Почему фитнес не помогает похудеть?
Почему фитнес не помогает похудеть, инструкторам подробно рассказывают на разных тренингах и семинарах. Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией.
По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим. Фитнес значительно повышает расход калорий. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля. Вот о них-то я вам и расскажу. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач. Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру.
Фитнес не помогает похудеть, потому что вы переедаете
В статье про кардиоошибки я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Увы! Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Проверено на себе.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Как быть? Изгнать из своей головы крамольную идею «Я много двигаюсь, так что у меня любая еда перегорит». Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще 200-500 ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы. Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. И собственно, что самое сложное, делать все это регулярно…
Вы не худеете, так как выбираете неподходящие тренировки
По оценке Американского колледжа спортивной медицины, в эту ловушку попадают примерно 50% поклонников фитнеса. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. Поэтому они совершают следующие ошибки.
* Идут на слишком трудные для них тренировки или занимаются чересчур часто, в результате переутомляются и потом какое-то время вообще не появляются в фитнес-клубе.
* Увлекаются слишком легкими для себя занятиями. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике.
* Делают упражнения, не зная правильной техники. И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело (эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота).
* Приступая к тренировкам, не учитывают своего телосложения или состояния здоровья. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение. А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе.
Как быть? Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально.
Обязательно ведите дневник тренировок (можно воспользоваться онлайн-сервисом). Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение (тяжело-легко), если были — упражнения, веса и повторения. Через 2-3 месяца попробуйте проанализировать, где вы недоработали, где сделали слишком большой перерыв между занятиями и т. п. Можно дать дневник на анализ более опытному фитнесисту или тренеру.
[new-page]
Вы неверно оцениваете: похудели или нет
Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань!
Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. (Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). При этом мышечная ткань тяжелее жировой. Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет.
Как быть? Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы). Если эту процедуру пройти негде, можно воспользоваться бытовыми весами с анализатором жира. Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Так что если ваша проблемная зона — бедра, этот анализ имеет смысл, а если живот и верхняя часть тела — тут лучше бытовой анализатор, который держат в руках.
Вы не худеете, потому что занимаетесь нерегулярно
Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше.
Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день.
Аналогичные результаты получили и австралийские физиологи, которые изучали 2000 женщин. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). И после этого еще 2 года удерживали результат. Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога – но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день.
Как быть? Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой».
Фитнес не помогает похудеть… перфекционистам
По оценке Американской академии антиэйдж-медицины, перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет, выбивая из колеи до 60% из них. Впрочем, он часто «ставит подножку» и юным девам.
Осознав, что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать), девушка берется приводить себя в порядок, часами, по 5-6 раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале. И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых», «восстанавливается после нагрузок», затем из чувства вины, вновь начинает «здоровый образ жизни». И активно ведет, пока вновь не свалится. Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным.
Как быть? Стать реалистом. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность. И не настраивайтесь на быстрый результат.
В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. Не подгоняйте себя, и все получится!
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Если фитнес не помогает похудеть
Такое часто случается с посетителями спортивных клубов. Но прежде чем полностью отказаться от фитнеса, нужно сначала проанализировать ситуацию, своё поведение и отношение к занятиям. Мы поможем разобраться, в чём же дело.
Вы усердно занимаетесь фитнесом, но заветные килограммы так и не уходят? На то есть несколько причин.
Режим и нагрузка
Фитнесу необходимо уделять хотя бы три дня в неделю — именно такой режим позволит избавиться от лишних кило и поддержать общий тонус организма. Реже заниматься в зале просто не имеет смысла. Когда ваше тело уже привыкнет к нагрузкам — через пару месяцев, можно будет переходить на пятидневку.
Заметим также, что занятие не должно длиться более 1,5 часов, включая разминку, особенно если вы предпочитаете силовой фитнес. Не усердствуйте с большими весами и нагрузками — со временем вы сможете и больший вес поднять, и на аэробике продержаться дольше. Но не всё сразу.
К тому же у девушек бывает ещё один «пунктик» — даже когда они находятся в отличной форме, они все равно упорно продолжают сжигать несуществующий жир, обрекая свой организм на полное отсутствие жировой ткани, что приводит, кстати, к серьёзным заболеваниям и бесплодию. Так что научитесь адекватно оценивать свои силы и возможности и умейте вовремя остановиться.
Питание и диета
Как говорят мастера, самое важное в фитнесе, как ни странно, — питание. Именно от пищи, которую вы употребляете, будет зависеть ваш успех или неуспех в попытках обрести тело своей мечты. Во-первых, если вы решительно начали заниматься фитнесом и планируете продолжать в том же духе, будьте готовы к тому, что от этого изменится не только ваш распорядок дня и недели, но и ежедневный рацион.
Чтобы организм эффективно справлялся с физическими нагрузками и при этом использовал собственные жировые запасы, придерживайтесь несложных правил.
Главная рекомендация для любого спортивного режима — меньше сладостей и больше белка, а также свежих овощей и фруктов. Питайтесь 5-6 раз в день, но малыми порциями. Чтобы понять, насколько малыми они должны быть, просто разделите свою привычную тарелку с обедом на 2 или 3 равные части — одна такая часть и есть идеальная попорция для похудения. К тому же учтите, что необходимо снизить до минимума потребление жареного, солёного, маринованного и копчёного.
Перфекционизм
Многие посетители фитнес-клубов переоценивают свои возможности и начинают заниматься по семь и больше раз в неделю по несколько часов, стараясь быстрее достигнуть желаемого результата. Но при таких нагрузках неподготовленный спортсмен-любитель быстро выдохнется, и ему придётся потратить несколько недель на восстановление организма.
Тут стоит запомнить главное: фитнес — это не просто отличное времяпрепровождение, это физиологический процесс тренировки мышечного скелета. Не забывайте прислушиваться к своему телу, оно подскажет, не игнорируйте сигналы. Например, если нет сил идти на тренировку, лучше остаться дома или сходить на лёгкое занятие flex (растяжка мышц) или на йогу.
В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:
http://ihomefitness.com
Почему фитнес не всегда помогает похудеть?
Часто люди, которые решили похудеть с помощью физической нагрузки и приобрели абонемент в фитнес клуб, быстро разочаровываются, не получая результата, а иногда и получая плюс на весах, вместо заветного похудения.
Что же происходит, и почему не всегда фитнес помогает похудеть?
Существует несколько причин неэффективности занятий фитнесом. Начнем с самых очевидных:
1) Представьте, что полная дама приходит в спорт зал 3 раза в неделю. При этом она посещает групповые аэробные занятия, потом занимается на тренажерах и идет в бассейн. Казалось бы, куда ж еще больше? Но вес не уходит… Почему? Давайте посчитаем. В неделю дама за счет тренировок тратит максимум от 700 до 1000 ккал. При этом ее дневной рацион составляет более 2.500 — 3.000 ккалл, при том, что норма для поддержания существующего веса 1200-1500. Это даже не для похудения! Итак, что мы имеем. В неделю поступает 21.000 ккалл, расходуется около 9500-10000 ккалл. Вот и вся арифметика.
Вывод: для снижения веса важно не только правильно и регулярно тренироваться, но и соблюдать принципы рационального питания и учитывать калорийность дневного рациона. Для того, чтобы снизить вес женщине необходимо в тренировочные дни потреблять не более 1500 калорий, а в дни, когда тренировок нет до 1200. При этом необходимо минимизировать поступление жиров, и увеличить количество потребляемых белков и сложных углеводов.
2) Вторая причина «нехудения» в спортзале — неправильное сочетание аэробного и анаэробного тренинга. Не вдаваясь в подробности, важно отметить, что начинать тренировку необходимо с силового тренинга, а заканчивать длительной (от 30 до 60 минут) аэробной сессией. Как правило, все делают ровно наоборот и это не приносит должного результата. Помните, что для того, чтобы во время аэробных занятий организм находился действительно в зоне сжигания жира, необходимо определить ЧСС жиросжигания. И учитывать эту цифру в процессе тренировок. Вот универсальная схема тренировки, которая наиболее эффективна для жиросжигания в большинстве случаев (конечно необходимо учитывать, что безусловно все индивидуально и лучше просчитать ЧСС): 200 м ходьба со скоростью 6-6,5 км/час, 300 м бег со скоростью 8-9 км/час.
Формула расчета оптимальной ЧСС для эффективного жиросжигания
Частота пульса во время тренировки, направленной на сжигание жира, должна составлять 60-75% от величины резерва ЧСС, который определяется по следующей формуле: 220 — ваш возраст — пульс покоя
Для определения границ зоны жиросжигания требуется умножить полученную величину на 0,6 и 0,75 и прибавить ваш пульс покоя.
Пример расчета.
Допустим, вам 50 лет, и ваш пульс покоя — 56 ударов в минуту. Рассчитаем границы зоны пульса, оптимальной для жиросжигания.
1. 220 — 50 — 56 = 114
2. Нижняя граница (60% от резерва ЧСС):
114 x 0,6 = 68,4
68,4 + 56 = 124,4
3. Верхняя граница (75% от резерва ЧСС):
114 x 0,75 = 85,5
85,5 + 56 = 141,5
Таким образом, для эффективного сжигания жира необходимо подобрать интенсивность так, чтобы поддерживать пульс на высоте аэробной нагрузки в рамках 124 -141 ударов в минуту.
3) Многие женщины ошибочно полагают, что для похудения необходимо посещать только аэробные групповые программы и тренироваться на кардиотренажерах. Это серьезное заблуждение. Силовой тренинг гораздо больше влияет на снижение веса, чем аэробный. Это связано с тем, что после силовой нагрузки организм сжигает калории еще 72 часа на восстановление, а мышцы приходят в тонус, увеличиваются и начинают потреблять на свое обеспечение большее кол-во энергии, а значит сжигать жир. Глупо полагать, что женщина не успев заняться силовыми нагрузками сразу превратится в качка с мужскими мышцами. Это невозможно, так как физиология женщины не позволяет набирать мышечную массу по подобию мужчины.
4) «Не правильный» тренер. Что это значит? На сегодняшний день любой человек может получить за деньги сертификат инструктора тренажерного зала, не имея при этом специального спортивного образования и должного опыта.
Как, скажите пожалуйста, не образованный человек, который ровным счетом ничего не соображает в физиологии, анатомии и, собственно, в правильном тренинге как для нормализации веса, так и для набора мышечной массы, может помочь людям откорректировать сове тело? В лучшем случае, неквалифицированный тренер попытается тренировать клиента по «подобию своему». Многие тренера думают, что если их подход к тренировкам помог им самим, то и на других он должен оказать такое же влияние. Такие тренеры не учитывают индивидуальных физиологических особенностей своих клиентов. И не получив результата, клиент разочаровывается и бросает занятия. В худшем случае, подобные ситуации оканчиваются травмами или серьезными обострениями каких-либо хронических и сопутствующих заболеваний.
Вывод: ориентируйтесь не только на внешний вид тренера, но и на его опыт и профессионализм. Если тренер не удосужился потребовать у Вас медкарту, или результаты спортивного тестирования, не поинтересовался вашим предыдущим опытом, давлением и так далее, то рекомендую Вам задуматься. А тот ли это тренер?
10 советов, как эффективно похудеть с помощью фитнеса и подтянуть мышцы:
1) Во время тренировки надо пить воду. Не забывайте об этом;
2) Длительность тренировки должна быть не менее 60 минут, и не более 130 минут;
3) Структура тренировки для жиросжигания: 10-15 минут кардио разминка, 40-60 минут силовая тренировка, 40-45 минут кардио тренировка; 5 минут заминка, восстановление дыхания;
4) После тренировки, если нет противопоказаний, можно посетить сауну, а в конце обязательно контрастный душ;
5) По окончанию тренировки рекомендуется употребить восстановительный белково-углеводный коктейль;
6) В дни тренировок женщинам употреблять в не более 1300-1500 калорий, мужчинам 2000-2400 калорий;
7) В дни, когда тренировок нет, калорийность дневного рациона у женщин не должна превышать 1200 калорий, у мужчин 1800-2000 калорий;
8) Для того, чтобы силовая тренировка была направлена на жиросжигание, важно помнить о принципе: небольшой вес, но большое количество повторений (12-15 повторений в каждом подходе), и наоборот, если Вы решили где-то «увеличить размер», то прибавляем веса и делаем от 8 до 10 повторений в каждом подходе;
9) Для похудения также рекомендую круговые и интервальные тренировки. А также тренировки по принципу супер-сетов для мышц антогонистов. Пока Вам это, возможно, не понятно, но обратившись к персональному квалифицированному тренеру, Вы поймете, что это значит и сможете оценить результативность правильных тренировок.
10) Обязательно следите за своим сном. Сон при похудении должен быть полноценным. В среднем 8-9 часов. Не меньше.
Самый главный совет — интересуйтесь фитнесом, бегайте, прыгайте, не сидите на месте. Читайте, изучайте, пробуйте, тренируйтесь!
Если Вы перестанете себя обманывать в том, что «вот именно вам фитнес не помогает», и полюбите его, то и он вас полюбит, а результат не заставит себя ждать.
Фитнес поможет Вам сохранить не только красивую форму тела, но и молодость всего организма.
Воспользуйтесь моими рекомендациями прямо сегодня. Не ждите и не откладывайте. На сайте Стройнология в разделе Жиросжигающие тренировки вы найдете готовые комплексы, попробовать которые можно уже сегодня.
Желаю всем успехов!
Эксперт выпуска,
Богданова Татьяна
Автор портала Стройнология.ру
[email protected]
www.stroynology.ru
Тренер по фитнесу весит 140 килограммов и помогает худеть другим | Как похудеть | Как полюбить себя | НГС55
Для Насти каждый подопечный — это достижение. Результат она оценивает не цифрами.
— Мне радостно видеть людей, которые приходят ко мне на тренинг и меняются, — говорит она. — Классно, когда приходит человек, загруженный своими проблемами, а уже через 15 минут мы смеемся, танцуем. И он уходит счастливый. Девчонкам своим говорю: «Вы не цифры, а личности». Когда мы худеем, то смотрим на объемы. Я переживаю за их состояние в эти моменты ожидания других цифр. Говорю им: «Вы должны думать своими ощущениями». Каждую неделю заставляю их писать, какие плюсы были, какие минусы. Ко мне и мальчишки ходят. У меня девочки — ласточки, а мальчишки — соколики. Тренинг нисколько не отличается. У нас у всех одинаковая биомеханика, просто у каждого выносливость разная. У меня работа с осанкой, укрепление мышечного корсета, тонус мышц. Да, мы худеем, но я говорю им: «Вы ходите в спортзал — это прекрасно, но если вы много бухаете, жрете фастфуд, то результатов не будет хороших».
Хоть она и не любит оценивать результаты в цифрах, но результаты у ее подопечных есть.
— У меня сейчас девочка на питании, — подытожила Настя. — Мы взяли отправную точку в январе — 110 килограммов, а сейчас она сбросила 7,5 килограмма, и у нее очень большие минусы в объемах. В животе почти 10 см. Ну и опять-таки дело не в весе, а видоизменении всего тела. Ко мне обращаются с такими запросами: «Хочу похудеть на 20 килограммов, вы даете мне гарантию?» Я говорю, что нет, не даю, никто не даст. Если вы будете выполнять рекомендации — у вас будет минус, какой — я не знаю, потому что у всех разное тело, разные процессы в организме происходят.
Татьяна Селезнёва, диетолог:
— Настя говорит всё правильно. Вопрос, всё ли делает сама так? Гипотиреоз, конечно, влияет на обмен веществ, замедляет его, но не является единственной причиной ожирения. Главные причины все-таки переедание и гиподинамия. То, что Настя сохраняет позитивный настрой, работает над собой и вдохновляет других, — это похвально! Но лучше все-таки сбрасывать вес в сопровождении специалиста.
Эффективен ли CrossFit для похудения суть и пример тренировки
Особенности и нюансы интенсивного тренинга в борьбе с лишними килограммами.
Сложно найти более эффективный тренинг, чем CrossFit. Это – интенсивная тренировка с широчайшим комплексом разноплановых упражнений, направленных на укрепление всех мышц; улучшение состояния всего тела – его выносливости, ловкости, силы.
Почему CrossFit эффективен во время похудения?
Кроссфит и похудение неразрывно связаны между собой благодаря двум простым истинам.
- Интенсивный тренинг сопровождается хорошей кардио нагрузкой. Таким образом во время всего занятия организм активно сжигает лишние калории, в том числе жиры.
- Силовые упражнения увеличивают скорость метаболизма (RMR). После них организм также продолжает сжигать калории. Процесс похудения идет медленно, но уверенно спустя 24 часа после занятия.
Чтобы тренинг принес желаемый эффект, в частности, похудение, вам придется придерживаться некоторых негласных правил для получения нужного результата.
Похудение с пользой: здоровый организм и подтянутое тело.
Становясь на путь похудения с помощью тренировок Кроссфит, помните: интенсивные тренировки делают тело не тощим, а здоровым, подтянутым, наполненным силой и жизненной энергией.
Если вы имеете несколько лишних килограмм, то вполне возможно через пару месяцев активных занятий вы увидите совсем небольшой отвес. Но не стоит переживать! Просто ненавистный жир заменили мышцы. А они, как известно, весят на порядок больше.
Если вы хотя бы раз видели атлетов, то могли заметить отсутствие худобы. Только подтянутые, красивые, рельефные тела с привлекательными изгибами. Именно таким телом сможете обладать и вы.
Основные принципы «Кроссфит похудения» или как стать на правильный путь.
Кроссфит – достаточно специфический вид тренировок, в ходе которых очень легко получить травму. А ведь наша цель – похудение, а не вред здоровью. Поэтому CrossFit-инструкторы подготовили ряд простых правил. Придерживаясь их, вы достигнете желаемого результата.
- Цель не во вред здоровью. Похудение с помощью Кроссфит действительно эффективно, однако вам стоит позаботиться о поиске хорошего инструктора, который сможет подобрать оптимальный вид занятий и составить индивидуальную программу. Также, если имеются противопоказания (болезни суставов, более 15 кг лишнего веса, недавно перенесенная травма), то лучше временно предпочесть другой вид спорта.
- 100% верная техника. Запомните, CrossFit – это правильная техника упражнений, а не их количество. Сначала вам придется поработать именно над этим. Делайте меньше повторов, но пусть они будут выполнены на все 100% верно.
Строгий график. Если вы только начинаете, то вам придется составить оптимальный график занятий. Как правило, он строже, нежели обычный фитнес (минимум 4 занятия в неделю).
«Входите» в тренинг постепенно. Не стесняйтесь брать меньшие веса и упрощать упражнения на начальном этапе занятий. Даже после длительных перерывов спортсмены начинают с малого, дабы не наносить серьезный вред организму. Постепенные нагрузки – залог будущего успеха.
- Нет времени посещать зал? Не беда. Существует множество домашних тренировок CrossFit для похудения. Например, интервальный (20 секунд работа – 10 отдых) комплекс простейших упражнений, таких как: отжимания, приседания, прыжки, «скалолазы», скручивания и т.д.
Испробуйте себя на прочность, станьте на путь совершенствования. Выбирайте Кроссфит и будьте всегда безупречны.
Хочу похудеть, фитнес браслет поможет? — 29 ответов на Babyblog
Elizavetaсли вы не будете двигаться, то вам покупка фитнесс-браслета не поможет.
Плюс считать колораж продуктов. Плюс распределение продуктов в течении дня.
Лучше купить весы, питаться правильно, следить за кбжу и нагрузки 3 раза в неделю.
У меня есть фитнесс-часы, вот могу сказать, что за 40 минут быстрой ходьбы со скоростью 6,5 км в час, плюс потом 20 минут бега у меня уходит около 500 калорий. Но в течении дня, если не добавлять физ.нагрузку больше 130 никогда не показывали..
Что еще могу сказать, я читала не в одной книге, то что при похудении должно быть 3 раза питание в день, увеличенными порциями.
Почему? Все просто, пока есть инсулин в крови нет жиросжигания. И даже тренировка не поможет. В общем между приемами пищи только вода и чай без сахара.
Еще важен сон нормальный с отходом ко сну не позднее 22.30, иначе не успевают выработаться нужные гормоны, и при недосыпе нарушается выработка гормонов лептин-грелин, которые отвечают за чувство сытости и голода. При хроническом недосыпе постоянные переедания из-за этого сбоя.
Плюс еще, если вы готовы жить так, то вес будет уходить очень легко, не быстро, но постоянно. Скажу про себя, я на этом питании, 3 раза в день, никаких перекусов у меня нет вообще. Кушаю в 7-8 утра, в 13.30-14, и в 19-19.30. Ложусь спать в 22, встаю в 6 утра. Сладости не ем вообще, все продукты у меня с низким гликемичским индексом (иначе прыщи), хлеб не ем, голодная не хожу, я никогда не полнела особо (кроме беременности), но вот были лишние 3 кг, ушли на таком питание за 1,5 месяца, сейчас я вешу 48 кг, спорт 3 раза в неделю, питание 1500 калорий разделяю на 3 приема пищи, завтрак 25-30%, обед 35-40% и остаток на ужин. Но чаще всего мой ужин в пределах 300 калорий, это кусочек рыбки/мидии в 50-70 гр и овощи на пару. В обед если вижу, что не доберу калорий, например смотрю осталось 500, а 500 на ужин это перебор, то добираю орехами. Вся моя еда вначале взвешивается. Веду подсчет в приложении Fatsecret
Если интересно, могу прислать несколько полезных книг по питанию.
3 года Ответить
Программы похудения и снижения веса с закреплением результата
Многих женщин интересуют специальные программы, позволяющие сбросить лишний вес и быстро привести себя в хорошую форму. Однако не все программы похудения действительно эффективны – многие из них обеспечивают только кратковременный результат, а затем вес неминуемо возвращается. Как нужно заниматься и что есть, чтобы похудеть действительно надолго и не навредить своему организму? Рассказываем о самой эффективной программе похудения в Москве и других городах страны от бренда FitCurves.
Комплексная система похудения «Фиткервс»
Специалисты сети фитнес-клубов FitCurves создали уникальную программу похудения, состоящую из трех этапов – 30-минутных силовых тренировок на специальных гидравлических тренажерах, 30-дневного индивидуального плана питания и постоянной поддержки со стороны сертифицированного фитнес-инструктора.
Такая система обеспечивает комплексный подход к изменению качества тела. Силовые упражнения укрепляют мышцы, делают фигуру подтянутой, кардио тренирует сердечно-сосудистую систему и помогает расходовать больше калорий, а сбалансированный план питания позволяет сжигать жир и быстро сбрасывать лишний вес. В результате тело становится более сильным, стройным и гибким даже без строгих диет и изнурительных нагрузок.
Плюсы программы FitCurves
- Оказывает комплексное общеукрепляющее воздействие на все системы организма.
- Не требует чрезмерно строгих ограничений в питании, не заставляет голодать и сидеть на жестких диетах.
- Позволяет мягко худеть в комфортном для вас темпе.
- Улучшает качество тела, замещает ушедшую жировую массу мышцами.
- Разгоняет метаболизм, ускоряет обмен веществ.
- Помогает освоить принципы правильного питания, чтобы перестать постоянно сидеть на диете и считать калории.
- Улучшает настроение, дарит заряд энергии, уменьшает симптомы стресса и депрессии.
Особенности программы питания
В рамках программы управления весом от «Фиткервс» вы проходите через три фазы, которые помогают добиться быстрого, но при этом устойчивого и здорового похудения.
- Во время первой фазы, которая длится 7 дней, вы ограничиваете количество калорий до 1200 – это позволяет активизировать организм и заставляет его брать энергию из собственных жировых отложений. В течение этого периода также уходит застоявшаяся в тканях вода, что позволяет почти моментально избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.
- Во время второй фазы количество потребляемых калорий увеличивается до 1500 – это помогает разогнать метаболизм, быстрее восстанавливать мышцы после тренировок и поддерживать себя в хорошем самочувствии. Эта фаза длится примерно 3 недели.
- Третья фаза – это переход на полноценное сбалансированное правильное питание без ограничений по калориям. Эта ступень позволяет закрепить полученный результат, удержать нужный вес надолго, а также сохранить отличное качество тела.
Особенности тренировок
Все три ступени плана питания сопровождаются регулярными силовыми тренировками. Каждая тренировка длится всего 30 минут, в которые входит разминка, интенсивные силовые упражнения на тренажерах, отдых на зонах восстановления и кардио-тренинг. Короткие занятия обеспечивают интенсивную нагрузку и одновременно задействуют сразу несколько групп мышц, что позволяет гармонично развивать тело и сжигать до 500 ккал за одно занятие.
Во время тренировок используются уникальные тренажеры с гидравлическим приводом, созданные с учетом женской анатомии и физиологии. В отличие от стандартных блочных тренажеров, они создают мягкую нагрузку сразу в двух направлениях движения. Это позволяет точечно нагружать нужные мышцы, не нанося вреда суставам, связкам и сухожилиям.
Все занятия проходят под контролем сертифицированного фитнес-специалиста, который следит за правильностью выполнения упражнений, помогает подобрать нагрузку и контролирует степень интенсивности занятий. Инструктор также обучает каждую клиентку правильной технике работы на тренажерах, чтобы занятия были максимально безопасными и эффективными.
Где можно найти программы FitCurves
Сеть женских спортивных клубов FitCurves постоянно расширяется, открывая свои филиалы в разных городах мира. Помимо Москвы, сейчас клубы сети можно найти также в Саратове, Санкт-Петербурге, Волгограде, Нижнем Новгороде, Уфе, Челябинске и многих других городах России.
Программы снижения веса и контроля питания представлены во всех фитнес-залах сети. Сертифицированные специалисты бренда помогут подобрать нужный уровень нагрузки, разработают подходящий вам план питания и будут сопровождать вас на протяжении всего процесса похудения. Выбирайте ближайший к вам зал «Фиткервс» и худейте с удовольствием!
Имеют ли значение упражнения или похудание для долголетия больше? Вот что обнаружило новое исследование.
Когда дело доходит до того, чтобы вести более долгую и здоровую жизнь, новое исследование, опубликованное в iScience , предполагает, что упражнения могут быть важнее потери веса, особенно среди людей с избыточным весом и ожирением, сообщает Гретхен Рейнольдс для New York Times . .
Инфографика: понимание спектра здоровья и пропаганда здоровых привычек
Детали исследования и основные выводы
Для исследования Гленн Гэссер, профессор физиологии упражнений в Университете штата Аризона , и Сиддхарта Ангади, профессор образования и кинезиологии в Университете Вирджинии , проанализировали более 200 метаанализов и индивидуальных исследований, связанных с диета, упражнения, фитнес, метаболическое здоровье и долголетие.В исследованиях приняли участие десятки тысяч мужчин и женщин, большинство из которых страдали ожирением.
В своем обзоре Гэссер и Ангади обнаружили, что физические упражнения и физическая форма имеют значительно большую пользу для здоровья людей с ожирением, чем потеря веса.
В целом исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни и страдающие ожирением, могут снизить риск преждевременной смерти на 30% и более после того, как они начнут тренироваться и улучшат свою физическую форму, даже если их вес не изменится.
По словам Гэссера, это снижение риска ранней смерти снижает риск смерти активных, страдающих ожирением людей, чем людей с нормальным весом, но не занимающихся спортом.
Напротив, некоторые исследования показали, что тяжелые люди, которые худеют за счет диеты, а не болезни или физических упражнений, снижают риск преждевременной смерти примерно на 16%, в то время как другие исследования, включенные в обзор, показали, что потеря веса среди тех, кто страдает ожирением, не снизить риски смертности вообще, сообщает Рейнольдс.
«По сравнению с личными встречами, польза от улучшения физической формы была намного больше, чем от похудания», — сказал Гейссер.
Как упражнения, а не потеря веса приносят пользу здоровью
Предыдущие исследования также показали, что люди с избыточным весом и ожирением, имеющие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина или инсулинорезистентность, могут значительно улучшить свое здоровье после того, как они начнут заниматься спортом, независимо от того, теряют ли они вес, сообщает Рейнольдс.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что повторное использование диеты для похудания может способствовать возникновению последующих проблем со здоровьем. В нескольких исследованиях, включенных в обзор исследователей, люди, похудевшие с помощью диеты, часто восстанавливали килограммы, прежде чем снова попытались похудеть. По словам Рейнольдса, такой подход к похудению «йо-йо» может способствовать метаболическим нарушениям, таким как диабет и высокий уровень холестерина, а также снижению продолжительности жизни.
Однако Гейссер сказал, что упражнения могут помочь предотвратить те же самые условия, а также потенциально изменить жировые запасы человека.Рейнольдс пишет, что упражнения могут помочь людям с ожирением сбросить висцеральный жир, что повышает риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Кроме того, несколько исследований в обзоре показали, что физические упражнения могут изменять молекулярную сигнализацию внутри жировых клеток, потенциально улучшая резистентность к инсулину, независимо от веса человека. «Похоже, что упражнения делают жир более подтянутым», — сказал Гейссер.
В конечном счете, Гэссер сказал, что новый обзор предполагает, что людям не нужно худеть, чтобы быть здоровыми.«С точки зрения риска смертности вам будет лучше, если вы увеличите свою физическую активность и физическую форму, чем намеренно сбросите вес», — сказал он. (Рейнольдс, New York Times , 29 сентября)
Страница не найдена — упражнения — это медицина
11 октября 2021 года Меган Ротермел, редактор D, MS, ACSM-EP, EIM2, ACUE
Итак, вы отправили ваше видео EIM-OC Mascot Challenge, но как вы будете делиться и продвигать свое видео в своем кампусе и за его пределами, чтобы побороться за желанную награду FAN FAVORITE? Мастер-план маркетинга поможет распространить ваше видео и сообщение среди более широкой аудитории и увеличить количество положительных отзывов, которые ваше видео получит во время конкурса! Все присланные видео будут загружены на канал ACSM на YouTube для просмотра и публикации в среду, 20 октября.Здесь […]
подробнее 7 октября 2021 г. Нил Петерсон, доктор философии, NP-C, ACSM Сопредседатель EIM-OC
Когда мы отмечаем месяц «Упражнения — это медицина в кампусе», я надеюсь, что вы получили несколько полезных советов из нашей серии блогов о конкурсе талисманов EIM-OC. Мы рассмотрели несколько вопросов, поэтому я счел нужным рассмотреть их, когда вы дорабатываете видео. Помните, что заявки принимаются до 15 октября! Нет талисмана? Нет проблем! Даже если вы сделаете […]
читать дальше 30 сентября 2021 г., Ayman Al-Bedri, MBChB (BAG), DFM (MAL), IOC PG Dip Sp Phy (Swiss)
В 2020 г., после распространения пандемии коронавируса В большинстве стран мира EIM Malaysia было трудно продолжать проводить семинары в обычном режиме.Приспосабливаясь к новым нормам, EIM Malaysia решила перейти на более гибкий подход, чтобы охватить малазийскую аудиторию, предлагая свои онлайн-курсы по физической активности. Путешествие […]
подробнее 30 сентября 2021 г. Кэрри Дэвидсон, редактор, ACSM EP-C, RYT 500
Помимо талисмана, знаковых символов или вашей руководящей команды, вам может быть интересно, что это за контент вашего видео должно быть. Проявите творческий подход и найдите что-то уникальное для вашего кампуса или программы EIM-OC.У вас есть уникальный способ обращения к профессионалам в области фитнеса? Есть ли в вашем PAVS определенный вопрос? […]
подробнее 23 сентября 2021 г., Эрика Рауфф, Ph.D.
Комитет EIM On Campus призывает вас ОБЪЕДИНЯЙТЕСЬ В ДВИЖЕНИИ, что является темой видеороликов конкурса талисманов 2021 года! В рамках этого ежегодного конкурса зарегистрированным программам EIM-OC предлагается представить короткое видео, чтобы показать, как они побуждают членов сообщества в своем кампусе больше двигаться, а кампусы могут выиграть денежный приз.Моя команда из Университета Сиэтла хотела поделиться нашими пятью главными вещами, которые следует учитывать при создании вашего видео о конкурсе Mascot Challenge! Совет № 1 — […]
подробнее 17 сентября 2021 г., Саша МакБурс, MS, ACSM-CEP, EP, EIM Level 3
После ознакомления с темой видео Mascot Challenge в этом году настало время для вашего EIM- OC Leadership Team, приступим к работе! Ваша команда является основой инициативы EIM-OC в вашем учреждении, поэтому постарайтесь привлечь всех к участию в видео. Это создает дух товарищества среди участников и повышает осведомленность университетского городка о […]
подробнее 10 сентября 2021 г. Дебра Стройни, доктор философии.D.
Прошлой осенью Университет Джорджа Мейсона впервые принял участие в конкурсе талисманов EIM-OC. Я получил несколько ценных уроков о том, как создавать этот тип видео, а также о том, что нужно улучшить в будущем. Мой совет можно резюмировать двумя словами: планируйте заранее. Вот несколько советов, которые помогут […]
читать дальше 3 сентября 2021 г. Карена Винтерс, доктор философии, магистр здравоохранения, FACSM, ACSM-CEP, EIM Level 3
Вы взволнованы и готовы принять вызов талисмана видео в этом году. С чего начать? У вас есть так много вариантов, чтобы создать свой фирменный кусок кампуса.Однако лучше планировать заранее и задействовать все возможные ресурсы. Вот несколько шагов, которые следует учитывать. Шаг 1. Просмотрите цели и […]
читать дальше 26 августа 2021 г. Кэрри Дэвидсон, редактор, ACSM EP-C, RYT 500
Я не собираюсь лгать. 2020 год был во многих отношениях тяжелым. Работая в Университете Кентукки, я часто слышу от людей, как тяжело было продолжать тренироваться или просто двигаться в целом. Отсутствие движения было вызвано несколькими причинами: тренажерные залы и фитнес-центры были закрыты. Парки и […]
подробнее 25 августа 2021 г., Мелинда М.Manore, Ph.D., RD, FACSM, Laura J Kruskall, Ph.D., RDN, CSSD, LD, FACSM, FAND
Мы все знаем, что питание и физическая активность (PA) важны для здоровья, но мало кто иметь сертификаты аккредитованных организаций для практики в обеих областях. Многие диетологи-диетологи (RDN) не считают, что у них есть знания, навыки или уверенность в том, чтобы консультировать своих клиентов по ПА. Они хотят знать, дана ли рекомендация PA […]
подробнее Лучшее упражнение для похудения: тренировки для похудания
Когда дело доходит до выбора лучших упражнений для похудения, у вас есть множество вариантов, поэтому выберите план тренировок, которого вы будете придерживаться.
Кредит изображения: Getty Images / invincible_bulldog, Графика: LIVESTRONG.com Creative
Упражнения для похудения не существуют в вакууме: никакие скручивания, разгибания на трицепс или часы, проведенные на эллиптическом тренажере, сами по себе не ответят на ваши молитвы о похудании. Лучшие планы по снижению веса включают комплексную программу тренировок — с кардио-тренировками и — и здоровую диету.
Но даже если, как говорится, пресс делают на кухне, не стоит просто отбрасывать кроссовки в сторону и полностью отказываться от тренировок для похудания.Вместо этого вы захотите максимизировать пользу от выбранных вами упражнений, выбрав правильное кардио, стратегически повышая интенсивность ваших тренировок и добавляя еженедельные тренировки в свой микс.
Если вы хотите сбросить 20 или 100 фунтов, в нашем руководстве по фитнесу для похудения найдется тренировка для вас.
HIIT ваши кардио тренировки
Лучшее кардио для похудения увеличивает частоту сердечных сокращений — обычно с высокой интенсивностью.
Кредит изображения: ShotShare / iStock / GettyImages
Секрет похудения с помощью кардиотренировок заключается в замене ваших медленных и медленных прогулок на беговой дорожке на что-то более потное.Чтобы действительно увидеть результаты на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере, вам нужно увеличить интенсивность вашего любимого вида кардио. Вы также сожжете больше жира за меньшее время, если сделаете несколько простых настроек.
Почему нужно наращивать мышцы, чтобы похудеть
Гири и другое оборудование с отягощениями могут помочь вам справиться с силовыми тренировками для похудания.
Кредит изображения: ANRproduction / iStock / GettyImages
Конечно, кардио сжигает калории, но силовые тренировки могут быть столь же — если не более — эффективными для долгосрочного похудения.Почему? Наращивание мышц на самом деле увеличивает количество сжигаемых калорий спустя долгое время после тренировки, даже если вы просто смотрите Netflix. (Действительно!) Ваш лучший выбор для плана упражнений для похудения, который действительно приносит пользу, — это сочетание кардио и поднятие тяжестей, особенно если вы знаете, как организовать наиболее эффективную тренировку за минимальное время.
Путь к цели
Ходьба для похудения щадит суставы и доступна почти каждому.
Ходьба — это законная форма упражнений, доступная почти для всех, и, да, она может помочь вам похудеть — если вы устанавливаете реалистичные ожидания и терпеливы к своему прогрессу. Изучение стратегий сжигания большего количества калорий во время прогулки — например, поездка в горы в буквальном смысле — может помочь вам в достижении ваших целей.
А как насчет бега?
Бег для похудения требует приверженности тренировкам и здоровому питанию.
Изображение предоставлено: ABBPhoto / iStock / GettyImages
Бег сжигает впечатляющее количество калорий (около 200 за 30-минутную пробежку, по оценкам Harvard Health Publishing!). Но если вы действительно хотите сбросить вес, вам нужно начать медленно, перекрестно тренироваться и придерживаться питательной диеты. Планирование дней отдыха является ключом к предотвращению травм, чтобы вы могли бегать регулярно, а также варьировать свой рельеф, скорость и интенсивность для достижения наилучших результатов по снижению веса.
Ваш план тренажерного зала для похудения
Не знаете, как похудеть в тренажерном зале? Следуйте этому плану.
Кредит изображения: PhotographyFirm / iStock / GettyImages
Тренажерный зал может вызывать недоумение для многих из нас. Какие упражнения делать? Сколько подходов и повторений? А что поможет вам на самом деле похудеть? Оказывается, похудеть в тренажерном зале не так сложно, как может показаться, особенно если вы помните этот совет профессионала: как только вы освоитесь, пора увеличивать интенсивность.
Что, если бы вы предпочли остаться дома?
Домашние тренировки могут принести много результатов для похудания, если вы тщательно их разработаете и будете придерживаться своего плана упражнений.
Кредит изображения: Стигур Мар Карлссон / Heimsmyndir / E + / GettyImages
Недостаточно денег, времени и / или места? Нет проблем — вы все равно можете записаться на хорошую тренировку дома и похудеть. Но не любое упражнение поможет вам достичь этого. Вы захотите расставить приоритеты в движениях, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют все ваше тело, чтобы вы могли максимально сжигать калории.
Что лучше для похудания — кардио или вес? Узнать сейчас
Это вечный вопрос — что лучше, кардио или вес? И мы это понимаем.Вы хотите чувствовать, что тренируетесь наилучшим образом для достижения своих целей, будь то увеличение силы или изменение состава тела. Но вопросы остаются: сжигает ли поднятие тяжестей жир? Насколько важно кардио для похудания? Какие преимущества перед ходьбой или тренировкой с отягощениями?
Вместо того, чтобы запутаться и запутаться, мы собираемся изложить факты, которые помогут вам понять, какой маршрут лучше всего подходит для вас.
С одной стороны, у нас есть кардио-тренировки — это бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, походы.Затем, с другой стороны, тренировки с отягощениями. Это может быть как силовая тренировка, так и круговая тренировка — все, что требует от вас работы с сопротивлением для наращивания силы.
Итак, давайте разберемся в дебатах между кардио и силовыми тренировками и найдем, что лучше всего подойдет вам.
В качестве исходного уровня NHS рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю. Это также как «упражнения на укрепление», которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки) не менее 2 дней в неделю.Но то, как вы заполните эти минуты активности, действительно зависит от вас.
7 преимуществ кардио
Кардио действительно делает то, что написано на банке. А именно, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (сердца) и повысить эффективность его работы под давлением.
1. Улучшает здоровье сердца
Если вы когда-либо начинали бегать (в первый раз или после некоторого перерыва), вы будете знать, как это может улучшить способность вашего сердца продолжать движение. При первой пробежке, вероятно, было ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание, ваше сердце бешено колотится в груди, но к третьему или четвертому разу вы решились на пробежку, вы можете дышать, хотя и тяжело, но «сделай-это-» Стоп »в значительной степени удален.Это ваше сердце более эффективно перекачивает кислород по всему телу во время тренировки. Довольно круто, не так ли?
К счастью для всех, кто ненавидит бег, все кардио упражнения имеют такой эффект: езда на велосипеде, пеший туризм, ходьба, бег трусцой или плавание.
2. Регулирует аппетит
Если вы склонны перекусывать (а кто нет?), Тренировка сердечно-сосудистой системы может помочь обуздать общее скопление всего, что есть в кладовой.
Исследование показало, что люди, которые выполняли высокоинтенсивные кардио (бег в умеренном темпе, езда на велосипеде или HIIT-тренировки), ели на 11% меньше в следующие 24 часа.Упражнения с такой интенсивностью «заставляют ваше тело циркулировать больше крови, чтобы предотвратить перегрев», — объясняет эксперт по метаболизму д-р Энди Бланнин. Таким образом, кровь отводится от вашего желудка и вокруг вашего тела, что, по словам доктора Бланнина, может испортить ваш аппетит.
3. Помогает похудеть
Минута в минуту, сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, из-за постоянной интенсивности. По этой причине кардио-упражнения для похудения могут помочь вам избавиться от жира.
Однако тип кардио, который вы выбираете, важен в зависимости от вашей цели:
- LISS (низкоинтенсивное стационарное кардио) лучше всего подходит для тех, кто хочет похудеть, отлично подходит для новичков и может помочь избавиться от упрямого жира в организме
- HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) лучше всего подходят для сохранения существующих мышц, стимуляции жиросжигающих ферментов и максимально эффективного сжигания жира
Насколько важны кардиотренировки для похудания?
Исследование в США фактически показало, что те, кто выбрал аэробные упражнения, теряли в четыре раза больше жира, чем те, кто выбирал только силовые тренировки.Тем не менее, и это важно, ваши цели в отношении здорового тела могут быть не , а просто , касающимися потери жира — поддержание мышечной ткани имеет решающее значение для здорового обмена веществ и стройного телосложения. Вот здесь и появляется силовая тренировка.
4. Недорогое
Огромным преимуществом кардиотренировок является то, что для этого совсем не нужно много. Бег, ходьба и высокоинтенсивные тренировки с собственным весом — все это совершенно бесплатных способов тренировки.
Если езда на велосипеде вам больше нравится, то покупка велосипеда (плюс велосипедный шлем и велосипедные фонари, пожалуйста) — отличный способ включить в свою жизнь больше кардиотренировок.Или, если вы предпочитаете попотеть дома, велотренажер — отличный помощник для стационарных тренировок. Узнайте все, что вам нужно знать о велосипедах Peloton, Echelon и Apex, прямо сейчас.)
Или возьмите скакалку и вперед. Скромное домашнее оборудование для тренажерного зала отлично помогает сжигать жир и наращивать мышечную выносливость. К вашему сведению, это чертовски сложно.
5. Повышает мощность мозга
С возрастом наш мозг постепенно теряет ткань. Этот процесс начинается с 30 лет и оказывает заметное влияние на наши когнитивные способности.Сердечно-сосудистые упражнения были связаны со значительным сокращением количества теряемой мозговой ткани с течением времени, при этом одно исследование показало, что у тех, кто регулярно тренировался таким образом, ткань мозга была наиболее «крепкой». В основном, потеть, оставаться бдительным. Мы любим это видеть.
6. Помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления
Если вы боретесь с повышенным артериальным давлением, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь снизить его до здорового уровня, при этом одно исследование показывает данные, подтверждающие эффективность упражнений на выносливость (устойчивые- состояние кардио: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание) как снижение уровня артериального давления у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни.
7. Защищает вашу иммунную систему
Сильная иммунная система всегда была важна, и, к счастью, ежедневные кардиотренировки каждый день помогут вашей иммунной системе работать с максимальной эффективностью.
Исследования показали, что «регулярные и умеренные упражнения благоприятно влияют на иммунную систему за счет увеличения« иммуноглобулинов »», которые представляют собой молекулы, защищающие иммунную систему, вырабатываемые белыми кровяными тельцами.
8. Легко варьировать
Как мы уже говорили, диапазон кардиотренировок — одна из лучших вещей в нем.Все, от ходьбы, бега, плавания, пеших прогулок, езды на велосипеде, бега трусцой, танцев до различных форм, таких как HIIT и LISS, считается кардиоупражнением! Это замечательно, если вы пытаетесь сделать кардио и вычистить пыль, но вам постоянно надоедают одни и те же упражнения.
Этот плюс — это то, что есть у силовой тренировки (она охватывает все, от пауэрлифтинга до круговых тренировок), но преимущество — это преимущество, и мы должны задокументировать это.Теперь о преимуществах силовых тренировок.
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Набор регулируемых гантелей 20 кг Gallant
Галантный
амазонка.co.uk
UMI. от Amazon — неопреновые гантели (2 x 2 кг)
SONGMICS Набор гантелей женский
ПЕСНЯ
amazon.co.uk 35,99 фунтов стерлингов
Гантели из неопрена PROIRON 4 кг
ПРОИРОН
amazon.es € 37,99
5 преимуществ силовых тренировок
Теперь о тяжелых вещах.Почему силовые тренировки сжигают жир, формируют мышечную ткань, поддерживают здоровый обмен веществ и улучшают стабильность и координацию.
1. Укрепляет мышцы
Неудивительно, что поднятие тяжестей может нарастить и укрепить мышцы. Тренировки с отягощениями создают большее сопротивление мышцам, а значит, ткани разрушаются быстрее. Это вызывает реакцию организма на очистку и исцеление тканей, при этом наращивая мышцы, наращивая силу и выносливость. Модное слово для обозначения этого процесса — «гипертрофия».
Как использовать веса для похудания
В то время как вы можете нарастить мышцы только с собственным весом — тренировки по художественной гимнастике — свидетельство этого — чем больше стресса (сопротивления), которому ваши мышцы подвергаются, заставит их работать усерднее и расти еще быстрее.
Чтобы подтолкнуть ваши мышцы к точке изменения (роста), важно регулярно тренировать их до утомления — например, если вы можете сделать 100 повторений с гантелью весом 3 кг, возможно, пора повысить уровень.
Однако с любой программой силовых тренировок проще всего, особенно если вы новичок.«Вам лучше иметь более простой план, которого вы придерживаетесь в течение года, чем самый надежный план наращивания мышц, которого вы придерживаетесь только в течение месяца», — говорит глава отдела образования и PT Джош Сильверман компании Third Space. Заметано.
Сжигает ли поднятие тяжестей жир?
Другим результатом наращивания мышечной массы является то, что он повышает ваш BMR (базальный уровень метаболизма), что увеличивает количество калорий, сжигаемых вашим телом в день, поскольку мышцам требуется более длительная энергия, что хорошо приводит нас к преимуществу силовых тренировок №2.Читать дальше.
2. Повышает метаболизм и сжигает жир
Давайте рассмотрим, как силовые тренировки могут помочь вам сбросить жир. Проще говоря, силовые тренировки = увеличенная мышечная масса = более высокая скорость метаболизма = сожжено больше калорий.
Хотя вы, скорее всего, сожжете больше калорий во время сердечно-сосудистых упражнений, силовые тренировки будут поддерживать это медленное сжигание в течение всего дня, что приведет к большему и более устойчивому сжиганию калорий в течение дня. (Это удобно, если вы пытаетесь избежать дефицита калорий.)
Так действительно ли поднятие тяжестей сжигает жир?
«Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше у вас шансов сохранить жир», — говорит физиолог доктор Ли Брин.
Силовые тренировки могут быть особенно важны для того, чтобы помочь женщинам избавиться от упрямого жира в организме (например, если вы пытаетесь избавиться от жира на спине или сбросить жир на животе), согласно исследованию Университета Алабамы, которое показало большую потерю жира на животе у женщин, которые занимались тяжелой атлетикой. по сравнению с теми, кто только что выполнял упражнения для сердечно-сосудистой системы.
3. Защищает кости и укрепляет здоровье костей
Упражнения с отягощением — и это могут быть упражнения с собственным весом или с дополнительным сопротивлением — способствуют укреплению здоровья костей. К сожалению, для тех из нас, кто большую часть дня сидит за столом, наши кости , а не , которые любят эту жизнь и требуют немного дополнительной силы, чтобы оставаться сильными и выносливыми.
«Ходьба, бег трусцой, выпады, приседания и легкие упражнения — все это хорошие примеры упражнений с отягощением, которые могут способствовать здоровью костей», — говорит Оливер Итон, клинический директор клиники ProHealth.«Секрет в том, чтобы не переусердствовать — чрезмерные упражнения могут плохо сказаться на суставах. Достаточно трижды в неделю по крайней мере по полчаса ».
4. Снимает стресс
Если вы это сделали, вы будете знать: поднятие тяжестей, которые ранее были за пределами ваших возможностей или зоны комфорта, может заставить вас почувствовать сильную ФП и переместить стрессоры вашей повседневной жизни на более низкую. задняя конфорка.
К счастью, свидетельства этого не просто анекдотические: Международный журнал спортивной медицины обнаружил заметное снижение уровня кортизола у людей, которые тренировались с отягощениями в течение двух недель.Джиперы.
5. Помогает уснуть
Силовые тренировки снимают стресс и помогают расслабиться? Что это за колдовство? По данным Clinics in Sport Medicine, силовые тренировки утомляют ваши мышцы, а снижение уровня кортизола помогает вам поддерживать более спокойный сон всю ночь. Гм, да, нам это нравится.
6. Легко адаптировать
Мы сказали, что вернемся к этому — силовые тренировки (например, кардио) можно варьировать в зависимости от личных предпочтений.Возможно, вы не занимаетесь олимпийской атлетикой или пауэрлифтингом, и это нормально. Все, от упражнений с собственным весом до использования утяжелителей на лодыжках во время занятий пилатесом или повторения их на занятиях в учебном лагере, считается тренировкой с отягощениями.
Большое количество повторений, низкий вес? Это считается тренировкой с отягощениями. Мало повторений, большие веса? Да, вы уже догадались — силовые тренировки. Как форма упражнения с множеством преимуществ, тот факт, что вы можете переключать его в зависимости от того, что вам нравится, является настоящей победой.
Итак, что лучше для похудания: кардио или вес?
Результаты на пороге: силовые тренировки лучше для похудания и наращивания мышечной массы. Тем не менее, cardio поможет с похуданием, улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы и поможет раскрыть мышцы, которые вы сформировали.
Если вы хотите улучшить тонус, одновременно наращивая мышцы, выполняя различные упражнения, каждую неделю — лучший способ достичь композиции тела и эстетических целей. Это своего рода брак.
Главное, чтобы вы двигались таким образом, чтобы помогать вам достигать поставленных целей, не жертвуя удовольствием ради достижения этих целей.По сути, поддерживайте движение вашего тела сбалансированным и разнообразным образом, а также поддерживайте здоровую и богатую питательными веществами диету, в которой приоритет отдается овощам, нежирным источникам белка и сложным углеводам, которые поддерживают вашу энергию.
Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты после тренировки?
Тренировки полезны для нашего физического здоровья — силовые тренировки и кардио, например, могут помочь улучшить ваш метаболизм, а также наше психическое здоровье. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) эффективны для сжигания жира и являются идеальной тренировкой для похудания. А если вы сосредоточены на приросте ягодиц, спринты и наклоны на беговой дорожке — ваши лучшие друзья.Но как скоро после того, как вы начнете тренироваться, вы начнете видеть результаты?
Мы хотим предисловие к этому, сказав, что каждый путь к фитнесу или похудению индивидуален, и у каждого свое тело. Таким образом, результаты двух людей не будут одинаковыми. При этом мы поговорили с тремя экспертами о том, чего ожидать с точки зрения результатов от упражнений в зависимости от ваших целей — потому что цели у всех тоже неизбежно разные — и мы изложили это для вас прямо здесь.
Как скоро вы сможете похудеть после тренировки?
Сертифицированный NASM персональный тренер Гайчард Кодио, соучредитель New York City Personal Training, сказал POPSUGAR, что во-первых, вы не можете тренироваться, есть лишние калории и ожидать похудения: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете (узнать подробнее о питании при дефиците калорий здесь).По его словам, здоровое питание должно быть неотъемлемой частью ваших тренировок. Что касается похудения с помощью упражнений, он сказал, что люди могут начать видеть результаты через две-три недели. Но он отметил, что если вы хотите сбросить вес, вам понадобится распорядок, который будет прогрессировать медленно и неуклонно, а не тот, в котором вы будете выкладываться изо всех сил.
Например, попытка сбросить 20 фунтов за месяц — нереальная цель, сказал Кодио, что, по его мнению, делают некоторые люди перед свадьбой, а некоторые профессиональные спортсмены, такие как боксеры или бодибилдеры, делают перед соревнованиями.Вот сценарий: если у вас есть более интенсивные части вашей тренировки и плана диеты, когда вы решили сократить калорийность с 2500 до 1200 на два месяца, но хотите сохранить потерю веса после этого, вам следует постепенно возвращать эти калории и увеличивать их. — объяснил он. Тише едешь — дальше будешь. (Просто ознакомьтесь с некоторыми из наших историй успеха похудания POPSUGAR, и вы увидите доказательства.)
Сертифицированный NASM персональный тренер Эшли Келли рассказала POPSUGAR, что проводит для своих клиентов минимум шестинедельной программы, если их цель — похудеть с помощью упражнений, с тремя неделями вводных тренировок, чтобы они привыкли к учащенному пульсу, на одну более легкую неделю. , и две недели силовых тренировок с более высокой интенсивностью.Обычно она делает тест на содержание жира до и после программы, чтобы увидеть их прогресс.
Эшли Каст, сертифицированный тренер NASM, дала POPSUGAR сценарий, в котором люди просто сосредотачиваются на физических упражнениях, чтобы похудеть, а не на физических упражнениях и изменении своих привычек в еде (и, теряя вес, она подразумевает потерю жира). «Если вы пытаетесь похудеть, тренируясь, вам нужно будет установить дефицит калорий, тренируясь в одиночку», — объяснила она, но подчеркнула, что «количество тренировок, которое вам нужно выполнить за неделю». без решения проблемы питания для поддержания этого дефицита калорий может быть очень стрессовым.«
Дефицит калорий и упражнения — это то, что рекомендуется для похудения, потому что вам придется сжигать 500 калорий в день на тренировках в течение семи дней, чтобы сбросить фунт в неделю, что нереально. К тому же не всегда рекомендуется заниматься каждый день. И «в некоторых случаях, когда калорий все еще очень много, их просто недостаточно для создания необходимого дефицита», — сказал Каст.
Все инструкторы, с которыми мы говорили, сказали, что в конечном итоге они не могут дать однозначного ответа о результатах похудания, поскольку это зависит от индивидуальных целей человека, типа телосложения, веса, возраста и других факторов.В целом, все они согласились с тем, что для здорового похудения потребуется как минимум несколько недель, чтобы действительно увидеть результаты, и что агрессивный подход за короткий промежуток времени — это не то, что вы можете выдержать. «Вы можете здорово сбросить от 0,5 до 2 фунтов в неделю», — сказал в предыдущем интервью POPSUGAR Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios и сертифицированный ACSM персональный тренер. Таким образом, через пять недель вы можете потерять до 10 фунтов.
Как скоро вы сможете нарастить мышцы после тренировки?
Каст сказал, что после завершения цикла бодибилдинга или силовых тренировок продолжительностью от 10 до 12 недель с как минимум тремя подъемными днями в неделю нередко можно увидеть набор мышц на пять-семь фунтов.Кодио сказал, что тем, у кого уже есть мышцы, которые можно добавить к ним, будет легче. Этому человеку обычно требуется около двух недель, чтобы увидеть результаты. Для тех, кто раньше не тренировался, это может занять до двух месяцев — и это, как он отметил, также зависит от того, сколько мышц вы пытаетесь нарастить.
Подобно тому, что она сказала о том, что увидела результаты по снижению веса за шесть недель, которые она назвала общим графиком для своих клиентов, Келли сказала, что, по ее мнению, вы можете увидеть изменения в мышцах через шесть недель.«Это немного легче сделать, чем похудеть, поскольку большинство людей могут просто сосредоточиться на поднятии тяжестей», — пояснила она. Дефицит калорий не важен; вам действительно нужно потреблять достаточно углеводов и белка, чтобы восстановить мышцы. Каст также отметил, что людям, которые тренируются с отягощениями и не занимаются питанием, будет труднее достигать и поддерживать результаты. (Если вас интересуют правильные макросы, которые могут вам понадобиться для набора мышечной массы, ознакомьтесь с нашим руководством по этому поводу.)
Итог: наращивание мышц помогает похудеть
«Чем больше у вас мышц, тем легче вашему телу терять жир и сжигать калории в течение дня», — сказал Кодио.С точки зрения потери жира, мышцы помогут в этом, поэтому, если ваша цель — похудеть с помощью тренировок, наращивание мышечной массы до некоторой степени является частью этого процесса. Келли говорит своим клиентам сосредоточиться на том, как выглядит их тело — например, на четкости в руках и ногах — и чувствовать прогресс, а не число на шкале. «Если вы попытаетесь встать на весы, пока набираете мышечную массу, вы можете либо не увидеть изменений в весе, либо увидеть, что ваши килограммы увеличились. Итак, посмотрите, как вы себя чувствуете в своей одежде, и посмотрите, как ты чувствуешь себя в зеркале », — посоветовала она.
Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу с помощью упражнений, Каст сказал, что для людей наиболее реалистично тренироваться три-четыре раза в неделю (не забывайте о днях отдыха!) С силовыми тренировками и высокоинтенсивными кардиотренировками. как упор на питание, особенно на мониторинг и управление калориями, чтобы выяснить, что работает для вас. Вы также должны справляться со стрессом и выспаться. Келли отметила, что, как и в случае с изменениями в любом аспекте своей жизни, «если вы постоянно что-то делаете и ждете не менее 21–42 дней, то вы увидите изменения.»Ознакомьтесь с некоторыми из наших планов тренировок ниже, чтобы узнать, с чего начать:
Помогают ли журналы диет и упражнений с потерей веса?
Каждая популярная диета, от WeightWatchers до кето, включает в себя отслеживание количества потребляемой пищи и физических упражнений. Эксперты по фитнесу и здоровью также подтверждают преимущества отслеживания. Но это может показаться большим объемом работы, поэтому вы можете задаться вопросом: «Стоит ли это того?» В этой статье рассказывается, почему отслеживание питания и упражнений помогает похудеть и как это легко сделать.
Как запись еды и упражнения помогают похудеть
Получите отправную точку.
Вы хотите начать регистрировать свое питание и физическую активность еще до того, как начнете новую диету и режим фитнеса. Вы увидите свои типичные распорядки и шаблоны, когда только начнете.
Многие из нас считают, что у нас есть общее представление о том, сколько калорий мы потребляем и сколько минут тренируемся. Но исследования показали, что люди недооценивают свои калории и переоценивают свою активность.Ведение журнала помогает реалистично относиться к еде и упражнениям.
Укрепляйте хорошие привычки.
Это напоминание о том, что вы делаете и почему вы это делаете. Просто проверьте, сколько вы съели за день, и используйте эту информацию, чтобы решить, следует ли вам съесть эту миску мороженого или бокал вина.
Вот почему так важно быть честным и записывать каждый кусочек еды — да, даже самый маленький! Слизать тесто для торта с ложки? Авторизоваться! Съели бесплатный образец в продуктовом магазине? Зарегистрируйте это! Бездумное питание — один из самых больших источников скрытого потребления калорий.Ведение записи всего, что вы едите, помогает вам помнить о том, что вы вкладываете в свое тело.
Понять, как чувства влияют на вас.
Полезно делать заметки о том, как вы себя чувствуете каждый день. Вы жаждали сахара? Вам нравилась тренировка или вы ее боялись? Насколько хорошо вы в целом себя чувствуете? Это поможет вам узнать, улучшают или ухудшают ваше самочувствие определенные продукты или упражнения. Затем вы можете соответствующим образом отрегулировать.
Сохраняйте мотивацию.
Logging обеспечивает конкретную запись вашего прогресса. Оглядываясь назад на свой путь к фитнесу и похуданию, вы получите мощную мотивацию продолжать заниматься, особенно в дни, когда вы чувствуете, что хотите расслабиться.
Когда у вас будет несколько недель данных, ваш журнал станет еще более полезным. Вы сможете увидеть, что у вас работает, а что нет, и при необходимости настроить свою программу.
Как записывать еду и упражнения для похудения
Пустой блокнот. Это недорого, но может напугать, если вы не знаете, как это организовать и какую информацию записывать.
Журналы о питании и фитнесе. Купите дневник, специально разработанный для отслеживания вашей диеты и фитнеса. Это позволяет заполнить пробелы вместо того, чтобы организовывать все с нуля. Они также могут включать полезные ссылки, такие как преобразования, счетчики калорий и диаграммы.
Телефонные приложения. Ноутбук может быть громоздким для переноски.Вы также можете не захотеть, чтобы все знали о вашем кубике. Рассмотрим приложение для отслеживания телефона. Многие приложения бесплатны, а большинство платных приложений имеют бесплатную пробную версию, поэтому вы можете убедиться, что она работает для вас, прежде чем настраивать обычную подписку. Популярные приложения, такие как MyPlate или MyFitnessPal, включают автоматический расчет калорий, который экономит ваше время и позволяет избежать ошибок в расчетах.
Носимое устройство слежения. Fitbits и другие носимые фитнес-трекеры помогут вам собирать и отслеживать данные о ваших тренировках.Они часто ссылаются на телефонные приложения, которые автоматически записывают ваши шаги или сожженные калории.
Если вы работаете, чтобы похудеть или прийти в лучшую форму, вам очень поможет запись в журнале питания и упражнений. Найдите систему, которая вам подходит, и потратьте неделю на ввод информации, не слишком заботясь о том, что она показывает. Получив реальные данные, вы можете использовать их, чтобы сделать более осознанный выбор, чтобы ускорить процесс похудения и выздоровления.
Вот как похудеть раз и навсегда
Если вы готовы попрощаться с быстрыми решениями, которые никогда не будут длиться вечно? И вы серьезно настроены похудеть навсегда? Мы — эксперты, которым вы можете доверять, которые проведут вас через программу похудания, которая не только снизит вес, но и удержит его.
Запишитесь на консультацию сегодня.
преимуществ упражнений | Сосредоточьтесь на росте физической формы и потере веса для здоровья
- Согласно недавнему обзору исследований, следует уделять больше внимания фитнесу для здоровья, а не похуданию или управлению весом.
- Неоднократный набор и потеря веса были связаны со многими неблагоприятными последствиями для здоровья, в основном связанными с сердцем, тогда как улучшение физической формы может предотвратить эти типы проблем.
Согласно недавнему аналитическому обзору, опубликованному в журнале iScience, за последние 40 лет глобальные показатели ожирения утроились, и это привело к усилению внимания к снижению веса. Но, несмотря на широту ассортимента продуктов, услуг и стратегий — поиск в Google по запросу «потеря веса» дает 16 миллиардов результатов — ожирение продолжает расти. Итак, в чем разница?
Исследователи полагают, что это неверный совет. Вместо того, чтобы подталкивать людей к похуданию, они считают, что наибольший эффект будет иметь поворот в сторону улучшения физической формы — даже в отношении изменения диеты.
→ Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и беге!
Чтобы прийти к такому выводу, исследователи изучили исследования, изучающие снижение риска смертности, связанного с потерей веса, по сравнению с физической активностью, и обнаружили, что последний риск был ниже.Но, помимо увеличения продолжительности жизни, изменение точки зрения, вероятно, будет особенно полезно для того, чтобы избавиться от езды на велосипеде с весом (также называемой диетой йо-йо), по словам соавтора исследования Гленна Гэссера, доктора философии, профессора физических упражнений. физиологии в Колледже решений для здоровья при Университете штата Аризона.
Постоянный набор и потеря веса были связаны со многими неблагоприятными последствиями для здоровья, сказал он Runner’s World. В частности, предыдущие исследования показали, что циклическое изменение веса серьезно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и, возможно, даже хуже, чем проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за избыточного веса или ожирения.
Гэссер предложил подход, «нейтральный к весу», который фокусируется на фитнесе для здоровья, а не на потере веса или управлении им.
«Это исключает потерю веса, когда дело доходит до улучшения здоровья», — сказал он. «Когда кто-то становится более физически активным, вес этого человека может уменьшаться, но часто не меняется. Это может расстраивать, если целью является похудание. Если вы переключите внимание на физическую активность как на способ быть здоровым, это может избавить вас от разочарования.”
Больше новостей о здоровье
Преимущества витамина К, включая улучшение здоровья сердца, показывают новые исследования
Подробнее
Регулярные физические упражнения снижают риск ранней смерти даже в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха
Подробнее
Почему тренировки с отягощениями снижают риск диабета 2 типа, согласно исследованиям
Подробнее
Важность завтрака для бегунов, согласно новому исследованию
Подробнее
Еще одним важным фактором, добавил он, является то, что польза от упражнений зависит от дозы, а это означает, что чем больше вы делаете, тем больше пользы для здоровья.Но при этом не нужно много времени, чтобы увидеть улучшения в таких областях, как контроль уровня сахара в крови и артериальное давление, — сказал Гэссер.
«У нас есть данные, показывающие, что всего две минуты умеренной или быстрой ходьбы каждый час могут улучшить, например, уровень сахара в крови», — сказал он. «Простое сокращение количества времени, которое человек проводит сидя каждый день, — хорошее начало и принесет некоторые преимущества для здоровья. Но еще лучше увеличить физическую активность для улучшения физической формы, уделяя особое внимание упражнениям средней и высокой интенсивности.«
» Это означает, что нужно отказаться от езды на велосипеде с отягощениями, включить больше активности, например бега, в существующий распорядок дня, и особенно переключить внимание с потери веса на улучшение физической формы, — предложил он. Согласно заключению текущего обзора исследования, это может даже помочь вам прожить дольше.
Элизабет Миллард
Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.