Домашний тренажерный зал своими руками
Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.
Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.
Содержание статьи
Домашний тренажерный зал своими руками
В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.
Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.
Ваши цели
Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.
Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.
Пространство под тренажёрный зал
Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.
Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.
Спортивный инвентарь и тренажеры
Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.
Силовая рама
Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.
Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.
Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.Регулируемая атлетическая скамья
Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.
Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.
Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.
Штанга с блинами
Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.
Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)Гантели
Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.
Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.
Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)Установка оборудования в домашний спортзал
Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).
Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).
Еще пара слов о зеркалах:
- Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
- Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
- Края зеркала отполированные.
- Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.
Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.
Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!
Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?
Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.
Немного об авторе
Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.
Оригинальная статья: DIY Home Gym
6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях
Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

1. Расчистить место
Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).2. Беговая дорожка б.у.
Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.3.

4. YouTube
А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.5. Утяжелители
Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности. Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые. Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений.
6. Фитнес мяч
При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.Домашний спортзал своими руками | Строительный портал
Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.
Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь существенных результатов, занятия спортом должны быть систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.
Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.
Оглавление
- Выбор идеального месторасположения
- Отделка и дизайн домашнего спортзала
- Как оборудовать домашний спортзал
Выбор идеального месторасположения
В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.
Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?
Отделка и дизайн домашнего спортзала
Стены
Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги.
Пол
Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:
- обустроить «плавающую» стяжку;
- в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.
Цветовые решения для домашнего спортзала
Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.
Свет
Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!
Аксессуары и мебель
В спортзале непременно должно быть зеркало. При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.
Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.
Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали.
Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.
Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:
- вешалки для полотенец, одежды;
- стулья со спинкой;
- столик для всевозможной «мелочевки» — бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
- электронные либо механические весы;
- настенные часы.
Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».
Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.
Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» — а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной «установки».
Декорирование пространства
Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.
Как оборудовать домашний спортзал
В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша.
Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!
При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.
И напоследок: чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей.
Качалка дома своими руками — MOREREMONTA
Всем привет! Хочу поделиться своим опытом создания тренажёрного зала в квартире. Я прекрасно понимаю, что большая половина любителей железа ходит в тренажёрные залы, находящиеся поблизости своего места жительства, но есть и те, кто желает заниматься железным спортом у себя дома. Причины бывают разные — дешевле, меньше времени занимает путь к тренажерам, мало свободного времени, полуголые девицы в залах, идиоты в залах, большое количество народу в недорогих тренажёрках (если график работы пятидневка) и прочие причины.
На создание тренажёрного зала в своей квартире меня сподвигла моя любовь к одиноким тренировкам. Я много времени (6 лет) прозанимался в тренажёрных залах. Не скажу что там плохо, но и не скажу что мне там было в кайф. Культуризм это спорт одиночек, это стихия единоличников. И до конца удовлетворение от тренировок я не получал (повторюсь, удовлетворение от тренировок, а не от их результата). Я люблю быть один на один с железом, максимальная концентрация на тренировке, на себе и своих ощущениях в мышцах. Когда нет никого вокруг, а только ты и твоя железка, которая напротив тебя.

Мой»домашний» тренажёрный зал состоит из:
1) Стойки для штанги, с регулировкой по высоте (4600р.)
2) Универсальная скамья с регулировкой углов наклона спинок (5000р.)
3) Грив (Ф 28мм.), винтовые замки и набор чугунных блинов (Ф28 мм.) до 150 кг (1200р. + 12000р.)
4) Кривой гриф (26 мм.) (1000р.)
5) 2 коротких грифа на гантели (26 мм.) (500р.)
6) Настенный тренажёр 3 в 1 (турник/брусья/пресс) (4800р.)
8) Цепь с крючком + обычный поясной ремень из кожи (для подвешивания дополнительного веса при подтягиваниях и отжиманиях) (350р.)
9) Гиря 16 кг.
10) Бинты для запястий (400р.) и самодельные лямки для грифа
11) Самодельный тренажёр для гиперэкстензий и коврик для фитнеса, доставшийся нахаляву (0 р.)
12) Резиновые коврики (те, что кладут перед входной дверью) — чтобы железо не громыхало о пол (1100р.)
Итого: 30950р. — чуть дороже чем годовой абонемент в Зебрафитнесс на Локомотиве (м. Черкизовская)
Вы мечтаете накачать мышцы, привести свое тело в порядок или просто хотите заняться спортом для поддержания физической формы? Хорошо, если у вас есть абонемент в фитнес-клуб. А если нет? А если нет, то значит, вам крупно повезло, раз вы посетили наш сайт! С Zalbaza вы узнаете, как сделать тренажеры для выполнения фитнес упражнений своими руками, используя доступные каждому подручные инструменты и материалы. Вас интересует вопрос, как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Мы к вашим услугам: смотрите наши категории самодельных тренажеров и ищите подходящий для вас вариант. Наши атлетические тренажеры своими руками позволят вам не только узнать, как накачать пресс «дешево и сердито» не выходя из дома, но и позволят вам заняться даже тяжелой атлетикой и добиться отличного результата, не чувствуя ограниченности ресурсов. Zalbaza предлагает своим посетителям подробное руководство с пошаговым описанием изготовления самых разнообразных тренажеров, предназначенных для проработки всех групп мышц! Теперь самое время продумать подходящую программу тренировок! Вы увлекаетесь боксом? Но не хотите тратить деньги на дорогостоящее спортивное оборудование? Это вовсе необязательно! В нашем разделе «Для Бокса» вы сможете найти понятные инструкции по изготовлению самодельных тренажеров для этого вида спорта. С Zalbaza вы сможете создать свой личный спортивный зал прямо у себя дома! А это не только удобно, это еще и экономно! Более того, в категории «Видео» вы сможете наглядно оценить весь процесс создания спортивного оборудования своими руками. На нашем ресурсе вы сможете найти самые свежие новости о мире спорта, ведь мы всегда следим за событиями спортивной индустрии. Подписывайтесь на нас в социальных сетях и будьте всегда в курсе всех новинок спорта! Вы все еще не знаете, как накачать мышцы? Будьте с Zalbaza! Красивое тело – это не заоблачная мечта. Это реальность.
Посмотрите в магазинах цены на небольшие гантели! Да что там целая гантель, один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! За что? В этой статье описано, как сделать тренажеры дома и недорого. Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, вы найдете ниже. Узнаете, как можно не только сделать недорогие тренажеры, а еще и при желании сможете наладить небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.
Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, следует сначала выделить некоторые моменты. Например, нужно отметить, что сделать полностью бесплатно получится не все. Разве что, вы являетесь слесарем по металлу и еще имеете дома целый склад металлолома. Сложно в домашних условиях сделать многие тренажеры, например, для кардиотренировок (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностях к заводским профессиональным, придется потратить много лишних денег, времени и нерв.
Но есть и позитивные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки. К примеру, все основное «железо» (штанги, гантели, лавки, стойки), а при желании и дополнительном усердии многие другие тренажеры, можно сделать в разы дешевле и не менее качественно, чем дорогие покупные аналоги.
Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала
Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.
Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки трудно будет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.
Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.
И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:
Читайте также: Когда цветет подсолнух в россии
7) скакалка для выполнения кардиотренировок.
боксерская груша.
Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.
Как сделать или где взять спортивный инвентарь для дома?
Чертежи того, как сделать тренажеры дома, не составит труда найти в сети и скачать, также можно посмотреть их прямо на сайтах. Не помешает посмотреть на сами тренажеры в спортивных магазинах или фитнес клубах, для более конкретного представления. Ниже самые простые и доступные варианты, как их сделать или где взять.
Турник и брусья сделать самому или купить? Как выбрать турник и брусья?
Брусья и турник на улице мало кто буде использовать зимой или в плохую погоду, если даже соорудит. А заниматься то надо… Сделать надежный турник самостоятельно дома своими для размещения в помещении сложно и не так уж выгодно. Проще приобрести его, следуя нижеперечисленным советам.
Турник и брусья удобнее заказать в интернете. Они достойного качества обойдутся до 60 у.е. за оба товара вместе. Лучше брать турник не для дверного проема, а настенный – он надежнее и практичнее. Желательно, чтобы он подходил для широкого хвата. Брусья, для экономии места и чтобы не зацепляться об них, существуют складные, но они немного дороже. Можно также взять турник и брусья 2 в 1 – такой конструкции, где ее необходимо переворачивать, чтобы превратить одно в другое. Этот вариант также позволит сэкономить. Неплохой вариант взять целую шведскую стенку, что позволит выполнять некоторые дополнительные упражнения, в частности на доске для упражнений на пресс. Это обойдется раза в 2 дороже, но имеет преимущества.
Как сделать гантели и штангу?
Основной проблемой при изготовлении штанги, гантелей, стойки под штангу и скамьи в домашних условиях является наличие материала. Дело в том, что самым доступным и подходящим для этого является сталь и чугун. Плохо подойдет бетон, как некоторые советуют в сети. Особенно это касается тренажерного зала внутри помещения. К тому же, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза меньше плотности стали. Бетон как раз и делают тяжелее цемента только при добавлении в него стальной стружки или чего-то подобного. То есть, бетон не такой тяжелый, а также еще и может крошится. Сделать хорошее подобие блинов из него в домашних условиях получится, разве что залив его в пустые емкости, а не у формы. И то, они будут намного больше стальных, а создать такие емкости нормальными по всем параметрам в домашних условиях трудно. Рассмотрим это позже в отдельной статье, о том как сделать самодельные тренажеры на улице.
К сожалению, сталь сейчас не такая уж дешевая. А особенно новые листы или кругляки, которые нужны для создания прекрасных блинов и грифов. Поэтому приведем примерные способы, как можно достать материал или даже полностью готовый спортивный инвентарь:
1) Дать объявление в местную газету или расклеить на столбах о приобретении разборных гантелей, их частей, чугунных гантелей и гирь. Купить это все можно будет в разы дешевле, чем даже б/у по интернету, если найти подходящих клиентов. Некоторые люди дома дверь подвала ими подпирают. Цену нужно предлагать больше, чем за прием металлолома в соответственных пунктах, но меньше, чем приблизительно за 1 кг такого блина или чугунной гири б/у в сети. Особенно с этим не возникнет проблем, если продавцы лишней «железяки» из деревни или небольшого городка, пожилые люди либо любители выпить. Если будут лишние предложения, то можно все это без проблем перепродать дороже на сайте объявлений в интернете.
2) Посетить пункт приема металлолома. На большинстве из них по выгодных ценах можно подобрать подходящий материал, из которого получатся блины, грифы, каркасы для лавок и стоек. Следует узнать о более выгодном способе получить эту деталь на пункте приема, так как бывает, что выкупить получиться за 3-х 4-х кратную цену. Но возможно есть вариант договориться об обмене на другой «чермет» в 2-х кратном размере.
3) Взять в других местах. Например, на каком-то предприятии, где много «ненужных» запчастей. Может кто-то из знакомых или родственников работает на таком.
Пример гантели сделанной слесарем за 6 у.е. из предоставленных материалов
В домашних условиях обычно сложно сделать самому из листа метала блин, а из кругляка или трубы – гриф. Ведь для этого необходим инструмент и навыки. Самым дешевым способом будет найти предприятие, где есть приличная мастерская с металлообрабатывающими станками. Там «за бутылку» в свободное время слесарь выточит хоть матрешку. Но проще заплатить надомному мастеру или заказать такое дело в специальной конторе. Работа не такая уж трудоемкая и поэтому относительно недорогая (кроме газовой резки метала для блинов). Главное указать размеры, а затем лишь дождаться выполнения заказа.
Как сделать самому боксерскую грушу?
Не спроста боксерская груша идет одной из последних в списке самого необходимого инвентаря для домашнего спортзала. Это не потому, что у нее самое малое значение. Причина этого в том, что боксерскую грушу сделать самому будет не так сложно, как металлический спортивный инвентарь. А качество при этом будет очень хорошим, если приложить к этому некие усилия. Мы рассмотрим, как сделать боксерский мешок, а остальные виды боксерских груш более сложно сделать самому в домашних условиях, и они менее универсальны.
Самый простой и дешевый вариант самодельной боксерской груши – это сделать ее из обычных хозяйственных мешков. Для этого нужно взять несколько (не менее чем 3 шт.) обычных полиэтиленовых (белых плетенных) или из ткани хозяйственных мешков, которые легко и дешево можно приобрести в хозмагазине. Потом засунуть их один в другой и набить (о набивке смотрите далее). После этого плотно обмотать в несколько раз скотчем или изолентой, что сделает грушу прочнее и придаст ей формы.
Более качественный и самый лучший вариант – это пошить боксерский мешок. Для этого нужно подобрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет брезентовая ткань или керза. Она должна быть достаточной плотности, иначе ее нужно складывать как минимум вдвое. Далее эта ткань отдается знакомой швеи (или незнакомой за деньги). Дело не очень трудоемкое и дорого стоить не будет. Самому это будет сложно, не имея нужных навыков и швейной машинки.
Стандартная форма боксерского мешка должна быть по форме на подобие сосиски не менее метра длиной. Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя не только это важно, ведь еще нужно придать ей достаточный вес. Исходить нужно из возможностей самого материала, места крепления к груше каната, цепи и надежности кронштейна. Также следует учитывать собственный вес и силу удара, ведь не стоит делать ее и излишне тяжелой. Она должна получится весом от 40 кг. Оптимальным весом будет 60-80кг.
Наполнение самодельной боксерской груши. Для набивки и придания веса лучше всего использовать песок или древесную тырсу (мелкие опилки после обработки дерева). Покупать наполнитель, чтобы сделать мягче стенки, будет относительно дорого. Поэтому можно придать мягкости ей, вымостив старыми тряпками или поролоном у краев изнутри. Но она не должна быть и слишком мягкой.
Как подцепить грушу. Проще всего прикрепить грушу к стене с помощью специального кронштейна (как на картинке). Его можно приобрести в магазине (дешевле заказывать в интернете), либо приобрести настенный турник или вообще шведскую стенку с наличием возможности цеплять грушу. Выгоднее выбрать турник или стенку – это поможет убить двух зайцев сразу. Кронштейн можно сделать и самому, но для этого необходимо производить сварочные работы.
Подцепить самодельную боксерскую грушу к потолку будет проблематично. Но если есть помещение в виде павильона или какое-нибудь другое, где возможно подвязать ее к балке или другой конструкции у потолка, то это будет хорошим вариантом. В летнее время ее можно привязать к дереву. Важно учитывать, что для боксирования нужно достаточно пространства.
Другой инвентарь для создания экономного домашнего тренажерного залаСкакалку приобрести не составит труда. Ее уж точно не стоит делать из веревки, которая завалялась в гараже. Если не удалось сделать штангу, то много упражнений поможет заменить эспандер. Они бывают разные – на пружинах и резиновые, отличаются по силе нагрузки (подробнее здесь). Подобрать подходящий проще в магазине спортивных товаров, чем в интернете по фото. Но гантели, хоть разборные, достать придется, а то наращивание мышечной массы без отягощения будет сложным.
Неплохое сидение и подставку для рук (приставку Скотта) для лучшей проработки бицепсов можно смастерить из старого стула со спинкой (как на фото). Для этого нужно с его обратной стороны к спинке приделать доску для подставки под локти примерно под 30°. Садиться для выполнения упражнения на бицепс лицом к спинке стула, расставив ноги. А вообще, фантазия нашего человека безгранична.
Подробнее о других доступных силовых тренажерах можно узнать здесь.
Подобьем итогКак видим, чтобы сделать тренажеры недорого и качественно, придется немного потрудиться. Но учитывая нынешние заоблачные для многих цены на спортинвентарь и невозможность посещать фитнес клубы – оно того стоит. Основной проблемой является материал, а как уже его использовать мысль появиться. Где его взять – описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, то это будет выгодный бизнес. Ведь спрос всегда будет, а цены в магазинах очень высокие. И здесь уже клиенту не так важен идеальны эстетичный внешний вид, как практичность и доступность.
Можно соорудить в домашних условиях и серьезные тренажеры, при этом в основном из дерева. Например, вот такой:
Если кому интересно, как сделать такой тренажер своими руками, то напишите, пожалуйста, в комментариях. Я выложу чертежи с описанием деталей на сайте или вышлю вам на почту.
«>
Как обустроить тренажерный зал дома
Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?
Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.
Преимущества домашнего спортзала
Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.
- Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
- Комфортная обстановка.
- Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
- Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
- Персональные настройки.
- Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
- Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.
Инструкция по созданию тренажерного зала дома
Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.
Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.
Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.
Шаг 1 — Определяем цель тренировок
Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.
Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).
Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.
Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.
Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.
Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома
Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.
Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.
При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.
Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.
Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.
Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.
При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.
Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.
Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.
Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.
И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.
Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.
Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.
Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала
Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.
Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.
Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.
Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.
Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.
Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.
Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.
Тренируемся!
Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.
Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.
Как оборудовать домашний спортзал
- Здоровье
- Упражнение
- Как оборудовать домашний тренажерный зал
Превратите неиспользуемое пространство дома в тренажерный зал, оснастив его базовым оборудованием. Хорошо оборудованный домашний тренажерный зал удобен, если у вас плотный график, и может быть стимулом для выполнения программы упражнений.
Вот какое оборудование, которое может вам понадобиться для домашнего спортзала:
Коврик для упражнений: Некоторые маты имеют толщину 3/4 дюйма, некоторые тоньше.«Липкие» коврики имеют одностороннюю поверхность, которая плотно прилегает к полу, предотвращая скольжение, и продаются как аксессуары для йоги. Независимо от того, какой коврик вы выберете, просто убедитесь, что он удобный.
В качестве недорогой альтернативы разложите полотенце.
Гантели: Эти гири состоят из короткой штанги с гирями на каждом конце. Они могут быть круглой или шестиугольной формы (для предотвращения неконтролируемого скатывания). Гантели продаются парами из разных материалов.
По возможности приобретите полный комплект. Начинающим женщинам следует набирать веса 2, 3, 5, 8, 10, 12 и 15 фунтов. Начинающим мужчинам следует покупать гири весом 8, 10, 12, 15, 20, 25 и 30 фунтов. Они стоят от 1 до 2 долларов за фунт.
Предметы из дома можно использовать как недорогую альтернативу. Например, консервные банки или бутылки с водой подойдут.
Скамья для тренировок: Скамья — хорошее вложение, если вы серьезно настроены на повышение тонуса.Приобретите тот, который регулируется, чтобы вы могли использовать его в плоском или наклонном положении, чтобы прорабатывать мышцы под разными углами. Обратите внимание на шпильку, которая удерживает наклон, чтобы убедиться, что он надежен и легко регулируется. Перед покупкой проверьте размер скамьи.
Посмотрите в местной рубрике с объявлениями, на eBay или Yahoo! Аукционы. Многие люди покупают скамейки в этот первый прилив возбуждения, а затем выбрасывают их, когда они перестают работать.
Штанга: Штанги сами по себе продаются примерно по 1 или 2 доллара за фунт, а веса — дополнительные.Для начала достаточно одной штанги. По мере продвижения вы можете вкладывать больше средств.
Метла — недорогая альтернатива штанге. Чтобы увеличить вес, прикрепите кувшины для воды на галлоны с ручками. Ручки легко скользят по метле. Вы можете отрегулировать количество веса, заливая их водой или песком. Поместите их на треть ниже каждого конца метлы, чтобы они были в безопасности. Если они подойдут слишком близко к концу, они могут соскользнуть.
Сколько на самом деле стоит домашний спортзал в 2020 году?
Стоимость домашнего тренажерного зала по сравнению с членством в коммерческом тренажерном зале, таком как CrossFit Affiliate, Gold’s Gym или что-то подобное, является основным фактором, определяющим для людей, рассматривающих возможность владения домашним тренажерным залом. Конечно, домашний тренажерный зал дает массу преимуществ, но я считаю, что для большинства людей все сводится к стоимости.
«Могу ли я построить домашний спортзал, который позволит мне достичь моих целей, не разрушая себя в финансовом отношении?»
Я всегда нахожу наши решения о покупке забавными.Например, многие из нас, вероятно, читают это на телефоне, который стоит более 1000 долларов, не считая наших неограниченных планов для всего. Многие также обычно едят вне дома и имеют довольно красивый автомобиль. Это ваши деньги, поэтому вы должны поступать с ними по своему усмотрению, однако, если бы я спросил вас, что для вас наиболее важно, ваш мобильный телефон и машина, скорее всего, даже не попали бы в список. Это был бы вариант вашей семьи, друзей, веры и личного здоровья.
Я говорю это, чтобы проиллюстрировать тот факт, что стало приемлемым приобретать четырехзначный телефон, который нужно обновлять каждые несколько лет (многие обновляют каждый год…не волнуйтесь, я делаю то же самое), но такие покупки, как домашний спортзал, который никогда не нужно модернизировать и который может улучшить практически любую область вашей жизни, тщательно изучаются. Домашний спортзал может быть буквально одним из лучших финансовых решений, которые вы принимаете, и вот почему:
Согласно исследованию, проведенному Институтом статистических исследований мозга по анализу рынка членства в тренажерном зале в 2018 году, они обнаружили, что средний член в спортзале стоит 58 долларов в месяц. Это равняется 696 долларам в год. Если вы тренируетесь в CrossFit Affiliate, среднее членство в тренажерном зале в США составляет 155 долларов в месяц, что, согласно Rounds For Time, составляет 1860 долларов в год!
Вот интересный лакомый кусочек по этому поводу — эти числа не включают ежегодные сборы, вступительные взносы, стоимость бензина и обслуживания автомобиля до и от спортзала, а также дополнительные вещи, приобретенные в тренажерном зале, такие как добавки, одежда и т. Д. (поверьте, у меня есть тренажерный зал, поэтому я знаю, как часто эти вещи покупаются.)
Итак, если стоимость коммерческого тренажерного зала в настоящее время составляет около 696 долларов в год (эта цифра также растет примерно на 3% в год из-за инфляции и других факторов, FYI), что составляет 6960 долларов за десятилетие, то как это соотносится с домашний спортзал?
Ну что ж, посмотрим.
Во-первых, к сожалению, у нас нет точных рыночных данных о людях, которые построили тренажерный зал у себя дома. Я бы с удовольствием назвал число и объявил его фактом, но это было бы неискренне, и я не хочу никого вводить в заблуждение.
Я скажу, однако, что, основываясь на том, что я вижу через людей, которые присылают нам свои настройки, просят совета и предлагают рекомендации, средняя стоимость домашнего спортзала для большинства людей составляет от 1000 до 2000 долларов. Это число может быть как меньше, так и намного, намного больше, но похоже, что это то, что большинство людей тратят на свои домашние тренажерные залы в краткосрочной перспективе.
Итак, давайте сравним эти цифры с абонементом в спортзал. Как мы установили, членство в местном спортзале стоит в среднем 58 долларов в месяц на неограниченный срок.Если средний домашний тренажерный зал стоит выше моей оценки в 2000 долларов, то потребуется чуть менее двух лет и 8 месяцев, чтобы окупить затраты на очень хорошо оборудованное оборудование по сравнению со средним абонементом в тренажерный зал. Однако с домашним тренажерным залом у вас есть актив, который можно обменять на другие товары или деньги (и если вы купите правильно, он будет иметь непогашенную стоимость при перепродаже), и единственная постоянная плата, которую вы имеете, — это затраты на поддержание света в помещении. свой гараж или свободную комнату.
Если мы смотрим только на финансовые показатели, для меня стоимость домашнего спортзала — гораздо лучшее решение, чем абонемент в спортзал.
Как оборудовать отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом | Физическая жизнь
перейти к содержанию- О
- Начните здесь
- Ресурсы
- Информационный бюллетень
- Канал на Youtube
- Спросите Джона
- Рекомендуемые ресурсы
- Архив
- Круговая силовая тренировка
- Руководство для новичков по CST
- TACFIT Commando
- Clubbells
- Самая комплексная программа совместного обучения мобильности теперь БЕСПЛАТНА!
- CST FAQ
- MovNat
- Обзоры
- Обучение
- Читатель Q + A
- Nutrition
- John’s Training Journal
- Персональное обучение
- Круговая силовая тренировка
- Контакт
- Около
- Начните здесь
- ресурса
- Информационный бюллетень
- Канал на Youtube
- Спросите Иоанна
- Рекомендуемые ресурсы
- Архив
- Круговая силовая тренировка
- Руководство для начинающих по CST
- ТАКФИТ Коммандос
- Дубинки
- Самая полная совместная программа обучения мобильности теперь БЕСПЛАТНА!
- CST FAQ
- MovNat
- Обзоры
- Обучение
- Читатель Q + A
- Питание
- Тренировочный журнал Джона
- Персональное обучение
- Круговая силовая тренировка
- Контакт
- Около
- Начните здесь
- ресурса
- Информационный бюллетень
- Канал на Youtube
- Спросите Иоанна
- Рекомендуемые ресурсы
- Архив
- Круговая силовая тренировка
- Руководство для начинающих по CST
- ТАКФИТ Коммандос
- Дубинки
- Самая полная совместная программа обучения мобильности теперь БЕСПЛАТНА!
- CST FAQ
- MovNat
- Обзоры
- Обучение
- Читатель Q + A
- Круговая силовая тренировка

Полное руководство по напольному покрытию для домашнего спортзала
Чем «День ног» похож на установку нового пола в домашнем спортзале?
Это очень важно для вашего фонда, и многие люди предпочли бы его пропустить! Конечно, ты бы никогда не пропустил день ног, не так ли? Это весело, увлекательно и совсем не больно, правда ?!
Думаю, именно поэтому так много людей не рассматривают серьезно напольное покрытие в своем домашнем спортзале. Это не особо сексуально или возбуждающе. Выбор и установка может быть довольно сложной задачей. Кроме того, что плохого в работе на голом цементе в недостроенном подвале или гараже? Почему бы просто не использовать старый ковер, который уже был в этой свободной комнате? Кому нужны дополнительные трудозатраты и расходы на установку специального напольного покрытия в спортзале?
По-моему все.
Ваш пол — это фундамент, на котором стоит ваш тренажерный зал. Если вы выберете его с умом, вы получите домашний спортзал, который вам понравится и которым вы будете чаще пользоваться. Это то, что имеет функциональное назначение и улучшает ваши тренировки. Он защитит вас, ваш пол и ваше оборудование. Откровенно говоря, — это один из самых важных шагов в создании отличного домашнего спортзала, который выдержит долгие годы использования.
Контрольный список полов для домашнего спортзала
- Использовать резиновое покрытие
- 3/8 ″ или 8 мм толщиной идеально подходит для домашних тренажерных залов
- Не используйте циновки для конюшни!
- Выбираю переплетенные плитки
Если вы хотите перейти к делу и посмотреть, что я рекомендую в качестве напольного покрытия для вашего домашнего спортзала, посмотрите точный пол, который я использую в моем спортзале в гараже, здесь
Почему стоит укладывать напольное покрытие в домашнем спортзале Моим первым «домашним тренажерным залом» была регулируемая скамья и набор грузов от Sears. Мои родители подарили мне их на Рождество, когда я учился в средней школе. Эта скамья и набор тяжестей вошли в угол моей спальни и сидели на ковре, который уже был там.
С годами я начал стирать этот угол комнаты. Я изнашивал ковер, разозлил родителей и сломал черновой пол под ним, когда я двигался, поднимал и опускал тяжести во время тренировок. Это был мой первый практический урок о важности правильного пола в спортзале.
Прошло много времени между установкой веса Sears и созданием тренажерного зала, который у меня есть сейчас.Мой урок правильного покрытия пола по какой-то причине не понравился мне. Когда я купил скамейку и гири, чтобы поставить их в гараж, я подумал, что чистый цемент подойдет. Я подумал, что просто хорошенько его почищу и вуаля! Я ошибался.
Вскоре я понял, что цементный пол мне не подойдет. Я быстро расколол его и повредил одну из моих любимых гирь. Было больно стоять на коленях или лежать. Я чистил его неоднократно, но мои руки продолжали выходить грязными после серии отжиманий. Было ясно, что это проблема, которую мне нужно решить.
Хороший пол в спортзале дает несколько важных преимуществ. Он защищает ваш пол. Он защищает ваше оборудование. Он защищает вас. Это важный шаг в создании домашнего спортзала, который вы будете любить и использовать долгие годы !!!
10 качеств отличного пола для спортзалаПервый шаг к выбору лучшего напольного покрытия — осознание того, что у вашего спортзала есть уникальные потребности. Это не похоже на пол в любой другой части вашего дома. Он найдет применение, которого не видит никакой другой этаж. Это напрямую повлияет на удобство и удобство использования вашего пространства.
- Прочный пол в спортзале должен защищать землю под ногами и быть очень прочным. Даже если вы тренируетесь всего несколько раз в неделю, со временем ваш пол пострадает.
Падение веса, перетаскивание оборудования и интенсивное движение транспорта — вот лишь некоторые из трудностей, через которые вам придется пройти через пол. Использование материалов, которые не выдерживают этого оскорбления, бессмысленно.
- Хороший пол должен защищать ваше оборудование. Со временем вложения, которые вы вкладываете в свое снаряжение, увеличиваются. Его будут уронить, царапать, пинать, швырять и иначе швырять. Логично установить пол, который частично снизит износ.
- Ваш новый пол должен обеспечивать определенный уровень безопасности. У него должно быть хорошее сцепление с дорогой. Многие из нас будут поднимать и тянуть серьезные веса. Очень важно иметь пол с хорошим сцеплением.
- Не должно быть видимых или неровных стыков или швов. Последнее, что вам нужно, — это иметь неровную опору. Еще хуже было бы споткнуться или споткнуться. Ваш пол должен иметь чистую гладкую поверхность, по которой можно ходить.
- Другая проблема безопасности — насколько хорошо пол может поглощать удары. Мы будем сбрасывать на пол гири, гири и другие предметы. Иногда намеренно, иногда нет. Нельзя позволять этим весам подпрыгивать на нас. Пол должен амортизировать этот удар и удерживать вес на своем месте.
- Пункты 3–5 напрямую помогают избежать травм. Еще один не менее важный аспект хорошего напольного покрытия для спортзала — это то, что он также должен защищать наше тело. Пол с небольшим уступом значительно упростит ваше тело. В частности, спина, колени и лодыжки.
- Хороший пол сделает работу на земле еще более приятной. Жим с пола, растяжка, отжимания и множество других упражнений выполняются на полу. Правильный фундамент делает их намного более приятными, чем страдания из-за голого, холодного цемента или других столь же неподходящих вариантов.
- Ваша скамья, стойка для приседаний, силовая стойка, беговая дорожка, гребец и другое тяжелое оборудование — все это будет размещено на вашем новом полу.
Одна из функций пола спортзала, о которой часто забывают, — это удержание этих предметов на месте. Есть несколько вещей, которые раздражают больше, чем постоянная перестановка вашего более крупного оборудования.Не говоря уже о том, что это небезопасно. Стойка для приседаний должна оставаться на одном месте во время ее использования. Часто он действует как ваш наблюдатель. Ему просто нельзя позволять двигаться!
- Пол — одна из самых больших поверхностей в вашей домашней тренировочной зоне. Это имеет огромное влияние на эстетику вашего тренажерного зала. Чем лучше ваш тренажерный зал, тем больше вы захотите им пользоваться. Я знаю, что когда я уложил новый пол, мне захотелось еще тренироваться. Звучит странно, но тем не менее это правда!
- Наконец, он не может выделять ядовитые и, возможно, токсичные пары. Это может показаться очевидным, но , наиболее распространенный вариант напольного покрытия для домашнего спортзала, циновки для конюшни, справляется с обоими этими качествами. Лучше выбрать что-то, что не только безопасно, но и не вызывает такой неприятный запах в спортзале, что вы не хотите этим пользоваться !!!
Два самых распространенных места для строительства домашнего спортзала — это гараж и недостроенный подвал. Эти места почти идеально подходят для преобразования в специальные помещения для тренировок. Они также обычно требуют очень небольшой подготовки. Небольшая уборка, лучшее освещение и готово, место для тренировки!
Даже с красивым эпоксидным покрытием цемент не идеален для домашнего спортзала.
Когда дело доходит до пола в этих областях, может быть очень заманчиво оставить гладкий, голый цемент, который уже находится на месте. Учитывая значительные вложения, которые могут потребоваться в тренажерном зале и весах, легко оправдать оставление пола как есть. Цемент долговечен, не правда ли? И, в конце концов, это бесплатно!
К сожалению, цемент имеет множество встроенных проблем:
- Оборудование будет скользить и двигаться, если не закреплено болтами
- Цемент может повредить любое упавшее на него оборудование
- Не обеспечивает подушку для коленей, рук или других точек соприкосновения.
- Сложно чистить
- Зимой может быть очень холодно
Это не самый плохой этаж, но, безусловно, есть место для улучшения. Но чем он хорош, так это тем, что — это лучшая основа, которую вы можете иметь для правильного пола, на который вы в конечном итоге будете укладывать. Нет лучшего места для начала строительства отличного пола в спортзале, чем поверх хорошего, прочного слоя бетона.
КоверДругой распространенный тип пола, который уже присутствует в перепрофилированных помещениях, — ковролин. Если стопка небольшая и находится в хорошем состоянии, может возникнуть соблазн оставить ее и потратить деньги в другом месте. Ковролин представляет собой другой набор проблем, чем цемент.
Многие ковры сделаны из ядовитых веществ, которые могут выделять газом некоторые неприятные и опасные вещества. Когда мы добавляем высокий уровень активности, он встряхивает ковер и в то же время заставляет нас дышать тяжело и глубоко. Это может быть опасное сочетание.
Старый ковер, особенно в подвалах, может быть покрыт токсичной плесенью. Даже на ковре, который, по нашему мнению, содержится в хорошем состоянии, немного влаги может вызвать невидимые проблемы, которые непосредственно приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Мы также должны учитывать, что ковер может быть в хорошем состоянии, но набивка под ним может быть нет. Подробнее о некоторых возможных опасностях см. В этой статье.
Ваш спортзал — это место, где вы будете глубоко дышать. Также будут моменты, когда вы тренируетесь прямо на полу. Всегда лучше ошибиться в угоду безопасности. Хотя в крайнем случае он проходимый, ковер не является идеальным решением для домашнего спортзала.
Твердая древесина и плиткаОни могут создавать многие из тех же проблем, что и цемент, в том, что они слишком твердые для идеальной поверхности, могут быстро загрязняться и не всегда обеспечивают хорошее сцепление.
Паркетный пол на самом деле может быть довольно приличным полом для домашнего спортзала . Он имеет некоторую податливость, не повредит ваш вес при падении, и его относительно легко содержать в чистоте (что дает ему хорошее сцепление). Но проблема заключается в его долговечности. Традиционные деревянные полы почти разрушатся в большинстве домашних тренажерных залов.
Лиственная древесина выглядит великолепно, она просто не выдерживает злоупотреблений в домашнем тренажерном зале!
Плитка еще хуже.В нем есть все недостатки лиственных пород и цемента. Добавьте к этому, что он наименее прочный из трех. Бросьте гирю на плиточный пол, разбейте плитку, и тренажерный зал станет еще удобнее, пока плитка не будет заменена. Не говоря уже о том, что немного пота на кафельном полу, и с таким же успехом можно заниматься на льду !!!
2 важных моментаВ то время как многие спортивные залы могут получить выгоду от выделенных полов, нам все же нужно учитывать две вещи.
Во-первых, это бюджет. Хотя это не повод отказываться от правильного напольного покрытия, может быть поводом для сокращения масштабов или даже поиска уникальных решений. Где есть желание, там и путь. Список Крейга, eBay и местные гаражные распродажи часто могут принести вам несколько находок, которые будут вам хорошо служить и не будут стоить целое состояние.
Второй — использование. Если все, что вы ставите в домашний тренажерный зал, — это беговая дорожка и силовой тренажер, покрытие пола для вас гораздо менее приоритетно, чем для тех, кто занимается кроссфитом, гимнастикой, тренировками с гирями и олимпийскими упражнениями. Мы должны учитывать фактическую деятельность, происходящую в наших спортзалах, чтобы понять, насколько сильно они вообще оправдывают установку нового этажа.
Это приводит к нашему первому реальному шагу в определении того, какой этаж будет в каждом из наших домашних спортзалов:
Чем вы занимаетесь в тренажерном зале?Как и большинство решений, которые вы примете в отношении зоны домашней тренировки, вы должны начать с определения ваших целей. Вы хотите построить спокойную и умиротворенную студию йоги? Вы хотите построить прочную и прочную олимпийскую площадку для подъема тяжестей? Ваше единственное оборудование — беговая дорожка или гребец?
Информация о том, чем вы будете заниматься в тренажерном зале, напрямую повлияет на выбор напольного покрытия. Этот пол может мешать или улучшать выбранную вами деятельность. Во многих случаях выбранный вами пол может создать или разрушить ваше пространство.
ФондыЕсли вы приняли решение установить в своем тренажерном зале специальное напольное покрытие, специально предназначенное для тренажерного зала, вам нужно настроиться на успех. Лучший способ сделать это — заложить для вашего нового пола наилучшую основу.
Как упоминалось выше, лучший выбор — чистый цемент. В гараже это должно быть несложной задачей. В другой комнате этого могло и не быть.
Если вы начинаете с ковра, он должен подняться. Уложить новый пол поверх существующего ковра не получится. Для укладки нового пола потребуется ровная, прочная и устойчивая поверхность. Ковры любого типа просто не подходят. Не говоря уже о том, что мы не хотим создавать среду, в которой может накапливаться плесень или грибок. Значит, старый ковер надо уйти!
Если у вас есть плитка, дерево, ламинат или что-то еще, удаление может оказаться непростым вариантом.Если вы нанимаете профессионалов, это одно. Для тех, кто делает это самостоятельно, этого может не быть в картах. В этом случае очистите и продезинфицируйте существующий пол, а затем дайте ему полностью высохнуть перед укладкой нового пола.
Последняя рекомендация: , если есть сомнения, наймите профессионала. Я на собственном опыте убедился, что иногда проще и дешевле нанять кого-то, чем самому устраивать беспорядок. Этот самодельный беспорядок означает, что я должен нанять кого-нибудь не только для выполнения проекта, но и для того, чтобы убрать беспорядок, который я сделал, пытаясь сделать это сам!
Варианты полов в спортзале Пена EVAНачнем с плитки из пенопласта EVA.Он бывает разных цветов и дизайнов. Его можно получить из самых разных источников. Это недорого (обычно всего 1 доллар за квадратный фут). Это то, что чаще всего называют напольным покрытием для спортзала в местном магазине товаров для дома.
Ужасный вариант почти для всех приложений.
Если вы строите игровую комнату для своего малыша и вам нужен пол только на короткое время, этот вариант отлично подойдет. Практически для всех приложений домашнего спортзала он бесполезен.
Такие дешевые пенопластовые плитки — ужасный выбор для спортзала.
Не очень хорошо отжимается. Если вы поместите на него какой-либо стационарный груз (скамейку, гири, тренажеры, что угодно), этих предметов оставит постоянные вмятины в этом полу. Они также могут легко проколоть и порвать этот тип пола.
Пена EVA не обеспечивает прочной и ровной основы, на которой можно стоять. При подъеме тяжелых грузов важно, чтобы пол не прогибался и не сдвигался под ногами.Пена EVA имеет слишком много влаги для безопасных тренировок. Особенно с тяжелыми грузами!
Все это говорит о том, что в моем доме есть одна небольшая секция EVA. Это пространство, которое я создал как небольшую студию йоги и медитации. Это подальше от моих весов и жима. Я хожу по нему только босиком. Он покрыт высококачественным ковриком для йоги, где он наиболее полезен. В этом приложении (и только в этом типе применения !!!) подушка и подача, содержащиеся в пене EVA, полезны.
Я часто становлюсь на колени во время практики йоги, и пенная основа обеспечивает более удобное место для моих колен, чем твердый пол.EVA была действительно хорошим решением для этой части моего дома.
Для домашних тренажерных залов напольная плитка из пеноматериала EVA — совершенно неподходящая вещь. Убедитесь, что вы внимательно следите за тем, как много пены EVA называют «резиновым полом спортзала», хотя на самом деле это просто пена. Всегда перепроверяйте перед покупкой!
ЛаминатХотя новый ламинат может выглядеть красиво, со временем он будет царапаться и вмятины, и его невозможно будет восстановить. Это следующий наименее дорогой вариант после пены EVA, поэтому он может быть привлекательным для людей с ограниченным бюджетом. На мой взгляд, в домашнем тренажерном зале это практически бесполезно.
Кроме внешнего вида, он не дает никаких других преимуществ в производительности. Не смягчит падение гирь и тяжестей. Колени и лодыжки не станут изящной базой. Он не удержит машины или другое оборудование на месте, и вы потратите много времени на изменение положения вещей.
Как и пена EVA, если вы создаете зону для занятий йогой или легкой гимнастикой, ламинат может вам подойти. В противном случае я бы серьезно рассмотрел другой вариант.
Время от времени возникает тенденция, когда я не могу понять. Пробковые полы попадают в эту категорию.
Признаюсь, выглядит классно. Он экологически чистый и изготовлен из натурального и возобновляемого материала. Он также недорогой, его легко найти и легко установить. Звучит хорошо, правда? Это , но с двумя важными исключениями.
Во-первых, он просто непрочен. Конечно, он выдержит урон, который на него упадут. На него также поместятся тяжелые предметы. Но чего он не выдержит, так это того, что через него что-то тащат. Пробка легко рвется. А , разорвавшись, не подлежит ремонту.
Во-вторых, ничего не дает (отличное свойство при изготовлении блоков для йоги, ужасно для пола в спортзале). Одно из свойств, которое вам нужно, — это просто небольшая отдача.Дать (амортизация) помогает полу амортизировать удары от падающих на него предметов. Он также защищает ваши колени, лодыжки и спину. Cork ничего из этого не делает.
Пробка — отличный выбор для блоков для йоги, но не для пола!
Несмотря на красивый внешний вид и другие потенциальные преимущества, у пробки есть серьезные недостатки. Их более чем достаточно, чтобы помешать мне использовать его в моем собственном тренажерном зале, и должно быть достаточно, чтобы убедить вас тоже.
резиновые циновки стойла лошадиЯ категорически не советую использовать циновки для стойл в вашем спортзале.Я полностью понимаю, что я здесь в меньшинстве, но придерживаюсь своей рекомендации. Не соблазняйтесь низкой ценой. Это не лучшее решение!
Когда я начал искать напольные покрытия для спортзала в гараже, я встречал этот вариант несколько раз. Я читал о боксах CrossFit, в которых он использовался исключительно. Я читал о том, насколько он недорогой и долговечный. Я также понял, что, поскольку я живу в полусельской местности, найти их мне будет легко.
На самом деле казалось, что это будет идеальный выбор.Почти все видео на YouTube, которые я смотрел, статьи, которые я читал, или люди, которых я спрашивал, советовали, что циновки для стойл — единственный выход. Казалось, что — это и ежу понятно, поэтому я подумал, что это то, что я буду использовать в своем новом спортзале в гараже.
После нескольких звонков я направился в местный магазин тракторов, чтобы посмотреть на них. Когда я приехал туда, мне показали несколько больших стопок толстых, тяжелых (более 100 фунтов каждая !!!) циновок. На первый взгляд, я подумал, что попаду в грязь! Они были дешевыми, толстыми и явно прочными.Они тоже были большими. Не нужно много, чтобы должным образом покрыть пол в моем маленьком гараже в спортзале.
ЗапахПотом я присмотрелся. Ну сначала просто чуть поближе понюхал. Ух ты, эти штуки воняли! В моем гараже запах не работал. Я спросил человека в магазине, исчезнет ли запах, и они сказали, что может , если я оставлю их на улице, чтобы проветриться под палящим солнцем.
Технически это правда. Но будьте готовы оставить их на солнце месяцев . Подробнее читайте в моей полной статье о запахе, создаваемом таким полом, нажав здесь. Не говоря уже о том, что угадайте, что это за запах в первую очередь! Это опасные ЛОС (летучие органические соединения). Это НЕ то, что вам нужно в закрытом домашнем спортзале.
Так что, допустим, они не воняли. Допустим, они не выделяют потенциально вредных химикатов, чтобы вы могли глубоко дышать в легкие во время тренировки. Допустим, вы купили их и оставили на несколько месяцев на улице, пока они не стали плохо пахнуть и их можно было считать «безопасными». Что тогда?
Следующий недостаток, на который следует обратить внимание при использовании циновок для конюшни, также связан с безопасностью. Они просто не обеспечивают безопасную опору. Во-первых, там, где встречаются коврики, есть большие щели. Посмотрите любой видеоролик на YouTube, снятый в боксе CrossFit с циновками для стойл, и вы можете четко увидеть зазоры между циновками.
На тех же роликах также видно, что коврики немного различаются по высоте. Края не сходятся равномерно. Я не раз сталкивался с этими несовпадающими краями. К счастью, я тоже не несла веса, когда это случилось !!!
Со временем эта проблема усугубляется. Края и особенно углы циновок имеют тенденцию скручиваться со временем по мере высыхания. Этот процесс ускоряется, если вы оставите их на улице на солнце, чтобы удалить запах перед установкой.
В итоге, вы не получите хороший ровный пол, используя циновки.
Коврики для стойл предназначены для конюшен и лошадей, а не для спортивного зала!
ОтскокПоследнее преимущество, которое рекламируют циновки для лошадей, заключается в том, что они имеют толщину 3/4 дюйма. Они могут выдерживать суровые условия, когда люди, занимающиеся кроссфитом, постоянно сбрасывают на них вес. На первый взгляд звучит неплохо. Ничего подобного.
Во-первых, идеальная толщина напольного покрытия спортзала составляет 3/8 дюйма или 8 мм. Этого достаточно, чтобы обеспечить все желаемые преимущества. Он достаточно тонкий, чтобы упавший вес не подпрыгивал слишком далеко назад. А в коврики в стойле с треском выходят из строя.
Бросьте штангу с бамперными пластинами на циновки для стойл 3/4 дюйма и посмотрите, как эта штанга опасно отскочит назад. Он будет подпрыгивать намного выше, чем при падении на более качественный, немного более тонкий резиновый пол. Кроме того, в идеале вы все равно не захотите ронять заряженную штангу прямо на пол.
Если ваша тренировка требует опускания штанги (а это требуется во многих программах), вам следует использовать подъемную платформу, глушители или и то, и другое. Если вы используете какой-либо из них, вам не нужен пол 3/4 дюйма. Использование платформы или подкладок — недорогой способ защитить пол и обеспечить безопасность. Не уверены, нужна ли вам платформа? Ознакомьтесь с моей полной статьей, которая поможет вам в этом разобраться.
Оцените эти потрясающие глушители на Titan Fitness
В конце концов, то, что большинство людей что-то делают, не означает, что это правильно. Мне кажется, циновки для стойл попадают в эту категорию.Они предназначены для полуоткрытых, хорошо вентилируемых помещений. Они не предназначены для вашего подвала или гаража. Да, правильное напольное покрытие будет стоить немного дороже, но оно того стоит !!!
Резиновые покрытияДо этого момента я в основном указывал на все напольные покрытия, которые вам не нужны в спортзале. Это тот же процесс, через который я прошел, решая, что я хочу от тренировочного пространства в гараже. Я начал с того, что было бы дешевле, и продолжил свой путь оттуда. Использование этого подхода привело меня к двум вариантам. Оба они резиновые.
На мой взгляд, настил из натуральной резины — лучший выбор для напольного покрытия в вашем домашнем спортзале. Он обладает всеми необходимыми качествами и имеет разумную цену, учитывая, насколько важна установка безопасного и прочного пола.
Преимущества резиновых полов- Долговечный. И действительно, очень прочный. Он справится с злоупотреблением ежедневными тренировками в стиле CrossFit.Он будет поглощать удары многократно падающих тяжелых весов. Это не позволит этим весам опасно отскочить назад. Вы можете подвергнуть резиновый пол самым мучительным режимам тренировок, и он будет идти в ногу с вами на протяжении всего пути.
- Он будет надежно поддерживать вашу стойку для приседаний, беговую дорожку, гребца и другие тяжелые тренажеры. Это предотвратит перемещение и перемещение этих больших предметов, когда вы ими пользуетесь. С резиновым напольным покрытием вам не придется тратить время на перестановку оборудования.
- Легко для вашего тела. Занимаетесь ли вы художественной гимнастикой, йогой, свободными весами, гирями или любыми другими упражнениями, основанными на движениях, он смягчит каждый шаг. Ваши лодыжки, колени, ступни и спина будут благодарить вас за установку резинового покрытия в зоне тренировки.
- Выглядит отлично. Резиновые полы доступны в нескольких вариантах оформления и стилях. Все они отлично выглядят.
- Легко установить. Я предпочитаю соединять плитки размером примерно 2 x 2 дюйма. Эти плитки среднего размера сцепляются друг с другом, и их очень легко установить. После установки нет видимых швов или неровных краев, по которым можно споткнуться.
- Держится в руке. Он не только удерживает ваши тренажеры и скамейку на месте, но и удерживает вас на месте. Если у вас большая тяжесть над головой, вы оцените эту особенность резинового покрытия для спортзала. Безопасность при подъеме тяжестей является первоочередной задачей. Если это часть вашей ежедневной тренировки, резиновый пол — единственный разумный выбор.
- Это безопасно. При правильной установке это будет гладкая и ровная поверхность без неровностей и складок, которые могут стать причиной травм. И так и останется! Благодаря своей прочности и способности оставаться на месте, со временем он также не вызовет проблем.
- Красиво убирает. Я никогда не отхожу от упражнений, выполняемых прямо на полу грязными или почерневшими руками, как это было во время тренировок непосредственно на цементе.
Другими словами, резиновое покрытие — это все, что нужно в списке «что делает пол для спортзала», с которого мы начали эту статью.
Выбор резиновых напольных покрытийРезиновые полы бывают двух форматов. Плитка и рулоны.
Плитка как 18 ″ x 18 ″ частей пазла. Некоторые компании предлагают более широкие возможности, если вам нужно покрыть большую площадь. Вы можете купить кромочные элементы, гладкие с одной стороны и зубья на трех других, угловые элементы, гладкие с двух сторон с зубьями на двух других, или средние части, которые имеют сцепляющиеся зубцы со всех сторон.Или вы можете просто обрезать детали по бокам, чтобы они точно соответствовали вашему пространству!
Они работают точно так же, как пазлы. Плитка хороша тем, что вы можете набрать нужный размер и форму. Нужно выложить плитку за углом? Не беспокойся. Нужна одна секция шире другой? Кусок пирога. Очень универсальный .
Рулоны — это всего лишь рулоны. Обычно они бывают шириной 4 дюйма и различной длины. Их можно легко разрезать по размеру. Они хороши тем, что вы в основном покупаете нужный размер, раскладываете его и начинаете. Одно предостережение: вы захотите использовать что-нибудь, чтобы закрепить их, поскольку соседние рулоны не сцепляются вместе, как плитки.
У каждого типа есть свои преимущества. Я использовал оба, но предпочитаю и сейчас использую переплетенные плитки. Я бы никогда больше не использовал в своем домашнем спортзале.
Другой вариант, который вы можете выбрать, — это толщина пола. Большинство сайтов, занимающихся напольным покрытием, порекомендуют для пола спортзала одну из двух толщин. Попробовав их как с более толстыми, так и с более тонкими разновидностями, я согласен с их рекомендацией. Палка толщиной 3/8 ″ или 8 мм.
Что я использую и рекомендуюЕсть несколько качественных веб-сайтов, на которых продаются качественные резиновые полы. В конце концов, они оба берут слишком много за доставку. Набор из 25 плиток для моего нынешнего тренажерного зала по цене более 300 долларов, только на доставку !!! Оказывается, Home Depot — идеальное место для заказа. Все доставляется в местный магазин или домой бесплатно !!!
Я использовала и пробовала множество различных материалов для полов.Есть из чего выбирать. В конце концов, я использую (и очень доволен) черные плитки толщиной 18 ″ x 18 ″ 8 мм с синими крапинками.
Вы можете увидеть, какой пол я использую здесь, на Amazon.
Вы также можете посмотреть мое видео на YouTube, где вы можете увидеть, как я распаковывал и укладывал этот пол. Я считаю, что это идеальный выбор, и он прослужит мне долгие годы. Конечно, это дороже циновок для лошадей. Но это также безопаснее и намного приятнее.
Не говоря уже о том, что у него очень слабый запах. Я работал в своем гараже в тот день, когда положил новый пол. Запах был терпимым и мягким. Он полностью рассосался буквально через неделю или две.
Что бы вы ни выбрали, пол имеет огромное значение в вашем спортзале. Я действительно доволен своим, и я надеюсь, что вы тоже будете довольны своим.
Удачной тренировки !!!
Тим Стюард в настоящее время ходит в спортзал в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя.Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с Отцом Таймом. Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.
.Обустраиваем домашний спортзал своими руками
Характерной чертой двадцать первого века является постоянная спешка. У делового человека каждая свободная минута на счету. Бывает очень трудно выделить немного времени на посещение тренажерного зала – как бы он близко не был расположен к дому. Для того чтобы сэкономить драгоценное время можно оборудовать спортзал своими руками, выделив под него уголок в вашем жилище.
В необходимости оборудования домашнего спортзала не должно возникать никаких сомнений. В условиях современной экологии нельзя упускать никакой возможности стать чуточку здоровее.
Наличию отдельной комнаты для занятий спортом будут радоваться как взрослые, так и дети. Очень полезно ребенка с раннего возраста приучать к зарядке и турникам. Да и в финансовом плане, чем методично относить чеcтно заработанные деньги менеджеру фитнес клуба, можно их вкладывать в развитие созданного своими руками спортзала.
Площадь комнаты под тренажерный зал по рекомендациям специалистов, не должна быть менее десяти квадратных метров, но в наших условиях, когда каждая вторая квартира считается малометражной, даже уголок в несколько квадратных метров, оборудованный под тренажеры, может стать для вас настоящим откровением. Обязательным условием любого спортзала является наличие окон – чтобы можно было обеспечить регулярное проветривание и подачу свежего воздуха, а также обеспечить достаточную освещенность.
Покрытие пола для домашнего спортзала
Спортзал дома своими руками оборудовать очень просто. Начинать следует с выбора и покупки покупки специального покрытия для пола, которое сможет снизить вибрацию от действия тренажеров. Если это небольшой уголок в квартире, то возможно вам будет достаточно небольшого прорезиненного коврика, постеленного поверх основного покрытия пола. Если под спортзал выделена отдельная комната, то в качестве покрытия можно выбрать ковролин, пробковое покрытие или виниловое напольное покрытие. Ламинат, паркет или керамическую плитку лучше не использовать, так как покрытие пола не должно быть скользким или холодным и вызывать дискомфорт во время физических упражнений. Также немаловажным фактором считается звукоизолирующие свойства покрытия пола, особенно это актуально в квартирах многоэтажных жилых домов. В таком случае наличие звукопоглощающего покрытия под тренажерами просто жизненно необходимо. Как вариант, если спортзал планируется в только что приобретенной квартире в новостройке, устройство плавающей стяжки, которая сможет поглощать часть шума в вашем будущем спортзале.
Если тренажерный зал не связан с жилым помещением, то по возможности вы можете оборудовать место для принятия душа.
Интерьер и отделка
Для отделки комнаты лучше выбирать натуральные материалы, так как помещение связано с интенсивными нагрузками. Желательно пользоваться красками, не выделяющими токсичных веществ, например на водной основе. Дизайн спортзала в доме могут дополнить мотивирующие плакаты или картины.
Ни один мини спортзал дома не обойдется без зеркала в полный рост. Если есть возможность, лучше сделать зеркальную стену. Это необходимо для постоянного контроля над правильностью выполняемых упражнений. Располагать ее нужно перпендикулярно к окну, чтобы отражение не затемнялось и не засвечивалось. Не стоит забывать и об источниках освещения – свет должен быть мягким, ближе к дневному.
Не помешает в домашнем спортзале и кушетка или небольшой диванчик для отдыха между подходами. Желательно также наличие больших настенных часов для контроля над временем выполнения упражнений.
Оборудование и тренажеры для спортзала дома
Наиболее оптимальным вариантом, как в функциональном плане, так и в плане стоимости, будет обыкновенная силовая рама. Она позволяет выполнять комплекс упражнений практически на все группы мышц. Дополнительно необходимо купить скамью с регулируемым углом наклона.
Для выполнения силовых упражнений следует укомплектовать раму и скамью грифом и несколькими блинами разного размера. Сам гриф весит 20 килограмм, при поднятии тяжестей необходимо учитывать и его вес. Кроме этого нужно обзавестись и парой комплектов разборных гантелей различного веса.
Спортзал в квартире можно оборудовать и шведской стенкой либо римским стулом. Хотя, самым простым и бюджетным вариантом будет зафиксировать обычную перекладину под потолком. А купив резиновый эспандер можно спокойно обойтись без блочных тренажеров. Не лишним будет и колесико для выполнения упражнений на мышцы пресса.
Аэробные упражнения целесообразно выполнять на беговой дорожке. Этот тренажер позволяет прорабатывать почти все группы мышц (кроме пресса и рук). При выборе дорожки стоит обратить внимание на амортизатор – от его качества зависит размер нагрузки на колени. Неплохим вариантом также является и эллиптический тренажер, позволяющий работать практически над всем телом.
Мужчинам, желающим увеличить объем бицепса стоит купить силовой центр, вмещающий в себя большое количество станций. Но, если честно, это вариант для более ленивых людей. Для того чтобы придать своему телу красивые очертания вполне достаточно штанги и скамьи.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
как сделать фитнес-клуб своими руками в лесу – Москва 24, 05.06.2015
Фото: M24.ru/Владимир Яроцкий
Заниматься в хорошем фитнес-клубе модно, приятно, полезно для здоровья, но иногда очень дорого. Для тренировок дома иногда элементарно не хватает места, куда можно было бы поставить какое-нибудь силовое оборудование, да и сами занятия в домашних условиях, как правило, протекают с меньшим энтузиазмом, видимо, из-за близкого расположения кухни или компьютера, которые постоянно «отвлекают» от тренировочного процесса. Обозреватель M24.ru фитнес-тренер Эдуард Каневский рассказывает, как можно заниматься, не уходя далеко от дома и не покупая абонемента в клуб.
Что же делать тем, кто хочет регулярно качаться или заниматься другим видом двигательной активности? Где взять силовое- или кардио-оборудование с минимальными финансовыми затратами?
Думаю, ответ прост. Попробуйте поступить так, как сделали любители силовых тренировок в столичном районе Гольяново. Они создали полноценный фитнес-клуб под открытым небом. И не только.
Фотогалерея
1 из 8
На самой окраине Лосиного острова есть небольшой пруд, под названием Бабаевский, где любителей водных видов спорта сразу встречает клуб моржей, а это значит, что на этой территории зимой можно попробовать себя в купании в ледяной воде. Местные мужики, последователи Порфирия Иванова, с удовольствием расскажу да и покажут, как подготовить себя к зимним заплывам. Ну а летом можно плавать сколько угодно. Купание в этом пруду не запрещено.
Ссылки по теме
Для любителей бега, катания на велосипеде летом и на беговых лыжах зимой проложена 20 километровая трасса вглубь леса. Но самое интересное начинается, когда вы немного углубляетесь от пруда в сторону леса. Здесь располагается полноценный тренажерный зал и даже зал единоборств. Есть все: от штанг и гантелей, до боксерской груши, турников и брусьев. Единственный минус всего этого великолепия, что выбор рабочих снарядов небольшой, да и некоторые штанги плохо сбалансированы, что заставляет до начала упражнения активно ловить равновесие.
Жимовые скамейки – это просто доски, неровные, с сохранившемся рисунком дерева: так что после подхода этот рисунок можно наблюдать у вас на спине. Стойки для штанги либо слишком заужены, либо, наоборот, широкие. Поэтому для работы со штангой вам понадобится напарник. Грифы у этих штанг разного диаметра, а некоторые просто ржавые. Роль гантелей выполняют тормозные диски от машин, разного наминала: где-то от двух до пяти килограммов. А «блинами» на штанге служат канализационные люки или колесные диски от «Газели».
Но самое интересное – это боксерская груша, собранная из старых покрышек и подвешенная на дерево. Поверьте, кулаки на таком снаряде вы «набьете» хорошо. Более-менее современными на этой импровизационной площадке кажутся турник, прибитый к дереву и параллельные брусья. И как со всем этим оборудованием работать, спросите вы? Да легко!
Я знаю эту площадку больше 18 лет и это был мой первый тренажерный зал. Помню, что когда я занимался зимой, ладони примерзали к штанге, а после дождя ноги утопали в грязи. Бывало и так, что во время подхода тебя начинал кусать комар, а ты терпеливо заканчивал движение и только потом убивал ненавистное насекомое. Мы часто спаринговали с мужиками и отрабатывали удары на этих самых покрышках. У нас не было денег на фитнес-клубы, которые по тем временам были достаточно дорогими, и мы занимались здесь и добивались хороших результатов.
Фото: M24.ru/Владимир Яроцкий
Ссылки по теме
Конечно, многих откровенно шокирует увиденное. Но люди здесь продолжают заниматься до сих пор. Более того, они сами регулярно чинят сломанные штанги и приносят новые тормозные диски. Сейчас, конечно, я бы не стал на регулярной основе посещать эту площадку, просто потому, что мне нужно больше оборудования для решения моих целей и задач.
Но иногда так хочется сделать жим лежа или становую тягу на свежем воздухе, без кондиционера и прочих удобств…
Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2021 года)
** Обновление 2021 года — По мере того как мир начинает возвращаться к новым нормам в свете COVID-19, домашние тренажерные залы все еще переживают беспрецедентный рост. Я считаю, что движение в домашнем спортзале только начинается. Если вы хотите открыть собственный домашний тренажерный зал, вы попали в нужное место.
Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новую систему поиска оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в вашем браузере.Никаких писем и забавных дел — просто полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.
Попробуйте поисковик оборудования
Кроме того, вы также можете проверить наличие на складе и предложения Garage Gym Lab на странице , чтобы быть в курсе имеющегося оборудования, заслуживающего внимания. **
Давайте будем честными…
Строительство домашнего спортзала — не всегда самое дешевое занятие.
В зависимости от ряда факторов, включая качество, бренд, продукт и т. Д., Домашний тренажерный зал может сильно отличаться по стоимости.
Тем не менее, вам не НУЖДАЕТСЯ домашний спортзал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и спортивным.
Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающи, но не у всех есть бюджет, чтобы содержать такое пространство.
Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы уловили мою мысль.
Знание, где искать, усердие в поиске и иногда терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего спортзала.
В этом полном руководстве мы подробно рассмотрим, как построить отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.
Быстрая навигация Строительство бюджетного домашнего спортзалаЕсли говорить об этом, то, по сути, есть три способа построить недорогой домашний спортзал:
- Купить оборудование б / у
- Создайте собственное оборудование
- Покупайте новое оборудование у недорогих поставщиков
В этой статье мы коснемся каждого, но прежде чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся, чтобы максимизировать ваше обучение и свести к минимуму ваши общие затраты.
Ниже приведен список самого необходимого и несколько полезных вещей. Они послужат основой для обсуждения:
- Стойка
- Штанга
- Тарелки
- Скамья
- Гантели
- Гири
- Кардио / кондиционирование
Давайте копаться.
Покупка бывшего в употреблении оборудованияПожалуй, лучший способ построить домашний спортзал по дешевке — это обыскать подержанный рынок. Если вы не читали мою статью о 10 обязательных советов по поиску спортивного оборудования на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.Он полон отличных советов, которые помогут вывести ваш поиск на новый уровень.
Дело в том, что Craigslist — не единственное место, где можно найти подержанное оборудование. На самом деле, это даже не моя любимая вещь. Мои основные источники подержанного снаряжения следующие:
- Facebook Marketplace (мой любимый)
- Craigslist
- ПредложениеВверх
- LetGo
- Продажа местных гаражей / продажа недвижимости
Мне особенно нравится торговая площадка Facebook, потому что на ней, как правило, большой ассортимент оборудования, и это дает вам одно явное преимущество:
Вы можете поделиться подключением с продавцом.
В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летаете вслепую, на Facebook Marketplace вы можете увидеть продавца и увидеть, есть ли у вас какие-либо общие связи. В процессе переговоров / награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.
В качестве примера я был награжден фантастическим набором аккуратно используемых регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была настолько хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог воспользоваться этим и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они похожи на традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.
Вы будете удивлены, сколько удивительных произведений размещено на этих сайтах. Если вам посчастливилось найти коммерческое предприятие, разгрузившее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.
Проверяйте эти сайты почаще и будьте готовы наброситься, когда будут опубликованы нужные статьи. Вы будете на правильном пути к созданию отличного домашнего спортзала, не заплатив при этом кучу денег.
Собственное оборудованиеЕсли вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить дешевый домашний тренажерный зал.
Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек, до обратных гиперов, держателей тарелок и всего, что между ними.
Например, я (и многие другие) построил свою платформу из циновок и фанеры. Это будет стоить лишь часть того, что будет стоить покупка одного нового.
Держатели тарелок для тостеров можно легко собрать менее чем за 40 долларов (возможно, даже дешевле).Если вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.
ГиперыReverse, устанавливаемые в стойку или отдельно стоящие, можно построить менее чем за 100 долларов. Новинка, вы можете рассчитывать заплатить в 5–35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.
Вы можете посмотреть еще один пример стойки, которую я собрал на наборе самодельных регулируемых тяговых блоков .
Реальность такова, что можно построить множество тренажерного оборудования, что сэкономит вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.
Поиск в Google проектов тренажерных залов своими руками, и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете проверить электронную книгу Catalyst Athletics на DIY Equipment . Он полон отличных идей для домашнего спортзала.
Покупка нового оборудованияСуть этой статьи будет основана на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков, чтобы построить свой бюджетный домашний тренажерный зал.
Есть ряд качественных производителей, которые производят недорогую экипировку. К ним относятся Rep Fitness, Fringe Sport, Titan Fitness, CAP и т. Д.… Список можно продолжить.
Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свой поиск, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.
СтойкаСтойка, будь то стойка для полной мощности или только стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего спортзала. Я лично рекомендую выбрать стойку с полной мощностью или половину стойки, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.
Оцените эти варианты недорогих стоек:
Эта стойка от Rep Fitness стоит всего 275 долларов и отлично подходит для начинающих лифтеров или людей с ограниченным бюджетом.Его вес составляет 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что на задней части стойки есть крепление для шкива с широким и низким углом наклона. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Это обойдется вам в дополнительные 150 долларов, но ваша общая стоимость составит всего 425 долларов. Стойка Titan T-3 — очень популярная стойка, потому что она смоделирована после Rogue R-3, которая является одобренной Westside стойкой. Я лично владел R-3 более двух лет в гараже.Т-3 от Titan немного дешевле: 534,99 доллара (или меньше) по сравнению с ценой 695 долларов на R-3. T-3 также поставляется с держателями тарелок и включает бесплатную доставку. Благодаря большому количеству вариантов крепления, доступных для Т-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки 453,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или гараже с более низкими потолками. Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную стоимость и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 ″, а также предусмотрено расстояние между отверстиями на западной стороне в зоне скамейки. Вы можете прикрутить этот блок к полу, если предпочитаете дополнительную устойчивость, но это не требуется, учитывая его конструкцию. Он также включает в себя два грузовых штыря для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягивания, что является действительно хорошей особенностью в этой ценовой категории. При цене 249 долларов он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала. ШтангаЕсли вы можете «потратиться» на что-нибудь, я обычно советую вам делать это со штангой.Когда речь идет о слитках, как правило, существует сильная корреляция между ценой и качеством. С учетом этого я предлагаю три рекомендации по цене менее 275 долларов, что по-прежнему является оптимальным вариантом для строительства бюджетного домашнего тренажерного зала.
Этот бар, также известный как «The Beast Bar», практически стал культовым среди недорогих баров. Этот стержень весом 20 кг имеет стержень из черного оксида толщиной 28,5 мм, который многим понравится. 28,5 мм — это отличный универсальный диаметр, а черный оксид дает отличные ощущения, несмотря на его тенденцию к окислению со временем.Окисление необходимо учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар работного дома с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант. Его цена составляет всего 141,11 доллара, что является просто потрясающей ценой. Rep Fitness Power Bar из нержавеющей стали стоит немного дороже — 379 долларов, но его стоимость велика. С этой планкой вы получаете полностью нержавеющую сталь, включая вал и втулки. Это не является обычным явлением даже для более дорогих слитков SS.Штанга имеет 29-миллиметровый вал и бронзовые втулки, которые идеально подходят для пауэрлифтинга. Накатка мягкая, но это отличная универсальная силовая планка, особенно если вы только начинаете или у вас ограниченный бюджет. Полный обзор можно посмотреть здесь . Поскольку этот стержень полностью нержавеющий, вы можете отдыхать спокойно, зная, что он долгие годы будет противостоять ржавчине в вашем спортзале в гараже. Бар Fringe Sport Wonder Bar стоит 199 долларов и включает бесплатную доставку. Этот универсальный стержень имеет двойные кольца с накаткой и черный цинковый стержень диаметром 28 мм.Этот диаметр особенно хорош, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы на грифе было немного больше хлыста. Версия за 199 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 20 долларов и получить 4 игольчатых подшипника на каждое кольцо. ПластиныПри покупке пластин вы захотите спросить себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и используете тренажеры с пластинами, железные пластины — хороший вариант, если вы не против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, определенно вам подойдут накладки на бампер. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаетесь на платформе.
В любом случае, в бюджетном домашнем спортзале можно найти и железные пластины, и бамперы.
Если вы решите купить железные пластины, я обычно рекомендую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. Д., Так как вы иногда найдете их по сумасшедшим ценам. Если вы можете нацелиться на 0,50 доллара за фунт или меньше, вы в хорошей форме.Кто знает, может быть, ты найдешь старинный Иванкос! Такое случается.
Если вы покупаете накладки на бампер, обратите внимание на эти две рекомендации:
Просто сложно побить цену на эти планшеты. Это качественные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, Fringe Sport провела испытания этих пластин на падение 30 000 раз, и они все еще остаются прочными. Они имеют точность до +/- 1% и имеют относительно высокий рейтинг твердости по Шору (90 на 10 и 15 и 85 на других).Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти пластины парами или наборами. Мне лично нравится набор 250lb для новичков / покупателей с ограниченным бюджетом. Он включает в себя 10, 25 и 45, не считая 15 и 35. Мне это больше нравится, так как 15 и 35 не нужны. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 421 доллар и включает бесплатную доставку. Если вам больше нравится идея пластины для соревнований, вы можете рассмотреть что-то вроде этих Elite Olympic Plate от Titan Fitness.Набор на 230 фунтов будет стоить вам 519 долларов (или меньше), и он также поставляется бесплатно. Эти пластины имеют отличный рейтинг твердометра 90, поэтому вы обязательно получите пластину с низким отскоком. Они также имеют точность +/- 5 граммов. Если вам нужен дополнительный вес, можно приобрести комплект 340 фунтов. Этот набор будет стоить 660 долларов (или меньше). Для сравнения, тренировочные бамперы Rogue продаются в комплекте 320 фунтов, и они обойдутся вам в 925 долларов перед отправкой. Таблички для соревнований Rep Fitness — это улучшенный вариант по сравнению с пластинами Titan, показанными выше.Эти пластины полностью окрашены в соответствии со спецификациями IWF, и их можно приобрести в фунтах или килограммах. Они предлагают рейтинг твердомера по шору 92, что обеспечивает минимальный отскок, которого можно ожидать. Они имеют жесткий допуск по весу и прошли заводские испытания на устойчивость к более чем 30 000 падений. На них также распространяется 5-летняя гарантия. Я сомневаюсь, что вам придется беспокоиться об этом в гаражном или домашнем спортзале. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 575 долларов, что в целом делает его недорогим вариантом. СкамьяЕсть много недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я собираюсь порекомендовать три скамейки: одну базового дизайна, одну трехопорную и одну регулируемую.
Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, включая мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.
Эта скамья — мой нынешний выбор №1 для плоской скамьи. Период. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь .Я просто обожаю эту скамейку. Трехопорная конструкция превосходна, так как устраняет препятствия на пути ваших собственных ног. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad, и при этом общая высота останется 17,5 дюймов. Даже с подушечкой Rep — это 17 дюймов, что превосходно. Стенд изготовлен из стали 3 × 3 11-го калибра, он весит 62 фунта и имеет колеса для удобной транспортировки.Самое удивительное в этой скамейке то, что она стоит всего 149 долларов. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (179 долларов.50) и скамейки Monster Utility (265 долларов), это СУМАСШЕДШАЯ стоимость. Для протокола, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них.
Эта скамья от Rep Fitness не похожа на многие более дешевые скамейки. Эта базовая скамья, оцененная в ~ 94 доллара, рассчитана на вес до 1000 фунтов. Он имеет 4-футовую конструкцию с рамой высотой 17,5 дюймов и шириной подушки 12 дюймов. Высота 17,5 дюймов — приятный штрих, так как соответствует требованиям IPF и позволяет лучше управлять ногами, чем плоская скамья Rogue (18 дюймов). Скамейка легкая, легко перемещается и, очевидно, невысока. Rep Fitness AB-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 189 долларов это сложно превзойти. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов с подушкой шириной 11,75 дюйма. Спинка регулируется в шести различных положениях в диапазоне от 0 градусов до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях: от плоского до наклонного. Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что довольно неплохо. Скамья также имеет колеса и ручку для удобной транспортировки, а ее вес составляет более 1000 фунтов.В общем, это прекрасная регулируемая скамья по бюджету. Гантели Гантели— один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете добавить в домашний тренажерный зал. Их можно использовать бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места. В этой статье мы рассмотрим два стиля регулируемых гантелей и набор гантелей 5–50 фунтов, если вы предпочитаете гантели с фиксированным весом.
Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места.Эти гантели, сделанные в США, имеют такой прирост веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего одним блоком Powerblock. Они быстро регулируются с помощью простой булавочной системы, и на них предоставляется 10-летняя гарантия для домашнего использования. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. По цене примерно 280 долларов за комплект весом 5–50 фунтов это очень привлекательный вариант. Кроме того, загружаемые ручки DB 20 дюймов могут значительно сэкономить место. от Titan Fitness — отличный дешевый вариант гантелей.По цене всего 69,95 доллара за пару они представляют собой очень хорошую ценность. Эти ручки имеют длинные рукава 6,5 дюйма, размер которых позволяет разместить олимпийские тарелки. Вал диаметром 28 мм имеет накатку для лучшего захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого стиля гантелей заключаются в том, что они относительно длинные, и с ними не так легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, размещение их на бедрах при подготовке к прессовому прессу может быть не идеальным решением. Тем не менее, об их общей функции, ценности и занимаемой площади можно много сказать. Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные DB обычно очень хорошо подходят для бюджетного домашнего спортзала. Те, что от Rep Fitness, продаются по цене 550 долларов с шагом 5 фунтов. На парах до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при большем весе она увеличивается до 34 мм. Мне лично это нравится, так как я предпочитаю более толстый голенище на более тяжелых весах. Ручки также полностью накатаны. Этот вид гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству.Вам также нужно будет купить стойку для гантелей, если вы не хотите ставить ее на пол (ничего плохого в этом нет).Rep Fitness также продает еще одну вариацию этих гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению со стальной. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в спортзале в гараже, где очень холодно. Они немного дороже резиновых гантелей с шестигранной головкой.
ГириПодобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальная вещь для домашнего спортзала.Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной подготовки / реабилитации и т. Д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным весом, а также версии с регулируемым весом.
Я лично использую эти гири, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они намного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это одно и то же. Их вес варьируется от 4 фунтов до 106 фунтов с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно рекомендую гири весом 35, 53 и 70 фунтов, поскольку они являются одними из самых универсальных вариантов.Матовое черное покрытие сделано очень хорошо — оно цепкое и не имеет острых краев, как у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ. Регулируемая гиря Ironmaster — действительно крутой и дешевый вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, которые также есть у меня, в этих гирях используется система быстрой фиксации, которая очень проста в использовании. Вы можете купить версию на 57,5 фунтов за 199 долларов или перейти на комплект 80 фунтов за 259 долларов. Оба отправляются бесплатно в США.S. нижний 48. Наименьшее увеличение веса составляет 22,5 фунта, а затем вы можете добавить его с шагом 2,5 фунта, что дает вам 24 варианта набора 80 фунтов.Чайник Gryp — действительно интересный продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего спортзала. Если у вас уже есть гантели, это может быть отличным вариантом. По цене всего 34,95 доллара с бесплатной доставкой, цену трудно превзойти. Kettle Gryp фиксирует его вокруг стержня гантели. Gryp вмещает до 55 фунтов гантели и сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства пользователей, способен справиться с такими требованиями.
Кардио / кондиционированиеКардио-оборудование вообще дорогое удовольствие. Если вы посмотрите на такие детали, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. Д., Вы потенциально потратите 700+ долларов.
К счастью, есть более дешевые варианты.
Stepper Sanddune — моя личная рекомендация №1, потому что кардио / кондиционирование очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие.
Если вы подписаны на меня в Instagram , то знаете, что мне очень нравится мой Sanddune Stepper. Фактически, это одна из немногих вещей в моем тренажерном зале, без которой я не могу жить . Sanddune — это революционный инструмент для балансировки, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио / кондиционирования, реабилитации / предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре здесь . Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.Вы можете использовать код gglab при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10% с бесплатной доставкой. Inertia Wave — относительно новый продукт, который покоряет сообщество. По сути, это альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть несколько способов использовать волну инерции — все они активируют ваше ядро и приводят к серьезным кардио-тренировкам. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, его можно закрепить более чем 30 способами, и он просто работает. Я лично владею Inertia Wave, и вы также можете видеть, что она используется профессиональными спортивными командами, олимпийскими командами, Sorinex и т. Д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или спортзала в гараже.По цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.Вы также можете сэкономить 10 долларов, используя код «GarageGym» при оформлении заказа.
Скакалки — отличный и дешевый способ сделать потрясающие кардио в вашем бюджетном домашнем тренажерном зале. Похоже, что существует миллиард вариантов скакалки, каждый из которых принесет вам результаты. После использования некоторых из более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, у которого есть много отличных отзывов на Amazon.com . Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере винтов, как в некоторых более дешевых моделях. Цена СценарииИтак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим пару сценариев, чтобы увидеть, где в итоге все может выйти из строя.
В этом первом сценарии я оценил ультрабюджетную версию, которая составляет около 1065 долларов. Это дает вам полную силовую стойку, штангу для рабочей лошади, набор бамперов весом 250 фунтов, ровную скамью, загружаемые ручки для гантелей, загружаемый KB и скоростной трос.
Это очень хороший вход в домашний спортзал.
Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты.Здесь вы потратите примерно 2059 долларов, но получите более качественную настройку. Это включает в себя силовую стойку Titan T-3, отличную силовую планку из нержавеющей стали, те же 250-фунтовые бамперы, лучшую плоскую скамью за свои деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий Sanddune Stepper.
Это просто потрясающая установка!
Учтите тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить подержанным, как упоминалось, или что вы могли бы построить самостоятельно.
Таким образом, ваша общая стоимость может быть еще дешевле.
Срок окупаемости по этим двум сценариям составляет менее двух лет для первого сценария и чуть более трех лет для второго при условии членства в размере 50 долларов в месяц. Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это чертовски круто.
Строительство бюджетного домашнего спортзалаЕсли все это свести к минимуму, построить дешевый домашний спортзал очень реально. Покупая бывшее в употреблении, создавая собственное и / или покупая новое у недорогих поставщиков, у вас есть ТОННА вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.
Запомни и это …
Вы всегда можете обновить его позже. Строительство домашнего спортзала в целом — это процесс. Многие тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно переключить в будущем.
Вам не нужен тренажерный зал за $ 10 000, чтобы стать сильным, особенно если вы только начинаете.
Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я хотел бы получить известие от вас.
Как вы это сделали? Вы покупали б / у? Собираете собственное оборудование? Купить новый?
Дайте мне знать в комментариях ниже.
Штанга загружена,
Адам
Как построить простой, но респектабельный домашний спортзал менее чем за 700 долларов | Стратег
Рендеринг автора и его домашний спортзал. Иллюстрация: Ян Буччик
Культура спортзала определенно может способствовать развитию чувства общности, мотивации и вопиющего злоупотребления удобствами. (Количество бесплатного очищающего средства для тела с грейпфрутом от Kiehl, которое я помог себе в Equinox, может утопить носорога.) Я тренировался в больших залах, таких как 24 Hour Fitness и Gold’s; маленькие мамочки и папы, где я боялась заходить в раздевалки; и несколько аванпостов шикарного «Нокса» в Лос-Анджелесе, где я живу. Но, в конце концов, я устал ждать 18 минут стойки для тяги * one * и играть в игру психического Tetris , которая выясняет, как втиснуть кардио, веса, сауну, душ и смузи на две части. часов покрывает парковку-валидацию Equinox. Итак, несколько месяцев назад я отменил свое членство.Месяц спустя все пользователи Twitter отменили свое членство в знак протеста против поддержки компании-учредителем спортзала кампании Трампа. Случайно я, по-видимому, оказался на правильной стороне истории (по крайней мере, согласно Twitter), и воспринял это как послание богов фитнеса, что мои дни #gymlife остались позади в пользу тренировок дома.
Примерно за два месяца Equinox я смог построить полностью функциональный домашний спортзал на очень маленькой террасе моего дома в Глендейле.Если открытое пространство не подходит, все, что вам действительно нужно, — это место размером с его и ее могильник. Очевидно, что моя установка имеет ограничения: нет реальных тренажеров, гирь или красоток, на которые можно было бы смотреть. Но эти недостатки значительно перевешиваются преимуществами. Мне никогда не приходится ждать своей очереди, я могу слушать любую музыку, которую хочу, принимать душ в собственном душе и вытираться полотенцами, которыми не пользовались тысячи разных вонючих людей. Кроме того, мне больше не нужно тратить деньги на спорт с завышенными ценами, потому что я могу просто тренироваться в нижнем белье.
Настоящая авторская установка домашнего спортзала. Фото: Джейсон Стюарт
Прежде чем я перейду к тому, что в нем, я должен отметить, что я спроектировал свой домашний тренажерный зал с акцентом на фундаментальные упражнения, которые прорабатывают все тело: подтягивания, подтягивания, отжимания, приседания, гири, планки, прыжки со скакалкой и растяжка.Хотя эти сеты бумеров не собираются тонизировать какие-либо мускулы «тщеславия» (в моем домашнем спортзале никого не «ломают»), они предоставляют тип добрых старомодных силовых тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя тренированными и компенсируют те дни. Вы не получите «легкую» заправку к своему сладко-зеленому салату в обеденное время. Читайте обо всем, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, а также о некоторых вещах, которые я хочу добавить к нему.
После того, как вы выбрали место для домашнего спортзала, первое, что вам нужно сделать, это сделать его похожим на настоящий тренажерный зал.Я сделал это с помощью этих переплетенных плиточных ковриков, которые можно расположить в различных формах и узорах, чтобы они соответствовали практически любой области, которая подходит вам. Их легко чистить, и они дают достаточно подушки для прыжков со скакалкой, приседаний, или ужасного бёрпи. Кусочки бывают толщиной от полдюйма до дюйма; если вам нужна дополнительная поддержка, сложите их друг на друга, как стопку оладий из льняного семени.
Если вам нужна дополнительная амортизация пола, но не нужен целый другой набор деталей коврика-пазла, этот коврик для йоги отлично подойдет.Это не лучший коврик для йоги, который можно купить за деньги, но он обеспечивает ту дополнительную поддержку, которая мне нужна во время марафонских тренировок по скакалке (подробнее об этом позже). И, как и коврик-пазл, его очень легко чистить. Я просто обдуваю шахту из шланга и даю ей высохнуть на воздухе. У меня он черный, но Amazon также продает его в бирюзово-зеленом и бирюзовом цветах за несколько долларов меньше.
Подтягивания — такая хорошая тренировка, но если вы не тот ребенок из средней школы, их действительно сложно выполнять, особенно когда вас осуждает сотня фанатов.Однако выполнение подтягиваний дома позволит вам сделать идеальные подходы из десяти подходов в уединении. Это некрасивая вещь, но она дешевая (для тренировочного оборудования), достаточно прочная и по какой-то причине имеет удивительно широкий выбор цветов. Высота подставки составляет около семи футов, а это значит, что большинство людей нормального роста смогут использовать ее как есть. Мой рост шесть футов девять дюймов, поэтому мне пришлось подпереть шахту парой шлакоблоков, чтобы добиться полного расширения. Если открытый цементный кирпич не является вашей идеальной схемой декора (моей девушке это нравится), найдите хитрого человека, который должен вам денег, чтобы построить деревянные ящики, чтобы поддерживать его, или просто сложите несколько деревянных досок под основанием.
О преимуществах прыжков со скакалкой почти все согласны, но когда я тренировался в настоящих спортзалах, это было определенно последнее, чем я когда-либо мог представить себя. Однако необходимость — мать изобретения: в моем домашнем тренажерном зале мне требовалось максимально возможное количество кардио-тренировок, которое я мог получить, не имея места, чтобы по-настоящему передвигаться, и мне не скучно (или смываться) достаточно, чтобы просто купить Peloton. еще.Ключом к хорошей тренировке со скакалкой является поиск правильной скакалки — у этой есть съемные утяжелители, так что вы можете увеличивать сопротивление по мере вашего прогресса (или уменьшать его, когда вы медленно и неизбежно становитесь старше и слабее). Кроме того, этого достаточно, чтобы очистить мою негабаритную раму, но ее можно отрегулировать, если у вас больше обычного размера. Недавно я случайно принял микродозу грибов с моими пробиотиками в 6 утра, а через 45 минут меня охватила неконтролируемая потребность прыгать через скакалку в течение часа подряд в полной тишине, в стиле Патрика Бейтмана.На следующий день мне показалось, что мое тело втиснули в одну из сумок для выходных Криса Блэка за 2800 долларов и сбросили с лестницы. Но, боже мой, как я гордился собой?
Гиря — устрашающий стальной шар, который иногда нужно шлепать, бросать и держать над головой, как холодного мокрого ребенка.Собственная версия Amazon имеет вес от десяти до 60 фунтов. (Вы должны задаться вопросом, сколько денег теряет компания каждый раз, когда ей приходится в течение двух дней бесплатно отправить 60-фунтовый металлический шар.) Я использую 45-фунтовую гирю и люблю классические качели между ног; Давным-давно тренер научил меня толкать его только вперед бедрами и бедрами, а не руками и плечами. Этот совет был отличным способом убедиться, что моя форма всегда в хорошей форме, и что я ничего не тяну с помощью звонка для большого мальчика.Среди других отличных приемов — приседания с кубком и самая крутая техника с гирями: турецкое поднятие.
Что бы вы ни говорили об их стильности, Apple Watch действительно меняют правила игры, когда дело доходит до отслеживания калорий, частоты пульса или даже времени тренировки.Несмотря на то, что я никогда не ношу его на свидания, официальные мероприятия или что-то еще, где мне нужно выглядеть круто, друзья все равно смеются надо мной, и, возможно, это справедливо. Но меня это не волнует, потому что в сочетании с AirPods или другими беспроводными наушниками, часы позволяют мне пропускать рекламу подкастов или регулировать громкость в середине, не поднимая телефон и не вспотев. А когда дело доходит до постановки фитнес-целей, они даже служат своего рода тренером: отслеживая все мои движения (включая прогулки с собакой, не связанные с тренировками, поездки на велосипеде и работу в саду) с помощью функции «активности», часы помогают мне лучше определить, какие упражнения мне нужно делать, чтобы не сбиться с пути сжигания калорий.Просто убедитесь, что вы натянули ремешок «спортивная петля» — потому что вы используете его для занятий спортом — и мойте ремешок раз в неделю, чтобы избежать неприятного запаха на запястье.
Иногда мне приходится делать тренировки короткими, потому что мне нужно поторопиться и час ждать в пробке, чтобы приступить к работе, а затем я иду на восемь часов разжигать запястный канал на ноутбуке.Этот гаджет помогает мне оправиться от дней, проведенных с руками за рулем и с ключами от ноутбука, с помощью некоторых упражнений для укрепления запястий и снятия напряжения. При вращении на максимальной скорости мои предплечья, похожие на соломку, сгорают в течение 60 секунд. Когда вращается медленно и чувственно в тандеме с дыхательным упражнением, это помогает успокоить сухожилия в моем запястье, снизить частоту сердечных сокращений и дает моему телу что-то делать, в то время как мой мозг сосредотачивается на расслаблении. Мяч также в целом помог мне улучшить захват, так что я не срываюсь с рук до того, как мое тело будет готово сдаться.Это новое маленькое приспособление, которое само по себе пригодится любому, кто играет в теннис, гольф или много работает руками. Точный мяч, который я получил, продан, но судя по внешнему виду и описанию, эта модель в основном такая же, вплоть до светодиодных индикаторов (которые включаются, когда мяч достигает определенной скорости).
Скажу честно: единственное, чего мне действительно не хватает в Equinox, так это холодных полотенец.У этого маленького парня достаточно места для морозных полотенец на неделю, есть место для бутылок с водой в жаркий день или банок с холодным пивом, когда мне нужна дополнительная нагрузка на кардио. Он также имеет функцию подогрева (соси, Equinox!) И даже совместим с USB, когда вам нужно взять с собой мини-холодильник. Холодильник представлен в широком ассортименте цветов и узоров (некоторые из которых стоят на несколько долларов дешевле), но я говорю, что красный цвет сделает заявление в этой утилитарной обстановке.Для еще большего заявления есть также версия, напечатанная дикой коровьей.
Наличие зеркала в полный рост для наблюдения за вашей формой во время тренировки может быть полезным, но если вы буквально не живете в домашнем спортзале, это, вероятно, не лучший вид для дома — в помещении или на улице.Установка одного из этих зеркал безопасности купольного типа, которое вы найдете в гараже, может показаться столь же плохой идеей, но я думаю, что на самом деле это соответствует эстетике «индустриального шика» моей установки. Кроме того, это было бы немного менее заметно, чем зеркало в полный рост, но при этом позволяло мне проверять свою форму и видеть мое окружение (нет ничего хуже, чем уронить гирю на свой iPhone). Не говоря уже о том, что это также поможет сломать четвертую стену при тренировке в одиночку, что может быть очень важно, так как если смотреть в стену в течение 90 минут, можно повернуть человека.
Я всегда восхищался домашней тренировкой Ричарда Гира из шедевра 1980 года American Gigolo. Удивительно, но технология гравитационных ботинок не сильно продвинулась за 40 лет с тех пор: устройства, которые вы прикрепляете к лодыжкам, прикрепляются к перекладине, позволяя вам висеть вверх ногами.Я бы использовал их просто, чтобы получить растяжку на всю жизнь, или для некоторых интровертированных скручиваний, которые вполне могли быть разницей между упаковками из шести и восьми. Те, кто никогда раньше не использовал гравитационные ботинки, возможно, захотят потренироваться в окружении крепкого друга, прежде чем пробовать их в одиночку. Я, например, не могу представить себе худшего страха, чем застрять в подвешенном состоянии за ноги. Но, опять же, фитнес — это преодоление страхов.
Друг, который к тому же новоиспеченный папа, не может ходить в спортзал столько, сколько ему хотелось бы, и он клянется этим колесом мощности для быстрых и тихих домашних тренировок.Мы все видели, как эти приспособления собирают пыль в реальных помещениях тренажерного зала, но для домашней тренировки в более ограниченном пространстве я заметил, что одно из них внезапно становится намного более ценным. В чем действительно блистают силовые колеса, так это в тренировках на укрепление кора: они добавляют уровень сложности и движения таким вещам, как планка, выкатывание пресса и подтягивание колен. Ремни для ног на этом можно снять при необходимости, и поскольку поддерживать правильную форму на этих колесах намного сложнее, чем кажется, эта техника — отличное занятие для практики в одиночку, вдали от осуждающих глаз.
Спросите любого серьезного спортсмена, и он расскажет о преимуществах Battle Ropes для всего тела. Простое, но взрывное занятие, состоящее в многократном взмахе веревки, помогает тренировать мышцы, о которых вы даже не подозревали. Но, как и силовое колесо и подтягивания, их использование в реальном тренажерном зале может быть неудобным, особенно если вы новичок.Цена этого набора кажется достаточно разумной, чтобы раскрутить веревки в моем домашнем спортзале, где никто не увидит, как я шлепаю их, высыпая сопли из носа на фоне неконтролируемого лая и стона. Веревки бывают разной длины, самый маленький из которых растягивается на 30 футов, поэтому они могут быть более практичными для уличного домашнего спортзала, такого как мой. Тем не менее, их можно использовать в помещении, и вы все равно можете получить преимущества от тренировки со веревками, не растягивая их на всю длину (просто растяните их до той длины, которую позволяет ваше пространство, и оставьте неиспользованную веревку свернутой на полу) .
* Версия этой статьи опубликована в журнале New York Magazine от 6 января 2020 г. Подпишитесь сейчас!
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
Как создать домашний спортзал, которым вы действительно будете пользоваться — Health Essentials от Cleveland Clinic
Новогоднее решение больше посещать спортзал не очень хорошо сочетается с глобальной пандемией.Поскольку количество случаев заражения вирусом продолжает расти по стране, многие принимают решение работать над своими фитнес-целями на 2021 год дома.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Может быть, вы опытный спортсмен, который хочет создать специальное пространство для домашнего спортзала, или, может быть, вам интересно, что лучше всего окупить, когда дело доходит до покупки спортивного инвентаря.Или, возможно, вы просто делаете серьезные усилия, чтобы больше двигать своим телом, и это отличное место для начала!
Какими бы ни были ваши домашние фитнес-цели, физиолог Кэти Лоутон говорит, что создание домашнего тренажерного зала или персональной тренировочной площадки не требует много времени или денег. Здесь она рассказывает о том, что следует учитывать, о необходимом оборудовании и некоторых рентабельных вариантах.
Ваша фитнес-цель будет определять ваши потребности в оборудовании и пространстве
Когда вы впервые планируете заниматься спортом из дома, Лоутон советует подумать о том, какие упражнения вы планируете делать и как часто.Спросите себя — какие упражнения мне нравятся больше всего? Ваш ответ поможет вам начать планировать, какое пространство вам понадобится и какое оборудование вы будете использовать чаще всего.
Может быть, вам нравится заниматься йогой, и ваша цель — больше практиковать — так что для этого нужно? Скорее всего, коврик, место для движения на коврике, блоки для йоги, ремни и, возможно, способ смотреть онлайн-видео о йоге.
Может быть, ваше любимое упражнение — тренировка HIIT, чередующаяся между беговыми спринтами и отягощениями.Поэтому вам нужно подумать о том, какие веса вам нужны, и будете ли вы бегать на улице или на беговой дорожке. Вы также должны подумать, подходит ли ваша область для пространства, необходимого для движений.
Найдите подходящее место
Место, где вы настраиваете свой домашний тренажерный зал, будет зависеть от того, какие упражнения вы планируете делать и сколько у вас оборудования. Вы можете переоборудовать запасную спальню, гараж или создать место в подвале. На заднем дворе, подъездной дорожке или даже в небольшом уголке гостиной можно найти приличное место для занятий спортом.
Определите, понадобится ли вам коврик или нужно положить плитку из пенопласта, чтобы защитить пол (и суставы, в зависимости от ваших упражнений).
Добавляйте оборудование по ходу дела
Может возникнуть соблазн купить все модное оборудование заранее, когда вы чувствуете мотивацию, но разумнее добавлять понемногу за раз, особенно когда вы выясняете пространство и как часто вы собираетесь использовать свое спортзал.
«Необязательно покупать все сразу», — предупреждает Лоутон.«Начните с нескольких вещей, которые, как вы знаете, вы будете использовать прямо сейчас, и продолжайте строить оттуда. Домашний спортзал должен быть адаптирован под вас. Запасите его предметами, которые, как вы знаете, вы будете использовать ».
Если вы обнаружите, что регулярно посещаете тренажерный зал или становитесь сильнее и нуждаетесь в большем весе, тогда вам следует сделать следующую покупку или потратиться на что-то более дорогое.
Какое оборудование для домашнего спортзала вам нужно?
Конечно, Peloton хороши, но если вы не особо увлекаетесь спиннингом, вы вряд ли будете использовать его так часто.Если вы ненавидите бег, беговая дорожка, вероятно, не лучшее вложение. И если вы никогда раньше не делали сгибания рук на бицепс, лучше начать с эспандера, чем покупать новые дорогие гантели.
Какие бы упражнения вы ни планировали и чем бы вы ни представляли в долгосрочной перспективе, от этого будет зависеть, какое оборудование вам понадобится вначале.
Помните о разнообразии
Когда дело доходит до упражнений, важна последовательность, но не менее важно и разнообразие. Лоутон говорит, что твердый план тренировки включает хорошее сочетание кардио и силовых тренировок, но это не значит, что вам нужно готовиться к марафону или жиму лежа на 150 фунтов.Все сводится к тому, каковы ваши цели в фитнесе или похудании и какие тренировки вы планируете выполнять.
Кардио может означать все, что угодно, от бега и езды на велосипеде до прыжков и кикбоксинга. Для силовых тренировок могут быть полезны упражнения с собственным весом, свободные веса или эспандеры. Какую бы тренировку вы ни планировали дома, попробуйте сочетать кардио- и силовые тренировки, которые подходят вам и вашим целям.
Здесь Лоутон перечисляет несколько предметов первой необходимости в домашнем спортзале, от базовых до продвинутых.И помните, вы можете строить по ходу или по мере того, как определяете, что еще вам нужно:
Основы (недорого)
- Коврик для упражнений или коврик для йоги.
- Эспандеры (легкие, средние, тяжелые).
- Мяч стабилизации.
- Скамейка, ступенчатая скамья или ящик (что-то, что может поднять вас).
- Ab колесо.
- Диски скольжения.
- Скакалка.
Масса
- Тренажер подвески (этот элемент отлично подходит для новичков или для тех, кто еще не занимается гантелями).
- Гантели (легкие, средние, тяжелые).
- Регулируемые гантели (они могут быть дорогими, но занимают меньше места).
- Набивной мяч (мешки с песком тоже похожи).
- Гиря.
- Штанги и гири.
- Жилет утяжеленный.
- Не забывайте — движения с собственным весом могут быть отличным упражнением, если у вас нет веса!
Кардио
- Беговая дорожка.
- Велосипед для помещений.
- Эллиптический.
- Гребец.
- Лыжи Erg.
- Вертикальный альпинист.
- Подъемник по лестнице.
- Штурмовой байк.
- Лестница ловкости.
- Не забывайте — кардио может включать такие вещи, как прыжки с трамплина, силовая ходьба, скакалка, выпады при ходьбе, бёрпи или бег на свежем воздухе.
Advanced (дороже)
- Груша боксерская.
- Веревки боевые.
- Башня силовая.
- Стойка для приседаний.
Другие предметы домашнего спортзала, которые следует учитывать
- Пенный валик или массажный пистолет.
- Вентилятор.
- Полотенце.
- Зеркало.
- Сухое стирание или классная доска для записи тренировок вместо того, чтобы пытаться читать со своего телефона.
- Место для хранения оборудования для упражнений (например, стойки для гантелей или настенного крепления для стабилизирующего мяча).
Создайте свое пространство для мотивации
Одним из главных преимуществ домашнего спортзала является его удобство (и, конечно же, возможность избежать COVID-19!). Но, как и в обычном тренажерном зале, вам нужно будет регулярно пользоваться им, чтобы увидеть преимущества.
Убедитесь, что ваше тренировочное пространство — это то место, где вы действительно хотите проводить время. Если темный подвал вас не мотивирует, подумайте о том, чтобы украсить его полками, циновками или краской. Если вы тренировались в гараже, но остановились, потому что было слишком холодно, подумайте о том, чтобы добавить обогреватели.
Мотивационные картинки, цитаты или добавление телевизора для потоковой передачи онлайн-уроков могут сделать пространство более привлекательным. Добавление большего количества источников света, динамика Bluetooth, таймера или зеркала в полный рост также может создать более индивидуальную и вдохновляющую область.
Палка с планом
Может быть трудно сохранять мотивацию заниматься спортом, особенно дома. Для некоторых людей тренировки дома требуют большей дисциплины, чем на самом деле тратить время на поход в спортзал.
«Когда ты дома, есть много других вещей, которые могут заменить упражнения», — говорит Лоутон. «Поэтому очень важно найти упражнения, которые вам нравятся, и иметь какой-то план на каждую тренировку».
Во время разминки легко начать писать сообщения друзьям или отвечать на электронные письма, поэтому наличие плана тренировки или целевого времени дает вам над чем работать.
Многие тренажерные залы и предприятия также предлагают ежедневные или еженедельные программы упражнений, к которым вы можете присоединиться в прямом эфире или просмотреть позже. Знание о том, что вы готовы к тренировке, может помочь с мотивацией и избавиться от скуки от упражнений. Некоторые онлайн-программы даже предоставляют возможность виртуально встретиться с другими членами вашей группы, и это здорово, поскольку исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, если у вас будут друзья.
И не забывайте — приглашение членов семьи присоединиться к вам на тренировку может быть мотивирующим.Вы также можете бросить вызов своему супругу, чтобы узнать, кто быстрее всех завершит тренировку — проигравший должен приготовить ужин!
Как построить домашний спортзал (когда все распродано)
Общественные тренажерные залы закрыты в обозримом будущем, и это отстой.
Итак, вы решили построить домашний спортзал, и это здорово!
К счастью, последние 11 лет мы помогаем людям тренироваться дома, и сегодня мы поделимся с вами нашими 16 лучшими идеями для строительства тренажерного зала в гараже (или квартире).
Мы уже рассмотрели , как оставаться в форме, оставаясь внутри, поэтому сегодня мы решаем, как создать собственное пространство для домашнего спортзала!
Да, мы знаем, что большая часть спортивного оборудования сейчас находится в невыполненном заказе — мы все еще позаботимся о вас.
Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!
Вот что мы расскажем в нашем руководстве, Как построить домашний спортзал :
Как вы уже могли догадаться, мы начнем с вещей, которые могут быть у вас дома.Мы перейдем на новый уровень, чтобы создать настоящий домашний спортзал, за который вы могли бы взимать членский взнос.
Домашний спортзал Уровень 1: Хозяйственные объектыЕсли у вас дома или в квартире нет ни одного свободного веса, еще не все потеряно.
Для домашнего спортзала можно использовать всевозможные предметы домашнего обихода!
Представьте, что вы похожи на МакГайвера — за исключением того, что вместо того, чтобы строить бомбу из Drain-o, сумасшедшей соломинки и жевательной резинки…
Вы строите домашний спортзал!
Вот несколько идей для повседневного использования фитнес-оборудования:
# 1) Кувшины (молоко, белье)
Если у него есть ручка и он может хранить воду, его можно использовать как свободный груз.
В нашей тренировке с собственным весом для начинающих я рекомендую использовать молочник для «тяги гантелей»:
Что, если в наши дни вы пьете только овсяное или миндальное молоко и у вас нет молочника?
Нет проблем.
Пустая бутылка стирального порошка, наполненная водой, служит той же цели. Чтобы сделать его светлее, просто налейте в него меньше воды.
Хотите сделать его еще на тяжелее ? Используйте песок вместо воды.
Еще тяжелее? Наполните его тяжестью своих переживаний во время карантина.
# 2) Ковши!
Знаете ли вы, что специально предназначено для удержания воды, а также для подъема и переноски?
Ведро!
Ду. Хотя, полагаю, выше уже отдал.
Прочный ковш может стать отличным инструментом для выполнения румынской становой тяги на одной ноге, как это продемонстрировал выше тренер Пэт из нашей онлайн-программы коучинга.
Подобно кувшину, наполните его достаточным количеством воды (или песка), чтобы соответствовать вашему уровню силы.
№ 3) Багаж.
На момент написания этого руководства большинство людей никуда не путешествовали из-за COVID-19. Это означает, что ваш багаж и чемоданы, вероятно, просто собирают пыль.
Так почему бы не превратить их в гири!
Практически любую тренировку, которую вы можете выполнить с мешком с песком, вы можете выполнить с чемоданом, полным веса.
Какой вес, спросите вы? Как насчет:
- Книги
- Консервы
- Камни (сначала кладите в полиэтиленовые пакеты!)
Покатайтесь по дому, держу пари, вы найдете с десяток вещей, которые увеличат вес вашего багажа.
Во время одной из наших тренировок, которые транслировались в прямом эфире в Nerd Fitness Prime, тренер Пэт с помощью книг и консервных банок, которые лежал у него дома, получил свой багаж весом около 60 фунтов.
Если он тяжелый и поместится в сумке, то с ним все будет в порядке.
# 4) Полотенца
Если вы не забыли полотенце, у вас будет универсальный инструмент для тренировок.
Не верите? Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь использовал полотенце для становой тяги?
Уловка состоит в том, чтобы правильно настроить настройку, отведя бедра назад и грудь.Затем вы выполняете то же движение вверх, что и в обычной становой тяге.
Прошу прощения, если вы разорвите полотенце пополам, делая это, потому что вы такой сильный (но вроде того стоит).
Кроме того, если у вас нет перекладины (подробнее о покупке следующей секции), пара полотенец поможет вам подтянуться на прочной двери. Примечание — я сказал ПРОЧНЫЙ. Будь осторожен!
Тренер Джим покажет вам, как это сделать, прямо здесь:
# 5) Дверные проемы
Еще один способ тренировать «тянущие» мышцы без использования кувшина или ведра — использовать дверной проем!
Мы можем использовать саму дверную коробку, чтобы поддержать нас, когда мы отклоняемся назад и тянемся вперед, завершая ряд.
Другой вариант выполнения рядов -…
# 6) Таблицы
В нашей тренировке для начинающих с собственным весом, упомянутой ранее, я покажу вам, как выполнять тяги с перевернутым весом с собственным весом, используя обеденный стол:
Лягте под стол так, чтобы голова и плечо торчали над ним.
Возьмитесь за край стола верхним хватом и подтянитесь вверх (как описано выше).
Прежде чем продолжить…
Примечание: На момент написания этой статьи большая часть спортивного инвентаря распродана и имеет отсроченный заказ на несколько месяцев.
Ура.
Следующее оборудование может отсутствовать!
На этом уровне мы собираемся начать собственно покупки.
Есть несколько предметов, которые вы решите купить, вы сможете выполнять массу различных упражнений.
# 7) Штанга для натяжения дверной коробки [1]
С этим единым оборудованием у вас будет все необходимое для полноценной тренировки с собственным весом.
Проработать «тяговые» мышцы может быть непросто, используя только вес своего тела без доступа к турникете, поэтому, если вы собираетесь купить единичное оборудование для домашнего спортзала, начните с этого.
Если вы серьезно относитесь к фитнесу и пытаетесь сделать первое подтягивание, планка для подтягиваний просто необходима.
# 8) Дверной проем Подъемник на гриф
Если вы читаете это весной 2020 года, то на самом деле перекладины для подтягиваний, вероятно, уже распроданы.Облом.
Грифы все еще доступны!
Вы по-прежнему можете тренировать тяговые мышцы, и в процессе вы также получите потрясающую силу захвата.
Неплохой план Б.
# 9) Гиря [2]
Хотя вам не нужно никакого оборудования, чтобы стать сильным (проверьте наше руководство по упражнениям с собственным весом), если бы вы собирались что-нибудь купить, гиря предложила бы вам много возможностей.
Если вы все же берете в руки одну, обязательно ознакомьтесь с нашей 20-минутной тренировкой с гирями для новичков, которую можно выполнить с одним единственным звонком в гостиной.
# 10) Полосы сопротивления. Ленты для упражнений не занимают много места и могут стать отличным способом повысить сложность обычных движений с собственным весом.
Например, вы можете начать делать приседания с лентой:
У вас есть несколько различных вариантов ремешков для покупки, поэтому ознакомьтесь с нашим руководством по ремешкам для упражнений, чтобы узнать, что их обезопасить.
# 11) Коврик для йоги
Если у вас в доме много удобного ковра или пушистых полотенец, вам не нужен коврик для занятий йогой.
Но если у вас паркетный пол или плитка, вам понадобится коврик, который защитит ваши колени и локти.
(Кстати, вот 20-минутное занятие йогой, которым вы можете заниматься дома)
Предлагаем вам три разных варианта покупки:
- Manduka: Я спросил на нашем канале о йоге в Nerd Fitness Prime, и коврики Manduka были единогласно рекомендованы как лучшие. Минус в том, что они дорогие. Pro в том, что он прослужит вам всю оставшуюся жизнь (они также предлагают пожизненную гарантию).
- JadeYoga: более доступный, но также настоятельно рекомендованный йогами Восстания.
- Полотенце: Я был серьезен, когда сказал, что полотенце может помочь во всех видах тренировок.
Примечание. , если вы новичок в йоге, обратите внимание на NF Prime — у нас есть масса видео по йоге, предназначенных для новичков, которые не занимаются йогой!
На этом этапе мы начнем оснащать вас вещами, которые сделают ваш гараж / гостиную похожей на спортзал.
Примечание: гантели. и кольца — ЕДИНСТВЕННОЕ оборудование, которое Джимми использовал для поддержания формы с помощью нашей онлайн-программы коучинга:
Так что вы можете привести себя в форму с минимальным оборудованием — все сводится к отличной программе, которой нужно следовать!
# 12) Гантели
Гантелине занимают много места и предлагают отличный способ повысить сложность тренировки.
Например, вместо приседаний с собственным весом вы можете выполнять приседания с кубком:
Вы также можете использовать их для жима от груди:
Или с движением всего тела, например рывком:
Самое классное в гантелях то, что когда конкретное движение становится легким, просто возьмите более тяжелые гантели, чтобы увеличить сложность.
У вас есть два варианта того, как справиться с прогрессирующей перегрузкой: купить несколько гантелей с разным весом или получить регулируемый набор:
- Регулируемые гантели: с одной стороны, они дорогие. С другой стороны, вы можете полностью отрегулировать нагрузку до гантели весом 50 фунтов за один подход. Довольно изящно.
- Набор гантелей : Вы также можете просто купить гантели для физических лиц и сложить их в углу.
# 13) Кольца гимнастические
С парой гимнастических колец вы можете выполнять все виды классных упражнений.
Как подтягивания:
Или отжиманий:
Или отжимания:
Или большой папа из них всех, мускулистый:
И много чего еще. Гимнастические кольца — одно из самых универсальных видов оборудования, поэтому мы их ЛЮБИМ и имеем все ресурсы для тренировок с ними.
Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при покупке колец:
- ДЕШЕВО И ЛЕГКО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы подумал о том, чтобы начать с набора деревянных колец, таких как эти деревянные кольца Peak Fitness, менее чем за 30 долларов.Я гарантирую, что последнее, что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.
- ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер руководит сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — кольца самого высокого качества, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что полюбите кольца и хотите иметь отличную пару, которая прослужит вечно, выбирайте эти.
- БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА И СНИМАЙТЕ: В наши дни я использую Кольца Соревнований Разбойников по одной причине выше всех остальных. Мне приходится настраивать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни обеспечивают быструю настройку и снятие.
- МАЛЕНЬКИЕ РУКИ ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что позволяет лучше контролировать руки маленьким рукам.
Если вы хотите стать властелином колец, обязательно прочтите наше полное руководство по использованию гимнастических колец. Здесь вы узнаете, как их настроить, упражнения, которые нужно выполнять, и как построить полноценную тренировку.
На этом уровне у вас будет тренажерный зал, который вы можете начать взимать с других (как только станет безопасно пускать людей в ваш дом).
# 14) Стойка для приседаний
В любом хорошем спортзале должна быть стойка для приседаний.
Необходимо сделать приседания со штангой на спине:
Или фронтальное приседание:
Есть несколько вариантов, что купить:
- Стойка для приседаний:
Это хороший вариант для покупки, так как к нему также прикреплена перекладина для подтягивания (приятно).
- Блок питания / стойка для приседаний:
Вот отличная клетка / стойка для покупки.
ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ МАШИНЫ СМИТА!
Если у вас нет другого выбора, мы хотим сосредоточиться на свободно движущихся гантелях и автономных стойках для приседаний из-за их универсальности, и мы бы хотели избежать машин Смита. [3]
Чтобы узнать, как использовать стойку для приседаний (правильно выполнять упражнения, настраивать ее и т. Д.), Ознакомьтесь с нашим полным руководством по Как правильно приседать .
# 15) Штанги
Чтобы использовать стойку для приседаний, вам понадобится штанга (и немного веса).
В противном случае вы просто начнете вешать на него одежду.
УCAP есть потрясающая штанга, которую вы действительно можете отправить вам, начиная с мая 2020 года (по состоянию на 19.04.20).
Так как стандартная штанга весит 45 фунтов, это может быть слишком много для вас, если вы только начинаете свой путь силовых тренировок (если вы все еще покупаете домашний тренажерный зал, я рекомендую вам прыгнуть прямо в глубокий конец).
Fringe Sport несет «тренировочную штангу», которая весит всего 15 фунтов.
Вы также можете подумать о том, чтобы просто пойти в магазин и купить тонкую трубу из ПВХ, чтобы начать практиковать движения со штангой!
Как только вы привыкнете поднимать штангу, вам нужно будет прибавить к ней вес, чтобы стать сильнее.
# 16) Вес
Пора прибавить вес к штанге.
Я бы порекомендовал накладки на бампер, так как они покрыты резиной и уберегут вас от повреждения пола и раздражения арендодателя.
CAP в настоящее время имеет несколько бамперов, которые все еще доступны.
Кроме того, вы можете использовать простые металлические утяжелители, поскольку их все еще можно купить в Интернете.
# 17) Скамейка
Помимо стойки для приседаний, скамейка может пригодиться в домашнем спортзале.
Иначе как вы собираетесь выполнять жим лежа?
У вас есть два варианта:
- Регулируемая скамья: с регулируемой скамьей вы можете выполнять жимы лежа на наклонной и наклонной скамьях.Это было бы подходящим вариантом, если бы вы могли сжать его.
- Плоская скамья : Вы также можете использовать прочную плоскую скамью, которая по-прежнему позволит вам выполнять жим и тягу гантелей в вашем домашнем тренажерном зале.
Теперь, когда у вас есть все это милое домашнее спортивное оборудование, пора применить его.
Давайте построим программу тренировок!
Вы хотите, чтобы программа тренировок включала хотя бы одно упражнение для вас:
- Квадрицепсы (перед ногами): делайте приседания с собственным весом или используйте ту замечательную стойку, которую вы купили для приседаний со штангой.
- Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног): вы можете выполнять становую тягу, используя полотенце, чемодан или штангу, если вы ее набрали.
- Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы): вы можете делать отжимания прямо от пола или выполнять упражнения с этими весами в жиме лежа.
- Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы): вы можете выполнять тяги, используя кувшины для молока, или, если вам посчастливилось ухватиться за перекладину для подтягиваний в дверном проеме, поработайте, чтобы сделать свое первое подтягивание.
- Core (брюшной пресс и поясница): планки можно выполнять прямо на полу без использования оборудования.
Перед тем, как приступить к этой последовательности, убедитесь, что вы разогрелись!
Поможет предотвратить травмы. Вот последовательность, которой вы можете следовать:
«Как часто мне нужно заниматься, Стив?»
Я обычно рекомендую новичкам выполнять упражнения для всего тела (задействуя все основные группы мышц, указанные выше) два-три раза в неделю.
В «дни отдыха» вы можете заняться активным восстановлением, йогой или веселыми движениями.
Теперь, если вы делаете кучу микротренировок в течение дня, тогда вы можете спокойно заниматься каждый день — при условии, что вы даете каждой группе мышц шанс восстановиться!
Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, у меня для вас есть три отличных варианта.
Выберите путь, который больше всего соответствует вашим целям.
Вариант №1) Наша программа онлайн-коучинга. Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который проверил вашу форму, дал рекомендации по питанию и скорректировал ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!
У меня есть онлайн-тренер с 2015 года, и он изменил мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:
Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!
Вариант № 2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Есть вопросы, на которые вам нужно ответить? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!
Nerd Fitness Prime содержит домашние упражнения, тренировки в прямом эфире с тренерами NF, поддерживающее онлайн-сообщество, групповые задания и многое другое!
Узнайте больше о Nerd Fitness Prime!
Вариант № 3) Присоединяйтесь к Восстанию ботаников по фитнесу! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе.И это бесплатно.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . Это поможет вам начать выполнять все упражнения, упомянутые в сегодняшнем руководстве.
Загрузите наше подробное руководство.
- Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
- Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
- Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Хорошо, хватит от меня. Ваш ход:
У вас есть спортзал дома или в гараже?
Любое необходимое оборудование, которое мне не хватает?
Какова ваша стратегия поиска «распроданных» товаров?
Дайте знать в комментариях!
— Стив
PS: Если вы пытаетесь оставаться в форме, пока тренажерный зал закрыт, проверьте:
###
Источник фото: тренажерный зал отеля, тренировка на палубе, жим лежа LEGO, время завтрака,
Как создать свой собственный спортзал практически без денег
Тренажерный зал чертовски дорог.В городе, в котором я живу, даже относительно базовое членство стоит около 70 долларов в месяц, и даже если вы пойдете в самый простой тренажерный зал, вы все равно можете потерять пару сотен долларов в год. Вот почему строительство домашнего тренажерного зала на самом деле является довольно желательным вариантом для большинства из нас.
Не говоря уже о том, что, согласно исследованию, проведенному в Стэнфорде и Калифорнийском университете в Беркли, большинство людей фактически теряют деньги на членстве в спортзале, так как они так мало используются, а 67 процентов людей даже не используют свое членство. .По сути, тренажерные залы зарабатывают деньги, рассчитывая на то, что мы фактически не будем использовать то, за что платим.
А иногда все сводится к удобству. Когда я возвращаюсь домой после работы, мысль о том, чтобы переодеться и снова выйти (иногда под дождем, холодом или снегом), не всегда является самым заманчивым вариантом. И таскать мою спортивную одежду в метро на работу и обратно тоже не всегда удобно.
Место для тренировок дома не только экономит деньги, но и лучше подходит для моей жизни.Если это звучит вам знакомо или вам просто нужен отличный, относительно недорогой домашний тренажерный зал в дополнение к абонементу в тренажерный зал на те дни, когда вам просто не хочется выходить из дома, вот семь советов, которые помогут вам начать работу.
1. Выделите для него место
В статье для Shape инструктор по фитнесу Эллен Барретт сказала, что первым шагом является выделение места в вашем доме, которое могло бы служить вашей тренировочной зоной. По возможности, это пространство не следует использовать ни для чего другого, и оно должно дать вам некоторую степень конфиденциальности.Она также отметила важность очистки пространства от беспорядка и отвлекающих факторов и обеспечения хорошего освещения и настоятельно рекомендовала включить зеркало. «Зеркала отлично подходят для медитации на движение — зеркало позволяет вам быть вашим собственным инструктором», — сказала она.
И если вам не обязательно иметь достаточно места в доме, чтобы выделить для этого целую комнату (жители квартиры, поднимите руки!), То вы также можете просто хранить все свое оборудование в ванне в комнате, которая вы также можете быстро и легко подготовиться к тренировке.
2. Feng Shui It
Как и в спальне или жилом помещении, атмосфера и энергия вашей тренировочной зоны могут иметь большое влияние на вас. На MuscleForLife.com личный тренер Майкл Мэтьюз подчеркнул важность наличия хороших динамиков, которые помогут вам накачать, зеркало, чтобы сосредоточиться на форме, и даже установить плакаты и картинки, чтобы мотивировать вас, если вы сочтете такие вещи полезными . Самое классное в домашнем пространстве — это то, что его можно полностью адаптировать под вас.
3. Подумайте о напольных покрытиях
Fitness Puzzle Exercise Mat, 24 доллара США, Amazon
Мэтьюз также порекомендовал приобрести несколько напольных покрытий для пространства для упражнений, так как это поможет защитить вас и ваши полы. Подушечки не только улучшают опору и уменьшают нагрузку на суставы, но и дают дополнительный плюс: они очень экономичны.
4. YouTube — ваш друг
Это личный совет, который произвел революцию в моих домашних тренировках (и в моем кошельке).Многие люди не осознают, что на YouTube бесплатно доступны буквально тысячи потрясающих видеороликов о тренировках под руководством настоящих личных тренеров. Вам даже не нужно больше покупать DVD с домашними упражнениями. Мне нравится собирать три или четыре видеоролика, чтобы прокрутить эти целевые разные области моего тела, и всегда заканчиваю супер веселым кардиоцентрированным танцем, чтобы встряхнуть вещи.
5. Используйте свой собственный вес
Я уже писал об этом раньше, но на самом деле существует масса упражнений, в которых используется исключительно вес вашего тела и не требуется никакого дополнительного оборудования.Посмотрите видеоролики о отжиманиях на стуле, выпадах и подъемах полотенца, а также просмотрите вышеперечисленное о супер простых кругах руками.
6. Сделайте гири в галлонах
Многие люди также не осознают, что вы можете использовать повседневные предметы вместо гирь для множества упражнений. Тренер по образу жизни и фитнесу Ян Грэм в своем фитнес-блоге Cranky Fitness особо рекомендовала использовать контейнеры для переработанного молока, наполненные водой. У них не только уже есть удобные ручки, но и вы можете легко отрегулировать количество поднимаемого веса, просто отрегулировав количество воды в кувшинах.
7. Инвестируйте в основы
Неоновая скакалка Valeo, 4 доллара, Muscle Driver Usa
Хотя «инвестирование» никогда не звучит дешево, определенно есть несколько супер простых и экономичных вещей, которые вы можете держите в своем фитнес-пространстве, которое может быть столь же эффективным, как модная беговая дорожка или жим ногами. В сборнике статей Men’s Health рекомендуется всегда иметь под рукой скакалку для кардиотренировок и валик из поролона для заминки и растяжки. И мой личный совет — убедитесь, что у вас есть коврик для йоги для любых движений, связанных с лежанием на спине, например, скручиваний.
Нет причин, по которым кто-либо из нас должен изо всех сил стараться платить за абонемент в тренажерный зал, когда есть так много способов тренироваться практически бесплатно, не говоря уже о комфорте собственного дома. Просто убедитесь, что у вас есть несколько основных предметов первой необходимости, и создайте пространство, которое мысленно приведет вас в нужную зону; затем поздоровайтесь с несколькими лишними сотнями долларов в год.
Изображения: Колин и Сара Нортвей, Хавьер Моралес , Клэй Мэнли / Flickr; YouTube (3)
7 советов по созданию домашнего спортзала
Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома — отличный способ получить форму без затрат на абонемент в тренажерный зал.
Но прежде чем вы побежите покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам понадобится для их выполнения.
Готовы создать собственный домашний спортзал? Вот несколько советов для начала.
Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для потоковых тренировок | 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror
Заявление об ограничении ответственности : CNET может получать долю дохода от продажи товаров, представленных на этой странице.
Сейчас играет: Смотри: Умные гири на выставке CES 2019 считают ваши повторения, как вы …
1:14
Работайте с вашим пространством
Однажды я жил в крошечной однокомнатной квартире, где заниматься йогой означало каждый раз задвигать диван в спальню.Достаточно сказать, что моя основная тренировка заключалась в беге по району.
Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, главное — выбирать тренировки, в которых его не нужно много.
Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют много места и при этом дают результат. Если вы хотите заниматься кардио дома, попробуйте прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для перекачивания крови и не требует много места.
Другой вариант — подобрать какое-нибудь компактное оборудование для тренировок, например систему TRX или установленную на двери перекладину для подтягивания.
Основное оборудование для домашнего спортзала
Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но отложите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем тренажерном зале.
Для начала подберите простую, универсальную технику. Начните с:
- Коврик для йоги, для йоги, пилатеса и растяжки
- Эспандеры для силовых тренировок и растяжки
- Одна или две гири для подъема тяжестей и увеличения сопротивления тренировкам с собственным весом
Коврики для йоги — это отлично подходит для множества тренировок, включая йогу, пилатес, растяжку, тренировки с собственным весом и многое другое.
Анджела Ланг / CNETЕсли у вас уже есть основы и вы хотите большего, подумайте о добавлении следующих элементов:
И, конечно же, вы всегда должны адаптировать оборудование, которое вы получаете, к вашим конкретным тренировкам.
Постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом
Оборудование для тренажерного зала может варьироваться от дешевого до нескольких тысяч долларов. Сократите расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.
Найдите выгодную сделку
Отличное место для начала — это совершить покупку в недорогих универмагах, таких как Marshall’s, Ross или TJ Maxx (также известный как TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.
То же самое и с крупными магазинами. У них может не быть большого разнообразия оборудования, но вы можете получить самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.
Покупайте аксессуары для фитнеса в больших и дисконтных магазинах.
Анджела Ланг / CNETПокупайте большие вещи из вторых рук
Craigslist — отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти список за списком для беговых дорожек, гантелей, штанг, велотренажеров, скамеек, турникетов и многого другого — хотя выбор, конечно же, будет зависеть от того, где вы живете.
Упражнение бесплатно
Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые совершенно бесплатны.Несмотря на то, что вам может рассказать любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете получить форму, ничего не покупая.
Избегайте уловок с упражнениями
Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоит покупать.
Все эти продукты имеют громкие претензии и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, что они есть на самом деле, либо недостаточно универсальны для тренировки всего тела.
Максимально используйте свой домашний тренажерный зал
Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете выкопать его каждый раз, чтобы тренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для вашего снаряжения, где вы можете его увидеть — это побудит вас использовать его.
Заполните это место полотенцами, бутылкой с водой, динамиком Bluetooth и всем остальным, что вы используете во время тренировок. Также подумайте о том, чтобы взять с собой телевизор или планшет, чтобы посмотреть фитнес-видео или занять очередь на Netflix.
Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома
Посмотреть все фотоКупите зеркало
Зеркала в спортзалах есть повсюду.Наблюдение за своими упражнениями поможет вам исправить свою форму и свести к минимуму травмы. Это особенно важно, когда вы тренируетесь самостоятельно и никто не поправляет вашу форму.
Хотя это и не заменит личного тренера, полноразмерное зеркало в зоне для упражнений может помочь вам правильно тренироваться.
Инвестируйте в современное оборудование
Если вы уже тренировались дома и готовы добавить дополнительное оборудование в свой домашний спортзал, начните с изучения новейших фитнес-технологий.
Мы рассмотрели самые популярные продукты — Peloton Tread, Peloton Bike, Mirror и ClassPass Live — чтобы узнать, сколько стоит их цена.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Создайте свой собственный домашний тренажерный зал за 4 шага — SWEAT
Домашний тренажерный зал — идеальный выбор для тех, кто не хочет платить за абонемент в тренажерный зал или хочет заниматься спортом, не выходя из собственного дома. Даже если в вашем доме мало места, есть множество способов построить домашний спортзал, не требующий большого пространства или строительных знаний.
Одна из самых важных частей тренировки дома — убедиться, что домашний тренажерный зал настроен так, чтобы вдохновлять, мотивировать и позволять вам получать от тренировок максимальную отдачу.Правильно настроенный домашний тренажерный зал означает наличие необходимого оборудования и места для тренировок в любое время.
Узнай:
1. Выбор помещения
Первым шагом к созданию домашнего тренажерного зала является выбор помещения, в котором вы будете заниматься. Но прежде чем вы это сделаете, вам нужно учесть несколько вещей:
Сколько места у вас в доме
В идеале при обустройстве домашнего спортзала у вас должно быть место, предназначенное только для тренировок.Однако, если вы живете в доме меньшего размера, возможно, вы не сможете этого сделать. В этом случае выберите место в доме, в котором достаточно места для тренировок, не мешая другим пространствам.
Это может означать, что ваш домашний кабинет или ваша гостиная можно использовать как домашний спортзал. Или если у вас в доме есть свободная комната, которая не используется? Вероятно, это ваш лучший выбор для обустройства тренировочного пространства.
Какие тренировки вы будете делать
Подумайте о стиле тренировок, которые вы будете выполнять.Например, если вы занимаетесь силовыми тренировками дома с большим количеством оборудования, вам понадобится гораздо больше места, чем если бы вы просто выполняли кардио-тренировки HIIT с минимальным оборудованием или вообще без него. Подумайте о типах тренировок, которые вы будете выполнять, прежде чем выбирать место, чтобы убедиться, что у вас будет достаточно места для комфортного выполнения тренировок.
Убедитесь, что вам нравится пространство
Одна из важнейших составляющих обустройства домашнего спортзала — убедиться, что вам нравится выбранное вами пространство.Независимо от того, означает ли это выделенное помещение для тренажерного зала или тренировки в гостиной, убедитесь, что вы создали свое пространство так, чтобы вам действительно нравилось в нем находиться. Если вам не нравится ходить в домашний спортзал, вам не понравится заниматься в нем.
2. Домашнее спортивное оборудование для начала работы
Следующим шагом в настройке тренажерного зала является определение того, какое домашнее тренажерное оборудование необходимо использовать. Это зависит от стиля тренировки, которую вы будете выполнять, или от того, будете ли вы выполнять комбинацию стилей.Некоторые тренажеры разработаны специально для кардиотренировок, другие — для силовых тренировок, а некоторые — для того и другого.
Тренажеры кардио-тренажеры
Для кардиотренировок есть несколько различных видов оборудования, в которое вы можете инвестировать. Основное оборудование, которое вам может понадобиться для создания домашнего кардиотренажера, включает:
Коврик для йоги
Мягкий коврик для йоги защитит ваши суставы во время интенсивных кардиоупражнений.
Скакалка
Скакалка — это кардио-элемент упражнений со скакалкой, который можно добавить в любую программу HIIT (или в качестве разминки).
Утяжелители для щиколоток
Утяжелители для лодыжек — отличное дополнение практически к любому упражнению, добавляя сопротивление, которое сделает ваши кардио упражнения более сложными.
Полосы сопротивления
Упражнения с эспандером помогают повысить общую силу и выносливость во время кардиотренировок.
Тренажеры для силовых тренировок
Для силовых тренировок есть несколько различных предметов, в которые вы можете инвестировать, чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок:
Гантели
Гантелидобавляют вес и сопротивление практически любому движению, что делает их невероятно универсальным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.Если у вас нет доступа к гантелям, вы всегда можете заменить их предметами домашнего обихода.
Гири
Гириотлично подходят для выполнения упражнений на нижнюю часть тела и являются полезным продуктом в вашем домашнем тренажерном зале.
Штанга и стойка
Штанга и стойка требуют гораздо больше места, чем гантели или гири, но если у вас есть доступ к гаражу или большему пространству в вашем доме, это позволит вам быстрее развивать силовые тренировки с более тяжелыми весами.
Фитбол
Мячилегкие и доступные, в основном используются для упражнений на мышцы кора.
Скамья
Жим полезен как для силовых тренировок, таких как жим лежа, так и для кардиотренировок, таких как прыжки на скамье.
Тренажерный зал для восстановления
И, наконец, важно вкладывать средства в предметы для восстановления после тренировки. Хотя вам не нужно оборудование для растяжки, есть некоторые предметы, которые могут помочь улучшить ваши сеансы восстановления:
Коврик для йоги
Коврики для йогиудобны для растяжки, поддерживают колени и суставы и смягчают любой твердый пол.
Пенный валик
Валик из поролона — полезный инструмент восстановления, позволяющий растянуть мышцы и уменьшить болезненность мышц.
Шарик триггерной точки
Шарики для триггерных точек нацелены на определенные точки мышц, позволяя разворачивать любые напряженные узлы или узкие участки во время тренировок.
3. Обустройте свое пространство
Как только вы узнаете, какое оборудование вы будете использовать, вы можете приступить к обустройству своего пространства.Важно подготовить свое пространство, чтобы, когда вы захотите потренироваться, у вас было готовое место, которое не требовало от вас слишком много дополнительной работы для настройки перед тренировкой.
Если у вас есть место, отличным дополнением к домашнему тренажерному залу станет установка зеркала в полный рост. Это не из тщеславия: зеркало в полный рост имеет две важные цели. Во-первых, вы сможете легко контролировать свою форму, чтобы убедиться, что выполняете упражнения правильно, а во-вторых, зеркала добавляют больше пространства и света в комнату, делая ее более просторной.
Убедитесь, что пространство не захламлено и организовано. Это сделано для того, чтобы у вас было много места во время тренировок и вы чувствовали себя комфортно в домашнем тренажерном зале. Чем комфортнее вы чувствуете себя в этом помещении, тем выше вероятность того, что вы действительно захотите потренироваться в нем.
Это может означать добавление дополнительных хранилищ для хранения спортивного оборудования или реорганизацию существующего пространства, чтобы оно было менее загромождено для ваших тренировок.
Затем найдите постоянный дом для выбранного вами спортивного оборудования.Например, если вы используете только небольшие веса и коврик для йоги, вам может понадобиться только шкаф, чтобы хранить их, когда они не используются. Однако, если вы вкладываете средства в более крупные предметы, такие как штанга и стойка, им понадобится постоянный дом в тренажерном зале.
Независимо от того, какое оборудование у вас есть, важно, чтобы у него было постоянное место, где вы его храните, чтобы вы не потеряли его и могли создать ощущение постоянства в тренажерном зале.
Создание мотивации для вашего пространства побудит вас продолжать тренироваться.Возможно, вы захотите украсить мотивационными цитатами или вдохновляющими плакатами, скоординировать цвет вашего тренажерного зала и / или добавить динамики, которые можно автоматически подключать к телефону, чтобы воспроизводить музыку для тренировки. Что бы вы ни выбрали, сделайте свой тренажерный зал вдохновляющим местом.
4. Поддержание чистоты и безопасности
Важной частью обустройства домашнего спортзала является обеспечение чистоты и безопасности. Это гарантирует отсутствие несчастных случаев или травм, а также поддержание вашего пространства и оборудования в хорошем состоянии.Вот несколько способов обеспечить чистоту и безопасность вашего тренажерного зала:
- Убедитесь, что у вас под рукой есть спрей и салфетки для очистки любого оборудования после использования
- Протрите оборудование и тщательно очистите пространство после использования
- Всегда убирайте оборудование безопасно и надежно после использования. Это может означать убрать его в шкаф или убедиться, что штанги надежно размещены на стойке. Не оставляйте поблизости какое-либо оборудование, которое может быть опасным.
Советы по созданию домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом
Создание домашнего спортзала не требует больших затрат.Хотя вы можете инвестировать в большое количество нового спортивного оборудования, это не обязательно для строительства домашнего тренажерного зала. Ниже приведены несколько способов создать свой домашний тренажерный зал, не потратив при этом много денег.
Купите бывшие в употреблении вещи
Если у вас нет огромного бюджета на строительство домашнего спортзала, но вы все равно хотели бы инвестировать в оборудование, не волнуйтесь. Посетите местные операционные магазины или онлайн-магазины подержанных товаров — всегда есть люди, которые перепродают свое спортивное оборудование по более низкой цене.
Покупка товаров комплектами
Если вы хотите купить оборудование из первых рук, обратите внимание на комплекты спортивного оборудования. Часто лучше приобретать предметы в комплекте, чем покупать отдельные части оборудования.
Инвестируйте в универсальное оборудование
Когда вы впервые создаете домашний тренажерный зал, лучшее, что вы можете сделать, — это выбрать предметы, которые можно использовать по-разному. Это означает, что с помощью всего лишь нескольких частей вы можете получить разнообразную тренировку, включающую в себя разные стили тренировок.
Такие предметы, как гантели, эспандеры и скамья, являются основными инструментами для упражнений, которые позволяют выполнять на них множество различных упражнений. Для сравнения, такое оборудование, как беговая дорожка, позволяет вам только бегать или ходить. Это не значит, что беговые дорожки не являются полезным инструментом (они есть), но они могут занять ненужное место, если у вас мало места или вы только начинаете настраивать домашний тренажерный зал.
Перейти на оборудование
Если вы хотите заниматься дома, но не хотите вкладывать деньги в оборудование, просто откажитесь от него.