Мышцы спины и мышцы груди: Мышцы и фасции туловища. Мышцы спины, груди и живота : Farmf

Содержание

6. Мышцы спины,груди,живота.

А) мышцы спины

Парные мышцы.занимают дорсальную часть,начинаются от крестца до основания черепа.Поверхностные и глубокие.К поверхностным относ0ся:трапециевидная,широчайшая мышца спины,мышца поднимающая лопатку,большая и малая ромбовидная мышца,вырхние и задние зубчатые мышцы.

Есть мышцы выпрямляющие позвоночник-самая длиная и мощгая мышца спины.,поперечно-остистая мышца.

Б) мышцы груди

Большая грудная мышца,малая груд.мыщца,подключичная,передняя зубчатая,наружная и внутренняя межреберные мышцы.,подреберные мышцы

В) мышцы живота

Прямая мышца живота,пиромидальная мышца.Мышцы боковых стенок брюха:наружная косая м.ж.;внутреняя косая м.ж.;поперечная мышца.Мышцы задней стенки брюшной полости: квадратная мышца поясницы.

7.Мышцы верхней конечности.

Мышцы плечевого пояса:дельтовидная,надостная,подостная,малая и большая круглые мышцы,подлопаточная.

Мышцы руки:образуют две группы переднюю (сгибатели) и заднюю(разгибатели)

.передняя группа это двуглавая мышца плеча имеет две головки.сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье,поворчивает его наружу.Клювовидно-плечевая поднимает,поворачивает наружу,сгибает плечо к туловищу.Плечевая мышца сгибает предплечье.задняя группа это трехглавая мыщца начинается тремя головками.разгибает предплечье,тянет плечо назад.

Мышцы предплечья:передня и задняя группа(разгибатели кисти,пальцев и супинаторы).

8.Мышцы нижней конечности

Передняя группа м.бедра.Медиальная руппа м. бедра:тонкая,гребенчатая и приводящая.Задняя группа м.бедра:двуглавая м.бедвраразгибает бедро,сгибает олень.,полусухожильная м. разгибает бедро,сгибает голень.

9.

Обзор пищевар.Системы.

Это канал длиной 9м,который начимнается в полости рт а и закан. Заднепр.отверстием.

ОТДЕЛЫ КАНАЛА:

Полость рта-мех.обработкаа пищи при помощи зубов,языка.далее пищев.комок поподает в глотку.

Глотка-трубка,кот.лежит позади полости и гортани и служит для проведения пищ.комка в пищевод.

Пищевод- полый мышеч.орган,располог.от уровня 6 шейного позвонка до 11 грудного. Служит для проведения пищи в желудок.на протяжении всего пищевода имеются сужения и расширения.

Желудок- в нем происх.частичное переваривание пищи.

Из желудка пища постцупает в кишечник: толстую и тонкую кишку.

Печень и поджелуд.железа-пищеварительные железы.печенб вырабатывает желчь кот.учавствует в процессе пищеварения.

10.Обзор дыхательной системы.

Между органами и окр.ср. происходит пост. газообмен.

Полость носа-явл.начал.отделом сист.орг.дых.Перегородкой носа полость носа разделяет на 2 половин:правую и левую.стенки полости носа покрыты слиз.оболочкой.воздух в полости носа очищается,согревается и увлажняется.

Гортань-нах.в области шеи,основу ее сост.хрящи.Гортань служит для проведения воздуха.Гортань на уровне 7го шейного переходит в трахею.Трахея внизу разделяется на 2 главных бронха,которые направлены в соответствующие легкие..

Легкие-парные орган.

11.Обзор выделительной системы.

К этой системе относ:потовые железы,мочевой аппарат,мочеточник,мочевой пузырь,мочеисп.канал.

Потовые железы- вместе с водой из оранизма выводят продукты обмена вещ-в.

Мочевые оррганы-вырабатывают мочу,отводят мочу из почек.

Мочевой пузырь-не парный полый орган,выполняющий функцию резервуара для мочи,кот.из пузыря вывод. наружу через мочеиспуск.канал наход в полости малого таза.

МЫШЦЫ ГРУДИ ЧЕЛОВЕКА их расположение, функции, иннервация и кровоснабжение (Таблица)

Наименование мышц

Начало

Прикрепление

Функция мышц

Кровоснабжение мышц

Иннервация

Поверхностные мышцы груди:

1. Большая грудная мышца (m.pectoralismagor)

ключица, передняя поверхность грудины, хрящи 2-7 ребер

гребень большого бугра плечевой кости

приводит и вращает плечо внутрь, расширяет грудную клетку, вспомогательная мышца вдоха

артерии грудной клетки и акромиального отростка

передний грудной нерв (плечевое сплетение)

2. Малая грудная мышца (m.pectoralis minor)

2-5 ребра, вблизи соединения хряща с костью

клювовидный отросток лопатки

тянет вперед и книзу лопатку, поднимает ребра, вспомогательная мышца вдоха

———-

———

3. Передняя зубчатая мышца (m.serratusanterior)

верхние 8-9 ребер

медиальный край лопатки

оттягивает лопатку от позвоночного столба, смещает ее нижний угол, сообщая лопатке вращательное движение вокруг сагиттально направленной оси

боковая артерия грудной клетки (ветвь подкрыльцовой артерии)

длинный нерв грудной клетки (плечевое сплетение)

Глубокие мышцы груди:

1. Наружные межреберные мышцы (mm.intercostalesexterni)

нижний край вышележащего ребра, направлены косо, вниз и кпереди

верхний край нижележащего ребра

поднимают ребра, расширяя грудную клетку, основные мышцы вдоха

межреберные артерии

межреберные нервы

2. Внутренние межреберные мышцы (mm.intercostalesinterni)

верхний край нижележащего ребра, направлены косо, вверх и кпереди

нижний край вышележащего ребра

опускают ребра, основные мышцы выдоха

——-

———

Диафрагма:

(diaphragma)

— мышечная часть включает 3 отдела:

—  грудинный,

—  реберный,

— поясничный

-сухожильный

центр

мечевидный отросток, 6 нижних ребер, тела поясничных позвонков

мышечные пучки от грудной, поясничной и реберной  частей переходят в сухожильный центр, образуя купол

главная дыхательная мышца, при сокращении уплощается, способствуя вдоху, и принимает сферически выпуклую форму при выдохе

диафрагмальные артерии

диафрагмаль-ный нерв (шейное сплетение)

Синдром малой грудной мышцы: симптомы и лечение заболевания в Москве, запись на прием

Синдром малой грудной мышцы

Синдром малой грудной мышцы заключается в том, что эта мышца ущемляет нервы и сосуды, расположенные рядом с ней.

Синдром малой грудной мышцы также называют — синдром Райта, синдром Райта-Мендловича или гиперабдукционный синдром. Он был описан в 1945 г. двумя американскими врачами — Райтом и Мендловичем, независимо друг от друга. Слово «гиперабдукция» означает значительное отведение руки в сторону.

Малая грудная мышца расположена на рёбрах, чуть ниже ключицы. Она имеет форму вытянутого треугольника, вершина которого обращена к плечевому суставу, а основание – к грудине. Непосредственно под мышцей, точнее говоря, между мышцей и рёбрами, проходят нервы и сосуды. Они идут от шейного отдела позвоночника на руку, чтобы обеспечить руке иннервацию и кровоснабжение. Такое расположение сосудисто-нервного пучка, когда он лежит на рёбрах, а сверху покрыт мышцей, напоминает тоннель. При спазме или укорочении малой грудной мышцы, в этом тоннеле, между мышцей и рёбрами, возникает ущемление сосудисто-нервного пучка — это и есть синдром малой грудной мышцы или синдром Райта Мендловича.

А по своей сути это — тоннельный синдром. Он может возникнуть при длительном отведении руки в сторону, когда мышца натягивается и прижимает пучок к рёбрам. Такое возможно во время операции, капельницы, глубокого сна или при определённых видах работ, требующих этого положения руки. Значительное отведение руки – гиперабдукция — дало ещё одно название этому синдрому — гиперабдукционный синдром.


Симптомы синдрома малой грудной мышцы

Симптомы синдрома малой грудной мышцы обусловлены двумя вещами — болью самой мышцы и сдавливанием нервов и сосудов, находящихся под мышцей. Разберём каждый по отдельности.

Симптомы синдрома малой грудной мышцы, обусловленные сдавливанием нервов и сосудов, проявляются онемением кисти, ощущением в ней «иголочек» и «мурашек»; побледнением и отечностью пальцев, снижением пульса на лучевой артерии.

Мышечные болевые симптомы синдрома малой грудной мышцы, чаще всего вызваны миофасциальным синдромом грудных мышц. Миофасциальный синдром — это патология, при которой в мышце появляются небольшие изменённые участки — триггерные точки. Триггерные точки в малой грудной мышце могут длительное время существовать латентно — в спящем режиме. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Активировать триггерную точку может физическая перегрузка, резкое движение, неудобная поза, переохлаждение и стресс.

Для миофасциального синдрома грудных мышц характерна боль в области грудной клетки, плечевого сустава и по задней поверхности руки — иногда от плеча до пальцев кисти, включительно. Эти болевые симптомы синдрома малой грудной мышцы часто путают с межрёберной невралгией, заболеванием молочных желёз и сердечным приступом. Отличить сердечный приступ от мышечной боли можно с помощью нитроглицерина. Он снимет сердечный приступ, но не мышечную боль. Вполне достоверным способом диагностики синдрома Райта-Мендловича является проба Райта. Для этого ладонь необходимо положить на затылок, а локоть, максимально, отвести в сторону.

Проба считается положительной, если спустя полминуты — минуту боль и другие симптомы усилятся. Однако не забывайте, что любая самодиагностика и самолечение – это ненадёжно. Поэтому, лучше, доверьтесь профессионалам.


Лечение синдрома малой грудной мышцы

Лечение синдрома малой грудной мышцы подразделяют на основное и вспомогательное. Основным — является мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной терапии не только своей безопасностью и более высокой эффективностью. Главное её достоинство в том, что она великолепно справляется с мышечными зажимами. С помощью специальных мышечно-фасциальных приёмов мягкая мануальная терапия расслабляет напряжённые мышцы и устраняет не только симптомы, но и саму причину синдрома малой грудной мышцы.

Лечение синдрома малой грудной мышцы проводит мануальный терапевт. Лучше, если это будет мануальный терапевт–невролог. Он сможет более качественно и детально провести осмотр, диагностику и лечение вашей проблемы. Тем более, что запущенные и хронические случаи могут потребовать дополнительного назначения лекарств, физиотерапии или ЛФК. В общем, тактика лечения и сроки выздоровления, во многом, зависят от того, имеем мы дело со «свежим» или хроническим случаем синдрома малой грудной мышцы. Имейте это в виду, не запускайте и берегите себя.


Как накачать спину и грудные мышцы

На прошлом уроке мы разобрали базовые упражнения, направленные на ноги и ягодицы. А еще научились выбирать форму, узнали, как подготовиться к тренировке и какие виды кардиотренировок бывают. На этом уроке научимся прорабатывать грудные мышцы и мышцы спины.


Тренировка грудных мышц и мышц спины позволяет сжечь много жира, что необходимо тем, кто собрался сбросить вес, выстроить красивый рельеф верхней части тела и укрепить мышцы кора. Перед выполнением любых упражнений нужно сделать разминку.

Сегодня на уроке:

1. Работа с мышцами спины

2. Тренировка грудных мышц

Важно! Чтобы на тренировке не стало плохо, за час-полтора до тренировки не забудьте поесть.


1. Работа с мышцами спины

Подтягивание

Базовое, но технически сложное упражнение на мышцы спины. Если вы новичок, то лучше использовать либо гравитон, либо тягу верхнего блока. 

Гравитон — это тренажер для подтягивания с противовесом, который облегчает выполнение упражнений новичку за счет возможности самостоятельно задать посильный вашим возможностям вес. Если вам сложно поднять себя, то можно выставить только половину вашего веса, постепенно увеличивая нагрузку. 

При занятиях на гравитоне нужно обратить внимание на хват, который может быть широким и узким. Разница в рабочих мышечных группах.


Широкий хват


Основная задача при выполнении упражнения — привести лопатки к позвоночному столбу.

  • Начните движение с приведения лопаток и поднимитесь немного вверх. 
  • После подключите руки и поднимитесь на них. 

Ставьте себе задачу приводить локоть к телу и чувствовать спину. До конца опускаться не нужно, чтобы не выходило плечо. При опускании расслабьте лопатки, но руки держите в напряжении. 


Тяга верхнего блока

Задача, как и в прошлом упражнении, — начать приведение лопаток к позвоночному столбу, чтобы научить их ходить по правильной амплитуде. Для этого нужно просто: 

  • вытянуть руки;
  • опустить лопатки вниз;
  • вернуться в исходное положение. 

По ширине хват должен быть чуть меньше 90 градусов в нижней точке, но в локтевом суставе оставаться под четким ровным углом. Если взяться уже, то нагрузка уйдет на бицепс. 

  • Следите за головой и не опускайте ее вниз. 
  • В расслабленном состоянии делайте вдох, на усилие — выдох. 
  • Пресс должен быть напряжен.

Если вы новичок или хрупкая девушка, то лучше начать с тяги верхнего блока и желательно на рычажном тренажере, где руки работают сами за себя. 


Работа лопатками

  • Расслабьте спину, выведите лопатки вперед. 
  • Приведите лопатки к позвоночному столбу.
  • Следите, чтобы плечи не поднимались.

Основная задача упражнений, связанных с тягами верхнего и нижнего блоков, или упражнений со свободным весом — научиться приводить лопатки. Только тогда мышцы спины будут прорабатываться правильно и эффективно и будут забирать нагрузку бицепса. 


Тяга штанги в наклоне

Еще одно базовое упражнение. Но перед тем как прийти к нему, нужно разобрать правильную работу лопаток. 

Обратный хват


Обратный хват должен быть чуть шире бедер. 

  • С ровной спиной выпрямите корпус.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте шаг назад, если вы работаете в раме.  
  • Начините с наклона корпуса вперед с отведением таза назад. 
  • Наклонитесь под углом 45 градусов относительно пола и начните движения с приведения лопаток к позвоночному столбу без рук. 
  • После того как вы напомнили лопаткам их движение, подключите мышцы рук. 

В этом движении вы должны чувствовать только спину. Внизу нужно полностью расслабиться и вытянуть руки. Чтобы не перегружать поясничный отдел, сначала нужно делать маленькие движения. После отработки техники можно перейти к большому весу.

Прямой хват

Начинать с прямого хвата не стоит. Лучше научиться сначала обратному хвату, а затем перейти на прямой, который будет нагружать верхнюю часть спины.


2. Тренировка грудных мышц

Жим лежа


Главное в технике упражнения — это ваши сведенные лопатки. Если они стабильны, то грудные мышцы будут работать в полную силу. Когда вы легли, штанга должна оказаться на уровне глаз, чтобы ее было удобнее снимать. Определить ширину хвата можно, поставив руки под углом 90 градусов и взявшись за штангу. 

  • Снимите штангу и опустите на уровень нижнего края грудных мышц, не касаясь тела.
  • Плечи не должны уходить за линию тела или за скамью. 
  • Руки нужно опускать до уровня скамьи, а затем выжимать штангу вверх.

Плюсы и минусы жима штанги лежа

Плюсы:

  1. Базовое упражнение.
  2. Огромный стресс для организма, который поможет нарастить мышцы.

Минусы:

  1. Где максимальный стресс, там и максимальная травмоопасность.
  2. Небольшая амплитуда.
  3. Толчок одной площадью. Если вы правша, то правая рука заберет большую нагрузку на себя, и наоборот.

Штанга хороша при силовых тренировках. Если же вы хотите поработать на гипертрофию (мощный объем), стоит работать с гантелями. 

При работе с гантелями каждая рука работает сама за себя и вы работаете симметрично на все тело. Техника выполнения упражнений с гантелями та же, что и со штангой. Главное — не забывать о трех точках опоры: стопах, тазе и сведенных лопатках.


Жим от груди


Перед отжиманиями разберем технику выполнения на блочном тренажере жима от груди, чтобы не допустить в отжиманиях сильного хождения в лопатках.

  • Три точки опоры: стопы, таз и сведенные лопатки. 
  • В поясничном отделе — естественный прогиб, угол в локтевом суставе при хвате — 90 градусов.
  • Не заламывайте кисти. 
  • Сведите лопатки вместе и толкните рукоятки. На толчок нужно выдохнуть. 

При прямых руках угол между телом и локтем около 80 градусов. После опускания рукояток они должны оказаться на нижнем уровне грудных мышц.


Отжимания


При отжиманиях руки далеко уводить не нужно. 

  • Ладонь должна быть на уровне нижнего края грудных мышц. 
  • Фиксируйте лопатки и начинайте отжиматься со стабильными лопатками. 
  • Вверху делайте выдох, пресс в напряжении.  
  • При подъеме не выпрямляйте локти полностью, чтобы в мышцах оставалось напряжение.

«Бабочка»


Над грудными мышцами нужно работать и на наклонных скамьях, которые работают на верхний и нижний отделы груди. Плюс этого упражнения — мышцы рук отключаются, работают только грудные мышцы.

  • Те же три точки опоры: стопы, таз и сведенные лопатки. 
  • Лопатки сведены, сводим руки перед собой, локти смотрят в стороны. 
  • Когда отводим руки, помним, что плечи не уходят за тело или опорную скамью. 
  • Сводим — делаем вдох, разводим — выдох. 

На следующем уроке продолжим работать над верхним отделом тела и изучим упражнения на дельтовидные мышцы и мышцы наших рук.


Как накачать ноги и ягодицы можно посмотреть в этом уроке.

Как правильно подобрать форму для тренировок, смотри здесь.

Как питаться во время тренировок, читай тут.

Научись правильно выполнять разминку и «заминку» с помощью этого урока.


За помощь в организации и проведении съемки благодарим фитнес-клуб «Премьер Фитнес».


В видео использована музыка: Weakness — Wavy Mike


Следи за новостями в мире фитнеса на Slenergy!

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.

Женская половина редакции AdMe.ru опробовала на себе все эти упражнения и предлагает вам включить их в свою ежедневную программу.

1. Упражнение «Ловец звезд»

Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.

  2. Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.

2. Упражнение «Слон»

«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.
  2. Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.

3. Упражнение «Кобра»

«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот.
  2. Положите руки на затылок.
  3. Оторвите грудь от пола и поднимите голову.
  4. Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.

4. Упражнение «Теннисный мяч»

Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц груди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
  2. Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне груди.
  3. Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.

5. Упражнение «Книга»

Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
  2. Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
  3. Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.

6. Упражнение «Ножницы»

«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, расслабьте плечи.
  2. Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
  3. Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.

7. Упражнение «Альбатрос»

Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
  2. Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
  3. Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «Подушка»

Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  2. Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.

9. Упражнение «Колыбель»

«Колыбель» помогает добиться укрепления опорных мышц груди.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, поместив ладони на локти.
  2. Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.

10. Упражнение «Подбородник»

Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
  2. Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
  3. С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.

Периодичность выполнения упражнений

В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.

Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюста для представительниц прекрасного пола.

Анатомия — Мышцы груди и живота

Мышцы груди и живота

Большая грудная мышца (m. pectoralis major).

Функция: опускает и приводит к туловищу поднятую руку, поворачивая ее внутрь.

Малая грудная мышца (m. pectoralis minor).

Функция: наклоняет лопатку вперед.

Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior).

Функция: перемещает нижний угол лопатки вперед и латерально, вращает лопатку вокруг сагиттальной оси.

Подключичная мышца (m. subclavius). Функция: оттягивает ключицу вперед и вниз.

Поперечная мышца груди (m. transversus thoracis).

Функция: опускает ребра, участвует в акте вдоха.

Наружные межреберные мышцы (mm. intercostales externi).

Функция: поднимают ребра.

Внутренние межреберные мышцы (mm. intercosta-les interni). Функция: опускают ребра.

Мышцы, поднимающие ребра (mm. levatores costa-rum), подразделяются на короткие и длинные. Функция: поднимают ребра. Подреберные мышцы (mm. subcostales). Функция: опускают ребра. Строение диафрагмы

Диафрагма (diaphragma) является мобильной мы-шечно-сухожильной перегородкой, разграничивающей грудную и брюшную полости.

В диафрагме выделяют сухожильный центр (center tendineum), в котором имеется отверстие нижней полой вены.

Функция: при сокращении диафрагмы увеличивается объем грудной полости и уменьшается брюшной.

Мышцы живота

Поперечная мышца живота (m. transversus ab-dominis).

Функция: уменьшает размеры брюшной полости, оттягивает ребра вперед к срединной линии.

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis).

Функция: при симметричном сокращении сгибает позвоночник и опускает ребра.

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus inter-nus abdominis).

Функция: при симметричном сокращении сгибает позвоночник.

Пирамидальная мышца (m. pyramidalis) берет начало от лобкового гребня, вплетаясь в белую линию живота (linea alba).

Функция: напрягает белую линию живота.

Прямая мышца живота (m. rectus abdominis).

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе опускает грудную клетку.

Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumbo-rum).

Функция: при симметричном сокращении удерживает позвоночный столб в вертикальном положении.


Спортивное питание — Статьи

Эффекты креатина

Эффект №1: Креатин усиливает гипертрофию мышц

Креатин — пожалуй, самая исследованная добавка, но его продолжают и продолжают исследовать. Вначале считалось, что эффект креатина связан лишь повышением выносливости (о том, каким образом он это делает вы сможете прочесть ниже). В ходе одного из недавних исследований было установлено, что креатиновые добавки способны повышать синтез миозина — фибриллярного белка, являющегося одним из главных компонентов сократительных волокон мышц. Другим исследованием было обнаружено, что креатин способен помочь тем, кто испытывает проблемы, связанные с резкой потерей мышечной массы. И все это после достаточно кратковременного приема креатиновых добавок. С одной стороны, влияние креатина на гипертрофию мышечных волокон можно пояснить тем, что он способен дополнительно удерживать воду. Но биопсия обнаружила реальное утолщение самих мышечных волокон, а не только увеличение количества саркоплазмы. Считается, что хотя креатин и не оказывает эффект на синтез белка, он может существенно замедлять его распад. 

Эффект №2: Креатин повышает активность ИФР-1

Что такое инсулиноподобный фактор роста, вы, наверняка, знаете очень хорошо. Этот фактор роста образуется в организме под действием гормона роста (преимущественно в печени) и тестостерона (преимущественно в мышцах) и отвечает за активность сателлитных клеток (что, в конце концов, приводит в гиперплазии мышечных волокон), а также стимулирует синтез белка (что сказывается на гипертрофии тех же самых волокон). Так вот, оказалось, что креатин способен стимулировать активность ИФР-1. Вначале эксперименты проводились на лабораторных крысах, но исследования, объектами которых выступали люди, не опровергли, а подтвердили полученные выводы. Причем прибавка в активности ИФР-1 у атлетов, принимавших креатиновые добавки, составила 30%. Интересно, что такое повышение было достигнуто в дни без тренировок, в те же дни, когда спортсмены подвергались нагрузкам и количество ИФР-1 у них повышалось как раз в результате тренинга (примерно на 24%), креатиновые добавки никакого эффекта на активность ИФР-1 не оказывали. Можно сделать вывод, что никакого эффекта на активность инсулинподобного фактора роста креатин не будет оказывать и тогда,когда применяется экзогенный ИФР-1 либо делаются инъекции гормона роста. Что вовсе не означает, что прием креатиновых добавок будет в эти периоды совершенно бесполезным. И еще одно: наиболее интенсивные прибавки в мышечной массе наблюдались на 4 и 8 неделях приема креатиновых добавок.

Эффект №3: Креатин предотвращает возрастную потерю мышц

Этот факт известен достаточно давно, но поговорить о нем стоит. Дело в том, что с возрастом происходит потеря мышечной массы, существенно ухудшающая качество жизни. Такое положение вещей складывается, в частности, и из-за того, что с падением уровня тестостерона существенно снижается синтез организмом такого необходимого для мышечных волокон вещества, как креатин. Так вот, прием дополнительных доз креатина (лучше на фоне физических упражнений) позволяет не только остановить потерю мышечной ткани, но и повернуть этот процесс вспять. Следует добавить, что никаких противопоказаний к приему добавок, содержащих креатин, у людей старшего возраста нет.

Эффект №:4 Креатин предотвращает опустошение гликогенных «депо» в мышцах

Это исследование пока что касалось только таких объектов, как лабораторные крысы, но, думается, его выводы вполне применимы и для людей. Дело в том, что, как заметили бразильские ученые, добавки, содержащие креатин, существенно замедляют исчерпание гликогенных «депо» не только в мышцах, но и в печени. Чисто теоретически это и так было понятно — креатин в данном случае используется в качестве дополнительного источника энергии, эксперимент лишь подтвердил теорию. Что касается тех спортсменов, для которых самым важным показателем является выносливость, то здесь все просто -принимайте креатин, и она повысится. Бодибилдерам сложнее, ведь на некотором этапе именно исчерпание гликогенных «депо» в мышцах «под корень» является одной из основных задач. Понятно, что в этот период креатин из вашего арсенала стоит исключить напрочь.

Эффект №:5 Утилизация креатина мышцами усиливается под действием инсулина

Вы все прекрасно знаете, что с самого начала для лучшего эффекта креатин рекомендовали разводить с виноградным соком — мол, так он будет гораздо лучше усваиваться. Затем были созданы «продвинутые транспортные системы», целью которых была доставка креатина по месту назначения без потерь. И первый путь (сок с высоким инсулиновым индексом) и второй имели своей целью одно и тоже — повышение выброса инсулина в кровь. Собственно говоря, более совершенной транспортной системы в нашем организме просто нет. Но оказалось, что все не так просто. Дело в том, что креатин обладает свойством купировать выброс инсулина, подавляет он его ничем не хуже, чем, скажем, раствор глюкозы. Так что инсулина, который попадает в кровь, далеко не всегда будет достаточно для полной утилизации попавшего туда же креатина. Выход? Инъекции инсулина примерно за полчаса до приема креатина. А кого этот путь не устраивает, можем порекомендовать прибегнуть к помощи метформина, принимая его примерно за час до приема креатина, а сам креатин выпивая с традиционным виноградным соком.

И еще…

Креатин — самая популярная спортивная добавка: ежегодно ее продают более, чем на 400 миллионов долларов. Существует множество видов креатина: жидкий, в капсулах, в жевательных таблетках, в составе сложных транспортных комплексов. Но самым популярным (и самым — добавим -действенным) остается старый добрый креатина моногидрат в порошке. Креатин может синтезироваться самим организмом, а также поступать из таких источников, как красное мясо и рыба. Обычному человеку нужно порядка двух граммов креатина в день, у спортсменов потребность в креатине резко повышается.

Почему верхняя часть спины является ключом к их освобождению — Laguna Orthopaedic Rehabilitation

Причина стянутости грудных мышц

Как вы, вероятно, можете сказать из описания выше, обе грудные мышцы прикрепляются к передней части грудной клетки. Из-за этого они зависят от того, как функционирует грудная клетка. Любая накопившаяся дисфункция грудной клетки имеет тенденцию просить мышцы груди (и все остальное, что прикреплено к грудной клетке) помочь и поддержать.

Клинически причиной номер один стеснения грудных мышц является скованность мышц верхней части груди k.Кроме того, эта жесткость верхней части спины часто является следствием не идеального положения шеи, плеч и верхней части спины.

Чем больше мы сутулимся, тем сильнее эти области должны реагировать на постоянное гравитационное притяжение. И со временем они вынуждены застывать. По мере того, как этот процесс продолжается, мышцы груди начинают поддерживать перегруженную грудную клетку спереди.

Одно из самых больших неправильных действий в отношении тела — это наша способность замечать напряжение мышц больше, чем жесткость суставов.Напряженная мышца имеет очевидное «притяжение», тогда как скованность суставов не имеет ничего общего. Это просто ограничивает движение и создает последствия для окружающих тканей. Так что гораздо легче заметить растяжение грудных мышц, чем скованность верхней части спины. И мы часто упускаем из виду первопричину этого процесса.

Миф о герметичности груди

Традиционно мы обвиняем напряженные мышцы груди в вытягивании плеча вперед в неправильной позе. И это до некоторой степени правильно.

Однако на самом деле именно неправильная осанка изначально создает потребность в напряженных мышцах груди (как описано выше). Это, в свою очередь, способствует вытягиванию плеч вперед по нисходящей спирали дисфункции.

Это может показаться семантикой, но если вы пытаетесь полностью избавиться от стеснения в груди, вы не сможете достичь окончательного решения, пока не решите любую исходную жесткость верхней части спины и не поговорите об этих менее звездных позах.

Как освободить мышцы груди (и сохранить их расслабленными)

Если вы ищете способы расслабить напряженную грудь, следует рассмотреть три простых вопроса. И если вы не хотите, чтобы напряжение в грудных мышцах вернулось, важно выполнить их все.

  1. Практикуйте лучшую осанку верхней части тела.

  2. Ослабьте суставы верхней части спины.

  3. Растяните напряженные мышцы груди

В конце концов, вы можете растянуть эти грудные мышцы сколько угодно (и внести какие-то хорошие изменения), но вы не можете рассчитывать на то, что победите их навсегда, не мобилизуя жесткую верхнюю часть спины и вернуть ткань в более удобное положение.

Практикуйте лучшую осанку

Это говорит само за себя, но главное здесь — выровнять шею, верхнюю часть спины и плечи в более простую форму.

Если вы встанете и осторожно оттянете плечи назад, вы найдете лучшую позу. Большинство людей могут довольно легко вернуться в эту форму, но им трудно поддерживать, когда они занимаются другими делами, такими как работа за столом, вождение машины и т. Д. Именно в эти моменты — те, когда вы концентрируетесь на других вещах, когда ваше плечо осанка может пострадать больше всего.Проверяйте себя в течение дня, чтобы понять, где сидят эти плечи. Помните, что при правильной осанке напряжение мышц грудной клетки бывает редко.

Мобилизуйте верхнюю часть спины

Это займет немного времени, но того стоит.

Возьмите мяч для лакросса (например, этот), теннисный мяч, бейсбольный мяч или что-то подобное и лягте на спину или прислонитесь к стене. Поместите выбранный мяч в пространство между лопатками и серединой позвоночника.Осторожно двигайте им, пока не найдете что-нибудь тугое, жесткое и / или нежное.

Теперь просто дайте мячу немного отдохнуть, пока вы не почувствуете, что он поддается. После того, как вы насытились, двигайте мяч вверх, вниз и вокруг и отправляйтесь на охоту за большей жесткостью. Найти не составит труда.

Что такое боль в верхней части спины и груди

Боль в верхней части спины и боль в груди, возникающие вместе, могут быть особенно опасными, потому что потенциально могут быть поражены жизненно важные органы, такие как сердце. Понимание симптомов, основного механизма и причин этого типа боли может помочь отличить обычно возникающее состояние от неотложной медицинской помощи.

Анатомия грудного отдела позвоночника и боль в верхней части спины Сохранить

Рисунок 1: Верхняя часть спины (грудной) позвоночника.
Читать
Анатомия грудного отдела позвоночника и боль в верхней части спины

В этой статье дается обзор общих описаний того, как может ощущаться боль в верхней части спины и груди, различных способов ее развития и важности постановки точного диагноза.

реклама

Что ощущается при боли в верхней части спины и груди

Боль в верхней части спины и груди может начинаться постепенно и усиливаться в течение длительного периода времени или может начаться внезапно без объяснения причин или после травмы.Эта боль обычно ощущается больше с одной стороны позвоночника, но может ощущаться с обеих сторон. Люди с болью в верхней части спины и груди обычно имеют один или несколько из следующих симптомов:

  • Тупая боль , которая ощущается в верхней части спины и груди, возможно, только с одной стороны и / или, возможно, распространяется в область плеч
  • Жгучая, острая или электрическая боль , которая может усиливаться при движении, возможно, с распространением боли вдоль ребра от верхней части спины к области груди
  • Скованность в плече, груди и / или верхней части спины из-за боли или стеснения мышц, которые могут снизить способность выполнять основные задачи, такие как одевание или вождение автомобиля
  • Давление или ощущение полноты в груди, а не боль 1
  • Усиление боли при дыхании или затруднение полного дыхания
  • Триггерные точки в верхней части спины и / или груди, которые ощущаются болезненными, болезненными или стесненными и могут вспыхивать и распространять боль на близлежащие области при прикосновении
  • Покалывание или онемение иглами , которое может ощущаться вдоль ребра или на большей площади, возможно больше в груди или спине
  • Боль, которая распространяется на шею и / или руку, , которая может варьироваться от тупой до острой и может сопровождаться покалыванием, онемением и / или слабостью
  • Боль в ребрах , которая распространяется вдоль ребра или, возможно, между ребрами

Иногда боль в верхней части спины и груди облегчается отдыхом или отказом от определенных действий, но не всегда. Некоторые люди могут испытывать усиление боли в положении сидя или лежа.

Подробнее о симптомах боли в верхней части спины

В этой статье:

Развитие боли в верхней части спины и груди

Грудь и верхняя часть спины находятся в непосредственной близости друг от друга, у них много общих ребер, которые помогают защитить одни и те же жизненно важные внутренние органы. Некоторые из основных биомеханических факторов, которые могут способствовать боли как в верхней части спины, так и в груди, включают:

  • Мышечная дисфункция. Воспаление или напряжение мышц в области груди и / или верхней части спины может вызвать мышечное напряжение и / или спазмы. Когда одна мышца становится болезненной или жесткой, другие близлежащие мышцы также могут стать болезненными в ответ, например, если им нужно работать больше. Кроме того, сухожилия, связки или соединительные ткани (фасции) мышц могут быть чрезмерно растянутыми или воспаленными и передавать боль в грудь и верхнюю часть спины.

    См. Боль в верхней части спины из-за растяжения межреберных мышц

  • Сдавление или воспаление нерва. Когда спинномозговой нерв в грудном отделе позвоночника (верхняя часть спины) сдавливается или воспаляется, например, костной шпорой (аномальный рост кости) или грудной грыжей межпозвоночного диска, боль может распространяться по нерву от верхней части спины к груди. Точно так же дегенерация в реберно-позвоночном суставе (где ребро встречается с грудным отделом позвоночника) может защемить межреберный нерв и вызвать боль вдоль ребра.

    См. Торакальные спинномозговые нервы

  • Проблема с внутренними органами. В сердце или легких могут развиваться различные проблемы или состояния, которые могут вызывать боль как в груди, так и в верхней части спины.

Многие другие факторы могут быть связаны с развитием боли в груди и верхней части спины. Иногда боль в верхней части спины и груди может иметь несколько причин или разные причины.

реклама

Диагностика боли в верхней части спины и груди

Любое внезапное возникновение необъяснимой боли в груди, которая не проходит, должно быть осмотрено врачом. При оценке боли в верхней части спины и груди врач обычно стремится исключить сердечные причины, прежде чем проверять другие возможные причины, такие как травма мышц, ребер или позвоночника.

Квалифицированный медицинский работник может точно диагностировать причину боли в верхней части спины и груди. Как только будет установлен точный диагноз, можно приступить к составлению эффективного плана лечения.

См. Раздел Диагностика боли в верхней части спины

Список литературы

Что вызывает боль в верхней части спины и груди?

Когда боль в верхней части спины и боли в груди возникают вместе, симптомы могут сильно различаться в зависимости от причины или степени тяжести. Некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт или стеснение, в то время как другие могут испытывать острую или сильную боль. Эта боль может быть односторонней (слева или справа) или с обеих сторон. Ниже приведены возможные причины одновременного появления боли в верхней части спины и груди.

Причины боли в верхней части спины Видео Сохранить

Боль в верхней части спины может быть вызвана несколькими состояниями, которые влияют на мышцы и суставы позвоночника.
Смотреть:
Причины боли в верхней части спины Видео

реклама

Распространенные причины боли в верхней части спины и груди

Некоторые из наиболее распространенных причин боли в верхней части спины и груди включают:

Напряжение мышц

Несколько мышц груди и верхней части спины используются вместе при выполнении действий, связанных с верхней частью тела, таких как гребля, бросание мяча, поднятие тяжестей, покраска стен или мытье окон.Мышцы груди и верхней части спины могут быть одновременно напряжены, например, из-за чрезмерной нагрузки или подъема слишком тяжелых предметов.

Также возможно, что напряжение мышц грудной клетки отразит боль в верхней части спины и наоборот. Например, напряжение в межреберной мышце (мышце между соседними ребрами) может вызвать полосу боли, ощущаемую вдоль ребра как в области груди, так и в верхней части спины.

См. Боль в верхней части спины при растяжении межреберных мышц

Торакальный спондилез

Дегенерация грудного отдела позвоночника, также называемая грудным спондилезом, может включать грудной остеоартрит, остеоартроз грудного отдела позвоночника и другие состояния, вызывающие износ грудного отдела позвоночника.Поскольку позвоночник со временем начинает дегенерировать с возрастом, одно или несколько межпозвонковых отверстий (костных отверстий, где спинномозговые нервы выходят из позвоночного канала) могут стать меньше, что называется стенозом отверстий. При меньшем пространстве спинномозговой нерв может сдавиться или воспалиться, в результате чего боль будет исходить от позвоночника в верхней части спины вдоль ребра к груди.

Посмотреть видео о спондилезе

Синдром скольжения ребер

Травматическая травма, например, в результате крупного столкновения или падения, может потенциально сместить ребро в месте соединения с позвоночником в реберно-позвоночных суставах в верхней части спины.Также называемый синдромом проскальзывания ребра, смещенное ребро может раздражать или сдавливать соседний межреберный нерв, что может вызвать резкую или электрическую боль, распространяющуюся по пути ребра от позвоночника к верхней части живота или груди. Синдром проскальзывания ребер чаще всего возникает на 8-м, 9-м или 10-м ребре. Хотя редко, иногда синдром скольжения ребер возникает без известных травм или травм.

Иногда боль в верхней части спины и груди может иметь несколько причин. Например, столкновение с велосипедом может вызвать грыжу межпозвоночного диска, перелом и растяжение мышц, которые способствуют боли в верхней части спины и груди.

В этой статье:

Другие причины боли в верхней части спины и груди

Некоторые другие причины боли в верхней части спины и груди могут включать:

Грыжа межпозвоночного диска грудного отдела

Когда жесткий внешний слой диска грудного отдела (фиброзное кольцо) разрывается или частично разрывается и гелеобразный внутренний слой (пульпозное ядро) начинает вытекать наружу, близлежащий нервный корешок может воспаляться и болеть. Относительно редко, грыжа межпозвоночного диска грудного отдела может излучать боль по пути нерва от верхней части спины к груди. 1 , 2

Посмотреть видео о торакальной грыже межпозвоночного диска

Миофасциальный болевой синдром

Это состояние неизвестной причины включает болезненные триггерные точки, которые могут появляться в мышцах и фасциях (соединительных тканях) в различных частях тела, включая верхнюю часть спины и грудь. Триггерные точки могут ощущаться болезненными или напряженными, а при нажатии они могут передавать острую или сильную боль в другие близлежащие области.

Фибромиалгия

Этот синдром обычно включает широко распространенную боль, усталость, триггерные точки и связанные с ними проблемы с психическим здоровьем.Верхняя часть спины — частое место миофасциальной боли у людей с фибромиалгией. Многие другие части тела также могут вызывать боль, включая грудь.

Посмотреть видео: Что такое фибромиалгия?

Костохондрит

Это состояние включает воспаление хряща, соединяющего грудину (грудину) с ребрами, что может вызвать боль в груди. Эта боль также может относиться к спине.

Реберно-позвоночный остеоартроз

Это состояние включает в себя разрушение хряща в реберно-позвоночном суставе (суставах), где ребро соединяется с грудным отделом позвоночника.

реклама

Заболевания сердца

Различные сердечные заболевания могут вызывать боль в груди и верхней части спины или плечах:

  • Стенокардия возникает, когда сердечная мышца не получает достаточно крови. 3
  • Сердечный приступ включает повреждение сердечной мышцы, обычно из-за уменьшения или полной потери кровоснабжения из-за закупорки артерии. 4
  • Перикардит — это воспаление двух тонких слоев (перикарда), окружающих сердце. 5

Хотя сердечные заболевания чаще всего связаны с болью в груди, важно отметить, что боль в груди не всегда бывает сильной или присутствует. Боль, связанная с сердцем, также может ощущаться в других областях, например в плече или верхней части спины.

Состояние легких

Некоторые заболевания легких могут вызывать боль в верхней части спины и груди:

  • Плеврит — это воспаление слизистой оболочки (плевры) легких и грудной стенки. 6
  • Рак легкого Опухоль (опухоли) может расти так, что в конечном итоге вызывает боль в груди и верхней части спины (или плечах). 7 , 8

Болезненные состояния легких также могут включать усиление боли при дыхании.

Существует множество других причин боли в верхней части спины и груди. Обратитесь к врачу в случае возникновения любой необъяснимой боли в груди, которая не проходит или возобновляется. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в верхней части спины и груди сопровождается какими-либо симптомами, вызывающими тревогу, такими как онемение, слабость, тошнота, головокружение, лихорадка, озноб или проблемы с равновесием или координацией.

Подробнее о причинах боли в верхней части спины

Список литературы

  • 1. Като К., Ябуки С., Отани К. и др. Необычная боль в грудной стенке, вызванная грыжей грудного диска у профессионального бейсболиста. Fukushima J Med Sci. 2016; 62 (1): 64-7. DOI: 10.5387 / fms.2015-25.
  • 2.Баранто А., Боржессон М., Даниэльссон Б., Хеллстрем М., Свард Л. Острая боль в груди у ведущего футболиста из-за грыжи грудного диска. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2009; 34 (10): E359-62. DOI: 10.1097 / BRS.0b013e3181a16d41.
  • 3. Ангина (боль в груди). Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. https: // www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/angina-chest-pain. Проверено 12 сентября 2019 г.
  • 4. Сердечный приступ. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови Министерства здравоохранения и социальных служб США. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-attack. Проверено 10 сентября 2019 г.
  • 5. Симптомы и диагностика перикардита. Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации. https://www.heart.org/en/health-topics/pericarditis/symptoms-and-diagnosis-of-pericarditis. По состоянию на 12 сентября 2019 г.
  • 6. Плеврит и другие заболевания плевры. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови Министерства здравоохранения и социальных служб США. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/pleurisy-and-other-pleural-disorders. Проверено 12 сентября 2019 г.
  • 7. Симптомы рака легких. Веб-сайт Ассоциации рака легких. https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/lung-cancer/learn-about-lung-cancer/symptoms/. Проверено 12 сентября 2019 г.
  • 8. Симптомы рака легких.Веб-сайт Канадского онкологического общества. https://www.cancer.ca/en/cancer-information/cancer-type/lung/signs-and-symptoms. По состоянию на 12 сентября 2019 г.

Мышцы груди и верхней части спины

Мышцы груди и верхней части спины занимают грудную часть тела, находящуюся ниже шеи и выше брюшной области, и включают мышцы плеч. Эти важные мышцы управляют многими движениями, которые включают в себя движения рук и головы, например бросание мяча, взгляд в небо и поднятие руки. Дыхание, жизненно важная функция организма, также контролируется мышцами, связанными с ребрами груди и верхней частью спины. Продолжайте прокрутку, чтобы узнать больше ниже …

Нажмите, чтобы просмотреть большое изображение Продолжение сверху …

Кости грудных поясов, состоящие из ключицы (ключицы) и лопатки (лопатки), значительно увеличивают диапазон движений, возможных в области плеча, за пределы того, что было бы возможно только с помощью только плечевого сустава.Мышцы этой области допускают такой диапазон движений и сокращаются, чтобы стабилизировать эту область и предотвратить любое постороннее движение. На передней стороне грудного отдела малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца берут начало на передних ребрах и прикрепляются к лопатке. Эти мышцы работают вместе, чтобы перемещать лопатку вперед и в сторону во время толкающих, бросковых или ударных движений. В верхней части спины трапециевидные, большие ромбовидные и поднимающие лопатки мышцы прикрепляют лопатку и ключицу к шипам нескольких позвонков и затылочной кости черепа. Когда эти мышцы сокращаются, они поднимают грудной пояс (как при пожимании плечами) и перемещают лопатку медиально и кзади к центру спины (как при гребле). Трапеция также сокращается вдоль задней части шеи, чтобы удлинить голову на шее и удерживать ее в вертикальном положении в течение дня.

Девять мышц груди и верхней части спины используются для движения плечевой кости (кости плеча). Coracobrachialis и большая грудная мышца соединяют плечевую кость спереди с лопаткой и ребрами, сгибая и сводя руку к передней части тела, когда вы тянетесь вперед, чтобы схватить предмет.На задней стороне руки большая круглая мышца и широчайшая мышца спины расширяются и сводят руку к лопатке и позвонку, когда вы опускаете предмет с полки над головой. Дельтовидные и надостные мышцы проходят между лопаткой и плечевой костью, чтобы отводить, а также сгибать и разгибать руку. Эти мышцы позволяют нам поднимать руку в воздух или раскачивать ее, как при броске мяча снизу. Вращение плечевой кости достигается за счет деятельности подлопаточной, подостной и круглой мышц, которые проходят от лопатки к плечевой кости. Эти три мышцы-вращатели вместе с надостной мышцей оканчиваются широкими сухожилиями, которые полностью окружают головку плечевой кости и образуют структуру, известную как вращательная манжета, которая удерживает плечевую кость на месте и предотвращает смещение. Вращение плечевой кости с помощью мышц вращающей манжеты необходимо для таких действий, как бросание мяча сверху вниз или размахивание молотком.

В дополнение к движению руки и грудного пояса мышцы груди и верхней части спины работают вместе как группа, поддерживая жизненно важный процесс дыхания.Диафрагма — это сильная тонкая куполообразная мышца, которая охватывает всю нижнюю границу грудной клетки, отделяя грудную полость от брюшной полости. Сокращение диафрагмы заставляет ее опускаться к брюшной полости, увеличивая пространство грудной полости и расширяя легкие, наполняя их воздухом. Небольшие мышцы, проходящие между ребрами, известные как внешние межреберные мышцы, поднимают ребра во время глубокого дыхания, чтобы еще больше расширить грудную клетку и легкие и обеспечить еще больше воздуха для тела. Во время выдоха диафрагма расслабляется, чтобы уменьшить объем грудной полости, вытесняя воздух из легких. Дополнительный воздух может быть вытеснен из легких во время глубокого выдоха за счет сокращения внутренних межреберных мышц, которые сближают ребра и помогают сжать грудную полость.

Анатомия, схема и функции женских грудных мышц

Основная мышца грудной клетки — большая грудная мышца . Эта большая веерообразная мышца тянется от подмышки до ключицы и вниз по нижней части груди с обеих сторон груди.Две стороны соединяются грудиной или грудиной.

Эта мышца перемещает каждый плечевой сустав четырьмя различными способами, а также удерживает руки прикрепленными к телу. Травмы этой мышцы встречаются редко, но симптомы включают боль в груди, синяки и снижение силы мышц.

малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Эта тонкая мышца треугольной формы проходит вверх и вниз по верхним ребрам.

Основные мышцы верхней части туловища включают:

  • Трапеции : Эта мышца проходит через шею, плечо и спину. Это позволяет двигать плечами и лопатками.
  • Большой ромбовидный : прикрепленный к лопатке, эта мышца является одной из многих, которые помогают движению плеча.
  • Infraspinatus : Эта мышца вращающей манжеты помогает поднимать и опускать руку.
  • Teres major : Эта мышца помогает вращать предплечье.
  • Serratus anterior : Расположенная в грудной клетке, эта мышца прижимает лопатку к грудной стенке и помогает вращать лопатку вверх.
  • Дельтовидная : Эта мышца придает плечу округлую форму, а также поднимает и вращает руку.
  • Latissimus dorsi : Эта плоская прямоугольная мышца спины помогает рукам вращаться, а также двигаться от тела и к телу.

В женской груди обычно больше жировых отложений, чем в мужской, для защиты дополнительных половых желез или груди. Жировые отложения помогают защитить молочные железы и протоки женщины.

Молочные железы отвечают за выработку молока у новорожденного после родов.Каждая железа состоит из серии долек , которые представляют собой железы, производящие молоко. Они соединяются с долями протоков, которые соединяются с млечными протоками.

млечные протоки образуют древовидную сеть протоков, которые сходятся у соска. Эти протоки расширяются за ареолой, чтобы удерживать накопившееся молоко.

Молоко покидает тело через крошечные поры в соске. Они известны под многими названиями, включая молочные протоки, протоки молочных желез и галактофоры.

Молочные железы и окружающие их ткани начинают развиваться как дополнительные половые органы в начале полового созревания. Однако грудь остается неактивной до тех пор, пока гормональные изменения во время беременности не дадут сигнал о начале выработки молока.

Мать может непрерывно давать молоко в течение многих лет при условии регулярного кормления или сцеживания молока.

10 Причины, методы лечения и многое другое

Боль в груди и верхней части спины может возникать по нескольким разным причинам.Причины могут быть связаны с сердцем, пищеварительным трактом и другими частями тела.

Хотя некоторые причины боли в груди и верхней части спины не являются неотложными, другие — таковыми. Вы всегда должны обращаться за неотложной медицинской помощью, если у вас внезапная или необъяснимая боль в груди, которая длится более нескольких минут.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах боли в верхней части спины и груди, о том, как их лечить и когда следует обратиться к врачу.

Вот 10 возможных причин боли в верхней части спины и груди.

1. Сердечный приступ

Сердечный приступ случается, когда кровоснабжение сердечных мышц блокируется. Из-за этого люди с сердечным приступом могут испытывать боль в груди, которая может распространяться на шею, плечи и спину.

Другие симптомы, на которые следует обратить внимание:

  • ощущение давления или стеснения в груди
  • холодный пот
  • одышка
  • ощущение головокружения или обморока
  • тошнота

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают боль при сердечном приступе, затрагивающая спину или челюсть. Также важно отметить, что у некоторых людей, страдающих сердечным приступом, может быть очень мало симптомов или они не проявляются вовсе.

2. Стенокардия

Стенокардия — это боль, возникающая, когда ткань сердца не получает достаточно крови. Обычно это может произойти у людей с ишемической болезнью сердца. Это часто случается, когда вы напрягаетесь.

Подобно боли при сердечном приступе, боль при стенокардии может распространяться на плечи, спину и шею.

Симптомы стенокардии могут различаться у мужчин и женщин.Женщины могут чувствовать боль в спине, шее или животе в дополнение к боли в груди или вместо нее.

Другие симптомы стенокардии могут включать:

  • чувство усталости или слабости
  • одышка
  • потливость
  • ощущение головокружения или обморока
  • тошнота

3. Изжога

Изжога возникает, когда кислота или содержимое желудка возвращается в пищевод. Это вызывает болезненное ощущение жжения в груди за грудиной. Иногда это также может ощущаться в спине или животе.

Изжога, как правило, усиливается после еды или вечером. Вы также можете почувствовать кислый привкус во рту или боль, усиливающуюся в положении лежа или наклонах.

Беременность, избыточный вес или ожирение также могут увеличить риск развития изжоги. Некоторые продукты также могут вызвать заболевание, включая острую пищу, цитрусовые и жирную пищу.

4. Плеврит

Плеврит возникает, когда мембраны, выстилающие легкие и грудную полость, воспаляются.

Обычно эти мембраны плавно перемещаются друг за другом. Когда они воспаляются, они могут тереться друг о друга, что вызывает боль.

Плеврит может быть вызван множеством причин, включая инфекции, аутоиммунные заболевания и рак.

Боль при плеврите усиливается при глубоком вдохе или кашле. Он также может распространяться на плечи и спину.

Другие симптомы, которые могут возникнуть, включают:

  • кашель
  • одышка
  • лихорадка
  • озноб
  • необъяснимая потеря веса

5.

Желчные камни

Желчный пузырь — это небольшой орган, в котором хранится пищеварительная жидкость, называемая желчью. Желчные камни возникают, когда эта жидкость затвердевает внутри желчного пузыря, образуя камни.

Желчные камни могут вызывать боль в нескольких разных местах, в том числе:

  • в правой верхней части живота
  • справа под грудиной
  • между лопатками
  • в правом плече

Количество времени боль от камней в желчном пузыре может длиться от нескольких минут до нескольких часов.Вы также можете испытывать такие симптомы, как тошнота или рвота.

Существует несколько факторов риска, которые могут повысить риск образования камней в желчном пузыре, в том числе женское начало, беременность, избыточный вес или ожирение.

6. Перикардит

Перикард выстилает поверхность сердца. Перикардит возникает, когда перикард воспаляется. Это может быть вызвано инфекцией или аутоиммунным заболеванием. Это также может произойти после сердечного приступа или операции на сердце.

Перикардит вызывает острую боль в груди.Эта боль может усиливаться при глубоком дыхании, лежании или глотании. Боль от перикардита также может ощущаться как боль в левом плече, спине или шее.

Другие симптомы, о которых следует помнить, включают:

  • сухой кашель
  • чувство усталости
  • беспокойство
  • затрудненное дыхание в положении лежа
  • опухоль в нижних конечностях

7. мышечно-скелетная боль

Иногда могут возникнуть мышечные проблемы вызывают боли в груди и верхней части спины.Повторяющееся или чрезмерное использование нескольких групп мышц, например, во время занятий греблей, может привести к ноющей боли в груди, спине или грудной стенке.

Другие симптомы, которые могут возникнуть, включают жесткость мышц, подергивание мышц и чувство усталости.

8. Аневризма аорты

Аорта — самая большая артерия в вашем теле. Аневризма аорты возникает, когда часть аорты ослабляется. В некоторых случаях эта ослабленная область может порваться, что может привести к опасному для жизни кровотечению. Это называется расслоением аорты.

Часто аневризма аорты развивается с очень небольшими симптомами или без них. Однако некоторые люди могут чувствовать боль или нежность в груди. В некоторых случаях боль может возникать и в спине.

Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

  • одышку
  • кашель
  • ощущение охриплости

9. Проблемы с позвоночником

В некоторых случаях защемление нерва в верхней части позвоночника может вызывать боль. иррадиируют на область груди и, возможно, на конечности.

Помимо боли, вы можете испытывать и другие симптомы, включая мышечные спазмы и скованность в пораженной области позвоночника, что может ограничивать движения.

Кроме того, есть несколько исследований, в которых грыжа межпозвоночного диска в верхней части позвоночника вызвала боль в груди или грудной стенке.

10. Рак легкого

Боль в груди и спине также может быть симптомом рака легких. Хотя боль в груди является распространенным симптомом, Институт рака Дана-Фарбер сообщает, что 25 процентов людей с раком легких сообщили о боли в спине как о симптоме.

Боль в спине из-за рака легких может возникнуть, когда опухоль в легких начинает оказывать давление на позвоночник. Боль от рака легких может усиливаться, когда вы глубоко дышите, смеетесь или кашляете.

Помимо боли в груди и спине, другие признаки рака легких могут включать:

  • постоянный кашель, который может включать кашель с кровью
  • ощущение хрипоты
  • одышку или хрипы
  • чувство слабости или усталости
  • необъяснимое потеря веса
  • рецидивирующие легочные инфекции, такие как пневмония

Лечение боли в верхней части спины и груди будет зависеть от основной причины.

Сердечный приступ

Некоторые виды лечения сердечного приступа обычно назначаются немедленно. Они могут включать аспирин для ограничения свертывания крови, нитроглицерин для улучшения кровотока и кислородную терапию. Затем могут быть назначены препараты, разрушающие сгустки крови, которые помогают разрушить любые сгустки крови.

Процедура, называемая чрескожным коронарным вмешательством (ЧКВ), может помочь открыть любые артерии, которые оказались суженными или заблокированными. В этой процедуре используется небольшой баллон, прикрепленный к катетеру, чтобы прижать бляшку или свернувшуюся кровь к стенке пораженной артерии и восстановить кровоток.

Другие возможные методы лечения могут включать:

Стенокардия

Для облегчения лечения стенокардии могут быть прописаны различные лекарства. Эти лекарства могут предотвратить образование тромбов, уменьшить боль при стенокардии или расширить кровеносные сосуды. Примеры лекарств от стенокардии включают:

  • бета-блокаторы
  • блокаторы кальциевых каналов
  • разжижители крови
  • нитраты
  • статины

В рамках вашего плана лечения также будут рекомендованы изменения образа жизни, способствующие здоровому сердцу. Если лекарства и изменение образа жизни не помогают справиться с этим заболеванием, могут потребоваться такие процедуры, как ЧКВ и операция шунтирования сердца.

Изжога

Для облегчения изжоги можно использовать несколько лекарств, отпускаемых без рецепта (OTC). Они могут включать антациды, блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы. Если безрецептурные препараты не помогают облегчить симптомы, врач может назначить вам более сильные лекарства.

Плеврит

Плеврит можно лечить путем устранения основного состояния, которое может его вызывать.Лекарства также могут помочь облегчить симптомы, в том числе парацетамол или НПВП от боли и сиропы от кашля для облегчения кашля.

В некоторых случаях может потребоваться удаление жидкости из пораженного участка. Это может помочь предотвратить коллапс легких.

Камни в желчном пузыре

Часто камни в желчном пузыре не требуют лечения. В некоторых случаях врач может назначить лекарство, которое поможет растворить камни в желчном пузыре. Людям с повторяющимися камнями в желчном пузыре может быть удален желчный пузырь.

Перикардит

Перикардит можно лечить с помощью лечения, снимающего воспаление и боль, например, НПВП.Если они не эффективны, врач может назначить более сильное противовоспалительное средство.

Если ваше состояние вызывает инфекция, вам также будут прописаны антибиотики или противогрибковые препараты.

В некоторых случаях может потребоваться процедура для слива жидкости. Это поможет снизить давление на сердце.

Мышечно-скелетная боль

Проблемы с мышцами, которые приводят к боли в верхней части спины и груди, можно лечить с помощью покоя и лекарств, снимающих боль и воспаление, таких как НПВП.

Также может помочь нагревание пораженного участка. В более тяжелых случаях может быть рекомендована физиотерапия.

Аневризма аорты

В некоторых случаях ваш врач порекомендует контролировать вашу аневризму с помощью технологий визуализации, таких как компьютерная томография или МРТ. Кроме того, ваш врач может назначить лекарства, такие как бета-блокаторы, блокаторы рецепторов ангиотензина II и статины, чтобы снизить артериальное давление или уровень холестерина.

Людям с более крупными аневризмами аорты может потребоваться восстановительная операция.Это может быть выполнено с помощью операции на открытой груди или эндоваскулярной хирургии. При разрыве аневризмы аорты требуется экстренная операция.

Проблемы с позвоночником

Лечение проблем с позвоночником зависит от их степени тяжести. Это может включать снижение уровня активности и прием лекарств, таких как НПВП и миорелаксанты, которые помогают при боли или воспалении. Также могут быть рекомендованы физиотерапевтические упражнения.

В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для их восстановления.

Рак легких

В лечении рака легких могут помочь несколько методов лечения. Какой тип используется, зависит от типа рака легких и от того, как далеко он распространился. Ваш врач вместе с вами разработает план лечения, который подходит именно вам.

Варианты лечения могут включать химиотерапию, лучевую терапию и таргетную терапию. Кроме того, для удаления раковой ткани может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Вот несколько хороших практических правил для предотвращения многих причин боли в верхней части спины и груди:

Некоторые дополнительные советы включают:

  • Ограничьте употребление продуктов, которые могут вызвать изжогу, например, острой пищи, жирной пищи или кислой пищи. .
  • Старайтесь не ложиться сразу после еды, чтобы предотвратить симптомы изжоги.
  • Избегайте поздних или больших приемов пищи, чтобы предотвратить образование желчных камней.
  • Правильно потянитесь перед занятиями или спортом, чтобы избежать травм и напряжения мышц.

Вы всегда должны серьезно относиться к боли в груди, поскольку иногда она может быть признаком серьезного состояния здоровья, например сердечного приступа.

Всегда обращайтесь за неотложной медицинской помощью, если у вас возникла необъяснимая или внезапная боль в груди, особенно если у вас затрудненное дыхание или боль распространилась на другие области, такие как рука или челюсть.

Вам также следует записаться на прием к врачу в случае любого состояния, которое не удается облегчить с помощью безрецептурных препаратов, или имеет симптомы, которые повторяются, являются постоянными или начинают ухудшаться.

Вы можете связаться с врачом в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Боль в верхней части спины и боль в груди могут возникать одновременно по нескольким причинам. Некоторые из причин этого типа боли несерьезны, но всегда важно серьезно относиться к боли в груди.

Боль в груди может быть признаком потенциально опасного для жизни состояния, например сердечного приступа.Если у вас внезапно возникшая или сильная боль в груди необъяснимой причины, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Почему жесткие мышцы груди являются жесткими в верхней части спины

На первый взгляд, лечение напряженных мышц груди четко определено. Все, что вам нужно, это постоянный режим растяжки, чтобы со временем расслабить напряженные мышцы груди. Легко, правда?

Но что, если я предположу, что напряженные мышцы груди — это нечто большее, чем многие думают?

Как опытный физиотерапевт (физиотерапевт), меня не устраивает мысль о том, что мышцы груди просто сжимаются.И я также хотел бы бросить вызов давнему убеждению, что напряженные мышцы груди — это первый шаг в создании округлой осанки плеч.

Напротив, мой клинический опыт научил меня, что может быть другая, более нелогичная причина стеснения грудных мышц и связанной с этим дисфункции.

Честно говоря, сложно вызвать слишком много беспокойства, учитывая, что ответ буквально находится в названии, но я думаю, что то, как мы сейчас смотрим на причину стеснения грудных мышц, не имеет некоторой перспективы.

И из того, что я пришел к пониманию, основная причина стеснения грудных мышц — скованность верхней части спины.

Это может показаться странным, учитывая, что мышцы груди находятся спереди, а верхняя часть спины… ну… сзади, но механически они связаны прочной, ощутимой связью. Один, который мы часто упускаем, но его легко исправить, если мы просто найдем время, чтобы его найти.

И это важно, поскольку напряженные мышцы груди могут стать причиной боли в плече и травм плеча.

Присоединяйтесь ко мне, чтобы обсудить, почему напряжение грудных мышц на самом деле больше, чем напряжение грудных мышц, почему жесткая верхняя часть спины может быть основной причиной и что вы можете сделать, чтобы никогда больше не пришлось растягивать напряженные грудные мышцы.

Анатомия грудных мышц

Для тех, кто не знает, напряжение грудных мышц — это уменьшение доступного диапазона движений двух определенных грудных мышц — большой грудной мышцы и малой грудной мышцы.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — самая заметная из двух мышц грудной клетки, отвечающая за классическую форму груди.Обычно называемая «грудной клеткой», это сильная, мощная мышца, которая прикрепляется к верхней части руки и прикрепляется к передней части грудной клетки и грудины.

Как самая поверхностная из двух, Pec Major — это мышца, которая кажется физически напряженной. Следовательно, это цель большей части растяжки груди.

Малая грудная мышца

Как следует из названия, Малая грудная мышца — меньший, более скрытый брат двух грудных мышц. Он прикрепляется к небольшой выемке в верхней части лопатки и, как и Pec Major, прикрепляется к передней части грудной клетки.

Несмотря на свою относительную неизвестность, пек минор часто бывает довольно тугим для многих людей и незначительно способствует сильной боли в плече и травмам плеча.

Скрытая причина стеснения грудных мышц

Двигаясь дальше, давайте обсудим, почему я думаю, что напряжение в грудных мышцах — это нечто большее, чем напряженные мышцы груди.

На изображении выше вы можете заметить, что обе грудные мышцы прикреплены к передней части грудной клетки. Это важно, поскольку именно от этого зависит, почему они вообще становятся тесными.

У тела есть этот процесс, при котором он отдает приоритет функции плохо загруженной и дисфункциональной области, нанимая связанные структуры для помощи. Прикрепление грудных мышц к передней части грудной клетки означает, что их просят помочь, когда сама грудная клетка становится дисфункциональной.

Связано: эта идея является одной из основных причин, почему многие травмы подколенного сухожилия на самом деле являются выражением плохой функции нижней части спины.

Если ребра и суставы позвоночника сзади становятся перегруженными, чаще всего из-за неправильной осанки и неправильного положения, функция может быть задействована спереди для поддержки.

Короче говоря, тело задействует мышцы передней части груди, чтобы поддерживать то, что происходит не так, в задней части.

Однако это затрудняет то, что тело, кажется, предупреждает нас о чувстве стеснения больше, чем о чувстве скованности. Итак, мы замечаем, когда мышцы груди становятся напряженными, но не прежнюю жесткость в спине. Все мы знаем, как напряженная мышца ощущается при очевидном «растяжении», но жесткость часто просто останавливается и отвлекает движение (и наше внимание).

И из-за этого легко застрять в петле постоянного растяжения напряженных мышц груди, не делая их со временем «расслабляющимися».

Потому что ты не можешь.

Растяжка напряженной мышцы лишь пытается ослабить эту напряженную мышцу. Но если ваш мозг и нервная система попросили эту мышцу напрячься по какой-то причине, она в конечном итоге снова затянется, если не будет устранена основная скрытая причина.

Постуральный миф

Существует распространенное мнение, что напряженные мышцы груди вызывают округлость плеч. Точно так же мы думаем, что растяжка груди — это распространенный способ улучшить осанку плеч и верхней части спины.

В какой-то степени это все еще верно, потому что теснота спереди, по сути, удерживает нас в более плохой, более округлой форме. Это ограничивает способность отводить плечи назад. Но раньше мы пропустили решающий шаг.

Клинически плохая осанка в первую очередь создает потребность в напряженных мышцах. Это затрудняет возвращение в правильную позу, и мы спускаемся по нисходящей спирали.

Итак, мы обречены на провал, если просто растягиваем грудь и надеемся, что это улучшит нашу осанку. Мы должны принять на себя ответственность за то, чтобы действительно попытаться занять лучшие позиции.

Точно так же жесткость верхней части спины создает препятствие, из-за которого очень трудно вернуть наши плечи в правильное положение. Так что, не обращая внимания на эту скованность, трудно освободить место для плеч и лопаток, чтобы они могли изменить свое положение.

Короче говоря, напряженные мышцы груди действительно способствуют неправильной осанке плеч, но не являются основной причиной.Это побочный эффект.

По теме: 13 распространенных мифов о здоровье и фитнесе, о которых вы не подозревали, были ложью.

Как лучше всего растянуть напряженные мышцы груди (и сохранить их расслабленными)

Ключ к решению проблемы стянутости грудных мышц зависит от навигации по трем ключевым элементам.

Нам нужна серия упражнений, которая:

  • Растяните напряженные мышцы груди
  • Мобилизуйте скрытую нижележащую жесткость верхней части спины
  • Помогите вам определить приоритетность улучшения положения и формы верхней части тела

И если вы хотите, чтобы они оставались расслабленными, вам нужно следить за ними с течением времени.

Мобилизуйте верхнюю часть спины

Первым шагом к расслаблению грудных мышц является устранение жесткости верхней части спины.

Для начала найдите мяч по своему выбору. Для этого отлично подходит мяч для лакросса (его можно получить здесь — партнерская ссылка). Затем лягте и мягко дайте мячу надавить на ткани с обеих сторон позвоночника. Перемещайте его, пока не найдете ткань, которая кажется жесткой и, возможно, стянутой.

Не позволяйте нежности или болезненности соблазнять вас, отдавайте предпочтение областям, которые кажутся скованными и напряженными.Как только вы найдете нужные участки, дайте мячу постоять там несколько минут, пока он не начнет поддаваться. Затем переходите к следующей области.

Чтобы усилить результат, поднимите одну руку над головой по направлению к земле. Раскачивайтесь в крайнем диапазоне, чтобы по-настоящему освободить эти жесткие суставы. Через несколько секунд вы должны почувствовать / увидеть, как ваша рука движется дальше, указывая на то, что суставы расслабляются.

Вот видео, которое я собрал, о том, как использовать мяч для улучшения подвижности верхней части спины и, в свою очередь, гибкости плеч.

Растяните грудные мышцы

Теперь пришло время устранить последствия этих жестких суставов верхней части спины.

Нам не нужно заново изобретать колесо, поэтому любая растяжка груди, которая дает вам доступ к напряжению грудных мышц, имеет смысл. Легкий вариант — это натяжка груди с дверной коробкой.

Прижмите предплечье и локоть к дверной раме и осторожно поверните туловище. Перемещайте предплечье выше или ниже, чтобы сместить различные области груди.Точно так же опустите плечо вниз, чтобы нацелиться на самый верхний угол груди. В конце концов, просто отправляйтесь на поиски лучшей растяжки.

Как только вы почувствуете хорошую растяжку, напрягите мышцы груди и плеча на несколько секунд, чтобы задействовать мозг. Это называется проприоцептивным нервно-мышечным облегчением (PNF) или моделью «контракт-расслабление». После расслабления вы должны почувствовать, что у вас сразу же меньше ощущения стеснения.

Повторяйте этот процесс в течение нескольких минут или пока вы не перестанете добиваться результатов.

Практикуйте лучшую осанку

Это, наверное, наименее сексуальный, но самый важный фактор в избавлении от напряженных грудных мышц. Все начинается и заканчивается качеством вашей позы плеч по умолчанию.

Чтобы оптимизировать положение, встаньте прямо и осторожно отведите плечи назад. Это непривычно, но очень важно начать процесс нормализации тканей и их функций. Если вам нужно сесть, буквально ничего не должно измениться в вашей голове, шее и плечах.Такая же форма.

Проблема в том, что многие могут восстановить приличную форму, но им трудно поддерживать, как только ваше внимание потребуется в другом месте.

Мы уже не часто сидим, чтобы просто посидеть. Мы сидим и читаем, пользуемся телефоном, гуляем перед телевизором, ходим на работу и т. Д. Так что почти невозможно все время сосредоточиться на своей позе. Так что, пожалуйста, не расстраивайтесь, если не можете.

Помимо сокращения времени, которое мы проводим сидя, что не всегда практично, следующий лучший вариант — это расположить вашу среду так, чтобы поддерживать лучшие формы.

Положите подушку или свернутое полотенце на поясницу. Ложитесь вместо того, чтобы сидеть на диване. Отрегулируйте свою машину или рабочее место в соответствии с вашей лучшей осанкой, чтобы она постоянно тянула вас обратно.

Точно так же вы должны проверять себя в течение дня. Начало в хорошей форме никоим образом не означает, что вы останетесь в хорошей форме слишком долго. Помните, что напряжение в грудных мышцах редко возникает, если это поддерживается правильной осанкой.

И, перенастраивая положение верхней части тела, вы можете сохранить верхнюю часть спины и те напряженные мышцы груди, которые со временем утратятся.

Часто задаваемые вопросы Как расслабить напряженную грудную мышцу?

Традиционно для снятия напряжения грудных мышц требуется растяжка грудных мышц. Однако для того, чтобы он оставался свободным, вам нужно искать его первопричину — жесткость верхней части спины и плохую осанку.

Почему у меня напряжены грудные мышцы?

Плотность грудных мышц в конечном итоге является следствием неправильного положения плеч в состоянии покоя и скованности верхней части спины. Подумайте о своих грудных мышцах, которые помогают поддерживать дисфункцию сзади — спереди.Сама по себе растяжка груди не остановит ваши напряженные мышцы груди, если вы не устраните ее первопричину.

Могут ли напряженные грудные мышцы вызывать боль в спине?

В тяжелых случаях сжатие грудных мышц может увеличить риск возникновения боли в плечах, шее и верхней части спины. Они делают это, изменяя нормальную нагрузку и функцию верхней части тела. Однако важно отметить, что мышцы груди не напрягаются сами по себе. Как уже упоминалось, плохая осанка и скованность верхней части спины изначально заставляли их быть тугими.

Могут ли напряженные мышцы груди вызвать одышку?

Механически напряженные мышцы груди могут влиять на эффективность нашего дыхания. Функция грудной клетки играет важную роль в том, чтобы позволить нам нормально дышать, и все, что ограничивает ее функцию, может ухудшить качество дыхания. Жесткие ребра, неправильное положение и напряженные мышцы груди и верхней части спины — три самых распространенных ручных тормоза для нормальной механики дыхания.

Заключение

Устойчивость грудных мышц очень важна.Если оставить его в покое, это может повлиять на вашу осанку и вызвать различные боли в плече и дисфункцию.

Имея это в виду, хорошо иметь в своем арсенале приличную растяжку грудных мышц, чтобы выполнять упражнения при необходимости. Однако, не понимая той роли, которую жесткость верхней части спины играет в создании этих напряженных мышц груди, мы, возможно, никогда не победим ее полностью. И, как и многие, мы можем легко застрять в бесконечном цикле растягивания и повторного затягивания, не внося со временем значимых изменений.

Итак, если вы хотите по-настоящему побороть мышечную напряженность грудной клетки, постарайтесь мобилизовать верхнюю часть спины и сделайте ставку на улучшение осанки плеч.Только тогда вы, наконец, сможете начать разговор о том, каково это быть свободным от этих напряженных мышц груди.

Удачи!

Вы страдаете от стеснения грудных мышц? Дайте мне знать, как вы растягиваете мышцы груди ниже.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *