количество игроков: 2

Самый добрый и жизнерадостный танец из всей подборки. Рассчитан на мальчика и девочку, и танцевать его иначе мы вам очень не советуем. Без лишней романтики (для этого есть George Michael — Careless Whisper, которая понравится вашим родителям), бодрый, веселый — для него даже необязательно собирать большую компанию, хватит и одного любимого человека. И да, этот танец действительно хочется выучить.

6. Bog Bog Orkestar — Isidora

Bog Bog Orkestar — Isidora

Количество игроков: 1

Если на вашей вечеринке кто-то нализался газировки и уже еле стоит на ногах, плесните ему в лицо воды и вытащите танцевать Isidora соло. Ваш новый паркет будет раздосадован такой коллизией, но, в конце концов, главное — чтобы люстра не упала, верно? А у люстры есть на то все шансы, поскольку это самый безумный и активный танец из всех — придется очень много прыгать, бегать, шлепать себя по заднице и бить по щекам.

Танцы под солнцем: топ 5 самых жиросжигающих

Зажигательные танцы – лучшие тренировки, которые не только  пролетают незаметно, но и калорий сжигают немерено, не говоря уже о настроении.

Мы отобрали пять самых «жиросжигательных» танцев, с которыми вы сможете быстрее похудеть. При этом никаких диет не нужно – только ритм каблуков  и желание учиться.

1. Свободная самба

Открывает наш список огненная, кипучая и темпераментная самба. Этот танец приобрел широкую популярность еще в 19 веке. А возник он  из  плясок народов Африки, куда он попал вместе с рабами, завезенными с Анголы и Конго и слонных танцев завоевателей.  Сегодня танцы  под солнцем на том же бразильском карнавале сложно себе представить без этого танца.

Самбу танцуют не только любители, но и профессионалы, потому что она входит в международную программу бальных танцев.  Первым делом это «социальный танец», который призван познакомить людей. Именно для того, чтобы найти любовь или друга многие приходят в специально созданные для этого танцевальные клубы, разбросанные по Сеерной и Южной Америке.

Относительно нашей страны, можно сказать, что в танцевальных студиях в основном изучаются клубная и бальная типы самб. В первом варианте больше импровизации, а в бальной  учатся базовые шаги и позиции.

Танцы для похудения, к которым относится свободная самба, серьзно  тренирует нижнюю часть тела, начиная от косых мышц живота и пресса, заканчивая бедрами и ягодицами, придавая фигуре женственные формы. Однако если вы хотите более стройные бедра, будьте осторожны с «восьмерками»: от самбы ягодицы и ноги станут круглее, но не похудеют.  Чтобы в этом убедиться, посмотрите на то, как развита нижняя часть у танцовщиц латинооамериканской программы.

2. Динамичный джайв

Для тех, кто  страдает избыточным весом в области ног и бедер, идеально подойдет и другой танец из латиноамериканской бальной программы – джайв. Одни историки говорят,  что этим танцем индецы-семинолы отмечали пойманного бледнолицого, а другие – что джайв приехал вместе с самбой из Африки.  Это просто праздник танца  для тех, кто любит лопать булки.

Но, джайв подходит только для тех, кто имеет хотя бы базовый  спортивный или танцевальный опыт. Новичкам стремительный темп этого танца будет не под силу.

Как мы уже писали, джайв относится к одним из самых сложных танцев, зато тренирует  все основные группы суставов и мышц, дает серьезную кардионагрузку.  Отдельно нагрузку получают связки и суставы, мышцы спины и ног.

3. Раскованный реггетон

Летние танцы сложно себе представить без регентона. Родина этого танцы – жаркий Пуэрто-Рико. Наверное, поэтому его главной фишкой является сексуальное потрясывание всем телом.

Начать танцевать реггетон может любая, за исключением разве что тех, кто очень стесняется. В основе этого танцы – па из бачаты, хип-хопа и регги.

Реггетон не только разогревает суставы и мышцы, но и ускоряет кровообращение. К слову, ведущие тренеры по фитнесу со всего мира настоятельно рекомендуют этот танец тем, кто стремится избавиться от целлюлита. Этому немало способствуют разнообразные виды «трясок» хорошо способствуют сжиганию жировой прослойки.

4. Исторический ирландский степ

По сравнению с прошлыми танцами ирландский степ может показаться спокойным, но это далеко не так.  Зажигательный ритм и быстрые движения этого танца ничем не хуже в вопросе жиросжигания. В основе движений ирландского танца – хороводы. Чем-то они даже походят на русские, однако более резкие и четкие.

Подкачать плечи и спину степом не удастся, потому как корпус при танце остается почти неподвижным. А вот подтянуть мышцы ягодиц и бедер. Да и общую пользу никто не отменял.

5. Южный сиртаки

Летние танцы, которые мы собрали в этот топ, сложно себе представить без сиртаки Он родился из движений, которые исполняли воины перед битвой или охотой. Сегодня этот танец- визитная карточка Греции.

Найти школу, в которой преподавали бы сиртаки, будет очень проблематично. Но не расстраивайтесь, там не такие уж и сложные движения. Можно найти себе обучающее видео в интернете. Главное хорошая компания, поскольку этот танец не исполняется  в одиночку.

Тренировки для сжигания жира: самые эффективные упражнения

Вы знаете, как много людей в мире задумываются о похудении? Не счесть. В погоне за подтянутым телом множество мужчин и женщин ежедневно разыскивают на просторах интернета всевозможные диеты, методики похудения и тренировки для сжигания жира. Рассмотрим лучшие упражнения!

Начнём, пожалуй, с основ:

  • Любая тренировка не для холодных мышц. Не разогрела их – получила травмы, всё просто. Именно поэтому перед выполнением упражнений посвяти 10 минут своего времени на банальную разминку. Это поможет тебе избежать многих проблем с мышцами, связками и суставами.
  • Прежде чем начинать свои тренировки на сжигание жира, помни, что во время неё ты уже должна быть сытой. Поэтому за полтора часа до тренировки поешь. При этом важно, чтобы еда была обильна углеводами и умеренна в содержании белков.
  • Ты уже закончила свою тренировку? Не налегай на еду! Поесть ты сможешь только мнут через 30-40.

Ну а теперь давай поговорим о тех чудотворных упражнениях, которые обязательно помогут тебе похудеть.

Плавание

Потрясающим упражнением для сжигания жира является активное плавание. Тебе стоит всего несколько раз в неделю приходить в бассейн, чтобы через какое-то время заметить разительные изменения в своём теле. Дело в том, что во время плавания в человеческом теле задействуются практически все мышцы, и, кстати, очень гармонично. Отметим, что плавание – это дело энергозатратное, поэтому за час активных занятий в бассейне ты потеряешь около 800 ккал.

Бег

Одной из самых эффективных тренировок для твоего тела станет обычный бег. Внеси в свой режим ежедневные утренние пробежки, и уже через неделю ты заметишь изменения в теле: ногах, животе, ягодицах, да и дышать, конечно, станет намного легче. А если ты отличаешься особым упорством, можешь бегать и по вечерам. Время твоего бега зависит исключительно от твоей выносливости, которую ты сможешь постепенно развивать. 

Танцы

Танцы – это потрясающее упражнение как для работы в зале на специальных курсах танцев, так и для домашних тренировок для сжигания жира. Ты не страдаешь от мно

✅ Жиросжигающие рецепты в домашних условиях

Ключевые слова: Самый популярный препарат для похудения, заказать Жиросжигающие рецепты в домашних условиях, Сироп для похудения мангустин купить в спб.


Чай для похудения чанг шу купить, Жиросжигающий коктейль для похудения в домашних, Средства для улучшения метаболизма похудения, Домашний жиросжигающий коктейль отзывы, Купить в казахстане таблетки для похудения

Принцип действия

С помощью этого препарата удалось сбросить 30 килограммов. На это ушло больше 4 месяцев, но результат того стоит. Дополнительно не пришлось ничем заниматься, хотя я следила за своим питанием, не ела после шести и пила ежедневно не меньше полутора литров воды. Капли обладают легким мочегонным эффектом, поэтому нужно следить за уровнем жидкости в организме и пополнять ее запасы. Как я выгляжу теперь? Препарат привлекает своей безопасностью. Немногие средства могут помочь сбросить вес без вреда для здоровья. Часто жиросжигатели вызывают привыкание. Если не пить их постоянно, то вес вернется. Зная эту особенность многих препаратов, женщины вовсе отказываются принимать подобные средства и скептически относятся ко всем жиросжигающим составам. А зря. Препарат на основе пчелиного подмора укрепляет иммунитет и запускает естественные механизмы утилизации жиров. При регулярном использовании средства повышается энергетический потенциал, улучшается общее самочувствие, нормализуется обмен веществ. Препарат поможет сдвинуть вес при патологическом наборе веса и генетической предрасположенности к полноте.


Официальный сайт Жиросжигающие рецепты в домашних условиях

Состав

Да, иметь такие жиросжигатели в домашних условиях – мечта каждой. Такой универсальный рецепт существует – это полезные для сжигания жира коктейли. Прежде, чем поделиться с вами самыми эффективными рецептами обертываний, мы составили список продуктов, Чтобы сделать в домашних условиях жиросжигающие. Рецепты жиросжигающих коктейлей плюс занятия фитнесом уже через небольшой промежуток времени преобразят ваше тело до неузнаваемости. Рецепты жиросжигающих коктейлей в домашних условиях. Конечно, соблазн приготовить самостоятельно из доступных ингредиентов коктейль для похудения велик. Топ лучших рецептов коктейлей для похудения в домашних условиях. Жиросжигающие коктейли — это еще и довольно аппетитное лакомство. Жиросжигающие обертывания в домашних условиях. Рецепт №1: Смешать 2 ст. л. черной или голубой глины, 1 ч. л. молотого имбиря, 1 ч. л. молотой корицы, 10. Если вы включили в рацион тяжелую артиллерию — жиросжигающие коктейли в домашних условиях, рецепты лучше разнообразить. Жиросжигающие коктейли – вкусный и интересный способ ускорить обмен веществ, и Рецепт яблочного уксуса: как его сделать в домашних условиях. 5 рецептов жиросжигающих обертываний в домашних условиях. Обертывания нельзя проводить во время беременности и кормления грудью. Главный жиросжигающий эффект заключается в том, что под пленкой возникают условия, как в сауне, Похудеть в домашних условиях помогут следующие рецепты.

Результаты испытаний

Уже давно сижу на различных диетах, но при этот результата особого не наблюдаю, поэтому решила воспользоваться иными средствами. В интернете нашла реальные отзывы о каплях Пчелиный спас для похудения. Решила попробовать, и была очень удивлена результатом. Ведь за очень короткий срок мне удалось сбросить столько килограмм, сколько я представить себе не могла. В похудении самое главное не навредить своему организму, но популярные методы сбрасывания веса гарантировать этого не могут. Снижать вес нужно постепенно, не нарушая внутренних процессов организма. Всем этим задачам отвечают капли Пчелиный Спас, активные микроэлементы которых заставляют ускоряться обмен веществ и снижение жиров. Данные капли лучшие в современной диетологии.

Мнение специалиста

Медики настоятельно рекомендуют многим группам пациентов использовать для похудения препараты, налаживающие работу ЖКТ при отсутствии слабительного действия. Капли для сжигания жира Пчелиный Спас можно принимать тем, кто заинтересован в безопасном лечебном курсе от ожирения натуральными сборами растительного происхождения.

В подобной ситуации следует подобрать медицинские препараты для похудения, которые Узнайте, какие таблетки для снижения аппетита наиболее эффективны. Эффективные препараты для похудения | Какие препараты эффективны для похудения. Большой успех и популярность в лечении людей, страдающих ожирением. Эффективный препарат для похудения, содержащий два активных компонента – фенилпропаноламин и бензокаин. Правильно выбранный препарат для похудения – залог успеха. Самое эффективное средство для похудения — это меньше жрать. Мед препараты для похудения эффективные. Український Медичний Каталог (Ukrainian Medical Directory) поиск препаратов алфавиту. Такие жиросжигатели являются эффективными добавками, и имеют уникальное свойство повышать температуру, в допустимых, безопасных Препараты для похудения. Столь простой принцип воздействия превращает Липазу в один из самых эффективных и безопасных препаратов для похудения. Как правильно подойти к разрешению вопроса наиболее эффективных препаратов для похудения? Есть туры отличные в санатории истра мед. Мед препараты для похудения — как похудеть на 7 кг за короткий срок, а также у нас можно найти: легкий способ похудеть аудиокнига скачать, какая. Самые эффективные – диеты, построенные на основе меню здорового питания. В основном лекарственные препараты для похудения основаны на психотропном.

Назначение

Проблемы с лишним весом не решаются одной диетой. Почему-то людям кажется, что достаточно 1 неделю посидеть на кефире и гречке, чтобы избавиться от 10-15 кг. На самом же деле подобные диеты приводят к колоссальному истощению организма и его внутренних ресурсов. На фоне диет появляются другие проблемы (которые пациент может замечать или не замечать). Среди них могу отметить авитаминоз, заболевания эндокринной системы, нарушение обмена веществ, гормональный сбой. Я рекомендую жиросжигающие капли Пчелиный Спас в качестве дополнительного препарата при занятиях в зале и попытках вести здоровый образ жизни.

12 Препараты для метаболизма и похудения. для улучшения пищеварения молотые каши заменяют цельными, а в муку для выпечки добавляют отруби — в оболочках. Самыми распространенными считаются препараты для улучшения метаболизма и похудения: Стимуляторы: кофеин, фенамин и амфетамин. Среди людей, стремящихся снизить вес, распространено мнение, что в деле похудения очень помогает улучшение гормональные препараты для улучшения обмена. Медицинские препараты для улучшения обмена веществ и похудения. В большинство медицинских средств для быстрого похудения входят следующие составляющие. Прежде чем представить вашему вниманию препараты для ускорения метаболизма, Ну, во-первых, они более результативны при похудении, так как эффективно. Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны. Почему вес не уходит – главные ошибки похудения и что делать, если вес стоит. А высокая концентрация гормонов этой железы резко повышает скорость обмена веществ и способствует похудению. Многие препараты для нормализации. Изнуряя организм постоянным ограничением в питании, принимая различные препараты для улучшения фигуры, женщины не знают о том, что ускорение. Препараты для улучшения пищеварения при похудении. Средства для похудения улучшающие пищеварение, и их препараты широко применяют в Корректор вашей. считаются препараты для улучшения метаболизма и похудения Как сбросить лишний вес мужчине за неделю Доктор Александр Мясников Простой способ похудеть.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Жиросжигающие рецепты в домашних условиях. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Жиросжигающие рецепты в домашних условиях. Жиросжигающие танцы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

. Покупатель, ищущий оптовую партию товара неопрена для похудения брюки в разделе Одежда и аксессуары для женщин шорты из неопрена shaper Продвижение. Пояс из неопрена, пояс сауна, купить пояс сауна, пояс для занятий спортом, купить пояс для похудения сауна из неопрена. пояс для похудения из неопрена hot shapers в Казани. Пояс для похудения из неопрена hot shapers. Если регулярно пользоваться поясом для похудения из неопрена Body Belt, то есть возможность быстро привести в тонус свое тело. Объявление о продаже Бриджи из неопрена для похудения в Вологодской области на Avito. Выберите одежда для похудения из неопрена из 10 предложений Гомеля на Tomas.by. Быстрая доставка. Подробная информация, фотографии и отзывы о товаре Спортивный костюм для похудения (неопрен, сауна) (Китай). Узнайте условия доставки и оплаты для вашего региона. Выберите одежда для похудения из неопрена из 24 предложений Нижнего Новгорода на Satom.ru. Быстрая доставка. Купить пояс для похудения живота из неопрена Он поможет подобрать вам правильный рацион питания — диету, а также физические упражнения. Одежда для похудения из неопрена, в России. Сравнить цены, купить товары на Satom.ru.


Официальный сайт Жиросжигающие рецепты в домашних условиях

Купить-Жиросжигающие рецепты в домашних условиях можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


С помощью этого препарата удалось сбросить 30 килограммов. На это ушло больше 4 месяцев, но результат того стоит. Дополнительно не пришлось ничем заниматься, хотя я следила за своим питанием, не ела после шести и пила ежедневно не меньше полутора литров воды. Капли обладают легким мочегонным эффектом, поэтому нужно следить за уровнем жидкости в организме и пополнять ее запасы. Как я выгляжу теперь?

Потребителей больше волнует безопасность препарата и его быстродействие. У лечебных капель все это имеется. Продукт доказал экологичность в ходе клинических исследований. Приобрести революционный продукт может любой, а результаты использования средства просто поражают. Подробнее расскажут про пчелиный спас для похудения реальные отзывы покупателей.

Действие капель основано на их уникальном составе. Благодаря ему запускаются все обменные процессы в организме. Результат: сжигается подкожный жир и уменьшается вес и объем тела.

Направления | «InterSport — Fitness»

Классическая аэробика, степ

Классическая аэробика(Классика), степ, аква-аэробика, даже Кибо — Наш клуб выбирает самое нетравматичное и эффективное!
Выгоды от аэробных программ, разработанных клубом:
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Укрепление легких;
  • Укрепление мышечного тонуса;
  • Снятие стресса;
  • Улучшение координации движений.
    Аэробика и похудание
    После часа аэробики высокой интенсивности в расход идет мышечная ткань, а это нехорошо, нам необходима средняя интенсивность и работа не менее 40 минут!
    Степ — аэробный класс с использованием степ-платформы, основная нагрузка приходится на бедра, голени и ягодицы.
    Power степ -интервальный аэробно- силовой класс, где мы используем и другой инвентарь- гантели, амортизаторы, боди-бары.

    Cкульптура, Ножки на все 100, Upper body, TABS, ABS

    Мы рады предложить Вам разнообразие силовых программ, где целенаправленно уделяется внимание определенным группам мышц.
    Вы можете задать аэробно-силовую нагрузку всему телу, посетив класс Скульптура.
    Если Вам необходимо проработать мышцы корпуса — спина и пресс — это класс ABS + fleх.
    Хотите, чтобы Ваши ягодицы подтянулись, а ножки стали на все 100-200%? Вперед на класс Ножки на все 100.
    Классы Upper body и TABS разделяют работу на верхние группы мышц — руки, корпус; и нижние группы мышц- ноги, ягодицы и спина.

    Капоэйра-fit, КИБО

    Капоэйра — бразильский вид боевого искусства, в котором используется преимущественно техника ног при тщательно разработанных перемещениях, включающих элементы акробатики, ритм во время тренировки задается традиционными музыкальными инструментами. На сегодняшний день капоэйра является культовой системой единоборств с сотнями тысяч приверженцев во всем мире.
    Капоэйра — fit — аэробный класс, использующий весь спектр базовых упражнений из капоэйры без акробатики, с соблюдением техники безопасности!
    Одежда и обувь для капоэйры: светлые штаны, топ, кроссовки(босиком или чешки).
    КИБО — Супер-жиросжигательная аэробная тренировка, для самых стойких и выдержанных! Удары руками и ногами, блоки, отжимания и приседы! Все это под забойную музыку вместе с инструктором!


    Данс-студия
    (латина, афро-джаз, модерн, R’n’B/хип-хоп, хаус, клубный микс, ирландский степ)

    Латина(сальса, самбо, меренге) — Самый жаркий, эмоциональный класс, сравнимый может быть только с Афро-джаз. Отработать мамбо, ча-ча-ча, насладиться зажигательной музыкой, отдаться танцу, попробовать, станцевать с партнером — все это возможно для каждого, не имеющего ничего общего с бальными танцами в прошлом. Все просто, красиво, весело!
    R’n’B, хип-хоп, хаус — стильная музыка, раскрепощенная техника, свободное, позитивное общение, волны и жесткие акценты. Все это составляющие клубной атмосферы и атмосферы этих классов.Если это Твое, приходи!
    КЛАСС «GО–GО» — это танец, который танцуют на каблуках, для молодых и стильных, знающих себе цену, не желающих быть как все!
    Одежда и обувь для занятий: Топ, футболка, спортивные брюки, шорты. Облегченные кроссовки для танцев(танц-туфли для латины и go-go dance)


    Belly Dance (Танец живота)

    Манящая тряска бедер (шимми), приятно струящийся шелк вокруг тела, звон монист, чарующий взгляд, украшения — серьги, ожерелья, браслеты. Об этом мечтает любая истинная женщина!
    Сегодня Танец живота привлекает многих женщин. Экзотический, красивый захватывающий и эротичный танец помогает поддерживать физическую форму и душевное равновесие, развивает отличную осанку, укрепляет и тонизирует мышцы живота. Та пульсация, которая лежит в основе танца, поможет снять напряжение и усталость, улучшит обмен в тканях, уберет скованность.
    Одежда и обувь для занятия: Брюки с заниженной талией (на начальном этапе юбка будет скрывать технику ног, необходимую для правильного изучения движений), верх — лиф или топ (открытый живот). На бедра — набедренная повязка или пояс с монистами. Мягкая обувь (балетки, чешки или босиком).

    Стрип — Dance

    Стрип — Dance — танец, который вобрал в себя более 20 различных стилей. Здесь и джаз, и модерн, элементы классичекого балета и восточного танца, латиноамериканская страсть и современная раскрепощенность. Объединяется все это эротическим характером движений.
    Стрип — Dance отлично тренирует многие группы мышц: руки, грудь, пресс, ягодицы. Особое внимание уделяется осанке, походке и растяжке. На занятиях разучиваются и отрабатываются основные движения, присущие этому стилю (вращения бедрами, волны, махи ногами, наклоны и т.п.).
    Инструкторы нашей данс-студии на занятиях Стрип — Dance помогут в танце раскрыть потенциал Вашего тела, улучшить Вашу физическую форму и раскрыть Вашу сексуальность и соблазнительность.
    Занятия Стрип — Dance , это гарантированные — удовольствие, хорошее настроение, потрясающая осанка и восхищенные взгляды мужчин!
    Одежда и обувь для занятий: Мягкая обувь(танц.туфли),свободная, эластичная одежда.

    Программа «Тело и разум»

    Йога для беременных

    * Ребенок сопереживает всему, что чувствует его мама во время беременности.

    * Занятия йогой становятся для женщины местом отдыха и полного погружения в свое новое состояние, и значит, это время принадлежит только маме и малышу.

    * Медитации помогают настроиться на общение со своим ребенком, открывают сердце чувству глубокой материнской любви.

    * Физические нагрузки, дыхательные упражнения, которые выполняет мама во время беременности, готовят малыша к нагрузкам, которые предстоят ему во время рождения, делают его сильным и выносливым.

    Хотите попробовать ? Запишитесь в класс для беременных !

    Фитнес-Йога

    Йога Айенгара — наиболее известное и популярное направление йоги в мире и в России, адаптированная к мышлению и физической структуре европейцев, а также доступна широким слоям населения, независимо от пола, возраста, состояния здоровья, уровня образования.
    Одной из основополагающих черт метода Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых асан к более сложным по мере изменения структуры тела и овладения техникой.
    При регулярном выполнении йоговских асан (поз) Ваше тело станет более сильным, гибким, послушным, суставы увеличат спектр своей подвижности.
    Понятия — фитнес и йога, объединяют в себе тренировку, наиболее безопасную для вашего здоровья, но перед началом практики Вам необходимо проконсультироваться у Вашего врача!
    В нашем клубе вы можете посетить класс «Фитнес — йога», основанный на методе Айенгара.
    Одежда для занятий: удобная, эластичная, босиком.

    Пилатес

    Пилатес (Pilates) — программа Джозефа Пилатеса, который применил свои занятия йоги для лечения неподвижности суставов. Уникальность методики заключалась в одновременном развитии силы и гибкости мышц, связок и суставов.
    В основе метода — использование своего сознания как ключа к полному мышечному контролю и концентрации на дыхании. Характерной чертой Пилатес-тренировки является дезударность, плавность движений,что позволяет заниматься в любом возрасте и физическом состоянии.
    Если Вы занимаетесь Пилатес, Вам необходимо концентрироваться на безукоризненно точном выполнении требований инструктора!
    В нашем клубе Вы сможете освоить методику пилатес на мате и с дополнительным оборудованием (фитбол, пилатес-бол).
    Одежда и обувь для занятия: удобная,эластичная, босиком.
  • Сожжено

    калорий, варианты танцев и многое другое

    Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы просто занимаетесь в клубе по субботам. Танцы — отличный способ расслабиться и повеселиться, но у них есть много других преимуществ.

    На самом деле танцы — отличный способ тренироваться, сжигать жир и калории и худеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свой распорядок тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.

    Как и большинство видов аэробных или кардиоупражнений, танцы имеют много преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

    Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы помогает сжигать жир и тонизировать мышцы.

    Некоторые из преимуществ для здоровья регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, включают:

    Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и снизить риск депрессии.

    Танцы имеют дополнительные преимущества, потому что зачастую это социальная деятельность. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми.

    И, что не менее важно, это веселое занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы с большей вероятностью продолжите это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудания.

    Как и большинство упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные танцы. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

    Ниже приведены несколько примеров того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов.Если вы весите меньше, вы, вероятно, сжигаете меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, сожжете больше.

    Калорий, сожженных за 30 минут

    • Балет: 179 калорий
    • Бальный зал: 118 калорий
    • Хип-хоп: 207 калорий
    • Сальса: 143 калории
    • Swing: 207 калорий
    • Country Western line dancing: 172 калории
    • Tap: 164 калории

    The U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым получать не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая потерю веса.

    Итак, если танец является вашим основным видом упражнений, количество времени, которое вы тратите на это, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

    Если вы хотите существенно похудеть (5 процентов веса вашего тела и более), специалисты рекомендуют как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

    Существует множество различных видов танцев, каждый из которых приносит пользу для здоровья и потенциально снижает вес.

    Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество танцевальных онлайн-видео, в которых вы можете попробовать понять, какая форма танца вам подходит.

    Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы можете просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если вы двигаетесь и у вас учащается пульс, вы пожинаете плоды и сжигаете калории.

    Если вас интересуют определенные виды танцев, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудания.

    Zumba — танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой.

    Он использует интервальную тренировку, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут вам сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. Это тренировка для всего тела, поэтому вы можете привести в тонус и укрепить многие свои мышцы.

    Zumba имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

    • потеря веса со средним сжиганием калорий 9,5 калорий в минуту
    • снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года
    • социальные преимущества и чувство общности, так как это групповая тренировка

    Хореография в зумбе не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней, пока продолжаете двигаться. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия, подходящие для всех уровней подготовки.

    Хип-хоп танцы — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев.Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

    Преимущества хип-хоп-танцев включают:

    • высококалорийное сжигание
    • мышечная сила, особенно сила ног и кора
    • повышенная ловкость и координация

    Многие танцы хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения, большая часть которых высока. -влияние.Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время для отдыха между занятиями танцами.

    Балет — это форма классического танца, в которой особое внимание уделяется точным движениям и технике. Хотя медленные движения в балете могут не сжигать столько калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму за счет:

    • увеличения силы и тонуса мышц, особенно ног и ядра
    • повышения гибкости, ловкости , и координация
    • улучшили вашу осанку

    Многие танцевальные студии предлагают уроки балета для всех уровней.

    Если вы интересуетесь балетными движениями, вы также можете попробовать уроки барре. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

    Танцы на пилоне, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличной формой упражнений. Это включает в себя такие движения, как удержание себя на шесте, вращение и создание фигур своим телом.

    Помимо кардиоупражнений, танцы на пилоне имеют следующие преимущества:

    • улучшенная гибкость, особенно в спине и ногах
    • повышенная сила мышц, особенно в верхней части тела
    • сжигание жира за счет силовых тренировочных движений

    Предупреждение: танцы на шесте требуют большого количества захватов и скручиваний.Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас травмы кисти, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

    Бальные танцы включают в себя партнерские танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танец сальсы может считаться одним из видов бальных танцев.

    Помимо соревнований по бальным танцам, это отличная тренировка для любителей. Посетите местный общественный центр или танцевальные центры по соседству, чтобы узнать, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посещать.

    Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

    • увеличение силы мышц, особенно в области кора, ног и спины
    • повышение гибкости
    • улучшение баланса
    • когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы по запоминанию шагов

    Это тип танцев с малой ударной нагрузкой, поэтому это отличный способ выполнить аэробные упражнения, если у вас есть проблемы с суставами.

    Как и при любом упражнении, следует помнить о мерах предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.Следуя этим советам, вы можете оставаться в безопасности во время танцев:

    • Перед тем, как начать танцевать, сделайте разминку, выполняя динамическую растяжку.
    • Пейте воду во время и после тренировки.
    • Убедитесь, что ваша форма верна. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы занимаетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы занимаетесь самостоятельно, инструктор в тренажерном зале может вам помочь. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться в правильности движений.
    • Сначала подумайте о том, чтобы делать ходы в перерыве.
    • Если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть тяжелыми или сложными, но они никогда не должны причинять вреда.
    • Убедитесь, что пространство вокруг вас не загромождено, чтобы не споткнуться или не упасть.
    • Взять дни отдыха.
    • Остынь после танца.
    • Если вы получили травму, беременны или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать танцевальную программу.

    Танцы — отличный способ улучшить физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья.И это вид упражнений, которые часто доставляют много удовольствия и выполняются в групповой обстановке, что может мотивировать вас продолжать заниматься им в долгосрочной перспективе.

    Вы можете попробовать танцевать под свои любимые мелодии самостоятельно или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в тренажерном зале или местной танцевальной студии. Вы также можете следить за онлайн-видео, посвященными танцевальным движениям, чтобы похудеть.

    Самое важное — это найти стиль и тип танца, которые вам больше всего нравятся.Если ваша цель — похудеть, старайтесь каждую неделю заниматься танцами средней интенсивности более 150 минут или танцами высокой интенсивности более 75 минут.

    Танцевальных движений, которые помогут избавиться от жира на животе

    Танцуйте, чтобы стать более стройной серединой.

    Кредит изображения: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images

    Чтобы добиться отличного пресса, не обязательно выполнять изнурительную работу скручиваний и планок. Направьте своего внутреннего танцора, чтобы избавиться от жира на животе и раскрыть подтянутый живот.

    Однако, чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только хорошо выглядеть на танцполе — это вопрос здоровья.Слишком много жира на животе, особенно глубокого внутреннего жира, расширяющего пояс, повышает риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

    Но не бойтесь. Если у вас есть ритм, у вас есть инструменты, чтобы сбросить лишние килограммы. Заимствуйте движения из хип-хопа, танца живота и джаза, чтобы тонизировать мышцы.

    Получить ваши Готовься, чтобы сжигать жир

    Жир на животе сокращается в результате более физически активного образа жизни, а танцы — это эффективный способ больше двигаться и получать от этого удовольствие.Встряхиваете ли вы его в зумбе или поворачиваете бедрами в собственной гостиной, вы сжигаете калории, что является ключом к потере жира на животе.

    Хотя вы не можете выбрать конкретную область для похудания, ваш живот — одно из тех мест, которые сокращаются в первую очередь, когда вы двигаетесь, — объясняет Медицинский центр Университета Раша. Движение помогает увеличить ежедневное сжигание калорий, поэтому вы в конечном итоге получаете дефицит калорий, и ваше тело должно опускаться в жировые запасы, чтобы обеспечить энергию.

    Танцы — это увлекательный способ сжечь калории.Если вы весите 155 фунтов и быстро танцуете 30 минут, ожидайте, что вы сожжете 223 калории за 30 минут, что эквивалентно походу по пересеченной местности. Медленный бальный танец по-прежнему сжигает 205 калорий за 30 минут, и даже медленный вальс сжигает 105 калорий за такое же время — столько, сколько вы бы сожгли в обычной игре в волейбол. Люди с большим весом сжигают больше калорий во время танцев.

    Подробнее : Лучшее кардиоупражнение для похудания на животе

    Tip

    Следите за размерами порций и качеством продуктов, чтобы избавиться от жира на животе.Ограничьте сладкие сладости, включая газированные напитки и рафинированные злаки.

    Стрижка талии

    После того, как вы потанцевали, чтобы сжечь калории, выполните некоторые концентрированные навыки, чтобы подтянуть пресс и еще больше потанцевать с дряблыми мышцами.

    Бедра Круги

    Это движение танца живота нацелено на ваши внешние мышцы пресса — косые мышцы живота — и ваши ягодицы. Включите шикарные мелодии, чтобы поднять себе настроение. Джазовый хип-ролл — похожее движение.

    Шаг 1: займите свою позицию

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Слегка поднимите руки по бокам тела.

    Шаг 2: Начните двигаться

    Сдвиньте бедра вправо и влево, чтобы согреть их.

    Шаг 3. Создайте свой круг

    Делайте круговые движения — двигайте бедрами вправо, назад, влево и вперед. Повторите в обратном направлении. Продолжайте движение примерно 90 секунд.

    Верблюд

    Поддерживайте подвижность моджо танца живота с помощью этого движения, нацеленного на переднюю часть пресса, известного как rectus abdominis .

    Шаг 1: займите свою позицию

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Вытяните грудь вперед, выгибая позвоночник. Держите плечи втянутыми, а руки по бокам.

    Шаг 2: подтяните таз

    В обратном направлении, втягивая пресс, втягивая таз и позволяя плечам выдвигаться вперед.

    Шаг 3. Продолжайте движение ряби

    Продолжайте работать с пульсацией в течение 60–90 секунд.

    Хип-хоп кранч

    Переключите мелодию на что-нибудь с мощным ритмом хип-хопа, чтобы проработать прямые мышцы живота с помощью этого скручивания стоя, которое маскируется под крутое танцевальное движение.

    Шаг 1: займите свою позицию

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

    Шаг 2: Crunch and Lift

    Напрягите пресс к позвоночнику, поднимая правое колено к груди.Одновременно сжимайте верхнюю часть тела к колену. Повторите то же самое с другой ногой.

    Шаг 3: Найдите свой ритм

    Найдите ритм, чередуя стороны в течение одной-двух минут.

    Достигать Вниз

    Добавьте этот прием в свою хип-хоп программу для серьезной работы с наклоном.

    Шаг 1: займите свою позицию

    Встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки за голову.

    Шаг 2. Достигайте отношения

    Освободите правую руку и потянитесь к внешнему правому колену, сгибаясь в стороны.Избегайте скручивания; держите бедра прямо к передней части комнаты.

    Шаг 3. Продолжайте двигаться

    Повторите с левой рукой. Чередуйте одну-две минуты.

    Ролик живота

    Это движение заимствовано из танца живота, но с правильным ритмом оно вписывается в вашу хип-хоп программу. Тем не менее, ожидайте, что вам понадобится некоторая практика, чтобы овладеть этим навыком, который нацелен на ваши прямые мышцы живота.

    Шаг 1: займите свою позицию

    Встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки плывут рядом с вами, слегка отведены назад.

    Шаг 2: Расширьте ребра

    Вдохните, чтобы расширить ребра и втянуть нижнюю часть пресса.

    Шаг 3: Расширьте нижнюю часть живота

    Расслабьте дыхание, расширьте нижнюю часть живота и втяните верхнюю часть пресса.

    Шаг 4: продолжайте движение волны

    Чередуйте движения, чтобы создать волнообразное движение. Работайте до 30 секунд или дольше.

    Подробнее: 12 тренировок для улучшения настроения

    10 лучших бесплатных танцевальных тренировок для похудения

    10 из лучших кардио-танцевальных хип-хоп тренировок о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

    10 лучших видео танцевальных тренировок:

    1. 30-минутная танцевальная тренировка с кардио сжиганием всего тела
    2. Кардио-танцевальная тренировка Celebs Love
    3. Танцевальная тренировка для начинающих
    4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
    5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
    6. 30-минутная программа аэробных танцев
    7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
    8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
    9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
    10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

    Не забудьте прокрутить вниз, чтобы увидеть эти видео.

    Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

    Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.

    Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

    Что мне нравится в фитнесе, так это то, что вы действительно можете найти что-то для каждого … и сегодняшний день является доказательством этого!

    Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий. и с помощью этих видео-тренировок вы можете делать это, не выходя из дома!

    Получите свой пот, пока вы набираетесь опыта, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

    Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!


    Можно ли похудеть с помощью танцев?
    Совершенно верно! Танцы — отличный способ задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

    Чем полезны танцы?
    Танцы могут привести в тонус мышечной мышечной массы , улучшить сердечно-сосудистую выносливость , и даже улучшить гибкость .

    Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
    Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все это имеет ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела.

    Почему танцы — хорошая тренировка?
    Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это делать! От новичков до продвинутых и везде между ними — я надеюсь, что вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

    ===============================================

    Упражнения — это только полдела — нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.

    Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневные тренировки и план здорового меню »! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

    Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

    ===============================================

    Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

    1. Полное сжигание тела за 30 минут Кардио-танцевальная тренировка
    Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!

    2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
    Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

    3.Танцевальная тренировка для начинающих
    Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.

    4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
    Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой.


    5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
    Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

    6. 30-минутная программа аэробных танцев
    30-минутный ростер! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.

    7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
    Еще одно из моих любимых — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью!


    8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса пресса
    Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, которая направлена ​​на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости.Этот не разочаровывает.


    9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
    Вам, ребята, это понравится! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

    10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
    Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу.

    Ищете еще больше отличных танцевальных тренировок?
    Я тебя прикрыл

    Знаете ли вы, что у меня канал YouTube ?
    Посмотрите это видео, которое я сделал, чтобы подтянуть вашу задницу и ноги!

    Джаред

    Танец зумба и приготовление еды помогли этой женщине похудеть на 72 фунта

    Я всегда был пухленьким в детстве.Мое прозвище было «Горда» (по-испански «толстый»). Но мой вес достиг пика между 21 и 23 годами. Я много раз пытался избавиться от него, но мои привычки никогда не закреплялись.

    В октябре 2014 года мне поставили диагноз гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормона щитовидной железы . Это может вызвать всевозможные симптомы, включая усталость и увеличение веса (щитовидная железа играет роль в функционировании вашего метаболизма). Мне прописали лекарство, известное как левотироксин , которое используется для лечения гипотиреоза и помогает обратить вспять симптомы.

    Мне не нравилась мысль о том, что мне придется полагаться на таблетки «всю оставшуюся жизнь», как доктор описал мне мою ситуацию. Гипотиреоз также может затруднить похудание. Но мне не давали особых указаний, кроме моего рецепта, и я ушел, не зная, как скорректировать свою диету и физическую активность, чтобы помочь справиться со своим состоянием и симптомами в тандеме с лекарствами. По общему признанию, я также не принимал таблетки регулярно, с течением времени, что не помогло.

    Поворотным моментом для меня стало почти два года спустя, в марте 2016 года, когда коллега пригласил меня отправиться в поход на гору Краудерс (в Гастонии, Северная Каролина).Я всегда хотел совершить этот поход, поэтому был в восторге! Мы вышли на тропу и начали восхождение, но это оказалось намного труднее, чем я ожидал.

    Я не считал себя таким не в форме, как был. На тот момент я весил более 210 фунтов. На тропе были туристы, которым, как я полагаю, было уже за 70, которые с легкостью прогуливались мимо, пока я боролся весь путь. Чем ближе к вершине, тем круче становилось, и тем больше хотелось сдаться. Мой друг был терпелив со мной, и я умолял Бога дать мне силы, чтобы наконец выжить, и я это сделал.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В тот момент я понял: мне 23 года, и я в худшей форме в своей жизни.

    Мне пришлось внести серьезные изменения, если я хотела быть женщиной лет 70, путешествующей с легкостью и наслаждающейся жизнью. Это было почти так, как если бы у меня сняли повязку с глаз, и я наконец смог увидеть себя в честном свете.Я убивал себя своей диетой и недостатком физической активности. Я не мог больше идти по этому пути.

    Апрель 2016 года положил начало моему путешествию по снижению веса. Я пошел ва-банк. Я гуглил рецепты приготовления еды, как сумасшедшая, и, имея Интернет в качестве единственного ресурса, я был уверен в информации и советах, которые я нашел в Интернете. У меня был список покупок в руке, и я только что поехал. За. Это.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я вообще перестал есть вне дома, немного холодно по-индейски. Я начал готовить все блюда на рабочую неделю заранее. Несколько полезных советов? Я держал свои блюда очень простыми и ел одно и то же в большинстве случаев, что помогло мне упорядочить питание и аспекты питания при похудении.

    Я также пришел к выводу, что я человек, который преуспевает в рутине и любит последовательность. Так что я также использовал приложение MyFitnessPal, чтобы помочь мне увидеть и отследить свой режим питания, что в конечном итоге позволило мне изменить любые замеченные мною не самые лучшие модели и создать лучшие, которые прослужат долго.

    Вот что я обычно ем в течение дня:

    • Завтрак: Я люблю начинать день с яичницы-болтуньи с обжаренным шпинатом, луком и помидорами черри или с яйца вкрутую и тоста.
    • Обед: Мой источник белка — это главное, что я меняю в своем режиме питания. В настоящее время я очень люблю рыбу; Обожаю жареный лосось, тилапию и форель. Кроме того, я обычно ем жареный сладкий картофель с жареной спаржей, брокколи и брюссельской капустой.
    • Закуски: Греческий йогурт, миндаль или протеиновый батончик делают это за меня.
    • Ужин: Я люблю бутерброд с салатом из тунца или с салатом из курицы.
    • Десерт: Мороженое Halo Top из красного бархата или соленой карамели — вкуснятина.

      Я также знал, что мне нужно начать тренироваться после моего похода.

      В старших классах я поднимал тяжести, и мне это всегда нравилось. Но я так давно не занимался с отягощениями и не знал, как составить тренировку и с чего начать.Я начал с изучения тренировок на сайтах, посвященных фитнесу и тяжелой атлетике. На некоторых сайтах, которые я просматривал, были бесплатные четырехнедельные планы, поэтому я ими воспользовался. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я просто много ходил гулять и бегать трусцой.

      Однако довольно скоро я записался в новый тренажерный зал, который открылся в нескольких минутах ходьбы от моего дома, и стал ходить туда каждый божий день. Я * влюбился * в зумбу, танцевальную кардио-тренировку. На мой взгляд, зумба — это самое увлекательное занятие, которое вы можете получить.Музыка великолепна, а хореография просто великолепна. Я каждый раз чувствую себя Бейонсе. Я уже не делаю это так часто, потому что в моем спортзале мало занятий, но это определенно то, что мне нравится. (Я стремлюсь когда-нибудь стать сертифицированным инструктором!)

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Я также тренировался на все тело через день, делая кардио почти каждый день.Я снова обрел любовь к силовым тренировкам. Со временем я продвигался к более сложным планам и чувствовал такую ​​мотивацию, наблюдая, как мое тело становится сильнее. Примерно через три-четыре месяца я уже писал свои собственные тренировки и создавал свои собственные сплиты (когда вы делите свои тренировки на группы мышц в течение недели). Я полностью увлекся лифтингом. Я даже помню свою первую становую тягу в сентябре 2016 года, и до сих пор помню, как я чувствовал прилив, когда поднимал штангу с земли.

      На ранних этапах своего пути к фитнесу я наткнулся на небольшую загвоздку: мне поставили диагноз астма, вызванная физической нагрузкой. Я не мог не думать, что позволяя себе набрать вес, я имел проблемы с дыханием во время тренировок. Это действительно обескураживало и поставило меня в низкое положение. Изначально мои проблемы с дыханием и астма затрудняли решение, но я считал, что, если я похудею, мои симптомы астмы исчезнут. Я следил за тем, чтобы держать ингалятор закрытым, когда выполнял упражнения, но старался не полагаться на него.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      По мере того, как я все больше и больше начал заниматься, мне все меньше и меньше требовался ингалятор. В то же время у меня улучшились симптомы гипотиреоза. Было ли улучшение здоровья, которое я наблюдал, прямым результатом моих усилий по снижению веса? Точно сказать не могу. Но в мае 2016 года, после всего лишь одного месяца изменения моих привычек в питании и фитнесе, уровень гормонов щитовидной железы тоже улучшился.

      Мой врач сказал мне, что мне больше не нужно принимать левотироксин (но мы будем продолжать периодически проводить повторные тесты и контролировать мой гипотиреоз). Я не принимаю лекарства уже более трех лет.

      Когда я начал свой путь похудения в апреле 2016 года, я был 204 фунта. Я сейчас 132 фунта.

      Это всего 72 фунта потеряно, и я горжусь этим! Поверьте, у меня не было никаких проблем, взлетов и падений, и у меня были колебания веса.Например, в декабре 2017 года я пережил период депрессии после того, как перемена в жизни заставила меня вернуться домой, и я поправилась примерно на 20 фунтов. Но обрушился ли я на себя из-за этого? Нет. Это часть жизненного пути, и это нормально.

      Я хочу, чтобы другие женщины знали, что путь к улучшению вашего здоровья не всегда линейен. Чтобы достичь своих целей, нужно ежедневно делать шаги в правильном направлении, но не о том, чтобы быть идеальным. Мы все способны. Я должен прилагать сознательные усилия каждый божий день, даже в те дни, когда я этого не чувствую, чтобы работать.Но теперь я пытаюсь атаковать каждую цель в жизни. В некоторые дни у меня все получается хорошо, в другие — нет.

      Фитнес помог мне перестать уклоняться от вещей, которые мне кажутся трудными. Он научил меня тому, что я способен на очень многое, и что единственные ограничения, которые существуют, — это те, которые я создаю в своем уме. Как бы банально это ни звучало, я просто хочу, чтобы другие женщины поверили в себя. Когда-то я не верил в себя. Но как только я стал самой большой системой поддержки и болельщиком для себя, пути назад уже не было.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Могут ли танцы помочь мне похудеть?

      Танцы, без сомнения, одна из самых увлекательных форм упражнений, но знаете ли вы, что это еще и отличный способ похудеть? Может показаться, что в танец с лишним килограммов трудно поверить, но уроки танцев высокой интенсивности на самом деле — отличный способ сжечь калории и привести в тонус мышцы.Вот несколько советов о том, как максимально похудеть и достичь фитнес-целей с помощью танцев.

      Увеличьте мышечную массу за меньшее время

      Dance — это не всегда упражнение, но даже ночь в клубе может помочь уменьшить вашу талию. Другие высокоинтенсивные тренировки и упражнения с отягощениями нацелены на одну основную группу мышц на несколько мгновений, прежде чем перейти к следующей, но танец нацелен на широкий спектр групп мышц за более короткий промежуток времени. Не нужно запоминать, какой день является днем ​​ног — каждый день — день ног, день рук и даже день пресса во время танцевального класса!

      Разнообразие движений в танце придает тонус вашему телу во время движения, что со временем приводит к тому, что мышцы становятся длиннее и стройнее.Это может сделать тело более стройным, даже если число на шкале не двигается; Занятия хип-хопом высокой интенсивности могут избавить от лишнего жира, но также повысить вашу выносливость и нарастить мышцы, особенно в таких областях, как бедра, ягодицы и пресс. Кроме того, занятия танцами могут улучшить вашу осанку, благодаря чему любой будет выглядеть выше и стройнее.

      Мы упоминали, что время восстановления после танцевального класса также менее болезненно, чем при выполнении других упражнений? В то время как ваши руки могут казаться желе после часа подъема, час танцев — это тренировка всего тела, а это означает, что напряжение ваших мышц распространяется по всему телу.Вы можете почувствовать боль, особенно в области корпуса и ног, но в целом после занятий высокоинтенсивными танцами время восстановления быстрее, чем, скажем, при интервальных тренировках высокой интенсивности.

      Развитие танцевальной привычки

      Любое упражнение, выполняемое регулярно, может помочь вам похудеть; Однако после регулярного выполнения одних и тех же упражнений важно увеличить интенсивность, чтобы тренировка оставалась эффективной. Во время танца вы контролируете интенсивность своих движений, что позволяет вам совершенствоваться в своем собственном темпе.Как только определенные движения станут привычными, вы, скорее всего, обнаружите, что вкладываете в них больше энергии, чем когда вы их впервые выучили.

      Вообще говоря, примерно 150 минут танцев в неделю могут помочь вам начать худеть с помощью здорового питания. Создание любой привычки к упражнениям может быть сложной задачей, но танец часто легче сформировать и поддерживать, чем другие режимы упражнений, потому что он остается захватывающим и новым. Новые распорядки, возможности для импровизации и постоянно меняющийся темп не позволят танцу утомлять ваш разум или тело!

      Новые движения могут воздействовать на области мышц, о которых вы даже не подозревали, поэтому, пока вы становитесь лучше танцором, ваша тренировка каждый раз меняется.Это сильно отличается от большинства форм кардио, таких как бег или езда на велосипеде, где движение нацелено на одни и те же мышцы и остается неизменным каждый раз.

      Необходимая разминка и заминка в танцевальном классе помогает предотвратить травмы за счет правильного растяжения мышц. Многие разминки включают комбинации, используемые в йоге, пилатесе и других формах упражнений с меньшей интенсивностью; эти растяжки отлично подходят для улучшения вашей гибкости. Как только ваше тело нормализует растяжку, у вас больше шансов эффективно растягиваться в течение дня.

      Согласно последним исследованиям, танцы полезны не только для тела; это отличный способ улучшить свое психическое, социальное и эмоциональное здоровье. Занятия танцами высокой интенсивности в Banana Skirt, безусловно, помогут вам сжечь больше калорий за меньшее время, чем такие занятия, как езда на велосипеде или плавание, но они также могут улучшить вашу память, снизить стресс и повысить вашу уверенность в себе.

      Полный танец вместо маркировки

      Многие начинающие танцоры воздерживаются от занятий на первых порах, либо из-за смущения из-за неправильного шага, либо из-за страха получить травму.Однако лучший способ превратить свой танец в тренировку — это увеличить пульс! Танцы в стиле хип-хоп — идеальный способ взбодрить свое тело, но убедитесь, что интенсивность тренировки превышает интенсивность музыки. Хотя во время танцев важно всегда быть в безопасности, доверяйте своему телу и позволяйте себе свободно и полностью двигаться для наилучшего упражнения, а не сдерживаться из-за страха.

      Танцовщицам говорят делать почти каждое движение умным! Вместо того, чтобы просто двигать рукой, приведите в движение все тело, чтобы оно было более эффективным.Напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения и начинайте чувствовать ожог. Танцуете ли вы в классе, тренируетесь перед зеркалом дома или демонстрируете свои новые движения в клубе, не забудьте задействовать мышцы и танцевать изо всех сил! По мере того как мышечная память вашего тела улучшается, ваш мозг становится более способным к расширению предыдущих движений и комбинаций, что дает вам более всестороннюю тренировку и помогает сосредоточиться на активации новых групп мышц.

      Ускорьте тренировку

      Час в спортзале может показаться пыткой, но час занятий пройдет, прежде чем вы это заметите! Хотя уроки танцев заставят вас вспотеть, эти уроки также специально разработаны для того, чтобы ваш мозг постоянно работал, а ваше тело постоянно двигалось в течение более часа.Форма в танце хип-хоп менее строгая, чем в других формах упражнений, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь овладеть танцевальным движением, просто переходите к следующему. Забейте место впереди и наблюдайте за учителем, а не в зеркало, чтобы следовать за ним.

      Интенсивность вашей любимой песни также может держать вас в движении. В то время как некоторые классы сосредоточены на изучении рутины под одну песню, другие включают микс хип-хопа с высоким BPM или количеством ударов в минуту, которое мотивирует вас продолжать движение. Это означает, что даже когда вы устали после окончания одной песни, вас больше вдохновляет продолжить движение, когда начнется следующая песня.

      Кроме того, танцы в классе с другими людьми тоже могут быть полезны для вашего здоровья! По словам тренера по здоровью из Филадельфии Меган МакЭлрой, «танцевальные классы особенно подходят для внешне мотивированных людей, поскольку у них гораздо меньше шансов добиться успеха с помощью плана домашних тренировок, когда они не подотчетны, но обычно хорошо реагируют на все, подотчетность ». Подотчетность ускоряет ваши результаты и повышает вероятность достижения ваших целей в отношении здоровья, поэтому берите друга и прыгайте в класс!

      Похудеть может быть непросто, но выбор режима упражнений, который вам понравится, является ключом к достижению желаемого веса.Танцевальное кардио может быть именно тем, что мотивирует вас после работы! Попробуйте уроки банановой юбки и начните худеть уже сегодня.

      О компании Banana Skirt Productions

      Направьте свою внутреннюю PopStar и танцуйте в потрясающей форме в Banana Skirt Productions. Студия Shape Magazine считает, что «идеально подходит для тех, кто считает, что кардио может быть пыткой… мгновенно поднять настроение и серьезно тренироваться».

      Выбранный Elle UK в качестве одного из «Самых значимых фитнес-трендов 2017 года», Banana Skirt предлагает уникальные танцевальные кардио-упражнения под руководством ультра-энергичных, веселых и дружелюбных профессиональных инструкторов по танцам.Юбка Banana предлагает 4 различных класса, чтобы дать вам плоский пресс, стройные ноги, подтянутое сиденье и высокую энергию:

      Starpop Fitness точно воспроизводит движения из ваших любимых музыкальных клипов или концертных выступлений, одновременно сокращая ваше тело и повышая вашу уверенность.

      Cise (Beyoncercise, Britneycise…) и Bandz A Make Her Dance — это сжигающие калории занятия HIIT, сочетающие в себе волнующие сердце характерные движения с тонизирующими тониками.

      Ratchet Fitness — это уроки слежения и слежения, которые кажутся вам лучшей вечеринкой под клубными огнями и снимающим стресс плейлистом.

      В

      Banana Skirt проводятся веселые и увлекательные занятия фитнесом, которые повышают вашу выносливость и выносливость. Это постоянное движение помогает развить выносливость и повысить вашу аэробную способность, в то время как вы с удовольствием разучиваете хореографию и сжигаете калории.

      Никакого предыдущего танцевального опыта не требуется — только непредвзятость, желание повеселиться и страсть двигаться как поп-звезда!

      10 простых танцев, которые помогут легко похудеть

      Хотите выглядеть стройно и элегантно? Разве упражнения и диета — не ваша чашка чая? Ищете простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Если да, то обязательно нужно попробовать свои силы в танцах.

      Танец — это вид искусства, переданный нашими предками и эволюционировавший со временем. Изначально используемый для рассказа историй, выражения эмоций или в качестве акта религиозного ритуала, танец теперь превратился в сложные движения в тандеме со сложными ритмами и ударами, времяпровождением в обществе, формой развлечения и даже упражнением.

      Согласно опросу, опубликованному Американским советом по физическим упражнениям, эксперты в области здравоохранения и фитнес-специалисты единодушно согласны с тем, что танец превратился в форму упражнений для похудания и улучшения физической формы, и они также одобряют танцевальные упражнения как растущую тенденцию.Считается, что час танцев сжигает 400 калорий, что аналогично плаванию или езде на велосипеде, в дополнение к множеству других преимуществ, таких как повышение уровня холестерина, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.

      Регулярные танцы могут снизить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление, повысить уровень холестерина и сжечь жир — все это признаки эффективной и здоровой потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам следует танцевать, чтобы похудеть.

      Различные формы танцев для похудения

      Танцевальные тренировки становятся все более популярными в наши дни.Есть много форм танцев, которые могут помочь снизить вес. Это фантастическая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Регулярные упражнения могут стать скучными и однообразными, поэтому танцы кажутся приятным и веселым вариантом. Однако вы должны выбрать правильный тип танца в зависимости от вашего строения тела, силы и выносливости. Некоторые формы танца требуют больших усилий, чем другие, и вы должны быть осторожны при выборе правильной, чтобы получить максимальные результаты.

      1. Фристайл

      Эта танцевальная форма позволяет вам двигаться свободно, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела.Это самая легкая из всех танцевальных форм, и ею могут заниматься все возрастные группы. Это не только снижает вес, но и делает ваше тело более гибким. Эту форму танца можно исполнять под любую громкую музыку, и вы можете увеличить темп, танцуя так, как вам нравится. Удары должны быть быстрыми, чтобы повысить ваш уровень энергии и дразнить вас танцевать без остановки. Этот танец нужно практиковать каждый день по 30 минут, чтобы похудеть. Вы можете танцевать в одиночку или с группой, которая любит мощную и динамичную музыку.Это будет фантастический опыт — насладиться этой формой танца в группе.

      2. Хип-хоп

      Хип-хоп — это городской уличный танец, который наиболее популярен в ночных клубах. Быстрая последовательность движений, задействованных в этом танце, тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая подходит как новичкам, так и ветеранам. Это название было получено из-за того, что оно расположено в области бедер и талии и, таким образом, помогает укрепить и тонизировать пресс. Танцы во время просмотра видео или в клубе в течение часа позволят вам сжечь около 250 калорий.

      3. Хип-хоп пресс

      В этой танцевальной форме строго используются танцевальные движения для придания формы и тонуса вашему прессу, поэтому нет необходимости лежать на полу и выполнять скручивания. Это включает в себя изолирующие упражнения в сочетании с интенсивной кардиотренировкой, чтобы вы могли сбросить лишний вес и создать крепкую упаковку из шести кубиков. У женщин есть больше преимуществ, чтобы сократить лишние килограммы в прессе и выглядеть красиво. Хип-хоп пресс нужно делать 2–3 дня в неделю.

      4. Кабаре / Танцы живота

      Это экзотический вид искусства, который помогает тонизировать проблемные области, такие как бедра, спина и пресс.Эта форма, также известная как «raks sharki», включает в себя медленные и контролируемые изометрические движения, которые помогают сохранить гибкость и улучшить кровообращение. Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает улучшить форму ягодиц. Кроме того, он также сжигает жир бедер и брюшной полости. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боли в спине, которые часто мешают тренировкам. Поскольку это танец с низкой ударной нагрузкой, он меньше нагружает кости стоп, чем другие упражнения, и, таким образом, улучшает плотность костей.За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробное упражнение, оно может быть частью тренировочного режима. Это можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные танцевальные классы, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями. Кабаре увеличивает гибкость и физическую форму вашего тела.

      5. Сальса

      Эта запутанная и волнующая форма латиноамериканского танца в последнее время приобрела огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Он черпал вдохновение из танцевальных стилей, таких как комбиа, бомба и меренге.Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых на восемь музыкальных нот с несколькими поворотами, и танцуется бок о бок. За час танцев сальсы вы сжигаете впечатляющие 420 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы похудания.

      6. Zumba

      Zumba включает в себя движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, чтобы вызвать движение, что дает вам кардио-тренировку. Занятия зумбой проводятся во многих сетевых спортзалах по всей стране и направлены на то, чтобы люди одновременно получали удовольствие от занятий.Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство шагов просты и изолируют руки, пресс и ноги для укрепления. Эта аэробная тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Вы обязательно будете получать удовольствие от результатов, наслаждаясь танцем. Это один из самых требовательных танцевальных стилей во всем мире благодаря удобству стиля и производительности. Уроки зумбы также доступны на DVD. Для достижения наилучших результатов тренировки зумба следует проводить не реже 2–3 дней в неделю.

      7. Jazzercise

      Основанная в 1969 году, это одна из старейших танцевальных форм, которая в основном сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременного повышения тонуса мышц и сжигания калорий.Он наращивает мышцы во время тренировки за счет использования штанги и гантелей. Помимо этого, он включает в себя некоторые классические упражнения пилатеса и йоги, которые удлиняют мышцы, в то время как упражнения кардио-бокса дают аэробную тренировку. Согласно веб-сайту Jazzercise, эта тренировка позволяет сжигать до 600 калорий за час. Это нужно делать 2–3 раза в неделю, чтобы эффективно похудеть.

      8. Балет

      Балет часто рассматривается как медленный танец с малой ударной силой, но он играет большую роль в формировании вашего тела.На самом деле, эта танцевальная форма требует большой гибкости, и на самом деле она требует силы и точности для выполнения большинства балетных позиций и движений. Медленный темп и осанка, необходимые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные и контролируемые движения помогают нарастить длинные и стройные мышцы. Некоторые движения в балете можно сравнить с некоторыми упражнениями в тренажерном зале. Движения вызывают растяжение и удлинение мышц, таким образом обеспечивая тренировку всего тела. Концентрация увеличит гибкость ваших частей тела и поможет сжечь жировые отложения, из-за которых вы будете выглядеть толстыми.

      9. Танцы на шесте

      Эта форма танца может показаться неэффективной для большинства из нас. Но вы будете удивлены, узнав, что лазание и вращение на шесте увеличивает вашу гибкость, а также помогает сжигать калории. Полюсный танец продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Вы можете попробовать танцы на шесте, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и придать форму своему телу.

      10. Африканский танец

      Это забавная танцевальная форма, которая обычно включает сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и является чрезвычайно аэробной.Он знакомит с отличной музыкой и культурой и подходит как для начинающих, так и для опытных танцоров.

      Как танцы приводят к потере веса

      1. Похудеть в танцевальной студии

      Распространено заблуждение, что уроки танцев предназначены для детей, но если вы включите телевизор и будете просматривать каналы, вы обязательно столкнетесь с танцами. реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из них даже от матерей и отцов до подростков. Очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти сказочные танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям.Возьмите уроки танцев и похудейте, ведь такие танцы, как аэробика, задействуют все части тела, чтобы получить полноценную тренировку. Простой джаз или хип-хоп может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все ваши группы мышц. Лучшее в посещении танцевальных классов — это то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле, вы платите эксперту, который эффективно обучит вас.

      2. Идеальные танцевальные программы для похудания

      К сожалению, индийский классический танец мало что может предложить с точки зрения потери веса, он сосредоточен в основном на движениях рук и ног и выражении лица. потеря.Эффективные танцевальные программы для похудания — это, в основном, бальные танцы, такие как танго, джаз, ча-ча и пасадобль, или формы уличных танцев, такие как сальса и хип-хоп. Эти энергичные танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в ​​тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные танцы, являясь упражнением с отягощениями, эффективно сжигают калории, улучшают плотность костей и прорабатывают все мышцы тела.

      3. Танцы для похудения дома

      Многих из нас смущает идея танцевать в группе просто потому, что мы этого раньше не делали.Поэтому, если вы патологически застенчивы и краснеете при мысли о танцах в группах, не нужно отказываться от танцев, чтобы похудеть. Просто запритесь в своей комнате, включите свои любимые танцевальные треки и переходите к битам.

      Танцы против других методов похудания

      Распространенными решениями для похудания являются тренировки в тренажерном зале, диеты для похудания, добавки для похудания и таблетки. Танец превосходит все остальные методы похудения. Для тех из нас, кому легко скучно или нет спортивной склонности, тренировки в тренажерном зале могут быть трудоемким и трудоемким занятием.По сравнению с тренировками в тренажерном зале танцевать можно весело, даже если вы слушаете веселую музыку и двигаете телом.

      Диеты для похудания в большинстве случаев, к сожалению, означают голодание вашего тела и могут привести к слабости, головным болям и постоянному чувству голода, когда, как и в танце, вы просто сжигаете потребляемые калории. Пищевые добавки и таблетки для похудения имеют свою долю побочных эффектов, тогда как с танцами единственными побочными эффектами являются позитивные эмоции, которые он привносит в вашу повседневную жизнь.

      Одна важная вещь, о которой вы должны помнить, — это одежда, которую вы носите во время танцев. Выбирайте свободные рубашки и брюки, в которых вам будет комфортно. Посоветуйтесь с семейным врачом перед тем, как приступить к тренировкам, это очень поможет вашему здоровью. Так что тем, кто хочет попотеть, лучше надеть танцевальную обувь!

      Была ли эта статья полезной?

      Связанные

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес.Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить. Мне больше всего нравится писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

      Вот как можно танцевать, чтобы похудеть, по словам фитнес-тренера

      Танцы могут не только сделать вас счастливыми, но и помочь сбросить лишний вес. Узнайте, как это занятие кардо может вам помочь.

      В последнее время танец стал фаворитом, когда дело касается похудения и улучшения физической формы. Чтобы выработать привычку в качестве долгосрочного распорядка, нам нужно находить в ней некоторую радость. Вот где танец как форма тренировки обладает непревзойденным шармом.

      Танцы — это полноценная кардио-тренировка, которая может быть весьма полезной для похудания. Эффективность танца как тренировки стала причиной появления фитнес-центров, предлагающих занятия аэробикой, зумбой и сальсой.Самое лучшее в танце — это то, что, несмотря на то, что он является упражнением для всего тела, он не заставляет вас скучать или чувствовать себя несчастным.

      Не говоря уже о том, что танцы позволяют двигаться всему телу и улучшают вашу физическую форму, а также повышают гибкость. Исследования показали, что танцы помогают высвободить дофамин, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и счастливым.

      Также прочтите: Укрепите руки дома с помощью этих 6 фантастических упражнений на трицепс для начинающих

      Теперь, когда мы, надеюсь, убедили вас присоединиться к танцевальному фургону, давайте взглянем на некоторые из самых популярных форм танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать:

      1.Zumba
      Zumba сейчас в моде, и это, вероятно, самая быстрорастущая форма танцевальных тренировок в мире. Форма высокоэнергетического танца представляет собой гибрид стилей латинского танца и аэробики. Zumba ориентирована на одновременное движение нескольких частей тела и идеально подходит для всех возрастных групп. Это быстро набирает популярность в виде групповых тренировок или просто для развлечения во время похудения. Быстрые движения зумбы могут заставить вас потерять от 500 до 800 калорий всего за одну часовую тренировку.

      Zumba поможет вам очень быстро сбросить калории! GIF любезно предоставлено: Giphy

      Также прочтите: Вот почему зумба может быть отличной тренировкой для вас во время беременности

      2.Хип-хоп
      Хип-хоп очень популярен как продвинутая форма танцевальной тренировки. Эта форма танца требует большого контроля, выносливости и физической силы. Интенсивность хип-хопа делает его отличным способом сбросить лишние килограммы. Однако вы должны знать, что хип-хоп требует хорошей физической подготовки, и, если у вас нет определенного уровня физической подготовки, вы вряд ли сможете идти в ногу со скоростью тренировки хип-хопа.

      3. Сальса
      Голливудские и болливудские фильмы успешно зарекомендовали себя как сальса как заманчивый и романтический вид танца.Хотя страстные и дразнящие движения часто считаются частью сальсы, они также могут быть очень эффективной формой тренировки. Эта форма очень популярна среди пар, поскольку она может не только помочь им сжечь калории, но и насладиться прекрасными моментами связи.

      4. Болливуд
      Когда дело доходит до танцевальных тренировок, болливудские танцы могут посоревноваться с самыми эффективными. Непреодолимые ритмы танцевальной музыки могут даже заставить людей с двумя левыми ногами бешено танцевать. Таким образом, танец Болливуда, безусловно, является отличной формой кардио и сжигания жира для каждого энтузиаста фитнеса.

      Танцуй, детка, танцуй, потому что ты тоже можешь похудеть забавными способами! Изображение предоставлено: GIPHY

      Это еще не все!
      Помимо вышеупомянутых танцевальных тренировок, существует множество других альтернатив, от фристайла до брейк-данса и даже танца живота, которые могут положительно повлиять на различные части тела, такие как руки, ноги, спина и ягодицы. Последовательные танцевальные тренировки могут улучшить вашу выносливость, физическую силу и гибкость. Кроме того, выпуская дофамин, танцевальные тренировки могут помочь вам расслабиться, улучшить частоту сердечных сокращений и повысить иммунитет.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.