Когда лучше есть фрукты до или после еды: в котором часу лучше есть фрукты?

Можно ли есть фрукты после еды?

   Вы, наверное, слышали много «правил» о том, когда и как едят фрукты. Вместо того чтобы решать ваши вопросы, они просто запутывали вас еще больше, потому что они имеют довольно противоречивый характер. Неужели нет никаких правил, как можно есть фрукты? Давайте выясним, правду в этой статье.

   Фрукты, вероятно, самая универсальная пища. Они могут быть использованы вместо закуски. Их можно есть как десерт, или до еды в их естественной форме, или в смеси с молоком и заварным кремом (фруктовый салат), с взбитыми сливками, в шоколаде и так далее. Большинство из нас, вероятно, ели фрукты во всех этих упомянутых сочетаниях. Ни одна из этих сочетаний не имело серьезных или угрожающих последствий для жизни, не так ли? Но, возможно, вы не заметили или не обратили внимания, но вы действительно не испытывали некоторый дискомфорт после лакомства этими фруктовыми сочетаниями? Ничего очень серьезного, просто некоторый дискомфорт? Или расстройство в животе? Газовые проблемы и вздутие живота? Хотя нет никаких жестких «правил» для поедания  фруктов, есть несколько вещей, которые заслуживают некоторого внимания с нашей стороны.

В следующих пунктах мы рассмотрим их. 

   Как и когда нужно есть фрукты.

   Чтобы ответить на этот вопрос о том, как именно мы должны есть фрукты, мы должны сначала понять состав различных фруктов. И это, я не имею в виду, состав химических элементов, а просто означает определенные свойства:

• Есть плоды более кислые по своей природе , то есть цитрусовые (лаймы , апельсины и т.д.)
• Есть у которых много клетчатки (в основном фрукты едят с кожурой, например, яблоки , виноград  и другие)
• Содержащие много воды (все типы дыни)
• Являются ли их плоды мясистыми фруктами (бананы, яблоки т.д.)

   В зависимости от природы этих плодов, лучше их есть в определенных комбинациях, в определенное время или в отдельности от другой еды.

   Это всегда лучше, чтобы съесть только один фрукт, чтобы избежать смешивания фруктов. Смысл в том, что если вы хотите съесть больше, чем один вид плода, в это время, это совершенно нормально, но нужно стараются придерживаться одного типа, а также избегать комбинирования цитрусовых фруктов с мясистыми фруктами.

Кроме того, лучше планировать свою еду, так чтобы продукты, которые вы потребляете, не конфликтовали друг с другом, например, есть йогурт, а затем есть цитрусовые. Такие комбинации плохо воздействуют на желудок, и могут вызывать расстройство желудка.

   Интересный факт в том, что волокна помогают в переваривание продуктов в нашем желудке. Вот почему мы слышим такие фразы, как «продукты, содержащие волокна помогают в пищеварении » и тому подобное. Они помогают в переваривании продуктов, и таким образом,  нужно  есть богатые клетчаткой фрукты перед  едой, чтобы они помогали в пищеварении. Это не значит, что не нужно их есть после еды. Ничего плохого в том, что вы не испытываете никакого дискомфорта. Но если вы хотите съесть их после еды, то не забудьте сделать перерыв между едой и фруктами не менее. Это потому, что некоторые фрукты не очень хорошо сочетаются с овощами, и есть шанс, что вы в конечном итоге получите газообразование в желудке, или расстройство желудка, или боли в животе.

   Когда?

   Хотя нет ничего плохого в том, чтобы есть фрукты после еды, желательно есть фрукты перед едой.

Существует веская причина для этого. Плоды содержат сахар, который находится в наиболее естественной форме, которые не должны быть расщеплены на более простые части для всасывания и переваривания. Кроме того, большинство плодов содержат почти от 90% до 95 % воды. Как таковые, они требуют около 15-25 минут для переваривания. Итак, если было съедено после еды, фруктам просто придется ждать своей очереди, чтобы быть переваренными, что является совершенно ненужным для организма. Это заставляет ваш желудок чувствовать себя заполненным. Если вы будете есть их раньше, и ждать 15 — 20 минут после фруктов, то плоды будут уже усвоены. Это же так просто!

   Другое дело, нужно иметь в виду, что если человек страдает диабетом, то определенные плоды, которые имеют высокое содержание сахара, могут  повысить уровень сахара в крови, если нет ничего другого.

В таких случаях, всегда лучше сочетать фрукты с небольшим количеством углеводов и белков.

   Существует миф, что если употреблять после еды «фрукты будут сидеть в желудке и разлагаться и выделять токсины», но это совсем не так! То, что происходит, это сахар, который вызывает газ и раздувает ваш желудок. Это худшее, что может произойти. Плоды не токсичны для нашего организма, если по каким-то причинам вы не испытываете аллергию на них.

   Плоды оказывают огромное преимущество  для здоровья, и они также являются отличным источником антиоксидантов, флавоноидов, витаминов, минералов, каротиноидов, волокон и др. Они помогают при пищеварении, и легко усваиваются сами. Хотя, абсолютно нормально есть фрукты, когда вам хочется, но предпочтительно, съесть их, прежде чем принимать пищу. В то же время, даже если вы хотите съесть фрукты на десерт, то не забудьте сделать паузу в полчаса, и не будет никаких проблем! Разница лишь в том, что если вы едите фрукты перед едой, вы сможете получить максимум питательных веществ и выгоды для своего организма.

   Также к фруктам относятся ягоды, с съедобными дикорастущими ягодами вы можете ознакомиться в этой статье, а тут найти список ягод.

Когда лучше всего есть фрукты — утром, днем или вечером? | Дары природы.су

Картинка из: dary-prirody.su

Этот вопрос, несомненно, может прийти на ум, если мы беспокоимся о потере веса, тусклой коже, страдаем от гипертонии…

Независимо от того, какие у нас проблемы со здоровьем, мы всегда обращаемся к фруктам, потому что они являются источником питательных веществ, антиоксидантов и флавоноидов. Помогают защититься от свободных радикалов, обеспечивают минералами, витаминами и клетчаткой.

Однако употребление их в неподходящее время может вызвать множество проблем со здоровьем. Исследования показали, что употребление фруктов в определенное время суток может оказывать положительное или отрицательное воздействие на наш организм. Итак, когда самое лучшее время есть фрукты в течение дня?

Фрукты утром

Диетологи всего мира рекомендуют максимально использовать фрукты в течение первой половины дня. Однако употребление их утром натощак со стаканом воды принесет максимальную пользу. Потому что, съеденный натощак фрукт пищеварительная система полностью переварит, доставляя организму максимальное количество питательных веществ.

Фрукты перед завтраком: дыня, банан, виноград, груша, яблоко.

Фрукты между приемами пищи

Употребление фруктов между приемами пищи также рассматривается как хорошая привычка, потому что это время, когда происходит быстрое переваривание пищи и секретируются различные ферменты. Употребление фруктов в качестве перекуса может привести к потере веса, поскольку пищевые волокна, содержащиеся в них, быстро дает чувство насыщения, эффективно устраняя приступы голода.

Фрукты между приемами пищи: цитрусовые, ягоды, дыня, ананас, гранат, яблоко.

Фрукты до и после тренировки

Это еще одно хорошее время, чтобы съесть фрукты. Употребление фруктов перед тренировкой обеспечит телу незамедлительный выброс энергии. То же самое происходит и после тренировки, когда организм теряет всю энергию.
Фрукты до и после тренировки: банан, виноград, цитрусовые, гранат, груша.

Фрукты перед ужином

Употребление фруктов до ужина полезнее, чем после него. Фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, что позволяет перебить голод, поскольку ужин должен быть самым легким приемом пищи дня.
Фрукты перед ужином: ананас и яблоки.

Худшее время есть фрукты

Считается, что фрукты не должны употребляться непосредственно до еды и после нее, а также перед сном. Употребление фруктов после приема пищи не позволяет организму правильно их переваривать, поглощать все необходимые питательные вещества. Должен быть промежуток — один час до еды и два часа после еды.

Перед сном

Исследования показывают, что употребление фруктов перед сном – самое худшее время. Поскольку в этом случае фрукты повысят уровень инсулина и уровень сахара в крови, что приведет к нарушению сна и не позволит организму отключиться, когда это будет необходимо.

Фрукты не должны употребляться с другими продуктами

Не следует употреблять их во время приема пищи, так как это может замедлить процесс их переваривания. Если вы съедите фрукты с другими продуктами, то в конечном итоге они будут находиться в желудке более длительное время, чем обычно, и начнут бродить. Это может вызвать диспепсию и другие проблемы с пищеварением.

Несколько здоровых советов по употреблению фруктов:

1. Чтобы получить максимальные преимущества, нужно есть свежие фрукты с неповрежденной кожурой и мякотью.

2. Придерживайтесь сезонных продуктов, старайтесь разнообразить фруктовый ассортимент.

3. Если вы страдаете от заболевания почек, нужно есть плоды с низким содержанием калия, такие как яблоки, груши.

4. Люди, имеющие синдром раздраженного кишечника, должны избегать фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки, апельсины и бананы.

Источник: dary-prirody.su

Когда нужно есть фрукты, чтобы не навредить здоровью

То, что фрукты полезны для организма – лишний раз повторять не нужно. Но большую роль играет и время, когда вы их употребляете. Если не соблюдать определенные правила, то фрукты смогут только навредить вашей пищеварительной системе.

Диетологи утверждают, что ежедневно человек должен потреблять 3-5 фруктов. Лучше всего, если это сезонные фрукты. Так уж сложилось, что большинство людей едят фрукты после основного приема пищи. Но это большая ошибка.

Читайте также: Какие продукты помогут крепко уснуть

Фрукты не перевариваются в желудке, а находятся там всего минут 15-20. Расщепление и поглощение всех витаминов и антиоксидантов происходит только в кишечнике. Если же фрукты попадают в уже полный желудок, то, под воздействием химических реакций, начинают бродить, теряя все самое ценное и вызывая ощущение дискомфорта (например, вздутие живота).

Лучше ешьте фрукты между основными приемами. Пищевые волокна дарят ощущение сытости, держат аппетит под контролем, позволяют поддерживать активный обмен веществ и подавляют желание съесть что-нибудь более калорийное и менее полезное.

Формула потребления фруктов по Алану Уокеру: фрукты можно кушать через два часа после свежих овощей; через три – после еды без мяса; через четыре – после обеда с мясом.

Читайте также: 5 продуктов, которые способствуют сжиганию жира

К тому же, фрукты лучше есть в первой половине дня. Например, на завтрак и до обеда. Во второй половине дня уровень физической активности уменьшается, и фруктоза, которая не сгорает, имеет свойство накапливаться в виде жира. После 19:00 сильно замедляется метаболизм, а следовательно кусочки фруктов не успевают перевариться и попросту подгнивают.

Фрукты не одинаково полезны для всех людей:
– авокадо и кокос имеют высокое содержание жира, поэтому их необходимо серьезно ограничить людям, имеющим проблемы с холестерином;
– виноград, банан и вишня – «счастливые владельцы» сахаров, которые моментально усваиваются. Тем, кто на диете или страдает от сахарного диабета, их нужно в рационе заменить.

Едим фрукты правильно | Dagpravda.ru

— Начну с напоминания читателям, что в рационе питания каждого человека обязательно должны присутствовать углеводы, — отмечает специалист. – Причем есть два вида углеводов: простые (вредные) и сложные (полезные).

Дело в том, что бананы, яблоки, груши, мандарины, абрикосы, клубника и прочее являются сладкими фруктами (ягодами) и относятся к самым простым углеводам. Но, в отличие от множества так называемых пустых простых углеводов, которые вообще ничего в себе полезного не имеют, фрукты, напротив, содержат клетчатку, витамины и минералы, которые жизненно необходимы любому человеку для нормальной жизнедеятельности. Вот почему их употребление оправданно. Но делать это нужно правильно.

— Сразу спрошу, в каком количестве следует есть фрукты? 

— Я рекомендую употреблять фрукты под контролем. Во всем должна быть мера (грань), золотая середина. Хочешь есть – ешь, но не злоупотребляй. Если же твоя цель – сжигание жира, то должен быть ещё и учёт калорий, получаемых организмом из фруктов.

— Есть разные мнения о том, когда употреблять фрукты: до еды или после… 

— Руководствуйтесь основным правилом: если вы едите фрукты после еды, то необходимо выждать некоторое время — как минимум минут 60 после приема пищи. Доказано, что, если вы съедите фрукты сразу же после полноценного приема пищи, то в желудке они начнут бродить и закисать, превратятся в кислоту и станут совершенно бесполезными. А вы в итоге почувствуете лишь переполнение и вздутие живота. Поэтому, чтобы избежать всего этого, выждите хотя бы час, после чего приступайте к фруктам.

В идеале же есть фрукты нужно минут за 20-30 перед основными приемами пищи. За это время фрукты усвоятся организмом и отдадут максимум своих питательных веществ и пользы.

Вообще считается нормальным употреблять фрукты тогда, когда этого хочется, но учитывая сказанное мною ранее. Эти рекомендации основаны на научных наблюдениях. Не соблюдая их, человек может не только не получить полезных питательных веществ, но и порой навредить своему организму через пищеварение, брожение, изжогу, газообразование и т.д.

— В каком виде лучше есть фрукты?

— Лучше употреблять их в натуральном виде. Согласно научным наблюдениям, при таком употреблении от них больше пользы.

Но это не значит, что совсем нельзя делать из них, например, натуральные свежевыжатые соки или что иное. Тут важно помнить про золотую середину, и тогда все будет хорошо. При этом я бы рекомендовала быть осторожными в приеме консервированной продукции. Как правило, консервированные соки, компоты, желе, кисель содержат сахар, консерванты, вкусовые добавки, ароматизаторы и ещё множество химических компонентов, но никак не витамины и питательные вещества.

— Еще вопрос, в какое время суток рекомендуется есть фрукты? 

— Желательно в первой половине дня до 15.00. А после стараться ограничивать поступление каких-либо углеводов в организм.

— Почему именно так? 

— Потому что такое распределение пищи позволит минимизировать накопление лишнего жира и, как следствие, избежать болезней.

В первую половину дня большинство людей, как правило, активны. Поэтому больше расходуется полученная из пищи (например, фруктов) энергия. Благодаря этому жир не откладывается в организме.

Вечером рекомендуется употреблять преимущественно только белковые продукты питания: мясо, рыбу, яйца, творог и т.п. Естественно, в разумном количестве.

Эта рекомендация действительна как на этапе набора мышечной массы, так и на этапе сжигания лишнего жира (если фрукты все же присутствуют). Она полезна и тем, кто стремится вести здоровый образ жизни.

Когда лучше есть фрукты: до или после ужина?

Фрукты – это полезно! Но вот в какое время их лучше есть? На этот счет есть разные мнения. Одни полагают, что есть фрукты “на десерт” нежелательно (а только отдельно), другие утверждают, что надо есть их перед ужином, а третьи не сомневаются, что яблоко, грушу или банан хорошо бы съесть и после еды. Где же правда? Сегодня мы постараемся разобраться, когда же лучше есть фрукты.

Перед ужином

Мы привыкли считать, что сначала нужно съесть салат, а сладкое – потом, на десерт. Однако некоторые специалисты считают иначе: чтобы избежать проблем с пищеварением, фруктовый десерт нужно есть перед ужином.

Почему? Потому что он вызывает чувство сытости. Это хорошо для тех, кто соблюдает диету и для тех, кто не хочет переедать перед сном.

Ведь часто мы едим за ужином слишком много, и это негативно сказывается на нашем здоровье.

После ужина

Бытует также ошибочное мнение, что, съев фрукт после приема пищи, мы способствуем его “брожению” в желудке. Это не так. Более того, такие фрукты, как ананас, папайя и яблоко облегчают процесс пищеварения.

Хотя, конечно, людям с пищеварительными расстройствами лучше есть фрукты отдельно. Но причины здесь другие.

Также не стоит верить тому, что избыток фруктозы непременно превратится в жир. То есть если вы будете добавлять фруктозу как заменитель сахара, то да, такое может быть. Но в натуральном виде (в составе фруктов) – бояться нечего.

Читайте также: 5 фруктов, которые помогут победить воспаление

Когда лучше всего есть фрукты?

Итак, главный вопрос: “Когда же лучше есть фрукты?”.

А вот и ответ: по утрам. И мы готовы аргументировать это утверждение.

Когда мы едим фрукты утром, мы получаем хороший заряд энергии, необходимый для нашей дневной активности.

Обмен веществ активизируется, и эта энергия позволяет нам активно и успешно действовать, решать повседневные задачи.

Если вы съедите на завтрак яблоко, апельсин, несколько ягод земляники или грушу (вместе с другой едой, разумеется), вы сможете сжигать больше калорий, чем после завтрака, состоящего из кофе и булочки.

Не забывайте, что во фруктах содержится мало калорий и практически нет жиров, поэтому нельзя, чтобы на завтрак были только они.

Обязательно нужно добавлять в свой утренний рацион углеводы, клетчатку, полезные жиры.

Фрукты можно есть не только на завтрак, но и перекусывать ими днем. Если вам срочно нужно “подзарядить батарейки”, а дел еще много, или когда вы спешите из офиса в спортзал, в университет и т. д.

Фрукты всегда должны присутствовать в нашей диете. Когда мы их едим, нужно “прислушиваться” к своему организму и к рекомендациям диетологов.

Если после ужина вам захочется съесть две или три виноградины, это не проблема, но, например, банан есть не стоит, потому что это чревато тяжестью в желудке.

Всегда имейте под рукой пару фруктов, чтобы перекусить, если вам захочется кушать, а силы будут на исходе.

Не смешивайте разные виды фруктов, к примеру, кислое со сладким. Ешьте что-то одно.

И всегда ешьте свежие фрукты. Не стоит употреблять в пищу консервированные, переработанные, замороженные фрукты, пить магазинные соки.

До или после ужина?

• До или после ужина можно есть фрукты, так как это источник витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ.

• Старайтесь есть не менее 3 фруктов в день. Помимо полезных для организма веществ они обеспечат ему и защиту от заболеваний. А еще улучшат артериальное давление.
• Поправиться от фруктов можно одинаково: будете ли вы есть их до или после еды. Количество калорий не меняется.
• Однако, если вы будете есть их до ужина, шансов сохранить стройность больше. Все дело в эффекте “сытости”.
• А еще, если вы хотите избавиться от лишнего веса, старайтесь есть фрукты между приемами пищи. Тогда общее количество потребляемых в день калорий сократится.

Фрукты, которые помогут победить вздутие живота

В то время, как одни продукты провоцируют запор и газы, другие помогают нам в решении этих проблем. Эти фрукты могут быстро устранить вздутие живота… Читать дальше »

Как есть фрукты правильно

В питании людей фрукты занимают особое, почётное место. Они являются ценнейшим источником витаминов, микроэлементов и других жизненно важных веществ. Не зря Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждый день съедать не менее трёх фруктов, причём разных. Однако, фрукты надо кушать так, чтобы получать не только удовольствие от любимых вкусов, но и максимальную пользу для организма.

Фрукты богаты углеводами: сахарозой, глюкозой и, особенно, фруктозой. Также во фруктах содержится много клетчатки, способствующей снижению усвояемости сахара в организме. Энергия, полученная от употребления фруктов, практически не превращается в жир, так как очень быстро используется мускулатурой.

Однако если фрукты принимать в пищу неправильно, они могут нарушить работу пищеварительного тракта.

Не ешьте фрукты после еды

Если употреблять фрукты одновременно с белковыми и жирными продуктами, например, с сыром и мясом, или сразу после них, то фрукты, попав в желудок, вместо того, чтобы быстрее перевариться, попадают в ловушку. Ведь мясо гораздо дольше остаётся в желудке, где переваривается достаточно медленно. В результате фрукты задерживаются в желудке, как бы заблокированные мясом.

Под действием влаги, тепла и желудочного сока в них начинаются процессы ферментации, в результате которых может даже выделяться спирт. Процесс пищеварения проходит неправильно, разрушаются витамины во фруктах, обмен веществ в организме нарушается, процессы гниения продуктов приводят к вздутию живота.

Поэтому есть фрукты рекомендуется между приёмами пищи. Этому правилу надо учить с детства, и тогда у людей проблем с желудком будет меньше. Конечно, в молодом возрасте организм достаточно легко справляется с этой проблемой за счёт собственных ресурсов, но для более взрослых и особенно пожилых людей фрукты, съеденные на полный желудок, принесут больше вреда, чем пользы.

Когда же лучше кушать фрукты? Очень полезно съедать один фрукт на голодный желудок, утром, минут за двадцать до еды. Днём же и вечером фрукты стоит есть только спустя два, а лучше три часа после еды.

Ещё несколько советов

• Если вы засыпаете с трудом, то не употребляйте ночь апельсины, так как витамин С способен придавать бодрость.
• Благодаря низкому содержанию сахара в лимоне, его сок можно использовать как заправку для салатов или рыбы.
• Перед обедом нежелательно кушать дыню, она способна выделять небольшое количество инсулина, который заблокирует жиры основного блюда.
• По возможности фрукты лучше не очищать, а съедать с кожурой. Ведь в кожуре содержится клетчатка, которая благоприятно влияет на пищеварение. Также в кожуре много витаминов, обычно больше, чем в мякоти.
• Наиболее полезны фрукты, выращенные на природе. Тепличные же, а особенно росшие на искусственном грунте, содержат гораздо меньше ценных веществ.

Если соблюдать эти несложные правила, можно избавиться от лишних килограммов или просто не набирать их, вдоволь насытить свой организм ценными витаминами и минералами, получить максимальную пользу для здоровья. Кушайте фрукты и будьте здоровы!

когда лучше есть фрукты? • INMYROOM FOOD

Фрукты — неизменная составляющая многих десертов, салатов, завтраков и ужинов, всевозможных смузи и коктейлей, да и просто здоровья и хорошего самочувствия.

Не отказываете себе во фруктовых салатах даже по вечерам и любите съесть какой-нибудь сладкий фрукт сразу после трапезы? Конечно, от сочных и ароматных фруктов невероятно трудно отказаться, однако мы все-таки рекомендуем вам уделять витаминным перекусам определенное время.

Утро

Утро — идеальное время для всех фруктов! Можете не отказывать себе ни в чем: даже самые сладкие бананы или виноград будут на ура приняты желудком, а вы получите мощный заряд энергии благодаря самой полезной на свете дозе углеводов.

Примеры таких фруктовых завтраков: ваша любимая каша с любыми фруктами, нежный йогурт с печеньем и киви и кремовый смузи-боул с ананасом и манго. Ну и как после такого чудесного, вкусного и полезного начала дня что-то сможет испортить вам настроение?

День

День уже не так хорош для всех фруктов, как утренняя пора. Например, апельсины лучше всего съедать до полудня, ведь эти солнечные плоды обладают повышенной кислотностью: в противном случае вы рискуете обзавестись изжогой и несварением желудка. Кстати, то же касается и апельсиновых фрешей.

Лучше всего днем обойтись яблоком или грушей: такие фрукты богаты пищевыми волокнами и клетчаткой, которые помогут ускорить метаболизм и нормализуют пищеварение.

Вечер

Как известно, во второй половине дня наша физическая активность постепенно идет на спад, и все лишние углеводы, которые мы съедаем, имеют зловредную тенденцию откладываться в виде лишних сантиметров на талии.

И даже если перспектива не влезть в любимую юбку из-за (смешно представить!) фруктового переедания вас не пугает, мы спешим вас предупредить, что после роковых 6 часов вечера наш метаболизм замедляется, и это значит, что фрукты уже не будут восприняты желудком так же хорошо как в первой половине дня.

Перекус

Готовы поспорить, что вы частенько позволяете себе есть фрукты после основного приема пищи. Ну, взять хотя бы ананасы, на которые многие налегают, завершив трапезу, поскольку они-де сжигают калории.

На самом деле ананасы лучше есть перед едой: только таким образом вы сможете помочь своему желудку быстрее переварить основное блюдо. И так не только с ананасами: любыми фруктами лучше всего перекусывать на голодный желудок. Так вы не пострадаете от вздутия живота и острого дискомфорта, вызванного химическими реакциями сбраживания фруктов в уже заполненном едой желудке.

Мы в KitchenMag уверены, что бананы — универсальный перекус, который может заменить полноценный прием пищи и даже помочь организму восстановиться после тренировки: высокая энергетическая ценность и богатый витамино-минеральный состав этих фруктов поддержит ваши силы.

Похудение

Наверняка вы догадываетесь, что фрукты не самый лучший продукт для тех, кто хочет сбросить вес. Какими бы они ни были полезными и сколько бы витаминов ни содержали, в первую очередь это сладкая пища, богатая сахаром, пускай и фруктозой.

Сидя на диете или ограничивая себя в потреблении калорий с целью похудеть, позволяйте себе фрукты, которые подарят вам долгое ощущение сытости и помогут держать аппетит под контролем. У грейпфрута, например, очень низкий гликемический индекс, а сам плод очень вкусный, низкокалорийный и сытный. Его можно есть даже поздно вечером, если вы сильно проголодались. 

Киви, гранат и ананас тоже отличные варианты, но все же с осторожностью рекомендуем включать эти фрукты в рацион из-за их высокой кислотности.

Лучшее время, чтобы поесть фруктов

Bezalel Adainoo

Host Author

Hello! Я Бецалел Адаину, автор книги «Будь здоров». Мои друзья зовут меня Без. Как профессиональный ученый-диетолог, мне задают много вопросов люди из разных слоев общества, ищущие правильную информацию о том, какую пищу есть и как это повлияет на их здоровье.

Фрукты являются важной частью здорового питания. Они играют решающую роль в продвижении хорошее здоровье, обеспечивая организм необходимыми витаминами и антиоксидантами который помогает организму бороться с болезнями. Фрукты также богаты диетическими клетчатка, которая помогает контролировать вес; если ты хочешь проиграть некоторый вес, делая фрукты регулярной частью вашего рациона вместе с овощами поможет вам в этом.

Связанный: 4 простых способа контролировать свой вес на кухне

Несмотря на это из всех этих преимуществ идеальное время для еды стало источником разногласия, некоторые люди советуют есть определенные фрукты в определенное время чтобы получить их полную пользу для здоровья.Кроме того, некоторые люди утверждают, что что вы должны есть фрукты натощак, чтобы ваше тело использовать содержащиеся в них питательные вещества. В этом посте рассматриваются популярные мифы о есть фрукты, а также объясняет, когда лучше всего есть фрукты.

Связанный: 17 мифов о еде и питании развенчаны

Должен есть фрукты вообще?

В простой ответ — ДА. Если вы заинтересованы в хорошем здоровье сейчас а в долгосрочной перспективе нужно есть фрукты и есть их регулярно. Фрукты бывают не сладости, которые вы едите, когда насытились; он должен быть частью вашего рациона, существенная часть вашего рациона, без которой вы не будете удовлетворены. Помимо питательные вещества, которые они обеспечивают, чтобы ваше тело могло использовать углеводы, жиры и белки, фрукты богаты антиоксидантами (некоторые из которых являются витаминами) которые гарантируют, что вредные химические вещества (так называемые свободные радикалы) в вашем теле удаляются, что значительно снижает риск рака и других болезни. Исследования показали, что люди, употребляющие фрукты (и овощи) содержат меньше свободных радикалов в крови по сравнению с теми, у кого не есть фрукты (и овощи) и те, кто употребляет фрукты (и овощи) когнитивные способности лучше, чем у тех, у кого их нет.Это означает, что употребление фруктов поможет вам использовать ваши способность мозга лучше, увеличивает вашу способность запоминать информацию и даже улучшает вашу концентрацию внимания.

Бананы и яблоки выглядят очень роскошно

С этим помните, что вам не нужно есть фрукты на неделю в день, пытаясь дать организму большую дозу витаминов для работы в течение недели. Все лишние витамины будут выведены из организма. Тело не хранит витамины, которые вы получаете от фруктов (или любой другой пищи).В любое время у вас есть больше определенного витамина, чем то, что нужно вашему организму, избыток удаляется из тело. Лучше съедать хотя бы горсть нарезанных фруктов каждый день. чтобы ваше тело получало ежедневный запас витаминов, которые виды деятельности. И вам нужно есть разные фрукты, чтобы получить разнообразные витамины и другие полезные вещества.

Связанные: 6 писем о правильном питании

Основной доклад: Важно есть фрукты каждый день. Фрукты — это не сладости, которые вы едите после еда должна быть частью вашего рациона.

Фрукты или фруктовый сок?

Оба цельные фрукты и фруктовый сок хороши. Тем не менее, цельные фрукты считаются лучшим вариант, потому что помимо витаминов вы получите сок, вы получаете пищевые волокна. Пищевые волокна помогают контролировать потребление калорий, заставляя вас чувствовать себя быстрее; в результате это поможет вам поддерживать здоровую массу тела. Кроме того, пищевые волокна помогают снизить риск диабета, высокого холестерина в крови и некоторых видов рака.

Апельсиновый сок восхитительного вида

Немного упакованные фруктовые соки, кроме того, содержат мякоть (источник клетчатки в фрукт) фруктов в дополнение к соку из фруктов. Такие фруктовые соки так же хороши, как и целые фрукты. Но многие соки только упакованные есть сок из фруктов, а также может содержать добавленный сахар. Следовательно, важно читать этикетки продуктов питания, чтобы иметь представление о том, сколько калорий вы вы можете пить, особенно если вы соблюдаете диету с ограничением калорий.

Основной доклад: И цельные фрукты, и фруктовые соки хороши, но цельные фрукты лучше из-за содержащихся в них пищевых волокон. Ваш главный приоритет должен быть целым фрукты, затем фруктовые соки, которые содержат мякоть, затем фруктовые соки без мякоти.

Должен Я ем фрукты перед едой или после еды?

Один из в последнее время стали популярны мифы о том, что лучше всего есть фрукты натощак. В противном случае фрукты замедлят пищеварение. вниз на неопределенный срок, следовательно, пищевые ферменты в желудке приводят к вздутию живота. Это неправда. Да, фрукты замедляют пищеварение из-за пищевых волокон они содержат, и это хорошо. Кроме того, есть фрукты во время еды не замедляет пищеварение на неопределенный срок. 2014 год исследование показало, что у здоровых людей клетчатка увеличивает время, необходимое для опорожнения половины содержимого желудка от 72 минут до 86 мин. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, а энергия от еды увеличивается. медленно попадает в кровоток, помогая снизить риск заражения 2 типа сахарный диабет.

Фрукты на завтрак очень полезны

Пока нет никаких научных доказательств того, что раньше ели фрукты или после еды есть достаточно доказательств, чтобы показать, что употребление фруктов перед едой помогает похудеть. Причина в том, что когда вы едите фрукты перед едой вы частично утоляете голод из-за диетического клетчатка, содержащаяся во фруктах, тем самым сокращая количество еды, которую вы нормально кушать. В результате вы едите меньше калорий, и со временем вместе с упражнениями, поможет вам похудеть.

Связанные: Упражнение: сколько хватит?

Далее, исследования показали, что для людей с типом 2 сахарный диабет, полезно сочетать фрукты с другой пищей, богатой белком (например, йогурт с нарезанными фруктами), клетчатка (например, овсяная / кукурузная каша с нарезанными фрукты в нем) или жир (например, салат из манго и авокадо). Это поможет крови сахар поднимается медленнее по сравнению с тем, когда фрукты едят в одиночку.

Основной доклад: Употребление фруктов вместе с едой помогает замедлить пищеварение, что снижает риск диабета 2 типа.Лучше всего есть фрукты перед едой, если вы хотите похудеть. В противном случае вы можете есть фрукты в любое время дня.

дюйм В заключение важно, чтобы фрукты стали частью вашего ежедневного рациона. Они содержат необходимые питательные вещества для правильного роста и функционирования организма. Там Нет доказательств, подтверждающих какое-либо из утверждений о том, когда лучше всего есть фрукты. Более того, если вы хотите похудеть, лучше всего начать есть фрукты. перед едой. Кроме того, если у вас диабет 2 типа, лучше всего сочетать фрукты с источник белка, клетчатки или жира, помогающий контролировать высвобождение сахара в твою кровь.

Убедитесь, что есть фрукты. Фрукты хороши в любое время дня. Делитесь своими комментариями и вопросами ниже и поделитесь этим сообщением с другом, которому, по вашему мнению, это понадобится.

Лучшее время, чтобы съесть фрукты, чтобы получить максимальную пользу

Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни. Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.

Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.

Брэндон Стэнтон гуляет по улицам Нью-Йорка, снимая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, о которых даже многие члены семьи могут не знать. Это заставляет вас улыбаться и общаться с изображениями на новом уровне.

Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями.Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.

Джордж Брайант предлагает больше, чем свою любовь к приготовлению палео-кухни, поскольку он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.

Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо», а звездой — его бордер-колли.

Ида Скивенес научилась искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.

Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.

Таня Асан запечатлела мир своего милого бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.

Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.

Джейкоб Сантьяго создает потрясающие яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Уверен, вы раньше не видели таких улиц Нью-Йорка.

Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.

iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.

Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.

Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.

Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram объясняется его фотографиями, на которых его девушка ведет его за руку.

Симона Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.

Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.

Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.

Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают у вас желание сразу же забронировать рейс. Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.

GoPro использует в своей учетной записи изображения, полученные от фанатов, и все они сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.

Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и мира.

Автор фотографии: Энди через flickr.com

преимуществ употребления фруктов перед едой | Здоровое питание

Лорен Уитни Обновлено 7 декабря 2018 г.

Сладкие продукты часто появляются в конце трапезы в качестве десерта, но когда сладкое лакомство представляет собой свежие фрукты, вы можете начать с них.Фрукты с высоким содержанием клетчатки и важных микроэлементов являются отличным первым блюдом для любого приема пищи в течение дня. Это также хороший способ съесть часть рекомендуемых ежедневно 1,5–2 чашки фруктов.

Nutrition

Многие фрукты содержат необходимые микроэлементы, что делает их одним из ценных углеводов. Цитрусовые очень богаты витамином С. Бананы содержат витамин B6 и калий. Многие оранжевые и красноватые фрукты, в том числе манго, абрикос, дыня и гуава, богаты витамином А.Поскольку разные фрукты обладают множеством полезных питательных свойств, ищите разнообразие в фруктах, с которых вы начинаете свой прием пищи. Начните завтрак с розового грейпфрута, богатого витаминами C и A, попробуйте банан перед обедом или сушеную чернику с салатом на ужин.

Клетчатка

Большинство фруктов содержат клетчатку — особый вид углеводов, который помогает пищеварению и способствует хорошему сердечно-сосудистому здоровью. Клетчатка бывает двух видов: растворимой и нерастворимой, и обе формы не перевариваются; Вот почему клетчатка не содержит чистых калорий в вашем рационе.Начав прием пищи с фруктов, вы увеличиваете вероятность получать рекомендованные 25-30 граммов клетчатки, которые необходимы вашему организму ежедневно. Во многих основных блюдах не хватает клетчатки, поэтому важно добавлять ее в виде фруктового блюда.

Преимущества для сытости

Перекус фруктов перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым после еды. Это потому, что вы увеличите потребление клетчатки — особого типа углеводов, который не обеспечивает калорий, но помогает наполнить желудок. Клетчатка также замедляет выброс сахара в кровоток после еды, что означает, что у вас будет более стабильный уровень сахара — и вы избежите голода, вызванного падением уровня сахара в крови.Многие фрукты, в том числе яблоки, ягоды и груши, содержат от 3 до 5 граммов клетчатки на порцию, поэтому начало каждого приема пищи с фруктов может дать вам достаточно клетчатки, чтобы потенциально улучшить чувство сытости.

Антиоксиданты

Множество ярких цветов фруктов больше, чем просто привлекательность для глаз; они указывают на присутствие антиоксидантов, природных соединений, которые обеспечивают защиту от вредных свободных радикалов. Химически активные свободные радикалы вызывают повреждение на клеточном уровне, но антиоксиданты помогают защитить клетки от этого повреждения, потенциально снижая риск рака и сердечных заболеваний. Бета-каротин, ликопин и лютеин — антиоксиданты, обычно содержащиеся во фруктах. Чтобы получить больше антиоксидантов, выбирайте яркие фрукты, такие как малина, ежевика и сливы.

Плохо для вас есть фрукты после еды? | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 12 декабря 2018 г.

Некоторые люди ошибочно полагают, что употребление фруктов сразу после еды может вызвать болезнь, согласно веб-сайту Chi Health and Workplace Wellness Solutions.Это правда, что аюрведические принципы комбинирования пищи предполагают, что для лучшего пищеварения нужно есть только фрукты, а не во время еды. Но вы можете быть уверены, что употребление фруктов в любое время дня — это здоровый выбор, который увеличит потребление основных витаминов и минералов. Как бы вы ни едили фрукты, вы делаете их питательными веществами.

Сказочно питательные фрукты

Фрукты являются неотъемлемой частью вашего рациона, потому что они содержат ключевые питательные вещества, которые вы не можете получать из других продуктов, которые вы едите на регулярной основе. Согласно веб-сайту MyPlate.gov, употребление большого количества фруктов связано с более низким риском сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Диета, богатая фруктами, также может защитить вас от диабета 2 типа и некоторых видов рака. На веб-сайте MyPlate.gov также отмечается, что фрукты являются хорошим источником калия, питательного вещества, которое помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Большинство фруктов также содержат мало жира, что делает их отличным способом контролировать свой вес.

Fruit For Dessert

Fruit — это вкусный и питательный десерт.Фрукты содержат натуральный сахар, а это значит, что они сладкие без добавления сахара. По данным Американской кардиологической ассоциации, традиционные десерты, такие как пирожные, печенье и мороженое, содержат большое количество добавленного сахара, что повышает риск набора веса и сердечных заболеваний. Выбор фруктов в качестве десерта также поможет вам увеличить потребление основных витаминов и минералов, которых нет в большинстве традиционных десертов.

Есть больше фруктов

Пока вы готовите ужин, смешайте тарелку с несколькими видами фруктов, такими как яблоки, бананы, ягоды, дыня и цитрусовые, и поставьте ее в холодильник.Эта уже приготовленная миска с фруктами может служить десертом сразу после обеда или вы можете оставить ее перед сном, когда вы немного голодны и не хотите ждать до завтрака. Хотя вы, безусловно, можете есть фрукты как часть завтрака, обеда и ужина, а также на десерт, вам также не нужно бояться есть фрукты между приемами пищи. Например, съесть целое яблоко через час или два после завтрака не вредно и, по сути, снабжает вас клетчаткой — питательным веществом, которое поможет сдержать голод, пока не придет время обедать.

Don’t Go Crazy

Хотя фрукты очень питательны, они все же содержат калории. Если вы съедите тарелку фруктов сразу после приема пищи с большим количеством калорий, вы можете получать больше калорий, чем нужно вашему организму. Потребление слишком большого количества калорий, даже из здоровой пищи, такой как фрукты, приведет к увеличению веса. Включите фрукты после еды в свой дневной лимит калорий, чтобы в итоге вы не получили больше, чем можете сжечь. Также имейте в виду, что если ваша диета очень тяжелая, она оставляет меньше места для употребления других питательных продуктов, таких как овощи, цельнозерновые, нежирное мясо и нежирные молочные продукты.

Лучшее время, чтобы съесть фрукты с пользой для здоровья (положительные и отрицательные) | by Ray Veguilla

Фрукты восхитительны и чрезвычайно полезны.

Но правда такова:

Есть фрукты для пользы здоровья не так просто, как кажется.

Фрукты могут принести пользу или навредить вашему здоровью. Это сильно зависит от того, едите ли вы фрукты в лучшее время или нет.

Вот в чем дело:

Правильный способ употребления фруктов укрепит вашу пищеварительную систему.

Здоровая пищеварительная система позволяет вам получать больше витаминов и клетчатки из фруктов. Это помогает поддерживать здоровый вес, защищает свое тело от болезней, таких как болезни сердца, и дает вам много энергии.

Я выделю много общих вопросов о том, когда лучше всего есть фрукты и когда их следует избегать.

Узнав эту информацию, вы сможете получить максимальную пищевую ценность от фруктов, на покупку которых вы потратите свои кровно заработанные деньги!

Исследования показали, что лучшее время, чтобы есть только фрукты — это утро или пустой желудок .

Оптимальное время, чтобы съесть фрукты в качестве закуски — за 30 минут до или после еды.

Но вы, вероятно, задаетесь вопросом:

Когда вы какое-то время не ели, ваше пищеварение происходит быстро и эффективно.

Ваш организм использует определенный тип фермента для переваривания фруктов. Когда эти ферменты выполняют свою работу без использования других продуктов, ваше тело перерабатывает фрукты наиболее эффективно. Таким образом, обеспечивается максимальное усвоение питательных веществ, клетчатки и сахара.

Если вы едите фрукты в сочетании с другими продуктами, они могут слишком долго задерживаться в желудке.Это может вызвать брожение фруктов в кишечнике.

Вот что интересно:

Ферментация может вызвать вздутие живота, изжогу, диарею и отрыжку. Наряду с другими неприятными ощущениями вы можете чувствовать себя после еды. Очень важно есть фрукты в правильное время, потому что, если вы годами будете есть фрукты в неподходящее время, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни.

Когда вы все же едите фрукты, неплохо задействовать пищеварительную систему и съесть их много.

Сейчас:

Мое любимое время, чтобы съесть много вкусных фруктов, — это сразу после того, как я просыпаюсь утром.Я обычно ем яблоко, апельсин и киви. Позже утром, по крайней мере, через час после того, как я съем фрукт, я буду завтракать.

Если вы не жаворонок:

Через час после обеда вы можете съесть много фруктов в качестве перекуса. Обычно я ужинаю около 18:00. Если я перекусываю фруктами около 15–16 часов, это дает достаточно времени для переваривания фруктов до обеда.

Теперь вы можете спросить:

Фрукты отлично подходят перед тренировкой.

Фрукты могут дать вам прилив энергии за счет большого количества сахара и углеводов.Он также обеспечивает вас необходимыми витаминами.

Примером этого является калий, который положительно влияет на баланс электролитов во время тренировки. Два фрукта, которые лучше всего есть перед тренировкой, — это манго и бананы.

Электролитный баланс после тренировки полезен для восстановления мышц.

Не ешьте фрукты ночью, если вы пытаетесь лечь спать.

Сахар из фруктов может мешать вам уснуть, когда вы хотите спать. Тем не менее, если вы сова, съешьте немного фруктов!

Если у вас преддиабет, диабет или вы чувствительны к кислой пище, вы должны соблюдать осторожность при употреблении фруктов натощак.

Предиабетики:

Преддиабетики подвержены риску развития диабета. Преддиабетический уровень сахара в крови по утрам составляет от 100 до 125 мг / дл. Если у вас преддиабет, переваривание фруктов с высоким содержанием углеводов может быть затруднено. Употребление фруктов натощак может привести к повышению уровня сахара в крови у людей, страдающих диабетом, что ужасно для здоровья.

Люди с диабетом:

У человека с диабетом уровень сахара в крови составляет 126 мг / дл или выше.Организм диабетика не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови. У диабетиков высокий уровень сахара в крови при голодании. Если кто-то с диабетом ест фрукты с высоким содержанием углеводов, это может привести к тому, что его уровень сахара достигнет опасного уровня. Люди с диабетом должны тщательно следить за потреблением фруктов.

Фруктовые продукты с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать:

Фруктовые соки — Фруктовые соки с низким содержанием клетчатки. Помешает организму переваривать сахар и углеводы.

Сухофрукты — Сухофрукты, как правило, содержат сахар и много углеводов.

Фруктовые консервы — Фруктовые консервы обычно содержат консерванты и сахар, а также содержат много углеводов.

Предупреждение:

Во многие фруктовые продукты добавлен искусственный сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, что опасно для вашего здоровья. Я видел некоторые соки, содержащие эти добавки, которые утверждали, что они полезны для здоровья. Я видел некоторые яблочные соки, в которых сахара больше, чем колы!

Высокая кислотность в желудке:

Некоторые люди чувствительны к кислой пище.Многие фрукты обладают повышенной кислотностью. Некоторые распространенные фрукты — апельсины, лимоны, лаймы и грейпфрут. Кроме того, некоторые ягоды, такие как клубника или черника, имеют высокий уровень кислоты. Людям с этой проблемой следует стараться не есть фрукты натощак или утром.

Совет:

Ешьте сырые фрукты. Вы можете лучше переваривать сырые фрукты. Цельные фрукты, несомненно, принесут больше пользы для здоровья, чем другие фрукты.

Если вас беспокоит одна из этих проблем, поговорите со своим врачом о фруктах.У всех разная ситуация.

«Модная миска для смузи со свежими фруктами, авокадо, семенами чиа и ягодами» Янниса Брандта на Unsplash

Заключение:

Подведем итоги:

Лучшее время, чтобы съесть фрукты:

• Первое, что нужно утром .
• За 30 минут до или после еды.
• Перед тренировкой
• После тренировки

Когда контролировать, когда вы едите фрукты:

• Вы хотите скорее лечь спать.
• Если вы страдаете преддиабетом или диабетом.
• Вы чувствительны к пище с высоким содержанием кислоты.

Итог:

Если вы реализуете стратегии, о которых я говорил, вы почувствуете себя прекрасно. Вы избежите проблем с пищеварением и полностью усвоите исключительные питательные вещества из фруктов.

Какой ваш любимый фрукт полезен для здоровья?

Фрукты до еды или после еды? Научное понимание

Предупреждали ли вас, что нельзя есть фрукты после еды? Или что смешивание фруктов с пищей вызовет проблемы с пищеварением, такие как кислотность и газы? Давайте выясним, насколько верны эти идеи.

Человеческие существа произошли от плодоядных обезьян, и мы сами являемся плодоядными животными. Это означает, что наша пищеварительная система эволюционировала в пользу преимущественно фруктовой диеты с другими цельными растительными продуктами. Исследования, оценивающие микроскопические закономерности износа на археологических образцах зубов, и исследования, сравнивающие соотношение функционального размера тела к площади абсорбирующей слизистой оболочки кишечника, пришли к выводу, что люди в первую очередь едят фрукты и едят растения.

В Индии, однако, нет практики есть фрукты каждый день! Большинство из нас думает о фруктах как о закуске. Некоторые едят фрукты только по особым случаям и в дни удовольствия. Хуже того, многие люди думают, что фрукты на самом деле повышают уровень сахара в крови и их нужно есть умеренно! Также существует множество мифов о том, что фрукты нельзя есть одновременно с приготовленной пищей, а также нельзя есть после еды. Слушая их, фрукты редко попадают в ланч-бокс или обеденный стол.

Вот две вещи, которые происходят, когда мы добавляем фрукты в еду.

Повышение содержания антиоксидантов

Фрукты являются одними из самых богатых антиоксидантами продуктов, которые мы можем есть.Почему это важно?

Каждый раз, когда мы едим, тело переходит в так называемое «прооксидантное состояние» на следующие несколько часов. Метаболизм глюкозы на клеточном уровне вызывает образование свободных радикалов, которые повреждают наш организм изнутри, вызывая хронические заболевания, связанные с образом жизни, такие как диабет, высокое АД, болезни сердца и рак. В организме есть естественный механизм противодействия выработке свободных радикалов с помощью антиоксидантов. Поэтому, если мы едим продукты, богатые антиоксидантами, но содержащие калории в виде углеводов, жиров и белков, мы получаем лучшее из обоих миров — прилив энергии и улучшение здоровья!

Было обнаружено, что употребление фруктов вместе с приготовленной пищей во время еды повышает нашу антиоксидантную способность в постпрандиальном состоянии, в часы после еды.Когда мы едим фрукты с едой, вместо того, чтобы тело страдать часами после этого, мы получаем потрясающий прирост здоровья на много часов! Повторяйте это в течение дня, ешьте фрукты с каждым приемом пищи и перекусом, и мы будем оставаться здоровыми в течение всего дня!

Понижение плотности калорий, чтобы есть больше, меньше весить

Пищевая промышленность хочет, чтобы мы верили, что калория — это калория, независимо от того, откуда мы ее получаем. Но насколько это правда?

Одна порция картофеля фри, около 150 граммов, содержит 365 калорий.Одна порция Гулаб Джамун (с двумя Джамунами) содержит 380 калорий. Чтобы получить такое же количество калорий из такого фрукта, как, например, арбуз, вам нужно съесть 1,2 кг! Это больше, чем стоит полноценный обед!

Когда вы начинаете прием пищи с фрукта, даже если вы едите сытый желудок, вы все равно будете есть меньше калорий из-за низкой калорийности фруктов. Во что это переводится каждый день? В итоге вы едите больше и меньше весите! Например, если вы начнете прием пищи, состоящий из 1000 калорий, с одного яблока, вы сможете съесть почти на 200 калорий меньше за один прием пищи, съев такое же количество еды! Вам не нужно есть меньше, просто ешьте во время еды низкокалорийные продукты!

Однако если вы съедите яблоко после еды, возможно, вы уже съели свои 1000 калорий, и, возможно, просто добавляете еще больше еды.

Фрукты перед едой

Понимая науку о питании, логический вывод — есть фрукты перед едой.

Это не значит, что употребление фруктов после еды вредно для здоровья! Это тоже здорово, но если сначала съесть фрукты, то это может иметь гораздо более благотворное влияние на ваше здоровье.

По этой причине на нашей кухне из цельных растений SampoornaAhara.com каждый раз, когда мы подаем, есть большая порция фруктов без исключения! Участникам нашего мастер-класса «Исцеление с помощью еды» предлагается начать свой путь к веганской диете из цельных продуктов с одного простого изменения — добавлять фрукт или два перед каждым приемом пищи — и они чувствуют себя потрясающе всего за один прием пищи позже!

Среди основных диетических факторов риска в Индии на втором месте диета с низким содержанием фруктов! Поразительно, но мы можем спасти почти четыре миллиона жизней каждый год, просто употребляя фрукты каждый день! Сколько фруктов мы должны потреблять каждый день, чтобы получить максимальную пользу? Загляните в следующий блог «Сколько фруктов нужно есть ежедневно?»!

Будь счастлив!

Есть фрукты перед едой | Жить сильным.com

Ни для кого не секрет, что здоровое питание — это увеличение потребления фруктов и овощей. Как бы легко это ни звучало, реализовать это на практике может быть сложно. По данным Министерства сельского хозяйства США, взрослые, как правило, едят меньше, чем рекомендовано, необходимых питательных веществ, включая фрукты. Употребление фруктов перед едой не только способствует их дополнительному потреблению, но также может помочь вам контролировать свой вес и удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах.

Низкая плотность энергии

Съедание фруктов непосредственно перед едой может помочь контролировать прием пищи во время еды.Сесть за еду, когда вы голодаете, может привести к перееданию и чрезмерному потреблению калорий. Съедая фрукт перед едой, вы можете положить в желудок что-то низкокалорийное. Фрукты считаются пищей с низкой энергетической плотностью. Это означает, что они обеспечивают небольшое количество энергии или калорий для большого объема. Употребление в пищу продуктов с низкой энергетической плотностью, особенно перед едой, помогает снизить общее потребление калорий, что помогает контролировать вес.

Волокно

Употребление фруктов перед едой увеличивает потребление клетчатки для этого приема пищи, потому что большинство фруктов содержат клетчатку. Когда вы едите клетчатку, вы чувствуете сытость на более длительный период времени, потому что клетчатка замедляет пищеварение. Он также помогает блокировать всасывание жиров и холестерина, делая вашу еду намного лучше. Если вы страдаете диабетом, клетчатка в еде означает более медленное пищеварение и более медленный выброс глюкозы в кровоток. Когда это происходит, уровень глюкозы лучше контролируется. Источники фруктов с высоким содержанием клетчатки включают яблоки и груши с кожурой, малину и бананы.

Витамины и минералы

Оптимальный способ получить все витамины и минералы, необходимые вашему организму, — это диета.Добавление фруктов в ваш ежедневный план питания не только помогает контролировать свое питание и вес, а также обуздать аппетит, но также помогает получить необходимое питание для хорошего здоровья.

Свежий или упакованный

Хорошее питание можно найти во всех формах фруктов. Консервированные, сушеные или сырые фрукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.