Тренировка для сушки: Тренировки на сушку тела: программа на неделю

Содержание

Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит

Основная цель: сжигание жира
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 6
Необходимое оборудование: тренажеры, гантели, штанга, EZ-штанга
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Даг Лоуренсон

Эта интенсивная программа тренировок направленна специально на сушку тела. Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц.

Программа тренировок для сушки тела в первую очередь предназначена для людей, желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм. Но она также может быть полезна и для спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

В данной программе каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю по схеме: 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Для эффективной сушки вы должны за каждую тренировку сжигать максимальное количество калорий. Для этого в программе используются подходы по 12-15 повторений и короткий отдых в 30 секунд. В первом подходе берется максимальный вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторов. В дальнейших подходах вам, возможно, придется снизить рабочий вес на несколько килограмм. Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц.

Важной составляющей каждой программы для похудения являются кардиотренировки. Оптимальными являются легкие аэробные тренировки два раза в день: утром и вечером. Выполнять их лучше по 30 минут утром перед завтраком и за 2-3 часа до сна, но никак не перед основной силовой тренировкой, так как это значительно снизит ее эффективность.

Питание и добавки

Ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки.

В первую очередь ограничьте поступление калорий. Сжигание жиров происходит только тогда, когда организм тратит больше калорий чем получает. Большинству мужчин для похудения нужно употреблять 2000-2300 ккал в день. Если сомневаетесь, то воспользуйтесь калькулятором нормы калорий и отнимите от полученного значения 10%. Так вы получите примерное количество калорий, необходимых для сушки.

Следите за своевременным поступлением белков в организм. Без них вы рискуете потерять не только жировые отложения, но и набранную непосильным трудом мышечную массу. Старайтесь принимать пищу богатую белком как можно чаще. Суточный прием протеина должен составлять порядка 2 г на килограмм массы тела (или 30% от общего потребления калорий). Таким образом оптимальным будет считаться прием 30-40 г белка каждые 2-3 часа. Для удовлетворения потребностей организма в белке рекомендуется использовать сывороточный протеин, такой как Gold Standard 100% Whey или Syntha-6.

Старайтесь снизить потребление углеводов до 40-60 г в сутки (10-20% от общей калорийности пищи). Это заставит организм использовать жировые отложения в качестве топлива на протяжении всего дня. Научившись эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива, организм осознает наличие обильных запасов такого топлива внутри себя. Это так же снизит потерю чистой мышечной массы.

На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление в достаточном количестве жиров, плюс сокращение приема углеводов, заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива. Используйте различные источники жиров и не забывайте принимать полезные жирные кислоты омега-3.

Чтобы помочь организму справиться с высокой нагрузкой от такой интенсивной программы тренировок с пищей должно поступать большое количество витаминов и минералов. Чего весьма сложно достичь при ограниченной диете. Поэтому крайне рекомендуется принимать витаминный комплекс для спортсменов, такой как Opti-Men.

Дополнительно на вооружение можно взять предтренировочный комплекс, например, NO-Xplode. Он повышает выносливость и силу, что поможет вам тренироваться намного эффективней. А для восстановления после тренировки лучше использовать препараты с глютамином, как CellMass.

Примечания к программе

  • Программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха.
  • Длительность программы: в зависимости от ваших потребностей в снижении веса — от 4 до 12 недель.
  • Отдых между подходами: 30 секунд.
  • Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка и растяжка целевых групп мышц.
  • Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Первую — утром перед завтраком, вторую — вечером, за 2-3 часа до сна. В общей сложности кардиотренировки должны длиться 1 час.

Программа сушки

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 25 повторений

4

подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Средство для сушки и похудения! Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!

Предтренировочный комплекс. Для экстремального уровня энергии и интенсивности.

Читайте также

Упражнения для сушки тела для девушек: подборка для тренажерного зала

В отличие от мужчин, женщины крайне редко являются обладательницами выдающегося или хоть сколько-нибудь значимого объема мышц. Поэтому в период сушки тела девушкам рекомендуется включать в тренировки базовые упражнения, для поддержания необходимого мышечного объема.

Во избежание приступов головокружения и слабости во время тренировок можно принимать за 20 минут до них 15-20 мл L-карнитина. Еще один несомненный плюс этого препарата – это увеличение количества сжигаемых калорий во время упражнений.

Итак, давайте разберём, какие же упражнения для сушки тела для девушек будут наиболее эффективны и как их грамотно внедрить в своей тренировочный процесс. Подробное описание техникик выполнения каждого из приведённых ниже упражнений вы можете в разделе кроссфит упражнения.

Кардио-нагрузки

Кардио-тренировки – обязательный элемент процесса сушки. Бег или ходьба на беговой дорожке, велотренажер, ходьба не степпере или эллипсе – это лучшие варианты кардио-упражнений для сушки тела для девушек. Приблизительный расход энергии во время подобной нагрузки равняется 600-700 калорий в час, что позволяет с легкостью создать необходимый для сброса лишнего веса дефицит калорий.

Кардио можно делать в качестве отдельной тренировки, а можно объединить с силовой тренировкой, делая 30-60 минут ходьбы на беговой дорожке или работы на велотренажере до или после основной тренировки. Это отлично подготовит сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат к продуктивным тренировкам и сильно усилит процессы липолиза.

Рекомендуем сфокусировать на основных с точки зрения сжигания калорий. В таблице представлены данные за час тренировки.

Упражнения 90 кг 80 кг 70 кг 60 кг
50 кг
Ходьба до 4 км/ч 167 150 132 113 97
Быстрая ходьба 6 км/ч 276 247 218 187 160
Бег 8 км/ч 595 535 479 422 362
Прыжки через скакалку 695 617 540 463 386
Берпи (от 7 в минуту) 1201 1080 972 880 775

Упражнения с дополнительным отягощением

Не менее важны для девушек в процессе сушки тела упражнения, выполняемые в тренажерном зале. Они не только расходуют большое количество калорий (до 450 калорий в час), но и помогают поддерживать мышцы в тонусе. Ниже мы рассмотрим несколько базовых упражнений, которые помогут нам справиться с обеими этими задачами: создать энергетический дефицит и не растерять драгоценную мышечную ткань.

Изначально приступать к выполнению этих упражнений следует с использованием минимального отягощения, а для постановки правильной техники, которая обезопасит вас от получения травм, – обратиться к квалифицированному фитнес-инструктору. Если вы хотите достичь серьезного прогресса, тренировки с отягощением должны носить регулярный характер – не менее 2-3 раз в неделю.

Упражнения для плеч и рук

Для плечей и рук полезны такие упражнения:

Эти упражнения приведут в форму дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, не перегружая при этом локтевые суставы и связки.

Упражнения для груди

Для мышц груди попробуйте следующие:

В зависимости от угла наклона скамьи изменяется и акцент нагрузки. Чем больше наклонена скамья, тем больше работают верхние отделы грудных мышц, на горизонтальной скамье больше нагружаются внешняя часть груди, на скамьях с отрицательным наклоном (вниз головой) работает нижняя часть груди.

Упражнения для спины

Упражнения для спины:

Подобное сочетание вертикальных и горизонтальных тяг позволит проработать весь массив мышц спины, не создавая при этом лишней осевой нагрузки на позвоночник. Развитая мускулатура спины позволит девушкам подчеркнуть атлетический силуэт верхней половины тела.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса:

Комплексно нагружая верхний и нижний отделы прямой мышцы живота, Вы быстро приведет в форму мышцы брюшного пресса, что в сочетании с плоским животом будет выглядеть очень выигрышно. Не забывайте делать упражнение вакуум, это единственное упражнение, способное сжечь лишний висцеральный жир и уменьшить объем талии.

Упражнения для ног и ягодиц

Для ног и ягодиц подойдут следующие упражнения:

Это базовые упражнения, позволяющие нагрузить квадрицепс, приводящие мышцы бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы, что позволит придать мышцам нижней половины тела тонус, легкость и подтянутый внешний вид.

Функциональные упражнения

Большинство кроссфит упражнений сочетают в себе элементы аэробной и анаэробной работы, что позволяет увеличить энергозатраты во время тренировок (до 800 калорий в час), разогнать метаболизм, комплексно нагрузить все крупные мышечные группы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Наиболее распространенные упражнения для сушки тела, которые подойдут для девушек:

Экспериментируйте, объединяйте разные упражнения в один комплекс, задавайте количество подходов, повторений, раундов или время выполнения комплекса, прислушивайтесь к своему организму, и тогда Вы сможете построить идеально сбалансированный тренировочный план, с помощью которого Вы сможете достигнуть поставленных спортивных целей за минимальные сроки.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Самая эффективная тренировка на сушку | Арсений Ким

Сушка тела — это сочетание принципов питания и тренировок

Сушка тела — это сочетание принципов питания и тренировок

Давайте сразу оговоримся, что сушка не равняется похудению. Точнее — это не одно и то же.

Многие фитнес-блогеры и не самые компетентные тренеры активно эксплуатируют разные термины, не сильно вдаваясь в их смысл, а ориентируясь только на маркетинг.

Для похудения нам достаточно просто снизить свою калорийность питания. Тут работает отличное правило «ПНЖ» — «поменьше надо жрать».

Но, в таком случае, забудьте об эстетичном теле.

Вместе с водой и жиром, вы будете терять и мышцы, в любом случае.

Как следствие — то, что сегодня модно называть skinny fat, то есть худой, но обрюзгший человек. Зрелище — так себе и про здоровье и гармонию тут ни слова.

Качественный рельеф можно сделать на ближайшей спортивной площадке

Качественный рельеф можно сделать на ближайшей спортивной площадке

А что же такое сушка?

Сушка — это здоровое и единственно правильное снижение массы тела, когда мы уменьшаем процент подкожного жира, при этом наращивая, или хотя бы не теряя, мышечную массу, сочетая правильное питание и активные тренеровки.

Изначально термин перебрался в обиход диетологов из бодибилдинга. Сушкой на сленге «качков» называли подготовку к соревнованиям, когда надо было сделать максимально эстетический, сухой внешний вид.

Поэтому сегодня сушку условно разделяют на профессиональную и перманентную.

Схемы сушки спортсменов мы обсуждать не будем, а вот способ помочь стать рельефнее атлетам-любителям я с радостью вам расскажу.

Мои три аспекта сухой и рельефной формы: тренировки, питание и сон.

Про пищу и ночной режим я уже рассказывал. Советую изучить мои статьи о сне и питании. А сегодня поговорим о тренировках.
Пробуйте разные виды активности

Пробуйте разные виды активности

Идеальная тренировка на рельеф

Лучший вариант для снижения процента подкожного жира — высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ).

Таких тренировок придумано великое множество и главная их особенность — чередование высокой и низкой интенсивности упражнений.

Такой тренинг не только палит больше калорий, чем силовые упражнения или монотонное кардио, но и воздействует на гормональную систему человека, ускоряя процессы жиросжигания и позволяет терять жир даже после тренировки.

Существуют различные варианты интервалов, например, 45 секунд работы и 15 отдыха и так далее для каждого упражнения из серии.

Тренировка, которую я сегодня покажу, в моем случае, предполагает чередование 6 упражнений, по минуте каждое и без отдыха.

Вы выбираете режим интенсивности под свои навыки, возможности и выносливость.

Погнали!

Начинаем со скакалки

Начинаем со скакалки

Чередуем кардио и силовые упражнения, а именно:

  • Скакалка
  • Берпи выход с силой
  • Скакалка
  • Челночный бег на 20 метров
  • Скакалка
  • Берпи выпрыгивания
Совмещаем берпи с «выходом на две»

Совмещаем берпи с «выходом на две»

Вы можете самостоятельно усложнять задачу, делая, к примеру, двойную скакалку, увеличивая скорость или интенсивность упражнений, меняя амплитуду выполнения.

ВИИТ — тот случай, когда вам не нужен тренажерный зал, а все инструменты для прогресса у вас под рукой и регулируются вами самостоятельно.

Челночный бег

Челночный бег

Не забывайте про разминку перед тренировкой и следите за дыханием!

Прогрессируйте постепенно, не спешите и делайте тренировки качественно.

Интенсивность прыжков и амплитуду варьируйте по уровню подготовки

Интенсивность прыжков и амплитуду варьируйте по уровню подготовки

Вот мы сделали один круг.

Таких я делаю 3-4 по самочувствию и настроению.

Советую вам выбирать количество кругов по своему уровню подготовки и изменять в ходе прогресса.

Упражнения я делаю 1, максимум 2 раза в неделю.

Отличный способ за 30-40 минут сделать прекрасный вклад в свой рельеф, силу, выносливость и здоровье.

Попробуйте сделать такую тренировку и обязательно напишите в комментариях как вам!

— Упражнения для «сушки»

После выхода фильма 300 спартанцев основной целью многих мужчин в спортзалах стало уменьшение мышечной массы с целью добиться большей рельефности.
К сожалению, достичь этого не так и просто, особенно если вы новичок в фитнесе. Для перестройки тела вам нужно использовать улучшенные программы тренировок.
Упражнения, используемые для тренировки актеров в фильме 300 спартанцев, были взяты как раз из такой программы. И если правильное построение тела – ваша основная цель, то вам определенно нужно подумать об этих упражнениях.

Что такое упражнения для «сушки» мышц


Упражнения для «сушки» мышц – это комплекс упражнений с использованием тяжестей, предназначенный для того, чтобы убрать лишний гликоген из вашего тела.

Гликоген в мышцах выполняет роль хранилища углеводородов в вашем теле, и именно он дает энергию для физических упражнений. Когда в организме его не хватает, вы физически не сможете продолжать выполнять упражнения, и тело истощается.

Уменьшение гликогена подойдет тем, кто хочет иметь «сухую» мышечную массу. Однако нужно заметить, что если вы выполняете комплекс упражнений и соблюдаете требуемую диету, то можно нарушить способность мышц поглощать питательные вещества, из-за чего ваши мышцы будут полнее, поскольку все равно будут сохранять больше гликогена, чем требуется.

Кроме того, прием большого количества пищи сразу после физических нагрузок немедленно вызовет анаболическую реакцию. Если питание у вас запланировано правильно, то вы не будете наблюдать сильного дискомфорта, поскольку большинство калорий предназначаются для восстановления и роста мышц.

Как выполнять упражнения для усушки мышц


Для выполнения комплекса упражнений для «сушки» мышц нужно познакомиться с т.н. круговой программой занятий.
В сущности, вы будете переходить от одного упражнения к другому практически без перерыва между ними.
За подход нужно выполнять 15-20 повторов, поэтому и поднимаемый вес должен быть поменьше, чем обычно.

Как правило, чем меньше углеводов у вас в пище, тем меньше вам нужно выполнять упражнений, чтобы очистить мышцы от гликогена. Поэтому, если вы уже придерживаетесь диеты с малым количеством углеводов, вам нужно выполнять только один или два цикла упражнений, а если вы регулярно потребляете большое количество углеводов, то и циклов будет больше.

Большинство людей будут выполнять полный цикл упражнений по 4-5 раз. Однако если вы почувствуете переутомление, то нужно сразу же прекратить выполнение упражнений.
Если вы зайдете слишком далеко, то в мышцах задержится определенное количество энзимов, вызывающих дополнительную компенсацию гликогена в организме, что, как вы понимаете, это перечеркнет все ваши усилия, направленные на избавление мышечной массы от гликогена.

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете использовать:

Тренировка ног


• Жим ногами
• Сгибание ног
• Подъем на носки
• Разгибание ног
• Сгибание ног сидя
• Подъем икроножных сидя
• Приседания с тяжестями
• Сгибание ног стоя
• Подъем на носки с гантелей

Тренировка рук, мышц груди и пресса


• Подъем гантелей лежа на спине
• Гребная тяга, тросовая
• Жим тяги от плеч
• Тяга вниз
• Обратные скручивания
• Наклонная скамья для жима
• Тяга с узкой хваткой
• Дельта-машина
• Тяга вниз
• Жим лежа с узким хватом
• Подъем гантелей сидя
• Тренажер для брюшного пресса
• Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
• Подъем штанги руками к подбородку
• Силовой тренажер для разгибания рук над головой
• Сгибание рук без вращения рук, молоты
• Тренировка мышц пресса на мяче

Большинство людей предпочитают выполнять данный комплекс упражнений по пятницам, чтобы они могли начать углеводную диету с пятницы и субботы.

Рацион питания


Поскольку во время упражнений вы уменьшаете количество гликогена (и соответственно энергии) в организме, то очень важно как можно быстрее восстановиться нужное количество питательных веществ.

Рекомендуем потреблять 5-7 граммов углеводов на фунт(450 грамм) массы тела. Таким образом, если ваш вес составляет 80 килограммов, то вам нужно потреблять 3500-4900 калорий только от углеводов в тот же день, когда вы выполняли комплекс упражнений, а также на следующий день.

Во время питания нужно свести к минимуму потребление жиров, поскольку дополнительные жиры будут только увеличивать массу. Нет ничего плохого, если вы будете употреблять немного жиров наряду с углеводами, но определенно старайтесь избегать пищу, в которой много жиров.

При выборе углеводной диеты, старайтесь придерживаться продуктов, богатых крахмалом, а не фруктов и овощей, богатых кукурузным сиропом (род глюкозы), который впоследствии превращается в «плохой» жир.

Крахмал намного лучше помогает заполнить мышцы гликогеном, который будет лучше усваиваться организмом. Кроме того, так как вам потребуется принимать пищу в больших количествах, то избегайте крупных источников углеводов (овсянка, воздушная кукуруза, рисовые лепешки или овощи).

Подходящим вариантом являются сладкие знаки, рогалики, хлеб, паста, рис, оладьи и некоторые сладости, в которых основным ингредиентом является сахароза. Не забывайте о том, что количество протеина, которое вы должны принимать в эти дни не должно превышать одного грамма на фунт(450 грамм) массы тела и только из нежирных источников.

После такой диеты у вас, возможно, появиться немного лишнего веса из-за излишнего содержания воды в организме, однако это уйдет через 1-2 дня. На следующей неделе вы почувствуете прилив энергии после упражнений, поскольку ваши мышцы полны энергией.

Как часто выполнять данный комплекс упражнений решать только вам. Одни люди делают это раз в неделю, другие раз-два в месяц. Во время выполнения данного комплекса упражнений можно использовать как диету, направленную на снижение общей массы тела, так и диету, направленную на увеличение мышечной массы.

Но нужно заметить, что лучше всего это работает с использованием второго варианта, поскольку данный вид диеты направлен на использование большого количества углеводов. Таким образом, вы можете ежедневно есть столько много углеводов, что у вас будет много времени для упражнений.

В качестве заключения
Если хотите испытать новый способ улучшения роста и увеличения размеров своих мышц, то можете воспользоваться данным комплексом упражнений. Это не так просто, однако результат стоит потраченных усилий и времени.

*Мы приветствуем распространение наших материалов, но только при указании гипер ссылки на Молодёжный портал Xage.Ru

А как вы обычно «сушитесь» ?

Программа тренировок для сушки | Tренинги

Программа тренировок для сушки в первую очередь предлагается для бодибилдеров. Наибольшую популярность эта программа получила после выхода на экран фильма «300 спартанцев». И многие мужчины в тренажерных залах стали добиваться увеличение рельефности. Я хочу рассказать вам более подробно об этой программе.

Содержание

Программа тренировок

Эта программа предназначена для людей уже долгое время занимающихся бодибилдингом. Если же ваш стаж в данном виде спорта еще очень мал – я бы не рекомендовал выполнять данную тренировку. Так как во время работы на рельеф вы можете потерять некоторое количество мышечной массы.

Программа сушки тела придаст форму только имеющимся мышцам. Во время выполнения тренировки − мышцы расти не будут. 

Во время проработки рельефа используется большее количество упражнений и повторов (10-15), чем при обычной тренировке. А также очень активно используются памп-подходы – это означает, что в конце упражнения необходимо сделать 25-40 раз (в зависимости от программы) упражнения с меньшим весом.
При большом количестве повторов и наиболее интенсивной тренировке, организм потратит больше калорий, а также использует значительное количество жирных кислот.
Существует множество различных программ тренировок для получения хорошего рельефа, однако мы рассмотрим самый действенный. Для получения рельефа необходимо выполнять около 12-15 повторений предложенных упражнений. В этой программе нужно тренировать каждую группу мышц по 1 разу в неделю, как и при программе набора массы, только количества упражнений будет больше. При выполнении упражнения нужно выдерживать паузу в 1,5- 2 минуты. Количество подходов – по 3 подхода в каждом упражнении.
Приступая к выполнению программы, я хочу, чтобы вы знали:

  • Эту программу выполняйте аккуратно, без фанатизма. Иначе перезагрузите организм.
  • Не стоит гнаться за весом, однако и выполнять все упражнения с маленькими весами тоже делать не стоит.

Выполняя программу будет полезно ознакомиться с упражнениями для мышц ног, плечей, грудных мышц, мышц трицепса и бицепса, мышц спины.

Отзывы по программе

  • Все отлично работает, а тот у кого не получается, ему просто не хватает упорства (под упорством я понимаю регулярность проделывания упражнения (-ий))
  • Программа действительно работает. Мне удалось за 3 месяца хорошо «подсушиться». Спасибо этой программе!

Видео

Скручивания с поворотом

Кроссоверы на верхнем блоке

Французский жим лежа

Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

программа для тренировки на сушке :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Прежде всего, не забывайте: сушка тела для мужчин и женщин — не просто похудение! Это уменьшение до минимума процента жира и воды в организме человека, имеющего хорошую мышечную массу. То есть, кто давно не занимался фитнесом, и хочет >, остаются за бортом.

Альберт Резников, персональный тренер по фитнесу, победитель и призер соревнований по бодибилдингу. — Для тех, кто соревнуется по весовым категориям: боксеров, борцов, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров. За подготовительный цикл они проделывают большую тренировочную работу с отягощениями, придерживаются соответствующего рациона питания. На этой программе тренировок они набирают мышечную массу для увеличения силы. Но вместе с ней неизбежно > жир и вода, просто потому что мышечная масса большая, больше природной. В итоге, допустим, соревновательная категория у спортсмена него до 72 кг, или до 83 кг, а он весит 75 кг, или 86 кг. Что делать? Сушиться! Сгонять жир и воду до минимума>>.

Другое применение сушки — в соревновательном фитнесе и бодибилдинге. На подиуме атлет должен показать тщательную проработку всех мышц, крупных и мелких, в определенных позах. Чтобы их было видно, на время соревнований подкожный жир и воду следует убрать.

Как правильно высушить тело от жира?

>.

А вот слегка подсушиться для рельефа мышц, не выходя за рамки физиологических норм, может любой занимающийся фитнесом.

Дмитрий Лапкин, персональный тренер, спортивный директор клуба Fit&Well. — Если человек просто полный, то ему нужна программа для похудения и укрепления мышц, и за месяц до Нового Года реально достичь заметного результата. А сушка — это способ прорисовать мускулы. Она строится так, чтобы не потерять мышечную силу и объемы>>.

Здоровая сушка тела для мужчин и женщин — комплекс из программы питания и упражнений в тренажерном зале или в домашних условиях. Про диету и питание на сушке для мужчин и женщин мы подробно рассказывали тут. Сегодня сосредоточимся на тренировках.

Как правильно строить тренировки для сушки тела?

Бытует мнение, что на сушке достаточно увеличить в тренинге долю кардио в тренинге.

>.

Как этого добиться?

  • Проводите силовые тренировки 3-5 раз в неделю.
  • Уменьшите рабочие веса на 20-50% и увеличьте количество повторений в подходе до 15-20, если вы тренировались на 6-12 повторений. >. Многоповторный тренинг действует на кровообращение почти как кардио: кровь обогащается кислородом, ускоряется ее движение по сосудам, включая мелкие капилляры, за счет этого ускоряется обмен веществ. Как результат сгорает больше жира и эффективнее выводится лишняя вода. При этом повышать скорость выполнения упражнений не надо!
  • Делайте больше многосуставных упражнений на большие группы мышц, так как они сжигают больше калорий. >, на котором подтягивать и отжиматься сможет любой человек, так как он компенсирует часть вашего веса>>. За счет многосуставных упражнений можно сократить силовую тренировку и освободить время для дополнительного кардио.
  • Включайте в тренировку суперсеты (суперсерии) — выполнение двух упражнений на мышцы-антагонисты без отдыха. Например, подтягивания для мышц спины и жим штанги или гантелей лежа для грудных мышц. Приседания (работает в основном квадрицепс) и сгибание ног лежа на животе. Таких пар можно придумать очень много.
  • Делайте комплексные сеты. Они строятся по тому же принципу, что и суперсеты: 2 упражнения без отдыха. Но не на мышцы-антагонисты, а на одну группу мышц. Если взять примеры выше, то после подтягиваний должны идти тяга гантели в наклоне — оба упражнения на спину. После жима лежа — отжимания (оба упражнения на грудь). После приседаний — жим ногами в тренажере (оба упражнения на квадрицепс и ягодицы). И так далее.
  • Проводите кардиотренировки по 30-40 минут 3-6 раз в неделю. >.
  • Интервальные тренировки также допускаются в качестве кардио. >. Напомним, что ВИИТ — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где пульс чередуется от 60 до 90% от максимального. НИИТ, соответственно, низкоинтенсивная интервальная тренировка, в которой пульс не поднимается выше 75-80%, чередуясь с 55-60% от максимального.

Как проводить тренировки для сушки тела в домашних условиях?

Для этого нужны наборные гантели или несколько пар неразборных. Если есть штанга, турник, брусья, раздвижки для отжиманий — тоже используйте, но это не обязательно.

>, — говорит Дмитрий Лапкин. Эксперт рекомендует придерживаться следующего графика.

  • Понедельник — отдых. Этот день часто самый загруженный по работе, поэтому предлагаю не загружать его еще и тренингом.
  • Вторник, четверг, суббота – круговая тренировка.
  • Среда, пятница, воскресенье – кардиотренировка или НИИТ.

Если 6 раз в неделю тренироваться слишком тяжело, то в пятницу тоже сделайте отдых. Как правило, это довольно тяжелый день, так как к нему вы уже устаете на работе.

Внимание: отдых между подходами и упражнениями не делаем! Только минимальный по необходимости: перемещение между снарядами, сборку гантелей и т.п. Отдых между кругами 1 минута. При этом не спешите, движения в упражнениях должны быть размеренными, без рывков. Следите за техникой.

Каждый круг повторите 3-5 раз. На практике это выглядит так: первый круг 1 — 1 минута отдыха — второй круг — 1 минута отдыха — первый круг — 1 минута отдыха — второй круг — 1 минута отдыха — первый круг — 1 минута отдыха — второй круг — закончили.

Круговая тренировка для дома

Для мужчин Для женщин
Круг 1

Приседания с гантелями или штангой

25 повторов

Выпады с гантелями

15 повторов на каждую ногу

Подтягивания на турнике к груди

или тяга гантелей в наклоне

15 повторов

Тяга гантелей к груди в наклоне

или подтягивания на низкой перекладине

15 повторов

Отжимания на брусьях или раздвижках

15 повторов

Отжимания от пола

12-15 повторов

Скручивания на полу

(поднимайте одновременно голову и согнутые ноги)

20 повторов

Скручивания на полу

(поднимайте одновременно голову и согнутые ноги)

20 повторов

Швунг (жим штанги или гантелей от груди вверх стоя)

15 повторов

Швунг (жим штанги или гантелей от груди вверх стоя)

15 повторов

Отдых 1 минута
Круг №2

Подтягивания на турнике средним хватом

или становая тяга гантелей с пола

10 повторов

Становая тяга гантелей с пола

10 повторов

Приседания с гантелями или штангой

25 повторов

Приседания с гантелями или штангой

20 повторов

Отжимания от пола или низкой перекладины

20 повторов

Отжимание от опоры (стул, низкая перекладина)

15 повторов

Подъем прямых ног в висе на турнике

20 повторов

Подъем прямых ног лежа на полу

15-20 повторов

Жим гантелей от плеч вверх стоя

15 повторов

Жим гантелей от плеч вверх сидя на стуле или мяче

15 повторов

Обратные отжимания

20 повторов

Обратные отжимания

15 повторов

Отдых 1 минута

Для тренировок в среду, пятницу и воскресенье желательно иметь дома кардиотренажер или просто бегать/ходить в парке. Чтобы превратить кардио в интервальную тренировку, достаточно добавить ускорения до 75-80% максимального пульса. Ускорения можно делать в произвольном режиме (когда захотели, тогда и повысили темп) 3-4 раза за полчаса. При тренировках в парке прибавлять пульс обычно заставляет рельеф местности, то есть подъемы на маршруте.

В кардиотренажерах есть готовые режимы интервальной тренировки. Такие же тренировки есть в кардиомониторах и приложениях для смартфона (ищутся по словам интервальный бег, интервальные тренировки). Гаджет звуковым сигналом будет вам напоминать, что пора ускориться.

Тренируйтесь по грамотным схемам, и ваша сушка пройдет успешно!

Программа тренировки на сушку для мужчин и девушек

Очень важный момент при сжигании подкожного жира – понять, что нужна не только программа тренировки на сушку. Ключевым фактором является также и правильно подобранная диета. Но это уже совсем другая тема и для другой статьи. В этой будет поднят вопрос конкретно о том, какой должна быть программа тренировки на сушку.

Перед выполнением любой программы необходимо провести десятиминутную разминку. Помните, что после хорошей разминки у вас должны появиться капли пота на лбу. Если этого не произошло, то не прекращайте заниматься.

Для мужчин

Программа тренировки на сушку, описанная ниже, составлена на все семь дней недели. Её нельзя советовать новичкам, так как она предполагает уже наличие умений и определённого уровня физической подготовки.

На каждый день определены тренировки на конкретные группы мышц, также есть и кардиодни. В принципе, их порядок можно менять, но выполнение упражнений именно в той последовательности, которую предлагает программа тренировки на сушку, опробовано в реальной жизни и имеет положительные результаты.

В первый день необходимо проработать грудные мышцы, а также сделать упражнения на мышцы живота. На следующий день нужно прокачать мышцы спины. Программа тренировок на сушку подразумевает выполнение в третий день упражнений на дельтовидные и трапециевидные мышцы. На четвёртый день необходимо немного отдохнуть и можно провести кардиотренировку. В пятый день нужно проработать мышцы ног и сделать упражнения на пресс. На шестой день программа тренировок на сушку подразумевает выполнение упражнений для прокачивания мышц рук. В последний день тренировочной недели сделайте кардиотренировку.

Далее разберём отдельно каждый день и то, из каких конкретных упражнений состоит программа тренировок на сушку для мужчин.

Сразу нужно сказать о том, что бег присутствует в качестве заминки каждый день, кроме тех, в которые выполняются кардиотренировки. Причём он всегда выполняется в конце упражнений. Зачем так? К концу тренировки в организме остаётся меньше углеводов, из которых организм может черпать энергию, следовательно, организм будет получать энергию за счёт сжигания жировых запасов.

Также в качестве кардиотренировок используется простая утренняя пробежка, эффективность которой проверена многими известными атлетами. В организме по утрам наблюдается нехватка углеводов, которые он тратит на функционирование внутренних органов во время сна. Если в этот момент, на голодный желудок, заниматься бегом, то будет автоматически сжигаться жир для получения дополнительной энергии.

При сушке тела стоит увеличить привычное количество повторений. Делайте их от 12 до 15–20 в одном подходе, в зависимости от сложности упражнений. Придерживайтесь этих цифр при выполнении упражнений программы. Количество подходов ориентировочно составляет 3–4. Если тренироваться с учётом таких рекомендаций, то программа тренировок для сушки тела будет способствовать быстрому достижению поставленных целей.

День 1

1. Разведение гантелей лёжа на скамье с наклоном в 30 градусов.

2. Хаммер.

3. Кроссовер. Необходимо выполнить дропсетом. Один подход выполните в два этапа: сначала сделайте повторения — 12-15 раз, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 8-10 раз без отдыха. В каждом из этапов можно менять хват руки, чтобы лучше прочувствовать конкретные участки грудных мышц.

4. Бабочка.

5. Упражнение на пресс, которое вы любите делать.


6. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 2

1. Тяга вертикального блока к груди. При этом не стоит отклонять корпус назад. Попытайтесь сделать так, чтобы спина располагалась вертикально и была прогнутой в своей верхней части.

2. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Не берите большой вес, прочувствуйте каждый сантиметр движения.

3. Тяга горизонтального блока. Можно выполнить как узким хватом, так и широким. Делайте так, как вам будет удобней.

4. Тяга с верхнего блока на прямых руках. Сосредоточьте всё ваше внимание именно на широчайших мышцах спины. Все остальные мышечные группы постарайтесь выключить.

5. Гиперэкстензия.

6. Бег на беговой дорожке в течение 5–10 минут.

День 3

1. Жим гантелей сидя. Выполняется на наклонной лавке, угол поставьте чуть больше 90 градусов.

2. Подъём гантелей перед собой (поочерёдно). В верхней точке необходимо задержать руку на 1–2 секунды и потом не спеша опустить в исходное положение.

3. Разведение гантелей в стороны стоя. Необходимо выполнить дропсетом. Один подход состоит из трёх частей: сначала выполните с весом — 12-15 раз, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 6-8 раз, потом ещё уменьшите вес гантелей на 20% и выполните максимально возможное количество раз без отдыха.

4. Разведение рук в тренажёре «наутилус» (на задний пучок дельтовидных мышц).

5. Шраги с гантелями стоя.

6. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 4

1. Бег с утра 5-10 км, в зависимости от подготовки.

День 5

1. Разгибание ног в блоке. Каждый подход выполните в два этапа: сделайте 12–15 разгибаний, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 6–8 раз.

2. Сгибание ног в блоке. Каждый подход необходимо выполнять в два этапа: сделайте 12–15 сгибаний, снизьте вес на 20% и сделайте ещё 6-8 раз.

3. Приседания в станке Смита. Ноги держите на ширине плеч, можно ещё уже.

4. Выпады с гантелями. Лучше делать их, «шагая» по залу. Нагружайте всегда только ногу, которой шагаете вперёд (переднюю).

5. Выполните любимое упражнение на икроножные мышцы. Можно использовать дропсеты.

6. Упражнение на пресс, которое вы любите делать.

7. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 6

1. Тяга в блоке на бицепс.

2. Подъём на бицепс, лежа на лавочке с углом в 45 градусов. Обратите внимание на супинацию.

3. «Молоток».

4. Подъёмы на бицепс в тренажёре «пюпитр».

5. Разгибания на трицепс в блоке.

6. Французский жим гантелей сидя.

7. Разгибание одной руки в верхнем блоке.

8. Отжимания от пола. Необходимо сделать подходы с максимальным количеством повторений.

9. Бег на беговой дорожке в течение 5-10 минут.

День 7

1. Бег с утра 5-10 км, в зависимости от подготовки.

Данная программа тренировок на сушку для мужчин не предназначена для выполнения дольше чем 30-45 дней, иначе она может истощить организм. Конечно же, нужно понимать всю сложность такого процесса, как сушка тела, для мужчин. Программа тренировок, приведённая выше, может быть изменена, если вы не почувствовали должного эффекта на каких-либо тренировках. Можно попробовать поменять упражнения либо дни местами.

Для женщин

С учётом особенностей женских нагрузок и упражнений предлагается следующая программа тренировок на сушку для девушек. Она предполагает выполнение одних и тех же упражнений три раза в неделю. В ней не разделяются мышцы по группам, как у мужчин, но при этом выполнение такой программы поможет «подсушиться» женщинам в спортивном зале.

Упражнения необходимо выполнять суперсетом, то есть они (из одного пункта) чередуются друг с другом между подходами. Количество подходов во всех случаях — 2-3, количество повторений должно быть не меньше 20–25, а там уже смотрите по своему самочувствию.

1. Чередуйте в подходах следующие упражнения: прыжки на скакалке (около 5 минут) и выполнение скручиваний на пресс.

2. Приседания со штангой, жим ногами в блоке, гиперэкстензия.

3. Тяга вертикального блока, отжимания от пола, тяга горизонтального блока.

4. Бег на беговой дорожке в течение 10 минут.

5. Скручивание на пресс при поднятых ногах.

6. Мёртвая тяга, разведение, а затем и сгибание ног в тренажёре.

7. Рычажная тяга, бабочка, сведение ног в тренажёре.

8. Выпады с гантелями, разгибание ног в тренажёре, скручивания на пресс.

9. Бег на беговой дорожке около 10 минут, время можно изменять в зависимости от оставшихся сил, но желательно не менее 5 мин.

Одна такая тренировка должна занимать примерно 1,30 часа. Вес нужно устанавливать маленький, чтобы у организма хватило сил на все подходы и упражнения программы.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Насколько отвратительно повторно надевать потную тренировочную одежду?

Постирать или повторно носить? Как миллениал-минималист, который любит тренироваться, но ненавидит покупать новую одежду и стирать, я часто задаю себе этот вопрос.

Видите ли, я люблю заниматься спортом почти все дни недели. Но у меня есть всего несколько спортивных бюстгальтеров, три пары шорт и три пары леггинсов, и я обычно стираю только при необходимости. Отсюда загадка, с которой я часто сталкиваюсь, снимая потную одежду. Корзина или вешалка?

Чаще всего я выбираю вариант Б: повторное ношение.Я знаю, что это звучит грубо, но я не заметил каких-либо странных или плохих побочных эффектов — в отношении здоровья или каких-либо других — от этой привычки. Тем не менее, я знаю достаточно о науке, чтобы понять, что то, что я не наблюдал чего-либо отрывочного, не обязательно означает, что что-то отрывочное не происходит.

Итак, чтобы лучше информировать о своем решении, которое принимаю несколько раз в неделю, я попросил их мнение двух экспертов по микробам и дерматолога. Вот что они сказали о науке о поте, о рисках для здоровья повторного ношения одной и той же спортивной одежды и о различных факторах, определяющих, следует ли стирать или надевать повторно.

Давайте поговорим о потом.

У вас есть бактерии, покрывающие все поверхности вашего тела, Филип М. Тиерно младший, доктор философии, профессор микробиологии и патологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Лангоне и автор книги Тайная жизнь микробов , говорит СЕБЕ. Это может показаться отталкивающим, но это множество бактерий, известное как ваша естественная флора, совершенно нормально и помогает бороться с внешними потенциально опасными бактериями.

Когда температура вашего тела начинает повышаться (что происходит при тренировке), потовые железы выделяют пот на кожу, чтобы он испарился и охладил вас.Но сначала пот смешивается с бактериями, которые естественным образом обитают на коже, и поскольку бактерии питаются влагой (помимо прочего), это вызывает размножение бактерий, Келли Рейнольдс, доктор философии, профессор и председатель сообщества по окружающей среде. , и политика в Колледже общественного здравоохранения Цукермана Университета Аризоны, сообщает SELF.

Некоторые из этих естественных бактерий — не все, но некоторые — производят запах по мере роста, объясняет Рейнольдс, поэтому мы обычно связываем пот с запахом тела.Поскольку эти бактерии по большей части составляют ваш естественный микробиом, они не представляют опасности для здоровья при размножении. «Чаще всего это просто неприятно, потому что запах не такой приятный», — говорит Рейнольдс. Когда мы тренируемся, эти бактерии и любой возникающий запах могут передаваться на нашу одежду.

Краткий ответ: это довольно неприятно, но не представляет большой опасности для здоровья большинства людей.

Что касается того, можно ли повторно носить потную одежду, «идеальный ответ общественного здравоохранения — это сказать:« Стирайте одежду между каждым использованием », но это действительно непрактично и, вероятно, не требуется для большинства людей. люди », — говорит Рейнольдс.Существует множество веских причин, по которым вам не следует повторно надевать тренировочную одежду, и есть даже случаи, когда вам определенно не следует использовать , , но для большинства здоровых людей нет серьезных рисков для здоровья от повторного ношения. подвергая себя воздействию бактерий, происходящих из нашего собственного тела. Так что в большинстве случаев можно дважды потеть в одной и той же одежде перед ее стиркой. «Даже три [раза] вы не собираетесь выходить за рамки допустимого», — говорит Тьерно.

Однако большое предостережение заключается в том, что если вы собираетесь снова надевать свою потную одежду, важно в перерывах между использованием повесить ее сушиться, поскольку это ограничит рост бактерий, — говорит Тьерно.По словам Рейнольдса, одна только сушка может сократить до 90 процентов популяции бактерий, которые появляются в вашей одежде. Sill, это означает, что 10 процентов (или более) могут остаться, и из-за того, как быстро могут расти бактерии, «чем выше исходный уровень, с которого вы начинаете, тем быстрее он может увеличиться до действительно большого количества популяций, которые могут представлять риск для здоровья», — говорит Рейнольдс. .

Вот все, что может пойти не так, когда вы повторно наденете тренировочную одежду.

Повторное ношение грязной спортивной одежды не для всех на 100% безопасно.Хотя большинство бактерий, находящихся на нашей коже, довольно безвредны, некоторые типы микробов, включая бактерии стафилококка (вызывающие инфекции Staph, включая MRSA), могут иметь более серьезные последствия для здоровья. К слову, стафилококк обычно не беспокоит население в целом, — говорит Рейнольдс. Фактически, он обычно обнаруживается на коже здоровых людей и в большинстве случаев не вызывает никаких проблем или просто относительно незначительных кожных инфекций, согласно клинике Майо. Но некоторые люди по разным причинам склонны к развитию более серьезных инфекций Staph.И если вы знаете, что это вы (т. Е. У вас есть история инфекций Staph), «я был бы очень бдителен в отношении снижения таких типов воздействия, например, при повторном использовании одежды», — говорит Рейнольдс.

Почему нельзя класть спортивную одежду в сушилку

Стивен Стейнберг | 27 февраля 2017 г.


Нет ничего лучше, чем надеть новую спортивную рубашку или пару штанов для йоги. Они удобные, гладкие, отлично сидят и прекрасно пахнут. Но где-то по ходу дела начинают изнашиваться.Нити обрываются. Посадка расслабляется. Ткань кажется изношенной. Появляется стойкий запах.

Это не естественный жизненный цикл спортивной одежды, штанов для йоги или любой другой спортивной одежды.

Эти вещи начинают ухудшаться из-за несоблюдения инструкций по уходу, что является сюрпризом для большинства людей, потому что они даже не осознают свои Инструкции по стирке и уходу за спортивной одеждой отличаются от обычной повседневной одежды!

Почему сушилки портят спортивную одежду

Сушилки повреждают спортивную одежду двумя способами: из-за чрезмерного нагрева и из-за чрезмерного трения.

Тепло сушилок отлично подходит для максимально быстрой сушки повседневной одежды из хлопка. Однако резинка, спандекс и полиэстер теряют свою форму и форму под воздействием высоких температур сушилки. Это приводит к тому, что одежда со временем теряет свою форму и способность к растяжению.

Помимо теплового повреждения, сушилки подвергают вашу одежду сильному трению при падении. Поскольку резинка, спандекс и полиэстер в вашей спортивной одежде подвержены скатыванию и ослаблению нитей из-за чрезмерного трения, спортивной одежде следует избегать использования сушилки любой ценой.

Итак, как правильно сушить спортивную одежду?

Лучше всего высушить на воздухе спортивную одежду или любую одежду, содержащую эластичные материалы, спандекс или полиэстер. Сушилки позволяют легко сушить одежду на воздухе, но вы также можете просто повесить одежду на душевую штангу. Для штаны для йоги, обычно рекомендуется раскладывать их и переворачивать каждые несколько часов. Большинство стиральных машин имеют цикл отжима в конце стирки, который удаляет большую часть оставшейся воды, поэтому сушка спортивной одежды на воздухе не должна занимать много времени.

Помимо того, что вы не пользуетесь сушилкой, второй по важности совет, чтобы ваша спортивная одежда выглядела новой как можно дольше, — это убедитесь, что вы используете правильный тип стирального порошка.

Вот и все — почему вы никогда не должны сушить спортивную одежду в сушилке и как сушить ее на воздухе! Есть вопросы или предложения? Сообщите нам об этом на нашей странице в Facebook или Twitter!

Ваш гид по тренировкам и фитнесу в колледже

CNN —

График занятий для студентов колледжа может быть непредсказуемым, поэтому тренировка на уроках может быть сложной.

«Как и многие тренеры, на которых я равняюсь, все сводится к дисциплине и распорядку», — говорит личный тренер Anytime Fitness Тайлер Уайт. «Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его».

А если вы исключительно занятой человек, это помогает упростить задачу. «Основы — это фундамент, и они могут очень далеко продвинуть вас», — говорит Уайт. «Вам не нужны ежедневные часовые тренировки с сумасшедшими упражнениями, чтобы добиться прогресса. Последовательная и эффективная тренировка продолжительностью от 20 до 30 минут три дня в неделю может достичь большего, чем люди думают.”

Независимо от того, находитесь ли вы в спортзале кампуса или в общежитии, мы составили список наших любимых принадлежностей для тренировок, которые заставят вас захотеть потренироваться прямо сейчас.

Умные часы Garmin Forerunner 45 (149,99 долларов США; amazon.com и target.com )

Умные часы Garmin Forerunner 45

«Они отлично подходят для отслеживания движения, а благодаря огромному количеству приложений и функций для этих часов вы можете делать так много разных вещей», — говорит Уайт.«Отслеживание тренировок, отслеживание шагов, отслеживание уровня стресса».

Здоровая человеческая кружка весом 21 унция (от 19,95 долларов США; amazon.com )

Amazon

Здоровая человеческая кружка, 21 унция

Важно посещать тренажерный зал, если он входит в стоимость вашего обучения. Взять эту бутылку с водой и пробежаться на беговой дорожке — идеальный вариант для быстрой тренировки.Эта бутылка с водой никуда не годится, и в нашей недавней статье о лучших бутылках с водой 2021 года мы оценили ее как лучшую бюджетную покупку.

Lululemon No-Show Dry Shampoo (34 доллара США; lululemon.com )

Лулулемон

Сухой шампунь Lululemon No-Show

В рамках тестирования сухого шампуня мы обнаружили, что это наш любимый сухой шампунь для использования после тренировки, поскольку он удаляет любые признаки пота и жира.

Native Deodorant (11,97 долларов США, первоначально 15 долларов США; amazon.com )

Amazon

Дезодорант Native

Native, один из наших любимых дезодорантов, не разочаровывает. В нем нет алюминия и парабенов, и вы почувствуете себя достаточно беззаботным, чтобы никогда не беспокоиться о том, что в спортзале или общежитии будет дурно пахнуть, и снова переключитесь на работу, чтобы стать лучшей версией себя.

Sinland Compact Полотенце из микрофибры (16,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Sinland Compact Полотенце из микрофибры

Известно, что полотенца из микрофибры более мягкие, чем их аналоги, и идеально подходят для удаления всех тех масел, которые выходят на поверхность во время тренировки.

Салфетки для снятия макияжа Neutrogena (10,96 долларов США, первоначально 12,99 долларов США; amazon.ком )

Amazon

Neutrogena Салфетки для снятия макияжа

Все эти тренировки могут сделать вашу кожу липкой и неудобной. Использование очищающих салфеток может помочь спасти вашу кожу от прыщей, а также освежить вас и поблагодарить кожу после тренировки.

Jabra Elite Active True Wireless Bluetooth Earbuds (179,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Наушники Jabra Elite Active True Wireless Bluetooth

Мы выбрали лучшие наушники для тренировок. Доказано, что эти устойчивые к поту наушники достаточно удобны, чтобы выдерживать интенсивную тренировку, при этом обеспечивая исключительно высококачественный звук.

Женские кроссовки Gel-Venture 7 Asics (от 48,82 долл. США; amazon.com )

Amazon

Женские кроссовки для бега ASICS Gel-Venture 7

Обувь может улучшить или испортить вашу тренировку и ваши ноги. Эта обувь с самым высоким рейтингом представлена ​​в различных цветовых решениях и имеет дышащую сетку, чтобы ваши ноги могли дышать и меньше потеть.

Майка для тренировок Icyzone Workout (21 доллар.99; amazon.com )

Amazon

Майка для тренировок Icyzone Workout

Эти майки поставляются в виде удобного набора из трех штук. Они сделаны из быстросохнущей ткани, которая сохраняет прохладу и сухость во время тренировок, где бы вы ни находились.

Маленькая спортивная сумка Adidas Diablo (от 19 долларов; amazon.com )

Amazon

Маленькая спортивная сумка Adidas Diablo

Очень важно найти прочную спортивную сумку для всех ваших тренировок.К счастью для вас, Adidas предоставил вам пожизненную гарантию на этот.

Двусторонний коврик Lululemon 5 мм (от 88 долларов; lululemon.com )

Лулулемон

Двусторонний коврик Lululemon 5 мм

Наш выбор лучшего универсального коврика для йоги является обязательным для вашего режима тренировок, где бы вы ни находились. Узнайте больше о том, почему мы считаем, что этот двусторонний коврик отлично стабилизирует ваши руки и ноги.

Bala Workout Band (20 долларов США; athleta.gap.com )

Атлета

Повязки для тренировок Bala

Этот красочный и высококачественный набор лент для тренировок идеально подходит для домашних упражнений.

«Они очень полезны, когда у вас может не быть времени пойти в центр отдыха или тренажерный зал, чтобы потренироваться», — говорит Уайт. «Они недорогие и очень портативные, поэтому вы можете брать их с собой на тренировку в парке или просто в общежитии / квартире.”

So iLL Strength Trainers (22 доллара США; rei.com )

REI

Силовые тренажеры So iLL

Эти силовые тренажеры весом 1 фунт отлично подходят для использования дома или в дороге, чтобы укрепить ваши предплечья, запястья и пальцы. Просто бросьте их в сумку, и вы сможете тренироваться, где бы вы ни находились!

Slam Medicine Balls (25,86 долларов; amazon.ком )

Amazon

Медицинские мячи Slam

Этот набивной мяч быстро станет вашим лучшим другом, от скручиваний пресса до приседаний, со всеми его возможностями.

Скакалка GoxRunx (9,34 доллара США; amazon.com )

Amazon

Скакалка GoxRunx

Сочетание доступности и эффективности в тренировках делает его обязательным к покупке.Прыжки со скакалкой можно делать практически из любого места, и это отличное изделие идеально подходит для занятий на свежем воздухе, в тренажерном зале или в комнате общежития.

Ролик Fitnessery Ab (16,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Ролик для мышц живота Fitnessery

Вы, наверное, знаете поговорку: «У тебя глаза больше, чем живот». То же самое и с этой штуковиной. Конечно, это может выглядеть легко и просто, но когда вы используете это колесо для пресса, ваш пресс будет гореть.Не волнуйтесь, они вас потом поблагодарят.

Стойки для отжиманий со штангой CAP ($ 19,99; amazon.com )

Amazon

Стойка для отжиманий со штангой CAP

Отжимания практически не требуют дополнительного оборудования для выполнения работы. С этой дополнительной помощью стойки обеспечат защиту ваших запястий, помогая задействовать верхнюю часть тела.

Synergee Core Sliders (8 долларов США.95; amazon.com )

Amazon

Слайдеры Synergee Core

Эти ползунки вписываются в любое крошечное пространство общежития и отлично подходят для альпинистов и выпадов.

321 Strong Foam Roller (26,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

321 Пенный валик

Этот поролоновый валик обеспечивает глубокий массаж тканей, улучшая кровоток до и после тренировки.Он идеален как для бегунов, любителей йоги, так и для профессиональных спортсменов.

Gaiam Yoga Block (9,98 долларов США; amazon.com )

Amazon

Блок для йоги Gaiam

Будь то углубление поз йоги или помощь в растяжке, всегда полезно иметь рядом блок для йоги. Блоки для йоги Gaiam бывают самых разных цветов, и их легко протереть.

7 лучших защитных костюмов для тренировок 2020

Фото: Андре Шёнхерр / Getty Images

Я всегда был в довольно тяжелом свитере во время тренировок (или когда поливал еду острым соусом).Ничего клинического в этом нет: независимо от температуры, я довольно легко вспотею, когда у меня повысится пульс, а затем, как правило, требуется много времени, чтобы остыть. Тем не менее, более высокие температуры, конечно, сделают мои и без того потные тренировки еще… более влажными… по очевидным причинам.

За последние несколько лет я написал о множестве различных технических предметов одежды: охлаждающих рубашках, отражающих солнечный свет, носках, отводящих влагу, легких беговых шортах. Многие из этих вещей обещают минимизировать потоотделение и обеспечить воздухопроницаемость, но если вы попробуете столько же снаряжения, сколько я, вы узнаете, что одни бренды верны своему слову, чем другие.Ниже я остановился на семи деталях , которые я считаю не только надежными и удобными, но и лучшими в отводе влаги, быстрой сушке и стабилизации температуры моего тела, чтобы я мог продолжать тренироваться или брать образцы горячими. соус — (относительно) удобно, даже в самых жарких обстоятельствах. Чтобы помочь всем потенциальным покупателям, я также включила женские версии всех продуктов в этот список, которые их предлагают.

Эту рубашку я носил, когда пробирался через 40-километровую тропу через границу из Швейцарии во Францию, и в ней я также ходил на регулярные занятия фитнесом HIIT Orange Theory Fitness (возможно, самые жаркие занятия, которые я когда-либо делал) раньше мне пришлось отказаться от них из-за социального дистанцирования.Да, я писал об этом раньше, и, несомненно, напишу об этом еще раз после этого. Это моя пресловутая тренировочная футболка «необитаемый остров», и не только потому, что этот пресловутый необитаемый остров почти наверняка получит много солнца.

Titan Ultra II настолько легкий, что сначала почти забываешь, что носишь его. Но как только начнется потоотделение, вы обязательно вспомните, что оно есть. Внутренняя часть рубашки оснащена запатентованной системой охлаждения Columbia «omni-freeze zero», которая по сути представляет собой матрицу темных точек, которые, будучи увлажненными потом, помогают улучшить естественный процесс испарительного охлаждения вашего тела, высвобождая избыточное тепло и помогая вам оставаться прохладнее, даже если рубашка помогает оставаться суше.Сетчатая вентиляция отводит это избыточное тепло, а полиэфирная ткань рубашки отводит пот лучше, чем любая другая рубашка, которую я когда-либо использовал — в то время как другие будут промокать к тому времени, когда я закончу тренировку, у этой рубашки будет только неизбежная влажная шея. патч, который я считаю своего рода знаком чести, напоминающим мне, что моя тренировка работает.

Хотя сильное потоотделение чаще связано с упражнениями в теплую погоду, минимизация потоотделения на самом деле гораздо важнее в холод, чем в жару.Например, когда я бегаю в холодную погоду, я полагаюсь на базовые слои, которые сохранят меня в тепле и сухости, потому что любой пот, оставшийся на моей коже, вызовет серьезный озноб, как только я перестану двигаться. Эта облегающая рубашка хорошо впитывается и быстро сохнет; Хотя то, как она прилегает к моим рукам и туловищу, делает ее чем-то вроде второй кожи, высокоэластичная четырехсторонняя эластичная ткань рубашки совсем не ограничивает мои движения и никогда не натирает, как это может сделать немного более свободная одежда. Плотная посадка, что очень важно, также гарантирует, что все капли пота быстро удаляются с моего тела.

Для ясности, это рубашка для бега в холодную погоду (или пеших прогулок, езды на велосипеде или другой средней или высокой интенсивности) тренировки. Это для тепла и сухости, а не для отвода пота в теплую погоду (для этого я указываю вам на рубашку, которая возглавляет этот список).

У меня, по быстрой оценке, восемь пар легких беговых шорт. Но каждый раз, когда температура поднимается выше 70 градусов или около того, я ношу одну из двух пар этих шорт от Джанджи.Технически пятидюймовый, 3 ” в своем названии отсылает к их дизайну: как только ваш шаг открывается, разрез по бокам шорт разделяется, чтобы обеспечить диапазон движений, поэтому они больше похожи на трехдюймовые короткие. . Проще говоря, это лучшие легкие беговые шорты, которые мне еще не удалось найти, и это о чем-то говорит, потому что другие пары, которые все еще находятся в моем шкафу, уже выжили после того, как многие из них износились или были заменены.

Они также отводят пот, как и любые беговые шорты, которые я когда-либо носил.Они сделаны из смеси переработанного полиэстера и эластана и настолько легкие, что кажется, что воздух проходит сквозь вас и вокруг вас. Хотя я действительно меньше потею от талии до верхней части бедра, это кровообращение помогает гарантировать, что это так, и в дни, когда я капаю со лба и шеи, они всегда кажутся сухими. Надежная, но мягкая подкладка означает отсутствие необходимости в нижнем белье, которое также помогает сохранять прохладу, а подкладка, также состоящая из смеси полиэстеров, играет как чемпион. Продуманные детали, такие как небольшой карман на молнии, только добавляют им привлекательности.

Любой парень, который регулярно тренируется или выполняет физическую работу, испытывал дискомфорт от тепла и влаги, скопившихся между ногами и… репродуктивными органами. Я (и другие фанаты) уже отмечали, что фирменный дизайн боксеров Saxx включает тонкие полоски ткани между этими частями тела, предназначенные для уменьшения трения, тепла и накопления пота.

Хотя добавление большего количества ткани может показаться нелогичным по сравнению с процессами охлаждения и сушки, по опыту я могу сказать, что когда я ношу нижнее белье для тренировки, я надеваю одну из четырех пар Saxx именно по этим причинам.Двойные тканевые полоски создают большую площадь поверхности для отвода пота, а также отводят тепло от моего тела, а не позволяют ему скапливаться там. Я ношу эти боксеры много теплых дней, но они лучше всего подходят для использования в прохладную погоду под несколькими слоями, помогая убедиться, что вы относительно сухие, прохладные и свежие, скажем так, даже когда температура вашего тела вверх.

Носки для ног — еще одна вещь в моем гардеробе для тренировок.Хотя я ранее хвалил тот факт, что каждая пара идет с носками, специально созданными для левой и правой стопы (подробнее об этом позже), здесь я сначала хочу сказать, что люблю их так же сильно за то, что они впитывают пот. способность. Носки Elite Max изготовлены из полиэфирных волокон, которые отводят тепло и влагу, и имеют сетчатые вставки в верхней части каждой ступни, которые обеспечивают большее тепловыделение и воздухопроницаемость. В результате ступня становится более сухой и прохладной, а после тренировки становится менее резкой.

И если вы никогда не носили пару носков, в которых один специально предназначен для вашей левой ноги, а другой — для правой, вы должны попробовать себе пару.Дополнительная поддержка и сжатие благодаря адаптации каждого носка к каждой стопе тонкие, но заметные, особенно во время интенсивной тренировки в тренажерном зале, бега по пересеченной местности или другой напряженной деятельности.

Прежде чем я начну носить эту повязку на пробежках в теплую погоду, мне нужно было взять с собой как минимум две банданы, чтобы у меня было достаточно сухой ткани, чтобы вытереть лоб через каждые несколько шагов. Но с этой повязкой на голове пот беспокоит гораздо меньше — вот и все.Ткань из полиэстера выделяет тепло и влагу, быстро сохнет и по-прежнему будет собирать капли и капли, даже если она промокнет насквозь. (У всего есть свои пределы, поэтому в определенных условиях я буду носить с собой новую повязку на голову, чтобы поменять ее.) Более того, я обнаружил, что они сохранили свою эластичность даже после десятков стирок, что делает их скромную цену немного дороже. понятно. Я не единственный поклонник спортивного снаряжения Headsweats — другие эксперты рекомендовали этот бренд как одежду для начинающих триатлонистов.

Вы никогда не поймаете меня в шляпе в тренажерном зале или на короткой пробежке. Но для длительных пробежек в солнечную погоду я часто их надеваю, потому что не люблю бегать в солнечных очках и не люблю солнечные ожоги на лбу. Эта от Trailheads настолько легкая, хорошо вентилируемая и тонкая, что я чувствую, как сквозь нее дует ветер. Фактически, из-за естественного эффекта испарительного охлаждения, я бы сказал, что он, вероятно, держит мою голову немного прохладнее, чем если бы ее ничто не покрыло.И, даже если она намокнет, шляпа быстро сохнет, поэтому я могу носить ее под дождем или на солнце, и при этом рассчитывать на отвод влаги и охлаждение. Он также доступен в нескольких ярких цветах.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , багаж на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Полиэстер, нейлон, шерсть и др. Ткани, из которых следует искать одежду для тренировок

Правильная ткань может улучшить или испортить вашу тренировку.

Луис Альварес / Getty Images

План хорошей тренировки может быстро испортиться, если вы обнаружите, что срываете с кожи промокшую одежду, постоянно тискаетесь в потерявшие эластичность леггинсы или боретесь с кумулятивным запахом прошлых тренировок.

По правде говоря, выбор спортивной одежды — это гораздо больше, чем то, что вы чувствуете, когда находитесь в раздевалке. Конечно, сейчас эта футболка может показаться приятной, но в середине сеанса HIIT вы будете проклинать хлопковые поля повсюду.

Одежда для тренировок должна работать так же хорошо, как и выглядеть — чтобы убедиться, что вы выбираете одежду, подходящую для вашего любимого типа тренировки, стоит немного узнать об общих тканях, используемых в спортивной одежде.

Подробнее: 21 совет, как найти время для тренировок каждый день

Сейчас играет: Смотри: Ring Fit Adventure — настоящая тренировка

9:52

Какая одежда лучше всего подходит для тренировок?

При выборе спортивной одежды обычно следует учитывать два основных фактора: контроль влажности и воздухопроницаемость.Ощущение и форма тоже важны, но когда дело доходит до ткани одежды для упражнений, полезно знать, как пот и горячий воздух влияют на одежду.

Управление влагой — это то, что делает ткань, когда она становится влажной или мокрой. Например, если ткань сопротивляется впитыванию, это считается отводом влаги. Если он становится тяжелым и влажным, он впитывает (а не то, что вам нужно).

Воздухопроницаемость означает, насколько легко воздух проходит через ткань. Дышащие ткани позволяют выходить горячему воздуху, а более плотные ткани удерживают теплый воздух близко к вашему телу.Первый идеально подходит для теплой погоды, а второй — для более низких температур.

Ниже вы найдете описание наиболее распространенных тканей в спортивной одежде, для чего они лучше всего подходят и когда их носить.

Подробнее: 7 лучших коробок для подписки на фитнес в 2020 году для любого стиля тренировки

Как правило, влагоотводящие и дышащие материалы — это лучший выбор.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Полиэстер

Когда носить: подходит для любых тренировок и в любую погоду.

Полиэстер — это рабочая лошадка тканей для фитнеса. Вы найдете его почти во всем, что покупаете в магазине спортивной одежды, и это вполне логично. Полиэстер невероятно прочен, устойчив к складкам и впитывает влагу. Он также воздухопроницаемый и легкий, поэтому пот испаряется через ткань, и вы остаетесь относительно сухими.

Несмотря на свою легкость, полиэстер на самом деле является отличным изолятором, поэтому многие бренды используют его в одежде для тренировок в холодную погоду в дополнение к майкам, футболкам и шортам.

Один большой недостаток полиэстера: синтетические ткани, такие как полиэстер, могут способствовать росту бактерий и грибков, а также задерживают запахи. Поэтому не забудьте постирать спортивную одежду из полиэстера сразу после того, как вы вспотеете в ней — не позволяйте потной футболке оставаться скомканной в корзине надолго.

Подробнее: Тренировки с собственным весом: как привести себя в форму без тренажерного зала или оборудования

Полипропилен

Когда носить: когда вы тренируетесь на улице в мокрый снег, дождь, снег или высокую влажность.

Полипропилен — это разновидность пластика, а полипропиленовая ткань — это, по сути, тонкая и гибкая форма этого пластика. Он почти полностью водонепроницаем, поэтому может стать отличным базовым или внешним слоем. Его используют в дождевиках, спортивном нижнем белье, прилегающих к телу слоях основы и носках.

Как и полиэстер, полипропилен очень прочен и не мнется. Он сохранит вас сухим при тренировках во влажных и туманных условиях и поможет согреться при тренировках на улице в холодную погоду.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для подписки на тренировки

Нейлон

Когда носить: Обычно все тренировки и погодные условия.

Еще одна очень распространенная ткань — возможно, наиболее известная тем, что используется в колготках — нейлон мягкий, устойчивый к плесени и плесени, а также эластичный. Он сгибается вместе с вами при движении и отлично восстанавливается, что означает, что он возвращается к предварительно растянутой форме и размеру.

Нейлон также обладает фантастической способностью отводить пот с кожи и через ткань к внешнему слою, где он может испаряться. Вы найдете нейлон практически во всем, включая спортивные бюстгальтеры, спортивное нижнее белье, майки, футболки, шорты, леггинсы и спортивную одежду для холодной погоды.

Подробнее: 6 тренировок, которые на самом деле весело (особенно если вы ненавидите тренажерный зал)

Спандекс

Когда носить: во время тренировок с большим диапазоном движений, таких как йога и тяжелая атлетика.

Вы можете узнать спандекс под торговой маркой Lycra. Он чрезвычайно гибкий и эластичный, поэтому отлично подходит для тренировок, требующих большого диапазона движений, таких как йога и тяжелая атлетика. Эта синтетическая ткань используется в основном в облегающей одежде, такой как спортивные шорты, леггинсы и спортивные бюстгальтеры.Вы также найдете спандекс в носках, боксерах и более свободной одежде в меньших количествах.

Спандекс не лучше всего впитывает влагу, и он не самый воздухопроницаемый (хотя и в том, и в другом случае приличный), но это не должно быть ключевым преимуществом этой ткани: спандекс растягивается в восемь раз больше обычного. размер, обеспечивающий неограниченное и удобное движение во всех моделях движений. Обратите внимание, что спандекс может потерять эластичность, если вы будете бросать его в сушилку или гладить слишком часто — стирайте в холодной воде и сушите на воздухе, чтобы ваша одежда из спандекса прослужила долго.

Подробнее: Как восстановиться после длинных пробежек, кроссфит-тренировок, HIIT и др.

В холодную или теплую погоду вам нужна ткань, которая не будет удерживать пот на коже.

Студия Яги / Getty Images

Шерсть мериноса

Когда носить: как ткань для прохладной погоды для тренировок на открытом воздухе.

Люди обычно думают, что шерсть — это ткань, которая согревает в холодную погоду.Это правда, но шерсть на удивление также является отличной тканью для теплой погоды. В частности, шерсть мериноса — отличное плетение для пота, которое тоньше и мягче, чем обычная шерсть.

Волокна выполняют двойную функцию: когда на улице холодно, изгибы волокон задерживают теплый воздух, исходящий от вашего тела; когда тепло и вы начинаете потеть, волокна отводят пот от вашего тела через ткань. Это звучит почти слишком хорошо, чтобы быть правдой, но овцы действительно болтаются как в очень холодных, так и в невероятно жарких условиях, так что это не так уж и удивительно.

Вы, вероятно, не найдете слишком много спортивной одежды, сделанной исключительно из шерсти мериноса — многие бренды спортивной одежды смешивают шерсть мериноса с полиэстером и другими тканями для обеспечения мягкости и воздухопроницаемости (и цена — шерсть мериноса стоит дорого).

Подробнее: Лучший тренажерный зал для умного дома: Peloton, Mirror, Tonal и др.

Bamboo

Когда носить: как роскошная альтернатива полиэстеру или нейлону.

Бамбук превратился в экологически чистое вещество, используемое в бумаге, туалетной бумаге, одноразовых столовых приборах, мебели, декоре и многом другом.Теперь он также используется в спортивной одежде, потому что из бамбуковой целлюлозы получается легкая натуральная ткань. Как и шерсть мериноса, бамбук обычно смешивают с несколькими другими тканями.

Это определенно ткань премиум-класса, так что ожидайте более высокую цену на одежду из бамбука, чем на другие популярные варианты. Однако, если вы готовы заплатить цену, бамбук предлагает несколько функций, которые обожают все поклонники фитнеса: он впитывает влагу, устойчив к запаху, регулирует температуру и безумно мягкий.

Подробнее: Прекратите использовать эти оправдания, чтобы избежать упражнений

Хлопок

Когда носить: Буквально никогда.

Слегка пошутил по поводу вышесказанного, так как хлопок — отличная повседневная одежда в теплую погоду, потому что он легкий и дышащий, если только вы не потеете.

Сделайте себе большое одолжение и держитесь подальше от хлопка, когда планируете потеть. Хлопок очень впитывает влагу, поэтому, как только вы начнете потеть, ваша одежда станет тяжелой и влажной. Если вы много потеете или тренируетесь во влажной среде, у вас может возникнуть ощущение, будто вы носите мокрое полотенце.

Если вы обычно не сильно потеете или не планируете интенсивные тренировки, хлопок может вам подойти.И у него есть некоторые положительные качества: хлопок очень хорошо моется и не задерживает запахи, как некоторые другие ткани.

Подробнее: Не пропускайте эти упражнения для разминки перед следующей тренировкой

Gore-Tex

Когда носить: в холодную, сырую и / или ветреную погоду.

Эта уникальная «ткань» в основном используется в верхней одежде, обуви и аксессуарах для холодной погоды, таких как перчатки и шляпы. Ткань в кавычках, потому что Gore-Tex на самом деле представляет собой тканевую мембрану, а не ткань сама по себе.Водонепроницаемый и ветрозащитный, но все же дышащий, Gore-Tex покрывает ткани и может отталкивать жидкость, позволяя парам просачиваться и испаряться.

Вы могли покупать одежду с Gore-Tex, даже не зная об этом — The North Face, Merrell, Adidas, Under Armour, Brooks, Timberland и другие бренды используют Gore-Tex для водонепроницаемой и ветрозащитной спортивной одежды.


Подробнее: Как создать режим упражнений, вы на самом деле будете придерживаться

Mesh

Когда носить: в теплую погоду и всякий раз, когда вам нужен дополнительный поток воздуха.

Вероятно, вы не найдете одежду, сделанную полностью из сетки, но она добавляет фантастический элемент воздухопроницаемости и прохлады летней одежде. В спортивной одежде сетку обычно делают из полиэстера или нейлона. Если вы живете в особенно теплой и влажной среде или склонны много потеть, выбор одежды для тренировок с сетчатыми вырезами поможет испарить больше влаги с вашей кожи.

Теперь, когда вы знаете, как правильно выбрать ткань для лучших тренировок, узнайте, как создать идеальный плейлист для тренировок, который будет сочетаться с вашим идеальным тренировочным снаряжением.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Можно ли использовать спортивную одежду для плавания? — TACC Performance

В течение многих лет компании сосредотачивались на создании одежды, которая идет «из зала заседаний в бар» или из спортзала в Target, потому что есть что-то, что нравится большинству потребителей, так это многофункциональная одежда.В конце концов, кто захочет тащить всю сменную одежду, когда в этом нет необходимости? Поскольку спортивная одежда , или одежда, предназначенная для занятий спортом, физических упражнений и активного отдыха, стала более популярной и стала основой моды 21 века, она стремилась расширить свои функциональные возможности. Сегодня мужскую и женскую спортивную одежду можно носить в самых разных ситуациях повседневной жизни, включая тренировки, выполнение поручений, отдых дома и даже плавание.

Что такое спортивная одежда?

Хотя спортивная одежда изначально предназначалась для занятий спортом, тренировок и занятий на открытом воздухе, сегодня она имеет гораздо больше применений, чем сейчас, и сама по себе стала модным заявлением.Некоторые распространенные предметы одежды для тренировок — это толстовка с завязками, толстовка, джоггер, леггинсы-капри, штаны для йоги, пуловеры с коротким или длинным рукавом, футболки с круглым вырезом, спортивный бюстгальтер racerback, велосипедные шорты, спортивные штаны с высокой посадкой, юбки, укороченный топ, укороченные леггинсы. , или комбинезон. Подумайте о том, сколько спортивных бюстгальтеров вы видели с замысловатыми ремешками и узорами, такими как камуфляж или краситель для галстука, но предлагающих почти нулевую поддержку — кто захочет заниматься в этом? В наши дни невозможно сказать, кто едет на тренировку или с нее, а кто просто едет в продуктовый магазин, потому что домашняя одежда настолько удобна, что заняла место в наших шкафах.Сегодня многие люди носят спортивную одежду в повседневной моде, потому что она удобная, стильная и универсальная. По мере того как компании стремятся диверсифицировать свои продуктовые линейки, они также начали изучать другие области применения одежды для активного отдыха, включая плавание.

Можно ли использовать спортивную одежду для плавания?

Если вы ищете какое-нибудь снаряжение, которое поможет вам из тренажерного зала отправиться в плавание или наоборот, то, вероятно, лучше всего подойдет спортивная одежда. Одежда для активного отдыха уже разработана, чтобы обладать многими из тех же качеств, которые мы ищем в купальных костюмах, например, быстро сохнущий влагоотводящий материал, дышащие ткани и легкие ткани, в отличие от обычных тканей, таких как деним.Купальники также часто в некотором роде сжимаются, предлагая дополнительную поддержку в сухом состоянии, чтобы они не провисали во влажном состоянии, и спортивная одежда обладает тем же свойством. Однако само собой разумеется, что, хотя многие виды спортивной одежды являются отличным выбором для водных видов спорта и плавания, не вся спортивная одежда одинакова. Убедитесь, что материал, который вы выбираете, быстросохнущий, эластичный и хорошо дышащий.

Какие типы спортивной одежды можно использовать для плавания?

Тип спортивной одежды, в которой вы решите плавать, во многом зависит от того, какие занятия вы планируете делать на пляже или в бассейне.Например, если вы планируете кататься на волнах и заниматься серфингом, леггинсы из материала, имитирующего купальный костюм, являются отличным выбором, поскольку они помогают предотвратить раздражение кожи, которое может возникнуть во время серфинга и того, что вас бросают на волнах. Если вы не знаете, с чего начать, поищите леггинсы, предназначенные для горячей йоги. Если они достаточно быстро сохнут, чтобы использовать их на тренировке с такой сильной жарой, они, вероятно, хорошо подойдут для плавания и водных видов спорта. Спортивные бюстгальтеры — еще один популярный выбор, так как они уже выглядят как верх бикини, но часто более удобны и с меньшей вероятностью вызывают натирания и раздражение.Майки со встроенным бюстгальтером и струящимися тканями также являются отличным выбором для пляжа или бассейна, особенно для тех, кто хочет немного больше защиты, чем обеспечивает стандартное бикини. Для парней беговые шорты часто могут использоваться как шорты для доски или плавки, если они сделаны из быстросохнущего материала.

Делает ли спортивная одежда хорошими купальниками?

Спортивная одежда изначально была разработана для того, чтобы ее можно было носить во время тренировок, занятий спортом и проведения времени на улице, поэтому она сделана из тканей, которые обычно гибкие или эластичные, удобные и прочные — все, что вы хотите в своих купальных костюмах.Материалы, которые используются для производства спортивной одежды, обычно впитывают влагу, потому что они предназначены для отвода пота от тела и ускорения процесса испарения, сохраняя прохладу и сушку, когда вы потеете. Благодаря этому одежда для активного отдыха отлично подходит в качестве купального костюма, поскольку она рассчитана на быстрое высыхание, как и купальный костюм. Многие предметы спортивной одежды обладают анти-запаховыми свойствами, которые помогают предотвратить попадание запаха пота в вашу одежду, что также может пригодиться, если вы проводите много времени в соленой воде или воде, обработанной хлором.Как и в купальных костюмах, ткани, используемые для спортивной одежды, легкие и рассчитаны на то, чтобы оставаться на месте, даже когда они пропитаны потом, поэтому вам не нужно беспокоиться о провисании одежды во время плавания, если вы носите спортивную одежду. Некоторые ткани для спортивной одежды, в том числе бамбук, даже обеспечивают защиту от солнца UPF 50+, что идеально подходит, когда вы плаваете на озере или проводите день на пляже. Одежда для активного отдыха из бамбука не только защищает вас от солнца, но и удобна, гибка и очень прочна, естественным образом впитывает влагу, пропускает воздух, обладает анти запаховыми свойствами, предотвращает появление запахов, и она легкая.

Какие материалы мне искать?

При покупке одежды для активного отдыха, которую можно использовать как купальный костюм, можно попробовать несколько различных материалов. Бамбук особенно хорошо подходит для спортивной одежды, которая также используется в качестве купальных костюмов, потому что ткань от природы прочная и, естественно, обладает всеми теми же свойствами, которые необходимы для плавания. Синтетические ткани отлично справляются со своей задачей, но их часто обрабатывают химическими веществами, чтобы получить свойства, позволяющие использовать их в качестве купальных костюмов.Со временем химические вещества из хлора или абразивной соли в соленой воде могут привести к порче синтетических материалов. Людям с чувствительной кожей следует по возможности использовать натуральные ткани, такие как бамбук, чтобы избежать раздражения кожи, которое может сопровождаться агрессивными химическими веществами и красителями. Если вы не знаете, с чего начать, когда речь идет о поиске одежды для активного отдыха, которая может использоваться как купальный костюм, поищите одежду, предназначенную для занятий, связанных с потоотделением, таких как горячая йога, бег и езда на велосипеде.

Лучшие полотенца для спортзала 2021 года, чтобы вы чувствовали себя комфортно и сухо

По-настоящему хорошее полотенце для спортзала просто необходимо, если вы регулярно посещаете спортзал. Любите ли вы ездить на велосипеде, бегать на беговой дорожке, поднимать тяжести или все вышеперечисленное — вы, вероятно, хорошо потеете на каждой тренировке. Вам понадобится полотенце, чтобы вещи оставались сухими, удобными и устойчивыми, поскольку выпадение тяжестей из рук или слишком большое количество жидкости на движущемся ремне может быть опасно.

Хорошее спортивное полотенце должно быть очень впитывающим, сохранять прохладу, быть мягким на ощупь и легко переноситься туда и обратно.Ниже мы нашли несколько отличных вариантов полотенец, которые состоят из всех или большинства из этих обязательных вещей и достаточно доступны, чтобы покупать их в нескольких экземплярах. У нас есть полотенца большего размера, похожие на пляжные, а также охлаждающие полотенца, которые помогают регулировать температуру во время тренировки. Другие наши варианты полотенец изготовлены из специальных материалов, таких как быстросохнущая микрофибра, которая также является супервпитывающей, а одна из них даже предлагает функцию, которая быстро охлаждает ваше тело и снижает температуру тела до 30 градусов.Эти уникальные полотенца компактны, их легко носить с собой, они бывают разных размеров в зависимости от ваших предпочтений и / или потребностей.

Если вам сразу же нужно большое количество полотенец, то упаковка из 24 салфеток будет хорошим вариантом. Они сделаны из 100-процентного хлопка и обеспечивают оптимальное покрытие, производительность и универсальность. Эти полотенца также обладают высокой впитывающей способностью и останутся мягкими после многочисленных циклов стирки и сушки.

Найдите полотенце, которое подходит именно вам, запаситесь и не отдавайте себя на откуп расписанию и стандартам дезинфекции в местном спортзале.Вот лучшие полотенца для спортзала для фанатиков фитнеса во всем.

1. Полотенце из микрофибры Rainleaf

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Полотенце из микрофибры от Rainleaf изготовлено с использованием только микрофибры высочайшего качества, которая сохранит ваше полотенце свежим и свободным от микробов и плесени. Благодаря специальным материалам полотенце быстро высохнет и, при необходимости, впитает воду, в три раза превышающую его вес, для более быстрого высыхания.Эти компактные и сверхлегкие полотенца, доступные в шести размерах, идеально подходят для всего: от путешествий до тренажерного зала, пляжа, кемпинга, плавания и пеших прогулок.

Плюсы: Эти полотенца очень мягкие и ощущаются на коже как замша.

Минусы: При открытии важно соблюдать инструкции по стирке, так как цвет может растекаться.

Предоставлено Amazon
Полотенце Rainleaf из микрофибры
10,99 долл. США

2. Utopia Towels Салонные полотенца

ЛУЧШАЯ ОПТОВАЯ ПОКУПКА

Полотенца Salon от Utopia Towels входят в комплект из 24 полотенец, сделанных из 100% мягкого и прочного хлопка кольцевого прядения.Каждое мягкое пушистое полотенце обеспечивает оптимальное покрытие, необходимую впитывающую способность и универсальность, и его можно использовать в вашей ванной комнате или салоне, как полотенце для спортзала или даже качественное полотенце для спа, чтобы побаловать себя дома.

Плюсы: Эти полотенца имеют конструкцию без перекручивания и более короткие волокна, что помогает уменьшить линьку и истирание.

Минусы: Эти полотенца могут быть небезопасными для отбеливания.

Предоставлено Amazon
Полотенца для салона Utopia Towels
33 доллара.99

3. Охлаждающие полотенца Alfamo

ЛУЧШЕЕ ОХЛАЖДЕНИЕ

Охлаждающие полотенца от Alfamo уникальны благодаря своему превосходному материалу, который предназначен для быстрого охлаждения вашего тела до 30 градусов ниже температуры тела во влажном состоянии. Эти супервпитывающие полотенца, идеально подходящие для занятий спортом и на открытом воздухе, обеспечивают охлаждающий эффект за счет испарения впитанной воды, чтобы вы чувствовали себя комфортно в течение нескольких часов. Эти универсальные полотенца также поставляются с дополнительной водонепроницаемой сумкой для переноски с карабиновым зажимом, позволяющей легко путешествовать.

Плюсы: Эти полотенца мягкие, приятные на ощупь и обеспечивают защиту от солнца UPF 50.

Минусы: Хотя он быстро остывает, охлаждающий эффект может длиться не так долго, как необходимо.

Предоставлено Amazon
Полотенца Alfamo Cooling Towels
$ 6,29

4. Полотенца для спортзала Acteon из микрофибры

БЫСТРАЯ СУШКА

Эти спортивные полотенца из микрофибры от Acteon созданы для быстрого впитывания жидкости и столь же быстрого высыхания.Гладкий материал сохнет в три раза быстрее, чем обычный хлопок, и может впитывать воду, в пять раз превышающую его вес. Микроволокна обработаны ионами серебра, которые обеспечивают чистоту и устойчивость к запахам, а большой размер 30,5 x 16 дюймов превращается в компактный размер, с которым легко путешествовать.

Плюсы: Обработка против запаха, материал из микрофибры быстро сохнет, компактный для путешествий, несмотря на большой размер.

Минусы: Они тоньше и не такие пушистые, как другие варианты полотенец.

Предоставлено Amazon
Полотенца из микрофибры Acteon
19,99 долл. США

5. Боковое полотенце Gatorade Premium Sideline

ЛУЧШИЙ ДИЗАЙН

Gatorade — один из тех брендов, которые утоляют жажду и безвозвратно связаны с фитнесом, тренировками и спортом. Почему бы не сделать полотенце для спортзала, чтобы оно соответствовало атмосфере всего дня в тренажерном зале? Сохраняйте единообразие темы и приобретите это легкое спортивное полотенце из 100% хлопка, которое можно стирать в машине, от Gatorade.Его достаточно, чтобы накинуть на голову или на шею, и он быстро впитывает пот. Кроме того, с обеих сторон на нем есть бесплатный дизайн, и он будет выделяться среди других полотенец, чтобы вы случайно не схватили потную ткань незнакомца.

Плюсы: Отличный фирменный дизайн, мягкая хлопковая ткань, машинная стирка.

Минусы: Это полотенце немного дороже других вариантов, так как продается отдельно.

Предоставлено Amazon
Боковое полотенце Gatorade Premium
12 долларов.24

6. S&T INC. Полотенца для спортзала из микрофибры

НАИБОЛЕЕ ПРОЧНЫЙ

Нет лучшего способа справиться с потоком в тренажерном зале, чем использовать старое, потрепанное, тягучее спортивное полотенце с дырками. Вы хотите вложить деньги в ткань и дизайн, который прослужит вам много тренировок и будет работать так же усердно, как и вы. Этот набор полотенец из микрофибры от S&T INC именно для этого, с прочной смесью полиэстера и полиамида.Они отлично подходят для использования на велосипеде, беговой дорожке или другом оборудовании, а также для накрывания или сушки скамей с отягощениями. Микрофибра плотно сплетена во впитывающую смесь, ее можно стирать в стиральной машине, чтобы ваша коллекция полотенец оставалась свежей.

Плюсы: Прочная смесь микроволокна и полиэстера, можно стирать в машине, упаковка из 6 штук по доступной цене.

Минусы: Их дизайн несколько блеклый по сравнению с некоторыми другими вариантами.

Предоставлено Amazon
S&T INC.Полотенца из микрофибры
16,99 долл. США

7. Дышащие полотенца Sukeen из микрофибры для спортзала

САМЫЙ ПОРТАТИВНЫЙ

Лучшая часть этих полотенец из микрофибры — это то, что они поставляются с собственными переносными карманами и прикрепленными карабинами. Это упрощает транспортировку полотенца в тренажерный зал и обратно, а также позволяет упаковать очень вспотевшее полотенце и не допустить его загрязнения остальной части сумки.

Само полотенце испаряется, пропускает воздух и остается охлажденным до трех часов, если окунуть его в холодную воду.Он разработан так, чтобы быть многоцелевым, и упаковка представлена ​​в шести разных цветах, так что у вас будет разнообразие.

Плюсы: Охлаждающие полотенца, поставляются с собственными подсумками и карабинами, варианты цвета.

Минусы: Размер 40 ″ x 12 ″ может быть слишком большим для некоторых посетителей спортзала.

Предоставлено Amazon
Полотенца Sukeen Cooling Gym
18,69 долл. США

8. Utopia Towels Полотенца для бассейна

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПЛАВОВЦЕВ

Если вы пришли в спортзал, чтобы проплыть круг, и вам нужно полотенце большего размера, чтобы вытереть все тело, этот набор из 6 полотенец от Utopia Towels — отличный выбор.Они быстро сохнут и достаточно большие, чтобы обернуть их вокруг волос, тела или того и другого, если вы используете несколько. Несмотря на то, что они достаточно большие, чтобы их можно было использовать после плавания, они невелики и не займут слишком много места в спортивной сумке или машине после использования. Вы можете стирать их в стиральной машине, не повредив их, и они могут быть разных цветов.

Плюсы: Большая поверхность для сушки всего тела, множество красочных опций, можно стирать в стиральной машине.

Минусы: Не из микрофибры, поэтому не сохнет так быстро.

Предоставлено Amazon
Полотенца для бассейна Utopia
24,99 долл. США

9. Полотенца для спортзала Wise Owl Outfitters

КОМПАКТНЫЙ РАЗМЕР

Эти полотенца имеют размер 12 ″ x 24 ″, который весит всего 3 унции. и при необходимости может свернуться и стать сверхкомпактным. Эти полотенца от Wise Owl Outfitters очень мягкие, впитывающие и быстро сохнут, что делает их идеальными для тренажерного зала. У всех них также есть петля для подвешивания, которую можно прикрепить, например, к рулю велосипедного велосипеда, которая служит также оберткой и упрощает хранение.Они также поставляются в упаковках по два и четыре штуки, чтобы вы могли выбрать то, что лучше всего соответствует вашим потребностям и бюджету.

Плюсы: Удобная петля / ремешок для подвешивания, упрощающая переносимость, веселые яркие цвета, выбор различных упаковок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *