Тренировка для парней в тренажерном зале: Тренировка мужчин в тренажерном зале. Как набрать массу или похудеть парню.

«А не будет ли слишком легко?» 

Этот вопрос задают мужчины, ошибочно полагая, что групповые тренировки подходят только для женщин и дают недостаточную нагрузку.

На самом деле, многие мужчины могут просто не знать формат и принцип подобных тренировок, а также того, чем они полезны для организма.

Тренер почти всегда предлагает нагрузку в нескольких вариациях, от простого к сложному. Если попасть в заданный темп и правильно выбрать вариацию выполнения упражнений, то легко точно не будет.

«А не будут ли на меня косо смотреть другие, если у меня что-то не получится?».

Большинство клиентов вообще не обращает на это внимания. Каждый посетитель фитнес-клуба занимается для себя, а не для кого-то. 

Кроме того, занятие в группе даёт большую мотивацию к тому, чтобы сделать упражнение в правильной технике, наравне со всеми и не бросить выполнение раньше времени. 

Таким образом, групповые функциональные тренировки уже давно перестали быть только женским занятием и завоевали место в мужской системе тренировок. 

Тренажёрный зал — залог спортивного совершенствования Москва

Именно сильная половина человечества чаще посещает тренажерные залы. Интенсивные силовые нагрузки позволяют быстро нарастить мышечную массу, избавиться от лишних жировых отложений, привести тело в идеальную спортивную форму. Это мечта каждого мужчины, поэтому тренировки в тренажерном зале для мужчин пользуются популярностью во всем мире.

Спортивный клуб «Секция» отличается высокой степенью оснащенности. Для проведения тренировок здесь используются современные профессиональные тренажеры, позволяющие не только увеличить эффективность тренинга, но и контролировать биометрические показатели атлетов. В тренажерном зале работает инструктор, который поможет составить программу тренировок для достижения конкретных целей, сбалансировать питание и направить все усилия на результат.

Преимущества тренировки в тренажерном зале для мужчин

Мужской организм устроен таким образом, что для правильной деятельности всех внутренних систем требуется регулярная силовая нагрузка. В условиях современной жизни получить ее не просто, особенно если вести малоактивный образ жизни. Чтобы скомпенсировать недостаток физической активности, наилучшим образом подходят тренировки в тренажерном зале для начинающих мужчин.

Подходит тренинг для тех мужчин, которые столкнулись с определенными проблемами, а также всех, кто следит за своим здоровьем. К основным преимуществам тренировок относится:

• адаптивность нагрузки. Можно работать с теми весами, которые приемлемы при имеющемся уровне физической подготовки;
• быстрое достижение результатов. Под действием интенсивной нагрузки жировые отложения начинают расщепляться, ускоряется метаболизм, что способствует сбалансированному похудению;
• быстрое наращивание мышечной массы. Если совместить силовые тренировки с элементами полноценного питания для набора веса, мышечная масса набирается гораздо эффективнее;
• польза для здоровья. Под действием нагрузки закаляется сердечная мышца, очищаются сосуды, улучшается кровообращение, а каждая клетка организма насыщается кислородом. Это позволяет улучшить самочувствие и настроение.

Посетители тренажерного зала всегда отличаются безупречным здоровьем, хорошим гормональным фоном и выносливостью. Эти преимущества делают силовые тренинги популярными.

Тренировки в тренажерном зале для мужчин: как выбрать студию

Прежде чем выбрать тренажерный зал, который лучше всего посетить, следует проанализировать территориальное расположение комплекса, стоимость абонементов, а также спортивную базу тренажёрного зала. Спортивный клуб «Секция» имеет выгодное территориальное расположение, здесь работают профессиональные инструкторы, отличается доступной политикой ценообразования. И составлен оптимальный график работы. «Секцию» можно найти в самом центре Москвы, неподалеку от транспортных развязок. Сюда можно приходить всей семьей, постепенно улучшая свою физическую форму. Опытный тренер расскажет о преимуществах каждого упражнения для достижения конкретных целей, проконсультирует относительно правильного питания для набора массы, составит эффективную программу занятий, позволяющую за короткий промежуток времени достигнуть поставленных целей.

Посетить тренировки в тренажерном зале для мужчин

Посетить спортивный клуб «Секция» можно по предварительной записи. Для этого следует выбрать направление подготовки, индивидуальную или групповую тренировку, а также тип абонемента и удобное время посещения. Далее заполните форму на сайте или позвоните по телефонам студии. Здесь консультанты ответят на все ваши вопросы и помогут подобрать наилучшее направление подготовки. «Секция» – это территория высших спортивных достижений.

Тренировки на рельеф для мужчин в зале

Для того, чтобы стать более рельефным- нужно соответствующим образом скорректировать свое питание и заниматься по нужной программе тренировок. Я сам от пика «максимума» до пика «минимума» скинул 37 кг.

Ну ладно, это было лирическое отступление, чтобы вы понимали, что я не переписываю вам статью из журнала, а рассказываю о своем опыте. И так, поехали.

Тренировки на рельеф для мужчин в зале, строятся примерно одинаково, не зависимо от того, худой вы и с животом, или просто полный. Это тренировки с умеренно высоким количеством повторений, где сплит делится на 3-4 дня. То есть, мы тренируемся 3-4 раза в неделю, через день. В одни дни мы тренируем одни мышечные группы, в другой- другие. Делается это для того, чтобы пока вы тренировали одни мышцы- другие восстанавливались.

Что касается количества повторений, то умеренно высокое количество (в среднем 12-15) выбрано не зря. Просто с таким количеством повторений- выше объем тренировки, чем при 6-8 повторениях, или меньше. Смотрите: скажем, вы жмете лежа 50 кг. на 15 раз. А на 6 раз жмете 70. Возьмем 3 рабочих подхода. 50 умножить на 15 = 750 (это тоннаж одного подхода) в трех же подходах вы сделаете 2250 кг. А с меньшим количеством повторений: 70 умножить на 6 = 420. И тоннаж 3 подходов будет всего 1260 кг. Грубо говоря, в силовом варианте вы просто потратите меньше калорий, а все что мы делаем в тренировках на рельеф, напрямую или косвенно направлено на то, чтобы количество используемых калорий увеличить (умеренно), а поступающих- снизить. Именно тогда жировая прослойка начинает гореть.

Рассмотрим один из вариантов силовой тренировки на рельеф для мужчин.

Заниматься будем 3 раза в неделю, через день.

День 1. Ноги.

Друзья, сорри, отдельных страниц с техникой упражнений пока нет, но скоро будут, и я дам ссылки.

Приседания со штангой 3 по 12-15 (3 подхода по 12-15 повторений)

Разгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Сгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Жим ногами в тренажере 3 по 12-15

Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания 3 на максимум

Если подтягиваетесь меньше 5 раз- выполняйте тягу вертикального блока 3 по 12-15

Тяга штанги в наклоне 3 по 12-15

Тяга вертикального блока обратным хватом 3 по 12-15

Жим Арнольда 3 по 12-15

Махи с гантелями стоя 3 по 12-15

День 3. Грудь, бицепс, трицепс.

Жим лежа 3 по 12-15

Разведение гантель лежа 3 по 12-15

Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 12-15

Бицепс со штангой стоя 4 по 12-15

Разгибания рук в блочном тренажере 3 по 12-15

Все упражнения выполняются до отказа. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты, между упражнениями- 3 минуты.

Далее- это питание. Питание корректируется аналогично, по одним и тем же принципам, не зависимо от типа телосложения. Плавно убираем углеводы, а затем- добавляем. Если вы худой, и у вас при этом есть живот, и вы не хотите стать совсем худым, питание можно скорректировать незначительно, оставив в рационе углеводы в первой половине дня. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: 50 г. гречки (все крупы взвешиваются в сухом виде) + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Если вы просто полный, можете скорректировать свое питание аналогичным образом. А через какое-то время- убрать еще часть углеводов. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: овощи + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Сидеть на такой диете долго я не рекомендую. Как правило, используем ее до того момента, пока вес не перестанет падать (а это произойдет в любом случае, когда обмен веществ замедлится), а затем- корректируем питание дальше и меняем программу тренировок.

В моем КУРСЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН я почти на 50 страниц расписал то, как корректировать программу тренировок и план питания от самого начала- до максимального результата, и дал тот «концентрат» информации, которым обладает далеко не каждый фитнес-тренер.

Типично «мужские» ошибки в тренажёрном зале

Александр Ткаченко, тренер-реабилитолог фитнес-клуба Palestra, рассказывает о типичных ошибках, которые допускают мужчины в тренажёрном зале. 

1. Все и сразу

В отличие от женщин, мужчинам в тренажёрном зале часто присуща излишняя самоуверенность. Новичок, пытающийся повторить тренировочную рутину самого «большого» завсегдатая зала – к сожалению, явление частое. Чрезмерный рабочий вес, большое число повторений, излишняя интенсивность и частота тренировок в сочетании с неидеальной техникой выполнения упражнений приводят к плачевным результатам, порой – к травмам. Как этого избежать? Быть подготовленным теоретически. Ищите информацию в интернете и тематических изданиях, советуйтесь с дежурным тренером, не стесняйтесь задавать вопросы другим людям в зале. 

2. Узкий фокус 

Вы себе даже не представляете, сколько мужчин приходит в зал и качают только бицепс. Стоит ли говорить, что все эти люди крайне редко бывают удовлетворены результатом и часто бросают тренировки.

Мышечная масса не будет расти, если не работать комплексно над всем телом и не делать базовые упражнения.

Однако многие мужчины с удовольствием прорабатывают руки, плечи и грудь, при этом совершенно не хотят тренировать ноги и пресс. Упражнения на спину тоже не особо жалуют. 
Противоположная, но не менее распространённая ошибка – категорически не задействовать зону, где ранее была травма или другая проблема. Со мной как-то тренировался человек, который из-за травмы колена отказывался выполнять любые упражнения ниже уровня груди. Грамотный подход и понимание собственных противопоказаний позволяет проработать всё тело при большинстве распространённых проблемах со здоровьем. 

3. Убеждение, что тренажёрного зала достаточно 

Питание, сон, водный баланс – три кита, на которых держится хорошая физическая форма и здоровье. Если хотя бы один из этих пунктов «провисает» – от тренировок будет мало толку. Кроме этого, я обычно рекомендую подопечным раз в неделю посещать массажиста для снятия мышечного гипертонуса, расслабления и общего оздоровительного эффекта. 

4. Неготовность меняться 

Молодые парни часто не достигают желаемого, потому что им трудно соблюдать режим: вечеринки, алкоголь и другие «слабости» сбивают график тренировок.

Кроме того, в возрасте 20-35 лет парни чаще ставят малореальные цели, плохо совместимые со здоровым образом жизни. Большинство хочет «кубики» любой ценой, и поскорее. Обычно всё это в ущерб здоровью. 

С мужчинами старше 50-55 тоже бывает непросто работать: они труднее поддаются обучению. Если к 50 годам не было никакого опыта тренировок, то мышцы просто не слушаются. В таком возрасте труднее менять привычки, сложившиеся годами. Некоторые просто не представляют себе, что можно жить по-другому. 

Мой любимый тип клиента – это тот, кто приходит и говорит: «хочу получать удовольствие от тренировок». Такие люди ценят своё здоровье и готовы к тому, что изменения будут происходить очень постепенно. Я убеждён, что это наиболее правильный путь. 

Комментировать

Польза фитнеса для мужчин | Republika

С появление фитнес- клубов постоянно возникают споры о том, есть ли польза от фитнеса для мужчин или это чисто женский вид спорта. Конечно же, есть и еще какая!

Регулярные тренировки способны положительно повлиять на здоровье, как мужчины, так и женщины, улучшить иммунные свойства организма и способность сопротивляться болезням в сезон простуд, нормализовать сон, а также являются профилактикой для сердечной, дыхательной и сосудистой системы.

Самое главное, чтобы фитнес приносил пользу для  мужчин, это подобрать занятия. Многие фитнес- клубы, в том числе и сеть  [Republika], предлагают как индивидуальные, так и групповые тренировки. Вы решаете сами, как будет удобно заниматься.

На что необходимо ориентироваться в выборе тренировок?

— Определить какие группы мышц и части тела вы бы хотели усовершенствовать.

— Решить что вам нужнее: работать над гибкостью, силой, выносливостью или восстановлением тела после длительного перерыва.

— Понять какой уровень тренировок вам больше подойдет: начальный, средний или продвинутый. Не пытайтесь выполнять чрезмерные нагрузки! Если затрудняетесь с выбором, то посоветуйтесь с тренером.

— Что вам ближе? Зажигательные танцы или спокойная йога, веселый сайклинг или напряженные тренировки в тренажерном зале.

— Обязательно посоветуйтесь с врачом. В каждом фитнес- клубе [Republika] работает медицинский работник, который опираясь на вашу физическую форму и хронические заболевания, посоветует фитнес направление, которое принесет максимум пользы для мужчин.

Каждый вид занятий несет определенную пользу для организма. О ней вам подробно расскажут инструкторы. Проявляются результаты фитнеса, как правило, уже в течение 2- 3 месяцев.

Многие мужчины ошибочно считают, что фитнес это только занятия аэробикой и тренажерный зал. На самом деле в современном мире насчитываются тысячи видов спорта. Самые популярные предлагают фитнес- клубы сети [Republika].

Итак, чтобы фитнес приносил пользу для мужчин, [Republika] организует следующие группы:

— Памп. Силовой фитнес с мини – штангой и гантелями.

— Сайклинг. Занятия на велотренажерах, имитирующие езду по пересеченной местности.

— BOSU или балансирующая платформа. Подходит мужчинам и женщинам.

— Кроссфит  или тренировки с элементами из гиревого спорта, пауэрлифтинга, интервальных высокоинтенсивных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастических упражнений.

— Пилатес. Польза этого фитнеса оценят  мужчины, мечтающие  восстановить хорошую физическую форму и решить проблемы с позвоночником.

Чтобы польза от занятий фитнесом для мужчин была максимальной, выбирать стоит фитнес- клубы с обширной программой групповых и индивидуальных тренировок.

Фитнес- клубы сети [Republika] это занятия на любой вкус! У нас огромные тренажерные залы для развития физической силы и выносливости. Большой выбор функциональных, кардио, силовых тренировок, единоборств, восточных практик, танцевальных направлений. В каждом клубе разработано удобное расписание. Уточнить актуальные занятия можно по телефонам или на сайте.

Почти в каждом клубе есть спортивные бассейны. Мы оборудовали раздевалки всем необходимым, в том числе и саунами.

Хватит мечтать о пользе фитнеса для мужчин! Узнайте о ней на собственном примере! Звоните, а лучше приходите! Наши двери открыты для мужчин, женщин и детей.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

5 обязательных аксессуаров для тренировок для парней, занимающихся спортом — Gunsmith Fitness

Когда тебе 18–20 лет, ты можешь просто пойти в спортзал и начать отекать. Разминка даже не нужна. Чтобы набрать мышечную массу, вам определенно не понадобятся лучшие тренировочные аксессуары для парней.

Конечно, разминка — отличная идея, и использование аксессуаров, чтобы избежать травм в дороге, является упреждающим и разумным, но в этом нет необходимости. Когда вы молоды, уровень тестостерона повышается, и суставы не изнашиваются.

Мало того, что у вас есть гормональный фон для быстрого и естественного восстановления, но и ваше тело не обижается на спортзалы в тренажерном зале. Пока длится весело, но, ребята, слушайте! Это изменится в будущем.

Если есть что-то, чем я хотел бы заниматься в тренажерном зале в подростковом возрасте и в начале двадцатых, это был бы активный уход за своим телом. Почему? Потому что конец двадцатых и начало тридцатых годов могут быть тяжелыми для парней, которые занимаются в спортзале более десяти лет.

У вас есть размер, вы хорошо поработали и, вероятно, чертовски хорошо выглядите. Однако тело начинает болеть. Суставы не смазывают, как десять лет назад. Вес чуть не сломал бы вас без должной разминки и некоторой работы с подвижностью.

К счастью, это еще не все плохие новости. Вы учитесь время от времени включать круиз-контроль. Вы, , используете лучшие тренажеры для парней, чтобы расслабиться и избежать травм. Вы сосредотачиваетесь на подвижности и исправляете мышечный дисбаланс по всему телу.

Но не ждите начала, когда что-то начнет болеть. Примите проактивный подход и спланируйте будущее своего спортзала. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей надолго и планируете оставаться в форме на всю жизнь, ознакомьтесь с некоторыми из лучших аксессуаров для тренировок для парней, посвященных тренажерному залу

Вот несколько наших фаворитов в Gunsmith Fitness:

Безусловно, самый важный аксессуар для тяжелой атлетики, который мы нашли, пояс может помочь вам поднимать тяжести, не теряя спину в дороге.

предлагают множество преимуществ для спортсменов, продолжающих тренироваться. Вот некоторые из наших фаворитов:

• Профилактика травм, особенно ортопедических.
• Меньше нагрузки на позвоночник. Конечно, работа по кинетической цепочке идеальна, когда вы молоды, но в конечном итоге важно оказывать меньшее давление на позвоночник.
• Улучшенная биомеханика. Используя пояс для тяжелой атлетики, вы заставляете свое тело выполнять подъемы, такие как становая тяга и приседания, в идеальной форме.Это очень важно для вашей биомеханики и предотвращения травм.

Gunsmith Fitness рекомендует любому серьезному атлету, который занимается в тренажерном зале не менее 1-2 лет, начать использовать пояс для тяжелой атлетики. Это особенно важно при работе с 1-4 повторениями.

Как мужчина, вы, вероятно, гордитесь тем, с каким весом вы можете жать лежа. Я знаю, что. Когда мне не удавалось прорваться через плато в жиме лежа, мое волнение перед тренажерным залом уменьшалось. Я хотел попасть по три пластины с каждой стороны, но этого не произошло.

Затем я нашел Bench Blaster. Используя Bench Blaster, я смог побить все свои личные рекорды на жиме и прибавить в весе за несколько месяцев больше, чем я считал возможным для человека.

Если вы несколько лет ходите в тренажерный зал и ваша грудь перестала расти, я бы не смогла порекомендовать этот аксессуар для тренировок мужчинам. Получите свой Bench Blaster и начните получать прибыль!

Тренировки с жирным хватом вызвали бурю в мире тяжелой атлетики за последние пару лет.Если вы хотите построить более толстые руки и предплечья, нет абсолютно быстрого способа, чем включить тренировку с толстым грифом.

В большинстве тренажерных залов не так много толстых грифов, которые позволяют тренироваться с толстым хватом. Итак, как превратить любую штангу или гантели в толстую штангу? Вы берете пару гренадерских захватов.

Грипсы Grenadier Grips, являющиеся лучшими на рынке грипсами для жира, позволяют наращивать мышцы, снимая нагрузку с суставов. Многие спортсмены заметили, что дисбаланс мышц верхней части тела сглаживается после нескольких месяцев тренировок Grenadier Grip.

Как только ваш новичок добьется успеха, добавьте в свой распорядок Grenadier Grips, чтобы получать быстрые результаты.

Во время разговора колени часто бьют. Приседания с тяжелым весом, становая тяга и многое другое могут оказывать сильное давление на колени. Взрывная атлетика, такая как баскетбол и футбол, тоже может.

С возрастом этот износ может наверстать упущенное. Один простой способ с этим бороться? Во время тренировки держите колени как можно в тепле. Поддерживая подогрев коленей, вы обеспечите кровоток в коленях, а важные питательные вещества помогут им заживить.

В качестве отличного тренировочного аксессуара для парней наколенники могут поддерживать нагрев коленей на протяжении всей тренировки и увеличивать время восстановления.

Многие лифтеры старше 30 лет не могут попасть под гриф для приседаний, если у них нет коленных рукавов для защиты хрящей. Gunsmith Fitness рекомендует использовать наколенники всем спортсменам старше 25 лет, желающим стать тяжелоатлетом на всю жизнь.

Если вы хоть немного похожи на меня, идея работы с мобильностью возникла только тогда, когда мое тело начали мучить травмы.Хотел бы я начать работать над мобильностью до того, как накопились травмы, но задним числом 20/20/

Не делай моей ошибки! Начните заниматься мобильностью, пока вы молоды и не получили травм. Сосредоточение внимания на биомеханике и мобильности до того, как вы получите травму, резко снизит вероятность того, что вы когда-либо получите травму.

Один простой способ начать? Возьмите набор эластичных лент и начинайте с ними разминаться перед любой тренировкой для ног.

Надев эластичную ленту и наслаждаясь динамической разминкой, вы задействуете все маленькие мышцы нижней части тела.Укрепив свои отводящие и вращающие мышцы, вы будете в безопасности позже на тренировке, когда будете перемещать большой вес под штангой.

Лучшие аксессуары для тренировок для парней помогут вам поднять больший вес, не допуская травм. Если вас это интересует, Gunsmith Fitness может вам помочь. Все наши продукты изготавливаются из материалов высочайшего качества и предназначены для серьезных спортсменов.

Если вы ищете дешевый мусор, предназначенный для обычных посетителей тренажерного зала, Gunsmith Fitness не для вас.Для тех, кто хочет работать с тяжелыми весами на всю жизнь, наши продукты сохранят ваше здоровье, а вы получите прирост!

Фитнес для мужчин: Руководство для занятых мужчин по приведению в форму.

Даже если вы занятой парень, вы можете сбросить лишний вес, стать здоровым и достичь лучшей формы в своей жизни.

Все, что вам нужно, — это упрощенный план упражнений, прогрессивный набор привычек питания и знающий тренер, который поможет направить процесс.

+++

«Чувак, я бы хотел тренироваться, как мы.”

Это то, что мне сказал школьный приятель в последний раз, когда мы догнали его.

«С детьми, растущим бизнесом и всем остальным, чем я занимаюсь… не знаю… просто некогда набирать форму. ”

Мой приятель набрал около 30 фунтов со школы, и это определенно было не из лучших. Весь жир и ни грамма мускулов.

Его холестерин и кровяное давление, как он сказал мне, взлетели до небес. И он жаловался на вялость, а иногда даже на небольшую депрессию.

«Я действительно хочу что-то с этим сделать, — сказал он, хватаясь за живот, — и я хочу снова почувствовать себя хорошо. Но где я найду время, чтобы потренироваться, как мы раньше? »

Сидя там, я не мог не сочувствовать этому парню.

Он замечательный человек с потрясающей женой, двумя маленькими детьми, растущим консалтинговым бизнесом и двумя стареющими родителями, о которых помогает заботиться. Так что было отстойно видеть, как он чувствует себя в ловушке и борется.

Но вот в чем дело: он не должен так думать.

Повсюду занятые парни могут вести суматошную жизнь, а также поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Я знаю, потому что я один из них.

Я женат, у меня двое маленьких детей, я управляю растущей компанией, и у меня есть множество других вещей, которые ежедневно борются за мое внимание. Тем не менее, мне все еще удается сделать здоровье и фитнес приоритетом.

И еще: наша команда каждый день помогает тысячам других занятых, подверженных стрессу парней приводить в форму и поддерживать свое здоровье.

А если вы хотите снова выглядеть и чувствовать себя хорошо, мы тоже можем вам помочь.

Чувак, ты все неправильно думаешь

Возвращаясь на минутку к моему приятелю, вот первый совет, который я ему дал — и это совет, который я даю парням повсюду: избавьтесь от мысли, что то, что мы делали в старшей школе, — лучший способ получить в форме.

По правде говоря, то, что мы тогда делали, было довольно глупо. Силовые тренировки на час или два? Каждый день кроме воскресенья? Какая трата времени и энергии.

Но я думаю, тогда у нас было достаточно времени и энергии, чтобы тратить зря. О, как изменились времена!

Конечно, если бы мы знали лучше или имели бы надлежащий коучинг, мы могли бы собрать все вместе. Но мы этого не сделали. Поэтому мы проводили слишком много времени в тренажерном зале, делая неправильные вещи, и это было неэффективно.

Да, мы были в форме. Но мы были молоды, у нас был отличный метаболизм, и мы преуспели, несмотря на нашу программу. Не из-за этого.

На самом деле, те тянущие боли и боли, на которые мы жалуемся сегодня — ноющие колени, плечи, задницы в локтях, — вероятно, связаны с нашим тупым обучением в старшей школе.

(И говоря о травмах, если у вас есть одна и , это , что мешает вам вернуться в форму, прочтите это: Как стать в отличной форме даже после травмы.)

Как я сказал своему другу:

«Хорошая новость: вам не нужно тренироваться , как мы делали в старшей школе, чтобы вернуться в форму. Фактически, вы даже не хотите, чтобы было . У меня есть кое-что еще, что будет работать лучше, займет гораздо меньше времени и впишется в вашу жизнь, как сейчас.”

Первое: выберите более простой и менее трудоемкий план тренировок

Вместо 6 тренировок с отягощениями в неделю, каждая из которых была взята прямо со страниц журнала Men’s Health, мы начали с совершенно другого подхода.

Каждую неделю он делал следующее:

• 2 занятия по 30 минут с отягощениями — в основном упражнения с собственным весом
• 2 сеанса интервальных упражнений по 15 минут — на беговой дорожке или на беговой дорожке
• 1 x 60 минут ходьбы — на свежем воздухе с семьей

Итак, вместо 9 часов упражнений в неделю — плюс время на дорогу в спортзал и обратно — он будет делать меньше 3 часов в неделю.И большую часть этого можно было бы сделать прямо дома, если бы он захотел.

Он также должен был делать все это по своему собственному графику, корректируя дни и время тренировок так, чтобы они соответствовали его требовательному и постоянно меняющемуся планировщику.

Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Это не. (В конце концов, это надежный совет, который я дал хорошему другу более 20 лет).

Этот тип «минимализма упражнений» работает очень хорошо, когда его разрабатывает знающий тренер. Фактически, коучинг по точному питанию основан на этом подходе.Вот почему даже самые занятые ребята могут добиться фантастических результатов в программе.

Далее: Получите лучший совет по питанию

Да, упражнения важны. Но для занятых, подверженных стрессу парней, желающих сбросить вес или вернуться в форму, правильное питание — это то, что нужно. Вот почему я также порекомендовал несколько советов по питанию.

И снова я сказал ему забыть то, что мы делали «в те дни». Когда мы были моложе, нам было хорошо питаться цельным молоком, протеиновыми коктейлями, куриными грудками и приготовленной на пару брокколи.Но сейчас его цели другие.

Плюс, ему нужно подумать о семье. Заставить жену и детей отказываться от «еды для бодибилдинга» или готовить специальные блюда только для него — принесет больше вреда, чем пользы.

Итак, мы начали с нескольких привычек питания, как и в PN Coaching.

Чтобы упростить задачу, в первые две недели своей новой программы упражнений он добавил 1 г рыбьего жира на процент жира в организме (он принимал 25 г в день) и поливитамины. Да, вот и все.Первые две недели.

После этого мы вводили новую привычку питания каждые две недели. Некоторые привычки были связаны с , как он ел , некоторые с , что он ел , некоторые с , сколько он ел , а некоторые с , когда он ел .

Но все они разрабатывались постепенно — каждая привычка строилась на последней.

Ключ: мы не слишком много изменили сразу.

Меняя понемногу, изменения кажутся незначительными.Почти слишком маленький. Но в конце года он ел совсем по-другому.

Наконец: думай меньше, делай больше

Для парней с большим количеством обязанностей — и стрессом — так и должно быть.

Когда вам 19 лет, у вас может быть время читать, исследовать и придумывать всевозможные безумные планы упражнений и питания. (Хотя хороший тренер все равно будет лучше).

Но в 40 лет сосредоточиться на том, чтобы быть хорошим партнером, делать все возможное как родитель, отдавать все свои силы на работе, содержать дом и следить за тем, чтобы ваши счета оплачивались… ну, вот и ваше время и умственная энергия.

Тебе действительно нужно еще дерьмо, чтобы разобраться? Наверное, нет.

Вот почему, когда дело доходит до фитнеса, лучше всего найти человека, который будет думать и планировать за вас. Кто может упростить задачу и позволить вам сосредоточиться на одном: делании.

По мнению наших самых успешных клиентов PN, именно это имеет значение.

Доверяя нашему процессу коучинга и просто выполняя то, что мы сказали, они смогли достичь лучшей формы в своей жизни, не напрягаясь и не мучаясь на каждом шагу.

Дружище, у тебя еще есть надежда

В конце концов, вот сообщение, которое я хотел передать своему другу:

«Даже если вы занятой парень, вы можете сбросить лишний вес, стать здоровым и достичь лучшей формы в своей жизни. Все, что вам нужно, — это упрощенный план упражнений, прогрессивный набор привычек в питании и знающий тренер, который поможет направить этот процесс ».

Если вы похожи на моего друга и позволили своей занятой жизни стоять на пути вашего здоровья и физической формы, мы здесь для вас.

Каждый день в рамках нашей программы коучинга мы помогаем ребятам ставить во главу угла собственное здоровье и физическую форму.

Но независимо от того, выберете вы PN Coaching или нет, я настоятельно рекомендую вам сделать что-нибудь — что угодно — как можно скорее.

Прежде чем вы это узнаете, 30 лишних фунтов могут легко превратиться в 50 лишних фунтов. Высокий уровень сахара в крови легко может стать причиной диабета 2 типа. А высокий холестерин легко может стать сердечно-сосудистым заболеванием.

Итак, вопрос не в том, «успею ли я привести себя в форму?» Это «успею ли я не на ?»

Хотите помочь стать самой здоровой, сильной и сильной версией себя?

Большинство людей знают , что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для внешнего вида и самочувствия.Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их занятой, иногда стрессовой жизни.

За последние 15 лет мы использовали метод коучинга по точному питанию, чтобы помочь более чем 100 000 клиентов похудеть, , стать сильнее, и улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе… независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются » иметь дело с.

Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здоровья, фитнеса и благополучия (в рамках наших программ сертификации уровня 1 и 2), чтобы научить их, как обучать своих клиентов в решении тех же проблем.

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

В среду, 14 июля 2021 г., мы откроем свои места для участия в следующем тренинге по точному питанию.

Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я рекомендую вам присоединиться к нашему списку предпродажной подготовки ниже. Пребывание в списке дает вам два особых преимущества.

• Вы заплатите меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition мы любим награждаем наиболее заинтересованных и мотивированных людей, потому что они всегда становятся лучшими клиентами.Присоединяйтесь к предпродажному списку, и вы сэкономите до 54% ​​от общедоступной цены, что является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.

• У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам персональный уход и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год. В последний раз, когда мы открывали регистрацию, все билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к списку предпродажной подготовки, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше остальных, что повысит ваши шансы на участие.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших мировых тренеров, это ваш шанс.

[Примечание. Если с вашим здоровьем и физической подготовкой уже разобрались, но вы хотите помочь другим, ознакомьтесь с нашей программой сертификации Precision Nutrition Level 1 Certification ].

10 лучших приложений для здоровья для мужчин

Центр

Раньше считалось, что человек, который был приклеен к своему телефону в спортзале, либо избегал тренировки, либо показывал всем своим последователям, как много он тренировался.Сегодня это портативный персональный компьютер, предлагающий все: от проверенных программ тренировок до советов по питанию и интерактивных тренировок в реальном времени. Но на каждое фитнес-приложение, которое действительно поможет вам выглядеть лучше голым, есть сотни других, которые либо бесполезны, либо активно опасны (есть до сих пор нет приложения, которое сообщит вам, когда вы загрузили штангу с отягощением). Вместо того, чтобы играть в магазин приложений, просто следуйте нашему руководству по лучшим приложениям для каждой фитнес-цели.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 FiiT

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Подходит для: фитнес-классов в стиле бутик

Вы можете думать о FiiT как о Netflix фитнес-приложений.Он содержит непревзойденную библиотеку видео с тренировками высокой интенсивности, которые вы можете транслировать где угодно. Вы можете выбрать занятия, проводимые некоторыми из лучших тренеров Великобритании, например, бывшим профессиональным регбистом Лоуренсом Прайсом или PT Мэттом Робертсом, который поддерживает таких знаменитостей, как Том Форд, в форме. Приложение также подключается к нагрудному ремню для мониторинга сердечного ритма, который отслеживает ваш прогресс, интегрирует вашу статистику на экране, а затем предоставляет вам показатели производительности в реальном времени, которые колеблются в зависимости от ваших усилий. В свою очередь, это становится «личным рекордом».Это лучший способ мотивировать себя, чем когда на вас кричит физик.

Android / iOS, бесплатно; Подписка Fiit Premium начинается с 10 фунтов стерлингов в месяц, fiit.tv

2 Центр

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Подходит для: наращивания мышечной массы

Вы хотите быть таким же сильным, как Тор? Тогда тренируйся, как Тор. Centr — это новое приложение от человека, который играет его, Криса Хемсворта, которое было разработано в сотрудничестве с его командой тренеров, экспертов в области здравоохранения и диетологов.Это отличный универсал, но он особенно хорош, если вы хотите нарастить голливудские мускулы. Не то чтобы вам нужно было начинать с большого экрана; Centr настраивается для любого уровня физической подготовки и предлагает множество интенсивных тренировок, которым вы можете следовать дома или в тренажерном зале, а также простые планы питания, которые включают все, от безглютенового до веганства.

iOS и Android, бесплатная семидневная пробная версия, затем 15,49 фунтов стерлингов в месяц, centr.com

3 Freeletics

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Подходит для: тренировок с собственным весом

Если все, что стоит между вами и улучшением здоровья, — это стоимость членства в спортзале, то Freeletics — это ответ.По сути, это виртуальное приложение для физкультуры, в котором основное внимание уделяется упражнениям и тренировкам, для которых не требуется никакого оборудования (например, бёрпи, выпады и приседания). Имея более 900 вариантов тренировок, которые можно отфильтровать по продолжительности, части тела и целям, приложение можно адаптировать для любого уровня физической подготовки и предоставить высококачественные учебные пособия даже в бесплатной версии. С премиальной подпиской вы получаете доступ к дополнительным функциям, таким как индивидуальный еженедельный план тренировок.

Android / iOS, 14-дневная бесплатная пробная версия; 1 фунт стерлингов.78 фунтов стерлингов в неделю для тренера и 2,66 фунтов стерлингов в неделю с информацией о питании, freeletics.com/en

4 Ало движется

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Подходит для: йоги

Первоначально известный как бренд одежды для йоги, Alo недавно расширился, запустив то, что мы считаем лучшим приложением для йоги: Alo Moves. Здесь вы не просто найдете базовую виньясу; Эта платформа обслуживает преданных йогов и размещает более 2000 классных видеороликов, преподаваемых всемирно известными инструкторами.Самый лучший вариант — это фильтр Alo’s Class Finder: вы можете сортировать по стилю, сложности, времени и инструктору в соответствии с вашим настроением и расписанием. А если у вас нет подключения к Интернету, вы можете загружать уроки в автономном режиме и практиковаться в пути. Намасте.

Android / iOS, 14-дневная бесплатная пробная версия, затем 19,99 долларов США (~ 15 фунтов стерлингов) в месяц, alomoves.com

5 ClassPass

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Подходит для: отмены абонемента в тренажерный зал

Всего за шесть лет Classpass произвел революцию в индустрии фитнеса, предоставив вам доступный доступ к ряду занятий, так что вы можете смешивать свои занятия, не платя надбавки. .Благодаря непревзойденному составу студий и тренажерных залов под его весовым поясом, это лучший способ попробовать что-то новое без обязательного членства. Это удобно и во время путешествий, так как вы можете использовать одно и то же приложение для записи уроков в дороге.

Android / iOS, скачать бесплатно; 7-дневная бесплатная пробная версия, цены на классы зависят от местоположения, classpass.com

6 Sweatcoin

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Подходит для: тех, кто нуждается в дополнительной мотивации

Для тех, кто борется с мотивацией, Sweatcoin похож на сержанта-инструктора, который заставляет вас тренироваться.Используя комбинацию акселерометра вашего телефона и GPS, Sweatcoin отслеживает ваши движения и конвертирует ваши ежедневные шаги в цифровую валюту, которую вы можете использовать для покупки гаджетов, одежды и развлечений для фитнеса. Это идеально, пока вы не обнаружите, что избегаете автобусов даже под дождем, просто чтобы заработать еще несколько цифровых центов.

Android / iOS, бесплатно, sweatco.in

7 MyFitnessPal

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Подходит для: планирования питания и управления весом

Любой хороший физик скажет вам, фитнес — это 20-процентные упражнения, 80-процентное питание.И самое большое препятствие на пути к правильному решению — следить за тем, что вы едите. MyFitnessPal решает эту проблему, позволяя вам записывать приемы пищи, которые вы ели в течение дня, и вычислять общее количество калорий по отношению к вашей дневной цели, исходя из вашего идеального целевого веса. Благодаря огромной базе данных, которая постоянно растет, отслеживать потребление так же просто, как искать салат из супермаркета, который вы только что съели, а затем быть шокированным, когда вы обнаружите, что он более калорийный, чем чизбургер, которому вы сопротивлялись.

Android / iOS, бесплатно; премиум-версия стоит от 3,25 фунта стерлингов в месяц, myfitnesspal.com

8 TruBe

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Подходит для: занятий ПК в последнюю минуту

Будучи персональным тренером Uber, TruBe соединит вас с местными физическими упражнениями и специалистами по фитнесу, независимо от того, проводите ли вы одноразовое занятие или продолжаете тренироваться. программа. В нем работают более 300 квалифицированных тренеров, от чемпионов по кикбоксингу до профессиональных артистов балета, все с обзорами и фотографиями.Затем вы решаете, хотите ли вы провести сеанс, не выходя из собственного дома, в офисе, в парке, в отеле или в одном из спортзалов.

Android.iOS, скачать бесплатно; сеансы с оплатой по мере использования различаются по цене, trubeapp.com

9 Strava

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Подходит для: тренировок на свежем воздухе

Одно из фитнес-приложений OG, Strava по-прежнему является основным продуктом для тех, кто хочет следить за своими приключениями на свежем воздухе, особенно если вы склонны хвастаться своим пробегом .Используя GPS на вашем телефоне или умных часах, Strava может точно отслеживать пробежки, циклы и даже плавание на карте, давая вам информацию о пройденном расстоянии и предоставляя простые способы поделиться всем этим в социальных сетях. Конечно, только для поощрения.

Android / iOS, бесплатно; Премиум-услуги начинаются от 1,80 фунтов стерлингов в месяц, strava.com

10 Les Mills по запросу

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Подходит для: занятий физкультурой дома

Если у вас нет времени на занятия Bodypump в местном спортзале, сделайте это дома.Мировой бренд групповых упражнений Les Mills собрал своих фаворитов на платформе по запросу, так что вы никогда не упустите шанс поднять себе пресс. Или оправдание. В приложении доступно более 800 онлайн-тренировок, от 15-минутных быстрых тренировок до часовых тренировок, так что вы можете втиснуться в тренировку и почувствовать себя частью глобального фитнес-сообщества в любое время. И все это без необходимости бороться с кем-либо за запачканный потом коврик для йоги.

iOS / Android, 10-дневная бесплатная пробная версия, 12,95 фунтов стерлингов в месяц после этого, lesmills.com / uk / ondemand

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

5 советов по фитнесу, которые должен прочитать каждый мужчина

Мужской фитнес

Некоторые мужчины могут подумать, что знают все, что касается здоровья и фитнеса, но это не всегда так.Наши 5 советов необходимо прочитать перед тем, как отправиться в спортзал.

Некоторые мужчины могут подумать, что знают все, что касается здоровья и фитнеса, но это не всегда так. Наши 5 советов необходимо прочитать перед тем, как отправиться в спортзал.

В жизни есть определенные факты, которые необходимо знать каждому мужчине или, по крайней мере, их было бы разумно принять во внимание.Здесь мы представляем пять советов по фитнесу, которые все мужчины должны прочитать и, самое главное, применять на практике.

Одно из ключевых различий между мужским и женским телом состоит в том, что мужчины, как правило, менее гибки, чем женщины. Вы можете не думать, что гибкость важна, но это так. Регулярная растяжка мышц поможет вам двигаться более эффективно, а также поможет избежать травм и расслабить мышцы, что, в свою очередь, снизит стресс. Посещение занятий йогой или пилатесом может помочь вам улучшить вашу гибкость.Помните, что, как правило, мужские подколенные сухожилия, плечи и поясница нужно прорабатывать больше, чем другие части тела, поэтому уделяйте этим частям особое внимание во время тренировок на гибкость.

Это может быть что-то вроде клише, но мужчины, как правило, обладают здоровым духом соперничества. Хотя это здорово для вашей мотивации и побуждает вас подтолкнуть себя, это также может привести к проблемам. Например, многие мужчины попадают в ловушку, полагая, что для того, чтобы стать лучше и достичь большего, они должны выполнять все свои упражнения в сверхбыстром темпе.Хотя это верно при выполнении некоторых упражнений, для других это совсем не так.

Возьмем, к примеру, тяжелую атлетику. При медленном подъеме, скажем, в течение 10 секунд в общей сложности, вы увеличиваете время, в течение которого ваши мышцы напряжены, и одновременно увеличиваете кровоток. Это означает, что вы помогаете развивать и увеличивать мышечную массу. Поэтому в следующий раз, когда вы будете тренироваться, помните, что быстрее — не всегда лучше — найдите время, чтобы выяснить, с какой скоростью вы должны работать для каждого отдельного упражнения.

В большинстве случаев может показаться, что мужчины ужасны, если придерживаются одного и того же режима фитнеса. Если это звучит знакомо, возможно, вам нужно изучить новые способы улучшить свою физическую форму. Выполнение различных видов фитнеса означает, что вы прорабатываете разные части тела и тем самым улучшаете свои основные силы, гибкость и равновесие. Набраться смелости, чтобы пробовать что-то новое, — одно из самых больших препятствий, с которыми сталкивается большинство мужчин, когда дело доходит до различных тренировок. Но если вам не нравится ходить на занятия пилатесом или записываться в боксерский клуб самостоятельно, почему бы не взять с собой друга или попробовать обучающий DVD перед тем, как пойти на занятия.

4

Целостный подход к фитнесу

Еще одна вещь, в которой женщины, кажется, лучше, чем мужчины, — это целостный подход к фитнесу. Это означает, что они занимаются своими фитнес-программами физически, умственно и эмоционально. Такой подход к фитнесу имеет много преимуществ для здоровья, и исследования показывают, что некоторые целостные методы тренировки могут улучшить физическую форму. Одним из других преимуществ целостного подхода к фитнесу является то, что вы можете снизить уровень стресса, а также считается, что определенные типы целостных практик, такие как тайцзи, могут улучшить здоровье костей.Итак, чтобы воспользоваться этими и другими преимуществами, изучите некоторые из множества различных холистических методов фитнеса, которые существуют.

Еще один совет по фитнесу, который следует применять мужчинам, — это как следует отдыхать и восстанавливаться между тренировками. Последовательные занятия могут заставить вас чувствовать, что вы делаете лучшее для своего тела, но отсутствие перерыва между тренировками приведет к выгоранию, потере мотивации и, как правило, больше вреда, чем пользы. Кроме того, день отдыха будет означать, что, когда вы снова будете тренироваться, у вас будет больше шансов тренироваться усерднее.В идеале вы должны делать перерыв в тренировках как минимум каждые два-три дня. И следите за тем, чтобы в эти дни отдыха вы не страдали от обезвоживания и не делали ничего слишком напряженного. Если вам действительно сложно ничего не делать в выходные дни, вы можете попробовать несколько тренировок на гибкость.

Наконец, если вы поднимали тяжести или тренировали определенные группы мышц, убедитесь, что вы не тренируете ту же группу мышц снова на следующий день.

5 распространенных ошибок в спортивной одежде, которые делают мужчины

Вы спешите в спортзал .

Это 18:00 … Вы входите, а набито .

Вы буквально должны стоять в очереди, чтобы использовать жим лежа.

Парень, тренирующийся, наконец, заканчивает, встает и уходит, и вот оно….

Его лужица пота на спине осталась для вас, чтобы вы могли потренироваться.

Серьезно?…

Конечно, полотенце решило бы эту проблему.

Но еще один шаг?

Правильная спортивная одежда.

В тренажерном зале нужно соблюдать этикет.

Вдобавок вы встретите знакомых.

Возможных бизнес-возможностей.

Одиноких мужчин, будьте начеку, потому что тренажерные залы — это точки доступа привлекательных женщин.

Дело в том, что тренажерные залы — это социальные центры, и любое общественное место имеет кодекс этикета.

Никто не хочет использовать потные тренажеры после того, как вы сбросили полкилограмма пота во время жима лежа.

Сила первого впечатления применима и в спортзале.

Ношение правильной одежды, подходящего тренировочного снаряжения и соблюдение правил гигиены может иметь огромное значение между приятной тренировкой и 60 минутами страданий.

Что из того, что вы видите в тренажерном зале, вы бы не хотели видеть в тренажерном зале?

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео на YouTube — 5 мозолей от домашних животных в тренажерном зале, которых следует избегать

Нажмите здесь, чтобы посмотреть — 5 вещей, которые мужчинам не следует носить в тренажерном зале

Брюки All Day Every Day (ADED) от Public Rec созданы для максимального комфорта и стиля.Я ношу их в спортзал, и они идеальные штаны для тренировок. Не слишком узкие или свободные, они достаточно стильные, чтобы их можно было носить повсюду.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о идеальных брюках на каждый день

# 1 Носите влагоотводящую одежду

Когда вы потеете в тренажерном зале, сохраняйте прохладу и комфорт в влагоотводящей одежде .

Одежда для тренировок предназначена для отвода пота от тела.Носите спортивную футболку, которая предназначена для отвода пота от тела на внешнюю поверхность.

Водоотводящие или функциональные ткани обычно изготавливаются из смесей полиэстера и лайкры. Они стоят больше, чем ваша обычная хлопковая футболка, но прослужат дольше, быстрее высохнут и обеспечат вам комфорт на протяжении всей тренировки.

Не совершайте ошибку, надевая толстые хлопковые футболки, они имеют тенденцию удерживать влагу, делая ваши тренировки неудобными.Джинсовые шорты вызовут натирания, их лучше избегать в тренажерном зале.

Выбирайте синтетические материалы, такие как лайкра и полиэстер, которые созданы для комфорта во время тренировок.

Не забудьте взять с собой полотенце.

# 2 Носите одежду, которая действительно подходит

Вы не поверите, но слишком большая спортивная одежда функционально хуже носить в спортзале.

Слишком свободная одежда будет:

• Ограничьте движение
• Сделай так, чтобы ты выглядел меньше, чем ты есть

Если у вас размер «M», не носите «XL» — вы не будете выглядеть больше.

Выбирайте материалы (например, смесь нейлона и эластана) и подгонку, которые обеспечивают свободу движений. Небольшой процент спандекса обеспечивает больший диапазон движений во время упражнений и обеспечивает очень удобную посадку , но не слишком тугую.

Более приталенная одежда также придаст вам большей эстетической привлекательности. Покажите немного эти новогодние решения. Гордитесь тем фактом, что вы потратили часы, поработали и потели. Однако избегайте струнных баков 😉

Забота о себе — это не суета, это здравомыслие!

# 3 Прекратите носить одеколон / аромат в тренажерном зале

Когда мужчины носят одеколон, они обычно либо все, либо ничего.

5-10 спреев для тренировки в спортзале? Забудь об этом! Вы идете в спортзал, а не в ночной клуб.

Если ваш парфюм сильный, это может сильно раздражать окружающих. Не говоря уже о том, что вы тратите хороший одеколон, так как вам все равно придется принять душ после тренировки.

Ароматы обычно остаются и уносятся в закрытых помещениях, например в вашем местном спортзале. Пот, пропитанный духами, скорее всего, вызывает головные боли во время занятий в тренажерном зале. Это невнимательно, особенно для женщин с более сильным и чувствительным обонянием.

Обязательно стирайте спортивную одежду ежедневно. Этого достаточно для хорошей гигиены в тренажерном зале.

Единственный аромат, который вам следует носить в тренажерном зале, — это Eau de Sweat.

# 4 Не носите вьетнамки

Обувь, которую вы выбираете для тренировки, должна обеспечивать надлежащую поддержку и защиту ваших ног. .

Ношение подходящей обуви фактически снижает риск травм и улучшает вашу физическую работоспособность.

В тренажерном зале вы должны быть в шлепанцах или сандалиях только после тренировки. В раздевалке.

Иногда вы увидите, как кто-то бегает на беговой дорожке или готовит тяжелый подход на тренажере для приседаний в сандалиях с открытыми носками или, что еще хуже, в шлепанцах. Это просто случайность, ожидающая своего часа.

Я не имею в виду, что от ношения обуви будет меньше боли, если вы уроните на ногу тяжелый груз. Ношение подходящей обуви обеспечивает сцепление и предотвращает скольжение.

Выбирайте обувь, обеспечивающую поддержку, необходимую для тренировки по вашему выбору. Убедитесь, что они вам подходят.

Вьетнамки уместны на пляже, а не в спортзале .

Наденьте подходящую спортивную обувь, прежде чем руководство будет вынуждено попросить вас уйти!

Снятие обуви и тренировка в носках тоже непростительны. У вас появятся волдыри и, возможно, вы причините ненужный дискомфорт другим посетителям тренажерного зала.

Будьте внимательны к персоналу спортзала и избегайте тренировок в той же обуви, которую вы носите на открытом воздухе. Не приносите грязь, песок и грязь снаружи в тренажерный зал.

# 5 Оставь украшения дома

Не только украшения не нужны в спортзале — это небезопасно.

У вас может быть один аксессуар, который вы никогда не снимете. У меня обручальное кольцо.

Независимо от того, носите ли вы цепи, часы, браслеты или кольцо, вы рискуете повредить ювелирные изделия, ударив металл по металлу или зацепив его за машину.

Вы можете потенциально повредить свои украшения , не снимая их во время тренировки.

Ношение колец при поднятии тяжестей может привести к появлению царапин на кольце, искажению его формы и дискомфорту для пальцев.

Вдобавок пот может вступить в реакцию с металлом и вызвать аллергическую реакцию.

Возьмите за привычку снимать украшения и хранить их в шкафчике или оставлять дома перед тренировкой.

Брюки All Day Every Day (ADED) от Public Rec созданы для максимального комфорта и стиля.Я ношу их в спортзал, и это идеальные брюки для тренировок. Не слишком узкие или свободные, они достаточно стильные, чтобы их можно было носить повсюду.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о идеальных брюках на каждый день