3. Для образования креатина используются аминокислоты
аргинин, глицин, метионин+
Значение креатин заключается в том, что
1.из него образуется креатинфосфат +
5.Креатинфосфат — это источник НзР04 и энергии для
4.ресинтеза А ТФ в мышцах +
6.Креатинин образуется в основном в
3.скелетных мышцах+
7.Используется для образования креатина
+является конечным продуктом и выделяется с мочой
+синтез собственных белков и белков плазмы крови
+синтез мочевины, мочевой кислоты
+ дезамидирование
+синтез заменимых аминокислот
Неиспользованные в анаболических реакциях аминокислоты распадаются
+ дезаминированием декарбоксилированием
+ переаминирования
+восстанови тельного аминировання
+в результате ферментативных взаимопревращений
При декарбоксилировании аминокислот образуются
+биогенные амины
+декарбоксилирования аминокислот
Протеиногенные амины образуются в результате реакции
+декарбоксилирования
Для образования биогенных аминов необходимы ферменты
декарбоксилаза аминокислот
Предшественником серотонина является
+.5-гидрокситриптофан
Серотонин образуется из аминокислоты
+триптофана
В реакциях непрямого окислительного дезаминирования участвуют ферменты
+трансаминазы и НАД зависимые оксидазы
Реакцией обезвреживания аммиака в организме является
+ амидирование
+синтез мочевины
+восстановительное аминированне
+аммонийгенез
Основной путь обезвреживания аммиака в организме
+.синтез мочевины
Токсичность аммиака связана с его действием на
+ЦНС
В результате каких реакций образуется аммиак
+ .окислительного дезаминирования аминокислот
+ распада пуриновых и пиримидиновых нуклеотидов
+дезамидирования амидов
+инактивирования биогенных аминов
Аммиак образуется в результате реакций +окислительного дезаминирования аминокислот
+распада пуриновых и пиримидиновых основани
+инактивирования биогенных аминов
+дезамидировання амидов
В результате гидролитического дезаминирования аминокислот образуются
+0КСИКИСЛ0ТЫ
В результате амидирования образуется глутамин и аспарагин, которые могут быть использованы для
+транспорта и временного связывания аммиака
+синтеза пуриновых и пиримидиновых оснований
+синтеза белков
+образования гексозаминов
Амидированию подвергаются аминокислоты
+глутаминовая кислота
+аспарагиновая кислота
Амидирование протекает преимущественно в
+головном мозге
+мышечной ткани
+В просвете кишечника
Реакции дезамидирования протекают в 1 .+печени
+почках
головном мозге
мышечной ткани
в легких
Выбрать 2 правильных ответа
Роль метионина в обмене веществ
1 +.донор метальных групп в синтезе холина
+инцирующая аминокислота процесса трансляции
+донор метальных групп в синтезе адреналина
участвует в синтезе незаменимых аминокислот
+участвует в синтезе тимина
Выбрать 4 правильных ответа
Аммонийгенез нужен для
1+ .обезвреживания аммиака 2+.нейтрализации кислых продуктов 3+.задержки в организме нужных катионов
+выведения из организма кислых продуктов
нейтрализации щелочных продуктов
Выбрать 4 правильных ответа
Аммонийгенез протекает в
печени
+почках
гол овном мозге
мышечной ткани
все ответы верны
ТЕСТ.
ТЕМА: ОБМЕН БЕЛКОВ.
Вариант 4.
Набор мышечной массы MEDIUM AB PRO (гейнер, протеин, аминокислоты, креатин), цена 1805 грн
Комплект «Набор мышечной массы «MEDIUM» (гейнер, сывороточный протеин, аминокислотный комплекс всаа, креатин моногидрат) рекомендуется людям, для которых поддержание мускулистого подтянутого тела является жизненной привычкой. Людей, регулярно занимающихся спортом и желающих поддерживать отличную форму в течении года. Мощный комплекс для увеличения мышечной массы, силы, выносливости. По сути, в нём есть всё, что нужно для мышечного роста. Эффект от его грамотного приема позволит вплотную приблизиться к т.н. «генетическому максимуму».
В комплекте:
- Гейнер AB PRO MASS 100 Whey Activator 1000 г
- Протеин AB PRO PRO 100 Whey Concentrated 2000 г
- Аминокислотный комплекс AB PRO Amino BCAA 2:1:1+ 400 г
- Креатин AB PRO Creatine Powder порошок 220 г;
Гейнер AB PRO MASS 100 Whey Activator 1000 г углеводно-белковая смесь с креатином и мультивитаминным комплексом (DSM Швейцария) с приятным вкусом. Не вызывает проблем с ЖКТ, хорошо быстро усваивается.
Протеин AB PRO PRO 100 Whey Concentrated 2000 г — «быстрый» сывороточный белок для роста мышц и сжигания подкожного жира. Обеспечит организм необходимым количеством белка при несбалансированном рационе питания. Подходит как для мужчин так и для женщин.
Аминокислотный комплекс
Креатин AB PRO Creatine Powder порошок 220 г — добавка, хорошо зарекомендовавшая себя для увеличения силы, выносливости и роста мышечной массы.
Схема приёма:
Гейнер: 1 раз в день после тренировки;
Протеин: 2 раза в день — 1 между приемами пищи, 1 перед сном;
Аминокислоты: 2 порции в день — 1 между приемами пищи, 1 во время или после тренировки;
Креатин: 1 порция в день за 30 минут до тренировки.
При покупке комплекта экономия — 13%!
Чем отличаются креатин и аминокислоты, что выбрать креатин или аминокислоты для набора массы
Аминокислоты – это составляющие белка, который в свою очередь помогает человеку строить мышцы. Они используются в спортивном питании в качестве пищевых добавок для восполнения недостачи организма в незаменимых кислотах, которые сложно получить с пищей в правильной дозировке.
Креатин – это также добавка в спортивном питании, в состав которой входит карбоновая кислота с высоким содержанием азота. В организме здорового человека он содержится в количестве 150 грамм. Но этого может быть недостаточно при повышенных физических нагрузках.
Что дает креатин и аминокислоты
Аминокомплексы способствуют укреплению мышц и насыщению их незаменимыми кислотами. Добавки имеют длительны накопительный эффект.
Моногидрат добавляет выносливость и наполняет энергией перед интенсивными физическими нагрузками. Это помогает лучше работать на тренировках и больше наращивать мышцы.
Еще одна способность моногидрата в порошке – это задержка воды в организме, что значительно увеличивает объем мышечной массы.
В чем разница
Отличие креатина от аминокислот – в действии: аминокомплекс – это строительный материал для мышц, креатин – это источник выносливости и энергии, а также задержка воды.
Что лучше креатин или аминокислоты
Для похудения
При выборе: креатин или аминокислоты для похудения нужно выбрать последнее. Комплексы при правильном питании и эффективных тренировках будут способствовать укреплению мышц, но при этом жировая ткань будет «сжигаться».
Моногидрат же задерживает много воды в организме, что может отрицательно отобразится на водно-солевом балансе при похудении.
Для сушки
Для сушки, как и при похудении, лучше пить аминокомплексы, которые после интенсивных физических нагрузок будут закрывать «белковое окно» и защищать мышцы от «сгорания». При этом они помогают быстрее восстановить организм и расслабить мышцы после нагрузок.
Для набора массы
Для накачки мышц добавки действуют по-разному:
- Моногидрат способствует росту объёма мышц за счет задержки в них воды;
- Комплексы незаменимых кислот действуют постепенно и способствуют медленному росту сухой мышечной массы без наращивания жировой ткани.
При этом эффект от креатина для спортсменов заметен уже через 2 недели после начала употребления, а от комплекса – минимум через 1 месяц.
Можно ли принимать креатин с аминокислотами
Принимать креатин и аминокислоты одновременно можно и нужно спортсменам, что хотят добиться красивой рельефности мышц. Совместимость этих добавок повышает общую эффективность в наращивании мышечной массы.
Какая польза и вред
Польза от приема креатина и аминокислоты вместе состоит в том, что добавки усиливают эффект друг друга. Моногидрат даже при правильном приеме не усваивается в в полной мере. А комплексные незаменимые кислоты способствуют этому усвоению.
Сочетание также придает дополнительной выносливости на тренировках и помогает не «сжечь» сухую мышечную массу после интенсивных физических нагрузок.
Вред от приема креатин с аминокислотами может быть только в случаях индивидуальной непереносимости или при превышении указанных производителем дозировок.
Как правильно пить вместе
Прием креатина и аминокислот не требует соблюдения правил. Можно смешивать добавки в одном коктейле и выпивать за 1 час до начала тренировки. При этом комплекс можно принимать беспрерывно, а моногидрат 2 методами:
- Загрузкой по 10-20 грамм добавки в день в течение 5-7 дней и по 5 грамм в течение следующих 20-25 дней;
- Обычным с дозировкой по 5 грамм добавки в день в течение 2-3 месяц, после – сделать перерыв.
Полное руководство: что это такое, для чего он нужен, как принимать, преимущества, побочные эффекты
Креатин — это пептид, который некоторые также называют аминокислотой, который имеет жизненно важные физиологические эффекты, но который уже давно используется в мире спорта для улучшения здоровья человека. повысить результативность спортсменов и спортсменов в целом.
Основные функции этого пептида — обеспечить быстрое восстановление энергии в клетках тела, в результате чего такие свойства, как сила, продолжительность мышечной активности и даже объем мышц, имеют тенденцию к значительному увеличению. Более того, эта добавка относительно недорогая и безопасная, и ее могут использовать самые разные люди, которые ищут самых разных результатов, связаны ли они с набором мышечной массы, с потерей жира или с поддержанием работоспособности. физический.
Многие уже знают основные аспекты креатина … Но в этой статье я хочу пойти дальше, я хочу познакомить вас со всем, что вам нужно и нужно знать о кретине. Вы знаете, что он может сделать для вас и как он может это сделать? Знаете ли вы, как лучше всего его использовать и можно ли его сочетать с какой-либо другой добавкой? Может ли креатин иметь побочные эффекты? И все ли могут использовать креатин?
Эти и другие сомнения могут быть решены с помощью следующей статьи, поэтому как насчет этого?
Список содержимого
Что такое креатин?
Это незаменимая аминокислота, вырабатываемая организмом животных в эндогенной среде, то есть это соединение, естественно присутствующее в организме, синтезируемое печенью, поджелудочной железой и почками и в основном хранимое в мышечной ткани примерно на 95% (и, следовательно, мы поймем почему).
Его синтез происходит из других аминокислот, которые Глицин и Аргинин. Благодаря ферментативным процессам аминогруппа переносится от аргинина к глицину, что приводит к образованию соединения, называемого гуанидиноацетат, а также орнитина. При переносе метильной группы S-аденозилметионина в гуанидиноацетат окончательно образуется креатин.
Однако креатин также можно потреблять экзогенно (внешняя форма), то есть с пищей или добавками. При употреблении в пищу производные животного происхождения входят в число наиболее богатых этой аминокислотой, особенно мясо из некоторых видов рыбы, таких как скумбрия, свинина и говядина. Некоторые виды белого мяса, такие как курица, содержат даже креатин, но практически в незначительных количествах.
ЗНАЙТЕ >>> Лучшие креатиновые добавки на рынке
При добавлении его принимают внутрь через порошки (что является наиболее распространенным способом) или капсулы, и эта добавка может поступать из нескольких источников, наиболее чистых, таких как моногидрат креатина или формы, модифицированные для определенного типа конкретный процесс или эффект, например, креатин HCl. Однако добавка обычно делается в определенных случаях и не является необходимой для любого человека, у которого нет этих конкретных потребностей.
Каковы функции креатина?
Представьте себе, что для того, чтобы ваше тело выполняло какую-либо функцию, ему необходимо высвободить энергию, и для этого оно вставляет монету в машину. Эта монета называется АТФ, или аденозинтрифосфатом. При использовании эта молекула, или «энергетическая валюта», теряет часть своего состава, в данном случае фосфатную группу, в результате чего она становится аденозиндифосфатом (а позже, в некоторых реакциях, теряет еще одну молекулу фосфат, становится аденозинмонофосфатом).
Однако АДФ (аденозиндифосфат) не обладает способностью АТФ образовывать энергию. Следовательно, для использования его нужно будет снова синтезировать в АТФ. Однако этот процесс требует времени, и именно поэтому вступает в действие креатин, который обладает способностью отдавать фосфатную группу АДФ, заставляя его посредством ферментативных процессов снова становиться АТФ.
И именно поэтому креатин присутствует в больших количествах, особенно в мышцах, поскольку это ткань, которая больше всего потребляет энергию в организме, особенно во время физической активности.
Несмотря на максимальную степень и количество запаса креатина, мышцы, чем больше насыщены аминокислотой, тем эффективнее будут их функции.
Кому следует принимать креатин?
Большинство людей уже получают достаточное количество с пищей, то есть с учетом того, что у человека наименее правильная пища. Однако люди с высокими энергозатратами не могут получить значительное количество креатина только с помощью диеты, что требует использования некоторых видов добавок.
Прежде всего подчеркнем добавление креатина спортсменами и специалистами по физической активности самых разных модальностей, будь то мужчины или женщины. Это потому, что креатин поможет вам в ваших процессах повышения производительности на тренировках и соревнованиях и улучшит восстановительные аспекты после тренировки или после соревнований.
УЗНАТЬ >>> 07 причин, почему вам следует принимать креатин!
В частности, у силовых атлетов он также помогает увеличить мышечную массу, повысить способность к синтезу белка и гидратации мышц, обеспечивая даже лучшие результаты, чем без него.
Помимо специалистов по физической активности, использование этой аминокислоты в настоящее время рассматривается также людьми, которые стремятся улучшить здоровье и / или лечить болезни. Креатин превосходно используется для профилактики и / или лечения таких заболеваний, как Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, фибромиалгия, дегенеративные мышечные заболевания и даже в случаях дисфункции, связанной с инсулиновыми процессами, таких как диабет.
Таким образом, сегодня можно считать, что многие люди склонны к такому использованию, и каждый случай должен оцениваться профессионалами индивидуально.
В случае со спортсменами, каковы основные протоколы использования?
У спортсменов могут быть разные протоколы использования, но известно, что сегодня, согласно наиболее серьезным органам спортивного питания, способ использования отдается приоритетом через предыдущее насыщение. Эта насыщенность изначально выполняется следующим образом:
- В первые 5-7 дней использованный, 0,3 г / кг креатина, разделенный на 4 дневные дозы с 0,3-0,5 г / кг легкоусвояемых углеводов, таких как мальтодекстрин, декстроза или восковая кукуруза. Один из таких дублей следует делать сразу после тренировки. Таким образом, человеку весом 75 кг потребуется около 23 г креатина в день в течение этого периода, а затем разделение выполняется с добавлением примерно 6 г к 37 г углеводов на порцию в 4 раза в день.
- По истечении этого периода 0,1 г / кг креатина поддерживается ежедневно желательно после тренировки, с углеводами или без них.
УЗНАТЬ >>> В какое время лучше всего принимать креатин
Как в период насыщения, так и в период поддержания следует учитывать более высокое потребление воды, так как помните, что креатин способствует ВНУТРИМЫШЕЧНОЙ задержке, и, следовательно, большее количество воды в организме будет необходимо как для этого процесса, так и для его обмен веществ в целом.
Некоторые люди ставят под сомнение протоколы насыщения, и на самом деле они не нужны, но они представляют собой способы оптимизации и стимулирования «старта» результатов, полученных с использованием креатина. На самом деле, пока вы можете давать немного больше, чем использует ваше тело, оно уже сможет оптимизировать использование и хранение.
Нет насыщения (пока человек больше не насыщается) не имеет проблем, связанных с почками, печенью или даже «отходами» креатина. Тот факт, что мы потребляем эти количества, намного превышающие естественные для организма, не означает, что они выбрасываются.
В какое время лучше использовать креатин и каковы ограничения?
Исследования ясно показывают, что использование креатина может (и должно) быть постоянным, поскольку организм ежедневно снижает количество креатина. Следовательно, не существует ограничений для использования креатина, его можно использовать в течение длительного времени, не вызывая никаких повреждений и / или побочных эффектов, если соблюдаются протоколы использования.
Креатин НЕ теряет эффективности со временем, но ясно, что если вы не были насыщены и вам удалось достичь насыщения, эффекты будут более простыми, потому что вы будете продвигать только поддержание в существующей точке тела, но это не значит, что она действует с меньшей интенсивностью. твое тело.
Будь то в фазе набора мышечной массы или даже в фазе уменьшения жировых отложений, креатин поможет сохранить силу, высокий синтез белка, повысить эффективность тренировок и снизить усталость. Поэтому это можно считать незаменимым дополнением в вашем арсенале.
Можно ли использовать креатин с другими диетическими и / или эргогенными добавками?
Креатин НЕ вызывает отрицательного взаимодействия с любыми добавками, будь то пищевые или даже эргогенные. Точно так же маловероятно, что добавка может вызвать взаимодействия, полностью подавляющие действие креатина. Даже кофеин НЕ является добавкой, которая оказывает негативное влияние на принципы креатина, поскольку некоторые из них популярны. Потому что, если это так, большинство предтренировочных добавок не будут сочетать оба соединения.
Однако злоупотребление каким-либо мочегонным средством может быть не так интересно, поскольку мы потеряем преимущество увеличения объема мышц, вызванного внутримышечной задержкой воды (что не влияет на определение мышц).
Существуют добавки, которые могут улучшить действие креатина. Среди них мы можем упомянуть белки в целом, из-за увеличения синтеза белка и положительного баланса азота, углеводы, такие как мальтодекстрин, восковая кукуруза и декстроза, и цитруллин, который представляет собой аминокислоту, продуцируемую аргинином и показавшую эффективность используется одновременно с креатином, что усиливает его эргогенное действие.
Зная, как использовать хорошие протоколы приема добавок, креатин только улучшит вашу повседневную жизнь.
Где купить креатин?
Креатин — это добавка, уже легализованная ANVISA и продаваемая в Бразилии. Вы найдете его в лучших магазинах добавок в стране, а также в Интернете.
Практически все бренды имеют свой креатин, поэтому стоит проанализировать и найти тот, который имеет хорошее качество в сырье и имеет хорошую стоимость. И сегодня мы в Dicas de Musculação рекомендуем Creatine from Growth Supplements, бразильской компании, но которая использует то же сырье от международных компаний, как Optimum Nutrition и других … И цену от 0 до 10 у любого конкурента.
Есть ли у креатина побочные эффекты?
Исследования также ясно показывают, что креатин не имеет побочных эффектов у здоровых людей. Только люди со склонностью к уже существующим заболеваниям или с уже существующими заболеваниями могут пострадать (особенно почек и / или печени) при использовании этой аминокислоты, и в этих случаях необходим профессиональный мониторинг.
Креатин, в отличие от того, что многие обычно проповедуют, НЕ ВЫЗЫВАЕТ КАКИХ-ЛИБО ТИПОВ ЗАДЕРЖКИ ВОДЫ, которые могут ухудшить определение мышц (например, подкожную задержку), и именно поэтому его можно использовать во время периода сушки. Кроме того, это не приведет к значительному увеличению вашего веса.
Влияет ли креатин на почки? Щелкните здесь и узнайте ответ!
Среди наиболее распространенных побочных эффектов креатина: желудочно-кишечный дискомфортфакторы, обычно связанные с определенными формулами креатина, такими как креатин HCl.
Наконец, это не добавка, которая может вызвать негативное взаимодействие с сердечно-сосудистой, дыхательной или любой другой системой. В любом случае, по возможности, обязательно подумайте о профессиональной помощи, особенно если у вас есть склонность к каким-либо заболеваниям, семейный анамнез болезней или даже если вы принимаете какие-либо лекарства. или специальное лечение (я).
Креатин полнеет?
Многие в конечном итоге думают, что от укола вы толстеете, что не соответствует действительности!
Прежде чем объяснять почему, я должен сделать скобки и сказать, что набор веса (набор жира) отличается от набора веса. Увеличение веса может быть связано с несколькими факторами, такими как увеличение мышц, задержка воды и т. Д. А толстеть — это увеличение жира в теле.
Что происходит, как объяснялось, креатин будет работать на увеличение внутримышечной воды, позволяя вам набирать мышечный объем, и это может привести к увеличению веса. Но помните, эта прибавка в весе — это не увеличение жира, а увеличение мышечной массы.
Таким образом, креатин не приводит к полноте, но он может способствовать увеличению мышечного объема, что может заставить вас набрать больше мышц (и, очевидно, больше веса).
Действительно ли креатин вызывает задержку воды?
Это по-прежнему фактор, который беспокоит многих людей, особенно тех, кто хочет похудеть или стремится к определению мышц.
Креатин — это аминокислота, которая позволяет мышцам захватывать больше энергии. Кроме того, его молекулы несут воду, чтобы они могли попасть во внутриклеточную среду мышцы. Итак, очевидно, что вода присутствует, вызывая внутримышечную задержку. У некоторых людей эта задержка может появляться подкожно.
Получается, что, грубо говоря, креатин не удерживает воду. Обычно мы видим людей, которые используют креатин, добавленный к диете с чрезвычайно высоким содержанием натрия, и винят креатин в задержке воды, но они забывают о других факторах, таких как сам натрий.
В последнее время я чаще всего видел людей, которые показывают отличные результаты с добавлением креатина и без задержки воды, при условии, что они придерживаются сбалансированной и последовательной диеты.
Помните, что креатин чрезвычайно эффективен для увеличения мышечной массы, то есть в некотором смысле он все еще помогает в процессах ускорения метаболизма, дополнительно оптимизируя потерю жира.
05 Ложь о креатине!
Поскольку это добавка, широко используемая многими людьми во всем мире, креатин также является одной из добавок, о которых больше всего мифов. И многие из этих мифов считают правдой многие бодибилдеры (особенно новички). Поэтому я решил сделать на канале «Советы по бодибилдингу» видео о «05 ложь», в которую вы не должны верить об использовании креатина.
Есть ли люди, которые не ощущают воздействия креатина?
Да, есть люди, которые не отвечают на креатин, и составляют небольшую часть населения. Эта группа из-за механизмов, которые не изучены с научной точки зрения, плохо реагируют на использование этой добавки и не приносят больших преимуществ при ее потреблении. Однако, как уже упоминалось, это минимальная часть населения мира.
ЗНАЙТЕ >>> 7 причин, почему креатин может вам не помочь
Вывод:
Креатин сегодня является одной из наиболее часто используемых добавок в мире из-за своей широкой эффективности, и тем не менее, это добавка, которую самые серьезные организации по спортивному питанию считают безопасной и, прежде всего, с хорошим соотношением затрат и результатов.
Обычно, не вызывая побочных эффектов или отрицательного взаимодействия с другими добавками или соединениями, он находит широкое применение в самых разных модальностях, особенно в тех, которые задействуют механизм PCr в качестве основного пути получения энергии. Следовательно, это может быть важным дополнением не только для вашей производительности и физического развития, но, согласно современным исследованиям, также для вашего здоровья.
БЫЛО ЭТО МАЛЕНЬКОЕ? Так что нажмите здесь и узнайте, чего никогда не было известно о креатине!
Таким образом, всегда стоит проконсультироваться с хорошим профессионалом перед использованием каких-либо добавок, чтобы оптимизировать ваши результаты и более эффективно использовать ваши инвестиции, которые, в случае креатина, безусловно, того стоят.
Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!
Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 24
Креатин — полное руководство: что это такое, для чего он нужен, как принимать, преимущества, побочные эффекты
креатин и глютамин вместе — 13 рекомендаций на Babyblog.ru
Приветствую вас, человеки! Практически каждый день меня спрашивают какое спортивное питание лучше. Что то типо: Стоит ли использовать гейнер Dimatize или купить лучше фирмы Weider? Или какие лучше купить амины: комплексные или BCAA? Практически любого человека, который решил заняться своим телом, волнует эта тем. Поэтому я решил, что хватит отвечать на все вопросы по отдельности, лучше рассказать все целиком и сразу. Сегодня мы будем говорить о спортивном питании в практическом аспекте. Рассмотрим много краеугольных вопросов посвященных этой теме. Вы узнаете, какое спортивное питание лучше, а какое хуже? Почему, какие то, добавки работают, а какие нет? Как принимать спортивное питание в дни тренировок и дни отдыха? Как использовать спортивное питание, чтоб ускорить и усилить отдачу от тренинга? Помимо этого я, по заведенной традиции, постараюсь прочистить ваши мозги от массы лжи и фальши, которой действительно очень много, если мы говорим о спортивном питании.Значение спортивного питания
Значение спортивного питания сильно…очень сильно переоценено. И для этого есть очень веская причина: спортивное питание – это много миллиардный источник вечно зеленых енотов для производителей. Речь идет не о миллионах, а о миллиардах долларов дохода. Поэтому любой производитель будет готов сделать что угодно для того, чтоб урвать свою долю дохода от этого жирного куска. И будет делать для этого все что угодно: лишь бы вы покупали его спортивное питание. По большому счету, в том виде, в котором существует современный бодибилдинг и фитнес, он возможен только за счет продажи спортивного питания. Потому что развитие любой отрасли ограничивается финансовыми вливаниями в эту отрасль. А в фитнес индустрии эти вливания просто огромны из-за продаж спортивного питания. С этой точки зрения спортивное питание – штука крайне важная, потому что его продажи заставляют производителей тратится на рекламу, спонсировать чемпионов, проводить соревнования, выпускать журналы и т.д. и т.п.
Любой производитель спортивного питания спекулируют вашими мечтами. Я уже много раз говорил про «комплекс волшебной палочки» (волшебной таблетки, волшебной системы тренировок, волшебного питания и т.д.). Смысл в том, что нам хочется получить как можно больший результат при как можно меньших затратах. Так устроена наша психика. Вот и ищет новичок каких то «особенных секретов» чемпионов. И готов ради этого тратить деньги. Так почему бы ему не помочь с ними расстаться? Посмотрите на названия различных продуктов спортивного питания и на картинки, которые там изображены. Рекламодатели из кожи вон лезут для того, чтоб вы поверили: вот уж именно этот протеин – то, что вам нужно, для того, чтоб набрать 10 кг массы за месяц или что то в этом роде.
Так что же получается: спортивное питание – лажа? Конечно же нет. Спортивное питание – это прежде всего просто ЕДА! Спортивное питание – это не химические препараты, и анаболический эффект от него чаще всего ровно такой же как от обычного сбалансированного питания. Есть кое какие исключения, но о них позже.
Кроме того, спортивное питание, часто, это – удобство. Бывает так, что вам гораздо проще выпить стакан вкусного коктейля, чем скушать здоровый кусок вареной куриной грудки. Есть еще некоторые преимущества: к примеру, белок из добавки часто имеет более подходящее время усваивания, чем обычная пища (быстрый протеин или наоборот медленный). Это имеет значение…весьма не значительное на практике. НО… это вовсе НЕ ПРИНЦИПИАЛЬНО! Т.е. да, имеет значение, но не важное.
Преимущества спортивного питания:
Удобство приготовления и поглощения
Удобство хранения
Оптимизация скорости усвоения (есть быстрые, есть долгие)
Высокая пищевая ценность (хорошие аминокислотные или углеводные сочетания)
Некоторые протеины получаются дешевле (белок на 100 гр) чем белок из дорогих сортов мяса
Удобство в дозировании больших доз нутриентов (за раз можно получить сразу большую дозу белка, или креатина, к примеру)
Многие новички так свято верят в то, что как только начнут принимать ту или иную спортивную добавку, их мышцы сразу вырастут. Что, когда этого не происходит, весь свой задор и энтузиазм направляют не на коррекцию обычного питания и тренировок, на поиск очередного «чуда» в спортивном магазине. Вот такие то и начинают меня бомбордировать вопросами в стиле: какой протеин лучше? Что лучше протеин или гейнер и какой фирмы…
Когда вы слушаете интервью Катлера или Колемана или любого другого топ профессионала о том какие добавки и в какое время суток они едят, обратите внимание что эти ребята весь список употребляемых добавок спортпита используют от одной и той же фирмы. Поняли почему? Потому что у них контракты на миллионы долларов с конкретной фирмой производителем. Вот и получается так, что Денис Вульф сейчас кричит, что BSN – самая лучшая компания в мире с самым мега анаболичиским питанием, а до этого у него был контракт с фирмой Nitrex, а до этого с Weider…и….как вы думаете что он кричал тогда? Верно! Потому что любому профессионалу прекрасно известно, что действительно эффективно, а на чем можно просто заработать.
Любой профессионал – это фармакологическая лаборатория. Любой профессионал в эндокринологии часто разбирается лучше, чем профессор биологии. Любой профессионал – это куча гормональных препаратов (тестостерон от грамма в неделю, инсулин, гормон роста, кленбутерол, факторы роста ……список бесконечен) благодаря которым он и достиг своих выдающихся результатов. НО…Представим, что я профессионал, скажите, какой мне смысл говорить правду? Меня за это по головке не погладят не в одной федерации. Ведь официально все рабочие препараты – запрещенный допинги. А у нас же, типа, чистый спорт…. Да меня нафиг дисквалифицируют или в лучшем случае просто судьи будут ставить последним на всех соревнованиях, чтоб не «позорил федерацию». А кроме того, скажите на милость, на что мне жить? Ни одна компания не захочет заключить со мной контракт и платить мне деньги. Потому что любая компания заинтересована в лжи: «ребята, какая химия? Я ем только грудки и очень много добавок такой-то фирмы – в это весь секрет! Покупайте по больше! »
С чего начинается спортивное питание?
Спортивное питание начинается вовсе не с похода в спортивный магазин, друзья. Настоящее спортивное питание начинается с похода на рынок. Мясо, птица, яйца, творог — вот с чего начинается изменение вашего питания, для того, чтоб оно стало спортивным. Это основа диетологического мировоззрения любого профессионала. Любой успешный атлет в курсе, что средний любитель способен достичь фантастических результатов без всяких пищевых добавок, в принципе. Отсюда следуют вывод:
Отсутствие прогресса (рост мышц или силы) – это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А спортивные добавки тут абсолютно ни при чем! Т.е. если Вася рядом с вами растет, а вы нет, ищите причину не в том, какие спортивные добавки он глотает, а в том, что он как и что он ест за столом и в том, как он тренируется.
Вбейте себе в голову раз и навсегда: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ – вторично! Оно НЕ ВАЖНО! Оно имеет значение, но низко приоритетное. ВАЖНО: обычное питание! Обычное питание – ПЕРВИЧНО! И само достаточно, для роста силы и мышц. Есть много людей, близких к карте профессионала, которые вообще не используют пищевые добавки. Но зато очень ответственно подходят к закупкам мяса и яиц на неделю для своего питания. Это конечно крайность. НО для новичка в сто раз лучше такая крайность, чем первая, когда он вместо еды поглощает спортивные добавки.
Хорошо. Если вы регулярно ходите на рынок и закупаетесь натуральными животными протеинами (мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты и т.д.), то только после этого вы ИМЕЕТЕ ПРАВО обратить своей взор в сторону добавок спортпита. Чаще всего вам нужно будет купить либо комплексный протеин, либо гейнер для первого опыта. И то и другое нужно пить после тренировки.
Если вы эндоморф или мезоморф – вы пьете комплексный протеин после трени и перед сном.
Если вы эктоморф – вы пьете гейнер после трении и утром через два часа после завтрака.
Это так сказать самое начало. Следующий уровень: использование двух добавок.
Эндоморф и Мезоморф — быстрый протеин (сывороточный белок) после тренировки, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.
Эктоморф – генер утром и после трени, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.
На самом деле, сейчас есть масса комплексных протеинов, которые содержат в себе как быстрые, так и медленные белки. Положа руку на сердце, можно сказать, что их почти всегда будет более чем достаточно для любых целей (как после тренировки, так и перед сном). Опять таки часто меня спрашивают: что лучше? Один комплексный или два узкоспециализированных? Конечно я отвечу, что лучше два специализированных. НО, друзья, разница будет минимальная. Вы ее не почувствуете. А вот ваш кошелек эту разницу ощутит в полной мере! Думайте. Голова же есть на плечах.
Прием аминокислот
Постепенно переходим к более продвинутым (дорогим) спортивным добавкам. Скажу откровенно, аминокислоты, если вы не соревнуетесь (сушитесь к соревнованиям) или если вы не вегетарианец, вам нафиг не нужны! Да, все эти баночки с капсулами, таблетками, рисунками здоровых качков и анаболическими названиями очень хорошо продаются, потому что бьют, так сказать, прямо в ваше страждущее сердце адепта мышц. Однако вы должны понимать, что чаще всего сочетание цена-вес продукта не в пользу аминокислот. Спросите меня: есть ли смысл принимать аминокислоты? Конечно, есть! Конечно, есть смысл принимать хороший белок. НО аминокислоты это оооочень дорогой белок в пересчете на граммы. Любой белок, который вы съедаете превращается в аминокислоты через некоторое время, которое зависит от вида продукта, который вы сьели (аминокислоты из яиц быстрее попадут в кровь, чем амины из мяса, к примеру). Только вот за такие аминокислоты из продуктов вам не нужно будет ничего доплачивать, в отличии от амин из цветной баночки с мышцастым Колеманом.
У аминокислот есть два преимущества перед обычным питанием.
Профиль (полноценные – нужные для мышц амины)
Скорость (амины моментально попадают в кровь и готовы к работе)
Что касается профиля, то хороший аминокислотный состав находится почти всегда в животной пищи (именно поэтому мы не считаем белок из риса или макарон). Т.е. если вы вегетарианец (а есть и такие, как оказалось), то для вас аминокислоты будут иметь большое значение, т.к. вы не используете пищу богатую ими.
Ну а по поводу скорости….вопрос сложный. Скорость усвоения у свободных аминокислот очень большая (моментальная). Вот только значение скорости, как мне кажется, здорово переоценено, продавцами спортивного питания и в их журналах. У нас есть два периода, когда важна скорость попадания нутриента в кровь. Это после тренировки и после сна ( в обоих случаях тело долго голодало). Всем известно про т.н. «анаболическое окно» после трении, когда в течении двух часов усваивается повышенное количество пищи. Только вот важный нюансик, о котором производители предпочитают молчать: в первую очередь важны УГЛЕВОДЫ а не ПРОТЕИНЫ в этот момент. Тело сначала восстанавливает дефицит энергии всегда, и только потом начинает заниматься строительством. А молчат производители, потому что простые углеводы очень легко получить из любого сладкого продукта питания и для этого вовсе не обязательно идти в спортивный магазин за чудо аминокислотами.
Если вы сушитесь к соревнованиям и потребляете минимальное количество углеводов, то в таких условиях ваше тело может «поедать» ваши мышцы, т.е. использовать ваши амины как источнике энергии. Это особенно критично во время тренировки. В таких условиях оправданно применение аминокислот. В особенности BCAA (которые в первую очередь и горят). Это позволяет сохранить мышцы на низкокалорийной диете. С какого такого перепугу, кучу людей в залах используют БЦА, когда у них под боком куча более дешевых источников аминокислот, я не знаю. Это напоминает мне человека, который дензнаками весь вечер топит камин чтоб согреться, хотя рядом лежит много деревянных поленьев для этих целей.
Если уж на то пошло, и для вас принципиальное значение имеет именно скорость попадания аминокислот в кровь. Тогда логичнее купить быстрый протеин (изолят сывороточного белка). Такой протеин будет усваиваться чуть медленнее (самую малость), зато в пересчете на количество-цена, вы получите дозировку в десятки раз больше. Порция свободный или БЦА аминокислот может содержать 2-4 гр. белка, а порция аминокислот из сывороточного изолята будет содержать 30 гр. белка. Ровно в десять раз больше. К чему тогда вся эта маструбация с муравьиными дозировками за слонячьи деньги?
То же самое, что и о БЦА можно сказать про глютамин. Т.к. его очень много в любом протеине (посмотрите сзади банки на аминокислотный профиль), то очень мало смысла потреблять его в отдельной, более дорогой, добавке.
Воводы:
Изолят сывороточного белка почти всегда гораздо лучше аминокислот в свободной форме
Аминокислоты кое как важны после тренировки и утром. В остальное время они бессмысленны.
Аминокислоты важны на диете и для вегетарианцев
Креатин моногидрат
креатин моногидрад для роста силы и мышц Есть множество бесполезных добавок. Собственно говоря бесполезных добавок – большинство. Тем важнее для нас те немногие, что работают. Креатин — одна из не многих работающих добавок. Креатин участвует в ресинтезе энергии и таким образом влияет на рост ваших мышц. Не буду глубоко углубляться, потому что на эту тему существует масса статей. Важно оно: креатин работает для двух из трех человек. На кого он не действует? На тех людей, у которых изначальный (естественный) уровень креатина очень высок! Таких примерно 30%. И таким людям креатин мало что даст. Для большинства же креатин очень хорошо работает.
После того, как вы прозанимаетесь пол года – год, вы можете переходить к следующему уровню: к использованию креатина. Это элемент можно получить, так же как и любой другой из пищи, однако для этого вам пришлось бы каждый день съедать несколько килограмм красного мяса. Согласитесь, несколько не удобно. … Хорошо, как его использовать?
Креатин добавка коммулятивная – накопительного действия. В течении недели вы потребляете завышенную дозу этого элемента (20-25 гр в день разбитые на 4-5 приема по 5 гр), после чего ваши мышцы насыщаются им и вы можете переходить на поддерживающую дозу 5 гр. в день. В таком режиме можно находится 1-2 месяца. Потом отдохнуть 1-2 месяца и снова можно повторять.
Креатин лучше всего пить после еды. Это связанно с тем, что инсулин, который вырабатывается в ответ на прием пищи, является транспортом креатина. Лично делал следующим образом: Сьедал ч.л. сладкое а через пару минут выпивал креатин размешивая его в сладком соке. Если вы химик и ширяетесь искусственным инсулином, то вам нужно пить креатин вместе с пищей, которой вы купируете гипогликимию.
Жиросжигатели
Есть рабочие. Но эффект очень слабый и не стоит тех денег, которые за них просят ИМХО. Раньше было очень много эффективных жиросжигателей на основе эфедрина. НО, так как в нашей стране эфедрин стал подконтрольной субстанцией, то теперь такие добавки можно купить только у диллиров и/или наркоторговцев. По большому счету, Ехимбе как добавка может вам помочь на диете (я рассказывал в выпуске про сушку, как). Хотя, ярко выраженного эффекта он не даст. L-карнитин, добавка вообще очень спорная. Я в ней сомневаюсь, потому что не видел не одного человека, который реально за счет нее просушился. Мне что то подсказывает, что она больше сушит мозги и кошельки. Резюмирю: самый эффективный жиросжигатель – это диета.
Витамины и минералы
Возможно именно с них должно начинаться ваше знакомство с спортивным питанием. Однако я против покупки их в спортивных магазинах. Во-первых, есть множество опытов, которые доказывают, что витамины усваиваются только из натуральной пищи (а из таблеток выходят только в унитаз). А во-вторых, аптечные витамины дешевле и гораздо надежнее защищены от подделок. Которых очень много, но про это в конце.
Спортивное питание ТЕЗИСЫ
Хорошо. Давайте подведем промежуточный итог, и перейдем к рассмотрению конкретных фирм и производителей спортивного питания. Итак, основные идеи следующие:
Скорее всего спортивное питание вам не нужно (вам нужна натуральная пища)
Все основные вещества можно и желательно получать из натуральной пищи
Знакомство с спортпитом логично начинать с комплексного протеина или гейнера
Если вы склонны к набору лишнего веса, гейнер вам использовать НЕЛЬЗЯ!
Протеин мы пьем после тренировки и перед сном
Аминокислоты – неоправданное расточительство (лучше купить сывороточный изолят)
Аминокилоты (особенно BCAA) актуальны перед и во время тренировки, если вы на диете
Креатин – работающая для большинства добавка. На него стоит обратить внимание
Витамины и минералы лучше покупать в аптеке
Легальные жиросжигатели очень низко эффективны.
О.к. По большому счету, среди гиганского окена добавок, по настоящему важными являются всего несколько групп: протеины (быстрые и медленные), гейнеры (углеводы для эктоморфов –хардгейнеров), креатин, аминокислоты ( с большой натяжкой из-за цены).
Есть еще одна группа спортивного питания. Это пред тренировочные комплексы. Лично у меня опыт использования этих добавок был очень не значительный, поэтому я не обсуждаю их в этой теме. НО, то что я пробовал, мне понравилось. Допускаю, что многие из этих добавок помогут вам настроится на тренировку и поднять больший вес на ней.
Какие Фирмы производители спортивного питания лучше?
Фирм производителей очень много, но мы попробуем разобраться в этой толкотне. Прежде всего традиционно делят всех производителей на отечественные и зарубежные. Есть очень твердое убеждение у большинства атлетов, что буржуйский спортпит гораздо лучше отечественного. Спорить с этим сложно, потому что в США инустрия бодибилдинга и спортивного питания самая развитая в мире. Поэтому, пожалуй логично, что и в условиях такой жестокой конкуренции и питание будет на особенном уровне. Поэтому, если у вас есть возможность, покупайте спортивное питание американских или немецких марок. Twinlab, Prolab, BSN, Optimum Nutrition, Weider – это те марки, которые давно и хорошо себя зарекомендовали. Отдельно стоит сказать о продукции немцев. Фирма Multipower больше десяти лет имеет самые лучшие отзывы у отечественных и зарубежных атлетов. Удивительно что количество этих позитивных отзывов в два раз больше чем у любой американской фирмы. Возможно это связанно с историческими моментами. Немцы очень рано пришли на российский рынок и успели его плотно завоевать. В общем, если у меня был выбор я бы покупал питание следующих фирм:
Multipower
Twinlab
BSN
Prolab
Optimum Nutrition
В этот список не попал Weider, в общем то очень хорошая марка, но мне субъективно кажется, что уж слишком часто его подделывают.
Теперь по поводу отечественного спортивного питания…Вопрос, прямо скажем, не приятный. В российском сигменте гораздо меньше денег, поэтому объективно гораздо хуже качество. Оснащение цехов хуже, преобладает ручной труд. Но дело даже не в этом. Дело в том, что отечественному производителю, для того, чтоб его протеин продавался, нужно сделать его существенно дешевле буржуйского. Вот и используют вместо дорогих дешевые соевые белки закупая дешевое сырье в Китае. В целом, отечественное спортивное питание — плохое. Лабораторные экспертизы показывают завышенные показатели белка на упаковках и плохое качество самого протеина. Единственной отечественной маркой, которая лучше остальных, является Ironman. Но это….хм…лучший среди худших. Хотите лучший среди лучших, тогда тратьтесь на multipower или twinlab.
С другой стороны, зарубежные бренды очень часто подделывают. Это целая индустрия. Сидят дядьки в подвале и фасуют дешевые протеины в «фирменные банки». Поэтому вот вам последняя рекомендация: покупайте спортивное питание в солидных магазинах. Там будет меньше шанса нарваться на подделку, чем при покупке в зале или на рынке. http://keeplooks.com/index.php?s=spit
Креатин, Синтез — Справочник химика 21
Перенос амидиновых групп и синтез креатина [c.98]Фосфолипиды стимулируют использование жиров в организме. При недостатке фосфатидов замедляются процессы биохимического превращения жиров в печени, и содержание их в этом органе может достигать 50%, вместо 5% в норме. При гидролитическом распаде фосфолипидов образуются глицерин, жирные кислоты, фосфорная кислота и азотистые основания. Первые два продукта могут окисляться до СО2 и воды или могут принять участие в синтезе жиров. Один из представителей азотистых оснований холин является продуктом распада лецитинов и принимает участие в синтезе ряда важных для организма соединений (метионин, креатин и др.). Ацилирование холина уксусной кислотой в организме приводит к образованию ацетилхолина, который имеет большое значение в передаче нервных возбуждений [c.65]
Учитывая известные фактические данные о механизмах обезвреживания аммиака в организме, можно сделать следующее заключение. Часть аммиака используется на биосинтез аминокислот путем восстановительного аминирования а-кетокислот по механизму реакции трансаминирования. Аммиак связывается при биосинтезе глутамина и аспарагина. Некоторое количество аммиака выводится с мочой в виде аммонийных солей. В форме креатинина, который образуется из креатина и креатинфосфата, выделяется из организма значительная часть азота аминокислот. Наибольшее количество аммиака расходуется на синтез мочевины, которая выводится [c.450]
Что касается механизма образования креатина, то, как выяснилось в опытах с изотопами, синтез креатина в животном организме интимно связан с превращениями трех аминокислот аргинина, гликокола и метионина. [c.421]
Биологическая роль. Витамин и у крыс полностью заменяет потребности в метионине как незаменимой аминокислоте. Установлено его участие в синтезе метионина, холина и креатина бактерии используют его также в качестве донатора метильных групп. [c.245]
Всосавшиеся из кишечника аминокислоты в органах и тканях подвергаются различным превращениям. Часть используется для синтеза белков органов и тканей, ферментов, некоторых гормонов, гема, креатина и т. д. Аминокислоты, не использованные для синтеза различных соединений, подвергаются распаду с образованием аммиака, углекислоты и воды. [c.206]
Но при процессах обмена часть циркулирующих в крови и находящихся в тканях незаменимых аминокислот постоянно используется не только для синтеза белков, но и для образования других биологически важных соединений. Так, например, из фенилаланина после окисления его в тирозин в щитовидной железе образуется важный гормон тироксин, в мозговом веществе надпочечника тирозин превращается в другой гормон — адреналин из аргинина получается креатин, входящий в состав мышц, метионин иг рает большую роль в процессах синтеза важнейших метилированных сое динений (холина и креатина, стр. 347) и т. д. Таким образом, часть неза менимых аминокислот постоянно извлекается из крови, и, следовательно остающиеся аминокислоты уже не могут быть полностью использованы для синтеза тканевого белка. Этим в значительной мере и можно объяснить тот факт, что аминокислоты, освобождающиеся в тканях при голодании в результате расщепления тканевых белков, не используются вновь орга- [c.325]
Синтез специфических производных аминокислот, обладающих биологической активностью, происходит в определенных тканях его механизм выяснен только для некоторых наиболее простых соединений. Этот вопрос достаточно подробно рассмотрен ниже. Но все же и здесь следует отметить, что указанный синтез представляет собой ряд последовательных ферментативных реакций, иногда происходящих в разных органах так, что одна стадия синтеза осуществляется в одном органе, а следующая стадия — в другом (например, синтез креатина, стр. 421). Синтез ряда веществ из аминокислот (например, креатина в печени и почках, тироксина в щитовидной железе, парных желчных кислот в печени, пищеварительных ферментов в поджелудочной железе и т. д.) представляет собой вклад данного органа в общий фонд, обеспечивающий физиологические функции организма в целом. [c.326]
Уже давно было известно, что введение больших количеств гликокола приводит к усиленному образованию креатива в организме. Равным образом нагрузка аргинином также способствовала синтезу креатина. Однако связь между этими явлениями долгое время оставалась неясной. [c.421]
Но при процессах обмена часть циркулирующих в крови и находящихся в тканях незаменимых аминокислот постоянно используется не только для синтеза белков, но и для образования других биологически важных соединений. Так, например, из фенилаланина после окисления его в тирозин в щитовидной железе образуется важный гормон тироксин, в мозговом веществе надпочечника тирозин превращается в другой гормон — адреналин, из аргинина получается креатин, входящий в состав мышц, метионин играет большую роль в процессах синтеза важнейших метилированных соединений (холина и креатина, стр. 366) и т. д. Таким образом, часть незаменимых аминокислот постоянно извлекается из крови, и, следовательно, остающиеся аминокислоты уже не могут быть полностью использованы для [c.342]
Витамин Bi2 является наиболее активным противоанемическим средством. Механизм действия его недостаточно выяснен, однако доказано, что он участвует в синтезе лабильных метильных групп и в образовании холина, метионина, креатина, нуклеиновых кислот. Он оказывает активное влияние на накопление в эритроцитах соединений, содержащих сульфгидрильные группы участвует в обмене жиров и углеводов. Оказывает благоприятное влияние на функцию печени и нервной системы. Благодаря исследованиям Кастля (1929) стало известно, что для излечения пернициозной анемии, которая ранее протекала со смертельным исходом, необходимы два фактора. Первый получил название внутреннего фактора и содержится в желудочном соке, второй — внешнего фактора, содержится в пищевых продуктах. В 1948 г. Фолкерсу (США) и Смиту (Англия) удалось выделить из печени внешний фактор, оказавшийся витамином и названный витамином или цианокобаламином. [c.680]
Лаб. синтез К. к. осуществляют из креатина и PO I3. Его также выделяют из безбелкового фильтрата ткани в виде соли Ва, к-рая раств. в воде и ие раств. в этаноле. Определение К. к. осуществляют по выделившейся в результате гидролиза в кислой среде Н3РО4 н др. способами. [c.506]
Приведенная ниже схема дает представление о многообразных иутях использования аминокислот иосле всасывания в кишечнике. Поступив через воротную вену в иечень, они прежде всего подвергаются ряду превращений, хотя значительная часть аминокислот разносится кровью ио всему организму и используется для физиологических целей. В иечени аминокислоты участвуют не только в синтезе собственных белков и белков илазмы крови, но также в синтезе специфических азотсодержащих соединений иуриновых и пиримидиновых нуклеотидов, креатина, мочевой кислоты, НАД и др. [c.428]
В качестве примера приводим схему биосинтеза креатина, в котором принимают участие три аминокислоты аргинин, глицин и метионин. Реакция синтеза протекает в две стадии. Первая стадия-биосинтез гуани-динацетата-осуществляется в почках при участии глицин-амидинотранс-феразы (КФ 2.1.4.1) [c.455]
Вторая стадия синтеза креатина протекает в печени при участии гуанидинацетатметилтрансферазы (КФ 2.1.1.2) [c.455]
Печень играет центральную роль в обмене белков. Она выполняет следующие основные функции синтез специфических белков плазмы образование мочевины и мочевой кислоты синтез холина и креатина трансаминирование и дезаминирование аминокислот, что весьма важно для взаимных превращений аминокислот, а также для процесса глюконеогенеза и образования кетоновых тел. Все альбумины плазмы, 75—90% а-глобу-линов и 50% 3-глобулинов синтезируются гепатоцитами. Лишь у-гло-булины продуцируются не гепатоцитами, а системой макрофагов, к которой относятся звездчатые ретикулоэндотелиоциты (клетки Купфера). В основном у-глобулины образуются в печени. Печень является единственным органом, где синтезируются такие важные для организма белки, как протромбин, фибриноген, проконвертин и проакцелерин. [c.558]
Эта реакция является начальным этапом синтеза креатина (см. главу 20). Глицин-амидинотрансфераза была открыта еще в 1941 г., но только в 1965 г. У. Хорнер и соавт., а затем С.Р. Мардашев и A.A. Карелин (1967) впервые отметили диагностическую ценность определения фермента в сыворотке крови при заболевании почек. Появление данного фермента в крови может быть связано либо с поражением почек, либо с начинающимся или развившимся некрозом поджелудочной железы. [c.615]
Ежегодно в мире производится более 200 тыс. тонн аминокислот, которые используются в основном как пищевые добавки и компоненты кормов для скота. Традиционным промышленным методом их получения является ферментация, однако все большее значение приобретают химические и особенно ферментативные методы синтеза различных аминокислот. Наибольший удельный вес в промышленном получении аминокислот имеет лизин и глутаминовая кислота, в больших количествах производят также глицин и метионин. Аминокислоты, особенно незаменимые, т. е. не синтезирующиеся в организме, представляют большой интерес в первую очередь для медицины и пищевой промышленности. Фенилаланин является предщественником ряда гормонов, осуществляющих многие регуляторные реакции в организме, метионин — основной донор метильных группировок при синтезе адреналина, креатина, а также источник серы при образовании тиамина, валин участвует в синтезе пантотеновой кислрты, треонин — предшественник витамина B 2 и т. д. Следовательно, дефицит аминокислот, способствующий нарушению многих обменных процессов, должен восполняться за счет введения соответствующих экзогенных аминокислот.- [c.26]
В первые годы жизни ребенка возможна физиологическая креатину-рия . По-видимому, появление креатина в моче детей раннего возраста обусловлено усиленным синтезом креатина, опережающим развитие мускулатуры. Некоторые исследователи к физиологическим явлениям относят и креатинурию стариков, которая возникает как следствие атрофии мышц и неполного использования образующегося в печени креатина. Наибольшее содержание креатина в моче наблюдается при патологических состояниях мышечной системы и прежде всего при миопатии, или прогрессирующей мышечной дистрофии. [c.619]
Принято считать, что креатин в моче (креатинурия) больных миопатией может появляться в результате нарушения в скелетной мускулатуре процессов его фиксации (удержания) и фосфорилирования. Если нарушен процесс синтеза фосфокреатина, то не образуется и креатинин содержание последнего в моче резко снижается. В результате креатинурии и нарушения синтеза креатинина резко повышается [c.619]
Напомним, что синтез креатина в основном происходит в печени. Из печени с током крови он поступает в мышечную ткань, где, фосфори-лируясь, превращается в креатинфосфат. В синтезе креатина участвуют три аминокислоты аргинин, глицин и метионин (см. главу 1). [c.651]
Принято считать, что креатинурия у больных миопатией является результатом нарушения в скелетной мускулатуре процессов фиксации (удержания) креатина и его фосфорилирования. Если нарушен процесс синтеза креатинфосфата, то не образуется и креатинина содержание последнего в моче резко снижается. В результате креатинурии и нарушения синтеза креатинина резко повышается креатиновый показатель (креа-тин/креатинин) мочи. Данный механизм представлен на рис. 20.9. [c.659]
Аминокислоты в организме прежде всего используются для синтеза белков и пептидов. Кроме этого, ряд аминокислот служат предшественниками для образования соединений непептидной природы пуриновых и пиримидиновых оснований, биогенных аминов, порфиринов (в том числе гема), никотиновой кислоты, креатина, холина, таурина, тироксина и ряда других. Из углеродного скелета гликогенных аминокислот синтезируются углеводы, кетогенных — липиды и кетоновые тела. Основным органом метаболизма аминокислот является печень, где происходят многие синтетические процессы, связанные с использованием аминокислот, а также важный процесс перераспределения избыточных количеств, потребляемых с пишей углеродных цепей аминокислот и азота. [c.369]
Основные научные работы относятся к органической химии и биохимии. Осуществил (1882) синтез мочевой кислоты путем сплавления мочевины и глицина. Одним из первых отметил, что аминокислоты являются составной частью белков. Установил пути образования мочевой кислоты в организме. Синтезировал (1886) креатинин (лактам креатина). Открыл (1889—1891) фермент ксан-тиноксидазу. [82, 324] [c.147]
Креатинин представляет собой обычную форму, в виде которой креатин удаляется из организма млекопитающих. Количество креатинина, выделяемое ежедневно взрослым человеком, постоянно, причем оно тем больше, чем более развита мускулатура. В некоторых патологических случаях атрофии мускулатуры выделяются повышенные количества креатинина. Следовательно, креатин синтезируется не в мышцах и выделяется тогда, когда мышцы не способны его потреблять. В результате применения аминокислот, меченных N , было установлено (с применением техники срезов), что синтез креатина происходит в почках из гликоколя и аргинина, дающего гуанидиновый остаток (Бурсук Шенхеймер). Метилирование происходит, однако, в печени, причем метильная группа поставляется метионином (переметили-рование), что было доказано обработкой гуапидиноуксусной кислоты метионином, меченным дейтерием в метильной группе, в присутствии срезов печени (дю Виньо). [c.393]
А. Кольбе в Марбурге. Сначала адъюнкт-профессор, затем заведуЭощий кафедрой неорганической и аналитической химии Мюнхенского университета. Синтезировал саркозин (1862 г.), гуанидин и креатин. Изучая бромирование органических кислот вместе с Н. Эрдманном, улучшил метод К. Гелля, синтезировал а-бромкарбоновые кислоты, получил тиофен и производные янтарной кислоты занимался также синтезом эфиров дифенилуксусной кислоты. [c.83]
Гликокол используется в организме для синтеза парных желчных кислот (стр. 280), глютатиона (стр. 346), креатина (стр. 421), серина, коламина и холина, а также, как показали опыты с гликоколом, меченным по азоту, он участвует в синтезе пуринов и порфиринов, Гликокол, кроме того, используется для обезвреживания токсических соединений путем связывания, например, с бензойной и фенилуксусной кислотами с образованием соответственно гиппуровой или фенацетуровой кислот. [c.345]
Различные лихорадочные инфекционные заболевания также сопро-.вождаются креатинурией, которая, по-видимому, вызвана в этих случаях не поражением мышц, а поражением других органов, связанных с синтезом и обменом креатина (печень, почки). [c.463]
Дайер отметила также, что при скармливании крысам этио-нина они теряли в весе быстрее, чем при полном исключении метионина из рациона, причем такое действие этионина снижалось при одновременном введении метионина [223]. Наблюдения Дайер неоднократно подтверждены установлено, кроме того, что этионин тормозит рост микроорганизмов [217, 220]. У крысы этионин тормозит включение глицина и серы метионина в белки тела, а также превращение метионина в цистин [221]. У самок крысы введение больших количеств этионина вызывает вскоре жировое перерождение печени это нарушение устраняется введением метионина, но не может быть снято рядом других исследованных аминокислот [226]. Этионин тормозит у крыс перенос метильной группы метионина к холину, но не влияет на образование креатина [222]. Интересно отметить, что холин, подобно метионину, оказывает благоприятное действие при интоксикации этионином [224]. После введения крысам этионина, меченного по метиленовому углероду этильной группы, значительное количество радиоактивного изотопа было обнаружено в три-метиламиновом остатке холина. Углерод этильной группы включался также в креатинин кроме того, сера этионина переходила в состав цистина [225]. Вполне очевидно, что этионин подвергается превращениям в организме крысы. Высказано предположение, что его токсическое действие обусловлено образованием этильных аналогов холина и других соединений [274, 275]. Это предположение подтверждается данными о том, что триэтилхолин подавляет рост крыс [225] и тормозит синтез [c.147]
Углеродные атомы глицина переходят в состав пуринов (стр. 283), порфирина (стр. 322), глутатиона [134] (стр. 268), гликохолевой кислоты, гиппуровой кислоты [135] (стр. 266) и креатина. Как установлено посредством изотопных опытов, синтез креатина происходит путем реакции трансамидинйрования между аргинином и глицином и последующего метилирования гуанидинуксусной кислоты (гликоциамина) [136, 137] (стр. 372) [c.321]
Подписка на обновления «Бизнес Партнер» в соцсетях
Выставки Популярные темы | Архив номеров 19.04.2021 Бизнес Партнер 2021 › › Загрузите журнал в формате PDF Содержание:ПРИВЕТСТВЕННЫЕ ОБРАЩЕНИЯ ВЕТЕРИНАРИЯ
КОРМА И КОРМОВЫЕ ДОБАВКИТурбулентность на рынке кормовых витаминов и аминокислот в 2020 году
Импорт в 2019–2020 гг. кормовых добавок для нейтрализации и биотрансформации микотоксинов
Импорт кормовых ферментов в 2019–2020 гг
ВЫСТАВКИ
11.02.2020 Бизнес Партнер’ 2020 › › Загрузите журнал в формате PDF Содержание:ПРИВЕТСТВЕННЫЕ ОБРАЩЕНИЯ ВЕТЕРИНАРИЯ
КОРМА И КОРМОВЫЕ ДОБАВКИ
Импорт некоторых ингредиентов кормов в 2018-м — I полугодии 2019 гг Рынок аминокислот 2018–2019 ВЫСТАВКИ 28.02.2019 Бизнес Партнер’ 2019 › › Загрузите журнал в формате PDF Содержание:ПРИВЕТСТВЕННЫЕ ОБРАЩЕНИЯ ВЕТЕРИНАРИЯ
КОРМА И КОРМОВЫЕ ДОБАВКИ
ВЫСТАВКИ 29.01.2018 Бизнес Партнер’ 2018 › › Загрузите журнал в формате PDF Содержание:ПРИВЕТСТВЕННЫЕ ОБРАЩЕНИЯИнтервью с советником по вопросам сельского хозяйства посольства Франции госпожой Катей РуанэКак нарастить инвестиционный потенциал птицеводческих предприятий? ВЕТЕРИНАРИЯ
КОРМА И КОРМОВЫЕ ДОБАВКИАктуальные задачи свиноводства в 2018 году«Новая реальность» на рынке витаминовРынок кормовых аминокислот в РФ: «Золотая осень 2017»Российский рынок премиксов в 2016 году ВЫСТАВКИ 02.02.2017 Бизнес Партнер’ 2017 › › Загрузите журнал в формате PDF Содержание: ПРИВЕТСТВЕННЫЕ ОБРАЩЕНИЯ Статистико-экономический анализ птицеводческой отрасли в 2016 году
Эпизоотическая ситуация по социально значимым и особо опасным болезням животных в Российской Федерации за 2016 год
Импорт ветеринарных субстанций в 2015 г. — I полугодии 2016 г.
Реализация вакцин для сельскохозяйственных животных и птицы на рынке РФ в 2015 г.
Российское свиноводство: время новых стратегий Российский рынок кормовых аминокислот: динамика и тенденции Рынок премиксов в России
02.03.2016 Бизнес Партнер’ 2016 не работает «читалка»? 04.02.2015 Бизнес Партнер’ 2015 не работает «читалка»? 17.02.2014 Бизнес Партнер’ 2014 не работает «читалка»? 01.02.2012 Бизнес-Партнер’ 2009 11.02.2013 Бизнес-Партнер’ 2013 05.02.2013 Бизнес-Партнер’ 2011 11.02.2013 Бизнес-Партнер’ 2012 Новости 1 — 12 из 12 Начало | Пред. | 1 | След. | Конец | Все |
Могу ли я принимать таблетки с аминокислотами после креатина?
Многие продукты, представленные на рынке, содержат множество аминокислот, а также различные формы креатина в одной и той же смеси. Оба продукта были протестированы и подтверждены на эффективность. Если вы употребляете креатин до или после тренировки, было бы полезно употреблять вместе с ним аминокислоты, чтобы ускорить рост мышц.
Что такое креатин?
Креатин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека из аргинина, глицина и метионина.Почти весь креатин в вашем теле хранится в скелетных мышцах. Его цель — помочь восполнить запасы соединения АТФ — молекулы с высокой энергией, обнаруженной в организме человека, которая обеспечивает энергию для движения — во время высокоинтенсивных коротких упражнений.
Что такое аминокислоты?
Сколько глюкозы вы смешиваете с креатином для бодибилдинга?
Аминокислоты — строительные блоки белка. Зарегистрированный диетолог Гордон Уордлоу утверждает, что человеческий организм использует 20 аминокислот при создании новых белков, таких как скелетные мышцы и хрящи.Есть и другие аминокислоты, которые имеют биологическое значение в организме человека, но не используются для создания белков, например таурин.
Потребление обоих
Безопасно и, возможно, более полезно, если вы потребляете креатин и свои аминокислоты одновременно. Исследователи из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне показали, что аминокислоты влияют на уровень инсулина, в частности, увеличивая секрецию инсулина. Преимущество этого заключается в том, что при повышенной секреции инсулина креатин лучше усваивается вашим организмом, чем если его принимать отдельно.
Дополнительные добавки
Ингредиенты в BSN N.O.-Xplode
Аминокислоты не повышают инсулин в такой степени, как углеводы. Доказано, что декстроза или глюкоза быстро поднимают уровень сахара в крови вместе с быстрым высвобождением инсулина. Исследователь Джей Хоффман утверждает, что прием аминокислот и декстрозы приводит к тому, что организм становится более анаболическим или способствует росту. Эти питательные вещества затем относительно быстро попадают в скелетные мышцы благодаря инсулину.Если вы добавите креатин со смесью этой аминокислоты и декстрозы, то креатин будет усваиваться в еще большей степени, чем если бы он принимался отдельно.
Влияние предтренировочной добавки, содержащей кофеин, креатин и аминокислоты, в течение трех недель высокоинтенсивных упражнений на аэробную и анаэробную производительность | Журнал Международного общества спортивного питания
Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: International Позиция Общества спортивного питания: Время приема питательных веществ.J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 17-10.1186 / 1550-2783-5-17.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Коберн Дж. У., Хауш Д. Дж., Хауш Т. Дж., Малек М. Х., Бек Т. В., Крамер Дж. Т., Джонсон ГО, Донлин П. Е.: Влияние добавок лейцина и сывороточного протеина в течение восьми недель односторонних тренировок с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 2006, 20 (2): 284-291.
Google ученый
Крибб П.Дж., Уильямс А.Д., Статис К.Г., Кэри М.Ф., Хейс А.Влияние изолята сыворотки, креатина и силовых тренировок на мышечную гипертрофию. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2007, 39 (2): 298-307. 10.1249 / 01.mss.0000247002.32589.ef.
CAS Статья PubMed Google ученый
Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Оуэнс-Стовалл С.К., Петрини Б.Е., Вулф Р.Р. Время приема углеводов и аминокислот изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями.Американский журнал физиологии. 2001, 281 (2): E197-206.
CAS PubMed Google ученый
White JP, Wilson JM, Austin KG, Greer BK, St John N, Panton LB: Влияние времени приема углеводно-белковых добавок на острое повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 5: 5-10.1186 / 1550-2783-5-5.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Уиллоуби Д.С., Стаут Дж. Р., Уилборн К.Д.: Влияние тренировок с отягощениями и приема протеина и аминокислот на анаболизм мышц, массу и силу. Аминокислоты. 2007, 32 (4): 467-477. 10.1007 / s00726-006-0398-7.
CAS Статья PubMed Google ученый
Фариа И.Е .: Прикладная физиология езды на велосипеде. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия). 1984, 1 (3): 187-204. 10.2165 / 00007256-198401030-00003.
CAS Статья Google ученый
Edge J, Bishop D, Goodman C: Влияние хронического приема NaHCO3 во время интервальных тренировок на изменения буферной емкости мышц, метаболизма и краткосрочных показателей выносливости. Журнал прикладной физиологии. 2006, 101 (3): 918-925. 10.1152 / japplphysiol.01534.2005.
CAS Статья PubMed Google ученый
Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Влияние четырехнедельного приема креатина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на кардиореспираторную подготовку: рандомизированный контролируемое испытание.Журнал Международного общества спортивного питания. 2009, 6 (1): 18-10.1186 / 1550-2783-6-18.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Влияние четырех недель высокоинтенсивных интервальных тренировок и приема креатина на критическую мощность и анаэробную работоспособность у мужчин студенческого возраста. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования.2009, 23 (6): 1663-1669.
Артикул Google ученый
Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость работоспособность и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание. Журнал Международного общества спортивного питания. 2009, 6: 5-10.1186 / 1550-2783-6-5.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Smith AE, Moon JR, Kendall KL, Graef JL, Lockwood CM, Walter AA, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на нервно-мышечную усталость и мышечную функцию. Европейский журнал прикладной физиологии. 2009, 105 (3): 357-363. 10.1007 / s00421-008-0911-7.
CAS Статья PubMed Google ученый
Syrotuik DG, Game AB, Gillies EM, Bell GJ: Влияние добавок моногидрата креатина во время комбинированных силовых и высокоинтенсивных тренировок по академической гребле на результативность.Канадский журнал прикладной физиологии = Revue canadienne de Physiologie appliquee. 2001, 26 (6): 527-542.
CAS Статья PubMed Google ученый
Эдж Дж, Бишоп Д., Гудман К. Влияние интенсивности тренировки на буферную емкость мышц у женщин. Европейский журнал прикладной физиологии. 2006, 96 (1): 97-105. 10.1007 / s00421-005-0068-6.
CAS Статья PubMed Google ученый
Лаурсен П.Б., Бланшар М.А., Дженкинс Д.Г.: Интервальная тренировка высокой интенсивности с высокой интенсивностью улучшает Tvent и пиковую выходную мощность у хорошо тренированных мужчин. Канадский журнал прикладной физиологии = Revue canadienne de Physiologie appliquee. 2002, 27 (4): 336-348.
Артикул PubMed Google ученый
Таланиан Дж. Л., Галлоуэй С. Д., Хейгенхаузер Дж. Дж., Бонен А., Сприт Л. Л.: Две недели высокоинтенсивных интервальных аэробных тренировок увеличивают способность к окислению жиров во время упражнений у женщин.Журнал прикладной физиологии. 2007, 102 (4): 1439-1447. 10.1152 / japplphysiol.01098.2006.
CAS Статья PubMed Google ученый
Уэстон А.Р., Майбург К.Х., Линдси Ф.Х., Деннис С.К., Ноукс Т.Д., Хоули Дж. А. Буферная способность скелетных мышц и показатели выносливости после высокоинтенсивных интервальных тренировок хорошо подготовленными велосипедистами. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1997, 75 (1): 7-13.
CAS Статья PubMed Google ученый
Робергс Р.А., Гиасванд Ф., Паркер Д. Биохимия метаболического ацидоза, вызванного физической нагрузкой. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004, 287 (3): R502-516.
CAS Статья PubMed Google ученый
Даффилд Р., Эдж Дж., Бишоп Д.: Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на реакцию VO2 во время тяжелых упражнений.Журнал науки и медицины в спорте / Sports Medicine Australia. 2006, 9 (3): 249-255. 10.1016 / j.jsams.2006.03.014.
Артикул PubMed Google ученый
Джонс G: Кофеин и другие симпатомиметические стимуляторы: способы действия и влияние на спортивные результаты. Очерки биохимии. 2008, 44: 109-123. 10.1042 / BSE0440109.
CAS Статья PubMed Google ученый
Costill DL, Dalsky GP, Fink WJ: Влияние приема кофеина на метаболизм и работоспособность. Медицина и наука в спорте. 1978, 10 (3): 155-158.
CAS PubMed Google ученый
Spriet LL, MacLean DA, Dyck DJ, Hultman E, Cederblad G, Graham TE: Потребление кофеина и метаболизм мышц во время длительных физических упражнений у людей. Американский журнал физиологии. 1992, 262 (6, часть 1): E891-898.
CAS PubMed Google ученый
Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E: Влияние пероральных добавок креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Американский журнал физиологии. 1994, 266 (5, ч. 1): E725-730.
CAS PubMed Google ученый
Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов при добавлении креатина. Clin Sci (Лондон). 1992, 83 (3): 367-374.
CAS Статья Google ученый
Берч Р., Нобл Д., Гринхафф П.Л .: Влияние пищевых добавок креатина на работоспособность во время повторяющихся циклов максимального изокинетического цикла у человека. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1994, 69 (3): 268-276. 10.1007 / BF01094800.
CAS Статья PubMed Google ученый
Эрнест С.П., Снелл П.Г., Родригес Р., Алмада А.Л., Митчелл Т.Л.: Влияние приема моногидрата креатина на показатели анаэробной мощности, мышечную силу и состав тела. Acta Physiologica Scandinavica. 1995, 153 (2): 207-209. 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09854.x.
Артикул PubMed Google ученый
Бломстранд Э., Элиассон Дж., Карлссон Х.К., Конке Р. Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений.Журнал питания. 2006, 136 (1 доп.): 269С-273С.
CAS PubMed Google ученый
Candeloro N, Bertini I, Melchiorri G, De Lorenzo A: [Влияние длительного приема аминокислот с разветвленной цепью на состав тела и физическую форму]. Minerva endocrinologica. 1995, 20 (4): 217-223.
CAS PubMed Google ученый
Matsumoto K, Mizuno M, Mizuno T, Dilling-Hansen B, Lahoz A, Bertelsen V, Munster H, Jording H, Hamada K, Doi T: аминокислоты с разветвленной цепью и добавка аргинина ослабляют протеолиз скелетных мышц вызвано умеренными упражнениями у молодых людей.Международный журнал спортивной медицины. 2007, 28 (6): 531-538. 10.1055 / с-2007-964940.
CAS Статья PubMed Google ученый
Лаурсен П.Б., Дженкинс Д.Г.: Научная основа высокоинтенсивных интервальных тренировок: оптимизация программ тренировок и повышение производительности у высококвалифицированных спортсменов на выносливость. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия). 2002, 32 (1): 53-73. 10.2165 / 00007256-200232010-00003.
Артикул Google ученый
Monod H, Scherrer J: работоспособность синергической мышечной группы. Эргономика. 1965, 8: 329-337. 10.1080 / 00140136508930810.
Артикул Google ученый
Gaesser GA, Wilson LA: Влияние непрерывных и интервальных тренировок на параметры соотношения времени и мощности при высокоинтенсивных упражнениях. Международный журнал спортивной медицины. 1988, 9 (6): 417-421. 10.1055 / с-2007-1025043.
CAS Статья PubMed Google ученый
Дженкинс Д.Г., Куигли Б.М.: Влияние тренировок высокой интенсивности на отношения Влим-Тлим. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1993, 25 (2): 275-282.
CAS PubMed Google ученый
Небелсик-Гуллетт Л.Дж., Хауш Т.Дж., Джонсон Г.О., Бауге С.М.: Сравнение методов измерения анаэробной работоспособности. Эргономика. 1988, 31 (10): 1413-1419. 10.1080 / 00140138808966785.
CAS Статья PubMed Google ученый
Hughson RL, Orok CJ, Staudt LE: тест бега на высокоскоростной беговой дорожке для оценки потенциала бега на выносливость. Международный журнал спортивной медицины. 1984, 5 (1): 23-25. 10.1055 / с-2008-1025875.
CAS Статья PubMed Google ученый
Housh TJ, Cramer JT, Bull AJ, Johnson GO, Housh DJ: Влияние математического моделирования на критическую скорость. Европейский журнал прикладной физиологии. 2001, 84 (5): 469-475.10.1007 / s004210000375.
CAS Статья PubMed Google ученый
Housh TJ, Devries HA, Housh DJ, Tichy MW, Smyth KD, Tichy AM: Взаимосвязь между критической мощностью и началом накопления лактата в крови. Журнал спортивной медицины и физической культуры. 1991, 31 (1): 31-36.
CAS PubMed Google ученый
Пул Д.К., Уорд С.А., Уипп Б.Дж .: Влияние тренировок на метаболический и респираторный профиль упражнений с высокоинтенсивным велоэргометром.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1990, 59 (6): 421-429. 10.1007 / BF02388623.
CAS Статья PubMed Google ученый
Eckerson JM, Stout JR, Moore GA, Stone NJ, Nishimura K, Tamura K: Влияние двух- и пятидневной нагрузки креатином на анаэробную работоспособность у женщин. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 2004, 18 (1): 168-173.
Google ученый
Jacobs I, Bleue S, Goodman J: Прием креатина увеличивает анаэробную способность и максимальный накопленный дефицит кислорода. Канадский журнал прикладной физиологии = Revue canadienne de Physiologie appliquee. 1997, 22 (3): 231-243.
CAS Статья PubMed Google ученый
Смит Дж. К., Стивенс Д. П., Холл Э. Л., Джексон А. В., Эрнест С. П.: Влияние перорального приема креатина на параметры соотношения темп работы и времени и время до истощения при езде на велосипеде с высокой интенсивностью.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1998, 77 (4): 360-365. 10.1007 / s004210050345.
CAS Статья PubMed Google ученый
Брозек Дж., Гранде Ф., Андерсон Дж. Т., Ключи A: Денситометрический анализ состава тела: пересмотр некоторых количественных предположений. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 1963, 110: 113-140. 10.1111 / j.1749-6632.1963.tb17079.x.
CAS Статья PubMed Google ученый
Пик Дж., Уилсон Дж., Хордерн М., Сузуки К., Ямая К., Носака К., Маккиннон Л., Кумбс Дж. С.: Изменения в экспрессии поверхностных рецепторов нейтрофилов, дегрануляции и активности респираторного взрыва после упражнений средней и высокой интенсивности. Журнал прикладной физиологии. 2004, 97 (2): 612-618. 10.1152 / japplphysiol.01331.2003.
CAS Статья PubMed Google ученый
Florence S, Weir JP: Связь критической скорости с показателями марафонского бега.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1997, 75 (3): 274-278. 10.1007 / s004210050160.
CAS Статья PubMed Google ученый
Graham TE, Spriet LL: метаболические, катехоламиновые и физические реакции на различные дозы кофеина. J Appl Physiol. 1995, 78 (3): 867-874.
CAS PubMed Google ученый
Magkos F, Kavouras SA: Использование кофеина в спорте, фармакокинетика у человека и клеточные механизмы действия. Критические обзоры в области пищевой науки и питания. 2005, 45 (7-8): 535-562. 10.1080 / 1040-830491379245.
CAS Статья PubMed Google ученый
Тарнопольский М.А.: Кофеин и выносливость. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия). 1994, 18 (2): 109-125. 10.2165 / 00007256-199418020-00004.
CAS Статья Google ученый
Spriet LL: Кофеин и производительность. Международный журнал спортивного питания. 1995, 5 (Дополнение): S84-99.
PubMed Google ученый
Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jequier E: Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и людей с ожирением. Американский журнал лечебного питания. 1980, 33 (5): 989-997.
CAS PubMed Google ученый
Poehlman ET, Despres JP, Bessette H, Fontaine E, Tremblay A, Bouchard C: Влияние кофеина на скорость метаболизма в покое у тренированных физическими упражнениями и неактивных субъектов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1985, 17 (6): 689-694. 10.1249 / 00005768-198512000-00012.
CAS Статья PubMed Google ученый
Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS: Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и постабильных людей-добровольцев.Американский журнал лечебного питания. 1989, 49 (1): 44-50.
CAS PubMed Google ученый
Колломп К., Ахмаиди С., Одран М., Чаналь Дж. Л., Префаут С. Влияние приема кофеина на работоспособность и анаэробный метаболизм во время теста Вингейта. Int J Sports Med. 1991, 12 (5): 439-443. 10.1055 / с-2007-1024710.
CAS Статья PubMed Google ученый
Грир Ф., Маклин С., Грэм Т.Э .: Кофеин, производительность и метаболизм во время повторных тестов Вингейта. J Appl Physiol. 1998, 85 (4): 1502-1508.
CAS PubMed Google ученый
Anselme F, Collomp K, Mercier B, Ahmaidi S, Prefaut C: Кофеин увеличивает максимальную анаэробную силу и концентрацию лактата в крови. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1992, 65 (2): 188-191. 10.1007 / BF00705079.
CAS Статья PubMed Google ученый
Wiles JD, Coleman D, Tegerdine M, Swaine IL: Влияние приема кофеина на время выполнения, скорость и мощность во время лабораторных гонок на время 1 км на велосипеде. Журнал спортивных наук. 2006, 24 (11): 1165-1171. 10.1080 / 02640410500457687.
Артикул PubMed Google ученый
Берк Л.М.: Кофеин и спортивные результаты.Прикладная физиология, питание и метаболизм = Physiologie appliquee, food et метаболизм. 2008, 33 (6): 1319-1334. 10.1139 / H08-130.
CAS Статья PubMed Google ученый
Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM: Влияние кофеина на спортивные показатели выносливости: систематический обзор. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 2009, 23 (1): 315-324.
Артикул Google ученый
Jenkins NT, Trilk JL, Singhal A, O’Connor PJ, Cureton KJ: Эргогенное влияние низких доз кофеина на результативность езды на велосипеде. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях. 2008, 18 (3): 328-342.
CAS PubMed Google ученый
Бек Т.В., Хауш Т.Дж., Малек М.Х., Мильке М., Хендрикс Р.: Острые эффекты добавки, содержащей кофеин, на силу жима лежа и время до бегового истощения.Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 2008, 22 (5): 1654-1658.
Артикул Google ученый
Брюс К.Р., Андерсон М.Э., Фрейзер С.Ф., Степто Н.К., Кляйн Р., Хопкинс В.Г., Хоули Д.А.: Улучшение результатов гребли на 2000 м после приема кофеина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2000, 32 (11): 1958-1963. 10.1097 / 00005768-200011000-00021.
CAS Статья PubMed Google ученый
Pasman WJ, van Baak MA, Jeukendrup AE, de Haan A: Влияние различных доз кофеина на время выполнения упражнений на выносливость. Int J Sports Med. 1995, 16 (4): 225-230. 10.1055 / с-2007-972996.
CAS Статья PubMed Google ученый
Balsom PD, Soderlund K, Sjodin B, Ekblom B: метаболизм скелетных мышц во время коротких упражнений высокой интенсивности: влияние добавок креатина. Acta Physiologica Scandinavica.1995, 154 (3): 303-310. 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09914.x.
CAS Статья PubMed Google ученый
Кейси А., Константин-Теодозиу Д., Хауэлл С., Халтман Е., Гринхафф П.Л .: Прием креатина благоприятно влияет на производительность и метаболизм мышц во время максимальной нагрузки у людей. Американский журнал физиологии. 1996, 271 (1, часть 1): E31-37.
CAS PubMed Google ученый
Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P: Долгосрочное потребление креатина положительно влияет на работу мышц во время силовых тренировок. J Appl Physiol. 1997, 83 (6): 2055-2063.
CAS PubMed Google ученый
Крайдер РБ: Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Молекулярная и клеточная биохимия. 2003, 244 (1-2): 89-94. 10.1023 / А: 1022465203458.
CAS Статья PubMed Google ученый
Op ‘t Eijnde B, Richter EA, Henquin JC, Kiens B, Hespel P: Влияние добавок креатина на содержание креатина и гликогена в скелетных мышцах крыс. Acta Physiologica Scandinavica. 2001, 171 (2): 169-176. 10.1046 / j.1365-201x.2001.00786.x.
Артикул Google ученый
Страуд М.А., Холлиман Д., Белл Д., Грин А.Л., Макдональд И.А., Гринхафф П.Л.: Влияние пероральных добавок креатина на газообмен в дыхательных путях и накопление лактата в крови во время постепенных дополнительных упражнений на беговой дорожке и восстановления у человека.Clin Sci (Лондон). 1994, 87 (6): 707-710.
CAS Статья Google ученый
Волек Дж., Кремер В.: Креатиновая добавка: ее влияние на мышечную деятельность человека и композицию тела. J Strength Cond Res. 1996, 10 (3): 200-210. 10.1519 / 1533-4287 (1996) 010 <0200: CSIEOH> 2.3.CO; 2.
Google ученый
Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL: Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин.J Appl Physiol. 1996, 81 (1): 232-237.
CAS PubMed Google ученый
Томпсон Ч., Кемп Г. Дж., Сандерсон А. Л., Диксон Р. М., Стайлс П., Тейлор Д. Д., Радда Г. К.: Влияние креатина на аэробный и анаэробный метаболизм в скелетных мышцах у пловцов. Британский журнал спортивной медицины. 1996, 30 (3): 222-225. 10.1136 / bjsm.30.3.222.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Blomstrand E: роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. Журнал питания. 2006, 136 (2): 544С-547С.
CAS PubMed Google ученый
Миттлман К.Д., Риччи М.Р., Бейли С.П .: Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку во время теплового стресса у мужчин и женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1998, 30 (1): 83-91.
CAS Статья PubMed Google ученый
Антонио Дж., Сандерс М.С., Ван Гаммерен Д.: Влияние добавок бычьего молозива на состав тела и физическую работоспособность у активных мужчин и женщин. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния). 2001, 17 (3): 243-247.
CAS Статья Google ученый
Беттс Дж., Уильямс К., Даффи К., Канонир Ф .: Влияние приема углеводов и белков во время восстановления после длительных упражнений на последующие показатели выносливости.Журнал спортивных наук. 2007, 25 (13): 1449-1460. 10.1080 / 02640410701213459.
Артикул PubMed Google ученый
Бакли Д.Д., Эбботт М.Дж., Бринкворт Г.Д., Уайт П.Б .: Добавка бычьего молозива во время тренировки на выносливость улучшает восстановление, но не улучшает производительность. J Sci Med Sport. 2002, 5 (2): 65-79. 10.1016 / S1440-2440 (02) 80028-7.
CAS Статья PubMed Google ученый
Шинг С.М., Дженкинс Д.Г., Стивенсон Л., Кумбес Дж.С.: Влияние добавок коровьего молозива на выполнение упражнений у высококвалифицированных велосипедистов. Британский журнал спортивной медицины. 2006, 40 (9): 797-801. 10.1136 / bjsm.2006.027946.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Чжу Дж. С., Халперн Г. М., Джонс К.: Новое научное открытие древнего китайского траволечения: Cordyceps sinensis: часть I.Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк). 1998, 4 (3): 289-303. 10.1089 / acm.1998.4.3-289.
CAS Статья Google ученый
Ko KM, Leung HY: Повышение способности генерировать АТФ, антиоксидантной активности и иммуномодулирующей активности с помощью китайских тонизирующих трав Ян и Инь. Китайская медицина. 2007, 2: 3-10.1186 / 1749-8546-2-3.
PubMed Central Статья PubMed Google ученый
Нагата А., Таджима Т., Учида М.: Дополнительные эффекты порошка экстракта кордицепса китайского (тачукасо) против утомления во время трех ступенчатых упражнений человека. Jpn J Phys Fitness Sports Med. 2006, 55 (Дополнение): S145-S152.
Артикул Google ученый
Чжу Дж. С., Халперн Г. М., Джонс К.: Новое научное открытие драгоценного древнего китайского травяного режима: Cordyceps sinensis: часть II. Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк).1998, 4 (4): 429-457. 10.1089 / acm.1998.4.429.
CAS Статья Google ученый
Colson SN, Wyatt FB, Johnston DL, Autrey LD, FitzGerald YL, Earnest CP: добавки на основе кордицепса китайского и родиолы розовой для мужчин-велосипедистов и их влияние на насыщение кислородом мышечной ткани. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 2005, 19 (2): 358-363.
Google ученый
Эрнест С.П., Морсс Г.М., Вятт Ф., Джордан А.Н., Колсон С., Черч Т.С., Фицджеральд И., Отри Л., Юрка Р., Люсия А.: Влияние коммерческой формулы на основе трав на выполнение упражнений у велосипедистов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2004, 36 (3): 504-509. 10.1249 / 01.MSS.0000125157.49280.AF.
Артикул PubMed Google ученый
Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G: Добавка Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) не улучшает выполнение упражнений на выносливость.Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях. 2004, 14 (2): 236-242.
PubMed Google ученый
Briand J, Blehaut H, Calvayrac R, Laval-Martin D: Использование микробной модели для определения воздействия лекарств на клеточный метаболизм и энергетику: исследование цитруллина-малата. Биофармацевтика и утилизация лекарств. 1992, 13 (1): 1-22. 10.1002 / bdd.2510130102.
CAS Статья Google ученый
Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ: Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в тренирующих мышцах человека. Британский журнал спортивной медицины. 2002, 36 (4): 282-289. 10.1136 / bjsm.36.4.282.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый
Брехман И.И., Дардымов И.В.: Новые вещества растительного происхождения, повышающие неспецифическую резистентность. Ежегодный обзор фармакологии.1969, 9: 419-430. 10.1146 / annurev.pa.09.040169.002223.
CAS Статья PubMed Google ученый
Абидов М., Грачев С., Сейфулла Р. Д., Зигенфус Т. Н.: Экстракт корня родиолы розовой снижает уровень С-реактивного белка и креатининкиназы в крови. Вестник экспериментальной биологии и медицины. 2004, 138 (1): 63-64. 10.1023 / B: BEBM.0000046940.45382.53.
CAS Статья PubMed Google ученый
Маслова Л.В., Кондратьев Б., Маслов Л.Н., Лишманов Ю.Б .: Кардиопротекторная и антиадренергическая активность экстракта родиолы розовой при стрессе. Экспериментальная и клиническая фармакология. 1994, 57 (6): 61-63.
CAS PubMed Google ученый
Шевцов В.А., Жолус Б.И., Шерварлы В.И., Вольский В.Б., Коровин Ю.П., Христич М.П., Рослякова Н.А., Викман Г. Рандомизированное исследование двух различных доз экстракта родиолы розовой SHR-5 в сравнении с плацебо и плацебо. контроль работоспособности.Фитомедицина. 2003, 10 (2-3): 95-105. 10.1078 / 094471103321659780.
CAS Статья PubMed Google ученый
Де Бок К., Эйнде Б.О., Рамаекерс М., Хеспель П. Прием острой родиолы розовой может улучшить результаты упражнений на выносливость. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях. 2004, 14 (3): 298-307.
PubMed Google ученый
Креатин — обзор | Темы ScienceDirect
Синдромы креатиновой недостаточности
Синдромы креатиновой недостаточности — это группа врожденных ошибок метаболизма креатина, вызванных либо дефектами синтеза креатина из-за аргинин-глицинамидинотрансферазы (AGAT) и гуанидиноацетатметилтрансферазы (GAMT), либо, что более часто, дефицитом дефициту переносчика креатина.Креатин и фосфокреатин играют важную роль в хранении и передаче энергии, преимущественно в скелетных мышцах и головном мозге (Nasrallah et al., 2010). Креатин поступает либо из кишечной абсорбции диетического креатина, либо за счет биосинтеза креатина de novo в печени и почках (Longo et al., 2011). Умственная отсталость, задержка речи, поведенческие аномалии и судороги являются общими клиническими признаками всех синдромов дефицита креатина независимо от основного дефекта (Schiaffino et al., 2005). Низкий уровень креатинина сыворотки может указывать на эти нарушения.
Недостатки AGAT и GAMT наследуются как аутосомно-рецессивные признаки; ген AGAT расположен на хромосоме 15, тогда как ген GAMT расположен на хромосоме 19. Пациенты с дефицитом GAMT также могут страдать преимущественно от экстрапирамидного двигательного расстройства. Измерения гуанидиноацетата в моче позволяют дифференцировать дефицит AGAT и GAMT, поскольку уровни являются высокими при дефиците GAMT, но низкими при дефиците AGAT (Hinnell et al., 2011).
Дефицит переносчика креатина — это Х-сцепленное заболевание, вызванное дефектом гена переносчика креатина SLC6A8 (Salomons et al., 2001). Транспорт креатина из крови в клетки снижен или отсутствует. Признаками дефицита транспортера креатина являются умственная отсталость с серьезной задержкой речи, аутичное поведение и судороги. Моторная дисфункция, включая центральную гипотонию и экстрапирамидные двигательные расстройства, а также желудочно-кишечные проблемы также часто встречаются.Отношение креатина к креатинину в моче повышено, и этот тест служит основой для скрининга. Диагноз обычно подтверждается молекулярным анализом гена SLC6A8 (van de Kamp et al., 2013).
MRS привела к первому диагнозу синдромов дефицита креатина, продемонстрировав полное отсутствие или заметно сниженный пик креатина, особенно на длинных и промежуточных временных последовательностях эхо-сигнала (Salomons et al., 2001; Dezortova et al., 2008; Mencarelli et al. , 2011) (рис. 63.9). Пик гуанидиноацетата при 3.8 частей на миллион можно увидеть у пациентов с дефицитом ГАМТ (Sijens et al., 2005). MRS также можно использовать для мониторинга терапии нарушений синтеза креатина путем измерения пика креатина после приема креатиновых добавок с пищей. В настоящее время не существует эффективных методов лечения дефицита переносчика креатина. Стандартная МРТ чаще всего является нормальной при синдромах дефицита креатина, хотя у пациентов с дефицитом ГАМТ иногда выявляются неспецифические аномалии конфлюэнтных сигналов в белом веществе головного мозга и симметричные аномалии сигналов в глобальных паллидах (Barkovich and Raybaud, 2012).
Рис. 63.9. Магнитно-резонансная спектроскопия у пациента с дефицитом переносчика креатина показывает почти полное отсутствие пика креатина (Cr) справа от пика холина (Cho) при 3,0 ppm. NAA, N -ацетиласпартат.
Креатин, аминокислота, необходимая вашим мышцам
Аминокислоты — это органические соединения, которые в сочетании друг с другом образуют различные белки человеческого тела. Их основная функция — это структурных , то есть для построения и ремонта структур тела, хотя они также играют роль в воспроизводстве и иммунитете (1).
Аминокислоты подразделяются на незаменимые (мы не можем производить их, поэтому они должны поступать в организм с пищей или добавками) и несущественные (есть некоторый эндогенный синтез, но некоторое потребление с пищей также необходимо). Из этих двадцати аминокислот три из них должны быть объединены для эндогенного синтеза креатина , в частности глицина, аргинина (незаменимого) и метионина (незаменимого) (2).
Что такое креатин и как его получить?
Креатин является настолько важным питательным веществом, что он естественным образом содержится в пище, лучше всего разработанной самой матерью-природой, — в грудном молоке (3).Он также присутствует в мышцах животных, а его лучшими пищевыми источниками являются рыба и мясо. Всеядный человек (то есть человек, рацион которого включает пищу как животного, так и растительного происхождения) потребляет в среднем 0,25–1 г креатина с пищей. По оценкам, средние потребности взрослого, ведущего малоподвижный образ жизни, составляют около 2 г. Следовательно, оставшиеся потребности в питании должны синтезироваться организмом из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина, потребность в которых будет увеличиваться по мере занятий спортом (4).% креатина содержится в скелетных мышцах (примерно 95%), особенно в быстро сокращающихся волокнах. Две трети этого креатина фосфорилируются (в форме фосфокреатина , ), а остальное — свободный креатин. Оставшиеся 5% креатина в небольших количествах обнаруживаются в головном мозге и яичках (5).
Но среднего рациона может быть недостаточно для людей, которые занимаются спортом, особенно высокоинтенсивными, непродолжительными видами спорта, когда потребность в аминокислотах возрастает, и поэтому высококачественная креатиновая добавка может иметь значение.
Применение креатина в спорте
Функция креатина заключается в том, чтобы временно отдавать богатые энергией фосфатные группы мышечной ткани. Во время мышечных сокращений креатинфосфат способен быстро поставлять фосфатные группы для ресинтеза АТФ, хотя и в течение нескольких секунд, что будет полезно только в высокоинтенсивных коротких видах спорта (6). Исследования креатина показали, что эта пищевая добавка является подлинным эргогенным средством .Многие спортивные добавки стремились выйти на Олимп среди добавок, классифицируемых как эффективные, но научные данные удостоили этой категории лишь немногих. Креатин — один из них. Креатин доказал свою эффективность в улучшении спортивных результатов не только в профессиональном спорте (исследования со спортсменами), но и в развлекательных видах спорта, за счет увеличения концентрации фосфокреатина в мышцах, более высокой скорости регенерации АТФ и, как следствие, задержки мышечного роста. усталость и облегчение восстановления после повторных упражнений высокой интенсивности (7) (8) (9) (10).
Эргогенный потенциал креатина обусловлен возможными механизмами действия, которые были оценены. Пероральный прием креатина стимулирует правильное функционирование ферментной системы креатинкиназа / фосфокреатин, и предполагается, что эта добавка может оказывать благотворное влияние как на мышечный белок, так и на синтез гликогена. Исследования показывают, что эффективная доза креатина должна оцениваться у каждого спортсмена специалистом по спортивному питанию.Однако в исследованиях добавки составляют 0,3 г / кг веса в день в течение 5-7 дней с последующим поддерживающим дозированием 0,03 г / кг веса в день (11) для повышения концентрации фосфокреатина и стимулирования метаболизма фосфатов, помогая улучшить выполнение упражнений высокой интенсивности и адаптация к тренировкам (12) (13), а также увеличение синтеза АТФ через энергетический путь фосфагена (14).
Научные доказательства креатина неопровержимы; Сотни исследований с этой аминокислотой показали, что креатин (особенно при введении в форме моногидрата креатина ) представляет собой пищевую добавку, которая увеличивает производительность и мышечную силу за короткое время, упражнения с отягощениями высокой интенсивности (15) (16 ).Примечательно, что добавка креатина увеличивает как внутримышечную концентрацию, так и свободный креатин, что позволяет улучшить адаптацию к тренировкам, а также потенциально улучшить восстановление после тренировки, терморегуляцию и профилактику травм, согласно позиции Международного общества спортивного питания (ISSN) (17). .
Креатин полезен в определенных видах спорта
Но правда в том, что креатин не проявляет себя во всех видах спорта. Например, добавка креатина не продемонстрировала какого-либо улучшения аэробной производительности, хотя нет сомнений в том, что добавка креатина показывает значительные эффекты в тестах анаэробной производительности (в отсутствие кислорода) , например, при повторном беге на короткие дистанции и во взрывных действиях (14 ) (17) (18) (19).Одно исследование с участием футболистов смешанных видов спорта, которые получали нагрузочную дозу 20-30 г креатина в течение 6-7 дней с последующим добавлением 5 г ежедневно в течение 9 недель или низкой дозой 3 мг / кг веса в день в течение 14 дней. дней, продемонстрировали положительное влияние на тесты физической работоспособности, связанные с анаэробным метаболизмом (20).
Согласно исследованиям, креатин рекомендуется для простых видов спорта с ускорением (спринт, плавание, езда на велосипеде) или нескольких видов спорта с ускорением (командные виды спорта, такие как футбол), а также для бодибилдинга, улучшения тонуса и развития мышечной массы.Однако в спорте на выносливость (например, в марафоне) он не дает много преимуществ.
Это свидетельство того, что даже EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) удовлетворило заявления о пользе креатина для здоровья, подтвердив, что он повышает физическую работоспособность при выполнении краткосрочных интенсивных упражнений (21). В 2016 году эта же европейская организация также заявила, что существует причинно-следственная связь между потреблением не менее 3 г креатина в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями (не менее трех раз в неделю) и улучшением мышечной силы у взрослых старше 55 лет (22).
Таким образом, похоже, нет места для спекуляций: считается, что креатин улучшает мышечный тонус и силу, и это, безусловно, оказывает благотворное физиологическое воздействие на ваш опорно-двигательный аппарат.
Но вы будете счастливы узнать, что профиль безопасности креатина также выигрывает от сильной поддержки и минимального риска неблагоприятных последствий для здоровья при изученных дозах, и что недавние исследования даже открывают новые возможности для изучения возможности того, что креатин также предлагает когнитивные преимущества и нейродегенеративная профилактика (23) (24) (25).Это превратит эту пищевую добавку в неоценимую помощь, выходящую за рамки спортивной практики.
Какой креатин выбрать и как его употреблять
При поиске продуктов высокого качества убедитесь, что они обладают высочайшей чистотой, не содержат ГМО и работают с моногидратом креатина , потому что с момента его появления на рынке в 1990-х некоторые компании искали другой внешний вид и растворимость форматы (фосфат или цитрат креатина). Тем не менее, большая часть научной литературы ссылается на его форму моногидрата креатина, и считается, что это наиболее полно продемонстрированная и изученная польза (26).Также помните, что лучше всего смешивать порошкообразную добавку с большим количеством жидкости, потому что вместе с креатином вода способствует синтезу белка и увеличению мышечной массы.
Откройте для себя моногидрат креатина Abs, гарантированная чистота при мин. 99,9% (Creapure®). Наши коробки гарантированно не содержат бисфенола А (бисфенол А). Наши продукты разрабатываются и упаковываются в лаборатории в соответствии со стандартами HACCP.
Примечание. Если вы принимаете лекарства и имеете определенное заболевание, заранее проконсультируйтесь со специалистом.
Библиография
(1) Функциональные аминокислоты в питании и здоровье, Ву Г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23595206
(2) Аминокислоты: метаболизм, функции и питание. У Г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095
(3) Содержание креатина и гуанидиноацетата в грудном молоке и детских смесях: последствия для синдромов дефицита креатина и метаболизма аминокислот.
Эдисон Э., Броснан М. Е., Азиз К., Броснан Дж. Т.. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23388580
(4) Креатин: пищевая добавка для упражнений — современные концепции. Мендес Р.Р., Тирапеги Дж. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12184144
(5) Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. Халтман Э., Седерлунд К., Тиммонс Дж. А., Седерблад Г., Гринхафф ПЛ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669
(6) Креатин и фосфокреатин: обзор их использования в упражнениях и спорте Джозеф Ф. Кларк, доктор философии, ATC https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1319235/
(7) Добавки креатина как эргогенная добавка для улучшения спортивных результатов у высококвалифицированных спортсменов: критический обзор.
Муджика И., Падилья С. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9414070
(8) Эргогенные вспомогательные средства в спорте, Сантестебан Морионес V, Ибаньес Сантос Х. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28244793
(9) Пищевые добавки и спортивные результаты. Епископ Д. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058748
(10) ЭРГОГЕННЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ Arieli R, Lahav Y. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27544991
(11) Добавки креатина. Зал M, Trojian TH.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23851411
(12) Влияние креатина и силовых тренировок на креатин в мышцах и производительность у вегетарианцев.
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14600563
(13) Влияние краткосрочного приема креатина в низких дозах на выходную мощность мускулов у элитных юных футболистов.
Яньес-Силва А., Баззачера К.Ф., Писарро IDC, Жануарио РСБ, Феррейра ЛХБ, Маканалти С.Р., Аттер А.С., Соуза-Джуниор TP.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28190980
(14) Добавка креатина улучшает энергетический путь фосфагена во время сверхмаксимальных усилий, но не улучшает анаэробную емкость или производительность, Poli RAB, Roncada LH, Malta ES, Artioli GG, Bertuzzi R, Zagatto AM. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31024332
(15) Добавки креатина. Зал M, Trojian TH. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23851411
(16) Кратковременный прием креатина улучшает максимальное сокращение четырехглавой мышцы у женщин.Камбис К.В., Пицзедаз СК. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12660408
(17) Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине.
Крайдер РБ, Кальман Д.С., Антонио Дж., Зигенфус Т.Н., Вильдман Р., Коллинз Р., Кандоу Д.Г., Кляйнер С.М., Алмада А.Л., Лопес Х.Л. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996
(17) Влияние внутрисезонных низкоинтенсивных плиометрических тренировок на взрывные действия и выносливость юных футболистов.
Рамирес-Кампильо Р., Мейлан С., Альварес С., Энрикес-Ольгин С., Мартинес С., Каньяс-Хаметт Р., Андраде, округ Колумбия, Искьердо М. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24751658
(18) Влияние плиометрических тренировок и добавок креатина на упражнения максимальной интенсивности и выносливость у футболисток.
Рамирес-Кампильо Р., Гонсалес-Хурадо Х.А., Мартинес С., Накамура Ф.Ю., Пеньяилильо Л., Мейлан С.М., Каниукео А., Каньяс-Хамет Р., Моран Дж., Алонсо-Мартинес А.М., Искьердо М. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26778661
(19) Острое добавление креатина и эффективность во время полевого испытания, имитирующего матчевую игру у элитных футболисток.
Кокс Дж., Муджика И., Тумилти Д., Берк Л. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11993621
(20) Влияние добавок креатина на спортивные результаты у футболистов: систематический обзор и метаанализ.
Мильго-Аюсо Дж., Каллеха-Гонсалес Дж., Маркес-Хименес Д., Кабальеро-Гарсия А., Кордова А., Фернандес-Лазаро Д.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30935142
(21) Научное заключение по обоснованию заявлений о пользе для здоровья, связанных с креатином и повышением физической работоспособности во время краткосрочных, высокоинтенсивных, повторяющихся тренировок (ID 739, 1520, 1521, 1522, 1523, 1525, 1526, 1531, 1532). , 1533, 1534, 1922, 1923, 1924), увеличение выносливости (ID 1527, 1535) и увеличение выносливости (ID 1521, 1963) в соответствии со Статьей 13 (1) Регламента (ЕС) № 1924/2006 , EFSA http: // www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2303
(22) Креатин в сочетании с тренировками с отягощениями и улучшением мышечной силы: оценка заявления о здоровье в соответствии со Статьей 13 (5) Регламента (ЕС) № 1924/2006, EFSA, https: //efsa.onlinelibrary.wiley. com / doi / abs / 10.2903 / j.efsa.2016.4400
(23) Креатин и его потенциальная терапевтическая ценность для воздействия на снижение клеточной энергии при нейродегенеративных заболеваниях.
Адхихетти П.Дж., Бил М.Ф. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1
80
(24) Безопасность креатиновых добавок для активных подростков и молодежи: краткий обзор.
Jagim AR, Stecker RA, Harty PS, Erickson JL, Kerksick CM. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30547033
(25) Возможные преимущества приема моногидрата креатина для пожилых людей.
Тарнопольский М.А. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11085837
(26) Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина
Ральф Ягер, Мартин Пурпура, Эндрю Шао, Тошитада Иноуэ и Ричард Б.Крайдер https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578/
| Определение и применение
креатин , (C 4 H 9 N 3 O 2 ), популярная, легальная, безрецептурная пищевая добавка, которую спортсмены используют во время тренировок и при подготовке к соревнованиям. . Это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме человека, вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках и хранится в основном в мышечной ткани. Он также содержится в источниках белка, таких как мясо и рыба.Среднее ежедневное потребление креатина человеком из пищевых источников составляет около одного грамма в день.
Креатин не является стероидом или стимулятором, но с начала 1900-х годов известно, что он обладает эргогенными (улучшающими работоспособность) свойствами. Он стал широко доступным и популярным в качестве дополнения в начале 1990-х годов. Креатин обычно используется для набора веса и мышечной массы, а также для улучшения силовых тренировок. Похоже, что это полезно для повышения производительности в коротких сериях интенсивных упражнений, таких как жим лежа или спринтерская езда на велосипеде.Он не влияет на выносливость при аэробных упражнениях. Также высказывались предположения, что креатиновые добавки могут даже помочь в улучшении умственной деятельности.
креатинСтруктурная формула креатина.
© Леонид Андронов / FotoliaМеханизм, с помощью которого креатин улучшает спортивные результаты, не совсем ясен, хотя существует несколько теорий. Креатин, кажется, помогает спортсменам восстанавливаться после интенсивных упражнений. Организм использует креатин для производства фосфокреатина, который действует как буфер для поддержания производства аденозинтрифосфата (АТФ).АТФ — это топливо, используемое мышцами во время упражнений, а побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ). Креатин, помимо прочего, существенно помогает регенерировать АДФ обратно в АТФ, пополняя запасы энергии в мышцах. Также может наблюдаться увеличение веса и мышечной массы при использовании креатина, до нескольких фунтов в неделю. Некоторая часть этого, вероятно, связана с задержкой воды.
Креатин в форме моногидрата или этилового эфира креатина (CEE) доступен в виде порошка для спортивных напитков или в форме капсул.Не существует общепринятых графиков дозирования или продолжительности, но многие спортсмены циклически принимают креатин, используя его в течение трех месяцев, а затем месяц без креатина. Оптимальное время для приема креатина — сразу после тренировки в сочетании с напитком с высоким гликемическим индексом (например, фруктовым соком или коммерческим спортивным напитком).
Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчасКратковременное употребление креатина считается безопасным, но может иметь потенциальные побочные эффекты.Наиболее частыми побочными эффектами являются вздутие живота, диарея и мышечные спазмы. Эти эффекты можно свести к минимуму, оставаясь хорошо гидратированным. Креатин не оказывает отрицательного воздействия на функцию почек, но не рекомендуется спортсменам с уже существующим заболеванием почек. Из-за отсутствия исследований среди детей, креатин не рекомендуется Американским колледжем спортивной медицины для спортсменов младше 18 лет.
BCAA, креатин и глютамин — что они делают?
Чем они занимаются? Каковы преимущества? Стоит ли мне их брать?
BCAA, креатин и глутамин — одни из самых популярных спортивных добавок на рынке.Действительно ли нужны добавки? Если вы раньше читали мои сообщения в блоге, вы бы знали, что я полностью верю в использование добавок, когда нужно время и место.
Для тех, кто регулярно ведет активный образ жизни, прием этих 3 добавок может улучшить ваши спортивные способности, телосложение и общее состояние здоровья.
Я лично использую порошкообразные BCAA, креатин и глутамин, так как порошковая форма обеспечивает лучшее усвоение, большее количество на порцию и меньшее накопление капсул в моем кишечнике! Я пью их вместе (легче вытащить все три в люк) во время тренировки.Вы можете узнать больше о том, когда лучше всего принимать эти добавки.
BCAA’s
Что такое BCAA? BCAA называются аминокислотами с разветвленной цепью. Если вы не знали, аминокислоты — это строительные блоки белка! В частности, аминокислоты с разветвленной цепью состоят из 3 аминокислот, которые организм не может производить и которые должны быть получены из пищи; L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.
А теперь, во-первых, зачем вам нужно больше аминокислот или белка в вашем организме? Белок выполняет несколько функций от наращивания мышечной массы до гормональной функции .НО, что касается фитнеса, наращивание мышц (не пугайтесь этой фразы, мышцы — это хорошо) сжигает больше жира, что может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе / похудании!
Дополнение BCAA поможет создать новые белки в организме (синтез белка) и предотвратит разрушение мышц, предоставив необходимый строительный материал для набора мышечной массы! Обычно рекомендуется 5-10 г в день. Лучше всего рекомендуется употреблять аминокислоты с разветвленной цепью во время тренировки или после нее.
BCAA СОВЕТ:
Тонны аминокислот с разветвленной цепью, представленные на рынке, получены из довольно недружественного источника … куриных лапок и куриных перьев. Ага, вы правильно поняли, и я не балуюсь! Это дешевый и удобный источник (поскольку ступни и перья обычно не входят в меню).
Найдите дружественный источник BCAA, который содержится в ферментированных овощах. Я лично использовал PVL-ферментированные аминокислоты с разветвленной цепью, так как я искренне знаю, что это уважаемый канадский бренд и верен своему источнику!
PVL BCAA:
CREATINE
Креатин вызывает много споров.Это безопасно? Да!! Наше тело естественным образом делает это само. Но у креатиновых добавок есть предупреждения для тех, у кого могут быть проблемы с почками — если это так, вы всегда спрашиваете своего врача.
Креатин используется во многих химических реакциях, но особенно в производстве АТФ! АТФ является основным источником энергии в организме (более чем реже используется для коротких всплесков энергии).
Наличие большего количества креатина в организме увеличивает преобразование энергии , позволяя тренироваться с более высокой интенсивностью и полезно для силовых / силовых тренировок.
Креатин питает определенные типы мышечных волокон, которые помогают увеличить выходную мощность. Вскоре ты скажешь… «Оууу, я не знал, что смогу это поднять».
Креатин, к вашему сведению, проталкивает воду в мышцы (придавая им мускулистый вид).
Рекомендуется и эффективен прием 3-5 г любой формы в день. Креатин рекомендуется принимать за 30 минут до тренировки, чтобы молекула могла проникнуть в клетки и начать свою работу!
Самыми популярными формами являются моногидрат креатина и гидрохлорид креатина.
Я лично использую гидрохлорид креатина, так как некоторые исследования показали, что он способен удерживать меньше воды в желудке и больше в мышцах. меньше наворотов!
SD Pharmaceuticals Креатин HCL
ГЛУТАМИН
L-глутамин — еще одна важная аминокислота! Мой любимый из всех.
Эта аминокислота важна для лечения пищеварительной системы и кишечника. Глютамин обладает противовоспалительным действием и является жизненно важным питательным веществом для восстановления и роста слизистой оболочки кишечника.
Он покрывает стенки клеток кишечника и защищает их от любого повреждения пищей или отходами / токсинами окружающей среды.
МЫШЦЫ: После интенсивной тренировки ваше тело подвергается стрессу / воспалению, и в это время вашим мышцам требуется больше глютамина, чем обычно. Уровень глютамина может упасть до 50 процентов! Добавки с глютамином восполнят и увлажнят ваши мышцы, способствуя более быстрому восстановлению.
Прием глютамина во время тренировки помогает усвоению BCAA и креатина!
Я ежедневно принимаю 5 граммов ферментированного IronVegan (все, что я использую ферментировано) L-глутамина в сочетании с двумя другими порошками.
Ферментация способствует общему пищеварению и всасыванию глютамина, что еще лучше и облегчает работу кишечника!
IRONVEGAN Ферментированный L-глутамин
* Эти добавки БЕЗОПАСНЫ в использовании, но если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, всегда спрашивайте своего врача, подходят ли они вам. *
Почему вам следует принимать сывороточный протеин, креатин , И глутамин
Пищевые добавки, хотя и очень полезны при правильном использовании, именно таковы; они дополняют и без того твердую диету и режим тренировок.Если вы посмотрите на большинство тренажерных залов, действительно выделяются лифтеры, которые любят тяжелые тренировки и правильно питаются.
Говоря так, есть несколько добавок, которые, на мой взгляд, жизненно важны для успеха. Понимание того, что они делают и откуда они берутся, так же важно, как и любой тренировочный режим, который мы применяем.
Вот добавки, в которые должен инвестировать каждый новичок в фитнесе и тренировках.
Сывороточный протеин
Whey стал таким же популярным в индустрии фитнеса и бодибилдинга, как и гантели.Это высококачественный полноценный белок с достаточным количеством всех незаменимых аминокислот. На рынке представлены различные виды с бесчисленным количеством вкусов.
Он не только содержит незаменимые аминокислоты, которые нам всем нужны, но также быстро переваривается, имеет прекрасный вкус, имеет хорошую калорийность и позволяет вашему организму быстро начать процесс восстановления после тренировки.
Сывороточный протеин является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью или BCAA. BCAA имеют решающее значение для наращивания и поддержания ваших мышц.Они расходуются, когда вы тренируетесь, поэтому может быть полезно восполнить их из таких источников, как протеиновый порошок.
Почему нельзя просто есть цельные продукты? Что ж, вы можете, но время, необходимое для переваривания этих цельных продуктов после тренировки, несомненно, слишком долго оставит ваши мышцы неудовлетворенными.
Сыворотка быстро пройдет через желудок и попадет в кровоток, что позволит вам воспользоваться всеми преимуществами анаболического окна после тренировки. И последнее, но не менее важное: соотношение белка к калориям и белка к жирам в сывороточном протеине намного превосходит большинство источников цельного белка.
Откуда берется сывороточный протеин?
Сывороточный протеин существует дольше, чем мы думаем. По сути, он синтезируется из того же молока, которое мы пьем каждый день. Фактически, его часто считали бесполезным побочным продуктом производства сыра и выбрасывали. Примерно 80 процентов молочного белка — это казеин, а оставшиеся 20 процентов — это сыворотка.
Оставшаяся сыворотка будет проходить через специальные фильтры, которые еще больше разделяют ее на сыворотку и лактозу.Затем концентрированная жидкая сыворотка поступает в «ионообменную» башню, которая еще больше увеличивает ее концентрацию. Сыворотка переносится в сушильную башню для удаления воды и затем расфасовывается для продажи.
Большинство порошков сывороточного протеина содержат 20-25 граммов протеина на мерную ложку. Для большинства людей этого будет достаточно, хотя более крупные парни, соблюдающие агрессивные диеты для набора массы, иногда принимают две мерные ложки сывороточного протеина, чтобы получить 40-50 граммов протеина за раз.
Различные типы сывороточного протеина
Изолят сывороточного протеина
Изолят и концентрат сывороточного протеина отличаются друг от друга.Изолят — это более чистая форма сыворотки, и, на мой взгляд, вам, безусловно, стоит купить. Он примерно на 90 процентов состоит из белка и содержит очень мало жира и лактозы.
Концентрат сывороточного протеина
С другой стороны, концентрат сывороточного протеинасодержит меньше протеина и может составлять от 25 до 90 процентов протеина! Это кажется огромным риском, когда белок, который вы потребляете, часто может быть самой важной частью вашего пищевого арсенала. Также важно отметить, что по мере снижения концентрации белка количество жира и лактозы увеличивается.
Whey содержит множество компонентов, которые делают его таким полезным для нас. С каждым годом появляются новые технологии, ведущие к более очищенным формам сывороточного протеина. На мой взгляд, он должен быть составной частью любого режима питания.
Креатин
С тех пор, как креатин появился на рынке в 1993 году, спортсмены не использовали более широко используемых добавок. Хотя подавляющее большинство опубликованных исследований, касающихся воздействия креатина, положительны, это не чудо.Однако это чрезвычайно эффективный метод, который может ускорить ваш прогресс.
При поднятии тяжестей или физических упражнениях организм использует немедленную форму энергии, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ). После использования этого источника энергии глюкоза и гликоген используются в качестве источников энергии. Следовательно, чем больше креатина в ваших мышцах, тем быстрее и взрывоопаснее может быть ваша начальная энергия при беге или поднятии тяжестей. Вот почему так много спортсменов, таких как спринтеры и футболисты, находят это таким выгодным.
Откуда берется креатин?
Креатин, также известный как метилгуанидинуксусная кислота, состоит из трех аминокислот: аргинина, гистидина и метионина. Его можно синтезировать в лаборатории, или печень может комбинировать эти аминокислоты и синтезировать собственный креатин. По сути, это означает, что мы производим его естественным образом. Фактически, большинство людей синтезирует около грамма в день, и те, кто ест красное мясо, синтезируют больше, чем те, кто этого не делает.
95 процентов креатина в нашем организме хранится в скелетных мышцах, а остальные 5 процентов — в печени, почках, головном мозге и яичках.Когда требуется энергия, АТФ отщепляет одну из своих фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозиндифосфат) и, таким образом, обеспечивает организм немедленной энергией.
Креатинфосфат с помощью своей фосфатной группы позволяет аденозин-дифосфату снова стать аденозин-трифосфатом. Таким образом, вы выздоравливаете быстрее, благодаря быстрому повторному синтезу АТФ.
Креатинтакже был связан с улучшением физической работоспособности. Чем больше креатина в данной мышце, тем лучше она сможет выполнить поставленную задачу.
Кроме того, быстро сокращающиеся мышечные волокна, наиболее ответственные за рост и силу, содержат самую высокую концентрацию креатина. Совпадение? Я думаю, что нет, особенно если мы посмотрим на преимущества, которые он дает футболистам, звездам легкой атлетики и другим взрывным атлетам.
И, конечно же, креатин делает ваши мышцы более наполненными и «накачанными».
Наиболее распространенной формой дополнительного креатина является моногидрат креатина. В то время как другие формы набирают популярность, моногидрат креатина по-прежнему остается хорошим выбором.Стандартно принимать 3-5 граммов в день.
Глютамин
Глютамин — самая распространенная аминокислота в нашем организме. Прием добавок увеличит уровень глютамина, который снижается из-за физических упражнений.
Глютамин важен для глюконеогенеза. Глюконеогенез (или гликонеогенез) — это образование глюкозы из неуглеводных источников, таких как аминокислоты и глицериновая часть жиров.
Если вы не потребляете лишний глютамин, организм разрушает мышцы, чтобы восполнить количество, потерянное во время тренировки.Итак, суть: Добавляйте глютамин!
Завершение
Если вы новичок в тренировках или живете в тренажерном зале, эти добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.
По мере того, как лифтеры будут прогрессировать, многие найдут другие полезные добавки, которые помогут им улучшить свое телосложение. Хотя я использую различные добавки и пробовал бесчисленное количество других, эти три никогда меня не подводили и всегда присутствуют в моей спортивной сумке.