Скамья для жима своими руками чертежи и размеры: Скамья для жима своими руками, выбор модели, чертеж, этапы работы

Содержание

Скамейка для жима лежа своими руками: чертежи

Спорт – одна из самых важных составляющих жизни современного человека. С каждым днем его популярность растет не из-за моды, а из-за необходимости. Современный городской житель в 9 случаях из 10 ведет сидячий образ жизни, питается на ходу и мало времени тратит на сон. Такой ритм жизни весьма вреден, поэтому многие стараются в пределах своего места жительства обзавестись спортивным инвентарем, который чаще всего сводится к штанге, гантелям, велотренажеру и эспандеру. Но если почти все перечисленное можно использовать без дополнений, то для штанги обязательно требуется скамейка для жима лежа.

Скамейка под штангу для жима делается из металла.

Изготовить ее достаточно просто, если есть навыки работы с металлом, но если таковых навыков нет, то самое время учиться, так как продаются такие скамейки по неоправданно высокой цене.

Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи (рис. ниже). В примере будет рассмотрен стандартный вариант, но иногда можно встретить и удлиненные, укороченные, суженные и расширенные варианты. Все они появляются в связи со спецификой комплекции занимающегося.

Изготовление металлического скелета

Понадобятся материалы и инструменты:

  1. Труба профильная.
  2. Болгарка.
  3. Сварочный аппарат.
  4. Рулетка.
  5. Полоса стальная.
  6. Дрель.
  7. Тиски.

Начать стоит с того, что скамейка для жима отличается от своих повседневных собратьев почти по всем критериям, кроме того, что на нее тоже иногда присаживаются. После того как своими руками чертежи окончательно подготовлены, можно начинать.

Размеры скамьи для жима лежа.

Для работы потребуется профильная труба с сечением 4*4 см, с максимальной толщиной простенков. В нескольких деталях необходимо будет воспользоваться еще и стальной полосой или толстостенной круглой трубой.

Пошаговое описание действий, чтобы упростить задачу:

  1. Делаются 2 отрезка трубы по 83 см каждый. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги, поэтому отбирать их нужно с максимальной тщательностью. На одном из отрезов от начала трубы делается мерка 34 см и отмечается простым карандашом, после чего вторая помечается аналогичным образом.
  2. Делается отрез 52 см. Этот отрезок соединяет между собой 2 первых трубы на высоте 34 см (именно столько должно остаться от сварного шва до основания). Когда делается сварной шов, важно помнить, что нагрузка на него будет превосходить 100 кг, причем с серьезными колебаниями.
  3. Вырезается еще 1 элемент, но уже на 34 см – это ножка с обратной стороны.
  4. Следующий элемент будет иметь 97 см, его цель – объединить в общую конструкцию передние и задние опоры. Примечателен тот факт, что на заднюю опору данный отрез укладывается сверху, а к передним (перекладина из п.2) фиксируется сбоку при помощи сварного шва.
  5. Под ножки делаются расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку по поверхности пола. Под каждой передней – по 22 см, под задней 30 см. Все стыки снова тщательно свариваются.
  6. При помощи тисков из стальной полосы (ширина 4 см) выгибаются 2 одинаковых опоры. Внешне они напоминают буквы «J», т.к. с передней стороны бортик должен быть достаточно невысоким, а с задней, наоборот, возвышаться на 7-8 см.

В самом конце изготовления скелета нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых имеет диаметр 1 см. Все отверстия служат исключительно для входа стержней, но не для выхода их с обратной стороны. Точное их расположение – по 16 см от центра балки, соединяющей передние ножки.

Вернуться к оглавлению

Изготовление лежака

Понадобится:

Схема лежака под штангу для жима.

  1. Сталь листовая 2 мм.
  2. Болгарка.
  3. Рулетка.
  4. Петли дверные.
  5. Прут армирующий без ребер.
  6. Сварочный аппарат.
  7. Доска обрезная.
  8. Поролон.
  9. Нож.
  10. Прорезиненная ткань.

Тут придется совместить работу с металлом и деревом.

В самом начале вырезается 2 стальных листа – 35*16 и 35*94. 1-й фиксируется сварным швом сразу же на свое место в ногах, выступая всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации 2-го потребуется стальная петля дверного типа, но изготовленная кустарным способом. Магазинные аналоги подойдут только в том случае, если изготавливались они для бронированных дверей. Петля приваривается одной плоскостью к трубе, а второй к стальной пластине.

Схема лежака под штангу.

С обратной стороны делается отступ 10 см, и подобным образом крепятся 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см – этот ход позволит приподнимать спинку для выполнения дополнительного ряда упражнений.

Теперь можно уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая будет в каждую сторону выдаваться на 0,5 см (единственное исключение – место стыка 2-х пластин, там, наоборот, нужно срезать по 1 см). Все стыки дерева и металла фиксируются при помощи саморезов, причем таким образом, чтобы не пробить дерево.

Сверху укладывается поролон и закрывается прорезиненной тканью максимально доступной плотности.

Вернуться к оглавлению

Подведение итогов

Собрав качественную скамейку, можно не бояться неожиданностей во время жимов, т.к. данная система способна выдержать не 1 тонну суммарного веса.

Существует еще целый ряд материалов и форм, из которых можно сделать спортивный инвентарь, но именно этот вариант считается самым простым в изготовлении и может конкурировать с круглой трубой в долговечности.

простая, наклонная, со стойкой и спинкой.

Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

Содержание статьи

Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

Горизонтальная скамья

Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

  • встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;
  • стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;
  • приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;
  • ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

СПРАВКА! Ширина такой скамьи от стойки до стойки – не менее 1,10 м.

Регулируемая скамья

Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели. Особенности этого вида:
  • силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;
  • такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

Наиболее подходящие для дома:

  1. Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.
  2. Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.
  3. Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

СПРАВКА! Лучший вариант – скамья для жима лёжа, имеющая три опоры и три стойки.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм. Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу. Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 45

0.

СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

 

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 900 можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Тренажер своими руками чертежи размеры. Как самому сделать тренажеры дома

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.



К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи Преимущества Недостатки
Покупка скамьи для жима Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками ·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:


Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.



Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности — более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа — мой первый тренажер, который я изготовил вручную.

Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых чертежей тренажера , но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных.

В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.


Существует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать чертежи тренажера . Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади — сами стойки для штанги и одна впереди — под сиденьем.

Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый — он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций — просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи — для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту:

Как видите, здесь спинка — регулируемая, но стойки — не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья — разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.

Скамья для жима лёжа

Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом.


Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.


В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа:


Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340мм. Чертежи тренажера обновлены.

Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками — читаем дальше.

Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой

В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще — 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.


Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи — с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног.
Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.


Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.


Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см.


В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке — 4, их диаметр — 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон — 8, и во второй столько же, вместе — 16.

Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.

Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия — 8см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку — простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.
Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.

Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.


Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля — тогда просто не приваривайте их к стойкам.
Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления.


Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад — нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.


Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:


Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330мм — для профильной трубы 50х50мм и 340мм — для профильной трубы 40х40мм. Чертежи тренажера обновлены.

Конструкция простой наклонной спинки
Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.


Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.


Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры
К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.


Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.


Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:


1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:
20мм, внутренний: 11мм, толщина: 10мм.
2. Шесть закрытых гаек на 10мм, можно — простые.
3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, резьба с двух сторон примерно на 15мм.
4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100мм.
5. Кусочек профильной трубы 2х2см, длина: 40мм.

Выдвигающиеся стойки
Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему — то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.
Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4см.


Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металлобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек — 82см. Расстояние между отверстиями — 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий — 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.

На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной — 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.

Обивка спинки
Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.


В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры — жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.


В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта — 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера Скамья для жима, доска:


Далее вырезаем ножницами дерматин или тонкую ковровую ткань, лучше конечно — обычный дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44з32см, для большой длина — 92см, ширина с узкой стороны: 29см, с широкой: 33см.


Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона — 2см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью.


Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).



Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла — пробиваем, потом — другую.


Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5мин.


В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки.
Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами


Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавится от металлического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение.

Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металлической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта.


С самого начала для Домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится.


Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.

Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, — это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.

Что собой представляет тренажёр

Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова «Похудей» сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.

Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом — это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.

Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Вам понадобиться:

  • Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина — 8 м.
  • Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина — около 35 мм.
  • Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля — 3 шт.
  • Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
  • Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
  • ПП труба. Длина трубы — 50 см, внутреннее сечение — 20 мм.
  • Ножовка по металлу.
  • Электродрель.
  • Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова «Похудей» своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр «Похудей» своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как пользоваться тренажёром

Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.

Плюсы тренировок на тренажёре Долинова

Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр «Похудей» своими руками.

Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр «Похудей» своими руками быстро и не выходя из дома.

Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни — это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.

Общие понятия и сведения

Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.

Что такое «римский стул»?

Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.

Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.

Подготовительные работы

Представленная в данной статье конструкция предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай — взять в аренду.

Что касается материала, то для изготовления «римского стула» нам понадобится 3,5 метра доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.

Сборочные работы

Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие — шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.

Как сделать тренажер: важные детали

Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска «римского стула» состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.

Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.

и все о нем

Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.

Сборка гимнастического ролика

Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант — снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.

Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр — примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.

Самодельный тренажер для пресса: отзывы

Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант — гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или «римский стул».

Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.

В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное — иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

О технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1

своими руками делаем легко! :: SYL.ru

Первый вопрос, который задает человек, узнавший, что его знакомый занимается спортом: «Сколько жмешь?» И это неспроста, потому что самый распространенный тренажер – это штанга и скамья для жима лежа. Новички в спорте, завидев стойку со штангой, непременно идут к ней. Популярность данного снаряда обусловлена тем, что он хорошо прорабатывает мышцы рук. Именно эта область тела и является наиболее желанной для прокачки.

Нет времени ходить в спортзал? Не проблема

Нет времени ходить в спортзал? Не проблема, потому что скамья для жима своими руками изготовляется довольно-таки просто. Бывает такое, когда ну совсем нет времени ходить в тренажерку или нет желания. Купить данный снаряд? Сразу нет, потому что они стоят слишком дорого, да и зачем, когда скамья для жима своими руками делается несложно. Значит, вариант только один – приниматься за работу самостоятельно.

Планировка будущего снаряда

Перед тем как начать работу, нужно все тщательно распланировать, чтобы знать, какой материал нужен и сколько его покупать. Также на этом этапе важно выбрать, какого вида будет сама стойка, что это будет за скамья для жима лежа своими руками. Чертежи — тоже неотъемлемая часть планировки. Чтобы снаряд оказался правильным, надо делать все четко по схемам.

Скамья для жима лежа, своими руками сделанная, должна обладать всеми ей нужными качествами, а именно практичностью, компактностью и надежностью. Последнее – одно из самых важных качеств, так как работа с немалыми массами может попросту сломать снаряд, поэтому надо делать его мощным. Большие, сваренные между собой куски железа — это именно то, что нужно. Да, снаряд будет занимать какое-то место в квартире, но им нужно пожертвовать ради тренировок. Что делать, если места в квартире мало? Нужно сделать так, чтобы конструкция стала компактной. Этого можно добиться только с разборным снарядом. Когда все части разбираются, то проблем с собиранием и хранением точно не будет.

Какие материалы понадобятся

Даже та сумма, которая потратится на различные материалы, все равно будет меньше, чем стоит уже готовая, сделанная на заводе скамья для жима лежа. Своими руками придется сделать очень многое. Но это, безусловно, того стоит.

Прежде всего, перед началом работы стоит приготовить материалы, из которых будет сделана скамья для жима своими руками. Чертежи и подсчеты подскажут, сколько и чего нужно закупить. Какие же материалы понадобятся для изготовления данного снаряда?

Сделать скамью для жима своими руками лучше всего из профильной трубы. Это такой вид металлопроката, который продается в строительных магазинах и на рынках. Он бывает квадратным и прямоугольным. Лучше всего, конечно, брать квадратный, так как он более практичный. Такого металлического профиля нам понадобится всего лишь один вид, из которого будет сделана вся конструкция скамьи и стойки. Размеры данного профиля должны быть сорок на сорок миллиметров. Толщина стенок (поперечного сечения) равняется двум миллиметрам.

Еще понадобятся две стальных пластины прямоугольной формы. Желательно, чтобы толщина их была не менее полусантиметра. Из них будут изготавливаться держатели штанги. На каждом конце их следует загнуть так, чтобы получился крючок. Также нужны болты с гайками и резиновые подкладки. Из-за того, что вся конструкция сделана из металла, она слишком шумит и может царапать пол. Для того чтобы избежать этого, их наклеивают на все основание скамьи. Так она становится более устойчивой, а значит, лучшей.

Сам лежак будет сделан с помощью доски, поролона и кожзаменителя. Такое ложе выйдет очень прочным, мягким и практичным, а самое главное — долговечным.

Скамья для жима лежа своими руками: чертежи

Что нужно сделать с самого начала? Перед тем как приниматься за работу, необходимо четко себе представить, как будет выглядеть скамья для жима. Своими руками придется сделать и две стойки, чтобы можно было во время тренировок класть на них штангу. Конструкция будет стоять на трех вертикальных опорах. В длину она должна быть один метр, а в высоту — восемьсот миллиметров.

Как сделать скамью для жима

Так как конструкция специально рассчитана для новичков в строительном деле, то она будет немного грубоватой, но зато легкой. Первым делом нужно начать с нарезания бруса по длине. После этого можно приступать к сварке.

К двум стойкам, которые будут держать штангу, нужно приварить две перпендикулярных балки. К другой вертикальной стойке — перпендикулярный брусок (все видно на чертеже).

На двух больших вертикальных стойках стоит сделать наметки на уровне трехсот сорока сантиметров. Именно в этом месте к двум кускам профиля приваривается поперечная горизонтальная балка. К горизонтали ровно посередине добавляется прямая балка, параллельная полу. Это и будет основанием для скамьи. К концу осталось только приделать третью вертикальную стойку, а также два держателя для штанги (это те металлические пластины, которые надо было согнуть). Сварочные работы закончены.

Как сделать лежак

Нельзя же заниматься на железном бруске. Поэтому нужно сделать специальный лежак. Его изготовляют из прямоугольной фанеры, поролона и кожзама. Сначала стоит позаботиться о креплении.

Для этого в трех местах в длинной, параллельной полу балке стоит проделать три дырки для болтов через каждые тридцать сантиметров. То же самое необходимо сделать и с фанерой. С помощью болтов закрепляем доску. Затем, нанеся слой клея, приклеиваем поролон. После того как клей подсохнет, можно уже с помощью строительного степлера обтягивать кожзаменителем.

▶▷▶▷ как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки

▶▷▶▷ как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:10-08-2019

как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки — Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи vopros-remontruobshhie-voprosyskamya-dlya-zhima-i-pressa Cached Скамья для жима и скамья для пресса чаще всего конструктивно объединяются в один спортивный снаряд Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи guru-remontaruobshhie-voprosysdelat-skamyu-dlya-zhima Cached Как сделать турник можете прочитать тут Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками Как сделать скамью для жима лежа — YouTube wwwyoutubecom watch?vZgfvtzMKsws Cached В этом видео мы покажем, как можно сделать скамью для жима лежа своими руками Для изготовления скамьи Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам bicepscomuametodika-mistera-silyiskamya-dlya-zhima Cached Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками , особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией Скамья для жима 180,90,45 своими руками wwwfreesellerru5656-skamya-dlya-zhima-1809045 Cached Скамья для жима 180,90,45 своими руками 24 февраля 2016 Stifler 1 комментарий 31 350 просмотров Скамья для жима сделанная своими руками — фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце Как сделать штангу и скамью для жима лежа в домашних условиях zdorovkoinfokak-sdelat-samodelnuyu-shtangu-i Cached Рис 1 Штанга и скамья для жима своими руками Он конечно не самый элементарный, ведь можно найти и как сделать штангу из колес, бутылок или такую, где вместо блинов залитая форма из бетона Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации mblxrulavka1264-skama-dla-zima-svoimi-rukamihtml Cached Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно Для этого не обязательно быть мастером на все руки Скамья для жима лежа (чертежи) SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_ для _ жима _ лежа Cached В данной статье мы попытаемся рассказать, как сделать скамью для жима лежа в домашних условиях с графическим сопровождением в виде чертежей Рассмотрим тренажер разбираемый на пять частей Скамья для пресса своими руками: способ изготовления nasportegurusportivnyj-inventarskamya-dlya Cached Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками скамью для пресса Как сделать снежколеп своими руками? — YouTube wwwyoutubecom watch?v6p0y42wCoto Cached Hello! My name is Andrew, and now show a simple way to make a super cool machine for snowballs with their hands out of scrap materials at home )) We will need: — Plastic Christmas toy (diameter 8 Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 237

  • Как сделать скамью для жима лежа. Все это делалось без сварки и держится на болтах. (как сделать леж
  • ак для штанги) Силовые, спортивные тренажеры вполне можно сделать своими руками из подручных материалов. Стальная труба нам необходима, чтобы фиксировать скамью на стойках. Рычаг надежно крепится лиш
  • лов. Стальная труба нам необходима, чтобы фиксировать скамью на стойках. Рычаг надежно крепится лишь одним болтом и даже без гайки, скамья закрепляется с помощью стержня, а стойки закреплены только одной гайкой с ручкой. Достоинства самодельной скамьи для жима. Существует множество вариантов скамьи для жима лежа своими руками. Самый несложный вариант скамьи может быть выполнен в виде обычной лавки, оббитой дерматином, без регулируемой спинки. Жим-лежа.рф — жим лежа связаться с авторами сайта карта сайта. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Продажа лавочек и скамей для жима лежа, штанги и пресса. Доступные цены и быситрая доставка. В принципе, скамейку для жима лежа купить можно в разных магазинах, но именно Мега Турник… Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки они будут выполнять роль брусьев. Обивку скамьи… Можно сделать скамью для жима лежа стандартного варианта, состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа, необходимо разобраться с чертежом и с размерами. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой.

состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа

штанги и пресса. Доступные цены и быситрая доставка. В принципе

  • чертежи
  • а также нет лишних денег на покупку тренажёра
  • 90

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Картинки по запросу как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки Как сделать скамью для жима лежа YouTube ноя Как сделать скамью для жима лежа зал своими руками complaylist?list myoutubecom Скамья для жима своими руками YouTube фев По сему было принято решение изготовить скамью для жима Скамья для жима своими руками Get YouTube without the ads как можно сделать чуть проще и надежнее в спортклубах! но всю равно класс!!! myoutubecom Скамья для жима Своими руками YouTube фев Всем привет! Ребята скамья для жима получилась просто супер, В этом виде я покажу самые myoutubecom Скамья для жима лёжа своими руками процесс Мебельза mebelzaruskamyadlyazhimalezha Как изготовить скамью для жима своими руками ? Оптимальные размеры скамьи для жима лежа и без особых усилий соорудить тренажер для жима лёжа своими руками Как сделать чехлы на табуретки своими руками ? Скамья для жима , пресса своими руками как сделать gururemontarusdelatskamyudlya Скамья для жима лежа это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, Основные виды и Скамья для жима своими Скамья для жима лежа своими руками размеры э Штанга pinterestru Скамья для жима лежа своими руками размеры ДомаПроекты По Художественной Сварке Скамья для жима лежа своими руками размеры Холодная pinterestru Скамья для жима лежа своими руками размеры Bias Jig with shank Проекты По Художественной Сварке , Мебель Из It is those without the fundamental knowledge and understanding of Уличный турник своими руками скамья для жима своими руками без сварки oktaviya whisperingsrochellehblogspotcombl фев скамья для жима своими руками без сварки Конструкцию можно сделать как сварной так и на болтах Проще жим лёжа , если есть стойки для штанги, жим гантелей лёжа , Как сделать скамью для жима лежа своими руками по bicepscomuaskamyadlyazhimalez сен Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав Как я скамейку для жима лёжа делал длиннопост Пикабу июл вырезал из бутылок форму решил сделать для начала так же я решил купить металлический прут и засунуть Жировая скамья заменяется первыми двумя без всяких Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как fitnessruskamyadlyazhima Что собой представляет скамья для жима и зачем она нужна и недостатки ; Виды; Купить или сделать самому; Силовая скамья для дома критерии выбора Изготовление скамьи своими руками пошагово Скамья без рамы Стойки для штанги своими руками igorol LiveJournal янв Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта Стойки для штанги своими руками Это был мой первый опыт сварки конструкции, поэтому Мою штангу в кг стойки выдерживают без проблем Скамья для жима лежа чертежи SportWiki энциклопедия msportwikito Скамья_для_жима _ лежа В данной статье мы попытаемся рассказать, как сделать скамью для жима лежа в домашних условиях с Как сделать наклонную скамью для жима лежа Пошаговая авг Как сделать наклонную скамью для жима лежа Анастасия Квитко показала фигуру без фотошопа при пересмотре видео заметил что в конце ролика фото другой скамьи А вот сварку надо тебе немного подтянуть androidmafiaru Скамья для жима лежа своими руками простая, наклонная Да и сделать её проще простого без всяких Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому trenirovkacomskamyadlyazhima как сделать складную скамью для жима лежа своими руками уровня положения для штанги, без упоров, Скамья для жима лежа Скамья для жима wwwsportbazaruskamyadlyazhim янв Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то горизонтальную скамью без регулируемой спинки, если недостаточно фотографий можно сделать ещё Скамья для жима из дерева своими руками складной фев В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без Поэтому нужна и скамья для пресса по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки wwwdmvilijaltkaksdelatskamiudli мар как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки Yahoo Search Results Yahoo Web Видеозаписи Тренажеры для дома при помощи сварки июл Тренажеры для дома при помощи сварки Видео Как сделать стойки для штанги своими руками Как сделать наклонную скамью для жима лежа Без названия vkcom Скамья для жима не закончена Сообщество Сделай driveruc Метки скамья для жима своими руками В конце зимы года я решил сделать небольшую передышку, А тут тем более есть сварка , есть место, где варить И теперь уже мой х профиль свободно, но без малейших чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими colegiosantarosacomchertezhskamia апр Как сделать скамью для жима лежа своими руками по скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона жима своими руками без сварки скамья для жима лежа как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи pashtrikuorgkaksdelatskameikudlia мар как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи для жима своими руками без сварки складная скамья для пресса своими руками скамья скотта своими руками чертеж для изгления подставки для штанги znaidercloud znaidercloudsuntomailcom?dlya Короткая штанга чертежи штСтойка для штанги своими руками мар Как сделать скамью для жима лежа YouTube ноя полки Все это делалось без сварки Как сделать скамью для жима своими руками MBLXru Простая скамья для жима своими руками собирается достаточно быстро при наличии небольшого опыта и Как сделать скамью для жима лежа Одноклассники янв Все это делалось без сварки и держится на болтах Тренажерный зал своими руками mokru Скамья для жима лежа для дома, список возможных апр Скамья для жима лёжа своими руками процесс сборки и без особых усилий соорудить тренажер для жима лёжа своими В особенности это касается сварки и болтовых Скамья для пресса своими руками способ изготовления Инструкции для изготовления тренажёра для пресса и жима своими руками необходимо сделать тренажёр своими руками скамью для пресса Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа Скамья для жима лежа своими руками чертежи Скамья для жима своими руками чтобы в положении лежа спортсмен мог без проблем снять штангу со стоек В статье Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа уже Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой krasstroikaruskamiitrenazherysvoimi Домашняя скамейка для жима лежа очень часто входит в состав небольшого нагрузок во время эксплуатации удалось сделать снаряд, на котором разрешено Сварка своими руками контактная, точечная схемы, расчет, Скамья для пресса Схема Чертеж Wugy net wugynocekapurunetkoskamyadlya Скамья для пресса Схема Чертеж Чертежи тренажера Наклонная Скамья для можно сделать несколько усовершенствованную скамью для пресса, Схема рамы скамьи для жима лёжа Скамья наклонная Регулируемая чертежи Xir net xirsavogekyrunetgexovurphp?j Решили с братом сделать скамью для жима и вот, что у нас вышло Начнем с основы За основу мы взяли трубу Ф при помощи сварки получили Фото скамьи для жима лежа своими руками Скамья для жим лежа своими Скамья для жима лежа Sites Проще и правильнее будет всё такие соединить детали скамьи сваркой , как например Лучше сделать две груши Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое Как сделать скамью для жима лежа Видео урок wwwvidexpcomRUvgohtml В этом видео мы покажем, как можно сделать скамью для жима лежа своими руками Для изготовления скамьи Все это делалось без сварки и держится на болтах как сделать лежак для Гантели своими руками из металла чертежи oooastekoru oooastekorugantelisvoimirukamiiz Как сделать гантели своими руками Гантели из пластиковых бутылок своими руками ; Штанга из пластиковых тренажер для тренировок дома ; Изготовление скамьи для жима ; Как Без сварки их не сделать Тренажеры своими руками на даче ydachadacharutrenazherysvoimi Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, дома тренажерный зал, то без стойки трудно будет полностью обойтись для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки Стойка для штанги своими руками Полезные самоделки freesellerrustoykadly мар Стойка для штанги сделанная своими руками Одно примечание зачистку сварочного шва не сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа Скамья для жима лежа из дерева своими руками размеры telosexykaksdelatskamiudliazhima дек Как сделать скамью для жима своими руками ? Скамья для жима лежа станет оптимальным Штанга своими руками экономия и простота Как сделать Если вы используете покрышки, чтобы сделать штангу своими руками , то на гриф Жим лежа продуктивное и наиболее распространенное упражнение, Без сварки их не сделать Скамья для жима лежа ДЯДЯ ВОВА в пода coding codingdoitamvideoexeauSZp окт Соревновательная скамья для жима штанги лежа , модель Тренажерный зал своими руками как можно сделать скамью для жима лежа своими руками Все это делалось без сварки и держится на болтах Скамья для жима своими руками из дерева Скамья для жима лежа это один из самых востребованных Сварка Болгарка Нож Рулетка Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей мм Скамья наклонная своими руками Публичная информация urcruskamyanaklonnayasvoimi Где взять чертежи для изготовления скамьи для жима лёжа ? со спинкой и без , с фиксаторами и самые примитивные скамья наклонная своими руками Поэтому поговорим о том, как сделать своими руками скамейку на трёх как сделать беговел своими руками чертеж MC Manini wwwmcmaniniitkaksdelatbegovel апр Велосипед без педалей велобег, велокат своими руками Скамья для жима лежа купить , сделать своими руками , ремонт пороги своими руками , без сварки Генератор Скамья для жима наклонная Первая строительная компания Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как сделать своими руками Приветствую всех любителей Самодельная силовая скамья под штангу StoiPortal Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима Скамейка под штангу для жима лежа своими руками Сборка каркаса делается при помощи сварки условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа стойки для штанги для дома своими руками bapermrustoikidliashtangidliado апр Как сделать скамью для жима лежа своими руками по дома при помощи сварки просмотровпять Стойки под штангу без страховки размерам тренажёраскамьи для жима , Смотрите сегодня Скамья для жима штанги своими руками сен Скамья для жима штанги своими руками смотрите последние российские Вот придумали бы без сварки цены бы не было Молодец, тоже думаю такую сделать будешь делать жим лежа она у тебя сложится russiavideonewsru Делаем штангу своими руками особенности самодельной Делаем штангу своими руками Делаем Особенности самодельных изделий; Из чего можно сделать штангу? Пошаговая инструкция; Как делать скамью ? Именно универсальная конструкция позволяет тренировать жим лёжа , Запросы, похожие на как сделать скамью для жима лежа своими руками без сварки наклонная скамья для жима своими руками скамья скотта своими руками как сделать скамью для жима лежа из дерева скамья для жима лежа своими руками чертежи размеры наклонная скамья своими руками чертежи складная скамья для пресса своими руками универсальная скамья для жима чертеж гимнастическая скамья своими руками След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Как сделать скамью для жима лежа. Все это делалось без сварки и держится на болтах. (как сделать лежак для штанги) Силовые, спортивные тренажеры вполне можно сделать своими руками из подручных материалов. Стальная труба нам необходима, чтобы фиксировать скамью на стойках. Рычаг надежно крепится лишь одним болтом и даже без гайки, скамья закрепляется с помощью стержня, а стойки закреплены только одной гайкой с ручкой. Достоинства самодельной скамьи для жима. Существует множество вариантов скамьи для жима лежа своими руками. Самый несложный вариант скамьи может быть выполнен в виде обычной лавки, оббитой дерматином, без регулируемой спинки. Жим-лежа.рф — жим лежа связаться с авторами сайта карта сайта. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Продажа лавочек и скамей для жима лежа, штанги и пресса. Доступные цены и быситрая доставка. В принципе, скамейку для жима лежа купить можно в разных магазинах, но именно Мега Турник… Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки они будут выполнять роль брусьев. Обивку скамьи… Можно сделать скамью для жима лежа стандартного варианта, состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа, необходимо разобраться с чертежом и с размерами. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой. Следующий пример является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой.

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Скамья для жима лежа относится к самым популярным спортивным тренажерам как в спортзалах, так и в домашних условиях. Рассматриваемый тренажер направлен на проработку грудных мышечных групп и формирование красивого и рельефного тела.

Современный образ жизни избавляет человека от многочисленных физических нагрузок. Именно поэтому для поддержания тела в тонусе приходится использовать разнообразные тренажеры.

Не все имеют возможности и свободное время для посещения тренажерного зала, но есть выход из данной ситуации, вы можете изготовить тренировочную скамью самостоятельно, подобрав необходимую схему конструкции. Это позволит заниматься в условиях дома, не прибегая к покупке абонемента в спортзал.

Отличным решением проблемы станет скамья для жима своими руками, изготовить которую сможет любой домашний мастер.

Разделы статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима


Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

  • Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Что собой представляет

По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.

По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.

Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться.

РазмерыУстройство

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

  • От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
  • На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
  • Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
  • Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
  • К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
  • К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размераРазметить места соединения деталейВырезать опоруПриварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбокуК стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

  • Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
  • Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
  • С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
  • К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доскиПриварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовкеУстановить спинку и лежакПрикрутить ножку для регулировкиГотовая скамья

Купить или сделать самому

Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.

Покупка в магазине

Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.

Преимущества покупки скамьи в магазине:

  • доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
  • время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.

Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.

Минусы:

  • высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
  • невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.

Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.

Изготовление своими руками

Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.

Плюсы:

  • можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
  • деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.

Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.

Недостатки:

  • время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
  • инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.

По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.

Критерии выбора

Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными. Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно.

Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

  • Качество. Конструкция должна быть сделана из прочного материала. Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
  • Компактные размеры. Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью. Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
  • Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.

Силовая скамья для жима и пресса — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.

Обшивка досок и сидений

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм.
  • Синтепон толщиной от 8 мм.
  • Джинсовая ткань.
  • Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Критерии выбора


Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

  • Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
  • Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
  • Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
  • Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
  • При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Что нужно учитывать перед изготовлением

Процесс конструирования тренажера-скамьи довольно несложен, однако, для этого все-таки необходимы определенные умения по обращению с инструментарием, такими как:

  • Дрель;
  • Сварочный аппарат;
  • Тиски;
  • Болгарка.

Если вы с легкостью обращаетесь со всеми вышеперечисленными предметами, то можете смело браться за изготовление тренажерной конструкции.

При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями.

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

  • длина опоры – от 97 до 122 см;
  • высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
  • высота стойки в задней части – 34 см;
  • ширина между передними стойками – 52 см;
  • длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
  • длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
  • длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
  • ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Выбор модели

Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку. При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

Традиционная конструкция состоит из четырех опор и обычной горизонтальной доски. Главные преимущества модели: простота, функциональность, практичность. Из недостатков отмечают низкую устойчивость изделия. К модификациям стандартной скамьи относятся:

  • соединенная со стойками под штангу;
  • на трех опорах, где 2 представляют собой стойки под штангу;
  • с регулируемой спинкой;
  • с выдвигаемыми стойками, брусьями;
  • модели с блоком для ног.

Со стойками под штангуНа трех опорахС регулируемой спинкойС выдвигаемыми стойкамиС блоком для ног

Помимо стандартных скамеек для тренировок существуют и другие модели с различным функционалом. Каждый вариант имеет свои особенности:

  • Наклонная. Конструкция может регулироваться в зависимости от уровня наклона лавки. Плюсы: возможность заниматься со штангой в сидячем или лежачем положении, использовать другие спортивные снаряды. Минус — ограничение комплекса выполняемых упражнений.
  • Горизонтальная. Представляет собой стойку со скамейкой и перекладинами под штангу. Плюсы: регулировка по высоте, проработка грудных, фронтальных мышц. Минус — подходит только профессионалам.
  • Трансформер (регулируемая скамья). Это многофункциональные изделия, дополненные съемными блоками для выполнения разнообразных упражнения: отжиманий на брусьях, качание пресса и других. Плюсы: универсальность, многофункциональность, возможность проработки разных групп мышц. Минусы: большие габариты, вес.

Горизонтальная скамейка считается наиболее простой для самостоятельного изготовления. При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями, которые свойственны наклонным моделям, трансформерам.

Советы по изготовлению скамейки-трансформера для дачи своими руками

НаклоннаяГоризонтальнаяТрансформер

Составление схем и чертежей

Первоначально, перед изготовлением наклонной скамьи своими руками, необходимо составить правильный чертеж, где важно указать особенности выбранного строения и соответствующие показатели размеров.

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами.

Совет. Чтобы создать необходимый чертеж скамьи для штанги своими руками, можно воспользоваться информацией из интернет-источников, либо снять замеры с готовой конструкции, находящейся в тренажерном зале. Можно воспользоваться специальным обучающим видео, которое без труда можно найти в интернет пространстве.

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

  • В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
  • К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
  • Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
  • Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
  • На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
  • Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
  • Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

ЧертежВырезать пазы в самом длинном брусеУстановить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладиныВ местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбыИспользовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежакаФанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лакомГотовая конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

  • листы стали толщиной 2 мм;
  • отшлифованная доска;
  • поролон толщиной 2 см;
  • прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
  • клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

  • тиски;
  • нож;
  • дрель;
  • степлер;
  • сварочный аппарат;
  • болгарка.

ПрофтрубаЛисты сталиОтшлифованная доскаПоролонОбивочная тканьИнструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

  • деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
  • фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
  • болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
  • шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
  • саморезы 80 мм – 4 штуки;
  • накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

  • циркулярный аппарат;
  • пила или лобзик;
  • стамеска;
  • гаечные ключи;
  • дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные брускиФанерный щитКрепленияСредства для финишной обработкиИнструменты для сборки

Советы и рекомендации

  • Ширину скамьи делать равную 280 миллиметрам, в среднем, при узких плечах пользователя достаточно 260 миллиметров;
  • Чтобы избежать появления ржавчины и последующего разрушения металлических деталей скамьи, ее поверхности следует покрыть лаком или краской;
  • Лежак обычно делают из дерева и обшивают материалом и поролоном, для большего удобства, в случае, если, пользователь решит не обшивать доски, их следует тщательно отполировать и покрыть лаком/краской, чтобы избежать разрушения конструкции и случайных повреждений тканей тела;
  • Важно использовать в конструировании только надежные и прочные материалы;
  • Следует выполнять качественные соединения, особое внимание уделить сварке и болтовым соединениям.

Можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Подготовка чертежа

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами:

  • длина опор составляет 97–122 см;
  • расстояние между стойками — 52 см;
  • высота передней части лавки — 83 см, задней — 34 см;
  • параметры подставки под задние опоры — 30 см, под передние — 22 см.

Длина лежака регулируемой конструкции в задней части достигает 16 см, в передней — 94 см. Наклонная скамья для жима имеет другие параметры: в задней части — 36 см, в передней — 114 см. Показатели ширины лавки зависят от комплекции спортсмена и площади помещения, в котором будет стоять тренажер. В среднем размеры достигают 29–32 см. Специалисты не рекомендуют использовать габариты меньше стандартных, поскольку это может негативно отразиться на деятельности мышечной системы, а значит, и на результате тренировки.

Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см. Длину лежака подбирают в зависимости от роста спортсмена.

Чертежи можно составить самостоятельно либо найти готовые в открытом доступе. На эскизе должны отображаться все конструктивные особенности будущего изделия, размеры каждого элемента. При необходимости исходные параметры меняют в соответствии с индивидуальными требованиями. Спортсмены, которые ходят в тренажерный зал и занимаются на профессиональном оборудовании, смогут снять мерки и на их основе разработать собственную схему.

Мастер-классы по изготовлению своими руками простых скамеек для сада

Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима. Простейшие деревянные стойки для приседаний Подставка для гантелей своими руками чертежи

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

  • стойки для приседаний;
  • страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

  1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
  2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
  3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
  4. Металлическая полоса 0,4 м
  5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные
трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Стойки для приседаний — очень простой в изготовлении спортивный тренажер. Предназначен он в основном для выполнения приседаний со штангой. Если поставить внутрь Стоек простую скамью — то в таком сочетании вы получите Скамью для жима лёжа, правда в этом случае опорные конструкции должны быть изготовлены не большой высоты, чтобы лёжа на скамье можно было снять штангу с этих стоек. Так же Стойки можно использовать например для «армейского жима» — жима штанги вверх стоя, и т.д.

Сущестуют разные вариации Стоек для приседаний. Например самая простая конструкция, это отдедьные друг от друга стойки, без соединительного элемента.

Мы бы не рекомендовали использовать такого рода стойки, так как в они являются менее надёжными и менее устойчивыми, чем Стойки для приседаний цельной конструкции. При выполнении упражнений потребуется дополнительная осторожность в момент возврата штанги на исходную позицию, стойки при этом должны быть установлены ровно семетрично относительно друг друга, не ближе не дальше, ни шире ни уже. Кроме того относительно не масивное основание может повлечь за собой банальное опрокидование стоек или одной из них при постановке на них штанги. Единственным компромисом в данном случае может быть фиксация стоек болтами к полу.

Мы рекомендуем изготавливать Стойки для приседаний цельной конструкции.
Как вы видите на фото ниже, высота опорной конструкции, в которую входят сами телескопические стойки, относительно не большая. В тоже время к минусам этой конструкции можно отнести достаточно близкое расположение соединительной поперечной балки к ногам спортсмена, в том положении когда он будет стоя под штангой поднимать её, то есть близкое расположение непосредственно к центру между стойками. На наш взгляд её нужно было сделать чуть-чуть дальше.

Как вариант, для изготовления мы предлагаем вам похожую конструкцию Стоек для приседания. Размеры спортивного тренажера были сняты в одном из местных тренажерных залов.
Весьма надёжная, усиленная конструкция, удобная и проверенная на личном опыте.

Профильная труба и швеллер соединяются сварочными швами, без использования болтов, обеспечивая дополнительну прочность.
Количество отверстий в стойках можно сделать по всей длине или на своё усмотрение, но в общей сложности — чтобы по высоте стойки получились не больше своего роста на последнем отверстии.

Держатели штанги для стоек изготавливаются из металической полосы. Она бывает разной ширины: 4см, 5см, 6см, 8см и т.д. Толщина полосы примерно 3-4мм. Рекомендуем выбрать для изготовления полосу 6см. Чтобы изготовить держатели штанги нужно отрезать полосу необходимой длины (по чертежам ниже, примерно 20см) зажать полосу в тисках (обязательно металических, а не чугунных) чтобы её верхняя часть выступала на 10см (по чертежам) и ударами молотком сгибать её до угла 90градусов. Тоже самое проделать для сгиба передней части держателя, длиной 4см.
Так же при покупке профильной трубы 5х5см, в которую непосредственно будут входить сами стойки, желательно приобрести её с самой большой толщиной стенки, если будет выбор. Обычно средняя толщина профильной трубы состовляет 2,8мм, так же есть трубы с толщиной 3,2мм. В данном случае идеальной толщиной было бы 4мм — тогда достигается минимальный люфт, стойки внутри профильной трубы не будут шататся и тарахтеть. Но следует учитывать, что чем стенки трубы толще — тем она будет дороже.

Металл для покупки:
1. швеллер 8х4см, общей длиной — 2,4м
2. профильная труба 5х5см — 1,8м
3. профильная труба 4х4см — 2,4м
4. полоса 5см или 6см — 0,4м
5. штырь (круг) диаметром 10мм — 0,5м

Советуем не много добавить и округлить размеры в большую сторону, например профильную трубу 4х4см можно приобрести 2,5м или 3м, 5х5см — 2м или 2,5м. Лучше чтобы у вас был запас, а не наоборот каких-то сантиметров не хватило потом, и пришлось бы опять ехать на металлобазу докупать.
Если кроме Стоек для приседаний вы планируете изготавливать ещё и другие спортивные тренажеры, то можете приобрести металл «на перёд» для изготовления в дальнейшем. Например профильная труба 4х4см является самым популярным элементом металоконструкций при изготовлении спортивных тренажеров. В частности из этого элемента состоит вся Силовая Рама , описанная в статье нашего сайта. Кроме того, часто бывает при продаже металобызы отгружают металл так сказать оптом — минимум по одной полосе длиной 6м. В этом случае пожеланию металл там же можно порезать на мелкие куски для удобной транпортировки.

ВНИМАНИЕ! Выполнение приседаний на обычных Стойках без ограничителя глубины приседа — травмоопасны! Рекомендуем изготавливать стойки с боковыми, страхующими перекладинами или страхующими штырями по высоте тренажера. Подробнее об этом тренажере на . Один из участников нашего форума изготовил такие стойки и опубликовал фотографии.

Сей час есть разные модификации Стоек для приседаний, с дополнительными опорами впереди, на которые присев без возможности встать — можно положить штангу. Вы можете сами доработать эту модификацию тренажера, приварив впереди по две профильные трубы формой буквы «Г» с каждой стороны.
Имея в наличии базовые чертежи Стоек, которые мы вам предоставилил — их можно на свой вкус, по своему усмотрению модифицировать и изменять, подгоняя под те потребности, которые вам необходимы.
Но стоит отметить, что дорабатывая таким образом тренажёр — вы стремитесь охватить те фунции, которыми уже владеет Силовая Рама. Даже самые лучшие и навороченные Стойки для приседаний никогда не смогут заменить Клетку.
Поэтому мы бы вам советовали не искать чего-то среднего, а сразу изготовить Силовую Раму, так как с её помощью можно будет выполнять значительно больше разнообразных упражнений, чем со Стойками для приседаний.

Если у вас есть свои чертежи Стоек для приседаний — вы можете предложить их на всеобщее рассмотрение на нашем

В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности — более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа — мой первый тренажер, который я изготовил вручную.

Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых чертежей тренажера , но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных.

В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.


Существует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать чертежи тренажера . Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади — сами стойки для штанги и одна впереди — под сиденьем.

Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый — он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций — просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи — для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту:

Как видите, здесь спинка — регулируемая, но стойки — не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья — разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.

Скамья для жима лёжа

Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом.


Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.


В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа:


Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340мм. Чертежи тренажера обновлены.

Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками — читаем дальше.

Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой

В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще — 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.


Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи — с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног.
Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.


Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.


Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см.


В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке — 4, их диаметр — 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон — 8, и во второй столько же, вместе — 16.

Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.

Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия — 8см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку — простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.
Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.

Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.


Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля — тогда просто не приваривайте их к стойкам.
Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления.


Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад — нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.


Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:


Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330мм — для профильной трубы 50х50мм и 340мм — для профильной трубы 40х40мм. Чертежи тренажера обновлены.

Конструкция простой наклонной спинки
Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.


Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.


Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры
К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.


Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.


Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:


1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:
20мм, внутренний: 11мм, толщина: 10мм.
2. Шесть закрытых гаек на 10мм, можно — простые.
3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, резьба с двух сторон примерно на 15мм.
4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100мм.
5. Кусочек профильной трубы 2х2см, длина: 40мм.

Выдвигающиеся стойки
Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему — то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.
Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4см.


Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металлобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек — 82см. Расстояние между отверстиями — 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий — 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.

На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной — 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.

Обивка спинки
Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.


В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры — жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.


В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта — 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера Скамья для жима, доска:


Далее вырезаем ножницами дерматин или тонкую ковровую ткань, лучше конечно — обычный дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44з32см, для большой длина — 92см, ширина с узкой стороны: 29см, с широкой: 33см.


Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона — 2см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью.


Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).



Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла — пробиваем, потом — другую.


Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5мин.


В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки.
Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами


Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавится от металлического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение.

Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металлической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта.


С самого начала для Домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится.


Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.

В статье « » уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6). Рис. 5. Отверстия в наружной трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах. Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать. Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи « ». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

  • лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
  • брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
  • саморезы;
  • шуруповерт;
  • пилу;
  • рулетку.

Шаг 1 . Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2 . Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3 . Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4 . Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5 . По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6 . В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7 . По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8 . Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

15 планов штанги для самостоятельной сборки, которые можно легко построить

Расходы на коммерческую скамью не менее дороги, чем подписка на стандартный тренажерный зал. Почему бы не использовать обычные предметы, чтобы обогатить свой домашний спортзал? На самом деле, есть несколько способов сделать силовую скамью своими руками самостоятельно.

Мы хотели бы, чтобы вы в первую очередь разобрались с предпочтительными вариантами. Поэтому прокрутите вниз, чтобы узнать о принятии наших зачисленных реализаций тренажерного зала DIY.

1. Простая самодельная скамья

Нет необходимости тратить много времени, денег или усилий на самодельный проект.Это действительно самый простой способ получить надежную скамью для тренировок прямо у себя дома.

Некоторые деревянные детали с металлическими перемычками сохраняют первоначальную форму конструкции. Вам просто нужно наложить поддерживающие винты на соединение, чтобы установить основную раму.

Список необходимых разрезов следует за списком материалов, прямо под видеоэкраном. Точно так же вы можете внести некоторые изменения, чтобы сделать обращение более удобным.

2. Жим лежа на скамье

Создайте свой собственный жим лежа прямо дома, чтобы пропустить дорогостоящий абонемент в тренажерный зал.Статья позволяет структурировать удобное в использовании оборудование без какого-либо потенциального риска. Использование стандартной фанерной доски с определенной тканью должно подразумевать базовый внешний вид.

Работа больше похожа на 12-сегментную операцию, охватывающую от основания с помощью формы столба до соединений стойки. На каждом этапе присутствуют многословные детали с изображениями остановок для описания проекта. И вы можете получить ссылку на PDF-файл для печати, чтобы упростить его.

Щелкните для получения дополнительной информации

3.Тренировочная скамья с горизонтальным отягощением

Пришло время сделать свой коммерческий силовой тренажер дома, используя некоторые исходные ресурсы. Само руководство объясняет каждую деталь создания одного из самых универсальных тренажеров. Очевидно, что руководство сопровождается видеоизображением, чтобы сделать проект понятным.

Помимо шпилек из белого дерева, вы можете приобрести кожзаменитель, поролон и ножки для мебели. В статье предлагаются соответствующие ссылки, чтобы сэкономить на поиске идеальной покупки.

Опять же, для сборки устройства необходимо большое количество механических инструментов.Некоторые механизмы должны оставаться доступными внутри дома, что сокращает ваши расходы. Просто продолжайте двигаться в соответствии с шагами, решительная реализация обеспечит результат.

Щелкните для получения более подробной информации

4. Скамья с регулируемым весом

Поднимите мышцы в форме с помощью регулярной тренировки с правильной силовой скамьей, сделанной своими руками. Видеоурок раскрывает практические аспекты реализации проекта.

Обучение продолжается в обычном темпе, охватывая от начальных сокращений до конечного использования.Здесь вам нужно удобно сесть, чтобы посмотреть все получасовое видео.

Дополнительная информация о проекте отображается в конце видеоэкрана. Просто знайте, что необходимо для составления бюджета до полевой имплантации.

5. Скамья для тяжелых условий эксплуатации

Пришло время сделать ваш домашний проект DIY стоящим вложений, внимания и времени. Вы можете легко сделать эффективную силовую скамью с разумным бюджетом прямо здесь. Хорошо организованное руководство начинается с ориентировочной стоимости, прогнозируемого времени и уровня сложности.

Потребность в основном инструменте с опорными механизмами остается несколько ниже. Но вам лучше набраться терпения, чтобы прочесть длинные слова по обработке.

Конечно, такие подробные сведения могут вас беспокоить с первой попытки. Но во всех словах есть все, чтобы обеспечить его точную реализацию. Изображение рисунков с размерными схемами делает статью правдоподобно понятной для всех.

Щелкните для получения дополнительной информации

6.Modern DIY Benchpress

Поддержите вашу тренировку с абсолютным профессионализмом, не выходя за рамки бюджета. Вам просто нужно соединить фанеру, поролон и ткань.

Есть несколько сырых виртуальных схем для сборки объекта с указанием размеров. Всего есть 4 фотографии, относящиеся к измерениям, прямо над изображениями построенных стендов.

Невероятно быстрое покадровое видео требует вашего внимания в более медленном темпе. В лучшем случае оборудование выглядит так же, как и при любой коммерческой покупке.

Щелкните для получения дополнительной информации

7. Скамья для экстремальных тренировок

Начните пользоваться полным пакетом услуг с одним многофункциональным тренажером дома. Видео показывает, как использовать оставшиеся металлические трубы для придания формы скамейке для тренировок. Его чрезвычайная прочность позволяет попотеть во время интенсивной тренировки.

Это простая покадровая презентация без слов и инструкций на экране. В отличие от обработки дерева, этот процесс требует точной резки для правильной сварки.Вам нужно будет изучить весь процесс, чтобы понять свое действие.

8. План скамьи для тяжелой атлетики

Базовая работа по деревообработке сводится к созданию надежной скамьи для тяжелой атлетики для домашних тренировок. И в статье представлены подробные слова со встроенным видео для лучшего изображения.

Видеопрезентация предшествует объясненным шагам, позволяя вам усвоить основы. Он просто показывает все соединения деревянных деталей в компьютеризированном представлении.

По словам, есть 4 раздела для проверки — необходимые материалы, инструменты и время с соответствующими планами.Интеграция пошаговых картинок может помочь вам уловить слова по существу.

Щелкните для получения дополнительной информации

9. Передвижная скамья с местом для хранения

Зачем тратить свое место на небольшие аксессуары для спортзала или громоздкую скамью? Просто следуйте инструкциям по созданию передвижной скамейки с внутренним пространством для хранения.

В статье рассказано буквально все, что нужно для самостоятельной идеализации проекта. Помимо многословных объяснений, вам нужно воспроизвести интегрированное видео, чтобы увидеть его реальную реализацию.

В нем отсутствуют определенные шаги или подсказки, просто продолжается в темпе с вспомогательными изображениями. И изделия из дерева в некоторой степени говорят сами за себя, так что вам не нужно больше искать или находить.

Щелкните для получения более подробной информации

10. Самодельная скамья для тренажерного зала

Укрепите домашний тренажерный зал с помощью надежной, прочной и поддерживающей силовой скамьи. Учебное пособие приведет вас к созданию еще одного универсального деревянного каркаса. Слова просты, благодаря немедленной команде без словесного изложения.

Рассказчик продолжает выполнение в естественном темпе, описывая действие. Помимо некоторых остатков, вам нужно будет провести стыки через металлические ярусы. И последняя часть имеет правильную интеграцию удобной пены с тканью.

Щелкните для получения более подробной информации

11. Индивидуальная скамья в тренажерном зале

Довольно быстрая покадровая видеосъемка захватывает весь процесс без единого слова. Конечно, вам придется проигрывать учебник в более медленном темпе, чтобы уловить детали.

Для самостоятельной работы требуются некоторые обычные предметы домашнего обихода со стандартными механическими передачами. Он просто превращает старую кухонную скамью в тренажерный зал для тренировки мышц.

Благодаря подробному построению за меньшее время, статья кажется довольно короткой в ​​объяснении. В его динамическом представлении нет ничего особенного, кроме простоты.

12. Скамья 2-в-1

Вам не нужно жертвовать пространством комнаты ради скамьи для взвешивания разумных размеров.Проект DIY позволяет вам создать трансформируемую систему, которая удовлетворит вас. Фактически, поворот стола на 180 ° открывает либо скамью для упражнений, либо журнальный столик.

Но первоначальная стоимость кажется высокой, нет, благодаря длинному списку инструментов, утилит и материалов. Вы должны сделать декоративную мебель, которая соответствовала бы внутреннему пространству, а не обычной каркасной конструкции. Его обработка довольно долгая, утомительная и сложная с 21 этапом.

И отдельные шаги просто продолжают объяснять действие в упрощенном описании.Очевидно, вы можете получить несколько полезных дополнительных рук, чтобы сэкономить усилия. Включенные изображения для каждого шага должны дать некоторое представление о реализации.

Щелкните для получения более подробной информации

13. Многопозиционная скамья на горизонтальной и наклонной плоскости

Помимо журнального столика, вы также можете комбинировать силовую скамью с сиденьем на террасе. Его плоский или наклонный объект имеет декоративный вид, который гармонирует с окружающей обстановкой.

Точно так же вам придется просмотреть длинный список необходимых материалов с помощью инструментов.Сделав первоначальные вложения, вы можете продолжить выполнение 10 всеобъемлющих шагов.

Имеются изображения состояния простоя для отдельных шагов, отображающие текущий процесс. Нанесение клея, болтов с предохранительными винтами должно удовлетворительно завершить проект.

Щелкните для получения дополнительной информации

14. Скамья для самостоятельного изготовления бетонных блоков

Обычное деревянное оборудование может подвергаться определенным опасностям при экстремальной тренировке или огромном весе.Помимо пошаговых инструкций, вы познакомитесь с другими разделами. Вот где бетонная скамья может решить проблему безопасности в необычных условиях.

Ваши требования по времени, стоимости, навыкам и ресурсам просто следуют его преимуществам. Есть приятная виртуальная презентация опоры рамы с соответствующими размерами. Так получилось, что учебник проходит в простом темпе, с фоновыми комментариями для лучшего понимания.

15. Базовая деревянная грузовая скамья

Конечно, вы можете использовать остатки древесины, чтобы придать дополнительную прочность и долговечность.В предлагаемой статье рассказывается о простейшем способе изготовления спортивного инвентаря. Проект больше похож на упрощенный DIY-проект с дополнительной точностью.

Что еще хуже, описательные слова почти не видны на веб-странице PHP. Вам просто нужно очень внимательно присмотреться, чтобы увидеть все детали на экране.

К счастью, вся статья осталась простой на словах, чтобы избавиться от усталости. Надлежащего размера 9 деревянных частей с несколькими соединительными винтами сделают свою работу. Чтобы сделать устройство, нужно всего 6 баллов, а полная покупка будет стоить 20 долларов.

Щелкните для получения более подробной информации

Заключение

Не каждый метод может удовлетворить конкретную необходимость до точки. Вы должны знать самые подходящие идеи в рамках доступного бюджета. Знание доступных идей из вышеупомянутых вариантов должно удовлетворить ваш квест.

Самодельная стойка для приседаний и жима лежа

Что нужно знать
Стоимость : 31 доллар
Время : 2 часа
Сложность : Средняя

Оборудование для приседаний, жима лежа и жима

Необходимый материал:

  • Ведра емкостью 3,5 галлона
  • 3, 50 фунтов.мешки Quikcrete (быстрое схватывание)
  • 2, 8 футов. 4 × 4’s

Шаг 1:

Сходите в местный хозяйственный магазин и заберите свои вещи. В Home Depot бесплатно сделают 2 разреза. Я приказал им отрезать 8 футов. кусок на 5 футов, что дало мне (2) 5 футов. штук и (2) 3 фута. шт. Примите во внимание, какую высоту вы хотите поставить. Изначально у меня он был 60 дюймов (5 футов), но решил, что хочу немного короче после того, как начал проект, поэтому мне пришлось сделать еще два разреза.В итоге я получил (2) 3 фута. штук и (2) 55 дюймов. шт. Я 5 футов 11 дюймов

Шаг 2:

Сделайте V-образный вырез. Если у вас есть умелая пила, установите ее под углом 45 градусов и сделайте пропил. Этот шаг был намного сложнее, чем должен был быть, но если вы его испортите, вы облажались. Если вы не знаете, как сделать V-образный вырез, щелкните изображение схемы, чтобы увеличить. Если вы используете ножовку, просто нарисуйте букву V и разрежьте соответственно. Если есть вопросы по этому поводу, дайте мне знать.

Шаг 3: цементные работы

Не так много изображений этих шагов, потому что это немного запутано и запутано.

На обратной стороне Quikcrete есть инструкции по установке столба забора. НЕ используйте эти указания. Смешайте весь цемент в третьем ведре, поэтому вы его купили.

Цементные насадки:
  • Смешайте небольшое количество мешка с сухим цементом с водой, пока не получите весь мешок
  • Не смешивайте более одного мешка за раз

Соберите столбы забора вместе.Я склеил их вместе и положил в ведро. После того, как вы смешали его в соответствии с инструкциями на обратной стороне пакета, вы можете теперь вылить его из ведра для смешивания вокруг столба забора. Помогает, если кто-то будет держать столб, пока вы наливаете. Вам не нужен цемент под стойкой, поэтому он идет первым.

Резюме:
  • Клейкая лента меньший и большой столб вместе
  • Положите в одно из сухих ведер
  • Цементная смесь
  • Залить смешанный цемент вокруг стойки
  • Дайте высохнуть

Используйте уровень, чтобы убедиться, что он ровный.Цемент должен быть достаточно толстым, чтобы удерживать его в вертикальном положении без посторонней помощи. Просто убедитесь, что вы сделали это прямо до того, как цемент схватится.

Вот и все! У меня была старая аэрозольная краска, от которой я хотел избавиться, поэтому добавил ее в конце.


Как сделать силовую скамью своими руками

Я хотел сделать силовую скамью своими руками, чтобы она использовалась в нашем новом домашнем тренажерном зале. Поскольку мы чаще бываем дома, нам нужен был способ оставаться в форме, и, хотя я покупал более крупные элементы спортзала, у меня было все необходимое, чтобы сделать складную силовую скамью.

  1. Обрезанные стальные трубы
  2. Сделайте шарнирную пластину
  3. Добавить заднюю пластину

1. Обрезанные стальные трубы

Я разработал этот силовой тренажер в Fusion 360 еще до того, как начал, поэтому я точно знал, сколько материала мне нужно. Использование программы моделирования также позволило мне спроектировать петли на следующем этапе. Я решил использовать 2-дюймовые квадратные стальные трубы со стенками 3/16 дюйма. Это может быть излишним, но поскольку это скамья для тяжелой атлетики, я хотел быть абсолютно уверен, что она сможет выдержать большой вес.Я использовал свою ленточную пилу для резки металла, чтобы разрезать одну длину трубы, которую я купил на нашем местном сталелитейном заводе. Большинство разрезов были простыми разрезами под углом 90 градусов, но две складные ножки были разрезаны под углом 3 градуса. Я решил, что небольшой изгиб наружу поможет добавить скамейке жесткости.

На этом этапе вы можете просто сварить все части скамейки вместе, чтобы получилась жесткая скамья. Поскольку наш домашний тренажерный зал занимает ту же площадь, что и наша семейная машина, все, что у нас есть, удобно складывать.Наша грузовая стойка имеет съемные штифты и петли, поэтому она складывается у стены. Я хотел, чтобы силовая скамья имела такую ​​же функциональность.

2. Изготовьте шарнирную пластину

Общая конструкция предусматривает две перевернутые Т-образные ножки, которые шарнирно соединяются с более длинным центральным стержнем. На этом этапе я создам макет, разрежу и сварите эти шарнирные пластины. Используя модель Fusion 360, я создал чертеж шарнира, который я распечатал. Прежде чем разрезать стальную пластину, которую я купил на сталелитейном заводе, я решил сделать шаблон из МДФ 1/4 дюйма.Затем я вырезал шаблон с помощью ленточной пилы и просверлил отверстия для болтов в указанном месте. Я был очень рад получить этот шаблон из 3D-модели вместо того, чтобы делать петли со смещением на лету.

Я прижал петлю из МДФ к центральной части стойки и к одной из опор для ног. После того, как ноги прижались к позвоночнику и повернулись в свое окончательное положение, все было готово для перехода на листовую сталь. Я пометил все отверстия для болтов на трубке, прежде чем снять шарнир из МДФ.Используя ленточную пилу по металлу, я вырезал 4 стальных шарнирных пластины и просверлил соответствующие отверстия. Эти шарнирные пластины нужно было приварить к верхней части стоек ног в отмеченных местах, по одной с каждой стороны.

Теперь, когда я прикрепил опоры для ног к центральной части позвоночника болтами и они идеально закрепились в обоих положениях, я смог приварить перекладину для ног. Приварив этот стержень к нижней части стойки для ног, он завершил сборку перевернутой буквы T. Джош разработал несколько заглушек для этой нижней планки, чтобы металлические края не рвали коврики, и они закрывали открытые концы стальных труб.Теперь пришло время прикрепить платформу для спинки, на которую вы фактически будете лежать во время подъема тяжестей.

3. Добавьте заднюю пластину

Теперь мне нужно было добавить платформу для спинки к центральной части позвоночника. Я решил сделать фанерную доску, набитую пеной высокой плотности и обернутую морским винилом. Возможно, вы могли бы просверлить несколько отверстий в центральной части стойки и просто вкрутить винты в нижнюю часть задней панели. Я беспокоился, что такая узкая точка соединения может привести к опасному перекатывающему движению во время тренировки.Чтобы бороться с этим, я добавил немного углового железа к центральному стержню, вырезав несколько пазов и приварив их на месте. Я просверлил отверстия на концах этих новых выносных опор, чтобы они служили точками крепления.

Одна проблема заключалась в том, что новые угловые железные рычаги не прилегали заподлицо с верхней частью центральной части стержня. Я быстро добавил прорезь для дадо в нижней части задней панели, чтобы обеспечить ровное соединение по всей длине позвоночника. Мой электрический степлер быстро обернул пену винилом, и задняя пластина была готова.Я использовал темную эмалевую краску, чтобы покрыть металлический каркас скамейки с отягощениями, и после высыхания прикрепил заднюю пластину.

Чтобы складная силовая скамья не прогибалась под весом, я добавил несколько отверстий для двух быстроразъемных штифтов. Эти штифты обеспечивали неподвижность выдвинутых ножек при установке. Я установил готовую скамью в спортзале, и она оказалась очень прочной. Я сделал эту скамью, добавив индивидуальности тренажерному залу и фактически сэкономив мне немного денег.

8 способов сделать деревянную стойку для приседаний своими руками

Приседания — одно из лучших универсальных упражнений для спортсменов.Они прорабатывают не только ваши ноги, но и мышцы спины, кора и стабилизаторы также набирают силу.

Стойки для приседаний и клетки для приседаний — необходимое оборудование, если вы хотите работать с тяжелыми весами.

Хотя вы можете купить его в Интернете, самодельная подставка для приседаний — это небольшая часть стоимости. Это лучший выбор, если вы хотите построить тренажерный зал с ограниченным бюджетом. В этой статье мы покажем вам лучшие деревянные стойки для приседаний и поделимся планами по их созданию.

Фото: домашний спортзал-бодибилдинг.com

Это одни из самых подробных чертежей стойки для приседаний, которые мы видели. Он включает в себя инструменты и пошаговые инструкции по созданию стойки для приседаний своими руками, которая подходит к грифу стандартного размера.

Сборка этой стойки будет стоить 120–140 долларов.

Посмотреть планы

Фото: AllThingsGym.com

Если вы ищете что-то немного меньшее, эта деревянная стойка для приседаний от All Things Gym — это простая, но надежная конструкция, которую можно собрать всего за 50 долларов.

Посмотреть планы

Фото: Самодельная сила

Самая дешевая и простая конструкция в нашем списке — стойка для приседаний от HomeMadeStrength.Хотя мы не рекомендуем это делать тем, кто поднимает сотни фунтов, это надежная конструкция для атлета-любителя.

Эта стойка для приседаний может быть построена менее чем за 50 долларов и легко хранится в небольших помещениях.

Посмотреть планы

Одна из самых красивых деревянных клеток для приседаний — это дизайн от Carlos DIY. В него встроено несколько настроек, поэтому вы можете разнообразить тренировку. Также есть место для добавления планки для подтягивания сверху.

Общая стоимость округляется до 165 долларов

Посмотреть планы

Фото: EndOfThreeFitness.com

Более простой дизайн — деревянная силовая стойка от EndOfThree Fitness. Самодельный дизайн стоит менее 100 долларов и включает подробные планы, чтобы собрать все вместе.

Посмотреть планы

Фото: TheHarps.com

Эту самодельную стойку можно использовать как для приседаний, так и для жима лежа. В конструкции используются доски 2 «x4», и на ее сборку уходит всего 2 часа.

Посмотреть планы

Фото: Деревообработка своими руками для дома

Эта конструкция стойки для приседаний отличается особой прочностью, так как она прикреплена к опорной плите снизу.Он также использует платы 2 «x6» для повышенной стабилизации.

Посмотреть планы

Гараж Спортзал на бюджет

В этом видео Карлос Акуна рассказывает, как он построил деревянный домашний спортзал за менее долларов. В тренажерном зале есть стойка для приседаний, скамья и перекладина. Буровая установка крепится к стене, поэтому она очень прочная.

Нам нравится, что в этой сборке есть регулируемые J-образные крючки, поэтому вы можете вносить коррективы в зависимости от типа тренировки.

Инструменты для сборки стойки для приседаний

В большинстве планов в этой статье используется минимум инструментов и оборудования. Как минимум , у вас должны быть следующие инструменты:

  • Рулетка
  • Пила ручная
  • Электродрель
  • Набор сверл
  • Набор трещоток и головок

Кроме того, если вы хотите, чтобы эти проекты выполнялись значительно быстрее, вы должны использовать:

  • Настольная пила или циркулярная пила
  • Зажимы
  • Пилорамы или ведра емкостью 5 галлонов

Советы, как сделать самодельную стойку для приседаний еще лучше

Поместите резиновую прокладку на место, на которое опирается штанга.Это защитит накатку от износа.

Прикрепите стойку к опорной плите, чтобы укрепить доски и добавить дополнительную стабилизацию.

Размеры чертежей тренажера своими руками. Как самому сделать тренажеры в домашних условиях

Жим лежа — одно из самых востребованных тренажеров в тренажерном зале, направленное на накачку мышц груди и построение хорошего торса.

Так как не всегда можно посетить тренажерный зал, можно сделать такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Существуют разные виды жима лежа:

  • Горизонтальный — может быть складным и обычным. В основном относится к стационарным видам спортивного инвентаря. Часто встречаются стойки для снарядов, а также различные насадки и зажимы. Обычно такой тренажер не очень функциональный, но с дополнительным оборудованием доступно гораздо больше функций:
  • тренажер для блока ног помогает работать бедрам, икрам, ягодицам или скручивает мышцы живота;
  • поручни — помощь с упражнениями на накачку нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит вам делать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками должно быть в среднем 110 см.



Особенности этого симулятора включают:

  • возможность выполнять жим лежа с разным наклоном, регулируя при этом нагрузку, способствуя комплексной накачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которая складывается.

Купи или сделай сам

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда можно пойти в спортзал и накачать мышцы.Итак, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра скамейки, вы можете установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим преимущества и недостатки того и другого варианта покупки скамейки.

Вариант покупки скамейки Преимущества недостатки
Покупка жима лежа Большой выбор тренажеров и их конфигураций. · Высокая стоимость единицы.

· Несоответствующее качество.

Изготовление скамейки своими руками · Вы можете изготовить скамейку на свое усмотрение с учетом всех особенностей и пожеланий ее владельца, а главное качественно.

· Для изготовления скамейки можно использовать менее дорогие, но качественные материалы.

· Даже с учетом средств, потраченных на закупку материалов для изготовления скамейки, стоимость изделия будет намного меньше магазинной.

Пустая трата времени

Исходя из вышесказанного, становится понятно, что вариант изготовления скамейки для скамейки своими руками по-прежнему лидирует, но с учетом того, что не у всех есть возможность и навыки, купить все равно будет проще. симулятор. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений хозяина.

Критерии выбора

Если вы все же решили купить скамью для жима лежа, нужно придерживаться следующих критериев:


Эти критерии актуальны и при изготовлении скамейки своими руками.Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамейка своими руками пошаговая

Изготовление скамьи для жима лежа — довольно простой процесс, но некоторые навыки работы с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрель;
  • в тисках.

Имея все навыки, можно приступать к изготовлению симулятора.

Чертеж

Первым этапом изготовления тренажера является составление его чертежа, на котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления можно взять набросок из Интернета или снять мерки на тренажере, находящемся в спортзале.

Для получения навыков и объяснения технологии изготовления скамейки рекомендуется посмотреть видео в конце статьи по данной теме.

Например, фото рисунка прилагается для изготовления одного из вариантов жима лежа.

Подготовка всего необходимого

По чертежу готовится рабочий материал:

Пошаговое руководство по изготовлению рамы скамейки

  • Из трубы вырезаем 2 штуки по 830 мм.Эти стойки в конструкции служат ножками каркаса и опорой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках простым карандашом делается отметка на расстоянии 340 мм от пола.
  • Далее вырезается отрезок 520 мм для соединения стоек между собой (по 830 мм). Подключение будет производиться на месте сделанных отметок. Выполняя сварочные швы, нужно учитывать, что оказываемая на них нагрузка будет большой и со значительными колебаниями.

От сварного шва до пола должно быть строго 340 мм.

  • Подготавливается сегмент размером 340 мм, который выступает в качестве стойки с противоположной стороны конструкции.
  • Следующий элемент — полоса, соединяющая переднюю и заднюю стойки рамы. Его размер 970 мм.

Соединение этого сегмента с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на ригеле (520 мм) он крепится сбоку с помощью саморезов или сварочного аппарата.



Инструкция по изготовлению солярия

Для изготовления скамейки-лежака вам понадобятся:

Чем шире доска скамейки, тем больше вы сможете делать жимов. Это потому, что опора для тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. Средняя ширина скамейки должна составлять 280 мм. При использовании скамейки узкоплечим человеком 260 мм вполне достаточно. Одним словом, при работе на широкой скамье включаются широчайшие, что благотворно сказывается на результате в жиме лежа.

Видео как сделать скамейку для скамейки своими руками из металлических профилей 40 * 40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что жим лежа можно установить дома, купив его в магазине или сделав самостоятельно. Изготовление скамейки требует навыков работы с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличия качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера сначала создается чертеж и только после этого можно приступать к изготовлению изделия.При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного, а даже лучше.

В этой статье вы можете скачать чертежей тренажера жим лежа. Жим лежа — самый популярный и распространенный тренажер, особенно любимый всеми спортсменами. Зайдя в тренажерный зал, как начинающий спортсмен, так и многие профессионалы бегут к скамейке для жима лежа. Конечно, его роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена, и спортсмены слишком много внимания уделяют ему, забывая о других не менее важных группах мышц, но на самом деле более важных.Такие как мышцы ног, спины, пресса и другие. Тем не менее, жим лежа — мой первый тренажер, который я сделал вручную.

Теперь скамейка выглядит так. Регулируемая спинка с замком, максимальный угол наклона 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвижные стойки, которые при поднятии спины позволяют использовать их в качестве стоек для приседаний. Есть много простых, базовых чертежей симулятора . , но зачастую его конструкция уже устарела и чертеж содержит минимум информации и данных.

В самом начале я сделал простой вариант скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской из кожзаменителя и без выдвижных стоек, а также без штанги для отжиманий. Но позже доработал и доработал.


Есть много разных видов жима лежа. Признаться, было желание сделать стандартную скамью на четырех опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортзалах со старыми, советскими тренажерами. К счастью, снять габариты скамейки во время одного из посещений тренажерного зала не возникло.В спортзале никто не мешает перерисовывать чертежи тренажера … Но после сравнения с магазинной версией стало понятно, что Скамья на четырех опорах очень тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамейку на трех опорах: две сзади — стойки для самой штанги и одна спереди — под сиденьем.

Конечно, из-за того, что тренажер громоздкий и тяжелый, он не хуже легкого и компактного. Тем не менее многие элементы таких конструкций просто лишние.Также в большинстве случаев в спортзалах для углового жима всегда стояла скамья с наклонной доской рядом, то есть две скамьи отдельно — для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для открытых пространств, где много места, но не для домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже говорили, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для пресса, чем что-то подобное:

Как видите, спинка здесь регулируемая, но стойки не выдвижные.Кроме того, заметно, что скамейка разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются болтами. Он менее прочен и менее надежен, чем цельная сварная конструкция.

Жим лежа

Итак, каркас скамейки выглядит так.


Вся конструкция сделана из профильной трубы 4х4 см. Лепестки стоек бара изготовлены из металлической полосы шириной 4 см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках, их нужно согнуть ударами молотка под нужным углом.Затем их просто кладут вверху на профильную трубу будущих стоек и сваривают сварочным аппаратом.


В конце остается только прикрепить к каркасу скамейки узкую фанеру (шириной около 30 см) или доску. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

Чертеж станка для пресса:


Внимание! Чертежи тренажера IN допущена ошибка — неверно указаны расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина несущей профильной трубы.Оно должно быть 340мм. Чертежи симулятора обновлено.

Если вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвижными стойками — читайте дальше.

Лежащая скамья с простой регулируемой спинкой

Прежде всего, хочу отметить, что в итоге Скамья для жима лежа была нами модифицирована для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого заменили несущую профильную трубу 4х4см на такую ​​же, только более толстую — 5х5см, чтобы в нее можно было установить приставку.


Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать этот вариант Скамьи — с несущей профильной трубой 5х5см. Вы можете использовать простую конструкцию выше, если не планируете устанавливать крепление для ног.
Итак, для установки регулируемой спинки и сиденья нужно приварить к каркасу скамейки продолговатое металлическое кольцо, к которому будет крепиться спинка и сиденье, как показано на фото ниже.


Нет необходимости сверлить в скамейке три отверстия для доски, так как доска будет крепиться к регулируемой металлической конструкции.


Ниже на фото скамья для жима лежа с каркасным каркасом, установленным в одно и то же металлическое кольцо для регулируемой спинки и сиденья. Каркас изготовлен из профильной трубы 2х2см.


В наклонном положении спинка скамейки опирается на поперечную металлическую балку диаметром 20-22 мм, которую вставляют в предварительно просверленные отверстия в стойках скамейки (фото выше). В одной стойке 4 таких отверстия, их диаметр 24 мм. Чтобы отверстия точно совпадали, их нужно просверливать отдельно с каждой стороны, а не насквозь.В итоге у вас получится 4 отверстия в одной стойке, по 8 с обеих сторон и столько же во второй, вместе — 16.

Такие отверстия можно просверлить обычным сверлом, если у вас нет сверлильного станка. Для этого нужно купить вот такую ​​коронку по металлу, 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или 8 мм. Сначала это сверло входит в металл, потом коронка убирает стружку.

Чертежи симулятора Жим лежа на наклонной скамье такой же, как и в горизонтальной скамье (см. Выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105 см вместо 87 см.Расстояние между отверстиями для перекладины 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамейки до первой лунки — 8см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку простой? Поскольку при такой конструкции у него всего пять положений: нижнее и четыре наклонных, а максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Поднять спинку скамейки выше уже невозможно, так как ее будет нечем поддерживать, а тем более ее нельзя зафиксировать в вертикальном ровном положении, под углом 90 градусов.
Другая конструкция фиксации спинки в наклонном положении позволяет решить эту проблему.

Лежащая скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднялась в ровное по вертикали положение, необходимо к ее середине прикрепить дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамейки. Просверливать сквозные отверстия в стойках больше не нужно, как это видно на фото ниже.


Сами держатели штанги можно разрезать.Если вы делаете скамейки с нуля — то к стойкам просто не приваривайте.
Дальнейший вид сверху. Хорошо виден механизм крепления.


Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. С помощью фиксирующего штифта можно выбрать нужный угол наклона. Опору также можно переместить ближе к основанию спинки, увеличив таким образом угол наклона. Чтобы опора удерживалась в таком положении и не соскальзывала назад, нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое будет продеваться штифт и зафиксировать опору в нужном положении.


Чертежи наклонного жима лежа:


Внимание! Чертежи тренажера IN допущена ошибка — неверно указаны расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина несущей профильной трубы. Он должен быть 330мм — для профильной трубы 50х50мм и 340мм — для профильной трубы 40х40мм. Чертежи симулятора обновлено.

Простая конструкция с откидной спинкой
Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамейки соединяется шпилькой, на ее боках накручиваются закрытые или обычные гайки.


Между большой и малой рамками на шпильку с двух сторон нанизываются толстые шайбы, делать их нужно самостоятельно.


Каркас откидной спинки с опорной конструкцией, размеры
Такой элемент добавляется к штатному каркасу спинки, он также фиксируется на шпильке, зажимается гайками по бокам.


В разобранном виде конструкция спинки и опоры выглядит так.


Чертежи машин для жима лежа, задняя рама:


1.Две широкие шайбы, ручная работа, внешний диаметр:
20 мм, внутренний: 11 мм, толщина: 10 мм.
2. Шесть закрытых гаек 10мм, можно — просто.
3. Два штифта. Вырежьте из металла круг диаметром 10мм, длиной 180мм, проденьте нить с двух сторон примерно по 15мм.
4. Маленькая шпилька, изготовленная таким же образом, длина: 100мм.
5. Отрезок профильной трубы 2х2см длиной 40мм.

Стеллажи выдвижные
Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвижных стоек, о чем будет сказано позже.Если использовать предыдущую схему, то установить выдвижные стойки не получится, так как поперечная балка будет им мешать.
Стойки изготовлены из профильной трубы 3×3 см, размер должен быть подобран таким образом, чтобы она могла поместиться в несущую конструкцию скамейки. То есть, если ваша скамейка сделана из трубы 5х5 см, то подставки нужно будет сделать из трубы 4х4 см.


Чтобы они не шатались, желательно купить проф. труба 3,5х3,5 см. Но металл таких промежуточных размеров не всегда есть в наличии на складе металла.Подставки для столбов изготавливаются из металлической полосы так же, как описано выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек 82см. Расстояние между отверстиями 15 см, но вы можете сделать его меньше, например, 7 см. Диаметр отверстия 10,5-11 мм, для штифта диаметром 10 мм.

На фото вверху в стойках закреплены ручки, которые заменяют штанги для отжиманий. Их делают из круга диаметром 30 мм, длиной 14 см (насколько это возможно). В прутках просверливаются неглубокие отверстия диаметром 2-3 см, диаметром 8 мм.Метчик используется для нарезания резьбы 10 мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие под болт, как показано на фото. Осталось только взять 10мм болт длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и прикрутить к нему ручку.

Обивка спинки
Осталось только фанеру распилить и обшить кожзаменителем. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера окрашена с обратной стороны. Если вы хотите сделать обычную горизонтальную скамейку без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельной из одного прямоугольника.


В принципе поначалу подойдет даже ненужная дверь в ванную, оставленную после ремонта. Делая свой первый жим лежа, автор делал именно это, пока из фанеры не сделали полноценную спину — ему очень хотелось поскорее опробовать тренажер на практике.


Четыре отверстия диаметром 8 мм просверливаются в мелкой и большой фанере. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубьями для дерева, как на фото ниже.Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера Жим лежа, доска:


Далее вырезаем ножницами кожзам или тонкую ковровую ткань, лучше конечно — обычный кожзам, которым, например, обшивают металлические бронедвери. Для мелкой фанеры нужно вырезать кусок 44х32см, для большой фанеры — 92см, ширина по узкой стороне: 29см, по широкой: 33см.


Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размеру фанеры высота поролона 2 см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
Забиваем гайки с зубьями в отверстия, фанеру смазываем клеем. Момент по периметру и по центру (по желанию), чтобы поролон не соскальзывал при обивке тканью.


Сверху кладем поролон, а сверху кожзам (здесь на фото ткань, так как спинка в последний раз обшивалась тканью, а не кожзаменителем).



Самое сложное — обшить углы. Хотя на самом деле процесс несложный, сначала заворачиваем одну сторону уголка — пробиваем, потом другую.


Фанера большая и малая обшита по периметру. Прошедшее время: 5мин.


В итоге получаем вот эти две мягкие спинки.
Осталось только поставить обитую спинку и сиденье на металлоконструкцию, которую мы описали выше, и закрепить болтами

.


Так выглядит конструкция снизу с поднятым сиденьем.Посередине — фетровый угольник, чтобы избежать стука металла при опускании скамейки в горизонтальное положение.

Главное, чтобы отверстия в доске совпадали с отверстиями в металлическом каркасе скамейки. Если вы сделали все по нашим чертежам, то сложностей с этим не возникнет. То же самое и с задней частью тренажера, она крепится четырьмя болтами.


С самого начала для Home Gym мы хотели сделать именно такой тренажер с боковой защитой.В этом случае вы можете выполнять упражнения самостоятельно, с большими весами, без посторонней помощи. В то же время вы чувствуете себя увереннее, потому что знаете, что планка не опустится ниже боковых планок.


Но после того, как мы сделали Power Frame, необходимость в таком тренажере отпала, поскольку Power Frame позволяет достичь того же результата, если вы жмете в обычном жиме лежа.

Часто те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограммов.Первое, что приходит в голову, — это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить свое время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортзал стоят недешево. Неужели вообще нет надежды на идеальные формы? Там есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажер «Худеем». Своими руками такой тренажер можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Что такое симулятор

Идея создания нашумевшего симулятора принадлежит Николаю Долинову.Этот находчивый человек построил конструкцию, которая может легко заменить беговую дорожку, бег трусцой и даже соревноваться с походом в бассейн. Интересно, что тренажер не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их вместе, устраняя при этом негативные аспекты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю всего за два месяца похудеть на двадцать килограммов. И это при том, что первоначальный вес Николая Долинова составлял около девяноста килограмм. Согласитесь, результат очень впечатляющий! Самое главное, что тренажер Долинова «Худеем» несложно сделать своими руками даже тем, кто плохо разбирается в этом процессе.

Сам тренажер Долинова выглядит следующим образом — это две веревки, каждая с петлей на концах. Крепление светильника к стене или дверному проему осуществляется с помощью крючка, входящего в комплект. Собственно, это все. Такой легкий и компактный дизайн, а результаты тренировок потрясающие.

Скорее всего, каждому, кто интересуется изобретением, задавали вопрос: «Как это сделать самому?» Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет немного отличаться от своего патентованного варианта, но для эффективных домашних тренировок он вполне подойдет.

Как самому сделать тренажер Долинова

Для начала вы можете приобрести все необходимое для симулятора в самом обычном магазине стройматериалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы легко сможете сделать тренажер Долинова «Худеем» своими руками.

Вам понадобится:

  • Веревка. Выбирая веревку для будущего тренажера, отдавайте предпочтение веревкам с повышенной прочностью. Требуемая длина — 8 м.
  • Ремень из синтетического материала.Ремень должен быть 3 м в длину и около 35 мм в ширину.
  • Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля — 3 шт.
  • Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
  • Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам нужно 2 блока.
  • Труба ПП. Длина трубы — 50 см, внутреннее сечение — 20 мм.
  • Ножовка по металлу.
  • Электродрель.
  • Сверло шириной 8 мм.

Это все, что нужно для изготовления тренажера Долинова «Худеем» своими руками.Запускаем производство. Возьмите веревку и разрежьте ее на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы веревки в блоки.

Следующий шаг — надеть трубу на трос. Закрепите трубу веревкой, скрутив ее в петлю. Чтобы получившаяся конструкция была прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо закрепить петлю, пришив ее плотной нитью. Лучше делать это на швейной машинке, но так как не каждая бытовая машина способна сшить такой прочный кабель, вам, скорее всего, придется работать руками.

В принципе тренажер готов. Осталось только просверлить в подходящем месте отверстие под шуруп с полукольцом и закрепить на нем тренажер.

Суть процесса намного проще понять, когда есть наглядный пример, как сделать тренажер «Худеем» своими руками. Однако рисунки не так важны, потому что конструкция проста.

Как пользоваться тренажером

Теперь вы можете приступить к тренировкам. Перед началом нужно сделать легкую разминку.Несколько раз можно практиковаться на полу лежа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Двигаться нужно так, как будто вы едете на велосипеде.

Плюсы занятий на тренажере Долинова

Первые, краткосрочные. На занятия вам понадобится от 5 до 10 минут. Во-вторых, компактность. Тренажер занимает минимум места, при необходимости его легко снять. И при том, что вы можете сделать тренажер «Худеем» своими руками.

Как видите, чтобы похудеть и оставаться в форме, не нужно изнурять себя неэффективными диетами и приобретать дорогое оборудование. Вы можете просто сделать тренажер «Худеем» своими руками быстро и не выходя из дома.

Вряд ли стоит повторять, что здоровый образ жизни — это хорошо. Многие из нас сидят на работе, что приводит к плохой осанке и общему внешнему виду, и у нас нет времени на фитнес. Однако можно заниматься спортом дома.Для этого практически не нужны специальные инструменты. Хотя при желании можно сделать тренажер пресса своими руками. Это поможет укрепить мышцы коры. Но обо всем по порядку.

Общие понятия и информация

Можно со 100% уверенностью сказать, что мышцы Коре можно накачать без тренажеров и какого-либо оборудования. Это действительно так. Например, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Однако для эффективных упражнений требуется фундамент.Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс может начать раскачиваться на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что сделанный своими руками, он поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые нельзя игнорировать. Теперь перейдем к практической части этой статьи и разберемся с основными моментами.

Что такое римский стул?

Вы наверняка слышали о таком популярном симуляторе много раз.Вообще, названий у него довольно много: «Римская доска», «Римская скамья» и т. Д. Но, вне зависимости от этого, конструкция везде одинакова, а значит, работают одни и те же мышцы.

По легенде, похожий спортивный снаряд появился в Риме. Его первыми начали использовать гладиаторы, потому что «Может быть, это правда, а может, и нет», как будто сегодня никто не скажет. Но в любом случае попробуем сделать аналогичный тренажер для пресса своими руками. В этом нет ничего сложного. Вам нужен определенный инструмент и материал.Но обо всем по порядку.

Подготовительные работы

Представленная в статье конструкция рассчитана на работу спортсменом весом не более 90 кг. Если вы весите немного больше, то каркас следует делать из более толстых углов и труб большего диаметра. Что касается инструмента и материала, то в своей мастерской вы найдете практически все. Если чего-то не случилось, то можно попросить друзей или соседей, в крайнем случае — снять.

Что касается материала, то для изготовления «Римского стула» нам понадобится 3 шт.Доска 5 метровая или ДВП 1000х400 см, немного толстого поролона, а также крепеж (гайки и болты). Инструмент нужен примерно в следующем виде: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: потребуются чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться габаритов и конструктивных особенностей снаряда.

Сборочные работы

Ну а теперь приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл делать высоту 50-80 см.При этом для придания снаряду устойчивости желательно наклонить переднюю стойку наружу. Длина штанги для ног фиксируется непосредственно под подъемником. Поскольку рост у всех разный, желательно сделать его регулируемым. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое крепление, другие — шарнирное, то есть подвижное. Длина ног тренажера подбирается индивидуально и может варьироваться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки делать неуместно. Лучше остановиться на отметке 50-60 см.Желательно на концах труб сделать резиновые прокладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить среднюю стойку косынкой. Все металлические части каркаса соединяются между собой сваркой.

Как сделать тренажер: важные детали

Если раньше вы никогда не занимались сваркой, то вы можете либо доверить этот процесс специалисту, либо попробовать все сделать самостоятельно. Но желательно тренироваться на каком-то металлоломе.Обратите внимание, что доска «Римского стула» состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Его лучше прикрутить к основанию болтами. Болт должен пройти через планку, трубу и крепежную планку. Такое соединение получится очень надежным, но все же нужно периодически подтягивать гайки.

Что вам еще нужно сделать, так это обернуть поролоном подножки. Это нужно для того, чтобы во время упражнения на конечности ничего не давило. Также можно подложить под доску поролон и перетянуть любым подходящим материалом.В целом снаряд готов к применению.

и все про него

Снаряд под названием гимнастический ролик появился давно. Он очень простой по конструкции, но, несмотря на это, очень эффективен. Конечно, при работе с гимнастическим валиком работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие спортсмены используют его как инструмент для проработки мышц Core, и он действительно отлично справляется с этой задачей. Сегодня существуют различные конструкции гимнастических роликов.В частности, меняется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то такой простейший тренажер можно сделать своими руками очень быстро. Посмотрим, как именно.

Сборка гимнастического валика

Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть меньше 10-20 см. Кроме того, важно выбрать вариант, позволяющий удобно расположить кисти, чтобы они не касались пола во время тренировки.Как вариант, снимите колесо с коляски или велосипеда. Это было бы совершенно нормальным решением. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно поддерживать баланс во время работы.

Вам также понадобится труба. Его длина должна быть около 30 см, а диаметр — около 3-3,5 см. По материалу особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае они достаточно прочные и надежные.Труба в нашем случае играет роль оси и должна проходить под колесные отверстия.

Самодельный тренажер пресса: отзывы

Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних мастеров касательно изготовления спортивного снаряжения. Итак, тренажеры для пресса занимают не последнее место в этом списке. Например, существует масса инструкций о том, как сделать самодельный тренажер для накачки мышц Bark. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант — это гимнастический валик.А самым сложным из снарядов многие считают полноценную скамью или «римский стул».

Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к. Вообще в отзывах спортсменов-любителей всегда есть совет делать такие снаряды своими руками, а не покупать. Тем более, если вы делаете это дома.

В принципе, теперь вы знаете, как сделать тренажер для пресса своими руками. В этом процессе нет ничего сложного, главное иметь желание и терпение.Если что-то пойдет не так, попробуйте еще раз, и вы сможете сделать приличную и эффективную машину.

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большей части естественной физической активности; с другой стороны, это создает на него психологические и эмоциональные нагрузки. Поэтому поддерживать себя в хорошей, хотя бы физической форме нужно абсолютно всем. К чести нынешнего поколения можно сказать, что сегодня большинство людей понимают: в здоровом теле — здоровый дух. Также вскоре начинают понимать: физических упражнений, гантелей и эспандера на запястье недостаточно; вам нужно больше работать с отягощениями на предметах и ​​тренажерах, поэтому требуется как минимум жим лежа.

Здоровое тело также необходимо для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены — скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 повернул солнышко на турнике. Нильс Бор, которого записали в школьные учебники, был известным футболистом, выступавшим за сборную Дании. С ним дошло до курьезов: когда Бору вручили Нобелевскую премию, по физике, конечно, Copenhagen Tagebladett опубликовал заметку, мол, ну нашему нападающему была присуждена Нобелевская премия по футболу.А «ботаник» в «физике» часто оказывается таким в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Известно, что мышцы живота качать труднее, чем другие. их концы не связаны напрямую с костями. В домашних условиях накачал пресс без специального оборудования, незадолго до грыжи. Поэтому скамейка для пресса нам тоже понадобится. Конструктивно и тот, и другой снаряды чаще всего объединены в один, с возможностью трансформации под определенные комплексы упражнений.

Спортивные скамейки не являются технологически сложными изделиями. Описаний к ним в рунете достаточно, но еще в ключе: выбираем рисунки, а дальше — вот как надо распилить, вот как обыграть, вот как прикрутить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, умеет управлять инструментом. Но как выбрать прототип, чтобы получить пользу от обучения? Как изменить его для вашей биомеханики и биометрии? Какой рисунок больше подходит для определенных групп упражнений?

Данная публикация посвящена вопросам, как сделать скамейку для упражнений по желаемому направлению физического развития своими руками, используя разумно подобранную модель, а затем на ее основе домашний тренажер.Тем, кто намеревается проявить себя в спорте или бодибилдинге, тренируясь над ним, не постесняется прийти в хорошо оборудованный профессиональный тренажерный зал. А пока материал рассчитан на начинающих спортсменов и просто на людей, которые поняли: можно и нужно пользоваться благами цивилизации, но давать им превратиться в тянущийся «чайник» или разбухшее тесто — неправильно.

Примечание: Проблема домашних занятий спортом в последнее время становится все более острой в сельской местности — там «физика» спадает, приходит стресс, а до хорошо оборудованного спортзала далеко.

Что выбрать

Домашний жим лежа чаще всего является частью компактного тренажера или сам по себе является многофункциональным спортивным оборудованием. К тренажеру обязательно попадут обычные практики, поэтому при выборе скамейки-прототипа нужно уже иметь в виду, на что она вырастет позже. Самая распространенная конструкция спортивных тренажеров — это 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опора» в данном случае означает не количество точек соприкосновения с полом (как правило, их не менее 4, для устойчивости), а количество вертикальных силовых соединений в конструкции, она во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-х опорные снаряды, поз. 1 на рис., Предназначены для продвинутых спортсменов, работающих с большими, более 100 кг, весами. Стойки со штангой в них расположены на уровне плеч лежачего, что значительно снижает риск получения травм: штанга, которая рушится на грудь вместе со штангой, — это очень серьезно. 4-х опорные тренажеры тяжелые, громоздкие, и в квартире нельзя заниматься тяжелыми весами: падая на пол, они дают мгновенную нагрузку 5-8 своего веса, а несущая способность перекрытий — 250 кг / кв. .м.

Для бытовых условий спроектированы трехопорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для отягощений, опоры для ног, спортивные столы и др. Поз. 2 и 3. Для того, чтобы штанга в тренажере с 3 опорами тоже падала на уровень плеч, скамьи у них сделаны «ломающимися»: опасно брать штангу руками за голову. Поэтому по габаритам трёхопорные тренажеры обычно не менее четырёхопорных, за исключением тех, у которых штанга взята из подхода, см. Ниже.Допустимая рабочая масса в трехопорном аппарате обычно составляет 100-120 кг, включая массу тела обучаемого.

Тренажер с двумя опорами — это настоящая скамья для жима. Для разных групп упражнений нужны горизонтальные и наклонные скамейки, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается сам пресс, а на наклонной скамье также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в обоих направлениях.

Примечание: На наклонной скамье вы также можете выполнять начальные комплексы упражнений на гиперэкстензию, см. Ниже.

Самый современный вид спортивных скамеек — это скамья-трансформер с отрывной доской, наклон частей которой регулируется отдельно, поз. 7. Скамья-трансформер может быть дополнена подставкой для блока с грузом, письменным столом поз. 8 и другие устройства. Имеет смысл сделать это для себя сразу, если у вас есть необходимые рабочие навыки: добавив в жим стойку со штангой, мы получаем полный аналог тренажера на 4 опоры, только для меньшего веса, поз. девять.

Неправильная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: Распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамеек-трансформеров — выполнение их по силовой схеме, как на рис. Справа. Во время упражнения прилагаются значительные усилия, чтобы «сдвинуть скамейку ног», а сварные швы получаются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал прочным, его опорные стержни необходимо соединить одной или двумя продольными балками из той же трубы.

Скамьи специальные

Особым видом спортивного инвентаря являются скамейки для упражнений на гиперэкстензию. Их цель — добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерную мышечную массу. Как правило, гиперэкстензию можно делать на большом мяче или просто на коврике, но наилучшие результаты достигаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамьи для гиперэкстензии из-за анатомических и физиологических различий бывают мужские и женские, см. Рис.Сильная амазонка может делать упражнения на гиперэкстензию на мужской скамье, а дамам, чьей целью является избавление от галифе, стройной осанки и плоского живота, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева по следу. инжир. Приводить себя в порядок лучше, не рискуя репродуктивным здоровьем, все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, по центру, а «продвинутым» красоткам заниматься жимом с грузом, тоже сидя на специальной скамейке. , справа.

Скамьи специальные для занятий спортом

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой по высоте приведены на рис.Материалы — профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Информацию об обивке стола см. Ниже.

Чертежи скамьи для упражнений на гиперэкстензию

О размерах

Здесь на рис. приведены габариты трехопорных тренажеров для людей среднего роста. Слева — полностью функциональный, со съемным столом, ручками и ножками. Основные материалы — профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; опора для подъема доски — труба 20х2.Доска представляет собой фанеру толщиной 16 мм с обшивкой, как описано ниже.

Размеры домашнего тренажера для людей среднего роста

Справа простой компакт. Высота скамейки над полом подбирается индивидуально, от пятки, плотно стоящей на полу, до внутреннего изгиба коленного сустава. Основные материалы по-прежнему; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать сидящий тренажер. Но помните: штангу из этого тренажера нужно брать только с подхода!

Скамейки разные

Самая простая, но при этом необычайно прочная спортивная лавка — «ипполит» может быть изготовлена ​​по рисунку на рис; пол — массивная доска от 40 мм.Она хорошо известна тем, кто прошел курс молодого солдата в армии; по крайней мере, в прошлом. «Духи» — вскоре горожане стали смотреть на ипполита с изумлением и опасением: сколько, оказывается, на нем можно делать всевозможных упражнений! И он также является частью тренажера с четырьмя опорами.

Каркас спортивного магазина

По тропе. инжир. — наклонная скамья для пресса. Это, ввиду его компактности и полезности, не помешает иметь отдельный, если в жилище достаточно места.Из-за отсутствия прямых углов материал более слабый — профтруба 40х40. Подножки — штанга 10 мм с резьбой на концах, прорезиненная до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируется, а верхний убирается, если необходимо выполнять упражнения, в которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для жима

Далее на рис. — компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на нем выполняются в основном сидя.Также можно качать пресс, глубоко выгибая спину. В этом случае перекладина А будет упорами для ног, а затем ее нужно накрыть чем-то мягким или надеть резиновую втулку. Материалы — профтруба 40х40, а держатели штанги изготовлены из стальной полосы толщиной 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий пример — атлетическая скамья для сильных парней, уверенно держащих штангу с весом, равным их собственному, т.н. Стол Скотта.Материалы соответственно — профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели для шеи из той же планки, что и раньше. дело; сиденье и стол из фанеры от 20 мм.

Скамья для упражнений с отягощениями

Несколько тренажеров

Как прочно связать скамью «Ипполит» со стойкой со штангой, превратив ее в достаточно компактный четырехопорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа — размеры и конструкция скамейки-трансформера для такого же каркаса.Основной материал кое-где — профтруба 40х60. Напомним ниже фиксаторы стоек с держателями штанги.

Домашний тренажер и скамейка-трансформер для него

По тропе. инжир. — чертежи с листом материала простого трехопорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он больше подходит для частных домовладений с достаточной полезной площадью. Изюминкой данной конструкции является соединение дальней ножки скамейки с опорной балкой звеном под углом 45 градусов.Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок из профтрубы 50х50 удалось выполнить снаряд, на котором можно выполнять упражнения с весами более 100 кг.

Тренажер для дома на трехколесном велосипеде

Наконец, далее на рис. — чертежи и спецификация элементов полнофункционального домашнего тренажера с скамьей-трансформером для жима лежа и жима. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это самый простой и надежный способ крепления стоек для штанги в домашних условиях.Стопорные штифты (от 12 мм в диаметре), конечно, немного изнашиваются, но никогда не заклинивают и не кусают.

Полнофункциональный домашний тренажер

Подробнее о штанге

Как уже было сказано, штанга, не опирающаяся на вес, может стать причиной серьезной травмы, вплоть до летального исхода. И отправить ее шею к держателям в таких случаях нереально. Но это реально — предусмотреть 2 участка цепи, надежно закрепленных на стойках штанги. На других концах цепей есть карабины, они набрасываются на штангу.Длина звеньев предохранительной цепи выбирается такой, чтобы при удерживании штанги на полностью вытянутых руках цепи провисали, но штанга освобожденной штанги не доходила до груди. Чтобы карабины не соскальзывали на шее, их достаточно обмотать изолентой. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина соскользнут на один конец штанги, но дело обойдется с испугом и, возможно, поломанным полом.

О деревянных атлетических скамейках

Тренироваться со штангой на деревянном спортивном инвентаре невозможно, конструкция не выдержит.Но в ситуациях, возникающих из-за неловкости обучаемого, дерево «просвечивает» через тело гораздо менее чувствительно, чем металл. Поэтому для новичков и несовершеннолетних предпочтительнее использовать деревянные скамейки для пресса и жима. Кроме того, деревянные спортивные скамейки и тренажеры можно построить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи деревянной наклонной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация на нее показаны на рис., И на следующий. инжир. — Чертежи деревянного тренажера с наклонной скамьей и рычагом для упражнений с ногами с грузом. Чтобы дерево выдерживало эксплуатационные нагрузки, используется блочная система подвешивания грузов: они вешаются на нисходящие ветви троса А. Поперечные балки В стальные прорезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обивке досок и сидений

Борта и сиденья промышленного спортивного инвентаря покрыты кожзаменителем или пластиком аналогичного назначения с эластичной подкладкой.Эта подкладка прочная, но не препятствует повторному впитыванию пота, что никак не приносит пользы; поэтому современная спортивная одежда шьется в 2 слоя, с сеткой, которая сразу отводит пот прямо с кожи.

В спортзалах такое отсутствие облицовки заметно не сказывается. тренажерный зал оборудован приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционированием. Как минимум, он должен быть оборудован по санитарным нормам. Дома не всегда можно заниматься при комфортной температуре, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно.Поэтому самодельные спортивные скамейки желательно накрыть в виде такого «пирога», следующего от основания наружу:

  • Резина микропористая от 12 мм толщиной;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (сорт 45) толщиной 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или что-то вроде старого солдатского фланелевого одеяла.

Резиновый демпфер приклеивается к основанию клеем «Момент» или горячим клеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки заправляем на изнанку и скрепляем мебельным степлером.Минус такой обшивки в том, что ее нужно менять раз в год, в конце весны; резиновый слой остается. Мягкие слои не подвержены коррозии, возможно, в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильного покрытия следует сократить до года.

О технологии работы

Описание технологических деталей изготовления скамеек для упражнений выходит за рамки данной публикации. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, необходимо дать представление о том, как сделать домашний тренажер своими руками.Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, который сделал себе очень хороший тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: Симулятор своими руками, изготовление
Часть 1

IM2000 Самозакрашивающая машина | Ironmaster

Описание

IM2000 Self-Spotting Machine

Self-Spotting Machine Ironmaster IM2000 является кульминацией многолетнего процесса разработки многофункционального тренажерного зала, который будет компактным, долговечным и простым в использовании .

Созданный по образцу традиционного тренажера Смита, но с заметными улучшениями по сравнению с его предшественником, IM2000 позволяет выполнять широкий спектр упражнений для всех групп мышц, не занимая много места.

Это последняя модель тренажера Ironmaster, и, хотя она имеет много улучшений по сравнению со старыми моделями, она по-прежнему имеет основные конструктивные особенности, которые делают ее такой замечательной для вашего тренажерного зала. Наша уникальная и запатентованная система штанги с регулируемой фиксацией гарантирует бесперебойную работу, долгий срок службы и, самое главное, вашу безопасность.

Чрезвычайно безопасный

С помощью машины для самонаблюдения IM2000 вы можете безопасно тренировать каждую часть тела как минимум тремя различными способами. Он снабжен функциями безопасности, такими как отверстия для блокировки, которые точно измеряются и размещаются с близкими интервалами, поэтому вы можете быть уверены, что сможете тренироваться самостоятельно.

  • Выполняйте жимы и приседания в одиночку, не беспокоясь о своей безопасности.
  • Отверстия для блокировки находятся на расстоянии всего 1,7 дюйма друг от друга, чтобы вы не застряли во время тренировки в одиночку.
  • Усиленные пружины обеспечивают дополнительную поддержку подъемной штанге.
  • Вторичные упоры безопасности обеспечивают дополнительную защиту, а также ограничивают радиус действия кабельной системы.
  • Этот тренажер позволяет достичь максимального мышечного отказа без увеличения риска травм.
Многофункциональный и полный

С помощью этой универсальной машины и нескольких совместимых с ней насадок вы можете нацеливаться на каждую часть тела по-разному.IM2000 — это идеальная система подъема тяжестей для самостоятельного определения точки для любого владельца домашнего тренажерного зала, который предпочитает тренировки всего тела.

  • Тренируйте плечи, грудь, спину, руки, ноги и корпус с помощью этой универсальной системы тренировок.
  • Выполняйте различные упражнения для нацеливания на различные части тела, используя несколько приспособлений, которые вы можете подключить к этой машине для самопроверки. (Смотрите на плакате IM2000 некоторые упражнения, которые вы можете с ним делать.)
  • Там вы найдете почти неограниченное количество способов использования этой системы.
Сверхпрочный и долговечный

Станок для саморекламы IM2000 изготовлен из высококачественных материалов коммерческого класса и имеет высокую грузоподъемность для подъемной балки и тросовой системы. Наша уникальная запатентованная конструкция направляющих предотвращает трение и преждевременный износ.

  • Рама изготовлена ​​из конструкционной стали 11 калибра.
  • Подъемная штанга рассчитана на 1 000 фунтов.
  • Кабельная система рассчитана на 350 фунтов.
  • Наша уникальная система втулки скольжения и направляющих рельсов не требует постоянной смазки консистентной смазкой. Это означает, что на вашей машине меньше мусора и грязи, что приведет к преждевременному износу.
  • В отличие от других многофункциональных машин и конструкций, в которых используются пластиковые втулки, мы используем специальные полимерные втулки для обеспечения плавного скольжения по нашим направляющим рельсам со специальным покрытием, изготовленным из совместимых материалов.
  • Наша запатентованная конструкция IM2000 доказала свою способность безупречно работать и выдержать испытание временем в школах, полиции и пожарных, коммерческих и домашних спортзалах по всему миру.
Компактный и относительно легкий

Машина для определения самопроверки IM2000 была разработана, чтобы дать вам оптимальные возможности для тренировок, занимая при этом относительно небольшую площадь и вес относительно меньше, чем коммерческое оборудование для тренажерного зала. Вот почему он идеально подходит для домашних тренажерных залов или личного пользования.

  • Его размеры: 48 дюймов в ширину, 48 дюймов в глубину и 84,5 дюйма в высоту.
  • Подъемная штанга имеет ширину 73 дюйма. Он весит 36 фунтов с адаптерами Olympic для рукавов и 32 фунта без них.Ширина захвата штанги составляет 42 дюйма и 1,25 дюйма в диаметре.
  • Для комфортного и эффективного использования данного устройства рекомендуется выделить пространство на полу шириной 7 футов, глубиной 5–6 футов и высотой потолка не менее 7,25 дюйма.
Эргономичный дизайн

Эргономичный дизайн машины самоопределения IM2000 позволяет выполнять упражнения более эффективно и естественно. С помощью простой модификации его частей вы можете выполнять совершенно другой комплекс упражнений, нацеленных на другие части вашего тела.

  • Эргономичная подъемная штанга фиксируется вперед, а не назад для более быстрого и естественного движения, что позволяет легко переключаться на более тяжелые веса при выполнении упражнений для пресса, таких как жим лежа.
  • Конструкция системы шкивов верхнего / нижнего уровня, в которой используется грузовая каретка, обеспечивает более плавное, удобное и плавное движение.
  • Устройство нижнего шкива имеет колеса, которые позволяют ему легко поворачиваться на место.
Недорогое

Используя базовую раму системы самопроверки IM2000 в качестве основы, вы можете создать свой собственный тренажер, добавив другие насадки и аксессуары.Это дает большую экономию по сравнению с покупкой нескольких разных клеток и тренажеров или членством в коммерческом тренажерном зале.

Простота сборки

Кроме того, эта машина поставляется с руководством по сборке и комплектом крепежа для упрощения установки.

  • Вам понадобится всего два разводных ключа, чтобы соединить все части вместе.
  • Ваша покупка включает комплект оборудования, в котором есть все остальные инструменты, которые могут понадобиться для настройки IM2000.
  • Инструкции по сборке и эксплуатации прилагаются.

Примечания:

  • Самопроверка IM2000 является только базовой моделью. Скамья Super Bench, веса и другие приспособления, показанные на фотографиях, в комплект не входят. Они продаются отдельно и доступны для покупки в специальных пакетах.
  • Базовый блок включает в себя следующее:
    • основная рама
    • подъемная штанга с олимпийскими адаптерами (для использования как со стандартными, так и с олимпийскими весами)
    • держатели стандартных пластин
    • поперечная тяга
    • верхний и нижний шкив / тросовая система
  • Пожалуйста, выделите 2 недели на доставку.Этот продукт Ironmaster обычно доставляется грузовиком в 48 штатов США. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите, чтобы он был доставлен в другие пункты назначения.

Взгляните на этот пример программы тренировки для домашнего спортзала IM2000: Двухдневная тренировка IM2000, разделенная на 2 дня

Бесплатные планы скамьи для стрельбы | MyOutdoorPlans

Этот пошаговый проект по деревообработке своими руками составляет около бесплатных стендов для стрельбы p lans .В этой статье представлена ​​подробная инструкция по сборке двойной стрелковой скамейки из основных материалов. Я спроектировал скамейку так, чтобы на ней было по два сиденья с каждой стороны. Кроме того, для большей точности при стрельбе следует вбить столбы в бетон. Взгляните на остальные наши планы деревообработки , если вы хотите получить больше вдохновения для строительства.

При покупке пиломатериалов следует тщательно выбирать доски, чтобы они были прямыми и без видимых дефектов (трещин, сучков, скручиваний, гниения).Инвестиции в кедр или другие погодостойкие пиломатериалы — хорошая идея, так как они окупятся в долгосрочной перспективе. Используйте спиртовой уровень, чтобы отвесить и выровнять компоненты, прежде чем вставлять оцинкованные винты, иначе проект не будет иметь симметричный вид. Если у вас есть все материалы и инструменты, необходимые для проекта, вы сможете выполнить работу примерно за день.

Проектов, выполненных на основе этих планов

Бесплатные планы стендов для стрельбы

Строительный стенд

  • A — 2 куска пиломатериалов 2 × 6 — длиной 48 ″, 2 куска — длиной 15 ″, 2 куска — длиной 27 1/2 ″, 2 куска — длиной 7 1/2 ″, 1 кусок — 33 ″ длинная РАМА
  • B — 5 шт. Пиломатериалов 1 × 6 — длиной 36 ″, 4 шт. — длиной 18 ″ TOP
  • C — 3 куска пиломатериалов 4 × 4 — длиной 42 ″, 2 куска — длиной 25 ″ НОЖКИ
  • D — 2 шт. Бруса 2 × 6 — длиной 48 ″, 1 шт. — длиной 32 1/2 ″ ОПОРА
  • E — 2 куска пиломатериалов 2 × 14 — ”длина СЕДЛО

Один день

Строительство стрелковой скамейки

Верхняя рама

Первым этапом проекта является сборка верхней рамы для стрельбища.Вырежьте детали из бруса 2 × 6 нужных размеров. Просверлите направляющие отверстия и вставьте 2 винта 1/2 ″, чтобы зафиксировать их вместе. Добавьте клей в стыки и внимательно выровняйте края. Используйте угольник, чтобы убедиться, что углы расположены под прямым углом.

Сборка верхней рамы

Присоедините остальные компоненты к верхней раме, как показано на схеме. Просверлите пилотные отверстия и вставьте 2 винта 1/2 ″.

Установка ножек

Используйте пиломатериалы 4 × 4 для ножек стрелковой скамейки.Как вы легко можете заметить на схеме, вам необходимо установить стойки в земле не менее чем на 10 дюймов. В идеале следует установить столб в бетоне. Просверлите направляющие отверстия в верхней раме и вставьте винты 2 1/2 ″ в стойки. Используйте спиртовой уровень, чтобы проверить, вертикальны ли стойки.

Передняя опора

Установите скобу 2 × 6 на передние ножки. Просверлите направляющие отверстия и вставьте 2 винта 1/2 ″ в ножки.

Установка опор сиденья

Прикрепите ножки 4 × 4 к сиденьям стрелковой скамейки.Прикрепите ножки спиртовым уровнем и установите их в бетон. Прикрепите балки 2 × 6 к стенду для стрельбы, как показано на схеме. Просверлите пилотные отверстия и вставьте 2 винта 1/2 ″.

Установка верхних планок

Прикрепите планки 1 × 6 к верхней раме стрелкового стенда. Не оставляйте зазоров между планками, выровняйте их с обоих концов, просверлите направляющие отверстия и вставьте винты 1 1/4 ″.

Установка планок сиденья

Используйте брус 2 × 14 для сиденья. Установите бруски на опорные балки и закрепите их винтами 2 1/2 дюйма.Загладить края наждачной бумагой или фрезером. Как вариант, вы можете склеить два куска фанеры толщиной 3/4 дюйма.

Бесплатные планы стендов для стрельбы

Позаботьтесь о последних штрихах перед нанесением морилки.

Схема стрелкового стенда

Заполните отверстия шпатлевкой для дерева и дайте им высохнуть в течение нескольких часов. Загладить поверхность наждачной бумагой зернистостью 100-220, остатки удалить влажной тряпкой.

Верхний совет: Нанесите несколько слоев краски или морилки на компоненты, чтобы улучшить внешний вид проекта.

В данном деревообрабатывающем проекте было около съемок стендовых планов бесплатно . Если вы хотите увидеть больше планов на открытом воздухе, просмотрите остальные наши пошаговые проекты и следуйте инструкциям, чтобы получить профессиональный результат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *