Тренировка легкая атлетика: Бег, тренировка — Урал-атлетикс — Легкая атлетика Урала

Бег, тренировка — Урал-атлетикс — Легкая атлетика Урала

АВТОРЫ, Заслуженные тренера  Е.И. СОСИНА, П.Н. Гойхман

 ——————————————————————                      

  Теоретический раздел

(информация к размышлению)

1.  Мысли вслух.

 Предлагаемый материал   не попытка советовать, критиковать,  а желание поделиться с коллегами соображениями и опытом практической  работы. Каждый тренер имеет право на свое мнение. Он творческая личность и ему надо работать, как он считает нужным. Тренировка ярко выраженный творческий процесс, поиск необходимых связей и решений.

  Самое тяжелое для любого человека  по мере  получения новых знаний  отказаться от своих стандартных взглядов. В истории бега известно много великих имен, кто не имел специального спортивного образования, начинал работать с «чистого» листа. Они были смелыми самоучками, на их ход мышления не  влияли  общие, модные идеи  того времени. Им приходилось испытывать трудности в работе и терпеть неприятные оценки.  

 Сложности для таких специалистов и сейчас в том, что  когда появляется тренер немножко  философ и фантазер, то его работу изначально  признают неполноценной. В свое сознание он не берет чужие мысли и идеи.

 Творчески мыслящему   тренеру приходиться самому учиться искать, как разнообразнее нагружать, чтобы создать  новыми беговыми заданиями, другой — функционально качественный ответ.

   2. Бег — базовый вид легкой атлетики.   

 В практике работы с бегунами  десятилетиями   существует теоретически упрощенное разделение  на сложные и более простые виды.  Обычно взгляды и убеждения остаются навсегда, если не искать более совершенного.

 Понимание техники и тренировки в беге как нечто более простое, мягко скажем, не совсем обосновано. Такое понимание  казалось  внешне простого двигательного акта как бег, намного изменил ход  практического мышления тренеров.  Это сказалось на массовой спортивной методике обучения в подготовке бегунов. Бег сложно технический вид, требующий в каждом шаге  точных координационных соотношений в работе ног, прежде всего, в степени усилий.

• Должны быть  во времени предельно взаимны, сочетания  движений звеньев ног, одной относительно другой.
• Спортсмену по ощущениям необходим и труден учет степени имеющейся кинетической энергии движения тела вперед.
• Что касается  физиологических функций, то мало использовано тренерское искусство в области экономии энергетики, ради отдаления критических границ состояния усталости на тренировках, соревнованиях.

 

     3. Просто или сложно тренировать бегуна

 Только в этом виде легкой атлетики приходиться готовить одновременно,  в тесной связи сочетаний психологического, технического и функционального состояний. Бег сложный не только  в технике исполнения, но  как никакой другой  вид легкой атлетики трудный  для функционального тренинга.

 Современные высокие технологии спортивной подготовки созданы в практической работе опытным путем. В нашем понимании высокая технология  выражается быстротой и точностью  воздействий меньшими объемами.

 В ряде систем  тренировок принято считать, что функциональный уровень, возможно, достигнуть,  ориентируясь на  показания  секундомера. Но это прием, а не система для развития! Такой прием действует в узком коридоре. «Секундомерная  методика» не  создает возможность использовать вариативную динамику,  беговой  упражняемости.

 Нам  нужно для Вас   разъяснить свое понимание термина  упражняемость.

 Упражняемость – это не результат механического однообразия при выполнении определенного вида движений.

 Упражняемость — представляет  систему специально продуманных способов,  узко направленных  напряжений,  для создания определенных функциональных реакций организма.

 В масштабах заданий или отдельных упражнений упражняемость  выступает, как  целостный блок  из разных порций движений  и применяется, как единое целое, как комплекс.

 Упражняемость и тренировка – разные понятия, хотя и зависимые.  Упражняемость, в комплексно-вариативном выражении нагрузок, позволяет получить в большей мере специфично направленный тренирующий эффект.

 

           4. Особенности путей  создания  

                  тренированности.

 Тренированность, это общее состояние готовности для выражения ее в спортивном результате.  

  Тренированность определяется суммой и характером достигнутого состояния организма, как результат   получения всей  нагрузи в целом. Смысл тренировки в обычно жестких условиях направлен на сохранение равновесия в работе всех систем  организма. 

  Естественно в  сложных заданиях (блоках) приходится искать более сильное, но безопасное  в  приемах воздействие. Оно обеспечено  сочетанием характера движений, многообразием смены режимов, усилий и напряжений. Осуществляется развитие и совершенствование  функционального уровня за счет смены  конкретных влияний. Это другая идея, а  не  путь  растущей адаптации к новым ступеням объемов.

 В целом, тренировка в беге с каждым годом становиться сложнее. Не только за счет новых методов,  тактики соревновательной  борьбы, сколько из-за возникающих  проблем  увеличения предлагаемых размеров интенсивных нагрузок. Для восстановления и реабилитации тратиться все больше времени. Тем самым, нарушается беспрерывность процесса тренировок, уменьшается возможное  рабочее время.

 «Большая» нагрузка может давать эффект, когда тренеру точно  понятны ее предельные рамки. В  необдуманных, беспрерывно увеличивающихся объемах бега  возникает  неоправданная  трата, деградация  энергетически важных (подчас еще неизвестных) ресурсов человеческого организма. В целом  быстро снижается  потенциал выживаемости спортсмена в беговой подготовке.

 Существуют границы восстановления биологические и генетические.  Превышая их перегрузками  мы не получаем необходимого восстановления.

 В любом виде деятельности есть свои границы, когда напряженные процессы  становятся необратимы, становятся тормозом в росте результатов.

 

       5. Факторы психологического состояния 

 Бег — сложный вид легкой атлетики, еще и потому, что в подготовке спортсмена очень высок  уровень психологического напряжения. Тренировка бегуна  выражена, как процесс  разнообразных психологических влияний. Особенность в том, что у каждого спортсмена свой характер. Для очередного тренировочного шага приходится учитывать, что накапливается в состоянии психики в сумме определенного этапа.

 Особенно велика опасность, когда  длительно используются одни и те же приемы. Они вызывают через психику более ранние признаки состояния физической усталости. Что же возможно сделать для  улучшения состояния тренированности?     

 Психологический фон важен в работе со спортсменом, он создается тренером. Тренеру предлагается в конкретной мотивации, на  каждое упражнение, высказать желаемое в положительной эмоциональной окраске. Недостаточно  применять психологическое воздействие, путем жесткого  указания «терпеть!»   

  Показатели именно секундомера в основном диктуют зависимость  психологических реакций. Создается  поле   негативного мышления. Нельзя бесконтрольно пускать эти реакции  в психику. Они влияют конкретно на рабочее состояние  всего организма.   

 Целесообразна методика особой  психотерапии не только в  общих словах тренера, но и в находках для практических ситуаций. Метод контакта со спортсменом должен измениться  от варианта «грузило»,  в  тренера с приемами психотерапевта.

 Необходимо перед собой всегда видеть живого человека, а не  робота. Достаточно   посмотреть в лицо спортсмена, состояние глаз, осанку и реакции в настроении. Тогда становиться понятно, где ошибка  или все сделано  правильно. Искусство тренерского мышления в том, что бы в  такие моменты начать  варьировать, логически связывая и чередуя разные виды беговых нагрузок и упражнений.

 Результаты тренировки станут  более успешны, когда учитываются разные психологические реакции бегуна. Состояние спортсмена меняется беспрерывно и  ежедневно.

 Неправильно так же считать, что вчерашняя трудная нагрузка сегодня  в своем воздействии на организм окажется  эффективной. Более «слабая» нагрузка сегодня, учитывая состояние спортсмена, окажется, равноценна по силе воздействия вчерашней.

 Сложности психологического плана  в соревнованиях бегуна особые! Это групповое соревнование! Вывод в том,  что  готовить  психологически бегуна только соревнованиями трудно. Необходимо в тренировках использовать  приемы

группового бега. В этом случае условия окажутся,  приближены к  реакциям  характерным в соревновательной борьбе.

 Во время  соревнования имеет место  обострение стрессового состояния. Именно оно определяет особенность  возникающих психических реакций. А  главное в том, что они в свою очередь меняют функциональные процессы и затем технику.

 На дистанции бегуну  продолжительное время необходимо вкладывать определенные  психические  усилия, приходиться принимать  мгновенные решения.

В момент конкурентной борьбы, когда спортсмена обгоняют, он  часто теряет техническую координацию и подчас физическую силу. 

 Неуверенность до старта и во время бега по дистанции мешает реализовать уровень, достигнутый  в тренировке. В психологии такое явление принято считать, как  состояние зависимости.

 Для создания другого хода мышления спортсмену необходимо себя всегда настраивать, во всех случаях на положительные оценки. Тогда  удается избегать возникновения психологической зависимости в своих действиях.

 

         6. Кто  «талантливее»

  Когда системой тренировки не учитывают генетической картины, тем самым не создает условий для успешной подготовки. Как правило, талант проявиться у тех, у кого методы тренировки соответствуют условиям  формирования и проживания с детства.

   Первоначальное превосходство  в беге, одних над другими зависит от комплекса условий, в которых вырос и тренируется  будущий бегун. Формирование организма специфично в  проявлении характерных климатических энергий.

• Различия  в условиях жизни и передвижения воздействуют с раннего  возраста.

 Некоторые чемпионы получили свою начальную подготовку в  условиях проживания, когда бегали учиться в школу  расположенную за 10 км.  Далеко от  дома. Готовить важно методами, которые  соответствуют  условиям для  имеющихся особенностей развития. У каждого свои пути тренинга! Для успеха, все зависит от  выбора тренерских приемов соответствующих восприятию конкретной генетикой организма.

 Спортивная тренировка в беге не может быть одинаковой, тем более что имеются разные,  индивидуальные уровни  исходной готовности функций сердца, легких и в целом кровеносной системы.

Известно, что в тренировке к одному и тому же результату  можно придти совсем разными путями. За 5 — 7 лет  удачно сочетаемых методов подготовки, возможно,  многое изменить в строении  и способности всех систем организма к бегу.

• Суммируя сказанное важно понять, что развивающийся детский организм, как и взрослого бегуна надо тренировать методами, соответствующими  условиям, в которых он рос и находится! 

 Трудно  получить нужный уровень  готовности кратковременной тренировкой  в горах и думать, что  реально на равных  соревноваться с теми, кто  там вырос. Желание уроженцев города периодически тренировать бег в горах не изменит отсутствия того, что приобретено другими спортсменами, если они жили, выросли в отличающихся природных  особенностях.

 

          7. Особенности строения ног

• У тех, кто растет не в городе,   активнее происходит  улучшение  работы сухожилий, полноценнее укрепляются  суставы.

 Возникает вопрос: сколько времени надо, что бы улучшить  сухожильное – связочного состояние аппарата ног?  Значительные сдвиги   выявляются  примерно через 2 года.

 Прежде чем начать говорить о технике бега, остановимся на особенностях строения ног, что определяет не только технику, но и направленность тренировочных заданий.

 Ступня  главный аппарат обеспечения ходьбы и бега. Она для прямостояния человека  в процессе влияния эволюции  сформировалась, как анатомически сложное сооружение. Стопа оказалась   длиннее и более узкой в отличие от начального вида.

Рис. №1   Вид стопы сверху. 

        Несмотря  на ее, внешне простые формы она состоит из 19 мышц, 26 костей, 33  суставных сочленений и 107 связок, сухожилий и нервов. Можно сделать тренерский вывод, как серьезно  надо отнестись к ее  сохранению, восстановлению и тренирующему развитию.

 Кости стопы и форма их расположения  так же приобрели  важнейшую биологическую  особенность, а именно арку, которая во время ходьбы и  чаще бега  реализовалась как пружина в момент опоры. Все изменения в ее строении улучшали возможности  быстрого или длительного бега. Но главное в ее архитектуре — создалась  упругость при опоре. Это позволило сохранять вышележащие сочленения ноги от  частых жестких ударов во время выполнения шагов или прыжков.

 Биологическое  достижение  выражено тем, что в стопе развито  очень много  сильных мелких мышц и связок, большое количество сухожильных образований.  Благодаря этому во время бега упругие элементы арки накапливают энергию. Затем арка распрямляется и снова подбрасывает нас в воздух. 

 Часто  в тренировке со временем,  неполноценно и неоправданно нагружаясь, ухудшаем ее возможности.  В  таких перегрузках арка стопы теряет свою эластичность.

Обычно боли в стопе  сводят к  причине  так называемого «плоскостопия». Но важно учитывать природную, индивидуальную архитектура стопы. У ладьевидной кости есть прогиб от 4,5 до 7,5 мм. И не

виноваты те, у кого  этот прогиб меньше, что принимают за плоскостопье. Просто форма стопы у всех разная,  поэтому  ее  отличают возможности в работе. Но интересно другое, когда видишь людей (племена) у которых внешне плоская стопа, хотя они ходили всегда босиком. Это создает им устойчивость и большую площадь опоры, но в то же время  стопа  очень упругая.

  Боли в подъеме или в районе  голеностопного сустава, прежде всего первопричина слабости развития  мышц и связок подошвенного свода. Дело не в том, что стопа «плоская», а в том, что  обычно не укреплены три слоя подошвенных мышц.

 Попытки укреплять стопу путем  разнообразных упражнений типа:  подъема на носках, с грузом на плечах, обычными подскоками или просто бегом развивают  не столько стопу спортсмена, сколько мышцы голени и ее сухожилия. А стопа от такого количества напряжений  расплющивается, устает. Перегружается подошвенный слой, нет в нужной главенствующей мере  стимула для развития.

  Укрепляет в упражнениях только то, что сближает пальцы стопы с пяткой, а не наоборот. А мышцы и связки расположенные на подошве — главное для амортизации арки стопы в момент опоры.

·        Строение ног и стопы индивидуально,  оно не одинаково  у каждого  выражено в опорных точках, при технике  выполнения бега.

 Здесь не может быть стандартов. Это даже касается  прямолинейности постановки стопы в  спринте.  Оказывается у ряда спортсменов  носок ступни развернут наружу, когда они показывают рекордные результаты.

  Если взглянуть на походку или манеру стоять на месте, то видно, какая есть разница в положении стоп у большинства людей. 

 Повреждение стопы и колена связано со многими причинами. Для сохранения  ног  при длительных нагрузках в спортивном беге имеет огромное значение обувь, а не только непосредственно развитие подошвенного свода стопы. В современных кроссовках опора ноги происходит на мягкую и упругую основу, что сберегает  ноги от грубого соприкосновения с грунтом.

 Опытные врачи считают, что состояние позвоночника определяет и  состояние ног. Следовательно, возможности для беговой тренировки. Длина ног между собой (0,5-2,5 см.), как и разница, их строения,  меняет при беге картину нагрузки не только на ноги, но  через тазовую область на позвоночник.

 При профессиональных нагрузках бегуна,  придется учитывать место крепления головки бедра к тазовой кости. Существует индивидуальная для каждого спортсмена разница в анатомическом  расположении головки бедра и отсюда условий возникающего  характера работы ног. Речь идет о расположении тазобедренного сустава в большей  мере впереди на костях таза. Это зависит от пола человека и особенностей строения таза.

 Угол наклона таза и поясничный прогиб так же индивидуально отражаются на беговых нагрузках и технике шага.

Более того, влияют на возможности не только тренировки, но и работу мышц окружающих тазобедренный сустав.

 

 Разница наклона туловища и в этой связи таза. Это меняет технику бега и работу  мышц задней поверхности  

бедра.   

 Перечисленные особенности детально не исследованы, в своих  значениях при беге на разные дистанции.                     

  Чрезвычайно важен круг  большого количества  заданий  ради развития и  сохранения    суставов ног.

 

  Укрепление стопы во всех  местах  ее  сочленений,  особенно со стороны подошвы — главная задача подготовки ног к бегу.

  Необычайно велика роль  тренировок не имея на стопе обуви, что развивает ее во всех зонах сочленений в естественных условиях.  Тот, кто с детства ходит и бегает босиком имеет огромное преимущество перед тем, кто после рождения  воспитывается в кроссовках. Обычно  начальные возможности двигательного плана у  таких спортсменов  разные.

 Когда в обуви под аркой стопы нет супинатора, то тренируемая   босиком  она полноценно развивается. При постоянной опоре на супинатор теряются от такой «помощи» возможности  ее укрепления. Супинатор  подменяет естественные функции работы,  особенно  мышц и связок подошвенного свода.

 Тартановые покрытия в большей мере сохраняют ноги  тем, кто не бегал  с детства босиком по разным видам грунта и в условиях пересеченной местности.

  Стопа  основная часть ноги,  выполняющая  опору и позволяющая  бегать. Без стопы ноги превращаются по своей значимости в костыли.

  Кратко остановимся на том, как  упражнять стопу

 Стопу и колено,  следует тренировать в  боковой плоскости,  во всех направлениях, применяя: разно профильный мостики, скакалку с движениями, подскоками во все стороны, а так же скоростной бег  мелким шагом с резкой и частой  сменой направления. Хорошее упражнение  в мелком и частом спрыгивании на переднем своде стопы с  горки вниз, так же одновременно  подскоки, продвигаясь в горку боком или к вершине спиной вперед.

 Другой вид упражнения для стоп босиком,  выполняется блоком: «змейка» продвигаясь за счет сгибания пальцев ног, ходьба на носочках с высоко расположенной пяткой, упражнения, стоя в равновесии на трубе из пластика или  на надувной полусфере.  Стоять на трубе, на двух ногах подняв над собой набивной мяч весом до трех килограмм или стоять, балансируя на одной ноге. Наконец, в равновесии на трубе можно делать полу — приседы повторно несколько раз или разнообразные движения руками или одной ногой. Есть задание, передвигаясь по ней переступая, боком.

 Прыжковые  задания, полезны, когда  выполняются в  гимнастических кольцах среднего размера, близко расположенных по кругу (4 -7 штук). Очень быстрый бег из одного в другое кольцо, затем так же быстро прыжки  по всем кольцам, в любых направлениях. На одной, двух ногах.

 Для  дополнительной упражняемости   с целью усиления напряжения для  связок и мышц, идущих через колено, желательно часть заданий  выполнять, сохраняя  постоянный  угол сгибания  в колене до 30-40 градусов. В такой позиции полезны фактически за счет стопы, подскоки вперед – назад, по кругу, вправо – влево, на  горке. То же упражнение с отягощением в руках.

 Тренировка для тазобедренного сустава осуществляется: скоростные махи на месте, махи с весом и без веса, махи с  сопротивлением резины, махи в ходьбе, махи через вертикально установленную палку в обе стороны. Все задания делать только с прямой ногой в колене.

 Что касается укрепления мышц в районе тазобедренного сустава, то подробно варианты  показаны в таблице упражнений на рис.№3.

 Наряду с  такими заданиями нужное упражнение с   сопротивлением широкой резиновой или полотняной лентой в виде кольца. Поперечный  диаметр ее  определяется в пределах 80 см. Есть дополнительные варианты устройства, но  это особый разговор.

 Нами создана оригинальная методика в основе,  которой  усилия  мы назвали  «методом силовой гибкости».

  В чем особенности такой  методы  упражняемости?

 Спортсмен ложиться,  и надевает кольцо на голеностопные суставы. С  напряжением, не ослабляя силу разведения ног даже на мгновение, он поднимает и опускает их, затем сгибает в коленях и выпрямляет в воздухе, чередуя разную высоту подъема  ступней. Затем двигает, напрягая ноги в кольце,  ступнями по кругу и обратно. Наконец последний вариант, когда одна нога тянет вверх, а  другая, сопротивляясь вниз, меняясь  затем по кругу местами.

 Главное  найденное нами новшество  в том, что  все время   ноги удерживаются, разведенными  врозь,  с неослабевающим напряжением.

 Очень важно для бегуна, что такое разведение ног в стороны, упражняет  район паховой области, который бегом напрямую не нагружается и часто травмируется.  

  Выполняя упражнения по такой  методике удается  создать новый развивающий эффект нагрузок для ног, благодаря беспрерывному натяжению кольца из резины (полотняной ленты). Диаметр кольца может меняться в связи с ростом и длинной ног спортсмена.

Так же упражнять, возможно, руки и плечевой пояс. Все задания для ног можно делать  полу сидя или сидеть на скамейке. Всякое сгибание ног в коленях или  подъем их вверх тренирует мышцы живота так же.

 

8.Техника бега

 В спортивном беге выражены особые тенденции.

 Характерной чертой является частота беговых шагов.  Вместо обычно  акцентированного  движения коленом вверх — вперед, акцентирована  скорость опускания бедра. Важна скорость сведения   обеих бедер в момент прохождения коленей одного относительно другого в нижней точке.

 Время  очередного касания грунта сокращается для каждого шага. Создаются технические условия  более частых шагов, тем самым, увеличивается скорость  продвижения по дистанции. Речь идет о частом и беспрерывном подталкивании тела на уровне набранной скорости.

  Движения оказываются  в этом случае более экономичными,  используется меньше  мощности. Скользящее назад, касание  грунта стопой под ОЦТ или чуть сзади его, очень короткое  во времени.

 Такое, почти горизонтальное по направлению  усилие  толчковой ноги, способствует  движению тела вперед без  потерь  имеющейся скорости.   

 Основные  мышечные усилия происходят именно в начале касания грунта стопой. Этот момент обозначает то, что мы раньше называли толчком. Степень усилий при касании стопой грунта отличается в зависимости от длины дистанций или необходимости ускорения.  Резкая постановка ноги на грунт, способствует сохранению скорости, но не за счет традиционного отталкивания вдогонку в «фазе заднего толчка».

          Особенности отдельных движений в шаге.

1. Ускоренное,  по кратчайшему пути опускание  выпрямляющейся ноги позволяет, раньше повремени, фазы шага встать на опору и раньше  закончить отталкивание. Природой предусмотрено, что сжатие — сведение ног, во много раз мощнее, чем возможности их разведения.

2. При опускании  бедра нельзя выхлестывать голень, за вертикаль,  проходящую  через колено. Как это возможно выполнить?

 Нога, относительно  тазобедренного сустава, может вращаться бедром с увеличенной угловой скоростью, так как сложена, как перочинный ножик в колене. Но, если стопа проносится бегуном под тазом  ниже, то  при выносе бедра, нога раньше начнется   разгибание в колене. В итоге  натыкается  стопой при постановке на грунт, так как   она оказалась впереди вертикали проходящей через колено.

( см. рисунок №2)

Такое торможение незначительно, но оно меняет всю картину во временных последующих фазах шага. Чем больше шагов на дистанции, тем, выше сумма потерянного времени. 

  Так же потери во времени мы несем при акцентированном движении  колена вверх, вместо акцента на его опускание.

 3. Путь стопы по воздуху, следует понимать с  учетом продвижения вперед всего тела, а не как обычно  в статике относительно тазобедренного сустава.

 Представим  себе путь движения стопой от точки опоры до нового касания грунта.  Важный элемент — «захлест» пяткой выше, дальше  сзади от тазобедренного сустава. Затем стопа  ускорятся вперед, успевает расположиться  голенью сложенной вдоль бедра.

 Имеет место незначительное, более высокое положение  колена свободной ноги  в   задней точке.  Именно это позволяет осуществить  затем движение,  расположив  голень  под бедром.

 Характерно, что  бедро, относительно  тазобедренного сустава, может двигаться  в целом за меньший промежуток времени, так как  стопа  не остается долго сзади в опоре. Бегун ориентирован на ее мгновенное  подтягивание. На это спортсмен настраивается уже при постановке  стопы на грунт, к моменту  толчка.

 4. В целом наблюдается картина изменения внутри шагового соотношения ритма временных фаз и  соответственно мышечных усилий. В сумме  оказывается меньший показатель  потерь времени на фазы торможения и замедления в  движении  ног. Тем самым  мышечная мощность используется в меньшей дозе, экономнее и эффективнее.    

 5. Позиция таза  с вертикально расположенным позвоночником, создают возможность попадать кинетической инерции, как бы в область  таза, и тем самым позволяет  «катить» тело бегуна без замедлений и  вторично необходимых ускорений.

6. Когда голова «подпрыгивает» в каждом шаге, значит техники для реализации продвижения вперед явно  недостаточно. Это так называемый прыгающий бег, в большей мере сближен с топтанием на месте, без полноценной реализации сил инерции  ради «наката» телом вперед по горизонтали.

 Если подсчитать количество шагов  на всей дистанции и ничтожные потери в каждом из них, то из этого складывается значительный  минусовый эффект  от общего времени бега по дистанции.

7. Коснемся вопросов  обоснования техники «частых шагов», еще с точки зрения функциональных, физиологических преимуществ.

  Мы уже говорили о том, что  Природа заложила в нас  скрытые возможности дополнительного улучшения результативности двигательной деятельности. В  подготовке организма еще много белых пятен. В то же время в истории  поисков лучшего  есть  интересное для тренера.

 Оказывается,  реально так бежать, что станет возможным экономнее расходовать свои силы.

В этом случае техника бега  тесно связана с  особенностями развития мышечно-сухожильного аппарата!

 Один из многообещающих скрытых резервов организма связан с использованием эффекта так называемой «рекуперации».  Это дополнительные силы в работе мышц возникающие в определенных условиях движений у зверей. Многие черты биомеханических процессов в  мышечной деятельности известны науке. Они в общих принципах одинаковы  для животных и человека.

 Первыми независимо друг от друга подошли к пониманию этого эффекта  советский исследователь В.Л.Федоров и итальянские ученые Р.Маргариа, Дж. Кавания.

 Рассмотрим некоторые цифры, которые характеризуют КПД, точнее отношение полезной работы к затраченной энергии.  Пример  кенгуру для исследований  оказался более показателен.

 В.Л. Федоров в те времена определил, что скелетные  мышцы  тренированного спринтера на дистанции 100 метров  в своем КПД не превышают 5-6 %. У животных КПД мышц нередко достигает 70%.

 Итальянцы, работая в городе  Милан, выяснили, что в момент наибольшего напряжения в сравнении с животными потребление кислорода у человека оказалось  невероятно высоким — 50%!  Человеческие мышцы развивают большую мощность, требуя для этого  значительного обеспечения кислородом. Поэтому их КПД меньше.

 Доцент московского областного института физкультуры В.Л.Федоров отдельно исследовал   упругость и вязкость мышц. Исследования  показали, что эффект  «рекуперации» возникает лишь при определенных условиях.

 Какие они? Что касается двигательного эффекта функции самой мышцы, то важна величина упругости и вязкости.

 С другой стороны В.Л. Федоров  считал: мышца может накапливать упругую энергию и использовать ее лишь в короткий промежуток времени.  Успеешь уложиться в короткий промежуток времени и КПД мышцы, может подскочить сразу на  десятки процентов. Как известно, при росте упругости мышц увеличиваются спортивные результаты. При этом объем мышц может не меняться. 

 Наличие упругости ног  создает большую возможность для  частоты шагов.

 С нашей точки зрения  все сказанное напрямую имеет отношение  к  стилю «частого бега». Понятно, что  наличие упругости ног  создает большую возможность для  частоты шагов.  Тренеру важно учесть, что в таком случае мышца может накапливать дополнительно механическую энергию. Ее реализация возможна в быстрых и частых беговых шагах.

 У спортсмена резкое опускание бедра ноги из верхнего положения, прежде всего, обеспечивают мощные  мышцы ягодиц. Такие крупные мышцы состоят из нескольких отдельных мышц и объединяются в одно целое. Большая ягодичная мышца состоит из четырех пучков, она главная мышца бедра.

  Бег кенгуру — стиль ее движений,  сделали это животное рекордсменом по эффективности использования  «рекуперации» — дополнительной энергии! У кенгуру  механическая эффективность движений достигает 76%.

 Ученые выяснили, что скорость бега кенгуру и ее злейшего врага, собаки «динго»,  одинаковы, примерно 55 км в час. Почему собака не может догнать кенгуру, если не подкрадется к ней очень близко?  У кенгуру упругая работа мышц ног  обеспечивается меньшим кислородным  потреблением!!!

  Дело в том, что кенгуру развив скорость 30 км. далее  может ее увеличивать в большей мере за счет работы сухожильного объема. А собака «динго» тотчас выдыхается. Она  потребляет  своими мышцами много кислорода.

  Кенгуру, не  требуя  значительного кислородного обеспечения, меньше устает, поэтому может длительно продолжать бег на высокой скорости. Интересно, с физиологической точки зрения понять, чем объясняется появление «рекуперации» в беге кенгуру. С   момента рождения, кенгуру  передвигается только подскоками и прыжками.  Разрез основных мышц бедра  показал, что вся  мышечная масса, пронизаны сетью тонких сухожилий. Обычно у других  животных сухожильная масса в  строении самой мышцы  в такой мере  не наблюдается. Бег кенгуру в большей мере построен на мышечной упругости, при частом беговом  отталкивании. В этом смысле для нас интересны тренирующие упругость задания, когда бег чередуется с отрезками прыжковых упражнений типичными в проявлении упругости ног.

 Условия многолетней «тренировки» в передвижении прыжками создали для  кенгуру очень упругие ноги с высокой степенью функциональных возможностей изменения  тонуса, вязкости мышц.

  Интересно и то, что  у кенгуру мышечное сухожильное строение, позволяет двигаться в основном за счет специфичной упругости сухожилий. При  сильном ударе упругой ногой о грунт создаются характерные колебательные эффекты, которые дополняют силу мышц.

 Для беговой техники движений ног кенгуру характерен еще важный фактор. Ее бедра начинают движения  вплотную от живота. Резкое  опускание ног на грунт обеспечивает развитый огромный мышечный массив вокруг тазобедренного сустава.

  Выводы для тренера  сводятся к следующему. Все сказанное, касается реализации спортсменами в тренировке  и на соревнованиях эффекта «рекуперации» используя  технику «частых беговых» шагов.

 

               9.Методика упражняемости

                  (Информация для сведения)

 В чем особенность понимания  методического пути? 

 Методика отличается  многофункциональностью своих воздействий. Нагрузки  характерны применением разных вариаций состоящих из порций упражнений. Они подобраны для отдельного  задания в логическом сочетании  ради целевого, специализированного назначения.

 Такой путь позволяет  в отрезке  времени концентрировано  действовать на организм  с большей плотностью. Как это ни странно звучит, но удается избегать раннего проявления психологической усталости, а, следовательно, уменьшения проявления усталости всего организма.

 Тренер получает  очень широкое творческое поле для целевых указаний, конкретных решений.

 Спортсмену создаются условия  для  более  качественного восприятия тренинга,  большей усвояемости каждого усилия и напряжения.

 Имеет место трудная и беспрерывная работа  глаз и мышления тренера. Понятно, что этому надо себя учить, но  не каждый  тренер готов избрать такую манеру в  своей профессиональной работе.  

   Вопросы организации методики тренировки 

 Есть возможность, контролировать  ход процесса. Тренер ведет дневник, записывая, что было сегодня сделано  и свои соображения на следующую тренировку. Суммируя  и учитывая такие записи становиться  понятнее, что произошло и как дальше  двигаться. Удается рассчитать, что отразиться  в эффекте  следующей нагрузки.

• Физическое развитие упражнениями, необходимо по характеру, приблизить   условия мгновенной опорной фазы в беговом шаге.

  Но такое   создание  нагрузок удается не всегда.

 Например, многие специалисты, рекомендуют силу мышц ног развивать   упражнениями с тяжестью на плечах. Речь идет о заданиях в приседании, выпрыгивании, подскоках и других вариантах. Такое решение силового развития ног бегуна  далеко от специфики условий  проявления упругости в беговом шаге.

 Такие фактически напрямую силовые нагрузки по  характеру и функциональному  значению  не создают   необходимого  мощности скоростного потенциал для момента отталкивания на бегу (примерно время 0,17) .

 Для  современной техники  «частого бега» задания со штангой имеют совсем мало  общего для функционального характера развития мышц ног участвующих в беговых шагах.  Силовые упражнения на месте  мало развивают сухожильные элементы мышц, обычно   гипертрофируют размеры развития передней поверхности бедра. 

 Силовой уровень должен быть оптимальным  ради возможности проявления быстроты.

Развитию быстроты   служат упражнения связанные с реактивностью, упругостью как выражения мышечного тонуса. Развитие такой силы возможно  путем  упражнений с сопротивлением сгибанию и разгибанию в голеностопном и коленном суставах.

 Мы  не отрицаем  работы непосредственно  с весом (набивные мячи, гриф от штанги, спрыгивания, выпрыгивания, тройной прыжок с места и др.) Но это только часть заданий развивающего обще силового характера на месте, не в условиях продвижения в беге. Важно  сблизить силовые напряжения с беговыми. Для этого каждый сет в тренажере можно заканчивать  пробежкой на коротком отрезке.

 Работу  со штангой  можно заменить нагрузками силового плана   в тренажерах. Здесь  другие возможности разнообразить усилия,  предлагая спортсмену  в момент выполнения варьировать: исходные положения, частоту движений, конкретнее позой влиять на нужную мышечную группу.  Такая работа в комплексе  более близка для развития силы бегуну  созданием разнообразных условий и напряжениями завершаемые легкой пробежкой. Это очень интересный и широко влияющий метод тренировки.

• В технике спортивного бегового шага существует много очень точных по соотношению во времени позиционных соотношений отдельных звеньев ног.

Следует задуматься, что  в  сотых — тысячных долях секунды выражена разница техники отдельных движений, как ног, так и рук. Поэтому говорить о простоте техники бега весьма опрометчиво.  Нужны такие нагрузки и приемы, которые учитывают особенности работы мышц на беговой скорости.

• Часто  сказывается  недопонимание нужных в большем количестве  для развития сустава – связочного и мышечного аппарата в беговых условиях.

  Нельзя тренерскую работу  ограничивать считанными беговыми или прыжковыми упражнениями,  причем в основном ради  разминок. Необходим  другой путь создания   беговых нагрузок  для   развивающего тренинга.

 Для выбора упражнений следует помнить,  что и как  надо развивать в мышцах ноги. Так при выполнении бегового шага в большей мере работают ягодичные и двухсоставные мышцы,  которые расположены  по задней  поверхности ноги. Они в первую очередь требуют нашего внимания в выборе нагрузок. 

• Необходимо,  для культуры упражняемости и  улучшения ее технологии, думать не как сделать больше. Следует искать путь нагрузки  выполняемой качественнее, быстрее, более экономно.

 Такое направление тренерского мышления по всем параметрам эффективнее. В  итоге мыслительных и практических поисков  удается получить  тренинг  при  меньших энергетических затратах, в меньшем объеме нагрузок с  выраженной энергетически подзарядкой.

 Нам в нагрузках необходима система именно упражняемости. Она позволит  способствовать перерождению ткани мышц ради создания новых, реактивных и других функциональных возможностей.    

  Организовав блочную структуру для хода выполнения заданий, мы получаем другой функциональный ответ в отличие от стандарта  нагрузок только обычным бегом.        

    Какой идеей  обоснован принцип контрастных влияний

 Общий  смысл направления тренерского  мышления для любого метода, это вариативно – комплексный

 Что даст предлагаемый   принцип?

1. Обеспечит достижение необходимого уровня тренинга в более короткие сроки.
2.  Произойдет эффект, когда «затратные технологии» запредельных напряжений  потеряют свою регулярную  необходимость и перестанут вызывать  неоправданные энергетические потери.

  3. Направление тренерских решений не в том, что бы пользоваться одним методом. Следует, тренируя   обучать разнообразием  форм,  характеру  беговой  упражняемости. В этом случае  удается  в предлагаемые  напряжения вовлечь все системы организма.

  Говоря о влиянии в тренировке бега, надо думать с позиции улучшения рабочих возможностей сердечно-сосудистой  и дыхательной систем. Они снабжают  организм кислородом и  тем определяют меру беговой работоспособности. Нет главных упражнений, есть главное направление нагрузочных влияний!

   В этой связи, в чем важность реализации  идеи комплексно —  вариативного характера содержания нагрузок

  В беге, каждым шагом  производятся однообразные движения, определяющие узкий круг мышечных   усилий  и кровоснабжения. Этим в целом  ограничивается снабжение организма кислородом.

  Вместо однообразности,  необходима  более широкая система  тренирующих воздействий. Она  должна спецификой  развивать  и  включать  в кровеносной системе  большее  количество проводящих и капиллярных путей.

  Главное капиллярное  снабжение в отдаленных или мало затрагиваемых точках!

 Известно, что «вторым» сердцем называют кровеносные сосуды. В нашем организме много километров капиллярных сосудов и  задействуя их в работе мы увеличим запасы кислорода.

 Надо искать и применять разнообразные приемы. Вклинивая  разные и в том числе силовые задания, мы осуществляем  необходимый контрастный  тренинг.

   1. Получаем контрастный эффект,  усиливает в короткое время  уровень напряженности.

    Принцип  вариативно – комплексной организации составления  заданий, сокращает время  функциональных перестроек,  сокращает количество расходуемой энергии. Порции усилий, контрастно наплывая одно на другое, меняют макро и микро воздействия, тем,  перестраивая возможности клеток мышц.

   2. Для беговой  тренировки, главное – функциональная подготовка систем организма.  Предлагаемая структура задания в целом выражена, как вариативно контрастные сочетания. Главное, что в  моменты контрастных сочетаний происходит  увеличение  функционального эффекта.

Одновременное сочетание разных усилий, создает другой общий эффект.

 .3. Реальной становиться  система именно тренирующих воздействий, а не просто механических повторений  одного и того же.  Чередование  разных усилий позволяет использовать эффект «активного отдыха», принципа давно известного из работ физиологов.

  Практически  доказано, что  при чередующихся видах нагрузки организм переключаясь с одного характера работы на другой  меньше устает.

  В зависимости от этапа работы, тренировка  осуществляются разными методами.

 Говоря о путях  упражняемости в современном  «частом» беге» следует пробовать объединять форму и характер движений, соответственно,  ниже перечисленных методов. Они позволяют тренировать функциональные возможности  в сочетании с техникой.

  1. Метод подготовки путем вариативного бега, сочетая бег с беговыми упражнениями.

 Беговые упражнения не обязательно выполняются на малом отрезке, а   лучше от 100 и иногда до 400 метров. После упражнения  сам бег продолжается  на необходимой, по мнению тренера скорости.

Возможно, варьировать — сочетать разные скорости  в разных частях дистанции.

 2. Метод подготовки  путем «рывкового» бега. Так, тренировался В.Куц, П.Болотников. Тренер Г.И.Никифоров сделал многое для изменения привычного тренинга. Он использовал бег по дистанции, часто  выполняя рывки. В этих случаях резко увеличивается  скорость на  определенное время, а затем  бегун возвращаться к предыдущему темпу. Такой прием позволяет измотать конкурента попыткой каждый раз догнать лидера. Сегодня это особо актуально против тех, кто привык отсиживаться вплотную за спиной ведущего бегуна,  тем самым использовать чужие силы для своей победы.

 3. Метод подготовки  путем «силового» бега.

 Включает в себя  пробегание определенного  отрезка с последующей остановкой для  подскоков или темповых движений   с весом в руках  (блин от штанги 3 -10 кг).

• Если такой  вариант пробовать перед, финишной прямой мы получим именно то, что необходимо в момент предельных функциональных усилий.
• Другой вариант, броски набивного мяча определенное количество раз                                                                                                                                                                                                                        вверх  (в частом темпе) и затем продолжение бега. Можно это упражнение выполнять, бросая  вперед мяч по дорожке и сразу новый бросок мяча вперед-вверх..
• Оригинален  прием  выражения усилий прыжкового и бегового плана. Поставив возвышение (скамейка) сделать спрыгивание, перепрыгнуть через  три,  невысоки барьера и приземляясь после третьего, оттолкнуться вперед  для  приземления на мат. В момент приземления начать в полную силу бег на  короткое расстояние.
• Можно просто без скамейки начинать прыжки через барьеры, и затем включить бег рывком.
• Следующий вариант, когда расстояние между тремя барьерами с каждым сетом увеличивать, меняя направление  усилий в отталкивании ногами на  горизонтальное.

 Интересно то, что в первом варианте мы имеем  тренировочную нагрузку в спрыгивании, затем без остановки в перепрыгивании, затем следует прыжок  в длину. Одновременно  перед бегом даны три выражения нагрузок в отталкиваниях разного значения. Поэтому в организме резко поднимается  необходимость  функциональной обеспеченности, высокий уровень частоты пульса и естественно растут требований к дыхательной системе.

 4.  Методы групповой нагрузки.

    Бег в горах, с горы на гору, бег по «пересеченке». Так же  обязательны другие виды группового бега на местности: кросс коунтри,  фартлек.  Важно их проводить  в разных энергетических природных условиях: холмов, песка, вдоль водоемов, по лесным  дорожкам.

 Творчески  создавая для очередного задания сочетание упражнений, их режимы, виды соотношения усилий в них, станет возможным акцентировать определенную направленность задания.    Но, если всегда использовать только один, даже самый хороший  прием, то он не принесет нужной пользы для  создания растущего мощного тренирующего воздействия.

 В зависимости от времени сезона и тренировочной необходимости их все  следует менять.

   Роль  последовательности в режимах разных нагрузок    

 На любом уровне мастерства  существует необходимость подготовки спортсмена с акцентом                                   развивающих, а затем тренирующих режимов.

 Надо  варьировать эти акценты по — своему усмотрению.  Успех любого акцентирования направления режима нагрузки зависит не  столько от суммы объемов, сколько от особенностей   напряжений каждую единицу времени.

 Предлагая режим нагрузочного задания, следует четко указать соотношение величины усилий, моменты их смены и особенности внутреннего настроя для их выполнения. Спортсмен, который чувствует  разницу в характере напряжений, может  понимать пять  уровней  скоростей. Очень примитивно предлагать ему  беговые скорости, обозначенные  двумя терминами:  медленно, быстро.

   Предложенный нами вариативно-комплексный подход, не единственный путь, но здесь при выполнении нагрузок имеет место  другой   принцип для протекания физиологических процессов.

1.Речь идет о плотности сочетания, во времени разных видов беговых упражнений.   Одна  порция  без остановки сменяется другой.  Именно смена вида движений, усилий или того и другого вместе, служит  основной заботой тренерского мышления в предлагаемом задании.

 Можно предложить  двойные подскоки на каждой ноге сразу 400 метров, а затем переходить на бег в рамках определенной тренером скорости и снова, без остановки повторить эту серию. Это очень сильный эффект влияния на весь организм.

 В следующем задании можно делать двойные подскоки уже 200 метров и затем  бежать «на время» короткий отрезок.

 Что такое двойные подскоки? Это продвижение подскоками с ноги на ногу, как обычно передвигаются дети, сделав на каждой ноге двойной подскок. Для краткости  обозначения  в дальнейшем тексте этот вид  упражнения  обозначим одним словом — «дилугим».

 

              10. Особенности упражняемости.

  Организовав задания как  блочную структуру, мы получаем другой функциональный ответ в отличие от влияния обычного бега.  Один блок состоят из разных упражнений. Каждое выполняется, другим  вариантом в смене характера   напряжений.

 Преимущество комплексно — вариативного приема нагрузок  в том, что оно создает увеличенное силовое поле функциональных влияния, особое качество воздействий на клеточном микро уровне. Тем изменяет   сущность  клеточного строения мышц. Тренировка  создает  формирование более длинной мышцы, полной амплитуды движений в суставах.  Наряду с этим меняет в определенной мере  особенности работы систем организма.

 Новичок  отличается от мастера суставными амплитудными возможностями, способностью различать  в усилиях границы   медленного или предельно быстрого.

     В чем особенность выражения тренирующих  нагрузок

 1. Предлагать   бегать не только ускорения,  но научить, учащая  шаги  затем плавно замедлять скорость, не меняя темпа шагов. Продолжить на том же отрезке это сочетание, как бы общей волной.

 2. Учить  резко, переключать усилия. Для этого  шаги делать в равномерной частоте, затем резко переходит на свободный бег и затем снова частый темп.

 3. Важно проследить при увеличении скорости или темпа движений предел, когда нарушается техника шага. Применяйте  повторные пробегания отрезков (например, 5 х. 80 мет.) с увеличением в каждом  очередном из них, скорости. Такой путь  позволяет  обучать спортсмена  менять усилия, не теряя при этом технику бега.

 Механическое выполнение бега,  только на  скоростях, выхолащивает энергетику. Зато, конкретные  беговые упражнения, сменой скоростей от медленных до быстрых, создают энергетические основы.

  Спортсмен во время старта соревнуется  на энергии полученной от  общей базы энергетики,  ее запаса в целом. Следовательно,  схемой тренировки  приходиться предусматривать ее возрастание, а не падение. Именно уровень энергетики и определяет соревновательные возможности.

 

      11.Практический раздел

                  (Информация к выполнению)

  Бежать быстро и долго — это, прежде всего возможности сердечной и дыхательной системы. Недостаточно обычной беговой работы методом увеличения  количества повторных отрезков или   скоростей в интервальных отрезках дистанции.  Нужно иначе готовить спортсмена,  что бы выдерживать нагрузки за счет других влияний для дыхательной и сердечно сосудистой систем. Главная задача тренировки сводится  к функциональной готовности, потому и методы должны  в полной мере способствовать ей. Задания, состоящие из нескольких, небольших порций  упражнений, применяются комплексно в виде  целостного блока.

 Нагрузки, заставляющие  спортсмена в комплексе выполнять  движения, беспрерывно  чередуя одновременно разные режимы или формы  беговых движений, значительно меняют и обостряют функциональные воздействия. Требуют меньшего энергетического расхода по сравнению с однообразной и продолжительной нагрузкой.

  В арсенале каждого тренера имеется много  упражнений  и методов для тренировки спортсмена.     Выскажем  некоторые, не претендуя на  исчерпывающую  объемность.

Вариативно тренируя, избавляешься от приемов дрессировки заучиванием, адаптации к  одинаковому  в повторяемости движению.

 Тренеру необходимо иметь личное мужество, что бы обновить и перестроить свою стандартную тренировку.

 Спортсмену приходиться думать о последовательности между порциями, думать об очередности, рассчитывать усилия. Это  психологическая работа и мышление одновременно с нагрузкой.

  Развитие имеет место, когда чередуются усилия в разнообразных порциях. Имеет место большее функциональное воздействие  для сердечно сосудистой и дыхательной систем.

 Как сделать сказанное за счет смены характера и формы движений?

1.Меняя скорости  движения от среднего на медленную, затем на очень быстрое.

2. Чередуя, разные амплитуды.

3. Меняя усилия по степени мышечного вклада.

4. Меняя  несколько  упражнений между собой, одного общего характера, но в разной  форме. Например, сочетание беговых  движений.

5. Меняются условия, исходное положение в  упражнениях. Согнуть ноги  в коленях или иметь постоянно прямые.

 Что такое задание?

 Одна порция следует за другой без паузы. Смотри ниже примерную модель, где показано несколько порций упражнения в одном блоке. 

 На стыке переходов образуется основная  функциональная нагрузка. Такой вариант представляет собой,  ассиметричные виды усилий, объединенные порциями в конкретном задании.

Смотрите на схеме №1 изображение блока-задания.

• На общем расстоянии, которое может быть длинной от 30 до 400 метров, выполняются от двух до пяти   разных порций  упражнений.
  • Можно выполнять  только две разные порции упражнений, отличающиеся по форме или характеру (с разными скоростям и амплитудами).
  • Есть еще масса вариаций, как по темпу, так и по расстоянию.

  Все делается внутри одного задания, беспрерывно переходя от одного вида движений  к другому.

 Задание зависит от состояния физической готовности,  настроения спортсмена.  Тренеру приходится мыслить творчески, создавая необходимые на данный момент варианты.

  Как предлагаемые ниже блоки можно использовать для подготовки бегунов?

 

        12. Общий перечень заданий и упражнений. 

1/ Принцип составления  блока – задания  в том,  что можно предложить включить внутри одного отрезка длиной 50,100, 200 или 300 метров  разные упражнения. При этом нужно чередовать  их с отрезками обычного легкого бега, использовать его как бы для промежуточного  восстановления или резкой смены  влияния другой степенью скорости бега.

2./ В  100 метрах, спокойного бега, можно вставить несколько ускорений. Длина их может варьироваться. По окончанию серии из таких чередуемых в скорости пробеганий, интересно сразу же, после 2 — З минут  отдыха, дать бег уже  «на время»:  60 или 100 — 200 метров,  предельной 6ыстротой.  В этом случае определиться имеющаяся мера функциональной  готовности, которая в дальнейшем станет ориентиром  сравнения  изменений по мере тренировок.

3./ Начать бег на 100 метров с одного  ускорения. В очередном, последующем  пробегании отрезка на 100 метров  включать соответственно все больше количество ускорений, увеличивая тем самым нагрузку на сердце и дыхание.

 Можно в каждым очередном  беге на 100,200,  300 метров менять длину  очередного из ускорений. Или выполнять одно из них в полную силу вначале, в середине или  в конце 100 метров.

4/  Следующий вариант блока — задания; включать внутри общего отрезка бега небольшие  расстояния 10-15 метров для скоростного выполнение бегового упражнения (закидывая пятку, семенящий бег и др.) Затем снова продолжается бег  с заданной скоростью до очередного повторения бегового упражнения.

Например, на 300 метров можно повторять беговое упражнение по 10 метров через каждые 40 метров обычного бега.

Можно чередовать несколько беговых упражнений, выполнив  новое,  на очередном отрезке.

5./  В  другом блоке – задания, можно включать внутри беговой дистанции отрезки, в которых, выполняются разные прыжковые упражнения. Например, «дилугим» с максимальной частотой  продвижения вперед.

 6/ Бег по разложенным  в одной линии гимнастическим кольцам. Менять в очередном  повторении расстояние между ними и затем продолжать отрезок обычным бегом.

7/  Задания, объединив  друг с другом беговые, силовые и прыжковые упражнения. Этот вариант можно назвать  методом «конкур».

8/  Бег, в горку  по диагонали, огибая широко расставленные конусы.

9/  Бег со старта или по отрезку дистанции, задавая  заранее темп беговых шагов (например, детской игрушкой – пищалкой).

10./  Сочетать беговые отрезки в промежутках с работой со скакалкой на месте или на бегу.

11/   Бег на отрезке до 100 метров, в каждом из 10-20 метров делать резкий рывок  по 3-5 шагов и так всю дистанцию.

12/   Бег зигзагами, от конуса к конусу. Они расставляются на  беговых дорожках, на разной длине друг от друга, или на разной ширине. Тем самым,  изменяя особенность нагрузок.  Путем уменьшения расстояния между ними  усиливаются  эффект интенсивности.  Обегать и делать первые три шага  после конуса надо во всю силу, частыми шагами!

  После такого  рывка остальное расстояние между  этими двумя конусами выполняется, как спокойный обычный бег.

Смотрите образную  модель зигзагообразного  бега  ниже.

13./ Выполнять отрезок обычного бега, затем начать чередовать его с бегом через скакалку.  Беговой шаг через скакалку, очень  приближен к необходимой технике, но при достаточно умелом и быстром продвижении спортсмена  вперед.

14/  В тренажерном зале на всех тренажерах следует работать по предлагаемой методике. А именно,  чередуя внутри подхода разные усилия или амплитуды. Правильнее иметь  блок из двух заданий на разных тренажерах. Необходимо сделать несколько подходов, чередуя без остановки тренажеры.

 15/  Необходимы  упражнения с большим  надувным мячом (70 см.) Прежде всего  задания, лежа на нем спиной и катаясь. Кроме этого все упражнения, которые  удается придумать с опорой телом, конечностями или  использовать  сопротивление упругостью мяча.

 Отдельно  следует указать с понимания  технических позиций  нецелесообразность частых тренажерных упражнений в ходьбе или беге по движущейся ленте и упражнения на «велосипеде». Условия выполнения таких нагрузок прямо противоположны условиям при беге по грунту.

 В силовом зале   удается  получить  значительную силовую нагрузку, функциональной  направленности,  если чередовать между собой тренажер.  Сделать в нем движения в быстром темпе, затем  необычно медленном и заканчивать очередной  блок  упражнениями со скакалкой. В каждом  тренажере необходимо  чередовать разные скорости и амплитуды.

 А это совсем другое воздействие,  в   тренажере отличающееся от обычных одинаковых усилий друг за другом.

 

          13. Задания для  частого бега

1.Броски набивного мяча вдоль  травяного поля, добежав  до мяча после броска,  сразу  мгновенно делать новый бросок. То же можно делать, бросая по очереди сразу два мяча  и подбегая к месту их падения, снова броски. Задание труднее  выполнить «на время» с учетом по секундомеру.

2.Еще сложнее броски  упругого набивного мяча  вдоль тартановой дорожки на 100 метров. Правило в том, что бы бросив мяч вперед – вверх, успеть подбежать и схватить его после отскока от грунта и сразу же бросать снова.

3. Держась одной рукой сбоку за опору или  с одновременной работой руками, сделать разведение ног  очень часто и  сразу затем бег на месте  с ускорениями и замедлениями и снова  темповая разножка. Затем сразу выполнить  бег по  дистанции от 30 до 100 метров. Повторить несколько сетов.

 Во всех видах этих движениях ориентация на быстрое движение коленом назад.

4.Частый бег на месте и затем по сигналу в том же темпе бег  резко вперед 30 — 50 метров активно работая именно руками для сохранения предыдущего темпа.

5.Бег с частотой издаваемой звуковым сигналом.

  Интересное наше наблюдение. Совсем неожиданно спортсмены увеличили больше обычный темп своего бега, когда, имея в каждой руке пищалку и нажимая ее часто, пытались бежать с такой  предельной частотой. Это был звуковой лидер создаваемый самим спортсменом.

6.Интересно упражнение для частоты шагов с точки зрения реактивной скорости  каждого из них. Поставить отметки на 20 метровом отрезке начала и окончания бега.

 Первое задание, бег обычным шагом и выяснить, сколько всего шагов. Затем с каждой пробежкой  в том же промежутке двадцати метрового расстояния их увеличивать в количестве на два и так до возможного предела. Это будут необычайно мелкие шаги, но выполняемые «на время». Бег без продвижения не засчитывается. Смысл в том, кто сумеет сделать наибольшее количество шагов на этом отрезке с учетом времени начала и окончания бега по секундомеру.

7. Третий вариант задания, когда заканчивается частый бег мелкими шагами в отрезке 20 метров, то от него сразу же  стартовать  «на время» 50 метров в том же темпе продвигаясь вперед. Акцент внимания спортсмена на частый посыл бедра назад.

 

    14. Тренирующее обучение

 Современный темп роста спортивных результатов сделал тренерам вызов, на который надо  отвечать заменой стандартных средств на новые творческие находки. Каждый тренер может найти нужное упражнение и  сможет полностью понять степень значимости только в практической работе.

 Основными для освоения техники окажутся упражнения, в которых подчеркиваются элементы и детали «частого бега».

Все сказанное об особенностях  техники варианта «частого бега»,  вызывает необходимость  пересмотра упражнений, их направленности. Нельзя допускать инфляции средств и знаний  в этом вопросе.

Принципы выбора упражнений их освоения, исходят из особенностей создания ускорения для загребающего движения ногой. При этом мгновенного касания стопы в опоре под телом, а так же беспрерывной смене коленей, одного бедра  относительно другого.

Остановимся  на примерах нескольких упражнениях для   тренирующего обучения.

1. «Семенящий бег» — это задание, тренирующее технику, в котором необходимо делать повторные ускорения и довести частоту смены ног вниз, до беспрерывного движения обеих ног.

 Продолжая  упражнение, необходимо некоторое расстояние удержаться на этом беспрерывном ритме частоты. Самое важное,  обратить внимание спортсмена на  полное выпрямление ноги   коленным суставе. Как бы, посылая  его назад, поэтому при  опускании на грунт нога, ставится ступней, загребая и при этом резко разгибаясь в колене. Тело сохраняет вертикальное положение. Руки и плечевой пояс свободные.

2.  Следующим тренирующим упражнением, может быть бег со средней скоростью, в котором основная мысль и ощущения спортсмена направлены на то, что бы только поставив стопу на грунт, не задерживать ее, когда она оказывается сзади тела, а быстрее выносить  снова вперед. Задача беговых шагов  стремление в ощущениях не  задерживать стопу сзади тела. При этом она  выноситься выше, сохраняя  предельно  близкое положение  под тазом в тот момент, когда колено уже выведено вперед.

З. Следующее упражнение, которое создаст ощущение движений  потоком — это учащающийся бег высоко под тазом пронося стопу, через – предметы. Ускоряясь в беге через  низкие барьерчики, преодолеть их, сохранить тот же характер движений и темп обычного бега на небольшом отрезке.

В другом варианте  можно  начав с близкого расстояния между ними увеличивать постепенно его  почти до обычного шага. Важно ступни ставить  при нормальном шаге не посередине между ними, а сразу  перед,  очередным  барьерчиком.

4. Следующее упражнение. Начать бег в спокойном темпе. Далее бег без остановки, на  очередном расстоянии из  двадцати метров резко повышая на одну ступень скорость. Расстояние, например 80 метров, позволяет это сделать четыре раза  и  на последнем участке скорость будет предельной.

Каждый отрезок обозначен  конусом, а суть задания в том, что требуется резко добавлять частоту шагов после очередной отметки.

 

              15. О роли работы рук в беге

 Как можно работать руками не уставая, или очень быстро, если это не тренировать?! Необходимость такой специальной тренировки  обычно недооценивается в работе с бегуном. Нет направленной тренирующей работы для развития рук в беговом шаге.

 Необходима отдельно группа упражнений для работы только руками и другая группа в сочетании с работой ног.

 Какие,  задания для этого можно использовать:

1. Движение прямыми руками, в боковой плоскости, постепенно переходя на сгибание в локте и вынося ладони до уровня лица.
2. Чередовать  движение  рук  по кругу в боковой плоскости и сразу переходит на  ускорение в обычной работе руками и затем подсоединять бег на месте в том же частом темпе.
3. Беговые движения руками стоя на месте. Позиция, выставив одну ногу вперед и полу  приседание. Выполнить  движения  руками, чередуя  порциями скорости их движения:  быстро — спокойно.
4. Движение выпрямленными  руками на месте.   Выпрямить их ладонями на уровне плеч, чередуя частые движения «ножницами» ив разных плоскостях. Поперек, перед собой, поворачивая плечи сбоку на бок,  ладонями по кругу. Все это делается при очень малой амплитуде, с предельной частотой темпа.

 

16. Таблица упражнений объединенных в  блоки.

(Авторы просят  не иметь  претензий к качеству рисунков). Они взяты из рабочих записей авторов, а тренер не всегда художник)

 

Кроме ассиметричного сочетания нагрузок  в отдельных упражнениях каждого блока, возможно еще более резкое воздействие. Надо очередное упражнение блока  выполнять так же контрастно — вариативно при следующих условиях:

1.Движения надо делать часто и затем очень медленно.

2. Движения делать по  полной амплитуде и сразу чередовать,  короткой.

3. В моменты выполнения упражнения останавливаться и замирать на 15-20 секунд в позе дающей наибольшее напряжение, затем продолжать движения начатые  до этого.

4. Отдельные блоки, по выбору тренера, надо выполнять   во время  пауз между беговых нагрузок на стадионе.  Делать их можно в промежутках между беговыми отрезками (1- 3 минуты) или тогда, когда тренер сочтет нужным. Предлагаемый прием усилит функциональное и развивающее влияние объединением бега и силовых упражнений. Это один из возможных вариантов «силового бега».

 

     17. Срочное восстановление — часть  

               тренировки внутри занятия

  Оно не отдельное мероприятие в конце занятия. После каждого задания обязательно восстановление! Оно делается растяжкой групп мышц работавших в большей мере. Приходиться думать, как  оперативно  восстанавливать не только дыхание, но и ноги. 

 Для успокоения дыхания важно начинать делать махи свободной ногой, стоя  рядом с опорой для руки. Махи делать поочередно, сперва одной, затем   другой ногой. Нет необходимости  доказывать  чрезвычайную важность таких  движений ногой, ради быстрого  восстановления  и дыхания. Такое воздействие  проверено нами на практике многие годы.

  Во время махов ногой  создаются новые условия  для  обогащения  кровотоком в малом тазу.  Происходит восстановление  основных мышц вокруг тазобедренного сустава.

  Закончив махи (коротко по времени),  выполнить растяжку ног и  позвоночника.

Для его восстановления сложиться «калачиком», головой к коленям и  покачаться на спине вперед- назад. Между беговыми заданиями, обычно на  восстановительные паузы уходит от 2 до 4 минут. При этом не забывайте  пить воду.

зао плотность задания.Как делается?.О 

18. Восстановление рабочего состояния  ног

   Хотелось коротко  обратить внимание на безопасности выполнения нагрузок, частично об этом сказано выше.

  Любые методы тренировки должны  иметь после  целостного задания местную реабилитацию: восстановление «горячих» точек коротким  массажем, поглаживанием, растиранием ладонями, разминаниями пальцами рук, растягиванием, частым похлопыванием ладонями.

1.  Для голеностопного сустава и  колена  необходимо обязательно  восстановление  сразу  после выполнения. Это растяжка мышц передней поверхности бедра и голени, разминание стопы и в конце тренировки разминание ее, точечный массаж.

 Для общего улучшения состояния ног следует практиковать массаж головка бедра, крестец, позвоночник, верх плечевого пояса.

2. Вопросы  улучшения состояния спины, позвоночника: Сложившись «калачиком» катание на спине вперед и назад, вправо и влево.
Лежа на животе броски мяча об стенку с отскоком обратно в руки. Стоя броски прямыми руками, через себя, набивной  мяч, ядро доступного веса.

3. Ноги в целом.  Лежа на спине встряхивание мышц, то же лежа на животе. Позиция «свечки», движения за голову прямых ног, разведение  в разные стороны или встряхивание.

4. Общие процедуры. Контрастные ванны. Ванны целевые  для стопы и голени.

5. Лечение  травм:

• Возможно раньше  прикладывание льда к месту повреждения.
• Солевые  или скипидарные  компрессы.
• Ванны скипидарные (Доктора  Залманова), мумие, компрессы из глины, капустный лист, алое.

Авторы Елизавета Сосина, Павел Гойхман  

 

                                   *     *     *                  

Лёгкая атлетика

План тренировок на апрель от Васильевой Т.В.:

УТГ. Понедельник. Ходьба на месте с подниманием бедра 1 минута. Бег 3 минуты.
https://youtu.be/DtV1X3JD0RM
По 15-20 секунд выполнять каждое упражнение. https://youtu.be/xpOQjp7wBIw
https://youtu.be/IFa_YJ_drQE
Первую, вторую и четвёртую неделю апреля выполнять по 1 серии, третью неделю 2 серии. Отдых между сериями 6 минут.
https://youtu.be/s7C1s8agNHw
Первая, вторая, четвёртая недели апреля выполнять по 15 раз. Третья неделя-20 раз.

Вторник. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра 1 минута. Бег 3 минуты.
https://youtu.be/A4gkedfpp08
Выполнять по 10-20 секунд (зависит от уровня подготовленности) https://youtu.be/MLfXU2vLMMM
Начинать с 10 секунд каждое упражнение. Каждую следующую неделю прибавлять по 5 секунд. https://youtu.be/Ke3pr9bqeY8
Скакалка на двух ногах назад 50-40-30 раз.

Среда. Бег 5 раз по 1 минуте в чередовании с ходьбой между повторами 1 минута.
https://youtu.be/F6njtqxgIdU
3 серии. Каждую следующую неделю прибавлять по одной серии, довести до 7. https://youtu.be/4YVrZi1Yg5U
По 15-20 раз каждое упражнение https://youtu.be/dPaFBTcjPzg

Четверг. Ходьба с высоким подниманием бедра 1 минута. Бег 3 минуты.
https://youtu.be/DtV1X3JD0RM
Выполнять по 2 раза каждое упражнение. Каждую неделю прибавлять по 1 повтору. https://youtu.be/ooDpBSqA_Co
https://youtu.be/4LYxyqwkfME
Упражнения на расслабление 10 минут.

Пятница. Бег 3 минуты. ОРУ 10-15 минут по 20 раз каждое.
https://youtu.be/xpOQjp7wBIw
Выполнять по 10-20 секунд (зависит от уровня подготовленности) https://youtu.be/MLfXU2vLMMM
https://youtu.be/mmq5zZfmIws

Суббота. Бег 5 раз по 2 минуты в чередовании с ходьбой 30 секунд.
https://youtu.be/Nh98By0Lb_Q
По 10-15 раз на каждую ногу. https://youtu.be/0R7RRrEgykA
Скакалка: первая, вторая, четвёртая неделя апреля -80-70 раз. Третья-80-70-50 раз. Упражнения на расслабление 10-15 минут.

10 силовых упражнений для бега

Даже если вам просто нравится иногда выходить на легкую пробежку, и вы не стремитесь покорять спортивный олимп – силовые упражнения для бега помогут укрепить организм и сделать ваше тело более подтянутым. 

Бег развивает практически все группы мышц.  Правильный тренировочный процесс – это не только сам бег, но и большое количество специальных упражнений, которые развивают мышцы, укрепляют связки и способствуют развитию скоростно-силовых качеств. Чтобы тренировки становились с каждым днем приятнее и результативнее, все без исключения специалисты рекомендуют, помимо беговой составляющей тренировочного процесса, регулярно делать комплекс СБУ (специальных беговых упражнений) и комплекс СУ (силовых упражнений). И те, и другие нужны для овладения правильной техникой бега. Тренированные мышцы позволят вам бежать быстрее, техничнее и комфортнее.

Спортивные врачи любят повторять, что сильные мышцы держат сильные связки. Систематические силовые тренировки увеличивают объем и силу мышечных волокон. Кроме того, они укрепляют связки и кости. Укрепляя связочный аппарат, вы значительно сокращаете риск получить травму. Используя в своем тренировочном процессе базовый комплекс силовых упражнений, уже через пару месяцев вы почувствуете, как ваше тело стало сильнее, и заметите, что ваш личный рекорд на той или иной дистанции становится выше.

Бегуну не нужна большая мышечная масса, поэтому лучшим вариантом тренировки мышц будет выполнение упражнений со своим собственным весом, не используя дополнительную нагрузку.

За долгие годы развития легкой атлетики специалистами было разработано большое количество специальных упражнений, направленных на увеличение результативности тренировок, укрепление мышц и связок. Сегодня мы выделим десять самых популярных силовых упражнений, которые используют в своей подготовке ведущие спортсмены.

По теме: ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Сразу следует отметить, что сначала желательно получить консультацию специалиста, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, если были какие-либо травмы, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, или у вас были проблемы с позвоночником. Если же вас ничего из этого не беспокоит, то смело приступайте к силовым тренировкам.

1. Разножка

Выполняется в динамике. Это упражнение не только на развитие мышечной силы ног, но и на общую координацию. При выполнении этого упражнения с прямой спиной активнее всего работают мышцы задней поверхности бедра. Эти мышцы участвуют в разгибании бедра во время бега. Если выполнять это упражнение, слегка наклонив корпус вперед, то усиливается нагрузка на переднюю часть бедра.

2. Олений бег

Это одно из базовых упражнений из комплекса СБУ. Выполняется как в одной серии с другими специальными беговыми упражнениями, так и отдельным блоком (сериями протяженностью по 30-60 метров). Наиболее активно укрепляет связки-подыматели. Зачастую выполнение этого упражнения вызывает наибольшее затруднение у новичков из-за его технической сложности.

3. Лягушка

Развивает многие группы мышц: стопу для отталкивания, связки-подыматели для поднятия бедра, переднюю и заднюю поверхность бедра для силы выталкивания из приседа. Если вы ни разу не делали это упражнение, или у вас был долгий перерыв, то не стоит сразу начинать выполнять упражнение с большим количеством прыжков: это с высокой долей вероятности приведет к сильному закислению четырехглавой мышцы. Чтобы этого избежать, начните всего с 1-2 подходов по 3-5 прыжков.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

9 простых упражнений для укрепления стоп

4. Выпрыгивания на опоре

Выполняется на любой стабильной опоре высотой 25-50 см, сериями по 20-30 секунд. Служит для развития икроножной мышцы, а также передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Икроножные мышцы при беге отвечают одновременно за выносливость и мощность, с которой вы отталкиваетесь от поверхности. Регулярное выполнение этого упражнения укрепит лодыжку. Слабость мышц, окружающих лодыжку, часто приводит к усталостным травмам голени, а также ослабляет момент отталкивания от земли во время бега, что сказывается на способности бежать дольше с правильной техникой бега.

5. Прыжки с ноги на ногу

Прыжки со сменой ног увеличат амплитуду движения в тазобедренном суставе, силу и мощь разгибателей бедра, что положительно скажется на технике бега. Это еще одно упражнение, развивающее координацию движений. Делают 2-3 серии по 10-12 прыжков для каждой ноги 2-3 раза в неделю.

6. Выпрыгивания из полуприседа

Отлично укрепляет четырехглавую мышцу бедра и коленный сустав. Необходимо следить за тем, чтобы в крайнем положении в полуприседе была амортизация, а не жесткое приземление. Выполняется по 3-5 серий по 10-20 выпрыгиваний. Отлично сочетается с круговой тренировкой.

7. Махи из выпада

Популярные в тренажерных залах «выпады» можно делать по-разному. Можно сделать это упражнение более полезным для бегуна. Для этого совершайте маховые движения вперед и вверх. Спину нужно держать ровно и следить за правильным положением рук. Хорошо укрепляет связки-подыматели и заднюю поверхность бедра, а также укрепляет коленный сустав.

8. Боковое поднятие корпуса

Укрепляет косые мышцы пресса, мышцы кора, способствует развитию координации. Выполняется по 3-5 серий, каждая из которых состоит 5-12 подниманий на каждой стороне. Между сериями 30-60 секунд отдыха. Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Для эффективной тренировки мышц нагрузку необходимо повышать методично, заставляя работать мышцы все сильнее и сильнее.

9. Бег на месте возле стенки

Крайне энергозатратное упражнение. Развивает скоростно-силовые качества, является кардионагрузкой. Выполняется подходами по 15-40 секунд (продолжительность зависит от уровня физической подготовленности). Рекомендуется делать по 3-5 подходов с отдыхом 30-60 секунд. Во время отдыха переведите дыхание и сделайте пару глотков воды.

10. Планка с поднятием ног

Всем известное упражнение планка имеет несколько вариаций. Одно из которых – планка с поочередным поднятием ног. Планка помогает укрепить спину, пресс, ноги, косые мышцы живота и тазобедренные суставы. Планки на локтях держать тяжелее, чем на вытянутых руках. Данное упражнение довольно энергозатратное, но при этом очень эффективное. Начинайте от 20-30 секунд и прибавляйте понемногу каждый раз. В отличие от классической планки, планка с поочередным поднятием ног обычно выполняется не на время, а на количество подниманий. Ноги располагаются чуть шире, чем ширина плеч. Нога должна подниматься и опускаться медленно, колено прямое.

Читайте также: 20 вариантов планки для бегунов

Рекомендации

В каждом упражнении важно соблюдать правильное положение тела и правильное дыхание. Это позволит извлекать максимум из нагрузки, избежать травм во время тренировок, а также обеспечит работающие органы кислородом в нужном объеме.

Следует особо отметить, что силовые упражнения нужно делать регулярно (2-3 раза в неделю), либо не делать вовсе. В случае, если вы будете вспоминать о своей силовой подготовке раз в три недели – будьте готовы к тому, что на следующий день вы будете чувствовать сильное закисление в мышцах.

Читайте также: Какие мышцы работают при беге

Комплексы упражнений

Силовые тренировки являются важнейшим элементом подготовки бегунов на длинные дистанции, так как позволяют укрепить мышцы, задействованные при беге, улучшить координацию и значительно снизить риск появления травм.

1. Приседания с весом собственного тела

Какие мышцы задействуются: квадрицепсы, ягодичные, мышцы задней поверхности бедра.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях перед собой на уровне груди.

Техника выполнения: выполните приседание, отводя таз назад таким образом, как будто хотите сесть на невидимое кресло. Старайтесь удерживать колени в неподвижном положении и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, затем плавно поднимитесь вверх. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень носков. Сделайте 12-20 повторений за один подход.

2. Упражнение «скоростной фигурист»

Какие мышцы задействуются: квадрицепсы, ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, икроножные, пресс.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.

Техника выполнения: Сделайте широкий шаг правой ногой назад и заведите ее за левую ногу таким образом, чтобы они оказались скрещены между собой. Прыжковым движением смените положение ног на противоположное – правая нога опорная, левая нога уходит назад за правую. Руки движутся в ту же сторону, в которую происходит смена ноги. Сделайте 10-12 прыжков на каждую ногу.

3. Выпрыгивания из приседа

Какие мышцы задействуются: квадрицепсы, ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, икроножные.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вдоль тела, взгляд перед собой.

Техника выполнения: плавно отведите таз назад и выполните присед до параллели с полом, затем резким взрывным движением, отталкиваясь через пятки, выпрыгните вверх как можно выше. Сделайте 10-15 прыжков.

4. Прыжки в длину

Какие мышцы задействуются: квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам, спина прямая, взгляд перед собой.

Техника выполнения: прогнитесь в пояснице, одновременно сгибая ноги в коленях и отводя руки назад, затем мощно оттолкнитесь через носки и выполните прыжок вперед. Сделайте 8-10 прыжков.

5. Выпады

Какие мышцы задействуются: квадрицепсы, ягодичные, мышцы задней поверхности бедра.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расположены по бокам.

Техника выполнения: сделайте шаг вперед правой ногой, и опускайтесь вниз до тех пор, пока колено левой ноги слегка не коснется пола. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за уровень носка/переднюю часть стопы. Смените ногу и повторите движение. Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.

6. Подъем на носок

Какие мышцы задействуются: икроножные мышцы, мышцы стопы.

Исходное положение: встаньте на правую ногу. При необходимости используйте опору для сохранения равновесия. Примите беговую позу, приподняв бедро и слегка согнув колено левой ноги.

Техника выполнения: Напрягая икроножные мышцы и опираясь на переднюю часть стопы, поднимите пятку как можно выше. В верхней точке сделайте короткую паузу, и плавно опуститесь вниз. Смените ногу и повторите движение. Сделайте 15-20 раз на каждую сторону.

7. Боковая планка

Какие мышцы задействуются: мышцы кора

Исходное положение: Лягте на бок, выставьте правую руку и упритесь предплечьем в пол. Ноги находятся одна на другой. Левая рука согнута в локте и расположена на боку.

Техника выполнения: опираясь на локоть, приподнимите бедра и таз таким образом, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Напрягая мышцы пресса, старайтесь удерживать это положение 30-90 сек. Поменяйте руку и повторите движение на другую сторону.

8. Планка

Какие мышцы задействуются: мышцы кора

Исходное положение: лягте на пол. Опираясь на локти и пальцы ног, поднимите туловище вверх.

Техника выполнения: Напрягая мышцы пресса, удерживайте это положение 30-90 сек. Старайтесь не прогибаться в пояснице.

9. Приставные шаги на полусогнутых ногах

Какие мышцы задействуются: квадрицепсы, мышцы внутренней и задней поверхности бедра, ягодичные.

Исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка полусогнуты, корпус наклоните немного вперед, а таз отведите чуть назад, спина прямая, руки согнуты в локтях перед собой.

Техника выполнения: сохраняя полусогнутое положение ног, сделайте шаг правой ногой как можно дальше, затем приставьте левую ногу на это же расстояние. Чтобы усложнить упражнение, обвяжите колени эластичной лентой/резинкой на уровне голени. Сделайте 20-25 шагов в каждую сторону.

10. Берпи

Какие мышцы задействованы: грудные, дельтовидные, трицепс, мышцы кора, квадрицепс, ягодичные, икроножные.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расположены по бокам.

Техника выполнения: согнув колени, выполните приседание и упритесь руками в пол и одновременно выбросьте ноги назад, приняв упор лежа. Отожмитесь от пола, подберите ноги под себя и выпрыгните вверх, и сделайте хлопок над головой. Сделайте 8-10 повторений без перерыва.

Упражнения можно выполнять как в сетах/подходах, так и объединить некоторые из них круговую тренировку.

взято с сайта https://traingain.org/

В этом клипе показана идеальная техника беговых упражнений. Они являются базовыми для всех бегунов

взято с канала Ногибоги

Круговая тренировка по легкой атлетике

Содержание

Введение

За последние годы спортивные показатели школьников стали снижаться. Причиной этого самые разнообразные, исследователи объясняют этот феномен многими факторами. Основные – от мало подвижного образа жизни

Медицинское обследование учащихся нашей гимназии выявило большой процент детей с избыточной массой тела и низкими физическими показателями. Меня это очень заинтересовало, ведь я хочу расти здоровым и красивым и развивать в себе скорость и выносливость. У меня возник вопрос : как улучшить физические показатели школьников младшего возраста и в связи с этим мы выбрали тему: Обучение в круговой тренировке на уроках физической культуры в начальной школе как один из основных факторов обеспечивающий Увеличения скоростно-силовых качеств.

Цель исследования: доказать, что круговая тренировка является одним из основных факторов повышения скоростно-силовых качеств в младшем школьном возрасте.

Объектом исследования является «круговой тренировки» на уроках физической культуры.

Предмет – «круговая тренировка» на уроках физической культуры в младшей школе.

Ход нашего исследования определялся следующей гипотезой: спортивные результаты на уроках физической культуры повысится, если применить «круговую тренировку».

В соответствии с целью и выдвинутой гипотезой в исследовании ставились следующие задачи:

• представить историографию вопроса и его современное состояние;

• рассмотреть основные теоретические аспекты проблемы применения метода «круговой тренировки»;

• раскрыть основные характеристики учащихся младшего школьного возраста;

• проанализировать наиболее продуктивные подходы к исследованию вопроса внедрения метода «круговой тренировки» на уроках ФК в младшей школе;

• доказать, что метод «круговой тренировки» является одним из факторов повышения качества образования.

Организация, база и этапы исследования: исследования проводилось на базе ГУ «Гимназия№2» классном кабинете 4 «А» класса №107. Спорт зал.

Практическая значимость состоит в возможности использования материалов исследования одноклассников в круговой тренировке.

Апробация и внедрения результатов исследования осуществлялась посредствам:

-круговой тренировке на уроках

-приема нормативов.

-выступление на классном часе.

Структура: исследование состоит из введения, и двух глав, заключения списка использованной литературы.

1. Теоретико-методологические основы вопроса применения «круговой тренировки» на уроках физической культуры в младшей школе

1. 1. Исторические предпосылки и современное состояние вопроса «круговой тренировки»

История преподавания физической культуры уходит далеко в прошлое, а именно в Римскую империю. Одновременно с развитием спорта развивались различные методы, появлялись новые средства обучения.

Одним из таких методов стал метод «круговой тренировки», который появился в начале 1952 году в Англии. Первоначально данный метод применялся футболистами, а в конце 1952 – начале 1953 года легкоатлетами.

В конце XX века круговую тренировку с упехом начали внедрять в процесс обучения в младшей и средней школе.

1. 2. «Круговая тренировка» как один из основных факторов обеспечивающий увеличения скоростно-силовых качеств

Прежде чем приступить нам необходимо дать определение круговой тренировки — многократное выполнение определенных движений за один и тот же промежуток времени и точно установленного порядка его изменения и чередования с отдыхом.

Современная система образования предлагает для учащихся начальных школ различные направления для развития и совершенствования их двигательных умений. Одним из таких направлений является легкая атлетика. Занятия по данному направлению – процесс сложный, многофакторный, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., которые обеспечивают процесс подготовки учащихся к различного вида соревнованиям. Спортивная подготовка является важным стимулом для учащихся средних школ, повышает стремление заниматься упорно и настойчиво, вкладывать все силы в достижение поставленной педагогом цели. В то же время систематические занятия на уроках физической культуры – это мощный фактор, способствующий развитию лучших человеческих качеств, воспитанию смелых, сильных, выносливых и закаленных людей.

В связи с этим на занятиях по физической культуре и на секционных занятиях по лёгкой атлетике следует выделить ряд относительно самостоятельных ее сторон, видов, имеющих существенные признаки, отличающие их друг от друга: технические, тактические, физические, психологические, теоретические и интегральные. Это упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления учебным процессом. Вместе с тем следует учитывать, что в учебном процессе младшей школы ни один из видов подготовки не проявляется изолированно, они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение поставленных целей.

Системный подход:

1) круговая тренировка на уроках физической культуры является важнейшим компонентом системы младшего образования,

2) применение системы «круговой тренировки» на уроках физической культуры как педагогическая система носит открытый характер, обладает гибкостью, динамичностью, управляемостью, универсальностью, вариативностью, интегративностью.

2. Экспериментальная работа по внедрению круговой тренировки на уроках физической культуры в младшей школе

Нами были проведены уроки круговой тренировки с учениками 4 «А» класса, в которых ученики были поделены на 3 основных группы

Распределение учащихся на группы

Уровень

Характеристика уровня

1

Низкий

Школьник не имеет устойчивых навыков в предлагаемом учебном материале, допускает ошибки, обладает частичными навыками учебной деятельности

2

Средний

Школьник обладает ключевыми умениями в области изучаемой техники; умением самостоятельно выбирать пути решения учебной задачи

3

Высокий

Учащийся обладает хорошими умениями в технике легкой атлетики; в полном объеме владеет навыками учебной деятельности

Цели для каждой из экспериментальных и контрольной групп:

Для ЭГ – 1,ЭГ – 2 — основной целью, которую должны достигнуть учащиеся, является сдача контрольных нормативов. В процессе обучения этих двух групп мы применяли круговую тренировку.

Для КГ – сдача контрольных нормативов, обучение велось без использования круговой тренировки.

Один из комплекса упражнений который мы использовали в нашей работе (рисунок 1).

2.1 Внедрение круговой тренировки на уроках физической культуры в младшей школе.

Комплекс упражнений для занятий по легкой атлетике:

1) из упора стоя, согнувшись с опорой о барьер, покачивание, растягивая плечевые суставы;

2) из основной стойки бег на месте с высоким подниманием бедра в максимально быстром темпе;

3) с двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением упражнений;

4) из упора лежа на скамейке отжимание, сгибая и разгибая руки;

5) из упора стоя у стены, бег с высоким подниманием коленей в быстром темпе;

6) из упора сидя (руки сзади, ноги в группировке) выпрямление ног в угол с последующим возвращением в исходное положение;

7) стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8-10м, метание теннисного мяча в баскетбольный щит (на дальность отскока) с повторением упражнения;

8) ходьба на внутренней и внешней стороне стопы на отрезке 10 или 20м;

9) из высокого старта бег на скорость по замкнутому кругу на расстояние 150 – 200м;

10) прыжки с двух шагов разбега с доставанием баскетбольного щита;

11) стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног;

12) узкая стойка ноги врозь, руками взявшись за бум, перелазание через бум;

13) прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10 – 20м;

14) из низкого приседа передвижение в полном приседе по прямой или по кругу;

15) из высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 20-30м с повторением 4 или 6 раз.

Наш комплекс круговой тренировки по легкой атлетике строятся из 10 или 15 станций и включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, общей и скоростной выносливости, скоростной силы, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата.

Рисунок 1. Элемент урока с использованием круговой тренировки

Специальные контрольные упражнения мы разрабатывали с учетом конкретного вида спорта – легкая атлетика – челночный бег, прыжок в длину с места, поднимание туловища, бег 1000 м.

При начальном тестировании мы получили следующие результаты:

Как видно из таблицы уровень умений колеблется на уровне низкий и средний. Применив круговую тренировку на занятиях по легкой атлетике, мы получили следующие результаты:

Таким образом, в экспериментальных группах уровень подготовленности увеличился на 28%, а в контрольной на 9%, следовательно, качество образования улучшилось.

Итак, мы делаем вывод: качество образования напрямую зависит от круговой тренировки; круговая тренировка как метод обучения и комплекс условий является эффективным в образовательном процессе младшей школы.

Заключение

В ходе эксперимента нами были созданы 2 экспериментальные группы и одна контрольная. На уроках ФК мы внедряли метод круговой тренировки, эффективность которого обеспечивалась комплексом педагогических условий (взаимодействие между учителем и учеником). Данный метод оказался эффективным средством повышения качества образования только при наличии определенных условий. Так качество образования в КГ после эксперимента повысилось на 9%, ЭГ-1 на 20% и в ЭГ – 2 на 28%. Что доказывает выдвинутую нами в начале исследования гипотезу.

Список используемой литературы

1. Республика Казахстан. Законы. [Электронный ресурс].- Астана, 2005.- Режим доступа: www. vkgu.kz.

2. Журнал «Физкультура в школе за 2013 №17, статья: « Круговая тренировка в младшем школьном возрасте»

3. Кун. Л. Всеобщая история физической культуры и спорта: Редактор Кудрин А.Н. Перевод с венгерского-2003г. 399-400с.

4. Лукин А.Т., История физической культуры и спорта /Полное собрание сочинений/. Издательство «Мадьяр Геликон», 2004г., 250с.

5. Столбов В.В. История физической культуры. – М., Физкультура и спорт, 2003г., 19-21с.

6. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. — М.: Лептос, 1994.-368 с

7. Гойхман П.Н. Трофимов О.Н. Легкая атлетика в школе.-М.,ФиС. 2005.-220с.

Приложение 1

Комплекс упражнений

Приложение 2

Подвижные игры для развития скоростно-силовых качеств.

ПЕРЕБЕЖКИ

Тут важно другое — показать свою выносливость. Отмеряют дистанцию— и бегут «от флажка до флажка» все вместе, в посильном для всех среднем темпе. Добежали — остановились, разом повернулись и бегут обратно. Так несколько раз. И вот кто-то уже не

выдерживает. Устал, не можешь бежать со всеми — остановись, выбывай из игры. С каждой новой перебежкой число бегущих уменьшается; в конце концов определяется победитель.

ДОГОНЯЛКИ

Дистанция для бега представляет из себя овал, окружность. Расположитесь вдоль нее на равном расстоянии друг от друга. Сигнал! Все начинают одновременно. Кто-то бежит быстрее и нагоняет бегущего впереди. Тот, кого догнали, должен сойти с дистанции.

ПЯТЬ В ЛИНИЮ

Расставлены или разложены на земле в линию пять небольших предметов. Это могут быть кегли или городки, мячики или кубики, да просто палочки или чурки… До первой чурки 2 метра, и от чурки до следующей чурки тоже 2 метра, так что всего придется пробежать 10

метров, на бегу эти чурки подбирая, и еще 10 метров обратно, бережно к себе их прижимая, чтобы не выпали; без добычи возвращаться не положено.

В РУКЕ — ЛОЖКА, В ЛОЖКЕ — КАРТОШКА

И не так-то просто пробежать несколько десятков метров, не уронив эту ношу! Вместо ложки можно взять две палочки и постараться удерживать картофелину ими. Картофелина

на земле? Придется задержаться, подобрать ее ложкой же или палочками. Если составилась подходящая компания, можно и эстафету устроить, разбившись на две

команды.

Государственное Учреждение «Гимназия №2»

Научно-исследовательский проект

по теме: «Обучение в круговой тренировке на уроках физической культуры в начальной школе как один из основных факторов обеспечивающий Увеличения скоростно-силовых качеств.»

Направление: Валиология.

Исполнитель: Кобалия Энрике

Гимназия №2,4 «А» класс

Руководитель: Кокорина В.Е.

Преподаватель гимназии №2

г. Рудный

2014г.

Отзыв

Кобалия Энрике, тема научного проекта «Обучение в круговой тренировке на уроках физической культуры в начальной школе как один из основных факторов обеспечивающий качество образования», выбрана не случайно. За последние годы спортивные показатели школьников стали снижаться. Причиной этого самые разнообразные, исследователи объясняют этот феномен многими факторами. Основные – От мало подвижного образа жизни

Медицинское обследование учащихся нашей гимназии выявило большой процент детей с избыточной массой тела и низкими физическими показателями. Так как Энрике физически развитый мальчик, посещающий секцию карате при этом успевает хорошо учиться ,он приложил максимум усилий в реализацию данного проекта. Одноклассники с большой охотой помогали Энрике сдавали нормативы, было видно эта тема им тоже близка. Данная работа очень актуальна, ведь молодое поколение должно расти здоровым, красивым и спортивным. Считаю, что Энрике достойно представил данный проект. Положительным моментом в работе считаю, что автор не только задался вопросами, а самое главное нашел их правильные ответы .При работе над проектом автор самостоятельность и инициативу, все принятые решения обоснованы.

Научный руководитель: Кокорина В.Е.

Преподаватель ГУ «гимназия №2»

Школа Гарри Уилсона. Интервальная тренировка

80-90-е годы прошлого столетия – это время, когда интервальная тренировка набирала популярность. В этот же период в спорт начала приходить наука, и тренеры пытались получить ответы на все интересующие их вопросы, опираясь на научные знания. И это дало значительный эффект. В спорт из науки перекочевали такие понятия, как «зоны интенсивности», максимальное потребление кислорода и «пороговый темп».

Сегодня обратимся к тексту книги британского тренера Гарри Уилсона. Он был тренером известного на мировой арене 1980-х годов бегуна на средние дистанции Стива Овета. В России этот текст был опубликован в 1990 году в журнале «Легкая атлетика»:

Школа Гарри Уилсона

Итак, интервальная тренировка. Этим термином определяется ши­рокий круг беговых средств с использо­ванием достаточно коротких и быстрых отрезков с довольно короткими пауза­ми. Концепция такой тренировки была разработана в Германии тренером Гершлером и физиологом Рейнделлом в 1930-1940 гг. Сегодня эта форма тренировки в том или ином варианте используется во всем мире.

Концепция Гершлера — Рейнделла предусматри­вает бег на отрезках 200, 300, 400 м. Ко­личество повторений, время пробега­ния и паузы для восстановления регла­ментируются в зависимости от динами­ки пульса. Скорость пробегания отрез­ков выбирается такой, чтобы на финише ЧСС не превышала 180 уд/мин. Пауза для восстановления продолжается до тех пор, пока пульс не снизится до 120 уд/мин.

«Найти баланс между темпом пробегания и временем восстановления – искусство»

Величины пульса 180/120 уд/мин являются критерием, которым руководствуются тренеры, определяя интенсивность предстоящего занятия. Но некоторые тренеры (к их чис­лу Гарри Уилсон относит и себя) считают, что бегать можно и при пульсе свыше 180 уд/мин, а в паузе для восстановле­ния не ждать, пока пульс опустится до величины 120 уд/мин.

Для бегуна на 1500 м высокого уровня типичной будет такая трени­ровка: 8х400 м (58.0), в паузах – бег трусцой 200 м (1.30).

Весной для усиления интенсивности тренировки лучше уменьшать паузы для восстановления и увеличивать ко­личество повторений. В соревнователь­ном сезоне целесообразно повышать темп пробегания отрезков, а зимой более эффективно увеличение длины отрезков. Усиливать напряженность тренировки нужно, как правило, за счет одной переменной. Например, если бегун сосредоточил свои усилия на темпе пробегания отрезков, ему не следует уменьшать паузы для восста­новления.

Установить оптимальный баланс между темпом пробегания и временем восстановления, чтобы пульс после работы не превышал 180 уд/мин, а перед очередной пробежкой сни­жался до 120 уд/мин, — настоящее искусство.

Техника бега должна быть макси­мально приближенной к соревнова­тельной. С этой целью интервальные тренировки нужно проводить, как пра­вило, на беговой дорожке. Гарри Уилсон считает, что можно использовать также хорошо промеренные круги на местно­сти. Их длина может быть любой. Так, в лесу недалеко от его дома есть круги 325, 590 и 780 м. Эффект, который получается от интервальных трениро­вок на этих кругах, ничуть не меньше, чем на стадионе.

Уилсон приводит в пример типичную трени­ровку, которую часто выполняет его ученик Джулиан Гоатер, имеющий в беге на 5000 м результат 13.17: 3х800 м (в темпе бега на 1500 м), 4х400 м (в темпе 800 м), 5х200 м (в темпе 400 м) с соответствующими паузами для восстановления. Если ис­пользуется большое количество повто­рений, то тренировку нужно выполнять сериями. Так, занятие 15х400 м (в пау­зах – бег трусцой 200 м) будет более эффективным, если пробегать 3 серии 5х400 м, выполняя в паузах бег трусцой между пробежками 200 м, между сериями 400 м.

«Атлеты довольны, когда заканчивается такое серьезное испыта­ние»

Несколько лет назад два атлета Тони Саммерс и Стив Оветт, которых трени­ровал Г. Уилсон, сказали ему, что их интервальная тренировка не дает ожи­даемого эффекта. В тренировках типа 12х300 м (в паузах – бег трусцой 200 м) они могли пробежать 9-10 по­вторений легко, не испытывая никакого труда. И только в последних 2-3 про­бежках ощущали небольшую тяжесть. На протяжении всего занятия они следили за балансом пульса: 180/120 уд/мин. Это было обусловлено годами интенсивной тренировки и активной соревновательной деятельностью. Ор­ганизм адаптировался и стал легко переносить привычные нагрузки. В по­иске пути повышения интенсивности тренировки Гарри Уилсон пришел к выводу, что высокоинтенсивный бег необходи­мо проводить сериями. Так родилась идея выполнять тренировку сериями, пробегая отрезки очень быстро, с уко­роченными паузами для восстановле­ния и достаточно продолжительным отдыхом между сериями. Например: 6 серий 4х400 м (58,0-60,0), в пау­зах – бег трусцой 30 с, между серия­ми – отдых 4-5 мин.

Когда Уилсон попытался исполь­зовать модифицированный им тип ин­тервальной тренировки в работе с ме­нее квалифицированными бегунами, то сделал вывод, что новый тип лучше подходит высококвалифицированным атлетам, так как нужно иметь доста­точный опыт и большое мужество бежать первые отрезки в серии по настоящему быстро и знать при этом, что тебя ждет очень короткий отдых перед началом пробежки. Интерваль­ная высокоинтенсивная тренировка в модификации английского тренера приучает организм бегуна противосто­ять утомлению, начиная с первого отрезка, пробегаемого в тренировке. Если в первой пробежке атлет будет экономить силы, то в заключительных повторениях он все равно не получит облегчения, а эффект занятия снизится.

Сознавая, что такого рода интер­вальная тренировка очень трудна, Гарри Уилсон использует это средство не более одного раза в неделю, исключая его в неделю, предшествующую важ­ным соревнованиям. Как говорит тре­нер, атлеты бывают довольными, когда заканчивается такое серьезное испыта­ние.

«Специально сдерживать темп, контролируя технику»

Гарри Уилсон серьезно относится к тех­нической подготовке своих подопеч­ных, придавая особое значение умению бежать в быстром темпе широко и расслабленно. Такую технику бега можно выработать в интервальных тренировках с использованием рас­слабленного бега, которые, как прави­ло, проводятся в соревновательном сезоне.

Вот один пример. Если весной в обычной интервальной тренировке 3х300 м бегун преодолевает каждый отрезок за 48 с, в паузах – легкий бег трусцой 2 мин, то через 2 месяца атлет сможет преодолевать эти отрезки за 40-41 с. Выполняя интервальную тре­нировку с использованием расслаблен­ного бега, спортсмен не должен бежать на пределе своих возможностей. Опти­мальным будет темп порядка 42 с. Та­кие тренировки, кроме совершенствования техники, позволяют бегуну чув­ствовать, что он может бежать быстрее, но специально сдерживает темп, контролируя технику, а в соревнованиях при необходимости способен значительно повысить скорость, включить дополнительные усилия.

Отдельно о повторном беге

Повторный бег имеет много общего с интервальной тренировкой. Одна­ко Гарри Уилсон, выделяя это средство особо, считает, что в повторном беге нужно использовать более длинные отрезки и более продолжительные паузы между пробежками для восстановления. В этом есть определенная логика, так как пульс, который удержи­вается несколько минут на уровне 180 уд/мин, не сразу снизится до уровня 120 уд/мин: чем продолжитель­нее работа – тем длиннее пауза для восстановления.

Уилсон находит, что этот тип тренировки наиболее ценен особенно в начале соревновательного этапа. Он рекомендует выполнять ма­лое количество повторений с доста­точно продолжительным отдыхом. Темп бега – напряженный. Пример типичной тренировки для бегуна на 10 000 м: 3х200 м в соревновательном темпе бега на 5000 м, отдых между повторениями 4-5 мин. Напряженный бег – важнейший фактор такой трени­ровки. Поэтому темп пробегаемых отрезков рекомендуется выше сорев­новательного темпа на основной ди­станции.

Другой пример повторной трени­ровки, которую выполнял Билл Ди (личный рекорд на 3000 м – 7.49,0): 4х800 м (2,00), отдых между повторе­ниями 4-5 мин.

Если в таких тренировках потребу­ется увеличить напряженность, то нуж­но идти по пути сокращения продолжи­тельности отдыха или увеличения числа пробегаемых отрезков, сохраняя темп бега на постоянном высоком уровне.

Женщинам, которые специализи­руются в беге на 1500 м (уровень ре­зультатов порядка 4.10), Г. Уилсон ре­комендует такую тренировку: 3х800 м (2,12), отдых между повторениями 6-7 мин, считая, что это более эффек­тивно, чем 3х800 (2.18) с отдыхом 3-4 мин.

 

Беговой клуб «Академия марафона» — профессиональный подход к любительскому бегу. Подробнее о клубе.

Делитесь полученными знаниями: передавая знания другим, мы упорядочиваем и умножаем свои собственные.

Развитие выносливости в легкой атлетике

Актуальность. Общая выносливость составляет основу высокой работоспособности. Развитие выносливости в легкой атлетике является очень важным. Обычно высокий потенциал спортсменов формируется с рождения, в процессе и в результате спортивной подготовки.

Выносливость есть способность организма продолжительное время выполнять какую-либо работу, именно не снижая работоспособность, а также восстанавливаясь [5, с.73]. Специалисты считают, что особое внимание следует уделять тренировке спортсменов. Важны начальные стадии подготовки. Известно, что легкая атлетика является непосредственно комплексным видом спорта, который включает в себя различные виды спорта. Как известно, легкая атлетика непосредственно составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Легкая атлетика считается доступной, в отличие от других видов спорта, многим нравится этот вид спорта, он является популярным. Выносливость важна, как в жизни, так и в спорте [3, с.89].

Проблемы развития выносливости изучали: Ю.Ф.Курамшин, В.С.Кузнецова, Ж.К.Холодов и другие. Выносливость является физическим качеством, необходимым для любого упражнения в легкой атлетике. Бывает общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимается способность организма на протяжении долгого времени выполнять работу требующая небольших усилий. Сюда можно отнести умеренный бег, ходьба, работа с небольшими весами. Рассматривая специальную выносливость, мы можем сказать, что это способность выполнять специфическую работу без снижения ее эффективности на протяжении определенного времени. При каждом приведенном выше виде выносливости, спортсмен борется с утомлением. Утомление наступает не только при работе мышц, но также влияет и психологический климат. Необходимо при планирование учебного и учебно-тренировочного процесса учитывать эти моменты. Уровень работоспособности человека в спорте, и является показателем выносливости. Она не только в спортивной жизни, но также ее можно наблюдать и в повседневной жизни. Из литературных источников видно, что для того чтобы противодействовать физическим нагрузкам на протяжение определенного времени, необходимо развивать выносливость. Под специальной выносливостью раскрывается способность организма проявлять мышечные усилия, в соответствии со спецификой выполняемой работы [3, с.29]. Выносливость обеспечивается непосредственно через обмен веществ. Принимают участие такие системы организма, как дыхательная, сердечно-сосудистая и центральная нервная система. Так считают специалисты. При слаженной работе систем, естественно, выносливость повышается. Выносливость зависит непосредственно от возраста человека, то есть с возрастом она изменяется. Бывает так, что выносливость увеличивается, а потом падает. Для наилучших достижений и результатов используются методы и программы развития выносливости. Они разрабатываются специально для спортсменов, имеют различную структуру. К примеру, это могут быть различные тренировки с разными особенностями. Естественно, что заниматься нужно от простого к сложному, постепенно принимая нагрузку на организм. Большие нагрузки на тренировках не под силу не подготовленным и слабым людям, поэтому методы применяют разные, практически всегда индивидуально для каждого.

Для развития общей выносливости у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, являются бег на длинные дистанции со средней скоростью, передвижение на лыжах, плавание. Общую выносливость необходимо развивать в подготовительный период. Например, легкоатлеты, которые соревнуются на средние и дальние дистанции в подготовительном периоде, могут выполнять объем работы до 160 километров в неделю. Многие специалисты считают, что основными средствами повышения выносливости спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, являются упражнения, которые близкие по своему характеру к определенному виду легкой атлетики и выполняются многократно и в большем объеме. Каждый спортсмен имеет свое любимое упражнение, несомненно. Важна отработка навыка. Особенно важным является то, что нельзя прекращать систему упражнений, необходимо тренироваться всегда, иначе организм будет не готов, может произойти сбой. Для спортсмена способность удерживать скорость на всей дистанции, достигается однократным или повторением пробега различных отрезков вплоть до 500 метров и даже более [4, с.123].

Интенсивность тренировок при развитии специальной выносливости, как правило, возрастает перед соревнованиями, поддерживается постоянной во время соревнования и снижается в переходном периоде. В подготовительном периоде постепенно увеличивается объем специальных упражнений на выносливость, а затем и их интенсивность. Необходимо дозировать нагрузку, что является важным у спортсменов. Способности обычно проявляются в решении новых задач, правильном показе движений.

При планировании тренировочного занятия на выносливость, тренеры применяют такое упражнение как «темп», что означает: «Ритм бега, коим спортсмен пробежал бы данную дистанцию в настоящее время — не наилучший его показатель». В основном упражнения на поддержание темпа применяют для ритма бега спортсмена во время круговой тренировки или тренировки с повторениями. На примере забега на 800 метров спортсмен, выполняя другое задание, придерживался такого же темпа. Хотя этот ритм применяется в середине забега на 800 м, а не во время финального рывка. При планировании занятий бега тренерам нужно учесть, что стоит игнорировать применение «целевого времени» при повторениях. К примеру, итог в 36 секунд на 200 м имеет возможность оказаться «легко достижимым» в момент, когда спортсмен «свежий». Этот же результат может даться значительно сложнее и вызвать совершенно другой физический отклик или же вовсе оказаться совершенно недосягаемым для такого же человека, в случае если он утомился.

Так же для повышения эффективности в лёгкой атлетике спортсмены развивают «скоростную выносливость». Скоростная выносливость – это сохранение максимально высокой скорости достаточно длительное время. Как правило она развивается при беговых нагрузках, так как они достаточно эффективны для развития всех видов выносливости. Очевидно, что чем больше ты бегаешь, тем интенсивнее развивается выносливость, поэтому увеличивая скоростную выносливость каждую тренировку на 10% (то есть, увеличивая дистанцию забега), можно добиться высоких результатов по усовершенствованию выносливости в целом. Конечно, всё получится не сиюминутно, главное не сдаваться и продолжать тренироваться и результат не заставит себя долго ждать.

В тренировку можно так же подключить упражнения с прыжками, разумеется если нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря прыжкам сразу развиваются: скорость, быстрота и мощь. Одни из таких распространённых упражнений – бег с высокоподнятыми коленями, прыжки по ступенькам, выпрыгивания их приседа. Такие тренировки стоит проводить на более мягких поверхностях (специальные покрытия на стадионах, грунтовые или в спортзале).

Во время преодолевания утомления в процессе занятий и развивается выносливость. В процессе выполнения физических упражнений организм адаптируется к функциональным сдвигам, после чего происходит улучшение показателей выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

Таким образом, применение различных методик тренировки приводит к развитию выносливости, из чего вытекает несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный или соревновательный, методы тренировки. Меняя виды упражнений, такие, как ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения со снарядами, тренажерами. Также менять количество повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха можно менять физиологическую направленность работы.

ТРЕНИРОВКА ПО АТЛЕТИКЕ (ТРЕК) — Советник по спортивному фитнесу

Этот раздел сайта посвящен легкоатлетическим тренировкам на трассе и соревнованиях .

Любой легкоатлет знает, что физическая подготовка для одного вида спорта будет значительно отличаться от другого. В то время как энергетическая система ATP-PCr преобладает в бегах на 100 и 200 метров, окислительная система используется в соревнованиях продолжительностью более 2 минут.

Атлетическая тренировка — это взвешенная комбинация силы, мощности, выносливости, скорости и гибкости.Конечно, не все формы тренировок применимы ко всем видам спорта, и выбор как правильных типов тренировок, так и наиболее специфических упражнений является важным принципом энергосбережения.

Чем конкретнее план тренировок, тем успешнее он будет. В статьях, приведенных ниже, основное внимание уделяется конкретным требованиям каждого вида легкой атлетики, с предложениями по легкой атлетике для каждого из них. Охваченные мероприятия включают:

• 100 метров
• 200 метров
• 400 метров
• 800 метров
• 1500 метров
• Бег с препятствиями
• 3000 метров (3к)
• 5000 метров (5к)
• 10 000 метров (10 км)
• Марафон
• Бег с барьерами 110 метров
• Бег 400 метров с барьерами
• 20 км пешком
• 50к ходьбы

---

Легкая атлетика (трек) Статьи

Различные типы тренировок на выносливость
Выносливость — главный компонент программы легкой атлетики бегунов на длинные дистанции.Интервальная тренировка, тренировка фартлека, темповые пробежки … Есть несколько различных форм тренировки на выносливость — вот они с некоторыми примерными планами …

VO2max — ваш аэробный потенциал
VO2max и выносливость, кажется, идут рука об руку. Хотя это действительно играет важную роль в вашем потенциале выносливости, это еще не все…

Лактатный порог — определение вашего аэробного потенциала
Лактатный порог более поддается обучению, чем VO2max… и является более точным средством прогнозирования результатов в соревнованиях на выносливость…

Определение анаэробного порога
Какие тесты являются наиболее точными и надежными для измерения анаэробного порога? Есть несколько неинвазивных методов, которые можно использовать вне лабораторных условий…

Тренировка для повышения порога лактата
Задержка начала накопления лактата в крови — ключевая стратегия повышения выносливости.Вот как это сделать…

Интервальная тренировка
Бегуны на длинные дистанции традиционно предпочитают только длинные медленные тренировки. Тем не менее, есть основания полагать, что замена части их малоинтенсивных интервальных тренировок на более интенсивные интервальные тренировки может улучшить производительность и снизить риск травм…

Тренировка пульса для спортсменов
Несмотря на свои ограничения, пульс остается популярным и практичным средством тренировки…

Молочная кислота, лактат в крови и «миф о молочной кислоте»
Лактат в крови — это , а не как побочный продукт физических упражнений.В этой статье, на которую полностью даны ссылки, подробно рассматривается то, что, по мнению текущих исследований, является скорее другом, чем врагом…

Продвинутая программа тренировок на 10 км
Если вы опытный бегун, эта 8-недельная программа тренировок на 10 км разработана, чтобы улучшить ваше время за счет включения более продвинутых форм кондиционирования …

Спортивный подход к программам силовых тренировок
Каждый легкоатлет, от бегунов на длинные дистанции до спринтеров, может извлечь выгоду из силовых тренировок. Тем не менее, он должен отражать требования соревнования — сила, силовая выносливость или их комбинация.В этой статье исследуется основная концепция разработки специальной спортивной программы развития силы…

Как разработать программы тренировок с отягощениями для спортсменов
В этом пошаговом руководстве рассматриваются различные элементы дизайна успешного, ориентированного на спорт режима силовых тренировок…

Силовая тренировка для спортсменов
Многим легкоатлетам (особенно спринтерам) требуется взрывная сила, чтобы добиться успеха в своем виде спорта. После того, как максимальная сила достигнута, есть несколько методов ее преобразования в спортивную силу…

Плиометрические тренировки для спортивной силы
Плиометрика — это модное слово в легкой атлетике.Это простая концепция, которая доказала свою эффективность для увеличения силы спортсмена. Но вы должны правильно понимать основы…

Core Strength Conditioning For Athletes
Развивайте свой центр силы с помощью этих упражнений на укрепление кора…

Использование силовых чисток в тренировках по легкой атлетике
Силовые чистки могут быть полезны для развития взрывной силы (в соответствующих соревнованиях). Используйте это техническое руководство и анимированные изображения, чтобы увидеть, как следует выполнять подъем.

Разработка программы скоростной тренировки
Принципы легкой атлетики и предложения программы для развития скорости…

Как улучшить технику бега на короткие дистанции
Правильная форма очень важна для спортсменов-спринтеров.Вот разбивка движений и советы по совершенствованию собственной техники…

Программа упражнений на гибкость и растяжка
Хорошая гибкость — залог успешного выступления в любом спортивном мероприятии. Вот некоторые из наиболее распространенных упражнений на статическую растяжку…

Упражнения для самостоятельного миофасциального высвобождения
Многие спортивные тренеры и терапевты теперь используют миофасциальное высвобождение для предотвращения травм и облегчения заживления…

Отсроченное начало болезненности мышц (DOMS)
Можно ли предотвратить или лечить DOMS? Вот что показывают текущие исследования…

Высотная тренировка
Высотная акклиматизация важна для соревнований на высоких уровнях.Но может ли он улучшить характеристики на уровне моря?

Услуги по спортивной подготовке — Легкая атлетика Университета Западного Вашингтона

Если вы поступающий первокурсник, переход, предполагаемый на пробу или возвращающийся спортсмен WWU, вам нужно будет заполнить эти формы. Пожалуйста, заполните все формы, которые лучше всего подходят для вашей ситуации. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, какие формы вам нужны, пожалуйста, свяжитесь с нами по номерам, указанным ниже. Загрузите необходимые вам формы, заполните их со всей необходимой информацией и подписями, а затем отправьте их по почте, электронной почте или факсу обратно в Службу спортивной подготовки.

СИЗ для новичков и перешедших студентов-спортсменов:

Вернувшиеся студенты-спортсмены СИЗ Пакет: ПРОБЫ:

ЗАЛ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
516 Хай-стрит,
Карвер тренажерный зал 155
Внимание: спортивный зал
Факс: 360.650.7634

Физическое расположение: Carver Gym 155

ДОСТУПНЫЕ УСЛУГИ:

• Неотложная помощь (AED, шины, костыли)
• Оценка травмы
• Реабилитация после травм
• Лента / распорка
• Различные режимы (лед, тепло и т. Д.)
• Уход за раной
• Направления по другим общим заболеваниям

  ПЕРСОНАЛ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

• Джули Вайсгербер MSED, CSCS, ATC — Временный руководитель спортивного тренера — Телефон: 360.650.7635
  Охват команды: TBD
• Masa Migita CSCS, ATC — Заместитель главного спортивного тренера — Телефон: 360.650.6484
  Охват команды: TBD
• Thomas Silberberger — Временный помощник. Спортивный тренер — Телефон: 360.650.4138
  Охват команды: TBD
• Жюстин Наколс — Ассистент выпускника спортивной подготовки
  Охват команды: TBD

ДРУГИЕ МЕСТНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ КОНТАКТЫ:

• Центр здоровья студентов — Телефон: 360.650.3400
  Отделение неотложной помощи больницы Святого Иосифа — Телефон: 360.734-5400

  Если вам поставили диагноз СДВГ или какие-либо другие расстройства, связанные с СДВГ, и вы принимаете рецептурные лекарства от этих состояний, просмотрите и распечатайте формы ниже и отнесите их своему лечащему врачу. У NCAA есть процедура проверки и утверждения законного использования лекарств, содержащих запрещенные NCAA вещества, с помощью Процедуры медицинских исключений. Заполнение этих форм позволит нам начать эту процедуру, если и когда вы пройдете тестирование на стимуляторы.Если у Вас возникнут вопросы, обращайтесь к нам.

• Протоколы, правила и процедуры спортивных тренировок
• План управления сотрясением мозга
• План действий в чрезвычайных ситуациях
• План протокола автоматического внешнего дефибриллятора

Департамент атлетической подготовки — Легкоатлетический университет Камберлендса

Необходимая медицинская информация для вновь прибывающих / переходящих спортсменов Необходимая медицинская информация для вернувшихся спортсменов Информация для посещающих команд Персонал спортивной подготовки Планы действий в чрезвычайных ситуациях Политика тестирования на наркотики Руководство по политикам и процедурам MRSA Information Health and Nutrition What is Athletic Training 0004

Семинар по сотрясениям мозга / стафилококку / болезням, связанным со спортом *** Это видео должны просматривать ВСЕ спортсмены, как новички, так и вернувшиеся.*** После просмотра видео-семинара вы сможете проверить его завершение, предоставив электронную подпись в системе отчетности ATS. Всем спортсменам UC будут предоставлены инструкции, имя пользователя и пароль, которые позволят получить доступ к этой системе. ATS — это место, где будут размещены все медицинские формы, страховки и другие требования перед участием в рамках нашего межвузовского процесса проверки перед участием в спорте. Heads Up: снижение риска травм головы и шеи в футболе *** Это видео должны просматривать ВСЕ футболисты, как новички, так и новички.*** Посмотрев видео семинара выше, вы сможете проверить его завершение, предоставив электронную подпись в системе отчетности ATS. Всем спортсменам UC будут предоставлены инструкции, имя пользователя и пароль, которые позволят получить доступ к этой системе. ATS — это место, где будут размещены все медицинские формы, страховки и другие требования перед участием в рамках нашего межвузовского процесса проверки перед участием в спорте. Чтобы подтвердить просмотр этого видео, нажмите здесь! Программа спортивной медицины Цель программы спортивной медицины Университета Камберлендса — служить Межвузовскому спортивному отделу в обеспечении надлежащего медицинского обслуживания студентов-спортсменов колледжа.Академическая подготовка, сильная рабочая этика и стремление к совершенству, демонстрируемые персоналом спортивной медицины, помогают поддерживать миссию колледжа посредством его профессиональных действий и наставничества как сотрудников, так и студентов-спортсменов.

Атлетическая подготовка — Американский международный колледж легкой атлетики

Услуги по спортивной подготовке во время пандемии
В план возврата к спорту входят:

• Обязательные спортивные обследования и обучение на COVID-19
• Ежедневные медицинские осмотры участников
• Ограниченная пропускная способность клиники спортивной подготовки и процедуры социального дистанцирования, когда требуются услуги спортивной подготовки, только по предварительной записи
• Карантин или изоляция и процедуры отслеживания контактов, если кто-то дал положительный результат теста или свидетельства воздействия высокого риска
• Усиленная уборка и санитария спортивных сооружений
• Средства индивидуальной защиты для спортивно-тренировочного персонала
• Дополнительное дезинфицирующее средство для рук в спортивных сооружениях и на боковых площадках
• Начальное социальное дистанцирование на тренировках
• Постоянное ношение масок на объектах и ​​за их пределами, если применимо
• Тестирование на COVID-19 (по мере необходимости для пациентов; перед соревнованиями)

Рекомендации для людей с симптомами COVID-19:

• Если вы испытываете следующие симптомы, оставайтесь дома или в своей комнате и сообщите об этом в Dexter Health Services,
  • Лихорадка или озноб
  • Кашель
  • Одышка или затрудненное дыхание
  • Усталость
  • Боли в мышцах или теле
  • Головная боль
  • Новая потеря вкуса или запаха
  • Боль в горле
  • Заложенность или насморк
  • Тошнота или рвота
  • Диарея

• Обратитесь за медицинской помощью.Прежде чем отправиться в Dexter Health Services, в кабинет вашего врача или в отделение неотложной помощи, позвоните заранее и расскажите им о своем недавнем путешествии и своих симптомах. НЕ ПОСЕТИТЕ КЛИНИКУ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИНГИ
  • Студенты AIC могут позвонить в Dexter Health Services по телефону (413) 205-3248. Dexter Health Services работает с понедельника по пятницу с 8:30 до 16:00.
  • В случае возникновения чрезвычайной ситуации позвоните в полицию кампуса по телефону (413) 205-3333.
• Избегайте контактов с другими людьми, самоизолируйтесь, пока медицинские работники не посоветуют иначе.
• Не путешествуйте и не пользуйтесь общественным транспортом во время болезни.

Услуги по спортивной подготовке:
Запись на прием:
Назначить прием можно: При поиске встречи укажите свое имя, номер мобильного телефона, причину, по которой вы хотите записаться на прием, и если вы считаете, что вам нужно срочно явиться.

Служба спортивной подготовки AIC была переведена в подвал спортзала Меткалфа, напротив Фитнес-центра.Войдите в здание через вход с газоном (так же, как в Фитнес-центр), пройдите в сторону Фитнес-центра, но поверните направо через желтые двойные двери. Клиника находится справа от коридора.

Учреждение будет открыто по системе (без посещения) для студентов-спортсменов, которые восстанавливаются после травмы, нуждаются в обследовании, нуждаются в особом уходе для реабилитации. Количество посещений в неделю будет зависеть от общего количества пациентов и площади помещения.Никто не будет допущен в клинику спортивной подготовки, если он не проходит лечение или обследование.

Подготовка к записи в Службу спортивной подготовки:

• Вы должны пройти ежедневный медицинский осмотр спортсмена, и ваша температура будет проверена до того, как будет разрешен вход в Клинику спортивной подготовки.
• Перед посещением клиники вы должны использовать дезинфицирующее средство для рук.
• Вы должны постоянно носить маску во время спортивных тренировок.
• В клинику не допускаются никакие личные вещи, кроме мобильного телефона и ключей. Сумки должны храниться за пределами клиники спортивной подготовки. (Кубики предоставляются)
• Правильная одежда и обувь являются обязательными.
• Вместимость комнат, социальное дистанцирование и протоколы уборки в соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), местным и государственным департаментами здравоохранения и руководящими принципами AIC будут соблюдаться постоянно.
• Если студент-спортсмен пропустит назначенную встречу, он не сможет прийти за медицинской помощью.Студентам-спортсменам нужно будет перенести встречу. Это необходимо для того, чтобы приходить вовремя на запланированные встречи из-за необходимости социального дистанцирования и низкой плотности в спортивных сооружениях.

Услуги по спортивной подготовке Доступ к услугам по спортивной подготовке при острых травмах будет обеспечиваться в случае любой травмы, которая может потребовать немедленной оценки и ухода, например, рваной раны, сотрясения мозга, костылей и т. Д. Во время работы персонала. Мы просим вас или вашего тренера как можно быстрее связаться с спортивным тренером в этом случае по телефону.В случае не столь серьезных травм студент-спортсмен должен связаться по телефону с членом спортивного тренерского штаба для получения инструкций по уходу за ним в день травмы или как можно скорее.

Дополнительные шаги, предпринятые для обеспечения безопасности клиники спортивной подготовки:

• Персонал спортивной медицины в учреждении при необходимости будет носить средства индивидуальной защиты в соответствии с рекомендациями медиков и медработников.
• В соответствии с директивами общественного здравоохранения и учреждениями будут установлены ограничения на количество занятых, чтобы обеспечить надлежащее социальное дистанцирование для студентов-спортсменов.Клиника спортивной подготовки была перестроена с учетом должного социального дистанцирования. Оборудование и столы будут очищаться одобренным дезинфицирующим средством после каждого использования пациентом. Студенты-спортсмены и спортивный персонал обязаны соблюдать рекомендованные правила по гигиене рук, ношению лица и социальному дистанцированию.

Персонал спортивной подготовки будет:

• Носите маски / защитные очки или другие СИЗ при лечении пациентов
• Социальная дистанция, когда это возможно
• Соблюдайте нормы вместимости номеров
• Дезинфекция / мытье рук до и после каждого пациента
• Продезинфицировать все места, к которым прикасаются пациенты, после приема
• Надевайте перчатки, если дезинфекция рук нецелесообразна
• Поощрять спортсменов к самодостаточности и активному участию в уходе за ними

Клиника спортивной подготовки — 413.205.3541

Факс Athletic Training — 413.654.1420

John Culp
Главный спортивный тренер
413.205.3330
[email protected]

Christian Caban
Помощник спортивного тренера
413.205.3541
[email protected]

Джессика Раньеро
Ассистент спортивного тренера
413.205.3464
[email protected]

Эллисон Баттерфилд
Ассистент спортивного тренера
413.205.3541
Эллисон[email protected]

Кевин Константин
Ассистент спортивного тренера
413.205.3541
[email protected]

JJ Pignataro
Ассистент спортивного тренера
413.205.3541
[email protected]

Джей А. Киммел, доктор медицины
Врач группы
Хирург-ортопед
Продвинутая ортопедия Новая Англия
860.253.0276

NCAA Sports Science Лучшие практики психического здоровья

Планы действий в чрезвычайных ситуациях

Атлетическая подготовка | Официальный сайт Bemidji State Athletics

Департамент спортивной подготовки штата Bemidji стремится предотвратить возникновение спортивных травм и создать доброжелательную и заботливую атмосферу для оценки, лечения и реабилитации травм и заболеваний, полученных в результате участия в тренировках. и или игры.Он также предоставляет образовательные возможности для студентов, заинтересованных в изучении и получении опыта в среде университетских спортивных тренировок.

Информация по спортивной подготовке штата Бемиджи

Физический осмотр Требования: Все спортсмены должны пройти предварительный медосмотр, чтобы участвовать в соревнованиях по студенческой легкой атлетике здесь, в БГУ. Все новички должны пройти аттестацию в течение шести (6) месяцев с даты начала учебы в БГУ. Вернувшиеся спортсмены должны ежегодно обновлять свое физическое состояние, чтобы они оставались действительными. Пожалуйста, используйте предоставленные формы при посещении вашего лечащего врача для медицинского осмотра.

Мандат на определение серповидно-клеточного признака : NCAA требует, чтобы все студенты-спортсмены Дивизиона I и Дивизиона II проходили тестирование на серповидно-клеточный признак.Если вы вернулись студенту-атлету, это будет в вашем досье у спортивного тренера. Как НОВЫЙ поступающий студент-спортсмен, вам необходимо будет пройти этот тест, иначе результаты этого теста могут быть получены в больнице, в которой вы родились.

Государственные формы студента-спортсмена Бемиджи

Вернувшиеся студенты-спортсмены:

Услуги, предлагаемые командам посетителей и спортивным тренерам

Спортивный персонал Государственного университета Бемиджи хочет, чтобы ваше пребывание здесь было максимально удобным и приятным.Помещение для спортивных тренировок будет открыто для нужд до и после игры / тренировок. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь к любому специалисту по спортивной подготовке. Будут предоставлены следующие принадлежности: Скамья Вода Чашки Ящик для льда со льдом и мешками Контейнер для биологически опасных веществ Полотенца Принадлежности для оказания первой помощи Тренировочная комната Ультразвук Электростимулятор. (Dynatron 950 и 706) Hydrocollator Whirlpool Столы для обработки Зона тесьмы Лед Шины (для игр на месте) Костыли (для игр на месте) AED Раздевалка Вода Чашек Ящик для льда с лед и мешки Стол для обработки

Ссылки :

Совет по сертификации спортивных тренеров Национальная ассоциация спортивных тренеров Миннесотский совет по медицинской практике Колледжское общество спортивных тренеров Национальная университетская спортивная ассоциация (NCAA) Межуниверситетская конференция Северного Солнца (NSIC) Западная университетская хоккейная ассоциация (WCHA)

Атлетическая подготовка | Легкая атлетика Университета Святого Ксавьера

Врачи группы

Сангили Чандран, М.D. • Медицинский центр Advocate Christ,

Салман Чаудри, D.O. • Юго-западный центр здоровых суставов, Южная Каролина

---

Главный спортивный тренер: Кэтрин ДеГаетано, Массачусетс, ATC
Тел .: 773-298-3128
[электронная почта защищена]

Помощник спортивного тренера: Дэн Пит, Массачусетс, ATC
Тел .: 773-298-3129
[адрес электронной почты защищен]

---

Сотрудники спортивной подготовки в Университете Сент-Ксавьера предоставляют признанные передовые услуги по профилактике травм, уходу и реабилитации студентам-спортсменам факультета легкой атлетики SXU.Персонал спортивной подготовки стремится обеспечить максимально качественное обслуживание, отражающее философское превосходство Университета. Мы намерены выполнить нашу миссию, создав комфортную среду для ухода в спортивно-тренировочном комплексе.

• Обеспечение того, чтобы каждый врач, сотрудник сохранял приятное, заботливое и профессиональное отношение в соответствии с Кодексом профессиональной практики Национальной ассоциации спортивных тренеров.
• Организованное и эффективное обслуживание и эксплуатация нашего спортивного тренировочного центра.
• Обеспечение безопасности, эффективности и целесообразности наших действий в чрезвычайных ситуациях.
• Обеспечение тщательного консультирования каждого спортсмена относительно его травмы или болезни и объяснения возможных вариантов, когда это необходимо.
• С философской точки зрения предоставление всем спортсменам возможности посетить врача, если он или она обратится с этой просьбой к сертифицированному сотруднику.
• Обеспечение того, чтобы спортивные тренеры-студенты прошли надлежащую подготовку и были осведомлены о базовом уходе и лечении травм.
• Обеспечение того, чтобы каждый спортсмен имел наилучшую возможность участвовать в межвузовских соревнованиях по легкой атлетике в физически здоровой среде.

Процедуры в зале атлетических тренировок

• Немедленно сообщайте о ВСЕХ травмах персоналу спортивной подготовки. Раннее лечение может помочь вам в игре.
• Регистрация на стойке регистрации для ВСЕХ оценок травм, лечения, тейпирования и ухода за ранами.
Охват спортивной подготовки
• будет обеспечиваться на месте во время игр и тренировок как сертифицированными спортивными тренерами, так и студентами, которые будут назначены сертифицированным персоналом спортивной подготовки.
• Травмы будут оценены, и в это время будет определен курс лечения.
• Травмы будут лечить / реабилитировать персонал в спортивно-тренировочном зале.

Университет спортивной подготовки Су-Фолс

Ссылки на спортивные тренировки USF: Информация о группах для посетителей

Кафедра спортивной медицины Университета Су-Фолс обеспечивает заботу о здоровье и безопасности всех студентов-спортсменов.

Персонал спортивной подготовки USF объединился с Avera, чтобы обеспечить максимально персонализированное медицинское обслуживание для поддержания оптимальных спортивных результатов.

Целью сертифицированных спортивных тренеров и врачей команд является обеспечение профилактики, оценки, лечения и надлежащей реабилитации всех травм студентов-спортсменов в Университете Су-Фолс.

Главный спортивный тренер
Эмили ДеГрут, MS, ATC, LAT
Эмили[email protected]
605-331-6659 (кабинет)
Спортивное покрытие: волейбол, теннис, гольф

Ассистенты спортивного тренера
Крис Мор, MBA, ATC, LAT
[email protected]
605-575-2036 (офис)
Спортивное покрытие: футбол и бейсбол

Меган Олсон, Массачусетс, ATC, LAT
[email protected]
605-331-6659 (кабинет)
Спортивное покрытие: мужской баскетбол, плавание, софтбол

Картер Брюстер, MAT, ATC, LAT
Картер[email protected]
Спортивное покрытие: женский баскетбол, легкая атлетика, кросс-кантри

Бен Гэннон, Массачусетс, ATC, LAT
[email protected]
Спортивное освещение: футбол, Cheer Squad

Avera Sports Medicine Team

Avera с гордостью является официальным поставщиком спортивной медицины для Университета Су-Фолс. Наша команда экспертов по спортивной медицине поможет вам предотвратить или вылечить спортивные травмы и улучшить результаты.Доверьтесь Avera Orthopaedics за высочайший уровень помощи при диагностике и лечении спортивных травм.

Сэмюэл Шимелпфениг, доктор медицины, FAAP
Джонатан Бьюкенен, доктор медицины, CAQ, MBA
Мэтью Блейк, доктор медицины
Патрик О’Брайен, доктор медицины
Марк Даймонд, доктор медицины

Мы здесь с хирургами, прошедшими стажировку, с опытными поставщиками передовых практик. чтобы помочь вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата и как можно скорее заставить вас снова двигаться.

Обратитесь к специалистам-ортопедам, имеющим опыт лечения каждого тела.Посетите Avera.