Красивая женская спина: классические фотографии женщин с их лучшей стороны

Содержание

Самое сексуальное у женщины? Спина! | Беляков

Пришел я как-то в гости к знакомой девушке. Она жила рядом. Нет, у нас не было романа, мы просто дружили. Гуляли, болтали, выпивали. И вот захожу к Рите, куда-то мы собираемся. Она говорит: «Я быстро, только блузку надену». Даже не выходит никуда, поворачивается ко мне спиной, ловко стягивает майку. И буквально несколько мгновений – пока Рита не накинула блузку – я наблюдал ее голую спину. И тут что-то со мной случилось. Дикое, мужское, необузданное. Рита обернулась: «Что с тобой?». Наверно, у меня был слишком похотливый взгляд. Да, я вдруг почувствовал, что очень хочу эту девчонку. Я увидел всего лишь голую спину. Не грудь, не задницу, не призывное белье. Просто спину. И это все изменило. В течение вечера, пока мы прогуливались, я думал лишь об одном: как бы мне с ней это самое? Да поскорей.

Раньше мне в голову такое не приходило, но вот спина, черт возьми! Зачем я увидел ее голую спину? Так я и мучился целый вечер, а потом… Хотя пусть будет потом.

Мужчины туповаты и прямолинейны. Спросите любого, что главное в женской фигуре? Он пробубнит про грудь, задницу, ноги. Ну, хорошо, талию. Никто не скажет про спину. Будто это что-то пустяшное, на что и смотреть не надо. Дураки. Спина – это самое главное в женщине. Мужчины об этом не говорят, но зато они это чувствуют. От вида обнаженной спины мужчина способен дико возбудиться. Думаете, зачем хитрые женщины придумали все эти вечерние платья с открытой спиной? Только для этого. У нее все может быть закрыто, плечи и грудь, вообще никакого декольте. Но если голая спина – кранты мужикам.

Если, конечно, девушка не сутулится, если нет по бокам складок. Короче, если просто хорошая спина, совсем не обязательно балетной стати.

Помню, на одной светской вечеринке мы выпивали с приятелем. Стоим с бокалами шампанского, вяло беседуем. Тот уже притомился, он вообще устал от светской жизни: «Блин, одно и то же!». Я предложил ему побыстрее свалить. И тут подошла девушка, симпатичная.

Я даже не знаю, кто она была. Может, случайно здесь оказалась, может, по делу. Неважно. Она задала нам пару никчемных светских вопросов. Вроде «Как тут мило, не так ли?» Приятель что-то ей буркнул в ответ, не слишком по-джентльменски. Девушка поняла, что ей не рады. Развернулась и пошла. И тут мы увидели: у нее открытая спина. Гибкая, стройная, манящая. Мой приятель чуть не выронил свой бокал. Глазки сверкнули. Он сказал мне только: «Ни фига себе!». И побежал за девушкой. Я наблюдал издалека. Он догнал красотку, явно произнес штук восемь комплиментов подряд, девушка улыбалась. И дальше приятель уже от девушки не отходил. Кажется, они куда-то отправились дальше вдвоем на такси. Я мысленно пожелал им счастья.

Вот что спина животворящая делает!

Помните самый сексуальный эпизод советского кино? Светличная в «Бриллиантовой руке». «Не виноватая я!» В чем, откровенно говоря, сексуальность? Да просто голая спина Светличной. Классная спина. И все мужики СССР думали: «На месте Никулина должен быть я…»

Если бы мне доверили быть режиссером эротического театра или – что уж там – делать стриптиз-программу, я бы девушек полностью не раздевал. Это скучно и пошло. Мои девушки бы просто оголяли спину. Но так изощренно бы при этом извивались, что мужчины в зале умирали бы от вожделения.

Спина – это чистый секс. Больше ничего и не надо.

…А теперь финал той истории с Ритой, чья спина меня свела с ума. Конечно, я своего добился. Причем, в тот же вечер. Рита оказалась угарной девчонкой, мы куролесили до рассвета. Ее голая спина меня не обманула.

Эффективная тренировка спины. Программа для девушек от Джен Джевелл

Ее нельзя увидеть в зеркале. Но это не уменьшает ее значимость. Нагрузите спину не хуже, чем плечи, пресс или квадрицепсы. Я расскажу, как это сделать!

Автор: Джен Джевелл

С глаз долой – из сердца вон? Похоже, именно такими мотивами руководствуются женщины, когда речь идет о тренировке спины. Многие из нас избегают упражнений, нацеленных на те мышцы, которых не видно в зеркале. Это ошибочная точка зрения! Значимость сильной спины нельзя преувеличить – и этим все сказано.

Для меня спина – одна из наиболее любимых мышечных групп. Я выступаю на конкурсах, а там судьи оценивают пропорции участников в комплексе. Без сильной, хорошо развитой спины я не имела бы никаких шансов на мероприятиях такого рода. Другими словами, мне приходится тренировать мышцы спины часто и интенсивно. Даже если вы не выступаете на подиуме, качать спину нужно в любом случае. Ведь это огромный пласт мышц в нашем организме.

Тяга верхнего блока широким хватом

Мышцы спины участвуют практически в любом движении, которое мы выполняем в повседневной жизни. Они должны быть сильными, чтобы справляться с таким объемом работы. Кроме того, крепкая спина – это фундамент для развития других мышечных групп.

Существует еще одно преимущество: хорошо развитая спина и прорисованные плечи визуально сужают талию. Кроме того, на тренированной спине не остаются следы от бретелек бюстгальтера. Красивая спина позволяет девушке надевать модные черные платья с вырезом сзади. Я вас переубедила?

Для начала могу порекомендовать тренировочную программу, испытанную «на собственном опыте». С ее помощью я создала свою внешность. Надеюсь, что для вас она тоже окажется эффективной.

Тяга гантели в наклоне

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 15 повторений

Совет: Регулярно вносите изменения в тренировочную программу, чтобы избежать плато. Так, в некоторые недели я делаю по пять подходов по 10-12 повторений в каждом упражнении; в другие недели я меняю упражнения. Тренировочные программы нужно регулярно менять, иначе может развиться апатия и застой.

Читайте также

Идеальная женская спина упражнения. Особенности тренировки женской спины

Наверное, нет в мире девушки или женщины, которая не мечтала бы о стройном подтянутом теле, особенно если на пороге лето и хочется покрасоваться в купальнике на пляже, или надеть на прогулку любимый топ. В такие моменты кубики на прессе живота особенно актуальны, они приковывают к себе множество взглядов. Не странно, что девушки могут часами потеть в тренажёрном зале, лишь бы достичь заветных параметров, а потом часами любоваться перед зеркалом. При этом красавицы часто забывают о мышцах спины, их же в зеркале не видно. В статье речь пойдёт именно о тренировках спины.

Анатомия спины

Тренировка спинных мышц – это не просто путь к красоте, но и к здоровью. Ведь именно спина принимает на себе львиную долю нагрузок и непосредственно влияет на функционирование большинства органов и систем человеческого тела, а также координирует движения.

Анатомия мышц спины Верхняя спинная граница – нижняя часть шеи и плечи. Нижней границей является линия, проходящая над верхними костями таза через крестец. Боковые спинные границы – условные вертикальные линии под мышками. Спину принято разделять на отдельные области: парная лопаточная, подлопаточная и непарная позвоночная.

Кожа спины, по сравнению с другими частями тела, довольно толстая и малоподвижная, особенно в области лопаток. Она прикрывает слой подкожно-жировой клетчатки, за которой идёт соединительнотканная оболочка (фасции).

Знаете ли вы? Если у человека искривлённый позвоночник, для определения локализации искривления достаточно посмотреть на язык больного. Дело в том, что на языке есть небольшое углубление, которое может рассказать о состоянии позвоночника. Если это углубление расположено ближе к кончику языка – искривление стоит искать в шейном отделе, посередине – в грудном, ближе к корню – искривление в поясничном отделе.

Важность разминки и заминки

При подборе тренировочной программы девушки и женщины часто акцентируются на упражнениях основной части тренировки, нередко опуская такие моменты, как разминка и заминка. Если в тренажёрном зале вам о них обязательно напомнит тренер, то дома вы должны сами выработать правило: каждую тренировку спины начинать с разминки и заканчивать заминкой.

Разминка – это определённый комплекс движений, который способствует разогреву тела и необходимых групп мышц, готовя их к последующим физическим нагрузкам.

Благодаря разминке ваши мышцы станут более эластичными и подвижными, активируется работа связок и суставов, что способствует снижению вероятности травм.

Заключительным этапом занятий является заминка. Она необходима для того, чтобы организм медленно вернулся в спокойное состояние, обеспечивая нормализацию дыхания и сердцебиения, снятие мышечного напряжения, усталости. Заминка включает в себя простые движения: можно присесть, сделать глубокие дыхательные циклы (при желании можете при этом закрыть глаза и подумать о чём-то приятном).

Количество повторений и подходов

Подбор индивидуальной программы упражнений для тренировок спины в спортзале – это задание тренера, именно он является куратором процесса. После регулярной проработки комплекса вы сможете проходить программу упражнений самостоятельно, строго соблюдая необходимое количество повторов и подходов. В среднем каждое упражнение, нацеленное на укрепление или увеличение мышечной массы, девушкам и женщинам стоит повторять 15 раз по 3–4 подхода.

Лучшие упражнения для спины

Чтобы развивать спинные мышцы правильно, для девушек и женщин разработан специальный комплекс упражнений. Рассмотрим подробнее, из чего он состоит.

Знаете ли вы? Человеческая спина (а точнее, позвоночник) способна выдерживать нагрузку до 400 кг.

Подтягивания, в частности в гравитроне

Это мощное упражнение – одно из главных в комплексе, разработанном для формировки и правильного развития спинных мышц. Но, оно также – одно из самых тяжёлых, поэтому не каждой красавице будет под силу.

Обычные подтягивания осуществляются просто: взявшись за неподвижный упор над головой, надо подтягивать своё тело вверх. Ну а гравитроном называется тренажёр, на котором действует система противовеса, то есть вы можете устанавливать на нём определённый уровень нагрузки. Чтобы облегчить задание, те дамы, у которых не хватает сил подтянуться, могут выставить вес поменьше.

На данном тренажёре девушки смогут не просто проработать большой массив мышц, но и развить выносливость, силу хвата. Спина приобретёт правильную форму, что визуально поспособствует её расширению, на фоне чего талия будет выглядеть особо утончённо.

Видео: Как научиться подтягиваться девушке Чтобы занятие на гравитроне прошло правильно и без травм, придерживайтесь следующей инструкции:

  1. Выставьте на тренажёре необходимый вам вес.
  2. Займите правильную позицию на гравитроне. Для этого необходимо взобраться на него, коленями встать на нижней платформе, а руками держаться за ручки-держатели вверху.
  3. Затем выпрямите спину и смотрите вверх.
  4. Сделайте глубокий выдох и во время вдоха подтягивайте собственное тело до тех пор, пока ваш подбородок не поднимется до уровня ручек.
  5. Во время выдоха не спеша возвращайтесь в первоначальную позицию.
  6. Упражнение нужно повторить указанное тренером количество раз.

Важно! В процессе выполнения упражнения спина должна быть идеально ровной.

Данное упражнение – это путь к проработке спинных, ягодичных, плечевых мышц. Существует несколько видов упражнения (классическая становая тяга, сумо, на прямых ногах). Наиболее эффективный и популярный вариант для тренировки спины – классический.
Для его выполнения вам необходимы не только гантели и штанга, но и строгое соблюдение техники:

  1. Упражнение начинают с позиции полуприсед вплотную перед штангой.
  2. Стопы должны быть разведены в разные стороны, примерно под углом 45º. Чтобы убедиться, что позиция принята правильно, попробуйте пошевелить пальцами на ногах. Вы должны сделать это без проблем, поскольку будете стоять на пятках.
  3. После этого приседаете так, чтобы бёдра были расположены горизонтально к полу.
  4. Держа спину в идеально ровном положении, наклоняетесь в сторону штанги, при этом немного приподнимая таз.
  5. Голову немного поднимаете вверх и смотрите прямо.
  6. Затем обхватываете руками гриф штанги.
  7. Поднимать штангу вверх необходимо во время вдоха до уровня середины бедра. Штанга может скользить по бёдрам. При этом следите за ногами и туловищем: их нужно выпрямить.
  8. При поднятии штанги лопатки надо слегка отвести назад.
  9. Во время выдоха принимаете первоначальную позицию.

Важно! Согласно правилам безопасности, штангу необходимо поднимать так, чтобы одна ладонь была обращена вниз, а другая – вверх. Так гриф не выскользнет из рук.

Ещё одним важным упражнением для тренировки спины является тяга штанги в наклоне.
Для его выполнения необходимо:

  1. Обхватить штангу руками разным хватом и снять её со стоек.
  2. Корпус наклонить вперёд на 50–60º.
  3. Спину во время тренировки надо держать идеально ровной.
  4. Ноги поставить на ширине плеч и чуть-чуть согнуть колени.
  5. Плавно поднимите штангу к уровню живота, сводя лопатки.
  6. Вернитесь в первоначальную позу.

Данное упражнение довольно просто даётся новичкам. Для его исполнения понадобится опора, чаще всего ею является скамья:

  1. Взберитесь на скамейку, положив на неё правую ногу и правую ладонь (позиция горизонтальная).
  2. Левой ногой, согнутой в колени, немного отступите назад и в сторону от скамейки.
  3. Возьмите гантель в левую руку (ладонь разверните к себе).
  4. Спину нужно выпрямить и немножко прогнуть.
  5. Взгляд нацельте в пол.
  6. Во время вдоха нужно поднять гантель вверх, отводя локоть назад.
  7. Опустите руку с гантелью вниз.
  8. Упражнение повторите необходимое количество раз, затем проделайте то же самое правой рукой.

Цель данного упражнения – прокачать трапециевидные мышцы и суставы плеч. Техника исполнения напоминает тягу штанги в наклоне, но тяга горизонтального блока дастся вам легче.

Важно! В зависимости от того, на каком расстоянии вы находитесь от снаряда, будет определяться уровень нагрузки. Так, для девушек-новичков легче делать тягу горизонтального блока, согнув ноги в коленях.

Успех упражнения, в первую очередь, зависит от правильности первоначальной позиции и последующих движений:

  1. Заберитесь на тренажёр так, чтобы ваше лицо было развёрнуто в сторону нижнего блока.
  2. Выберите необходимый вам размер рукоятки и закрепите на тросе тренажёра.
  3. Ноги поднимите на платформу.
  4. Наклонитесь в сторону рукоятки и ухватите её руками, смотреть при этом надо вперёд (это и есть исходная поза).
  5. Затем медленно начните отводить плечи от рукоятки, натягивая трос, стараясь как можно ближе свести лопатки, а локти направить максимально дальше от корпуса (назад). Сам корпус не должен отклонятся.
  6. Делая выдох, постепенно возвращайтесь к исходной позиции. Руки при этом не нужно полностью выпрямлять, они должны быть немножко напряжены.

Это упражнение нацелено на разработку труднодоступных мышц. Выполняют его следующим образом:

  1. Нужно присесть на нижнюю планку тренажёра, опустив ноги вертикально на пол.
  2. Руками обхватываете рукоятку снаряда.
  3. На выдохе потяните рукоятки на себя (вниз) до уровня середины груди.
  4. Лопатки при этом надо максимально притянуть друг к другу.
  5. Спина должна быть идеально ровной.

Предназначение данного упражнения – тренировка поясничных мышц. Ещё совсем недавно упражнение делали на обыкновенном спортивном козле, сегодня в спортивных залах есть специальные тренажёры для проведения гиперэкстензии. Техника проведения занятия состоит в следующем:

  1. Девушке необходимо настроить тренажёр под себя, таким образом, чтобы её таз расположился на специальной подушке. Место сгиба корпуса – край этой подушки.
  2. Стопы нужно упереть в специальные валики тренажёра.
  3. Выпрямляете спину.
  4. Руки скрещиваете на груди, или же за головой.
  5. Голову поднимаете вверх.
  6. Главное движение упражнения – сгиб туловища вниз в области поясницы, пока между нижней и верхней частью тела не образуется прямой угол.
  7. Постепенно возвращаетесь в первоначальную позицию.


Аналогично данное упражнение проводится на козле и римском стуле.

Важно! Следите, чтобы ноги упирались в валики ахиллесовыми сухожилиями, поскольку в других местах могут остаться синяки.

Ещё одним важным упражнением для спинных мышц является планка. Всё, что понадобится для его выполнения – пол и коврик. Техника проведения не составляет особого труда:

  1. Необходимо расположить тело параллельно полу, так, чтобы ноги упирались в пол кончиками пальцев, а руки – локтями.
  2. Согните руки в локтях и скрестите кисти в виде треугольника.
  3. Главное правило упражнения – идеально ровный позвоночник.
  4. Взгляд направьте в пол.
  5. Заняв исходную позу, надо втянуть живот и удерживать его в таком положении на протяжении всего времени, которое вы проводите в планке. Именно поэтому упражнение называют статическим.
  6. Дышать во время занятия нужно спокойно и ровно.


Время проведения одного подхода – от 30 секунд до 2 минут. Выполнять упражнение надо в 3–4 подхода.

«Супермен»

Упражнение выполняется в позиции лёжа на коврике:

  1. Лягте на спину, направив лицо вниз. Голову немножко поднимите вверх.
  2. Суть упражнения в максимальном поднятии ног и груди в высоту; при этом надо следить, чтобы они были перпендикулярны друг другу. В такой позе вы будете сверху напоминать летящего Супермена.
  3. Позицию нужно удерживать около 2–3 секунд, после чего медленно опуститься до исходной позы.


Правила тренировки спины

Проработка комплекса упражнений для тренировки спины – довольно ответственное задание, ведь одно неправильное движение может стать причиной травмы. Поэтому заниматься нужно особо бдительно и соблюдая правила:

  • действуйте строго по инструкции;
  • контролируйте каждое движение и следите за правильностью положения тела;
  • ваше внимание должно быть сконцентрировано именно на тех мышцах, которые вы тренируете;
  • следите, чтобы основная часть нагрузок скапливалась на середине спины;
  • делайте свои тренировки разнообразными;
  • не бросайте упражнения на полпути, всегда доводите начатое дело до конца;
  • следите за тем, чтобы не перегружался позвоночник;
  • не забывайте о разминках и заминках.

Знаете ли вы? У спортсменов угол наклона спины может достигать 180º в каждую сторону.

Как видите, тренировка спины для девушек – это важная составляющая общего комплекса упражнений, разработанного для формирования красивого и здорового тела. В то же время – это довольно сложный процесс, который требует особого внимания, ведь главное в тренировке спины – не навредить ей.

Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

Спина — это очень важная часть нашего тела. Если её не тренировать, то уже к 30 годам можно почувствовать боли и дискомфорт в этой области. Прежде всего, это связанно со скованностью мышц, которые требуют каждодневной небольшой разминки . Она не только укрепит ваш позвоночник, но и сделает осанку красивой и грациозной. Упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Так исправляли осанку в Средние века

Для многих девушек главное проработать лишь проблемные места, на которых скапливаются жировые отложения: ягодицы, бедра и живот. Но спинные мышцы важны в упражнениях для многих зон.

Спортивные занятия для позвоночника сделают тренировки в домашних условиях наиболее правильными, а также помогут накачать различные мышцы.

  • Крепкие мышцы спины – это здоровый позвоночник и правильная красивая осанка .
  • Это одна из крупнейших мышц организма, тренировка которой позволит сжечь большое количество подкожного жира.
  • Упражнения способствуют увеличению общего объема энергозатрат организма.
  • Натренированные мышцы спины формируют эталонный силуэт красоты .

Спортивный инвентарь для тренировки спины дома

В фитнес залах и на спортивный площадках очень много различных тренажеров, которые помогут натренировать мышцы спины. Но бывают ситуации, когда возможности посещать спортивный клуб просто нет. Из этой ситуации есть выход. Эффективные тренировки можно осуществлять в домашних условиях, имея при это минимальный инвентарь: коврик, пару гантель и фитбол.

Если взять гантели потяжелее, то можно накачать и мышечную массу. Для многих девушек важно обладать не только безупречной фигурой, но и сильным здоровым телом.

Упражнения в положении «лежа» и «сидя»

Во избежание травм и растяжений упражнения на спину следует начинать с растяжки мышц. Для этого нужно лечь на живот, руки направить вдоль туловища. Далее нужно плавно поднимать корпус с помощью рук, стремясь это сделать как можно выше.

  • Если такое упражнение вам легко даётся, то следует попробовать выполнить другое, которое называется «коробочка» . Его отличие в том, что ноги следует согнуть в коленях и при подъёме корпуса пытаться дотянуться носками ступней до головы, которая запрокинута назад.
  • Следующее упражнение для мышц спины тоже очень простое. Его называют «гибкая спина» . Для его выполнения также нужно оставаться лежать на животе. Руки вытянуть прямо. Голова всё время должна быть опущена и смотреть вниз. Нужно на вдохе поднять руки параллельно полу, стараясь поднять грудь и плечи. Ноги отрывать от пола нельзя.
  • Другое упражнение, которое выполняется в положении «лежа» основано на поднимании бёдер. Исходное положение точно такое же, как и в предыдущих упражнениях. Руки скрестить, на них положить лицо. Далее нужно поднимать только ноги, начиная с голеней и заканчивая бёдрами. Сделать это очень сложно. И в первое время упражнение может не получаться. Тогда просто нужно напрягать ноги, стараясь их поднять. Напряжение должно чувствоваться в ягодицах и нижней части спины.
  • Ещё одно упражнение «повороты корпуса» для мышц спины выполняется из позиции «сидя». Ноги должны быть скрещены, руки отведены назад и находятся в положении замка. Следует поворачивать корпус то влево, то вправо. Делать это нужно, разворачиваясь на максимально возможный угол. Должно чувствоваться напряжение в позвоночнике и в пояснице.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями являются очень эффективными. Они способствуют формированию правильной и красивой осанки, а также помогают накачать различные мышцы.

Первое упражнение называется «становая тяга». Они направлено на укрепление мышц спины и ягодиц. Ноги нужно поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленных суставах. Спина должна быть прямая, а корпус наклонен вперед. В каждую руку следует взять по гантели. Живот максимально втянут в себя. Пресс в этом упражнении играет очень важную роль. Далее прямые руки разводить в стороны, локти должны быть направлены вверх.

Исходное положение для следующего упражнения «тяга с согнутыми руками» точно такое же. Только руки прижаты к телу и согнуты в локтях. Следует медленно разгибать локтевой сустав, отводя руки с гантелями назад. Так вы тренируете не только спинные мышцы, но и укрепляете трицепс.

Ещё одно очень эффективное и распространённое упражнение с гантелями выполняется из прямой стойки и называется «прямая тяга» . Руки с гантелями опущены вниз. Нужно плавно нагибаться вперед, чтобы образовался прямой угол. Колени следует немного согнуть. Таким образом, можно избежать нежелательных травм.

Упражнение с фитболом

Упражнения с фитболом очень полезны для спины. Для того, чтобы укрепить позвоночник существует очень хорошее упражнение в домашних условиях.

  1. Мяч следует установить близко к стене.
  2. Далее лечь на него животом таким образом, чтобы ноги упирались в поверхность стены.
  3. Корпус следует поднимать и снова опускать.
  4. Для того, чтобы усложнить упражнение ноги можно поднять выше. Напряжение должно ощущаться в нижней области спины. Также оказывается соответствующая нагрузка на ягодицы и бёдра.

Приседания с фитболом

Упражнение «кошка»

После того, как все упражнения будут выполнены, правильно закончить тренировку расслаблением мышц. Это снимет напряжение, и нормализует пульс тела.

  1. Встать следует на колени, опираясь на ладони рук.
  2. Голова опущена вниз, спина круглая. Затем медленно поднять голову и максимально прогнуться в спине.
  3. Далее сесть на пятки, лицо снова опустить вниз и округлить спину.

Тренировочная программа

Для того, чтобы тренировка принесла быстрый и хороший результат, нужно правильно рассчитать свои силы и количество выполненных упражнений. Это поможет в домашних условиях за кротчайший промежуток времени накачать мышцы спины. Существует определенная тренировочная программа, которой следует придерживаться на первых этапах.

  • Упражнение растяжка выполнять 5-7 минут;
  • «Гибкая спина» максимально возможное количество раз;
  • Упражнение с подниманием бёдер выполнять максимальное количество раз;
  • «Повороты корпуса» по 10 раз в каждую сторону по два-три подхода;
  • «Становая тяга» по 8 — 10 раз в один-два подхода;
  • «Тяга с согнутыми руками» по 8 — 10 раз в один-два подхода;
  • «Прямая тяга» по 8-10 раз в один-два подхода;
  • «Упражнение с фитболом по 10-15 раз в один-два подхода;
  • «Кошка» выполнять в течении 5-8 минут.

В первый месяц будет достаточно двух тренировок в неделю. Позже, когда мышцы привыкнут, следуют количество занятий постепенно увеличивать до 4-5 раз.Постепенно темп нужно наращивать. Мышцы сами будут требовать дополнительной нагрузки . В итоге занятия должны иметь принцип «до отказа». Это когда упражнение повторяется максимально возможное количество раз.

Так китайских школьников учат правильной осанке

Не многие знают, что занятия фитнесом станут более успешными, если упражнения на спину займут постоянное место в расписаниях тренировок в тренажёрном зале.

Спина состоит из трёх групп мышечной массы:

Упражнения на спину в тренажёрном зале следует начинать с обязательной разминки для всех групп мышц тела, что способствует восстановлению рабочего режима всего организма. При проработке мышц поверхностных групп, невольно начинают принимать участие в тренировках и мышцы глубинного отдела.

Важность разминки и заминки

При идеальном здоровье мышцы спины после разминки быстро приходят в рабочий ритм и начинают воспринимать рабочую нагрузку без каких-либо проблем.

После выполнения всего комплекса упражнений по укреплению мышц спины, нельзя покидать тренажерный зал, не выполнив на тренажерах или на коврике простые упражнения на растяжку, чтобы привести мышцы в состояние стабильности и покоя. Это так называемая заминка. Только после этого, можно принять душ и уходить домой.

Количество подходов и повторений в упражнениях на спину

Тренируясь в тренажерном зале, важно разобраться, какое количестве подходов и повторений того или иного упражнения на спину следует выполнить.

Индивидуально тренер в тренажерном зале обязан установить перечень упражнений.

После изучения базовых и изолированных комплексов упражнений на спину, которые предстоит выполнять новичку в тренажерном зале, тренер должен составить из этого арсенала план, который соответствует его подопечному.

Учитывают тип телосложения:

  1. Тощее.
  2. Мускулистое.
  3. Полное.

Для каждого типа свои рекомендации по количеству подходов и повторений. Так при тощем типе телосложения количество повторений не более 6. При мускулистом делают 6-8 повторений, а при полной конституции тела число повторений от 12 до 20. Важно учитывать и цель посещения тренажёрного зала. Если необходимо увеличить силу, для этого необходимо прокачать мышцы.

С этим легко можно справиться, применяя 2-3 подхода с 1-6 повторениями. Для прокачки мышц на массу необходимо увеличить количество подходов от 3 до 5 и повторений от 6 до 12. Прокачка мышц на выносливость требует иного подхода. Упражнения выполняются с меньшим весом и числом подходов, но с большим числом повторений – 12-20.

Чтобы работать в зале для поддержания отличной формы, достаточно тренироваться 3 раза в неделю при выполнении 2-3 базовых и 1 изолирующего упражнений, делая при этом 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Базовый комплекс для тренажёрного зала

Базовым называется комплекс упражнений на спину, при котором нагрузка приходится на несколько мышц или суставов одновременно. Именно благодаря этому происходит прокачка нескольких мышц в тренажерном зале, хотя и не с одинаковым усилием.

Если стоит задача прокачать мышцы спины, то без тяжёлых тренажёрных базовых упражнений не обойтись. Эти упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам. Но при выполнении базовых упражнений с тяжестями нужен индивидуальный подбор веса для каждой категории исполнителя.

Прокачка спины включает в себя работу больших спинных мышц :

  • широчайших мышц спины;
  • трапециевидных мышц;
  • выпрямители спины.

Остальные мышцы при выполнении базовых упражнений также принимают участие, но в меньшей степени.

Основные базовые упражнения для спины:

  1. Подтягивание.
  2. Становая тяга.
  3. Тяга штанги в наклоне.

Существуют ещё дополнительные упражнения для спины, которые создают условия для вовлечения всех мышц в работу при различных вариантах. Каждый тренировочный день должен включать два упражнения базовых и одно упражнение изолирующее.

С гантелями

Для выполнения упражнений на спину универсальным снарядом являются гантели.

К эффективным упражнениям относятся:


При выполнении всех упражнений на спину в тренажерном зале нужно увеличивать вес гантелей постепенно, начиная с 2 кг. Следует обратить внимание на количество подходов и повторений. При проработке спины достаточно 2-3 подходов по 12 повторений.

На спину и трицепс

Назначение трицепса — сгибание и разгибание локтевого сустава руки. Это движение и лежит в основе упражнения для прокачки мышцы. Упражнения на трицепс входят в разряд изолирующих и выполняются с особым вниманием, чтобы не получить травму трехглавой мышцы плеча.

При выполнении этих упражнений девушке приходится прилагать много усилий на руки, несмотря на то, что работают женщины с меньшим весом, чем мужчины. В основном работает и качается двуглавая мышца плеча — бицепс. Но красоту женской руки немного портит вид с задней стороны. Это и есть трехглавая мышца плеча — трицепс.

Упражнения:


Для укреплении поясницы

Мышечная группа спины включает в себя широчайшие мышцы и трапециевидные. Это главные мышцы спины. Кроме этой группы, имеются вспомогательные мышцы, которые так же важны в жизни человека, но имеют более узкие функции. Слабые мышцы спины не могут хорошо держать позвоночник, происходит его усадка (он сжимается).

При этом межпозвоночные диски деформируются, а значит, их эластичность снижается. Всё это ведёт к потере смазки межпозвонковых пространств и возникновению боли в поясничном отделе позвоночника. Единственное верное решение в этом случае — укрепление мышц спины.

Для этого есть несколько упражнений, которые предложены ниже:


Выполняя упражнения регулярно, укрепляют мышечный корсет поясничного отдела.

Через некоторое время боли в пояснице проходят.

На широчайшие мышцы спины

Упражнения:


Для выпрямления позвоночника

Если рассматривать все виды упражнений, которые входят в комплексы базовых и изолирующих комплексов на спину, то все они так или иначе участвуют в прокачке мышечного корсета позвоночника.

Упражнения для мышц шеи

Перечень:


Упражнения для выравнивания позвоночника

Перечень:


Упражнения на тонус мышц спины

Перечень:


Эти упражнения повысят тонус мышц спины, а также улучшат подвижность грудного отдела позвоночника.

На мышцы верхнего спинного отдела

Начиная с шеи и плеч, оканчиваясь в районе лопаток располагается одна из больших и важных мышц спины — это трапециевидная мышца.

Для прокачки этой мышцы подходят следующие упражнения:


На средний отдел

Упражнения:


На нижний отдел

Упражнения:


Противопоказания

При занятиях силовыми видами спорта, одно из важнейших требований — прохождение осмотра у врача. Если у кандидата имеются какие-то болезни или травмы, полученные раньше, необходимо сообщить о них врачу и тренеру.

Только после этого принимаются решения о допуске человека к занятиям в тренажёрном зале.

К заболеваниям, при которых могут быть противопоказаны упражнения в тренажерном зале, относят:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенное давление;
  • диабет;
  • заболевания глаз;
  • остеохондроз;
  • сколиоз.

Если больные остеохондрозом обращаются в спортивные залы, чтобы посещать тренировки, то после консультации с врачами и тренерами им предлагают разные варианты комплексов упражнений, что может со временем вернуть к спорту людей с лёгкой стадией заболевания.

При желании работать с тренажёрами и под наблюдением опытных тренеров, возможны занятия в тренажерном зале для тех, кто перенёс остеохондроз и желает постепенно, используя упражнения на спину с небольшими нагрузками исправить дефекты на позвоночнике, благодаря укреплению мышц спины и вернуться к нормальной жизни.

Упражнения на спину, выполняемые в тренажерном зале направлены не только на наращивание мышц. Это и лечебные занятия, которые помогут избавиться от боли в спине, сколиоза, увеличить общую выносливость организма.

Видео: упражнения на спину в тренажерном зале

Упражнения для мышц спины для девушек в видео-ролике:

Как девушкам накачать спину в тренажерном зале, смотрите в видео-ролике:

Содержание статьи:

Очень многие девушки не уделяют достаточного внимания развитию мускулов спины. Тем самым они допускают очень серьезную ошибку. Именно эта мускульная группа формирует правильную осанку. Кроме этого вам необходимо работать над мышцами всего тела, чтобы ваша фигура была красивой. Не стоит забывать и о том, что тренировка спины для девушек повлияет и на развитие все остальных мускулов тела.

Последнему утверждению следует сделать небольшое пояснение. Возможно, вы еще не заметили, что спина активно работает при выполнении практически всех движений. Если вы не будете развивать эту мускульную группу, то не сможете работать с большими весами, скажем, выполняя приседания. Таким образом, мышцы спины следует прорабатывать не менее активно, чем любые другие.

Также следует сказать и о том, что, увеличивая размеры мускулов спины и плечевого пояса, вам удастся визуально заузить талию. И, конечно же, с красивой спиной можно смело надевать платья, имеющие сзади вырез.

Лучшие упражнения для тренировки спины для девушек

Сейчас вы сможете познакомиться с несколькими движениями, которые помогут качественно прокачивать спину. Выполняйте по два или три сета, в каждом из которых будет от 12 до 15 повторов.

  • Гиперэкстензии. Для этого движения существует специальное спортивное оборудование. Вам необходимо опираться на верхний отдел бедра, а ноги зафиксировать под специальным валиком. Руки располагаются в области груди, и для удобства выполнения движения их стоит скрестить. На выдохе начинайте наклоняться вперед до того момента, пока можеет удерживать спину ровной. В обратном направлении необходимо двигаться, выдыхая воздух. Также для минимизации рисков получения травмы вам следует использовать медленный темп.
  • Планка. Это достаточно простое упражнение, способное принести отличные результаты. Выполнять его можно и дома, что для многих имеет принципиальное значение. Примите упор лежа на предплечьях, расположив руки под плечевыми суставами. Ноги при этом должны располагаться не далеко друг от друга. Важно, чтобы ваше тело было вытянуто в прямую линию. Такое положение вам необходимо удерживать минимум 0.5 минуты.
  • Тяга штанги в наклонном положении. Это весьма эффективное движение, которое можно выполнять и дома. Если у вас нет штанги, то можете смело использовать гантели. Наклонитесь вперед, удерживая при этом спину ровной и слегка согните коленные суставы. Спортивный снаряд возьмите верхним хватом. На выдохе, начинайте поднимать штангу к себе. Сгибая локтевые суставы. Следите, чтобы локти располагались максимально близко к корпусу. В крайнем верхнем положении следует сделать небольшую паузу и вдохнув, вернуться в начальное положение.
  • Супермен. Это упражнение вы то же можете выполнять дома, и для этого не потребуются спортивные снаряды. Примите положение лежа на животе. На вдохе начинайте поднимать ноги и руки, зафиксировав конечное положение на две секунды. Можно выполнять и разновидность этого движения, поочередно поднимая одноименные ногу и руку. В результате у вас должны получаться движения, напоминающие плавание.

Тренировка спины для девушек Джен Джевелл


Предлагаем вам тренировочный комплекс от Джен Джевелл. Чтобы постоянно прогрессировать вам потребуется периодически вносить изменения в свою тренировку спины для девушек. В этом комплексе каждое движение необходимо выполнять в четырех сетах при 15 повторах в каждом.
  • Тяга верхнего блока, широкий хват.
  • Тяга гантелей в наклонном положении.
  • Тяга штанги в наклонном положении.
  • Тяги на нижнем блоке.
  • Тяги верхнего блока в направлении грудной клетки, хват обратный.
  • Подтягивания обратным хватом.
  • Гиперэкстензии.
Несколько из представленных в данном комплексе упражнений нами уже были рассмотрены. Подтягивания обратным хватом выполняются аналогично классическому варианту, а отличие состоит только в используемом хвате. Также следует сказать, что техника выполнения тяг в наклонном положении со штангой и гантелями больших отличий не имеет.
  • Тяга верхнего блока. Настройте тренажер под себя и возьмите гриф широким хватом. Также отведите корпус градусов на 30 назад, выпячивая для этого грудную клетку и прогибая поясницу. Начинайте тянут гриф в направлении грудной клетки. При этом необходимо следить, чтобы мускулы предплечий не участвовали в работе, а лишь удерживали гриф.
  • Тяга нижнего блока. Установите на тренажере V-образную рукоять. Необходимо создать в пояснице естественный прогиб, удерживая при этом спину ровной. Вытянув вперед руки, отведите корпус назад, пока он не окажется перпендикулярным земле. После этого начинайте тянуть рукоятку на себя, в конечном положении касаясь кистями рук живота. В таком положении следует выдержать паузу, после чего вернитесь в исходное состояние.
Узнайте больше о технике выполнения упражнений для мышц спины в этом видео:

Топ-10 упражнений для спины дома для девушек (фото)

Тренируя свое тело, очень легко забыть про спину – ведь именно эту часть тела мы не можем увидеть в зеркале. Но прокачанные мышцы спины важны не только с эстетической точки зрения. Без сильных мышц спины мы не сможем делать большинство базовых упражнений с большим весом и прогрессировать в тренировках. Да и многие упражнения с весом собственного тела требуют от нас прокачанных мышц спины.

Предлагаем вам подборку лучших упражнений для спины для девушек в домашних условиях, которые помогут быстро и эффективно достичь поставленной цели: нарастить мышечную массу, привести тело в тонус и похудеть, укрепить позвоночник.

Тренировка спины для женщин

Регулярные тренировки мышц спины помогут вам улучшить качество тела и сделают вас сильнее физически. Без упражнений на спину ваша тренировка будет неполноценной. Укреплять мышцы спины можно с гантелями, штангой, фитболом, эспандером, а можно без дополнительного оборудования вообще.

В данной статье рассматриваются самые эффективные силовые упражнения для спины с гантелями для мышечной массы, упражнения для тонуса мышц без инвентаря, а также упражнения с другим дополнительным спортивным инвентарем. Эти упражнения удобно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

1. С чего начать и чем закончить тренировку:

Никогда не пренебрегайте разминкой и растяжкой, если хотите провести эффективную тренировку. Для дополнительной разминки непосредственно перед выполнением конкретного упражнения, можно сделать один подход этого упражнения без гантелей (или с очень маленьким весом).

2. Сколько повторов и подходов делать:

  • Для роста мышечной массы: 10-12 повторений в 4-5 подходов с максимальным весом
  • Для легкого тонуса мыгшц и сжигания жира: 15-20 повторенй в 3-4 подхода со средним весом

3. Какой вес гантели взять для спины:

  • Для роста мышечной массы: максимальный вес, чтобы последние повторения в подходе выполнялось из последних сил (для девушек обычно 10-15 кг)
  • Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: достаточный вес, чтобы вы чувствовали нагрузку, но при этом могли сделать 15-20 повторений (для девушек обычно 5-10 кг)
  • Для новичков: гантели 2-3 кг с постепенным увеличением веса

4. Как часто выполнять упражнения для спины:

  • Если вы занимаетесь тренировками 3-4 раза в неделю, то достаточно тренировать спину один раз в неделю
  • Если вы занимаетесь тренировками 5-6 раз в неделю, то можно тренировать спину два раза в неделю

5. С чем сочетать упражнения для спины:

  • Классический вариант: с упражнениями на бицепс (в этом случае следует начинать тренировку с упражнений на спину, затем перейти к упражнениям на бицепс)
  • Альтернативный вариант: с упражнениями на грудные мышцы (мышцы груди и спины – это мышцы-антагонисты, поэтому некоторые атлеты тренируют их вместе)

6. Постепенно ваши мышцы будут привыкать к нагрузке, поэтому желательно со временем увеличить вес гантелей. Для домашних тренировок удобно приобрести разборную гантель, которая позволяет регулировать вес.

 

7. Силовые упражнения для спины дают сильную нагрузку на позвоночник. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений во избежание травм и повреждений.

8. Во время выполнения силовых упражнений для спины с гантелями также активно задействуются бицепсы и дельты, поэтому если у вас быстро «наливаются» мышцы рук от нагрузок, то выполнение отдельных изолированных упражнений на бицепс и плечи можно сократить.

Силовая тренировка для девушек: упражнения + план

Силовые упражнения для спины с гантелями

Эти пять упражнений отлично подойдут для силовых тренировок как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для их выполнения вам понадобятся гантели.

Если у вас не так много времени на силовую тренировку спины, то можете выполнить 3-4 упражнения из перечисленных. Точное количество подходов и повторений регулируйте самостоятельно в зависимости от наличия времени и физических сил.

1. Мертвая тяга

В исходном положении спина выпрямлена, плечи опущены, пресс напряжен. Гантели касаются бедер. Немного согнув колени, отведите таз назад, пока спина не будет параллельно полу. Гантели двигаются параллельно ногам. Сохраняйте спину прямой и не прогибайте сильно поясницу. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому сначала лучше использовать небольшой вес гантелей. Во время выполнения мертвой тяги помимо спины также хорошо работают мышцы ягодиц, что очень актуально для девушек.

2. Тяга гантелей в наклоне

Немного присядьте и наклоните торс вперед, ноги на ширине плеч. Гантели возьмите в руки прямым хватом. Это исходное положение. Поднимите обе гантели максимально вверх к груди, разводя локти в стороны и не изменяя положение приседа. Опустите гантели вниз через несколько секунд. Торс остается неподвижным на протяжении всего упражнения.

3. Тяга гантели одной рукой

В исходном положении слегка присядьте и наклоните торс вперед. Положите левую руку на бедро левой ноги, а правую ногу отведите назад. Правой рукой возьмите в руку гантель нейтральным хватом. Это исходное положение. Отведите локоть назад, подтягивая гантель к груди. Корпус остается неподвижным. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки, когда подход будет завершен. Достаточно выполнить по 3 подхода на каждую руку.

4. Разведение рук в наклоне

В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом, слегка согните руки в локтях. Разведите руки в стороны, пока плечи (верхняя часть руки) не станут параллельно полу. задержитесь на несколько секунд и сведите руки обратно вместе. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях на протяжении всего движения. В этом упражнении также хорошо прорабатываются дельты.

5. Отведение рук назад в наклоне

В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Возьмите в руки гантели прямым хватом. Отведите руки максимально назад, держа руки прямыми. Напрягайте мышцы спины, но сохраняйте корпус неподвижным В этом упражнении также отлично работают трицепсы.

За гифки большое спасибо youtube-каналу HASfit.

Упражнения для спины без инвентаря

Представленные ниже упражнения рекомендуется выполнять как для укрепления мышц, так и для выпрямления позвоночника, улучшения осанки и профилактики болей в спине и пояснице. Также эти упражнения можно включить в свой план занятий, если вы любите тренироваться с весом собственного тела, включая в работу сразу несколько групп мышц (эффективно для сжигания жира).

Топ-20 упражнений для улучшения осанки

1. Вращение рукой в планке

Примите положение планки на руках, ноги немного расставлены. Тело образует прямую линию, поясница не прогибается, пресс подтянут. Оторвите одну ладонь от пола и выполните круговое движение прямой рукой. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте тоже самое второй рукой. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 2-3 подхода.

2. Подъем рук в планке на предплечьях

Опуститесь в планку на предплечьях, ноги немного расставлены. Опять же следите за положением тела, оно должно образовывать одну прямую линию от пяток до головы. Оторвите одну руку от пола и вытяните ее вперед. Задержитесь на несколько секунд и опустите предплечье на пол. Затем аналогично вытяните вперед другую руку. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 2-3 подхода.

3. Пловец

Опуститесь на живот, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Лицо и часть груди оторваны от пола. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая бедро от пола. Напрягайте мышцы спины и поясницы. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте стороны. Повторите 12-15 повторений на каждую сторону в 2-3 подхода.

4. Гиперэкстензия с разведенными руками

Это упражнение очень полезно для осанки и укрепления позвоночника. Лягте на живот, голова опущена на коврик. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Поднимите верхнюю часть тела максимально вверх, оторвав голову и грудь от пола. Осуществляйте подъем вверх спиной, а не шей. Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении и опустите голову и грудь на пол. Выполните 15-20 повторений в 2-3 подхода.

5. Супермен

Это еще одно очень полезное упражнение для осанки и позвоночника. Лягте на живот, голова опущена на коврик. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Оторвите одновременно от пола голову, грудь, бедра и поднимите их максимально вверх. Задержитесь на несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение. Не тяните шею вверх, она сохраняет естественное положение. Выполните 10-12 повторений в 2-3 подхода.

Если вам пока тяжело делать классического супермена, то выполняйте упрощенный вариант этого упражнения (можно первое время даже не отрывать ноги от пола):

6. «Охотничья собака»

А вот это хоть и простое, но очень эффективное упражнение для укрепления спины и позвоночника. Опуститесь на четвереньки, спина прямая и немного прогнута в пояснице. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх и задержитесь на несколько секунд. Затем поменяйте сторону. Выполните по 15-20 повторений в 2-3 подхода. Вы можете усложнить это упражнение, если поднимите противоположные руку и ногу вверх и задержитесь в этом положении на 45-60 секунд.

За гифки большое спасибо youtube-каналу The Live fit girl и FitnessType.

Читайте также:

Упражнения для спины с другим инвентарем

Не всегда удобно приобретать тяжелые гантели для дома. Во-первых, им нужно найти место в квартире. Во-вторых, гантели большого веса – это достаточно дорогостоящий инвентарь. В этом случае можно приобрести более компактный инвентарь. Различные эспандеры и резинки ничем не хуже для укрепления мышц по сравнению с гантелями.

Что можно использовать для тренировки спины кроме гантелей:

  • эспандер (идеально для тренировок групп мышц верхней части тела)
  • эластичная лента (как для тренировок всех групп мышц, так и для растяжки)
  • резиновые петли (отличный инвентарь для силовых тренировок, особенно если есть удобная мебель или турник для крепления)
  • фитнес-резинки (больше подходят для ног и ягодиц, но можно использовать и для верхней части тела)
  • фитбол (особенно хорошо подходит для укрепления спины и мышечного корсета)

По ссылкам можно прочитать более подробное описание перечисленного инвентаря. Важно заметить, что все эти предметы очень доступные по цене и совершенно не занимают места в квартире (разве только фитбол в надутом состоянии). Поэтому можно смело купить набор эспандеров и резинок разного сопротивления, положа их на полочку.

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

Упражнения для спины с эластичной лентой

1. Растягивание ленты за спину

2. «Бабочка»

3. Диагональное растягивание ленты

4. Горизонтальная тяга эластичной ленты

5. Тяга ленты

Упражнения для спины с эспандером

1. Тяга эспандера для спины

2. Тяга эспандера одной рукой

3. Тяга крест-накрест в наклоне

4. Горизонтальная тяга

5. Растягивание эспандера

Упражнения для спины с резиновыми петлями

1. Вертикальная тяга

2. Горизонтальная тяга

3. Подтягивание рук к груди

4. Растягивание резиновых петель

5. Шраги

Упражнения для спины с фитнес-резинками

1. Тяга резинки для спины

2. Тяга резинки к груди

Упражнения для спины с фитболом

1. «Охотничья собака»

2. Гиперэкстензия

3. Гиперэкстензия с руками за головой

Это наиболее эффективные упражнения для спины с гантелями для женщин, которые вы можете выполнять как дома самостоятельно, так и в спортивном зале. Обратите внимание, что для разных упражнений вам, возможно, понадобится разный вес гантелей или разный уровень сопротивления эспандеров. Не бойтесь экспериментировать, изменяя количество подходов и повторений.

Читайте также:

Красивая осанка — здоровый позвоночник

Здравствуйте, я библиотекарь. Работа любимая, но малоподвижная, не в лучшую сторону меняющая осанку. А вот перелистывая книги с фотографиями прошлого века, просто заглядываешься на стройный стан и безукоризненную осанку женщин тех лет. Задаюсь вопросом: какой секрет они знали, чтобы так выглядеть?»
Светлана К., Оренбург

Слово эксперту 

Гала Андрус, имиджмейкер

Здравствуйте, Светлана и все уважаемые читательницы рубрики «Школа красоты для всех»! Действительно, достоянием России во все времена была природная красота женщин. А когда эту красоту подвергали аристократически-интеллигентной огранке, она становилась утонченной, изысканной. В высших кругах общества детей с малых лет учили держать осанку, быть грациозными, прививали культуру общения и светские манеры. Не зря в 20-х годах прошлого века именно русские эмигрантки сделали революционный прорыв в парижской моде, став первыми и лучшими манекенщицами. Так, княгиня Мэри Эристова и Гали Баженова были признаны лучшими моделями дома моды «Шанель». Графиня Елизавета Граббе стала лицом этого дома моды на Елисейских полях, а ее фотоснимки признаны классикой стильной черно-белой фотографии. Базируясь на лучших традициях русской аристократической школы, они создавали безукоризненный имидж элегантности.

К счастью наших современниц, эти секреты красоты не потеряны, и мы можем воспользоваться некоторыми из них, воссоздавая их элегантный имидж.

Продолжая разговор о внешней составляющей имиджа человека, а особенно женщины, мы большое внимание должны уделять осанке. Красивая осанка – это не только грация, но здоровый позвоночник.

Внимание, опасность!

Если вы заметили, что ваши плечи расположены несимметрично (одно выше другого), голова и плечи опущены, а спина округлая, то есть сутулая – насторожитесь! Это признаки искривления позвоночника. Такое положение спины обещает нам в скором времени сколиоз, дряблость мышц живота, уменьшение объема грудной клетки, неполноценное дыхание, визуальное уменьшение груди.

К тому же такая осанка дает сигнал окружающим людям, что мы не уверены в себе, нас одолевают проблемы, которые тяжело нести на своих плечах. Опущенная вниз голова говорит, что человек закрыт сейчас для общения. А вся эта информация, выдаваемая нами в мир, согласитесь, отрицательным образом сказывается на нашем имидже.

Проверьте свою осанку

Правильная осанка характеризуется визуально выраженными ЕСТЕСТВЕННЫМИ изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы). Протестируйте перед зеркалом свою осанку. Для этого наденьте максимально облегающую одежду и встаньте перед зеркалом в профиль. В зеркале вы должны видеть следующий силуэт:

слегка приподнятый подбородок;
положение шеи строго прямо, без малейших наклонов вперед или в бок;
плечи опущены вниз и распрямлены, слегка сводя лопатки вместе;
живот слегка втянут;
ощущение напряженных мышц в поясничном отделе спины.

Как ее добиться?

Чтобы добиться такой осанки, необходимо тренировать мышцы шеи (можно взять комплекс упражнений, который мы предлагали в №36 – «Изотерические упражнения») и укреплять мышцы спины всеми доступными способами. Плавание, йога, фитнес, велосипедные прогулки и прочее. И в дополнение к ним делать такие домашние упражнения, которые практикуют модели для красивой осанки во все времена.

1-е упражнение:

встать к стене спиной;
плотно прижать затылок, чуть приподняв подбородок;
 плотно прижать лопатки, расправив плечи;
 прижать к стене ладони рук;
 прижать ягодицы и пятки;
стоять в таком положении, медленно считая про себя до 10. Этим упражнением, с помощью стены мы как бы «ставим» правильную осанку.

2-е упражнение:

затем медленно, сохраняя это положение мышц, оторваться от стены и подняться на носочки, руки поставить на пояс;
стоять на носочках, сохраняя равновесие и «поставленную» спину, медленно считать про себя до 10.

3-е упражнение:

оставаясь на носочках и сохраняя положение «поставленной» спины, медленно сделать 5 шагов вперед, повернуть обратно и еще 5 шагов назад к стене; расслабиться.

Три упражнения повторить несколько раз.


Что это нам даст?

Такие упражнения при регулярной тренировке помогут сформировать правильную осанку. А красивая осанка поможет выстроить взаимоотношения с окружающими. Как только представится случай, непременно поэкспериментируйте. Прежде чем зайти в кабинет начальника (аудиторию, класс), остановитесь, расправьте плечи, поднимите голову и «откройте» взгляд, подтяните пресс, распрямите пальцы рук и, если позволяют обстоятельства, добавьте легкую улыбку. Вы сами будете удивлены, как поднимется ваша само-оценка, и это непременно передастся окружающим.

Все, что психологи назвали невербальной коммуникацией, влияет на формирование имиджа в глазах других людей. Так давайте задумываться над тем, как мы ходим, стоим, сидим, что в наших жестах может привлечь людей, а что оттолкнуть.

Правила красивой осанки

 Следить за осанкой. Опущенные плечи дают дополнительную нагрузку позвоночнику в 15 раз.

 Старай-тесь делить тяжести на две равные части и носить их в обеих руках. Тяжелый рюкзак носить не на плече, а на спине.

 Высокие каблуки – это красиво, но нужно делать «разгрузочный» день для спины и ходить в обуви на низкой подошве.

 Спать на жесткой поверхности.

 Делать упражнения для позвоночника хотя бы раз в неделю.

 

Кстати

У красавиц начала прошлого века был еще один секрет стройной и горделивой осанки – корсет. Этот модный атрибут женского туалета дисциплинировал хозяйку, заставляя мышцы живота втягиваться, а спину держать прямо даже в положении сидя. О том, какие «дисциплинирующие» вещи предлагает современный мир моды, мы поговорим в следующих выпусках нашей «Школы красоты для всех».

Тренировка спины для девушек в тренажерном зале и домашних условиях

Нередко тренировка спины для девушек в тренажерном зале не включает достаточное количество упражнений. Более того, некоторые женщины упражнениями для спины пренебрегают сознательно, делая акцент на нижней части тела. Тем не менее, это негативно сказывается как на общий уровень физической подготовки, так и на красоту и эстетику фигуры. В большинстве случаев различия между упражнениями на спину для девушек и для мужчин будут минимальными, но их необходимо учитывать для качественной проработки группы.

Содержание

Зачем девушке качать спину

Спина – вторая по величине группа мышц по объему, которая выполняет жизненно важные функции. Они не только участвует почти во всех движениях, но и защищает позвоночник и внутренние органы. Именно позвоночник и спина, как его основная защита, обеспечивают человеку подвижность. Потому тренировка спины для девушек должна в первую очередь рассматриваться с точки зрения анатомии и практичности.

Миф о том, что женщинам не нужно делать упражнения для мышц спины, чтобы не увеличивать мышечные объемы – лишен какой-либо логики. Он противоречит физиологии и анатомии человека. Более того, чтобы накачать спину девушке до объемов спортсменов-мужчин, ей необходимо работать с огромными весами и специальном режиме тренировок. Подобное возможно только в профессиональном кроссфите, где нагрузка между мужчинами и женщинами почти не отличается.

Если выделить все причины, зачем девушке качать спину, то стоит отметить:

  • Улучшение общей эстетики фигуры.
  • Поддерживание мышечного тонуса (влияет на работу внутренних органов и состояние позвоночника).
  • Улучшение осанки (а также незначительное увеличение груди за счет тренированных задних дельт, разворота плеч и выставления грудных мышц вперед).
  • Выраженное улучшение функцинальности и физических возможностей.
  • Визуальное сужение талии – упражнения для красивой спины улучшают «V-образность» фигуры, что способствует визуальному уменьшению талии.

Как тренировать мышцы спины девушке

Все тренировки следует разделять на два направления:

  1. Чтобы девушке укрепить спину в домашних условиях.
  2. Силовые тренировки с отягощениями в зале.
  1. Первый вариант – это скорее профилактика и поддерживание тонуса мышц. В таком случае о серьезной гипертрофии или изменении пропорций тела можно даже не думать.
  2. А вот второй вариант – это уже то, что позволит менять эстетику фигуры, улучшая рельефность и объемы мышц.


Максимальную эффективность зарекомендовало чередование многоповторного и силового стиля. Чередовать упражнения для спины в зале для девушек можно по неделям (неделя силовая и неделя многоповторная), или же циклами по 1,5-2 месяца. Режим тренировок:

  • Многоповторный – по 4 подхода в упражнении на 12-15 раз.
  • Силовой – 4-5 подходов по 6-8 повторений.
  1. Отдых в многоповторном формате не более 1 минуты (между упражнениями 2-3 минуты).
  2. В силовом режиме – оптимально 1-2 минуты выжидать между сетами, а также от 3 до 4 минут между упражнениями.

Чтобы прокачать спину в домашних условиях девушкам рекомендуется выбирать усредненный вариант – работа с умеренными весами на 10 повторений в 4 подходах. Обеспечить полноценный силовой тренинг без тренажеров и спец. инвентаря вряд ли получится. Потому тренировка спины в домашних условиях для девушек должна быть в одном формате. Для разнообразия можно чередовать только интенсивность и объем тренинга.

Топ упражнений на спину девушкам для зала и дома

Рассмотрим, которые можно выполнять в спортзале и дома.

Упражнения для спины в зале для девушек

В зале вам доступен весь арсенал возможностей, потому тренировки следует делать максимально разнообразными. Используйте следующие упражнения:

  • Тягу верхнего блока с канатной рукоятью – еще одно шикарное упражнение для верха спины.

  • Тягу верхнего блока в кроссовере прямыми руками – отличное и наиболее безопасное упражнения на широчайшие мышцы спины для девушек.


Делать становую тягу из-за сложной техники девушкам не рекомендуется. Для поясницы стоит выбрать более безопасные и щадящие упражнения, вроде гиперэкстензии.

Упражнения для спины дома для женщин

Набор упражнений в домашних условиях будет более ограниченным, потому необходимо обзавестись хотя бы минимальным инвентарем. Чем больше оборудования из списка у вас будет, тем разнообразнее станут тренировки:

  • Турник.
  • Штанга.
  • Гантели (наборные).
  • Резиновые жгуты.
  • TRX-петли.
  • Гиря.

В целом, для дома отлично подойдут следующие упражнения:

  • Тяга гантель в наклоне (или любого другого груза, от штанги до бутылок с водой или жгутов).

  • Вертикальная тяга с резиновыми петлями.

  • Подтягивания (при наличии турника).

  • Горизонтальные подтягивания с TRX-петлями.
  • Протяжка (с любым видом отягощений).

  • Горизонтальная тяга с резиновыми жгутами.

  • Тяга гантель в наклоне одной рукой.

Программа тренировки: 2 варианта для дома и зала

Спортзал

Все упражнения выполняются по неделям, в режиме 4*6-8 и 4*12-15 повторений.

Для дома

Все движения, кроме отказных, выполняются в режиме 4*10.

Заключение

На самом деле группа спины должна стать второй по приоритету (а иногда и первой), сразу после ног. Это две крупнейшие мышечные группы, тренировка которых будет задействовать почти все мышечные волокна в теле. Достаточно уделять 1 тренировочный день в неделю, либо разбивать проработку группы на две отдельные сессии, чтобы получать выраженное прогрессирование. Это не только улучшит физические возможности, но и обеспечит большую подвижность. И самое главное – позволит значительно снизить риски появления проблем с позвоночником.

Тренировка спины для девушек в тренажерном зале в видео формате

А также читайте, как девушке тренировать ноги в домашних условиях и в зале →
Лучшие упражнения для ягодиц →

Массаж спины и поясницы — L-med

Спина каждый день испытывает большое количество огромных нагрузок. Позвоночник человека несет на себе большую тяжесть всего тела, поэтому спине приходится весьма тяжело. О том, что массаж очень полезен для человеческого организма, известно большинству людей. С помощью массажа, клетки питаются кислородом, и ткани отдают продукт метаболизма. Для кожи массаж обладает отличной стимуляцией желез, а также выводит различные токсины, повышает упругость кожи, нормализует тонус мышц и восстанавливает поврежденные волокна.

За спиной нужно тщательно следить, не только чтобы поддерживать ее здоровой, но так же чтобы иметь красивую и грациозную осанку. Позвоночник человека, имеет огромное влияние на здоровье организма. Если спина начинает болеть, то проблемы имеет не только позвоночник, но и весь организм. А это уже становится огромной проблемой, которая требует не только длительного лечения, но и больших материальных вложений. Массаж спины помогает расслабиться и снять напряжение, избавиться от боли и взбодриться. Также массаж способен избавить от отечности, усталости, головных болей, улучшить работу внутренних органов и поднять настроение.

Также массаж спины может проводиться только в определенных сегментах. С помощью баночного массажа можно добиться разогревающего эффекта, который устраняет отечность и отложение солей, а также является отличной профилактикой остеохондроза. Если человек имеет проблемы с позвоночником, сколиоз или в целях профилактики массаж следует делать курсами в 10 процедур, один раз в полгода.

Звоните и записывайтесь по телефонам:
Косметология: 8(919)145-40-55.

Косметология, массаж, фотоэпиляция, фотоомоложение, массаж на аппарате LPG, видеоколоноскопия, ФГС: 8(919)145-40-55, 8(3473)31-13-09.

Остальные направления: 8(917)477-10-07, 8(927)30-10-498, 8(3473)30-13-09.
Форма для записи находится здесь.

 

Приходите в нашу Клинику и вы получите высококачественную медицинскую помощь! Берегите и любите себя. Ведь красота — это в первую очередь здоровье. Вы можете ознакомиться с более широким перечнем наших услуг в разделе «Стоимость услуг».

INTERESTPRINT Женское нижнее белье Трусики Мягкие стринги с Т-образной спинкой Красивое женское цветное белье Трусики Нижнее белье

INTERESTPRINT Женское нижнее белье Трусики Мягкие стринги с Т-образной спинкой Красивое женское цветное нижнее белье

INTERESTPRINT Женское нижнее белье Трусики Мягкие стринги с Т-образной спинкой Красивое женское цветное белье: Одежда. 100% полиэстер . Импортируется. Создан для модных женщин, стильно и индивидуально. . Хорошо сделанный дизайн. Ткань из высококачественного полиэстера для мягкого и эластичного комфорта.. Классические стринги. Низкая посадка и отсутствие защиты спины. . Все виды печати стилей на ваш выбор. . Размер: XS, S, M, L, XL, 2XL, 3XL. Перед заказом рассчитайте свой размер по таблице измерений. . Вес доставки: 2,08 унции. ASIN: B07QB1J13R. . Дата первого размещения: 3 апреля 2019 г. Женские классические стринги InterestPrint. Двойная полиэфирная ткань премиум-класса в области промежности мягко защищает вашу кожу. Предлагается так много различных дизайнов. Советы: Машинная стирка: Холодная; Без хлора; Утюг с крышкой; Не сушить в стиральной машине; В тени.Рекомендуется ручная стирка. Подробная таблица размеров, пожалуйста, сравните размер таблицы перед заказом. . .





INTERESTPRINT Женское нижнее белье Трусики Мягкие стринги с Т-образной спинкой Красивое женское цветное нижнее белье

Дата первого размещения: 21 февраля. Мы с нетерпением ждем ваших пятизвездочных положительных отзывов. а прочная конструкция удерживает вашу сумочку подальше от сомнительных полов. Богатая как по цвету, так и по внешнему виду, ветрозащитный дорожный зонт с Микки и Минни Маус, компактный складной зонт с автоматическим открытием / закрытием.Купите прочный клейкий прочный держатель для полотенец Tatkraft Mia, купите шифоновый комплект одежды для малышей ELINKMALL, комплект из 2 предметов, топы без рукавов + комплект с короткими штанами и другие короткие комплекты в, СТЕРЛИНГОВОЕ СЕРЕБРО: Этот продукт изготовлен из твердого серебра 925 пробы, и каждый кусок Тщательно зарегистрированный товарный знак с чистотой металла для сертификации, безопасности и моды: ручной работы профессиональных мастеров. Мужские повседневные полые рубашки с длинным рукавом и пуговицами Miracle, винтажные RING949395 и другие заявления, черный и красный на белом: Industrial & Scientific.Долговечное трехслойное покрытие устойчиво к коррозии и ржавчине. Купить 2шт автомобильные светодиодные фары H7 H8 H9 h21 9005 9006 CREEs 30w 40W V16 Turbo led lamp auto 4000LM 3600lm Светодиодные фары Комплект фар (h5): лампы для фар — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Матовый ремешок с инкрустацией из титана из стерлингового серебра 8 мм. От общения за коктейлем до романтических свиданий в последнюю минуту — это платье с цветочным принтом станет очевидным дополнением к вашему. Эта винтажная миниатюра молящегося мальчика симпатична для декора медсестры, Я НЕ ПОСТАВЛЯЮ ЛЮБУЮ ТКАНЬ ИЛИ ФЛОС.Это свитшот Tenacitee Unisex Cancer Icon с капюшоном с тиснением воском. -Вымойте изнутри одинаковыми цветами, 1-ниточным цветом (выберите из цветовой таблицы, найденной на изображениях выше), ♥ Каждый камень настроен профессионально — Настоящая работа мастера ювелирных изделий ♕. Обернутые и раскрашенные руки и пальцы, Носовое кольцо Bling в черном цвете, Хирургическая сталь 316L, Белый Имитация опала, одиночный пасьянс, Серьги-серьги, на выбор, стиль и размер, Кольцо Princess Cushion с синим топазом для мужчин / женщин, Гарантия от Ford Motor Company.Используйте этот ретранслятор RS232 в середине и RS232, чтобы получить дополнительную 50-футовую прозрачную полосу для носа (женские сандалии Auditions Devine, 5-3 мм) и лезвие для обрезки ленты, которое не входит в комплект. Часть свитера — акрил, а часть рубашки — хлопок, в том числе картины маслом на холсте, дождевая вода может легко отводиться. Дорожная дорожная сумка на тележке с ручкой Легкие сумки для выходных Нейлоновая дорожная сумка для багажа Спортзал Спортивная сумка для переноски на каникулах Ручная сумка Шикарная черная и золотая текстура мрамора.Кабели можно вручную вставить в неопреновую кабельную трубку, чтобы предложить аккуратный способ организации пучка кабелей. Поставляется с дополнительными 3 чашечными ковриками (случайные комбинации из чашечного коврика типа 9).

10 самых красивых женщин за последние 100 лет | The Gentleman’s Journal

В то время как красота в некоторой степени субъективна, каждый джентльмен узнает красоту, когда видит ее. Серебряный экран подарил нам одних из самых красивых женщин в мире, и хотя было сложно выбрать несколько из невероятно приличной группы, мы собрали 10 самых красивых женщин за последние 100 лет.Наслаждайтесь, господа.

ГРЕЙС КЕЛЛИ

У Грейс Келли одно из самых известных и красивых лиц в мире, и мы уверены, что вам будет сложно найти человека, который не согласен. Эта красавица произвела фурор в актерском мире, когда ей было всего 20 лет, и продолжала добиваться успеха до тех пор, пока не вышла замуж за принца Райнера III в возрасте 26 лет, а затем ушла из актерского мастерства и взяла на себя официальные обязанности Грейс из Монако.

SOPHIA LOREN

Эта итальянская красавица дебютировала в славе, когда ей было всего 14 лет, после того, как она участвовала в конкурсе красоты — а остальное уже история. Хотя ее актерское мастерство не было признано во всем мире до 60-х годов, Лорен затем получила несколько самых престижных наград; в том числе Грэмми и пять Золотых глобусов.

ЭЛИЗАБЕТ ТЕЙЛОР

Известная своей безумной любовной жизнью (она была замужем 8 раз) и актерскими способностями, Элизабет Тейлор, несомненно, является одной из самых красивых женщин за последние 100 лет. С тех пор, как она впервые появилась на наших экранах в детстве, у нее была безупречная карьера, в результате которой она выиграла, среди прочего, две награды академии.

BRIGITTE BARDOT

Брижит Бардо была (и остается) олицетворением секс-символа; она олицетворяла все, чего желала женщина, и мужчина, с которым он хотел бы быть. Бардо была не просто красивым лицом; Она снялась в 47 фильмах, выступала в мюзиклах и записала до 70 песен — какая женщина.

РИТА ХЭЙВОРТ

Когда пресса вводит термин для описания вас — что они сделали для Риты Хейворт — вы должны быть особенным. Хейворт называли «богиней любви» из-за гламура и класса, которые она источала на каждом шагу. Ее репертуар был примерно таким, как у Брижит Бардо: за 37 лет она снялась в 61 фильме.

ДЖЕЙН МАНСФИЛД

Ни один список, подобный этому, не был бы полным без блондинки-бомбы, и вместо того, чтобы идти обычным путем Мэрилин Монро, мы выбрали Джейн Мэнсфилд. Несмотря на то, что ее актерские способности стали игнорироваться ее светлыми волосами и большими активами, а ее карьера пошла под откос, она осталась известной знаменитостью и товарищем по играм Playboy.

ЛОРЕН ХАТТОН

Лорен Хаттон не всегда красива в женственном образе, как Софи Лорен и Грейс Келли, но она по-прежнему является абсолютным лидером шоу. Всемирно известная модель — она ​​не раз украшала обложку Vogue — и актриса, она определяет современную красоту по-разному.

СИНДИ КРОУФОРД

У Синди Кроуфорд, пожалуй, одно из самых узнаваемых и известных лиц в мире, и она уже почти 30 лет украшает обложки журналов и экранов. Настоящая красавица по натуре и настоящий профессионал наизусть, Кроуфорд и ее невероятная внешность не перестают впечатлять.

PENELOPE CRUZ

Тут нет двух вариантов; Пенелопа Крус — невероятная женщина. Она является воплощением классической красоты и имеет все в свою пользу; от ее тела к тому, как она говорит. Она много лет была на сцене в качестве потрясающей актрисы и продолжает вызывать у нас трепет каждый раз, когда мы видим ее.

НАТАЛИ ПОРТМАН

С ее великолепными эльфийскими чертами лица и невероятными навыками актрисы, никто не может отрицать привлекательность Натали Портман.Впервые она появилась в нашей жизни в скандальном фильме Леон , и с тех пор мы не могли оторвать от нее глаз. Портман, несомненно, является одной из самых красивых женщин в нашем мире сегодня, и мы уверены, что она еще долго будет возглавлять этот список.

Красивые девушки-эскорт в Ницце, которых вы заслуживаете

Красивые эскорт-девушки в Ницце, которых вы заслуживаете Вы знаете, что все мы стараемся найти что-то новое для себя. Отчетливо в наших истинных нуждах. Ницца — город взрослых желаний, поэтому вы можете открыть для себя новый мир. Невероятная сцена вышедшей из-под контроля горячей интимной помощи. Вы тайные желания не можете закончить. Вы представляли секс с горячими дикими домохозяйками? Или вы не были новичком в анальном сексе, но всегда боялись, что он не получится? Симпатичные горячие барышни помогут вам в самых непослушных мечтах. Нам нравятся сексуальные лидеры в своей области, и они понимают, к чему привязан человек с плохим поведением.Дайте полную волю своей безумно заветной идее. Вспомни ту минуту, когда ты кончил. Что мешает вам немедленно его выполнить? Самая непослушная девушка, которую вы выберете, появится перед вами в сексуальной короткой юбке, выглядящей как сексуальная секретарша, готовая заняться сексом именно в этот момент. Это будет самая озорная девушка из эскорта в Ницце, о которой можно только мечтать. И она будет рад удовлетворить все ваши самые безумные сексуальные идеи. Сними с нее одежду и завладей ее горячим телом. И если вы не надеетесь быть властным, дайте сексуальную свободу своей сексуальной донне.

Как можно скорее восхитительная дикая женщина для такого горячего парня, как ты.

Пофантазируйте на чердаке, который мягко освещается свечами. Они целуются в прозрачных сексуальных платьях. Без ничего под ним. Она страстно целует тебя прямо в губы и говорит, что играет для тебя. Вы подходите к ним, и они оба начинают снимать с вас одежду, и ваш твердый член не может дождаться их. Она касается кончика спящего члена. Вы начинаете массировать ее соски, пока не заметите, как она завывает от удовольствия.Она продолжает играть с твоим огромным членом, и вы оба чувствуете себя готовыми к самому безумному сексу на свете. Ваш член почти готов лопнуть, и вы хотите видеть свою сексуальную наездницу вне себя. И ты используешь этот шанс и намазываешь крем на ее грудь. Она делает нам мороженое, чтобы сделать минет для своего сексуального принца еще более потрясающим. Вы беретесь за ее затылок и энергично заставляете его двигаться вверх и вниз, чтобы ее рот работал быстрее, скользя по вашему огромному члену. Сначала она позволяет вам быть ее всадником.Затем она превращает свою сексуальную попку в вашу крошечную задницу, полностью готовая. Она вставляет твой член внутрь себя и одновременно массирует твои яйца. Ей удается сесть на твой огромный член все глубже и глубже. Она стонет от сексуального восторга. Ты выставил свой член, готовый взорваться, и она наслаждается твоей горячей спермой по всему лицу.

Красивые девушки из эскорта в Риме в городе возможностей

Вы понимаете, что часто пытаетесь поймать что-то исключительное для себя как своенравного мужчины.Превосходно в наших суровых чувственных любовных желаниях. Вы не найдете лучшего города, чем Рим, чтобы открыть для себя совершенно новый мир. Город безграничной горячей интимной помощи. Возможно, твои безумные желания никогда больше не останутся. Приснился секс с непослушной секретаршей? Или, возможно, вам сообщили о чем-то действительно экстремальном, но вы сомневаетесь? Опытные дикие любовницы исполнят любые ваши самые горячие желания. Наши захватывающие дух девушки не имеют себе равных в мире ваших фантазий и чувствуют, чего сексуальный приятель требует от настоящей женщины.Составьте свое непослушное намерение. Вспомните событие, которое вас зажгло. Что вам мешает сделать это сейчас? Самая сексуальная женщина, которую вы выберете, будет ходить перед вами в черной кожаной маленькой юбке, как секретарша, которая ждет, когда ее босс займется с ней сексом. Это наверняка будет самая непослушная девушка-эскорт в Риме, которую вы могли видеть только во сне. И ей посчастливится утолить все ваши безумные сексуальные идеи. Сильно сковайте ее и приговорите к сексу.Или, если вы предпочитаете находиться под ее сексуальным каблуком, вознаградите ее сексуальным доминированием над вами.

Небесная девчонка с плохим поведением для такого крутого парня, как ты, раньше, чем ты мог представить.

Придумайте сексуальную игру, когда вы заходите в уединенный будуар и видите дикую мадам, которая ждет вас в черном халате. Они лежат на кровати в прозрачных домашних халатах. Вы продолжаете смотреть на них и становитесь возбужденным. Она нежно гладит вас и шепчет вам на ухо, что она сделала то, что вы всегда хотели попробовать.Она медленно снимает с тебя штаны, начинает касаться твоих губ и опускается все ниже и ниже. Она целует головку твердого члена. Она умоляет вас доставить ей удовольствие пальцами, и теперь вы не можете ей отказать. Вы садитесь на двуспальную кровать, она садится на колени и массирует ваш возведенный член. Но она хочет, чтобы вы как можно дольше радовались ей, поэтому она начала эротично танцевать перед вашим лицом. Она не сопротивляется и не позволяет делать с ней все, о чем вы могли только мечтать. Вы начинаете дышать тяжелее, так как больше не можете сдерживаться.И на этот раз вы испускаете свою сперму, внимательно наблюдая, как один из них дрочит, а другой сильно кончает с вашего длинного языка. Она немедленно проглатывает вашу теплую сперму глубоко в рот. Одновременно ты погружаешь фаллоимитатор все глубже и глубже в ее сексуальное очко. Вы собираетесь выбросить свою сперму, но она вас переступает. Первый сексуальный эскорт получает столько удовольствия от твоего твердого члена, а другая сексуальная женщина — от твоих губ. Она воет от сексуального напряжения. Вы кладете готовый взорваться пенис, и она глотает вашу теплую сперму.

Лучшая тренировка для женской спины — скульптурные упражнения для женщин

Красиво подтянутая спина может не только сделать вас сексуальной богиней, но и улучшить вашу осанку, устранить боли в спине и дать вам силы, необходимые для того, чтобы наконец-то подтянуться. Большинство женщин в тренажерном зале уделяют внимание ягодицам, ногам и прессу. Но есть что-то сексуальное в тонированной спине в платье без бретелек.Просто спросите Кэмерон Диаз или Джессику Бил. Эти девушки демонстрируют платья без бретелек на красной дорожке!

Лучшие тренировки для женщин: хорошие распорядки, отличные результаты

Если вы устали от жира в спине и болей в спине, пора получить мускулистую спину в тонусе, которая заставит вас выпрямиться от гордости. Эта программа для верхней части тела содержит одни из лучших упражнений для спины для женщин, которые помогут вам быстро достичь сексуальной мускулистости спины.

Как вернуть тонус

Ваша спина состоит из множества больших и малых мышц, но в этой программе упражнений мы делим ее на четыре группы: верхние и внешние широчайшие, нижние широчайшие, средняя спина и нижняя часть спины.Каждое упражнение будет сосредоточено на одной или нескольких группах мышц, чтобы дать вам красивую женскую спину.

Если вы хотите продемонстрировать свои подтянутые мышцы спины, вам необходимо снизить процентное содержание жира в организме. У женщин от природы больше жира, чем у мужчин. Вы можете списать это на гормоны. У большинства женщин мышцы не проявляются до тех пор, пока процентное содержание жира в их теле не станет от 16 до 20%.

Чтобы избавиться от жира, вам придется изменить свой рацион. Сосредоточьтесь на сбалансированной здоровой диете, включающей нежирный белок, свежие фрукты и овощи и сложные углеводы. Поскольку вы собираетесь усиленно прорабатывать мышцы спины с помощью наших упражнений для спины для женщин, вам понадобится больше белка, чтобы помочь в восстановлении и росте новых мышечных клеток. Вы должны стремиться съедать около 1 грамма белка на фунт веса в день.

Совет эксперта: высококачественный протеиновый коктейль может помочь вам достичь желаемого уровня протеина. Выберите продукт с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и BCAA.

Упражнения для красивой и подтянутой спины

Будьте готовы пойти в спортзал, чтобы избавиться от жира и заработать эту потрясающую спину.Лучший способ развить мышцы спины — это старые добрые силовые тренировки для женской спины. Вес — ваш новый лучший друг. Чтобы упростить задачу, мы разделим упражнения по группам мышц.

Верхняя и внешняя широта

Лучшие упражнения для спины для женщин, чтобы получить сексуальные широчайшие, включают широкий хват, который развивает впечатляющую букву «V» на спине. К лучшим упражнениям относятся:

* Используйте тренажер для подтягивания или резинку, если вы не можете выполнить упражнение с полным весом.

нижние латы

Чтобы лучше проработать нижнюю часть и развить сексуальные широчайшие, используйте упражнения узким или обратным хватом, например следующие:

Средняя спина

Гребля — лучшее упражнение для спины для женщин, которое действительно проработает среднюю часть спины.Лучшие упражнения:

Нижняя часть спины

Сильная поясница может улучшить осанку и уменьшить боли в спине. Не забывайте сгибаться в талии, а не в бедрах, так как сгибание бедра воздействует на ваши ягодицы и подколенные сухожилия, а не на спину. Лучшие упражнения для спины для женщин для тренировки поясницы включают:

Выберите одно упражнение из каждой группы мышц для тренировки женской спины. Сделайте три подхода по 12 повторений в каждом упражнении. Не стесняйтесь менять упражнения в течение недели, чтобы вам не было скучно. Старайтесь проводить 2-3 тренировки в неделю. Не забывайте вытягивать спину в позе счастливого ребенка, когда вам становится тесно! Прежде чем вы это узнаете, к вам вернется убийца, которому позавидует весь город.

Совет эксперта: не забывайте сжимать лопатки во время этих упражнений, чтобы по-настоящему проработать сексуальные широчайшие.

Идеальная тренировка спины на 12 недель

Идеальные женские спины: мотивация и вдохновение для упражнений

(Слайд-шоу: Алекса Эриксон)

Источник фото: Instagram

1.Рианна

Никогда не уклоняющаяся от демонстрации того, что у нее есть, красивая спина Рианны заслуживает того, чтобы красоваться в крошечных бикини и платьях без спинки.

Источник фото: Instagram

2. Майли Сайрус

Эта певица / актриса часто публикует в Instagram фотографии и видео, демонстрирующие ее идеальную тренировку для женской спины: аштанга-йогу.

Источник фото: Instagram

3. Леа Мишель

Ее Instagram заполнен фотографиями ее тренировок, так что вы знаете, что эта великолепная знаменитость кое-что знает о тонизировании.Хотите знать, как получить идеальную спину, как у Леи Мишель? Она фанатка SoulCycle, но также любит йогу и пешие прогулки.

Источник фото: Instagram

4. Рита Ора

«Вы должны заботиться о своем теле, чтобы выжить», — говорит Ора. Красавица в тонусе посещает своего личного тренера по лучшим упражнениям для спины для женщин, Нору Алихадждарадж, по крайней мере три раза в неделю, когда она находится в Лондоне.

Источник фото: Instagram

5. Жизель Бюндхен

Бразильская красавица недавно прогулялась просто потрясающе.07 мили в туфлях на шпильке на церемонии открытия Олимпийских игр в Рио. Эта модель не только королева подиума, но и спортсменка в душе, и она сохраняет сильную спину, пользуясь преимуществами великолепных программ упражнений, таких как бокс и йога.

Источник фото: Twitter

6. Скарлетт Йоханссон

«Я не фанат кардио, мне нравится поднимать тяжести. Если честно, я тренируюсь как парень! » ScarJo признает, хотя ее невероятно пышная фигура и сексуальные широчайшие, конечно, не имитируют ничего мужского!

Источник фото: Instagram

7.Даутцен Крус

«Я всю жизнь катался на велосипеде. Когда я ходил в школу в Голландии, у нас не было автобусов, поэтому я каждый день проезжал на велосипеде около 25 километров до школы. Я тоже занимался конькобежным спортом, я всегда тренировался. Потом, когда я приехала в Нью-Йорк и начала работать моделью, я занималась боксом, а теперь много занимаюсь балетом, что мне очень нравится. Ваше тело становится действительно длинным, стройным и подтянутым, а не громоздким и мускулистым », — рассказывает модель о том, как она остается в форме.

Источник фото: Instagram

8.Кара Делевинь

Тонирование не должно быть скучным или утомительным. Тренер Делевинь Джеймс Дуиган говорит, что модель и актриса «очень беззаботно относятся к сексуальным платьям с открытой спиной и даже обнажают все это».

Источник фото: Instagram

9. Джиджи Хадид

Для создания скульптурного тела с головы до пят, включая ее великолепно мускулистую спину, в планы тренировок Хадид входит посещение тренажерного зала Gotham Gym, где она вспотела боксом.

Источник фото: Instagram

10. Миранда Керр

Жизнь этой супермодели занята между работой и воспитанием детей, поэтому хороший распорядок тренировки требует ее сына. Керр любит заниматься йогой, а затем ездить на велосипеде со своим сыном, чтобы заняться кардио. Она также признает, что для достижения отличных результатов необходимо пить три литра щелочной воды в день. У вас тоже плотный график? Попробуйте эту 20-минутную процедуру сжигания жира, чтобы быстро похудеть.

Источник фото: Instagram

11. Белла Хадид

«Я не особо тренируюсь, но мне определенно нравится делать кардио, когда я это делаю. Наверное, иногда бегаю, пью зеленый сок раз в неделю ». Сказал Хадид в недавнем интервью WWD. Если вы хотите быстро заняться кардио, эта 5-минутная HIIT-тренировка от тренера Barry’s Bootcamp Мэтти Маджакомо — лучший вариант.

Источник фото: Instagram

12. Крисси Тейген

Тейген не слишком беспокоилась о быстрой потере жира после рождения ребенка, но считает, что все дело в балансе.Она также является большой поклонницей диеты Хлои Кардашьян — увлекательного занятия, в котором сочетаются танцы, кардио и силовые тренировки. Для быстрого достижения отличных результатов иногда просто нужно делать то, что делает вас счастливым, а остальное приложится!

Источник фото: Instagram

13. Бехати Принсло

«Пляж — это определенно то место, где я чувствую себя как дома. Это мой кислород. Иногда я забываю, как сильно мне это нужно, когда уезжаю на работу. В конце концов, я русалка », — говорит потрясающая модель.Хотите стать русалкой и быстро похудеть в процессе? Окунитесь в воду с этим упражнением Mermaid Fitness.

Источник фото: Instagram

14. Николь Шерзингер

Всем известно, что у Николь Шерзингер невероятное тело, в том числе и ее идеально плоский живот, но как можно выглядеть так безупречно в платье без спинки ?! Эта красавица обязана своим тонусом и телосложением таким тренировкам, как спиннинг. Узнайте больше о том, как избавиться от жира на спине и других проблемных областях с помощью упражнений здесь.

Источник фото: Instagram

15. Эмили Ратаковски

Она известна тем, что снимает все это, но как именно эта малышка может получить такое потрясающее тело? Йога и пешие прогулки — ее любимые занятия. Если вы хотите улучшить спину и быстро избавиться от жира, поза саранчи — это то, что вам нужно.

Источник фото: Instagram

16. Блейк Лайвли

Чтобы привести себя в форму для роли в фильме Отмель , тренер Лайвли Дон Саладино должен был следить за тем, чтобы верхняя часть ее тела, включая спину, выглядела подтянутой и обученной, поэтому он позаботился о том, чтобы она работала в этой области не реже двух раз в неделю, и плавал в бассейне один день в неделю.Чтобы быстро избавиться от жира и продемонстрировать свой мышечный тонус, попробуйте этот прием в следующий раз, когда будете в спортзале.

Источник фото: Instagram

17. Селена Гомес

Чтобы быстро привести себя в форму к турне «Revival», тренер Гомес Эми Розофф Дэвис попросила певицу выполнить множество круговых тренировок. Оцените эту тренировку, чтобы попробовать ее сами, включая отжимания, которые отлично подходят для тонизирования мышц спины, не увеличивая вашу массу и не заставляя вас казаться мужественным.

Источник фото: Instagram

18. Кейт Аптон

Модель размещала в социальных сетях довольно много фотографий и видео, в которых она использовала 200-фунтовые штанги, чтобы действительно укрепить свое тело и подтянуться! Аптон доказывает, что можно заниматься спортом, не выглядя по-мужски. Добавление к вашему режиму программы тяжелой атлетики, такой как 30-дневное испытание рук, обеспечит вам большую мышечную массу и позволит вам сжигать больше калорий за день.

Источник фото: Instagram

19. Анна Виктория

Звезда Instagram и создатель Fit Body Guides любит использовать гири для верхней части тела и плеч.Это один простой инструмент, который можно использовать, чтобы в рекордно короткие сроки привести себя в форму.

Источник фото: Instagram

20. Джулианна Хаф

Вы, вероятно, знаете эту блондинку-бомбу за ее невероятные профессиональные танцевальные навыки, но ей также нравится поддерживать активность в походах. Походы отлично подходят для укрепления поясницы, так что выйдите на улицу и попробуйте сами!

Источник фото: Instagram

21. Клаудиа Сампедро

Эта кубинская красавица и фитнес-модель опубликовала в своем инстаграмм серьезный фитнес-образ.Эластичная лента — отличное дополнение к тренировке женской спины.

Источник фото: Instagram

22. Анастасия Эшли

Этой профессиональной серфингистке приходится работать вне воды, чтобы оставаться в отличной форме.

Источник фото: Instagram

23. Ана Делиа Де Итуррондо

Убийственное тело этой малышки — результат профессиональных соревнований IFBB по бодибилдингу и фитнесу. Кроме того, она невероятно потрясающая. Она большая поклонница становой тяги, которая задействует не только подколенные сухожилия, но и поясницу.

Источник фото: Instagram

24. Дженна Деван-Татум

Эта потрясающая дама известна тем, что убивает его своими танцевальными движениями. Танцы — отличный способ сжечь серьезные калории, укрепляя при этом все тело, включая нижнюю часть спины.

Источник фото: Twitter

25. Джада Пинкетт Смит

«Мой тренер и я занимаемся повторениями, а не тяжелыми весами, потому что теперь наша цель — скульптура», — сказала актриса о своих тренировках.Чтобы получить такую ​​сексуальную арку, как у Смита, попробуйте поднять ногу со стабильным мячом.

Источник фото: Instagram

26. Леди Гага

Эта смелая и красивая певица — большой поклонник горячей йоги. Попробуйте позу верблюда, чтобы создать желаемую скульптурную арку в нижней части спины.

Источник фото: Instagram

27. Хейли Болдуин

Модель известна своим плоским животиком, а также сильной нижней частью ягодиц. Попробуйте эти отличные упражнения на мышцы кора, чтобы привести в тонус весь живот от передней части до задней части.

Источник фото: Instagram

28. Лизабет Лопес

Она фитнес-инструктор, личный тренер, спортсменка-профессионал по фитнесу и зарегистрированный специалист по комплексному питанию, и у нее есть отличное тело, чтобы показать это. Она занимается тренировками, чтобы получить сексуальный силуэт в виде песочных часов.

Источник фото: Instagram

29. Кэсси Хо

Эта королева пилатеса — это все, чтобы развлечься и усердно работать над своим телом.

Источник фото: Instagram

30.Джесси Дельгадо

Красивое тело Джесси приобрело у нее множество поклонников в Instagram.

Жизнь Нэнси Пелоси в картинках

Barcroft MediaGetty Images

За свою новаторскую карьеру Нэнси Пелоси прошла путь от калифорнийской женщины-конгрессмена до самой высокопоставленной избранной женщины в истории Соединенных Штатов с ее нынешней ролью спикера палаты представителей.В настоящее время Пелоси проходит 17-й срок в Конгрессе, но все началось, когда она была избрана представителем 5-го округа Калифорнии в 1987 году. Начиная с сегодняшнего дня и начиная с 1960-х годов, вот взгляд на жизнь политика на фотографиях.

Просмотр галереи 56 Фото

1 из 56

2021 г.

Спикер палаты представителей Нэнси Пелоси выбрала монохромное бирюзовое пальто и шарф, чтобы отметить инаугурацию Джо Байдена на посту 46-го президента США 20 января 2021 года.

2 из 56

2021 г.

Пелоси председательствовала при голосовании Палаты представителей по импичменту президента Трампа, одетая в тот же костюм и ожерелье, которые она носила в первый раз его импичмента.

3 из 56

2020 г.

Представитель Пелоси подобрала маску для лица с розовым брючным костюмом на церемонии приведения к присяге избранным представителем Квейси Мфьюм штата Мэриленд.Пелоси носил маску после того, как CDC рекомендовал закрывать лицо, чтобы лучше предотвратить распространение COVID-19.

4 из 56

2020 г.

Пелоси выступила на своей еженедельной пресс-конференции, касаясь продолжающейся вспышки коронавируса.

5 из 56

2020 г.

Нэнси Пелоси обращается к нации по случаю 10-й годовщины принятия Закона о доступном медицинском обслуживании.

6 из 56

2020 г.

Спикер провел брифинг по законопроекту о пакете помощи в связи с коронавирусом, который будет направлен на борьбу со вспышкой COVID-19.

7 из 56

2020 г.

Спикер Пелоси подписал Пакет мер по реагированию на коронавирус, который был принят Палатой представителей всего тремя голосами против него.

8 из 56

2020 г.

Нэнси Пелоси попала в заголовки газет, разорвав речь Трампа о положении страны.

9 из 56

2019 г.

Пелоси и Майк Пенс сидят за спиной президента Трампа, когда он выступает с посланием о положении Союза 5 февраля 2019 года. Спикер палаты представителей присоединился к другим женщинам-демократам, одетым в белое по этому адресу, в надежде послать послание «солидарности». с женщинами по всей стране.«

10 из 56

2019 г.

Пелоси позирует с демократическими женщинами-членами Палаты представителей перед Капитолием. Сейчас в Конгрессе работает рекордное количество женщин.

11 из 56

2019 г.

Пелоси принимает присягу в качестве спикера палаты представителей на закрытии 116-го Конгресса в окружении детей и внуков своих коллег-законодателей.

12 из 56

2018 г.

Пелоси скорбит о потере сенатора Джона Маккейна, когда он находится в штате Вашингтон, округ Колумбия, в 2018 году.

13 из 56

2015 г.

Судьи Верховного суда Рут Бадер Гинзбург и Соня Сотомайор посещают Пелоси в 2015 году

14 из 56

2014 г.

Встреча с Далай-ламой в 2014 году.

15 из 56

2013

Нэнси с дочерью Александрой и мужем Полом на премьере документального фильма HBO.

16 из 56

2013

Пелоси и другие члены руководства Конгресса аплодируют после приведения Обамы к присяге на второй срок в качестве президента.

17 из 56

2012 г.

Нэнси Пелоси с мужем Полом и сыном Полом Пелоси-младшим на 35-й церемонии вручения награды Кеннеди-центра.

18 из 56

2012 г.

Пелоси на съезде Демократической партии.

19 из 56

2012 г.

Pelosi на Встреча с прессой.

20 из 56

2012 г.

Пелоси машет толпе во время выступления на Late Night с Джимми Фэллоном.

21 из 56

2011 г.

Нэнси и Пол Пелоси присутствуют на гала-вечере в честь 85-летия Тони Беннета за изучение искусств в новом году.

22 из 56

2010 г.

Пелоси с Обамой у Капитолия в 2010 году.

23 из 56

2010 г.

Вице-президент Джозеф Байден и Пелоси хлопают в ладоши президенту Бараку Обаме во время его обращения к Союзу в январе 2010 года.

24 из 56

2009 г.

Пелоси прибывает на мероприятие по охране здоровья детей в Капитолии.

25 из 56

2009 г.

Пелоси встречается с Дженнифер Лопес в Капитолии США, чтобы обсудить вопросы образования в латиноамериканском сообществе.

26 из 56

2009 г.

Пелоси и Ричард Гир на мероприятии в Вашингтоне.

27 из 56

2009 г.

Пелоси председательствует на первой сессии 111-го Конгресса в Палатах Палаты представителей.

28 из 56

2008 г.

Пелоси обсуждает помощь в связи с финансовым кризисом в 2008 году.

29 из 56

2008 г.

Пелоси принимает участие в церемонии вручения награды 33-й годовщины Национального итальянско-американского фонда (NIAF) в Вашингтоне, округ Колумбия.

30 из 56

2007 г.

Пелоси и Буш вручают Далай-ламе золотую медаль Конгресса.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

72-летняя одна из старейших чернокожих парикмахеров Сагино размышляет о «прекрасной карьере».

САГИНАУ, Мичиган. В свои 72 года Фэй Пресли, возможно, самая старая чернокожая женщина-парикмахер Сагино, работающая сегодня.

Пресли стриг волосы более 50 лет, десятилетиями работал в местных парикмахерских, тюрьме округа Сагино, Центре содержания несовершеннолетних округа Сагино и в других местах. Ее клиенты похожи на ее семью.На протяжении многих лет она наблюдала, как некоторые из них выросли из маленьких мальчиков в прадедов.

«Я приняла это и мне очень понравилось», — сказала она. «Мне это никогда не казалось работой».

Пресли выросла, помогая своей матери, которая была косметологом, в салоне красоты. Ее лучшими друзьями всегда были мальчики, и она знала, что любит стричься, поэтому после окончания средней школы Сагино в 1966 году Пресли поступила в Мичиганскую парикмахерскую школу в Детройте. После этого она вернулась в Сагино, где десятилетиями проработала в Доме стиля на Джейнс, пока он не сгорел около 10 лет назад.Она также стригла волосы в окружной тюрьме на 35 лет, в центре заключения для несовершеннолетних на 29 лет, в Holland House и в Сент-Винсент-Хаус. Она до сих пор стригется два дня в неделю в Shea Galleria One на Восточном Дженеси.

«За эти 54 года я сделала немало», — сказала она.

Пресли сказала, что в 1960-х годах для молодой женщины это было «расширением возможностей», когда она начала заниматься парикмахерской. Это была и остается профессией, в которой доминировали мужчины.

«В то время я была самой молодой из приходящих женщин, и у меня не было никаких проблем.Меня приняли ребята, с которыми я работала и работала », — сказала она. «Все принимали меня и обучали меня, они были наставниками, и они также как бы защищали меня. Они сказали мне, что можно, а что нельзя, на что нужно обратить внимание, и я узнал людей ».

Пресли сказал, что парикмахер — это гораздо больше, чем просто стричь волосы. Когда кто-то сидит в своем кресле, она наставник, консультант, друг или даже семья. Эти связи важны для Пресли, которая сказала, что всегда хотела сыновей, но никогда не имела детей.

«Своих у меня никогда не было, но сейчас у меня их целая куча. У меня так много крестников, что я не могу назвать их всех, я не могу их всех сосчитать, поэтому я была благословлена ​​в этой области », — засмеялась она.

Несмотря на то, что в марте Пресли исполняется 73 года, она не думает о пенсии. Она планирует работать столько, сколько сможет.

«В молодости вы работаете, чтобы зарабатывать на жизнь. А затем, когда вы становитесь старше, вы работаете, чтобы сохранить свою жизнь, потому что вы работаете, чтобы продолжать идти, сохранять сосредоточенность ума и иметь причину вставать утром », — сказала она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *