Через какое время можно есть фрукты после еды: Когда лучше есть фрукты и получать максимум пользы

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ФРУКТЫ СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ, КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ЕСТЬ ФРУКТЫ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?ТОП самых частых ошибок. | Пробуждение

«Не ешь фрукты на голодный желудок!» или «Не ешь фрукты после еды» — эти и другие распространенные убеждения путают каждого, кто хоть раз задумывался о правильном питании. Давай разберемся, через сколько времени после еды можно есть фрукты, а когда нельзя, а также как извлечь из фруктов больше пользы.

Чтобы фрукты для тебя были не только вкусной трапезой, но и полезным продуктом, нужно следовать некоторым простым правилам их употребления. 

Несомненно, фрукты являются прекрасным источником питательных веществ для начала дня. Они обеспечивают организм большим количеством энергии и улучшают работу желудка и кишечника в течение всего дня. Кроме того, фрукты — это единственный продукт, заставляющий мозг работать быстрее и приводить при этом в равновесие функционирование всех частей тела.

Кроме того, фрукты содержат большое количество фруктозы, которая на 95% состоит из воды. Так что это идеальный элемент для очищения тела, выведения токсинов и усвоения других компонентов.

В случае, если вы будете есть фрукты после приема пищи, они смешаются с другими продуктами, не смогут сразу отправиться в кишечник и начнут подвергаться ферментации прямо в желудке.

Неприятный привкус во рту или плохое самочувствие — вот главные признаки того, что вы съели фрукты не вовремя (на полный желудок).

Самые частые ошибки и заблуждения в употреблении фруктов.

Х — вы едите фрукты на десерт.

Немного сладких фруктов после обеда или ужина кажутся здоровой альтернативой большому шоколадному десерту. Правда ведь? Удивительно, но это не так уж и полезно!

Фрукты после еды иногда приводят к вздутию живота и дискомфорту. Дело в том, что поев фруктов после сытного приема пищи, вы немного выводите пищеварения из строя.

Например: если вы поели на ужин лосось с бурым рисом, то пара кусков арбуза после этого может вызвать проблемы. Организм переваривает фрукты быстрее, чем цельные зерна. Поэтому, если у вас в желудке уже есть еда, а вы решаете докинуть сверху фруктов, то они застревают в животе, ожидая пока перевариться все остальное. Тут то и начинается несварения. Впрочем, фрукты можно есть сразу после еды если вам не страшно несварения.

Х — вы следуете экзотическим трендам.

экзотические фрукты сейчас очень популярны. Врятли найдётся хоть один магазин полезной еды, где вы не встретите джек-фрукт или манго, папайю. Но как бы не старались маркетологи убеждающие вас, что экзотические фрукты имеют некие” волшебные “ полезные свойства, жестокая правда заключается в том, что это не так! Высокий ценник так и кричит— «Я дорогой, потому что очень полезный!». На самом деле означает лишь одно, что этим фруктам пришлось преодалеть семь морей, чтобы добраться до прилавков рядом с вами, а поскольку растут они совсем не в тех условиях в которых проживаете вы, то к моменту когда вы подносите их ко рту, они могут быть уже совсем не свежими. Как правило, лучше покупать местные фрукты, поскольку они растут именно в тех условиях, в которых потом продаются. Покупая такие фрукты, можете быть уверены, их продают спелыми, в сезон и в самом лучшем виде.

Х — вы откладываете порезанные фрукты на потом.

Разрываясь между работой или учебой, друзьями и семьёй, вы порой вынуждены есть только на бегу. Если вы трудитесь как пчёлка, но не хотите забывать и о полезном питании, вы наверняка режете фрукты и складываете в контейнер, чтобы съесть позже. Это кажется безвредным, НО! Съев фрукты сильно позже того, как нарезали их, вы оказываете себе медвежью услугу. Спустя некоторое время фрукты теряют большую часть питательных веществ. Чтобы получить от них все полезные витамины и минералы, не ждите более 20 минут после нарезки, чтобы их съесть.Некоторые из фруктов имеют свойство окислятся. Это может вызвать у некоторых людей раздражения и выпадение волос. Лучше берите с собой целый фрукт и нарежьте его прямо перед тем как съесть.

Х — вы пьёте фруктовые соки.

Цельный фрукт в отличии от сока, даёт вам гораздо больше витаминов и питательных веществ. Кожура и мякоть многих фруктов содержат пищевые волокна, которые необходимы пищеварительной системе для ее запуска. Эти волокна также позволяет дольше испытывать насыщения-это полезно, если вы следите за своим весом. Время от времени, пить сок из фруктов можно! Главное убедитесь, что это 100%-й сок. Многие фруктовые соки в магазинах содержат огромное количество сахара, консервантов и искусственных ароматизаторов.

Х — вы едите фрукты на ночь.

Вроде вы хотите как лучше и отдаёте предпочтение фрукту вместо пирожного перед сном, но подумайте, фрукты хоть и полезны, содержат сахар, их естественная сладость поднимает уровень сахара в крови, который не успевает стабилизироваться до отхода ко сну, это может привести к набору лишнего веса! Поедания фруктов на ночь ещё вызывает несварения и изжогу, особенно если они высокой кислотности. Например: апельсин или яблоко. После захода солнца, отложите фрукты на утро! Так как фрукты очень полезны на завтрак!

Х — вы не берете пользу от всего фрукта.

Наверняка вы знаете о пользе цельных фруктов, все фрукты полезно есть с кожурой, но что если кожуру есть нельзя? Например, как у банана. Кожурой банана закусывать не рекомендуется, но выжать из неё максимум пользы вы все ровно можете. Вы когда-нибудь слышали о банановом чае?

Делается он очень просто:

Отварите кожуру банана в течении 10 минут, процедите, добавьте щепотку корицы и готово!

Но бананы желательно использовать тоже в странах, где на них сезон. В России кожура с бананов пропитана пестицидами 100%. Чай с такой кожуры будет больше вредным, чем полезным! Я сейчас живу в Таиланде и бананы здесь местные фрукт и естественно он без пестицидов!

Банановый чай очень полезен для тех у кого есть проблемы со сном. Дело в том, что в кожуре банана содержится много калия и магния, которые помогают мышцам расслабиться. Это помогает справиться с мышечной болью и бессонницей.

Х — вы думаете, что все фрукты одинаковые.

Черника, банан, апельсин, яблоки—отлично сосчитаются во фруктовом салате, но они обеспечивают ваш организм разными витаминами и имеют разный уровень сахара. Поэтому, не все фрукты полезны одинаково! Например, если вы пытаетесь похудеть, то поедания бананов, винограда и дыни не пойдёт вам на пользу. В них содержится много углеводов и сахара. Они конечно вкусные и полезные, но сбросить вес не помогу. Черника, ежевика и малина с другой стороны имеют более низкий глекимический индекс и содержат много антиоксидантов. Так что если вы стремитесь к похудению, стоит отдать предпочтение этим ягодам.

Х — вы не покупаете органические фрукты.

Поверите ли вы, что такой полезный продукт как яблоко может на деле вам серьёзно навредить! Если его выращивали с применением сильных химикатов и консервантов. Например, красили, чтобы сделать привлекательным и покрывали воском, чтобы придать свежести и блеска, то это явно , не то полезное яблоко с которыми не надо врачей. Ешьте фрукты с маркировкой «органика» она означает, что в них нет пестицидов и консервантов. Лучшие фрукты- это со своей дачи или у бабашки из деревни или же с местного базара. В магазинах органические фрукты могут стоить дороже, но с ними вы хотя бы не поглощаете опасные химикаты! Выбор за вами!

Х — вы едите слишком много фруктов.

Если у вас распирает живот даже после приема пищи в виде фруктов, то возможно вы едите много фруктов или употребляете их слишком часто, а возможно вы имеете не переносимость фруктозы. Такая чувствительность обусловлена тем, что организму сложно усваивать фруктозу в тонком кишечнике. В итоге она просто бродит в животе и вызывает вздутие и газы.

Так сколько же фруктов в день есть безопасно? Минздрав утверждает, что взрослым необходимо съедать как минимум по 2 порции фруктов ежедневно. Кардиологи рекомендуют употреблять хотя бы 4 порции в сутки. Впрочем, важно учитывать и все ваши цели, в плане похудения.

Фрукты являются одним из богатейших источников витаминов и полезных веществ.

Умейте правильно использовать фрукты!

Фрукты — это важнейший элемент правильного питания. Для полноценного рациона важно употреблять растительную пищу.

Умейте получать максимальную пользу из фруктов, избегайте все возможный вред для организма! Как это делать, вы уже знаете!

Будьте здоровы и стройны !!!

Когда есть фрукты до или после еды. Едим фрукты правильно

Существует ли разница в пользе, скажем, между апельсином и арбузом? Давайте, разберемся, как правильно есть фрукты.

Любым фруктам — свое время

Все полезные вещества во фруктах содержатся в биодоступной форме, то есть они усваиваются гораздо проще. Но быстрота реакции нашего желудка на некоторые из них может плохо сказаться на пищеварении. Если есть фрукты после основных приемов пищи или смешивать с некоторыми продуктами, можете столкнуться со вздутием живота или изжогой.

Врачи и диетологи в этом вопросе единодушны — есть фрукты лучше всего с утра после пары стаканов воды. В первой половине дня употреблять плоды можно за полчаса до еды или же через два-три часа после. Много фруктов тоже не принесет большой пользы.

Ни в коем случае нельзя есть фрукты на десерт! Вечер — свободное от фруктов время. Так вы убережете себя от брожения в желудке или повышения кислотности.

Максимально полезный фрукт – какой он?

Фрукты делятся на три основные категории: розоцветные (яблоки, груши, слива), цитрусовые (мандарины, апельсины, лимон, грейпфрут) и косточковые (абрикос, вишня, черешня, персик). Но для нас важнее полезные свойства этих продуктов.

Фрукты — основные источники витаминов, без которых невозможно создание новых иммунных клеток. В них так же содержатся: сахар, нутриенты и пищевые волокна.

Груши в мире фруктов – лидеры по количеству пищевых волокон. Один такой плод нормальных размеров может обеспечить человека дневной дозой пищевых волокон, необходимых для поддержания микрофлоры кишечника. Груши — мощный источник пектина и флованола, они защищают организм от диабета.

Яблоки, особенно красные, также содержат флованол. Эти полимеры задействуют ферменты, которые помогают выводить сахар из организма. То есть яблоки не позволяют телу откладывать жир.

Клубника и голубика содержат антоцианы — мощные антиоксиданты, то есть натуральные противовоспалительные средства. То есть клубника и голубика помогают избежать развитие рака и сердечных заболеваний.

Клубника препятствует скачкам уровня сахара, которые обычно случаются после употребления большого количества углеводов. Сам же фрукт практически не содержит сахара – вот вам и диета на фруктах готова!

А вот бананы следящим за своей фигурой лучше не есть. Это очень калорийные фрукты. Но именно в бананах содержится больше количество витамина B6, а он помогает бороться с усталостью, депрессией, стрессом и бессонницей. Еще в них много калия и магния, укрепляющих кости.

В грейпфруте, кроме большого количества витамина C, содержатся лимоноиды — вещества, снижающие уровень холестерина в крови. Также в нем есть ликопин, защищающий от рака. А еще все цитрусовые отлично утоляют жажду.

Тропический подвох: что нужно есть с осторожностью

Да, фрукты полезны, но в их употреблении нужно знать меру. Вопрос о том, сколько фруктов в день можно съесть – не однозначный. Но обычно это должна быть примерно четверть вашего рациона.

Помните, что мандарины и апельсины, употребляемые в большом количестве, могут вызвать аллергические реакции.

Что, если вы решили попробовать тропический фрукт? Отправляясь в отпуск в экзотические страны, стоит помнить — желудок русского человека не привык переваривать многие «заморские» фрукты. Так что есть личи, рамбутаны, мангустины и джекфруты лучше в малых количествах и с большой осторожностью. Исключение может составить разве что карамбола. Эта тропическая звезда отлично утоляет жажду, но из-за большой концентрации щавелевой кислоты ее не рекомендуется употреблять больным гастритом или язвой.

Составляя фруктовое меню, помните: яблоки, груши и арбузы точно не смогут навредить организму здорового человека. Если умеренно есть другие фрукты и ягоды, то вы сможете не только насладиться разнообразием вкусов, но и получить от них максимальную пользу.

То, что фрукты просто напичканы витаминами и разными микроэлементами, знают практически все. Но все ли едят фрукты?
Вспомните своих знакомых. Одни из них не едят яблоки, ссылаясь на изжогу. Другие – избегают есть мандарины и лимоны, говоря при этом, что у них и без цитрусовых своей кислоты хватает.
Я яблоки люблю. И то до недавнего времени я старалась ограничивать себя в их поедании. Тоже ссылаясь на изжогу.

А не так давно я узнала интересную вещь. Оказывается, мы просто не умеем есть фрукты! Причём практически все совершают одни и те же ошибки. Не верите? Давайте проверим! Но сначала немного истории.
Американский антрополог Алан Уокер однажды сделал открытие. Оказывается, ранние предки человека питались одними фруктами. Они не то что мясо не ели, но даже семена и траву! А раз так, то мы должны есть фрукты в больших количествах – генетически в нас заложено это!

Но когда? Думаете, на десерт? А вот и нет!

Когда нужно есть фрукты?

Фрукты нужно есть на пустой желудок. Только тогда они принесут пользу. Так что же, утром не завтракать? Всё верно. Утром нужно пить только воду или настой трав.
Ну, ладно, с этим я согласна, так как я сама всегда начинаю утро со стакана воды. А как же тогда поговорка, в которой говорится, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с друзьями, а ужин отдать врагу?
Но считается, что если утром плотно поесть, то энергию, скопившуюся за ночь, организм пустит на перерабатывание пищи.

Поэтому утром, если вы чувствуете голод, можно съесть только фрукты, причём желательно сочные.

А позавтракать можно не раньше чем через полчаса. И то если это были ягоды. А если вы поели, например, бананы, то завтрак откладывается ещё на полчаса.

А почему нельзя есть фрукты на десерт?

Дело в том, что когда фрукты смешиваются в желудке с другой пищей, то вся это смесь начинает закисать, бродить. Вот отсюда и изжога, и вздутие живота, и метеоризм.
Интересную информацию я узнала о дыне. Не знаю, как у вас, но раньше на праздниках после обильной трапезы на столе появлялась ароматная дыня.

А потом… многие маялись животами, греша на селитру и всякие химикаты.

Но, оказывается, дыню нельзя ни с чем смешивать! Нужно сначала поесть дыню и только через 40-50 минут приступать к основной трапезе!
Многие не едят кислые фрукты и ягоды.

Говорят, мол, своей кислоты хватает. Но ведь практически во всех фруктах есть щёлочные основания. И когда такие фрукты попадают в желудок, происходит щёлочная реакция. Конечно, если фрукты до этого не были смешаны с остальными продуктами.

Фрукты желательно есть в сыром виде.

А всякие компоты, кисели, пирожки с яблоками не только не полезны, но и вредны. С этим пунктом я борюсь, но пока не очень получается. Я узнала, что даже пастеризованные соки, которые я очень люблю, превращаются в кислоту ещё до того, как они попадают в желудок.

Соки лучше всё-таки заменить свежими фруктами, чтобы было что пожевать. Ведь во фруктах есть такая нужная для нас клетчатка.
А если вы решили выпить сок, то его нужно пить медленно, как бы смакуя.

Через какое время после приёма пищи можно есть фрукты?

1. После салата – через 2 часа.
2. После обеда без мяса – через 3 часа.
3. После мяса с сырыми овощами – через 4 часа.
4. Если еда состояла из неправильных сочетаний, например, на застолье, то есть фрукты можно только через 8 часов.

Сколько фруктов можно есть в день?

Организм сам подскажет норму. Одному человеку хватает и двух яблок, а другому и килограмма мало! Например, если у меня дома есть какие-нибудь фрукты, то я не успокоюсь, пока все не уничтожу!
Узнав такие интересные факты о фруктах, можно сделать такой вывод:
1. Фрукты едят отдельно от другой пищи.
2. Фрукты едят перед едой на пустой желудок, а не наоборот.

3. Фрукты едят сырыми.
4. Фрукты едят, соблюдая интервал между приёмами пищи.
5. Фрукты – лучший завтрак.
Если соблюдать эти правила, то поедание фруктов принесёт не только пользу, но и поможет снизить вес. А также наполнит организм энергией, которой нам частенько не хватает.

Многие люди, которые собираются похудеть с помощью диеты, часто задаются вопросами, что разрешено кушать вечером и какие фрукты можно есть при похудении? Как правило, в стремлении сделать свою фигуру привлекательной, женщины стараются выбирать низкокалорийные продукты, при этом, не ограничивая употребление плодов. С одной стороны фрукты способствуют похудению, ведь в них находится много минералов, витаминов, клетчатки, которые положительно влияют на организм человека, с другой – не все плоды полезны, т.к. они отличаются между собой свойствами и составом.

Какие фрукты помогают похудеть

Настоящим источником энергии, минералов и витаминов являются фрукты. Эти продукты особенно полезны для худеющего человека. Они могут выводить шлаки, токсины, обеспечивать бесперебойную работу органов ЖКТ, активизировать выработку секреции желчного пузыря, способствовать естественному очищению организма. Полезные фрукты для похудения отличаются низкой калорийностью и высоким процентом расщепления жиров.

Диета, в которой есть большое количество ягод и плодов, считается самой полезной. Чтобы нормализовать вес, необходимо точно знать, какие лучше употреблять фрукты, а каких стоит избегать в своем рационе. Бананы, финики, изюм нельзя кушать в огромном количестве. А если в привычное меню добавить ананас, груши, киви, грейпфрут, то это вызовет положительный результат. Эффективной группой, которую часто используют для похудения, считается цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины). Кроме того, можно есть следующие фрукты для похудения и выведения жира:

• абрикосы;
• яблоки;
• гранаты;
• маракуя;
• персики;
• хурма.

Какие фрукты лучше есть при похудении

Для многих людей, которые решили придерживаться диеты, актуальным остается вопрос, какие фрукты лучше есть при похудении? Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, диетологи советуют выбирать продукты с небольшим количеством сахара. Как правило, сладость у плодов измеряется содержанием фруктозы. Фруктовый сахар, благодаря наличию волокон, усваивается в организме медленней. При этом люди на диете должны меньше употреблять сладких фиников, бананов, чернослива, изюма и хурмы.

Полезными для худеющих считаются несладкий грейпфрут, киви, яблоко, ананас. Они хорошо ускоряют обмен веществ, выводят жидкость, расщепляют жир, обогащают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения. Список диетических фруктов еще можно продолжить апельсинами, лимонами и ягодами. Ими можно заменять один из основных приемов пищи.

Низкокалорийные фрукты для похудения

Огромное разнообразие магазинных продуктов может сбить с толку любого человека. Необходимо понимать, что диетические фрукты не все, поэтому следует включать в рацион только те, которые содержат небольшое количество калорий. Низкокалорийные фрукты для похудения:

Простая группа углеводов называется моносахаридом или фруктозой. По внешнему виду – это твердые прозрачные сладкие кристаллы, которые хорошо растворяются в воде. Фруктоза при помощи ферментов может выделять алкоголь, кислоты (молочную, уксусную). Данное органическое соединение слаще, чем глюкоза. Организмом оно усваивается лучше и быстрее. Фруктоза нужна человеку, т.к. она является быстрым углеродом. Нельзя злоупотреблять этим веществом, т.к. оно способно:

• стать причиной возникновения сильной аллергии;
• нарушать терпимость к глюкозе и сопротивляемость к инсулину;
• вызвать ложное чувство голода;
• увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (безопасная доза – не больше 40 граммов в сутки).

• яблоко – 7 г;
• апельсин – 6 г;
• малина (250 г) – 3 г;
• ломтик арбуза – 12 г;
• киви – 3 г;
• ананас – 7 г;
• груша – 11 г;
• клубника – 4 г;
• гроздь винограда (250 г) – 7 г;
• гроздь вишен – 8 г;
• банан – 9 г;
• персик – 5 г;
• ломтик дыни – 22 г;
• нектарин – 5 г.

В какое время дня лучше есть фрукты

Собираясь соблюдать методику похудения, необходимо знать, в какое время дня лучше есть фрукты. Многие специалисты советуют кушать ягоды и плоды на пустой желудок за час до обеда. Утро следует начать с цитрусовых: до завтрака можно съесть мандарин, половину грейпфрута или выпить стакан апельсинового сока. Яблоки необходимо есть после обеда. Все остальные фрукты можно принимать за несколько минут перед очередным приемом пищи.

Можно ли есть фрукты при похудении перед сном? Большую пользу для организма в вечернее время оказывают сливы, особенно для тех, кто страдает непроходимостью кишечника. Сладкие плоды следует исключить из рациона. Вредно употреблять фрукты совместно с другими блюдами, поскольку это приведет к ухудшению пищеварения, возникновению вздутия и газообразования в животе. Груши надо с осторожностью есть людям с заболеваниями ЖКТ. Натощак их тоже не стоит есть, лучше через час после еды.

Какие фрукты можно есть вечером при похудении

При соблюдении диеты часто хочется кушать в вечернее время. Чтобы не набрать лишний вес, следует знать, какие фрукты можно есть вечером при похудении. Как правило, все цитрусовые являются идеальным вариантом для позднего ужина. Хотя кроме грейпфрутов, апельсинов и мандаринов, есть другие плоды, которыми смело можно полакомиться даже после 7 вечера. Разрешенные фрукты на ночь при похудении:

• Киви (100 граммов продукта содержит всего 50 ккал). Плод богат аскорбиновой кислотой и полезными микроэлементами, является гипоаллергенным. Секрет киви в том, что он содержит растворимые растительные волокна, которые заглушают чувство голода.
• Манго (100 граммов продукта содержит всего 67 ккал). Основным его преимуществом является снижение холестерина и слабительный эффект.
• Ананас (100 граммов продукта содержит всего 47 ккал). Мякоть содержит бромелайн, который хорошо расщепляет жиры и активно вырабатывает желудочный сок.

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Есть такие плоды, которые будут не снижать, а лишь помогать набирать вес. Рассмотрев, какие фрукты можно есть при похудении, узнаем их известные антиподы. Первым продуктом, от которого следует отказаться во время соблюдения диеты, является виноград. Он содержит огромное количество фруктозы, калорий, у него высокий гликемический индекс. Кроме того, виноград может вызывать чувство брожения в кишечнике. Какие фрукты нельзя есть при похудении:

• бананы;
• арбуз;
• сухофрукты;
• авокадо;
• хурму.

От каких фруктов можно поправиться

Сухофрукты считаются самыми калорийными среди всех плодов. Большое содержание углеводов появляется в них за счет общей потери влаги, поэтому худеющим людям не стоит ими увлекаться. Зато сухофрукты можно есть вместо сахара или конфет по нескольку штук в день. Вот небольшой список того, от каких фруктов можно поправиться:

• Виноград – сладкая ягода, сок которой содержит много глюкозы, не утоляет голод и не способен насытить организм.
• Авокадо – южный экзотический плод, по вкусу напоминающий тыкву или терпкую грушу. Он считается высококалорийным.
• Бананы. Содержат большой процент углеводов и крахмала. Чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать набор веса.

Видео: какие фрукты можно есть на диете

Вы, наверное, слышали много правил о том, когда и как нужно есть фрукты. Если задуматься, то многие правила имеют довольно противоречивый характер. В этой статье мы рассмотрим, действительно ли существуют правила для употребления фруктов и ответим на вопрос, полезно ли есть фрукты после еды.

Фрукты являются, пожалуй, самой универсальной пищей. Они могут быть использованы в качестве закуски, съедены на десерт или до еды в натуральном виде для повышения аппетита, из них делают великолепные фруктовые салаты, смешивают их с молоком и с взбитыми сливками, а также употребляют во многих других вариантах. Большинство из нас, наверное, пробовали фрукты во всех вышеупомянутых комбинациях. Не смотря на то, что нет жёстких правил для употребления фруктов, есть некоторые вещи, которые заслуживают внимания с нашей стороны.

Чтобы ответить на вопрос о том, как именно мы должны есть фрукты, необходимо сначала иметь информацию о составе различных фруктов, это поможет понять, в каких комбинациях лучше смешивать фрукты, какие фрукты лучше употреблять в одиночку, можно ли есть тот или иной фрукт после еды и многое другое. Например, цитрусовые плоды сочные и содержат больше кислот, например, лимон, апельсин. Есть фрукты, которые содержат много клетчатки, в основном их едят с кожицей, к ним относятся яблоки, виноград и другие, также много клетчатки содержится в гранатах и апельсинах. Существуют фрукты с большим количеством воды, например, все виды дынь. Фрукты с большим количеством мякоти являются более сытными, такие как яблоки, бананы и другие.

Лучше всего есть любые фрукты по отдельности вместо того чтобы смешивать их во фруктовых салатах и других блюдах. Если вы хотите съесть несколько разных фруктов за один раз, то это совершенно нормально, но постарайтесь придерживаться одного типа фруктов, избегайте комбинировать сладкие фрукты с большим количеством мякоти и цитрусовые. Кроме того лучше планировать своё питание так, чтобы продукты которые вы употребляете никогда не конфликтовали, например, если вы съели йогурт, а затем стали есть цитрусовые фрукты, то у вас может случиться расстройство желудка, потому что эти виды продуктов несовместимы.

Есть один интересный факт, что клетчатка помогает пищеварению, поэтому всегда хорошо есть богатые клетчаткой фрукты перед едой, но это не значит, что их нельзя есть после еды. Однако если вы хотите съесть фрукты после еды, то лучше это делать как минимум через час после приёма пищи, поскольку некоторые фрукты не очень хорошо сочетаются с овощами и есть риск возникновения расстройства желудка и боли в животе.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы есть фрукты после еды, желательно всё же употреблять их перед едой, поскольку существует хорошая причина для этого. Фрукты содержат сахара, которые находятся в наиболее естественной форме и для организма человека лучше, чтобы эти сахара не были разбиты на более простые формы при попадании в желудок. Кроме того большинство фруктов содержат 90-95 % воды. И если съедать их после еды, то для переваривания им придётся ждать в желудке своей очереди, и в это время сахара расщепятся в содержащейся во фруктах воде на более простые и менее полезные для организма человека формы. При этом человек может испытать неприятное чувство переедания. Для переваривания в желудке фруктам требуется примерно 20-30 минут, поэтому лучше съедать их за полчаса до еды, это не только принесёт пользу организму, но и повысит ваш аппетит.

Существуют различные заболевания, при которых людям необходимо более внимательно относиться к выбору фруктов для употребления. Например, если человек диабетик, то ему опасно есть фрукты с высоким содержанием сахара, поскольку это может привести к повышению уровня сахара в крови и возникновению необходимости срочно принимать медицинские препараты, которые сбалансируют уровень сахара. В таких случаях всегда лучше сочетать фрукты с небольшим количеством продуктов углеводного или белкового характера.

Существует миф, что если употреблять фрукты после еды, то они начинают разлагаться в желудке и выделять вредные токсины, но это совсем не так. На самом деле всё происходит по-другому, если человек съедает фрукты после еды, то до процесса переваривания их в желудке сахар в этих фруктах вступает в процесс брожения, в результате которого происходит выделение газов, что сопровождается неприятными ощущениями в животе у человека. Это худшее что может случиться. Фрукты ни в коей мере не токсичны для организма человека, за исключением случаев, когда у человека аллергия на тот или иной фрукт.

Фрукты полезны для здоровья людей, они являются отличным источником антиоксидантов, витаминов, минеральных веществ, клетчатки и других, необходимых для человека полезных элементов. Они улучшают процесс пищеварения и легко усваиваются организмом. Хотя абсолютно нормально есть фрукты всякий раз, когда вам этого захочется, однако предпочтительно употреблять их после еды. А если вы хотите полакомиться фруктами на десерт, то лучше сделать это не раньше чем через час после приёма пищи. Разница эффекта от употребления фруктов до и после еды состоит в том, что если человек съест фрукты до еды, то его организм получит гораздо больше питательных веществ и пользы от них, нежели если он полакомится ими после еды.

Как правильно есть фрукты и овощи? Никому из вас не стоит напоминать о том, сколько пользы для человеческого организма приносят фрукты и овощи.

Съедая в сезон определенное количество этих вкусностей, наш организм накапливает нужное количество энергии, которая так необходима ему, особенно в осенне-зимний период.

Но объедаться фруктами и овощами в сезон недостаточно. Надо знать , как правильно и когда лучше кушать овощи и фрукты .

Сейчас попробуем во всем этом разобраться, потому, как правильное питание позволит изъять из этих продуктов максимальное количество пользы и не навредить своему здоровью.

Нужно учитывать индивидуальные характеристики каждого человека при употреблении фруктов и овощей. Потому как одному позволено кушать все, а другому надо соблюдать определенные ограничения, которые позволят поддерживать здоровье в норме.

Прежде всего надо знать меру во всем. Ведь когда поспевает тот или иной фрукт (овощ), то не стоит набрасываться на него и наедаться от пуза. Если этого не соблюдать, можно отравиться, причем весьма серьезно.

Рацион ваш должен быть сбалансированный. Также не надо есть одновременно несколько видов фруктов и овощей . Некоторые из них могут быть плохо сочетаемыми между собой и это приведет к расстройству желудка .

Вообще есть общепринятая суточная норма , которая не должна превышать полкилограмма. Триста грамм из которых можно отвести на фрукты, а двести – на овощи.

Но соблюдать только весовую характеристику мало. Надо еще уметь правильно кушать овощи и фрукты. Ведь есть такие категории и разновидности этих продуктов, которые употреблять ежедневно не рекомендуется.

Например, относительно фруктов, ежедневно можно кушать яблоки , груши , персики и абрикосы . А вот ананас, виноград, дыню, манго лучше употреблять не более чем два раза в неделю.

Что касается овощей, то огурцы , помидоры , различные салаты можно кушать буквально каждый день.

Потому как сырые овощи весьма полезны, а вот те овощи, которые поддаются термической обработке – свекла, морковь, картошка, кабачки и прочие, в процессе обработки теряют определенное количество полезных веществ.

Да и калорийность имеют немалую. В таком случае их употребление лучше ограничить.

Исследователи давно доказали, что любые овощи и фрукты лучше кушать до обеда . Пределом является четыре часа дня. После этого времени лучше удержаться от употребления подобных продуктов. Иначе они и пользы не принесут, и здоровью могут навредить.

Это только три главные характеристики для данной категории продуктов. Но каждой из этой категории свойственны свои правила употребления.

Относительно фруктов можно выделить следующие рекомендации :

1) Фрукты наиболее полезны в сыром виде и спелыми, потому от консервации, термически обработанных соков и компотов, стоит отказаться.

2) В предпочтении должны быть у вас свежие продукты. Также хорошо пить свежевыжатые соки.

3) Заграничные, до блеска натертые воском (для презентабельности и более длительного хранения), фрукты не приносят пользы практически никакой.

4) Пальму первенства надо отдать собственно выращенным продуктам. Если нет своей грядки или сада, то лучше покупать на рынке у садоводов и огородников, которые этим занимаются.

5) Фрукты имеют свойство быстро усваиваться, потому их лучше кушать незадолго до приема более существенной пищи или через определенное время после него.

6) Хорошо принимать фрукты в утреннее время, натощак. Уже с самого утра вы таким образом зарядите свой организм бодростью, энергией, силой.

7) Съедать фрукты в качестве десерта (как это часто делается у нас) настойчиво не рекомендуется . Если заесть фруктами основную пищу, то в желудке начнутся процессы брожения, что приведет к дискомфорту и вздутию живота.

8) Некоторые разновидности фруктов большую пользу приносят тогда когда съедают их вместе с кожицей. Именно в ней хранятся нужные витамины.

9) Фруктовые джемы и варенья хороши в лечебных целях. Но в них содержится огромное количество сахара, что навредит фигуре. Потому поедать ложками да еще и ежедневно их не стоит.

Вооружитесь этими общепринятыми нормами употребления фруктов с овощами. Но стоит также знать и особенности каждого из этих продуктов . Приведем несколько примеров. Есть категории людей, которым противопоказаны сладкие фрукты – это диабетики.

Яблоки не стоит кушать перед приемом более существенной пищи. Вот груши отлично повышают аппетит . Поэтому их следует употреблять перед приемом основной пищи. Груша также обладает мочегонным эффектом. Не наедайтесь ею, если собираетесь в дальнюю дорогу.

Этот фрукт нужно исключить из списка своих продуктов питания в случае если у вас имеются расстройства желудка. А вот при запоре наоборот, надо съесть несколько плодов.

Давно излюбленный в наших краях заграничный киви хорошо поможет после бурного застолья – избавит от изжоги и тяжести в желудке. Но никогда не сочетайте его с молочными продуктами.

Бананы очень калорийны . Поэтому не надо есть их на голодный желудок. Частое их употребление тоже не приведет ни к чему хорошему. Этот продукт можно использовать вместо перекуса. Он хорошо утолит голод и наполнит желудок.

Желательно кушать свежесорванным и не стоит его запивать водой. Иначе в желудке начнется все тот же процесс брожения.

Мандарины и апельсины , съеденные в множественном числе, скорее всего вызовут аллергию. Кроме того, из-за своей кислотности, они разрушают зубную эмаль.

Употреблять эти фрукты лучше всего минимум через час после основной пищи. А после еды не лишним было бы прополоскать ротовую полость. Этим поможете вашим зубам дольше оставаться целыми.

Некоторые виды фруктов вредны не только при определенных видах заболеваний, но и противопоказаны кормящим матерям.

Молодым мамам стоит забыть о таких вкусностях как виноград , дыня , мандарины , апельсины , груши , персики , нектарин , вишни . Эти продукты могут повысить газообразование у ребенка и даже вызвать аллергическую реакцию.

Относительно овощей тоже существует несколько правил .

1. Лишь немногое количество овощей можно есть в сыром виде – морковку, свеклу, капусту, салаты, огурцы, помидоры, редис. Поэтому, надо правильно готовить овощи. Не стоит переваривать их, так они теряют все полезные свойства. Лучше немножко не доварить, чтобы овощи хрустели;

2. Печеные и слишком зажаренные овощи не несут никакой пользы организму, наоборот, могут даже навредить;

4. По возможности готовьте овощи на пару. Этот способ обработки продуктов позволяет сберечь максимальное количество витаминов и нужных человеческому организму элементов;

5. В качестве заправки лучше использовать натуральные продукты – лимон, чеснок, лук;

6. Кушайте побольше свежесорванных овощей – редиску , лук , огурцы , помидоры .

Фрукты и овощи в свежем виде очень полезны и нужны человеческому организму. Научитесь правильно их кушать, чтобы получить только пользу для своего организма!

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ФРУКТЫ ПОСЛЕ ЕДЫ?

Как и когда нужно есть фрукты?

Чтобы ответить на этот вопрос о том, как именно мы должны есть фрукты, мы должны сначала понять состав различных фруктов:

• Есть плоды более кислые по своей природе, то есть цитрусовые (лаймы, апельсины и т.д.)

• Есть те, в которых содержится много клетчатки (в основном такие фрукты едят с кожурой, например, яблоки, виноград и другие)

• Содержащие много воды (все типы дыни)

• Являются ли их плоды мясистыми фруктами (бананы, яблоки т.д.)

В зависимости от природы плодов, лучше есть их в определенных комбинациях, в определенное время или в отдельности от другой еды.

Всегда лучше, если съедать за раз только один фрукт, чтобы избежать смешивания.Если вы хотите съесть больше, чем один вид плода, то нужно стараться придерживаться одного типа, а также избегать комбинирования цитрусовых фруктов с мясистыми фруктами. Кроме того, лучше планировать свою еду, так чтобы продукты, которые вы потребляете, не конфликтовали друг с другом(например, есть йогурт, а затем есть цитрусовые). Такие комбинации могут вызывать расстройство желудка.

Интересный факт в том, что волокна помогают в переваривании продуктов в нашем желудке, именно поэтому желательно есть богатые клетчаткой фрукты перед едой, чтобы они помогали пищеварению. Но если вы хотите съесть их после еды, то не забудьте сделать перерыв между едой и фруктами не менее 20 минут. Это важно учитывать т.к. некоторые фрукты не очень хорошо сочетаются с овощами, и есть шанс возникновения дискомфорта в области желудка или кишечника.

Когда же лучше есть фрукты?

Желательно есть фрукты перед едой. Существует веская причина для этого. Плоды содержат сахар, который находится в наиболее естественной форме, которые не должны быть расщеплены на более простые части для всасывания и переваривания. Кроме того, большинство плодов содержат от 90% до 95 % воды и, в связи с этим, требуют немного времени для переваривания (около 15-25 минут). И, если фрукты были съедены после еды, им придется ждать своей очереди, чтобы быть переваренными, что является совершенно ненужным для организма. Это заставляет ваш желудок чувствовать себя заполненным. Если вы будете есть их раньше, и ждать 15 — 20 минут после фруктов, то плоды будут уже усвоены.

Существует миф, что если употреблять фрукты после еды, то они «будут сидеть в желудке и разлагаться и выделять токсины», но это совсем не так! То, что происходит, это сахар, который вызывает газ и вызывает вздутиеживота. Это худшее, что может произойти. Плоды не токсичны для нашего организма, если по каким-то причинам вы не испытываете аллергию на них.

Плоды полезны для здоровья и являются отличным источником антиоксидантов, витаминов, минералов, волокон и др. Они помогают при пищеварении, и легко усваиваются сами.

УЗ «Городская клиническая больница №3 г.Гродно»

Врач объяснила, как правильно есть фрукты

https://ria.ru/20210308/frukty-1600313325.html

Врач рассказала, как избежать распространенной ошибки о фруктах

Врач объяснила, как правильно есть фрукты — РИА Новости, 08.03.2021

Врач рассказала, как избежать распространенной ошибки о фруктах

Фрукты, съеденные в неподходящее время, могут навредить организму. Когда и вместе с какими продуктами лучше всего их употреблять, объяснила в интервью радио… РИА Новости, 08.03.2021

2021-03-08T02:29

2021-03-08T02:29

2021-03-08T02:31

общество

питание

здоровье

римма мойсенко

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/1a/1581577455_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_6f42fc4586eab206974112c324ca8d95.jpg

МОСКВА, 8 мар — РИА Новости. Фрукты, съеденные в неподходящее время, могут навредить организму. Когда и вместе с какими продуктами лучше всего их употреблять, объяснила в интервью радио Sputnik главный врач клиники «Риммарита», терапевт, диетолог Римма Мойсенко.По ее словам, представление о безоговорочной пользе фруктов является заблуждением, точно так же, как и надежды на этот продукт людей, желающих похудеть или сохранить стройную фигуру. Заменять фруктами обычный прием пищи ни в коем случае нельзя, потому что подобные эксперименты нарушают липидный и углеводный обмен в организме, подчеркнула врач. Особенно опасно для здоровья делать это по вечерам.Допустим, человек пообедал, потом задержался на работе, проголодался, решил не дожидаться домашнего ужина и «заморил червячка» фруктами. Поступать таким образом категорически не рекомендуется, сказала Римма Мойсенко. «Заедая» голод фруктами по вечерам, можно довести организм до гормонального сбоя, ведущего к набору веса, предупредила она.Вообще, есть фрукты во второй половине дня нежелательно, считает она. Лучше включать их в свой рацион, ориентируясь на первые часы после завтрака и комбинируя с другими продуктами.»Можно съесть жесткий фрукт, не более одного в день, до обеда, причем через час-полтора после завтрака. Если в качестве второго завтрака, то это может быть фрукт с какой-то еще добавкой, например, груша со свеклой или яблоко с морковью», – посоветовала Римма Мойсенко.По ее мнению, именно в сочетании с овощами фрукты превращаются в ценный и питательный продукт.»В этом случае мы получаем пользу и из груши, и из морковки: и пектиновые вещества, и клетчатку в достаточном количестве, и медленное всасывание идет углеводов, которые заложены во фруктах – получаем мы тогда роскошный продукт», – объяснила диетолог.

https://ria.ru/20210228/klubnika-1599280440.html

https://ria.ru/20210227/ovoschi-1599203757.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/1a/1581577455_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_393897bf4e90e8bfc6648a2f3a8bbd10.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, здоровье, римма мойсенко, россия

МОСКВА, 8 мар — РИА Новости. Фрукты, съеденные в неподходящее время, могут навредить организму. Когда и вместе с какими продуктами лучше всего их употреблять, объяснила в интервью радио Sputnik главный врач клиники «Риммарита», терапевт, диетолог Римма Мойсенко.

По ее словам, представление о безоговорочной пользе фруктов является заблуждением, точно так же, как и надежды на этот продукт людей, желающих похудеть или сохранить стройную фигуру. Заменять фруктами обычный прием пищи ни в коем случае нельзя, потому что подобные эксперименты нарушают липидный и углеводный обмен в организме, подчеркнула врач. Особенно опасно для здоровья делать это по вечерам.

Допустим, человек пообедал, потом задержался на работе, проголодался, решил не дожидаться домашнего ужина и «заморил червячка» фруктами. Поступать таким образом категорически не рекомендуется, сказала Римма Мойсенко. «Заедая» голод фруктами по вечерам, можно довести организм до гормонального сбоя, ведущего к набору веса, предупредила она.

«Фрукт сразу же воздействует на кору головного мозга, и она перестает чувствовать гормон лептин, который регулирует энергетический обмен. Вроде как «червячка заморили», есть не хочется. Но на этом фоне уровень лептина поднимается, и мозг перестает его чувствовать. Фрукт может привести к лептинорезизстентности, грозному осложнению, при котором мозг не понимает, сколько у него энергии, начинает ее экономить и запасать. Он не понимает, что человеку надо худеть», – объяснила диетолог.

Вообще, есть фрукты во второй половине дня нежелательно, считает она. Лучше включать их в свой рацион, ориентируясь на первые часы после завтрака и комбинируя с другими продуктами.

28 февраля, 04:20

Названы три типа клубники, которые нельзя есть

«Можно съесть жесткий фрукт, не более одного в день, до обеда, причем через час-полтора после завтрака. Если в качестве второго завтрака, то это может быть фрукт с какой-то еще добавкой, например, груша со свеклой или яблоко с морковью», – посоветовала Римма Мойсенко.

По ее мнению, именно в сочетании с овощами фрукты превращаются в ценный и питательный продукт.

«В этом случае мы получаем пользу и из груши, и из морковки: и пектиновые вещества, и клетчатку в достаточном количестве, и медленное всасывание идет углеводов, которые заложены во фруктах – получаем мы тогда роскошный продукт», – объяснила диетолог.

27 февраля, 09:41

Врач рассказала, кому нельзя есть сырые овощи

Почему вредно есть фрукты после еды?

Нет сомнения, что фрукты – это богатый источник полезных макро- и микроэлементов. Но есть их необходимо по определенным правилам, иначе употребление этих продуктов в пищу может нанести вред здоровью человека. Рассказываем, как есть фрукты без негативных последствий, фото ОНТ.

Многие любители фруктов употребляют их сразу после приема основной пищи, но так делать не стоит. Это не безопасно для здоровья. Лучше всего их есть в первой половине дня, предпочтительнее натощак. При употреблении в пищу фрукты задерживаются в желудке максимум полчаса, после чего переходят в тонкий кишечник. Там происходит процесс их переваривания. Но если при поступлении этих продуктов желудок полон, они в нем задерживаются, начинают бродить и образовывать излишние газы, что чревато появлением изжоги, а также увеличением патогенной микрофлоры.

Известный антрополог и диетолог из США Алан Уокер в результате множества проведенных исследований получил уникальную формулу употребления фруктов. По этой формуле можно рассчитать, в какое время лучше всего их есть и как комбинировать с другими продуктами. Выглядит данная схема следующим образом:

Употреблять в пищу фрукты можно через два часа после овощей.

Через три часа после обеда без мясных блюд.

Через четыре часа после обеда, в рационе которого присутствует мясо.

Фрукты не рекомендуется употреблять в вечернее время суток. Дело в том, что в это время замедляется метаболизм, в связи с чем содержащаяся во фруктах клетчатка и фруктоза не успевают перерабатываться. Это может привести к появлению жировых отложений и отечности.

Перечислим самые полезные фрукты для организма человека:

Для желудочно-кишечного тракта и укрепления иммунитета очень полезны яблоки.

Источником калия являются бананы. Они также способны понизить давление и нормализовать работу сердца.

Снижает вес и укрепляет иммунитет лимон.

Киви богаты различными витаминами. Полезны для системы пищеварения и укрепления иммунитета.

Для нормализации обмена веществ стоит употреблять грейпфрут. Также он улучшает пищеварительные процессы.

👆 Когда правильно есть фрукты до или после еды?

Тот факт, что во фруктах присутствует огромное количество витаминов, незаменимых и полезных минералов известен всем. Поэтому детям с малого возраста стараются ввести в прикорм пюре из сочных плодов. От поедания этих продуктов можно получить большую пользу, если кушать их по правилам. Каждый должен знать, когда лучше есть фрукты, в каком они должны быть виде, чтобы сохранить все необходимые вещества.

Когда лучше есть фрукты: до еды или после

• Если человек здоров, не страдает расстройствами ЖКТ, тогда фрукты, ягоды есть хорошо в перерывах между главными приемами пищи – по прошествии часа после завтрака, обеда и ужина. Вся поглощенная пища за это время полностью переварится, кислотность в желудке останется высокой, поэтому вкусные, сочные плоды хорошо переработаются и не вызовут дискомфорта.
• Если у человека низкая кислотность желудка, переваривание вялое, фрукты лучше есть до еды — выдержать полчаса, и только потом принимать пищу. Во фруктах есть кислоты, которые ускорят переваривание, спровоцируют дополнительное выделение желудочного сока, что способствует усвоению еды.
• Если человек имеет высокую кислотность желудка, с особой осторожностью следует употреблять кислые яблоки, ягоды смородины, вишни. Если всё же очень хочется, то кушать их следует минут через 30 после обеда, ужина. Иначе фруктовые кислоты добавят уровень кислотности в желудке, что обострит гастрит или язву.

По времени употребления только дыня является исключением. Когда можно ее есть? Данная бахчевая культура богата клетчаткой. Она замедляет усваивание мякоти. Калорийность дыни — всего 34 килокалории. Но это не означает, что её можно есть когда захочется. Врачи советуют съедать дыню спустя 1,5 часа после трапезы. Лучше есть фрукты, а также дыню, небольшими порциями. В Азии очень любят подавать мясо в вяленом виде с кусочками дыни. Ее едят после первых, жирных блюд, сытного плова. Если отведать кусочек дыни, в желудке тяжесть пройдет спустя 10-15 минут, будто выпили ферменты для лучшего пищеварения.

Фрукты до еды

Сочные плоды мы едим до еды, минут за 30, тогда все витамины хорошо усваиваются, поступают в кровь, насыщают организм. Выделение желудочного сока провоцируют фруктовые соки, которые помогают пище хорошо перевариваться. Легкие углеводы заполняют желудок, не вызывают чувство голода через 10-30 минут. Съев банан или яблоко, меньше захочется булочек. Если есть фрукты до еды, можно похудеть.

Читайте также

Через какое время после еды можно есть фрукты?

Если решились съесть яблоко, банан после основной трапезы, нужно знать, как перевариваются продукты. На переваривание мяса, яиц потребуется около пяти часов, на каши уходит три часа, более легкая еда не задерживается в желудке больше двух часов. В зависимости от того, что ели, нужно подумать о том, когда полакомиться сочными фруктами.

1. Максимум пользы от поедания плодов можно получить, если придерживаться следующих правил:
2. Плоды не желательно есть сразу после главного приема пищи. В желудке, набитом едой, сахар спровоцирует процесс брожения.
3. Чтобы все необходимые вещества могли всосаться в кровь, а пищеварение не вызывало дискомфорта, пауза между поеданием фруктов, ягод и остальных продуктов должна быть не меньше 30 минут. Плоды за это время успевают перевариваться.
4. В какое время дня лучше есть фрукты? Для этой трапезы хорошо найти время до обеда.
5. Не стоит сочетать фрукты со сложно перевариваемой едой.

Свежие плоды, ягоды являются отличным выбором для здорового, вкусного питания. Если под рукой нет свежих, можно употреблять замороженные. А вот консервированные продукты не приносят необходимой пользы.

Что нельзя делать после еды

В последнее время многие начали серьезно задумываться о своем питании и внешнем виде. Мода на здоровый образ жизни и спорт только набирает обороты, но у нее уже есть последователи в каждом уголке мира. Мы едим маленькими порциями, но чаще стараемся выбирать полезную пищу и отказываемся от разнообразных снеков и газировки. Но важно не только, что вы едите, но и как вы ведете себя после приема пищи.

Как оказалось, есть несколько не просто вредных, а очень даже опасных привычек после еды, о которых мы и не подозревали. У одних они приводят к мелким и даже безобидным расстройствам. У других — к серьезным заболеваниям. Чтобы потом не пришлось ходить по врачам и корить себя, займитесь профилактикой. Так что же нельзя делать после еды?

Есть фрукты

Очень часто после основательного обеда или ужина хочется чего-то сладенького. Этим сладеньким становится фрукт. Но фрукты лучше потреблять именно на голодный желудок. Почему?

Во-первых, чтобы фрукты переварились, им нужно большое количество различных ферментов. Во-вторых, фруктозе нужно больше времени, чтобы она была поглощена полностью. В-третьих, от питательных фруктов можно получить куда больше пользы, если вы съедите яблоко или апельсин на пустой желудок.

Доказано, что причиной расстройства желудка, изжоги и даже отрыжки может быть именно потребление фруктов после еды.

Принимать душ

Хороший приток крови в желудке обеспечивает нормальное пищеварение. Если вы отправитесь в душ сразу после трапезы, кровоток в руках и ногах увеличится в несколько раз. В результате пищеварение замедлится. Боли в животе — последствия, с которыми придется столкнуться.

Курить

Вы точно знаете людей, которые отправляются покурить сразу после еды. Возможно, вы даже входите в их число. Так вот, делать этого не стоит. Курение и так достаточно вредная привычка, а если еще и тянуться к сигарете сразу после обеда или ужина… Никотин сокращает количество кислорода в организме. Кислород, в свою очередь, очень необходим для пищеварения. Если его объем сокращается, организм начинает поглощать в разы больше канцерогенов, чем обычно.

Курение после приема пищи приносит такой вред организму, который можно сравнить с 10 сигаретами, выкуренными одна за другой. Риск развития рака кишечника или легких возрастает в несколько раз.

Гулять

Выждите полчаса и только потом отправляйтесь на прогулку. Несварение желудка, дискомфорт, а также кислотный рефлюкс — всё то, от чего страдают люди, обожающие устраивать пешие прогулки сразу после еды.

Заниматься спортом

После еды все усилия организма направлены на переваривание пищи. Если вы начнете нагружать себя физически, организм окажется в состоянии стресса и нормальное пищеварение будет нарушено. И еще одно: во время наиболее активных движений будет страдать и сам желудок.

Садиться за руль

Когда к пищеварительному тракту поступает больше крови, головной мозг на некоторое время лишается достаточного кровоснабжения. Концентрация падает и появляется сонливость. Поэтому садитесь за руль не раньше, чем через 1–2 часа после еды.

Пить чай

Чаепитие — неотъемлемая составляющая приема прищи. Что бы вы ни съели на обед или ужин, трапеза всегда заканчивается чаем с чем-нибудь сладеньким. В чае содержатся дубильные кислоты, которые снижают поглощение железа из еды на 87 %. Это часто приводит к общей слабости, боли в груди, анемии, головокружению, а также хронической усталости.

Есть сладкое

Именно сладенькое после основного приема пищи принято считать причиной лишнего веса, с которым позже нужно будет бороться. Как показывают исследования, 75 % из тех, кто лопает пирожное после основного приема пищи, страдают от лишнего веса уже после 35 лет.

Спать

Бессонница и вздутие живота — вот с чем вынуждены иметь дело те, кто отправляется в теплую постель сразу после еды. Последние исследования доказали, что те, кто бодрствует после ужина в течение пары часов, могут не бояться возникновения инсульта.

Чистить зубы

Это кажется странным, не так ли? Но чистка зубов после ужина может навредить вашим зубам. Во время этой процедуры слой эмали счищается, а значит, сахар или кислоты вредят зубам. Выждите полчаса, прежде чем браться за зубную щетку. Этого времени достаточно для выработки нужного количества слюны, которая помогает нейтрализовать кислоты.

Вы уже узнали себя, не так ли? Многие привычки укоренились уже настолько, что вы даже не представляете, как от них можно избавиться. Первое время будет очень сложно, но после вы свыкнитесь с новыми правилами. Результаты можно будет ощутить практически сразу: никакой боли в животе, вздутия, изжоги.

Плохо для вас есть фрукты после еды?

Употребление фруктов вместо сладких десертов может улучшить ваше здоровье.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Благодаря своим ярким оттенкам и кисло-сладкому вкусу свежие фрукты подобны природным конфетам. Если вы следите за своим весом или просто пытаетесь питаться более здоровой пищей, употребление фруктов после еды вместо сладких десертов может сэкономить вам калории и увеличить потребление питательных веществ в течение дня.

Подсказка

Есть фрукты после еды неплохо для вас.Напротив, употребление фруктов вместо сладких десертов может улучшить ваше здоровье.

Фрукты после еды Мифы

Существует множество мифов о том, когда следует и не следует есть определенные продукты. Одна из них заключается в том, что фрукты, съеденные после еды, теряют часть своей питательной ценности или что ваше тело каким-то образом не усваивает все питательные вещества. Другой заключается в том, что когда фрукты смешиваются с пищей, которую вы только что съели, и с пищеварительными соками, объединенная масса начинает гнить.

Ни один из этих слухов не соответствует действительности, утверждает Фонд «Продюсирование для улучшения здоровья». Дезинформация, вероятно, исходит из традиционных индийских диетических принципов, согласно которым определенные продукты нельзя смешивать. Но нет современных научных доказательств, подтверждающих эту теорию.

Употребление фруктов после еды может быть противопоказано только по индивидуальным причинам. Например, если вы страдаете изжогой и едите цитрусовые после обеда, это может вызвать кислотный рефлюкс, особенно если вы сразу ложитесь спать.Лежание усугубляет действие кислоты, сообщает клиника Мэйо, что для некоторых людей является одним из недостатков употребления фруктов в ночное время.

Подробнее: 5 вкусных фруктов и как их есть

Фрукты после еды

Самое важное с точки зрения диеты, когда речь идет о свежих фруктах (и овощах), — это несколько порций в день. Фрукты содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты, которые имеют решающее значение для хорошего здоровья. Пищевые волокна не только нормализуют пищеварение и предотвращают заболевания толстой кишки, но и повышают коэффициент насыщения пищи без увеличения количества калорий.

Пищевые волокна набухают при контакте с жидкостями в пищеварительной системе, что вызывает вздутие желудка. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism в январе 2019 года, помимо того, что вы чувствуете сытость, это посылает в ваш мозг сигналы, которые препятствуют высвобождению стимулирующего аппетит гормона, называемого грелином.

Волокно также помогает контролировать уровень сахара в крови. Хотя фрукты могут содержать большое количество натуральных сахаров, упакованные вместе с ними волокна помогают замедлить всасывание сахара в кровоток, предотвращая скачки сахара в крови.Этого нельзя сказать о шоколадном торте.

Шоколадный торт также не содержит того количества витаминов и минералов, которое содержится во фруктах. Цитрусовые продукты являются богатым источником витамина С, который необходим для выработки коллагена — белка, который обеспечивает структуру вашего тела и способствует заживлению ран. Арбуз, манго, дыня и грейпфрут — хорошие источники витамина А, который поддерживает здоровье вашей кожи и глаз. Киви, вишня и помидоры богаты калием — минералом-электролитом, который помогает регулировать кровяное давление.

Наконец, все фрукты, особенно красные и пурпурные, такие как черника, малина и ежевика, содержат растительные химические вещества с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. «Окислители» или свободные радикалы — это неспаренные электроны, образующиеся как в результате естественных физиологических процессов, так и в результате воздействия загрязнителей окружающей среды. Окислители могут атаковать здоровые клетки и вызывать такие заболевания, как рак. Как следует из названия, антиоксиданты могут помочь нейтрализовать свободные радикалы и предотвратить повреждение клеток.

Подробнее: Топ-10 самых полезных фруктов и овощей

Есть фрукты после еды

Фрукты — это почти не вызывающее чувство вины угощение после еды, если вы потребляете их в умеренных количествах. Хотя бананы питательны, они также содержат много сахара и калорий по сравнению с некоторыми другими фруктами, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.

Употребление слишком большого количества бананов может увеличить количество потребляемых калорий и потенциально привести к увеличению веса, если потребление превышает расход калорий.Однако, честно говоря, бананы гораздо реже вызывают проблемы, чем бостонский кремовый пирог.

Думаете, фрукты никогда не смогут заменить ваше любимое сладкое лакомство? Дай этому шанс. Возможно, вы приучены к неестественной сладости ваших любимых сладких десертов. Но если вы позволите себе немного времени, ваши вкусовые рецепторы могут стать более чувствительными к естественной сладости фруктов.

Хотя целое яблоко или чашка ягод могут быть вкусными сами по себе, вы можете комбинировать их с другими продуктами, которые сделают их более вкусными.Например, приготовьте парфе из простого нежирного греческого йогурта, черники, ежевики и малины. Посыпьте сверху гранолой или стружкой из темного шоколада и наслаждайтесь.

Также можно приготовить мороженое из замороженных фруктов. Смешайте в блендере уже замороженные кусочки банана и замороженные ягоды до получения однородной массы и переложите в миску. Сверху посыпьте кокосовой стружкой, измельченными орехами или стружкой темного шоколада.

Лучшее время, чтобы съесть фрукты, чтобы получить максимальную пользу

Не секрет, что фрукты полезны.Такого рода знания закладывались в наши головы с самого раннего возраста. Однако одни времена лучше, чем другие, чтобы наш организм расщеплял фрукты наиболее эффективным и полезным способом. Помните, что вашему организму требуется 3-4 порции фруктов в день, что соответствует примерно 2-2 1/2 чашкам фруктов в день.

Вы можете быть удивлены, узнав, когда вам следует есть фрукты (я знаю, что был). Читайте дальше, чтобы узнать, когда лучше есть фрукты, чтобы получить максимальную пользу!

Лучше есть фрукты утром

Из-за высокого содержания фруктозы лучше всего есть фрукты утром, после того как наш организм отключен на ночь и нуждается в быстрой зарядке.Если вы съедите фрукты перед сном, высокий уровень сахара помешает вам нормально выспаться. Фрукты легко перевариваются и расщепляются на питательные вещества пищеварительной системой организма, поэтому вы всегда должны есть их прямо перед тем, как вам понадобится энергия, например, первым делом утром или перед обедом.

После того, как вы съели фрукты, подождите 1-2 часа, пока ваше тело полностью их переварит, прежде чем принимать пищу. Это даст вам достаточно времени, чтобы вы не почувствовали вздутие живота или газы, а ваш кишечник очистился и был готов к следующему источнику пищи.

Никогда не ешьте фрукты вместе с едой

Малоизвестный факт заключается в том, что вы никогда не должны есть фрукты с чем-либо, кроме большего количества фруктов. Хотя есть фруктовый салат — это нормально, если у вас не слишком много не фруктовых ингредиентов; однако, употребление в пищу слишком большого количества другой пищи замедляет процесс пищеварения обычно быстро перевариваемых фруктов. Сюда входят смузи. Хотя можно употреблять смузи с одним или двумя фруктами, ореховым или кокосовым молоком и, возможно, даже с овощами, вам все же следует избегать употребления смузи вместе с едой.Кроме того, не добавляйте молоко каждый раз в коктейли. Время от времени заменяйте его водой, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта.

Почему употребление фруктов в такое время улучшает ваше здоровье и счастье

Если есть фрукты в начале дня, вы получите быстрый прилив энергии и питания, чтобы продержаться в течение дня. Увеличение энергии (и уменьшение чувства голода) сделает вас счастливыми и облегчит принятие правильных решений. Это улучшение силы воли также поможет вам придерживаться поставленных целей, быть более дружелюбным по отношению к своей второй половинке или коллегам и добиваться большего.

Помимо этих удивительных преимуществ, употребление фруктов также способствует снижению веса! Вы можете быть на пути к получению того тела в бикини, о котором всегда мечтали. Фрукты содержат много питательных веществ, клетчатки и полезных углеводов, чтобы ваше тело выглядело и чувствовало себя хорошо в течение всего дня.

Наконец, разные фрукты содержат разные питательные вещества. Большинство из них содержат витамин C, но знаете ли вы, что авокадо содержит витамины K, B5, B6 и E, а также калий, фолиевую кислоту и многое другое? Смешивая потребление фруктов, вы открываете свое тело для поглощения всего набора необходимых ему полезных питательных веществ.Бананы, в частности, содержат тонны калия, и они могут помочь снизить риск высокого кровяного давления и инсульта! Если вы действительно хотите попробовать что-то другое, папайя восхитительна и содержит папаин, который улучшает ваше пищеварение, а также больше фолиевой кислоты.

Заключение

Теперь вы знаете, когда лучше есть фрукты, и почему не следует есть их во время большой еды! Если вы будете помнить об этих советах, то сможете улучшить свой рацион и вести более приятный и здоровый образ жизни.

Приятной еды!

Вот как долго каждый вид еды может простаивать, прежде чем испортится

Мы все оставили еду на прилавке, но мало знаем, насколько она действительно может быть вредной. В прошлом семестре в моем классе по науке о продуктах питания мы узнали о безопасности пищевых продуктов, и с тех пор я стал более параноиком отказываться от еды. Однако есть некоторые фрукты и овощи, которые можно отложить для дальнейшего созревания. Узнайте правду ниже.

Приготовленные продукты, мясо и рыба

Фото Кэтлин Ли

Любые приготовленные продукты или нарезанные фрукты не могут оставаться дольше двух часов .Это два часа всего . Это означает, что каждую минуту, когда вы достаете еду, чтобы переставить ее в холодильнике, размышляете о ее еде или забываете убрать, она засчитывается в двухчасовое окно, в течение которого еда не кладется.

Ну, а какой на самом деле вред оставлять это подольше?

Когда еда находится при комнатной температуре, она находится в «зоне опасности» 40–140 ° F. Эта температура является идеальной средой для роста и размножения бактерий. Если сегодня жаркий день, то еду следует оставлять только на час.Когда вы замораживаете пищу при температуре 0 ° F, бактерии становятся неактивными. При нормальной температуре холодильника 40 ° F бактерии не растут или растут очень медленно. Поэтому продукты со временем портятся, но дольше остаются свежими.

Фотография любезно предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США

Фрукты и овощи

Фото Шона Кёттинга

Фрукты и овощи различаются по сроку хранения и месту хранения. Вот несколько советов, как хранить их, чтобы они прослужили дольше всего.

К безопасным фруктам и овощам относятся: яблоки (до семи дней), бананы, перец, помидоры, огурцы, баклажаны, лук, чеснок, имбирь, грейпфрут, хикама, лимоны, лаймы, манго, апельсины, папайя, разрешения , ананас, бананы, гранаты и арбуз.

#SpoonTip: После разрезания храните их в холодильнике, чтобы они дольше оставались свежими.

Продукты, которые можно положить на прилавок для дальнейшего созревания, но затем переместить в холодильник: авокадо, персики, сливы, груши, нектарины и киви

Фото Саши Крана

#SpoonTip: B ананы, яблоки, помидоры, абрикосы, инжир, дыня, медвяная роса, авокадо, груши, сливы и персики являются производителями этилена с высоким содержанием этилена, что означает, что они ускоряют созревание любых фруктов или овощей, которые остаются рядом к.

Продукты, которые следует хранить в холодильнике: яблоки (через семь дней), абрикосы, инжир, медвяная роса, дыня, ежевика, малина, клубника, брокколи, морковь, цветная капуста, салат, горох, редис, листовые овощи, лето кабачки, кабачки, капуста, сельдерей, капуста, вишня, зелень, брюссельская капуста, свекла и виноград

#SpoonTip: Никогда не храните лук и помидоры в холодильнике, так как это может вызвать плесень. Никогда не охлаждайте картофель, потому что это разрушит крахмал, и он станет зернистым.

Как долго эти продукты остаются полезными?

Фото Кристин Урсо

1-2 дня: артишоки, абрикос, авокадо, ежевика, брокколи, вишня, кукуруза, грибы, зелень горчицы, окра, малина и клубника

#SpoonTip: Ягоды не являются климатическими фруктами, то есть созревают до того, как их собирают. Сразу после сбора они перестают созревать и начинают портиться, поэтому постарайтесь съесть их как можно скорее.

3-5 дней: руккола, бананы, бок-чой, огурец, манго, салат, виноград, бананы, желтые кабачки, кабачки и дыня

6-7 дней: болгарский перец, абрикосы, брюссельская капуста, черника, грейпфрут, капуста, лайм, лимоны, груши, шпинат, помидоры, апельсины и сливы

7+ дней: яблоки, кабачки желуди, капуста, морковь, сельдерей, клюква, чеснок, картофель, тыква, сладкий картофель и кабачки спагетти

#SpoonTip: Не мойте фрукты непосредственно перед их употреблением, чтобы продлить срок хранения.

Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, воспользуйтесь этими советами и приемами, чтобы обезопасить себя и получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Что происходит с вашим телом, когда вы едите фрукты — ешьте это не то

Что не нравится во фруктах? По сути, это природные леденцы — идеальная начинка для хлопьев на завтрак, удобная закуска, когда вы в бегах, и полезный десерт, от которого вы можете чувствовать себя хорошо. Нравится ли вам нарезанный банан с овсяными хлопьями на ночь или несколько ягод в греческом йогурте, вам может быть интересно, как ваши привычки влияют на ваше здоровье — и что происходит с вашим телом, когда вы едите фрукты, на самом деле довольно удивительно.Как говорится, одно яблоко в день удерживает доктора, и есть масса преимуществ в том, чтобы есть эти продукты. Тем не менее, экспертов говорят, что ключом к получению преимуществ без каких-либо негативных последствий является соблюдение старой мантры «все в умеренных количествах».

«В краткосрочной перспективе, когда мы едим фрукты, мы сразу же потребляем пищевые волокна, витамины, минералы, воду, электролиты, фитохимические вещества и антиоксиданты», — говорит Брук Глейзер, RDN, консультант по питанию RSP Nutrition. «Долгосрочное потребление достаточного количества фруктов связано со снижением риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.Употребление фруктов также связано с контролем веса и снижением риска ожирения ».

Впечатляет, правда? Но это еще не все, что поедание фруктов влияет на ваше тело. Вот что вам нужно знать.

Shutterstock

По словам сертифицированного диетолога Пола Клейбрука (MS, MBA, CN), фрукты могут повышать уровень инсулина, потому что по мере переваривания содержащихся в них углеводов уровень сахара в крови естественным образом повышается.

«Не волнуйтесь, это неплохо», — говорит Клейбрук.«Большинство фруктов имеют по крайней мере умеренный гликемический индекс, что в конечном итоге означает, что это более постепенное повышение уровня сахара в крови с последующим устойчивым снижением — как и должно быть».

Это связано с тем, что сахар, содержащийся во фруктах, отличается от сахара в пончиках или газированных напитках, которые усваиваются почти мгновенно. Клейбрук объясняет, что цепи сахара во фруктах должны быть расщеплены пищеварительной системой, прежде чем они попадут в кровоток, что занимает некоторое время, предотвращая внезапный всплеск.

Однако это при условии, что вы едите умеренное количество фруктов. Идеальное количество фруктов для употребления зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности, но Глейзер рекомендует ориентироваться на две-три порции цельных фруктов в день. По словам Клейбрука, если вы переборщите за один присест, это может привести к слишком сильному повышению уровня сахара в крови.

«Когда вы потребляете много фруктов, вы получаете постоянный поток большого количества сахара, а не постоянный поток некоторого количества сахара, как при нормальном размере порции», — объясняет он.«Как единичное мероприятие, это не большая проблема, но частое переедание фруктов может стать проблемой».

Shutterstock

Не беспокойтесь, если сразу после еды вы почувствуете вздутие живота. Хотя это один из наиболее неприятных побочных эффектов, эксперты говорят, что он довольно распространен.

Основатель

Vive Nutrition Андрес Айеста (MS, RD, LD, CSCS, CSSD) отмечает, что у вас больше шансов испытать вздутие живота и несварение желудка, когда вы едите много фруктов — вот почему он подчеркивает, что умеренность является ключевым моментом.Тем не менее, вы все равно можете заметить небольшое вздутие живота даже после того, как съели нормальную порцию.

«Это связано с высоким содержанием клетчатки в фруктах, а также может вызвать вздутие живота у людей, которым трудно расщепить тот или иной фрукт», — объясняет Глейзер. «Но помните, вздутие живота не означает увеличение веса, а употребление целых фруктов не связано с увеличением веса».

Sasa Komlen / Shutterstock

К настоящему времени вы, наверное, слышали об антиоксидантах — эти вещества уже давно известны за их противораковые и антивозрастные свойства.Что ж, многие фрукты набиты ими. В частности, Айеста говорит, что цитрусовые богаты витамином С, манго богаты бета-каротином, арбуз — ликопином, а ягоды и яблоки — множеством других важных антиоксидантов.

«Антиоксиданты действуют в организме как поглотители свободных радикалов», — объясняет Глейзер. «Свободные радикалы (это молекулы, которые) вызывают повреждения и приводят к развитию болезней и старению. Таким образом, употребление в пищу ярких фруктов, богатых антиоксидантами, сохраняет наше здоровье и молодость.«

Клейбрук добавляет, что антиоксиданты также укрепляют вашу иммунную систему и уменьшают воспаление.

«Они помогают иммунной системе, устраняя большое количество свободных радикалов, с которыми иммунной системе обычно приходится иметь дело», — объясняет он. «Ваша иммунная система может делать только так много вещей одновременно, и если она не успевает за всеми свободными радикалами, а некоторые в конечном итоге реагируют, скажем, ДНК, вы можете заболеть раком».

Поскольку каждый тип антиоксидантов имеет разную пользу для здоровья, Глейзер рекомендует менять фрукты, которые вы едите каждый день.

Shutterstock

Хотя фрукты действительно содержат лишь следовые количества белка, они могут быть удивительно насыщенными. По мнению экспертов, это потому, что в нем много воды и клетчатки.

«Клетчатка создает« объем »и, таким образом, замедляет переваривание любой пищи», — говорит Клейбрук. «Когда клетчатка всасывает воду, она становится намного больше, и когда ваш желудок достаточно растягивается, вы чувствуете сытость».

Айеста добавляет, что как клетчатка, так и вода способствуют увеличению объема желудка, что дает вам чувство сытости, не обеспечивая при этом тонны калорий.

«Чашка ананаса содержит примерно 80 калорий и может быть сытной закуской или« десертом »после еды, доставляя вам чувство удовлетворения, а также обеспечивает увлажнение, клетчатку, витамины и минералы».

Shutterstock

Знаете ли вы, что яблоко на 85% состоит из воды? Или что клубника примерно на 92% состоит из воды? По словам Айесты, поскольку фрукты богаты водой, они определенно могут помочь в увлажнении, особенно такие сорта, как дыня и ананас.

«Хотя вы обычно едите фрукты, на самом деле вы получаете гораздо больше воды, чем что-либо еще», — говорит Клейбрук.

Это делает фрукты идеальным перекусом после тренировки или быстрым взбодрением в жаркий летний день.

Shutterstock

Для правильного функционирования ваше тело полагается на определенные витамины и минералы — и, к счастью, фрукты богаты необходимыми питательными веществами.

«Фрукты содержат множество витаминов и минералов, которые помогают организму в сотнях метаболических процессов», — объясняет Айеста. «Например, калий в бананах помогает нервным сигналам, сокращению мышц и водному балансу.«

В нижней строке? Употребление фруктов помогает вашему телу работать более эффективно.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получить мои советы по здоровому питанию.

10 полезных вещей, которые следует помнить до и после ужина

Важно вести хороший образ жизни, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье. Так же, как завтрак является важной ежедневной едой, ужин также играет ключевую роль.
Ужин обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для функционирования, пока вы спите.Здоровый легкий ужин также поможет вам насладиться крепким и спокойным сном. Кроме того, ужин — это, скорее всего, групповое мероприятие, которое дает вам время пообщаться с семьей и друзьями.
Люди часто игнорируют важность здоровой еды перед сном или делают неправильный выбор меню ужина. Ваш ужин должен включать салат, суп и простой гарнир.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют обедать как минимум за 2 часа до сна. Ешьте умеренно и избегайте напитков с кофеином или алкогольных напитков за ужином.
Более того, есть много вещей, которые вам нужно делать или не делать до и после обеда для оптимального здоровья.
Вот 10 полезных вещей, которые следует помнить до и после ужина.

1. Пейте теплую воду
Выпейте стакан теплой воды за 30 минут до еды, чтобы улучшить пищеварение. Кроме того, этот стакан воды сохранит чувство насыщения и предотвратит переедание во время ужина.
Вы можете пить немного воды во время еды, чтобы лучше проглотить пищу.Не пейте слишком много воды, так как это может ухудшить пищеварение.
После ужина подождите не менее получаса, а затем выпейте стакан теплой воды. Слегка теплая вода помогает расщеплять пищу в желудке и способствует пищеварению. Это помогает организму усваивать питательные вещества.

2. Не спите сразу же
Насладившись теплым ужином, многие люди испытывают искушение сразу же лечь спать. Однако это может быть вредным. Лежание после еды может замедлить процесс пищеварения.Это также может вызвать вздутие живота и привести к изжоге.
Подождите не менее 2 часов перед тем, как лечь в постель. В это время вы можете прогуляться, помыть посуду, приготовить вещи на следующий день или провести время с детьми. Смысл в том, чтобы делать что-нибудь, кроме как рухнуть на диван или сразу же лечь спать после еды.

3. Совершите короткую прогулку
После обеда и перед сном подождите 30 минут, а затем отправляйтесь на прогулку. Нет необходимости в часовой прогулке.Вы можете просто прогуляться по дому или рядом с ним за 15-20 минут.
Ходьба — хорошее упражнение для всего тела. Это поможет вам переваривать пищу и предотвратит вздутие живота и расстройство желудка. Если вы не любите прогулки, заведите питомца, который вдохновит вас на прогулку после обеда.
4. Избегайте тяжелых упражнений
Ходьба — идеальное упражнение после ужина. Однако тяжелые упражнения поздно вечером — вредный вариант. Ночная тренировка, особенно кардио-сессия, значительно повышает температуру тела, предотвращая выброс мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.Это означает, что упражнения поздно вечером могут помешать вам заснуть.
Более того, ваше тело будет пытаться переварить ваш обед, из-за чего вы будете чувствовать себя вялым и вялым во время тяжелых упражнений. Это также увеличивает вероятность возникновения боли в животе или спазмов.
5. Чистите зубы
Важно правильно чистить зубы вскоре после еды, но не сразу. Подождите 30 минут, а затем почистите зубы. Для общего здоровья полости рта Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы перед сном.Это поможет удалить зубной налет и нейтрализовать pH во рту, сохраняя ваши зубы чистыми и здоровыми.
Вы также должны чистить зубы в течение 2 минут. Чистите каждую часть зубов в течение 30 секунд вверху слева, вверху справа, внизу слева и внизу справа. Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и зубную пасту хорошего качества.
6. Не курить
Курильщики могут испытывать искушение выкурить сигарету после ужина, но сопротивляются этому побуждению. Постоянное курение — это плохо, но курение после еды вызывает изжогу, расслабляя нижний сфинктер пищевода.
Кроме того, курение ухудшает симптомы синдрома раздраженного кишечника, а также язвенного колита (язвы желудка). Курение также плохо влияет на мышцы толстой кишки.
Сигареты содержат до 60 канцерогенов, повышающих риск рака, а содержащийся в них никотин вызывает сильную зависимость. Кроме того, это может нарушить ваш цикл сна.
7. Не принимайте душ
Принятие душа или ванны после обеда может нарушить процесс пищеварения. Пищеварение требует много энергии и хорошего притока крови к желудку.Когда вы принимаете ванну или душ сразу после обеда, это вызывает небольшое снижение температуры тела.
Перед купанием рекомендуется подождать не менее 30–45 минут после еды. По возможности примите душ или ванну перед ужином и переоденьтесь в легкую одежду.
8. Носите свободную одежду
Если вы обедаете дома, надевайте свободную и удобную одежду. Облегающая одежда оказывает давление на живот, что может вызвать изжогу. Если вы ужинаете вне дома, по возвращении домой переоденьтесь в удобную одежду.
Кроме того, легкая и свободная одежда помогает лучше спать. Облегающая одежда перед сном может повысить температуру тела и нарушить сон.
9. Не ослабляйте пояс
Если вы чувствуете необходимость ослабить пояс во время или после обеда, это просто означает, что вы переели. Привычка ослаблять пояс после обильной еды может ослабить мышцы живота, что приведет к большому вздутию живота.
Итак, ешьте столько, сколько вам удобно, не ослабляя пояс! Причем ужин должен быть легким и не тяжелым, что замедлит пищеварение.
10. Скажи фруктам «нет»
Фрукты — это здоровое дополнение к вашему рациону, но есть фрукты сразу после обеда — вредно. Организму сложно правильно переваривать фрукты, если съесть их сразу после ужина. Кроме того, сахар, содержащийся в фруктах, может не дать вам уснуть и затруднить пищеварение.
Фрукты лучше съесть за 30 минут до ужина. Людям, страдающим диабетом, необходимо тщательно выбирать фрукты, поскольку содержание сахара во многих продуктах может повысить уровень сахара в крови.

http://www.top10homeremedies.com/news-facts/10-healthy-things-remember-eat-dinner.html/3

Время есть фрукты

По мнению экспертов, вы едите правильный фрукт, но не вовремя. Бытует мнение, что здоровую пищу можно есть когда угодно. Эксперты говорят, что это неправда.

По их мнению, чтобы получить максимальную пользу, фрукты следует есть между приемами пищи, а не во время обеда или ужина. Это потому, что фрукты замедляют пищеварение, — говорит Люк Коутиньо, доктор альтернативной медицины и основатель стартапа Pure Nutrition.«Если вы хотите питаться здоровой пищей, важно то, сколько из того, что вы едите, усваивается вашим телом. Чай и кофе содержат такие вещества, как танин и кофеин, которые препятствуют усвоению питательных веществ, содержащихся в таких фруктах, как бананы и чику. На самом деле, фрукты лучше всего усваивать натощак, рано утром, в качестве перекуса между двумя приемами пищи, до или после тренировки, чтобы зарядить организм энергией », — говорит Коутиньо.

Фрукты необходимы для здорового питания — они являются богатым источником витаминов, минералов, натурального сахара, ферментов, клетчатки и антиоксидантов.«Витамины и минералы необходимы для жизненных процессов, антиоксиданты помогают выводить токсины из организма и укрепляют вашу иммунную систему, а клетчатка важна для облегчения опорожнения кишечника», — говорит Анита Джатана, главный диетолог больницы Indraprastha Apollo, Нью-Дели. «Эти источники питания защищают вас от сердечных заболеваний, инсульта, некоторых видов рака, желудочно-кишечных заболеваний, высокого кровяного давления, болезней глаз и хронических заболеваний», — говорит Павитра Н. Радж, исполнительный врач-диетолог Азиатской справочной больницы Колумбии, Бангалор.

Лучшее время дня для фруктов, если вы хотите похудеть и убедиться, что ваше тело усваивает максимальное количество минералов и витаминов, — за 30 минут до еды, — говорит Шикха Шарма, консультант по здоровью и диетолог из Дели. Пищеварительные ферменты, выделяемые в желудке, помогают переваривать пищу, которую следует за этим. «Избегайте употребления цитрусовых сразу после еды в качестве десерта, поскольку они увеличивают образование кислоты в желудке, вызывая чувство тяжести и проблемы с пищеварением, а также сводят к минимуму всасывание питательных веществ», — добавляет она.

Кроме того, фрукты лучше всего есть в качестве перекуса между тремя основными приемами пищи. По словам Шарма, богатые клетчаткой фрукты, такие как банан и чику, являются хорошей пищей до или после тренировки.

Удачный выбор

Чтобы получить максимальную пользу, фрукты следует есть свежими и целыми, с неповрежденными клетчаткой, кожурой и мякотью, — говорит Джатана. «Сушка или извлечение сока приводит к потере витаминов и клетчатки, соответственно, и концентрация сахара также довольно высока», — объясняет она.

Придерживайтесь сезонных продуктов и старайтесь их разнообразить. «Разные фрукты богаты разными питательными веществами, поэтому лучше есть два-три разных фрукта в день и постоянно менять тип фруктов, которые вы потребляете, чтобы получить максимальную пользу», — говорит Джатана. Три порции в день идеальны — это может быть банан. , яблоко или груша вместе с небольшой чашкой дыни или винограда.

Хотя фрукты и полезны, люди с заболеваниями, связанными с образом жизни, такими как проблемы с почками или диабет, должны тщательно выбирать продукты.«Если вы страдаете заболеванием почек, включите в свой рацион фрукты с низким содержанием калия, такие как яблоко, папайя, груши, гуава и т. Д.», — говорит Ритика Самаддар, главный диетолог, Max Healthcare, Дели. Людям с диабетом следует придерживаться фруктов с низким содержанием гликемический индекс (который измеряет влияние углеводов, присутствующих в пище, на уровень сахара в крови), таких как яблоки, ягоды, киви, персики, абрикосы и апельсины, как полдник или полдник, сохраняя 1-2-часовой перерыв между приемами пищи до убедитесь, что уровень сахара остается стабильным.

Фрукты могут помочь людям, страдающим расстройством желудка. Самаддар рекомендует ананас, виноград, гранат и папайю перед едой, натощак — ферменты, витамины и минералы помогут процессу пищеварения. Тем, кто страдает диареей или синдромом раздраженного кишечника (СРК), следует избегать фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бананы, яблоки и апельсины.

Так что не забывайте рассчитывать время, когда беретесь за банан или миску дыни.

Подпишитесь на информационный бюллетень Mint

* Введите действующий адрес электронной почты

* Спасибо за подписку на нашу рассылку.

Не пропустите ни одной истории! Оставайтесь на связи и в курсе с Mint. Скачать наше приложение сейчас !!

Темы

Пищевое отравление: как долго можно безопасно хранить остатки еды?

Остатки можно хранить в холодильнике от трех до четырех дней. Обязательно съешьте их за это время. После этого увеличивается риск пищевого отравления. Если вы не думаете, что сможете съесть остатки в течение четырех дней, немедленно заморозьте их.

Пищевое отравление — также называемое болезнью пищевого происхождения — вызывается вредными микробами, такими как бактерии в зараженной пище.Поскольку бактерии обычно не меняют вкус, запах или внешний вид пищи, вы не можете сказать, опасна ли пища для употребления в пищу. Так что, если вы сомневаетесь в безопасности продукта, лучше выбросить его.

К счастью, большинство случаев пищевого отравления можно предотвратить с помощью правильного приготовления и обращения с пищевыми продуктами. Чтобы обеспечить безопасность пищевых продуктов, быстро охлаждайте скоропортящиеся продукты, такие как мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца. Не позволяйте им сидеть более двух часов при обычной комнатной температуре или более одного часа при температуре выше 90 F (32 C).

Сырые продукты, такие как холодные салаты или бутерброды, также следует есть или хранить в холодильнике. Ваша цель — сократить время нахождения пищи в «опасной зоне» — от 40 до 140 F (от 4 до 60 C) — когда бактерии могут быстро размножаться.

Когда вы будете готовы съесть остатки, разогрейте их на плите, в обычной духовке или микроволновой печи, пока внутренняя температура не достигнет 165 F (74 C). Мультиварки не рекомендуются для разогрева остатков, поскольку эти устройства могут не нагревать продукты до такой степени, чтобы убить бактерии.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

• Рыба и полихлорированные бифенилы (ПХД)
• Функциональные корма

29 сентября 2020 г. Показать ссылки

1. Основы безопасного обращения с пищевыми продуктами. Министерство сельского хозяйства США. http: // www.fsis.usda.gov/wps/portal/fsis/topics/food-safety-education/get-answers/food-safety-fact-sheets/safe-food-handling/basics-for-handling-food-safely/ct_index. По состоянию на 10 июля 2018 г.
2. Болезни пищевого происхождения: что нужно знать потребителям. Министерство сельского хозяйства США. http://www.fsis.usda.gov/wps/portal/fsis/topics/food-safety-education/get-answers/food-safety-fact-sheets/foodborne-illness-and-disease/foodborne-illness- что-потребителям-нужно-знать / ct_index. По состоянию на 10 июля 2018 г.
3. Безопасность пищевых продуктов имеет значение! U.С. Департамент сельского хозяйства. http://www.fsis.usda.gov/wps/wcm/connect/92d931d0-adc8-49b5-a335-5d729bfdda9e/Food_Safety_Counts.pdf?MOD=AJPERES. По состоянию на 10 июля 2018 г.
4. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.cnpp.usda.gov/2015-2020-dietary-guidelines-americans.

   No related posts.