Жиросжигающие тренировки в домашних условиях видео: Самая крутая жиросжигающая тренировка, которая займет 30 минут

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

12 упражнений для похудения в домашних условиях (С ВИДЕО)

Единственной фитнес-целью многих из нас является похудение, поэтому давайте рассмотрим этот актуальный вопрос подробнее. Итак, вы думаете, что без посещения спортзала не сможете похудеть? Это не так — тренируясь дома, тоже можно приблизиться к желаемому весу и достичь поставленных целей.

Мы подобрали для вас упражнения, основанные на HIIT-тренировках, которые состоят из коротких интенсивных упражнений, чередующихся с низкоинтенсивными периодами восстановления. Но главное здесь — интенсивность, а если быть точнее — ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ!

Приседания с собственным весом и прыжки Джека с минимальным отрывом от пола, выполняемые в течение целой минуты, не считаются достаточно интенсивными, поскольку не будут стимулировать ускорение метаболизма, необходимое для сжигания лишних калорий.

Мы проведем вас через тренировку, которая включает в себя упражнения для всего тела и упражнения для верхней и нижней части тела. Они отлично подходят для похудения в домашних условиях. Вы также сможете комбинировать и сочетать упражнения, создавая свои собственные тренировки. Если вы готовы, давайте начнем.

Преимущества и недостатки тренировок для похудения

Регулярная активность способствует улучшению самочувствия и качества сна. Тренировки на сжигание калорий отличаются рядом плюсов и минусов:

Преимущества Недостатки
Возможность сбросить лишний вес и терять около 2–3 кг в месяц Необходимость грамотно составлять план для проработки не только проблемных областей, но и всех групп мышц
Увеличение количества энергии за счет расщепления жировых отложений Если проводить тренировки для похудения слишком часто и не давать организму времени восстановиться, может развиться хроническая усталость
Увеличение выносливости, развитие сердечно-сосудистой системы и укрепление дыхания Не подходят для увеличения мышечной массы

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Не стоит полагать, что тренинг дома мало эффективен. Да, в группе с тренером есть контроль и мотивация. Но если поставить перед собой достижимую цель, разработать грамотную программу тренировок и четко ей следовать, то можно добиться ошеломляющего результата.

Комплекс упражнений для похудения дома должен включать ряд элементов для всех частей тела. Согласитесь, если убрать лишний вес только с ног, а на животе оставить, то это будет выглядеть, мягко говоря, странным.

Поэтому отдельно работаем с:

  • животом;
  • руками;
  • ногами.

Это именно те части тела, которыми недовольные люди, желающие убрать лишний вес.

Правила и советы по составлению плана занятий

Тренировка для похудения в зале или дома должна быть эффективной, соответствовать целям и задачам человека. Для этого при составлении плана занятий учитывается:

  • текущая физическая форма: чем ниже уровень подготовки, тем более мягкой должна быть нагрузка на первых этапах;
  • наличие хронических заболеваний: проблемы с сердцем, сосудами, суставами — противопоказания для многих направлений физической активности;
  • цели: чтобы похудеть или набрать массу нужны разные принципы тренировки, наличие отягощения и количество повторений.

Составление плана тренировки для похудения можно разделить на эти 4 этапа:

  1. Оценка физической формы и состояния здоровья.
  2. Постановка целей и задач.
  3. Составление графика занятий.
  4. Выбор упражнений, веса и количества подходов.

Примерный план тренинга в зале

Программа тренировок будет включать в себя кардио и силовые упражнения. Начинающим девушкам и парням лучше выбирать комплексные программы тренировки для похудения в зале. В них каждое занятие прорабатываются все основные группы мышц. Упражнения выполняются по 10–15 раз в 3 подхода. Вес снаряда выбирается так, чтобы последние несколько повторений давались с усилием.

Пример жиросжигающей тренировки в зале:

  • Разминка. Включает в себя проработку основных мышц и суставов, их разогрев и подготовку к работе.
  • Тяга вертикального блока. Сесть и зафиксировать ноги, взяться за перекладину и подтягивать ее.
  • Сведение ног в тренажере. Занять исходное положение на тренажере и с усилием сводить ноги вместе.
  • Гиперэкстензия. Лечь на скамью животом и зафиксировать ноги. Из этого положения подниматься и плавно опускаться. Это базовое упражнение, его можно включать во все тренировки.
  • Подъем ног на горизонтальной скамье. Лечь, руками взяться за скамью для устойчивости. Поднимать и опускать прямые ноги.
  • Боковые скручивания на горизонтальной скамье. Ноги согнуть, руки за головой. Из этого положения поочередно доставать локтем противоположного колена.
  • Бег на дорожке. Выполнять в течение 15 минут.

Упражнения на верхнюю часть тела

Дома вполне возможно выполнять упражнения на верхнюю часть тела, которые увеличивая частоту сердечных сокращений, помогут сжечь некоторое количество калорий. Для получения максимального эффекта, попробуйте внести одно или два из этих упражнений в свою тренировку для всего тела или для нижней части тела.

Ходьба в планке

Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Встаньте в положение полной планки, ноги примерно на ширине плеч.
  2. Сначала опустите на пол правый локоть, а затем левый.
  3. Втяните пупок и напрягите пресс, чтобы минимизировать скручивание бедер (во время движения они должны оставаться направленными вниз).
  4. Верните руки в исходное положение — сначала правую, затем левую.
  5. Повторите это движение, но после каждого повторения меняйте руку, с которой начинаете движение.

Облегченный вариант:
Чтобы добиться большей устойчивости, поставьте ноги шире.

Гусеница с прыжками

Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Из положения стоя, с согнутыми слегка коленями, положите руки на пол и прошагайте вперед до положения полной планки.
  2. Напрягите пресс так же, как вы делали при выполнении ходьбы в планке, чтобы бедра не опускались ниже уровня плеч.
  3. Оттолкнитесь руками. При этом в идеале колени слегка согнуты (при необходимости вы можете согнуть их больше).
  4. Когда вы будете в положении стоя, согните ноги в коленях и выполните прыжок с приседом.
  5. При приземлении убедитесь, что вы согнули колени, чтобы амортизировать удар.

Облегченный вариант:

Если у вас проблемы с гибкостью, когда дотрагиваетесь до пола, сгибайте колени чуть больше. Чтобы снизить интенсивность, не выполняйте прыжок.

T-отжимания

Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Ладони расположены чуть выше плеч. Статически напрягите пресс (не выгибайте поясницу и не опускайте бедра). Это исходное положение.
  2. Опустите грудь к полу так, чтобы плечи были на одной линии с локтями или немного ниже.
  3. Обращайте внимание на расстояние, которое проходит ваша грудь, а не лицо.
  4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись ладонью, и напрягите мышцы груди.
  5. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх. Одновременно развернитесь всем телом в сторону поднятой руки.
  6. В этом положении боковой планки позвольте лодыжкам касаться пола. Помните, полное вращение!

Облегченный вариант:

Чтобы облегчить это упражнение, уберите вращение или жим вверх.

Отжимания «Ныряющий бомбардировщик»

Подходы: 3 – 4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Упор на прямые руки и ноги, расставленные на ширине плеч. Согните туловище под прямым углом.
  2. Подайте грудь вниз, сгибая руки в локтях.
  3. Грудь должна пройти как можно ближе к рукам, она почти задевает пол, как пикирующий бомбардировщик.
  4. Бедра должны следовать за верхней частью тела и находиться чуть выше пола.
  5. Выпрямите руки и приподнимите грудь.
  6. Чтобы вернуться в исходное положение, снова опустите грудь и выталкивайте таз вверх.

Облегченный вариант:
Это упражнение достаточно сложное, поэтому не расстраивайтесь, если не можете выполнить его правильно. Если вам очень сложно, то можете выполнить обычное отжимание. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить жим от плеч вверх (этот вариант также показан в видео).

Примерный план занятий дома

Домашняя тренировка для похудения также будет включать в себя упражнения на все тело. Они могут выполняться с собственным весом или с отягощением. Этот комплекс делается в 3 подхода, подойдет мужчинам и женщинам.

  • Разминка. Выполнить вращения головой, махи руками, вращения тазом, круговые движения коленями и вращения стопами.
  • Пловец. Лечь на живот, попеременно поднимать руку и противоположную ногу.
  • Полуприседания с махом ногой. Присесть, опуская бедра до уровня колен, на подъеме махнуть одной ногой вперед. Выполнить на каждую сторону.
  • Подтягивание колена к животу. В положении стоя сделать шаг назад, затем подтянуть ногу к груди.
  • Планка-паук. Опереться на носки и ладони, поочередно подтягивать колени вдоль корпуса. Если тренировка для похудения будет включать это упражнение, то уже скоро станет заметно укрепление мышц пресса, ног и спины.
  • Подъем таза в позе стола. Встать на четвереньки лицом вверх, опираясь на стопу и ладони. Вторую ногу согнуть и зафиксировать голеностоп на противоположном колене. Из этого положения плавно поднимать и опускать таз.
  • Бег на месте или прыжки со скакалкой. Выполнять 15 минут.

План тренировки для похудения обязательно должен включать эти виды активности. Они помогут сжечь лишние калории, насытить организм кислородом и улучшить кровообращение.

Вопрос о том, что есть после тренировки для похудения, актуален для всех, кто хочет максимально быстро прийти в форму. Простые советы по корректировке меню:

  • есть белковую пищу после тренировки;
  • исключить жареное, мучное и сладкое;
  • употреблять полезные жиры;
  • не голодать и не переедать.

Упражнения на нижнюю часть тела

В нижней части тела находятся одни из самых больших групп мышц. Их тренировка поможет стимулировать сжигание калорий. Мы займемся укреплением бедер и ягодиц, а также сильно увеличим частоту сердечных сокращений!

Прыжки из приседа

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире (как вам удобнее).
  2. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, или до тех пор, пока вы не сможете приседать еще, не сгибаясь при этом в пояснице.
  3. Находясь в нижней точке приседа, оттолкнитесь ступнями от пола и встаньте с максимальной силой.
  4. Выпрямите грудь, смотрите прямо.
  5. При приземлении согните ноги в коленях, чтобы смягчить посадку, и сразу же приступайте к следующему повторению.

Облегченный вариант:

Просто выполните приседания с собственным весом, без прыжка.

Упражнение «Скейтер», или «Конькобежец»

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и бедра.
  2. Сделайте прыжок влево, отводя левую ногу и отталкиваясь правой ногой (правая нога должна быть движущей силой).
  3. Приземлитесь на левую ногу и согните ее в колене, чтобы поглотить удар. Постарайтесь, чтобы правая нога не касалась пола.
  4. Повторить с другой ногой.

Облегченный вариант

: Обеими ногами можете касаться пола между повторениями, но все же старайтесь, чтобы ведущей была только одна нога.

Burpee Thruster

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Согните колени (спина прямая) и положите руки на пол
  2. Прыжком или шагом вытяните ноги назад и примите положение планки.
  3. Верните ноги назад и одновременно оторвите руки от пола и приземлитесь на корточки.
  4. В положении на корточках вы должны приподнять грудь и выпрямить спину. Бедра должны быть параллельны полу.

Облегченный вариант:

Чтобы снизить интенсивность, вместо прыжков меняйте положение ног шагом.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Подходы: 3-4 | Повторения: наибольшее возможное число повторений в течение 30 секунд

  1. Вы просто бежите на месте, но стремитесь поднять колени на высоту талии.
  2. Сведите к минимуму контакт ступни с полом.
  3. Опускайте руку к колену противоположной ноги — с помощью рук создайте ускоренный, мощный ритм.

Облегченный вариант:
Чтобы снизить интенсивность этого упражнения, замедлите скорость и уменьшите высоту, на которую поднимаете колени.

FAQ

Какой инвентарь понадобится для занятий спортом в домашних условиях?

Можно заниматься с собственным весом либо приобрести гантели, фитнес-резинки и турник. Это позволит существенно увеличить эффективность тренинга.

Какими упражнениями можно разнообразить тренировку для быстрого похудения?

Можно добавить махи ногами, вариации прямой и боковой планки, отжимания, подтягивания, приседания, берпи.

Як уникнути травм і кріпатури?

Перед силовими вправами потрібно провести суглобову гімнастику і 5-хвилинне кардіотренування. А після тренування рекомендується зробити розтяжку м’язів, які отримали навантаження.

Если нужно похудеть и набрать мышечную массу, на чем сосредоточиться сначала?

Нужно чередовать тренировки с разной нагрузкой: худеем и увеличиваем мышечную массу одновременно. Можно пить протеиновые коктейли. Чистый белок обеспечит дополнительный рост мышц. Особенно полезен протеин мужчинам.

Можно ли похудеть и сохранить результат без тренировок?

Жесткие диеты, обертывания, народные средства для очищения организма обычно неэффективны без спорта.

Правила

Перед тем, как приступить к тренировкам дома для девушек на все мышцы, необходимо обратить внимание на несколько простых правил:

1. Любое занятие должно начинаться с разминки, продолжительность которой составляет 7-10 минут. Это поможет разогреть мышцы и повысить эластичность суставов, что предотвратит образование травм.

2. Заканчивать тренировку дома для девушек для подтянутого тела следует растяжкой. Тогда удастся расслабиться и повысить гибкость тела.

3. В день желательно выпивать по 1,5 литра чистой воды. Если этого не предусмотреть, возникнет риск обезвоживания организма и ухудшения состояния.

4. Заниматься следует в кроссовках и спортивной одежде. Это сделает тренировки в домашних условия для девушек безопасными. Если упражнения выполняются на коврике, кроссовки надевать не обязательно.

5. Не следует перегружать себя физическими нагрузками. Первое время будет достаточным, если занятия будут проходить 3 раза в неделю по полчаса. Постепенно, когда организм и тело привыкнут к нагрузкам, время тренировок можно увеличить до 40-50 минут, а количество занятий в неделю – поднять до 5.

6. Во время тренировок важно следить за дыханием. При больших нагрузках стоит делать глубокий вдох носом, на расслаблении выдыхать воздух ртом. Прекращать дышать во время выполнения упражнений нельзя.

7. Не рекомендуется заниматься спортом сразу после еды. Лучший вариант – выполнение упражнений спустя час после приема пищи.

8. Через 30 минут после тренировки на все тело дома для девушек стоит подкрепиться пищей, богатой белком и углеводами.

Стоит отметить, что в похудении более 70% успеха зависит от правильно подобранного рациона. Если человек ест больше калорий, чем тратит во время занятий, то никакого результата добиться не получиться даже с учетом ежедневных тренировок. Для контроля пульса стоит воспользоваться фитнес-браслетом. Сегодня производители выпускают различные устройства, которые также отслеживают сожженные калории и другие показатели.

Жиросжигающие упражнения для похудения женщин. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Эффективные упражнения для живота

Все популярнее становится здоровый образ жизни. Его вести хочет каждый. Не говоря уж о мечте обладать прекрасной фигурой. Если раньше занятия спортом привлекали только атлетов, то сейчас практически каждый пытается найти свободное время для похода в зал. Но если в фитнес центры ходить не получается, то жиросжигающие упражнения можно смело выполнять и в домашних условиях. Единственное, что может потребоваться — это желание.

Эффект от разнообразных видов тренировочного процесса

Все, кто хоть иногда, но сталкивался с тренировочным процессом, знают, что существуют самые разные виды тренингов. Их специально разрабатывают для всевозможных целей. Кто-то занимается проработкой рельефа, кто-то делает упор на жиросжигающие упражнения. А некоторые работают над укреплением организма.

Люди, находящиеся на стадии постоянного похудения, не всегда способны определиться с тем, что для них оптимально — наиболее высокая интенсивность или же последовательность и настойчивость в выполнении упражнений. В первом случае можно почувствовать, как сбрасываются лишние килограммы. Если выполнять силовые тренировки, суть которых заключается в медленной, но уверенной проработке мышц, можно получить красивый рельеф. Однако эффект далеко не такой, как при интенсивных тренировках. Из-за этого некоторые отказываются от медленной работы над мышцами.

Наиболее актуальные вопросы

Почему девушки выбирают жиросжигающие упражнения? Они просто мечтают о плоском животе, стройных и подтянутых бедрах, об отсутствии жира на боках. И подобного рода тренировка предоставляет им возможность всего этого добиться. Однако возникает вопрос, необходимо ли для этого ходить в тренажерные залы?

За счет каких тренировок можно избавиться от жира, получив красивое тело? Какие выбрать, основываясь на том, где проходят тренировки — дома или в зале? Для начала нужно попробовать определить, что подразумевает такой вид тренинга. Несложно догадаться, что такая разновидность физических нагрузок помогает за максимально короткий период времени сжечь подкожный жир. Однако далеко не все знают, что реально растворяться ненужные запасы начинают только через 30 минут после начала активных и интенсивных занятий.

А это говорит о том, что любая тренировка будет способствовать уничтожению подкожных запасов жира в том случае, если она продлится более получаса. Самым простым видом упражнения является обычная ходьба. Однако интенсивность у этого занятия низкая.

Эффективные упражнения, сжигающие запасы калорий

Достаточно эффективные жиросжигающие упражнения — танцы, плаванье, езда на велосипеде либо роликах, бег и т. п. Вне зависимости от выбранного вами вида тренинга, следует соблюдать одно простое правило — длительность тренировочного процесса не должна быть менее 25 минут. И на протяжении всего этого времени необходимо соблюдать определенный уровень пульса.

Также следует отметить, что не всегда высокоинтенсивные тренировки способны стать наилучшим выбором. Есть такие особенности организма, которые далеко не всем позволяют поддерживать высокий темп выполнения упражнений. Если в психологическом плане вам тяжело выдерживать ритм, то даже от самого превосходного результата можно не получить удовлетворения.

Тренировочная программа должна быть составлена правильно

Для того чтобы добиться тела своей мечты, не обязательно выполнять самые жиросжигающие упражнения. Надо лишь правильно составить тренировочную программу, которая будет в полной мере соответствовать особенностям вашего организма. Кроме того, нельзя забывать о правильном питании. Без этого добиться желаемых результатов будет очень и очень тяжело.

Как уже было сказано, избавиться от ненужного жира можно самыми разными способами. У каждого имеются свои преимущества. Какую методику выбрать для себя? Наиболее распространенный миф заключается в том, что для сжигания жира требуются интенсивные нагрузки, такие как аэробика и кардио. Это, конечно же, ошибка.

На самом деле жиросжигающий комплекс упражнений должен включать в себя самые разные виды тренингов. Специалистами было доказано, что процесс похудения значительно ускоряется, если в тренировочную программу входят и кардиологические, и силовые виды нагрузок. Следует понимать, что такие виды тренингов способны удалять жир в процессе занятия. Силовые тренировки воздействуют на метаболизм, когда организм находится в состоянии покоя.

Если программа будет составлена правильно, тело станет тратить энергию даже после окончательного выполнения всех необходимых упражнений. И процесс сжигания жиров может продлиться несколько часов.

Подводя итог под всем вышесказанным, следует отметить, что если вам необходимо избавиться от лишних килограммов, подкорректировать наиболее проблемные участки тела, то одной только аэробики может не хватить.

В чем заключается суть круговой тренировки?

Круговой вид тренингов также может выступать как жиросжигающая тренировка. Упражнения, однако, надо выполнять в достаточно изнурительном темпе. Один и тот же комплекс занятий следует повторить несколько раз без передышек. Результатом этого станет сжигание лишних калорий. Происходит подсушивание тела, проработка рельефа. Круговая тренировка может выполняться как в зале, так и в домашней обстановке.

Вне зависимости от сложности такого вида тренинга, положительные моменты все-таки перевешивают. Ведь с помощью изнурительной тренировки можно сжечь жир, сохранив массу мышц. К тому же добиться поставленной цели можно будет достаточно быстро.

О чем не следует забывать?

Необходимо понимать, что для того, чтобы добиться поставленной цели, необходимо выполнять все в комплексе. Другими словами, нужно совмещать правильное питание и жиросжигающие упражнения (для живота, бедер, боков и т. п.).

Абсолютно все виды тренингов направлены на прокачку определенных групп мышц. Соответственно, чтобы изменить какую-то одну область тела, необходимо воспользоваться конкретным комплексом занятий. Поэтому упражнения требуется подбирать под свои цели и задачи.

Какие упражнения можно выполнять дома?

К каким тренировкам можно прибегнуть в домашней обстановке? Начнем с выполнения приседаний. Делать это можно в самых разных положениях. От того, как вы поставите ноги, будет меняться воздействие на разные мышцы. Соответственно, жир начнет сжигаться на разных участках тела. Выполнять приседания рекомендуется медленно, до конца. Возможно, это одно из самых полезных упражнений для ног.

Какой еще вид тренинга может входить в разряд «лучшие жиросжигающие упражнения»? Прыжки. Делать это можно на месте, а можно через скакалку. В любой ситуации эффект будет просто отличным. Прыгая через скакалку, необходимо менять положение ног, скрещивая их, делая выпады, расставляя на ширину плеч и снова соединяя. Это поможет избавиться от однотипности упражнения.

Не менее эффективна тренировка пресса

Не стоит забывать об упражнениях, направленных на пресс. Для этого следует лечь на пол и начать медленно поднимать ноги вверх. Они должны быть абсолютно прямыми. Совершать подъемы следует до того момента, пока не будет достигнут угол в 90 градусов. Также можно попросить кого-либо поддержать ноги и начать выполнять подъемы корпуса. Убрать жир с боков помогут наклоны в стороны. Но для увеличения эффекта в руки лучше взять гантели.

Почему бы не прокатиться на велосипеде или не пробежаться?

Если на улице прекрасная погода, то занятия стоит перенести на свежий воздух. Самым простым видом тренинга в такой ситуации считается бег. Пробежка может быть выполнена вне зависимости от уровня физической подготовки. Даже при медленном, но продолжительном беге можно сбросить лишний вес. Такой же эффект характерен и для езды на велосипеде. За счет этого можно снизить степень жировых отложений на ногах и бедрах.

Бег и езда на велосипеде могут быть использованы в качестве разминки. После этого нужно будет сделать несколько упражнений, направленных на остальные мышечные волокна.

Заключение

В данном обзоре была рассмотрена польза от жиросжигающих тренировок. Также были описаны некоторые наиболее эффективные виды упражнений, которые помогут добиться желаемой цели. О чем следует помнить, чтобы удалось похудеть в самые кратчайшие сроки? Тренировки должны быть регулярными. Если вы начнете жалеть себя, то о прекрасном теле можно забыть. Просто так оно не появится. К тому же, на занятия следует выделять не менее 25 минут. Только при таких условиях в теле начнут происходить процессы, сжигающие лишние килограммы. Это также следует учитывать, выбирая комплекс упражнений. Удачи вам в ваших тренировках!

Приветствую всех посетителей страничек нашего блога! Знаете ли вы, каким образом при постоянной нехватке свободного времени избавиться от лишних сантиметров?

На самом деле все уже давно придумано — начните применять жиросжигающие упражнения в домашних условиях, и уже скоро вас порадуют первые видимые результаты.


Способы сжигания жира

Если вы приняли решение привести свою фигуру в порядок, то придется запастись терпением и понять одно – этого пути необходимо будет придерживаться всю вашу жизнь.

И совсем не обязательно тратить большие деньги на фитнес-залы – можно и при помощи специальных упражнений дома. Что вы должны знать, прежде чем приступать к тренировкам:

  • Занятия для запуска сжигания жира должны длиться не менее получаса (и это минимальное время), лучше от 45-60 минут. Объясняется это тем, что жир начинает расходоваться только на 20-ой минуте средней или высокой по интенсивности нагрузке;
  • Пульс у новичков достигает 100 уд/минуту, у подготовленных до 120-130. Такие показатели способствуют сжиганию лишних жировых отложений;
  • Лучшее время для тренировок, направленных на удаление жира из организма – утренние часы на пустой желудок, когда израсходованы все запасы гликогена;
  • Перейдите на натуральное рациональное питание – перестаньте употреблять колбасные и кондитерские изделия, консервы, копчености и жареные блюда. Во время готовки используйте тушение или варку. Салаты заправляйте растительными маслами или сметаной с низким содержанием жира.

Если уж очень хочется сладкого, то не страшно, если вы позволите себе раз в неделю грамм 30 темного шоколада, пару штук зефира или леденцовых конфет.

Борьба с лишним весом должна проводиться комплексно – сочетание силовых и аэробных нагрузок, а также рациональное питание. И в целом старайтесь вести здоровый и активный образ жизни, гуляя больше на свежем воздухе, ходя в походы и так далее.

Тренировки, сжигающие жир

Упражнения, способствующие сжиганию жира, сгруппированы в определенном комплексе, которые обязательно должны выполняться в сочетании с кардионагрузкой – велосипедными прогулками или велотренажером, легким бегом (узнайте больше о ), плаванием, прыжками со скакалкой или быстрой ходьбой. Именно такие тренировки заставляют ускоряться обменные процессы, что в конечном итоге приводит к потере жировой массы.

Силовые упражнения выполняются с использованием собственного веса – активные сокращения мышц уменьшают формы.

Перед началом тренировки не забудьте размяться в течение 5-10 минут, а по ее завершении растянуть все проработанные группы мышц.

Лучшие упражнения — золотая “тройка”

  1. Выпад с выпрыгиванием – его выполнение не только подтянет мышцы бедер и ягодиц, но еще и удалит лишний жир. Сделайте глубокий шаг вперед, присев и тотчас же вытолкнув себя вверх, выпрямляя колено. Сразу же меняйте ногу и делайте тоже самое. Выполнять упражнение нужно до появления испарины и небольшой усталости.
  2. Возьмите мяч (фитбол), локти расположите на нем, а ноги поставьте назад (спина прямая). Откатите мяч вперед за счет силы рук, затем притяните назад с помощью мышц пресса.
  3. Упражнение «боковые переходы» отлично подходит для всего тела, но для его выполнения потребуется много места. Вам необходимо минут 10-15 двигаться прыжками боком в одну сторону и в другую.

Комплекс для всех групп мышц

  • Для девушек и не только, подойдут приседания с наклонами по сторонам. Встать на пол, поставив ноги на ширине плеч, и сцепив руки за головой в замке – выполнить приседание, выпрямиться и наклониться в одну сторону. И снова повторить с начала, но наклон произвести уже в другую сторону;
  • Для живота и боков выполним следующее движение – лягте на коврик на живот. Вытянуть тело, потянувшись за руками вверх, и за ногами вниз, оторвав их от поверхности. Зафиксировать на 3-5 секунд, затем подняться на руки, встав на колени и отжаться от пола 5 раз, после чего вернуться в И.П. – 10 повторов;
  • «Выпады», высоко поднимая ноги – встаньте прямо с ногами на ширине плеч, а руками разведенными в стороны. Сделать глубокий шаг назад одной ногой, а затем подтянуть ее к груди. Поменять ноги и выполнить то же самое. Здесь у вас будут работать пресс (косые мышцы), ягодицы и бедра;
  • Еще упражнение для мышц живота – лечь на пол на спину и с имитировать движение ножниц, но ноги при этом работают вверх-вниз. Достаточно 30 секунд;
  • «Мостик» наоборот – лечь на коврик животом, затем встать на руки и ноги, после чего постараться коснуться пола бедрами, согнув руки в локтях. Далее выпрямите одну руку и коснитесь ей противоположной ноги, вернувшись в И.П., проделав то же самое с другими конечностями – 10 повторов на каждую сторону. В этом упражнении работает все тело, но особенно бока и бедра;
  • Для рук и верхнего плечевого пояса предлагаю выполнить выпады с отжиманиями, используя руки. Отжаться от пола один раз, а затем поочередно развести руки по сторонам и еще раз отжаться – это один сет. Их всего нужно сделать в пределах 10 раз;
  • Теперь — бег с высоким подниманием бедра на месте, стараясь пятками достать ягодицы. Не менее 30 секунд;
  • Ровно встать — ноги поставить на ширине плеч, руки развести в стороны – медленно присесть, отведя назад одну ногу, касаясь ее одноименной рукой. Вернуться в И.П. и повторить движение с другой парой конечностей по 8-10 раз на каждую сторону;
  • При помощи прыжков на руках вы избавитесь от лишнего жира во всем теле – наклониться вниз, достав руками пола, ноги при этом прямые. Затем произвести выпрыгивание, чтобы руки остались в прежней позиции, а оторвались от пола только ноги – 10 раз;
  • Завершают комплекс прыжки на месте. Прыгаем 1-3 мин.

Для максимальной эффективности каждое из представленных упражнений выполняйте минимум 2 подхода, а максимум 5, в зависимости от уровня подготовленности 3-5 раз в неделю.

А если вы вообще в своей жизни ничем подобным не занимались, то лучше всего будет предварительно посетить врача и проконсультироваться с ним по поводу предстоящих нагрузок.

Быстро и эффективно: интервальный тренинг

Есть еще один способ запустить процессы жиросжигания в организме – это интервальная тренировка. Она не требует большого количества времени – достаточно всего 15 минут.

Основное требование – высокая интенсивность.

Состоит комплекс из 4 упражнений, которые нужно выполнить 5 подходов – 25 секунд на каждое с 10-секундным отдыхом между ними:

  1. «Боковой ланч» с касанием – встать ноги вместе, отвести одну ногу в сторону, упершись носком в поверхность, другая нога немного согнута в колене, тело немного наклонить вперед, а таз отвести назад, коснувшись одноименной руки пола. После этого совершить короткий прыжок, меняя ногу, и выполняем то же самое в другую сторону.
  2. «Планка» на локтях – встать на локти и носки ног, напрягите все тело, держа все части на одной линии. Затем нужно отвести одну ногу в сторону, уперев ее в пол носком, с другой ногой сделать то же самое. После этого конечности вернуть в И.П., удерживая планку.
  3. Далее выполним прыжки из приседа – встать на пол с ногами на ширине плеч и прямой спиной. Согнуть колени, отвести таз назад, а тело вперед, согнуть руки в локтях впереди себя и глубоко присесть. Из этого положения выпрыгнуть вверх, одновременно напрягая мышцы ягодиц и подкручивая таз вперед, руки выпрямляя и отводя чуть назад.
  4. «Обратная планка» — сесть на поверхность, упершись на ладони, чтобы пальцы рук были направлены в сторону пяток. Упереться на пятки (ноги прямые), натянув носки на себя. Поднять таз с пола, чтобы все тело представляло собой одну прямую линию. После этого необходимо вытолкнуть таз максимально вверх, а затем опустить немного вниз. Затем сначала одну ногу (прямая) отвести в сторону, потом другую и опять вытолкнуть таз вверх и затем вниз. После чего вернуть ноги поочередно в И.П., вытолкнув таз вверх.

Еще раз повторюсь – важно выполнять все эти упражнения не только технически правильно, но и быстро. И следите за дыханием – не нужно его задерживать, вдох делайте на расслаблении, а выдох на напряжении. После такой нагрузки сжигание жира будет происходить еще на протяжении 4-6 часов. Эта информация подтверждается не только специалистами, но и отзывами людей, тренирующихся подобным образом.

Вот видео с отличной короткой тренировкой, направленной именно против жира — Анита Луценко в студии «Всё будет добре»:

Независимо от выбранного пути формирования вашего тела, настройтесь на долгосрочную работу, только терпение и труд сделают вашу фигуру привлекательной и подтянутой.

До новых встреч! Делитесь информацией о лучших тренировках для жиросжигания с друзьями в социальных сетях, и подписывайтесь на обновления и эксклюзивные материалы о похудении в нашем блоге.

Как проводить тренировки в домашних условиях: полезные советы

Оптимальная формула тренировок: кардионагрузка и силовые упражнения. Кардионагрузка тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а силовые тренировки придают мышцам рельеф и упругость.

Чтобы сжечь подкожные жировые отложения, достаточно скорректировать рацион, для уничтожения внутреннего жира диет недостаточно. Комплекс занятий составляется индивидуально, с учетом многих факторов: состояния здоровья, возраста, комплекции тела и предпочтений. Однако чтобы упражнения приносили пользу, нужно учитывать следующее:

  • Для максимально эффективного сжигания жира лучше заниматься утром. После сна в организме нет гликогена, поэтому быстрее начнут использоваться запасы энергии из «депо». Также висцеральный жир быстрее освобождается после силовой тренировки.
  • Жиросжигающие процессы происходят наиболее интенсивно после 30-ти минут непрерывной физкультуры.
  • Комплекс рекомендуется составить таким образом: 2 дня силовых упражнений и 3 дня кардионагрузок – чередование видов деятельности куда эффективнее монозанятий.
  • За 2 часа до занятия не есть, соблюдать питьевой режим (вода, зеленый чай, несладкий морс активизируют метаболизм). Если вы хотите дополнительно принимать средства для сжигания жира, посоветуйтесь с врачом: он поможет подобрать вид и дозировку.
  • Следите за пульсом, так вы поймете, насколько эффективны ваши занятия. Средняя нагрузка варьируется между 120 и 150 ударами в минуту. Если пульс не учащенный, значит, тренировка не эффективна, а если зашкаливает, вы можете нанести вред своему организму.
  • Не нужно скупать для дома много спортивного инвентаря, зачастую он потом просто пылится в кладовке. Набор начинающего – это гантели, бодибар (гимнастическая палка) и мягкий коврик. По желанию можно приобрести обруч, фитбол или степ-платформу и разнообразить упражнения.
  • Интервальная тренировка (чередование быстрых и медленных упражнений) всегда эффективнее монотонного ритма.
  • Даже в домашних условиях занимайтесь в специальной одежде и обуви – вы сформируете подходящий настрой и сможете наблюдать за изменениями фигуры.
  • Поставьте себе цель: красивый рельеф или желание похудеть на размер – отличный мотиватор.
  • Ведите дома календарь тренировок, записывайте свои достижения. Можно также завести дневник питания, ведь только тандем питание+спорт дает оптимальный результат.
  • Найдите себе напарника: в конце концов, рельеф мышц и тонкая талия – мечта многих девушек, а вдвоем заниматься будет не так скучно. Такой вот клуб по интересам.

Лучшие упражнения и программа дневной тренировки


В последнее время популярность приобрел комплекс кроссфит – он появился в начале 21 века и включает упражнения на все группы мышц. Кроссфит – сложная программа, зато развивает скорость, выносливость, координацию и дыхательную систему. Уже спустя пару недель вы заметите, что мышцы приобретают приятный глазу рельеф и упругость.

Особенность тренировок кроссфит – их интенсивность. Длится занятие 30-35 минут без отдыха, иногда задействуется интервальная вариация упражнений. Рывки, гребля, тяга, приседания, жим, выпады – все это входит в программу тренировки. Интересно, но в профессиональных кроссфит залах вы не найдете привычных тренажеров, это склад всевозможных гантелей, турников, мячей, гирь, грифов с блинами. Программа кроссфит начинается с разминки (мышцы должны быть разогреты), после этого прорабатываются крупные мышцы (выпады, приседания жим). Затем можно переходить к мелким группам – упражнения с гантелями. Тренировка заканчивается упражнениями на прокачку пресса или кардионагрузкой.

Самые популярные кардиоупражнения : прыжки на скакалке, плавание, езда на велосипеде, ходьба, бег, подвижные танцы, гребля, катание на лыжах, коньках и др.

Ориентировочная программа тренировки в домашних условиях:

Кроссфит – это, конечно, замечательно, но он доступен физически подготовленным людям. Начинающим лучше ограничиться традиционными комплексами:

  • Разминка 10 минут (вы прогреваете мышцы и подготавливаете организм к нагрузке).
  • Выпады с гантелями (по 10 на каждую ногу). Сначала делаем выпады вперед, потом минуту отдыхаем и выпады в сторону.
  • Кик-серия. Встаньте в боксерскую стойку, слегка согните ноги. Делайте махи руками по очереди вперед и вбок, те же движения повторите ногами (по 20 раз из серии на каждую ногу).
  • Обратные отжимания. Вам понадобится стул. Обопритесь на него руками, ноги вытягиваем вперед и сгибаем руки. Не меньше 2 подходов по 10 раз.
  • Приседания (сначала обычные, потом с гантелями или блином) – по 15 раз, 2 подхода.
  • Ложимся на коврик. Делаем отжимания (15 раз).
  • Прокачка пресса. 20 раз скручивания, 20 раз опускаем и поднимаем выпрямленные ноги (можно подложить руки под ягодицы).
  • Завершаем комплекс кардионагрузкой (прыжки на месте, легкий бег).

Комплекс занятий для каждого типа фигуры


Выделяют три основных типа телосложения: мезоморф, эктоморф и эндоморф.

Мезоморфов и эктоморфов можно назвать счастливчиками: им сложно набрать лишний вес и легче получить рельеф пресса. Для эндоморфа сжигание жира – приоритетная задача. Этот тип телосложения отличается округлыми формами: при невысоком росте у девушки широкая грудная клетка, а в области талии, бедер и ягодиц прекрасно размещаются жировые запасы. Кстати, 50% женщин имеет именно строение тела по типу эндоморфа.

Тренировки эндоморфа должны быть интенсивными и частыми, в приоритете интервальная программа с большим количеством повторов и минимальным отдыхом. Длится интервальная тренировка до 1,5 часов. Для эндоморфа не подходят занятия с большими весами и малым количеством подходов: они развивают силу, дают рельеф, но не уменьшают жировую ткань.

В качестве кардионагрузки для эндоморфа рекомендуется: бег, гребля, плавание, прыжки со скакалкой и быстрая ходьба. Интервальная программа постепенно усложняется: меняются виды деятельности, дается нагрузка на разные группы мышц. Только при разумной нагрузке мы сжигаем накопившуюся энергию, а не мышечную массу.

Чтобы активизировать метаболизм и сжигание жира проходило более успешно, нужно корректировать рацион. 50% меню должны составлять белки, 35% — углеводы и 15% жиры. Лучшие друзья эндоморфа – продукты, активизирующие сжигание жировых запасов: пряности, зелень, фрукты, овощи , зеленый чай, минеральная вода без газа.

Существует множество причин, при которых необходима жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Цель одна – добиться результата. К этому результату ведут два пути: разумное питание и физическая нагрузка, которая вам по силам и по карману. Стоит добавить еще один немаловажный фактор – вера в победу, ведь ощутимый результат – это победа, пусть и небольшая. Избавляясь от лишнего, мы обретаем гармонию. Это касается как нашего тела, так и состояния души, ибо только в здоровом теле можно ощутить присутствие здорового духа.

Когда вы делаете гимнастику дома, вы абсолютно свободны и никому ничего не должны. Эти занятия помогают укрепить волю, а она вам очень потребуется.

Ниже мы рассмотрим упражнения, которые имеют исключительно направленное действие. Это круговая тренировка. Её основная особенность в том, что вы выполняете все упражнения друг за другом, без отдыха между ними. Выполнив все упражнения, заданное количество раз, вы выполняете 1 круг. Между кругами отдых — 2-3 минуты. Всего необходимо выполнить 3 круга.

Ставим ноги на ширине плеч и делаем полуприсед. Таким образом, чтобы колени и голень образовали прямой угол. Важно – подтянутость, вы должны чувствовать каждую клеточку. Спина максимально ровная! Одновременно с приседанием поднимаем прямые руки в положение «перед собой». Зафиксируйте это положение, сконцентрируйтесь для прыжка. Сильным, резким движением выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Прямые руки следует отвести назад. Это поможет движению, даст ему направление и силу. Опускаться следует мягко, тихо, слегка согнув колени. Выпрямляемся и готовимся повторить упражнение сначала.

15 повторений и начинаем следующее упражнение.

Отжимания

Следующее упражнение – отжимания. Это упражнение обладает потрясающим, очень сильным действием. Но только в том случае, если выполнено оно правильно. Чувствовать каждую клеточку! Спина, ноги должны быть прямыми. Руки крепко, всей ладонью упираются в пол. Медленно опускаем корпус. Чувствуем спину и подтянутый пресс. Почувствуйте себя крепким бревном, когда выполняете это упражнение. В первоначальное положение возвращаемся также медленно.

Упражнение сложное, определить, сколько раз вы сможете его выполнить можете только вы сами. Начинайте потихоньку, прибавляйте больше и больше повторов с каждым днем. Освоив выполнение этого упражнения медленно, сможете выполнять его быстро. Но так, чтобы доскональность исполнения не страдала.

Бурпи

Исходное положение этого упражнения – присесть с упором рук в пол. Первое движение – резким движением назад выпрямляем ноги, обретая положение упор лежа. Также резким движением возвращаемся в исходное положение. Второе движение – из первоначального положения выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Руки поднимаем вверх, делаем хлопок над головой, после чего принимаем исходное положение.

Это упражнение делаем 10 раз.

Приседания с медболом

Четвертое упражнение выполняем с медболом. Исходное положение — полуприсед. Мяч держим перед собой, не прижимая его к груди. Резко выпрямляемся, выталкивая мяч вверх. Выталкиваем мяч так, что бы была возможность поймать его тут же. И снова занимаем исходное положение.

Упражнение выполняем 20 раз.

Скручивания сидя с медболом (дополнительным весом)

Пятое упражнение выполняем сидя на полу. Выполняем его с мячом. Колени немного согнуты, пятки не касаются пола. Спину держим ровно. Первое движение – поворот с мячом вправо, второе движение – поворот влево, третье движение – поднять мяч над головой. Опускаем мяч на колени и повторяем все с самого начала.

Упражнение следует выполнять 30 раз.

Всё, первый круг закокочен. Отдохните 2-3 минуты и приступайте к следующим. Дерзайте и верьте! Главное – постоянство. Начатого оставлять нельзя. И тогда результат вас удивит. Только не ожидайте его сразу. Он придет незаметно.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях видео

Как быстро сжечь лишний жир и подтянуть фигуру? Правильно – включить в программу тренировок кардио! Но подходить к проведению кардиотренировок нужно грамотно, иначе вы рискуете не только не достичь желаемого результата, но и серьезно навредить собственному здоровью.

В спортзале за ходом тренировки следит опытный инструктор. А что же делать, если вы выполняете кардиоупражнения на сжигание жира дома? Как правильно выстроить тренировку, чтобы она была эффективной и безопасной? Обо всем этом – наша сегодняшняя статья.

Кардиотренировка дома: формула правильного похудения

Кардиотренировка – это любая физическая активность, развивающая сердечную мышцу и дыхательную систему. К кардионагрузкам относят практически любой активный спорт – например, бег, легкую атлетику, теннис – как большой, так и настольный, футбол и так далее.

Основное правило кардиотренировок – ориентироваться на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Посудите сами: если будете заниматься слишком медленно, вряд ли добьетесь нужного результата. А если перегнете палку, рискуете вместо долгожданного похудения получить проблемы с сердцем.

Поэтому при проведении кардиотренировок настойчиво рекомендуем пользоваться пульсометром. Вычитать, каким должен быть ваш пульс во время упражнений, очень просто:

  • максимальный показатель ЧСС для девушек – 214 минус возраст;
  • для мужчин – 220 минус возраст.

Стремиться к максимуму не нужно – жир начинает таять при ЧСС, равном шестидесяти-семидесяти процентам от максимума. А если вы достигнете значения в 75-90 %, эффект будет еще более быстрым. Но помните: выходить за максимальные цифры ни в коем случае нельзя.

Высчитайте вашу максимальную ЧСС, запомните полученную цифру и ориентируйтесь на нее во время кардиотренировок.

Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях

Теперь поговорим более предметно. Какие варианты домашней кардиотренировки существуют? Самые популярные – занятия на велотренажере или беговой дорожке. Но покупка специальных тренажеров – удовольствие недешевое. Поэтому те, кому такой вариант не по карману, обходятся обычными кардиоупражнениями. И стоит отметить, что они не менее эффективны!

Мы нашли для вас отличный вариант кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях. Упражнения нельзя переставлять местами или игнорировать – выполняйте их строго в указанном порядке.

Комплекс для интенсивного похудения

Начинаем с “взрывных” отжиманий. Необходимо принять упор лежа и отжиматься как обычно, но с одним лишь различием – при подъеме вверх нужно резко оттолкнуться от пола, да так, чтобы ладони “взлетели” в воздух. Приземляемся в исходную позицию, повторяем упражнение пятнадцать раз.


Дальше – сложное, но очень эффективное упражнениеВаша исходная позиция – на четвереньках, колени слегка касаются груди, руки упираются в пол. Затем нужно резко вытянуть ноги назад, переместившись в упор лежа. Потом вновь вернуться на исходную. Последняя часть упражнения – прыжок вверх. Упражнение, состоящее из четырех непростых движений, повторяем двадцать раз.


Третье упражнение, которое включает эта кардиотренировка в домашних условиях, – “скалолаз”. Оно невероятно эффективное – недаром его так любит Джиллиан Майклс. Выполняется проще простого. Исходная позиция – упор лежа. Резким движением подтягиваете ногу к груди – сначала одну, потом другую. Таким образом, вы будто бы забираетесь на гору. Чем быстрее будете “лезть на скалу”, тем лучше. Делаем 30 повторений и идем дальше.


Четвертая часть – выпрыгивания. Присаживаемся на корточки и изо всех сил прыгаем вверх, вытягиваясь во весь рост. Важный нюанс – руки необходимо все время держать за головой. Так вы усложните упражнение и быстрее добьетесь желаемого эффекта. Повторяем прыжок 30 раз.


Заключительное упражнение – это “приседание сумо”. Выполняется следующим образом: стоим прямо с ровной спинкой. Затем резко опускаемся вниз, на корточки, и ставим руки перед собой, между коленями. Следующее движение – выталкивание ног назад и принятие упора лежа. Затем – все то же самое, но только в обратном порядке. Всего нужно выполнить 15 таких повторений.


Сделали все упражнения и решили, что тренировка окончена? Спешим вас разочаровать: этот комплекс нужно выполнить минимум четыре раза подряд. Правда, между “разами” разрешается отдыхать до полного восстановления дыхания.

Такой комплекс – отличная кардионагрузка для сжигания жира в домашних условиях. Предупреждаем сразу: тренировка непростая, но если вы будете ее регулярно выполнять – результат не заставит себя ждать.

А для тех, кто не любит заниматься в одиночестве, мы подобрали отличные онлайн-уроки. Итак, высокоэффективная кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях – видео:

А вот еще один вариант тренировки для девушек для сжигания жира в домашних условиях. Она идеально подойдет тем, кто не готов тратить на спорт больше 10-15 минут в день.


видео для начинающих в домашних условиях

Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.

Чем хороша аэробика?

Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ. Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:

  • Занятия помогают ускорить обмен веществ, что обеспечивает эффективное сжигание жира.
  • По окончании тренировки организм еще в течение какого-то времени будет сжигать жиры, используя их как источник энергии.
  • Аэробика делает организм устойчивым к физическим нагрузкам.
  • Занятия способствуют очищению организма, выведению из них вредных веществ.
  • Улучшается работоспособность сердечной мышцы.
  • Занятия помогают улучшить настроение, заряжают энергией.

Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.

Видео-занятия по интенсивной аэробике

Виды аэробики

Аэробику принято разделять на несколько видов:

  • Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
  • Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
  • Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
  • Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
  • Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.

Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться.  Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
  • Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
  • Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
  • Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.

Противопоказания

Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.

Видео-урок аэробики дома

В какой одежде заниматься?

В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.

Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.

Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.

Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.

Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, – это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в  то же время эффективны. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.

Динамичная аэробика: видео для начинающих

КАК НАРАСТИТЬ СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — Лучшая Тренировка — ВидеоГид 24


✅ Мой сайт: https://www.veryomina.com/
✅ Мой инстаграм: https://instagram.com/ver_gym
Мой телеграм канал: https://t.me/veryomina

✅ Моя программа питания: https://www.veryomina.com/product-page/mealplan
✅ Моя программа тренировок: https://www.veryomina.com/amazing-figure
✅ Мой марафон похудения: https://www.veryomina.com/marafon

По вопросам рекламы: [email protected]

Плейлисты:
РАЗМИНКА: https://youtu.be/AkJFtrqqR5A
ЗАМИНКА: https://youtu.be/0wW3uPQmuto

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНЫХ БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXOIteNE0_VpOM5S8xzLVeW

ВНУТРЕННЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUG0X5KZYCdMzg8RR3Xryvk

УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlW0lvkjFcV55cPzjHv7tpcK

СУПЕР ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlV8HGxZrGVxHKydX3Eq2dCM

ЯГОДИЦЫ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlU_wVFuIjOY3us_A_t7h7bW

ПОХУДЕНИЕ ТОНУС ЛИЦА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXUGzCMRIP6S00I6xdrq0qS

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ С ОБЛОЖКИ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXe4UVTg-jzuEg_Z3osBw0n
ТАЛИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlWIJnKTwiFhm9BjaF-fdEJr

ЖИР НА СПИНЕ ОСАНКА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlXhmlA0mUkO54VeB3NY0WIj

ПРИПОДНЯТЬ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUsGdMCZPW46MDf4LUytXD6

РУКИ ВЕРХ ТЕЛА: https://www.youtube.com/playlist?list=PLqTwJYaAMQlUOrqZR-ejzGNvvHul_HX-q

Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с ЭФФЕКТИВНЫМИ ДОМАШНИМИ тренировками на каждую проблемную зону. Как подтянуть ягодицы, сделать стройные ноги, плоский живот и убрать жир со всего тела вы узнаете на нашем канале! А так же здесь вы найдете ролики про спорт, фитнес, йогу, целлюлит и правильное питание, узнаете новые упражнения для здоровья всего тела!
#верьёмина #спорт #фитнес #похудение

Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

©



Сохрани и поделись:

Жиросжигающие табата видео

Жиросжигающие табата видео

Ключевые слова: Система похудения купить, купить Жиросжигающие табата видео, Аптечное средство для похудения отзывы.

Жиросжигающий комплекс упражнений для похудения дома, Похудение народными средствами в домашних условиях, Жуйдэмэн для похудения купить в перми, Л карнитин для похудения цена купить, Купить штаны для похудения в красноярске

Л карнитин для похудения цена купить Табата — высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Тренировка по системе Табата (видео урок) — Продолжительность: 7:52 ProГород Чебоксары 219 588. Жиросжигающая тренировка Система Табата (обучающие видео уроки). Всем девушкам привет от автора серии видео уроков Екатерины Кононовой Жиросжигающая. Ну и табата тренировка видео,конечно. А суть жиросжигающей тренировки по системе табата укладывается в три строчки. Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счастливых детей. Канал на YouTube: youtube.com/channel/UCIjY3JF_b1RcOiu_cN3brHQ/featured Одноклассники: ok.ru/b10.supermoms/video Табата — высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Система табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. Но молодым мамам к нему нужно приступать только после кормления грудью. Нежелательно заниматься сразу после родов или во время кормления, так как в комплексе много прыжков, которые могут травмировать молочные железы. Табата состоит из 3 упражнений. Они выполняются блоками по 4 раза. 20 секунд ты работаешь, 10 — отдыхаешь. Отдых между каждым блоком 40 секунд. Именно табата поможет вернуть тебе кубики на прессе. Первое упражнение для похудения — прыжки на месте. Делай их быстро, динамично и не забывай о дыхании. Второе — приседания с подъемом колена вверх. Самое главное в этом упражнении — техника. Старайся глубоко опускаться и не уводи колени за носки. Последнее упражнение — берпи. Нужно нагнуться руками к полу, отпрыгнуть ногами назад, вернуться и сделать прыжок наверх. Получается очень эффективная интервальная тренировка, которая поможет тебе прийти в форму после родов. За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме. Вконтакте: vk.com/omarova.katrin Инстаграм: omarova.katrin Фейсбук: facebook.com/profile.php?id=100001626111508&fref=nf Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: vk.com/slim.like Одноклассники: ok.ru/fitnesspodruga Facebook: facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: my.mail.ru/community/women.love/ G+: goo.gl/HqeeqU В выпуске использована музыка: 1) Topher Mohr and Alex Elena — How About It 2) 3LAU vs Walk The Moon — Always Dance (3LAU Mashup). Табата — высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Тренировка по системе Табата (видео урок). Табата тренировка для ускорения обмена веществ [Фитнес Подруга] ↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [#1] видео. Жиросжигающая тренировка по системе Табата. Как проходит 4 минутная тренировка. Видео. Что такое тренировка по системе Табата. Как делать упражнения Табата для похудения — отзывы + видео для начинающих и не только. Здравствуйте дорогие мои читатели. Это видео – жиросжигающая тренировка Табата на все основные группы мышц, развивающая выносливость,силу. Проводите тренировки по табате для женщин самостоятельно с онлайн видео-уроками. Смотрите І и ІІ часть интенсивной жиросжигающей тренировки табата. Жиросжигающая табата тренировка. Метод табата — один из лучших методов в борьбе не только с жиром, но и медленным обменом веществ. Купить штаны для похудения в красноярске Препараты для похудения без побочных эффектов Капли для похудения персонал слим применение

Диета жиросжигающий суп отзывы Фитомуцил слим смарт для похудения купить Корсет для похудения из латекса купить Система похудения купить Аптечное средство для похудения отзывы Жиросжигающий комплекс упражнений для похудения дома Похудение народными средствами в домашних условиях Жуйдэмэн для похудения купить в перми

С помощью этого препарата удалось сбросить 30 килограммов. На это ушло больше 4 месяцев, но результат того стоит. Дополнительно не пришлось ничем заниматься, хотя я следила за своим питанием, не ела после шести и пила ежедневно не меньше полутора литров воды. Капли обладают легким мочегонным эффектом, поэтому нужно следить за уровнем жидкости в организме и пополнять ее запасы. Как я выгляжу теперь? В течение месячного лечения с каплями вы можете избавиться от 10-15 килограммов. И это не предел! Флакон целебного вещества не содержит ГМО, синтетических веществ, поэтому препарат могут употреблять все. Тысячи покупателей уже избавились от лишних килограммов с Пчелиным Спасом, значит, капли помогут и вам. Очень многие отзывы о каплях Пчелиный спас врачей и специалистов-диетологов именно положительные, и практически каждый старается советовать своим клиентам именно это средство. Так как именно это средство дает заметный результат и при этом имеет натуральный состав и практически не имеет противопоказаний. Помимо этого, он не нарушает обменный процесс, но запускает процесс расщепления жиров. Выбрала официальный, Золотой шарик купить оказалось очень просто, заказ помог сделать онлайн консультант на этом Таблетки Золотой шарик для похудения –. Таблетки для похудения Золотой шарик. Купить Золотой Шарик — Капсулы Таблетки для похудения золотом шарике Золотий Шарік. Благодаря высокой концентрации веществ в Золотой Шарик — Капсулы. Золотой Шарик купить Одесса (таблетки) капсулы для похудения. Лида Оригинал, Премиум, Волшебный Лотос ДВС. Таблетки Золотой шарик для похудения – очередное средство от От кого то услышала о капсулах Золотой шарик для похудения, купила в этой аптеке. Золотой шарик для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. Эти высокоэффективные, укрепляющие организм, таблетки для похудения золотой шарик уже приобрели большую популярность стоит купить, тому, кто обладает. Купите оригинал этих таблеток по привлекательной цене, и они помогут вам обрести хорошую форму, Преимущества таблеток Золотой шарик для похудения. Золотой шарик капсулы (таблетки) для похудения. Капсулы Золотой шарик для похудения обладают такими свойствами как: Купить Золотой Шарик. КУПИТЕ ЗОЛОТОЙ ШАРИК НА САЙТЕ Я ХУДЕЮ! ЧИТАЙТЕ И ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ ОТЗЫВЫ О таблетках для похудения ЗОЛОТОЙ ШАРИК.

Жиросжигающие табата видео

Идеальная фигура – это то, о чем мечтает абсолютное большинство женщин. Они хотят достичь цели и прилагают к этому серьезные усилия. Некоторым не хватает терпения, и тогда происходит срыв. Именно поэтому жесткие ограничения для снижения веса подходят не всем. Сейчас востребован вариант с максимально быстрым результатом и минимальными усилиями. Понравился товар Пояс для похудения нуга бест, но нет возможности купить прямо сейчас? Тогда добавьте объявление в избранное, чтобы связаться с. Пояс нуга бест для похудения. И наконец купила пояс через интернет фирмы Биомакс-применяю с отступлениями во времени пользования но срок применения ещё. Nuga Best (Нуга Бест) — Miracle II пояс для похудения | негативные отзывы выдумка или правда. Пояс для похудения нуга бест купить в москве. Пояс для похудения Nuga Best Miracle II. Иногда долгое время результат похудения незаметен. Объявление о продаже Пояс для похудения Нуга Бест в Республике Карелия на Avito. Пояс для похудения нуга бест купить в москве — Все для похудения. 13 ноя 2012 По сути, похудеть в санатории подмосковья трудно назвать диетой. Пояс для похудения нуга бест отзывы. Если есть возможность купить домой, будет очень удобно пользоваться, но у кого есть время и нервы можно. Нуга бест пояс для похудения. Miracle 2 Пояс-миостимулятор Nuga Best (Нуга Бест) Продукция. купить жуйдемен. Пояс для похудения нуга бест. Турманиевый низкочастотный пояс для похудения Nuga Best Miracle II Nuga Best. Расщепление подкожного жира — похудение. Низкочастотный пояс Нуга Бест с миостимуляцией Миракл-2 — ваш путь к уверенности в красоте и подтянутости. Жиросжигающие табата видео. Препараты для похудения без побочных эффектов. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Средство для похудения Медохар Гуггул, 120 таблеток, Индия, Аюрведические препараты, купить Средство для похудения Медохар Гуггул, оптовая цена. Таблетки для похудения Медохар Гуггулу дают совершенно потрясающий эффект. Все эти вещества в совокупности представляют собой омолаживающие средства. Средство для похудения Медохар Гуггул, 120 таблеток. Средство для похудения Медохар Гуггул, 120 таблеток. средство для похудения медохар гуггул 120 таблеток. Отменить подписку на канал Ксения Ефимова. Средство для похудения медохар гуггул 120 таблеток. Пектин, экстракт худии, вытяжка фукуса, вытяжка гуараны, вытяжка колеус форсколии, l-карнитин. Медохар Гуггул, контроль уровня холестерина и средство для похудения, Medohar купить медохар гуггулу медохар гуггулу отзывы таблетки для похудения. Медохар Гуггул: снижение веса, 120 таб., Все препараты из разряда гуггул в аюрведе являются очень сильными и эффективными лечебными средствами. Дозировка: 1 таблетка после еды 2 Ускоренный обмен веществ при приёме Медохар Гуггул увеличивает скорость сжигания калорий, что способствует похудению. Средство для похудения медохар гуггул 120 таблеток отзывы. Препарат Трайодашанга Гуггул на растительной. Таблетки для похудения Медохар Гуггулу дают совершенно потрясающий эффект. Трифала гуггул – аюрведическое средство для комплексного очищения организма.

жиросжигающая супер тренировка. Комплекс лучших упражнений для сжигания жира Суперсжигающие упражнения для живота

Подробности Обновлено: 15.05.2019 10:14 Опубликовано: 14.06.2013 07:37

Anastasia Listopadova

Нужно похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир – здесь не обойтись без аэробной нагрузки и сбалансированного питания. Американский, известный фитнес-тренер Гей Гаспер предлагает свой вариант супер эффективной, жиросжигающей тренировки.

Жиросжигающий комплекс аэробики Гей Гаспер «Сжигание веса для чайников» – это классическая кардио-аэробика, направленная на активацию работы сердечной мышцы и интенсивное кровообращение.

Упражнения и их последовательность грамотно подобраны для обеспечения максимального расхода энергозатрат, а значит, активного сжигания калорий . Выполнение всех упражнений комплекса на супертяжелом уровне позволит сжечь до 800 калорий за час, что равносильно подъему в гору на велосипеде в течение часа и значительно превосходит количество калорий, сжигаемого за такое же время на любом из кардио-тренажеров.

В комплексе представлены несколько вариантов его выполнения – от суперлегкого (для начинающих) до супертяжелого (для опытных спортсменов).

Начать следует с самого легкого уровня, в дальнейшем, подобрать уровень интенсивности и физической нагрузки в соответствии с частотой сердечных сокращений, допустимой для Вашего возраста и физической подготовки.

Важно постоянно контролировать пульс и самочувствие во время тренировки, пульс не должен зашкаливать выше допустимого для Вас порога. Это поможет избежать сердечных приступов и других неприятностей.

Комплекс переведен на русский язык. Пояснения и советы Гей Гаспер позволят быстро освоить и правильно использовать упражнения, получить максимальный эффект от тренировки и, при этом, избежать травм и других проблем со здоровьем.

Комплекс Сжигание веса включает 10 основных движений: March, V-Step, Heel Dig, Knee Lifts, Lunges, Step Touch, Grapevine, Ham Curl, Mambo, Jazz Square и различных их вариантов и комбинаций в связках.

Главное подобрать свой темп и двигаться без остановок во время тренировки. Даже если Вы сбились, не останавливайтесь, просто перейдите на шаг на месте и продолжите комбинацию дальше.

Перемещение в пространстве и подключение движений руками во время тренировки повышают ее эффективность, способствует сжиганию жира.

Не забывайте всегда заканчивать тренировку Заминкой и Растяжкой – это позволит восстановить сердечный ритм, дыхание, избежать травм.

Видео жиросжигающей супер-тренировки

Познакомиться с жиросжигающей супер-тренировкой Гей Гаспер Вы можете по онлайн видео

Изучить движения и заниматься жиросжигающей аэробикой Вы можете, скачав обучающее видео Гей Гаспер. СКАЧАТЬ видео Сжигание жира для чайников

Для снижения веса заниматься нужно 4-5 раз в неделю. Нормальный, безопасный темп снижения веса – 0,5 кг в неделю. Сочетание тренировки и диеты позволяет эффективнее терять вес. Но, имейте ввиду, тренироваться на пустой желудок не стоит, у Вас просто не будет сил закончить тренировку. Во время занятия пейте воду, вода поможет быстрее вывести из организма токсины и продукты распада.

Помните : Супер эффективный комплекс аэробики для сжигания веса и калорий принесет Вам пользу, если Вы правильно определите индивидуальный, оптимальный уровень физической нагрузки и будете его придерживаться.

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Протокол Табата — Интервальная тренировка для похудения

Как убрать жир с боков и живота — Супер упражнение

Антицеллюлитный супер массаж NoLipoLipo от Кэрол Мадджио — вместо липоксации

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс — Все видео уроки

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишние отложения на теле – это проблема многих людей. Однако чтобы получить подтянутую фигуру, нужно правильно спланировать тренировку, предназначенную для максимальной потери веса. Следует подобрать эффективный комплекс занятий, который включает лучшие упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Сочетая ежедневные усиленные нагрузки с правильным питанием, можно добиться ошеломительного результата.

Тренировки для сжигания жира

Самым лучшим методом борьбы с жировыми отложениями является сочетание силовых и кардио тренировок. Данный комплекс поможет нарастить мышечную массу, увеличить выносливость организма и повысить тонус. Главное – равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, чтобы приобрести красивую фигуру за сравнительно короткий срок. Какие тренировки сжигают жир быстрее всего:

  • аэробные;
  • силовые;
  • интервальные;
  • гимнастика.

Силовые

Бодибилдинг зачастую ассоциируется с тренировками в зале, однако заниматься можно и в домашних условиях. Силовые упражнения для быстрого сжигания жира подходят как женщинам, так и мужчинам, но нагрузки должны быть разными. Девушкам следует брать гантели весом в 1-1,5 кг, а мужчинам – в зависимости от их физической подготовки. Если тренировка происходит дома, и у спортсмена нет подходящих аксессуаров, можно использовать подручные средства (емкости с водой, длинные палки и т.д.) Самые энергозатратные упражнения для сжигания жира:

  1. Жим. Лечь на спину (на коврик или скамью), взять в руки штангу. Поднять ее над уровнем солнечного сплетения и опустить. Выполнять 4 подхода по 8 повторов (60 секунд перерыв).
  2. Приседания. Взять в руки гантели и приседать с ними. Ноги расставить чуть шире плеч. Делать 3 подхода по 9 раз, с перерывом в 75 секунд.
  3. Выпады с гантелями. Продолжительность: 4 подхода по 6 повторов на каждую ногу.

Аэробные

Кардио нагрузки помогут быстро избавиться от избыточного веса и укрепить сердечную мышцу. Выбирая самые эффективные упражнения для сжигания жира, девушка получает стройную фигуру за короткий срок. Какие аэробные нагрузки считаются самыми эффективными:

  • велосипед;
  • быстрая ходьба;
  • скакалка;
  • прыжки;
  • занятия фитнесом в зале;
  • танец.

Жиросжигающие упражнения

Получить стройную фигуру помогут усиленные тренировки, направленные на расщепление жировой ткани. Главное – выбрать самые энергозатратные упражнения, чтобы добиться нужного эффекта уже через месяц занятий в домашних условиях. Какие нагрузки стоит выполнять:

  1. Поднятие ног. Упражнение помогает подтянуть бедра, ягодицы, пресс. Следует лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно полу, держа их вместе. Сделать круговое движение, затем опустить. Выполнять каждое действие плавно, чтобы чувствовать напряжение мышц, 10 раз.
  2. Сгибание. Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Одновременно оторвать от пола ноги и руки, балансируя на мышцах пресса. Поясница в это время сгибается. Задержаться на пару секунд, потом расслабиться. Делать 12 раз.
  3. Планка. Это лучшее упражнение для сжигания жира, укрепления мышц рук, плечевого пояса, живота, бедер. Нужно стать на локти и опираться только на носки пальцев ног. Удерживать позицию в течение 10-12 секунд. Расслабиться. Повторять 8 раз.

Плавание

Бассейн – отличное место для похудения. Плавание укрепляет здоровье, сжигает калории, способствует нормализации обмена веществ, подтягивает каждую мышцу (без нагрузки на суставы). Почему данный процесс может заменять тренировку? Вода во много раз плотнее, чем воздух, поэтому она создает дополнительное сопротивление для мышц бедер, рук, ягодиц и живота. Благодаря этому, человек получает энергетическую зарядку, теряет калории, наращивает мускулатуру. Самые жиросжигающие упражнения в бассейне:

  1. Интервальные тренировки. Следует плавать на предельной скорости хотя бы 5 минут, затем отдыхать две-три минуты. Повторять несколько раз. Можно чередовать стили плавания.
  2. Подъем ног. Прислониться спиной к бортику бассейна (вплотную) и ухватиться за него руками. Поднимать ноги на 90 градусов, удерживая их несколько секунд. Делать 8-12 раз.

Прыжки

Исследования показывают, что эти упражнения повышают плотность костной ткани, предотвращают риск возникновения травмы, улучшают силу и гибкость суставов. Плиометрия (тренировка с помощью прыжков) – это выполнение движений, которые растягивают мышцу ноги перед ее сокращением. Благодаря интенсивным аэробным занятиям, лишний вес уходит очень быстро. Лучшие упражнения для сжигания жира:

  1. Стопы чуть шире плеч, колени слегка согнуты, руки заведены назад (готовность к прыжку). Нужно резко прыгнуть вверх как можно выше, подняв руки вертикально. Грудь выставить вперед. Мягко приземлиться на согнутые колени. Сделать 10 повторений.
  2. Прыжок на ступеньках. Можно использовать лестницу в подъезде, степ или любой прочный ящик. Нужно поставить правую ногу на ступеньку. Затем в прыжке постоянно менять ноги, не теряя темп. Продолжительность: 2 минуты.
  3. Скакалка. Прыгать в течение 6-8 минут. Сделать перерыв 3 минуты и повторить.

Приседания

Эти упражнения помогают накачать попу, сделать бедра и ягодицы упругими. Чтобы похудеть и приобрести привлекательные формы, следует давать нагрузку на тело хотя бы 3-4 раза в неделю. Ниже представлены лучшие тренировки для сжигания жира с помощью приседаний:

  1. Занятия с гантелями. Нужно расставить ноги шире плечевого пояса и приседать, вытягивая ягодицы назад как можно дальше. Повторять 12-16 раз.
  2. Перекрестные выпады. Стоять прямо, опираясь на левую ногу. Бедра и колени слегка согнуты. Правую ногу завести далеко налево, чтобы образовался крест с левой ногой, присесть. Чередовать ноги. Выполнять 1 минуту.

Бурпи

Это упражнение сочетает в себе приседания, отжимания и прыжки ввысь, выполняемые в быстром темпе. Бурпи дает нагрузку на все группы мышцы, что делает процесс потери веса очень эффективным. Как его выполнять? Существует несколько вариантов бурпи различной сложности:

  1. Классическое упражнение выполняется так: человек отжимается, затем приставляет ноги близко к рукам, отталкивается от пола и прыгает ввысь.
  2. Начинающие пропускают отжимания или прыжки.
  3. Продвинутые спортсмены могут добавить препятствия (прыгать вперед или вбок), взять в руки гантели.
  4. Для достижения нужного эффекта выполнять хотя бы 6 раз.

Видео: жиросжигающие упражнения

Начинающие атлеты могут столкнуться с трудностями, выполняя сложные движения. Поэтому люди, которые ни разу не были в тренажерном зале и хотят заниматься дома, нуждаются в наглядном примере. Повторяя упражнения за тренером на видео, можно увеличить эффективность тренировки и избавить себя от риска растяжения мышц, суставов. Благодаря обучающим роликам, каждый атлет будет выполнять упражнения без ошибок.

Жиросжигающие упражнения обладают свойством ускорения метаболизма, таким образом это дает возможность скорее получить результат, в отличие от силовых упражнений. Суть таких метаболических упражнений в том, что сжигание лишнего жира происходит за счет насыщения организма кислородом, повышения пульса и температуры тела. Следовательно, происходит расщепление жиров. Тренировки для сжигания жира проходят в максимально быстром темпе практически без отдыха. Важно тренироваться в помещении с достаточным количеством свежего воздуха.

Как правильно сжигать жир?

Рассмотрим несколько способов, помогающих быстрее терять вес. Выбор времени для тренировок особого значения не имеет, если тренироваться правильно и грамотно выстраивать упражнения. Но отличным временем для моментального сжигания лишних килограмм является утро. Бег или интервальный комплекс в это время, выполненный натощак, будет брать энергию из подкожного жира, а не продуктов, съеденных на завтрак.

В остальное время суток тренироваться желательно через один-два часа после еды. Но после тренировки в течение сорока минут необходимо принять небольшую порцию белка и углевода. Не нужно ходить голодным чтобы похудеть. Все съеденное в этот промежуток времени пойдет на восстановление мышц, но никак не в лишний жир.

Жиросжигающий комплекс тренировок для дома

Комплекс упражнений для снижения веса доступен и для выполнения дома. Необязательно использовать специальное оборудование, достаточно будет собственного веса. Тренировки должны длиться не менее 45 — 50 минут. Жиросжигание начнется только через двадцать минут с начала тренировки, поэтому нецелесообразно тренироваться всего 15 минут. Важным условием для похудения еще является зона пульса. Комфортной для сердечно-сосудистой системы и эффективной для жиросжигания считается зона 120 — 160 ударов в минуту.

Суперсет для всех групп мышц

Суперсет выполняется без остановок, с плавным переходом от одного упражнения к другому. Количество кругов выполняется в зависимости от того, какую нагрузку хотите получить. Этот комплекс желательно повторять не менее пяти кругов. После выполнения сделать легкую растяжку всех мышц.

Приседания с прыжками

Этот вид приседаний включает все мышцы бедер и ягодиц, при этом добавляются прыжки на месте, которые повышают пульс для жиросжигания. Нежелательно выполнять упражнения каждый день. Не подготовленным спортсменам необходимо восстановить мышцы. Для этого может потребоваться 4 — 5 дней.

  1. Исходное положение: стопы на ширине плеч, носки слегка врозь;
  2. Вдох: опускаем таз, бедро параллельно полу, будто садимся на стул;
  3. Выдох: выпрыгиваем с нижней точки, отрывая носки от пола;
  4. Повторяем приседание на вдох. Выполняем 20 — 30 раз.

Берпи

Этот вид упражнений очень эффективен для снижения массы тела, ведь он выполняется в максимально быстром темпе и включает в работу абсолютно все группы мышц. В зависимости от уровня подготовки, выполнять можно от 20 до 40 раз.

  1. Из положения стоя, на вдох, опускаемся на корточки, ладони ставим на пол;
  2. Отталкиваясь стопами, с выдохом отпрыгиваем в планку на прямых руках;
  3. Вдох: прыжком возвращаемся к ладоням;
  4. Прыжком вверх на выдох возвращаемся в исходное положение.

Отжимания от пола

Это упражнение хорошо тренирует верхний плечевой пояс. Выполнять такие упражнения можно через 2 — 3 дня, так как мелкие мышцы быстро восстанавливаются. Отжимания формируют правильную осанку, главное, удерживать пресс в напряжении, не допуская провисания поясницы. Выполнять от 10 — 15 повторений. Рассмотрим вариант с широкой постановкой ладоней.

  1. Из положения планки, ладони шире плеч, стопы по ширине таза;
  2. Вдох: опускаем грудной отдел до уровня локтей. Локти смотрят в стороны;
  3. Выдох: отжимаемся и выходим в исходное положение.

Эффективные упражнения для мышц живота

Тренировать мышцы пресса можно довольно часто. Достаточно три — четыре тренировки в неделю. Комплекс поможет сжечь лишние сантиметры в области талии. Этими упражнениями можно заканчивать любую тренировку. По мере возможности комплекс выполняется один круг без отдыха. После чего повторяется еще три раза.

Разминка. Упражнение «Сотня»

Упражнение является жиросжигающим, но в то же время дыхательным. Улучшает циркуляцию крови и подготавливает тело к другим упражнениям.

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Голень на весу параллельно полу. Руки вдоль корпуса;
  2. Отрываем лопатки от пола и удерживаем положение за счет мышц живота. Подбородок над ключицами. Руки перед собой ладонями вниз;
  3. Выполняем пять постепенных коротких вдохов, с хлопками ладоней в воздухе, как будто по воде;
  4. Также пять коротких выдохов, не опуская лопатки на пол;
  5. Выполнить еще десять таких циклов без паузы.

Растягивание ног поочередно

Упражнение является началом комплекса. Тренирует глубокие мышцы живота, а также растягивает спину и ноги.

  1. Лежа на спине, правое колено подтянуто к груди, ладони придерживают колено. Вторая нога прямая, держим над полом, под углом 30 градусов. Лопатки оторваны от пола;
  2. На вдох – пауза. С выдохом меняем ноги, подтягивая противоположное колено;
  3. Повторяем смену ног 20 — 30 раз.

Растягивание ног одновременно

Укрепляет мышцы пресса, растягивает руки и ноги.

  1. Исходное положение: лежа на спине, лопатки оторваны от пола, ноги вместе над полом под углом 30 градусов. Руки выпрямлены за головой, тянутся назад;
  2. Удерживая стабильное положение, на выдох – подтягиваем оба колена к груди, касаясь ладонями голеней;
  3. Вдох: возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 20 — 30 раз.

Подъемы ровных ног

Тренирует мышцы живота. Особенно прорабатывает нижнюю часть пресса.

  1. Лежа на спине, ладони за голову, лопатки оторваны от пола, ноги прямые наверху. Стопы над тазом;
  2. Вдох: опускаем ноги на угол 45 градусов, не отрывая поясницу от пола;
  3. Выдох: поднимаем ноги за счет пресса в исходное положение. Повторяем 20 — 30 раз.

Крисскрос

Укрепляет косые мышцы живота, формирует талию.

  1. Лежа на спине, ладони за головой, ноги прямые под углом 45 градусов;
  2. Лопатки постоянно на весу. Выдох: локоть одной руки тянется к противоположному колену;
  3. Вдох: возвращаемся в центр;
  4. Выдох: скручивание на другую сторону. Всего 30 повторений.

Интервальная тренировка для похудения

Очень простой и эффективный комплекс. Выполняется без отдыха, максимально быстро. Важно следить за пульсом. Выполняя этот комплекс через день можно быстро снизить вес.

Прыжки на возвышенность

Выполняются с помощью специальной тумбы или скамьи.

  1. Выдох: стоя перед скамьей, запрыгиваем двумя ногами;
  2. Вдох: плавно возвращаемся на пол. Выполнять от 20 до 40 прыжков.

Прыжки со скакалкой

Прыжки помогают ускорить жиросжигание за счет повышения пульса. Выполняем одну минуту, сразу переходим к следующему упражнению.

Подъемы корпуса

Упражнение тренирует мышцы живота, приводя их в тонус. Выполняем в быстром темпе, следим за дыханием. При этом опускаемся плавно, не падая на спину. Упражнения на пресс выполняются через день.

  1. Лежа на спине, стопы соединены друг с другом, колени врозь;
  2. Выдох: поднимаем корпус за счет мышц живота, руки из-за головы касаются стоп;
  3. Вдох: плавно опускаемся.

Повторяем прыжки со скакалкой одну минуту. Без отдыха, сразу переходим к первому упражнению комплекса. Выполняем не менее десяти кругов.

Предлагаем вашему вниманию небольшой видео-урок с простыми, но очень эффективными жиросжигающими упражнениями:

Не забывайте, во время тренировки нужно выпивать большое количество воды, жидкость также улучшает обмен веществ. Если тренироваться получается только в позднее время, старайтесь после них не ужинать, тогда запущенный процесс сжигания будет продолжаться и ночью. Следите за техникой выполнения упражнений и дыханием, тогда тренировки пойдут только на пользу.

Вконтакте

Жиросжигающие упражнения для живота в домашних условиях

Жиросжигающие упражнения для живота в домашних условиях

Поисковые запросы: Кофе для похудения купить москва, заказать Жиросжигающие упражнения для живота в домашних условиях, Купить липрина для похудения.

Диета на основе жиросжигающего супа отзывы, Сайт где купить лида капсулы для похудения, Идеал для похудения купить москва, Жиросжигательные капли пчелиный спас, Турецкие средства для похудения

Жиросжигательные капли пчелиный спас это необходимо выделять намного больше времени, чем это займет в домашних условиях, именно поэтому мы будет проделывать жиросжигающие упражнения дома. Жиросжигающие тренировки обычно включают упражнения для похудения живота и боков, которые в домашних условиях можно выполнять следующим образом. Второй элемент эффективных жиросжигающих упражнений – силовые нагрузки. Комплекс упражнения для сжигания жиров в домашних условиях состоит из десяти. ПОДПИШИСЬ на нас LC5iR5 Новое видео подробно рассказывает об эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Они замечательны тем, что не требуют тренажеров и тяжелых спортивных снарядов. Сегодня тренировку ведет чемпион Европы по бодибилдингу Вадим Василевский, а помогать ему будет чемпионка Украины в категории фитнес бикини Юлия Быстрюкова. Выполнять эти жиросжигающие упражнения для похудения могут новички с минимальной физической подготовкой, но они будут полезны и девушкам уже имеющим спортивный опыт, которые по той или иной причине проводят свои тренировки в домашних условиях. В видео показаны упражнения для похудения живота, бедер, рук, ягодиц и пр.(скручивания, махи, приседания, отжимания), т.к. похудеть можно только во всем теле, а не в какой-то отдельно взятой части. Снижение веса в домашних условиях требует не только тренировок, но и правильного питания. Поэтому очень важно соблюдать диету с малым содержанием жиров и углеводов, а также низкой калорийностью. Данный жиросжигающий комплекс потребует от вас не более получаса в день. А выполнять его нужно три раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться после занятий, которые не только помогут сделать красивую фигуру, но и улучшат здоровье. okbody.ru/content/15-stat-i/831-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-doma.html. Сегодня поговорим про эффективные и самое главное рабочие упражнения для быстрого похудения живота и боков в домашних условиях. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях стоит выполнять также и дамам, ведущим малоподвижный образ жизни, в качестве профилактики. На самом деле все уже давно придумано — начните применять жиросжигающие упражнения в домашних условиях, и уже скоро вас Для живота и боков выполним. Упражнения для сжигания жира в домашних условиях или тренажерном зале для женщин и К примеру, девушка часто ищут жиросжигающие упражнения для живота. Следуя советам и выполняя приведенные ниже наиболее эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, Эффективная жиросжигающая. В завершение видео-урок расскажет о вариациях упражнений жиросжигающей тренировки для новичков. Подойдет ходьба на дальние расстояния, плавание, упражнения дома на велотренажере ежедневно в течение 1-1,5 ч в Тренировки в домашних условиях для. Турецкие средства для похудения Капли для похудения слим дропс Гоуцу таблетки для похудения купить

Куплю таблетки для похудения китай Лучшие препараты для похудения в аптеках Жиросжигающий крем для живота Кофе для похудения купить москва Купить липрина для похудения Диета на основе жиросжигающего супа отзывы Сайт где купить лида капсулы для похудения Идеал для похудения купить москва

В течение месячного лечения с каплями вы можете избавиться от 10-15 килограммов. И это не предел! Флакон целебного вещества не содержит ГМО, синтетических веществ, поэтому препарат могут употреблять все. Тысячи покупателей уже избавились от лишних килограммов с Пчелиным Спасом, значит, капли помогут и вам. У меня с детства был неправильный обмен веществ, поэтому всегда была пышкой. Какие только средства я не перепробовала, но результата не было ни от одного. Помог только Пчелиный Спас, за что я очень благодарна производителю. Капли действительно улучшают метаболизм, нормализуют обмен веществ, насыщают организм необходимыми витаминами и минералами. Мой результат за 2 месяца приема — минус 12 кг. Мне до сих пор кажется что это просто сказка. Заказать жиросжигатель есть возможность у каждого жителя России и стран СНГ. Оставить заявку на приобретение средства можно на сайте продавца. Спешите, в настоящее время производитель предлагает капли по привлекательной акционной цене, но количество препарата ограничено. Программа жиросжигающих тренировок для мужчин. Программа жиросжигающих тренировок для мужчин. Итак, теперь мы знаем какие методики тренинга позволяют во много раз повысить эффективность жиросжигающих тренировок для мужчин. Программа тренировок. В данной статье я напишу две тренировочные программы, которые предназначены для тренировок в Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для мужчин. Здраствуйте,помогите пожалуйста,не знаю по какой программе заниматся тренировки в дом.условиях,мужской тренировочный план для мужчин или круговая. Такая программа рассчитана на уменьшение жирового слоя. Много людей отождествляют жиросжигающую тренировку и кардио, но это не так. Принципы построения жиросжигающих тренировочных программправить. Тогда программа тренировки для сушки может выглядеть так. Как построить жиросжигающую тренировку для себя. Для того, чтобы эта статья была полезна для мужчин, женщин, для маленьких и взрослых, и даже очень. Состоит программа из 3-5 кругов, каждый из них выполняется с перерыв 1-2 минуты максимум, упражнения для Жиросжигающие тренировки для мужчин строятся. Лучшая жиросжигающая тренировка для мужчин! Круговая интенсивная тренировка, которая позволит в максимально короткие сроки похудеть или подсушиться. В данной статье мы рассмотрим программу тренировок в тренажерном зале для похудения, а также Тренировочный комплекс для сжигания жира – для мужчин.

Жиросжигающие упражнения для живота в домашних условиях

При этом нет никакой уверенности в эффективности пчелиного подмора. Так одна статья, посвященная данной теме, начинает рассказывать о том, как мертвые пчелы чистят организм от шлаков — это явный признак антинаучной брехни (вот почему). Движение Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка: 8 упражнений Примите позу планки, опираясь на ладони и пальцы ног, руки разведены, тело вытянуто. Красивые руки и грудь с помощью интенсивной жиросжигающей тренировки СУПЕРСЕТ | 4 минуты для рук и груди. Спустя несколько тренировок можно уже оценить полученный эффект подтянутости, почувствовать в теле Хорошо помогает жиросжигающие упражнения для рук. 15 минутная жиросжигающая тренировка дома. Прижмите руки к стене, так чтобы в локтевом суставе образовался прямой угол а предплечья были. Сколько времени необходимо для того, чтобы получить красивое тело? Считаете, что необходимо работать всю жизнь? А вот и нет! Мы расскажем вам как за 2 недели. Это прекрасная жиросжигающая тренировка для ног, пресса, рук и всего тела в целом, оптимизирующая метаболизм. Жиросжигающая тренировка для всего тела с большей нагрузкой. Прыгнуть вверх и расставить ноги на ширине плеч, при этом дотронуться руками до пола. Речь идет о трицепсе (то есть о том месте, где жир свисает при подъеме рук), о жиросжигающих упражнениях для Программа тренировок для сжигания жира. Чтобы быстро худеть и сжигать жир по максимуму, вы должны знать, как строится жиросжигающая тренировка. О том, как это сделать — вот эта статья. С помощью интенсивной жиросжигающей тренировки СУПЕРСЕТ | 4 минуты для рук и груди Вы легко поднимете грудь, уберете лишние жировые отложения. Жиросжигающие упражнения для живота в домашних условиях. Капли для похудения слим дропс. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. В России препарат продается под названием Реолекс (RHEOLEX, реалекс). Научный центр Здоровье нации презентовал средство для похудения Реолекс и был. Препарат Реолекс (Rheolex) для похудения. БАДы для похудения,Похудение. Реолекс (Rheolex) – средство с очень широкой рекламной кампанией и очень. Препарат Реалекс для похудения. Сегодня на рынке биодобавок существует множество таких, которые призваны помогать человечеству в борьбе с лишним весом. Один пакетик препарата для похудения растворяют в стакане воды комнатной температуры и выдерживают 10 минут, периодически помешивая. У нас нет сведений о том, сколько таких лабораторий реалекс препарат для похудения цена кабинетов было развернуто по стране. Посредине стоял реалекс препарат для похудения, грубо сколоченный деревянный стол и деревянные скамейки. Реслекс для следующего шага надо подготавливать какие-нибудь реалекс препарат для похудения цена, то расскажите. В журнале 7716 Journal реалекс препарат для похудения отзывы Clinical Psychiatry опубликованы результаты одного исследования: оказывается может. Специалисты кампании также должны в том, что данный препарат сказочно полезный продукт для здоровья, он реалекс препарат для похудения реалекс. Для него любовь была вечной только потому, реалекс препарат для похудения она постоянно обновляет сердца мужчин и женщин.

5-минутная HIIT-тренировка Кэролайн Дайслер

Если вы хотите быстро сжечь жир, придерживаясь обычной растительной диеты, секрет в том, чтобы выполнять упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) Пакеты повторяющихся динамических движений с коротким периодом восстановления. Ваше тело сжигает больше калорий быстрее, выполняя эти короткие всплески интенсивной нагрузки, чем при выполнении устойчивых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой или плавание, и этот процесс называется гипердвигателем. Это означает, что вы сжигаете жир спустя долгое время после остановки, в течение примерно 24 часов после тренировки.На самом деле, вы можете сжигать калории, просто сидя за своим столом, пока вы работаете из дома после завершения тренировки HITT.

Вы можете сжигать жир быстрее с 5-минутным видео упражнений The Beet

The Beet попросила веганского фитнес-эксперта Кэролайн Дайслер показать вам, как быстро привести в тонус с помощью быстрых упражнений, которые вы можете практиковать из любого места без какого-либо оборудования. Эта тренировка длится всего 5 минут и проходит быстро, потому что вы постоянно двигаетесь. Если вы хотите удвоить количество движений в течение дня, попробуйте другие тренировки Кэролайн, которые она разработала специально для вас: лучшие 5-минутные упражнения для пресса, лучшие 5-минутные упражнения для ягодиц и лучшие 5-минутные упражнения на наклонные ноги.

Соблюдение растительной диеты — это 80% работы, но вам нужно поддерживать движение тела

Многие диетологи говорят, что диета — это 80% потери веса, и если вы уже едите на растительной основе, это может быть больше чем это. Однако оставшиеся 20% требуют, чтобы вы добавили физические движения в свой распорядок дня. Самый простой способ добиться этого — тренировка HIIT, которая поможет вам добиться таких результатов, как улучшение мышечного тонуса, сжигание жира, сила и выносливость.

Самое лучшее в упражнениях HIIT — это то, что они выполняются быстро, так что вы не держите доску в течение минуты, гадая, когда время истекло.Вы постоянно двигаете своим телом повторяющимися движениями. В отличие от тренировок для ног, рук или пресса, при которых вы можете не чувствовать одышку, вы будете успешно потеть во время этих движений, одновременно укрепляя мышцы. Посмотрите видео ниже и следите за каждым движением в течение одной минуты.

Вот ваши лучшие пятиминутные ходы:

Первый ход: Jumping Jacks. Стоя на коврике или на земле, поднимите руки в воздух и расставьте ступни так, чтобы ваше тело было в звездном положении.Затем хлопните в ладоши и раздвиньте ноги, чтобы выполнить одно прыжковое гнездо и повторить несколько раз или в течение одной минуты. Прыжки с трамплина — отличный способ улучшить кровоток и частоту сердечных сокращений, сжечь жир и ускорить метаболизм.

Второй ход: Floor Touch. Стоя посреди мата, переместите ноги на одну сторону мата и потянитесь вниз, чтобы коснуться пола. Переместите ноги на противоположную сторону коврика и коснитесь пола. Повторяйте это движение в течение одной минуты.Это упражнение — хороший способ увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы подколенных сухожилий.

Третий ход: высокие колени. Встав на коврик, по очереди поднимайте колени к груди и чередуйте каждую ногу. Это быстрое движение, колени должны касаться груди. После этого движения вы почувствуете усталость и одышку. Это также хорошая растяжка для бедер.

Третий ход: альпинисты. На коврике или на полу примите положение доски, чтобы ступни и руки были на полу.Начиная с одной ноги, быстро коснитесь коленом локтя и альтернативных ног. Это движение укрепит ваше ядро ​​и ускорит сердечный ритм.

Четвертый ход: модифицированный бёрпи с приседаниями. На коврике протяните руки к верхней части коврика, чтобы оказаться на высокой доске. Подпрыгните ступнями к рукам и отведите ноги назад. Затем встаньте, примите позу стула и присядьте. Эта модифицированная серия бёрпи — это тренировка всего тела, нацеленная на трицепс, подколенное сухожилие, икры и основные мышцы.Повторяйте это движение в течение одной минуты.

Пять движений: боковые приседания. Стоя на коврике, поверните одну ногу в сторону, так что вы почти в позе воина, но лицом вперед. Затем вытяните ногу вниз, чтобы выполнить боковые приседания. Повторите это движение на одной ноге в течение тридцати минут и переключитесь на другую ногу в течение тридцати минут. Проделайте это движение в течение одной минуты.

После тренировки уделите время растяжке. Очень важно растягиваться после этих упражнений, потому что все ваше тело было активным, и вы почувствуете здоровый ожог на следующий день.Практикуйте общие позы йоги, такие как собака вниз, поза ребенка, воины и растяжка голубя.

Amazon.com: DVD-серия «Тренировки по общему сжиганию жира»: фильмы и ТВ

DVD-диск с программой Total Body Fat Burning Workouts — это лучшая программа тренировок Данетт Мэй, разработанная, чтобы быстро привести вас в потрясающую форму. Это серия из 4 частей, которая СБОРНИТ жир с помощью уникальных 10-минутных тренировок, которые заставят ваше тело продолжать сжигать жир в течение 39 часов после тренировки! Так что независимо от вашего возраста, состояния здоровья или даже если вы ни минуты не тренировались в своей жизни … вы станете стройным и спортивным за удивительно короткий промежуток времени! Вы получите 3 основных тренировки, состоящих из начального, среднего и продвинутого уровней, которые эффективно нацелены на….Грудь и спина… Сильные мышцы спины и груди, улучшенная осанка и сексуальная, приподнятая грудь — все это в вашем распоряжении после выполнения этих удивительно эффективных упражнений на укрепление и сжигание жира. Руки и плечи… Сексуальные, подтянутые руки и плечи — легкая и достижимая мечта с этими простыми, но удивительно эффективными, формирующими и тонизирующими движениями, которые также сжигают удивительное количество жира! Ягодицы и ноги … вы будете качать мини-юбки, узкие джинсы и это маленькое черное платье, демонстрируя свою упругую, узкую попку и сильные, стройные ноги, благодаря самой мощной тренировке по сжиганию жира в этой серии.Почему серия Total Body Fat Burning работает, а другие — нет? * Революционные тренировки, которые задействуют несколько групп мышц и заставляют ваше тело сжигать жир в течение 39 часов после завершения тренировки, чтобы быстро получить стройное и сексуальное телосложение * Никакого давления! Вы начинаете тренироваться на том уровне физической подготовки, на котором находитесь СЕГОДНЯ, и переходите на следующий уровень в своем собственном темпе. * Единовременная доступная цена, так что вы пожинаете пользу от сжигания жира бесконечно. * Занимайтесь спортом в уединении и удобстве вашего собственного дома или офиса, без соревновательной и пугающей атмосферы тренажерного зала.* Экономьте время с помощью коротких быстрых тренировок, каждая продолжительностью менее 10 минут. Никакого оборудования не требуется! Возьмите свою копию СЕГОДНЯ и приступайте к телу своей мечты!

30-минутных видеороликов о домашних тренировках на случай, если вы не можете пойти в тренажерный зал — SheKnows

Иногда просто пойти в спортзал — не вариант . Неважно, помните ли вы о микробах или просто экзистенциально вымотаны идеей еще одной поездки на машине или поезде в тренажерный зал, слишком легко отказаться от тренировки и отправиться домой.

Связанная история Бесплатные тренировки с собственным весом дома на YouTube, которые действительно забавны

Также есть факт, что попробовать новый класс тренировок может быть более чем немного пугающе. Кто хочет проработать всю эту хореографию перед толпой?

К счастью, у нас есть для вас компромисс: вы можете потеть дома прямо перед телевизором. И это бесплатно! Все, что вам нужно, — это немного места — даже без реквизита.Это семь лучших 30-минутных видео о тренировках на YouTube.

Les Mills — 30-минутная кардио-тренировка GRIT

Вы можете буквально вспотеть, как знаменитость, с этим видео-совместным видео о кардиотренировке с участием звезды Дневники вампира звезды Нины Добрев, Reebok и творческой команды Les Mills. Добрев предоставила свои любимые мелодии для упражнений и ее ходов, а эксперты по фитнесу создали тренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), специально разработанную для того, чтобы помочь вам сжечь как можно больше калорий за полчаса, а также повысить ваша скорость и состояние сердечно-сосудистой системы.Тренировка продвигается так быстро, что вы будете слишком заняты, пытаясь не отставать (в хорошем смысле — мы обещаем!), Чтобы смотреть на часы.

Кардио пилатес — Джессика Смит

Персональный тренер Джессика Смит создала множество DVD-дисков с домашними упражнениями и ведет телеканал Джессики Смит на YouTube, поэтому она доказала, что умеет работать с видео тренировки. Если вы хотите стать длиннее и стройнее, пилатес — это режим для вас, и этот режим обеспечивает тренировку всего тела, которую можно выполнять где угодно.

30-минутная тренировка для пресса и ягодиц — Class FitSugar

Кто не хочет лучшей попки и более упругого пресса? Это легкое для понимания видео от Кэти Данлоп, создательницы Love Sweat Fitness, поможет вам достичь этого — и без единого скручивания или приседаний! Если вам не нравится заниматься прессом, фитнес-канал Popsugar, Class FitSugar, может похвастаться впечатляющим набором тренировок и руководств, от новичков до продвинутых, которые часто преподают самые востребованные тренеры-знаменитости.И предпочитаете ли вы метод Бар, P90X или Табату, каждый найдет себе занятие по душе.

Йога для будущего — Йога с Адриеном

Адриен Мишлер из Yoga With Adriene — это именно то, что вы ожидаете от невероятно популярного (у нее более 4 миллионов подписчиков!) Инструктора по йоге: ее голос очень успокаивает, а ее видео мгновенно успокаивают вас, пока вы следите за ними. Кроме того, ее очаровательная собака часто появляется в ее видео в качестве гостя. Это видео «Йога для будущего» демонстрирует сильное и внимательное движение к земле и центру вас, а также позы, которые могут освоить даже новички на коврике.На канале Мишлера на YouTube есть тренировки по йоге практически для всего, о чем вы можете подумать, от перерыва на работе до сжигания калорий и похудания до средств для снятия тревоги и даже от похмелья.

30-минутная танцевальная кардио-тренировка для всего тела — Фитнес-класс — CBC Life

Даже если у вас две левые ступни, вы все равно можете сделать несколько движений, сжигая при этом много калорий, с помощью этой легкой танцевальной тренировки, которую проводит инструктор CBC Life Хлоя Бент. Если вы хотите тренировку с меньшим воздействием, вы можете проследить за одной из трех женщин на видео, которая сделала шаги вниз на ступеньку ниже.Умные упражнения превращаются в движения, как приседания в танцы, так что вы даже не заметите, что выполняете ужасное упражнение, но вы все равно пожнете плоды. Он также может похвастаться впечатляющим разнообразием танцевальных стилей, от сальсы до хип-хопа. А если вы сомневаетесь в копировании хореографии, просто продолжайте двигаться — вы все равно будете сжигать калории.

Пресс, ягодицы и бедра | Горячий Body Express DVD

Blogilates, которым руководит отмеченный наградами инструктор по фитнесу Кэсси Хо, является одним из самых популярных фитнес-каналов на YouTube. Посмотрев любую из ее тренировок, легко понять, почему.Она предлагает множество быстрых руководств, таких как «20-минутная тренировка для изолирования рук» и «20-минутная тренировка для формирования талии». Но именно эта загрузка ее популярного DVD с поп-пилатесом заслуживает повторения. Для работы и повышения тонуса пресса, ягодиц и бедер не требуется никакого оборудования. Кроме того, пляжный фон подарит вам сильную атмосферу отпуска, чтобы поддерживать мотивацию.

Продвинутая кардио-тренировка HIIT для сжигания жира — 30 минут

Если вы не привыкли к серьезным тренировкам и хотите привести себя в форму, настроитесь на эту молниеносную HIIT-тренировку.Он заставит вашу кровь закачиваться в кратчайшие сроки благодаря сочетанию движений на пальцах ног, для которых не требуется никакого оборудования — только ваш собственный вес. Есть только сверхкороткие перерывы для восстановления, поэтому вы практически не прекращаете двигаться в течение всего получаса, поддерживая частоту сердечных сокращений.

Версия этой статьи была опубликована в апреле 2019 года.

Лучшее снаряжение для домашнего спортзала, которое не разрушит ваш бюджет:

Тренировка для сжигания жира с собственным весом в любом месте

Устали постоянно ограничиваться тренировками в тренажерном зале? Так не должно быть.Фактически, вы можете получить отличную тренировку в любом месте , где бы вы ни находились. Все сводится к арсеналу движений с собственным весом, которые дадут вам максимальную отдачу от затраченных средств, позволят вам увидеть замечательные преимущества в сжигании жира и укреплении.

Чтобы помочь вам начать работу, мы разработали вашу собственную программу тренировок для сжигания жира, которую можно делать где угодно. Эта тренировка займет у вас всего 20 минут, и ее можно выполнять дома, на работе, в парке или пока вы уезжаете в путешествие.

Больше нет оправдания тому, чтобы не получить хорошую тренировку. А теперь давайте попотеть!

Упражнение 1: Берпи

Готовы увеличить пульс? Берпи выполнит свою работу. Это упражнение задействует каждую мышцу вашего тела и нагружает сердечно-сосудистую систему, поэтому вы быстро сжигаете калории.

Начало : Примите положение стоя, руки свободно свисают по бокам, ступни на ширине плеч.

Move: Присядьте и положите руки на землю, колени полностью согнуты. Отскочите от земли, подпрыгивая как можно выше, вытягивая ноги и поднимая руки над головой. После приземления вернитесь в положение приседания, чтобы выполнить следующее повторение.

Совет: По возможности избегайте выполнения этого упражнения на бетонной поверхности, так как это может вызвать боль в коленях из-за чрезмерной нагрузки на суставы.

Упражнение 2: Отжимания

Классическое отжимание — следующее упражнение с собственным весом в этой тренировке.Не стесняйтесь адаптировать это к любому варианту отжиманий, который вы предпочитаете, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Старт : Встаньте в положение лежа, балансируя на носках с вытянутыми ногами. Руки расставьте на ширине плеч, руки вытянуты.

Движение: Удерживая пресс в напряжении, а позвоночник прямой, согните руки в локтях, опускаясь на землю. Сделайте паузу, когда ваша грудина почти касается земли, а затем нажмите вверх, чтобы завершить повторение.

Совет: Не забывайте, что при выполнении этого упражнения голова должна смотреть вниз. Не смотрите вверх, так как это приведет к чрезмерной нагрузке на суставы шеи.

Упражнение 3: Прогулочные выпады с поворотом

Убийственное движение нижней части тела с поворотом — оно поразит ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, а также косые мышцы живота.

Start : Встаньте в вертикальном положении, расставив ступни на ширине плеч. Руки следует расположить у ушей, локти согнуты.

Move: Сделайте один шаг вперед примерно на фут или два (как вам удобно) и поставьте ступню на землю. Начните сгибать переднюю ногу, делая выпад, касаясь земли задним коленом. Когда вы опускаетесь, повернитесь к передней ноге вместе с верхней частью тела. Выйдите из выпада назад и поверните обратно в центр. Сделайте шаг вперед противоположной ногой, повторяя вышеуказанные шаги, чтобы выполнить одно повторение упражнения.

Совет: Для увеличения сложности сделайте короткую паузу в нижней части выпада.Это увеличит общее время напряжения, которое испытывают мышцы нижней части тела.

Упражнение 4: Дорожная доска

Этот вариант классического упражнения «планка» увеличит сложность и задействует каждое мышечное волокно в вашем ядре.

Старт : Примите положение лежа лицом к земле. Ваши ноги будут вытянуты, и вы будете балансировать на носках. Положите локти под плечи и балансируйте на предплечьях.В этом положении ваша спина должна быть плоской, как столешница.

Перемещение: Задержитесь в этом исходном положении в течение пяти секунд, затем сделайте один шаг в правую сторону правой ногой и рукой, а затем левой ногой и рукой. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Повторяйте процесс до тех пор, пока не будет завершена половина повторений, затем повторите шаги с левой стороны.

Совет: Убедитесь, что пресс напряжен, когда вы делаете это движение, одновременно сжимая ягодицы. Это поможет сохранить правильное положение спины и бедер и предотвратить развитие боли в пояснице.

Упражнение 5: Альпинисты

Еще одно отличное кардио-упражнение для повышения частоты сердечных сокращений. Альпинисты также активизируют мышцы живота.

Начало : вы начнете это упражнение в положении отжимания, ноги вытянуты позади вас, а руки поставлены на землю на ширине плеч. Держите тело параллельно земле, спину и бедра на прямой.

Движение: Сбалансировав, втолкните одну ногу в грудь, сгибая при этом колено.Оказавшись в нужном положении, измените направление и при этом потяните другое колено внутрь. Продолжайте чередовать ноги, пока не будут выполнены все повторения.

Совет: Связь разума и мускулов в этом движении является ключевым моментом! Убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы прижимать колени к телу, сокращая мышцы пресса для достижения оптимальных результатов. Держите бедра низко и сосредоточьтесь на взрывных, быстрых движениях, подталкивая колени к груди.

Упражнение 6: Приседания с прыжком

Это движение отлично подходит для развития силы нижней части тела, а также для улучшения вашей силы.Он также быстро сжигает калории, поскольку ваш пульс резко возрастает.

Start : Примите вертикальное положение стоя, расставив ступни на ширине плеч.

Move: Согнитесь в коленях и присядьте как можно ниже, отведя руки назад за собой. Отскочите от земли, подпрыгивая как можно выше, размахивая руками над головой. После приземления вернитесь вправо в положение приседа и продолжайте следующее повторение.

Совет: При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы приземляетесь так, чтобы колени двигались над пальцами ног, чтобы избежать боли в коленях.

Упражнение 7: Прогулка краба

Крабовая прогулка — отличное упражнение для проверки вашего равновесия и ловкости, и оно хорошо помогает проработать трицепсы и мышцы плеч.

Начало : Из положения сидя, согнув колени и поставив ступни на землю, положите руки на землю ниже плеч.Распределив вес равномерно между ступнями и руками, поднимите бедра так, чтобы ваше тело просто парило над землей.

Движение: Начните делать один шаг назад правой ногой и рукой, затем левой ногой и рукой. Продолжайте ходить руками и ногами в обратном направлении, двигаясь по полу. При этом держите пресс и ягодицы напряженными, а бедра отрывайте от земли.

Совет: В этом упражнении вы не хотите делать слишком большие шаги, иначе его будет сложно контролировать.Меньшие шаги будут работать лучше для большинства людей.

Упражнение 8: Велосипедные скручивания

Велосипедный кранч отлично подходит для тех, кто хочет испытать мышцы кора, так как он воздействует как на прямую, так и на косые мышцы живота.

Начало : Лежа на спине на полу, ноги вытянуты, руки за уши, локти согнуты.

Перемещение: Поднимите одно колено к телу и, когда вы это делаете, поднимите верхнюю часть тела и перекреститесь так, чтобы противоположный локоть переместился к колену.Опустите эту ногу и раскрутите до центра. Поднимите следующую ногу и на этот раз повторите процесс с другим локтем. Продолжайте чередовать стороны одновременно, пока не будут выполнены все повторения. Обратите внимание, что вы никогда не должны полностью опускать верхнюю часть тела на землю, пока упражнение не будет завершено.

Совет: Чтобы добиться наилучших результатов от этого движения, выполняйте его медленно и контролируемо. Некоторые люди ускоряют движение, снимая нагрузку с мышц.

Протокол вашей тренировки

Теперь, когда у вас есть набор упражнений для выполнения, давайте объединим их в схему тренировки, выполненную в хронометражном формате.

Вы будете выполнять каждое упражнение, делая как можно больше повторений за одну минуту. По истечении каждого минутного интервала отдыхайте 15 секунд, а затем переходите к следующему упражнению.

После того, как вся цепь будет завершена, повторите второй раз. Это займет у вас 20 минут.

Обратите внимание: если вам нужно остановиться и отдохнуть в течение минуты, сделайте это, но как можно скорее вернитесь назад, как только вы выздоровеете.

Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю, и вы увидите результаты, как в вашей производительности, так и в вашем телосложении.

Supp Savvy

Хотите сделать эту тренировку еще более эффективной? Попробуйте добавки. Использование правильных продуктов до, во время и после тренировки гарантирует, что ваше тело получит все необходимое для превосходной производительности.

Вот лучшие продукты для использования:

Перед тренировкой:

Улучшенная поддержка для лучшего сосредоточения, энергии и большей силы — это все, чего вы можете ожидать, используя Pre-Kaged перед тренировкой.Не выходи из дома без него.

во время тренировки:

In-Kaged даст вашему телу ключевые электролиты, необходимые для поддержания вашей силы и выносливости, чтобы вы могли достичь оптимальной производительности.

после тренировки:

Re-Kaged идеально подходит для восстановления уровня аминокислот в мышцах, быстрого восстановления и синтеза белка. Конечный результат? Вы становитесь сильнее и стройнее.

Набор

Pre-Intra-Post теперь доступен для покупки.Получи это здесь.

Обзор тренировок по сжиганию жира и бедер Лилли Сабри

Если вы читали мой блог раньше, то, вероятно, знаете, что иногда я получаю вопросы не только о моих собственных мыслях о программах тренировок, но и о своих мыслях.

Мне нравится, что многие из вас хотят начать свой фитнес-путь! Существует множество программ тренировок, и я хочу, чтобы вы тренировались так, чтобы помогать вам в достижении ваших целей в фитнесе.

На этот раз я собираюсь рассмотреть тренировки бедер Лилли Сабри, а также ее режимы упражнений по сжиганию жира.

Я уже писал об онлайн-студии ТА Трейси Андерсон, 21-дневной программе трансформации Эми Вонг, BBG Кайлы Итинс, 30-дневном испытании на бедра Хлои Тинг и программе Лесли Сансон «Прогулка дома», так что ознакомьтесь с ними, если вам интересны мои мысли по поводу любая из этих программ. 🙂

Кто такая Лилли Сабри?

Лилли Сабри — фантастическая спортсменка с невероятными достижениями. Раньше она была пловцом национального уровня, а в 2010 году получила диплом по физиотерапии.

После этого она работала в Национальной службе здравоохранения и в различных футбольных командах. Также она стала инструктором по пилатесу в APPI. Понятно, что у нее есть квалификация и опыт!

Лилли создала свой профиль в качестве модели в Instagram (а кто бы не сделал ее с прессом ?!), а также открыла собственный канал на YouTube. Сейчас она работает авторитетом в сфере фитнеса, здоровья и образа жизни.

Лилли использует свой опыт пилатеса, плавания и физиотерапии для создания видеороликов о фитнесе.Например, она совмещает множество занятий пилатесом с тренировками HIIT. Ей действительно нравится, когда ее упражнения сосредоточены на развитии основной силы и высокоинтенсивных движениях, но у нее есть видео, которые посвящены и другим частям тела.

Обзор тренировок Лилли Сабри

Лилли размещает массу видео на своем канале YouTube. У нее есть новый контент почти каждый день. Ей нравится публиковать фитнес-задачи, распорядки и руководства.

Как многие из вас просили, я выбрал некоторые из ее распорядков и задач, чтобы поделиться с вами своими мыслями.:)

Тренировки бедра

Большинство из вас интересуются тренировками, которые помогут вам привести в тонус и похудеть ноги, поэтому я решил начать свой обзор с некоторых тренировок Лилли для нижней части тела.

Бедра могут быть проблемной зоной для многих женщин, поэтому я хотела начать с этого.

Все следующие видео представляют собой 14-дневные испытания. Все они включают таймер (который полезен, когда вы следите за ходом), и она также вносит изменения.Обе эти вещи делают видео доступными как для новичков, так и для экспертов!

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра

Сжигание жира на бедрах за 14 дней (внутренняя поверхность бедер) — 8-минутная тренировка дома

Это короткая восьмиминутная тренировка, которую можно выполнять дома. Лилли хочет, чтобы вы использовали веса, но она говорит, что вы можете делать это с помощью бутылок с водой, если у вас нет весов для использования из дома.

В видео много приседаний и выпадов, и большинство из них нацелены на внутреннюю поверхность бедер.

Если вы эндоморф или мезоморф и хотите похудеть в бедрах, а не делать их больше, я бы посоветовал вам избегать этого конкретного распорядка.

Приседания и выпады — отличные упражнения, но они проработают ваши квадрицепсы (мышцы передней части бедер). В результате ваши бедра станут больше, а не меньше.

Эта тренировка лучше всего подойдет моим девочкам-эктоморфам, у которых проблемы с тонусом и которые хотят нарастить еще немного мышц.

ПО ТЕМЕ: Делают ли приседания ноги больше или меньше

Как избавиться от жира на задней поверхности бедра за 14 дней — 7 минут домашней тренировки

Эта программа тренировки в основном состоит из различных вариаций бриджа с разными типами движений и импульсов для нацеливания на несколько разные области. Повторяющиеся движения заставят ваши ягодицы гореть к концу упражнения. 🙂

На видео Лилли использует полосу сопротивления. Это видео помогает сфокусироваться на задней части ваших ног, а основное внимание уделяется тому, чтобы помочь приподнять ягодицы.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Как получить большую задницу за одну неделю

Более тонкие внутренние и внешние бедра за 2 недели — 7 минут домашней тренировки

Эта программа тренировки нацелена как на внутреннюю, так и на внешнюю поверхность бедер. Как и ее тренировка внутренней части бедра, вы можете использовать гантели или бутылки с водой. Вам также понадобится браслет сопротивления и стул.

Это видео действительно сочетает в себе множество движений из двух предыдущих видео. Вы делаете много приседаний и бриджей.

Бриджи — хорошее упражнение, чтобы избежать набора массы, но я не рекомендую приседания девушкам-эндоморфам и мезоморфам, которые хотят похудеть в бедрах.

Мои мысли о тренировках бедер Лилли Сабри

Я знаю, что это может показаться немного противоречащим интуиции, НО если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра, вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не следует сосредотачиваться на выполнении множества тренировок внутренней части бедра.

Ежедневное нацеливание на внутреннюю поверхность бедер различных тренировок для внутренней поверхности бедра увеличит мышцы бедер, а также заставит внутреннюю поверхность бедер выглядеть больше, а не меньше.

Если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедра, лучшее упражнение для избавления от жира на бедрах — это ходьба! Этот тип устойчивых кардио-упражнений низкой интенсивности лучше всего подходит для похудания на ногах 🙂

Тренировки для полного сжигания жира

Насколько я могу судить, всякий раз, когда Лилли сидела на тренировке по сжиганию жира, она на самом деле имела в виду HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

ВИИТ дает много преимуществ, в том числе:

  • Сжигание большого количества калорий (даже после завершения тренировки!).
  • Улучшение физической формы, что помогает дольше оставаться в зоне сжигания жира
  • Снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления.

Однако, как и силовые тренировки (силовые тренировки), HIIT в основном сжигает углеводы, а НЕ жир.

Я выбрал для обзора некоторые из популярных HIIT-тренировок Лилли из 7 Day Summer Shred Challenge. 🙂

Fat Burn Sweat-athon — 7 Day Summer Shred Challenge — 40 минут тренировки

Это видео представляет собой 40-минутную прямую трансляцию тренировки, записанную Лилли.После тренировки она ответила на вопросы телезрителей о питании.

Лилли начинает упражнение с трехминутной разминки. Разминка важна для предотвращения травм. Остальная часть программы в основном включает в себя приседания, бёрпи, велосипедные скручивания и занятия альпинизмом.

Она изменяет тренировки для тех, кто еще новичок, и выполняет некоторые упражнения с лентой сопротивления, чтобы сделать их более сложными для более опытных зрителей.

Максимальное сжигание жира | 7-дневное летнее испытание на уничтожение шреда | 40 мин тренировки

Эта программа тренировки аналогична предыдущему видео. Это смесь кардиотренировок и тренировок с отягощениями и включает в себя множество приседаний, выпадов, бёрпи, альпинистов, велосипедов и досок. Как и в последнем видео, Лилли предлагает модификации для новичков, которые еще не успевают.

Но в этом видео есть довольно уникальные элементы. В этом упражнении есть три схемы марафонских соревнований, которые следуют пирамидальному набору.

По сути, вы делаете два разных упражнения, и количество повторений увеличивается по мере вашего продвижения. Достигнув средней точки, вы уменьшаете количество повторений одно за другим.

Например, в первом задании вы делаете одно приседание и одно бурпи, два приседа и два бурпи и так далее, пока не пройдет половина времени. Затем вы начинаете уменьшать количество повторений, пока снова не достигнете одного.

Сжигание всего жира за 7 дней без прыжков | 10 мин домашней тренировки

В отличие от двух предыдущих видео, это более короткая кардио-тренировка.Это часть летнего испытания, но вы также можете сделать это самостоятельно, как и 14-дневное испытание для бедер.

Видео представляет собой испытание без прыжков и включает в себя множество приседаний, выпадов и велосипедов, как и другие ее кардио-тренировки.

Lilly включает в себя видео в углу с модификациями для начинающих.

Мои мысли о тренировках всего тела Лилли Сабри

Мне нравится, что Lilly включает в себя велосипедные скручивания, бег с высокими коленями, альпинистов и прямые удары руками.Это HIIT-движения, которые не вызывают массы, и я думаю, вы увидите выгоду от их выполнения.

Но в этих видео также много приседаний, бёрпи и выпадов, которые могут увеличить вашу громоздкость, особенно если вы мезоморф или эндоморф. Если вы продолжаете делать эти упражнения каждый день, ваши мышцы могут набухнуть.

Кроме того, хотя Лилли говорит, что это тренировки для сжигания жира, упражнения HIIT сжигают калории в основном из углеводов, а не из жира, поэтому сами по себе они не являются лучшими для сжигания жира.

Если вы хотите сбросить лишний вес и сделать бедра стройнее, вам действительно следует сосредоточиться на правильном виде кардио, а не на ВИИТ.

LISS — кардио-упражнения с устойчивым состоянием низкой интенсивности помогут вам сжечь жир.

Эффективны ли видео о тренировках Лилли?

Лилли говорит, что вы заметите физические и психические изменения в течение 14 дней после того, как снимете ее видео. Вы можете заметить изменения в течение двух недель, но важно помнить, что изменения могут занять больше времени.:)

Быстрого решения не существует, и лучше действовать медленно и безопасно и постепенно решать проблемы. Постарайтесь не переутомить свое тело. Это может привести к травмам и в целом вызвать выгорание.

Также ответ на этот вопрос во многом зависит от ваших целей. Если вы не против развить немного больше мышц, пока в тонусе, я бы сказал, что вы можете получить неплохие результаты с тренировками Лилли, особенно если вы также уделяете внимание своей диете.

Однако, если вы легко набираете вес и хотите избавиться от жира на бедрах и повысить тонус, не становясь слишком мускулистым, или если вы хотите уменьшить мышцы бедра, я не уверен, что это лучшие тренировки для вас.: /

Стоит ли сочетать упражнения Лилли с моей программой «Три шага»?

На канале Лилли так много разных тренировок. Мне нравится, что они интересные, она веселая и такое большое разнообразие. Тем не менее, она много внимания уделяет HIIT-тренировкам и тренировкам ног, которые могут вас набрать (в зависимости от вашего типа телосложения).

И поскольку в ее видео так много движений, как приседания и бёрпи, вы, вероятно, увидите некоторую нежелательную громоздкость.

Если вы объедините мою программу с ее, вы определенно заметите, что ваша нижняя часть тела становится больше.Чтобы сделать ноги стройными, я рекомендую сосредоточиться не только на ВИИТ. Мне нравится сочетать HIIT с низкоинтенсивными кардио-тренировками и тренировками с отягощениями. Кроме того, обязательно придерживайтесь здорового питания.

В моей программе есть все, что нужно для самостоятельного получения стройных ног. Добавлять к этому было бы слишком много, и вы перегружали бы свое тело. 🙂

У вас есть еще какие-нибудь программы, которые вы бы хотели, чтобы я рассмотрел? Дай мне знать в комментариях!

Любовь Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Лучшие 30-минутные тренировки | Руководство Тома

Предлагают ли лучшие 30-минутные тренировки идеальную продолжительность тренировки? Трудно сказать, потому что ваша идеальная тренировка зависит от типа упражнений, интенсивности и ряда других факторов.Но когда дело доходит до чистой логистики, 30 минут — отличная продолжительность тренировки — их достаточно, чтобы вы почувствовали, что она того стоит, но достаточно коротких, чтобы вы могли сделать это во время обеденного перерыва, не пропуская приемы пищи.

Тридцать минут также отлично подходят для разнообразных тренировок, потому что все самые популярные, самые модные интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и силовые тренировки, похоже, находятся в диапазоне от 20 до 40 минут. Но если вы ищете лучшие 30-минутные тренировки для дома, может быть слишком много — большое разнообразие — на YouTube есть тысячи занятий.Большинство из них — это одни и те же шесть или семь упражнений, повторяемых в разном порядке, что не обязательно плохо (не то чтобы эти упражнения вам не подошли). Однако может быть трудно сохранять интерес к тренировкам, когда вы просто делаете одно и то же снова и снова.

Мы просмотрели практически все популярные домашние тренировки на YouTube и нашли 10 лучших 30-минутных тренировок, которые интересны, просты и доступны для людей с различным уровнем подготовки. Для большинства этих занятий не требуется никакого оборудования, но один из лучших ковриков для йоги сделает все более комфортным.

Лучшие 30-минутные тренировки

1. 30-минутная домашняя тренировка для сжигания жира для новичков

Оборудование: Легкие гантели (по желанию)

Эта полноразмерная тренировка с низкой нагрузкой предназначена для начинающих и очень удобна. доступный. Это отличная вводная тренировка для всех, кто только начинает (или возвращается в форму). Это также хорошая разминка перед чем-то более интенсивным, например, силовой тренировкой. Видео полностью озвучено и рассчитано на то, чтобы за ним можно было внимательно следить.Убедитесь, что ваша установка позволяет вам действительно наблюдать за инструктором на экране на протяжении всего занятия.

2. Нежный поток йоги: 30-минутные занятия йогой всех уровней

Оборудование: Коврик для йоги

Йога-тренировкам может быть непросто следовать в реальной жизни, не говоря уже о YouTube. Не всегда легко увидеть, что делает инструктор, когда вы изгибаете свое тело в различных положениях. Эта полноценная тренировка йоги — одна из лучших 30-минутных тренировок, потому что она очень хорошо рассказана — у вас не должно возникнуть особых проблем с тем, чтобы понять, что делать, основываясь только на голосе инструктора, даже если вы делаете это впервые. йога.

3. 30-минутная кардио-тренировка с латиноамериканскими танцами

Оборудование: Нет

Танцевальные тренировки — мой любимый вид кардиотренировок, потому что я ужасный танцор, но люблю сложные задачи. Латинский танец особенно эффективен для кардио, потому что в нем очень много движений. Вы вспотеете, даже если не чувствуете ритма. Эта полноценная тренировка также включает разминку и восстановление. Он также озвучен, но вы захотите видеть, что происходит на экране, пока вы следите за ним.

4. 30-минутное сжигание всего жира HIIT: пресс, руки, бедра и ноги

Оборудование: Нет

Нет места? Никаких оправданий. Эта 30-минутная интервальная тренировка включает все упражнения стоя, поэтому вам не нужен коврик для упражнений или достаточно места, чтобы полностью растянуться. Тем не менее, есть много размахивания руками, поэтому вам понадобится или места. Это также одна из лучших тренировок табата, которые можно выполнять на открытом воздухе, так как здесь нельзя сидеть или лежать. Видео полностью озвучено и содержит визуальные / звуковые подсказки (таймер, сигналы обратного отсчета, названия упражнений), поэтому за ним легко следить независимо от того, как выглядит ваша тренировка.

5. 30-минутная тренировка всего тела (без оборудования)

Оборудование: Коврик для йоги

Трудно поддерживать интерес к кардио. HIIT — отличный способ смешать монотонность традиционного кардио, но интервалы тоже могут повторяться. Это не настоящая интервальная тренировка — вместо этого она включает в себя множество упражнений и регулярные перерывы на отдых. Вы можете сделать это без какого-либо оборудования, но движений на полу достаточно, чтобы взять с собой коврик для упражнений. Эта тренировка всего тела не описывается; есть визуальные подсказки (таймер, названия упражнений) и звуковые подсказки (обратный отсчет).Вам нужно будет видеть экран, чтобы знать, что будет дальше, тем более, что это не классическая интервальная тренировка.

6. Strong Nation 30-минутный класс

Оборудование: Нет

Strong Nation — это тренировка под брендом Zumba, которая идеально синхронизирует HIIT-движения с фоновой музыкой. В результате получилась интенсивная, футуристическая тренировка, которая так хорошо соответствует ритму, что вы почувствуете себя частью видеоигры. Излишне говорить, что это очень мотивирует, даже если вы испытываете трудности с ритмом.Это HIIT-тренировка, но она включает в себя в основном силовые и плиометрические (прыжковые) упражнения, так что это приятное изменение темпа по сравнению с обычным бесконечным потоком домашних кардио. Для этой тренировки вам не понадобится никакого оборудования, но в целом здесь много прыжков и движений. Я рекомендую делать это на поверхности, которая не слишком сложна для защиты суставов, если это возможно.

7. 30-минутная тренировка с гантелями всего тела

Оборудование: Гантели, коврик для йоги

Лучшие регулируемые гантели являются основным элементом любого домашнего тренажерного зала, но они не помогут вам прийти в форму если вы их не используете.Эта тренировка с гантелями для всего тела — одна из лучших 30-минутных тренировок для людей, которые хотят включить гантели в тренировку с тяжелыми кардиотренировками. Для этой тренировки вам понадобится всего одна пара гантелей (и если у вас нет гантелей, вы определенно можете заменить их самодельными гантелями). Это не страшно — это все еще в основном кардио-тренировка, только с отягощениями.

8. 30-минутная домашняя тренировка с гантелями

Оборудование: Гантели, коврик для йоги

Давайте продолжим и полностью перейдем к силовой тренировке с этой интенсивной тренировкой с гантелями для всего тела.Эта тренировка включает 30 различных упражнений, выполняемых с интервалом в 40 секунд с 20-секундным отдыхом. Он не включает разминку или восстановление, но это отличная тренировка для всех уровней. Это тренировка с гантелями, поэтому большинство упражнений являются дополнительными и относительно безопасны / просты в освоении самостоятельно. Этот творческий распорядок включает в себя множество комбинированных упражнений, поэтому даже опытные силовые тренеры найдут новые приемы, которые сохранят интерес. Для этой тренировки вам понадобится как минимум одна пара гантелей (хотя вам может понадобиться несколько весов для разных упражнений), а также тренировочный коврик / поверхность и достаточно места для передвижения.

9. 30-минутная тренировка рук дома (только гантели)

Инвентарь: Гантели, наклонная скамья

В любом случае работа рук часто выполняется с гантелями, поэтому вы не обязательно чем-то жертвуете, тренируясь дома вместо «настоящий» тренажерный зал. Эта тренировка состоит из шести упражнений, разделенных на три суперсета, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Вам понадобится пара гантелей средней тяжести (хотя лучше, если у вас есть подход, чтобы вы могли увеличивать вес в каждом подходе) и наклонная скамья.Если у вас нет наклонной скамьи, вы можете получить такой же наклон с помощью швейцарского мяча. В отличие от большинства других лучших 30-минутных тренировок в этом списке, это не полнометражное тренировочное видео. Инструктор объясняет и демонстрирует каждое упражнение и выполняет первый подход, но вам нужно будет приостановить видео и выполнить дополнительные подходы, прежде чем двигаться дальше.

10. 30-минутная плиометрическая тренировка

Оборудование: 18-дюймовый бокс

Плиометрические тренировки не получают достаточно любви — возможно, потому что прыжки разрушают ваши колени и / или невозможны, если у вас уже болят колени.Тем не менее, они являются отличным способом укрепить как мышцы, так и кости . Эта плио-тренировка состоит из семи упражнений, в некоторых из которых используется 18-дюймовый бокс; Если у вас дома нет коробки, вы можете прыгать практически на чем угодно, если она устойчива. Это также отличная тренировка на свежем воздухе, так как скамейки в парке отлично подходят для прыжков. Убедитесь, что вы делаете это на удобной для прыжка поверхности, такой как трава или что-нибудь, кроме бетона.

Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по фитнесу:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие коврики для йоги | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы | Лучшие умные весы | Лучшие альтернативы Peloton

Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки с эспандером | Используйте эту 3-дневную программу подъема, чтобы подняться домкратом | Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить пакет из шести упаковок

Лучшие на сегодня коврики для йоги

Сжигайте жир быстро с помощью оптимальной тренировки HIIT

Вопреки тому, что пытается сказать вам вспотевший парень в спортзале, идея высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) не нова.Он существует уже много лет.

Профессиональные спортсмены играли с идеей о том, что периоды чрезвычайно интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха, помогут сконцентрировать усилия в более коротких и эффективных тренировках.

• Прочтите наш полный обзор Nike Metcon 6

Идея воплощена во всевозможных пакетах — Tabata, Gibala, Zuniga и Vollaard, и это лишь некоторые из них, — но все они имеют одну общую черту, и это требует максимальных усилий для короткий период времени, быстро восстанавливается, а затем повторяется.

«Несмотря на причудливое название, HIIT-тренинг просто означает тренировку с высокой интенсивностью в течение коротких периодов времени с отдыхом или упражнениями с низкой интенсивностью между ними», — объясняет бывший чемпион чемпионата и основатель лондонской компании по индивидуальному обучению Right Path Fitness Кейт МакНивен. .

«Это отличный способ тренироваться, потому что большинство из нас может справиться практически с любой физической нагрузкой в ​​течение 40 секунд или около того. Психологически это намного более достижимо, чем, скажем, беговая дорожка в течение 30 минут или около того.

«С точки зрения результатов HIIT — один из наиболее эффективных способов сжигания жира и калорий, и ваше тело будет продолжать пожинать плоды в течение 24 часов после окончания тренировки», — добавляет он.

Внешние ссылки: Подпишитесь на Кейта МакНивена в Instagram , Twitter и Facebook , чтобы получать регулярные советы по тренировкам, советы по питанию и обновления от самого мужчины…

Несколько слов о питании

Определенно приготовьте сначала курица

Суть в том, что наращивание мышечной массы — это энергозатратный процесс, и ваше тело будет нуждаться в правильном топливе, чтобы не только провести вас через тренировку, но и восстановить и исцелить мышечные волокна, чтобы они могли расти.

«Если вы не употребляете правильную пищу, вы можете выполнять все упражнения, которые захотите, но у вас не будет больших мышц», — объясняет Кейт.

«Ваше тело будет использовать запасы углеводов. Результатом может быть фактическая потеря мышечной массы и, возможно, результат, противоположный желаемому», — добавляет он.

Правильное питание является ключом к подпитке ваших тренировок и наращиванию мышечной массы, поэтому Кейт рекомендует стремиться к примерно одному грамму белка на фунт вашего веса и 1 грамм.От 5 до 3 граммов углеводов на фунт вашего веса в день.

Правильное питание — один из способов достижения этой цели. Вы также можете дополнить свой рацион всевозможными протеиновыми коктейлями, батончиками и закусками, которые упростят получение правильного количества еды на борту. Вы также можете попробовать полную систему замены еды, такую ​​как Huel.

«При правильном питании у вас есть топливо, необходимое для интенсивной программы тренировок. Конечно, если вы никогда раньше не тренировались, то сразу переходить к программе наращивания мышц может быть не для вас, поэтому всегда следите за тем, чтобы вы» «Работайте в темпе и на уровне, которые подходят вам и вашему фитнесу», — добавляет он.

Как правильно выполнять HIIT

Одним из ключевых преимуществ HIIT является то, что тренировки можно адаптировать к любому виду упражнений. Любите ли вы бегать, ездить на велосипеде, плавать, поднимать тяжести или выполнять упражнения с собственным весом, вы можете настроить их так, чтобы они стали тренировкой HIIT.

Но что считается высокой интенсивностью? Высокая интенсивность означает работать как можно усерднее и уделять упражнению все, что у вас есть, в течение этого короткого промежутка времени, скажем, 40 секунд, а затем снижать интенсивность на более короткий промежуток времени, обычно 15-20 секунд.

«Если вы едете на велотренажере в помещении, вы будете крутить педали так быстро, как только сможете, в течение 40 секунд, а затем переключитесь на легкое вращение», — объясняет Кейт.

«Или, если вы бежите, вы будете спринт в течение 40 секунд, а затем бегаете трусцой в течение 20 секунд. Основная цель — достичь 80-100 процентов вашей максимальной частоты пульса, которую можно просто рассчитать как 220 минус ваш возраст «, — добавляет он.

Возможно, вы захотите приобрести фитнес-трекер, который позволит вам следить за своей частотой пульса во время тренировки, а также поможет рассчитать максимальную частоту пульса и зоны частоты пульса на основе нескольких параметров тела.

«Начать тренировку с HIIT очень легко, потому что вы можете использовать части набора, которые у вас уже есть дома, инвестировать в несколько частей или просто использовать ее без всякого оборудования», — говорит Кейт.

«Помните, что высокая интенсивность не обязательно должна означать высокую ударную нагрузку, поэтому, если ваши суставы не могут справиться с прыжками, вы все равно можете работать с высокой интенсивностью, заменив альтернативные варианты с более низкой ударной нагрузкой, такие как плавательные спринты или интенсивная работа с кросс-тренером. ,» он добавляет.

Ага, спринт в гору можно превратить в HIIT-тренировку

Идеальная HIIT-тренировка

На следующей тренировке Кейт рекомендует выполнять каждое упражнение в течение 40 секунд как можно сильнее, быстрее и интенсивнее, Убедитесь, что форма сильная, а затем отдохните 20 секунд.

Повторите это четыре раза для каждого упражнения, и вы завершите четыре минуты этого упражнения. Затем переходите к следующему.

Эта процедура займет у вас всего около 30 минут, поэтому она отлично подходит для людей с ограниченным временем, которые хотят втиснуть быстрое и эффективное занятие в обеденное время или после работы.

1. Прыгающие валеты

После быстрой динамической разминки для растяжки мышц (бег на месте или удары ягодицами хорошо работают) начните с прыжков, удерживая колени слегка согнутыми и выкладывая полный диапазон. движения в каждое движение рук и ног.

Если хотите, вы также можете добавить к гнездам легкие гантели для дополнительной боли.

Берпи болят, но быстро сжигают жир.

2. Берпи

Это убийца, но у них учащается пульс. Чтобы выполнить бёрпи, начните с положения стоя, а затем присядьте так, чтобы ладони рук оказались на полу, а колени прижались к груди.

Взрывно отталкивайте ноги назад, пока не займете положение для отжимания, затем потяните ноги назад к рукам и подпрыгните как можно выше с поднятыми руками.

Вы также можете добавить несколько тяжелых весов (лучше всего подходят гантели с шестигранной головкой, поскольку они не перекатываются) или специальные перекладины для отжиманий, когда вы переходите в положение для отжиманий.

Держите их на полу (стараясь не споткнуться о них) и используйте их для отжиманий в бёрпи, чтобы добавить дополнительный уровень интенсивности.

Возьмите плио-бокс для дома и зажгите HIIT-сессию

3. Подъемы

В большинстве тренажерных залов есть ступеньки в стиле аэробики или мягкие плио-боксы, которые вы можете использовать для этого — последнее в основном представляет собой гигантский куб, на который вы наступаете или прыгаете.

Они бывают разных размеров или могут быть расположены так, чтобы обеспечивать разную высоту платформы, поэтому вы можете выбирать интенсивность прыжка или шага.

Ступенька или плио-бокс — это доступный, но полезный комплект, который вы, возможно, захотите приобрести для домашнего использования, или вы можете импровизировать со своей лестницей, прочным стулом или даже своей кроватью.

Начните с того, что встаньте прямо со ступенькой или ящиком перед собой, сделайте шаг вверх правой ногой и вернитесь обратно на ту же правую ногу. Повторите это, но в следующий раз позвольте левой ноге вести вперед, меняя каждый раз местами.

Сохраняйте высокую интенсивность этого движения и старайтесь сделать как можно больше шагов за 40 секунд, не допуская падения формы.

4. Альпинисты

Начните в положении планки, опираясь на ладони и пальцы ног, прижав локти к телу.

Подведите правое колено как можно ближе к груди и верните его в исходное положение. Проделайте то же самое с левым коленом, затем увеличьте темп, как только войдете в ритм.Сделайте это еще сложнее, добавив утяжелители для лодыжек.

Прыжок в такте: прыжок со скалы необязательно

5. Прыжок в такте

Для этого простого движения вам нужно принять положение для прыжка с вытянутыми вперед руками. Ваша цель — прыгнуть достаточно высоко, чтобы колени касались ладоней.

Прыгайте взрывным образом, чтобы поддерживать высокую интенсивность, и старайтесь, чтобы время между прыжками было как можно короче. Лучше всего приземлиться на подушечки стоп и снова взорваться для максимального эффекта.

6. Скакалка

Скакалка — отличный комплект, который можно иметь дома, так как он дешев и удобен в хранении. Во время прыжка держите колени согнутыми, а ноги вместе.

Для более сложных задач ищите утяжеленные веревки, которые позволят вам увеличивать вес по мере улучшения вашей физической формы.

7. Отжимания

В завершение — это упражнение, старое как время, но превосходное для наращивания мышечной массы и выносливости.

Начните с положения полного отжимания с полностью вытянутыми руками, а затем опускайте тело, пока грудь не достигнет пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись с максимальной силой.

Выполняйте их относительно быстро, но не допускайте компромиссов в форме и не забывайте вдыхать при спуске и выдыхать на пути вверх.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *