Как накачать очень быстро попу: Насколько быстро можно накачать идеальную попу?

Советы от экспертов как накачать попу

Есть несколько самых популярных мышц, которые хотят накачать и привести в великолепную форму все, кто приходят регулярно в фитнес-клуб и тренажерный зал. Мужчины качают бицепс и трицепс, а если говорить о девушках, то для них особенно важны ягодичные мышцы.

Как накачать попу? И как это сделать быстро и правильно?

В этой статье мы расскажем вам о мнении двух известных во всем мире экспертов. Bret Contreras и Eric Bach разработали свою профессиональную концепцию и подходы для достижения цели в этом вопросе.

Как накачать попу. Подход от Bret Contreras

Bret Contreras в своей концепции по накачке попы опирается главным образом на два важных условия.

Два условия:

1.Нагружать и увеличивать постепенно нагрузку.

Какие упражнения для этого подходят? Очень многие, например:

• становая тяга
• приседания со штангой
• жим ногами

Важно постепенно увеличивать нагрузку делая эти упражнения, увеличивая вес, подходы и повторения.

Закончить занятия Bret Contreras рекомендует более легкими упражнениями.

Например:

• гиперэкстензии без веса
• frog pumps с гантелями
• ягодичный мостик с резиновой лентой вокруг колен и гантелей

Рекомендуется вести дневник всех тренировок и записывать в него все ваши достижения и прогресс.

2. Мысленно концентрироваться на рабочей мышце.

Во время работы в спортзале важно сосредоточиться на процессе и думать над тем, к какой великолепной форме стремится ваше тело, благодаря регулярным тренировкам.

Накачать ягодичные мышцы, подход от Eric Bach

Подход, который предлагает Eric Bach по своей концепции очень похож на предыдущий, но с некоторыми важными отличиями.

Он тоже выделяет два важных фактора. А именно:

1. Механическое напряжение
2. Метаболический стресс

Рассмотрим эти факторы по отдельности.

Механическое напряжение. Речь идет о целой группе упражнений, которые создают в мышцах механическое напряжение. Что это за упражнения? Это те же самые приседания, тяги и ягодичные мосты.

Выполнять их нужно вот так:

• Выполните 3-5 подходов
• По 3-8 повторений
• Постепенно добавляйте вес

Метаболический стресс. После всех этих упражнений нужно сразу переходить к другой группе, которые создают метаболический стресс в мышцах.

Это такие упражнения, как:

•  свинги с гирей
•  кубковые выпады назад
•  боковые шаги с лентой вокруг колен

Подобных упражнений очень много.

Занятия с персональным тренером в фитнес-клубе МайФитЭлит

Для того, чтобы достигнуть хорошего результата, особенно на первом этапе, вам не обойтись без регулярной помощи и подсказок со стороны опытного тренера.

В нашем фитнес-клубе мы предоставляем услугу персонального тренера, который составит для вас персональный график тренировок и будет помогать ему следовать.

Как быстро накачать попу. Часть 3

И снова здравствуйте! Третью пятницу кряду мы разбираем одну и ту же тему: как быстро накачать попу. Так вот, официально заявляем, что сегодня мы ее таки добьем :). И вот какие моменты разберем по ходу повествования: сколько часов нужно отдыхать м/у тренировками ягодиц, влияние стресса на развитие мышц, какие упражненческие факторы вносят самый главный вклад в объемность ягодиц и как не раскачать ноги и бедра в погоне за круглой попой.

Итак, подтемы озвучены, давайте займемся содержанием.

Как быстро накачать попу: все, что нужно знать 3

Но для начала информация для тех, кто к нам только что присоединился. Да, это уже не первая заметка по данной теме. Мы вообще любим растягивать удовольствие :). Поэтому решили в 3-х частях рассказать Вам о том, как быстро накачать попу. В первых двух частях (номер №1 и номер №2) мы познакомились с такими понятиями, как SRA-кривая и ГПЯ (генетический потенциал ягодиц). Поэтому настоятельно рекомендуем сначала изучить наши предыдущие творения, и только затем переходить к данной статье. Мы же идем далее. И без лишних прелюдий сразу начнем “давать мясо”. Готовы? Тогда всё, даем!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Тренировочный статус мышц, или Сколько мне нужно отдыхать м/у тренировками ягодиц

Если Вы помните, то вторую часть заметки мы закончили на том, что выяснили, как определить и рассчитать свой тренировочный статус ягодиц. Всеми исходными данными Вы обладаете и можете, указав их в комментариях к статье, попросить вычислить его для Вас.

Вот какие данные понадобятся:

• вес тела, кг;
• обхват лодыжки в самом узком месте, см;
• соотношение безымянный-указательный палец, пальцевый индекс;
• ваш текущий результат в упражнении ягодичный мостик, кг;
• количество повторений в упражнении (в диапазоне 3-8), разы;
• процент генетического потенциала силы, %
• какого процента Вашей генетической силы вы достигли, %.

Подставляя реальные данные наших читательниц в специальный калькулятор, мы получили следующие результаты в отношении тренировочного статуса ягодиц каждой из них:

Теперь, когда мы определили тренировочный статус ягодиц, мы увидим, как это влияет на время их восстановления и адаптации:

Вот на какой период времени при восстановлении ягодиц нужно ориентироваться:

• начинающий: 48-96 часов;
• промежуточный – до 36 часов;
• продвинутый – до 24 часов (тренировки через день);
• элитный – до 16 часов (тренировки 2 раза в день).

Примечание:

Тренировочный статус ягодиц подавляющего большинства читательниц АБ можно оценить как промежуточный, т.е. на восстановление им требуется до 36 часов. Другими словами, ягодицы можно тренировать (3 подхода по крайней мере по одному упражнению за тренировку)

2-3 раза в неделю.

Все, что мы разбирали до сего момента, касалось исключительно женской братии. Однако некоторые мужчины также не прочь покачать ягодицы. Если Вы относитесь именно к таким, то следующая информация специально для Вас.

У мужчин восстановление занимает больше времени, кривая SRA у них длиннее [Judge, 2010]. Это, вероятно, потому, что они менее устойчивы к нервно-мышечной усталости [Hakkinen 1993, Hakkinen 1994] и повреждению мышц [Dannecker 2013, Minahan 2015]. Кроме того, доставка питательных веществ к мышцам у мужчин происходит медленнее. По этой причине следует добавить от

6 до 12 часов к женским значениям.

Другими словами, если мы принимаем в расчет, что тренировочный статус ягодиц подавляющего большинства читателей мужского пола АБ промежуточный, то на их восстановление требуется до 42-48 часов. То есть повторную тренировку ягодиц можно проводить спустя 2 дня на третий.

Ментальный стресс и SRA

Есть еще один фактор, который влияет на функцию восстановления организма и мышц — ментальный стресс. Тренировка является стрессом для Вашего тела, а психическое напряжение — стрессом для мозга. Организм “переваривает” психические стрессы так же, как и тренировочные, выбрасывая в кровь гормон кортизол.

Кортизол «интерпретирует» и передает стресс организму. Когда люди, испытывающие стресс, тренируются, уровень кортизола после тренировки остается повышенным гораздо дольше [Perna 1995]. Наше тело задействует множество ресурсов, чтобы справиться с умственными и тренировочными стрессами: питание, отдых и сон. Если эти ресурсы остаются прежними, но Вы добавляете психическое напряжение в дополнение к существующему тренировочному стрессу. Это означает, что такому же количеству ресурсов приходится иметь дело с бОльшим уровнем общего стресса. Этот факт может быть причиной того, что восстановление занимает больше времени [Perna 1995].

Медицинские клинические исследования подтверждают тот факт, что физические раны (в т.ч. повреждения мышц) заживают медленнее, когда у человека повышенное психическое напряжение во время восстановления [Walburn

2009].

Одно из исследований [Bartholomew 2008] показало, что люди с низким уровнем стресса становятся сильнее в конкретной программе тренировок, чем те, у кого этот уровень высокий. Также они показали более лучшее, быстрое восстановление после тренировки (организму потребовалось меньше времени).

Другое исследование [Stults-Kolehmainen 2014] ясно продемонстрировало, что занимающимся с высоким уровнем стресса потребовалось больше времени, чтобы восстановить силы до начального уровня силы (завершить SRA-кривую):

Вывод: психологическое напряжение накладывает отпечаток на восстановительные способности организма. Поэтому если Вы пришли в зал “затюканным/-ой”, то Вам необходимо скорректировать ранее рассчитанную длину SRA-кривой: больше отдохнуть (в среднем на срок 48-60 часов) до следующей тренировки.

Собственно, это все по материалу о частоте тренинга ягодиц. Давайте подытожим информацию из 3-х частей. Итак, чтобы быстро накачать попу нужно помнить про:

№1. Разный тип выполняемых упражнений

В своей программе тренировок комбинировать разные типы упражнений на:

• активаторы — вызывают сильное мышечное напряжение, активируют ягодичные мышцы в течение большей части движения/амплитуды. Примеры: ягодичный мостик со штангой лежа на скамье; гиперэкстензия в тренажере с акцентом на ягодицы; кабельная тяга снизу стоя спиной к блоку; отведение ноги назад/вверх с нижнего блока; отведение ноги с утяжелителем вверх/в тренажере Смита стоя на четвереньках;
• стретчеры — вызывают сильное повреждение мышц. Примеры: полные приседания со штангой; приседания до параллели; выпады со штангой/гантелями; болгарские выпады со штангой/гантелями, румынская становая тяга; тяга-сумо; статические плие-приседания с гантелью/стойка в позиции параллели бедер полу;
• памперы — вызывают сильный метаболический стресс, активируют ягодицы во время небольшой части движения. Примеры: ягодичный мостик с ногами на скамье; ягодичный мостик лежа на полу с эластичной лентой и штангой; разведение ног в стороны в тренажере; разведение ног в стороны лежа на спине с эластичной лентой; отведение ноги назад/вверх в тренажере для сгибаний/разгибаний ног, отведение ноги назад/вверх с эластичной лентой стоя на четвереньках.

Активаторы обычно стимулируют бОльший рост мышц и требуют больше времени для восстановления, потому что они вызывают большее повреждение мышц и создают повышенную нервно-мышечную усталость.

№2. Период восстановления = тренировочный статус ягодиц

То, насколько развиты Ваши ягодичные (и это не зависит от общего тренировочного стажа) влияет на время их восстановления. Более развитая мышца = более сильная мышца. Чем «элитнее” статус Ваших ягодиц, тем меньше времени им требуется на восстановление.

Примечание:

На ранжирование ягодиц по статусу влияет и спортивное прошлое атлета. Например, женщина может только прийти в тренажерный зал, но поднимать в ягодичном мостике вес бОльший, чем ее более опытные соратницы по залу. Такое возможно, если Вы относительно долго занимались каким-то “ножным” видом спорта: футбол или бег.

№3. Ментальный стресс

Если в Вашей жизни имеет место постоянный стресс, тогда смело прибавляйте к периоду восстановления несколько дней, вплоть до 2-3 суток. Если стресс Вас обходит стороной, то Вам достаточно стандартного периода отдыха, согласно тренировочному статусу ягодиц.

№4. Рама

По-простому, рама это Ваша сбитость, т.е. насколько Ваша фигура или телосложение сконструировано под нагрузку. Большой обхват щиколотки, средний рост (до 170 см) и вес тела – вот основные параметры, которые позволят хорошо “распушапить” ягодицы.

С этой частью статьи закончили, переходим к заключительной.

Что делает ягодицы больше?

Gluteus Maximus (GM) – самая большая из 3-х ягодичных мышц. Ее вклад в объем попы составляет порядка 80-85%. Именно на GM формируется масса ягодиц. Если эта мышца развита, то попа круглая, если нет, то попа худосочная.

Примечание:

Ягодичный тренинг российских/европейских/азиатских женщин должен отличатся от тренинга афроамериканок или бразильянок. Если вторым нужно больше думать о форме, то первым — об объемах.

Рост мышц происходит за счет стимуляции мышечных волокон, повышения их активности. Силовые тренировки отлично справляются с этой задачей. Степень активации мышц во время упражнений является хорошим показателем роста этой конкретной мышцы. Поэтому мы должны иметь представление, какие упражнения показывают наибольшую активность (mean activity) для ягодиц. Для роста мышц важна не только их активация, но и их длина. Это называется диапазоном движения (Range of Motion, ROM) для этой мышцы.

Вывод: если Вы хотите пышные ягодицы, то выбирайте упражнения с высокой активацией и большим диапазоном движения. С подбором Вам помогут результаты следующего исследования [Bret Contreras, etc, 2010, 2012, 2015].

Когда мышца растягивается под напряжением, в мышечных волокнах возникают микротравмы. Диапазон во время упражнения (ROM) является отличным показателем ее «растягивающего и повреждающего» потенциала. Наряду с мышечной активацией мышечное повреждение является еще одним важным фактором роста мышц.

Отличным примером упражнения, которое создает для ягодиц плавную растяжку, является глубокий присед (попа в пол). Это упражнение, в ключе создания микротравм в мышцах, является одним из лучших. Еще одно упражнение, которое прекрасно помогает растягивать мышцу под напряжением, — выпады. Исследование [Gustavo Leporace Laboratório de Biomecânica e Comportamento Motor, Бразилия 2011] показало, что выпад активирует ягодицы на 50% больше, чем приседания со штангой.

Вывод: Ваша программа тренировок на ягодицы должна содержать минимум два упражнения, сильно травмирующие мышечные волокна. Это могут быть полные приседания, гакк-приседания и выпады.

И последний к рассмотрению вопрос это…

Как накачать попу, а не ноги/бедра?

Очень часто при тренировке низа женщины получают не то, что им хочется. Вместо стройных ног и круглой попы — раскаченные бедра (квадрицепсы, бицепс бедра) и немного улучшенную форму/объем попы. Причиной этого чаще всего являются выполняемые упражнения. Одно из них — приседания со штангой. С одной стороны, это отличное упражнение, создающее микротравмы ягодичных мышечных волокон, с другой – “раскачиватель” передней/задней поверхности бедер. Зная (часто уже задним числом, когда ноги раскачались) о такой двойственности приседаний, многие женщины, даже при всей любви, вынуждены от них отказываться.

Как же поступить в такой ситуации? Чтобы и попа была как надо, и ноги не превращались в мышечные сардельки, придерживайтесь следующих правил:

1. избегайте упражнений, которые сильно активируют квадрицепсы, бицепсы бедра и аддукторы. Вот список условно-запретных (на которые не стоит налегать) упражнений: классический жим ногами, классические выпады, разгибания ног, болгарские сплит-выпады, пистолетик, становая тяга, доброе утро, сгибание ног лежа; сведение/разведение ног в тренажере;
2. выполняйте упражнения, которые оказывают изолированное воздействие на ягодицы. Например, ягодичный мостик одной ногой на скамье и корпусом на полу; отведение ноги с утяжелителем назад/вверх стоя на четвереньках;
3. выполняйте приседания со штангой по особенному: с подчеркнутой паузой, т.е. оставайтесь внизу на какое-то (5-15 сек) время и только затем поднимайтесь наверх. Также во время седа в нижней точке не касайтесь задним бедром своих икроножных – это снимет напряжение с мышцы (“растяжения под напряжением”). Все это также влияет и на вес штанги, который должен быть меньше Вашего обычного режима;
4. следите за тем, чтобы со временем Ваши силовые показатели в конкретном движении увеличивались.

Как только Вы начнете пропускать свою программу тренировок и механику выполнения упражнений через эти правила, так сразу заметите, что растет то, что надо – ягодицы, а не бедра.

Собственно по содержательной части это все. Подытожим.

Послесловие

Три заметки нам потребовалось, чтобы ответить на вопрос о том, как быстро накачать попу. Как можно заметить, формат их отличается от классических: никакой теории, только обоснованные практические советы. Будет ли это означать, что результаты станут приходить быстрее? 100% гарантии дать не можем. А вот 99,9% — пожалуйста :). Успехов! Все получится!

PS. Ну как Вам цикл? Годится?

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

10 самых эффективных упражнений. Читайте на UKR.NET

Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу. Именно поэтому нам стоит обратить особое внимание на эту часть тела.Как накачать попу в домашних условиях и сделать ее красивой и упругой? Это вполне реально и выполнимо. Тебе понадобится лишь желание регулярно повторять достаточно простые упражнения. И тогда уже через месяц твой вид сзади кардинально изменится и заставит улыбнуться отражению в зеркале.Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемой формы, выбирай тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или бодибара). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять 4-5 подходов по 5-8 повторений. А если твоя цель – визуально уменьшить ягодицы, откажись от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: 5-6 раз  в неделю и в большем количестве: 5-6 подходов по 18-20 повторений. Самые эффективные упражнения, как быстро накачать упругую попу, которые ты можешь выполнять домаКачаем попу приседаниямиНакачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если ты хочешь заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению.Приседание – базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседай, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайcя, так же перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делай, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.На продвинутом уровне возьми в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседай до максимально низкого положения: чем ниже ты опускаешься, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы.Кстати, приседания эффективно избавляют и от целлюлита. Запомни простое правило – чем больше ты приседаешь, тем быстрее попа становится соблазнительной.Как накачать мышцы ягодиц: упражнение МостикЛяг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. При выполнении этого упражнения опирайся на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можешь задержаться в этом положении подольше, если чувствуешь эффект, например, дрожание. Делай это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.Поднятие таза с вытянутой вверх ногойЭто упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы. Делай по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем.Как девушке накачать попу: махи назад и в стороныСамое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывай мышцы медленно. Не отдыхай в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх.Как накачать в домашних условиях попу: упражнение ВыпадыСамое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьми в руки гантели, вытяни их вдоль туловища и приступай к выпадам. Ты можешь делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг − тем сильнее задействованы ягодичные мышцы. При этом обязательно держи спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола.Как накачать мышцы ягодиц: махи назад на четверенькахЭто очень полезное упражнение. Просто встань на четвереньки и делай махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Если для тебя это слишком легко, увеличивай количество повторов или положи под колено гантель и поднимай ногу с ней. При выполнении упражнения не расслабляй мышцы ягодиц. Как накачать пресс и попу: упражнение СтульчикПрижмись спиной к стене и присядь, как будто села на невидимый стул. Продержись так 30 секунд, потом отдохни и сделай еще 2 подхода. Попробуй каждый день увеличивать время на 10 секунд.

упражнения для плоской попы в домашних условиях и в зале

27 Июль 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Почему со временем ягодицы теряют свои формы и становятся плоскими. Главные причины и как с ними бороться.

К сожалению не все рождены с хорошей генетикой ягодичных мышц, многим так и не суждено стать обладателями бразильской попы. Однако каждому, даже при самых плачевных результатах (не считая III-IV степени ожирения, если конечно не использовать хирургическое вмешательство) под силу сделать более-менее привлекательные ягодицы. Чтобы плоская попа осталась в прошлом и лишь воспоминаниями, необходимо всегда помнить о тех факторах, которые постоянно присутствуют в нашей жизни.

Чтобы понятие плоские попы были связано с другими и ни в коем образе не с вами, узнайте 3 главные причины, которые стоит свести к минимуму для получения привлекательного, упругого зада.

Сидячий образ жизни

Если в целом подсчитать, сколько в сидячем положении проводят времени сотрудники офисов, цифра будет ужасающей. Не говоря уже о сумме проведённых часов в течение всей жизни.

Для изучения этого вопроса английские учёные из Оксфорда провели исследования 1 600 прекрасных сотрудниц возрастной категории 18-40 лет и сделали вывод, что те из них, которые имеют упругие, подтянутые ягодицы, обладательницы хорошего здоровья.

Это означает одно, они после работы и на выходных уделяют пристальное внимание активному образу жизни, остальные обладающие плоским задом, ведут преимущественно мало двигаются и всё свободное время проводят на диване или постоянно передвигаются на автомобиле сводя обычное движение к минимуму.

При этом была выявлена другая зависимость, население хорошо развитых стран мира ведут менее подвижный образ жизни, чем жители стран по уровню развития на ступень ниже.

Если нагрузка на мышцы тела минимальна или вовсе отсутствует, то ягодичные мышцы ослабеют, тонус их теряется, нервная иннервация снижается и происходит постепенное их обвисание, другими словами признаки плоской попы на лицо. Что важно, ягодицы постепенно атрофируясь, становятся толчком для развития некоторых заболеваний с суставами.

Что делать?

Как минимум ежедневно проходите пешком 8-10 тысяч шагов, это приблизительно 4-5 км. Не отказывайтесь от возможности подниматься домой исключив лифт, пройтись в магазин без использования общественного транспорта.

Активно внедряйте в свой образ жизни бег, велосипед, пешие прогулки на природу, а также выполнения комплекса физических упражнений, полный перечень которых с видео и подробной техников выполнения можно узнать – здесь.

Как можно накачать плоскую попу?

Если ты хочешь, чтобы все взгляды мужиков сосредотачивались на одном месте, а именно на твоей попе, то тебе определенно нужно, чтобы она была выдающейся. А для этого нужно упорно работать. Причем не только в зале, но и на кухне.

Чтобы росли мышцы на попе, их нужно тренировать, желательно в зале, а не дома, там это будет более эффективно. Тебе нужно будет правильно подобрать упражнения и поставить технику. Советую работать с большими весами на среднее количество повторений – 12-16.

А еще для роста мышц просто необходимо правильно питание. Для набора тебе нужно будет примерно 2 г белка, 3-5 г углеводов, 0.7-1 г жира на 1 кг собственного веса. Без белка не будет роста мышц. Без углеводов не будет энергии. Без жиров не будет нормального обмена веществ и гормонального фона.

Если у тебя еще остались вопросы, то переходи сюда и читай, именно для тебя я описал все максимально доступно.

Высокие каблуки

Австралийские учёные из Квиндсленского университета, сделали удивительное открытие, которое тесно связано с постоянным ношением высоких каблуков. Когда происходит ходьба на каблуках, с одно стороны за счёт поднятой пятки ягоды округляются, но нагрузка в большей степени приходится на коленные суставы и ягодицы вместе с задним участком бедра задействованы лишь в малой степени.

Постоянна привычка носить каблуки, постепенно приводит к потери мышечного тонуса пятой точки, что в конце концов является одной из причин плоской попы.

Что делать?

Необходимо чередовать ношение обуви разной высоты. Для работы или вечеринок, выбирайте каблук, а для походов в ежедневных заботах за каблук забудьте. Конечно, физическая нагрузка также важна, не важно есть каблук или его нет.

Такие разные формы

Наверное, вы уже замечали, что пятая точка у каждого человека своя. Так же, как лицо, волосы, рост, вес. По мнению сексологов, по форме ягодиц можно определить темперамент и характер женщины. А последователи нетрадиционной медицины уверены, что пятая точка способна многое рассказать о гормональном фоне и здоровье женщины.

Итак, принято выделять четыре формы ягодиц.

Квадрат

Такая попа визуально напоминает «площадь» или букву «Н». Она просто поражает своей правильной геометрической формой. Если вы обладаете такой пятой точкой, то вам можно только позавидовать. Считается, что обладательницы этой попы отличаются крепким здоровьем и невероятной выносливостью.

Форма ягодиц — квадрат (https://look.tm)

Кроме того, женщины-квадраты харизматичны и всегда знают, чего хотят. Они смотрят на мир с энтузиазмом и заражают жизнелюбием всех окружающих. Их невозможно сломить, ведь они никогда не сдаются. Такая уверенность служит настоящим магнитом для мужчин.

Форма ягодиц — квадрат (https://fishki.net)

Круг

Это идеальная форма, при которой жир равномерно распределен по всей площади. Визуально попа напоминает букву «О». Такая форма говорит о крепком здоровье и сбалансированном гормональном фоне. Считается, что именно женщины-круги значительно легче рожают и дарят миру умных и талантливых детей. Кстати, мужчины подсознательно выбирают чаще всего барышень с круглой попой.

Форма ягодиц — круг (https://look.tm)

Что можно сказать о характере? Эти женщины — настоящие вулканы, как в жизни, так и в постели. Они поразят вас множеством идей и неукротимой энергией. Если ваша пятая точка круглой формы, то вы искренний и честный человек. А еще очень успешный в жизни.

Форма ягодиц — круг (https://fishki.net)

Сердце

Для такой формы характерно скопление жировых отложений вокруг бедер. Женщины с сердцевидным типом ягодиц часто страдают от недостатка эстрогена. Такой дефицит гормонов может проявиться как в молодости, так и в зрелом возрасте.

Форма ягодиц — сердце (https://look.tm)

Попа в виде сердца указывает на чувствительность и нежность натуры. Этих женщин легко обидеть резким словом. Обладательницы сердцевидных ягодиц отличаются вспыльчивым характером, который нередко отталкивает людей.

Форма ягодиц — сердце (https://fishki.net)

Треугольник

Форма попы, визуально напоминающая перевернутый треугольник, может говорить о выраженном дефиците эстрогена. Кроме того, обладательницы такого типа ягодиц часто мучаются от бессонницы, необъяснимых перепадов настроения, проблем в репродуктивной сфере, упадка сил. Нередко у них отмечается снижение либидо.

Форма ягодиц — треугольник (https://look.tm)

Если вы обладаете треугольной формой ягодиц, то, скорее всего, вы стеснительны и часто сомневаетесь в своей красоте. Вам не хватает уверенности в себе. Эта неуверенность может приводить к проблемам в сексуальной сфере. Но если женщина влюбляется и открывается, то становится преданной женой.

Форма ягодиц — треугольник (https://fishki.net)

Беременность и роды

Учёные эндокринологи Нью-Йорка в медицинском центра Ланго, выяснили, то девушки после родов теряют упругость ягодиц намного быстрее, чем не рожавшие. Всё связано с тем, что во втором триместре беременности, происходящие гормональные перемены, которые частично блокируют результат физических нагрузок, что снижает упругость ягодиц.

Сама по себе жировая ткань, особенно внизу живота и бёдер насыщается женскими гормонами. Именно после родов жировая ткань активно накапливается, даже если до них этой проблемы не было.

Что делать?

Природа есть природа и генетика тоже, но это не означает, что нужно на всё плюнуть. Правильное питание и постоянная тренировка ягодичных мышц уже через пол года принесёт первые результаты. Круглых ягодиц фитоняшек никто не обещает, но подтянутая форма и спортивное тело гарантировано.

Сведите к минимуму вышеперечисленные 3 причины и пусть ваш вид сзади будет прекрасен и обворожителен!

Можно ли увеличить попу только приседаниями?

Накачать попу одними приседаниями можно. Но я бы не советовал этого делать. Это не самое лучшее упражнение, которое поможет тебе накачать бразильскую попу. Помимо попы в этом упражнении очень сильно работает передняя поверхность бедра. Соответственно, к большой попе ты бонусом получаешь ноги кентавра.

Поэтому я советую использовать более разнообразную программу тренировок. Об этом я уже все написал максимально подробно здесь.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях для женщин

Упражнения чтобы накачать попу в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем занятия в тренажерном зале. Для этого существуют специально разработанные комплексы тренировок, которые способны сделать ягодицы упругими и привлекательными.

Если сроки крайне невелики, а ягодицы не в форме, нужно выбрать более агрессивную тактику тренировок. Эти физические упражнения представляют сложный и основательный комплекс занятий.

1. ТОП “Самые эффективные упражнения” возглавляет приседание под названием плие. Плие – новый тренд 2020 года, выполняют его как дома, так и в фитнесс центрах. При помощи плие достигается не только улучшение формы ягодиц, также качается внутренняя часть бедра. Для выполнения необходимо широко расставить ноги и развернуть носки в разные стороны. Спина должна быть ровной, а плечи расправленными. Во время приседаний нельзя допускать, чтобы колени выходили за пределы линии носков.
2. Сплит – ещё одно сложное, но невероятно эффективное упражнение. Делать его нужно с дополнительным утяжелением. Для выполнения упражнения нужно встать спиной к опоре (стул, диван, невысокое кресло) и положить одну ногу на эту опору. Вторая нога должна находиться на расстоянии одного метра от опоры. Потом необходимо аккуратно и плавно присаживаться до того момента, пока линия бедра не станет параллельной линии пола. Движение является очень трудным и иногда травмоопасным, поэтому лучше попросить кого-то из близких подстраховать вас. Для избежания травм, нужно соблюдать золотое правило, о котором говорилось выше: колено не должно выходить за пределы носка.
3. Обычные приседания. Бывают ситуации, когда времени на упражнения практически не остаётся. Можно ли в таком случае накачать попу за неделю? Ответ положительный. Даже находясь на работе, можно приседать. Эффективно делать эти упражнения 1 раз в час. 10-15 приседаний хватит для того, чтобы достичь очень хорошего результата. За сколько таких занятий проявляется результат, девушкам удаётся сосчитать уже на 3 день тренировок.

Набор мышечной массы – это кропотливый процесс, подходить к которому необходимо комплексно. Физических занятий будет недостаточно. Нужно уделить время распорядку дня, питанию и отдыху. Но всё же привести мышцы ягодиц к достаточному тонусу и сделать их более упругими и привлекательными всего за 1 неделю – реально. Главное – правильная мотивация и нацеленность на результат.

Можно ли накачать ягодицы за короткий срок?

Обожаю, когда люди годами портят свою фигуру, здоровье, а потом за месяц хотят сделать из себя чудо природы с обложки модного журнала.

Красивая фигура не делается за месяц, неделю, ночь. Если хочешь быстро – иди к хирургу.

За месяц тренировок твоя попа просто станет более подтянутой, но из плоской она не превратится в пышную и упругую. Если хочешь узнать, как быстро добиться результата, то можешь прочитать статью на эту тему. Но знай, тыква не превратится в карету, не жди чуда.

Пропорции ног и ягодиц: Что категорически нельзя делать

Раньше я ненавидела своё тело. Разглядывая свои мощные и внушительные бёдра, я сравнивала себя с Годзиллой. И сравнение было не в мою пользу. Поэтому я поставила перед собой цель и упорно к ней шла.

Чтобы уменьшить объёмы ног, я убрала из своей программы тренировок упражнения на нижнюю часть тела (ягодицы, ноги, поясница, бёдра). Я усиленно стала бегать на длинные дистанции. Меня хватило на год. Потеря мышечной массы, а также множество травм и растяжений, привели меня обратно к железу. Бёдра довольно быстро приобрели желаемые рельефы, а вот ягодицы всё равно немного отставали.

Когда я принимала участие в конкурсе красоты, мои наставники настояли на полном прекращении тренировок, так как опять начался интенсивный рост мускулатуры ног, и они казались просто огромными.

Таким образом мои ноги прошли трудный и долгий путь от «малого к большему» и наоборот. И хотя мои ягодицы всё ещё далеки от идеала, полученный опыт доказал мне, что худые ноги – это не синоним сильных устойчивых ног. Малотренированные ноги больше склонны к травмированию. А также они тоже могут быть дряблыми.

Методом проб и ошибок я отыскала, наконец, свою золотую середину. Самое главное, это пропорциональность. Я решила не уменьшать свои ноги, а увеличивать свои ягодицы. Так я заложила основы своей программы тренировок.

Цель – избежать плоских ягодиц

Я настоятельно вам рекомендую, если мышечную массу в первую очередь набирают ваши ноги, а ягодицы портят весь вид своей бесформенностью, не прекращайте полноценные тренировки. Не надо создавать видимость интенсивной деятельности, размахивая при этом гламурными розовыми гантельками. Важно понять, что наша цель – не ноги сделать меньше и тоньше, а так накачать свой зад, чтобы он гармонично смотрелся в совокупности с телом.

Смысл «дня попы»: заниматься специально подобранными упражнениями, направленными на наращивание мускулатуры ягодиц. Бёдра и квадрицепсы практически не задействованы.

Сделайте свою «Мадам сижу» королевой спортивного зала! И она обязательно отплатит вам взаимностью.

Преимущества «дня попы»

Обычно люди, занимающиеся силовыми тренировками исключительно с эстетической целью (улучшить фигуру), во время занятия уделяют внимание 1-2 частям тела, которые, на их взгляд, требуют некоторой коррекции. Так почему бы этой частью тела не сделать ягодицы? Ведь красивая, упругая, накаченная женская попка всегда была предметом повышенного внимания мужчин. Согласитесь, это хороший стимул.

И если в процессе тренировки будут задействованы не только ягодичные мышцы, ничего страшного, не паникуйте. Возьмём для примера дельтовидные мышцы. В «грудной день» будут работать передние отделы мышц, а в «дни спины» — задние. А ещё бывают такие дни, когда спортсмены тренируют лишь одну эту мышцу, так называемый «дельта-день».

Вы всё ещё задаётесь вопросом о необходимости «ягодичного дня»? Следуем дальше.

Три причины качать ягодицы в отдельный день

1. У вас 5-6 силовых тренировок в неделю? Отлично. Один «день попы» поможет активизировать ваши ягодицы, и даже комплексные упражнения будут более эффективны.
2. Чем больше мышечных групп вы тренируете, тем насыщенней и продуктивнее ваши тренировки. Ягодицы содержат в себе несколько групп мышечных волокон, и при обычных комплексных упражнениях при чрезвычайно активной работе одних мышц, другие бездействуют и теряют свой тонус.
3. Упругие ягодицы шикарной соблазнительной формы преобразят ваш внешний вид и повысят самооценку.

Если вы модель, учтите, что наличие красивой попы как крепкий орешек послужит вам неплохим подспорьем в борьбе за первое место. Судьи обязательно обратят внимание и поставят вам минус, если у вас ягодичная складка выглядит как двойной подбородок (это очень частая проблема даже не склонных к полноте людей, хотя, конечно, диета тоже не будет лишней).

Маленькие оговорки

«День попы» подходит не всем.

Если вы новичок, или ваши тренировки проходят всего 2-3 раза в неделю, то вам нет смысла уделять целое занятие одним ягодичным мышцам. Гораздо эффективнее в таком случае будут комплексные упражнения на группы мышц.

Если же вы профессиональный спортсмен, то для вас это будет не самое выгодное вложение времени. Хотя даже самые именитые пауэрлифтеры прибегают к изолированным упражнениям, время от времени.

Можно ли добиться результата без приседаний и выпадов?

Как по мне, выпады – это одно из лучших упражнений, которое только могли придумать для прокачки ягодиц. Приседания я таковым не считаю, но ягодицы там тоже работают хорошо, особенно, если поэкспериментировать и найти для себя подходящую технику. Но, если ты по каким-то причинам избегаешь эти упражнения, то ничего страшного в этом нет.

Для того, чтобы твоя попа стала причиной ссор молодых парочек, проходящих мимо тебя, не обязательно нужны приседания и выпады. Есть куча других упражнений, которые прокачают твои ягодицы. Все эти упражнения я описал в этой статье.

Можно ли накачать попу без ног?

Самый большой страх девушек – это, накачивая попу, накачать себе огромные ноги. И этот страх абсолютно оправдан. Даже если у тебя будет нереально привлекательная и притягивающая попа, ни один мужик не рискнет к тебе подойти, если твои ноги будут выглядеть так, как будто ты ими арбузы давишь на спор или за деньги.

Поэтому я советую подобрать хорошие упражнения, которые будут направлены на проработку именно ягодиц и научиться выполнять их правильно. Если ты бездумно будешь делать то, что увидела где-то в интернете, то ты рискуешь накачать все, кроме ягодиц.

Если ты не хочешь совершить ошибку, то советую прочитать вот это.

Клиника пластической хирургии и косметологии профессора Блохина С.Н. и доктора Вульфа И.А.

Плоские ягодицы – это проблема, которая может иметь приобретённый или врожденный характер. В первом случае наиболее часто изменение формы наблюдается в результате возрастных процессов.

Столкнувшись с этим недостатком, многие стараются устранить его с помощью физических упражнений. Но, как показывает статистика, данный метод помогает далеко не всем. Единственным эффективным способом изменить форму плоских ягодиц является операция – глютеопластика.

Прежде чем решиться на хирургическую коррекцию формы, необходимо определить для себя, чего именно вы ждете от операции. Разобраться в этом вопросе вам поможет наш пластический хирург. Он же назначит лабораторные анализы, которые необходимо сдать для оценки состояния вашего здоровья. В стандартный комплекс входит общий и биохимический анализ крови, анализ на ВИЧ, сифилис и гепатиты, ЭКГ и некоторые другие исследования.

Метод липофилинга

До и после

Все фото
Увеличение имплантатами

До и после

Все фото
Бесплатное годовое обслуживание и наблюдение!

После операции мы предоставляем нашим пациентам бесплатное годовое обслуживание, наблюдение и поддержку у хирургов и персонала клиники, по всем вопросам, связанным с вашей пластической операцией.

Возможно оформление рассрочки

*. Подробности по телефонам клиники.

Цены

Окончательная стоимость операции определяется на консультации пластического хирурга.

• Увеличение ягодиц (имплантаты)
• Бадак О.Е., Филиппов А.И., Копасов А.Е., Кондратьев Д.Г., Найденов Н.П.

  250 000 ₽

• Тумаков Г.И.

  350 000 ₽

• Егорова М.В.

  350 000 ₽

• Абрамян С.М.

  350 000 ₽

• Увеличение ягодиц (методом липофилинга)
• Копасов А.Е., Бадак О.Е., Филиппов А.И., Кондратьев Д.Г., Найденов Н.П.

  250 000 ₽

• Тумаков Г.И.

  350 000 ₽

• Егорова М.В.

  350 000 ₽

• Абрамян С.М.

  350 000 ₽

• Подтяжка ягодиц
• Тумаков Г.И.

  300 000 ₽

• Егорова М.В.

  300 000 ₽

• Абрамян С.М.

  300 000 ₽

Цены на операцию у профессоров Блохина С.Н. и Вульфа И.А. — по запросу.

Все включено!

1. Имплантаты входят в стоимость операции
2. Консультация анестезиолога
3. Анестезия
4. Пребывание в стационаре (палата + питание)
5. Полное послеоперационное обслуживание
6. Бесплатное годовое обслуживание (наблюдение и поддержка по всем вопросам, связанным с операцией)

Увеличение ягодиц имплантами через микро-разрез.

Операция

Операция всегда осуществляется под общим наркозом, в нашей клинике для этого используется максимально безопасный препарат «Севоран». Наши опытные анестезиологи отдают ему предпочтение в силу того, что он очень хорошо переносится и не вызывает аллергических реакций, тяжелого пробуждения и других распространенных последствий.

Как правило, длительность глютеопластики составляет не менее 2 часов.

Ход операции

• Разрез выполняется по линии, проходящей между ягодицами чуть ниже копчика длиной 4-5 сантиметров.
• Далее с помощью специальных инструментов формируется карман в мышечной ткани. Именно в него и будут помещаться имплантаты. На этом этапе очень важно подобрать наиболее подходящий вид протеза. На сегодняшний день для этого используются силиконовые имплантаты . Они позволяют создать идеальную форму и обладают той же плотностью, что и окружающие ткани. За счет этого после заживления никакой разницы между родными тканями и имплантатом не ощущается. Помимо этого, важно подобрать размер используемого имплантата. Он должен идеально располагаться в кармане и создавать нужный объем.
• После того как имплантат помещен в карман, проводится ушивание косметическими швами.

Период реабилитации

1. В течение двух недель после исправления плоских ягодиц пациент обязан носить компрессионное белье.
2. Спать после операции разрешается только на животе.
3. Пребывание в стационаре: 1 сутки.
4. На 10-12 сутки снимаются швы.
5. За счет особого расположения рубца и использования внутренних швов, шрам после операции практически не заметен.
6. Болевые ощущения и иной дискомфорт, как правило, проходят через неделю после вмешательства.
7. Физические нагрузки разрешаются только спустя месяц.
8. После глютеопластики запрещается делать какие-либо внутримышечные уколы в ягодицу.

Дополнительные рекомендации даются пластическим хирургом в индивидуальном порядке.

Уважаемые пациенты!

Одномоментно с любой пластической операцией Вы можете удалить грыжу любой этиологии (паховую, пупочную)!

Дополнительно

• Календарь акций и скидок
• Чек-лифтинг
• Ринопластика
• Лазерный блефаролифтинг
• Мини-лифтинг
• V-line пластика
• Эндоскопическое увеличение груди двухплоскостным методом
• Специалисты клиники
• Отзывы пациентов
• Прейскурант

Упражнения

Упражнения, чтобы накачать попу в тренажерном зале состоят из нескольких пунктов.

1. Приседание – это одно из самых простых и эффективных упражнений. Но для того, чтобы оно действительно стало результативным, выполняя его необходимо придерживаться техники и правил. Исходной позицией есть прямое положение тела, с прямой спиной и ногами на ширине плеч. Приседать нужно плавно, немного отклонившись в тазу назад, до того момента, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. Подниматься из положения нужно с такой же ровной спиной, медленно, при этом вес тела не переносить с пятки, иначе нагрузка пойдет на другие, не ягодичные, мышцы, кроме того, возникает риск повредить суставы. Главным условием легкого, на первый взгляд, процесса есть его неспешность, присаживаться и вставать нужно без рывков, давая мышцам максимальную нагрузку. После освоения и привыкания к первоначальным нагрузкам, можно усложнить задачу, вооружившись гантелями, которые держат в согнутых руках, либо штангой, положив ее на плечи.
2. Выпады позволяют не столько нарастить мышечную массу на ягодицах, сколько оформить ее, придав красивой округлости, упругости. Для выполнения этого упражнения нужно уверенно стать на ноги, немного расставив их, спину прогнуть в пояснице и не отклонятся вперед/назад во время работы, напрячь мышцы пресса. Далее нужно шагнуть вперед так, чтобы колено согнулось под прямым углом, делая упор на пятку, постепенно перенести вес на всю стопу. Вторую ногу одновременно с первой нужно также сгибать под углом 90º и упереться пальцами ног в пол. Для достижения результата вставать нужно, не смещая центра тяжести, делая упор на ту ногу, которая делала шаг вперед. Для опытных спортсменов можно также использовать утяжелители-гантели или штангу.

3. Еще одним эффективным упражнением, создающим накачанные попы, есть мостик на лопатках. Выполняется оно лежа на спине, ноги согнуть в коленях, крепко упершись стопами в пол, а руки вытянуть вдоль тела. Работа состоит в том, чтобы поднять напряженные ягодицы, при этом не задействовать поясницу, на максимальную высоту. И, не задерживаясь, опуститься вниз, на пол, сразу повторить упражнение в несколько заходов.

4. Для создания рельефных ягодиц существуют специальные тренажеры. Лучше всего выполнять упражнения с помощью тренера, но тем, кто не знает, как накачать попу, видео уроки помогут освоить правильную технику.

Как накачать попу без ляшек. Как накачать ягодицы, не накачивая ноги? На начальном этапе

Как накачать попу не накачивая ноги? На современном этапе из-за появления культа круглых и упругих ягодиц большинство представительниц прекрасного пола стремятся к такому результату. Однако многие из них не хотят получить в результате перекаченные ноги. Практические данные свидетельствуют о том, что формирование аппетитных ягодиц невозможно без воздействия на ноги. Однако, увеличение объема ног можно минимизировать. С этой целью необходимо придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Проблема, связанная с увеличением объема в бедренной части, имеет непосредственную зависимость от особенностей фигуры. По большей части обсуждаемая проблема актуальна для девушек, обладающих типом фигуры «груша» или «песочные часы». В представленных ситуациях происходит концентрация лишней жировой массы в нижней части тела. Выполнение упражнений на прокачку мышц предполагает максимизацию объемов в связи с тем, что увеличиваются мышцы, при этом жир никуда не уходит. Особо важным моментом в данном случае является контроль в части рациона питания, составления перечня употребляемых продуктов, а также в отношении соблюдения графика кардиотренировок и выполнения силовых нагрузок.

Цель тренировки определяет основной перечень выполняемых упражнений. К примеру, если в качестве конечной цели выступает формирование подтянутых и укрепленных мышц ягодиц, то важно выполнять наиболее легкие упражнения без применения утяжелителя. Положительным моментом в данном случае является отсутствие поводов для беспокойства, так как ноги становятся более подтянутыми и не перекачиваются. При планировании увеличения мышцы ягодиц необходимо соблюдать определенные рекомендации. За счет этих рекомендаций получится желаемый результат, причем без увеличения объема ног.

Рассмотрим основные советы в представленной сфере.

При выполнении приседаний в большей степени это относится к случаям применения утяжелителей, не следует делать упражнения, обеспечивающие излишнюю нагрузку на ноги.

Без ограничения могут выполняться упражнения, осуществляемые на полу, с акцентом на колени. Можно, кроме того, делать упражнения в положении лежа на спине. Наименьшее вовлечение ног в данном случае происходит в случае правильной реализации представленного комплекса физических нагрузок.

Процесс выполнения упражнений должен быть не быстрым, ключевым моментом выступает необходимость полностью чувствовать процесс сокращения мышц задней поверхности бедра, в данном случае ягодицы должны находиться в напряженном состоянии.

Необходимо уменьшить количество выполняемых приседаний и выпадов, в наибольшей степени это относится к использованию утяжелителей. Несмотря на высокую результативность представленных упражнений, они одновременно оказывают существенную нагрузку на мышцы ног. В данном случае нет необходимости их полного исключения, важно максимально сократить их количество.

Эффект достигается за счет широко поставленных ног, расстояние между которыми должно быть больше ширины плеч.

Уменьшение нагрузки на ноги обеспечивается за счет осуществления большего количества повторений, но с использованием утяжелителей небольшого веса или их полного исключения.

Применять обобщенные упражнения для ягодиц (но надо помнить, что количество представленных упражнений ограничено).

В рамках соблюдения представленных рекомендаций наиболее значительное внимание необходимо уделить особенностями питания. Практические данные свидетельствуют о том, что желаемый результат достигается исключительно за счет реализации тренировки и соблюдения правил правильного питания. В случае игнорирования этой рекомендации будет происходить увеличение мышечной массы, однако, лишняя жировая масса никуда не уйдет.

Лучшие упражнения для увеличения ягодиц — как быстро накачать попу в домашних условиях?

Упражнения для ягодиц

Как накачать ягодицы не накачивая ноги? Рассматриваемая часть тела имеет три основные мышцы, а именно: большая ягодичная, средняя и малая мышцы. Большая ягодичная мышца отвечает за увеличение объема и определения формы ягодиц. В связи с этим основной акцент при тренировках необходимо сделать именно на представленную мышцу.

Основным фактором увеличения массы мышцы попы являются соответствующие физические нагрузки. При этом необходимый результат может быть достигнут как при посещениях тренажерного зала, так и при выполнении комплекса упражнений в домашних условиях. Однако, дома в большинстве случаев отсутствуют необходимые утяжелители, и достаточно трудно в короткие сроки накачать попу.

Рассмотрим более подробно перечень упражнений, которые могут быть выполнены дома для увеличения массы ягодичных мышц, это:

• выполнение приседаний;
• осуществление обратных выпадов;
• осуществление приседания под названием плие;
• выпады болгарского типа или от скамьи;
• ягодичный мостик.

В качестве наиболее результативного упражнения необходимо выделить приседания. В данном случае они могут быть выполнены с использованием различных утяжелителей и без них. Благодаря ему происходит активизация процесса метаболизма, что, соответственно, приводит к устранению лишнего жира и увеличению мышц. Формирование наибольшего эффекта от тренировки осуществляется за счет выполнения наибольшего количества повторений.

Самым лучшим упражнением, выполняемым в домашних условиях, являются обратные длинные выпады.

Благодаря представленному упражнению осуществляется максимальная проработка мышц ягодиц, формируются их четкая линия и наиболее эстетичная форма.

В данном случае упражнение необходимо выполнять в несколько сетов, количество сетов напрямую зависит от уровня подготовленности. Количество повторений на начальном уровне равняется 10-15. Применение различных утяжелителей в виде гантелей способствует большей результативности и помогает быстрее накачивать нужные группы мышц.

Наибольшая нагрузка на рассматриваемые группы мышц образуется за счет выполнения приседаний плие. Отличительной особенностью представленного упражнения выступает постановка ног. Общее количество сетов и повторений практически такое же, как и при обратных выпадах.

Высокая нагрузка на мышцы осуществляется в рамках выполнения болгарских выпадов. В качестве вспомогательное объекта, помогающего выполнять упражнение, выступает скамья.

Выполнение комплекса упражнений на ягодицы предполагает учет некоторых факторов. При наличии небольшого таза цель подтягивания попы достигается путем применения утяжелителей. Частота занятий должна составлять примерно два раза в неделю. Возникновение болевых ощущений не является поводом для беспокойства, для их предотвращения достаточно принять теплую ванну или осуществить кардиотренировку. Уменьшение объемов ягодиц не может быть осуществлено при использовании утяжелителя, поэтому занятия должны проводиться с наименьшим весом. В данном случае важно увеличить частоту занятий до шести в неделю.

В качестве заключения

Большинство девушек мечтает о том, чтобы иметь красивое, рельефное тело, в том числе о красивых ногах, упругих ягодицах, так как все это способствует повышенному вниманию со стороны мужского пола. Большинству девушек приходится усиленно заниматься для формирования идеальной формы попы. Максимальная результативность достигается за счет выполнения специальных занятий и соблюдения определенного режима питания.

Обязательным моментом на пути к достижению желаемых результатов выступает осуществление силовых и кардиотренировок. Наиболее приемлемым моментом в данном случае выступает тренировка на специально предназначенных тренажерах, которые есть в тренажерном зале. Однако не все имеют возможность посещать фитнес-центры, на помощь в данном случае приходит выполнение упражнений в домашних условиях.

Вопрос общего похудения тела остается всегда актуальным. Миллионы людей ежедневно посещают спортивные залы и борются там с лишними килограммами. Однако важно понимать, что очень часто напряженная силовая подготовка может сыграть злую шутку с человеком. Вместо качественного похудения объемы нижних конечностей, рук или бедер увеличиваются.

Тогда, как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Вот, что интересует многих девушек, которые желают обрести стройную фигуру без общего увеличения в размерах. Для этого необходимо комплексно воздействовать на организм и применять все возможные и доступные способы.

Питание для похудения ног

Как и в любой борьбе с лишними килограммами, наиболее важным аспектом для коррекции фигуры остается рациональная . Чтоб ответить на вопрос, как похудеть в ногах не накачивая мышцы с помощью ограничений в еде, достаточно изучить общие правила здорового и сбалансированного рациона.

похудеть в ногах можно и без накачивания мышц — главное задаться целью

Они актуальны для любого человека, который желает нормализовать свое пищеварение и сбросить немного лишнего веса.

• Количество энергии, которая поступает в организм, должна быть меньше той, что используется им для ежедневной активности. Не нужно голодать, однако, уменьшить суточную норму пищи все же стоит;
• Адекватный водный баланс. Считается, что 1,5-2,0 л жидкости в день являются оптимальным объемом для человека;
• Кушать нужно часто, по 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2-3 часа до погружения в сон;
• Увеличить в рационе число овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
• Стараться избегать жирной, копченой еды. Исключить из ежедневного меню чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие современные «вкусняшки». Они крайне негативно сказываются на состоянии здоровья человека.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

Указанные выше рекомендации не являются чем-то уникальным и особенным. Они улучшают общую работу и подходят абсолютно всем. Важно понимать также, что многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому одним такой подход может помочь быстро похудеть, а другим, соответственно, нет.

Варианты тренировки для похудения ног

Если говорить про , то необходимо сразу исключить разнообразные силовые нагрузки с использованием тяжелых гантелей или тренажеров с дополнительным весом. Все они ведут к увеличению мускулатуры.

для похудения в ногах без накачивания мышц — очень важно выполнять физические упражнения без вспомогательных весов

Чтобы похудеть в ногах без накачки мышц стоит сконцентрироваться на следующих упражнениях:

1. Бег. Наиболее простой и действенный метод сбросить пару лишних килограммов и привести тело в тонус. Благодаря преодолению хотя бы 3-4 км в день в медленном темпе, очень скоро можно достичь отличных результатов;
2. Катание на велосипеде. Опять же, самым важным моментом остается умеренность. Нужно ездить не спеша в обычном режиме. Тогда можно будет говорить про эффективность от такой тренировки;
3. Танцы. Лучший способ совместить полезное с приятным. Спортивные бальные, балет или эстрадные танцы отлично способствуют похудению ног и приведению их в тонус;
4. Приседания. Отличное упражнение, которое используется практически в любых программах для борьбы с лишним весом. Исключением остаются те люди, у которых физиологически очень быстро увеличиваются икры от таких нагрузок. Однако это случается относительно редко;
5. Махи прямыми ногами. Прекрасный способ похудеть в ногах без роста мышц. Данное упражнение отлично тонизирует нижние конечности, улучшает микроциркуляцию;
6. Имитация сидения на стуле. Такой тип нагрузки относится к статическим. Благодаря ему можно значительно увеличить выносливость мускулатуры ног и побороть проблему избыточной жировой прослойки;
7. Растяжки. Обязательные упражнения для похудения нижних конечностей. Их можно использовать как в качестве разминки перед началом тренировки, так и для основной части занятий;
8. Бег по лестнице. Достаточно 10 раз быстро подняться и опуститься по нескольким ступеням. Это прекрасно задействует мускулатуру нижних конечностей и укрепит ее без увеличения в объемах.

Похудение в ногах без накачивания мышц – реальность. Многие люди годами посещают спортивные залы и не могут добиться желанных результатов по наращиванию мышечной массы, а другие пару раз присядут и уже имеют большие ноги. Многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Не стоит забывать и про вспомогательные методы для уменьшения объемов жировой прослойки на нижних конечностях.

всякого рода обертывания могут неплохо помочь в похудении ног в домашних условиях

К таким зачисляют:

• Разнообразные антицеллюлитные массажи;
• Использование ;
• Применение вибромассажера;
• Мануальная терапия;
• Обертывания.

Как видно, способов для борьбы с лишними килограммами на ногах и других частях тела без наращивания мышечной массы существует очень много. Лучше всего, если удается сочетать те или иные методики. В таком случае качественный результат гарантирован.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

9 мар. 2016 г.

Мощный торс с рельефными мышцами – современный эталон мужской красоты, женщине же фигура фанатичной бодибилдерши совсем не к лицу. Вызывает восхищение не гора мышц, а стройность, подтянутость. Что делать, если с боков, попы, бедер, ляжек никак не желают сходить лишние килограммы? Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы сверх меры, оставаясь изящной? Узнайте, какие упражнения нужно делать, какие эффективные диеты соблюдать.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в ногах

Хотите быстро похудеть, но ничего не знаете о фитнес-программах или не можете совладать с собственной ленью? Ваш путь лежит в тренажерный зал. Инструкторы знают: грамотно подобранный комплекс упражнений должен сочетать кардионагрузки (благодаря им растет пульс, а организм теряет лишнюю жидкость) с силовыми (с их помощью удается накачивать мышцы, поднять их тонус).

Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка. Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально. Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа. Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры, выпады на тренажере Смита.

Порой времени на посещение тренажерных и фитнес-залов не хватает. Однако вы с таким же успехом можете похудеть в домашних условиях. Упражнения на ноги для девушек обязательно включают полуприседы, выпады, махи, подъемы. Каждый элемент выполняйте 15-20 раз по 4-5 подходов, затем меняйте рабочую ногу. Уже через месяц-другой вы сможете похудеть и радоваться крепости мышц.

Упражнения для похудения ног

Похудеть в икрах, ляжках, ягодицах, бедрах, укрепить мышцы помогут следующие простые упражнения:

1. Из положения стоя приседайте, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. Зафиксируйте себя на 15-20 секунд. Ощутите напряжение мышц.
2. Встаньте так, чтобы одна нога находилась перед корпусом, а другая позади него. Опускайтесь, пока бедро и голень передней ноги не составят угол 90°, затем поднимитесь на прямые конечности.
3. Встаньте на ровные ноги, держась за стену. Подняв одну конечность, чтобы образовался прямой угол, как при предыдущих упражнениях, толкайте согнутую ногу вверх. Работайте мышцами.
4. Упритесь в пол предплечьем, встаньте на колени. Поочередно поднимайте согнутую правую ногу в сторону, вбок и вверх.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах

Спорт в четырех стенах не по нраву? Займитесь бегом – и вопрос, как сбросить лишний вес, похудеть в бедрах, отпадет сам собой. Бег на домашнем тренажере эффективен, но идеальный вариант – занятия на открытом воздухе. Пара-тройка месяцев, посвященных тренировкам вкупе с правильным питанием, подарят крепкие мышцы и минус 10-15 килограммов. Заманчиво? Как же похудеть в ногах, не накачивая мышцы при помощи тренажеров, не изнуряя себя упражнениями, а занимаясь исключительно бегом?

• Тренируйтесь каждый день.
• Начав с 10-15 минут, доведите время, отведенное на бег, до 1-1,5 часа.
• Чтобы похудеть здорово, бегайте с оптимальной для вас скоростью, не равняясь на других.
• Профессиональная спортивная обувь, одежда необязательны новичку, но заниматься бегом в удобных кроссовках и костюме намного комфортнее.
• Начинайте тренировки весной, чтобы к приходу холодного периода вы успели закалиться.

Как ноги сделать стройными с помощью диеты

Похудеть лишь в одной области не получится: вес сбрасывается пропорционально. Однако откорректировать фигуру, делая акцент на проблемных зонах, вполне реально. Когда речь заходит о ногах (особенно бедрах), специалисты рекомендуют похудеть на диете с минимальным содержанием жира. Лишние объемы в этой зоне добавляет и целлюлит, к которому женщины предрасположены от природы.

Принципы правильного питания для снижения веса

Твердо намерены похудеть? Составляя меню на неделю, придерживайтесь следующих правил:

• исключите продукты, содержащие кофеин, сахар, алкоголь – все они способствуют возникновению целлюлита;
• откажитесь от полуфабрикатов, копченостей, консервов, сыров – похудеть на них не получиться, а содержание вредного жира зашкаливает;
• отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, свежим плодам, зелени;
• минимум 2,5 л воды в день – непременное условие, чтобы похудеть!

Если постройнеть нужно быстро, воспользуйтесь экспресс-диетой, составленной на 7 дней. Чай разрешен, вода обязательна. Меню на каждый день составляют определенные продукты. Понедельник – рыба, вторник – овощи, среда – курица, четверг – злаковые, пятница – кисломолочка, суббота – фрукты. Воскресенье – разгрузочный день. Продукты отваривайте, тушите, запекайте или ешьте свежими. Соль, сахар, растительное масло – под запретом.

Видеоинструкция: комплекс жиросжигающих упражнений для ног

Простой и очень полезный комплекс, разработанный специально для похудения ног, представлен в приведенном ниже видео. Трудно поверить в то, что всего четырех упражнений, чередуемых бегом на месте, хватает, чтобы навсегда избавиться от лишнего на бедрах и ляжках. Великолепная фигура тренера служит наглядным тому подтверждением. О каких упражнениях идет речь, вы узнаете из видеоролика.

В быстром ритме современной жизни женщины не успевают угнаться за течением времени. Однако, становясь старше, все чаще начинают замечать, что с телом происходят изменения, причем не в лучшую сторону: появляются лишние отложения жира, мышцы отвисают, кожа становится дряблой. Это последствия не только возрастные, но и связанные с образом жизни: сидячая работа, малая подвижность, чрезмерное употребление вредной пищи. Как же помочь себе выглядеть лучше?

В чем заключается секрет

Самыми проблемными частями женской фигуры являются бедра и ягодицы. Кто-то краем уха слышал, что для устранения проблемы нужно делать приседания, и стал задаваться вопросом о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы и ноги. Одни в панике садятся на диеты, пробуют их одну за другой и разочаровываются, когда не видят желаемого результата. Другие выбрасывают немалые деньги на косметические средства в надежде на то, что они помогут. А секрет заключается в том, что помочь могут только комплексные меры: правильное питание, специальная косметика и физическая нагрузка. Без последней составляющей никакие другие способы эффекта не дадут. Для приведения в порядок проблемных зон существует ряд довольно эффективных физических упражнений. Они несложные и могут выполняться людьми любой физической подготовки.

Можно ли перекачать ноги

Многих интересует вопрос о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги. Страх перекачать ноги понятен, но этот момент требует пояснений. Дело в том, что, для того чтобы ноги обычного человека стали похожи на ноги бодибилдера, нужны интенсивные атлетические тренировки в течение не одного месяца и обязательный прием стероидных препаратов. Поэтому риск получения таких результатов у рядового человека, испытывающего минимальные или средние физические нагрузки, сведен к минимуму. И тем не менее, есть ряд упражнений, которые имеют основную направленность на работу с ягодицами. Конечно, полностью изолировать мышцы ног не удастся, они в любом случае участвуют в процессе, но как раз полную гармонию женской фигуре придают не только хорошо подтянутые ягодичные мышцы, но и упругие мышцы бедер.

Можно ли заниматься дома

Зная, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, и регулярно применяя специальные упражнения, можно добиться подтяжки мышц ягодиц и бедер, округлости плоских ягодиц, красивой формы ног и улучшения вида кожи. По этому поводу очень часто приходится слышать о том, что получить хорошие результаты возможно только в тренажерном зале под руководством тренера-консультанта. Это мнение нельзя назвать ошибочным, просто в зале с применением тренажеров добиться эффекта можно несколько быстрее. Ну а те, кто по каким-либо причинам не имеют условий для посещения таких залов, могут делать упражнения дома. Только необходимы два важных аспекта, которые вызывают у многих трудности: время для занятий спортом и сила воли. В этой статье будут даны советы, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях.

С чего начать

Для достижения максимального эффекта от занятий мало понимать, как правильно приседать. Чтобы накачать ягодицы, важно придерживаться следующих правил:

1. Полностью прекратить пользоваться лифтом — ходить только пешком, причем на подъеме, делая шаг на следующую ступеньку, нужно максимально напрягать мышцы ягодиц.
2. Необходимо перейти на систему правильного питания: больше употреблять белка, овощей, а исключить из рациона сладости, жиры, жареные и мучные продукты. Завершающий день ужин должен быть не до 18 часов, как советуют многие, а за три часа до сна — режим дня у всех людей разный.
3. Питание в течение дня должно быть многократными, но маленького объема.
4. Обязательным условием является достаточный прием жидкости — чистой воды в количестве двух-трех литров в сутки. Лучше всего пить не менее чем за полчаса до еды и через час-полтора после приема пищи.

На что обратить внимание

Важно отметить, что чудес на свете не бывает. Поэтому ожидать того, что результат наступит быстро, было бы ошибочно. Да, первые подвижки видны уже через пару месяцев, но основных достижений придется ждать около полугода и более, в зависимости от регулярности занятий и интенсивности нагрузок. Чтобы перейти к вопросу о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, стоит определить основные моменты, необходимые для решения проблемы.

1. Занятия следует проводить не менее чем трижды в неделю. Большую нагрузку на мышцы можно давать два раза в неделю, а один должен быть сродни кардионагрузкам — бег на природе, спортивная беговая дорожка, танцы.
2. Перед началом упражнений надо обязательно выполнять пятнадцатиминутную разминку для разогрева мышц — подойдут шаги, легкие махи.
3. Для эффективности упражнений недостаточно знать, как правильно приседать. Чтобы накачать ягодицы, выполняя упражнения, нужно все время напрягать мышцы ягодиц, то есть «чувствовать» их.
4. Не стоит давать мышцам сразу полную нагрузку — для нетренированного тела это может быть чрезмерным стрессом. Начать нужно с половины нагрузки и постепенно перейти на полный комплекс.
5. Необходимо быть готовыми к тому, что мышцы будут болеть, — поможет легкий массаж.

Комплекс полезных упражнений

Все упражнения необходимо выполнять в три подхода по двадцать повторений с небольшими передышками между подходами.

И помните, что только упорство в достижении цели может гарантировать долгожданные результаты!

Как быстро получить большую задницу: 5 проверенных приемов

Стремление получить задницу, как Белла Хадид, или убийственные формы, как Кардашьян? Миллионы женщин во всем мире хотят иметь большую задницу, а некоторые готовы попробовать что угодно, чтобы добиться быстрых результатов.

Если вам нужна добыча, которая заставит вас подумать о том, чтобы опубликовать пикантную «красотку» в Instagram.

Попробуйте эти пять простых вещей, чтобы быстро увеличить попу!

Чтобы увеличить попу, не всегда нужно делать 300 выпадов в день.Вам нужна попа побольше без творога. Как и многие из нас, легко завалиться продуктами и «решениями», которые утверждают, что быстро увеличивают вашу добычу, не работая для этого.

Хотя глупо думать, что получить большую ягодицу без каких-либо упражнений или тренировок, есть способы прибавить немного здоровой ягодичной массы.

Обычно это сводится к определенным диетам и правильным добавкам. От сладкого картофеля до коричневого риса, выбор здоровой пищи поможет вашей большой ягодичной мышце выглядеть больше в кратчайшие сроки.

Измените диету, чтобы увеличить попу

Многие люди спрашивают, как увеличить попу с помощью еды. Один из лучших способов увеличить ягодицы — это изменить свой рацион. Ни для кого не секрет, что то, что мы едим, влияет на наше телосложение.

Наука за большими ягодицами

Ягодицы состоят из мускулов и жира; оба находятся под влиянием того, что мы вкладываем в свое тело. Зная это, если ваша диета включает в себя продукты с высоким содержанием белка, эффекты будут включать более сексуальные изгибы в нужных местах и ​​множество других преимуществ для здоровья.

Вот краткий список продуктов, которые нужно включать в свой обед, и почему они могут помочь вам достичь ваших целей:

Варианты завтрака с большой добычей

Настоящий греческий йогурт — выберите греческий йогурт, который более богат белком, идеальный большой попой завтракать, и ваше тело будет вам за это благодарно. Как? Вы усвоите больше питательных веществ из продуктов и улучшите свою пищеварительную систему.

Овсянка — овсянка содержит лучшие питательные микроэлементы для увеличения мышечной массы, которая является ключевым компонентом увеличения объема добычи; Не говоря уже о том, что он также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и сводит к минимуму ваши шансы заболеть диабетом 2 типа.

Орехи — Миндаль, фисташки, кешью и грецкие орехи являются золотыми приисками при поиске продуктов с хорошими жирами и высоким содержанием белка. Это тоже отличный полдник!

Яйца — Лучше всего есть утром, так как они содержат белок и удивительный источник энергии, яйца по-прежнему являются популярным средством для роста ягодиц. Если вы посещаете тренажерный зал, включение яиц в свой рацион поможет как в развитии, так и в восстановлении мышц.

Лучшие обеды и ужины для улучшения ягодиц

Курица. Курица не только богата белком, что помогает увеличить массу ягодиц, но и гораздо полезнее для здоровья по сравнению с красным мясом, поскольку в ней меньше холестерина.

Постная говядина и индейка — оба варианта питания богаты белком; строительные блоки гормонов, таких как эстроген, которые помогают вашему телу накапливать жир в ягодицах и бедрах.

Лосось — Лосось — отличный источник жирных кислот омега-3, также известных как полезные жиры. Не волнуйтесь, это жир, который вам НУЖЕН.

Дополнительное преимущество: Чтобы увеличить размер ягодиц, вы должны увеличить потребление калорий. Вот почему лосось остается популярным выбором для выращивания ягодиц. Он калорийен, но очень питателен.

Выполняйте целевые упражнения для ягодиц

Ваша ягодица состоит из трех основных мышц — максимальной, малой и средней ягодичных мышц. Если вы хотите быстро увеличить ягодицы, это мышцы, на которые нужно нацеливаться.

Такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы бедер, подъем по лестнице, спринт с холма и езда на велосипеде, — все это отличные варианты, если вы хотите добавить лучшие упражнения для ягодиц в свой режим тренировки и помочь вам похудеть в нужных областях.

Прежде чем вы начнете добавлять это в свой распорядок тренировки, помните, что слишком много чего-либо вредно для здоровья! Не делайте упражнения для ягодиц каждый день, так как вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.Лучший план — задействовать эти три мышцы 2-3 раза в неделю и постоянно поддерживать хорошую осанку, даже не тренируясь.

Платье, чтобы произвести впечатление (и обмануть глаз), чтобы увеличить размер ягодиц

Пока вы выполняете работу на кухне или в спортзале, могут быть моменты, когда вы просто хотите выставить напоказ большую задницу. Так почему бы не использовать небольшую визуальную уловку, чтобы вскружить голову! Вот несколько идей, которые следует учитывать, если вы хотите увеличить размер ягодиц перед ночным выходом в город:

Подчеркните свою талию — носите брюки, юбки и платья, которые плотно прилегают к вашей естественной талии.Чем меньше будет ваша талия, тем больше будет ваша задница!

Попробуйте юбку-трубу — этот фасон юбки привлечет взгляд от талии до ягодиц, придавая вашим изгибам неотразимый вид.

Носите эластичные ткани — эластичные ткани облегают и поднимают вашу ягодицу.

Нет вертикальной блокировке цвета, да к горизонтали — Переход к вертикали снимает акцент с ваших бедер и ягодиц и делает вас менее пышными. Горизонтальный фасон подчеркнет ваши изгибы так же, как и юбка-труба.

Добавки для увеличения ягодиц

Люди часто ассоциируют добавки с любителями здоровья или спортсменами, но это далеко от истины! В последние годы популярным выбором стали натуральные добавки для улучшения ягодиц. Существуют добавки, в том числе определенные аминокислоты, которые могут помочь вам быстро увеличить ягодицы.

Натуральная добавка для улучшения ягодиц

Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, факт заключается в том, что некоторые натуральные ингредиенты, такие как корень маки, пальметто, дикий ямс, экстракт сои и различные источники белка, могут помочь вам нарастить мышцы ягодиц. и накапливает больше жира в ягодицах.

Они также помогают сбросить жир и похудеть в нежелательных местах, накапливают больше жира в ягодицах и наращивают ягодичные мышцы, чтобы быстро и эффективно накачать ягодицы. Некоторые добавки для улучшения ягодиц могут начать давать результаты всего через пару недель.

Операция по увеличению ягодиц

Если изменение диеты, тренировки или ежедневный прием добавок не для вас, можно пойти под нож, чтобы получить большую попу. От инъекций ягодиц до имплантатов ягодиц и подтяжек — существует множество хирургических вариантов улучшения ягодиц.

Риски операции по увеличению ягодиц

Прежде чем рассматривать операцию по увеличению ягодиц, важно понимать риски и долгосрочные последствия. Помимо дорогостоящей процедуры, потенциальные побочные эффекты включают инфекцию, кровотечение, респираторные проблемы, сильную боль, а в некоторых случаях даже смерть.

Реверсивная операция по увеличению ягодиц

Мы обнаружили, что многие женщины, перенесшие операцию по увеличению ягодиц, сожалеют об этом в более позднем возрасте. Суть в том, что прежде чем вы выберете хирургический вариант, проведете исследование, поймете риски и выберите только лицензированных, опытных пластических хирургов.

Пришло время проверить эту тактику и получить добычу, о которой вы всегда мечтали! Путь к быстрому достижению большей добычи находится в ваших руках. Все начинается с опробования одной или нескольких наших тактик, которые помогут вам быстро увеличить задницу. Идите вперед, попробуйте их и выставьте напоказ те сексуальные изгибы, которые вам нужны.

Как увеличить попу без упражнений?

Один из самых быстрых способов увеличить ягодицы без упражнений — это принимать проверенные добавки. Gluteboost предлагает широкий спектр самых надежных продуктов для улучшения добычи.

Постарайтесь увеличить ягодицы с помощью таблеток для увеличения ягодиц

Некоторые из наших самых популярных продуктов будут включать нашу линию таблеток для увеличения ягодиц, которые являются проверенным методом быстрого увеличения ягодиц без упражнений.

Кремы для увеличения ягодиц действительно работают

Если вы не любите таблетки, подумайте о кремах для увеличения ягодиц. Они отлично подходят для вашей кожи и помогают увеличить попу быстрее, чем обычно.

Независимо от того, выберете ли вы таблетки для увеличения ягодиц, актуальные средства / кремы или даже соблюдаете диету и подход к тренировкам по увеличению ягодиц — лучшее решение для вас, существует множество способов достичь вашей цели.

Самый важный трюк для получения большой добычи — это начать что-то с этим делать сегодня же. Ничего не делать с этим не принесет результатов. Так чего же ты ждешь. Теперь вы знаете, как увеличить попу, так что начните прямо сейчас!

5 тренировок для увеличения ягодиц

Если одна из ваших целей в фитнесе — большая задница, пора изменить режим тренировок. Есть определенные упражнения, которые помогут вам слепить задницу, о которой вы всегда мечтали! Вам понравятся эти тренировки для увеличения ягодиц, укрепления и повышения тонуса ягодиц для трансформации, о которой вы даже не подозревали.Взгляните на эти упражнения для ягодиц и бедер, которые обязательно преобразят вашу задницу!

Можно ли увеличить попу с помощью упражнений?

Если вы хотите изменить свою ягодицу, вы можете сделать это с помощью упражнений. Ваша задница состоит из трех основных мышц — большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы, которые все покрыты слоем жира. Ягодичные мышцы отвечают за большую часть движений вашего тела, включая вставание из положения сидя, подъем по лестнице и удержание вертикального положения.Итак, если вы хотите увеличить ягодицы, вам нужно сосредоточиться на работе и росте этих трех мышц.

Первое, о чем вам нужно подумать, — это слой жира вокруг этих мышц. Когда дело доходит до раскрытия формы ягодиц, вам нужно уменьшить слой жира и стать стройнее, чтобы мышцы могли просвечивать. Большая ягодичная мышца — это мышца, которая в основном составляет внешний вид ваших ягодиц, поэтому имейте это в виду, составляя план упражнений, чтобы получить большую ягодицу.

Высокоинтенсивные движения, нацеленные на ваши ягодицы, такие как спринт по лестнице и повторение холма, являются одними из лучших упражнений для похудания и тонизирования ягодиц.А более целенаправленные упражнения, такие как удары ногами и реверансы, помогут тонизировать и сформировать ваши ягодицы.

Действительно ли приседания увеличивают ваши ягодицы?

Приседания должны быть частью вашего режима тренировки, но сами по себе приседания не увеличат ваши ягодицы. Приседания — это здорово, если вы хотите увеличить размер и силу нижней части тела, но если вы хотите изменить свою задницу, вам придется добавить в свой репертуар больше движений.

Несомненно, выполнение множества приседаний в конечном итоге даст вам результат, но если вы хотите побыстрее, самое время попробовать несколько новых упражнений, начиная с приведенных ниже!

5 лучших упражнений для больших ягодиц

1.Приседания с сопротивлением
Приседания сами по себе проработают ваши ягодицы, но добавление сопротивления в виде гантелей или набивного мяча поможет вашим ягодицам быстрее утомиться. Во время приседа расположите гантели рядом с бедрами или держите набивной мяч перед грудью. Убедитесь, что вы приседаете глубоко, чтобы акцентировать внимание на ягодицах, а не на бедрах.

2. Пожарный гидрант
Пожарный гидрант — отличное упражнение для большой задницы. Начните с рук и коленей так, чтобы плечи были выше запястий, а бедра — выше колен.Ваше ядро ​​должно быть плотным, и вы должны смотреть вниз.

Поднимите правую ногу от тела под углом 45 градусов, удерживая колено под углом 90 градусов. Опустите ногу в исходное положение с контролем. Делайте это в течение 30 секунд и повторите с левой стороны. Оберните эластичную ленту вокруг колен, чтобы усилить ожог.

3. Удары осла
Удары осла — еще одно отличное упражнение для работы с ягодицами. Встаньте на четвереньки и поднимите одну пятку к потолку, держа колено согнутым.Держите спину прямо и начинайте движение бедрами / ягодицами. Вернитесь в исходное положение и повторите повторы с одной стороны, затем поменяйте ноги.

4. Реверанс выпады
Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Шагните левой ногой за собой вправо, скрестив бедра. Согните оба колена, как если бы вы делали реверанс, и убедитесь, что ваше переднее колено совмещено с передней лодыжкой. Удерживайте вес в основном на передней ноге и повторите с другой стороны.

5. Мостик на одной ноге
Мост на одной ноге — более сложная разновидность мостика и отличный способ изолировать и укрепить мышцы ягодиц. Лягте на спину, согнув колени, и вытяните одну ногу в воздух, напрягая мышцы живота и ягодиц. Оттолкнитесь пяткой другой ноги от пола, удерживая таз поднятым и ровным. Задержитесь и вернитесь в исходное положение с согнутыми коленями. Выполните подъем другой ногой.

5 лучших тренировок для больших ягодиц

Тренировка с эспандером на домашней тренировке | MadFit

Если вы готовы серьезно поработать задницу, приступайте к этой тренировке как можно скорее! Вы будете тонизировать, придать форму и отрастить свою добычу, не выходя из собственного дома. Все, что вам нужно, это мини-эспандер, и вы на пути к своей лучшей заднице!

10-минутная тренировка по формированию попы | ПОПСУГАР Фитнес

Эта потрясающая тренировка для ягодиц сформирует ваши ягодицы и заставит вас вспотеть! Это всего 10 минут, и вам не нужно никакого оборудования, хотя вам поможет коврик для фитнеса, так как вы будете на полу.Будьте готовы почувствовать ожог — от ударов осла до импульсов пожарного гидранта!

Вырасти свою попку за 15 минут тренировки | Вики Юстиз

С этой 15-минутной тренировкой вы получите накачку мышц, которая приведет к долгосрочным результатам для роста ягодиц! С накачкой мышц вы получите мгновенный толчок для своей попки, поэтому обязательно следуйте инструкциям, чтобы воспользоваться преимуществами этой тренировки! Она также дает вам советы, как максимально похудеть перед тренировкой, поэтому обязательно посмотрите ее вступление, если это одна из ваших фитнес-целей!

Тренировка ягодиц и бедер дома без оборудования | Фитнес-блендер

Эта тренировка ягодиц и бедер — увлекательная и эффективная процедура, которую можно выполнять где угодно! От приседаний с боковым шагом до обратных выпадов, удержаний / импульсов при приседаниях, подъемов ног в стороны и многого другого — эта 20-минутная тренировка — именно то, что вам нужно для роста ягодиц!

5 упражнений по изолированию ягодиц для окончательной подтяжки ягодиц | блогилатес

Если вы хотите поднять ягодицу, имеет смысл проработать нижнюю часть ягодиц — ту часть ягодиц, где ягодицы пересекаются с подколенными сухожилиями.Эти 5 упражнений нацелены на область под ягодицами, чтобы приподнять вашу ягодицу снизу. Вы будете прорабатывать не только ягодицы, но и подколенные сухожилия!

Если вы хотите сделать свою задницу больше, эти упражнения и тренировки должны быть добавлены в ваш распорядок как можно скорее!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравился наш обзор тренировок для увеличения ягодиц? Обязательно поделитесь им на Pinterest!

А если вы ищете более крутых тренировок, заходите и следите за нашей фитнес-доской на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

3 простых и быстрых способа исправить плоский стык.

3 быстрых и простых способа исправить плоскую задницу Автор: Джо Браммер,

Сегодня я хочу поговорить с вами о 3 быстрых и простых способах исправить плоскую задницу. Я работаю персональным тренером более 15 лет, и у меня всегда возникают такие вопросы.

Flat Butt Fix # 1 Активируйте ягодичные мышцы с помощью мышечного соединения. Когда большинство людей выполняют упражнения на ягодицы, также известные как «упражнения для ягодиц», они не сосредотачиваются на «ягодичных мышцах». Когда мы тренируем ягодицы, мы также должны тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на создании и удержании напряжения в ягодицах.

Были ли у вас когда-нибудь жимы лежа, и у вас болели плечи, а не утомлялись грудь и трицепсы? Это можно исправить, используя правильную форму и концентрируясь на активации мышц, над которыми вы работаете.Подумайте о том, чтобы делать планку, вы можете держать планку с потерянным ядром, и вы можете почувствовать боль в пояснице вместо активации в ядре. Если вы сжимаете кора и скобу, как будто кто-то внезапно собирается ударить вас в живот, вы прорабатываете мышцы кора и, кроме того, сохраняете безопасность поясницы. Не только это, но и упражнения сразу становятся более интенсивными. Позже я расскажу о некоторых конкретных упражнениях для ягодиц и о том, на что обратить ваше внимание, когда вы их выполняете.

Flat Butt Fix # 2 Поднимите более тяжелый груз.Люди думают, что тонна повторений и «ощущение жжения» будет стимулировать рост мышц, правда в том, что нам нужно поднимать тяжелый вес, чтобы любая мышца росла. Вы должны делать 5-12 повторений с тяжелым весом в каждом подходе. Я часто вижу, как люди просто выполняют движения, используя вес, который не является достаточно сложным, чтобы стимулировать рост.

Исправление плоских ягодиц №3 Рекрутируйте ягодицы! То, что я собираюсь сказать, может звучать так, как будто я противоречу самому себе, но это не так.Поэтому, пожалуйста, прочтите всю статью, чтобы вы действительно поняли, о чем я говорю. К недоразвитым мышцам, как правило, относятся те, у которых возникают проблемы с ощущением (связь мысленных мышц) и, следовательно, с их активизацией во время упражнений.

Думать, что больший вес означает больше мышц и больший рост, — распространенное заблуждение. Сколько вы знаете людей, занимающихся силовыми тренировками, тратят время на изучение того, как максимально задействовать ягодичные мышцы во время приседаний? Обычно люди просто пытаются использовать все более тяжелые и тяжелые веса в надежде, что в конечном итоге они смогут накачать задницу, которую они хотят.Иногда это работает, а иногда нет. Это касается любых упражнений, а не только приседаний и упражнений на ягодицы. То, что упражнение должно работать на определенную мышцу, не означает, что она задействуется автоматически.

Соревнование набора происходит в ваших мышцах, когда вы выполняете сложное упражнение, такое как приседания, задействуя квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. В первую очередь всегда задействуются наиболее развитые мышцы. Таким образом, большинство людей задействуют квадрицепсы и подколенные сухожилия до того, как задействуются ягодичные мышцы.Вот почему вы видите, как многие женщины приседают, говоря коровам, что они вернулись домой, но никогда не замечают роста их ягодиц.

Кроме того, чем больше вы выполняете упражнение, тем больше оно оставляет след на ваших мышцах и центральной нервной системе. Этот шаблон укоренился еще больше каждый раз, когда вы это делаете. Если у вас возникла дурная привычка, она не исчезнет случайно.

Итак, как это исправить? Я постараюсь объяснить это как можно быстрее и без всякого научного жаргона.

Откройте для себя свою задницу. Вы должны определить сокращение мышц, которое вы хотите развить. Вам нужно научиться сокращать ягодицы как можно сильнее. Как только вы нашли ягодичную мышцу, соединяющую мысленную мышцу, постарайтесь удерживать сокращение как можно дольше. Не беспокойтесь ни о чем другом, забудьте о весе, подходах и повторениях, сосредотачивайтесь только на удержании сокращения и внедрении этого нового паттерна или привычки в вашу «мышечную память».

Связь с мышцами разума, как и все остальное, развивается по мере того, как вы это делаете.Вы можете ускорить это с помощью специального обучения с помощью процесса, называемого переносом. Перенос — это просто выполнение одного упражнения, которое, в свою очередь, поможет вам выполнить другое.

Используя легкие изолирующие упражнения (помните, я сказал, что собирался противоречить самому себе), вы можете развить связь мысленных мышц в конкретной мышце. Например, вы можете улучшить свою способность чувствовать работу ягодичных мышц с помощью некоторых мостиков-бабочек, затем эта способность будет перенесена на качели Кеттлбелла, становую тягу на жестких ногах и другие сложные упражнения.В результате комплексные упражнения будут еще эффективнее. Вот почему, если вы когда-нибудь тренируетесь со мной, я всегда начинаю свои тренировки с «упражнений на активацию мышц», чтобы активировать мышцы, чтобы мои основные упражнения были более эффективными.

Итак, чтобы реализовать это, прежде чем выполнять основное комплексное упражнение, выполните несколько изолирующих упражнений, которые научат вас задействовать ягодицы и заставят их сокращаться. Если вам удастся изолировать мышцу, которую вы никогда раньше не сокращали, вы поможете ей расти даже при небольшом весе.Со временем ягодичные мышцы начнут все больше и больше участвовать в комплексных упражнениях.

Вы должны выбрать правильные изолирующие упражнения, чтобы ваша нервная система лучше задействовала ягодичные мышцы. Изоляционные упражнения важны, потому что они упрощают движения и уменьшают количество задействованных мышц. Как только у вас появятся правильные упражнения, вы должны делать как можно больше повторений, как можно чаще, даже каждый день. Поскольку упражнения, которые я вам покажу, рассчитаны на вес тела, они требуют небольшого времени на восстановление.

Делайте 3 подхода по 10 из них каждый день перед тренировкой и сосредоточьтесь на поиске мышц ягодиц, их сокращении и создании связи с мышцами разума.

1. Бедренный мостик на одной ноге
2. Тазобедренный мост на двух ногах
3. Пожарный гидрант
4. Donkey Kick’s
5. Мост бабочки
6. Болгарские сплит-приседания
7. Band Abductions
8. Подъем бедра лежа на боку

Попробуйте это упражнение перед тренировкой в ​​течение 1 месяца и посмотрите, не заметите ли вы рост в ягодицах! Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, оставьте комментарий ниже, и я свяжусь с вами, как только смогу.

идиом, сленг и словосочетание — RealLife English

Если вы, как и большинство изучающих английский язык, наверняка слышали слово ASS, которое очень часто используется в англоязычных песнях, фильмах и сериалах.

В дополнение к его наиболее распространенному использованию (прикладом) вы, вероятно, даже слышали проклятое слово ASSHOLE или видели, как люди используют LMAO ( L aughing M y A SS O ff) в интернет-чате.

Но знаете ли вы, что ASS имеет множество различных применений, которые означают совершенно разные вещи? Хотя вам определенно следует быть очень осторожными со всеми использованиями этого слова, знаете ли вы, что использование этого слова часто неплохо, но на самом деле оно часто бывает нейтральным или положительным?

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга: 101 слово, которое вы не выучите в школе

Если у вас был контакт с англоязычной поп-культурой, вы знаете, что носители языка используют слово ASS во многих неформальных и социальных ситуациях. Давайте посмотрим правде в глаза, поскольку мы говорим по-английски, значительная часть нашей практики и использования английского языка может иметь место в неформальных ситуациях.

Хотя важно подчеркнуть, что мы должны быть осторожны с этим словом, но это не означает, что мы должны игнорировать его. Если вы закроете свой разум для этого важного слова и всех его значений и никогда не узнаете, как его используют носители языка, вы так много пропустите !

Вот небольшая шутка, которая иллюстрирует только 7 основных применений ASS.Сноски соответствуют приведенным определениям.

Жизнь — это АСС. Вы либо прикрываете свою задницу ₁₇ , смеетесь над своей задницей ₉ , пинаете задницу ₄ , целуете задницу ₂ , разоряете задницу ₁₀ , пытаетесь получить кусок задницы ₈ , или ведет себя как ASS ₁ …. или…. вы живете с АСС ₁ .

1. ASS (n) [Butt]

Наиболее распространенное и буквальное определение осла — это осел, а затем — человеческая задница / ягодицы (1). Используется в очень буквальном смысле (упасть на задницу) и в сексуальном плане (у этого парня / девушки хорошая задница). Это также может быть человек, который является неподходящим придурком (2) . Ни то, ни другое не является формальным или вежливым, но их использование чрезвычайно распространено.

Это определение ASS является корнем многих остальных этих выражений, и хотя это умеренно плохое слово, оно повсюду в поп-культуре с разной степенью уместности.

Пример: (1) «Он пытался ударить по мячу, но промахнулся, и упал ему на задницу .(2) «Мой друг выпил слишком много и начал вести себя как осел (или делал из себя осла)»

Другими словами: (1) задница, сзади, снизу, (2) рывок, придурок, мудак

Соответствие: (1) НЕ оскорбительно, (2) Неуважительно

2. МУСО (п) [рывок]

Буквальное определение мудака — анус (1) , но чаще всего оно используется, чтобы называть кого-то придурком (2) (средний человек).Это немного неуважительно и непристойно, но иногда стоит того.

Мудак чаще используется для описания мужчин, тогда как сука — женский синоним этого слова (в большинстве случаев сука, не означает проститутку). Подробнее о слове СУКА.

Пример: (2) «Официант был такой засранец , что я решил не оставлять чаевых».

Другими словами : (2) Рывок, душ (самец), сука (самка)

Соответствие: (1) грязное сексуальное слово, (2) неуважительное отношение

3.Поцелуй в задницу (н) / Поцелуй в задницу (н) / Поцелуй в задницу (прил.)

К поцеловать чью-то задницу — глагол для описания того, кто хвалит / хвалит кого-то преувеличенно и незаслуженно способом (1) , в то время как поцелуй в задницу или целует задницу — это человек, который это делает (2) . Это обычное дело в средней школе (но иногда используется в других контекстах).

Пример: (1) «Весь класс думал, что Джон получил хорошую оценку по математике только потому, что он целовал учителя задницу круглый год.”

Другими словами: (особенно в школе): коричневый нос (n) или домашнее животное учителя (n), сосать (n), сосать до (vb)

Соответствие: (1) оскорбление в формальной среде (не с друзьями)

4. «Поцелуй меня в задницу!»

Неуважительно сказать кому-то, на кого вы злитесь и с кем не хотите общаться. Это отличается от целуя задницу (# 3).

Пример: Агрессивный водитель, который злится на другую машину, может кричать Целуй меня в задницу в окно.

Другими словами: Отвали (сильнее), Да пошли вы, иди к черту

Соответствие: Очень неуважительно, оскорбительно и непристойно

5. JackASS (n)

Буквально двоюродный брат осла (1) , но обычно он используется для описания кого-то, кто — полный идиот или дурак с мало здравого смысла (2) . Также есть небольшое совпадение с мудаком . Есть известный сериал с таким названием о парнях, которые делают глупости и причиняют себе вред.

Пример: «Ненавижу, когда хорошая вечеринка портится из-за того, что кто-то осел ».

Другими словами : Идиот, дурак

Соответствие: Неуважительно, но может использоваться среди друзей

* 6. Kick ASS (также: KickASS) / KickASS (прил.)

К пнуть чью-то задницу (также: ) значит побить их в чем-то сильно или причинить им боль (1), в то время как пнуть задницу просто означает быть крутым или успешным (2) описать кто-то или что-то как kickass (прил.) означает, что это потрясающий .

Пример: (1) «Я могу надрать тебе задницу в боулинге» или «Как ты посмел трогать мою девушку. Я собираюсь надрать тебе задницу »(2)« Это был классный фильм о , ».

Синонимы : Awesome, Cool, Impressive, Kick BUTT

Соответствие: Они неформальны, но не оскорбительны или оскорбительны.

* 7. BadASS (n + прил.)

Подобно kickass, badass — существительное и прилагательное, используемое для описания чего-то удивительного (1) , но коннотация здесь немного более героическая, достойная восхищения и немного мрачная справедливость.Слово badass на самом деле довольно позитивно в мрачном, мачо-стиле.

Как существительное, типичный задира — это персонаж боевика, такой как Вин Дизель в Форсаж , Арнольд Шварценеггер в Терминатор или даже Лиам Нисон в Taken. Распространенным словосочетанием именно для этого использования является аббревиатура B.A.M.F. (Плохая мать-ублюдок).

Пример: (прил.) «Неймар крутой футболист » или «Он говорит на 9 языках.Что за крутой ! »

Другими словами : бесстрашный, бесстрашный, скупердяй

Соответствие: Неформальный, но не оскорбительный или непристойный.

* 8. Get some ASS (фразовый глагол) / Piece of ASS (n)

Get some ass это секс или секс. Обычно его используют мужчины (хотя и не всегда), и о нем говорят как о достижении. Его часто сокращают до «Достань немного». Получите кусок задницы — это немного больше объективизация человека, обеспечивающего сексуальный опыт (опять же, обычно используется мужчинами).

Пример: (vb) «Единственная причина, по которой многие люди уходят, — это , чтобы получить какую-нибудь задницу ».

Другими словами : заниматься сексом, заниматься сексом, вступать в половую связь (буквально).

Соответствие: Неформально и распространено среди мужчин и / или друзей, говорящих о сексе.

* 9. LMAO (смеясь над моей задницей)

Общеупотребительный текстовый термин (аббревиатура в Интернете / цифровом формате) для описания смеха. Учитывая тот факт, что первоначальный термин для этого, LOL (смеяться вслух), со временем утратил свою силу и злоупотребления, LMAO и LMFAO (Laughing My Fucking Ass Off) стали популярными благодаря искреннему юмору. [глагол] + твоя задница. — распространенное порождающее образование, которое также используется с другими глаголами:

• Пример: « На прошлой неделе я работал над , чтобы заплатить за квартиру».
• Пример: «Я тщательно изучил свою задницу, чтобы пройти тест».
• Пример: « Я посмеялся над , когда он упал себе на задницу».

Другими словами : LMAO — lol, смеюсь / [глагол] + твоя задница — много, очень много

Соответствие: Аббревиатура LMAO означает неформальный и не оскорбительный текст, в то время как конструкция «_________ my ASS off» неформальна и не оскорбительна среди друзей.

* 10. Бюст , моя задница (также: бюст или разорвать задницу) От

(1) до bust your ass is to work very hard (2) to bust or rip ass is to fart (to mating your ass), но обычно громко и, вероятно, неловко.

Пример: (1) «Я надрал себе задницу, готовясь к этому тесту». (2) «он нарезал задницу на глазах у всего класса».

Другими словами : (1) усердно работать, работать над своей задницей, надрать себе зад, (2) пердеть, вздыматься

Соответствие: (1) неформальный и не оскорбительный / непрофессиональный, (2) неформальный и неприятный / непристойный

11.DumbASS (n)

Некто неразумный или ведет себя как идиот. Подразумевается, что это глупость, но в зависимости от тона и контекста это часто используется как синоним «осла» или «осла». Его использование явно неуважительно.

• Ты ведешь себя как тупица / тупица
• Это был тупой ход , чтобы назвать полицейского придурком.

Пример: «Он никогда не платит свои долги. Только тупица одолжит ему деньги.”

Другими словами : идиот, дурак, осел

Соответствие: Неформально и неуважительно.

12. Лениасс (н)

Тот, кто очень ленив и никогда не делает ничего продуктивного. Как и в большинстве других языков, к слову «ленивый» не прикреплено никакого официального существительного, поэтому богатый английский язык должен был это компенсировать.

Пример: «Он просто сидит дома и смотрит телевизор, как настоящий ленивый ».

Другими словами : бездельник, бездельник, бездельник

Соответствие: Неформально и не обязательно оскорбительно.

13. Перетащите АСС (vb)

Делать что-то, когда вы устали и у вас нет сил. Чаще всего он используется в настоящем непрерывном виде как Dragging Ass. Подумайте о ком-то, кто ходит задницей и буквально волочится по земле.

Пример: «Я таскал задницу весь день, потому что не спал прошлой ночью»

Другими словами : волочить ноги, таскать, делать что-то неэффективно

Соответствие: Неформально и обычно не оскорбительно.

14. Half-ASS (vb) + (прил.)

Сделать что-то с меньшими (или гораздо меньшими) усилиями. Вы не особо заботитесь о качестве или внимании к деталям, вы делаете это механически, и результат отражает эту низкую производительность.

Пример: (прил.) «Не делай наполовину со своим английским». (vb) «она наполовину оценила домашнее задание и получила только 65%».

Другими словами : (прил.) Некомпетентный, неадекватный (vb) делать что-то без заботы или усилий

Соответствие: Неформально и, в зависимости от тона, не является неуважительным по своей сути.

15. «Твоя задница — трава (и я собираюсь ее косить)»

Поэтический, детский, а иногда и игривый способ угрожать кому-то, говоря: «Я тебя достану». По сути, вы будете мертвыми потому что ваша задница (вы) превратитесь в траву, когда вы умрете, потому что я собираюсь убить вас (а затем «Я собираюсь косить траву газонокосилку). Дети говорили это все время, и вы, вероятно, увидите отсылки к этому в поп-культуре, как эта.

Другими словами : Я тебя достану / Я причиню тебе боль

Соответствие: Это может быть угрожающее или игривое, это традиционный детский сленг.

16. Положите свою задницу на линию

Рисковать собой ради другого человека или предмета. Твоя задница — это способ сказать себя.

Пример из книги «Как я встретил вашу маму» (Маршалл): « Я положил свою задницу и, вероятно, другие части моего тела на линию , чтобы прийти сюда и устроить вечеринку с моим братом.«Учите английский вместе с« Как я встретил вашу маму »!

Другими словами : Рискните всем, поставьте на кон свой BUTT (менее серьезный)

Соответствие: Обычное в важной ситуации (неформальное), безобидное

17. Накройте задницу

Чтобы защитить себя или кого-то еще или попасть в неприятную ситуацию в проблемной ситуации (защитить себя от риска), обычно в рамках организации или чего-то, связанного с законом.

• CYA = Прикрой свою задницу
• CYOA = Прикрой свою задницу

Пример: Полицейский не захотел заполнять протокол.Он сделал это только , чтобы прикрыть свою задницу , чтобы потом у него не было проблем.

Другими словами : Примите меры предосторожности, чтобы скрыть одно за другим, чтобы избежать обвинений / риска.

Соответствие: Разнообразные ситуации, безобидные.

18. HardASS (n)

Человек, который является строгим и жестко закрепляет правила и нормы.

Пример: Он потерял работу, потому что у него была дурная привычка опаздывать на несколько минут каждый день, а его боссом был крутой .

Другими словами : строгий, строгий

Соответствие: Хорошо среди друзей, умеренно оскорбительно.

19. Head up Your ASS

«Поднять голову своей задницей» — это очень неуважительный способ сказать, что кто-то не обращает внимания на ситуацию. Вы также можете сказать кому-нибудь, чтобы засунул (засунул) голову кому-нибудь в задницу , что в основном похоже на Fuck Off или Kiss My Ass. Вот пример из фильма Лицо со шрамом :

Другими словами : Забывчивый

Соответствие: Очень неуважительно и оскорбительно

20. Большой палец вверх задницу

«Поднять большой палец вверх задницу» — это очень неуважительное выражение для описания человека, который сидит без дела и ничего не делает, когда им следует что-то делать.

Пример: « Хватит сидеть без дела, засунув большой палец вверх, , и приступай к работе».

Другими словами : тратить время зря

Соответствие: Очень неуважительно и оскорбительно

21.«Моя Жопа!»

То, что кто-то говорит в отношении чего-то, с чем они не согласны или во что-то, во что трудно поверить.

Пример: Если кто-то говорит им, что вы должны им деньги, но вы этому не верите: « Моя задница Я должен вам деньги. Я уже заплатил тебе.

Другими словами : «О чем ты говоришь?», «Это неправда»

Соответствие: Очень неуважительно и оскорбительно, хотя иногда говорят в шутку

22.Открой банку с задницей!

Очень распространенная фраза, используемая в современной поп-культуре для шутливого описания того, что вы собираетесь кого-то избить (сразитесь с ним и выиграйте).

Пример: «Не заставляй меня, , открывать на тебя банку с говном ».

Другими словами : Обидеть кого-то

Соответствие: Игривый и обычно используется в шутках среди друзей

23. На вид / вкус как ASS

Очень вульгарный способ сказать, что что-то очень неприятно / не очень привлекательно ни на вид, ни на вкус.

Пример: «Я не люблю есть в McDonalds, потому что на вкус как задница ».

Другими словами : ужасный запах / вкус

Соответствие: Непристойное, неприятное, оскорбительное

24. Возьми АСС

Это может означать буквально, чтобы кто-то занимался с вами анальным сексом, или, образно говоря, это означает, что вы заключаете плохую сделку и кто-то (вероятно, придурок), вероятно, использует вас в своих интересах.

Пример: «Он сменил телефонную компанию, потому что устал от , поднимающего задницу с несправедливыми обвинениями и телефонными звонками, которые он не совершал».

Другими словами : Наклонитесь, получите облажаться, воспользуйтесь преимуществом

Соответствие: Непристойное, неприятное, оскорбительное

25. Говорите своей задницей

Говорить о чем-то, даже не зная, о чем вы говорите.

Пример: «Все, что он сказал, было неправдой.Он был , говорящий из своей задницы ».

Другими словами : Говорить чушь

Соответствие: Часто встречается среди друзей

26. «Что там, его задница ?»

Очень вульгарный способ спросить «что не так» у придурка.

Пример: После того, как кто-то из ваших знакомых обращается с вами неуважительно: «Что с ним? Он сегодня ведет себя как придурок.

Другими словами : Что с ним? (Еще говорят: «Что залезло в задницу и умерло»).

Соответствие: Непристойный, неприятный, пошлый

27. На заднице / верхом на заднице

Когда кто-то доставляет вам неприятности и не дает вам достаточно места. Это может произойти с вашим начальником на работе, которому на вашей заднице за опоздание, или в машине на вашем шоссе с машиной позади вас, которая на вашей заднице едет очень близко к вам.

Пример: «Она (босс) ехала на моей заднице всю неделю по поводу этого проекта.”

Другими словами : в моем случае затрудняю (вам / мне)

Соответствие: Часто встречается среди друзей

28. Get Your Ass in Gear

Сильный способ сказать кому-то действовать или начать работать над чем-то продуктивным.

Пример: «В последнее время он был очень ленив. Если он не получит свою задницу в передаче , он потеряет работу ».

Другими словами : быстрое улучшение усилий и производительности

Соответствие: Часто говорят друзьям, в зависимости от тона, если вы скажете это кому-то, кто наделен властью, это может быть неуважительно.

29. Убирайся отсюда свою задницу

Сильный способ сказать кому-нибудь уйти.

Пример: «Вам лучше, , убирайся отсюда, , или я звоню в полицию», или в качестве предупреждения: «Убирайся отсюда. Директор идет ».

Другими словами: Быстро уйти

Соответствие: Нецензурная лексика, это вообще неуважительно.

30. Твоя задница моя

Очень внушительный способ сказать, что вы принадлежите мне или вы находитесь под моим контролем, часто подразумевая, что вы столкнетесь с последствиями за что-то.Это также способ сказать кому-нибудь, что вы его поймали.

Пример: Когда охранник проводил нового заключенного по тюрьме, он сказал: «Снаружи вы были свободны. Теперь твоя задница моя ». Или ваш строгий учитель поймает вас на обмане на другом тесте по английскому, сказав: « твоя задница моя , тебя исключили».

Другими словами: Ты принадлежишь мне. Я контролирую вашу жизнь и действия.

Соответствие: Нецензурная лексика, это угроза.

31. Дуть дым в задницу

Чтобы сознательно обмануть кого-то историей или информацией, которые не соответствуют действительности, часто в шутку.

Пример: (После рассказа длинной и сложной истории о том, что произошло) «Нет, все это неправда. Я просто выдуваю дым тебе в задницу «.

Другими словами: Я играю с вами / шучу, говорю неправду / ложь

Соответствие: Умеренно профан, часто дружелюбен.

32. Я крысе задницу не даю

Совершенно не заботиться о чем-либо, выражать полную апатию к чему-либо

Пример: Я не даю крысам задницу , какую оценку я получаю, если я сдам класс

Другими словами: Я не забочусь, мне плевать, Мне все равно, мне все равно

Соответствие: Нечестивый, Сильный

33. Боль в заднице

Что-то или что-то, что очень раздражает, вызывает проблемы, является источником несчастья

Пример: Я купил бассейн, думая, что это будет весело, но потом он стал головной болью , когда я понял, что должен его чистить.

Другими словами: Боль в шее, раздражающая, доставляющая беспокойство

Соответствие: От умеренной до сильной ненормативной лексики

34. SmartASS

Кто-то, кто саркастичен в преувеличенной, умеренно вызывающей или грубой форме.

Пример: Учитель спрашивает своего ученика, где его домашнее задание, и ученик умеренно агрессивно отвечает: «Моя собака его съела». Студентом будет smartass .

Другими словами: Флип, шуточные, нарядные, элегантные штаны

Соответствие: От умеренно несоответствующего до неуважительного, в зависимости от ситуации.Прекрасно среди друзей в шутливой форме.

АСС везде!

Как видите, есть МНОГО выражений со словом ASS, и они могут означать хорошие или плохие вещи и все, что между ними. Хотя вам не обязательно использовать их в своей речи (а если вы когда-нибудь будете это делать, будьте очень осторожны), эти слова и высказывания являются важной частью англоязычной поп-культуры.

No related posts.