Как сделать чтобы на турнике руки не скользили: Мозоли от турников. Как с ними бороться ? Часть 1. – Что делать, что бы не скользили руки на турнике в квартире

Мозоли от турников. Как с ними бороться ? Часть 1.

Всем, кто набивает и срывает мозоли на турнике, штангой, гирей — посвящается.

Огрубевшая кожа на мужественных ладонях или наманикюренных ладошках несомненно будет свидетельствовать о ваших упорных тренировках, однако болезненные ощущения могут ограничить на время круг упражнений. Поэтому мы никак не могли обойти вниманием эту проблему и нашли информацию, как защитить ладони и как обходиться с уже появившимися мозолями.

Чтобы не загружать вас сразу обилием текста, мы разберем сначала общедоступные простые способы: техника выполнения упражнений, обмотка рабочей поверхности, магнезия и аналоги, уход за ладонями. А во второй части статьи мы дадим обзор по специальным средствам — перчаткам и накладкам.

Техника выполнения упражнений

Техника — основа безопасности выполнения всех упражнений будь то кроссфит, или воркаут, или гимнастика.

Во-первых, это правильность хвата при упражнении. В хвате лучше больше использовать пальцы, а не ладонь, что хорошо проиллюстрировано Антоном Кучумовым на видео в конце нашей статьи. Если браться за турник серединой ладони, образуется складка, которая приведет к натиранию кожи.  В хвате лучше больше использовать пальцы, а не ладонь. Такой способ удержания веса требует большей силы кистей, предплечий и особенно самих пальцев, но это сбережет ладонь от повреждений при “проворачивании”. Также при данной технике хват стабилен, а основное движение вокруг турника выполняется за счет суставов кисти.  Ещё можно обратиться к технике скалолазания, где в основе движения больше тянешь, чем толкаешь.

Во-вторых, рекомендуется делать кратковременный отдых. Даже если комплекс выполняется на время, лучше дать ладоням несколько секунд отдыха. В гонках нагрузка на ладони чередуется бегом, поэтому здесь трудностей не возникнет.

Попросите своего тренера либо более продвинутых спортсменов-любителей показать на практике правильный хват. Так как участники групп отличаются по подготовке, тренер не всегда уделяет этому время, поскольку очень часто предполагает, что Вы уже это знаете — но мы уверенны — если Вы спросите, Вам с радостью объяснят.

Обмотка турника лейкопластырем

Часто в залах можно увидеть турники с обмоткой из лейкопластыря. Этот замечательный лейкопластырь увеличивает трение и усиливает крепкость хвата. Однако при неправильном хвате такое трение сорвет кожу с ладоней в середине интенсивного комплекса. При частых быстрых подходах к турнику лейкопластырь хорошо помогает не тратить время на растирание магнезии. Для обмотки можно ещё использовать чёрную тряпичную изоленту или обмотку для рулей гоночных (горных) велосипедов. Последняя продаётся в магазине спортивных товаров. И руки не скользят, и пот впитывается, и мозолей не будет. Но это уже касается дворовых или ваших личных турников.

Магнезия

Если кто еще не знает, магнезия спортивная – это специальный порошок на основе соли магния (также встречается и в виде раствора), напоминающий сыпучий мел. Она улучшает трение и уменьшает потоотделение на поверхности ладоней. Это обусловлено её особым свойством, которое выражается в высокой гигроскопичности и способности к связыванию кожного жира.

Для эффективного использования магнезии нужно тщательно обезжирить поверхность ладоней мылом. Сразу стоит сказать, что при многоповторных комплексах, например, когда нужно подтянуться 150 раз за короткий промежуток, времени магнезия не спасёт. Тут всё же будет работать техника хвата и кратковременного отдыха ладоней.

В залах чаще всего можно увидеть порошковую магнезию в ведре у турника. Наверняка все уже имели возможность испытать её свойства. Тогда отметим преимущества жидкой магнезии:

  • жидкий раствор более эффективно забивает поры рук;
  • расход материала очень незначительный, поэтому использование жидкой магнезии является более экономным вариантом;
  • жидкая магнезия после высыхания не распыляется на спортсмена, а потому не пачкает одежду и не попадает в дыхательные пути.

Недостатки:

  • пачкает тёмную одежду.
  • для того, чтобы равномерно, а следовательно эффективно нанести, требуется больше времени, плюс 20 — 30- секунд  на высыхание.

Нужно отметить, что при отсутствие хорошей вентиляции, магнезия может приносить вред легким, особенно при использовании её в больших количествах в маленьких закрытых помещениях и скалодромах, когда образуется настоящий «туман» из магнезии. Также она негативно  влияет на кожу, чрезмерно ее высушивая. Поэтому,  после выполнения комплекса, магнезию нужно как следует смыть и при возможности сразу нанести увлажняющий крем, чтобы не высушивать кожу.

Магнезия разных фирм отличается по свойствам и виду. Если купленная вами магнезия вас не устраивает, купите магнезию другого производителя. Быть может, она понравится вам больше.

Также можно попробовать для разнообразия и сравнения магнезию, выпускаемую в виде геля.

Если под рукой нет спортивной магнезии – можно использовать обычный мел. Он конечно в разы хуже по своим характеристикам, но лучше, чем вообще ничего. Если под рукой нет и мела, например на уличных тренировках, стоит тщательно вытереть ладони сухим полотенцем или какой-нибудь тряпкой, а также можно нанести на ладони подручные средства: штукатурку, известку, пыль или сухой песок. (POV Катя: я лично проводила ладонью по подошве кроссовок перед очередным подходом, когда занималась в парке)

Уход за мозолями

Если мозоли уже появились, то вот несколько советов по уходу за руками. Большие плотные мозоли срываются сильнее, до мяса. Поэтому рекомендуется регулярно, например, при каждодневных тренировках — минимум раз в неделю,  распаривать руки в теплой  ванночке  в мыльно-содовом растворе ( на литр воды берется два колпачка шампуня и чайная ложка обычной пищевой соды) на 15 минут. Когда огрубевшая кожа размякнет, нужно  срезать мозоли бритвой или маникюрными инструментами. После этого можно отполировать ладони пемзой (или наждачкой О_о). Так же стоит почаще увлажнять кожу кремом, от сухости мозоли будут только сильнее грубеть.

И напоследок видео от Антон Кучумов для участников  для участников программы «100-дневный воркаут»  охватывающий основные пункты.

Поделиться ссылкой:

Что делать, что бы не скользили руки на турнике в квартире

Каждый уважающий себя человек стремится к тому, чтобы иметь подтянутую красивую фигуру. Одним из способов достижения желаемого результата, это

домашний турник купить и выполнять на нём различные физические упражнения.

Упражнения на турнике позволят вам за короткий промежуток времени натренировать и укрепить мышечный корсет, мышцы рук и плечевого пояса. Если при этом использовать различные способы хвата руками или различную ширину хвата, можно тренировать определённые группы мышц. При этом, купив турник в квартиру и тренируясь у себя дома, вы сможете натренировать идеальную фигуру.

К примеру, такое упражнение на турнике, как подтягивание, благотворно влияет на мышцы рук и пресса. Также подтягивание на перекладине врачи рекомендуют выполнять для укрепления позвоночника, обретения правильной осанки и предупреждения осадки позвоночника, которая частенько бывает у пожилых людей. Данное упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений. При этом ладони должны плотно охватывать турник, чтобы избежать возможного травматизма.

Подростки с помощью подтягивания на турнике могут увеличить свой рост. В качестве регулярных тренировок можно также просто висеть на перекладине. При этом полезно поворачивать бёдра влево – вправо, тренируя мышцы спины, или поднимать ноги вверх, качая пресс. Особенно рекомендовано висеть на турнике тем, кто в силу состояния своего здоровья не может полноценно выполнять другие упражнения на данном спортивном снаряде.

При выполнении упражнений на турнике, очень важно, чтобы ладони имели надёжный контакт с перекладиной, иначе можно получить травму. Для этого современные турники оснащают неопреновыми ручками (грипсами).

Грипсы для перекладины изготавливаются из особого материала — неопрена, представляющего собой синтетический каучук. Неопреновые ручки достаточно эластичны, не слишком мягкие, но и не жёсткие. На ощупь данный материал — нечто среднее между резиной и плотным поролоном.

Форма ручек бывает двух видов: кольцами и под пальцы. Основа имеет чёрный цвет. Добавления бывают различных цветов, но так как перекладина будет висеть высоко — они будут почти незаметными.

Неопреновые ручки рекомендуется приобрести для того, чтобы предотвратить образование мозолей на ладонях или получение травмы в результате соскальзывания со спортивного снаряда. В некоторых спортзалах имеются старые турники или они сделаны из некачественного материала. Их тоже было бы уместным оснастить неопреновыми ручками. Любой турник, оснащённый данными ручками, будет выглядеть эффектно и современно.

Грипсы — достаточно лёгкие и не боятся солнечных лучей. Их можно даже взять с собой в сумку, чтобы позаниматься на уличных спортивных снарядах. Они отличаются хорошей износостойкостью и могут прослужить достаточно долго. К тому же, стоимость неопреновых ручек достаточно низкая, благодаря чему купить их сможет каждый желающий.

 

На турнике накачать руки проще, чем с гантелями! 5 простых упражнений для любого возраста | Секреты красоты | Здоровье

Плечи, спину и руки на нем можно «накачать» куда лучше, чем с гантелями. Тем более что до 17–18 лет упражнения со своим весом вообще предпочтительнее тренажеров. Сделайте его на даче собственными силами!

Возьмите два бруса, которые будут стойками турника, сечением 100х100 мм. Вкопайте их в землю на глубину, равную 1/3 от надземной части. Под основание положите камень, яму засыпьте грунтом и тщательно послойно утрамбуйте, чтобы стойка не качалась. Перекладину сделайте из металлической трубы диаметром 20–25 мм. Закрепить ее сверху проще всего металлической скобой. Красить трубу не надо – руки будут скользить.

Высота турника должна быть такой, чтобы на него было легко запрыгнуть, но при этом в висе пальцы ног земли не касались. Встаньте на носки и вытяните руки максимально вверх, выпрямив пальцы. Перекладина должна быть на 1–2 см выше кончиков пальцев. Если ребенок еще растет, можно сразу сделать перекладину выше, а на турник его подсаживать или сделать устойчивую скамейку, с которой он будет на него запрыгивать.

Теперь, когда турник готов, можно каждый день делать 5 простых упражнений:

1. Подтягивания обратным хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно бицепс.

Повисли на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе. Напрягите все тело и рывком подтянитесь, как бы отталкиваясь ногами от воздуха. Подбородок должен оказаться выше перекладины. Повторить 5–12 раз.

2. Подтягивания прямым хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно плечи.

Возьмитесь за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя. Подтягивайтесь, как в предыдущем упражнении. Повторить 3–10 раз.

3. Подтягивания разнохватом. Тренирует спину, плечи и руки.

Возьмитесь за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайтесь аналогично предыдущим упражнениям. Поменяйте руки и столько же раз подтянитесь в другую сторону. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

4. Подъем переворотом. Тренирует координацию, эффектно выглядит в глазах ровесников.

Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч. Подтянитесь до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидываете ноги вверх через турник и переворачиваетесь. Делать надо все слитно, одним движением по инерции. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам. Повторить 3–6 раз.

5. Подъем ног в висе. Тренирует пресс.

Возьмитесь за турник обратным хватом. Ноги вытяните и без маха, за счет силы мышц живота, поднимайте выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

Если слишком трудно, поднимайте согнутые ноги. Повторить 10–20 раз.

как выбрать и надеть неопреновые ручки и гимнастические накладки, чтобы не скользили ладони?

Без грипсов и накладок для турника просто не обойтись профессиональному спортсмену, поскольку они позволяют добиться необходимого сцепления с перекладиной.

Из чего изготавливаются?

Чаще всего такие изделия производятся из кожаного или синтетического материала, который закрывает ладони и закрепляется на запястье. В конструкции обычно есть два или три отверстия для пальцев.

Отлично подходит эластичный бинт и материалы, подобные ему. Хорошее сцепление имеет решающее значение, так как накладки позволяют проще скользить рукам, соответственно и упражнение выполнить проще. Накладки из натуральной кожи живут дольше, но и стоят гораздо дороже. Однако в некоторых случаях они необходимы, если руки или ладони потеют, то такие накладки добавляют сцепления.

Грипсы чаще всего производят из поролона, силикона или резины.

Преимущества и недостатки накладок

Из преимуществ этого спортивного инвентаря можно выделить:

  • отличное сцепление с турником;
  • защита руки от срыва при максимальной нагрузке;
  • защита от большого количества бактерий.

Недостатков у изделия тоже немало. Рассмотрим основные из них.

  • Они не предотвращают появление мозолей, поскольку не обеспечивают должный уровень амортизации. При подъеме рука трется о материал, вызывая избыточное трение.
  • Многие атлеты страдают от симптомов экземы на ладонях или между пальцами из-за потения и повышенного трения. Во время тренировки руки подвергаются воздействию ненужного тепла и влаги, которые являются питательной средой для бактерий этого типа.
  • Накладки довольно хрупкие и могут порваться в любое время.
  • Они являются нередко причиной отека рук.
  • Этот аксессуар требуется постоянно стирать, иначе он станет рассадником бактерий и будет неприятно пахнуть.

Преимущества и недостатки грипсов

Резиновые грипсы обладают множеством преимуществ:

  • они дешевые;
  • весят мало;
  • поставляются в большом разнообразии;
  • износостойкие.

Один из существенных недостатков такого изделия – оно прокручивается на турнике, если внутрь попадает пот или другая влага.

В сравнении с ними поролоновые изделия:

  • не прокручиваются;
  • обладают средней износостойкостью;
  • не боятся влаги.

Из минусов последних можно отметить следующие:

  • тяжелые;
  • стоят дорого;
  • обладают средним уровнем амортизации.

Можно выбрать силиконовое изделие, но из преимуществ у него только такие:

  • небольшой вес;
  • хорошая степень амортизации;
  • надежное сцепление.

Среди недостатков:

  • высокая стоимость;
  • низкая износостойкость;
  • нет большого ассортимента.

Как изготовить своими руками?

Необязательно покупать грипсы, можно усовершенствовать перекладину и самостоятельно. Для этого подойдет простой эластичный бинт или резиновый жгут. Этими материалами можно свободно сделать обмотку металла, а концы закрепить скотчем.

Что касается самостоятельного изготовления накладок, то и в этом случае пригодится эластичный медицинский бинт.

Приобрести его можно в любой аптеке, но надолго такого изделия не хватает. Правда, несколько недель оно будет прекрасно справляться с поставленной задачей.

Процесс пошива можно разделить на несколько этапов.

  1. Необходимо отрезать кусок длиной 45 сантиметров и сложить его пополам.
  2. Закрывать стоит безымянный палец, он больше всего испытывает нагрузку.
  3. Отрезок сшивается практически до конца, оставляют только отверстия для пальца.
  4. Второй отрезок должен быть равен объему запястья. Его потребуется сшить в форме кольца. Лучше всего использовать машинку, поскольку ручные стежки не такие надежные.
  5. Широкий кусок пришивают к тому, что будет крепиться на запястье, таким образом, чтобы он проходил по внутренней стороне ладони.

Изделие готово к использованию. Чтобы надеть гимнастические накладки проще простого, нужно просто натянуть на кисть и продеть пальцы в имеющиеся отверстия. На готовых магазинных изделиях из кожи крепление на запястье осуществляется при помощи ремешков.

Как натянуть на турник неопреновые грипсы?

Большинство изделий легко натягивается на перекладину, но с неопреновыми справиться не так просто. Для начала потребуется в небольшую емкость налить немного воды и добавить жидкого мыла. Рукоятки полностью опускаются в жидкость и выдерживаются в ней около десяти секунд.

Чем больше материал пропитается, тем быстрее его удастся натянуть на турник, но сохнуть он будет дольше.

    Ручка турника также смачивается тем же раствором, а грипсы надеваются медленными круговыми движениями, словно накручиваются на металл. Чтобы предотвратить скольжение рук, можно использовать полотенце для улучшения захвата. Если ручки у турника оказываются короче имеющего отрезка материала, тогда лучше его перед этим подогнать по размеру.

    Советы при покупке

    При покупке грипсов стоит учитывать следующие моменты.

    • Стандартный внутренний диаметр изделия составляет 22.2 мм, он плотно садится на перекладину. Производитель старается указывать его на товаре, но если нет пометки, значит, использовался стандарт.
    • Длина должна соответствовать ширине ладони или имеющейся ручке на турнике.
    • Толщина изделия имеет не меньшее значение. Спортсменам с большим весом советуют приобретать грипсы как можно толще, при этом они обязательно должны быть анатомической формы, чтобы нагрузка по ладони распределялась равномерно.
    • Форма может быть как эргономичной, так и анатомической.
    • Что касается материалов, то от резины сильно потеют руки, хотя она не впитывает грязь и ее проще чистить. Неопреновые ручки мягкие и приятные на ощупь, но поглощают пот и грязь. Силикон – один из лучших вариантов, если на него не попадают прямые солнечные лучи.

    При покупке накладок стоит учитывать некоторые нюансы.

    • Разные конструкции предназначены для работы на различных спортивных снарядах. Есть модели не только для турников, но и для колец или брусьев.
    • Мужские накладки гораздо толще, поскольку должны выдерживать больший вес.
    • Отверстие для пальца должно быть максимально узким, чтобы петля плотно сидела. Если оно слишком узкое, то распарывать нельзя — допускается взять карандаш и попробовать растянуть его изнутри либо обернуть наждачной бумагой и немного счесать.
    • Кожаные накладки разминают перед использованием. В новых изделиях не выполняют сразу сложные трюки — сначала разрабатывают на простых упражнениях.
    • Если на изделии торчат нитки — оно некачественное, но можно дополнительно кожу прошить в обувной мастерской.
    • Кожаные накладки не должны быть деревянными на ощупь, возможно, они были ранее намочены водой, а это не допускается.
    • В более дорогих моделях предусмотрено не одно отверстие для пальца, а несколько, что позволяет лучше удержаться на турнике, поскольку отсутствует риск травмы, даже если одна петля порвется.

    Как надеть неопреновые грипсы на турник, смотрите в видео ниже.

    Чем заменить магнезию спортивную

    Сначала разберемся, из чего состоит спортивная магнезия, а потом станет ясно, чем можно заменить магнезию спортивную. Магнезия спортивная имеет состав, почти совпадающий с составом магнезии белой, — это основной карбонат магния, то есть комплексная соль, состоящая из молекулы гидроокиси магния, 4-х молекул карбоната магния, и связанных 4-х молекул воды. Спортивную магнезию надо отличать от медицинской магнезии (сульфат магния) и жженой магнезии (окись магния), применяемых в медицине, первая как противосудорожное, спазмолитическое, диуретическое и гипотензивное средство, а вторая как антацидное средство. Впрочем, жженую магнезию (иногда получаемую обжигом магнезита и доломита) тоже можно применять для подсушивания рук, так как она тоже прекрасно впитывает влагу, причем не только физически, но и связывает ее химически, образуя гидроокись магния.

    Заменить спортивную магнезию предлагают на внешне похожие вещества — т.е. белые, порошкообразные, мелкодисперсные, впитывающие влагу — мел, крахмал, тальк и т.п. Но ни одно из этих веществ не обладает главным свойством магнезии — впитывая влагу, не слипаться частицами, оставаться как бы сухой, сохранять шероховатость. Все указанные вещества способны, впитав воду, образовывать очень скользкую кашицу, т.е. их эффект при намокании от пота, будет обратным ожидаемому. В отличие от талька, который даже в сухом состоянии способен уменьшить трение, в результате чего его особенно не рекомендуется применять для обработки ладоней. Занимаясь у себя дома на турнике, можете попробовать использовать все что угодно, от лейкопластыря до муки, особенно, если вы на всякий случай положите под своим снарядом гимнастический мат. А вот при занятиях вне дома лучше не рисковать. На сегодняшний день мы не знаем дешевого и легкодоступного вещества со свойствами, подобными спортивной магнезии.

    Отсюда же вытекает ответ и на второй вопрос, связанный с первым: как сделать магнезию для турника. Сделать магнезию можно только размалывая в тонкую муку магнезит. Или проводя сложные химические реакции, для которых потребуется дорогое оборудование и недешевое сырье. Изготовив такую спортивную магнезию своими руками, Вы получите продукт, который гарантированно будет стоить на несколько порядков дороже, чем магнезия, купленная в спортивном магазине, а учитывая микроскопические количества изготовленной собственноручно магнезии и затраченное время — затея откровенно бесперспективная.

    Итак, если Вами движет чисто научная любознательность, — попробуйте. Но если Вы хотите найти дешевое средство, помогающее от скольжения рук на турнике, — купите спортивную магнезию в магазине. Благо, сейчас ее можно даже заказать с доставкой. И в наиболее удобной для Вас форме — в порошке, в брикетах или в шариках.

    Как правильно висеть на турнике (чтобы руки не скользили и чтобы не болели)(может какие-то крема)посоветуйте пожалуйста?

    Берём два куска мягкого (матерчатого) ремня, длиной 20 см, накладываем их на внешнюю сторону запястий. Концы складываем вместе на ладонях и повисаем на турнике. Руки прижимают ремни к перекладине и, таким образом, поддерживают вас за запястья. Древний способ.

    Есть спец. перчатки атлетические. Посмотри в спортивных магазинах

    какие крема? крема при анальном сексе применяют а не при весении на турнике. а для спорта нужны перчатки и бандана.

    правильный хват — 4 пальца сверху, один снизу обхватывает перекладину. Если каждый день, с непривычки, заниматься то дней 7-10 будут набухать подушечки ладоней и образовываться мозоли. Лучще ничем не мазать, и делать перерывы, либо уменьшить нагрузку, чтобы руки кожа привыкала и твердела…

    Проблема, которой было более 10 лет.

    ? LiveJournal
    • Find more
      • Communities
      • RSS Reader
    • Shop
    • Help
    Login
    • Login
    • CREATE BLOG Join
    • English (en)
      • English (en)
      • Русский (ru)
      • Українська (uk)
      • Français (fr)
      • Português (pt)
      • español (es)
      • Deutsch (de)
      • Italiano (it)
      • Беларуская (be)

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о