Значение позы тадасана: Тадасана (второе название — Самастхити) — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Содержание

Тадасана (второе название — Самастхити) — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Тада означает «гора». Значение слова «сама» — «прямой», «выпрямленный», «неподвижный». Стхити означает «стоять спокойно», «устойчивость». Таким образом, Тадасана — это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Это основная поза стоя.

Техника
1. Встаньте прямо и соедините стопы: пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Расположите головки плюсневых костей на полу и вытяните пальцы ног вдоль коврика.
2. Подтяните коленные чашечки вверх. Напрягите мышцы бедер, мышцы задней поверхности бедер подтяните вверх.
3. Втяните живот, направьте грудную клетку вперед, выпрямите позвоночник и удлините шею.
4. Следите, чтобы вес тела не приходился ни на пятки, ни на пальцы ног, а был равномерно распределен по всей стопе.
5. В Тадасане руки должны быть вытянуты вверх над головой, но это в идеале. Удобнее вытягивать их вдоль боков. Каждую из последующих поз стоя можно начинать, стоя в Тадасане и вытягивая руки вдоль боков.

Эффект
Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим. Кто-то привык переносить вес на одну ногу, у кого-то ноги по привычке разворачивается в сторону, а не вперед, как было бы правильно. У кого-то вес приходится исключительно на пятки или же падает на внешнюю или внутреннюю сторону стопы. Это можно обнаружить по подошве обуви: где она больше сношена, на то место и приходится большая часть веса. Из-за неправильной манеры стоять и неумения равномерно распределять вес тела на стопах мы страдаем от разного рода деформаций, которые пагубно воздей ствуют на эластичность позвоночника. Даже если вы стоите, расставив стопы, желательно стоять так, чтобы пятки и пальцы были параллельны медиальному плану, а не располагались под углом. Такая поза активизирует бедра, а также способствует тому, что живот втягивается, а грудная клетка направляется вперед. В результате в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным. Если в положении стоя вес тела приходится только на пятки, сила притяжения меняется; бедра и таз становятся вялыми, живот выпячивается вперед, все тело как бы падает назад, и мы чувствуем напряжение в позвоночнике. В результате нас одолевает усталость и скука. Именно поэтому так важно овладеть искусством правильно стоять.

Врикшасана: обрести баланс и спокойствие

Врикшасана: обрести баланс и спокойствие

Одна из первых асан на баланс, изучаемых на занятиях йоги, – это Врикшасана. Она помогает развить вестибулярный аппарат, укрепить ноги и спину, раскрыть таз и плечи. Врикшасана способна вернуть человеку уравновешенность, собранность и спокойствие. В попытках раз за разом сохранить равновесие в асане и правильно ее отстроить развиваются такие качества характера, как настойчивость, терпение и смирение.

«Врикшасана укрепляет силу воли – качество, значение которого в жизни невозможно переоценить. Эта поза учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия.»~ Кауштуб Дешикачар
(сын и ученик Т.К.В. Дешикачара)

Врикшасана, поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан: ее изображение было обнаружено среди археологических находок Индии, датирующихся VII веком н.э. В древние времена было обычным делом видеть странствующих отшельников (садху), подолгу медитирующих в этой позе, – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

Врикшасану изредка называют также Бхагиратхасаной в честь знаменитого царя. Согласно древним текстам, Бхагиратхи долгое время усердно стоял на одной ноге, после чего бог Шива разрешил спустить священную реку Ганг с небес на землю. С тех пор Врикшасана олицетворяет аскетизм царя Бхагиратхи, который придерживался своей цели, вопреки препятствиям.

Перед выполнением «позы дерева» стоит освоить «позу горы» – Тадасану, поскольку Врикшасана выполняется на ее основе. Врикшасана придает телу тонус, укрепляет ноги и позвоночник, развивает мышцы таза. С течением времени устраняется плоскостопие. Большое значение придается не только физическому состоянию человека, но и его умственному настрою. Считается, что с беспокойным разумом устойчивости в позе дерева не достичь.

Чтобы успокоить мысли во время выполнения Врикшасаны, можно применить технику визуализации, представив, например, как вы превращаетесь в дерево: стопы и ноги врастают в пол, составляя опору для всего тела, а руки подобно ветвям устремляются вверх к солнцу.

При выстраивании позы не забывайте о дыхании, которое соединяет разум с телом. Внимание на дыхании поможет достичь спокойствия в асане, а сосредоточение на одной точке (

дришти) – сохранить равновесие. Во Врикшасане нужно всегда макушкой тянуться вверх, будто к ней привязана шелковая нить, вытягивающая позвоночник.

Асану не следует выполнять при травмах и боли в ногах и суставах, высоком давлении, а при варикозе из позы следует выходить через 20 секунд.

Подводящие асаны и вариации

Врикшасану можно выполнять со стопой на голени, щиколотке, колене. Также поначалу может быть сложно вытягивать руки вверх, тогда они остаются на уровне груди, либо их вообще можно опустить вниз. Если сложно найти стабильность в позе, можно выполнять асану у стены.

Техника выполнения

Выход во Врикшасану из Тадасаны.

Тщательно отстроив Тадасану, раскрывшись в необходимой нам плоскости и почувствовав линию внутреннего стержня, на выдохе устанавливаем правую ногу на внутренней поверхности бедра левой ноги, и складываем руки перед грудью в анджали-мудру.

Если мы хотим четко определить, что плоскость грудной клетки и таза едины, мы можем использовать следующее положение рук: поставим руки на зону тазовых косточек, раскроем локти и, используя внутренний взгляд, выровняем плоскость грудной клетки и таза.

Для придания прочности согнутой правой ноге, создадим следующее движение: вытянем внутреннюю поверхность бедра к коленному суставу, слегка отведем коленный сустав назад, вниз и слегка напряжем правую ягодицу, как бы подталкивая ею правый пах.

Теперь Врикшасана приобрела правильную отстройку и устойчивость.

Вернемся к положению рук в анджали-мудре. Если вы чувствуете себя стабильно, можете на вдохе по невидимой прямой линии поднимать руки вверх. Если вы остановились и не можете выпрямить локти, не размыкая ладоней, раскрывайте подмышечные впадины. Если вам удалось это сделать, тяните руки вверх, и в то же время раскрывайте подмышечные впадины наружу.

Следите за тем, чтобы руки находились строго над единой линией, по которой вы выстраиваете асаны, – над линией внутреннего стержня.

Для более полного смыкания ладоней можете использовать ваджра-мудру.

На выдохе мягко опустите руки к груди. Вдохните. И со следующим выдохом опустите руки и освободите ногу.

Если вы выполнили асану в правую сторону, не забудьте выполнить ее влево. Влево она выполняется в том же темпе и на то же количество дыхательных циклов, что и вправо.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

10 поз йоги для новичков

10 поз йоги для новичков

Йога — отличное занятие для дома. Выполняя упражнения вы станете гибче и пластичнее, улучшите кровообращение и внутреннее состояние.

Первое, что требуется для новичка — это концентрация. Три мантры, которые нужно повторять — “Сила, Гибкость и Баланс”. Включите расслабляющую музыку, наденьте удобную одежду и попробуйте эти позы йоги для новичков:

1. Поза горы (Тадасана) 

Эта поза — начало для любой серии позиций йоги для начинающих. Он очень эффективна для построения силы и баланса во всем теле. Значение позы вытекает из ее названия. “Тада” — “гора”, представляет собой силу горы — высокой, неумолимой и непобедимой. Эта поза отлично подходит для разминки всего тела от шеи до пят.

2. Поза дерева (Врикшасана) 

Переместитесь в позу дерева из Тадасаны, подняв левую ногу и положив ее на внутреннее правое бедро. Уравновешивайте свое тело и разум, пока ваше тело не станет твердым, как дерево на правой ноге. Сфокусируйтесь на дыхании и поднимите обе руки в воздух над головой, чтобы соединить ваши руки в Намасте Мудре.

3. Собака мордой вниз (Адхо Муха Сванасана) 

Поза собаки мордой вниз является одной из самых популярных, когда мы говорим про позы йоги для новичков. Станьте в положение “Перевернутая буква V” и почувствуйте полное растяжение и тонус в позвоночнике, ногах, икрах и подколенных сухожилиях. Эта поза способствует укреплению силы и баланса.

 4. Поза героя-1 (Вирабхадрасана)

Следуйте классической позе Воина для исправления искривления позвоночника, бедер и ног, чувствуя умственную силу с грацией. Как одно из широко признанных движений йоги для начинающих, поза наполнит ваш разум и тело грацией, силой и стабильностью.

5. Поза треугольника (Триконасана) 

Почувствуйте прилив энергии, выполняя позу треугольника. Эта поза вызывает мгновенный прилив энергии и очень полезна для проработку глубокого дыхания в организме. Помимо обеспечения отличного тонуса и растяжения в бедрах и косых мышцах, эта поза отлично подходит для концентрации внимания.

  6. Поза стула (Уткатасана) 

Представьте, что вы сидите на стуле. Почувствуйте прилив энергии через нижнюю часть тела, испытывая удлинение позвоночника во время выполнения этой позы. Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие.

7. Поза кобры (Бхуджангасана) 

Лягте на коврик на живот и поднимите верхнюю часть тела до сгибания в позвоночнике. Почувствуйте глубокое растяжение туловища и ног при выполнении упражнения. Закройте глаза и оставайтесь в позе в течение нескольких секунд для полного расслабления ума.

8. Поза бабочки (Баддха Конасана) 

Сядьте на коврик в позу бабочки, ступни ног выровнены друг с другом. Взявшись за ноги руками, опускайте бедра, как крылья бабочки. Отличная поза, чтобы освободить даже самые спящие мышцы в нижней части тела, одновременно укрепляя позвоночник.

 9. Поза ребенка (Баласана) 

Расслабьтесь, как ребенок, в этой позе, и пусть в нем исчезнут заботы мира. Поза не только помогает вашему телу расслабиться, но и успокаивает ум и сердце.

10. Поза трупа (Савасана) 

Завершите серию йоги для начинающих в Савасане — это идеальный способ завершить идеально сбалансированную серию йоги. Отдохните несколько минут в этой позе и позвольте своему разуму, телу и душе погрузиться в совершенную гармонию друг с другом. Почуствуйте себя полностью расслабленным и омоложенным.

Попробуйте дома эти простые позы йоги для новичков ежедневно и держите свое тело и мысли в тонусе. Также, для разнообразия вы можете использовать инвентарь, например: йога-колесо.

Стоя на полу. Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Стоя на полу

Для разминки выполните две асаны из первой части Поза Горы Тадасана и Поза Дерева Врикшасана.

Гомукхасана, или Поза Головы Коровы

Поза очень полезна для разработки мышц плечевого пояса, для суставов рук и раскрытия грудной клетки. Что особенно актуально в офисе, поза снимает повышенное нервное напряжение.

Обычно она делается на полу, на коврике для йоги. Но на офисном стуле вполне можно сделать ее верхнюю часть.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Поднимите правую руку и согните ее так, чтобы коснуться ладонью себя между лопатками.

3 Левую руку согните и заведите за спину тыльной стороной ладони к спине.

4 Сцепите руки в замок.

5 Задержитесь в такой позе примерно на 20 секунд. Поменяйте руки.

6 Следите за дыханием. Дышать нужно ровно и размеренно.

7 Если вам сложно достать одной рукой до другой, возьмите, например, карандаш и держитесь обеими руками за него.

Если у вас есть возможность, выполните асану, сидя на полу. Усложните упражнение, сделав наклон вперед и касаясь лбом пола.

Пасчиманамаскар, или Поза приветствия за спиной

Попробуйте сложить руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались груди чуть выше солнечного сплетения. Локти и плечи при этом должны быть направлены вниз. Это Поза Благодарности, или Намасте. В ней нет ничего сложного, даже если вы никогда раньше не занимались йогой. Однако если вы хотите попробовать что-то новое, соедините ладони так же, но за спиной. Почти наверняка у вас это не получится с первого раза. Но попробовать стоит.

Утхитта Триконасана, или Поза Треугольника со стулом

Полную позу треугольника мы рассматривали в первой части книги, а здесь хочется показать, как ее можно выполнять в офисе.

1 Встаньте лицом к стулу в Тадасану.

2 Сделайте левой ногой большой шаг назад.

3 Разверните стопу левой ноги параллельно стулу.

4 Правой ногой продвиньтесь немного вперед, под сиденье.

5 Правой рукой обопритесь на стул.

6 Левую руку положите на талию.

7 Дышите ровно и свободно. Задержитесь в такой позе на 30 секунд.

8 Напрягите левую руку и выпрямитесь, как бы вытягивая себя за ней.

Повторите в другую сторону.

Вирабхадрасана II, или один из вариантов Позы Героя

Эта поза добавит вам сил и наполнит вас энергией. При кажущейся простоте исполнения, она удивительным образом развивает мышцы ног, раскрывает грудную клетку и даже оказывает терапевтическое воздействие при туннельном синдроме запястья.

Конечно, в полном варианте эта поза выполняется без стула. Поэтому рассмотрим сначала классическое исполнение.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Прыжком расставьте ноги на расстояние немного больше метра.

3 Разверните стопу левой ноги носком влево.

4 Следите, чтобы ваши пятки оставались на одной линии.

5 Согните правое колено так, чтобы угол сгиба был 90°.

6 Руки раскиньте в стороны, ладонями вниз.

7 Подбородок должен быть параллелен земле и направлен в сторону левой ноги.

8 Стул можно поставить под бедро согнутой ноги, если вам сложно удерживать угол 90°.

9 Задержитесь в позе около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.

Утхитта Паршваконасана, или Поза Треугольника с вытянутым боком

Эта асана улучшает цвет лица и состояние кожи, избавляет от болей в позвоночнике и невралгии седалищного нерва. Кроме того, она положительно влияет на внутренние органы, особенно на органы малого таза.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расставьте ноги на расстояние около метра, стопы параллельны друг другу.

3 На вдохе плавно поднимите руки. Ладони должны быть обращены к полу.

4 Медленно наклонитесь влево, опустите руку как можно ниже. Правую руку при этом поднимите вертикально вверх.

5 Продолжая движение, разверните корпус, одновременно опуская правую руку и поднимая левую. Старайтесь достать правой рукой как можно ниже.

6 Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

Если вам сложно опускать руку слишком низко, вы можете на начальных этапах тренировок ставить ее на стул.

Паршвоттанасана, или Поза вытянутого бока

Эта асана является довольно сложной, и было бы лучше, если бы сначала вы опробовали ее под руководством опытного инструктора.

Однако это просто уникальная асана для улучшения кровоснабжения ног. Если делать ее правильно, то уже через несколько минут вы почувствуете, что ваши стопы стали очень горячими. Даже если вы стоите босиком на холодном полу.

Также показаниями для выполнения этой позы являются артриты, боли в спине и сутулость. Здесь приведен полный вариант асаны, однако на картинке видно, как можно упростить ее исполнение, если использовать стул.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расставьте ноги примерно на метр.

3 Разверните корпус и бедра вправо.

4 Соедините за спиной прямые руки, сплетите пальцы. Руки держите ладонями к себе.

5 На выдохе наклонитесь лицом к колену правой ноги.

6 Сплетенные руки отведите максимально от себя так, чтобы раскрылась грудная клетка.

7 Задержитесь в такой позе на 20–30 секунд.

Повторите упражнение в другую сторону.

Имейте в виду, что при выполнении этого упражнения ваши стопы должны быть полностью прижаты к земле. Ни в коем случае нельзя приподнимать часть стопы. Колени должны быть прямыми, таз должен быть развернут строго в ту же сторону, что и все тело.

Паривритта Триконасана, или Перевернутый Треугольник

Поза укрепляет мышцы в нижней части спины, развивает плечевые суставы. Показаниями для выполнения являются артриты, сколиоз, боли в спине.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расставьте ноги примерно на метр.

3 Поднимите руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.

4 Разверните левую стопу полностью влево, а правую стопу — влево на 45°.

5 На вдохе разверните таз и корпус в сторону левой ноги.

6 На выдохе вытяните спину и наклонитесь к левой ноге.

7 Правую руку поставьте на пол у внешней стороны левой стопы.

8 Левую руку поднимите вверх.

9 Голову тоже поднимите вверх, смотрите на свою левую ладонь.

10 Почувствуйте, как вытягиваются позвоночник и бока.

11 Оставайтесь в такой позе примерно полминуты. Дышите ровно и спокойно.

12 На вдохе поднимитесь и снова встаньте в Тадасану.

Повторите упражнение в другую сторону.

Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, ноги были напряжены, а живот расслаблен. Если на первых порах вам сложно доставать рукой до пола, используйте в качестве опоры офисный стул, например. Очень важно, чтобы когда вы скручиваете корпус, ваш позвоночник остался прямым. Не сгибайте ноги, следите, чтобы таз и ноги были в одной плоскости, таз не должен отклоняться в сторону.

Противопоказаниями для этой позы являются низкое давление, мигрень и бессонница.

Прасарита Падоттанасана, или Наклон с расставленными ногами

В отличие от предыдущей позы, эта поза как раз показана тем, кто часто мучается головными болями, потому что она улучшает кровоснабжение позвоночника. К тому же, она оказывает положительный эффект на работу органов пищеварения, растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности ног и внутренние мышцы ног, укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки. К тому же, поза придает бодрости и избавляет от депрессии. Также она способствует нормализации веса.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Прыжком расставьте ноги на расстояние примерно в 1,5 метра.

3 На выдохе, с прямой спиной начните наклоняться вниз.

4 Можете немного развернуть стопы носками внутрь, чтобы ноги не разъезжались.

5 Возьмите себя руками за ноги пониже коленей и помогайте себе наклоняться.

6 Поставьте ладони на пол так, чтобы они оказались на одной линии со стопами.

7 Сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов.

8 По возможности поставьте макушку на пол.

9 Задержитесь в таком положении примерно на 20–30 секунд.

10 Аккуратно вернитесь в Тадасану.

Очень важно, чтобы в этой позе спина не сгибалась, а удлинялась. Почувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник.

Если выполнение полной асаны еще сложно для вас, вы можете поставить на пол ладони под плечами, держа спину параллельно полу. Также такой вариант выполнения асаны показан тем, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника.

Уттанасана у стола, или Поза интенсивного вытяжения

Это одно из основных упражнений йоги для начинающих. Для начала, конечно, не стоит замахиваться на выполнение полной асаны. Но если работать над своей гибкостью, для начала выполняя упражнение с помощью стола, очень скоро она, без сомнения, вам покорится.

Показаниями для выполнения этой асаны являются остеохондроз, особенно в верхних частях позвоночника, бессонница, усталость глаз, проблемы с верхними дыхательными путями, нервозность, головные боли.

Эта асана укрепляет мозг, помогает справиться со вспышками гнева и агрессии.

1 Встаньте в Тадасану.

2 На выдохе начните наклоняться вперед.

3 Держите спину прямо, сгибайтесь только в тазобедренных суставах.

4 Положите руки на край стола и позвольте верхней части туловища свободно свисать под собственной тяжестью.

5 Полная асана считается завершенной, если вы поставили руки на пол за стопами.

6 Дышите ровно и глубоко.

7 Задержитесь в такой позе не менее минуты.

Если вы чувствуете, что такое выполнение слишком сложно для вас, вы можете немного согнуть ноги в коленях.

Противопоказанием для выполнения этого упражнения являются обострения тех заболеваний, при которых оно обычно помогает, а также травмы поясницы, коленей, проблемы с артериальным давлением, нарушение мозгового кровообращения и беременность.

Бхекасана, или Поза Лягушки стоя

Конечно, в классическом исполнении эта поза выполняется лежа, и обе ноги сгибаются одновременно. Однако если адаптировать позу в стоячий вариант, польза от нее уменьшится ненамного.

Особенно полезна эта поза при различных заболеваниях коленей. Так же она оказывает эффект при варикозном расширении вен. Укрепляются связки в лодыжках и стопах.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Поставьте руки на бедра.

3 Со вдохом согните в колене правую ногу и возьмите себя правой рукой за стопу.

4 Почувствуйте, как тянется бедро и расслабляются мышцы живота.

5 Держите спину прямо, вытягивая вверх весь позвоночный столб.

6 Если вам сложно держать равновесие, возьмитесь левой рукой за край офисного стола.

7 Оставайтесь в такой позе примерно 30 секунд.

8 Дышите ровно и свободно.

Повторите позу с другой ногой.

Для классического (лежачего) варианта Позы Лягушки противопоказаниями являются проблемы с давлением, бессонница, головные боли, травмы поясницы, шеи и плеч. Однако предлагаемый здесь вариант достаточно упрощен. И противопоказаний у него нет.

Уттхита Хаста Падангуштхасана. Поза вытяжения с захватом большого пальца стопы

Эта поза развивает координацию движений, растягивает и укрепляет подколенные мышцы и мышцы задней части бедра, уменьшает жировые отложения на талии, ягодицах и бедрах, укрепляет мышцы спины, а также улучшает работу органов брюшной полости. Показаниями для выполнения являются проблемы с кишечником, радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ревматизм и смещения позвоночных дисков.

1 Поставьте перед собой офисный стул и встаньте в Тадасану.

2 Возьмитесь руками за ручку стула.

3 Правую ногу положите на стол на пятку. Носок при этом тяните вверх.

4 Нагнитесь к вытянутой ноге и возьмитесь за большой палец ноги двумя руками.

5 Если не дотягиваетесь до пальца, просто наклонитесь к правой ноге, стараясь держать спину ровно.

6 Сохраняйте такое положение около 30 секунд.

Есть еще один вариант выполнения этой позы:

1 Встаньте в Тадасану.

2 Согните правую ногу в колене.

3 Возьмите себя правой рукой за палец правой ноги.

4 Вытяните правую ногу в сторону, одновременно выпрямляя ее.

5 Дышите ровно и спокойно.

6 Сохраняйте такое положение около 30 секунд.

Следите, чтобы ваша спина была прямой, не допускайте перекосов позвоночника.

Противопоказанием для выполнения позы является обострение заболеваний нижней части спины.

Адхо Мукха Шванасана со стулом, или Поза Собаки мордой вниз

Эта поза положительно влияет практически на все органы, мышцы и процессы, происходящие в организме. Развивается легкость в ногах, укрепляются лодыжки и икроножные мышцы. Очень заметно положительное влияние на мышцы плечевого пояса.

Показаниями для выполнения этой асаны являются нарушения пищеварения, депрессия, ожирение, повышенная утомляемость, плоскостопие и артрит.

Здесь дается описание полной асаны, а также комментарии, как адаптировать позу для выполнения в офисе.

1 Опуститесь на четвереньки.

2 Руки поставьте примерно на ширине плеч, пальцы направлены вперед.

3 Ноги поставьте параллельно на том же расстоянии друг от друга, что и руки.

4 Спину держите прямо.

5 Поднимайтесь, упираясь в пол руками и ногами.

6 Выпрямите ноги.

7 Плотно прижмите стопы и ладони к полу.

8 Угол между бедрами и животом должен составлять примерно 90°.

9 Очень важно, чтобы спина была прямая, чтобы позвоночник и затылок были на одной линии.

10 Задержитесь в такой позе примерно на минуту.

Если вам сложно сразу правильно выполнять асану на полу, упирайтесь руками в стул так, как это показано на картинке. При этом очень важно следить, чтобы спина не горбилась. И ни в коем случае не задирайте голову.

Противопоказаниями для выполнения этой позы являются поздние сроки беременности, туннельный синдром запястья и головные боли.

Урдва Мукха Шванасана со стулом, или Поза Собаки мордой вверх

Поза оказывает омолаживающее действие на позвоночник, укрепляет мышцы плечевого пояса и мышцы рук, раскрывает грудную клетку, оказывает лечебное воздействие при астме, избавляет от легких депрессивных состояний и успешно борется с усталостью.

В классическом варианте поза исполняется лежа, на коврике для йоги. Однако, как видно на картинке, возможен и адаптированный для офиса вариант.

Традиционное выполнение этой позы таково:

1 Ложитесь на коврик для йоги лицом вниз.

2 Согните руки в локтях и поставьте их под плечами, пальцами вперед.

3 На вдохе поднимайте плечи и корпус вверх.

4 Отведите плечи назад, прогнувшись в пояснице.

5 Опираясь на носки, оторвите от пола живот и бедра.

6 Замрите примерно на минуту.

7 Вернитесь в исходное положение.

Если вы хотите исполнить Урдва Мукха Шванасану с помощью стула, алгоритм действий будет такой:

1 Встаньте на колени перед стулом.

2 Обопритесь руками на стул.

3 Носки отставьте назад примерно на длину ног.

4 Сохраняя ноги прямыми, выпрямите руки.

5 Прогните поясницу, откидывая плечи назад.

6 Почувствуйте, как раскрывается ваша грудная клетка.

7 Следите, чтобы позвоночник и затылок были на одной прямой.

Очень важно не сгибать руки и не поднимать плечи во время выполнения асаны.

Противопоказаниями для выполнения асаны явлются беременность, туннельный синдром запястья (если вы не можете опираться на ладони) и травмы спины.

Разминка для спины и ног

Основной эффект этой разминки в том, что она позволяет активизировать кровообращение в ногах, развить и растянуть мышцы и связки коленей и щиколоток. Показаниями для выполнения этой позы являются боли в спине, сколиозы, различные болезни вен.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Соедините пятки. Руки свободно висят вдоль тела.

3 Присядьте, согнув колени. Следите, чтобы пятки не отрывались от земли.

4 Возьмите себя руками за подъем стопы.

5 Плавно выпрямите ноги и руки.

6 Задержитесь в таком положении примерно на 5 секунд.

7 Встаньте прямо, пятки вместе.

8 Три раза глубоко вдохните и выдохните.

9 Присядьте, согнув колени, пятки от пола не отрывайте.

10 Положите руки под стопы с внешней стороны.

11 Плавно выпрямите ноги и руки.

12 Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении около 5 секунд.

13 Вернитесь в исходное положение.

Выполнять такую разминку можно до 5 раз за одну тренировку. Однако начинать выполнение лучше с двух раз.

Натараджасана, или Поза Танцовщицы

Это упражнение очень полезно для развития правильной осанки. Кроме того, оно развивает мышцы живота, убирает лишний жир с талии и мягко массирует внутренние органы, нормализуя их работу. Также асана исключительно полезна для тренировки вестибулярного аппарата. Рекомендуется выполнять эту асану, если у вас проблемы с печенью или почками.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Поставьте ноги вместе.

3 Руки согните, поднимите над головой и соедините ладони над теменем.

4 Приподнимитесь на носочках и присядьте, плавно согнув колени.

5 Без паузы поднимитесь вверх.

6 Вытянитесь вверх, стоя на носочках, руки по-прежнему держите сложенными на макушке.

7 Опуститесь на полную стопу.

Таким образом сделайте 4 или 5 приседаний.

Имейте в виду, что серьезным противопоказанием для выполнения этого упражнения являются травмы и заболевания коленных суставов. Также к противопоказаниям можно отнести пониженное артериальное давление и обострения заболеваний легких или почек.

Натараджасана-2, или Поза Бога Танцев

Эта асана посвящена богу танцев Шиве. Ее действие направлено на улучшение координации движений, на нормализацию работы внутренних органов и исправление неправильной осанки. Упражнение включает в работу все сочленения позвоночника и мышц, что, безусловно, очень полезно для самого позвоночника. Также нельзя не отметить, что при выполнении асаны нормализуется работа нервной системы.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расправьте плечи, расслабьтесь.

3 Левую ногу согните в колене и отведите немного назад.

4 Правую руку чуть согните в локте и выставьте вперед.

5 Левой рукой возьмите себя за щиколотку левой ноги и потяните ногу вверх и назад.

6 Поднимите ногу так высоко, как сможете, и оставайтесь в таком положении около 5 секунд.

7 Вернитесь в Тадасану.

Повторите упражнение, подняв вверх другую ногу.

На начальных этапах, если вам сложно удерживать равновесие, вы можете не захватывать ногу рукой, а вытягивать обе руки вверх. Идеальный вариант этой позы, доступный только продвинутым мастерам йоги, когда пятка поднятой ноги достает до затылка.

Противопоказанием для выполнения этой позы являются обострения болезней почек и легких, а также травмы и заболевания коленных суставов.

Врикшасана, или Поза Дерева

Йоги верят, что эта асана помогает в установлении энергетической связи человека с Землей и Небом. Особый эффект от выполения асаны проявляется в явном улучшении осанки, улучшении кровоснабжения рук и укреплении мышц рук и плечевого пояса. Кроме того, асана прекрасно развивает чувство равновесия.

Показанием для выполнения этой асаны являются сколиозы и другие нарушения осанки, забитость и скованность плечевых суставов, плоскостопие.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Поднимите руки вверх через стороны, делая глубокий вдох.

3 Тянитесь всем телом вверх.

4 Ладони соедините над головой.

5 Согните правую ногу и поставьте ее стопой на бедро левой, чуть выше колена.

6 Ваше тело и правая нога должны быть в одной плоскости, то есть колено должно быть направлено строго вбок.

7 Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.

8 Дышите ровно и свободно.

9 Вернитесь в Тадасану.

Если вам сложно сохранять равновесие при выполнении асаны, вы можете сначала выполнять ее у стены. Очень важно не выгибать поясницу вперед и не уводить таз в сторону. Тело и опорная нога должны составлять прямую линию. Также следите за тем, чтобы не сжимать пальцы опорной ноги.

Противопоказаниями для выполнения Врикшасаны могут быть травмы ног, повышенное давление или боли в суставах.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Поза лотоса (Падмасана) :: Позы сидя :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Поза лотоса

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1Сесть на пол, согнуть правую ногу в колене, положить правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка.

2Левую ногу расположить также. Вытянуть спину вверх, опустить и расслабить плечи.


Отстройка

Подошвы стоп развернуты к верху.
Позвоночник выпрямлен по всей длине.
Подбородок слегка опущен, шея выпрямлена.
Руки можно положить на колени в гьяна-мудре (ладони обращены кверху, большие и указательные пальцы соединены) или сложены чашей под пупком — Правая ладонь покоится на левой.
Взгляд направлен на кончик носа, глаза расслаблены.


Тонкости

Не спешите с освоением Падмасаны! Вопреки обычному представлению, это сводится не к разработке коленных суставов (хотя они тоже важны), а к раскрытию тазобедренных суставов. Поэтому предварительными для позы Лотоса служат все стоячие позы, раскрывающие таз, только потом — сидячие (Ардха Падмасана, Баддха Конасана, Гомукхасана).

В 48-ом стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» управление дыханием в Падмасане описывается так: «Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)».


Правильно

Сохраняйте спину вертикальной и прямой, а мышцы расслабленными.


Неправильно

  • Не выгибайте поясницу вперед.
  • Не поднимайте подбородок.

Как облегчить

Новичкам следует использовать для медитации Сукхасану (простую позу со скрещенными ногами) или Ардха Падмасану (с одной ногой, покоящейся на бедре). На первых этапах даже в этих позах придется подкладывать под ягодицы блок или сложенное в несколько раз одеяло.


Эффект

Падмасана — основная поза йоги для пранаямы (искусство управления дыханием) и медитации. Вертикальное положение позвоночника позволяет сохранять свежесть ума, не допуская вялости и сонливости. Положение ног замыкает течение энергии вниз, останавливая потерю энергии, помогая накопить ее, словно воду в чашечке лотоса и направить вверх — к голове. Это называют подъемом Кундалини — внутренней энергии, необходимой для осознания себя («просветления»). Физиологически, Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.


Противопоказания

Травмы коленей и лодыжек.

После позы трупа работа не страшна. 10 асан, которые вернут к жизни после трудовых будней

История йоги насчитывает тысячи лет. Одни считают, что йога – это спорт, другие расценивают ее как способ снять усталость и привести мысли в порядок, а кто-то и вовсе причисляет древнее искусство к религии. Fly-йога – по сути та же хатха-йога, только практикуют ее в специальных гамаках, подвешенных на метр над уровнем пола.

 

Как fly-йога влияет на организм, сложно ли выполнять асаны в гамаках и что можно вылечить, регулярно занимаясь йогой JustMedia.ru рассказала тренер студии Fly Yoga School Ольга Михайлова.

 

 

«Новое направление в йоге основал хореограф Кристофер Харрисон. Для того чтобы было проще выполнять акробатические элементы в воздухе, он придумал номера на шелковых лентах, которые к тому же стали элементом красоты. Позже он решил полежать в гамаке и повисеть на лентах вниз головой, чтобы отдохнуть. Так и родилась идея йоги в гамаках», – рассказывает Оля.

 

 

Поначалу ленты служили только помощниками в упражнениях, потом их стали использовать в качестве дополнительной нагрузки. Главный и, пожалуй, самый приятный плюс fly-йоги в том, что гамак, при помощи которого выполняются упражнения, позволяет выполнять перевернутые асаны (позы): повисеть вниз головой, растянуть позвоночник и побыть в состоянии полета, да и просто получить незабываемые эмоции.

 

 

Гамак можно подвесить как на расстоянии метра от пола, так и низко, в нескольких сантиметрах от земли, или, наоборот, поднять его под самый потолок.

 

«Сейчас любители йоги переходят от традиционных асанов к гамакам, потому что это проще – плотные ленты помогают и в растяжке, и в силовых нагрузках. Занимаясь fly-йогой можно прорабатывать весь мышечный корсет. Просто вся нагрузка – это ваш собственный вес без дополнений в виде железа», – говорит тренер, и мы приступаем к занятию.

 

Программа fly-йоги состоит из нескольких частей: разминка, растяжка, различные асаны, перевернутые позы и «савасана» – поза трупа, в которой достигается максимальное расслабление всего тела.

 

 

Начинаем занятие с позы «тадасана» или, как ее еще называют, поза «горы». Встаем прямо, делаем вдох и максимально тянемся макушкой и руками вверх, настраиваемся на практику. Вытягиваем все тело.

 

 

Fly-йогой может заниматься абсолютно любой человек. Чтобы начать тренировки совсем не обязательно иметь специальную подготовку. Заниматься впервые в них не просто, гамак постоянно раскачивает тело, поэтому нужно внимательно слушать тренера, чтобы ненароком не свалиться на пол. Но после первой тренировки все становится просто и понятно.

 

Далее начинаем разминку, в нее включены от самых простых упражнений на проработку и разогрев суставов до самых сложных с множеством вариаций «Сурья-намаскара» — комплекс упражнений йоги, включает в себя пранаямы, асаны, мантры и медитацию. Комплекс сочетает асаны на растяжение переднего и заднего меридианов тела.

 

 

В первую очередь, в йоге важно правильное дыхание. В идеале за этим должен следить тренер, потому что йоговское дыхание – целая система. По словам тренера, человек правильно дышит, только когда спит и не контролирует процесс. Правильному дыханию учит особый раздел йоги – «пранаяма». Дышать нужно медленно, избегая резких движений. Дыхательных упражнений огромное количество. Можно просто попробовать подышать животом, а не грудью. Большая польза такого дыхания как раз таки в перевернутых позах. За счет внутреннего массажа улучшается метаболизм и пищеварение, а тут и до похудения рукой подать.

 

 

Постепенно входим в позу «собака мордой вниз» или «адхо мукха шванасана». Направляем голову вниз и стараемся поставить стопы на пол. Гамак висит высоко, поэтому мы можем вытянуть позвоночник в этой же позе, а потом оторвать ноги от пола. Руки и ладони раскрыты, мы крепко упираемся в пол, отталкивая тело назад, тем самым еще больше вытягивая позвоночник.

 

Важно заниматься йогой босиком – просто чтобы не скользить. Нога всегда должна стоять на коврике и ощущать землю.

 

 

«Йога лечит. Конечно, она не вылечит туберкулез, но, например, астматикам однозначно пойдет на пользу. Она помогает при болях в спине: почти все упражнения во fly-йоге рассчитаны на вытяжение позвоночника. Можно вылечить варикоз на начальных стадиях, ну, и, конечно, снять усталость. Несмотря на то, что йога в гамаках достаточно безопасна, у нее есть противопоказания. Если у человека последняя стадия варикоза, или когда-то имелись черепно-мозговые травмы, ходить на йогу в гамаках можно только с разрешения врача, в менструальный цикл девушкам также не рекомендуется посещать занятия, либо предупреждать об этом на практике. В таком случае есть ограничения. Простудные ОРВИ и ОРЗ тоже не приветствуются», – объясняет тренер.

 

Выполняем позу «удбандха джатука» (перевернутая летучая мышь) – особое внимание в этом асане уделяется шее и голове: в таком положении необходимо максимально их расслабить. Это отличная поза для снятия нагрузки. Происходит вытяжение во всем позвоночнике и мышечном корсете и активный венозный отток от нижних конечностей к голове. 

 

 

«Баласана» (поза ребенка) – обязательна после всех перевернутых асан. Лоб нужно зафиксировать на коврике либо подставить руки, если нет соприкосновения. Асан так же является позой отдыха, восстановительной для кровообращения после все перевернутых поз.

 

 

Самые непривычные и приятные – перевернутые асаны, они вызывают настоящий детский восторг. Качаясь в воздухе, притяжение чувствуется в разы сильнее. В невесомости на позвоночник и шейный отдел перестают воздействовать ежедневные нагрузки, тело расслабляется. А работать со своим весом легко и просто, особенно, когда чувствуешь баланс. Да и вообще, йога – красивое и эстетичное искусство, думаю я, смотря, как тренер парит под потолком тренировочного зала.

 

 

Еще одна поза «тадасана» (поза «горы») – базовый асан, с которого начинают освоение других поз. Все тело вытягивается в одну единую линию, только уже с гамаком.

 

 

«Нет такого понятия как «женская» и «мужская» йога – она для всех. К нам на занятия ходит мужчина под 40. Отличие только в том, что сильный пол не такой гибкий, как мы. Если девушкам хочется тянуться, то мужчины стремятся к силовым нагрузкам. Они просто физически не могут сделать какие-то упражнения из-за особенностей строения тела, в основном,это зажатый плечевой отдел и бедра. Чтобы их раскрыть, нужно долго тренироваться. К нам приходила бабушка 79 лет: записалась на занятия сама. Поэтому, возрастного ограничения в йоге нет», – говорит Оля.

 

Fly-йогой занимаются даже дети. Для этого ы школе йоги есть специальный класс «Fly yoga театр». Только их упражнения немножко отличаются от обычных: они более веселые, это делается для того, чтобы увлечь ребят йогой. В процессе тренировок маленькие «йожики» начинают понимать, зачем стоять в одной позе по несколько минут. За 2-3 часа одного занятия малыши выполняют все стандартные асаны, но избегают сложных элементов и прогибов. Есть и йога в гамаках для беременных. После трех месяцев будущим мамам ее назначают многие доктора.

 

Мы занимаемся в гамаке с ручками – он более терапевтический. От гамака переходим на полотна, где я с помощью Ольги пробую выполнить позу «сарвангасана» – это стойка на плечах, которая способствует улучшению баланса и чувства координации. Учитель обязательно страхует ученика. Но даже с учителем у меня получилось выполнить асан не с первого раза: только повторив несколько неуклюжих попыток, тренер словила мои ноги, которые вот-вот собирались опять запутаться в гамаке, и я выполнила упражнение правильно.

 

 

Есть такое понятие «медитативное состояние». Поэтому, если смотреть на йогу с этого ракурса, назвать ее спортом никак нельзя. Медитативное состояние – это настрой на практику. Существуют занятия, на которых ты не делаешь физических упражнений, например, йога-нидра. Она заключается в том, что 10-15 минут практики отводится на разминку и настрой, а оставшийся час – на релакс в гамаке.

 

«Йога – это образ жизни. Она признает религию, но религия не признает йогу, хотя это не вера и не секта. Большинство людей отождествляют йогу с буддизмом и иудаизмом, потому что это направление пришло из Индии и Китая. Но не все йоги – буддисты. Можно заниматься йогой и есть мясо, можно выпивать или быть трезвенником-вегетарианцем: это право каждого человека и к йоге этот выбор никак не относится», – говорит Оля.

 

Если переформулировать, то йога – это состояние, в котором человек чувствует себя комфортно. Всего лишь нужно слушать свое тело и делать то, чего оно просит. Долго-практикующие йоги настолько чувствуют свой организм, вплоть до того, что если у них начинается какое-то заболевание, то с помощью медитаций и практик они четко понимают, как им себя вылечить. Тренер говорит, что когда практики происходят постоянно, это получается само собой.

 

Позу «вертолет» мы выполняем также в полотне. Она дает ощущение баланса, а если при этом вытянуть свободную ногу вверх по ткани, то будет отличная растяжка.

 

 

Интересно, что в древней Индии йоги вешали какие-то подручные средства на деревья, и тоже занимались на весу, как мы на гамаках. Еще они использовали столбы, чтобы цепляться и висеть на них. Теперь есть целое направление йоги на шесте, называется «польга». В отличие от других видов йоги вместо коврика в польге используется пропс – шест. Он позволяет и ловить баланс, и делать силовые нагрузки, и висеть вниз головой.

 

Существует горячая йога. Когда зал для тренировки разогревается до 40 градусов: получается легкая сауна. Так, создается индийский климат: тепло и высокая влажность воздуха. Конечно, при таком раскладе йоги не делают сильных физических нагрузок, но выполняют традиционные асаны.

 

Есть парная йога. Ее особенность в том, что те асаны, которые ты не можешь выполнить одна с гамаком, тебе помогает сделать партнер или партнерша. На такую йогу можно ходить с молодым человеком, подругой или мамой.

 

На Западе сейчас вообще развивается beer-йога. Здесь асаны нужно выполнять, держа в руке бутылочку пива. Идеальное занятие для любителей выпить и помедитировать. Хотя, по отзывам тех, кто пробовал такую практику, довольных мало: нужно следить, чтобы пиво не вылилось из бутылки на коврик, а еще постоянно хочется в туалет. Есть и йога с козами. Натуральными и живыми. Среди людей, меняющих асаны один за другим, бродят дружелюбные животные. Иногда запрыгивают на упражняющихся. Так что те, у кого есть собственное хозяйство и козы – вэлком. Хотя, по словам тренера, это не больше, чем маркетинг. Люди просто ловят хайп на йоге: дурачатся, делают крутые фотографии, но никак не достигают медитативного состояния и полного расслабления тела.

 

Выполняем позу «война» стоя в гамаке. Она способствует укреплению и вытяжению мышц ног и бедер. Стоя в нем, мы также можем побалансировать не держась за ткань.

 

 

«Совсем не важно, в какое время дня или ночи заниматься йогой. Если бы я занималась с раннего утра, сошла бы с ума, не люблю утренние практики, это лично мои ощущения. Можно заняться йогой перед сном: все зависит от вашего режима и вида деятельности. Нужно заниматься тогда, когда вам будет комфортно», – объясняет тренер по йоге.

 

Последний этап занятий – «савасана» в гамаке. Поверьте, это то, ради чего стоит потрудиться полтора часа. Мы ложимся в гамак так и закрываем глаза. Тренер выключает свет в зале. Начинает играть тихая, но очень приятная музыка. Веки становятся тяжелыми – Оля укутала меня пледом и положила на глаза лавандовые подушечки, чтобы даже мышцы лица максимально расслабились. Невозможно передать словами ощущение, когда ты почти засыпаешь в убаюкивающем гамаке.

 

 

Некоторые люди занимаются йогой в полной темноте или с повязкой на глазах. Тут начинает работать принцип «чем меньше видишь, тем больше чувствуешь». В основном, это делают профессионалы, новичкам асаны в темноте делать очень трудно. По словам Оли, с асанами можно и нужно экспериментировать, особенно если чувствуешь, что так нужно твоему телу, и что это будет правильно.

 

 

Просмотров: 15924

Автор: Екатерина Кунникова

Фотограф: Александр Кадников

Натараджасана

Позы йоги нередко имеют некое символическое значение, и Натараджасана яркий тому пример. Эта асана в классическом учении йоги носит название «поза бога танца», поскольку посвящена индуистскому божеству Шиве, который одновременно сочетал в себе Бога смерти и разрушения и Бога танца. Натараджасана является одной из самых красивых и энергичных поз и подходит для практикующих любых возрастов.

В переводе с санскрита «ната» означает «танцор», а «раджа» – «король».

Техника выполнения «позы бога танца»

  1. Начальное положение – поза Тадасана.
  2. Плавно переместите вес тела на левую ногу. Подтяните коленные чашечки и втяните в сустав головку кости левого бедра.
  3. Сосредоточьте внимание на балансе. Если при входе в асану вы будете терять равновесие, следует прервать её выполнение и сконцентрироваться.
  4. Вытяните вперед левую руку. Держите ее параллельно полу.
  5. Согните правую ногу в колене, плавно заводите ее назад и поднимайте вверх.
  6. Согните в локте правую руку, возьмитесь ею за большой палец правой ноги. При этом ладонь должна быть направлена вверх. Если не получается захватить ногу, накиньте на стопу ремешок.
  7. Поднимайте правую ногу до тех пор, пока она не станет параллельна поверхности пола, при этом заворачивайте бедро вовнутрь. Затем разверните наружу правое плечо, а локоть тяните вверх.
  8. Удлиняйте нижнюю часть спины, копчик должен быть направлен вниз, расправляйте грудную клетку, правую ногу вытягивайте назад. Балансируйте в таком положении.
  9. Задержитесь в этой позиции на тридцать секунд. После чего вернитесь в исходное положение, а затем повторите все действия в другую сторону.

Как усложнить «позу бога танца»

Если левая нога «дошла» до горизонтали по отношению к полу, и вы не чувствуете дискомфорт, поднимайте ее выше. Крайней точкой выполнения Натараджасаны является касание левой ногой затылка. Чтобы достичь такого результата, нужно иметь идеальную растяжку, то есть вы должны обладать техникой выполнения продольного шпагата.

Некоторые нюансы

Выполнение Натараджасаны требует особой подвижности лопаток, поскольку необходим глубокий подъем рук (без напряжения), чтобы не создавать большую нагрузку на плечевые суставы, а также обеспечить мобильность грудного отдела позвоночного столба.

За счет глубокого разгибания позвоночника «поза бога танца» ограничивает движения диафрагмы. Чем меньше растягиваются поверхностные мышцы туловища и спины, и чем больше поддерживается позвоночник глубокими мышцами грудного отдела, тем легче осуществляется процесс дыхания.

Эффект от выполнения

Регулярное выполнение данной асаны тонизирует и укрепляет мышцы ног и грудной клетки, увеличивает подвижность плеч и лопаток, способствует развитию правильной осанки, оказывает благоприятное влияние на вестибулярный аппарат, улучшает чувство равновесия. Также благодаря этой позе усиливается кровообращение в области малого таза, что способствует оздоровлению внутренних органов.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять описанное упражнение в периоды обострения заболеваний почек и легких, а также при наличии повреждений спины и травм задней поверхности бедра.

Значение Тадасаны: сила, тишина и властелин гор

Стоя наверху циновки, ноги вместе и позвоночник вытянут, Тадасана может показаться стороннему наблюдателю самой простой и самой простой позой йоги из всех. Стоять на месте — это все, правда? Продолжайте читать, чтобы узнать значение тадасаны, или «позы горы», и то, как она имеет гораздо более глубокое и глубокое значение, и почему она может быть самой важной асаной, которую вы практикуете сегодня.

Горы всегда вызывали восхищение и восхищение людей.Неизвестные и непокоренные высоты заснеженных вершин, которые требуют восхождения и открытия, и для тех, кто достаточно храбр, восхождение на гору может быть монументальным, изменяющим жизнь подвигом, чем-то, что так мощно воссоединяет человека и природу.

Считающиеся священными и уважаемыми, многие горы Индии, Непала и Тибета названы в честь богов и божеств. Нанда Деви, Камет, Канченджанга, гора Кайлас и такие хребты, как Сатпура и Виндхья, пик Гуру Шикхара и, конечно же, Эверест, известный непальцам как Сагарматха, а тибетцам — как Джомолунгма.Эти горы — больше, чем просто мечта в списке желаний местных жителей, живущих недалеко от горных регионов. Для них эти гигантские земные вершины являются домом для священных символов, идолов и важной составляющей сущности Востока.

Повелитель гор

Гималаи, отделяющие равнины Индийского субконтинента от Тибетского нагорья и занимающие большую часть Непала, получили свое название от санскритских слов hima, означающих «снег», и ālaya, означающих «жилище», «дом» или «обитель», в результате значение «обитель снега».Химават, что означает «морозный», «ледяной» или «снежный», является олицетворением Гималаев, и это мужское существо позже стало известно как Парватешвара, священный «Повелитель гор».

Повелитель гор, известный также под сокращенным именем «царь Парват», является отцом Ганги, богини реки, и Парвати, которая в конечном итоге стала женой Шивы. Это тесная связь Парвати с Гималаями (с ее именем, буквально означающим «Дочь гор»), что делает ее богиней не только плодородия, любви и преданности, но и божественной силы и могущества, олицетворяемых естественным и благоговейным трепетом. вдохновляющая сила горных регионов.Богиня Парвати излучает ту же свирепую, но любящую силу, которую демонстрируют другие богини, такие как Кали и Дурга, однако ее титул «Дочь гор» означает, что она во многом рассматривается как изначальная форма Шакти (божественной женской энергии) в некоторых частях мира. Индия, Непал и Тибет; мать всех богов и богинь и женщина-хранительница всего человечества и самого творения.

Упоминаемые в древних текстах, таких как Пураны и Махабхарата, горные хребты Азии являются одним из самых важных и мощных символов прогресса, преодоления препятствий, обретения великой силы и достижения духовного просветления.Возможно, это неизвестный аспект горных регионов, который делает их такими привлекательными и вдохновляющими, и что-то так связано с чувством высшей силы и даже с небесами. Вторя одной из моральных норм Бхагавад Гиты; посвятить себя поставленной задаче, не зная результата, присутствовать в настоящем моменте и полностью погрузиться в настоящее без необходимости знать, что может произойти дальше — это окончательный пример одного из аспектов йоги, известного как карма-йога, — свободы и просветление через действие и сосредоточение на поставленной задаче.

Модели осанки

Помимо тысяч лет древнего почитания и мистицизма, окружавшего горы, сама поза горы, называемая на санскрите Тадасана, может рассматриваться как образец наших всеобъемлющих постуральных привычек и моделей.

Хотя наше современное общество, по всей видимости, ведет к более оседлому образу жизни, чем когда-либо, очень редко кто-либо из нас проводит время буквально просто стоя. Просто быть. Постоянно стремясь к достижению, окруженный шумом и различными формами социальных сетей, к которым мы прикрепляемся — кажется, никогда не бывает достаточно времени, чтобы просто стоять на месте, поэтому, возможно, нам эта практика нужна больше, чем когда-либо.Практика стоять на месте может выявить наши самые основные и укоренившиеся привычки; Куда у вас падает тяжесть в ногах? Ваша спина сгорблена или плечи расслаблены? Вы сжимаете кулаки или челюсти или задерживаете дыхание? Ваш ум блуждает или размышляет, или он сосредоточен на текущей задаче? Вы здесь и сейчас?

Айенгар, как известно, сказал, что достижение Тадасаны делает другие позы более достижимыми — и действительно, если мы можем быть полностью здесь и сейчас в позе, требующей небольшого количества физического напряжения, способности присутствовать и быть связанным с собой. в более сложных асанах вполне может быть в пределах досягаемости.

Если, возможно, тогда мы сможем полностью присутствовать в ближайшем моменте, стоя, поставив ноги вместе на вершине липкой циновки, с удлиненным позвоночником и взглядом прямо вперед, мы можем начать культивировать чувство истинной тишины и тихой силы гор. Востока так прекрасно отображают. Чтобы сосредоточиться на самой задаче, мы можем культивировать неподвижность в движении; отдыхаете всего на мгновение в «сейчас», не зная, что может произойти дальше. Мы можем практиковать способность обретать стабильность, легкость, удовлетворенность и отсутствие цепляния в мире постоянного движения и «все больше, больше, больше», и, как и в Гималаях, мы можем развивать нашу собственную чистую, чистую снежную обитель, мы можем приходите домой к себе.

Эмма — 500-часовой квалифицированный преподаватель йоги, музыкант, массажист, повар и писатель. Выросшая в окружении йоги и медитации, Эмма начала свою практику в молодом возрасте и продолжала ежедневно изучать и развивать свое понимание йоги. Тренируясь на международном уровне с вдохновляющими учителями, Эмма сейчас увлекается в основном философией и йогой.В настоящее время Эмма регулярно преподает в Сассексе, является со-руководителем тренингов для учителей, ретритов, семинаров и киртанов, а также руководит Брайтонским фестивалем йоги.

Поза горы (Тадасана)

(тах-ДАХС-анна)
тада = гора

Поза горы: пошаговые инструкции

Шаг 1

Встаньте, соприкоснув основания больших пальцев ног, слегка расставив пятки (так, чтобы вторые пальцы ног были параллельны).Поднимите и разведите пальцы ног и подушечки стоп, затем мягко положите их на пол. Качайте вперед-назад и из стороны в сторону. Постепенно уменьшайте раскачивание до полной остановки, равномерно распределяя вес на ступнях.

Шаг 2

Укрепите мышцы бедра и поднимите коленные чашечки, не напрягая нижнюю часть живота. Поднимите внутренние лодыжки, чтобы укрепить внутренние дуги, затем представьте линию энергии вверх по внутренней стороне бедер к паху, а оттуда через середину туловища, шею и голову и наружу через макушку вашего тела. голова.Слегка поверните бедра внутрь. Вытяните копчик к полу и приподнимите лобок к пупку.

См. Также Work It: Mountain Pose

Шаг 3

Прижмите лопатки к спине, затем разведите их поперек и отпустите по спине. Не выталкивая вперед нижние передние ребра, поднимите верх грудины прямо к потолку. Расширьте ключицы. Руки свесьте к туловищу.

Смотреть + учиться: Поза горы

Шаг 4

Уравновесьте макушку головы прямо над центром таза, так чтобы нижняя сторона подбородка была параллельна полу, горло мягкое, а язык широкий и плоский на дне рта.Смягчите глаза.

См. Также 8 шагов для уточнения и поза материального дерева

Шаг 5

Тадасана обычно является исходной позой для всех позы стоя. Но полезно практиковать Тадасану как позу. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, легко дыша.

НАЗАД К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Тадасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

  • Головная боль
  • Бессонница
  • Низкое артериальное давление

Модификации и Реквизит

В этой позе вы можете проверить свое выравнивание, прислонившись спиной к стене.Встаньте так, чтобы пятки, крестец и лопатки (но не затылок) касались стены.

Углубить позу

Вы можете бросить вызов своему равновесию, практикуя эту позу с закрытыми глазами. Научитесь балансировать без привязки к внешней среде.

Партнерство

Партнер может помочь вам узнать о выравнивании в этом положении стоя. Пусть ваш партнер встанет рядом с вами и убедитесь, что отверстие для уха, центр плечевого сустава, центр внешнего бедра и наружная кость лодыжки находятся на одной линии перпендикулярно полу.

Подготовительные позы

Дополнительные позы

  • Попытайтесь воссоздать сбалансированное ощущение Тадасаны во всех позах стоя.

Совет для начинающих

Вы можете улучшить свое равновесие в этой позе, если встанете, слегка расставив внутренние ступни, на расстоянии от 3 до 5 дюймов.

Преимущества

  • Улучшает осанку
  • Укрепляет бедра, колени и лодыжки
  • Подтягивает живот и ягодицы
  • Снимает радикулит
  • Уменьшает плоскостопие

Варианты

Вы можете изменять положение рук разными способами; например: вытяните руки вверх, перпендикулярно полу и параллельно друг другу, ладонями внутрь; переплетите пальцы, вытяните руки прямо перед туловищем, разверните ладони, затем вытяните руки вверх, перпендикулярно полу, так, чтобы ладони были обращены к потолку; скрестите руки за спиной, придерживая каждый локоть рукой с противоположной стороны (обязательно переверните перекрест предплечий и повторите в течение равного промежутка времени).

Что такое тадасана и ее преимущества

Что такое тадасана?

Тадасана, происходит от санскритского слова «тада» означает «гора». Это простая поза стоя, которая составляет основу всех асан стоя. В этой асане тело выглядит как пальма, поэтому она также известна как «Поза горы ». Тадасана также называл « самастхити ». Значение этого слова «сама» означает прямой, прямой и неподвижный.«Стхити» означает «неподвижность», устойчивость. Тадасана является основой всех асан йоги, и другие асаны возникли вместе с этой асаной. В основном все позы стоя — это сдвиги в определенной части вашего тела или отдельного сустава, которые возникают из тадасаны, в то время как другие части остаются нейтральными. Регулярная практика этой асаны увеличивает рост и улучшает осанку.

Чтобы изучить эту асану, большинство людей предпочитают центр йоги в Ришикеше, где они присоединяются к обучению учителей йоги в Ришикеше и изучают все основные шаги и различные типы асан йоги.Тадасана — это начальная и конечная асана Сурья Намаскар. Вы можете выполнять эту асану в двух разных положениях и попробовать их в обоих, как вам удобнее.

  • В положении стоя
  • В положении стоя

Советы для начинающих йоги по выполнению Тадасаны

Эту асану можно выполнять в любое время дня. Не обязательно выполнять эту асану натощак. Если вы после этого выполняете асаны йоага, то для вас будет лучше, если вы примете пищу по крайней мере за четыре-шесть часов до того, как выполнять эту асану.

  • Уровень: Базовый
  • Стиль: Хатха Йога
  • Время — Продолжительность: 20 секунд
  • Время повторения: 10 раз
  • Растяжка: все тело
  • Поддержка: Колени , Бедра, лодыжки, спина

Как выполнять тадасану (поза горы)

Чтобы изучить эту тадасану, просто выполните следующие шаги:

  • Во-первых, встаньте на твердую землю, ноги вместе и держите руки на руках. стороны и посмотрите вперед.
  • Теперь попробуйте балансировать на пятках, поднимите пальцы ног и удерживайте их в течение 10 секунд. Теперь верните пальцы ног на землю и продвиньте вперед свою общественную кость.
  • В умеренных количествах просто поднимите грудь вверх и наружу. После этого нужно поднять голову. Поднимите основание головы к потолку, удлиняя при этом шею.
  • Теперь, надавив на пальцы ног, поднимите ноги вверх, сначала икры, а затем бедра. Держите дыхание ровным и оставайтесь в этом положении 22 минуты.
  • На выдохе просто почувствуйте, как ваше дыхание опускается вниз, прямо от головы к животу и к ногам. Теперь вы можете медленно вернуться в исходное положение и просто повторить процесс.

Меры предосторожности перед выполнением Тадасаны

  • Тем людям, которые страдают от головных болей, низкого кровяного давления и бессонницы, лучше всего избегать этой асаны.
  • Это хорошо для беременных женщин, во время беременности просто пропустите эту асану.
  • если у вас головокружение и / или головокружение, просто не выполняйте эту асану.

Советы для начинающих по выполнению Тадасаны

Если вы новичок и вам трудно поддерживать позу на носках, поднимая пятки, то вы можете выполнять эту позу, не касаясь пальцев ног. Если вы тренируетесь изо дня в день, вы можете поддерживать эту позу в напряжении, приподняв пятки.

10 главных преимуществ тадасаны:

  1. Тадасана — лучшее упражнение для увеличения роста.
  2. Выполнение этой асаны уменьшает проблему плоскостопия.
  3. Эта Тадасана помогает улучшить осанку.
  4. Регулярно выполняя эту асану, ваши бедра, колени и лодыжки становятся сильнее.
  5. Помогает улучшить баланс.
  6. Эта асана хороша для регулирования менструального цикла у женщин.
  7. Асана обеспечивает силу и расширение легких.
  8. Активизирует нервы всего тела.
  9. Устранение проблем, связанных с несварением желудка.
  10. Снимает вялость с тела. И придает силы позвоночнику и сердцу.

Тадасана: значение, шаги, преимущества | Классическая йога

Введение

Тадасана — это простая поза йоги стоя базового уровня. Это также базовая поза йоги, на которой выполняются многие другие позы йоги стоя.

Сурья Намаскар начинается и заканчивается Тадасаной. Точно так же эта поза является одной из асан Шанкхапракшалана , динамической последовательности поз йоги, аналогичной Приветствию Солнцу.

Являясь частью многих поз йоги, эта поза йоги становится одной из важных поз йоги.

Тадасана Значение

Термин Тадасана представляет собой сочетание двух санскритских слов Тада и Асана. Тада означает гора, а Асана означает позу йоги. Следовательно, на английском языке мы называем это Mountain Pose .

Однако Парватасана также называется позой горы. Поэтому можно легко запутаться, отождествив позу с названием «Поза горы». Чтобы избежать такой путаницы, мы можем назвать эту позу Поза пальмы , а Парватасана — позой горы.

Кроме того, эта поза представляет собой позу йоги стоя, которая похожа на пальму.

Информация о тадасане

Гора Уровень Положение о пальме Положение на английском языке 9030
Имя позы Тадасана
Санскрит ताडासन
IAST Татасана
Basic
Origin Traditional
Group Tadasana
Type Standing Yoga Pose

easy Precision 900 Процедура практики It is95

easy

выполнять.Следовательно, нет риска, требующего каких-либо мер безопасности и предосторожностей. Однако беременным женщинам следует избегать этой позы, поскольку существует риск потери равновесия.

В случае, если беременная женщина хочет получить пользу от этой позы, она может выполнять эту практику под компетентным наблюдением во время первых двух триммеров. Тем не менее, ей следует избегать во время третьего триммера.

Подготовительные позы

Это одна из простейших поз йоги, не требующая подготовительных поз.

Шаги Тадасаны

Шаг 1

Встаньте, ноги вместе, на расстоянии одной ступни между ними. Руки держите по бокам тела. Сделайте пару глубоких вдохов.

Шаг 2

Вдохните, поднимите руки и держитесь на уровне плеч. Сцепите пальцы, поверните ладони к телу и выдохните.

Шаг 3

Затем вдохните и поднимите руки над головой ладонями вверх. Теперь ваши руки, голова, туловище и ноги находятся на одной линии.Дышите нормально.

Шаг 4

Затем вдохните, поднимите пятки и встаньте на ступни и пальцы ног. Наклоните голову немного назад и зафиксируйте взгляд на тыльной стороне пальцев. Дышите нормально и сохраняйте позу, насколько это удобно.

Продолжительность

Окончательное положение позы может занять от одной до пяти минут. В качестве альтернативы можно повторить шаг 4 для четырех-пяти раундов с меньшей продолжительностью, например, одну минуту.

Последующие позы

Нет специальной позы для выполнения этой позы.Однако почти каждая поза стоя начинается с этой позы. Кроме того, за позой пальмы следует выполнение любых перевернутых асан.

Преимущества тадасаны

  1. Поза пальмы помогает развить как физическое, так и умственное равновесие.
  2. Растягивает весь позвоночник и помогает стимулировать нервную систему.
  3. Эта поза растягивает мышцы и нервы живота, поэтому она полезна беременным женщинам, которые делают первый и второй тримстер.
  4. Поза пальмы хороша для сгибания спины.
  5. Помогает увеличить высоту.
  6. Эта поза укрепляет пальцы ног и подошвы.
  7. Тонизирует мышцы рук и ног.
  8. Тадасана хороша при постменопаузальном синдроме.

Поза горы (Тадасана) | Искусство жизни

Опубликовано: 26 марта, 2018

Поза горы Тадасана (Tah- daah -SUN-ah) — это основа всех позы стоя. Поза горы, на первый взгляд простая, представляет собой активную позу, которая требует задействования всего тела и полного внимания ума.Эта поза одновременно обеспечивает активацию всего тела и отдых. Поза подходит для всех уровней и может быть адаптирована под любые нужды. Он получил свое название от санскритских слов Тада, что означает гора, и асана, что означает поза. Это часть последовательности «Приветствие Солнцу».

Уровень сложности : Начальный

Пошаговая инструкция

  1. Практикуйте Тадасану в начале своей практики и в качестве перехода между стоячими позами.

  2. Встаньте на коврик так, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом, оставив небольшое пространство между пятками.

  3. Начиная с основы позы, согните пальцы ног, перенося вес на четыре угла стопы. Убедитесь, что ваш вес распределяется равномерно.

  4. Активизируйте мышцы бедра и поднимите коленные чашечки. Подверните таз.

  5. На вдохе довести плечи до ушей, на выдохе опустить плечи вниз по спине.Это выпрямляет позвоночник и улучшает осанку.

  6. Положите руки рядом с туловищем, осторожно сцепив руки пальцами к полу.

  7. Поднимите голову над тазом, создавая одну длинную энергетическую линию вверх и вниз по телу. Представьте, что веревка тянет макушку к потолку.

  8. Вытяните шею. Поднимите подбородок параллельно полу и нежно смотрите перед собой.

  9. Освободите все мышцы лица, включая лоб, кожу головы и язык.Полностью расслабьте лицо, сохраняя при этом активность остального тела.

  10. Дышите равномерно на протяжении всей позы.

Льготы
  • Улучшает осанку
  • Удлиняет позвоночник
  • Мягко укрепляет мышцы ног
  • Повышает концентрацию внимания
  • Снимает напряжение с лица

Меры предосторожности
  • Головные боли
  • Бессонница
  • Истощение
  • Низкое кровяное давление

Изменения и модификации
  • Чтобы изменить: Если у вас проблемы с коленями, встаньте, расставив ступни на ширине плеч и слегка согнув колени.Если вы новичок, встаньте спиной к стене для поддержки и создания прямой линии тела. Если стоять невозможно, практикуйте позу горы, сидя на стуле, следуя инструкциям для верхней части тела, при этом удерживая ступни прочно на полу.

Подготовительные и последующие позы

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение.Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом. Вам нужна информация о курсах? Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы найти курс Шри Шри Йоги в Центре Искусства Жизни рядом с вами.

Вы заинтересованы стать сертифицированным учителем йоги 200 H?

Школа йоги Шри Шри предлагает самые традиционные (основанные на Священных Писаниях), классические и аутентичные программы подготовки учителей во всем мире.Его сертификация соответствует требованиям Yoga Alliance.

Чтобы узнать больше об обучении учителей, предлагаемых в Северной Америке, поговорите с консультантом по обучению учителей йоги. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Как выполнять позу горы в йоге — YogaOutlet.com

Может показаться, что вы просто стоите там, но поза горы — Тадасана (тах-DAHS-uh-nuh) — это активная поза, которая помогает улучшить осанку, равновесие и спокойствие. Его название происходит от санскритских слов «тада» (что означает «гора») и «асана» (что означает «поза»). Тадасана — это базовая поза для всех поз йоги стоя и полных перевернутых поз, таких как стойка на руках и стойка на голове. Это поза, из которой рождаются все остальные позы стоя в вашей практике! Выравнивание, движения мышц и образ мышления, которые вы изучаете в Тадасана , применяются каждый раз, когда вы выполняете позу йоги стоя. Итак, важно научиться делать это правильно. Как только вы поймете правильную форму позы горы, вам будет легче добиться и поддерживать выравнивание для всех других стоек и перевернутых поз.

Преимущества позы горы

Правильно выполненная Тадасана задействует каждую мышцу тела. Он улучшает осанку и, при регулярных занятиях, может помочь уменьшить боль в спине. Эта поза укрепляет бедра, колени, лодыжки, живот и ягодицы. Это также полезно для снятия радикулита и уменьшения последствий плоскостопия.

Тадасана успокаивает ум и тело, привнося спокойное сосредоточение на практикующего.Выполнение позы с ровным и плавным дыханием поможет снять стресс и улучшить концентрацию.

Предупреждения

Из-за уравновешивающего характера позы не выполняйте позу горы, если вы в настоящее время испытываете головные боли, бессонницу, низкое кровяное давление или если у вас головокружение и / или головокружение. Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Инструкция

  1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.Равномерно надавите на подушечки и свод стопы. Дышите ровно и ритмично. Направьте внимание внутрь себя. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, позволяя забыть обо всех заботах и ​​заботах.
  2. Сожмите вместе большие пальцы ног (при необходимости разделите пятки). Поднимите пальцы ног и разведите их в стороны. Затем по очереди положите их на коврик.
    • Если у вас проблемы с равновесием, встаньте, расставив ноги на шесть дюймов (или шире).
  3. Опустите пятки и выпрямите ноги. Плотно прижмите ступни к земле, равномерно надавливая на все четыре угла обеих ступней.
  4. Затем поднимите лодыжки и свод стопы. Сожмите внешние голени друг к другу.
  5. Проведите верхнюю часть бедер вверх и назад, задействуя четырехглавую мышцу. Слегка поверните бедра внутрь, расширяя седалищные кости.
  6. Слегка втяните копчик, но не округляйте поясницу.Поднимите заднюю часть бедер, но расслабьте ягодицы. Держите бедра на уровне средней линии тела.
  7. Приведите таз в нейтральное положение. Не позволяйте передним тазобедренным костям указывать вниз или вверх; вместо этого направьте их прямо вперед. Слегка втяните живот.
  8. На вдохе растягивайте туловище. Выдохните и отпустите лопатки от головы к задней части талии.
  9. Расширьте ключицы, удерживая плечи на одной линии с сторонами тела.
  10. Прижмите лопатки к задним ребрам, но не сжимайте их. Держите руки прямыми, пальцы вытянутыми, трицепсы твердыми. Позвольте вашим внутренним рукам немного повернуться наружу.
  11. Вытяните шею. Ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны быть на одной линии.
  12. Дыхание должно быть ровным и ровным. С каждым выдохом ощущайте, как удлиняется ваш позвоночник. Мягко смотрите вперед, к линии горизонта. Удерживайте позу до одной минуты.

Модификации и вариации

Поскольку поза горы является основой для всех других позы стоя и перевернутых инверсий, важно научиться правильному расположению. Часто это означает изменение привычных моделей выравнивания в вашем теле. Чтобы правильно встать, нужно немного привыкнуть! Попробуйте эти простые изменения, чтобы правильно выучить позу:

  • Если вам сложно удерживать равновесие, поставив ноги вместе, встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер.Постепенно сводите ноги ближе друг к другу по мере достижения баланса в позе.
  • Беременным женщинам следует максимально расширять свои позиции, чтобы чувствовать себя стабильно.
  • Новички могут практиковать позу, прислонившись к стене. В нижней части спины будет небольшой изгиб, но пятки, ягодицы и плечи должны слегка касаться стены. Держите голову подальше от стены, так, чтобы уши находились на уровне плеч.
  • Чтобы усложнить задачу, закройте глаза в позе.
  • Ваши руки и кисти могут быть размещены в различных положениях. Чтобы научиться правильному расположению, держите ладони обращенными внутрь. Чтобы больше раскрыть грудь и плечи, поверните ладони вперед. Чтобы успокоить свой ум и обрести центр и равновесие, сложите ладони вместе в молитвенном положении у груди (это называется Анджали Мудра).

Подсказки

Для того, чтобы положение Tadasan a можно было преобразовать в остальные ваши стоячие и перевернутые позы йоги, очень важно правильно принять эту базовую позу.Вот несколько советов, которые помогут вам встать прямо:

  • Проработайте позу с нуля. Обратите внимание на ступни, пятки, своды и пальцы ног и выровняйте их. Затем перенесите внимание на лодыжки. Продолжайте движение вверх к голеням, икрам и бедрам. Найдите выравнивание в копчике, тазе и животе; а затем в ключицах, лопатках, руках и шее. Наконец, продлите позу через макушку головы.
  • Чтобы найти центр равновесия, слегка наклонитесь всем телом вперед, а затем назад; затем налево, а затем направо.Выровняйте себя так, чтобы ваши уши, плечи, бедра и пятки находились на прямой линии с вашим весом даже на обеих ногах.
  • Чтобы найти нейтральный баланс вашего таза, представьте, что ваш таз представляет собой чашу, наполненную водой. Наклоните передние тазобедренные кости вперед (попа будет торчать), и вода будет заливать передние бедра. Подогните копчик и округлите поясницу, и вода будет стекать по задним бедрам. Потренируйтесь несколько раз наклоняться и наклоняться, чтобы найти нейтральное равновесие таза, при котором «вода» будет оставаться устойчивой и не разливаться.
  • Проверяйте и исправляйте свое выравнивание каждый раз, когда вы входите в позу на протяжении всего урока.
  • Чтобы научиться подъему и внутреннему вращению бедер, поместите блок между бедрами выше колен. Сожмите блок и слегка поверните его назад, захватывая и вращая бедрами.

Встань, высокий

Вы можете практиковать позу горы много раз в течение обычного дня: чистя зубы, стоя в очереди или едя на лифте.Вы даже можете практиковать это во время ходьбы, бега или мытья посуды! Как только вы научитесь правильно выравниваться, вы сможете в течение дня стоять и сидеть ровнее, с уменьшением боли в спине и спокойным, ясным умом.

Тадасана {Поза пальмы} — шаги и преимущества — Сарвйога

Слово «тада» происходит от санскритского слова, которое означает «пальма» или другое значение — «гора», а значение асаны — «поза» или «сиденье».Итак, эта асана называется Тадасана. В зависимости от практикующей линии, Тадасана и Самастхитих могут относиться к одной и той же асане или другой подобной асане. Итак, значение Самы — прямой, ровный, вертикальный или уравновешенный, а стхити означает стоять или оставаться. Тадасана — это начало и конец Асаны Сурья Намаскар согласно Аштанга-йоге.

Вы можете выполнять эту асану в двух разных положениях: —

  1. В положении стоя.
  2. В положении лежа на спине.

Вы можете попробовать один из них или оба на своем уровне комфорта.

Английское имя : — Тадасана (поза горы или поза пальмы)
Санскритское имя : — ताडासन / समस्थितिः (Тадасана или Самастхитих)
Тип асаны : — Асана стоя, на спине позиция.

Шаги тадасаны (в положении стоя)
  • Встаньте прямо на земле и сделайте небольшой промежуток между ногами.
  • Глубоко вдохнув (вдох), поднимите обе руки.
  • Держите руки вверх, сцепив пальцы.
  • Теперь встаньте, одновременно поднимая пятки

  • Почувствуйте давление от пальцев ног до пальцев рук.
  • Постарайтесь удерживать эту позу как можно дольше, медленно и глубоко дыша.
  • Теперь вернитесь в исходное положение с глубоким дыханием (выдохом).
  • После некоторого расслабления вы можете выполнять столько раундов, сколько вам удобно.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Выполняйте асаны как можно больше, не выходите за пределы своих ограничений и не проверяйте свои способности при выполнении асан йоги.

Шаги Тадасаны (в положении лежа на спине или лежа)
  • Лягте на пол спиной в положение лежа на спине.
  • Держите руки по бокам от тела, ладони должны быть обращены вниз.
  • Постарайтесь, чтобы ваши ноги, талия и шея были на прямой линии.
  • Вдохните, медленно поднимите обе руки вверх и заведите руки за голову.
  • Обе руки должны быть параллельны друг другу, а ладони смотреть вверх.
  • Задержите дыхание.
  • Теперь вытяните руки и ноги в противоположных направлениях как можно дальше.
  • Старайтесь держать руки и ноги прямо (без сгибания).
  • На выдохе медленно опустите руки в исходное положение.

Повторите это четыре раза и постарайтесь увеличить время, в течение которого вы можете оставаться в этой асане.

Преимущества Тадасаны
  • Глубокое дыхание обеспечивает силу и расширение легких.
  • Это лучшее упражнение для увеличения роста.
  • Развивает и активирует нервы всего тела.
  • Придает силу позвоночнику и сердцу.
  • Также хорош для регулирования менструального цикла у женщин.
  • Лечит проблемы, связанные с несварением желудка.
  • Придайте силы рукам и ногам.
  • Помогает избавиться от вялости в организме.
  • Уменьшает проблему плоскостопия.

Подготовительные позы

Предупреждения
  • Человеку, страдающему головными болями, пониженным кровяным давлением и бессонницей, рекомендуется выполнять эту асану после консультации с инструктором по йоге.
  • Во время беременности пропустите эту асану.

Совет для новичков

Если вы чувствуете трудности с удержанием позы на носках, поднимая пятки, то выполняйте это упражнение, не вставая на пальцы ног.И изо дня в день старается поддерживать эту позу на цыпочках, приподнимая пятки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *