Бета аланин инструкция: Описание БЕТА-АЛАНИН показания, дозировки, противопоказания активного вещества BETA-ALANINE

Содержание

Бета-Аланин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание бета-аланина

Бета-аланин – это заменимая аминокислота природного происхождения с аминогруппой в β-положении. Это единственная β -аминокислота, присутствующая в организме человека. Она входит в состав ансерина и пантотеновой кислоты.

Бета-аланин поступает в организм с белковой пищей. Он образуется в ходе распада дигидроурацила, ансерина или карнозина до составных аминокислот. Кроме того, соединение синтезируется в печени в количествах, достаточных для обеспечения жизнедеятельности организма. В процессе метаболизма оно расщепляется до уксусной кислоты. 

В отличие от альфа-аминокислот, бета-аланин не расходуется организмом на синтез белков. Но у него есть не менее важная функция. Вместе с гистидином β-аланин влияет на уровень карнозина, запасы которого хранятся в скелетных мышцах. Карнозин сокращает накопление молочной кислоты в тканях мышц при физических нагрузках, повышая выносливость и улучшая спортивные показатели. Благодаря этому свойству аминокислота включается в состав спортивного питания.

Бета-аланин используется в официальной медицине. Препараты на его основе подавляют приливы и улучшают общее состояние женщин во время климакса.

Действие на организм

В норме, в организме человека наблюдается высокая концентрация гистидина и низкая – β-аланина. При таких условиях синтез карнозина органичен. Согласно подтвержденным научным данным, принимая добавки бета-аланина, можно повысить уровень карнозина на 80%. В чем его роль?

При высоких физических нагрузках в организме человека вырабатывается энергия. Этот процесс протекает за счет расщепления глюкозы. Мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты, которая преобразуется в лактат, производящий ионы водорода. Они понижают уровень рН в мышцах, повышая их кислотность. Кислая рН среда блокирует расщепление глюкозы и понижает сократительную активность мышц. В результате возникает слабость. Карнозин выполняет роль буфера для кислоты, снижая кислотность мышц и нивелируя дальнейшие процессы, приводящие к мышечной слабости. Это было бы невозможно без бета-аланина, который ответственен за повышение уровня карнозина в мышцах. 

В официальной медицине бета-аланин используют для облегчения климактерического синдрома у женщин. На его основе производят препарат «Клималанин», который за короткий срок купирует климактерические приливы. За счет выработки и накопления в мышцах карнозина он также понижает утомляемость и улучшает самочувствие женщин в период менопаузы.


Внимание! Прием бета-аланина показан при гипокликемии, иммунодефиците и гипотензии.

Эффекты от приема бета-аланина

  1. Повышение выносливости при физических нагрузках.
  2. Снижение жировой массы, что связано с повышением работоспособности.
  3. Увеличение мышечной массы, что обусловлено повышением выносливости, а значит интенсивности и длительности тренировок.
  4. Улучшение умственной активности.
  5. Нормализация гормонального фона.
  6. Стимуляция иммунной системы.
  7. Устранение или облегчение симптомов менопаузы – бессонницы, приливов, депрессивных состояний, потливости, увеличения массы тела, слабости.
  8. Антиоксидантное воздействие, продлевающее молодость и улучшающее здоровье.

Противопоказания и побочные эффекты

Через 10–20 минут после приема бета-аланина должно возникнуть покалывание на коже. В медицине это явление называют парестезией, в народе – «бета-аланиновым покалыванием». Оно безвредно. Кроме того, его отсутствие свидетельствует о низком качестве добавки. 

Эффект возникает, потому что бета-аланин – нейротрансмиттер. Он связывается с нервными клетками, что и провоцирует покалывание, которое может продлиться около часа. 

Внимание! Малые дозы бета-аланина (до 50 мг) вызывают слабое покалывание. Большие (2–5 г) всегда сопровождаются сильным. Со временем эффект может пропасть. Через 2 недели регулярного приема добавки его выраженность заметно снижается.

Добавки бета-аланина противопоказаны при беременности, грудном вскармливании, возрасте младше 18 лет.

Пищевые источники

Хорошими источниками бета-аланина являются:

  • мясо – говядина, свинина, баранина;
  • курица и другие виды домашней птицы;
  • куриный бульон;
  • нежирная морская рыба – кета, горбуша.

Правила приема и дозировки

Несмотря на то, что бета-аланин часто включают в состав предтренировочных комплексов, принимать его можно в любое время – он обладает кумулятивным эффектом. Для лучшего усвоения лучше принимать добавку во время еды. 


Суточная доза бета-аланина составляет 2–4 г. Существует много схем приема добавки. Оптимальные:

  • по 1,5 г активного вещества, растворенного в 100 мл сока, 2 раза в день на протяжении 4 недель с последующим переходом на однократный прием;
  • по 0,8–1,2 г активного вещества через каждые 8 часов.

Принимая по 2–4 г бета-аланина в день, можно повысить уровень карнозина в мышцах на 40–60% уже через 4 недели. Этот результат подтвержден исследованиями, проведенными в Бельгии в 2008 г.

Бета аланин — что это? Каковы его свойства и польза для женщин и мужчин

В ряду препаратов спортивного питания популярны аминокислоты, среди которых есть и бета аланин. Что это, какая польза от приема таких добавок, в том числе и для людей, которые занимаются спортом непрофессионально, нерегулярно или вов се не тренируются, и как их правильно принимать?

Что такое аланин

CН3-СН(Nh3)-СООН или аланин представляет собой бесцветную, хорошо растворимую в воде аминокислоту. В печени он легко превращается в глюкозу и наоборот. Изомеры аланина имеют одинаковую формулу, но разную структуру молекулы. У альфа-изомера амидная (Nh3) группа прикреплена к центральному атому углерода, тем самым образуя хирольный центр, а у бета-аланина — к атому углерода, стоящему в конце.

Синтезируется бета аланин в печени из тимина, цитозина и урацила. Затем его молекулы транспортируются в клетки скелетных мышц и головного мозга. Собственной продукции аланина организму может не хватать. Это особенно характерно для людей тяжелого физического труда или регулярно испытывающих большие физические нагрузки. Если нужен бета аланин, спортивное питание — идеально восполнит дефицит. Однако его нехватку можно перекрыть и большим потреблением паровым или отварным мясом курицы и/или индейки.

к содержанию ↑

Для чего нужен бета аланин. Как действует

Альфа форма аланина входит в большинство крупных белковых молекул и энзимов. Бета аланин непротеиногенен, и является составной частью коферментов и биологически активных соединений, а также выступает в роли нейропередатчика и нейромодулятора ЦНС.

Бета аланин нужен для синтеза кортизона, который в свою очередь препятствует истощению мышц при длительных или пиковых физических нагрузках. Также стоит знать, что карнозин увеличивает чувствительность кальциевых каналов, что повышает сократительную способность мышечных волокон.

Помимо антиоксидантного препятствия развитию мышечной утомляемости и механических повреждений волокон, бета аланин и карнозин действуют в роли антиоксидантов, образуя полезные для здоровья хелаты с ионами железа и меди.

Стоит также отметить, что аланин, а также лейцин, пролин и глутамин, выполняют в цикле трикарбоновых кислот роль топлива. Вследствие этого, каждая из перечисленных аминокислот в отдельности и все они вместе, оказывают стимулирующее влияние на высвобождение инсулина, а значит способствуют регуляции сахара в крови и способствуют наращиванию объема мышечной массы.

к содержанию ↑

Симптомы недостатка данной аминокислоты

На дефицит бета аланина в организме могут указывать следующие признаки:

  • быстрая мышечная утомляемость, нервозность, сонливость;
  • частые простуды;
  • снижение или потеря аппетита;
  • пониженный уровень сахара в крови;
  • снижение либидо;
  • мышечное истощение, атрофия.

Симптомы дефицита бета аланина могут возникать в разных сочетаниях, а сила их проявления напрямую зависит от длительности и уровня нехватки этой аминокислоты в еде или указывать на недостаточную выработку печенью.

к содержанию ↑

Свойства и польза аланина

Аминокислота бета аланин является одним из продуктов распада аспартата, и оказывает прямое цитопротекторное действие на клетки печени, защищая здоровые гепатоциты от вредных воздействий. Бета аланин также способствует:

  •  увеличению сократительной способности скелетной мускулатуры;
  • наращиванию объема мышечного волокна;
  • усилению выработки энергии;
  • повышению работоспособности и мышечной выносливости;
  • нормализации работы мышечного слоя в стенках сосудов;
  • стабилизации энергетического метаболизма;
  • активации глициновых рецепторов;
  • выработке карнозина, пантотеновой кислоты (B5), ацилкоэнзима A, тестостерона.

Периодический курсовой прием препаратов с бета-аланином тормозит процессы клеточного старения, благотворно влияет на нейрогенную регуляцию, когнитивные функции и процессы памяти.

лучшие добавки Бета-Аланина

к содержанию ↑

Бета аланин для женщин

Аминокислота бета аланин для женщин ценна тем, что она способна буквально за несколько минут купировать приступ прилива, характерного для менопаузального перехода, а при регулярном приеме — снизить частоту проявлений этого основного симптома климакса.   

Достижение таких эффектов возможно благодаря взаимодействию бета аланина с глициновыми рецепторами. Также отмечается, что в сравнении с препаратами при климаксе, в которых есть глицин, нормализация терморегуляции и вазомоторики с помощью бета аланина происходит и эффективнее, и на более длительный промежуток времени, оказывая выраженное пролонгированное воздействие.

к содержанию ↑

Бета аланин для мужчин

Многочисленные медицинские исследования доказали связь выработки тестостерона с наличием бета аланина и карнозина. Несмотря на то, что они не являются строительным материалом для этого мужского полового гормона, их отсутствие угнетает синтез тестостерона.    

Кроме этого, сегодня известно, что норма содержания внутриклеточного карнозина у мужчин выше чем у женщин, и при этом к 70 годам она падает почти на 50 %. Поэтому тем мужчинам, кто хочет продлить потенцию и отлично выглядеть в пожилом возрасте, рекомендуют принимать бета аланин для омоложения.

к содержанию ↑

Бета аланин в спорте

Прием добавок, в которых есть бета аланин, в спорте и фитнесе доказано помогает:

  • снизить уровень лактата и улучшить переносимость физической нагрузки длительностью до 25 минут;
  • улучшить сократительную продуктивность быстросокращающихся (IIa типа) мышечных волокон;
  • замедлить/отсрочить развитие нейромышечной усталости, повысив анаэробный порог и продлив время до наступления истощения;
  • увеличить скорость поражения мишени и точность стрельбы;
  • улучшить когнитивные функции в условиях повышенных физических нагрузок и утомления;
  • избежать спадов физической формы.

Бета аланин оказывает действие, схожее с антидепрессантами, и показан к назначению после стрессовых соревновательных условий, получения травмы, перенесения болезни, в том числе и при covid-19. Добавки спортпита с аминокислотой бета аланин предотвращают развитие посттравматического стресс-синдрома и ускоряют адаптацию после заболеваний и травм.

к содержанию ↑

Как принимать

Женщинам во время климакса и мужчинам в возрастной категории 50+, о том, как принимать бета аланин, расскажут гинеколог, геронтолог и реабилитолог. А вот схема приема бета аланина для тех, кто занимается фитнесом:

суммарно, 4–6 г в сутки, в течение длительного времени.

Положительные эффекты и результаты будут достигнуты через 4 недели. Однако положительные моменты для физических упражнений, которые выполняются от 1 до 4 минут, будут заметны уже после 14 дней приема. Для усиления эффектов рекомендовано сочетания с другими добавками спортпита. Самая популярная комбинация сегодня — креатин и бета аланин.

к содержанию ↑

Побочные эффекты и противопоказания

Бета аланин безопасен, как при разовом, так и при достаточно длительном применении.

Высокие дозы бета аланина (разово более 800 мг) могут вызвать парестезию — разновидность нарушения чувствительности кожи, проявляющуюся в виде покалываний, жжения, «ползания мурашек». Этого побочного эффекта можно избежать если пить капсулы, которые высвобождают бета аланин в кишечнике медленно, или принимать добавку, деля ее на дозы бета аланина по 500 мг.

У бета аланина нет противопоказаний к приему, но может возникнуть его индивидуальная непереносимость, пищевая аллергия, кожные аллергические реакции в виде зуда и сыпи. Тем не менее в инструкциях к медицинским препаратам, в составе которых он есть, указано предупреждение об осторожном приеме при тяжелых заболеваниях печени и почек.

к содержанию ↑

Вывод

Если вы занимаетесь фитнесом и ведете здоровый образ жизни, то периодический регулярный прием добавки спортпита с бета аланином должен войти в привычку. Покупая у нас аминокислоту бета аланин, можно быть уверенным, что любая из них обязательно даст перечисленные выше эффекты. Интернет-магазин Belok.ua работает напрямую и только с производителями спортивного питания, и большинство наших поставщиков — именитые мировое бренды, которые тщательно следят за качеством производимой ими продукции.

инструкция, применение, аналоги препарата, состав, показания, противопоказания, побочные действия в справочнике лекарств от УНИАН

Применение Аланина

Аланин: как принимать препарат

Аланин — противопоказания, побочные эффекты

Побочное действие

Противопоказания к применению

Аланин —  противоклимактерическое средство. Аминокислота β-аланин противодействует резкому высвобождению гистамина, но не обладает антигистаминной активностью, т.к. не вызывает блокаду гистаминовых H1-рецепторов.

Оказывает прямое воздействие на расширение периферических кожных сосудов, которое лежит в основе вегетативных реакций при климаксе (приливы, ощущение тепла, жара, головную боль). Эти вазомоторные реакции обусловлены активностью терморегуляторных центров в гипоталамусе вследствие нарушений баланса церебральных нейротрансмиттеров, возникающих при прекращении секреции гормонов яичниками. Бета-аланин способствует насыщению периферических рецепторов нейротрансмиттеров.

Применение Аланина

Аланин принимают во время «приливов» в период менопаузы.

Аланин: как принимать препарат

  • Применяют внутрь ежедневно. Суточная доза — 400-1200 мг.
  • Длительность лечения — от 5-10 дней до исчезновения «приливов».
  • При возобновлении симптомов следует провести повторный курс лечения.
  • Привыкание не возникает, курс лечения можно проводить на протяжении всего периода вазомоторных клинических нарушений.

Аланин — противопоказания, побочные эффекты

Побочное действие

Редко: преходящие парестезии, как правило, в верхних и нижних конечностях.

Очень редко: кожные аллергические реакции (зуд, сыпь).

Противопоказания к применению

Повышенная чувствительность к бета-аланину.

Источник: Государственный реестр лекарственных средств Украины. Инструкция публикуется с сокращениями исключительно для ознакомления. Перед применением проконсультируйтесь с врачом и внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.

Ци-Клим Аланин таблетки 400 мг 40 шт.

Краткое описание

Эвалар ЗАО, Российская Федерация, устраняет приливы в климактерический период ;
Бета-аланин

1 таблетка содержит:
Бета-аланин 400 мг

Средство растительного происхождения.
Циклоартановые тритерпеноиды, в том числе шенгманол, ацетилшенгманол, оказывают гипотензивное и седативное действие, повышают сократимость миокарда, не влияя на ЧСС. В сочетании с сапонинами и фитостерином они проявляют гиполипидемическую, антиоксидантную и ангиопротекторную активность.
Оказывает эстрогеноподобное действие за счет связывания с эстрогеновыми рецепторами гипоталамических нейронов (воздействуя на систему гипоталамус-гипофиз-яичники). Это приводит к уменьшению выделения ГнРГ и последующему снижению секреции ЛГ передней долей гипофиза.
Снижение выброса гонадотропинов ведет к устранению психоэмоциональных и вегетососудистых нарушений, возникающих в преклимактерический и климактерический периоды и обусловленных резким снижением продукции эстрогенов с одновременным увеличением секреции ЛГ и ФСГ.

Повышает диурез, увеличивает секрецию пищеварительных желез, расслабляет гладкие мышцы кишечника и мочевыводящих путей, оказывает жаропонижающее и противовоспалительное действие.

НЦД по гипертоническому типу, мягкая артериальная гипертензия, профилактика атеросклероза, климактерический невроз, мигрень, бессонница, токсикозы беременности, сопровождающиеся артериальной гипертензией.

Редко: аллергические реакции, преходящие боли в области желудка.

Повышенная чувствительность к клопогону.

показания и противопоказания, состав и дозировка – АптекаМос

Лекарственные формы

Международное непатентованное название

?

Бета-аланин

Состав Ци-Клим Аланин таблетки 400мг

Действующее вещество: бета-аланин — 400 мг. Вспомогательные вещества: целлюлоза микрокристаллическая — 69,33 мг, крахмал картофельный — 26,55 мг, мальгодекстрин — 19,47 мг, кремния диоксид коллоидный — 11,00 мг, тальк — 11,00 мг, кроскармеллоза натрия — 8,25 мг, кальция стеарат — 4.40 мг

Группа

?

Противоклимактерические средства

Производители

Эвалар(Россия)

Показания к применению Ци-Клим Аланин таблетки 400мг

«Приливы», обусловленные климактерическим периодом.

Способ применения и дозировка Ци-Клим Аланин таблетки 400мг

Препарат применяют внутрь. По 1-2 таблетки ежедневно. Доза может быть увеличена до 3-х таблеток в день. Длительность лечения от 5-10 дней до исчезновения «приливов». При возобновлении симптомов следует провести повторный курс лечения. В связи с тем, что привыкания к препарату не возникает, лечение может быть продлено на весь период вазомоторных клинических расстройств без ограничения его продолжительности.

Противопоказания Ци-Клим Аланин таблетки 400мг

Повышенная чувствительность к бета- аланину или любому из вспомогательных веществ препарата. С осторожностью: перед началом приема препарата рекомендуется проконсультироваться с врачом. Препарат не предназначен для применения в период беременности и грудного вскармливания.

Фармакологическое действие

Бета-аланин является аминокислотой. Противодействует резкому высвобождению гистамина, но не обладает ангигистаминной активностью благодаря отсутствию блокады Н1-рецепторов. Бета-аланин имеет прямое воздействие на кожную периферическую вазодилятацию, которая обусловливает вегетативные «приливы», ощущение тепла, жара, головную боль. На физиологическом уровне вазомоторные «приливы» обусловлены активностью терморегуляторных центров в гипоталамусе, приводящей к периферической кожной вазодилятации. Это следствие реакций, происходящих при нарушении баланса церебральных нейротрансмиттеров, наступающем после прекращения секреции гормонов яичниками. Препарат способствует насыщению периферических рецепторов нейространсмиттеров, которые участвуют в этом процессе.

Побочное действие Ци-Клим Аланин таблетки 400мг

Очень редко: кожные аллергические реакции (зуд, сыпь). Очень редко: преходящие парестензии, как правило, в конечностях

Передозировка

Случаи передозировки препарата не зарегистрированы. В случае передозировки препарата проводить симптоматическую терапию.

Взаимодействие Ци-Клим Аланин таблетки 400мг

Клинически значимых взаимодействий препарата с другими лекарственными средствами не выявлено.

Особые указания

Привыкания к препарату нет, курс лечения может быть назначен на протяжении всего периода вазомоторных клинических нарушений. Применение препарата не оказывает влияния на способность к выполнению потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций (управление транспортными средствами, работа с движущимися механизмами, работа диспетчера, оператора и т.п.).

Условия хранения

Хранить в недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °С

Бета-аланин

Бета-аланин является аминокислотой, которая, в отличие от своего изомера альфа-аланина, не входит в состав крупных белков (например, мышечных). Но бета-аланин участвует в синтезе некоторых биологически активных соединений, таких как карнозин. Поэтому с успехом применяется в спорте для повышения выносливости и ускорения восстановления.


Что из себя представляет бета-аланин?


Слово «бета» в названии вещества означает, что в молекуле аминогруппа соединена не с ближайшим к карбоксильной группе атомом углерода (как у всех альфа-аминокислот), а со следующим (бета-углеродом). Все аминокислоты, из которых складываются белки (глицин, лейцин, валин, глютамин, триптофан и т.д.), являются альфа-аминокислотами. Бета-аминокислоты не входят в состав белков живых организмов, и вообще в человеческом организме из этих аминокислот присутствует только одна – бета-аланин.

Но тем не менее, соединяясь с аминокислотой гистидином, бета-аланин образует карнозин – исключительно важное вещество, регулирующее обмен веществ в мышечных клетках. Карнозин связывает молочную кислоту, выделяющуюся во время мышечной работы и вызывающую чувство жжения в напряженных мышцах. Уменьшение мышечного истощения и повышение чувствительности кальциевых каналов позволяют усиливать способности мышц к сокращениям во время работы.

Кроме того, это вещество является антиоксидантом, замедляющим процессы старения. Установлено, что у пожилых людей концентрация карнозина заметно меньше, чем у молодых (на 35 %), поэтому считается, что увеличение запасов карнозина помогает отсрочить наступление старости.

Для чего необходимо принимать бета-аланин?

Чем больше в клетках карнозина, тем дольше мышца может работать до того момента, когда жжение станет невыносимым и вызовет отказ. Этим и обусловлено применение бета-аланина – с его помощью атлет может выполнять упражнения дольше обычного. В некоторых случаях употребление этой аминокислоты позволяет даже выполнить еще один (дополнительный) подход в упражнении.

Больше работы под нагрузкой – значит, больше стимул для роста, а, следовательно, и мышцы будут расти быстрее.

Кроме того, связывая молочную кислоту, бета-аланин защищает мышечные волокна от окислительных повреждений, а значит, уменьшает их разрушение и сокращает время, необходимое для восстановления.

Таким образом, прием бета-аланина способствует:

  • повышению силовой выносливости и работоспособности,
  • увеличению объема тренировки,
  • более быстрому росту мышц,
  • ускорению восстановления после изнуряющих тренировок.

Проводились исследования в среде военных, которые показали благотворное влияние бета-аланина на физическую выносливость и нервно-мышечную координацию, что выражалось в более быстром прицеливании и увеличении меткости стрельбы.

Поэтому бета-аланин является очень перспективной добавкой и широко применяется для снижения мышечного утомления, улучшения координации и повышения качества спортивных тренировок. Многие спортсмены стремятся принимать бета-аланин непосредственно перед тренировкой, хотя ученые утверждают, что аминокислота надолго повышает концентрацию карнозина и эффект от приема сохраняется в течение нескольких недель даже после отмены добавки.

Инструкция по применению.

Решение вопроса о том, сколько принимать бета-аланина, зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленных задач. Обычные дозировки предполагают от 2000 до 5000 мг в сутки. Эффект является дозозависимым, но важно учитывать, что прием бета-аланина в больших количествах может не только вызвать неприятные ощущения, но и уменьшить концентрацию таурина – также важного вещества, обеспечивающего регенерацию клеток. Поэтому инструкция по применению бета-аланина советует не превышать дозировок, рекомендованных производителем и врачами.

Что касается времени приема, то оно практически не играет роли, но многим удобно принимать аминокислоту перед тренировкой, вместе с другими добавками (креатин, BCAA и др.).

Необходимо не только обращать внимание на то, как правильно принимать бета-аланин, но и на сочетаемость его с другими веществами. В частности, для синтеза карнозина требуется еще и гистидин, уровень которого также может оказаться недостаточным, поэтому при приеме бета-аланин можно дополнять гистидином, особенно в тех случаях, когда белковое питание недостаточно (при вегетарианстве и других случаях ограничения в белковой пище).

Принимать бета-аланин инструкция советует с креатином – они хорошо сочетаются и суммарный эффект от их приема может большим, чем при приеме одного препарата. А вот с таурином бета-аланин не сочетается вследствие того, что эти вещества конкурируют за механизмы доставки. Поэтому прием бета-аланина тормозит накопление таурина, и наоборот.

Противопоказания и побочные эффекты.

Бета-аланин совершенно безопасен. Единственным часто возникающим побочным эффектом при его приеме является парестезия (ощущение покалывания) в области лица, шеи, иногда рук. Это ощущение не связано с какой-либо угрозой для здоровья и проходит само собой достаточно быстро. Избежать его можно, снизив дозировку, или разделив дозу на несколько приемов с перерывами в 2-3 часа.

Кроме дефицита таурина и парестезий при большой дозировке бета-аланин побочных эффектов и противопоказаний не имеет. Иногда в качестве относительного противопоказания для бета-аланина указывают беременность и лактацию. Несмотря на то, что никаких угроз для здоровья матери и ребенка здесь не предполагается, но из-за недостаточности данных в этот период рекомендуют отказаться от приема бета-аланина.

Цена на бета-аланин почти не отличается от стоимости других аминокислот, что делает это вещество отличной спортивной добавкой, помогающей добиваться спортивных результатов, сохранять молодость и быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Бета аланин и его применение в спорте

Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая очень быстро привлекла внимание в мире фитнеса и бодибилдинга. Бета-аланин или 3-аминопропионовая кислота является природной аминокислотой и компонентом гистидиновых дипептидов карнозина и ансерина, а также витамина В5 или пантотеновой кислоты.

Он представляет собой гибрид таких мощных нейротрансмиттеров, как L-глицин иамма-аминомасляная кислота, что может объяснить возможность появления кофеинового эффекта в результате его потребления. Кроме того, эта аминокислота набирает популярность в научном сообществе, поскольку она классифицируется как нейротрансмиттер.

Человеский организм может вырабатывать бета-аланин, по меньшей мере, тремя способами. Он может высвобождаться при распределении гистидиновых дипептидов, таких как карнозин. Вторым способом он образуется как побочный продукт реакции, где L-аланин превращается в гипофизат. Третий способ – во время переваривания пищи,когда кишечные микроорганизмы удаляют атом углерода из L-аспартата, высвобождая бета-аланин и углекислый газ.

При употреблении в качестве пищевой добавки он всасывается в кровоток и проникает в скелетные мышцы посредством транспортера, – этот процесс зависит от натрия и хлорида. Попав в клетки скелетных мышц, он связывается с незаменимой аминокислотой L-гистидином, чтобы сформировать дипептид карнозин. [1]

Бета-аланин также известен своим специфическим, но безвредным ощущением “покалывания” по телу. Наверняка это вы были удивлены, когда вы впервые попробовали его в качестве предтренировочного комплекса.

Кому стоит принимать Бета аланин?

1. Тем, кто занимается силовой тренировкой и хотят нарастить мышечную массу и увеличить силу.
2. Всем, кому нужно увеличить силу, повысить энергию и выносливость.
3. Активным людям, которые достигли своего максимума и пытаются поднять свои тренировки на новый уровень. [2]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Что он делает?

C. Sale, B. Saunders и R. Harrison доказали, что прием бета-аланина повышает концентрацию мышечного карнозина на 58% всего за 4 недели и на 80% через 10 недель. [3]

Карнозин является мощным антиоксидантом и пептидом, который защищает мышцы от накопления ионов водорода (H +) во время тренировок. H + повышает pH в мышечных клетках и увеличивает количество запасов энергии в мышцах.

Концентрация мышечного карнозина также связана с высоким процентом быстросокращающихся волокон типа 2. По этой причине у спринтеров более высокий уровень мышечного карнозина. Как правило, мужчины имеют более высокий уровень карнозина в мышцах, чем женщины.

Каковы источники бета аланина?

Бета-аланин получают из животных белков, а его лучшими источниками являются свинина, говядина и тунец.

Он является стандартным ингредиентом многих предтренировочных стимуляторов, а также используется как самостоятельная пищевая добавка. На этикетах предтренировочных продуктов часто можно найти торговое название CarnoSyn®, это значит что продукт производится с помощью запатентованного процесса. [1]

Бета аланин улучшает и повышает:

• мышечную силу и производительность,

• мышечную массу,

• анаэробную выносливость,

• аэробную выносливость,

• физическую подготовку, позволяя тренироваться сильнее и дольше. [2]

Применение Бета аланина в спорте

В одном из первых опубликованных исследований Бета аланина и спортивных результатов субъекты принимали либо плацебо, 20 г креатина моногидрата в день, 800 мг бета-аланина четыре раза в день, либо ту же дозу бета-аланина с 20 г креатина моногидрата. В обеих группах, получавших бета-аланин, наблюдалось значительное повышение максимального выхода мощности в четырех минутном тесте на велотренажере с максимальной интенсивностью по сравнению с теми, кто получал плацебо или лишь креатин. Самые существенные улучшения были отмечены на первой и четвертой минутах теста. [4]

В ходе следующего исследования были протестированы футболисты, которые принимали 3,2 г бета аланина в день в течение 12 недель соревновательного сезона. В отличие от группы плацебо, их выносливость с бета аланином была улучшена на 34,3%. У тех кто принимал бета аланин улучшилась производительность от 0 до 72,7%, в то время как у группы плацебо отклик варьировался от -37,5 до +14,7 процента. [5]

Ученые Великобритании предоставили доказательства того, что по сравнению с приемом плацебо, прием уже только 6 граммов бета-аланина в течение 4 недель (1,5 г 4 раза в день) помогает увеличить ударную силу в 20 раз, а частота ударов также увеличилась в четыре раза. [6]

Также бета аланин повышает выработку гормона роста. [7]

Когда следует принимать Бета аланин?

Бета-аланин обеспечивает быстрый стимулирующий отклик и повышает уровень энергии, поэтому он подходит для употребления перед тренировкой. Преимущества его использования основаны на увеличении концентрации мышечного карнозина в течение более длительного периода времени. В связи с этим время приема бета-аланина не представляет такой важности, как регулярность его потребления.

Требуемая доза бета-аланина со временем увеличивается из-за длительного времени повышенной концентрации карнозина в мышцах. После длительного приема организм поддерживает повышенную концентрацию карнозина, которая очень медленно уменьшается (2% за 2 недели). [1]

Уровень карнозина ниже у вегетарианцев и уменьшается с возрастом, но последствия его дефицита пока не известны.

В одном исследовании изучались две группы крыс, первая из которых была всеядной, а вторая – питалась только вегетарианской едой. У всеядной группы наблюдалось 11-процентное увеличение карнозина, а у вегетарианской – менее 9%. Значительное снижение (до 35%) отложения карнозина наблюдалось у более старых крыс, но физиологические последствия пока тоже неизвестны. Тем не менее, можно предположить, что рацион включающий карнизин помочь бороться со старением. [8]

Как увеличить производство карнозина с помощью Бета аланина?

Недавнее исследование доказало, что группа людей, которая принимала бета аланин и углеводы, достигла увеличения силы наполовину быстрее чем группа, принимавшая только чистый бета аланин. Углеводы повышают уровень инсулина, а одним из эффектов инсулина является улучшение транспорта аминокислот в клетки.

Прием бета аланина до и после тренировки может увеличить поступление бета аланина в мышцы. Исследования о правильном приеме аминокислот показали, что если аминокислоты используются до и после тренировки, то их усвоение увеличивается. Улучшение усвоения во многом связано с усилением кровотока во время тренировки. [2]

Интересный факт: лошади, собаки и киты имеют самую высокую концентрацию карнозина в организме. Домашние животные, которые менее активны, имеют более низкий уровень карнозина, чем дикие животные.

Почему не следует принимать карнозин место Бета аланина?

При приеме чистого карнозина большая его часть разлагается в пищеварительном тракте на аминокислоты – бета аланин и гистидин. Определенное количество попадает через тракт, но это небольшое количество быстро разлагается в крови под действием ферментов. К сожалению, только около 40% карнозина действительно содержит бета аланин. Таким образом, карнозин попадает в организм легче в форме бета аланина.[10]

Бета аланин и его дозировка

Основываясь на современных исследованиях, для улучшения производительности и выносливости рекомендуется принимать от 4 до 6 граммов бета-аланина в течении дня. Уровень карнозина достигает максимума примерно через 30-40 минут после приема и возвращается к исходному уровню через 3 часа. Именно поэтому спортсменам рекомендуется ежедневно принимать по 4-6 г в четырех дозах по 0,8-1,6 г, в течении дня с 3-часовыми интервалами.

Для некоторых людей полезно начинать с более низкой дозы (3,2 г) в первую неделю и увеличивать до 6 г во вторую неделю. Однако не стоит забывать, что испытуемые в вышеупомянутых исследованиях весили примерно 70-80 кг. Из этого следует, что как и в случае с креатином, доза бета-аланина может быть увеличена в соответствии с весом. Однако новичку, который весит 70 кг, не понадобится такая же доза, как у бодибилдера со 110 кг. [2]

Существуют ли побочные эффекты от Бета аланина?

Наиболее распространенным побочным эффектом, связанным с приемом, является безвредное ощущение покалывания, которое можно минимизировать, разделив дозу.

А что вы думаете о бета-аланине? Принимаете ли вы его отдельно или как часть предтренировочного комплекса? Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] PhD. C. Lockwood, Your Expert Guide To Beta-Alanine, 2016 – https://www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html

[2] S. Balcombe, A. Batheja, A. Manninen, Beta-Alanine: Science Meets Real World Results! – https://www.bodybuilding.com/fun/beta_alanine.htm

[3] Sale C, Saunders B, Harris RC, Effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine concentrations and exercise performance – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091069

[4] Julie Y. Culbertson, Richard B. Kreider, Mike Greenwood, Matthew Cooke, Effects of Beta-Alanine on Muscle Carnosine and Exercise Performance:A Review of the Current Literature – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/

[5] B. Saunders, C. Sunderland, R. Harris, C. Sale, β-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-39

[6] Donovan T, Ballam T, Morton JP, Close GL., β-alanine improves punch force and frequency in amateur boxers during a simulated contest – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22805175

[7] Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA, Beta-alanine and the hormonal response to exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548362

[8] Everaert I, Stegen S, Vanheel B, Taes Y, Derave W., Effect of beta-alanine and carnosine supplementation on muscle contractility in mice – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22895378

[9] betaalanine.info, Beta-Alanine. The Facts, – https://www.betaalanine.info/

[10] S. Snyder, D. LaFata, New Advancements on Beta-Alanine Dosing – https://education.athletesperformance.com/articles-2/articles-from-ap-specialists/new-advancements-on-beta-alanine-dosing/

Аланин | Справочник ресурсов по бета-аланину

Каждый спортсмен, от фитнес-энтузиаста до профессионала, каждый день находится в пути, чтобы совершенствоваться — будь то установление нового PR, победа в соревнованиях или просто ощущение силы и уверенности.

Бета-аланин может подпитывать спортсмена в каждом из нас. Как незаменимый ингредиент для составов спортивного питания, бета-аланин помогает быстрее нарастить мышцы. Это помогает нам обрести концентрацию, энергию и силу. Когда дело доходит до увеличения мышечной силы, мощности, роста и выносливости, бета-аланин является секретным оружием спортсмена.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — это непротеиногенная аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. В сочетании с гистидином он образует дипептид, называемый карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить выработку молочной кислоты, предотвратить мышечную усталость, повысить выносливость и ускорить восстановление.

Бета-аланин — одна из наиболее часто используемых и одобренных профессионалами добавок для спортсменов и профессионалов, которая повышает способность к упражнениям и тренировкам, наращивает мышечную массу и улучшает физическое состояние.

Подсказка: Бета-аланин — это аминокислота, которую организм использует для производства карнозина. Карнозин предотвращает падение правильного pH, поэтому мышцы могут постоянно работать на оптимальном уровне.

Основные пищевые источники бета-аланина.

Бета-аланин содержится в основных пищевых источниках, таких как мясо, птица и рыба. Бета-аланин и гистидинсодержащие дипептиды, такие как карнозин и ансерин, всасываются в процессе пищеварения. Хотя пищевых источников бета-аланина может быть достаточно, многие люди предпочитают дополнять свой рацион бета-аланином.

Когда дело доходит до улучшения спортивных результатов, бета-аланина, вырабатываемого организмом естественным путем и большинства диет, просто недостаточно. Исследования показали, что добавление бета-аланина обеспечивает значительные преимущества для здоровья, такие как восстановление мышц и улучшение когнитивных функций.

Подсказка: Продукты, богатые карнозином, такие как мясо, птица и рыба, содержат бета-аланин в нашем рационе, но не обязательно в оптимальном количестве.

Как работает бета-аланин?

Бета-аланин связывается с гистидином как в мозге, так и в мышцах.Это связывание создает карнозин. Использование добавок бета-аланина помогает повысить уровень карнозина в организме до 80%. Повышая уровень карнозина, мы можем предотвратить накопление кислоты, которая способствует утомлению во время тренировок.

В одном 28-дневном исследовании участники отметили увеличение работоспособности на 12% и увеличение физической работоспособности на 16,9%. Другое исследование показало, что бета-аланин улучшает работоспособность и мощность, в основном при выполнении коротких периодов упражнений высокой интенсивности.

Совет: Бета-аланин повышает уровень карнозина, замедляя мышечную усталость и ускоряя восстановление.

4 главных преимущества бета-аланина.

Проще говоря, бета-аланин может обеспечить лучшую производительность, больший прирост, более быстрое восстановление и лазерную фокусировку. Многие спортсмены полагаются на бета-аланин, чтобы дополнить свои тренировки и превзойти свои тренировочные цели. Узнайте больше о преимуществах бета-аланина.

1. Повышение спортивной результативности

Отсрочка наступления усталости дает спортсменам конкурентное преимущество, позволяющее преодолеть и проверить свои пределы.Доказано, что высококачественные добавки ускоряют время восстановления и повышают умственную концентрацию, что помогает спортсменам с большей легкостью проходить тяжелые тренировки и тренировки.

2. Большая прибыль

Спортсмены постоянно заставляют свои мышцы работать усерднее при повышенном напряжении. Бета-аланин может дать это дополнительное преимущество, чтобы довести прирост до предела.

Повышение выносливости позволяет проводить расширенные тренировки с более тяжелыми интервалами, выталкивая эти изменяющие правила игры дополнительные повторения для лучшего результата.

3. Более быстрое восстановление

Более высокий уровень карнозина в мышцах может ускорить выздоровление. Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, предотвращая накопление кислоты, вызывающей болезненность и усталость. Более быстрое восстановление означает больше времени на тренировки.

4. Лазерный фокус

Мы все слышали старую поговорку: «Включайся в игру». Производительность важна, но фокус может изменить правила игры. Если ваша голова не в этом, у вас не хватит умственных способностей, чтобы двигаться вперед, когда тренировки станут тяжелыми.

Узнайте больше о 30-дневном исследовании с участием 18 элитных солдат, которые обнаружили, что добавка бета-аланина улучшает когнитивные функции во время сеансов боевого тестирования.

Совет: Бета-аланин может повысить производительность и привести к большему приросту, более быстрому восстановлению и лазерной фокусировке.

Наука, лежащая в основе бета-аланина.

Углубляясь в науку, лежащую в основе бета-аланина, мы можем изучить процесс, называемый гликолизом, а также то, что вызывает утомление и как карнозин сдерживает это снижение.

Гликолиз

Гликолиз — это расщепление глюкозы в организме для выработки энергии. Для продолжительных или периодических упражнений высокой интенсивности глюкоза является основным источником энергии. Когда интенсивность тренировки увеличивается, именно ионы лактата и водорода в равных количествах становятся основными конечными продуктами метаболизма глюкозы.

Когда мы тренируемся, высокореактивные ионы водорода вызывают снижение pH в наших мышцах, этот процесс также называется закислением. Во время тренировки ионы водорода могут активно переноситься из мышечных клеток в нашу систему кровообращения.Однако при более высокой интенсивности упражнений скорость образования ионов водорода становится все более недостаточной. Затем может происходить прогрессирующее закисление, особенно в быстро сокращающихся мышечных волокнах, создающих силу.

Начало переутомления

По мере того, как pH мышц падает, это усугубляет наступление усталости. Это повышение кислотности ставит под угрозу белки, ответственные за выработку энергии и укорочение мышечных волокон.

Карнозиновый буфер

Как правило, карнозин сдерживает снижение pH.Когда гистидин присоединяется к бета-аланину, он приобретает дополнительный ион водорода.

Гистидиновая половина молекулы карнозина действует как буфер, но половина бета-аланина не менее важна. Он предотвращает соединение гистидина с другими аминокислотами с образованием белков. В результате в мышечных клетках накапливаются высокие концентрации карнозина.

Итак, вот что влияет на вашу тренировку: высокие концентрации карнозина означают более эффективную буферизацию и отсрочку — или предотвращение — мышечной усталости.

Совет: По мере повышения кислотности и снижения pH в мышцах может наступить усталость. Карнозин действует как буфер во время этого снижения.

Как бета-аланин повлияет на состав моего тела?

Исследования показали, что бета-аланин может оказывать значительное влияние на состав тела. Согласно одному исследованию, спортсмены добились увеличения сухой мышечной массы всего за три недели.

Повышенная выносливость приводит к увеличению выносливости и силы, что ускоряет рост мышц.Лучшие препараты принимают бета-аланин, потому что он работает. См. Задокументированные результаты с фотографиями профессиональных спортсменов до и после.

Совет: Бета-аланин может повысить спортивные результаты, что приводит к увеличению мышечной массы.

Какая связь между карнозином и бета-аланином?

Во-первых, что такое снова бета-аланин?

Бета-аланин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая поддерживает синтез мышечного карнозина в организме.Карнозин действует как буфер против падения pH и замедляет наступление мышечной усталости и отказа.

Бета-аланин также содержится в таких продуктах, как мясо и рыба. Он соединяется с аминокислотой гистидином с образованием дипептида, называемого карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить наступление молочной кислоты и мышечного утомления и отказа, одновременно повышая выносливость и улучшая восстановление.

Итак, что такое карнозин?

Карнозин — дипептид или соединение, состоящее из двух связанных аминокислот: бета-аланина и гистидина.Более конкретно, это соединение находится в активных тканях тела, включая сердце и мозг. Карнозин способствует увеличению мышечной силы и производительности во время упражнений.

Как бета-аланин и карнозин работают вместе?

Во время физических упражнений или тренировок в процессе гликолиза глюкоза расщепляется и образуется пируват, который иногда превращается в химическое вещество, известное как лактат. Лактат производит большое количество ионов водорода.Повышенная кислотность снижает уровень pH в мышцах. Кислотность в тканях блокирует процесс гликолиза, снижает эластичность мышц. Это снижение эластичности является причиной истощения и утомления во время упражнений.

Введение в организм бета-аланина и, в свою очередь, более высоких уровней карнозина действует как буфер против падения pH и снижает уровень кислотности в мышцах во время упражнений. Снижение утомляемости говорит нам о том, что бета-аланин полезен для профессиональных спортсменов и тех, кто хочет получить конкурентное преимущество.

Совет: Бета-аланин и карнозин работают вместе, чтобы уменьшить усталость за счет снижения уровня кислотности в мышцах.

Почему прямой прием карнозина неэффективен?

Проще говоря, карнозин не всасывается оптимально при прямом приеме. Карнозин, принимаемый перорально, при всасывании в кишечнике распадается на бета-аланин и гистидин. Только микроколичества бета-аланина попадают в кровоток. Исследования говорят нам, что в организме достаточно гистидина, чтобы удовлетворить потребности мышц в синтезе карнозина, но недостаточно бета-аланина.

Добавка бета-аланина увеличивает небольшое количество, доступное в результате (1) синтеза в печени и (2) приема мяса и рыбы. Дополнительный бета-аланин в сочетании с естественным гистидином повышает уровень карнозина.

Совет: Самый эффективный способ повысить уровень карнозина в организме — это прием добавок бета-аланина в правильной дозировке.

5 основных причин принимать бета-аланин, даже если вы не спортсмен.

Добавки с бета-аланином предназначены не только для спортсменов. Бета-аланин оказывает влияние на общий рынок здоровья и здорового старения. Этот мощный антиоксидант, являющийся важным строительным блоком карнозина, может поддерживать здоровое старение во всем организме. Независимо от вашего спортивного статуса, вот пять основных причин для приема бета-аланина:

Здоровье мозга *

Карнозин — мощный антиоксидант. Его сильная антигликационная способность защищает мозг и поддерживает когнитивные функции и остроту ума.Он также может уменьшить периодическое беспокойство, поддержать память, отсрочить умственную усталость, ускорить исполнительную функцию и повысить концентрацию внимания. *

Здоровье сердца *

Карнозин помогает регулировать мышечные сокращения и предотвращает окисление липидов в организме. Он также поддерживает здоровое кровообращение и уже здоровый уровень артериального давления за счет расширения сосудов. *

Функция мышц *

Карнозин улучшает качество и функционирование мышц. Мышечная функция жизненно важна для поддержания нашего тела, баланса и поддержания силы для повседневной деятельности.*

Системная защита *

Карнозин хелатирует тяжелые металлы, поддерживает уже нормальный уровень сахара в крови, регулирует реакцию иммунной системы и действует как противовоспалительный фактор. Его антиоксидантные свойства защищают организм от свободных радикалов. *

Здоровье костей *

Карнозин благотворно влияет на здоровье костей и суставов благодаря своему антигликационному действию. Карнозин может способствовать общей целостности скелета, напрямую защищая костную структуру и поддерживая мышечную функцию.*

* Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Подсказка: Бета-аланин может оказать значительное влияние на ваше общее самочувствие, включая здоровье мозга, сердце, функцию мышц, системную защиту и здоровье костей.

Почему веганам и вегетарианцам нужно принимать добавки с бета-аланином?

Большинство людей не потребляют в своем рационе достаточно бета-аланина для улучшения спортивных результатов.Поскольку мясо, птица и рыба являются основными диетическими источниками бета-аланина, спортсмены-вегетарианцы испытывают еще большую потребность в повышении уровня бета-аланина. Для тех, кто придерживается веганских или вегетарианских диетических ограничений, крайне важно принимать добавки бета-аланина, чтобы обеспечить здоровый уровень карнозина.

Подсказка: Веганам и вегетарианцам необходимо принимать добавки с бета-аланином, потому что мясные источники являются наиболее распространенным источником бета-аланина.

Когда мне принимать бета-аланин?

Самое важное, что нужно помнить о том, когда принимать бета-аланин, — это принимать его каждый день, даже в дни без тренировок.Концентрация карнозина в мышцах со временем увеличивается. Вот почему так важно принимать добавки ежедневно. Как и когда вы получите суточную дозу — дело предпочтений.

Бета-аланин можно складывать одним из трех способов:

  1. Часть предтренировочного или посттренировочного этапа
  2. Автономный продукт в однократных или многократных дозах
  3. Комбинация препаратов до / после и отдельных продуктов

Подсказка: Спортсмены обычно добавляют бета-аланин в предтренировочные продукты.Постоянная ежедневная доза будет подпитывать вашу тренировку независимо от того, в какое время вы ее принимаете.

Какая доза бета-аланина мне подходит?

Получить результаты с бета-аланином просто — если вы примете правильное количество. Многие спортсмены и производители спортивного питания не знают, сколько бета-аланина должно входить в их состав.

Вот что вам нужно знать о дозировке бета-аланина:

  • Бета-аланин, как и креатин, требует фазы загрузки.Для достижения оптимальных результатов в наращивании мышц ученые рекомендуют минимальную суточную дозу 3,2 грамма бета-аланина в день в течение как минимум четырех недель.
  • Исследования доказывают, что увеличение потребления бета-аланина до 179 граммов в течение 28 дней (в среднем на 6,4 грамма в день) может значительно улучшить работу мышц.
  • Исследования также демонстрируют, что прием еще большего количества CarnoSyn ® приводит к экспоненциальному увеличению прибыли.

Проще говоря, чем больше CarnoSyn ® вы примете, тем лучшие результаты вы увидите.

Готовы к большему? CarnoSyn ® бета-аланин может быть сложен таким образом, чтобы в среднем составлять от 3,2 до 6,4 граммов в день или больше.

Совет: В среднем 6,4 грамма бета-аланина в день могут существенно повлиять на работоспособность мышц. Когда дело доходит до потребления бета-аланина, чем больше, тем лучше для максимального результата.

Что такое бета-аланин с замедленным высвобождением?

С бета-аланином пролонгированного действия вы можете получить еще больше результатов и быстрее.Система доставки с замедленным высвобождением позволяет спортсменам с комфортом принимать более высокие уровни бета-аланина с длительным всасыванием. Более высокие дозы приводят к более быстрому увеличению мышечного карнозина и, как следствие, гораздо более быстрому набору.

Преимущества дозировки с замедленным высвобождением:

  • Остается в теле дольше, чтобы поддерживать максимальное удержание мышц *
  • Обеспечивает более высокую дозу более комфортно
  • Ускоряет уровень карнозина в мышцах *
  • Упрощает ежедневное дозирование
  • Подходит для всех порогов чувствительности парестезии

Совет: Бета-аланин в составе с замедленным высвобождением обеспечивает улучшенную доставку и упрощенное дозирование.

Почему бета-аланин вызывает у меня покалывание?

Покалывание в теле — единственный побочный эффект, связанный с добавлением бета-аланина. Это ощущение покалывания известно как парестезия, которое многие люди испытывают после приема бета-аланина. Никаких вредных эффектов, связанных с парестезией, нет. Поскольку порог парестезии варьируется от человека к человеку, уровень ощущаемого покалывания может быть разным.

Есть способы обойти чувство парестезии, например, принимать несколько более низких доз бета-аланина в течение дня или использовать версию с замедленным высвобождением для постепенного высвобождения бета-аланина в организме.

Например, SR CarnoSyn ® имеет профиль замедленного высвобождения, разработанный для смягчения ощущения парестезии, связанной с бета-аланином с мгновенным высвобождением. Чувствительность может варьироваться в зависимости от человека, количества дозировки и приема пищи перед добавлением SR CarnoSyn ® .

Совет: Ощущение покалывания, также известное как парестезия, является потенциальным побочным эффектом бета-аланина. Это не вредно и варьируется от человека к человеку.

Каковы побочные эффекты бета-аланина?

Нет известных побочных эффектов бета-аланина. Некоторые люди испытывают ощущение покалывания, которое называется парестезией. Хотя парестезия не вызывает вредных эффектов, ее можно избежать или уменьшить. Внесение изменений в дозировку и частоту, прием добавок с пищей и выбор пролонгированного или мгновенного высвобождения — все это способы найти то, что подходит вам.

Быстрый совет: Некоторые люди испытывают покалывание от бета-аланина, но вредных побочных эффектов нет.

Безопасен ли бета-аланин?

Бета-аланин — это встречающаяся в организме естественная аминокислота. Добавки с бета-аланином безопасны и могут быть чрезвычайно полезны. Однако следует учитывать два фактора. При добавлении бета-аланина важно знать источник и качество ингредиентов.

При таком большом количестве торговых марок на рынке бывает сложно определить безопасность и эффективность. Поиск патентованного, а не генерического бета-аланина является ключом к обеспечению безопасности вашего бета-аланина.

Совет: Запатентованный бета-аланин безопасен и эффективен.

Сколько стоит бета-аланин?

Стоимость продуктов с бета-аланином может варьироваться в зависимости от качества, бренда, дозировки, типа продукта и места покупки. Не все добавки с бета-аланином одинаковы. Чтобы найти наибольшую ценность, важно найти бренд, которому можно доверять.

Опираясь на годы научных исследований, CarnoSyn ® является единственным проверенным и запатентованным бета-аланином на рынке.Это означает, что он безопасен, эффективен и разработан с учетом последних достижений в исследованиях и технологиях спортивного питания.

Как единственный бета-аланин со статусом нового диетического ингредиента (NDI) от FDA и подтвержденным статусом GRAS, CarnoSyn ® обеспечивает более высокое качество, чем генерические формы. CarnoSyn ® — это бренд, которому доверяют, и единственный выбор для проверенного, запатентованного и чистого бета-аланина.

Подсказка: Стоимость бета-аланина зависит от качества, марки, дозировки, продукта и типа.При покупке у партнеров бренда CarnoSyn ® , вы получаете самый ценный и безопасный бета-аланин на рынке.

В поисках надежного источника бета-аланина.

Высококачественный бета-аланин помогает организму по-разному. Но как узнать, что вы покупаете продукцию высочайшего качества? При поиске надежного источника бета-аланина следует учитывать несколько ключевых факторов.

Наука и исследования, лежащие в основе вашего продукта, могут иметь решающее значение.Когда дело доходит до регулирования и соответствия, вы хотите выбрать продукт, который сертифицирован и запатентован с подтвержденными научными результатами.

Сертифицирован ли он национальными и международными агентствами как безопасный и эффективный? Вы можете удивиться, узнав, что только один бета-аланин одобрен FDA.

Доказано ли наукой улучшение спортивных результатов? Найдите бренд, который вкладывает время и ресурсы в разработку продуктов высочайшего качества, подкрепленных научными исследованиями для получения безопасных и проверенных результатов.

Гарантировано ли запрещение употребления веществ? Бренд, который может подтвердить его чистоту и эффективность, очень важен.

Запатентовано? Только одна марка бета-аланина запатентована во всем мире.

Совет: Найдите источник бета-аланина, подтвержденный CarnoSyn ® .

В чем разница между дженериком и запатентованным бета-аланином?

Бета-аланин — одна из наиболее часто используемых и рекомендуемых профессионалами добавок для спортсменов для повышения их работоспособности, способности выполнять упражнения и тренироваться, наращивания сухой мышечной массы и поддержки ускоренного восстановления.Когда бета-аланин попадает в организм, он соединяется с гистидином с образованием карнозина. Помимо других преимуществ, карнозин помогает снизить усталость и улучшить общую физическую работоспособность.

Что такое общий бета-аланин?

Общий бета-аланин не подтвержден наукой и не защищен регистрацией товарного знака. Нельзя доверять качеству генерического бета-аланина, чтобы соответствовать качеству запатентованного бета-аланина. Производители дженериков бета-аланина часто заявляют, что их продукты имеют одинаковую идентификацию химической структуры, чистоту и даже преимущества; однако эти утверждения не подтверждаются FDA в отношении процесса и чистоты, а также не подтверждаются наукой.

Что такое запатентованный бета-аланин?

CarnoSyn ® — это научно доказанный и запатентованный во всем мире бета-аланин. Благодаря серии исследований и научных исследований ученый доктор Роджер Харрис пришел к выводу, что бета-аланин CarnoSyn ® — лучший способ повысить уровень карнозина в организме, что приводит к различным преимуществам для здоровья. Запатентованное использование бета-аланина CarnoSyn ® привело к значительному прогрессу в технологии повышения производительности мышц. Было проведено более 55 исследований, чтобы доказать эффективность бета-аланина CarnoSyn ® .

Почему запатентованный бета-аланин превосходит общий бета-аланин?

Преимущества бета-аланина очевидны, но не все добавки бета-аланина одинаковы. Многие годы и миллионы долларов были вложены в научные исследования и строгий контроль качества. CarnoSyn ® — единственный бета-аланин, который был сертифицирован национальными и международными агентствами как безопасный и эффективный, и единственный бета-аланин, получивший FDA статус нового диетического ингредиента (NDI) и общепризнанный как безопасный (GRAS). ) положение дел.

Не содержит запрещенных веществ, поэтому вы всегда будете знать, откуда берется ваш бета-аланин, и что он безопасен и эффективен.

CarnoSyn ® научно доказал свою эффективность в улучшении спортивных результатов у всех типов спортсменов. Фактически, преимущества CarnoSyn ® по повышению производительности подтверждены более чем 55 исследованиями. Эти исследования помогли получить 20 глобальных патентов.

Совет: Запатентованный бета-аланин прошел научные испытания и доказал свою безопасность и эффективность.

Почему тренеры и спортсмены доверяют CarnoSyn

® ?

«С CarnoSyn ® я почувствовал, что могу конкурировать с любым уровнем соревнований» — Тузар Скиппер, Pittsburgh Steelers.

Работает. Добавление бета-аланина CarnoSyn ® в правильной дозировке было подтверждено более чем 55 независимыми научными исследованиями для повышения спортивных результатов.

Запатентовано во всем мире. Опираясь на годы научных исследований, CarnoSyn ® является единственным запатентованным бета-аланином на рынке.

Без запрещенных веществ. CarnoSyn ® содержит НОЛЬ запрещенных веществ и не внесен в списки следующих органов: NFLPA, NCAA, MLB, WADA и IOC.

Доказанная безопасность. CarnoSyn ® — единственный бета-аланин, успешно получивший статус NDI в FDA.

Совет: Тренеры и спортсмены доверяют CarnoSyn ® , потому что он работает. CarnoSyn ® — это научно подтвержденный бета-аланин, запатентованный во всем мире.

Как профессиональные спортсмены получают конкурентное преимущество с помощью бета-аланина?

CarnoSyn ® бета-аланин — это бета-аланин высочайшего качества, имеющий 20 глобальных патентов. Это ведущий ингредиент в самых популярных формулах спортивного питания. Более 55 различных научных исследований бета-аланина доказали его эффективность в повышении спортивных результатов, и он не содержит запрещенных веществ.

Для таких спортсменов, как Николь Стаут, CarnoSyn ® является ключевым ингредиентом их успеха.Стаут называет SR CarnoSyn ® бета-аланином с замедленным высвобождением своей любимой добавкой. «Он буферизует накопление молочной кислоты в ваших мышцах, чтобы отсрочить усталость и ускорить восстановление», — сказала она. «Я принимаю это каждый день».

CarnoSyn ® также является единственным бета-аланином с новым диетическим ингредиентом (NDI) и подтвержденным статусом GRAS, что означает, что он прошел тщательное тестирование с FDA и профессиональными группами для получения и поддержания этих сертификатов. CarnoSyn ® beta-alanine — это единственный выбор для тех, кто хочет наилучших результатов, от игроков НФЛ до олимпийцев и ведущих производителей спортивного питания.

Преимущества бета-аланина CarnoSyn ® для спортсменов включают:

  • Повышенное производство карнозина, снижающего утомляемость
  • Улучшение спортивных результатов
  • Увеличение мышечной массы
  • Обостренная ясность ума и сосредоточенность
  • Повышенная физическая работоспособность
  • Более быстрое восстановление после телесных повреждений
  • Повышенная мышечная сила
  • Повышенная выносливость

Для достижения оптимальных результатов спортсмены и тренеры следят за тем, чтобы они принимали правильную дозу бета-аланина через торговую марку, имеющую статус CarnoSyn ® -Подтверждено.

Наука доказала, что ежедневная доза 3,2-6,4 грамма улучшает спортивные результаты. Многие партнеры по брендам, прошедшим проверку CarnoSyn ® , предоставляют минимум 3,2 грамма в день в виде отдельного продукта или стопки. Найдите список брендов, работающих на CarnoSyn ® .

Научно подтвержденный, всемирно запатентованный бета-аланин

Опираясь на годы исследований и строгие меры контроля качества, CarnoSyn ® запатентован, чист и не содержит запрещенных веществ. CarnoSyn ® — наиболее распространенный и высококачественный бета-аланин, доступный на рынке.CarnoSyn ® ® — незаменимый ингредиент для составов спортивного питания, который помогает спортсменам быстрее наращивать мышцы.

CarnoSyn ® гордится тем, что является надежным брендом и единственным выбором для проверенного, запатентованного и чистого бета-аланина. Благодаря многолетним научным исследованиям CarnoSyn ® является единственным запатентованным бета-аланином на рынке. Получив статус новых диетических ингредиентов (NDI) и подтвержденный статусом GRAS, CarnoSyn ® пользуется большим уважением в индустрии пищевых добавок и продуктов питания и напитков.

Совет: спортсмены Pro безопасно и эффективно получают конкурентное преимущество, принимая добавки бета-аланина, который запатентован во всем мире и не содержит запрещенных веществ.

Какие существуют формы бета-аланина?

CarnoSyn ® бета-аланин доступен в двух различных формах — с мгновенным высвобождением и с замедленным высвобождением — предлагая два способа дозирования. SR CarnoSyn ® (замедленное высвобождение) предлагает те же преимущества, что и CarnoSyn ® (мгновенное высвобождение).

SR CarnoSyn ® предлагает усовершенствованную систему доставки, которая позволяет увеличивать дозировку для достижения лучших результатов. При использовании в тандеме комбинация мгновенного высвобождения и замедленного высвобождения дает спортсменам возможность складывать свои дозы для более высоких количеств бета-аланина и даже большего прироста производительности.

Быстрый совет: Есть две разные формы бета-аланина CarnoSyn ® : мгновенное высвобождение и пролонгированное высвобождение.

Узнайте об отличиях CarnoSyn

® .

Каждый спортсмен, от любителя фитнеса до профессионала, каждый день находится в пути, чтобы совершенствоваться. Неважно, стремимся ли мы установить новый PR, победить конкурентов или просто почувствовать себя сильнее и увереннее, CarnoSyn ® бета-аланин создан для спортсменов в каждом из нас.

CarnoSyn ® , как незаменимый ингредиент в составах спортивного питания, помогает быстрее и лучше наращивать мышцы. Это помогает каждому спортсмену обрести концентрацию, энергию и силу.Если ваша цель — изменить свое «лучшее», то самое время добавить бета-аланин, и CarnoSyn ® станет вашим топливом.

Узнайте больше о партнерах бренда CarnoSyn ® и найдите продукты с бета-аланином, которые подходят именно вам.

Что такое бета-аланин? Почему во всем?

Почувствовал покалывание от предтренировки? Это связано с бета-аланином , незаменимой аминокислотой. Это природное соединение улучшает мышечную выносливость, задерживает мышечную усталость и увеличивает выходную мощность.

Бета-аланин обычно используется в качестве буферного агента для мышц . Наряду с гистидином он помогает вашему организму вырабатывать карнозин, дипептид, который снижает накопление молочной кислоты в мышцах. Это приводит к увеличению энергии, меньшей утомляемости и более быстрому восстановлению после тренировки.

В журнале Международного общества спортивного питания (JISSN) говорится, что бета-аланин улучшает спортивные результаты и снижает повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, благодаря его активности по улавливанию радикалов.Это особенно полезно для силовых и силовых атлетов и может использоваться в течение длительного времени.

Но как это работает и почему это так важно? Есть ли польза для здоровья? Давайте разберемся!

Что такое бета-аланин?

Большинство аминокислот используются для синтеза белка. Исключением является бета-аланин, указывает JISSN . Это непротеогенное соединение увеличивает уровень карнозина в скелетных мышцах , что, в свою очередь, может помочь снизить утомляемость и повысить мышечную выносливость.

Бета-аланин классифицируется как заменимая аминокислота , потому что он вырабатывается в печени. Он также естественным образом встречается в продуктах животного происхождения, таких как индейка, курица, рыба и нежирная говядина. Соевые бобы также являются хорошим источником.

Исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal , показывает, что у вегетарианцев уровень карнозина в мышечной ткани значительно ниже, чем у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием мяса.

Как отмечают ученые, уровень карнозина может повыситься на 60% и более при добавлении бета-аланина.Согласно JISSN , ежедневный прием от 4 до 6 граммов этой аминокислоты в течение 10 недель может повысить концентрацию карнозина на колоссальные 80%.

Большинство продуктов содержат его только в малых дозах. Как спортсмену вам нужно больше этой аминокислоты, чтобы работать на пике. Вот где могут помочь добавки с бета-аланином.

Обычно это соединение добавляют в составы перед тренировкой, такие как Vintage Blast ™ и Real Keto ™ Pre-Workout.

Как это работает?

Как обсуждалось выше, бета-аланин играет жизненно важную роль в синтезе карнозина.Но почему карнозин важен?

Ваше тело расщепляет глюкозу во время тренировки. Этот процесс называется гликолизом . Как вы знаете, глюкоза является основным источником топлива для ваших клеток и тканей.

Когда вы тренируетесь, это соединение и другие сахара превращаются в молочную кислоту, а затем в лактат, метаболит. Последний является конечным продуктом анаэробного гликолиза.

Лактат накапливается в мышцах, из-за чего они становятся более кислыми. Это приводит к болезненности мышц, усталости, судорогам и другим симптомам, которые проявляются после напряженной тренировки.

Карнозин действует как внутримышечный буфер. Проще говоря, снижает кислотность скелетных мышц и задерживает усталость. Бета-аланин повышает уровень карнозина от 20 до 80%, что приводит к увеличению энергии, более быстрому восстановлению и повышению физической работоспособности.

В клинических испытаниях было показано, что эта аминокислота увеличивает время до истощения, способствует росту мышц и удаляет свободные радикалы. Давайте подробнее рассмотрим его потенциальные преимущества.

Бета-аланин и эффективность упражнений

Как строительный блок карнозина, бета-аланин может помочь улучшить вашу производительность и приблизить вас к тренировочным целям.

Согласно обзору JISSN , это соединение увеличивает концентрацию карнозина у всех пользователей, независимо от исходных уровней. Он особенно эффективен для спортсменов, выполняющих упражнений высокой интенсивности , таких как HIIT.

Начнем с исследования 2018 года, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания .

Исследователи попросили 30 силовых тренировок мужчин принимать либо плацебо, либо 6,4 грамма бета-аланина в день, разделенных на восемь доз, в течение пяти недель.Испытуемые выполняли упражнения всего тела три раза в неделю.

К концу исследования группа бета-аланина испытала значительного увеличения выходной мощности и максимальной силы . Они смогли поднимать более тяжелые грузы и выполнять больше подходов по сравнению с группой плацебо.

Другое исследование, опубликованное в том же журнале в 2016 году, предполагает, что бета-аланин может улучшить состав тела или соотношение жира к мышцам всего за восемь недель.

Эта пищевая добавка также повысила мышечную выносливость нижней части тела, а также количество повторений, выполняемых с 65% 1ПМ (одно повторение макс.).

Обзор 2015 года исследовал взаимосвязь между добавкой бета-аланина и военными качествами. Как отмечают его авторы, бета-аланин может помочь улучшить боевые характеристики, особенно во время интенсивных занятий продолжительностью от 60 до 300 секунд.

Тренируйтесь усерднее в течение длительного времени

Эта аминокислота также увеличивает время до истощения, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше. В одном исследовании добавление бета-аланина увеличило общий объем работы во время езды на велосипеде на 13% всего за четыре недели, с дополнительными 3 неделями.2 увеличиваются еще через шесть недель.

Бета-аланин, по-видимому, является лучшим выбором, чем декстроза для спортсменов на выносливость, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Международном журнале профилактической медицины .

Субъекты, которые принимали 2 грамма бета-аланина ежедневно в течение шести недель, имели большее увеличение VO2 max, чем те, кто принимал 2 грамма декстрозы в день. Кроме того, эта аминокислота замедляет мышечную усталость и снижает концентрацию лактата.

Не только юные спортсмены могут получить пользу от бета-аланина.В исследовании 2008 года, проведенном среди пожилых людей, эта добавка повысила работоспособность на пороге утомляемости почти на 30% за 90 дней. В группе плацебо значительных эффектов не наблюдалось.

Эти данные показывают, что бета-аланин способствует здоровому старению и может улучшить качество тренировок независимо от возраста.

Дополнение вашего рациона бета-аланином может повысить порог утомляемости более чем на 37%, говорится в обзоре JISSN. Это измерение используется для определения выходной мощности, при которой проявляется нервно-мышечная усталость.

Влияние бета-аланина на состав тела

Бета-аланин ни в коем случае не является волшебным сжигателем жира или строителем мышц, но он может помочь вам в обоих аспектах.

Подумайте об этом так — бета-аланин позволяет вам тренироваться усерднее и дольше, что приводит к увеличению массы (при условии, что ваша диета и план тренировок находятся под контролем).

Мышечная ткань метаболически более активна, чем жир, и составляет около 20% от ваших ежедневных энергетических затрат. Жировая ткань, для сравнения, составляет только 5% ежедневного сжигания калорий.

Чтобы не усложнять, эта аминокислота может косвенно помочь вам нарастить массу и сбросить жир за счет улучшения ваших тренировок. Клинические данные подтверждают его благотворное влияние на состав тела.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что и бета-аланин, и плацебо приводили к увеличению веса у борцов и футболистов.

Однако те, кто принимал эту аминокислоту, набрали примерно 2,1 фунта мышечной массы .Группа плацебо набрала всего 1,1 фунта мышц.

В другом исследовании бета-аланин не оказал значительного воздействия на жировые отложения и мышечную массу. Некоторые данные свидетельствуют о том, что он может улучшить композицию тела только в сочетании с креатином .

Бета-аланин сам по себе не может помочь вам сжигать жир и набирать массу. Все сводится к вашим привычкам в еде и режиму тренировок. И мы говорим не о том, что вы ели и как тренировались на прошлой неделе или в прошлом месяце, а о долгосрочной перспективе.

Если вы правильно питаетесь и усердно тренируетесь, вы, вероятно, добьетесь лучших результатов, если добавите его в свой рацион. Установите реалистичные ожидания и делайте это шаг за шагом. Соблюдайте правила питания во время тренировок, корректируйте свой план тренировок и вносите коррективы по мере необходимости.

Имеет ли бета-аланин какие-либо преимущества для здоровья?

Клинические данные подтверждают использование бета-аланина в качестве усилителя производительности. Однако эта добавка не только для спортсменов и любителей тренажерного зала.

Благодаря своей антиоксидантной активности удаляет свободные радикалы и защищает от окислительного стресса.Поэтому это полезное дополнение к любой диете.

Клиническое исследование, опубликованное в журнале Amino Acids в 2012 году, предполагает, что добавление бета-аланина также может принести пользу пожилым людям.

Изображение свободных радикалов, взаимодействующих с клетками

Пожилые люди, которые ежедневно принимали 3,2 грамма этой аминокислоты в течение трех месяцев, значительно улучшили свою способность к физической нагрузке . Это означает, что бета-аланин может помочь пожилым людям оставаться активными и получать пользу от регулярных упражнений.

Нужна еще одна причина для добавления бета-аланина в свой рацион?

Это соединение может улучшать познавательные способности , согласно исследованию 2015 года, проведенному на элитных солдатах. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить его влияние на когнитивные функции и здоровье мозга.

Бета-аланин также может облегчить преодоление беспокойства и стресса. В исследованиях на животных было показано, что эта аминокислота увеличивает уровни карнозина в головном мозге и BDNF (нейротрофического фактора мозга), уменьшая поведение, подобное посттравматическому стрессу, и тревожность.

Эти данные показывают, что бета-аланин может принести пользу не только спортсменам, но и населению в целом. Но безопасно ли это использовать?

Возможные побочные эффекты и риски

В исследованиях продолжительностью 15 недель и более участники, принимавшие бета-аланин, не сообщали о каких-либо побочных эффектах.

Согласно обзору JISSN , нет никаких известных побочных эффектов, кроме покалывания или парестезии. Эта реакция обычно стихает в течение 60-90 минут.

Если вас это беспокоит, принимайте меньшие дозы в течение дня или используйте формулу с замедленным высвобождением, например Vintage Blast ™.

Бестселлер Old School Labs Vintage Blast содержит бета-аланин

Vintage Blast ™ — это двухступенчатая формула, обеспечивающая стабильное высвобождение аминокислот, стимуляторов и микроэлементов, чтобы вы продолжали работать. Как сообщается в обзоре JISSN, бета-аланин лучше всего работает в сочетании с другими ингредиентами в составе формулы с замедленным высвобождением.

Примите одну порцию за 30 минут до того, как отправиться в спортзал, чтобы воспользоваться преимуществами!

Рекомендации по дозировке бета-аланина

Как видите, бета-аланин безопасен и не имеет побочных эффектов.Если вам не нравится ощущение «иголки и иголки», постарайтесь не принимать более 800 миллиграммов в день.

Как правило, ежедневные дозы от 4 до 6 граммов могут значительно повысить уровень карнозина в мышцах, отмечает JISSN . Прием этой добавки натощак способствует ее более быстрому всасыванию в кровоток, но также повышается вероятность покалывания.

Лучшее время для приема бета-аланина зависит от используемой формулы.

Большинство добавок содержат либо его отдельно, либо комбинацию этой аминокислоты и креатина, таурина, кофеина или других ингредиентов.Очевидно, что если вы выберете предтренировку, сделайте ее перед тем, как отправиться в спортзал.

Если вы принимаете добавку бета-аланина (без других ингредиентов), примите одну дозу до тренировки и еще две или три дозы позже в тот же день. Следуйте инструкциям производителя, чтобы оставаться в безопасности.

Стоит ли бета-аланин?

Наряду с креатином и протеиновым порошком бета-аланин незаменим в арсенале любого спортсмена. Эта встречающаяся в природе аминокислота снимает усталость и позволяет вам делать больше.

Для достижения наилучших результатов принимайте его как часть формулы с замедленным высвобождением. Смешайте его с кофеином или экстрактом зеленого чая, чтобы повысить свою энергию и выносливость.

Если у вас все еще мало энергии, возможно, виноват ваш уровень тестостерона.

Низкий уровень тестостерона часто является причиной усталости, снижения силы и плохого восстановления после тренировок. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, что есть, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона и снова почувствовать себя самим собой.

Что вы думаете о бета-аланине? Вы предпочитаете использовать его отдельно или как часть формулы перед тренировкой? Напишите строку ниже и поделитесь своими мыслями!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Влияние добавок бета-аланина на метаболизм и плавание | Журнал Международного общества спортивного питания

В настоящем исследовании изучается эргогенный потенциал β-аланина, применяемый в «реальной жизни» и тренировочной / соревновательной среде в плавании [4, 7, 17], а также обеспечение энергии во время 400-метровой дистанции. добавка.Основные результаты заключались в том, что добавление β-аланина не приводит к изменениям метаболизма и неэффективно для улучшения плавательной способности.

Потенциального влияния добавок β-аланина на силовые параметры или работоспособность не наблюдалось. Важно подчеркнуть, что в немногих исследованиях у спортсменов-пловцов анализировался только β-аланин [4, 7]. Исследование с участием водного поло показало, что, хотя β-аланин приводит к увеличению силы, связанной с пиковым потреблением кислорода (V̇O 2PEAK ), это улучшение не приводит к улучшению результатов плавания или метаболическим изменениям [20].Подтверждая связь между VO 2 и увеличением силы в водных видах спорта [20], важно отметить, что в настоящем исследовании период тренировок совпал со снижением VO 2 max у обеих групп пловцов (таблица 1). Хотя «классический» подход указывает на разницу между моментами до и после (таблица 2; p: 0,045), возможный эффект не был обнаружен (таблица 3; BF , включая : 1,563), что указывает на то, что в этом исследовании это взаимодействие может не существует.

Таблица 2 Анализ разницы в нервно-мышечных параметрах до и после периода приема добавок для обеих групп (среднее ± стандартное отклонение) и соответствующее значение значимости Таблица 3 Разница в процентиле производительности, обеспечении энергией, метаболических и нервно-мышечных параметрах после период приема добавок и соответствующий байесовский анализ эффекта

Среди основных результатов настоящего исследования было обнаружено вероятное снижение ∆ [La ] (таблица 1), что подтверждается результатами некоторых исследований в различных ситуациях [6, 18] .Однако это исследование показало очень убедительные доказательства того, что снижение ∆ [La ] было тренировочным эффектом (Таблица 3). Хотя большинство субъектов, представивших изменения в этом параметре, находились в группе, которая принимала β-аланин (таблица 4), никакого эффекта от приема добавок не наблюдалось. Несмотря на то, что уменьшение ∆ [La ] является возможным свидетельством улучшения буферизации, это изменение не смогло изменить производительность на 400 м. Основываясь на значительном увеличении, обнаруженном для алактического анаэробного вклада (Таблица 1), возможно, что, хотя вероятностный эффект не был доказан (Таблица 3), эта ситуация в дополнение к снижению ∆ [La ] предполагает улучшение толерантности к более коротким усилиям, что объясняет улучшение индекса утомляемости за 30 секунд плавания на привязи.

Таблица 4 Частота участников, которые превысили предел типичной ошибки, указывающей на отклонение от нормативного стандарта для параметра. Типичная ошибка основана на базе данных, полученной с помощью конкретных подходов к повторному тестированию для каждого из параметров, проанализированных в настоящем исследовании. Типичная ошибка представлена ​​в той же единице, что и соответствующий параметр

. Другой важный вывод касается изменения различных анаэробных параметров (Таблица 1). Уменьшение Δ [La ] для обеих групп могло повлиять на снижение процентиля AnLa и увеличение процентиля AnAl, поскольку расчет, ответственный за количественную оценку этого параметра, включает кинетику лактатемии [27, 28].Учитывая, что математические компоненты для расчета AnAl и представления EPOC FAST , уменьшение этой переменной может представлять собой возможную энергетическую компенсацию как за счет аэробного, так и / или анаэробного метаболизма алакта [27,28,29]. Также важно подчеркнуть, что, хотя между группами нет различий, группа, которая принимала β-аланин, с большей вероятностью показывала индивидуальные изменения в метаболических параметрах (Таблица 4).

Несмотря на снижение анаэробных параметров (Таблица 1) и индивидуальные изменения (Таблица 4), настоящее исследование не обнаружило изменений в аэробном компоненте, что свидетельствует о нарушении метаболического баланса, поскольку эти системы должны быть компенсированы по порядку. чтобы представить общие расходы, понесенные во время таких усилий [27, 29].Метод обеспечивает хорошую воспроизводимость для количественного определения анаэробного компонента [27]; однако стратегия оценки аэробного вклада может быть неадекватной [27, 29].

Метод, используемый для анализа энергетического вклада, полезен для изменения парадигм, связанных с метаболическим вкладом, определения лучших стратегий стимуляции и оценки индивидуальной способности развивать анаэробную работоспособность [32]. Таким образом, хотя этот метод имеет некоторые ограничения, он позволяет спортсменам работать точно так же, как на тренировках и соревнованиях.Следовательно, это позволяет оценить вклад энергии с большей экологической обоснованностью, поскольку спортсмен выполняет усилие с метаболической тележкой и прикрепленной трубкой, а значения V̇O 2PEAK занижены из-за изменений в технике плавания (без поворотов, механических вариаций). , так далее.).

Отсутствие значительных изменений в плавании (например, группы β-аланина и PLA), лучше всего подтвержденное процентом индивидуальных различий (таблица 4), можно отнести к фазе тренировки, на которой проводились тесты.В течение этого тренировочного периода общий объем тренировок был распределен таким образом, что ~ 70% тренировок выполнялись с плаванием, которое пловцы считали легкой интенсивностью (т. высокая интенсивность (лактат в крови> 4 мМ). Следовательно, период приема добавок проводился во время определенных тренировочных периодов. После конусности никаких измерений не проводилось.

Добавка β-аланина использовалась в различных видах спорта, таких как плавание [4, 7, 17], бег [9, 33], езда на велосипеде [16], тренировки с отягощениями [34, 35], водное поло [6, 18]. ] и способность к повторному спринту [6].Дозировки варьируются в зависимости от исследований, доступных в литературе, с фиксированными количествами (от 1,6 г до 6,4 г ∙ день — 1 ) и массой тела (0,3 г ∙ кг — 1 ) [9, 33, 34]. Таким образом, функция β-аланина заключается в том, чтобы избежать изменений внутримышечного pH, и его обычно комбинируют с другими эргогенными веществами (буферными или стимулирующими), такими как креатин [33] или бикарбонат натрия (SB) [7, 33].

De Salles Painelli et al. (2013) исследовали влияние двух стратегий приема добавок (одного β-аланина и в комбинации с SB) на результативность плавания на 100 и 200 м.В одном только β-аланине шестнадцать пловцов получали 3,2 г в день — 1 в течение 1 недели и 6,4 г в день -1 в течение 4 недель и в комбинации с SB (0,3 г ∙ кг — 1 ) в последний день. тестов. Их основные выводы заключались в том, что добавление β-аланина, добавление β-аланина с добавлением SB к усилию и только добавление SB к усилию эффективно одинаково улучшало результативность на 200 м вольным стилем и, как правило, улучшало производительность на 100 м [17].

Доза добавки β-аланина и время воздействия в исследовании, проведенном Salles Painelli et al.(2013) были похожи на наше исследование; однако авторы не обнаружили существенных различий в буферной способности (индекс усталости) или эргогенной поддержке (пиковая и средняя сила, импульс и производительность) [17]. Это может быть связано с метаболическими характеристиками усилия на 400 м, около 80% общей потребности в энергии приходится на аэробную систему [1, 36], по сравнению с данными Figueiredo et al. (2011), которые сообщили о метаболическом вкладе 65,9% Aer, 13,6% AnLa и 20,4% AnAl во время бега на 200 м.

Mero et al. (2013) исследовали эффекты шестинедельного приема с использованием только β-аланина (4,8 г · день — 1 ) или PLA и комбинированного совместного приема SB или PLA перед двумя боями вольным стилем на максимальной дистанции 100 м. Хотя увеличение pH наблюдалось в обеих группах с SB, улучшение производительности наблюдалось только по сравнению с одним PLA, и не было обнаружено различий в концентрации лактата в крови, что свидетельствует о том, что добавление β-аланина не приводило к значительным изменениям, а эффекты повторялись при введении SB. .При аналогичных условиях приема добавок (время и количество) авторы не сообщили об изменениях в производительности, что подтверждает настоящее исследование. Однако следует отметить, что никакие изменения концентрации лактата в крови не могут быть связаны с продолжительностью нагрузки [1]. Кроме того, непараметрическая статистика, использованная Mero et al. (2013), возможно, ограничили результаты своего анализа.

Тем не менее, недавний обзор [19] показал, что добавление β-аланина может иметь некоторое влияние на упражнения продолжительностью от 30 до 10 минут.Выступление на 400 м в настоящем исследовании составило около 290 с, немного дольше 4 минут, и два исследования [7, 17], посвященные бегу на 100 м, где время было немного короче 60 с, не сообщили о значительных эффектах β- добавки аланина. Однако при максимальном усилии на 200 м De Salles Painelli et al. (2013) наблюдали значительное улучшение.

Chung et al. (2012) вводили 4,8 г в день -1 β-аланина в течение 4 недель, через 6 недель — 3,2 г в день -1 или плацебо, всего 10 недель.Выступления оценивались на важных соревнованиях, национальных чемпионатах и ​​международных или национальных отборочных соревнованиях, и между ними проводилась дополнительная оценка. Авторы пришли к выводу, что 10-недельный прием добавок β-аланина не смог улучшить физиологические или спортивные результаты в реальных соревнованиях, не контролируемых лабораторией, у элитных / субэлитных пловцов.

Наконец, хотя несколько исследований продемонстрировали, что добавление β-аланина может улучшить выполнение упражнений высокой интенсивности [3, 4, 17], De Salles Painelli et al.(2013) заявили, что меньше исследований изучали влияние на конкурентоспособность. В попытке восполнить этот пробел, настоящее исследование продемонстрировало, что β-аланин неэффективен для повышения производительности на дистанции 400 метров. Тем не менее, необходимы новые исследования, чтобы определить, в каких видах спорта может быть полезен эргогенный эффект β-аланина (производительность и качество тренировок в наборах на скорость и устойчивость к ацидозу, бег на 800 м, командные и боевые виды спорта).

Настоящее исследование имеет некоторые ограничения, только три исследования были посвящены анализу результатов плавания, и ни одно из них не дало количественной оценки метаболического вклада добавок β-аланина для сравнения с тем же методом количественной оценки и модальности.Таким образом, это первое исследование, направленное на сокращение этого пробела в литературе. Даже из свидетельств Stegen et al. (2013) отсутствие измерения содержания карнозина внутримышечно можно рассматривать как ограничение. Несмотря на то, что внутримышечный карнозин не измерялся, Harris et al. (2006) показали, что доза, использованная в настоящем исследовании, кажется достаточной для увеличения внутримышечного содержания карнозина даже в течение короткого периода приема добавок. Выбранная доза β-аланина вызвала парестезию у трех спортсменов, показывая, какая группа была PLA, а какая — β-аланином.Наконец, во время приема добавок не было контроля за питанием, поскольку кормление может повлиять на количество карнозина, образующегося при добавлении β-аланина.

Несмотря на методологические ограничения, присущие исследованиям с участием соревнующихся спортсменов (например, уменьшенный размер выборки, расписание соревнований, неспособность применять инвазивные методики), они важны для обоснования эффективности вспомогательных средств питания по сравнению с результатами и метаболическим вкладом в спорте.

AllMax Nutrition Beta-Alanine — Добавка Giant

• Повышение силы
• Повышение мышечной выносливости
• Тренировка с большей интенсивностью
• Повышение внутримышечного карнозина
• 100% чистый фармацевтический сорт

Хотите тренироваться усерднее, дольше бегать, поднимать тяжелее и сильнее биться? А кто этого не делает? С Beta-Alanine вы, наконец, можете достичь той интенсивности тренировки, о которой вы только мечтали.Опираясь на исследования, бета-аланин — это единственная незаменимая добавка, которую вам нужно заполучить. В качестве анаболического топлива Бета-аланин обеспечивает стимул для увеличения анаэробной и аэробной выносливости и замедляет мышечную усталость, позволяя вам продвигаться на каждой тренировке, обеспечивая топливо для ускорения максимальной мощности тренировки.

Снимите мышечную усталость с помощью бета-аланина!

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая, как показали исследования, увеличивает концентрацию карнозина в мышцах.Карнозин содержится как в медленно, так и в быстро сокращающихся мышечных волокнах и отвечает за буферный уровень pH в вашем теле. Способствуя высоким внутримышечным концентрациям карнозина, бета-аланин действует как предшественник производства оксида азота (NO) и снижает внутримышечное закисление, вызываемое интенсивными упражнениями и тяжелыми тренировками. Проще говоря, это означает, что бета-аланин помогает буферизовать уровни pH в ваших мышцах, предотвращая кислотность, возникающую во время упражнений.Снижение баланса pH или повышение мышечной кислотности приводит к ожогу мышц, который вы испытаете, что часто препятствует их росту. Бета-аланин обеспечивает стимул, чтобы пройти через это.

Пробейтесь через свое тренировочное плато!

Но не верьте нам на слово. В течение 4 недель исследования субъекты, которые потребляли от 4 до 6,4 граммов бета-аланина , значительно улучшили свои физические характеристики и выходную мощность по сравнению с группой плацебо1. Исследователи обнаружили, что бета-аланин также увеличивает способность карнозина буферизовать молочную кислоту.

Кроме того, было проведено 10-недельное исследование воздействия бета-аланина на футболистов2. Результаты этого исследования показали, что группа игроков, принимавших бета-аланин плюс креатин, набрала больше мышц и потеряла больше жира, чем группа, принимавшая только креатин или плацебо.

Эта заменимая аминокислота увеличивает порог лактата, который является ограничивающим фактором во время большинства тренировок. Накопление молочной кислоты часто мешает вам достичь своих целей в силе, поскольку ваши мышцы начинают утомляться.С Beta-Alanine ваш тренировочный порог повышается, и ваши ограничения, наконец, могут быть сняты. Beta-Alanine может помочь увеличить вашу тренировочную способность, позволяя вам тренироваться усерднее, сильнее и дольше, чем ваша последняя тренировка. Просмотрите журнал тренировок, и вы будете поражены той разницей, которую может внести это простое дополнение к вашей тренировочной программе. Делайте каждое повторение и увеличивайте вес!

Бета-аланин может улучшить мышечную силу и выносливость, чтобы обеспечить более мощную тренировку.С Beta-Alanine вы можете делать каждое повторение по максимуму и преодолевать эти плато. В этом разница между быстрым достижением одного повторения и опусканием веса с отвращением. Испытайте ощущение достижения своих целей и их преодоления. Это в пределах вашей досягаемости с Beta-Alanine .

Подпитывайте свои тренировки бета-аланином AllMaxPharmaceutical Grade .

The Beta-Synth Advantage

AllMax приобрела самый чистый источник бета-аланина фармацевтического качества под названием Beta-Synth.Для производства этого белого кристаллического вещества используется 11-этапный процесс. Затем Beta-Synth проходит процесс гипермикронизации, который дает вам прекрасную форму бета-аланина с высокой абсорбцией, которая является эксклюзивной для AllMax. Beta-Synth прошел лабораторные испытания на предмет абсолютной 100% чистоты фармацевтического класса; и вы почувствуете разницу!


Бета-аланин Указания: 1 чайная ложка (2 раза в день) растворить в соке, воде или вашем любимом напитке перед тренировкой. Не добавляйте в продукты, уже содержащие бета-аланин.Бета-аланин может вызывать избыточные сенсорные эффекты на уровне кожи у некоторых пользователей. Начните прием с половины одной порции, чтобы оценить вашу переносимость ALLMAX CarnoSyn Beta-Alanine. Когда вы привыкнете к этому ощущению, увеличьте дозировку до 2 порций (6,4 г). НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ 4 порции за 24 часа.

Предупреждения: Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы беременны или кормите грудью. ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ. Не предназначено для использования лицами младше 18 лет.

Amazon.com: BulkSupplements.com Beta Alanine — Vegan Pre Workout — Beta Alanine Powder — Amino Energy Pre Workout (500 грамм

Осторожно:
Прием в больших дозах вызовет покраснение и покалывание от легкого до сильного, чаще всего на лбу, руках и руках или спине. Если вы испытаете это, знайте, что это обычное, временное явление, и с вами все будет в порядке. Но, самое главное, этого можно избежать. Прочтите раздел «как принимать», чтобы узнать больше.

О продукте:
Bulk Supplements — отличный бренд.Посмотрите на их средний обзор всех их продуктов. Немногие могут соревноваться. У меня не было претензий к этому продукту, и он пришел в точности так, как рекламировалось, что справедливо для всех моих покупок из их линейки. Другие продукты этого бренда были проверены на качество сторонними организациями, такими как LabDoor, и все они превзошли свои обещания. Одна вещь, которую стоит сделать, — это объяснить, как работать с их продуктами, поэтому вот краткое руководство
— В пакетах используется застежка-молния, которая не идеальна для множественного доступа.Я рекомендую переливать порции порошка в кувшин для каменщика или подобный контейнер, используя пакет для длительного хранения.
— Лопатки нет, потому что они не дозируют. Предусмотрено измерение таблицы концентраций. На этикетке указаны размеры с шагом в чайные ложки (1 чайная ложка = 5 мл). Его легко пропустить и очень удобно.

Как (и почему) принимать бета-аланин:
Принимайте 3,2 грамма в день в виде четырех доз по 800 мг или трех доз по 1,1 г (1100 мг) с интервалом не менее трех часов.Время дня не имеет значения, и неважно принимать его до, после или в середине тренировки. В любой момент времени это имеет значение только в том случае, если вы принимали его постоянно в течение недели или двух. Принимайте его в дозе 800 мг в течение одной недели, прежде чем попробовать дозу 1,1 г, чтобы ваше тело привыкло к нему. Было обнаружено, что почти все люди переносят 800 мг, но большинство переносят немного более высокую дозу без ощущения покалывания. Я лично принимаю 1,1 г без заметных эффектов. Для достижения максимальной эффективности требуется одна-две недели, и вы потеряете преимущества в производительности через две-три недели после прекращения приема.Более подробную информацию и причины этого дозирования можно найти ниже.

Я провожу мета-анализ каждой добавки, которую считаю желаемой. Приведенная ниже информация актуальна на основе рецензируемых и проверенных исследований, проведенных 1 июля 2018 года.

Реалистичные изученные дозы составляют 3–3,5 грамма в день и ~ 6 граммов в день. Между ними не было разницы в результатах, поэтому мои рекомендации по дозировке будут ориентированы на и чуть выше 3 граммов в день. Нет оснований полагать, что более низкие дозы неэффективны, но они не изучались.Обе дозы увеличивают концентрацию карнозина в мышцах и улучшают производительность при занятиях средней и высокой интенсивности и средней продолжительности. Подумайте о длинных спринтах, HIIT, плавании и дроп-сетах. Эффект наблюдается в целом (подумайте о тренировках с отягощениями), но пока еще рано для уверенности.

Было обнаружено, что уровни карнозина в мышцах сильно зависят от диеты, поэтому прием добавок вряд ли вызовет долгосрочные изменения. В частности, вегетарианцы (что также подразумевает веганов — важным аспектом является отсутствие мяса в их рационе) имеют хронически более низкий уровень карнозина.Это не было изучено, но легко предсказать, что добавки бета-аланина могут быть даже более ценными для групп, не употребляющих мясо. Уровни карнозина после прекращения приема бета-добавок неуклонно возвращались к исходным значениям в нескольких исследованиях. Это эффективно, только пока вы его принимаете.

При дозе 800 мг бета-аланина не наблюдается побочных эффектов покалывания или покалывания. Это число было выбрано исследователями произвольно, и единственными достоверными данными о том, какие дозы БУДУТ постоянно вызывать побочные эффекты, являются какие-либо 3 г или более за короткий промежуток времени.Многие переносят большую дозу (чем 800 мг), но насколько больше, еще неизвестно.

Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете ответить на мой комментарий, и я постараюсь ответить и прояснить ограниченность моих знаний. Тревожное присутствие естествоиспытателей, ученых-гомеопатов и других шарлатанов-гомеопатов — это то, против чего я готов потратить свое время.

Amazon.com: BulkSupplements.com Бета-аланин в порошке — для веганов перед тренировкой — Carnosyn (100 граммов

Недавно я добавил в свой режим предтренировочный коктейль, но у меня было много проблем с поиском того, который мне понравился по многим причинам:

1.Неэффективные ингредиенты (которые могут быть бесполезными или вредными)
2. Недостаточное или чрезмерное количество ингредиентов, которые на самом деле доказывают, что приносят пользу. Предтренировочный коктейль не должен быть универсальным.
3. КОФЕИН! (и другие стимуляторы) — Я знаю, что это эффективно для вас, но я тренируюсь ночью в течение нескольких часов после сна …
4. Цена — 30 порций примерно за 50 долларов? Забудь это!

BulkSupplements решила ВСЕ мои проблемы! Заказав оптом четыре наиболее научно проверенных предтренировочных добавки, я сэкономил деньги и получил больше контроля над тем, что я вкладываю в свое тело и в каком количестве.Я заказал следующие четыре продукта перед тренировкой:

Beta Alanine
Creatine Monohydrate
BCAA
L-Citrulline

BulkSupplements предлагает огромное количество продуктов, доступных по смехотворно хорошим ценам с огромным количеством размеров порций. Вместо того, чтобы отказываться от 50 долларов за 30 порций, у меня есть сотни порций примерно по той же цене. Я использовал вышеупомянутые четыре ингредиента, смешанные с небольшим количеством воды, примерно 10 раз. Некоторые наблюдения:

ПРОФИ
— РАБОТАЮТ! В моих тренировках есть заметная разница.Я чувствую себя более энергичным (и менее вялым в середине подхода), у меня больше силы после каждого повторения, и я вижу результаты намного быстрее.
— Им требуется около 15-30 минут, чтобы «включиться», в зависимости от того, насколько большим / недавним был мой последний прием пищи.
— Я могу экспериментировать с пропорциями каждого ингредиента, чтобы найти наиболее подходящий для меня.
— Так как у меня будет возможность провести больше исследований, я смогу легко добавлять новые продукты в свой режим, так как я могу покупать каждый по отдельности.
— Самое главное, мне нравится, что у меня есть эти ингредиенты в отдельных упаковках! Это позволяет мне использовать каждый ингредиент для нескольких целей (например, использовать BCAA как перед тренировкой, так и после тренировки; позволяет мне насытиться более высокими дозами креатина, прежде чем я перейду на поддерживающий уровень и т. Д.)

МИНУСЫ
— Вкус и внешний вид. Да, предварительно приготовленные предтренировочные смеси, вероятно, вкуснее и выглядят как модный спортивный напиток, потому что они наполнены ксилитом и желтым-80, поэтому моя смесь из 4 ингредиентов плюс немного воды заставляет меня давиться над раковиной, пытаясь подавить ее. . Но я вроде как ожидал этого. Может, получится смешать это с апельсиновым соком или чем-то еще, чтобы было не так ужасно?
— Упаковка. Никаких совков, и замок на молнии сложно закрыть. Кроме того, сумки довольно негибкие, поэтому мне приходится запихивать их в ящик, в котором я их храню.

Raw Dynamix | Бета-аланин | Предтренировочные добавки

Бета-аланин (или бета-аланин) является компонентом природных пептидов карнозина и ансернина, а также пантотеновой кислоты (витамин B5). Это также единственная встречающаяся в природе бета-аминокислота в бета-форме. Бета-аланин также содержится в курице, но, к сожалению, не в количествах, которые приносят пользу человеку.

Информация о здоровье и фитнесе

Добавки с бета-аланином были тщательными.Большинство исследований показывают снижение утомляемости и увеличение общего объема работы. Что это значит? Это означает, что вы можете поднимать больший вес дольше или делать больше повторений. Бета-аланин очень полезен спортсменам, работающим на выносливость, и триатлонистам из-за его способности увеличивать концентрацию карнонина и препятствовать накоплению кислоты в мышцах. Благодаря этому механизму буферизации бета-аланин может предотвратить усталость или преждевременное прекращение физической активности.


Бета-аланин работает еще лучше в сочетании с некоторыми формами кратина.Во многих исследованиях использовался моногидрат креатина (Creapure). Эти исследования показали синергетический эффект между ними. Лучше всего взять два стиха вместе, чтобы получить 1 + 1 = 3 стиха-пособия, взяв только один. Поэтому при рассмотрении вопроса о покупке этого продукта приобретите у нас немного Creapure, чтобы максимально использовать преимущества прочности и долговечности, которые предлагают эти продукты.

Инструкция по эксплуатации

В дни тренировок смешайте 1/2 чайной ложки с любимым спортивным напитком, соком или водой примерно за 30 минут до тренировки и еще 2-3 г примерно через 8 часов, желательно во время еды.В дни без тренировок принимайте 2 порции 2-3 г в день с интервалом примерно 8 часов, желательно во время еды. *

Безопасность и меры предосторожности

Пользователи бета-аланина часто ощущают покраснение или раздражение на коже. Этого следует ожидать и не является признаком серьезного заболевания или аллергической реакции. Храните в недоступном для детей месте. Не для беременных или кормящих женщин. Перед применением любых пищевых добавок всегда консультируйтесь с врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *