Асаны для мужского здоровья: Асаны йоги для мужского здоровья и хорошей потенции (ФОТО)

Йога для мужской силы 30 минут:

Мудра

Для повышения потенции, устранения недугов и высвобождения энергии используются мудры. Выполнять мудру для повышения потенции рекомендовано по 15 минут каждый день. Кисти рук важно освободить от браслетов, колец и других украшений, чтобы высвободившаяся энергия могла свободно циркулировать.

Техника выполнения:

1. Левая рука повернута ладонью от себя. Сожмите ее в слабый кулак, указательный палец выпрямите.
2. Правой рукой, используя четыре пальца, мизинец, безымянный, средний и указательный, обхватите вытянутый палец. Большой палец правой руки прижмите к кончику указательного пальца левой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для потенции мужчин: повышения и улучшения эрекции

Йога помогает репродуктивному здоровью женщин, но не менее полезна и йога для потенции мужчин. Специальный комплекс асан усиливает кровоток в тазовой области, нормализует работу органов мочеполовой системы и приводит к повышению потенции. Занятия йогой позволяют мужчине обходиться без медикаментов и наслаждаться интимной жизнью.

Польза йоги для организма

Занятия гимнастикой полезны для всего организма. Постоянный стресс, низкий мышечный тонус и переутомление — главные враги здоровья современного человека. Компенсировать вредное влияние внешних факторов поможет йога.

Выполнение асан способствует следующим улучшениям:

• укреплению стенок сосудов;
• ускорению кровообращения;
• развитию и укреплению мышц;
• нормализации уровня гормонов;
• снятию нервного напряжения;
• общему омоложению организма.

Регулярная практика йоги способствует ускорению работы всех систем организма, обновлению клеток и выведению токсинов. Она повышает иммунитет, укрепляет здоровье, и это в конечном итоге повлияет на потенцию.

Влияние йоги на потенцию

На Востоке йога — традиционная мужская практика. В западных странах выполнением асан вначале массово увлеклись женщины, используя ее как метод похудения. Но постепенно йогой заинтересовались и мужчины. Оказалось, что регулярная практика асан благотворно влияет на мужское здоровье.

Мужчины предпочитают йогу другим профилактическим методам, потому что:

1. Йога дает продолжительный эффект. Медикаментозное лечение дает результат всего на несколько часов, а большинство лекарств вызывают привыкание. Приходится постоянно повышать дозировку и со временем оно перестает действовать. Регулярные занятия йогой помогают повысить потенцию и удерживать ее на постоянном уровне. Мужчина сможет вступать в интимную близость в любой момент.
2. Йога не вредит здоровью мочеполовой системы. Часто, побочным действием средств, повышающих потенцию, является затрудненное мочеиспускание. Постоянный прием таблеток вызывает боли в области почек и мочевого пузыря. Прием некачественных препаратов может привести к заболеваниям почек и печени, вплоть до цирроза. При занятиях йогой подобные осложнения исключены. Главное — выполнять движения правильно, чтобы не сдавливать внутренние органы.
3. Йога не требует больших денежных затрат. Занятия в группе или с тренером позволяют быстрее освоить асаны, но абонемент на такие занятия может стоить достаточно дорого. А занятия дома практически бесплатны: потребуется только специальный коврик для выполнения лежачих асан.
4. Йога не отнимает много времени. Стандартное занятие в тренажерном зале длится минимум 40 минут. Занятия йогой приносят результат, даже если тратить на них всего 15–20 минут в день.
5. Йогой можно заниматься в любом возрасте. При малоподвижном образе жизни даже у молодых мужчин в возрасте до 35 лет могут наблюдаться проблемы с потенцией. Поэтому занятия йогой лучше начинать заранее, не допуская развития заболевания. Постепенное увеличение нагрузки поможет мужчине в любом возрасте оставаться в форме.

Прежде чем приступить к занятиям, следует обязательно проконсультироваться с урологом и пройти полный осмотр. Если проблемы с потенцией являются следствием других заболеваний, не связанных с мочеполовой системой, вначале нужно вылечить их, и только потом переходить к йоге для повышения потенции.

Как правильно выполнять упражнения

Асаны лучше всего выполнять утром, после посещения туалета и душа, но перед завтраком. Если желудок переполнен, упражнения выполнять сложнее, и полезный эффект от них снижается. Нельзя есть за 2 часа до занятия. Если этим правилом пренебрегать, то вместо бодрости и легкости, занятия йогой вызовут неприятные ощущения в желудке, вздутие и колики. Если расписание не позволяет выполнить всю систему упражнений утром, основную часть комплекса можно перенести на вечер.

Нельзя заниматься йогой непосредственно перед сном. После занятия должно пройти 2 часа. После асан организму требуется время на возвращение к нормальному режиму. Если сразу лечь спать, организм не успеет среагировать на выработку гормонов и полезный эффект значительно снизиться. Вечером следует делать акцент на расслабляющих асанах, а силовые оставить на первую половину дня.

Во время выполнения асан нельзя перенапрягаться. Улучшение можно получить только тогда, когда организм адаптируется постепенно, без резкого увеличения нагрузки. В начале занятий, допустимы незначительные неприятные ощущения в мышцах. Не должно быть боли и судорог. Выполняя упражнения на растяжку, нельзя сразу стараться принять асану и резко изгибаться. Чрезмерное усердие может привести к травмам.

Перед основным комплексом, нужно выполнить подготовительную разминку. Колени, стопы, локтевые и плечевые суставы нужно размять, выполнив кручения, наклоны и махи. Разминка не должна быть слишком продолжительной, и вызывать чувство усталости. После правильной разминки, в теле должно появиться приятное чувство тепла.

Комплекс асан

В комплекс асан для повышения потенции включает упражнения, которые способны освоить большинство мужчин. Нужно оттачивать технику каждого упражнения постепенно. Когда одно упражнение начнет получаться правильно, можно переходить к следующему. Для повседневных занятий достаточно выбрать 2–3 подходящих позы, которые лучше всего подойдут конкретному мужчине.

Асаны для повышения потенции:

1. Кобра. Поза кобры или Бхуджангасана снижает выработку адреналина, которую провоцирует стресс. Мужчина становится спокойнее и чувствует себя расслаблено. Повышается самоуверенность. Стабильное психическое состояние благотворно сказывается на потенции. Поза кобры повышает выработку тестостерона. От него напрямую зависит качество эрекции. Чем выше уровень тестостерона, тем активнее половое влечение. Бхуджангасана пробуждает внутреннюю энергию мужчины, это позволяет продлить половой акт и способствует общему повышению качества сексуальной жизни. Чтобы выполнить позу кобры, нужно лечь на пол, вытянуть ноги, а ладони расположить на уровне груди. На выдохе, начать медленно поднимать корпус, разгибая руки. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы спины, а не руки. Мышцы бедер и ягодиц нужно напрячь. Нельзя слишком сильно прогибать поясницу: живот не должен касаться пола. Держать асану можно не дольше 20 секунд. После, медленно опуститься на пол и повторить 3–5 подхода.
2. Дханурасана. Поза лука развивает все мышцы спины и ягодиц, укрепляет мышечный корсет органов малого таза. При правильном выполнении асаны, мужчина почувствует тепло в области поясницы — это означает, что кровь активно поступает к тазу. Позу плуга рекомендуется выполнять непосредственно перед половым актом. Для освоения этой асаны потребуется время, но она является основной в комплексе. Нужно лечь на живот, вытянуть ноги, руки расположить вдоль туловища. На выдохе поднять ноги вверх, согнув колени. Опустить пятки к ягодицам. Обхватить руками лодыжки и постараться выровнять ноги, одновременно приподнимая корпус. Правильно выполненная асана требует, чтобы пола касался только пах и низ живота. Но у новичка не получится сразу принять такую позу, поэтому вначале можно ограничиться поднятием ног и корпуса на пару сантиметров.
3. Плуг. К выполнению этой асаны можно переходить только спустя 4–6 месяцев занятий, когда тело уже приобретет достаточную гибкость. Халасана снимает стресс, ускоряет работу нервной системы, активирует работу надпочечников. Для выполнения позы плуга нужно лечь на спину, сжать ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Когда ритм дыхания выровняется, нужно начать медленно поднимать ноги вверх. Важно стараться держать их вместе и не сгибать колени. На первом этапе, ноги нужно поднимать перпендикулярно полу, чтобы образовался ровный угол. Когда первая часть будет освоена, нужно переходить к усложненной части — заводить ноги за голову. Из исходного положения поднять ноги вверх и опустить их вперед, пока пальцы не коснуться пола. Держать позу 10–15 секунд. Поза плуга может повысить внутричерепное давление, поэтому ее нельзя выполнять резко. Если появилось головокружение или тошнота, нужно вернуться в исходное положение и несколько минут полежать, пока состояние не улучшиться.
4. Поза лотоса. Ее нужно практиковать в начале и в конце занятия. Поза лотоса снимает внутреннее напряжение, гармонизирует потоки энергии, избавляет от накопленного негатива. Нужно сесть прямо, вытянуть ноги. На выдохе подтянуть к себе пятку левой ноги и поставить ее на бедро правой ноги. Сделать вдох, убедиться, что поза не приносит дискомфорта. На выдохе подтянуть правую ногу и постараться поставить пятку на бедро. Если сразу это не получится, можно просто согнуть ноги положить поверх левой. Спину выровнять, руки положить на бедра ладонями вверх. Удерживать асану можно долго, но для получения оздоровительного эффекта достаточно 20 минут.
5. Йога мудра. Эта асана — производная из позы лотоса. Находясь в позе лотоса, нужно медленно склониться вперед и коснуться головой пола. Руки нужно завести за спину и обхватить ладонями запястья. Удерживать асану нужно 5–10 секунд, а после расслабиться и вернуться в позу лотоса.

Комплекс можно дополнять упражнениями на растяжку, но они не должны заменять основные асаны. Поначалу занятия должны занимать 20 минут, постепенно время можно увеличить до 40 минут, а после — и до 60 минут.

Как подготовиться к занятиям

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, к выполнению комплекса нужно подготовиться. Помещение, в котором будет проводиться тренировка, желательно проветрить — свежий воздух полезен для здоровья в целом и благотворно скажется на мозговой активности. Перед выполнением асан нужно провести короткую разминку и специальные дыхательные упражнения — пранаямы. Самая простая пранаяма — дыхание с попеременным зажиманием одной ноздри. Такая техника позволяет накапливать в организме полезную энергию и выводить разрушающую.

Сила влияния йоги на организм зависит от образа жизни. Если мужчина ест много жирной пищи и не отказывается от табака и алкоголя, асаны не смогут ему помочь. Тем, кто действительно хочет повысить потенцию, необходимо пересмотреть свои привычки и отказаться от всего, что вредит организму.

Симптомы снижения потенции

Заметить снижение потенции можно на ранних стадиях, когда болезнь еще не запущена, и вылечить ее гораздо легче. Следует обратить внимание на качество эрекции и продолжительность полового акта. После переутомления или болезни недлительная эрекция нормальна. Но если мужчина замечает, что качество его половой жизни снизилось и испытывает постоянные проблемы с эрекцией, это серьезный повод для беспокойства. Особенно опасно такое состояние для молодых мужчин до 40 лет.

На начальной стадии простатита мужчина испытывает режущие боли при мочеиспускании и некоторое время после него. Со временем, боли становятся хроническими и усиливаются.

В каких случаях нельзя заниматься йогой

Хотя йога для повышения потенции у мужчин и считается самым эффективным средством для улучшения качества половой жизни, в некоторых ситуациях прибегать к ней нельзя. Упражнения запрещено выполнять при любых заболеваниях позвоночника и проблемах с суставами. Даже при правильной технике выполнения асан, можно получить серьезную травму. Также йога запрещена в период восстановления после операции, отравления и при повышенной температуре.

Противопоказания для занятий

При ряде заболеваний йогой можно заниматься, но следует снижать нагрузку и регулярно проходить врачебный осмотр. Временные ограничения для занятий йогой:

• обострение заболеваний органов ЖКТ;
• восстановительный период после инсульта или инфаркта;
• простуда;
• повышение артериального давления;
• мигрень;
• невроз.

Если занятия йогой ухудшают ситуацию, от них следует отказаться и подождать полного выздоровления.

Йога для мужского здоровья | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Данная публикация посвящена теме «Йога для мужского здоровья» и включает в себя подборку обучающих роликов с детальными объяснениями техники выполнения упражнений, а также общие рекомендации для эффективных и успешных занятий.

Данные комплексы йоги для мужского здоровья разработаны в результате анализа тех проблем, с которыми встречаются современные мужчины в возрасте тридцати — сорока лет (а иногда и намного раньше), а именно: простатит, нарушение потенции, аденома предстательной железы, геморрой, нарушение пищеварения, артериальная гипертензия, варикозное расширение вен, и другие недуги.

Йога для мужского здоровья. Противопоказания и рекомендации

Противопоказаниями для выполнения данных тренировочных последовательностей являются:

— выраженная артериальная гипертензия и её осложнения
— травмы конечностей или позвоночника
— межпозвоночные грыжи
— эпилепсия и психические отклонения
— любые заболевания в острой фазе
— тяжёлые хронические недуги
— прием психоактивных препаратов

Практикуйте комплексы йоги для мужского здоровья в просторном, хорошо проветриваемом помещении, очень желательно — натощак.

Оптимальное временной период для тренировок – раннее утро.

Выделите час-полтора свободного времени и постарайтесь выполнять всю предложенную последовательность асан и дополнительных техник в спокойной обстановке, лишённой отвлекающих факторов.

После выполнения любого приведённого тренировочного комплекса йоги обязательно отдохните несколько минут в шавасане, позволив телу и уму глубоко расслабиться и настроится на проживание активного творческого дня.

Йога для мужского здоровья. Видео подборка

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Зачем йога мужчинам — Академия Комфорта Beurer

Читайте в этой статье:

1. Почему мужчины не интересуются йогой?
2. Чем полезна мужская йога?
3. Йога как источник мужских качеств
4. Домашняя йога для мужчин: с чего начать?
5. Особенности мужской йоги для начинающих
6. Лучшие асаны для мужчин
7. Нужна ли мужчинам йога?

Польза йоги для всего организма давно не вызывает сомнений. Вот только почему-то принято считать, что практики предназначены в основном для женщин. Между тем основоположниками этого учения в древности были именно мужчины, и сейчас представители сильного пола на Востоке активно практикуют йогу, развивая физическую и духовную силу.

Почему мужчины не интересуются йогой?

Первые упражнения, которые дошли до нас с древности, были рассчитаны на мужчин. Но сейчас на занятиях чаще можно увидеть девушек. Дома йогу тоже практикую в основном представительницы прекрасного пола. На это есть несколько причин, и ни одна из них не связана с отсутствием пользы для мужчин:

• Абсолютное большинство йога-студий используют в своей рекламе женские образы, что создает у парней соответствующий стереотип;
• Для мужчин характерен дух соперничества, соревнования, которого напрочь лишена йога;
• Для девушек доступно больше асан из-за природной гибкости;
• Многие парни представляют себе занятия как сочетание растяжки и медитации, хотя в йоге есть и силовые упражнения;
• Мужчины зачастую просто не знают, как устроена йога, какие качества она может развивать.

Все это не способствует популярности йоги для мужчин, но это касается только западного полушария. На Востоке йогу больше практикует мужская половина населения, чем женская. И еще один интересный факт: многие учителя йоги – мужчины.

Чем полезна мужская йога?

Не лишним будет проанализировать, что дает йога мужчинам. Это позволит понять, почему современным парням стоит обратить внимание на такие занятия:

• Физическая нагрузка с контролем дыхания насыщает организм кислородом;
• Сбалансированные комплексы асан позволяют проработать каждую группу мышц;
• Йога – прекрасный способ борьбы со стрессом, который ослабляет иммунитет, негативно влияет на все системы организма и провоцирует заболевания. Занятия снижают уровень кортизола – гормона, который вырабатывается в стрессовых ситуациях;
• Выполнение определенных упражнений буквально спасает от депрессии – состояния, в котором человек становится раздражительным, мучается от бессонницы, проблем с пищеварением, головных болей и прочих неприятных симптомов;
• Существуют асаны, позволяющие избавиться от боли в спине, шее, пояснице, которая возникает из-за сидячего образа жизни и чрезмерных нагрузок в тренажерном зале;
• Занятия снижают давление, концентрацию холестерина в крови и в целом положительно влияют на сердце и сосуды.

Не стоит игнорировать и медитативные практики, мантры, дыхательные упражнения. Это вовсе не дань моде на эзотерику, а реальный способ расслабиться, восстановить душевное равновесие, улучшить мыслительные способности. Такие занятия улучшают способность концентрировать внимание и положительно влияют на память, но только при регулярном выполнении.

Другие виды тренировок редко предусматривают обучение правильному дыханию. Но это одна из важнейших функций организма. Правильное дыхание облегчает нагрузку, неправильное – увеличивает ее. Знание нюансов дыхательных практик позволяет проще справляться с разными видами активности.

Мужчинам стоит заниматься йогой и по другим причинам. Например, для улучшения потенции – занятия активизируют кровообращение, помогают избежать застоя крови в области малого таза, эректильной дисфункции. Неоспоримый плюс йоги – сочетание жиросжигания и наращивания мышечной массы. Каждый мужчина мечтает о красивом, крепком и подтянутом теле, а йога – прямой путь к исполнению этого желания.

Йога как источник мужских качеств

Однако йога – это не только позитивные изменения в самочувствии и улучшении состояния здоровья. Это вполне реальный способ развить важные для любого мужчины качества:

• Обеспечить хороший мышечный каркас;
• Увеличить собственную силу – сочетание динамических и статических упражнений дает возможность глубоко проработать все мышцы, чем может похвастаться далеко не любой вид спорта;
• Повысить выносливость – когда человек только начинает заниматься, 1,5-2 часа активной работы кажутся очень сложными. Но со временем это чувство проходит, появляется  желание увеличить нагрузку, т.е. развивается выносливость;
• Растянуть мышцы – гибкость важна для мужчин, даже если они не хотят этого признавать. Без качественного растяжения мышц невозможно их расслабление, восстановление кровообращения в тканях и вывод токсинов;
• Повысить уровень координации – выполнение асан требует поддержания баланса, концентрации.

Не стоит забывать и о том, что регулярные занятия прививают дисциплину, а пребывание в позах, дающих некоторое ощущение дискомфорта, способствует развитию силы воли. 

Домашняя йога для мужчин: с чего начать?

Не каждый мужчина готов попробовать новые для себя практики даже в компании единомышленников. Именно поэтому хорошим решением может стать йога для мужчин в домашних условиях. Но к таким занятиям нужна определенная подготовка.

Для начала стоит изучить возможные противопоказания. Занятия не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, в период обострения хронических болезней, в острой стадии инфекции или воспаления. Нельзя делать упражнения при серьезных травмах позвоночника, костей, при межпозвоночной грыже.

Если противопоказаний нет, стоит познакомиться с видеоматериалами, рассказывающими об основах йоги, принципах выполнения асан, правильных техниках и типичных ошибках. Не менее важно соблюдать технику безопасности: выполнять упражнения плавно, не допускать перенапряжения мышц, при возникновении боли или заметного дискомфорта прерывать выполнение асаны.

Лучший вариант для первых занятий – поговорить с тренером по йоге, который подскажет, как выполнять те или иные упражнения, какие практики выбрать и каким асанам уделить особое внимание.

Особенности мужской йоги для начинающих

Йога для мужчин обычно строится на силовых упражнениях. В целом практики не делятся на мужские и женские, но некоторые упражнения чаще выбирают представители сильного пола:

• Статические асаны с задержкой как минимум на минуту;
• Балансовые упражнения на руках;
• Позы для укрепления выносливости, силы;
• Динамические упражнения, разогревающие тело для выполнения сложных асан.

Для начинающих идеально подходит комплекс Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. С ним справляются мужчины с любым уровнем подготовки и телосложением. Хорошим вариантом станет и суставная гимнастика «Сукшма Вьяяма»

Лучшие асаны для мужчин

То касается конкретных асан, мужчинам обычно нравятся:

• Шалабхасана (Поза Саранчи) – укрепляет мышцы живота, спины, таза, улучшает циркуляцию крови и репродуктивную функцию;
• Дханурасана (Поза Лука) – способствует укреплению мышечной ткани пресса и бедер;
• Бхуджангасана (Поза Кобры) – обеспечивает проработку спинных, плечевых, тазовых мышц;
• Падмасана (Поза Лотоса) – активизирует кровообращение и яичниках;
• Баддха Конасана (Поза Бабочки) – улучшает ток крови в области мочевого пузыря, почек;
• Уткатасана (Поза стула) – задействует все мышцы тела;
• Вирабхадрасана (Поза Героя) – балансовая асана для укрепления мышечного корсета, сокращения жировых отложений;
• Сарвангасана (Березка) – перевернутая поза, в которой улучшается кровоснабжение мозга и работа пищеварительной системы.

После каждой позы желательно выполнять расслабляющую асану. Для этой цели подходит Шавасана, обеспечивающая глубокую релаксацию и фиксацию ощущений в теле.

Нужна ли мужчинам йога?

Йога позволяет развивать качества, присущие настоящим мужчинам: выносливость и силу, уверенность в себе, координацию и душевное спокойствие. Практики доступны каждому, среди множества асан всегда можно подобрать наиболее подходящие. Помимо крепкого тела, регулярные занятия йогой обеспечивают мужчине ясность ума и умение быстро принимать правильные решения.  

йога для потенции

Поскольку Альфа Мен выпускается в каплях, то инструкция по применению чрезвычайно проста — достаточно капнуть 3-5 капель на язык. Активные компоненты запустят эрекцию через 5-7 минут. Состав используется перед предполагаемым половым актом.

витамины для мужчин после 40 для потенции, таблетки для сильной потенции
для потенции не повышающие давление
как употреблять имбирь для потенции
повышение потенции в домашних
потенцию россия

Йога. Лучшие упражнения для потенции направлены на прокачку РС-мышцы. Приседания для потенции несколько отличаются от привычных и оказывают удивительно многообразное воздействие на организм мужчины, вызывая выработку тестостерона, устраняя застои крови в ногах и тазу, совершая мягкий массаж предстательной железы и повышая тонус мышц. Все это содействует улучшению потенции и повышению уровня здоровья в целом. Йога для повышения мужской потенции. 18.05.2020 Потенция 2 комментария 6,199 Просмотров. К нарушениям потенции приводят разные причины, но все они так или иначе связаны с нарушениями кровообращения в малом тазу. При первых признаках нарушения потенции нужно сразу же обращаться к врачу, выяснять причину этого явления и принимать все необходимые меры для ее устранения. Половая активность напрямую зависит от общего состояния организма, Йога для повышения потенции используется специалистами всего мира. Она улучшает кровообращение, кислородное питание клеток, снимает стресс. Всего полчаса занятий в день уже через месяц-другой дадут о себе знать повышением сексуальной силы. Что вызывает проблемы с потенцией. Интимные возможности зависят от генетики и состояния здоровья. Что дает йога для потенции мужчин, повышение эректильной функции при помощи специальных упражнений (асан), как йоги борются с импотенцией, отзывы опробовавших. Йога — упражнения для повышения потенции, лучшие асаны для мужчин. 14087 1. Древнее восточное искусство приводит в гармонию тело и душу, борется с психологическими проблемами, успокаивает. Большое значение имеет йога для повышения потенции у мужчин. Древнее восточное искусство помогает укреплять мышцы и поддерживать здоровье представителей сильного пола. Это не просто комплекс упражнений, но и духовные, эмоциональные практики, которые позволяют добиться эффективных результатов. Содержание. Польза йоги для потенции мужчин. Правила выполнения йоги. Асаны для улучшения мужской потенции. Тадасана (поза горы). Халасана (поза плуга). Дханурасана (поза лука). Бхунджангасана (поза кобры). Шалабхасана (поза кузнечика). Сарвангасана (стойка на плечах). Падмасана (поза лотоса). Поза психического единения. Растирание копчика. Вращение тазом. Противопоказания для занятий йогой. Отзывы. Полезное видео. Одним из способов улучшения потенции является ежедневное выполнение физических упражнений. Физические нагрузки помогают практически любому мужчине. Йога против эректильной дисфункции. Лечение эректильной дисфункции может быть различным: медикаментозным, Спорт: польза и вред для здоровья мужчины. На первый взгляд здесь не может возникнуть вопросов, а если они и возникают, то Водные процедуры и мужское здоровье. Чем полезна йога для мужчин, как влияет на потенцию, какой вид йоги лучше подойдет мужчинам, лучшие асаны. В статье расскажем, чем полезна йога для мужчин, а также покажем позы, эффективность которых для повышения потенции научно подтверждена. Сопроводили все ссылками на исследования, фото и описанием, чтобы вы смогли их повторить. Содержание. 1 Чем полезна йога для мужчин. 1.1 Улучшает потенцию, повышает фертильность. Этот специальный комплекс асан йоги для мужского здоровья составлен так, чтобы вернуть нормальное движение крови и лимфы в зоне важных для деторождения органов, — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, Йога в парках и сообщества I love yoga. Мужская йога: комплекс асан для хорошей потенции. Тадасана с мула бандхой. Поставьте стопы на ширине таза.

для потенции не повышающие давление йога для потенции

витамины для мужчин после 40 для потенции таблетки для сильной потенции для потенции не повышающие давление как употреблять имбирь для потенции повышение потенции в домашних потенцию россия потенция в молодом возрасте восстановление потенции

йога для потенции как употреблять имбирь для потенции

потенция в молодом возрасте
восстановление потенции
продукты влияющие на потенцию мужчин
повышение потенции с алкоголем
упражнения для потенции
олень для потенции

Капли Альфа Мен практически не имеют противопоказаний к применению. С осторожностью к препарату стоит относиться людям с индивидуальной непереносимостью к составу. Побочные эффекты при приеме отсутствуют. Также во время курса не запрещено употребление других лекарственных средств, так как Альфа Мен не вступает в реакцию с другими активными компонентами и не оказывает воздействие и сердечно-сосудистую систему. Вялая эрекция в наше время встречается у представителей сильного пола достаточно часто. И это неудивительно. Постоянные стрессы и физические нагрузки ведут к тому, что либидо постепенно снижается. Но теперь о такой проблеме можно не беспокоиться, ведь на рынке есть средство Alfa Man, состоящее полностью из натуральных компонентов. Его можно принимать в домашних условиях, и оно поможет снова ощутить свою мощь в постели. Вялая эрекция в наше время встречается у представителей сильного пола достаточно часто. И это неудивительно. Постоянные стрессы и физические нагрузки ведут к тому, что либидо постепенно снижается. Но теперь о такой проблеме можно не беспокоиться, ведь на рынке есть средство Alfa Man, состоящее полностью из натуральных компонентов. Его можно принимать в домашних условиях, и оно поможет снова ощутить свою мощь в постели.

Йога для мужского здоровья на портале о йоге Хануман.ру

Постоянно свершая свои деяния, пусть стремится человек прожить сотню лет.
Иша Упанишада

Облысение
Довольно типичная проблема для мужчин старше 35 лет. С ним помогают бороться (кроме конечно же серьезного ухода за волосами, занятий спортом, пребывания на свежем воздухе) такие позы йоги, как Шашанкасана (Поза кролика) и все перевернутые позы, в том числе Випарита Карани асана (Поза согнутой свечи), Сарвангасана (стойка на плечах), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках), Вришчикасана (поза скорпиона) и особенно – Ширшасана (стойка на голове). Все перевернутые позы – мощные по воздействию практики, они должны выполняться после некоторого укрепления шеи. Имеются противопоказания: в том числе повышенное давление, грыжа позвоночника, высокое кровяное давление, тромбоз и др.

Импотенция
Для увеличения мужской силы нужно ежедневно делать Сурья-намаскар (Приветствие Солнцу), Сарвангасану (Стойку на плечах), Халасану (Позу плуга). Следует также делать пранаямы: Нади Шодхана (попеременное дыхание), Бхастрика (Дыхание кузнечных мехов), Уджайи (Психическое дыхание йогов). Йогу следует делать в хорошо проветренном помещении, так как получение праны из воздуха напрямую влияет на результат. Также следует освоить Мула-бандху (Корневой замок), т.к. эта практика обеспечивает дополнительный прилив крови к интимной области и укрепляет мышцы мочеполовой диафрагмы. Также следует пересмотреть свою диету, ввести в нее больше Раджастической пищи (дающей силу действовать), можно применять мягкие натуральные афродизиаки (Ашваганда, масло Маханараян). Также с такой проблемой мужчинам следует регулярно делать Йога-нидру (хотя бы 2 раза в неделю), т.к. в большом количестве случаев мужская импотенция (так же как фригидность у женщин) имеет чисто психологические причины.

Боли в спине
Типичная проблема для офисных служащих. Применяются Супта Ваджрасана (Поза алмазной твердости, лежа), Марджари-асана (Кошка, в динамике), Шашанк-Бхуджангасана (виньяса Кролик – Кобра), Тадасана (Поза горы) и Тирияка Тадасана (Поза горы с наклонами в стороны), Кати Чакрасана (Поза поворота туловища), Макарасана (Поза крокодила), Бху Наманасана (Приветствие земле – полушпагат сидя), а также все доступные асаны на прогиб: в т.ч. Уштрасана (Поза верблюда), Дханурасана (Поза лука), Чакрасана (Поза колеса — «мостик»), Натараджасана (Поза короля танцев \Танцующего Шивы). При болях в спине рекомендуется легкая вегетарианская диета. Из пранаям применяются Уджайи (Психическое дыхание йогов) и Брамари (Жужжащая пранаяма).

Простатит
Для профилактики и лечения болезней предстательной железы, нужно регулярно делать полноценный комплекс йоги, включающий перевернутые позы (лучше всего ходить на групповые занятия в зале), а также отдельно практиковать Ваджрасану (Позу алмазной твердости) и Сиддхасану. Из более тонких практик следует освоить Мула-банду (делать ежедневно не менее 75 сжатий) и потом Маха-бандху (Великий замок, он же Три замка) или Маха-Бхеда Мудру (Великий разделяющий жест), а затем и Ваджроли-мудру (под руководством специалиста). Следует помнить, что для эффективной профилактики или лечения простатита надо наблюдаться у врача и принимать по его предписанию препарат, содержащий цинк.

Ожирение
При ожирении прежде всего следует перейти на вегетарианскую диету, хотя бы на 2-3 месяца. Это разгрузит организм. Кроме того, следует провести процедуру чистки пищеварительной системы – Шанкха Пракшалана (Жест Раковины). Затем приступить к практике йоги, регулярно делая Сурья намаскар (Приветствие Солнцу), динамическую форму Пада Хастасаны (позы наклона головы к коленям), Друта Халасану (Динамическую позу плуга) и Випарита Карани Асану (позу согнутой свечи). Из пранаям рекомендуются Бхастрика (дыхание кузнечных мехов), а также Агнисара-крия (очистительное взбалтывание живота), по возможности – Наули (Волна). Кроме техник Хатха-йоги стоит рассмотреть возможность практиковать Аштанга-Виньяса йогу, т.к. она быстро сжигает лишние калории, и технику Йога-нидры (для избавление от негармоничных привычек в питании).

С помощью регулярной, целеустремленной практики Хатха-йоги можно не только поправить свое здоровье, не прибегая к операциям и дорогостоящему лечению, но и укрепить здоровье в целом: мышечную, пищеварительную и эндокринную системы, омолодить внутренние органы. Йога выделяется своим целостным подходом, поэтому вполне возможно, что, например, решив проблему с облысением с помощью Ширшасаны и Випарита Карани Мудры, вы заодно пробудите в себе интерес к полноценной, духовно богатой практике йоги!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

10 поз йоги для мужчин: практикуете ли вы их?

В то время как все больше и больше мужчин начинают практиковать йогу на Западе, многие мужчины по-прежнему считают йогу «прославленной растяжкой» без участия силовых или кардио. Эти парни не решаются войти в комнату для йоги, потому что либо чувствуют, что не получат от этого никакой пользы, либо не совсем понимают, что такое йога.

Тем не менее, физическая практика йоги в значительной степени является физическим упражнением и может быть довольно напряженной — любой мужчина обязательно найдет широкий спектр преимуществ от йоги.Итак, ребята — есть много поз йоги, которые особенно полезны мужчинам. . .

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Преимущества йоги для мужчин

Виньяса-йога укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений. Ваши легкие станут сильнее, а ваша способность глубоко и полноценно дышать улучшится, что обеспечивает больше кислорода в организме и улучшает вашу выносливость в целом.

Многие позы йоги выполняются для серии вдохов, которые позволяют мышцам одновременно удлиняться и укрепляться.

Когда вы комбинируете тяжелую атлетику с йогой, активируются обычно игнорируемые участки мышц. Например, тонкие «мышцы боксера» или передняя зубчатая мышца укреплены и видны, что помогает придать мышцам живота более «разрезанный» вид.

Наша практика физической йоги также включает в себя множество различных дыхательных техник, которые не только укрепляют наши легкие.

Глубокое брюшное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень кортизола — гормона, который заставляет наше тело удерживать жир на животе.Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы эффективно снижаете стресс и уровень кортизола в организме — от чего может выиграть каждый.

Хотите узнать больше об этих техниках дыхания? Читайте: Разъяснение пранаямы + 5 техник, которые помогут вам начать

И последнее, но не менее важное: регулярная практика йоги может повысить либидо и улучшить сексуальную активность.

А теперь поговорим о йоге для мужчин!

Вот 10 поз йоги, которые отлично подходят для мужского тела:

Йога удивительна как для мужчин, так и для женщин, но есть определенные позы йоги, которые особенно полезны для мужчин.. .

1. Уткатасана или поза стула

Поза стула или Уткатасана может быть трудной даже для очень спортивного мужчины. Эта поза укрепляет лодыжки, плечи, квадрицепсы и ягодицы. Эта поза йоги также отлично подходит для укрепления устойчивости и стимуляции органов брюшной полости.



Как практиковать Уткатасану:

• Встаньте наверху коврика, расставив ступни до бедер
• Вдохните руками над головой и на выдохе согните колени и опустите таз вниз, как будто вы сидите на стуле
• Перенесите вес на пятки, держите туловище задействованной, а плечи расслабленными
• Руки могут оставаться в сердечном центре, подниматься над головой или вытягиваться вперед и параллельно земле ладонями вниз
• Обязательно продолжайте дышать в этой позе

2.Навасана или поза лодки

Если вы хотите укрепить мышцы кора, сгибатели бедра и позвоночник. . . Практикуйте позу лодки! Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу, снижает напряжение в области таза и помогает пищеварительной системе.



Как практиковать Навасану:

• Лягте на спину, руки по бокам и сохраняйте нормальное дыхание
• Когда будете готовы, сделайте вдох и оторвите обе ноги от мата — колени можно согнуть или выпрямить, чтобы усложнить задачу.
• Ведите грудью, поднимая верхнюю часть тела с мата и вытягивая руки вверх
• Держите корпус активным и позвоночник прямым
• Оставайтесь здесь на 15-20 секунд или дольше, чтобы продолжить наращивание силы ядра

3.Уттанасана или сгибание вперед стоя

Уттасана помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Это отличная поза йоги для активных мужчин, позволяющая взрастить себя и восстановить свой центр. Сгибание вперед стоя предлагает раскрыться спине, включая подколенные сухожилия, икры и колени.

Эта поза также может снять напряжение в позвоночнике, шее и спине и улучшить пищеварение.



Как практиковать Уттасану:

• Встаньте на коврике, вдохните руки над головой.Выдохните, согните бедра и наклонитесь вперед — пусть голова свисает между руками
• Если подколенные сухожилия туго натянуты — держите колени согнутыми и положите туловище на бедра, удерживая противоположные локти, или поместите блок для йоги под руки
• В любом варианте убедитесь, что верхняя часть тела полностью расслаблена и тяжелая, что создает более глубокое раскрытие спины.

4. Адхо Мукха Шванасана или Собака лицом вниз

Собака, обращенная вниз лицом, стала основным продуктом нашей практики йоги, и не зря! Эта поза кажется простой, но может быть очень сложной.Down Dog дает телу всесторонние преимущества и, в частности, укрепляет вашу спину, бедра, икры, подколенные сухожилия и плечи.

Это отличная поза для йоги для мужчин, потому что она полностью растягивает тело, отлично разогревает, а также помогает успокоить разум.



Как тренировать собаку лицом вниз:

• Начните с положения стола и сожмите пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад
• Сгибы запястья должны быть параллельны верхней части мата, а пальцы должны быть направлены вперед
• Встаньте на носки, согните колени и поднимите бедра к потолку.С плоской спиной медленно выпрямите ноги, чтобы сформировать перевернутую букву «V».
• Ваша голова и шея расслаблены, пока вы остаетесь здесь и соединяетесь со своим дыханием

Хотите краткий обзор учебного пособия о том, как правильно практиковать Down Dog? Ознакомьтесь с этим коротким и приятным видеоуроком по собаке, смотрящей вниз.

5. Анджанеясана или низкий выпад

Low Lunge отлично подходит для мужчин, потому что он позволяет сгибателям бедра раскрыться и является отличным способом тренировки равновесия.Эта поза йоги удлиняет и укрепляет большую часть тела, включая бедра, грудь, позвоночник, колени и лодыжки.



Как практиковать Анджанеясану:

• Начните с собаки, смотрящей вниз. Вдохните и поставьте правую ногу вперед между руками
• Убедитесь, что ваше правое колено образует прямой угол, удерживая колено над лодыжкой, а бедро параллельно полу.
• Вы можете держать левое колено на коврике или держать его прямо и приподнятым
• Ваши руки можно положить на коврик, в молитве в сердце или протянуть над головой
• Держите внутреннюю поверхность бедер и корпус задействованной, чтобы сохранять равновесие

6.Сету Бандха Сарвангасана, или поза моста

Для мужчин нет ничего необычного в напряжении мышц туловища. Поза моста может очень помочь раскрыть верхнюю часть тела и расслабить напряженные мышцы. Регулярная практика позы моста создает больше места в груди, а также помогает при бессоннице, усталости, беспокойстве и головных болях.



Как практиковать позу моста:

• Встаньте на спину, согните колени и поставьте ступни на коврик, пятки должны быть достаточно близко к сиденью, чтобы вы могли касаться их пальцами, ладонями вниз
• Прижмите ступни к коврику, чтобы использовать ноги, чтобы поднять бедра высоко
• Держите колени близко друг к другу, а бедра параллельны полу.Руки продолжают активно вдавливаться в коврик
• Оставаться в этом положении 30 секунд

7. Ардха Капотасана, или Поза половинного голубя

Поза половинного голубя может быть сложной задачей, если у вас напряженные бедра, но она также очень полезна для бедер. Эта поза помогает определить длину подколенных сухожилий, ягодиц, приводящих мышц и сгибателей бедра.

Эта поза йоги принесет большую пользу тем, кто ведет активную физическую активность и носит тяжелые предметы.Половина голубя — фаворит среди практикующих йогу, потому что, когда мы раскрываем напряженные бедра, мы можем найти облегчение в других областях, например, в пояснице.



Как тренироваться Половина голубя:

• Из позы собаки лицом вниз поместите правое колено за правое запястье, близко к краю коврика
• Правая ступня перекрещивается с левой стороны мата
• Позвольте левой ноге откинуться назад и медленно опустить бедра к полу
• Если ваши бедра не прямоугольные и ваше правое бедро не лежит на коврике, поместите блок для йоги или одеяло под правое бедро.
• Выпрямите позвоночник, поддерживая движение «Собака вверх» через грудь
• Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, дыша и снимая напряжение
• Повторить слева

8.Супта Падангуштхасана, или поза, положенная на большой палец ноги,

Лежащая рука на большом пальце ноги — фантастическая поза в йоге, позволяющая медленно и мягко раскрыть тело. В положении лежа мы действительно можем сосредоточиться на дыхании и снять напряжение.

Эта поза открывает поясницу и подколенные сухожилия и полезна тем, у кого высокое кровяное давление. Он также помогает стимулировать работу предстательной железы и улучшает пищеварение.



Как практиковать наклон руки к большому пальцу ноги:

• Начните на спине, вытянув длинные ноги
• Поднесите правое колено к груди, оберните ремень (или полотенце) вокруг свода правой ступни и вытяните его к потолку.Если у вас нет ремешка, просто выпрямите ногу настолько, насколько это возможно.
• Держите плечи на коврике и держите левую ногу расслабленной на полу
• Подышите здесь несколько минут
• Повторите последовательность с другой ногой

9. Вирабхадрасана II или Воин II

Эта поза йоги — отличный способ укрепить все тело. Warrior II открывает бедра, грудь и плечи и укрепляет лодыжки, икры и бедра.



Как практиковать позу Воина II:

• Начните с низкого выпада, поставив правую ногу вперед. Поверните пальцы левой ноги к левой стороне коврика и прижмите пятку вниз
• Поднимите туловище и вытяните руки так, чтобы получилась Т-образная форма.
• Расслабьте плечи и держите правое колено под углом 90 градусов
• Задержитесь и дышите не менее 30 секунд
• Повторить с противоположной стороны

10.Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза йоги также отлично подходит для мужчин-спортсменов и всех, кто выполняет много физической работы, поскольку она укрепляет поясницу. Любой вид спорта, связанный с бегом, прыжками или динамическими движениями, вызывает напряжение в пояснице.

Если мы продолжим эти упражнения и не будем растягивать и снимать напряжение в мышцах, это увеличивает риск травмы. Поза кобры поможет мужчине, практикующему йогу, обрести облегчение, а также укрепить позвоночник.



Как практиковать позу кобры:

• Лягте на живот, вытянув длинные ноги
• Держите ступни на полу, а лоб опирайтесь на землю
• Ладони ровно лежат на земле под вашими плечами (для большей интенсивности вы можете держать их приподнятыми)
• Плотно прижмите ноги и верхнюю часть ступней к коврику, прижимая ладони вниз и поднимая туловище, выпрямляясь в руки
• Сохраняйте длину позвоночника, приподняв грудь и обнаруживая легкий прогиб назад.

Парни — практикуйте эти позы йоги для мужчин и пользуйтесь многими преимуществами

Ладно, мужчины, пора заняться йогой! Начните с этих десяти поз йоги, чтобы растянуть самые напряженные области, такие как плечи, бедра и пах.

Ваша задача — продолжать возвращаться к этим позам и продолжать углублять свою практику, чтобы вы могли испытать огромные физические и умственные преимущества, которые эти позы принесут вам.

Попробуйте эту йогу для парней, онлайн-класс йоги

Ребята — это онлайн-занятие по йоге для мужчин для вас! Под руководством Билли Поточника на занятиях для молодежи от YogiApproved.

С Билли Поточник

Ребята — вы новичок в практике йоги? Нам бы хотелось услышать о вашем опыте выполнения этих поз.Если у вас больше опыта в практике йоги, какие позы вам нравятся больше всего и почему вы их так любите? Расскажите, пожалуйста, в комментариях ниже — мы рады услышать от вас!

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз. Bada bing!

поз йоги для мужчин — лучшие упражнения для йоги для мужчин

Getty Images

Если вы думаете, что вы слишком мужественны для йоги, у нас есть плохие новости: вы уже занимаетесь этим.

Эти доски вы добавляете к каждой основной сессии? Йога. Это растяжка перед матчем с пикапом? Йога. Глубокие вдохи, которые вы делаете, чтобы сосредоточиться, когда испытываете стресс? Йога. Если вы считаете, что стиль упражнений должен быть гендерным, вам, вероятно, следует найти способ отправиться в прошлое, потому что это единственное место, где все еще существуют такие жесткие, ограничивающие идеи.

Йога может быть чрезвычайно полезной для всех, но особенно для мужчин. Одно занятие йогой в неделю или выполнение пары предтренировочных поз могут повысить выносливость, укрепить силу, предотвратить травмы и даже предотвратить сердечные заболевания.

Как? «Мужчины часто страдают от стеснения, особенно в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах, что может привести к травмам или слабости», — сказал MensHealth.com барон Батист, создатель Baptiste Power Vinyasa Yoga и бывший помощник тренера Philadelphia Eagles. «Перетренированность в любом виде спорта может вызвать повторяющийся стресс и другие более серьезные травмы. Йога — это тренировка всего тела, которая развивает силу и гибкость. Вам нужно и то, и другое. Одно без другого — верный путь к катастрофе.”

Не знаете, с чего начать с новой приверженностью йоге? Практикуйте эти 10 поз в этом порядке, который, по словам Батиста, может принести пользу мужчинам, потому что они растягивают самые узкие места парней (например, плечи, бедра и пах) и укрепляют мышцы, которые не получают любви во время тренировок (например, поясницу и колени).

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Вперед

Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; укрепляет ноги и колени

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, осторожно наклонитесь вперед в бедрах и опустите туловище к полу.Обильно согните колени, чтобы снять давление в пояснице и подколенных сухожилиях. Возьмитесь за лодыжки или возьмитесь за противоположные локти противоположными руками. Дышите глубоко и позвольте силе тяжести унести тело к земле. Расслабьте голову, шею, плечи и туловище. Медленно покачивайте туловищем или осторожно покачайте головой. Задержитесь на одну минуту и ​​вернитесь в положение стоя.

Почему это хорошо для вас: Это отличный прием, который можно использовать как часть разминки перед любой тренировкой. Нам часто бывает трудно понять, когда мы удерживаем чрезмерное напряжение в голове, шее и плечах, и что нарастание напряжения может вызвать головные боли, бессонницу, плохое кровообращение и снижение емкости легких.Если вы практикуете медленное, ровное дыхание вместе с этой позой, со временем она может снизить кровяное давление.

2 Собака мордой вниз

Растягивает стопы, плечи, подколенные сухожилия и икры; укрепляет руки, ноги и туловище

Как это делать: Начните на руках и коленях, расставив ступни и колени на ширине плеч. Расположите руки на ширине плеч и широко расставьте пальцы.Сильно надавливая руками, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. (Если у вас тугие подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени). Продвиньте руки на несколько дюймов вперед, а ступни — на несколько дюймов назад, чтобы удлинить позу. Сожмите бедра, прижимая их к задней стенке. Отжимайте пятки назад и вниз к полу (хотя они могут не касаться пола). Расслабьте голову и шею и позвольте лопаткам соскользнуть вниз по спине к ногам. Поставьте взгляд между ног.Втяните живот и задействуйте основные мышцы. Глубоко дышать. Задержитесь три минуты, отдохните и повторите еще раз.

Почему это хорошо для вас: Мы часто испытываем боль в спине из-за хронического напряжения в подколенных сухожилиях и бедрах. Для нас также характерны очень узкие плечи. Down Dog освобождает эти области, укрепляя при этом верхнюю часть тела. Если вы можете делать только одну позу в день, начните с собаки вниз.

3 Стул

Растягивает плечи и грудь; укрепляет бедра, икры, позвоночник и лодыжки

Как это сделать: Встаньте прямо, соприкоснувшись большими пальцами ног.Вдохните и поднимите руки прямо к потолку рядом с головой и шеей, ладони смотрят друг на друга. Опустите плечи вниз по спине, удлиняя шею вверх. На выдохе согните ноги в коленях, присядьте и откиньтесь назад, как если бы вы сидели на стуле (например, приседаете, сложив ступни вместе). Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник. С каждым выдохом садитесь в кресло чуть глубже. В конце концов ваши бедра станут параллельны полу.Опустите копчик к полу, чтобы снять напряжение с поясницы. Держите мышцы кора задействованными, а колени и бедра плотно прижаты друг к другу. Держите 30 секунд.

Почему это хорошо: Тренажерный зал не нужен! Поза стула сжигает жир в животе, укрепляя бедра и ноги.

4 Полумесяц выпад

Ослабляет напряженные бедра, растягивая пах; укрепляет руки и ноги

Как это сделать: Начните с рук и коленей.Сделайте выпад правой ногой между руками, держа правое колено прямо над пяткой. Вдохните и медленно оторвите колено от пола. Прижмите заднюю пятку к стене позади себя, когда начнете выпрямлять заднюю ногу. Держите позвоночник так долго, пока вы держитесь и дышите. Позвольте бедрам опускаться вперед, продолжая прижимать заднюю пятку позади себя. Задержитесь в течение одной минуты, а затем повторите со второй стороной. Сделайте каждую сторону дважды.

Почему это хорошо для вас: Узкие бедра могут вызвать боль в пояснице, растяжение колен и травмы, которые могут помешать вам не участвовать в игре, не посещать спортзал и не чувствовать боли за столом.Добавьте Crescent Lunge к своей программе перед тренировкой, чтобы раскрыть бедра.

5 Воин I

Растягивает плечи и бедра; укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела

Как это делать: Сделайте полумесяц выпад правой ногой вперед в выпаде. Поверните пальцы левой ноги лицом к левой стороне комнаты и прижмите пятку. Ваша задняя нога должна быть параллельна передней части комнаты. Вдохните и вытяните руки вверх к голове так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Опустите плечи вниз по спине. Поднимите туловище вверх и от переднего бедра. Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног. Оба бедра должны быть обращены вперед. Подождите одну минуту. Повторите с противоположной стороны.

Почему это хорошо для вас: Воин увеличивает пространство и мобильность в тех областях, где это больше всего нужно мужчинам — в плечах, бедрах и коленях. Это еще одна поза, которая обеспечивает большую стабильность в колене и вокруг него, что увеличивает устойчивость при тренировках с высокой нагрузкой.

6 Мост

Растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра.

Как это сделать: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.Вы должны уметь щекотать пятки руками. Положите руки на пол рядом с телом ладонями вниз, на вдохе оторвите бедра от пола и прижмите их к потолку. Колени держите прямо над пятками. Для дополнительной растяжки плеч просуньте руки под тело, переплетите пальцы и прижмите тыльные стороны рук к полу, продолжая поднимать бедра. Задержитесь на 45 секунд и с каждым вдохом позволяйте бедрам подниматься немного выше.Выдохните, когда опустите бедра. Повторить 3 раза.

Почему это хорошо для вас: У многих мужчин напряжение в межреберных мышцах и соединительной ткани, окружающей грудную клетку, ограничено, что может ограничивать объем легких. Поза моста открывает грудную клетку и расслабляет напряженные мышцы, позволяя дышать полнее и легче. Со временем выполнение этой позы может улучшить производительность при любых физических нагрузках и поможет облегчить проблемы с верхними дыхательными путями.

7 Поза половинного лука

Растягивает бедра, плечи и бедра; укрепляет спину

Как это делать: Лягте на живот и вытяните левую руку к левой ступне ладонью вверх.Вытяните правую руку перед собой, а правую ногу — за собой. Согните левое колено так, чтобы пятка подошла к ягодицам. Вдохните и возьмитесь за левую лодыжку с внешней стороны. Прижмите лодыжку к руке, а ладонь к щиколотке, когда вы отрываете бедра от пола. Дышите глубоко и полностью, продолжая отжимать ноги вверх и назад. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте сторону. Повторите два-три раза.

Попробуйте позу полного лука, взявшись за обе лодыжки.

Почему это хорошо для вас: Одна из лучших поз для снятия стресса. Лук открывает грудь, чтобы вы могли получить больше кислорода. Сильный пресс — это здорово, но это может привести к травмам, если не укрепить и спину. Поза лука позаботится об этом, уменьшив риск травм из-за мышечного дисбаланса.

8 Поза Лодки

Укрепляет пресс, позвоночник, руки и сгибатели бедра

Как это делать: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол перед собой.Положите руки за ягодицы и опирайтесь на них для поддержки. Напрягайте основные мышцы и сохраняйте идеально прямой позвоночник, когда вы поднимаете правую ногу, а затем левую, поднимая их под углом 45 градусов к полу. Сведите ноги вместе и представьте, что сжимаете книгу между бедрами, чтобы они оставались активными. Поднимите грудину и медленно выпрямите ноги, сохраняя при этом прямой торс (если он начинает сжиматься, сохраняйте небольшой сгиб в коленях). Надавите на подушечки стоп и широко расставьте пальцы ног.Протяните руки к передней части комнаты по обе стороны от ног, удерживая их на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Задержитесь на 30 секунд, работая до минуты или дольше.

Почему это хорошо для вас: Помимо укрепления мышц кора и спины, лодка способствует здоровому функционированию щитовидной железы и предстательной железы

9 Поза Героя

Растягивает колени, лодыжки и бедра.

Как это сделать: Встаньте на колени, соприкасаясь коленями.Выведите пятки рядом с ягодицами, прижимая голени и лодыжки к полу. Если можете, сядьте ягодицами на пол между ног. Если это неудобно, положите под себя телефонную книгу или блок, чтобы уменьшить напряжение в коленях и лодыжках. Вы почувствуете сильное ощущение растяжения, но не должны чувствовать боли. Это прогрессивная поза, и ваше тело со временем адаптируется к ней. Задержитесь на минуту и ​​дышите медленно и глубоко. Отдохните и повторите еще раз.

Почему это хорошо для вас : поза героя стабилизирует и укрепляет уязвимые коленные суставы, одновременно смазывая соединительные ткани в колене и вокруг него кровью, кислородом и жидкостью, что делает эту позу незаменимой для бегунов.

10 Лежащий большой палец ноги

Растягивает бедра, бедра, подколенные сухожилия, пах и икры; укрепляет колени

Как это делать: Лягте на спину и вытяните левую ногу к потолку под углом 90 градусов, вытянув правую ногу вдоль пола.Согните обе ноги. Согните левое колено и прижмите его к груди руками. Плотно прижмите его к телу, чтобы расслабить бедро. Затем оберните ремешок вокруг левой стопы и медленно выпрямите левую ногу на 90 градусов. Плотно прижмите правое бедро к полу. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с противоположной стороны. Повторите дважды с каждой стороны.

Wh y это хорошо для вас: Эта поза стимулирует предстательную железу и улучшает пищеварение.Бегуны могут найти его полезным для снятия радикулита, вызванного плотной грушевидной мышцей.

Примите позу трупа, лежа на спине, положив руки вдоль тела. Закройте глаза и дышите естественно. Оставайтесь здесь не менее двух-трех минут и позвольте каждому мускулу раствориться в полу под вами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 потрясающих поз йоги для мужчин

Мужики, это для вас. Йога предназначена не только для женщин. Вы, носители Y-хромосомы, можете получить огромную награду, взяв коврик для йоги и заставив свое тело двигаться. Фактически, мужчины могут получить даже больше пользы от определенных поз йоги, чем женщины, благодаря более крупным и крепким мышцам, которыми обычно могут похвастаться мужчины.

Если идея подпереть себя в прогибе назад или скручивании и связывании слишком пугает, не бойтесь. Вы по-прежнему можете выполнять множество асан, которые открывают ноги, бедра, грудь и плечи, и даже некоторые из них, которые помогают наращивать мышцы по всему телу.

Если вы хотите сделать вещи более интересными, вы даже можете принять участие в этом бесплатном 30-дневном испытании йоги, чтобы у вас была ежедневная мотивация встать на коврик. Теперь, если вы все настроены и готовы к работе, попробуйте эти 10 поз йоги, чтобы начать.

1. Сгиб вперед стоя