Как накачать большие руки: Как накачать большие руки – теория и практика

Содержание

Как накачать большие руки – теория и практика

Каждый мужчина хочет иметь большие накачанные руки. Узнайте секреты тренировки мышц рук. Практические советы и рекомендации.

Как накачать большие руки – теория и практика

Накачанные руки Для натурального бодибилдера (не использующего фармакологические препараты) 50-сантиметровые в объеме руки – что-то из разряда фантастики. Это почти невозможно. Почти потому что наверняка где-нибудь найдется двухметровый здоровяк с широкой костью и 40% подкожного жира. Одни из самых мускулистых «натуральных» атлетов в истории спорта с трудом преодолевали отметку в 45 сантиметров – само собой, в сочетании с малым количеством жира. Если ваш процент жира больше 20, объем рук увеличится на 2,5-5 сантиметров.
Старайтесь достичь отметки в 40-43 сантиметра, поддерживая относительно сухую форму. Тогда руки будут выглядеть накачанными и красивыми.
 

Ширина кости Для спортсменов с узкой костью прогресс в массе и силе дается сложнее. Руки у них выглядят тоньше. Конечно, речь не идет о генетически одаренных спортсменах. Но очевидно, что людям с широким костяком набор массы дается проще, и объем их рук впечатляет. Однако из-за узких запястий, лодыжек и талии руки объемом в 40-43 сантиметра будут выглядеть больше и эстетичнее. Ширококостные бодибилдеры, в свою очередь, зачастую выглядят неуклюже и непропорционально. Читайте также: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

Генетические факторы для набора мышечной массы
Арнольд Шварценеггер и Ларри Скотт обладали самыми выдающимися бицепсами в истории бодибилдинга.
У Серджио Оливы был огромный «звериный» трицепс. Однако использование их программ тренировок вам ничем не поможет – вы заключены в рамки своей генетики. Тяжелой работой вы сильнее не разовьете пик бицепса или не накачаете трицепс, как у Оливы, тысячами отжиманий. Выше головы не прыгнешь.

Арнольд Шварценеггер и Ларри Скотт обладали самыми выдающимися бицепсами в истории бодибилдинга. Но это не значит, что нужно сдаться. Продолжайте работать над собой. Вы не знаете, куда вас приведет генетика. Но если у вас плоский бицепс без пика, дальнейший набор мышечной массы не изменит его формы. Даже самая тяжелая работа не изменит генетическую форму мышц.  

Первые два года силовых тренировок в тренажерном зале
Самый быстрый способ прибавить в объеме рук за первые пару лет тренировок – сфокусироваться на тяжелых базовых движения. Это жим лежа, приседания, становая тяга и тяги в наклоне. Не стоит тратить слишком много внимания на одни только руки.
Первые два года занятий дают мощный толчок к росту. Тело готово наращивать мышцы. И самый правильный способ это сделать – наращивать силу, работая с большими весами в многосуставных упражнениях. Руки будут расти пропорционально остальным мышцам. Можно отдельно качать бицепс и трицепс, но основный эффект будут давать базовые движения. Читайте также: Немецкий объемный тренинг – как составить программу

Больше усилий!


Красивые и большие руки — это результат долгих и упорных тренировок.
 Не ожидайте, что ваши руки вырастут на несколько сантиметров, если вы работаете с одним и тем же весом неделю за неделей. Это так не действует.
Большие руки создаются большими усилиями. Выкладывайтесь в каждом подходе. Прибавляйте повторения. Увеличивайте рабочие веса. Не тратьте время зря. Нет смысла идти в зал, если вы не собираетесь выкладываться до отказа. Поставьте цель увеличивать нагрузку с каждой неделей. Это кратчайший путь к объемны мышцам.

Интенсивность тренировок

Огромный объем нагрузки вам здесь не нужен. Это не значит, что нужно укладывать все упражнение в один подход, как мистер Олимпия Дориан Йейтс. Но и не нужно делать по 20 подходов на бицепс и трицепс на каждой тренировке. Мышцы рук большинства натуральных бодибилдеров лучше откликаются на меньший объем нагрузки. Конечно, все мы разные, но мало кому потребуется больше 6–10 рабочих подходов на бицепс и трицепс. Бодибилдерам, применяющим фармакологические препараты, нужен больший объем нагрузки. Гормональные препараты при этом раскрываются в полную силу. Но подход к тренингу у натуральных спортсменов немного другой, и им нужен умеренный объем.

Уделяйте особое внимание тренировкам трицепса

Не забывайте о тренировках трицепса. Многие новички слишком фокусируются на бицепсе и избегают тяжелых тренировок трицепса. Однако знали ли вы, что трицепс составляет 2/3 объема руки? Логично, что для объемных рук целесообразно сперва налегать на то, чтобы «убить» трицепс.
Причем тренировки не должны быть легкими. Не используйте только изолированные движения. Трицепс – большая, сильная и выносливая мышца. Стимулировать ее к росту нужно серьезными весами. Когда вы в последний раз делали жим лежа узким хватом, чтобы нагрузить трицепс? Или разгибания рук с тяжелой гантелей из-за головы? Или французский жим со штангой лежа?

Время приступать к работе

Теперь вы знаете, что накачать руки, это не так уж сложно. Осознайте величину своего генетического потенциала и ставьте перед собой достижимые цели. Занимайтесь тяжело, но с умом. Не допускайте перетренированности и не забывайте как следует нагружать трицепс. Полезная статья: 15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы  

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.

m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5293″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5293″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5293″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5293″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Как накачать большие руки — В мире спорта

Читинг — это ключ к росту бицепса, как и других мышц. Только с помощью читинга можно поднимать большие веса и получать от этого результат. Как накачать большие руки?

Зайдите в среднестатистический тренажерный зал и вы увидите там большое количество тренирующихся молодых ребят, большинство из них не может похвастаться тем, что имеет красивые спортивные, пропорционально развитые тела. Среди них малое количество поражает своей мышечной массой.

Но если спросить их как они тренируются, то практически все они будут говорит одно и то же самое. Все они тренируются как по шаблону, как будто всем им под копирку была написала тренировочная программа.

По сути так оно и есть, все они знают что тренироваться нужно в определенных рамках повторений, с соблюдением техники и т.д. Но работает ли это? Посмотрите на большинство тренирующихся — у них нет результатов.

А может они не правильно занимаются?

Давайте к примеру возьмем те же руки. Чтобы дать толчок мышцам для роста, они должны получить нагрузку. А что может дать нагрузку? Конечно же вес, ответите вы, точнее работа с ним, тренировки. Но какой вес нужно использовать на штанге, чтобы бицепс начал расти?

Ответ такой — поднимать нужно большие веса, только так мышцы получат стресс и получат толчок для своего роста.

Естественно, если атлет поднимал на бицепс штангу в 25 килограммов с идеальной техникой, то уже штангу в 50 килограммов он не сможет поднять также само. С большим весом нужно работать по-другому, нужно использовать читинг.

Читинг — это ключик к росту бицепса, как и других мышечных групп человека. Только с помощью читинга можно поднимать большие веса и получать от этого результат.

Ну а как же техника выполнения? Что можно сказать по этому поводу — посмотрите ролики тренировок бодибилдеров мирового уровня — да все они используют читинг, особенно в работе с большими весами.

И что же они в конечном результате имеют, какие у них мышцы?

А теперь попросите раздеться тех гуру, которые требуют от вас идеальной техники выполнения упражнения на бицепс в диапазоне от 8 до 12 повторений.

Посмотрите какие у них результаты.

Вот еще один яркий пример как ломаются шаблоны в тренировках, видео от Димы, который имеет руки объемом в 54 сантиметра:

Как накачать большие руки

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Мужской журнал MENSBY.COM

Как Накачать Большие Руки – ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ!! (трицепс и бицепс)


Похожие новости:

Как накачать руки: 10 профессиональных советов

Никак не удается накачать руки? Читай следующие советы и будь сильным.

Уроки анатомии

Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения

Бицепс состоит из двух пучков, а трицепс — из трех. Каждому пучку полагаются свои упражнения. Сплошь и рядом встречается такое, что человек бомбит свой бицепс двумя-тремя упражнениями, и все они для одного и того же пучка. Чтобы избежать такого конфуза, изучи анатомию мышц рук.

Периодизация

Мышцы рук включают разные типы волокон. Одни откликаются на силовую работу, другие на пампинг (частые многократные повторения однообразного движения). Чтобы получить максимальную гипертрофию (то есть условно говоря быстро накачаться), тренируй руки циклически. Составь тренировочную программу из периодов с разными тренировочными целями. Качай массу, потом силу, потом снова возвращайся к массе. И так по кругу.

Живи инстинктом

Сплит (от англ. split — раскалывать, разделять на части) — метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом в бодибилдинге атлет может за короткий период времени хорошо проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее.

Читай также: ТОП-5 секретов для больших рук

Схемы сплитов придуманы для профессиональных спортсменов. Любители должны рассматривать их лишь как ориентир в планировании тренировочного графика. Многочисленные жизненные стрессы вмешиваются в процесс восстановления и замедляют его. Если ты чувствуешь, что твои руки не успели отдохнуть, отложи тренировку. Дай себе дополнительный день отдыха. И наоборот: если распирает энтузиазм, смело топай на тренировку в нарушение тренировочного расписания.

Смотри, как накачать бицепсы. В видео показаны целых 14 способов. Хоть один из них, но явно тебе поможет:

Разнообразие

Руки работают в упражнениях и для спины, и груди, и плечевого пояса. Все эти мышцы обычно качают в однотипном тренировочном режиме. Сам представь, сколько однообразной нагрузки, пусть и косвенной, достается твоим рукам. Ну а потом в том же ключе ты начинаешь качать и сами руки. Что может выйти путного?

Запомни, руки больше других мышц нуждаются в освежающих переменах. Совет от профессионального бодибилдера Даррема Чарльза:

“Лично я не провожу и двух одинаковых тренировок. Сначала делаю в упражнении по 3 сета из 10 повторов, потом по восемь и наконец по 6-4“.

Правило ротации

Читай также: Мышцы-невидимки: как накачать то, что не видно

Самым эффективным является первое упражнение комплекса. Если ты начинаешь тренинг с одного и того же движения, то преимущественное развитие получит тот пучок бицепса или трицепса, на который оно рассчитано. Запомни правило тренинга мышц, состоящих из нескольких пучков:

  • упражнения регулярно нужно менять местами.

К примеру, сегодня ты начинаешь тренинг трицепса с разгибаний из-за головы (французский жим), рассчитанный на длинный пучок, в следующий раз — с узкого жима лежа или жима книзу (внешний пучок), потом с жима книзу обратным хватом (средний пучок).

Что же касается бицепса, то тут принципиальным является чередование подъемов стоя узким/средним и широким хватом. Узкий и средний хват нагружают внешний пучок бицепса. Широкий хват акцентирует работу внутренних пучков.

Принцип прогрессии

На каждой тренировке ты должен повышать свои тренировочные веса хотя бы на 150 – 250 граммов. Но только в 1-2 заглавных упражнениях комплекса. Заставляя мышцы рук преодолевать все большую весовую нагрузку, ты делаешь их сильнее. Это и означает рост мышечных объемов.

В следующем видео тебя ждут ТОП-13 способов накачать трицепсы. Смотри и учись:

Без ошибки

Читай также: Как за 2 минуты отыскать в тебе атлета: 3 упражнения

Попытка нагрузить мышцы рук большим весом приводит к частой ошибке. Подъем отягощения становится для любителя главной задачей. Он стремится поднять вес любой ценой, забыв о технике. Повтор выполняется мощным рывковым усилием и длится какие-то доли секунды. Этого совершенно недостаточно для стимуляции мышечной гипертрофии! Подъем веса должен длиться не менее 4 секунд и столько же (если не дольше) нужно опускать вес в исходную точку. Все упражнения для бицепса и трицепса делай в размеренном темпе, позволяющем ясно чувствовать напряжение рабочей мышцы.

На пике

В момент пикового напряжения бицепса и трицепса в верхней точке амплитуды в этих мышцах сокращается наибольшее число мышечных волокон. По этой причине пиковое напряжение считается наиболее ценным тренировочным стимулом. И этот стимул не может быть мимолетным. В верхней точке амплитуды всегда делай отчетливую паузу! Иначе мышца попросту не заметит момента максимальной стимуляции.

Качай интенсивность

Если при выполнении подъемов на бицепс между повторами ты безвольно выпрямляешь руки со штангой, то тем самым даешь бицепсу ненужное время отдыха. Между тем, в течение тренировки твой бицепс должен находиться под нагрузкой как можно дольше. Это и называется высокой интенсивностью тренинга. В упражнениях на бицепс на старте всегда держи локти чуть согнутыми. Это не даст бицепсу расслабиться даже в перерыве между повторами. Что же касается трицепса, то тут нельзя распрямлять локти до конца, иначе весь вес отягощения примут на себя кости руки, и трицепс расслабится.

Исключением из этого правила является жим книзу прямым и обратным хватом. Здесь локти наоборот нужно распрямлять до упора.

На пару

Читай также: Экономь время: как накачать руки за 15 минут

Эффективный тренинг рук невозможен в одиночку. Тебе необходим партнер, который будет страховать тебя в опасных упражнениях, поможет соблюдению правильной техники и станет мотивирующей силой тренинга. Помни: тренинг рук принесет успех только в том случае, если будет построен на соревновании, энтузиазме, азарте. Лучше всего отыскать партнера, который согласится тренироваться с тобой на пару по одинаковой программе. Пытаясь превзойти друг друга, вы добьетесь успехов, попросту не возможных в одиночку.

Как накачать руки без химии: достойный бицепс и трицепс за 8 недель | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Эта статья о полностью «натуральном» увеличении мыщц рук, без применения «химии». Автор статьи долго тренировал бицепсы и трицепсы, год за годом, но они отказывались расти. После нескольких лет непродуктивного тренинга, была найдена оптимальная схема которая позволила получить врывной и стремительный прогресс всего за 8 недель. На протяжении этого периода руки увеличивались в среднем на 1-2 см в окружности в неделю.

После «сушки тела», ваши руки все равно должны быть больше чем до начала тренировок!

После «сушки тела», ваши руки все равно должны быть больше чем до начала тренировок!

Прочитав статью до конца вы получите всю методику и программу упражнений. К статье прилагаются обучающие видео, не смотрите их пока вы не дочитаете до конца, от правильного порядка изучения зависит и результат!

К сожалению после быстрой прибавки 6-8 см, рост массы рук довольно резко замедляется, и в дальнейшем может прибавляться только 1 см в 2-3 месяца, и тем не менее в сумме за год вы можете прибавить 10-12 см в руках, как это удалось сделать вашему покорному слуге и его ученикам. Все это на 100% натурально. Скажем сразу, что где то 25% от этой прибавки это вода и жир, но остальные 75% приходятся на мышечную массу. Это проверятся «сушкой» — после уничтожения жира на теле, руки должны все равно быть больше чем это было до тренировок по данной методике.

Принципы методики увеличения массы рук:

1. Забудьте про «пампинг» Данный принцип мало кому приносит пользу. Вы просто накачиваете мышцы кровью, и они «надуваются». Но, принципы мышечной гипертрофии совершенно иные! Изучите научные статьи если вы не верите мне – кровь выйдет из рук уже через полчаса, и руки снова станут прежнего размера. Это не имеет отношения к реальному росту мышц.

2. Нет — жжению в мышцах Данный симптом лишь свидетельствует о так называемом «закислении» мышц лактатом, или молочной кислотой. Избыточное закисление, которое ассоциируется с максимально сильным жжением, приводит к мышечному катаболизму. Боль в мышцах никак не связана с их гипертрофией. Мышцы может не болеть и расти, и может болеть и не вырасти.

3. Обязательно – прогрессия нагрузок и на бицепс и на трицепс Не зря Арнольд поднимал на бицепс 120 кг и говорил, что это дает максимальные размеры бицепсов. Когда мы поднимаем все больше веса, рекрутируется все больше мышечных волокон. Без роста силовых показателей не будет достаточного рекрутирования, мышца будет задействована не полностью, а только небольшой процент ее волокон.

Сгибания рук со штангой стоя — самое эффективное упражнения для массы бицепса!

Сгибания рук со штангой стоя — самое эффективное упражнения для массы бицепса!

4. Бойтесь постоянного напряжения и медленного выполнения Красивая техника смотрится впечатляюще. Вы можете взять гантельки по 5 кг, и добиться отличной накачки бицепса и трицепса, если будете выполнять повторения плавно и подконтрольно. Например сделайте каждое повторение по 20 или даже по 10 секунд. Мышцы станут болеть даже с маленьким весом. Вот только прогресса не будет! Ученый Крис Бирдсли доказал, что при такой тренировке почти вся нагрузка приходится на низкопороговые волокна, которые не гипертрофируются. Делайте повторения с достаточной скоростью, хотя бы 2-3 секунды на выполнение одного повторения. Не бойтесь мощной работы или минимального «читинга». При полноценной тренировке с солидным весом, небольшие колебания корпусом неизбежны, но посмотрите – почти все профи так тренируются, потому что мышцы так растут эффективнее.

5. Используйте максимум 10 повторений в подходе

Группы спортсменов выполнявшие высокое количество повторений в ходе научных экспериментов показали куда меньший прирост массы, в сравнении с группами выполнявшими низкое и среднее количество повторений

6. Отдых между сетами должен быть достаточным Мы уже говорили о вреде «закисления», так вот отдых в 3-5 минут поможет противостоять закислению, а вот 2 минуты и менее полностью заблокирует рост силовых показателей и вызовет сильное жжение.

7. Делайте не меньше 4х рабочих сетов

Как показали исследования и практика, принцип выполнения 1 сета от Майка Ментцера, пусть даже и «до отказа», обычно проигрывает выполнению 3х рабочих сетов и более.

8. Ешьте достаточно! В период прибавки 1-2х сантиметров в неделю, я принимал специальный коктейль после тренировки, смешивая в миксере высококалорийные продукты. Мы занимались с другом, поглощали много белков, жиров и углеводов, и оба сильно прибавили в руках используя эти «8 принципов огромных рук».

Программа (веса нужно адаптировать под свою ситуацию).

Понедельник (тяжелая тренировка)

1. Сгибания рук со штангой стоя с прямым грифом и минимальным «читингом» (или без него)

20кг/12 повторений (1 мин отдых), 30кг/6 (2 минуты), 40кг/4 (3 минуты), 50кг/5-8 (4-5 минут отдых), 50кг/5-8 (4-5 минут отдых), 50кг/5-8 (4-5 минут отдых) 50кг/5-8 (4-5 минут отдых). Через неделю нужно прибавить 1-2 кг к каждому подходу (сету)!

2. Французский жим лежа с изогнутым грифом узким хватом

20кг/12 повторений (1 мин отдых), 30кг/6 (2 минуты), 40кг/4 (3 минуты), 50кг/8-10 (4-5 минут отдых), 50кг/8-10 (4-5 минут отдых), 50кг/8-10 (4-5 минут отдых) 50кг/8-10 (4-5 минут отдых). Через неделю нужно прибавить 1-2 кг к каждому подходу (сету)!

Пятница (легкая тренировка) Вы проводите точно такую же тренировку, с точно таким же количеством сетов и повторений, но отнимаете во всех подходах и сетах 25% веса! На этой тренировке нельзя работать «в отказ» иначе ваши мышцы перестанут расти. Также можно провести легкую тренировку трицепса после тренировки грудных, а легкую тренировку бицепса после тренировки спины. Тогда разделите легкую тренировку рук на 2 дня.

Подписывайтесь и задавайте вопросы в комментариях! Мои ресурсы: Тик Ток, Youtube, Яндекс Дзен, Instagram, ежемесячный марафон похудения(ведение по интернету онлайн)

КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ — МЕТОДИКА ДЕНИСА БОРИСОВА, ТЕХНИКА И СПОСОБЫ НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ


Накачать большие руки хочет любой юный качонок, только что записавшийся в тренажерный зал, но к этому делу себя ещё нужно подготовить, поскольку тренировать маленькие мышечные группы имеет смысл только после того, как Вы гипертрофируете большие. Суть в том, что тело постоянно стремится к равновесию, поэтому развить только какую-то одну мышечную группу не получится. Кроме того, если Вы тренируетесь без применения анаболических стероидов, то отсутствие тяжелых базовых упражнений приведет к тому, что организм просто не будет синтезировать факторы роста, поэтому в таких условиях гипертрофия мышечных волокон будет протекать крайне трудно и долго. Гораздо эффективнее первым делом нарастить большие мышечные массивы, а уже потом качать большие руки, так Вы придете к цели быстрее. Помните, идущий, в правильно направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Рекомендуемые материалы: тренировка рук; правила бодибилдинга для начинающих; как накачать руки;

Накачать большие руки более опытным качатам будет уже не так сложно, хотя, если генетика не предполагает больших рук, то Вы встретитесь с рядом трудностей. О чем идет речь? Во-первых, у мышц есть точки крепления, от которых зависит длина мышечного волокна, во-вторых, в зависимости от мышечной композиции в мышцах может быть больше или меньше мышечных клеток, к тому же мышечные клетки бывают разные. Соответственно, в зависимости от генетических особенностей атлета ему нужно применять разные методы тренинга. Кому-то подойдут частые неинтенсивные тренировки, кому-то редкие и интенсивные, но базовая основа все равно остается одинаковой, поэтому прежде, чем экспериментировать, научитесь основам, о которых Вам расскажет Денис Борисов!

 

Вывод: накачать большие руки возможно только после того, как атлет накачает большие мышечные группы, поскольку из-за того, что тело постоянно стремится к равновесию, тренировка любых мышц будет стимулировать рост и отстающих мышечных групп. Если будут отставать, например, ноги, то часть той нагрузки, которую Вы даете рукам, будет стимулировать не рост рук, а рост ног, что существенно замедлит гипертрофию бицепса и трицепса. После того, как Вы приступите к тренингу рук, Вам необходимо будет условно поделить руку на: трицепс, бицепс и плечелучевую мышцу. Трицепс состоит из трех головок, а отдавать предпочтение необходимо тренингу внутренней длинно головке, поскольку её накачать сложнее всего. Бицепс состоит из двух головок, но тренировать необходимо обе в равной степени, поскольку внутренняя головка формирует объем бицепса, а внешняя его пик. Плечелучевую мышцу необходимо так же тренировать для увеличения силовых показателей и для увеличения руки в объеме. Руки предпочтительно тренировать вместе, используя суперсеты.

Бодибилдинг видео

Как накачать мышцы рук. Персональное руководство

Каждый атлет, от новичка до профессионала, мечтает иметь большие и рельефные мышцы рук, ведь руки почти всегда находятся на виду и на подсознательном уровне ассоциируются с общей физической формой человека. Однако, только единицам удается стать обладателем заветных объемных и рельефных рук. Так как же накачать впечатляющие мышцы рук? Читайте делее в этой статье.

Чаще всего руки асоциируются с физической силой, но когда мы говорим или думаем о руках, мы представляем себе БИЦЕПСЫ. В детстве, когда у нас просили показать силу, мы тут же демонстрировали свои бицепсы. Именно поэтому, все новички, первый раз придя в тренажерный зал, сразу же хватают штангу или гантели потяжелее и начинают делать подъемы на бицепс, если это можна так назвать. Совершенно очевидно, что бицепсы, наряду с грудью, это самая приоритетная группа мышц у мужчин.

Как накачать мышцы рук

Существует множество причин, по которым большинство обитателей тренажерных залов топчутся на месте и никак не могут накачать мышцы рук. Главная из них это зацикленность на одних руках. Парадокс, но для того, чтобы накачать большие руки, сперва нужно увеличить общую массу, за счет развития больших мышечных групп, таких как ноги, спина и грудь. Новичкам в первые пол года вообще не стоит целенаправленно тренировать мышцы рук, вполне достаточно будет косвенной нагрузки. Выполняйте тяжелые базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и тяга в наклоне, подтягивания и отжимания на брусьях, жим лежа и стоя. Сосредоточтесь на увеличении общей мышечной массы и руки будут рости в след за остальными группами мышц. Существует мнение, что для того, чтобы увеличить объем бицепса на один сантиметр, нужно набрать примерно четыре килограмма общей массы тела. Совершенно очевидно, что нужно развивать все группы мышц. Прокачка одних рук не даст ощутимых результатов, если вы не употребляете стороиды. Но как быть любителям бодибилдинга, которые прозанимались более года и застопорились в результатах? 

Как правильно качать руки

Как показывает опыт, мышцы рук любят тяжелые силовые тренировки. Не думайте о том, как увеличить мышцы рук. Лучше позаботьтесь о том, чтобы увеличить нагрузку. Самый простой способ — увеличить вес и уменьшить количество повторений. Такой способ отлично подходит новичкам. Более опытным атлетам, в первую очередь, рекомендуется увеличивать количество подходов и повторений. При тренировках на массу работайте в диапазоне 6-12 повторений. 

Лучше для тренировки рук выделить отдельный день. Конечно, можно качать бицепс после спины или груди, также как и трицепс. Но такой сплит не позволит вам максимально эффективно проработать мышцы рук, так как вы уже устанете и не сможете использовать большие рабочие веса. Как правило, это никчему не приводит, в лучшем случае вы будете топтаться на месте, сохраняя уже набраную мышечную массу. Тренинг бицепса и трицепса в один день позволит вам заниматься с бешенной интенсивностью, вы почувствуете как ваши руки наполняются кровью и готовы разорваться!

Упражнения для мышц рук

Для того, чтобы накачать руки, не нужно выполнять много упражнений, это только рассеит все ваши усилия. Нужно сосредоточиться только на базовых упражнениях и на регулярном повышении нагрузок. 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ:

  • подъем штанги на бицепс стоя;
  • сгибания Зоттмана
  • молотки с гантелями;
  • сгибания рук сидя на наклонной скамье;
  • подъемы штанги на бицепсы в скамье Скотта.

Первые два упражнения самые важные. Всегда их выполняйте и старайтесь увеличивать рабочие веса. Для того, чтобы «добить» бицепс можете использовать одно из последних трех упражнений. 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСА:

  • жим штанги лежа узким хватом;
  • французский жим штанги;
  • отжимания на брусьях;
  • разгибания рук на блоке.

Главные первые два упражнения. Советую всегда их выполнять. Прогрессия нагрузок особо важна в первом упражнении. С французским жимом поосторожнее, так как чрезмерно тяжелый рабочий вес опасен для локтей. Лучше сосредоточтесь на правильной технике и ощущуниях в трицепсах. В конце тренировки можете выполнить разгибания рук на блоке, отжимания на брусьях или разгибание руки с гантелей стоя в наклоне. Выбор за вами.

Конечно же, вы хотите пример программы тренировки мышц рук. Перед тем как ее вам дать, сначала рассмотрим как эффективно совместить тренировку бицепса и трицепса. Для мощнейшей накачки лучший метод это чередование. Есть три варианта:

1. СУПЕРСЕТ — это подход, который состоит из двух упражнений без отдыха между ними или с небольшим перерывом продолжытельностью не более 15-20 секунд. На практике это выглядит так: делаешь жим штанги лежа узким хватом, затем без отдыха сразу делаешь подъем штанги на бицепс;

2. Второй вариант очень похожый, только здесь ты отдыхаешь. Сделал подход первого упражнения, затем отдохнул и сделал подход второго упражнения.

3. Чередование упражнений. Сперва вы выполняете упражнение на бицепс, например, в нужном количестве подходов. Затем делаете упражнение на трицепс. Потом снова на бицепс и на трицепс. 

Эти три варианта позволят вам выполнить все упражнения с гораздо большими рабочими весами и добится мощной накачки ваших рук! Пампинг обеспечен!

Пример программы тренировки для мышц рук  

1. Жим штанги лежа узким хватом 4х6-12;

2. Подъем штанги на бицепс 4х6-12;

3. Французский жим штанги лежа 4х6-12;

4. Молот с гантелями 4х6-12

После основного комплекса упражнений можете выполнить какой-нибуть суперсет, чтобы «добить» мышцы. Например разгибание рук на блоке + сгибание рук с гантелями и так далее. Для обеспечения мышц всеми необходимыми питательными веществами, рекомендуется употреблять спортивное питание. Удачи Вам!

Как накачать большие руки мужчине – 5 простых и действенных советов

Конечно же, совсем не обязательно уделять все внимание только рукам. Но точно так же нельзя игнорировать эту часть тела. Стальной пресс, конечно же, лишним не будет. Но чего он будет стоить, если твои руки не будут иметь достаточно силы?

Это интересно Звезда UFC поделился крутым упражнением, которое поможет накачать пресс: попробуй повторить его

К твоему вниманию 5 простых, но эффективных советов. Если ты будешь прислушиваться к ним, получишь все шансы нарастить руки.

1. Начни тренировки с рук

Ты всегда можешь заняться руками где-то посередине во время тренировки, правда? Но откладывание тренировок приводит к уменьшению размеров рук. Например, исследование, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте, показывает, что ты должен начинать тренировки с мышц, которые хочешь нарастить больше всего. Мечтаешь о больших руках? Начинай с них.


Тренировку следует начинать с той группы мышц, которую ты хочешь накачать / Фото Unsplash

2. Полноценная тренировка рук

Также тебе следует делать не только день ног, живота, но и рук. Не делай просто несколько сгибаний на бицепс, а потом переходи к груди. Конечно же, твои руки тренируются и при выполнении других упражнений. Но это не позволит им расти быстро. Тебе нужно выполнять специальные упражнения, которые помогут получить желаемый рельеф и объем.

3. Сосредоточься на трицепсах

Мы слишком часто говорим о бицепсах. Но мало внимания уделяем крупным мышцам на тыльной стороне рук. Говорится о трицепсах. Это самая большая мышца в руке. Поэтому есть смысл тренировать ее так же как и бицепс. Хочешь сильные и объемные руки – тренируй трицепсы.


Нужно сосредотачиваться не только на бицепсах, но и на трицепсах / Фото Unsplash

4. Продолжай стимулировать

Золотое правило Арнольда Шварценеггера: шокирующий принцип. Тренировка рук состоит не только из сгибаний на бицепс и отжиманий. Как сказал Шварценеггер: «Когда прогресс твоего тела останавливается, это признак того, что твоё тело знает твой распорядок упражнений насквозь. Оно подготовлено к тому, что должно произойти». А это значит, что твои тренировки должны быть разнообразными. Это позволит постоянно держать в тонусе твоё тело и мышцы, позволяя им расти.

5. Правильное питание

Говорится о белках. Но это не значит, что тебе нужно круглосуточно есть куриную грудку и бобовые. Не стоит забывать также и о других полезных микро- и макроэлементах. Поэтому в твоем рационе должны быть также овощи и фрукты. А еще позаботься о том, чтобы твой рацион был разнообразным. Это тоже очень важно.


В твоем рационе должны быть белки, жиры и углеводы / Фото Unsplash

Прислушайся к этим советам, если хочешь получить большие и сильные руки. И традиционно не забывай запастись терпением. Желаемый результат появится, но не сразу же!

Возьми на вооружение Какие мышцы следует тренировать мужчине, чтобы нравиться женщинам

Ручное сцеживание грудного молока — La Leche League GB

Если вы беременны или кормите грудью, сцеживание молока вручную является полезным методом для изучения. Это удобный способ уменьшить набухшую грудь. Вы также можете использовать его для стимулирования выработки молока и обеспечения молоком ребенка, который плохо кормит грудью или которому нужно больше молока.

Почему выражение руки?
Если вы пользуетесь помпой
Практика помогает
Как работает грудь
Перед тем, как начать
Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно
Как сделать ручной экспресс
Пошагово
Сколько времени займет ручное сцеживание?
Сжимание руками не должно повредить

Почему выражение руками?
  • Контакт кожа к коже при выражении рук стимулирует рефлекс выброса молока (MER) или «рефлекс расслабления».
  • Матери обычно получают больше молока, используя только ручное сцеживание или в сочетании с сцеживанием, чем при использовании просто сцеживания.
  • Не требует специального оборудования и всегда доступен, даже в экстренных случаях.
  • Это удобно и бесплатно.

Ручное сцеживание особенно полезно, если вам нужно сцеживать молозиво на поздних сроках беременности (см. Дородовое сцеживание молозива) или в первые несколько дней после родов. Это позволяет легко сохранить каждую каплю драгоценного молозива.

При использовании насоса

Какую бы помпу вы ни использовали, сочетание сцеживания с сцеживанием вручную может помочь вам более эффективно сцеживать больше молока.

  • Массаж груди и сцеживание руками можно использовать в начале, чтобы молоко текло.
  • Массаж груди во время сцеживания увеличивает количество молока, которое вы можете сцеживать.
  • Продолжая ручное сцеживание, можно высвободить оставшееся молоко даже после прекращения подачи насоса.
  • А если у вас сломается помпа или нет электричества, у вас всегда будут руки.
Практика помогает

Выражение руками легко выучить, а с практикой становится все легче. Вы можете получить информацию и демонстрацию выражения рук от вашей акушерки. Выработка собственного распорядка дня, начиная с техник релаксации и стимуляции выделения молока, также облегчает задачу.

Как работает грудь

Когда молоко удаляется чаще, грудь становится мягкой и комфортной, а молоко вырабатывается быстрее. Когда молоко удаляется нечасто, грудь может казаться наполненной, но молоко вырабатывается медленнее.Частое удаление молока является ключом к поддержанию производства молока независимо от того, кормите ли вы грудью или сцеживаете. Сцеживание стимулирует вашу грудь — хотя и не так эффективно, как у ребенка — вырабатывать и выделять молоко.

Перед тем, как начать

Вымойте руки. Подготовьте подходящий чистый контейнер для сбора молока: молозиво можно сцеживать в небольшой (5 мл) контейнер или даже в чайную ложку для немедленного кормления. Как только производство молока увеличится, молоко может разбрызгиваться в нескольких направлениях, поэтому более практичными могут быть миска, контейнер с широким горлышком или бутылка с воронкой.

Расслабьтесь и получите комфорт

Молоко течет лучше, когда вы чувствуете себя комфортно, расслабленно и тепло. Напряжение или тревога препятствуют выделению молока. Техники релаксации могут помочь увеличить количество молока, которое вы можете сцеживать. Звук текущей воды может помочь, или вы можете потренироваться в ванне или душе.

Искать уединение; попробуйте дыхательные упражнения, которые вы выучили, для использования во время родов; визуализируйте текущее молоко. Держите ребенка поблизости или подумайте о нем. Используйте фотографии или записи вашего ребенка и понюхайте его одежду.Все это поможет стимулировать выделение молока. Сделайте несколько глубоких вдохов, опустите плечи и снимайте напряжение с каждым выдохом. Если вы наклонитесь вперед с подвешенной грудью, это означает, что сила тяжести может помочь потоку молока.

Как передать экспресс

Один базовый подход
  1. Начните с стимулирования потока молока в обе груди.
  2. Затем сцеживайте вручную из каждой груди, пока поток молока не замедлится. Если вам нужно увеличить производство молока, продолжайте сцеживать еще пару минут после прекращения выделения молока.
  3. Повторите эти два шага как минимум дважды. При каждом повторении вы обнаружите, что поток молока замедляется или прекращается раньше.
  4. Большинство мам адаптируют описанный выше подход к себе, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Пошагово

Стимулирование выработки молока
Стимуляция рефлекса выброса молока (MER или «прилив») является ключом к сцеживанию. Это может занять несколько минут. Вы можете увидеть капли молозива или грудного молока или даже почувствовать покалывание, но многие матери не видят молока, пока не начнут его сцеживать.Поэкспериментируйте с приведенными ниже предложениями, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

  • Помассируйте грудь, начиная сверху, с сильным круговым давлением в одной точке. Через несколько секунд поднимите пальцы, чтобы перейти к следующей области груди. Закрутите грудь по спирали к ареоле и соску.
  • Погладьте грудь от верхней части груди до ареолы и соска. Один из вариантов — легкое поглаживание пальцами или использование мягкого предмета с легким движением, похожим на щекотку.Продолжайте это поглаживающее движение от грудной клетки до соска по всей груди.
  • Слегка встряхните грудью, наклоняясь вперед, чтобы молоко могло течь быстрее, чем сила тяжести.
Положение руки

Вы можете использовать одну или обе руки на одной груди или одновременно сцеживать обе груди. Держите руку в форме буквы «C», поместив большой и указательный пальцы за основание соска, чтобы почувствовать изменение текстуры груди. Переместите пальцы ближе к соску или от него, чтобы найти лучшее место для вас.

Выразить

Начните с подушечки большого пальца вверху груди и подушечки пальца ниже.

Поддержите грудь, затем прижмите ее к грудной стенке, чтобы надавить на молочные протоки.

Теперь сожмите грудь между пальцами, чтобы молоко двигалось к соску.

Отпустите и повторяйте ритмично: нажмите — сожмите — расслабьте (как грудное вскармливание ребенка), пока поток молока не прекратится.

Затем немного поверните руку вокруг груди и повторите.Проделайте это с каждой частью груди, пока она не станет мягкой и удобной. Во время вращения держите пальцы напротив друг друга.

Помните, что когда ребенок кормит грудью, молоко выходит не сразу, поэтому обычно требуется некоторое время, чтобы молоко начало течь во время сцеживания. Переключайтесь между грудями по мере замедления кровотока, чтобы стимулировать дальнейшие MER.

В этом видео хорошо демонстрируется сцеживание грудного молока руками

Сколько времени займет ручное сцеживание?
Сначала выделите достаточно времени: весь процесс может занять 20 или 30 минут, но вы всегда можете остановиться и начать снова позже, если вам нужно. Частые короткие сеансы обычно более эффективны, чем нечастые и продолжительные сеансы экспрессии.

Переключение между грудями несколько раз при замедлении потока молока может способствовать дальнейшему запуску рефлексов выброса молока. Чем больше MER вы стимулируете, тем больше молока вы сможете сцеживать и производить.

Выжимание руками не должно причинять вреда
Сжимание, тянущее движение и скольжение пальцами по коже может вызвать дискомфорт, синяки и ожоги кожи. Боль или дискомфорт подавляют MER и являются признаками того, что что-то нужно приспосабливать.Если ваша грудь наполнилась кровью или стала болезненной, попробуйте теплое влажное тепло непосредственно перед сцеживанием. Начинайте сцеживать из наиболее удобных мест.

Удаление молока из участков вокруг закупоренного протока может уменьшить дискомфорт, облегчая потом сцеживание из болезненного участка.

Написано Сью Апстоун, Карен Батлер и матерями LLLGB.

Дополнительная литература
Женское искусство грудного вскармливания. LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.
ответов о грудном вскармливании, сделанных проще.Морбахер, Н. Амарилло, Tx: Hale Publishing, 2010.

Дородовое выделение молозива
Рождение и кормление
Сцеживание молока
Набухшая грудь — избегание и лечение
Моему ребенку нужно больше молока
Сонный ребенок — зачем и что делать
Хранение молока
Работа и кормление грудью
Бутылочки и другие инструменты

Вы можете купить эту информацию в распечатанном виде в магазине LLLGB.

Ресурсы LLLI
Сила рук

Авторские права LLLGB 2016

Ручное сцеживание грудного молока: пошаговые инструкции

Ручное сцеживание грудного молока, также называемое ручным сцеживанием, — это метод, при котором вы используете руки вместо ребенка или молокоотсоса, чтобы вытащить грудное молоко из груди.Этому навыку довольно легко научиться, и это хороший метод, который нужно знать и практиковать, когда вы начинаете кормить грудью, чтобы вы были готовы, если и когда вам это понадобится.

Когда выражение рук полезно

Вы можете задаться вопросом, зачем кому-то сцеживать грудное молоко вручную, если можно использовать молокоотсос. Хотя многие люди, кормящие грудью, пользуются молокоотсосом, особенно если им нужно сцеживать молоко очень часто, сцеживание руками по-прежнему является ценным навыком, которому нужно научиться. Этот прием пригодится, когда:

  • Источник электричества недоступен , ваш насос перестает работать или ему нужны новые батареи.Другой вариант в таких ситуациях — использовать ручной насос.
  • Ваша грудь набухла и тверда прямо перед кормлением грудью, поэтому вы можете сцеживать немного грудного молока, чтобы смягчить ее и облегчить захват ребенка.
  • Ваша грудь наполняется и становится неудобной , когда вы находитесь далеко от ребенка и у вас нет молокоотсоса с собой.
  • Вы собираете молозиво для недоношенного или новорожденного и, поскольку его очень мало, вы хотите получить как можно больше, не теряя ни одного из частей помпы или трубок.

Как передать Экспресс

Сцеживание грудного молока вручную — это навык. Как и в случае с любым другим навыком, может потребоваться время, чтобы научиться делать это правильно. Практикуйте технику, чтобы добиться наилучших результатов. Вы можете выполнить следующие действия, чтобы сцеживать грудное молоко вручную. Не забудьте приготовить емкость для хранения, чашку или миску.

  1. Вымойте руки водой с мылом.
  2. Примите удобное положение и постарайтесь расслабиться.Вы можете положить теплое полотенце на грудь или слегка помассировать грудь в течение нескольких минут, прежде чем начнете выделять грудное молоко.
  3. Используйте фотографию вашего малыша . Ваш ребенок тоже может быть рядом; Если нет, то в этом случае полезно иметь фотографию, звукозапись, на которой ваш ребенок издает звуки, или одеяло с запахом вашего ребенка, или попробуйте другие методы релаксации, например музыку, чтобы стимулировать ваш расслабляющий рефлекс.
  4. Положите руку на грудь в C-образной опоре .То есть положите большой палец на верхнюю часть груди, а пальцы под грудью, так, чтобы ваша рука имела форму C. Большой палец и пальцы должны находиться на расстоянии 1-2 дюймов от соска.
  5. Другой рукой держите под грудью чистую чашку для сбора молока или бутылку для хранения грудного молока так, чтобы сосок находился прямо над ней.
  6. Начните осторожно отталкивать грудь к телу большим и пальцами.
  7. Соедините большой палец и пальцы .Затем используйте перекатывающее движение, двигая рукой вперед в исходное исходное положение. Мягкими перекатывающими движениями грудное молоко будет вытекать из молочных протоков. Сильно, но осторожно надавливайте, так как ткань вашей груди чувствительна и может получить синяк или повреждение, если вы будете слишком грубы.
  8. Немного наклонитесь вперед , чтобы собрать грудное молоко, которое должно капать или брызгать из вашего соска. Следите за тем, чтобы грудное молоко попадало в емкость для сбора молока, не касаясь его руками.
  9. Повторяйте шаги 6 и 7 в устойчивом ритмичном темпе до тех пор, пока не перестанет выходить грудное молоко или пока вы не уменьшите чувство набухания. Если вы намереваетесь полностью опорожнить грудь, поверните руку в другое положение вокруг соска (C, U, обратная C, перевернутая U), чтобы сцеживать жидкость из всех областей груди, и начните процесс снова.
  10. Переключайте грудь, когда поток грудного молока прекращается .
  11. Дайте ребенку молоко , которое вы сцеживаете, сразу или запечатайте его в пакет или контейнер для сбора грудного молока и храните для использования в будущем.

Плюсы и минусы выражения рук

У выражения руками есть множество преимуществ и недостатков, и некоторые люди чувствуют себя более или менее комфортно и эффективно с этой техникой по сравнению с накачкой.

Плюсы
  • Естественный и экономичный

  • Оборудование не требуется

  • Тихо и доступно

  • Может быть удобнее и эффективнее, чем молокоотсос

Плюсы

Есть несколько причин научиться выражению рук, и многие люди считают это полезным. Некоторые положительные моменты включают то, что некоторым людям не нравится ощущение или звук использования машины для сцеживания груди. Также всегда доступно выражение руки. Это бесплатно и не требуется никакого оборудования, кроме сборного контейнера. Кроме того, если вы сцеживаете грудное молоко вручную до и после использования молокоотсоса, вы можете получить больше грудного молока, чем если бы вы только сцеживали молоко.

Если вы научитесь пользоваться выражением руками, это поможет вам чувствовать себя более комфортно с грудью и лучше понимать, что нормально, а что нет.Кроме того, это может помочь вам заметить любые изменения в груди, которые могут потребовать внимания.

Минусы

Однако, несмотря на то, что это полезный навык, у ручного самовыражения также есть несколько недостатков. Один из минусов заключается в том, что для того, чтобы научиться сцеживать грудное молоко вручную, требуется практика, поэтому вам придется потратить немного времени на то, чтобы научиться пользоваться этой техникой и привыкнуть к ней. Использование молокоотсоса может быть для вас более быстрым и эффективным. Кроме того, у некоторых людей просто возникают проблемы с сцеживанием руками, и они не могут получить много молока для сцеживания.

Слово Verywell

Находясь в больнице после рождения ребенка, попросите медсестру или специалиста по грудному вскармливанию научить вас сцеживать грудное молоко вручную. Если вы хотите изучить эту технику или у вас возникнут какие-либо вопросы после выписки из больницы, вы можете обратиться за поддержкой к своему врачу, консультанту по грудному вскармливанию или в местную группу по грудному вскармливанию.

Как развиваются наши руки и предплечья, когда мы стремимся к насосу


Brook Anderson / Unsplash

Как специалист по биомеханике травм, я провожу дни, читая отчеты о глубоко сломленных людях, но мне больше всего нравятся альпинисты.Падения могут стать причиной кровавых травм, но мелкие сообщения для меня более увлекательны, потому что истинное искусство спорта проявляется в тонких травмах: растяжении мелких связок пальцев, растяжении локтевых суставов, вызванных экстремальным динамометром. Руки и предплечья альпинистов подвергаются большему насилию, чем, возможно, любые другие спортсмены в мире. Даже будучи спортивной крысой, человеком, который находится на «дилетантском» конце спектра, я не могу сосчитать, сколько раз я с любовью наматывал H ленты вокруг пальца, чтобы помочь жалкому сухожилию, будь то у моего приятеля или моего друга. собственный.

Начальная сцена фильма « Free Solo » вызывает вздох у всей аудитории, когда камера медленно поворачивается вокруг края головокружительной гранитной плиты. Однако настоящий секрет сверхчеловеческой силы лазания на самом деле раскрывается в следующей, менее драматической сцене, когда показано, как Алекс Хоннольд сжимает свои нетипично большие пальцы вокруг микрофона, который по контрасту выглядит комично маленьким. Эта черта — разрастание тканей — называется гипертрофией, и она не уникальна для Хоннольда.Это тоже не генетическое. Гипертрофические кисти и предплечья свойственны каждому профессиональному и серьезному альпинисту, но скалолазы такими не рождаются; они сделали себя такими.

В результате использования, а иногда и жестокого обращения, люди заставляют свое тело расти и приобретать форму, соответствующую той деятельности, которую они выполняют. Для скалолазов наиболее очевидные изменения происходят в руках и предплечьях. Мышцы, которые заставляют пальцы сгибаться, действительно растут в ответ на активность, но также растут кости, связки и сухожилия, которые стремятся генерировать больше клеток и, следовательно, больше силы после каждой тяжелой тренировки.А с растущей популяризацией рекреационного скалолазания и сопровождающим его ростом в профессиональном и олимпийском мире ученые, наконец, начинают вкладывать время, необходимое для того, чтобы точно выяснить, как мы заставляем наши тела развиваться, когда мы проходим еще один маршрут в погоне за насос.

Одно из основных различий заключается в коллагене, который делает больше, чем пухлые губы. Длинные закрученные спирали этого специализированного белка действуют как биологические пружины, удерживая вместе различные структуры практически каждой части нашего тела. Длинные нити коллагена образуют мышцы и сухожилия, которые не дают нашим рукам буквально разрываться под воздействием стресса, а сами кости представляют собой клетки, живущие в коллагеновых клетках. С возрастом именно распад коллагена вызывает морщины на нашей коже, сглаживание губ и повышение хрупкости костей.

Как и мышцы, коллаген в определенной степени может развиваться. Повторяющиеся упражнения на подтягивание костей, связок и сухожилий. В ответ организм постепенно укрепляет их, добавляя больше клеток и коллагена, а чрезмерное использование приводит к характерным спортивным травмам тех же структур.Коллаген, окаменевший из наших костей, останется еще долго после нашей смерти, а необычная тяжесть в пальцах и предплечьях навсегда отличит скелеты тех, кто болтался телом, от, казалось бы, невозможных защемлений кредитной карты. Кости экипажа подводной лодки времен Гражданской войны HL Hunley были пропитаны морской соленой водой более 130 лет, но они все еще могли рассказывать судебно-медицинским экспертам истории о таких изнурительных видах физического труда, как копание угля, которые их владельцы заставил их делать при жизни.

Недавние научные исследования альпинистов привели к прозрению: мы можем заставить наш коллаген немного расти, но на самом деле к истинному мастерству ведет адаптация кровеносных сосудов. В книге The Impossible Climb Хоннольд сетует на собственную нехватку силы сухожилий — по сравнению с безумными стандартами профессиональных альпинистов — но автор Марк Синнотт случайно затрагивает реальный биологический фактор, который делает всех альпинистов более способными взбираться по стенам, чем в противном случае. спортсмены других видов спорта: выносливость предплечий.В человеческом теле выносливость обеспечивается сосудистой сетью.

Альпинисты дают мышцам каждого предплечья самую короткую передышку, когда они перемещают эту руку между зацепками. Во время этой паузы, которая в среднем длится две секунды, кровь может хлынуть и пополнить утомленные мышцы. Чем больше крови и, следовательно, больше кислорода могут получить мышцы за две секунды, тем дольше они могут работать в целом, не доходя до истощения. Доказано, что у элитных альпинистов в предплечьях есть сосудистая сеть, которая может расширяться и перекачивать больше крови за меньшее время, чем у спортсменов других видов спорта.

Насос после подъема — это кровь, которая устремляется сюда, чтобы восполнить запасы усталых тканей, пока, наконец, сосуды не откажутся и пальцы скалолаза не сформируются в беспомощные формы от усталости. Но независимо от врожденной генетики или таланта каждый скалолаз может заставить себя адаптироваться к максимальным возможностям, пределам, в которых кровь наполняет его предплечья быстрее и эффективнее, чем в любом другом виде спорта. Травмы возникают, когда мы пытаемся заставить наши тела развивать в буквальном смысле сверхспособности, но в определенных пределах наши нелепые цели становятся достижимыми, потому что наши тела могут принимать формы, которые мы от них требуем.

Рэйчел Лэнс — биомедицинский инженер и профессор Университета Дьюка, специализирующаяся на моделях травм и травм, и ее особенно восхищают взрывы и баллистические события. Ее первая книга, In the Waves , теперь доступна везде, где продаются книги.

Как накачать сильфон из фисгармонии Блог института лидеров киртана

Люди часто спрашивают меня, как правильно и эффективно накачивать мехи.Каждая фисгармония уникальна, и главное — воздерживаться от чрезмерной или недостаточной накачки мехов. Размещение рук и Управление воздушным потоком — ключевые моменты, на которых нужно сосредоточиться.

Вот несколько вещей, которые нужно знать…

1. Размещение в руке: вы можете качать по бокам или сверху. Вы можете играть как с привязкой, так и без нее.

Вы можете качать по бокам, как Кришна Дас (см. Изображение выше Анн Сумма), или сверху, как Нина Рао (см. Ниже).

Я предпочитаю играть поверх.Кроме того, я упираюсь большим пальцем в инструмент (для устойчивости), как показано на рисунке ниже. Это называется «подключено / подключено» по сравнению с Ниной Рао, которая, как показано на рисунке выше, «отключена / не подключена».

Мне, как парню с большими руками, хорошо подходит игра. Тем не менее, кто-то с меньшими руками может предпочесть играть отдельно, чтобы получить полное растяжение сильфона и, таким образом, оптимальный воздушный поток. Это определенно ситуация, когда вы хотите поэкспериментировать с и выяснить, «что работает для вас» на любой данной фисгармонии.

2. Управление воздушным потоком: как избежать чрезмерной или недостаточной накачки сильфона

Каждая фисгармония уникальна и требует соответствующего уровня накачки, чтобы воздушный поток и звук оставались стабильными. Самым важным является то, чтобы вы не переполняли, не переполняли и не недополучали мех, и чтобы вы в конечном итоге добились устойчивого тона с любым видом фисгармонии, с которой вы работаете.

Представьте, что вы едете на машине по шоссе без круиз-контроля и хотите поддерживать скорость на уровне шестидесяти миль в час.Что бы вы сделали со своей ногой? Вы не будете грохнуть его, пока не достигнете 90 миль в час, а затем отступите, пока не снизите скорость до 30. Вместо этого вы нажмете ногой на педаль газа, приложив ровно столько, чтобы оставаться на скорости 60 миль в час. Вот как вы хотите подойти к накачке мехов.

Вы когда-нибудь садились за руль арендованного автомобиля и обнаруживали, что педали газа и тормоза требуют большей или меньшей степени чувствительности, чем вы привыкли? Для того, чтобы почечная машина прошла гладко, вам необходимо внести некоторые коррективы.Точно так же, если вы играете на новой фисгармонии, вам также придется внести некоторые изменения.

  • На фисгармонии меньшего размера , которую Дэвид Эстес использует в своем видео (Ragamala Peti 27), вы будете качать быстрее.
  • На фисгармонии среднего размера , которую Ник использует в своем видео (Bhava Mini), вы будете качать немного реже, но все равно стабильно.
  • Если вы используете даже фисгармонию большего размера , потребность в воздухе будет ниже, поэтому вы будете качать ее реже, чем если бы вы играли на Bhava Mini.

Как и автомобиль, каждая фисгармония уникальна, поэтому вам придется вносить изменения, если вы играете на нескольких инструментах.

3. Наклоните фисгармонию.

Одна маленькая хитрость заключается в том, как вы размещаете фисгармонию по отношению к своему телу. Вместо того, чтобы играть своим телом прямо на фисгармонии, я предлагаю вам наклонить фисгармонию к промежности на той стороне, где вы накачиваете мех.

Итак, если вы играете правой рукой на клавиатуре, наклоните левую сторону фисгармонии к промежности.Это сократит расстояние от вашего плеча до меха, уменьшая вероятность того, что вам придется наклоняться (и нарушать прямую позу спины вверх и вниз). Кроме того, я обнаружил, что этот небольшой наклон на самом деле помогает облегчить игру правой рукой на клавиатуре.

Если вы играете на клавиатуре левой рукой, просто выполните приведенные выше инструкции в обратном порядке.

4. Сильфон для фисгармонии. Рекомендации по технике изготовления фисгармонии.

Узнайте больше из этого видео основателя Old Delhi Music Ника Диллона.

Диаметр рукоятки, накачка руки и боль в пальцах

некоторые начальные показания , чтобы понять, откуда я пришел:

Диаметр: Руффиан против кожи ящерицы Захваты с логотипом
Устранение накачки руки:

RhinofromWA сказал:

Меньший диаметр захвата также помогает, так как позволяет вам захватывать больше крупным планом. Так что любители Oury могут захотеть поменяться, если у них есть насос для рук … Ruffian — хорошие низкопрофильные ручки…. Мне также нравятся мои ручки Intense.

моя поездка фото поток:

Тоши сказал:

свисток был всем этим и пакетом чипсов (сладкий лук мауи) кстати. никаких серьезных травм в нашей группе, никаких серьезных механических повреждений. Единственное, что удручает, так это то, что мои пальцы действительно болят, на этот раз хуже, чем в предыдущие поездки этим летом … может быть что-то не так с моими суставами, связанное с тем, что я «двусуставлен» / слишком гибок …

моя история: у меня нет ручного насоса, по крайней мере, как я это понимаю.Даже после целого дня в вистлере мои предплечья и мышцы, привыкшие к торможению, в порядке. Техника торможения одним пальцем + цепкое сено + рычаги из твердого сплава + плотные, хорошо подогнанные перчатки, как я рекомендовал на последней странице «Устранение помпы для рук», являются для меня ключом.

, однако, я испытывал сильную боль в пальцах от езды на dh. он становится все хуже в течение сезона, и последующие дни катания также ухудшают его. время вдали от велосипеда заставляет его уйти. боль ограничивается дистальным (ближе к ногтю, чем суставом) суставом моего среднего, безымянного и мизинца пальцев и возникает только тогда, когда суставы согнуты, например, когда я держу перекладину.

проблема с захватом: Я консультировался со своим постоянным врачом и хирургом-ортопедом, которого я вижу по другим вопросам (слабость суставов в плечах, если вам интересно). они оба сказали, что уменьшение угла наклона сустава во время езды, вероятно, улучшит ситуацию. другими словами, они рекомендуют использовать ручки большего размера. , учитывая, что последние три года я занимался очень маленькими захватами, хулиганами и сильными ловушками, это будет несложно сделать.

мои вопросы: с учетом этой информации я сейчас ищу самые большие захваты, в идеале с фиксацией.Итак, какие из них самые большие по диаметру? модели rogue и oury кажутся ведущими претендентами, но я не смог найти по ним каких-либо достоверных данных.

также, как этот совет сочетается с общепринятым мнением о насосе для рук? Есть ли две отдельные сущности: помпа в руке и боль в пальцах? если да, то облегчается ли насос руки меньшими захватами, а боль в пальцах облегчается большими захватами? как найти баланс, если ваша проблема не такая односторонняя, как моя (нет ручного насоса, сильная боль в пальцах)?

tia за отзывы.

odi rogues:

наши локации:

8 лучших бюстгальтеров для накачки 2021 года | Стратег

Выбор народа

Добро пожаловать в People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные. (Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.)

Фото: MonthiraYodtiwong / Getty Images / iStockphoto

Если вы занимаетесь сцеживанием на работе или дома (или во время работы из дома), бюстгальтер для сцеживания без помощи рук может сделать этот процесс намного более комфортным. Хотя мы писали о множестве вещей, которые помогут молодым мамам с грудным вскармливанием — например, об этом массажере, который помогает очищать молочные протоки и незаметных электрических молокоотсосах — здесь мы собрали восемь удобных, простых бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук для работы. или домой. И хотя вы ищете вещи, которые облегчают жизнь, у нас также есть выбор для радионяни, бюстгальтеров для кормления и детских звуковых машин.

Связанная статья: Молокоотсосы Best Discreet

Получив более 14 500 пятизвездочных отзывов, обозреватели называют этот бюстгальтер с накачкой — в комплекте с трансформируемыми бретелями и съемной застежкой — «спасателем». Один рецензент говорит, что их дочь «пришла на три недели раньше и у нее были проблемы с защемлением, поэтому я начал сцеживать молоко в больнице, что было довольно неожиданно.«Первый бюстгальтер с бюстгальтером, который они попробовали, был без бретелек, но теперь они предпочитают этот,« потому что, когда вы сцеживаете от шести до восьми раз в день, даже такая простая вещь, как переодевание в бюстгальтер без бретелек для накачки, становится раздражающим ». Они продолжают: «Мне нравится, что я могу носить это в течение дня и мне не нужно менять, когда пришло время накачать . Я ношу его каждый день уже 2,5 месяца подряд ». И хотя он предназначен для сцеживания, десятки обозревателей отмечают, что его можно использовать в качестве бюстгальтера для кормления.«Хотел бы я вложить деньги в что-то подобное со своим первенцем. У меня чашка J во время грудного вскармливания, и, хотя это не самый лестный бюстгальтер для моего размера груди, я очень впечатлена его посадкой », — пишут они. «Тот факт, что у него на самом деле есть лямки, и он служит [как] бюстгальтер для кормления, не представляет никакой сложности».

Поскольку этот эластичный (но поддерживающий) бюстгальтер с накачкой выглядит и ощущается как обычный бюстгальтер, его можно носить до и после сцеживания.«Я работающая мама, работающая полный рабочий день, и в первую очередь качаю. Я ОБОЖАЮ, что мне не нужно менять бюстгальтеры или добавлять бюстгальтер с накачкой во время сцеживания », — пишет один рецензент, который называет бюстгальтер« переломным моментом », поясняя:« У меня только что родился ребенок № 3, и я бы хотел, чтобы он носил этот бюстгальтер, когда у меня были другие дети ». Другой купил бюстгальтер после того, как вернулся на работу после родов, потому что «не хотел менять бюстгальтер каждый раз, когда я ходила на сцеживание». Они продолжают: «Если бы я носила традиционный бюстгальтер для сцеживания, я не думаю, что он был бы таким поддерживающим, и моя грудь могла бы выскочить из отверстий для сцеживания. Здесь тоже нет проблем ». Они называют это «очень поддерживающим», «невероятно удобным» и «спасательным средством для возвращения к работе».

Более 1800 рецензентов дали этому бюстгальтеру с накачкой пять звезд, сотни отметили регулируемую ленту. «Когда вы вернетесь домой из больницы, вам, очевидно, понадобится больший размер, чем через несколько недель. Этот бюстгальтер избавит вас от необходимости использовать несколько бюстгальтеров », — поясняет рецензент.Возможность изменять размер полезна, «поскольку ваше тело и размер груди меняются в послеродовом периоде», — пишет другой. «Множественные методы регулировки» также позволяют одному пользователю иметь «более плотное / прочное уплотнение при перекачивании, оставаясь при этом свободными руками». Другой свидетельствует: «Застежка-липучка прочная, а размер легко регулируется для удобной посадки, от плотности обертывания на торсе до дополнительных лямок». Сотни рецензентов также согласны с тем, что это «удобно», а один из них сказал, что «кажется, что на вас надет спортивный бюстгальтер.Кроме того, «он буквально свободен от рук», что делает его идеальным для офиса и многозадачности: «Он так надежно удерживает фланцы, что вы можете вручную экспрессировать, складывать белье, сопоставлять документы или что-то еще, что у вас есть делать, пока они качают, не двигаясь ни на дюйм ». «Это делает перекачивание менее рутинной работой и помогает поддерживать продуктивность на работе», — сказал один рецензент. Она добавляет: «Честно говоря, если бы у меня его не было, я не уверена, что продолжала бы кормить грудью после того, как вернулась на работу». Другой соглашается: «Делает утомительную задачу менее утомительной.”

Тысячи рецензентов утверждают, что этот бюстгальтер с накачкой без помощи рук за его регулируемость и «идеальную посадку» он обеспечивает для всех размеров. «Этот бюстгальтер подойдет практически любому, потому что существует множество различных способов приспособить его к вашему типу телосложения», — пишет рецензент. Другой объясняет: «По всей спине есть мягкая липучка, чтобы сделать ее настолько маленькой или большой, насколько вы хотите, и они обеспечивают дополнительную 1».5 дюймов ткани с удлинителем на молнии, который можно добавить спереди посередине, чтобы отверстия были немного шире друг от друга ». Это тоже «отлично подходит для больших сисек». Этот рецензент, размер 44DDD, говорит, что у нее «достаточно места для роста, и это помогает, когда я какое-то время не сцеживаю молоко, когда моя грудь [набухает]».

«Изменяющий жизнь» и «спасатель» — другие термины, которые обозреватели использовали для описания удобства этого бюстгальтера с накачкой на молнии без бретелей.«Не могу поверить, что прожила два месяца без этого бюстгальтера для накачки без помощи рук! Мне удалось сменить подгузник моего ребенка и уложить его, чтобы вздремнуть, одновременно с этим сцеживая молоко. Удивительно », — пишет один рецензент. Это тоже удобно: «Материал эластичный и легко застегивается на молнию. Мне нравится, что он без бретелей, поэтому я могу быстро его надеть, не снимая рубашку ». Эластичная ткань также «обладает большой силой всасывания» и обеспечивает «сильное сжатие», — пишет другой рецензент. И даже несмотря на то, что он без бретелек, он «идеально подходит для моей большой груди, [и] он достаточно удобен, я сплю в нем! Кроме того, это самый простой способ застегнуть молнию из тех, что я пробовал.

Сотни рецензентов согласны с тем, что этот бюстгальтер с накачкой без помощи рук «легкий и эффективный» и «очень легко надевать и снимать». Один рецензент пишет: «Никаких глупых наворотов. Всего лишь ремешок на липучке с прорезями для нагрудных щитков и еще один ремешок, который можно надеть на шею ». Другой объясняет: «Что делает это НАСТОЛЬКО легким, так это то, что у него есть липучка, поэтому все, что вам нужно сделать, это обернуть его вокруг талии, прикрепить концы ремешка так, чтобы он был достаточно тугим, продеть фланцы и натянуть его. туда, где они должны поместиться.«Покупателям также нравится неопреновый материал, который, по словам одного из них,« прочный и безопасный, он действительно очень хорошо удерживает насос, особенно если у вас очень большая грудь ». «Мне нравится материал», — пишет другой. «Снаружи, кажется, есть небольшой барьер для влаги, чтобы никакие протечки не впитались внутрь. Он удобный и, что самое главное, удерживает все на месте лучше, чем любой другой бюстгальтер-помпа, который я использовал».

Некоторые обозреватели даже обнаружили, что плотное прилегание обеспечивает хорошее сжатие.По словам этого рецензента: «Я считаю, что компрессия не только дает мне возможность пользоваться без помощи рук, но также помогает мне приблизиться к полному« опорожнению »каждого сеанса помпы без необходимости перекачивать так долго». Этот клиент соглашается, говоря, что «я лучше реагирую на давление / сжатие во время сцеживания, и мне нравится, что я могу сделать этот бюстгальтер по-настоящему тесным — мне не удалось достать ни один из других бюстгальтеров, которые я пробовала достаточно плотно». Как заключает этот рецензент: «Определенно приобретите это, если вы ищете настоящий бюстгальтер для накачивания без помощи рук! Я пробовал другие, но это единственный, который работал.Кроме того, отверстия для фланцев красивые и длинные, так что соски не обязательно должны находиться ТОЧНО в нужном месте (еще одна проблема, с которой я столкнулся с другими бюстгальтерами) ».

«Я убежден, что это один из самых умных бюстгальтеров для кормления — он очень легко прикрепляется к имеющемуся бюстгальтеру для кормления, а конструкция позволяет вставлять фланцы в бюстгальтер во время ношения», — говорит автор обзора. Сотни других согласны с тем, что это удобно, и, хотя он предназначен для использования с бюстгальтерами для кормления бренда, покупатели считают, что его можно пристегнуть практически к любому бюстгальтеру для кормления, как объясняет этот покупатель: «Помимо возможности быть руками -free », что мне больше всего нравится, так это то, что вам не нужно носить определенный бюстгальтер с накачкой. Он легко надевается на любой бюстгальтер для кормления, кофточку или джемпер, который у вас есть — что НАСТОЛЬКО удобно! » «Он прикрепляется быстро и легко, не снимая другого бюстгальтера или майки, и соединяется с чем угодно с помощью зажима для кормления», — говорит другой. Как резюмирует этот рецензент: «Он в основном превращает ваш бюстгальтер для кормления в бюстгальтер с накачкой. Им легко пользоваться, и это работает ».

Хотите верьте, хотите нет, но рецензентам больше всего понравился узор на этом бюстгальтере с накачкой без помощи рук.Многие молодые мамы жалуются, что бюстгальтеры с накачкой обычно выглядят скучно, поэтому эти обозреватели оценили, что PumpEase принесло немного радости в слегка неудобный процесс. «Забавный узор вызывает у меня улыбку, которую я очень ценю, если сцеживаешь кровь три-четыре раза в день», — пишет одна мама. «Я не мог жить без этого». Но рецензенты также говорят, что на самом деле он работает очень хорошо. «Помимо милых узоров, крючки на самом деле застегнуть легче, чем застежка-молния (на мой взгляд), и нет никакого риска испортить вашу одежду, если она застрянет за застежку-молнию или липучку», — говорит одна мама, у которой есть три разных бюстгальтера. и ему больше всего нравится этот.Она даже заказала вторую. И она не единственная, кто купил больше после тестирования. Одна мама купила два и планирует купить еще один, потому что: «Посадка точная и хорошо удерживает фланцы на месте. Бюстгальтер сделан хорошо и хорошо моется. Бюстгальтер легко надевать и снимать, не снимая одежды ». Кроме того, ей просто нравится «бирюзовый цвет и узор в виде завитков».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемодан на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Использование ручного насоса для пневматических винтовок PCP

Они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают?

Автор Tom Gaylord
специально для PyramydAir.com. © Copyright 2006 Все права защищены.


Добро пожаловать в статью о новом виде пневматического оружия.В конце статьи есть короткое видео, показывающее важные моменты статьи. Все, что вам нужно знать, есть в тексте статьи; видео бонус.
Самыми популярными ручными насосами высокого давления слева направо являются шведские Axsor, British Hill и Swedish FX.

Вы собираетесь сделать решительный шаг и купить свою первую пневматическую винтовку или пистолет с предварительным зарядом (PCP). Большой! А теперь — как ты собираешься его заполнить? Акваланг или ручной насос? Выбор за вами, но знаете ли вы все, что вам нужно, о помпе?

В то время как я был техническим директором в AirForce Airguns, я отремонтировал все возвращавшиеся ручные насосы, плюс я работал над небольшой партией возвратов еще до того, как приехал. Их было немного, так что я, вероятно, починил от дюжины до 20 ручных помп за три года. Это научило меня некоторым вещам о ручном насосе, которые мало кто знает. Например, я узнал, что самая большая причина отказа помпы — это не дать ей остыть после пятиминутного сеанса. Единственной другой причиной отказа помпы была разборка владельцем. Я никогда не видел, чтобы насос выходил из строя по какой-либо другой причине, и я никогда не видел неисправного насоса, пришедшего таким образом с завода.

Мы продали из Швеции то, что раньше было помпой FX, с заправочным адаптером для всех пневматических пистолетов AirForce.
В этой статье я хотел бы дать вам достаточно информации, чтобы решить, подходит ли вам ручной насос. Я сделаю это, подробно описав операцию. Ручные насосы, которые продаются по цене более 200 долларов, почти такая же большая покупка, как и пневматическая винтовка, но вы не можете стрелять из нее. Это больше похоже на водонагреватель. Если это работает, вы вообще не думаете об этом; но когда он ломается, все в вашей жизни резко останавливается. Домовладелец или съемщик — неважно — всем нам нужна горячая вода. А владельцам пневматического оружия с предварительной зарядкой нужен воздух под высоким давлением.

Акваланг может очень хорошо справиться с делом, а баллон из углеродного волокна может работать даже лучше, но всегда придет день, когда вы опуститесь до 2200 фунтов на квадратный дюйм, а магазин для дайвинга будет закрыт. В ручном насосе никогда не заканчивается воздух. Пока вы дышите, в вашей помпе есть все, что нужно для наполнения вашего пневматического пистолета.

Вы действительно можете накачать до 3000 фунтов на квадратный дюйм?
Да, можно. Но это не совсем просто; требуется некоторое усилие. Если вы обычно избегаете физических нагрузок, ручной насос может быть не для вас. Но если вы не возражаете против тренировки на пять минут или меньше, ручной насос может быть лучшим способом наполнить PCP. Вы, наверное, уже знаете, каково это перекачивать многонасосную пневматику, такую ​​как Sheridan Blue Streak. Ну, они достигают примерно 1000 фунтов на квадратный дюйм, так что сжатый воздух вам не чужд.

Ручной насос представляет собой более прочную версию того, что встроено в Blue Streak, и его давление намного выше — 3000 фунтов на квадратный дюйм. Сложность заключается в том, что пистолеты, которые вы будете заполнять, часто не опускаются ниже примерно 2000 фунтов на квадратный дюйм, что выше, чем максимальное давление, создаваемое Blue Streak.Для многих PCP вы нагнетаете давление примерно до 3000 фунтов на квадратный дюйм, хотя не все они поднимаются так высоко. Итак — вы начинаете качать в точке, где воздух уже находится на очень высоком уровне, и вы поднимете его еще выше. Вот почему ручной насос требует больше усилий, чем насос, встроенный в Blue Streak.


Пневматическая винтовка Sheridan Blue Streak нагнетает давление от 1000 до 1200 фунтов на квадратный дюйм с помощью встроенного насоса.
Ручной насос — большое подспорье
Ручной насос лучше подходит для перекачивания, чем насос, встроенный в винтовку с несколькими помпами. Он стал намного сильнее, а его работа позволяет вам использовать весь вес вашего тела. Это станет более понятным, если вы сможете посмотреть видео, но, в основном, это потому, что вы можете опираться на ручку помпы всем своим телом, что значительно увеличивает силу, которую вы можете приложить.

Почему ручной насос BEST — это способ наполнения PCP?
Одним словом — контроль! Вы можете остановиться точно в том месте кривой давления, которое нравится вашему пневматическому оружию. С аквалангом трудно остановиться точно в нужной точке, потому что давление растет так быстро.Кроме того, как только в акваланге или баке из углеродного волокна начинает падать давление, вы не можете вложить в пистолет больше, чем доступно в баке. С резервуаром объемом 80 кубических футов на 3000 фунтов на квадратный дюйм, довольно распространенным размером для акваланга, это происходит довольно быстро. Когда это происходит, вы застреваете в том, что для большого количества заливок заполняется меньше, чем полная. Ближе к концу вы набираете достаточно воздуха только для нескольких выстрелов, прежде чем пришло время снова заполнить. Не так с помпой, потому что вы можете каждый раз добиваться нужного давления остановки.

Подключение пистолета к насосу
Некоторые насосы имеют большие резьбовые отверстия DIN (немецкий стандарт для клапанов аквалангов) в основании, тогда как другие имеют отверстия меньшего размера. Способ крепления пистолета к насосу зависит от типа выпускного отверстия насоса, поскольку оно должно соответствовать входной стороне заправочного адаптера.


Эти ручные насосы имеют разные соединительные отверстия в основании. Насос справа имеет два одинаковых отверстия 1/8 дюйма BSPP — одно для воздушного шланга, а другое для манометра, который был удален на этой фотографии.Насос слева имеет отверстие DIN для 10-метровых адаптеров пневматического оружия.

Пневматические ружья с десятиметровыми мишенями имеют съемные резервуары, которые присоединяются к насосу, как это. Они поставляются с переходником DIN и требуют насоса с отверстием DIN в основании.
Заправочные адаптеры
Каждая марка пневматического оружия использует заправочный адаптер разного типа и размера. Здесь вам может помочь такой хороший дилер, как Pyramyd Air, потому что он знает, какие переходники требуются для их оружия, и может быть уверен, что вы получите то, что вам нужно.Другие дилеры пневматического оружия могут не знать об этой проблеме или не заботиться о ней и оставить ее решение на усмотрение покупателя. Это одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются пистолеты PCP, поэтому всегда будьте уверены, что у вас всегда есть гарантия дилера, что вы покупаете все необходимое для наполнения пистолета. Если вы покупаете в Pyramyd Air, вы в этом уверены.

У каждой марки PCP есть собственный заправочный адаптер. Как покупатель, вы должны убедиться, что адаптер подходит к вашей помпе.

Подсоединение заправочного адаптера к пистолету
У каждого пистолета есть свой способ подключения к заправочному адаптеру. Любые проблемы с утечкой на этом этапе почти всегда связаны с уплотнительными кольцами, которые должны сделать это соединение герметичным. Быстроразъемные адаптеры, такие как те, которые используются в пистолетах Daystate, имеют резиновое уплотнение внутри переходника с внутренней резьбой, которое заменяет уплотнительное кольцо. Используйте силиконовую смазку для дайверов или любую другую чистую силиконовую смазку для этих уплотнений, чтобы помочь им сделать уплотнение. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ здесь какие-либо нефтепродукты, потому что нефть становится взрывоопасной при контакте с воздухом под высоким давлением.
Если вы являетесь домашним мастером, Pyramyd Air продает быстроразъемные переходники с вилкой и с внутренней резьбой для преобразования некоторых пистолетов с одного типа заправочного устройства на другой. Они будут работать только с определенным пневматическим оружием, поэтому за подробностями обращайтесь в Pyramyd Air.

Качайте медленно!
Насос с медленными, неторопливыми ходами. Останавливайтесь в верхней и нижней части каждого хода, чтобы воздух проходил через крошечные отверстия внутри насоса. На видео показана правильная скорость откачки, но если вы сделаете паузу на целую секунду вверху и внизу каждого гребка, у вас все получится.Насос работает в обоих направлениях, хотя тяжелее всего он работает на нижнем ходе, поэтому учитывайте и подъем вверх. Не упустите возможность пройти весь путь до конца каждого хода, так как большая часть работы выполняется на последнем дюйме хода штока насоса.

Чем больше резервуар, тем медленнее он заполняется.
Может быть шокирующим, когда стрелка на манометре насоса поднимается, а затем снова падает на то же место. Чтобы поднять иглу на 100 фунтов на квадратный дюйм, требуется несколько ходов насоса. Причина, по которой игла поднимается и опускается, заключается в том, что воздух течет от основания насоса в заполняемый резервуар.Чем больше резервуар, тем больше ходов насоса требуется, чтобы игла поднялась и осталась там. Резервуар большего размера обеспечивает большее количество выстрелов за одно наполнение, поэтому он выравнивается на конце выстрела.

Около пяти минут на сеанс откачки
Не перекачивайте более пяти минут и дайте помпе остыть в течение примерно 15 минут между сеансами. Мне нравится спускать воздух из насоса (сбрасывать давление с помощью латунного винта для удаления воздуха в основании насоса) после каждого сеанса, чтобы удалить больше тепла.Это также удаляет влагу, которая скапливается в основании насоса. Большинство пневматических винтовок можно заправить за пять минут или меньше, поэтому обычно достаточно одного сеанса.

Когда накачивание становится затруднительным, используйте вес своего тела
Насос до 1500 фунтов на квадратный дюйм настолько прост, что вы можете делать это одной рукой. После 2000 фунтов на квадратный дюйм вы начнете замечать повышенное сопротивление. Примерно после 2500 фунтов на квадратный дюйм сопротивление возрастает до такой степени, что вам может понадобиться помощь. Когда это произойдет, просто выпрямите руки, заблокируйте руки в локтях и запястьях и согните колени, позволяя весу вашего тела переносить вас во время хода помпы.В этом секрет использования ручного насоса. Если вы весите менее 140 фунтов, это может быть слишком сложно сделать, поэтому вы можете пересмотреть решение о покупке ручного насоса.

Когда работа закончена
Когда ваш пистолет заполнен до желаемого давления, пора спустить воздух из насоса и отсоединить пистолет. ВСЕГДА спускайте воздух из насоса, используя латунный спускной винт в основании насоса, а не спускной винт на переходнике для заправки. Отводит влагу, скопившуюся в основании насоса.

Не используйте спускные винты на заправочных адаптерах.
Большинство заправочных адаптеров имеют винт для выпуска (выпуска) воздуха высокого давления после завершения заправки. Используется только с аквалангом.


Хотя каждый заправочный адаптер имеет собственный спускной винт, используйте только этот латунный винт в основании насоса. Он обеспечивает отвод влаги из насоса во время прокачки. Вытяжной воздух и вода выходят из небольшого отверстия на левой стороне основания.
Особые проблемы
Перекачка на высоте — это проблема, потому что чем выше вы поднимаетесь, тем тоньше воздух.Это начинает становиться заметным на высоте более 4000 футов, а после 8000 футов — очень заметно. По той же причине возникают проблемы со стрельбой из пружинно-поршневых ружей на высоте.

Еще одна «проблема» — это владелец, который считает руководства и инструкции пустой тратой времени. Он подключается к своему пневматическому пистолету и начинает качать, как будто заполняет велосипедную шину. Когда я работал в AirForce, мне приходилось получать запыхавшиеся телефонные звонки от этих парней, когда их давление поднималось выше 2300 фунтов на квадратный дюйм. Насос был слишком трудным в эксплуатации! Наверняка что-то не так! Затем я бы объяснил им инструкции, которые вы только что прочитали. В следующий раз, когда они взяли ручку помпы, сеанс прошел совсем иначе.

Техническое обслуживание насоса
НЕ пытайтесь разобрать ручной насос! Внутри находится более 20 различных уплотнительных колец, и большинство из них смазаны специальной консистентной смазкой, которую нелегко найти. Разборка ручного насоса почти всегда приводит к повреждению, которое невозможно отремонтировать. Не удаляйте смазку с вала насоса. Эта смазка темного цвета и пачкает одежду, но это не молибденовая смазка, как многие думали.Если вы его удалите, помпа скоро выйдет из строя.

Единственное реальное обслуживание, которое вы можете сделать для насоса, — это правильно прокачать его. Если вы выпускаете кровь из основания помпы, а не из заправочного устройства, помпа сама о себе позаботится. Вы также можете периодически смазывать уплотнительные кольца своих заправочных устройств, но помните, что смазка притягивает и удерживает грязь, поэтому их необходимо защитить, если они смазаны.

Как долго прослужит ручной насос?
У меня есть три ручных насоса, и ни один из них никогда не доставлял мне хлопот.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *