Тренировка трапеций: Как накачать трапецию: 9 лучших упражнений

Содержание

Как накачать трапецию: 9 лучших упражнений

Что такое трапеция и почему нужно её качать

Трапеция — это треугольная плоская мышца, которая начинается от основания черепа и покрывает всю верхнюю часть спины. Трапеция разделяется на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхняя часть поднимает лопатки и вращает их наружу.

Средняя и нижняя части приводят лопатки к позвоночнику и опускают их.

Выбрав эффективные упражнения для прокачки всех частей трапеции, вы сможете:

  • Сделать спину мускулистой. Трапеция начинается от затылочной кости, покрывает всю верхнюю часть спины и во многом определяет то, насколько мощным и рельефным вы будете смотреться сзади.
  • Улучшить осанку. При недостаточном развитии трапеции может возникнуть сутулость, при асимметрии — сколиоз. Сильная мышца же помогает поддерживать спину прямой, а плечи — расправленными.
  • Увеличить результаты в разных видах спорта. Трапеция стабилизирует лопатки и плечи, так что если вы стремитесь к хорошим показателям в тяжёлой атлетике, гимнастике или калистенике, а также любых видах спорта, включающих броски и удары, без сильной трапеции не обойтись.

Какие упражнения на трапецию выполнять

1. Шраги со свободными весами

Это самое эффективное движение для прокачки верхней части трапеции. Поскольку её волокна расположены под углом, лучше всего мышца активируется , когда руки отведены в сторону не менее чем на 30°.

Вы можете выполнять шраги с трэп-грифом: в таком исполнении вам не придётся выбирать ширину хвата и положение рук — это будет заведомо определено штангой.

Если у вас нет такого грифа, подойдёт и обычная штанга. Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч, чтобы руки были отведены от тела под углом около 30°. Чтобы разгрузить предплечья, можете примотаться к грифу лямками.

Подтяните плечи к ушам, зафиксируйте на секунду, верните обратно и повторите.

Выполняйте плавно и под контролем, не опускайте плечи резко во второй фазе упражнения.

2. Шраги на блоке

Эту вариацию шрагов предлагает специалист по силовой и кондиционной подготовке Джеф Кавальере (Jeff Cavaliere). В упражнении руки также расположены под углом от тела для лучшей проработки волокон верхней трапеции.

Прицепите рукоятку на нижний блок, возьмитесь за неё правой рукой и повернитесь правым боком к тренажёру. Подтяните рабочее плечо вверх, одновременно разворачивая корпус вправо, чтобы грудь смотрела на тренажёр. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте одинаковое количество раз с правой и левой руки.

3. Тяга к подбородку

Тяга к подбородку отлично прокачивает трапецию, но при использовании узкого хвата может вызывать воспаление и боль в плечах. А вот если взяться за штангу хватом в два раза шире плеч, упражнение не только станет безопасным, но и лучше

нагрузит трапецию, чем движение с более узкой постановкой рук.

Возьмитесь за штангу прямым широким хватом, поднимайте локти до уровня плеч и опускайте обратно. Старайтесь выполнять движение плавно и исключить раскачку. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы обеспечить жёсткость корпуса.

4. Тяга к лицу с подъёмом наверх

Такая тяга хорошо прокачивает все части трапеции , а за счёт дополнительного подъёма рук вверх увеличивает нагрузку на нижнюю часть.

Прицепите на блок канатную рукоять и возьмитесь за оба конца. Согните локти, сведите лопатки и подтяните концы рукояти к лицу. Следите, чтобы плечи не вращались внутрь, — старайтесь развернуть их наружу, оттягивая предплечья назад.

Сохраняя лопатки сведёнными и опущенными, вытяните руки наверх до разгибания в локтях. Плавно опустите обратно и верните в исходное положение. Также вы можете выполнять это движение с эспандером, перекинув его через стойку и взявшись за оба конца.

5. IYT-подъёмы на животе

Фото: Александр Старостин

Разводки руки, лёжа на животе, отлично прокачивают все части трапеции. Это упражнение можно выполнять как на прямой, так и на наклонной скамье.

Лягте на скамью на живот, возьмите в руки гантели. Поднимите прямые руки над головой до уровня плеч, зафиксируйте на секунду и опустите обратно. В следующий подъём чуть разведите руки в стороны, чтобы тело напоминало букву Y.

Снова опустите и поднимите гантели чётко по сторонам, чтобы тело приняло форму буквы T. В крайней точке этого положения разверните кисти наружу

, большие пальцы должны быть направлены в потолок.

Верните руки в исходное положение и повторите связку с начала. Выполняйте движение плавно и под контролем, опускайте руки в том же темпе, в котором поднимаете, в крайних точках сводите лопатки.

6. Отведение руки в сторону на блоке

Это движение часто выполняется для прокачки средних дельт, но также отлично нагружает трапецию.

Прицепите ручку на нижний блок, возьмите её в правую руку и повернитесь к тренажёру левым боком. Отводите руку в сторону до уровня плеча и опускайте обратно. Держите корпус жёстким, работайте плавно и под контролем.

7. Переведение плеч из Y-подъёма к себе

Это довольно сложное упражнение, которое сочетает в себе сразу два движения для эффективной

нагрузки на трапецию: подъём рук над головой, лёжа на животе, и тягу.

Лягте на пол на живот, переведите руки с гантелями в положение над головой и оторвите их от пола. Сведите лопатки и согните локти, опуская гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

8. Тяга штанги на лавке к груди лёжа

Тяга к груди в положении лёжа на животе отлично прокачивает трапецию, особенно верхнюю и среднюю её части. Кроме того, в отличие от обычной тяги штанги в наклоне, это движение не позволяет вам читерить, меняя наклон тела.

Установите лавку на возвышении — поставьте её на боксы или блины. Штангу разместите под лавкой, на полу или на краю боксов. Лягте на скамью на живот, возьмитесь за штангу прямым хватом шире плеч. Согните локти и подтяните штангу к груди до касания лавки, опустите в исходное положение и повторите.

9. Подъёмы блина над головой

Подъёмы блина стоя отлично прокачивают нижнюю часть трапециевидной мышцы. Чтобы как следует нагрузить трапецию и при этом частично снять нагрузку с передних дельт, Джефф Кавальере предлагает выполнять подъём в ограниченном диапазоне.

Возьмите блин от штанги, вытяните его перед собой на прямых руках и положите на спинку скамьи, установленную под углом 90°. Поднимайте блин над головой и опускайте обратно на спинку.

Как заниматься, чтобы накачать трапецию

Большая часть трапеции состоит из выносливых мышечных волокон первого типа, поэтому она хорошо переносит нагрузки и быстро восстанавливается. Но надо учитывать, что трапеция работает во многих других движениях, например в становой тяге, подтягиваниях, различных разводках и тягах к груди. Поэтому не стоит перегружать мышцу дополнительной работой.

Выберите 1–2 упражнения для проработки трапеции и добавляйте их в свои тренировки 1–2 раза в неделю. Делайте три подхода по 8–15 раз, вес подбирайте таким образом, чтобы выполнить все повторения с хорошей техникой, но при этом чувствовать утомление в конце подхода.

Периодически меняйте упражнения, чтобы дать мышце необычный стимул, прокачать все волокна и обеспечить рост.

Читайте также 🤸‍♀️🧘🏻‍♂️🤸‍♂️

Упражнения на трапецию – формируем шею и спину | Жизнь в стиле фитнес

Трапециевидные мышцы парные, располагаются в верхней части спины, функционально защищают шейные позвонки и сводят в одно целое три группы мышц: широчайшие спинные, дельтовидные мышцы и мышцы шеи. Эффективность работы плечевого пояса и шеи напрямую зависит от состояния трапеции. Трапециевидная мышца сокращается в трех направлениях:

— верхняя часть сокращаясь, поднимает плечо и лопаточную кость;

— средняя часть трапеции приближает лопатку к позвоночнику;

— нижняя часть опускает плечо и лопатку вниз.

Тренировка должна прорабатывать все составляющие мышечные группы трапециевидной мышцы. Для этого нужно направленно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части трапеции. Комплекс упражнений на трапецию должен составляться так, чтобы на каждую часть трапеции выполнялось хотя бы одно упражнение.

Упражнения на верхнюю трапецию

Эта часть трапеции по природе более мощная, чем средняя и нижняя части, для ее проработки требуется брать большие рабочие веса.

Шраги со штангой за спиной

Шраги отлично прорабатывают верх трапеций, создают мышечную основу для правильной осанки. Выполнять упражнение следует заканчивая тренировку на трапеции, 3 сета по 10 повторений.

— Встать прямо. Штангу нужно подать сзади, ладони направлены назад. Руки выпрямлены, штанга сзади на уровне ягодиц.

— Сделать вдох, задержать дыхание, поднять плечи, не помогая себе руками и не сгибая локти.

— Задержаться в верхней точке, максимально напрягая мышцу трапеции.

— Сделать выдох и возвратиться в начальное положение.

— Упражнение способствует улучшению осанки. При выполнении нельзя изменять положение головы и шеи, работать должна только трапеция, все туловище фиксировано, неподвижно.

Рабочий вес нужно увеличивать постепенно, слишком большие веса уменьшают амплитуду движения.

— Развитый верх трапеций позволяет улучшить замах руки для удара или броска в баскетболе, метании копья, улучшить подачу в волейболе и теннисе.

Шраги со штангой

Упражнение для верха трапеции. Формирует выраженный мощный верх спины, что придает мужской фигуре массивность, подчеркивает атлетичность. Женщинам, если они не стремятся к подобным результатам, это упражнение не следует выполнять. При выполнении обязательно сохранять вертикальное положение головы, фиксировать корпус, ноги, локти. Движение выполняют только мышцы трапеции.

— Встать, слегка согнув колени, ноги поставлены на ширине плеч. Взяться хватом сверху.

— Вдох, потянуть вверх плечи, стараясь дотянуться плечами до ушей.

— В высшей точке задержаться на 2 секунды, напрягая рабочую мышцу максимально.

— Сделать выдох и вернуться в исходное положение, плавно, без рывков опуская плечи.

— Выполнять упражнение нужно в самом начале комплекса на трапецию, 4 сета по 10 повторений.

Шраги способствуют росту мышечной массы верхней части спины и шеи. Хорошо развитый верх трапеции визуально разделяет трапеции и дельту, создает красивый мышечный рельеф.

Упражнения на середину трапециевидных мышц

Тяга штанги к подбородку

Упражнение создает рельеф мышц, отделяет трапецию от дельты. В работе сокращаются средняя и верхняя трапеции, средние дельты. Локти должны двигаться только в плоскости туловища, смотреть строго в стороны. Ширина хвата должна быть меньше ширины плеч, необходимо следить за осанкой и положением головы. Мышцы пресса должны быть напряжены во время всей работы.

— Штанга взята хватом сверху, встать.

— Сделать вдох, развести локти и потянуть их вверх.

— В верхней точке задержаться, максимально напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох, вернуться в начальное положение.

В точке максимума при правильном выполнении локти должны быть выше плеч. Нельзя делать выдох, не закончив движения вверх, непроизвольное расслабление мышц пресса и поясницы перенесет нагрузку на позвоночник, что может привести к травме.

Выполнять упражнение нужно в конце комплекса на трапеции, сделать 4 сета по 12 повторений. Упражнение формирует рельеф мышц, улучшает прорисовку трапеции, отделяет дельты от трапеций.

Шраги с гантелями

Упражнение формирует и поднимает середину и верх трапеции. Перед выполнением упражнения обязательно разогреть мышцы и связки сустава плеча, выполнить несколько подтягиваний, повисеть на перекладине. Это убережет от травмы. Следует соблюдать правильную осанку при выполнении шрагов, не опускать голову, держать ее прямо, взгляд направлен перед собой.

— Встать. В руки взять гантели. Ноги шире плеч, прямые, но не напряженные в колене. Взять гантели ладонями друг к другу и немного во внутрь, к передней части бедра.

— Вдох, поднять плечи вверх.

— В верхней точке задержаться, напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох, вернуться в начальное положение.

— Выполнять упражнение следует в середине комплекса на трапеции, 3 сета, 10 повторений.

Упражнение расширяет плечи, выделяет трапеции, создает мощную спину и шею, улучшает показатели спортсменов в броске в таких видах, как борьба, волейбол, теннис, защищает шею от травм при падениях.

Упражнения на нижнюю часть трапеции

Нижняя часть трапеций работает максимально, когда человек поднимает тяжесть над головой. Изолирующих упражнений на нижнюю часть трапеций немного. Низ трапеций работает в комплексе. Для проработки используют гантели.

— Взять гантели. Сесть на скамью с упором.

— Наклонить корпус, приближая его к ногам.

— Развести гантели строго в стороны, руки прямые.

— Свести руки в горизонтально, угол 45 градусов.

— Зафиксировать положение. Оно является исходным.

— Опустить руки с гантелями вниз. Сделать выдох.

— На вдохе поднять руки с гантелями вверх.

— Задержаться в верхней точке, напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох на возвратном движении вниз.

Выполнять упражнение без рывков, фиксировать положение в верхних и нижних точках. Не изменять положение корпуса, фиксировать локти. Сделать 4 сета, 10 повторений. Нижняя часть трапеции косвенно работает при работе верхней части трапеции. При вращении лопаток, подъемах веса выше головы подключаются мышцы низа трапеции.

Особенности выполнения упражнений на трапецию.

Упражнения и рабочие веса для комплекса упражнений следует выбирать индивидуально, исходя из подготовленности атлета. Выполнять комплекс нужно один раз в неделю. Опытным атлетам можно периодически включать в тренировки упражнения с “взрывными” шрагами. “Взрыв” выполняется в шрагах со штангой или гантелями за счет мощного и резкого подъема плеч, при котором возникающая инерция заставляет атлета приподниматься вверх за счет полного распрямления колен и подъема на мыски ступней.

Обратное движение выполняется с обычной скоростью. Этот способ выполнения можно выполнять только опытным спортсменам, он требует точного выполнения. Ошибки могут привести к травмам. Шраги можно выполнять разными хватами, прорабатывая определенные участки трапеции.

Анатомическое положение трапециевидных мышц таково, что атлеты часто не уделяют им внимания, поскольку не видят их в зеркале. Трапеции – это опора спины, связующее звено, скрепляющее мощные группы мышц и дающие спине реальную силу.

Тренировка трапеций — как правильно качать трапециевидные мышцы

Трапеции — основа массивности верхней части туловища. Регулярные тренировки трапециевидных мышц укрепляют мускулатуру позвоночного столба, формируя спортивную осанку — а также обеспечивают возможность работы с тяжелым весом при выполнении базовых упражнений со штангой.

Однако при прокачке трапеций необходимо соблюдать правильную технику и осознанно вовлекать в работу целевую мышцу — кроме этого, выполнять упражнения нужно в определенном диапазоне повторений. Анатомия трапециевидных мышц и три лучших упражнения — в материале ниже.

// Мышцы трапеций — анатомия

Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины. Она состоит из трех пучков, каждый из которых выполняет определенную функцию. Например, верхний отдел трапеции стабилизирует шею, поднимает плечевой пояс и участвует в движении лопаток.

Средняя часть трапеции обеспечивает сведение лопаток и находится между ними. В свою очередь, нижний пучок трапециевидной мышцы участвует в опускании и вращательных движениях лопаток. Общая функция трапеций – поддержание туловища в прямом положении.

В силовых тренировках трапециевидная активно участвует в тяговых упражнениях (становая тяга, тяга к поясу и тп), махах, шрагах, а также при удержании веса. Важно и то, что большие и прокаченные трапеции позволяют комфортнее выполнять приседания со штангой (придерживая гриф на спине в области лопаток).

// Читать дальше:

Как качать правильно?

Трапеция – сильная и выносливая мышца. Для ее эффективной тренировки необходимо выполнять упражнения с достаточно большим рабочим весом, чтобы обеспечить нужную нагрузку и стимулировать мышечный рост. Именно поэтому техника должна быть безупречной.

Отдых между подходами – 30-60 сек, в зависимости от способностей восстановления организма. Число повторений в подходе — от 10 до 15. Чтобы точнее определить нужное число повторений, ориентируйтесь на ощущение в мышцах. Завершающие 2-3 повтора в подходе должны проходить с ощущением характерного жжения в трапециях.

Совет для повышения интенсивности тренировки трапеций — делать паузы в пиковой точке сокращения мышцы (то есть, в верхней точке упражнения).

// Читать дальше:

Упражнения для тренировки трапециевидных мышц в тренажерном зале

Трапециевидная мышца участвует во всех базовых движениях при тренировке спины и плеч. Однако есть еще несколько эффективных упражнений, которые позволяют отдельно прокачать трапецию. Рекомендуем выполнять их в день тренировки спины или плеч.

// Тренировка для спины

1. Тяга к подбородку

В  этом упражнении прорабатываются трапециевидные и дельтовидные мышцы. В положении стоя держите штангу или гантели узким хватом, чтобы между кистями оставалось расстояние 15-20 см.  Поднимайте вес вдоль тела до уровня подбородка. Локти — направлены вверх. Чтобы акцентировать нагрузку именно на трапециях, в верхней точке локти должны быть выше уровня плеч.

Если взять вес широким хватом, то большая часть нагрузки придется на средний пучок дельты — то есть, тяга к подбородку эффективно подойдет как для прокачки трапеции, так и для тренировки дельтовидных мышц.

2. Махи с гантелями в короткой амплитуде

Обычно махи выполняют для тренировки плеч. Но при определённой технике это упражнение даёт ощутимую нагрузку на верхнюю часть трапеции.

Исходное положение — стоя прямо, держите гантели в руках. Бедра и ягодичные мышцы должны быть напряжены. Спина зафиксирована в прямом положении, голова направлена вперед. Поднимайте гантели через стороны и тянитесь локтями вверх.

В самой верхней точке кисти должны оказаться чуть выше головы. Затем опустите гантели только до уровня плеч. Движение в такой короткой амплитуде направлено именно на прокачку трапециевидной мышцы. Она постоянно находится в напряжении, испытывая статодинамическую нагрузку.

В этом упражнении вес гантелей не важен. Подберите такое отягощение, чтобы выдержать запланированное время под нагрузкой. Выполняйте махи 4 подхода по схеме: 40 секунд работы / 40 секунд отдыха.

3. Выпады в сторону с гантелями

Упражнение в большей степени нацелено на проработку мышц ног. Однако статичное удержание веса создает ощутимую нагрузку для трапециевидной мышцы и предплечий. Также в этом упражнении сбалансированно работают мышцы пресса и ягодицы. Они стабилизируют позвоночник в прямом положении.

Сделайте широкий шаг в сторону и подконтрольно переносите вес тела на выставленную ногу, сгибая колено. Другая нога остается прямой и поддается легкому растяжению. Старайтесь держать спину ровной, слегка наклонив корпус вперед.

При желании выпады в сторону можно заменить на «прогулку фермера». Смысл упражнения в том, чтобы передвигаться короткими шагами, держа в руках гантели.

// Читать дальше:

Как тренировать трапецию в домашних условиях?

Домашние тренировки с весом собственного тела тоже помогут укрепить трапециевидную мышцу.  Например, тренировать трапецию можно в упоре лежа.

Для этого примите упор лежа, как при классических отжиманиях от пола. Расслабьте трапециевидную мышцу, чтобы плечи слегка прогнулись назад, а лопатки сжались. Затем напрягите трапецию — лопатки должны расправиться. В этом упражнении количество повторений не имеет значения. Выполнение одного подхода должно занимать примерно 45-60 секунд.

Продвинутым атлетам тренировать трапецию можно в стойке на руках у стены. Здесь тот же принцип мышечной работы. Стоя на руках, расслабьте трапецию, чтобы плечи “провалились” вниз. Затем напрягите трапецию и верните плечи в исходное положение.

// Читать дальше:

***

Для получения максимального эффекта от тренировки трапециевидной мышцы необходимо ее прокачивать вместе с остальными мышечными группами. Только в этом случае можно добиться видимого и ощутимого результата в увеличении трапеции.

Автор: Роман Кононов

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 февраля 2021

Тренировка трапеций | FitSeven

Анатомическая справка

Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Свое название мышечная группа получила благодаря характерной треугольной форме.

Мышцы трапеций делятся на три отдела: верхний, нижний и средний. Верхний отдел обеспечивает поднятие руки и плеч вверх, нижний — опускание. Средний отдел трапециевидной мышцы участвует в движении, при котором лопатка приближается к позвоночнику.

Значение мышц для фигуры

Недостаточный уровень развития трапециевидных мышц и мускулатуры нижней части плечевого пояса негативно сказывается на общем восприятии фигуры человека — слабые мышцы не могут держать правильную осанку и направляют плечи вперед, заставляя горбиться.

Спортивная осанка, максимально эффектно показывающая мышцы, подразумевает выставленную вперед грудь, а также отведенные назад и немного вниз плечи. Поддерживать такое положение естественным образом помогает развитая нижняя часть трапеций.

Правильная тренировка трапеций

Верхняя часть трапециевидных мышц участвует в работе в таких базовых упражнениях, как тяга штанги к поясу и становая тяга. При этом изолирующее упражнение — шраги (shrugs) — являются  частью силовой тяги (powerclean), более полной версией тяги штанги к поясу.

Средняя часть трапеций вовлечена в выполнении вышеназванных упражнений в существенно меньшем объеме, нижняя — на минимальном уровне. Проработка низа трапециевидных мышц требует изолирующих упражнений, являющихся различными тягами в наклоне.

Обратное разведение гантелей лежа

Важнейшим упражнением для развития нижней части трапеций является обратное разведение гантелей (англ. Dumbbell lying rear lateral raise, Reverse dumbbell fly). Движение выполняется на горизонтальной скамье с использованием среднего или легкого веса — см. главную иллюстрацию.

Лежа животом на скамье, поднимайте руки с гантелями в стороны, в верхней точке движения ощущая работу нижней части трапеций. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы руки были перпендикулярны туловищу, а в работу не включались мышцы спины.

Обратное разведение на блоках

Данное упражнение может выполняться в различных вариациях: корпус может быть расположен горизонтально (Cable rear delt row), вертикально (Cable reverse fly) или под углом. От угла наклона зависит степень вовлечения в работу средней или нижней части трапеций.

Выполняя движение, старайтесь держать руки максимально перпендикулярно туловищу (если вы выполняете движение в положении стоя, движение рук должно быть параллельно полу) — это уменьшит вовлечение широчайших мышц спины, позволяя работать трапециям.

Тяга верхнего блока стоя

Упражнение тяга верхнего блока стоя к груди (High cable wide pull) является вариацией обратного разведения на блоках, выполняемой с рукояткой для тяги верхнего блока. Стоя ровно и держа руки максимально широко, медленно притяните вес силой трапецией.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы движение рук и локтей происходило в плоскости, параллельной полу. Кроме этого, используйте минимальный вес, чтобы вовлекать в работу исключительно трапециевидные мышцы, а не мышц спины или рук.

Подъем нижнего блока в сторону

Упражнение подъем одной руки в сторону с нижнего блока (Diagonal cable raise) задействует в работе мускулатуру как средней части трапециевидных мышц, так и мышцы передней части плечевого комплекса. Кроме этого, в работе частично участвуют руки.

При выполнении упражнения следите, чтобы мышцы корпуса (в особенности, абдоминальные мышцы пресса) были постоянно напряжены. Выполняйте движение максимально медленно, и всегда используйте средние веса. Количество повторов — высокое, от 8 до 15 в каждом подходе.

***

Проработка нижней и средней части трапециевидных мышц важна для создания спортивной осанки. Выполняя рекомендованные упражнения, всегда используйте средний и низкий вес, стараясь минимизировать вовлечение в работу мышцы спины и рук.

Тренировка трапеций

ТРЕНИРОВКА ТРАПЕЦИЙ

Именно трапеции, окутывающие по обе стороны верхнюю часть спины, позволяют сформировать «бугристость» всего спинного массива. Если хотите, то именно трапеции являются визитной карточкой бодибилдера. И без значимого их развития претендовать на пропорциональность всей спины не приходится. Более того, трапециевидные мышцы играют одну из ключевых ролей при удержании и поднятии субмаксимальных весов во всех тяговых упражнениях на спину.

Имея целью развитие трапециевидных мышц, важно с самого начала своих тренировок уделять им внимание, особенно, если воротниковая зона буквально требует этого. Можно с уверенностью сказать, даже если начальное (предтренировочное) состояние данной мышечной группы вызывает некоторые опасение, ее тренировки достаточно продуктивны. Единственное, что нужно в этой ситуации — так это выделить в своей тренировочной программе специальное время на проработку таких мышц спины, как трапециевидных.

Анатомия трапециевидных мышц, разделяющихся на верхние, средние и нижние пучки, позволяет задействовать их практически во всех упражнениях. Так, упражнения на дельтовидные мышцы плеча — и базовые и изолированные — волей-неволей вовлекают в работу и трапеции. Именно по этой причине часто тренинг трапеций проводят сразу после тренировки дельтоидов. Если обе группы мышц — плечи и трапеции — тренировать в один день, то трапециям лучше отводить вторую очередь, позволяя выполнять им поддерживающую плечевой пояс функцию во время жимов на плечи.

Занимая достаточно большую площадь спинного массива, трапеции вынужденно работают во всех тяговых движениях на широчайшие мышцы спины. Собственно, нельзя проработать одни без других, единственное, что можно сделать — так это сместить акцент основной нагрузки на первые или вторые. Это то и служит основанием для возможного отнесения специальной тренировки трапеций на день, когда предстоит работа над широчайшими. И снова срабатывает ограничение — сначала широчайшие, а потом трапеции. Если нарушить эту закономерность, то порядком уставшие трапеции не позволят совершать тяжелые верхние и нижние тяги для широчайших мышц спины.

Трапеции работают также в приседаниях и становой тяге. Уже после тяжелой тренировки в этих базовых упражнениях можно почувствовать послетренировочную скованность в трапециях. Случается, что крепатура в трапециевидных мышцах появляется и по прошествии тренировки бицепсов, когда большие веса заставляют совершать небольшое пожимающее движение плечами в конце фазы подъема штанги.

Именно на основе этого пожимания плечами можно строить уже специализированный миникомплекс на трапеции, главными прицельными упражнениями в котором могут и должны стать — шраги или шраговые подъемы. Упражнение на первый взгляд простое — пользуетесь вы штангой или гантелями, — но огромные рабочие веса неизбежно заставляют относиться к нему предельно осторожно — не прогибать шею назад, не прижимать с силой подбородок к груди. Все движение — снизу вверх и обратно должно проходить строго по вертикальной линии, проходящей через центр тяжести тела.

Несмотря на короткую амплитуду шраги можно отнести к базовым движениям, поскольку в них также трудятся мышцы рук и выпрямители спины. Избегая чрезмерного переразгибания в локтях, нужно во время всего подходя держать руки чуть согнутыми и стараться поднимать вес штанги силой трапеций.

В финале подъема желательно задержаться на мгновение — секунду-две. Это позволит дополнительно прочувствовать целевую нагрузку на трапеции.

Помимо классических шрагов, выполняемых стоя со штангой и гантелями (стоит опробовать оба варианта), существует масса шраговых движений, лежа на наклонной скамье лицом вниз. Наклон корпуса позволяет переносить акцент нагрузки на средние и нижние отделы трапеций, но заставляет снижать используемый рабочий вес, что нисколько не сказывается на качестве проработки выбранных участков трапециевидных мышц.

В качестве альтернативы в шраговом тренинге трапеций можно выбрать шраги из-за спины. Однако этот вид шрагов подходит не всем — длина рук не позволяет совершить полное движение, без касания ягодиц. В этом случае лучше пользоваться гантелями — лучший вариант для глубокой проработки всей поверхности трапеций.

Прекрасным базовым упражнением в тренировке трапеций может стать становая тяга, где каждый повтор тяги с пола завершается шраговым движением плечами вверх. И помните, трапеции сильные мышцы, поэтому для своего роста они требуют больших весов.

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Хотите быстро и качественно увеличить объём своих трапеций? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения для проработки трапеций»…

Пожалуй это одна из самых труднодоступных мышечных групп, которую большинство атлетов просто игнорируют и зачастую её просто не прорабатывают, думая что эти мышцы вырастут сами.

Поверьте это большое заблуждение и ошибка многих атлетов! Если вы не будете её действительно как следует тренировать, то она у вас попросту и не вырастет.

Я встречал много различных атлетов не только с тонкими ногами, но и с тонкой шеей и смотрится это не очень эстетично. Трапеция сама по себе это довольно большие мышцы, над которыми нужно также тяжело и интенсивно работать как и над другими своими мышцами.

Ведь сами по себе хорошие и мощные трапеции это не только превосходный вид спереди делая вашу шею и плечи могучими, помимо этого они также предают превосходный вид сзади.

Ведь большая часть этих мышц находится именно сзади между вашими задними дельтами и лопатками а не спереди. Поэтому и тренировать их надо тоже в разных положениях.

Уделяя и работая над трапециями в разных положениях ваша спина в верхней части будет выглядеть значительно массивнее, при этом у вас не будет как у многих атлетов некой впадины между лопатками.

Как тренировать трапеции?

Для того чтобы как следует прокачать и проработать трапецию, я выделил два основных принципа её тренировки.:

  • Первый принцип это подъём плеч вертикально вверх-вниз.
  • Второй принцип это ещё и отведения плеч вверх и назад.

Если первый способ больше всего задействует именно верхнюю часть трапеций, то второй способ также включает ещё и заднюю часть этих мышц.

При этом можно использовать два варианта тренировки этих мышц:

  • Высокий тренировочный объём (небольшой вес + большое количество повторений)
  • Большой вес снаряда (Большой вес + небольшое количество повторений)

Но как показывает практика эти два способа довольно таки не самые эффективные для того чтобы действительно качественно и весьма интенсивно проработать свои трапеции.

Многие атлеты буквально изнуряют себя месяцами тренировок и выполнением многоподходных шраг в разных положениях, а итог всему немного набухшая шея.

Некоторые атлеты годами выполняют обычные шраги, а результата как такового у них просто нет. Не задумывались почему?!

Скажу вам сразу что таким старым способом вы будете ещё долго работать над своими трапециями и думаю вы вряд ли сможете её хорошо накачать…

Хотите по-настоящему прокачать трапецию и довести её до мышечного отказа?

Могу поспорить, что 99% читающих сейчас эту статью, никогда не доводили трапецивидные мышцы до мышечного отказа!

Вспомните, когда вы в последний раз доводили свою трапецию до мышечного отказа? Не помните? А было ли это вообще?!

Если на следующий день вы поворачивали торс, в след за своей шеей, потому как вам чертовски больно было ею вертеть, тогда с уверенностью можно сказать что вам это удавалось сделать…

Если же у вас этого никогда не было, тогда ниже я предложу вам пару методов, с помощью которых вы уже сможете довести свою трапецию до мышечного отказа.

После выполнения этих методов вы буквально на следующий день не только почувствуете результат, но и увидите в зеркале заметные изменения трапецивидных мышц…

Думаете это невозможно увидеть результаты уже после первых тренировок? Чтож проверьте…

Тогда вы видимо давно и упорно неправильно тренируетесь и ваше сознание подстроилось под ваши результаты. Если же у вас очень долгое время нет никаких результатов тогда срочно меняйте свою тренировочную программу.

Две «суперсвязки» для эффективной проработки Трапеций:

Первое упражнение, а точнее сказать даже связка упражнений, которую я вам хочу порекомендовать, это связка из выполнения таких упражнений как:

Шраги со штангой на 20 — 30 повторений, после чего вы сразу же (не опуская при этом саму штангу) начинаете выполнять становую тягу до уровня колен на 10 — 20 повторений, т.е. частичную тягу с малой амплитудой движения.

Это ПОТРЯСАЮЩЕЕ упражнение, когда я только придумал эту связку и первый раз опробовал её на себе, то я пару дней после этого с трудом поворачивал голову…:)

Эта связка великолепно развивает общую массу трапеций, всего через пару таких тренировок вы и сами уже сможете увидеть свои результаты.

Второе упражнение, а точнее сказать ещё одна интересная связка, которую я постоянно чередую с первым вариантом, а также советую чередовать и вам — это связка из таких упражнений как:

Шраги сзади в тренажёре Смита на 20 — 30 повторений (штанга находиться за спиной, хват немного шире плеч) это упражнение выполнять лучше всего с лёгким или средним весом, чтобы как следует проработать и утомить свои мышцы трапеций.

После того как вы выполнили шраги сзади в тренажёре Смита, сразу же…

Затем добавляете более солидный вес на штангу, и выполняете уже обычные шраги спереди всёв том же в тренажёре Смита на 20 — 30 повторений (штанга находиться уже спереди).

После этого вы сразу же начинаете выполнять становую тягу в тренажёре Смита на 10 — 20 повторений опуская её до уровня колен или чуть выше.

Эта связка даёт ОТЛИЧНУЮ проработку вашим мышцам, включая и прорабатывая даже более глубокие трапецивидные мышцы, которые находятся именно между вашими задними дельтовидными мышцами и между вашими лопатками, делая верх спины более массивнее…

Это очень ЭФФЕКТИВНЫЙ тренинг для развития мощной шеи и красивой формы ваших трапеций…

Также оба этих варианта вы можете выполнять исключительно с гантелями эффект будет не хуже чем со штангой!

Сколько нужно выполнять подходов?

Это очень интенсивные методы тренинга, поэтому будет достаточно всего ОДНОГО такого подхода, чтобы ваша трапеция и мышцы шеи выглядели так, словно вы постоянно над ними работаете…

Оба этих варианта вы можете чередовать между собою от тренировки к тренировке, либо же выполнить их на одной тренировке.

При этом сначала выполнив второй вариант состоящий из трёх упражнений (шраги сзади, шраги спереди и затем добивающее упражнение частичная становая тяга).

И только лишь после этого вы уже можете приступать к первому варианту со свободными весами. При этом сам вес у вас будет значительно солидней, а значит и сама отдача в виде мышечного роста будет значительно эффективней…

Выполняйте эти ДВЕ связки методом чередования либо же на одной тренировке, и вы очень скоро заметите потрясающие результаты!

В свою очередь вы можете сами поэкспериментировать с тем какие связки лучше всего подходят именно вам и какое именно количество подходов и повторений вам дают наилучшие результаты…

Тренировать мышцы трапеции вместе с плечами или спиной?

В этой статье мы выясним, какая тренировка мышц трапеции эффективнее для роста мышц: вместе с плечами или со спиной.

Тренировать мышцы трапеции вместе с плечами или спиной?

Тема этой статьи актуальна и постоянно обсуждаема профессиональными атлетами и тренерами. Ее касаются в любом тренажерном зале.

Когда дело доходит до тренировки мышц трапеции, то одни предпочитают тренировать их вместе с плечами, а другие — со спиной. Какой из способов эффективнее? Объективного ответа пока нет, но разобраться в проблеме все же стоит.

 

Что такое трапециевидные мышцы?

Трапециевидные мышцы — это поверхностные мышцы верхней части спины. Крепятся к позвоночнику, начинаются от затылочной кости, достигают нижних позвонков и уходят в бок, к лопаткам. Основная функция трапеций заключается в поддержке рук и обеспечении движения лопаток.

Название трапециевидные мышцы получили за счет своей формы, которая сильно напоминает трапецию.

 

Когда используются мышцы трапеции?

При более внимательном рассмотрении трапеций их можно разбить на три подраздела: верхний, средний и нижний. Верхняя часть трапеции, идущая от области шеи в бок, к ключице, поднимает плечи.

Средняя часть, или поперечная, трапеции задействована при сведении лопаток вместе. Спорим, что вы никогда не задумывались о том, что тренируете трапецию при сведении лопаток, лежа на скамье? Средняя часть трапеции расположена посередине спины и простирается вбок, от основания шеи до края лопаточной кости.

Что же касается низа трапеции, то он располагается между 4 и 12 отростками позвоночника, между лопаток и под ними, до конца позвоночника. Становится виден, если опустить лопатки вниз, держа руки прямо.

Большинство считает, что развивать нужно только верх трапеции, который находится вверху спины. Но тренеры и медики скажут, что трапециевидные мышцы должны быть развиты полностью и равномерно, в противном случае может развиться дисбаланс, негативно влияющий на осанку, что позже способно вызвать проблемы с плечевым поясом.

 

Упражнения для тренировки трапеций

Несколько упражнений направлены именно на развитие трапециевидной области. Самое популярное из них выполняется очень просто: поднятие и опускание плеч, или шраги плечами.

Стоя, руки вытянуты вдоль туловища, в руках отягощение, поднимите плечи вверх. Напрягите мышцы и медленно опустите плечи, пока не почувствуете растяжение трапеции. Довольно просто, верно? Самые популярные виды шрагов:

  • шраги стоя со штангой перед собой,
  • шраги стоя со штангой за спиной,
  • шраги с гантелями,
  • шраги в машине Смита.
 

Уникальные упражнения для трапециевидных мышц

Эти упражнения не имеют отношения к тренировкам трапеции с плечами или спиной, но внесут разнообразие в ваши тренировки, так как направлены на развитие трапеций. Это «прогулка фермера», тяга к лицу, горизонтальные подтягивания.

«Прогулка фермера»: возьмите отягощение, которое будет чувствительно для ваших плеч. Ноги чуть согнуты, лопатки сведены. Прохаживайтесь короткими шагами. Во время шагов вы почувствуете растяжение трапеций. Кстати, если хотите проработать трапеции во время кардио, то это упражнение отлично подходит.

Тяга к лицу с веревкой: наденьте на горизонтальный тросовый тренажер наконечник с канатом. Станьте прямо перед тренажером, возьмитесь руками за края каната. Отойдите от тренажера, держа канат, на расстояние вытянутых рук. Подтягивайте канат к подбородку, держа локти как можно выше. Сожмите трапеции и задние дельты, прежде чем отпустить канат. Это упражнение также отлично проработает ваши задние дельты.

Горизонтальные подтягивания: установите бодибар или планку на высоте на уровне пояса. Возьмитесь широким хватом и займите положение под бодибаром так, словно вы держитесь за турник. Ноги держите прямо и опирайтесь на пятки. Подтянитесь как можно выше, до касания грудью бодибара, сводя лопатки. Опуститесь в исходное положение и повторите. Это тренирует широчайшие мышцы спины, ромбовидные и задние дельты.

 

Тренировка трапеций со спиной

Аргументом для тренировки трапеций вместе с мышцами спины является тот факт, что трапециевидные мышцы сами являются крупными мышцами спины, участвующими в поддержке позвоночника.

Трапеции участвуют в основных упражнениях на спину, таких как мертвая тяга штанги на шестигранном грифе, тяга в раме, тяга штанги в наклоне.

Так как трапеции работают во время выполнения этих базовых упражнений, есть смысл тренировать их вместе со спиной.

 

Образец тренировки спины

Упражнения

Подходы

Повторения

1. Становая тяга

5

5

2. Тяга штанги в наклоне

3

10–12

3. Тяга гантели одной рукой к поясу в упоре

3

10–12

4. Тяга блока вниз узким хватом

3

10–12

5. Тяга нижнего блока прямыми руками

3

10–12

6. Шраги со штангой

3

15

 

Тренировка трапеций с плечами

Аргументов для тренировки трапеций с плечами целых два. Профессиональные тяжелоатлеты и тренеры скажут вам, что трапеции настолько связаны с лопатками и задействованы в поддержке их движения, что тренировать их нужно вместе с дельтовидными мышцами.

К тому же видимая часть трапеций находится рядом с плечами. Ничто не вдохновляет так, как пара широких округлых плеч и рельефные трапеции, опирающиеся на них сверху.

Популярные упражнения для плечевого пояса, которые нагружают мышцы трапеции: тяга штанги к подбородку широким хватом, взятие штанги на грудь из виса, рывки и любые другие движения, которые требуют поднятия рук выше плеч. Этот пример тренировки показывает, как можно тренировать плечи с акцентом на трапеции.

 

Образец тренировки плеч

Упражнения

Подходы

Повторения

1. Толчок штанги

3

6, 4, 2

2. Подъем штанги перед собой стоя

3

8–10

3. Подъем гантелей через стороны сидя

3

10

4. Подъем гантелей через стороны на наклонной скамье

3

10

5. Тяга штанги к подбородку широким хватом

3

15

6. Шраги с гантелями

3

15

 

А теперь ваше мнение

Мы хотели бы услышать ваше мнение по следующим 5 вопросам.

  1. Что вы думаете о тренировке трапеции со спиной и плечами?
  2. Какой способ тренировки вы предпочитаете?
  3. Почему?
  4. Какие упражнения на трапецию ваши любимые?
  5. Есть ли что-нибудь, что вы хотите добавить?

Мы будем рады вашим комментариям, в том числе и содержащим конструктивную критику, и со своей стороны постараемся поддержать разговор, отвечая на них.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5206″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5206″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5206″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5206″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Тренинг для учителей Yoga Trapeze ™ — ОНЛАЙН-КУРС [Yoga Alliance]

Стать сертифицированным
Yoga Trapeze ® Instructor

26 июля — 6 августа 2021 г.

30-часовой сертификат Yoga Alliance

Если вам нравится Yoga Trapeze и вы хотите стать сертифицированным учителем или просто углубить свою личную практику, я хотел бы познакомить вас с онлайн-курсом Yoga Trapeze для учителей.

С 2006 года я проводил курсы йоги по всему миру и узнал, что на каждого ученика, который тренируется лично с нами, есть как минимум 10 учеников, которые хотели бы присоединиться, но не могут этого сделать. из-за ограничений на поездки или из-за работы и семейных обязанностей.

К счастью, теперь мы предлагаем курсы на дому. Вот почему студентам нравится эта программа обучения:

  • Достигайте результатов — Мы любим все стили йоги, но студенты YOGABODY, как правило, ориентированы на результат. Для студентов с болями в спине, плохой гибкостью, слабыми мышцами корпуса и практически отсутствующей силой захвата (все очень распространенные проблемы) Yoga Trapeze предлагает им возможность ощутить замечательную трансформацию.

  • Поделитесь преимуществами инверсионной йоги — инверсии никогда не были так популярны, но большинство студентов не могут выполнить даже простую стойку на голове, поэтому они пропускают эти позы и упускают как пользу для здоровья, так и удовольствие от движения вверх ногами .

  • Легко привлечь студентов — Традиционная йога стала настолько популярной, что привлечь внимание новых студентов может быть сложно. Занятия на ковриках — это потрясающе, и они всегда будут основой йоги, но людям нравится небольшое разнообразие.

    Йога-трапеция — это увлекательный и свежий способ познакомить людей с йогой. Он берет древнюю практику йоги и переворачивает ее с ног на голову. Как учитель, это поможет вам привлечь новых учеников; а для ваших учеников у них будет еще одна веская причина попробовать йогу.

  • Установите свое собственное расписание — Возможность устанавливать собственное расписание — одна из самых больших привлекательных сторон преподавания йоги. Как сертифицированный инструктор по йоге на трапеции, вы можете работать полный или неполный рабочий день, брать выходные и отдыхать по своему усмотрению. Наконец, вы сами будете распоряжаться своим временем.

  • Путешествуйте и учите где угодно — Как сертифицированный инструктор по йоге, вы можете преподавать в любом городе или даже в любой стране, где захотите.Для любителей приключений с каждым днем ​​появляется все больше и больше возможностей.

  • Зарабатывайте большую зарплату — Даже будучи новым учителем, вы можете получать хорошую почасовую оплату. Когда вы узко специализируетесь на преподавании, вы, как правило, получаете столько же, сколько учителя старшего уровня, по более распространенным стилям. Не говоря уже о том, что ваши частные сеансы будут сопоставимы с расценками массажиста или мануального терапевта.

Прекрасное время, чтобы стать учителем йоги.YOGABODY — ведущий производитель инверсионных строп для йоги в мире, в котором обучаются более 200 000 студентов в 81 стране. Мы лучше всех понимаем, что спрос на инструкторов намного превышает предложение. (Сегодня все еще меньше 1000 учителей по йоге на трапеции!) Вот почему наши выпускники так хорошо учатся — и почему сейчас отличное время для вас.

Онлайн-обучение: как это работает

Это не «курс Netflix», когда вы просто сидите, смотрите видео и едите попкорн.(У нас есть DVD / видеопрограммы для этого!) Это курс в режиме реального времени с указанием даты, в котором вы присоединитесь к живым занятиям, общаетесь с другими студентами и лично общаетесь со мной и другими инструкторами. Вот как это работает:

  • Практика + учеба (2 часа в день) . Выделяйте примерно два часа в день для изучения и практики. Это может происходить за один сеанс, а можно разбить его на две или даже четыре части. Тебе решать. Ничего страшного, если вы пропустите один день, просто удвойте в другой день, чтобы наверстать упущенное.

  • Платформа электронного обучения . Вам будет выдан логин и пароль для доступа к нашей официальной платформе электронного обучения, где вы найдете обучающие программы по позам, видео по настройке и безопасности, контрольные списки, карточки и многое другое. Эта новая и обновленная платформа имеет в пять раз больше ресурсов, чем любой другой курс, и вы получаете пожизненный доступ!

  • Обсуждения класса . В нашей частной группе Telegram происходит большая часть обсуждений. Мы будем делиться фотографиями и видео о наших практиках, отвечать на вопросы и вместе изучать возможности.Я, Лукас, активен в группе каждый божий день. В дни лекций я буду транслировать видео Zoom Live.

  • Сеансы интерактивного обучения . Мы с опытными тренерами YOGABODY проведем тренинги через Zoom. Мы зададим вопросы, продемонстрируем и попрактикуемся вместе. Это лучшее, что было для нас с тобой вместе в студии.

  • Бонусные материалы . В программу включены новые студенческие формы, рекламные формы для копирования / вставки, шаблоны визитных карточек и многое другое.Мы делаем его быстрым и легким, чтобы начать работу — это большая часть причины, по которой наши выпускники так хорошо учатся.


Возможность

В YOGABODY мы первыми провели как групповые, так и частные занятия йогой на трапеции в наших студиях, и отзывы были ошеломляющими. Все больше и больше студий, фитнес-центров и частных лиц по всему миру сейчас ищут профессионально подготовленных учителей, которые могли бы моделировать наш успех и руководить этим веселым и динамичным стилем практики.

Для сертифицированных преподавателей Yoga Trapeze сейчас есть три основные возможности обучения.Во-первых, работа с частными клиентами, которая может быть отличным способом создания высоко индивидуализированных сессий, ориентированных на решение. Частные клиенты предлагают вам гибкий график, отличную оплату и возможность существенно повлиять на жизнь ваших студентов.

Затем групповые занятия появляются в студиях йоги по всему миру, но в большинстве студий нет квалифицированных преподавателей. Введите: вы и ваш уникальный сервис. Групповые занятия — это увлекательные, сложные и мгновенные построения сообщества.

И последнее, но не менее важное: тренажерные залы и фитнес-центры быстро добавляют в свои помещения тренажеры-инверсии Yoga Trapeze, поскольку их клиенты жаждут новых способов растяжки и укрепления своего тела.

Ключевые возможности обучения:

  • Частные занятия : Учителя Yoga Trapeze могут преподавать из дома или в офисе и работать один на один с клиентами, получая при этом отличную почасовую оплату.

  • Yoga Studios : Все больше и больше студий добавляют инверсионные стропы к своим существующим помещениям, и им нужны такие учителя, как вы.

  • Тренажерные залы : Во многих спортзалах уже есть оснастка для тренажеров с подвеской (TRX), поэтому легко добавить трапеции для йоги в их помещения для частных или получастных занятий.

  • CrossFitters : этим фанатикам фитнеса нравится Yoga Trapeze, потому что она сочетает в себе уже знакомые им движения, похожие на гимнастику, с классическими позами йоги. Многие кроссфиттеры имеют готовые потолочные крепления для йоги-трапеции.

  • Залы для скалолазания : Скалолазы ценят йогу, и с таким количеством перекладин для подтягиваний, потолочных приспособлений и других приспособлений в этих спортзалах вы можете быстро начать занятия по йоге на трапеции.

  • Школы : Дети естественным образом тянутся к обучению инверсии.Как только они начнут играть, вам будет трудно избавить их от трапеции для занятий йогой. Частные школы и даже некоторые государственные школы теперь предлагают йогу как внеклассное мероприятие, и йога-трапеция может стать отличным дополнением к этим занятиям.

Почему людям нравится Йога-трапеция ®

  • Мгновенное вытяжение позвоночника : Боль в спине — это эпидемия, но клиенты могут использовать силу тяжести в своих интересах при использовании трапеции для йоги и удлинить позвоночник практически без опыта йоги.Для многих этот тип обезболивания не имеет себе равных ни в одной другой форме лечения.

  • Тренировка с отягощением : Функциональная подготовка требует толкания, тяги и удержания веса. На традиционных занятиях йогой на ковриках вы постоянно толкаете и удерживаете вес тела, но на этих занятиях очень сложно найти тянущие движения. Тяга — критически важное движение для здоровья спины, шеи и верхней части тела. Йога-трапеция знакомит с функциональными растягивающими движениями в увлекательной и динамичной форме.

  • Гибкость : Помимо инверсий, есть десятки разогревающих бедра, плечевых суставов и растяжек подколенных сухожилий, которые отлично работают для гибкости. Используя стропу, подвеску и силу тяжести, вы можете практиковать тренировку гибкости совершенно по-новому.

  • Deep Backbends : Backbends — одни из самых сложных поз в йоге, и ученики часто так расстраиваются, что вообще их пропускают. На йога-трапеции вы можете выполнять пассивные прогибы (просто висеть и дышать), чтобы раскрыть жесткие и застывшие области плеч и грудного отдела позвоночника.

Учебная программа

Учебная программа «Йога-трапеция» разработана, чтобы дать вам знания анатомии, физиологии, лидерства, безопасности и бизнеса, необходимые для того, чтобы стать успешным учителем. Директор курса Лукас Роквуд занимается обучением профессиональных инструкторов с 2006 года, и его подход на 100 процентов ориентирован на результат. Это не ретрит по йоге и не расширенный семинар. Вы здесь, чтобы научиться преподавать, и вы уйдете как квалифицированный инструктор.

Анатомия и физиология: Движения и упражнения на трапеции для йоги нетипичны и редко встречаются в любой студии или тренажерном зале, поэтому вы исследуете физиологию и анатомию того, что происходит внутри. Эти знания дадут вам более глубокое понимание своего тела и, что еще более важно, тел ваших клиентов. Мы сделаем особый упор на позвоночник, поскольку это ключевая область.

Уход за спиной и травмы спины : Многих людей привлекает Йога-трапеция для снятия боли в спине, поэтому, как учитель, вы должны хорошо разбираться в распространенных недугах, методах лечения, терминологии и протоколах безопасности.Мы не врачи, но наша йога может служить формой реабилитационной терапии, если ее правильно преподавать при поддержке профессионалов здравоохранения. Наши ученики не всегда так расчетливы, как следовало бы; вам нужно понимать ландшафт боли в спине и медицинских проблем, чтобы вы могли безопасно и эффективно ориентироваться в этом как учитель.

Последовательность и планирование занятий : Вы выучите десятки отдельных поз во время курса, но, что более важно, вы узнаете, как структурировать и упорядочить как начальные, так и промежуточные классы.Вы также узнаете, как проводить занятия в стиле мастер-класса позы, которые отлично подходят для приглашенных преподавателей во время путешествий.

Лидерство и управление классами : Руководить классом «Йога-трапеция» намного сложнее, чем вести класс на коврике, потому что ученики переворачиваются вверх ногами и скручиваются. Они часто не видят вас, а иногда могут разговаривать или смеяться. Как инструктор, вы должны обеспечивать безопасность и контролировать свои групповые и частные занятия. Лидерство, выбор слов, язык тела и демонстрации имеют первостепенное значение.

Безопасность : Йога-трапеция чрезвычайно безопасна при правильном обучении, но каждый раз, когда вы висите вверх ногами, существует потенциальная опасность. Ваша работа как учителя — в первую очередь обеспечивать безопасность всех. Это означает проверку оснастки, запрещение диких учеников, обучение правильным позициям и постоянную бдительность. Безопасность — ключевая часть вашей работы, и вы освоите ее в ходе курса.

Маркетинг и бизнес : Приятно изучать новый навык, но если вы не знаете, как продвигать и продавать свои услуги, в чем смысл? Вы узнаете, как использовать обычные инструменты, такие как социальные сети, для привлечения и удержания клиентов, взимания платы за свои услуги и хорошего заработка.Это не модуль мышления; мы научим вас, что делать, чтобы сразу же получить платежеспособных клиентов.

Могу ли я действительно научиться преподавать онлайн?

У нас другой подход к онлайн-обучению, и успех наших выпускников говорит сам за себя. В то время как многие онлайн-школы просто отправляют вам ссылки на кучу видеороликов и ожидают, что вы во всем разберетесь самостоятельно, мы придерживаемся совершенно другого подхода.

Наши тренинги живые, интерактивные, и здесь невозможно ускользнуть.Мы поддерживаем и направляем вас на каждом этапе пути, независимо от вашего уровня или опыта. Наша огромная команда преподавателей и команда административной поддержки помогут вам шаг за шагом достичь ваших целей, и вы найдете новых замечательных друзей со всего мира. Так воодушевляет видеть, как наши выпускники профессионально преподают, хорошо зарабатывают на жизнь и помогают студентам изменить свое здоровье.

Основные преимущества онлайн-обучения:

  • Более глубокое обучение — Благодаря онлайн-обучению у вас будет больше времени для изучения, практики и усвоения материала.Гибкое расписание означает, что вы можете начать обучение сразу после регистрации, уже сегодня, и вы можете учиться в удобном для вас темпе.

  • Практика преподавания — Во время живого курса мы координируем ежедневные практические занятия, чтобы вы могли практиковать новое обучение вместе с другими учениками. Это мощный способ укрепить уверенность в себе и улучшить свои навыки готовности к работе.

  • Интерактивное общение с инструкторами и стажерами — Это не курс Netflix! Лукас и команда тренинга будут ежедневно транслировать видео и участвовать в онлайн-обсуждениях.

  • Без поездок и без выходных — Учитесь и практикуйтесь, когда можете: утром, вечером, когда угодно! Наши тренеры и студенты со всего мира, поэтому будет много студентов в вашем часовом поясе и в вашем расписании.

  • Доступные инвестиции — Онлайн-обучение намного ниже, чем очные курсы, и без путевых расходов, оно становится наиболее доступным вариантом для обучения высокого уровня.

  • Занят график? Нет проблем — Вы можете идти в своем собственном темпе, присоединяться только к живым занятиям и выполнять курсовую работу в любое удобное для вас время.Мы знаем, что работа и семейные обязанности могут быть непосильными, поэтому вы можете комбинировать и подбирать расписание в соответствии с вашей жизнью.

  • Пожизненный доступ — У вас будет доступ к центру электронного обучения до, во время и после курса, чтобы вы всегда могли быть в курсе последних методов обучения. Мы постоянно совершенствуемся и добавляем ресурсы, чтобы помочь вам в профессиональной карьере.

Что делать, если я не учитель йоги?

Нет проблем! Подавляющее большинство участников этой программы не имеют опыта занятий йогой или групповым фитнесом.Курс шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы начать профессиональную работу. После этого курса вы можете получить страховку, преподавать в тренажерных залах и студиях йоги и даже открыть свой бизнес. Прочтите отзывы наших студентов, чтобы узнать, чем занимаются наши выпускники.

Знакомьтесь, ваши тренеры

LUCAS ROCKWOOD

LUCAS ROCKWOOD Управляющий директор и основатель

LUCAS ROCKWOOD — всемирно известный тренер по йоге, спикер TEDx, подкастер, писатель и предприниматель.Среди его ранних учителей йоги и медитации были Шри К. Паттабхи Джойс (умерший), Пол Даллаган, Алекс Медин, доктор медицины Габриэль Казенс и С. Н. Гоенка (умерший). Лукас покинул США в 2003 году, много путешествовал и преподавал, прежде чем сделать своей базой Барселону, Испанию. В предыдущей жизни он работал в театре, издательстве, а также работал поваром и тренером по питанию. Он отец троих детей из других стран и по-прежнему увлечен йогой, как и тогда, когда он впервые начал заниматься в 2002 году.


CAMILO CARREIRO

CAMILO CARREIRO Тренажер | E-RYT ® 200, YACEP ®

Камило Каррейро записался на свой первый курс обучения йоге, чтобы углубить свою практику, но он влюбился в преподавание и быстро сменил карьеру.Камило присоединился к преподаванию Barcelona YOGABODY и сразу же стал заниматься управлением разработкой последовательности, планированием курса и наставничеством новых учителей. Он присоединился к команде тренингов в 2015 году и стал наставником и руководителем курсов для сотен стажеров по всему миру. Камило преподает и соучредители Дипломной программы Колледжа учителей йоги, Тренинга учителей на трапеции и Колеса йоги. Когда он не ведет курс, он поддерживает популярный график преподавания в студиях Барселоны.

  • Зарегистрированный инструктор E-RYT / провайдер YACEP
  • Колледж учителей йоги ® Диплом (YTD)
  • Сертификат Хатха Виньяса Йоги (200 часов)
  • Yoga Trapeze Cert (50 часов)
  • Сертификат Yoga Barre (20 часов)

PERE IBÁÑEZ

PERE IBÁÑEZ Тренажер

Пере Ибаньес начал заниматься йогой в Кембриджском университете, изучая морфологию скелета и функциональную анатомию.По мере того, как его интерес к йоге рос, он оставил свою работу в качестве ученого и начал преподавать йогу полный рабочий день. Он окончил колледж учителей йоги и сразу же был принят в штатную команду в Барселоне. В настоящее время он входит в группу профессиональных тренеров и является ведущим преподавателем YOGABODY en Casa, онлайн-студии YOGABODY, обслуживающей испаноязычных людей. Пере привносит в свои классы свой личный динамичный и сильный стиль йоги и фокусируется на выравнивании и анатомической функциональности поз.

  • Колледж учителей йоги ® Диплом (YTD)
  • Yoga Trapeze Cert (50 часов)
  • Повышение квалификации учителей (20 часов)

Инвестиции в обучение

Yoga Trapeze — самая популярная в мире повязка для инверсии йоги, в которой обучаются более 100 000 студентов в 81 стране, но практически нет учителей. YOGABODY рада предложить этот онлайн-курс для учителей Yoga Trapeze, где вы узнаете, как проводить как групповые, так и индивидуальные занятия для учеников начального и среднего уровня.

30-часовой курс Yoga Alliance, зарегистрированный в YACEP и ACE
Пожизненный доступ к электронному обучению и бизнес-ресурсам
Видеокурсы в реальном времени в реальном времени, наставничество и поддержка со стороны тренеров

Обычная цена: 499 долларов СОХРАНИТЬ 200 долларов
Специальная цена: всего 299 долларов

100% безопасная касса

О сертификации

Этот курс зарегистрирован как Yoga Alliance Continuing Education (CE), так и Американским советом по упражнениям (ACE).Успешно окончив этот курс, вы получите 30-часовой академический уровень для прохождения официального курса подготовки учителей по йоге на трапеции. Если возможно, мы рекомендуем вам также посетить очные курсы или стажировку в местной студии, чтобы получить практический, реальный опыт обучения.

Можно сразу приступить к обучению без дополнительной подготовки. В настоящее время у нас есть инструкторы в 21 стране (и их количество продолжает расти), и спрос на учителей намного превышает текущее предложение.Так что сейчас отличное время для тренировок.

Где можно преподавать?

  • Онлайн / Масштаб
  • В частном порядке (дома или в офисе)
  • Студии йоги
  • Боксы для кроссфита
  • Скалолазание
  • Фитнес-центры
  • Поликлиники
  • Школы

Часто задаваемые вопросы

Да, конечно, можете. У нас другой подход к онлайн-обучению, и успехи наших выпускников говорят сами за себя.В то время как многие онлайн-школы просто отправляют вам ссылки на кучу видеороликов и ожидают, что вы во всем разберетесь самостоятельно, мы придерживаемся совершенно другого подхода. Наши тренировки живые, интерактивные, и у нас нет возможности ускользнуть. Мы поддерживаем и направляем вас на каждом этапе пути, независимо от вашего уровня или опыта. Наша огромная команда преподавателей и команда административной поддержки помогут вам шаг за шагом достичь ваших целей, и вы найдете новых замечательных друзей со всего мира. Так воодушевляет видеть, как наши выпускники профессионально преподают, хорошо зарабатывают на жизнь и помогают студентам изменить свое здоровье.

Нет проблем. Вы можете удвоить свою работу в другой день. Рекомендуемый темп — два часа в день, но вы можете составить расписание по своему усмотрению.

Нет, это было бы несправедливо. Мы требуем 85% или выше баллов на всех экзаменах и участия на протяжении всего курса. У вас есть до трех попыток на всех экзаменах, и мы готовы поддержать вас на каждом этапе. Если вы придете и выложитесь на все 100%, вы почти наверняка добьетесь успеха.

Нет. Йога-трапеция отличается.Мы добавили ручки, опустили оснастку и уменьшили размер ремня, так что это фитнес-инструмент, которым может пользоваться каждый. Те танцевальные и цирковые движения, которые вы видите в Интернете, — это не то, чему мы учим. Мы учим всех очень безопасным и простым позам.

Да! Йога-трапеция преподается профессионально в 21 стране, и это чрезвычайно безопасно. Это не воздушные шелка или воздушное искусство, когда вы летите с потолка в трех метрах от земли. Мы остаемся на высоте талии, никогда не качаемся и практикуем только безопасные и функциональные позы, а не позы для выступлений.

Вы будете учиться онлайн с помощью видеоуроков. Это особенно эффективно для изучения названий поз, анатомических названий и основных последовательностей. У нас также есть два интерактивных вебинара, во время которых вы можете задать вопросы, получить ответы и подготовиться к курсу.

Пока у вас есть доступ к телефону или компьютеру, у вас не будет проблем. Это очень простой курс, рассчитанный на всех.

Ничего страшного! Если вы серьезно относитесь к обучению, мы будем рады пригласить вас на курс.

Вопросы отличные. Просто спроси! Это домашний курс, но он включает в себя взаимодействие в реальном времени, так что вы можете задавать вопросы, получать помощь и разговаривать с Лукасом и командой обучения на протяжении всего курса.

Да! Минимум — 10 буровых установок, и как только вы зарегистрируетесь на курс, вы получите право на оптовый аккаунт.

Отзывы студентов

Игрок НБА, Майлз Тернер
(преподает сертифицированный учитель Бриджит Гиббс)

Истории успеха: Yoga Trapeze Тренинг

«Если бы вы спросили меня, стану ли я когда-либо учителем трапециевидной йоги всего 6 месяцев назад, я бы сказал: Абсолютно НЕТ! Тем не менее, что-то загорелось во мне, и я подписался на участие в онлайн-программе обучения учителей с YOGABODY.Это было очень доступно и легко было выполнить. Лукас, Розита и Камило были великолепны, и их советы очень помогли мне выучить позы и научить других учеников. Я обнаружил, что мое тело любит висеть вверх ногами, и мне не терпится показать другим, как это делать. Программа полна полезной информации, которую вы можете использовать, чтобы улучшить свою практику и помочь другим открыть новые возможности для исцеления и улучшения своего тела, одновременно развлекаясь. Я так благодарен за это новое приключение! »

— Вероника Паркер

«Я посещал много таких занятий в местных студиях йоги, но учителя не учили так эффективно, как YOGABODY учили нас, как учить других учеников.К концу курса вы действительно научитесь вести этот класс ».

— Jardine Ong

«Я был очень впечатлен продуманностью учебной программы. Он был всеобъемлющим, и я ушел с новым словарным запасом и новым способом обучения студентов ».

— Ланта Байс Тоттен

«Я каждый год с 2003 года прохожу курсы фитнеса от профессионалов для получения кредитов на повышение квалификации для подтверждения моего личного сертификата о тренировках… и Йога-трапеция — один из самых глубоких методов, которые я обнаружил.Это может быть в тренде, но это гораздо больше, чем просто увлечение фитнесом. Этот метод предлагает невероятные инструменты для мобилизации, укрепления и расслабления тела. Йога-трапеция пробудила мою страсть к практике разума и тела и обучению! »

— Габриэль Мартин

«Замечательный курс! После его завершения я чувствую себя полностью готовым к тому, чтобы помочь другим, обучая этому безопасно ».

— Шеннон

«В июле я попал в крупную автомобильную аварию, в результате которой у меня осталась грыжа и разрыв межпозвоночного диска.Это лишило меня работы на несколько месяцев, что привело к тому, что меня фактически заменили. Я все время видел, как в моем Instagram всплывали рекламные объявления о занятиях йогой. Я видел рекламу больше года и всегда думал, что хочу попробовать. После автомобильной аварии я в душе знал, что пора! Мои тренировки прошли гладко. Это дает мне новое поле для карьеры. Это также помогло мне преодолеть страх перед камерой и преподаванием. Я бесконечно благодарен команде YOGABODY! »

— Благотворительность Мудрый

«Я сломал крестец в 2016 году и два позвонка на шее в 2018 году.Йога Трапеция изменила мою жизнь, и мне нравится, что я могу балансировать, растягиваться, упражняться, переворачивать! Я никогда не чувствовал себя лучше! Я так многому научился на этом курсе, и мне не терпится узнать больше и помочь другим справиться с болями в спине. Этот курс был отличным началом для этого ».

— Джессика

«Боль в спине и плечах — вот почему я начал заниматься йогой на трапеции. Мне нравится научно обоснованное отношение к использованию Йога-трапеции. Это был ответ, который успокоил меня и облегчил мою боль.Всегда благодарен за этот опыт и не могу дождаться, чтобы научить его этой практике ».

— Лорри Ди Эскобар

«Я прошел много онлайн-курсов, но считаю, что« Йога-трапеция »была одной из самых основательных. Информация о позвоночнике была бесценной. Мы работаем в бизнесе, где люди могут получить физическую травму, и это то, о чем я думаю каждый день. Мне дали знания, чтобы безопасно инструктировать и защищать клиента ».

— Терри Шоу

«Мне очень понравилось, что курс можно пройти в любое время дня, а также что есть срок сдачи.Я чувствовал, что это помогает мне не сбиться с пути. Мне также нравится, что этот контент будет доступен в будущем, так что я могу получить к нему доступ снова. В целом, это отличный способ добавить в мою практику больше инструментов и навыков! »

— Кирстен Хугланд

«Я новый учитель йоги из Вирджинии, США. Я учил детей йоге, йоге в стиле виньяса и всегда хотел преподавать йогу на трапеции. Я рада, что нашла ваше обучение и получила сертификат. И я собираюсь начать преподавать трапецию в студии йоги в это воскресенье! Я очень взволнован и благодарю вас, ребята, за ваше обучение! »

— Елена

«Использование этого TTT действительно подтолкнуло меня двигаться вперед и начать думать о том, чтобы сделать обучение трапеции возможным! Мне очень нравится пошаговое руководство на протяжении всего курса.Это значительно упрощает начало обучения ».

— Чиа Ви Тео

«Мне очень понравились тренировки с Лукасом, Розитой и Камило. Великолепный курс, я очень рекомендую его ».

— Таня Мерфи

«Я считаю, что программа хорошо организована и хорошо представлена. Он очень удобный, с очень хорошей информацией, изложенной прямо и кратко ».

— Миа Нойенхофф

«Я работаю много часов и подумал, что, возможно, у меня не будет времени закончить программу.Но так как это в твоем собственном темпе, я справился легко. Видео просто фантастические. Отзывы преподавателей и других студентов феноменальны. Я узнал много полезной технической информации ».

— Бренда Коттрелл

«Эта программа позволила мне лучше узнать себя. И с анатомической точки зрения, и с точки зрения более осознанного подхода к вещам ».

— Анастасия

«Чрезвычайно информативный курс — постоянно адаптирующийся и добавляющий дополнительную информацию и детали.Тренеры хорошо осведомлены и готовы помочь с информацией, отзывами и многим другим ».

— Кристен Пуджари

«Я довольно скептически относился к прохождению курса онлайн, но я очень рад, что сделал это. Этот курс хорошо спланирован, чтобы вы получили навыки, необходимые для преподавания ».

— Мелисса Хью

«Ежедневное обучение и видео — сложная задача, но она действительно помогает понять суть повседневной практики. Учителя мотивируют и вдохновляют, а их страсть к трапеции делает их всех сострадательными учителями.Этот класс не имеет себе равных ».

— Кики М.

«Это потрясающий курс! Этот способ преподается легко для понимания, и теперь я чувствую себя более уверенным и знающим, чтобы составить распорядок, ориентированный на конкретные области для себя и других. Я очень рекомендую этот курс! »

— Джо Ева

«Это было информативным, хорошо структурированным, организованным и ясным. За ней было легко следовать, и мне было так весело, когда я познавал трапецию и свое собственное тело.Отличное вложение! »

— Бет Брэдли

«Большое вам спасибо за это всестороннее обучение. Он был исключительно хорошо составлен, и мне нравится, что у нас по-прежнему есть доступ к обучающим материалам. Общение через группу в Facebook было невероятно эффективным, поэтому наш прогресс можно было анализировать и развивать с постоянной обратной связью с преподавателями, и мы могли поощрять и поддерживать друг друга как однокурсники. Это курс, в котором вы получаете то, что вкладываете.Если вы полностью воспользуетесь этим, изучите, практикуете практику, поделитесь своими видео и фотографиями в группе, прислушаетесь к советам и отзывам на борту, тогда вы, вероятно, действительно добьетесь успеха ».

— Хелен Мачен-Пирс

«Лукас разработал программу таким образом, чтобы в ней с легкостью мог участвовать даже наименее технически подкованный студент! Отличный формат занятий и уроков. Как начинающий практикующий йогу, я смог изучить основы тренировки «Йога-трапеция», основы анатомии, связанные с практикой стиля инверсии, и научиться эффективно проводить инструктаж.Эта программа предоставила множество дополнительных услуг, чтобы помочь практикующим начать свой собственный бизнес, например, шаблоны планов уроков, таблицы расписания / цен и распечатываемые диаграммы поз. Я настоятельно рекомендую эту программу всем энтузиастам йоги, которые хотят расширить свою практику, включив в нее преимущества Yoga Trapeze! »

— Джилл Андрейчак

«Информация о курсе очень подробная, а фотографии и видео почти для каждой позы YOGABODY в форме трапеции значительно упрощают изучение, запоминание и обучение позы.«Намасте, этот класс получил от меня пятерку!»

— Хизер Сильгуэро

«Замечательный курс! С нетерпением жду еще многих курсов и продвижения своей карьеры йоги ».

— Желание

«Отличные онлайн-ресурсы для обучения, всесторонний опыт обучения, поддерживающие и отзывчивые преподаватели курса. Мне понравилось узнавать больше о боли в спине и анатомии позвоночника. Настоятельно рекомендуется.»

— Луиза Эванс

«Это прекрасное чувство — не только узнать, что вы можете исцелить себя (я вылечил травму), но и научить других делать то же самое.Эта программа проста в использовании, увлекательна и ее легко скопировать. Когда курс закончится, вы почувствуете силу и захотите преподавать ».

— Бритни Литтлджон

«С Йога-трапецией так много общего, чего я бы никогда не узнал без тренировки. Я очень рад продолжить этот новый тренинг сам, а также помочь многим своим нынешним клиентам. Я в восторге от этой программы и очень рад, что прошел обучение ».

— Кэрри Клаук

«Я просто хотел сказать, что у меня около 1200 часов занятий йогой, и ваш онлайн-курс Yoga Trapeze — ПРЕВОСХОДНЫЙ.Я очень впечатлен тем, насколько организованы и методичны уроки и веб-сайт. Лукас, я думал, что знаю спину. Я получил от вас столько ценной информации! »

— Миа Нойенхофф

«Это был фантастический опыт поддержки! Я не был уверен, насколько подготовлен этот онлайн-класс, чтобы научить других, но мне нравилось практиковаться на трапеции, поэтому я записался. Я так много узнал об анатомии, дыхании и философии стиля йоги YB. Я чувствую себя полностью готовым обучать других после прохождения курса, но буду продолжать учиться и учиться, когда практикуюсь и преподаю.”

— Мелисса Роу

«Я нашел эту программу привлекательной и дружелюбной! Была масса поддержки и подробное описание! Я обязательно буду использовать эти навыки до конца своих дней! »

— Малеа Хупер

«Какой потрясающий опыт, вся команда профессиональна, полезна и хорошо осведомлена». Чрезвычайно хорошо организованный тренинг, который дал больше, чем я ожидал ».

— Джуди Уайлдиш

«Онлайн-курс для учителей на трапеции — это потрясающе, ведь у вас есть возможность управлять своим временем.Мне пришлось закончить курс за несколько дней до этого из-за работы, так что я смогла пройти несколько дней в течение одного. Физически я исполнитель, поэтому мне нужно было быть осторожным с травмами и не делать слишком много, но я ухватился за концепцию довольно быстро, поскольку объяснения Лукаса очень ясны ».

— Фиона Джей-Браун

«За несколько дней после прохождения я обучил двух новых студентов и записал 4 иностранных студентов на онлайн-обучение, что очень интересно! Он был гораздо более глубоким и тщательным, чем я ожидал от 30-часового курса, и из всех курсов обучения учителей, которые я провел, это тот, который оставил самое уверенное обучение.Я официально влюблен в трапецию для йоги! »

— Люси Бейкер

«Этим курсом было легко следовать благодаря всей четкой и краткой информации в центре электронного обучения. Ежедневный вклад команды YOGABODY через группу в Facebook был превосходным, и я особенно считаю это очень полезным и мотивирующим. Это, безусловно, очень хорошо продуманный курс, и Лукас обладает уникальным даром учителя, помогая вам учиться и сохранять знания.”

— Шинед Кинни

«Мне нравится, что это наука, основанная на движениях, без лишнего шума и классные учителя. Я был очень напуган и взволнован, когда начал этот курс, я никогда раньше не делал ничего подобного. Я так счастлив, что сделал этот шаг, и не могу дождаться, когда смогу применить на практике все, что узнал ».

— Александра

«САМАЯ ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ! У меня были большие мечты, когда я подписался на первый онлайн-курс для учителей йоги на трапеции от YOGABODY, но НИЧТО не подготовило меня к СТРАСТИ, профессиональному ДВИЖЕНИЮ и уверенности, которые я развил под руководством тренеров-преподавателей, ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ! Полностью сдулся.Влюблен!! Семья YOGABODY, я ТАК горжусь тем, что могу называть себя сертифицированным инструктором по йоге на трапеции. У меня процветающий бизнес, прекрасный внешний вид благодаря вашему руководству и позитив, который благословляет меня и других. Я продолжаю расти с каждым днем ​​и ВИЖУ, как моя мечта исполняется на моих глазах. Как это стало моей жизнью ?! Ах да… правильно; Я рискнул и подписался ».

— Джессика Мари Баррьер из Yoga Trapeze Dayton

«Я мечтала пройти курс онлайн, а потом — вуаля.Работаю бортпроводником 12 лет. Это напряженная работа, требующая усилий для тела и мозга. В 24 года я столкнулся с бесконечными проблемами со спиной, которые привели к сильной мигрени из-за закупорки тела. Я посещал разных врачей и пробовал традиционную, а также альтернативную медицину. Наконец-то я нашел облегчение в йоге. Единственная проблема? Было скучно. Именно тогда я открыл для себя Йога-трапецию. Однажды, повиснув вверх ногами во время тренировки, девушка рядом со мной сказала: «Ты так хорошо справляешься.Почему бы тебе не стать учителем? » Хотела, но не могла пройти обучение из-за рабочего графика. Я мечтала пройти курс онлайн, а потом вуаля! Я получил информационный бюллетень от YOGABODY об онлайн-тренинге для учителей по йоге на трапеции. Спасибо, YOGABODY, от всего сердца. Вы исполнили мое желание. Теперь я могу помочь другим облегчить их боль, как и я, весело и эффективно ».

— Бельва Мариана

«Этот курс заставил меня гордиться тем, что я преподаватель йоги.До этого курса я никогда не фокусировался на анатомии, но теперь мне это нравится. Курс подтолкнул меня просыпаться каждое утро и заниматься практикой и познакомил меня с учителями йоги по всему миру. Это даже улучшило мой английский! Теперь я с гордостью могу сказать, что я учитель йоги ».

— Теата Тараруп

«Это первоклассный курс. Я видел, разрабатывал и участвовал во многих программах йоги, и эта первоклассная. Профессиональные, хорошо организованные, чистые, высококачественные материалы плюс большой душевный стиль доставки.В глобальном масштабе это на голову выше остальных ».

— Дженнифер Стид

«Я перестал колебаться, вставая на трапецию, к экстатическому обучению других, как ею пользоваться. Мне очень понравился этот курс. Я перестал колебаться, вставая на трапецию, к экстатическому обучению других, как ею пользоваться. Вся информация была информативной и интересной ».

— Мелани Кроу

«Тонны информации и поддержки. Мне понравился макет этого курса! Тонны информации и поддержки.Теперь я очень уверен, что смогу преподавать безопасно и успешно ».

— Мишель Фернандес

«Йога-трапеция и этот онлайн-курс для учителей вернули мне жизнь. Я чувствовал себя побежденным своим здоровьем. Я страдала фибромиалгией и многими заболеваниями спины, такими как остеохондроз, артрит и две задние грыжи. Я отчаянно нуждался в помощи.

Я купил йога-трапецию и риг около года назад, но мало что делал с ними, пока не увидел сообщение об этом онлайн-тренинге для учителей в Facebook.Какие!! Я знал, что моя жизнь изменится, если я смогу двигаться вперед. Из-за моих недугов у меня были проблемы с сохранением приверженности чему-либо, связанному с физическими упражнениями; то есть до тех пор, пока не начнутся занятия по курсу, и я не смогу оставаться на связи с одноклассниками и учителями. Я начал с нетерпением ждать каждого урока и практиковаться каждый день. Самым лучшим и самым важным была боль, которую я чувствовал годами, которая начала уменьшаться. Беспомощность исчезла. Теперь необходимость продемонстрировать этот чудо-перевязочный ремень намного сильнее, чем я мог себе представить! Я действительно хочу вернуть людям их жизнь, потому что это то, что они сделали для меня.Спасибо, YOGABODY, от всего сердца! »

— Келли Иризарри

«Мне понравилось проводить онлайн-тренинги для учителей в удобном темпе. Мне нравилось проводить онлайн-тренинги для учителей в удобном темпе. Уроки было легко усвоить, и последовательность работ работала хорошо. Я провела урок для личного пользования, но чувствую, что могу с уверенностью вести класс в будущем, если захочу ».

— Хелен Хакворт

«Этот курс был невероятно тщательным.Этот курс просто потрясающий! Я так благодарен, что у меня была возможность заниматься с Лукасом, не выходя из собственного дома. Я был полным новичком, когда записался на педагогический курс. Я также получил травмы, от пальцев ног до челюсти, и увидел огромные улучшения в моем теле, когда я проходил курс. Я многое узнал об осанке и о том, как ее исправить и жить без болей в спине. Узнала о позвоночнике и возможных травмах по нему. Этот курс был невероятно тщательным! Спасибо!!»

— Эми Хакетт

«Эта программа — жемчужина! Я не был уверен, буду ли я чувствовать себя достаточно образованным и опытным, чтобы на самом деле преподавать после занятий, которые не проводились «лично».«Что ж, мои ожидания превзошли. У меня было более чем достаточно ресурсов и контактов с инструкторами и одноклассниками, и я готов продолжать практиковать и начать делиться Йога-трапецией с другими! Если вы думаете о тренировке … перестаньте думать и сделайте это! Отличная работа, YOGABODY! »

— Кристал Ливингстон

«Мне нравится разнообразие движений, которые предлагает Yoga Trapeze: тяга, раскрытие, растяжение, инверсии с дополнительной поддержкой стропы. К тому же ты выглядишь так здорово, делая это! Коммуникация и поддержка, предлагаемые персоналом / командой, были исключительными — все проблемы были немедленно устранены в интересах всех студентов.Мне очень понравилось общаться и встречаться со студентами со всего мира, которые принимали участие в тренинге.

Содержание курса охватывало все области: физическая подготовка, бизнес и маркетинг, травмы, изучение анатомии, имеющее отношение к практике, и т. Д., Что позволило мне понять и быть готовым выполнять практику в моей области. Они даже предоставили нам любую поддержку на случай, если у нас возникнут проблемы. Я очень рад начать делиться этим с большим количеством людей из моего сообщества и стать лучше как учитель.”

— Шармилла Део

«Для меня это был мощный опыт. Я преподаю йогу с 1998 года, но в последние несколько лет я был все более ограничен в том, что мог делать. Сосредоточение Лукаса на трехногой табуретке здоровья (нервная система, гормональная система и микробиом) и ежедневная практика поначалу надрали мне задницу, но я становлюсь сильнее с каждым днем ​​и планирую свою новую педагогическую практику в результате этого. класс. Я очень благодарен за это новое начало и за его практичный и ясный стиль преподавания.”

— Валери де Магдалена

«Это обучение было очень всесторонним, очень хорошо продуманным и одним из лучших, которое я когда-либо проходил. Я ценил сообщество, встроенное в наше повседневное взаимодействие, в то время как студентов поощряли задавать любые вопросы без осуждения. Тренеры оперативно отвечали на каждое видео, вопрос или комментарий. Даже обучение анатомии уже улучшило то, как я преподаю на уроках коврика. Эта тренировка актуальна для всех аспектов йоги.”

— Джессика Митчелл

«Обучение настолько полное и качественное. Я понял, как мало я знал, и теперь чувствую себя так счастлив за полученные знания. Настоятельно рекомендуется! »

— Мелисса

«Лукас идет ва-банк и действительно заботится о студентах. Как новый 200-часовой RYT, я добавил онлайн-тренинг Trapeze Training параллельно с процессом сертификации. Так рада, что сделала. Формат онлайн-курса был очень простым в использовании, приятным, адаптированным к плотному графику и профессионально разработанным.Материал был представлен таким образом, чтобы вы могли усвоить и запомнить информацию. Модели обучения анатомии и финансам были на высшем уровне и применимы к учителям йоги и Yoga Trapeze. Я бы порекомендовал программы сертификации онлайн-обучения YOGABODY ».

— Кэтлин Робинсон

«Я учился с удовольствием и получил удовольствие от курса. Это был отличный опыт, который можно было поучиться дома, особенно для людей, которые не могут позволить себе поездку и проживание ».

— Моника Биазиоло

«Отличные наглядные пособия и уроки; отличный опыт.Обучение было очень тщательным и ясным. Это облегчило изучение новой информации и ее применение, и учитель ответил очень быстро ».

— Моник Ньюэлл

«Боже мой, какая отличная информация — мне все понравилось! Мне очень понравилось онлайн-обучение, потому что его было легко понять и понять. Если в какой-то момент мы были сбиты с толку, было легко связаться и получить ответы на вопросы. Мне также очень понравились книги, рекомендованные до начала обучения.”

— Сиванна МакКормик

«Стоит каждой копейки. Это был самый организованный опыт учителей йоги в моей карьере. Макет и видео прекрасно сочетаются друг с другом ».

— Кристал Брукс

«Очень дружелюбный и вместе с тем профессиональный. Он был структурирован, им было легко следовать, и они давали очень хорошие советы ».

— Сабина Аудиберт

«Было здорово пообщаться с другими людьми, которые также заинтересованы в обучении и получении сертификатов, и увидеть их стили преподавания, а также пообщаться с преподавателями курса и попросить их помочь нам с вопросами и продемонстрировать более простые и лучшие способы обучения и учить.В целом я считаю, что программа отличная. Теперь я просто скрестил пальцы! »

— Анита Клэй

«Если у вас есть многолетний опыт преподавания и вы начинаете самостоятельно, это хорошая программа. Не рекомендую онлайн-обучение, если вы новичок в преподавании ».

— Ян Хьюлетт

«Мне очень понравился акцент на анатомии. Учителя всегда были готовы задать вопросы, и я чувствую, что у меня действительно было время выучить всю информацию.Мне очень понравилась онлайн-программа ».

— Сара

«Как нынешний учитель йоги, это было идеальным дополнением моих навыков и объема работы. Изначально я учился в основном для себя, так что я мог улучшить свои знания и практику, и этот курс очень помог в этом. Я также планирую использовать это один на один в своей терапевтической работе. Я чувствую, что в какой-то момент я буду достаточно уверен в себе, чтобы учить других, и этот курс дал мне так много в этом аспекте. Мне понравился этот тренинг, и я его очень рекомендую.🙂 Тем более, если ты уже учитель йоги! »

— Сара Суиндлхерст Маллинер

«Это был прекрасный способ учиться с опытным инструктором Лукасом Роквудом. Я оценил возможность просмотреть все материалы, которые были четко представлены в очень доступных пакетах. Ежедневные уроки проводились в хорошем темпе, содержали четкую информацию и были всеобъемлющими в развитии навыков преподавания. Я чувствую себя уверенно, продолжая обучать этому методу, и благодарен за эту прекрасную программу.”

— Эрика Мейер

«Это действительно фантастический вариант для тех из нас, кто хочет и нуждается в обучении Yoga Trapeze, но не может поехать для обучения на месте. Этот курс был одним из лучших онлайн-курсов, которые я когда-либо посещал, и я прошел много курсов. Это стоило каждого пенни. Я чувствую себя более сильным учителем воздушной йоги благодаря тому, что я узнал от YOGABODY. Я очень ценю опыт и терпение, проявленные при предоставлении этого ценного образования.”

— Таузина Лиза

«Было очень полезно общаться с другими стажерами, чтобы следить за их успехами и получать от них обратную связь. Все учителя были всегда готовы помочь, особенно Розита. Я думаю, что обучение было очень полным ».

— Беатрис Диес Мас

«Отличная тренировка, которая подходит даже для самого загруженного образа жизни! В него входила команда, которая всегда была там, когда они вам понадобились. Было приятно тренироваться с группой энтузиастов со всего мира.”

— Карен Хейли

«Использование социальных сетей для объединения группы сделало путешествие более увлекательным и создало большой мир Yoga Trapeze. Я так рада, что нашла этот курс. Качество обучения было очень высоким и индивидуальным. Было ясно, что у учителей есть амбиции помочь нам добиться успеха. Вы можете задать вопросы, отправить фотографии или видео, и вы сразу же получите обратную связь ».

— Ингунн Эльфа

«Просто лучшая онлайн-программа обучения учителей! Супер профессиональные, интерактивные, лучшие специалисты в своей теме! Они дадут вам все инструменты, необходимые для правильного обучения будущих студентов! Отличная командная атмосфера от YOGABODY! »

— Kinga

100% гарантия качества


Если вы завершите курс и по какой-либо причине не почувствуете, что получили образование, на которое рассчитывали, мы полностью вернем вам плату за обучение.Мы занимаемся обучением профессиональных учителей с 2006 года и очень серьезно относимся к этой ответственности. Мы регулярно нанимаем студентов из наших выпускных классов, поэтому наша учебная программа должна соответствовать лучшим на рынке стандартам. Превратим ваше увлечение в профессию. 30-часовой сертификат Yoga Alliance

Тренировка на трапеции: совершенствование формы

Zumba отходит на задний план в этой новой фитнес-тенденции.

Ищете ли вы новую горячую технику городских тренировок, которая может подготовить вас к последним интенсивным соревнованиям, или просто хотите немного больше повеселить свои упражнения, тренировка на трапеции может быть для вас.

Trapeze training предлагает множество различных тренировок для всех уровней. Если вы новичок в упражнениях или даже если раньше занимались трапецией, эти занятия принесут вам пользу.

Все больше и больше людей, помимо артистов цирка и гимнастов, начинают принимать участие в большом количестве тренировок на трапеции на открытом воздухе. Но даже некоторые из лучших спортсменов оставляют свои тренировки на трапеции болезненными.

Зумба, йога, пилатес, кикбоксинг и все эти увлекательные занятия в основном сосредоточены на нижней части тела.Хотя это и замечательно, большинство из них не уделяет достаточно внимания вашему корпусу и верхней части тела.

Тренировочные упражнения «Трапеция» действительно сосредоточены на этих частях тела. Сильный корпус необходим для некоторых более сложных упражнений на трапеции, но при правильной практике вы разовьете чрезвычайно сильный корпус, что даст вам возможность пойти немного дальше.

Несмотря на то, что в центре внимания этого типа тренировок находятся корпус и верхняя часть тела, ваша спина, ягодицы и бедра постоянно задействованы.Это одна из причин, по которой тренировка на трапеции — такая отличная тренировка. Он фокусируется на нескольких группах мышц одновременно. Это дает вам отличное сжигание калорий и общую тренировку всего тела за короткое время.

Психологическая подготовка:

Помимо физического аспекта тренировки трапеции, вы также дадите своему мозгу хорошую тренировку. Упражнения так же умственны, как и физические. Многие упражнения и движения требуют координации и сосредоточенности.

Вы будете лазать, скручиваться и прыгать, и, хотя это требует физической силы, ваш разум подсказывает вам выполнять эти движения.Техника — это все во время тренировки трапеции. Если ваш мозг сосредоточен на поставленной задаче, это здорово для вашего психического здоровья.

Еще один плюс тренировок на трапеции — столкнуться с вашими страхами. Это может не относиться ко всем, но многие люди нервничают, пробуя новые упражнения, особенно те, которые требуют полета по воздуху! Вырваться из своей оболочки в любом аспекте жизни здорово для вашего физического и психического здоровья. Отбросьте свои страхи и встаньте на трапецию.

В США более 100 школ по обучению игре на трапеции, в том числе на открытых площадках.

Еще с DualFit.com:
— Суши для похудания
Продвинутая тренировка ягодиц
HIIT: Интервальная тренировка с высокой интенсивностью
— Тренируйтесь как участник бикини

Летающая трапеция

Испытайте радость полета по воздуху с максимальной легкостью! Наши занятия на трапеции позволяют ученикам безопасно испытать волнение от этого необычного циркового искусства, независимо от уровня подготовки или спортивного опыта.

Первоначально учащиеся пристегиваются ремнями безопасности и начинают занятие с краткой наземной школы под руководством одного из трех их инструкторов. После изучения основных правил безопасности, отработки взлета на земле и просмотра демонстрации своего первого трюка — подвешивания колена, студенты поднимутся по лестнице и вскоре будут летать по воздуху. Учащиеся прикрепляются к страховочным тросам с того момента, как они встают на первую ступеньку лестницы, до тех пор, пока они не выкатятся из сетки и не вернут обе ноги на землю.

На протяжении всей сессии инструкторы проводят инструктаж по технике пилотирования для начинающих. Последние 30 минут каждого занятия посвящаются ловле — да, инструктор будет висеть на другой трапеции и ловить флаер! Если вы все еще работаете над отработкой своего трюка, не волнуйтесь — ученики могут продолжать тренироваться (не пытаясь поймать) во время раундов ловли.

Занятия на трапеции организованы таким образом, чтобы каждый участник мог максимально проводить время в воздухе.Наша стандартная тренировка на летающей трапеции длится два часа с ограничением до десяти студентов на занятие. Экспресс-сессии предлагаются с меньшим количеством студентов и более короткими временными рамками. Вводные занятия могут предлагаться с большим размером сеанса. Если не указано иное, занятия бывают всех уровней, что позволяет ученикам прогрессировать в своем собственном темпе и сосредоточиться на соответствующем трюке.

Требуются носки, защищающие пальцы ног, поэтому носки, которые разделяют пальцы ног или легко соскальзывают с ног, не допускаются. Мы рекомендуем носить облегающую спортивную одежду.Штаны для йоги / бега, колготки или леггинсы, закрывающие заднюю часть колен, защитят вашу кожу во время трюка с подвешиванием на коленях. Ремень безопасности будет носить на талии, поэтому надевайте футболку стандартной длины (вместо укороченной или обрезанной) или спортивный топ. Свободная мешковатая одежда будет мешать вам, а такие вещи, как жесткие заколки для волос и украшения, нельзя носить во время полета.

Студенты часто удивляются тому, чего они достигают на своем первом занятии. По мере того, как учащиеся возвращаются на дополнительные занятия и овладевают базовыми навыками, они могут изучать новые и все более сложные приемы.Многонедельные занятия, известные как интенсивные лётные семинары (IFW), — отличный способ развить летные навыки, пообщаться с другими летчиками и даже получить шанс продемонстрировать свои трюки! Все занятия по летающей трапеции и IFW следуют нашей учебной программе по летающей трапеции, которая разработана, чтобы научить вас стать безопасным и компетентным пилотом. Наша учебная программа, разделенная на уровни с 1 по 6, включает в себя навыки полета на трапеции, кондиционирования и прыжков на батуте, которые развивают силу, выносливость, воздушную осведомленность и контроль. Студенты отслеживают свой прогресс в журнале TSNY, и с каждой новой целью инструкторы будут поощрять и давать знания, чтобы направлять студентов в развитии навыков и уверенности в достижении успеха.

Летающая трапеция — занятие увлекательное и сложное. Отчасти спорт и отчасти исполнительское искусство, он предоставляет возможности для развлечений, общения и роста. Счастливого полета!

Действуют ограничения по весу и состоянию здоровья. Свяжитесь с офисом для получения дополнительной информации.

Тренировок на трапеции набирает популярность

27 апреля 2011 г.
  • Алисса РенигкESPN

    Закрыть
      Алисса Ренигк — старший писатель ESPN, чьи задания привели ее на шесть континентов и заставили ее совершать бесчисленные безрассудные поступки.(Подпишитесь на @alyroe в Twitter).

Мы не очень любим фитнес-тренды знаменитостей. Обычно это просто повод сжечь как можно меньше калорий, демонстрируя свои изделия из лайкры. Поэтому мы были скептически настроены, когда услышали, что тренировки на трапеции набирают популярность. Пинк — фанатка — поп-звезда тренировалась в Trapeze School New York (TSNY) в Лос-Анджелесе перед своим туром Funhouse в 2009-2010 годах. А Риз Уизерспун поступила в Cirque School LA в Голливуде, чтобы подготовиться к своей роли трапеции времен Великой депрессии в фильме «Вода для слонов», который на прошлой неделе был показан в кинотеатрах.

Студентка Cirque School Кэт Пургал демонстрирует свое высокое искусство. Пургал ходит на еженедельные занятия в течение года. Мэри Коста

«[Инструкторы по трапеции] защищают вас. Они следят за тем, чтобы вы были в безопасности», — недавно сказал Уизерспун «Entertainment Tonight». «Но мне нравится раздвигать границы. Я всегда был сорванцом, так что мне было весело кувыркаться и раскачиваться на трапеции».

Оказывается, по словам инструктора TSNY Райана Риггса, качели со стропил могут быть отличным вариантом кросс-тренинга, особенно для бегунов и велосипедистов, которые так сосредоточены на своей нижней части тела.В отличие от многих популярных групповых занятий фитнесом, таких как спиннинг, кикбоксинг и зумба, которые обычно ориентированы на нижнюю часть тела и кардио, трапеция в основном касается кора и верхней части тела. Это также полезно для обучения таймингу, контролю над телом и осознанию воздуха, которые являются важными инструментами в любом виде спорта — и действительно полезно для таких вещей, как ловить себя в следующий раз, когда вы в следующий раз поедете на бордюр.

«Одним из преимуществ тренировок на трапеции является то, что они могут трансформировать несколько групп мышц одновременно», — сказала Алоизия Гавр, со-директор и соучредитель Cirque School LA.«Да, ваша верхняя часть тела должна быть сильной, но если у вас нет твердого и надежного корпуса, вам не на что будет поддерживать то, что делают эти руки. Точно так же в воздушных искусствах всегда задействованы ягодицы, нижняя часть спины и приводящие мышцы, поэтому без подтянутой попки и внутренней поверхности бедер аэробатолог не может безопасно удерживать свое снаряжение, особенно в перевернутом положении! »

Помимо физических преимуществ, трапеция — это сложная умственная тренировка. Несмотря на то, что вы носите надежные ремни безопасности, вы все равно должны быть готовы подняться по лестнице и спрыгнуть с двухэтажной платформы.

И по мере того, как трюки становятся все сложнее, они требуют больше внимания, чем физической силы. Трапеция — это время и техника, позволяющая вашему телу использовать гравитацию и реагировать на моменты невесомости на вершине «качелей».

Три звезды фильма «Вода для слонов»: Риз Уизерспун, Роберт Паттинсон и 45-летний слон Тай. 20th Century Fox

«Большинство людей имеют ограниченные представления о том, что они могут и что не могут делать до того, как пойдут на занятия», — сказал Риггс.«Но вы были бы поражены тем, чего вы можете достичь в двухчасовом классе».

Поскольку школы открываются по всей стране, а в США их более 100, найти классы несложно. Однако, если у вас нет места поблизости (или вы не хотите раскошелиться), мы вам поможем. Все, что вам нужно, — это подтягивающий бар на открытом воздухе на детской площадке. Ремни не требуются.

Для начала потренируйтесь висеть на перекладине, чтобы увеличить силу захвата (пальцы, кисти и предплечья удерживают большую часть вашего веса) и улучшить гибкость плеч.Положите гриф на ладонь чуть ниже пальцев и плотно обхватите гриф пальцами. Выведите большой палец вперед и обхватите им пальцы. Начните с висения на 15 секунд и сделайте три подхода по 60 секунд.

Первый трюк, который вы выучите на трапеции, называется висом на коленях. Чтобы получить хороший домашний вариант и серьезную тренировку брюшного пресса, попробуйте статичное подвешивание колен на перекладине для подтягиваний. Подвешиваясь к перекладине за руки, с помощью пресса подтяните колени к груди — ноги и ступни вместе, носки заострены — а затем опустите голову назад, чтобы поставить ноги над головой.Оберните ноги руками и оберните ими перекладину так, чтобы перекладина находилась прямо у вас за коленями. (Ношение длинных брюк — разумный ход для этого упражнения.) Когда ваши ноги надежно обернуты вокруг перекладины, отпустите руки и возьмитесь за перекладину ногами. Подожди там секунду или около того. Вы можете пофантазировать, добавив скручивания в перевернутом положении, когда висит на коленях.

Чтобы спешиться, используйте пресс, чтобы вернуться к перекладине, и, как только ваши руки будут крепко сжимать его, вытяните ноги назад через руки и медленно опустите их на землю.

Trapeze Group представляет систему обучения водителей на видеомаршрутах

Решение

помогает улучшить впечатления пассажиров и снизить эксплуатационные расходы

Trapeze Group объявила о выпуске системы видеонаблюдения для водителей маршрутов под названием Trapeze VRT, предназначенной для повышения качества обслуживания пассажиров и помощи транспортным агентствам в снижении эксплуатационных расходов.

Используя записанный маршрут в сочетании с картографированием и аудиокомментариями к обучению, Trapeze VRT облегчает изучение маршрута как для новых водителей, так и для существующих водителей, которым необходимо преодолеть новые маршруты в короткие сроки.Все три элемента отображаются для водителя через стандартный ПК, что позволяет водителю взаимодействовать с программой в соответствии с его или ее требованиями к обучению.

Водители могут изучать маршруты или отдельные сложные участки, улучшая свои знания маршрута и осведомленность об опасностях, прежде чем сесть за руль. Если какой-либо из маршрутов изменится или произойдет объезд; новую информацию можно быстро и легко передать водителям.

Решение также может быть расширено для обучения в автомобиле путем измерения ускорения, торможения, расхода топлива и скорости водителей по сравнению с результатами «опытного» водителя.

«Анализируя модели вождения и обучая экономичным методам вождения, транспортные агентства могут не только снизить расходы на топливо, но и улучшить впечатления пассажиров за счет более плавного, менее резкого и более удобного для пассажиров путешествия», — сказал Марк Миллер, генеральный директор Trapeze Group.

Система VRT уже используется в нескольких транспортных организациях в США и Великобритании. Агентства, заинтересованные в демонстрации технологии или получении дополнительной информации о решениях Trapeze, должны связаться со своим менеджером по работе с клиентами или посетить сайт www.trapezegroup.com. Бесплатные образовательные вебинары по системе обучения водителей по видеосвязи начнутся в феврале 2007 года.

О программе Trapeze

Trapeze Group предлагает решения, которые учитывают пассажирские перевозки на 360 градусов. Независимо от того, удовлетворяет ли компания потребности отдельного отдела, всей организации или сообщества, Trapeze предоставляет одни из самых передовых программных продуктов, интеллектуальных транспортных систем (ITS) и мобильных технологий в отрасли.Сотни государственных и коммерческих организаций по всей Европе, Северной Америке и Азиатско-Тихоокеанскому региону обратились к Trapeze, чтобы повысить эффективность, повысить качество и объем своих услуг, а также безопасно перевозить больше людей с меньшими затратами. Посетите www.trapezegroup.com.

-30-

Контакт для СМИ

Ким Эммерсон
Trapeze Group
(905) 629-5297
[email protected]

партнеров на летающей трапеции: NPR

Посмотрите воздушный номер из шоу Cirque du Soleil «OVO»:

Артисты-трапеции, одетые как скарабеи, взлетают высоко над сценой в программе, сочетающей в себе многие цирковые дисциплины, в том числе банкин, русский свинг и качели.

Сесил Б. Демилль однажды назвал летающих трапеций «смельчаками, бьющими смерть по лицу». Это описание может быть немного преувеличенным, но оно звучит правдоподобно, когда вы наблюдаете, как артисты-трапеции взлетают и кувыркаются почти на 46 футов в воздухе.

Российский гимнаст Андрей Шапин является «летчиком» в OVO Cirque du Soleil. «Я получаю много адреналина каждый день», — говорит он. Cirque Du Soleil скрыть подпись

переключить подпись Cirque Du Soleil

Российский гимнаст Андрей Шапин «летает» в OVO Cirque du Soleil. «Я получаю много адреналина каждый день», — говорит он.

Cirque Du Soleil

Сергей Филиппенко отвечает за поимку Шапина. «Моя работа — все время его спасать», — говорит Филиппенко. Cirque Du Soleil скрыть подпись

переключить подпись Cirque Du Soleil

Сергей Филиппенко отвечает за поимку Шапина.«Моя работа — все время его спасать», — говорит Филиппенко.

Cirque Du Soleil

Это захватывающее дух выступление является частью OVO, шоу Cirque du Soleil, которое в настоящее время гастролирует по США. «Это невероятно трудный номер», — говорит Марджон ван Грюнсвен, художественный руководитель OVO . «Даже просто прыгать. Для этого нужно мужество». Она говорит, что были построены на доверии , но во-первых, каждому артисту нужна индивидуальная сила и подготовка.

Берите летчик Андрей Шапин. Он был гимнастом в России, прежде чем он пришел в Cirque du Soleil два года назад — и никогда раньше не летал. Ван Грюнсвен описывает Шапина как очень дисциплинированного, элитного спортсмена, которому буквально пришлось научиться летать. По ее словам, теперь он совершает большую часть полетов прямо во время полета. «Андрей невероятно развился. Этот парень для меня как рок-звезда».

Главный ловец Шапина — Сергей Филиппенко. Как по телосложению, так и по темпераменту, эти двое мужчин не могли быть более разными.Филиппенко ростом 6 футов 1 дюйм, ему чуть больше 20, и он производит впечатление легкомысленного человека. Шапин намного меньше и моложе и признает, что нервничает. «Когда я делаю свой номер, мое сердце … так быстро стучит», — говорит Шапин, бьется кулаком в сердце. «Я получаю много адреналина каждый день».

Филиппенко, напротив, похож на непринужденного старшего брата Шапина. Спросите статного ловца, нервничает ли он, и он пожал плечами: «Не совсем». По словам Филиппенко, чтобы помочь летчику расслабиться, особенно перед прыжком, ловец должен сохранять спокойствие и слушать.«Это очень важная часть ловли», — говорит он.

Шоу Cirque du Soleil OVO посвящено теме насекомых. Летуны и ловцы — это скарабеи — это как часть хэви-метала в шоу. Даже в толстых костюмах, похожих на доспехи (щелкните здесь, чтобы увидеть костюмы крупным планом), Шапин делает сальто, раскладки и повороты с удивительной грацией. Филиппенко говорит, что он здесь, чтобы защищать его. «Моя работа — все время его спасать», — говорит Филиппенко.

Я просто знаю, что он меня поймает.Это точно.

Flier Андрей Шапин

Представьте, что вы спасаете кого-то, раскачиваясь ногами на перекладине вверх ногами, в то время как ваш партнер ныряет к вам на высокой скорости. Шапин говорит о своем ловце Филиппенко: «Я просто знаю, что он меня поймает. Это точно».

«Их жизнь буквально в руках друг друга, — говорит ван Грюнсвен, — поэтому, если они не доверяют друг другу, у нас возникнут большие проблемы».

Мы исследуем, как два художника работают вместе, разбираемся в их различиях и преуспеваем в своей творческой работе.

Шапин, Филиппенко и другие артисты выступают по восемь, иногда по десять раз в неделю. И хотя они могут различаться по размеру и поведению, их объединяет часы и часы тренировок в исключительно авантюрном Cirque du Soleil.

Филиппенко и Шапин говорят, что доверие, которое они приобрели, возникает из-за того, что они много разговаривают друг с другом, на земле они или «там». Шапин объясняет: «Мы всегда говорим. Мы весело проводим время, [рассказываем] анекдоты. Иногда, если у меня есть [] хорошая песня, я отдаю ее ему, и мы поем вместе, даже когда мы наверху».

Филиппенко называет время, которое они проводят на высшей точке большой вершины, «привилегированным». Когда они не выступают, он говорит, что их постоянно окружают остальные 66 артистов Cirque du Soleil — все они живут вместе, довольно близко друг к другу.Но Шапин говорит, что Филиппенко знает о нем больше, чем кто-либо другой.

«Нас постоянно окружает множество людей, но когда мы наверху, это только мы», — говорит Филиппенко. «Мне нравится этот момент. Никто нас не трогает».

С легкостью летаете по воздуху? На занятиях по трапеции — это вызов, упражнение, развлечение.

Нейт Лейверс сделал свой первый замах на трапеции 10 месяцев назад на свидании. Хотя отношения длились недолго, он продолжал изучать искусство качания с помощью предмета — короткого турника, подвешенного на двух тросах, — и в феврале стал инструктором.

«Я просто продолжаю этим заниматься», — сказал Лейверс из Лейквуда, который работает неполный рабочий день в SwingIt Trapeze в Анахайме. «Я пытаюсь научиться как можно большему, пока я это делаю».

Люди увлекаются трапецией и другой цирковой акробатикой по многим причинам. Для одних есть компонент упражнений, для других — тренировочный аспект — гимнасты будут использовать маневры как форму кросс-тренинга. Другие буквально присоединились к цирку — один инструктор SwingIt Trapeze теперь является артистом Cirque du Soleil.

Эй Джей Гамез из Санта-Аны, которая прошла свой первый курс в SwingIt Trapeze 3,5 года назад и теперь является ведущим инструктором, сказала, что одна из ее учениц в течение последнего года занималась полетами на трапеции, чтобы попытаться преодолеть свой страх высоты. .

«Она действительно встает и идет каждый раз», — сказал Гамез.

Хотя Гамез думает, что было бы весело быть профессиональным артистом цирка, ей действительно нравится преподавать. И она работает над внедрением циркового искусства в систему государственных школ.

Многие просто находят маневры на высоте сложными и увлекательными.

Пей Линь Чанг, педиатр в клинике Калифорнийского университета в Ирвине, прошла свой первый урок трапеции в январе и оказалась на крючке.

«Раньше я был гимнастом, поэтому идея полета по воздуху, вероятно, понравилась мне больше, чем обычному человеку», — сказал житель Анахайма. «Первоначально я ходил на занятия каждые несколько недель. Теперь я стараюсь летать хотя бы раз в неделю ».

Что касается умывальников?

«Обычно я бы этого не сделал…. Теперь я вложился », — пояснил он.

Ник Селви, владелец SwingIt Trapeze, преподает уроки трапеции в OC Fair & Event Center в Коста-Меса.

(Скотт Смелцер / выходные)

Антенны в цирковом стиле

Летающая трапеция — акт раскачивания на трапеции и выполнения трюков, когда другой человек также был пойман на трапеции, — это один из многих классов циркового типа, предлагаемых в SwingIt Trapeze.

Хотя владелец Ник Селви говорит, что летающая трапеция — один из самых популярных классов, школа также предлагает такие вещи, как батут, канат, жонглирование и воздушное кольцо — использование болтающегося металлического обруча, а не штанги.

И школа не единственная, предлагающая уроки цирка в округе Ориндж. Firestorm Freerunning and Acrobatics, спортивный зал в Санта-Ане, предлагает уроки воздушного шелка и лиры (воздушного обруча). Aerial Fitness Orange County в Коста-Меса предлагает воздушные шелка и гамак, воздушные кольца и статические трапеции.

Воздушный шелк позволяет выполнять акробатические упражнения, когда человек висит на ткани, а гамак можно рассматривать как перевернутый шелк. Два конца связаны вверху, а нижний обеспечивает поддержку, поэтому пользователь может сидеть, стоять и растягиваться, не привязываясь к шелку.

В то время как статическая трапеция исключает «летающую» составляющую, тем не менее, можно выполнять удивительные трюки — с акробатом на перекладине или под ней, а затем, возможно, взбираясь по веревке выше.

«Если вам всегда было интересно, каково это быть на высоте 30 футов и знать, что это такое, то теперь вы можете», — сказал Дуг Шулейн, владелец Aerial Fitness Orange County.

Похоже, что цирковые классы стали привлекательными для Club Med в 80-х, когда компания, известная своими курортами, начала предлагать уроки трапеции.Быстрый поиск в Интернете открывает множество вариантов по всей стране для тех, кто заинтересован в том, чтобы болтаться, раскачиваться и переворачиваться на много футов от земли.

В округе Ориндж, хотя рынок еще далеко не наводнен, здесь, безусловно, есть группа преданных поклонников.

Гамез даже заставила свою 10-летнюю дочь «летать» с 6 лет, а ее сыновья занимаются прыжками на батуте, канатом и жонглированием.

Ник Селви (слева) совершает тандемный замах с Кэтрин Дитрихат на SwingIt Trapeze в Анахайме в декабре.

(Скотт Смелцер / выходные)

Низкое начало, высокая цель

Уроки для начинающих в SwingIt Trapeze проходят одинаково. Во время двухчасового занятия учеников обучают правильной форме на земле и дают инструкции по технике безопасности перед тем, как практиковаться на низкой перекладине, которая находится в паре футов от земли. Затем они поднимаются по лестнице на платформу высотой 24 фута.

«Если у вас есть общая координация и вы можете удерживать свой вес на штанге, тогда вы можете быть довольно хорошими», — сказал Селви, который начал практиковать летную трапецию в 10 лет в Club Med и преподавал в 18 лет.»Если у вас есть непредвзятость … вам все равно будет весело».

Оказавшись на платформе в сопровождении инструктора, ученик знакомится с основами. Он начнет висеть за руки на трапеции. Если все пойдет хорошо, он научится махать ногами, а затем, возможно, попытается соскочить с перекладины с перекладины. Если все пойдет хорошо, он научится висеть на коленях вверх ногами. И, наконец, если все остальное пойдет хорошо, его может просто «поймать» инструктор, раскачивающийся на второй трапеции.

Шулейн сказал, что в Aerial Fitness Orange County, независимо от снаряжения или трюка, все ученики начинают тренироваться на высоте 2 фута над землей на 6-дюймовой мягкой «подушке безопасности». По мере их продвижения расстояние от земли увеличивается. По словам Шулейн, чтобы подняться на высоту 15 футов от земли, студенты, вероятно, практиковали этот трюк как минимум 100 раз.

«Мы не торопим людей», — сказал он. «Мы перемещаем людей в их собственном темпе».

Безопасность всегда превыше всего.

«Это очень безопасно, — сказал Селви. «У нас есть самое современное оборудование…. У нас отличный показатель безопасности. Никто и никогда ничего не ломал ».

Это оборудование включает страховочные тросы и широкую сеть, чтобы поймать любого, кто может поскользнуться, сказал он.

Селви сказал, что когда школа впервые открылась в 2014 году, первоначально в OC Fair & Event Center в Коста-Месе, Управление по безопасности и гигиене труда сочло это аттракционом, что означало, что ему пришлось внести некоторые изменения в безопасность, в том числе добавление поручней к лестнице, которых нет у большинства трапеций.

«Мне пришлось спроектировать первую трапецию, одобренную OSHA», — сказал он. «[Это] одна из наименее страшных трапеций».

Даже в этом случае у некоторых учеников все равно будут моменты паники.

«О да… в каждом классе всегда есть по одному, — сказал Селви. — Но это то, с чем весь персонал обучен справляться».

Селви и его сотрудники стараются избегать «терапии» для студентов, то есть не уговаривать их продолжать, когда им явно неудобно, если не совсем напугано. Студенты могут спуститься по лестнице, если они не готовы, и дождаться своей следующей очереди. если они захотят.

«Ты либо пойдешь, либо нет», — сказал он. «Это для людей, которые хотят этим заниматься и хотят повеселиться».

И многие студенты это делают. Некоторые даже переходят на очень продвинутые уровни — включая выполнение дабл-дабл, которое представляет собой два сальто назад с двумя сальто вперед, и тройное сальто согнувшись, которое представляет собой три сальто согнувшись согнувшись (согнувшись с прямыми ногами).

«Чтобы достичь этого уровня, нужны годы, годы и целая жизнь», — сказал Селви.

Средство для улучшения формы

Шулейн, которая в 19 лет занималась летающими трапециями в Club Med и 25 лет занимается фитнесом, хотела уникальную и увлекательную форму упражнений, которая могла бы конкурировать с более популярными спортивными залами. и фитнес-программы.Он открыл Aerial Fitness Orange County пять лет назад, предлагая атлетику циркового типа, такую ​​как воздушный шелк, воздушное кольцо и статическую трапецию.

«Эта программа представляет собой лучшую функциональную тренировку, потому что ваше ядро ​​постоянно задействовано», — сказал он.

И он может четко сформулировать физическую пользу всех движений.

Возьмите воздушные шелка, которые требуют, чтобы учащиеся несли свой вес при подъеме, перемещении и удерживании позиций.

«В отличие от традиционных тренировок, ткани совершенно нестабильны, поэтому вы всегда поддерживаете постоянное напряжение», — отметил Шулейн.

То же самое и с воздушным обручем, или лирой, и с гамаком.

Статическая трапеция, выполняемая на одной трапеции, дает студентам возможность практиковать положения и выполнять упражнения, такие как подтягивания и отжимания, «чтобы злоупотребить прессом», — сказал он.

«Это отлично подходит для фитнеса», — сказал Шулейн.

Gamez, например, имеет большую группу, обучающуюся на дому, используя ее класс для получения кредита на физическое воспитание.

Но большое отличие от стандартных форм упражнений — это полная потребность в ясности ума и сосредоточенности.

«Вы не думаете о тренировках. Вы думаете о том, что будете делать дальше, — сказал Шулейн. «Вы не думаете:« У меня еще 10 повторений ».

Но если практикующие на трапеции могут заявить о выбросе эндорфинов во время тренировок, они также укажут на другой физиологический результат.

«Это страшно и весело, настоящий выброс адреналина», — сказал Гамез.

Чанг поддержал это мнение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *