Тренажеры для пресса живота своими руками: Тренажер «Наклонная скамья» для развития мышц брюшного пресса. Эскиз, чертеж, материалы, размеры, описание. Инструкц…

Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет.

Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

 

 

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

• Микропористая резина толщиной от 12 мм;
• Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
• Синтепон толщиной от 7 мм;
• Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

Часть 3

***

© 2012-2020 Вопрос-Ремонт.ру

Загрузка…

что еще почитать:

Вывести все материалы с меткой:

Тренажеры для пресса живота для тренировок в домашних условиях и фитнес клубе. ‎

1. Тренажер для пресса US Medica AB FIT

В домашних условиях следует использовать ролик для пресса US Medica AB Fit, чтобы получить красивый рельефный пресс. Этот тренажер считается универсальным, так как с помощью него можно тренеровать мыщцы спины, ягодиц, рук, груди, ног.

Великолепный результат

Здоровый образ жизни и регулярное использование гимнастического ролика для пресса дают возможность привести в порядок все тело, добиться красивой фигуры с рельефным прессом. Тренажер ролик для пресса подойдет как мужчинам, так и женщинам. Он предназначается для начинающих, продвинутых спортсменов и экспертов.

Упражнение для пресса: Скручивания с роликом.

Упражнение может выполняться со специальными роликом. Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

В ходе его исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц пресса. Как показало исследование упражнения с роликом показывают несколько больший результат вовлечения мышц пресса, чем обычные скручивания. (Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source)

В день с роликом для пресса достаточно уделять тренировке 10-20 минут, его компактность и удобство в использовании позволяют считать его домашним тренажером для пресса.

Подробнее, о ролике для пресса US Medica AB FIT

4. Набор эластичных лент для занятия спортом и фитнесом Yamaguchi Band FIT

Эффективная тренировка

Yamaguchi Band Fit – это набор из 4-х эластичных лент, предназначенных для занятий фитнесом. Он идеален для тренировок и в тренажерном зале, и в домашних условиях, так как обладает небольшим весом и компактными размерами. Ленты займут мало места, поэтому их каждый раз можно брать с собой не только в тренажерный зал, но и в поездки. Где бы вы не находились, вы сможете поддерживать свою физическую форму в любых условиях.

Эффективность тренировок с лентами для пресса Band Fit заключается в том, что во время выполнения обычных физических упражнений создается дополнительная нагрузка на мышцы. За счет этого эффект от тренировок увеличивается в два раза.

• Продуктивность
  тренировки в 2 раза

• Вес и размеры позволяют
  заниматься где угодно

• Эффективная замена
  тренажёрам

• Высокопрочный 100%
  латексный материал

Универсальность

Каждая из четырех лент предназначена для создания определенного уровня нагрузки: легкая, средняя, высокая и максимальная. Каждому уровню соответствует лента характерного цвета и маркировки. Благодаря тому, что вы можете сами выбирать допустимую или необходимую для себя нагрузку, вы сможете эффективно, безопасно и равномерно проработать все группы мышц.

Нагрузка

Полноценная замена фитнес-оборудования

Для того, чтобы пройти полноценную тренировку, не используя гантели, штанги и прочее оборудование, достаточно использовать эластичные ленты для пресса Yamaguchi Band Fit. При этом эффект не будет меньший, чем при стандартных занятиях с утяжелителями. Это делает набор лент идеальным приспособлением в условиях отсутствия возможности воспользоваться стандартным набором спортивного оборудования.

Универсально

Состав и характеристики

Материал: 100% латекс
Размеры: 150 × 15 см
Вес нетто: 90 г

Персональный инструктаж

Планка с отведением бедра в стороны

Наденьте на ноги кольцевой амортизатор (эластичную ленту для фитнеса).

Исходное положение — высокая планка, ладони находятся под плечевым суставом.

Таз подкручиваем во внутрь, локти под плечами.

Отводим ногу в сторону — выдох, возвращаем в исходное положение — вдох

Чтобы проработать все мышцы пресса, во время первого подхода делайте планку на прямых руках, второго — на согнутых, третьего — боковую.

Тренажер для пресса и живота – особенности наклонной скамьи, ролика, брусьев, миостимуляторов и других устройств

В настоящее время известно большое количество разновидностей фитнес-тренировок, которые направлены на похудение и создание идеальной фигуры. Особой популярностью пользуется тренажер для пресса и живота, который имеет простую конструкцию, но при этом занятия на нем показывают отличные результаты.

Какой лучше тренажер для пресса?

Для получения быстрых результатов в похудении важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Самой проблемной частью тела у многих является живот, для того чтобы сделать его красивым, рекомендуется обратить внимание на спортивные тренажеры. Сегодня представлено их огромное разнообразие, и многие варианты можно использовать в домашних условиях. Тренажер для мышц живота должен подходить по всем параметрам и не создавать неприятных ощущений во время использования.

Наклонная скамья для пресса

Это популярное устройство, с помощью которого можно упростить задачу по созданию кубиков на животе. Данный тренажер для живота благодаря многократным повторам упражнения увеличивает приток кислорода к клеткам, что помогает ускорить обмен веществ и как результат убрать лишний жир. Виды таких скамеек бывают следующими:

1. Обычная горизонтальная. Изготавливается в фиксированном варианте или расположенном под углом. Чем больше наклон, тем труднее тренировка.
2. «Римская» скамейка тренажер для прокачки пресса и живота. Усложненный вариант, подходит для людей с опытом. Некоторые модели оснащены пружинами или роликами для массажа.
3. Скамья с регулировкой наклона спинки. Упражнения на пресс на тренажере дополняются нагрузками на ноги и позвоночник.
4. Скамья с изогнутой спинкой. Профессиональный тренажер, благодаря которому можно совмещать аэробные и силовые тренировки.

Ролик для тренировки пресса

Один из вариантов недорогого, но при этом эффективного устройства для похудения в области талии. Домашний тренажер для пресса и живота представляет собой колесо с двумя рукоятками, расположенными на боковых сторонах. Для проработки пресса ролик используют путем прокатывания по полу из положения стоя на коленях. Видимая простота устройства обманчивая, и на самом деле занятие дает сильную силовую нагрузку на весь организм. В продаже можно встретить следующие модели:

• два тонких колеса;
• одно тонкое колесо;
• одно толстое колесо.

С роликом могут работать люди разного телосложения и подготовки. В первое время до того момента, как вес придет в норму упражнения для живота на тренажере необходимо выполнять не более 15 мин. Тренировки рекомендуется проводить ежедневно. После достижения нужного результата, можно использовать ролик для тренировок два раза в неделю, это поможет поддержать тело в тонусе.

Брусья для пресса

Занятия на этом тренажере положительно отражаются не только на мышцах живота, но и укрепляют бедра, ноги, руки и спину. Единственным недостатком может стать плохая физическая подготовка человека, что затруднит проведение полноценных тренировок в первое время. Данные тренажеры для пресса в тренажерном зале и дома используют для таких упражнений:

• прямые подъемы ног;
• скручивания;
• уголки;
• ножницы и другие.

Особенностью тренировок является проведение силовых упражнений в медленном темпе. Рекомендованное число повторов до 10 раз. Для дополнительной нагрузки можно закрепить в области лодыжек утяжелители. Добиться максимального эффекта можно только при регулярных занятиях. В настоящее время есть компактные минитренажеры, крепящиеся на стену в квартире и сочетающие в себе функции турника и брусьев.

Миостимуляторы для пресса

Тренажеры для самых ленивых или занятых людей, поскольку не нужно ничего делать, мышцы работают сами. В последнее время рынок заполнен разными моделями миостимуляторов, начиная от простых работающих на батарейках и заканчивая профессиональными моделями. Изначально миостимуляция применялась в реаниматологии и физиотерапии, но в наши дни – это популярный корректор для фигуры. Процесс представляет собой воздействие импульсов тока на мышцы, в результате чего происходит их сокращение. Тренажер выпускается в таких видах:

• бабочка;
• пояс.

Все модели различаются по мощности и количеству функций. Добиться нормального результата можно используя электрический тренажер для пресса и живота большой мощности, который относится к профессиональной линии. Применение миостимулятора помогает спровоцировать активную работу определенных мышц.

AB тренажер для пресса

Отличное устройство для силовых упражнений. Домашний тренажер для пресса помимо дополнительной разминки мышц спины улучшает крово- и лимфообращение. Среди достоинств выделяются амортизирующие качества, помогающие использовать тренажер даже новичкам без подготовки. В продаже можно найти следующие виды:

1. AB Rocket. Длинная спинка, с массажными элементами выполненная в виде изогнутой дуги.
2. AB King. Тренажер для пресса и живота с регулируемым углом наклона.
3. Ab Doer Twist. Вид нагрузки – собственный вес.
4. AB Couch. Тренажер с широкой опорой и массажными валиками.
5. АВ Glider. Профессиональный прибор, имеющий регулируемое сиденье и упор для ног.
6. AB Swing. Компактный тренажер для пресса и живота.
7. Ab Coaster. Дорогой вариант для качественной тренировки мышц живота.

Эллиптический тренажер для пресса

Данную конструкцию можно встретить во многих залах. Его функция заключается в хорошем разогреве организма и увеличении частоты пульса. Конструкция обеспечивает особую механику движений, задействуя большое количество мышц. Траектория напоминает езду на лыжах. Такой тренажер для похудения живота обеспечивает хорошую кардио нагрузку, приводя мышцы в тонус, и таким образом помогает убрать жир.

Отсутствие ударных нагрузок и минимальная травмоопасность движений делает его подходящим для большого количества людей с разным состоянием здоровья и весом. Дополнительную нагрузку можно получить, осуществляя ходьбу назад, что недоступно на других устройствах. Благодаря бесшумной работе тренажер для пресса и уменьшения живота можно покупать людям, которые хотят заниматься в домашних условиях.

Массажный хулахуп

Один из самых «старых», но при этом не менее эффективных тренажеров для пресса. Устройство настолько простое в использовании, что им могут пользоваться все желающие, независимо от физподготовки. Хулахуп – устройство для пресса, которое выпускается в большом разнообразии моделей. Ежедневные тренировки принесут большую пользу организму в виде:

• эффективной кардионагрузки;
• улучшения работы кишечника;
• тонизирования кожных покровов;
• укрепления торса.

Как прибор для пресса можно использовать следующие виды:

• складной обруч с накладками;
• утяжеленный хулахуп;
• массажный обруч с присосками;
• джимфлекстор.

Беговая дорожка для пресса

Самый популярный тренажер во всех спортзалах для проведения полноценной кардиотренировки. Мало кому известно, что его можно использовать в зале как тренажер для пресса. Для этого нужно просто изменить привычную технику бега. Для напряжения мышц живота нужно постараться расслабить все остальные части тела и наклониться немного вперед. Дополнительную нагрузку можно получить, проводя резкую смену положений тела, например, делая наклоны в стороны. Помимо этого беговую дорожку можно использовать в качестве движущей опоры для рук в планке. В таком положении пресс напряжен постоянно. Беговая дорожка бывает:

1. Обычная. Для простого бега разной скорости.
2. С подъемным механизмом. Помогает увеличить нагрузку за счет изменения угла движения.

Тренажер абслейтер для пресса

Представляет собой устройство, напоминающее арбалет. Оно состоит из приспособления для упора в живот и рукоятки в форме дуги. Изначально тренажер абслейтер создали для мужчин, но в настоящее время с ее помощью худеют и женщины. Принцип действия – при натяжении рукоятки на себя в живот вдавливается упор, что приводит к напряжению пресса. Для получения эффекта важно регулярно тренироваться и учитывать, что количество повторов должно быть таким, чтобы пресс «горел». Занятия проходят в положении лежа или сидя, что практически минимизирует нагрузки на суставы и спину.

Фитбол для живота

Гимнастический мяч – многофункциональное спортивное приспособление, помогающее решить много задач. Благодаря разнообразию размеров данный тренажер для мышц пресса могут одинаково эффективно использовать женщины и мужчины. Тренировки с фитболом – увлекательное занятие, требующее изучения разных упражнений и регулярности. Во время полноценной тренировки за счет задействования большого количества мышц происходит существенный расход калорий. Приобретая мяч нужно обратить внимание на следующие моменты:

• однородность структуры;
• эластичность;
• плотность;
• размер.

Занятия на фитболе способствуют получению следующих результатов:

• формированию правильной осанки;
• развитию мышц живота и ягодиц;
• улучшению вестибулярного аппарата;
• повышению эластичности мышц;
• ускорению метаболизма;
• нормализации работы межпозвонковых дисков;
• ускорению кровообращения.

Тренажер для пресса и живота своими руками

Для того чтобы не тратить деньги на дорогое устройство можно сделать его самостоятельно. Предлагаем разобраться, как сделать такой тренажер на пресс как гимнастический ролик. Для этого нужно иметь следующие инструменты и материалы:

• колесо диаметром до 20 см;
• труба диаметром 2 см и длиной 30 см.

Процесс сборки предельно прост: труба – это ось, которую продевают в колесо и надежно фиксируют. На края рекомендуется наложить резиновые накладки, которые сделают занятия комфортнее. Для того чтобы привыкнуть к устройству первое время можно заниматься на тренажере состоящем из двух колес, которые расположены друг от друга на небольшом расстоянии, таким образом сохранить равновесие будет проще.

 

Пресс вместо живота для ленивых

Всегда интересовала эта штука. Еще со времен первых телемагазинов на диване. Уж больно заманчиво выглядело: сидишь у телевизора, пожевываешь вкусняшки, а пузо твоё тем временем как-бы на тренировке, во всю занимается и потихоньку обрастает кубиками. Это вообще возможно? Или перед нами прибор, способный только визуализировать экспрессивное русское «попа стряслась»?
Под кат, коллеги, прошу под кат.
Фото из категории 13+, осциллограммы для экспертов — все там, внутри.

Называется эта штука «стимулятор мышц». Домашним электрическим тренажером для поддержания пресса в тонусе.
Рассмотрим коробку:

Обычная картонная коробка, запечатана скотчем.

Внутри сам тренажер в прозрачном блистере.

Устройство похоже на паучка. Восемь лапок и белая головагрудь.

Переворачиваем:

Лапки снабжены гелевыми подушками. Они выглядят довольно рыхлыми.

Рассмотрим инструкцию:

В первых строках автор задается вопросом — что такое ems? Это Электронный Мускульный Стимулятор, который тонизирует мышцы и расслабляет их, воздействуя сквозь кожу. Клинически доказанный, эффективный немедецинский метод тренировки мышц при определенных показаниях. При помощи этого метода достигается укрепление и тонизирование мышц. Также, при правильном использовании, метод не имеет побочных эффектов, так что может применяться как простой способ самотренировок. Метод научно доказан и клинически подтвержден.

Далее показаны основные элементы устройства, объясняется как ставить батарейку.
Видимо, существует версия с расширенной комплектацией, в которой присутствуют накладки на бицепсы. Мне досталась не такая.
Контактный коврик заявлен как расходный материал. Предполагается, что его следует менять раз в месяц, либо после каждых тридцати применений, либо в случае излома токоведущих дорожек, либо в случае неудаляемых загрязнений.

Инструкция к применению:
1. Рекомендуется одно применение в день.
2. Устройство автоматически отключается через 5 секунд после включения, если оно не присоединено к телу спортсмена.
3. Установите контактный гелевый коврик на живот.
* Протрите пот с тела перед использованием.
* Старайтесь как можно меньше прикасаться к гелевым контактам.
4. Подсоедините основное устройство и включите его.
* Нажмите кнопку включения, светодиодный индикатор мигнет три раза.
* Автоматическое выключение последует через приблизительно 23 минуты.
5. Установка интенсивности.
* Существуют 15 уровней интенсивности (от 1 до 15, ага), включение происходит на первом уровне.
* нажимайте кнопку + для увеличения, кнопку — для уменьшения интенсивности стимуляции.

6. Автоматическая программа.
* 23 минуты от старта до финиша, используются различные режимы.
1 минута — прогрев: темп стимуляции постепенно возрастает
10 минут — настраивайте комфортный уровень интенсивности
30 секунд — отдых, щадящий режим.
5 минут — быстрый темп
30 секунд — снова отдых.
5 минут — быстрый темп.
1 минута — темп постепенно замедляется.

7. Выключите устройство и отделите его от своего тела.
* Нажмите кнопку выключения на основном устройстве, индикатор мигнет три раза.

8. Светодиодный индикатор:
Нажатие на кнопку включения/выключения — индикатор мигает три раза.
нажатие на кнопку «+» — индикатор мигает 1 раз.
нажатие на кнопку «-» — индикатор мигает 1 раз.
Автоматическое выключение — индикатор мигает три раза.

Информация по технике безопасности:
Никогда не используйте этот стимулятор для снятия недиагностированного болевого симптома. Перед применением на больном участке тела проконсультируйтесь со своим доктором.
* никогда не используйте стимулятор в районе сердца, рта или участков с поврежденной кожей.
* не используйте эту штуку в местах с повышенной влажностью, таких как ванная.
* возможно, вам требуется присмотр врача при применении этого устройства.
* только для внешнего применения
* проконсультируйтесь с доктором, если вы намереваетесь использовать наше изобретение во время медицинского лечения.
* не использовать во время сна, купания и вождения автомобиля.
* не допускать контакта устройства с любыми металлическими предметами, такими как пряжка ремня или бижутерия.
* не использовать, если вы:
— имеете какие-либо импланты в теле
— имеете кардиостимулятор
— вы припадочный
— вы беременный
— у вас рак

Технические характеристики:
Питание: батарейка 2032, 3 вольта
Частота пульсаций: 25 Герц ± 10%
Длина импульса 400 мкс ± 10% (тут явно что-то напутано авторами)
Размеры основного устройства диаметр 4 см, высота 1,1 см.
Размеры гелевого коврика: 17 (длина) на 19,5 (ширина) см.
Комплектация:
1 х блок управления
1 х гелевый коврик
1 х инструкция
1 x глянцевый лист для наклеивания контактного устройства во время хранения

На этом инструкция заканчивается.

Ну вот, теперь мы вооружились знаниями и готовы к эксперименту. Но тренажер пока не готов — надо поставить элемент питания.

Несмотря на предупреждение на сайте, что батарейка в комплект не входит, батарейка в комплекте есть.

Мне захотелось отделить электронный блок и рассмотреть его поближе.

Блок крепится двумя портняжными кнопками. Очень трогательно. В мамином швейном барахле можно будет найти такие же, если потребуется подключить что-либо помимо идущего в комплекте коврика.

Вид снизу. Забегая вперед скажу, что ни один фрагмент липучек не отвалился и не остался на теле.

Электронный блок не выглядит герметичным. Но, как потом стало ясно, большой необходимости в этом нет, тренажер деликатно относится к тренируемому, и в пот вас вгонять не будет.

Сюда вставляем батарейку.

Пришла пора удивительных экспериментов. Отклеиваем транспортировочную пленку…

Тянем мееедленно, чтоб ничего не оторвать.

И вешаем на нашу очаровательную и смелую ассистентку! (ну не самому же рисковать животиком?!)

Включаем…

Ощущения необычные. Будто кто-то постукивает чем-то твердым по животу. На низких частотах живот входит в резонанс и пульсирует довольно сильно. При повышении частоты удары сводятся в несильную вибрацию. Присутствует небольшое покалывающее ощущение, Интенсивность в действительности меняется, диапазон изменения — от почти неощутимого воздействия, до заметного, еще немного и неприятного.

Отдираем…

После тренировки ощущается «гудение» мышц, как после настоящей тренировки на следующий день. Но не такое сильное. Эффект со временем проходит. Возможно мне показалось, но вроде бы перистальтика кишечника начинает энергичнее работать. После 23-минутного сеанса усталости нет, хочется еще.

Интуиция подсказала ассистентке, что наилучшее место применения этого замечательного устройства располагается чуть ниже. Что ж, запускаем второй эксперимент…

Ну, так где-то 13+, наверное…

Поверьте мне, она тряслась.

Наконец, возникла еще одна идея: одну группу наклеек прилепить к одному человеку, другую группу — к другому, находящемуся совсем рядом. И разность потенциалов уравнять при помощи контакта через влажное, хорошо проводящее место (евпочя).

Добытые таким образом ощущения необычные и довольно яркие. Ладно, сами разберетесь, если надо будет.

Теперь вспомним, что мы все-таки инженеры, и посмотрим что там с вольтами, герцами и амперами:

По сути, прибор генерирует короткие импульсы относительно высокого напряжения, порядка 20 вольт на максимальной мощности.

Один из вариантов частоты: 7,5 Герц.

Частота основной тренировки: 20 Гц.

Режим расслабления: 0,5 Гц. Амплитуда по ощущениям немного ниже, но не 4 В, как показывает скоп. Ему на такой развертке тяжело отловить короткие импульсы.

Комбинированный режим, когда попеременно включаются разные частоты и амплитуды.

Что в итоге:

Прибор работает. Тело сотрясает. Об эффекте пока говорить рано, но по моим ощущениям, лежа на диване, культуристом не станешь. В сети пишут, что в качестве основных тренировок прибор незаменим для людей, восстанавливающихся после травм, парализованных больных и т.п. Возможно, подойдет серьезным спортсменам для снятия напряжения. Остальным — в качестве дополнительного стимулирующего средства, наряду с тренажерами и занятиями гимнастикой.

Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

Тренажер пресс машина — станок для пресса живота

Технические характеристики тренажера:

• Материал рамы станка для пресса – профильная труба 80 х 40 мм.
• Привод грузоблока – стальной нержавеющий трос с нагрузкой до 1080 кг.
• Блок для троса изготовлен из конструкционной стали диаметром 115 мм.
• Грузовые прорезиненные плиты плавно и бесшумно движутся по стальной направляющей диаметром 20 мм.
• Специальные декоративные панели из стали, покрашенные в цвет «антик серебряный» служат защитой для механизмов и узлов вращения в тренажере для пресса.
• Узлы вращения – закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
• Общий стандартный вес грузов – 100 кг (стальные обрезиненные плиты – 19 шт по 5 кг + 1 верхний груз с флейтой 5 кг).
• Материал обивки блочного тренажера для пресса – винилискожа.
• Наполнитель мягких элементов – пенополиуретан, основа – многослойная фанера, дополнительно усиленная стальным листом толщиной 3 мм.
• Окраска рамы и отдельных элементов Пресс-машины – порошковое напыление + прозрачный лак: рама – цвет металлик «бриллиант», остальные элементы – цвет «антик серебряный».
• Комплексное гальваническое покрытие направляющих и трущихся деталей (никель + хром).
• В стальных ножках тренажера имеются отверстия для крепления к полу в спортзале.
• Габариты тренажера Пресс машина: 1320х950х2075 мм.
• Масса силового тренажера для залов: 200 кг.
• Грузоблочный тренажер для пресса позволяет тренироваться спортсменам любого роста, веса и комплекции.

Тренажер Пресс-машина

Как и спортивная скамейка для пресса, напольный тренажер предназначен для тренировки поперечной и прямой мышц брюшного пресса. Основное упражнение на тренажере машина для пресса состоит из наклонов вперед и «стискивания» пресса из положения сидя. Нагрузку на тренажере создает упирающийся в грудь спортсмена мягкий валик, зависящий от грузового стека.

Специальная тросовая система эргономичного тренажера для живота обеспечивает постоянное сопротивление и, как следствие, эффективную проработку всей передней части брюшного пресса. В соответствии с ростом атлета устанавливается высота подвижного валика, что позволяет занять наиболее удобное положение на тренажере для пресса. Также при помощи пружинного фиксатора регулируется амплитуда движения. Блочная пресс машина подходит спортсменам и любителям любого роста, веса и комплекции.

Tренажеры для пресс | Gorilla Sports

Упражнения для брюшного пресса и руководство по тренировке абдоминальных мышц

Эта информация поможет вам выбрать лучшую программу тренировки мышц брюшного пресса и подходящее спортивное оборудование! Вы научитесь выбирать правильные тренажеры, которое соответствуют вашим целям. Здесь вы найдете все современные фитнес-тренажеры от GorillaSports которые созданы для тренировки абдоминальных мышц. Это спортивное оборудование очень популярно во всем мире.

Что нужно знать о фитнес-оборудовании для тренировки абдоминальных мышц

Некоторые люди думают, что если они покупают дорогостоящее спортивное оборудование, это поможет им быстрее достичь хороших результатов. Это неправильно, потому что устройство для тренировки мышц брюшного пресса не должно обязательно быть дорогим. У нас в магазине есть много недорогих и очень качественных тренажеров для различных видов тренировок, в том числе и для тренировки мышц брюшного пресса. Просто нет необходимости платить большие деньги когда хорошие товары доступны по разумным ценам!

Когда вы покупаете хорошее спортивное оборудование для занятий дома, вам следует мысленно представить и выбрать правильное место для нового тренажера, чтобы фитнес-тренировки проходили эффективно и доставляли удовольствие.

Выбирайте лучшее спортивное оборудование для тренировки мышц брюшного пресса

Важно правильно выбрать спортивное оборудование для тренировки абдоминальных мышц, которое ВАМ лучше всего подойдет.

Если вы ненавидите фитнес и тренировки мышц живота — если вы ищете способ качать пресс с удовольствием и весело — без боли и неприятных ощущений – сделать эти занятия менее ненавистными и быстро получить желаемый результат: вы попали на правильный сайт!

Выбирая подходящее фитнес-оборудование для тренировки мышц пресса, вы помогаете себе сделать правильный выбор на пути к улучшению спортивной формы и выполнению поставленных задач. Это приведет к тому, что вы в конечном итоге вы максимально эффективно натренируете мышцы брюшного пресса до нужного состояния.

Прочитайте различные описания и сделайте мудрый выбор основанный на вашей информированности, сохранив кучу денег и найдя лучший для себя вариант.

Обращайте внимание на ваши личные желания и потребности и будьте честны с самим собой, когда вы узнаете, как использовать то или иное фитнес-оборудование.

Тренировка абдоминальных мышц вашего тела правильным образом способствует созданию красивых, плоских мышц живота. Однако эти желаемые результаты могут оказаться не легкой задачей, так как сначала нужно избавиться от лишней жировой прослойки.

Когда вы занимаетесь тренировкой мышц брюшного пресса, вы избавляетесь от живота сжигая излишний жир и приближаясь к поставленной цели. В конце концов, вам нужно просто тренироваться, чтобы довести свою спортивную форму до желаемого состояния.

4 Лучшее оборудование для тренировки брюшных мышц

Существует так много видов различного фитнес-оборудования для тренировки абдоминальных мышц брюшного пресса, которые рекомендуются для достижения поставленных целей. Каждый месяц очередное новое волшебное фитнес-оборудование выходит на мировой рынок. Среди этого огромного выбора важно подобрать именно то, что вам действительно подойдет.

Дело в том, что одно лишь фитнес-оборудование не сделает ваши мышцы живота плоскими и идеальными. Также следует отметить, что реально эффективны только некоторые из устройств. Вам обязательно нужно сбросить лишний вес, чтобы получить видимые мышцы пресса. Сильные абдоминальные мышцы вашего тела очень важны, так как они задействованы в любой силовой тренировке, которую вы делаете. Они помогают вам улучшать ритм занятий и облегчают болевые ощущения в области поясницы.

Ниже мы собрали 4 лучших спортивных снарядов и тренажеров для тренировки мышц брюшного пресса. Это то, что мы обычно рекомендуем многим опытным специалистам по фитнесу. Это поможет вам быстрее получить лучшие результаты.

 1. Регулируемая скамья пресса

Регулируемая скамья пресса является одним из популярных фитнес-тренажеров который вы можете увидеть в каждом тренажерном зале. Современные скамьи пресса легко регулируются, позволяя изменять угол наклона сиденья. Таким образом, вы можете изменять сопротивление при выполнении упражнений для абдоминальных мышц живота.

 

2. Ролик для пресса / Колесо для пресса

Это еще один чрезвычайно эффективный спортивный снаряд для тренировки мышц брюшного пресса, который также тренирует мышцы плеч, рук, ног и спины. Колесо/Ролик для пресса позволяет эффективно тренировать группы мышц и достигая максимального результата в течении короткого времени. Мы можем включать в работу разные мышцы при поочередном движении вперед и назад. Таким образом, мышцы брюшного пресса полностью включаются в работу и тем самым помогая вам улучшать физическую форму и достигать поставленных целей. Для новичков упражнения с колесом/роликом для пресса обычно трудны, но это проходит через некоторое время после нескольких занятий.

3. Силовые многофункциональные тренажеры

Силовые многофункциональные тренажеры являются отличным видом фитнес-оборудования позволяющего выполнять несколько различных упражнений. Эти тренажеры особенно эффективны для тренировки мышц брюшного пресса. Существует несколько популярных силовых упражнений, которые мы можем выполнять на силовых стойках для тренировки абдоминальных мышц брюшного пресса.

Тренажеры предназначены для выполнения 3 типов упражнений: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях от пола, прокачки пресса, воздействуя на разные группы мышц тела на одном тренажере. Занятия на этих тренажерах способствуют развитию мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса.

4. Фитбол / Гимнастический мяч

Фитбол / гимнастический мяч не является самым известным спортивным снарядом для тренировки абдоминальных мышц живота, но он позволяет нам делать много очень эффективных упражнений. Поскольку мы постоянно должны контролировать равновесие, это помогает лучше задействовать и тренировать мышцы живота брюшного пресса.

Фитбол используется как в фитнес-тренажерных залах, так и в домашних условиях. Фитбол / гимнастический мяч предназначен для занятий фитнесом, аэробикой, лечебной физкультурой.Cпособствует восстановлению мышечных функций и улучшению здоровья в целом. Идеально подходит для упражнений сидя, упражнений для пресса и спины.

Упражнения на скамье для пресса

10 Октября 2017

Цель ваших поисков — складная скамья для жима и пресса по доступной цене? Тогда добро пожаловать в «МирТренажёров»! 

Упражнения на скамье для пресса — чёткие 6 кубиков за месяц

Регулярные занятия в течение 25-30 дней на специальной скамье для пресса дадут замечательный результат! Ваша фигура приобретёт правильные контуры, важным признаком которых являются подтянутый плоский живот и тонкая талия. 

Чтобы смоделировать сильный рельефный торс, необходимо постоянно прокачивать свои мышцы под серьёзной физической нагрузкой. 
Скамья для жима и пресса поможет в кратчайшие сроки:
◦ нарастить объём мускулатуры; 
◦ избавиться от жировых прослоек;
◦ сформировать выразительный, отчётливый рельеф мышц верхней части тела, а также ягодиц и бёдер 

Скамья для пресса превосходно подходит для выполнения таких упражнений, как скручивание и сгибание/разгибание туловища, что обеспечивает отличную тренировку мышц живота (в т.ч. косых) и длинных мышц спины. В результате таких занятий вы создадите себе крепкий мышечный корсет, благодаря чему не будете испытывать болей в позвоночнике даже при повышенных нагрузках.

Тренируясь на этом агрегате, вы сможете прорабатывать разные мышечные группы пресса, т.к. конструкция скамьи позволяет изменять угол наклона скамьи. А дополняя тренировки упражнениями с гантелями и экспандером, вы повысите нагрузку не только на живот, но и заставите работать в максимальном режиме мускулатуру плечевого пояса.  

Ваш упорный труд будет достойно вознаграждён крепким здоровьем и эффектной спортивной формой! 

Использование складной скамьи для жима и пресса в домашних условиях

Превосходные функциональные возможности, эргономичность, небольшие размеры складной скамьи делают её наиболее подходящей для прокачки пресса в домашних условиях. 

Этот складной тренажёр очень удобен и привлекателен именно компактностью своих параметров, поскольку занимает совсем мало места: в сложенном виде его можно положить под кровать или просто поставить у стены. И потому складная скамья — идеальная версия тренажёра для городской квартиры даже с ограниченной площадью.  

Складывающаяся скамья от компании MV-Sport понравится вам своими основными преимуществами:  

✔ Устойчивость и прочность стальной конструкции позволяют использовать тренажёр даже тем членам семьи, которые имеют тучную комплекцию. Спортивный снаряд, выдерживающий вес свыше 100кг, прослужит вам много лет! 

✔ Простота регулировки высоты ножных упоров и угла наклона скамьи обеспечивает лёгкость подстройки агрегата под рост каждого тренирующегося и его уровень физподготовки.  

✔ Правильное положение поясницы при выполнении упражнений поддерживается благодаря прямой форме поверхности скамьи. 

✔ Такие детали, как достаточная ширина доски, экологичность обивочного кожзаменителя, плотного, мягкого и гипоаллергенного, гарантируют вам высокий комфорт занятий на этом агрегате. 

Ваше стремление украсить свою фигуру упругими кубиками на животе обязательно увенчается успехом! Но лишь в том случае, если вы ежедневно будете посвящать тренировке не менее 15-20 минут.

Купить скамью для жима по супер-цене в интернет-магазине «МирТренажёров»

Хотите приобрести качественную скамью для жима недорого? Вам предоставляется возможность купить выбранный тренажёр прямо сейчас!

Интернет-магазин «МирТренажёров», реализующий современное спортивное оборудование от компании MV-Sport, с удовольствием предлагает всем своим клиентам большой выбор силовых агрегатов. Наш ассортимент включает в себя различные скамьи для пресса или жима, в числе которых есть модели, оснащённые стойками для штанги. 

Доступная стоимость всех позиций ассортимента — отличительная особенность нашего магазина. Мы работаем как официальные представители известной компании MV-Sport. Поэтому продаём тренажёры по фиксированной цене, установленной самим производителем спорт-продукции. 

Нашим покупателям мы твёрдо гарантируем безукоризненное качество жим-скамьи всех видов. Тренировки на спортивном снаряде данной категории позволят вам в домашних условиях:
◦ быстро накачать пресс;
◦ разработать мышечные группы плеч, рук, груди; 
◦ укрепить мускулатуру спины и бёдер

Поэтому приобретение этого тренажёра — великолепная возможность с минимальными затратами добиваться максимальных результатов! 

Опытные и любезные консультанты магазина внимательно выслушают вас и помогут выбрать скамью для жима — недорогую, обладающую большим набором функций и точно соответствующую задачам ваших тренировок.  
После оплаты заказа купленный спорт-снаряд наш интернет-магазин «МирТренажёров» доставит с предельной аккуратностью и в сжатые сроки по вашему домашнему адресу.  

Заказывайте у нас по супер-цене скамью для жима и засекайте время: спустя месяц занятий вы не узнаете себя!

Спросите тренера: «Какие упражнения для пресса лучше всего делать дома?»

— Джессика Дж., Мемориальный университет, Альберта, Канада

Во-первых, давайте поговорим о том, что мы имеем в виду, когда говорим «брюшной пресс». Мышцы живота включают прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота и косые мышцы. Эту группу мышц обычно называют «мышцами кора». Эти мышцы редко используются изолированно в нашей повседневной деятельности, поэтому изолировать их при выполнении упражнений не имеет большого смысла и не является лучшим способом их укрепить.

Хотя я буду обсуждать некоторые конкретные упражнения, которые будут нацелены на пресс, важно помнить, что все тело работает вместе, и вы не увидите результатов, которых, вероятно, ищете, если вы пренебрегаете работой других частей тела, включая сердечно-сосудистая деятельность и придерживайтесь здоровой диеты. Ниже приведены три простых упражнения для пресса, которые вы можете выполнять в ограниченном пространстве.

Приседания с собственным весом

Согласно недавней статье в журнале Journal of Strength & Conditioning Research , одним из лучших упражнений для достижения сильного сокращения корпуса является приседание с собственным весом.Это очень просто выполнить, и его можно делать с весом или без него.

Как это сделать

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки перед собой, согните ноги в коленях, как будто вы садитесь в кресло. Обязательно держите пятки на полу и держите вес на пятках, пока вы это делаете, а затем снова встаньте. Это движение требует, чтобы мышцы ног, бедер, спины и пресса сокращались, чтобы выполнять его правильно. Если это слишком просто, добавьте вес в виде гантели (или банки с едой, или чего-то еще, что вы можете найти в доме), прижатых к груди.

Передняя планка

Еще одно простое упражнение для выполнения дома — передняя планка. Это упражнение активирует глубокие мышцы кора и включает в себя максимально прямое и ровное тело при сохранении нормального дыхания.

Как это сделать

Лягте на живот, а затем поднимитесь на предплечья, чтобы вес вашего тела приходился на предплечья. Держите заднюю часть тела вниз, а тело — прямой. Смотрите картинку для правильной формы.Начните с 30-секундных задержек и продвигайтесь с шагом 10 секунд по мере того, как становитесь сильнее.

Супермен

Наконец, всякий раз, когда мы тренируем одну группу мышц, например пресс, мы должны тренировать противоположную группу мышц, чтобы не создавать дисбалансы. Чтобы дополнить работу пресса, вам следует добавить несколько упражнений на поясницу. Один простой — это сверхчеловек.

Как это сделать

Лягте на живот, вытянув руки над головой. Одновременно поднимайте руки и ноги от земли, как будто вы летите (отсюда и название супермен).Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите 10–20 раз.

20 основных упражнений Лучшие тренеры клянутся

Сильный стержень — бесценный актив. Во-первых, сильная и устойчивая середина может дать вам лучший баланс и лучшую осанку, и это может даже помочь уменьшить боль в спине. Я ловлю себя на том, что пишу и повторяю это снова и снова, потому что это так верно: каждое движение, которое вы делаете, как в повседневной жизни, так и во время тренировки, будет легче, если ваше ядро ​​проявляет себя и выполняет свою работу.Это действительно центр всего вашего движения.

Ваше ядро ​​состоит из множества мышц, в том числе прямых мышц живота (то, что вы думаете, когда вы думаете «пресс»), поперечной мышцы живота (самой глубокой внутренней мышцы кора, которая охватывает ваши стороны и позвоночник), мышц, выпрямляющих позвоночник (набор мышц нижней части спины), а также внутренних и внешних косых мышц (мышцы по бокам живота). Поскольку различные комбинации этих мышц задействованы в очень многих разных упражнениях, вам не нужно делать что-то, ориентированное на одну конкретную область, например, приседания, чтобы задействовать эти мышцы.На самом деле, одни из лучших и наиболее эффективных упражнений на ядро ​​- это упражнения, которые прорабатывают сразу всю группу мышц. (Это также помогает поддерживать баланс мышц, что важно для повышения производительности и предотвращения травм.) работайте над своей серединой вообще, но задействование кора критически важно, чтобы делать их правильно, поэтому я люблю называть их «скрытными» движениями кора.

Если говорить об этом, есть миллион и один способ работы с ядром. Так как же решить, что лучше? Или с чего начать? Я попросил ведущих тренеров поделиться своими любимыми упражнениями на мышцы кора, чтобы я мог составить список лучших из них. Большинство из них используют только вес вашего тела, поэтому вы можете легко добавить их в свой распорядок тренировок, будь то дома, в спортзале или в путешествии.

Ниже представлены 20 отличных основных движений, которым следуют лучшие тренеры. Демонстрация движений представляет Аманда Уилер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength, онлайн-группы по обучению женщин, обслуживающей ЛГБТК-сообщество и его союзников.

6 лучших упражнений для пресса, оцененных профессиональным тренером

Существует так много упражнений для пресса, что, вероятно, потребуется несколько часов работы, чтобы прочесть каждое из них. Это замечательно, так как разнообразие делает график тренировок более интересным, но он также может вас утомить, когда вы просто пытаетесь сесть на коврик и проработать мышцы кора. Чтобы помочь вам ориентироваться в широком, широком мире основных движений, мы воспользовались тренером, чтобы перечислить лучшие упражнения для пресса, к которым вы можете обратиться.

Если вы ищете более активного восстановления, которое слегка разжигает ваш корпус, или тренировки, сжигающей весь торс, для вас есть упражнения на пресс. Чтобы помочь вам решить, насколько сильно вы хотите бросить вызов себе в своей основной работе, Геррен Лайлс, главный тренер Equinox и тренер-основатель Mirror, составил рейтинг своих шести упражнений для пресса, которые принесут вам лучший огонь, сотрясающий ядро.

Лучшие упражнения для пресса, оценка

1. Планка

Абсолютно любимое базовое упражнение Лайлза? Классическая доска.«Планка, возможно, является лучшим упражнением для пресса по нескольким причинам», — говорит он. «Во-первых, это управляемое упражнение, которое может выполнять каждый, от детей до пожилых людей. Вы можете сокращать множество мышц, включая ягодицы и квадрицепсы. И есть много способов изменить или улучшить его ». Ознакомьтесь с этим списком из 11 вариантов планки, которые изменят ход.

2. Альпинисты

Лайлс любит альпинистов, чтобы получить один-два удара кардио и кора.«Это классический способ довести тепло до вашего ядра», — говорит он. «Вы получаете пользу для сердечно-сосудистой системы от работы коленями, а также стабилизацию, которая достигается при сохранении положения планки, особенно если вы пытаетесь свести к минимуму любое раскачивание вперед и назад в процессе».

3. Скручивания

По словам Лайлза, скручивания — проверенное упражнение, которое является основой тренировки пресса. «Это практическое упражнение для активного восстановления, потому что оно не требует задействования других групп мышц.Есть также много вариантов, чтобы оживить, например скручивания через тело или обратные скручивания, — говорит он. Единственный недостаток? «Большинство людей делают их неправильно, часто нагружая шею или не уделяя должного внимания работе нижней части спины». Так что обратите внимание на форму.

4. Сорезки с гантелями

Соревнования с гантелями работают как функциональное упражнение. «Древесина превосходна, потому что вы можете тренировать как вращение, так и антиротацию», — говорит Лайлс.«Это упражнение можно перенести во многие виды деятельности и виды спорта, такие как гольф или бейсбол». Вы действительно почувствуете это косыми мышцами.

5. Подъем ног

Подъем ног обманчиво сложно, так как здесь двигаются только ваши ноги. «Если все сделано правильно, ваши ноги могут служить мощным сопротивлением для тренировки пресса», — говорит Лайлс. Тем не менее, они также могут повредить вашу спину, поэтому форма имеет ключевое значение. «Очень важно убедиться, что ваша нижняя часть спины защищена, что вы можете сделать, сознательно загоняя середину и нижнюю часть спины в пол или кладя руки под нижнюю часть спины.”

6. Приседания

Приседания OG по-прежнему являются отличным упражнением для пресса. «Приседания — это обычное упражнение для мышц кора, которое обычно наиболее эффективно выполняется, когда ваши ноги зафиксированы», — говорит Лайлс, отмечая, что удерживание ступней вниз поможет вам сохранить позвоночник в нейтральном положении и ограничить использование импульса для отрыва спины от спины этаж.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота | Тренировки с разделением живота

+ RE-STRENGTHEN

Здесь нет секрета.Укрепляющие рифмы с упражнениями! Но есть вредные упражнения для кора и упражнения для восстановления диастаза прямых мышц живота! Женщинам говорят, что основная работа — например, передняя планка и множество скручиваний — тонизирует живот и сокращает разрыв… к сожалению, это просто неправильно! К сожалению, многие основные упражнения могут просто усугубить ситуацию!

Чтобы восстановить прочный фундамент, вам нужны стратегия и забота. Упражнения для пресса при диастазе прямых мышц живота сосредоточены на самом глубоком слое вашего пресса: поперечных мышцах.Действуя как естественный «корсет» или «пояс», они удерживают внутренние органы на месте. Теперь вы можете себе представить, почему их укрепление так важно, чтобы укрепить поперечник, чтобы уплощить низкий животик! Если они слабые: ваши органы падают вперед по средней линии, придавая вам вид беременности!

Основная задача поперечных мышц брюшного пресса заключается в активации основной мускулатуры и стабилизации таза и поясницы перед движением тела. Разве мы не этого хотим здесь достичь? При правильном выполнении упражнения с диастазом с использованием техники брюшного дыхания позволяют укрепить глубокий стержень и тазовое дно без повышения внутрибрюшного давления.В упражнениях на брюшное дыхание сочетаются упражнения для поперечного и тазового дна. Привет, плоский животик и жизнь без протечек! … Но это еще не все, есть еще кое-что, что нужно учесть, так что давайте посмотрим еще немного на тренировку диастаза прямых мышц живота.

+ ПОВТОРНОЕ ВЫРАВНИВАНИЕ

Если необходимо укрепить мышцы кора с помощью упражнений для пресса при диастазе прямых мышц живота, это только одна часть головоломки! Выполнение правильных упражнений на разделение живота может сделать волшебство, ЕСЛИ вы также решите аспект отсутствия упражнений, влияющий на среднюю линию вашего пресса.

В самом деле, даже при идеальном выполнении, эффективные и проверенные изолированные упражнения с диастазом прямых мышц живота имеют ограниченную силу действия, ЕСЛИ вы не регулируете свое выравнивание в повседневной деятельности: стоя, поднимая игрушки, вынашивая ребенка, кормя грудью … Повседневная жизнь — это требовательность к ядру и хорошая форма должны применяться не только к тренировкам. Раньше я пропускала все главы своих книг о беременности или послеродовом периоде, в которых было слово «поза» (Привет, послеродовая боль в спине!). Я хотел «настоящих упражнений»… Ах, чтобы вернуть то время! Осанка — ключевой фактор дам. Поверьте, я не получил образования по этому вопросу после рождения первого ребенка и совершил несколько серьезных ошибок. Так что учитесь на моем опыте и следите за своей позой в повседневной деятельности. Каждый раз, когда вы сутулитесь, округляете спину и забываете о своей форме, вы увеличиваете давление за хрупкой средней линией живота и тазовым дном, повреждая эти хрупкие области и препятствуя их восстановлению! Так что давайте устраним давление, вызывающее проблему, поработав над своей повседневной осанкой, и вы пройдете долгий путь к исцелению!

+ ПОВТОРНОЕ ПОДКЛЮЧЕНИЕ

Очень важно восстановить связь между мышцами и мозгом с помощью специальных упражнений на диастаз прямых мышц живота.Это повторное соединение идет дальше, чем мышцы пресса, и нам нужно принять во внимание всю систему и понять, что произошло во время беременности.

Во время беременности поперечные мышцы и мышцы тазового дна могут отключаться, особенно когда беременные женщины полностью игнорируют свою сердцевину. Также полностью нарушены диафрагма и паттерны дыхания! Причины просты — растущий ребенок занимает в нашем животе столько места, что: диафрагма не может расшириться настолько, насколько могла раньше тазовое дно и средняя линия живота подвергаются сильному давлению

Даже после родов многие послеродовые мамаши продолжают неправильно дышать… Требуется активная работа, чтобы восстановить соединение мозга с мышцами и заставить все снова работать правильно! Комплексная программа упражнений при диастазе прямых мышц живота должна учитывать все эти параметры.

Вы можете начать чувствовать, что нужно многое исправить, чтобы избавиться от этого мумие животика! Честно говоря, это звучит сложнее, чем есть на самом деле! Поверьте мне … Я тоже был в беспорядке — я страдал от очень глубокого разрыва с неприятной дисфункцией тазового дна. Каждое упражнение, связанное с диастазом прямых мышц живота в начале пути, определенно было тяжелее для моего мозга, чем для моего пресса, но как только у меня были правильные инструменты, упражнения и мышление, я быстро улучшился, что повлияло на все аспекты моей жизни и отношения с моим собственным телом. !

они помогают похудеть?

Специалисты предупреждают, что повязки на брюшную полость могут быть опасными.(Фото: Vico Images / Алин Драгулин / FogSto, Getty Images)

Повязки для брюшной полости кажутся идеальным аксессуаром для ваших тренировок — просто оберните вокруг талии, и в итоге вы вспотеете как сумасшедший. Значит, это должно означать, что ваше тело работает усерднее, и вы худеете, верно? Подумай еще раз.

Повязки для брюшной полости, которые стоят около 20 долларов и их можно найти в Target, Walmart и Vitamin Shoppe, обычно изготавливаются из неопрена и предназначены для того, чтобы усилить потоотделение в области живота, что, вероятно, приведет к потере веса пользователей их желудки.

Но Харли Пастернак, знаменитый тренер и автор книги «Body Reset Diet», описывает повязки от пота как «бесполезные» и потенциально опасные.

«Это может быть опасно, потому что ваши собственные мышцы живота менее активны», — говорит он. «Когда у вас есть внешняя поддержка, вы не так сильно укрепляете свои мышцы живота, когда используете механическое вспомогательное средство».

Подробнее: Тренировки для каждой фитнес-цели, от потери веса до определения своего пресса

Тренер добавляет, что то, что вы потеете, не означает, что вы худеете.Он сравнил это с тем, кто сидит в сауне, смотрит футбол и ест чипсы из тортильи, говоря, что, хотя этот человек потеет, он не теряет жировые отложения.

«Жир сжигается системно, а не локально», — говорит Пастернак. «Ваша система сжигает жир, активируя его метаболизм, и на ваш метаболизм, помимо прочего, влияет физическая активность (и) генетика. Это было бы как если бы я обернул пластиковую ткань вокруг своей левой руки, она не стала бы стройнее, чем моя правая рука.

Доктор София Йен, соучредитель Pandia Health и профессор Стэнфордского университета, специализирующаяся на ожирении, согласна с тем, что повязки на брюшную полость не работают — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

«Я думаю, что это сработает. временно, но это не сработает в долгосрочной перспективе, — говорит Йен. — Если что-то связано с потом, это временно ».

Она добавляет, что это хорошо, если вам нужно надеть платье для особого случая позже вечером или на следующий день, но вес вернется.«Это похоже на диарею», — объясняет она.

«Все мы, когда у нас диарея, теряем от 5 до 10 фунтов в день», — говорит она.

Жасмин Джонс, тренер по здоровью Гербалайф, говорит, что самое важное, когда дело доходит до похудания, — это диета и упражнения — повязка от пота — это лишь дополнительный бонус.

«Я бы сказала, что группа — это дополнение к работе, которую кто-то выполняет», — говорит она. «Кто-то может использовать эту группу и есть ужасно, но не получить результатов».

Если вы хотите похудеть и не терять его, ключевым моментом является, помимо прочего, ваша диета и питание.И Джонс, и Йен говорят, что диета имеет гораздо большее значение для похудания, чем упражнения. Йен добавляет, что у нее был только один пациент, который похудел только благодаря упражнениям, и «он делал три часа кардио с понедельника по пятницу и пять часов в выходные».

Подробнее: Интуитивное питание: как есть то, что вы хотите, может быть лучше диеты

Пастернак говорит, что есть пять ключевых моментов, когда дело доходит до похудения: будьте активны в течение дня, хорошо выспитесь, отключитесь от технологий , хорошо питайтесь (каждый прием пищи должен содержать белок, клетчатку и овощи) и тренируйтесь не менее пяти минут в день.Если вы хотели избавиться от жира на животе с помощью повязки для пота, вы не сможете добиться снижения веса с помощью обертывания живота или без него.

«Не существует такой вещи, как локальная или целенаправленная потеря жира, вы не можете определить, где ваше тело будет терять жир в первую очередь», — говорит Пастернак.

ЗАКРЫТЬ

Не требуется дорогой абонемент в тренажерный зал.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/life/2019/04/05/abdominal-sweatbands-do-they-help-you-lose-weight/3341304002/

Как получить пресс — 8 лучших способов получить шесть пакетов, от Trainers

Если бы скульптурный живот еще не был вашей целью в фитнесе, один взгляд на твердый пресс Холли Берри в Instagram, возможно, поднял бы кубок из шести на вершину вашего короткого списка.Почти столь же вдохновляющим, как и само изображение, была сопровождающая его подпись, в которой актриса признала, сколько чертовых усилий потребовалось, чтобы вырезать ее ядро.

Как вы, наверное, уже знаете, безумно сложно создать четкость мускулов средней части — даже мышцы пресса очень сильные. Но если вы хотите установить для себя высокую планку, как ягода, эти лучшие советы тренеров о том, как набрать пресс и сохранить его, помогут вам настроить эту группу мышц.

Первое, что нужно знать, это то, что не все факторы, которые влияют на то, действительно ли вы видите свой пресс, находятся под вашим контролем.Например, на состав тела (или соотношение жировой ткани и безжировой мышечной массы) влияют диета и упражнения, конечно, но также и генетика. Кроме того, на жир живота, в частности, могут влиять гормоны, такие как кортизол, он же гормон стресса. Фактически, согласно исследованиям, стресс был связан с более высоким уровнем абдоминального жира у женщин с нормальным весом.

Получите бесплатное приложение All / Out Studio в течение 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 .Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для входа в неограниченное количество тренировок.

Итог: «Тело каждой женщины устроено по-разному, поэтому оно может быть разным, но, вообще говоря, требуется много времени и самоотверженности, чтобы показать пресс», — говорит Аманда Батлер, сертифицированный личный тренер и инструктор в The Fhitting Room в Нью-Йорк. « Чтобы получить упаковку из шести упаковок , может потребоваться от трех месяцев до года, и речь идет не только о выполнении тонны упражнений на пресс.”

Итак, что именно нужно? Прокрутите вниз, чтобы узнать, как как можно быстрее получить пресс, согласно данным сертифицированных тренеров и исследований.

Мартин Руш

1. Увеличьте кардио.

Неудивительно, что одна из вещей, которые тренер Кортни Кардашьян заставила звезду реалити-шоу начать делать, чтобы привести себя в лучшую форму в ее жизни (видимый пресс и все такое), заключалась в том, чтобы включить кардио в каждые тренировки.

Почему? Потому что аэробные упражнения — отличный способ сжечь жир. Согласно обзору 16 клинических испытаний, в которых изучалась связь между ними, чем больше вы делаете кардио, тем больше жира на животе вы теряете. А поскольку нет такой вещи, как точечная тренировка группы мышц, вы также можете сбросить общий вес.

Итак, когда вы постоянно занимаетесь кардио в рамках фитнес-программы, которая также сосредоточена на наращивании кора и мышц, вы начнете видеть изменение состава вашего тела, а также больше тонуса и четкости с головы до пят, включая мышцы пресса.

2. Добавьте в свой микс HIIT-тренировки.

Что такое HIIT? Ну, для начала, это сокращение от высокоинтенсивных интервальных тренировок, и, возможно, это самый быстрый трек, когда дело доходит до того, как набрать пресс. Это потому, что фитнес-техника сочетает в себе кардиотренировки и силовые тренировки в одной быстрой и эффективной тренировке, иначе говоря, она действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.

«Прелесть занятий HIIT заключается в том, что они дают вам возможность похудеть, а также набрать мышечную массу», — говорит Стив Урия, сертифицированный тренер и основатель фитнес-студии Switch Playground на базе HIIT.«Я бы сказал, если вы начнете делать HIIT три-четыре раза в неделю, вы увидите заметные изменения в своем теле».

3. Постоянно тренируйте мышцы пресса.

«Каждая тренировка должна включать базовую тренировку», — говорит сертифицированный тренер Анна Кайзер, основательница AKT Fitness и женщина, стоящая за прессом таких звезд, как Келли Рипа и Шакира. Просто знайте, что одних упражнений недостаточно для определения ваших мышц, потому что основные тренировки не обязательно уменьшат жир на животе, согласно небольшому исследованию, в котором участвовали 24 женщины, которые выполняли упражнения для пресса пять раз в неделю в течение шести недель; также необходимо соблюдать здоровую диету.Вы, наверное, слышали это раньше, но упаковка из шести штук действительно встроена в кухню.

Тем не менее, единственный способ нарастить мышцы и добиться этого результата — это упражнения. При проработке мышц пресса важно не сосредотачиваться только на прямых мышцах живота (т.е. шесть пакетов). Вы хотите тренировать все мышцы кора, включая внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и внутренние стабилизаторы, выполняя движения, моделирующие под любым углом (как в этой тренировке пресса от Кайзера).

Попробуйте эту базовую тренировку от знаменитого тренера Осенний Калабрезе, тоже:

4. Ешьте больше белка.

Если вы уже активны, вероятно, вы слышали, что белок является важной частью процесса восстановления между тренировками, поскольку он помогает вашим мышцам восстанавливаться и становиться сильнее. Но знаете ли вы, что увеличение потребления белка также может помочь вам изменить состав тела за счет уменьшения жировых отложений?


Даже не нужно много дополнительного белка, чтобы добиться больших результатов.Согласно одному исследованию, добавление всего 15 процентов белка в ваш рацион может помочь. Вот лучшие продукты с высоким содержанием белка, чтобы начать есть прямо сейчас, если вы еще этого не сделали. Миндально-подсолнечное белковое печенье, кому-нибудь?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Достигайте своих ежедневных целей h3O.

Хорошее увлажнение не только полезно для вашей кожи и системы в целом, некоторые исследования показывают, что это действительно может помочь вам сжигать больше калорий и сжигать больше жира.

Согласно исследованиям, употребление около 17 унций воды может повысить скорость метаболизма на 30 процентов в течение от 10 до 40 минут. , поскольку это увеличивает расход энергии. То же исследование показало, что вы сжигаете 23 калории из 17 унций воды, которую выпиваете, просто к вашему сведению.

Мартин Руш

6. Ешьте меньше сахара и полуфабрикатов.

Вы помните ту детскую историю о кузнечике, которому хватило ровно на то, чтобы выжить, и муравье, которое запасало все, что только можно, чтобы сохранить на будущее? Да, ваше тело — это муравей в этой сказке.Он накапливает излишки топлива из пищи, которую не сжигает сразу, как жир, который позже будет преобразован в энергию.

Этот процесс происходит очень быстро с продуктами с высоким содержанием сахара и / или калорий, например, сладостями, упакованными товарами и даже напитками, такими как газированные напитки и вино. Таким образом, их умеренное употребление является ключевым моментом, если вы заинтересованы в том, чтобы выяснить, как одновременно похудеть и нарастить мышцы, чтобы придать больше очертания своей области с шестью кубиками.

7. Выбирайте сложные углеводы вместо рафинированных.

Вот еще немного пищи для размышлений: рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, мука и рис, могут поднять уровень сахара в крови на американских горках, заставляя вас чувствовать голод и тянуться к еде, чтобы сбалансировать себя.

Более того, согласно исследованиям, у людей, которые ели больше рафинированного зерна по сравнению с цельнозерновыми, уровень жира на животе был выше, чем у тех, кто этого не делал, в то время как обратное верно для людей, которые потребляли больше цельнозерновых, чем цельнозерновые доработанные варианты.

Вместо этого употребляйте сложные углеводы с низким гликемическим индексом, что означает, что они не поднимут уровень сахара в крови и заставят вас чувствовать себя сытым дольше, потому что они также являются хорошими источниками клетчатки. Кроме того, они являются самым легким питательным веществом, которое организм расщепляет, когда ему нужна энергия.

8. Заполните волокном.

Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для вашего здоровья в целом. Но если вас особенно интересует, как набрать пресс и увеличить объем своих шести упаковок, добавление всего 10 дополнительных граммов растворимой клетчатки в день может уменьшить жир на животе.


Участники исследования, которые сделали это, увидели сокращение абдоминального жира на 3,7% за пять лет, не делая ничего другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучший тренажер для пресса

тренажер для пресса. Bodi-Tek Ab Core Trainer обеспечивает целенаправленную тренировку для укрепления мышц живота.Затем задействуйте корпус, чтобы согнуть колени, и сдвиньте подножку вверх к груди. Это классический дизайн, поэтому он идеально подходит для всех способностей, как мужчин, так и женщин. Ultrasport Bauchtrainer AB Roller / AB Trainer inkl. Карта сайта Offers.com входит в число зарегистрированных на федеральном уровне товарных знаков Ziff Davis, LLC и не может использоваться третьими лицами без явного письменного разрешения. Если вы хотите использовать силовую вышку в качестве погружной станции, вы можете взять руль в центре башни. Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов.Когда дело доходит до пресса, гонку побеждают медленные и упорные. £ 14.99 £ 14. Добавить в список желаний. 99. Высота мачты регулируется в диапазоне от 74,8 дюйма до 82,68 дюйма, а поскольку все ручки покрыты пеной высокой плотности, они должны быть удобными для захвата. Начните с того, что сядьте на сиденье, поставьте ноги на педали и возьмитесь за руль обеими руками. Учитывая множество преимуществ, логично, что вы захотите включить в свой распорядок фитнеса больше основной работы. И вы можете делать это сидя.Для тренировки вы будете делать 4 упражнения из 4 подходов и минимум 12 повторений на каждую часть тела. Когда дело доходит до тренировки кора, получение видимого пресса — это лишь верхушка айсберга. И не беспокойтесь о правильной позиции! Добавить в список желаний. Лучший тренажер для пресса: тренажер для пресса со штангой CAP Купить на качелях Amazon Ab может стать отличным способом сделать скручивания более управляемыми, а тренажер для пресса со штангой CAP — особенно простой в использовании вариант. Schwerpunktmäßig werden die Unterrichtsfächer Mathematik, Deutsch, Biologie, Chemie, Englisch, Französisch, Spanisch, beleuchtet.Лягте на мяч, выполняя скручивания на возвышении, или используйте его для выполнения ударов. Какая самая лучшая программа тренировки пресса? В наши дни добраться до тренажерного зала может быть сложно, когда у нас есть такой… Существует масса различных тренажеров для пресса, и какой из них лучше всего будет зависеть от ваших предпочтений и целей. Положите на него руки, чтобы взяться за поднятые доски, или используйте его для простых выпадов. Затем примите измененное положение для отжимания, когда ваши колени находятся на земле, а руки (все еще сжимающие валик для пресса) находятся прямо под вашими плечами.Возможно, вы видели это в ночной телевизионной рекламе. «Движения, в которых задействованы скручивания корпуса (кора), лучше всего задействуют поперечные мышцы живота (самые глубокие мышцы)». Если вы не получаете желаемых результатов только от диеты и физических упражнений, возможно, пришло время приобрести тренажер для пресса. Он должен работать в сочетании со стратегическими тренировками и диетой. Руководство по покупке лучших стимуляторов пресса. Живот — это мышца, как и любая другая мышца тела. Отличные цены и скидки на лучшие тренажеры core & ab. Если вы не уверены, что добавить в свой распорядок, прочтите это.Снимите встроенные ручки, чтобы переносить это оборудование в пути. Набор браслетов Letsfit Resistance Loop Exercise Band — отличный выбор для этого вида упражнений. А если вы хотите поднять ноги, вы можете использовать тот же руль, просто повернувшись в другую сторону. Спортзал закрыт из-за приюта дома? Он представляет собой гибкий пояс для тренировок пресса с 4 токопроводящими угольными электродами. Лучшие тренажеры тренажерного зала; Рекламное объявление. Knieauflage, Bauchtraining für Männer und Frauen, Bauchmuskelroller mit Multifunktion, auch für Senioren, platzsparend klappbarer Muskeltrainer: Amazon.de: Sport & Freizeit Удобный, универсальный и простой в использовании ролик для пресса Perfect Fitness Ab Roller — отличное фитнес-оборудование. Это движение должно укрепить ваш корпус сверху вниз, не создавая напряжения для шеи. Начните с того, что обхватите коленями встроенный держатель для ног с подкладкой из пеноматериала, затем позвольте спине опираться на мягкую подкладку скамейки — оказавшись там, вы должны быть лицом к потолку, а ваша голова должна быть относительно близко к земле. Скамья для тренировки пресса с регулируемым наклоном наклона XMark Fitness станет отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.Это не уловка — просмотрите длинный список положительных отзывов, пока проверяете наличие скидок, и вы увидите, что у него много поклонников! Условия использования | «, Медицинский обзор: Ричард Фогорос, доктор медицины, Скамья для пресса с регулируемым наклоном XMark Fitness на Amazon, Tristar Products Ab Coaster MAX на Amazon, Регулируемое кресло для гиперэкстензии Marcy на Amazon, Гребной тренажер Sunny Health & Fitness на Amazon, Лучший тренажер для пресса: практика Как и у профессионалов. Это будет непросто, так как освоение этого обманчиво простого на вид домашнего тренажерного оборудования может занять довольно много времени.Ленты для упражнений Letsfit Resistance Loop, лучшая планка для сидения: как вы решите, какой из них лучше всего подходит для вас? Может быть… 12 декабря 2016 г. На рынке есть несколько различных типов тренажеров для мышц кора и брюшного пресса, и каждый из них подходит для разных типов упражнений и разных типов людей. Да, это правда, что пресс зарабатывают на кухне, а не в спортзале. Лучшие ролики для пресса помогут вам быстро получить его. Die besten Bauchtrainer & Rückentrainer laut Testern und Kunden: Platz 1: Sehr gut (1,2) Ultrasport Bauchtrainer Ultra 150 — Fitness Power AB Trainer Platz 2: Sehr gut (1,3) Finnlo Ab Dominox При работе с более гладкие полы, а при работе с коврами используйте пластиковую сторону.4,3 из 5 звезд 767. Пресс есть, но слой жира или недостаток развития — причина, по которой этот шестипак … Нравится ли вам тренироваться на ходу? Это прочное снаряжение отлично подходит для ряда силовых тренировок. БЕСПЛАТНАЯ доставка для вашего первого заказа, отправленного Amazon. Ваш стабилизирующий мяч прибудет вместе с воздушным насосом и двумя воздушными пробками, что даст вам все необходимое для начала. Сила корпуса может помочь вам улучшить осанку, тем самым уменьшив нагрузку на позвоночник и уменьшив боли в спине.Zu den Heimtrainern zählen sowohl Crosstrainer als auch Ergometer (Fahrrad). Обычная цена: 179,00 £ — + Добавить в корзину. Начните с положения планки и поместите по одному слайдеру под каждую ступню. Колесо Opti Ab. Есть 6 режимов упражнений и 10 уровней интенсивности… Это сокращает текущие расходы в будущем. Поскольку он изготовлен из прочного ПВХ, он обещает прослужить долго. Эти каналы YouTube бесплатно помогут вам поддерживать отличную форму. «,» Поднимите свои приседания на новый уровень с этим римским креслом с мягкими ручками для дополнительной поддержки.Но во многих случаях недостаточно проводить время в тренажерном зале, выполняя приседания, скручивания и другие упражнения для пресса. Рейтинг 4.700199 из 5 (199) 6,99 £. Конструкция пружины из углеродистой стали ролика для пресса должна обеспечивать достаточное сопротивление при качении вперед и назад, а его широкий силуэт не позволит вам раскачиваться при движении. Башня изготовлена ​​из сверхпрочной стали и может похвастаться весом в 330 фунтов. Добавить в тележку. Wie der Name schon vermuten lässt, ist ein Heimtrainer eine bestimmte Kategorie von Sportgeräten, mit denen Sie Zuhause trainieren können.99 16,99 фунтов стерлингов 16,99 фунтов стерлингов Найдите 100 самых популярных товаров в бестселлерах Amazon Sports & Outdoors. В обычных магазинах, таких как Dick’s Sporting Goods, есть широкий выбор основных и брюшных тренажеров, которые вы можете попробовать; эксперты могут помочь вам выбрать правильный вариант. Стимулятор пресса Ab Stimulator Recharge Muscle Toner Trainer Ultimate Abs Stimulator for Men Women Abdominal Work Out Ads Power Fitness Abs Тренировочное снаряжение для мышц ABS Портативное оборудование для тренировок 3.4 из 5 звезд 2,441 Ultrasport Bauchtrainer AB Roller / AB Trainer inkl.Совершенно неправильно. Эшли Холл — писатель и проверяющий факты, публиковавшаяся в медицинских журналах в области хирургии. Добавить в список желаний. Bosu Balance Trainer может выглядеть не устрашающе, но стоит на нем, и вы быстро поймете, насколько это сложно. «,» Выбор, предназначенный для ряда силовых упражнений, гриф можно использовать для подтягиваний, а ручки идеально подходят для отжиманий. Затем просуньте ноги под штангу. Педали поворачиваются, позволяя легко занять удобное для вас положение, а руль с подкладкой из пеноматериала обеспечит удобство рук во время гребли.Используйте его во время классических упражнений, таких как русские скручивания и приседания с отягощением. Если вам нужна основная тренировка, не ориентированная на приседания, тренажер для пресса Perfect Fitness — отличный выбор. Получите это завтра, 19 февраля. Ⓒ 2021 About, Inc. (Dotdash) — Все права защищены: «Конструкция из углеродистой стали должна обеспечивать достаточное сопротивление при катании, а широкий силуэт предотвращает любые колебания при движении. Компактные и легкие, они отлично подходят для небольших помещений и для ношения в дороге. Amazon и логотип Amazon являются товарными знаками Amazon.com, Inc. или ее дочерние компании. Линдси Лэнквист — писатель и редактор, специализирующийся на моде, образе жизни и здоровье. Рокеры для пресса могут быть отличным способом сделать скручивания более управляемыми, а тренажер для пресса со штангой CAP — особенно простой в использовании вариант. Преимущества упражнений на пресс. Откройте для себя лучшие тренажеры Core Strength и Abdominal в бестселлерах. 1. Или проявите творческий подход и используйте его как модифицированный ролик для пресса. И хотя это одно из потенциальных преимуществ регулярной тренировки мышц кора, это не единственная причина добавить несколько упражнений для пресса в свою спортивную программу.Электрический ток низкого напряжения передается от устройства к серии предварительно установленных электродов (через абс). Поскольку машина основана на простом скользящем движении, она невероятно проста и удобна в использовании. Перед тем, как выбрать тренажер для мышц кора и брюшной полости, лучше всего посетить магазин спортивных товаров или прочитать множество обзоров в Интернете. Ab-Doer Twist Abdominal Trainer — это то, что написано. Таблица — Лучшее оборудование для пресса и тренировок 2021 года. 99. Бесплатная доставка и бесплатный возврат соответствующих критериям товаров.Бесплатная доставка и бесплатный возврат подходящих товаров. Ab Slide: — Обновлено 22 февраля 2021 г. Отображение сторонних товарных знаков и фирменных наименований на этом сайте не обязательно указывает на принадлежность или поддержку Offers.com. Ролики для пресса — отличный способ стимулировать верхние мышцы тела. Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию. Вы можете схватиться за перекладину на вершине башни, чтобы сделать несколько подтягиваний, и вы можете взяться за ручки на основании башни для отжиманий на возвышении. В комплект входят пять различных лент сопротивления, которые могут похвастаться пятью различными уровнями натяжения, а дизайн с цветовой кодировкой позволяет легко отслеживать, какая лента какая.… Эспандеры — популярный выбор для упражнений на нижнюю часть тела. Если вы ненавидите приседания, избегайте качелей для пресса и римских стульев — вместо этого попробуйте ролики для пресса или подставки для пресса. Но во многих случаях недостаточно проводить время в тренажерном зале, выполняя приседания, скручивания и другие упражнения для пресса. Ползунки Core предлагают отличный способ сделать ваши тренировки более динамичными и интенсивными. Популярный. Как это работает? Выбор Amazon для лучших машин Ab. Медицинские мячи могут быть отличной альтернативой свободным весам, особенно когда вы выполняете упражнения, ориентированные на мышцы кора.Когда многие из нас слышат слова «основная тренировка», мы сразу представляем себе шесть кубиков пресса в… умных байках. III → Die besten Bauchtrainer im Vergleich AB Roller & Sit Up Bank Effizienz & Gelenkschonung ⚠ Was ist beim Kauf unbedingt zu beachten! Бестселлер в тренажерах для пресса и брюшного пресса. Ролик для пресса Perfect Fitness, 8 лучших элементов оборудования для повышения прочности и устойчивости, Лучшая скамья: Ролик для пресса с трансформируемым прессом Amonax с большим ковриком для колен для развертывания сердечника пресса… Подробнее. $ 169,99 $ 169. © 2008 — Предложения 2021 года.ком, ООО. После этого вам нужно задействовать корпус, чтобы медленно катить ролик для пресса вперед, а затем скатить его назад, чтобы выполнить одно повторение. Зафиксируйте себя в этом положении, просунув ступни под лодыжку с подкладкой из пеноматериала, а затем выполните свои любимые упражнения для пресса — приседания, велосипедные скручивания, русские скручивания и многое другое. Так же легко можно найти тренажер, который сделает ваши тренировки более интенсивными. Ее работы появлялись в SELF, StyleCaster, SheKnows, MyDomaine и других. Этот тренажер для талии лучше всего подходит для людей, живущих в жаркой и влажной атмосфере.Наличие: Есть в наличии. Нет места для скамейки для заката или римского стула? Эта поясная подкладка также имеет … Когда вы делаете несколько русских поворотов, вам не нужно беспокоиться о том, что гантель покачивается в ваших руках. Лучший комплект роликов для пресса. Что хорошо? Рейтинг 4.300006 из 5 (6) £ 49,99. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам. Для достижения наилучших результатов Slendertone продолжает поддерживать пользователей с различными планами тренировок и рекомендует использовать устройство в течение 30 лет. Сильный корпус также может помочь вам поддерживать правильную форму во время любых упражнений, позволяя избежать травм и оставаться активным в течение дольше с возрастом.Лучшее преимущество этого средства в том, что он поддерживает шею и помогает избежать растяжения. Лучшие фитнес-трекеры 2021 года. Однако для этого нужно гораздо больше, чем просто выполнять несколько упражнений на полу; Выбор правильного сердечника и тренажера для брюшного пресса может помочь вам получить более сильный триммерный сердечник. Мягкий и дышащий материал корсета действительно творит больше чудес, чем твердый корсет, из-за которого тяжело дышать. > Прочтите наш обзор Wahoo Kickr V5> Найдите дилера Wahoo. Добавьте к… И если вы хотите испытать свои косые мышцы живота, вы всегда можете повернуться так, чтобы ступни смотрели на один из углов подножки, и завершите повторения оттуда.Мягкая подушка должна падать прямо за голову и шею, позволяя вам удобно лечь. Knieauflage, Bauchtraining für Männer und Frauen, Bauchmuskelroller mit Multifunktion. Этот тренажер поможет вам зарядить мышцы энергией и выполнить эффективные аэробные упражнения. New Image Core Magic Ab Trainer. Регулируемый римский стул с гиперэкстензией Марси, 9 лучших портативных тренажеров 2021 года, лучший тренажер для сидения: «,» Надежный способ сделать скручивания более управляемыми, качель для пресса дополнен мягкой подушкой, чтобы вы могли удобно лечь .К ним относятся: Смешанный с хлопком и дышащими тканями, которые протыкаются, он обеспечивает коже возможность дышать, а также позволяет правильно уменьшить размер талии.

За гранью: Две души Сможете ли вы спасти отца Салима, Джек в коробке ингредиенты для молочного коктейля, Ответ на головоломку You Cont Ol R, Panera избавилась от бутерброда со стейком и рукколой? Как долго коллагеновые пептиды работают Reddit, Fecl3 Naoh Net Ionic Equation, Чем меньше я знаю, тем лучше скрипка, Копченая индейка уже приготовлена, Биурет в мочевине, Отношения «один ко многим» в Sql, Песни про Жадность 2020, Co3 Молярная масса, Заявление о тезисе об экономии денег,

.

No related posts.