7 упражнений для идеальных бедер ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!
Несложный комплекс антицеллюлитной йоги, разработанный «звёздным» американским инструктором по йоге и пилатесу Кристин МакГиЭтот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи.
20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардионагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёд
Расставьте ноги на ширине бёдер и немного согните колени. Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням. Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам. Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
2. Приседания
Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга. Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми. А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
3. Поза «Орёл»
Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото). Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой. Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест. Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
4. Поза «Воин»
Встаньте прямо, ноги вместе. Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
5. Выпад с поворотом
Поставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди. Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу. Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
6. «Мостик»
Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).
Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.
Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.
7. Стойка на плечах
Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.
Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.
Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову. Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.
Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.
Внимание! Сразу прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.
По материалам aif.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бедер — еще по теме:
Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»Йога от целлюлита: комплекс из 7 асан
— Реклама —Косметические и медицинские компании предлагают большое количество средств, которые обещают избавить от целлюлита. Однако, самым действенным способом борьбы с ним считается физическая активность. Йога от целлюлита, в частности, является эффективным методом избавления от нежелательных жировых отложений. Комплекс из семи асан поможет уменьшить проявление целлюлита на проблемных местах тела и станет отличным средством для профилактики его проявления.
Как йога борется с целлюлитом
Во время занятий йогой жировые отложения уменьшаются, а мышцы укрепляются и становятся более рельефными. Во время практики ткани активнее насыщаются кислородом, улучшается метаболизм. Йога оказывает глубокое влияние на все тело в целом, затрагивая и гормональные процессы. Поэтому йога считается эффективным средством борьбы с целлюлитом.
Во время занятий улучшает кровоснабжение. Особенно этот эффект наблюдается после выхода из ассаны, когда кровь приливает к работающим мышцам. Активизируется лимфодренаж в теле.
Для достижения более быстрого эффекта рекомендуем выполнять комплекс не менее трех раз в неделю.
1. Уттанасана (наклон вперед)
Поставьте стопы на ширине бедер, немного согнув колени. Наклонитесь вперед, потянитесь руками к стопам. Постарайтесь сохранить таз над стопами, а животом стремиться к бедрам. Сохраняйте спину ровной. При необходимости присогните колени.
Выполните 8 дыхательных циклов (вдох-выдох).
2. Вирабхадрасана (Поза воина 3)
Встаньте с прямой спиной, затем наклоните корпус вниз, одновременно отводя прямую ногу назад. Руки вытяните вдоль тела, взгляд направьте в пол. Ваша основная задача — сформировать ровную линию от макушки до пятки. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание.
Выполните 7 дыхательных циклов.
3. Утканасана (Поза стула)
Встаньте с ровной спиной, носки стоп соедините, пятки немного разведите в стороны. Отведите таз назад, и согните колени, как будто вы садитесь на стул, руки вытянуть вверх, взгляд вперед.
Выполните 8 дыхательных циклов.
4. Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой вниз)
Отшагните правой и левой ногой назад, поставив их на ширину бедер. Ладонями упритесь в пол и выровняйте корпус в промежуточной позе Планки. Сделайте вдох и с выдохом поднимите таз наверх. Пятки направьте в пол, подмышками стремитесь к ногам.
Задержите позу на 9 дыхательных циклов.
5. Сету Бандхасана (Поза моста)
Опуститесь на пол и поставьте стопы на пол ближе к себе. Сделайте вдох и с выходом поднимите таз вверх. Зафиксируйте позу, одновременно самостоятельно напрягая ягодицы.
Выполните 7 дыхательных циклов.
6. Саламба Сарвангасана (Поза березки)
Лягте на пол, приподнимите таз и упритесь ладонями в низ поясницы. Аккуратно поднимите ноги, поддерживая таз руками. Вытяните колени, направив стопы в потолок. Взгляд на пальцы ног.
Задержите позу на 7 дыхательных циклов.
7. Парипурна-навасана (поза лодки)
Сядьте на ягодицы, согните колени и, помогая руками, поднимите их вверх. Поймайте баланс, а затем вытяните колени, стопы направьте в диагональ. Зафиксируйте позу на 8 дыхательных циклов.
© Workout — Будь в форме!
Автор: Полина Макушина, преподаватель йоги
Иллюстратор: Юлия Прососова
Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит
В конце теста дарим онлайн занятие йогой БЕСПЛАТНО.
Целлюлит – одна из насущных проблем современных женщин. Она беспокоит не только женщин с лишним весом, а даже худышки находят у себя на ягодицах и бедрах «апельсиновую корку». В чем же причина образования целлюлита? Причин несколько: нарушение гормонального фона, избыточный вес, недостаточная физическая активность, проблемы с сосудами. Попробуем разобраться, как йога решает проблему целлюлита. Во-первых, йога ускоряет метаболизм, при этом усиливаются обменные процессы в жировых тканях и целлюлитные комочки постепенно рассасываются. Во-вторых, йога постепенно выравнивает гормональный фон. Уровень эстрогенов и тестостерона приходит постепенно в норму. Углеводы лучше усваиваются, лишние жиры перестают откладываться. В-третьих, йога способствует улучшению кровоснабжения. Эффект наступает после выхода из асаны, когда кровь активно приливает к мышцам. При этом дополнительно возникает лимфодренажный эффект. Упражнения против целлюлитаПеред выполнением асан рекомендуется выполнить разминочный комплекс: Приветствие Солнцу — Сурья Намаскар. Вирабхадрасана I (Поза героя)
Уткатасана (Поза стула)
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Парипурна Навасана (Поза лодки)
|
Йога против целлюлита: 4 асаны, которые помогут избавиться от «апельсиновой корки» | Красота и здоровье
Как сделать йогу своим союзником в битве против «апельсиновой корки»? Об этом нам рассказала сертифицированный специалист Международной ассоциации йоги Yoga Alliance Нина Коломийцева.
Pexels
Несмотря на то, что йога не является основным способом избавления от «апельсиновой корки», благодаря регулярной практике действительно можно подтянуть тело. Однако надо понимать, что она не дает супербыстрых результатов: йога против целлюлита должна сочетаться с другими способами борьбы с ним.
В частности, потребуется пересмотреть свое питание, т. к. у целлюлита две основные причины (помимо гормональной составляющей): это малоподвижный образ жизни и злоупотребление продуктами, которые можно отнести к фаст-фуду, продуктам с быстрыми углеводами и высоким содержанием жира.
Йога против целлюлита — какие асаны помогут?
Чтобы уменьшить проявления апельсиновой корки добавьте в свою ежедневную практику такие асаны, как:
Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)
Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)
Это одна из самых эффективных поз в йоге, которая помимо хорошей растяжки позвоночника позволяет проработать заднюю часть бедра и ягодичные мышцы — те места, где чаще всего можно столкнуться с целлюлитом. Правильное выполнение данной асаны легко проконтролировать: находясь в этой позе старайтесь как бы растягивать руками коврик для йоги и в то же время опустить на него пятки, при этом копчик старайтесь тянуть вверх к потолку.
Сету бандхасана («Поза полумоста»)
Сету бандхасана («Поза полумоста»)
Еще одна поза, в которой хорошо прорабатывается как задняя, так и передняя часть бедра и ягодицы. Для выполнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руками обхватить щиколотки. Если дотянуться до щиколоток не получается, допустимо оставить руки лежащими на полу вдоль корпуса тела.
Подъем начинаем на вдохе — стараемся вытолкнуть ягодицы максимально вверх, напрягая одновременно и пресс, и подтягивая копчик. В идеале вы должны остаться стоять на плечах и стопах. На выдохе опуститесь вниз.
Вирабхадрасана («Поза воина»)
Вирабхадрасана («Поза воина»)
Эта поза помогает не только проработать все группы мышц ног, создавая красивый рельеф, но и позволяет заодно освоить баланс. В позе воина важно, чтобы опорная нога находилась под углом в 90 градусов по отношению к корпусу тела, а пятка располагалась точно под коленом. Вторая нога должна быть вытянута, упор сделан на пальцы ног. Тазобедренный сустав расположен прямо по центру, старайтесь максимально опустить его вниз для этого допустимо отведите немного в сторону опорную ногу. Руки соедините над головой.
Парипурна навасана («Поза лодки»)
Парипурна навасана («Поза лодки»)
Еще одна поза, в которой не только прорабатываются мышцы ног, но и важно сохранение баланса. Сядьте на пол, выпрямите ноги (носок на себя), медленно поднимите их вверх, стараясь держать колено прямым, схватитесь руками за пальцы ног. Если дотянуться до пальцев не получается, используйте ленту. Самое главное в этой позе — это балансировать на копчике и держать ноги прямыми.
Сертифицированный специалист Международной ассоциации йоги Yoga Alliance Нина Коломийцева
Йога против целлюлита: 4 асаны, которые помогут избавиться от «апельсиновой корки» was last modified: 23 июня, 2021 by Настасья Гарина
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер | Здоровая жизнь | Здоровье
20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёд
Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.
Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
2. Приседания
Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.
Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».
Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.
А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.
Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
3. Поза «Орёл»
Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).
Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.
Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.
Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.
Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.
4. Поза «Воин»
Встаньте прямо, ноги вместе.
Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.
Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.
Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.
5. Выпад с поворотом
Поставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.
Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.
Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.
Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
6. Мостик
Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).
Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.
Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.
7. Стойка на плечах
Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.
Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол.
Теперь сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.
Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову.
Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.
Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.
Внимание! Прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.
В продолжении: Йога для похудения →
Упражнения для йоги, которые помогут избавиться от целлюлита
Йога не только может решить ряд проблем со здоровьем, улучшить обмен веществ и сделать тело гибким, но и избавляет от целлюлита.
Йога, благодаря идеальной статической нагрузке в короткий срок улучшает обменные процессы в лимфе, тем самым, уменьшая залежи целлюлита. Чтобы избавиться от апельсиновой корки, выполняй ежедневно несложный комплекс упражнений.
Первые изменения ты заметить уже через 10 дней.
Важно: помни, во время выполнения упражнений у тебя не должно быть болезненных ощущений – лишь чувство растяжения мышц. Все движение должны быть плавными.
Наклон вперед
Расставь ноги на ширине бедер и немного согни колени. Медленно нагибайся вперед, тянись грудью к бедрам, а головой к голеням. Если у тебя не хватает гибкости – не страшно, опустись до того уровня, до которого у тебя получится. Главное, не сгибать спину, а стараться ее растянуть.
В ТЕМУ: Как быстро подтянуть фигуру: комплекс упражнений от Игоря Обуховского
Когда поймешь, что дошла до грани своей гибкости, разогни колени. Задержись в положении на 7 вдохов, затем медленно поднимись.
Поза «Воин»
Стань ровно, макушкой старайся тянуться вверх, чтобы растянуть позвоночник. На выдохе расставить ноги чуть шире плеч. Правую ногу разверни вправо. На выходе перенеси вес на правую ногу.
В ТЕМУ: 4 эффективных упражнения для нижнего пресса, которые можно сделать за 5 минут в день
Руки в это время расставлены в стороны, голова смотрит вправо. Задержись в позиции на 8 вдохов. Затем вернись в исходное положение, и повтори упражнение на левую ногу.
Мостик
Это упражнение не только эффективно избавляет от целлюлита, но и тренирует мышцы поясницы. Ляг на спину, чтобы голени были перпендикулярными полу. На выходе оторви таз от пола и подними его максимально вверх.
Обрати внимание, что мышцы ягодиц и бедер должны быть максимально напряжены. Задержись в этом положении на 7 вдохов, затем медленно опустись в исходное положение.
Стойка на плечах
Это упражнение на самом деле знает каждый еще со школьной программы физкультуры. Называется оно «Березка». Отметим, что помимо работы с ягодицами и бедрами, оно также позитивно влияет на пресс и мышцы спины.
Для его выполнения ляг на мат, руки расположи вдоль туловища, ладонями упрись в пол. Далее, согни колени и подтяни их к животу. Постепенно, выпрями ноги и подними их вверх, носки вытянуты. Руки в это время должны подпирать спину.
В ТЕМУ: Красивые руки за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений
Сделай 8 глубоких медленных вдохов и выдохов, затем позвонок за позвонком вернись в исходное положение.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
Йога от целлюлита на бедах и ягодицах: 6 асан на mymulti.ru
Йога от целлюлита поможет похудеть и убрать целлюлит, а также наладить душевное равновесие.
(Также читайте: как избавиться от целлюлита на бедрах?).
Поза – полная лодка
В первую очередь нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Опорой служат руки, которые ставятся чуть далее бедер. Спину держите ровно и на вдохе наклоняйте корпус немного назад. А теперь оторвите согнутые ноги от пола на выдохе. Ноги должны быть на пятьдесят градусов к полу, а теперь начинайте понемногу выпрямлять ноги. Затем оторвите от пола руки и поднимите их до плеч, чтобы они стали параллельно полу. Держа равновесие, нужно напрячь все мышцы. Застыньте в данной позе секунд двадцать.
Поза – стул
Эта поза хороша тем, что задействует все группы мышц. Сначала поставьте ноги на ширине плеч, а руки нужно опустить вдоль туловища, а таз слегка отставьте назад. Вдыхая сгибайте колени и начинайте приседать до уровня стула. Паралельно нужно поднимать руки вверх. Необходимо сделать 8-10 глубоких вдохов и выдохов.
Йога от целлюлита: наклоны тела
Сначала нужно стать прямо и немного расставить ноги, а руки опустить вдоль туловища. Таз должен немного смотреть назад. Делая выдох нужно шагнуть левой ногой в сторону. Нужно развернуть левую стопу к правой, а руки положить на бедра. Правую ногу нужно на 45 градусов разверните наружу. Делая вдох наклоните корпус тела вперед и постараться коснуться грудью ног. Сразу может не получиться, но со временем у вас все получиться. Через какое-то время мышцы растянуться и станут гибкими. Если вы хотите еще больше напрячь мышцы, то на вдохе усильте напряжение. На вдохе нужно расслабить мышцы. Делая это упражнение, касайтесь руками пола, а ладони должны быть направлены к задней ноге. Нужно сделать 8- 10 глубоких выдохов и вдохов.
А знали ли вы, что разнообразные наклоны, отлично растягивают мышцы ягодиц и бедер. В результате вы получаете красивую и ровную кожу тела.
(Также читайте: как сделать антицеллюлитное мыло в домашних условиях?).
Мостик
Для начала нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на ширине бедер и прижать к полу. Делая вдох оторвите попу от пола и опустите плечи, а руки скрестите под ягодицами. Теперь нужно напрячь мышцы пресса и ягодиц. Нужно сделать 8-10 вдохов и выдохов, а затем расцепить руки и опустить таз на пол. Сделайте таких еще пару подходов.
Упражнение собака с опущенной головой
Это упражнение известно многим, потому что это очень известная поза йоги. Сейчас вы узнайте все преимущества этого упражнения. Сначала нужно стать на четвереньки, а кисти поставить под плечи. Колени необходимо поставить на ширине бедер. Оторвите колени от пола на вдохе, чтобы ваше тело стало в форму буквы «V». Если вы делаете упражнение впервые, то вы можете немного согнуть колени и оторвать стопы от пола. Через какое-то время тренировок вы можете выровнять ноги и поставить стопы на пол. Нужно сделать пять глубоких вдохов и выдохов. На вдохе начинайте подымать одну ногу, чтобы она продолжала линию вашего тела. Сделайте еще 5 глубоких выдохов и вдохов, а потом опустите ногу. Сделайте то же самой для другой ноги.
Поза – воин
Йога от целлюлита может выполняться в трех разных вариантах, но все они будут эффективными. Это упражнение борется с целлюлитом, поэтому нужна сложность выполнения. Нужно стать прямо, а ноги поставить вместе. Нужно перенести весь вес тела на правую ногу, а потом начинайтесь наклоняться вперед. При этом поднимайте левую ногу, пока она не станет параллельно полу. Руки также должны быть прямыми и параллельные полу. Колени должны быть прямыми, но не напряжены. Старайтесь держать равновесие и сделайте десять выдохов и вдохов.
(Также читайте: йога для расслабления мышц ног: позы).
Упражнений для уменьшения целлюлита и позы йоги для избавления от целлюлита
Если вы читаете эту статью, вы уже знаете, как выглядит целлюлит и насколько он может раздражать любого.
Целлюлит — это не что иное, как жир, но в этом случае жировые ткани, вместо того, чтобы быть связанными соединительными тканями, начинают давить на них, придавая коже ужасный хрупкий вид.
Излюбленные места формирования целлюлита — бедра, бедра. У многих женщин целлюлит также распространен в нижней части живота.Целлюлит может возникать как у мужчин, так и у женщин, но он более заметен у женщин.
Целлюлит может помешать вам надеть эти стильные платья с открытыми ногами и может стать настоящей помехой для достижения той идеальной фигуры, о которой вы всегда мечтали.
Единственное преимущество целлюлита в том, что от него можно избавиться, даже не ложась под нож. Диета в сочетании с правильными упражнениями может не только уменьшить, но и удалить целлюлит с бедер и бедер.
Однако, чтобы получить ожидаемые результаты, вам действительно нужно выбрать правильные упражнения и движения, которые нацелены на конкретную область, и вам также нужно много работать, так как целлюлит нелегко сжечь.
Если вы готовы принять вызов и преодолеть лишнюю милю, чтобы избавиться от целлюлита, вот лучшие упражнения и позы йоги, которые действительно могут помочь вам быстро и естественно избавиться от целлюлита.
Упражнения от целлюлита
Кардио тренировка
Как избавиться от целлюлита на животе
Прежде чем приступить к упражнениям, которые в первую очередь направлены на борьбу с целлюлитом и помогают быстро сжигать лишний жир, необходимо как минимум 10 минут заниматься кардио.
Кардиоупражнения заставляют кровь приливаться к сосудам и могут быть очень эффективными для повышения эффективности целевых упражнений, которые вы будете выполнять впоследствии. Кардиоупражнения могут быть такими же простыми, как бег трусцой или прыжки со скакалкой.
Даже приседания также могут стать эффективным кардиоупражнением, если вы будете выполнять их без перерыва на 20-25 счетов. Как только вы все разогреетесь, переходите к этим целевым упражнениям, которые помогут вам избавиться от стойкого целлюлита.
Боковой шаг
Боковой шаг — простое и эффективное упражнение для сжигания целлюлита в бедрах и бедрах.Это упражнение помогает тонизировать ягодичные, четырехглавые и отводящие мышцы, предлагая целенаправленный эффект для уменьшения целлюлита.
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо на ноги, выпрямив позвоночник. Теперь сделайте гигантский шаг, отведя левую ногу в сторону. Согните правое колено, чтобы полностью выпрямиться. Теперь опустите бедра, чтобы почувствовать напряжение в бедрах и мышцах бедра.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Вы должны сделать 5 подходов по 8 повторений для начала и увеличивать их по мере того, как вы собираетесь растопить целлюлит.
Вы также можете взять в руки легкие гантели во время выполнения этого упражнения, чтобы добиться лучших результатов. Лучше всего начать с открытых рук, а затем, после того как вы будете практиковать упражнение в течение недели, добавьте гантели.
Удар со спины на коленях
Упражнения от целлюлита на ногах
Удар ногой на коленях — еще одно легкое упражнение, которое воздействует на ягодичные мышцы и мышцы бедер. Удары на коленях могут быть разных типов, и все они идеально подходят для сжигания целлюлита в области бедер и бедер.
Для выполнения этого упражнения встаньте на колени на пол, положив руки на плечо. Ваше тело должно оставаться параллельно полу. В этом положении возьмитесь за правую ногу и вытяните ее вверх движением, как в воздухе.
После выполнения удара опустите ногу на пол и повторите то же самое с другой ногой. Вам нужно сделать как минимум 5 подходов по 8 повторений вначале, чтобы уменьшить целлюлит на бедрах и бедрах.
Есть также несколько вариантов этого упражнения, и вы можете выполнять их все в комбинации, чтобы внести разнообразие в свою тренировку.Вы также можете добавить немного веса лодыжкам во время выполнения этого упражнения для более быстрых результатов.
Приседания с боковым ударом
Это еще одно удивительное упражнение для сжигания стойкого целлюлита. Он прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, отводящие мышцы, а также четырехглавую мышцу, обеспечивая лучший тонизирующий эффект. Использование утяжелителей на лодыжках при выполнении этого упражнения может повысить эффективность движения.
Встаньте прямо на полу, расставив ноги на плечах. Теперь согните ноги в коленях и опустите тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.Задержитесь в этом положении на несколько мгновений.
Теперь быстро поднимите левую ногу в сторону, как удар ногой, и удерживайте ее в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться назад и повторить упражнение с другой ногой. Чтобы добиться результата, вам необходимо выполнить не менее 5 подходов по 8 повторений.
Выпады с ходьбой
Позы йоги для плоского живота
Выпады при ходьбе обеспечивают правильную тренировку ягодиц, четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия. Включение выпадов при ходьбе в ежедневный режим упражнений может быть эффективным для быстрого уменьшения целлюлита.
Для выполнения этого упражнения встаньте на ступни с прямым позвоночником, затем сделайте шаг левой ногой вперед и начните опускать тело, сгибая ноги в коленях, чтобы достичь положения, показанного на рисунке.
Убедитесь, что колено, которое находится близко к полу, не касается пола, а находится на параллельном расстоянии.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните ноги в положение стоя, сделайте следующий шаг другой ногой и повторите то же самое. Начните с 3 подходов по 5 повторений.Выпады со столом также могут быть эффективными для уменьшения целлюлита.
Позы йоги для уменьшения целлюлита
Позы йоги также могут быть очень эффективными для сжигания жира, а также для сжигания целлюлита, образовавшегося на бедрах и бедрах.
Есть несколько поз йоги, которые могут быть особенно эффективными для избавления от жировых ямок на щеках. Ознакомьтесь с наиболее эффективными позами йоги для естественного уменьшения целлюлита ниже,
.Гарудасана или поза орла
Позы йоги для избавления от жира на спине
Гарудасана, или поза орла, считается одной из самых эффективных асан йоги, которая может помочь уменьшить стойкий целлюлит.Для выполнения этой позы встаньте прямо на ноги.
Поднимите левую ногу и оберните ею правую ногу, как показано на рисунке. Как только вы сможете достичь равновесия в этой позе, выведите руки вперед и таким же образом скрутите левую руку правой рукой.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд, а затем сначала раскрутите руки, а затем ноги, чтобы перейти в положение стоя. Повторите с другой рукой и ногой. Вы должны сделать как минимум 3 подхода по 3 повторения этой асаны на начальном этапе.
Сарвангасана или стойка на плече
Сарвангасана помогает лимфатической системе и может быть полезной для стимуляции сжигания лишних жировых тканей, хранящихся в бедрах и бедрах. Чтобы выполнить эту асану, лягте на пол, ноги вместе.
Теперь поднимите ноги вверх, когда они находятся под углом 45 градусов относительно тела, руками подтолкните бедра, бедра и спину вверх.
В идеале вы должны достичь положения, когда все ваше тело будет оставаться перпендикулярно полу, а вес и равновесие вашего тела будут поддерживаться плечами и головой.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в положение лежа. Лучше всего выполнять сарвангасану под наблюдением мастера.
Уттанпадасана или наклон вперед стоя
Как избавиться от целлюлита на ягодицах
Эта асана помогает в растяжении подколенных сухожилий, а также в тонусе бедер. Эта асана известна своей способностью эффективно уменьшить целлюлит.
Для выполнения этой асаны встаньте, ноги вместе, а затем согните туловище от талии, чтобы коснуться земли руками или скрутить руки за ногами.Вытяните тело и убедитесь, что вы чувствуете напряжение в бедрах, бедрах, животе и спине.
Убедитесь, что вы следуете нормальному дыханию при выполнении этой асаны. Удерживайте позу 30 секунд, а затем медленно вернитесь в нормальное положение. Вам нужно сделать не менее 5 повторений одного и того же за один раз.
Гомукхасана или поза коровьего лица
Гомукхасана, если ее выполнять правильно, может быть эффективной для уменьшения целлюлита, поскольку включает в себя растяжение бедер и мышц бедер.Чтобы выполнить эту асану, сядьте на пол, выпрямив позвоночник.
Теперь возьмите левую ногу и поместите ее под правое бедро. Правую ногу поставьте сверху левой, чтобы дотянуться до крайнего левого угла. Убедитесь, что ваши колени находятся друг над другом.
Теперь согните левую руку и вытяните ее сзади вверх. Поднимите правую руку вверх и согните ее, чтобы удерживать другую руку сзади, как показано на рисунке. Удерживайте это положение столько, сколько вам удобно.Не забываем повторить.
Сетубандхасана или поза моста
Как похудеть с помощью йоги
Чтобы выполнить сетубандхасану, лягте на спину. Теперь согните ноги в коленях и подтолкните корпус вверх. Вытяните руки, чтобы удерживать ступни. В идеале вес всего тела должен быть уравновешен на плечах, голове и ногах.
Удерживайте это положение, пока вам удобно, а затем медленно расслабьтесь. Следуйте нормальному дыханию во время асаны.Повторите еще 2 раза.
Выполняя асаны, всегда имейте в виду, что вы, возможно, не сможете достичь идеальной позы вначале, но со временем и регулярной практикой поза станет более совершенной и ближе к той, что изображена на картинке.
Лучшие позы йоги для борьбы с целлюлитом
Война с целлюлитом … каждая женщина была там. К счастью, на помощь приходит йога!
Целлюлит слишком расстраивает многих женщин, независимо от их размера.Целлюлит — это, по сути, жировая ткань, которая выглядит бугристой, потому что она давит на соединительную ткань, поэтому кожа над ней естественным образом мнется.
Нет волшебных решений, чтобы исправить это, но определенно есть много вещей, которые могут помочь. Прежде всего, пить много воды и есть здоровую пищу. И во-вторых, йога .
Практика йоги имеет много преимуществ, но когда дело доходит до целлюлита, есть три убийственные позы, которые вместе с диетой, водой и кардиотренировками помогут вам заметить огромное улучшение.Выполняйте эти позы не реже трех раз в неделю.
Поза орла
Поза орла отлично подходит для бедер и вашего внимания!Начните с того, что согните ноги в коленях, затем скрестите правое бедро высоко над левым бедром. Обхватите левую руку под правой, а затем сожмите ладони вместе. Сядьте еще глубже и сожмите бедра, глядя на кончик носа. Задержитесь на 5-8 вдохов, затем повторите с другой стороны.
Наклонная планка
Наклонная планка хороша для ног, корпуса и бедер.Начните с того, чтобы сесть, вытянув ноги перед собой, и заведите руки примерно на 10 дюймов позади себя, пальцы должны быть обращены вперед. Сильно надавите на руки и ноги и поднимите бедра на перевернутую доску. Задержитесь здесь на 5-8 вдохов, затем опустите и повторите еще раз.
Подставка для плеч
Подставка для плеч довольно проста и имеет много преимуществ!Начните лечь на спину. Используйте нижнюю часть живота, чтобы поднять бедра над головой в позу плуга. Обхватите руками спину и поднимите плечи к ушам, чтобы оторваться от задней части шеи.Согните руки в локтях и положите руки на поясницу. Поднимите ноги к потолку и активно задействуйте бедра, чтобы выйти из нижней части спины. Продолжайте крепко надавливать на локти. Задержитесь на 8-10 вдохов и опустите.
Борьба с целлюлитом с помощью упражнений йоги
Можно ли бороться с целлюлитом с помощью упражнений йоги? Да, ты можешь. Занятия йогой всего 15 минут в день могут помочь. Лучше всего подходят упражнения йоги, направленные на ягодицы и бедра, потому что именно там любит формироваться целлюлит.Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из лучших упражнений йоги, которые борются с нежелательным целлюлитом.
Наклон вперед стоя : Укрепляет бедра и расслабляет центральную нервную систему. Эта поза также называется Уттанасана. Вы начинаете с того, что стоите с телом, положив руки на бедра, и вы медленно вдыхаете и выдыхаете. На выдохе наклонитесь вперед и положите голову рядом с икрой. Почувствуйте растяжение всего тела. Вы можете положить руки на землю перед собой.И, когда вы будете готовы, вдохните и откатите тело назад, чтобы утвердить начало.
Собака вниз: Перед тем, как начать заниматься йогой, вы можете положить коврик на пол. С собакой вниз вы начнете на четвереньках. Медленно поднимите ягодицу к воздуху и задержитесь на несколько секунд, вдыхая и выдыхая. Вы почувствуете растяжение нижней части тела. Когда будете готовы, медленно опустите попу вниз и сформулируйте оригинальную позу.
Поза стула: Поза стула действительно воздействует на всю нижнюю половину вашего тела. Вы почувствуете растяжение в ягодицах, бедрах и икрах. Убедитесь, что ступни вместе, затем согните ноги в коленях и примите положение стула. Это как если бы вы сидели в кресле, вытянув руки к небу. Сделайте глубокий вдох и выдох. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем медленно отпустите сгибание коленей и самоутвердитесь.
Высокий выпад с поворотом: Каждый раз, когда вы делаете отдых, вы прорабатываете всю нижнюю половину. Залы отдыха — лучшая тренировка для области ягодиц и бедер. Это отличная растяжка для нижней части тела, предотвращающая образование целлюлита. Встаньте, ноги вместе, корпус вытянут и наклонен. Положите руки на грудь в молитвенном положении. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте выпад вперед правой ногой. Поверните талию слева направо.Этот поворот требует дополнительной работы от верхней части бедер. Положите левый локоть на правое колено и посмотрите в небо. Не забывайте держать руки в молитвенном положении на груди. Удерживайте это столько, сколько хотите, затем поверните талию вперед и выйдите из выпада.
Поза моста: Эта поза фокусируется на нижней половине вашего тела, но требует дополнительных мышц ягодиц. Лягте на спину, согнув колени. Сосредоточьтесь на своем дыхании.Крепко возьмите обе руки рядом с собой. Опустите ступни и поднимите среднюю область к воздуху. Удерживайте это положение как можно дольше. Вы почувствуете жжение в ягодицах по всей длине ног. Когда будете готовы, медленно отпустите это положение, опуская нижнюю часть тела вниз, чтобы встретиться с ковриком на полу.
Воин: Поза воина фокусируется не только на нижней половине вашего тела, вы также можете хорошо растянуть и удлинить позвоночник.Начните со ступней вместе, а руки рядом с собой. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вам будет удобно, начните толкать верхнюю половину вперед, одновременно поднимая правую ногу в воздух. Ваше тело станет идеальным T. Держите руки рядом с собой все время. Когда вы будете готовы, позвольте своему телу естественным образом расслабиться и прочно встать в исходное положение.
Поза орла: Поза орла позволяет нижней половине тела получить хорошее снятие напряжения во всем, от ягодиц, бедер и области икр.Это более сложная поза, поэтому, если вы пытаетесь выполнить эту позу впервые, выполняйте упражнение у стены или чего-то еще, что поможет вам перенести вес. Начните со ступней вместе, руки рядом с собой. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Согните колени перед собой, затем возьмите правую ногу и полностью оберните ею левую ногу. Затем проделайте то же самое с руками. Сплетите их вместе. Удерживайте эту позу как можно дольше, сосредотачиваясь на своем дыхании, затем медленно расслабьте согнутые колени.
Прочтите «10 натуральных средств от целлюлита» здесь
5 упражнений против целлюлита — Gaiam
0 комментариев
Автор: E.C. LaMeaux
Целлюлит — это жировые отложения прямо под кожей.Он проявляется в виде шишек или ямочек, обычно около ягодиц и верхней части бедер, и чаще всего встречается у женщин. Наращивание мышц может сделать целлюлит труднее заметить, и это помогает сжигать больше калорий. Хотя целлюлитные отложения могут никогда не исчезнуть полностью, сжигание жира заставит их уменьшиться. Вот пять наших лучших упражнений для избавления от стойкого целлюлита.
1. Сердечно-сосудистые упражнения
Пока вы расходуете больше калорий, чем потребляете, вы начинаете сжигать свои жировые отложения.Поскольку кардио сжигает калории, оно может уменьшить общий жир в организме, что затрудняет выявление целлюлита. Все, что вы обычно делаете для упражнений, например ходьба, бег, походы или езда на велосипеде, может помочь в общей борьбе за сжигание калорий и избавление от целлюлита.
2. Подъем по лестнице
По данным Национального института здоровья, организации, занимающейся пропагандой здорового образа жизни во всем мире, при подъеме по лестнице сжигается не менее 10 калорий в минуту. Кроме того, подъем по лестнице имеет дополнительное преимущество, так как действительно прорабатывает все области мышц, которые, как правило, подвержены наибольшему количеству целлюлита.
3. Подъемы ног
Джанет Уоллес, доктор философии, адъюнкт-профессор кинезиологии Университета Индианы в Блумингтоне, говорит, что подтяжка ног — лучший способ улучшить внешнюю поверхность бедер.
- Лягте на пол на бок, поставьте локоть на землю и подпирайте голову этой же рукой. Вторую руку положите на пол рядом с талией.
- С прямыми ногами и направленными носками поднимите ногу до упора, затем медленно опустите ее обратно.
- Сделайте 10-15 повторений, а затем перевернитесь и проработайте другую ногу.
4. Удары спиной
MSNBC Health рекомендует этот метод избавления от жира, чтобы воздействовать на все области, наиболее подверженные целлюлиту. Стоя на четвереньках, поднимите ногу позади себя, пока она не будет направлена вверх под углом 45 градусов. Медленно опустите ногу и повторите движение другой ногой. Начните с 15 повторений и работайте оттуда.
5. Приседания
- Встаньте удобно, расставив ноги примерно на 30 см.
- Медленно согните ноги в коленях и опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу.
- Постепенно встаньте, сжимая ягодицы и тыльную сторону бедер при подъеме.
При регулярном выполнении это упражнение нарастит мышцы бедер и ягодиц, что поможет сжечь жир, согласно данным Mayo Clinic. А меньше жира означает менее заметный целлюлит. Как и в случае с другими упражнениями, начните с 15 повторений и постепенно увеличивайте их количество.
Также в блоге
Телесный покой и расширение личных возможностей
С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.
Йога для пловцов: позы для силы и подвижности
Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.
Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей
Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.
Как бороться с целлюлитом с помощью йоги
Йогачарья Шамим Ахтар проведет вас через пять поз йоги, которые помогут бороться с этими неприглядными выпуклостями жира.
Целлюлит вызывает несколько факторов, и не все они связаны с полнотой. Целлюлит позорит и худых девушек, так как гормональные проблемы, вялое кровообращение, накопление токсинов, поврежденная кожа (из-за диеты йо-йо, беспорядочная потеря и прибавка в весе, болезни, стресс) — все это лукавые факторы.
Печень и почки, детоксификаторы организма, не могут эффективно функционировать при перегрузке токсинами (гормонами, метаболическими отходами, загрязнениями и даже стрессом). Этот дисбаланс склоняет чашу весов в пользу накопления жира. Выпуклые жировые клетки также препятствуют плавному току крови в эти области. Когда кровоток нарушен, организм не может сжигать жир из этой «захваченной области».
Вы должны научиться выполнять йогические приседания, такие как натраджасана и все ее разновидности, уткатасана (поза стула), уттанасана (приседание), калиасана (поза богини-матери).Йогические скручивания, такие как позы воина (серия вирабхадрасана), создают идеальный тонус и дефицит калорий, которые помогают контролировать целлюлит. Но чтобы они были эффективными, вы должны научиться удерживать эти позы дольше. Это требует обязательств с точки зрения времени и регулярности.
Если вы долгое время бездействовали, вы не можете внезапно погрузиться в интенсивную активность. Ваш режим упражнений должен быть разработан таким образом, чтобы вы постепенно переходили к более сложным оценкам, особенно если у вас есть такие проблемы, как артериальное давление, сердечные заболевания, артрит и т. Д.
Самая важная часть вашего арсенала должна включать медитацию. Это может вас удивить, но поскольку гормон стресса кортизол вызывает неудобное перераспределение жира, релаксация должна составлять важную часть вашего плана действий по борьбе с целлюлитом.
На следующих страницах мы познакомим вас с пятью позами йоги, которые помогут бороться с целлюлитом.
Чтобы узнать больше о йоге Шамим, посетите jaisivananda.blogspot.com Следите за продуктами для йоги Шамим в ее интернет-магазине.Вторая книга Шамима « Йога на рабочем месте » с фотографиями первоклассного фотографа Фавзана Хусейна теперь доступна в интернет-магазинах и книжных магазинах по всей стране.
Заявление об ограничении ответственности: Эта колонка просто разделяет страсть обозревателя к йоге, которой в идеале можно научиться под руководством эксперта.
Используйте миофасциальный релиз для избавления от целлюлита
Если вы похожи на меня и всегда думали, что целлюлит — это ямочка с жиром, которая вам суждена, у меня отличные новости — возможно, вы сможете сделать этот простой трюк, чтобы уменьшить эти видимые жировые клетки.
Спасибо Shape Magazine за изображение.
Когда я был ребенком, я думал, что целлюлит — это разновидность жира. Почему-то мне показалось, что это обычный жир (например, вокруг внутренних органов) и целлюлит.
Целлюлит, конечно же, был жиром, который накапливался на нижней части и верхней части бедра . Если вам действительно не повезло, то он может быть у вас на подлокотнике или на животе .
Я считал, что единственный способ избавиться от целлюлита — это стратегически упражнения.
У моих родителей в подвале был старый «тренажер», и моя мама утверждала, что использовала его в подростковом возрасте, чтобы оставаться в форме. Машина была похожа на раскладушку с механическим сиденьем посередине. Чтобы использовать его, вы ложитесь ягодицей на механическое сиденье, кладете мешки с песком на живот и запускаете машину. Сиденье качается взад и вперед, якобы уменьшая целлюлит на ягодицах.
Вместо того, чтобы сделать меня триммером, он вывихнул мою нижнюю часть спины и нижний сустав.
К счастью, наша информация о целлюлите расширилась.Теперь, когда мы лучше осведомлены, мы можем попробовать более подходящие формы лечения.
Что такое целлюлит?
По данным medicalnewstoday.com, целлюлит — это кожное заболевание, которое обычно поражает ягодицы и бедра. Обычно при этом образуются небольшие ямки, похожие на апельсиновую корку. Однако более запущенные случаи могут иметь внешний вид, похожий на творог или даже на помятый матрас.
«Точная причина целлюлита неизвестна, но, похоже, он является результатом взаимодействия между соединительной тканью в дерматологическом слое, который находится под поверхностью кожи, и слоем жира, который находится непосредственно под ней», — сообщает Medicalnewstoday.com. Итак, у вас есть слои кожи, затем фасция, а затем жир. Когда жировые клетки проникают в слой кожи, это и есть видимый целлюлит.
Хотя целлюлит может присутствовать как у мужчин, так и у женщин, в большей степени он присутствует у женщин. Фактически, 80-90 женщин в какой-то момент испытывают эту форму видимого жира, хотя чаще всего она встречается у женщин старше 25 лет.
Причины
Несмотря на то, что сегодня у нас больше информации о целлюлите, чем когда-либо прежде, до сих пор неясно, почему именно у одного человека может быть этот тип жировых клеток, а у другого нет.Вот некоторые факторы, которые могут способствовать появлению целлюлита.
Гормоны
По данным medicalnewstoday.com, «гормоны, вероятно, играют важную роль в развитии целлюлита. Эстроген, инсулин, норадреналин, гормоны щитовидной железы и пролактин являются частью процесса производства целлюлита ».
Согласно одной из теорий, по мере снижения уровня эстрогена у женщин приток крови к фасции между кожей и жировыми клетками уменьшается. Этот уменьшенный кровоток означает меньшее количество кислорода в этой области.Уменьшение количества крови и кислорода приводит к снижению выработки коллагена. Сочетание всех этих факторов означает, что целлюлит с большей вероятностью будет виден.
Генетика
К сожалению, генетика может сыграть роль в развитии целлюлита. Генетика определяет скорость вашего метаболизма, то, как ваше тело распределяет жир по поверхности вашей кожи, и эффективность вашей системы кровообращения. Все эти три точки являются важными факторами появления целлюлита.
Также стоит упомянуть, что ваша этническая принадлежность может повлиять на то, есть ли у вас этот видимый жир.
Образ жизни
Возможно, вы не удивитесь, узнав, что люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием жиров, углеводов и низким содержанием клетчатки, имеют тенденцию к более выраженному целлюлиту, чем другие. Кроме того, я уверен, вы будете ошеломлены, узнав, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют менее заметный целлюлит, чем люди, которые не занимаются спортом. Я знаю, это шокирует.
Но знаете ли вы, что слишком узкое нижнее белье может усилить видимый целлюлит? Это связано с тем, что плотная резинка нижнего белья ограничивает кровоток в этой области.Снижение кровотока означает более высокую вероятность целлюлита.
Фасция
Мы уже знаем, что целлюлит становится видимым, когда жировые клетки проталкиваются вверх через слой фасции к коже. Кроме того, мы знаем, что снижение кровообращения может быть причиной того, что целлюлит становится видимым. Таким образом, такие упражнения, как перекатывание ягодиц, полезны по двум причинам.
Во-первых, если фасция каким-то образом прикреплена к жировым клеткам и тянет их вверх, простое перекатывание может разрушить спайки и позволить жировым клеткам вернуться на более глубокий уровень.Во-вторых, прокручивая область, вы улучшите кровообращение в этой области. Увеличится количество крови и кислорода в той области, где вы работаете, и мы уже знаем, что увеличение количества крови и кислорода может уменьшить проявление целлюлита.
Как уменьшить количество видимых жировых клеток
Во-первых, знайте, что целлюлит — это видимые жировые клетки. Жировые клетки могут уменьшаться в размерах, но никогда не исчезнут. Это хорошо, потому что нам нужен жир для правильного функционирования нашего тела.
При этом я никогда не встречал человека, который был бы счастлив из-за своего видимого жира.Если вы хотите изменить размер или внешний вид жировых клеток, вы можете кое-что сделать.
- Ведите здоровый образ жизни. Избегайте жирной пищи и пустых углеводов. Вместо этого ищите продукты с высоким содержанием клетчатки.
- Бросьте курить. Целлюлит чаще встречается у курильщиков.
- Позаботьтесь о своей фасции. Используете ли вы поролоновый валик, теннисные мячи, мяч для лакросса или The Orb; Регулярно работайте над освобождением фасции в проблемной зоне. Лично я считаю, что The Orb — лучший инструмент.Однако массаж — единственный гарантированный способ разрушения фасциальных спаек.
Остерегайтесь чудесных процедур. Доказано, что существует несколько видов лечения, в том числе лазеры и акустическая волновая терапия, которые уменьшают проявление целлюлита. Конечно, простая облицовка также доказала свою эффективность, и она намного дешевле.
Зарегистрируйтесь, чтобы получить больше советов для здоровья и счастья! Кроме того, вы можете найти меня на Facebook, YouTube и Pinterest как Custom Pilates and Yoga.
полезных советов, которые помогут правильно выполнять йогу при целлюлите | by Ridaul Arfiyanti
Выполнение
йоги для борьбы с целлюлитом уменьшение — это вопрос тренировки правильных поз и регулярных упражнений.Конкретные позы, такие как сгибание стоя, ягодицы и функции особенно хорошо удаляют жир, ориентируясь на типичные места, в которых собираются эти масляные отложения: ноги. Люди должны найти позы, которые напрягают и растягивают эти проблемные точки, в то время как тренировки тонизируют мышцы, сжигают жир и улучшают лимфоток, помогая избавиться от целлюлита.Специалисты подчеркивают, что заниматься Yoga for Cellulite недостаточно; Чтобы полностью удалить жир, заметный в теле, люди должны дополнять позы йоги здоровой диетой и обычными кардиоупражнениями.
Сочетание физических упражнений, дыхания и растяжки делает выполнение йоги от целлюлита хорошим упражнением и режимом красоты из-за увеличения циркуляции лимфы; несколько ученых обнаружили, что жир скапливается в торсе в результате замедленного движения лимфы.Тем не менее, поток лимфы увеличивается за счет движения скелета и учащения дыхания, что делает занятия йогой идеальной техникой органического сжигания жира.
Не занимаясь йогой по борьбе с целлюлитом, чтобы воспользоваться преимуществами, практикующие должны ознакомиться с тренировками, которые немедленно воздействуют на те места, где целлюлит не наиболее незаметен.
Настоящее сиденье, безусловно, является примером большого упражнения для толстых: когда пальцы ног сводятся близко друг к другу, когда люди нажимают на них большими ногами, начинается настоящее.Затем их ноги должны сгибаться и сокращаться по бокам до тех пор, пока они не будут по-видимому отдыхать на невидимом сиденье, даже делая около восьми вдохов. Перед ними люди могут поднимать руки вверх для дополнительного сопротивления. Это настоящее усиливает нагрузку на обе жирные проблемные точки; При выполнении дополнительных поз, имеющих сопоставимый эффект, практикующие могут посоветоваться с учителями йоги за советами.
Она может сформировать обычную программу йоги для лечения целлюлита, если познает множество поз.Количество предлагаемых поз, когда все упражнение длится не менее 20 минут для этой программы, можно регулировать. Чтобы добиться наилучших результатов, люди выполняют эту программу каждые два раза, а также ежедневную программу кардиоупражнений, продолжающуюся не менее получаса. Если люди хотят быстро поправиться, тренировку следует дополнять здоровой диетой с низким содержанием жиров.
Входящие поисковые запросы для статьи:
Теги: сбалансированная диета, балансировка тела, сжигание жира, сердечно-сосудистые упражнения, целлюлитная йога, устранение целлюлита, упражнения йоги, йога от целлюлита, позы йоги, тренировки йоги
Пост Полезные советы для Помощь в выполнении правильной йоги от целлюлита впервые появилась на сайте Be Beauty Tips.