Диеты фруктовые: Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

Мое фруктовое меню на второй день было очень похоже на первое. Эта диета не допускает большого разнообразия. Моя пищеварительная система продолжала корчиться, но, к счастью, уровень голода не увеличивался. Однако все стало сложнее, когда я понял, что собираюсь посетить коктейль в тот вечер.

Кстати, фрукторианская литература мало говорит об алкоголе. Но я подумал, что если бы у меня не было даже брокколи, выпивка, вероятно, тоже была бы вне стола. Как и многие другие ограничительные диеты, фрукторианство не способствует общественным собраниям. Представьте, что вы приходите в ресторан с друзьями и просите ящик бананов.

К тому времени, как разразилась коктейльная вечеринка, мой фруктовый энтузиазм угас. Я хотел повеселиться на мероприятии (одна водка меня не убьет, не так ли?).К тому же у меня начиналась явно не фруктовая тяга. Интересно, что эти пристрастия к еде не были связаны не с большой домашней едой или жирным десертом. Все, что мне было нужно, это какой-то крахмал. Картофель, может быть, или рис. Или макароны. Или хлеб. Просто что-то более существенное, чтобы разбить сладкий фрукт.

Так что, надо признать, я обманул. На коктейльной вечеринке были тарелки веганских тостов с авокадо, и около 7 часов вечера я сказал, закрутите их, и съел пару ломтиков (можно добавить, запил их водкой).

Несмотря на то, что я отклонился от диеты, я не хотел бросать это полотенце. Эксперты в области здравоохранения говорят, что это классическая ошибка. То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться. Кроме того, 75% моих калорий в тот день были получены из фруктов, так что технически я все еще оставался фрукторианцем.

То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться.

На следующий день я проснулся снова с плоским животом. В конце концов, хлеб меня не испортил.На самом деле я был рад, что обманул. Придерживаться сыроедения два раза из трех казалось мне разумным образом жизни — то, чем я мог бы продолжать заниматься после фрукторианского «очищения».

Каковы результаты?

До конца моего пятидневного эксперимента я продолжал придерживаться правила 75%. На завтрак, обед и закуски я бы потянулась за фруктами, которые разглаживают живот. Но подошло время обеда, и я вздрогнул. Я отчаянно жаждал крахмала.Полагаю, я мог бы подавить эту тягу, но я не люблю себя мучить. Поэтому вместо этого я приготовил на ночь тарелку макарон или печеного картофеля, и это, похоже, пришло мне в голову.

Даже с моими модификациями, нарушающими правила, к концу недели я чувствовал, что пожинал плоды фрукторианства. Я чувствовал себя возбужденным, но потерянным. Кроме того, после недели, в течение которой я уделял такое пристальное внимание своей еде, я также почувствовал себя более осознанным в отношении своего режима питания в целом. Мне казалось, что я успешно избавился от своей дурной привычки брать на завтрак батончик из переработанных мюсли и замороженную еду на обед.Фактически, мои пять дней фрукторианства закончились более трех недель назад, и с тех пор я не ел сверхпереработанной еды.

Тем не менее, я бы не рекомендовал все время придерживаться 100% фруктовой диеты. И большинство экспертов в области здравоохранения тоже. Сертифицированный диетолог Дана Джеймс говорит, что даже несмотря на то, что фрукторианство лучше стандартной американской диеты, которая состоит из сверхпереработанных продуктов, она все еще далека от идеала. В конечном итоге недостатки диеты значительны.

«Сахар из-за чрезмерного количества фруктов дестабилизирует уровень сахара в крови, что может привести к летаргии, тяге, потере концентрации, нарушению микробиома и многому другому», — говорит она. Кроме того, невозможно получить полноценное питание только из фруктов . «Вам нужно будет принимать протеиновые порошки, комплекс B, омега-3, железо, цинк, витамин D и железо», — советует Джеймс.

Левек соглашается, говоря: «Я действительно не люблю эту диету. Преимущества не перевешивают недостатки, которые включают нехватку аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов, повышенный метаболизм фруктозы, кариес и повышенное влечение. s.Она также указывает на ловушку избыточного сахара, объясняя, что вся фруктоза из фруктов эффективно накапливается в виде жира и глюкозы, что может негативно повлиять на регуляцию уровня сахара в крови (в качестве примечания, Левек рекомендует своим клиентам ограничиться половиной порции сахара). чашка фруктов ежедневно.)

Тем не менее, фрукторианство напомнило мне простой, но важный урок: Ешьте больше свежих продуктов. Даже будучи веганом, я иногда упускал из виду важность выбора здорового образа жизни от одной еды к другой.Теперь я беру банан (или три) на завтрак вместо какого-то джанки зернового батончика. Когда я готовлю тосты, я покрываю их авокадо и помидорами, а не обмазываю их веганским сыром. Если бы я хотел сгладить свой живот для какого-нибудь полуобнаженного случая, я мог бы даже попробовать еще одно недельное очищение фруктами.

Что еще более важно, моя фруктовая неделя научила меня слушать свое тело. Заботиться о нем. Обратить внимание. Я думаю, что для большинства из нас создание идеальной диеты — это всегда работа. Это был еще один шаг на этом пути.

диетологов говорят, что это самый полезный фрукт (и это не то, что мы думали)

Яблоки, бананы и арбузы могут показаться полезными для здоровья закусками, но многие диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к потреблению фруктов. «Сладкие фрукты богаты сахаром», — говорит диетолог и гуру здоровья Берди Келли Левек. «Фруктоза эффективно накапливает жир и глюкозу, что может негативно повлиять на регуляцию сахара в крови». Звучит не так здорово.

Тем не менее, поскольку философия каждого диетолога немного отличается, нет однозначного ответа на вопрос: «Полезны ли фрукты?» Однако существует один фрукт, с которым могут согласиться специалисты по питанию любого происхождения.В прошлом месяце мы попросили группу из 17 различных диетологов назвать три самых здоровых продукта питания на земле и сверили свои ответы. (Неудивительно, что авокадо и листовая зелень возглавляют большинство списков.) Несмотря на любые споры о том, сколько фруктозы следует потреблять человеку, большинство из диетологов назвали следующие фрукты одним из главных источников питательных веществ в мире: черника. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, почему этот кисловатый фрукт — одна из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть.

Q: Почему диетологи так любят чернику?

У всех нас есть смутное представление о том, что черника богата антиоксидантами, но что именно это означает для нашего здоровья? «[Черника содержит] по крайней мере 15 различных типов… мощных антиоксидантов, которые защищают практически все системы организма», — говорит диетолог Мишель Бабб, автор книги Anti-Inflamasted Eating Made Easy. «Антиоксиданты защищают клетки, ткани и мышцы от повреждений и важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и восстановления после физических упражнений ».

«Если вы собираетесь добавить один фрукт в свой рацион, сделайте его черникой», — соглашается Фрида Харью, штатный диетолог Lifesum. «Они были названы суперпродуктами из-за высокого уровня полифенолов, антиоксидантов и противовоспалительных соединений, которые… помогают бороться с потерей памяти и улучшают настроение .»

Не говоря уже о том, что черника отлично подходит для похудания — «даже как часть низкоуглеводной диеты », — говорит Колетт Хеймовиц, вице-президент по питанию и образованию в Atkins Nutritionals. По словам Хаймовица, в отличие от некоторых других фруктов, черника улучшает уровень глюкозы в крови и уровень инсулина. Кроме того, они низкокалорийны, но содержат много клетчатки и вкуса. Вам будет сложно найти диетолога, который бы их не любил.

А теперь попробуйте наши любимые рецепты десертов без сахара.

Вот что происходит, когда вы пытаетесь есть, как Жизель

Я отношусь к диете так же, как к тщеславным, тощим музыкантам в джинсах: избегайте любой ценой. Не поймите меня неправильно — мне нравится идея диеты (и идея тощего музыканта в джинсах, если быть честным). Полезные радужные фрукты и овощи на завтрак, обед и ужин — все это похоже на то, из чего состоят мои мечты, отфильтрованные в Instagram. Кроме того, я очень люблю хлеб.И лапша. И мясо. И что-нибудь жареное, правда — я не разбираюсь. Таким образом, голодание и очищение себя от токсинов во имя хорошего здоровья (и моей личной цели: более плоский живот) звучит как неприятный вызов, которого я бы предпочел избежать. Нет, спасибо. Я буду продолжать глотать свою миску для рамена с жирным бульоном, пока вы будете пить зеленый сок.

Однако в последнее время я бросил второй взгляд на диеты, в частности, на одну диету. Щелочная диета получила много шума, так как, говорят, стройные, жилистые знаменитости, такие как Жизель Бюндхен и Гвинет Пэлтроу, следуют ее учению.Что такое щелочная диета? Вы можете узнать больше об этом здесь, но в основном это убеждение, что употребление большего количества щелочной и менее кислой пищи может привести ваше тело к лучшему здоровью, а главное здоровье ведет к потере веса, более чистой коже, более сияющим волосам и повышению уровня энергии. . То, что отличает эту диету (или, скорее, образ жизни) от других очищающих средств, заключается в том, что она не включает подсчет калорий или ограничение себя. Вместо этого вы можете есть всю пищу, которую хотите, при условии, что она будет щелочной.Диета «все, что вы можете съесть» звучит прямо в моем переулке, поэтому я согласился пойти на доктора Дэрила Джоффра Get Off Your Acid 7-Day Cleanse . Еда, как Жизель и Гвинет (и клиентка доктора Джоффра, Келли Рипа) казалась одновременно устрашающей и сложной, но доктор заверил меня, что очищение достижимо, главным образом потому, что не было голодания; Я бы просто исключил кислые продукты, такие как молочные продукты, мясо, глютен, кофеин и алкоголь. Неважно, что это составляло 80% моего нынешнего рациона.Я была готова есть, как Жизель. Вооружившись своими щелочными порошками и самым свежим и зеленым трофеем Торговца Джо, которое у меня было за долгое время (или когда-либо, на самом деле), я приступил к детоксикации, которая навсегда изменила мое восприятие еды.

Продолжайте прокручивать, чтобы прочитать о моем опыте!

Подготовка

Перед тем, как начать очищение, я поговорил по телефону с доктором Джоффре, чтобы он мог оценить мои проблемы со здоровьем, ответить на вопросы и более или менее подбодрить меня.Он рассказал мне о своей предыстории — он был врачом, который не практиковал то, что проповедовал, и питал полномасштабную сахарную зависимость. Ничего из того, что он пробовал, не работало, пока он не начал есть щелочь. В настоящее время он говорит мне, что его тяга к сахару исчезла. Пуф. Итак, как именно работает щелочная диета? «Ваша кровь имеет уровень pH 7,365», — утверждает он. «Цель щелочного питания — не дать вашему телу напрягаться для регулирования этого pH». Идея состоит в том, что кислая пища, такая как сахар, глютен и молочные продукты, заставляет ваше тело работать с повышенной нагрузкой, чтобы поддерживать баланс pH; Другими словами, ваше тело будет делать все необходимое, чтобы регулировать действие кислоты, истощая другие функции, важные для вашего здоровья, и приводя к таким вещам, как сахарная зависимость, увеличение веса, высыпания и многое другое.С другой стороны, диета, состоящая из щелочных продуктов, должна облегчить ваше тело — как хороший сосед, помогающий вам нести продукты вверх по лестнице. «Цель — прогресс, а не совершенство», — говорит он мне. «И конечная цель — это устойчивость».

Доктор Джоффре предлагает своим клиентам сотни щелочных рецептов на выбор во время его очищения, все они помещены в аккуратно упакованный PDF-файл. Я выбрал несколько, которые казались привлекательными, простыми в изготовлении и прослужили мне несколько дней.Купив все необходимые ингредиенты, я сделал большую партию зимней киноа с овощами в воскресенье вечером, чтобы съесть их на обед в остальную часть недели. (Я должен также упомянуть, что мой общий счет за продукты составил около 75 долларов, а еда, которую я приготовил, поддержала меня всю пятницу на той неделе. Внезапно мои обычные заказы на обед за 15 долларов стали невероятно чрезмерными). Когда в воскресенье вечером я с любовью помешивал киноа, я не мог не почувствовать прилив гордости. Посмотри на меня! Приготовление еды! Как один из тех, кто готовит! Я лег спать с довольной улыбкой на лице.

День первый

В первый день я приготовила на завтрак смузи «Зеленая богиня», который состоял из шпината, кокосовой воды, замороженного банана, ложки миндального масла и немного корицы. Я бросил ингредиенты в блендер, затем сделал глоток — это было сладко и даже довольно вкусно. Я предложила остатки соседке моего парня по комнате, и она сделала глоток, причмокнула губами и объявила, что это «сладкий молочный сок» (что, я обещаю, звучит более отвратительно, чем было на самом деле).Я чувствовал себя сытым примерно до 12:30, когда съел зимнюю лебеду, которую приготовил заранее в воскресенье вечером. Честно говоря, это было довольно мягко. Я добавил немного розовой гималайской морской соли для аромата, но это мало помогло скрыть тот факт, что я ел немного невкусную зерновую чашу, наполненную брокколи, цветной капустой и нутом. Внезапно меня охватил страх, когда я понял, что это будет мой единственный обед в следующие несколько дней. Когда мой желудок заурчал около 16:00, я потянулся за своим яблоком Granny Smith (одобрено щелочной диетой) и намазал его миндальным маслом (также одобренным щелочной диетой).Я и не подозревал, что эта закуска будет моим основным источником комфорта в следующие несколько дней.

В тот понедельник я пришел домой поздно с работы, и меньше всего мне хотелось что-нибудь приготовить. Обычно я беру тако (ну, два тако) внизу, но я устоял перед соблазном и обжарил около капусты в кокосовом масле, добавив авокадо и грецкие орехи поверх и посыпав солью и перцем. Я был шокирован тем, насколько вкусной была эта простая еда. Когда я сгреб ее себе в рот, мое настроение значительно улучшилось.Это было не так уж и плохо. Я мог бы сделать это в течение следующих нескольких дней. Я смешал Daily Minerals доктора Джоффра (40 долларов США) с водой и выпил ее (он рекомендует принимать их перед сном во время очищения, чтобы помочь уснуть и еще больше воспитать ваше тело), ​​а затем принялся за сено. День первый, завершен.

День второй

На второй день я проспал без будильника, и у меня было всего несколько минут, чтобы собраться (обычно). Я неуклюже смешал порошок Dr.Daryl’s Daily Greens (40 долларов) с водой (он состоит из 27 органических суперпродуктов, все они предназначены для подщелачивания), выпил его, бросил несколько ингредиентов в блендер и выбежал за дверь.Смузи «Зеленая богиня» был таким же сытным, как и в понедельник — настолько, что к обеду я даже не проголодался. Вместо зимней киноа я съел свою любимую закуску «Бабушка Смит» и миндальное масло. Около 4:30 у меня начало урчать в животе, и я неохотно потянулся за киноа. Это стало моим обедом, и я откусил еще немного, когда вернулся домой. В этот момент я чувствовал себя истощенным. Доктор Джоффр предупредил меня, что в первые несколько дней очищения у меня могут быть симптомы «ломки», и я предположил, что именно это я чувствую.Я проигнорировал сильное желание съесть один из Snickerdoodles Торговца Джо, насмехавшееся надо мной с полки кладовой, выпил Daily Minerals и рано отключился.

День третий

На этой фотографии Жизель, пьющей овощной суп, я хотел бы выглядеть так в среду. Я поменял местами и попробовал ягодный смузи вместо Зеленой Богини на завтрак и сразу же пожалел о своем решении, главным образом потому, что у меня закончился шпинат, и я подумал, что капуста будет хорошей заменой.Извлеченный урок: капуста никогда не бывает хорошей заменой, по крайней мере, когда дело доходит до смузи. Когда я наполовину выпил, наполовину жевал свой терпкий ягодный смузи, как коза, наслаждаясь особенно вкусным комком травы, я оценил свое тело. Был ли мой уровень энергии выше? Да, в некоторой степени. Я заметил, что Daily Greens от Dr. Gioffre дает мне заряд энергии каждое утро, а не тот нервный, который я обычно испытываю от кофе. К тому же к полудню я не почувствовал крушения. Моя кожа сияла? На самом деле это было так, но это могло быть связано с уходом за лицом, которое мне сделали в понедельник утром.Я чувствовал себя менее раздутым? Скорее так. Я был более удивлен тем, что, хотя моя диета была гораздо менее вкусной, чем я привык, я не обнаружил, что после еды я не тяну к чему-то нездоровому. На самом деле я чувствовал себя в основном сытым. У меня была закуска Tangy Tamari от Eat Paleta (тамари похожа на безглютеновую версию соевого соуса и фигурирует во многих рецептах доктора Дэрила, поэтому я чувствовал себя оправданным) около 16:00, затем съел свой салат из капусты и авокадо на ужин .

В этот момент мои вкусовые рецепторы жаждали чего-то более сытного, поэтому в тот вечер я бросил кучу ингредиентов для овощного рагу от Dr.Рецепт Джоффра в моем мультиварке, а затем пошел спать.

День четвертый

В четверг утром я проснулся с урчанием в животе и сильной головной болью. Мне казалось, что мой мозг покрыт паутиной. Мое тело чувствовало себя так, будто оно десять лет впадало в спячку и еще не совсем знало, как справиться с подвижностью.

Я обескуражен. Были ли у меня симптомы отмены? Но я ожидал получить их в течение первых нескольких дней, а не четвертых. Я зачерпнул овощное тушеное мясо (которое выглядело довольно аппетитно, я был рад это видеть) в контейнер для обеда, положил остальное в холодильник, а затем пошел в магазин соков внизу, чтобы купить разрешенный для щелочей зеленый сок.(Для справки: сок в итоге стоил более 8 долларов и был не так хорош, как Зеленая Богиня.)

Остаток четверга был таким же тяжелым, как и утро. К сожалению, я обнаружил, что рагу из овощей не был таким горячим и вкусным после того, как его заморозили, а затем поместили в микроволновую печь. Консистенция немного застыла, и я почувствовал себя так, будто ем детское питание. Я съела немного моркови и хумуса в качестве закуски, пытаясь не обращать внимания на урчание в животе, затем пришла домой и съела еще супа на ужин.На десерт я съела яблоко Гренни Смит и миндальное масло, так как мой ненасытный аппетит не утихал.

День пятый

Ах, пятый день. Я рад сообщить, что пятница была хорошим днем. Я проснулся отдохнувшим и полным энергии, и начал свое утро с коктейля «Зеленая богиня» (я никогда не должен был сбиваться с пути!). На обед я решил побаловать себя щелочной рабочей неделей без читеров, сделав заказ в ресторане и убедившись, что то, что я заказал, состояло только из щелочных продуктов.

Это оказалось невероятно сложно.

Когда я одновременно просматривал меню ресторана и проверял ингредиенты с помощью справочника по щелочным продуктам, который мне дал доктор Джоффр, меня затянуло в черную дыру закусок и сложных салатов. Час спустя я все еще ничего не заказывал, но вместо этого обнаружил, что гуглил такие вещи, как «Является ли пшеница фарро щелочной?» (Не совсем, это ответ.) В конце концов, я решил заказать салат из киноа (о, как ни странно) в ресторане, расположенном ниже по улице от моей работы.Салат стоил 16 долларов и состоял из коричневой киноа, авокадо, артишоков и ничего больше. Когда я с горечью ел его, я молча извинился перед салатом из киноа, который я приготовил и которого избегал, сидя один в холодильнике. Я бы никогда больше не уволил тебя.

На ужин я съела еще тушеного мяса. У меня нет весов, но в конце дня в пятницу, когда я посмотрел на свой живот, он определенно казался более плоским и подтянутым. Фактически, в целом я чувствовал себя стройнее, здоровее и энергичнее.Я люблю поесть и имею дурную привычку переедать (не говоря уже о бессмысленных перекусах), и поэтому привык к определенному ощущению сытости и вздутия живота, которое возникает после еды. За те несколько дней, что я был на очищении, это чувство значительно уменьшилось; Я могу даже сказать, что оно исчезло. Очищение должно длиться семь дней, но мой двоюродный брат из другого города навещал меня в субботу и хотел получить японскую еду (как это делают, когда кто-то находится в Лос-Анджелесе), в то время как воскресенье было Пасхой, и мой сосед по комнате и я принимали поздний завтрак.Таким образом, я завершил только пять из семи дней очищения, но этого было достаточно, чтобы помочь мне сделать некоторые из этих выводов.

Мои выводы

1. Щелочная еда не дорогая, если вы готовите еду самостоятельно. Одно из преимуществ, не связанных со здоровьем, обещанных мне доктором Джоффре после очищения, — это «возобновление отношений с кулинарией». В самом деле, я закончил это очищение, осознав, что я могу действительно готовить и, следовательно, сэкономить столько денег (при более здоровом питании).Готовка всегда казалась такой сложной, но это очищение помогло мне понять, что это может быть довольно легко — даже приятно. К тому же, сопоставление стоимости дорогого смузи и салата, которые я купил, по сравнению с моими готовыми блюдами, сделало очевидным, сколько я могу / мог бы сэкономить.

2. Исключение молочных продуктов, мяса, глютена и сахара творит чудеса с цветом вашего лица. Моя кожа светилась , пока я ел щелочь. Через несколько дней после очищения я съела на ужин салат из моцареллы и сразу же заметила, как на следующее утро у меня появился небольшой прыщик посередине лба.Совпадение? Думаю, нет. Благодаря этому осознанию я навсегда исключу из своего рациона молочные продукты.

3. Трудно найти баланс между потреблением щелочи и общением: Жизель и Гвинет могут не согласиться, но я обнаружил, что одна из самых сложных частей щелочного питания просто связана с попыткой соблюдать диету, а также вести социальную жизнь. . На самом деле я пытался начать очищение двумя неделями ранее, но мне пришлось продолжать настаивать на обеденных встречах, ужинах и напитках с друзьями.Даже тот факт, что я не закончил полное очищение, потому что я не хотел заставлять моего кузена есть японскую еду один, пока я смотрел на него и ел капусту, или отменить пасхальный бранч, который я устраивал (и да, Я понимаю, что мог бы просто съесть щелочную пищу, но давай — это Пасха ), кажется, доказывает, что быть щелочным может быть трудно, когда есть люди, которых можно увидеть и чем поделиться. Однако Доктор Джоффр сказал мне, что совершенство — не цель. Он говорит, что живет согласно мышлению 80/20: 80% того, что он ест, является щелочным, а 20% — нещелочными продуктами.Это делает использование щелочи более приемлемым.

4. Щелочная диета насытит вас: Я уже упоминал, что люблю поесть? Вожделение (гнев из-за того, что вы голодны) — это настоящая эмоция для меня, и в течение недели я ем множество вкусных и ароматных блюд, чтобы успокоить свои требовательные вкусовые рецепторы. Хотя пища, которую я ел на щелочной очистке, была менее вкусной, чем я привык, она наполняла меня и сводила мою тягу (что удивительно) к минимуму. К тому же я всегда чувствовал себя комфортно удовлетворенным после каждого приема пищи; никогда не раздутый или слишком полный.

Я пишу это через несколько дней после очищения, и хотя я не могу сказать, что ем 100% щелочную, я, безусловно, лучше осведомлен о пище, которую кладу в свое тело. Я уже упоминал, как навсегда отказываюсь от молочных продуктов из-за этого очищения, но я также обнаружил, что больше не хочу выпить чашку горячего кофе по утрам, как раньше. Вместо этого я продолжаю принимать Daily Greens от доктора Джоффре (которые на вкус не так хороши, как чашка джо, но гораздо лучше для вас) и пытаюсь начать свой день с сока или смузи вместо этого (мой сосед по комнате щедрость и ее новый блендер Ninja очень помогли).

Что касается вкуса (буквально) того, каково это есть, как Жизель, я должен сказать, что сейчас уважаю ее еще больше, но также чувствую, что ее модная диета легче, чем я представлял. Если предположить, что ее личный повар более искусен в приготовлении вкусных щелочных блюд, чем я (безумное предположение), я определенно вижу привлекательность. Независимо от того, считаете ли вы, что употребление большего количества щелочных продуктов на самом деле влияет на pH вашего тела, вы не можете отрицать преимущества, которые дает замена красного мяса, обработанного сахара и диеты с высоким содержанием глютена на свежие овощи, фрукты, орехи и бобовые. .

А теперь извините меня, так как я считаю, что у меня есть рецепт вегетарианской киноа, который можно улучшить.

Щелкните здесь, если вы хотите использовать щелочь или попробовать 7-дневное средство от кислотного очищения от доктора Дэрила.

Это хорошо или плохо для вас? — Клиника Кливленда

Диетологи могут дать отличные советы, когда дело доходит до похудания, планов питания и учета факторов образа жизни, влияющих на здоровье пациента.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

На самом деле, многие люди обращаются к диетологам, когда им интересно попробовать растительную, веганскую или вегетарианскую диету. Другие люди ищут диеты с низким содержанием углеводов, кето или высоким содержанием белка. И иногда некоторые люди спрашивают о фрукторианской диете, которая предполагает употребление в основном фруктов.

Но, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, медицинского факультета, RD, CSSD, LD, фрукторианская диета является одной из самых строгих диет и, что наиболее важно, ее не часто рекомендуют или одобряют.

«Фрукторианская диета сопряжена с большим риском недоедания, — объясняет она, — из-за этого диетологи обычно не рекомендуют эту диету, потому что она просто не является частью сбалансированного плана питания».

Люди, вероятно, хотели есть цельные, натуральные продукты земли, поэтому они обратились именно к фруктам. Но из-за фактора ограничения и недоедания популярность этой диеты (к счастью) с годами снизилась.

Может ли фрукторианская диета быть здоровой или помочь сбросить вес?

Фрукты богаты натуральным сахаром в виде фруктозы и множеством витаминов и антиоксидантов, включая витамин С и бета-каротин.Некоторые исследования даже показывают, что фрукты могут снизить риск рака и других хронических заболеваний.

Итак, в общем, употребление фруктов (в умеренных количествах) полезно для вас, и часто рекомендуется увеличить потребление цельных фруктов (но не фруктового сока), когда вы хотите изменить свой рацион и есть более здоровую пищу. Кроме того, фрукты являются отличным дополнением к еде в качестве натурального подсластителя и являются хорошей закуской вместо чипсов или печенья.

При этом, даже если учесть преимущества фруктов и то, почему они должны быть включены в сбалансированную диету, люди обычно должны ограничивать потребление фруктов не более чем на 25–30% от своего рациона, чтобы избежать дисбаланса в питании.

Лучшим диетическим подходом к фруктарианству является средиземноморская диета или пескатарианская диета (вегетарианская диета, включающая рыбу). Оба содержат сильную основу из фруктов и овощей, а также других растительных продуктов, таких как орехи, семена, бобовые, растительные масла и цельнозерновые продукты. Обе диеты ограничивают потребление молочных продуктов и сахара.

А как же похудеть на фрукторианской диете?

«Вы можете похудеть на фрукторианской диете, но я не считаю это истинным преимуществом, потому что вы, вероятно, теряете мышцы», — говорит Паттон.

Вместо этого диетологи всегда рекомендуют выбирать стиль питания или диету, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Почему фрукторианская диета не рекомендуется

Фруктовые диеты могут быть очень ограничительными и вызывать ряд проблем со здоровьем:

• Прибавка в весе: Плоды богаты натуральным сахаром. Хотя есть люди, которые могут похудеть на фрукторианской диете, употребление больших порций фруктов на самом деле подвергает некоторых людей риску набора веса.
• Диабет: Для людей с диабетом или преддиабетом фрукторианская диета может быть опасной. Фрукты содержат столько натурального сахара, что переедание может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Фруктовая диета также может быть опасной для людей с заболеваниями поджелудочной железы и почек.
• Разрушение зубов: Высокое содержание сахара в фруктах может подвергнуть вас высокому риску развития кариеса. Например, яблоки могут быть такими же едкими, как конфеты или газированные напитки. Некоторые фрукты, например апельсины, очень кислые и могут разрушать зубную эмаль.
• Дефицит питательных веществ: У фруктовых плодов часто низкий уровень витамина B12, кальция, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот, что может привести к анемии, усталости, летаргии и дисфункции иммунной системы. Низкий уровень кальция также может вызвать остеопороз. Пищевые добавки, восполняющие этот недостаток, часто производятся из пищевых источников, таких как молочные культуры или соевый белок, которые во фруктовой диете считаются запрещенными. Это делает неправильное питание на фрукторианской диете очень распространенным явлением.
• Тяга: Ограничение диеты, в основном, фруктами, может привести к пристрастию к еде, навязчивым идеям и нарушению питания.
• Режим голодания: Полагаясь в основном на фрукты и лишая себя необходимых витаминов, жиров и белков, можно перевести свое тело в режим голодания. Если ваше тело чувствует, что оно голодает, оно замедлит метаболизм в попытке сохранить энергию для жизненно важных функций.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты

Перед тем, как начать новую диету или программу питания, Паттон рекомендует поговорить с врачом или встретиться с диетологом, чтобы обсудить ваши цели и образ жизни.Вместе вы сможете составить план питания, которого с большей вероятностью будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Достаточно ли питательных веществ для безопасного похудения?

Люди часто обещают себе начать все сначала, начать изменения и стать лучше. «В следующем году я буду лучше работать», «В следующем месяце я начну ходить в спортзал», «На следующей неделе я сижу на диете» и другие подобные обещания тысячи людей делают каждый час.Но не все из них сбываются. Иногда люди начинают выполнять свое обещание, но быстро сдаются из-за отсутствия мотивации, времени, решимости или других факторов.

Диета, в частности, иногда бывает особенно сложной для сладкоежек. Как вы, возможно, уже знаете, план здорового питания требует минимального потребления сладостей и сладких напитков, что может стать настоящей проблемой для людей с сахарными зубами. Если вы один из таких людей, то, возможно, эта 14-дневная фруктовая диета идеально вам подойдет.Как вы знаете, многие фрукты по своей природе сладкие и относительно низкокалорийные, но при этом наполнены питательными микроэлементами, что делает их вариантом диеты для похудения, который стоит рассмотреть. Читайте дальше, чтобы узнать о результатах 14-дневной фруктовой диеты, правилах, рисках и многом другом.

14-дневная фруктовая диета довольно проста, и ее название говорит само за себя. Он длится две недели и ориентирован на потребление фруктов. Хотя он ошибочно утверждает, что помогает похудеть и вымывает токсины из вашего тела, это не самый здоровый выбор диеты.Несомненно, фрукты являются неотъемлемой частью сбалансированного питания, поскольку они считаются одними из самых здоровых продуктов питания (5). Они являются отличным источником клетчатки, необходимой для вашего здоровья.

Клетчатка может помочь вам предотвратить различные заболевания, укрепить здоровье кишечника и помочь в похудании (12). Эти преимущества можно получить, потребляя в среднем 30 граммов клетчатки в день (7). Фрукты также до краев наполнены различными витаминами и минералами. Диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и воспалений (10).Давайте подробнее рассмотрим, что именно можно есть на 14-дневной фруктовой диете.

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Существуют различные версии фруктовой диеты, такие как 14-дневная овощная и фруктовая диета, 14-дневная яичная диета, фруктовая и овощная диета и т. Д.Эта статья посвящена 14-дневной фруктовой диете, которая, по сути, является краткосрочной версией фруктовой диеты. Фрукторианская диета — это тип веганской диеты, которая в первую очередь ориентирована на потребление фруктов, но также позволяет есть умеренное количество овощей, орехов и семян, а также сухофруктов (6).

Вы должны употреблять их в сыром виде и избегать любых других видов пищи. Кроме того, в 14-дневной фруктовой диете нет других правил, как и нет строгого плана питания. Вы можете есть столько фруктов в день, сколько хотите.Поскольку фрукты низкокалорийны, но достаточно сытны, даже если вы будете есть в течение всего дня, вы, скорее всего, будете потреблять только часть своей дневной потребности в энергии, что в конечном итоге должно помочь вам похудеть.

Итак, если фрукты так полезны для вашего здоровья и низкокалорийны, то почему 14-дневная фруктовая диета не является хорошим средством похудения? Хотя фрукты полезны для вашего общего самочувствия, они не обеспечивают вас полным набором основных компонентов и, таким образом, лишь частично удовлетворяют ваши потребности в питании.Вот некоторые из основных рисков, которые несет диета, основанная исключительно на фруктах (6):

Фрукты, как правило, содержат мало жира и белка, которые необходимы для правильного функционирования вашего организма. Белки — это строительные блоки ваших клеток и тканей. Они поддерживают рост мышц и помогают сохранить мышечную массу, когда вы худеете. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, им требуется больше энергии, чтобы поддерживать себя. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше уровень метаболизма в покое (RMR) и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня (3).Таким образом, снижение потребления белка может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Хотя фрукты действительно содержат различные питательные микроэлементы, сами по себе они не могут обеспечить вас всеми необходимыми компонентами. Если вы придерживаетесь строгой фруктовой диеты, вашему организму может не хватать следующих питательных веществ:

• Кальций
• Комплекс витаминов группы В
• Витамин D
• Утюг
• Цинк
• Омега-3 жирные кислоты

Перечисленные выше компоненты играют важную роль в поддержании правильного функционирования организма.Недостаток этих питательных веществ может вызвать следующие проблемы со здоровьем:

• Когнитивные трудности
• Депрессия
• Сухая кожа и ломкие волосы
• Усталость
• Перепады настроения
• Ослабленный иммунитет
• Кости ослабленные
• Мышцы ослабленные

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно сбросить фунт

• Повышенный уровень сахара в крови

Фрукты от природы богаты сахаром.Фрукты, содержащие больше фруктозы, имеют более высокий гликемический индекс (ГИ). GI — это шкала, которая измеряет, насколько быстро определенные продукты вызывают повышение уровня сахара в крови. Некоторые из фруктов с более высоким ГИ включают бананы, виноград и тропические фрукты. Фрукты с более низким ГИ — это яблоки, апельсины, груши и ягоды. Однако, независимо от ГИ, все фрукты повышают уровень сахара в крови из-за содержания в них глюкозы. Контроль уровня сахара в крови необходим для людей, страдающих диабетом, поэтому фруктовая диета не рекомендуется людям с нестабильным уровнем сахара в крови.

Фрукты содержат кислоты, которые могут растворять зубную эмаль, что со временем приводит к кариесу у людей, которые не соблюдают правила гигиены полости рта. Цитрусовые, такие как лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты и другие, особенно богаты кислотами. Исследования показывают, что чистый 100% фруктовый сок может увеличить риск развития кариеса (1).

Чтобы предотвратить вредное воздействие фруктовых кислот и снизить риск кариеса, попробуйте промыть зубы водой после употребления кислых фруктов. Обязательно пользуйтесь зубной нитью, чистите зубы два раза в день, но не сразу после еды.

Уже упоминалось, что, хотя эта диета не ограничивает количество фруктов, которые вы потребляете, они низкокалорийны и поэтому приводят к снижению потребления энергии. Этому плану питания часто следуют те, кто ищет способ быстро похудеть за 2 недели. Однако действительно ли это результат похудания, которого вы ожидали, или это всего лишь временное снижение цифр на ваших весах? 14-дневная фруктовая диета очень строгая, и поэтому ее трудно придерживаться.Это НЕ даст вам долговременных результатов и, хотя и будет соблюдаться в течение короткого периода, может нанести вред вашему здоровью. Большая часть веса, который вы, как ожидается, потеряете на этой диете, — это вес воды, который вы вернетесь обратно после возвращения к своей обычной диете.

Теперь, когда вы знаете больше о 14-дневной фруктовой диете, вы можете сделать выводы о ее эффективности и безопасности. Итак, стоит ли этот план питания всех усилий? Нет.Стоит ли есть только фрукты? Нет. Следует ли включать больше фруктов в свой обычный рацион? Да, конечно! Вот некоторые из лучших фруктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье (2):

Этот сочный фрукт — отличная освежающая закуска, а благодаря большому количеству сока он является хорошей заменой воды в вашем смузи.

Посыпьте овсянку или йогурт черникой или добавьте их в смузи, чтобы обеспечить ежедневную потребность в витаминах.

Они идеальны в любой форме, будь то в свежем виде в качестве закуски, в качестве начинки к йогурту или овсянке, в качестве ингредиента смузи или как часть полезного десерта.

Этот фрукт сложно съесть в большом количестве, поэтому не рекомендуется его употреблять. Выдавите немного лимонного сока в салат или добавьте его в чай, чтобы превратить его в бомбу с витамином С.

Этот близкий родственник лимона также наполнен различными витаминами, и его сок может стать отличной заправкой для салата или ингредиентом соуса к рыбе.

Подробнее: Фрутарианская диета: полезно ли есть «природные конфеты» на завтрак, обед и ужин?

Этот сладкий цитрусовый фрукт великолепен сам по себе в качестве закуски или ингредиента витаминного смузи.

Авокадо — отличный растительный источник полезных жиров, он может добавить вкуса вашему салату или стать отличной начинкой для вашего сэндвича.

Эта зеленая витаминная бомба — отличный выбор для добавления в йогурт, может хорошо подойти в качестве ингредиента салата и придаст приятный зеленый цвет вашему смузи.

Как и клубника, гранат универсален и может быть отдельной закуской, добавкой к овсяной каше или йогурту на завтрак, а также вкусным дополнением к смузи.

Этот фрукт также идеален в любой форме, в смузи, в качестве закуски, в виде яблочного пюре или в качестве ингредиента в выпечке.

Этот близкий родственник лимона также наполнен различными витаминами, и его сок может стать отличной заправкой для салата или ингредиентом соуса к вашей рыбе.

Этот сладкий цитрусовый фрукт великолепен сам по себе в качестве закуски или ингредиента витаминного смузи.

Авокадо — отличный растительный источник полезных жиров, он может добавить вкуса вашему салату или стать отличной начинкой для вашего сэндвича.

Эта зеленая витаминная бомба — отличный выбор для добавления в йогурт, может хорошо подойти в качестве ингредиента салата и придаст приятный зеленый цвет вашему смузи.

Как и клубника, гранат универсален и может быть отдельной закуской, добавкой к овсяной каше или йогурту на завтрак, а также вкусным дополнением к смузи.

Этот фрукт также идеален в любой форме, в смузи, в качестве закуски, в виде яблочного пюре или в качестве ингредиента в выпечке.

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведут ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Как видите, вы можете обогатить свой рацион фруктами любым возможным способом, просто добавляя их в качестве начинки или ингредиента к своим блюдам или употребляя их отдельно в качестве закуски.Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется употреблять 2 порции фруктов в день (8). Стандартная порция составляет около 150 г (5,3 унции), или (9):

• 1 среднее яблоко, банан, апельсин или груша
• 2 маленьких абрикоса, киви или сливы
• 1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара)

Или только изредка:

• 125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара)
• 30 г сухофруктов

Вот пример здорового питания, богатого фруктами, для похудения:

Завтрак: 1 цельнозерновой английский маффин с двумя столовыми ложками арахисового масла , 1 апельсин , 1 большой стакан обезжиренного молока , и 1 чашка черного кофе или травяного чая

калорий 521 ; Углеводы 69 г ; Жиры 18 г ; Белок 27 г

Обед: Бутерброд с индейкой, 1 чашка овощного супа с низким содержанием натрия

170 г мяса индейки, крупно нарезанные помидоры, зеленый салат и горчица на двух ломтиках цельнозернового хлеба

калорий 437 ; Углеводы 37 г ; Жиры 6 г ; Белок 59 г

Полдник: 1 стакан клубники, разрезанной пополам

калорий 48 ; Углеводы 11 г ; Жиры 0.5 г ; Белок 1 г

Ужин: 5 унций (140 г) стейка из вырезки , 1 чашка картофельного пюре , 1 чашка вареного шпината , 1 чашка зеленых бобов и чашка травяного чая с ломтиком лимона

калорий 620 ; Углеводы 60 г ; Жиры 3 г ; Белок 14 г ;

Всего калорий 1626 ; Углеводы 177 г ; Жиры 27.5 г ; Белок 101 г

Сколько веса вы можете похудеть за 2 недели?

Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью, поэтому, когда речь идет о потере веса, самым важным вопросом должен быть: «Сколько веса вы можете сбросить за 2 недели, если хотите, чтобы здоровье» Эксперты утверждают, что безопасный и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (4). Таким образом, вы можете здорово похудеть на 2-4 фунта (1-2 кг) за 2 недели.

Похудеть на 25 фунтов за 2 недели чрезвычайно опасно и в большинстве случаев даже невозможно. Такой темп похудения вреден, так как требует резкого ограничения потребления энергии. Снижение веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете (11), а поскольку 1 фунт жира равен 3500 калориям (4), чтобы сбросить 25 фунтов, вам необходимо сжечь 87 500 калорий. Чтобы достичь этого за 2 недели, вам нужно будет сжигать 6250 калорий в день, что невозможно для обычного человека.

14-дневная фруктовая диета может быть очень привлекательной для тех, кто любит фрукты, сладкоежка и заинтересован в быстрой потере веса. Хотя этот план питания утверждает, что помогает вам сбросить лишние килограммы и вывести токсины из организма, на самом деле результат, который он дает, является неустойчивым и достигается нездоровым образом. Соблюдение диеты, основанной исключительно на фруктах, может привести к снижению мышечной массы, замедлению метаболизма, дефициту питательных веществ и другим негативным последствиям.

Хотя фруктовая диета — не лучший инструмент для похудения, вы можете ускорить потерю веса и улучшить свое здоровье, включив больше фруктов в свой обычный рацион. Поскольку фрукты в целом полезны для вашего здоровья и богаты клетчаткой и различными микроэлементами, они являются отличным дополнением к вашей еде. Перед тем, как начать следовать любому новому плану питания или вносить какие-либо изменения в свой нынешний рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 100% фруктовый сок и здоровье зубов: систематический обзор литературы (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Двухнедельная фруктовая диета (2019, livestrong.com)
3. Controversies in Metabolism (n.d., unm.edu)
4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
6. Безопасно ли есть только фрукты? (2020, medicalnewstoday.com)
7. Одно изменение — получение большего количества клетчатки — может помочь с потерей веса (2015, health.harvard.edu)
8. Рекомендуемое количество порций для взрослых (2015 г., eatforhealth.gov.au)
9. Размеры порций (2015, eatforhealth.gov.au)
10. 12 лучших полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
11. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
12. Зачем нам пищевые волокна? (2020, medicalnewstoday.com)

7 лучших фруктов для похудения (и как ими наслаждаться)

Когда дело доходит до похудения, для многих большой проблемой является отказ от десертов, которые, казалось бы, распространены повсеместно.Может быть, ваш коллега принес пончики для команды или шоколадные батончики, кажется, манят вас от прохода у кассы. И, что ж, когда наступают праздники, все ставки сняты. Это как полоса препятствий для постановки ваших целей.

Познакомьтесь с вашим приятелем по тренировкам для похудания: Fruit. Фрукты не только обладают желаемой сладостью, но, в отличие от обработанных лакомств, они также содержат много питательных веществ. Неудивительно, что некоторые люди называют это конфетой матери-природы.

Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует для оптимального здоровья заполнять половину тарелки фруктами и овощами.Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся пища содержит калории, и вы должны помнить об этом при похудении. Если вы соблюдаете популярную кетогенную диету, некоторые фрукты лучше других из-за строгих ограничений по углеводам. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вы все равно захотите контролировать свое потребление из-за количества углеводов в них, иначе вы рискуете резким скачком сахара в крови.

Подходящая вам сумма может отличаться, но факт остается фактом: фрукты — полезное дополнение к вашему плану похудания.«Когда вы пытаетесь похудеть, важным аспектом является чувство сытости на более длительный срок, но также и получение удовольствия от того, что вы едите — это огромная часть устойчивого и здорового похудения», — говорит Марта Лоудер, RDN, президент Калифорнийской академии наук. Nutrition and Dietetics, который базируется в Розвилле, Калифорния. «Фрукты могут дать вам эту полноту из-за клетчатки, но при этом они восхитительны. Это делает их отличным выбором».

СВЯЗАННЫЙ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион

Вот несколько лучших вариантов, а также идеи о том, как им наслаждаться, если вы хотите поддерживать свой вес или просто заниматься своим телом немного хорошо.

Фруктовая диета | Everyday Health

Диета Fruit Flush — это трехдневная детокс-диета, разработанная диетологом Джеем Роббом для очищения организма и помощи в похудании. Этот план детокс-диеты утверждает, что поможет вам сбросить до 9 фунтов всего за три дня, победить пищевую зависимость и ускорить диету и программу упражнений.

Диета Fruit Flush: основы

Диета Fruit Flush — это серьезный трехдневный сеанс детоксикации, во время которого вы:

• Выпивайте не менее 12 стаканов бутилированной или фильтрованной воды каждый день
• Избегайте употребления без воды напитки, включая кофе и чай
• Ешьте любые свежие фрукты (без замороженных, сушеных или консервированных), предпочтительно органические
• Ешьте вечером салат — все некрахмалистые, предпочтительно органические овощи
• Избегайте физических упражнений
• Употребляйте дополнительные протеиновые напитки

Диета Fruit Flush: Плюсы

Основная сила диеты Fruit Flush заключается в том, что она побуждает вас есть свежие фрукты и овощи, которые являются неотъемлемой частью здоровой диеты.

«Фрукты — одна из самых здоровых продуктов в мире», — говорит диетолог Кэтрин Таллмэдж, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской диетической ассоциации и автор книги Простая диета: 192 умственных трюка, замены, привычки и вдохновения . «Чем больше фруктов и овощей люди едят, тем они здоровее и, как правило, тоньше», — говорит она.

Диета Fruit Flush: против

Tallmadge, однако, добавляет, что нет науки, подтверждающей проведение детокс-диеты, такой как диета Fruit Flush, и что вместо одноразовой детокс-диеты люди должны постоянно увеличить количество клетчатки в своем рационе.

«Диета, богатая клетчаткой, помогает вам регулярно выводить потенциальные токсины», — говорит Таллмэдж, добавляя, что если вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, «Вы сможете детоксифицировать свою систему в 100% случаев».

«Ваша печень и ваше тело естественным образом [выводят токсины], и нет никаких доказательств того, что« детоксикация »выводит токсины», — соглашается коллега-диетолог Элиза Зид. , MS, RD, CDN, представитель Американской диетической ассоциации и автор книги Nutrition at Your Fingertips .

К другим недостаткам диеты Fruit Flush относятся:

• Недостаток питательных веществ. Зиед нравится тот факт, что диета Fruit Flush включает в себя некоторое количество белка, чего не обеспечивают многие детокс-диеты, но она говорит, что ограничения затрудняют получение всех витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму. «Весь этот план состоит не в том, что вы можете есть и что вам следует есть, а в том, что вы не можете», — говорит Зид. «Где кальций? Где витамин D? Где жиры омега-3? Где витамины группы В?»
• Слишком мало калорий. По словам Зиеда, вы можете рассчитывать на то, что во время диеты вы почувствуете недостаток энергии. «Если вы плохо питаетесь, вы не почувствуете себя хорошо», — говорит Зиед.
• Временное похудание. Зид говорит, что большая часть веса, который вы теряете при соблюдении диеты Fruit Flush, — это вес воды, а также немного мышечной ткани и жира.

  No related posts.