Сила руки: Проведение измерений при помощи медицинских динамометров: кистевого и станового.. Статьи. Поддержка. РАЗНОВЕС.РУ

Проведение измерений при помощи медицинских динамометров: кистевого и станового.. Статьи. Поддержка. РАЗНОВЕС.РУ

Измерение силы и момента силы у людей проводят при помощи динамометров. Но не обычных, которые используются в промышленности, а специальных – медицинских. К медицинским динамометрам относят кистевой, также называемый ручным, динамометр и становой динамометр. В данной статье мы расскажем, как же проводят измерения при помощи данных приборов.

Итак, начнем с кистевого динамометра. Данный прибор предназначается для определения сжимающей силы мышц сгибающих пальцы обоих рук человека, а также для диагностики состояния и функции рук, как здоровых людей, так и восстанавливающихся после травм. Динамометр кистевой используется врачами, которые занимаются физиотерапией, кроме того, динамометр применяется в правоохранительных органах, вооруженных силах и МЧС. Приборы для измерения силы незаменимы для подготовки профессиональных спортсменов. В качестве примера кистевого динамометра можно привести такие приборы, как: механический ДК и электронный ДМЭР.

Динамометр кистевой ДК.

 

Для проведения измерений изометрической силы с использованием динамометра не требуется много времени, к тому же процесс замера не утомляет испытуемого. Для получения точных абсолютных результатов необходимо, чтобы пациент соблюдал определенное положение тела и угол отдельных суставов. Пусть обследуемый человек вытянет руку с кистевым динамометром и отведет её в сторону перпендикулярно туловищу. Свободная рука, при этом, должна быть расслаблена и опущена вниз. После чего, по команде, он должен будет сжать динамометр кистевой так сильно, как только сможет. Динамометрическое измерение может проходить поочередно обеими руками несколько раз, при этом, выбирается лучший результат для каждой руки.

 

 

Делать выводы на основании абсолютных результатов проведенных измерений можно только в динамике, когда предыдущие результаты были занесены в специальный дневник. В противном случае, поскольку на результаты измерений, проведенных с использованием динамометра, оказывают влияние такие факторы, как возраст, пол испытуемого, а также рост и вес, следует использовать более объективные показатели. Самым объективным показателем силы будет являться так называемая, относительная величина мышечной силы. Это связано, помимо перечисленных факторов, с тем, что в ходе тренировок, рост абсолютных показателей силы тесно связан с ростом мышечной массы человека, и как следствие с его весом.

Чтобы определить величину относительной силы кисти, нужно абсолютные показания в килограммах, полученные измерением ручным динамометром, умножить на 100 и разделить на вес тела спортсмена. Для мужчин, не занимающихся спортом, этот показатель должен составлять 60-70, а для женщин 45-50.

Становая динамометрия, проводимая с использованием станового динамометра, это, можно сказать, комплексное измерение силовых качеств спортсмена, поскольку в таком исследовании участвуют практически все основные мышцы. Упражнение становой тяги с использованием динамометра должно применяться во всех учреждения диспансерного типа спортивно-оздоровительного профиля. В качестве примера станового динамометра можно привести ДС-200 и ДС-500.

Динамометр Становой ДС-200

Становая динамометрия подразумевает использование станового динамометра – прибора, который по виду напоминает обычный ножной эспандер, который состоит из рукояти, подножки, подкладываемой под ноги, троса и измерительного прибора с датчиком и отсчитывающим устройством. Испытуемый должен потянуть рукоять на себя и вверх так сильно, как только сможет, при этом, ноги должны быть прямыми в коленях.

Относительная величина становой силы рассчитывается точно так же, как и в ручной динамометрии, однако, здесь показатели индекса должны быть в разы больше. Например:

Если индекс менее 170 – то индекс относительной величины становой силы низкий.

• От 170 до 200 – ниже среднего.
• 200 — 230 – средний.
• 230 — 260 – выше среднего.
• Если же более 260 – то считается высоким.

Увеличение относительных показателей силы, как ручной, так и становой, как правило, говорит о повышении мышечной силы, а, следовательно, об увеличении мышечной массы в процентном соотношении.

Показания таких измерений используются в неврологии при обследовании заболеваний, которые могут сопровождаться мышечной слабостью, например, миастения, рассеянный склероз со слабостью конечностей, а также, различные последствия инсульта.

Отдельно следует выделить такой вид исследования, как динамография, при котором показатели силы и скорости сокращения мышц записываются на графике. Как видно из названия, суть этого метода состоит в том, что показания записываются в графическом виде в динамике (во времени). Часто, динамография связана с какими либо упражнениями или обстоятельствами, эффективность которых необходимо измерить.

У детей, также существуют усредненные показатели динамометрии, которые принято считать нормой. Усредненные величины различаются в зависимости от пола, роста, возрастной категории испытуемого. Измерения силы кисти правой руки и становой силы, обычно, проводят для детей в возрасте от восьми до 18 лет в два этапа, с небольшим перерывом для отдыха. Так, нормы показателей силы кисти правой руки для мальчиков составляют:

• От 13 до 18,5 кг – для возраста 8-11 лет.
• 21,6 — 37,6 кг – 12-15 лет.
• 45,9 — 51 кг – 16-19 лет.

Для девочек, норма колеблется в пределах:

• 9,8 — 17,1 кг – для возраста 8-11 лет.
• 19,9 — 28,3 кг – 12-15 лет.
• 31,3 — 33,8 кг – 16-19 лет.

Завершая статью, скажем только что динамометрия – это важный элемент антропометрии, который нашел свое применение в физиологии, спортивной медицине, гигиене спорта. Благодаря показателям абсолютной и относительной величины силы производится оценка степени физического развития человека.

Кистевая динамометрия — Эндокринолог Перегудова Елена Анатольевна. Диетология. УЗИ

@doctor_peregudova

👩 Добрый вечер, сегодняшний пост о ещё одном этапе SMART-диагностики.

🩺

✅ Кистевая динамометрия

(от греч. dynamis — сила и metron — мера), метод измерения силы мышц, сгибающих пальцы кисти руки.

🔰

  Благодаря показателям абсолютной и относительной величины силы мышц производится оценка степени физического развития человека.

💪🏻

  Сила мышц имеет прямую зависимость от количества мышечных волокон (от толщины мышцы).
Уменьшение относительных показателей ручной силы, как правило, говорит о снижении мышечной силы, следовательно, об уменьшении мышечной массы в процентном соотношении (саркопении).

🏋🏻

  Сила мышц с возрастом меняется. Так, наиболее интенсивно мышечная сила увеличивается в подростковом возрасте. С 18 лет рост силы замедляется и к 25 — 26 годам заканчивается. После 40 лет сила мышц постепенно снижается, и наиболее значительное снижение силы мышц отмечается после 50 лет.

@doctor_peregudova

🧍🏼

Испытуемый вытягивает руку с кистевым динамометром и отводит её в сторону перпендикулярно туловищу. Свободная рука при этом должна быть расслаблена и опущена вниз. После этого по команде он сжимает кистевой динамометр так сильно, как только сможет. Измерения производятся поочередно для каждой руки.  Данные динамометрических измерений являются значениями абсолютных сил, развиваемых мышцами кистей рук.

✋🏻

  Абсолютная сила кисти для мужчин составляют более 45, а для женщин более 31. Относительная сила кисти (абсолютные показания, измеренные кистевым динамометром, умножить на 100 и разделить на вес тела испытуемого) для мужчин составляет (60 – 70), а для женщин — (45 – 50).

❗️

  Таким образом, измеряемые показатели
позволяют определять уровень работоспособности, выносливость и силу человека, дают представление о состоянии его мышц, помогают контролировать ход восстановления организма после заболевания /травмы.

💡

Динамометрия — это важный элемент антропометрии, который нашёл свое применение в физиологии, неврологии, спортивной медицине и гигиене спорта.

---

Telegram-канал: @doctor_peregudova

---

👩‍⚕️ Перегудова Елена Анатольевна

врач эндокринолог-диетолог, врач ультразвуковой диагностики

Сила рукопожатия может рассказать о риске инфаркта

14 мая 2015

Автор фото, BBC World Service

Врачи могут оценить риск инфаркта, инсульта или ранней смерти на основании простого анализа силы рукопожатия. К такому выводу пришла международная группа ученых, обнародовавшая результаты своего исследования в британском медицинском журнале Lancet.

Клинические наблюдения 140 тысяч пациентов в 14 странах свидетельствуют о том, что врачи могут получить в свое распоряжение простой и дешевый метод оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний, который может быть более надежным, чем анализ кровяного давления.

Однако эксперты указывают, что связь между силой рукопожатия и состоянием сердечно-сосудистой системы остается неясной и нуждается в дальнейшем изучении.

Известно, впрочем, что сила сжатия пальцев уменьшается с возрастом.

«Мы еще должны установить, могут ли упражнения по укреплению мышц снизить риск ранней смерти или сердечно-сосудистого заболевания», — говорит один из участников этого проекта, Даррил Леонг из канадского Университета Макгилла.

Килограммы силы и здоровья

Опубликованные в Lancet результаты исследования показывают, что риск возникновения самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний возрастает с уменьшением силы рукопожатия.

• Женщины в возрасте около 25 лет имеют силу сжатия пальцев порядка 34 кг, а к возрасту в 70 лет она падает на 25%.
• У мужчин в том же возрасте эти цифры составляют 54 кг и 37 кг.

Исследования, проведенные международной группой врачей в 14 странах, свидетельствуют, что снижение силы рукопожатия на 5 кг приводит к увеличению риска ранней смерти на 16%.

При этом риск летального исхода от инфаркта возрастает на 17%, а инсульта — на 9%.

В настоящее время медики оценивают риск таких заболеваний путем заполнения вопросников, в котором есть пункты о возрасте, курении, весе, уровне холестерина в крови, артериальном давлении крови, месте проживании и истории заболеваний в семье.

Исследователи утверждают, что анализ силы сжатия пальцев руки дает более надежный и точный метод прогнозирования заболеваний сердечно-сосудистой системы, чем только анализ уровней артериального давления крови.

Остается неясным, почему ухудшение состояния сердца приводит к уменьшению силы рукопожатия. Некоторые медики считают, что снижение эластичности артерий может вызвать ослабление силы сжатия в мускулах пальцев.

3.3. Оценка динамики показателей физической подготовленности / КонсультантПлюс

Важным показателем улучшения функциональных возможностей организма ребенка является увеличение показателей физической подготовленности.

В начале и в конце смены у детей измеряют показатели физической подготовленности: кистевая динамометрия, прыжок в длину с места, бег на 30 метров, для мальчиков — подтягивание на перекладине, для девочек — подъем туловища в сед за 30 секунд.

3.3.1. Исследование максимальной мышечной силы рук (кистевая динамометрия) проводят с помощью кистевого плоскопружинного динамометра, измеряя силу мышц сильнейшей кисти (у правшей — правой, у левшей — левой). Оценивается динамика показателей кистевой динамометрии одной и той же руки (правая или левая). Недопустимо проводить оценку динамики показателей кистевой динамометрии разных рук (например, в начале смены — данные динамометрии правой руки, в конце смены — левой руки).

Динамометр берется в руку максимально удобно, рука отведена вперед и в сторону. Выполняется 2 — 3 попытки, фиксируется лучший результат.

Увеличение показателей динамометрии на 1 кг и более считается положительной динамикой и свидетельствует о правильном применении физических упражнений, в частности, силовой и скоростно-силовой направленности в системе оздоровительных мероприятий, уменьшение силы мышц на 1 кг и более считается отрицательной динамикой. Данные, не удовлетворяющие вышеуказанным требованиям, следует расценивать как отсутствие динамики.

Примеры оценки динамики показателя кистевой динамометрии:

1. Николай И.

Начало смены: динамометрия (левая рука) — 24 кг.

Конец смены: динамометрия (левая рука) — 26 кг. Увеличение показателя больше чем на 1 кг.

Положительная динамика — 2 балла.

2. Ира П.

Начало смены: динамометрия (правая рука) — 20 кг.

Конец смены: динамометрия (правая рука) — 20,5 кг.

Показатель увеличился меньше чем на 1 кг.

Отсутствие динамики — 1 балл.

3. Виктор И.

Начало смены: динамометрия (правая рука) — 23 кг.

Конец смены: динамометрия (правая рука) — 21,5 кг.

Показатель уменьшился больше чем на 1 кг.

Отрицательная динамика — 0 баллов.

3.3.2. Для определения скоростно-силовых качеств используется тест «Прыжок в длину с места». Тест необходимо проводить на мягком грунтовом покрытии (яма с песком) или на резиновой дорожке. Прыжок вперед с места выполняется из исходного положения, стоя, стопы слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой. Участник слегка сгибает ноги, отводит руки назад, туловище наклоняет вперед и, смещая вперед центр тяжести тела, с махом рук вперед и толчком двух ног прыгает на максимально возможное расстояние. Используется две попытки, с зачетом лучшего результата.

Увеличение к концу смены длины прыжка считается положительной динамикой показателя, уменьшение — отрицательной динамикой. Данные, не удовлетворяющие вышеуказанным требованиям, следует расценивать как отсутствие динамики.

Примеры оценки показателей теста «Прыжок в длину с места»:

1. Николай И.

Начало смены: прыжок в длину с места = 175 см.

Конец смены: прыжок в длину с места = 181 см.

Показатель к концу смены увеличился.

Положительная динамика — 2 балла.

2. Ира П.

Начало смены: прыжок в длину с места = 161 см.

Конец смены: прыжок в длину с места = 161 см.

Показатель к концу смены не изменился.

Отсутствие динамики — 1 балл.

3. Виктор И.

Начало смены: прыжок в длину с места = 170 см.

Конец смены: прыжок в длину с места = 168 см.

Показатель к концу смены уменьшился.

Отрицательная динамика — 0 баллов.

3.3.3. Для оценки быстроты и скорости движений рекомендуется использовать тест «Бег на 30 метров». Тест проводится двумя исследователями на прямой ровной дорожке шириной 2 — 3 метра, длиной не менее 40 метров, где обозначена линия старта и через 30 метров — линия финиша. Забег проводится парами. Детям необходимо пробежать всю дистанцию с максимально возможной скоростью, не замедляя движения. Участники встают у черты, лицом по направлению бега, отставив одну ногу назад, слегка сгибают ноги и чуть вперед наклоняют туловище. По команде «Марш!» дети бегут в полную силу до ориентира. Участникам дается одна попытка. Бег на скорость следует проводить на дорожке стадиона или на спортивной площадке, с высокого старта, с фиксацией времени преодоления дистанции. Время измеряется с точностью до 0,1 с. Бег проводится в присутствии медперсонала (обязательно наличие медицинской аптечки).

Уменьшение времени бега к концу смены расценивается как положительная динамика, увеличение времени — как отрицательная. Данные, не удовлетворяющие вышеуказанным требованиям, следует расценивать как отсутствие динамики.

Примеры оценки показателей теста «Бег на 30 метров»:

1. Николай И.

Начало смены: бег на 30 метров = 4,7 с.

Конец смены: бег на 30 метров = 4,3 с.

Показатель к концу смены уменьшился.

Положительная динамика — 2 балла.

2. Ира П.

Начало смены: бег на 30 метров = 5,2 с.

Конец смены: бег на 30 метров = 5,2 с.

Показатель к концу смены не изменился.

Отсутствие динамики — 1 балл.

3. Виктор И.

Начало смены: бег на 30 метров = 4,9 с.

Конец смены: бег на 30 метров = 5,2 с.

Показатель к концу смены увеличился.

Отрицательная динамика — 0 баллов.

3.3.4.1. Для оценки силы и силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса у мальчиков с 7 лет и юношей применяется тест «Подтягивание на перекладине». В висе на перекладине с прямыми руками мальчик должен выполнить максимально возможное число подтягиваний, при этом руки разгибаются полностью, ноги в коленных суставах не сгибаются, движения — без рывков и махов. В этом случае подтягивание считается выполненным правильно, в противном случае подтягивание не засчитывается. Используются две попытки, учитывается лучший результат.

Увеличение числа подтягиваний к концу смены свидетельствует об улучшении силы и силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса и расценивается как положительная динамика, уменьшение числа подтягиваний — как отрицательная динамика, число подтягиваний остается таким же, как в начале смены — отсутствие динамики.

Примеры оценки показателей теста «Подтягивание на перекладине»:

1. Николай И.

Начало смены: подтягивание на перекладине = 12 раз.

Конец смены: подтягивание на перекладине = 14 раз.

Показатель к концу смены увеличился.

Оценка показателя: положительная динамика — 2 балла.

2. Павел Г.

Начало смены: подтягивание на перекладине = 7 раз.

Конец смены: подтягивание на перекладине = 7 раз.

Показатель к концу смены не изменился.

Оценка показателя: отсутствие динамики — 1 балл.

3. Виктор И.

Начало смены: подтягивание на перекладине = 10 раз.

Конец смены: подтягивание на перекладине = 9 раз.

Показатель к концу смены уменьшился.

Оценка показателя: отрицательная динамика — 0 баллов.

3.3.4.2. Скоростно-силовая выносливость мышц сгибателей туловища у девочек и девушек оценивается с использованием теста «Подъем туловища в сед за 30 секунд». Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. Из исходного положения лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90°, стопы на ширине плеч, руки разведены в стороны, касаются пола. По команде «Марш!» за 30 секунд девочка выполняет максимально возможное число подъемов туловища, касаясь при сгибании локтями бедер и возвращаясь обратным движением в исходное положение, т.е. касаясь пола одновременно тремя частями тела: лопатками, затылком, локтями (правильное выполнение теста). Участницам дается одна попытка.

Увеличение количества подъемов в сед за 30 секунд расценивается как положительная динамика, уменьшение — как отрицательная динамика, без изменений — отсутствие динамики.

Примеры оценки показателей теста «Подъем туловища в сед за 30 секунд»:

1. Оля М.

Начало смены: подъем туловища в сед за 30 секунд = 20 раз.

Конец смены: подъем туловища в сед за 30 секунд = 22 раза.

Показатель к концу смены увеличился.

Положительная динамика — 2 балла.

2. Ира П.

Начало смены: подъем туловища в сед за 30 секунд = 18 раз.

Конец смены: подъем туловища в сед за 30 секунд = 18 раз.

Показатель к концу смены не изменился.

Отсутствие динамики — 1 балл.

3. Марина П.

Начало смены: подъем туловища в сед за 30 секунд = 15 раз.

Конец смены: подъем туловища в сед за 30 секунд = 13 раз.

Показатель к концу смены уменьшился.

Отрицательная динамика — 0 баллов.

Вся сила в руках: местный армрестлер побеждает на международных чемпионатах

Эдуард Болдырев — семикратный чемпион Европы и пятикратный — мира. Фото: Дарья Смирнова

На первый взгляд, может показаться, что армрестлинг — несложный вид спорта. Но, как и в любых единоборствах, тут важна не только сила. Секреты «соперничества рук» и о своем пути армрестлера рассказал нам руководитель клубного объединения в Спортивно-досуговом центре «Варшавский», семикратный чемпион Европы и пятикратный — мира Эдуард Болдырев.

Эдуард родился 12 ноября 1973 года под Новосибирском. Когда мальчику было три года, его семья переехала на северо-запад Московской области, в Лотошинский район. Болдырев рос вместе с четырьмя братьями: Игорем, Вячеславом, Василием и Алексеем. Эдуард был второй по старшинству и помогал своей матери, Марии Ивановне, по хозяйству и в воспитании младших.

— На меня всегда можно было положиться. Да и вообще, я был маминым любимчиком, — улыбается Эдуард. — Я знал, как вести себя так, чтобы не влетело. Часто бывало, что братьям доставалось от мамы, а мне — нет. Я просто знал подход. Например, сначала убирал дом, а потом позволял себе сделать не все уроки. Но в целом, думаю, я был хорошим сыном.

Вдохновленный Сталлоне

Эдуард стал заниматься армрестлингом после просмотра фильма «Изо всех сил». Фото: Дарья Смирнова

Увлекаться спортом Болдырев начал в юношестве. В 1980-х годах армрестлинг еще не был популярен, и об этом искусстве борьбы Эдуард узнал, посмотрев фильм «Изо всех сил» режиссера Менахема Голана. В главной роли — актер Сильвестр Сталлоне. Он играет армрестлера, преодолевающего жизненные трудности. Прототипом этого героя стал американский борец Джон Ричард Брзенк.

Впечатляющих кинокадров спортивных соревнований Эдуарду было мало. Он изучил историю Брзенка и захотел сам развиваться в армрестлинге.

— Тогда мобильный интернет был лишь словосочетанием. Оперативно найти какую-либо информацию сложно. Тем более армрестлинг был сравнительно новым видом спорта в России. Поэтому я начал просто бороться с друзьями и знакомыми во дворах. Мы делали это как-то интуитивно, не учитывая всех правил, — рассказывает Эдуард.

В 1994 году в процессе поиска новых знаний и соперников Болдырев познакомился с армрестлером, тренером и вдохновителем Виктором Громовым, которого «уложить» сразу не смог. Он предложил Эдуарду поучаствовать в соревнованиях. На что начинающий спортсмен в шутку ответил: «Да зачем мне туда приходить? Все равно всех поборю!» На удивление, так и получилось.

— Это, как и многое в моей жизни, произошло случайно. Я, правда, не думал, что выиграю у всех, хотя и верил в себя, — говорит Эдуард.

Тогда Болдырев понял окончательно, что у него есть предрасположенность к армрестлингу. Главное — развиваться в этом виде спорта. Виктор Громов тоже поверил в талант и мастерство Эдуарда. Наставник предоставил молодому человеку возможности тренироваться и участвовать в соревнованиях.

— Виктор в хорошем смысле — сумасшедший человек, настоящий фанат армрестлинга. Если посмотреть на его руки, можно увидеть последствия травм от интенсивных и постоянных тренировок. Громов делает очень многое, чтобы развивать и популяризировать борьбу в Лотошине, где мы познакомились. Хотя я уже давно живу в Нагорном районе, мы с Виктором все время на связи и на соревнования ездим вместе. Он меня поддерживает, — делится Эдуард.

Шествие по европейским странам

Эдуард завоевал более ста наград. Фото из личного архива

Когда Болдыреву был 21 год, он переехал в Москву, познакомился здесь со многими армрестлерами и тренерами. Например, борцом Николаем Масловым. Тренировок стало больше, мастерство улучшалось. Хотя на тот момент спорт не был основной деятельностью Эдуарда, молодой человек все равно старался в прямом смысле не терять хватку.

В Москве Болдырев поступил в Российский заочный институт текстильной и легкой промышленности на факультет механики, автоматики и химических технологий. Молодой человек устроился на работу и женился. Со своей супругой он прожил 21 год, но потом пара развелась. В определенный момент жизни связь Эдуарда со спортом оборвалась на целых шесть лет. Но по возвращении в армрестлинг у Болдырева наступил очень активный период.

— Я называю его «Шествие по Европе и странам СНГ», — улыбается Эдуард. — Это был мой первый международный чемпионат. И показал я себя на нем весьма неплохо. К слову, мне тогда было уже 40 лет. Я выступал в категории masters. В нее входят рукоборцы от 40 до 50 лет.

Конечно, всем своих успехам и победам Эдуард очень радовался, а призовых мест становилось все больше. Болдырев даже обустроил у себя дома уголок тщеславия — так он сам называет большую и тяжелую корзину со своими многочисленными медалями. Точное их количество Эдуард подзабыл, но уверяет, что наград больше 100!

— Секрет в том, что «кратность» чемпионства в армрестлинге можно увеличивать быстро. Ведь победы присуждаются отдельно за левую и правую руки. Тут уже главное — постараться и хорошо натренировать обе, — делится спортсмен.

Каждая тренировка начинается с разминки. Фото из личного архива

Техника и тактика

Большое количество побед принесло Эдуарду популярность на международных чемпионатах. Во время соревнований мужчину поддерживают не только соотечественники, но и зарубежные болельщики.

— У меня даже есть поклонники из Коста-Рики, — улыбается Эдуард Болдырев. — Мы видимся на чемпионатах. Жаль только, что общаться много у нас не получается. Мне стоит усовершенствовать свои знания английского языка. Кстати, на самих соревнованиях он тоже необходим. Ведь судья дает все команды на английском.

Не только сила рук и знания иностранного языка нужны для того, чтобы добиться успеха на соревнованиях по армрестлингу.

— В этом виде спорта важно быть максимально сосредоточенным и внимательным во время поединка и даже до команды «Старт!» Нужно многое держать в голове, думать о том, в каком положении находятся твои ноги, плечи, локти и запястья, — говорит Эдуард. — Только когда рефери проверит, в правильных ли позициях находятся оба борца, звучит команда «Ready! Go!» А контроль за положением тела может длиться долго — надо быть готовым стартовать в любую секунду.

Даже удочки не выдерживают 

Эдуард старается чаще проводить время со своей дочкой Ярославой. Фото из личного архива

Соревнования — неотъемлемая часть жизни Эдуарда. Как и работа в Спортивно-досуговом центре «Варшавский». Тут он уже десятилетие тренирует всех желающих старше 14 лет.

— Я прошел спортивную переподготовку и занимаюсь армрестлингом в центре с нашими посетителями. Тренировка всегда начинается с разминки, а потом — выполнение ряда упражнений, укрепляющих разные мышцы рук. Для этого у нас в центре есть много тренажеров, даже самодельных, но очень полезных, — считает Болдырев.

Помимо работы, Эдуард проводит время со своей десятилетней дочкой Ярославой, играет в настольный теннис и дартс, любит рыбачить. У него в машине всегда наготове лежат удочки и другие приспособления для ловли.

— Я предпочитаю «охотиться» на щуку или судака. Хотя чаще всего я отпускаю рыбу обратно в воду. А недавно я ловил щуку. Она уже попалась, я ее тяну, а удочка ломается! Вот уж не знаю, это от моей силы или рыбьей, — шутит Эдуард.

Post Views: 3 065

%d1%81%d0%b8%d0%bb%d0%b0%20%d1%80%d1%83%d0%ba перевод на финский

Я знала, как высоко Бог ценит человека и его тело, но даже это не останавливало меня. Дженнифер, 20 лет

Tiedän, miten arvokkaana Jumala pitää ihmisruumista, mutta edes se ei ole saanut minua lopettamaan.” (Jennifer, 20)

jw2019

Спорим на 20 баксов, что ты не сможешь провести целый день одна.

Lyön 20 taalaa vetoa ettet voi olla yhtä päivää ihan yksinäsi.

OpenSubtitles2018.v3

Когда мы помогаем другим, мы и сами в какой-то мере испытываем счастье и удовлетворение, и наше собственное бремя становится легче (Деяния 20:35).

Tehdessämme jotain toisten hyväksi emme ainoastaan auta heitä vaan myös tunnemme onnellisuutta ja tyytyväisyyttä, mikä tekee omien taakkojemme kantamisen siedettävämmäksi (Apostolien teot 20:35).

jw2019

Речь и обсуждение со слушателями, основанные на «Сторожевой башне» от 15 июля 2003 года, с. 20.

Puhe ja keskustelu kuulijoiden kanssa Vartiotornin 15.7.2003 sivun 20 pohjalta.

jw2019

Ну, в то время, мы говорим о 80-х, в то время это было модно.

Tuollaiset olivat 80-luvulla muotia.

OpenSubtitles2018.v3

Я был женат 20 лет.

Olen ollut naimisissa 20 vuotta.

OpenSubtitles2018.v3

20 Оставлена родителями, но любима Богом

20 Vanhempien hylkäämä, Jumalan rakastama

jw2019

Когда в 80-х годах люди якудзы увидели, как легко брать ссуды и «делать» деньги, они создали компании и занялись операциями с недвижимым имуществом и куплей-продажей акций.

Kun jakuza näki, miten helppoa sen oli lainata ja ansaita rahaa 1980-luvulla, se perusti liikeyrityksiä ja heittäytyi mukaan kiinteistö- ja osakekeinotteluun.

jw2019

Вот что пророчествовал Алма жителям Гидеона около 83 года до Р. Х.:

Alma profetoi seuraavaa Gideonin kansalle noin vuonna 83 eKr.:

LDS

Обычно проводят связь между этим древним городом и современной Газой (Газза, Азза), расположенной примерно в 80 км к З.-Ю.-З. от Иерусалима.

Muinainen kaupunki yhdistetään yleensä nykyiseen Gazaan (Ghazze; ʽAzza), joka sijaitsee n. 80 km Jerusalemista länsilounaaseen.

jw2019

20 Даже преследование или заключение в тюрьму не может закрыть уста преданных Свидетелей Иеговы.

20 Vaino tai vankeuskaan eivät voi sulkea Jehovan antaumuksellisten todistajien suuta.

jw2019

Ты был в отключке минут 20.

Olit tajuttomana 20 minuuttia.

OpenSubtitles2018.v3

б) Чему мы учимся из слов, записанных в Деяниях 4:18—20 и Деяниях 5:29?

b) Mitä Apostolien tekojen 4:18–20 ja 5:29 opettavat meille?

jw2019

«К одинадцати Апостолам» был причислен Матфий, чтобы служить с ними (Деяния 1:20, 24—26).

Mattias nimitettiin ”niiden yhdentoista ohella apostolien joukkoon”. – Apostolien teot 1:20, 24–26.

jw2019

Роберт Коэмс, доцент Торонтского университета, обобщает их взгляды: «Рак легких — через 20 лет.

Apulaisprofessorina Toronton yliopistossa toimiva Robert Coambs esittää tiivistelmän heidän asenteestaan: ”Keuhkosyöpä on 20 vuoden päässä.

jw2019

Именно это приводит к счастью, как было сказано царем Соломоном: «Кто надеется на Господа, тот блажен [счастлив, НМ]» (Притчи 16:20).

Tämä edistää onnellisuutta, kuten kuningas Salomo selitti: ”Onnellinen on se, joka luottaa Jehovaan.” (Sananlaskut 16:20, UM.)

jw2019

Будьте щедрыми и заботьтесь о благополучии других (Деяния 20:35).

Ole antelias ja toimi toisten onnellisuuden hyväksi. (Apostolien teot 20:35)

jw2019

Это забавно, когда тебе 20 лет.

20-vuotiaana on melko naiivi.

OpenSubtitles2018.v3

20 июля 1871 года Британская Колумбия стала шестой провинцией Канады.

20. heinäkuuta – Brittiläisestä Kolumbiasta Kanadan kuudes provinssi.

WikiMatrix

Задираю нос на 20 градусов.

OpenSubtitles2018.v3

Вот вам скидка 20% на всё.

OpenSubtitles2018.v3

Исследователи провели эксперимент с учащимися колледжа — юношами и девушками. В течение 20 минут одна группа играла в жестокие видеоигры, а другая — в обычные.

Eräässä tutkimuksessa sattumanvaraisesti valitut mies- ja naisopiskelijat pelasivat 20 minuutin ajan joko väkivaltaista tai väkivallatonta videopeliä.

jw2019

Он мертв уже 20 лет.

Hän kuoli 20 vuotta sitten.

OpenSubtitles2018.v3

Он дал моей дочери воспоминания о чудесных событиях, свидетельствующих о Его любви к ней, а мы с женой обрели более крепкое свидетельство о том, что «чего ни попросите у Отца во имя Моё, что праведно, веруя, что получите, вот, сие будет дано вам» (3 Нефий 18:20).

Hän antoi tyttärelleni muiston noista ihmeellisistä tapahtumista todisteeksi siitä, että Hän rakastaa tytärtäni, ja vaimoni ja minä saimme kumpikin vahvemman todisteen siitä, että ”mitä tahansa te pyydätte Isältä minun nimessäni, mikä on oikein, uskoen saavanne, katso, se teille annetaan” (3. Nefi 18:20).

LDS

Великий врач, Иисус Христос, применит ценность Своей искупительной жертвы «для исцеления народов» (Откровение 22:1, 2; Матфея 20:28; 1 Иоанна 2:1, 2).

Mestarilääkäri, Jeesus Kristus, soveltaa lunastusuhrinsa arvoa ”kansojen parannukseksi”.

jw2019

Тренировка силы хвата, кисти. Формируем силу

Тренировка силы кисти, хвата — одно из «белых пятен» современного железного спорта, но неотъемлемая составляющая правильной работы с мышцами. Если профессионалы осведомлены в том, за счет чего растет сила хвата, то любители из года в год используют неэффективные упражнения, с помощью которых сильный хват построить невозможно даже с физиологической точки зрения. Сегодня мы расскажем вам о том, как увеличить силу рук, развить мощный хват, а также поговорим о неработающих схемах, которые используют большинство новичков.

Сразу опровергнем одно заблуждение: мускулистые предплечья не равняются сильному хвату! Сила и мышечная масса зависят друг от друга лишь отчасти. После тренировок по нашим схемам ваша сила хвата будет расти гораздо быстрее мышц. Некоторые эффективные упражнения для развития силы хвата направлены на укрепление связок и сухожилий, а не на развитие мускулов. Приверженцы бодибилдинга могут не переживать — наш подход наращивает мышечную массу гораздо быстрее, чем стандартные схемы. Для роста мышечной массы предплечий мы подготовим отдельную программу.

Тренировка силы хвата — это:

• Мощная сдавливающая способность. Человек сразу же ощущает сильный хват, которым обладает тот, кому он пожимает руку. Появляется такое чувство, словно вашу руку зажали в тиски.
• Сила удержания — статическая нагрузка. Возможность долго удерживать определённый груз.
• Щипковая сила. Речь идёт о развитии силы пальцев, с помощью которых вы должны научиться удерживать тяжелые снаряды.
• Сила кисти. Спортсмен может поднимать предметы и долго удерживать их в вертикальном положении. Даже если по своей модификации предмет является таким, что одна его часть значительно перевешивает другую. Примером для любителей может служить стул. Человек с сильным хватом спокойно поднимает его и удерживает только за передние ножки в вертикальном положении.
• Тренировка вращения. Тут помогает кистевой тренажер powerball или вращение гантели.

Начнём со сдавливающей силы. Для тренировок, которые направлены на увеличение сдавливающей силы, вам подойдут кистевые эспандеры и резиновые кольца. Упражнения с данными тренажерами крайне просты — это обычные сжимания. Тренировки облегчают компактность снарядов, которые можно использовать где угодно и когда угодно. Начинающие могут работать с тренажером двумя руками — сжимаем эспандер полностью, а затем удерживаем его в данном положении максимально долго. Оптимальный вариант — выбрать эспандер с подходящим сопротивлением и тренировать с ним обычные сжимания.

Еще один интересный способ увеличение силы сдавливания предлагает Джон Брукфилд. В своей книге «Мастерство построения силы рук» он говорит о таком методе, как подъем отягощения при помощи щипцов. Для тренировок спортсмену понадобятся обычные щипцы и ведро. В ведро нужно что-то насыпать или налить (например, воду или песок), а затем поднимать его щипцами, сгибая руку в стиле молота. Щипцы при этом должны стоять вертикально. Для увеличения силы сдавливания, мистер Брукфилд советует обернуть ручку ведра ремнём и взяться щипцами за свободные концы. Ведро будет поворачиваться, что усилит нагрузку. Вес ведра подбираем индивидуально.

Сила сдавливания связана с силой удерживания. Именно поэтому вторую необходимо развивать параллельно с первой. Без хорошего удерживания вы не сможете развить в руках достаточную выносливость. Для увеличения силы удержания есть несколько советов:

1. Работать с толстым грифом.
2. Висеть на турнике с толстой перекладиной.
3. Самостоятельно менять толщину грифа.

Самый удобный вариант — покупка расширителя грифа. Но увеличить толщину грифа можно и самостоятельно. Вам понадобится кругляк из закалённой стали, который имеет диаметр около пяти сантиметров. К этому кругляку притачивают «рукава» на которые будут надеваться диски для штанги. Но далеко не каждый имеет знакомых токарей или же сам управляется с токарским станком. Есть еще одна альтернатива — обмотать гриф или перекладину полотенцем. Этот вариант по удобству уступает покупке расширителя грифа, но если у вас нет средств, то полотенце может стать временным выходом из положения. Работа с толстым грифом, перекладиной и другими объемными предметами является основополагающей в развитии силы удержания.

Для развития силы удерживания выполняем «прогулку фермера». Подберите гантели, с которыми сможете прошагать 15–30 секунд, и выполняйте данное упражнение раз в 4–5 дней. Постепенно увеличивайте вес и количество подходов — это основа развитого хвата. Без развития силы пальцев мощный хват недостижим. Именно пальцы в 80% являются отстающим звеном, которое лимитирует ваш прогресс в ответе на вопрос «Как увеличить силу хвата?».

Самым простым упражнением для развития щипковой силы, является поднятие и удерживание в пальцах каждой руки по диску от штанги. Альтернатива — становая тяга или удержание штанги на пальцах. Вис на турнике на пальцах, сжимания эспандера с помощью пальцев и отжимания на пальцах. Последнее упражнение — лучший вариант для тренировки щипковой силы. Сила хвата от отжиманий на пальцах растет невероятными темпами. Но это упражнение травмоопасно. Начать нужно с отжиманий на кулаках. Затем переходим к отжиманиям на 10 пальцах. Постепенно уменьшаем количество пальцев, задействованных в упражнении.

Далее мы переходим к силе кисти. Многие любители используют традиционные сгибания-разгибания со штангой или гантелями. Но на деле они работают очень плохо. Это изолирующие упражнения, с помощью которых сила хвата растет до ограниченных значений. Для развития кисти используем:

1. Прогулку фермера. 2. Становую тягу. 3. Канат. 4. Базовые упражнения, которые приводят к выработке тестостерона и «выключают» кисти рук на несколько дней. Отличный вариант — толчок автомобиля или тяга машины (или другого схожего тяжелого предмета) с помощью каната. 5. Сжимание кистевого эспандера. 6. Статические упражнения с толстым грифом.

Ещё одно упражнение для развития кисти, которое мы можем вам предложить – это накручивание троса с грузом на круглую рукоятку. Для него лучше всего подойдёт стальная рукоятка, концы которой можно положить на строповую раму. Упражнение изолирует кисти рук, чем не может похвастаться большинство других упражнений. Работаем как над поднятием груза, так и над его возвращением в нижнюю точку. Использование обеих фаз упражнения ускоряет развитие силы хвата.

Тренировка силы кисти. Принципы работы

Все вышеперечисленные рекомендации обесцениваются, если использовать их вне конкретной системы. Сила хвата растет только при использовании этих принципов:

1. Принцип прогрессии нагрузок.
2. Принцип суперкомпенсации.
3. Принцип периодизации.
4. Работа вне спортзала.

Разберемся в правилах, которые позволяют ответить на вопрос «Как увеличить силу хвата?» подробнее.

Принцип прогрессии нагрузок

На каждой тренировке вы должны делать чуть больше, чем на предыдущей. В тренировках не должно быть застоя — это синоним отсутствия роста силы и мышечной массы. На каждой тренировке нужно преодолевать себя, чтобы выполнить те же упражнения с более тяжелым весом, либо увеличить количество подходов или повторений в них. Как только вы привыкли к новому тренировочному стрессу, организм должен получить бОльшую, что вновь приведет к росту силовых показателей. И так до тех пор, пока вы сами не пожелаете остановиться.

Принцип суперкомпенсации

Гласит, что сила хвата не растет, если тренироваться слишком редко или очень часто. Выделим 4 фазы тренировочного процесса:

1. Тренировка. Мы травмируем мышечные волокна — получаем стресс, к которому организм будет приспосабливаться дальше.
2. Восстановление. После завершения этой фазы организм возвращается в начальное состояние.
3. Суперкомпенсация. Сила хвата увеличивается сверх дотренировочного состояния.
4. Утеря суперкомпенсации. Тренировка силы кисти оказалась безрезультатной, так как спортсмен не потренировался в предыдущей фазе. Сила кисти вернулась к дотренировочному состоянию.

Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации!

Принцип периодизации

Необходим для отдыха ЦНС, скорейшего восстановления мышц и поддержания мускулатуры в тонусе. Тяжелые тренировки изнуряют Центральную нервную систему. Если постоянно работать тяжело, то рано или поздно при мысли о тренировке у вас начнет появляться рвотный рефлекс. Возникнет перетренированность, которая лечится только полным отдыхом на протяжении 2–4 недель. При перетренированности сила хвата не растет. Избежать этой ситуации можно с использованием периодизации — мы «разбавляем» тяжелые тренировки легкими.

Работа вне спортзала

От этих факторов зависит ваш прогресс:

1. Пропорция анаболических-катаболических гормонов. Чем больше в вашей системе анаболических гормонов (тестостерона, гормона роста), и чем меньше кортизола и женских гормонов, тем быстрее растут ваши мышцы, и тем скорее увеличивается сила хвата. 2. Состояние гормональной системы в целом. Количество допамина, серотонина, окситоцина. Это гормоны, которые прямым или косвенным образом дают мотивацию тренироваться, правильно питаться, вовремя ложиться спать и выкладываться на тренировках в полную силу. 3. Сон. Без качественного сна предыдущие два фактора ставятся под вопрос. 4. Питание. Недоедать нельзя, но и переедать не нужно. Переедание — убийца тестостерона. Впихивать в себя тонны пищи, как это советуют многие бодибилдеры и силачи, можно только на курсе анаболических стероидов. Если при суточной потребности 2500 калорий вы начнете есть 5000 калорий — ваш тестостерон упадет до нуля, а вместо мышц и силы вырастет жир. 5. Позитивное мышление. Напрямую влияет на первые два пункта. Косвенно регулирует качество сна и питание.

Тренировка силы хвата — это система, которая строится на:

1. Понимании принципов силового тренинга, которые мы обсудили во второй части статьи.
2. Понимании частностей в развитии силы хвата. О том, как увеличить силу хвата мы рассказали в первой части статьи.
3. Умении применять знания на практике. Составлением практических тренировочных программ для развития силы хвата мы займемся сейчас.

Тренировка силы кисти. Практика

Принципы мышечного роста

Так выглядит принцип прогрессии нагрузок на примере прогулки фермера:

День	Упражнение	Вес	Подходы	Длительность в секундах	Отдых между подходами в минутах
1	Прогулка фермера	2 по 25	5	20	1
2	Прогулка фермера	2 по 25	6	20	1
3	Прогулка фермера	2 по 25	7	20	1
4	Прогулка фермера	2 по 25	8	20	1
5	Прогулка фермера	2 по 27	5	20	1
6	Прогулка фермера	2 по 27	6	20	1
7	Прогулка фермера	2 по 27	7	20	1
8	Прогулка фермера	2 по 27	8	20	1
9	Прогулка фермера	2 по 30	4	20	1
10	Прогулка фермера	2 по 30	5	20	1
100	Прогулка фермера	2 по 55	5	25	1

Так выглядит принцип суперкомпенсации на примере становой тяги:

День недели	Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Пояснение
Тренировка в понедельник	Становая тяга	100	7	10	2	—
Если спортсмен потренируется во вторник	Становая тяга	100	2	10	2	Мышцы спортсмена только начали восстанавливаться. Атлет сделал чуть больше четверти работы и отсрочил восстановление.
Среда	Становая тяга	100	4	10	2	Восстановление еще не завершено.ж Неправильная тренировка.
Четверг	Становая тяга	100	7	10	2	Восстановление завершено, но суперкомипенсация еще не началась. Тренироваться пока нельзя.
Пятница	Становая тяга	100	8	10	2	Суперкомпенсация началась. Здесь можно тренироваться.
Суббота	Становая тяга	100	9	10	2	Пик суперкомпенсации. Идеальный день для тренировки.
Воскресенье	Становая тяга	100	8	10	2	Прав ильная тренировка.
Понедельник	Становая тяга	100	8	10	2	Суперкомпенсация постепенно уходит. Но спортсмен смог «сжать зубы» и сделать больше, чем на предыдущей тренировке.
Вторник	Становая тяга	100	7	10	2	Утеря суперкомпенсации. Ленивый спортсмен не пришел в зал, вследствие чего тренировка в прошлый понедельник оказалась напрасной.

Скорость восстановления является индивидуальным фактором. Данные, которые мы привели в таблице, воспринимайте как пример.

Периодизация и прогрессия нагрузок на примере прогулки фермера:

Тренировка №	Упражнение	Вес	Подходы	Длительность в секундах	Отдых между подходами в минутах
1	Прогулка фермера	2 по 25	5	20	1
2	Прогулка фермера	2 по 12	5	20	1
3	Прогулка фермера	2 по 25	6	20	1
4	Прогулка фермера	2 по 12	6	20	1
5	Прогулка фермера	2 по 25	7	20	1
6	Прогулка фермера	2 по 12	7	20	1
7	Прогулка фермера	2 по 25	8	20	1
8	Прогулка фермера	2 по 12	8	20	1
9	Прогулка фермера	2 по 27	5	20	1
10	Прогулка фермера	2 по 12	5	20

Комплексная тренировка силы хвата

День 1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Прогулка фермера	2 по 25	3	15 секунд	2	3
Вис на толстом турнике	Собственный вес+10 кг	3	15 секунд	2	3
Сжимание кистевого эспандера	70	3	6	2	3
Удержание штанги на вытянутых руках стоя	120	3	10 секунд	2	3
Прыжки на скакалке (для разгрузки)	—	5	минута	1	3
Канат	—	5	—	2	3
Вис на толстом турнике	—	3	20 секунд	2	—

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Отжимания на кулаках	—	5	8-12	2	3
Отжимания на пальцах (Если не можете – отжимайтесь на кулаках)	—	3	6-8	2	3
Удержание диска на пальцах	5	5	25 секунд	2	3
Накручивание троса с грузом на рукоятку	—	5	8	2	3
Powerball	—	5	Удерживать до отказа. Стараемся побить предыдущий рекорд в каждом подходе.	2	3
Вращение гантели в руке	20	3	6	2	3
Вис на толстом турнике	—	3	20 секунд	2	—

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Длительность	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Толчок автомобиля	—	5	30-40 секунд	3	10
Тяга автомобиля	—	5	15-20 секунд	4	—

Автомобиль можно заменить тележкой с мешками цемента или песка.

Тренировка силы хвата с акцентом на мышечную массу День 1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Прогулка фермера	2 по 18	5	25 секунд	1,5	2,5
Вис на толстом турнике	Собственный вес	5	25 секунд	1,5	2,5
Сжимание кистевого эспандера	50	5	10	1,5	2,5
Удержание штанги на вытянутых руках стоя	80	5	20 секунд	1,5	2,5
Прыжки на скакалке (для разгрузки)	—	5	минута	1	3
Канат	—	7	—	1	—

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Длительность	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Толчок автомобиля	—	5	30-40 секунд	3	10
Тяга автомобиля	—	5	15-20 секунд	4	—

Комплексные тренировки в динамике. Тренировка силы хвата

Цикл №2

День 1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Прогулка фермера	2 по 25	4	15 секунд	2	3
Вис на толстом турнике	Собственный вес+10 кг	4	15 секунд	2	3
Сжимание кистевого эспандера	70	4	6	2	3
Удержание штанги на вытянутых руках стоя	120	4	10 секунд	2	3
Прыжки на скакалке (для разгрузки)	—	6	минута	1	3
Канат	—	6	—	2	3
Вис на толстом турнике	—	4	20 секунд	2	—

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Отжимания на кулаках	—	6	8-12	2	3
Отжимания на пальцах (Если не можете – отжимайтесь на кулаках)	—	4	6-8	2	3
Удержание диска на пальцах	5	6	25 секунд	2	3
Накручивание троса с грузом на рукоятку	—	6	8	2	3
Powerball	—	6	Удерживать до отказа. Стараемся побить предыдущий рекорд в каждом подходе.	2	3
Вращение гантели в руке	20	4	6	2	3
Вис на толстом турнике	—	4	20 секунд	2	—

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Длительность	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Толчок автомобиля	—	6	30-40 секунд	3	10
Тяга автомобиля	—	6	15-20 секунд	4	—

Цикл №3

День 1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Прогулка фермера	2 по 25	5	15 секунд	2	3
Вис на толстом турнике	Собственный вес+10 кг	5	15 секунд	2	3
Сжимание кистевого эспандера	70	5	6	2	3
Удержание штанги на вытянутых руках стоя	120	5	10 секунд	2	3
Прыжки на скакалке (для разгрузки)	—	7	минута	1	3
Канат	—	7	—	2	3
Вис на толстом турнике	—	5	20 секунд	2	—

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Отжимания на кулаках	—	7	8-12	2	3
Отжимания на пальцах (Если не можете – отжимайтесь на кулаках)	—	5	6-8	2	3
Удержание диска на пальцах	5	7	25 секунд	2	3
Накручивание троса с грузом на рукоятку	—	7	8	2	3
Powerball	—	7	Удерживать до отказа. Стараемся побить предыдущий рекорд в каждом подходе.	2	3
Вращение гантели в руке	20	5	6	2	3
Вис на толстом турнике	—	5	20 секунд	2	—

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Длительность	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Толчок автомобиля	—	7	30-40 секунд	3	10
Тяга автомобиля	—	7	15-20 секунд	4	—

Цикл №4

День 1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Прогулка фермера	2 по 27	3	15 секунд	2	3
Вис на толстом турнике	Собственный вес+12 кг	3	15 секунд	2	3
Сжимание кистевого эспандера	75	3	6	2	3
Удержание штанги на вытянутых руках стоя	125	3	10 секунд	2	3
Прыжки на скакалке (для разгрузки)	—	5	90 секунд	1	3
Канат	—	5	—	1,5	3
Вис на толстом турнике	Собственный вес+2,5 кг	3	20 секунд	2	—

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Отжимания на кулаках	—	5	8-12	1,5	3
Отжимания на пальцах (Если не можете – отжимайтесь на кулаках)	—	6	6-8	2	3
Удержание диска на пальцах	7	5	25 секунд	2	3
Накручивание троса с грузом на рукоятку	Увеличиваем вес, если это возможно	5	8	2	3
Powerball	—	5	Удерживать до отказа. Стараемся побить предыдущий рекорд в каждом подходе.	1,5	3
Вращение гантели в руке	22	3	6	2	3
Вис на толстом турнике	Собственный вес+2,5 кг	3	20 секунд	2	—

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Длительность	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Толчок автомобиля	—	5	30-40 секунд	2,5	8
Тяга автомобиля	—	5	15-20 секунд	3,5	—

Насколько сильна ваша хватка, многое говорит о вашем здоровье

Человеческая рука замечательна. Он не только позволяет нам бросать, хватать, карабкаться и поднимать предметы, но также может служить показателем здоровья. Используя силу захвата руки, которая оценивает силу, которую человек может создать своим хватом, исследователи могут не только понять силу человека, но и узнать скорость его старения и даже диагностировать определенные состояния здоровья, такие как сердечные заболевания. и рак.

Сила захвата обычно проверяется с помощью динамометра, который человек берет так же, как держит стакан, при этом локоть загибается в сторону и располагается под прямым углом.Затем инструмент сжимают примерно на пять секунд. Тест выполняется на обеих руках, обычно по три сжатия на каждую руку, а затем берется среднее значение. Мужчины в возрасте 20-30 лет обычно обладают наибольшей силой, а женщины старше 75 лет — самой низкой. У людей в возрасте 20-29 лет средняя сила хвата составляет 46 кг для мужчин и 29 кг для женщин. К тому времени, когда человек достигнет возраста 60-69 лет, он уменьшается до 39 кг и 23,5 кг.

Исследования показывают, что сила хвата ниже средней по сравнению с людьми того же пола и возраста была связана с риском сердечной недостаточности, где более низкая сила указывала на пагубные изменения в структуре и функции сердца.Точно так же исследования показали, что более слабая сила хвата является надежным предиктором сердечной смерти, смерти от любой причины и госпитализации по поводу сердечной недостаточности.

Сила захвата также может быть полезна для прогнозирования выживаемости от рака. Хотя выживаемость зависит от других факторов, таких как тип рака и время постановки диагноза, одно исследование показало, что пациенты с большей вероятностью выживут при немелкоклеточном раке легкого, чем сильнее была их сила захвата.

Диагноз колоректального рака, рака простаты или легких у мужчин, а также рака груди и легких у женщин — все это связано с пятикилограммовым снижением силы захвата у людей в возрасте 60-69 лет.Это снижение силы хвата было также связано с более высокой вероятностью смерти от колоректального рака у мужчин и рака груди у женщин.

Ожирение также связано с ослаблением хватки в более старшем возрасте. Присутствие жира в мышцах и вокруг них снижает эффективность мышц. Недавняя работа, посвященная диабету и силе хвата, также показала, что люди, у которых развивается диабет 2 типа, имеют более слабую силу хвата. Вероятно, это вызвано наличием жира в мышцах, что снижает их эффективность при выполнении своей работы, что приводит к увеличению бездействия и ухудшению мышечной массы.

Старение также снижает силу нашего захвата. Microgen / Shutterstock

Сила захвата снижается с возрастом. Исследования показывают, что по мере того, как тело теряет мышечную массу с возрастом, сила хвата уменьшается. Старение вызывает снижение мышечной массы (и функции) со скоростью 1% в год, начиная со среднего возраста. Это может привести к потере до 50% мышечной массы к 80-90 годам.

Но старение у разных людей прогрессирует с разной скоростью. Это означает, что сила захвата может снизиться из-за возрастных изменений нервной системы, когда сигналы распространяются не так быстро, или из-за потери мышц в руках.Другое исследование показало, что снижение силы хвата у пожилых людей связано со снижением когнитивных функций.

Потеря мышечной массы

Утрата мышечной ткани происходит по всему телу, когда у нас развиваются определенные заболевания и когда мы стареем. Однако во многих местах бывает сложно измерить силу, поэтому руки так полезны. Их способность совершать как точные, так и силовые движения делает их хорошим показателем общего состояния здоровья.

При заболеваниях (включая болезни сердца, диабет и рак) способность наших мышц сокращаться для выработки силы и их способность функционировать и двигаться снижается.Это является результатом одного или сочетания факторов, таких как снижение функции сердца, позволяющей двигаться или продолжительное движение, меньшая эффективность мышц, усталость или мышечное истощение. Снижение мышечной функции также приводит к потере мышечной ткани — и эта потеря ткани впоследствии также приводит к снижению мышечной силы и неспособности делать столько же. Определенные состояния здоровья также могут вызывать утомляемость, что также снижает нашу способность двигаться и заниматься спортом, вызывая цикл дальнейшей потери мышечной массы и упадка силы.

Рак, в частности, может ограничивать работу нашей пищеварительной системы, затрудняя прием пищи и снижая аппетит. Пища, которую мы едим, в частности белок, особенно важна для поддержания мышечной массы и силы. Без надлежащей пищи, которая питает нас и дает нам энергию, тело должно использовать свои внутренние резервы для выработки энергии. Один из основных способов сделать это — сжечь неиспользуемые ткани, а мышцы — любимое топливо в этой ситуации. Потеря массы тела снижает естественные запасы в организме и, возможно, его способность выдерживать длительные хронические заболевания.

Одна из ключевых вещей, которые люди могут делать для поддержания здоровья и улучшения — или, по крайней мере, для поддержания мышечной силы — — это упражнения. Тело использует подход к тканям по принципу «используй или потеряй», при этом мышцы разрушаются, если не используются. Например, хорошо известно, что когда пациенты начинают ходить после операции, они предотвращают потерю мышц и костей и сокращают продолжительность их пребывания в больнице.

В любом случае крепкое рукопожатие может дать вам больше информации, чем вы думаете.

25 простых и легких упражнений по укреплению рук для детей

Сила рук важна во многих сферах жизни, и многие дети приходят в дошкольные учреждения с недостатком силы рук.

Многие учителя и родители не знают, как мотивировать детей работать над развитием силы рук. К счастью, у детей есть множество забавных и веселых занятий по укреплению рук, которые помогут им развить более сильные руки!

Что такое сила рук?

Сила рук — это способность крепко за что-то ухватиться.

Многие виды деятельности требуют силы рук, включая письмо, рисование, игры с пластилином или кубиками Lego, застегивание молний, ​​застегивание пуговиц и открытие пакетов или контейнеров.

Сила рук улучшается с практикой.

Почему сила рук важна для детей?

Дети, у которых не хватает силы рук, часто борются с почерком, вырезают бумажные фигурки или открывают контейнеры.

Дети, которым сложно заниматься этим, могут чувствовать разочарование или расстройство, что влияет на их самооценку и уверенность в себе.Их разочарование может проявляться в виде проблем с поведением.

Как мы можем помочь развить силу рук?

Очень важно развивать силу рук. Хорошая новость заключается в том, что повседневные игры, такие как лазание, ползание и другие упражнения с весовой нагрузкой, естественным образом помогают крошечным рукам становиться сильнее.

Дополнительные ежедневные упражнения по укреплению рук, которые могут помочь детям развить силу рук, включают складывание игрушек в контейнеры, игры в песочнице и открытие контейнеров.

Некоторым детям может потребоваться небольшая дополнительная помощь, чтобы поработать над силой рук и развить мелкую моторику.Вот несколько идей, связанных с мелкой моторикой, которые могут вам помочь.

Деятельность водного пистолета

Вы можете заниматься искусством с помощью пистолета-распылителя или использовать его для стрельбы по мишеням.

Если вы не хотите иметь дело с краской в ​​пистолете-распылителе, дети могут поливать водой листы бумаги, висящие на заборе. Нарисуйте буквы или слова на бумаге — это увлекательный способ обучения грамоте.

Действия с распылителем

Наполните распылитель водой и позвольте детям мыть окна, игрушки, камни или другие продукты, например тыквы или яблоки.Ваши дети могут поливать семена цветов или растения из пульверизатора. Вы также можете рисовать из баллончиков с распылителем.

Пробивка отверстий

Детям нравится использовать ремесленные удары, которые бывают самых разных забавных форм. Используйте их для создания произведений искусства.

Обычный старомодный дырокол доставляет массу удовольствия и дает возможность развить силу рук.

Действия со степлером

Степлер — отличная игрушка для детей, которая помогает укрепить руки.

Дети могут скреплять листы бумаги вместе или просто добавлять скобы к формам из плотной бумаги.

Дети также чувствуют удовлетворение, когда собирают маленькие мини-книжки.

Клейкая деятельность

Использование клея — еще одно простое упражнение для укрепления рук.

Хорошо … некоторые дети ДЕЙСТВИТЕЛЬНО любят выдавливать клей из бутылки и могут испытывать соблазн использовать МНОГО и МНОГО клея. Просто помните, что, сжимая, они наращивают силу рук.

Дайте детям возможность рисовать с помощью клея точки, линии и завитки. Попробуйте использовать цветной или блестящий клей, чтобы немного смешать вещи.

Краска в бутылочке

Детей можно приучить к рисованию кистью. Почему бы не перепутать вещи и поэкспериментировать с использованием выжимных бутылок для рисования.

Пышная краска отлично подходит для отжима бутылочек.

Дети могут выдавливать краску на бумагу для создания рисунков или использовать цвет, чтобы обводить линии, буквы или их имена.

Опять же, если вы не хотите возиться с краской, вы все равно можете заставить детей сжимать бутылочки. Наполните отжимную бутылку простой водой, и ваши дети могут использовать ее для рисования узоров или букв на бетоне.

Производство крошащейся бумаги

Сдавливание шариков из бумаги также дает детям возможность развить силу рук. Они находят мятую бумагу такой забавой. Это сенсорная деятельность, а также укрепление рук.

Наполните ванну бумагой и предложите детям смять ее, чтобы получилась песочница из бумажных шариков.”

Они умеют лепить мячи для игры в снежки. Они также могут скручивать лист фольги, чтобы сделать лунные камни.

Работа с отрывной бумагой

Дайте детям бумагу и покажите детям, как разорвать ее пополам или на мелкие кусочки. Затем вы можете использовать коллажи из рваной бумаги или художественные проекты.

Мероприятия для лепки

Playdough — очень мотивирующий инструмент для развития силы рук.

Использование пластилина дает им возможность попрактиковаться в плавных движениях, сжимающих, сжимающих и перекатывающих движениях.Есть также бесконечное количество способов создать для ваших детей игры из пластилина.

Мне нравится призывать детей вставлять такие вещи, как болты, монеты, кнопки или мини-ластики, в шар пластилина. Хотите поднять его на ступеньку выше? Спрячьте предметы в рапутти вместо пластилина. Theraputty часто используется специалистами по трудотерапии. У него гораздо большее сопротивление, чем у пластилина, поэтому детям приходится усерднее работать, чтобы протолкнуть что-нибудь в замазку.

Действия плунжера

Плунжер? ДА! Я подхватил эту идею у воспитателя дошкольного образования на конференции.Но, конечно, вы убедитесь, что это совершенно новый, никогда не использовавшийся в унитазе вантуз.

Возьмите в долларовом магазине пару поршней и позвольте детям прикрепить их, а затем поднимите их с пола.

Губка и мочалка

Смочите губки или мочалки в воде до их полного насыщения. Затем предложите детям выжать всю воду из губки или мочалки.

Вы можете превратить это в игру, показав им, как впитать воду в одном контейнере, а затем перелить ее, выжимая ее в другой контейнер.Вы можете бросить вызов своим детям, чтобы увидеть, как быстро они могут перемещать воду

Деятельность на резинке

Вы даже можете использовать канцелярские товары для мелкой моторики и укрепления рук.

Дети могут взять резинку в руки и потянуть ее, чтобы растянуть. Они могут растягивать резиновые ленты вокруг банок или лапши для бассейнов.

Деятельность прищепки

Прищепки кажутся любимым упражнением для укрепления рук. Дети могут использовать прищепки, чтобы скрепить вещи, или передать что-нибудь с веревки.

Вы можете легко использовать прищепки в учебной деятельности, используя карточки с клипсами для счета или рифмующие карточки с зажимами.

Игрушки для увеличения силы рук

Хотя вам не нужно тратить много денег на упражнения, развивающие силу рук, вот пара отличных игрушек, которые рекомендуют многие учителя и эрготерапевты.

Ссылки ниже являются партнерскими ссылками. Если вы покупаете что-то по этой ссылке, с вас не будет никаких дополнительных затрат, но я получаю небольшую комиссию каждый раз, когда кто-то совершает покупку по одной из ссылок.

Увеличьте силу рук с помощью этих ресурсов в магазине

Ищете дополнительные упражнения для укрепления рук для детей? Вот некоторые занятия в магазине идей для раннего обучения. Нажмите на изображения ниже, чтобы посмотреть их.

Возьми себя в руки! Почему сила ваших рук имеет значение

Наши руки — это основной способ обучения и взаимодействия с окружающей средой. Мелкая моторика наших пальцев позволяет нам манипулировать объектами и исследовать наш мир уникальными способами.Существует даже вера в то, что наша ловкость рук — это часть того, что ведет к развитию нашей неокортекса, позволяя творчески подходить к решению проблем.

Наши руки являются посредниками социального контакта, «что стало возможным благодаря бесшовной интеграции наших рук в нашу когнитивную систему, что делает наши ручные навыки важной частью нашего взаимодействия с окружающей средой и нашей способности чувствовать, исследовать, действовать, планировать и т. Д. обучение.»

Руки отвечают за непропорционально большое количество «недвижимого имущества» в коре головного мозга, области мозга, отвечающей за обработку сенсорных и моторных функций.Корковый гомункул (ниже) показывает, какая часть мозга посвящена картированию, формированию паттернов и управлению различными частями тела. Что вы замечаете в первую очередь? Огромные руки. В отличие от наших конечностей и туловища, мозг требует от рук огромного количества моторной и сенсорной информации.

Не будет преувеличением сказать, что возможности наших рук — это одна из вещей, которая выделяет людей как биологический вид. Так при чем здесь фитнес?

В фитнесе руки часто являются единственной связью с весом, который мы толкаем, тянем и поднимаем.Кроме того, способность захвата может быть индикатором общего состояния здоровья.

Недавнее исследование показало, что сила хвата тесно связана со всеми причинами смертности.

Прежде чем вы выберетесь и купите свои захваты и инструменты для захвата, поймите, что, поскольку хват хорошо коррелирует, это не означает, что мы должны изолировать захват, а, скорее, смотреть на распорядки и действия в нашей «фитнес-жизни», которые приносят силу захвата вместе с ними, например : Становая тяга, фермерская переноска, упражнения с гирями снизу вверх, подтягивания и баллистика гири.

Хорошо продуманная «фитнес-жизнь» должна укрепить вашу силу и хватку, и, возможно, более здоровый образ жизни и сила заставляют сцепление так хорошо коррелировать с продолжительностью жизни.

Это подчеркивается в этой недавней статье:

«Аналогичным образом, похоже, что род занятий, досуг, спорт и тренировочный статус также могут влиять на HGS (97, 151). Josty et al. (83), например, сообщили, что офисные работники-мужчины имели значительно более слабый HGS по сравнению с автомеханиками и фермерами того же возраста.В зависимости от требований работы величина силы, требуемой во время повторяющихся задач HG, выполняемых автомехаником и других физических лиц (например, захват и подъем тяжелых предметов с использованием ручных инструментов, таких как гаечные ключи, трещотки, пилы, дрели и молотки), будет сильно отличаются по сравнению с офисными работниками (например, набор текста, щелчок мышью, ведение дел и ответ на телефонные звонки) ».

Становая тяга

Становая тяга и ее разновидности подчеркивают важность хвата.Мы подключаемся к тому, что пытаемся поднять руками. Следующим звеном в этой цепочке является плечо, ведущее к «сердцевине». Связь между захватом и плечом начинается на шее и через плечевое сплетение, и посредством облучения захват и плечо сообщаются. Интересное исследование показало, что у людей с травмой запястья в анамнезе наблюдается слабость мускулатуры вращающей манжеты плеча. Становая тяга — отличный способ усилить хват и отвлечь внимание от суставов, а также укрепить стабилизаторы плеча.

В исследовании 2004 года, опубликованном в Journal of Hand Surgery, было обнаружено, что «повышенная распространенность слабости вращающей манжеты плеча проявляется проксимальнее ипсилатеральных травм или нарушений кисти.

Фермеры несут

Керри фермера — это целостность осанки. Сможете ли вы сохранить согласованность и целостность под нагрузкой? Возьмите пару гантелей, гантелей или мешков с песком и отправляйтесь на прогулку. Ваша выносливость хвата будет работать, а целостность осанки будет подвергаться сомнению из-за смещения центра масс.

Сверла для вертикального сверления KB

Конструкция гири позволяет переворачивать ее вверх ногами и создавать уникальные препятствия для захвата и запястья. И когда мы объединяем эту позицию KB с военным жимом и приседаниями, у нас есть возможность проверить интеграцию и эффективность этих шаблонов. Выполнение военного жима и приседаний требует плавных переходов между группами мышц и положениями суставов.С помощью задачи «снизу вверх» мы можем увидеть, есть ли «пробелы» или проблемы в этих позициях и переходах. Подключение рукоятки к выкройке как показатель эффективности.

Подтягивания

Подтягивания, подтягивания и другие вариации гребли используют хват, чтобы соединить нас со штангой или орудием. Когда мы висим на перекладине, мы испытываем форму брахиации (подвешивание на конечностях) и одно из основных применений нашего хвата.

KB Качели и рывки

Толстая ручка и смещенный центр масс гири уже делают ее мощным инструментом для захвата и всего тела, но при использовании для баллистических упражнений, таких как Swing and Snatch, эти преимущества усиливаются.Во время замаха KB двумя руками с KB 24 кг я могу производить от 3 до 3,5 нагрузок от собственного веса в эксцентрической части замаха «поймать и перенаправить», и эта нагрузка обрабатывается (ха-ха — ведется «рука») через рукоятку. .

Захват рабочий

Я не против того, чтобы работать с хватом «изолированно». Множество граней хвата; раздавливание, сжатие, широкий хват, поддержка и работа запястьями — забавные и эффективные дополнения к хорошей программе силовых тренировок. Но это в дополнение к тому, что это не замена хорошо продуманной рутины.Могу вам сказать, что я начал тренировку хвата на довольно высоком уровне только благодаря работе с гирями (махи и рывки), которые я выполнял. Замыкание гриппера №2 Captains of Crush и сгибание гвоздя 60d в моих первых попытках были сильными (хаха — сильными) показателями хорошего хвата, построенного с помощью силовых тренировок и баллистики гирь.

Заключение

Наши руки играют решающую роль в том, что мы взаимодействуем с окружающей средой, и, поощряя упражнения и действия, в том числе хватку, мы можем улучшить нашу общую физическую форму и здоровье.

Испытание на прочность захвата руки | Livestrong.com

Выполняете ли вы повседневные задачи — например, стираете белье — или поднимаете тяжести в тренажерном зале, надежный захват является ключом к вашему успеху.

Кредит изображения: Супават Пуннанон / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Сильный захват легко принять как должное. Тест на силу хвата может дать вам представление о том, насколько вы подходите по сравнению со своими сверстниками. Выполняете ли вы повседневные задачи — например, стираете белье — или поднимаете тяжести в тренажерном зале, надежный захват является ключом к вашему успеху.

Подробнее: Преимущества упражнений на хват

Выполните тест на прочность захвата

Сила захвата проверяется с помощью инструмента, называемого «динамометр». Эти устройства проверяют изометрическую силу захвата — пока вы сжимаете ручку; он не двигается. Вместо этого машина измеряет силу, приложенную к ней.

Традиционно ручные динамометры работают в гидравлической системе, но также доступны электронные версии.

Ручной динамометр Jamar обычно используется в профессиональных учреждениях и оздоровительных центрах. В этом устройстве используются пять различных положений рук, от плотного к более широкому, пальцы и большой палец разводятся дальше друг от друга.

Если вы проверите свое сцепление во всех пяти положениях, ваши результаты должны образовать кривую колокола. Вы слабее всего, когда ваши пальцы находятся ближе всего к большому пальцу и когда они максимально разводятся в стороны. По данным Национального института исследований в области здравоохранения, при использовании регулируемого динамометра средняя сила захвата обычно измеряется во втором положении — втором по величине захвате — при использовании регулируемого динамометра.

Для получения наиболее точных результатов используйте протокол проверки захвата руки. Вам понадобится не только участник, но и тестировщик.

1. Предложите участнице сесть на стул, согнув локоть под углом 90 градусов.
2. Затем участник возьмется за устройство так, чтобы датчик был обращен к тестеру, полностью обхватив его пальцами и большим пальцем вокруг ручки.
3. Затем тестировщик проинструктирует участника «сжимать, сжимать, сжимать», давая словесные сигналы, чтобы стимулировать максимальное усилие, пока стрелка не перестанет подниматься.
4. Затем тестер прочитает результат и задокументирует его в фунтах.
5. Верните иглу на «ноль».
6. Повторите этот процесс с другой стороны.
7. Выполните три попытки, а затем вычислите среднее значение для каждой руки.

Средняя сила захвата человека в фунтах. зависит от возраста, пола и от того, какая рука — правая или левая — проходит тестирование. Нормы силы захвата, разработанные и опубликованные в марте 1985 г. в журнале Archives of Physical Medicine and Reservation , до сих пор широко используются физиотерапевтами и эрготерапевтами, которые работают с людьми, восстанавливающимися после травм руки.Исследователи из Университета Висконсин-Милуоки разработали эти нормы после сбора данных о более чем 600 участниках.

Нормы силы хвата подразделяются на пятилетние блоки, от 20 до 74 лет. Последняя категория применяется к любым людям в возрасте 75 лет и старше.

Нормы далее разбиваются по полу, а также по правой и левой руке. В дополнение к среднему измерению, диаграммы норм силы хвата также включают стандартное отклонение для каждой нормы, обеспечивая «диапазон» нормальных значений.

Сила захвата достигает пика в возрасте от 25 до 39 лет как у мужчин, так и у женщин. Ниже приведены нормы силы хвата для женщин, измеряемые в фунтах:

.

• Возраст 20–24: право 55,9–84,9; Левый 47,9-74,1
• Возраст 25–29 лет: вправо 60,6–88,4 лет; Левый 51,3-75,7
• Возраст 30–34: справа 59,5–97,9; Левый 50,3-85,7
• Возраст от 35 до 39 лет: справа 63,3-84,9 лет; Левый 54,6-78
• Возраст 40–44: справа 56,9–83,9; Левый 48,5-76,1
• Возраст 45-49: Право 47.1-77.3; Левый 43,3-68,7
• Возраст 50–54 лет: справа 53,9–77,4; Левый 46,6-68
• Возраст 55–59: справа 44,8–69,8; Левый 35,4-59,2
• Возраст 60–64: право 45–65,2; Левый 35,6-55,8
• Возраст 65–69: справа 39,9–59,3; Левый 32,8-49,2
• Возраст 70–74: справа 37,9–61,3; Левый 31,3-51,7
• Возраст 75+: справа 31,6–53,6; Левый 28,7-46,5

Ниже приведены средние значения силы хвата для мужчин в фунтах в зависимости от возраста:

• Возраст 20–24: право 100,4–141.6; Левый 82,7-126,3
• . Возраст 25–29 лет: справа 97,8–143,8; Левый 94,3-126,7
• Возраст 30–34: право 99,4–144,2; Левый 88,7-131,7
• Возраст 35–39: справа 95,7–143,7; Левый 91,2-134,6
• Возраст 40–44: справа 96,1–137,5; Левый 94,1-131,5
• Возраст 45–49: справа 86,9–132,9; Левый 78-123,6
• Возраст от 50 до 54 лет: справа 95,5–131,7; Левый 84,9-118,9
• Возраст 55-59: справа 74,4–127,8; Левый 59,8-106,6
• Возраст 60–64: справа 69,3–110,1; Левый 56,5-97,1
• Возраст 65-69: Право 70.5-111,7; Левый 57-96,9
• Возраст 70–74: справа 53,8–96,8; Левый 46,7-82,9
• Возраст 75+: справа 44,7–86,7; Левый 38-72

Подробнее: Упражнения с гироскопом

Сила захвата и общее состояние здоровья

Сила захвата важна не только для повседневных задач. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2015 года в журнале Lancet , сила хвата может быть предиктором общей смертности. Было обнаружено, что люди со сниженной силой хвата подвергаются более высокому риску смерти от всех причин, смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний в целом.

Не было обнаружено, что сила хвата связана с диабетом, риском падений или переломов или госпитализацией по поводу респираторных заболеваний.

Хотя взаимосвязь между силой хвата и системным заболеванием может показаться странной, в исследовании указывается, что человек с общей мышечной слабостью, которая, как предполагается, возникает при снижении силы хвата, с меньшей вероятностью выздоровеет от состояния здоровья, которое влияет на другие части тела. тело.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, вам не нужна необычная программа упражнений, чтобы улучшить общую мышечную силу.Сайт рекомендует поднимать пакет молока еще несколько раз, подниматься по лестнице вместо лифта и делать упражнения для ног во время разговора по телефону.

Подробнее: Какие мышцы укрепляет вешание на перекладине?

Упражнения на укрепление хватом рук

Вы также можете увеличить силу захвата с помощью упражнений на хват руками.

Движение 1: Сожмите стресс-мяч, теннисный мяч или губку

1. Сожмите мяч или губку как можно сильнее.
2. Удерживайте от трех до пяти секунд, затем расслабьтесь.
3. Повторите от 10 до 15 раз подряд для каждой руки, работая до трех подходов.

Движение 2: Усиление сопротивления замазке

1. Сформируйте из замазки шар и держите его в ладони.
2. Сожмите замазку и разгладьте ее, пока пальцы не окажутся полностью на ладони.
3. Раскройте пальцы и превратите замазку в шар.
4. Повторите от 10 до 15 раз для каждой руки.

Сделайте это упражнение сложнее, повысив уровень сопротивления замазки по мере увеличения силы захвата.

Move 3: Ручной захват

Выберите ручной захват, который удобно лежит в руке.

1. Сожмите захват и отпустите 10 раз.
2. Повторите с противоположной стороны.
3. Работайте до трех подходов подряд, затем переходите к следующему уровню сопротивления.

Перемещение 4: Подвешивание на стержне

1. Возьмитесь за перекладину, полностью обхватив перекладину пальцами и большими пальцами.
2. Держитесь за перекладину как можно дольше, пока хватка не начнет соскальзывать, затем отпустите.
3. Практикуйтесь в висе каждый раз, когда выполняете тренировку с отягощениями, чтобы развить силу хвата и выносливость.
4. Постепенно увеличивайте время зависания небольшими приращениями, например, от 10 до 15 секунд.

Подробнее: 5 лучших упражнений для увеличения размера и силы запястья

Сила рук, Сила захвата, Тренировка захвата, альпинистская веревка, рукоятки

«Почему сильные руки — это самое секретное оружие»

Уникальное тренировочное оборудование и методы для развития сверхчеловеческой силы захвата теперь у вас под рукой…

Джон Вуд делает 140 фунтов.рывок гантели одной рукой у доктора Кена Лейстнера.

Каждый ищет преимущество — то единственное, что даст ему невероятное преимущество в любой ситуации … вы пришли в нужное место — вот где вы найдете это преимущество: сила руки, сила захвата, сила запястья , сила предплечий — все, что нужно для максимального развития предплечий. Благодарим вас за посещение веб-сайта Functional Hand Strength, лучшего в мире учебного пособия по силовой тренировке для рук и захвата.

Меня зовут Джон Вуд, это место, где вы найдете то, что могло быть той «одной вещью» — силы рук! Мы предлагаем высококачественные инструменты для захвата и обучающие курсы, которые действительно изменят ваш распорядок дня.Понимаете, мне посчастливилось давно обнаружить важность более сильных рук. Еще в старшей школе я начал тренировать хватку для футбола, и я никогда не оглядывался назад . Создание «железной хватки» помогло мне преуспеть во всех видах спорта, которыми я занимался, будь то на футбольном поле, в тренажерном зале или в каком-либо другом спортивном мероприятии. Конечно, я тоже делал множество ошибок на своем пути, ошибок, на которых можно многому научиться. Есть много способов создать жестоко сильные руки … и есть много способов потратить свое драгоценное время на тренировки.Я знаю … Я делал свою долю каждого из них на протяжении многих лет, но важно то, что \ на протяжении всего процесса я мог выяснить, какие методы и методы обучения работают (и чего следует избегать любой ценой). Теперь я решил поделиться своими обширными знаниями и позволить другим познакомиться с «секретным оружием» тренировки захвата. Конечно, сила рук — это только начало — нельзя построить сильные руки, не зная, как усилить все остальное, поэтому во всем на этом сайте вы найдете материалы для строительства всех видов необычной прочности.Вот почему я создал этот веб-сайт, чтобы предоставить вам только самые лучшие учебные продукты и информацию для обучения. Я полностью верю, что любой , кто действительно работает над этим может развить пару рук, которыми он может гордиться, , но вы должны знать, как делать это правильно … и вот почему были здесь. Добавить эту страницу в закладки!
Для получения дополнительных советов по тренировкам захвата, идей тренировок и последних новостей о силе рук вы не захотите пропустить мой информационный бюллетень Iron Hands по электронной почте.

Чтобы не пропустить ни одного из запусков наших новых продуктов,
обучающих статей и советов по тренировкам, обязательно:

Руководство по туннелю запястья и прочности рук

Для людей с туннелем запястья потеря силы руки является частью жизни. Это и неудобно, и тревожно. Ронять вещи из-за слабости — это уже плохо. Но по-настоящему беспокоиться следует, если состояние ухудшится. — потому что может.

В целом потеря силы и ловкости пальцев и руки является признаком того, что Синдром запястного канала прогрессирует.Поэтому, когда сила кисти запястного канала уменьшается, вы должны действовать немедленно.

Не игнорируйте знаки. Заметив слабость рук при попытке открыть дверь или взять чашку с кофе, вам понадобится помощь сейчас, а не завтра.

Собственно, одна из вещей Что касается запястного канала, то большинство пациентов ждут, пока не бросят что-нибудь, чтобы что-то с этим поделать. К тому времени состояние улучшилось. Лучший совет — решить проблему, пока она не усугубилась.

Вам также могут понравиться:

Сила и ловкость кисти в кистевом туннеле

Типичные первые признаки синдрома запястного канала — онемение и покалывание в пальцах и руке.Впоследствии может последовать боль (иногда длительная). По мере прогрессирования состояния сила и ловкость рук уменьшаются.

Вы заметите, что относительно простые задачи, такие как использование расчески или зубной щетки, трудны или даже невозможны. Ручки для плотного захвата, такие как клюшка для гольфа или руль вашего автомобиля во время вождения часто у вас болит рука или онемеет.

Мелкая моторика также обычно снижается. Например, неудобно брать в руки мелкие предметы, такие как ключи, монеты или ручка.Завязать шнурки или застегнуть рубашку неуклюже. В частности, писать, играть на музыкальном инструменте и пользоваться телефоном заметно сложнее. Многие люди видят начало симптомов при наборе текста на клавиатуре.

Проблема в повреждении нерва

Симптомы запястного канала и потери силы кисти происходят от одного обстоятельства; повреждение нерва. Синдром запястного канала возникает из-за того, что сухожилия раздавливают срединный нерв внутри плотно упакованного пространства запястного канала (внутри лучезапястного сустава).

Дробление происходит потому, что прилегающие к нерву сухожилия воспаляются и опухают.Следовательно, они сдавливают нерв и медленно его раздавливают.

Срединный нерв является основным путем передачи сенсорных сигналов от руки к мозгу. Фактически, он передает сенсорные сигналы от большого, указательного, среднего и безымянного пальцев. Это также путь двигательного нерва для движения мышц пальцев. Таким образом, любое вмешательство в этот нерв нарушает сенсорные и двигательные способности руки.

Нерв поврежден в результате раздавливания

Боль, онемение или покалывание, которые вы чувствуете в запястном канале, вызваны раздавливанием срединного нерва.Это похоже на то, как если бы вы держали локоть на столе в течение длительного периода времени. В результате рука «засыпает» или немеет.

Точно так же сидение на твердой поверхности может привести к появлению «иголок» в ноге или онемению. В обоих случаях ощущения возникают из-за раздавливания нерва в этой конечности, как и при синдроме запястного канала.

Во всех случаях симптомы исходят не от конечностей. Они возникают из-за травмы, расположенной ближе к телу.

Нервы не любят сдавливания по длине.Вот почему при синдроме запястного канала у вас возникает чувство онемения или покалывания в пальцах. Однако проблема в запястье, а не в пальцах. Итак, это местоположение вашего запястного канала; потеря силы рук и проблемы с ловкостью — только результат.

Иногда срединный нерв сдавливается в течение длительного периода времени и без вмешательства. В результате это серьезно и постоянно поврежден. Степень повреждения варьируется от человека к человеку.

Но иногда может прийти в норму! Способность нерва прийти в норму зависит от многих факторов.Большинство из них — загадка для науки.

Восстановление силы кисти кистевого канала

На протяжении десятилетий врачи документировали статистику лечения синдрома запястного канала. В результате данные ясно показывают, что чем раньше вы лечите симптомы, тем выше ваши шансы на восстановление функции, утраченной из-за запястного канала. Снижение силы рук — лишь одна из таких функций.

Многие врачи считают хирургическое вмешательство лучшим вмешательством. Однако Американская академия хирургов-ортопедов (которая регулирует хирургию кисти) советует вам попробовать использовать все нехирургический техники первый.Потому что они работают. Напротив, хирургия кисти имеет только Уровень успеха 50%, определяемый удовлетворенностью пациентов через 2 года после операции.

Как правило, наиболее эффективный нехирургический метод — это B.R.E.M. комбинация. Это четыре основных метода, которые врачи рекомендуют пациентам с запястным каналом: Подтяжка, отдых, упражнения и массаж.

Стяжка

Подтяжка означает ношение ночного корсажа во время сна. Важно носить бандаж, предназначенный для запястного канала, а не другого состояния, такого как растяжение запястья.И никогда не заменяйте компрессионную перчатку для ночного бандажа запястного канала.

Остальное

Отдых включает в себя избегание или ограничение действий, с которых изначально возникла проблема. Фактически, простое сокращение таких занятий наполовину может устранить симптомы в большинстве случаев легкой или средней степени синдрома запястного канала. Но тяжелый синдром запястного канала требует дополнительной терапии.

Упражнение

Упражнения для рук и пальцев и растяжка предполагают короткие «мини-перерывы».Например, растягивайте пальцы и руки всего за 30 секунд на каждые 30 минут работы. Обычный упражнения на растяжку — одно из лучших средств защиты от синдрома запястного канала.

Массаж

Помассируйте область запястья с помощью техника миофасциального высвобождения. Это разрушает спайки и выводит лишнюю жидкость из лучезапястного сустава. В результате снимается повышение давления и исчезают симптомы. Обычно требуется ежедневный режим терапии продолжительностью 4 недели.

Сводка

Запястный канал и потеря силы кисти почти синонимы.Так же связаны боль, онемение и покалывание. Это основные проблемы с этим заболеванием, и их труднее всего лечить, когда состояние прогрессирует. Поэтому важно вмешаться до того, как произойдет необратимая дегенерация мышц кисти.

Сила рук: 5 веселых занятий для детей

Сила рук: 5 веселых занятий для детей
Эмма Кларк, ученица ОТ

Детство — критическое время для развития внутренних мышц рук.Без должного развития этих мышц у детей будет задержка мелкой моторики или утомление во время мелкой моторики. Развитие силы рук у детей приводит к развитию таких навыков, как владение карандашом, умение пользоваться ножницами, застегивать пуговицы и застегивать молнии. У детей со слабыми мышцами рук могут быть проблемы с почерком и другими классными навыками. Вот несколько забавных занятий, которые можно выполнять дома для укрепления мышц рук:

Тесто для лепки

Скатайте из него змею, потренируйтесь вырезать и придавать формы.

Вот простой рецепт, чтобы приготовить домашнее тесто для лепки без выпечки:

• Добавьте 1 стакан муки в миксерную чашу
• Добавьте 1/2 стакана соли
• Наконец, добавьте 1/2 стакана воды и налейте ее в миксерную чашу
• Перемешайте ложкой до нужной консистенции
• Добавьте одну каплю пищевого красителя по желанию
• Если он немного липкий, добавьте небольшое количество муки

Аэрозольные баллончики и губки

Выдавите губки или аэрозольные баллончики в бассейне или ванне.

Несущие нагрузки

Прогулки на тачке, прогулки с животными и ползание — все это требует, чтобы ребенок опирался на руки.

Щипцы или прищепки

Используйте щипцы или прищепки, чтобы подбирать игровые фишки. Это поможет развить силу большого и указательного пальцев, которая необходима для зрелого понимания письма.

Мятая бумага

Когда ребенок скомкает бумагу в шар, он использует сжимающее движение и развивает силу хвата.Попросите ребенка смять небольшие кусочки бумаги и попытаться сделать корзину в мусорном ведре. Начните с использования двух рук, и как только они это усвоят, попробуйте использовать только одну руку.

.

No related posts.